Cách ngủ khi mang thai: những tư thế tốt nhất. Bà bầu ngủ nghiêng có được không Tại sao bà bầu không nên ngủ nghiêng về bên phải

Giấc ngủ đầy đủ của người mẹ tương lai là chìa khóa cho sức khỏe tốt của thai nhi. Tuy nhiên, ngoài chất lượng và thời lượng của giấc ngủ, vị trí của cơ thể người phụ nữ trên giường rất quan trọng. Những tư thế ngủ sinh lý nhất khi mang thai là gì?

Tư thế ngủ đúng khi mang thai

Phụ nữ ở vị trí được khuyên nên ngủ ở bên trái hoặc bên phải. Cả hai lựa chọn đều được coi là tư thế ngủ phù hợp nhất khi mang thai. Theo các bác sĩ sản khoa, vị trí này của cơ thể góp phần thực hiện đúng các quá trình sinh lý trong bụng mẹ. Ngoài ra, các bác sĩ lưu ý rằng tư thế nằm nghiêng bên trái rất tốt cho tim mạch của thai phụ và của chính đứa trẻ.

Tuy nhiên, có ý kiến ​​cho rằng bà mẹ tương lai không nên ngủ nghiêng về bên phải. Theo các bác sĩ, việc nằm ngủ ở tư thế này làm gián đoạn lưu lượng máu trong khung chậu, khiến em bé khó bú trong tử cung. Tuy nhiên, liên tục ngủ ở một tư thế - nghiêng về bên trái - không thoải mái. Vì vậy, để không tự dối mình mọi chuyện, buổi tối nên đổi tư thế nằm từ bên trái sang bên phải và ngược lại.

Có những lúc em bé trong bụng mẹ không nằm dọc như bình thường mà nằm ngang. Trong tình huống này, các bác sĩ khuyên ngủ nghiêng về phía đầu của đứa trẻ. Nếu siêu âm cho thấy em bé nằm với khung xương chậu xuống, thai phụ cũng nên thay đổi tư thế thường xuyên trong khi ngủ.

Tư thế nào để ngủ trong vài tuần trước khi sinh

Trong giai đoạn sau, bạn có thể ngủ trong vị trí ngả lưng, đặc biệt nếu khó thực hiện điều này ở tư thế nằm ngang. Do bụng bầu lớn nên việc nằm nghỉ một đêm có thể khiến bà bầu khó chịu. Do đó, một giải pháp thay thế trong trường hợp này là ngủ trên ghế hoặc trên giường có kê gối dưới lưng. Nhờ tư thế này, áp lực lên các cơ quan nội tạng được giảm bớt, điều này cho phép bà mẹ tương lai.

Trước khi ngủ ở tư thế ngả lưng, bạn có thể kê một chiếc gối khác dưới đầu gối nếu bạn định ngủ trên giường. Nếu bạn phải ngủ trên ghế, tốt hơn là duỗi chân trên một bề mặt ổn định, chẳng hạn như trên ghế hoặc ghế dài. Vì vậy, chân khi ngủ sẽ không bị tê mỏi.

Làm thế nào để sẵn sàng đi ngủ khi mang thai

Để không cảm thấy buồn ngủ vào buổi sáng, hãy chuẩn bị đúng cách cho giấc ngủ. Để làm điều này, hãy làm theo các mẹo sau.

• Làm thoáng phòng ngủ của bạn trước khi đi ngủ. Mở cửa sổ trước khi ngủ 15 phút và mở cửa sổ cho đến khi bạn đi ngủ. Vào mùa hè, cửa sổ có thể mở suốt đêm. Không khí mát mẻ trong lành thổi từ đường phố sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.
• Ngủ nhẹ.Đừng mặc đồ ngủ chật trước khi đi ngủ. Trong thời kỳ mang thai, tốt hơn hết là bạn nên mặc quần áo lót hoặc không mặc quần áo ngủ. Nếu trời lạnh, hãy đắp chăn ấm và đi tất. Trong thời tiết ấm áp, hãy ngủ dưới một tấm chăn nhẹ, chẳng hạn, làm từ sợi holofiber.
• Không uống trà hoặc cà phê vào buổi tối. Những thức uống này có chứa caffeine, giúp kích thích hệ thần kinh và giúp bạn tỉnh táo.
• Theo "nghi lễ". Làm những điều khiến bạn chuẩn bị cho giấc ngủ. Ví dụ, đánh răng, đi tắm, đọc sách. Bộ não nhận thức những điều này như một động cơ để ngủ và khiến cơ thể nghỉ ngơi.
• Nằm nghiêng ngay lập tức.. Tư thế ngủ thoải mái khi mang thai sẽ giúp bạn dễ ngủ.

Gối để ngủ khi mang thai

Gối dành riêng cho bà bầu giúp bà mẹ tương lai dễ ngủ hơn. Gối phải tương ứng với các đặc điểm giải phẫu của người phụ nữ, có nghĩa là chúng được chọn về hình dạng và kích thước. Gối được đặt dưới lưng, chân, cổ hoặc dưới tất cả cùng nhau.

Đối với phụ nữ mang thai, sản phẩm có các dạng sau được sản xuất.

• Gối chữ u- thuận tiện nhất cho phụ nữ mang thai, vì một bên đỡ lưng, bên còn lại có thể ôm và quàng qua chân mẹ.
• G-gối hình- tương tự như tùy chọn trên, trong khi nó có một chất nền đặc biệt dưới dạ dày. Ngoài ra, bạn có thể nằm ngả lưng khi ngủ ở bất kỳ giai đoạn nào của thai kỳ.
• Gối hình chữ "L"”- một biến thể của gối chữ U, thường không kê dưới đầu mà nằm giữa hai chân.
• Gối hình ống cocktail. Không giống như các biến thể khác, hình thức này có một kích thước nhỏ. Nó được sử dụng như một con lăn, được đặt dưới đầu hoặc đặt giữa hai đầu gối.
• Gối chữ C- Hỗ trợ lưng trong khi ngủ và giảm tải từ lưng dưới.

Để có một giấc ngủ thoải mái hơn, hãy mua một vài chiếc gối. Trong trường hợp này, hãy kê một chiếc gối dưới bụng, ôm gối còn lại và đặt chiếc gối thứ ba dưới lưng dưới.

Sẽ tốt hơn cho phụ nữ ở vị trí sử dụng gối hoặc sản phẩm bằng sợi holofiber. Những chất liệu này rất dễ giặt và nhanh khô. Ngoài ra, cả hai chất làm đầy đều không gây dị ứng và không bị mất dáng theo thời gian.

Sự kết luận

Tư thế ngủ đúng khi mang thai sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn và giúp bạn có giấc ngủ thoải mái mà không gây hại cho thai nhi. Nếu sự thay đổi vị trí không loại bỏ được, bạn nên bình thường hóa giấc ngủ theo những cách khác. Ví dụ, uống thuốc an thần hoặc đi khám bác sĩ.

Nếu bạn không điều trị chứng mất ngủ, nó sẽ có ảnh hưởng xấu đến cả sức khỏe của bà mẹ tương lai và sức khỏe của em bé. Do đó, nếu bạn có vấn đề với giấc ngủ, bạn nên điều chỉnh chế độ, tập các bài tập thể dục buổi tối, tắm hoặc thử.

Sức khỏe cho bạn và con bạn!

Video về cách ngủ của bà bầu

Khi bắt đầu thụ thai, phụ nữ mang thai thay đổi hoàn toàn cuộc sống của họ. Với sự phát triển của vòng bụng, bạn phải cập nhật tủ quần áo của mình, học các bài tập gym hoặc yoga phù hợp cho bà bầu. Với phương pháp sinh con, bạn phải học cách ngủ khi mang thai ở tam cá nguyệt thứ 3. Chỉ là đến tam cá nguyệt vừa qua, nhiều bệnh nhân bị rối loạn giấc ngủ, bụng to khó ngồi thoải mái trên giường. Về vấn đề này, các mẹ có rất nhiều thắc mắc liên quan đến tư thế ngủ khi mang thai.

Tắm nước mát có tác động tích cực đến sức khỏe tổng thể

Chọn một tư thế ngủ thoải mái hoàn toàn không dễ dàng và phụ thuộc vào tuổi thai. Mang thai trong giai đoạn đầu, nên ngủ ở bất kỳ tư thế nào quen thuộc với mẹ, vì chưa có dạ dày, phôi thai còn khá nhỏ và đơn giản là không thể làm hại nó với một vị trí cơ thể không thoải mái. Trở ngại duy nhất đối với giấc ngủ bình thường có thể là nhiễm độc và các tình trạng liên quan. Đôi khi giấc ngủ không tự đi qua, cơn trầm cảm dâng trào vào ban đêm, và vào ban ngày, nó khiến bạn kiệt sức và mệt mỏi. Sự thay đổi nội tiết tố ảnh hưởng đáng kể đến tình trạng của người mẹ, nhưng trong ba tháng đầu của thai kỳ vẫn có cơ hội để nằm sấp ngủ bình thường.

Khi bắt đầu tam cá nguyệt thứ hai, các bệnh độc hại giảm dần, trạng thái tinh thần và cảm xúc ổn định. Bây giờ, có vẻ như bạn có thể ngủ yên. Nhưng trong tam cá nguyệt thứ hai, tình trạng này bị lu mờ bởi sự phát triển không thể tránh khỏi của em bé, dẫn đến việc tăng vòng bụng. Vì vậy, tam cá nguyệt thứ 2 được coi là giai đoạn có nhiều thay đổi lớn. Bà bầu cần bắt đầu di chuyển cẩn thận hơn, nằm sấp, không mang vác nặng, chọn tư thế thoải mái nhất để nhanh chóng chìm vào giấc ngủ và ngủ đủ giấc. Từ khoảng giữa giai đoạn thứ hai của thai kỳ, việc nằm sấp và ngủ ngửa đã bị cấm.

Với sự bắt đầu của tam cá nguyệt cuối, bệnh nhân rất khó khăn, nhưng mẹ sẽ phải kiên nhẫn. Tử cung càng tăng càng tốt khiến sản phụ không còn nằm sấp khi ngủ, dù rất muốn. Các tư thế nằm ngửa và bụng bị nghiêm cấm đối với phụ nữ mang thai, vì vậy các bà mẹ hãy nằm nghiêng một cách khiêm tốn trong suốt tam cá nguyệt cuối cùng. Tư thế này được coi là lý tưởng nếu trong tam cá nguyệt thứ ba, bệnh nhân thích nằm nghiêng về bên trái.

Những yếu tố khác

Nếu chi dưới của phụ nữ mang thai sưng to, điều này không hiếm gặp trong giai đoạn sau của thai kỳ, thì bạn nên đặt một con lăn bên dưới chúng. Tôi ngủ nghiêng, nhưng em bé đột nhiên bắt đầu đạp mạnh - những lời phàn nàn như vậy của các bà mẹ với bác sĩ sản phụ khoa có thể được nghe thấy khá thường xuyên. Nếu điều này xảy ra, bạn phải ngay lập tức thay đổi tư thế, thông thường bé bắt đầu tỏ ra không hài lòng khi bị thiếu oxy nên đòi giảm áp lực cho dạ dày.

Nếu chẳng may bạn có thai, thì trong thời gian dài bạn cần chọn cho mình một tư thế thoải mái nhất, điều này sẽ giúp giảm căng thẳng, dỡ bỏ cột sống và lưng dưới. Không thể nằm yên suốt đêm, vì vậy các bác sĩ khuyên bạn nên xen kẽ bên trái và bên phải trong thời gian nghỉ ngơi. Hãy cố gắng làm quen với việc ngủ nghiêng bên trái theo tư thế chữ C trong giai đoạn đầu, sau đó việc nằm sấp sẽ trở nên thoải mái hơn rất nhiều.

Bà bầu ngủ nghiêng bên nào là tốt nhất?

Nhiều phụ nữ mang thai không biết làm thế nào để ngủ đúng cách trong những tuần cuối của thai kỳ.

• Các bác sĩ nói chung đều đưa ra các khuyến nghị giống nhau cho tất cả bệnh nhân - tốt nhất là bạn nên ngủ nghiêng khi mang thai.
• Bạn không thể nằm ngửa vì một lý do khá đơn giản - thai nhi gây nhiều áp lực lên các cấu trúc bên trong tổ chức như ruột, thận hoặc gan, dẫn đến đau lưng dữ dội, xuất hiện bệnh trĩ hoặc khó hô hấp, vì vậy bà bầu phụ nữ không nên ngủ ở tư thế này.
• Nếu bệnh nhân thường xuyên nằm ngửa thì em bé khi ở trong tử cung sẽ gây áp lực lên tĩnh mạch chủ dưới chạy dọc theo cột sống và điều này rất nguy hiểm do làm giảm lưu lượng máu. Kết quả là sức khỏe của người mẹ ngày càng xấu đi.
• Nếu tình trạng ép như vậy diễn ra thường xuyên, thì điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển của thai nhi, vì trên cơ sở lưu thông máu không đủ, trẻ bị thiếu dinh dưỡng, nhịp tim của trẻ bị rối loạn, dẫn đến hậu quả không thể cứu vãn được.
• Các chuyên gia khuyên bạn nên làm thế nào để ngủ ngon hơn. Điều này nên được thực hiện ở bên trái, vì nằm nghiêng bên phải có thể gây chèn ép cấu trúc thận, dẫn đến tăng sưng.

Trước hết, bạn cần nghĩ về tình trạng của em bé, chứ không phải về sở thích của bạn. Bắt buộc phải theo dõi tình trạng sức khỏe của mình, nếu ở một số tư thế mà bà bầu cảm thấy khó chịu, bị ốm hoặc thậm chí bị đau thì bạn phải ngay lập tức thay đổi tư thế và tiếp tục tránh tư thế như vậy khi nghỉ ngơi. Khi ngủ nghiêng về bên trái, cơ thể sẽ dễ dàng loại bỏ chất lỏng dư thừa và các chất chuyển hóa, và tim hoạt động bình thường.

Trong tam cá nguyệt cuối cùng, việc ngủ nghiêng về bên trái cũng không được thoải mái cho lắm. Để đảm bảo tư thế thoải mái nhất cho bản thân, mẹ nên kê một chiếc gối dưới chân phải, đầu tiên phải kê gối ở đầu gối. Sự sắp xếp này giúp tăng lưu lượng máu đến các cấu trúc của nhau thai, dẫn đến việc em bé nhận được nhiều oxy hơn, rất cần thiết để phát triển toàn diện.

Bạn còn muốn biết gì nữa không

Điều chính là không ăn quá nhiều vào ban đêm

Ngoài ra, vị trí này còn cải thiện chức năng của thận, điều quan trọng nhất đối với tam cá nguyệt thứ ba. Bạn sẽ ngủ ở tư thế này trong ít nhất một đêm và vào buổi sáng, bạn có thể nhận thấy bọng mắt thông thường đã giảm bớt trên mặt và tay chân. Ngoài ra, tư thế này làm giảm các triệu chứng đau ở lưng và xương chậu, tối ưu hóa hoạt động của tim.
Nhưng vẫn có những trường hợp ngoại lệ khi mẹ không nên ngủ nghiêng về bên trái trong tam cá nguyệt thứ ba. Tại sao? Bạn cần ngủ nghiêng về bên phải, khi em bé đã có bài thuyết trình nằm ngang và đầu nằm ở bên trái. Trong tình huống như vậy, việc nằm nghiêng bên phải của cơ thể vào ban đêm sẽ giúp em bé nằm đúng tư thế.

Các vị trí bị cấm trong tam cá nguyệt thứ ba

Để không vô tình gây ra những tổn thương cho trẻ, mẹ cần hiểu rõ rằng khi mang thai ở nửa cuối thai kỳ, mẹ cần từ bỏ việc nằm sấp và ngửa, ngay cả khi mẹ không quen với việc ngủ ở những nơi khác. tư thế và trằn trọc trong một thời gian dài, nhưng không thể chìm vào giấc ngủ. Nằm sấp, mẹ sẽ tạo áp lực cho em bé, điều này không mang lại điều gì tốt.

Nằm ngửa bị cấm do áp lực tương tự. Tử cung gây chèn ép lên ruột, cấu trúc đốt sống, động mạch và các cơ quan khác. Nằm ngửa khi ngủ lâu sẽ gây ra chứng phù chân tay và đau cột sống. Đôi khi, với tư thế cơ thể không chính xác như vậy, mẹ thậm chí còn thức dậy vào nửa đêm vì cơn đau thắt lưng dữ dội. Bạn chỉ cần thay đổi vị trí của cơ thể, tình trạng đau nhức sẽ ngay lập tức thuyên giảm. Cố gắng ngủ để bạn được thoải mái và em bé không bị áp lực quá nhiều.

Thiết lập một nơi để nghỉ ngơi

Làm thế nào để đảm bảo việc nghỉ ngơi thoải mái và thư giãn nhất cho bản thân, nhiều bà mẹ nghĩ, để họ bắt đầu tập cho mình thói quen nằm đúng tư thế của cơ thể. Nhưng bạn cũng cần để ý xem mình ngủ gì để cơ thể được thoải mái.

1. Chọn một tấm nệm có độ cứng vừa phải. Bề mặt của chỗ ngủ nên tuân theo đường viền của cơ thể và nâng đỡ cột sống ở tư thế sinh lý tự nhiên. Một hiệu ứng tương tự cũng được cung cấp bởi các mô hình nệm chỉnh hình.
2. Khi chọn nệm, hãy chắc chắn rằng nó không bị lò xo quá nhiều. Khi người chồng quay đầu vào ban đêm, cậu nhỏ sẽ gây ra những rung động mạnh, gây khó chịu không chỉ cho mẹ mà còn cho cả thai nhi.
3. Vấn đề kích cỡ. Giường ngủ phải thoải mái để mẹ có đủ không gian cho việc nghỉ ngơi thoải mái và có giấc ngủ ngon.
4. Phòng mẹ ngủ phải được thông gió trước khi nghỉ ngơi. Không khí trong lành chắc chắn sẽ giúp bà bầu đi vào giấc ngủ ngon và nhanh chóng.

Nếu mẹ thường xuyên lo lắng về tình trạng nghẹt mũi, ợ chua, khó hô hấp thì mẹ nên ngủ với tư thế nâng cao thân mình lên. Các mẹ thường lo lắng về tình trạng chuột rút, không chỉ gây khó chịu mà còn gây đau nhức. Để nhanh chóng thoát khỏi chứng co cứng cơ, bạn cần vươn ngón cái của chân bị chuột rút và kéo nó lên về phía đầu gối.

Người phụ nữ không thể kiểm soát tư thế của mình trong khi ngủ, vì vậy nên sử dụng gối cho bà bầu, giúp bạn có giấc ngủ thoải mái và quan trọng nhất là tư thế an toàn cho bé.

Chọn một chiếc gối

Có rất nhiều lựa chọn các thiết bị đặc biệt

Các chuyên gia đã tính toán rằng để hoàn toàn thoải mái, mẹ cần kê ít nhất 5 chiếc gối dưới các bộ phận khác nhau của cơ thể. Đặc biệt là đối với phụ nữ mang thai, một chiếc gối được tạo ra để giúp an thần và có tư thế thoải mái nhất. Các mẹ rất khó tìm được một tư thế ngủ thoải mái, thường họ muốn nằm sấp, điều này hoàn toàn không thể làm được. Kết quả của một đêm mất ngủ, mẹ thức dậy với cảm giác khó chịu và lo lắng. Với mỗi đêm mất ngủ, trạng thái căng thẳng của bà bầu càng trở nên trầm trọng hơn, từ đó gây ra bệnh trầm cảm nặng.

Nếu bạn sử dụng gối cho bà bầu sẽ giúp phân bổ tải trọng lên cột sống, giúp các mô cơ tay chân được thư giãn hoàn toàn, giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ, tiện dụng sau khi sinh nở giúp cho việc nuôi con bằng sữa mẹ thuận tiện hơn. . Những chiếc gối như vậy có nhiều hình dạng, chẳng hạn như hình boomerang, quả chuối, chữ C, G, I, U, J hoặc hình bánh mì tròn, vì vậy mỗi bà mẹ dù khó tính nhất cũng sẽ có thể chọn được tùy chọn tiện lợi nhất. cho chính cô ấy.

Có tầm quan trọng không nhỏ là chất độn gối, có thể khá đa dạng, chẳng hạn như chất độn tổng hợp như bóng polystyrene, sợi holofiber, sợi tơ nhân tạo, cũng như chất độn tự nhiên như lông thiên nga, trấu kiều mạch, v.v. Nếu bạn sử dụng gối chứa đầy holofiber hoặc chất làm đông tổng hợp, nó có thể giảm kích thước một cách đáng kể. Chúng quá mềm, vì vậy sau khi sinh con, chúng khó có thể thích hợp để cho con bú thoải mái.

Vỏ kiều mạch hoặc quả bóng polystyrene phát ra tiếng sột soạt cụ thể mà không phải cô gái nào cũng thích. Nhưng những sản phẩm như vậy giữ được hình dạng hoàn hảo và không bị co lại. Sẽ thật tuyệt vời nếu chiếc gối có lớp vỏ ngoài dễ dàng tháo lắp và giặt giũ.

Gối cho bà bầu vừa có nhược điểm vừa có ưu điểm.

• Nếu chúng ta nói về những thiếu sót, thì chúng bao gồm kích thước lớn của một sản phẩm như vậy. Ngoài ra, những bất lợi bao gồm nhiệt, nếu bạn ngủ trên một chiếc gối như vậy vào mùa hè, vì chất độn giữ nhiệt, vì vậy sẽ rất nóng khi ngủ trong một chiếc gối ôm với một sản phẩm như vậy.
• Gối có nhiều lợi thế hơn, nếu chỉ vì chúng giúp loại bỏ cơn đau ở khớp hông, lưng dưới, cổ và lưng nói chung.

Gối chữ U được coi là thoải mái nhất, vì nó không cần phải lật lại mỗi khi mẹ thay đổi vị trí cơ thể. Ngoài ra còn có một điểm trừ - một chiếc gối như vậy sẽ chiếm nhiều không gian trên giường và bạn sẽ phải ngủ với nó ở một khoảng cách nào đó với vợ / chồng của mình, điều mà không phải bà mẹ nào cũng thích.

Để mẹ có một đêm nghỉ ngơi và ngủ ngon, bệnh nhân phải điều chỉnh cuộc sống của mình theo một số quy tắc mà mẹ phải tuân thủ hàng ngày trong suốt quá trình mang thai.

Đầu tiên, thức ăn. Một phụ nữ mang thai chỉ cần ăn uống đúng giờ, đúng cách và cân đối. Bạn không thể ăn quá nhiều, tốt hơn là nên ăn thường xuyên và một chút. Cần ăn tối muộn nhất là 3 tiếng trước khi đi ngủ để các chất trong dạ dày có thời gian tiêu hóa hết và không làm đêm ngủ thêm nặng nề. Ngoài ra, trước khi đi ngủ, cần loại trừ việc sử dụng đồ uống có chứa cafein, soda ngọt,… Tốt hơn hết bạn nên uống một ly sữa ấm pha mật ong trước khi đi ngủ.

Mỗi ngày bạn cần thực hiện những bài tập thể dục dành riêng cho bà bầu, điều này sẽ góp phần phần nào giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh chóng và ngon giấc. Nên lên kế hoạch tập luyện như vậy trong ngày để cơ thể có thời gian thư giãn hoàn toàn trước khi nghỉ ngơi vào một đêm. Ngoài ra, trước khi đi ngủ, bạn không nên xem tivi, đọc sách hay hoạt động trí óc, tốt hơn hết nên nghe nhạc êm dịu để thư giãn hợp lý.

Cần tuân thủ một số thói quen hàng ngày nhất định, điều này sẽ giúp cơ thể quen với giấc ngủ và đi ngủ cùng một lúc. Nếu chứng mất ngủ hành hạ bạn vào ban đêm, thì tốt hơn là bạn nên từ bỏ giấc ngủ ban ngày và trước khi nghỉ ngơi vào ban đêm, hãy nhớ đi dạo. Bạn cũng cần thông gió cho căn phòng, vào mùa hè nên ngủ với cửa sổ / cửa sổ mở, sẽ giúp bạn ngủ ngon và êm đềm vào ban đêm.

Bạn cần tắm nước ấm trước khi đi ngủ, nửa tiếng sau khi đi ngủ thì giấc ngủ sẽ diễn ra gần như ngay lập tức. Tốt hơn là bạn nên ngủ trong bộ đồ ngủ hoặc áo sơ mi làm bằng vải dệt kim tự nhiên để tạo cảm giác dễ chịu khi chạm vào. Nếu một lúc nào đó, trong bối cảnh thiếu ngủ và cáu kỉnh, sự tuyệt vọng và mệt mỏi ập đến, bạn nên vui lên với thực tế rằng tất cả các bà mẹ đều trải qua những bất tiện như vậy.

Nằm nghiêng là một trong những tư thế yêu thích của các bà bầu. Ở vị trí này, không có gì đè lên phần bụng đang phát triển và không cản trở việc cung cấp máu bình thường cho nhau thai. Các bà mẹ tương lai có thể ngủ nghiêng về bên phải hay họ nên ngủ nghiêng về bên trái?

Làm hại

Các chuyên gia từ Đại học New Zealand đã thực hiện một nghiên cứu với 155 phụ nữ mang thai tham gia. Dựa trên kết quả kiểm tra, người ta kết luận: các bà mẹ tương lai không nên ngủ nghiêng về bên phải trong giai đoạn sau. Chiến thuật này có hợp lý không?

Các bác sĩ sản khoa cho rằng việc ngủ nghiêng về bên phải gây chèn ép lên tĩnh mạch chủ dưới. Ở tư thế này, tĩnh mạch bị ép ít hơn so với tư thế nằm ngửa, tuy nhiên vẫn có khả năng xảy ra hiện tượng chèn ép mạch và suy giảm lưu lượng máu đến các cơ quan vùng chậu. Đồng thời, nhau thai cũng bị - cơ quan cung cấp cho trẻ đầy đủ các chất dinh dưỡng và oxy cần thiết. Tình trạng đói oxy kéo dài gây ra tình trạng thiếu oxy phát triển và dẫn đến sự chậm phát triển thể chất của thai nhi.

Tình trạng thiếu oxy mãn tính còn ảnh hưởng đến sự hình thành hệ thần kinh của bé. Các tế bào thần kinh não cực kỳ nhạy cảm với tình trạng thiếu oxy. Trong trường hợp thiếu oxy, chúng bị tổn thương, sự hình thành liên kết giữa các vùng não bị gián đoạn. Tất cả điều này dẫn đến sự chậm phát triển của đứa trẻ ngay sau khi chào đời.

Ngủ nghiêng về bên phải có ảnh hưởng xấu đến công việc của đường tiêu hóa. Ở vị trí này, trong giai đoạn sau, có một áp lực mạnh lên gan và túi mật. Dòng chảy của mật bị rối loạn, sự trì trệ của nó xảy ra. Có hiện tượng ợ chua, ợ hơi, đầy bụng, táo bón. Xuất hiện những cơn đau ở thượng vị và vùng hạ vị bên phải, cho thấy đường tiêu hóa có trục trặc.

Lợi ích

Trái ngược với tất cả những điều trên, các chuyên gia tim mạch khuyến cáo phụ nữ mang thai nên ngủ nghiêng về bên phải. Ở vị trí bên trái, tải trọng lên tim và các mạch lớn phát ra từ nó tăng lên. Có một sự thất bại của nhịp điệu, gián đoạn trong công việc của cơ tim. Ngủ nghiêng về bên phải có thể đặc biệt nguy hiểm đối với phụ nữ mắc các bệnh mãn tính về hệ tim mạch.

Cách tốt nhất để ngủ là gì?

Trong ba tháng đầu của thai kỳ, người phụ nữ có thể ngủ theo cách mình thích. Miễn là tử cung không vượt ra ngoài tử cung, em bé không gặp nguy hiểm. Ở tư thế nằm nghiêng bên phải, bà mẹ tương lai có thể ngủ và qua đêm một cách thoải mái.
Trong tam cá nguyệt thứ hai, bạn nên tập trung vào sức khỏe và tình trạng của thai nhi. Nếu không có cảm giác khó chịu ở tư thế nằm nghiêng bên phải, bạn có thể tiếp tục ngủ ở tư thế này. Nếu có bất kỳ triệu chứng khó chịu nào xuất hiện, bạn cần phải lăn người sang bên trái.

• chóng mặt;
• khó thở hoặc thở gấp;
• nhịp tim nhanh;
• mất ý thức;
• ợ nóng;
• đầy hơi và chướng bụng.

Nếu bạn phát hiện ra bất kỳ triệu chứng không mong muốn nào, bạn cần khẩn trương thay đổi tình hình. Lăn lại nên từ từ, không chuyển động đột ngột. Ở vị trí bên trái, mọi khó chịu sẽ tự biến mất.

Để có một giấc ngủ thoải mái khi nằm nghiêng, bà mẹ tương lai nên sử dụng những chiếc gối có độ cong đặc biệt. Những chiếc gối này được thiết kế đặc biệt cho phụ nữ mang thai. Chúng cho phép bạn giải phóng các cơ, giảm tải từ lưng dưới, giảm sưng ở chứng giãn tĩnh mạch. Trong khi ngủ, có thể kê một chiếc gối giữa hai chân để đầu gối của một chân được nâng lên hoàn toàn. Ở tư thế này, giấc ngủ sẽ thoải mái và an toàn nhất có thể.

Trong thời kỳ mang thai, chế độ ngủ, thời lượng và thậm chí cả tư thế nghỉ ngơi của người phụ nữ cũng thay đổi. Giờ đây, mẹ không chỉ cần nằm xuống mà còn có thể ngủ và tự phục hồi càng nhiều càng tốt. Đảm bảo tư thế không gây hại cho thai nhi. Chúng ta hãy thử tìm hiểu xem: nằm nghiêng khi mang thai sẽ tốt hơn cho giấc ngủ nào? Chúng tôi cũng sẽ tìm hiểu điều gì sẽ xảy ra nếu một người phụ nữ nằm ngửa. Tìm hiểu về tác dụng của việc nằm sấp khi ngủ đối với mẹ và bé. Chúng tôi cũng sẽ giải đáp thắc mắc: bà bầu nằm ngủ nghiêng có sao không nhé.

Ba tháng đầu tiên chờ đợi một đứa trẻ là sự mệt mỏi nhanh chóng và cảm giác thèm được nghỉ ngơi không thể cưỡng lại được. Lý do cho tình trạng này là do hormone progesterone được sản xuất tích cực. Nếu có thể, cha mẹ nên thư giãn hết mức mà cơ thể yêu cầu. 12 tuần đầu tiên, hãy đi ngủ tùy thích. Đối với sức khỏe và sự hình thành của em bé, khía cạnh này của trò tiêu khiển của người mẹ vẫn chưa phải là quan trọng.

Lời khuyên! Nếu bị nhiễm độc nặng, tốt hơn là nên chọn nghỉ ngơi ở một bên. Khi bạn nằm ngửa hoặc nằm sấp, bạn càng cảm thấy buồn nôn hơn.

Trong tam cá nguyệt tiếp theo, bạn muốn nghỉ ngơi ít hơn. Trong những tháng này, estrogen được sản xuất tích cực hơn - một loại hormone bổ sung sức mạnh và sức sống. Nhưng phần bụng ngày càng lớn không cho phép bạn có những tư thế thoải mái thông thường để ngủ.

Trong tam cá nguyệt cuối cùng, sự khó chịu đối với một người phụ nữ được thêm vào bởi những người bạn khó chịu của thai kỳ:

Thường thì những triệu chứng này xảy ra ở những người yêu thích nằm nghiêng về bên phải. Và thậm chí thường xuyên hơn trong số những người đi nghỉ trên lưng của họ. Thai nhi bị di lệch và chèn ép các cơ quan nội tạng. Tốt hơn hết là phụ nữ mang thai nên đưa ra lựa chọn có lợi cho việc nằm đúng tư thế. Vì vậy cô ấy giảm thiểu nguy cơ gây hại cho bản thân và đứa trẻ.

Tư thế ngủ "nằm nghiêng" ở phụ nữ mang thai: nên chọn tư thế nằm nghiêng nào

Ngay sau khi bạn tìm hiểu về “vị trí thú vị”, điều quan trọng là phải hiểu bên nào tốt hơn để ngủ. Các bác sĩ khuyên bà bầu nên dần quen với việc nằm theo cách này. Nếu bạn là người thích nằm ngửa thì hãy nhanh tay dựng lại.

Cho đến khi bụng bầu đã lớn, cô gái vẫn được phép ngâm lưng. Nhưng khi kích thước của nó tăng lên, hãy di chuyển sang một bên. Nếu có thể, hãy sang bên trái. Điều này được ưu tiên vì một số lý do:

1. Không gây áp lực cho gan. Bà bầu ngủ dậy không bị đau lưng, ợ chua.
2. Nhờ lưu thông máu bình thường, các yếu tố quan trọng cho sự phát triển đến được với thai nhi trong thời gian.

Điều quan trọng là phải biết! Không có quy định cấm tuyệt đối để ngủ gật ở phía bên phải. Đặc biệt là trong giai đoạn đầu. Nhưng với sự bắt đầu của tam cá nguyệt thứ ba, các bác sĩ sản phụ khoa khuyên nên chuyển sang chế độ nghỉ ngơi “trái khoáy”.

Tại sao các bác sĩ phụ khoa cho rằng phụ nữ mang thai không nên ngủ nghiêng về bên phải? Cái này có một vài nguyên nhân:

1. Khi kỳ cuối bắt đầu, tử cung bắt đầu tạo áp lực lên các cơ quan nội tạng của người phụ nữ. Ở vị trí này - trên túi mật và gan. Do đó - táo bón, ợ chua, đầy hơi.
2. Các tĩnh mạch phía dưới bị nén. Tuần hoàn bị rối loạn.
3. Do áp lực lên nhau thai, quá trình cung cấp oxy bị suy giảm. Kết quả là, thai nhi có thể bắt đầu thiếu oxy, chậm phát triển thể chất.
4. Khả năng chậm phát triển sau khi sinh. Nguyên nhân là do vi phạm sự hình thành các kết nối trong các bộ phận của não do tình trạng thiếu oxy mãn tính.

Lời khuyên! Tuy nhiên, nằm nghiêng về bên phải được khuyến khích cho phụ nữ mang thai có tiền sử bệnh lý về hệ tiết niệu. Một số bác sĩ tim mạch cho rằng để tránh các vấn đề về tim, nên chọn một bên phù hợp để nghỉ ngơi.

Những món đồ bị cấm

Nằm nghiêng về bên phải không được khuyến khích. Nhưng có những điều khoản cấm nói dối. Rõ ràng là nằm sấp trong giai đoạn này của cuộc đời không chỉ không thoải mái mà còn không an toàn. Nhưng không phải ai cũng biết rằng việc chọn tư thế nằm ngửa, cô gái có nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe của em bé. Thậm chí còn có một dấu hiệu dân gian cũ - bạn không được nằm ngửa khi đang sinh con, nếu không đứa trẻ sinh ra sẽ chết. Cô ấy không có căn cứ. Bạn cần phải quên đi những vị trí như vậy khi bắt đầu tam cá nguyệt thứ hai. Đôi khi các cô gái chỉ từ chối những vị trí này sau khi họ phát hiện ra mình có thai. Hãy xem tại sao điều quan trọng là phải tuân theo quy tắc này.

Ảnh hưởng của giấc ngủ đến dạ dày của bạn khi mang thai

Tác dụng phụ của việc nằm ngửa khi mang thai

Nhiều phụ nữ mang thai lưu ý rằng bản thân đứa trẻ đang cố gắng làm cho người mẹ hiểu rằng nó đang cảm thấy khó chịu. Vận động, đá bóng chủ động bằng chân. Đây là những dấu hiệu cho thấy bé cảm thấy thiếu oxy. Khi đó mẹ cần khẩn trương thay đổi tư thế. Tốt nhất, hãy quay sang bên trái.

Nghỉ ngơi bên bạn khi mang thai: các tính năng

Để chọn đúng tư thế nằm ngủ, điều quan trọng là phải tìm hiểu xem bản thân đứa trẻ chưa chào đời đã nằm như thế nào trong bụng mẹ. Ví dụ, một bài thuyết trình ngang của thai nhi được thiết lập. Sau đó, ngủ ở một bên mà đầu của mình. Khi sinh ngôi mông, hãy thay đổi tư thế một vài lần mỗi đêm. Chỉ cần lật từ bên này sang bên kia. Đó cũng là cách thư giãn đúng đắn cho những phụ nữ đang mong chờ sinh đôi.

Bên phải

Nó có thoải mái hơn ở phía bên phải? Cố gắng thực hiện tư thế này: duỗi thẳng chân phải và uốn cong trái. Nếu đầu của thai nhi nằm ngang chỉ cần xoay theo hướng này, tư thế này sẽ giúp thai nhi vào đúng vị trí trong tử cung.

Phía tay trái

Nằm nghiêng bên trái, cố gắng uốn cong chân phải của bạn, kê chân lên bằng một chiếc gối. Duỗi thẳng chân trái của bạn càng thoải mái càng tốt.

Nên chọn bên nào cho giấc ngủ khi mang thai: ý kiến ​​chuyên gia

Các bác sĩ vẫn có xu hướng tin rằng nằm nghiêng bên trái sẽ hữu ích hơn cho một phụ nữ đang mong có con. Đối với cô ấy và em bé, điều này tốt hơn vì những lý do sau:

Nhưng điều quan trọng chính là lắng nghe cảm xúc của bạn. Nếu phụ nữ nằm nghiêng bên phải dễ ngủ hơn thì có thể nằm nghỉ ở tư thế này cho đến khi phản ứng tiêu cực của cơ thể xảy ra. Chóng mặt, đầy hơi, khó thở, ợ chua - tất cả đều là những dấu hiệu cho thấy tình hình cần được thay đổi khẩn cấp.

Phần còn lại tồi tệ vào cuối học kỳ và cách để cải thiện nó

Dù đã áp dụng mọi biện pháp nhưng việc nghỉ ngơi muộn vẫn gây ra cảm giác khó chịu cho người phụ nữ. Một chiếc gối hoặc một tấm chăn gấp đặt giữa hai đầu gối sẽ giúp dễ ngủ và ít nhất là thư giãn một chút. Và điều tốt nhất là mua một phụ kiện được thiết kế dành riêng cho các cô gái ở vị trí.

Bây giờ có rất nhiều loại sản phẩm như vậy. Ví dụ, một cái gối trong hình dạng của một móng ngựa la. Cô ấy hình chữ U. Cho phép bạn lăn từ bên này sang bên kia một cách an toàn. Sử dụng mô hình này, hãy đặt đầu của bạn lên đế của nó. Bạn có thể đặt sản phẩm nằm sấp trên sản phẩm theo hình chữ G, đồng thời ép phần của nó vào giữa hai đầu gối. Nhờ những người trợ giúp mềm mại như vậy, nguy cơ lăn lộn vào vị trí nguy hiểm được giảm bớt.

Điều gì khác có thể giúp cải thiện thời gian nghỉ ngơi muộn của bạn? Ví dụ, yêu cầu người thân thiết của bạn thực hiện một động tác xoa bóp nhẹ. Nhưng đừng chạm vào bụng của bạn! Những cú vuốt ve dễ chịu giúp thư giãn. Nếu điều đó không hiệu quả, bạn có thể thử uống một loại trà thảo mộc đặc biệt hoặc magie. Nhưng về phương tiện cuối cùng, cần phải hỏi ý kiến ​​bác sĩ. Bạn cũng nên ra ngoài không khí trong lành và đi bộ một quãng ngắn trước khi đi ngủ.

Sự kết luận

Trong tam cá nguyệt đầu tiên, sẽ không có gì đáng sợ nếu bé gái ngủ trong tư thế thoải mái. Nhưng nếu cô ấy đã quen với việc nằm sấp hoặc nằm ngửa, tốt hơn hết là bạn nên nhanh chóng làm quen với tư thế mới. Cả hai vị trí đều cực kỳ nguy hiểm cho đứa trẻ. Từ tam cá nguyệt thứ hai, hãy học cách ngủ nghiêng về bên trái. Đây là lựa chọn được chấp nhận nhất để giải trí. Một trường hợp ngoại lệ là nếu cha hoặc mẹ mắc bệnh lý về thận, hoặc thai nhi nằm nghiêng về bên phải.

Nhưng điều chính là tìm kiếm một vị trí thoải mái nhất. Không cần cố gắng đóng băng ở một vị trí suốt đêm. Và, tất nhiên, điều quan trọng là phải lắng nghe phản ứng của chính đứa trẻ.

Để bổ sung năng lượng, phục hồi cơ thể ở cấp độ tế bào, củng cố hệ thần kinh, một người cần có giấc ngủ chất lượng. Điều đáng chú ý là nếu không có một đêm nghỉ ngơi, cơ thể con người chỉ có thể tồn tại trong bốn ngày, trong khi không có nước - nhiều nhất là mười ngày! Đối với một phụ nữ mang thai, thì giấc ngủ là một trong những khía cạnh quan trọng của sự phát triển bình thường của thai nhi cùng với một chế độ ăn uống cân bằng. Nhưng ngủ như thế nào khi mang thai, để không gây hại cho thai nhi và cơ thể của bạn?

Các tư thế nguy hiểm cho "thời gian yên tĩnh"

Các bà mẹ tương lai đang trong giai đoạn đầu của thai kỳ (đến 12 tuần) vẫn có thể nằm ngủ ở bất kỳ tư thế thông thường nào của họ. Nhưng từng chút một, bạn nên từ bỏ những thói quen như vậy:

1. Từ tam cá nguyệt thứ hai, việc nằm sấp khi ngủ sẽ rất nguy hiểm cho em bé. Mặc dù em bé đã được cố định an toàn trong bụng nhưng nguy cơ bị thương vẫn còn. Và sự gia tăng kích thước của vùng bụng theo thời gian khiến tư thế này khá khó chịu.
2. Nằm ngửa khi ngủ đặc biệt nguy hiểm vào cuối tam cá nguyệt thứ hai. Em bé trong giai đoạn này đã khá lớn nên sẽ gây áp lực lên vùng lưng dưới, ruột và các cơ quan nội tạng khác nằm ở vùng này của mẹ. Thai phụ không tuân theo quy luật này thì tim đập nhanh, tê bì tứ chi, máu đến nhau thai và thận bị rối loạn. Trong trường hợp này, có nguy cơ gây thiếu oxy cho thai nhi. Em bé bắt đầu rặn mạnh và lăn lộn trong bụng mẹ, báo hiệu sự khó chịu.

Nếu phụ nữ trong giai đoạn cuối thai kỳ thích nằm ngửa khi ngủ, thì cô ấy có thể gặp các vấn đề như: xuất hiện và trầm trọng thêm bệnh trĩ, rối loạn nhịp tim, huyết áp thấp, ngất xỉu, chóng mặt, ợ chua.

Làm thế nào để tổ chức một nơi ngủ?

Trong một số trường hợp, ngay cả tư thế nghỉ ngơi qua đêm khi mang thai cũng không giúp cơ thể phục hồi đúng cách. Nếu giường không thoải mái, và nệm không hỗ trợ cột sống, thì không cần phải nói đến việc phục hồi sức mạnh tốt. Một nơi ngủ được trang bị đúng cách cũng rất quan trọng để có một giấc ngủ ngon vào ban đêm hoặc ban ngày. Phụ nữ mang thai nên mua nệm chỉnh hình có độ cứng trung bình, theo đường nét của cơ thể và có khả năng duy trì cột sống ở trạng thái tự nhiên cho sinh lý. Giường không nên có nhiều lò xo để không tạo ra những rung động không cần thiết khi trở mình trong giấc mơ. Kích thước của nó phải vừa đủ - cần lưu ý rằng hai người ngủ chung giường - mẹ tương lai và bố tương lai.

Ngủ nghiêng về bên trái - tư thế đúng cho bà bầu

Các bác sĩ đồng lòng tư vấn cho các bà mẹ tương lai ngủ bên trái. Trong trường hợp này, máu chảy liên tục vào tất cả các cơ quan nội tạng và vào nhau thai, lá lách và hệ thống bạch huyết hoạt động bình thường. Trong khi “giờ im lặng” ở bên phải có thể gây chèn ép lên thận và ruột già, cũng như cản trở dòng chảy của bạch huyết. Nếu bạn uốn cong chân của bạn ở đầu gối và đặt nó trên một cái gối cao (gối), sau đó ngủ bên trái của cơ thể sẽ có lợi hơn nữa.

Tại sao bà bầu ngủ nghiêng về bên trái là đúng hơn:

• khả năng bị đau lưng và lưng dưới do tư thế cơ thể không chính xác được san lấp;
• máu ở chế độ đầy đủ đi vào nhau thai, ngăn cản sự đói oxy của em bé;
• chân và tay sưng ít hơn, vì thận hoạt động bình thường;
• trái tim của người mẹ đang hoạt động hết công suất;
• giảm áp lực lên gan.

Tất nhiên, bạn có thể lăn lộn trong đêm “giờ yên lặng” sang bên này hay bên kia để ngăn ngừa tê bì chân tay, nhưng vẫn nên ưu tiên bên trái.

Gối đặc biệt cho bà bầu - một cứu cánh thực sự

Các nhà phát triển gối dành cho phụ nữ mang thai đã cố gắng xem xét tất cả các nhu cầu và đặc điểm sinh lý của những phụ nữ đang hạnh phúc mong có con. Phổ biến nhất là các sản phẩm ở dạng chữ U hỗ trợ tốt cho dạ dày và lưng của phụ nữ. Các sản phẩm thường được làm bằng vật liệu đặc biệt ít gây dị ứng (vỏ kiều mạch, bóng xốp polystyrene, sợi holofiber). Ngủ trên sản phẩm như vậy rất thoải mái và tiện lợi do các cơ được thư giãn tối đa.

Còn những mẫu gối nào:

• Trong hình dạng của chữ C Gối cho phép bạn nâng đỡ bụng khi ngủ. Trên đó, bạn có thể thoải mái ngủ nghiêng về bên trái suốt đêm.
• Hỗ trợ ngủ trong đồng phục chữ cái tôi về bề ngoài nó trông giống như một con lăn. Nó có thể được đặt dưới bụng hoặc dưới lưng. Sản phẩm có kích thước nhỏ.
• Sản phẩm hình chữ Lđược sử dụng để hỗ trợ đầu và bụng cùng một lúc.
• Hình dạng biến thể nhỏ và nhỏ gọn chữ UĐược thiết kế để sử dụng trên đường.

Khi lựa chọn phiên bản phù hợp của sản phẩm, người ta nên tính đến chiều cao, cân nặng và các đặc điểm khác của phụ nữ mang thai. Điều đáng chú ý là gối chữ U không những có thể sử dụng trong thời kỳ cho con bú mà còn có thể dùng trong thời kỳ cho con bú, để chặn các mảnh vụn. Vì vậy, chính cô mới được coi là hình mẫu phổ thông và đúng đắn nhất.

Ngủ ngả lưng là một lựa chọn phù hợp cho các bà mẹ tương lai

Tư thế “ngả lưng” đặc biệt quan trọng trong giai đoạn cuối thai kỳ. Lúc này, dạ dày đạt thể tích tối đa, em bé cùng với nước ối nặng lên nhiều, áp lực của tử cung lên các cơ quan tăng lên. Bà bầu có thể thường xuyên bị đi tiểu rắt, tâm trạng lo lắng, suy nghĩ sắp đến ngày sinh nở. Một đêm nghỉ ngơi đầy đủ và lành mạnh trong giai đoạn này là quan trọng hơn bao giờ hết. Nếu kê một chiếc gối dưới lưng và dưới chân, bạn có thể chợp mắt một chút ở tư thế “ngả lưng”. Trong trường hợp này, áp lực lên cơ hoành giảm, tử cung không gây khó chịu đáng kể giúp bạn có thể chìm vào giấc ngủ thoải mái.

Quan trọng! Bà bầu không chỉ nên ngủ đúng giấc mà còn phải ra khỏi giường đúng cách. Bạn không thể ngay lập tức nhảy ra khỏi giường - bạn cần phải lăn người sang một bên, ngồi xuống và chỉ sau đó đứng dậy. Điều này sẽ giúp tránh xảy ra hiện tượng trương lực tử cung nguy hiểm.

1. Đừng bao giờ uống thuốc ngủ nếu bạn bị mất ngủ khi mang thai! Uống ngon hơn nước sắc của hoa cúc, tía tô đất hoặc bạc hà. Một ly sữa ấm với mật ong cũng sẽ được coi như một loại “thuốc ngủ” tuyệt vời, tất nhiên, trừ khi bạn không dung nạp được lactose và các sản phẩm từ ong.
2. Nếu bạn đang bị dày vò bởi nỗi sợ hãi liên quan đến việc sinh nở sắp tới (đặc biệt nếu bạn có chúng lần đầu tiên) và chứng mất ngủ xuất hiện trên cơ sở này - hãy đăng ký các khóa học dự bị đặc biệt. Ở đó, bạn sẽ nhận được câu trả lời cho những câu hỏi của mình, trò chuyện với những phụ nữ đã trải qua quá trình sinh nở và bình tĩnh lại bằng cách trở lại một đêm ngon giấc cho cuộc sống của bạn.
3. Nếu trong chuyến du lịch đến vương quốc Morpheus, bạn thường xuyên bị hành hạ bởi những cơn co giật, thì hãy sử dụng xoa bóp véo và ăn thức ăn có nhiều canxi.
4. Đi ngủ cùng giờ (tốt nhất là 10 giờ tối) để cơ thể quen với thói quen.
5. Nếu bạn vẫn chưa quyết định tư thế nào sẽ thuận tiện hơn cho bạn khi ngủ, thì hãy thử tất cả các phương pháp được khuyến nghị và lưu ý tất cả những ưu và nhược điểm.
6. Nhất thiết thông gió cho căn phòng trước một đêm thư giãn. Đi bộ chậm vào buổi tối trong không khí trong lành cũng có tác dụng cải thiện chất lượng của việc nghỉ ngơi trong bóng tối.
7. Đừng ăn quá nhiều!Đặc biệt là một vài giờ trước khi hồi phục hàng đêm. Nếu bạn thực sự muốn ăn gì đó vào buổi tối, hãy để đây là bánh quy giòn đơn giản và kefir ít chất béo.

Có lẽ tất cả phụ nữ mang thai đều biết rằng uống đồ uống có chứa cà phê là có hại, đặc biệt là trước khi nghỉ ngơi vào một đêm. Quy tắc này cũng áp dụng cho nước có ga, trà mạnh. Ngủ trong bộ đồ ngủ bằng cotton hoặc váy ngủ. Hoạt động mạnh quá mức trước khi đi ngủ có thể gây mất ngủ, vì vậy tốt hơn hết bạn nên nghe nhạc tĩnh vào buổi tối, ngồi thiền, ngắm cảnh đẹp. Điều quan trọng nhất là hãy giữ thái độ tích cực đúng đắn, vui vẻ đón chờ ngày gặp gỡ bé. Khi suy nghĩ về việc ngủ bên nào ngày hôm nay trước khi đi ngủ, hãy được hướng dẫn bởi cảm xúc cá nhân của bạn, nhưng đừng quên lời khuyên của các bác sĩ.