Các bài tập kung fu nâng cao sức khỏe - kung fu, taijiquan, khí công. bí mật cổ xưa của sự bất tử

Tổng số huấn luyện viên kung fu ở Moscow: 14

Nếu bạn quan tâm đến các lớp học kung fu nhưng không có thời gian để tự mình chọn huấn luyện viên kung fu, sau khi xem qua tất cả hồ sơ, bạn có thể viết người hướng dẫn nào bạn cần và quản trị viên miễn phí sẽ chọn những lựa chọn phù hợp cho bạn.

Huấn luyện viên kung fu

Huấn luyện viên kung fu cá nhân. Huấn luyện kung fu cá nhân cho trẻ em và người lớn ở Moscow.
Tôi dạy yoga.
Tôi là huấn luyện viên năng động của một câu lạc bộ thể thao ở Krasnogorsk.
  

• Chi phí các lớp: Cá nhân khách hàng có 60 phút - 3000 rúp, tôi có 60 phút - 2500/3000 rúp + tiền thuê hội trường. Tại Krasnogorsk, bạn có thể tham gia các lớp học nhóm dành cho trẻ em: 1 bài học 60 phút, 8 bài học mỗi tháng - 3900 rúp.
• Mặt hàng: Wushu, Kung Fu, Khí Công, Thể Dục
• Các thành phố: Mátxcơva, Moskovsky, Odintsovo, Zvenigorod, Krasnogorsk
• Các ga tàu điện ngầm gần nhất: Tuổi Trẻ, Tây Nam Bộ
• Về thăm nhà: có sẵn
• Trạng thái: Giáo viên riêng
• Giáo dục: SSTU

  Tôi dạy miễn phí bài học đầu tiên (các bài học miễn phí chỉ có ở lãnh thổ của tôi).
Huấn luyện viên kung fu cá nhân ở Moscow. Bài học kung fu cá nhân cho trẻ em và người lớn.
Các chương trình và nhóm cá nhân. Chỉ ở độ tuổi từ 14 tuổi trở lên mà không bị hạn chế.
Chủ tịch Liên đoàn Karate-do Uechi-ryu (Nga) của IOO;
- Thành viên Hiệp hội Uechi-ryu karate-do Châu Âu;
- Thành viên Hội đồng điều phối Ủy ban Văn hóa Thể chất và Thể thao của Hiệp hội Cảnh sát Toàn Nga thuộc Hiệp hội Cảnh sát Quốc tế (VPA IPA).
  

• Chi phí các lớp: Trong một nhóm nhỏ - 7000 rúp / 8 hoặc 9 buổi học mỗi tháng.
  Các chương trình cá nhân - 2000 rub./giờ, bài học 60 phút. Một bài học cá nhân với Khách hàng chỉ có thể được thực hiện trên lãnh thổ của họ sau khi có thỏa thuận cá nhân...
• Mặt hàng: Karate, Đấu Dao, Kung Fu
• Thành phố: Mátxcơva
• Các ga tàu điện ngầm gần nhất: Chistye Prudy, Sviblovo
• Về thăm nhà: có sẵn
• Trạng thái: Giáo viên riêng
• Giáo dục:- Người đạt danh hiệu “Bậc thầy võ thuật” của RSBI; - Người giữ danh hiệu “Sikhan” (“Người cố vấn bậc thầy”); - Người đạt đai đen 6 đẳng môn Uechi-ryu karate-do; - Học viên Shimabukuro Yukinobu (Nhật Bản), Hanshi (“Thầy của Thầy”), đệ 9 đẳng Uechi-ryu karate-do...

Người hướng dẫn kung fu cá nhân. Lớp học kung fu cá nhân dành cho người lớn và trẻ em.
Vịnh Xuân (Winchun, Yunchunquan) là tên một môn võ được truyền ở miền Nam Trung Quốc bởi một người phụ nữ tên Im Wing Chun. Vịnh Xuân dường như là một trong những phong cách đơn giản nhất của Kungfu Trung Quốc. Ba bộ chuyển động không vũ trang nắm bắt được bản chất của nghệ thuật này. Vịnh Xuân còn sử dụng sào dài (một số nhánh dùng giáo) và dao bướm phổ biến ở miền Nam Trung Quốc. Trẻ em từ 10 tuổi, cũng như người lớn ở mọi giới tính và thể lực. Ngoài ra còn có các lớp học Kung Fu và Khí công.
Nhân vật bình tĩnh và cân bằng.
  

• Chi phí các lớp: Bài học cá nhân - 60 phút/2000 chà.;
  Bài học nhóm - 5000 chà. mỗi tháng;
  Bài học tại nhà của học sinh - 2500 rúp/60 phút.
• Mặt hàng: Vịnh Xuân, Kung Fu, Khí Công
• Thành phố: Mátxcơva
• Ga tàu điện ngầm gần nhất: Yasenevo
• Về thăm nhà: có sẵn
• Trạng thái: Giáo viên riêng
• Giáo dục: Học viện Luật Quốc gia Mátxcơva, luật học, 2004. 2 Dan Wing Chun Kung Fu. Anh được võ sư Vịnh Xuân Quyền của dòng Việt Nam, chủ nhân 10 Đan, võ sư Hvinh Ngọc An, huấn luyện.

Huấn luyện viên kung fu cá nhân. Huấn luyện kung fu cá nhân ở Moscow.
Môn học: võ thuật, cận chiến, tự vệ, khí công, wushu.
Kung fu (WUSHU) Sanda dựa trên cách tiếp cận truyền thống và các quy tắc luyện tập võ thuật cơ bản. Đào tạo cá nhân cho trẻ em và người lớn ở mọi giới tính và trình độ. Vì bản thân, sức khỏe, tự vệ và thể thao. Trong sự nghiệp thể thao của mình, tôi đang nỗ lực để đạt được bậc Thạc sĩ Thể thao.
  
Huấn luyện viên chuyên nghiệp của Cục Bảo vệ Pháp luật và Xã hội cho các cựu chiến binh của các dịch vụ đặc biệt và các cơ quan thực thi pháp luật trong các môn thể thao chuyên nghiệp (chiến đấu không có quy tắc) và thể thao (theo quy tắc) chiến đấu tự do - San Da, Kung Fu, Khí công và huấn luyện thể chất tổng quát. Người lao động danh dự...
  

• Chi phí các lớp: Khuyến nghị đào tạo 90 phút/5000 chà.
• Mặt hàng: Wushu, Kung Fu, Đấu tay đôi, Khí công
• Thành phố: Mátxcơva
• Các ga tàu điện ngầm gần nhất: VDNH, Alekseevskaya
• Về thăm nhà: có sẵn
• Trạng thái: Giáo viên riêng
• Giáo dục: Học viện Hàng không Mátxcơva (khoa thứ 2, 1986) Khóa đầu tiên của Ủy ban Thể thao Nhà nước RSFSR dành cho giảng viên USHU, Trường Y năm 1989, Đại học Văn hóa Cầu Vàng, Tây An Trung Quốc, Khoa Kung Fu và Y học Cổ truyền, 1992.. .

Người hướng dẫn kung fu cá nhân. Lớp học kung fu cá nhân cho trẻ em và người lớn ở Moscow.
Tôi dạy các phương pháp rèn luyện sức khỏe truyền thống và các môn võ thuật khác nhau trên thế giới cho mọi người, không giới hạn độ tuổi và thể lực. Tôi là tác giả của một chương trình độc đáo: “Khí công sức khỏe để bình thường hóa cân nặng”.
Nhà vô địch thế giới về khí công sức khỏe (Bồ Đào Nha 2015),
Huy chương vàng 2 lần Giải OC Quốc tế (Trung Quốc 2016).
Từ năm 2014 - Chủ tịch Hiệp hội Khí công Y tế Liên vùng.
3 đoạn về khí công sức khỏe (2015).
3 đẳng, đai đen karate (2002).
1 đẳng, đai đen taekwondo (1990).
Hoạt động huấn luyện - hơn 27 năm...
  

• Chi phí các lớp: Cá nhân - 7000 chà/60 phút;
  Trong các nhóm nhỏ - 10.000 chà/60 phút;
  Đối với sinh viên - 10.000 rúp/60 phút;
  Bài học qua Skype - 1000 chà./60 phút;
  Hội thảo trên web - 750 rub./60 phút.
• Mặt hàng: Khí Công, Thái Cực Quyền, Kung Fu, Tự Vệ
• Các thành phố: Moscow, Krasnogorsk, Nakhabino, Zelenograd, Khimki
• Các ga tàu điện ngầm gần nhất: Tushinskaya, Smolenskaya
• Về thăm nhà: có sẵn
• Trạng thái: Giáo viên riêng
• Giáo dục: KGIFK 1992 (NVO và FC); MSI 2011 (Pháp lý); ANO DPO "VGAPPSSS" 2017 (FC thích ứng và thể thao)

Huấn luyện viên kung fu cá nhân. Huấn luyện kung fu riêng cho người lớn và trẻ em.
Yesho yawara, kubotan, hanbo, tanbo và võ thuật krev kenpo, lohan kun-gfu, tvm - công nghệ bùng nổ meta-fight, pulmudo, songphun, bajitsuan. Tôi có thể đến gặp bạn nếu có chỗ học hoặc sân vận động hoặc sân chơi ngoài trời. Lớp dành cho học sinh từ 6 tuổi trở lên.
  

• Chi phí buổi học: 2888 chà. / 60 phút
• Mặt hàng: Kung Fu, Đấu dao, Đấu tay đôi, Tự vệ
• Các thành phố: Mátxcơva, Reutov
• Ga tàu điện ngầm gần nhất: Novokosino
• Về thăm nhà: có sẵn
• Trạng thái: Giáo viên riêng
• Giáo dục: Hạng mục người lớn đầu tiên trong môn đấu vật Hy Lạp-La Mã. CCM trong quyền anh. 35 năm kinh nghiệm võ thuật.

Huấn luyện viên kung fu cá nhân. Lớp học kung fu riêng cho trẻ em và người lớn.
Vịnh Xuân Quyền theo phong cách Việt Nam. Bài tập thở Khi Kong. Chiến đấu tay đôi. Cuộc đấu dao. Tất cả các loại tuổi
  

• Chi phí buổi học: 1000 chà. / 60 phút
• Mặt hàng: Kung Fu, Khí công, Đấu tay đôi, Đấu dao
• Các thành phố: Mátxcơva, Odintsovo
• Ga tàu điện ngầm gần nhất:Đại lộ Slavyansky
• Về thăm nhà: KHÔNG
• Trạng thái: Giáo viên riêng
• Giáo dục:Đại học Tổng hợp Matxcơva, Khoa Nhân văn, 1998

Huấn luyện viên kung fu cá nhân. Lớp học kung fu riêng cho trẻ em và người lớn.
Hoàn thiện các kỹ thuật cơ bản của Wushu và Karate truyền thống. Độ tuổi từ 6 tuổi.
Chuẩn bị cho các vận động viên đoạt huy chương Nga ở phần thi kata. Học Thiếu Lâm Wushu. Ông học dưới sự hướng dẫn của các bậc thầy Trung Quốc và Nhật Bản.
  

• Chi phí các lớp: Bài học cá nhân - 3500 RUR/60 phút.
  Lớp học nhóm: trẻ em 5 - 15 tuổi; 6000 chà. / tháng (12 buổi, 90 phút), người lớn (từ 16 tuổi); 8000 chà. / tháng (12 bài học 120 phút).
• Mặt hàng: Karate, Kung Fu, Wushu
• Thành phố: Mátxcơva
• Các ga tàu điện ngầm gần nhất: Baumanskaya, Krasnoselskaya
• Về thăm nhà: có sẵn
• Trạng thái: Giáo viên riêng
• Giáo dục:Đai đen đệ nhất đẳng môn karate Kyokushin.

• Chi phí buổi học: 1200 chà. / 60 phút
• Mặt hàng: Wushu, Aikido, Kung Fu
• Các thành phố: Mátxcơva, Serpukhov, Podolsk, Chekhov
• Ga tàu điện ngầm gần nhất: Aviatornaya
• Về thăm nhà: có sẵn
• Trạng thái: Giáo viên riêng
• Giáo dục: Bản thân ông đã nghiên cứu nhiều phong cách khác nhau trong hơn 20 năm, tiếng Nhật và tiếng Trung, tạo ra phương pháp luận của riêng mình và điều chỉnh nó cho phù hợp với trẻ em. Một buổi học dành cho trẻ trên 7 tuổi kéo dài khoảng 60 phút (có thể hơn một chút).

Tôi đã xem đủ "Vương Phi Hồng - Bậc thầy Kung Fu" x)

“Người học kungfu chuyển từ cái có hình dạng sang cái không có dấu vết, thấu hiểu nguyên lý tinh tế sâu xa nhất trong nghệ thuật Thiên đường này.”

Chen Xin - bậc thầy kungfu (thế kỷ 19)

Kung fu, còn được gọi là “Gongfu” ở Trung Quốc và “Kangfu” ở Nhật Bản.

Một trong những luận thuyết nổi tiếng nhất về kung fu được coi là “Luận về sự thay đổi cơ bắp” (“Yijinjing”), theo truyền thuyết, do chính Bồ Đề Đạt Ma biên soạn.

Hệ thống thể dục Yi Jin Jing bao gồm mười hai bài tập cơ bản, được thực hiện trong tổng thời gian từ nửa giờ đến một giờ. Mô tả của bài tập được đưa ra cực kỳ ngắn gọn: một bức vẽ và một đoạn đọc thuộc lòng với số lượng chữ tượng hình bằng nhau trên mỗi dòng, giúp bạn có thể phát âm chúng trước khi thực hiện bài tập và là một cách thiền định. Ba bài tập đầu tiên được gọi giống nhau: “Ngụy Đà mở rộng câu lạc bộ”, phần còn lại - “nhổ sao và trộn Bắc Đẩu”, “kéo đuôi chín con bò”, “duỗi móng vuốt và dang rộng đôi cánh”, “mười quỷ xoay ngựa đao”, “ngồi xổm ba tầng”, “rồng đen nhả móng”, “hổ nằm lao vào ăn”, “cúi đầu”, “vẫy đuôi”.

Một kỹ thuật không chỉ là một khối hay một đòn duy nhất, nó là một động tác bao gồm nhiều phần riêng lẻ. Ví dụ, kỹ thuật “hai con rồng nổi lên từ mặt nước” là một đòn tấn công kết hợp bằng khuỷu tay theo các hướng khác nhau, được thực hiện từ tư thế mabu (“người cưỡi ngựa”); “Hổ hung dữ xé nát trái tim” - một bước nhảy nhanh về phía trước với một cú đấm thẳng vào bụng. “Cọ phản của vị La Hán” - một cú đẩy bằng lòng bàn tay với việc chuyển trọng lượng cơ thể sang chân sau:

Các thế tay trong Kung Fu:

1) Quan (nắm tay) - cả năm ngón tay đều nắm chặt, tư thế nắm tay đều, ngón cái ấn vào ngón trỏ, đầu ngón chạm tới ngón giữa.

2) Zhang (lòng bàn tay) - ngón cái duỗi ra ngoài hoặc uốn cong, các ngón còn lại của bàn tay duỗi thẳng và hơi ra sau.

3) Go (móc) - cổ tay hạ xuống, tất cả các ngón tay chụm lại. Tùy chọn khả thi: ngón cái, ngón trỏ và ngón giữa khép lại với nhau, tạo thành một cái móc đáng sợ.

4) Triệu (móng vuốt):

MỘT. MÓNG RỒNG (Longzhao) - lòng bàn tay úp xuống, cổ tay hướng xuống: ngón trỏ, ngón giữa, ngón áp út và ngón út khép vào nhau, duỗi thẳng về phía mu bàn tay. Ngón tay cái hướng thẳng và hướng về phía cẳng tay.

b. MÓNG HỔ (Huzhao) - cả năm ngón tay đều dang ra, uốn cong ở đốt ngón tay thứ hai và thứ ba về phía lòng bàn tay.

V. MÓNG ĐẠI BÀNG (Yingzhao) - ngón trỏ, ngón giữa, ngón nhẫn và ngón út khép lại với nhau, các đốt ngón tay thứ hai và thứ ba uốn cong. Ngón tay cái cong, đốt ngón tay thứ nhất và thứ hai cong.

Vuốt lấy:

1) Zhuazhao (nắm móng vuốt) - cả năm ngón tay đều đặt chắc chắn trên mặt hoặc ngực của đối phương. Ban đầu, kỹ thuật này được thực hiện với sự trợ giúp của Yingzhao, sau đó trong quá trình đấu tranh, nó chuyển sang Huzhao.

2) Tuizhao (đẩy) - tay ném về phía trước với tốc độ cực nhanh từ thắt lưng hoặc từ bên cạnh. Đầu tiên, kỹ thuật Huzhao được thực hiện. Điều chính là đẩy về phía trước.

3) Nazhao (nắm móng vuốt) - với sự trợ giúp của ngón cái và các ngón khác (hoặc chủ yếu là ngón cái và ngón trỏ), cánh tay, cổ tay, vai, cổ họng, sau đầu và những nơi dễ bị tổn thương khác của đối phương, chẳng hạn như hệ hô hấp , bị tóm.

4) Luzhao (thoát khỏi thế cầm vợt) - với kỹ thuật Yingzhao, cổ tay hoặc cẳng tay của đối phương bị nắm lấy và thực hiện một chiêu dụ lừa đảo bằng cách di chuyển về phía sau, lên hoặc xuống.

5) Diaozhao (nắm lấy) - với kỹ thuật Yingzhao, đối phương bị nắm lấy cánh tay, cổ tay, cẳng tay, vai, tóc và giơ lên ​​cao, tạo thế thuận lợi cho việc dụ dỗ (ví dụ như đánh bằng đầu gối).

6) Anzhao (dừng cú tóm) - với động tác từ trên xuống (kỹ thuật Yingzhao), tay chuẩn bị ra đòn của đối phương sẽ dừng lại.

“Shanbu Chunquan” (đòn tấn công):

Nhấn mạnh vào cả hai chân, thân quay sang phải 180° theo hướng Tây Nam, trọng tâm dịch về phía trước sang bên phải, chân hơi cong, mũi chân hướng ra ngoài. Ngón chân trái hướng vào trong, đặt trên sàn. Đồng thời, cẳng tay phải hướng vào trong khi cơ thể xoay, khuỷu tay uốn cong nâng lên và “móng vuốt” của bàn tay phải thực hiện chuyển động nắm chặt phía trên đầu ở phía bên phải. Lòng bàn tay phải hướng lên. Cẳng tay trái di chuyển xuống theo chuyển động tròn hướng ra ngoài và “móng vuốt” hạ xuống xương sườn bên phải. Lòng bàn tay trái ngửa lên. Thân hơi nghiêng sang phải, đầu quay sang trái, mắt nhìn sang trái.

Tiếp tục bài tập: chân trái lao sang bên trái (hướng Đông Nam), hai chân co một nửa ở đầu gối và thực hiện kỹ thuật Banmabu (nửa bước ngựa). Đồng thời, “móng vuốt” bên trái nắm chặt thành nắm đấm, cẳng tay hướng vào trong, giáng một đòn mạnh về phía bên trái (hướng Đông Nam), cổ hổ (nơi giữa ngón cái và ngón trỏ). ) hướng lên trên. “Móng vuốt” của bàn tay phải nắm chặt thành nắm đấm, cẳng tay xoay ra ngoài sang phải và hướng xuống, nắm tay nằm ở bên phải thắt lưng, chính giữa hướng lên trên. Thân hơi nghiêng về phía trước, đầu quay sang trái, ánh mắt hướng về bên trái

Liên Hoan tam toàn (ba đòn liên hoàn):

Ngón chân trái hướng ra ngoài, trọng tâm di chuyển sang chân trái, đầu gối hơi cong, cơ thể quay sang trái. Chân phải ở phía sau trong tư thế sẵn sàng lao tới. Đồng thời, nắm tay phải quay cùng với cẳng tay ra đòn trực tiếp (hướng Đông Nam), miệng hổ ở trên, nắm đấm đưa ra trước vai. Nắm tay trái với khuỷu tay cong, lùi về phía sau và dừng lại trước vai phải. Thân người nghiêng về phía trước một cách tự nhiên, ánh mắt hướng thẳng về phía trước

Tiếp tục bài tập: bước một bước lớn về phía trước với chân phải cong ở đầu gối theo hướng đông nam. Đầu gối chân trái chạm sàn. Đồng thời, nắm đấm của tay trái cùng với cẳng tay hướng vào trong và ra đòn trực tiếp với cẳng tay thẳng, lòng bàn tay hướng lên trên, nắm đấm đưa ra trước vai. Nắm tay của bàn tay phải cùng với cẳng tay hướng ra ngoài, khuỷu tay cong lại về phía sau và dừng lại ở thắt lưng bên phải, lòng bàn tay hướng lên trên. Thân hơi nghiêng về phía trước, ánh mắt hướng về phía trước

Tiếp tục bài tập: nắm tay phải với cẳng tay cong ra đòn trực tiếp, cánh tay hơi cong ở khuỷu tay, tâm tác dụng lực rơi vào bề mặt tiếp xúc của nắm đấm; cẳng tay trái uốn cong ở khuỷu tay, nắm tay trái kéo về vai bên phải. Thân mình nghiêng về phía trước một cách tự nhiên, mắt nhìn về phía trước

Ba đòn được xem xét phải được thực hiện liên tục và ngay lập tức, đòn đánh được tăng cường bằng cách xoay thắt lưng và tác dụng lực từ vai.

“Zibu tenkun zhangchi” (tấn công khi bay lên không trung với đôi cánh dang rộng).

Ngón chân trái hướng ra ngoài tiến một bước về phía trước và sang phải, đồng thời trọng tâm hơi hướng lên trên. Đồng thời, cánh tay trái uốn cong ở khuỷu tay, “móng vuốt” hướng xuống dưới để nắm lấy và giữ nguyên ở bên thắt lưng. “Móng vuốt” bên phải lao về phía trước để tóm lấy, cánh tay hơi cong ở khuỷu tay, vai phải di chuyển về phía trước. Cơ thể nghiêng về phía trước một cách tự nhiên, ánh nhìn hướng về “móng vuốt” bên phải

Chân phải bước một bước về phía bên phải. Đồng thời, cánh tay phải uốn cong ở khuỷu tay, “móng vuốt” bên phải nắm xuống và dừng lại ở thắt lưng. “Móng vuốt” bên trái, đưa qua phía sau lòng bàn tay phải, nắm lấy từ phía trước, cánh tay trái hơi cong ở khuỷu tay, vai trái nghiêng về phía trước. Cơ thể nghiêng về phía trước một cách tự nhiên, ánh mắt hướng về phía trước

Chân trái bước một bước về phía bên trái, thân xoay khoảng 45° về hướng Tây Nam.

Với sự hỗ trợ của lực đẩy bằng lực của bàn chân phải, cú nhảy về phía trước được thực hiện bằng cả hai chân và khi cơ thể ở trên không, chân phải đá, chạm gót chân trái và rơi xuống sàn. Bàn chân trái đặt phía trước. Sau đó chân phải bước thêm một bước về phía trước, sẵn sàng nhảy. Đồng thời, các “móng vuốt” của các bàn tay lần lượt nắm về phía trước: đầu tiên là “móng vuốt” bên phải, sau đó là bên trái.

Đẩy ra bằng lực của bàn chân phải, cơ thể bay lên không trung, hai chân co ở đầu gối và giơ cao trên không. Đồng thời, “móng vuốt” của bàn tay đảm nhận vị trí “móng vuốt” của rồng (tức là ngón cái tách biệt với các ngón còn lại); tay trái đưa xuống, dọc theo cơ thể sang trái và đưa lên sang trái. Tay phải bay lên và sang phải, cả hai cẳng tay quay ra sau và hướng lên gần ngang với đường chân trời, cổ tay của cả hai tay lõm xuống, lòng bàn tay úp xuống. Thân mình nghiêng về phía trước, ngực hóp lại, ánh mắt hướng về phía trước

Từ cuốn sách thú vị nhất của Shi Xingying “Street Kungfu”

Đây là một trong những thành phần của kung fu có thể nhìn thấy bằng mắt thường. Hầu hết mọi người nhầm nó với toàn bộ kung fu. Nhiều bậc thầy kung fu thường gọi hình thức bên ngoài của kung fu là “thân thể” của nó một cách đầy thi vị.

Hai biểu hiện điển hình nhất của hình thức kung fu là kỹ thuật và sự kết hợp của chúng. Kỹ thuật là một vị trí và/hoặc chuyển động nhất định của tay, chân, đầu và thân của một người. Đôi khi một kỹ thuật có thể được gọi là một chuỗi ngắn các chuyển động cụ thể. Ví dụ, một người có thể dang rộng cả hai tay, co chân phải xuống dưới và ném mạnh về phía trước, mép ngoài của bàn chân hướng ra ngoài. Hành động này được gọi là một kỹ thuật được biết đến trong kung fu là “White Crane sải rộng đôi cánh”.

Sự kết hợp bao gồm một số kỹ thuật được thu thập tuần tự. Một số sự kết hợp có thể rất ngắn và bao gồm khoảng 36 kỹ thuật. Sự kết hợp với khoảng 72 kỹ thuật được gọi là trung bình. Sự kết hợp lớn nhất thường có khoảng 108 nước đi.

Để luyện tập kung fu, hãy sử dụng quần áo/đồng phục đơn giản, rộng rãi, tốt nhất là vải cotton và giày thể thao (giày thể thao, giày thể thao, v.v.).

Tất cả các kỹ thuật được lựa chọn và đưa vào tổ hợp ổn định vì những lý do sau:

• để dễ ghi nhớ. Đây là lý do chính tại sao các kỹ thuật kung fu được nghiên cứu theo chuỗi kết hợp thường xuyên hơn nhiều so với riêng lẻ, chẳng hạn như thông lệ, chẳng hạn như trong judo;
• để sử dụng chiến đấu. Mỗi kỹ thuật cụ thể được sử dụng tùy thuộc vào một tình huống chiến đấu cụ thể. Rõ ràng là, từ quan điểm thuần túy kỹ thuật, hầu hết các kỹ thuật đều thuận tiện hơn nhiều khi thực hiện chính xác theo một trình tự rõ ràng nhất định mà chúng đã phát triển một cách tự nhiên qua nhiều thế kỷ lịch sử kung fu;
• để rèn luyện sức mạnh. Những học viên thiếu kinh nghiệm thường ngạc nhiên rằng nhiều sự kết hợp kung fu bao gồm toàn bộ loạt kỹ thuật mà thoạt nhìn có vẻ như không có ứng dụng chiến đấu thực sự. Điều này được thực hiện chính xác để xây dựng sức mạnh cơ bắp lớn hơn ở một người, tăng hiệu quả của toàn bộ sự kết hợp.

Các bậc thầy kung fu giàu kinh nghiệm thường tiếp tục cải thiện kỹ năng của họ theo nhiều phong cách rất hẹp, gần như cá nhân do họ và những người đi trước phát triển theo hướng chung của kung fu tu viện Thiếu Lâm, chẳng hạn như "Cọ thép", "Cú đá vô ảnh" hoặc "Nắm và bóp." Do đó, trong một số kết hợp, các kỹ thuật được lựa chọn cụ thể để sử dụng hiệu quả nhất các khả năng của một phong cách cụ thể. Một ví dụ điển hình ở đây là sự kết hợp có tên "Năm con khỉ".

Các nguyên tắc trên, theo các kỹ thuật được kết hợp, trong kung fu thực sự có thể được kết hợp với nhau theo bất kỳ biến thể nào có thể có. Ví dụ, sự kết hợp "Thuần hóa hổ" nổi tiếng, với mục đích dự định là chiến đấu, ở giai đoạn đầu bao gồm một loạt các kỹ thuật nhằm mục đích tăng cường sức mạnh thể chất và sức mạnh.

Trong quá trình luyện tập kung fu, trước hết, người ta có được sự tự tin bởi vì một người, phục tùng cơ thể của mình trước Thần, học cách kiểm soát nó. Không thể kiểm soát cơ thể nếu không học cách kiểm soát cảm xúc và suy nghĩ của mình. Vì vậy, đối thủ chính trong kung fu chính là điểm yếu của con người: thói quen xấu, lười biếng, buồn ngủ. Đối với một người quan tâm đến khía cạnh chiến đấu của kung fu, cần phải rõ ràng rằng rất khó để cưỡng lại một người có nội tâm mạnh mẽ. Sức mạnh bên trong là sức mạnh của Thánh Thần. Điểm chính không nằm ở số lượng kỹ thuật trong kho vũ khí của võ sĩ, mà ở phẩm chất của người sở hữu chúng.

Nội dung của bài viết:

Cho đến giữa thế kỷ trước, thuật ngữ “kung fu” chỉ được sử dụng ở một quốc gia – Trung Quốc. Điều này tiếp tục cho đến những năm 1960. Sau đó, những bộ phim có sự tham gia của vận động viên và nghệ sĩ nổi tiếng Bruce Lee đã nói với cả thế giới về hệ thống chiến đấu cổ xưa này. Nhưng tin rằng những khái niệm như kung fu, aikido và judo là một và giống nhau là một sai lầm lớn. Tại sao điều này là như vậy có thể được đọc dưới đây.

Kung Fu: ý nghĩa của thuật ngữ và lịch sử nguồn gốc của nó

Khoảng thời gian từ thế kỷ thứ 3 đến thế kỷ thứ 6 trở thành thời kỳ khó khăn nhất đối với lịch sử Trung Quốc. Đế chế hùng mạnh một thời bị chia cắt, nền kinh tế bị phá hủy và có nguy cơ bị xâm lược đất nước bởi những kẻ man rợ từ đám người Thổ Nhĩ Kỳ. Vào cuối thế kỷ thứ 5, các tu viện Đạo giáo đầu tiên bắt đầu được xây dựng ở tỉnh Hà Nam của Trung Quốc, trở thành cơ sở cho việc củng cố nhà nước.

Đây là cách tu viện Phật giáo nổi tiếng nhất xuất hiện - Thiếu Lâm. Vị tộc trưởng đầu tiên của nó, Bồ Đề Đạt Ma (440–528 tuổi), nhận thấy rằng hầu hết các nhà sư đều có thể chất yếu. Hệ thống thiền định và phát triển sức khỏe thể chất mà ông giới thiệu, được gọi là Thiếu Lâm Wushu, đã trở thành nền tảng của việc giảng dạy kung fu.

Dịch từ tiếng Trung, Kung Fu- thành tích cá nhân trong một cái gì đó. Ý nghĩa thứ hai của từ này là võ thuật.

Các phong cách kung fu nổi tiếng nhất:

• Thiếu Lâm Tuyền– kỹ thuật nhào lộn và nhảy được kết hợp với những cú đánh mạnh mẽ;
• Thái cực quyền– ở đây các chuyển động chậm và mượt mà;
• Vịnh Xuân Quyền- tấn công tức thời bằng tay. Cuộc chiến diễn ra ở cự ly gần;
• Đường Lãng Tuyền– Kỹ thuật mô phỏng chuyển động của bọ ngựa: đu và dốc kết hợp với tay cầm kiểu “móc” tốc độ cao.

Bất kỳ phong cách chiến đấu nào của kung fu đều dựa trên ba trụ cột - kỹ thuật, sức mạnh, tốc độ. Chúng nên được phát triển đồng đều. Ví dụ, nếu một võ sĩ có kỹ thuật và tốc độ xuất sắc, nhưng thể chất yếu, thì anh ta sẽ không thể gây sát thương đáng kể cho kẻ thù.

Cách học kung fu tại nhà

Hãy xem xét khía cạnh đạo đức và tâm lý của vấn đề. Tại sao bạn cần kung fu? Các hoàn cảnh khác có khuyến khích bạn cải thiện thể chất cơ thể và cải thiện sức khỏe của mình không? Đối với hầu hết nhiều người, mục tiêu rất mờ nhạt. Nhưng trong mọi trường hợp, để đạt được kết quả tích cực, bạn nên dành chút thời gian và công sức.

Bạn cần chuẩn bị kỹ lưỡng:

• Không gian học tập. Sân tập lý tưởng là một căn phòng trống. Nếu không tìm thấy, bạn nên giải phóng một không gian có kích thước 2 x 2 mét;
• Dụng cụ thể thao. Để tập đấm và đá, bạn sẽ cần một bao đấm. Mặc dù ở giai đoạn đầu, các đòn tấn công có thể được thực hiện “trên không”;
• Hướng dẫn. Không có người hướng dẫn nên bạn nên tự tìm tài liệu về quá trình đào tạo. Như một tùy chọn - video trên một trong các kênh YouTube;
• Lựa chọn công nghệ. Có rất nhiều phong cách kung fu. Có những trường phái phòng thủ tập trung vào sự cân bằng và tính linh hoạt, và có những kỹ thuật tấn công nhằm phát triển khối lượng cơ bắp và sức bền. Chọn gì là tùy bạn.

Sau quá trình chuẩn bị, bạn có thể bắt đầu đào tạo. Bạn có thể đọc dưới đây làm thế nào để làm điều này một cách chính xác. Trong khi đó, một lời khuyên nhỏ - hãy cố gắng tìm cho mình một đối tác để đấu tập, bởi vì bao đấm thì tốt nhưng khó có thể thay thế được một người sống.

Võ thuật Trung Quốc: luyện tập đúng cách

Điều đầu tiên cần nghĩ đến là kế hoạch bài học của bạn. Cường độ luyện tập cao và thời gian nghỉ giữa các buổi tập đối với người mới bắt đầu phải ít nhất là 48 giờ. Bắt đầu nào:

1. Ấm lên. Giai đoạn quan trọng nhất trong bất kỳ môn thể thao nào. Bắt đầu từ cổ và kết thúc ở vùng mắt cá chân, võ sĩ cải thiện lưu thông máu trong cơ thể và làm nóng cơ bắp. Cần lưu ý để các động tác nhịp nhàng không gây khó chịu cho vận động viên;
2. Giá đỡ chính. Các khối và đòn đánh khác nhau được thực hiện thông qua thế đứng. Tổng cộng có khoảng một chục trong số chúng, nếu bạn tính các vị trí cơ bản. Bạn cần bắt đầu từ tư thế “mabu” ( vị trí người lái– hai chân dang rộng và đầu gối cong, bàn chân tiếp xúc hoàn toàn với sàn, lưng thẳng, cánh tay ngang eo), sau đó khi đã ổn định tư thế thì chuyển sang động tác “gong-bu” ( cung nghiêng) vân vân.
3. Thực hành đình công. Các đòn đánh bằng chân (chân thẳng, quét tròn, vung ngang, đánh gót chân, v.v.), các đòn đánh bằng tay (mặt sau nắm đấm, chém, đòn thẳng bằng lòng bàn tay, v.v.) tạo thành nền tảng của hệ thống kung fu. Kỹ thuật thực hiện các đòn đánh, để tránh chấn thương, nên tập vào cuối buổi tập, khi các cơ đã nóng lên.

Hãy nhớ rằng, các chuyển động cơ bản của hệ thống kung fu được quyết định bởi hành vi của thế giới động vật: hổ, sếu, bọ ngựa, rắn, v.v. Trong quá trình huấn luyện, hãy liên tưởng về mặt tinh thần của bạn với một con vật, côn trùng hoặc loài bò sát (tùy theo tình huống) và quá trình huấn luyện của bạn sẽ thú vị và hiệu quả hơn.

Kung fu khác với karate như thế nào?

Đối với những người chưa quen, Kung Fu và Karate có thể giống hệt nhau. Cả hai đều là võ thuật châu Á và đều khá nổi tiếng trên phim ảnh. Tuy nhiên, có nhiều điểm khác biệt khiến chúng khác biệt:

Tóm lại, chúng tôi lưu ý: kung fu là một loại hình chiến đấu đẹp và thẩm mỹ, còn karate có phong cách cứng rắn hơn. Cả hai môn võ đều khác nhau đến mức không có lợi thế nào hơn môn kia.

Những lời dạy cổ xưa về kung fu đã phát triển theo cách mà đối với người Trung Quốc, nó không còn là một môn võ thuật nữa mà là một môn khoa học giúp tự hoàn thiện bản thân trong bất kỳ khía cạnh nào của cuộc sống. Bằng cách kết hợp “nỗ lực” và “kiên nhẫn” thành một tổng thể, bạn có thể phát triển những kỹ năng mà một người cần và trở thành bậc thầy trong nghề của mình. Cho dù đó là phát triển bản thân, kinh doanh, sở thích hay các kỹ thuật võ thuật tương tự: sau khi làm rất nhiều việc và đạt được thành tích cao trong bất cứ việc gì, người Trung Quốc chỉ cần nói “kung fu”.

Video: khả năng thực sự của phong cách kung fu

Video này sẽ cho thấy một võ sĩ luyện tập phong cách này có khả năng gì:

Nếu bạn tìm thấy lỗi, vui lòng đánh dấu một đoạn văn bản và nhấp vào Ctrl+Enter. Chúng tôi sẽ khắc phục nó nhanh chóng!
Cảm ơn!

Kung fu, taijiquan và khí công là những hệ thống kiến ​​thức và kỹ năng thực hành cổ xưa được sử dụng để vô hiệu hóa sức mạnh thể chất vượt trội của kẻ thù mà không cần sử dụng vũ lực trả đũa, cũng như các phương pháp chữa bệnh, tăng cường và trẻ hóa sinh lý cơ thể, phát triển trí thông minh, trực giác và đạt được sự hài hòa của ý thức. Cuốn sách của chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn những cách để dần dần thành thạo các bộ bài tập, thực hiện những bài tập này sẽ giúp ích cho sức khỏe, đạt được thành công trong công việc và đơn giản là mở rộng cơ hội sống của bạn. Trong đó, bạn sẽ tìm thấy những lời khuyên hữu ích, nhờ đó sự bình tĩnh có được nhờ những bài tập này sẽ giúp ích cho bạn cả trong công việc lẫn trong mối quan hệ với mọi người. Bạn sẽ học các phương pháp áp dụng thực tế các bài tập cho cả trẻ em và người già cũng như cho những người có vấn đề về thể chất và sức khỏe kém.

Một loạt: Phương pháp chữa bệnh của phương Đông

* * *

của công ty lít.

BÀI TẬP SỨC KHỎE KUNG FU

Kung Fu - con đường dẫn tới sự hoàn thiện

Kung Fu là một hệ thống thống nhất các kiến ​​thức cổ xưa được truyền từ giáo viên sang học sinh. Không có cuốn sách nào mà bạn có thể học kung fu. Kung fu bao gồm các kỹ thuật kết hợp và bổ sung cho nhau. Đó là các kỹ thuật võ thuật, hệ thống dinh dưỡng, các lĩnh vực khác nhau của yoga, kỹ thuật tâm lý và y học.

Trước hết, kung fu là một lối sống, một cách nhận thức thế giới, một đạo đức trong các mối quan hệ với con người và thế giới xung quanh.

Các bài tập kung fu cho phép một người hòa vào nhịp điệu của thiên nhiên để có được sức mạnh và sự hài hòa. Một người sống hòa hợp với không gian xung quanh, với thiên nhiên, có thể cảm nhận được nhịp điệu của nó và học được từ đó ý nghĩa cao nhất của nó. Nhưng ở giai đoạn đầu tập luyện, anh ta phải đạt được sự cân bằng về sức khỏe và tinh thần.

Các bài tập Kung fu liên quan đến hệ thống cơ bắp của con người, bộ máy dây chằng của anh ta. Hệ thống cơ bắp của chúng ta có khả năng lưu trữ và giải phóng năng lượng. Khả năng lấy và cung cấp năng lượng cho phép bạn tương tác và giao tiếp hoàn toàn với thế giới bên ngoài, và khả năng này đảm bảo sức khỏe của một người.

Trong quá trình luyện tập kung fu, sự tự tin có được chủ yếu là do một người, phục tùng cơ thể của mình cho tinh thần, học cách kiểm soát nó.

Không thể kiểm soát cơ thể nếu không học cách kiểm soát cảm xúc và suy nghĩ của mình. Vì vậy, kẻ thù chính của kung fu chính là điểm yếu của chúng ta: thói quen xấu, lười biếng, buồn ngủ.

Đạo giáo cho rằng kung fu (gunfu) là thời gian và công sức dành cho việc nắm vững và áp dụng thành thạo các kỹ thuật tích lũy, chuyển hóa và quản lý năng lượng của con người.

Đạo giáo có nguồn gốc từ thế kỷ thứ 3 trước Công nguyên. đ. dựa trên các giáo phái cổ xưa, nhiều tín ngưỡng và giáo lý triết học. Các bậc thầy kung fu Đạo giáo xem cơ thể chúng ta như một hệ thống phức tạp bao gồm các kênh, trung tâm và nguồn năng lượng. Theo quan điểm của họ, cơ thể con người có ba hệ thống đường nội sinh: hệ tuần hoàn, hệ nước và hệ năng lượng, kết nối bề mặt cơ thể với các cơ quan nội tạng.

Nói một cách ngắn gọn, bản chất của thực hành Đạo giáo là một người đã bộc lộ bản thân mình là người ở giữa Trái đất và Thiên đường. Đất là Âm, Trời là Dương. Chúng ta liên tục ở trong những dòng năng lượng này.

Sự khác biệt giữa kung fu giải trí và kung fu chiến đấu là ở đây các kỹ thuật chiến đấu tay không không được nghiên cứu hay luyện tập và mức độ tải trọng thay đổi tùy theo độ tuổi và thể lực của người tập.

Vì vậy, nam giới và phụ nữ trong độ tuổi từ 25 đến 60 đều có thể luyện tập kung fu để có lợi cho sức khỏe. Đây là một cách tuyệt vời để loại bỏ trọng lượng dư thừa và thay thế lớp mỡ bằng mô cơ săn chắc và đàn hồi.

Bộ bài tập kung fu nâng cao sức khỏe dành cho nam và nữ muốn cải thiện vóc dáng, tăng cường cơ bắp và dây chằng, loại bỏ trọng lượng dư thừa, cải thiện khả năng phối hợp các động tác và trở nên linh hoạt và duyên dáng.

Nếu bạn thường xuyên phải sống trong trạng thái căng thẳng, mệt mỏi mãn tính và không thể thoát khỏi căng thẳng, hãy thử kung fu. Bạn sẽ học cách thư giãn, phục hồi và sử dụng hợp lý nguồn năng lượng dự trữ bên trong của mình để đạt được kết quả tối đa trong cuộc sống. Bằng cách luyện tập kung fu, bạn sẽ hiểu được hạnh phúc là gì khi được sống hòa hợp với chính mình và với thế giới xung quanh.

Bài tập thiền trong kung fu

Các nhà hiền triết Đạo giáo khuyên bạn nên bắt đầu các bài tập thiền định bằng cách làm việc với thị giác, thính giác và trí nhớ, sau đó tăng dần tải, đồng thời liên quan đến các giác quan khác.

Đặc biệt, trong khi đọc một cuốn sách hoặc tờ báo, hãy thử đọc to hai bài thơ cùng với nó - một bài cho chính bạn và bài kia thành tiếng. Cố gắng viết đồng thời hai văn bản khác nhau từ trí nhớ bằng tay phải và tay trái, vẽ các hình dạng hình học khác nhau bằng chân phải và chân trái, đồng thời nghe và hiểu lời nói của hai hoặc ba người đang nói.

Đây là một bài tập rất khó, vì vậy ở giai đoạn đầu không nên làm nhiều hơn ba việc cùng một lúc. Ví dụ, xem TV, ngâm thơ và quay hula Hoop. Có nhiều lựa chọn - điều chính là cả bộ não và cơ thể của bạn đều hoạt động cùng một lúc.

Sự tập trung của ý thức

Ở giai đoạn đầu, các bài tập nhằm thu hẹp ý thức, tập trung và dừng đối thoại nội tâm là tốt.

Để bắt đầu, hãy cố gắng tập trung sự chú ý của bạn vào một đối tượng đơn giản nào đó. Ví dụ, trong 5–10 phút, không bị phân tâm bởi những suy nghĩ không liên quan, hãy nghĩ về một cây bút chì, một cái nĩa, một cái cốc.

Sau đó, bạn có thể làm phức tạp bài tập. Cố gắng nhớ lại các sự kiện của ngày hôm qua hoặc tuần trước theo thứ tự xuôi và ngược. Hoặc bạn có thể cố gắng tháo rời một số cơ chế thành từng mảnh trong đầu, chẳng hạn như súng trường tấn công Kalashnikov hoặc hộp số năm cấp. Điều chính là không quên lắp ráp các cơ chế này một cách chính xác, không để sót dù chỉ một con vít nhỏ.

Đánh thức năng lượng bên trong

Để kích hoạt năng lượng bên trong, các nhà sư Thiếu Lâm luyện các bài tập liên quan đến lắc chân tay hoặc toàn bộ cơ thể với tần số 120 đến 200 rung động mỗi phút. Ngoài ra, họ còn khuyên nên tập vỗ, gõ và các kiểu rung động cơ thể.

Nhờ những bài tập này, năng lượng “ùn tắc giao thông” được phá vỡ, năng lượng được kích hoạt, năng lượng “bẩn” được tách ra khỏi năng lượng “sạch” và lành mạnh.

Nếu bạn chà xát mạnh da lên bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể, năng lượng sẽ bắt đầu được kích hoạt và tích tụ ở đó. Sự tích tụ và lưu thông năng lượng có thể được tăng cường bằng cách tưởng tượng rằng bạn cảm thấy ấm áp, nặng nề và mạch đập ở một nơi nhất định. Việc phát âm đồng thời một số âm thanh nhất định và sự kết hợp âm thanh sẽ nâng cao hiệu quả.

Khi thiền kiểu thiền này, cần nhớ về hơi thở thích hợp, vì nó là nguồn cung cấp năng lượng tinh thần chính và giúp kiểm soát các hoạt động của cơ thể chúng ta.

Thiền “Nếm thử không khí”

Thiền này được thực hiện trong không khí trong lành, tốt nhất là vào buổi sáng, trong trang phục thoải mái và ấm áp, thấm hút mồ hôi tốt.

Sử dụng mong muốn tự nhiên vươn vai và ngáp để hòa vào không khí hoạt động, hãy cố gắng nắm bắt cảm giác khoái cảm mà cơ thể trải qua, cảm nhận toàn bộ cơ thể và bắt đầu ngáp liên tục, vươn vai và hít thở sâu. Hãy phục tùng trực giác của bạn, thực hiện chính xác các tư thế mà bạn muốn cố định vào những thời điểm này. Đây có thể là những động tác uốn cong sâu, được tăng cường sức mạnh bằng cách di chuyển cánh tay càng xa về phía sau hoặc sang hai bên càng tốt, uốn cong lưng dưới hoặc uốn cong phần thân trên, di chuyển chân về phía sau hoặc sang hai bên, v.v.

Tại thời điểm cố định tư thế, hơi thở được giữ lại sau khi hít vào. Ở đây, điều quan trọng là bạn phải cảm nhận được khoảng thời gian trì hoãn tối ưu mà không khiến bản thân bị chóng mặt. Việc nín thở được đảm bảo bằng các “khóa” cơ thể được chấp nhận bằng trực giác (ví dụ, khi căng cổ hoặc thu bụng), nên thả ra một cách nhẹ nhàng để tránh những thay đổi đột ngột trong dòng năng lượng bên trong.

Sau một thời gian, bạn có thể muốn thực hiện các động tác xoa bóp (xoa hoặc ấn vào một số vùng nhất định) hoặc một số kiểu ấn ngón tay có tác dụng căng lên các nhóm cơ nhất định. Sự chú ý của bạn sẽ tập trung vào lưng dưới, sau đó đến tay, sau đó đến chân và các vùng hoạt động sẽ thay đổi tương ứng.

Khi bạn xoa bóp các vùng hoạt động, các chuyển động của bạn sẽ trở nên thư giãn và bình tĩnh, bạn sẽ bắt đầu thở sâu và đều, bạn có thể bắt đầu lắc lư và cảm nhận được các dòng điện đàn hồi bên trong mình gây ra những chuyển động lắc lư này.

Ở giai đoạn này, đối với bạn, có vẻ như không khí đi tự do đến tất cả các bộ phận trên cơ thể, bão hòa không chỉ các cơ mà còn cả các lớp sâu hơn của cơ thể, các cơ quan nội tạng và xương.

Nếu cảm thấy mệt mỏi, bạn có thể ngồi trong tư thế thoải mái ở nơi đã chuẩn bị trước đó và tiến hành thiền. Đến thời điểm này, trong đầu bạn sẽ không còn bất kỳ suy nghĩ nào nữa.

Bạn cũng có thể thực hiện tư thế nằm, chẳng hạn như tư thế bào thai. Nếu bạn ngủ quên, bạn sẽ thức dậy sảng khoái. Giấc ngủ như vậy, thậm chí chỉ trong 15 phút, có thể hiệu quả hơn giấc ngủ thông thường vài giờ.

Bài tập thở

Với sự trợ giúp của các bài tập thở, bạn không chỉ có thể tác động đến hoạt động của các cơ quan và tuyến nội tiết khác nhau mà còn cả tâm lý con người và kiểm soát cảm xúc của mình. Các bài tập thở đặc biệt hiệu quả khi kết hợp với tác động lên các điểm hoạt động sinh học của cơ thể, các bài tập tự động và các bài tập vận động khác nhau.

Để điều chỉnh trạng thái tâm thần kinh và cải thiện hiệu suất, cũng như trong những tình huống nguy cấp, các nhà sư Thiếu Lâm thực hành các bài tập thở đặc biệt.

Những bài tập này, là một hệ thống hít vào, thở ra và giữ hơi thở, có tác dụng hữu ích không chỉ đối với các cơ quan hô hấp mà còn đối với hệ thần kinh trung ương, hệ tuần hoàn, tiêu hóa, bài tiết, hệ nội tiết và toàn bộ cơ thể như một hệ thống toàn bộ, vì chức năng của nó liên quan trực tiếp hoặc gián tiếp đến hơi thở.

Bản chất của các bài tập thở là kiểm soát có ý thức tần số, độ sâu và nhịp thở. Từ xa xưa, Tây Tạng đã rất chú trọng đến hơi thở và nó là chủ đề được nghiên cứu toàn diện. Kết quả của những nghiên cứu này đã trở thành những ý tưởng hiện đại về các phương pháp được sử dụng trong kung fu.

Theo quy luật giải phẫu, cơ trực tràng chạy từ đám rối thần kinh mặt trời đến vùng bụng dưới. Kết hợp với các cơ bên nằm ở hai bên dưới của bụng, chúng tạo thành một bộ phận duy nhất của cơ thể. Ở vùng bụng dưới hai bên bụng, cạnh hai phần dưới cơ hoành có các điểm nối cơ, đây là nơi đặt trọng tâm của cơ thể khi phần trên cơ thể đứng thẳng. Phương pháp thở Kung Fu dạy bạn tập trung sức mạnh vào vùng bụng dưới.

Hơi thở của người hiện đại không đúng, phần lớn là yếu và đây là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh tật.

Các bệnh về dạ dày và ruột, béo phì quá mức, huyết áp cao và hạ huyết áp, rối loạn thần kinh, v.v., phần lớn được ngăn ngừa nhờ sự trợ giúp của các bài tập thở kung fu.

Phương pháp thở kung fu rất hữu ích - nó phục vụ sức khỏe và sắc đẹp của con người, tạo sự cân bằng trong tâm hồn và không thể thiếu trong quá trình luyện tập.

Phương pháp này được sử dụng trong các cuộc tấn công, nó được sử dụng để khôi phục nhịp thở, ngoài ra, nó rất quan trọng đối với kung fu.

Kiểm soát liên tục trạng thái tinh thần và điều hòa hơi thở hợp lý là những yếu tố quan trọng nhất để đạt được thành công trong việc đạt được phẩm chất chiến đấu cao. Việc sử dụng hiệu quả các bài tập thở sẽ cải thiện hiệu suất và mang lại trạng thái tinh thần tốt. Không phải vô cớ mà các tác phẩm điêu khắc về lính canh trong các ngôi đền Tây Tạng có miệng đóng và mở, tượng trưng cho nguyên lý thụ động (hít vào) và chủ động (thở ra).

Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng, môi hơi hé ra. Hít vào dẫn đến thư giãn các cơ và thở ra dẫn đến căng cơ. Vì vậy, trong khi chiến đấu, hít vào phải trùng với giai đoạn thư giãn và chuẩn bị thực hiện các động tác kỹ thuật, còn thở ra phải trùng với thời điểm thực hiện các động tác tấn công hoặc phòng thủ.

Một võ sĩ giỏi có thể tập trung toàn bộ sức mạnh của mình vào một điểm nhất định trên cơ thể vào thời điểm tiếp xúc với cơ thể kẻ thù hoặc đè bẹp bất kỳ chướng ngại vật nào. Điều này được hỗ trợ bằng cách thở ra mạnh mẽ, tập trung, kèm theo một tiếng kêu đặc biệt.

Bài tập "Thở đấm"

Hơi thở tác động có hai giai đoạn: hít vào (Âm), được thực hiện nhanh chóng (0,5–1 giây) qua mũi và thở ra (Dương), được thực hiện chậm hơn (khoảng 5 giây) qua miệng và với sức căng lớn khắp cơ thể. thân hình.

Hơi thở như vậy nhằm mục đích chuẩn bị ngay lập tức cho trận chiến, kích hoạt khả năng dự trữ của cơ thể và phục hồi tinh thần chiến đấu, hoặc được sử dụng trong trường hợp khó thở, để nhanh chóng giải tỏa căng thẳng tâm lý - cảm xúc, “tự phục hồi” sau một cú ngã không thành công hoặc một cú đánh mạnh, cũng như để giảm cơn đau cấp tính và phục hồi sau trạng thái gần như ngất xỉu, hoặc loại bỏ cơn say.

Vị trí ban đầu: đứng thẳng, dang hai chân rộng bằng vai và xoay ngón chân vào trong, hạ hai tay xuống, nắm chặt các ngón tay thành nắm đấm (Hình 1, MỘT).

Giơ hai tay lên, đưa không khí vào phổi theo thứ tự sau: đầu tiên là vùng bụng, sau đó là cơ hoành và cuối cùng là vùng ngực của phổi.

Sau khi mô tả các vòng cung rộng, hãy bắt chéo cẳng tay trước ngực, dùng ngón tay cái bịt tai (Hình 1, b) và hít một hơi thật sâu để cảm nhận được áp lực của cơ hoành lên khoang bụng. Siết chặt cơ bụng trước, sau đó đến nách và cuối cùng là đầu ngón trỏ và ngón giữa. Tập trung tập trung năng lượng cho đến khi cơ thể bạn bắt đầu run rẩy.

Cơm. 1

Khi bạn hoàn thành việc hít vào, hãy nắm chặt tay thành nắm đấm và siết chặt cơ bụng dưới rốn càng nhiều càng tốt.

Trải hai cánh tay chéo của bạn sang hai bên và hạ chúng xuống, đồng thời thở ra bằng miệng.

Khi kết thúc bài tập, với một hơi thở ra ngắn và mạnh, làm trống hoàn toàn lượng không khí còn sót lại trong phổi.

Việc thở ra phải rất mạnh mẽ. Nó kết hợp tiếng rít giận dữ của một con rắn với tiếng gầm của một con hổ. Tuy nhiên, dây thanh âm không liên quan đến âm thanh này. Lúc đầu, nó có thể được thực hiện một cách lặng lẽ, tăng dần sức mạnh.

Bài tập “Thở đều”

Thở êm dịu là một phương pháp làm sạch và phục hồi hơi thở, giúp tăng hiệu suất thể chất, bình thường hóa các chức năng của hệ tim mạch, ổn định cân bằng tâm lý, cung cấp đầy đủ oxy cho cơ thể và tăng năng lượng sống.

Vị trí ban đầu: Đứng thẳng, đặt hai chân rộng bằng vai và xoay ngón chân vào trong.

Duỗi hai tay về phía trước ngang ngực, xoay lòng bàn tay bằng các ngón út hướng ra ngoài và ngón cái hướng vào trong (Hình 2, MỘT).

Cơm. 2

Xoay bàn tay của bạn với lòng bàn tay hướng lên và kéo chúng về phía ngực, di chuyển khuỷu tay của bạn về phía sau, liên tục lấp đầy không khí vào các phần bụng và cơ hoành của cơ thể và kèm theo chuyển động này bằng một hơi thở nhanh và sâu qua mũi.

Xoay lòng bàn tay xuống và từ từ hạ chúng xuống (Hình 2, b), sử dụng nỗ lực cơ bắp tối đa, thở ra bằng miệng một cách chậm rãi, im lặng và sâu nhất có thể, đồng thời thư giãn hoàn toàn cơ thể. Đầu lưỡi nằm giữa các răng.

Do hít vào sâu và thở ra chậm, thở bằng cơ hoành làm giảm nhịp tim, từ đó làm giảm căng thẳng thần kinh do tình huống chiến đấu gây ra. Phương pháp thở này được sử dụng để duy trì nhịp thở đều trong khi chiến đấu và trong những trường hợp cần tránh sự tấn công hoặc gây hấn từ người khác.

Bài tập "Thở bình tĩnh"

Vị trí ban đầu: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai và quay vào trong.

Xoay lòng bàn tay lên (Hình 3, MỘT).

Hít một hơi thật sâu và uốn cong khuỷu tay, kéo cả hai lòng bàn tay lên ngực (Hình 3, b).

Cơm. 3

Nín thở trong 4–5 giây để tập trung nỗ lực ý chí. Xoay lòng bàn tay xuống và đồng thời thở ra mạnh mẽ, đẩy mạnh chúng về phía trước (Hình 3, V.).

Xoay cánh tay của bạn với lòng bàn tay hướng vào nhau, hạ chúng xuống hông, trở lại vị trí bắt đầu và thư giãn.

Phương pháp thở này được sử dụng để phát triển sự bình tĩnh khi đoán trước cuộc tấn công của kẻ thù.

Giảm mệt mỏi nhanh chóng

Nắm vững những kiến ​​​​thức cơ bản về hơi thở đúng cách có tác dụng hữu ích đối với tinh thần và thể chất của một người, bất kể kích thước, sức mạnh thể chất hay giới tính. Để nhanh chóng loại bỏ mệt mỏi và phục hồi sức lực sau khi làm việc mệt mỏi hoặc chiến đấu, hãy thực hiện các bài tập thở sau:

3-7 nhịp thở sốc thở(để thông khí phổi và bình thường hóa nhịp thở);

3-7 nhịp thở thậm chí thở(để ổn định nhịp thở và nhịp tim chậm);

3-7 nhịp thở hơi thở thanh thản(để huy động và kích thích hệ thần kinh).

Bài tập thăng bằng

Trong kung fu, để tránh bị kẻ thù tấn công, điều rất quan trọng là phải giữ thăng bằng cả khi đánh và đỡ đòn. Do đó, trước khi bạn bắt đầu nghiên cứu sự phức tạp ban đầu của kung fu, hãy học cách giữ thăng bằng.

Bài tập “Diệc trong đầm lầy”

Đứng trên một chân, ngồi xổm và bắt chéo chân, đặt một chân lên đầu gối chân kia.

Bài tập “Diệc trong đầm lầy-2”

Một biến thể khác của bài tập đầu tiên là ngồi xổm trên một chân bằng cách giữ chân kia duỗi thẳng trước mặt.

Lặp lại bài tập 7-12 lần.

Bài tập “Tu sĩ cúi lạy”

Nghiêng về phía trước và siết chặt mắt cá chân phải bằng cả hai tay. Lúc này, bạn giữ chân trái duỗi thẳng về phía sau và hướng lên trên.

Lặp lại 7–12 lần cho mỗi chân.

Nếu gặp vấn đề về giữ thăng bằng, bạn có thể tranh thủ sự giúp đỡ của đối tác hoặc sử dụng ghế hoặc thậm chí là bức tường để hỗ trợ.

Bài tập “Ly nước”

Khi bạn cải thiện khả năng giữ thăng bằng và phối hợp, hãy thử cầm cốc nước bằng tay dang rộng trong khi đứng bằng một chân càng lâu càng tốt mà không làm đổ một giọt nước nào.

Lặp lại bài tập 7–12 lần, xen kẽ tay và chân.

Bài tập “Tưới nước cho ác thú”

Bài tập tiếp theo là một phiên bản phức tạp hơn của bài tập trước. Cố gắng đặt cốc lên chân dang rộng mà không làm đổ cốc.

Bài tập “Hai ly nước”

Khi bạn đã học được cách thực hiện các bài tập trước, hãy bắt đầu luyện tập giữ thăng bằng trong chuyển động. Bài tập đơn giản nhất là bạn cầm hai cốc nước cách nhau trên lòng bàn tay và đi theo một đường thẳng.

Nhiệm vụ của bạn là di chuyển thẳng và rẽ sang hai bên và xung quanh mà không làm đổ nước.

Lặp lại bài tập 7-12 lần theo mỗi hướng.

Bài tập "Chân-cánh"

Đứng trên một chân và cầm ly nước trên tay, thử vung chân còn lại về phía trước, phía sau và sang hai bên.

Điều chính là không làm đổ một giọt nước!

Lặp lại bài tập 7–12 lần, xen kẽ hai chân.

Bài tập "Vòng quay của Trái đất"

Trong khi đứng, duỗi một chân về phía trước trước mặt bạn. Thực hiện động tác xoay tròn ở khớp hông bằng chân này trong khi vẫn giữ thăng bằng.

Lặp lại bài tập 7–12 lần, xen kẽ hai chân.

Khu phức hợp sức khỏe Kung Fu

Các bài tập được trình bày để thu hút sự chú ý của độc giả tạo thành phức hợp cơ bản của hệ thống kung fu, được phát triển trong Đạo giáo và được hỗ trợ bởi các yếu tố kỹ thuật Phật giáo. Nó không khó thực hiện và cực kỳ hữu ích trong việc tăng cường tinh thần và sức khỏe.

Các bài tập có động tác đơn giản và dễ tiếp cận với mọi người ở mọi lứa tuổi. Chúng rất tự nhiên và với niềm tin vào sự thành công và sự thực hành bền bỉ, chúng sẽ dần dần giúp con người khỏi bệnh tật, kích thích sự phát triển các khả năng, bao gồm cả trí tuệ, đồng thời mang lại hòa bình, niềm vui, sức khỏe và tuổi thọ.

Bài tập 1 “Tư thế tách rời”

Vị trí ban đầu: Đứng thẳng, trong trạng thái thư giãn, hai chân khép vào nhau và hai tay buông thõng sang hai bên (Hình 4).

Cơm. 4

Nhắm mắt lại nhưng đừng căng mí mắt. Hãy quên đi tất cả những bất hạnh và vấn đề của bạn. Tách mình ra khỏi chính mình. Cố gắng thư giãn đến mức bạn cảm nhận được luồng năng lượng sống bên trong mình.

Nếu bạn có thể quên đi cái “tôi” của mình, bạn sẽ có thể cảm thấy mình là một phần không thể thiếu của vũ trụ.

Bài tập 2 “Sự xuất hiện của Rồng và Hổ”

Nắm chặt các ngón tay của bạn thành nắm đấm, đưa chúng đến thắt lưng của bạn.

Đầu tiên, di chuyển chân phải và sau đó chân trái về phía trước, giữ tư thế trái "Chân giả"Ở tư thế này, một chân cong nửa nằm trên mặt đất, chân còn lại nửa cong đưa lên và hơi lệch sang một bên.

Đồng thời, lòng bàn tay trái và nắm tay phải chắp trước ngực trong động tác chào thông thường của Thiếu Lâm (Hình 5).

Cơm. 5

Bài tập 3 “Con rắn trắng phóng năng lượng”

Di chuyển chân trái của bạn về phía trước vào tư thế trái "Cung và tên"Khi đặt chân phải ra sau và chân trái hơi cong ở đầu gối. Đồng thời, di chuyển cơ thể về phía trước một chút.

Đồng thời, đưa tay phải về phía trước, dùng các ngón tay đánh (tất cả các ngón tay nắm chặt, ngón cái cong vào trong, lòng bàn tay úp xuống, bề mặt đánh do các đầu ngón tay tạo thành) ở ngang cổ. (Hình 6).

Cơm. 6

Bài tập 4 “Hai con hổ chuẩn bị nhảy”

Trở lại vị trí ban đầu, như trong bài tập đầu tiên, nắm tay vào thắt lưng (Hình 7).

Cơm. 7

Trong các hình thức kung fu, bất kỳ bàn tay nào không sử dụng đều được đặt với các ngón tay siết chặt thành nắm đấm ở thắt lưng.

Bài tập 5 “Con rồng quý bay ngang qua bông sen”

Không thay đổi tư thế, xoay người sang phải và giữ tư thế "Kỵ sĩ"Khi hai chân cong dang rộng ra.

Đồng thời, dùng nắm tay trái đánh vào vùng rốn (Hình 8).

Cố định ánh mắt của bạn vào cú đánh bằng tay trái.

Cơm. số 8

Bài tập 6 “Hắc hổ đánh cắp trái tim”

Không thay đổi vị trí, xoay cơ thể về phía trước thành tư thế "Cung và tên" và dùng nắm tay phải đánh vào vùng hàm (Hình 9).

Tập trung năng lượng sống của bạn vào bụng, ánh mắt của bạn phải cố định vào cú đánh bằng tay phải và ý thức của bạn phải tập trung vào chuyển động của bạn.

Hãy cố gắng để cả ba quá trình tập trung ý thức xảy ra đồng thời và hợp nhất tại một điểm. Bằng cách này bạn sẽ đạt được sự thống nhất giữa ý thức, năng lượng và cơ thể.

Cơm. 9

Bài tập 7 “Con rắn trắng phóng năng lượng-2”

Di chuyển chân phải của bạn (nó phải ở phía sau bạn) về phía trước trong tư thế đúng "Cung và tên", hơi di chuyển cơ thể về phía trước.

Đồng thời, tấn công bằng các ngón tay trái của bạn (Hình 10). Bài tập này tương tự như bài tập 3, chỉ thay đổi vị trí của tay và chân.

Khi bạn di chuyển chân phải về phía trước, cố gắng không cảm nhận chuyển động của nó về mặt vật lý mà hãy tưởng tượng rằng toàn bộ cơ thể bạn, bao gồm chân, cơ thể, cú đánh bằng ngón chân, năng lượng và sự tập trung tinh thần, đang chảy về phía trước mà không bị căng thẳng.

Cơm. 10

Bài tập 8 “Con rồng quý bay qua bông sen-2”

Xoay cơ thể sang trái, thực hiện tư thế "Kỵ sĩ"đồng thời dùng nắm tay phải đánh vào vùng rốn (Hình 11). Bài tập này ngược lại với bài tập 5.

Chuyển động của bạn phải trơn tru và dễ dàng.

Tập trung đấm.

Cơm. mười một

Bài tập 9 “Hắc hổ cướp tâm-2”

Xoay người về phía trước thành tư thế đúng "Cung và tên" và dùng nắm tay trái đánh vào vùng hàm (Hình 12).

Chuyển động phải trơn tru, dễ dàng. Bài tập này ngược lại với bài tập 6.

Bạn phải quên đi sự tồn tại của cơ thể mình, ý thức của bạn phải tập trung vào cú đấm của bạn.

Cơm. 12

Bài tập 10 “Người đẹp nhìn vào gương”

Không thay đổi tư thế, chỉ điều chỉnh góc giữa hai chân, quay người sang trái, thực hiện tư thế trái "Cung và tên».

Sử dụng chuyển động của tay trái, tạo thành một khối ngang tầm mặt, với tay phải đặt cạnh vai của tay trái (Hình 13).

Cảm nhận mọi chuyển động như một dòng phối hợp của ý thức, năng lượng và chuyển động.

Cơm. 13

Bài 11 “Vung tay từ tư thế “Chân giả””

Di chuyển chân trái của bạn (nằm ở phía trước) về phía sau một chút để nó vẫn ở phía trước chân phải phía sau của bạn, tạo tư thế trái "Chân giả"

Cơ thể của bạn hướng về bên phải.

Đồng thời, vung cánh tay trái từ vai phải xuống vị trí phía trước chân trái (Hình 14).

Tập trung sự chú ý của bạn vào cú xoay bàn tay của bạn - hãy cảm nhận rằng chính bạn là cú xoay này.

Cơm. 14

Bài tập 12 “Rồng xanh nhảy qua ghềnh”

Di chuyển chân trái của bạn về phía trước vào tư thế trái "Cung và tên" Dùng lòng bàn tay phải đánh vào vùng hàm (Hình 15).

Cơm. 15

Cảm nhận năng lượng của bàn tay phải của bạn nhảy ra như một con rồng xanh.

Bài tập 13 “Rồng vàng nô đùa trong nước”

Lùi lại một bước ngắn bằng chân trái, tuy nhiên, đặt nó ở phía trước bàn chân phải của bạn (nó ở phía sau), tạo thành tư thế bên trái " Chân giả."

Cơ thể của bạn phải quay mặt một phần tư về bên phải. Mở rộng cánh tay trái của bạn về phía trước sao cho giống hình con rồng.

Thực hiện chuyển động hình vòng cung với các ngón tay duỗi thẳng về phía trước, giống như thể bạn đang kéo một cây kim và sợi chỉ. “Mõm rồng” được hình thành bằng cách uốn cong ngón út, ngón đeo nhẫn và ngón cái, trong khi ngón trỏ và ngón giữa vẫn thẳng (Hình 16).

Hãy tưởng tượng bạn là một con rồng.

Cơm. 16

Bài tập 14 “Chim vàng anh uống nước”

Tấn công bằng mu bàn chân phải.

Đồng thời, di chuyển tay phải của bạn, bây giờ ở tư thế giống rồng, hướng về phía trước ngang tầm mắt, giữ tay trái của bạn, vẫn ở tư thế giống rồng, cạnh vai của tay phải (Hình 17).

Hết phần giới thiệu.

* * *

Đoạn giới thiệu nhất định của cuốn sách Sức mạnh của Thiếu Lâm. Kung fu, thái cực quyền, khí công. Bí mật cổ xưa của sự bất tử (I-Shen, 2008)được cung cấp bởi đối tác sách của chúng tôi -