Căng thẳng tâm lý - tình cảm. Các triệu chứng chính của căng thẳng là gì

Tiếc thay, không thể hoàn toàn thoát khỏi căng thẳng, chúng sẽ luôn đồng hành cùng chúng ta trong suốt cuộc đời. Nhưng hoàn toàn có thể giảm tác động của căng thẳng lên một người ở mức tối thiểu.

Khả năng chịu đựng căng thẳng là khả năng một người chống lại tác động của các yếu tố gây căng thẳng. Đây là một loại giảm căng thẳng. Có những cách để ngăn ngừa căng thẳng:

• thể chất: thể dục thể thao, dinh dưỡng hợp lý, không khí trong lành, ngủ ngon, nghỉ ngơi kịp thời;
• các khóa huấn luyện tâm lý: khẳng định, thiền định, "công thức sức khỏe";
• hộ gia đình: sở thích (ví dụ, may vá, chạy, bơi lội, đi bộ, giao tiếp với vật nuôi);
• tinh thần:

1) biết bản thân ở cấp độ di truyền
2) học cách sống theo di truyền của riêng bạn
3) xác định rõ vị trí của bạn trong không gian, làm những gì bạn yêu thích.

Bạn có thể tìm hiểu thêm về những điều này và những cách khác để bảo vệ năng lượng khỏi căng thẳng bằng cách đặt lịch hẹn với một nhà tâm lý học thực tế ở Simferopol.

HÌNH THÁI TÂM LÝ

Một khái niệm rộng liên quan đến sự mất mát của năng lượng tinh thần và nhu cầu phục hồi, nghỉ ngơi của nó.

Đây là một khoảng thời gian dài trong đó một người cảm thấy sức mạnh suy giảm nhất định về mặt tâm lý và thể chất. Cơ thể mất khả năng phục hồi hoàn toàn khi nghỉ ngơi.

Nguyên nhân của tâm lý mệt mỏi có thể là do tình trạng căng thẳng kéo dài, gặp trở ngại trong công việc, khó khăn cá nhân, sinh hoạt đơn điệu và đơn điệu, công việc nhàm chán và không được yêu thích. Đôi khi, bạn có thể trải qua sự mệt mỏi về tâm lý, ngay cả khi làm điều mình yêu thích, nếu bạn không chuyển đổi kịp thời hoặc thay đổi hoàn cảnh. Thường thì các ông bố bà mẹ trẻ dù rất vui mừng nhưng lại trở thành nạn nhân của tâm lý mệt mỏi do thời gian biểu đơn điệu và bận rộn.

Trong hầu hết các trường hợp, mệt mỏi có thể được khắc phục bằng cách nghỉ ngơi hợp lý. Nhưng, thật không may, điều này không phải lúc nào cũng có ích. Tất cả phụ thuộc vào những lý do gây ra tình trạng này. Ban đầu, bạn cần phải tìm ra những gì chính xác lấy đi sức mạnh và sức sống của một người. Đây có thể là những trải nghiệm mạnh mẽ, công khai hoặc ẩn giấu trong ý thức của bạn. Cảm xúc mạnh mẽ, phẫn uất, tự hào, tội lỗi hoặc nghĩa vụ chưa hoàn thành. Không hài lòng về công việc hoặc về gia đình và các mối quan hệ. Có thể có rất nhiều lý do, và chúng không phải lúc nào cũng rõ ràng và dễ hiểu đối với một người.

Nếu bạn không biết chính xác nguyên nhân gây ra tình trạng của mình, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ một nhà tâm lý học ở Simferopol, Victoria Solovieva. Cô ấy không chỉ có thể tìm ra nguyên nhân khiến tâm lý bạn mệt mỏi mà còn giúp bạn trở lại lối sống bình thường tràn đầy năng lượng, niềm vui và ý nghĩa.

Cách đối phó với tâm lý mệt mỏi:

• Đủ lượng nước uống chất lượng cao sẽ giúp bù đắp năng lượng thiếu hụt.
• Chế độ ăn uống phù hợp sẽ cho phép bạn giải khát kịp thời và giảm cảm giác yếu ớt, bất lực.
• Các bài tập thể dục hàng ngày sẽ giúp tăng cường lưu thông máu, giảm căng thẳng mệt mỏi bên trong, giúp tinh thần sảng khoái, tràn đầy sức sống và năng lượng.
• Giấc ngủ ngon là chìa khóa cho hoạt động bình thường của hệ thống thần kinh của chúng ta, nó cung cấp sự nghỉ ngơi cho cả thể chất và tâm lý.
• Giao tiếp dễ chịu và sẽ giúp chuyển đổi và nạp lại năng lượng tích cực.
• Tham dự các sự kiện khác nhau dành riêng cho việc tự hiểu biết và tự làm việc sẽ thêm ý nghĩa và nhận thức cho cuộc sống của bạn. Ví dụ, các khóa huấn luyện tâm lý tại trung tâm Victoria Solovieva "Làm quen với bản thân" ngay trong lần khám đầu tiên cho phép bạn thoát khỏi tâm lý mệt mỏi tích tụ và khiến bạn muốn hành động và tiến về phía trước.

NHẠY CẢM TÂM LÝ (THẦN KINH)

Đây là trạng thái tâm lý mà một người thường xuyên bị căng thẳng tâm lý quá mức, hồi hộp trong giao tiếp với mọi người khi thực hiện bất kỳ hoạt động nào.

Tình trạng này thường ảnh hưởng xấu đến hiệu suất của một người. Nó dẫn đến các lỗi khác nhau, phản ứng không đầy đủ với các sự kiện đang diễn ra. Gây ra những trải nghiệm cảm xúc khó chịu cho một người và cảm giác không hài lòng. Ở trong trạng thái này, một người có thể thể hiện sự hung hăng mất kiểm soát, kích động các tình huống xung đột. Anh ấy rất khó để kiểm soát cảm xúc của chính mình.

Có nhiều yếu tố có thể gây căng thẳng thần kinh ở một người:

căng thẳng kéo dài, khối lượng công việc nhiều, mệt mỏi, các mối quan hệ xung đột, giao tiếp với những người khó chịu, các tình huống cuộc sống phức tạp và khó hiểu. Thiếu cơ hội tự nhận thức và phát triển nghề nghiệp. Xung đột trong đội. Vấn đề gia đình. Khó khăn về tài chính. Thói quen xấu, lạm dụng rượu bia.

Nếu căng thẳng thần kinh của bạn là do một số vấn đề chưa được giải quyết hoặc một tình huống khó khăn trong cuộc sống, bạn không thể làm gì mà không có sự giúp đỡ của một nhà tâm lý học có chuyên môn ở Simferopol. Trong trường hợp này, chỉ bằng cách loại bỏ nguyên nhân, bạn có thể giải quyết vấn đề, và căng thẳng tâm lý sẽ qua đi.

Rất thường nguyên nhân của tình trạng này cũng là môi trường không thuận lợi bao quanh chúng ta. Con người hiện đại nhận thức sâu sắc những yếu tố tiêu cực của cuộc sống đô thị. Nhịp sống tăng tốc, khối lượng công việc nhiều. Bạn phải giao tiếp với một số lượng lớn những người mang năng lượng tiêu cực khác nhau. Trong trường hợp này, để ngăn chặn sự xuất hiện của căng thẳng thần kinh, bạn cần chú ý hơn đến lối sống của mình, cố gắng đừng tích tụ tiêu cực trong mình mà hãy thoát khỏi nó một cách kịp thời.

Cách đối phó với căng thẳng tâm lý:

Thụ động - bạn có thể ở một mình, xem bộ phim yêu thích, đọc một cuốn sách hay, đi dạo trong công viên, nghe nhạc dễ chịu, uống các loại thảo mộc làm dịu, mát-xa, đi xông hơi, tập thở, trị liệu bằng tinh dầu.

Chủ động - thực hiện một chuyến đi, tốt nhất là đến nơi mà bạn đã muốn đến từ lâu hoặc đến nơi mà bạn đã từng cảm thấy rất tuyệt. Thử các môn thể thao ngoài trời. Chuẩn bị một món ăn ngon khác thường. Sắp xếp lại căn phòng, cập nhật nội thất.

Đối với phụ nữ, việc ghé thăm thẩm mỹ viện, mua sắm nhẹ và tụ tập với bạn bè cũng rất hữu ích. Một số người giỏi tổng vệ sinh.

Dành cho nam - câu cá, chơi bowling, bida, xem các trận đấu thể thao với bạn bè.

Các thành phố hiện đại có thể cung cấp cho chúng ta nhiều cách để vui chơi và thư giãn. Mọi người có thể lựa chọn theo khẩu vị của riêng mình.

Stress dịch từ tiếng Anh có nghĩa là “áp lực, căng thẳng” và là một phức hợp các phản ứng sinh lý xảy ra trong cơ thể con người trước tác động của các yếu tố bất lợi khác nhau (tác nhân gây căng thẳng).

Các yếu tố gây ra căng thẳng rất khác nhau và đa dạng. Vì vậy, ví dụ, một âm thanh sắc nét, nhiệt độ cao hay thấp, sự dao động của áp suất khí quyển, v.v. có thể dẫn đến căng thẳng.

Hơn nữa, phản ứng căng thẳng vốn có không chỉ ở con người với hệ thần kinh phát triển cao, mà còn ở động vật bậc thấp không có hệ thần kinh, và thậm chí ở thực vật. Như vậy, rõ ràng căng thẳng không chỉ là căng thẳng thần kinh. Đây là phản ứng của một sinh vật hoặc bất kỳ hệ thống sống, mô nào đối với nhu cầu được đặt lên nó. Mục tiêu chính và cuối cùng của phản ứng như vậy là thích ứng với các điều kiện thay đổi. căng thẳng được đề xuất bởi nhà sinh lý học người Canada G. Selye vào năm 1936. Nó là thích hợp nếu chúng ta nói về căng thẳng nói chung.

Nếu chúng ta đang nói về căng thẳng như một yếu tố nguy cơ của tăng huyết áp động mạch, thì chúng ta muốn nói đến căng thẳng tâm lý - tình cảm, thần kinh. Căng thẳng tâm lý - tình cảm là một phần không thể thiếu trong cuộc sống của người dân ở các nước phát triển. Ở đây, một người thường xuyên, hàng ngày phải đối mặt với nhịp độ ngày càng nhanh của cuộc sống căng thẳng và công việc thiếu thời gian, mối quan hệ giữa các cá nhân khó khăn. Trong trường hợp này, những xung đột kéo dài thường nảy sinh, là nguồn gốc của những cảm xúc tiêu cực. Trong số này, mạnh nhất, bền bỉ, từ từ trôi qua là do xã hội điều hòa: công sở, gia đình, đối nội.

Đặc biệt căng thẳng đối với một người là những tình huống trong cuộc sống nằm ngoài tầm kiểm soát của anh ta (người thân qua đời, thiên tai, v.v.). Các nhà khoa học Holmes and Rage, dựa trên nhiều năm nghiên cứu, đã biên soạn một danh sách những thay đổi thường xuyên nhất trong cuộc sống gây ra căng thẳng. Một số trong số họ được liệt kê dưới đây. Trình tự trong danh sách này được xác định dựa trên ý nghĩa cảm xúc của mỗi sự kiện.

Có thể thấy từ bảng, nguy hiểm nhất đối với một người là những sự kiện chấn thương tâm lý dữ dội gây ra bởi sự mất mát của những người rất thân thiết.

Có thể sống mà không bị căng thẳng? Khoa học nói rằng bạn không thể. Suy cho cùng, chúng ta phải thường xuyên thích nghi với những điều kiện mới. Cuộc sống là một nguồn thay đổi liên tục. Nói chung, cuộc sống là nguồn gốc chính của căng thẳng, vì vậy bạn hoàn toàn có thể thoát khỏi chúng chỉ với sự xuất hiện của cái chết. Không thể loại bỏ căng thẳng, nhưng chúng ta có khả năng sắp xếp cuộc sống của mình theo cách để đón nhận những căng thẳng dễ chịu và thoát khỏi những khó chịu. Vâng, có, hóa ra là có, và sự căng thẳng dễ chịu.

Căng thẳng được chia thành cảm xúc tích cực (sinh con, thăng chức, v.v.) và cảm xúc tiêu cực. Trong ngôn ngữ hàng ngày, khi chúng ta nói "chống lại căng thẳng", "hậu quả của căng thẳng", chúng ta thường có nghĩa là một loại căng thẳng tiêu cực về mặt cảm xúc.

Cũng có sự phân biệt giữa căng thẳng ngắn hạn và dài hạn. Chúng ảnh hưởng đến sức khỏe theo những cách khác nhau. Căng thẳng lâu dài để lại hậu quả nặng nề hơn.

Căng thẳng xảy ra như thế nào?

Khi một tình huống xung đột đòi hỏi phản ứng nhanh chóng và phản ứng ngay lập tức, các cơ chế thích ứng vốn có trong tự nhiên sẽ hoạt động trong cơ thể chúng ta. Các phản ứng sinh hóa diễn ra với tốc độ nhanh chóng, làm tăng tiềm năng năng lượng của cơ thể và cho phép bạn phản ứng với mối đe dọa với sức mạnh gấp ba lần. Các tuyến thượng thận tăng giải phóng adrenaline vào máu, là một chất kích thích có tác dụng nhanh. "Trung tâm cảm xúc" của não là vùng dưới đồi. Nó truyền tín hiệu đến tuyến yên và vỏ thượng thận, làm tăng tổng hợp các hormone và giải phóng chúng vào máu.

Hormon làm thay đổi cân bằng muối nước trong máu, làm tăng huyết áp, tăng nhịp tim, tăng nhu cầu oxy của cơ tim, thu hẹp các động mạch não, thận và ngoại vi, kích thích tiêu hóa nhanh thức ăn và giải phóng năng lượng, tăng số lượng bạch cầu trong máu, kích thích hệ thống miễn dịch, kích thích sự xuất hiện của các phản ứng dị ứng, tăng mức độ đường và tăng tần số thở. Người đàn ông đã sẵn sàng chiến đấu. Tất cả những thay đổi được mô tả là nhằm huy động các nguồn lực của cơ thể theo nguyên tắc "chiến đấu hoặc bay" và có tính chất bảo vệ, thích ứng.

Nhưng thật không may, thời gian cho những phản ứng bên ngoài đã trôi qua. Trong thế giới hiện đại, căng thẳng thường có những biểu hiện và nguyên nhân bên trong. Bây giờ một người bắt kịp xe buýt, và không chạy trốn khỏi những con vật nguy hiểm; anh ta sợ sự buồn chán và tuổi già, không phải một trận tuyết lở; anh ấy chiến đấu với tính khí xấu hoặc cáu kỉnh, không phải kẻ thù hoặc động vật hoang dã.

Tất nhiên, trong một tình huống căng thẳng gây ra bởi những lý do như vậy, nghỉ ngơi và thư giãn sẽ hữu ích hơn là sự gia tăng hoạt động của tim và huyết áp (HA). Nhưng cơ thể chúng ta phản ứng với những tình huống không lường trước được bằng một chuỗi phản ứng truyền thống, không thể loại trừ một cách tùy tiện.

Nếu căng thẳng là tích cực về mặt cảm xúc, tình hình diễn ra trong thời gian ngắn và nằm trong tầm kiểm soát của bạn, thì không có gì phải lo sợ: cơ thể có mọi cơ hội để nghỉ ngơi và phục hồi sau khi bùng nổ hoạt động của tất cả các hệ thống. Trong trường hợp này, các phản ứng của cơ thể trở lại nhịp độ bình thường, công việc của các cơ quan quan trọng trở lại bình thường và cơ thể tiếp tục hoạt động theo chế độ bình thường. Nhưng nếu tình trạng căng thẳng tiêu cực về mặt cảm xúc, kéo dài, tình trạng ngoài tầm kiểm soát của bạn và cơ thể không có cơ hội bình thường hóa các quá trình đã được kích hoạt, bạn cần chuẩn bị để đối mặt với hậu quả của trạng thái nguy kịch hiện tại.

Khi các hệ thống cơ thể kiểm soát trạng thái tâm lý - cảm xúc của bạn hoạt động quá tải và căng thẳng tiêu cực kéo dài, các triệu chứng suy kiệt về thể chất và tâm lý bắt đầu xuất hiện. Do đó, có một sự phá vỡ khả năng thích ứng và sự phát triển của bệnh tật. Nếu không, nó được gọi là giai đoạn kiệt quệ hay giai đoạn cạn kiệt "năng lượng thích ứng". Và ở đây cần ghi nhớ câu nói của G. Seigner rằng “căng thẳng là mọi thứ dẫn đến cơ thể bị lão hóa nhanh chóng hoặc gây ra bệnh tật”.

Nếu bạn có ít nhất một trong những dấu hiệu sau thì rất có thể bạn đang bị căng thẳng mãn tính, lâu dài:

Không có khả năng tập trung vào điều gì đó

Những lỗi thường gặp trong công việc

Suy giảm trí nhớ

Mệt mỏi mãn tính

Số lượng thuốc lá hút ngày càng tăng

Công việc không mang lại niềm vui

Nghiện đồ uống có cồn

Đau đầu

Rối loạn giấc ngủ (mất ngủ, buồn ngủ, v.v.)

Đau lưng hoặc cổ

Cơn khó chịu

Táo bón hoặc tiêu chảy (tiêu chảy)

Tưc ngực

Các cơn chóng mặt

Tình trạng tóc và móng tay bị suy giảm nghiêm trọng

Bệnh ngoài da

Viêm khớp dạng thấp

Dị ứng

Ợ chua, loét dạ dày tá tràng và các bệnh khác của hệ tiêu hóa

Bệnh tim mạch (tăng huyết áp, hạ huyết áp, xơ vữa động mạch, đau tim, suy tim)

Có thể những triệu chứng và bệnh tật này không phải do bạn bị căng thẳng, nhưng chắc chắn rằng căng thẳng sẽ làm trầm trọng thêm các biểu hiện của chúng. Chỉ vì lý do này, việc chăm sóc trạng thái tâm lý - cảm xúc của bạn là điều đáng giá, không chậm trễ.

Mối liên hệ của căng thẳng cảm xúc với sự phát triển của tăng huyết áp đã được nghiên cứu trong các nghiên cứu dân số. Đồng thời cho thấy mức độ huyết áp cao hơn ở các nhóm dân cư dễ bị căng thẳng mãn tính: nhóm người thất nghiệp và người bị nghỉ việc, làm việc căng thẳng thần kinh liên tục, sống ở các khu vực quá đông đúc và các căn hộ chung cư.

Một trong những vấn đề chính khi đối mặt với căng thẳng là nó gây ra cảm giác lo lắng, và chúng cùng nhau kích hoạt hệ thần kinh một cách vô thức. Không có gì lạ khi bệnh nhân ngạc nhiên khi họ biết rằng tất cả các triệu chứng đau đớn dường như đối với họ là dấu hiệu của một căn bệnh nghiêm trọng “chỉ” là một phản ứng với căng thẳng. Khoảng 40% các trường hợp chuyển đến bác sĩ tim mạch vì đánh trống ngực và các rối loạn tim khác có liên quan trực tiếp đến một tình huống căng thẳng. Khoảng tỷ lệ tương tự giới thiệu đến bác sĩ thần kinh (do đau đầu) và bác sĩ tiêu hóa (do đau dạ dày) cũng liên quan đến căng thẳng.

Do đó, bạn có thể chắc chắn rằng nhiều vấn đề sức khỏe của bạn có liên quan đến việc không có khả năng đối phó với căng thẳng. Sau đó, chỉ cần bạn tự học cách áp dụng các phương pháp quản lý căng thẳng là đủ. Vì vậy, hầu hết tất cả các phương pháp đối phó với căng thẳng đều thuộc ba nhóm lớn:

1. Nhìn nhận vấn đề

có nghĩa là có thể nhận ra trạng thái căng thẳng đã phát sinh và quyết định những gì bạn có thể xử lý. Trong những trường hợp như vậy, nó rất hữu ích:

Lập danh sách tất cả các tình huống khiến bạn căng thẳng

Tự hỏi bản thân tại sao điều này lại xảy ra

Mở rộng hiểu biết của bạn về tình huống bằng cách sử dụng trí tưởng tượng của bạn.

Tìm một chút thời gian vào buổi tối và cố gắng nhớ lại cách bạn đã đối phó với những tình huống căng thẳng trong ngày. Đánh giá mức độ "căng thẳng" của mỗi tình huống này, cho điểm 1 khi mức độ căng thẳng là nhỏ nhất và điểm 10 cho mức độ căng thẳng tối đa mà bạn có thể xử lý.

Sau khi xác định mức độ căng thẳng trong ngày qua theo cách này, hãy thư giãn và thực hiện những điều sau: ngồi thoải mái, nhắm mắt, đảm bảo rằng quần áo không bó buộc bạn ở bất cứ đâu. Hít thở đều và sâu, cẩn thận “nhìn” vào cơ thể bạn, như thể bạn có camera quay phim ẩn trong đầu, để xác định “điểm” căng thẳng. Tập trung vào các cơ đang căng và tưởng tượng làm thế nào với mỗi lần thở ra, độ căng giảm từng giọt qua chân và xuống sàn.

Sau một vài phút, hãy nghĩ lại về mức độ căng thẳng trong ngày. Tự hỏi bản thân rằng câu hỏi hoặc sự kiện dành cho anh ấy là gì. Cố gắng hình dung tình huống hoặc người này từ vị trí của một người quan sát bên ngoài.

Bây giờ hãy hít thở sâu, mở mắt và tự hỏi bản thân:

¨ Tại sao xếp hạng mức độ căng thẳng của bạn lại cao (thấp) như vậy?

¨ điều gì là khó chịu nhất đối với bạn?

¨Điều này đã xảy ra trong cuộc sống của bạn trước đây chưa?

Làm thế nào để bạn hiểu những gì đã xảy ra?

¨ Bạn đã nghĩ ra những suy nghĩ nào khác khi tưởng tượng ra tình huống căng thẳng này?

Bài tập này sẽ giúp bạn xác định các yếu tố gây ra căng thẳng, và đây là bước đầu tiên và rất quan trọng cho phép bạn chọn cách để vượt qua nó.

Ví dụ, Anna, một bà mẹ trẻ, đã thực hiện bài tập như thế này. Sau khi giải tỏa căng thẳng chung và tận hưởng cảm giác thư giãn hoàn toàn, cô ấy nghĩ về mức độ căng thẳng và đánh giá nó ở mức 7 điểm. Ngồi thoải mái trên ghế, Anna cho phép suy nghĩ của mình đến và đi tự do. Sau đó, một bức tranh nổi lên: các con bà cãi vã và đánh nhau, điều này xảy ra khá thường xuyên, mặc dù bà đã cố gắng hết sức để ngăn chặn điều này. Sau một thời gian, cô ấy có thể tự nói với mình những điều sau đây về cảm xúc của mình:

Xếp hạng mức độ căng thẳng cao đến mức vì tôi rất khó chịu trước hành vi của bọn trẻ, mặc dù không có gì khủng khiếp xảy ra với chúng

Rắc rối chính đối với tôi là tiếng ồn mà bọn trẻ tạo ra.

Những cảm giác tương tự đã nảy sinh với tôi trước đây, khi chồng tôi, như thường lệ, lên tiếng tranh chấp với tôi, điều đó đã xúc phạm tôi rất nhiều.

Tiếng ồn lớn rất nhanh chóng khiến tôi phản ứng, thể hiện trong sự căng thẳng chung

Những suy nghĩ khác là những ký ức mơ hồ về việc chiến đấu với bản thân khi tôi còn nhỏ. Ngoài ra, tôi nhận ra rằng đôi khi bản thân tôi cảm thấy muốn đánh đập trẻ em (mặc dù tôi không bao giờ làm điều này)

Nhờ bài tập, Anna nhận ra tình huống nào trở nên căng thẳng đối với cô và tại sao. Và bây giờ, khi cần, cô ấy có thể áp dụng một kỹ thuật cụ thể để làm chủ một tình huống căng thẳng. Cô làm chủ các phương pháp và kỹ thuật này dần dần.

2. tự giúp mình

liên quan đến việc đạt được các kỹ năng để kiểm soát suy nghĩ hoặc thái độ của một người và, nếu cần, việc sử dụng chúng bắt buộc, cũng như khả năng tự chăm sóc bản thân. Để làm được điều này, bạn cần học cách thư giãn và tạo cảm giác tự tin tích cực.

3. Dung dịch

có nghĩa là thành thạo một số kỹ năng đặc biệt, chẳng hạn như khả năng quản lý thời gian, rèn luyện sự tự tin, cũng như nhận thức về giới hạn trách nhiệm của một người và tính hợp pháp của các yêu cầu đặt ra đối với bạn.

Ai cũng biết về các bệnh mãn tính, chúng được chữa khỏi lâu hơn và khó hơn so với các bệnh cấp tính. Căng thẳng dài hạn cũng không ngoại lệ. Nếu cuộc sống gây ra nhiều nỗi đau - thì đã đến lúc chăm sóc bản thân. Đây là một quá trình hàng ngày và lâu dài, nhưng kết quả sẽ xứng đáng với công sức của bạn.

Vì vậy, đừng để mâu thuẫn kéo dài!

Giải quyết xung đột và hiểu lầm càng sớm càng tốt. Nếu sự chú ý của bạn tập trung vào sự oán giận, bạn sẽ khó thoát khỏi tình trạng căng thẳng. Điều rất quan trọng là phải loại bỏ sự kích thích để bảo vệ trái tim của bạn. Điều này sẽ cho bạn cơ hội để duy trì sự kiểm soát đối với bản thân và không đưa xung đột sang một vòng mới. Cố gắng nhận thức được những cảm xúc mà bạn đang trải qua. Nếu đó là sự tức giận hoặc bất bình, hãy nói với người kia rằng "Tôi đang tức giận" hoặc "Tôi bị xúc phạm." Sự trung thực như vậy và nói chung, trách nhiệm đối với hành vi của một người trưởng thành sẽ cho phép bạn tránh được những hậu quả khó chịu của việc bộc phát cảm xúc không chính xác.

Thật không may, nhiều người trong chúng ta quen gói cơn giận của mình bằng những lời nói gây tổn thương và tàn nhẫn. Và chúng tôi nói chúng thường xuyên hơn với những người thân thiết và yêu quý. Sẽ tốt hơn nếu bạn ngay lập tức giải thích sự khó chịu của bạn, và thậm chí tốt hơn - nguyên nhân của nó, cho những người thân yêu của bạn. Khi đó sẽ không có những cuộc cãi vã không đáng có và những lời xúc phạm không đáng có.

Khi bày tỏ sự không hài lòng của bạn, đừng nói chung chung: hãy nói về một trường hợp cụ thể khiến bạn tức giận. Cảm thấy muốn cãi nhau, bày tỏ sự phẫn nộ và tức giận, không nhắc lại quá khứ, chỉ nói về tình huống khiến bạn lo lắng.

Cuối cùng, nếu một người cố gắng giải thích về bản thân với bạn, hãy lắng nghe anh ta; nếu anh ấy xin lỗi, hãy chấp nhận nó. Cố gắng kết thúc sự cố khó chịu càng sớm càng tốt. Xin lưu ý: thể hiện sự kiềm chế trong xung đột cơ bản nhất, bạn không trở thành một bên yếu. Ngược lại, bạn đóng vai một Bishop điềm tĩnh và mạnh mẽ, và đối thủ không đủ khôn ngoan của bạn sẽ nhận vai Pug.

Cười! Nụ cười! Thường xuyên nhất có thể!

Từ lâu, người ta đã biết rằng tiếng cười là liều thuốc tốt nhất, đặc biệt là chống lại căng thẳng. Khi bạn cười, cơ mặt thư giãn, cảm xúc căng thẳng giảm xuống và cảm giác lạc quan xuất hiện. Đây là cách tốt nhất để chống lại bệnh tật và hơn hết là với chính mình.

Cuối cùng, nếu điều gì đó không phù hợp với bạn, bạn cần phải thay đổi hoàn cảnh hoặc thái độ của mình đối với nó. Trong nhiều trường hợp, khi tình hình không thể thay đổi nhanh chóng, bạn có thể đủ khả năng để chế nhạo nó một cách đơn giản. Khả năng nhìn thấy sự hài hước hoặc thú vị trong những khó khăn của chính bạn là cách tốt nhất để thay đổi thái độ của bạn đối với vấn đề. Họa sĩ hoạt hình nổi tiếng người Đan Mạch Herluf Bidstrup trở nên nổi tiếng chính vì ông nhận thấy sự hài hước trong tất cả những gì ông nhìn thấy theo đúng nghĩa đen.

Hi vọng điều tốt nhất

Nếu bạn mong đợi rắc rối, thì chúng thường xảy ra nhất. Vì lo lắng và căng thẳng, hành vi của bạn thay đổi, bạn tinh thần đóng vai tình huống và vô thức mang hình ảnh của nó trước mặt bạn. “Dự đoán tình hình” như vậy cũng có thể là nguyên nhân của nhận thức tiêu cực về bản thân. Bạn dự đoán thất bại cho chính mình, hành vi của bạn thay đổi, những người khác phản ứng tương ứng và rắc rối xảy ra. Rất chắc chắn, chúng tôi có thể nói rằng chính bạn là người chịu trách nhiệm cho nhiều thất bại của bạn.

Hãy thử một cách nhìn khác, tích cực, về thế giới, và bạn sẽ giúp bản thân giảm bớt căng thẳng. Hãy nhìn bản thân bằng con mắt khác, thay đổi quan niệm của bạn về bản thân và vị trí của bạn trên thế giới này. Bất kể mọi thứ như thế nào, một nhận thức vui vẻ về bản thân và triển vọng của bạn vẫn gần hơn nhiều so với một cách tiếp cận bi quan.

Tránh các vấn đề về quyền riêng tư

Đừng ngại thông báo với người khác rằng bạn có vấn đề hoặc về thực tế là họ đang gặp phải vấn đề gì. Chủ nghĩa khắc kỷ, là điều cần thiết, chẳng hạn như ở ghế nha sĩ, hoàn toàn không được mong muốn khi bị căng thẳng. Anh ta tước đi sự ủng hộ thân thiện của bạn, cơ hội để chấp nhận và hiểu một quan điểm khác, làm hao mòn trí lực và thể chất của bạn, từ chối sự đồng cảm và đồng cảm, tình cảm bằng cùi chỏ của bạn anh ta. Những người có nhiều bạn bè có vị thế tốt hơn: họ có thể chịu đựng được những tình huống khó khăn trong cuộc sống. Nguyên nhân hoặc kết quả, sự cô lập xã hội thường dẫn đến trầm cảm và thậm chí tự tử.

đi ở cho thể thao

Chọn một đối thủ và một môn thể thao mà bạn thích. Nếu bạn không ngừng cố gắng chứng tỏ sự vượt trội của mình, hãy ưu tiên cho những bài học cá nhân. Ít nhất một phần của các bài tập nên được lặp lại nhịp nhàng. Giống như một đứa trẻ sơ sinh ngủ thiếp đi với cảm giác say tàu xe, bình tĩnh, vì vậy bạn, theo những chuyển động nhịp nhàng, sẽ mất cảm giác kiểm soát và an toàn. Tập thể dục không nên được thực hiện một cách thiếu suy nghĩ. Sự tập trung chú ý vào các bài tập thể chất sẽ làm suy yếu tác động của căng thẳng. Bằng cách tập trung vào tập thể dục, bạn thu hẹp thế giới của mình xuống một kích thước dễ kiểm soát.

Các bài tập phải đủ khó để adrenaline tích tụ trong quá trình căng thẳng được sử dụng tối đa. Nếu hoạt động thể chất không đủ, lượng adrenaline dư thừa sẽ khiến bạn trở nên cáu kỉnh và căng thẳng.

Ăn đúng cách

Một chế độ ăn uống cân bằng, giàu vitamin sẽ giúp tăng khả năng chống lại căng thẳng của bạn. Ăn ít nhất 3 lần một ngày, đảm bảo bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn:

¨ Nhiều thức ăn thô, đặc biệt là ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc

¨ nhiều trái cây và rau

¨ nhiều nước sạch

¨ một số thực phẩm béo, dầu thực vật và protein (thịt, gia cầm, cá)

Duy trì thói quen tốt của bạn

Nếu bạn chưa có, đừng lười lấy chúng càng sớm càng tốt. Cho phép điều gì đó trong cuộc sống của bạn tạo ra cảm giác đều đặn và ổn định.

Cùng với đó, sử dụng những thủ thuật sau đây:

1. thư giãn trong mọi tình huống ngay khi bạn cảm thấy rằng mọi thứ không diễn ra theo cách bạn muốn

2. không tiết kiệm, bắn ra năng lượng tiêu cực tích lũy

3. chơi với trẻ em và thú cưng của bạn

4. Tìm thời gian cho những việc nhỏ dễ chịu và công việc gia đình

5. Nói chuyện với những người thân yêu về những vấn đề khó khăn

Cố gắng làm theo những quy tắc này hàng ngày và sau một thời gian, bạn sẽ thấy rằng những sự kiện từng khiến bạn lo lắng không còn đáng sợ nữa.

Kết luận, chúng tôi lưu ý rằng phương pháp chính để đối phó với căng thẳng là liệu pháp tương quan tâm lý. Nó bao gồm đào tạo tự sinh, kỹ thuật thiền định, thư giãn cơ bắp tiến bộ và nhiều hoạt động khác. Chúng tôi sẽ dạy các bài tập thở thư giãn giảm oxy dễ học và dễ làm tại nhà, đồng thời cũng có hiệu quả trong việc loại bỏ căng thẳng mệt mỏi.

Được hướng dẫn bởi các quy tắc mà chúng ta đã nói ngày hôm nay, bạn sẽ thấy rằng căng thẳng từ một đối thủ áp bức trở thành đồng minh và thậm chí là trợ lý của bạn. Căng thẳng “được kiềm chế” là một nguồn năng lượng tuyệt vời. Hãy tự do khai thác nó vào toa xe của số phận của bạn.

V.Rambovsky, Mạng thông tin Y tế Á-Âu

Bình luận bài viết

Thêm một bình luận

Đọc thêm:

BÁC SĨ VLAD TƯ VẤN

Tên tôi là Vladimir Vitalievich Yachmennikov.

Tôi tốt nghiệp Saratov năm 1979 với tư cách là bác sĩ nhi khoa. Đào tạo nâng cao về phẫu thuật quân sự năm 1983, siêu âm năm 1985, châm cứu (châm cứu) năm 1991. Ở Nga, từ năm 1991, ông làm bác sĩ bấm huyệt tổng quát (không chỉ cho trẻ em). Được cấp phép thành công để hoạt động tại bang Illinois. Thực tập được tổ chức tại Trung tâm Y tế Gordin. Tôi hiện đang làm việc như một bác sĩ bấm huyệt tư nhân. Ở đây, trên trang web, tôi nói về kỹ thuật này. Tôi đưa ra các ví dụ từ hơn 20 năm thực hành của tôi trong lĩnh vực bấm huyệt. Tôi cũng cố gắng làm quen với những người truy cập trang web với những tin tức mới nhất, thú vị nhất trong lĩnh vực y học và sức khỏe từ khắp nơi trên thế giới.

Tất cả những gì tốt nhất!

Hôm qua tôi đã quay một video với chính mình trong vai trò tiêu đề, hôm nay tôi xuất bản nó. Tôi nghĩ rằng những bài tập này có thể được những người muốn giảm cân quan tâm, nhưng cho đến nay vẫn chưa thành công lắm. Tôi nhớ rất rõ mình vừa quyết định bắt đầu chăm sóc bản thân, cơ thể của mình như thế nào. Những gì được cung cấp trên Internet, trong video, những anh chàng cơ bắp ...

Chà, vì tôi chưa làm phiền bạn với các bài tập của tôi trên video, nên đây là một bài khác dành cho bạn. Bài tập này khó hơn những bài trước, nhưng hiệu quả nhất trong những bài tôi đã chỉ ra. Tập luyện cơ bụng tuyệt vời! Tôi không nói điều đó trong khung, nhưng ít nhất tôi sẽ nói điều đó ở đây. Nếu lúc đầu nó không hiệu quả, nhưng bạn muốn, thì bạn có thể đính kèm nó vào ...

Có lẽ, bạn đã cảm thấy mệt mỏi khi xem những video mà tôi vung nhiều mảnh sắt khác nhau và cho thấy cơ thể teo tóp của mình. Hãy thay đổi hồ sơ và nói về việc làm việc vào ban đêm. Cuộc trò chuyện sẽ không chỉ xoay quanh những ca trực đêm mà còn về những người chỉ thích thức khuya, hoặc thậm chí sau nửa đêm. Trong chừng mực có thể ...

Nó cũng là một bài tập rất đơn giản nhưng hiệu quả. Giống như mọi thứ tôi đã thể hiện trong các video của mình trước đây. Nhân tiện đây là mục video giảm cân trên kênh youtube của mình: Thể dục và giảm cân. Ở đó, trong video, tôi đã hứa đưa một liên kết đến một video trong đó tôi hướng dẫn cách tạo một quả bóng thuốc từ một quả bóng rổ cũ. Tôi đang làm…

Thực ra, tôi lại muốn quay một video cho người béo. Nhưng hôm nay là một ngày rất bận rộn, và video không hoạt động. Đọc về mụn trứng cá trên mặt. Chủ đề này khiến rất nhiều người lo lắng, cũng giống như việc giảm cân. Bài báo, nhiều hơn cho các cô gái, nhưng rất nhiều thứ có thể có ích cho các chàng trai. Vấn đề lớn nhất là…

Hôm qua tôi đã quay một video khác với chính mình trong vai trò tiêu đề, hôm nay tôi xuất bản nó. Tôi nghĩ rằng những bài tập này có thể được những người muốn giảm cân quan tâm, nhưng cho đến nay vẫn chưa thành công lắm. Tôi nhớ rất rõ mình vừa quyết định bắt đầu chăm sóc bản thân, cơ thể của mình như thế nào. Những gì được cung cấp trên Internet, trong video, những anh chàng cơ bắp ...

Màn biểu diễn.

Bản chất của một người là vậy mà anh ta cố gắng để được thoải mái, để loại bỏ những cảm giác khó chịu, mà không cần suy nghĩ về nó. Đây là những phương pháp điều tiết tự nhiên được thực hiện một cách tự nhiên, tự phát, bổ sung vào ý thức của con người, do đó chúng đôi khi còn được gọi là vô thức.

Bạn có thể sử dụng trực giác nhiều người trong số họ. Đây là một giấc ngủ dài, thức ăn ngon, giao tiếp với thiên nhiên và động vật, tắm, mát-xa, vận động, khiêu vũ, âm nhạc và hơn thế nữa. Thật không may, theo quy luật, một số quỹ không thể được sử dụng tại nơi làm việc, trực tiếp vào lúc tình hình căng thẳng phát sinh. Có kỹ thuật nào có thể áp dụng trong quá trình làm việc không? Đúng. Trước tiên, bạn cần tìm ra cơ chế tự nhiên nào để giảm căng thẳng và xả, tăng âm sắc mà bạn sở hữu.

Bài tập "Tôi hạnh phúc"

Mọi người đang ngồi trong một vòng tròn. Một ghế miễn phí. Người có ghế trống bên phải bắt đầu. Anh ấy nên nói: "Và tôi hạnh phúc." Người tiếp theo, người có một chiếc ghế trống bên phải, đổi chỗ và nói: “Tôi cũng vậy”, người tham gia thứ ba nói, “Và tôi đang học hỏi từ ... (cho biết tên của bất kỳ người tham gia nào).Người được gọi tên chạy đến một chiếc ghế trống và nêu một cách để vui lên, sau đó mọi thứ được lặp lại bằng phép loại suy từ đầu.

Thảo luận. Với bạn, cách nào được đề xuất để vui lên có vẻ thú vị nhất?

Có những điều sau đây các phương pháp điều tiết tự nhiên của cơ thể:

Tiếng cười, nụ cười, sự hài hước;

Các động tác đa dạng như nhấm nháp, thả lỏng cơ;

Kiểm tra đồ đạc trong phòng, ảnh và những thứ khác khiến một người dễ chịu hoặc đắt tiền;

Sự hấp dẫn về mặt tinh thần đối với các quyền lực cao hơn (Thần, Vũ trụ);

- "tắm" (thực hoặc tâm thần) trong ánh nắng mặt trời;

Hít không khí trong lành;

Đọc thơ;

Bày tỏ sự khen ngợi, khen ngợi với ai đó chỉ như vậy thôi.

Và nếu bạn đối phó với vấn đề điều chỉnh trạng thái cảm xúc, căng thẳng thần kinh, họ sử dụng các kỹ thuật đặc biệt một cách có ý thức để quản lý chúng. Chúng được gọi là các phương pháp tự điều chỉnh (hoặc các phương pháp tự ảnh hưởng), nhấn mạnh sự tham gia tích cực của một người vào chúng.

Tự điều chỉnh - đây là sự quản lý trạng thái tâm lý-cảm xúc của một người, đạt được bằng ảnh hưởng của một người lên chính họ với sự trợ giúp của lời nói, hình ảnh tinh thần, kiểm soát trương lực cơ và hơi thở.

Do đó, quá trình tự điều chỉnh có thể được thực hiện với sự trợ giúp của bốn phương tiện chính, được sử dụng riêng lẻ hoặc kết hợp khác nhau.

Kết quả của quá trình tự điều chỉnh, ba tác động chính có thể xảy ra:

Tác dụng làm dịu (loại bỏ căng thẳng cảm xúc);

Tác dụng phục hồi (làm suy yếu các biểu hiện của mệt mỏi);

Tác dụng kích hoạt (tăng phản ứng tâm sinh lý).

Làm quen với ngân hàng về cách tự điều chỉnh và tự ảnh hưởng.

1. Các phương pháp liên quan đến việc kiểm soát nhịp thở.

Kiểm soát hơi thở - Đây là một phương tiện hiệu quả để tác động đến trương lực cơ và các trung tâm cảm xúc của não. Thở chậm và sâu (với sự tham gia của cơ bụng) làm giảm sự hưng phấn của các trung tâm thần kinh, thúc đẩy sự thư giãn của cơ, tức là sự thư giãn. Ngược lại, hít thở thường xuyên (bằng lồng ngực) cung cấp mức độ hoạt động cao của cơ thể, duy trì sự căng thẳng thần kinh.

- Kiểm soát hơi thở

Ngồi hoặc đứng, nếu có thể, hãy cố gắng thư giãn các cơ của cơ thể và tập trung vào hơi thở. Khi đếm 1-2-3-4, hít thở sâu chậm (trong khi bụng nhô về phía trước, và lồng ngực bất động); bốn lần đếm tiếp theo giữ hơi thở; sau đó thở ra nhịp nhàng với chi phí 1-2-3-4-5-6; một lần nữa trì hoãn trước khi hít thở tiếp theo với chi phí của 1-2-3-4. Sau 3-5 phút hít thở như vậy, bạn sẽ nhận thấy trạng thái của mình trở nên bình tĩnh và cân bằng hơn rõ rệt.

Kỹ thuật thở "Fluff"

Hãy tưởng tượng rằng một sợi lông tơ đang treo trước mũi của bạn với khoảng cách 10-15 cm. Chỉ thở bằng mũi và nhẹ nhàng để lông tơ không lắc lư.

Kỹ thuật thở "Bóng"

Nhắm mắt lại và tưởng tượng một quả bóng bàn nhẹ. Hít vào - và bóng bay từ từ và nhẹ nhàng từ giữa bụng xuống cổ họng. Thở ra - và quả bóng cũng từ từ rơi xuống. Hít vào - bóng từ từ lên cao, thở ra - rơi xuống nhẹ nhàng.

2. Các phương pháp liên quan đến việc kiểm soát trương lực cơ, vận động.

Dưới ảnh hưởng của căng thẳng tinh thần, cơ bắp bị kẹp và căng thẳng phát sinh. Khả năng thư giãn của chúng cho phép bạn giảm căng thẳng thần kinh, nhanh chóng phục hồi sức lực. Trong những phút rảnh rỗi, nghỉ ngơi giải lao, hãy làm chủ sự thư giãn nhất quán của các nhóm cơ khác nhau. Vì không thể thư giãn hoàn toàn tất cả các cơ cùng một lúc nên bạn cần tập trung vào những phần cơ thể căng thẳng nhất.

Tập thể dục để thư giãn các nhóm cơ khác nhau.

Ngồi thoải mái, nếu có thể, hãy nhắm mắt lại; hít thở sâu và chậm; đi bộ với ánh nhìn từ bên trong khắp cơ thể, bắt đầu từ đỉnh đầu đến đầu ngón chân (hoặc theo thứ tự ngược lại) và tìm những nơi bị căng thẳng nhất (thường là miệng, môi, hàm, cổ, gáy, vai. , Dạ dày); cố gắng siết chặt kẹp hơn nữa (cho đến khi các cơ run lên), vừa làm vừa hít vào; cảm thấy căng thẳng này; giảm căng thẳng đột ngột - thở ra; làm điều này vài lần. Khi cơ bắp được thư giãn tốt, bạn sẽ cảm thấy sự xuất hiện của hơi ấm và sự nặng nề dễ chịu. Nếu không thể tháo kẹp, đặc biệt là trên mặt, hãy cố gắng làm phẳng nó bằng cách tự mát-xa nhẹ theo chuyển động tròn bằng ngón tay (bạn có thể nhăn mặt).

Bài tập "Bình chứa chất lỏng"

Giữ một tư thế thoải mái. Nhắm mắt lại và bắt đầu tưởng tượng rằng một dòng chất lỏng ấm, sền sệt có màu vàng hoặc bạc bắt đầu chảy vào gót chân qua lòng bàn chân (hoặc từ đỉnh đầu). Cơ thể của bạn là một bình rỗng, trong đó chất lỏng này được đổ từ bên ngoài vào với cảm giác ấm áp và nặng nề dễ chịu. Những đại diện này phải được đi kèm với cảm giác ấm áp và nặng nề thực sự. Các cơ trở nên chậm chạp và thư giãn.

Bài tập "Làn sóng thư giãn"

Giữ một tư thế thoải mái, tưởng tượng rằng một làn sóng thư giãn đang đi dọc cơ thể của bạn. Nó rất giống với sóng biển cuộn qua bạn khi bạn đang ngồi trên bờ biển. Chỉ có sóng biển chảy quanh bạn, và làn sóng thư thái lướt qua bạn. Trải qua một vài đợt thư giãn, tất cả các cơ trên cơ thể bạn sẽ yếu đi, trở nên chậm chạp và mềm mại. Lúc đầu, cho đến khi bạn đạt được cảm giác ổn định của một làn sóng thư giãn truyền qua cơ thể từ trên xuống dưới, bài tập này nên được thực hiện khi ngồi hoặc nằm. Sau đó, những cảm giác này có thể được gợi lên ở bất kỳ vị trí nào.

3. Phương thức liên kết với tác động của từ.

Thế mới biết “chữ có thể diệt, chữ có thể cứu”. Hệ thống tín hiệu thứ hai là cơ quan điều chỉnh hành vi của con người cao nhất.

Tác động bằng lời nói kích hoạt cơ chế tự thôi miên có ý thức, có tác động trực tiếp đến các chức năng tâm - sinh lý của cơ thể.

Các công thức tự thôi miên được xây dựng dưới dạng các câu đơn giản và ngắn gọn với định hướng tích cực (không có hạt “not”).

Đơn đặt hàng tự. Lệnh tự là một mệnh lệnh ngắn gọn, cộc lốc được đưa ra cho chính mình. Sử dụng tự lệnh khi bạn tin rằng bạn cần phải cư xử theo một cách nhất định, nhưng gặp khó khăn trong việc thực hiện nó. “Bình tĩnh nói chuyện!”, “Im lặng, im lặng!”, “Dừng lại!” - Nó giúp kiềm chế cảm xúc, cư xử đúng mực, tuân thủ các quy tắc đạo đức và quy tắc làm việc với mọi người. Hình thành một trật tự. Lặp lại tinh thần vài lần. Nếu có thể, hãy lặp lại thật to.

Tự lập trình.

Trong nhiều trường hợp, nên “nhìn lại mình”, nhớ lại những thành công của mình ở vị trí tương tự.

• Hãy nhớ lại khoảng thời gian mà bạn phải đối mặt với những thách thức tương tự.
• Hình thành văn bản của chương trình, để nâng cao hiệu quả, bạn có thể sử dụng các từ "chính xác ngày hôm nay":

“Chỉ hôm nay thôi, mọi thứ sẽ ổn thỏa cho tôi”;

“Chỉ cần hôm nay, tôi sẽ là người bình tĩnh và tự chủ nhất”;

"Chỉ cần hôm nay, tôi sẽ tháo vát và tự tin";

“Tôi rất vui khi được trò chuyện với giọng bình tĩnh và tự tin, thể hiện một tấm gương về sự bền bỉ và tự chủ”

• Nhẩm lặp lại văn bản của chương trình vài lần.

Tự chấp thuận (tự khuyến khích)

Mọi người thường không nhận được những đánh giá tích cực về hành vi của họ từ bên ngoài. Điều này, đặc biệt là trong các tình huống căng thẳng thần kinh gia tăng, là một trong những lý do làm tăng sự căng thẳng và kích thích. Vì vậy, điều quan trọng là phải khuyến khích bản thân. Trong trường hợp thành công dù chỉ là nhỏ, bạn nên tự khen ngợi bản thân, thầm nhủ: “Làm tốt lắm!”, “Thông minh!”, “Hóa ra là tuyệt vời!”. Tìm cơ hội để khen ngợi bản thân trong ngày làm việc ít nhất 3-5 lần.

4. Các phương pháp kết hợp với việc sử dụng hình ảnh.

Việc sử dụng hình ảnh có liên quan đến ảnh hưởng tích cực đến hệ thống thần kinh trung ương về cảm giác và ý tưởng. Chúng ta không nhớ nhiều cảm giác, quan sát, ấn tượng tích cực của mình, nhưng nếu đánh thức những ký ức và hình ảnh gắn liền với chúng, chúng ta có thể hồi tưởng chúng và thậm chí củng cố chúng. Và nếu chúng ta hành động dựa trên ý thức bằng một lời nói, thì hình ảnh, trí tưởng tượng sẽ cho chúng ta khả năng tiếp cận với nguồn dự trữ tiềm thức mạnh mẽ của tâm hồn.

Để sử dụng hình ảnh để tự điều chỉnh, hãy làm theo những cách sau:

Đặc biệt ghi nhớ các tình huống, sự kiện mà bạn cảm thấy thoải mái, thư giãn, bình tĩnh - đây là những tình huống tài nguyên của bạn. Thực hiện điều này theo ba phương thức chính vốn có của con người. Để làm điều này, hãy nhớ các hình ảnh trực quan, các sự kiện (những gì bạn nhìn thấy: mây, rừng, hoa); hình ảnh thính giác (bạn nghe thấy những âm thanh nào: tiếng chim hót, tiếng suối chảy róc rách, tiếng mưa, tiếng nhạc); những cảm giác trong cơ thể (những gì bạn cảm thấy: hơi ấm của mặt trời trên mặt bạn, nước bắn tung tóe, mùi của cây táo ra hoa, vị của dâu tây).

Nếu bạn cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi, hãy ngồi thoải mái, nếu có thể, hãy nhắm mắt lại; thở chậm và sâu; nhớ một trong những tình huống tài nguyên của bạn; ghi nhớ nó một lần nữa, ghi nhớ tất cả các cảm giác thị giác, thính giác và cơ thể đi kèm với nó; ở trong tình huống này trong vài phút; mở mắt và trở lại làm việc.

Hãy tưởng tượng một tình huống xung đột, theo dõi những cảm giác nào phát sinh trong cơ thể bạn. Thường trong những tình huống như vậy có một tình trạng không thoải mái phía sau xương ức (áp lực, nén, đập). Nhắm mắt lại, nhìn bằng ánh mắt bên trong vào xương ức và tưởng tượng một "biển lửa" cuồng nộ của cảm xúc. Bây giờ làm phẳng vùng biển này một cách trực quan thành một tấm gương đồng đều. Bạn cảm thấy gì bây giờ? Để thử thêm một lần nữa.

Tất nhiên, những bất hạnh của những người thân yêu, những thảm họa xã hội, những thất bại trong công việc và những sai lầm của bản thân không thể không làm buồn lòng một người. Nhưng những thất bại như vậy không nên được coi là những thảm họa không thể sửa chữa được. Những gì có thể được sửa chữa. Nhưng không - và không có thử nghiệm, như người ta nói. Có một sự khôn ngoan tuyệt vời trong câu nói: “Lạy Chúa, xin ban cho con sức mạnh để thay đổi những gì con có thể thay đổi, sự kiên nhẫn để chấp nhận những gì con không thể thay đổi và trí thông minh để phân biệt điều này với điều khác.

5. Các cách kích hoạt trạng thái tài nguyên.

Ở trạng thái tài nguyên, bạn sẽ có thể hành động hiệu quả hơn nhiều trong tình huống xung đột, đồng thời duy trì sức khỏe của chính mình và sức khỏe của những người xung quanh. Ví dụ, bạn đang lái một chiếc xe với tâm trạng tuyệt vời, phanh gấp - và một người đàn ông to lớn giẫm lên chân bạn. Bạn đang làm gì đấy? (Nhân từ, với sự hài hước, chúng ta thoát khỏi tình huống này.) Và bây giờ bạn đang mệt mỏi vô tận, túi xách đang kéo tay bạn. Bạn đã bị dẫm lên. Bạn phản ứng thế nào? (Chúng tôi la hét, chúng tôi bị xúc phạm, chúng tôi tức giận. Chúng tôi thậm chí còn rơi nước mắt.) Sự khác biệt là gì? Ở trạng thái tài nguyên.

Tôi đưa ra một bài tập sẽ giúp kích hoạt tài nguyên của bạn. Hãy nhớ rằng các kỹ năng và khả năng phát sinh với sự lặp lại nhiều lần. Khi bạn cảm thấy lo lắng, tức giận, bạn có thể sẽ hành động bốc đồng và làm những điều hoàn toàn trái ngược với những gì bạn thực sự muốn.

Vì vậy, chúng ta hãy dành vài phút để đặt mình vào trạng thái thích hợp nhất để đạt được một kết quả tích cực, đó là trạng thái bình yên.

Bài tập "Phao nổi".

Hãy tưởng tượng một vùng biển bão tố, một cơn bão, một trận cuồng phong cuốn trôi mọi thứ trên đường đi của nó, những cơn sóng dữ dội. Đột nhiên, mắt bạn bắt gặp một chiếc phao chìm dưới nước và lại nổi lên trên đỉnh sóng. Hãy tưởng tượng rằng bạn là chiếc phao này, và vùng biển bão tố là cuộc sống của bạn. Những cơn sóng nghịch cảnh cuộn qua bạn, nhưng bạn không thể bị chìm. Bạn nổi lên mặt nước một lần nữa và một lần nữa. Sự tự tin và may mắn của bạn lấp đầy chiếc phao này và đẩy nó lên mặt nước. Cuối cùng, biển không khuất phục được bạn cũng dịu đi, mặt trời ló dạng sau những đám mây, và bạn - một chiếc phao - tràn ngập những tia nắng may mắn. Bạn đã sống sót sau một cơn bão khác trong đời và chiến thắng. Hãy tưởng tượng những cơn cuồng phong tiếp theo của cuộc đời bạn, và bạn cũng sẽ vượt ra khỏi chúng một người chiến thắng, một chiếc phao không thể chìm.

Sơ cứu cho căng thẳng cấp tính

Nếu tình hình thay đổi rất đột ngột, và càng tồi tệ hơn đối với chúng ta, chúng ta có thể bị căng thẳng cấp tính. Trong trường hợp này, điều đầu tiên cần lưu ý là tập hợp tất cả ý chí của bạn vào một nắm đấm và tự ra lệnh cho bản thân: “DỪNG LẠI!” Để làm chậm đáng kể sự phát triển của căng thẳng cấp tính. Tiếp theo, bạn cần sử dụng các khoảng trống chống căng thẳng của riêng bạn (các công cụ giảm căng thẳng đã được học trước ).
Những khoảng trống này là gì?

Cách để giảm căng thẳng cấp tính

1. Thở chống căng thẳng. Từ từ hít thở sâu bằng mũi; ở đỉnh điểm của quá trình hít vào, giữ hơi thở của bạn trong giây lát, sau đó thở ra càng chậm càng tốt. Đó là một hơi thở nhẹ nhàng. Hãy thử hình dung. Điều đó với mỗi lần hít thở sâu và thở ra dài, bạn phần nào thoát khỏi tình trạng căng thẳng mệt mỏi.
2. Phút thư giãn. Thư giãn khóe miệng, dưỡng ẩm cho môi. Thư giãn vai của bạn. Tập trung vào nét mặt và vị trí cơ thể: hãy nhớ rằng chúng phản ánh cảm xúc, suy nghĩ và trạng thái nội tâm của bạn. Việc bạn không muốn người khác biết về trạng thái căng thẳng của mình là điều đương nhiên. Trong trường hợp này, bạn có thể thay đổi “ngôn ngữ cơ thể và khuôn mặt” của mình bằng cách thư giãn các cơ và hít thở sâu.
3. Hàng tồn kho . Hãy nhìn xung quanh và kiểm tra cẩn thận căn phòng mà bạn đang ở. Hãy chú ý đến những chi tiết nhỏ nhất, ngay cả khi bạn biết rõ về chúng. Hãy từ từ, không vội vàng, hãy sắp xếp từng vật một theo một trình tự nhất định. Cố gắng tập trung hoàn toàn vào "hành trang" này. Tự nói với bản thân: “Bàn làm việc màu nâu, rèm cửa trắng, bình hoa màu đỏ”, v.v. Bằng cách tập trung vào từng đối tượng riêng biệt, bạn sẽ không bị phân tâm khỏi sự căng thẳng nội tâm, hướng sự chú ý vào nhận thức hợp lý về môi trường.
4. Thay đổi cảnh quan. Nếu hoàn cảnh cho phép, hãy rời khỏi căn phòng mà bạn đã bị căng thẳng cấp tính. Di chuyển đến nơi khác không có ai, hoặc ra ngoài nơi bạn có thể ở một mình với những suy nghĩ của mình. Hãy tháo rời căn phòng này bằng tinh thần (nếu bạn đi ra ngoài, sau đó là những ngôi nhà xung quanh, tự nhiên) "bằng xương", như trong phương pháp "Kiểm kê".
5. roi tay . Đứng hai chân rộng bằng vai, nghiêng người về phía trước và thư giãn. Đầu, vai và cánh tay buông thõng xuống tự do. Thở bình tĩnh. Cố định vị trí này trong 1-2 phút. Tập trung sự chú ý của bạn vào bàn tay đang buông thõng tự do. Cuối cùng, rất từ ​​từ ngẩng đầu lên (để nó không quay).
6. Thay đổi hoạt động. Tham gia vào một số hoạt động - bắt đầu giặt giũ, rửa bát hoặc dọn dẹp nếu ở nhà. Hãy sắp xếp mọi thứ vào nề nếp ở nơi làm việc, đảm đương một số trách nhiệm công việc quen thuộc mà bạn có thể “lao đầu vào làm”. Bất kỳ hoạt động nào, và đặc biệt là lao động thể chất, trong một tình huống căng thẳng đóng vai trò như một cột thu lôi - giúp đánh lạc hướng căng thẳng nội tâm. Điều quan trọng là đây không phải là một hoạt động trống rỗng (hoạt động vì mục tiêu hoạt động), mà là theo đuổi một mục tiêu cụ thể (rửa hết bát đĩa, dọn dẹp trật tự làm việc ...)
7. Âm nhạc . Nếu âm nhạc giúp bạn bình tĩnh trở lại, hãy thử một chút gì đó chậm rãi. Cố gắng lắng nghe nó, tập trung vào nó (tập trung cục bộ). Hãy nhớ rằng tập trung vào một việc góp phần vào việc thư giãn hoàn toàn, gây ra những cảm xúc tích cực. Hãy quan sát những suy nghĩ của bạn, đừng để mình suy nghĩ lung tung về vấn đề.
8. Hoạt động trí tuệ đơn giản. Lấy máy tính hoặc giấy và bút chì và thử tính xem bạn sống được bao nhiêu ngày trên thế giới (nhân số năm hoàn chỉnh với 365, thêm một ngày cho mỗi năm nhuận và cộng số ngày đã trôi qua kể từ sinh nhật cuối cùng ). Hoạt động hợp lý như vậy sẽ cho phép bạn chuyển sự chú ý của mình. Cố gắng ghi nhớ một số ngày đặc biệt đáng chú ý trong cuộc sống của bạn. Hãy ghi nhớ nó đến từng chi tiết nhỏ nhất, không bỏ sót điều gì. Hãy thử tính xem ngày này trong cuộc đời bạn là bao nhiêu ngày.
9. Hội thoại về các chủ đề trừu tượng. Nói chuyện về một số chủ đề trừu tượng với bất kỳ người nào ở gần: hàng xóm, bạn cùng làm việc. Nếu không có ai xung quanh, bạn có thể gọi điện hoặc trò chuyện với ai đó qua Internet. Trò chuyện là một hoạt động gây xao nhãng diễn ra “ở đây và bây giờ” và được thiết kế để khiến bạn không còn tâm trí đối thoại nội tâm, đã bão hòa với căng thẳng. Con người là một thực thể rất xã hội. Trong một cuộc trò chuyện, bạn có thể quên bất cứ điều gì.Bài tập thở. Thực hiện một số bài tập thở. Điều chính là thở phải nhịp nhàng, đo lường, chậm rãi.

Tôi là giáo viên - nhà giáo dục của một cơ sở giáo dục thuộc loại hình điều dưỡng, GBOOU "Trường nội trú số 68", St.Petersburg. Trong công việc, tôi rất chú trọng đến vấn đề giữ gìn và nâng cao sức khỏe cho các cháu học sinh. Một trong những thời điểm quan trọng nhất trong công việc của tôi là việc loại bỏ kịp thời những căng thẳng về tâm lý - cảm xúc, điều không may là nó nhất thiết phải đi kèm với quá trình giáo dục ở trường tiểu học và có thể dẫn đến rối loạn thần kinh và suy yếu khả năng miễn dịch của trẻ, ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe chung của trẻ. Hiện tôi đang thực hiện đề tài có vấn đề “Phương pháp giải tỏa căng thẳng tâm lý - tình cảm (PEN) ở trẻ em lứa tuổi tiểu học”.

Tải xuống:

Xem trước:

Cách giải tỏa căng thẳng tâm lý - tình cảm ở học sinh tiểu học

Nhà giáo dục: Kruchina S.A.

St.Petersburg

Giới thiệu.

Theo Luật Liên bang Nga "Về giáo dục", sức khỏe của học sinh là một trong những lĩnh vực ưu tiên của chính sách nhà nước trong lĩnh vực giáo dục. Theo Bộ Y tế Nga, chỉ có 14% trẻ em thực tế khỏe mạnh, hơn 50% có các bất thường về chức năng khác nhau, 35-40% mắc các bệnh mãn tính (hệ thống mạch máu, hô hấp và cơ), làm giảm hiệu quả hoạt động của chúng. triệu trẻ em tương đối khỏe mạnh đến lớp I, sau chín tháng, cứ một phần tư (250 nghìn) trẻ bộc lộ những sai lệch về trạng thái chức năng của hệ tim mạch. Ở Nga, chỉ 10% học sinh tốt nghiệp ra trường có thể được coi là khỏe mạnh. Những thay đổi rõ rệt nhất về tình trạng sức khỏe của trẻ em và thanh thiếu niên xảy ra chính xác ở giai đoạn đi học, điều này đặc biệt được thấy rõ ở học sinh của các cơ sở giáo dục phổ thông kiểu mới. Nghiên cứu sâu các môn học (khối lượng giáo dục tăng lên trong điều kiện thiếu thời gian học) gây ra căng thẳng tinh thần - cảm xúc đáng kể ở những học sinh này, trong khi thời gian ngủ, thời lượng hoạt động thể chất và thời gian ở ngoài trời là giảm mạnh. Tất cả điều này kết hợp làm giảm sức đề kháng không đặc hiệu chung của một sinh vật đang phát triển, dẫn đến sự hình thành các rối loạn chức năng khác nhau và đẩy nhanh quá trình chuyển đổi các rối loạn đó thành các bệnh mãn tính. 20%, trong khi tác động của hỗ trợ y tế ước tính chỉ 10-15 %. Việc không tuân thủ các chỉ tiêu và khuyến nghị về vệ sinh và vệ sinh trường học, học quá tải, vi phạm các thói quen hàng ngày, các chiến thuật sư phạm độc đoán, không nhất quán về chương trình và phương pháp với lứa tuổi và khả năng chức năng của học sinh góp phần làm phát triển các rối loạn về sức khỏe của học sinh. Do đó, một vị trí đặc biệt trong quá trình giáo dục được trao cho việc sử dụng các công nghệ bảo vệ sức khỏe. Ngày nay, công nghệ tiết kiệm sức khỏe được hiểu là một hệ thống các biện pháp nhằm bảo vệ và nâng cao sức khỏe cho học sinh, có tính đến các đặc điểm quan trọng nhất của môi trường giáo dục, trong đó đáng kể nhất là:

Các yếu tố môi trường (môi trường, kinh tế, xã hội, v.v.);

Các yếu tố của môi trường trường học - đánh giá định tính về nhà trường, thiết bị vệ sinh, y tế, thể thao và thiết bị, việc tổ chức hệ thống thực phẩm, có tính đến các yêu cầu của các quy tắc và quy định vệ sinh, các đặc điểm về số lượng và chất lượng của đội ngũ nhà trường;

Tổ chức và các hình thức giáo dục thể chất, nâng cao sức khoẻ;

Tổ chức quá trình giáo dục và chế độ học tập;

Hình thức và phương pháp hoạt động tiết kiệm sức khoẻ của cơ sở giáo dục phổ thông;

Động thái của bệnh tật hiện tại và mãn tính.

Cách tiếp cận có hệ thống như vậy đối với vấn đề duy trì sức khỏe của học sinh, có tính đến tất cả các yếu tố trên, được cung cấp chủ yếu bởi các cơ sở giáo dục kiểu viện điều dưỡng nơi trẻ em có sức khỏe kém được học tập. Tiết kiệm sức khỏe trong các trường học như vậy là một ưu tiên trong quá trình giáo dục và nuôi dạy. Tôi là giáo viên - nhà giáo dục của một cơ sở giáo dục thuộc loại hình điều dưỡng, GBOOU "Trường nội trú số 68", St.Petersburg. Trong công việc, tôi rất chú trọng đến vấn đề giữ gìn và nâng cao sức khỏe cho các cháu học sinh. Một trong những thời điểm quan trọng nhất trong công việc của tôi là việc loại bỏ kịp thời những căng thẳng về tâm lý - cảm xúc, điều không may là nó nhất thiết phải đi kèm với quá trình giáo dục ở trường tiểu học và có thể dẫn đến rối loạn thần kinh và suy yếu khả năng miễn dịch của trẻ, ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe chung của trẻ. Hiện tôi đang thực hiện đề tài có vấn đề “Phương pháp giải tỏa căng thẳng tâm lý - tình cảm (PEN) ở trẻ em lứa tuổi tiểu học”.

Mục đích của công việc: xác định các cách tiếp cận và hiệu quả nhất để xóa bỏ PEN ở học sinh tiểu học.

Tôi đã có các nhiệm vụ sau:

1. Nghiên cứu tài liệu về vấn đề này.
2. Đưa ra định nghĩa về khái niệm “căng thẳng tâm lý - tình cảm của một người”, nêu các dấu hiệu của PEN ở trẻ 7 - 8 tuổi.
3. Tiến hành phân tích các phương pháp loại bỏ PEN hiện có, xây dựng các tiêu chí để đánh giá tính hiệu quả và tính khả dụng của chúng.
4. Xác định hiệu quả của các phương pháp và kỹ thuật khác nhau để loại bỏ PEN trong thực tế.

Công việc này sẽ hữu ích cho tất cả các giáo viên và nhà giáo dục tiểu học, cũng như các bậc cha mẹ có con từ 6-9 tuổi.

1. Căng thẳng tâm lý - tình cảm như một hiện tượng tâm thần. Dấu hiệu của BÚT.

Trong khoa học, căng thẳng tâm lý - tình cảm được coi là một hiện tượng tinh thần có cấu trúc khá phức tạp, phản ánh sự tương tác của con người với môi trường sống. Các nhà tâm lý học phân biệt ba mức độ căng thẳng tâm lý-tình cảm. Thực chất đây là trạng thái nghỉ ngơi, không tham gia vào các hoạt động phức tạp để đạt được mục tiêu. Trong nghiên cứu các đối tượng ở trạng thái này, các đặc điểm của chúng không khác với các chỉ số cơ bản thông thường của các hệ thống soma và lĩnh vực tinh thần.

Căng thẳng tâm lý - tình cảm (căng thẳng thần kinh cấp độ II) xuất hiện khi mức độ động lực tăng lên, một mục tiêu quan trọng và thông tin cần thiết xuất hiện; mức độ phức tạp và hiệu quả của hoạt động tăng lên, nhưng người đó phải đương đầu với nhiệm vụ. Một ví dụ là việc thực hiện công việc chuyên môn hàng ngày trong điều kiện bình thường. Trạng thái này trong một số cách phân loại được gọi là "căng thẳng hoạt động" (Naenko). Ở trạng thái này, mức độ hoạt hóa của hệ thống thần kinh tăng lên, đi kèm với sự tăng cường hoạt động của hệ thống nội tiết tố, tăng mức độ hoạt động của các cơ quan và hệ thống nội tạng (tim mạch, hô hấp, v.v.). Những thay đổi tích cực đáng kể trong hoạt động trí óc được quan sát thấy: khối lượng và sự ổn định của sự chú ý tăng lên, khả năng tập trung vào nhiệm vụ đang được thực hiện tăng lên, sự mất tập trung giảm và sự chuyển đổi sự chú ý tăng lên, năng suất của tư duy logic tăng lên và sự gia tăng trong hoạt động nhận thức nói chung là quan sát. Trong lĩnh vực tâm thần vận động, có sự giảm tần số và biên độ đặc trưng của run, tăng độ chính xác và tốc độ của chuyển động. Như vậy, trạng thái căng thẳng thần kinh độ II (căng thẳng tâm lý - cảm xúc) được đặc trưng bởi sự gia tăng chất lượng và hiệu quả của hoạt động.

Trạng thái căng thẳng tâm lý - cảm xúc (hoặc trạng thái căng thẳng thần kinh độ III) xuất hiện khi tình huống trở nên quan trọng về mặt cá nhân, với sự gia tăng mạnh về động lực, mức độ trách nhiệm tăng lên (ví dụ, tình huống của một kỳ thi. , nói trước công chúng, một ca phẫu thuật phức tạp). Trong tình trạng này, có sự gia tăng mạnh mẽ hoạt động của các hệ thống nội tiết tố, đặc biệt là tuyến thượng thận, đi kèm với những thay đổi đáng kể trong hoạt động của các cơ quan và hệ thống nội tạng. Trong lĩnh vực tinh thần, có sự mất tập trung chú ý, khó khăn trong việc trích xuất thông tin từ trí nhớ, tốc độ và độ chính xác của phản ứng giảm, và hiệu quả của hoạt động giảm. Nhiều hình thức phản ứng cảm xúc tiêu cực xuất hiện: phấn khích, lo lắng, kỳ vọng vào thất bại, thất bại. Không phải ngẫu nhiên mà trạng thái này còn được gọi là trạng thái căng thẳng về cảm xúc, trái ngược với trạng thái căng thẳng về hoạt động được mô tả ở trên.

Căng thẳng tâm lý - tình cảm xuất hiện khi thực hiện công việc quá sức trong điều kiện bị đe dọa đến tính mạng hoặc uy tín, thiếu thông tin hoặc thời gian. Với căng thẳng tâm lý-tình cảm, sức đề kháng của cơ thể giảm, xuất hiện các thay đổi về thần kinh (huyết áp tăng) và cảm giác khó chịu soma (đau ở tim, v.v.). Có một sự vô tổ chức của hoạt động tinh thần. Căng thẳng kéo dài hoặc thường xuyên lặp lại dẫn đến các bệnh tâm thần.

Điều quan trọng đối với một giáo viên và nhà giáo dục là không được bỏ lỡ thời điểm khi căng thẳng thần kinh cấp độ 2 (tích cực) chuyển thành cấp độ 3 không mong muốn, một trạng thái đã gây nguy hiểm cho tâm lý không ổn định của trẻ. Trong trường hợp này, những cảm giác vui mừng quá mức, phấn khích, tức giận, sợ hãi, lo lắng, buồn bã, tội lỗi, bối rối, xấu hổ, v.v. do trẻ biểu hiện ra, có thể là những chỉ dẫn đáng tin cậy. Tâm trạng của trẻ là một chỉ báo cho những cảm giác này. Tâm trạng tích cực ổn định cho thấy sự thích nghi thành công của trẻ với môi trường xã hội và vệ sinh của cơ sở giáo dục và trạng thái tinh thần tích cực của trẻ. Thay đổi tâm trạng thường xuyên hoặc tâm trạng tiêu cực dai dẳng cho thấy điều ngược lại.

Ngoài tâm trạng chán nản, các nhà nghiên cứu lưu ý một số dấu hiệu, chỉ ra rằng đứa trẻ đang ở trong tình trạng căng thẳng tâm lý - tình cảm nghiêm trọng:

1. Ngủ không ngon giấc. Trẻ khó đi vào giấc ngủ và ngủ rất trằn trọc.

2. Sự mệt mỏi của đứa trẻ sau một tải trọng, điều mà gần đây rất dễ xảy ra đối với trẻ.

3. Đồng tử trở nên dễ xúc động một cách vô lý, thường khóc vì một lý do không đáng kể, hoặc ngược lại, trở nên quá khích.

4. Tình trạng đãng trí, hay quên, thiếu tự tin vào bản thân, ưu điểm của mình, bồn chồn không yên cũng nói lên trạng thái tâm lý không thoải mái. Một đứa trẻ ở trạng thái này thường tìm kiếm sự chấp thuận và hỗ trợ từ người lớn, "bám lấy" chúng.

5. Trạng thái căng thẳng tâm lý có thể biểu hiện qua những trò hề trước đó không được quan tâm và tính bướng bỉnh, sợ tiếp xúc, phấn đấu vì cô đơn. Đứa trẻ không còn tham gia vào các trò chơi của bạn bè cùng trang lứa, đồng thời, nó gặp khó khăn trong việc duy trì kỷ luật.

6. Đôi khi đứa trẻ liên tục nhai hoặc hút một thứ gì đó mà trước đó không được chú ý. Đôi khi bé chán ăn dai dẳng.

7. Dấu hiệu của trạng thái căng thẳng của trẻ còn là run tay, lắc đầu, co giật vai, són tiểu vào ban đêm và cả ban ngày mà trước đây chưa diễn ra.

8. Một số trẻ trong tình trạng căng thẳng kéo dài bắt đầu sụt cân, trông suy dinh dưỡng hoặc ngược lại có triệu chứng béo phì.

9. Rối loạn trí nhớ, khó tưởng tượng, kém tập trung chú ý, mất hứng thú với mọi thứ mà hoạt động trước đó đã gây ra, cũng là biểu hiện của trạng thái tâm lý - cảm xúc đau khổ.

Tất cả các dấu hiệu trên có thể cho chúng ta biết rằng trẻ đang bị căng thẳng, chỉ khi chúng chưa được quan sát trước đó. Cũng cần lưu ý rằng không phải tất cả các dấu hiệu này đều có thể được biểu thị một cách rõ ràng. Nhưng bạn nên lo lắng ngay cả khi chỉ một vài trong số chúng xuất hiện.

Sự hiện diện của các triệu chứng trên cho thấy sự xuất hiện của các rối loạn tâm thần, ảnh hưởng đến cả hạnh phúc và hành vi của trẻ. Bỏ qua chúng không chỉ có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe dai dẳng mà còn ảnh hưởng đến việc hình thành các phẩm chất cá nhân.

Căng thẳng tâm lý - cảm xúc làm mất đi trạng thái vui vẻ tự nhiên của trẻ đối với lứa tuổi của mình và dẫn đến chứng loạn thần kinh. Với chứng loạn thần kinh, việc kiểm soát các chức năng của cơ thể trở nên tồi tệ hơn. Vì vậy, trẻ không chỉ trở nên cáu kỉnh, dễ xúc động mà còn thường xuyên kêu đau đầu. Ngoài ra, họ có thể bị rối loạn nhịp tim, thường là tăng huyết áp.

Theo quy luật, một người trưởng thành có cơ hội lựa chọn cách ứng phó với một tình huống căng thẳng, nhưng mức độ tự do lựa chọn này đối với anh ta đôi khi bị giới hạn bởi các đặc điểm của nó. Mặt khác, đứa trẻ không phải lúc nào cũng có quyền tự do lựa chọn trong việc phản ứng, hơn nữa, do chưa có đủ kinh nghiệm sống, nên ngay cả khi có tự do hành động, phản ứng của nó thường không phù hợp với tình huống.

Trải nghiệm của trẻ em và hậu quả của căng thẳng được nhiều tác giả mô tả: Yu. Công việc của họ sẽ giúp một nhà tâm lý học thực tế phân biệt một cách chuyên nghiệp các dấu hiệu của trạng thái căng thẳng ở trẻ em.

Tác động căng thẳng đến trẻ em trong một cơ sở giáo dục có thể có:

Chế độ sống không hợp lý,
- thiếu tự do đi lại
- Ít tiếp xúc với không khí trong lành
- dinh dưỡng không hợp lý và tổ chức kém,
- tổ chức giấc ngủ và nghỉ ngơi của trẻ em không đúng cách,
- phong cách giao tiếp độc đoán với trẻ em của người lớn khi thiếu sự quan tâm và chăm sóc của chúng,
- hạn chế bất hợp lý quyền tự do của trẻ em,
- quá tải về trí tuệ và thể chất,
- những ngày không thuận lợi về mặt địa từ và điều kiện thời tiết xấu, cũng như các yếu tố khác liên quan đến nhiều vấn đề trong gia đình và các mối quan hệ bạn bè.

1. Phương tiện chính để phòng ngừa và điều chỉnh căng thẳng tâm lý - tình cảm ở trẻ em.

Tính đến trạng thái tinh thần của trẻ là một trong những vấn đề cấp bách nhất của thực tiễn giáo dục hiện đại, nhằm đảm bảo sức khỏe thể chất và tinh thần của thế hệ trẻ. Nó không chỉ yêu cầu đánh giá chuyên môn về trạng thái tinh thần của trẻ mà còn phải tạo ra các điều kiện thích hợp để bảo vệ và vệ sinh hệ thần kinh của trẻ trong thời gian ở trường.

Có rất nhiều khuyến nghị để giảm bớt căng thẳng. Ví dụ, Yu S. Nikolaev và E. I. Nilov khuyên bạn nên phản ứng với một tình huống khó chịu bằng một nụ cười và một câu nói đùa. Bác sĩ tâm lý V. Levy đề nghị chọn một anh hùng lý tưởng với tính cách vui vẻ và tốt bụng. Chính ông đã sử dụng phương pháp này để thiết lập liên lạc với bệnh nhân.

Từ lâu, các nhà khoa học đã chứng minh rằng cách tốt nhất để giảm căng thẳng thần kinh là hoạt động thể chất. Chẳng hạn, N. P. Bekhtereva đã khuyến nghị sử dụng các chuyển động làm đối trọng với cảm xúc tiêu cực. Nhà sinh lý học nổi tiếng người Nga I. P. Pavlov cho biết, bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng mang lại cho cơ bắp niềm vui, tạo tâm trạng ổn định.

Trong những năm gần đây, tầm quan trọng ngày càng tăng trong việc ngăn ngừa căng thẳng đã được trao cho việc dạy một người cách tự điều chỉnh trạng thái tâm lý. Các nghiên cứu xác nhận rằng trẻ em học các kỹ thuật đào tạo tự sinh nhanh hơn nhiều và mang lại hiệu quả lớn hơn so với người lớn. Điều này trước hết là do trẻ có trí tưởng tượng sống động, giúp trẻ nhập hình ảnh mong muốn một cách nhanh chóng và dễ dàng. Nhiều nhà trị liệu tâm lý cũng sử dụng các đặc tính thư giãn của âm nhạc.

Hiện nay, khá nhiều phương pháp và công nghệ tiết kiệm sức khỏe đã được phát triển để giải tỏa căng thẳng tâm lý - tình cảm. Đây là những phút giáo dục thể chất, tự xoa bóp, tự động luyện tập, trò chơi ngón tay, bài tập năng lượng, các kỹ thuật tâm lý khác nhau, bài tập vận động học (nhằm mục đích đồng bộ hóa hoạt động của bán cầu não phải và trái). Các nhà tâm lý học sử dụng rộng rãi các yếu tố của bài tập thở, liệu pháp giọng nói, liệu pháp âm nhạc, liệu pháp nụ cười trong thực hành của họ để giảm PEN. Tôi phải đối mặt với nhiệm vụ phân tích các phương pháp hiện có để loại bỏ PEN và đánh giá hiệu quả của chúng trong thực tế. Trong thực tế của mình, tôi đã có kinh nghiệm áp dụng các kỹ thuật khác nhau với trẻ em ở độ tuổi tiểu học. Tôi đã thực hành nhiều kỹ thuật trong một thời gian dài, có những kỹ thuật tôi chỉ đang thuần thục. Hiện tôi đang học lớp 2 có con nhỏ 7-8 tuổi. Thực hiện chủ đề của dự án này, tôi đã chọn cho mình một phương pháp hiệu quả và dễ sử dụng nhất, một thứ mà mọi giáo viên hay nhà giáo dục đều có thể sử dụng trong công việc của mình. Tiêu chí lựa chọn chính của tôi là:

• trọng tâm của kỹ thuật thả lỏng cơ thể và loại bỏ các cơ kẹp;
• tạo ra một tâm trạng cảm xúc tích cực, một trạng thái vui vẻ bình tĩnh và tự tin;
• sự phù hợp của phương pháp với đặc điểm tâm sinh lý lứa tuổi tiểu học, cụ thể là lứa tuổi trẻ em - 7-8 tuổi.

Vì cảm xúc mạnh gây căng cơ trong cơ thể, nên hoạt động thể chất là cách tốt nhất để giảm căng thẳng thần kinh. Do đó, tôi cho rằng việc sử dụng, trước hết là các phương pháp liên quan đến hoạt động thể chất của trẻ là điều cần thiết. Đó là “Tự xoa bóp một cách vui tươi”, các phút giáo dục thể chất, thể dục các ngón tay, các bài tập năng lượng. Tôi sẽ đưa ra các ví dụ về các kỹ thuật hiệu quả nhất.

Tự xoa bóp.

Người ta biết rằng massage giúp cải thiện lưu thông máu và bạch huyết, làm giảm trương lực cơ và cũng làm giảm sản xuất cortisol (hormone căng thẳng), do đó, góp phần mang lại tâm trạng tốt. Vì vậy, xoa bóp là một công cụ tốt để bình thường hóa trạng thái tâm lý - tình cảm của học sinh. Điều quan trọng là thực hiện massage một cách vui tươi ở lứa tuổi tiểu học. Ví dụ, đối với nhạc nhẹ, trẻ có thể tự xoa bóp cơ chân hoặc đứng lên như tàu hỏa, vỗ nhẹ vào lưng nhau. Với niềm vui thích, trẻ tự xoa bóp theo bài hát "Một con hươu cao cổ có đốm."

Con hươu cao cổ có đốm, đốm, đốm, đốm ở khắp mọi nơi.
Con hươu cao cổ có đốm, đốm, đốm, đốm ở khắp mọi nơi.
Chúng tôi vỗ khắp cơ thể bằng lòng bàn tay.

Voi có nếp gấp, nếp gấp, nếp gấp, nếp gấp ở khắp mọi nơi.
Voi có nếp gấp, nếp gấp, nếp gấp, nếp gấp ở khắp mọi nơi.
Chúng tôi tự véo mình, như thể thu thập các nếp gấp.
Trên trán, tai, cổ, khuỷu tay,
Trên mũi, trên bụng, trên đầu gối và tất.
Bằng cả hai ngón trỏ, chạm vào các bộ phận tương ứng của cơ thể.
Mèo con có lông, lông, lông, lông ở khắp mọi nơi.
Mèo con có lông, lông, lông, lông ở khắp mọi nơi.
Chúng tôi tự vuốt ve mình, như thể vuốt ve bộ lông
Trên trán, tai, cổ, khuỷu tay,
Trên mũi, trên bụng, trên đầu gối và tất.
Bằng cả hai ngón trỏ, chạm vào các bộ phận tương ứng của cơ thể.
Bài tập luôn kèm theo những nụ cười, các em thư giãn. Vì có nhiều cơ và các thụ thể trên da có liên quan đến việc thư giãn toàn bộ cơ thể.

Thể dục ngón tay.

Thể dục ngón tay cho trẻ cơ hội cảm nhận niềm vui khi tiếp xúc cơ thể, cảm nhận ngón tay, lòng bàn tay, khuỷu tay, vai; để nhận ra chính mình trong hệ thống tọa độ của cơ thể. Điều này phát triển sự tự tin ở trẻ và ngăn ngừa khả năng mắc các chứng loạn thần kinh khác nhau trong tương lai.

"Bươm bướm"
Hộp bướm,
Bay theo đám mây.
Có những đứa con của bạn
Trên một cành bạch dương.Chúng ta bắt chéo cổ tay của cả hai tay và ấn lòng bàn tay với mặt sau vào nhau, các ngón tay thẳng - "con bướm" đang ngồi; lòng bàn tay thẳng và căng, các ngón tay không cong; với một chuyển động nhẹ nhưng sắc nét của bàn tay ở cổ tay, chúng tôi bắt chước đường bay của một con bướm.

"Mùa thu".

"Mèo con".

Điều quan trọng là thực hiện các bài thể dục ngón tay một cách chậm rãi, phát âm các từ với giọng nhẹ nhàng, nhẹ nhàng, không gây hưng phấn quá mức cho trẻ.

Biên bản giáo dục thể chất.

Biên bản giáo dục thể chất được tất cả giáo viên sử dụng theo định kỳ. Đối với học sinh nhỏ tuổi, các buổi học thể dục hài hước dưới dạng thơ thường được sử dụng nhiều nhất.

Một - tăng, kéo dài,
Hai - cúi xuống, không uốn cong,
Ba - vỗ tay, ba vỗ tay,
Ba gật đầu.
Bốn - cánh tay rộng hơn
Năm - vẫy tay của bạn,
Sáu - ngồi yên lặng tại chỗ ...

Cha, cha, cha (3 cái vỗ đùi)
Bếp rất nóng (4 chân nhảy)
Chi, chi, chi (3 cái vỗ tay trên đầu)
Lò nướng kalachi (4 ô vuông)

Điều quan trọng cần nhớ: một buổi giáo dục thể chất nhằm giảm căng thẳng về tâm lý - cảm xúc nên bao gồm các động tác giúp thư giãn cơ - nhấm nháp, kéo căng, xen kẽ căng thẳng và thư giãn. Các bài tập yên lặng thường cần thiết hơn khi đứa trẻ phải tập trung vào cảm xúc của mình. Ví dụ như sau:

• Duỗi cánh tay của bạn theo các hướng khác nhau. Lúc đầu - như thể bạn muốn lấy một thứ gì đó. Bạn có thể "hái táo từ cành" mà không cần rời khỏi chỗ. Bây giờ thực hiện chuyển động đẩy lùi. Đầu tiên, duỗi tay về phía trước và kéo căng vùng giữa hai bả vai đồng thời ưỡn ngực. Các hướng khác cũng vậy.
• Căng cơ cổ của bạn - chỉ cần cúi đầu xuống và lắc lư một chút từ bên này sang bên kia. Sau đó, nghiêng cổ của bạn luân phiên sang vai này và vai kia, trong khi không nâng chúng lên.
• Đứng thẳng, duỗi thẳng hai tay, đặt hai bàn chân rộng bằng vai. Đung đưa trong gió như bạn liễu uyển chuyển vươn hai bên thân.

Và với căng thẳng thần kinh mạnh, tôi đề nghị trẻ thực hiện 10-20 lần squat hoặc 15-20 lần nhảy tại chỗ. Điều này cho phép bạn giải phóng năng lượng ra bên ngoài và do đó giảm bớt căng thẳng phát sinh.

Bài tập về năng lượng.Đây là những bài tập để khôi phục sự cân bằng tinh thần và năng lượng bên trong của một người, hài hòa tất cả năng lượng trong cấu trúc năng lượng của một người. Chúng giúp loại bỏ tất cả các loại "mảnh vụn năng lượng", ngăn chặn sự tích tụ của nó và sự xuất hiện của các điều kiện làm mất cân bằng trong trường năng lượng. Tôi sử dụng các bài tập năng lượng phù hợp với trẻ tiểu học. Sau những giây phút tràn đầy năng lượng như vậy, trẻ trở nên vui vẻ và sảng khoái hơn rõ rệt, sự uể oải và mệt mỏi biến mất.

1. Vỗ tay theo cặp.
2. Đứng, họ bắt tay, vứt bỏ cảm giác tiêu cực, nhìn ra cửa sổ - thời tiết đẹp làm sao! Họ mỉm cười với nhau và ngồi xuống.
3. Họ xoa xoa lòng bàn tay, làm một quả bóng, ném nó đi, phủi bụi khỏi lòng bàn tay.
4. Họ giơ tay với lòng bàn tay mở lên, lấy nhiệt từ mặt trời, lấy tay che mặt, (nhắm mắt lại), trở nên tràn đầy năng lượng, mạnh mẽ.
5. Họ kéo căng, xương nứt ra, thở ra mạnh Fuf! Chà, một ngày!
6. Lá rơi. Chúng ta bắt gặp những chiếc lá tưởng tượng, có thể trên chính mình, trên nhau. Đã tặng một "bó hoa" cho một người hàng xóm.
7. Chuẩn bị sẵn sàng để bước vào sàn đấu. Làm căng cơ. Chúng tôi đánh bại một kẻ thù tưởng tượng. Bạn đã bị đánh, ngồi xuống, bạn bị đánh gục!
8. Họ nhìn thấy một chiếc đĩa bay, ngạc nhiên chớp mắt, lắc đầu. Đây rồi!
9. Họ đặt tay lên trái tim mình, mở ra, thổi vào lòng bàn tay, trao hơi ấm và tình yêu cho cả thế giới.
10. Chúng tôi thể hiện bằng cử chỉ: rất nhiều quà tặng! bụng to! Hoan hô! Mọi thứ đều tuyệt vời! Khá gầy! Nó không thể được! Vân vân.

Bài tập "Fly".
Mục đích: giảm căng cơ mặt.
Ngồi thoải mái: đặt hai tay tự do trên đầu gối, vai và đầu cúi thấp, mắt nhắm. Hãy tưởng tượng rằng một con ruồi đang cố gắng đáp xuống mặt bạn. Cô ấy ngồi trên mũi, sau đó trên miệng, sau đó trên trán, sau đó trên mắt. Nhiệm vụ của bạn, không cần mở mắt, là xua đuổi con côn trùng đáng ghét.
Tập thể dục Lemon.

Ngồi thoải mái: đặt hai tay lỏng lẻo trên đầu gối (lòng bàn tay úp), vai và đầu cúi xuống, mắt nhắm lại. Tinh thần tưởng tượng rằng bạn có một quả chanh trong tay phải của bạn. Bắt đầu ép từ từ cho đến khi bạn cảm thấy rằng bạn đã “vắt hết” nước. Thư giãn. Ghi nhớ cảm xúc của bạn. Bây giờ hãy tưởng tượng rằng quả chanh đang ở bên tay trái. Lặp lại bài tập. Thư giãn một lần nữa và nhớ lại cảm xúc của bạn. Sau đó thực hiện bài tập với cả hai tay cùng một lúc. Thư giãn. Tận hưởng trạng thái hòa bình.
Bài tập "Icicle" ("Kem"),
Mục đích: kiểm soát trạng thái căng cơ và thư giãn.
Đứng dậy, nhắm mắt, giơ tay lên. Hãy tưởng tượng rằng bạn là một viên băng hoặc kem. Siết chặt tất cả các cơ trên cơ thể. Hãy ghi nhớ những cảm giác này. Giữ lạnh ở vị trí này trong 1-2 phút. Sau đó, hãy tưởng tượng rằng dưới tác động của nhiệt mặt trời, bạn bắt đầu từ từ tan chảy, dần dần thả lỏng tay, sau đó là các cơ ở vai, cổ, cơ thể, chân, v.v. Ghi nhớ những cảm giác trong trạng thái thư giãn. Thực hiện bài tập cho đến khi bạn đạt đến trạng thái tâm lý - cảm xúc tối ưu. Có thể thực hiện bài tập này khi nằm trên sàn.
Bài tập khinh khí cầu.
Mục đích: kiểm soát trạng thái căng cơ và thư giãn.
Đứng dậy, nhắm mắt, giơ tay lên, hít thở. Hãy tưởng tượng rằng bạn là một quả bóng lớn chứa đầy không khí. Giữ nguyên tư thế này trong 1-2 phút, làm căng tất cả các cơ trên cơ thể. Sau đó, hãy tưởng tượng rằng một lỗ nhỏ đã xuất hiện trên quả bóng. Từ từ bắt đầu xả khí trong khi thư giãn các cơ trên cơ thể: tay, sau đó là cơ vai, cổ, thân, chân, v.v.

Các bài tập này được thực hiện với trẻ em cho đến khi đạt được trạng thái tâm lý - cảm xúc tối ưu.

Một vị trí đặc biệt trong công nghệ giáo dục tiết kiệm sức khỏe được chiếm bởiâm nhạc trị liệu . Ảnh hưởng của âm nhạc đối với sức khỏe của trẻ vẫn chưa được nghiên cứu đầy đủ, nhưng chắc chắn rằng nó góp phần điều chỉnh sức khỏe tâm sinh lý, giúp điều hòa trạng thái của học sinh: giảm căng thẳng, mệt mỏi, tăng âm điệu cảm xúc, điều chỉnh các sai lệch trong sự phát triển cá nhân của trẻ và trạng thái tâm lý-tình cảm của trẻ. Có các hình thức trị liệu âm nhạc chủ động (ứng tác vận động kèm theo lời bình luận tương ứng với tính chất của âm nhạc) và thụ động (nghe nhạc kích thích, êm dịu hoặc ổn định có chủ đích hoặc làm nền). Nghe nhạc được chọn lọc phù hợp với việc thực hiện các nghiên cứu tâm lý-thể dục giúp tăng khả năng miễn dịch của trẻ, giảm căng thẳng và cáu kỉnh, đau đầu và đau cơ, đồng thời phục hồi nhịp thở bình tĩnh. Liệu pháp âm nhạc được sử dụng cho các vấn đề về giao tiếp, nỗi sợ hãi, cũng như các bệnh tâm lý khác nhau. Việc lựa chọn những giai điệu và âm thanh cần thiết được chú trọng để bạn có thể có tác động tích cực đến cơ thể của trẻ. Điều này góp phần cải thiện tổng thể, nâng cao tinh thần, nâng cao tinh thần, tăng hiệu quả.

Để thư giãn, giảm căng thẳng về cảm xúc và thể chấtcần phải tận dụng ảnh hưởng có lợi của âm nhạc thư giãn cổ điển và hiện đại du dương chứa đầy âm thanh của thiên nhiên (tiếng lá xào xạc, tiếng chim, tiếng côn trùng kêu, tiếng sóng biển và tiếng kêu của cá heo, tiếng suối chảy róc rách). Trẻ em ở mức độ tiềm thức bình tĩnh, thư giãn.

Trong thực hành của mình, tôi sử dụng liệu pháp âm nhạc để phút im lặng . Tôi sử dụng kỹ thuật này khi nhận thấy trẻ quá phấn khích, có dấu hiệu mệt mỏi và căng thẳng. Giây phút tĩnh lặng là giây phút thảnh thơi, khi bằng cách nào đó trẻ có thể ở một mình với chính mình, lắng nghe tâm sự, nhận ra tình cảm của mình. Điều quan trọng là phải chú ý đến nhịp thở của trẻ, cần phải sâu và chậm. Để bắt kịp bài tập, tôi đề nghị các em hít thở sâu và từ từ thổi một ngọn nến tưởng tượng trên lòng bàn tay của mình. Để tôi cho bạn một ví dụ về khoảnh khắc im lặng.

Trẻ thực hiện các hành động theo ý nghĩa của đoạn văn mà giáo viên phát âm.

Chúng tôi hạnh phúc, chúng tôi hạnh phúc!

Chúng tôi cười vào buổi sáng.

Nhưng bây giờ thời điểm đã đến

Đã đến lúc phải nghiêm túc.

Nhắm mắt, chắp tay,

Đầu cúi xuống, miệng ngậm lại.

Và yên lặng trong một phút

Thậm chí không nghe thấy một trò đùa,

Để không nhìn thấy ai, nhưng

Và chỉ có một mình tôi!

Lông mi rụng ...

Đôi mắt đang nhắm nghiền ...

Chúng tôi đang thư giãn…(hai lần).

Chúng tôi chìm vào giấc ngủ với một giấc mơ kỳ diệu ...

Thở dễ dàng ... đều ... sâu ...

Bàn tay của chúng ta nghỉ ngơi ...

Nghỉ ngơi, ngủ ...(hai lần).

Cổ không bị căng ...

Môi hơi hé mở ...

Mọi thứ đang thư giãn ...(hai lần).

Thở dễ dàng ... đều ... sâu.

Nghe giống như một bản ghi âm của một bản nhạc để thư giãn. (Ví dụ, "Nocturne in G minor" của F. Chopin).Hôm nay tôi mời các bạn thực hiện một chuyến đi đến một hòn đảo xinh đẹp có tên là "Hòn đảo của lòng nhân ái và sự đáp trả" (tạm dừng). Hãy tưởng tượng một hòn đảo xanh, xinh đẹp được bao quanh bởi những con sóng của biển ấm (tạm dừng). Những chàng trai và cô gái sống trên hòn đảo này. Con trai mạnh mẽ và dũng cảm, trong khi con gái dịu dàng và tình cảm (tạm dừng). Họ là những chàng trai rất thân thiện và vui tính. Tất cả các cô gái và chàng trai tốt với nhau. Họ biết làm bạn và không bao giờ cãi nhau (tạm dừng). Tất cả các chàng trai và cô gái đều hạnh phúc và tốt với nhau. Họ mỉm cười với ánh mặt trời và nắm tay nhau. Họ là những người bạn thực sự vì họ tốt bụng và hữu ích (tạm dừng). Bạn có thể mở mắt và vươn vai một cách ngọt ngào. Làm tốt!

Phương pháp này rất hiệu quả, vì ứng dụng của nó cho phép bạn đạt được sự thư giãn sâu sắc trên các cấp độ thể chất, tinh thần và cảm xúc.

Tôi tin rằng các phương pháp và kỹ thuật mà tôi đưa ra nhằm mục đích sửa lỗi PEN, là hiệu quả nhất và đáp ứng các yêu cầu của trường học hiện đại.

Sự kết luận.

Bài báo này mô tả căng thẳng tâm lý - cảm xúc như một hiện tượng tâm thần, xác định các dấu hiệu của PEN ở trẻ em lứa tuổi tiểu học, cho thấy PEN ở học sinh tiểu học ảnh hưởng mạnh mẽ như thế nào đến sức khỏe tâm thần và hạnh phúc của trẻ nói chung. Chắc chắn rằng căng thẳng thần kinh mạnh, căng thẳng lặp đi lặp lại ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của trẻ, và giáo viên - nhà giáo dục cần làm mọi cách để ngăn chặn sự xuất hiện của các yếu tố căng thẳng, ngăn ngừa căng thẳng tinh thần và lo lắng cho học sinh của họ. Nhiệm vụ của nhà giáo dục là phải nhận thấy kịp thời các dấu hiệu của PEN ở từng trẻ và từng nhóm trẻ hoặc thậm chí trong toàn bộ nhóm trẻ và kịp thời áp dụng các kỹ thuật phù hợp nhất cho thời điểm, các phương pháp đó. giúp loại bỏ sự căng thẳng đã phát sinh và ổn định trạng thái tâm lý - tình cảm của phường họ. Chắc chắn, trong những tình huống khó khăn, anh ta nên tìm đến sự giúp đỡ từ dịch vụ tâm lý của một cơ sở giáo dục, đứa trẻ cần được cung cấp sự trợ giúp có trình độ từ một nhà tâm lý học chuyên nghiệp.

Tôi lưu ý rằng việc chọn một hoặc một cách trả lời khác, giáo viên nên được hướng dẫn bởi những điều sau:

1. Tất cả các kỹ thuật và kỹ thuật được sử dụng không chỉ nhằm mục đích giải tỏa cảm xúc mà còn cả căng thẳng cơ bắp, vì khoa học hiện đại đã chứng minh mối quan hệ chặt chẽ giữa cảm xúc và cơ thể con người;
2. Những việc làm của giáo viên cần góp phần hình thành ở học sinh thái độ sống tích cực, có giá trị đối với bản thân với tư cách cá nhân.

Chỉ cần có đủ hai điều kiện này thì công việc của người giáo viên mới có hiệu quả, mang lại kết quả như mong đợi và đáp ứng được yêu cầu giáo dục hiện đại trong việc giải quyết vấn đề sức khỏe của thế hệ trẻ.

Việc sử dụng các phương pháp được trình bày trong tác phẩm sẽ cho phép tối ưu hóa các hoạt động tâm lý và sư phạm nhằm ngăn ngừa các trạng thái tinh thần không lành mạnh của học sinh, có tác động tích cực đến sức khỏe và sự phát triển tâm thần, đến các hoạt động giáo dục và hành vi của học sinh nói chung.

Danh sách các tài liệu đã sử dụng.

1. Alyamovskaya V.G., Petrova S.N. “Phòng chống căng thẳng tâm lý - tình cảm ở trẻ mầm non”. Cuốn sách của một nhà tâm lý học thực tế. // - M.: LLC "Nhà xuất bản Scriptorium 2000", 2002.
2. Arutyunov M.Z. Cảm xúc và cơ thể. [Nguồn điện tử]. - http://fassbar.ru/massazh/psixoemocionalnoe-napryazhenie.html
3. Burmistrova E.V. Hỗ trợ tâm lý trong các tình huống khủng hoảng (phòng ngừa các tình huống khủng hoảng trong môi trường giáo dục): Hướng dẫn cho các chuyên gia trong hệ thống giáo dục. - M.: MGPPU, 2006.
4. Gorina G. Kéo-kéo. Hoạt động của bàn tay.// Sức khỏe học sinh. - 2011. - Số 5
5. Zhukova I.B. Liệu pháp âm nhạc ở trường mẫu giáo và ở nhà. / [Nguồn điện tử]. - http://sad-215.ru/index.php/
6. Dấu hiệu của căng thẳng tâm lý - cảm xúc. [Nguồn điện tử] // Kiến thức về nền tảng của đức tin Chính thống. Diễn đàn "Vera". -
7. Từ điển của nhà tâm lý học thực tế. // Phần S.Yu.Golovin. - Minsk: Harvest, M .: AST Publishing House LLC, 2001.
8. Tình trạng sức khoẻ của học sinh và xu hướng thay đổi của nó. [Nguồn điện tử] // Trang web của nhà thi đấu MBOU số 3 Proletarsk, vùng Rostov.-http://gimn3prol.narod.ru/health/health_of_schoolchildren.html
9. Sugrobova G.A. Đánh giá so sánh các phương pháp khác nhau (liệu pháp âm nhạc và kinesiology) để giảm căng thẳng tâm lý - cảm xúc ở học sinh nhỏ tuổi. // Kỷ yếu Đại học Sư phạm Nhà nước. V, G, Belinsky, số 9 năm 2007.
10. Giáo dục thể chất là một thành tố của bài học hiện đại. Papush O.A. Tsybulskaya T.D. Trường trung học GBOU số 47 được đặt tên theo. D. S. Likhacheva 2012 [Nguồn điện tử]

CẢM XÚC DẪN ĐẦU ĐẾN NEUROSIS

A. M. Fatkullina, bác sĩ
Naberezhnye Chelny
L. V. Timoshenko, bác sĩ
nhà trị liệu tâm lý, viện điều dưỡng "Kolos", vùng Omsk

Giới thiệu

Theo các nghiên cứu dịch tễ học, trạng thái lo lắng và trầm cảm chiếm ưu thế trong các tình trạng liên quan đến căng thẳng, chúng liên quan chặt chẽ với nhau và có một giai đoạn phát triển nhất định. Căng thẳng có thể là cấp tính, hoặc có thể tích tụ trong nhiều năm - chúng ta gọi tình trạng này là căng thẳng tâm lý - cảm xúc mãn tính, khi một người trải qua những trải nghiệm tiêu cực trong một thời gian dài. Trong quá trình nghiên cứu khoa học, người ta đã chứng minh rằng những kinh nghiệm này có xu hướng tích tụ lại, đến một lúc nào đó thì “tràn ly” và chúng biểu hiện như một tình trạng bệnh lý.

Một tình trạng bệnh lý do căng thẳng tâm lý-tình cảm mãn tính có thể như sau:

1. Tâm thần:
2. lo lắng;
3. trầm cảm;
4. Dẫn tới chấn thương tâm lý;
5. loạn thần kinh.
6. Tình trạng bệnh lý soma:
7. tăng huyết áp động mạch;
8. thiếu máu cục bộ tim;
9. loét dạ dày tá tràng;
10. hen phế quản.
    Phạm vi của các bệnh, về căn nguyên mà căng thẳng đóng một vai trò quan trọng, rất rộng.

Mối liên hệ giữa căng thẳng và bệnh tật

Lịch sử của vấn đề có nguồn gốc xa xưa. Trong các luận thuyết về y học của nhiều thế kỷ trước, người ta có thể tìm thấy tài liệu tham khảo về thực tế là tâm trạng xấu có hại cho sức khỏe và khiến người bệnh và vết thương khó hồi phục. Ban đầu, U. Geberden, và sau đó là V. P. Obraztsov và N. D. Strazhesko, mô tả cơn đau thắt ngực, lưu ý rằng cơn đau xảy ra ở một bệnh nhân căng thẳng về thể chất hoặc trải qua một số loại trạng thái cảm xúc tiêu cực. Một đóng góp đáng kể vào việc hình thành một phương pháp tiếp cận tâm lý đối với bệnh sinh và điều trị các bệnh tim mạch vào đầu thế kỷ 20. những người nổi tiếng về y học trong nước như viện sĩ của Học viện Khoa học Y tế Liên Xô G.F. Lang và A.L. Myasnikov đã được giới thiệu. Cần lưu ý rằng ở phương Tây vào thời điểm đó những ý tưởng này không được yêu cầu.

Trong khi đó, ở cấp độ lâm sàng, mối liên hệ giữa căng thẳng và bệnh tim có vẻ rõ ràng. Nếu một bệnh nhân bị tăng huyết áp được hỏi nguyên nhân nào làm tăng huyết áp hoặc tăng huyết áp, họ sẽ trả lời: căng thẳng thần kinh, rắc rối trong công việc, mâu thuẫn trong gia đình, v.v ... Một nghiên cứu rất lớn gần đây đã được thực hiện trên tất cả các vùng của Nga. Nó có sự tham gia của khoảng 2500 người bị tăng huyết áp động mạch và bệnh tim mạch vành. Đại đa số bệnh nhân, khoảng 70%, coi căng thẳng tâm lý - cảm xúc là nguyên nhân chính gây ra bệnh của họ và sự tiến triển của nó.

Ngày nay, mối liên hệ giữa căng thẳng và bệnh lý tim mạch cũng rõ ràng theo quan điểm của y học dựa trên bằng chứng. Trong các nghiên cứu tiền cứu, khi bệnh nhân được theo dõi trong nhiều năm, cho thấy rằng những người bị một số loại chấn thương tinh thần hoặc có mức độ căng thẳng cao (có thể đo lường bằng các phương pháp khách quan) có nhiều khả năng vượt qua các bệnh tim mạch hơn trong tương lai. , và họ chết vì chúng thường xuyên hơn.

Và mặc dù các học viên thường nhận thức rõ về tầm quan trọng của căng thẳng trong việc phát triển các sai lệch về sức khỏe, nhưng không có biện pháp đặc biệt nào được thực hiện để xác định yếu tố này và cố gắng sửa chữa nó.

Tình hình đất nước gián tiếp minh chứng cho vai trò tiêu cực mà căng thẳng đã gây ra đối với cuộc sống của người dân: số vụ tự tử trong vòng 10-15 năm qua vẫn ở mức cao nghiêm trọng. Hầu hết các vụ tự tử là do rối loạn căng thẳng sau chấn thương và trầm cảm.

Sự gia tăng của các bệnh do căng thẳng gây ra

Cần lưu ý rằng số lượng các bệnh do căng thẳng gây ra, bao gồm cả lo âu và trầm cảm, cũng đang gia tăng ở phương Tây, và điều này gây ra một phản biện hoàn toàn vô căn cứ: tình trạng này là điển hình cho bất kỳ xã hội hiện đại nào. Nhưng ở phương Tây, nguyên nhân chính của những căn bệnh này là do dân số già đi, chứ không phải do tình hình kinh tế và điều kiện sống của đại đa số dân chúng xấu đi hay do căng thẳng trong xã hội. Tuổi thọ ở Liên minh châu Âu đang đạt đến mức 80 tuổi, và tuổi già có liên quan một cách khách quan đến việc gia tăng nguy cơ trầm cảm. Đây là một mô hình nổi tiếng diễn ra cả ở đây và nước ngoài. Theo dữ liệu của chúng tôi, xác suất xuất hiện các triệu chứng trầm cảm ở bệnh nhân rõ ràng tăng lên theo độ tuổi, khoảng 4% mỗi năm.

Tăng cường nhịp điệu của cuộc sống

Trong số các yếu tố gây ra căng thẳng và rối loạn thích ứng, một trong những yếu tố chính là sự gia tăng nhịp điệu của cuộc sống. Ngay cả 50 năm trước, mọi người sống bình tĩnh hơn và cân đo hơn nhiều, mặc dù ít thoải mái hơn. Ngày nay, có sự gia tăng không ngừng về các yêu cầu đối với một người ở nơi làm việc, trong cuộc sống hàng ngày. Kích thích tiêu hao dẫn đến kích thích hoạt động lao động kéo theo sự căng thẳng của tất cả các nguồn lực quan trọng của cơ thể. Mọi người bắt đầu nghỉ ngơi ít hơn đáng kể - 10-12 ngày thay vì 20-30 ngày. Đã có một thứ gọi là “kiệt sức nghề nghiệp” - khi mọi người “tập trung vào kết quả” mà không tính đến khả năng sinh lý của cơ thể mình, bỏ qua những tín hiệu mà nó đưa ra dưới dạng khó chịu, mệt mỏi, thường xuyên đi làm. một hoặc một tình trạng đau đớn khác. Ở mọi nơi đều có sự sụt giảm số lượng các tờ giấy khuyết tật tạm thời, điều mà ở nhiều công ty lớn được coi là một thực tế tích cực, nhưng không phải vậy: đồng thời, tỷ lệ mắc các bệnh nghiêm trọng và tử vong do chúng ngày càng gia tăng.

Cách để thoát khỏi căng thẳng

Tự điều trị. Nhiều bệnh nhân dùng nhiều loại thuốc hướng thần một cách độc lập, thường là nguồn gốc thực vật, coi chúng là vô hại, hoặc sử dụng thuốc an thần (phenazepam hoặc seduxen) không kiểm soát trong nhiều năm, dẫn đến vấn đề bên trong, dẫn đến quá trình mãn tính. Những bệnh nhân như vậy phàn nàn về những cơn đau tim hoặc dạ dày, rối loạn nhịp tim, ngủ kém, và theo quy luật, không ai liên hệ những lời phàn nàn của họ với trạng thái tâm thần. Theo các nghiên cứu dịch tễ học, các dấu hiệu lâm sàng đáng kể của các rối loạn phổ trầm cảm khác nhau xảy ra ở mỗi bệnh nhân thứ ba của mạng lưới chăm sóc sức khỏe y tế nói chung. Điều này có nghĩa là mỗi bệnh nhân thứ ba đến khám với bác sĩ đa khoa địa phương đều có những dấu hiệu nhất định của bệnh lý tâm thần. Một số chỉ có triệu chứng, trong khi những người khác mắc chứng rối loạn đã hình thành mà không được chẩn đoán.
Rượu bia. Để thoát khỏi căng thẳng, dân số chúng ta chọn những cách có hại và không có lợi nhất, trong đó truyền thống nhất là rượu. Nếu lúc đầu 20 - 30 ml là đủ, sau đó khi sự tách rời sâu hơn, lượng này đã không đủ. Rốt cuộc, lượng rượu cần thiết để "giảm căng thẳng" có thể khá đáng kể và vượt xa cái gọi là liều lượng tiêu chuẩn. "Liều tiêu chuẩn" có nghĩa là gì?
Đây là lượng rượu có thể uống thường xuyên mà không ảnh hưởng đến sức khỏe và thậm chí còn nhận được một số lợi ích. Liều tiêu chuẩn là không quá 30 ml bất kỳ loại đồ uống mạnh nào (vodka, cognac, whisky), hoặc 200 ml (ly) rượu vang, hoặc 330 ml bia mỗi ngày.
Một người đàn ông khỏe mạnh tiêu thụ 1-2 liều tiêu chuẩn mỗi ngày là an toàn, nhưng bất kỳ liều vượt quá nào sẽ gây co thắt mạch, một số tác dụng chuyển hóa bất lợi, có thể gây rối loạn nhịp tim. Những người đang bị căng thẳng và cố gắng thoát khỏi nó bằng rượu thường vượt quá liều lượng tiêu chuẩn an toàn, gây hại cho sức khỏe của họ. Theo thời gian, rượu không còn tác dụng nữa và người ta tìm đến những cách khác để thoát khỏi căng thẳng, chẳng hạn như ma túy.
Trợ giúp tâm lý. Ở phương Tây, mọi người quen coi việc giảm tâm trạng đơn giản là một tình trạng đau đớn, và thậm chí về vấn đề này, họ tìm đến các chuyên gia thích hợp - nhà tâm lý học hoặc nhà phân tâm học. Ở nước ta, những hành vi rập khuôn như vậy vẫn chưa bám rễ vào tâm thức quần chúng; người Nga hiếm khi tìm đến các nhà tâm lý học hoặc bác sĩ tâm thần. Thông thường, những người có tình trạng trở nên rất nghiêm trọng sẽ quyết định thực hiện một bước như vậy. Có rất nhiều vấn đề với sự sẵn có của hỗ trợ tâm lý miễn phí. Đồng thời, các nhà tâm lý học tư nhân cung cấp dịch vụ của họ với một số tiền khá lớn.

Dân số của chúng ta đối xử với các nhà tâm lý học theo cách khác. Những người trẻ tuổi, sao chép lối sống phương Tây, coi các khuyến nghị của họ gần như là một liều thuốc chữa bách bệnh. Thế hệ lớn tuổi trong những tình huống căng thẳng thường thích “thả hồn” với người thân chứ không đi “giải tội” với chuyên gia tâm lý. Nhưng điều kỳ lạ nhất là bác sĩ tâm lý thường nói về bác sĩ tâm lý với một số hoài nghi nhất định và lý do là bác sĩ tâm lý, theo quy luật, không phải là bác sĩ. Thông thường anh ta được đào tạo tại khoa tâm lý của một trường đại học hoặc trường đại học khác và không có giấy phép hành nghề y tế, tức là có quyền hành nghề y. Một nhà tâm lý học có thể tư vấn cho bệnh nhân, nhưng anh ta bị tước quyền kê đơn thuốc, tức là tiến hành liệu pháp tâm thần. Một số nhà tâm lý học bỏ qua những điều cấm này, vì ngày nay thuốc chữa bệnh tâm thần có thể được mua tự do tại hiệu thuốc mà không cần đơn. Nhiều câu hỏi nảy sinh, bao gồm cả những câu hỏi về đạo đức: xét cho cùng, bệnh nhân thường không biết liệu bác sĩ tâm lý có giấy phép hành nghề hay không. Biết được vấn đề này, các nhà tâm thần học rất dè dặt về hoạt động của các nhà tâm lý học. Họ nhân từ hơn nhiều đối với việc các bác sĩ của các chuyên khoa khác điều trị bằng thuốc hướng thần. Và đây là một thông lệ khá bình thường, được đại diện khá rộng rãi ở nước ngoài.
Chăm sóc y tế cấp cứu. Ở nhiều nước châu Âu, các chứng lo âu, trầm cảm, rối loạn thần kinh được các bác sĩ đa khoa điều trị rất thành công. Tất nhiên, họ có thể giới thiệu bệnh nhân đến bác sĩ tâm thần nếu bệnh nhân bị rối loạn tái phát, tái phát hoặc trầm cảm với ý định tự tử, nhận thấy rằng bệnh nhân cần được chăm sóc chuyên biệt, thậm chí có thể điều trị nội trú. Nhưng nếu chúng ta đang nói về ranh giới, tình trạng nhẹ, thì không cần phải phân tâm để bác sĩ tâm lý khám cho những bệnh nhân như vậy. Ngoài ra, cần lưu ý rằng không phải bệnh nhân nào cũng đồng ý đến gặp bác sĩ tâm lý. Yếu tố này cũng có tác dụng ở nước ngoài, nhưng đặc biệt là ở đây: có một số trường hợp người dân rất cảnh giác với sự trợ giúp tâm thần và tìm đến nó như một phương sách cuối cùng, và thường bệnh nhân được người thân đưa đến, nhờ bác sĩ tâm thần đưa đến. của một chuyên ngành khác. Đôi khi có thể buộc bệnh nhân phải tham khảo ý kiến ​​bác sĩ tâm thần chỉ khi có quyết định của tòa án, nếu bệnh nhân trở nên nguy hiểm cho người khác, đe dọa trật tự công cộng. Nhưng cho đến khi vụ án được đưa ra xét xử ...

Vì vậy, vai trò của các bác sĩ tuyến huyện trong bối cảnh này khó có thể được đánh giá quá cao. Điều rất quan trọng là có xu hướng mở rộng chức năng của bác sĩ tuyến huyện. Anh ta quan sát bệnh nhân của mình trong một thời gian dài, đôi khi trong vài năm, và anh ta dễ dàng nhận thấy bất kỳ động thái đáng báo động nào: sự xuất hiện của các triệu chứng bất thường đối với anh ta, thay đổi tâm trạng hoặc hành vi. Lý tưởng nhất là bác sĩ gia đình hoặc nhà trị liệu địa phương dễ dàng xác định chứng rối loạn tâm thần ở bệnh nhân hơn là một nhà tư vấn nhìn thấy một người đến cuộc hẹn lần đầu tiên và không biết gì về anh ta.

Điều trị spa. Một trong những thành phần quan trọng của việc điều trị và ngăn ngừa căng thẳng mãn tính là liệu pháp spa. Một trong những yếu tố quan trọng nhất là việc đưa bệnh nhân ra khỏi môi trường quen thuộc với các vấn đề tại nơi làm việc hoặc ở nhà, sự thay đổi của môi trường và khí hậu, gặp gỡ người khác, khả năng thoát khỏi các vấn đề gia đình như nấu nướng, dọn dẹp. , giặt, v.v.

Một yếu tố quan trọng là việc sử dụng trong điều trị các yếu tố vật lý như tắm, xoa bóp, tâm lý trị liệu. Đúng như vậy, để cải thiện tình trạng bệnh cần một khoảng thời gian nhất định, ít nhất là 2 tuần. Sanatorium-and-spa điều trị chứng đau thần kinh đặc biệt hiệu quả. Rối loạn thần kinh là một rối loạn tâm thần kinh do thần kinh (theo quy luật, mâu thuẫn), xảy ra do vi phạm các mối quan hệ đặc biệt quan trọng trong cuộc sống của một người, biểu hiện bằng các hiện tượng lâm sàng cụ thể mà không có hiện tượng loạn thần. Chứng loạn thần kinh được đặc trưng bởi:
- khả năng hồi phục của các rối loạn bệnh lý;
- bản chất chức năng của bệnh;
- ưu thế của các rối loạn về cảm xúc và vị trí;
- không có rối loạn tâm thần;
- đang quan trọng về tình trạng của một người.

Chúng tôi trình bày một trường hợp lâm sàng.

Bệnh nhân N., 52 tuổi, nhập viện điều dưỡng với biểu hiện yếu, bứt rứt, rối loạn giấc ngủ, hồi hộp, lo lắng, sợ bóng tối (ngủ có ánh sáng, chồng ở gần đó, không thể ra khỏi căn hộ một mình nếu có. bên ngoài u ám).
Từ thời thơ ấu, cô ấy lớn lên dễ gây ấn tượng, dễ xúc động. Tình trạng trở nên tồi tệ hơn sau khi thay đổi chỗ ở (chúng tôi đã mua một ngôi nhà mà người thuê nhà thường chết!).
Về mặt khách quan: trạng thái đạt yêu cầu, sự tiếp xúc, trí nhớ và sự chú ý được bảo toàn, căng thẳng, như thể có điều gì đó không ngừng chờ đợi. Huyết áp 130/90 mm Hg. Art., Nhịp 96 nhịp mỗi phút, tiếng tim đúng nhịp. Run mi mắt, ngón tay. Ở vị trí của Romberg thì ổn định, phản xạ gân cốt hoạt động đều.

Chẩn đoán: rối loạn ám ảnh cưỡng chế.

Sự đối đãi:
- phòng tắm khoáng số 10,
- vòi sen số 10,
- cocktail oxy hàng ngày,
- liệu pháp tâm lý cá nhân (AT, hypnosuggestion) số 12.

Sau khi điều trị, anh ấy nhận thấy một sự cải thiện. Giảm cáu gắt, suy nhược. Cải thiện sức khỏe tổng thể, tâm trạng, giấc ngủ. Nỗi sợ hãi biến mất, tôi bắt đầu ngủ không sâu giấc.
Một năm sau, cô lại đến thăm viện điều dưỡng. Điều kiện thỏa đáng, nỗi sợ hãi không làm phiền. Không có triệu chứng trở lại.
Việc sử dụng phụ gia hoạt tính sinh học của công ty Coral Club. Không may. Thần kinh quá mức cũng có thể do thiếu một số chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống, chẳng hạn như axit amin, kẽm, tryptophan, phenylalanin và vitamin B.

Chúng tôi trình bày một trường hợp lâm sàng.
Một phụ nữ 34 tuổi phàn nàn về tình trạng mệt mỏi nhanh chóng, buồn ngủ tăng lên trong ngày. Đồng thời, có một vi phạm về giấc ngủ ban đêm - anh ta đi vào giấc ngủ nhanh chóng, nhưng thức dậy vào khoảng 3 giờ đêm, không thể ngủ được, ngủ quên vào buổi sáng, nhưng đã đến lúc phải thức dậy. In the anamnesis - chấn thương tâm lý - tình cảm.
Kết quả là vào buổi sáng, cảm giác thiếu ngủ, suy nhược, thức dậy khó khăn, uể oải, hôn mê kéo dài. Ngoài ra, vào buổi sáng, sưng mặt, sọc hồng sáng khắp cơ thể từ các nếp gấp của quần áo và khăn trải giường (hội chứng phù nề).
Ngoài ra, trong vài tháng trở lại đây, những cơn đau nhức liên tục ở vùng ngực và cột sống lưng liên tục xảy ra. Ngoài ra, từ năm 15 tuổi thường xuyên bị nghẹt mũi, thở ồn ào bằng mũi - viêm mũi vận mạch mãn tính.
Khám, công thức máu toàn bộ, xét nghiệm nước tiểu tổng quát, xét nghiệm sinh hóa máu - không bệnh lý (cholesterol 5,3 mmol / l), siêu âm thận, gan, túi mật - không bệnh lý.
Khi xét nghiệm giọt máu sống trên kính hiển vi trường tối: sự kết tụ rõ rệt của hồng cầu, "cột đồng xu", cục nhỏ cholesterol trong huyết tương ở mức độ vừa phải, dấu hiệu thiếu máu, thiếu vitamin và vi lượng, tế bào thận với số lượng ít.

Điều chỉnh tình trạng:

: 1-1,5 lít mỗi ngày.
Trong một thời gian dài, đối với nền tảng này:
Giai đoạn 1. 1 viên 2 lần một ngày trong 1 tháng.
Giai đoạn thứ 2. 2 viên 2 lần một ngày trong 3 tuần.
Giai đoạn thứ 3. Chương trình 2 trong 2 tuần.
Giai đoạn thứ 4. 1 viên Zraza mỗi ngày trong 1 tháng.
1 viên 2 lần một ngày trong 2 tháng.
2 viên 2 lần một ngày trong 1 tháng.
Lúc đầu, đối với nền tảng của nó, giấc ngủ bắt đầu được cải thiện, sau 4 tháng, chứng phù nề buổi sáng hoàn toàn biến mất, đau ở cột sống biến mất.
Sau chương trình Colo-Vada Plus 2, các hiện tượng viêm mũi vận mạch mãn tính gần như biến mất ngay lập tức - thở mũi trở nên tự do, im lặng.
Ngay sau Chương trình 2, sự vui vẻ và tràn đầy năng lượng xuất hiện, và sự buồn ngủ trong ngày biến mất. Ngoài ra, những cơn đau nhức ở chân mà trước đây cô thường chỉ kết hợp với sự mệt mỏi đã biến mất. Có lẽ những cơn đau ở chân này có liên quan đến những biểu hiện ban đầu của bệnh suy giãn tĩnh mạch chân.

Bây giờ anh ta tiếp tục dùng nhiều loại thuốc khác nhau cho mục đích dự phòng, sau sáu tháng - Chương trình 2 Colo-Vada Plus.

HÀNH TRÌNH DƯỢC HỌC VÀ MỸ PHẨM THIÊN NHIÊN SỐ 1 2007

Tạp chí dành cho các học viên. Dược học tự nhiên và thẩm mỹ học. Nhà xuất bản: Cục Y tế Dự phòng và Phục hồi, Đại học Y khoa Nhà nước Nga. Tổng biên tập Yu G. Bozhenkov.

• skype: talda120
• e-mail: [email được bảo vệ]

Tìm hiểu thêm:

• - một phương pháp mới để xác định chất lượng sức khỏe của bạn.
• Vision-Vision Tienshi-Tiens Group-Tiande Vitaline-Vitaline Herbalife-Herbalife Vitamax-Vitamax Amway-Amway-Amway Oriflame-Oriflame Faberlic-Faberlik Infinum-Infinum Enrich-Inrich Santegra Mary Kay Marykay-Mary Kay Nsp-Nsp Zepter-Zepter Neways- Newways Agel-Eidzhel Amrita-Amrita Avon-Avon Dr.Nona-Doctor Nona Gloryon-Glorion Intway-Intway Edelstar Art Life Corporation Siberian Health Daina-Daina White Cat Taperver-Tupperware Mirra Lux và những người khác.

Và cơ thể của bạn bên ngoài và bên trong sẽ luôn luôn theo thứ tự!

IQ Activin Cranberry Apple Hương lô hội hương đào Hương lô hội Aloemannan Ultimate Apricotabs Atisô Bioshape Brown Kelp VitAloe Hydrocel Ginkgo Biloba Kali Gluconate Gotu Cola Kids Delicious Vitamin Digest Lecithin Coral-Mine CoralProbiotic CoralProbiotic cho trẻ em Licorice Root Coenzyme Q-10 (Coenzyme Q-10) Cat's Claw Lax-Max Black Walnut Leaves Alfalfa Mega Acidophilus Melatonin Microhydrin Microhydrin Plus MSM with Microhydrin Herb Set # 1 # 2 # 3 # 4 # 5 # 6 # 7 # 11 Omega 3/60 Omega 3/60 Eyebright Papaya PowerMin Công thức tiêu hóa Pro-Fiber Program 2 Colo-Vada Plus Anti-Selenium Silver-Max Spirulina Capsule Spirulina Viên nén Spirulina Green Bar Cocoa Bar SuperFood Bar SuperApple Bar SuperCherry Bar Joint Comfort True Lecithin FirstFood Colostrum Phyto-C Phyto-Energy Zinc Che snok Enduro-max Echinacea

C7 Eye Contour Cream C7 Facial Peeling Cream C7 Deep Cleansing Foam Serum C7 Anti-Deep Wrinkle Serum C7 Anti-Wrinkle Serum Chăm sóc hàng ngày C7 Toning Facial Mask với tác dụng trẻ hóa Kem dưỡng ẩm C7 làm chậm quá trình xử lý Celllution 7 - Dòng chăm sóc da cao cấp Dưỡng ẩm cho môi Kem dưỡng da mặt và toàn thân "Dầu emu với dầu cây trà" Dầu dưỡng cam quýt-bạc hà với các lớp nano Gel lô hội với các lớp nano Gel rửa mặt và dưỡng ẩm cho cơ thể Gel rửa mặt và dưỡng ẩm cho cơ thể Kem đánh răng "Microbrite" Kem làm ấm Kem dưỡng ẩm cho da hỗn hợp và da dầu Dưỡng ẩm kem đa hoạt tính Kem dưỡng làm săn chắc cơ thể "NutraFirm" với nanoclusters Kem dưỡng da săn chắc cho mọi loại da Dầu mỹ phẩm "Emu Fat" Dầu cây trà mỹ phẩm Sữa làm sạch nhẹ nhàng Gel bạc Muối tắm với microhydrin Huyết thanh mỹ phẩm "Sellushen-S" với nanoclusters Dầu gội cho tóc bạc hà cam quýt với các cụm nano

Vitadush Vitakulon Vitapamp Vitastick Vitastream mini Vitastream D-series 1 "Vitastream uni Vitafilter ORP-mét Hộp mực có thể thay thế" Rainshaw "Hộp mực có thể thay thế" Nước tinh khiết "Bộ lọc vòi hoa sen" Rainshaw "Bộ lọc" Nước tinh khiết "

Cọ quét quang Maxi kit Bộ mini Cọ cạp Terry Cọ lau đa năng Cọ lau đa năng Cây lau lớn Đầu lau nhẹ Đầu lớn nhỏ Bộ dụng cụ cạo: máy chà sàn quang học, phổ thông, khăn lau đầu cọ Tấm lau để lau ướt, lớn nhỏ Tấm lau để lau khô Cán lau lớn nhỏ với chiều dài có thể điều chỉnh

Neitronik MG-03 Neitronik MG-04 Neitronik MG-04M

Liên hệ với chúng tôi và biết thêm thông tin

tại đại diện chung của chúng tôi - Natalya Evgenievna

• skype: talda120
• e-mail: [email được bảo vệ]
• bằng điện thoại. +380509175463, +380975810562

Chúng tôi có các chi nhánh và mang đến cho bạn cơ hội sử dụng sản phẩm tuyệt vời này tại các quốc gia và thành phố sau:

Các trung tâm trên thế giới:

• Áo-Vienna Azerbaijan-Baku Armenia-Yerevan
• Belarus-Minsk Bỉ-Brussels Bulgaria-Sofia
• Vương quốc Anh-Luân Đôn Hungary-Budapest
• Đức-Berlin Hy Lạp-Athens Georgia-Tbilisi
• Israel-Tel Aviv Ireland-Dublin Tây Ban Nha-Madrid Ý-Rome
• Kazakhstan-Alma-Ata Kyrgyzstan-Bishkek
• Latvia-Riga Lithuania-Vilnius
• Moldova-Chisinau Mông Cổ-Ulaanbaatar
• Ba Lan-Warsaw Bồ Đào Nha-Lisbon
• Nga-Moscow Romania-Bucharest
• Turkmenistan-Ashgabat
• Uzbekistan-Tashkent Ukraine-Kyiv
• Phần Lan-Helsinke Pháp-Paris
• Cộng hòa Séc, Praha
• Thụy Điển-Stockholm
• Estonia-Tallinn

Các trung tâm trong CIS:

• Abakan Aktobe Aktyubinsk Almaty Almetyevsk Alexandria Alushta Alchevsk Anapa Angarsk Angren Artem Artemovsk Arzamas Arkhangelsk Astrakhan Akhtyrka
• Barnaul Birobidzhan Bishkek Belaya Tserkov Belgorod Belovo Belorechensk Beltsy Berdichev Berdyansk Blagoveshchensk Borispol Brovary Bratsk Bryansk Bugulma
• Vasilyevka Vasilkov Veliky Novgorod Vladimir Vladimir-Volynsky Vladivostok Vladikavkaz Vinnitsa Voznesensk Volgograd Vologda Vorkuta Voronezh Votkinsk
• Gagarin Gorlovka Gorno-Altaisk Gubkinsky Grozny
• Dzhankoy Dimitrov Dneprodzerzhinsk Dnepropetrovsk Donetsk
• Evpatoria Yekaterinburg Yelabuga Yenakiyevo Yerevan
• Zhytomyr vùng biển vàng
• Transcarpathia Zaporizhia Zugres
• Ivano-Frankivsk Izmail Izyum Izhevsk Ilyichevsk Irkutsk
• Kazan Kaliningrad Kaluga Kamenetz-Podolsky Karaganda Kemerovo Kerch Kyiv Kirov Kirovograd Kiselevsk Kishinev Kogalym Kovel Komsomolsk Komsomolsk-on-Amur Konotop Konstantinovka Korosten Kostroma Kramatorsk Krasotarmek Krasnoyvok Krasnoyvok Krasnoyvok Krasnoyvok Krasnoyvo
• Lesozavodsk Lipetsk Lysichansk Lugansk Lubny Lutsk Lviv
• Magadan Magnitogorsk Makeevka Mariupol Makhachkala Melitopol Mirgorod Minusinsk Moscow Mukachevo Murmansk
• Naberezhnye Chelny Nalchik Nakhodka Nezhin Neryungri Nefteyugansk Nizhny Novgorod Nizhnevartovsk Nizhnekamsk Nizhny Tagil Nikolaev Nikopol Novaya Kakhovka Novovolynsk Novograd-Vô danh
• Obukhov Odessa Omsk Orel Orenburg
• Pavlograd Penza Pervomaisk Perm Petrozavodsk Petropavlovsk-Kamchatsky Piryatin Poltava Podolsk Pskov Pyatigorsk
• Ramenskoye Riga Rovno Rostov-on-Don Ryazan
• Samara Samarkand Saki Salekhard St. Petersburg Saransk Saratov Sverdlovsk Sevastopol Seversk Severodonetsk Simferopol Slavyansk Smela Smolensk Snowy Sochi Stavropol Stary Oskol Strii Sudak Sumy phẫu thuật Syktyvkar
• Taganrog Tallinn Tambov Tashkent Tbilisi Tver Ternopol Ternovka Tiksi Tobolsk Togliatti Tomsk Torez Truskavets Tula Tynda Tyumen
• Uzhgorod Ulan-Ude Uman Uray Uralsk Usolye-Sibirskoye Ust-Kamenogorsk Ufa
• Feodosia
• Khabarovsk Khanty-Mansiysk Kharkiv Kherson Khmelnitsky Khust
• Cheboksary Chelyabinsk Cherepovets Cherkasy Cherkessk Chernigov Chernivtsi Chita
• Shakhtyorsk Shostka
• Shchelkino
• Elista Elektrostal Energodar
• Yuzhno-Sakhalinsk Yuzhnoukrainsk Yuzhno-Uralsk Yurga
• Yakutsk Yalta Yaroslavl

Căng thẳng tâm lý trong hoạt động sư phạm

Công việc của một giáo viên là một trong những nghề có liên quan đến việc gia tăng tải trọng tâm lý và cảm xúc. Điều này là do nội dung, bản chất của hoạt động sư phạm và nền tảng mà nó được thực hiện.

Việc thực hiện hoạt động sư phạm xảy ra thông qua sự tương tác với đông đảo mọi người. Đó là học sinh, đồng nghiệp, phụ huynh học sinh. Mỗi ngày, một giáo viên trong quá trình làm việc phải thực hiện hàng chục, hàng trăm cuộc tiếp xúc giữa các cá nhân với nhau có điều kiện chuyên nghiệp với mức độ căng thẳng tâm lý - tình cảm khá cao. Trong hầu hết các trường hợp, đây là những phản ứng cảm xúc có ý nghĩa tích cực. Tuy nhiên, một vòng giao tiếp rộng như vậy tiềm ẩn nguy cơ xuất hiện các mức độ khác nhau của xung đột, các tình huống căng thẳng hoặc sang chấn tâm lý, đi kèm với sự phát triển của những cảm xúc tiêu cực, một nền tảng cảm xúc không thuận lợi.

Thông thường, giáo viên buộc phải tiếp xúc, giao tiếp với một người “không có thiện cảm” với mình, người mà các mối quan hệ xung đột đã nảy sinh trong quá khứ hoặc tồn tại trong hiện tại. Đó có thể là sinh viên hoặc đồng nghiệp. Một tình huống như vậy có thể không làm phát sinh phản ứng cảm xúc ngắn hạn mà là một tình huống tổn thương tâm lý lâu dài.

Trong hoạt động sư phạm, thường có sự chênh lệch giữa kết quả mong đợi, dự đoán và kết quả thực tế (ví dụ: kết quả kiểm tra học sinh, kết quả học tập quý, v.v.). Công việc của giáo viên đầy rẫy nguy hiểm và sự “no nê về tinh thần” bởi sự đơn điệu, lặp đi lặp lại nhất định trong quá trình hoàn thành nhiệm vụ chuyên môn của họ. Đặc biệt tình trạng này thường xảy ra ở những giáo viên còn ít kinh nghiệm.

Ngoài ra, nền tảng tâm lý mà công việc của giáo viên được thực hiện là rất đặc biệt. Đây là những yêu cầu cao của quần chúng về phẩm chất văn hóa, chuyên môn và đạo đức chung của một nhà giáo. Tăng sự quan tâm đến ngoại hình, cách ăn nói, trong "cuộc sống cá nhân".

Bản mô tả ngắn gọn như vậy về các đặc điểm tâm lý của công việc sư phạm cho thấy khả năng xảy ra các tình huống sang chấn tâm lý cấp tính và mãn tính, sự phát triển quá mức về tâm lý-tình cảm, được coi là các yếu tố nguy cơ dẫn đến sự xuất hiện của một số phản ứng tâm thần kinh và bệnh tâm thần. bệnh tật.

Dưới ảnh hưởng của chấn thương tinh thần ít nhiều kéo dài, dẫn đến cảm xúc quá căng thẳng, trạng thái giống như chứng loạn thần kinh hoặc loạn thần kinh.

Bệnh bắt đầu từ từ, dần dần. Các triệu chứng chính là tăng kích thích và mệt mỏi nhẹ về tinh thần và thể chất. Một người nhanh chóng trở nên nóng tính, cáu kỉnh dù chỉ vì một lý do nhỏ. Sự gia tăng tương tự về độ nhạy cảm với các kích thích đến từ các cơ quan nội tạng và các bộ phận khác nhau của cơ thể có thể giải thích cho những phàn nàn của những người như vậy về cảm giác khó chịu ở các bộ phận khác nhau của cơ thể (nhức đầu, chóng mặt, ù tai, cảm giác đau ở tim, dạ dày, v.v. .).). Các triệu chứng như vậy được gọi là bệnh tâm thần, bởi vì. nguyên nhân của sự xuất hiện của chúng phụ thuộc vào các đặc điểm của trạng thái tinh thần của một người.

Tăng kích thích được biểu hiện bằng sự xuất hiện nhẹ của các phản ứng tự trị (đánh trống ngực, đỏ hoặc trắng da mặt, tăng tiết mồ hôi). Thường có run (run) mí mắt và các ngón tay của bàn tay dang ra. Tăng tính dễ bị kích thích thường kết hợp với nhanh chóng mệt mỏi, ảnh hưởng đến việc giảm khả năng lao động. Thường có những phàn nàn về tình trạng suy nhược cơ thể nói chung, thiếu hoạt bát, năng lượng, sức chịu đựng với chế độ làm việc theo thói quen trước đây. Sự căng thẳng chủ động kéo dài của sự chú ý trở nên không thể. Việc cố định không đầy đủ các sự kiện nhất định thường liên quan đến việc cạn kiệt sự chú ý. Điều này giải thích cho những phàn nàn về "trí nhớ kém", hay quên.

Sự hưng phấn và mệt mỏi gia tăng cũng được biểu hiện ở sự xuất hiện nhanh chóng của các phản ứng cảm xúc (buồn, vui, v.v.) và đồng thời trong thời gian ngắn, tính không ổn định của chúng. Có sự cố chấp, sự mong đợi trở nên không thể chịu đựng được. Giấc ngủ bị xáo trộn, khó đi vào giấc ngủ, ngủ không đủ sâu, mơ nhiều giấc. Đồng thời, sự thức tỉnh dễ dàng xảy ra dưới tác động của các kích thích nhỏ. Sau khi ngủ, không có cảm giác sảng khoái, tươi tắn mà ngược lại, có cảm giác suy nhược, uể oải. Đến giữa ngày, tình trạng sức khỏe được cải thiện, đến tối lại xấu đi.

Sự hiện diện của các cảm giác khó chịu từ các bộ phận khác nhau của cơ thể tăng lên theo thời gian, là lý do để nghi ngờ bất kỳ căn bệnh nghiêm trọng mới phát nào. Có sự lo lắng, băn khoăn về tình trạng của họ. Cảm giác khó chịu và đau đớn ở các bộ phận và cơ quan khác nhau của cơ thể và nỗi sợ hãi bệnh tật với sự cố định bệnh lý, chú ý đến những thay đổi nhỏ nhất của sức khỏe ngày càng tăng lên. Và dần dần, do sự vi phạm sự bên trong của các cơ quan nội tạng, các triệu chứng tâm thần riêng lẻ có thể phát triển thành những thay đổi chức năng tâm thần trong các cơ quan, và sau đó thành các bệnh tâm thần rõ rệt. Thường thì cái này rối loạn chức năng và bệnh của hệ thống tim mạch. Lúc đầu, chúng được biểu hiện bằng những cảm giác khó chịu định kỳ ở vùng tim, bản địa hóa và tính chất của chúng vô cùng đa dạng.

Đau ở vùng tim thường kèm theo cảm giác khó chịu ở tay (thường ở bên trái), cảm giác thiếu không khí hoặc thậm chí nghẹt thở. Dùng nitroglycerin (một loại thuốc giảm đau cho những cơn đau thắt ngực) không có cải thiện đáng kể nào. Rối loạn tâm lý của nhịp tim có thể xảy ra. Đồng thời, những lời than phiền về đánh trống ngực đặc trưng không chỉ khi gắng sức, mà còn vào buổi sáng (lúc thức), khi ngủ, và thường vào ban đêm (do mất ngủ hoặc giấc ngủ hời hợt, gián đoạn, lo lắng).

Trạng thái giống như rối loạn thần kinh có thể gây ra sự thay đổi huyết áp theo hướng tăng hoặc giảm. Thông thường, đây là sự gia tăng huyết áp tạm thời dưới ảnh hưởng của kinh nghiệm hoặc sự gia tăng đột ngột của loại khủng hoảng tăng huyết áp.

Với sự gia tăng huyết áp có cảm giác khó chịu và đau đớn ở đầu (áp lực, nặng nề, đau nhức, khoan, bùng nổ, ngứa ran), ù tai, mờ mắt (xuất hiện sương mù trong mắt, nhấp nháy các chấm màu, hình tròn).

Dưới áp lực giảm Các phàn nàn có thể rất đa dạng và bao gồm thờ ơ, thờ ơ, cảm giác suy nhược và mệt mỏi nghiêm trọng, thiếu hoạt bát vào buổi sáng ngay cả sau một giấc ngủ dài, suy giảm trí nhớ, lơ đãng và không ổn định về sự chú ý, giảm hiệu suất, cảm giác thiếu không khí khi nghỉ ngơi, khó thở dữ dội khi gắng sức vừa phải, phù chân và bàn chân vào buổi tối. Đau đầu là đặc trưng (đôi khi là phàn nàn duy nhất), thường xảy ra sau khi ngủ (đặc biệt là vào ban ngày), khi làm việc thể chất hoặc trí óc. Đau đầu âm ỉ, ấn, co thắt, bùng phát hoặc đau nhói thường chiếm vùng trán hoặc vùng trán và kéo dài từ vài giờ đến hai ngày. Trong một số trường hợp, nó tiến triển giống như chứng đau nửa đầu, kèm theo buồn nôn và nôn, và biến mất sau khi cảm lạnh, sau khi đi bộ trong không khí trong lành hoặc tập thể dục. Đặc trưng bởi chóng mặt định kỳ với tăng nhạy cảm với ánh sáng chói, tiếng ồn, nói to, loạng choạng khi đi bộ và ngất xỉu.

Bạn đồng hành thường xuyên của các trạng thái giống như chứng loạn thần kinh - rối loạn chức năng của đường tiêu hóa. Đây không phải là những cảm giác đau đớn dai dẳng, dữ dội với nhiều vị trí khác nhau, thường di chuyển khắp vùng bụng. Những cảm giác nặng nề nhất, đầy đặn, căng thẳng, trống rỗng trong dạ dày. Trong một số trường hợp, bạn có thể bị buồn nôn vào buổi sáng và đau không chịu được định kỳ ở vùng bụng trên. Những lời phàn nàn về mùi vị khó chịu hoặc đắng trong miệng, ợ chua và ợ hơi (thường kèm theo không khí, ít xảy ra với thức ăn hoặc dịch dạ dày) rất phổ biến trong cả ngày hoặc chỉ vào buổi sáng, trước bữa ăn.

Những lời phàn nàn về chứng rối loạn thèm ăn cũng không kém phần điển hình - từ cảm giác thèm ăn kém hoặc rất thất thường đến hoàn toàn chán ghét hoặc từ chối ăn do mất cảm giác vị giác. Có thể có phàn nàn về táo bón kéo dài hoặc táo bón, sau đó là tiêu chảy.

Các biểu hiện khác của các cơ quan nội tạng có thể ở trạng thái giống như loạn thần kinh và rối loạn thần kinh. Trong tất cả các trường hợp xuất hiện các triệu chứng như vậy, cần phải tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

Mỗi người trải qua những cung bậc cảm xúc khác nhau khiến cuộc sống của mình trở nên trọn vẹn, đa dạng và thú vị nhất có thể. Chúng ta có thể cảm nhận được cả niềm vui và sự thất vọng, tình yêu và sự thù hận, sự ngạc nhiên và buồn chán. Tuy nhiên, nó đã xảy ra khi mọi người chia sẻ niềm vui của họ với người khác một cách vui vẻ, và trải nghiệm những điều tiêu cực trong chính họ. Không có khả năng bộc lộ cảm xúc tiêu cực là bước đầu tiên dẫn đến sự xuất hiện của các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Hiện tượng đáng báo động đầu tiên không nên bỏ qua là nhận biết căng thẳng cảm xúc, các triệu chứng và cách điều trị mà chúng ta sẽ xem xét ngay bây giờ, và chúng tôi cũng sẽ nói trên www.site liệu có thể loại bỏ căng thẳng cảm xúc và giảm căng thẳng mà không cần dùng thuốc hay không.

Nhiều người có xu hướng nhầm lẫn giữa căng thẳng cảm xúc và căng thẳng, tuy nhiên, đây là những khái niệm khác nhau. Chúng ta có thể tự tin nói rằng căng thẳng cảm xúc là nguyên nhân, và trạng thái căng thẳng là hậu quả.

Các triệu chứng của căng thẳng cảm xúc

Trong trạng thái căng thẳng về cảm xúc, một người cảm thấy bất lực và vô dụng, mất hứng thú với công việc, thực hiện nó một cách hình thức. Nhiều người phàn nàn về sự lo lắng và bồn chồn ngày càng tăng. Ngoài ra, với cảm xúc căng thẳng, thờ ơ và buồn chán, cảm giác bất an, nghi ngờ và cáu kỉnh quá mức thường xảy ra. Người đó cảm thấy thất vọng và cô đơn.

Với sự vi phạm như vậy, nhiều người từ chối bất kỳ hoạt động thể chất nào, họ chán ăn và lạm dụng rượu hoặc ma túy có thể được quan sát thấy. Những ai đã rơi vào trạng thái này cần được giúp đỡ. Hãy nói về cách điều chỉnh căng thẳng cảm xúc, điều trị sẽ giúp ích gì.

Điều trị căng thẳng cảm xúc

Căng thẳng cảm xúc liên tục kéo theo sự phát triển của căng thẳng, trầm cảm, xúc động, vv Vì vậy, vi phạm như vậy phải được sửa chữa, và tốt hơn là ngăn chặn hoàn toàn sự phát triển của nó. Khi bị căng thẳng cảm xúc liên tục, tốt hơn hết là bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ từ một nhà trị liệu tâm lý có chuyên môn.

Những bệnh nhân gặp vấn đề này tốt nhất nên làm chậm lại, cho phép mình nghỉ ngơi đáng kể giữa các nhiệm vụ cá nhân. Trong những ngày nghỉ, bạn nên làm điều gì đó mang lại niềm vui thực sự. Nếu công việc của bạn không cho phép bạn thư giãn, tốt hơn là bạn nên đi nghỉ hoặc nghỉ ốm. Điều này sẽ giúp làm dịu thần kinh của bạn.

Đối với điều trị bằng thuốc, khi căng thẳng về cảm xúc, các bác sĩ thường ưu tiên các biện pháp điều trị bằng thảo dược có ít chống chỉ định và tác dụng phụ nhất. Các công thức an thần với valerian, motherwort, vv thường trở thành những loại thuốc được lựa chọn. Trong những trường hợp nghiêm trọng hơn, bác sĩ có thể quyết định cung cấp liệu pháp cụ thể hơn, chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm và thuốc an thần.

Làm thế nào để đối phó với căng thẳng cảm xúc mà không cần thuốc?

Trên thực tế, việc loại bỏ tất cả các yếu tố có thể gây căng thẳng cảm xúc chỉ đơn giản là không thực tế. Tuy nhiên, bạn có thể học cách chấp nhận cuộc sống như hiện tại và không bị cuốn vào những rắc rối và căng thẳng. Cũng nên cố gắng tránh các tình huống dẫn đến sự gia tăng căng thẳng và phát triển các rối loạn thần kinh.

Các nhà tâm lý học khuyên thân chủ của họ bị căng thẳng quá mức về cảm xúc nên ngừng giữ mọi thứ trong mình. Tất nhiên, một người có thể đương đầu với nhiều khó khăn một mình. Tuy nhiên, trải nghiệm kéo dài có thể gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng trong cuộc sống và công việc, cũng như gây ra chứng trầm cảm lâu dài, v.v. Vì vậy, những cảm xúc của bạn, đặc biệt là những cảm xúc tiêu cực, phải được trút bỏ, chẳng hạn như với những người bạn thân. Ngoài ra, các môn thể thao, trò tiêu khiển năng động, liệu pháp nghệ thuật, v.v. rất tốt cho việc này.

Để ngăn ngừa và loại bỏ căng thẳng cảm xúc, bạn nên từ bỏ ý định kiểm soát chặt chẽ cuộc sống của chính mình và thậm chí là của những người khác. Bạn cần chấp nhận bản thân và những người thân yêu như họ vốn có.

Ngoài ra, để khắc phục vấn đề này, các nhà tâm lý học khuyên bạn đừng quên nhu cầu phát triển bản thân liên tục, có thể liên quan đến việc học các kỹ năng mới, tuân thủ sở thích yêu thích của bạn và thậm chí cả việc nuôi dạy con cái.

Bạn cần học cách thư giãn, vì mục đích này, bạn có thể sử dụng các bài tập và thiền định khác nhau. Vì vậy, để loại bỏ căng thẳng cảm xúc, bạn cần ngồi ở tư thế thoải mái nhất, nhắm mắt lại, thở một cách cân bằng nhất có thể và loại bỏ mọi suy nghĩ ra khỏi đầu. Tất nhiên, lần đầu tiên bạn khó có thể thành công trong việc thư giãn như vậy, tuy nhiên, theo thời gian, bạn sẽ học cách tắt hẳn cảm xúc.

Bài tập thở cũng mang lại hiệu quả tuyệt vời: hít vào và thở ra được đo và khá sâu, thở có độ trễ, v.v.

Ngoài ra, việc loại bỏ căng thẳng cảm xúc mà không cần dùng thuốc sẽ đến nhanh hơn nếu bạn bắt đầu thay đổi bản thân. Cố gắng tính đến mọi công việc chưa hoàn thành và giải quyết chúng kịp thời, chỉ đặt ra những mục tiêu có thể đạt được cho bản thân. Nó cũng có giá trị tích cực hơn: ngừng chỉ trích người khác, bắt đầu khen ngợi người khác, và cũng tập trung vào những đặc điểm tích cực của chính bạn. Học sự kiên nhẫn, tha thứ và chấp nhận.

Trong trường hợp bạn không thể tự mình đối phó với căng thẳng cảm xúc, hãy tìm kiếm sự trợ giúp y tế. Nếu không, cảm xúc tích tụ có thể gây rối loạn hệ thống thần kinh, cũng như gây ra các bệnh khá nghiêm trọng cho các cơ quan nội tạng.