የአሌክሳንደር ዘዴ: ያለፈቃድ የጡንቻ ውጥረትን ማስወገድ.

ማቲያስ አሌክሳንደር የአውስትራሊያ ተዋናይ ነበር። ስርአቱን ፈጠረ ዘግይቶ XIXክፍለ ዘመን. እሱ ምንም የሌለበት የሚመስለው ተደጋጋሚ የድምፅ ማጣት ተሠቃየ ኦርጋኒክ ምክንያት. እስክንድር ዘጠኝ አመታትን አሳልፏል በባለ ሶስት ክፍል መስታወት ፊት በጥንቃቄ እራሱን በመመልከት. እራሱን በመመልከት, የድምፅ መጥፋት ከጭንቅላቱ ወደ ኋላ እና ወደ ታች መንቀሳቀስ ጋር የተያያዘ መሆኑን አወቀ.

አሌክሳንደር ይህንን ዝንባሌ ለመግታት የተማረው በ laryngitis መታመም አቆመ; በተጨማሪም በአንገቱ ላይ ያለውን ጫና ማስወገድ አዎንታዊ እርምጃበመላው አካሉ ላይ. አሌክሳንደር በእራሱ ላይ በመስራት በጭንቅላቱ እና በአከርካሪው መካከል ባለው ሚዛናዊ ግንኙነት ላይ በመመርኮዝ የተቀናጁ እንቅስቃሴዎችን የማስተማር ዘዴን ፈጠረ።

ከስልቱ አስተማሪዎች አንዱ ስራውን እንደሚከተለው ይገልፃል፡- “በትምህርት ጊዜ በመጀመሪያ ተማሪው ምንም ነገር እንዳያደርግ እጠይቃለሁ፣ ወንበር ላይ እንዲቀመጥ ከፈለግኩ፣ እንዲሰራው አልፈልግም። ሁሉ፡ ራሱን ሙሉ በሙሉ መተው፡ ለኔ ተወው፡ እንዳንቀሳቀሰው፡ ከሱ ልማዶች ውጭ አዲስ ነገር እየጨመርን አይደለም፡ እነዚህን ልማዶች እንዳይጠቀምበት የምንከለክለው፡ የተለየ ነገር ለመለማመድ ነጻ፡ ክፍት እና ገለልተኛ መሆን አለበት። መጥፎ ልማዶች ከመውሰዳቸው በፊት አንድ ጊዜ ሲንቀሳቀስ የነበረውን መንገድ ይለማመዱ።

አሌክሳንደር ለነፃ የተፈጥሮ እንቅስቃሴ ቅድመ ሁኔታ፣ የምናደርገው ማንኛውም ነገር፣ የአከርካሪ አጥንት መዘርጋት የሚቻልበት ትልቁ እንደሆነ ያምናል። ይህ ማለት አከርካሪውን በግዳጅ መዘርጋት ማለት አይደለም: ወደ ላይ ተፈጥሯዊ መወጠር ማለት ነው. የአሌክሳንደር ዘዴ ተማሪዎች በዋነኝነት የሚሠሩት በቀመርው ነው፡ “ጭንቅላቱ ወደ ፊት እና ወደ ላይ እንዲራዘም እና የበለጠ እንዲራዘም እና እንዲስፋፋ ለማድረግ አንገትን ይልቀቁ።

ግቡ በማንኛውም የጡንቻ እንቅስቃሴ ውስጥ ለመሳተፍ መሞከር አይደለም; የተማሪው ቀመር በተጠናከረ ድግግሞሽ ወቅት ሰውነት በራስ-ሰር እና በተፈጥሮ እንዲላመድ ለማድረግ ይጥራል-እና በትምህርቱ - ለመምህሩ የመመሪያ እንቅስቃሴዎች ምላሽ ሲሰጥ። በትምህርቱ ወቅት, ከተለመዱት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች የተወሰዱ እንቅስቃሴዎች ይሠራሉ, እና ተማሪው ቀስ በቀስ የቴክኒኩን መርሆዎች ተግባራዊ ለማድረግ ይማራል. በጭንቅላት እና በአከርካሪ መካከል ያለው ሚዛን እፎይታ ያስገኛል አካላዊ ውጥረትእና መቆንጠጥ, የአቀማመጥ መስመሮችን ያሻሽላል እና የተሻሉ የጡንቻዎች ቅንጅት ይፈጥራል, በሌላ በኩል, የእነዚህ ግንኙነቶች መጣስ መቆንጠጫዎችን, የሰውነት መስመሮችን መዛባት እና የእንቅስቃሴዎችን ቅንጅት ያበላሻል.

የአሌክሳንደር ቴክኒክ ትምህርቶች ይበልጥ ውጤታማ እና አርኪ የሆነውን የሰውነት አጠቃቀምን ለመቆጣጠር ቀስ በቀስ እና ስውር መመሪያ ይሰጣሉ። መሪው የሰውነትን ነፃ እንቅስቃሴ የሚያደናቅፉ የተለያዩ ብሎኮችን ማየት መቻል አለበት ፣ እና እንቅስቃሴዎችን በቅድሚያ አላስፈላጊ ውጥረት አስቀድሞ መገመት አለበት። የተማሪውን አካል በትናንሽ እንቅስቃሴዎች ማመቻቸትን በመምራት, መምህሩ ቀስ በቀስ የተቀናጀ, የተሰበሰበ እና ውጤታማ በሆነ መንገድ የመተግበር እና የማረፍ ልምድ ይሰጠዋል.

የአሌክሳንደር ክፍሎች በተለምዶ በመቀመጥ፣ በመቆም እና በእግር መራመድ ላይ ያተኩራሉ፣ በተጨማሪም "የጠረጴዛ ስራ" ተብሎ ከሚጠራው በተጨማሪ ተማሪው ተኝቶ በመምህሩ እጅ ውስጥ ሰውነቱን የሚያረዝም እና የሚያሰፋ የኃይል ፍሰት ስሜት ይሰማዋል። ይህ ሥራ ለተማሪው በሁሉም ጅማቶች ውስጥ የነፃነት ስሜት እና የሰፋፊነት ስሜት ሊሰጠው ይገባል ፣ ይህም አንድን ሰው ቀስ በቀስ ከመጠን በላይ መወጠር በሚፈጠረው ጅማት ውስጥ ካለው መቆንጠጥ እና ውጥረት ጡት እንዲጥል የሚያደርግ ልምድ ሊኖረው ይገባል። የዕለት ተዕለት ኑሮ. የአሌክሳንደር ቴክኒክ በተለይ በአርቲስቶች፣ ዳንሰኞች፣ ወዘተ ዘንድ ታዋቂ ነው። በተጨማሪም አንዳንድ ጉዳቶችን እና ሥር የሰደደ በሽታዎችን ለማከም ውጤታማ በሆነ መንገድ ጥቅም ላይ ይውላል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

አሁን፣ ይህን መጽሐፍ እያነበብክ፣ ተቀምጠህ ወይም ተኝተሃል። መጽሐፉን እንዴት እንደያዙት፣ ጣቶችዎ እና እጆችዎ ክብደቱን እንዴት እንደሚወስዱ ያውቃሉ? እንዴት ነው የተቀመጥከው? የሰውነትዎ ክብደት በቡጢዎችዎ መካከል እኩል ይሰራጫል? እጆችዎን እንዴት ይይዛሉ? በደረት, ትከሻዎች, ክንዶች, በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ውጥረት አለ? ቦታዎን ወደ ምቹ ቦታ መቀየር ይችላሉ? እንደዚያ ከሆነ፣ ይህ የሚያመለክተው የሰውነትዎ አጠቃቀም ልማዶች በተቻለ መጠን ውጤታማ እና አርኪ እንዳልሆኑ ነው።

በእነዚህ ልማዶች ምክንያት፣ ምቹ፣ ምቹ ወይም ጤናማ ባልሆኑ መንገዶች መቀመጥ፣ መቆም ወይም መንቀሳቀስ እንወዳለን። ከሰውነታችን ጋር በመገናኘት (ማለትም ግንዛቤ) ሊሰማን ይችላል። ይህ ልምምድ የሰለጠነ ባለሙያ መመሪያ ስለሚያስፈልገው የአሌክሳንደር ቴክኒክ አካል አይደለም. ነገር ግን አሌክሳንደር አጽንዖት የሚሰጠውን የሰውነት አጠቃቀም ተለዋዋጭነት ስሜት ሊሰጥዎ ይችላል.

የአሌክሳንደር ዘዴ እራስን መቆጣጠር

ማንም ሊረብሽዎ የማይችለውን ለማጥናት ቦታ ይምረጡ። ከጭንቅላቱ ስር መፅሃፍ ይዘው ወለሉ ላይ ተኛ። እግሮችዎን በማጠፍ ጉልበቶችዎን ወደ ጣሪያው በመጠቆም። ሙሉ በሙሉ መተኛት አለብዎት, የሰውነትዎን አቀማመጥ አይቀይሩ እና ስለ ሌላ ነገር አያስቡ. ቀመሩን ለራስዎ ይናገሩ፡- “ከአንገት ነጻ፣ ወደ ፊት እና ወደ ላይ ጭንቅላት ያድርጉ።

በዚህ ቀመር, ትኩረት በጭንቅላቱ እና በአንገቱ አቀማመጥ ላይ ያተኩራል, ነገር ግን ምንም እንቅስቃሴዎች አያስፈልግም.

ከዚያም ለራስህ ትዕዛዙን ተናገር: "ጀርባህን ዘርጋ እና አስፋ." በተመሳሳይ ጊዜ, ጀርባዎ በሙሉ እንደተስተካከለ ሊሰማዎት ይችላል, ወይም የትከሻ ምላጭዎ እና ትከሻዎ እንዴት እንደሚዝናኑ ሊሰማዎት ይችላል. በዚህ ቅጽበት ካስተዋሉ ፣ በአዳዲስ ስሜቶች ተወስደዋል ፣ ስለ መጀመሪያው ቀመር ረስተዋል ፣ ወደ ቀድሞው ትዕዛዝ ይመለሱ እና ከዚያ እንደገና የኋላ ጡንቻዎችን ለመልቀቅ ይቀጥሉ።

ለጭንቅላቱ እና ለጀርባው ተከታታይ ትዕዛዞችን መደጋገም ለብዙ ደቂቃዎች ወይም ከዚያ በላይ ሊቆይ ይገባል. የበለጠ ከተገናኙ የአጭር ጊዜ, ከዚያ ምናልባት አንዳንድ አይነት እንቅስቃሴዎችን አድርገዋል, ስለሱ ብቻ ከማሰብ ይልቅ, በሰውነትዎ ውስጥ የተወሰነ ስሜት እስኪፈጠር ድረስ ቀመሮችን ይድገሙት.

ብዙ ሰዎች ለውጦች መከሰታቸውን ሲያውቁ ቀመሮችን መናገሩን ያቆማሉ እና ከዚያ በድርጊት ለማጠናከር ይሞክራሉ። በሰውነትዎ ላይ ለውጦችን ካስተዋሉ, ስለ ቀመሮች ማሰብ እና ምንም ነገር ሳያውቅ ማሰብ ከበፊቱ የበለጠ አስፈላጊ ነው. ቀመሮቹን ለረጅም ጊዜ ለራስዎ ከደጋገሙ በኋላ፣ በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ የጡንቻ ውጥረት እንደሚቀንስ ሊያስተውሉ ይችላሉ። ይህ በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ ቀመሮችን ለራስዎ መጥራትዎን መቀጠል እንዳለብዎ ያስባል. በሌላ አነጋገር፣ የሚማሯቸው ትዕዛዞች በጡንቻዎችዎ ላይ ያለውን “ዝግጁነት” (“የመጠባበቅ ውጥረት”) ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ።

ሁላችንም ይህንን ወይም ያንን ድርጊት የምንፈጽምበት አንድ ዓይነት መንገድ ለምደናል፣ እና እንዴት በተለየ መንገድ ሊከናወን እንደሚችል መገመት ለእኛ በጣም ከባድ ነው። "የድርጊት የሚጠበቁ" ግንዛቤዎች ከሚጠበቁት ጋር የሚጣጣሙ እንዲሆኑ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. አንድን ተግባር ስንጀምር ከውጭ የሚመጣ ማንኛውም ብስጭት ያለጊዜው እንዲጀምር ሊያደርግ ይችላል። እንደነዚህ ያሉትን ምላሾች መቆጣጠር ከቻልን እና ይህ እርምጃ መከናወን በሚኖርበት ጊዜ ምላሽ ከሰጠን “የተስፋውን ጭንቀት” ማሸነፍ እንችላለን። አሌክሳንደር ለመታገል የሚመከረው አዲሱ “የሰውነት ንድፍ” ነው። ተጨባጭ ስሜትትክክለኛ "የመጠባበቅ አቀማመጥ".

ሰው ግን የአንድ መንገድ መንገድ አይደለም። ሳያውቅ ሁልጊዜ ይመርጣል አካባቢምን ምላሽ እንደሚሰጥ. ይህ "የተመረጠ ግንዛቤ" በዋነኝነት የሚከሰተው በንቃተ ህሊና ማጣት ደረጃ ላይ ነው። ባህሪ "የተመረጡ ግንዛቤዎች" ከስርጭቱ ጋር የተቆራኙ ናቸው የጡንቻ ውጥረትበሰውነት ውስጥ. አሌክሳንደር አንድ ሰው በተለምዷዊ ግብረመልሶች "መከልከል" በሚጠይቀው "የሰውነት መዋቅር" ላይ በንቃት መስራት እንዳለበት ይከራከራል.

በመጀመሪያ ለቁጣዎች አዲስ ምላሽ ማቀድ ያስፈልግዎታል. በጊዜ ሂደት "የታቀደ ተግባር" በ"ታሰበበት እንቅስቃሴዎች" ይተካል።

መኪና መንዳት መማርን በተመለከተም ተመሳሳይ እቅድ ይሠራል። በመጀመሪያ ለግለሰብ እንቅስቃሴዎች ትዕዛዞችን ለማስታወስ በጣም ከባድ ነው, ነገር ግን ይህ ችሎታ ሥጋ እና ደም ይሆናል. አሁን የእያንዳንዱን ግለሰብ እንቅስቃሴ አስቀድሞ ማቀድ አስፈላጊ አይደለም, ነገር ግን "የታሰበ እንቅስቃሴዎች" አስፈላጊነት ይቀራል.

አዲሱ "የሰውነት ንድፍ" ግልጽ ሲሆን "ሆን ተብሎ" መንቀሳቀስ ይችላሉ. ግን ሁል ጊዜ ሆን ብለው እራስዎን ማስተዋወቅ አለብዎት ተመሳሳይ ሁኔታ- በቃላት ትዕዛዞች በአእምሮ ይደውሉ.

የአሌክሳንደር ዘዴ ብዙ ሰዎች ደካማ አቀማመጥን ለማስወገድ, እርስ በርስ የሚስማሙ እንቅስቃሴዎችን ለማዳበር ብቻ ሳይሆን በከፍተኛ ሁኔታ ለማሻሻል እድል ይሰጣቸዋል. ተግባራዊነትአካል.

ከተሰወረ ሂፕኖሲስ መጽሐፍ። ተግባራዊ መመሪያ ደራሲው ሜሊኮቭ I N

4.4. የሃይፕኖስፖችን ገለልተኛ ማጠናቀር እና የሃይፕኖስፔክ ቅንብር ልቦለድበተግባር ውስጥ ስውር ሃይፕኖሲስን አጠቃቀም መግለጫዎችን ማግኘት በጣም አልፎ አልፎ አይደለም። በጄ ዌስትሌክ በታዋቂው የመርማሪ ታሪክ ውስጥ “ዘ ዳምነድ

አሌክሳንደር ቴክኒክ ከተባለው መጽሐፍ በ Barlow ዊልፍሬድ

የአሌክሳንደር መርህ ይህንን ሰው ያገኘሁት በ1938 በአጋጣሚ ነው። ከ15 ዓመታት በኋላ የሟቹን ታሪክ ዘ ታይምስ ላይ ስጽፍ፣ ሊቅ ብዬዋለሁ፣ እናም አሁንም ያንን አስተያየት አጸናለሁ። በዚህ ውስጥ ስፔሻሊስቶች የተለያዩ አካባቢዎችእንደ መድሃኒት ፣ የተፈጥሮ ሳይንሶች፣ ትምህርት ፣ ሃይማኖት ፣

ወደ ሞኝ መንገድ ከሚለው መጽሐፍ። መጽሐፍ 2. የተረት ተረት ቦታን ወይም የሞኞች ትምህርት ቤትን መቆጣጠር ደራሲ ኩርሎቭ ግሪጎሪ

የአሌክሳንደር ሰው ጥንታዊው የሰው ልጅ ፍጥረታት ነበራቸው አጭር አንገትእና በደንብ የተገለጸ ጉብታ. በስእል. ምስል 4 ከ 2 ሚሊዮን ዓመታት በፊት የኖረውን ከአውስትራሎፒቴከስ (ሀ) የሰውን እድገት ያሳያል ፣ Sinanthropus (ለ) - ከ 400 ሺህ ዓመታት በፊት ፣ ኒያንደርታል (ሐ) - ከ 100 ሺህ ዓመታት በፊት ወደ

መንጻት ከመጽሃፍ የተወሰደ። ጥራዝ 1. ኦርጋኒዝም. ሳይኪ አካል። ንቃተ ህሊና ደራሲ Shevtsov አሌክሳንደር አሌክሳንድሮቪች

የአሌክሳንደር ትምህርት ዘዴው ባለሙያው በአሌክሳንደር የተሰራውን ዘዴ በመከተል በመጀመሪያ የታካሚውን የሰውነት መዋቅር, ሁሉንም የጡንቻዎች ቡድን እና አጥንቶችን በጥንቃቄ ይመረምራል ከዚያም በሽተኛው በከባድ የሕክምና ሶፋ ላይ በጀርባው ላይ እንዲተኛ ይጠየቃል. ከጭንቅላቱ በታች ጠንካራ ንጣፍ ይደረጋል

ከሎጆንግ መጽሐፍ ደራሲ ቲንሊ ግሼ ጃምፓ

ተግባራዊ ባዮኢነርጂ (የሥለላ መኮንኖች ዋናው ዘዴ) ከተባለው መጽሐፍ የተወሰደ ደራሲ Ufimtsev Vadim

አቺቨር ከተባለው መጽሐፍ የተወሰደ። ግቦችዎን በቀላሉ እንዴት ማሳካት እንደሚችሉ፣ ወይም ወደ ሆሞ በረራ እንዴት በቀላሉ መቀየር እንደሚችሉ መመሪያዎች ደራሲ Kolesov Pavel

ከታኦ ዜና መዋዕል መጽሐፍ የተወሰደ በሚንግ ዳኦ ዴን

የመጀመሪያ ትርጉም፡- የቅድሚያ ልምምዶችን ማወቅ ይህ ትምህርት ሰባቱ የአዕምሮ ስልጠና ትርጉሞች ለምን ተባለ? ምክንያቱም እነዚህን ሰባት ትርጉም በመረዳት አእምሮህን ማሰልጠን ትችላለህ። እንደ መጀመሪያው ትርጉም, ወይም የመጀመሪያው አቀማመጥ, ይህ የቅድሚያ እድገት ነው

ከመጽሐፍ የከዋክብት ጉዞ ደራሲ ሎብኮቭ ዴኒስ

የመሠረታዊ የሰውነት አቀማመጦችን መቆጣጠር በባዮ ኢነርጂ ውስጥ ከባድ ስኬት ለማግኘት መሰረታዊ የሰውነት አቀማመጦችን በሚገባ መቆጣጠር አለብን. በትክክል ከኛ ቦታ ነው። አካላዊ አካልየባዮ ኢነርጂ ችሎታችንም በአብዛኛው የተመካ ነው። የጥንት ሰዎች ምንም አያስደንቅም

Formula for Absolute Health ከሚለው መጽሐፍ የተወሰደ። በፖርፊሪ ኢቫኖቭ በቡቲኮ + “ህፃን” መሠረት መተንፈስ-ሁሉንም በሽታዎች ለመከላከል ሁለት ዘዴዎች ደራሲ ኮሎቦቭ Fedor Grigorievich

ምዕራፍ II የግል ቦታን መቆጣጠር

ከዮጋ ኦቭ ኢንሳይት መጽሐፍ ደራሲ Nikolaeva Maria Vladimirovna

የማናውቀውን ጠንቅቆ ማወቅ በበርካታ ስዕሎች በመታገዝ የምናስበውን የሁኔታ እድገት በምሳሌ እናሳይ።እነሆ በትእዛዝ እና በግርግር መካከል ያለ አንድ ሰው (ምስል 12)። የፍርሃት ድፍረት “እድለኛ የምትሆንበት ቦታ ይህ ነው!” በማለት ያነሳሳል። በሰውነት ውስጥ ትንሽ ማሳከክ ይጀምራል. እፈልጋለሁ

Egregors of the Human World (የሎጂክ እና መስተጋብር ችሎታዎች) ከተባለው መጽሐፍ የተወሰደ ደራሲ Verishchagin Dmitry Sergeevich

የአሌክሳንደር ዘዴ ሌላው የአካል እና የአዕምሮ ተግባራዊ አንድነት ላይ አፅንዖት የሚሰጥ እና የተለመዱ አቀማመጦችን እና አቀማመጦችን ለመመርመር እና ለመለወጥ ትኩረት የሚሰጥ አቀራረብ ነው (ብሬናን ፣ 1997)።

ፍሬድሪክ አሌክሳንደር አንድ ሰው አንድ ሙሉ ነው, ስለዚህም አንድ ጉድለት ያለበት አካል ሁሉንም ሌሎች ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል. ሕክምና የተለየ በሽታከብዙ “መጥፎ” ልማዶች ጋር በተያያዘ ብዙ የጤና ችግሮች ስለሚከሰቱ ጊዜያዊ እፎይታ ብቻ ሊያመጣ ይችላል። እንደ አሌክሳንደር (1950) የሁሉም የሰውነት ስርዓቶች አሠራር የሚወሰነው በልማዶች ነው. ልማድ የአንድ ሰው ባሕርይ ግብረመልሶች ስብስብ ነው። ልማዶች የሚጠናከሩት ድርጊቶችን በመድገም ነው፣ ነገር ግን የለመዱ አቀማመጦች የግድ ትክክል አይደሉም። መጥፎ ልማዶችበመጀመሪያ ደረጃ በቂ ባልሆኑ የሞተር ምላሾች ውስጥ እራሱን ማሳየት ይችላል ፣ የጡንቻ ሕመም, ግርዶሽ. በጊዜ ሂደት, ይህ ከሰውነት አጠቃላይ ሁኔታ ጋር የተያያዙ ይበልጥ ከባድ የሆኑ ችግሮችን እና የተወሰኑ ድርጊቶችን በመፈጸም ላይ ችግሮች ሊያስከትል ይችላል. አሌክሳንደር ያዳበሩት ቴክኒኮች የእንቅስቃሴዎችን ቅንጅት ለማሻሻል እና በጡንቻኮስክሌትታል ሲስተም አካላት መካከል ትክክለኛ ግንኙነቶችን ለመፍጠር የታለሙ ናቸው።

አሌክሳንደር ያቀረቧቸው ሂደቶች, ከተለዋዋጭ አካላዊ ልማዶች ጋር, የአዕምሮ አመለካከቶችን ማስተካከልን ያካትታሉ. ኒውሮሶሶች “በሐሳብ የተፈጠሩ አይደሉም፣ ነገር ግን ሰውነት ለሐሳቦች በሚሰጥ ዲስቶናዊ ምላሽ” እንደሆነ ያምን ነበር። ስለዚህ, የጡንቻ ምላሾችን ከግምት ውስጥ ሳያስገባ የስነ-ልቦና ሕክምና ወደ ስኬት ሊያመራ አይችልም. አሌክሳንደር በሚታከምበት ጊዜ መንስኤዎቹን ለማጥናት ብዙም ትኩረት መስጠት እንደሌለበት እርግጠኛ ነበር። የአእምሮ ጉዳት, አዲስ "የሰውነት ንድፍ" ለመፍጠር ምን ያህል, አዲስ የጡንቻ መቆጣጠሪያ ስርዓት.

የአሌክሳንደር ዘዴ በሁለት መሰረታዊ መርሆች ላይ የተመሰረተ ነው - የመከልከል እና የመመሪያ መርህ. ብሬኪንግ- ይህ ለአንድ ክስተት ፈጣን ምላሽ ገደብ ነው. አሌክሳንደር የሚፈለጉትን ለውጦች ለመገንዘብ በመጀመሪያ ለተወሰነ ማነቃቂያ የእርስዎን የተለመደ በደመ ነፍስ ምላሽ መቀነስ (ወይም ማቆም) እንደሚያስፈልግ ያምን ነበር። አንድን ድርጊት ከመፈጸማችን በፊት ለአፍታ በማቆም፣ አእምሮአችንን ለመጠቀም እና ድርጊቱን ለማከናወን በጣም ውጤታማ መንገዶችን ለማግኘት ጊዜ እንሰጣለን። ዋናው በደመ ነፍስ ተግባራችን ሲታገድ፣ የምንመርጣቸው የተለያዩ ውሳኔዎች አሉን። ማንኛውንም የማይፈለግ ልማድ መከልከል ድርጊቱ ከመጀመሩ በፊት ብቻ ሳይሆን በሂደቱ ውስጥም ጭምር ሊሆን እንደሚችል ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል.

አንድ ሰው በየትኞቹ ሁኔታዎች በቂ ያልሆነ የጡንቻ ውጥረት እንደሚከሰት መረዳት እና ከመጠን በላይ የጡንቻ ውጥረትን ለማስታገስ ግንዛቤን በመጠቀም ለዚህ ሁኔታ ተስማሚ የሆነ እንቅስቃሴ ለማድረግ ማንኛውንም አጸፋዊ ሙከራን በንቃት መከልከልን መማር አለበት።

እንደ አሌክሳንደር ገለጻ ከሆነ "መቆንጠጥ" ለማስወገድ በጣም ትክክለኛው መንገድ መመሪያዎችን የመስጠት ችሎታ ነው የተለያዩ ቡድኖችጡንቻዎች, መዝናናትን ማሳካት. አሌክሳንደር እነዚህን መመሪያዎች ጠርቶታል መመሪያዎች.መመሪያ መስጠት ማለት ሰውነትን ለሚቆጣጠሩት ስልቶች ትእዛዝ መላክ ማለት ነው።

መምህሩ እራሱን ለማጥናት ስለሚረዳ የአሌክሳንደር ዘዴ ከህክምና ዘዴ የበለጠ የማሰልጠኛ ዘዴ ነው. ማንኛውም በሽታ ከተፈወሰ, ከዚያም ደንበኛው ራሱ ያክመዋል.

ትምህርቱ ከሠላሳ እስከ አርባ አምስት ደቂቃዎች ይቆያል. ደንበኛው የሚከተሉትን ተግባራት ተሰጥቷል.

ማንኛውንም የተደበቀ የጡንቻ ውጥረት ይወቁ እና ያስወግዱት;

የዚህ ውጥረት መንስኤ ምን እንደሆነ ይረዱ እና መንስኤዎቹን ያስወግዱ;

ከመጠን በላይ ጭንቀት እንዳይፈጠር ማንኛውንም ድርጊት ማከናወን ይማሩ.

የሕክምና ባለሙያው ተግባር የደንበኛውን የግል ልምዶች መለየት, ለምን ጎጂ እንደሆኑ እና እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ማብራራት ነው. ይህ የሚደረገው በሁለቱም የቃል መመሪያዎች እና ጭንቅላትን፣ አንገትን እና ጀርባን በመንካት ነው። የሕክምና ባለሙያው እጆች መንካት ብዙውን ጊዜ ህመም አያስከትልም. እና አሁንም, ካለ ከባድ ሕመም, ዘዴውን ከመተግበሩ በፊት የሕክምና ኮርስ እንዲወስዱ ይመከራል.

ቴራፒስት በመጀመሪያ ደንበኛው በጠረጴዛ ላይ እንዲተኛ ሊጠይቅ ይችላል. በዚህ አቋም ውስጥ, የስበት ኃይል አነስተኛ ውጤት አለው, ስለዚህ ዘና ለማለት ቀላል ነው.

ከዚያም ደንበኛው ለመማር እንዲችል እንደ መቀመጥ ወይም መራመድ ያሉ ተከታታይ እንቅስቃሴዎችን እንዲያደርግ ይጠየቃል የተለያዩ መንገዶችእንቅስቃሴዎች. ከእነዚህ ድርጊቶች ውስጥ አንዳቸውም ቢሆኑ ህመምን ወይም የመሥራት ችግርን የሚያስከትሉ ከሆነ, ቴራፒስት ምክንያቱ ምን እንደሆነ በማሳየት ደንበኛው እነዚህን ስሜቶች ለማስታገስ ይሞክራል. አንዳንድ ጊዜ በጡንቻ መወጠር ምክንያት ህመሙ ሊባባስ ይችላል. ይህንን መፍራት የለብዎትም: እንደዚህ ያሉ ህመሞች በልጅነት ጊዜ ከሚሰማቸው "የሚያድግ ህመሞች" ጋር ተመሳሳይ ናቸው. ከጥቂት ሰዓታት በኋላ ይጠፋሉ.

የሚፈለጉት የክፍለ-ጊዜዎች ብዛት ከሰው ወደ ሰው ይለያያል, ነገር ግን ከመጀመሪያው በኋላ ውጤቶቹ የሚታዩ ናቸው. በደካማ ቅንጅት ወይም በጡንቻ መወጠር ምክንያት ደንበኛው ያጋጠመው ማንኛውም ህመም ቀስ በቀስ ግን እየቀነሰ ይሄዳል። የህመም ጥቃቶች ጥንካሬ እና ድግግሞሽ ይቀንሳል.

ደንበኛው መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው, ነገር ግን እሱ ራሱ ዘዴውን በመቆጣጠር ረገድ ንቁ ሚና እንደሚጫወት. አኗኗሩን ለመለወጥ ነቅቶ ውሳኔ ማድረግ ያለበት እሱ ነው። የአሌክሳንደር ቴክኒክ መድሃኒት ወይም ህክምና አይደለም: ደንበኛው እራሱን ያስተናግዳል - እሱ እንዴት እንደሚሰራ ብቻ ያስተምራል.

በስሜታዊ ሉል ውስጥ ለውጦችም እየተከሰቱ ናቸው። ለጭንቀት የተጋለጡ ሰዎች ይረጋጋሉ; የመንፈስ ጭንቀት ያለበት ሰው የበለጠ ብሩህ ተስፋ ይኖረዋል እና ህይወት በጣም መጥፎ እንዳልሆነ ይገነዘባል.

እንደ አንድ ደንብ, ሰዎች ከታመሙ በኋላ ብቻ ወደ አሌክሳንደር ዘዴ ይመለሳሉ. ይሁን እንጂ ጤና የሚሰማቸውን እንዴት እንደሚጠቅም አጽንዖት መስጠት ያስፈልጋል. እነሱ በህይወት ውስጥ ደስታን እና የአመለካከት ቅልጥፍናን ማግኘት ብቻ ሳይሆን ብዙ በሽታዎች እንዳይከሰቱ ለመከላከልም ይማራሉ ። ሥር በሰደደ ውጥረት ውስጥ በተለይም መገኘቱን ማወቅ እና የጭንቀት መከማቸትን ማስወገድ አስፈላጊ ነው. ብዙውን ጊዜ ሰውነታችን የሚሰጠንን ምልክቶች ችላ እንላለን እና ግትርነት እና እንቅስቃሴ ማነስ ለበሽታ እንደሚዳርግ አንገነዘብም።

የዚህ ዘዴ መሠረት አንድ ሰው ብዙውን ጊዜ ሰውነቱን እንዴት በትክክል መቆጣጠር እንዳለበት አያውቅም: ተቀምጧል, ይቆማል, ይንቀሳቀሳል, በተሳሳተ መንገድ ይተነፍሳል. የአሌክሳንደርን ዘዴ በመጠቀም አንድ ሰው ምን ዓይነት የተሳሳቱ እንቅስቃሴዎችን እንደሚያደርግ እና እራሱን ከእንደዚህ አይነት እንዴት እንደሚከላከል ለማወቅ ይሞክራሉ መጥፎ ልማዶች. በ ትክክለኛ አጠቃቀምይህ ዘዴ በአከርካሪ አጥንት ላይ ያለውን ሸክም ይቀንሳል, ጡንቻዎችን ያራዝማል, በ intercostal ጡንቻዎች ውስጥ ያለውን ውጥረት ይቀንሳል እና አንድ ሰው መተንፈስ ቀላል ያደርገዋል.

ዘዴው እንዴት መጣ?

ይህ ዘዴ ከአውስትራሊያዊው ተዋናይ ፍሬድሪክ አሌክሳንደር (1869-1955) ስም ጋር የተያያዘ ነው. ህይወቱን የሚያተርፈው ግጥም በማንበብ ነው። በመስታወቱ ውስጥ እራሱን እያየ፣ ሲያነብ ውጥረት ጨመረ፣ እራሱን ከመተንፈስ፣ ከመንቀሳቀስ እና በንቃተ-ህሊናው "የሚሰራውን" የሰውነት ክፍል መቆጣጠርን ተማረ። ገላጭ ንባብጽሑፍ. ዘዴውን ተጠቅሞ ሽባ የሆነውን ወንድሙን ፈወሰ እና እውቀቱን ለባልደረቦቹ አካፍሏል። በኋላ, ዘፋኞች, ዳንሰኞች እና ሙዚቀኞች ይህን ዘዴ መጠቀም ጀመሩ. አሁን የአሌክሳንደር ዘዴ በብዙ ትወና እና የሙዚቃ ትምህርት ቤቶችትክክለኛውን አቀማመጥ የሚያስተምር.

የአሌክሳንደር ዘዴ መርሆዎች

አንዳንድ ሰዎች ይህን ዘዴ በፍጥነት ይገነዘባሉ, ሌሎች ደግሞ ቀርፋፋ ናቸው. በአጠቃላይ 4 የስልጠና ደረጃዎች አሉ.

ዋናው መቆጣጠሪያ ከአንገት እና ከኋላ አንጻር የጭንቅላት ትክክለኛ ቦታ ነው. በመጀመሪያ, መዝናናት ይማራል. ቴራፒስት የአቀማመጥ ጥሰት መኖሩን ይመለከታል, እና በእራሱ እጆች ለጭንቅላቱ ተስማሚ ቦታ ለማግኘት ይረዳል. ከተወሰነ ጊዜ በኋላ, ተማሪዎች ጡንቻዎቻቸው እንደተለወጠ ያስተውላሉ, አካላቸው ሰፊ እና ረዘም ያለ ይመስላል.

እንደ አሌክሳንደር ገለጻ, የሰው አካል አንድ ነገር እንዲያደርግ ያለማቋረጥ መመሪያ ይሰጠዋል. ስለዚህ, የአሌክሳንደር ዘዴን ለመቆጣጠር በሁለተኛው ደረጃ, ተማሪው የመጀመሪያ ደረጃ ቁጥጥርን በመከተል ሰውነቱን ለመምራት ይማራል. መምህሩ በእጆቹ ይረዳዋል.

በሦስተኛው የትምህርት ደረጃ, ተማሪው በእጆቹ አንድ ነገር የመቆጣጠር እና የመቆጣጠር ችሎታን ይቆጣጠራል, ለምሳሌ ይፃፉ. በተጨማሪም, ትንፋሽን እና ድምጽን ለማሻሻል ልምምዶች አሉ.

በመጨረሻም ተማሪው ሰውነቱን በተለያዩ መንገዶች የመቆጣጠር ችሎታ ያገኛል። የሕይወት ሁኔታዎች. ትክክለኛ አቀማመጥፈውስ እና ጤናን ይጠብቃል.

ቴራፒዩቲክ ተጽእኖ

የአሌክሳንደር ዘዴ አይደለም የሕክምና ዘዴይሁን እንጂ የተለያዩ በሽታዎችን አካሄድ ይቀንሳል, ለምሳሌ, ለጨጓራ እና አንጀት የጭንቀት መዛባት እንዲሁም ለሌሎች የምግብ መፍጫ ችግሮች ያገለግላል. ሊቀንስ ይችላል። የደም ግፊት, በአንዳንድ የመተንፈስ ችግር ውስጥ ጠቃሚ ይሁኑ, በማይግሬን የሚሰቃዩትን ይረዱ. ይህንን ዘዴ በመጠቀም በጀርባ, በአንገት እና በትከሻዎች ላይ ህመምን ማስወገድ ይቻላል.

ያለ አስተማሪ ማድረግ አይቻልም

የአሌክሳንደርን ዘዴ መማር ቀላል አይደለም, ስለዚህ መማር የሚፈልግ ሰው ችግሮቹን የሚገልጽ አስተማሪ ማግኘት አለበት. ነጥቡ ትክክለኛውን ጭንቅላት, አንገት እና የኋላ አቀማመጥ ሲያስተምር ትክክለኛ መመሪያ ያስፈልጋል. ዘዴውን ለመቆጣጠር ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል በተማሪው እና በችግሮቹ ላይ የተመሰረተ ነው.

የአሌክሳንደር ዘዴ ነፍስንና አካልን የመቆጣጠር ዘዴዎችን የሚባሉትን ያመለክታል. የእሱ የመድኃኒት ውጤቶች ተወካዮች ባህላዊ ሕክምናበጣም ተጠራጣሪ. የአሌክሳንደር ዘዴ ውጤታማነት በተማሪው እምነት እና በአስተማሪው ላይ የተመሰረተ ነው. በነገራችን ላይ የዚህ ዘዴ ደጋፊዎች በምንም መልኩ እንዲመደቡ አይፈልጉም የሕክምና ዘዴዎች. በእነሱ አስተያየት, የሕክምና ውጤት- ብቻ ተረፈ ምርትየሰውን አካል በንቃት መቆጣጠር.

በዚህ ቀመር, ትኩረት በጭንቅላቱ እና በአንገቱ አቀማመጥ ላይ ያተኩራል, ነገር ግን ምንም እንቅስቃሴዎች አያስፈልግም.

ለጭንቅላቱ እና ለጀርባው ተከታታይ ትዕዛዞችን መደጋገም ለብዙ ደቂቃዎች ወይም ከዚያ በላይ ሊቆይ ይገባል. በአጭር ጊዜ ውስጥ ካደረጉት ፣ ምናልባት እርስዎ አንዳንድ አይነት እንቅስቃሴዎችን አድርገዋል ፣ እሱን ብቻ ከማሰብ ይልቅ ፣ በሰውነትዎ ውስጥ የተወሰነ ስሜት እስኪፈጠር ድረስ ቀመሮችን ይደግሙ።

ሁላችንም ይህንን ወይም ያንን ድርጊት የምንፈጽምበት አንድ ዓይነት መንገድ ለምደናል፣ እና እንዴት በተለየ መንገድ ሊከናወን እንደሚችል መገመት ለእኛ በጣም ከባድ ነው። "የድርጊት የሚጠበቁ" ግንዛቤዎች ከሚጠበቁት ጋር የሚጣጣሙ እንዲሆኑ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. አንድን ተግባር ስንጀምር ከውጭ የሚመጣ ማንኛውም ብስጭት ያለጊዜው እንዲጀምር ሊያደርግ ይችላል። እንደነዚህ ያሉትን ምላሾች መቆጣጠር ከቻልን እና ይህ እርምጃ መከናወን በሚኖርበት ጊዜ ምላሽ ከሰጠን “የተስፋውን ጭንቀት” ማሸነፍ እንችላለን። እስክንድር ለመታገል የሚመክረው አዲሱ “የሰውነት ንድፍ” ትክክለኛ “የመጠባበቅ አቀማመጥ” ተጨባጭ ስሜት ነው።

ሰው ግን የአንድ መንገድ መንገድ አይደለም። ሳያውቅ ሁልጊዜ ከአካባቢው ምን ምላሽ እንደሚሰጥ ይመርጣል. ይህ "የተመረጠ ግንዛቤ" በዋነኝነት የሚከሰተው በንቃተ ህሊና ማጣት ደረጃ ላይ ነው። ባህሪይ "ተመራጭ ግንዛቤዎች" በሰውነት ውስጥ ካለው የጡንቻ ውጥረት ስርጭት ጋር የተያያዘ ነው. አሌክሳንደር አንድ ሰው በተለምዷዊ ግብረመልሶች "መከልከል" በሚጠይቀው "የሰውነት መዋቅር" ላይ በንቃት መስራት እንዳለበት ይከራከራል.

በመጀመሪያ ለቁጣዎች አዲስ ምላሽ ማቀድ ያስፈልግዎታል. በጊዜ ሂደት "የታቀደ ተግባር" በ"ታሰበበት እንቅስቃሴዎች" ይተካል።

አዲሱ "የሰውነት ንድፍ" ግልጽ ሲሆን "ሆን ተብሎ" መንቀሳቀስ ይችላሉ. ግን ሁል ጊዜ ሆን ብለው እራስዎን በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ማስገባት አለብዎት - በቃላት ትዕዛዞች በአእምሯዊ ስሜት ቀስቅሰው።

የአሌክሳንደር ዘዴ ብዙ ሰዎች ደካማ አቀማመጥን ለማስወገድ, ተስማሚ እንቅስቃሴዎችን ለማዳበር ብቻ ሳይሆን የሰውነትን የአሠራር ችሎታዎች በእጅጉ ለማሻሻል እድል ይሰጣቸዋል.