መጥፎ ልማዶች. ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ, መጥፎ ልማዶችን መተው

ርዕስ: ጤናማ ልምዶች - ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ

ዒላማ፡ከዓላማ ፣ ከዕድሜ ጋር የሚስማማ እውቀትን ተማሪዎች እንዲያገኙ አስተዋፅዖ ያድርጉ ትክክለኛው መንገድሕይወት እና ጤና እንደ በጣም አስፈላጊው እሴት;

ተግባራት፡

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ባህልን በመፍጠር የተማሪዎችን የግል ራስን ማሻሻል ብቃት መመስረት ፣

ወደ መጥፎ ልማዶች የመጀመር እድልን የሚቀንሱ ጤናማ አመለካከቶችን እና የኃላፊነት ባህሪ ችሎታዎችን ለመፍጠር።

ምስረታ የመግባቢያ ብቃትተማሪዎች ክፍሎችን በመምራት እና ስለ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ የተዘጋጁ መረጃዎችን በማሰራጨት;

በትምህርቱ ርዕስ ላይ የእይታ መልቲሚዲያ ምርቶችን በመፍጠር የመረጃ ብቃትን መፍጠር ።

የጥናት ሂደት

I. ድርጅታዊ ጊዜ

II. የመልእክት ርዕስ እና ግቦች

በቦርዱ ላይ ያሉ ደብዳቤዎች (ስላይድ)

ደብዳቤዎቹን ሰብስቡ እና የዛሬውን ትምህርት ርዕስ ያውቃሉ።
- ምን ቃል አገኘህ? ("ልማድ" የሚለውን ቃል አግኝተናል) (ስላይድ)

ትክክል, ዛሬ ስለ ልምዶች እንነጋገራለን?

የትምህርታችን ርዕስም ይህን ይመስላል። (ስላይድ)"ጤናማ ልምዶች"

የዛሬን ትምህርታችንን አላማ እንግለጽ።

1) ለጥያቄው መልስ ይስጡ: ልማድ ምንድን ነው.

2) የትኞቹ ቡድኖች ልማዶች እንደሚከፋፈሉ ይወቁ.

3) ልምዶች አንድን ሰው እንዴት እንደሚነኩ ይወስኑ።

III. የእውቀት ማሻሻያ.

"ልማድ" የሚለው ቃል ምን ማለት ነው?
የልጆች መልሶች
- ልምዶች - ባህሪ, የተግባር ዘዴ, ዝንባሌ, በህይወት ውስጥ ለአንድ ሰው ተራ, ቋሚ ሆነዋል. (ስላይድ)

ይህ ማለት፣ ልማድ ያለማቋረጥ የምናደርገው ነገር ነው።

- ልማድ አለህ? የትኛው?
የልጆች መልሶች

ሁሉንም ልምዶች ወደ የትኞቹ ቡድኖች ይከፋፍሏቸዋል? (ጥሩ - መጥፎ ፣ ጠቃሚ - ጎጂ)

ከካርዶች ጋር በቡድን መስራት

- እና አሁን ከካርዶቹ ጋር እራስዎ እንዲሰሩ እመክርዎታለሁ. የተለያዩ ልምዶች ያላቸው ካርዶች ያሉበት ፖስታዎች ከመሆናቸው በፊት. ከታቀዱት ልማዶች ሁሉ, ረድፍ 1 ጥሩ ልምዶችን በአንድ አምድ ውስጥ ይሰበስባል, እና 2 ኛ ረድፍ - መጥፎ ልምዶች.

ልምዶች ያላቸው ካርዶች በሁለት ቡድን ይከፈላሉ-በአንድ አምድ ውስጥ 1 ኛ ረድፍ ጥሩ ልምዶችን ይሰበስባል, እና 2 ኛ ረድፍ - መጥፎ ልምዶች.

ዕለታዊ አገዛዝ;

የግል ንፅህና;

ትክክለኛ አመጋገብ;

ስፖርቶችን መሥራት;

ለመጎብኘት እርግጠኛ ይሁኑ ንጹህ አየር;

ልብሶችዎን እና ቤትዎን ንጹህ ያድርጉ;

ቁጣ;

የሺርክ ትምህርት ቤት;

ባለጌ መሆን እና ሽማግሌዎችን አለማክበር;

በቴሌቪዥኑ ወይም በኮምፒተር ላይ ብዙ ይቀመጡ;

አልኮል መጠጣት;

ያልተለመዱ ንጥረ ነገሮችን መሞከር;

በጣም ብዙ ጣፋጮች አሉ;

አሁን ልማዶቹን በቡድን በትክክል መከፋፈላቸውን እንፈትሽ። በስላይድ ላይ አተኩር (ስላይድ)

በግራ ዓምድ ውስጥ ያሉት ልማዶች ለምን እንደሚጠቅሙ እናብራራ። (እነሱ ጠቃሚ ናቸው, አንድን ሰው ባህል, ጤናማ እና ንጹህ ያደርጉታል).

ለምንድን ነው ልማዶችን ከቀኝ ዓምድ መጥፎ የምንለው? (ለጤና ጎጂ ናቸው).

ደህና አደራችሁ፣ በዚህ ላይ ጥሩ ስራ ሰርታችኋል።

ስለዚህ ምን መደምደሚያ ላይ መድረስ እንችላለን? ሁሉም ሰው ልማዶች አሉት. እነሱ የተለያዩ ናቸው: ጠቃሚ ወይም ጎጂ, ጥሩ ወይም መጥፎ. አንዳንድ ልማዶች በጊዜ ሂደት ያልፋሉ, ሌሎች ይታያሉ, ሌሎች ደግሞ ለህይወት ይቆያሉ.

- ምን ይመስላችኋል, ልማዶች በሰው ጤና ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ?
የልጆች መልሶች

III. ስለ ልምዶች ውይይት

ትክክለኛ አመጋገብ

እንጫወት እና አመጋገብ በጤናችን ላይ እንዴት እንደሚጎዳ እንወቅ

ጨዋታ "ትክክል ወይም ስህተት"
የጨዋታው ዓላማ፡-ማዳበር, ሎጂክ, ትኩረት, ትውስታ. መምህሩ ስለ ምርቶች ኳትራይንስ ያነባል።

የኳታሬኖችን ያዳምጡ እና ስለ እነሱ ከተናገሩ ጠቃሚ ነገሮች፣ አስደሳች ስሜት ገላጭ ምስል ያሳድጉ። እና ለጤና ጎጂ ስለሆነው, አሳዛኝ ስሜት ገላጭ አዶ ያሳድጉ.

1. ብዙ ብርቱካን ይበሉ፣ የሚጣፍጥ የካሮትስ ጭማቂ ይጠጡ፣
እና ከዚያ በእርግጠኝነት በጣም ቀጭን እና ረዥም ይሆናሉ.

2. ቀጭን መሆን ከፈለጉ ጣፋጭ መውደድ ያስፈልግዎታል.
ጣፋጮች ብሉ፣ ቶፊን ያኝኩ፣ እንደ ሳይፕረስ ቀጭን ይሁኑ።

3. በትክክል ለመብላት, ምክሩን ያስታውሳሉ-
ፍራፍሬዎችን, ገንፎን በቅቤ, በአሳ, በማር እና በቫይኒጌት ይበሉ.

4. ጤናማ ምግቦች የሉም - ጣፋጭ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች.
ሁለቱም ሴሬዛ እና አይሪና በቪታሚኖች ይጠቀማሉ።

5. የኛ ሊዩባ ጥቅልሎችን በልቶ በጣም ወፈረ።
ሊጎበኘን ይፈልጋል ነገር ግን በበሩ ሊሳበን አልቻለም።

6. ጤናማ መሆን ከፈለጉ, በትክክል ይበሉ,
ብላ ተጨማሪ ቪታሚኖችስለ በሽታዎች አያውቁም.

ወንዶች ፣ መብላት ምን ጥሩ እንደሆነ ንገሩኝ?

(ስላይድ)

ምን ከንቱ ጎጂ ምርቶችታውቃለህ?

(ስላይድ)

ወንዶች ፣ ጤናዎን ለመጠበቅ ምን መብላት ያስፈልግዎታል?

ስለዚህ በትክክል መብላት ጤናማ ልማድ ነው?

ማጠቃለያ፡- ትክክለኛ አመጋገብጤናማ የአኗኗር ዘይቤ.

ዕለታዊ አገዛዝ

ጓዶች፣ አሁን ያዘጋጁልንን ትእይንት በጥንቃቄ እንመልከተው ... እና ... እና የትኛውን ልማድ እንወቅ በጥያቄ ውስጥ.

ትዕይንት

ገጸ-ባህሪያት: አስተማሪ እና ተማሪ ቮቫ.

እና አንተ, ቮቫ, አገዛዝ ምን እንደሆነ ታውቃለህ?

እንዴ በእርግጠኝነት! ስርዓት ... ስርዓት - በፈለኩበት ቦታ እዛው እዝላለሁ!

የዕለት ተዕለት ተግባር የቀኑ ቅደም ተከተል ነው። እዚህ ፣ ለምሳሌ ፣ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴውን ያከናውናሉ?

እኔ እንኳን ከመጠን በላይ እሞላለሁ!

እንዴት ነው?

እንደ መርሃግብሩ, በቀን 2 ጊዜ በእግር መሄድ አለብኝ, እና እራመዳለሁ - 4.

አይ፣ እያደረክ ሳይሆን እየሰበርክ ነው! የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴው ምን መሆን እንዳለበት ታውቃለህ?

አውቃለሁ. ውጣ። ኃይል መሙያ ማጠብ. አልጋ ማጽዳት. ቁርስ - እና ወደ ትምህርት ቤት.

ጥሩ…

እና እንዲያውም የተሻለ ሊሆን ይችላል!

እንዴት ነው?

እንደዛ ነው! ውጣ። ቁርስ. መራመድ። ምሳ. እራት. መራመድ። ሻይ. መራመድ። እና ህልም.

በፍፁም. በእንደዚህ አይነት አገዛዝ ሰነፍ እና አላዋቂ ከአንቺ ውስጥ ይበቅላሉ።

አያድግም!

ለምን እንዲህ?

ምክንያቱም እኔና አያቴ አጠቃላይ ስራውን እንሰራለን!

ከአያት ጋር እንዴት ነው?

እና ስለዚህ: ግማሽ እኔ, ግማሽ አያት. እና አንድ ላይ አጠቃላይ ሂደቱን እንሰራለን.

አልገባኝም - እንዴት ነው?

በጣም ቀላል። ከፍ ከፍ አደርጋለሁ፣ አያቴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ታደርጋለች፣ አያቴ ታጥባለች፣ አያቴ አልጋዋን ታደርጋለች፣ ቁርስ እሰራለሁ፣ በእግር እጓዛለሁ፣ አያቴ እና እኔ ትምህርት እንወስዳለን፣ በእግር እንጓዛለን፣ ምሳ እበላለሁ ...

እና አታፍሩም? አሁን ለምን እንዲህ ያለ ዲሲፕሊን እንደሆናችሁ ገባኝ።

ሰዎቹ ባሳዩት ድራማ ላይ ምን ዓይነት ልማድ ተብራርቷል? (የልጆች መልሶች)

ትክክል ነው፣ ስለ ዕለታዊው አሠራር

የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴው ምንድን ነው?

የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴው በሚለዋወጥበት ጊዜ የተወሰነ የሕይወት ዘይቤ ነው። የተለያዩ ዓይነቶችእንቅስቃሴዎች: ጥናት, እረፍት, ሥራ, ምግብ, እንቅልፍ

- ወንዶች, ትክክል ማን ይመስልዎታል, መምህሩ ወይም ቮቫ. ለምን?

ያንን ማስታወስ አለብን ትክክለኛ አፈፃፀምየአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና እረፍት መቀየር አስፈላጊ ነው. የመሥራት አቅምን ያሻሽላሉ, አንድን ሰው ከትክክለኛነት ጋር ይለማመዳሉ, አንድን ሰው ይገሥጻሉ, ጤንነቱን ያጠናክራሉ.

ወገኖች፣ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴው ጥሩ ልማድ ነው?

ማጠቃለያ፡-ዕለታዊ አገዛዝከዋና ዋናዎቹ ክፍሎች አንዱ ነውጤናማ የአኗኗር ዘይቤ.

IV . የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደቂቃ

ጓዶች፣ አሁን እረፍት እናድርግ እና እንዴት ልማዶችን እንደምናዳብር እንወቅ

- ልማዶች የሚፈጠሩት በተደጋጋሚ በመደጋገም ምክንያት ነው፡- አንድ ሰው ተመሳሳይ ድርጊቶችን ሲፈጽም ተለምዶ ያለምንም ማመንታት ይፈጽማል።

የልምምድ ጨዋታ።

የመሪው ትዕዛዝ "እባክዎ" በሚለው ቃል ከጀመረ ተማሪዎች ይነሳሉ የተለያዩ እንቅስቃሴዎች(“እባክዎ ተነሱ”፣ “እባክዎ ተቀመጡ”፣ “እባክዎ ዘወር ይበሉ”፣ “እባክዎ እጅዎን አንሳ”፣ “እባክዎ እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ”፣ “እባክዎ ጎንበስ”፣ “እባክዎ መስኮቱን ይመልከቱ”፣ "እባክህ አንድ እርምጃ ወደፊት ውሰድ", "እባክህ አንድ እርምጃ ወደኋላ ውሰድ" "እጆችህን አጨብጭብ" .) የቡድኑ አባላት እነሱን መከተል እንዲለምዱ በቂ እንደዚህ ያሉ ትዕዛዞች ሊኖሩ ይገባል።

በተወሰነ ቅጽበት በቡድኑ ፊት ያለው መሪ "እባክዎን" የሚለውን ቃል አይናገርም, ከዚያም ቡድኑ የእሱን መመሪያዎች መከተል የለበትም.

ውይይት፡ ትእዛዙን መፈጸምን ስለለመዱ ብዙዎች ትዕዛዙን ማስፈጸም በማይገባቸው ጊዜ መቀየር እና ማስፈጸም አልቻሉም። ልማዶች በውስጣችን የተፈጠሩት በዚሁ መርህ መሰረት ነው፡ ይህን ወይም ያንን ድርጊት ብዙ ጊዜ መድገም ስንጀምር በልምድ መልክ በአእምሮ ውስጥ ይስተካከላል።

ቪ. ስለ ልምዶች ውይይት

የግል ንፅህና

ወንዶች ፣ እንቆቅልሾቹን ይገምቱ እና ቀጥሎ ምን ዓይነት ልማድ እንደሚብራራ እወቁ።

ጨዋታ "እንቆቅልሾቹን ይገምቱ"

እንደ ህያው ነገር ይንሸራተታል, ግን አላወጣውም.

ጉዳዩ ግልጽ ነው። እጄን ይታጠብ። (ሳሙና)

ሙቅ እና ቀዝቃዛ ፣ ሁል ጊዜም ያስፈልገዎታል።

ከጠራኸኝ እሮጣለሁ ከበሽታዎች አድንሃለሁ። (ውሃ)

ስንበላ እነሱ ይሰራሉ።

ሳንበላ ያርፋሉ።

አናጽዳቸው - ይታመማሉ። (ጥርሶች)

አጥንት ወደ ኋላ, ጠንካራ ብሩሽ,

እሱ ከአዝሙድ ጥፍጥፍ ጋር ጓደኛ ነው ፣ በትጋት ያገለግለናል። የጥርስ ብሩሽ)

ወንዶች ፣ ንፅህና ምንድን ነው?

ንጽህና ሰውነትዎን መንከባከብ፣ ንጽህናን መጠበቅ ነው።

ወንዶች፣ ንፁህ ለመሆን፣ የግል ንፅህና እቃዎችን እና ምርቶችን እንጠቀማለን፡-

ITEMS l. ሰ. ፎጣ፣ ማጠቢያ፣ የጥርስ ብሩሽ፣ ማበጠሪያ፣ መሀረብ።

ማከሚያዎች l.g. የሽንት ቤት ሳሙና, የጥርስ ሳሙና, ሻምፑ, የእጅ ክሬም, ሻወር ጄል.

እቃዎችን እና ገንዘቦችን በ 2 ቡድኖች ይከፋፍሏቸው፡ ግላዊ እና አጠቃላይ

ለምንድነው አንዳንድ የንፅህና እቃዎች ግላዊ ብቻ መሆን ያለባቸው?

1. እጅዎን በሳሙና ለምን ይታጠቡ? (ጀርሞች ወደ ሰውነት ውስጥ እንዳይገቡ እና ሰውዬው እንዳይታመም እጅዎን በሳሙና መታጠብ ያስፈልግዎታል)

2. እጅዎን ምን ያህል ጊዜ መታጠብ አለብዎት? (ከመመገብ በፊት, ከስራ በኋላ, ከመጸዳጃ ቤት በኋላ, ከእንስሳት ጋር ከተገናኘ በኋላ)

ጓዶች፣ በተለይ የእጆችን ንፅህና መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው። የተለያዩ ዕቃዎችን በእጆችዎ ይወስዳሉ፡ እርሳሶች፣ እስክሪብቶች፣ መጽሃፎች፣ ማስታወሻ ደብተሮች፣ ወዘተ. የበር እጀታዎችን ይያዙ፣ ይንኩ የተለያዩ ርዕሰ ጉዳዮችበመጸዳጃ ቤት ውስጥ. እነዚህ ሁሉ እቃዎች በእነሱ ላይ ቆሻሻ አላቸው, ብዙውን ጊዜ ለዓይን የማይታዩ ናቸው. ባልታጠበ እጅ ይህ ቆሻሻ በመጀመሪያ ወደ አፍ እና ከዚያም ወደ ሰውነት ይገባል. ከቆሻሻ ጋር ይተላለፋሉ የተለያዩ በሽታዎችከታመመ ሰው ወደ ጤናማ ሰው. የግል ንፅህና ደንቦችን መከተል አስፈላጊ ነው, ከዚያም ጤናማ ይሆናሉ.

ሰዎች፣ የግል ንፅህና አጠባበቅ ጥሩ ልማድ ነው?

ማጠቃለያ፡- የግል ንፅህና አጠባበቅ ከዋና ዋናዎቹ ክፍሎች አንዱ ነውጤናማ የአኗኗር ዘይቤ.

አሁን ስለ አንዱ እናውራ መጥፎ ልማዶች.

መጥፎ ልማዶችን አለመቀበል

የሲጋራ ሴት ልጆች;

እኛ ቆንጆዎች ነን - ሲጋራዎች.
እኛ ቀጭን ነን እና እኛ ኮኬቴዎች ነን።
መዓዛው ውስጣችን ነው።
ልጅ ፣ ሰማህ ፣ አብራ።
እንደ ጭስ ይሸታል
ጭንቅላቱ ይሽከረከራል.
አብረን ዘና እንበል
ለፍቅር እና ለፈገግታ ህይወት.

ተማሪ 1፡ስለ ማጨስ አደገኛነት ብዙ ተብሏል። የሳይንቲስቶች እና የዶክተሮች አሳሳቢነት እየጨመረ ነው, ገና ብዙ ቁጥር ያላቸው ሰዎች ማጨስ ጤናማ እንደሆነ አድርገው አይቆጥሩም.

ተማሪ 2፡ማጨስ ያለልፋት ማቆም የሚችል ምንም ጉዳት የሌለው ተግባር አይደለም። ይህ እውነተኛ ሱስ ነው, እና ሁሉም የበለጠ አደገኛ, ምክንያቱም ብዙዎቹ በቁም ነገር አይመለከቱትም.

ተማሪ 3፡ኒኮቲን በጣም ከሚባሉት ውስጥ አንዱ ነው አደገኛ መርዞች የእፅዋት አመጣጥ. ወፎች (ድንቢጦች፣ ርግቦች) የሚሞቱት በኒኮቲን ውስጥ የተጠመቀ የመስታወት ዘንግ ብቻ ወደ ምንቃራቸው ከመጣላቸው ነው። ጥንቸል ከ¼ የኒኮቲን ጠብታ፣ ውሻ ከ½ ጠብታ ትሞታለች። ለአንድ ሰው ገዳይ መጠንኒኮቲን 2-3 ጠብታዎች ነው.

ተማሪ 4ማጨስ የተማሪዎችን አፈፃፀም ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። ብዙ አጫሾች ባሉበት በእነዚያ ክፍሎች ውስጥ ያልተሳካላቸው ሰዎች ቁጥር ይጨምራል። የትምህርት ቤት ልጆች ማጨስ እድገታቸውን ይቀንሳል. በሲጋራ ማጨስ የተጎዳው የጤና ሁኔታ ስኬትን አይፈቅድም.

ተማሪ 6፡ቶሎ ቶሎ ልጆች, ጎረምሶች, ወንዶች እና ሴቶች ከማጨስ ጋር ይተዋወቃሉ, ቶሎ ቶሎ ይለመዳሉ እና ለወደፊቱ ማጨስን ለማቆም በጣም አስቸጋሪ ይሆናል.

- የወንዶቹን አስተያየት ሰምተናል, እና እርስዎ የራስዎን መደምደሚያ ይሳሉ.

ወገኖች ሆይ፣ መጥፎ ልማዶችን መተው ጥሩ ልማድ ነው?

ማጠቃለያ፡- መጥፎ ልማዶችን አለመቀበል ከዋና ዋናዎቹ ክፍሎች አንዱ ነውጤናማ የአኗኗር ዘይቤ

ቪ. መደምደሚያ

ጓዶች ዛሬ ስለ ምን ተነጋገርን? (ስለ ልምዶች)

ልማድ ምንድን ነው? (ይህ ቋሚ የሆነ ባህሪ ነው, በህይወት ውስጥ ለአንድ ሰው የተለመደ)

ሁለቱ የልማዶች ምድቦች ምንድናቸው?

እስቲ ስማቸው? ጠቃሚ... ጎጂ...

ልማዶች በጤናችን ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራሉ?

ወንዶች, የትምህርታችንን ርዕስ "ጤናማ ልምዶች - ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ" እንይ. እኛ ልማዶች ጎጂ እና ጠቃሚ ናቸው ነገር ግን ጤናማ ልምዶች- የትኞቹ?

እና ZOZH ምንድን ነው?

ስለዚህ እነዚህ ሁሉ ልማዶች ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ አካላት ናቸው. እነሱን በመመልከት, ጤናማ, ብርቱ, ጠንካራ ይሆናሉ.

በራሳችን ውስጥ እንዴት ማደግ እንዳለብን አብረን እናስብ ጥሩ ልምዶች?

ለዚህ ምን ዓይነት የባህርይ መገለጫዎች ያስፈልጋሉ?

ዓረፍተ ነገሩን ቀጥል.

ጥሩ ልምዶችን ለማዳበር, ያስፈልግዎታል… (በየቀኑ ይህንን አታድርጉ እና (ማፈግፈግ) አታፈገፍጉ)

እነዚህን የባህርይ መገለጫዎች እፈልጋለሁ.... (ትጋት፣ ስንፍና፣ ቁርጠኝነት፣ ጽናት፣ ትዕቢት፣ ፈቃድ፣ ፍላጎት፣ ጽናት)

መጥፎ ልማዶችን ለማስወገድ የሚከተሉትን ማድረግ አለብዎት.ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ ወስን እና ወደ ኋላ አትበል)

(የቡድን ውይይት እና የልጆች መልሶች).

ተመሳሳይ የባህርይ ባህሪያት ይረዱኛል ...

መተግበሪያ.(ጊዜ ካለ)

- መጥፎ ልማድን ለማስወገድ ለሚፈልግ ሰው ምን ምክር መስጠት ይችላሉ ብለው ያስባሉ?
የልጆች መልሶች
- መጥፎ ልማድን ለማስወገድ አንድ ሰው "መጥፎ ልማድን ለማስወገድ እርምጃዎች" ሊጠቀም ይችላል ወደ እነዚህ "እርምጃዎች" እንሸጋገር.
ለመጀመር እያንዳንዳችሁ የትኛውን ልማድ ማስወገድ እንደሚፈልጉ መወሰን ያስፈልግዎታል, እና ከዚያ በኋላ ብቻ እሱን ለማስወገድ እቅድ ማዘጋጀት ይችላሉ.

በራስዎ ላይ ለመስራት ጊዜ (
እርዳታ ያስፈልገኛል(

መጥፎ ልማድን ለማስወገድ የእኔ እቅድ

________________________________ ን ማስወገድ የምፈልገው መጥፎ ልማድ
____________________________________________________________________________

በራስዎ ላይ ለመስራት ጊዜ (ቀኑን ፣ ሰዓቱን ያመልክቱ) ________________________________________________
እርዳታ ያስፈልገኛል(ሰውየውን ይግለጹ) ___________________________________________

ማድረግ አለብኝ (ምን ይግለጹ) _______________________________________________
ይህን ልማድ ካስወገድኩ በኋላ፣ እኔ _______________________________________________

ልማዱን በማቋረጡ ሽልማቴ ___________________________________________

መጥፎ ልማድን ለማስወገድ የእኔ እቅድ

________________________________ ን ማስወገድ የምፈልገው መጥፎ ልማድ
____________________________________________________________________________

በራስዎ ላይ ለመስራት ጊዜ (ቀኑን ፣ ሰዓቱን ያመልክቱ) ________________________________________________
እርዳታ ያስፈልገኛል(ሰውየውን ይግለጹ) ___________________________________________

ማድረግ አለብኝ (ምን ይግለጹ) _______________________________________________
ይህን ልማድ ካስወገድኩ በኋላ፣ እኔ _______________________________________________

ልማዱን በማቋረጡ ሽልማቴ ___________________________________________

መጥፎ ልማድን ለማስወገድ የእኔ እቅድ

________________________________ ን ማስወገድ የምፈልገው መጥፎ ልማድ
____________________________________________________________________________

በራስዎ ላይ ለመስራት ጊዜ (ቀኑን ፣ ሰዓቱን ያመልክቱ) ________________________________________________
እርዳታ ያስፈልገኛል(ሰውየውን ይግለጹ) ___________________________________________

ማድረግ አለብኝ (ምን ይግለጹ) _______________________________________________
ይህን ልማድ ካስወገድኩ በኋላ፣ እኔ _______________________________________________

ልማዱን በማቋረጡ ሽልማቴ ___________________________________________

ትኩረታችንን በየቀኑ ምን ላይ እናተኩራለን? ትክክል ነው፣ ለራስህ ፍጹም መሆን፣ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መምራት።

ስለዚህ እንዴት ጥሩ ልማድ መፍጠር እንደሚቻል እንነጋገር ። በአንድ ጊዜ ደጋግሞ በመድገም ይመሰረታል. ከጊዜ በኋላ, መቼ እና ከየት እንደመጣ እንኳን አታስታውሱም, እሱ የዕለት ተዕለት ሕይወት ዋነኛ አካል ይሆናል.

አንድን ልማድ ወደ ህይወት ለማስተዋወቅ, እሱን ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል, እና እሱን መጻፍ የተሻለ ነው, ይህ ለምን እንደሆነ ለመረዳት ይረዳዎታል. እና ዓላማው ምንድን ነው. ለእሷ ያለው ፍላጎት እንዳይጠፋ ምን ትሰጣለች ረጅም, ረጅም ጊዜምክንያቱም ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንደለመዱት ጥርስን እስከ ህይወት ድረስ የመቦረሽ ልማድ ለህይወት መሆን አለበት።
በየቀኑ ጠዋት ወደ እራስ መሻሻል አንድ እርምጃ ይውሰዱ።

ማረጋገጫ ሊሆን ይችላል: "እኔ በጣም ቆንጆ, ቀጭን, አትሌቲክስ ነኝ." እዚህ ዋናው ነገር አዎንታዊ መሆን ነው, በእነዚህ ቃላት መነቃቃት, ቀኑ መጥፎ ሊሆን አይችልም.

ተሞክሮዎን ያካፍሉ! ዓለም ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን እንደጀመርክ ማወቅ አለብህ, ይህ አካባቢህን ይመሰርታል, ለሚያውቋቸው ሰዎች ያላቸው አመለካከት እየተለወጠ ነው.

ብዙ ጊዜ የተለያዩ ብሎገሮችን በማንበብ ይህን በህይወቴ ውስጥ ማስተዋወቅ ብችል ይመስላችኋል። ግን ሁልጊዜ አይሰራም. ለምሳሌ ቀደም ብዬ ለመተኛት እና ከጠዋቱ 6 ሰዓት አካባቢ ብነሳ ደስ ይለኛል። ነገር ግን ባለቤቴ እንዲህ ዓይነቱን መርሃ ግብር ይቃወማል. ለአዲስ ዝግጁነትዎን ይመልከቱ፣ ልማዱን ቀስ በቀስ ያስተዋውቁ።

በየወሩ አዲስ ነገር ማገናኘት አያስፈልግዎትም, በሶስት ወር ጊዜ ውስጥ አንዱን ስር ማድረጉ የተሻለ ነው, እና ስለዚህ በዓመቱ መጨረሻ 4 አዳዲስ ልምዶች ይኖሩዎታል. ይህ ሊኮራበት የሚገባ ነገር ነው፣ ለስኬት ትልቅ እርምጃ ነው!

አንድ ያልተለመደ ነገር ያድርጉ፣ ጊዜዎን 30 ደቂቃ ለፈጠራ ይስጡ።


ከምቾትዎ ዞን ለመውጣት ይሞክሩ, ግቡ ሁልጊዜ ከኋላው ነው.

ለምሳሌ፡ ግቤ “አቀማመጣችሁን ማጠናከር” (ወይም ትኩረት የሚያስፈልገው የሰውነት ክፍል) ነው።

ለመጀመር ፣ ኑሊ ክሪያን በዕለት ተዕለት ህይወቴ ውስጥ ገነባሁ፡ ጥርሴን ለመቦርቦር እና ቁርስ ለማብሰል እሄዳለሁ እና ስለዚህ በየቀኑ ጠዋት በእነዚህ ድርጊቶች መካከል 10 ደቂቃዎችን አሳልፌያለሁ ማህበራዊ አውታረ መረቦች. ከስልክ የተወገዱ ማህበራዊ አውታረ መረቦች እና አሁን ሆዱን ለመቆጣጠር 10 ደቂቃዎች። ከናኡሊ ክሪያ በኋላ፣ ለራሴ ያለ ጭንቀት ሱሪያን 6 ዙር አስተዋውቄያለሁ።

በምሳ ሰአት ማጥናት ስለለመድኩ ያለ ጭንቀት እናገራለሁ. በመቀጠል፣ እኔ ፕላንክ እና ፑሽ-አፕ፣ ያ የተሟላ ነው። የጠዋት ውስብስብበመደበኛነት የሚከናወነው.

በዮጋ ውስጥ ተመሳሳይ ቅደም ተከተሎችን በማድረግ, ልዩነትን ይጨምሩ. ለምሳሌ, ወደ ማሞቂያው ውስጥ ተለዋዋጭ ነገሮችን ይጨምሩ, ከማሞቂያ ይልቅ ዳንስ እና ከዚያ ወደ አሳና ይቀጥሉ. ልማዱ እንዲሰራ አንድ ነገር መስጠት አለበት እንጂ የሆነ ነገር መውሰድ የለበትም። ዮጋ ጤናን እና ጥንካሬን ይሰጣል. ዳንስ ጸጋን እና አዲስ እንቅስቃሴዎችን ይሰጣል. መዋኘት ለአከርካሪ አጥንት ጤና ይሰጣል. ዋናው ነገር አዲስ ነገር መማር ነው. እንቅስቃሴዎቹ በተለያዩ ቁጥር ወደ ግብዎ በፍጥነት ይደርሳሉ።

በአዲስ መንገድ በመንቀሳቀስ፣ ሰውነትዎ በተለየ መንገድ ምላሽ ይሰጣል፣ እና ይህ ደፋር እንቅስቃሴዎችን እንዲያደርጉ ይረዳዎታል። መደበኛ መፍትሄዎችበአዲስ መንገድ ለማሰብ.

ድራይቭን ከስልጠና ይያዙ ፣ እና ከዚያ ከአልጋ ለመውጣት ቀላል ይሆናል ፣ ይህ እንደ ተጨማሪ ሊፃፍ ይችላል "ቀንን በክፍያ መጀመር" የሚለውን ልማድ።

የእራስዎን የአምልኮ ሥርዓቶች ይዘው ይምጡ, በዚህም አንጎልን ያሠለጥኑ.

ለስራ ሳይሆን መጽሃፍ ለማንበብ በየቀኑ 30 ደቂቃ መድቤያለው፣ አእምሮዬን ያዳብራል።

ዲክላተር፣ ወደ ማጭበርበር ልምምድ ስመጣ፣ አሁን ምን ያህል ጊዜ እንደቆጠብኩ ተገነዘብኩ፣ ምክንያቱም ሁል ጊዜ እቃዎቼ የት እንዳሉ አውቃለሁ!

እንደ ዕለታዊ ልማዶች፣ ልማድ ዝርዝር ያሉ መተግበሪያዎችን ተጠቀም፣ እችላለሁ! ጤናማ ልምዶችን ይገንቡ."
እርግጥ ነው, ሁሉም ነገር ሰነፍ ነው, ጊዜ የለኝም, ጥንካሬ የለኝም, ጊዜ የለኝም. ሁል ጊዜ መጥፋት እና እንደገና መጀመር ይችላሉ።

ምን ዓይነት ልማዶችን መትከል ይፈልጋሉ እና የትኞቹን ማስወገድ ይፈልጋሉ?

ጤና የተጠናቀቀ እና ዋናው አካል ነው ጤናማ ሕይወትሰው ። ውስጥ የጤና ሁኔታ ወጣት ዕድሜብዙውን ጊዜ በጣም ጥሩ እና የጤና ሁኔታ ሁልጊዜ ጥሩ ሆኖ የሚቆይ ይመስላል። ነገር ግን ከእድሜ ጋር, ሁሉም ነገር ይለወጣል, እና የአንድ ሰው ጤናማ ልማዶች በንቃተ-ህሊና ላይ የማይሸነፉ ከሆነ, ጤና ወደ "ማለቅ" ይቀናቸዋል.

ያላቸው ሰዎች የመጀመሪያ ልጅነትጤናማ የአኗኗር ዘይቤን እንዲመሩ አስተምሯቸዋል, ወደ ስፖርት ክለቦች ወስዷቸዋል, ስለ ንፅህና አስተምሯቸዋል እና ጤናማ ልማዶች ምን እንደሆኑ ያውቃሉ. ካልሆንክ ግን ወላጆችህን አትወቅስ። ጤናማ ልምዶችን በራስዎ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ውስጥ ያስተዋውቁ።

ጤናን ይጠብቃሉ እና ለብዙ አሥርተ ዓመታት ያራዝማሉ.

በአካባቢያችሁ ውስጥ ሁል ጊዜ ቆንጆ የሚመስሉ እና የቃና ቅርጽ ያላቸው ጥንድ ጓደኞች በእርግጠኝነት ያገኛሉ። የሚረዳቸው ልዩ ሚስጥር ያላቸው ይመስላል። በእውነቱ ይህ የጤነኛ ልማዶች ተግባር ነው፡-

የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ማክበር;
ትክክለኛ አመጋገብ;
ንቁ ምስልሕይወት;
ለሌሎች ወዳጃዊ አመለካከት;
ለሕይወት ብሩህ አመለካከት።

እስቲ እያንዳንዳቸውን እነዚህን ልማዶች በዝርዝር እንመልከታቸው።

ጤናማ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ

በመጀመሪያ ደረጃ የራስዎን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ በትክክል ማደራጀት ያስፈልግዎታል. ይህ ራስን መግዛትን እና ጽናትን ይጠይቃል። ምኞቶችን መቆጣጠርን ተማር እና ከዚያ በኋላ አይገዙህም. የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን መጠበቅ ለመለጠፍ አስቸጋሪ የሆነ ጤናማ ልማድ ነው. ነገር ግን ጤናን ለመጠበቅ አስፈላጊ ነው.

በቀን ሁነታ ለሁለቱም ለስራ እና ለመዝናናት, ለመብላትም ሆነ ለመተኛት ቦታ መተው አስፈላጊ ነው. ገዥው አካል ካልተከበረ ከረጅም ግዜ በፊት, በህይወት ውስጥ ብስጭት እና እርካታ አለ. የማያቋርጥ ከመጠን በላይ ሥራ ወደ ውጥረት እና ብስጭት ያመራል። ሥር የሰደዱ በሽታዎች. አጠቃላይ ሁነታለሁሉም የሚስማማ ቀን የለም። የስራ ባህሪን, የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎችን, የኑሮ ሁኔታዎችን ግምት ውስጥ በማስገባት የራስዎን መርሃ ግብር ያዘጋጁ.

በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ውስጥ መገኘት ያለባቸው እቃዎች እነኚሁና:

ለአንድ ሌሊት እንቅልፍ ጊዜ;
የምግብ ቅበላ;
ከቤት ውጭ ወይም በቤት ውስጥ ዘና ለማለት ጊዜ.

ጥሩ የአእምሮ እና የአካል ጤና አስፈላጊ ባህሪ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ ወደ መኝታ የመሄድ ልማድ ይኑርዎት. ጥናቶች እንደሚያሳዩት የማስታወስ መሻሻል፣ የሜታቦሊዝምን መደበኛነት እና ሌሎች አስፈላጊ ተግባራትን አንድ ሰው ቀደም ብሎ ወይም በ 10 ሰዓት መተኛት ጤናማ ልማድ ካለው ነው። በተመሳሳይ ሰዓት መነሳት ከጠዋቱ 4 ሰዓት በፊት መሆን የለበትም.

ጤናማ የአመጋገብ ልማድ

ጤናማ እና ጥሩ አመጋገብ- በቀጥታ የሚነካ አካል አካላዊ ጤንነት. ትክክለኛ አመጋገብ የግለሰባዊ አካላትን ፣ ሁሉንም ስርዓቶችን እና የሰውነትን አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይደግፋል። ጉዳት ሊያስከትል ይችላል:

ምግብ, ስብጥር ያልተሟላ;
በምግብ ውስጥ የካሎሪ እጥረት;
ከመጠን በላይ ምግብ.

በየቀኑ በትክክል የመመገብ ጤናማ ልማድ ይኑርዎት።

ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ያስወግዱ. በቀን ቢያንስ 4 ጊዜ ይበሉ. እያንዳንዱ አገልግሎት በድምጽ እና በካሎሪ ይዘት ትልቅ መሆን የለበትም. ምግብን መከተል በጣም ቀላል እና ምቹ ነው. ፈጣን ምግብ, ከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች በሁሉም ጎኖች የተከበቡ ናቸው, ስለዚህ የተከተፈ ስጋን ነፋስ ከማድረግ, የእንፋሎት ቁርጥራጮችን በመስራት እና ለምሳ ከማቀዝቀዝ ይልቅ ቁርጥራጭ መጥበሻ ወይም ዱባዎችን ማብሰል ቀላል ነው. ቀጣይ ቀን. ተለማመዱ ጤናማ አመጋገብስለዚህ በችኮላ መብላት የለብዎትም. ስለ ተገቢ አመጋገብ በበይነመረቡ ላይ ወይም ብዙ በተፃፉ መጽሃፎች ላይ ማንበብ ይችላሉ. ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን በሚመሩ 2 ​​ህጎች ላይ እናንሳ።

የመጀመሪያው ህግ በተበላው እና በተጠቀመው ጉልበት መካከል ያለውን ሚዛን መጠበቅ ነው. አንድ ሰው የተወሰነ መጠን ያለው ካሎሪ እና ለንቁ ስራ እና ህይወት አስተዋፅኦ የሚያደርጉ ንጥረ ነገሮችን ያስፈልገዋል. ከመጠን በላይ ወደ ስብ እና ከመጠን በላይ ክብደት ወደ ማከማቸት ይመራል. ከመጠን ያለፈ ውፍረት በሽታ የተለያዩ ደረጃዎች 30 በመቶ ወይም ከዚያ በላይ የሚሆነውን የሩሲያ ህዝብ ይጎዳል። ይህ ቁጥር አዋቂዎችን እና ልጆችን ያጠቃልላል. ከመጠን ያለፈ ውፍረት ይመራል የስኳር በሽታ, ከፍተኛ የደም ግፊትእና የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት በሽታዎች. ለዚህ ሁሉ ምክንያቱ በአንድ ሰው ውስጥ ጤናማ ልምዶች እና ክህሎቶች አለመኖር ነው.
ሁለተኛው ህግ የተስማሚነትን ማክበር ይናገራል የኬሚካል ስብጥርየሰውነት የምግብ ፍላጎት. ማግኘት ያስፈልጋል ማዕድናት, ቫይታሚኖች, አሲዶች, ቅባቶች, የአመጋገብ ፋይበር, ፕሮቲኖች እና ካርቦሃይድሬትስ የወጪውን ሀብቶች ለመሙላት. ያስታውሱ ከእነዚህ ንጥረ ነገሮች ውስጥ አንዳንዶቹ በሰውነት ውስጥ በራሳቸው የተፈጠሩ አይደሉም, ነገር ግን ከምግብ ጋር ብቻ ይመጣሉ. እነሱ በጣም አስፈላጊ ናቸው እናም ለትክክለኛው የሰውነት መፈጠር እና እድገት ዋስትና ይሰጣሉ.

እነዚህን ህጎች ጠንቅቀው ይከተሉ እና ለመጠበቅ የራሱን ጤናእና እድሜን ያራዝሙ. እንዴት ማብሰል እንደሚቻል ማወቅ አመጋገብን ለመከታተል የሚረዳ ጤናማ የሰው ልጅ ልማድ ነው። አንዳንድ ሰዎች አመጋገብ መፍትሄ ነው ብለው ያስባሉ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት. ጤናማ ክህሎቶች እና ልምዶች ያላቸው ሰዎች ይህ ለችግሩ ጊዜያዊ መፍትሄ ብቻ እንደሆነ ያውቃሉ. በህይወት ውስጥ, በትክክል መብላት እና ጤናማ ምግብ መውሰድ ያስፈልግዎታል.

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤዎች

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን የመምራት ልማድ ሰውነት በተለመደው ሁኔታ እንዲሠራ ያስችለዋል. የመንቀሳቀስ እጥረት, እንዲሁም የቪታሚኖች እና አልሚ ምግቦች እጥረት ለሰዎች አደገኛ ናቸው. በቀን እስከ 40 ደቂቃ ለሚደርስ ንቁ እንቅስቃሴ የማዋል ጤናማ ልማድ አዳብር።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ, በፓርኩ ውስጥ ለመሮጥ, በብስክሌት መንዳት ወይም መጎብኘት ይችላሉ ጂም. ምናልባት በምሽት የእግር ጉዞ ማድረግ ወይም ጭፈራዎችን መከታተል ትመርጣለህ? ዋናው ነገር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጥረትጠቃሚ እና አስደሳች. ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ጉልበት ከተሰማዎት ሙሉ ጉልበትስለዚህ መንገድህ ይህ ነው።

ለወጣቶች አስደሳች ወይም አስደናቂ ስፖርቶች ተስማሚ ናቸው-

መደነስ;
ቮሊቦል;
መዋኘት;
የብስክሌት ጉዞዎች;
የአትሌቲክስ አቅጣጫዎች.

በመካከለኛ ዕድሜ ላይ ለሚገኙ ሰዎች፣ wu-ሹ፣ qigong እንደ ጤናማ ልማድ ይሠራሉ። ንቁ እንቅስቃሴዎች ጡንቻዎችን መደበኛ ያደርጋሉ, ያሠለጥኗቸዋል እና ያዳብራሉ. መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሻሻላል የልብና የደም ሥርዓት, የጡንቻኮላክቶሌሽን ስርዓትን ያጠናክራል እና ሰውነትን ማራኪ ያደርገዋል. ጭነቶች ቀስ በቀስ መተዋወቅ እና ያለማቋረጥ መከናወን አለባቸው. እንደ ትልቅ ሰው የሚያደንቁትን ጤናማ ልማድ አዳብሩ።

ተግባቢ የመሆን ልማድ

በስሜታዊነት ብዙም አይታይም። ጤናማ ሰውስለራሱ ህይወት የሚያማርር. አንድ ሰው በብሩህ አመለካከት የመመልከት ጤናማ ልማድ ስላለው ችግሮችን ይፈታል እና በብቃት ወደፊት ይሄዳል። የሙያ መሰላል. ከጓደኝነት በተጨማሪ, አስፈላጊው ልማድ አመስጋኝ መሆን ነው. እሱን በመለማመድ, ፍቅርን ወደ እራስዎ ይስባሉ, የፋይናንስ ደህንነትእና . ያስታውሱ ማንም ሰው የመሳብ ህግን የሻረው የለም። ምስጋና መቀበል ይፈልጋሉ? ለሌሎች ሰዎች አመሰግናለሁ። ለፍለጋ ተጨማሪ ገንዘብ? ስላላችሁ ሀብት አመስግኑ። ለአሉታዊ አስተሳሰቦች እንቅፋት በመፍጠር ወደ አወንታዊው ይቃኙ።

አዳዲስ ነገሮችን ለመረዳት ጥንካሬ ይኖርዎታል፡ መሳልን፣ መገንባትን፣ መንሸራተትን ወይም ብስክሌትን ይማሩ። ችግሮችን በማሸነፍ ህይወት እንዴት በተለየ መንገድ እንደሚታይ ያያሉ.

ጤናማ ልምዶችን እንዴት ማዳበር እንደሚቻል

ጤናማ ልማዶችን ደንቡን ማድረግ ወደ ህይወትዎ ለማስተዋወቅ ብቸኛው መንገድ ነው። ደግሞም ጥርስን መቦረሽ፣ መንቃት፣ ቁርስ መብላት፣ ምሳ፣ እራት ማዘጋጀት፣ ቅዳሜና እሁድ ከጓደኞች ጋር መገናኘት፣ በምሽት የእግር ጉዞዎች - በየቀኑ የሚደጋገሙ ልማዶች ወይም ድርጊቶች አሉ። እነዚህ በተፈጥሮ የተገኙ ንብረቶች አይደሉም፣ ነገር ግን የተገኙት እኛ እውን የምናደርጋቸው ናቸው።

ከዚህም በላይ አንድ ሰው ጤናማ ልምዶችን እንዲያዳብር የሚረዱ ሕጎች አሉ.

መደበኛ እርምጃ. መሠረታዊው ደንብ ድርጊቱ ልማድ ሆኖ እስኪያዩ ድረስ ለአንድ ሳምንት ወይም ለአንድ ወር በየቀኑ መደገም አለበት. ይህን ለማድረግ የተወሰነ ጊዜ ከወሰኑ አንድን ልማድ ወደ ሕይወት ማስተዋወቅ ቀላል ነው። ያለ ምንም ግድፈቶች ወይም ልዩ ሁኔታዎች በጥብቅ ይያዙት። ከቀኑ 8 ሰአት ላይ በእግር ለመጓዝ ከወሰኑ ሰነፍ አትሁኑ። በዚህ ጊዜ የእርስዎን ተወዳጅ ተከታታይ ወይም ፕሮግራም ማየት ይፈልጋሉ? ለብሰህ ወደ ውጭ ውጣ።

ጤናማ ልማድ ለመገንባት በቂ ጊዜ ይስጡ. ድርጊቱን ያለማቋረጥ ለመድገም, ይህን ያለማቋረጥ የሚከለክሉ ሁኔታዎች ሲፈጠሩ, ጥረት ያድርጉ. ጥንካሬን እና ጽናትን አሳይ. ቀስ በቀስ የሰው ልጅ ስነ ልቦና ወደ ጤናማ ልማድ ይላመዳል እና ልማድ ይሆናል. አንድ ልማድ በአእምሮ ውስጥ ሥር እንዲሰድ እንደ አስፈላጊ እርምጃ ከ 14 እስከ 60 ቀናት ይወስዳል. ይህ ማለት ከሌሊቱ 8 ሰአት ላይ በጥረት በእግር መጓዝ ከ 2 ወር በኋላ እግሮችዎ በራስ-ሰር ወደ ውጭ ያወጡዎታል ። ከዘለሉ, ምቾት ይሰማዎታል.

ተነሳሽነት አስፈላጊ ሂደት ነው. ለምን ጤናማ ልማድ እንደሚያስፈልግዎ እና አዘውትረው ካደረጉት ምን መዘዝ እንደሚጠብቁ ግልጽ ይሁኑ. ጤናማ ምግብ ማብሰል ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ የሚያነቃቃ እና የሚያበረታታ ውስጣዊ እምነት ይኑርዎት ፣ ቀደም ብሎ መተኛትወዘተ. ቀላል ለማድረግ, በተያዘው ስራ ላይ ያስቡ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመከተል በእውነት እንደሚረዱ ያረጋግጡ.

በራስዎ ህይወት ውስጥ ለማጠናከር ተጨማሪ አተገባበርን መከተል አስፈላጊ ነው.

ጤናማ መሆን ከፈለጉ፣ እርምጃ ይውሰዱ፣ የአንድን ሰው ጤናማ ልማዶች ያሳድጉ እና የአኗኗር ዘይቤዎን ይቀይሩ። የአካላዊ መረጃዎን, መንፈሳዊ እና ሞራላዊ ባህሪያትን ይከታተሉ, ምክንያቱም መንፈሳዊ ጤና ልክ እንደ አካላዊ ጤንነት አስፈላጊ ነው.

አዳብር፣ አዳዲስ ገጽታዎችን እወቅ እና አለምን በብሩህነት ተመልከት። ለራስህ ግብ አውጣና ተከተለው። በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ጤናማ ልምዶች እንደሚሆኑ ያያሉ የተፈጥሮ ክፍልየህይወትህ.

አንድ ሰው ተጨማሪ ኪሎግራም እንዳያገኝ ያለማቋረጥ ይመገባል ፣ አንድ ሰው በቀን ሦስት ጊዜ ጥርሱን ይቦረሽራል ወይም ከእያንዳንዱ ወደ ጎዳና ከወጣ በኋላ እጁን ይታጠባል ፣ አንዳንዶች አዘውትረው ሐኪሞችን ይጎበኛሉ ፣ ሌሎች ደግሞ ያለ ማንቂያ ሰዓት ሊነቁ ይችላሉ። ትክክለኛው ጊዜ. እነዚህ ሁሉ ልማዶቻችን ናቸው, የእያንዳንዱ ሰው ባህሪ አካል ናቸው.

"ዛሬ ማድረግ የምትችለውን እስከ ነገ አታስቀምጠው" የሚለውን መልካም አባባል አስታውስ በተለይ ጥቂት ደቂቃዎችን የሚወስድ ከሆነ። ስራዎችን ወደ ቀጣዩ ቀን አዘውትረን በማንቀሳቀስ ማለቂያ ለሌላቸው ጉዳዮች ታጋቾች የመሆን አደጋን እንጋፈጣለን።

ህይወታችንን የበለጠ ምቹ እና ምቾት የሚያደርጉ ብዙ ልማዶች አሉ, ምክንያቱም የበለጠ ጠቃሚ ወይም አስደሳች ነገር ለማግኘት ገንዘብ እና ጊዜ ይቆጥባሉ. ይህም የቤቱን ስርዓት መጠበቅን ይጨምራል፡- ጠዋት ላይ አልጋ መተኛት፣ ከተመገቡ በኋላ ወዲያውኑ እቃ ማጠብ፣ ነገሮችን በቦታቸው ማስቀመጥ፣ ወዘተ. እነዚህ የጥቂት ደቂቃዎች ነገሮች ናቸው፣ ነገር ግን ትንሽ ቆይተው፣ መደበኛ ሲሆኑ፣ ቤቱ ይበልጥ ምቹ እና ንጹህ እየሆነ እንደመጣ ትገነዘባላችሁ፣ እና ትንንሾቹ ነገሮች ከእንግዲህ አያበሳጩም። እርግጥ ነው, ብዙዎቹ እነዚህ ከልጅነት ጀምሮ የሚታወቁ ደንቦች ናቸው ብለው ወዲያውኑ ይቃወማሉ, ነገር ግን በምክንያት የተለያዩ ምክንያቶችየሥርዓት ፅንሰ-ሀሳብ ፣ እንዲሁም የልምድ ይዘት ፣ ለእያንዳንዱ ሰው በእድሜ ይለወጣል።

ስለዚህ, መጀመሪያ የሚያስፈልግዎ ነገር ይህ ወይም ያ ልማድ ምን እንደሆነ, ከመልክቱ ምን እንደሚጠብቁ መረዳት ነው. ለምሳሌ, አንድ ሰው በእውነት ማስወገድ ይፈልጋል ከመጠን በላይ ክብደት, እና አንድ ሰው - ጤንነታቸውን ለማሻሻል ወይም ባህሪያቸውን እንኳን ለመለወጥ. ጸሐፊው ሊዮ ቶልስቶይ “ጥሩ ተግባር ሁል ጊዜ በጥረት ነው የሚሰራው፣ ነገር ግን ጥረቱ ብዙ ጊዜ ሲደጋገም ያው ተግባር ልማድ ይሆናል” የሚል አስደናቂ አባባል አላቸው።

ውስጥ የሚል አስተያየት አለ። አዋቂነትከልጆች ይልቅ የአንዳንድ ነገሮችን አባሪዎችን ማስወገድ ወይም በተቃራኒው እነሱን ለማግኘት የበለጠ ከባድ ነው። ይህ እውነት አይደለም. አንድን ነገር የህይወትዎ መደበኛ ለማድረግ 21 ቀናት ይወስዳል ይላሉ ባለሙያዎች። ዋናው ነገር ፍላጎት, ራስን መግዛት እና ያንን ግልጽ መረዳት ነው አዲስ ልማድወይም አሮጌውን መተው በእርግጠኝነት ጤናን ያሻሽላል ፣ እና ስለሆነም የህይወት ጥራት ፣ ለረጅም ጊዜ ሲጠበቅ የነበረው ክብደት መቀነስ አስተዋጽኦ ያደርጋል ፣ መልካም ጤንነትበራስ መተማመን ይሰጥዎታል.

ጤናማ ምስልሕይወት አንድ ሰው እራሱን በሚያምር ብቻ ሳይሆን እንዲቆይ የሚያደርግ ጥሩ እና ጠቃሚ ልማድ ነው። አካላዊ ቅርጽ, ግን እንዲሁም ረጅም ዓመታትያለ መድሃኒት እና ወደ ክሊኒኮች ጉብኝት ያድርጉ. ቀደም ሲል ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመጠበቅ የመጀመሪያ ደረጃ ህጎችን ችላ ያለ ሰው በትንሹ ሊጀምር ይችላል። ለምሳሌ, በምሽት መመገብ ያቁሙ. ይህ ስራውን ያራግፋል የጨጓራና ትራክትእንቅልፍን መደበኛ ያድርጉት። ከሶስት ወይም ከአራት ቀናት በኋላ ብርሀን እና የደስታ ስሜት ይሰማዎታል፣ እና ከጥቂት ሳምንታት በኋላ ጥቂት ተጨማሪ ፓውንድ ማስወገድ ይችላሉ (እነሱ ካሉ)።

ብዙዎች ስፖርቶችን የመጫወት እድል ስለሌላቸው ቅሬታ ያሰማሉ። በዚህ ሁኔታ ውስጥ እንኳን መውጫ መንገድ አለ: የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመከታተል ጊዜ የለውም, ከዚያም በቤት ውስጥ ያዘጋጁዋቸው. አሁን የሚያቀርቡባቸው ብዙ መድረኮች እና ማህበረሰቦች አሉ። የተለያዩ አማራጮችየአካል ብቃት. በየቀኑ ከ15-20 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሳለፍ ደንብ ያድርጉ። መንኮራኩሩን ማዞር፣ ፕላንክ መስራት፣ ዋና የሰውነት መለዋወጫ ወይም ዮጋ ማድረግ ይችላሉ። ስለዚህ ቀኑን ሙሉ የንቃት እና የጉልበት ክፍያን ይሰጡዎታል እናም ሰውነትዎን ያጠነክራሉ ። ተስፋ አለመቁረጥ እና ወደ ግብዎ ወደፊት መጓዙን መቀጠል አስፈላጊ ነው. ብልሽትን ለማስወገድ የታቀደውን ቀስ በቀስ ይቆጣጠሩ እና ሁሉንም በአንድ ጊዜ አይጠቀሙ።

ከተወሰነ ጊዜ በኋላ, መጥፎውን በማስወገድ ሌላ ጥሩ ልማድ ያስተዋውቁ. በመስራት ላይ የመጠጥ ስርዓት- ለጤናማ የአኗኗር ዘይቤ የሚፈልጉት ይህ ብቻ ነው። አስፈላጊውን ለመጠበቅ በቀን ከአንድ ተኩል እስከ ሁለት ሊትር በቂ ነው የውሃ ሚዛን. ከዚህ በፊት ይህን ያህል ውሃ ጠጥተው የማያውቁ ሰዎች መጀመሪያ ላይ ትንሽ አስቸጋሪ ይሆናል ስለዚህ ስራውን ቀላል ለማድረግ በየጊዜው የተሞላ ጠርሙስ ወይም ብርጭቆ በእጃቸው ያስቀምጡ. በየቀኑ ጠዋት በ 200 ሚሊ ሊት ይጀምሩ ንጹህ ውሃ, ሥራ ይጀምራሉ የምግብ መፈጨት ሥርዓት. ከዚያም ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት ግማሽ ሰዓት አንድ ብርጭቆ. ይህ ከመጠን በላይ ከመብላት ያድንዎታል, እና ስለዚህ ከተጨማሪ ፓውንድ.

ጥሩ ልማድ እድሜን ያራዝማል ይላሉ። ትክክለኛ አመጋገብ ለዚህ ማስረጃ ብቻ ነው. ይህ የሰባ, የተጠበሰ, ማጨስ እና ሌሎች አለመቀበልን ብቻ ያካትታል የማይረባ ምግብ, ምንም እንኳን ይህ አስፈላጊ ቢሆንም, በተለይም ካለ ልዩ መመሪያዎችላይ ቴራፒዩቲክ አመጋገብ. መደበኛ አመጋገብ ጥሩ ልማድ የማዳበር ውጤት ነው.

ጠዋት ላይ ቁርስ ለመብላት ደንብ ያድርጉ. ገንፎ፣ ሙሉ እህል ሳንድዊች በቡና ወይም በሻይ፣ የተከተፈ እንቁላል፣ ወዘተ ሊሆን ይችላል። ሙሉ ቁርስ ያለ ምንም ችግር እስከ ምሳ ድረስ እንዲቆዩ, ሜታቦሊዝምን ለማሻሻል እና ውጤታማነትን ለመጨመር ይረዳዎታል.

አትክልት, ፕሮቲን እና ማካተትዎን እርግጠኛ ይሁኑ የእንስሳት ተዋጽኦ. ሁሉም ጣፋጮች ከ ከፍተኛ ይዘትስኳርን በፍራፍሬ ፣ በቤሪ ይለውጡ ። ማስወገድ የአመጋገብ ማሟያዎች, ጣዕምን የሚያሻሽሉ, የተበላሹ ምግቦችን መጠን ይቀንሱ. በቀን አምስት ምግቦች ያለማቋረጥ ከመጠን በላይ ከመብላት ያድንዎታል. ስለዚህ, ከዚህ በፊት በነበረው ምሽት, እዚህ መክሰስን ጨምሮ ለቀጣዩ ቀን አመጋገብዎን ግምት ውስጥ ማስገባት ጠቃሚ ነው. አስቀድመው ምሳ ወይም እራት ለማዘጋጀት ጊዜ ከሌለዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስተማሪዎች ሁልጊዜ kefir ወይም የጎጆ ጥብስ በእጃቸው እንዲኖርዎት ይመክራሉ።

እንቅልፍ ሌላው ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ አካል ነው። ለመተኛት እና በተመሳሳይ ጊዜ የመነሳት ልማድ በርስዎ ሁኔታ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል. አዘውትሮ መተኛት የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት ያጠናክራል የነርቭ ሥርዓትሰውነት ውጥረትን እንዲቋቋም መርዳት የሜታብሊክ ሂደቶችይሻሻላል ማለት ነው። መልክሰው ።

ተግባሩን ለማመቻቸት, ሁሉም አስፈላጊ መረጃዎች የሚመዘገቡበት ማስታወሻ ደብተር ማስቀመጥ ይችላሉ-የአመጋገብ እቅድ, የስፖርት እንቅስቃሴዎች, ወቅታዊ ጉዳዮች. በሳምንቱ መጨረሻ፣ ወይም የተሻለ በየቀኑ፣ ስኬቶችን ወይም ውድቀቶችን ጠቅለል አድርገው ያክብሩ። ይህንን ወይም ያንን ተግባር ለማጠናቀቅ ለሶስት ቀናት ይስጡ እና ለሌላ ሳምንት ያራዝሙት። ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ለእርስዎ ልማድ እስኪሆን ድረስ እያንዳንዱን የተሳካ ቀን በቀን መቁጠሪያ ላይ ምልክት ያድርጉ። በሆነ ምክንያት እቅዱን መፈፀም ካልተቻለ, ተስፋ አትቁረጡ እና ተስፋ አትቁረጡ. ሁሉም ነገር ለምን እንደተፀነሰ አስታውስ እና ሰኞ ወይም አዲስ ወር ሳትጠብቅ የጀመርከውን ቀጥል።

በጤናችን እምብርት በህይወታችን ላይ ዘላቂ አወንታዊ ለውጦችን ሊያመጣ የሚችል ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ነው። ጤናን ለማግኘት አንድ ሰው ሁሉንም ነገር በአንድ ጊዜ ማድረግ የለበትም, ነገር ግን ጉዳዩን በቅደም ተከተል ያቅርቡ.

ዋናው ነገር ልማዶችዎን ለማሻሻል ወይም አዲስ ለመመስረት መስራት ነው። አንዳንድ ጥሩ ልምዶችበቀላሉ ወደ እኛ ይምጡ, እና በአንዳንዶች ላይ ጠንክሮ መሥራት አስፈላጊ ነው.

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ልማዶችን ፕሮግራም አቀርባለሁ። ለሁለት ሳምንታት ተከታታይ ስራዎችን ያካትታል. እነዚህን ምክሮች ከተከተሉ ህይወት በጥሩ ሁኔታ መቀየሩ የማይቀር ነው።

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ: ትክክለኛ ልምዶችን መፍጠር

ቀን 1፡ ተጨማሪ ውሃ እንጠጣለን. ሰውነታችን በትክክል ለመስራት የማያቋርጥ የውሃ አቅርቦት ያስፈልገዋል. ግመሎች ስላልሆንን ውሃ ማጠራቀም ስለማንችል በየቀኑ መጠጣት አለብን። አንድ አዋቂ ሰው በየቀኑ (በቀን ውስጥ 8-10 ብርጭቆ ንጹህ ውሃ) እንዳለበት የሚጠቁሙ ምልክቶች አሉ. ብዙ ጊዜ በየግማሽ ሰዓቱ በትንሽ ክፍሎች መጠጣት አለብዎት. ሆኖም ግን, ሁላችንም የተለያዩ ነን, ስለዚህ ሰውነትዎን ማዳመጥ እና እንደ ስሜትዎ እና ደህንነትዎ መጠጣት አለብዎት.

ቀን 2፡ ትክክለኛ መጠጦችን መምረጥ. የውሃ ፍጆታዎን ሲጨምሩ በሚወዷቸው መጠጦች ላይ መወሰን ቀላል ነው። የምትወደውን መጠጥ ሌላ ጽዋ በጠጣህ ቁጥር እራስህን ጠይቅ፡ ይህ ለእኔ ጥሩ ነው? ጣፋጭ መጠጦች ከ ጋር ከፍተኛ ይዘትካሎሪ ምንም አይነት አስፈላጊ ንጥረ ነገር ሳይኖር ወደ ክብደት መጨመር, ከመጠን በላይ መወፈር, የአጥንት እና የጥርስ ጥንካሬን ይቀንሳል. በየጊዜው ውሃ ለመጠጣት ይሞክሩ እና አረንጓዴ ሻይ እና ቡና ይጨምሩ. አረንጓዴ ሻይከልብ ህመም እና መካከለኛ መጠን ያለው ቡና ከአይነት 2 የስኳር በሽታ ሊከላከልልዎ ይችላል።

ቀን 3፡ በአእምሮ እንበላለን. መጥፎ ልማድበጉዞ ላይ፣ በመኪና ውስጥ፣ ቲቪ እየተመለከቱ መብላት። በአፍህ ውስጥ ለምታስገባው ነገር ትንሽ ትኩረት አይሰጥም። . ይህ ምግብ አስፈላጊ ሆኖ ከተገኘ እራስዎን ይጠይቁ አልሚ ምግቦችአካል? የሚከተሉትን መልመድ ይጀምሩ፡- ሲራቡ ብቻ ይበሉ እና ጥጋብ ሲሰማዎት መብላት ያቁሙ። እና አንድ ተጨማሪ ልማድ: ቀስ ብለው ይበሉ, ምግብን በደንብ በማኘክ, ምክንያቱም. መፈጨት የሚጀምረው በአፍ ውስጥ ስለሆነ፣ ብዙ የማኘክ እንቅስቃሴዎችን ባደረጉ ቁጥር (ከመዋጥዎ በፊት 20 ጊዜ ያህል) ፣ ሆድዎ እና አንጀትዎ ለእርስዎ የበለጠ አመስጋኞች ይሆናሉ።

ቀን 4፡ በቂ እንቅልፍ እናገኛለን። በቂ እንቅልፍ ማግኘት ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ እና በቂ እንቅልፍ ሳናገኝ ምን ያህል እንደተጨናነቀን ሁላችንም እናውቃለን። የሴቶች ጤና በአብዛኛው የተመካው በምሽት እረፍት ላይ ነው፡ በእንቅልፍ ወቅት የሚመረተው ሴሮቶኒን በሽታ የመከላከል አቅምን እና የልብ ጤናን ይጎዳል እንዲሁም የደም ስኳር መጠን ይቆጣጠራል። በምርምር መሰረት, ከ 50 በኋላ ለእያንዳንዱ ሴት ተስማሚ የሆነ የእንቅልፍ መጠን የተለየ ነው, አንዳንዶቹ 7 ሰዓት ያስፈልጋቸዋል, እና ሌሎችም. እንደገና, እራስዎን ማዳመጥ አለብዎት, ስለዚህ ጥሩ ስሜት ሲሰማዎት መረዳት ይችላሉ, እና ከዚያ በዚህ ስርዓት ላይ መጣበቅ ብቻ ይቀራል.

ቀን 5፡ የተበላሹ ምግቦችን መግዛት አቁም. በጠረጴዛው ላይ የሚወዱትን ቸኮሌት ወይም ኬክ ሲያዩ ፈተናውን ለመቋቋም በጣም ከባድ ነው. "አንድ ትንሽ ቁራጭ አይጎዳም" ብለን እናስባለን. ግን በትንሽ ቁራጭ እናቁም? አንድ መንገድ ወይም ሌላ የተገዛው አይስክሬም ባር ወይም የቺፕስ ቦርሳ አሁንም ይበላል. እራስዎን መንከባከብ ያስፈልግዎታል, ነገር ግን በመደበኛነት ማድረግ የለብዎትም. ታዲያ ፈተናን እንዴት ማስወገድ ይቻላል? መግዛቱን ብቻ አቁም። ማቀዝቀዣዎን ይፈትሹ እና ከጣፋጭ, ቅባት እና ጨዋማ ምግቦች ያጽዱ. እና ያስታውሱ - የጤንነት መሰረት ትክክለኛ አመጋገብ ነው.

ቀን 6፡ ከስብ ነፃ የሆኑ ምግቦችን አንወድም። በጣም ከተለመዱት አንዱ የምግብ አፈ ታሪኮችመ: የአመጋገብ ስብን መጠቀማችን ወፍራም ያደርገናል. ነገር ግን ካርቦሃይድሬትስ ፣ ፕሮቲኖች ወይም ቅባቶችን ማንኛውንም ማክሮ ኤለመንቶችን ከመጠን በላይ መውሰድ ወደ ክብደት መጨመር እንደሚመራ መታወስ አለበት። ስለዚህ እዚህ ምንም ስብ የለም. ዝቅተኛ ቅባት የበዛባቸው ምግቦች ሚስጥር ስቡ ሲወጣ ጣዕሙን ስለሚያጣ ጣፋጮች እና አርቲፊሻል ጣዕሞች ይጨመሩላቸዋል። እና እመኑኝ, ይህ ለጤና በጣም ጥሩ አይደለም.

ቀን 7፡ ለራሳችን ጊዜ እንሰጣለን። ይህንን ልማድ በየሳምንቱ የመገንባት ልምድ ካለፍክ፣ እረፍት ወስደህ ለራስህ የተወሰነ ጊዜ የምትወስድበት ጊዜ አሁን ነው። በራስዎ ይኮሩ እና የሚያስደስትዎትን ያድርጉ። ማንበብ፣ ሙዚቃ ማዳመጥ ወይም ማንበብ በጣም ጥሩ ነው። ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመፍጠር አሁንም አንድ ሳምንት የሚቀረው ስራ አለ።

ቀን 8፡ የስኳር መጠንን እንቀንሳለን. ስኳር የበዛባቸው መጠጦችን ለመቁረጥ እየሰራን ነበር፣ እና አሁን የመቀነስ ጊዜው ነው። ዕለታዊ ፍጆታሰሃራ ከ 50 ዓመት በላይ ለሆኑ ሴቶች የዚህ ምርት አደገኛነት በአጠቃላይ የሚታወቀውን መድገም አንችልም. አንድ ነገር እንበል-ከሁሉም ነገር በጣም ብዙ ለጤና ጎጂ ነው.

ቀን 9፡ ወደ አመጋገብዎ ተጨማሪ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይጨምሩ. ብዙ አትክልትና ፍራፍሬ መብላት የተሻለ ጤና ማለት እንደሆነ ያውቃሉ? ታዲያ ምን ከለከለህ? የሚወዷቸውን የተለያዩ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ዝርዝር ያዘጋጁ እና በቀላሉ ይግዙዋቸው ይበቃል. አዘውትረው እንዲመገቡ እራስዎን እንዴት ማነሳሳት እንደሚችሉ፡- ለመብላት የተዘጋጁ ፍራፍሬዎችን በእይታዎ ያቆዩ፣ ፍራፍሬ እና አትክልቶች የእያንዳንዱ ምግብ አስፈላጊ አካል እንዲሆኑ አመጋገብዎን ያድርጉ።

ቀን 10፡ ብላ የፕሮቲን ምግብለቁርስ. ጤናማ የፕሮቲን ቁርስ የምግብ ፍላጎትዎን ለመቆጣጠር እና አእምሮዎን ለቀኑ ግልጽ ያደርገዋል። እንደነዚህ ያሉት ቁርስዎች ረሃብን የሚያነቃቃውን የሆርሞን መጠን ይቀንሳሉ. ጠዋት ላይ እንቁላል, የፍራፍሬ እርጎ, አጃ, ስጋ ለመብላት ይሞክሩ እና ከዚያ በኋላ ምን እንደሚሰማዎት ይመልከቱ. ይህም ለሰውነትዎ የማይጠቅሙ ስኳር እና የተቀናጁ እህሎችን ለማስወገድ ይረዳዎታል።

ቀን 11፡ የጥርስ ብሩሽዎን ብዙ ጊዜ ይለውጡ። የጥርስ ሐኪሞች የኤሌክትሪክ የጥርስ ብሩሽዎን ወይም መደበኛ የጥርስ ብሩሽዎን ጭንቅላት በየ 3-4 ወሩ እንዲቀይሩ ይመክራሉ። የጥርስ መፋቂያው ረቂቅ ተሕዋስያን የመራቢያ ቦታ ነው። ስለዚህ, ብዙ ጊዜ ብሩሽ ይለወጣል, ጤናማ ይሆናል የአፍ ውስጥ ምሰሶእና ጥርሶች.

ቀን 12፡ ሙላ አካላዊ እንቅስቃሴዎችሙሉ ቀን. እንዴት ማድረግ ይቻላል? የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በቀንዎ ውስጥ እንዴት ማካተት እንደሚችሉ ላይ አንዳንድ ሀሳቦች እዚህ አሉ።

• ሁልጊዜ ደረጃዎቹን ይውሰዱ.
• ከጠዋት መጸዳጃ ቤትዎ በኋላ 20 ስኩዌቶችን ያድርጉ።
• የእርስዎን ይጠቀሙ የምሳ ሰዓትንጹህ አየር ውስጥ ለመውጣት እና በእግር ለመጓዝ.
• በብዛት .
• ከቴሌቭዥን ወይም ከኮምፒዩተር ፊት ለፊት ተቀምጠው በየጊዜው ተነሱ፣ ፑሽ አፕ ያድርጉ፣ ዘርጋ፣ ስኩዌት ያድርጉ።
• ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ ዳንስ, ማጽዳት. አዎ, ትንሽ እንግዳ ሊመስሉ ይችላሉ, ግን ማን ያስባል, መዝናናት ይችላሉ.

ቀን 13፡ የራስዎን ምግብ ማብሰል. የራሳቸውን ምግብ እንዴት ማብሰል እንደሚችሉ የማያውቁ ወይም በጣም ሰነፍ የሆኑ በፍፁም ጤናማ ሊሆኑ አይችሉም። ደረቅ ምግብ, ፈጣን ምግብ መመገብ መጥፎ ልማድ ነው. ላለመሆን አላስፈላጊ ችግሮችበሳምንት ውስጥ ምግብ በማብሰል, አስፈላጊውን መግዛት የተሻለ ነው ጤናማ ምግቦችአስቀድመው እና አንዳንድ ምግቦችን እና ምቹ ምግቦችን ያዘጋጁ. ከማቀዝቀዣዎ ውስጥ ያሉ ጤናማ መክሰስ ሁል ጊዜ በእጃቸው ይሆናሉ። ልማድ ያድርጉት እና በአመጋገብ ባህሪዎ እና በሚሰማዎት ስሜት ላይ ልዩነት ያያሉ።

ቀን 14፡ ለእያንዳንዱ ቀን ህይወት አመሰግናለሁ. ደስተኛ ሰዎችደስተኛ ናቸው ምክንያቱም ሁልጊዜ ለሕይወት አመስጋኞች ናቸው.