ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ። ጠቃሚ ምክሮች

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ምን ማለት እንደሆነ ፍቺው በጣም ሰፊ ነው። አንድ ሰው ንቁ፣ ጠንካራ እና ደስተኛ ሆኖ እንዲሰማው የሚያግዙ ብዙ እርስ በርስ የተያያዙ ጊዜዎችን ያካትታል።

የ “ጤና” ፣ “ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ” ጽንሰ-ሀሳቦች ፍቺ

ጤና የሰውነት ሁኔታ, ሁሉም ነገር ነው ተግባራዊ ስርዓቶችተግባራቸውን ሙሉ በሙሉ የሚያከናውኑ. ይህ ክስተትበተጨማሪም የበሽታ እና የአካል ጉድለቶች አለመኖር ተብሎ ሊገለጽ ይችላል.

እንዲሁም ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ምን እንደሆነ ለትርጉሙ ትኩረት መስጠት ተገቢ ነው. ይህ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር, በሽታዎችን ለመከላከል እና አጥጋቢ ደህንነትን ለመፍጠር የታለመ የሰው ልጅ ባህሪ ነው.

ይህንን ፅንሰ-ሀሳብ ከፍልስፍና አንጻር ካጤንነው, የህይወት መንገድ ብቻ አይደለም የተወሰነ ሰው. ይህ የህብረተሰብ ችግር ነው። ከሳይኮሎጂ አንጻር ከተመለከቱ, ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እንደ ተነሳሽነት ይቆጠራል, እና ከ ጋር የሕክምና ነጥብራዕይ ጤናን ለማሻሻል መንገድ ነው.

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለማዳበር ቅድመ ሁኔታዎች

ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ, የተሰየመውን ክስተት ለመወሰን የረዱትን ቅድመ ሁኔታዎች በትክክል ማወቅ ያስፈልጋል. ባለፈው ክፍለ ዘመን በ 70 ዎቹ ውስጥ ጤናማ ሰዎች በተለይ ለህብረተሰቡ ፍላጎት ማሳየት ጀመሩ. ይህ የሆነበት ምክንያት የሳይንሳዊ እና የቴክኖሎጂ እድገት እድገት የሰውን ልጅ ሕይወት በከፍተኛ ሁኔታ በመቀየሩ ምክንያት የበሽታ መከላከል ስርዓትን የማጠናከር እና የህይወት ዕድሜን የመጨመር ጉዳይ አሳሳቢ ሆነ።

ስለ ዘመናዊው ጊዜ, ዶክተሮች ማንቂያውን ደውለዋል. የሥራ ሁኔታ መሻሻል (ከቀደምት መቶ ዓመታት ጋር ሲነጻጸር) ጥራት ያለው ምግብ የማግኘት እድሎች መስፋፋት እና መገኘቱን ግምት ውስጥ ማስገባት. በቂ መጠንነፃ ጊዜ ፣ ​​​​የህይወት የመቆያ ጊዜ በቋሚነት እየቀነሰ ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት ሰዎች የበለጠ ተገንዝበው ለጎጂ ተጽእኖዎች የተጋለጡ በመሆናቸው ነው. የበሽታዎች ቁጥር በፍጥነት እያደገ ነው.

ከላይ በተጠቀሰው መሰረት ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ለአንድ የተወሰነ ሰው ብቻ ሳይሆን ለህብረተሰቡም ጠቃሚ ነው. ጥሩ ስሜት የሚሰማቸው ብቻ ንቁ መሆን እና ስራቸውን በብቃት ማከናወን ይችላሉ። መከተል አንድ ሰው ጠቃሚ የህብረተሰብ አባል እንዲሆን ይረዳል።

እና ክፍሎቹ

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ብዙ አካላትን ያካተተ ሥርዓታዊ ክስተት ነው። እነዚህ በርካታ ክፍሎች ያካትታሉ:

1. ስልጠና እና ጋር የመጀመሪያ ልጅነት(በቤተሰብ እና በትምህርት ተቋማት).
2. የሰውነት አጠቃላይ እድገትን የሚያበረታታ እና ጤናን የማይጎዳ ደህንነቱ የተጠበቀ አካባቢ መፍጠር።
3. መጥፎ ልማዶችን አለመቀበል እና ለእነሱ አሉታዊ አመለካከት መፈጠር።
4. ጤናማ ምግቦችን በመጠኑ መመገብን የሚያካትት የአመጋገብ ባህልን ማዳበር።
5. የመደበኛነት አስፈላጊነት አካላዊ እንቅስቃሴ, ከዕድሜ ጋር የሚዛመደው ጥንካሬ እና አጠቃላይ ሁኔታአካል.
6. እውቀት እና የንጽህና ደንቦችን ማክበር (የግል እና የህዝብ).

ቁልፍ ገጽታዎች

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ በጣም የተለያየ ትርጉም እንዳለው ልብ ሊባል የሚገባው ነው. የበርካታ ገጽታዎች ጥምረት ግምት ውስጥ በማስገባት ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ምን ማለት እንደሆነ በእርግጠኝነት ሊቀረጽ ይችላል-

1. አካላዊ ጤንነትን መጠበቅ እና ማጠናከርን ያካትታል የመከላከያ ዘዴዎችአካል.
2. ስሜታዊ - ስሜትን የመቆጣጠር ችሎታ እና ለችግሮች በቂ ምላሽ መስጠት.
3. አእምሯዊ - አስፈላጊውን መረጃ የመፈለግ እና በምክንያታዊነት የመጠቀም ችሎታ.
4. መንፈሳዊ - የህይወት መመሪያዎችን የማውጣት እና የመከተል ችሎታ.

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እንዴት ይመሰረታል?

"ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ" ፍቺ በአካላዊ ሁኔታ እና በአጥጋቢ ደህንነት ላይ ብቻ የተገደበ አይደለም. ይህ ሁለገብ ክስተት ነው, አፈጣጠሩ በበርካታ ደረጃዎች ይከሰታል.

ስለዚህ, በማህበራዊ ላይ, ፕሮፓጋንዳ ይከናወናል, እሱም ይከናወናል የትምህርት ተቋማት፣ ሚዲያ እና የህዝብ ድርጅቶች. የመሠረተ ልማት ደረጃው በኑሮ ሁኔታዎች ፣ በቁሳዊ እና በአካላዊ ችሎታዎች ላይ ለውጦችን ያሳያል ፣ የመከላከያ እርምጃዎች, እንዲሁም የአካባቢ ሁኔታን መከታተል. እና ግላዊ - የአንድ ሰው ዓላማዎች ፣ የህይወት እሴቶቹ እና የዕለት ተዕለት ሕይወት አደረጃጀት።

አንድ ሰው እራሱን ለማሻሻል ያለው ፍላጎት በአካልየተወሰነ ትርጉም አለው. ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ምንድ ነው ለማሻሻል የታለሙ የታለሙ ድርጊቶችን በመዘርዘር መመለስ ይቻላል። ተግባራዊ ሁኔታአካል. ይህን ፍልስፍና ለመከተል ከፈለጉ እነዚህን መመሪያዎች መከተል ይጀምሩ፡-

• በየቀኑ ጠዋት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይጀምሩ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስራዎን ለማጠናከር ያስችልዎታል የሊንፋቲክ ሥርዓትከሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን የማስወገድ ሃላፊነት ያለው.
• በተቻለ መጠን ብዙ ንጥረ ነገሮችን እንዲወስዱ ምግብዎን ያቅዱ። በክረምት እና በጸደይ ወቅት, ወቅታዊ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በማይኖሩበት ጊዜ, የቫይታሚን ውስብስብነት ይውሰዱ.
• ጥንካሬን ይለማመዱ, ይህም ከጉንፋን የሚከላከል እና የነርቭ ስርዓትዎን ያጠናክራል. ፊትህን በመታጠብ ጀምር ቀዝቃዛ ውሃ, ቀስ በቀስ ወደ ማሻሸት እና ወደ ዶውሲንግ ይሂዱ.
• በስጋ, በአሳ, በወተት እና በእህል ምርቶች ውስጥ የሚገኘውን ፕሮቲን መመገብዎን ያረጋግጡ. የበሽታ መከላከያ ስርዓት መፈጠር ተጠያቂው ይህ ንጥረ ነገር ነው.
• የአመጋገብ ባለሙያዎች በየቀኑ 5 ኩባያ ከፍተኛ ጥራት ያለው ጥቁር ሻይ እንዲጠጡ ይመክራሉ. የሰውነትን የመከላከያ እንቅፋቶችን የሚያጠናክረው ሰውነቱን በቲአኒን ይሞላል.
• ስሜታዊ ሁኔታዎን ይቆጣጠሩ። እራስዎን ከአሉታዊነት እና ከጭንቀት ይጠብቁ. የተረጋጋ ሙዚቃን ያዳምጡ, አስቂኝ ፊልሞችን ይመልከቱ, ተፈጥሮን ያደንቁ.
• ለማሰላሰል ጊዜ ይውሰዱ። ይህን ልምምድ የማታውቁት ቢሆንም, ለጥቂት ደቂቃዎች ብቻ ዘና ይበሉ, እራስዎን ያጠምቁ እና ስለ ምንም ነገር ላለማሰብ ይሞክሩ.
• መጥፎ ልማዶችን መተው. ማጨስ እና አልኮሆል በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠፋሉ. ይሁን እንጂ መጠነኛ የሆነ ከፍተኛ ጥራት ያለው አልኮል, ለምሳሌ በበዓል ቀን, አይጎዳዎትም.
• ለቀጣይ ፍሬያማ ሥራ የሰውነት ጥንካሬን ሙሉ በሙሉ ለመመለስ በየቀኑ ከ7-8 ሰአታት ለመተኛት መሰጠት አለበት. ግን በጣም ረጅም መተኛት የለብዎትም.
• ስለ ንጽህና አይርሱ. ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት እና የህዝብ ቦታዎችን ከጎበኙ በኋላ እጅን መታጠብ ግዴታ ነው።

የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን መጠበቅ

አስቀድመህ መፍረድ እንደምትችል ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ብዙ አካላትን ያቀፈ ነው። መሠረታዊ ፅንሰ-ሀሳቦቹ እና ትርጓሜዎቹ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ውስብስብ መዋቅር ያካተቱ በርካታ አካላትን ይወክላሉ። ምናልባትም በጣም አስፈላጊው ሚና የሚጫወተው በትክክለኛው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ነው. ግልጽ የሆነ የጊዜ ሰሌዳ ካለ, ሰውነት በራስ-ሰር መስራት ይጀምራል. ስለዚህ, ለተወሰኑ ስራዎች ጥቂት ሀብቶች ጥቅም ላይ ይውላሉ. የጭንቀት መጋለጥም በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል.

የሰው አካል ነው። ውስብስብ ዘዴበግዴለሽነት ከታከሙ አሠራሩ መበላሸት ሊጀምር ይችላል። ትኩረት መስጠት ያለብዎት የመጀመሪያው ነገር ትክክለኛ እንቅልፍ ነው. ወደ መኝታ መሄድ እና በተመሳሳይ ጊዜ መነሳት አለብዎት. በተጨማሪም, እንቅልፍ እና ንቃት, በቅደም ተከተል, ከጨለማ እና የብርሃን ጊዜዎች ጋር መመሳሰል አለባቸው.

በርቷል የጉልበት እንቅስቃሴበቀን ከ 8 ሰዓት ያልበለጠ መመደብ አለበት. በዚህ ሁኔታ, ንቁ ስራ ከአጭር, ግን መደበኛ የእረፍት ጊዜያት ጋር አብሮ መሆን አለበት. ይህ ለሙያዊ ተግባራት ብቻ ሳይሆን ለቤት ውስጥ እንቅስቃሴዎችም ይሠራል.

የምግብ አቅርቦት

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን በመፍጠር እንዲህ ባለው ተግባር ውስጥ አመጋገብ ወሳኝ ሚና ይጫወታል። ትክክለኛውን አመጋገብ መወሰን ሰውነትን በሁሉም ነገር ለማርካት ይረዳል አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችያልተቋረጠ ስራውን የሚያረጋግጥ. ጤናማ አመጋገብ ማለት የሚከተለው ነው-

• የእንስሳትን ስብ መጠን መቀነስ;
• እምቢ ማለት ወፍራም ዝርያዎችስጋ (ለዶሮ እርባታ ቅድሚያ መስጠት አለበት);
• ፈጣን ካርቦሃይድሬትስ (ጣፋጮች, ፈጣን ምግብ, የተጋገሩ እቃዎች) አለመቀበል;
• ክፍልፋይ ምግቦች (በተደጋጋሚ, ግን በትንሽ ክፍሎች);
• ዘግይቶ እራት አለመቀበል;
• ኃይለኛ ፈሳሽ ፍጆታ;
• አነስተኛ የሙቀት ሕክምና (ወይም ምንም የሙቀት ሕክምና) ያለፈባቸው ትኩስ ምግቦችን መመገብ;
• የሚፈጀውን እና የሚፈጀውን የኃይል መጠን ማዛመድ.

መደምደሚያዎች

የሁሉንም የሰውነት ስርዓቶች ለስላሳ አሠራር, እንዲሁም ጥሩ ጤናን ለማረጋገጥ, ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መርሆዎች መከተል አስፈላጊ ነው. ይህንን መንገድ ለመከተል ከፍተኛ ጥረት ይጠይቃል። ይሁን እንጂ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ይህ ልማድ ይሆናል, እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ደንቦች በራስ-ሰር ደረጃ ይከናወናሉ. ፍሬያማ ትሆናለህ እና ታናሽ ትሆናለህ።

በእንቅልፍ ማጣት, በተደጋጋሚ ጉንፋን, የመንፈስ ጭንቀት እና ራስ ምታት እየተሰቃየን, ሰውነት በጣም ግልጽ የሆኑ የጭንቀት ምልክቶችን እየሰጠን እንደሆነ ማሰብ እንጀምራለን. ምክር ለማግኘት ወደ ዶክተር ወይም ልምድ ካላቸው ባልደረቦች ጋር ስንገናኝ ምን መደረግ እንዳለበት አስተያየት ብዙ ጊዜ እንሰማለን። ትክክለኛ ምስልሕይወት. ብዙ ሰዎች የዚህ ቃል ትርጉም አጠቃላይ ግንዛቤ አላቸው ፣ ግን በፖስታዎቹ ውስጥ የተካተቱትን ልዩነቶች አያውቁም እና በተግባር አይተገበሩም። የዕለት ተዕለት ኑሮ. እነዚህ ደንቦች ምን እንደሆኑ እንነጋገር.

አጠቃላይ መረጃ

ስለዚህ ትክክለኛው የሕይወት መንገድ ምንድን ነው? ውስጥ አጠቃላይ መግለጫይህ ቃል የማንኛውንም ሰው ህይወት፣ ጤና እና ደህንነት ላይ በጎ ተጽዕኖ ከሚያሳድሩ ነገሮች ጥምር ሆኖ ሊገለጽ ይችላል። በቀላል አነጋገር እነዚህ ተግባሮቻችን እና ተግባሮቻችን ናቸው፣ አዘውትረው መደጋገማቸው ጥሩ ስሜት እንዲሰማን ያደርጋል። ትክክለኛው የእሴቶች ስርዓት ለአመጋገብ ፣ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ እና ለመንፈሳዊ አካላት የተወሰኑ መስፈርቶችን ያጠቃልላል። በአጭሩ ትክክለኛው የህይወት መንገድ በሁሉም ሊሆኑ በሚችሉ አካባቢዎች ውስጥ ይገኛል።

አመጋገብዎን እንዴት መቀየር እንደሚችሉ?

ውስጥ ዘመናዊ ማህበረሰብዋናዎቹ መስፈርቶች ከአመጋገብ ጋር እንደሚዛመዱ በአጠቃላይ ተቀባይነት አለው. የምንበላው እኛው ነን። ይህ ሐረግ በብዙ መንገድ ይጸድቃል። በመጀመሪያ, እናስታውስ መሠረታዊ ደንቦች. መተው የማይረባ ምግብ, pickles, ማጨስ, የተጠበሰ, ዱቄት, በአጠቃላይ በሰውነታችን ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ እና የጨጓራና ትራክት ሥራ ላይ አሉታዊ ሁሉም ነገር. እነዚህ እርምጃዎች ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመምራት ይረዳሉ. ትክክለኛ አመጋገብ ይበልጥ ውስብስብ በሆኑ መርሆዎች ላይ የተመሰረተ ነው, የዕለት ተዕለት ምግብዎ በጣም ሚዛናዊ መሆን አለበት. ይህ ጉዳት እንዳይደርስብዎት ብቻ ሳይሆን የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል ህያውነት. እባኮትን መጾም የማይጠበቅባችሁ መሆኑን አስተውሉ ጤናማ አመጋገብአመጋገብ አይደለም. ካሎሪዎችን መገደብ, እንደ አንድ ደንብ, ወደ አሉታዊ ውጤት, ድካም ብቻ ይመራል.

ስለ ጠቃሚ እና አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች

ትክክለኛ አመጋገብ - ይህ እያንዳንዱ ሰው እንደ መሠረት እንዲወስድ የሚመከር መፈክር ነው። ስለ የትኞቹ አካላት እንነጋገር የግዴታበመደበኛ አመጋገብዎ ውስጥ መካተት አለበት. እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ቫይታሚን ሲ የሰውነትን ከተለያዩ ቫይረሶች ለመከላከል እና ለመከላከል አስፈላጊ ነው. በዚህም ኮላጅን ምርትን ያበረታታል። ቆዳየመለጠጥ እና ወጣት ረዘም ላለ ጊዜ ይቆዩ. ቫይታሚን በ እንጆሪ ውስጥ ይገኛል.
• ፖታስየም. ሁለንተናዊን ይወክላል ጠቃሚ ንጥረ ነገር, በሰውነት ውስጥ መኖሩ በጣም ጥሩ የሆነ የልብ በሽታ መከላከያ ነው. ከፍተኛ የደም ግፊት. ፖታስየም ለአጥንት ምስረታ እና አስፈላጊ ነው የጡንቻ ስርዓት. በደረቁ አፕሪኮቶች, ሙዝ, የእንስሳት ሥጋ እና የዶሮ እርባታ ውስጥ ይገኛል.
• ካልሲየም. ለጥርስ መፈጠር መሠረት እና ጠንካራ አጥንት. ይህ ማዕድን በብዛት በወተት ተዋጽኦዎች እንዲሁም በጎመን ውስጥ ይገኛል።
• ብረት. ይህ አካል ወሳኝ ኦክሲጅን ያላቸውን ሴሎች የማቅረብ ኃላፊነት አለበት። የንጥረቱ አለመኖር የደም ማነስ, መደበኛ ድካም, ግድየለሽነት እና ይቀንሳል የበሽታ መከላከያ ተግባራት. ብረት በቀይ ሥጋ እና ጥራጥሬዎች ውስጥ ይገኛል.
• ቫይታሚን ዲ በሰውነት ውስጥ ካልሲየም ለመምጥ ኃላፊነት ያለው, አስፈላጊ ለ ትክክለኛ እድገትልጆች.
• ቫይታሚን ኢ የቆዳ እና የፀጉር ሁኔታን ለማሻሻል ይረዳል, የሰውነት መከላከያ ተግባርን ይደግፋል. በለውዝ እና በዘሮች ውስጥ ተገኝቷል።
• ማግኒዥየም. ሌላ ሁለንተናዊ እና ጠቃሚ ንጥረ ነገር. በነርቭ ሥርዓት, በጡንቻዎች እና በአጥንቶች ሁኔታ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ አለው. የስትሮክ እና ሌሎች የልብ በሽታዎች እድገትን ይከላከላል።

ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ, አመጋገብ ፕሮቲኖችን መያዝ አለበት. ፋቲ አሲድ. ለነፍሰ ጡር ሴቶች ትክክለኛው የአኗኗር ዘይቤ አጠቃቀሙን እና ፎሊክ አሲድ. ይህ ጠቃሚ ንጥረ ነገር ልዩ ቪታሚኖችን, እንዲሁም አረንጓዴ እና አቮካዶን አዘውትሮ ለመመገብ አስፈላጊ ነው, የወሊድ ጉድለቶችን በእጅጉ ይቀንሳል.

እንደነዚህ ያሉ አስፈላጊ እና አስፈላጊ መጠጦች

ስለ አንድ በጣም ጠቃሚ ህግ አይርሱ - በቀን ቢያንስ ሁለት ሊትር ውሃ ይጠጡ. በነገራችን ላይ የሚበላው ፈሳሽ በእጥፍ ሊጠቅም ይችላል, ለምሳሌ, ጥቁር ሻይ ለማጠናከር ይረዳል የደም ሴሎችይህም ማለት በሽታ የመከላከል ስርዓታችን የተለያዩ ቫይረሶችን በብቃት ለመቋቋም ይረዳል። በብዙ አገሮች ውስጥ እነሱም ተወዳጅ ናቸው ከዕፅዋት የተቀመሙ infusions. እነሱ በጣም ጥሩ መከላከያ ብቻ አይደሉም, ግን ደግሞ መድሃኒት. ስለዚህ, የሎሚ ሣር, ጂንሰንግ እና ሌሎች ጠቃሚ የተፈጥሮ ስጦታዎችን ማብሰል ይችላሉ.

የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግን አይርሱ

ትክክል፣ መደበኛ ማለት ነው። አካላዊ እንቅስቃሴ. እንቅስቃሴን እና የስፖርት እንቅስቃሴዎችን ማስወገድ አያስፈልግም, እነሱ የእርስዎን ምስል ማሻሻል ብቻ ሳይሆን ጤናዎን ለማሻሻል ይረዳሉ. እርግጥ ነው, ለተወሰኑ እርምጃዎች ተገዢ. መጠነኛ እና መደበኛ እንቅስቃሴ ከሰውነታችን ውስጥ ቆሻሻን ፣ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና ሌሎች ቆሻሻዎችን የማስወገድ ሃላፊነት ያለው የሊምፋቲክ ስርዓትን ያነቃቃል። እንዲህ ዓይነቱ የሰውነት ማጽዳት የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል እና የቫይረስ እና ጉንፋን የመያዝ እድልን በእጅጉ ይቀንሳል. ትክክለኛውን የሰውነት ድምጽ ለመጠበቅ በቀን ውስጥ ለአንድ ሰዓት ያህል ለስፖርት እንቅስቃሴዎች ማዋል ያስፈልግዎታል, ነገር ግን ጭነቱን መጨመር ከመጠን በላይ መጨናነቅን ሊያስከትል እና ለሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ትኩረት ለመስጠት መሞከር አለበት. ፑሽ አፕ የልብ ጡንቻዎችን የማጠናከር ሃላፊነት አለበት, እና የሆድ ልምምዶች የጨጓራና ትራክት ስራን ያሻሽላሉ.

የሆነ ነገር በመፈለግ ላይ

የአንድ ሰው ትክክለኛ የአኗኗር ዘይቤ ሊይዝ ይችላል እና ሊኖረው ይገባል። ልዩ ልምምዶች. እያንዳንዱ ሰው በተናጥል እነሱን ለመምረጥ ነፃ ነው ፣ አንዳንዶች ክላሲካል ማጠንከሪያን ይመርጣሉ ፣ ሌሎች ደግሞ በዮጋ እና በሌሎች እርዳታ ስምምነትን ለማግኘት ይሞክራሉ። የምስራቃዊ ትምህርቶች. እንደነዚህ ያሉት ዘዴዎች በሰው ጤና እና በነርቭ ሥርዓቱ ሁኔታ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖራቸዋል.

ስለ ሳቅ እና የነርቭ ስብራት

ትክክለኛውን የአኗኗር ዘይቤ እንዴት መምራት ይቻላል? በጣም ቀላሉ ምክር የሚከተለው ነው-በህይወት ይደሰቱ እና ይደሰቱ. በህይወታችን ውስጥ ያሉትን አሉታዊ ስሜቶች በተቻለ መጠን በአንድ ዲግሪ ወይም በሌላ ለመቀነስ ይሞክሩ. አስታውሱ፡ ህይወትን የሚያራዝም ፍርሃትና እንባ ሳይሆን ሳቅ ነው። ሳይንቲስቶችም እንኳ ተመሳሳይ ጽንሰ-ሀሳብ አረጋግጠዋል. ስለሆነም በመካሄድ ላይ ያሉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ፊታቸው በፈገግታ የሚበራላቸው ሰዎች የመታመም ዕድላቸው አነስተኛ ከመሆኑም በላይ ጽናት አላቸው። እና እዚህ አስጨናቂ ሁኔታዎችበተቃራኒው ጤንነታችንን የሚያዳክሙ እና ለቫይረሶች ኃይለኛ ጥቃቶች የተጋለጠ አሉታዊ ሆርሞኖችን ማምረት ይጨምራሉ. አዘውትሮ የነርቭ ድንጋጤ ወደ መጨመር ሊያመራ ይችላል ከመጠን በላይ ክብደት, ቀደምት ስክለሮሲስእና የባህርይ መበላሸት.

እንዴት መሳተፍ እና አለመበታተን?

ብዙ ሰዎች ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እንዴት እንደሚጀምሩ ያስባሉ. ቋሚ ልማዶችን መተው በጣም ከባድ ነው, እና አንዳንድ ጊዜ ፈጽሞ የማይቻል ነው. ተስፋ አትቁረጥ። በመጀመሪያ እርስዎ መጣበቅ ያለብዎትን የለውጥ እቅድ ይፍጠሩ። ምስላዊነት ሂደቱን የበለጠ ግልጽ እና የበለጠ ምስላዊ ያደርገዋል. የሚከተሉትን መሰረታዊ መርሆች ወደ ዝርዝርዎ ያክሉ።

• አመጋገብዎን መለወጥ, በተወሰነ ሰዓት ውስጥ በአጭር ጊዜ ውስጥ መመገብ.
• መጠነኛ ግን መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ።
• መጥፎ ልማዶችን አለመቀበል.
• ምስረታ አዲስ ስርዓትእሴቶች.
• ጠቃሚ እና አስደሳች የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ማግኘት.
• በተለይ በሥራ ላይ ከከባድ ቀን በኋላ እረፍት ያድርጉ.
• አስተያየትዎን ከሚጋሩ ሰዎች ጋር ይነጋገሩ።

ሙሉውን ዝርዝር በአንድ ጊዜ ለመቆጣጠር አይቸኩሉ, በስርዓት ይንቀሳቀሱ, ቀስ በቀስ አዲስ ከፍታዎችን መቆጣጠር ብልሽቶችን ለማስወገድ ይረዳዎታል. ጠቃሚ ክህሎቶችን ብቻ ሳይሆን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ማቀድ አስፈላጊ ነው. ግለሰቡን ግምት ውስጥ በማስገባት በሁሉም የሕይወትዎ ዘርፎች ውስጥ ምርጡን ውጤት ለማግኘት የሚረዳዎትን መርሃ ግብር መፍጠር ይችላሉ.

መጥፎ ልማዶችን ወደ ጥሩ ሰዎች መለወጥ

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ሁል ጊዜ መጥፎ ልማዶችን መተው እና መከተልን ያካትታል ጠቃሚ ደንቦች. ሰውነትዎን በጣም የሚጎዳው ምንድን ነው? የዘመናችን በጣም የተለመዱ ችግሮች የአልኮል እና የኒኮቲን ፍላጎት ናቸው ፣ ስለ ጉዳታቸው ማውራት በጣም አስፈላጊ አይደለም ፣ እንደዚህ ያሉ መጥፎ ድርጊቶች የህይወት ዕድሜን እንደሚያሳጥሩ እያንዳንዳችን እናውቃለን። ግን እንቅልፍ እንደ ጥሩ ልማድ ሊቆጠር ይችላል! በኮምፒተር ውስጥ ማታ ማታ ማደር? ይህ ውሳኔ በጤናዎ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል. በሐሳብ ደረጃ, በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ መተኛት አለብዎት, በአጠቃላይ ቢያንስ 8 ሰአታት እረፍት ያድርጉ. ሰውነትዎ ዘና ለማለት እና ለመተኛት ቀላል ለማድረግ, ለአንድ ምሽት የእግር ጉዞ ይሂዱ ወይም ለ 15-20 ደቂቃዎች ክፍሉን አየር ውስጥ ያስገቡ.

ስለ የግል ንፅህና አስፈላጊነት

ልጆቻችን ገና ከልጅነታቸው ጀምሮ እንዲያደርጉት የምናስተምረው ሌላው ጠቃሚ ልማድ እጅን መታጠብ ነው። እነዚህ ቀላል የደህንነት እርምጃዎች ከብዙ ቫይረሶች ይከላከላሉ. የንጽህና አጠባበቅ ሂደቶችን በተከታታይ ሁለት ጊዜ መድገም ጥሩ ነው, ይህ የመከላከያ ውጤቱን ይጨምራል. ሰውነትዎን ማጽዳት ይፈልጋሉ? በየቀኑ ገላዎን መታጠብዎን አይርሱ, እና በወር ሁለት ጊዜ ወደ መታጠቢያ ቤት ወይም ሳውና ይሂዱ. ሙቅ ውሃ እና አየር ይበረታታሉ ውስጣዊ ሂደቶችእንዲሁም ባክቴሪያዎችን ያጠፋሉ.

በፅንሰ-ሀሳብ ስር" ጤናማ የአኗኗር ዘይቤበአመጋገብ ውስጥ ከተወሰኑ ደንቦች ጀምሮ እስከ ስሜታዊ እና ሥነ ልቦናዊ ስሜት ድረስ አጠቃላይ የሰውን ሕይወት ገጽታዎችን ያሳያል። ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መምራት ሙሉ ለሙሉ ማሻሻያ ነው ነባር ልማዶችበምግብ ውስጥ ፣ አካላዊ እንቅስቃሴእና ያርፉ.

የተለመደውን የአኗኗር ዘይቤን ወደ ጤናማ ሰው ለመቀየር በጤናማ የአኗኗር ዘይቤ (ኤች.ኤል.ኤስ.) ጽንሰ-ሀሳብ ውስጥ የተካተቱትን ገጽታዎች ብቻ ሳይሆን በስነ-ልቦና እና በስነ-ልቦና ላይ አሉታዊ ተፅእኖ ያላቸውን ነገሮች በግልፅ መረዳት ያስፈልግዎታል ። ስሜታዊ ሁኔታ, እንዲሁም ጤና.

የቴክኖሎጂ እድገት, የማህበራዊ አወቃቀሩ ውስብስብነት እና የአካባቢ ሁኔታ መበላሸቱ ዘመናዊው ሰው ያለማቋረጥ ለጭንቀት ይጋለጣል, ይህም በመጀመሪያ, በአጠቃላይ ስሜታዊ, ስነ-ልቦናዊ እና አካላዊ ጤንነት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል. አስወግደው ጎጂ ተጽዕኖእንደ ግለሰብ ስለራስ አስፈላጊነት ግንዛቤን ይፈቅዳል, ለራሱ ደህንነት እና ጤና ከፍተኛ ትኩረት ይሰጣል.

በጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ጽንሰ-ሀሳብ ውስጥ ምን ይካተታል?

የፅንሰ-ሃሳቡ አተረጓጎም በጣም ሰፊ ነው እናም ከተለያዩ አመለካከቶች በተለየ መልኩ ተለይቶ ይታወቃል. በኦፊሴላዊው ትርጓሜ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ማለት በአጠቃላይ ጤናን ለማስተዋወቅ እና ለተለያዩ በሽታዎች ስጋት እድገትን ለመከላከል የታለመ የህይወት መንገድ ነው ፣ እና በፍልስፍና እና በሶሺዮሎጂ አቅጣጫ - እንደ ዓለም አቀፍ ሚዛን ችግር ፣ የሕብረተሰቡ ሕይወት ዋና አካል።

ሁለቱም የሕክምና-ባዮሎጂካል እና የስነ-ልቦና-ትምህርታዊ ፍቺዎች አሉ. ሁሉም የተለያየ ድምጽ አላቸው, ነገር ግን ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ በመጀመሪያ ደረጃ, አካልን ለማጠናከር እና ለማጠንከር የታለመው አንድ አይነት ትርጉም አላቸው. አጠቃላይ ጤናበህብረተሰብ ውስጥ ግለሰብ. የሕክምና ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ከሆነ 50% የሚሆነው የአንድ ሰው ጤና በአኗኗር ዘይቤ ላይ የተመሰረተ ነው, እና ሌሎች ምክንያቶች በጣም ትንሽ ተፅእኖ አላቸው. ስለዚህ, የጤና አጠባበቅ ስርዓት ደረጃ ተጽእኖ 10%, የጄኔቲክ መሰረት እና አካባቢ - 20% ነው.

ቅድመ-ሁኔታዎች እና ሁኔታዎች

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መከተል የሚከተሉትን ያጠቃልላል ።

1. የሁሉም የሰው ሕይወት ገጽታዎች ሁሉን አቀፍ እና ሙሉ እድገት;
2. ንቁ የረዥም ጊዜ ቆይታ መጨመር;
3. የአንድ ሰው ዕድሜ ምንም ይሁን ምን ፣ በጉልበት ፣ በማህበራዊ እና በቤተሰብ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ተሳትፎ።

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ርዕሰ ጉዳይ ባለፈው ክፍለ ዘመን በሰባዎቹ ዓመታት ውስጥ ጠቃሚ ሆነ። ይህ ፍላጎት በተከሰቱ ለውጦች ምክንያት ነው በአንድ ሰው ዙሪያየመኖሪያ ቦታ, የህይወት ዘመን መጨመር, የአካባቢያዊ ሁኔታ በሰውነት እና በጤና ላይ ያለው ተጽእኖ.

እጅግ በጣም ብዙ ዘመናዊ ሰዎች የማያቋርጥ የአኗኗር ዘይቤ ይመራሉ ፣ ብዙ ነፃ ጊዜ አላቸው እና በአመጋገብ ውስጥ እራሳቸውን አይገድቡም። ይሁን እንጂ በስሜታዊነት እና በስነ-ልቦና መዝናናት አያስፈልግም. የህይወት ፍጥነት በከፍተኛ ሁኔታ መጨመር ብዙ የጭንቀት መንስኤዎች እንዲፈጠሩ ምክንያት ሆኗል.

ይህ ሁሉ በአንድ ሰው ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል. በየዓመቱ ዶክተሮች እንደሚገልጹት በዘር የሚተላለፉ በሽታዎች ቁጥር እየጨመረ ነው. ይህ ሁሉ በዘመናዊው ዓለም እውነታዎች ውስጥ በአካል እና በመንፈሳዊ ጤናማ ሆነው እንዴት እንደሚቆዩ ፣ ረጅም ብቻ ሳይሆን ንቁ ሆነው እንዲቀጥሉ ተፈጥሯዊ ፍለጋን አመጣ።

የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን መጠበቅ

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመምራት አንድ አስፈላጊ እርምጃ በእረፍት እና በእንቅስቃሴ መካከል ያለው ሚዛን ነው. ብዙ ሰዎች ከእኩለ ሌሊት በኋላ ይተኛሉ, ከሰዓት በኋላ በደንብ በመነሳት በሳምንቱ መጨረሻ የእንቅልፍ እጦትን ለማካካስ ይሞክራሉ. የዚህ ዓይነቱ አሠራር መደበኛ አይደለም.

የጊዜ ሰሌዳዎን መደበኛ ለማድረግ, በቀን ውስጥ ማድረግ ያለብዎትን ነገሮች መገምገም ያስፈልግዎታል. አስቸኳይ ያልሆኑ ተግባራት በሌሎች ሳይዘናጉ ለሌላ ጊዜ ሊዘገዩ ወይም በፍጥነት ሊጠናቀቁ ይችላሉ። የጊዜ እቅድ አቀራረብ አቀራረብ እጅግ በጣም ስልታዊ መሆን አለበት.

የእረፍት እና የስራ ምክንያታዊ ስርጭት ማለት በትክክል ተለዋጭ የአእምሮ እና የአካል ውጥረት ጊዜዎች ሙሉ መዝናናት ፣ ማለትም ፣ እንቅልፍ። ለአዋቂ ሰው ዕለታዊ መደበኛእንቅልፍ ከ 7 እስከ 8 ሰአታት ይደርሳል. ይህ ቅዳሜና እሁድንም ይመለከታል።

የተመጣጠነ ምግብ

አንዳንድ የአመጋገብ ደረጃዎችን ሳይከተሉ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መምራት የማይቻል ነው. በጣም ሰፊ የሆኑ ምክሮችን እና ምክሮችን ያካትታል, ግን ደግሞም አሉ አጠቃላይ መርሆዎችየአመጋገብ ልማዶቻችሁን መቀየር በምትችሉበት በመመራት፡-

• ከምናሌው ውስጥ ጠንካራ ሻይ ፣ ቡና ፣ አልኮልን ያስወግዱ;
• መተው መደበኛ አጠቃቀምፈጣን ካርቦሃይድሬትስ, ይህም ካርቦናዊ መጠጦችን, የተጋገሩ እቃዎችን, ቺፕስ, ፈጣን ምግቦችን እና ተመሳሳይ ምርቶችን ያካትታል;
• ዘግይተው እራት ወይም መክሰስ አይኑሩ;
• የእንስሳት ስብን መገደብ;
• የፕሮቲን የእንስሳት ምግቦችን በእጅጉ ይቀንሳል እና በምናሌው ውስጥ የአመጋገብ ጥንቸል እና የዶሮ ሥጋን ያካትታል;
• በምናሌው ውስጥ በተቻለ መጠን ብዙ የእጽዋት-ተኮር ምርቶችን ያካትቱ;
• ወደ ክፍልፋይ ምግቦች መቀየር;
• ትኩስ ምግቦችን ብቻ ይመገቡ;
• በቂ ፈሳሽ መጠጣት;
• የምግብ መጠንን ከሚወጣው ኃይል ጋር ያዛምዱ።

ምርቶች እና የተዘጋጁ ምግቦች ተፈጥሯዊ, ከፍተኛ መሆን አለባቸው የአመጋገብ ዋጋ- ሁሉንም ነገር ይይዛል አስፈላጊ ቫይታሚኖች, ማይክሮ-እና ማክሮ ኤለመንቶች. ከተቻለ ሁሉንም የሰውነት ፍላጎቶች ግምት ውስጥ በማስገባት ምናሌን የሚመርጥ እና የሚፈጥር የአመጋገብ ባለሙያ ማማከር የተሻለ ነው.

ንቁ የአኗኗር ዘይቤ

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ዋና አካል ነው። የሰው ልጅ ስራን እና ሌሎች የህይወት ጉዳዮችን የሚያመቻቹ ቴክኖሎጂዎች እና መሳሪያዎች በመጡበት ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊነት በእጅጉ ቀንሷል። ከቤት እና ከስራ ቦታ ውጭ አንድ ሰው በትራንስፖርት ይጓዛል. ከአሁን በኋላ ወደ ገበያ መሄድ እንኳን አያስፈልግም። ምግብ እና ሌሎች እቃዎች ለቤት ማድረስ ሊታዘዙ ይችላሉ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረትን በተለያዩ መንገዶች ማካካስ ይችላሉ. በራስህ ምርጫ ብቻ እነሱን መምረጥ አለብህ። ዋናው ነገር እንቅስቃሴ ከሌለ ሰውነትን በጥሩ ሁኔታ ለማቆየት በቀላሉ የማይቻል መሆኑን ማስታወስ ነው. ጭነቶች ቀስ በቀስ ይጨምራሉ. ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመለማመድ ገና ለጀመሩ ሰዎች በቀን ግማሽ ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በቂ ነው.

ማድረግ ትችላለህ:

• ወይም መሮጥ;
• ብስክሌት መንዳት;
• ዮጋ;
• ኪጎንግ ጂምናስቲክስ;

በቤት ውስጥ እና በቤት ውስጥ የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማሰልጠን ይችላሉ ጂም. ለአካላዊ እንቅስቃሴ ብዙ እድሎች አሉ. በእግር መሄድ እና ቀስ በቀስ ወደ ከፍተኛ ሸክሞች መሄድ ይችላሉ. ከተቻለ በደን የተሸፈኑ ቦታዎች ላይ በእግር መሄድ እና መሮጥ ይሻላል. ትኩረትን መጨመር ለአከርካሪው ተንቀሳቃሽነት እና ተለዋዋጭነት - የወጣት እና የሰውነት ድምጽ ዋና ዋና ጠቋሚዎች መከፈል አለበት.

መጥፎ ልምዶች ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ጠላት ናቸው

ይህ አልኮል መጠጣትን እና ማጨስን ብቻ ሳይሆን ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ሱሰኝነትን ያካትታል, እነዚህም ጨዋማ ምግቦች, ሶዳ, የተለያዩ ጣፋጮች እና ቺፖችን ይጨምራሉ. ተስፋ ሳይቆርጡ ሙሉ ጤናማ ህይወት መምራት አይቻልም። ይህ ነጥብ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመለማመድ በመንገድ ላይ የመጀመሪያው ነው.

ጤናን ማጎልበት እና በሽታን መከላከል

ሰውነትን ማጠንከር እና ማጠናከር ከሌለ የሰው ልጅ የመከላከል አቅም ይቀንሳል. ይህ ሁለቱንም ህያውነት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራል እና ወደ ይመራል አደጋ መጨመርየበሽታ መከሰት. በፋርማሲዎች የሚሸጡ እንደ ጂንሰንግ ወይም eleutherococcus tincture ያሉ መድኃኒቶች፣ በቤት ውስጥ የሚዘጋጁ ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች እና ማጠንከሪያዎች ሰውነትን ለማጠናከር ይረዳሉ።

ሰውነትን ለማጠንከር ወዲያውኑ ወደ ማጠብ እና ወደ ውስጥ መታጠብ አያስፈልግዎትም ቀዝቃዛ ውሃ. ጋር መጀመር ትችላለህ የንፅፅር ሻወር. የውሃው ሙቀት ልዩነት ትንሽ መሆን አለበት. ማጠንከሪያ ለመጨመር ይረዳል የበሽታ መከላከያ ሁኔታ፣ እና ያጠናክራል። የደም ቧንቧ ስርዓት, አጠቃላይ ድምጽን ያነሳል እና የነርቭ ራስ-ሰር ስርዓትን ያበረታታል.

ትኩረት መስጠት አስፈላጊ ነው የነርቭ ስርዓት እና የስነ-ልቦና ሁኔታ. ከባድ ጭንቀት, የነርቭ ውጥረት, ብስጭት; የማያቋርጥ ውጥረት- ዋና ምክንያቶች ያለጊዜው እርጅና. ነርቭ ብቻ ሳይሆን አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራል የፊዚዮሎጂ ሂደቶች, ግን ደግሞ ያነሳሳል የፓቶሎጂ ለውጦችበሴሉላር እና በቲሹ አወቃቀሮች ውስጥ ሁለቱም. ሁሉም ሰው አልፎ አልፎ ይናደዳል እና ይናደዳል። ዋናው ነገር አሉታዊ ስሜቶችን ማከማቸት ወይም መያዝ አይደለም, ነገር ግን "ወደ ውጭ መጣል".

የሰውነት ክብደት ጤናን ለማጠናከር እና ለመጠበቅ ትልቅ ሚና ይጫወታል. ክብደት ሁልጊዜ መቆጣጠር አለበት. ከመጠን በላይ መጨመሩ ለበሽታው እድገት አስተዋጽኦ የሚያደርግ ተጨማሪ ምክንያት ይሆናል። የተለያዩ የፓቶሎጂ, endocrine, vascular, heart ን ጨምሮ.

ከ 45 ዓመት በላይ ለሆኑ ሰዎች ሙሉ ክሊኒካዊ ምርመራ የግዴታ ሂደት ነው. ትፈቅዳለች። የመጀመሪያ ደረጃዎችሕክምናው በተሳካ ሁኔታ መጠናቀቁን በማረጋገጥ የልብ ischemia, የስኳር በሽታ mellitus, የደም ግፊት እና ሌሎች በሽታዎችን መለየት.

የተሳካ ሥራ ለማግኘት, የተወሰነ የኑሮ ደረጃ ላይ ለመድረስ, ሁሉንም ደስታዎች ሙሉ በሙሉ ለመደሰት - ይህ የሚቻለው ጥሩ ጤንነት ካሎት ብቻ ነው. በእያንዳንዱ ሰው ህይወት ውስጥ ስለዚህ በጣም አስፈላጊ የደህንነት አካል በቁም ነገር ማሰብ የሚጀምርበት ጊዜ ይመጣል. ነገር ግን በሽታዎችን ለመከላከል እና ሰውነትን ለማጠናከር ያለው የግንዛቤ ፍላጎት አንድ ሰው ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እንዲመራ ያስገድደዋል. ይህ ጊዜያዊ ጊዜ አይደለም, ነገር ግን ቋሚ የአኗኗር ዘይቤን ያካትታል ትልቅ መጠንየተለያዩ ምክንያቶች.

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ምንድነው?

ዛሬ ጤናማ ሆኖ ለመቆየት በጣም አስቸጋሪ ነው. ይህ የሆነው የዘመናችን ሰው (በተለይ የሜትሮፖሊስ ነዋሪ) መኖር ስላለበት፣ የማይመቹ ዜማዎች በሚኖሩበት ፉከራ ሪትም ነው። የአካባቢ ሁኔታደካማ ጥራት ያለው አመጋገብ, ወዘተ.

ከ15-20 በመቶው ጤና ብቻ በጤና አጠባበቅ ደረጃ፣ ለአንድ የተወሰነ በሽታ እና ለአካባቢው የጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌ እንደሚወሰን ተረጋግጧል። የተቀረው ነገር ሁሉ አካላዊ እንቅስቃሴ, መጥፎ ልምዶች አለመኖር, ጥሩ አመጋገብ. እነሱ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ዋና ዋና ክፍሎች ናቸው እና በቀጥታ በሰውየው ላይ ይወሰናሉ.

ፀሐይ, አየር እና ውሃ

ከልጅነት ጀምሮ ስለእነዚህ ምርጥ ጓደኞቻችን ሁሉም ሰው ያውቃል። በተለይ ለነዋሪዎች ትላልቅ ከተሞችብዙ ጊዜ መጎብኘት በጣም አስፈላጊ ነው ንጹህ አየር. ከከተማው ውጭ መሄድ የማይቻል ከሆነ ብዙ አረንጓዴ ተክሎች ባሉበት ፓርኮች እና አደባባዮች ውስጥ በእግር መሄድ ይችላሉ. ይህ በማንኛውም የአየር ሁኔታ እና በተቻለ መጠን ለረጅም ጊዜ መደረግ አለበት.

ግዙፍ የመከላከያ እሴትመዋኘት አለው። የበጋ ወቅት. ይህ ሰውነትን ለማጠናከር እና ለወደፊቱ ብዙ ጉንፋን ለማስወገድ ጥሩ መንገድ ነው. ፀሐይን መታጠብ ጠቃሚ ነው, ነገር ግን ይህን አሰራር አላግባብ መጠቀም እና ቅድመ ጥንቃቄዎችን ማድረግ ብቻ ያስፈልግዎታል.

በአፓርታማ ውስጥ ብዙ ጊዜ ማሳለፍ ስለሚኖርብዎት, ጤናዎን ለመጠበቅ ትልቅ ጠቀሜታንጹህ የቤት ውስጥ አየር አለው. በተደጋጋሚ አየር ማናፈሻ, እንዲሁም ልዩ በማሟሟት ይረጋገጣል የቤት ውስጥ ተክሎች, አየሩን በማጣራት እና በኦክስጅን ማበልጸግ የሚችል.

በቤትዎ ውስጥ ንፁህ እና ጤናማ ድባብን ለመጠበቅ የሚከተሉትን ማድረግ አለብዎት: እርጥብ ጽዳትቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ.

እንቅስቃሴ ሕይወት ነው።

ያለ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ምንድነው? አካላዊ እንቅስቃሴእና ስፖርት መጫወት? እነዚህ ክፍሎች በጣም አስፈላጊ ናቸው. የሰዎች ጤና እና ረጅም ዕድሜ ከንቁ ጋር በቀጥታ የተያያዙ ናቸው የሞተር ሁነታ. በት / ቤቶች እና በመዋለ ሕጻናት ተቋማት ውስጥ ልጆች አካላዊ እድገቶችን እንዲያገኙ ለማድረግ ብዙ ተሠርቷል. ነገር ግን አንድ ትልቅ ሰው ጤንነቱን በመንከባከብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልገዋል.

እንደ አለመታደል ሆኖ ብዙ ሰዎች በእግር ለመጓዝ ብዙ ጊዜ ያላቸው መኪኖች እና የህዝብ ማመላለሻዎች አስተዋፅኦ ያደርጋሉ። እና በቢሮ ውስጥ እና ቴሌቪዥን በመመልከት በዚህ የማይንቀሳቀስ ስራ ላይ ከጨመሩ ይህ ሁሉ በሰውነት ላይ በጣም አሉታዊ ተጽእኖ አለው. ይህ የመንቀሳቀስ እጥረት ወደ መገጣጠሚያ በሽታዎች, ደካማ የደም ዝውውር እና እንዲሁም ከመጠን በላይ ክብደት እንዲታይ ያደርጋል.

ያለ እንቅስቃሴ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መገመት አይቻልም. ስፖርት የዚህ ዋና አካል ነው። የመጎብኘት እድል ካሎት ጥሩ ነው። ጂም, መዋኛ ገንዳ ወይም የአካል ብቃት ክፍሎች. ነገር ግን አንድ በማይኖርበት ጊዜ እንኳን በማለዳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማግኘት በጣም ይቻላል መራመድበቀን ቢያንስ አንድ ሰዓት. በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ለትክንያትዎ ትኩረት መስጠት አለብዎት - አይዝለፉ, ትከሻዎን ያስተካክሉ. እጆች በኪስ ውስጥ መቀመጥ የለባቸውም, ምክንያቱም በዚህ ሁኔታ ውስጥ የማይንቀሳቀሱ ናቸው, እና ጡንቻዎች ተጨማሪ ጭንቀት ያጋጥማቸዋል.

ትክክለኛ አመጋገብ

በጣም አስፈላጊው የጤንነት አካል አመጋገብ ነው. ምክንያታዊ እና ሚዛናዊ መሆን አለበት. ይህንን ለማድረግ አመጋገብዎን በደንብ እንደገና ማጤን ያስፈልግዎታል. በትክክል ምክንያቱም ደካማ አመጋገብእና ሁሉም አይነት በሽታዎች ይታያሉ, ድካም ይከማቻል እና ስሜት ይባባሳል. ብዙ ቁጥር ያለውየሰባ ምግቦችን መጠቀም በሆድ ውስጥ የክብደት ስሜት, ከመጠን በላይ ውፍረት, የስኳር በሽታ mellitus እና ሌሎችም ያስከትላል ከባድ መዘዞች. የኬሚካል ተጨማሪዎች (ሁሉም ዓይነት ማቅለሚያዎች, መከላከያዎች) የያዙ ምርቶችን መጠቀም ለበሽታዎች መከሰት አስተዋጽኦ ያደርጋል. የውስጥ አካላት.

በተለይም በቂ ውሃ መጠጣት በጣም አስፈላጊ ነው. ለመጠጣት አይመከርም የተቀቀለ ውሃ. በኋላ የሙቀት ሕክምናበውስጡ ለቀረው አካል ምንም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች የሉም. አበቦችን በተፈላ ውሃ ማጠጣት ወይም በውሃ ውስጥ መጨመር ማንም አያስብም። በተመሳሳይም ለሰዎች - እንዲህ ያለው ውሃ ጠቃሚ አይደለም. መውሰድ ይችላሉ። የተፈጥሮ ውሃወይም ለማጽዳት ሁሉንም ዓይነት ማጣሪያዎችን ይጠቀሙ. ከቡና ይልቅ የተለያዩ መጠጦችን ለመጠጣት ይመከራል የእፅዋት ሻይወይም አዲስ የተጨመቁ ጭማቂዎች.

ጎጂ እና ጤናማ ምግቦች

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመምራት ከወሰኑ በመጀመሪያ ማንኛውንም ፈጣን ምግብ መተው አለብዎት። ምግቦች በዋናነት ማካተት አለባቸው የተፈጥሮ ምርቶች- ትኩስ አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ለስላሳ ሥጋ ፣ ዓሳ ፣ የወተት ተዋጽኦዎች (ጎጆ አይብ ፣ መራራ ክሬም ፣ kefir ፣ ወዘተ) እንዲሁም ለውዝ እና የደረቁ ፍራፍሬዎች ። በደንብ የተፈጨ ዳቦ ከብራና ጋር ተመራጭ ነው። የአሳማ ሥጋ ፣ ቋሊማ ፣ የታሸጉ ምግቦች እና ጣፋጮች አጠቃቀምን መገደብ ተገቢ ነው ።

ጤናማ ምስልሕይወት እና አካላት ሁሉም በአንድ ሰው ደህንነት እና ጥራት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. ነገር ግን ትክክለኛ አመጋገብ እዚህ ልዩ ሚና ይጫወታል. ከመርሆዎቹ ውስጥ አንዱ በትንሽ ክፍሎች መብላት ነው, ግን ብዙ ጊዜ. ከ ነጭ ዳቦ, ፓይ እና ዳቦዎች ሙሉ በሙሉ መተው አለባቸው, ምክንያቱም ተገቢ ያልሆነ የምግብ መፈጨት መርዝ ስለሚፈጥር ብዙውን ጊዜ ወደ ተለያዩ በሽታዎች ይመራል.

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ የተለያዩ ምግቦችን ያካትታል. እዚህ በመተካት ሀሳብዎን እና ፈጠራዎን ማሳየት ይችላሉ, ለምሳሌ, የጎን ምግብ በሚጣፍጥ ድስት, ገንፎ, የተደባለቁ አትክልቶች, ወዘተ. ግራ መጋባት አያስፈልግም. ተገቢ አመጋገብከአመጋገብ ጋር. ደስታን እና ደስታን ማምጣት አለበት።

ከአመጋገብዎ ጋር መጣጣም አስፈላጊ ነው. ቁርስ ፣ ምሳ እና እራት - በሰዓቱ መሠረት። ከምግብ በፊት ከ30 ደቂቃ በፊት ትንሽ ውሃ መጠጣት የምግብ መፍጫ ስርዓትዎን ለመዝለል ይረዳል።

ከመጥፎ ልማዶች ጋር ውረድ

ማንኛውም የመጀመሪያ ክፍል ተማሪ ጤና እና መጥፎ ልምዶች የማይጣጣሙ መሆናቸውን ያውቃል. ማጨስ እና አደንዛዥ ዕፅ መጠቀም በጣም አደገኛ ውጤት እንዳለው ሁሉም ሰው አሁን የሚያውቅ ይመስላል። በመገናኛ ብዙሃን የሚካሄደው ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ማስተዋወቅ ውጤቱን እያስገኘ ነው. ግን በቅርብ ጊዜ ስለታየው ሌላ መጥፎ ልማድ ገና በቂ አይደለም - በኮምፒተር ውስጥ ከመጠን በላይ መቀመጥ። በሰውነት አካል ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራል, ይህም በነርቭ ሥርዓት ውስጥ ወደ መዛባት ያመራል. ስለዚህ ኮምፒውተሩን በቀን ከ 6 ሰዓት በላይ መጠቀም ተገቢ ነው. ዛሬ በሞባይል ስልክ በመጠቀም ኢንተርኔት መጠቀም ይችላሉ - አስፈላጊ መልዕክቶችን ወይም ዜናዎችን ያንብቡ, ፎቶዎችን ይመልከቱ.

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ አልኮል መጠጣትን ሙሉ በሙሉ አይከለክልም. በትንሽ መጠን, ዶክተሮች እንደሚሉት, እንዲያውም ጠቃሚ ነው. አልፎ አልፎ አንድ ብርጭቆ ጥሩ ወይን መግዛት ይችላሉ.

የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ አስፈላጊነት

ሰውነት ሙሉ በሙሉ እንዲሠራ, የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን መከተል አስፈላጊ ነው. ተለዋጭ ሥራ, የሚወዱትን ማድረግ, መዝናናት እና መተኛት - ይህ ለዘመናዊ ሰው ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ነው. ጉልህ ሚና ተሰጥቷል ጥሩ እንቅልፍ, የሚፈጀው ጊዜ ከ 6 ሰዓታት ያነሰ መሆን የለበትም.

የግል ንፅህናን መጠበቅ

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤም አንዳንድ የንፅህና አጠባበቅ ሂደቶችን ማከናወን ማለት ነው. ከዚህም በላይ ይህ በራሱ ሰው ላይ ብቻ ሳይሆን በአለባበስ, በቤቱ እና በማብሰያ ሂደቱ ውስጥ ንፅህናን ለመጠበቅም ይሠራል.

በቆዳው ገጽ ላይ የጀርሞችን እና ፈንገሶችን እድገት ለመከላከል ቢያንስ በቀን አንድ ጊዜ ገላዎን መታጠብ ያስፈልግዎታል. በበጋ ወቅት ይህ ብዙ ጊዜ ሊከናወን ይችላል. ገላ መታጠብ ሰውነትን ለማጽዳት ይረዳል, ቀዳዳዎቹ እየሰፉ ሲሄዱ, መርዛማ ንጥረ ነገሮች እንዲወጡ ያስችላቸዋል.

በምስማር ስር ብዙ ባክቴሪያዎች ሊከማቹ ይችላሉ, ስለዚህ እጆች በተለይ ጥንቃቄ የተሞላበት እንክብካቤ ያስፈልጋቸዋል. የአፍ ውስጥ እንክብካቤ ብቻ አይደለም የሚሰጠው ቆንጆ ፈገግታ, ነገር ግን የውስጥ አካላትን በሽታዎች ይከላከላል. ስለዚህ ከልጅነታቸው ጀምሮ ህጻናት ጥርሳቸውን አዘውትረው እንዲቦርሹ፣ ከምግብ በኋላ አፋቸውን እንዲያጠቡ እና የጥርስ ሀኪሙን በየጊዜው እንዲያዩ ማስተማር አለባቸው።

አዎንታዊ አመለካከት

አዎንታዊ ስሜቶች እና ለዓለም አወንታዊ አመለካከት ይጫወታሉ ጉልህ ሚናጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ምን እንደሚመስል ሲመጣ. ሳቅ ህይወትን ያራዝመዋል, እና ቁጣ ሰውነትን ያጠፋል - እነዚህ ባዶ ቃላት አይደሉም. አስደሳች ስሜት እና ሳቅ አሰላለፍ ያበረታታል። የሆርሞን ደረጃዎች, እሱም በተራው, የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ወደ ማጠናከር ይመራል.

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ - ከልጅነት ጊዜ ጀምሮ

ጤናን መጠበቅ እና ማሳደግ ገና ከልጅነት ጀምሮ መደረግ አለበት. በልጅነት የተመሰረቱ ጠቃሚ ልማዶች አንድ ሰው ለወደፊቱ ብዙ ችግሮችን ለማስወገድ ይረዳል. ከባድ በሽታዎች. አንድ ልጅ, ልክ እንደ ትልቅ ሰው, ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መምራት ይችላል. መዋለ ህፃናት ሁሉንም አይነት ጤናን የሚያሻሽሉ ተግባራትን ያስተናግዳል፣ እና ሁሉም እንቅስቃሴዎች ጤናን ለማሻሻል የታለሙ ናቸው።

ነገር ግን በትልቅ እድሜ, ህጻኑ ወደ ትምህርት ቤት ሲሄድ, በተለይም ጠቃሚ ሚናያገኛል የግል ምሳሌወላጆች. ልጁ ብቻ እንዲዳብር ሊረዳው ይችላል ትክክለኛ አመለካከትጤናን ለማሻሻል. ወላጆች እራሳቸው ይህንን ጉዳይ በቁም ነገር ካልወሰዱ, በልጆች ላይ የተቀመጡት ሁሉም መስፈርቶች ወደ ዜሮ ሊቀንስ ይችላል. ወላጆች ለቁርስ ኬክ ወይም ፈጣን ምግብ ካላቸው አንድ ልጅ ገንፎ እንዲመገብ ማስገደድ አስቸጋሪ ነው.

ተነሳሽነት

በነዚህ ድርጊቶች አስፈላጊነት ላይ ውስጣዊ ንቃተ-ህሊና ከሌለው አንድ ሰው አንድ ነገር እንዲያደርግ ማስገደድ በጣም ከባድ ነው. ሁሉንም ነገር በመፈጸም ሂደት ውስጥ ተነሳሽነት ወሳኝ ሚና ይጫወታል. አስፈላጊ እርምጃዎችጤናማ የአኗኗር ዘይቤን እና ክፍሎቹን የሚያመለክት ነው. አንድ ሰው ራሱ ሲጋራ ማጨስ ለጤንነቱ ምን ያህል ጎጂ እንደሆነ እስኪያውቅ ድረስ እና ምን መዘዝ ሊያስከትል እንደሚችል እስኪያውቅ ድረስ, ማጨስን ለመዋጋት የሚደረጉ እርምጃዎች ሁሉ ውጤታማ አይደሉም, ይህም አስፈሪ ጽሑፎችን እና ፎቶዎችን በሲጋራ ማሸጊያዎች ላይ ማስቀመጥን ጨምሮ.

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ በአንድ ሰው ስኬት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። የተለያዩ መስኮችእንቅስቃሴዎች. ጤናማ መሆን ክብር ይሆናል, እና ለጤና አንድ ዓይነት ፋሽን ይታያል. እንዲህ ላለው ሰው ብዙ ሕመም ካለበት ሰው ይልቅ ጥሩና ጥሩ ደመወዝ ያለው ሥራ ማግኘት ቀላል ነው. ስለዚህ, ጤና እና ደህንነት እርስ በርስ በጣም የቅርብ ግንኙነት አላቸው.

ጥሩ ጤንነት በማይኖርበት ጊዜ ሁሉም ነገር ጠቀሜታውን ያጣል እና ግዴለሽ ይሆናል. ስለዚህ ጤናዎ እስካልተሳካ ድረስ መንከባከብን ማቆም አይችሉም። በማሳደድ ላይ ቁሳዊ ንብረቶችአንድ ሰው በዙሪያው ላሉት ነገሮች እና ነገሮች አሳቢነት በማሳየት አንዳንድ ጊዜ ስለራሱ ይረሳል። ጤና ግን ዋናው ፍላጎቱ ነው።

በቅርቡ በወጣቶች መካከል ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ማስተዋወቅ ትልቅ ሚና ተጫውቷል. ለዚህም ምስጋና ይግባውና ማጨስን ፣ አደንዛዥ እጾችን ለመዋጋት የታለሙ አጠቃላይ እንቅስቃሴዎች ተፈጥረዋል ፣ የተመጣጠነ ምግብን መሰረታዊ ነገሮችን እና የተለያዩ ዓይነቶችስፖርት

ዛሬ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መመስረት ለማንኛውም ሰው ጠቃሚ ርዕስ ነው, አዋቂም ሆነ ልጅ, የትምህርት ቤት ልጅ ወይም ተማሪ. አንዳንድ ጊዜ በቤተሰብ ውስጥ ወላጆች ከልጆቻቸው ጀምሮ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ባህል ያዳብራሉ። የመዋለ ሕጻናት ዕድሜ. የመዋለ ሕጻናት ትምህርት ቤቶች, ትምህርት ቤቶች እና መገናኛ ብዙሃን ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን እና በውስጡ ያሉትን አካላት ማለትም የአካል ማጎልመሻ ትምህርት, ጂምናስቲክ እና የተለያዩ አመጋገቦችን በማስተዋወቅ ላይ በንቃት ይሳተፋሉ. ለዚህ አዝማሚያ ምክንያቶች አሉ.

ዋናው ነጥብ ይህ ነው። ዘመናዊ ሕይወትአንድ ሰው የራሱን ግቦች ለማሳካት በጉልበት ፣በጊዜ እና ከሁሉም በላይ በጤና ላይ ትልቅ ኢንቨስት እንዲያደርግ ይጠይቃል። ሁኔታው በደካማ ሥነ-ምህዳር, በተረጋጋ የሥራ ሁኔታ, ተባብሷል. ዝቅተኛ ጥራት ያላቸው ምርቶችእና የተመጣጠነ ምግብ እጥረት፣ ከተለያዩ መሳሪያዎች የሚመጡ ጎጂ ጨረሮች እና ሌሎች አእምሯዊ እና አካላዊ ደህንነታችንን ሊጎዱ የሚችሉ ሌሎች በርካታ ምክንያቶች። ምንም እንኳን ዘመናዊው መድሃኒት ብዙ አይነት በሽታዎችን በማከም ረገድ ከፍተኛ ስኬት ያስመዘገበ ቢሆንም, ብዙውን ጊዜ የሰው አካል በመድሃኒት እና በመድሃኒቶች እርዳታ እንኳን በሽታውን መቋቋም በማይችልበት ጊዜ አቅመ ቢስ ይሆናል. የሕክምና ክስተቶች. እንደዚህ አይነት ጉዳዮችን ለማስወገድ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መሠረት የሚወክሉትን ልዩ የመከላከያ ዘዴዎችን እና ደንቦችን ማወቅ እና መከተል ያስፈልግዎታል.

በዚህ ስልጠና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመምራት፣ የተመጣጠነ አመጋገብ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የስፖርት ልምዶችን ለመቅረጽ፣ የእለት ተእለት እንቅስቃሴን እንዴት መገንባት እንደሚችሉ እና ጤናዎን ለመጠበቅ ተከታታይ የነጻ የመስመር ላይ ትምህርቶችን እንዲወስዱ እንጋብዛለን። የአዕምሮ ጤንነት. የትምህርቱ ፕሮግራም ሁሉም ሰው የራሱን ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እንዲመሰርት ለመርዳት ታስቦ የተዘጋጀ ነው።

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ጽንሰ-ሀሳብ ወይም ምንድነው?

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ (ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ) የማከናወን ችሎታን ያቀፈ የሰው ችሎታ ነው። ልዩ ድርጊቶች(ወይም በተቃራኒው እነሱን ለማከናወን እምቢ ማለት) ጤንነቱን ለመጠበቅ እና ለማሻሻል እና በሽታዎችን ለመከላከል ያለመ።

የበሽታ መከላከል የበሽታ መንስኤዎችን ለመከላከል ወይም ለማስወገድ የሚወሰዱ እርምጃዎች ስርዓት ነው. መከላከል በተለያዩ ደረጃዎች ነው: የመጀመሪያ ደረጃ መከላከል የበሽታ መንስኤዎችን እና ምክንያቶችን ለማስወገድ የሚወሰዱ እርምጃዎች ስርዓት ነው, ሁለተኛ ደረጃ መከላከል አሁን ያለውን በሽታ መሻሻል መከላከል ነው, እና የሶስተኛ ደረጃ መከላከል- ይህ የበሽታዎችን ዳግም ማገገሚያ መከላከል ነው. በጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ማዕቀፍ ውስጥ የበሽታዎችን የመጀመሪያ ደረጃ መከላከልን ግምት ውስጥ ማስገባት የተለመደ ነው.

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን የመምራት ችሎታ ይኑርዎት - ይህ ማለት ስለ ጠቃሚ እና ስለሌለው ልዩ እውቀት ፣ እራስዎን እንዴት እንደሚገሥጽ ፣ ትክክለኛውን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ መገንባት እና እንዲሁም ማከናወን ። ልዩ ሂደቶችእና ትክክለኛ ምግቦችን ይመገቡ.

ጤናማ ህይወት ለምን ይመራል?

እያንዳንዳችን የራሳችን አካላዊ እና አእምሯዊ ባህሪያት አለን, አንዳንዶቹ ወደ እኛ በጄኔቲክ ደረጃ ይተላለፋሉ. አንዳንድ ሰዎች ምንም ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳያደርጉ ወይም ልዩ የአመጋገብ ምክሮችን ሳያደርጉ ሁል ጊዜ በጥሩ ሁኔታ ላይ ይቆያሉ ፣ ሌሎች ደግሞ ወደ እሱ አይመሩም። ጉንፋንእና በክረምት ወቅት አጣዳፊ የመተንፈሻ አካላት ኢንፌክሽኖችን ለመበከል የማይቻል ነው ፣ አንድ ሰው በቀን ለ 4 ሰዓታት መተኛት እና ንቁ መሆን ይችላል። እነዚህ ሁሉ ችሎታዎች ከሕጉ ልዩ ሁኔታዎች በላይ ናቸው ፣ የአንዳንድ ሰዎች ባህሪይ። እና በእርግጠኝነት በአለም ውስጥ ምንም አይነት ተስማሚ የለም ማለት እንችላለን. ጤናማ ሰው, ይህም ከላይ የተጠቀሱትን ሁሉ ጥቅሞች አሉት. ደካማ ነጥቦቻችንን ማወቅ እና ሁሉንም ነገር መቀበል መቻል አስፈላጊ የሆነው ለዚህ ነው አስፈላጊ እርምጃዎችበሽታዎችን ለመከላከል. ይህ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ሚና ነው.

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እውቀትን መተግበር በተለያዩ ሁኔታዎች ውስጥ ለማንኛውም ሰው ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፣ ለምሳሌ ፣ ይፈቅዳል-

1. ልጆችን በትክክል ማሳደግ (ወላጆች, አስተማሪዎች, አስተማሪዎች እና አስተማሪዎች).
2. ረጅም ዕድሜ ይኑሩ እና ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል - ለሁሉም።
3. በወጣትነት እድሜዎ ጤናዎን አያበላሹ, በኮሌጅ ውስጥ ብዙ ጥናት ለሚያደርግ እና ያለ ድካም ወደ የሙያ ደረጃ ለመውጣት ለሚጥሩ.
4. የሰዎችን የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ በማደራጀት ላይ ከተሳተፉ ዝግጅቶችን ያደራጁ እና ትክክለኛ ውሳኔዎችን ያድርጉ ፣ ለምሳሌ እርስዎ ቀጣሪ ፣ የትምህርት ቤት ዳይሬክተር ወይም የዩኒቨርሲቲ ሬክተር ነዎት ።

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ባህል የማንኛውንም ሰው የህይወት ጥራት ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ልብ ሊባል ይገባል ፣ ይህም ረጅም ዕድሜን ከማግኘት ጋር የተቆራኘ ፣ ሙሉ በሙሉ የመሥራት ችሎታ። ማህበራዊ ተግባራትእና በቤተሰብ, በሥራ, በንቃት ይሳተፋሉ, የህዝብ ህይወትህብረተሰብ.

እንዴት መማር እንደሚቻል

ብዙዎቻችን አንዳንድ ጊዜ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን እንዴት መምራት እንዳለብን እናስባለን: የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ወይም መጠነኛ እና የተመጣጠነ ምግብን እንመገብ። ነገር ግን ብዙውን ጊዜ ነገሮች ከሰኞ ጀምሮ ህይወቶን መለወጥ እንዳለቦት ለራስህ ቃል ከመግባት በላይ አይሄዱም። እነዚህ ተስፋዎች እውን እስኪሆኑ ድረስ ብዙ ጊዜ ሊደገሙ ይችላሉ። ከባድ ችግር, ይህም ለመቋቋም በጣም አስቸጋሪ ይሆናል.

ሰውነትዎን ወደ እንደዚህ አይነት ሁኔታዎች ላለማቅረብ, መከተል ያስፈልግዎታል ልዩ ደንቦች, ይህም ጤንነትዎን ለመጠበቅ የሚረዳ እና ከዚህ ኮርስ ትምህርቶች ስለሚማሩበት. እነዚህን ደንቦች ማክበር መሆን አለበት ዒላማ የተደረገ እና ሥርዓታዊ . ይህንን ለማድረግ በመጀመሪያ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን በመምራት ምን ማግኘት እንደሚፈልጉ መወሰን እና ለራስዎ ግቦችን ማውጣት ያስፈልግዎታል ። በሁለተኛ ደረጃ, በየቀኑ ለግብዎ መሞከር እና በራስ መተማመን መሞከር ያስፈልግዎታል. ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን በሚመሩበት ጊዜ, እንደ ማንኛውም ሌላ ጥረቶች, የተለመዱ ልምዶችን, ልምዶችን እና ራስን መግዛትን ማዳበር በጣም አስፈላጊ ነው.

አስፈላጊ ከሆኑት ልማዶች አንዱ ትክክለኛ አመጋገብ, የተመጣጠነ አመጋገብን ያካተተ እና በትክክለኛው ሁነታ የሚወሰድ መሆን አለበት. ለጤና ምንም ያነሰ አስፈላጊ እንደ ትክክለኛ የሥራ እና የእረፍት ሚዛን, እንቅልፍ, መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, የሰውነትዎን ባዮሎጂያዊ ዜማዎች መረዳት እና ሌሎች ብዙ አካላት ናቸው. ይሁን እንጂ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን የሚመራ ሰው እንኳን ከሁሉም በሽታዎች አይድንም, ስለዚህ በህመም ወይም በአካል ጉዳት ጊዜ እንዴት በትክክል መምራት እንዳለበት ማወቅ አስፈላጊ ነው. ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን በተሳካ ሁኔታ ለመምራት, ሰውነትዎን መረዳት, መማር መቻል አለብዎት የራሱን ልምድ፣ ያለማቋረጥ ወደ እውቀቴ መሠረት መጨመር።

ጤናማ ህይወት ሁሉንም ጥረቶችዎን ሊያበላሹ የሚችሉ መጥፎ ልማዶችን ሙሉ በሙሉ መተው ይጠይቃል. አልኮል መጠጣት, ማጨስ, ከመጠን በላይ መብላት እና ሌሎች በርካታ ድክመቶች ከደካማ ሥነ-ምህዳር, ከአእምሮ እና ከሥራ ጭንቀት ጋር በተያያዙ ምክንያቶች በሰው አካል ላይ ያለውን ተጽእኖ እንደሚያባብሱ መረዳት አለብዎት.

እውቀትዎን መሞከር ይፈልጋሉ?

በትምህርቱ ርዕስ ላይ የንድፈ ሃሳባዊ እውቀትዎን ለመፈተሽ እና ለእርስዎ ምን ያህል ተስማሚ እንደሆነ ለመረዳት ከፈለጉ የእኛን ፈተና መውሰድ ይችላሉ. ለእያንዳንዱ ጥያቄ 1 አማራጭ ብቻ ትክክል ሊሆን ይችላል። ከአማራጮች ውስጥ አንዱን ከመረጡ በኋላ ስርዓቱ በራስ-ሰር ወደሚቀጥለው ጥያቄ ይሸጋገራል።

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ትምህርት

ከታች ያለው ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ዝርዝር ነው. በትምህርታችን ውስጥ የሚፈልጉትን ሁሉ ለመሰብሰብ ሞክረናል ራስን ማጥናት, ራስን መመርመርስለ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ቁልፍ አካላት እና ፅንሰ-ሀሳቦች መረጃ ፣ ሥዕላዊ መግለጫዎች እና ሥዕሎች ፣ ቪዲዮዎች ፣ ማስታወሻዎች ፣ ፕሮግራሞች ፣ ሁኔታዎች ፣ እንዲሁም ጤናን ለማሻሻል እና በሽታዎችን ለመከላከል የታለሙ የዝግጅት ፕሮጄክቶች ። የዚህ ስልጠና ቁልፍ ተግባር ከትምህርት ቤት ድርሰቶች በተቃራኒ ዘገባዎች ወይም አሪፍ ሰዓቶችከእነዚህ ትምህርቶች ብዙ የንድፈ ሃሳብ እና የፕሮፓጋንዳ እውቀትን ሳይሆን በእያንዳንዱ ሰው ህይወት ውስጥ ተግባራዊ የሆኑ ተግባራዊ ክህሎቶችን ያገኛሉ.

ትምህርቶችን እንዴት እንደሚወስዱ

ለፍላጎትዎ ትኩረት በመስጠት በማንኛውም ቅደም ተከተል ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ላይ ትምህርቶችን መውሰድ ይችላሉ ። በትምህርቶቹ ውስጥ ያለው ቁሳቁስ በተወሰነ ደረጃ በአጭሩ ቀርቧል እና ከጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ዋና ዋና መርሆች ጋር አጠቃላይ ግንዛቤን ለመፍጠር የታለመ ነው። ይሁን እንጂ ትምህርቶቹ ብዙ ተግባራዊ ምክሮችን እና ምሳሌዎችን ይይዛሉ. ከዓለም አቀፍ ምክሮች መካከል የሚከተሉት ትኩረት ሊሰጣቸው ይገባል.

ራስን መግዛትን ተለማመዱ.የመለጠፍ ችሎታ ነው ትክክለኛ ሁነታእያንዳንዱ ቀን ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ከሞላ ጎደል ሁሉም ንጥረ ነገሮች ዋና አካል ነው። እራስዎን ዘና ለማለት ላለመፍቀድ, በጣም አስፈላጊው ነገር አደጋ ላይ መሆኑን - ጤናዎን ብዙ ጊዜ ያስታውሱ. እና ሌሎች አነቃቂ ቴክኒኮች ከፈለጉ፣ ሊያገኟቸው ይችላሉ። የጊዜ አስተዳደር ስልጠናበእኛ ድረ-ገጽ (በቅርብ ጊዜ ይመጣል!)

ሰውነትዎን ለመረዳት ይማሩ።እያንዳንዱ ሰው የራሱ አካላዊ እና አእምሯዊ ባህሪያት አለው, ስለዚህ ምንም ዝግጁ-የተሰራ ዓለም አቀፍ ቴክኒኮች የራስዎን ልምድ ሊተኩ አይችሉም.

ማንኛውንም ምክር በጥንቃቄ እና በጥርጣሬ ይቅረቡ.በድረ-ገፃችን ላይ ወይም በማንኛውም ሌላ የመረጃ ምንጭ ላይ ስለ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ምክሮች ውጤታማነት ወይም ጉዳት ጥርጣሬ በሚፈጠርበት ጊዜ, ሙሉ በሙሉ እርግጠኛ እስኪሆኑ ድረስ ምክሩን አይከተሉ. ከጊዜ ወደ ጊዜ ከስፔሻሊስቶች, ከዶክተሮች, ከአመጋገብ ባለሙያዎች, ከአሰልጣኞች ጋር ለመመካከር ይሞክሩ, እና እንዲሁም በይነመረብ ላይ ግምገማዎችን ያንብቡ - ይህ ሁሉ ስህተቶችን ለማስወገድ ይረዳዎታል.

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን በተቻለ መጠን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማዋሃድ እና የራስዎን ልምዶች እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ለመመስረት በመጀመሪያ በዚህ ስልጠና ሁሉንም ትምህርቶች እራስዎን በደንብ እንዲያውቁ እና የተጠቆሙትን ልምዶች እና ምክሮችን ለማከናወን እንዲሞክሩ እንመክራለን. ሁሉንም ትምህርቶች ካነበቡ በኋላ የራስዎን ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ለመፍጠር የሚያስችል በቂ እውቀት ይኖርዎታል። ሊያስፈልግህ ይችላል። ተጨማሪ እውቀት. አንዳንድ ጠቃሚ መረጃከዚህ በታች በተገለጹት ቁሳቁሶች እና እንዲሁም መደበኛ የፍለጋ ፕሮግራሞችን በመጠቀም ማግኘት ይችላሉ ። ነገር ግን ሁሉም ነገር በጥቂቱ መታየት እንዳለበት ያስታውሱ፣ እና ብዙ ጊዜ ልዩ በመጠቀም ያስታውሱ ሥር ነቀል እርምጃዎችጤንነትዎን ለማሻሻል, አደጋ ሊያጋጥምዎት ይችላል የተገላቢጦሽ ውጤትእና በሰውነትዎ ላይ ከባድ ጉዳት ያደርሳሉ.

ተጨማሪ ቁሳቁስ

ከመስመር ላይ ትምህርቶች በተጨማሪ በዚህ ክፍል ውስጥ ስለ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ሁሉንም ጠቃሚ መረጃዎችን እንሰበስባለን-ጽሁፎች ፣ ቪዲዮዎች ፣ መጽሃፎች ፣ የመማሪያ መጽሃፎች ፣ ማስታወሻዎች ፣ ሥዕላዊ መግለጫዎች ፣ እንዲሁም የልዩ ባለሙያዎችን እና ተራ ሰዎች ግምገማዎችን እና ምክሮችን ስለ መተግበር ልምምድ። ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መርሆዎች።

እንዲሁም፣ እንደሚከተሉት ያሉ ጽሑፎችን ማንበብ የምትችልበትን ጤናማ አካል በብሎጋችን ላይ ተመልከት።