ፍርሃትን እንዴት ማሸነፍ ይቻላል? በትክክል የሚሰሩ ዘዴዎች. በአስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ የሚረዱ ዘዴዎች

ምናልባት በአለም ላይ የራሳቸው ፍርሃት የሌላቸው ሰዎች የሉም፡ በጣም ጠንካራዎቹ ግለሰቦች እንኳን አንድ ነገር ይፈራሉ የስኬታቸው ሚስጥር ግን ፍርሃቶችን እንዴት ማሸነፍ እንደሚችሉ ማወቃቸው ነው። አሉታዊ ስሜቶችበውስጡ የፍርሃት ስሜት ይፈጥራል.

ማንኛውም ፍርሃት (የጨለማን ፍርሃት ወይም ውሾችን መፍራት, የማጣት ፍርሃት) ከተረዱ የምትወደው ሰውወዘተ) በሰላም እንዳትኖር፣ እራስህን ዘወትር በማስታወስ እና እንዳትተኩርበት ይከለክላል አስፈላጊ ጉዳዮች, በሙያዎ ወይም በግላዊ ግንኙነቶችዎ እድገት ላይ ጣልቃ ይገባል, ከዚያ እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ መማር ያስፈልግዎታል.

ዞሮ ዞሮ ለአስተማሪዎች በቅንነት ከመናዘዝ እና እርዳታ ከመፈለግ ይልቅ በዩኒቨርሲቲው ደረጃዎች ላይ እስክትወድቅ ድረስ (ከፍታ ፈርታ) እስኪያልቅ ድረስ ውድ ጊዜዋን ታጠፋለች። "የተጻፈውን" ዲፕሎማ ለተቆጣጣሪው ለማሳየት ወደ አዳራሹ በወጣችበት ቀን ሆነ።

ከሳይኮሎጂስቱ ጋር በመሥራት ምክንያት እስካሁን እንዳልጀመረች ለመምህራኑ መንገር እና እርዳታ ለመጠየቅ እንደቻለች አንድ ላይ ተሰባሰቡ። አዲስ እቅድ, እና ከፍታዎችን መፍራት "በራሱ" ጠፋ. በእለቱ ወደ ታዳሚው ለመሄድ ፈራች፣ ነገር ግን ወደ ኋላ፣ “ደረጃውን በረረርኩ” ብዬ እጠቅሳለሁ።

ትግሉ ብዙ ጥረት እና ውድ ጊዜ ሊወስድ ይችላል። ከፍርሃት ጋር መማከር እና ምን ምልክት እንደሚሰጠን መረዳት የበለጠ ውጤታማ ነው። ምናባዊ ፍርሃቶች አንዳንድ እውነተኛ ፍርሃቶችን እንደጨፈንን የሚያሳይ ምልክት አላቸው. እና የእኛ ተግባር የትኛውን መፈለግ ነው.

ሁለተኛው ምክንያት, በዚህ መሠረት ምክንያታዊ ያልሆኑ ፍርሃቶችን መዋጋት አይሰራም - ይህ ነው ሁለተኛ ደረጃ ጥቅም. ተማሪው "ከፍታዎችን በመፍራት" ደረጃውን ሲያልፍ አስታውስ? ያልተሰራውን ስራ ለመቀበል ድፍረት የሚያስፈልጋት በዚያን ጊዜ ነበር። ከፍታን መፍራት በተሳካ ሁኔታ ከእንደዚህ አይነት እውቅና አዳናት. ያም ማለት ከፍታን መፍራት በተወሰነ ደረጃ ይጠቅማት ነበር።

ከሁለተኛ ደረጃ ጥቅም ጋር መታገል የማይቻል ነው, ምክንያቱም ማሸነፍ ማለት ይህንን ጥቅም ማጣት ማለት ነው. አንዴ ደረጃ ላይ መሳት ካቆመች፣ መናዘዝ አለባት። የሁለተኛ ደረጃ ጥቅም የማያውቀው አመክንዮ የሚከተለው ነው፡- “ከአስተማሪዎች ይልቅ ከፍታን ብፈራ እመርጣለሁ። ከፍታን መፍራት በጣም አስፈሪ አይደለም, ነገር ግን በርጩማ ላይ መውጣት አልችልም እና ወደ መስኮቱ መሄድ አልችልም. እና ባልተጻፈ ዲፕሎማ ምን ማድረግ እንዳለብኝ, አላውቅም, በጣም አስፈሪ ነው. ስለሱ ባላስብ እመርጣለሁ ፣ ግን ከፍታዎችን እፈራለሁ ። ”

ፍርሃትን መዋጋት ወደ መጨናነቅ ይመራል። ይህ ማለት ግን አልፏል ማለት አይደለም። እሱ በንቃተ ህሊና ውስጥ ብቻ ተደብቋል እና እራሱን በተለየ መንገድ ያሳያል። ለዚህ መግለጫ በርካታ አማራጮች አሉ-

1. ጭንቀት መጨመር, ምናባዊ ፍርሃቶች, ፎቢያዎች, የሽብር ጥቃቶች.
2. ለእውነተኛ አደጋ በቂ እና ወቅታዊ ምላሽ አለመስጠት።
3. ፍርሃትን ከማስወገድ ጋር የተዛመዱ የስነ-ልቦና በሽታዎች።

ማጠቃለል

1. ፍርሃት አጋራችን ነው፣ እንድንተርፍ ይረዳናል እናም አደጋን ይጠቁማል። በትክክል እንዴት እንደምንጠቀምበት ስለማናውቅ (ከሱ ጋር ለመመካከር) በመሆናችን ችግሮች ይከሰታሉ፣ ይልቁንም እሱን በማፈን እና ፍርሃትንና ጭንቀትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ለማወቅ እንጥራለን።
2. ምንም ዓይነት አደጋ በማይኖርበት ጊዜ እውነተኛ ፍርሃቶችን, የእውነተኛውን አደጋ ማስጠንቀቂያ እና ምናባዊ የሆኑትን መለየት አስፈላጊ ነው.
3. በአንቀጹ ውስጥ የቀረበው አማራጭ በትክክል የሚሠራው ከእውነተኛ ፍራቻዎች ጋር ነው-“እስክሪብቶ ወስደህ የምፈራውን እና ምን ማድረግ እንዳለብኝ ጻፍ”። ምክንያቱም ፍርሃት ከእኛ የሚፈልገው ይህ ነው - ከእርሱ ጋር መመካከር። ሆኖም ይህ ትግል ሳይሆን በፍርሃት መተባበር መሆኑን መረዳት ያስፈልጋል! ፍርሃትን እንደ አጋር እና አማካሪ እንደ ተቀበልን, ችግሮች ይወገዳሉ. ይህ ማለት ፍርሃትን እናቆማለን ማለት አይደለም, ይህ ማለት በዚህ ፍርሃት አሁን ምን ማድረግ እንዳለብን እናውቃለን ማለት ነው.
4. ምክንያታዊ ባልሆኑ (ምናባዊ) ፍርሃቶች, አንድ ተጨማሪ ደረጃ ይታከላል. በመጀመሪያ ምን ዓይነት የታፈነ እውነተኛ ፍርሃት ከምናባዊው በስተጀርባ እንደተደበቀ መረዳት ያስፈልግዎታል። ይህንን በራስዎ ለማድረግ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል እና ከሳይኮሎጂስት ወይም ከሳይኮቴራፒስት ልዩ እውቀት ሊፈልግ ይችላል.

ሳይኮቴራፒስት, ሳይኮሎጂስት-አማካሪ አሌክሳንደር ሙሲኪን

በጣም ደፋር ሰዎች እንኳን ብዙ ጊዜ ይፈራሉ. የሚያስፈራቸው ነገር ምንም ለውጥ የለውም፡ ሸረሪቶች ወይም መርፌዎች፣ ቀኖች ከሰዎች ጋር እና ጠብ፣ ከፍታ ወይም ጨለማ። በጣም አስፈላጊው ነገር እነዚህ ፍርሃቶች መታገል የሚችሉ እና የሚገባቸው መሆኑ ነው። ሕይወታችንን እንዲይዙት ልንፈቅድላቸው አንችልም። አስታውስ ምንም ነገር የማይፈሩ ሰዎች የሉም, ሞኞች ብቻ ናቸው.

ፍርሃትን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል ለመማር በመጀመሪያ እውቅና መስጠት አለብዎት። ብዙ ሰዎች በጣም የሚሰቃዩባቸውን ግልጽ ነገሮች ይክዳሉ። ለምሳሌ, አንድ ሰው መኪና ለመንዳት ይፈራ ይሆናል, ነገር ግን በግትርነት ይክዳል, ብዙውን ጊዜ ለሌሎች ተሽከርካሪዎች በመንገድ ላይ እንቅፋት ይፈጥራል.

ፍራቻዎች እንዳሉ እውቅና እንደሰጡ በመንገዱ ላይ የመጀመሪያውን እርምጃ ይወስዳሉ. ይህንን ለማድረግ ሁለት ቀላል ቴክኒኮችን መጠቀም ይችላሉ-

• ፍርሃትህን ጻፍ. ይህ የሞት ፍርሃትን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል ለመረዳት በቂ ይሆናል. እውነታው ግን መዝገቡ, ልክ እንደ, አንድ ነገር እንደሚፈሩ በይፋ ይቀበላል. እንዲሁም ሊፈቱት ስለሚፈልጉት ችግር የበለጠ ግልጽ መሆን ይችላሉ. ማንኛውንም ችግር ለመፍታት ይህንን ዘዴ መጠቀም ይችላሉ. በቅርቡ እሱን ማስወገድ እንደሚችሉ ለመጻፍ እርግጠኛ ይሁኑ።
• ስም ይስጡት።. የምንፈራውን በትክክል ለመወሰን አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ጥቂቶች ብቻ እንግዳ ስሜትከውስጥ ይበላናል። የዚህ አለመመጣጠን መንስኤ ምን እንደሆነ ለማወቅ በጸጥታ ማሰላሰል ውስጥ ለጥቂት ሰዓታት አሳልፉ።

ፍርሃትዎን በተቻለ መጠን ሙሉ በሙሉ ይግለጹ።

ለፍርሃቶችዎ ምክንያቱን በተቻለ መጠን በዝርዝር ማብራራት ያስፈልግዎታል. በዚህ አለም ላይ ያለ ማንኛውም ነገር መጀመሪያ እና መጨረሻ አለው። በስነ-ልቦና ውስጥ, ሁሉም ነገር በትክክል ይከሰታል. ፍርሃቶች በራሳቸው እምብዛም አይታዩም, ስለዚህ ይህ ሁሉ እንዴት እንደጀመረ ማስታወስ ጥሩ ይሆናል. እርስዎን እንዴት እንደሚነካ በዝርዝር ከተረዱ እና ከእሱ ጋር ምን አይነት ዘዴዎች በጣም ውጤታማ እንደሆኑ ተረጋግጠዋል, ከዚያ በጣም ወደ ፊት ይሄዳሉ.

ለግማሽ ሰዓት ወይም ለአንድ ሰዓት ያህል ለራስዎ ይመድቡ. በእርግጥ, የበለጠ የተሻለው, ግን ጊዜን ማባከንም ዋጋ የለውም. አንድ ነጭ ወረቀት እና እርሳስ ውሰድ. ምንም ነገር ሊያዘናጋህ የማይችልበት ገለልተኛ ቦታ ፈልግ። እንዲሁም እርስዎን ለስራ የሚያዘጋጅዎትን ተወዳጅ ሙዚቃ ማብራት ይችላሉ። የሚከተሉትን ጥያቄዎች መልስ:

1. በእርግጥ የፍርሃት ምንጭ ለእርስዎ አደገኛ ነው? ይህ በጣም አስፈላጊ ነው, በተለይም የልጆችን ፍራቻ እንዴት ማሸነፍ እንደሚችሉ ለመረዳት ከፈለጉ. በእርግጥ ፍርሃት ፍፁም ነው። ጤናማ ስሜት, ይህም እኛን ከተለያዩ ችግሮች ለመጠበቅ የተነደፈ, ነገር ግን ውስጥ ዘመናዊ ዓለምይህ ስሜት ከአደጋ ስጋት ውጭ ሊታይ ይችላል. በእርግጥ አደገኛ መሆኑን ለማወቅ ይሞክሩ። እነዚህን ሃሳቦች በተቻለ መጠን በዝርዝር በወረቀት ላይ አስቀምጣቸው.
2. ፍርሃት እንዴት ይነካዎታል? ምናልባት አንዲት ቆንጆ ሴት ለመተዋወቅ ስትሞክር እንዲያንጎራጉር ያደርግህ ይሆናል። ወይም ምናልባት ባልና ሚስት ወደማይወደው አስተማሪ () ላለመሄድ ለሁለት ሰዓታት ያህል በአልጋ ላይ ለመቆየት ወስነሃል?
3. በትክክል ፍርሃትን የሚያመጣው ምንድን ነው? ምናልባት እርስዎ ከላይ እንደቆሙ የሚያሳይ ብቻ ሊሆን ይችላል። ወይም በጣም የምትጠላው ሰው አቀራረብ። ይህ ምን ያህል ጠንካራ እንደሆነ እና እሱን እንዴት መዋጋት እንደሚችሉ ይወስናል.
4. ይህ ፍርሃት ከየት መጣ? ከልጅነትዎ ወይም ካለፈው ጊዜ ጋር የሚያገናኘው ነገር አለ? ምን ያህል ጊዜ በእሱ ተጽእኖ ስር ኖረዋል እና ምን ያህል ጊዜ እራሱን ያሳያል?

ለራስህ ደፋር ግብ አውጣ

ከእውነተኛ ታላቅ ግብ የበለጠ ተግባርን የሚያነሳሳ ምንም ነገር የለም። ይህ የትግል ፍርሃትን እንዴት ማሸነፍ እንደሚችሉ እንኳን እንዲረዱዎት ያስችልዎታል። መለወጥ እና ማሳካት ስለምትፈልጉት ነገር የተለየ እና የሚለካ መሆን አለብህ። በእርግጠኝነት፣ ዋናው ዓላማፍርሃትን ማሸነፍ ነው, ነገር ግን የተለየ አይደለም. መበስበስን ማከናወን ጥሩ ነው, ማለትም, ግቡን ወደ ብዙ ትናንሽ መከፋፈል. ዋናውን ነገር ለማሳካት መርዳት አለባቸው.

በምሳሌዬ ውስጥ እንዴት ማድረግ እንዳለብኝ እነግርዎታለሁ. ከፍታዎችን በጣም እፈራ ነበር. ከቤቴ ብዙም ሳይርቅ የተተወ የግንባታ ቦታ ነበር፣ እዚያም ሌሎች ወንዶች ልጆች ያለማቋረጥ የሚወጡበት፣ ነገር ግን ከፍታን በመፍራት ከእነሱ ጋር መጫወት አልቻልኩም። ከዚያም ልክ ለመዞር በመጀመሪያው ቀን ወሰንኩ. ከዚያም እኔ በጣም ላይ በጣም ወፍራም ክፍሎች ላይ ወጣሁ ከፍተኛ ከፍታ. ወደ ላይ በወጣሁ ቁጥር እና ይበልጥ አደገኛ ወደሆኑ አካባቢዎች ለመውጣት ስሞክር። በመጨረሻ፣ በሰላም መሮጥ እችል ነበር። ፍጥነት መቀነስበበርካታ ሜትሮች ከፍታ ላይ ሁለት ጫማ ስፋት ባለው ምሰሶ ላይ.

ግን ሌሎች ሁኔታዎች ሊኖሩዎት ይችላሉ-

• የሸረሪቶችን ፍራቻ በበይነመረብ ቪዲዮዎች እርዳታ በደንብ ይታከማል. እንዲሁም አንድ ተራ የቤት ሸረሪት (ካገኘህ) ለማንሳት መሞከር ትችላለህ, እነሱ በእርግጥ ምንም ጉዳት የላቸውም. እርግጥ ነው, ከትላልቅ መርዛማ ግለሰቦች ጋር, ይህ ዘዴ መተግበሩ የተሻለ አይደለም.
• ጭንቀትን እና ግንኙነቶችን ፍራቻ እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል ለመረዳት በመጀመሪያ ከሰዎች ጋር በኢንተርኔት ለመገናኘት ይሞክሩ ፣ ከዚያ ስካይፕን ይጠቀሙ እና ከዚያ ወደ እውነተኛው ህይወት ይሂዱ።
• ጨለማን የምትፈራ ከሆነ, ከዚያም የምሽት መብራቶችን በመጠቀም እና የብርሃን መጠን በመቀነስ ጀምር.

ግጭት ጀምር

እንደሚታወቀው እ.ኤ.አ. የተሻለው መንገድፍርሃትን ማሸነፍ በቀጥታ ወደ ዓይን መመልከት ነው. እርግጥ ነው, ለዚህ በጣም ደፋር ሰው መሆን አለብዎት, ነገር ግን እነዚህ ሰዎች እንደ አንድ ደንብ ከፍተኛውን ስኬት ያስመዘገቡ ናቸው. ይህ በተለይ እርስዎ የሚያስፈሩዎት ልዩ ክስተቶች ወይም ሁኔታዎች ካሉ እውነት ነው።

ጓደኛዬ Kostya ከልጃገረዶች ጋር ግንኙነት ለመጀመር በጣም ፈርቶ ነበር. በጓደኞች ኩባንያ ውስጥ, እሱ የኩባንያው ነፍስ ነበር, ነገር ግን ፍትሃዊ ጾታ በአቅራቢያው እንደታየ, ሙሉ ለሙሉ የተለየ ሰው ሆነ: ዓይናፋር, ጸጥ ያለ እና ሙሉ በሙሉ የማይታይ. በእርግጥ እሱ አልወደደውም እና በፒካፕ መኪና ትምህርት ቤት ተመዘገበ። እዚያ ብዙም አልረዱትም፣ እና በሚቀጥለው የጋራ ስብሰባ ላይ፣ በቀላሉ “እንደ ገበሬ ቀርቦ ውይይት እንዲጀምር” ሀሳብ አቀረብኩ። በሚቀጥለው ጊዜ ሁሉንም ነገር በእቅዱ መሰረት አደረገ እና የፍቅር ጓደኝነት ልምምዱ የመጀመሪያ ስኬት አግኝቷል. እርግጥ ነው, ከትክክለኛው የራቀ ነበር (ወደ ዝርዝር ውስጥ አልገባም), ነገር ግን ፍርሃቱን ማሸነፍ እንደጀመረ ግልጽ ነበር.

እንዲሁም ሁለት ቀላል ልምዶችን እንድትጠቀም እመክርዎታለሁ-

1. ወዲያውኑ በጣም መጥፎውን አስቡ አማራጮችእና በትክክል ይገምግሙ.ደህና ፣ የ Kostya ምሳሌ እንውሰድ። ከሴት ልጅ ጋር ለመገናኘት ከመጣ፣ ማድረግ የምትችለው ነገር እሱን ማሰናበት ነው። በእርግጥ ይህ ደስ የማይል ነው, ነገር ግን ሰዎች ከዚህ አይሞቱም, ነገር ግን ልምድ ብቻ ያገኛሉ. ይህ በጣም በከፋ ሁኔታ ውስጥ እንኳን, ምንም እንኳን በጣም መጥፎ ነገር ሊከሰት እንደማይችል እንዲረዱ ያስችልዎታል.
2. ደጋግመው ይድገሙት. ዛሬ ወደ ሴት ልጅ ለመቅረብ እና ለመተዋወቅ በቁም ነገር አስባችኋል እንበል። ላይሳካልህ ይችላል - ለነገሩ ፍርሃት ተፈጥሯል። ከረጅም ግዜ በፊትነገር ግን ይህ ለመተው ወይም ለማቆም ምክንያት አይደለም. እንደገና ይሞክሩ እና በእርግጠኝነት ይሳካላችኋል። አምናለው።

ፍርሃትን ለመዋጋት ትክክለኛውን አካባቢ ይፍጠሩ። ሁልጊዜ የሚነግሩዎት ሁኔታዎች ይኖራሉ: "አቁም, አታድርጉ, በሚቀጥለው ጊዜ ይህን ማድረግ የተሻለ ነው." ግን እርስዎ እራስዎ ይህ ስህተት መሆኑን በትክክል ተረድተዋል። ስለ ሕልምህ እንበል የምግብ ቤት ንግድግን ባጠፉት ቁጥር። ነገር ግን፣ ካልሞከርክ መረዳት አትችልም።

እናም ውድቀቶችዎን ከእጣ ፈንታ ወይም ከማንኛውም ከፍተኛ ኃይሎች ጋር ማያያዝ የለብዎትም። ይህ በጣም ጥሩ ሰበብ ነው, ምክንያቱም ሁሉም ነገር በእጅዎ ውስጥ እንዳልሆነ እንዲያምኑ ያደርግዎታል. እንደ እውነቱ ከሆነ, እርስዎ የወደፊቱን የሚቆጣጠሩት እርስዎ ነዎት, እና ምን ውጤት ማግኘት እንደሚችሉ የሚወስነው የእርስዎ ምርጫ ነው.

ከተቻለ ፍርሃትን እና ድብርትን እንዴት ማሸነፍ እንደሚችሉ ለመማር ከሚፈልጉ ሰዎች ጋር እራስዎን ከበቡ። በቀላሉ ማደግ በማይፈልጉ ሰዎች እንደተከበብክ አድርገህ አስብ። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ ወደ እርስዎ መሄድም አስቸጋሪ ይሆንብዎታል አዲስ ደረጃ.

በፍርሃት ጉዳይ ላይ ያለዎትን አመለካከት ለመቀየር ይሞክሩ

ፍርሃት አሉታዊ ብቻ ሳይሆን ብዙውን ጊዜ አዎንታዊ ስሜቶች መሆኑን አስታውስ. ለከባድ ስፖርት የሚገቡ ሰዎችን አስብ። እነሱ በጥሬው በአድሬናሊን የተበታተኑ ናቸው, ግን አሁንም መሥራታቸውን ይቀጥላሉ እና ከዚህ በፊት ታይቶ የማያውቅ ደስታን ያገኛሉ. እንዲሁም ሰዎች ብዙውን ጊዜ አስፈሪ ፊልሞችን ለመመልከት ይመርጣሉ, ምክንያቱም በእውነቱ አዲስ ስሜቶችን (በተለይ ከዘመናዊው የሩስያ ኮሜዲዎች ጋር ሲነፃፀሩ) እንዲያገኙ ስለሚያስችሉዎት.

ስለዚህ በሚቀጥለው ጊዜ በእውነት ፍርሃትን ማሸነፍ ሲፈልጉ, ከተለየ አቅጣጫ ለመመልከት ይሞክሩ. እንዲያውም አንዳንድ ክስተቶችን በተለየ መንገድ ለማየት የሚረዳ "አቀራረብዎን ይቀይሩ" የሚል መጽሐፍ አለ. ለምሳሌ ከፍታን የምትፈራ ከሆነ ቢያንስ ፍርሀትን ለማቃለል የፓርኩር ቪዲዮዎችን መመልከት አለብህ። ምናልባት የእርስዎ ትልቅ ጥቅም ሊሆን ይችላል, ምክንያቱም እውነተኛ ስሜቶችን ያገኛሉ.

ይህ ደግሞ አንዱ ምክሮች ነው. ፍርሀት ትልቅ መሳሪያ ነው። ውጤታማ መፍትሄብዙ ችግሮች. በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ ምላሽ የሚሰጡበት እንደ አመላካች አይነት ሆኖ ያገለግላል. የመጀመሪያው የምቾት ማዕበል ካለፈ በኋላ የሚከተሉትን ይሞክሩ።

• ፍርሃትን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል ለመማር እሷን የበለጠ ለማወቅ ይሞክሩ። ይህ በማይታወቅ ምክንያት ይህ ስሜት ሲሰማዎት ይህ እውነት ነው.
• አንድ ዓይነት ቁርጠኝነትን የሚያካትት ከሆነ (ፕሮጀክቶችን መተው መፍራት) ፣ ከዚያ ፍርሃትን ለጥሩ ዝግጅት እና ጥልቅ ልምምድ እንደ ዋና ማበረታቻ ለመጠቀም ይሞክሩ።
• እንዲሁም ፍርሃትን ማሸነፍ ከቻሉ ለእርስዎ የሚከፈቱትን አማራጮች ማሰብ ይችላሉ. እንግዲህ ውሃ ትፈራለህ እንበል። ፍርሃትን ለማሸነፍ ከቻሉ ብዙ መዋኘት ፣ ከጓደኞችዎ ጋር በጀልባ መሄድ እና ህይወትዎን ጠቃሚ በሆኑ ስሜቶች ማበልጸግ ይችላሉ ።

ምንም ነገር በማይረዳበት ጊዜ ፍርሃትን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል

ወደ ስነ-ልቦና ባለሙያ ከበርካታ ጉዞዎች በኋላ እንኳን ፍርሃትን ማሸነፍ የማይቻልበት ሁኔታ ይከሰታል. በዚህ ውስጥ ምንም የሚያሳፍር ነገር የለም (ምንም እንኳን ጤናማ ሰው ከሆኑ እና ትናንሽ አይጦችን ቢፈሩም)። ይህ እንደ ሀዘን ወይም ደስታ ተመሳሳይ ስሜት ነው, ማለትም, የፍርሃት ስሜትን ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ የማይቻል ነው, በአንዳንድ ሰዎች ላይ የበለጠ ግልጽ የሆኑ ቅርጾችን ይወስዳል.

ፍርሃት ለሰውነታችን ፍጹም ተፈጥሯዊ ሁኔታ መሆኑን ይረዱ. ሁሉም ሕያዋን ፍጥረታት ይፈራሉ፣ ስለዚህ በራስህ ላይ ብዙ አትጨነቅ። በእርግጥ, ፍርሃትን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል ወደ ገጹ ሲሄዱ, ሙሉ በሙሉ ሊያስወግዱት እንደሚችሉ ጠብቀው ነበር, ነገር ግን ይህ በእውነት የማይቻል ነው, ስለዚህ እራስዎን አትነቅፉ.

የሆነን ነገር በጣም የምትፈሩበት ሁኔታዎችም አሉ። እና ሁሉም ሙከራዎች ከንቱ ናቸው, እና እንዲያውም ጉዳት ሊያስከትሉ ይችላሉ. በመጨረሻው ጥንካሬህ ወደ ቀጣዩ ሙከራ መቸኮል የለብህም፣ በተለይ መዘዙ የሚያሳዝን ከሆነ። ባልተሳኩ ሙከራዎች ምክንያት ለጭንቀት አይስጡ, ጤናዎን ብቻ ይጎዳሉ.

ነገር ግን ቢያንስ ትናንሽ ድሎች ካሉዎት, ከዚያ መደሰት ይጀምሩ. በእውነት ብዙ ዋጋ አስከፍለውልሃል እና ወደሚቀጥለው ደረጃ ወሰዱህ። ወስነሃል እንበል፣ ግን እራስህን በካሜራ ለመቅረጽ ፈራህ። የመጀመሪያውን ቪዲዮህን ካነሳህ በኋላ እራስህን ከኋላ (በትክክል) በመንካት ምን ያህል ታላቅ እንደሆንክ ተናገር።

እርግጥ ነው, በጣም አስፈላጊው ነገር, ፍርሃቶችዎ በጣም ከባድ ከሆኑ, ከልዩ ባለሙያዎች እርዳታ መጠየቅ ነው. ይህንን አስቸጋሪ ሁኔታ ለመቋቋም የሚረዱዎት በእውነት ልምድ ያላቸው ሰዎች ናቸው. እና ፍርሃቶችዎን በሚዋጉበት ጊዜ ስለ ደህንነት አይርሱ። ብረት አታድርጉ መርዛማ እባቦችያለ ልዩ ጥበቃ.

ይህ የፍርሃት ስሜትን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል የጽሁፉ መጨረሻ ነው. ማንኛውም ጥያቄ ካለዎት - ወደ አስተያየቶች እንኳን ደህና መጡ. እና ለአዳዲስ አስደሳች መጣጥፎች መመዝገብዎን አይርሱ። ባይ!

ፍርሃት በሰው አካባቢ የሚፈጠር ብቸኛው ምላሽ ነው ተብሎ ይታሰባል። እያንዳንዳችን የተወለድነው ከዚህ ስሜት ነፃ በሆነ መልኩ ነው። ጨቅላ ሕፃናት ሊያጋጥማቸው የሚችለው ብቸኛው ፍርሃት ከከፍታ ላይ የመውደቅ ፍርሃት እና ከፍተኛ ድምፆች. በውስጣቸው ያሉ ሁሉም ሌሎች ምላሾች በኋላ ይነሳሉ, በተወሰኑ ክስተቶች ምክንያት. ከእድሜ ጋር ተያይዞ ለሚነሱት ፍርሃቶች ሁሉ ምክንያቱ ግለሰቡ የህይወት ውጣ ውረዶችን መቋቋም ባለመቻሉ ላይ ባለው መተማመን ላይ ነው። እና ይህ ስሜት እዚህ ግባ የማይባሉትን እንኳን ከፍታ ላይ ለመድረስ አያደርገውም። በተመሳሳይ ጊዜ, ስለ ጉልህ ስኬቶች ወይም ስለ ሕልሞች አፈፃፀም እያወራን አይደለም. ማንኛውም ሰው ፍርሃትን እንዴት ማሸነፍ እንዳለበት ማወቅ መቻል አለበት። ይህንን ለማድረግ ብዙ መንገዶች አሉ. ከዚህ በታች ማንኛውንም ፍራቻ ለማሸነፍ ዘዴዎች አሉ. በጣም ውጤታማ እና አስደናቂ ውጤት ያስገኛሉ.

ፍርሃትን ማሸነፍ ትፈልጋለህ? ዝም ብለህ ስራው!

ምንም እንኳን ፍርሃት ቢኖረውም, በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ የመተግበር ልማድ ማዳበር አስፈላጊ ነው. ይህ ስሜት ምን እንደሆነ መረዳት አለብዎት የተለመደው ምላሽለእርስዎ ያልተለመዱ ድርጊቶችን ለመፈጸም ከሚደረጉ ሙከራዎች የተነሳ. እንዲሁም የራስን እምነት ለማሸነፍ በሚወሰዱ እርምጃዎች ፍርሃት ሊፈጠር ይችላል። እያንዳንዱ ሰው ለረጅም ጊዜ የተወሰነ ልምድ እና የዓለም እይታ ይቀበላል. አሁን ሊለውጠው ሲሞክር ፍርሃትን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል ጥያቄ ገጥሞታል። እንደ የማሳመን ደረጃ, የሁኔታው ፍርሃት ደካማ እና ጠንካራ ሊሆን ይችላል.

ለምሳሌ መኪና የመንዳት ፍርሃትን እንዴት ማሸነፍ እንዳለብህ ካላወቅክ በተጨናነቀ ሀይዌይ ላይ መንዳት እንደምትችል በራስ መተማመንን መፍጠር አለብህ። አንድ ሰው እስካመነታ ድረስ ፍርሃቱ እየጠነከረ ይሄዳል። ከድርጊት በፊት ያለው እረፍት በቆየ ቁጥር ፍርሃት አእምሮን ይሞላል። እቅዱን ለመፈጸም በመጀመሪያ ሙከራው, ፍርሃቱ ይጠፋል.

ፍርሃትን እንዴት ማሸነፍ ይቻላል? በጣም መጥፎው አማራጭ ግምገማ

ፍርሃትን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል ጥያቄው ከተነሳ, እሱን ለማሸነፍ መሞከር ይችላሉ. ምክንያታዊ በሆነ መንገድ. የፍርሀት ስሜት በሚፈጠርበት ጊዜ, እርስዎ ሊወስኑት የማይችሉት የዝግጅቶች እድገት ሊያስከትል የሚችለውን አስከፊ ውጤት መገመት ያስፈልግዎታል. ብዙውን ጊዜ ከዚያ በኋላ ፍርሃቱ ይጠፋል. ይህ ለምን እየሆነ ነው? በጣም መጥፎው አማራጭ እንኳን የማይታወቅ እና በጣም የፍርሃት ስሜት አስፈሪ አይደለም. ፎቢያ እየተከሰተ ያለውን ነገር ተጨባጭ ምስል እንዳገኘ፣ ስጋት መሆኑ ያቆማል። ከሁሉም በላይ, በጣም ጠንካራው የፍርሃት መሳሪያ የማይታወቅ ነው. በአንድ ሰው አእምሮ ውስጥ, እነሱ በጣም ትልቅ ከመሆናቸው የተነሳ ብዙውን ጊዜ ከተከሰተው ውጤት ለመዳን የማይቻል ይመስላል.

በጉዳዩ ውስጥ በጣም መጥፎውን ሁኔታ ከገመገሙ በኋላም እንኳ አሁንም አስፈሪ ነው, ይህ ማለት የሁኔታው አስከፊ ውጤት በእርግጥ አስፈሪ ነው ማለት ነው. ከዚያ በእውነቱ ማድረግ ጠቃሚ እንደሆነ ማሰብ አለብዎት። ከሁሉም በላይ, ፍርሃት የመከላከያ ምላሽ ነው. ምናልባት የእቅዱን ትግበራ መተው ብቻ ያስፈልግዎታል.

ፍርሃትህን ማሸነፍ ትፈልጋለህ? አንድ ውሳኔ ለማድረግ!

ጥንካሬን ለመሰብሰብ እና በውጤቱም, በፍርሀት የሚይዘውን ለማሟላት የሚያስገድድ ውሳኔ መቀበል ነው. እራስዎን ካዘጋጁ እውነተኛ ድርጊትፍርሃቱ ይጠፋል. ፍርሃቶች መኖራቸው የሚቻለው እርግጠኛ አለመሆን እና ባዶነት ሲኖር ብቻ ነው። የማይነጣጠሉ የጥርጣሬ አጋሮች ናቸው። ውሳኔ ሳያደርጉ ውሳኔ ማድረግ አያስፈልግም.

ሆኖም ግን, ፍርሃትን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል በሚያስቡበት ጊዜ, ጥያቄው እንዲሁ ይነሳል: "ለምን በጣም ጠንካራ ነው?" የመጪዎቹ ክስተቶች አስፈሪነት በአንድ ሰው አእምሮ ውስጥ የማይፈለጉ ድርጊቶችን እና የማይመችባቸውን ሁኔታዎች ደስ የማይል ምስል ይስባል። ፍርሃት በሚነሳበት ጊዜ የውድቀት እና የሽንፈት አማራጮች በአእምሮ ውስጥ ይሸብልሉ። እንደነዚህ ያሉት ሐሳቦች ወዲያውኑ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ስሜታዊ ሁኔታ አሉታዊ ተጽዕኖ. በቂ ያልሆነ የአዎንታዊ መጠን ፣ ለድርጊት ቆራጥነት ይጠፋል። በዚህ ጊዜ በራስ የመተማመን መንፈስ ይጠናከራል። ፍርሃትን የማሸነፍ ችሎታን የሚነካው ቁርጠኝነት ነው።

ፍርሃትን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል: ደረጃ በደረጃ

ስለዚህ, በትክክል ምን እንደሚፈሩ ካወቁ, ይህ ውጊያው ግማሽ ነው. ስለዚህ, ፎቢያን ለማሸነፍ ለመዘጋጀት እድሉ አለ. ሁለት ደረጃዎችን ማለፍ ያስፈልግዎታል: ትንተና እና የፍርሃት ውክልና.

ትንተና

በዚህ ደረጃ, ስለ መጪው ድርጊት ፍርሃትዎን በጥንቃቄ መተንተን ያስፈልግዎታል. የሚመለሱት ጥያቄዎች የሚከተሉት ናቸው።

1. ምን እፈራለሁ?

2. ፍርሃቴ ምክንያታዊ መሠረት አለው?

3. በዚህ ጉዳይ ላይ መፍራት አለብኝ?

4. ፍርሃቴ ለምን ተነሣ?

5. የበለጠ ምን መፍራት - የእርምጃው አፈፃፀም ወይም የግቡ መጨረሻ ላይ አለመድረስ?

አስፈላጊ ነው የሚሏቸውን ሌሎች የተለያዩ ጥያቄዎችን እራስዎን መጠየቅ ይችላሉ። ፍርሃትን በበለጠ ዝርዝር ማጥናት ያስፈልጋል. ፍርሃት ስሜት ነው, እና ትንታኔው ምክንያታዊ እርምጃ ነው. የመጀመሪያውን ደረጃ ከጨረሱ በኋላ, በእውነቱ, ፍርሃት ትርጉም እንደማይሰጥ መረዳት ይችላሉ. ግን በተመሳሳይ ጊዜ የድርጊት ፍርሃት ሊቀጥል ይችላል. ስሜቶች ሁል ጊዜ በሎጂክ ላይ ያሸንፋሉ። ብዙውን ጊዜ ይህ የሚከሰተው የመንዳት ፍርሃትን እንዴት ማሸነፍ እንደሚችሉ መወሰን ሲፈልጉ ነው። ከዚያም ወደ ሁለተኛው ደረጃ እንሸጋገራለን.

ውክልና

በሎጂክ ሳይሆን በስሜቶች እርዳታ ፍርሃትን እና አለመተማመንን እንዴት ማሸነፍ ይቻላል? የራስን ፍርሃት ውክልና ምስላዊነቱ ነው። በትክክል ምን እንደሚፈሩ ካወቁ በአእምሮዎ ውስጥ የዚህን ድርጊት ምስሎች በእርጋታ ይሸብልሉ. የሰው ልጅ አእምሮ በተጨባጭ እና በተጨባጭ ክስተቶች መካከል ያለውን ልዩነት አይለይም. በአዕምሮዎ ውስጥ ፎቢያው በተደጋጋሚ ከተሸነፈ በኋላ, በእውነቱ ተመሳሳይ ነገር ማድረግ ቀላል ይሆናል. ይህ የሆነበት ምክንያት በንቃተ ህሊና ውስጥ ድርጊቱን ለማከናወን ሞዴሉ ቀድሞውኑ ተስተካክሏል. ራስን ሃይፕኖሲስ በቂ ነው። ውጤታማ ዘዴፍርሃትን መዋጋት ። በማያሻማ ሁኔታ በተሳካ ሁኔታ በማንኛውም ሁኔታ ሊተገበር ይችላል.

ፍርሃትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል? ድፍረትዎን ያሠለጥኑ!

ጡንቻዎችን ወደ ውስጥ እንደ ማሳደግ በተመሳሳይ መንገድ ድፍረትን ማሰልጠን እንደሚችሉ ያስቡ ጂም. በመጀመሪያ ፣ ትንሽ ክብደት ያለው ፕሮጄክት ይነሳል - ከተቻለ። ከጊዜ በኋላ, ቀላል በሚሆንበት ጊዜ, የእቃዎቹ ብዛት ይጨምራል. በእያንዳንዱ አዲስ ጭነት, ፕሮጀክቱን በከፍተኛ ኃይል ለማንሳት ሙከራዎች ይደረጋሉ. በፍርሀቶችም እንዲሁ ማድረግ ያስፈልግዎታል - በመጀመሪያ አእምሮዎን በጥቃቅን ላይ ያሠለጥኑ ፣ ከዚያ በከፍተኛ ደረጃ በመፍራት ይዋጉ። የተወሰኑ አማራጮችን እንመልከት.

ምሳሌ አንድ

በብዙ ተመልካቾች ፊት ለመናገር ከፈራህ የሰዎችን ፍርሃት እንዴት ማሸነፍ ይቻላል? ለመጀመር ጓደኞችን ወደ ስብሰባ መጋበዝ እና ችሎታዎችዎን በፊታቸው ማሳየት ጠቃሚ ነው። አስር ሰው እንበል። በትንሽ ተመልካቾች ፊት መናገር በጥቂት ደርዘን ወይም በመቶዎች የሚቆጠሩ ተመልካቾች ፊት እንደመናገር አስፈሪ አይደለም። ከዚያም ወደ 30 የሚጠጉ ሰዎችን ሰብስብ እና በፊታቸው ያለውን ስራ አጠናቅቁ። ይህ ደረጃ ለእርስዎ ችግር ካጋጠመዎት እና አሁንም ፍርሃት ቢፈጠር (የሚናገሩትን ይረሳሉ ፣ ይጠፋሉ) ፣ ሁኔታው ​​​​ለመተዋወቅ እና እስኪረጋጋ ድረስ እንደዚህ ካሉ ተመልካቾች ጋር ማሰልጠን ያስፈልግዎታል ። ከዚያ 50, 100 ወይም ከዚያ በላይ ሰዎች በተሰበሰቡ ፊት ማከናወን ይችላሉ.

ምሳሌ ሁለት

ዓይን አፋር ከሆንክ እና የሰዎችን ፍራቻ እንዴት ማሸነፍ እንደምትችል ካላወቅክ ብዙ ጊዜ ከእነሱ ጋር መነጋገርን ልማድ ማድረግ አለብህ። በመንገድ ላይ አላፊዎችን በቀላሉ ፈገግ በማለት መጀመር ትችላለህ። እርስዎ በሚያስደስት ሁኔታ ይደነቃሉ, ነገር ግን ሰዎች በምላሹ ተመሳሳይ ነገር ማድረግ ይጀምራሉ. እርግጥ ነው, በእሱ ላይ እየሳቁበት እንደሆነ የሚወስን እንዲህ ዓይነት ሰው ይኖራል. ግን ችግር አይደለም.

በመቀጠል አላፊ አግዳሚዎችን ሰላምታ መስጠት መጀመር አለቦት። እርስዎ እንደሚተዋወቁ በማሰብ መልስ ይሰጣሉ, እና ከዚህ በፊት የት እንደተገናኙ ያስታውሱ. የሚቀጥለው እርምጃ ከሰዎች ጋር ተራ ውይይት ለመጀመር መሞከር ነው። ለምሳሌ፣ በመስመር ላይ በሚቆሙበት ጊዜ፣ የገለልተኛ ጭብጥ አንዳንድ ሀረግ ማለት ይችላሉ። ይህ አንድ ሰው እንዲመልስልህ ያነሳሳል። ውይይት ለመጀመር ብዙ ምክንያቶች አሉ - የአየር ሁኔታ, ስፖርት, ፖለቲካ, ወዘተ. ስለዚህ, ትናንሽ ፍርሃቶችን በማሸነፍ, ትላልቅ የሆኑትን መቋቋም ይችላሉ.

ፍርሃትን ለማስወገድ የደረጃ በደረጃ እቅድ

ትልቁን ጭንቀትዎን ይለዩ (ለምሳሌ የጥርስ ሀኪሙን ፍርሃት እንዴት ማሸነፍ እንደሚችሉ አያውቁም)። ከዚያ ሁሉንም የሚከተሉትን ደረጃዎች ይከተሉ:

1. ፍርሃትዎን ወደ ብዙ ትናንሽ ክፍሎች ይከፋፍሉት. ከመካከላቸው ቢያንስ 5 መሆን አለባቸው.

2. የእነሱን ትንሹን ፍርሃት ለማሸነፍ በስልጠና ይጀምሩ.

3. በፊቱ እንኳን ፍርሃት ካለ, ከዚያም ወደ ብዙ ተጨማሪዎች መሰባበር ያስፈልግዎታል.

4. እያንዳንዱን ጥቃቅን ፍርሃት አንድ በአንድ ማሸነፍ።

5. ቀጣይነት ባለው መልኩ ማሰልጠን ያስፈልግዎታል.

ይህ ዘዴ ፍራቻዎችን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ለመማር ያስችልዎታል. በእንደዚህ ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መካከል ለረጅም ጊዜ እረፍቶች ካሉ ፣ ከዚያ ብዙም ሳይቆይ እንደገና መጀመር ይኖርብዎታል። ሂደቱ በጂም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለረጅም ጊዜ ካቆሙት ጋር ተመሳሳይ ነው - ጡንቻዎቹ ከከባድ ሸክም ይርቃሉ ፣ እና ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መውሰድ አለብዎት ። ስልጠናው እንደቆመ በአእምሮዎ ውስጥ የሚኖረው ፍርሃት ይገዛዎታል። ስሜቶች በሎጂክ ላይ ያሸንፋሉ።

አስጨናቂ ሁኔታዎችን ለመቋቋም ሌሎች ቴክኒኮች

ማንኛውም አዎንታዊ ስሜቶች ፍራቻዎችን ለማሸነፍ እንደሚረዱ ልብ ሊባል የሚገባው ነው, አሉታዊ ግን በተቃራኒው ጣልቃ ይገባል.

ለራስህ ያለህን ግምት ከፍ አድርግ

ስርዓተ-ጥለት አለ - ለራስህ ያለህ አመለካከት የተሻለ ሲሆን, ስለማንኛውም ነገር ያለህ ፍርሃት ይቀንሳል. በዚህ ሁኔታ ለራስ ከፍ ያለ ግምት ከፍ ያለ ፍርሃት እና ጭንቀት ይከላከላል. ውሸት ወይም እውነት ምንም አይደለም. ለዚያም ነው ስለራስ ያለው አዎንታዊ አመለካከት ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው ከእውነተኛው ድርጊት የበለጠ ደፋር ድርጊት እንዲፈጽም ችሎታ የሚሰጠው።

እመን።

የማታውቁት ከሆነ, ለምሳሌ, የአውሮፕላንን ፍራቻ እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል, በእግዚአብሔር ላይ እምነት, መልአክ ወይም ሌላ ከፍተኛ ፍጡር ይህን ስሜት ለማስወገድ ይረዳል. ከላይ ከተዘረዘሩት ምስሎች ውስጥ አንዱ እርስዎን ለመንከባከብ እንደሚችሉ እርግጠኛ ከሆኑ ወሳኝ ሁኔታአሉታዊ ስሜቶችዎ እየጠነከሩ ይሄዳሉ። ከየትኛውም ከፍ ያለ ሃይል ያለው ብርሃን የፍርሃትን ጨለማ የሚያጠፋ ይመስላል።

ፍቅር

ወንዶች ለሚወዷቸው ሴቶች ሲሉ ማንኛውንም ፍርሃት መቋቋም ይችላሉ. ስለ እናቶችም እንዲሁ ማለት ይቻላል. ጤናማ ልጆችን ለማሳደግ ማንኛውንም እንቅፋት ያሸንፋሉ. ስለዚህ, የምትወደውን ሰው በማስታወስ, ከእሱ አጠገብ ለመሆን ማንኛውንም ፍርሃት ማሸነፍ ትችላለህ.

የከፍታዎችን ፍርሃት እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል: ውጤታማ የአካል ዘዴ

የከፍታ ፍርሃትን በእውነት ለማሸነፍ ከስነ-ልቦና ባለሙያ ፣ እስክሪብቶ ፣ ማስታወሻ ደብተር እና ባለ ብዙ ፎቅ ህንፃ ውስጥ የሚገኝ ሰገነት ማማከር ያስፈልግዎታል ።

በመጀመሪያ እራስዎን መረዳት ያስፈልግዎታል - የከፍታ ፍርሃትዎ ምን ያህል ጠንካራ እንደሆነ። ከ 20 ኛ ፎቅ በረንዳ ላይ ፍርሃት በሚታይበት ጊዜ ፣ ​​​​ስለ አስፈላጊው ራስን የመጠበቅ ስሜት መነጋገር እንችላለን ። ያለዚህ የመከላከያ ምላሽሰው አይተርፍም ነበር። ነገር ግን በርካታ የእርከን ደረጃዎችን በሚያሸንፉበት ጊዜ ፍርሃት በሚፈጠርበት ጊዜ, ስለ ፎቢያ አስቀድሞ መናገር እንችላለን. የመጀመሪያው አማራጭ የራስዎን ስሜቶች ለመቆጣጠር እና ለመቆጣጠር መማርን ይጠይቃል. ሁለተኛው ጉዳይ የሥነ ልቦና ባለሙያን መጎብኘት እና ከእሱ ጋር ያለውን ችግር መፍታት ያካትታል.

እርምጃ እንውሰድ

የከፍታዎችን ፍርሃት እንዴት ማሸነፍ እንደሚችሉ አታውቁም, እና ልዩ ባለሙያተኛ እርዳታ አልረዳዎትም ወይም እሱን ማነጋገር አይፈልጉም? ከዚያ ለመጀመር በእርጋታ መቆምን መማር አለብዎት ፣ ለምሳሌ ፣ በ 5 ኛ ፎቅ በረንዳ ላይ ፣ ይህ በጣም ከባድ ከሆነ ፣ ከዚያ ከሁለተኛው ወይም ከሦስተኛው ይጀምሩ ፣ ቀስ በቀስ ቁመቱን ይጨምሩ። ማስታወሻ ደብተር ለመጀመር እና ሁሉንም ስሜቶችዎን ፣ ሀሳቦችዎን እና - ከሁሉም በላይ - ስኬቶችን በእሱ ውስጥ ለመመዝገብ ይመከራል። በየጊዜው ስታነቡት ተጨማሪ በራስ መተማመን እና ጥንካሬ ይሰጥሃል። በመጨረሻ ፍርሃት በአንተ ሲሸነፍ ፣ ማስታወሻ ደብተር ያቃጥሉ። ስለዚህ ከፍታን ከመፍራት ጋር የሚደረገውን ትግል ማቆም ይችላሉ.

የትግል ፍርሃትን እንዴት ማሸነፍ ይቻላል?

የውጊያ ፍርሃት ብዙውን ጊዜ በተለመደው ልምድ እና ክህሎቶች እጥረት, በአካል መዋጋት አለመቻል ነው. በዚህ ሁኔታ ራስን የመከላከል ኮርሶችን ለመማር በአስቸኳይ መሄድ ያስፈልግዎታል. በተመሳሳይ ጊዜ ትኩረታቸው አስፈላጊ አይደለም, ዋናው ነገር አማካሪው በእርሻቸው ውስጥ ባለሙያ መሆን ነው. እውቀት ያለው, ስልጣን ያለው ልምድ ያለው አሰልጣኝበትክክል እንዴት እንደሚመታ ያስተምርዎታል ፣ የመከላከያ ብሎኮችን ያስቀምጡ እና በራስዎ ላይ እምነት ያሳድራሉ ።

ራስን ማሻሻል

በንዑስ ንቃተ ህሊና ደረጃ እጃቸዉን በከንቱ የሚያውለበልቡ አድናቂዎች “ተጎጂ” ሊሆኑ እንደሚችሉ ይሰማቸዋል - ፈሪ ፣ ታዋቂ ፣ ፈሪ ሰው። ጠንካራ ስብዕና ለመሆን, ወደ ሥነ ልቦናዊ ዘና ለማለት, ትኩረትን, ራስን ሃይፕኖሲስን ዘዴ መቀየር ይችላሉ. ለዚህ ዘዴ ምስጋና ይግባውና ለቁጣዎች ወዲያውኑ ማለት ይቻላል ምላሽ መስጠትን ብቻ ሳይሆን በግልፅ እና በራስ መተማመንም ይማራሉ ።

ሌላ, ፍጹም ዘዴ አለ - የአዕምሮ, የስሜታዊ አስተሳሰብ ማቆም, ሊፈጠር የሚችለውን ትግል መገመት. እሷን በቀዝቃዛነት ማከምን ከተማሩ, ሁኔታዎ ይለወጣል. የአመለካከት ቅልጥፍና ፣ ምላሹ ይጨምራል ፣ እና ሰውነት ኃይሎችን የማሰባሰብ እድል ይኖረዋል በሙሉድልን ለማሸነፍ.

የሥነ ልቦና ባለሙያ ወይስ ስልጠና?

የውጊያውን ፍርሃት በማሸነፍ ረገድ በጣም የተሳካው ውጤት ወደ አንድ ችግር ወደ የሥነ ልቦና ባለሙያ ከዞሩ ይሆናል. ይህ አማራጭ ለእርስዎ ተቀባይነት ከሌለው, የታለመውን ስልጠና በመከታተል ጥሩ ውጤት ሊገኝ ይችላል የግል እድገት. የግድ ለርዕሱ መሰጠት የለበትም: "የትግሉን ፍርሃት እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል." በራስ መተማመንን ለማዳበር የሚረዳ ማንኛውም ጥራት ያለው ስልጠና በእርግጠኝነት ይህንን ችግር ለመቋቋም ይረዳል.

የመንዳት ፍርሃትን መቋቋም

መኪና የመንዳት ፍርሃትን እንዴት ማሸነፍ እንደሚችሉ ካላወቁ እና በተመሳሳይ ጊዜ የመንዳት ልምድ ትንሽ ነው ተሽከርካሪዝቅተኛ የትራፊክ ፍሰት ያላቸውን በጣም ተወዳጅ ያልሆኑ እና ጸጥ ያሉ መንገዶችን መምረጥ አለብዎት። በዚህ ሁኔታ ወደ መድረሻዎ የሚወስደው መንገድ ረዘም ያለ ይሆናል, ግን በተመሳሳይ ጊዜ ሁለት ወፎችን በአንድ ድንጋይ መግደል ይችላሉ. በመጀመሪያ፣ በእውነተኛ የመንዳት ልምድ መቅሰም የሚቻል ይሆናል፣ እና በከተማው ዋና ዋና መንገዶች ላይ የትራፊክ መጨናነቅ ስራ ፈት እንዳይሆን በተለይም በተጣደፈ ጊዜ። በሁለተኛ ደረጃ, ያለ ነርቭ በሚነዱበት ጊዜ በመንገድ ላይ ያለውን ሁኔታ በፍጥነት እና በትክክል እንዴት መገምገም እንደሚችሉ ይማራሉ. እንደዚህ አይነት ልምምድ ከአንድ ወይም ሁለት ወር በኋላ, ለሁለቱም መኪናው እና ለመንቀሳቀስ እና በመንገድ ላይ ያሉ አስቸጋሪ ሁኔታዎች ፍርሃትዎ ይጠፋል.

ከጭንቀት ይርቁ!

የመንዳት ፍርሃትን እንዴት ማሸነፍ ይቻላል? ዋናው ደንብ በማንኛውም ሁኔታ መጨነቅ አይደለም! በመኪናዎ ላይ ወድቀው ቢነሱም፣ የትራፊክ መብራት ላይ ቢቆሙም ወይም ሁለት መንገዶችን ቢያቆሙም። ይህ በእያንዳንዱ አሽከርካሪ ላይ ይከሰታል. እና ቢጮሁህ፣ ሲያወሩህ እና ቢሳደቡብህ ጭንቀትህን ለመቀነስ ሞክር። በዚህ ሁኔታ ማንም ሰው አልተጎዳም የሚለውን እውነታ አስቡ እና በፍርሃት በድንገት የነዳጅ ፔዳሉን ተጭነው ከሌላ መኪና ጋር ቢጋጩ በጣም የከፋ ይሆናል.

የመብረር ፍርሃትን መዋጋት

በአየር መጓዝ አለብህ, ነገር ግን በአውሮፕላን የመብረርን ፍርሃት እንዴት ማሸነፍ እንደምትችል አታውቅም? በረራዎን ሲጠብቁ አንድ ነገር ለማድረግ ይሞክሩ። ከወደፊቱ በረራ ጋር ምንም ግንኙነት በሌላቸው ነገሮች ላይ ትኩረትዎን ይቀይሩ. በረሃብ ስሜት ወደ አየር ውስጥ አይግቡ ፣ ግን ብዙ የስኳር እና የሰባ ምግቦችን አስቀድመው አይብሉ ። በተጨማሪም ጭንቀትን የሚጨምሩ ካፌይን የያዙ መጠጦችን ማስወገድ አለብዎት። አላስፈላጊ ደስታን ለማስወገድ በተሳፋሪዎች መግቢያ ላይ በሰዓቱ ይድረሱ።

በአየር ላይ የመብረር ፍርሃትን ማሸነፍ

በከፍታ ላይ የመብረር ፍርሃትን እንዴት ማሸነፍ ይቻላል? በአየር ላይ እያሉ፣ ሁኔታቸውን በመወሰን ተሳፋሪዎችን አይመልከቱ። በእርግጥ ልክ እንደ እርስዎ ለመብረር የሚፈሩ ከአንድ በላይ ሰዎችን በቀላሉ ማግኘት ይቻላል. ይህ የፍርሃት ስሜት ይጨምራል. የመብረር ፍራቻን በትንሹ ለመቀነስ እግሮችዎን መሬት ላይ በማድረግ እግሮችዎን በእግርዎ ላይ ማድረግ አለብዎት, ከፍተኛ ጫማ ያላቸው ሴቶች ጫማቸውን ማውለቅ አለባቸው. ስለዚህ ድጋፍ ይሰማል እና ፍርሃት ይቀንሳል. እንዲሁም የአውሮፕላኑን ሞተር ድምፅ አትስሙ እና በአእምሮአችሁ የአደጋዎችን ሴራ አስቡ። በተቃራኒው, አንድ ደስ የሚል ነገር ማስታወስ, በሚቀጥለው ወንበር ላይ ካለው ሰው ጋር መወያየት, ወይም የቃላት አቋራጭ እንቆቅልሹን በመፍታት ትኩረትን መስጠት አለብዎት.

ፍርሃቶችን የመዋጋት ዋና መርህ እነሱን መዋጋት በጭራሽ አይደለም።

ጽሑፉ ፍራቻዎችን ለመቋቋም ብዙ አማራጮችን ይዘረዝራል. እንደ እውነቱ ከሆነ ግን መዋጋት አያስፈልጋቸውም. ፍርሃትን ለማሸነፍ ስትሞክር, እየጠነከረ ይሄዳል እና አእምሮህን ሙሉ በሙሉ ይቆጣጠራል. አንድ ነገር ፍርሃት ሲኖር እሱን ለመቀበል ብቻ በቂ ነው። ለምሳሌ የሞት ፍርሃትን እንዴት ማሸነፍ ይቻላል? የማይቀር መሆኑን ይወቁ። እና ታረቁ። ይህ ማለት ግን ደካማ ትሆናለህ ማለት አይደለም። የፍርሃት አለመኖር እንደ ድፍረት አይቆጠርም, ነገር ግን የመተግበር ችሎታ. ምንም ቢሆን. ፍርሃት ሊጠፋ የሚችለው ችላ በማለት ብቻ ነው. በዚህ መንገድ የእርስዎን ትኩረት እና ጉልበት ወደ ተግባር ችሎታ መምራት ይችላሉ።

ከሕዝብ ፊት ወይም ከህልም ሴት ልጅ ጋር ከመገናኘት በፊት? ለእያንዳንዱ ሰው, የፍርሃት ጽንሰ-ሐሳብ የተለመደ ነው. እሱ የህይወት ዋና አካል ነው ፣ እሱ ከመሠረታዊ ተፈጥሮአዊ ግብረመልሶች አንዱ ነው። ከተወለዱበት ጊዜ አንስቶ እስከ ሞት ድረስ አንድ ሰው በፍርሀት ይሞላል, እና የህይወት ጥራት የሚወሰነው በምን ያህል ፍጥነት እና በተሳካ ሁኔታ እነሱን እንደሚዋጋ ነው. ፍርሃትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?

ከአንድ ልዩ ባለሙያተኛ እርዳታ መጠየቅ ይችላሉ, ምክንያቱም አንዳንድ ጊዜ ችግሮቹ በአንደኛው እይታ ላይ ከሚመስሉት የበለጠ ጥልቀት ያላቸው እና ብዙ ሽፋን ያላቸው ናቸው. ነገር ግን በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ያለ ሳይኮሎጂስቶች እርዳታ ይህን ማድረግ ይቻላል. ፎቢያን በራስዎ እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ይጠቁማሉ, እና እነዚህ ዘዴዎች በትክክል ይሰራሉ. ሁለንተናዊ መድኃኒትፍርሃት የለም። ነገር ግን ችግሩን ውጤታማ በሆነ መንገድ መፍታት የሚችሉ በርካታ ቴክኒኮች አሉ.

ፍርሃት ከየት ይመጣል

በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች እና ጎልማሶች እንደሚያደርጉት ትናንሽ ልጆች ፍርሃት እንደማይሰማቸው አስተውለሃል። እድለኞች ናቸው ግን ለምን? እንደዚህ ባሉ እጦት ምክንያት የተለመዱ ፍርሃቶችን ማስወገድ ለእነሱ አግባብነት የለውም. ይህ የሆነበት ምክንያት ይህ ምላሽ በሚያስከትለው ተጽእኖ ምክንያት ነው አካባቢ. ለአንዳንድ ዕቃዎች ፣ ክስተቶች ፣ ሁኔታዎች አመለካከቷን የምትሠራው እሷ ነች። ህፃኑ በመጀመሪያ ከአልጋው ውስጥ ወድቆ ህመም ካጋጠመው በኋላ, እንደገና ህመም እንዲሰማው, የመጀመሪያውን ምላሽ ያገኛል.

በእያንዳንዱ የእድገት ቀን ፣ ማህበራዊነት ፣ እንደዚህ ያሉ ሁኔታዎች እየጨመሩ ይሄዳሉ ፣ የምላሾች የአሳማ ባንክ ያድጋል ፣ ፍርሃቶች ይመሰረታሉ ፣ ይዋሃዳሉ ፣ ይዋሃዳሉ። አንዱ ከሌላው ይወለዳል, ጠንካራ ወይም ደካማ ይሆናል. ልጆች ፎቢያዎችን እንዴት እንደሚይዙ አያውቁም, እና የኋለኛው ደግሞ ወደ አዋቂነት ይለፋሉ. በፍጹም የለም ስኬታማ ሰውበሁሉም ነገር እና ሁል ጊዜ አንዳንድ ውድቀቶች እና ገዳይ አጋጣሚዎች በእያንዳንዱ ሰው ሕይወት ውስጥ አሉ። ከመጥፎ የአደባባይ ንግግር ልምድ በኋላ፣ አንዳንድ ሰዎች እነዚያን ስሜቶች ዳግመኛ እንዳይለማመዱ ወደ ማይክሮፎኑ ዳግመኛ አይሄዱም። ፍርሃት ተወለደ, እንዴት መቋቋም እንደሚቻል, እንዴት ማሸነፍ ይቻላል?

ምን ይደረግ? ደህና እና ደስተኛ ለመሆን, ጭንቀትን እና ጭንቀቶችን ማስወገድ ያስፈልግዎታል. ይህ የህይወት ጥራትን ያሻሽላል, በራስ መተማመንን ይጨምራል. ለዚህ ምን ያስፈልጋል? ፍርሃትን እንዴት ማሸነፍ ይቻላል? አለ። የተለያዩ ቴክኒኮችትግል፣ በብዛት በማሸነፍ በሚሊዮኖች የሚቆጠሩ ሰዎች ይጠቀማሉ አስቸጋሪ ሁኔታዎች. አንዳንድ በጣም የተለመዱ እና ሁሉን አቀፍ የሆኑትን ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል. ውጤቱን ለማግኘት ስለ ቴክኒኩ ማወቅ ብቻ ሳይሆን የተሻለ ህይወት እንዳይኖር የሚከለክሉትን ፍርሃትና ጭንቀት ማስወገድ እንደሚፈልጉ መረዳት ያስፈልጋል። ይፈልጋሉ እና ያድርጉ። በህይወት ውስጥ ጣልቃ የሚገባውን ስሜት ይቋቋሙ እና ጭንቀትን ያቁሙ.

ፍርሃት ለአካባቢ ምላሽ ነው

መጥፎ ሀሳቦችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል? በመጀመሪያ የጭንቀት እና የፍርሃት ስሜት እንዳለህ መተንተን እና መገንዘብ አለብህ. የቱንም ያህል ጥቃቅን ቢመስልም ችግሩን ከመፍታት ይልቅ ችግሩን ለማወቅ ብዙ ጊዜ አይፈጅም። ተቃራኒ የሆነ እርምጃ የመውሰድ ችሎታን በራስዎ ውስጥ ያስገቡ። የችግሩን ግንዛቤ እና ትንተና በበለጠ በስፋት እንዲመለከቱ ያስችልዎታል. ፍርሃት ትንሽ, ትልቅ, ጠንካራ, ደካማ ሊሆን ይችላል. ነገር ግን እዚያ እስካለ እና በሰውነትዎ ውስጥ እስከሚበቅል ድረስ, መቀጠል አይችሉም. መንስኤውን ይፈልጉ እና ከየት እንደመጣ ይተንትኑ ፣ ከየትኞቹ ክስተቶች በኋላ። ይህ ምላሽ ብቻ እንደሆነ እና እርስዎ ሊቆጣጠሩት እንደሚችሉ እራስዎን ያሳምኑ. ይህ ለፍርሃት የመጀመሪያው እና ዋናው መፍትሄ ነው - የችግሩን ግንዛቤ.

በእድሜ ላይ መታመን የለብዎትም. በማንኛውም ጊዜ በራስህ ላይ መስራት ትችላለህ፣ ህይወትህን በተሻለ ሁኔታ ለመለወጥ መቼም አልረፈደም። ወጣት ካልሆኑ ፍርሃትን እንዴት ማሸነፍ ይቻላል? ከዓመታት በኋላ, ፍርሃቶችን ለማሸነፍ በጣም አስቸጋሪ እየሆነ መጥቷል, ምክንያቱም የተወሰነ የአካባቢያዊ ምስል, የአለም እይታ እየተፈጠረ ነው, እና ከዚያ በላይ መሄድ ምቾት ብቻ ሳይሆን አስፈሪም ነው. ሰዎች በተሳካ ሁኔታ አልተወለዱም, እነሱ ይሆናሉ. ለስብዕና ምስረታ የትምህርት ወጪዎችም ትልቅ ሚና ይጫወታሉ። ደካማ ለሆኑ ህጻን አእምሮ, ትናንሽ ሁኔታዎች ወደፊት ወደ ትልቅ ፍራቻ ሊያድጉ ይችላሉ.

ከልጅነት ጀምሮ ፍርሃትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል? እንደፈራህ በግልጽ ከተረዳህ ለምሳሌ በአሳንሰር ውስጥ ለመንዳት በልጅነትህ ውስጥ ተጣብቀህ በጨለማ ውስጥ ግማሽ ቀን ስላሳለፍክ በፍላጎት ጥረት ፍርሃትን በራስህ ማሸነፍ ትችላለህ። ጮክ ብለህ ተናገር: "አዎ, አሁን አስፈሪ ነው, ነገር ግን ይህ ስሜት በጭንቅላቴ ውስጥ ብቻ ነው, እኔ እችላለሁ እና እንዴት እንደምችለው አውቃለሁ." ፈጥነህ አድርግ፣ ንቃተ ህሊናህ አንተን ለማጥመድ እድሉን ሳትሰጥ በፍርሀት መጋረጃ ውስጥ ሳትሸፍን ወደ ሊፍት ውስጥ ግባ። ረዘም ላለ ጊዜ ሲጠብቁ, የበለጠ ውጥረት ይጨምራል. ፊት ለፊት ለረጅም ጊዜ ፊት ለፊት በመቆም ፍርሃቶችን እና ጭንቀቶችን ማስወገድ በጣም ከባድ ስለሆነ ለምናብ ነፃ ስሜትን አይስጡ።

ፍርሃትህን የደስታን መንገድ እንደዘጋው ከፍ ያለ ግድግዳ አድርገህ አስብ። ከግድግዳው በስተጀርባ ያለውን ነገር ማየት አይችሉም. ማለፍ ብቻ ነው የሚያስፈልገው። ፍርሃት ግድግዳ ነው፣ ቅዠት ነው፣ በእውነቱ የለም፣ በጭንቅላታችሁ ውስጥ ብቻ ነው። በሩን ብቻ ይክፈቱ እና በግድግዳው በኩል ይሂዱ. ፍርሃትን ተቀበል፣ አክብር እና እንደ ጭጋጋማ ግድግዳ በማለፍ አሸንፈው። ዘዴው መቀበል እንጂ መካድ አይደለም። በእራስዎ ውስጥ መዋጋት እና መቃወም አያስፈልግም, እንደ የንቃተ-ህሊና አካል አድርገው ሊገነዘቡት ይገባል, ምክንያቱም ፍርሃት በዚህ መንገድ ብቻ ማሸነፍ ይቻላል. አንጎል ወደ አእምሮው እንዲመጣ ሳትፈቅድ እርምጃ ይውሰዱ። አስፈሪ ሁኔታ ውስጥ እንደገቡ, ወደዚህ በር ብቻ ይግቡ.

ፍርሃትን እንደ ሳሙራይ ተዋጉ

ፍርሃትን እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል, እና ይቻላል? አመክንዮ ያንተ ነው። ምርጥ መሳሪያበእንደዚህ ዓይነት ውጊያ ውስጥ ። ምናብን ወደ ጎንዎ ይውሰዱ ፣ አጋርዎ ያድርጉት። ለሁኔታው እድገት በጣም መጥፎውን ሁኔታ ያሳየው. በአሳንሰር ለመንዳት ትፈራለህ ምክንያቱም ልክ እንደ ልጅነትህ ልትጣበቅ ትችላለህ። ፍርሃትን እንዴት ማሸነፍ ይቻላል? ከበሩ ፊት ለፊት ቆመህ ቀድመህ ውስጥ እንደሆንክ እና በእርግጥ እንደተቀረህ አስብ። ጨለማ ነው በአምስተኛው እና በስድስተኛው ፎቅ መካከል ተንጠልጥለህ በራስህ መውጣት የምትችልበት ምንም መንገድ የለም ፣ ስልኩ ኔትወርኩን አይይዝም ፣ ማንም አይታደግም ፣ እና እስከ ጠዋት ድረስ አትገኝም ። . ከጉጉት የተነሳ መተንፈስ ይከብዳል። የጨለመ ምስል? ይህን ስሜት እንደ እውነት ተለማመዱ። ዓይንህን ክፈት. አሁን ቅዠት ነበረህ እና ተርፈሃል። አሁን በጣም በከፋ ሁኔታ ውስጥ ምን እንደሚገጥምዎት እና እንደሚተርፉ ያውቃሉ. አሁን ያን ያህል አስፈሪ አይደለም፣ አይደል? ብዙ ሰዎች የማይታወቁትን ይፈራሉ. ሊፍቱ ከኋላዎ ሲወድቅ ምን ይሆናል? የነፍስ አድን ሠራተኞች እንዴት ይሠራሉ? ለመርዳት ምን ያህል በፍጥነት ይመጣሉ? መልሶችን ለማግኘት ይሞክሩ, አመክንዮዎችን ያገናኙ. የፍርሃት ስሜትን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ይነግርዎታል.

አንድ ሰው በሕልሙ ውስጥ ለነበረችው ሴት የጋብቻ ጥያቄ የሚያቀርብበትን ሁኔታ ማሰብ ያስፈልጋል. እምቢ እንዳትል ፈራ፣ እና እነዚህ በአዋቂዎች ውስጥ ያሉ ፎቢያዎች አእምሮን ያደበዝዛሉ። በዚህ ሁኔታ የሳሙራይ ዘዴ ይረዳል. ትኩረት ሰጥተህ ያን ቀን X እንደመጣ መገመት አለብህ፡ እነሆ ቀለበቱን ከኪስህ አውጥተህ አንድ ተንበርካክክ እያለ የተወደዱ ቃላት. ልጅቷ እምቢ አለች. ከዚያ በኋላ ምን ይሆናል? አለም ይፈርሳል? አይ. ፍርሃቶችን ማስወገድ በግንዛቤ ነው። ይሠቃያሉ, ነገር ግን ከጊዜ በኋላ ህመሙ ይቀንሳል እና ሁሉም ነገር ወደ መደበኛው ይመለሳል. ከጎንህ ያለው ሰው እሱ እንዳልነበር ትረዳለህ። ከአንተ ጋር የማይመሳሰል ሰው አጠገብህ ወራት እና አመታት ባለመኖራችሁ ደስተኛ ትሆናለህ። ለአዳዲስ ግንኙነቶች መንገዱን ትከፍታላችሁ።

ፍርሃትን ማሸነፍ ሁልጊዜ ጠቃሚ እና አስፈላጊ አይደለም. ከሁሉም በላይ, ይህ ራስን የመጠበቅ ውስጣዊ ውስጣዊ አካልን ጨምሮ ተፈጥሯዊ ምላሽ ነው. ፍርሃትን ማስወገድ, በጥልቁ ጠርዝ ላይ መቆም, ለሞት የሚዳርግ ስለሆነ ሁልጊዜም ጭንቅላትን ማብራት እና ሁኔታውን መተንተን አስፈላጊ ነው. በህይወትዎ ውስጥ ለመጀመሪያ ጊዜ ወደ ሜዳ መጥተው በበረዶ መንሸራተቻ ላይ እንደደረሱ መገመት ያስፈልግዎታል። ሰዎች በልበ ሙሉነት በከፍተኛ ፍጥነት እየሮጡ ነው፣ በቀላሉ ይንቀሳቀሳሉ እና በድፍረት በአጠቃላይ ዥረቱ ውስጥ ይቆያሉ። ትፈራለህ፣ ምክንያቱም እንዲህ ባለው የሰዎች አዙሪት ውስጥ ከገባህ፣ በተመሳሳይ ሪትም እና በተመሳሳይ ፍጥነት መንቀሳቀስ ይኖርብሃል። አንጎል ለአሁኑ ከጎን መቆየት እና መሰረታዊ እንቅስቃሴዎችን መማር የተሻለ እንደሆነ ይጠቁማል. እና ውስጥ በዚህ ቅጽበትእሱ ትክክል ነው። ራስን የመጠበቅን ስሜት ከፎቢያ ይለዩ እና ፍርሃትን መግራት መቼ እንደሚጠቅም እና እንደማይጎዳ ይወቁ።

ጭንቀትን ከአመክንዮ ቦታ ገምግሙ, ስሜቶችን ያስወግዱ. አንዳንድ ጊዜ መፍራት ደህና ነው።

ቆራጥነት የፍርሃት ጠላት ነው።

ምንም ነገር ላለመፍራት ማንም አይወጣም. በጣም የተሳካላቸው ሰዎች ከፍታ ላይ ለመድረስ በአዕምሯቸው ላይ ሠርተዋል. የተሻለ ለመኖር ፍርሃትን እንዴት ማጣት ይቻላል? በጀልባዎ ጎን ላይ ይተውት ደስተኛ ሕይወት. ቆራጥ ሰው በመሆን እሱን ልታሸንፈው ትችላለህ። ችግሩን ለመፍታት ይቃኙ፣ ያቅዱ፣ በእራስዎ ውስጥ ስላለው እቅድ ያስቡ። ፍርሃትን መዋጋት የእርስዎ ውሳኔ ይሆናል. አእምሮዎን ከቁጥጥር ውጭ በሆኑ ስሜቶች ሳይሆን ለድል በተጨባጭ እቅድ ይሞሉ. የፍርሃት እና የጭንቀት ስሜት ከባዶነት እና እርግጠኛ አለመሆን ጋር ጓደኛሞች ናቸው ፣ ይህ የእሱ ነው። የቅርብ ጉዋደኞች. ስርጭቱን በቃላቱ ይሙሉ: እዚህ የድል እቅድ ነው, ውሳኔው ተወስዷል እና ሊለወጥ አይችልም. ከንቃተ ህሊናህ ጋር ስለተስማማህ ወደ ኋላ መመለስ አይቻልም። ራስን ማስተካከል አስፈላጊ ነገር ነው.

መፍራትን እንዴት ማቆም ይቻላል? ስሜቶች እንዲቆጣጠሩ አይፍቀዱ, አያታልሉ. የውድቀት እና ውድቀት ትዕይንቶች አስፈሪ ሊሆኑ ይችላሉ. ያስታውሱ: ዓይኖች ይፈራሉ - እጆች እያደረጉ ነው. ዓላማ ያለው ሰው ሁን። ምንም እንኳን ምንም ባይመጣም, ቃልህን ለራስህ ትጠብቃለህ. ቃል ኪዳንን በመጠበቅ ምንኛ ኩራት ይሆናል! እና ፍርሃትን ለማሸነፍ ከቻሉ, ከዚያም በእጥፍ ይጨምራል. በአዎንታዊ መልኩ ያስቡ, ይፈልጉ አዎንታዊ ነጥቦችከጭንቀት እና ፎቢያዎች ጋር በሚደረገው ትግል ውስጥ እንኳን. በፍርሃት ላይ ያለው ድል አዲስ አድማስ ይከፍታል። በራስዎ ፎቢያዎችን እና ፍርሃቶችን ለመዋጋት, ውስጣዊውን ጀግና ማውጣት ያስፈልግዎታል. ይገንዘቡ, የሚፈልጉትን ይወስኑ. እንዴት መማር ይቻላል? ግብዎ ላይ ሲደርሱ የሚፈጠረውን ስኬት ይተነብዩ. የራስዎን ቁርጠኝነት እና ጥንካሬ ማሞገስዎን ያስታውሱ።

ፎቢያዎችን እና ፍርሃቶችን በራስዎ ማከም ለሁሉም ሰው ይቻላል, ዋናው ነገር ተስማሚ ዘዴ ማግኘት ነው.

የሥነ ልቦና ባለሙያ ይሁኑ

ምንም ነገር ላለመፍራት መማር ይችላሉ! ፍርሃት እንዳለ ማወቁ የግማሽ ነው። መገንዘብ እና መቀበል ማለት ለስኬት ትልቅ እርምጃ መውሰድ ማለት ነው። የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ፎቢያዎችን እንዴት ማከም እንደሚችሉ ያውቃሉ እና በራስዎ ለመስራት ሊጠቀሙበት የሚችሉትን መረጃ ያካፍሉ። ዝግጅት የሚጀምረው በመተንተን ነው። ይፋ ማድረግ የሚያስፈልጋቸው ቁልፍ ጉዳዮች፡-

• ለምን አስፈሪ ነው
• በትክክል የሚያስፈራው ምንድን ነው;
• ይህንን የበለጠ መፍራት ያስፈልግዎታል;
• ደስታ ምክንያታዊ ነው;
• ድርጊቱን ወይም ውጤቱን መፍራት.

ክርክሮችን በወረቀት ላይ ይፃፉ እና ግልጽ በሆነ ቦታ ላይ ይሰቀሉ. ያንጸባርቁ እና እንደ አስፈላጊነቱ ይጨምሩ. አንዴ ፍርሃትን ወደ ሞለኪውሎች ከሰበሰባችሁ በኋላ ግልጽ ይሆንላችኋል። እና ሰዎች ከማያውቋቸው ይልቅ ለመረዳት የሚቻሉ ነገሮችን አይፈሩም። ፍርሃት ለእርስዎ የቆየ ትውውቅ ይሆናል, ወደ "እርስዎ" ይቀየራሉ. መኪናዎችን መፍራት እንዴት ማቆም ይቻላል? ይህንን ይመርምሩ ውስብስብ ዘዴ, በመከለያ ስር ውጡ, መካኒኩን ያነጋግሩ, ስለዚህ የብረት ጭራቅ ሁሉንም ነገር ይወቁ. የፍርሃት ስሜትን መግራት በትንሹ ይጀምራል። ጨለማን እንዴት አለመፍራት? አጥኑት። ምሽት ላይ በክፍሉ ዙሪያ ይራመዱ.

ፍርሃትን የማሸነፍ ችግር በምስላዊ እይታ እርዳታ ይፈታል. በአስፈሪ ሁኔታ ውስጥ ያሉትን ድርጊቶች በዝርዝር በማሰብ ብዙ ክፍለ ጊዜዎችን ያሳልፉ። ስለዚህ ወደ መግቢያው ገብተው ወደ ሊፍት ይሂዱ, የጥሪ ቁልፉን ይጫኑ, የተረጋጋ እና በራስ የመተማመን ስሜት ይሰማዎታል. በሮች ተከፍተዋል ፣ ወደ ውስጥ ገብተዋል ፣ እና የመሳሰሉት ። በእይታዎ ውስጥ የበለጠ ዝርዝር ፣ የተሻለ ይሆናል። ንቃተ ህሊናዎ ይህንን የሁኔታውን ስሪት ይቀበላል እና እሱን ለመተግበር ይቀራል። በዚህ ጉዳይ ላይ እራስ-ሃይፕኖሲስ እንደ ሂፕኖሲስ ይሠራል. ይህ በጣም ኃይለኛ ነገር ነው, በጣም ውስብስብ በሆነው ፎቢያ ውስጥ በተሳካ ሁኔታ ይለማመዳል. ዋናው ደንብ የእይታ መደበኛነት ነው. ክፍለ-ጊዜዎችን ከንቃተ-ህሊና ጋር ያቅዱ። በእንደዚህ አይነት ክፍለ ጊዜዎች እርዳታ መፍራትን እንዴት ማቆም ይቻላል? መጠኑ በሁኔታዎች ላይ የተመሰረተ ነው, ነገር ግን ብዙ ጊዜ 5-8 ጊዜ በቂ ነው. ፍርሃትን ለዘላለም እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል? ስኬትን ብዙ ጊዜ ያጠናክሩ።

ፍርሃትን በመዋጋት ረገድ ድፍረት የተሞላበት ድፍረት

ሸረሪቶችን የሚፈሩ ከሆነ, እቃው በጭንቅላቱ ውስጥ ያለው ምላሽ ነው. ዓይኖቹ ሸረሪትን እንዳዩ ወዲያውኑ ለአእምሮ መነሳሳት ተሰጥቷል እና እርስዎ በጣም ያስፈራዎታል። ምንም እንኳን ሸረሪው ራሱ አደገኛ ባይሆንም ለሕይወት አስጊ አይደለም. ለምሳሌ ሸረሪቶችን መፍራት እንዴት ማቆም ይቻላል? ስራው ለደስተኛ ህይወት እንቅፋት እንዳይሆን ፍርሃትን ማሸነፍ ነው. በእውቀት ማሸነፍ እና በግልፅ እና በግልፅ ማሰብ መጀመር ያስፈልግዎታል። ደፋር መሆንን ተለማመዱ።

ፍርሃትን ለማስወገድ ፈጣኑ መንገድ ምንድነው? በድንገተኛ ጊዜ በደንብ ይሰራል. እያዳንክ እንደሆነ አስብ ትንሽ ልጅከሸረሪት. ለሌላ ሰው ልታደርገው ትችላለህ? ምናልባት አዎ። ታዲያ ለምን ለራስህ አታደርገውም? የራስህ ደፋር ባላባት ሁን። ፍርሃትን መግራት ዘንዶን እንደመግራት ነው።

በራስ መተማመንን ማሰልጠን ይቻላል. ሁሉም የተሳካላቸው ተናጋሪዎች በትንሽ ንግግሮች, ስልጠናዎች ጀመሩ. በፍርሀት ጊዜ, ደፋር ለመሆን ማሰልጠን ይችላሉ. ቀስ በቀስ ያሸንፉ ፣ ትንሽ ይጀምሩ እና ትልቅ ይሂዱ። ወደ ሊፍት ቅረብ፣ ሲነሳ እና ሲወድቅ ይመልከቱ። ሰዎች ሲገቡ እና ሲወጡ ይመልከቱ። የምትፈራበት ምንም ምክንያት እንደሌለ ታያለህ? ፍርሃትን ማከም ዘገምተኛ ሂደት ነው. በራስህ ፍጥነት ስሩ፣ ሌሎችን አትመልከት። ለአንዳንዶች የሚያግዝ መጽሃፍ ከማንበብ ያህል ትንሽ ነው ፣ለሌሎች ደግሞ ወራት ወይም ዓመታት ይወስዳል። ይህ ግለሰብ ነው። ዋናው ነገር ውጤቱ ነው. ፎቢያን በራስዎ እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ካወቁ ጠንክሮ ይስሩ እና ሁሉም ነገር ፈጥኖም ሆነ ዘግይቶ ይሠራል።

ሁሉም የአሁን ተናጋሪዎች በአደባባይ የመናገር ፍራቻን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ያውቃሉ። በመጀመሪያው ሙከራ ላይ አንድ ሺህ ሰዎችን ሊቀይሩ የሚችሉ የተፈጥሮ ችሎታዎች አሉ? አዎ፣ ግን እነዚህ ክፍሎች ናቸው። በመቶዎች የሚቆጠሩ ሰዎች በየቀኑ ያከናውናሉ. በዚህ ጊዜ የህዝብ ንግግርራስን የማሻሻል ምሳሌ የበለጠ ገላጭ ነው። የንግግር ጭንቀትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል? እራስዎን በማይመች ሁኔታ ውስጥ በማስገባት ፍርሃትን መዋጋት ይጀምሩ. ጥቂት ሰዎችን ጥራ እና በጠረጴዛ ዙሪያ ንግግር አድርግ. ድፈር. ስለ ስኬት ታሪክ መጽሐፍ ከወሰዱ ታዋቂ ሰውመጀመሪያ ላይ ባጋጠመው ነገር ይገረሙ። ሁሉም ሰው ይፈራል።

የምርጦችን ልምድ ይውሰዱ እና በታሪክዎ ላይ ይተግብሩ። ይህ ዘዴ ከማህበራዊ ፎቢያዎች ጋር በደንብ ይሰራል. አንዳንዶች ሰውን ማየት ስለማይችሉ በስልክ ማውራት ይፈራሉ, አንድ ሰው በመንገድ ላይ ወደ እንግዳ መዞር አይችልም, ሌሎች ደግሞ ወደ ቃለ መጠይቅ ለመሄድ ፈቃደኛ አይደሉም. እንግዶች. ይህን ሁሉ መፍራት እንዴት ማቆም ይቻላል? ችግሩ በጭንቅላቱ ውስጥ ብቻ ነው. አይዞህ፣ ከምቾትህ ክልል ውጣ፣ ፍርሃትን መቆጣጠርን ልማድ አድርግ! በትንሹ ይጀምሩ, በመንገድ ላይ ከማያውቋቸው ሰዎች ጋር አይን ይገናኙ, በልጅ ላይ ፈገግ ይበሉ, ከማዘዝዎ በፊት አስተናጋጁን ሰላም ይበሉ.

ፍርሃትን እና ጭንቀትን ቀስ በቀስ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል? ወደ ክፍሎች የመከፋፈል እና በእያንዳንዱ ክፍል ላይ በተናጠል የመሥራት ዘዴ በጥሩ ሁኔታ ይሠራል. የሚከተለውን ስክሪፕት መሞከር ትችላለህ፡-

• ታላቅ ፍርሃት አለ ፣ እሱን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ገና ግልፅ አይደለም ፣
• በ 3 ትናንሽ ክፍሎች ይከፋፈሉት, ወደ ብሎኮች ይከፋፍሉ;
• በእያንዳንዱ ሶስት ክፍሎች ውስጥ ፍርሃትን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል ይለማመዱ;
• ከጭንቀት እና ከፍርሃት ወደ ድል ይሂዱ.

ነገሮች ወዲያውኑ ካልሰሩ ተስፋ አትቁረጡ። አሉታዊ አስተያየቶችን ያስወግዱ. ፍርሃቶችን ማሸነፍ ትኩረትን የሚጠይቅ ሲሆን አንዳንዴም ረጅም ጊዜ ይወስዳል. ግን ጥሩ ውጤት የሚያስገኝ ኢንቨስትመንት ነው። ይሞክሩ የተለያዩ ቴክኒኮች፣ ፈጠራ የራሱን መንገዶችፍርሃትን ማሸነፍ ፣ ፈተና ምንም እንኳን ወደ አንድ የተረገመ ሊፍት ውስጥ ለመግባት አንድ አመት ቢፈጅም, በቀሪው ህይወትዎ ወለሎችን ለማንሳት ጥሩ መንገድ ያገኛሉ. ፍርሃትን ከመዋጋትዎ በፊት, የማሸነፍን አወንታዊ ተፅእኖ ይገምግሙ, ዋጋውን ይረዱ. ይህ ተጨማሪ ማበረታቻ ይሆናል።

ረዳት ልምዶች

ፍርሃትን እንዴት መቆጣጠር ወይም ሙሉ በሙሉ ማሸነፍ ይቻላል? በመዋጋት ላይ ጠንካራ ጭንቀቶችበራስ መተማመንን ይረዳል. ዋጋህን በመገንዘብ ጀምር፣ እራስህን በየቀኑ አወድስ። ጥንካሬን አዳብሩ፣ እና ፍርሃትን መግራት እንደ ሰዓት ስራ ይሄዳል። ያለምክንያት ለራሳቸው ከፍ ያለ ግምት ያላቸው ሰዎች የበለጠ እንደሚያገኙ በእርግጠኝነት አስተውለሃል። እነሱ ትንሽ ፍርሃት ብቻ ናቸው, ምክንያቱም የእራሳቸው ቅዝቃዜ ግንዛቤ ብዙ ጊዜ በፎቢያዎች እንዲሸነፉ አይፈቅድም. እነሱ በሌላ ሰው አስተያየት ላይ የተመኩ አይደሉም. ለምንድነው የባሰህ? በራስ መተማመንን ለመፍጠር እና ጭንቀትን ለመቆጣጠር ይሞክሩ።

በረዳት ልምምዶች ከፍርሃት ጋር ለመስራት አንዳንድ መንገዶች እዚህ አሉ።

• አስቸጋሪ ስራዎችን በማጠናቀቅ እራስዎን ማመስገን;
• በጎነትህን አወድስ;
• በታማኝነት እና በትክክል መስራት;
• ሌሎችን መርዳት፣ ውዳሴን አግኝ።

የተዘረዘሩት ቀላል ልምዶች ብዙ ጥረት አያስፈልጋቸውም, ነገር ግን በተጠራቀመ ውጤት, ፍርሃትን ለመፈወስ እና አስደናቂ ውጤትን ለመስጠት ይረዳሉ, በጣም የተረጋጋ ይሆናል, ያለማቋረጥ ይመገባል. በውስጡ ጥንካሬ እና መተማመን አለ. ፎቢያን እንዴት እንደሚፈውሱ ይነግርዎታል። ፍርሃትን እንዴት ማሸነፍ ይቻላል? ህይወትን ለመሙላት ሞክር አዎንታዊ ስሜቶችግቦችን ለማሳካት የሚረዳ የፈጠራ ኃይል ነው. ሳይኮሎጂ ህይወትን ለመምሰል ያስችልዎታል.

ከላይ ከተጠቀሱት ውስጥ አንዳቸውም ካልረዱ ፎቢያዎችን እና ፍርሃቶችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል? ፍርሃትን ለመቋቋም ሌላው ዘዴ ከረዳት ስሜቶች ጋር የተያያዘ ነው. እምነት ብዙ ይረዳል (ለምሳሌ ፣ በከፍተኛ ሀይሎች) ፣ ፍቅር (ለወዳጅ ዘመዶቻቸው ፣ ሰዎች ለብዝበዛ ዝግጁ ናቸው) ፣ በጎነት (ህይወትን ለማዳን ሲሉ ፣ ሰዎች በአሁኑ ጊዜ የፎቢያን ደረጃ ያልፋሉ)።

ፍርሃትን ለማከም መንገድ በሚመርጡበት ጊዜ ውጤቱን እስኪያገኙ ድረስ ብዙ እና ብዙ አዳዲስ ዘዴዎችን ለመሞከር አይፍሩ. ነገር ግን, ከባድ ጭንቀት እና በህይወት ውስጥ ጣልቃ የሚገቡ ፍርሃቶች ካሉ, ህክምናው በልዩ ባለሙያዎች ተሳትፎ ሊከናወን ይችላል. ለእያንዳንዱ ሰው መምረጥ ይቻላል የግለሰብ ኮርስ, ከሁለቱም የልጆች ችግሮች ጋር መስራት እና ከአሰቃቂ ሁኔታ በኋላ ሲንድሮም. ዶክተሮች በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ እንዴት እነሱን ማስወገድ እንደሚችሉ ያውቃሉ.

ሁሉም ሰው ከጊዜ ወደ ጊዜ ፍርሃት ወይም ፎቢያ ያጋጥመዋል, እና በአንዳንድ ሁኔታዎች ፍርሃት ደህንነትን ያመጣል. ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ በራስ መተማመን በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ጣልቃ ይገባል.

ችግሮችዎን ለመቋቋም, ፍርሃትን ለማሸነፍ መንገዶችን ማወቅ ያስፈልግዎታል. በራስ መተማመን ወደ አባዜ ወይም ፎቢያ ከተቀየረ በጊዜ እርምጃ መውሰድ አስፈላጊ ነው።

አንድ ሰው አንድን ነገር መፍራት የተለመደ ነው። ምናልባትም ብዙዎቹ በልጅነት ጊዜ ብስክሌት መንዳት ይፈሩ ነበር። ነገር ግን ፍርሃቶች ህይወትን መቆጣጠር ሲጀምሩ, የአንድን ሰው ባህሪ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ, ይህ ደግሞ ችግር ይሆናል. ፍርሃት ወደ ፎቢያ ሲቀየር ያስከትላል ከባድ ጭንቀት, ይህም የአንድን ሰው ህይወት ይነካል, ነርቭ እና ጭንቀት ሊሰማ ይችላል.

በዚህ ሁኔታ, በፍርሀቶችዎ ላይ ማተኮር ያስፈልግዎታል, ህይወትን ምን ያህል እንደሚነኩ ለመረዳት ይሞክሩ. እና እንዲሁም ወደ ግብዎ ለመድረስ ምን ፍርሃቶች እንደማይችሉ ለራስዎ መረዳት ያስፈልግዎታል። ፎቢያ ወደ ከባድ ችግር እያደገ መሆኑን የሚያሳዩ ምልክቶች፡-

የፎቢያ ምልክቶችን መለየት

በጣም ብዙ ጊዜ, የተወሰኑ ሁኔታዎችን የሚያካትቱ የፎቢያ ዓይነቶች ተለይተው ይታወቃሉ. ለምሳሌ, ይህ በአደባባይ መናገርን, የእንስሳትን: ሸረሪቶችን ወይም እባቦችን, ወዘተ. ብዙ ሰዎች መርፌዎችን እና የደም እይታን ይፈራሉ. የፍርሃት ስሜት በሚፈጠርበት ጊዜ የተለያዩ ስሜታዊ ፣ ምሁራዊ እና ፊዚዮሎጂያዊ ግብረመልሶች ይታያሉ ፣ ከእነዚህም መካከል-

ከዚህ በፊት የመኪና አደጋ ከነበረ መኪና መንዳት አንድ ሰው በማንኛውም ዋጋ ለማስወገድ የሚሞክር አስፈሪ እና አስፈሪ ነገር ሊሆን ይችላል. ምናልባት ወደ ቤት በሚወስደው መንገድ ላይ ዝርፊያ ነበር, እና አሁን ከስራ በኋላ የመመለስ ሀሳብ ወዲያውኑ ፍርሃት ያስከትላል. ፍርሃትን ፣ ስንፍናን እና በራስ መተማመንን ለማሸነፍ ብዙ መንገዶች አሉ። እነዚህም ማንኛውንም አሰቃቂ ክስተቶችን ማስወገድን ያካትታሉ. ፍርሃት ለተለያዩ አሰቃቂ ክስተቶች እና ሁኔታዎች የሰውነት በቂ ምላሽ ነው, ነገር ግን አንዳንዶቹን ማስወገድ አይቻልም. ፎቢያው እውነት መሆኑን መታወቅ አለበት፣ መታገል አለበት።

በልጅነት ጊዜ ፍራቻዎች ብቅ ማለት

ምናልባት አንድ ሰው እባቦችን በጣም ይፈራል, ነገር ግን ይህ ፍርሃት ከየት እንደመጣ ሊረዳ አይችልም. ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ፍርሃት በልጅነት ውስጥ ይታያል. አንዳንድ ልጆች ከወላጆቻቸው ባዮሎጂያዊ ፍርሃት ይቀበላሉ. እና ሌሎች ምንጮች እንደሚናገሩት ልጆች በዙሪያቸው ስላለው ዓለም መረጃን እያስተካከሉ ነው, በዚህም ምክንያት አንዳንድ ፍርሃቶች እና ፍርሃቶች ይነሳሉ.

ለምሳሌ, ትንሽ ልጅለእሱ ስጋት የሚፈጥሩ የተለያዩ ክስተቶችን ይመለከታል. ወላጆች ከአንዳንድ ሁኔታዎች ወይም ነገሮች ጋር እንዴት እንደሚገናኙ በመመልከት, ህጻኑ ማህበራትን መፍጠር ይጀምራል. ከነሱ መካከል, በአእምሮ ውስጥ የተስተካከሉ ሁኔታዎች አደገኛ ወይም አስፈሪ ሊሆኑ ይችላሉ. እነዚህ ስሜቶች ተስተካክለዋል, ውስጥ ይታያሉ አዋቂነትትክክለኛው አደጋ ምንም ይሁን ምን.

ፎቢያ በጣም የተለመደ መሆኑን መቀበል አለበት, ከዚህ ተቀባይነት በኋላ ብቻ ፎቢያን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል ያለውን ችግር መፍታት ይቻላል. ፍርሃት የሚለምደዉ ንብረት ነው። የሰው አካልእድሜውን የሚያራዝም. እንደ አንድ ደንብ, አንድ ሰው በገደል ጫፍ ላይ በሚሆንበት ጊዜ ፍርሃት ያጋጥመዋል. ይህ ፍርሃት የሚለምደዉ ምላሽን ያመለክታል። አንድን ሰው ለመከላከያ እርምጃዎች ያዘጋጃል. ፍራቻ በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል, አዎንታዊ የመከላከያ ሚናውን ማስታወስ አስፈላጊ ነው.

ፍርሃትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

አሉታዊ ስሜቶች እራስዎን ችላ ለማለት ወይም ለመካድ ቀላል ናቸው. ድፍረት ግን ከፎቢያ ጋር ሲጋፈጥ በራሱ አይነሳም። ስሜትዎን ለማሸነፍ መማር ያስፈልግዎታል. ሁኔታውን ለመቆጣጠር ይህ የመጀመሪያው እርምጃ ነው. ፍርሃትን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል;

1. ፎቢያህን መረዳት አለብህ።
2. አንዳንድ ጊዜ ፍርሃት በቅጽበት እና ሙሉ በሙሉ ባልተጠበቀ ሁኔታ ይነሳል, ነገር ግን በአእምሮ ጥልቀት ውስጥ ተደብቀው የሚረብሹ ስሜቶችዎን ለመቋቋም አስቸጋሪ በሚሆንበት ጊዜ ሁኔታዎች አሉ.
3. በዚህ ሁኔታ, ፎቢያን ለመለየት መሞከር ያስፈልግዎታል.

ፍርሃቶችዎን ማፈን የለብዎትም። ውስጣዊ ስሜቶችን እና ውስብስቦችን መለየት አስፈላጊ ነው, ወደ ጥሩ እና መጥፎ ሳይከፋፍሉ, ይህ ፍርሃቶችዎን እንዴት ማሸነፍ እንደሚችሉ በችግር ውስጥ ይረዳል.

የዝናብ መንስኤዎች ግንዛቤ

በትክክል የፎቢያ መንስኤ ምን እንደሆነ ማወቅ ያስፈልግዎታል. ፍርሃትዎን በተሻለ ሁኔታ በተረዱት እና በተገነዘቡት መጠን ችግሩን ለመቋቋም ቀላል ይሆናል። እራሳችንን ልንጠይቅ ይገባናል፡ ፍርሃት ወደ ኋላ የሚይዘኝ እና ሕይወቴን የሚቆጣጠረው ምን ያህል ነው? ችግሩ ከታወቀ በኋላ የሚፈለገው ውጤት መቅረብ አለበት. ፎቢያው ንቃተ-ህሊና ከሆነ, በትክክል ምን መለወጥ እንዳለበት ማሰብ አለብዎት. ያለ ፍርሃት ህይወት ምን እንደሚመስል እና አንድ ሰው ምን እንደሚሰማው መገመት አስፈላጊ ነው. ፍርሃትን የመፍታት ምሳሌዎች፡-

1. በሸረሪቶች ፊት ፎቢያ ካለ ፣ ከዚያ እነሱ በሰው ፊት እንደሆኑ መገመት ያስፈልግዎታል ፣ ግን ለዚህ በእርጋታ ምላሽ ሰጠ።
2. የከፍታ ፎቢያ ካለ ታዲያ ሰውዬው ከፍታ ላይ እንዳለ መገመት ያስፈልግዎታል። በዚህ ጊዜ, የስኬት ስሜት ሊሰማዎት ይገባል.
3. ግዴታዎች የሚያሳስቡ ከሆነ ከባልደረባ ጋር ደስተኛ ግንኙነት እንዳለ መገመት ያስፈልግዎታል።

ብዙ ፎቢያዎች በሐሰት እምነት ወይም በአሰቃቂ አስተሳሰብ ላይ የተመሰረቱ ናቸው። አንድ ሰው ሸረሪትን ሲመለከት በእርግጠኝነት እንደሚጎዳው ያስባል. እንደነዚህ ያሉትን የአስተሳሰብ ንድፎችን መለየት, እነሱን ለመጠየቅ መማር አለብን. ስለ ፍርሃትዎ የበለጠ መረጃ ለማግኘት መሞከር አለብዎት፣ እና ትክክለኛው አደጋ ከሚመስለው በጣም ያነሰ መሆኑን ይረዱ። እንኳን መሆኑ መታወቅ አለበት። በጣም የከፋ ሁኔታየማይመስል ነገር።

አስከፊ አስተሳሰብ እንዳይታይ ሀሳብዎን እንደገና ማዋቀር መጀመር ያስፈልግዎታል። ይህንን ለማድረግ ከሀሳቦችዎ ጋር መገናኘት ያስፈልግዎታል. ፍርሃት ከታየ, ቆም ማለት ያስፈልግዎታል, ስለ ትክክለኛው አደጋ ያስቡ. ለራስህ ለመናገር ወደ አሉታዊ አስተሳሰቦች እና የውሸት እምነቶች መመለስ አስፈላጊ ነው: - "ውሾች ጠበኛ መሆናቸውን እገነዘባለሁ, ነገር ግን አብዛኛዎቹ ደግ እና አፍቃሪ እንስሳት ናቸው. ምናልባት ነክሰውኝ ይሆናል" አንዴ ፍርሃቶችዎን እና የውሸት እምነቶችዎን ካወቁ፣ ሆን ብለው የእርስዎን ፎቢያ መጋፈጥ መጀመር አለብዎት።

ቀስ በቀስ ተሳትፎን መለማመድ

ብዙውን ጊዜ ፍርሃት የሚነሳው አንድ ሰው የእሱን ፎቢያ አጋጥሞት ስለማያውቅ ነው። የማይታወቀውን መፍራት ይባላል (ብዙ ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውለው ሐረግ ሰዎች አዲስ ነገር ሲገጥማቸው ምን እንደሚሰማቸው በግልጽ የሚገልጽ)። ለምሳሌ:

1. አንድ ሰው ውሾችን የሚፈራ ከሆነ ትንሽ መጀመር አለብዎት. አስፈላጊ በይነመረብ ላይ የውሻ ምስል ያግኙ. እናም ፍርሃቱ እስኪወገድ ድረስ ምስሉን ይመልከቱ. ከዚያ የእውነተኛ ውሾች ፎቶዎችን መመልከት ያስፈልግዎታል. ከዚያ ቪዲዮውን ማየት ይችላሉ. የፍርሃት ስሜት እስኪያልፍ ድረስ የተለያዩ የእንስሳት ምስሎች ይማራሉ.
2. ውሾች ብዙ ጊዜ የሚራመዱበት ወደ መናፈሻ ቦታ መሄድ ይችላሉ።፣ ተመልከቷቸው። ይህ በእንስሳቱ ፊት ያለው ፍርሃት እስኪያልፍ ድረስ መደረግ አለበት.
3. ለምሳሌ, ውሻ ያለው ጓደኛ መጎብኘት ይችላሉ. የመረጋጋት ስሜት እስኪመጣ ድረስ ከቤት እንስሳዎ ጋር ያለውን ግንኙነት መከታተል ያስፈልግዎታል.
4. ይችላል የቤት እንስሳውንጭንቀትን ለማስወገድ. የመጨረሻው ደረጃ: ከእንስሳው ጋር ብቻዎን መሆን አለብዎት, ቀኑን ሙሉ ከእሱ ጋር ያሳልፉ.

ፍርሃትን እና በራስ መተማመንን እንዴት ማሸነፍ እንደሚችሉ ለመማር በተቻለ መጠን ፍርሃትዎን መጋፈጥ ያስፈልግዎታል። ለስሜቶች ግንዛቤን የሚሰጥ ኃይል ለግንዛቤ አስፈላጊ ነው። የራሱን ስሜቶችእና ስሜቶች. ራስን ለፎቢያዎች መጋለጥ፣ ሆን ብሎ የራሱን ፍራቻ መናገር ታላቅ ኃይል. ፍርሃትን ለመዋጋት ይረዳል. በዚህ ጊዜ ስሜትን መቆጣጠር አለ.

የሳይንስ ሊቃውንት ሸረሪቶችን የሚፈሩ ጉዳዮችን የሚመረምሩ ጥናቶችን አካሂደዋል. ፍርሃታቸውን የተገነዘቡ እና ለራሳቸው "ይህን ሸረሪት እፈራለሁ" ያሉ እና አንድ ጊዜ ከእሱ ጋር የተገናኙ ተሳታፊዎች በሚቀጥለው ሳምንት በነፍሳት እይታ በጣም ያነሰ ፍርሃት አሳይተዋል. ከፎቢያዎ መሸሽ እርስዎን ለማስወገድ አይረዳዎትም። በሚቀጥለው ጊዜ ፍርሃት ሲሰማዎት, ጭንቀትዎን እና ፍርሃትዎን ለመግለጽ የሚረዱ ቃላትን በመጠቀም ወደ ውስጡ ዘልቀው መግባት አለብዎት.

ፍርሃትን በመዝናናት ማሸነፍ

አንድ ሰው ፍርሃት ሲያጋጥመው, ፎቢያው ከተፈጠረበት ቦታ ለመልቀቅ ተፈጥሯዊ ምላሽ አለ. የማስታገሻ ዘዴዎችን በመተግበር ይህንን ስሜት እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ መማር ያስፈልግዎታል. ይህ ግለሰቡ ደህንነቱ የተጠበቀ እና በአደጋ ላይ እንዳልሆነ ለመረዳት ይረዳል. መዝናናት ጭንቀትንና ጭንቀትን ለመቆጣጠር በጣም ጥሩ ነው. የእረፍት ህጎች;

1. መሞከርም ትችላለህ የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች . ይህንን ለማድረግ በአተነፋፈስዎ ላይ ማተኮር, እያንዳንዱን እስትንፋስ እና ትንፋሽ መቁጠር ያስፈልግዎታል. ለአራት ሰከንድ ወደ ውስጥ መተንፈስ እና ለአምስት ሰከንድ መተንፈስ. ሰውዬው ምቾት ከተሰማው በኋላ መልመጃው ለ 6 ሰከንድ መከናወን አለበት. ይህ ፎቢያን ለማሸነፍ ይረዳል.
2. ጡንቻዎቹ እየተወጠሩ እንደሆነ ከታወቀ, ከዚያም አስፈላጊ ነው እነሱን በማዝናናት ላይ ያተኩሩ. እንዴት ማድረግ እንደሚቻል: ሁሉንም የሰውነት ጡንቻዎች ለ 4 ሰከንድ ያህል ማጠንከር እና ከዚያ ዘና ማድረግ ያስፈልግዎታል. ይህ እርምጃ መላ ሰውነት እስኪረጋጋ ድረስ 3 ወይም 4 ጊዜ ይከናወናል.

ፍርሃትን ወደ እርስዎ ጥቅም ለመቀየር መሞከር ያስፈልግዎታል. አንዳንድ ሰዎች ለከባድ ስፖርቶች ይሄዳሉ፣ ከሻርኮች ጋር ይዋኛሉ እና አስፈሪ ፊልሞችን ይመለከታሉ። ፎቢያዎን ከሌላኛው ወገን ለመመልከት መሞከር ያስፈልግዎታል ፣ ምን አስደሳች ነገሮችን እንደሚያቀርብ ያስቡ ። አንድ ሰው በጭንቀቱ ውስጥ የኃይል ምንጭ እና ተነሳሽነት ግምት ውስጥ ሲገባ, ፍርሃት አዎንታዊ ሚና ሊጫወት ይችላል.

የፍርሃትን ኃይል ማዳከም

ፎቢያ ኃይለኛ ሊሆን ይችላል የተለያዩ ሁኔታዎችከሕይወት ወይም ከሞት ጋር የተያያዘ. እንደዚህ አይነት ፍርሃት የተዳረጉ ሰዎች የጊዜን ፍጥነት መቀነስ ስሜት ይናገራሉ. በእነዚህ ጊዜያት ልዩ የኃይል መጨናነቅ ተሰምቷቸው እና ምን ማድረግ እንዳለባቸው በማስተዋል ያውቁ ነበር። አደገኛ ሁኔታ. የሳይንስ ሊቃውንት ፍርሃት የሕመም ስሜትን እንደሚያጠፋ አረጋግጠዋል.

የፍርሃትን አወንታዊ ገጽታዎች መረዳቱ ፍርሃትን ለጥቅምዎ ለመጠቀም ይረዳዎታል።. ለምሳሌ, ብዙ ሰዎች መድረክን ይፈራሉ, ነገር ግን ይህ ፍራቻ ምርታማነትን ለመጨመር ይረዳል, በዚያ ቅጽበት በሰው ፊት ለፊት ባለው ነገር ላይ ለማተኮር. የእርስዎን ፎቢያ ማወቅ እና እውቅና መስጠትን መማር ያስፈልግዎታል, በጣም ጠቃሚ ወደሚሆንበት ቦታ ይምሩ.

ስለዚህ, ፍርሃትዎን, ስንፍናን እና በራስ መተማመንን እንዴት ማሸነፍ እንደሚችሉ ያለውን ችግር መቋቋም ይችላሉ. ብዙ ሰዎች ከክስተት በፊት ፎቢያ ያጋጠማቸው ነገር ግን በዚያ ሁኔታ ውስጥ እራሳቸውን ያገኟቸዋል፣ ከእንግዲህ አይሸበሩም። ፍርሃት ሁሉንም የሰውን ስሜቶች ያጎላል, ስለዚህ አንዳንድ ስራዎችን በብቃት እና በብቃት ማከናወን ይችላሉ.

በፍርሃት ውስጥ እድልን ማየት

ችግሩን ለመለየት እና በብቃት ለመፍታት የእርስዎን ፎቢያ እንደ መሳሪያ መጠቀም ይችላሉ። የፎቢያው የመጀመሪያ መገለጫዎች ምቾት ሲያልፍ ፍርሃትዎን ለመረዳት መሞከር ያስፈልግዎታል። ይህ የፍርሃቱን ምክንያት ለማወቅ ይረዳል. ለአንድ ነገር ፍርሃት ምስጋና ይግባውና እራስዎን መቆጣጠር እና ፍርሃትን ማፈን መማር ይችላሉ-

1. አንድ ያልተለመደ ነገር መፍራት ካለ, አንድ ሰው ሁኔታውን የበለጠ ለማወቅ እንደሚፈልግ ሁኔታው ​​ሊታወቅ ይገባል.
2. በመጪው ክስተት ምክንያት የፍርሃት ብልጭታ ካለ, ለሁኔታው ሙሉ በሙሉ ዝግጁ ለመሆን ለራስዎ የድርጊት መርሃ ግብር መወሰን ያስፈልግዎታል.

ፍርሃትን በራስዎ መቋቋም ካልቻሉ ከሳይኮሎጂስቱ ጋር ቀጠሮ መያዝ ይችላሉ. ብቃት ያለው ስፔሻሊስትየፍርሃት ምንጮችን ለመረዳት ይረዳሉ, እነሱን ለመቋቋም ዘዴዎችን ይፍጠሩ. ፎቢያ በጥሬው የሰውን ህይወት ከያዘ፣ እራስህን ለማረጋጋት ምናብህን ለመጠቀም መሞከር ትችላለህ፣ እና የበለጠ አትፍራ።

ትኩረት፣ ዛሬ ብቻ!