ለሰው ልጅ ጤና አካላዊ እንቅስቃሴ እና አካላዊ ባህል አስፈላጊነት. ለሰብአዊ ጤንነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊነት

ሁሉም ሰው ወደ ስፖርት አይሄድም. ይህ የማያቋርጥ አድካሚ ሥራ, ቤተሰብ እና ሌሎች ጉዳዮች ምክንያት ነው. ከዚህም በላይ ብዙዎቹ አብዛኛውን የሥራ ቀናቸውን በተቀመጠበት ቦታ ያሳልፋሉ, እና እንደ አንድ ደንብ, በመኪና ወደ ቤት ይሄዳሉ. ይሁን እንጂ አስፈላጊነቱን አቅልለህ አትመልከት የሞተር እንቅስቃሴለሰው ልጅ ጤና. እንቅስቃሴ ሕይወት ነው የሚሉት በከንቱ አይደለም። ይህ ርዕስ ስለ ጤንነታቸው በቁም ነገር ለሚያስቡ ሰዎች በጣም ጠቃሚ ይሆናል.

ንቁ የአኗኗር ዘይቤ

መደበኛ ተግባርን ለማረጋገጥ የሰው አካልበመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል ። ይህ ማለት በጂም ውስጥ ለሰዓታት ተቀምጠህ ማራቶን መሮጥ አለብህ ማለት አይደለም። እዚህ ሁሉም ነገር በጣም ቀላል ነው. ከስራ በፊት ወይም በእረፍት ቀን በትንሹ የጠዋት ሩጫዎች በቂ ናቸው። ይህ እንቅስቃሴ በሰውነት ውስጥ ኢንዶርፊን እንዲፈጠር ያደርገዋል, በተጨማሪም የደስታ ሆርሞኖች በመባል ይታወቃሉ. እነሱ ውጥረትን ለማስታገስ ብቻ ሳይሆን የቃና እና የደም ዝውውርን ያሻሽላሉ.

ለሰው ልጅ ጤና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትልቅ ጠቀሜታ በሳይንቲስቶች ተረጋግጧል። በተለይም ለሚመሩ ሰዎች ጠቃሚ ነው, ሙከራዎች እንደሚያሳዩት በእርጅና ጊዜ ስፖርቶችን የሚጫወቱ ሰዎች በጣም የተሻሉ ናቸው. ይህ ወዲያውኑ ጤናዎን ይነካል. አካላዊ እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ በሰውነት ውስጥ የተሃድሶ ሂደቶች ይጀመራሉ. ይህ የደም ዝውውርን ያሻሽላል እና ሰውነቶችን በኦክሲጅን ይሞላል.

እንቅስቃሴ ሕይወት ነው።

በየአመቱ, የሰው ልጅ አካላዊ ጉልበት ያነሰ እና ያነሰ ጥቅም ላይ ይውላል. የኮምፒዩተር ቴክኖሎጂ እድገት ለዚህ ብቻ አስተዋጽኦ ያደርጋል. ልጆች ቀኑን ሙሉ በላፕቶፕ ወይም በጡባዊ ስክሪኖች ፊት ለፊት ተቀምጠዋል, እና አዋቂዎች በቢሮ ውስጥ ይቀመጣሉ, ይህ በእውነቱ ተመሳሳይ ነው. በአንዳንድ ሁኔታዎች, ወጣቶች እንኳ የጡንቻ እየመነመኑ ያዳብራሉ, ሰው ቸልተኛ እና ደካማ ይሆናል. የልብ ድካም ጥንካሬ ይቀንሳል, እና በዚህም ምክንያት, አጠቃላይ ሁኔታው እየባሰ ይሄዳል.

ሁኔታውን በከፍተኛ ሁኔታ ሊያሻሽል ይችላል. ይህንን ለማድረግ በሳምንት ውስጥ ጥቂት ጊዜ ለመሮጥ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ብቻ ያስፈልግዎታል። እርግጥ ነው, የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት, በእረፍት ጊዜ ወይም በስሜቱ ውስጥ ብቻ ሳይሆን በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል.

ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ ምን አደጋዎች አሉት?

አንድ ሰው በቀን ውስጥ አብዛኛውን ጊዜውን በአንድ ቦታ ካሳለፈ, በቢሮ ውስጥ ባለው ኮምፒዩተር ላይ, ይህ ወደ ጥሩ ነገር አይመራም. አንዳንድ የጡንቻ ቡድኖች ከባድ ጭንቀት ያጋጥማቸዋል, ሌሎች ደግሞ ምንም አይሰሩም. ይህ ወደ ጤና ችግሮች ይመራል. በተለይም ህመም በጀርባ, በዳሌው አካባቢ, ወዘተ. በዚህ ሁነታ, ልብ እና ሳንባዎች በተቀላጠፈ ሁኔታ ይሠራሉ, ይህ ደግሞ በሌሎች የሰውነት ስርዓቶች ላይም ይሠራል. የካፒታል አውታር ይቀንሳል, የደም ዝውውሩ እየባሰ ይሄዳል እና በእግሮቹ ላይ ችግሮች ይታያሉ.

በዚህ ውስጥ ምንም ጥሩ ነገር የለም, ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሰው ልጅ ጤና ያለውን ጠቀሜታ ማቃለል የለብዎትም. እንዲሁም ሰውነት እንዴት እንደሚሰራ መረዳት ጠቃሚ ነው. ጭነቶች በሌሉበት, ሁሉም የማይጠቅሙ ተግባራት ከህይወት ሂደት ጠፍተዋል. የመጠባበቂያ መርከቦች ቁጥር ይቀንሳል, ይህም ወደ መዘጋት ሊያመራ ይችላል, እና የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት ሥራ እየባሰ ይሄዳል. ግን ዛሬ እራስዎን ከተንከባከቡ እና ችግሩን በጀርባ ማቃጠያ ላይ ካላደረጉ ይህ ሁሉ ወደነበረበት ሊመለስ ይችላል.

ስለ አካላዊ እንቅስቃሴ አወንታዊ ውጤቶች

“እንቅስቃሴ ሕይወት ነው” የሚለው ሐረግ መሠረተ ቢስ አይደለም። በስፖርት ውስጥ በንቃት የሚሳተፉ ሰዎች ብዙ ጊዜ እንደሚታመሙ እና የተሻለ እንደሚመስሉ ከረጅም ጊዜ በፊት ተረጋግጧል። ይህ በተለይ በእርጅና ወቅት እውነት ነው. ሰውነት ከ5-7 ዓመታት በኋላ መቀነስ ይጀምራል, እና የአተሮስስክሌሮሲስ በሽታ እና የደም ግፊት ስጋት ይቀንሳል.

የሰውነትን ሁኔታ ለማሻሻል ከመደበኛ ቀላል ሩጫ እስከ ክብደት ማንሳት ድረስ የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መጠቀም ይችላሉ። እርግጥ ነው, ለእያንዳንዱ የራሱ. ለቢሮ ሰራተኞች በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜን በንጹህ አየር ውስጥ ማሳለፍ ይመረጣል; ይህ ለወጣቱ ትውልድ ብቻ ሳይሆን ለትላልቅ ሰዎችም ይሠራል. የዘር መራመድን መውሰድ ይችላሉ, ይህም በቅርቡ ሰውነትዎን ወደነበረበት ይመልሳል እና የበሽታ መከላከያዎችን ያሻሽላል. እንቅስቃሴ በተለይ ለልጆች በጣም አስፈላጊ ነው. የአጽም እድገትን ለማሳካት ብቸኛው መንገድ ይህ ነው። ስለዚህ ከቤት ውጭ ጨዋታዎችን መጫወት እና በተቻለ መጠን ንጹህ አየር ውስጥ መሄድ ያስፈልግዎታል.

አካላዊ እንቅስቃሴ እና ጤና

ከላይ እንደተጠቀሰው, የተወሰነ ነፃ ጊዜ ማግኘት አለብዎት. በእውነቱ ማድረግ ያን ያህል ከባድ አይደለም። ከ 15 ደቂቃዎች በፊት መነሳት ብቻ ነው እና ብዙም ሳይዘገይ ወደ መኝታ ይሂዱ. ከስራ በፊት እና በኋላ መሮጥ ጉልበትን ያመጣልዎታል እናም ጡንቻዎትን ያሰማል። እራስዎን ማስገደድ ከባድ ከሆነ, ተመሳሳይ አስተሳሰብ ያለው ሰው ማግኘት ይችላሉ. ለሁለታችንም በጣም ቀላል ይሆንልናል።

እርግጥ ነው, እዚህ ከመጠን በላይ መጨመር, ሰውነትዎን በመግፋት እና ወደ ወሳኝ ሁኔታ ማምጣት ይችላሉ. ይህን ማድረግ አያስፈልግም. ሁሉም ነገር ጥሩ ነው, ግን በመጠኑ ብቻ ነው. ለምሳሌ, በእርግጠኝነት ከተመገባችሁ በኋላ ወዲያውኑ የትም መሮጥ አያስፈልግዎትም. ምግቡን በሰውነት ውስጥ በሚስብበት ጊዜ ከ40-60 ደቂቃዎች በኋላ ይህን ማድረግ የተሻለ ነው.

ውሻውን በሚራመዱበት ጊዜ መሮጥ ይችላሉ. ይህ ለእርስዎ ጠቃሚ ነው, እና ውሻው እንደገና ለመሮጥ ይደሰታል. ተግባራትን በተናጥል መምረጥ ያስፈልጋል. አንዱ ምን ማድረግ ይችላል, ሌላኛው ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ብቻ መዳረሻ ይኖረዋል, ስለዚህ አንድን ሰው ማባረር የለብዎትም.

ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

በዚህ ውስጥ ምንም የተወሳሰበ ነገር የለም. ይህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአማካይ 10 ደቂቃ ያህል ይወስዳል ። በውጤቱም, የበለጠ ንቁ እና ውጤታማ ይሆናሉ. ብዙ ዶክተሮች ይህንን ጠቃሚ ልማድ ችላ እንዳይሉ ይመክራሉ, በተለይም ከቤት መውጣት እንኳን አያስፈልግዎትም.

በተናጥል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማዳበር ወይም ያሉትን መጠቀም ይችላሉ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ የሚከተሉትን መልመጃዎች ለመላው ሰውነት ማካተት ይመከራል ።

ስኩዊቶች;
መዘርጋት;
ፑሽ አፕ ወዘተ.

መጠን ያለው የጡንቻ ጭነት የጠዋት ሰዓትበጣም ከፍ ያለ መሆን የለበትም. በእራስዎ ክብደት ብቻ እንዲሰሩ እና በእርስዎ ሁኔታ እንዲመሩ ይመከራል. ከተቻለ ንጹህ አየር ውስጥ መውጣት እና እራስዎን በውሃ በማፍሰስ ትምህርቱን መጨረስ ይሻላል. ይህ በሽታ የመከላከል ስርዓትን የበለጠ ያጠናክራል ፣ ግን ማጠንከርም እንዲሁ በጥበብ መቅረብ አለበት ፣ እና ይህንን በጭራሽ ካላደረጉት ፣ ከዚያ ሄደው እራስዎን በብርድ ውሃ ማጠጣት የለብዎትም።

ድርጅታዊ ጉዳዮች

ጭነቱን በትክክል መጠቀሙ በጣም አስፈላጊ ነው. ጓደኛዎ 3 ኪሎ ሜትር መሮጥ ከቻለ, ይህ ማለት ተመሳሳይ መጠን ያስፈልግዎታል ማለት አይደለም. እዚህ አስፈላጊ ነው የግለሰብ አቀራረብ. በቂ ያልሆነ ወይም ከልክ ያለፈ እንቅስቃሴ ምንም አዎንታዊ ውጤት አያስገኝም. በዚህ ቀላል ምክንያት, የሚከተሉትን ምክሮች መጠቀም ጥሩ ነው.

እንደሚመለከቱት, እዚህ ምንም የተወሳሰበ ነገር የለም. ሰውነትዎን ሳያስገድዱ ወይም ሳይሞክሩ በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው ፣ በዚህ ሁኔታ ፣ የሩጫ እና ሌሎች መልመጃዎች ጥቅሞች ይሆናሉ ፣ እና እርስዎ እራስዎ ይሰማዎታል።

ወደ ጂም መሄድ

ምንም ከባድ ተቃራኒዎች ከሌሉ ወደ ጂምናዚየም መሄድ ይችላሉ. ለበለጠ ተነሳሽነት እራስዎን አንድ የተወሰነ ግብ ማዘጋጀት እና ቀስ በቀስ ወደ እሱ መሄድ ይችላሉ። ለማዳበር እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው ተስማሚ ፕሮግራምሰውነትዎን ለማስማማት. ተመሳሳይ መርህ ተግባራዊ ይሆናል - ከትንሽ እስከ ትልቅ. በአንድ ሰው ላይ በማተኮር 100 ኪሎ ግራም በደረትዎ ላይ ለማንሳት ወዲያውኑ መሞከር የለብዎትም. እኚህ ሰው ለዚህ ጉዳይ ከአንድ አመት በላይ ሲሰሩ ቆይተዋል።

ስለዚህ, መጀመሪያ ላይ መልመጃዎችን የማከናወን ዘዴን እራስዎን በደንብ ማወቅ እና የስልጠና መርሃ ግብር መፍጠር ጥሩ ነው. ለምሳሌ፣ በስራ መርሃ ግብርዎ መሰረት፣ በሳምንት የመማሪያ ክፍሎችን ጊዜ እና ቁጥር ይምረጡ። ከ 2 ያላነሱ እና ከ 4 የማይበልጡ መሆን አለባቸው። በየቀኑ ወደ ጂምናዚየም መሄድም ዋጋ የለውም፣ ጡንቻዎ እና አእምሮዎ ማገገም ስላለባቸው። በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የሚቆይበትን ጊዜ አለመዘርጋት የተሻለ ነው. 40-60 ደቂቃዎች በቂ ይሆናል, ከዚያ በኋላ ለማረፍ ወደ ቤት መሄድ ይችላሉ. ለአንድ ሰው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ማጎልመሻ ትምህርት አስፈላጊነት በቅርበት የተዛመደ መሆኑን አስታውስ. ለዚያም ነው የአንድ ወንድ ወይም ሴት ልጅ የአትሌቲክስ ፊዚክስ የሚደነቀው። ጤናማ አካል በትንሹ ይታመማል እና መቼ ተገቢ አመጋገብበጣም ወጣት እና ትኩስ ይመስላል።

ጠቃሚ ዝርዝሮች

ከተለመደው ጋር ንቁ በሆነ የአኗኗር ዘይቤ ውስጥ መሳተፍ መጀመር ይመከራል የእግር ጉዞ ማድረግ. ብዙዎች ይህ ለጤና ምንም ፋይዳ እንደሌለው ያስቡ ይሆናል, ግን ይህ በጭራሽ እውነት አይደለም. በእግር በሚጓዙበት ጊዜ የሆድ ጡንቻዎች, ጥጆች, ጭኖች, መቀመጫዎች እና የጀርባ ውጥረት. እነዚህ ሁሉ የጡንቻ ቡድኖች ወደ ሥራ እንዲገቡ እና ቀስ በቀስ ተግባራቸውን ወደነበሩበት ይመለሳሉ. ቀደም ሲል በተደጋጋሚ ከላይ እንደተገለፀው በትንሹ መጀመር ይሻላል. ከስራ በፊት በንጹህ አየር ውስጥ ከ10-15 ደቂቃዎች በእግር መጓዝ በጣም ጠቃሚ ይሆናል. በአንዳንድ ሁኔታዎች፣ እንዲሁም በስራ ቦታዎ ላይ በብስክሌት መንዳት ይችላሉ። ይህ መኪና ከመንዳት ወይም የህዝብ ማመላለሻ ከመጠቀም የበለጠ ጠቃሚ ነው።

እባክዎን ያስታውሱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአንድ ልጅ እድገት አስፈላጊነት በቀላሉ በጣም ትልቅ ነው። በንጹህ አየር ውስጥ በእግር መሄድ እና መሮጥ ጠቃሚ ነው, እና በትምህርታዊ ንቁ ጨዋታዎች ውስጥ መሳተፍ. የሕፃኑ ተንቀሳቃሽነት ያለማቋረጥ ማደግ አለበት. በኮምፒዩተር ወይም በቲቪ የሚያሳልፈው ያነሰ ጊዜ, የተሻለ ይሆናል. ይህ በሽታ የመከላከል አቅምን ብቻ ሳይሆን አጥንትን እና ጡንቻዎችን ያጠናክራል. ሸክሞቹ ለእያንዳንዱ ሰው የግለሰብ መሆን እንዳለባቸው አይርሱ;

ስንፍናን ወደ ጎን እንተወው።

በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለመኖሩ ብዙ በሽታዎች በትክክል ይነሳሉ. እንዲያውም አንዳንዶቹ በአቅራቢያው ወደሚገኝ ሱቅ ይሄዳሉ፣ ይህም ከ5-10 ደቂቃ ርቆታል፣ በመኪና። ጡንቻ እየመነመነ በዘመናችን ወጣቶች ላይ ካልሆነ ስለ ጤና ምን ማለት እንችላለን? ነገር ግን በወጣትነት ውስጥ በደህንነት ላይ ምንም ልዩ ችግሮች ላይኖሩ ይችላሉ, ከዚያ በኋላ በእርግጠኝነት ይታያሉ, ከዚህ ምንም ማምለጫ የለም. ግን ይህ ሁሉ መከላከል ይቻላል. ትንሽ ጊዜ ለመውሰድ እና ሰነፍ ላለመሆን በቂ ነው.

እናጠቃልለው

በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሰው ልጅ ጤና ያለው ጠቀሜታ ወሳኝ ሚና ይጫወታል. በተረጋጋ የአኗኗር ዘይቤ ምክንያት, ክስተቱ በግምት 50% ይጨምራል. በተመሳሳይ ጊዜ, ጉንፋን ሳይሆን እንደ hypokinesia ያለ በሽታ መኖሩን መረዳት ያስፈልግዎታል. ይህ በሽታ በ ላይ ይታያል የስሜት ሕዋሳትአካል. ራዕይ እና ስራ እየተበላሸ ይሄዳል vestibular መሣሪያ. የሳንባዎች አየር ማናፈሻ በ 5-20% ይቀንሳል. በአንዳንድ ሁኔታዎች የደም ዝውውር ስርዓት ሥራ መበላሸቱ ብቻ ሳይሆን የልብ ክብደት እና መጠን ይቀንሳል. የአኗኗር ዘይቤዎን በትንሹ በትንሹ ለመለወጥ መሞከር እነዚህ በጣም ከባድ ቅድመ ሁኔታዎች ናቸው። ጠዋት ላይ ከአልጋ መነሳት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ወይም ለመሮጥ መሄድ ለማገገም የመጀመሪያው እርምጃ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጤና ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ ምን ያህል ታላቅ እንደሆነ በቅርቡ ትገረማለህ።

እያንዳንዱ ሰው በህይወቱ ውስጥ ከአንድ ጊዜ በላይ የሚከተለውን ሐረግ ሰምቷል: "ሕይወት እንቅስቃሴ ነው, እና ያለ እንቅስቃሴ ሕይወት የለም." ነገር ግን ጥቂት ሰዎች ምን ማለት እንደሆነ ይገነዘባሉ, እና በእውነቱ, ይህ በትክክል ነው. የሰው ተፈጥሮ አካላዊ እንቅስቃሴ ዋናው ነገር እንቅስቃሴ ነው, እና ሙሉ እረፍት ሞት ነው. በመጀመሪያ ግን ምን ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እንዳሉ እና ለሰው አካል ምን ጥቅሞች እንዳሉ እንወቅ.

አካላዊ እንቅስቃሴ: ምንድን ነው?

የሰው አካል 600 የተለያዩ ጡንቻዎችን ያቀፈ ሲሆን የእነሱ አካል ፕሮቲን ነው. ይህ ምርት ለሰውነት በጣም ጠቃሚ እንደሆነ ይቆጠራል. እኛ የተነደፈው የጡንቻ እና የፕሮቲን ብዛት ሊከማች እና ሊጠበቅ የሚችለው ጡንቻዎቹ በመደበኛነት የሚሰሩ ከሆነ እና ለረጅም ጊዜ እረፍት ላይ በሚሆኑበት ጊዜ ብቻ ነው ። ስለዚህ ማንኛውም እንቅስቃሴ አካላዊ እንቅስቃሴን ጨምሮ አስፈላጊ ነው.

ንቁ እረፍት ከተሻለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች አንዱ ተደርጎ ይወሰዳል። ይህ ማለት ነፃ ጊዜን የሚያሳልፉበት አስደሳች መንገድ ማለት ነው ፣ በዚህ ጊዜ የእረፍት ሰጭው ሶፋው ላይ ብቻ አይተኛም ፣ ግን አንድ ዓይነት እንቅስቃሴን በሌላ ይተካል ። ይህ በተፈጥሮ ውስጥ ማንኛውም ስፖርት፣ የጠዋት ሩጫ ወይም ንቁ ጨዋታዎች ሊሆን ይችላል። ግን ምርጡ ንቁ መዝናኛእንደ ባለሙያዎች ገለጻ በተፈጥሮ ውስጥ እየተራመዱ ነው.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች

ብዙ አይነት አካላዊ እንቅስቃሴዎች አሉ, እና እያንዳንዳቸው በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ የተወሰኑ ዓይነቶችጡንቻዎች;

ማዛጋት እና መወጠር።ይህ አንድ ሰው ከእንቅልፉ ከተነሳ በኋላ ወዲያውኑ ከሚያከናውናቸው አስፈላጊ ድርጊቶች አንዱ ነው. ከእንቅልፋችን ስንነቃ በምሽት እንቅልፍ ውስጥ የተከማቹትን ጡንቻዎቻችንን መወጠር እና መዘርጋት እንጀምራለን. ማንም ሰው ይህን ምልክት ለልጆቻቸው አያስተምርም; በእርጅና ጊዜ ሰዎች ስለ እንደዚህ አይነት እንቅስቃሴ ይረሳሉ, ነገር ግን በከንቱ, በጣም አስፈላጊ ነው.
መሮጥ.ይህ የእግርዎን ጡንቻዎች እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓት ለማጠናከር በጣም ጥሩ የሆነ ሌላ እንቅስቃሴ ነው. ጥቂት ሰዎች መሮጥ ይወዳሉ, ነገር ግን ለጤና በጣም አስፈላጊ ነው, እና ጠዋት ላይ ማድረግ አስፈላጊ አይደለም, ባለሙያዎች በሳምንት 5-6 ጊዜ ለ 40 ደቂቃዎች በጣም ጥሩው እንቅስቃሴ ነው. እና እንደዚህ አይነት አካላዊ እንቅስቃሴ በማንኛውም እድሜ ጠቃሚ ይሆናል.
መራመድ። የቻይና ጠቢባንበትክክል አንድ ሰው ጤናማ ሆኖ ለመቆየት በቀን 10,000 እርምጃዎችን መራመድ አለበት.
የስፖርት ጨዋታዎች.
ብስክሌት መንዳት

ከላይ ያሉት ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጡንቻዎቻችን እንዳይራቡ የሚከለክሉ እና የውስጥ አካላትን ያጠናክራሉ. ብዙ ልምምዶች በቀላሉ ሊሠሩ ይችላሉ መድሃኒት, ነገር ግን በአለም ውስጥ አካላዊ እንቅስቃሴን ሊተካ የሚችል ምንም ነገር የለም.

የአካላዊ እንቅስቃሴ የጤና ጥቅሞች

አካላዊ እንቅስቃሴ እና የሰው ጤና - እነዚህ ሁለት ጽንሰ-ሐሳቦች የማይነጣጠሉ ናቸው. የተመጣጠነ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ይሰጣል ትክክለኛ ሥራአካል. የልብ በሽታ ላለባቸው ሰዎች፣ የጤና ሥልጠና ከጤናማ ሰዎች በእጅጉ ይለያል። ነገር ግን ለእነሱ ልዩ ቴክኒኮች እየተዘጋጁ ናቸው, ይህም የ ECG ምርመራዎችን የማያቋርጥ ክትትልን ያካትታል. ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሆዎች መከተል አለባቸው በዚህ ጉዳይ ላይ ብቻ የተፈለገውን የጤና ውጤት ማግኘት ይችላሉ.

አካላዊ እንቅስቃሴ እና የእያንዳንዱ ሰው ጤና በቀጥታ እርስ በርስ የተያያዙ ናቸው, ነገር ግን የአካል ብቃት ሁኔታ በአንድ ጉዳይ ላይ ሊደረስበት ይችላል: መደበኛ ከሆነ, እና ፍላጎቱ በሚታይበት ጊዜ አይደለም. የአንድ ሰው ጉልበት አቅም የሚያድገው ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያገግም ብቻ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ ከዋና ዋና ምክሮች አንዱ የስልጠናውን መደበኛነት እና የእያንዳንዱን ክፍለ ጊዜ ቆይታ, ጥንካሬን ግምት ውስጥ በማስገባት ምርጫ ነው. በዚህ ምክንያት እያንዳንዱ ሰው በቀን እስከ 3000 ኪ.ሰ. ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአዋቂዎች ብቻ ጠቃሚ አይደለም; ትክክለኛ እድገትየልጁ አካል.

በልጆች እድገት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊነት

ተጨማሪ ከ የመጀመሪያዎቹ ዓመታትየሕፃናት ሐኪሞች ከአራስ ሕፃናት ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንዲያደርጉ ይመክራሉ. እንደ አዋቂዎች ውስብስብ እና ኃይለኛ አይደለም, ነገር ግን የእያንዳንዱ ጡንቻ ንቁ እድገትን ይረዳል. በኪንደርጋርተን, ከዚያም በትምህርት ቤት ውስጥ, እያንዳንዱ ልጅ ወደ አካላዊ ትምህርት ይሄዳል, በልዩ ፕሮግራም መሰረት ስፖርቶችን ይጫወታል - መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ሁሉም ልምምዶች በልጁ አካል ውስጥ ያሉ ጡንቻዎች እንዲሰሩ ለማድረግ ነው.

በልጅነት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊነት እና ጉርምስናበጣም ጥሩ ነው ፣ ምክንያቱም መላው አካል በትክክል እንዲዳብር እና እያንዳንዱን አካል ያጠናክራል ፣ ለተጨማሪ ህይወት በተፋጠነ ፍጥነት ይዘጋጃል። ይህም በአእምሮ ሁኔታ ላይ በጎ ተጽእኖ እንዳለውም ተጠቁሟል።

ውስጥ ከቅርብ ጊዜ ወዲህየሥነ ልቦና ባለሙያዎች በሁሉም መዋለ ሕጻናት እና ትምህርት ቤት ውስጥ ታዩ. የእነሱ ተግባር ልጆችን ማዘጋጀት ነው የአዋቂዎች ህይወትስነ ልቦናቸው ጠንካራ እንዲሆን እና በትንሹ ጭንቀት እንዳይሰቃዩ.

ብዙ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለምን ያቆማሉ?

ብዙ ሰዎች እንቅስቃሴ ለምን አስፈላጊ እንደሆነ በቀላሉ ሊረዱት አይችሉም። ሁለቱም አካላዊ እንቅስቃሴዎች እና የስነ-ልቦና እንቅስቃሴዎች በጣም አስፈላጊ ናቸው, የሕይወታችን ጥራት በእሱ ላይ የተመሰረተ ነው. ነገር ግን በዘመናዊው ዓለም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ ጉዳይ አሳሳቢ ነው። አብዛኛውየሀገራችን ህዝብ ለሰዓታት በኮምፒዩተር ተቀምጧል፤ ህጻናት በመንገድ ላይ ከጓደኞቻቸው ጋር ከመሮጥ ይልቅ በቴሌቭዥን ስክሪን ወይም በኮምፒተር ሞኒተር ላይ ራሳቸውን መቅበር ይመርጣሉ። እዚህ ፣ በእርግጥ ፣ ሁሉም ተጠያቂው በወላጆች ላይ ነው።

ዕዳ ያለባቸው እነርሱ ናቸው። በምሳሌነትለተለመደው የሰውነት አሠራር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አስፈላጊነት ያሳዩ. ዶክተሮች “እንቅስቃሴ ሕይወት ነው” የሚሉት በከንቱ አይደለም። የማያቋርጥ እንቅስቃሴ-አልባነት ወደ ጡንቻው ስርዓት መዳከም ይመራል, የአጥንት ሕብረ ሕዋስ እድሳት ታግዷል, ይህም በእርግጠኝነት በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ የማይለዋወጥ ለውጦችን ያመጣል.

የከፍተኛ ቴክኖሎጂ ዕድሜ በእርግጥ ጥሩ ነው, ግን ከመጠን በላይ የመጠጣትኮምፒውተሮች ቀድሞውኑ ወደ እውነታ ይመራሉ የመጀመሪያ ደረጃ ትምህርት ቤትበትምህርት ቤት ውስጥ, ሁሉም ልጆች ማለት ይቻላል የተሳሳተ አቀማመጥ አላቸው. በትምህርት ቤት ውስጥ ያሉ ወላጆች እና አስተማሪዎች የሰዎች አካላዊ እንቅስቃሴ በጣም አስፈላጊ እና ያለሱ የማይቻል መሆኑን ለልጆች ማስረዳት አለባቸው. መደበኛ ክወናሁሉም የአካል ክፍሎች.

እንደ እድል ሆኖ, በቅርብ ጊዜ ወደ ታዋቂነት አዝማሚያ እና, ስለዚህ, ስፖርቶች አሉ. ሲጋራ በአፍህ እና የቢራ ቆርቆሮ በእጅህ ይዘህ በፓርኩ ውስጥ አግዳሚ ወንበር ላይ መቀመጥ ፋሽን አይደለም፣ ይህ ደግሞ ያስደስተኛል።

አካላዊ እንቅስቃሴ ወጣትነትን ያመጣል

ቀደም ሲል እንደተገለፀው ለአካላዊ እንቅስቃሴ ትኩረት የማይሰጡ ከሆነ እርጅና በጣም ቀደም ብሎ ሊጀምር ይችላል. ነገር ግን በሳይንስ ሊቃውንት የተደረገ ጥናት እንዳረጋገጠው ለጭንቀት ምስጋና ይግባውና ክሮሞዞምን ከጥፋት የሚከላከለው በዲ ኤን ኤ ሰንሰለቶች ጫፍ ላይ የቴሎሜሬስ ዓይነት "ክዳን" ርዝማኔን መጠበቅ ይቻላል. ቀስ በቀስ ጥንካሬያቸውን ያጣሉ, ይህም በመጨረሻ ወደ ሴሎች መጥፋት ይመራል, በዚህም ምክንያት, እርጅና ይከሰታል, ከዚያም ሞት. ስለዚህ, ማንኛውም እንቅስቃሴ አስፈላጊ ነው. እና አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ይቻላል ለረጅም ግዜየሚፈለገውን የቴሎሜር ርዝመት ይንከባከቡ, ይህም ማለት ወጣቶች ሊራዘም ይችላል.

ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሕዋስ ኃይል ጣቢያዎችን ለማንቀሳቀስ ይረዳል። በተጨማሪም ለእያንዳንዱ አካል አሠራር ተጠያቂ የሆኑ የጂኖች ማነቃቂያዎች አሉ, ይህም በመጨረሻው ቀድሞ የተንቆጠቆጠ ሽማግሌ እንኳን ሰውነቱን ያድሳል እና ጠንካራ ይሆናል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጤናማ ምግቦችን እንድትመገብ ይረዳሃል

ቀደም ሲል እንደተገለፀው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የሰው ጤና እርስ በርስ የተያያዙ ናቸው, ምክንያቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ እንድትመገብ ያበረታታል ጤናማ ምግቦች. ይህ ለስሜታዊ ባህሪ ተጠያቂ የሆነውን የአንጎል አካባቢ ይለውጣል. ሳይንቲስቶች ከልክ በላይ መብላትን የሚቀሰቅሱ የምግብ ምርቶች የማያቋርጥ አጓጊ ማስታወቂያ እና ተጨማሪ ፓውንድ በመታየታቸው የቁጥጥር መከላከያ ዘዴው ኃላፊነት ያለው የአንጎል ክፍል ያለማቋረጥ በከፍተኛ ውጥረት ውስጥ እንደሚገኝ ደርሰውበታል።

እና አካላዊ እንቅስቃሴ ከመጠን በላይ የመብላት ሂደትን ለማስተካከል እና አንጎል በትክክል እንዲሰራ ይረዳል. በተጨማሪም መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ረሃብን የሚያነቃቃ ሆርሞን እንዲለቀቅ ያደርጋል። ነገር ግን ረዘም ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተቃራኒው ከመጠን በላይ መብላትን እና ወደ ክብደት መጨመር ሊያመራ እንደሚችል ማስታወስ ጠቃሚ ነው.

የሰዎች አካላዊ እንቅስቃሴ አስፈላጊነት ትልቅ ነው, ነገር ግን በትክክል እንዴት ማድረግ እንዳለቦት ማወቅ ያስፈልግዎታል. ድግግሞሽ በሳምንት 5 ጊዜ ያህል መሆን አለበት, ግን ከሶስት ያነሰ አይደለም. በየሁለት ቀኑ ማጥናት ይችላሉ. እያንዳንዱ ሰው የቆይታ ጊዜውን በተናጠል ይወስናል, ነገር ግን ከ 30 ደቂቃዎች ያነሰ አይደለም. እና በሦስት ደረጃዎች መከፈል አለበት-

ሙቀትን (5-10 ደቂቃዎች) ጡንቻዎችን ለማሞቅ አስፈላጊ ነው.
ቀጥተኛ አፈፃፀም ከ 10 እስከ 40 ደቂቃዎች መሆን አለበት.
መዝናናት. ይህ ደረጃ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ጡንቻዎችን ለማዝናናት እና እነሱን ለመለጠጥ ያለመ ነው። ብዙውን ጊዜ ከ5-10 ደቂቃዎች ያልበለጠ ነው.

የልብ ምትዎን በመጠቀም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ደረጃ መቆጣጠር ያስፈልግዎታል, እና ይህን ለማድረግ በጣም ቀላል ነው. ሰፋ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት, በተለይም ካለዎት ሐኪምዎን ማማከር አለብዎት ተጓዳኝ በሽታዎች. ጭነቱ እድሜ እና አጠቃላይ ሁኔታን ግምት ውስጥ በማስገባት መጠኑ እና የተመረጠ መሆን አለበት

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሚና

እያንዳንዱ ዘመናዊ ሰው ጤንነቱ በእሱ ላይ ብቻ የተመካ መሆኑን መረዳት አለበት. በሶቪየት ዘመናት ጥቂት ሰዎች ስለ አካላዊ እንቅስቃሴ ዋና ሚና ይናገሩ ነበር, ነገር ግን በእኛ የፈጠራ ዘመን ውስጥ ብዙ ማግኘት ይችላሉ. ጠቃሚ መረጃእና እራስዎን እና የሚወዷቸውን ሰዎች ይንከባከቡ.

ለመረጃው ምስጋና ይግባውና ጭነቶችዎን በተናጥል ማስተካከል እና እራስዎ ከእርጅና እና ከእያንዳንዱ አካል አሠራር ውድቀት እራስዎን ማዳን ይችላሉ። እንደነዚህ ያሉት ጥረቶች በጣም በፍጥነት ይሸለማሉ ፣ እናም ግለሰቡ ራሱ ህይወቱ በጥሩ ሁኔታ እየተለወጠ እንደሆነ ይሰማዋል ፣ ምክንያቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች በጣም ብዙ ናቸው ።

ነገር ግን የስነ-ልቦና እንቅስቃሴም መኖሩን ማስታወስ ጠቃሚ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀድሞውኑ ግምት ውስጥ ገብቷል, ወደ አእምሯዊ እንቅስቃሴ ለመቀጠል ጊዜው ነው, እሱም ደግሞ ይከናወናል.

የአእምሮ እንቅስቃሴ ዓይነቶች

የቡድሂዝም ፅንሰ-ሀሳብን ከተከተሉ የእያንዳንዱ ሰው ስነ-ልቦና በ 5 የአዕምሮ እንቅስቃሴ ዓይነቶች ላይ የተገነባ ነው.

ግንዛቤ.
ስሜቶች.

ነጸብራቅ።
ዓላማዎች።
ንቃተ ህሊና።

እያንዳንዱ ሰው የመጀመሪያዎቹን ሶስት ዓይነቶች ጠንቅቆ ያውቃል.

1. ግንዛቤአንድ ሰው ሁሉንም አስፈላጊ መረጃዎች በ 5 ስሜቶች የመቀበል ችሎታን ይወስናል.

2. ስሜቶች- ማለም ፣ መመኘት ፣ መሳብ ወይም መቃወም የሚቻል የሚያደርገው ይህ ነው።

3. ብልህነትበህይወታችን ውስጥ ያለውን እውነታ ለረጅም ጊዜ ሳንነካ በአእምሯችን ውስጥ ያለውን እውነታ እንድንገነባ እና እንድንጠቀም ያስችለናል.

ነገር ግን የመጨረሻዎቹ ሁለት ነጥቦች በቅርብ ዓመታት ውስጥ ተወዳጅ እየሆኑ መጥተዋል.

የአዕምሮ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግምት ውስጥ ከገባ, የኋለኛው ደግሞ ለሁሉም ሰው የበለጠ ለመረዳት የሚቻል ነው. ነገር ግን የአእምሮ እንቅስቃሴ ከሌለ በዙሪያችን ያለውን ዓለም ለመረዳት የማይቻል መሆኑን መረዳት አለብን.

ለእያንዳንዱ ሰው ንቃተ ህሊና የአእምሮ እንቅስቃሴ አይነት ነው። የሁሉም የእውቀት ዓይነቶች መሠረት ነው። በጠቅላላው የስራ ቀን ውስጥ የአእምሮ እንቅስቃሴ በአእምሮ ስራ ምክንያት በጣም እንደሚጎዳ ማስታወስ ጠቃሚ ነው.

የአእምሮ አፈፃፀም

የሰዎች አፈፃፀም ከመጠን በላይ ሥራን መቋቋም ነው-አካላዊ ፣ አእምሮአዊ እና ሌላ። ብዙውን ጊዜ, በሰውነት ጽናት ላይ የተመሰረተ ነው, እና ከሌሎች ከፍ ያለ እንዲሆን, ለዚህ ዝግጁ መሆን አለበት. አካላዊ እንቅስቃሴ በዚህ ረገድ ይረዳል.

የአንድ ሰው የአእምሮ እንቅስቃሴ ቀኑን ሙሉ ቋሚ አይደለም. ወዲያው ከእንቅልፍ ከተነሳ በኋላ በጣም ዝቅተኛ ነው, ከዚያም መነሳት ይጀምራል እና ለአጭር ጊዜ ከፍታ ላይ ይቆያል, ከዚያም ወደ ቀኑ መጨረሻ ይቀንሳል. ነገር ግን እንደዚህ አይነት መወዛወዝ እና መውደቅ በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ሊከሰት ይችላል.

ለ የስራ ሳምንትበአፈፃፀም ውስጥ ውጣ ውረዶችንም ማስተዋል ይችላሉ። ሰኞ ማደግ ይጀምራል፣ “ሰኞ ከባድ ቀን ነው” የሚሉት በከንቱ አይደለም። ከፍተኛው በሳምንቱ አጋማሽ ላይ ነው, እና እስከ አርብ ድረስ መቀነስ አለ. እና እነዚህ ሁሉ ለውጦች በሰው ልጅ አእምሮ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራሉ, እና በተጨማሪ, አንድ ሰው በሥራ ላይ ከመጠን በላይ ከተጫነ, ከዚያም ድካም በፍጥነት ይጀምራል, አስጨናቂ ሁኔታ ይፈጠራል, ይህም ወደ አእምሮአዊ እንቅስቃሴ ይመራል.

ማጠቃለያ

ከላይ ያለውን ጠቅለል አድርገን ስንገልጽ, የአዕምሮ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በቀጥታ የተያያዙ ናቸው ብለን በእርግጠኝነት መናገር እንችላለን. አንድ ሰው ከአካላዊ እንቅስቃሴ በኋላ ሊሻሻል ይችላል ፣ ሁሉም ጭንቀቶች እና ደስ የማይሉ ሀሳቦች ወደ ኋላ ሲቀሩ እና የቀረው ሁሉ በጡንቻዎች ውስጥ ደስ የሚል ድካም መሰማት ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአዋቂዎችም ሆነ ለልጆች አስፈላጊ ነው ፣ ስለሆነም እሱን ማስወገድ የለብዎትም ፣ ግን በእርግጠኝነት በሳምንት 5 ጊዜ ለ 30 ደቂቃዎች ነፃ ጊዜ መስጠት አለብዎት ፣ ምክንያቱም በከፍተኛ ፍጥነት መሄድ እንኳን ቀድሞውኑ ከእንቅስቃሴ ዓይነቶች ውስጥ አንዱ ነው።

ሁሉም ሰዎች ይህንን ሃላፊነት ወደ ሌሎች ሳይቀይሩ ጤንነታቸውን መንከባከብ አለባቸው, እና ስለዚህ በአንድ ሰው ህይወት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አስፈላጊነት ማወቅ አለባቸው. ብዙ ጊዜ ስለ [...]

ሁሉም ሰዎች ይህንን ሃላፊነት ወደ ሌሎች ሳይቀይሩ ጤንነታቸውን መንከባከብ አለባቸው, እና ስለዚህ በአንድ ሰው ህይወት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አስፈላጊነት ማወቅ አለባቸው. ብዙውን ጊዜ የሰውነታችንን ሁኔታ እናስታውሳለን ከባድ ችግሮች ከተከሰቱ በኋላ ብቻ ነው.

ዘመናዊው መድሃኒት በደንብ የተገነባ ነው, ነገር ግን ሁሉን ቻይ አይደለም. ብዙ ጊዜ ዶክተሮችን ለመጎብኘት, ያስፈልግዎታል በለጋ እድሜንቁ የአኗኗር ዘይቤን ይቀላቀሉ። የአንድ ሰው የስነ-አእምሮ ፊዚካዊ ኃይሎች ተስማምተው ሲሆኑ, የጤና ጥበቃዎች በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራሉ. በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ብቻ ችሎታዎን ማሳየት ይችላሉ የተለያዩ መስኮችየሕይወት እንቅስቃሴ.

በሰው ሕይወት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሚና

የሳይንስ ሊቃውንት የዘመናዊ ሰዎች እንቅስቃሴ ካለፉት መቶ ዘመናት ጋር ሲነጻጸር 100 ጊዜ ያህል ቀንሷል. ካሰቡት, በዚህ መግለጫ መስማማት ይችላሉ. ለምሳሌ, ገበሬዎች ቀደም ሲል ትንሽ ነበራቸው የመሬት አቀማመጥ, ይህም በእጅ ማካሄድ ነበረባቸው.

በዚያን ጊዜ ምንም አይነት ዘመናዊ መሳሪያ እና መሳሪያ እንዲሁም የተለያዩ ማዳበሪያዎች አልነበሩም. በተመሳሳይ ጊዜ አንድ ትልቅ ቤተሰብ ለመመገብ እና የጉልበት ሥራ ለመሥራት ተገደዱ. ዛሬ ምን ዓይነት አካላዊ ጭንቀት እንዳጋጠማቸው መገመት አስቸጋሪ ነው። በዚህ ረገድ ለቀደሙት ሰዎች ምናልባት የበለጠ ከባድ ነበር።

ምግብ ለመፈለግ፣ ከአዳኞች ለማምለጥ ወዘተ ተገደዋል። እርግጥ ነው, ከመጠን በላይ አካላዊ እንቅስቃሴ ለሰውነት ጠቃሚ ሊሆን አይችልም. ይሁን እንጂ የእነሱ ጉድለት ለጤንነታችን አደገኛ አይደለም. ለአንድ ሰው የሚደረግ እንቅስቃሴ ከመሠረታዊ ፍላጎቶች ውስጥ አንዱ ሲሆን የሚከተለው ትርጉም አለው.

የ basal ተፈጭቶ ደረጃን ይወስናል;
የአጥንትና የጡንቻ ሕዋስ ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል;
የስነ-ልቦና ሁኔታን ያሻሽላል.

በአንድ ሰው ሕይወት ውስጥ ስለ አካላዊ እንቅስቃሴ አስፈላጊነት ሲናገሩ, ልብ ወዲያውኑ ወደ አእምሮው ይመጣል. ዩ ተራ ሰዎችይህ ጡንቻማ አካል በአማካይ ከ60-70 ቢት / ደቂቃ ድግግሞሽ ይሰራል። በተቀላጠፈ ሁኔታ እንዲሠራ, ልብ የተወሰነ መጠን ያለው ንጥረ ነገር ያስፈልገዋል, እና መበስበስ እና እንባው በተወሰነ ፍጥነት ይከሰታል.

ባልሰለጠኑ ሰዎች, ልብ ብዙ ንጥረ ነገሮችን ይበላል እና በጣም በፍጥነት ያረጀዋል. በመደበኛነት በስፖርት ውስጥ ከተሳተፉ, ሁኔታው የተለወጠ እና የልብ ጡንቻው ከ40-50 ቢት / ደቂቃ ድግግሞሽ ሊሠራ ይችላል, ይህም ዝቅተኛ የመልበስ መጠንን ያመለክታል.

አካላዊ እንቅስቃሴ በሜታቦሊዝም ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል, እናም ሰውነት በኢኮኖሚ የበለጠ መስራት ይጀምራል, ይህም ህይወትን ለማራዘም ይረዳል. የሰውነት የአካል ብቃት ደረጃ እየጨመረ ሲሄድ አፈፃፀሙ ይሻሻላል ኢንዛይም ሲስተምእንደ ATP ያሉ ተጨማሪ የኃይል ንጥረ ነገሮችን ያመነጫል. ይህ ሁሉ የአዕምሮ, የወሲብ እና የአካል እንቅስቃሴን ለመጨመር ይረዳል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት አካላዊ እንቅስቃሴ አልባነት ይባላል። ይህ በመተንፈሻ አካላት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ የሚያሳድር ሁኔታ ነው. በመጀመሪያ ደረጃ, ስለ ሳምባው ጠቃሚ መጠን መቀነስ እና የአተነፋፈስ ስፋት መቀነስ እየተነጋገርን ነው. መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁሉንም የሰውነት ሕብረ ሕዋሳት በኦክሲጅን ለማበልጸግ ይረዳል, ይህ ደግሞ በሽታን የመከላከል ስርዓት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል.

የሰውነትን የመቋቋም አቅም ወደ ተለያዩ አሉታዊ ሁኔታዎች ከመጨመር አንፃር በአንድ ሰው ሕይወት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያነሰ አስፈላጊ አይደለም ። ጎጂ ምክንያቶች. በአይጦች ላይ የተደረጉ ጥናቶች የሰለጠነ አካል ጨረሮችን እንኳን በብቃት መቋቋም እንደሚችል አረጋግጠዋል። በተጨማሪም ጭንቀትን መቀነስ ማስታወስ አለብህ, ይህም ለሰውነታችን በጣም አጥፊ ነው.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች

አሁን ዋና ዋናዎቹን የእንቅስቃሴ ዓይነቶች እንመለከታለን, ከቀላል እስከ ውስብስብ.

መራመድ

ይህ በጣም ቀላሉ እና በቂ ነው ቀልጣፋ መልክአካላዊ እንቅስቃሴ. አንድ ሰው ከዚህ በፊት ስፖርቶችን ተጫውቶ የማያውቅ ከሆነ በእግር ጉዞ ስልጠና መጀመር ጠቃሚ ነው። አካላዊ እንቅስቃሴን ለመጨመር በመደበኛነት መራመድ መጀመር በቂ ነው.

አንድ ሰው በንጹህ አየር ውስጥ በሚንቀሳቀስበት ጊዜ, ሰውነቱ ከቤት ውስጥ ካለው ጋር ሲነፃፀር በጣም ብዙ ኦክሲጅን ይቀበላል. በውጤቱም, የአንጎል አመጋገብ ጥራት ይሻሻላል, እና በሳንባዎች ውስጥ የጋዝ ልውውጥ ሂደት እየጠነከረ ይሄዳል. ከእግር ጉዞዎች ርቀው መሄድ ተገቢ ነው አውራ ጎዳናዎችለምሳሌ በፓርኩ ውስጥ.

መራመድ

ሩጡ

ጽናትን ለመጨመር እና ለማስወገድ የሚያስችልዎ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት ከመጠን በላይ ክብደት. ከመሮጥ የተገኘ ውጤት በቀጥታ በሩጫው አይነት እና በአሰራር ላይ የተመሰረተ ነው፡-

ቀስ ብሎ የጠዋት ሩጫ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ አማራጭ ነው;
ስፕሪንግ - በአጭር ርቀት በፍጥነት መሮጥ, የግሉኮስ አጠቃቀምን ሂደት ያመቻቻል እና የሳንባ አቅም ይጨምራል;
ማራቶን - መሮጥ ረጅም ርቀት, ጽናትን እንዲጨምሩ ያስችልዎታል.

መሮጥ

መደነስ

ለመቋቋም ጥሩ መንገድ ከመጠን በላይ ክብደት, ከፍተኛ መጠን ያለው ጉልበት ለማቃጠል ስለሚያስችል. በተጨማሪም, ዳንስ ደስ የሚል እና በስነ-ልቦና-ስሜታዊ ሁኔታዎ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል.

መደነስ

ብስክሌት መንዳት

በፕላኔታችን ላይ ባሉ ብዙ አገሮች ብስክሌት መንዳት ከዋና ዋና የመጓጓዣ ዘዴዎች አንዱ ነው። ለዚህ ተደራሽ እና ጠቃሚ መጓጓዣ ምስጋና ይግባውና ጎጂ የሆኑ ንጥረ ነገሮች ወደ ከባቢ አየር ልቀቶች ይቀንሳሉ እና ጤናም ይሻሻላል.

ብስክሌት መንዳት

ፊንቴስ

ዛሬ ብዙ ቁጥር ያላቸው አቅጣጫዎች አሉ, እና ሁሉም ሰው ለራሱ የሚስብ ነገር ማግኘት ይችላል. በእያንዳንዱ ከተማ ውስጥ የአካል ብቃት ክፍሎች አሉ, እና ለቡድን ክፍሎች ምስጋና ይግባውና አንድ ሰው ተጨማሪ ተነሳሽነት መፈለግ የለበትም.

የአካል ብቃት

መዋኘት

ይህ ስፖርት ሁሉንም የሰውነት ጡንቻዎች ለማጠናከር እና ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ ያስችልዎታል. በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ ከባድ ሊሆን ከሚችለው ከሩጫ በተቃራኒ መዋኘት ምንም አሉታዊ ጎኖች የሉትም።

መዋኘት

ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ አደጋዎች

አካላዊ እንቅስቃሴ አለማድረግ ለጠቅላላው አካል ከባድ አደጋን ይፈጥራል. ሰውነታችን የተነደፈው ለተወሰነ ዕለታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። እንቅስቃሴው አጭር ከሆነ የሰውነት አሠራር በፍጥነት ይቀንሳል, የጡንቻዎች ብዛት ይቀንሳል, መሰረታዊ ሜታቦሊዝም ይቀንሳል, ወዘተ.

በመጀመሪያ ደረጃ, የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማይኖርበት ጊዜ የመጠባበቂያ መርከቦች ቁጥር በከፍተኛ ሁኔታ በመቀነሱ ምክንያት የካፒታል አውታር ይቀንሳል. ይህ ደግሞ በአንጎል እና በሌሎች የአካል ክፍሎች ላይ ያለውን የደም አቅርቦት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል.

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሚያደርግ ሰው ይልቅ ባልሰለጠነ ሰው ላይ የደም መርጋት አደጋ ከፍተኛ ነው። በተጨማሪም የጡንቻ ረሃብ ከማይክሮኤለመንቶች አልፎ ተርፎም የምግብ እጥረት ጋር ሲነፃፀር የበለጠ አደገኛ አደጋ እንደሚያመጣ መታወስ አለበት.

ሰውነት በቂ ምግብ ከሌለው, በረሃብ ስሜት እርዳታ ይጠቁማል. የሚገርመው, የጡንቻ እንቅስቃሴ እጥረት በውጫዊ መልኩ አይታይም. በውጤቱም, በ 30-35 አመት ውስጥ, የአንድ ሰው ጡንቻዎች ደካማ እና ደካማ ሊሆኑ ይችላሉ. አካላዊ እንቅስቃሴን በመጨመር ጤናዎን ማሻሻል እና ብዙ ችግሮችን ማስወገድ ይችላሉ.

Nevryueva Ekaterina

የሰውን ጤንነት ለመጠበቅ, ህይወትን ለማራዘም, አፈፃፀምን ለመጨመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊነት እና ሚና.

አውርድ:

ቅድመ እይታ፡

በሰው ሕይወት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሚና

ስራው የተጠናቀቀው በ9ኛ ክፍል “ለ” ተማሪ ነው።

Nevryueva Ekaterina

ኃላፊ: የሕይወት ደህንነት መምህር

Pavlyuchenko Tatyana Nikolaevna

MOOOSH ቁጥር 11 p. ፕራስኮቬይ

2015-2016 የትምህርት ዘመን

መግቢያ

በሰው ሕይወት ውስጥ የሞተር እንቅስቃሴ

ጤናን የሚያሻሽል አካላዊ ባህል በሰውነት ላይ ያለው ተጽእኖ

ማጠቃለያ

መጽሃፍ ቅዱስ

መግቢያ

ማህበራዊ እና የሕክምና ክስተቶችየሰዎችን ጤና ለመጠበቅ የሚጠበቀውን ውጤት አይስጡ. በህብረተሰቡ መሻሻል ውስጥ መድሃኒት "ከበሽታ ወደ ጤና" ዋናውን መንገድ ወሰደ, የበለጠ እና የበለጠ ንጹህ ህክምና, ሆስፒታል. ማህበራዊ ዝግጅቶች በዋናነት የመኖሪያ አካባቢን እና የፍጆታ እቃዎችን ለማሻሻል ነው, ነገር ግን በሰው ልጅ አስተዳደግ ላይ አይደለም.

የሰውነትን የመላመድ ችሎታዎች ለመጨመር, ጤናን ለመጠበቅ እና አንድን ግለሰብ ለፍሬያማ ሥራ እና ለማህበራዊ አስፈላጊ እንቅስቃሴዎች ለማዘጋጀት በጣም ትክክለኛው መንገድ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት እና ስፖርት ነው.

ዛሬ እኛ ለማግኘት አንችልም። የተማረ ሰውበዘመናዊው ማህበረሰብ ውስጥ የአካላዊ ባህል እና ስፖርቶችን ትልቅ ሚና የሚክድ። በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎች ዕድሜ ምንም ይሁን ምን, በስፖርት ክለቦች ውስጥ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ይሳተፋሉ. ለአብዛኛዎቹ የስፖርት ግኝቶች በራሳቸው ፍጻሜ መሆን አቁመዋል። የአካል ማጎልመሻ ስልጠና “የወሳኝ እንቅስቃሴዎችን አበረታች፣ በአእምሮ ችሎታ እና ረጅም ዕድሜ የመቆየት መስክ ላይ ትልቅ ግኝት የሚሆን መሳሪያ ነው። ቴክኒካል ሂደቱ ሰራተኞችን ከእጅ ጉልበት አድካሚ ወጪዎች ነፃ ሲያወጣ ከአካላዊ ስልጠና እና ሙያዊ እንቅስቃሴ ፍላጎት አላላቃቸውም, ነገር ግን የዚህን ስልጠና ተግባራት ለውጦታል.

በአሁኑ ጊዜ ብዙ እና ብዙ ዝርያዎች አሉ የጉልበት እንቅስቃሴከከባድ አካላዊ ጥረት ይልቅ በትክክል የተሰላ እና በትክክል የተቀናጁ የጡንቻ ጥረቶችን ይፈልጋሉ። አንዳንድ ሙያዎች በአንድ ሰው የስነ-ልቦና ችሎታዎች, የስሜት ህዋሳት ችሎታዎች እና አንዳንድ ሌሎች አካላዊ ባህሪያት ላይ ተጨማሪ ፍላጎቶችን ያስቀምጣሉ. በተለይም ከፍተኛ ፍላጎቶች የሚቀርቡት ተግባራቶቻቸውን በሚጠይቁ የቴክኒክ ሙያ ተወካዮች ላይ ነው ከፍተኛ ደረጃአጠቃላይ የአካል ብቃት. ከዋና ዋና ሁኔታዎች አንዱ ከፍተኛ ደረጃአጠቃላይ አፈፃፀም ፣ የባለሙያ እና የአካላዊ ባህሪዎች ተስማሚ እድገት። በንድፈ-ሀሳብ እና በአካላዊ ባህል ዘዴዎች ጥቅም ላይ የዋሉ የአካላዊ ባህሪያት ጽንሰ-ሀሳቦች የተለያዩ የሥልጠና ዘዴዎችን ለመመደብ በጣም ምቹ ናቸው እና በመሠረቱ የሰው ሞተር ተግባርን የጥራት ግምገማ መስፈርት ናቸው ። አራት ዋና ዋና የሞተር ጥራቶች አሉ-ጥንካሬ, ፍጥነት, ጽናት, ተለዋዋጭነት. እያንዳንዳቸው እነዚህ ሰብዓዊ ባሕርያት የራሳቸው አወቃቀሮች እና ባህሪያት አሏቸው, እሱም በአጠቃላይ አካላዊ ባህሪያቱን ይገልፃል.

አካላዊ እንቅስቃሴ

አንዳንድ ተመራማሪዎች በዚህ ዘመን ይከራከራሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጥረትካለፉት መቶ ዘመናት ጋር ሲነጻጸር 100 ጊዜ ቀንሷል. በጥንቃቄ ከተመለከቱ, በዚህ መግለጫ ውስጥ ምንም ማጋነን የለም ወይም ከሞላ ጎደል ወደ መደምደሚያው መድረስ ይችላሉ. እስቲ አስቡት ካለፉት መቶ ዓመታት በፊት የነበረውን ገበሬ። እንደ አንድ ደንብ አንድ ትንሽ መሬት ነበረው. ምንም አይነት መሳሪያ እና ማዳበሪያዎች የሉም ማለት ይቻላል. ይሁን እንጂ ብዙውን ጊዜ የአስራ ሁለት ልጆችን "ዝርያ" መመገብ ነበረበት. ብዙዎች ደግሞ የጉልበት ሥራ ይሠሩ ነበር። ሰዎች ይህን ትልቅ ሸክም ከቀን ወደ ቀን እና መላ ሕይወታቸውን ተሸከሙ። የሰው ቅድመ አያቶች ምንም ያነሰ ውጥረት አጋጥሟቸዋል. ያለማቋረጥ አደን ማሳደድ፣ ከጠላት መሸሽ፣ ወዘተ. እርግጥ ነው, ከመጠን በላይ መጨናነቅ ጤናዎን ሊያሻሽል አይችልም, ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለመኖር ለሰውነትም ጎጂ ነው. እውነት, እንደ ሁልጊዜ, መሃል ላይ የሆነ ቦታ ላይ ነው. በተመጣጣኝ የተደራጀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰውነት ውስጥ የሚከሰቱትን ሁሉንም አዎንታዊ ክስተቶች ለመዘርዘር እንኳን አስቸጋሪ ነው. በእውነት እንቅስቃሴ ሕይወት ነው። ለዋና ነጥቦቹ ብቻ ትኩረት እንስጥ.

በመጀመሪያ ስለ ልብ መነጋገር አለብን. ዩ ተራ ሰውልብ በደቂቃ ከ 60 - 70 ምቶች ድግግሞሽ ይሠራል. በተመሳሳይ ጊዜ, የተወሰነ መጠን ያለው ንጥረ ነገር ይበላል እና በተወሰነ ደረጃ (እንደ ሰውነት በአጠቃላይ) ይዳከማል. ሙሉ በሙሉ ያልሰለጠነ ሰው, ልብ በደቂቃ ተጨማሪ መኮማተር ያደርጋል, እንዲሁም ተጨማሪ ንጥረ ይበላል እና እርግጥ ነው, በፍጥነት ያረጃሉ. በደንብ የሰለጠኑ ሰዎች ሁሉም ነገር የተለየ ነው. በደቂቃ የድብደባዎች ብዛት 50, 40 ወይም ከዚያ ያነሰ ሊሆን ይችላል. የልብ ጡንቻው ውጤታማነት ከወትሮው በእጅጉ ከፍ ያለ ነው. በዚህ ምክንያት እንዲህ ዓይነቱ ልብ በጣም በዝግታ ይለፋል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴወደ በጣም አስደሳች እና ጠቃሚ ተጽእኖበኦርጋኒክ ውስጥ. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሜታቦሊዝም በከፍተኛ ሁኔታ ያፋጥናል ፣ ግን ከዚያ በኋላ ማሽቆልቆል ይጀምራል እና በመጨረሻም ከመደበኛ በታች ወደሆነ ደረጃ ይቀንሳል። ባጠቃላይ፣ የሚያሠለጥን ሰው ከወትሮው ቀርፋፋ ሜታቦሊዝም አለው፣ አካሉ በኢኮኖሚ የበለጠ ይሰራል፣ እና የህይወት ዕድሜ ይጨምራል። በሠለጠነ አካል ላይ የዕለት ተዕለት ውጥረት በሚያስደንቅ ሁኔታ አነስተኛ አጥፊ ውጤት አለው ፣ ይህም ሕይወትን ያራዝመዋል። የኢንዛይም ስርዓት ተሻሽሏል, ሜታቦሊዝም መደበኛ ነው, አንድ ሰው በደንብ ይተኛል እና ከእንቅልፍ በኋላ ይድናል, ይህም በጣም አስፈላጊ ነው. በሠለጠነ አካል ውስጥ እንደ ኤቲፒ ያሉ በሃይል የበለጸጉ ውህዶች መጠን ይጨምራሉ, ለዚህም ምስጋና ይግባውና ሁሉም ማለት ይቻላል ችሎታዎች እና ችሎታዎች ይጨምራሉ. አእምሮአዊ, አካላዊ, ወሲባዊ ጨምሮ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (የእንቅስቃሴ እጦት) ሲከሰት, እንዲሁም ከእድሜ ጋር, በመተንፈሻ አካላት ላይ አሉታዊ ለውጦች ይታያሉ. ስፋት ይቀንሳል የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች. በተለይም በጥልቀት የመተንፈስ ችሎታ ይቀንሳል. በዚህ ረገድ, የተረፈ አየር መጠን ይጨምራል, ይህም በሳንባዎች ውስጥ ያለውን የጋዝ ልውውጥ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል. የሳንባዎች አስፈላጊ አቅምም ይቀንሳል. ይህ ሁሉ ወደ ኦክሲጅን ረሃብ ይመራል. በሠለጠነ አካል ውስጥ, በተቃራኒው, የኦክስጂን መጠን ከፍ ያለ ነው (አስፈላጊነቱ ቢቀንስም) እና ይህ በጣም አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም የኦክስጅን እጥረት እጅግ በጣም ብዙ የሜታቦሊክ በሽታዎችን ያመጣል. የበሽታ መከላከያ ስርዓቱ በከፍተኛ ሁኔታ ተጠናክሯል. ውስጥ ልዩ ጥናቶችበሰዎች ላይ የተካሄደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደም እና የቆዳ በሽታ የመከላከል ባህሪያትን እንዲሁም የተወሰኑትን የመቋቋም ችሎታ እንደሚጨምር ታይቷል ። ተላላፊ በሽታዎች. ከላይ ከተጠቀሱት በተጨማሪ በርካታ ጠቋሚዎች ይሻሻላሉ-የእንቅስቃሴዎች ፍጥነት በ 1.5 - 2 ጊዜ, ጽናት - ብዙ ጊዜ, ጥንካሬ በ 1.5 - 3 ጊዜ, በደቂቃ የደም መጠን በ 2 - 3 ጊዜ, በኦክስጅን መሳብ. በ 1 ደቂቃ ውስጥ በሚሠራበት ጊዜ - 1.5 - 2 ጊዜ, ወዘተ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትልቅ ጠቀሜታ ለተለያዩ የማይመቹ ምክንያቶች የሰውነትን የመቋቋም አቅም ይጨምራል። ለምሳሌ ዝቅተኛ የከባቢ አየር ግፊት፣ ሙቀት መጨመር፣ አንዳንድ መርዞች፣ ጨረሮች፣ ወዘተ በእንስሳት ላይ በተደረጉ ልዩ ሙከራዎች በየቀኑ ከ1-2 ሰአታት በመዋኘት፣ በመሮጥ ወይም በቀጭን ምሰሶ ላይ ሰቅለው የሰለጠኑ አይጦች መትረፍ ችለዋል። በኤክስሬይ ከጨረር በኋላ በከፍተኛ መቶኛ። በትንሽ መጠን ተደጋጋሚ irradiation ጊዜ, 15% ያልሰለጠኑ አይጦች አጠቃላይ መጠን 600 roentgens በኋላ ሞተ, እና የሰለጠነ አይጦች መቶኛ 2400 roentgens መጠን በኋላ ሞተ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የካንሰር እጢዎች ከተተከሉ በኋላ የአይጦችን አካል የመቋቋም አቅም ይጨምራል።

ውጥረት በሰውነት ላይ ኃይለኛ ጎጂ ውጤት አለው. አዎንታዊ ስሜቶችበተቃራኒው ለብዙ ተግባራት መደበኛነት አስተዋፅኦ ያደርጋሉ. አካላዊ እንቅስቃሴ ጥንካሬን እና ደስታን ለመጠበቅ ይረዳል. አካላዊ እንቅስቃሴ ጠንካራ ፀረ-ጭንቀት ተጽእኖ አለው. ከተሳሳተ የአኗኗር ዘይቤ ወይም በቀላሉ በጊዜ ሂደት በሰውነት ውስጥ ሊከማቹ ይችላሉ. ጎጂ ንጥረ ነገሮች, ስሎግ የሚባሉት. አሲዳማ አካባቢበሰውነት ውስጥ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ የሚፈጠረው, ቆሻሻን ወደ ጎጂ ያልሆኑ ውህዶች ኦክሳይድ ያደርገዋል, ከዚያም በቀላሉ ይወገዳሉ.

እንደሚያዩት, ጠቃሚ ተጽእኖበሰው አካል ላይ ያለው አካላዊ ጭነት በእውነት ገደብ የለሽ ነው! ይህ ለመረዳት የሚቻል ነው. ደግሞም ሰው በመጀመሪያ በተፈጥሮ የተነደፈው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጨመር ነው። የተቀነሰ እንቅስቃሴ ወደ ብዙ ችግሮች እና ያለጊዜው የሰውነት መድረቅ ያስከትላል!

በደንብ የተደራጁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በተለይ አስደናቂ ውጤቶችን የሚያመጡልን ይመስላል። ይሁን እንጂ በሆነ ምክንያት አትሌቶች ረጅም ዕድሜ እንደሚኖሩ አናስተውልም ተራ ሰዎች. የስዊድን ሳይንቲስቶች በሀገራቸው ውስጥ የበረዶ መንሸራተቻዎች ከተራ ሰዎች 4 አመት (በአማካይ) እንደሚረዝሙ አስተውለዋል. እንዲሁም ብዙ ጊዜ እንደ ምክር መስማት ይችላሉ፡ ብዙ ጊዜ እረፍት ያድርጉ፣ ጭንቀትን ይቀንሱ፣ ብዙ መተኛት፣ ወዘተ. ከ90 ዓመታት በላይ የኖረው ቸርችል ለጥያቄው መልስ ሰጥቷል።

ይህን እንዴት አደረጋችሁት? - መለሰ: -

መቀመጥ ከቻልኩ አልቆምኩም እና መዋሸት ብችል ተቀምጬ አላውቅም - (ቢሰለጥነው ኖሮ ምን ያህል እንደሚኖር ባናውቅም - ምናልባት ከ100 አመት በላይ ሊሆን ይችላል)።

በሰውነት ላይ ጤናማ የአካላዊ ባህል ተጽእኖ

የጅምላ አካላዊ ባህል ጤናን የሚያሻሽል እና የመከላከል ተፅእኖ ከመጨመር ጋር በማይነጣጠል ሁኔታ የተቆራኘ ነው። አካላዊ እንቅስቃሴ, የጡንቻኮላክቶሌሽን ስርዓት ተግባራትን ማጠናከር, ሜታቦሊዝምን ማግበር. የ R. Mogendovich ትምህርቶችስለ ሞተር-ቪሴራል ምላሾች በሞተር መሳሪያዎች ፣ በአጥንት ጡንቻዎች እና በራስ-ሰር የአካል ክፍሎች እንቅስቃሴ መካከል ያለውን ግንኙነት አሳይቷል። በሰው አካል ውስጥ በቂ ያልሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት በተፈጥሮ የተመሰረቱ የነርቭ-ሪፍሌክስ ግንኙነቶች በከባድ ጊዜ ተጠናክረዋል ። አካላዊ የጉልበት ሥራ, ይህም የልብና የደም ሥር (cardiovascular) እና ሌሎች ስርዓቶች, የሜታቦሊክ መዛባት እና እድገትን መቆጣጠርን ያመጣል የተበላሹ በሽታዎች(አተሮስክለሮሲስ, ወዘተ). ለሰው አካል መደበኛ ተግባር እና ጤናን ለመጠበቅ የተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ “መጠን” አስፈላጊ ነው። በዚህ ረገድ ጥያቄው የሚነሳው የተለመደው የሞተር እንቅስቃሴ ተብሎ ስለሚጠራው ማለትም በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የተከናወኑ ተግባራት ነው. ሙያዊ ሥራእና በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ. ለተመረተው መጠን በጣም በቂ መግለጫ የጡንቻ ሥራየኃይል ፍጆታ መጠን ነው. ለመደበኛ የሰውነት አሠራር የሚያስፈልገው ዝቅተኛው ዕለታዊ የኃይል ፍጆታ 12-16 MJ (በእድሜ, በጾታ እና በሰውነት ክብደት ላይ የተመሰረተ ነው), ይህም ከ 2880-3840 kcal ጋር ይዛመዳል. ከዚህ ውስጥ ቢያንስ 5.0-9.0 MJ (1200-1900 kcal) በጡንቻ እንቅስቃሴ ላይ መዋል አለበት; የተቀሩት የኃይል ወጪዎች በእረፍት ጊዜ የሰውነት አስፈላጊ ተግባራትን, የመተንፈሻ እና የደም ዝውውር ስርዓቶች መደበኛ ስራን, የሜታብሊክ ሂደቶችን, ወዘተ (መሰረታዊ ሜታቦሊክ ኢነርጂ) ማረጋገጥን ያረጋግጣል. ባለፉት 100 ዓመታት በኢኮኖሚ ባደጉ አገሮች የተወሰነ የስበት ኃይልየጡንቻ ሥራ በሰዎች ጥቅም ላይ የዋለው የኃይል ማመንጫ ወደ 200 ጊዜ ያህል ቀንሷል ፣ ይህም ለጡንቻ እንቅስቃሴ (የሥራ ሜታቦሊዝም) የኃይል ፍጆታ በአማካኝ 3.5 MJ እንዲቀንስ አድርጓል። ለመደበኛ የሰውነት ሥራ አስፈላጊው የኃይል ፍጆታ ጉድለት በቀን ከ2.0-3.0 MJ (500-750 kcal) ነበር። በሁኔታዎች ውስጥ የሥራ ጥንካሬ ዘመናዊ ምርትከ 2-3 kcal / ዓለም አይበልጥም, ይህም የመፈወስ እና የመከላከያ ውጤት ከሚያስገኝ ከደረጃው ዋጋ (7.5 kcal / ደቂቃ) በ 3 እጥፍ ያነሰ ነው. በዚህ ረገድ, በሥራ ላይ ያለውን የኃይል ፍጆታ እጥረት ለማካካስ አንድ ዘመናዊ ሰው በቀን ቢያንስ 350-500 kcal (ወይም በሳምንት 2000-3000 kcal) የኃይል ፍጆታ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ያስፈልገዋል. እንደ ቤከር ገለፃ በአሁኑ ወቅት 20% የሚሆኑት በኢኮኖሚ የበለፀጉ ሀገራት ህዝብ የሚፈለገውን ዝቅተኛ የኃይል ወጪን ለማረጋገጥ በቂ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋሉ።

በ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍተኛ ውስንነት ባለፉት አስርት ዓመታትበመካከለኛ ዕድሜ ላይ ያሉ ሰዎች ተግባራዊ ችሎታዎች እንዲቀንስ አድርጓል. ስለዚህ፣ ለምሳሌ፣ የ MIC እሴት ጤናማ ወንዶችበግምት ከ 45.0 ወደ 36.0 ml / ኪግ ቀንሷል. ስለዚህ በኢኮኖሚ የበለጸጉ አገሮች አብዛኛው ዘመናዊ ሕዝብ አደገ እውነተኛ አደጋየ hypokinesia እድገት. ሲንድሮም፣ ወይም ሃይፖኪኔቲክ በሽታ፣ የተግባር እና ኦርጋኒክ ለውጦች እና በእንቅስቃሴ አለመመጣጠን ምክንያት የሚመጡ ህመም ምልክቶች ናቸው። የግለሰብ ስርዓቶችእና ኦርጋኒክ በአጠቃላይ ከውጭው አካባቢ ጋር. የዚህ በሽታ መንስኤ በሃይል እና በፕላስቲክ ሜታቦሊዝም (በዋነኛነት በጡንቻዎች ስርዓት) ላይ በተፈጠረው መዛባት ላይ የተመሰረተ ነው. የኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመከላከያ ውጤት ዘዴ በሰው አካል የጄኔቲክ ኮድ ውስጥ ተካትቷል. በአማካኝ 40% የሚሆነውን የሰውነት ክብደት (በወንዶች) የሚሸፍኑት የአጥንት ጡንቻዎች በጄኔቲክ ፕሮግራም በተፈጥሯቸው ከባድ እንዲሆኑ ተደርገዋል። አካላዊ ሥራ. "የሞተር እንቅስቃሴ ደረጃውን ከሚወስኑት ዋና ዋና ነገሮች ውስጥ አንዱ ነው የሜታብሊክ ሂደቶችአካሉ እና የአጽም, የጡንቻ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓቶች ሁኔታ, "አካዳሚክ V.V. Parin (1969) ጽፏል.የሰው ጡንቻዎች ኃይለኛ የኃይል ማመንጫዎች ናቸው. የማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓት ጥሩ ድምጽ ለመጠበቅ ኃይለኛ የነርቭ ግፊቶችን ይልካሉ, እንቅስቃሴን ማመቻቸት የደም ሥር ደምበመርከቦች ወደ ልብ ("የጡንቻ ፓምፕ"), ለጡንቻኮስክሌትታል ሲስተም መደበኛ ሥራ አስፈላጊውን ውጥረት ይፍጠሩ. በ I. A. Arshavsky "የአጥንት ጡንቻዎች የኢነርጂ ህግ" መሰረት, የሰውነት ጉልበት አቅም እና ተግባራዊ ሁኔታየሁሉም የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች በአጥንት ጡንቻዎች እንቅስቃሴ ባህሪ ላይ የተመሰረቱ ናቸው. በተመቻቸ ዞን ውስጥ ያለው የሞተር እንቅስቃሴ ይበልጥ በተጠናከረ መጠን የጄኔቲክ መርሃ ግብሩ የበለጠ በተሟላ ሁኔታ ይተገበራል ፣ እና የኃይል አቅም ፣ የአካል ሀብቶች እና የህይወት ተስፋ ይጨምራሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጠቃላይ እና ልዩ ውጤቶች እንዲሁም በተጋላጭ ሁኔታዎች ላይ ያላቸው ቀጥተኛ ያልሆነ ተጽእኖ አለ። የሥልጠና በጣም አጠቃላይ ውጤት የኃይል ወጪን ነው ፣ ከጡንቻ እንቅስቃሴ ቆይታ እና ጥንካሬ ጋር በቀጥታ ተመጣጣኝ ነው ፣ ይህም አንድ ሰው የኃይል ወጪን ጉድለት ለማካካስ ያስችላል። እንዲሁም የሰውነት መከላከያዎችን ወደ መጥፎ የአካባቢ ሁኔታዎች ውጤቶች መጨመር አስፈላጊ ነው- አስጨናቂ ሁኔታዎች, ከፍተኛ እና ዝቅተኛ የሙቀት መጠኖች, ጨረሮች, ጉዳቶች, ሃይፖክሲያ. ልዩ ያልሆነ የበሽታ መከላከያ በመጨመሩ ጉንፋን የመቋቋም አቅም ይጨምራል። ሆኖም ፣ “ከፍተኛ” የአትሌቲክስ ቅርፅን ለማሳካት በከፍተኛ ስፖርቶች ውስጥ የሚፈለጉትን ከባድ የሥልጠና ጭነቶች መጠቀም ብዙውን ጊዜ ወደ ተቃራኒው ውጤት ይመራል - የበሽታ መከላከል ስርዓትን መገደብ እና ለተላላፊ በሽታዎች ተጋላጭነት ይጨምራል።. በጅምላ የአካል ማጎልመሻ ትምህርቶች ከመጠን በላይ ጭነት በሚጨምርበት ጊዜ ተመሳሳይ አሉታዊ ተፅእኖ ሊገኝ ይችላል። የጤንነት ስልጠና ልዩ ውጤት የልብና የደም ዝውውር ስርዓት ተግባራዊነት መጨመር ጋር የተያያዘ ነው. በእረፍት ጊዜ የልብ ሥራን ቆጣቢ ማድረግ እና በጡንቻ እንቅስቃሴ ወቅት የደም ዝውውር ስርዓትን የመጠባበቂያ አቅም መጨመርን ያካትታል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ውጤቶች አንዱ የልብ ምትን (bradycardia) እረፍት ማድረግ የልብ እንቅስቃሴን ቆጣቢነት እና ዝቅተኛ የ myocardial ኦክስጅን ፍላጎትን ያሳያል። የዲያስቶል (የመዝናናት) ደረጃ የሚቆይበትን ጊዜ መጨመር ከፍተኛ የደም ፍሰትን እና ለልብ ጡንቻ የተሻለ የኦክስጂን አቅርቦት ይሰጣል። bradycardia ባለባቸው ሰዎች የልብ ወሳጅ ቧንቧ በሽታ ጉዳዮች ፈጣን የልብ ምት ካላቸው ሰዎች በጣም ያነሰ ነው ። የእረፍት የልብ ምት በ 15 ምቶች / ደቂቃ መጨመር በልብ ድካም ድንገተኛ ሞት የመሞት እድልን በ 70% ይጨምራል ተብሎ ይታመናል - በጡንቻ እንቅስቃሴ ላይ ተመሳሳይ ንድፍ ይታያል. በሰለጠኑ ወንዶች ውስጥ በብስክሌት ergometer ላይ መደበኛ ጭነት በሚሠራበት ጊዜ የደም ቧንቧ የደም ፍሰት መጠን ካልሰለጠኑ ወንዶች 2 ጊዜ ያህል ያነሰ ነው (በ 140 እና 260 ml / ደቂቃ በ 100 ግ myocardial ቲሹ) እና የ myocardial ኦክስጅን ፍላጎት በተመሳሳይ መልኩ ነው ። 2 ጊዜ ያነሰ (20 ከ 40 ml / ደቂቃ በ 100 ግራም ቲሹ). ስለዚህ በስልጠና ደረጃ መጨመር የ myocardial ኦክስጅን ፍላጎት በእረፍት ጊዜም ሆነ በከፍተኛ ጭነቶች ይቀንሳል, ይህም የልብ እንቅስቃሴን ቆጣቢነት ያሳያል.

ይህ ሁኔታ የ ICS ለታካሚዎች በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊነት ፊዚዮሎጂያዊ ማረጋገጫ ነው ፣ ምክንያቱም ስልጠና እየጨመረ በሄደ ቁጥር እና የ myocardial ኦክስጅን ፍላጎት እየቀነሰ በሄደ ቁጥር ርዕሰ ጉዳዩ ያለ myocardial ischemia ስጋት እና የ angina ጥቃት እየጨመረ የሚሄደው የመግቢያ ጭነት ደረጃ ይጨምራል። . በጠንካራ ጡንቻ እንቅስቃሴ ወቅት የደም ዝውውር ስርዓት የመጠባበቂያ ችሎታዎች በጣም ጎልቶ የሚታየው ከፍተኛው የልብ ምት መጨመር ፣ ሲስቶሊክ እና ደቂቃ የደም መጠን ፣ arteriovenous ኦክስጅን ልዩነት ፣ አጠቃላይ የደም ቧንቧ መከላከያ (TPVR) መቀነስ ነው።, የልብ ሜካኒካል ሥራን የሚያመቻች እና አፈፃፀሙን ይጨምራል. የተለያየ ደረጃ ባላቸው ግለሰቦች ላይ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስር ያለው የደም ዝውውር ስርዓት ተግባራዊ ክምችቶች ግምገማ የአካል ሁኔታያሳያል፡ አማካኝ UFS (እና ከአማካይ በታች) ያላቸው ሰዎች ዝቅተኛ ናቸው። ተግባራዊነትከፓቶሎጂ ጋር የተቆራኙ, አካላዊ አፈፃፀም ዝቅተኛ ነው 75% ዲኤምፒኬ በተቃራኒው በደንብ የሰለጠኑ ከፍተኛ UVC ያላቸው አትሌቶች በሁሉም ረገድ የፊዚዮሎጂ ጤና መስፈርቶችን ያሟላሉ, አካላዊ ብቃታቸው ከፍተኛውን እሴት (100% DMPC ወይም ከዚያ በላይ, ወይም 3 W / ኪግ ወይም ከዚያ በላይ) ይደርሳል ወይም ይበልጣል. የደም ዝውውርን ማላመድ በከፍተኛ ጭነት (ቢበዛ 100 ጊዜ) የጡንቻ የደም ፍሰት መጨመር ፣ የኦክስጅን የደም ቧንቧ ልዩነት ፣ በጡንቻዎች ውስጥ ያለው የካፊላሪ አልጋ ጥግግት ፣ የ myoglobin ትኩረትን መጨመር እና መጨመርን ያስከትላል። በኦክሳይድ ኢንዛይሞች እንቅስቃሴ ውስጥ. በጤና ማሻሻያ ስልጠና (ቢበዛ 6 ጊዜ) የደም ፋይብሪኖሊቲክ እንቅስቃሴ መጨመር እና የአዛኝ የነርቭ ስርዓት ድምጽ መቀነስ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎችን ለመከላከል የመከላከያ ሚና ይጫወታሉ። በውጤቱም, ለኒውሮሆርሞኖች የሚሰጠው ምላሽ በስሜታዊ ውጥረት ሁኔታዎች ውስጥ ይቀንሳል, ማለትም. የሰውነት ውጥረትን የመቋቋም አቅም ይጨምራል. በጤና ማሻሻያ ስልጠና ተጽእኖ ስር ያለው የሰውነት የመጠባበቂያ አቅም መጨመር በተጨማሪ የመከላከያ ውጤቱ እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው, ይህም የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎችን አደገኛ በሆኑ ሁኔታዎች ላይ ቀጥተኛ ያልሆነ ተጽእኖ አለው. እየጨመረ በሚሄድ ስልጠና (የአካላዊ አፈፃፀም ደረጃ እየጨመረ በሄደ መጠን) ለኤችአይኤስ ዋና ዋና ዋና ምክንያቶች - በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠን ፣ የደም ግፊትእና የሰውነት ክብደት. B.A. Pirogova (1985) በእሷ ምልከታ እንዳሳየችው፡ UVC ሲጨምር በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠን ከ280 ወደ 210 ሚ.ግ እና ትራይግሊሪይድ ከ168 እስከ 150 ሚ.ግ.

በማንኛውም እድሜ, በስልጠና እርዳታ, የኤሮቢክ አቅምን እና የፅናት ደረጃን መጨመር ይችላሉ - የሰውነት ባዮሎጂካል እድሜ እና የአስፈላጊነቱ ጠቋሚዎች. ለምሳሌ በደንብ የሰለጠኑ መካከለኛ እድሜ ያላቸው ሯጮች ከፍተኛው የልብ ምት አላቸው ይህም ካልሰለጠኑ ሯጮች በደቂቃ 10 ምቶች ከፍ ያለ ነው። እንደ መራመድ እና መሮጥ (በሳምንት 3 ሰዓታት) ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ቀድሞውኑ ከ10-12 ሳምንታት በኋላ የ VO2 ከፍተኛውን ከ10-15% ይጨምራሉ። ስለዚህ የጅምላ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ጤና-ማሻሻያ ተፅእኖ በዋነኝነት የሰውነት ኤሮቢክ ችሎታዎች ፣ የአጠቃላይ ጽናት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጨመር ጋር የተያያዘ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጨመር የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎችን ከሚያስከትላቸው ምክንያቶች ጋር በተዛመደ የመከላከያ ውጤት ጋር አብሮ ይመጣል-የሰውነት ክብደት እና የስብ መጠን መቀነስ ፣ በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል እና ትራይግላይሪይድስ ፣ የ LIP ቅነሳ እና የ HDL ጭማሪ ፣ የደም ቅነሳ። ግፊት እና የልብ ምት. በተጨማሪም, መደበኛ አካላዊ ስልጠናከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያላቸውን የፊዚዮሎጂ ተግባራት እድገትን ፣ እንዲሁም በተለያዩ የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች ላይ የተበላሹ ለውጦችን (የመዘግየት እና የአተሮስስክሌሮሲስ እድገትን ጨምሮ) እድገትን በእጅጉ ለመቀነስ ያስችላል። በዚህ ረገድ, ምንም የተለየ ነገር የለም የጡንቻኮላኮች ሥርዓት. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን በሁሉም የጡንቻኮስክሌትታል ስርዓት ክፍሎች ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል, ከእድሜ እና ከአካላዊ እንቅስቃሴ ማጣት ጋር የተዛመዱ የተበላሹ ለውጦችን ይከላከላል. የአጥንት ሕብረ ሕዋስ እና የካልሲየም ይዘት በሰውነት ውስጥ ያለው ሚነራላይዜሽን ይጨምራል, ይህም ኦስቲዮፖሮሲስን ይከላከላል. የሊንፍ ፍሰት ወደ articular cartilage እና ኢንተርበቴብራል ዲስኮች ይጨምራል, ይህም የአርትራይተስ እና osteochondrosisን ለመከላከል በጣም ጥሩው ዘዴ ነው. እነዚህ ሁሉ መረጃዎች ጤናን የሚያሻሽል የአካል ማጎልመሻ ትምህርት በሰው አካል ላይ ያለውን በዋጋ ሊተመን የማይችል አዎንታዊ ተጽእኖ ያመለክታሉ.

ማጠቃለያ

የራስን ጤንነት መጠበቅ የሁሉም ሰው ፈጣን ሃላፊነት ነው; ከሁሉም በላይ, ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው ይከሰታል በተሳሳተ መንገድህይወት, መጥፎ ልምዶች, አካላዊ እንቅስቃሴ-አልባነት, ከመጠን በላይ መብላት, ከ20-30 አመት እድሜው እራሱን ወደ አስከፊ ሁኔታ ያመጣል እና ከዚያ በኋላ ብቻ መድሃኒት ያስታውሳል.

መድሀኒት የቱንም ያህል ፍፁም ቢሆን ሁሉንም በሽታዎች ማስወገድ አይችልም። አንድ ሰው የጤንነቱ ፈጣሪ ነው, ለዚህም መታገል አለበት. ከልጅነት ጊዜ ጀምሮ ንቁ የአኗኗር ዘይቤን መምራት ፣ ማጠንከር ፣ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት እና ስፖርቶችን መሳተፍ ፣ የግል ንፅህና ደንቦችን ማክበር አስፈላጊ ነው - በአንድ ቃል ፣ ምክንያታዊ በሆነ መንገድ ከጤና ጋር እውነተኛ ስምምነትን ያግኙ።

የሰው ስብዕና ታማኝነት በመጀመሪያ ደረጃ በአእምሮ እና በአእምሮ ግንኙነት እና መስተጋብር ውስጥ ይታያል. አካላዊ ጥንካሬአካል. የሳይኮፊዚካል የሰውነት ኃይሎች ስምምነት የጤና ጥበቃን ይጨምራል ፣ ሁኔታዎችን ይፈጥራል የፈጠራ ራስን መግለጽበተለያዩ የሕይወታችን ዘርፎች. ንቁ እና ጤናማ ሰው ወጣትነትን ለረጅም ጊዜ ያቆያል, የፈጠራ እንቅስቃሴዎችን ይቀጥላል.

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ የሚከተሉትን መሰረታዊ አካላት ያጠቃልላል-ፍሬያማ ሥራ ፣ ምክንያታዊ ሥራ እና እረፍት ፣ መጥፎ ልማዶችን ማጥፋት ፣ ጥሩ የሞተር ሁነታ, የግል ንፅህና, ማጠንከሪያ, የተመጣጠነ አመጋገብ, ወዘተ.

ጤና የአንድ ሰው የመጀመሪያ እና በጣም አስፈላጊ ፍላጎት ነው, የመሥራት ችሎታውን በመወሰን እና የግለሰቡን እርስ በርሱ የሚስማማ እድገትን ያረጋግጣል. ስለዚህ, በሰዎች ህይወት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊነት ትልቅ ሚና ይጫወታል.

መጽሐፍ ቅዱስ

የሶቪየት የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ስርዓት. ኢድ. G.I. Kukushkina. ኤም.፣ “አካላዊ ትምህርት እና ስፖርት”፣ 1975
ፒ.ኤፍ. ሌንስጋፍት የተመረጡ ስራዎች. ኤም., "ፔዳጎጂ", 1988.
የአካል ማጎልመሻ መምህራን መመሪያ መጽሃፍ. ኢድ. ኤል.ቢ. ኮፍማን. ኤም.፣ “አካላዊ ትምህርት እና ስፖርት”፣ 1998
ፔዳጎጂ ኢድ. V. V. Belorusova እና I. N. Resheten. ኤም.፣ “አካላዊ ትምህርት እና ስፖርት”፣ 1978
ኤ.ቪ. ሻቡኒን. Lesgaft በሴንት ፒተርስበርግ. ኤል.፣ 1989 ዓ.ም.
ሳይኮሎጂ. ኢድ. V. M. Melnikova. ኤም.፣ “አካላዊ ትምህርት እና ስፖርት”፣ 1987
L.A. Leshchinsky. ጤናዎን ይንከባከቡ. ኤም.፣ “አካላዊ ትምህርት እና ስፖርት”፣ 1995
G.I. Kutsenko, Yu. ስለ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መጽሐፍ። ሴንት ፒተርስበርግ, 1997.
V. I. Vorobiev. የጤና አካላት.
N.B. Korostelev. ከ A እስከ Z.
I.P. Berezin, Yu.V. Dergachev. የጤና ትምህርት ቤት.
A.V. Zherebtsov. ኤም., አካላዊ ባህል እና ጉልበት, 1986.
B.V. Petrovsky. ኤም.፣ ታዋቂ የሕክምና ኢንሳይክሎፔዲያ, 1981.

በአንድ ሰው ህይወት ውስጥ የመንቀሳቀስን አስፈላጊነት ከመጠን በላይ መገመት አስቸጋሪ ነው. ጤናን በማጠናከር, የህይወት ዘመንን በመጨመር እና የሰውነትን አሉታዊ የአካባቢ ሁኔታዎችን የመቋቋም አቅም መጨመር, ጠቃሚ ሚና ስልታዊ የሰው ጡንቻ እንቅስቃሴ ነው. ዛሬ ስለ አንድ ሰው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊነት እንነጋገራለን.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለምን ያስፈልጋል?

መጠን ያለው የጡንቻ ጭነት መዝናናትን ያበረታታል። አሉታዊ ስሜቶች, ያስወግዳል የነርቭ ውጥረትእና ድካም, ጥንካሬን እና አፈፃፀምን ይጨምራል. በተጨማሪም ፣ ከአጥንት ጡንቻዎች የሚመጡ ግፊቶች የ redox ሂደቶችን ያበረታታሉ ፣ ተግባራዊ እንቅስቃሴየተለያዩ የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች. ይህ ጤናን ለመጠበቅ እና ለመከላከል አስፈላጊ ነው ያለጊዜው እርጅና.

የአዛውንት የጡንቻ መጎሳቆልን ለመከላከል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እድገት በጣም አስፈላጊ ነው.

ለ 10-12 ቀናት ጥብቅ የአልጋ እረፍት እንደሚያመጣ ተረጋግጧል መቀዛቀዝ, የልብ ምት ውስጥ ጉልህ ቅነሳ, የልብ መኮማተር ጥንካሬ መቀነስ, ተፈጭቶ መታወክ, myocardium እና መላው አካል ውስጥ ጉልህ የኦክስጅን ረሃብ, እየመነመኑ እና አጠቃላይ ድክመት. ይህ በተለየ ሁኔታ በተለይ በግልጽ ይታያል የቀዶ ጥገና ጣልቃገብነቶችእና ጉዳቶች. ስለዚህ የቀዶ ጥገና ሐኪሞች ከቀዶ ጥገናው በኋላ ባሉት የመጀመሪያዎቹ ቀናት ውስጥ ንቁ እንቅስቃሴዎችን እና የአካል ህክምናን በጥብቅ ይመክራሉ.

"hypodynamia" ምንድን ነው?

በቂ ያልሆነ የጡንቻ ጭነት, አካላዊ እንቅስቃሴ አለማድረግ razvyvaetsya: በጥልቅ ለውጦች የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት, የደም ዝውውር እና ተፈጭቶ narushaetsya myocardium መዋቅር እና ተግባር, እና atherosclerosis ወሳጅ, koronarnыh እና peryferycheskyh ቧንቧዎች razvyvaetsya.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊነት ለልጆችም አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በልጅነት መጀመር እና በህይወትዎ ውስጥ በየቀኑ መቀጠል አለበት።

በብዛት በሚመራ ሰው የማይንቀሳቀስ ምስልህይወት, የልብ ጡንቻ መበስበስ ይከሰታል. በተመሳሳይ ጊዜ ወደ myocardium ያለው የደም አቅርቦት ይዳከማል; እንደዚህ ባሉ ታካሚዎች ውስጥ የልብ ቧንቧዎች ዋና ዋና ግንዶች thrombosis ሊያስከትሉ ይችላሉ ገዳይ ውጤትበደንብ ባልዳበረ ማለፊያ የደም ዝውውር መንገዶች እና በቂ ያልሆነ የልብ የመጠባበቂያ አቅም ምክንያት።

ቀስ በቀስ የጡንቻ ጭነት የልብ እና የደም ቧንቧ በሽታዎችን ለመከላከል እንዲሁም ያለጊዜው እርጅናን ለመከላከል አስፈላጊ ነው.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ (የጡንቻ ረሃብ) ከኦክሲጅን ረሃብ፣ ወይም ከምግብ እና ከቫይታሚን እጥረት ያነሰ አደገኛ አይደለም። ብቸኛው ልዩነት የኦክስጂን ወይም የምግብ እጥረት በሰውነት ውስጥ በፍጥነት የሚሰማው እና በስሜታዊነት የሚሰማው ሲሆን ይህም አጠቃላይ የሕመም ስሜቶችን እና ምልክቶችን ያስከትላል። የሞተር እክል ሳይታወቅ እስከ የተወሰነ ጊዜ ድረስ ያድጋል. ብዙውን ጊዜ ደስ በሚሉ ስሜቶች እንኳን አብሮ ይመጣል።

በቂ ያልሆነ የአካል እንቅስቃሴ ውጤቶች

በ 30 ዓመት ሰው ውስጥ የአጥንት ጡንቻዎች, ካልሰለጠኑ, ቀድሞውኑ እየቀነሱ እንደሚሄዱ ተረጋግጧል. ስለዚህ በቂ ያልሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሰው ልጅ ጤና እና ረጅም ዕድሜ አደገኛ ነው።

ለረጅም ጊዜ መቀመጥ እና መታጠፍ አንዳንድ የሰውነት ክፍሎች እና የጡንቻ ቡድኖች በጣም እንዲወጠሩ እና ሌሎች ደግሞ በቂ እንዳይሆኑ ያደርጋል. ይህ ወደ መጨናነቅ እና የአከርካሪ አጥንት, ከዳሌው አካላት, ሳንባዎች, የልብ እና የደም ቧንቧዎች በሽታዎች እድገትን ያመጣል.

በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሌላቸው ጡንቻዎች በደም ውስጥ በደንብ አይቀርቡም, እና አወቃቀራቸው እና ትሮፊዝም ቀስ በቀስ እየጠፉ ይሄዳሉ. በሽታዎችን ለመከላከል እና ለመጠበቅ ረጅም ዓመታትእንደ የዕለት ተዕለት የእግር ጉዞ ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማሳደግ ለሥራ አቅም ትልቅ ጠቀሜታ አለው. ለኋለኛው ምስጋና ይግባውና በግለሰብ አካላት እና ስርዓቶች ውስጥ ከመጠን በላይ ውጥረት ይወገዳል. የደም ዝውውር እና የጋዝ ልውውጥ ይሻሻላል, የሜታብሊክ ሂደቶች በከፍተኛ ሁኔታ ይከሰታሉ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊነት ምንድነው?

በእግር በሚጓዙበት ጊዜ የእግሮቹ ጡንቻዎች, የሆድ ዕቃዎች እና ደረት, እንዲሁም የእጆችን ጅማቶች እና መገጣጠሚያዎች. በአንድ እግር አንድ እርምጃ ለመውሰድ ወደ ሃምሳ የሚጠጉ ጡንቻዎችን ማንቀሳቀስ አስፈላጊ ነው. መራመድ የደም ሥሮችን በትክክል ያሠለጥናል እና የደም ሥር እና የደም ዝውውርን ያሻሽላል። በጣም ትንሹ ክፍሎች ተከፍተው መሥራት ይጀምራሉ. የደም ስሮች, የአጥንት ጡንቻዎችን እና ልብን ዘልቆ መግባት እና መመገብ. የደም ኦክሲጅን ሙሌት እና የደም ቧንቧ አቅም ይጨምራል. ከጉበት እና ከስፕሊን የመጠባበቂያ ደም ይቀበላሉ. በኦክስጅን የበለፀገ የደም ፍሰት ማይክሮኮክሽን ፣ በሰውነት ሕዋሳት እና ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል ፣ ተግባርን ያበረታታል የምግብ መፍጫ እጢዎች, የአንጀት, የጉበት እና የፓንጀሮ እንቅስቃሴን ያሻሽላል.

ስልታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብ እና የሳንባዎችን የአሠራር ሁኔታ ያሻሽላል ፣ የደም ቧንቧዎችን ያሰፋዋል ፣ የሰውን አካል በኦክስጂን ያበለጽጋል ፣ አስደሳች የነርቭ ስርዓትን ያረጋጋል ፣ በተለይም በ ውስጥ አወንታዊ ስሜታዊ መነቃቃትን ይሰጣል ። የጠዋት ሰዓቶች. ስለዚህ, የስራ ቦታዎ በአቅራቢያ ከሆነ, ወደ ሥራ መሄድ በጣም ጠቃሚ ነው. ንጹህ አየር, ምት መራመድ ይፈጥራል ቌንጆ ትዝታ, በነርቭ ሥርዓት ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖራቸዋል, አእምሯዊ እና ጉልህ በሆነ መልኩ ይጨምራሉ አካላዊ አፈፃፀም.

የአኗኗር ዘይቤን የሚመሩ ሰዎች ረዘም ላለ ጊዜ እንደሚኖሩ እና በአተሮስስክሌሮሲስ በሽታ ፣ የደም ግፊት እና በልብ ህመም የመጠቃት ዕድላቸው አነስተኛ መሆኑ ተረጋግጧል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለይ አስፈላጊ የሆነው ለማን ነው?

በተለይም የአተሮስስክሌሮሲስ በሽታ የመጀመሪያ ምልክቶች እና ለታካሚዎች በእግር መሄድ አስፈላጊ ነው የደም ግፊት መጨመር. የዕለት ተዕለት የእግር ጉዞዎች የአእምሮ ሥራ ላላቸው ሰዎች በጣም ጠቃሚ ናቸው. በጣም ጥሩ የአንጎል ማነቃቂያዎች ናቸው.

ከመተኛቱ በፊት መራመድ በቀን ውስጥ የተጠራቀመውን መጠን ይቀንሳል. ሳይኮ-ስሜታዊ ውጥረትእና ሴሬብራል ኮርቴክስ ድካም, ፈጣን እንቅልፍ እና ጥልቅ እንቅልፍ.

ምንም እንኳን የእግር ጉዞ ጤናን ለማሻሻል ተፈጥሯዊ መንገድ ቢሆንም, በሚሰሩበት ጊዜ አንዳንድ ደንቦችን መከተል አሁንም አስፈላጊ ነው. ከመጠን በላይ እስኪደክሙ እና ሲደክሙ መራመዱን እስኪቀጥሉ ድረስ መራመድ የለብዎትም። ትልቅ ምግብ ከበላ በኋላ ወዲያውኑ ከቤት መውጣት አይመከርም. የመጀመሪያው የምግብ መፍጨት ሂደት እስኪጠናቀቅ ድረስ አንድ ሰዓት ያህል መጠበቅ አለብዎት. በዚህ ሁኔታ መራመድ ይህንን ሂደት በሚያስደስት ሁኔታ ያመቻቻል. በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ሁሉንም ከባድ ሀሳቦችን ማስወገድ እና የደስታ ስሜትን ለመጠበቅ መሞከር ያስፈልግዎታል።

እንደ በጣም ምቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መራመድ

ትላልቅ የእግር ጉዞዎችን የማይለማመዱ ሰዎች በአጭር የእግር ጉዞ መጀመር አለባቸው. በመጀመሪያዎቹ ቀናት ከአንድ ሰዓት በላይ በእግር መሄድ በቂ ነው. ጠዋት ከስራ በፊት ለ 10-15 ደቂቃዎች በእግር ለመራመድ ይመከራል, ከስራ በኋላ ለግማሽ ሰዓት ያህል, እና ከመተኛቱ በፊት ምሽት ለ 20-25 ደቂቃዎች በእግር ለመጓዝ ይመከራል. ለወደፊቱ, በየቀኑ የሽግግሩን ርቀት መጨመር ይችላሉ. ለጤናማ ሰው ወደ 5 ኪ.ሜ ሊጨምር ይችላል - ይህ በቀን 100 ሺህ እርምጃዎች ነው.

ከፍተኛው የመራመጃ ጊዜ በጥብቅ ግለሰብ መሆን አለበት. በእርስዎ ደህንነት, ዕድሜ, የጤና ሁኔታ, የልብ ስራ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የተመሰረተ ነው. በጠንካራ, ጸደይ ደረጃ መሄድ ያስፈልግዎታል. የጭኑ እና የታችኛው እግር ጡንቻዎች በእግር መሄድ አለባቸው. ጠንከር ያለ ፣ የተወጠረ የእግር ጉዞ የተፈለገውን ውጤት አይሰጥም። ወደፊት ባለው እግር ተረከዝ እና በሌላኛው ጣቶች መካከል ያለው ርቀት ከእግሩ ርዝመት በላይ መሆን የለበትም. የጭንቅላቱን ማረፊያ እና አቀማመጥ መከታተል አስፈላጊ ነው.

ይሁን እንጂ እንዲህ ዓይነቱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለይም በዕድሜ ለገፉ ሰዎች ከፍተኛ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት. የትንፋሽ ማጠር፣ የልብ ምት፣ በደረት ላይ የመደንዘዝ ስሜት፣ ድካም፣ የድካም ስሜት፣ ወይም የአንጎል የደም ቧንቧዎች የልብ ምት መጨመር ካጋጠመዎት መራመድ ማቆም እና ማረፍ አለብዎት። በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ማጨስ የለብዎትም. በጥልቀት፣ በእርጋታ መተንፈስ አለቦት፣ እና እስትንፋስዎን ወደ ውስጥ እና ወደ ውጭ አይያዙ።

ይህንን ኃይለኛ የፈውስ ንጥረ ነገር በትክክል አለመጠቀም በሰውነት ላይ ትልቅ እና አንዳንድ ጊዜ ሊስተካከል የማይችል ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.

አንዳንድ ሰዎች በእግር ሲራመዱ እና ሲሮጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው እየጠነከረ ይሄዳል, የተሻለ እንደሚሆን ያምናሉ. በተመሳሳይ ጊዜ በእግር በሚጓዙበት ጊዜ እንቅስቃሴዎችን በከፍተኛ ፍጥነት ይፈቅዳሉ, ብዙውን ጊዜ በልብ አካባቢ ላይ ህመም እስኪታይ ድረስ. አንዳንዶች በእንቅስቃሴ ላይ የሚነሳውን ህመም ለማሸነፍ ይሞክራሉ. ይህ ያልተለመደ እድገትየሞተር እንቅስቃሴ. በውጤቱም, እንዲህ ዓይነቱ አካላዊ ቅንዓት ለረዥም ጊዜ የ angina ጥቃትን አልፎ ተርፎም myocardial infarction ሊያስከትል ይችላል.

ሁሉም የሰው ልጅ እንቅስቃሴ ያለ ቸኩሎ፣ በዘይት፣ ያለ ከፍተኛ መስተጓጎል መከናወን አለበት። በእግር በሚጓዙበት ጊዜ በልብ አካባቢ ውስጥ የመጭመቅ ህመም ካጋጠመዎት, ማቆም, መቀመጥ እና ጥቂት ማጠፊያዎችን መጠጣት ያስፈልግዎታል. ቀዝቃዛ ውሃእና ህመሙ ካለፈ በኋላ ብቻ መንቀሳቀስዎን ይቀጥሉ. የሁሉም ሰው አጠቃላይ ህግ የመራመጃውን ጊዜ እና የእግር ጉዞውን ቀስ በቀስ መጨመር አለበት.