በማጠናከር ምክንያት በሰውነት ውስጥ ለስላሳ አፈፃፀም መጨመር. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት እንደሚጨምር? ተፈጥሯዊ መፍትሄዎች

ትኩረት! ውጤታማነትን እንዴት መጨመር እንደሚቻል - ስንፍና ለዘላለም ይጠፋል

የአፈፃፀም መቀነስ 5 ምክንያቶች

- ለአፈጻጸም መቀነስ 5 ምክንያቶች
- ምርታማነትን ለመጨመር 7 መንገዶች
- ጽናትን እንዴት እንደሚጨምሩ 7 ምክሮች
- ምርታማነትን እና የአእምሮ እንቅስቃሴን የሚጨምሩ ምርቶች
- ተግባራትን እንዴት እንደሚጨምር; የደረጃ በደረጃ መመሪያ
- መደምደሚያ

በመጀመሪያ ደረጃ, ምክንያቶቹ ናቸው ሥር የሰደዱ በሽታዎች, ይህም በማዕከላዊው መጎዳት ላይ የተመሰረተ ነው የነርቭ ሥርዓት. እንደ ድብታ፣ ስንፍና፣ ግርዶሽ እና አእምሮ አለመኖር ያሉ ምልክቶች እዚህ አሉ። በተመሳሳይ ጊዜ, ሁሉም ነገር በትክክል ከእጅ ላይ እየወደቀ ያለ ይመስላል.

በተመሳሳይ ጊዜ ሥር የሰደደ ድካም ቀስ በቀስ ማደግ ይጀምራል. ይህ በአፈፃፀም ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል.

ሁለተኛው የአፈፃፀም መቀነስ ምክንያት ነው አስጨናቂ ሁኔታዎች, የመንፈስ ጭንቀት እና የማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓት ሥራ የሚገታ ሌሎች ክስተቶች. ከጭንቀት በተጨማሪ ከመጠን በላይ መጨናነቅ በአፈፃፀም ላይም ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ለምሳሌ ፣ ኃይለኛ ስሜቶች. ይህ አንዳንድ መድሃኒቶችን መውሰድን ሊያካትት ይችላል, እንዲሁም ከመጠን በላይ መጠቀምቡና ወይም ሻይ.

ሦስተኛ፣ ምንም ያነሰ የጋራ ምክንያት- ከመጠን በላይ ሥራ. ብዙውን ጊዜ እንደ ከመጠን በላይ ሥራ, እንቅልፍ ማጣት እና የመሳሰሉት ምክንያቶች የተሳሳተ ሁነታቀን. እና የእረፍት ጊዜ ማጣት እና ቅዳሜና እሁድ እንኳን የመሥራት አስፈላጊነት ሂደቱን ያባብሰዋል. ስለዚህ, እነዚህን ሁሉ ምክንያቶች በፍጥነት መለየት እና ማስወገድዎን እርግጠኛ ይሁኑ. አለበለዚያ ከመጠን በላይ መሥራት ወደ ሲንድሮም (syndrome) ሊያድግ ይችላል ሥር የሰደደ ድካም.

አምስተኛ - ሳይኮሎጂካል ምክንያት. አንድ ሰው ከሥራው እርካታን ሳያገኝ እና እንዲሁም የገንዘብ እርካታን ሳያገኝ ሥራው በጣም የሚያበሳጭ ከሆነ ይከሰታል። በዚህ ሁኔታ ስራው በአጋጣሚ ይከናወናል, ይህም አፈፃፀሙን በእጅጉ ይጎዳል.

አምስተኛው የተለመደ ምክንያት የተሳሳተ የስራ መርሃ ግብር ነው. ይህ ደግሞ የመጀመሪያ እና ሁለተኛ ደረጃ ስራዎችን በሚመርጡበት ጊዜ በስህተት የተቀመጡ ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ነገሮች ማካተት አለበት።

ምርታማነትን ለመጨመር 7 መንገዶች

ዛሬ, "ትንሽ የመሥራት" አዝማሚያ በጣም ተወዳጅ ሆኗል. ስሙ እንደሚያመለክተው ይህ አካባቢ በትንሽ ጥረት ከፍተኛ ውጤቶችን እንድታገኙ የሚያግዙ ቴክኒኮችን ይሸፍናል።

ማኒፎልዶችን የሚጨምሩትን ከእነዚህ ቴክኒኮች መካከል አንዳንዶቹን እንይ... ለማሳካት እንደሚረዷችሁ ተስፋ እናደርጋለን ምርጥ ውጤቶችበተቻለ ፍጥነት.

1. የፓሬቶ ህግ፣ ወይም የ20/80 መርህ።
ውስጥ አጠቃላይ እይታይህ መርህ እንደሚከተለው ተቀርጿል፡- 20% ጥረቶች 80% ውጤቱን ይሰጣሉ፣ የተቀሩት 80% ጥረቶች ደግሞ ውጤቱን 20% ብቻ ይሰጣሉ። የ20/80 ህግ በሁሉም የሕይወት ዘርፎች ማለት ይቻላል ተፈጻሚ ይሆናል።

የፓሬቶ ህግን እንዴት በትክክል መጠቀም እንዳለቦት ካወቁ፣ በሙያ ብቻ ሳይሆን በውስጥም ይረዳችኋል የዕለት ተዕለት ኑሮ. ይህ ውጤቱን ለመተንበይ የሚረዳ ትንሽ ዘዴ ነው.

እንደ ፓሬቶ ህግ፣ ምርታማነትዎ ዝቅተኛ ሲሆን ሁሉንም አስፈላጊ ያልሆኑ ተግባራትን ማከናወን አለብዎት። ለሥራ ተግባራት ቅድሚያ መስጠት አስፈላጊ ነው. አፈጻጸምዎ ከፍተኛ ደረጃ ላይ በሚገኝበት ቀን አስፈላጊ ስራዎችን ለማጠናቀቅ ይሞክሩ.

2. ሶስት አስፈላጊ ተግባራት.
ብዙ ሰዎች የተግባር ዝርዝር ያደርጋሉ፤ ይህ ደግሞ የስራ ሂደታቸውን የበለጠ የተደራጀ እንዲሆን ያስችላቸዋል።

በየእለቱ ጠዋት፣ ለቀኑ ሶስት በጣም አስፈላጊ ተግባሮችዎን ለመፃፍ አምስት ደቂቃ ይውሰዱ። እና ከዚያ አጭር ዝርዝርን ለማጠናቀቅ ሁሉንም ጥረቶችዎን ያተኩሩ።

በእነዚህ ሶስት ዋና ዋና ተግባራት ላይ አተኩር እና እነሱን ማጠናቀቅ ከቻሉ ከታቀደለት ጊዜ አስቀድሞ, ከዚያ ወደ ሌላ ነገር መሄድ ይችላሉ.

3. "ትንሽ አድርግ" ፍልስፍና.
የ"Doss" ፍልስፍና በጣም ታዋቂ ነው። ዘመናዊ እውነታዎች. የተለያዩ ደራሲዎች የተለያዩ ዘዴዎችን ያቀርባሉ. ለምሳሌ፣ ማርክ ሌዘር በስራ ቀንዎ ላይ ለማሰላሰል ጥቂት ደቂቃዎችን እንዲወስድ ይመክራል። ይህ አተነፋፈስዎን እንኳን ያስወጣል, ወደ አእምሮዎ ይመለሳሉ, ጭንቀትን ያስወግዱ እና በተያዘው ተግባር ላይ በተሻለ ሁኔታ ማተኮር ይችላሉ.

ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ነገሮች ስለማዘጋጀት አይርሱ። መጀመሪያ አስፈላጊ ስራዎችን ያጠናቅቁ እና ከዚያ ወደ ዝቅተኛ ቅድሚያዎች ይሂዱ። ራስህን ከመጠን በላይ አትጫን ትልቅ መጠንተግባራት: ትንሽ ማድረግ የተሻለ ነው, ነገር ግን በከፍተኛ ጥራት እና በደስታ, ብዙ ከመሥራት ይልቅ, ግን ያለ ጉጉት.

4. የፖሞዶሮ ቴክኒክ.
የቲማቲም ቴክኒክ የቀረበው በፍራንቸስኮ ሲሪሎ ነው። ቴክኒኩ የቲማቲም ቴክኒክ ይባላል ምክንያቱም ደራሲው በመጀመሪያ ጊዜን ለመለካት የቲማቲም ቅርጽ ያለው የኩሽና ሰዓት ቆጣሪ ተጠቅሟል።

ቴክኒኩ የተመሰረተው በአንድ የተወሰነ ስራ ላይ ለ 25 ደቂቃዎች ያለ እረፍት በመስራት ላይ ነው, ነገር ግን ከዚያ በኋላ እረፍት መውሰድዎን ያረጋግጡ.

የእርስዎን የተግባር ዝርዝር ይመልከቱ እና ከሱ ውስጥ ከፍተኛ ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ተግባራት ይምረጡ።

ከዚያም የሰዓት ቆጣሪውን ለ 25 ደቂቃዎች ያዘጋጁ እና የሰዓት ቆጣሪውን ድምጽ እስኪሰሙ ድረስ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ስራዎችን ይጀምሩ. እያንዳንዱ የ25 ደቂቃ ጊዜ "ፖሞዶሮ" ይባላል።

ከዚህ በኋላ የአምስት ደቂቃ እረፍት ይውሰዱ እና ሰዓት ቆጣሪውን እንደገና ይጀምሩ.
ከአራት ፖሞዶሮስ በኋላ (ይህም በየሁለት ሰዓቱ) ከ15-20 ደቂቃዎች ረዘም ያለ እረፍት ይውሰዱ.

የእርስዎ ተግባር ከአምስት ፖሞዶሮዎች በላይ የሚወስድ ከሆነ በበርካታ ክፍሎች ሊከፈል ይችላል.

ይህ ዘዴ ከፍተኛ ቅድሚያ በሚሰጣቸው ስራዎች ላይ እንዲሰሩ ይረዳል, ትኩረትን ያሻሽላል እና በተሻለ ሁኔታ እንዲያተኩሩ ይረዳዎታል.

5. የብዝሃ ተግባር አፈ ታሪክ።
ብዙ ስራ መስራት የበለጠ ውጤታማ አያደርገንም፤ ያ ተረት ነው። እንዲያውም፣ በተመሳሳይ ጊዜ በብዙ ተግባራት ላይ ስናተኩር፣ ሀ አሉታዊ ተጽዕኖበእኛ ምርታማነት እና ትኩረታችን ላይ.

ብዙ ስራዎችን በመስራት የቱንም ያህል ጥሩ ብትሆንም ከመጀመሪያ እስከ መጨረሻ በአንድ ተግባር ላይ ለማተኮር ከወሰንክ ምርታማነትህ በጣም ያነሰ ይሆናል።

ተግባሮችዎን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ማጠናቀቅ ከፈለጉ በአንድ ተግባር ላይ ማተኮር ይሻላል, ከመጀመሪያው እስከ መጨረሻው ያጠናቅቁ, እና ከዚያ በኋላ ብቻ ወደ ሌሎች ይሂዱ.

6. የመረጃ አመጋገብ.
በአሁኑ ጊዜ፣ አንጎልዎን በመረጃ መጫን በሰሃራ በረሃ ውስጥ የሙቀት መጠን መጨመር ቀላል ነው። እና ምልክቶቹ እንኳን ተመሳሳይ ናቸው-የእንቅልፍ መረበሽ, ትኩረትን የሚከፋፍሉ እና የዘገየ ምላሽ. አንጎላችን በመረጃ ጫጫታ ተጭኗል። ውስጥ ዘመናዊ ዓለምምንም እንኳን በዙሪያችን በሁሉም ቦታ ቢኖርም ሰዎች ያለማቋረጥ ዜና ይፈልጋሉ።

ቢያንስ ለአንድ ሳምንት ያህል ለእርስዎ ሙሉ በሙሉ አላስፈላጊ የሆነውን በተቻለ መጠን ትንሽ መረጃ ለመቀበል ይሞክሩ እና ይህ በምርታማነትዎ ላይ እንዴት እንደሚጎዳ ይመልከቱ።

7. እንደ መርሃግብሩ ይኑሩ.
ለማረፍ ጊዜ እና ለመስራት ጊዜ እንዳለው አስታውስ. በአንዱ እና በሌላው መካከል ግልጽ የሆኑ ድንበሮችን ይሳሉ. ማረፍ እንዳለቦት እንደተሰማዎት ወዲያውኑ የሚያደርጉትን በማቆም ይጀምሩ።

የፓርኪንሰን ሕግ “ሥራ ለዚያ ያለውን ጊዜ ይሞላል” ይላል። ይህ ማለት እርስዎ ለምሳሌ የሳምንቱን ሪፖርት ለመጻፍ ከወሰኑ ሳምንቱን ሙሉ በመጻፍ ያሳልፋሉ። ነገር ግን እያንዳንዱን ተግባር በጥብቅ ማዕቀፍ ውስጥ ካስቀመጥክ, ነገሮችን በበለጠ በብቃት እንድትወጣ ይፈቅድልሃል. ቀነ-ገደብ ሲኖርዎት, ሁሉንም ነገር በሰዓቱ ለማከናወን ይሞክራሉ, ስለዚህ ይህ በጣም ጥሩ ተነሳሽነት ነው.

እነዚህን ምክሮች በመከተል እርስዎ ይረሳሉ.

ጠቃሚ ምክር ቁጥር 1፡ሁልጊዜ ለቀኑ እቅድ ያውጡ.
እቅድ ማውጣት በጣም ነው ጠቃሚ ነገርምንም እንኳን በቢሮ ውስጥ ሌላ የስራ ቀን እንኳን ቢሆን. በየቀኑ ጠዋት እቅድ ለማውጣት እራስዎን ያሰልጥኑ, ዛሬ ለመጨረስ የሚያስፈልጉዎትን ሁሉንም አስፈላጊ ስራዎች በማስታወሻ ደብተርዎ ውስጥ ይጻፉ. እርግጠኛ ይሁኑ፣ በዚህ ዝርዝር ላይ ያለው እያንዳንዱ እይታ አፈጻጸምዎን ለማሻሻል ይረዳል።

ጠቃሚ ምክር ቁጥር 2፡-ተከተል ውስብስብ ተግባራትአንደኛ.
ደግሞም ማጠናቀቅ ያለብህ ከባድ ሥራ ካጋጠመህ ይዋል ይደር እንጂ ይህን ሥራ መሥራት ይኖርብሃል። ታዲያ ለምን አሁን አታደርገውም?

ጠቃሚ ምክር ቁጥር 3፡ሁል ጊዜ የራስዎን ጥንካሬዎች በበቂ ሁኔታ ይገምግሙ።
የማትደርሱትን ቃል አትስጡ። በተሞክሮዎ መጠን ስራዎን ይስሩ።

ጠቃሚ ምክር ቁጥር 4፡-ስለ ድሎችህ ሁሉ እራስህን አወድስ።
በደንብ ለሰራው ስራ ትንሽ አስገራሚ ነገር ለራስህ ቃል ግባ፣ እና እሱን መስራት በጣም ቀላል እና የበለጠ አስደሳች እንደሚሆን ታያለህ። ዋናው ነገር "ሽልማቱ" በእውነት የሚፈለግ እና የሚያነሳሳ ነው.

ጠቃሚ ምክር ቁጥር 5፡ማህበራዊ አውታረ መረቦችን ተወው.
በስራ ኮምፒተርዎ ላይ ያሉትን የማህበራዊ አውታረመረብ ዕልባቶችን ይሰርዙ እና ቀኑ ትላንትና ካሰቡት በላይ ረዘም ያለ መሆኑን ያያሉ። VKontakte፣ Facebook እና Twitter ን ለማየት ፈቃደኛ ባለመሆኑ የስራ ጊዜ, በጣም ብዙ ጊዜ ያስለቅቃሉ, ይህም ስራዎን በተሻለ እና በፍጥነት እንዲሰሩ ይረዳዎታል.

ጠቃሚ ምክር ቁጥር 6፡ማረፍን አትርሳ።
ሁሉንም የተመደቡ ተግባራት በትክክል ለማጠናቀቅ ከጊዜ ወደ ጊዜ ሰውነትዎ በቀላሉ እረፍት ይፈልጋል። ሌላ አነስተኛ ግብ ባሳካህ ቁጥር ለራስህ ትንሽ እረፍት አድርግ።

ጠቃሚ ምክር ቁጥር 7፡ስራህን ውደድ።
ሚስጥር አይደለም፡ የምንወደውን ሁሉ እናደርጋለን። ስራዎን በፍቅር ለመያዝ ይሞክሩ, እና በጣም በቅርቡ እርስዎ በእውነት መውደድ ይጀምራሉ.

ምርታማነትን እና የአእምሮ እንቅስቃሴን የሚጨምሩ ምርቶች

የአስተሳሰብ ግልጽነትን ለመጠበቅ አንጎል ፕሮቲን ያስፈልገዋል, ስለዚህ በአመጋገብ ውስጥ ማካተት ያስፈልጋል. የፕሮቲን ምግብየእፅዋት እና የእንስሳት አመጣጥ.

አንጎል ለመሥራት ስኳር እንደሚያስፈልገው ይታወቃል, እና ብዙ ሰዎች ጣፋጭ ምግቦችን ይመገባሉ. በ የማይንቀሳቀስ ሥራይህ ትክክለኛው መንገድ ነው። ከመጠን በላይ ክብደት: ምክንያቱም ስኳር በፍጥነት ይያዛል እና ይቃጠላል. ተፈጥሯዊ ስኳር እና ስታርች የያዙ ምግቦችን መመገብ ይሻላል: ቡናማ ዳቦ, ድንች, ሩዝ, ጥራጥሬዎች, ለውዝ, ወዘተ እንዲህ ዓይነቱ ምግብ በዝግታ ይዋሃዳል, እና አንጎል ለብዙ ሰዓታት በቂ አመጋገብ ይኖረዋል.

አንጎል ባዮሎጂካል ከሌለው ንቁ ንጥረ ነገሮች- የማስታወስ ችሎታዎን ማሰልጠን እና የተለያዩ መልመጃዎችን ማከናወን ምንም ፋይዳ የለውም። ሴሎች በቂ አመጋገብ የላቸውም - ከየት ማግኘት አለባቸው? እርግጥ ነው, ከምግብ ብቻ. የቡድን B እና የቫይታሚን ፒፒ ቪታሚኖች እንዲሁም ፖሊዩንዳይሬትድ ፋቲ አሲድ በጣም አስፈላጊ ናቸው.

በምግብ ውስጥ ያካትቱ ወፍራም ዓሣ, ጥራጥሬዎች, እንቁላል, የወተት ተዋጽኦዎች, እርሾ. አቮካዶ፣ ዘቢብ፣ የደረቀ አፕሪኮት እና ዘሮች ድካምን ለማስታገስ እና ረዘም ያለ የአእምሮ ጭንቀትን ለመቋቋም ይረዳሉ። ለመሥራት ከእርስዎ ጋር ፍሬዎችን ይውሰዱ: ፒስታስዮስ, አልሞንድ ወይም ዎልነስ.

በስኩዊድ፣ ሽሪምፕ፣ ሸርጣን እና ትኩስ አትክልቶች ውስጥ ያሉ ንጥረ ነገሮች ትኩረትን ለማሻሻል ይረዳሉ። ሽንኩርት. አንድ የቸኮሌት ቁራጭ እንዲረጋጋ እና ፍርሃትን እንዲያቆም ይረዳል, ነገር ግን በእሱ አይወሰዱ.

እንጆሪ ወይም ሙዝ ጭንቀትን ለማስወገድ እና ስሜትዎን ለማሻሻል ይረዳሉ.

ቀላል ምርት - ካሮት, ከዝንጅብል, ከሙን እና መራራ ክሬም ጋር በማጣመር የማስታወስ እና ራዕይን ለማሻሻል ይረዳል: ከሁሉም በላይ, በኮምፒተር ውስጥ ሲሰሩ በጣም የሚጎዳው ይህ ነው. ሰማያዊ እንጆሪዎችን, ትኩስ ወይም የደረቁ, ወደ ካሮት ሰላጣዎ ይጨምሩ እና ዓይኖችዎ ያመሰግናሉ.

ተግባራዊነትን እንዴት እንደሚጨምር: የደረጃ በደረጃ መመሪያዎች

ደረጃ 1. አፈፃፀማችንን ከማብዛታችን በፊት እረፍት እናድርግ.
በቂ እረፍት ከሌለ ትክክለኛ ስራ የለም.

ደረጃ 2. ማቀድ እንጀምር።
ያለ እቅድ በጭራሽ አይኖርዎትም አፈጻጸምን ጨምሯል።. ስለዚህ, በዚህ ደረጃ, እራስዎን ማስታወሻ ደብተር ያግኙ.

ስለዚህ, በእያንዳንዱ ምሽት ለነገ ያቀዱትን ሁሉንም ተግባራት መፃፍ ያስፈልግዎታል.
ጠዋት ላይ አንጎል ስለሚገባ ይህ ምሽት ላይ መደረግ አለበት የእንቅልፍ ሁኔታእና ስለ ምንም ነገር ማሰብ አይፈልግም.

ደረጃ 3. ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ነገሮች እናዘጋጃለን እና የምርት ጊዜያችንን እንወስናለን.
ሁሉም ሰዎች የተለያዩ ናቸው, ይህም ማለት እያንዳንዱ ሰው አለው ማለት ነው ከፍተኛ አፈጻጸምበተለያዩ ጊዜያት.

አንዳንድ ሰዎች ከጠዋቱ 1 ሰዓት ላይ በምርታማነት ይሰራሉ፣ ሌሎች ደግሞ ሞተራቸውን የሚጀምሩት በምሽቱ 1 ሰዓት ላይ ብቻ ነው።

ስለዚህ, ከፍተኛ ምርታማነትዎን ጊዜ ይወስኑ.

አሁን ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ነገሮች ማዘጋጀት እንጀምር።

አንዴ ለራስህ የሚደረጉ ነገሮች ዝርዝር ከፈጠርክ፣ የትኞቹ ተግባራት የበለጠ ውጤታማ እንዲሆኑ እንደሚፈልጉ ተመልከት። እነዚህን ነገሮች ለእርስዎ ንቁ ጊዜ ይጻፉ። ትንንሽ ስራዎች ሁልጊዜ ጠዋት ላይ ሊደረጉ ይችላሉ. እና ለምሽቱ በጣም አስፈላጊ ያልሆኑትን መተው ይችላሉ.

ደረጃ 4. ስራ ላይ እናተኩር።
በስራ ጊዜያት, በስራ ላይ ብቻ ለማተኮር ይሞክሩ. ስካይፕ፣ ICQ እና ሌሎች ፕሮግራሞችን አሰናክል። እራስዎን መርሐግብር ያዘጋጁ!

ጋር ዛሬበስራ ላይ ለማተኮር ይሞክሩ እና በአስፈላጊ ችግሮች ብቻ ትኩረታቸውን ይከፋፍሉ ።

ደረጃ 5.ማርሽ እንቀይር።
አንድ ነገር ከተረዳህ በኋላ ወደ ሌላ ነገር ለመቀየር ሞክር።

ለ 2 ሰዓታት ያህል የአዕምሮ ስራን ከሰሩ, ከዚያ በሚቀጥሉት 30-60 ደቂቃዎች ውስጥ ስፖርት, መደበኛ ወይም የቤት ውስጥ ስራዎችን ማከናወን ይችላሉ.

ከአእምሮ እንቅስቃሴ በኋላ ሰውነት እረፍት እና መቀየር ያስፈልገዋል.

ተጨማሪ የአንጎል እንቅስቃሴን መቀጠል የሚችለው በዚህ መንገድ ብቻ ነው።

ይህን ጽሑፍ ካነበቡ በኋላ እና በእሱ ውስጥ የተገለጹትን ምክሮች በስራዎ ውስጥ ከተጠቀሙበት በኋላ አፈፃፀምዎን ብዙ ጊዜ ይጨምራሉ. ለዚህ አስደሳች ጉርሻ ለራስዎ እና ለቤተሰብዎ ሊያጠፉት የሚችሉት ብዙ ነፃ ጊዜ ይሆናል።

ቁሱ የተዘጋጀው በዲሊያራ በተለይ ለጣቢያው ነው።

አንድ ዘመናዊ ሰው በሙያው መስክ ስኬት ለማግኘት ብዙ መሥራት ያስፈልገዋል. በስራ ቦታም ሆነ በቤት ውስጥ ብዙ መስራት ያስፈልግዎታል, እና እንዲሁም አዳዲስ ክህሎቶችን ያለማቋረጥ ይማሩ. ይሁን እንጂ ብዙዎቻችን ድክመት, ድካም እና ጠዋት ላይ ማንኛውንም ነገር ለማድረግ አለመፈለግ ይገጥመናል. የአፈፃፀም መቀነስ ችግር ከጊዜ ወደ ጊዜ ሁሉንም ሰው ያስጨንቃቸዋል, ምክንያቱም እንደ ሰው ምርታማነት ካለው ጽንሰ-ሐሳብ ጋር የተያያዘ ነው. ይህ ችግር ሊፈጠር ይችላል የማያቋርጥ ውጥረት, ያለፉ በሽታዎች, የቪታሚኖች እና ማዕድናት እጥረት እና ሌሎች ምክንያቶች. የሰው ልጅ አፈፃፀም እና የሰው ጉልበት ምርታማነት ተያያዥነት ስላለው, የመጀመሪያውን አመላካች በማሻሻል በሁለተኛው ውስጥ መሻሻል ማግኘት ይችላሉ. ግን እንዴት, የሰው አካልን አፈፃፀም እንዴት እንደሚጨምር? በ www.site ላይ ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር.

የአፈፃፀም መቀነስ ምልክቶች

በስራ ቀን ውስጥ ያለማቋረጥ ነቀፋ እና ማዛጋት ፣ እና ብዙ ጊዜ የተለያዩ ፣ ደደብ ፣ ስህተቶች ፣ ምናልባት በቂ እንቅልፍ አላገኙም ፣ ወይም በአፈፃፀም ላይ ጉልህ የሆነ መቀነስ ኖራችሁ። በመደበኛነት ካጋጠሙ የሚያሰቃዩ ስሜቶችበታችኛው ጀርባ እና አንገት, ራስ ምታት, የምግብ ፍላጎት ማጣት - እነዚህ ምልክቶች ችላ ሊባሉ አይገባም. እንዲሁም የአፈፃፀም መቀነስ ምልክቶች በጭንቅላቱ ላይ ጫጫታ እና በአይን ላይ ህመም ፣ ከስራ በስተቀር ስለ ሁሉም ነገር ሀሳቦች ፣ ወዘተ. ደስ የማይል ምልክቶችከመጠን በላይ ሥራ ሥር የሰደደ ሊሆን ይችላል. በዚህ ሁኔታ, እሱን ለመቋቋም በጣም አስቸጋሪ ነው.

ከፍተኛውን የሰው ልጅ አፈጻጸም የሚወስነው ምንድን ነው?

የሰውነትን ሁኔታ ለማሻሻል እና አፈፃፀሙን ለመጨመር ለሚከተሉት የሕይወትዎ ገፅታዎች ትኩረት መስጠት አለብዎት: እረፍት, እንቅልፍ, ጥሩ አመጋገብ, የውሃ ሂደቶችእና አካላዊ ትምህርት.

ጥሩ እንቅልፍ መተኛት በጣም አስፈላጊ ነው. ይህንን ለማድረግ አንድ ሰው ቢያንስ ከስድስት እስከ ስምንት ሰዓት መተኛት አለበት, እና ከምሽቱ አስር ሰዓት በፊት መተኛት አለበት.

አካላዊ ስልጠና

ዘመናዊ ሰዎች ለስፖርት በጣም ትንሽ ትኩረት ይሰጣሉ, መሆን በአብዛኛውበቢሮዎች ውስጥ ይህ በጣም ከባድ በሆኑ የጤና ችግሮች መልክ እና የአፈፃፀም መቀነስ የተሞላ ነው። ስለሆነም ዶክተሮች ታካሚዎቻቸው ስልታዊ በሆነ መንገድ የእግር ጉዞ እንዲያደርጉ አጥብቀው ይመክራሉ. ንጹህ አየርእና እንደ ጣዕምዎ የተለያዩ የስፖርት እንቅስቃሴዎችን ይሳተፉ። የአጠቃላይ የሰውነት ድምጽን ለመጨመር እና ውጤታማነትን ለመጨመር ለዳንስ ፣ ኤሮቢክስ ፣ ቅርፅ ፣ ፒላቴስ ፣ ዮጋ ፣ ወዘተ መመዝገብ ይችላሉ ። እንደዚህ ያሉ እንቅስቃሴዎች አንጎልን በኦክሲጅን ለማርካት ፣ አድሬናሊን እና ኢንዶርፊን (ሆርሞኖችን) ይጨምራሉ ። ደስታ) በደም ውስጥ.

እረፍት

ያለማቋረጥ መሥራት የለብዎትም ፣ ትንሽ ፣ ትክክለኛ እረፍቶች የበለጠ ንቁ እንዲሆኑ እና ቅልጥፍናን ለመጨመር ይረዱዎታል። ነገር ግን እንደዚህ ባሉ እረፍቶች ውስጥ ቡና መጠጣት የለብዎትም, ከሥራ ባልደረቦችዎ ጋር ወደ ማጨስ ክፍል ይሂዱ, ወዘተ በመንገድ ላይ መሄድ (ከተቻለ) እና ጥቂት የቢሮ ጂምናስቲክ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ የተሻለ ነው.

በቤት ውስጥ, በአጠቃላይ ለማስደሰት, አንዳንድ ጊዜ ሰነፍ መሆን አለብዎት: መታጠቢያ ቤት ውስጥ ተኛ, ሶፋ ላይ ተኛ እና ሙዚቃን አዳምጥ, በቀን ውስጥ ትንሽ እንቅልፍ ውሰድ.

በየአመቱ ወደ ባህር መሄድ ተገቢ ነው. ስለ የባህር አየር ጥቅሞች እና የባህር ውሃብዙ ተብሎ ተጽፏል። አዎ, እና ጊዜያዊ የመኖሪያ ለውጥ, እና እንዲያውም ጋር ጥሩ ስሜቶችመልካም ብቻ ያደርጋል።

የውሃ ሂደቶች

መደበኛ የውሃ ሂደቶች ሰውነትን በሃይል ለማርካት እና ውጤታማነትን ለመጨመር ይረዳሉ. ስለዚህ ጠዋት ላይ ለመቀበል እራስዎን መልመድ አለብዎት ቀዝቃዛ እና ሙቅ መታጠቢያ, በየአንድ ወይም ሁለት ሳምንታት አንድ ጊዜ ምሽት ላይ መታጠቢያ ቤቱን መጎብኘት ይችላሉ ሙቅ ውሃበተቻለ መጠን ዘና ለማለት እና በእርጋታ ለመተኛት ይረዳዎታል. አፈጻጸምዎን ለማሻሻል ገንዳውን እና የውሃ ኤሮቢክስን መጎብኘት ይችላሉ። እንዲህ ያሉ እንቅስቃሴዎች ብዙ ጉልበት ይሰጡዎታል እናም ለማስወገድ ይረዳሉ አሉታዊ ስሜቶችወዘተ.

መድሃኒቶች እና ባህላዊ መድሃኒቶች

ከላይ የተጠቀሱትን በመከተል እና መድሃኒቶችን በመጠቀም የተሻለ የሰው ልጅ አፈፃፀም ሊገኝ ይችላል. አፈፃፀሙን ለማሻሻል ትኩረትዎን ወደ ህዝብ መድሃኒቶች (በተለያዩ የመድኃኒት ተክሎች ላይ የተመሰረቱ መድሃኒቶች) እንዲሁም ከፋርማሲው ውስጥ ወደሚገኙ መድሃኒቶች ማዞር ይችላሉ.

የ adaptogen ተክሎች አጠቃቀም ጥሩ ውጤት አለው. በእነሱ ላይ የተመሰረቱ ዝግጅቶች በራስዎ ሊዘጋጁ ይችላሉ, ወይም በፋርማሲ ውስጥ ሊገዙ ይችላሉ. በጣም የታወቀ ማለት ነው።ይህ ዓይነቱ ጂንሰንግ ነው ፣ በዚህ ባህል ሥር ላይ የተመሠረተ tincture በመከር-ክረምት ፣ ጠዋት ላይ ከሠላሳ እስከ አርባ ጠብታዎች በባዶ ሆድ ፣ በትንሽ ውሃ ውስጥ እንዲቀልጥ ይመከራል። እንደ የመድኃኒት ስብጥርበትክክል ድምጾች, አፈጻጸምን ያሻሽላል, አካላዊ ወይም አእምሮአዊ ስራዎችን ለመስራት ፍላጎት ያነሳሳል.

Rhodiola rosea ሌላ በጣም የታወቀ adaptogen ተክል ነው። የእሱ tincture በቀን አንድ ጊዜ ወይም ሁለት ጊዜ ከስድስት እስከ አስር ጠብታዎች ውስጥ መወሰድ አለበት.

በተጨማሪም Leuzea safflower ላይ የተመሠረተ መድሃኒት መውሰድ ይችላሉ. ይህ ምርት ፍጹም ጥንካሬን ይጨምራል እና ምልመላ ያበረታታል. የጡንቻዎች ብዛት, እና እንዲሁም የአንጎል እንቅስቃሴን ያንቀሳቅሳል እና በአጠቃላይ አፈፃፀምን ያሻሽላል. የቶኒክ ውጤት ለማግኘት ይህ መድሃኒትከአስራ አምስት እስከ ሰላሳ ጠብታዎች መውሰድ አለብዎት.

ብዙ ስፔሻሊስቶች ዲፕሬሲቭ ግዛቶች, ውጥረት እና ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, tincture ን ለመውሰድ ይመከራል የቻይና ሎሚ ሣር. ከአስራ ሁለት እስከ አስራ አምስት ጠብታዎች መብላት ተገቢ ነው.

የመድኃኒቱ ምርጫም ብዙውን ጊዜ የ Eleutherococcus ሴንቲኮሰስ ቲንኮሰስ ነው። የቶኒክ ውጤት ለማግኘት ጠዋት ላይ የዚህን ጥንቅር የሻይ ማንኪያ መውሰድ ይመረጣል.

ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ አንዳንዶቹ አፈፃፀሙን ለማሻሻል ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ. የመድሃኒት መድሃኒቶች. ብዙውን ጊዜ, የአንጎል እንቅስቃሴን የሚያነቃቁ ኖትሮፒክ መድኃኒቶች ለዚህ ዓላማ ጥቅም ላይ ይውላሉ. ነገር ግን የአጠቃቀማቸውን አዋጭነት መወሰን ያስፈልጋል የግዴታከሐኪምዎ ጋር ይወያዩ.

በእርግጥ በአኗኗር ላይ በጣም ቀላል የሆኑ ለውጦች የሰውነትን አፈጻጸም በቅደም ተከተል ሊጨምሩ ይችላሉ። እና ባህላዊ መድሃኒቶች የበለጠ ውጤታማ የአእምሮ እና የአካል ስራን ብቻ ያበረክታሉ።

ብዙዎቻችን ብዙውን ጊዜ የሰውነት ድካም ምልክቶች ያጋጥሙናል-ጥንካሬ ማጣት ፣ ድካም, የማስታወስ ችሎታ ማጣት. ይህ ሁሉ በእርግጥ አፈፃፀሙን ይቀንሳል. በፈጣን ዘመናችን ሁሉም ሰው ጭንቀትን፣ ጠንካራ የስነ-ልቦና እና አካላዊ ጭንቀትን በራሱ መቋቋም አይችልም።

በጣም ትልቅ አርሴናል አለ። የተለያዩ መንገዶችእና ድካምን ለመዋጋት እና የሰውነት ድምጽን ለመጨመር የሚረዱ ዘዴዎች. ብዙ የባዮሜዲካል ወኪሎች ያፋጥናሉ የማገገሚያ ሂደቶች, አጠቃላይ ጤናን ለማሻሻል ይረዳል, የበሽታ መከላከያዎችን ይጨምራል. ውጤታማ አሉ። ባህላዊ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችየሰው አካል አፈጻጸም ለማሳደግ ያለመ.

እስቲ አንዳንዶቹን እንመልከት ታዋቂ መንገዶች, ይህም በእርግጠኝነት ግድየለሽነትን, ድካምን ለማስወገድ እና ጉልበትን እና አፈፃፀምን ለመመለስ ይረዳል.

የፋርማሲ ምርቶች

መድሃኒቶች - የኃይል መጠጦች

በፋርማሲ ውስጥ ኃይለኛ መድሃኒቶችን መግዛት ይችላሉ. ኃይልን እና የወጪ ሀብቶችን በፍጥነት ለመሙላት የተነደፉ ናቸው. እነዚህ ወኪሎች የኢንዛይም ስርዓቶችን ተግባራት ያንቀሳቅሳሉ. የሰውነትን ሃይፖክሲያ መቋቋምን ያጠናክራል ( የኦክስጅን ረሃብ).

ይህ የመድኃኒት ቡድን የሚከተሉትን ያጠቃልላል-asparkam, papashin, methionine. ይህ ደግሞ ካልሲየም glycerophosphate እና ካልሲየም gluconate, እንዲሁም ግሉታሚክ አሲድ, ሌሎች አሚኖ አሲዶች ወይም ቅልቅል ያካትታል.

የፕላስቲክ እርምጃ ወኪሎች

እነዚህ ገንዘቦች የፕሮቲን ውህደት ሂደትን ለማፋጠን ነው. ሰውነታቸውን በበለጠ በንቃት እንዲያገግሙ ይረዳሉ ሴሉላር መዋቅሮች, ሜታቦሊክ እና ባዮኬሚካላዊ ሂደቶችን ያግብሩ. እነዚህ ሁሉ ንብረቶች አፈፃፀሙን ወደነበረበት ለመመለስ ፣ ለማቆየት ይረዳሉ ከፍተኛ ደረጃበወር አበባ ጊዜ እንኳን አፈፃፀም ጭነቶች ጨምረዋል. ስለዚህ ብዙውን ጊዜ በ ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላሉ የስፖርት ሕክምና.

ይህ ቡድን የሚከተሉትን ያካትታል: riboxin, inosine, carnitine. በፕሮቲን የበለጸጉ ባዮሎጂካል ማሟያዎችን መጠቀም ይችላሉ።

የቪታሚን ውስብስብዎች

የቫይታሚን ዝግጅቶች ይወሰዳሉ ልዩ ቦታየሰውን ሕይወት ጥራት ከሚያሻሽሉ ዘዴዎች መካከል. በሰውነት ውስጥ ያለው ጉድለት ብዙውን ጊዜ የአፈፃፀም ቅነሳን እንዲሁም የተለያዩ በሽታዎችን እድገት ያስከትላል.

ኤሮቪት- የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚጨምር እና ከጭንቀት በኋላ የሰውነት ማገገሚያ ሂደቶችን የሚያነቃቃ የቫይታሚን ውስብስብ።

ዲካሜቪት- ሁኔታን ያሻሽላል የበሽታ መከላከያ ሲስተም, የመልሶ ማቋቋም ሂደቶችን ያንቀሳቅሳል, የእርጅናን ሂደት ይከላከላል.

ቫይታሚን ሲ- ጉዳቱ ይታወቃል አስኮርቢክ አሲድድካም, ግድየለሽነት እና የእንቅልፍ መጨመር ያስከትላል. በተጨማሪም የዚህ ቫይታሚን እጥረት ሰውነታችን ለጉንፋን እና ለጉንፋን ያለውን የመቋቋም አቅም ይቀንሳል። አፈፃፀሙን ለማሻሻል በየቀኑ መውሰድ በቂ ነው.

ማለት - adaptogens

Adaptogens አጠቃላይ ደህንነትን የሚያሻሽሉ የቶኒክ ባህሪያት ያላቸው ንጥረ ነገሮች ናቸው. የኃይል ደረጃዎችን ይጨምራሉ, የአካል እና የአዕምሮ እንቅስቃሴን ያሻሽላሉ.

ይህ ቡድን የጂንሰንግ, ኤሉቴሮኮከስ እና ሉዛን የተባሉትን ንጥረ ነገሮች እና ቆርቆሮዎችን ያጠቃልላል. በአራሊያ እና በቻይና የሎሚ ሣር ላይ የተመሰረቱ ዝግጅቶች በጣም ውጤታማ ናቸው. በአጋዘን ቀንድ, እንዲሁም በሙሚዮ, ወዘተ ላይ የተመሰረቱ ምርቶችን መውሰድ ጠቃሚ ነው.

የቶኒንግ መታጠቢያዎች

የውሃ ሂደቶች: የንፅፅር መታጠቢያዎች, የተለያዩ መታጠቢያዎች በጣም ጥሩ የቶኒክ ተጽእኖ አላቸው, የደም ፍሰትን ያንቀሳቅሳሉ, የሰውነት ተግባራትን ያሻሽላሉ.

የፓይን መታጠቢያ - የማገገሚያ ሂደቱን ለማፋጠን ከፍተኛ አካላዊ እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ መውሰድ ጠቃሚ ነው.

መታጠቢያ ከተጨመረ የባህር ጨው(በአንድ ገላ መታጠቢያ 500 ግራም ጨው) - መዝናናት, መዝናናት, የሰውነት እረፍት ያበረታታል. ከእንደዚህ አይነት አሰራር በኋላ, ያረፈ ሰው ተጨማሪ ጉልበት ይቀበላል. ከመተኛቱ በፊት እንዲወስዱ ይመከራል, ከዚያ በኋላ ጥሩ መውሰድ ያስፈልግዎታል
ትንሽ ተኛ።

የህዝብ መድሃኒቶችን በመጠቀም የሰው አካልን አፈፃፀም ማሻሻል

ጥንካሬን ለመመለስ, ድካም እና ድክመትን ያስወግዱ, ይህንን ያዘጋጁ folk remedyመካከለኛ ግሬተር በመጠቀም አንድ ወይም ሁለት የተላጡ ትኩስ ቀይ እንቦችን ይቅፈሉት። ድብልቁን ወደ ማሰሮው ውስጥ በሦስት አራተኛው ክፍል ውስጥ በደንብ ያሽጉ ። ከፍተኛ ጥራት ባለው ቮድካ ይሙሉ. ማሰሮውን በጨለማ እና ሙቅ ቦታ ውስጥ ያስቀምጡት. ለ 2 ሳምንታት እንዲቀመጥ ያድርጉ. የተጠናቀቀውን ምርት 1 tbsp ውሰድ. ኤል. በቀን 3 ጊዜ, ከምግብ በፊት.

ድምጽን ለመጨመር፣ አሻሽል። አጠቃላይ ሁኔታ, 2 tsp ወደ ድስት ውስጥ አፍስሱ. አይስላንድኛ moss (በፋርማሲ ውስጥ ይሸጣል)። በ 400 ሚሊ ሜትር ንጹህና ቀዝቃዛ ውሃ ይሙሉ. ቀቅለው። ወዲያውኑ ከሙቀት ያስወግዱ. ውስጠቱ እስኪቀዘቅዝ ድረስ ይጠብቁ. በአንድ ቀን ውስጥ ሙሉውን የተጣራ ምርት መጠን ይጠጡ. በትንሽ በትንሹ በትንሹ በትንሹ በትንሹ ይጠጡ. ጤናማ ይሁኑ!

ሰላም የኔ ውድ አንባቢዎችእና የብሎግ እንግዶች! ከባድ ድካም የተሞላ ነው አሉታዊ ውጤቶች. ብዙ ጊዜ መበሳጨት እንጀምራለን, ጠንካራ ጥንካሬ ይሰማናል, ህመምም ይታያል. እነዚህ ሁሉ ክስተቶች የህይወት እና የስራ ጥራት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. በተመሳሳይ ጊዜ, ጊዜ እየቀነሰ ይሄዳል, ምንም ነገር አይደረግም, አለቆቹ እርካታ የላቸውም - ጨካኝ አዙሪት ፈጽሞ የማይሰበር ይመስላል. ግን እንደ እድል ሆኖ, የእርስዎን አፈጻጸም ለማሻሻል ብዙ መንገዶች አሉ. በመጀመሪያ ግን የጥንካሬ መጥፋት ምክንያቶችን በዝርዝር እንመልከት በአንድ ሰው ደህንነት እና የአፈፃፀም ደረጃ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ የሚያደርጉ ዋና ዋና ምክንያቶች የሚከተሉት ናቸው ።

• ከመጠን በላይ ሥራ እና የቫይታሚን እጥረት

ሁለቱም የዚህ አይነት በሽታዎች እርስ በርስ የተያያዙ ናቸው. በከፍተኛ ደረጃ, የፍትሃዊ ጾታ ተወካዮች ከመጠን በላይ ስራ ይሰቃያሉ. እነሱ ገንዘብ ማግኘት ብቻ ሳይሆን ቤት እና ቤተሰብን ያስተዳድራሉ. ብዙውን ጊዜ, አካላዊ እና ስሜታዊ ጥንካሬ ከረዥም ጊዜ ጭንቀት በኋላ, ሰውነት ይዳከማል እና ጥንካሬ ይቀንሳል. ድብርት እና ከባድ ሽፍታ ይታያል. ስለዚህ ሰውነት እረፍት እና የቫይታሚን ቴራፒን በአስቸኳይ እንደሚያስፈልግ ምልክት ይልካል.

ብዙውን ጊዜ የአፈፃፀም መበላሸት ዋና ዋና ምክንያቶች አንዱ ነው። አሉታዊ ኃይል እና አሉታዊ ሀሳቦች ቀስ በቀስ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ እና የማያቋርጥ ውስጣዊ ውጥረት ያስከትላሉ.

እና እንደምታውቁት, ሁሉም በሽታዎች በነርቮች ይከሰታሉ. ቀስ በቀስ, ውስጣዊ ድክመት, ለሁሉም ነገር ግድየለሽነት እና ግዴለሽነት ይታያል. በዚህ ጉዳይ ላይ እ.ኤ.አ. ጥሩ መድሃኒትማግኘት ይኖራል . በደማቅ ቀለም እንድትፈነጥቅ ህይወትን በአዎንታዊ እይታ መመልከት ያስፈልጋል። በዚህ ሁኔታ አፈፃፀሙ ይጨምራል እናም የመንፈስ ጭንቀት ይቀንሳል.

• የጤና ችግሮች

ይህ ምክንያት, በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች, የመጀመሪያዎቹ ሁለት ውጤቶች ናቸው. የጤና ችግሮች የስራ ጉጉትን ያዳክማሉ። አንድ ሰው ህመም ሲሰማው ከዚያ ውጭ ስለ ሌላ ነገር ማሰብ አይችልም. ይህ የሥራውን ሂደት ይነካል, አንድ ሰው በዝግታ ይሠራል, ስህተት ይሠራል, ወዘተ.

አፈጻጸምን እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል

በዚህ አስቸጋሪ ጉዳይ ውስጥ ሊረዱ የሚችሉ ዋና መንገዶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ተገቢ አመጋገብ

የምንበላው እኛው ነን። ጥራት ያለው ምግብ መመገብ እና መመገብ ትልቅ ተጽዕኖለጤንነትዎ. ስብ እና ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች መመገብ የሙሉነት ስሜትን ያበረታታል እና የመሥራት ፍላጎትን ያዳክማል። በትንሽ የተራበ ሁኔታ ውስጥ የጉልበት ሂደቱን ማከናወን ይሻላል, በዚህ ሁኔታ የአንጎል እንቅስቃሴ እና የሰውነት ሞተር ችሎታ የተሻለ ነው.

የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን መከተል አስፈላጊ ነው. በአንድ ሲኒ ቡና መጀመር እና ማምሻውን በትልቅ እራት መጨረስ የለበትም። ይህ የምግብ መፈጨት ችግርን እና ሌሎች የጤና ችግሮችን ያስከትላል. መጀመሪያ ላይ አስቸጋሪ ይሆናል, ከዚያም በተቀመጠው አመጋገብ መሰረት ለመኖር ትለምዳላችሁ.

ያነሰ ፈጣን ምግብ እና ለመብላት ይሞክሩ ጣፋጮች. ለእህል, ትኩስ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ምርጫን ይስጡ. ብዙ ይይዛሉ ጠቃሚ ቫይታሚኖችእና አስፈላጊ የሆኑ ማይክሮኤለመንቶች መደበኛ ክወናየአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች. ከምግብ በተለየ ፈጣን ምግብ ማብሰልብዙ ጨው, ስብ እና ይዟል ቀላል ካርቦሃይድሬትስ.

• የጤንነት ሕክምናዎች

የሰው አካል በየጊዜው ማረፍ እና ጤንነቱን መከታተል ያስፈልገዋል. ምክንያቱም, መልካም ጤንነት- ይህ ለመደበኛ አፈፃፀም ቁልፍ ነው. ዋናዎቹ የጤና ሂደቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

1. የጉበት ማጽዳት እና የምግብ መፍጫ ሥርዓት. አመጋገብዎን ይመልከቱ። ማጨስ እና አልኮል መጠጣት አቁም. ጉበትን ለማጽዳት ልዩ የጤና መርሃ ግብር ለመምረጥ የሚረዳዎትን የስነ ምግብ ባለሙያ ይጎብኙ የምግብ መፈጨት ሥርዓት.
2. የመንፈስ ጭንቀት ሕክምና. በዚህ ጉዳይ ላይ እ.ኤ.አ. የተሳካ ህክምናበሰውየው ላይ ብቻ የተመካ ነው. የሥነ ልቦና ባለሙያ ሊሾም ይችላል ቴራፒዩቲክ አመጋገብእና ደጋፊ መድሃኒቶች, ግን ዋና ሚናበራስዎ ላይ መስራት ወደ ስራው የሚመጣው እዚህ ላይ ነው።
3. ማጠናከር የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም. እንደ ሳይኮሶማቲክስ ትምህርቶች, ልብ ራስን መውደድን ጨምሮ የፍቅር መቀመጫ ነው. የማያቋርጥ ጠንክሮ መሥራት በሥራው ላይ መስተጓጎል ሊያስከትል ይችላል. የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሥራ ላይ መስተጓጎልን ለማስወገድ በስራ እና በእረፍት ሁነታዎች መካከል መቀያየር አለብዎት.
4. . በቀን ቢያንስ ስምንት ሰዓት መተኛት ያስፈልግዎታል. ይህ ካልተደረገ, ሰውነት ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት ያዳብራል. ይህ የሥራውን ጥራት ይነካል. ሰውዬው ቀስ ብሎ ማሰብ ይጀምራል, ስህተት ይሠራል እና ስራውን በሰዓቱ ማጠናቀቅ አይችልም.
5. ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣትእና በምሽት ፈረቃ የሚሰሩ ሰዎች ከፍተኛ ጥንካሬን ያጣሉ. ምክንያቱም ሰውነት በቂ እረፍት አያገኝም። እንቅልፍ መተኛትጥንካሬን አያድስም. በዚህ ሁኔታ, በምሽት ፈረቃ ቢያንስ ለአጭር ጊዜ ለመተኛት ይሞክሩ.
6. መደበኛውን መጠበቅ የሆርሞን ደረጃዎች. በየጊዜው መደረግ አለበት የመከላከያ ምርመራዎችኢንዶክሪኖሎጂስት ይመልከቱ. እክል የሆርሞን ደረጃዎችበሰውነት ውስጥ አፈፃፀምን በእጅጉ ሊቀንስ ይችላል ፣ ይህም ሥር የሰደደ ድካም ፣ ድካም እና በሰውነት ውስጥ ያሉ በሽታዎችን ያስከትላል። ሕመም ካለበት ሐኪሙ ኮርሱን ያዝዛል አስፈላጊ መድሃኒቶች.
7. የጭንቀት እና የጭንቀት ደረጃዎችን መቀነስ. በአብዛኛዎቹ ኩባንያዎች ውስጥ, ልዩ ልዩ ስራዎች በበርካታ ተግባራት ሁነታ መስራት እንዳለቦት, እንዲሁም የተወሰነ ጊዜ. በፍጥነት ከአንድ ስራ ወደ ሌላ መቀየር ፈጣን የአንጎል ድካም ያስከትላል. በአስተዳዳሪው የተቀመጡት ተግባራት በሰዓቱ መጨረስ ካልቻሉ ሰራተኛው ከመጠን በላይ ድካም እና ጭንቀት ያጋጥመዋል.
8. ነርቮችን እና ጊዜን ለመቆጠብ, የተመደቡትን ስራዎች በዘዴ የሚያከናውኑበትን የስራ መርሃ ግብር ያዘጋጁ. ፀረ-ጭንቀቶች አላግባብ አይጠቀሙ, እንቅልፍን ያመጣሉ እና አፈፃፀሙን ይቀንሳል. በስራ መጨናነቅ ወቅት፣ አእምሯዊ እና አካላዊ እንቅስቃሴን ለመጨመር በአመጋገብዎ ውስጥ ብዙ ትኩስ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ያካትቱ። የእህል ሰብሎች, ለውዝ, chamomile ሻይ መጠጣት.
9. ጥሩ መድሃኒትከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች ናቸው. የእፅዋት ሻይየሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን, የአካል ክፍሎችን እና ስርዓቶችን ለማንቀሳቀስ ይረዳል.

• ብቃት ያለው

የተጣደፉ ስራዎችን እና በስራ ላይ ከመጠን በላይ ስራን ለማስወገድ በቀን, በወር እና በዓመት ውስጥ የተከናወነውን ስራ በትክክል ማሰራጨት አስፈላጊ ነው. በየቀኑ የተወሰነ መጠን ያለው የታቀደ ሥራ ማከናወን አስፈላጊ ነው. ይህን ካላደረጉት, እንደ በረዶ ኳስ ይከማቻል, ከእሱ ጋር የመገናኘት ፍላጎት ያነሰ እና ያነሰ ይሆናል. ይህ በስራ እና በጤና ጥራት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል.

የእቅድ አወጣጥ ሂደቱን የበለጠ ለማነቃቃት, ለሳምንቱ ልዩ የስራ መርሃ ግብር መፍጠር ይችላሉ. የስራውን የተወሰነ ክፍል ለማጠናቀቅ በቀን ምን ያህል ጊዜ ማሳለፍ እንዳለቦት ሊያመለክት ይችላል። ተግሣጽ በጣም ከባድ ከሆነ, ከዚያም ልዩ የቅጣት ስርዓት ማምጣት ይችላሉ. ለምሳሌ, የተመደበውን ጊዜ ካላሟሉ, ከስራ በኋላ ይቆዩ, ነገር ግን ኮታውን ይሙሉ. በቢሮዎ ውስጥ ልዩ የአሳማ ባንክ ያስቀምጡ - የሳንቲም ሳጥን, ለማንኛውም ጥፋት ሳንቲም መጣል ይችላሉ.

• የመረጃ ማጣሪያ አተገባበር

ሁለገብ ሰው መሆን ጥሩ ነው። ነገር ግን የማንኛውም መረጃ ግንዛቤ ተመርጦ መቅረብ አለበት. በጭንቅላቱ ውስጥ የሚከማች ባዶ የመረጃ ቆሻሻ በጭራሽ አያስፈልግዎትም ፣ ይህም የስራ ሂደቱን ያቀዘቅዛል። ከትልቅ የመረጃ ዥረት የሚፈልጉትን መረጃ ብቻ ይምረጡ። ሁሉንም ነገር ላለማስተዋል ይሞክሩ።

በተለይም በትላልቅ ግቢ ውስጥ ለሚሠሩ ሰዎች በዚህ ረገድ በጣም ከባድ ነው. ከሁሉም አቅጣጫ እየመጣ ነው። የተለያዩ መረጃዎች, የሰው ጆሮ በንቃተ-ህሊና የሚነሳው. ከጥቂት ጊዜ በኋላ ራስ ምታት ይጀምራል እና በስራው ሂደት ላይ ማተኮር በጣም ከባድ ነው. በዚህ አጋጣሚ አፈጻጸምን ለማሻሻል የጆሮ ማዳመጫዎችን መጠቀም ይችላሉ። በእነሱ ውስጥ ያለው የዳራ ሙዚቃ የባልደረባዎችን ጭውውት እና ሌሎች የመረጃ ጫጫታዎችን እንዲያስተካክሉ ያስችልዎታል። የጆሮ ማዳመጫዎችን መጠቀም የማይቻል ከሆነ እራስዎን ከአላስፈላጊ መረጃ ለማዘናጋት እና ጥንካሬን ለመቆጠብ የተለያዩ የስነ-ልቦና ዘዴዎችን ለመጠቀም ይሞክሩ።

ይህ የአፈፃፀም ማሻሻያ ዘዴ ተብሎ የሚጠራው ደራሲው ለመፈልሰፍ የቲማቲም ቅርጽ ያለው የኩሽና ሰዓት ቆጣሪ ስለተጠቀመ ነው. ዋና ዋና ነጥቦቹ የሚከተሉትን ያካትታሉ:

1. ከዝርዝርዎ ውስጥ ከፍተኛ ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ተግባራት ይምረጡ
2. ሰዓት ቆጣሪ ያዘጋጁ እና ለ 25 ደቂቃዎች ያለ ምንም ትኩረትን ይስሩ
3. ለ 5 ደቂቃዎች እረፍት ይውሰዱ እና ሰዓት ቆጣሪውን እንደገና ይጀምሩ
4. ለ 25 ደቂቃዎች አራት ጊዜ ከሰሩ በኋላ ለ 15 ደቂቃዎች እረፍት መውሰድ ይችላሉ

• የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን መጠበቅ

ለራስዎ የተለየ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ያዘጋጁ እና እሱን ለመከተል ይሞክሩ። በአንድ ወር ውስጥ አንድ ልማድ ያድጋል, እና እርስዎ ከበፊቱ የበለጠ ብዙ ማከናወን እንደጀመሩ ማስተዋል ይችላሉ. ጉልበት እና ጉልበት በሰውነት ውስጥ ታየ, እና አንዳንድ የጤና ችግሮች አልፈዋል.

በዚህ ሁኔታ ወደ ሌላኛው ጽንፍ መሄድ እና መርሃ ግብሩን በአክራሪነት ማሟላት የለብዎትም. ከተወሰነ ጊዜ በኋላ እንዲህ ዓይነቱን ሕይወት ማግኘት ይቻላል መሰባበርማለቂያ ከሌላቸው ግራጫ እና ተመሳሳይ ቀናት ብዛት። ስለዚህ, አንዳንድ ጊዜ እራስዎን ከእሱ እንዲያፈነግጡ መፍቀድ ይችላሉ.

• ሁሉንም ነገር እራስዎ ለማድረግ አይሞክሩ

ይህ የመጥፎ መሪ እና በሰዎች ላይ እምነት ማጣት ምልክት ነው. የበታች ሰዎች ስራ ፈት ይሆናሉ፣ እና እርስዎም ሳይታክቱ ይሰራሉ። ሥራውን ከተወሰነ ጊዜ በኋላ በጥሩ ሁኔታ የተቀናጀ የቡድኑ ሥራ በጣም ጥሩ ውጤት በሚያስገኝ መንገድ ማሰራጨት አስፈላጊ ነው. አንድ ሰው የሃያውን ሥራ መሥራት አይችልም, በዚህ ሁኔታ ውስጥ ስህተቶች, ጉድለቶች እና የጊዜ ገደቦች ያመለጡ ይሆናሉ.

• በይነመረቡን ባነሰ እና በማህበራዊ አውታረ መረቦች ውስጥ

• ከስራ አጭር እረፍት ይውሰዱ

አስፈላጊ ነው. አእምሮ ያለማቋረጥ በጭንቀት ውስጥ ሲሆን እና እረፍት ሳያገኙ, ከዚያም ከጥቂት ጊዜ በኋላ ከመጠን በላይ ስራ ሁኔታ ይጀምራል. ስለዚህ, በስራ ወቅት አጭር እረፍት መውሰድ ያስፈልጋል. ስለ አንድ ረቂቅ ነገር ያስቡ፣ ይራመዱ፣ ፖም ይበሉ። በዚህ ጊዜ አንጎል ያርፋል እና የበለጠ ለመስራት ዝግጁ ይሆናል. የአጭር እረፍቶች ዘዴ አእምሮዎን እንደገና እንዲጀምሩ እና የስራ ሂደቱ ከፈጠራ ጋር የተያያዘ ከሆነ ሀሳቦችን በተሻለ ሁኔታ እንዲያመነጩ ያስችልዎታል.

• የኢንዱስትሪ ልምምዶችን ያድርጉ

ይህ የሰውነትዎን ድምጽ ለመጠበቅ በጣም ጥሩ ልምምድ ነው. በተለይ ለቢሮ ሰራተኞች ተስማሚ ነው. በመጨረሻ የስራ ቀንአፈጻጸሙ በእጅጉ ይቀንሳል. አእምሯዊ እና አካላዊ እንቅስቃሴን ለመጠበቅ ለ 5-10 ደቂቃዎች ማድረግ አስፈላጊ ነው. በጠዋት እና በምሳ ሰዓት በቀን ሁለት ጊዜ ማድረግ በቂ ነው. በቀኑ የመጀመሪያ አጋማሽ ላይ የሰውነትን ጉልበት ለማንቃት እና ለማንቀሳቀስ ይረዳል. በሁለተኛ ደረጃ, በሥራ ላይ የተከማቸ ውጥረትን ያስወግዱ.

የኢንዱስትሪ ጂምናስቲክን መስራት ለጤናዎም ጠቃሚ ነው። የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም, የጡንቻኮላክቶሌሽን ሥርዓት እና የምግብ መፍጫ ሥርዓት በሽታዎች ስጋት ይቀንሳል.

ጥንካሬዎን መልሰው እንዲያገኙ እና አፈጻጸምዎን ለማሻሻል የሚረዱዎት ሁሉም ምክሮች ያ ናቸው። አስተያየቶችዎን በአስተያየቶች ውስጥ ይፃፉ! እንደገና እንገናኝ!

ህይወት ዘመናዊ ሰውአንዳንድ ጊዜ ማለቂያ በሌለው ርቀት መሮጥ ይመስላል፣ ያለ ምንም ተስፋ። አፋጣኝ እና ትክክለኛ መፍትሄ የሚሹ ችግሮች ከየአቅጣጫው በአንድ ጊዜ መከማቸታቸው ሰውን በቀላሉ ሊያረጋጋ እና ወደ አካላዊ እና ስነልቦናዊ ውድቀት ሊያመራ ይችላል። እና ከዚያም መድሃኒቶች ተአምር ሊሰሩ የሚችሉ መድሃኒቶችን ለማዳን ይመጣሉ, የአንድን ሰው ጉልበት እና ጥንካሬ ለዕለት ተዕለት የህልውና ትግል ይመልሳል. እነዚህ መድሐኒቶች ሕይወት አድን በመሆን የተፈጥሮን ውድቀት ያስወግዳሉ የፊዚዮሎጂ ተግባራትአካልን በማጣጣም አካላዊ እና የስነ-ልቦና-ስሜታዊ ሁኔታሰው ።

አፈጻጸምን ለማሻሻል የፋርማሲ ምርቶች

የማያቋርጥ ከመደበኛ ትምህርት ውጭ ሥራ ፣ የእረፍት ጊዜ ማጣት ፣ በክፍለ ጊዜ ውስጥ “እንቅልፍ ማጣት” ፣ ሕፃን ወይም በጠና የታመመ ታካሚን ሲንከባከቡ የማያቋርጥ የድካም ስሜት - እነዚህ ጊዜያት በሕይወታችን ውስጥ በአንድ ጊዜ ይከሰታሉ። አንዳንድ ጊዜ የእራስዎ ሀብቶች በቂ አይደሉም, እና ከዚያ ሊተኩ የሚችሉ መድሃኒቶችን መጠቀም አለብዎት መልካም እረፍት, እንቅልፍ, በ ውስጥ የኢንዶሮኒክ-እፅዋት ሂደቶችን ወደነበረበት ለመመለስ አስተዋፅኦ ያደርጋል የሰው አካል. በዚህ ቡድን ውስጥ ያሉ መድሃኒቶች በሚከተሉት ይከፈላሉ.

· እየጨመረ የአዕምሮ አፈፃፀም;
· የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጨምራል።

የሚጨምሩ መድሃኒቶች የአእምሮ እንቅስቃሴ

የአእምሮ እንቅስቃሴን የሚያሻሽሉ መድሃኒቶች የኖትሮፒክስ ቡድን ናቸው. የማስታወስ ችሎታን ለማሻሻል እና የአዕምሮ እንቅስቃሴን ለመጨመር, ኒውሮሜታቦሊክ አነቃቂዎች ናቸው. እነዚህ መድሃኒቶች በሚወሰዱበት ጊዜ የነርቭ ግፊቶችን ስርጭትን በጥበብ ያድሳሉ የነርቭ ሴሎችሁሉንም ዓይነት አሉታዊ ሁኔታዎችን ተፅእኖ የበለጠ መቋቋም።

የዚህ ቡድን በጣም ታዋቂ ተወካዮች Piracetam ናቸው. (Nootropil, Piramem, Noocephalus), Deanol aceglumate, Pikamilno (Vinpacetin), ካልሲየም hopantenate, Phenotropil, ወዘተ እነዚህ መድኃኒቶች ሊታዘዙ ይችላሉ:

· ከፍተኛ የአእምሮ ወይም የአእምሮ ጭንቀት የሚያጋጥማቸው ሰዎች;
· ከፍተኛ መጠን ያለው መረጃን በፍጥነት ለማስታወስ አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ;
· በተቀነሰ የአፈፃፀም እና ዝቅተኛ ስሜት.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መቀነስ በአሁኑ ጊዜ ታዋቂው “ክሮኒክ ፋቲግ ሲንድረም” ለሚለው ቃል ባህሪይ ነው። በ ይህ ሁኔታመደበኛ እረፍት በውጤቱ በተጠራቀመ ከመጠን በላይ ጫና ምክንያት እፎይታ አያመጣም የረጅም ጊዜ ውጥረት. ትክክለኛ እርምጃዎች በጊዜ ውስጥ ካልተወሰዱ, ይህ ሁኔታ በሁሉም የሰውነት ስርዓቶች ስራ ላይ ከባድ መቋረጥ እና የተለያዩ በሽታዎች መታየት ያስከትላል.

ቀጣይነት ያለው የአፈፃፀም መቀነስ የመውሰድ አስፈላጊነት ምልክት ሆኖ ያገለግላል ውጤታማ እርምጃዎችለማጥፋት.

የኬሚካል ኢነርጂዎች

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚጨምሩ መድሐኒቶች የሰውነትን የወጪ ሃይሎች የሚሞሉ እና የሁሉንም የኢንዛይም ስርአቶች ስራ የሚያነቃቁ የሃይል ምርቶችን ያካትታሉ።

እነዚህም ሜላቶኒን፣ ፎስፈረስላይትድ ሄክሶስ፣ ካልሲየም ግሊሴሮፎስፌት፣ ካልሲየም ግሉኮኔት፣ መድሐኒቶች ያካትታሉ። ሱኩሲኒክ አሲድ, glutamic acid, asparkam, methionine, የተለያዩ አሚኖ አሲዶች. ይህ የመድኃኒት ቡድን በ ውስጥ በሰፊው ጥቅም ላይ ይውላል ሙያዊ ስፖርቶች, አትሌቶች ከባድ ሸክሞችን እንዲቋቋሙ መርዳት.

የአሚኖ አሲዶች እና የቪታሚኖች አሚኖ አሲድ የኢነርጂ ስብስብ "ኢንፎርድ" ጥሩ ግምገማዎችን ይደሰታል. የተዳከመውን የሰውነት የኃይል ሚዛን በቀላሉ የሚመልስ ተፈጥሯዊ መሠረት እና ባዮአቫይል ያለው የሜታቦላይትስ ስብስብ አለው።

ተፈጥሯዊ አስማሚዎች

የማይመሳስል የኬሚካል ንጥረነገሮች, ተፈጥሯዊ አስማሚዎች በሰውነት ውስጥ አስፈላጊውን የኃይል መጠን ይጨምራሉ, እና እንደገና ማሰራጨት ብቻ አይደለም. እነዚህ መድሃኒቶች ሰውነት ሁሉንም አይነት አካላዊ እንቅስቃሴዎችን በቀላሉ እንዲቋቋም እና ለብዙ አሉታዊ ምክንያቶች የመቋቋም አቅሙን እንዲጨምር ይረዳሉ.

Adaptogen ተክሎች የአካል ጽናትን ለመጨመር በአትሌቶች በብዛት ጥቅም ላይ እንደዋሉ የሚታወቁትን ከስቴሮይድ ድርጊት ጋር ተመሳሳይ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ.

የእፅዋት አስማሚዎች የአበባ ዱቄት ዝግጅቶችን ፣ spirulina ፣ የአልኮል tincturesጂንሰንግ, eleutherococcus, rosea radiola, Manchurian aralia, የቻይና magnolia ወይን, mumiyo, ንብ ምርቶች (apilak, propolis), pantocrine (ወይም ሲጋፓን) አጋዘን ቀንድ. እስካሁን ድረስ በሰውነት ላይ የ adaptogens ሙሉ የአሠራር ዘዴ ሙሉ በሙሉ አልተመረመረም, ነገር ግን እነዚህ መድሃኒቶች በማንቀሳቀስ ተዓምራቶችን ሊሠሩ ይችላሉ. የመከላከያ ኃይሎችኦርጋኒክ ፣ ሴሉላር አቅሙን ጠብቆ እያለ።

የሰውነት እንቅስቃሴን የሚጨምሩትን እነዚህን መድሃኒቶች በሚወስዱበት ጊዜ የሚከተሉትን ባህሪያት ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል.

· ተፅዕኖው በማይታወቅ ሁኔታ ምክንያት በበጋው ውስጥ እንዲወስዱ አይመከሩም;
· ዕድሜያቸው ከ 16 ዓመት በታች ለሆኑ ህጻናት ያለጊዜው የጉርምስና ዕድሜን ለማስወገድ ጥንቃቄ ማድረግ;
· አብዛኛዎቹ መድሃኒቶች እንቅልፍ ማጣትን ላለማድረግ በቀኑ የመጀመሪያ አጋማሽ ላይ በደንብ ይወሰዳሉ;
· መጠናቸው በግለሰብ እና በዶክተር የታዘዘ ነው;
· ክምችትንና ሱስን ለመከላከል አንድ መድሃኒት በየጊዜው መተካት አስፈላጊ ነው.

አፈፃፀምን ለማሻሻል ቫይታሚኖች

የአፈፃፀም ማሽቆልቆል የተለመደ መንስኤ አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮች እጥረት ነው. በዚህ ሁኔታ, አመጋገብን ከመገምገም በተጨማሪ, ተጨማሪ ቀጠሮ ታዝዟል. የቫይታሚን ዝግጅቶችወይም ውስብስብዎቻቸው.

ብዙውን ጊዜ ለዚህ ዓላማ ቫይታሚኖች A, C, E, B15, PP, B6 ጥቅም ላይ ይውላሉ.

ከጨመረ ጋር አካላዊ እንቅስቃሴእና ውስጥ በጣም ከባድ ሁኔታዎችቫይታሚን ሲ ብዙ ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላል ቫይታሚን ኤ የእይታ ጭንቀትን ለመቋቋም ይረዳል. ቫይታሚን ኢ የአንድን ሰው አካላዊ እንቅስቃሴ ይጨምራል, እና ቫይታሚን B6 ተወዳዳሪ የሌለው የአፈፃፀም ማነቃቂያ ተደርጎ ይቆጠራል. ቫይታሚን B15 በሚወስዱበት ጊዜ የአንድ ሰው ጽናት ይጨምራል አካላዊ ደረጃ፣ ከተሰረዘ በኋላ ያልፋል።

በፋርማኮሎጂካል ቦታ ውስጥ ለመጨመር የሚረዱ እጅግ በጣም ብዙ የቪታሚን ውስብስብዎች አሉ አካላዊ እንቅስቃሴ, ጽናት እና የነፍስ መጨመር. በአሁኑ ጊዜ በብዛት ጥቅም ላይ የዋሉት የሚከተሉት ናቸው:

· ቪትረም ኢነርጂ (አሜሪካ);
· ጌሪማክስ ኢነርጂ (ዴንማርክ);
· ዶፔል ሄርትዝ ኢነርጎቶኒክ (ጀርመን);
· Dynamisan (ጣሊያን);
· ፊደል ኢነርጂ (ሩሲያ);
· Aerovit, Glutamevit, Decamevit, Undevit, Revit (ሩሲያ).

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚጨምሩትን የትኞቹን ቪታሚኖች መምረጥ በራሱ በራሱ ውሳኔ ነው. በግምገማዎች በመመዘን, ሁሉም ለማግኘት አስተዋፅኦ ያደርጋሉ የተፈለገውን ውጤትሰውነት ከጭንቀት እና ከድንጋጤ ለማገገም ተጨማሪ ኃይል እንዲያገኝ መርዳት።

የሰውነትን አሠራር የሚያሻሽሉ ዕፅዋት

ከጥንት ጊዜ ጀምሮ, ባህላዊ መድሃኒቶች ጤናን ማሻሻል እና በማንኛውም እድሜ ላይ ያለ ሰው ከበሽታ ወይም ከአካላዊ ድካም በኋላ ጥንካሬን መመለስ ችሏል. ከእጽዋት ጋር አፈፃፀም መጨመር በተለያዩ ባህሪያት ላይ የተመሰረተ ነው. ብዙ ተክሎች የሁሉም የሰውነት ተግባራት ሆርሞን-እንደ ማነቃቂያዎች በመሆን የኢስትሮጅን እንቅስቃሴ አላቸው. ይህ የበቀለ የእህል እህል፣የቆሎ ዘር እና ጥራጥሬዎችን ይጨምራል።

ሌሎች ተክሎች በአድሬናል ኮርቴክስ ላይ ተጽእኖ ስለሚያሳድሩ የተከበሩ ናቸው. እነዚህም የግሉኮርቲሲኮይድ አናሎግ የሆነውን glycyrrhizic አሲድ የያዘውን ሊኮሬስ እና ክር ያጠቃልላሉ።

እንደ ሽንኩርት፣ ነጭ ሽንኩርት፣ ማር፣ ካላሞስ፣ ዎርምዉድ፣ በርበሬ እና ኮሪደር ያሉ እፅዋት ከሰውነት ቲሹዎች ይወገዳሉ። ከኬሚካላዊው አማራጭ እንደ ሮዝ ሂፕስ, ከረንት, የተጣራ መረብ ወይም ሩባርብ የመሳሰሉ ተክሎች ሊሆኑ ይችላሉ. የማይነፃፀር ባዮስቲሚለተሮች ናቸው። የአይስላንድ ሙዝ, ጭማቂ ወይም እሬት እና Kalanchoe መካከል የማውጣት, በርበሬ, ቀረፋ, ዝንጅብል, cardamom, ቅርንፉድ, turmeric መልክ መራራ እና ቅመሞች.

እርግጥ ነው, አፈፃፀሙን ለማሻሻል ብዙ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ. በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ብልሽቶች ብቻ ዓይንዎን ማዞር የለብዎትም, ሁሉም ነገር በራሱ መንገድ እንዲሄድ ያድርጉ. እራስዎን ውደዱ, ጤናዎን ይጠብቁ, ምክንያቱም በተሰጠን የህይወት ቀን ውስጥ ለስኬታችን ሁኔታ ነው.

ቴርቲሎቫ አና, www.site
በጉግል መፈለግ

- ውድ አንባቢዎቻችን! እባኮትን ያገኙትን የፊደል አጻጻፍ ያድምቁ እና Ctrl+Enterን ይጫኑ። እዚያ ምን ችግር እንዳለ ይጻፉልን።
- እባክዎን አስተያየትዎን ከዚህ በታች ይተዉት! እንጠይቅሃለን! የእርስዎን አስተያየት ማወቅ አለብን! አመሰግናለሁ! አመሰግናለሁ!