የመንፈስ ጭንቀት ካለብዎ በፍጥነት እራስዎን እንዴት ማስደሰት እንደሚችሉ። የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም መንገዶች

የስሜታዊነት ስሜት የማንኛውንም ሰው ህይወት ዋና አካል ነው. ግን ብዙ ጊዜ ምንም የሚያስደስትባቸው ቀናት አሉ, አሉታዊ ሀሳቦች ይሸነፋሉ. የተራዘመ የመንፈስ ጭንቀት ወደ ድብርት እድገት ሊያመራ ይችላል. ስለዚህ, እያንዳንዱ ሰው እንዴት መደሰት እና አሉታዊነትን ማስወገድ እንደሚቻል ሀሳብ ሊኖረው ይገባል.

የመጥፎ ስሜት ምክንያቶች

ስሜቱን የሚያበላሹ ብዙ ምክንያቶች አሉ። በተጨማሪም, ተመሳሳይ ክስተቶች እያንዳንዱን ግለሰብ በተለያየ መንገድ ይጎዳሉ. ሆኖም በጣም ከተለመዱት መካከል የሚከተሉት ይገኙበታል።

• የውስጣዊው ክበብ አስተያየት. የእያንዳንዱ ሰው ስሜታዊ ዳራ በቀጥታ በአቅራቢያው ባሉ ሰዎች ላይ የተመሰረተ ነው. እና ይህ በአጋጣሚ አይደለም, ምክንያቱም ለእያንዳንዳችን ዘመዶች እና ጓደኞች የሚያስቡትን በጣም አስፈላጊ ነው, እና ይህ አስተያየት መስማት ከምንጠብቀው ነገር የተለየ ከሆነ, ስሜቱ ይበላሻል.
• የተረጋጋና ሰላማዊ አካባቢ ለአንድ ሰው በጣም አስፈላጊ ነው. ማንኛውም ግጭት ሊያስከትል ይችላል ስሜታዊ ሁኔታእየባሰ መሄድ።
• ችግርን በመጠባበቅ ስሜቱ ሊባባስ ይችላል. አንድ ሰው ይጨነቃል, በውጥረት ውስጥ ነው, እሱ መቋቋም አይችልም. እንደነዚህ ዓይነቶቹ መግለጫዎች በስሜታዊ ዳራ መበላሸት የተሞሉ ናቸው.
• ችግሮች የፋይናንስ እቅድብዙውን ጊዜ የመንፈሳዊ ጭቆና መንስኤዎች ናቸው።
• ምኞቶቻችን ከአጋጣሚዎች ከተለያዩ, ብስጭት እና በስሜታዊ ሁኔታ ውስጥ መቀነስ አለ.
• ደካማ እንቅልፍ የአሉታዊ ስሜት መንስኤ ሊሆን ይችላል. ከሆነ ተመሳሳይ ችግርበአንድ ሰው ሕይወት ውስጥ የተለመደ አይደለም, ከዚያ ከመንፈስ ጭንቀት የራቀ አይደለም.
• ነጠላ ሥራ ወይም የማትወደውን ነገር የማድረግ አስፈላጊነት ብዙውን ጊዜ ወደ አሉታዊ ስሜቶች እና የተስፋ መቁረጥ ስሜት ይመራል።

አሉታዊ ስሜታዊ ሁኔታን ያስከተለውን ሀሳብ ካወቁ ፣ ዜሮ በሚሆንበት ጊዜ በፍጥነት እንዴት መደሰት እንደሚችሉ ማወቅ ይችላሉ።

ሁኔታውን ለማስተካከል ዘዴዎችን ይግለጹ

በ 5 ደቂቃዎች ውስጥ እራስዎን እንዴት ማስደሰት እንደሚችሉ ለማወቅ ይፈልጋሉ? ጥቂት ጊዜ የሚወስዱ የተረጋገጡ ዘዴዎችን ይጠቀሙ.

• ጥሩ የኮሜዲ ፊልም ወይም የቲቪ ትዕይንት ይመልከቱ።
• የእርስዎን ተወዳጅ ሙዚቃ ያዳምጡ።
• ቀልዶችን ያንብቡ።
• ተቀበል ቀዝቃዛ እና ሙቅ መታጠቢያጸጉርዎን ይታጠቡ.
• መልካም ስራ በመስራት ተጠመዱ።
• ወደ ውጭ ብቻ በእግር ይራመዱ። ከተፈጥሮ ጋር መግባባት ድንቅ ስራዎችን ይሰራል.

ለማስደሰት በጣም ውጤታማ መንገዶች

የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እንደሚናገሩት የእያንዳንዱ ሰው ስሜት የሚወሰነው በአስተሳሰብ ልዩነት ነው. ቀና አመለካከት ሊኖረን ይገባል። ዓለም, እና ሁሉም አሉታዊ ነጥቦችዝም ብለህ ችላ በል ። እሱ ራሱ ደስተኛ ሆኖ የሚሰማውን እንዲህ ያሉ ሁኔታዎችን ለራሱ መፍጠር የሚችለው ራሱ ብቻ ነው።

ነገሮች መጥፎ ሲሆኑ እራስዎን እንዴት ማስደሰት እንደሚችሉ እንማር። በጣም ከሚባሉት መካከል ውጤታማ መንገዶችየሚከተሉት ነጥቦች ትኩረት ሊሰጣቸው ይገባል.

1. ውይይት. ካሸነፉ አሉታዊ ስሜቶች, ከዚያ ከመጥፎ ሀሳቦች ጋር ብቻዎን ቤት ውስጥ መቆየት አያስፈልግም, ይህ ሁኔታውን ያባብሰዋል. መነጋገር ያስፈልግዎታል, ከእርስዎ ቅርብ የሆነ ሰው ጋር ይነጋገሩ. ይህ ዘዴ በእርግጠኝነት ይረዳል.
2. እንባዎች አንድ ሰው ሀዘንን እና አሉታዊነትን ለማስወገድ ይረዳሉ. ማልቀስ ብቻ ያስፈልግዎታል።
3. እያንዳንዱ ሰው የፈጠራ ጅምር አለው። ለእርስዎ የሚስማማውን ማግኘት አለብዎት. ስዕል ይሳሉ ፣ ግጥም ያቀናብሩ ፣ የምግብ አሰራር ድንቅ ስራ ያዘጋጁ - እንደዚህ ያሉ እንቅስቃሴዎች ትኩረትን ለመቀየር እና እውነተኛ ደስታን ለማምጣት ይረዳሉ።
4. ለውጥ። በነፍስ ውስጥ ያለው ጭንቀት በመልክዎ ላይ ለውጦችን በማድረግ እፎይታ ማግኘት ይቻላል. ምናልባት የፀጉር አሠራርዎን መለወጥ, ጸጉርዎን ትንሽ ጥላ, በልብስ መሞከር አለብዎት. በነገራችን ላይ ይህ ምክር ለሴቶች ብቻ ሳይሆን ለወንዶችም ጠቃሚ ነው.
5. እራስዎን ለማስደሰት, መሄድ ይችላሉ ጂምወይም ገንዳ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴበደንብ "አውርድ" አንጎል.
6. ዘና ያለ ህክምና እራስዎን በጥሩ ሁኔታ ለመጠበቅ ይረዳል. የዮጋ ክፍሎች ተስማሚ ናቸው, መረጋጋት እና በራስ መተማመን ይሰጣሉ.
7. የአስር ደቂቃ ማሰላሰል የአእምሮን ሰላም መመለስ ይችላል።
8. በቤቱ ውስጥ ቅደም ተከተል ማስያዝ- ጥሩ መንገድሀሳቦችዎን በቅደም ተከተል ያስቀምጡ እና መጥፎ ስሜታዊ ሁኔታን ያስወግዱ። የቆሻሻ መጣያውን ከቤት ውስጥ ለመጣል ይሞክሩ, የቤት እቃዎችን እንደገና ለማስተካከል, ነገሮችን በቅደም ተከተል ያስቀምጡ.
9. ሙዚቃ እና ዳንስ ሁሉንም ሰው ለማስደሰት ይረዳሉ። አስደሳች ዜማ እና ዳንስ መምረጥ ያስፈልግዎታል።
10. ጣፋጭ ጣፋጮች በጣም በፍጥነት ያስደስታችኋል. እንደነዚህ ያሉት ጣፋጭ ምግቦች ኢንዶርፊን - የደስታ ሆርሞኖችን ለማምረት አስተዋፅኦ ያደርጋሉ. ሙዝ, የሎሚ ፍራፍሬዎች, እንጆሪ, ለውዝ, የደረቁ ፍራፍሬዎችን, ማርን መመገብ ጠቃሚ ነው. በእነዚህ ምርቶች እራስዎን ካሟሉ በኋላ እርስዎ እራስዎ ጉልበቱ እንዴት አረፋ እንደሚጀምር አያስተውሉም።
11. ፈገግ ይበሉ። የሥነ ልቦና ባለሙያዎች መጥፎ ስሜታዊ ስሜት በሚፈጠርበት ጊዜ "የተዘረጋ ፈገግታ" ዘዴን እንዲጠቀሙ ይመክራሉ. ከመስተዋቱ ፊት ለፊት ቆሞ በማንፀባረቅዎ ፈገግ ማለት ያስፈልግዎታል. መጀመሪያ ላይ ከተፈጥሮ ውጭ ይሁን, ነገር ግን ተገቢ ምልክቶች ወደ አንጎል ውስጥ መግባት ይጀምራሉ, እና ስሜቱ በሚታወቅ ሁኔታ የተሻለ ይሆናል.
12. መልካም ስራ እና ምጽዋትን ስሩ። ሌሎችን በመርዳት፣ ቅድሚያ መስጠት፣ ከጨለምተኛ አስተሳሰቦች መራቅ እና ጠቃሚ እና ትርጉም ያለው ሰው መስሎ እንዲሰማዎት ማድረግ ይችላሉ።
13. ከቤት እንስሳት ጋር መጫወት በአዎንታዊ መልኩ ማስከፈል አይችልም. እቤት ውስጥ የምትኖር ድመት የቤት እንስሳ ከውሻ ጋር ተጫወት እና በጸጥታ እራስህን ታበረታታለህ። የቤት እንስሳት ከሌሉ ወደ ጫካ ወይም መናፈሻ ሄደው እንስሳትን እና ወፎችን በተፈጥሯዊ አካባቢያቸው መመልከት ይችላሉ. ብዙ ግኝቶችን ታደርጋለህ!
14. የንፅፅር ሻወር እንከን የለሽ የሚሰራ ዘዴ ነው. ትኩስ እና ቀዝቃዛ ውሃለሰውነት ጠቃሚ የሆነ ውጥረት አይነት ነው. ከሂደቱ በኋላ ወዲያውኑ እረፍት እና ጉልበት ይሰማዎታል.
15. ፊትህን ተካ የፀሐይ ጨረሮችበተቻለ መጠን - በመከር ወይም በክረምት. እውነታው ግን የአልትራቫዮሌት ጨረሮች አለመኖር በሰው ልጅ አእምሮ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል. በጅማሬ ላይ ሞቃት ቀናትወደ ተፈጥሮ መውጣትዎን እርግጠኛ ይሁኑ.

አወንታዊ ስሜታዊ ሁኔታን መፍጠር በእርግጠኝነት የሚክስ ከባድ ስራ ነው። መልካም ጤንነት, ህያውነት እና የአዕምሮ ሚዛን. ስሜትዎን ለማሻሻል ብዙ መንገዶች አሉ። ሁሉም ሰው ለራሱ ተስማሚ የሆነ ነገር ማግኘት ይችላል. ዋናው ነገር ለመሞከር መፍራት አይደለም, ከዚያም በዙሪያው ያለው ዓለም ብሩህ እና ደግ ይሆናል.

የአንድ ሰው ስሜት ተለዋዋጭ እና የማይለወጥ ነገር ነው. አንዳንድ ጊዜ, በጣም ዝቅተኛ በሆነ ውጫዊ ተጽእኖ ስር ወይም ውስጣዊ ምክንያቶችስሜታችን በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ሊለወጥ ይችላል - ከደስታ እና ከደስታ ወደ ሀዘን እና ድብርት። ይህ ሁሉ ሲሆን ስሜታችን በጣም ነው። ጠቃሚ ምክንያት, ይህም በአብዛኛው የሕይወታችንን ጥራት የሚወስን ነው, ለዚህም ነው አስፈላጊ ከሆነ እራስዎን እንዴት ማስደሰት እንደሚችሉ ማወቅ በጣም አስፈላጊ የሆነው. ደስተኞች እና ብሩህ ተስፋዎች ስንሆን ጉዳዮቻችን እንደ አንድ ደንብ ይከራከራሉ እና ውድቀቶች ቀላል እና በቀላሉ የሚሸነፉ ይመስላሉ። ነገር ግን ትንሽ ሰማያዊ እና የመንፈስ ጭንቀት እንደደረሰን, ሁሉም ነገር ወዲያውኑ ከእጃችን መውደቅ ይጀምራል, ማንኛውንም ነገር የማድረግ ፍላጎት ሁሉ ይጠፋል, እና ህይወት ጠንካራ ጥቁር ነጠብጣብ ይመስላል.

በሚያሳዝን ሁኔታ, አንድ ሰው ሁልጊዜ ስሜቱን ይቆጣጠራል ማለት አይደለም. አንዳንድ ጊዜ በህይወት መደሰት እና መዝናናት እፈልጋለሁ፣ ግን በሚያሳዝን ሁኔታ፣ አሉታዊ ስሜቶችበማዕበል ውስጥ ይንከባለሉ እና በጭንቅላትዎ ይሸፍኑ ለረጅም ግዜከጭንቀት ለመውጣት እድሉን አለመስጠት. ይህ ለምን እየሆነ ነው?

በስሜቱ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ምክንያቶች

የመነካካት ጥራት መጨመር የግለሰቦች ግንኙነቶችአንድ ሰው በስሜቱ ላይ ተጽዕኖ ከሚያሳድሩ በጣም አስፈላጊ ነገሮች አንዱ ነው. እና በጣም የምንነካ፣ የምንጠራጠር እና ሁልጊዜ በጥቃቅን ነገሮች ከሌሎች ጋር የምንጋጭ ከሆንን ጥሩ ስሜት ከየት ማግኘት እንችላለን?

የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም 7 መንገዶች

በመርህ ደረጃ, አንድ ሰው በጥሩ ስሜት ውስጥ ከሆነ, እና ስሜታዊ የመንፈስ ጭንቀት ብዙ ጊዜ የማይጎበኘው ከሆነ, ምንም የሚያስጨንቅ ነገር የለም. ሁላችንም ሕያዋን ሰዎች ነን፣ እና እያንዳንዳችን አንዳንድ ጊዜ የስሜት መለዋወጥ አለን።

ነገር ግን መጥፎ ስሜት በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ የወደቀ እና ከውስጡ መውጣት የማይችል ሰው የተለመደ ሁኔታ ከሆነ ፣ እዚህ ማንቂያውን ማሰማት እና ሁኔታውን ለማስተካከል አንድ ነገር ማድረግ አስፈላጊ ነው።

ሀዘን በድንገት ከተገለበጠ እና አለም በግራጫ መጋረጃ መታወቅ ከጀመረ እራስዎን ለማስደሰት አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እዚህ አሉ።

• የቅርብ ጓደኞችን ያግኙ። መጥፎ ስሜት ሲሰማን እና ድመቶች ልባችንን ሲቧጥጡ, ሁላችንም ርህራሄ, መረዳት እና ጥሩ ምክር እንፈልጋለን. ግን ማን ተረድቶናል እና የሚራራልን የቅርብ ፣ የታመነ ወዳጅ ካልሆነ? የቅርብ ጓደኛ ሁለቱም የሚያለቅሱበት ቬስት፣ ነፃ የስነ-ልቦና ባለሙያ እና የጥበብ ምክር ምንጭ ነው።
• ለራስህ ያለህን ግምት ከፍ ለማድረግ ሞክር. አብዛኞቻችን የስነ ልቦና ችግሮች- ለራስ ከፍ ያለ ዝቅተኛ ግምት ውጤት. እራሳችንን የማንወድ እና በራሳችን ጥንካሬ የማናምን ከሆነ ስሜታችን ተገቢ ይሆናል። ከፍተኛ ራስን መገምገምየአንድን ሰው የስነ-ልቦና ተቃውሞ ይጨምራል አሉታዊ ተጽእኖዎችውጫዊ አካባቢ እና ብሩህ ተስፋ ምንጭ ነው እና ጥሩ ስሜት ይኑርዎት, በዚህም ከጭንቀት ሁኔታ በፍጥነት ለመውጣት ይረዳል.
• አዲስ፣ አስደሳች ነገር ይውሰዱ፣ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ይዘው ይምጡ። አንድ ሰው ደስታን በሚያስገኝ ሥራ ሲጠመድ፣ ወደ ሀዘንተኛ ሀሳቦች እና ተስፋ ለመሳብ ጊዜ የለውም። አዎንታዊ ውጤትከስራ ደስተኛ እና የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም ይረዳል.
• አንድ ኩባያ ጥሩ መዓዛ ያለው ቡና ወይም ሻይ ይጠጡ። አንዳንድ ጊዜ ጥሩ ስሜት እና ብሩህ ተስፋ ለመሰማት በምትወደው መጠጥ ጽዋ ትንሽ ማስደሰት በቂ ነው።
• መልካም ተግባር አድርጉ። አንድ ሰው መልካም ስራን ሲሰራ እና ተግባራቱ የግል ጥቅምን ለማግኘት ብቻ ሳይሆን ለሌሎች ጥቅም ለማምጣት ያለመ ከሆነ ጉልበቱ ይሻሻላል እና በአስደናቂ ሁኔታ ይወጣል, ስለዚህም ስሜቱ በፍጥነት ይነሳል እና ድብርት በራሱ ይጠፋል.
• በደንብ ለማረፍ። መጥፎ ስሜት የሚፈጠረው በባናል አካላዊ እና ስነ ልቦናዊ ስራ ምክንያት ከሆነ እራስዎን ለማስደሰት እና ከጭንቀት ለመውጣት ጥሩ እና ደስተኛ እረፍት ማድረግ ያስፈልግዎታል. ከዚህም በላይ እያንዳንዱ ሰው የራሱ ተወዳጅ የእረፍት እና የእረፍት መንገዶች አሉት. አንድ ሰው በቴሌቪዥን ፊት ለፊት በሚወደው ሶፋ ላይ ለመዝናናት ጥቅም ላይ ይውላል, አንድ ሰው ይረጋጋል እና አስደሳች የሆነ የመርማሪ ታሪክን በማንበብ ዘና ይላል, እና አንድ ሰው ከጓደኞች ጋር በተፈጥሮ ውስጥ ዘና ለማለት ይወዳል.
• ከምትወደው ሰው ጋር የበለጠ ተገናኝ። እንደ ፍቅር እና ፍቅር ላለ ጥሩ ስሜት ምንም አስተዋጽኦ አያደርግም። በመጥፎ ስሜት ጊዜ ውስጥ እርስዎን የሚደግፍ እና የሚያረጋጋ የምትወደው ሰው ካለህ ምንም የሚያስጨንቅ ነገር የለህም, እና የምታዝንበት ምንም ምክንያት የለም!

በቤት ውስጥም ሆነ በሥራ ላይ የማያቋርጥ ጭንቀቶች, የቆዩ ቅሬታዎች, በግንኙነት ውስጥ ያሉ ብስጭት አንድን ሰው ሁሉንም የህይወት ቀለሞች ያጣሉ. እና ከመስኮቱ ውጭ ያለው ቅዝቃዜ ፣ ድብርት እና እርጥበታማነት ወደ ጨለማው ብቻ ይጨምራሉ። የዓለም ጤና ድርጅት እንደገለጸው ከ 35% በላይ የሚሆኑ ሩሲያውያን በቋሚ የመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ይገኛሉ, እና በሚያሳዝን ሁኔታ, ይህ ቁጥር በየዓመቱ እየጨመረ ነው.

አንድ ሰው ከቅርብ ጓደኛ ወይም ከሴት ጓደኛ ጋር ባለው ኩባንያ ውስጥ ባለው "ሞቅ ያለ" ነገር ብርጭቆ ላይ ጭንቀትን ማስታገስ ይመርጣል። አንድ ሰው በቀላሉ እራሱን ይዘጋል, ማንንም አያምነውም ... በማንኛውም ሁኔታ, ከራሱ በስተቀር ማንም ሰው ችግሩን ሊረዳው, መደምደሚያ ላይ መድረስ እና እራሱን ማበረታታት አይችልም. አትዘግይ, ትክክለኛውን ጊዜ ጠብቅ. አሁን መለወጥ መጀመር ይችላሉ!

የተለመዱ የስሜት መቃወስ ምክንያቶች

በሁሉም ሰው ሕይወት ውስጥ፣ ሁሉም ነገር የሚናደድበት፣ ሁሉም ነገር ትክክል ያልሆነበት እንደዚህ ያሉ ጊዜያት ነበሩ። ትንሽ የበዛ ይመስላል እና ሰውዬው በቀላሉ በንዴት ይፈነዳል። ብዙውን ጊዜ ስለ እነዚህ ሰዎች “የተነሳሁት በተሳሳተ እግሬ ነው” ይላሉ። እና ጥቂት ሰዎች ስለ መምጣት, ማውራት, ምን እንደተፈጠረ ለማወቅ እና እርዳታ እንደሚያስፈልግ ያስባሉ.

እንዲህ ዓይነቱ ብስጭት ብዙ ጊዜ የሚከሰት ከሆነ ጥሩ ነው. ነገር ግን ያለማቋረጥ በመጥፎ ስሜት ውስጥ ያሉ እና በበታች ወይም በሚወዷቸው ሰዎች ላይ ቁጣቸውን የሚገልጹ ሰዎች አሉ. በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ያለን ሰው እንዴት መርዳት ይቻላል?

አሉታዊ ስሜቶችን ለመቋቋም, የእነሱን ገጽታ ምክንያቶች መረዳት ያስፈልግዎታል. የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ስሜትን የሚቀንሱ በጣም የተለመዱ ምክንያቶችን ይለያሉ.

• አሉታዊ ሀሳቦች. እንዲህ ዓይነቱ ሰው የሚመጣውን መረጃ በአሉታዊ ገጽታ ላይ ብቻ ለመቀበል እና ለማስኬድ ያዘነብላል. ዝም ብሎ አያስተውለውም። አዎንታዊ ነጥቦች.
• መስማማት አለመቻል. ብዙውን ጊዜ እንዲህ ያሉ ሰዎች “ሁልጊዜ ትክክል” ናቸው። ከሌሎች ሰዎች አስተያየት ጋር መቁጠርን አልለመዱም, ስለዚህ ማንኛውም, ምንም ጉዳት የሌለው ክርክር እንኳን, ለእነሱ ትልቅ አሳዛኝ ሁኔታ ሊለወጥ ይችላል.
• ተስፋ አስቆራጭ ትንበያዎች። "ምንም ነገር አይለወጥም, ሁሉም ነገር እየባሰ ይሄዳል," እነዚህ የእንደዚህ አይነት ሰው ሀሳቦች ናቸው.
• በራስዎ ላይ ከመጠን በላይ ፍላጎቶች. እንዲህ ዓይነቱ ውስብስብ በልጅነት የተወለደ ነው. ጥብቅ ወላጆች ህጻኑን ከእኩዮቻቸው ጋር ያወዳድራሉ, ከኮልያ ከተመሳሳይ ክፍል የተሻለ እንዲያጠኑ ያድርጓቸው. አንድ ሰው ጎልማሳ ቢሆንም፣ “አለብኝ”፣ “አስፈልጋለሁ” በሚለው ግትር ማዕቀፍ ውስጥ ይኖራል። ይህ ሁሉ የራስን ግምት በእጅጉ ይነካል፣ ስሜትን በትንሹም ይቀንሳል።
• የራሳቸው ግምቶች። ሌሎች ምን እንደሚያስቡ ለመገመት የማያቋርጥ ሙከራዎች, ግምታቸውን ለመፈተሽ እና በቀጥታ ለመጠየቅ ፈቃደኛ አለመሆን, ከብስጭት በስተቀር ምንም ጥሩ ነገር የለም, እንደነዚህ ያሉትን ሰዎች ወደ ህይወት ያመጣል.

ከ 17 እስከ 32 ዓመት ባለው የዕድሜ ክልል ውስጥ በሚገኙ ወጣቶች መካከል በብሪቲሽ ተማሪዎች የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው ለጥሩ ስሜት በሚደረገው ትግል ውስጥ ግንባር ቀደም ቦታዎች የተያዙት በግል ስኬት እና ገንዘብ በማግኘት ነው።

በዝግጅቱ ላይ ከ120,000 በላይ ወጣቶች የተሳተፉ ሲሆን የሆነውም ይኸው ነው።

በተገኘው መረጃ ላይ በመመርኮዝ በቤት ውስጥ ጠቃሚነትን ለመጨመር ምርጡ መንገዶች እንደሚከተለው መደምደም እንችላለን-

• ራስን መቻል። ሁሉም ሰው ልዩ ነው፣ ሁሉም ሰው በቋሚ ጫጫታ ምክንያት፣ ታግዶ የሚቆይ ተሰጥኦ አለው። በኋላ ላይ ሁሉንም ነገር ለሌላ ጊዜ ያስተላልፉ: የውሃ ቀለም እና ወረቀት ያግኙ - ስዕል ይሳሉ, የሕልም ቤትን ሞዴል ይገንቡ, ግጥም ይጻፉ, ያልተለመደ ምግብ ያዘጋጁ.
• የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ.ያለምንም ጥርጥር ደስታን ያመጣል, እና እፎይታ ይሰማዎታል.
• መራመድ።ጥያቄውን እራስዎን ይጠይቁ-በተፈጥሮ ውስጥ ለመጨረሻ ጊዜ መቼ ነበር? እና በተለመዱት ጎዳናዎች ላይ በዝግታ ለመጓዝ ወይም በፓርኩ ውስጥ ለመራመድ አቅም አለዎት? ሰበብ አይፈልጉ, ቋሚ ሥራን በመጥቀስ እና መጥፎ የአየር ሁኔታከመስኮቱ ውጭ. ኮምፒተርዎን ይዝጉ ፣ ስልክዎን ያጥፉ እና ወደ ውጭ ይውጡ። ለጥቂት ሰአታት ጸጥታ እና መረጋጋት ሀሳቦችዎን በቅደም ተከተል ለማስቀመጥ ይረዳሉ, ሰውነትዎን በአስፈላጊ ጉልበት ይሞሉ.
• ተወዳጅ ፊልም. ለአዲስ አስቂኝ የመጀመሪያ ደረጃ ወደ ሲኒማ ይሂዱ። ሁለት አስደሳች ጓደኞችን መያዝዎን አይርሱ። የጋራ እይታ እርስዎን ማስደሰት ብቻ ሳይሆን በተረጋጋ ካፌ ውስጥ ስለ ፊልሙ ተጨማሪ ውይይት ለማድረግም አጋጣሚ ይሆናል።
• ዳንስተወዳጅ ሙዚቃ ከእብድ ዳንስ ጋር ተጣምሮ ለመጣል ይረዳል አሉታዊ ኃይል. የድምፅ ወይም የዳንስ ችሎታ ማጣት ውድቅ ለማድረግ ምክንያት አይደለም. ይሞክሩት - በእርግጠኝነት ይወዳሉ!
• ማሰላሰል.የማሰላሰል ዘዴው በጣም ቀላል ነው፡ አይደለም እንግዶች, ዘና ያለ ሁኔታ እና ሁሉንም ሃሳቦች ከጭንቅላቱ ውስጥ የማስወጣት ፍላጎት - እነዚህ በእራስዎ ውስጥ ለመጥለቅ ስኬታማ ክፍለ ጊዜ ዋና ዋና ክፍሎች ናቸው.
• የውበት ሳሎን ወይም ስፓ. የሚገርመው, ይህ ዘዴ ውጤታማ እርምጃለፍትሃዊ ጾታ ብቻ አይደለም. አንዳንድ ወንዶች በቱርክ ሳውና ወይም የድንጋይ ሕክምና ውስጥ ዘና ማለት ይወዳሉ። እዚህ ዋናው ደንብ ጥሩ ጌታ ነው, ሙሉ በሙሉ ሊያምኑት የሚችሉት.
• ከእንስሳት ጋር መግባባት. የቤት እንስሳት, ልክ እንደሌሎች, ጭንቀትን ለማስታገስ እና ስሜትን ለማሻሻል እንደሚረዱ ከረጅም ጊዜ በፊት ይታወቃል. ከውሻው ጋር ለመራመድ ይሂዱ, ፍሪስቢን ይጫወቱ. ድመቷን የቤት እንስሳት, በቀቀን ያነጋግሩ. የቤት እንስሳት ከሌሉ ከልጆች ጋር ወደ ዶልፊናሪየም, የቤት እንስሳት መካነ አራዊት መሄድ ይችላሉ. ስለዚህ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ብቻ አይደሉም ጣልቃ-ገብ ሀሳቦች, ግን ደግሞ ለአንድ ልጅ የበዓል ቀን ይስጡ.
• ክቡር ተግባር። የእንስሳት መጠለያ ይጎብኙ ወይም የህጻናት ማሳደጊያ. ሁሉም ችግሮች የማይፈቱ መስለው ወዲያውኑ ያቆማሉ። በእያንዳንዱ የሰውነትህ ሕዋስ፣ የተተዉ የቤት እንስሳት ወይም ያለ ወላጅ ፍቅር እና እንክብካቤ የተተዉ ልጆች ህመም ሊሰማህ ይችላል። እንደነዚህ ያሉትን ተቋማት ከጎበኘ በኋላ ወዲያውኑ የእሴቶች ግምገማ አለ።
• ህልም.አዎ አላሰብክም ነበር! ይህ በጣም ጥሩ ፀረ-ጭንቀት ነው. አንድ ሰዓት እንኳን ጥልቅ እንቅልፍየታደሰ ስሜት እንዲሰማህ፣ አዲስ የህይወት ጉልበት እንዲሰማህ ይረዳሃል።

የቪዲዮ ምክሮች

ለመደሰት ፈጣኑ መንገድ

ለራስህ ለጥቂት ሰዓታት ውድ ጊዜ መስጠት ሁልጊዜ አይቻልም. በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ምን ማድረግ እንዳለብዎ, እንዴት በፍጥነት እና በቋሚነት እራስዎን ማስደሰት?

አንዳንድ ፈጣን ግን እዚህ አሉ። ውጤታማ መንገዶች. ከመካከላቸው አንዱን ይምረጡ እና ወዲያውኑ መተግበር ይጀምሩ!

• የሚሰማውን ሰው ጥራ። የምንወዳቸው ሰዎች ድጋፍ በዋጋ ሊተመን የማይችል ነው። እራስዎን ከእውነተኛ እና ታማኝ ጓደኞች ጋር ብቻ ለመክበብ ይሞክሩ እና ስሜትዎ ሁል ጊዜ በአዎንታዊ ማዕበል ላይ ይሆናል።
• አካላዊ እንቅስቃሴ. የእንቅስቃሴውን አይነት መቀየር, ደምን በመርከቦቹ ውስጥ ማሰራጨት ከአሁኑ ተግባራት ትኩረትን ለመሳብ እና ጭንቅላትን "ማጽዳት" ይረዳል. ከአምስት ደቂቃ ሙቀት በኋላ እንኳን, ትኩስ ሀሳቦች ወደ አእምሮዎ ይመጣሉ, እና ችግሩን ከተለያየ አቅጣጫ ማየት ይችላሉ, ውሳኔ ያድርጉ.
• የምሳ ሰዓት. አንዳንድ ጊዜ እራስዎን ጣፋጭ በሆነ ነገር ማከም ይከፈላል. ይህ በጣም ጥሩ ስሜትን የሚጨምር ነው። ዋናው ነገር መለኪያውን ማክበር እና ጣፋጭ መብላትን አለመውሰድ ነው. ይህ ጭንቀትን "መያዝ" ለሚወዱ ሴቶች ይሠራል, ይህም ሌላ ችግርን ይጨምራል - ከመጠን በላይ መወፈር.
• ተወዳጅ ዘፈን. አንድ አዝራር ሲጫኑ አእምሮን በሙዚቃ ፍሰት ውስጥ ሊሟሟት ይችላል, ይህም ማንኛውንም ችግር ወደ ኋላ ይተዋል.
• ህልሞች።ሃሳብዎን ለተወሰኑ ደቂቃዎች ጥሩ ወደሆነበት፣ ወደሚመሰገኑበት እና ወደ ሚጠበቁበት ቦታ ይውሰዱት። ለመዝናናት ወይም ከቤተሰብ ጋር ሳምንታዊ ስብሰባዎች ተወዳጅ ቦታዎች ሊሆኑ ይችላሉ.
• የመስታወት ፈገግታ። እንዲህ ዓይነቱ ሀሳብ እንግዳ ሊመስል ይችላል ፣ ግን እመኑኝ - ለጥቂት ደቂቃዎች ብቻ ከልብ ፈገግታ እና ሳቅዎን መያዝ አይችሉም።
• ችግሩን ለመፍታት እቅድ ያውጡ. በቋሚ አሉታዊነት መኖር እና በሚወዷቸው ሰዎች ላይ መሳደብ አይደለም ምርጥ አማራጭ. አንድ እስክሪብቶ እና ንጹህ ወረቀት ይውሰዱ, ሁሉንም ነገር ደረጃ በደረጃ መጻፍ ይጀምሩ ሊሆኑ የሚችሉ መንገዶችመፍትሄዎች.

የቪዲዮ መመሪያ

በምንም አይነት ሁኔታ ለመጥፎ ስሜት ዘዴዎች አይውደቁ - ይህ ሁሉም ዶክተሮች የሚሰጡት በጣም አስፈላጊ እና መሰረታዊ ምክሮች ነው. አብዛኛው ሰው ተስፋ እንደቆረጠ ወዲያው ተስፋ ቆርጦ ወደ ፍሰቱ ይሄዳል። በምንም መልኩ ይህ መደረግ የለበትም!

በመባባስ ስሜት የመጀመሪያ ምልክቶች, ወዲያውኑ ይውሰዱ አስፈላጊ እርምጃዎች. በእርስዎ ባህሪ ፣ የአኗኗር ዘይቤ እና ፍላጎቶች ላይ በመመስረት በጣም ተስማሚ የሆነውን የማመቻቸት አማራጭ ይምረጡ። ኤክስፐርቶች የሚከተሉትን ዘዴዎች ይለያሉ.

• አካላዊ እንቅስቃሴ. የሥነ ልቦና ባለሙያዎች የበለጠ ለመንቀሳቀስ ኃይለኛ ተፈጥሮዎችን ይመክራሉ. ሩጫ, ብስክሌት መንዳት, ዋና ሊሆን ይችላል.
• ቤቱን ማጽዳት. "ሁለት ወፎችን በአንድ ድንጋይ ለመግደል" የሚያስችልዎ በጣም ጥሩ ዘዴ. ሊቃውንት በንቃተ-ህሊና ደረጃ, መታወክ በአንድ ሰው ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ያምናሉ. የነገሮች መበላሸት በጭንቅላታችሁ ውስጥ ያለውን ውዥንብር እንዳትቆም ይከለክላል። አፓርትመንቱ በንጽህና እና ምቾት የተሞላ በመሆኑ ስሜቱ መነሳት ይጀምራል. ስለዚህ, ጨርቅ ወስደህ በቆራጥነት ወደ ቤት ማጽዳት ቀጥል.
• የስኬት ማስታወሻ ደብተር። በየቀኑ፣ ዛሬ ያደረጓቸውን አሥር ነገሮች ይጻፉ። ለራስ ከፍ ያለ ግምት ለመጨመር እና በራስ መተማመንን ለማግኘት ጥሩ መንገድ. ለብዙዎች ጥሩ ስሜት ማጣት ምንም ነገር ባለማድረጋቸው ነው: መደበኛ ብቻ - "ሥራ-ቤት". ማስታወሻ ደብተሩን በመሙላት፣ ከአሁን በኋላ ሰነፍ መሆን እና ነገሮችን ለበኋላ ማጥፋት አይችሉም።
• የምስጋና ቃላት። ለዚህ ቀን ላደረጋችሁት ነገር እራሳችሁን አመስግኑ፣ ጓደኞቻችሁ ለማንኛውም፣ ምንም እንኳን በጣም አስፈላጊ ያልሆነው፣ እርዳታ፣ ህይወት ለዚህ ነው፣ ወላጆች ለማሳደግ እና ለማስተማር።
• ምንም አሉታዊ መረጃ የለም። ቲቪ ማየት አቁም ቢጫ ፕሬስ ማንበብ እና የምቀኝነት ወሬ ማዳመጥ።
• ንቁ ምስልሕይወት. አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሜትዎን የሚያነሱ እና ለረጅም ጊዜ የሚያነቃቁ የደስታ ሆርሞኖችን ማምረት ያነቃቃል።

• ብዙውን ጊዜ በሕልም ውስጥ ይሳቡ። በእራስዎ ቤት ግድግዳዎች ውስጥ ያለው ምቹ ሁኔታ ዘና ለማለት እና መረጋጋት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል. ይህንን ለማድረግ ሻማዎችን ያዘጋጁ እና ያብሩ ፣ ሁለት ጠብታዎች ጥሩ መዓዛ ያለው ዘይት ይጨምሩ ፣ ለስላሳ አስደሳች ሙዚቃን ያብሩ ፣ በተወዳጅ ሶፋዎ ላይ በምቾት ይቀመጡ እና ህልም ብቻ።
• ሙቅ ውሃ መታጠብ. ከላይ ያሉት ሁሉም ዘዴዎች እዚህም ሊተገበሩ ይችላሉ. የባህር ጨው, አስፈላጊ ዘይቶችአየሩን በሰላም መዓዛ እና ሙሉ ዘና ይበሉ።
• መጽሐፍትን ያንብቡ. ሥራ በሚመርጡበት ጊዜ ደራሲውን በጥንቃቄ ያንብቡ እና በህይወት ውስጥ አንድ ነገር ማሳካት የቻለውን ይምረጡ። በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ አእምሮው በትክክል ያገኛል አስፈላጊ መረጃ, ይህም የመንፈስ ጭንቀትን እና የኃይል ማጣትን ለመቋቋም ይረዳል.

በተጨማሪም ፣ ሁሉም ሰው ዶክተሮች በሽታ የመከላከል ስርዓትን ማጠናከር እንዳይረሱ ይመክራሉ ፣ በትክክል ይበሉ እና የቪታሚኖችን ስብስብ ይወስዳሉ።

ፀረ-ጭንቀት መውሰድ አለቦት?

ብሉዝ እና የመንፈስ ጭንቀት ማንኛውንም ሰው በጣም ተገቢ ባልሆነ ጊዜ ሊይዝ ይችላል። መኸር ይመጣል ፣ የማያቋርጥ ውጥረትበሥራ ላይ፣ በቤት ውስጥ ያሉ ግንኙነቶችን ስልታዊ ማብራሪያ ወይም በቀላሉ የመፍጠር አቅማቸውን በበቂ ሁኔታ መገንዘብ አለመቻል… የተለያዩ ምክንያቶችበአንድ ወቅት, የተከማቸ አሉታዊነት ቀስ በቀስ ከፍተኛ መጠን ያለው እንዴት እንደሚይዝ ሊሰማዎት ይችላል. የመንፈስ ጭንቀት ካለብዎ እራስዎን እንዴት ማስደሰት እንደሚችሉ እና ህይወት በፍጥነት የቀድሞ ጣዕሙን እያጣ ነው? እስቲ አንዳንድ መንገዶችን እንመልከት።

ምናልባት ከነሱ መካከል የመንፈስ ጭንቀትን እና መጥፎ ስሜትን ወደ ኋላ ለመተው የሚረዳዎትን ለራስዎ ማግኘት ይችላሉ.

የሙዚቃ ሕክምና

የሙዚቃ ባህሪያት የህይወት ኃይልን ለማሳደግ ሲባል ከጥንት ጀምሮ ይታወቃሉ. ለምሳሌ የአገር ውስጥ ሳይንቲስት ቪ.ኤም. ቤክቴሬቭ ክላሲካል ሙዚቃን ማዳመጥ ለልጆች እድገት ጠቃሚ መሆኑን አሳይቷል. በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ከሆኑ, ማንኛውም ህይወትን የሚያረጋግጡ ምክንያቶች እንደ ሙዚቃ ሕክምና ተስማሚ ናቸው. በድጋሚ አፅንዖት እንሰጣለን - በትራክ ዝርዝርዎ ውስጥ ያሉ ጥንቅሮች አዎንታዊ ተፈጥሮ መሆን አለባቸው።

ብዙውን ጊዜ ተመሳሳይ አሳዛኝ እና አሳዛኝ ሙዚቃን ማዳመጥ የሚወዱ ሰዎች። በአንድ በኩል, ሁኔታቸውን ያንፀባርቃል, እና ከመተሳሰብ ጋር ተመሳሳይነት ያለው ስሜት ይፈጥራል. ነገር ግን፣ በመጀመሪያ፣ በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ፣ በተለይ ለራስህ ትኩረት መስጠት አለብህ። አሳዛኝ ሙዚቃ ወደ አፍራሽ ስሜቶች የሚወስድዎት ከሆነ እሱን ማዳመጥ ማቆም የተሻለ ነው። በሁለተኛ ደረጃ, ብሩህ, አወንታዊ ጥንቅሮች ብቻ ሜላኖልን ለማስወገድ ይረዳሉ. ከተጋለጡ በተደጋጋሚ ፈረቃስሜቱ ሁል ጊዜ በእጃቸው እንዲገኝ የእንደዚህ አይነት ጥንቅሮችን ዝርዝር አስቀድመው ማድረጉ የተሻለ ነው።

ለፍላጎቶችዎ ትኩረት ይስጡ

ብዙውን ጊዜ ከጭንቀት ወይም ከመበሳጨት ጀርባ አንድ ወይም ሌላ ፍላጎት ሊቆም ይችላል። በዚህ ሁኔታ, ስሜታዊ ሁኔታ የእነሱ መገኘት ምልክት ብቻ ይሆናል. ለምሳሌ, ፍርሃትን ለመደበቅ ዘዴ ሊሆን ይችላል. ፍርሃት, በተራው, የራሱ ምክንያቶች ሊኖሩት ይችላል - መጪው ፈተና, ለልጆች ፍራቻ, በሥራ ላይ ያለው ሁኔታ. ስለዚህ, መጥፎ ስሜትዎ "ከየት እንደሚመጣ" በተቻለ መጠን በግልጽ ለመወሰን ይሞክሩ እና ይህን ምክንያት ለየብቻ ያዘጋጁ.

ከስሜትዎ ጋር ልምምድ ለመጻፍ ይሞክሩ

እራስዎን ማስደሰት ብዙውን ጊዜ ህመምን ማስወገድ ማለት ነው። ውስጣዊ ግጭቶችሊፈታ የማይችል. በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ, ሁሉም ነገር በጥቁር እና በነጭ ይታያል, እና መውጫ መንገድ መፈለግ እና የሆነ ነገር መለወጥ ፈጽሞ የማይቻል ይመስላል.

ማለቂያ የሌለውን የሃሳቦች ሕብረቁምፊ ለማስወገድ እና አሁን ያለውን ሁኔታ ለማኘክ በመጀመሪያ የተጠራቀሙ ስሜቶችን እና ስሜቶችን በወረቀት ላይ ለመጣል ይሞክሩ። ይህ አእምሮዎን ለማጽዳት ይረዳል, አሉታዊ ልምዶችን ለመቋቋም, እራስዎን እና አሁን ያለውን ሁኔታ ከተለየ አቅጣጫ ይመልከቱ. መሳል ከፈለጋችሁ በቀለም እና በምስሎች መልክ ስሜትን መግለፅ እንዲሁ ይሸከማል ተመሳሳይ ውጤትስለዚህ በዚህ ራስን መግለጽ መንገድ ተስፋ አትቁረጥ።

የእርስዎን "ሳንሱር" ያነጋግሩ

እያንዳንዱ ሰው የራሱን ድክመቶች የሚያመለክት አንድ ዓይነት ውስጣዊ ድምጽ አለው, በሀገሪቱ ውስጥ የዕለት ተዕለት ችግሮችን እና አሉታዊ ክስተቶችን ያስታውሰዋል. አንዳንድ ጊዜ ይህ ድምጽ በጣም ንቁ ከመሆኑ የተነሳ የመጥፎ ስሜት መንስኤዎች በጣም አስፈላጊ መሆናቸውን ወይም ይህ "ሳንሱር" በቀላሉ ከመጠን በላይ ነፃነት ተሰጥቶ እንደሆነ መለየት አይቻልም።

ይሁን እንጂ ይህን ውስጣዊ ድምጽ መዋጋት ከንቱ ልምምድ ነው. እሱን ለማስወገድ የበለጠ ውጤታማ መንገድ ቀላል ውይይት ነው። እርስዎ ብቻዎን ቤት ውስጥ ከሆኑ, ጮክ ብሎ እንኳን ሊከናወን ይችላል. የውስጥ ሳንሱር ጥያቄዎችን ይጠይቁ። የማይወደውን ጠይቀው። በዚህ ቅጽበት, ምን አይነት የባህርይዎ ባህሪያት ወይም የህይወት ክስተቶች እሱ አልረካም. ይህንን ሁሉ በተመለከተ አስተያየት እና አስተያየት እንዲሰጥህ ጠይቀው። ነገር ግን ምናባዊው "ሳንሱር" እንዲጮህ መፍቀድ የለበትም. ውይይቱ በተረጋጋ ንግግሮች መከናወን አለበት። የውስጥ ተቺውን ካዳመጠ በኋላ አመስግኑት እና ከዚያ መንገዱን መቀጠል እንደሚችል ንገሩት።

ሩጡ

አካላዊ እንቅስቃሴ ቃል በቃል አሉታዊ ልምዶችን "ለማቃጠል" ይረዳል. ሁሉም ስሜታችን, አንድ መንገድ ወይም ሌላ, በሰውነት ውስጥ ይቀራሉ, ምክንያቱም ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆይ ጭንቀት አንዳንድ ሆርሞኖችን ለማከማቸት አስተዋፅኦ ያደርጋል. ስለዚህ በአጭር ጊዜ ውስጥ እራሳቸውን እንዴት ማስደሰት እንደሚችሉ ለማያውቁ ሰዎች መሮጥ ቀላሉ እና በጣም ተመጣጣኝ መንገድ ነው።

ብቸኛው ሁኔታ የጭነቱ ጊዜ ነው: ቢያንስ ግማሽ ሰዓት መሆን አለበት. ብቁ ካልሆኑ፣ ከመሮጥ ይልቅ ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይሞክሩ። ያም ሆነ ይህ፣ ከክፍሎች በፊት እና በኋላ በአለም እይታዎ ላይ ጉልህ የሆነ ልዩነት ይሰማዎታል።

የመንፈስ ጭንቀት የዘመናዊ ስልጣኔ ሰው ጠላት ቁጥር 1 ነው. የተለመዱ መንገዶች፣ ለምሳሌ በቴሌቪዥኑ ፊት ለፊት ወይም በማህበራዊ አውታረመረቦች ላይ መዋል፣ አልኮል ወይም ተራ ወሲብ፣ ብዙ ጊዜ ያስከትላሉ ተጨማሪ ችግሮችእና ነባሮቹን በማባባስ. እራስዎን ለማስደሰት ወደ እራስዎ ፣ ፍላጎቶችዎ እና ልምዶችዎ መዞር ያስፈልግዎታል። የተገለጹትን ዘዴዎች ይጠቀሙ, ከራስዎ እድገቶች ጋር ያዋህዷቸው. ከዚያ ሁል ጊዜ ለዲፕሬሽን እና ለብሉስ ተገቢ የሆነ ምላሽ መስጠት ይችላሉ።

ስሜትዎን ከፍ ለማድረግ ከፈለጉ, ለምን መጥፎ ስሜት እንደሚሰማዎት ማወቅ ያስፈልግዎታል. አንዳንድ ጊዜ ማዘን የሰው ተፈጥሮ ነው። ይሁን እንጂ የመንፈስ ጭንቀት ከመጠን በላይ የመጥፎ ስሜት ደረጃ ነው. በመንፈስ ጭንቀት እየተሰቃዩ ከሆነ, ይህ ከባድ ምክንያትለጭንቀት. የመንፈስ ጭንቀት መገለጥ: መጨናነቅ, የህይወት ፍላጎት ማጣት, ስለ ሁሉም ነገር አፍራሽነት. አንዳንድ ጊዜ እንደዚህ ባለ ሁኔታ ውስጥ ሐኪም ማማከር አለብዎት ( ከባድ ቅርጾችየመንፈስ ጭንቀት). መጥፎ ስሜት ብዙውን ጊዜ የምግብ ፍላጎትን አሉታዊ በሆነ መልኩ ይነካል, እንቅልፍ ማጣትን ያስከትላል እና በራስ የመተማመን ስሜትን በእጅጉ ይቀንሳል.

ለምን ሀዘን እንደሚሰማዎት ይወስኑ

ችግሬ ምንድን ነው?

ይህን ችግር እንዴት እፈታዋለሁ?

ይህን ችግር ከፈታሁ በኋላ ስሜቴ ይሻሻላል?

ስለዚህ መጥፎ ስሜትዎን ይቆጣጠራሉ እና ከዚያ እርምጃ መውሰድ ያስፈልግዎታል።

የተበላሸ ጉልበት ይልቀቁ

አንዳንዴ ምርጥ መድሃኒትከመጥፎ ስሜት አካላዊ እንቅስቃሴ. ይህንን ለማድረግ አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ, መሮጥ ያስፈልግዎታል ንጹህ አየር, ወይም ለብዙ ደቂቃዎች በቡጢ ቦርሳ ላይ ድብደባዎችን ይያዙ. ከዚያ በኋላ ቀዝቃዛ ውሃ ማጠብ እና ማፍሰስ ያስፈልግዎታል. ስለዚህ, ጭንቅላትን, ሀሳቦችን ያድሳሉ, የደም ዝውውርን ያሻሽላሉ እና ነገሮችን በአዲስ መልክ ያቀርባሉ.

በአሉታዊው ላይ አታስብ

ስሜትዎን መቆጣጠርን መማር እና በአሉታዊ ጉዳዮች ላይ ማተኮር ያስፈልግዎታል. አእምሮዎን ከአሉታዊነት ያርቁ እና የበለጠ ውጤታማ ወደሆኑ ነገሮች የሚመሩ እና ወደፊት እንዲራመዱ ወደሚያግዙ ግቦች ይምሩት።
በአሉታዊ ጎኖቹ ላይ ከማሰብ ይልቅ፣ ስለሚያመሰግኑት ነገር ለማሰብ ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ፡-

(ለአንድ ሰው) ምን አመስጋኝ ነኝ?

ለዚህ ለምን አመስጋኝ ነኝ?

ምስጋና አንድን ሁኔታ ከተለየ አቅጣጫ እንዲመለከቱ ይረዳዎታል። ምናልባት ለማግኘት እንኳን ሊረዳ ይችላል ትክክለኛው ውሳኔበተፈጠረው ሁኔታ ውስጥ.

ስለ ስሜቶችዎ ይናገሩ

ስለ ስሜቶችዎ ከሌላ ሰው ጋር መነጋገር ሁኔታዎን በግልጽ ለማየት ይረዳዎታል. እንዲሁም በእርስዎ ነገሮች ላይ የተለየ አመለካከት የማግኘት ዕድሉ ከፍተኛ ነው። ይህ እራስዎን በጥልቀት ለመረዳት ፣ ስሜትዎን እና ተጨማሪ ድምዳሜዎችን ለመሳል ይረዳዎታል ።

አዝናኝ ሙዚቃ ያዳምጡ

አዝናኝ ሙዚቃን ለማዳመጥ ትንሽ ጊዜ አሳልፉ። ሙዚቃ ስሜትዎን ለማሻሻል ይረዳል, ቤት ውስጥ ሚኒ ዲስኮ ያዘጋጁ. አንቀሳቅስ ፣ ዳንስ ፣ አስቂኝ ዘፈኖችን አዳምጥ።

ምግብ እና ስሜት

የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ወደ እጥረት ይመራል አልሚ ምግቦችይህ ደግሞ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን ያባብሳል እና መጥፎ ስሜት. በመጥፎ ስሜት (ሀዘን, ተስፋ መቁረጥ), መንከባከብ ያስፈልግዎታል የተመጣጠነ ምግብ. የአንዳንድ ንጥረ ነገሮች እጥረት የመንፈስ ጭንቀት ሊያስከትል ይችላል.

ሴሮቶኒን ስሜትን ከፍ የሚያደርግ፣ እንቅልፍን መደበኛ የሚያደርግ እና አንዳንድ የመንፈስ ጭንቀትን የሚቆጣጠር ንጥረ ነገር ነው። ቫይታሚን B6 በሰውነት ውስጥ የሴሮቶኒን ውህደት እንዲኖር አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም የቫይታሚን B12, B2, C እጥረት; ፎሊክ አሲድየመንፈስ ጭንቀት ያስከትላል. በመንፈስ ጭንቀት, በሰውነት ውስጥ የብረት, ሴሊኒየም, ዚንክ, ኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶች ክምችት መሙላት አስፈላጊ ነው.

የመንፈስ ጭንቀት ምናሌ

1) በቀን አንድ ሙዝ እና ሌሎች ፍራፍሬዎች.

2) አንድ የብራዚል ፍሬ.

3) በማንኛውም መልኩ ዘይት ዓሳ.

4) ትኩስ ፔፐር ወደ ሾርባዎች, ዋና ምግቦች ይጨምሩ.

ስሜትዎን ለማንሳት 7 መንገዶች

1) የአመጋገብ መሠረት ካርቦሃይድሬትስ መሆን አለበት. ብዙ ጊዜ ይበሉ ፣ ግን በትንሽ ክፍሎች። በምናሌዎ ውስጥ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ያካትቱ። አት የክረምት ጊዜአመት, ተጨማሪ የስር ሰብሎችን (rutabaga, turnip, root selery) ይበሉ.

2) ሲጋራዎችን ያስወግዱ.

3) የአሮማቴራፒ፣ ማሸት፣ አኩፓንቸር፣ ሪፍሌክስሎጂ ክፍለ ጊዜዎችን ይሞክሩ።

4) ቡና፣ ወይን እና ለስላሳ መጠጦችን ይቀንሱ።

5) የተጣራ ምግቦችን ያስወግዱ.

6) ለሕይወት ብሩህ አመለካከት ይኑርዎት።

7) በቀን ለ30 ደቂቃ አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።

ስሜትን ለማሻሻል መድሃኒት ዕፅዋት

የቅዱስ ጆን ዎርት ከመካከለኛ እስከ መካከለኛ ድብርት የሚያገለግል የተለመደ እፅዋት ነው። ይህ እፅዋት ይሻሻላል ጭንቀትን ያስወግዳል ፣ ስሜትን ያስወግዳል ፣ መጥፎ ህልም, ድካም.
ካቫ የመንፈስ ጭንቀትን, ጭንቀትን እና እንቅልፍ ማጣትን ለማከም ያገለግላል. በተጨማሪም የወሲብ ፍላጎትን ይጨምራል።
ቫለሪያን - ጭንቀትን, ጭንቀትን እና ፈውስን ያስወግዳል የነርቭ በሽታዎች. ከሴንት ጆን ዎርት ጋር በማጣመር ውጤታማ.
Ginkgo biloba - የመንፈስ ጭንቀትን ያስወግዳል, ስሜታዊ እና አእምሮአዊ ሚዛን እንዲመለስ ይረዳል. እንዲሁም ይህ ሣር የማስታወስ ችሎታን ያሻሽላል, ትኩረትን ለመጨመር አስተዋፅኦ ያደርጋል, የደም ዝውውርን መደበኛ ያደርጋል.
አረንጓዴ ሻይየተለየ ነው። ከፍተኛ ይዘትባዮፍላቮኖይድ quercetin. ባዮፍላቮኖይዶች - አንቲኦክሲደንትስ፣ ድብርትን ለመዋጋት ይረዳሉ፣ እንዲሁም የመፈጠርን እድል ይቀንሳል የልብ በሽታልቦች.

እራስዎን እንዴት ማበረታታት እንደሚችሉ - 21 ኃይለኛ መንገዶች

ጤና ይስጥልኝ የጣቢያው አንባቢዎች www.worldmagik.ru. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እራስዎን እንዴት ማስደሰት እንደሚችሉ ለሚለው ጥያቄ መልስ እሰጣለሁ እና እርስዎን ለማስደሰት የተረጋገጡ 21 ኃይለኛ መንገዶችን እሰጣለሁ ። እና ወደፊት ከሆነ, እንደገና በመጥፎ ስሜት ውስጥ ይሆናሉ እና ይደነቃሉ እራስዎን እንዴት ማስደሰት እንደሚችሉወደዚህ ጽሑፍ ብቻ ተመለስ። ስለዚህ እንጀምር!

እራስዎን እንዴት ማስደሰት?

እራስዎን ለማስደሰት የመጀመሪያው መንገድይህ የእርስዎ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ነው። ለራስህ ጊዜ ስጥ እና የምትወደውን አድርግ. የሚወዱትን ከማድረግ የበለጠ የሚያረካ ነገር የለም። ከተወሰነ ጊዜ በኋላ, 100% እራስዎን ያበረታታሉ እና የህይወት ጣዕም ይሰማዎታል. ይህ ዘዴ በጣም ኃይለኛ እና ሁልጊዜም ይሠራል!

እራስዎን ለማስደሰት ሁለተኛው መንገድበግዢ ውስጥ መሳተፍ ነው. በእርግጥ በጣም የምትወዷቸው ነገሮች አሉዎት, ነገር ግን በሆነ ምክንያት እራስዎን ብዙ ጊዜ አይፍቀዱ. እራስን መንከባከብ የማይቻል ነገር ሳይሆን በቀላሉ አስፈላጊ ከሆነ መጥፎ ስሜት ነው.

እራስዎን የቅንጦት እቅፍ አበባ ይግዙ ፣ ካፌ ይጎብኙ እና አንድ ኩባያ ቡና ይጠጡ ፣ ዋጋው ከዚህ በፊት ለእርስዎ የማይታሰብ ነበር ፣ ወይም በእሳት ጊዜ ፣ ​​እራስዎን ከፍተኛ ጥራት ያለው ቸኮሌት ወይም ጣፋጭ ኬክ ይግዙ። ጣፋጭ በአንጎል ውስጥ ኢንዶርፊን ስለሚያመነጭ ሁል ጊዜ የሚያነቃቃ ነው ፣ እና ኢንዶርፊን የደስታ ሆርሞን ተደርጎ ይወሰዳል። ስለዚህ, ይህ ዘዴ ሁልጊዜም ይሠራል. ስለዚህ ጤናማ ይበሉ።

እራስዎን ለማስደሰት ሦስተኛው መንገድይህ አስደሳች ዘፈን ነው። ተወዳጅ ዘፈንዎን ያብሩ እና ይዘምሩ! አስደሳች ቅንብርን መምረጥዎን እርግጠኛ ይሁኑ. የሚያሳዝኑ ዜማዎች በአንተ ላይ የበለጠ ብስጭት ያነሳሳሉ።

እራስዎን ለማስደሰት አራተኛው መንገድየእግር ጉዞ ነው። አንድ ጥያቄ መልሱልኝ፡ በፓርኩ ውስጥ ምን ያህል ጊዜ ኖረዋል? ለመጨረሻ ጊዜ ከከተማ የወጡበት መቼ ነበር? እና ቢያንስ በከተማዎ መጠነኛ ማዕዘኖች ዙሪያ ተራመዱ? የዓመቱ ጊዜ ምንም ለውጥ የለውም. ከበይነመረቡ ለመውጣት ይሞክሩ ፣ ሁሉንም ነገር ይጥሉ እና ቢያንስ ለአንድ ሰዓት ዝምታ ይፍቀዱ ፣ በዚህ ውስጥ እራስዎን በእርግጠኝነት ይሰማዎታል። ከከተማው ግርግር ይራቁ ፣ ትንሽ ሰላም ፣ ዝምታ እና ከእናት ተፈጥሮ ጋር አንድነትን ይስጡ እና አስፈላጊ ጉልበት እንደገና ወደ እርስዎ እንዴት እንደሚመለስ በሙሉ ቆዳዎ ይሰማዎታል።

እራስዎን ለማስደሰት አምስተኛው መንገድእነዚህ ቀልዶች ናቸው። በአሁኑ ጊዜ በይነመረብ ላይ ብዙ አስቂኝ ታሪኮች አሉ። በይነመረቡን ብቻ ያስሱ እና አስቂኝ ቀልዶችን ማንበብ ይጀምሩ! ብዙውን ጊዜ ከአምስት አስቂኝ ቀልዶች በኋላ ስሜቱ ይነሳል እና ፈገግታ በፊቱ ላይ መታየት ይጀምራል።

እራስዎን ለማስደሰት ስድስተኛው መንገድመደነስ ነው! ዳንስ እራሴን ለማስደሰት የምወደው መንገድ ነው። በማንኛውም መንገድ, በመዋለ ህፃናት ውስጥ, ከመላው ቡድን ጋር አንድ ላይ ጨፍረዋል "የትናንሽ ዳክዬ ዳንስ". ታዲያ ለምን አታስታውስም? እና ከጀመርክ "ኳክ"በሚፈልጉበት ቦታ, ስለዚህ በአጠቃላይ ድንቅ ነው! እራስዎን ማስደሰት ብቻ ሳይሆን ለብዙ ቀናት ባትሪዎችዎን መሙላት ይችላሉ. ተረጋግጧል - ይሰራል!

ራስዎን ለማስደሰት ሰባተኛው መንገድድርጊት ነው። መጥፎ ስሜትዎ የተለየ ምክንያት ካለው, በተቻለ ፍጥነት ለማጥፋት ይሞክሩ. ችግሩ በራሱ የሚፈታበትን ጊዜ መጠበቅ አያስፈልግም. እራስህን ሰብስብና ፍታው። ከማንኛውም ሁኔታ መውጫ መንገድ እንዳለ እርስዎ እራስዎ በደንብ ያውቃሉ። ለሚወዷቸው ሰዎች ስለችግርዎ ይንገሩ, ጓደኞችዎ እንዲረዱዎት ይጠይቁ, ይህንን ችግር ለመፍታት እራስዎ ምን ማድረግ እንደሚችሉ ያስቡ. እርምጃ በራስ የመተማመን ስሜትን ወደነበረበት ይመልሳል፣ እና ይሄ ያበረታዎታል።

ራስዎን ለማስደሰት ስምንተኛ መንገድወደ ሲኒማ መሄድ ወይም የሚወዱትን ፊልም በቤት ውስጥ መመልከት ነው። እርግጥ ነው የሚያስፈልግህ ኮሜዲ ብቻ ነው። በመጥፎ ስሜት ጊዜ ሜሎድራማዎችን መመልከት በጣም ተስፋ ይቆርጣል። ግን ኮሜዲ በእርግጠኝነት እርስዎን የሚያበረታታ ነው። እንዲሁም በኢንተርኔት ላይ ከእንስሳት, ከልጆች ጋር አስቂኝ ቪዲዮዎችን ማግኘት ይችላሉ. እንዲሁም እራስዎን ከቪዲዮው ክፍል ጋር በደንብ እንዲያውቁ እመክራለሁ - አዎንታዊ አስተሳሰብ. እዚያ ብዙ አስደሳች ነገሮችን ያገኛሉ.

እራስዎን ለማስደሰት ዘጠነኛው መንገድበ SPA ሂደቶች እራስዎን ለማስደሰት ነው. የውበት ሳሎንን በመጎብኘት እና የሚወዱትን የ SPA አሰራር በማዘዝ ውዴዎን ብቻ ሳይሆን ሰውነትዎንም ያዝናናሉ ፣ በተለይም ለእሱ ገንዘብ ይቆጥቡ ነበር። ሙሉ የሰውነት ስፓ ማሳጅ፣ የስፓ ማኒኬር፣ የስፓ ፔዲኩር፣ እንዲሁም የሰውነት መጠቅለያዎች እና የተለያዩ የእስፓ የፊት ኘሮግራሞች ለመደሰት ይረዱዎታል። እራስዎን እንደዚህ አይነት ቅንጦት በመፍቀድ እንደ አዲስ ሰው እንደሚሰማዎት ያምናሉ.

እራስዎን ለማስደሰት አሥረኛው መንገድይህ ማሰላሰል ነው። የሜዲቴሽን እና ኢንቱሽን ክፍልን በመጎብኘት ስለ ማሰላሰል የበለጠ ማወቅ ይችላሉ። የአስር ደቂቃ ማሰላሰል ጥንካሬን መልሶ ለማግኘት እና ጭንቀትን ለማስወገድ ይረዳዎታል. ስታሰላስል፣ በደስታ እና በደስታ ብርሃን እንደተሞላህ አስብ። ይህ እራስዎን ለማስደሰት ጥሩ መንገድ ነው።

እራስዎን ለማስደሰት አስራ አንደኛው መንገድይህ ፈጠራ ነው። እያንዳንዳችን የራሳችን አለን። የፈጠራ ችሎታዎች. ችሎታዎን ለማግኘት ይሞክሩ! ስዕል ለመሳል ወይም ግጥም ለመጻፍ ይሞክሩ ፣ ልዩ የሆነ የምግብ አሰራር ያዘጋጁ - በሌላ አነጋገር ደስታን የሚያመጣልዎት ነገር ያድርጉ እና በእርግጠኝነት በጣም ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል።

እራስዎን ለማስደሰት አስራ ሁለተኛው መንገድትኩረትዎን ለማዞር ነው. ይህ ዘዴ በጣም ቀላል ነው, ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ እሱን ለማከናወን በጣም ሰነፍ ነው. አንድን ነገር ይመልከቱ እና ሁሉንም ትኩረትዎን በእሱ ላይ ያተኩሩ። ይህን ንጥል በጸጥታ ወይም ጮክ ብሎ በዝርዝር ይግለጹ። ስለእርስዎ አላውቅም, ግን ይህ ዘዴ በጣም ጥሩ ነው!

እራስዎን ለማስደሰት አስራ ሦስተኛው መንገድጠቃሚ ነገር ማድረግ ነው. ሆቢ ማለቴ አይደለም። ከተመዘገቡ መጥፎ ስሜትን ማስወገድ ይችላሉ ጂም, የውጭ ኮርሶች ወይም ሌላ ማንኛውም አዲስ እውቀት ወይም ችሎታ ጋር የሚያቀርብ ንግድ. ለምን በዚህ መንገድ እርግጠኛ ነኝ? በመጀመሪያ ፣ በቀላሉ ለአሉታዊ ሀሳቦች ጊዜ አይኖርዎትም ፣ እና ሁለተኛ ፣ በዚህ መንገድ ለራስህ ያለህን ግምት ከፍ ታደርጋለህ ፣ ይህ ደግሞ ውጤታማ እና በፍጥነት አሳዛኝ ስሜትን ያስወግዳል።

እራስዎን ለማስደሰት አስራ አራተኛው መንገድምስሉን መለወጥ ነው. አንዳንድ ጊዜ, የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም, ምስልዎን ማደስ ብቻ ያስፈልግዎታል. ለምሳሌ, የፀጉር አሠራርዎን ወደ ፋሽን ለመቀየር ይሞክሩ. ነገር ግን ይህ ከተረጋገጠ ጌታ ጋር መደረግ አለበት, እና ይህ በጣም አስፈላጊ ነው. እና እንደዚያ ሊሆን ይችላል። አዲስ ምስልአያስደስትዎትም, ነገር ግን መጥፎ ስሜትዎን ያባብሰዋል. ነገር ግን የፀጉር አስተካካይ ከፍተኛ ጥራት ያለው ሥራ ለረጅም ጊዜ አስደሳች ስሜት ሊሰጥዎት እና ለራስህ ያለህን ግምት ከፍ ሊያደርግ ይችላል.

እራስዎን ለማስደሰት አስራ አምስተኛው መንገድይህ ከቤት እንስሳት ጋር የሚደረግ ጨዋታ ነው። የቤት እንስሳዎቻችን መንፈሳችንን በማንሳት የተሻሉ እንደሆኑ ይታወቃል። ይህንን ለማድረግ ድመትዎን መምታት ወይም ከውሻዎ ጋር ፍሪስቢን መጫወት በቂ ይሆናል - እና በጥሩ ስሜት ውስጥ ይሆናሉ! የቤት እንስሳ ከሌልዎት ወደ መካነ አራዊት ወይም ዶልፊናሪየም ይሂዱ ወይም ወደ ውጭ ወጥተው ቤት አልባ እንስሳ ይመግቡ። ከእንስሳት ጋር የመግባባት ስሜት በእርግጠኝነት ይነሳል.

እራስዎን ለማስደሰት አስራ ስድስተኛው መንገድይህ ሕልም ነው። አዎ፣ የትየባ አይደለም። የመጥፎ ስሜት መንስኤ ብዙውን ጊዜ ድካም, ድካም ነው. ለማገገም ምርጡ መንገድ እንቅልፍ ነው። ስለዚህ ያንን የቅንጦት ሁኔታ ይፍቀዱ እና ወደ አልጋ ይሂዱ። ለአንድ ሰዓት እንቅልፍ በአንድ ቀንቀናት አራት ሰዓታትን ይተካሉ። የምሽት እንቅልፍ. ከእንቅልፍህ ከተነሳህ በኋላ የተለየ ስሜት ይሰማሃል - ታደሰ።

እራስዎን ለማስደሰት አስራ ሰባተኛው መንገድመልካም ስራዎችን እየሰራ ነው። የበጎ አድራጎት ሥራ የሚሠሩ ሰዎች በሕይወታቸው የበለጠ ይረካሉ። ለሌሎች ምን ያህል መስዋዕትነት ከፈለክ ምንም ለውጥ አያመጣም። የሳይንስ ሊቃውንት እንደነዚህ ያሉት ሰዎች በሕይወታቸው ውስጥ ያሉትን መልካም ነገሮች ሁሉ የማስተዋል እና የማድነቅ እድላቸው ከፍተኛ እንደሆነ ደርሰውበታል። ስለዚህ ተቀላቀሉ የበጎ አድራጎት መሠረቶችእና ድርጅቶች.

እራስዎን ለማስደሰት አስራ ስምንተኛው መንገድቀዝቃዛ ሻወር ነው. አዎ, ያለምንም እንከን ይሠራል. እውነታው ግን ቀዝቃዛ ገላ መታጠብ ለሰውነት አስጨናቂ ነው. ያ ብቻ ነው። ጠቃሚ ውጥረት. ቀዝቃዛ ሻወር ከወሰዱ በኋላ ወዲያውኑ ብርታት ይሰማዎታል, እና ስሜትዎ ብዙ ጊዜ ይጨምራል. ስለዚህ ቀጥል እና በዘፈኑ ... ወደ መታጠቢያ ቤት ይሂዱ.

እራስዎን ለማስደሰት አስራ ዘጠነኛው መንገድምስላዊነት ነው። እይታ ወይም የቀን ቅዠት ሁል ጊዜ ለመደሰት ረድቷል። በእርግጥ ሊደርሱባቸው የሚፈልጓቸው ግቦች አሉዎት, ግን አሁንም በጣም ሩቅ ናቸው. ስለዚህ፣ ግብህ ላይ ለደረስክበት ቅጽበት ላለመጠበቅ፣ ሶፋው ላይ ተኝተህ ግብህ ላይ እንዴት እንደደረስክ ማሰብ ጀምር። እውነታው ግን መጥፎ ስሜት አንዳንድ ጊዜ ግቡን ለማሳካት በሚወስደው መንገድ ላይ ውድቀት ምክንያት ከተፈጠረው ቅሬታ ጋር ይያያዛል። ለምሳሌ፣ በስራ ቦታ አላደጉም። በዚህ ሁኔታ, ሶፋው ላይ ተኛ እና በስራ ቦታ እንዴት እድገት እንዳገኘህ ማሰብ ይጀምራል. ከዚያ በኋላ ስሜትዎ ይነሳል, እና የሚቀጥለው ጭማሪ የእርስዎ ይሆናል.

እራስዎን ለማስደሰት ሃያኛው መንገድያለፈውን አስደሳች ጊዜ ለማስታወስ ነው። በህይወታችሁ ውስጥ እውነተኛ ደስታ የሰጣችሁን አንድ ክስተት ለማስታወስ ሞክሩ። ይህ ዘዴ ከቀዳሚው ዘዴ ጋር በጣም ተመሳሳይ ነው, በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ እርስዎ አይፈጠሩም, ነገር ግን ያጋጠሙዎትን እውነተኛ ክስተቶች ያስታውሱ. ይህ ዘዴ እርስዎ እንዳሰቡት እንደዚህ አይነት ተሸናፊ እንዳልሆኑ እንዲገነዘቡ ያደርግዎታል. በህይወት ውስጥ ያሉ አስደሳች ትዝታዎች ሁል ጊዜ ይደሰታሉ።

እራስዎን ለማስደሰት ሀያ አንደኛው መንገድእራስህን እንድትታለል መፍቀድ ነው። የእኔ ተወዳጅ ዘዴ። ልክ ከመስተዋቱ ፊት ለፊት ቆመህ በራስህ ላይ ፊቶችን ማድረግ, የሞኝ ድምጽ ማሰማት, አፓርታማውን እንደ ሶስት አመት ልጅ መሮጥ ትጀምራለህ. እና ሌሎች ምን እንደሚያስቡ አይጨነቁ። ዝም ብሎ ማሞኘት ጀምር። ስሜትዎን ለማሳደግ ይህ በጣም ኃይለኛው መንገድ ነው። እና አሁንም እራስህን ከአንተ ጋር ፊት የሚፈጥር አጋር ካገኘህ ... እኔ እንኳን አላወራም።

በእውነቱ, በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ከተሰጠዎት ይልቅ ስሜትዎን ለማሻሻል ብዙ ተጨማሪ መንገዶች አሉ. የራስዎን መንገዶች ለማግኘት ይሞክሩ እና ለሌሎች ያካፍሉ, እና በዙሪያዎ ያለው ዓለም የበለጠ ደስተኛ እና ብሩህ እንደሚሆን ያስተውላሉ.

እና በጽሁፉ መጨረሻ, ይህን ቪዲዮ በመመልከት እራስዎን ለማስደሰት አሁኑኑ ሀሳብ አቀርባለሁ.

ስሜትዎን እንዴት ማሻሻል እንደሚችሉ ስሜትዎን እንዴት ማሻሻል እንደሚችሉ ስሜትዎን እንዴት ማሻሻል እንደሚችሉ

www.worldmagik.ru

ከጭንቀት መውጣት እና ስሜትዎን እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል?

የአንድ ሰው ስሜት ተለዋዋጭ እና ተለዋዋጭ ነገር ነው. አንዳንድ ጊዜ፣ በጣም ቀላል ባልሆኑ ውጫዊ ወይም ውስጣዊ ሁኔታዎች ተጽእኖ ስር ስሜታችን በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ሊለወጥ ይችላል - ከደስታ እና ደስታ ወደ ሀዘን እና ድብርት። ይህ ሁሉ ሲሆን ስሜታችን የሕይወታችንን ጥራት የሚወስን በጣም አስፈላጊ ነገር ነው, ለዚህም ነው አስፈላጊ ከሆነ እራስዎን እንዴት ማስደሰት እንደሚችሉ ማወቅ በጣም አስፈላጊ የሆነው. ደስተኞች እና ብሩህ ተስፋዎች ስንሆን ጉዳዮቻችን እንደ አንድ ደንብ ይከራከራሉ እና ውድቀቶች ቀላል እና በቀላሉ የሚሸነፉ ይመስላሉ። ነገር ግን ትንሽ ሰማያዊ እና የመንፈስ ጭንቀት እንደደረሰን, ሁሉም ነገር ወዲያውኑ ከእጃችን መውደቅ ይጀምራል, ማንኛውንም ነገር የማድረግ ፍላጎት ሁሉ ይጠፋል, እና ህይወት ጠንካራ ጥቁር ነጠብጣብ ይመስላል.

በሚያሳዝን ሁኔታ, አንድ ሰው ሁልጊዜ ስሜቱን ይቆጣጠራል ማለት አይደለም. አንዳንድ ጊዜ በህይወት መደሰት እና መዝናናት እፈልጋለሁ, ግን በሚያሳዝን ሁኔታ, አሉታዊ ስሜቶች በማዕበል ውስጥ ይመጣሉ እና ጭንቅላቴን ለረጅም ጊዜ ይሸፍናሉ, ይህም ከጭንቀት መውጣት የማይቻል ነው. ይህ ለምን እየሆነ ነው?

በስሜቱ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ምክንያቶች

የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም 7 መንገዶች

በመርህ ደረጃ, አንድ ሰው በጥሩ ስሜት ውስጥ ከሆነ, እና ስሜታዊ የመንፈስ ጭንቀት ብዙ ጊዜ የማይጎበኘው ከሆነ, ምንም የሚያስጨንቅ ነገር የለም. ሁላችንም ሕያዋን ሰዎች ነን፣ እና እያንዳንዳችን አንዳንድ ጊዜ የስሜት መለዋወጥ አለን።

ነገር ግን መጥፎ ስሜት በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ የወደቀ እና ከውስጡ መውጣት የማይችል ሰው የተለመደ ሁኔታ ከሆነ ፣ እዚህ ማንቂያውን ማሰማት እና ሁኔታውን ለማስተካከል አንድ ነገር ማድረግ አስፈላጊ ነው።

ሀዘን በድንገት ከተገለበጠ እና አለም በግራጫ መጋረጃ መታወቅ ከጀመረ እራስዎን ለማስደሰት አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እዚህ አሉ።

• የቅርብ ጓደኞችን ያግኙ። መጥፎ ስሜት ሲሰማን እና ድመቶች ልባችንን ሲቧጥጡ, ሁላችንም ርህራሄ, መረዳት እና ጥሩ ምክር እንፈልጋለን. ግን ማን ተረድቶናል እና የሚራራልን የቅርብ ፣ የታመነ ወዳጅ ካልሆነ? የቅርብ ጓደኛ ሁለቱም የሚያለቅሱበት ቬስት፣ ነፃ የስነ-ልቦና ባለሙያ እና የጥበብ ምክር ምንጭ ነው።
• ለራስህ ያለህን ግምት ከፍ ለማድረግ ሞክር. አብዛኛዎቹ የስነ ልቦና ችግሮቻችን ለራስ ከፍ ያለ ግምት ዝቅተኛ ውጤት ናቸው። እራሳችንን የማንወድ እና በራሳችን ጥንካሬ የማናምን ከሆነ ስሜታችን ተገቢ ይሆናል። ለራስ ከፍ ያለ ግምት መስጠት አንድ ሰው በአሉታዊ የአካባቢ ተጽእኖዎች ላይ ያለውን የስነ-ልቦና ተቃውሞ ይጨምራል እናም ብሩህ ተስፋ እና ጥሩ ስሜት ምንጭ ነው, በዚህም ከጭንቀት በፍጥነት ለመውጣት ይረዳል.
• አዲስ፣ አስደሳች ነገር ይውሰዱ፣ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ይዘው ይምጡ። አንድ ሰው ደስታን በሚያስገኝ ሥራ ሲጠመድ በሚያሳዝን ሐሳቦች ውስጥ ለመሳተፍ ጊዜ የለውም, እና ከሥራው አወንታዊ ውጤት መጠባበቅ ደስታን ያመጣል እና የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም ይረዳል.
• አንድ ኩባያ ጥሩ መዓዛ ያለው ቡና ወይም ሻይ ይጠጡ። አንዳንድ ጊዜ ጥሩ ስሜት እና ብሩህ ተስፋ ለመሰማት በምትወደው መጠጥ ጽዋ ትንሽ ማስደሰት በቂ ነው።
• መልካም ተግባር አድርጉ። አንድ ሰው መልካም ስራን ሲሰራ እና ተግባራቱ የግል ጥቅምን ለማግኘት ብቻ ሳይሆን ለሌሎች ጥቅም ለማምጣት ያለመ ከሆነ ጉልበቱ ይሻሻላል እና በአስደናቂ ሁኔታ ይወጣል, ስለዚህም ስሜቱ በፍጥነት ይነሳል እና ድብርት በራሱ ይጠፋል.
• በደንብ ለማረፍ። መጥፎ ስሜት የሚፈጠረው በባናል አካላዊ እና ስነ ልቦናዊ ስራ ምክንያት ከሆነ እራስዎን ለማስደሰት እና ከጭንቀት ለመውጣት ጥሩ እና ደስተኛ እረፍት ማድረግ ያስፈልግዎታል. ከዚህም በላይ እያንዳንዱ ሰው የራሱ ተወዳጅ የእረፍት እና የእረፍት መንገዶች አሉት. አንድ ሰው በቴሌቪዥን ፊት ለፊት በሚወደው ሶፋ ላይ ለመዝናናት ጥቅም ላይ ይውላል, አንድ ሰው ይረጋጋል እና አስደሳች የሆነ የመርማሪ ታሪክን በማንበብ ዘና ይላል, እና አንድ ሰው ከጓደኞች ጋር በተፈጥሮ ውስጥ ዘና ለማለት ይወዳል.
• ከምትወደው ሰው ጋር የበለጠ ተገናኝ። እንደ ፍቅር እና ፍቅር ላለ ጥሩ ስሜት ምንም አስተዋጽኦ አያደርግም። በመጥፎ ስሜት ጊዜ ውስጥ እርስዎን የሚደግፍ እና የሚያረጋጋ የምትወደው ሰው ካለህ ምንም የሚያስጨንቅ ነገር የለህም, እና የምታዝንበት ምንም ምክንያት የለም!

ቪዲዮ: ስለ ድብርት መንስኤዎች የስነ-ልቦና ባለሙያ

likuniya.ru

ከጭንቀት እንዴት እንደሚወጡ እና እራስዎን በፍጥነት ያበረታቱ

ምናልባትም በጣም የጋራ ችግርእያንዳንዳችን በየጊዜው የሚያጋጥመን መጥፎ ስሜት ነው. በሚያሳዝን ሁኔታ, ለዚህ በቂ ምክንያቶች አሉ, እና ማንም ሰው ጊዜያዊ ውድቀትን እስካሁን ድረስ ማስወገድ አልቻለም.

በመጥፎ ስሜት ውስጥ፣የእኛ ጉልበት አቅማችን በጣም ተዳክሟል፣እናም ምክንያታዊ መሆን እና ውጤታማ ውሳኔዎችን ማድረግ አንችልም።

ይህ ማለት ግን በትሕትና መዳፋችንን በትሕትና እንዘረጋለን ማለት አይደለም። ምንም እንኳን መጥፎ ስሜታችን ህይወታችንን ሊመርዝ ቢችልም ሙሉ በሙሉ ልንለውጠው እንችላለን.

በመጀመሪያ ደረጃ, እሱን መፈለግ አለብዎት, እና ጥቂት ቀላል ድርጊቶችን ለመፈጸም ዝግጁ ይሁኑ. በዚህ ላይ የሚጠፋው ጊዜ በመጨረሻ ወደ ብዙ አሸናፊነት ይቀየራል።

አለ። ብዙ ቁጥር ያለውየመንፈስ ጭንቀትን ለማሸነፍ ብዙ ጥሩ መንገዶችን የሚዘረዝር ምርጥ ቁሳቁሶች። በእያንዳንዱ ጉዳይ ላይ እንዴት በተሻለ ሁኔታ መቀጠል እንደሚቻል ብዙ ጥሩ ምክሮች እና ምክሮች አሉ።

ግን ከዚህ ሁሉ ጋር ለመተዋወቅ እና እሱን ለመረዳት እንኳን, እግዚአብሔር ምን ያህል ጊዜ እንደሚያስፈልግ ያውቃል. ብዙ ሰዎች abstruse ንድፈ ሃሳቦች አያስፈልጋቸውም። የሚያስፈልጋቸው ነገር አጭር ነው። ተግባራዊ ምክር, ወዲያውኑ ወደ ተግባር ሊገባ ይችላል. የተቀረው ሁሉ ከመጠን ያለፈ ነው።

እና አሁን የሚብራራው ከዚህ ተከታታይ ነው. ለእያንዳንዱ ሁኔታ በጣም አመልካለሁ ተስማሚ መንገድ, እና ችግሩን ለመፍታት ይህ ለእኔ በቂ ነው.

"የስሜት ​​መፍሰስ" ዘዴን ተግብር.

በሰውነትዎ ነፃ መውጣት እና በሃሳብዎ ማፅዳት በኩል ከመጠን በላይ ውጥረትን ማስወገድ አለብዎት።

ለዚህ ቢያንስ ለግማሽ ሰዓት ያህል እራስዎን ይስጡ, እና ስሜትዎ እንዴት እንደሚለወጥ, እና ሀሳቦች በአዲስ ጉልበት በጭንቅላታችሁ ውስጥ ሲፈነጩ በደስታ ይመለከታሉ.

በተሳሳተ መንገድ የመረዳት እድል ካለ ማንም ሰው የማያይበት ቦታ ይፈልጉ። ሂሳዊ አስተሳሰብዎን ለጥቂት ጊዜ ያጥፉ፣ በዙሪያዎ ያሉትን ነገሮች እና ከሁሉም በላይ እራስዎን መተንተን እና መገምገም ያቁሙ።

እና ወደ አእምሮህ የሚመጣውን ሁሉ አድርግ። ሩጡ ፣ ዝለል ፣ ጩኸት ፣ ሙዚቃውን ሙሉ በሙሉ አብራ እና እስክትወድቅ ድረስ ዳንስ! ከፈለግክ በማንኛውም ምክንያት እና ያለ ምክንያት ሳቅ። አንድ ሰው አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ወደ አእምሮው ይመጣል - ያድርጉት። ሁሉንም ታላቅ ብቃቶችዎን ፣ ዕድሜዎን ፣ ታላቅ ቦታዎን እና ዲግሪዎች. አስቂኝ ወይም ደደብ ለመምሰል አትፍሩ።

ልጆች እንዴት ቀላል እና ቀላል ባህሪ እንደሚኖራቸው ይመልከቱ። በአእምሮ ወደ ልጅነት ለመመለስ እድሉን ይስጡ እና በሚሆነው ነገር ሁሉ ይደሰቱ። ያለ ዱካ እራስህን ለእሱ ስጠው።

ሁሉም ሰው ሲደክምህ አካላዊ እንቅስቃሴዎችእና መቀመጥ ወይም መተኛት ይፈልጋሉ - ማረፍዎን እርግጠኛ ይሁኑ. ወደ እንቅልፍ ሊያዘነብልህ ቢጀምርም አትዋጉት። ምናልባት ለደከመ ስሜትህ እንደ ማበረታቻ ያገለገለው የእንቅልፍ እጦት ሊሆን ይችላል።

ያስታውሱ፣ በመጥፎ ስሜት ውስጥ፣ አሁንም ምንም አስደናቂ ነገር ማድረግ አይችሉም። ከጊዜ በኋላ በአዲስ ጉልበት ማግኘት እንዲችሉ ጥቂት ጊዜን በራስዎ ላይ ማሳለፍ በጣም የተሻለ ነው።

Muscle Corset እንዴት እንደሚጠቀሙ ይወቁ።

ስለዚህ ዘዴ ለመጀመሪያ ጊዜ የተማርኩት ከመርዛካሪም ኖርቤኮቭ "የሞኙ ልምድ" መጽሐፍ ነው እና ከዚያ በኋላ ወዲያውኑ የተነሳው የመጀመሪያ ሀሳቤ "ይህ ሁሉ ከንቱ ነው, ሊሆን አይችልም." እንደዚህ ቀላል ሊሆን አይችልም, እና እኔ እንኳን ጥንታዊ መንገድ እንደዚህ አይነት ውጤቶችን ይሰጣል እላለሁ. እኔ በጣም ብልህ እና በደንብ ያነበብኩ ሰው ነኝ፣ ስለዚህ ይህ ንጹህ ከንቱነት መሆኑን ማረጋገጥ አለብኝ እና አጭበርባሪዎችን ወደ ንጹህ ውሃ አምጣ።

ከዚህም በላይ ለዚህ አምስት ደቂቃ ያህል ፈጅቷል, እና ትንሽ ጥረት እንኳን ያስፈልጋል. የሚያስፈልገው ብቻ። ቀላል ማድረግ።

ጀርባዎን ማረም ፣ ትከሻዎን ማረም ፣ ጭንቅላትዎን ወደ ላይ ከፍ ማድረግ እና በሰፊው ፈገግታ ያስፈልግዎታል ። ደህና ፣ ንገረኝ ፣ ምን ከባድ ነው? ልክ በእኔ ላይ!

እና እርስዎ እንደ እኔ ተመሳሳይ ከሆኑ እና ተጨማሪ ጥረቶችን ለማድረግ የማይፈልጉ ከሆነ በማንኛውም መንገድ ወደ አገልግሎት ይውሰዱት። ምርጥ ውጤትበመስታወት ውስጥ እራስዎን ሲመለከቱ ተገኝቷል. ይገለጣል ግብረ መልስ, ይህም አወንታዊ ተፅእኖን ይጨምራል, እና ትክክለኛውን አፈፃፀም ለመቆጣጠር በጣም ቀላል ይሆናል.

በጣም የሚያስደስት, በእርግጥ, እራሴን, ልክ እንደ, ከውጭ, ወይም ይልቁንም, በጭንቅላቴ ውስጥ የሚርመሰመሱ ሀሳቦችን መመልከት ነበር. ቀድሞውኑ ከ5-7 ደቂቃዎች በኋላ ፣ አሉታዊ ክፍያ ያላቸው ሀሳቦች በራሳቸው ይጠፋሉ ፣ እና በእነሱ ፋንታ ሀሳቦች እና ትውስታዎች የሚመጡት የበለጠ አስደሳች ይሆናል።

አሁን ስልቱ ራሱ ፣ እንዴት እና ለምን እንደሚሰራ በዝርዝር አንመለከትም። እውነት ነው እላለሁ። ልዩ ቴክኒክ, እሱም የበርካታ ስልጠናዎች እና የደራሲው የስኬት ስርዓት መሰረት ነው.

አነቃቂ የድምጽ ቅጂዎችን በመደበኛነት ያዳምጡ።

አት በቅርብ ጊዜያትመረጃን ለማግኘት በጣም ታዋቂው መንገድ ፣ ሁሉም ሰው ተጨማሪ ሰዎችምርጫ በድምጽ የተቀረጹ የተለያዩ ትምህርቶችን እና ሴሚናሮችን ማዳመጥ ነው።

በእውነቱ እኔ ሁል ጊዜ አስብ ነበር ምርጥ ምንጭእውቀት ማንበብ ጠቃሚ መጻሕፍትእና ሌሎች የታተሙ ቁሳቁሶች. እና አንተም ጎበዝ አንባቢ ከሆንክ በጣም ጥሩ፣ ማድረጉን ቀጥል።

የተለያዩ አነቃቂ ጽሑፎችን አዘውትሬ እገዛለሁ፣ እና በተጨማሪ፣ በቤተ መጻሕፍቴ ውስጥ ያሉትን እነዚያን መጻሕፍት እንደገና አነባለሁ። ይህ በጣም ጥሩ ነው, ግን እውነታው እስከ ቅርብ ጊዜ ድረስ እኔ የምፈልጋቸው ሌሎች የመረጃ ምንጮች አልነበሩም.

እንደዚህ አይነት አማራጭ አልነበረም...

አሁን ሁኔታው ​​እየተቀየረ ነው። የተሻለ ጎን. ጥንካሬን በማግኘት ላይ አዲስ ቅጽየዝግጅት አቀራረቦች - የድምጽ ቅጂዎች በ MP-3 ቅርጸት. ትኩረት የሚስቡ ምርቶች አሉ እና ይህ ሊደሰት አይችልም. ከታተሙ ቁሳቁሶች ጋር ሲነፃፀሩ, በርካታ ጠቃሚ ጥቅሞች አሏቸው, ከእነዚህም መካከል የሚከተሉትን አጉልቻለሁ.

1. በቀላሉ የጆሮ ማዳመጫዎትን በመጫን እና የሚወዱትን MP-3 ማጫወቻን በመጫወት ዘና ብለው መማር ይችላሉ. ሰውነትዎ እና አይኖችዎ ከተቆጣጣሪው ሲደክሙ በሚያርፉበት ጊዜ ፣ ​​በታላቅ ጥቅም ጊዜ ያልፋል።

ስሜቴ ሲቀንስ እና ምንም ማድረግ በማይቻልበት ጊዜ አነቃቂ የድምፅ ትምህርቶችን የያዘ ሲዲ አስገባሁ እና አዳምጣለሁ። እጅግ በጣም ጥሩ ኃይል መሙላት!

ፈጣን ስሜትን ከማንሳት እና ከአፍታ አወንታዊ ተጽእኖ በተጨማሪ የድምፅ ቅጂዎች ወዲያውኑ የማይታዩ ብዙ የተደበቁ ጥቅሞች አሏቸው። ግን ስለዚህ ጉዳይ አልነግርዎትም። ይህ ለእርስዎ ያልተጠበቀ እና አስደሳች ስጦታ ይሁን.

ሰርጄ ኔሊን, ፕሮጀክት "ለሰነፎች ስኬት"

© S. Nellin, 2007
© በጸሐፊው መልካም ፈቃድ ታትሟል

ድብርትን የሚያክሙ እና የሚያበረታቱት ምግቦች

አዎንታዊ ኃይል ያላቸው ምግቦች አሉ

የጥንት ሰዎች ተክሎች ብቻ ሳይሆኑ እንደያዙ ያውቁ ነበር ጠቃሚ ቁሳቁስግን ደግሞ ጉልበት. ስለ Ayurveda የጥንት ህንዶች እውቀት አዎንታዊ ኃይል ያላቸው ምግቦች እንዳሉ ይናገራል. አንድን ሰው ከጭንቀት ማዳን የሚችሉት እነሱ ናቸው ሲል healthinfo.ua ጽፏል።

የጥንት ንግግሮችን ማመን ወይም ማመን የአንተ ጉዳይ ነው ነገር ግን እነዚህ ሁሉ ቅመሞች፣ ፍራፍሬ እና አትክልቶች ለቪታሚኖቻቸው፣ ለክትትል ንጥረ ነገሮች፣ ለማእድናት፣ ፋይበር፣ ካርቦሃይድሬትስ፣ ስብ፣ ፕሮቲኖች እና የተለያዩ ኬሚካላዊ ውህዶች ጠቃሚ መሆናቸውን ሳይንስ አይክድም። .

ቅመሞች

አኒስ ብዙ ይዟል አዎንታዊ ጉልበት. ብሩህ ተስፋን ይጨምራል, ስሜትን ያሻሽላል. የመሬት አኒስወደ ምግቦች ብቻ ሳይሆን ለመጠጥም ጭምር መጨመር ይቻላል. ስታር አኒስ ደስታን ይጨምራል, ከመጠን በላይ መጨናነቅን እና የመንፈስ ጭንቀትን ያስወግዳል. አረንጓዴ ካርዲሞም, ከብዙ ጠቃሚ በተጨማሪ የመድሃኒት ባህሪያትየመንፈስ ጭንቀትን ያስወግዳል. በቀን ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ሊበላው ይችላል.

ሙዝ

በጣም አዎንታዊ ከሆኑ ምርቶች ውስጥ አንዱ። በውስጡም ለቆዳ እና ለአጠቃላይ ፍጡር በሙሉ ጠቃሚ ብቻ ሳይሆን ሴሮቶኒንን የሚጨምር ብዙ ቪታሚኖች በውስጡ ይዟል ይህም ጥሩ ስሜት ይሰጠናል። በሴቶች ወቅት በጣም ጠቃሚ ነው ወሳኝ ቀናት. ሙዝ መረጋጋትን እና ብሩህ ተስፋን ይሰጣል, በአስተሳሰብ እና በስሜቶች ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል, እና ጠንካራ ባህሪን ይለሰልሳል.

ባርበሪ

ባርበሪ የመንፈስ ጭንቀትን ለማከም በጣም ጥሩ ከሆኑት የቤሪ ፍሬዎች አንዱ ነው, ምክንያቱም ብሩህ ተስፋን በእጅጉ ይጨምራል. የደረቀ ወይም ትኩስ ባርበሪ መፍጨት እና ወደ ሻይ ወይም ሌሎች መጠጦች መጨመር ይቻላል. ተጠቀም ጠዋት ላይ ይሻላል, ግን በቀን ውስጥ ትንሽ ሊሆን ይችላል.

ፒር

እንቁው ብዙ የደስታ ኃይልን ይይዛል ፣ ብሩህ ተስፋን በእጅጉ ይጨምራል ፣ ስለሆነም እንዲሁ ነው። በጣም ጥሩ መድሃኒትስሜትን ማሻሻል.

Raspberry

Raspberry ስሜትን ያሻሽላል, ብሩህ ተስፋን ይሰጣል, ደስታን ይጨምራል.

ወርቃማ ሥር

ወርቃማው ሥር Rhodiola rosea ተብሎም ይጠራል. ይህ ለዲፕሬሽን በጣም ጠንካራ የሆነ የተፈጥሮ መድሃኒት ነው, ስለዚህ በጠዋት በጣም ቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ ውስጥ ብቻ መጠቀም ይቻላል. ከፍተኛ መጠን- ዱቄቱን ወደ መጠጥ ጨምሩ ወይም ከሥሩ ቁራጭ ማኘክ። የ Rhodiola ፋርማሲ tinctures በጣም የሚያነቃቁ እና የበሽታ መከላከያዎችን ያሻሽላሉ. የነርቭ ሥርዓትን ከመጠን በላይ መጨመር ሊያስከትል ስለሚችል በቀን እና ምሽት ላይ ወርቃማውን ሥር አለመጠቀም የተሻለ ነው.

ወተት

የሚያረጋጋ ምርት። ከመተኛቱ በፊት ምሽት ላይ መጠጣት ይሻላል, ወይም ጠዋት ላይ, በተለይም ፀሐይ ከመውጣቷ በፊት. ወተት ገንፎ እና ሌሎች ከወተት ጋር የተዘጋጁ ምግቦች በቀን ውስጥ በደንብ ይዋጣሉ. አብዛኛዎቹ ጣፋጭ ቅመማ ቅመሞች, ማር ወይም ስኳር ወደ ወተት ሊጨመሩ ይችላሉ, ከዚህ ውስጥ ፀረ-ጭንቀት ተጽእኖ በእጅጉ ይጨምራል. ማታ ላይ በትንሹ ጣፋጭ ትኩስ ወተት በካርዲሞም እና በፍራፍሬ መጠጣት ጥሩ ነው, ትንሽ የ nutmeg መጨመርም ይችላሉ.

ነትሜግ

nutmeg የአዎንታዊነት እና የስሜታዊነት ኃይልን ይይዛል። በጣም ጠንካራ ከሆኑት መካከል አንዱ ተደርጎ ይወሰዳል ተፈጥሯዊ መፍትሄዎችየመንፈስ ጭንቀትን ማስወገድ. ሙስካት ዘና ይላል ፣ አእምሮውን ያረጋጋል ፣ አሉታዊ ስሜቶችን ያስወግዳል ፣ የአስተሳሰብ ግልፅነትን ይመልሳል ፣ የመረጋጋት እና የደስታ ስሜት ይሰጣል ፣ እና በከፍተኛ መጠን - ረዥም የደስታ ስሜት። አንድ ወይም ሁለት መካከለኛ መጠን ያላቸው ፍሬዎች አንድን ሰው ከአስቸጋሪ ቀውስ ውስጥ ማውጣት ይችላሉ. ነገር ግን በ nutmeg ውስጥ የተካተቱት አስፈላጊ ዘይቶች ለሆድ በጣም ተስማሚ እንዳልሆኑ መዘንጋት የለብንም, ስለዚህ በ "መጠን" ከመጠን በላይ እንዳይወስዱ መጠንቀቅ አለብዎት.

የተፈጨውን nutmeg ከ kefir ጋር መቀላቀል ይችላሉ, ከዚያም ሆዱ በቀላሉ ይታገሣል, እና ጣዕሙ በጣም የሚያበሳጭ አይሆንም. በጠዋት እና በምንም አይነት ሁኔታ ምሽት ላይ መጠቀም የተሻለ ነው. የ nutmeg ተግባር ብዙውን ጊዜ አፈፃፀምን ይቀንሳል ፣ እና በከባድ ውስጥ ላለመሳተፍ ይመከራል አካላዊ እንቅስቃሴ; ዘና ማለት ፣ ዘና ማለት ፣ የተረጋጋ ሙዚቃ ማዳመጥ ፣ አዎንታዊ ፊልም ማየት ወይም በተፈጥሮ ውስጥ ጊዜ ማሳለፍ የተሻለ ነው። በዚህ ጊዜ ውጤቱ ስለሚቀንስ አሉታዊ አስተሳሰብ ካላቸው ሰዎች ጋር መገናኘትን ማስወገድ አለብዎት.

• ለበልግ የመንፈስ ጭንቀት “አይ” እንበል ቢጫ-ቀይ ቅጠሎች በዛፎች ዙሪያ ይበርራሉ ፣ እና ከእነሱ ጋር የጥሩ ስሜት ቀሪዎች ይጠፋሉ ። ምሽት ላይ እንቅልፍ ማጣት ያሸንፋል, እና በቀን ውስጥ, በተቃራኒው, የዐይን ሽፋኖች በራሳቸው ፍቃድ ሊቋቋሙት በማይችሉት ድብታ ውስጥ ይወድቃሉ. የቅርብ ሰዎች ማበሳጨት ይጀምራሉ. ልክ እንደ ሰይጣኖች ከማንጠፊያ ሳጥን ውስጥ ዘልለው ከአንጀት […]
• የልጆቼን ህይወት አጠፋሁ! "በእርግጥ የኔ መንትያ ልጆቼ ዳውን ሲንድሮም ያለባቸው ልጆች መወለዳቸው የኔ ጥፋት ነው?" - ይህ የ 39 ዓመቷ ሜላኒ ፕሬስኮት ከእንግሊዝ የጠየቀችው ጥያቄ ነው። አንዲት ሴት የ IVF ሂደትን በማለፉ እራሷን ትወቅሳለች። ሜላኒ ባለፈው ዓመት በ IVF ወቅት እንደፀነሰች ሲነገር […]
• ከቪቪዲ ጋር በትራንስፖርት ውስጥ የመንዳት ፍርሃት ለምን አለ? ምንም ነገር የማይፈራ ኤች.ቪ.ዲ በእርግጥ ልዩ ፍጡር ነው፣ በጣም አልፎ አልፎም ሜዳሊያ ይገባዋል። Vegetative-vascular dystonia እና ፍርሃት ከሞላ ጎደል ተመሳሳይ ናቸው። የቪቪዲዎች ፍርሃት ሁል ጊዜ ግልጽ የሆነ ውስጣዊ ምክንያት እንዳላቸው እና በጭራሽ […]
• የኒውሮሲስ አገዛዝ ይህ በተፈጥሮ ውስጥ የሚሰሩ የአዕምሮ እንቅስቃሴ ጊዜያዊ ብጥብጥ ላይ የተመሰረቱ የበሽታዎች ስብስብ ስም ነው. ከመጠን በላይ ቮልቴጅ ምክንያት ሊከሰቱ ይችላሉ የነርቭ ሂደቶችበረጅም ጊዜ አሰቃቂ ሁኔታ (ውጥረት ፣ ከመጠን በላይ ሥራ) ፣ […]
• ነርቭ: መንስኤዎች እና ነርቭን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል. የነርቭ በሽታ ሕክምና በሰውነታችን ውስጥ ያሉ ሁሉም ሂደቶች ቁጥጥር ይደረግባቸዋል የነርቭ ሥርዓት, እና ለጤንነታችን ሁኔታ ተጠያቂው እሷ ነች. በአሁኑ ጊዜ የሳይንስ ሊቃውንት እጅግ በጣም ብዙ በሽታዎች የሚከሰቱ መሆናቸውን አስቀድመው አረጋግጠዋል ሳይኮሶማቲክ ምክንያቶች፣ አንድ […]
• በኢንሰፍላይትስ ውስጥ ያሉ የአእምሮ መታወክ፣ መዥገር ወለድ የኢንሰፍላይትስ ምልክቶች ወረርሽኞች፣ መዥገር ወለድ (በፀደይ-የበጋ)፣ የጃፓን እና ሌሎች የኢንሰፍላይትስ በሽታ ዋና ዋናዎቹ ናቸው። ተላላፊ በሽታዎችአንጎል. እንደ ውስብስብነት ይከሰታሉ የተለመዱ ኢንፌክሽኖች(ለምሳሌ በኩፍኝ በሽታ፣ ፈንገስእና […]