ውጤታማ ማገገም. ጥንካሬን እንዴት መመለስ ይቻላል? ከህመም, ከጭንቀት, ከስልጠና, ከስራ, ከድካም በኋላ አስፈላጊ, አካላዊ እና አእምሮአዊ ጥንካሬ እና ጉልበት መመለስ

ልክ ከእንቅልፍ ነቅተዋል, ግን አስቀድመው ወደ መኝታ እንዴት እንደሚመለሱ አስበዋል? ዜሮ ጉልበት እና ምንም ጉልበት የለም? እነዚህ ስሜቶች እርስዎን በቀጥታ የሚያውቁ ከሆነ ምናልባት ሲንድሮም ሊኖርብዎት ይችላል። ሥር የሰደደ ድካም. ታማኝ ጓደኛየከተማ ነዋሪዎች, በውጥረት ምክንያት ይከሰታል, ተጨማሪ ሰአትእና እንቅልፍ ማጣት. ተስፋ አትቁረጥ ድካምን መቋቋም ከምታስበው በላይ ቀላል ነው። ዋናው ነገር ምክራችንን ወደ አገልግሎት መውሰድ ነው.

1. ምርጥ እንቅልፍቢያንስ 7-8 ሰአታት ሊቆይ ይገባል. ይህ ጊዜ ሰውነት በሌሊት ጥንካሬውን እንዲመልስ አስፈላጊ ነው እና ጠዋት ላይ እርስዎ ብርቱዎች ናቸው. እውነት፣ መልካም ጤንነትበመጠን ላይ ብቻ ሳይሆን በእንቅልፍ ጥራት ላይም ይወሰናል. ፍራሽ, ብርድ ልብስ እና ትራስ ምቹ መሆን, በእንቅልፍ ወቅት የአቀማመጡን ልዩ ሁኔታ ግምት ውስጥ ማስገባት እና ከጀርባው ሁኔታ ጋር መጣጣም አስፈላጊ ነው. አልጋ እና አልጋ ልብስ ምቹ እና በተንኳኳ ደስ የሚል መሆን አለበት. በጠንካራ ትራስ ላይ በደረቅ ብርድ ልብስ መተኛት ለማንም ጥሩ ሆኖ አያውቅም።
2. ከመተኛቱ በፊት ሁለት ሰአታት ያጥፉት. ደማቅ ብርሃን. ሰርካዲያን ሪትሞችን የሚቆጣጠር ሜላቶኒን የተባለውን ሆርሞን ውህደት ያበላሻል። ስለዚህ, በ 15 ቀንድ ቻንደር ፋንታ ሻማዎችን ያበሩ (በተለይም ከእነሱ ጋር እራት መብላት በጣም የፍቅር ስለሆነ!) ወይም በአካባቢው መብራት - የጠረጴዛ መብራት, ግድግዳ መብራት, ወለል መብራት. ለስላሳ የተገዛ ብርሃን አእምሮን ዘና የሚያደርግ ሁነታን ያዘጋጃል።
3. ከላይ ያሉት ሁሉም ነገሮች ከተደረጉ, እና እንቅልፍ ካልመጣ, ማስታገሻዎችን ይጠጡ የአትክልት ጠብታዎችዶር. ባች ወይም ሜላቶኒን ጽላቶች. ከእንቅልፍ ክኒኖች በተለየ, እንደዚህ ያሉ የአመጋገብ ማሟያዎች ሱስ የሚያስይዙ አይደሉም እና የእንቅልፍ ጥራት ላይ ተጽዕኖ አያሳርፉም (ከ "ካሬ" ጭንቅላት ጋር የመነቃቃት አደጋ አይኖርም). ከመጠን በላይ እና የመዝናናት ጽዋ አይሆንም የእፅዋት ሻይከአዝሙድ ቅጠሎች, ከሎሚ ቅባት, ካሞሚል, ወዘተ. እንዲህ ዓይነቱ መጠጥ ጭንቀትንና ጭንቀትን ያስወግዳል, ይህም ብዙውን ጊዜ በሰላም ከመተኛት ይከላከላል.
4. በብርሃን ህልም ህልም ውስጥ መንቃት ያስፈልግዎታል. ከዚያ መነቃቃቱ ምቹ ይሆናል, ያለ ራስ ምታት, የደካማነት ስሜት እና የደመና ሀሳቦች. ምርጥ ጊዜማንሳት ለመከታተል ይረዳል" ብልጥ ማንቂያ ሰዓቶች” (በAppStore እና አንድሮይድ ገበያ ውስጥ ተመሳሳይ መተግበሪያዎችን ይፈልጉ) ወይም የአካል ብቃት አምባሮች (ጃውቦን)። ምሽት ላይ መሳሪያዎቹ የሰውነትን ትንሹን እንቅስቃሴዎች ይገነዘባሉ እና ለአልጎሪዝም ስርዓት ምስጋና ይግባቸውና ተስማሚውን "የመነቃቃት" ጊዜ ያሰሉ.
5. አመጋገቡን አስተካክል: ምግቦች በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ መከሰት አለባቸው. ቁርስ ላይ ይጫኑ. በፕሮቲን, በዝግተኛ ካርቦሃይድሬትስ እና የበለጸገ መሆን አለበት ያልተሟሉ ቅባቶች, ይህም እስከ ምሳ ድረስ ጉልበት ይሰጥዎታል. የናሙና ምሳሌ፡ የተዘበራረቁ እንቁላሎች ከሙሉ እህል ጥብስ ጋር ወይም ኦትሜል. አዲስ ነገር ከፈለጋችሁ, ጤናማ የፍራፍሬ እና የአትክልት ለስላሳ በማቀቢያው ውስጥ ያዘጋጁ. እና እንደ መክሰስ ፣ የተጨመቀ የግራኖላ ባር ከእርስዎ ጋር ይውሰዱ (በማር የተጋገረ ጥራጥሬዎች, ፍሬዎች እና የደረቁ ፍራፍሬዎች). ግን እራት በጣም ቀላል መሆን አለበት። ከመጠን በላይ በሚመገቡበት ጊዜ ሁኔታው ​​​​ይህ ነው-ሆዱ ከሰዓታት በኋላ ይሠራል, ይጣሉት እና ለሊት ግማሽ ያርፉ እና በቂ እንቅልፍ አያገኙም.
6. የተሻሻሉ ምግቦችን፣ ፈጣን ምግቦችን እና የስጋ ምርቶችን በጥቁር መዝገብ ውስጥ ያስገቡ የኢንዱስትሪ ምርት. እነዚህ ሁሉ የ 21 ኛው ክፍለ ዘመን አስፈላጊ ባህሪያት በቀለም, ጣዕም ማሻሻያ, ትራንስ ፋት እና ጨው የተሞሉ ናቸው. እንደዚህ አይነት ቆሻሻ ምግቦችን አዘውትሮ መጠቀም መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና ሌሎች የጤና ችግሮችን መከማቸቱ የማይቀር ነው።

7. ከተመኘ የማይረባ ምግብከአቅም በላይ ሆነህ የፈረንሳይ ጥብስ በልተሃል፣ ይህን ኃጢአት በፍራፍሬ እና በአትክልት መርዝ አመጋገብ ወይም በጾም ቀን አስተሰርይለት። እንደነዚህ ያሉ እርምጃዎች የአካል እና የመንፈስ ብርሀን ይመለሳሉ. ነገር ግን ከአሁን በኋላ, የበለጠ ንቁ ይሁኑ እና ለጥራት gastronomy እና ምርጫን ይስጡ የቤት ውስጥ ምግብ. ከዚህም በላይ ምግብ ማብሰል ውጥረትን ለመቋቋም ጥሩ መንገድ ነው.
8. የነጭ ስኳር መጠንዎን ይገድቡ። አንድ ጊዜ በሰውነት ውስጥ በጣም ጎጂ የሆኑ ሂደቶችን ሰንሰለት ይጀምራል. ስኳር ኢንሱሊን ወደ ደም ውስጥ እንዲለቀቅ ያደርገዋል, ይህም በሚነሳበት ጊዜ በፍጥነት ይቀንሳል. እንዲህ ዓይነቱ ሮለርኮስተር ሆርሞን ኮርቲሶል እንዲሠራ ያነሳሳል, ይህ ደግሞ ከፍተኛ እንቅስቃሴን, ጭንቀትን, ብስጭት እና ፈጣን የስሜት መለዋወጥ ሊያስከትል ይችላል. ያለ ጣፋጭ ሻይ እና ቡና ህይወት መገመት ካልቻሉ, ማር, አጋቬ ሽሮፕ ወይም ኢየሩሳሌም አርቲኮክ ይጨምሩላቸው.
9. ካፌይን ይዝለሉ. ጊዜያዊ የቫይቫሲቲ ሃላፊነትን ይሰጣል፣ ከዚያም መከፋፈል ይከተላል። ቡናን በጤናማ የቤት ውስጥ መጠጦች በማር፣ ዝንጅብል እና ቅመማ ቅመም ይለውጡ። ወይም ዝግጁ የሆነ የኃይል መጠጥ ይግዙ በእፅዋት ላይ የተመሰረተ. ታውሪን፣ ቫይታሚን ሲ፣ የጂንጎ ቢሎባ ውፅዓት፣ eleutherococcus እና ጓራናን ይፈልጉ። እነዚህ ለጤና የማይጎዱ በጣም ኃይለኛ የተፈጥሮ ማነቃቂያዎች ናቸው. ይሁን እንጂ እንደነዚህ ያሉት አስተማማኝ ኮክቴሎች እንኳን መወሰድ የለባቸውም. የሰው አካልሰነፍ የመሆን አዝማሚያ እና ከመጠን በላይ ማነቃነቅ በጊዜ ሂደት ወደ መጥፎ ውጤቶች ሊመራ ይችላል.
10. የአሮማቴራፒ ጠቃሚ ባህሪያትን አትርሳ. በጠዋቱ ላይ የሚጨምር የኃይል መጠን በሻወር ጄል፣ በቆሻሻ ማጽጃዎች እና በሰውነት ቅባቶች አስፈላጊ በሆኑት የ citrus፣ cardamom፣ mint እና sage ዘይቶች ይሰጣሉ። እና እንቅልፍ መተኛት በ lavender, verbena, chamomile እና lemon balm ይበረታታል. በእነዚህ ሽቶዎች የሚያረጋጋ ትራስ፣ ከረጢቶች እና ሻማዎችን ያግኙ። ማተኮርም ይረዳል አስፈላጊ ዘይቶች, ሁለት ጠብታዎች በዊስኪ ላይ ወይም በአፍንጫ ስር ሊተገበሩ ይችላሉ, እና ወደ ሙቅ መታጠቢያ ውስጥ ይጨምራሉ.
11. የከተማ ነዋሪዎች በፍጥነት እና በዝግታ ይተነፍሳሉ። የትኛው ፣ ወዮ ፣ ለመዝናናት እና የኃይል ሚዛንን ወደነበረበት ለመመለስ በጭራሽ አስተዋጽኦ አያደርግም። በላዩ ላይ እርዳታ ይመጣልጥልቅ የመተንፈስ ዘዴ. በስሜታዊነት ጊዜ በጥልቀት ፣ በቀስታ እና በእኩል መተንፈስ። በሁለት ደቂቃዎች ውስጥ, የአዕምሮ ሁኔታ እና የነርቭ ሥርዓትእያረጋገጠ ነው። 12. አካላዊ እንቅስቃሴን (ቢያንስ በቀን 30 ደቂቃዎች) አያልፉ. ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለብ ለመሄድ ጊዜ ከሌለዎት, የተለመደውን ያድርጉ, ግን ያነሰ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ. አፕሊኬሽኖች የስማርት ፎኖች (የ 7 ደቂቃ ስራ ውስት፤ Runtastic series) በስርዓት ለማከናወን ይረዳሉ። እርስዎ እና ስፖርቶች የማይጣጣሙ ከሆኑ የበለጠ ለመራመድ ይሞክሩ፣ ደረጃዎችን ለማንሳት መራመድን ይመርጡ እና ወደ ቤትዎ ለመሄድ ጥቂት ፌርማታዎችን ቀደም ብለው ከህዝብ ማመላለሻ ይውረዱ።
13. የአካል ብቃትዎ ለእርስዎ እንግዳ ካልሆነ, ተስማሚ የፀረ-ጭንቀት አቅጣጫዎን ያግኙ. ለመርጨት አሉታዊ ኃይልተስማሚ የተለያዩ ዓይነቶችማርሻል አርት እና ስፖርት መዋኘት። በነገራችን ላይ እንደ ሁሉም ጥንካሬ እና ኤሮቢክ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ከ 20:00 በፊት ወደ እነዚህ ስፖርቶች መሄድ ይሻላል. አለበለዚያ ሕልሙን ማቋረጥ ይችላሉ. ከስራ በኋላ, ቀርፋፋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የተሻለ ነው: ፒላቶች, ታይቺ, ዮጋ, ያሙና እና ቀስ ብሎ መደነስ(ላቲና እና ዙምባ የለም!)
14. ለመጨረሻ ጊዜ የእረፍት ጊዜዎ መቼ ነበር? አላስታውስም? ነገሩ መጥፎ ነው። የእረፍት ጊዜዎን በተሻለ ሁኔታ ያቅዱ። ስለ እሱ ማሰብ ብቻ ስሜታዊ ዳራ ይመሰረታል ፣ ይህም ደህንነት በእሱ ላይ የተመሠረተ ነው። ለረጅም ጊዜ መልቀቅ ካልቻሉ ቢያንስ ሁለት ነጻ ቀናትን ያግኙ። ቅዳሜና እሁድ ከከተማ ውጭ - እንዲሁም የመሬት ገጽታ ለውጥ. አስፈላጊዎቹ ሁኔታዎችለሙሉ መቀየሪያ - የስልኩ እና የበይነመረብ መዳረሻ እጥረት. ከማህበራዊ ድረ-ገጾች የምንቀበለው የመረጃ መጠን ወደ ጭንቀት እና ጭንቀት ውስጥ መግባቱ የማይቀር ነው። ግን እመኑኝ፣ ያለእርስዎ አስተያየት እና መውደዶች በጥቂት ቀናት ውስጥ አለም አትፈርስም።


15. በሥራ ላይ, የአጭር እረፍቶችን አስፈላጊነት አስታውስ. በ "አምስት ደቂቃዎች ዘና" ውስጥ ከንግድ ስራ እረፍት መውሰድ, በእግር መሄድ እና ተቆጣጣሪውን ከሰዓታት ማሰላሰል በኋላ ዓይኖችዎን እንዲያገግሙ ማድረግ ያስፈልግዎታል. ይህ ሁሉ ጥንካሬን ይጨምራል እናም አሁን ያለውን ተግባር በፍጥነት እንዲቋቋሙ ያስችልዎታል.
16. በዴስክቶፕህ ላይ የምትወዳቸው ሰዎች፣ ጓደኞች እና የጉዞ ማስታወሻዎች ፎቶዎች ላይ አድርግ። የሚወዱትን ሽቶ ትንሽ ጠርሙስ በቦርሳዎ ውስጥ ያስቀምጡ። የማረጋጋት ችሎታቸው እና ሌሎች ለልብ ውድ የሆኑ ትናንሽ ነገሮች በችግር ጊዜ ያበረታቱዎታል።
17. ለራስዎ ጊዜ ይፈልጉ. ቤት ውስጥ ለአንድ ምሽት ሌላ ድግስ በመፅሃፍ ለመገበያየት ከፈለጋችሁ መብታችሁ ነው። ማንም ሰው፣ ከፓርቲ-ተጋዳሪዎች በስተቀር፣ አይኮንናችሁም። እንደ ከልጆች ወይም የቤት እንስሳት ጋር መግባባትን የመሳሰሉ ትናንሽ ደስታዎችን አይርሱ. እንዲሁም በቀላል ደስታዎች ዝርዝር ውስጥ-የመዓዛ መታጠቢያ በሻማ ፣ የቦርድ ጨዋታዎችከጓደኞች ጋር, የመስመር ላይ ግብይት, ወዘተ.
18. የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እንደሚሉት. ምርጥ መከላከያሥር የሰደደ ድካም - ተወዳጅ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ. ሳሙና መስራት፣ መቀባት፣ የስዕል መለጠፊያ ወይም የሸክላ ስራ ይማሩ። አዲሱ ዓይነትእንቅስቃሴ በትክክል በስነ-ልቦና ይቀየራል ፣ ያነሳሳል እና ቀደም ሲል ያልታወቁ ተሰጥኦዎችን ይከፍታል። እና በነገራችን ላይ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያው በመጨረሻ ወደ የህይወት ስራ ሊያድግ የሚችለውን አታውቁም ።

19. በአንድ ሰው ማራኪነት ላይ መተማመን ከምናስበው በላይ ደህንነትን ይነካል. በስሜት ውስጥ አይደለም? እራስዎን ያሸንፉ እና ያለምክንያት የሚያምር ቀሚስ ይልበሱ, ከንፈርዎን በደማቅ ሊፕስቲክ ይሳሉ, አይኖችዎን ያስምሩ እና ጸጉርዎን ያውርዱ. በወንዶች ውስጥ ስኬት የተረጋገጠ ነው. ስለዚህ, ሁለቱም በራስ መተማመን እና ስሜት በእርግጠኝነት ይሻሻላሉ.
20. ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ. ጥሩ አቀማመጥ ለትክክለኛው የደም ዝውውር ቁልፍ እና አእምሮን ጨምሮ ለሁሉም የሰውነት አካላት ያልተቆራረጠ የኦክስጂን አቅርቦት ነው.
21. ካጨሱ, ያቁሙ. ካልሆነ አትጀምር። ኒኮቲን ለአጭር ጊዜ የኃይል ፍንዳታ መስጠት እና አእምሮን ማሰልጠን ይችላል። ነገር ግን, ከእንደዚህ አይነት መነሳት በኋላ, አፈጻጸምዎ ይቀንሳል. በተጨማሪም ማጨስ ወደ ሰውነት መጨፍጨፍ እና የኦክስጅንን ተደራሽነት "ያግዳል". እና ይህ ለመተው የሚደግፉ ሁሉም ክርክሮች አይደሉም ሱስ. ምንም ያህል አሰልቺ ቢመስልም።
22. በድርጊት ስር በሰውነት ውስጥ የሚመረተው ቫይታሚን ዲ የፀሐይ ጨረሮች, እኛ ብቻ ያስፈልገናል. የዚህ አካል እጥረት መንስኤ ነው የጡንቻ ድክመት, ብስጭት, እንቅልፍ ማጣት, ድካም መጨመር እና ... የወሲብ ፍላጎት መቀነስ. በቀን ቢያንስ 10-15 ደቂቃዎችን በፀሐይ ውስጥ ለማሳለፍ ይሞክሩ. በበጋ ወቅት ይህ ችግር አይደለም. በሌሎች ወቅቶች ፣ በእርዳታዎ ብርቅዬ ግልፅ ቀናትን እንዲከታተሉ እንመክርዎታለን የምግብ ተጨማሪዎችእና በፀሃይሪየም ውስጥ ሁለት-ሶስት ደቂቃ ሩጫዎች.
23. የደነዘዘ ቆዳ፣ ከዓይኑ ስር ያለው ቦርሳ እና ሰማያዊ፣ መጨማደድ ይታያል ... የድካም ምልክቶች አሉ! ሴሎችን በሃይል "የሚሞሉ" ምርቶችን በመደበኛነት ይጠቀሙ. በሳምንት ሁለት ጊዜ ኬራቲኒዝድ ሚዛኖችን የሚያራግፉ ቆዳዎች እና ጭምብሎች ያድርጉ - ዋና ምክንያትየደነዘዘ ቆዳ. ማቀዝቀዝ የአይን ጄል እና ፕላስተሮች ከዓይኖች ስር እብጠትን እና ጥቁር ክቦችን ለማስወገድ የተነደፉ ናቸው. የሚያድስ ውጤት ለማግኘት እነዚህን ምርቶች በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ.
24. ዱካዎችን ደብቅ እንቅልፍ የሌለው ምሽትልዩ የሴረም-አራሚዎች ይረዳሉ. ቀለሙን ጤናማ እና ብሩህ ያደርጉታል. ያ በቂ ካልሆነ እርዳታ ያግኙ መሠረትበሚያንጸባርቅ ውጤት. ጨለማ ክበቦችከዓይኖች ስር ጥቅጥቅ ያለ መደበቂያ ይደብቃል ። ነጭ, ሥጋ-ቀለም ወይም ሰማያዊ እርሳስ መልክን ብሩህነት ለመስጠት ይረዳል (የታችኛው የዐይን ሽፋንን ወደ እነርሱ አምጣ). ነገር ግን በታችኛው የግርፋት መስመር ላይ ጥቁር የዓይን ብሌን እና mascara በተሻለ ሁኔታ መወገድ አለባቸው። የተጎሳቆለ መልክን ያጎላሉ እና በእይታ ዓይንን ይቀንሳሉ.
25. ከወቅቱ ውጭ, ወደ ከባድ ውበት - "መድፍ" ይጠቀሙ. የኦክስጅን ቴራፒን, እንዲሁም ማነቃቃትን እና ለፊት ላይ የቫይታሚን መርፌዎችን ይውሰዱ, ይህም የቆዳ እርጥበትን, ቃና እና ብሩህ ገጽታን ያድሳል.

ተንኮለኛ ቫይረሶች እኛን ከማረጋጋት በተጨማሪ በአፍንጫ ንፍጥ፣ ሳል፣ የጉሮሮ መቁሰል እና ትኩሳት ያሰቃዩናል። ቀድሞውኑም ቢሆን የተሸነፈ በሽታ, መተው, የመጨረሻውን ድብደባ ሊያደርስ ይችላል. በእሱ የተዳከመው አካል እርስዎ የሚያውቁትን የህይወት ዘይቤን ወዲያውኑ መቋቋም አይጀምርም ፣ ምክንያቱም ጉንፋን የሚያስከትለው መዘዝ በላዩ ላይ ያሸንፋል። ሕክምና ካልተደረገለት አስቴኒያ (ክሮኒክ ፋቲግ ሲንድረም) በመባልም ይታወቃል።

ከጉንፋን በኋላ ለምን ደካማነት ይሰማዎታል?

በሽታን የመከላከል አቅማችን ቀጣይነት ያለው ጦርነት ሲሆን ሀብትን ማሰባሰብን ይጠይቃል። በግምት, ከቫይረሶች ጋር የሚደረገው ትግል ኃይልን ይጠቀማል, ከዚያም ክምችቱ መሙላት ያስፈልገዋል.

የኢንፌክሽን መንስኤዎች ሰውነታቸውን ከሩቅ ይዘጋሉ ጠቃሚ ምርቶችየእሱ የሕይወት እንቅስቃሴ. በውጤቱም, ስካር ይከሰታል, እና ሰውነትዎ ከማገገም በኋላ ጎጂ የሆኑትን ንጥረ ነገሮች ማስወገድ ይቀጥላል.

ቫይረሶች ሊጎዱ ይችላሉ ሴሉላር ደረጃ. ከተጋለጡ በኋላ ሴሎች ብዙ ጊዜ ያጋጥማቸዋል የኦክስጅን ረሃብ, ይህም መላውን የሰውነት አካል ወደ መበላሸት ያመራል.

ሜታቦሊዝም ውስጥ ሕመም ያለበት አካል ፍጥነት መቀነስ ይችላል. በዚህ ምክንያት አንተአይደለም ትክክለኛውን የኃይል ክፍሎች ያግኙምግብ, እና የእርስዎ የውስጥ መጠባበቂያዎች እና በጣም ይባክናል. አንዳንድ ጊዜ ከበሽታ በኋላ ሰዎች ፍላጎታቸውን ያጣሉምግብ.

ስለ ንፁህ የስነ-ልቦና "ድካም" አይርሱ. አንቺ ለረጅም ግዜበበሽታው ምልክቶች ምክንያት የማያቋርጥ ምቾት ይሰማኝ ነበር ፣ የነርቭ ስርዓትዎ በዚህ ጊዜ ሁሉ ከመጠን በላይ ተጨናንቋል ፣ ደስ የማይል ስሜቶችን "በማስኬድ"።

አስቴኒያ ምንድን ነው: ምልክቶች, ህክምና

አስቴኒያ - ይህ ቃል የጥንት ግሪኮች የአቅም ማነስ ሁኔታ ይባላሉ. አሁን ለ የተለያዩ ዓይነቶችአስቴኒያ እንደ "የነርቭ የአእምሮ ድክመት", "ክሮኒክ ፋቲግ ሲንድረም" ወዘተ የመሳሰሉ ስሞችን ይጠቀማል. አስቴኒክ ሲንድሮምሁልጊዜ የበሽታው መዘዝ አይደለም ፣ በአንዳንድ ሁኔታዎች የአንዳንድ በሽታዎች እድገት አመላካች ሊሆን ይችላል። ብዙውን ጊዜ ፣ ​​እሱ የሚከሰተው ከቋሚ የአካል ወይም የአእምሮ ጭንቀት ነው።

አስቴኒያ ምልክቶች:

• አንድ ሰው በፍጥነት ይደክማል ፣ በሚገርም ሁኔታ የመሥራት አቅሙን ያጣል ።
• ስሜቱ ያልተረጋጋ ይሆናል;
• ሕመምተኛው ለሁሉም ነገር አሉታዊ ምላሽ ይሰጣል እና ራስን መግዛትን ያጣል, ትዕግስት እና እረፍት ይነሳል;
• የእንቅልፍ መዛባት ይከሰታል;
• ሹል ድምፆች, ግልጽ ሽታዎች, ደማቅ ቀለሞችብስጭት ሊያስከትል ይችላል;
• ሕመምተኞች እንደ ሕፃናት ተንኮለኛ ሊሆኑ ይችላሉ ።
• ድክመቱ በአጭር የመነቃቃት ፍንዳታ ሊተካ ይችላል።

ነገር ግን፣ መስማማት አለቦት፡ ብዙ ሰዎች በባህሪ ባህሪያት ምክንያት እንደዚህ አይነት ባህሪ ያሳያሉ፣ እና ድክመት በማይታወቅ ምክንያት ሊከሰት ይችላል። የውስጥ በሽታዎች. ለዚህም ነው "አስቴኒያ" ን ለመመርመር የማይቻል, እና እንዲያውም ያለ ሐኪም ተሳትፎ መድሃኒቶችን ለመምረጥ. ግን በእርግጠኝነት ወደ ደህንነት እና ሌሎች መበላሸት የማይመሩ ሌሎች ምክሮችን መተግበር መጀመር በጣም ይቻላል ። የማይፈለጉ ውጤቶች. የጨለመውን ስሜት ያሸንፋሉ, ግን በአንድ ሁኔታ ላይ ብቻ - በመጀመሪያ እራስዎን ማሸነፍ ያስፈልግዎታል.

አካልን እና መንፈስን ለማነቃቃት የመጀመሪያው መንገድ - የእንቅልፍ ሁኔታዎችን ወደነበረበት መመለስ. ለዚህ አያስፈልግም ቶሎ መተኛት ብቻ ነው, ግንእና ለመኝታ ሰዓት ያዘጋጁ: አይበሉ ለሊት ከባድ ምግብእናአይደለም የቶኒክ መጠጦችን ይጠጡ ፣ ይቃኙ በአዎንታዊ መልኩ ፣ ደህና ሁን እያለጭንቀቶች እና ጭንቀቶች. ሌላ ጠቃሚ ምክር- አይደለም ከመተኛቱ በፊት ሥራኮምፒተር እና አይደለም የበይነመረብ ገጾችን በስልክ ወይም በጡባዊ ተኮ ያሽከርክሩ። ስለ አንጸባራቂ ማያ ገጽ ለረጅም ጊዜ ማሰብ ወደ እሱ ይመራል። ለመተኛት አስቸጋሪ ማድረግ.

የሚገርመው, ድክመትን ለማሸነፍ የሚረዳው እረፍት አይደለም, ነገር ግን, በተቃራኒው, አካላዊ እንቅስቃሴ. ሆኖም ግን, በጣም ከባድ መሆን የለባቸውም, እና ጥንካሬው ቀስ በቀስ መጨመር አለበት. ለጀማሪዎች የጠዋት ልምምዶች እና መራመጃዎች በጠንካራ ፍጥነት ተስማሚ ናቸው, ከዚያ ከዶክተር ጋር ከተማከሩ በኋላ, ለገንዳው የደንበኝነት ምዝገባ መግዛት ይችላሉ. እና ከዚያ ሌላ ኃይል የሚወስዱ የአካል ብቃት እና የስፖርት ዓይነቶችን ማገናኘት ተገቢ ነው።

ሦስተኛው ጠቃሚ ምክር ለሁሉም ሰው የታወቀ ነው እና ያለ ምንም ጥያቄ። ነው። የተመጣጠነ ምግብ. በችግርዎ ላይ ጣፋጮችን ምንም ያህል መጣል ቢፈልጉ ጣፋጭ እና ስብን ከመጠን በላይ መብላት የለብዎትም። እነሱን በአልኮል መጠጣትም እንዲሁ አማራጭ አይደለም.

ብዙውን ጊዜ እራሳቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሴቶች የሚጠብቀው ሌላው አደጋ የአመጋገብን የካሎሪ ይዘት በከፍተኛ ሁኔታ በመቀነስ ክብደት ለመቀነስ መሞከር ነው። እንዲህ ያሉት ምግቦች ወደ ብቻ ሳይሆን ይመራሉ የነርቭ ብልሽቶች, ነገር ግን ለዘለአለም በሳይካትሪ ሆስፒታል ውስጥ ሊያደርጉዎት ይችላሉ, እና ይህ ቀልድ አይደለም.

ከበሽታ እንዴት ማገገም እንደሚቻል: 6 መንገዶች

ከጉንፋን በኋላ ውስብስቦች አልፈው ቢሄዱም, ከበሽታ በኋላ መከላከያን እንዴት እንደሚመልሱ እራስዎን መጠየቅ አለብዎት.

1. በቫይታሚን ኤ እና ሲ የበለፀጉ ምግቦችን እንዲሁም ቫይታሚን ቢ እና ዚንክን ይመገቡ። በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተትዎን እርግጠኛ ይሁኑ የፕሮቲን ምግብ. ጠቃሚ ትሆናለህ, ለምሳሌ, የጉበት ፓት, አቮካዶ, ሙዝ, ለውዝ, ዱባ. አለርጂ ከሌለ ይጠጡ የእፅዋት ሻይእንደ ሮዝሂፕ፣ ኢቺናሳ፣ ጂንሰንግ፣ የሎሚ ሣር፣ ኢሉቴሮኮከስ የያዙ . ለጥያቄው መልስ ይህ ነውየበሽታ መከላከልን እንዴት መደገፍ እንደሚቻል. ዝንጅብል፣ ማር እና ሎሚ በመጨመር ጣፋጭ እና አበረታች መጠጦችን ማዘጋጀት ይችላሉ።

2. የበለጠ ይተኛሉ፣ አያድርጉ ዘግይተህ ቆይ ።እንቅልፍ ሁለንተናዊ መድኃኒት ነው።

3. ጠጣ ተጨማሪ ውሃ. በቀን ሁለት ሊትር እራስዎን መሙላት አስፈላጊ እንዳልሆነ ቀድሞውኑ ተረጋግጧል. ነገር ግን ከስካር ጋር ለሚታገሉ ሰዎች ውሃ ከሁሉ የተሻለ ረዳት ነው።

4. ሞቅ ባለ ልብስ ለብሳ ወደ ውጭ መውጣት ጀምር። ወዲያውኑ በቀዝቃዛው ውስጥ ለረጅም ጊዜ መቆየት የለብዎትም, ቀስ በቀስ ንጹህ አየር ውስጥ የሚያሳልፉትን ጊዜ ይጨምሩ.

5. ወዲያውኑ ወደ ንቁ ስልጠና መመለስ እንዲሁ ዋጋ የለውም. ግን ቀስ በቀስ የእርስዎን በጥሞና በማዳመጥ ውስጣዊ ስሜቶች, ልምምድ መጀመር ይችላሉ. እርግጥ ነው, ወደ መመለስ አስፈላጊ ነው አካላዊ እንቅስቃሴዶክተር አረጋግጧል.

6. ሰውነትዎ አሁንም ደካማ ስለሆነ፣ የተጨናነቁ ቦታዎችን፣ በተለይም የተዘጉ ቦታዎችን ከመጎብኘት ይቆጠቡ። ባሲሊ እኛን ለመምታት እና ወደ ውስጥ ለመግባት ይጥራል። የሕዝብ ማመላለሻ. ተጥንቀቅ.

የእኛ ባለሙያ- የቤተሰብ ሳይኮሎጂስት, የስነጥበብ ቴራፒስት, የንግድ ሥራ አሰልጣኝ ኦልጋ ዛቮዲሊና.

ምክንያት 1. ሙሉ ለሙሉ ዘና ማለት ያስፈልግዎታል

ብዙውን ጊዜ የእረፍት ጊዜ እንደ ትልቅ ነገር ይቀርባል, ብዙ ጊዜ, ጥረት እና ገንዘብ ይጠይቃል. ምንድን መልካም የእረፍት ጊዜ? ወደ ሩቅ አገሮች የሚደረግ ጉዞ፣ የጉብኝት ማራቶን፣ ፓርቲዎች እስከ ጠዋቱ ድረስ። ይህ ግንዛቤ እስከ ተሻለ ጊዜ ድረስ እረፍት እንድናደርግ ያደርገናል። ያም ማለት እረፍት ለመውሰድ ምንም እድል ከሌለ ወደ ባሕሩ ይሂዱ, ከዚያ ማረፍ የማያስፈልግዎ ይመስላል.

ምክንያት 2. ቅዳሜና እሁድ ለቤት ውስጥ ስራዎች ናቸው

ብዙ ሰዎች የእረፍት ቀን ሁሉንም የቤት ውስጥ ሥራዎችን እንደገና ለመሥራት ጥሩ አጋጣሚ እንደሆነ ያምናሉ. ስለዚህ አንዳንድ ጊዜ ቅዳሜና እሁድ ከስራ ቀናት የበለጠ ይደክመናል። እና ከሳምንቱ መጨረሻ እረፍት ለመውሰድ ደክመን ወደ ስራ እንሄዳለን።

ምክንያት 3. ሰነፍ መሆን መጥፎ ነው

ከልጅነት ጀምሮ, አንድ ነገር ያለማቋረጥ አንድ ነገር ማድረግ አስፈላጊ እንደሆነ ተምረን ነበር, በአልጋ ላይ መተኛት ብቻ መጥፎ ነው. በውጤቱም, እረፍት ለብዙዎች ስንፍና ጋር ተመሳሳይ ይሆናል. ከሆነ ማረፍ አይችሉም። እና ብዙዎቻችን ቅዳሜና እሁድን እና በዓላቶቻችንን አንዳንድ ጊዜ ሙሉ ለሙሉ አላስፈላጊ በሆኑ ነገሮች ለመሙላት እንሞክራለን, አንዳንድ ጊዜ ለራስዎ እረፍት መስጠት ብቻ እንደሚፈልጉ ሳናስብ.

አብዛኞቹ ወላጆች ልጆቻቸውን በመጀመሪያ ነገሮችን እንዲያደርጉ ያስተምራሉ, እና ከዚያ በኋላ ብቻ ወደ እረፍት መሄድ ይችላሉ. ይህ ወደ እውነታ ይመራል, እንደ አዋቂዎች, እራሳችንን በቀን ውስጥ ለማረፍ አንፈቅድም. ነገር ግን እንደ አየር እረፍት ስለሚያስፈልገን ከስራ ለመበታተን ሰበብ መፈለግ እንጀምራለን። ብዙውን ጊዜ, እንዲህ ዓይነቱ ሰበብ የጭስ እረፍት, ወደ ሱቅ ጉዞ, ከሥራ ባልደረቦች ጋር ባዶ ውይይት ነው. ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ ሰውነት ሙሉ ለሙሉ የተለየ ነገር ያስፈልገዋል. እና በእንደዚህ አይነት አጭር እረፍት ላይ ማረፍ ስለማንችል, የበለጠ ይደክመናል, እና ብዙ ጊዜ ማጨስ አለብን.

ድካምን የሚያሰጋው ምንድን ነው?

ከልጅነት ጊዜ ጀምሮ, ለእራስዎ እረፍት ለመስጠት ከሁሉ የተሻለው መንገድ መታመም ነው የሚለውን እውነታ ለምደናል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ, ትምህርት ቤት መዝለል, ቴሌቪዥን ማየት ወይም በአልጋ ላይ መተኛት ይችላሉ. ይህ ልማድ እስከ ጉልምስና ድረስ ይቀጥላል.

አንድ ሰው እራሱን እስኪያመጣ ድረስ ከፍተኛ ሙቀትወይም የደም ግፊት ጥቃት, ለራሱ እረፍት አይሰጥም. እናም በሽታው እንደቀነሰ, እንደገና ለመልበስ እና ለመቦርቦር መስራት እንጀምራለን. ውጤቱ አስከፊ ክበብ ነው: ድካም - ሕመም - አጭር እረፍትእና እንደገና ድካም እና ህመም.

የመዝናናት ሳይንስ

• ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ ለራስዎ የእረፍት ቀን መስጠትዎን እርግጠኛ ይሁኑ.ነገር ግን በተከማቹ አስፈላጊ ነገሮች ለመሙላት አይደለም. ለራስህ ደስታን ለመስጠት የእረፍት ቀን ያስፈልጋል. ለምሳሌ, መተኛት, ወደ ኤግዚቢሽን ይሂዱ, በእግር ይራመዱ, ለእርስዎ ፍላጎት ካላቸው ጋር ይወያዩ.
• በሚያርፉበት ጊዜ ከተለመዱት እንቅስቃሴዎችዎ እራስዎን ለማዘናጋት ይሞክሩ።ለምሳሌ, በመደበኛነት የሚጫወቱ ከሆነ የኮምፒውተር ጨዋታዎች, እንደ እረፍት አድርገው ይቆጥሩታል, ከዚያ በእውነቱ እረፍት አይደለም, ግን ልማድ ብቻ ነው. ይህ ማለት ግን ማድረግ የምትፈልገውን ነገር መተው አለብህ ማለት አይደለም። አዳዲስ ሀሳቦችን እና እድሎችን ለመረዳት መማር እና እነሱን ተግባራዊ ለማድረግ እራስዎን መፍቀድ ብቻ ያስፈልግዎታል።
• ዕረፍትን ከዓለም አቀፋዊ ክስተት ወደ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ይለውጡ።በየቀኑ ቢያንስ ትንሽ ማረፍ ይማሩ።
• መጀመሪያ ቻርጅ ማድረግ እና ከዚያ መስራትን ተለማመዱ. ከእያንዳንዱ አዲስ ተግባር በፊት, ትንሽ እረፍት ይስጡ. ቀኑን ሙሉ በተግባሮች መካከል እረፍት ይውሰዱ። በባህር ውስጥ እረፍት ሁለት ሳምንታት ብቻ ነው ብለው አያስቡ. ለሁለት ደቂቃዎች በመቀመጥ ጥንካሬን መመለስ ይችላሉ ዓይኖች ተዘግተዋል. ዘና ለማለት የሚያስፈልግዎትን ለመረዳት እራስዎን ለማዳመጥ ብቻ ያስታውሱ-አንድ ኩባያ ሻይ, መስኮቱን ይመልከቱ, አምስት ደቂቃዎችን በአየር ላይ ያሳልፉ, ከጓደኛዎ ጋር በስልክ ይነጋገሩ ወይም ጥሩ መዓዛ ባለው ጨው ይታጠቡ. ዋናው ነገር እውነተኛ ነገሮችን መገመት ነው, እና በባህር ዳርቻ ላይ መሆን እንዳለቦት አያስቡ. ከሁሉም በላይ, አሁን መግዛት አይችሉም, ይህ ማለት እንደገና ያለ እረፍት እራስዎን ሙሉ በሙሉ ለመተው ምክንያት ነው.

ኢቫን ዚድኮቭ:

እረፍት የተለየ ነው. በምንተኛበት ጊዜ ሰውነታችን ጥንካሬን ያድሳል. በሆቴሉ ውስጥ ስላለው ቀሪው ሁሉን አቀፍ ስርዓት ከተነጋገርን, ይህ ስለ እኔ አይደለም. አፈቅራለሁ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ- ብዙ ተጓዙ, አዳዲስ ቦታዎችን ይጎብኙ. በአጠቃላይ ፣ ለእኔ ማንኛውም የእረፍት ጊዜ ፣ ​​በመጀመሪያ ፣ ውስጣዊ ስምምነት እና ምቹ የአእምሮ ሁኔታ ፣ ለእርስዎ አስደሳች ሰዎች በአቅራቢያ ሲሆኑ።

ከ 9 ሰዓታት በኋላ በስራ ላይ, ለማንኛውም ነገር ምንም ጉልበት የለም! ምንም እንኳን የፍቅር ምሽት ማዘጋጀት እና ለመጎብኘት ብሄድም. ነገር ግን ብዙ ጊዜ እጆች የሚደርሱት በችኮላ ምግብ ለማብሰል ብቻ ነው እና ለሚወዱት ሶፋ እና ቲቪ ይሰናበታሉ።

ምሽት ላይ ንቁ ሆነው ለመቆየት ቀንዎን በማለዳው በትክክል መጀመር አስፈላጊ ነው. ይኸውም: በተመሳሳይ ጊዜ ከእንቅልፍ መነሳት, ጤናማ ቁርስ መመገብ, እና በእርግጥ, ቀኑን ሙሉ በአዎንታዊ አስተሳሰብ. እና የምናጠፋውን ጭንቀት ለማስወገድ ትልቁ ቁጥርጉልበት. ነገር ግን ከዚህ በተጨማሪ ጥንካሬን ወደነበረበት ለመመለስ እና ከስራ ቀን በኋላ በ15-20 ደቂቃዎች ውስጥ ደስተኛ ለመሆን ብዙ ቀላል መንገዶች አሉ።

ቀዝቃዛ እና ሙቅ መታጠቢያ

ኦህ ፣ እመኑኝ ፣ ከእንደዚህ አይነት አሰራር በኋላ ፣ ቢያንስ ለተጨማሪ ጥቂት ሰዓታት በቤቱ ዙሪያ ይንከራተታሉ እና ከእራስዎ ጋር ምን ማድረግ እንዳለብዎ ያስቡ። የንፅፅር መታጠቢያ ብቻ አይደለም በጣም ጥሩ መሳሪያበሽታ የመከላከል አቅምን ከፍ ለማድረግ ፣ ግን ደግሞ የንቃት ክፍያን ለማግኘት በትክክል ይረዳል። ነገሩ በብርድ እና መካከል ስንቀያየር ነው። ሙቅ ውሃበሰውነታችን ውስጥ ያለው ነገር ሁሉ ነቅቷል የሜታብሊክ ሂደቶችየደም ዝውውርን ያሻሽላል. እና ደም ወደ አንጎል በደንብ ሲፈስ, ስሜት እና ጥንካሬ ይታያሉ. ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ, ጥሩ ጉርሻ እውነታ ነው ቀዝቃዛ እና ሙቅ መታጠቢያየቆዳውን ሁኔታ በጥሩ ሁኔታ ይነካል-እርጥበት ፣ ማጠንከር ፣ የሴልቴላትን ገጽታ ይከላከላል ፣ እና ክብደትን የመቀነስ ሂደትን ያፋጥናል።

እንዴት እንደሚደረግ፡-

በመጀመሪያ ደረጃ, የንፅፅር መታጠቢያ መጠቀም የሚቻለው ተላላፊ በሽታዎች በማይኖርበት ጊዜ ብቻ ነው. የእሳት ማጥፊያ ሂደቶች, እና ከፍ ያለ የሙቀት መጠን. በሚከተለው ቅደም ተከተል ገላዎን ይታጠቡ: በመጀመሪያ, የውሀው ሙቀት ለሰውነት ደስ የሚል መሆን አለበት, ከዚያም መቆም በሚችሉት መጠን እንዲሞቅ መደረግ አለበት (እዚህ ላይ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት, እራስዎን ማቃጠል ይችላሉ). ከ30-60 ሰከንድ በኋላ አብራ ቀዝቃዛ ውሃ. ጥሩ የዶዝ ሰውነት ቀዝቃዛ ውሃ(30-60 ሰከንድ) እንደገና ትኩስ ያብሩ። በዚህ ቅደም ተከተል ለ 5 ደቂቃዎች ሂደቱን ይቀጥሉ. ይህ ባትሪዎችዎን ለመሙላት በቂ ነው እና ከልምምድ ውጭ ላለመታመም.

ማሰላሰል

በጣም አንዱ የተሻሉ መንገዶችተደሰት. ማሰላሰል ኃይለኛ የኃይል መጨመርን ለማግኘት ብቻ ሳይሆን ከከባድ ቀን በኋላ ያረጋጋዎታል, ከሰውነትዎ ጋር ይስማማሉ እና ሁሉንም አሉታዊ ሀሳቦች ይተዋሉ. ዋናው ነገር ከመተኛቱ በፊት ወዲያውኑ ይህንን ተግባር መለማመድ ነው, አለበለዚያ እንቅልፍ የመተኛት አደጋ አለ. ምርጥ ጊዜ- 6-7 ፒ.ኤም. 15 ደቂቃ ብቻ ነው የሚወስደው። ከስራ በኋላ ሁል ጊዜ ማድረግ ለሚፈልጓቸው ነገሮች ሁሉ ምን ያህል ጉልበት እንደሚኖራችሁ ትገረማላችሁ። በትክክል እንዴት ማድረግ እንደሚማሩ

አስር ደቂቃ ዘና የሚያደርግ መታጠቢያ

እርግጥ ነው, እንዲህ ዓይነቱ መታጠቢያ ቤት የበለጠ እንቅልፍ እንዲተኛ ያደርግዎታል ብለው ያስቡ ይሆናል. ምስጢሩ በሙሉ ግን ልዩ ነው። ጥሩ መዓዛ ያላቸው ዘይቶችበሚያነቃቃ ውጤት። ነጥቡ ሰውነትዎ ከእንደዚህ አይነት አሰራር ሁሉንም የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት አሥር ደቂቃዎች ብቻ በቂ ነው. እና በተመሳሳይ ጊዜ, ለማረፍ ጊዜ እንዳይኖርዎት. እነዚህ ዘይቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡ ባህር ዛፍ፣ ዝንጅብል፣ ዝግባ፣ ላቬንደር፣ የሎሚ የሚቀባ ዘይት እና ሳይፕረስ። ሙሉ ሙቅ በሆነ ገላ መታጠቢያ ውስጥ ጥቂት ጠብታዎች እና የኃይል ኮክቴልዎ ዝግጁ ነው! እንዲሁም በዚህ ጊዜ ንግድን ከደስታ ጋር ማዋሃድ እና መስራት ይችላሉ። የመዋቢያ ጭምብልፊት ለፊት.

አነስተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

በየቀኑ ምሽት 15 ደቂቃዎችን ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ የምናሳልፍ ከሆነ በውጤቱ ላይ ደስታን ብቻ ሳይሆን ደስታንም እናገኛለን ። የቃና አካል. የሥልጠናው አቅጣጫ የተለየ ሊሆን ይችላል-ዮጋ ፣ ጲላጦስ ፣ ካርዲዮ ፣ የተግባር ስልጠና ወይም የጥንካሬ ስልጠና። ምናልባት ለእንደዚህ አይነት እንቅስቃሴ የራስዎ አነስተኛ ፕሮግራም ሊኖርዎት ይችላል. ካልሆነ ደግሞ ለአይፎን እና አንድሮይድ 7 ደቂቃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሰባት የሚባል ምርጥ አፕ አለ። ይህ መተግበሪያ ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖችን የሚያካትት የጊዜ ክፍተት ስልጠና ይሰጣል። 2 ክበቦችን ያድርጉ - 14 ደቂቃዎችን ይወስዳል እና አንድ ደቂቃ ተጨማሪ አይሆንም።

ምክሮቻችን በሥራ ላይ በጣም አስቸጋሪ ከሆኑ ቀናት በኋላ እንኳን ጥንካሬን መልሰው እንዲያገኙ እንደሚረዱ በእውነት ተስፋ እናደርጋለን!

ከበሽታ በኋላ መከላከያን ወደነበረበት መመለስ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር የታለሙ በርካታ ተግባራትን ያካትታል. የሰው ልጅ የበሽታ መከላከል አካልን ከተለያዩ ኢንፌክሽኖች ጥቃቶች የሚከላከል በጣም የተወሳሰበ መዋቅር ነው።

አንዳንዶቹ ከተወለዱበት ጊዜ ጀምሮ ጠንካራ መከላከያ አላቸው. እንደነዚህ ያሉት ሰዎች እምብዛም አይታመሙም እና አብዛኛውጊዜ ጥሩ ስሜት. እድለኛ ያልሆኑ ብዙ ጊዜ ብዙ በሽታዎችን መቋቋም አለባቸው። ብዙውን ጊዜ በህመም ከተሰቃዩ በኋላ የበሽታ መከላከያ ስርዓትድጋፍ ያስፈልገዋል። መከላከያው ከተቀነሰ ከበሽታዎች በኋላ እንዴት ማጠናከር ይቻላል? እራስዎን እንዴት መርዳት እንደሚችሉ እና የሰውነትን መልሶ ማገገም እንዴት እንደሚያፋጥኑ እንገነዘባለን.

ከበሽታ በኋላ መከላከያን እንዴት መመለስ እንደሚችሉ ፍላጎት ላላቸው ሰዎች, ባለሙያዎች ብዙ አስፈላጊ ደንቦችን እንዲያከብሩ ይመክራሉ.

በሽታው ከተላለፈ በኋላ ባለው የመጀመሪያው ሳምንት ውስጥ ከታመሙ ሰዎች ጋር ከመገናኘት እራስዎን መጠበቅ አለብዎት. ሰውነት አሁንም በጣም ደካማ ስለሆነ በሽታ አምጪ ቫይረሶችን እና ማይክሮቦችን መቋቋም አይችልም.

አት የክረምት ወቅትሞቅ ያለ ልብስ መልበስ በጣም አስፈላጊ ነው. ልዩ ትኩረትለአንገት, ክንዶች, እግሮች እና ጭንቅላት መሰጠት አለበት. ሙቅ ካልሲዎችን፣ ጓንቶችን እና ኮፍያ ማድረግን አይርሱ።

በቂ እንቅልፍ ማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው. መልካም ህልምለአካል ጥንካሬ ለመስጠት ይረዳል. የተዳከመ ሰውነት በቀን ቢያንስ 9 ሰአታት ማረፍ አለበት.

ንጹህ አየር በሰው ጤና ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ አለው. ለዚህም ነው ባለሙያዎች በመንገድ ላይ በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ እንዲያሳልፉ ይመክራሉ. በመናፈሻ ቦታዎች ወይም በውሃ አካላት አቅራቢያ በእግር መሄድ ይመረጣል.

በትክክል መብላት አስፈላጊ ነው. የወተት ተዋጽኦዎች በየቀኑ መጠጣት አለባቸው. ቫይታሚን ሲ የያዘ ማንኛውም ምግብ በጣም ጠቃሚ ነው. ይህ ቫይታሚንውስጥ በብዛትበ citrus ፍራፍሬዎች, ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ውስጥ ይገኛል. እንዲሁም በዕለት ተዕለት ምግብዎ ውስጥ የእንስሳት መገኛ የተፈጥሮ ፕሮቲን ማካተት አለብዎት. በዶሮ ውስጥ ብዙ ጥሩ ፕሮቲን. የታሸጉ ምግቦችን ያስወግዱ.

ስለ ዕለታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይርሱ ንቁ መንገድሕይወት. እንዴት ተጨማሪ ሰዎችይንቀሳቀሳል, ሰውነቱ ጤናማ ይሆናል. ከህመም በኋላ ጭነቶች ትንሽ መሆን አለባቸው. የእነሱ ጥንካሬ ቀስ በቀስ መጨመር አለበት.

በእንፋሎት እና በመጥረጊያ የሩስያ መታጠቢያ ገንዳ መከላከያን ለመጨመር ይረዳል. ከፍተኛ ይዘትበአየር ውስጥ ያለው እርጥበት ከሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ ይረዳል.

ማጠንከሪያ ሌላው በጣም ነው ውጤታማ ዘዴጤናን ይደግፉ እና የበሽታ መከላከያዎችን ያጠናክራሉ.

ዶክተሮች በየቀኑ የንፅፅር መታጠቢያ እንዲያደርጉ ይመክራሉ. ይህ አሰራር ሁሉንም ያንቀሳቅሰዋል የውስጥ አካላትእና በማይታመን ሁኔታ የሚያነቃቃ.

በአሁኑ ጊዜ ፋርማሲዎች በሽታ የመከላከል አቅምን ለመጨመር የሚረዱ እጅግ በጣም ብዙ መድኃኒቶችን መግዛት ይችላሉ። እንደ ሊኮፒድ, ጋላቪት እና ኢሙኖፋን ያሉ ዘዴዎች እራሳቸውን በሚገባ አረጋግጠዋል.

ከህመም እና ከተጠቀሙ በኋላ ማገገም የአልኮል መጠጦችሁለት የማይጣጣሙ ነገሮች ናቸው።

ወደ መረጃ ጠቋሚ ተመለስ

አንቲባዮቲኮችን ከወሰዱ በኋላ ሰውነትን እንዴት እንደሚመልስ

በሚያሳዝን ሁኔታ, አንቲባዮቲክ ሳይኖር ብዙ ከባድ በሽታዎችን ለመቋቋም ሁልጊዜ አይቻልም. ውሂብ መድሃኒቶችየተለየ ከፍተኛ ቅልጥፍናባክቴሪያዎችን ለመዋጋት በሚደረገው ትግል, ግን በተመሳሳይ ጊዜ ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውሉት በሰውነት ሁኔታ ላይ በጣም አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. በጣም ብዙ ጊዜ, አንቲባዮቲኮችን ከወሰዱ በኋላ, የበሽታ መከላከያ ስርዓቱ በጣም ተዳክሟል. አንዳንድ ጊዜ መደበኛ እንዲሆን ከበርካታ ሳምንታት እስከ ብዙ ወራት ይወስዳል.

የበሽታ መከላከል ቅነሳን ለመቋቋም የተለያዩ ይረዳል መድሃኒቶች. ሐኪም ካማከሩ በኋላ ብቻ መወሰድ አለባቸው. በደንብ የተረጋገጡ ምርቶች ያካተቱ ናቸው ኑክሊክ አሲዶች, ባክቴሪያ (Imudon) እና የእፅዋት አካላት (echinacea, ginseng). እንዲሁም ጠቃሚ ባዮጂን አነቃቂዎች(ፊቤስ)

በሽተኛው ከረጅም ጊዜ እና ከከባድ በሽታ መዳን ካልቻለ ተላላፊ በሽታ, ከዚያም ዶክተሮች የበሽታ መከላከያዎችን ያዝዛሉ. ስፔሻሊስቶች ብዙ ዓይነት መድኃኒቶችን ይለያሉ-

1. Immunoglobulin. ቫይረሶችን እና ባክቴሪያዎችን ከሰውነት የሚያስወግዱ ፕሮቲኖች - ፀረ እንግዳ አካላት ናቸው. በተጨማሪም ልጆችን ለማከም ሊያገለግሉ ይችላሉ.
2. ፕሮቲኖች የበሽታ መከላከያ ናቸው. የተገኙት ከ ቅልጥም አጥንትእና ቲመስእንስሳት.
3. ሳይቶኪኖች - የበሽታ መከላከያ ሴሎች መስተጋብር ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ.
4. ኢንተርፌሮን - በተጨማሪም ከበሽታ በኋላ የሰውነት መከላከያዎችን ማጠናከር ይችላሉ.
5. Leukinferon ከሰው ደም ሉኪዮተስ የተገኘ ተፈጥሯዊ ኢንተርፌሮን ነው።
6. ፖሊዮክሳይዶኒየም ከሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን የሚያስወግድ ሰው ሰራሽ የበሽታ መከላከያ ዘዴ ነው።
7. Imunoriks - እንደ መመሪያ, የላይኛው የመተንፈሻ አካላት በሽታዎች ጥቅም ላይ ይውላል.

ከባድ ሕመሞች ከተሰቃዩ በኋላ የበሽታ መከላከያዎችን ለመጨመር መድሃኒቶችን መውሰድ ብቻ ሳይሆን በትክክል ለመብላትም አስፈላጊ ነው. እንደገና ማቋቋም የመከላከያ ኃይሎችሰውነት በቀን ከ 3-4 ብርጭቆዎች kefir እርዳታ ሊሆን ይችላል. የ የፈላ ወተት ምርትከመተኛቱ በፊት እና በጠዋት (በባዶ ሆድ) መጠጣት ጠቃሚ ነው. ልጆች ከተቆረጡ ፍራፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች ጋር እርጎ ሊሰጡ ይችላሉ ።

ለተወሰነ ጊዜ መተው ይሻላል ነጭ ዳቦ, ጣፋጭ, የሰባ, የተጠበሰ እና ዱቄት ምግቦች. በአዲስ ትኩስ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች መተካት አለባቸው. ካሮት, ቲማቲም እና ዱባዎች በጣም ጠቃሚ ናቸው. ብዙ ቪታሚን ኤ ይይዛሉ ቫይታሚን ሲ በብሉቤሪ, ቫይበርን እና sauerkraut. ቫይታሚን ቢ ከ buckwheat, አይብ, እንጉዳይ እና ዳቦ ሊገኝ ይችላል ወፍራም መፍጨት. ትልቅ መጠን ማዕድናትበለውዝ እና በዘሮች ውስጥ ይገኛሉ ። ነጭ ሽንኩርት, ሽንኩርት እና ፖም የአንጀት microflora ወደነበረበት ለመመለስ ይረዳሉ.