በፀደይ ወቅት ምን ዓይነት ቪታሚኖች መጠጣት አለባቸው. ሰውነትዎን አስፈላጊ በሆኑ ቫይታሚኖች እንዴት እንደሚሞሉ

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ፡-

ብዙ ወላጆችን ያስገረመው፣ በአትክልትና ፍራፍሬ በብዛት የሚታወቀው የበልግ ወቅት የልጆቹን አካል “በጠቃሚነት” ሙሉ በሙሉ ማበልጸግ አይችልም። ስለዚህ አባቶች እና እናቶች በበልግ ወቅት ለልጆች ምን ቫይታሚኖች መሰጠት እንዳለባቸው ማሰብ ይጀምራሉ. በተጨማሪም ፣ ይህ በጉንፋን እና በተዳከመ የበሽታ መከላከል ወቅት በአስተማማኝ ሁኔታ ለመጫወት የሚሞክሩ የአዋቂዎች ፍላጎት አይደለም ፣ ግን በካልሲየም ፣ ብረት ፣ አዮዲን ፣ ቫይታሚን ሲ እና ቡድን ቢ ጨምሮ በቪታሚኖች እጥረት ምክንያት የሚመጣ ፍላጎት ነው። ከእነዚህ ንጥረ ነገሮች ውስጥ አንዱ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚያዳክም እና ከቫይራል እና ከጉንፋን የመከላከል ደረጃን ይቀንሳል.

በበልግ ወቅት ምን ዓይነት ቪታሚኖች ከጉንፋን ይከላከላሉ

በአደገኛ ቡድን ውስጥ ከመውደቅ ለመዳን, ህጻናት ቫይታሚኖችን መውሰድ አለባቸው. በጣም ውጤታማ የሆኑት ለመንከባከብ የተነደፉ የብዙ ቫይታሚን ውስብስብዎች ናቸው አጠቃላይ ጤና. ሰፊ ክልል ለእርስዎ የሚስማማውን መድሃኒት እንዲያገኙ ያስችልዎታል, ነገር ግን ምርጫው ራሱ በጣም ቀላል አይደለም. ስለዚህ, የልጁን አካል ግለሰባዊ ፍላጎቶች ብቻ ሳይሆን በቅርብ ጊዜ ያሉ በሽታዎችን እንዲሁም በመርህ ደረጃ ለአንዳንድ በሽታዎች ተጋላጭነትን ከግምት ውስጥ በሚያስገባ የሕፃናት ሐኪም እርዳታ ማድረግ የተሻለ ነው.

መኖር ብቻ ይህ መረጃ, ምክንያታዊ ማድረግ ይችላሉ እና ትክክለኛ ምርጫ. ለህፃናት ውስብስቦች ሴቶችም ለመፀነስ እንደ ቪታሚኖች ሊጠጡ እንደሚችሉ ልብ ሊባል ይገባል. ረጋ ያሉ መጠኖችን ይይዛሉ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች፣ በ ውስጥ በብዛትመስጠት የተገላቢጦሽ ውጤት. ስለዚህ, ለማርገዝ ለሚፈልጉ የልጆችን ውስብስብ ነገሮች ከአዋቂዎች ይልቅ መምረጥ የተሻለ ነው.

በተመሳሳይ ጊዜ, በጣም ጠቃሚ የሆኑት ነበሩ, እና ይሆናሉ ተፈጥሯዊ ቫይታሚኖችበበልግ ወቅት በምግብ ውስጥ በብዛት ይገኛሉ። ብዙውን ጊዜ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ናቸው. ወደ ሰውነት ውስጥ የሚገቡትን ንጥረ ነገሮች በመቆጣጠር እና ለጎደሉት ልዩ ትኩረት በመስጠት በስርዓት መበላት አለባቸው. ለምሳሌ, ባህላዊ ፖም, ኪያር, ቲማቲም, ዱባ, zucchini, ጣፋጭ በርበሬና እና ጎመን የተለያዩ አይነቶች በመጸው ውስጥ በጣም ጠቃሚ ይቆጠራሉ.

በጣም ከሚያስፈልጉት መካከል የልጆች አካልንጥረ ነገሮች, ባለሙያዎች የሚከተሉትን ቫይታሚኖች ይለያሉ:

በሰውነት ውስጥ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት የሚያስከትለው አደጋ

Avitaminosis ነው ከባድ ሕመምየሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ብቻ ሳይሆን የሰውነትን የመቋቋም ችሎታም ጭምር የተለየ ዓይነት ቫይረሶች እና ባክቴሪያዎች, በተለይም በመኸር ወቅት, ሰውነት ከበጋ እስከ ክረምት እንደገና ሲገነባ.

በልጆች ላይ ከመጠን በላይ ችላ የተባሉ የ beriberi ጉዳዮች በእውነቱ አይከሰቱም ፣ ስለ ደካማ ቤተሰቦች ስለ ልጆች ካልተነጋገርን ፣ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ብቻ ማለም ይችላሉ ። የረጅም ጊዜ እና መደበኛ ጾም ወይም የአንድ የተወሰነ ማይክሮኤለመንት የረዥም ጊዜ እጥረት ወደ ከባድ የቤሪቤሪ ዓይነቶች ሊያመራ ይችላል።

ይሁን እንጂ ለብዙ ሕፃናት ዶክተሮች የቫይታሚን እጥረትን እንደ መኸር ምርመራ አድርገው ያስቀምጣሉ, ወላጆች ለቅሪቶቹ አመጋገብ የበለጠ ትኩረት እንዲሰጡ ይመክራሉ. እና ምንም እንኳን ብዙ አዋቂዎች በበጋው ወቅት የልጆቹ አካል ተከማችቷል ብለው ያምናሉ ይበቃል"መገልገያ" ሙሉ በሙሉ እውነት አይደለም. መኸር beriberi- እንደ ፀደይ ተመሳሳይ ተደጋጋሚ ክስተት. በመካከላቸው ያለው ብቸኛው ልዩነት ከሰውነት ውስጥ የጎደሉትን የመከታተያ ንጥረ ነገሮች ቅንብር ነው.

አስፈላጊ የመከታተያ ንጥረ ነገሮች እጥረት ምልክቶች:

ጠቃሚ ነጥብ! ለጉዳዩ ትኩረት ካልሰጡ እና ምንም እርምጃ ካልወሰዱ ችግሩ እራሱን አይፈታም እና የትም አይጠፋም. ሁኔታው ሊባባስ ይችላል, ያስከትላል የማይፈለጉ ውጤቶች. በቫይታሚን እጥረት ምክንያት የሚከሰቱ በጣም የተለመዱ ችግሮች ከቫይራል እና ከጉንፋን በኋላ ውስብስብ ችግሮች ናቸው.

የትኞቹ የቪታሚን ውስብስብዎች የተሻሉ ናቸው-የመኸር ምርጫ ባህሪያት

በመከር ወቅት ምን ዓይነት ቪታሚኖች ወይም ውስብስብ ነገሮች መውሰድ የተሻለ ነው? መልሱን ለማግኘት የሕፃናት ሐኪም እና የአመጋገብ ባለሙያን ማነጋገር የተሻለ ነው. ስፔሻሊስቶች አካልን ይመረምራል, ይለዩታል ደካማ ቦታዎችወይም ሊሆኑ የሚችሉ ጥሰቶችበሥራ ላይ, እና በውጤቶቹ ላይ በመመስረት, በመኸር ወቅት መጠጣት ጠቃሚ የሆኑ መድሃኒቶችን ይመክራሉ.

ወላጆች ለልጃቸው ቪታሚኖችን በራሳቸው ለመምረጥ ከፈለጉ, የፋርማሲ መደርደሪያዎችን እና መመሪያዎችን በማጥናት, አነስተኛውን ቀለም እና ጣዕም ያላቸውን መድሃኒቶች ትኩረት መስጠት አለብዎት. ከፍተኛው ቁጥርአስፈላጊ እና ጠቃሚ የመከታተያ ክፍሎች.

በጣም ተወዳጅ እና ውጤታማ የቪታሚን ውስብስብዎች ባለሙያዎች ቢሪቤሪ ላለባቸው ልጆች እንዲጠጡ እና መከላከያን ለመጠበቅ ብቻ ይመክራሉ-

በመከር ወቅት ምን ሌሎች ቪታሚኖች ሊጠጡ ይችላሉ? በሀገሪቱ የውስጥ ገበያ ውስጥ እራሳቸውን ያረጋገጡ ብቻ ናቸው. ስለዚህ, ወላጆች የልዩ ባለሙያዎችን እና የማስታወቂያዎችን ምክሮችን ብቻ ሳይሆን ተመሳሳይ ወላጆችን ማዳመጥ አለባቸው. በቴሌቭዥን እና በሬድዮ ላይ በንቃት ከሚታወጀው ያልታወቀ አዲስ ነገር ከአንድ በላይ ልጅ እና እናት የተፈተነ መድሃኒት መግዛት ይሻላል።

በሩሲያ የሕክምና ሳይንስ አካዳሚ የአመጋገብ ተቋም ጥናት መሠረት በልጆች ውስጥ እድሜ ክልል hypovitaminosis ከ70-100% የሚሆኑት የተወሰኑ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ከሌላቸው ልጆች ይጎዳል። ዓመቱን ሙሉ. ጥሰትን ለመዋጋት ምን እርምጃዎች መውሰድ አለባቸው? ዓመቱን ሙሉ ቪታሚኖችን ይመገቡ, ሁለቱም በትክክለኛው መልክ እና ጤናማ አመጋገብ, እና በሕክምና ውስብስቦች መልክ. ቫይታሚኖች ሁልጊዜ ጥሩ ናቸው!

የመኸር ወቅት ሰውነታችንን የሚመለከቱ ብዙ ነገሮችን ያስተካክላል እና በአብዛኛው የራሱን ህጎች ያዛል. በጣም የተለመደው እምነት በቪታሚኖች ውስጥ የሚከማች ነው የበጋ ወቅት, ለክረምቱ አጥጋቢ አቅርቦት ናቸው, ይህ ተረት ነው.

በመኸር ወቅት, ልክ እንደሌሎች ወቅቶች, የበሽታ መከላከያዎችን እና በቀላሉ ለመጠበቅ ቫይታሚኖችን ይፈልጋል ደህንነት. ብዙዎቹ በመጠባበቂያ ውስጥ እንደማይከማቹ ያስታውሱ. ስለዚህ በከፍተኛ ደረጃ እድሉ በመጸው ወራት ውስጥ ቫይታሚኖችን መውሰድ የሚፈለግ ብቻ ሳይሆን አስፈላጊም እንደሆነ ሊከራከር ይችላል.

እርግጥ ነው, በፀደይ እና በመኸር ወቅት ምሽግ የበለጠ ውጤታማ ስለመሆኑ ትኩረት መስጠት አለብዎት. በፀደይ ወቅት ምን ዓይነት ቪታሚኖች መጠጣት አለባቸው? ብዙ ሰዎች በዚህ ጉዳይ ላይ ፍላጎት አላቸው. ሆኖም ግን, መጀመሪያ ላይ, በሰው አካል ውስጥ የሚገኙትን ቪታሚኖች በተፈጥሯዊ ክምችት እና መሙላት ላይ አሁንም መነገር አለበት.

ተፈጥሯዊ መኸር ቫይታሚኖች

ሰውነትን ለማርካት አስፈላጊ ቫይታሚኖችአራት መቶ ግራም ገደማ መወሰድ አለበት, በእርግጥ, ብዙ ሊወሰዱ ይችላሉ, ጥሬ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች. በልግ ባሕላዊ ፖም, እና ቲማቲም, እና ኪያር, እና ጣፋጭ በርበሬ, እና ዱባ, እና zucchini, እና እርግጥ ነው, ጎመን ውስጥ መብላት አስፈላጊ ነው. የተለያዩ ዓይነቶች.

ቫይታሚን ሲ

ለአንድ ሰው ያለማቋረጥ አስፈላጊ ነው ፣ ውስጥ ከፍተኛ መጠንበፔፐር, ጎመን, ሁለቱም ትኩስ እና sauerkraut ውስጥ ይገኛሉ.

ቫይታሚን ኤ

ውስጥ ብዙዎች አሉ። ካሮት ጭማቂ. በነገራችን ላይ በአትክልቱ ውስጥ ካለው የበለጠ ብዙ ነገር አለ. እና እሱ, እንደምታውቁት, ዕጢዎች እንዳይፈጠሩ ይከላከላል, ያደርገዋል የተሻለ ቀለምየፊት ቆዳ, እና በአጠቃላይ ድምጹን ያጠናክራል እና ይጠብቃል የሰው አካል.

ቫይታሚን ኢ

በፀረ-አንቲኦክሲዳንት ባህሪያቱ በሰፊው ይታወቃል። የእሱ መሙላት ያለማቋረጥ ይፈለጋል, ምክንያቱም የመሰብሰብ እድል ስለሌለው. ይህ የተለመደው ፖም እና አዲስ የተጨመቀበት ቦታ ነው የኣፕል ጭማቂ, እንዲሁም ጥቁር እንጆሪዎች.

ቫይታሚን ቢ

በጥራጥሬዎች, ድንች, ጎመን የበለፀጉ ናቸው. በመኸር ወቅት እነሱን በመጠቀም, የበሽታ መከላከያዎችን ማጠናከር, ማሻሻል ይችላሉ የአእምሮ ችሎታ.

ቫይታሚን ዲ

የእሱ ክምችት ያስፈልገዋል ልዩ ትኩረት. ክረምት እና መኸር በተፈጥሮይህን ማድረግ ቀላል አይደለም, ምክንያቱም በተጽዕኖው ውስጥ ይመረታል የፀሐይ ጨረሮች. ከሆነ ይህ ቫይታሚንበቂ አይደለም, በአጥንት ስብራት, በነርቭ እና አልፎ ተርፎም በመንፈስ ጭንቀት የተሞላ ነው. በፀሃይ ቀናት ለመራመድ ጊዜ ይውሰዱ, በሰውነት ውስጥ ቫይታሚን ዲ በማከማቸት.

ለአንድ ሰው አስፈላጊ ስለሆኑ የመከታተያ ንጥረ ነገሮች አይርሱ። ፖታስየም እና መዳብ ለምሳሌ ዚቹኪኒ እና ዱባዎችን በመመገብ መሙላት ይቻላል. ከነሱ ምግቦች ጣፋጭ, አርኪ እና ጤናማ ናቸው.

ቪዲዮ ከበይነመረቡ

ለበልግ ምርጥ የቪታሚን እና የማዕድን ውስብስብዎች

ተለዋዋጭ ዘመናዊ ማህበረሰብየሕልውና ሁኔታዎችን ይደነግጋል. ብዙ ጊዜ በዕለት ተዕለት ጭንቀቶች እና ኃላፊነቶች ውስጥ, ለማቅረብ ጊዜ የማይሰጥ ረዥም እጥረት አለ የተመጣጠነ አመጋገብ. ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የሚሄደው ጥያቄ በሰውነት ውስጥ የሚፈልገውን ሁሉ በተሻለ ሁኔታ ለማቅረብ በበልግ ወቅት የትኞቹ ቪታሚኖች እንደሚወስዱ ነው. ይህ የቪታሚን-ማዕድን ውስብስቦችን መጠቀም ለማዳን ይመጣል.

እነዚህን መድሃኒቶች በሚወስዱበት ጊዜ, ቫይታሚኖች ለረጅም ጊዜ ያለማቋረጥ መወሰድ እንደሌለባቸው ያስታውሱ. ከአንተ በፊት ጸጥ ያለ መሆኑን አትርሳ መድሃኒቶች. ያለ የሕክምና ምክር አንድ ኮርስ በስድስት ወር ወይም በዓመት እረፍት ይወሰዳል.
በበልግ ወቅት ሊወስዷቸው የሚችሏቸው በጣም ውጤታማ እና ጤናማ የቪታሚን ውስብስብዎች እዚህ አሉ.

"ቪትረም"

በውስጡም 17 ማዕድናት እና 14 ቪታሚኖች አሉት. ይህ ውስብስብ አካል በመኸር ወቅት አንድን ሰው "ማጥቃት" የሚጀምሩትን ጉንፋን ለመቋቋም እንዲረዳው በጣም አስፈላጊ ነው. ያራዝሙ ንቁ ረጅም ዕድሜእና ከ 50 Vitrum Centuri በኋላ የሰዎችን በሽታ የመከላከል አቅም ያጠናክራል. ነገር ግን ውበት, ጤና እና ወጣትነት በዓመቱ ውስጥ በማንኛውም ጊዜ በ Vitrum Beauty ይደገፋል, ምክንያቱም ይህ ውስብስብ በጣም ጥሩው መንገድ ነው. መደበኛ ልውውጥንጥረ ነገሮችን, ምስማሮችን እና ፀጉርን ማጠናከር, ቆዳን ማሻሻል.

"መልቲታብ"

ነው። ድብልቅ መድሃኒትለአንድ ሰው አስፈላጊ የሆኑትን ማዕድናት እና ቫይታሚኖች የያዘ. ስለዚህ ቫይታሚን ኤ እና ሲ በሰውነት ውስጥ በተለያዩ ኢንፌክሽኖች ለሚሰነዘሩ "ጥቃቶች" የመቋቋም አቅምን ለመጨመር ይረዳሉ። በበልግ ወቅት ይህ በጣም አስፈላጊ ነው ብሎ መናገር አያስፈልግም. ማግኒዥየም መደበኛ የልብ እንቅስቃሴን ያቀርባል, መዳብ በሰውነት ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶችን ይቆጣጠራል, ወዘተ. የመልቲታብስ የህፃን ኮምፕሌክስ በልዩ ሁኔታ ለህፃናት በጣፋጭ ጠብታዎች መልክ የተሰራ ሲሆን መልቲታብስ የህፃን ኮምፕሌክስ ቀድሞውኑ ጣፋጭ በማኘክ ላይ ይገኛል።

"Complivit"

ይህ መድሃኒትእንዲሁም የተለያዩ ውስብስብ ነገሮች አሉት. ዋናው ነገር ጋር የተነደፈ ነው ባህሪይ ባህሪያትየሩሲያ ምግብ. እና ማዕድናት እና ቫይታሚኖች ለአጠቃቀም ምቹነት በአንድ ጡባዊ ውስጥ ይገኛሉ.
የቪታሚን እና የማዕድን ውስብስብ ነገሮችን በብዛት እንኳን መውሰድዎን አይርሱ ጥሩ ምክርሊደረግ የሚችለው ሐኪም ካማከሩ በኋላ ብቻ ነው. የቪታሚኖችን እራስን ማስተዳደር ወደ አለርጂዎች እና hypervitaminosis ሊያመራ ይችላል, በእርግጥ ለጤና አደገኛ ነው.

በመኸር ወቅት, የተለያዩ ቅዝቃዜዎችን ለመቋቋም እና መከላከያን ለማጠናከር ሰውነትን ለክረምት ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው. ይህንን ለማድረግ በመከር ወቅት የትኞቹ ቪታሚኖች በተሻለ ሁኔታ እንደሚወሰዱ ማወቅ ያስፈልግዎታል.

እርግጥ ነው, ከትኩስ አትክልቶች ማግኘት ይሻላል, ነገር ግን በመኸር ወቅት እነርሱን ለማግኘት በጣም አስቸጋሪ ናቸው, እና ርካሽ አይደሉም. ስለዚህ, አንድ አማራጭ መምረጥ ይችላሉ - በጡባዊዎች ውስጥ የቪታሚን ውስብስብዎች, በእያንዳንዱ ፋርማሲ ውስጥ ይሸጣሉ.

የሰውነት የቪታሚኖች ፍላጎት በ: ዕድሜ, የእንቅስቃሴ አይነት, መጠን አካላዊ የጉልበት ሥራ, አስጨናቂ ሁኔታዎችእና ሌሎች ብዙ።

በመኸር ወቅት አስፈላጊ ቪታሚኖች

ብዙዎች ቪታሚኖች በሰውነት ውስጥ ሊከማቹ እንደሚችሉ ያምናሉ, ማለትም "በመጠባበቂያው" ውስጥ ይሁኑ. ግን ይህ የተሳሳተ አስተያየት ነው, ስለዚህ በመከር ወቅት እነሱን ለመጠቀም እምቢ ማለት የለብዎትም.

1. ቫይታሚን B1በካርቦሃይድሬትስ ሜታቦሊዝም ውስጥ ይሳተፋል። በጥራጥሬ ጀርም፣ በጉበት ወይም በቀጥታ ቢራ ውስጥ ሊገኝ ይችላል።
2. ቫይታሚን B2ለእይታ አስፈላጊ. በስጋ, በአሳ, በቲማቲም እና በሌሎች አትክልቶች ውስጥ ይገኛል.
3. ቫይታሚን B3በሆርሞኖች ውህደት ውስጥ ይሳተፋል. በወተት, በጉበት እና በቆሎ ውስጥ ይገኛል.
4. ቫይታሚን B6ለስብ ሜታቦሊዝም ያስፈልጋል. በእርሾ ወይም በለውዝ ውስጥ ሊገኝ ይችላል.
5. ቫይታሚን ሲበሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል. በ citrus ፍራፍሬዎች, ሮዝ ሂፕስ, ከረንት እና ሌሎች ምርቶች ውስጥ ይገኛል. በተጨማሪም ቫይታሚን ሲ በጃም, ጃም እና የደረቁ ፍራፍሬዎች ውስጥ ይጠበቃል.

በሚከተለው ጊዜ ቫይታሚኖችን መውሰድዎን ያረጋግጡ-

• በጣም በፍጥነት ይደክማሉ ፣ ብዙ ጊዜ ይታመማሉ ፣ እና በፊትዎ ላይ ሽፍታ ይታያል ፣ ይህ የሚያሳየው ሰውነት ቫይታሚን ሲ እንደሌለው ያሳያል ።
• በጣም ተናዳችኋል፣ እና ቆዳዎ የገረጣ ይመስላል፣ ይህ ምናልባት የቫይታሚን B1 እጥረት እንዳለቦት ሊያመለክት ይችላል።
• ከንፈሮችዎ ተበላሽተዋል እና ጸጉርዎ ደብዛዛ ነው, በዚህ ሁኔታ ሰውነት ቫይታሚን B2 ያስፈልገዋል.
• በደንብ አይተኙም ፣ ደካማ ይሆናሉ ፣ እና ከዚህ በተጨማሪ ምስማሮችዎ ይለወጣሉ ፣ ይህ የሚያሳየው ሰውነት ቫይታሚን B3 እንደሌለው ያሳያል ።
• ቆዳዎ ደረቅ እና በተመሳሳይ ጊዜ ይንቀጠቀጣል, ይህ ምናልባት ሰውነት ቫይታሚን ፒን እንደሌለው ሊያመለክት ይችላል.
• አንቺ የችግር ቆዳእና dandruff, በዚህ ሁኔታ ውስጥ አካል ቫይታሚን B6 ያስፈልገዋል;
• በፀጉር ላይ ችግር አለብዎት ፣ ተከፍለዋል እና ይወድቃሉ ፣ ይህ የሚያሳየው ሰውነት እጥረት አለ ፣ ማለትም ፣ ቫይታሚን B9።

ብዙ ችግሮችን በአንድ ጊዜ ለመቋቋም እንዲችሉ, የችግሩን መፍትሄ ውስብስብ በሆነ መንገድ መቅረብ ይሻላል.

1. ውስብስብ ከመምረጥዎ በፊት ትክክለኛውን አማራጭ ለመምረጥ የሚረዳዎትን ዶክተር ያማክሩ.
2. ከመግዛቱ በፊት አጻጻፉን, መጠኑን, ተቃራኒዎችን እና ሌሎች ጠቃሚ መረጃዎችን ማንበብ የሚችሉበትን መመሪያዎችን ይጠይቁ.
3. ቫይታሚኖች ከ የበልግ ጭንቀትውስጥ ቀርቧል ፈሳሽ መልክ, በጡባዊዎች ወይም በዱቄቶች. የመጀመሪያው አማራጭ በጣም ፈጣን ነው, ነገር ግን የዱቄት ቫይታሚኖች ለአለርጂ በሽተኞች ፍጹም ናቸው.

1. ቫይታሚኖች ወደ ሰውነት ውስጥ ካልገቡ የሚፈለገው መጠንከምግብ ጋር, ከዚያ በማንኛውም ጊዜ ውስብስብውን መውሰድ ይችላሉ. በአጠቃላይ, ቢበዛ 3 ኮርሶች በቂ ናቸው, ይህም ለ 2 ወራት ያህል ይቆያል.
2. ጠዋት ላይ, በምግብ ወቅት ወይም በኋላ ቫይታሚኖችን መውሰድ ጥሩ ነው. በውጤቱም, በጣም የተሻሉ ናቸው. በተጨማሪም ለምሳሌ ቫይታሚን ኤ, ዲ እና ኢ በስብ የሚሟሟ ናቸው, ይህም ማለት በስብ ምግቦች በተሻለ ሁኔታ እንዲዋሃዱ ስለሚያደርጉት እውነታ ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል.
3. በጨለማ እና ቀዝቃዛ ቦታ ውስጥ መቀመጥ አለባቸው. ማቀዝቀዣው ለዚህ ተስማሚ አይደለም, ምክንያቱም ከፍተኛ እርጥበት ስለሚኖር, ቫይታሚኖችን ሊያበላሽ ይችላል.
4. የተከፈተ ማሸጊያ በአንድ አመት ውስጥ ጥቅም ላይ እንዲውል ይመከራል.
5. ከመጠን በላይ የቪታሚኖች መጠን በጣም አደገኛ ነው, ስለዚህ መመሪያዎቹን በትክክል ይከተሉ.
6. ቪታሚኖችን መውሰድ ከመጀመርዎ በፊት ሐኪም ማማከርዎን ያረጋግጡ.

የቪታሚን ውስብስብዎች ዝርዝር;

1. ገሪማክስ
2. ጌሪማክስ-ጊንሰንግ
3. ኦክሲቪታል
4. Vectrus ንቁ
5. Immunovit
6. ነፍሰ ጡር
7. ኤሌቪት
8. ሱፕራዲን
9. ቭላዶኒክስ
10. ፊደል

አንዳንድ ሰዎች ያምናሉ ጠቃሚ ቁሳቁስወደ ሰውነት ውስጥ መግባት የበጋ ጊዜ, ቀስ በቀስ ይበላሉ እና እስኪከማቹ ድረስ የክረምት ወቅት. በእውነቱ, ብቻ ስብ የሚሟሟ ቫይታሚኖች, እና ከዚያ በኋላ እንኳን በፍጥነት ይባክናሉ. እና በውሃ ውስጥ የሚሟሟ ውህዶች፣ ልክ በእጽዋት ምግቦች የተሞሉ፣ የመከማቸት አቅም የላቸውም፣ በጥቂት ቀናት ውስጥ ከሰውነት ይወጣሉ። ስለዚህ, በመኸር ወቅት እና በክረምት መጀመሪያ ላይ, በእርጥበት እና ቅዝቃዜ ምክንያት, የጉንፋን ጉዳዮች ብዙ ጊዜ እየጨመሩ ይሄዳሉ, አዋቂዎችም ሆኑ ልጆች የቫይታሚን ውስብስብ ነገሮችን መጠጣት አለባቸው.

የቫይታሚን እጥረት ምልክቶች

Hypovitaminosis በዋነኝነት የሚከሰተው በመጸው እና በጸደይ ወቅት ነው, አንድ ሰው ድሆችን ሲመገብ ጠቃሚ ውህዶችምግብ. የቫይታሚን እጥረት ምልክቶች የሚከተሉት ናቸው

• የምግብ መፍጫ አካላት መጣስ;
• የቆዳ ችግር, ሥር የሰደደ የዶሮሎጂ በሽታዎች መባባስ;
• የፀጉር መሳሳት እና መቆረጥ, ራሰ በራነት;
• የቆዳ ስሜታዊነት መጨመር;
• በጡንቻዎች እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ህመም;
• ግድየለሽነት, ትኩረትን የሚከፋፍል;
• የመንፈስ ጭንቀት ስሜት;
• የጥርስ እና የድድ መበላሸት.

በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች hypovitaminosis provocateur የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ነው። ነገር ግን የቫይታሚን እጥረት ምክንያቶችም እርግጠኛ ናቸው ሥር የሰደደ የፓቶሎጂ የምግብ መፈጨት ሥርዓት, ጥሰት የአንጀት microflora፣ ተጠቀም ጎጂ ምርቶችስብ የሚቃጠሉ መድኃኒቶችን መውሰድ.

ረዘም ላለ ጊዜ የቫይታሚን እጥረት ከባድ በሽታዎችን ሊያስከትል ይችላል-

• የደም ማነስ;
• ሪኬትስ;
• ስኩዊድ;
• አተሮስክለሮሲስ;
• ስትሮክ, የልብ ድካም;
• የውስጥ ደም መፍሰስ;
• የእይታ አካላት በሽታዎች;
• የሆርሞን ውድቀት, የመራቢያ ችግሮች;
• በልጁ ላይ የእድገት መዘግየት.

በመከር ወቅት የሚያስፈልጉ ቪታሚኖች እና ማዕድናት

ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ጠቃሚ ናቸው ትክክለኛ አሠራርሁሉም የሰውነት አወቃቀሮች. የአንድ ንጥረ ነገር እጥረት ከባድ አሉታዊ ሂደቶችን ያስከትላል። የቫይታሚን እጥረት በጠንካራ መጠን, ተጓዳኝ በሽታዎች ይበልጥ ኃይለኛ ይሆናሉ.

እያንዳንዱ ቫይታሚን በሰው አካል ውስጥ ያለውን ሚና ያሟላል.

1. ሬቲኖል (ኤ) ጤናን ይደግፋል የእይታ አካላትእና ቆዳ. በሽታ የመከላከል አቅምን ያጠናክራል።
2. አስኮርቢክ አሲድ (ሲ)። ኃይለኛ የፀረ-ሙቀት-ፈሳሽ ተጽእኖ አለው. የድድ ሕብረ ሕዋሳትን ያጠናክራል። የደም ቧንቧ ግድግዳዎች. የኮላጅን ውህደትን ያነቃቃል። የነጻ radicals በሰውነት ላይ የሚያስከትለውን ውጤት ይከላከላል።
3. ካልሲፌሮል (ዲ) ማዕድናት በአጥንት ሕብረ ሕዋስ ውስጥ እንዲገቡ ይረዳል. የአጥንት እና የጥርስ ገለፈት መቅላት እና መሰባበርን ይከላከላል። እድገትን ያበረታታል። የጡንቻ ቃጫዎች.
4. ቶኮፌሮል (ኢ). ከነጻ radicals ላይ አስተማማኝ ጥበቃ ነው. በሆርሞን ውህደት ውስጥ ይሳተፋል. ቆዳውን ያዳብራል, የ epidermal ቲሹዎችን ያረባል.
5. ፊሎኩዊኖን (ኬ)። የሂሞቶፔይቲክ ሂደቶች ተቆጣጣሪ. በኢንዛይም ውህደት ውስጥ ይሳተፋል.
6. ቡድን B. በውስጡ የተካተቱት ንጥረ ነገሮች የሜታብሊክ ምላሾችን ይቆጣጠራሉ, መደበኛውን የነርቭ ሥርዓት ይጠብቃሉ, የቲሹ እድሳትን ያፋጥኑ እና ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ.

ማዕድኖችን ሳይወስዱ በመከር ወቅት ማድረግ አይችሉም.

1. ማግኒዥየም. በሜታቦሊክ ምላሾች ውስጥ ተሳታፊ። ትክክለኛ የልብ መኮማተር እና የነርቭ ምልክቶችን መደበኛ ስርጭትን ያረጋግጣል። የልብ እና የደም ቧንቧ በሽታዎችን ይከላከላል.
2. ካልሲየም. በአጥንት ሕብረ ሕዋስ መዋቅር ውስጥ ተካትቷል, የጥርስ መስተዋት, የጡንቻ ቃጫዎች. የጡንቻዎች እና ነርቮች አሠራር ይቆጣጠራል. የደም መርጋትን መደበኛ ያደርጋል ፣ የደም ቧንቧ ግድግዳዎች መስፋፋትን እና መጨናነቅን ይቆጣጠራል። በሆርሞን ውህደት ውስጥ ይሳተፋል.
3. ዚንክ. የካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝምን ይቆጣጠራል. በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያበረታታል. የቲሹ እንደገና መወለድን ያፋጥናል. ጤናማ ፀጉርን እና ቆዳን ይደግፋል.
4. ብረት. በሂሞግሎቢን መዋቅር ውስጥ ተካትቷል. በሰውነት ውስጥ የኦክስጅን ሞለኪውሎች ከደም ጋር እንቅስቃሴን ያቀርባል. የደም ማነስን ይከላከላል።
5. አዮዲን. መስራቱን ቀጥሏል። የታይሮይድ እጢእና ሌሎችም። endocrine አካላት, የመራቢያ ሥርዓት.
6. ማንጋኒዝ. በሜታቦሊክ ምላሾች ውስጥ ይሳተፋል። ኢንዛይሞች መዋቅር ውስጥ ተካትቷል - ፕሮቲን ኢንዛይሞች. የኮላጅን ውህደትን ያነቃቃል። ውስጥ ይደግፋል ጤናማ ሁኔታየደም ቧንቧ ግድግዳዎች, የአጥንት እና የ cartilage ቲሹዎች.

በንጥረ-ምግብ የበለጸጉ ምግቦች

በመኸር ወቅት ሰውነትን ከምግብ ምንጮች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን መስጠት የተሻለ ነው. ከታች የትኞቹ ምግቦች ቪታሚኖች እና ማዕድናት በብዛት እንደያዙ አመላካች ነው.

1. ሬቲኖል - ዘይት ዓሣ, ጉበት, የወተት ተዋጽኦዎች, ቅጠላ ቅጠሎች, ብርቱካንማ እና ቢጫ ፍሬዎች.
2. አስኮርቢክ አሲድ - የሎሚ ፍራፍሬዎች ፣ የቤሪ ፍሬዎች ፣ በርበሬ።
3. ካልሲፌሮል - የወተት ተዋጽኦዎች, የዓሳ ዘይት.
4. ቶኮፌሮል - የአትክልት ዘይቶች, ለውዝ እና ዘሮች.
5. ቡድን B - ጥራጥሬዎች, ጥራጥሬዎች, የዳቦ ውጤቶች.
6. ካልሲየም - ጥራጥሬዎች, የወተት ምርቶች, ለውዝ, ጥራጥሬዎች, አሳ.
7. ብረት - ስጋ, ጥራጥሬዎች, ጥራጥሬዎች, የደረቁ ፍራፍሬዎች.
8. ዚንክ - ስጋ, የባህር ምግቦች, የወተት ምርቶች.
9. አዮዲን - የባህር ዓሳእና የባህር ምግቦች.
10. ማግኒዥየም - ጥራጥሬዎች, ጥራጥሬዎች, የወተት ተዋጽኦዎች, ቅጠላ ቅጠሎች.

ለአዋቂዎችና ለህፃናት የቫይታሚን ዝግጅቶች

ለሰውነት ጥሩ መጠን ያለው ንጥረ ነገር ለማቅረብ አንድ አዋቂ ሰው በቀን ከ 400 ግራም ትኩስ ምግብ መብላት አለበት. የእፅዋት ምግብ. ይህ ሁልጊዜ ከሚቻለው በጣም የራቀ ነው. በተለይም በቫይታሚን ምግብ በመከር እና የክረምት ጊዜ. ስለዚህ በመኸር ወቅት የቫይታሚን ዝግጅቶችን መውሰድ ጥሩ ነው. ምርጥ የመድኃኒት ቫይታሚን ምንጮች ከዚህ በታች ተዘርዝረዋል.

1. ቪትረም ከአሜሪካው አምራች ለበሽታ መከላከያ መድሃኒት. እንደ 30 ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች አካል.
2. ማመስገን። ብዙ የቪታሚኖች እና ማዕድናት ስብስብ ያለው ጥሩ የቤት ውስጥ ስብስብ።
3. ባለብዙ-ትሮች። የአሜሪካ ባለብዙ ቫይታሚን. ከክረምት በፊት ለአጠቃላይ የሰውነት ማጠናከሪያ በመኸር ወቅት ሊወሰዱ ይችላሉ.
4. ሱፕራዲን. የስዊስ ኮምፕሌክስ, ለተዳከመ የበሽታ መቋቋም ስርዓት የሚመከር.

እርጉዝ ሴቶች መከላከያን ለማጠናከር እና ለመከላከል የቫይረስ ኢንፌክሽንየቫይታሚን እና የማዕድን ዝግጅቶችን መጠጣትዎን እርግጠኛ ይሁኑ. ነገር ግን ተቆጣጣሪው ዶክተር ብቻ ለነፍሰ ጡር ሴት ቫይታሚኖችን በማዘዝ ላይ ተሰማርቷል. የወደፊት እናትያለ ሐኪም ፈቃድ ማንኛውንም መድሃኒት አይጠጡ.

በመከር ወራት ውስጥ ልጆች ሊሰጡ ይችላሉ-

1. ከ 1 እስከ 4 አመት - ሳና-ሶል, ኪንደር ባዮቪታል, ፊደላት የእኛ ልጅ.
2. ከ 4 እስከ 8 ዓመታት - ፊደል ኪንደርጋርደን, VitaMishki, ለልጆች ብዙ-ትሮች.
3. ከ 8 እስከ 12 አመት - Pikovit, Centrum ለልጆች, Alphabet Shkolnik, Complivit ለልጆች.
4. ከ12 ዓመት በላይ የሆነው - ሱፕራዲን፣ ቪትረም ለታዳጊ ወጣቶች፣ ፊደል ታዳጊ።

የልጆች ቫይታሚኖች በሕፃናት ሐኪም ብቻ የታዘዙ ናቸው. መስጠት በጥብቅ የተከለከለ ነው የቫይታሚን ዝግጅትያለ ሐኪም ፈቃድ ልጅ በራሳቸው ምርጫ. ከመጠን በላይ በመጠጣት, ቫይታሚኖች በልጁ አካል ላይ ከፍተኛ ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ. በተጨማሪም የመድሃኒት መከላከያዎችን ማጥናት አስፈላጊ ነው.

መኸር መጥቷል, ይህም ማለት ሰውነት ተጨማሪ ቪታሚኖች እና ያስፈልገዋል ጠቃሚ ማዕድናት.

መልቲቪታሚኖች ናቸው። የሕክምና ዝግጅቶች, የተለያዩ ቪታሚኖችን ያቀፈ, ብዙውን ጊዜ ከማዕድን ጋር በማጣመር እና ኦርጋኒክ ጉዳይ. ሞኖቪታሚን ከ ጋር ጥቅም ላይ እንደዋለ መታወስ አለበት የሕክምና ዓላማ, እና multivitamins - ለመከላከል.
የቫይታሚን ውስብስብነት እራስዎ ለመምረጥ ከወሰኑ በመጀመሪያ ለምን ዓላማ መወሰን አለብዎት:በሽታን መከላከል ፣ወጣቶችን እና ውበትን መጠበቅ ፣በእርግዝና ወቅት የሰውነት ድጋፍ ፣የበሽታ መከላከል ማጠናከሪያ ወይም ተጓዳኝ ህክምና ጉንፋን. የዕድሜ መመዘኛዎችም አስፈላጊ ናቸው.
ክፍል ባለብዙ ቫይታሚን ውስብስብዎችለሴቶች የታሰበ ተፅዕኖ ያላቸውን አካላት ማካተት አለበት አጠቃላይ ልውውጥየበሽታ መከላከያዎችን የሚደግፉ ንጥረ ነገሮች, የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ሁኔታ, የነርቭ ሁኔታ, የኢንዶክሲን ስርዓቶች, ውጤታማ በሆነ መልኩ የቆዳ መበጥበጥ, የመለጠጥ, የፀጉር እና የጥፍር ሁኔታን ይነካል. ቪታሚኖች A, B1, B2, B5, B6, B9, B12, C, D, E, H, PP, F, K እና ማዕድናት ካልሲየም, ማግኒዥየም, ዚንክ, ብረት, አዮዲን ለያዙ ውስብስብ ነገሮች ትኩረት መስጠት ተገቢ ነው. ፎስፈረስ ፣ ክሮሚየም ፣ ፖታስየም ፣ ወዘተ.
አምራቾች, እንደ አንድ ደንብ, በ multivitamins ስብጥር ውስጥ ያለውን ይዘት እንደ መቶኛ ያመለክታሉ ዕለታዊ አበል. ይህ ቁጥር 50-100% እንዲሆን ተፈላጊ ነው. መቶኛ በቅንብሩ ውስጥ ካልተገለፀ ፣ ከዚያ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች መጠን አነስተኛ እና የቫይታሚን ባህሪዎች ለማስታወቂያ ዓላማዎች ይገለጣሉ ። ለፈተናው በቀረቡት ቪታሚኖች ውስጥ, ይዘቱ አልተገለጸም, ስለዚህ በአምራቹ ሕሊና ላይ ብቻ መታመን እንችላለን.
1. ቫይታሚኖች "ፊደል"


የቀረበው ቅጽ ሦስት ጽላቶችን ይዟል. የመጀመሪያው ብረትን ከቫይታሚን B1 ጋር ያዋህዳል. እነዚህ ክፍሎች ለሂሞቶፖይሲስ መደበኛነት, የደም ክፍሎች ውህደት, የደም ማነስን ለመከላከል እና በሰውነት ውስጥ ያለውን የደም መጠን ለመሙላት አስተዋፅኦ ያደርጋሉ. የሁለተኛው ጡባዊ ስብጥር ፀረ-ንጥረ-ምግቦችን ያካትታል - እነዚህ ሴሎቻችንን የሚከላከሉ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ናቸው አሉታዊ ተጽእኖበእርጅና ጊዜ, በጭንቀት, በተለያዩ በሽታዎች እና በማጨስ ወቅት ከመጠን በላይ የሚፈጠሩ ነፃ ራዲካልስ. ሦስተኛው ጽላት ቫይታሚን D3 ከካልሲየም፣ ባዮቲን እና ቫይታሚን ኤ ጋር በማጣመር ይዟል።
ይህ ውስብስብ የካልሲየም-ፎስፈረስ ሜታቦሊዝምን በመቆጣጠር ውስጥ ይሳተፋል ፣ በአንጀት ውስጥ የካልሲየምን መጠን ይጨምራል ፣ ለማጠናከር ይረዳል የአጥንት ሕብረ ሕዋስ, የጥርስ ሁኔታን ያሻሽላል, እንዲሁም ለጡንቻዎች መደበኛ ተግባር አስፈላጊ ነው. እንዲህ ዓይነቱ ውስብስብ ከማረጥ በፊት ወይም ቀደም ሲል በማረጥ ወቅት እንዲሁም በብዛት ለሴቶች ተስማሚ ነው ወሳኝ ቀናት. ውስብስቦቹን እንደ ማግኒዥየም እና ማንጋኒዝ, ዚንክ እና ክሮሚየም ባሉ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮች ሊሟሉ ይችላሉ, ይህም የካልሲየምን መጨመር ይጨምራሉ. የደም መፈጠርን እና ሁኔታን ለማሻሻል የነርቭ ሥርዓትየመድኃኒቱ ስብስብ B ቫይታሚኖችን ፣ እንዲሁም ፀረ-ባክቴሪያዎችን (ለምሳሌ ubiquinone እና alpha-lipoic acid) ሊያካትት ይችላል።
2. ቫይታሚኖች Vitrum


ይህ ዝግጅት ትልቅ ውስብስብ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ይዟል. ለዚህ ውስብስብ አጠቃቀም የሚጠቁሙ ምልክቶች ከመከላከል ይልቅ የ hypovitaminosis እና የቫይታሚን-ማይክሮኤለመንት አለመመጣጠን ናቸው. በኋላ ለታካሚዎች ተስማሚ ነው የተለያዩ በሽታዎችበኋላን ጨምሮ የኬሞራዲሽን ሕክምና, የአንቲባዮቲክ ሕክምና, ወዘተ ... እንደ ውስብስብ አካል, ሁሉም ንጥረ ነገሮች በደንብ የተመጣጠነ ናቸው.
3. ቫይታሚኖች "multitabs"


እነዚህ ቪታሚኖች በሜታቦሊኒዝም ላይ ተጽእኖ የሚያሳድሩ, የነርቭ ሥራን የሚደግፉ እና ብዙ አይነት አንቲኦክሲደንትስ ይዘዋል የልብና የደም ዝውውር ሥርዓቶች, የቆዳ ሁኔታን ማሻሻል, መከላከያን ማጠናከር. በእኔ አስተያየት ይህ ከ 40 ዓመት በታች ለሆኑ ሴቶች በጣም ጥሩ መድሃኒት ነው, ምንም እንኳን እኔ እስከማውቀው ድረስ, የመድሃኒት መስመር እንደ እድሜው በጣም ሰፊ የሆነ ምርጫ አለው. መድሃኒቱ ጥሩ ደጋፊ ስብስብ ነው, ይህም ስሜታዊ እና መደበኛ እንዲሆን ያደርጋል አካላዊ ሁኔታበሴቶች ላይ በአመጋገብ, በጭንቀት እና በትልቅ አካላዊ እንቅስቃሴ. እነዚህ ቫይታሚኖች ለንግድ ሴት ተስማሚ ናቸው. እንደ ኤች, ኤፍ, ኬ ኮባልት እና ማንጋኒዝ የመሳሰሉ ቫይታሚኖችን ውጤታማነት ለመጨመር አጻጻፉ ሊሰፋ ይችላል.
4. ቫይታሚኖች "Complivit"


እነዚህ ቪታሚኖች አሏቸው ጥሩ ቅንብርከ30-40 አመት ለሆኑ ሴቶች. ከአናሎግ በተለየ መልኩ አጻጻፉ ለሂሞቶፒዬይስስ እና ለሜታቦሊዝም አስፈላጊ የሆነውን ኮባልትን ያካትታል. በተጨማሪም በካርቦሃይድሬትስ፣ ፕሮቲኖች እና ቅባት ስብጥር፣ የአሚኖ አሲዶች ውህደት እና በሰውነት ውስጥ የብረት መምጠጥን በማሻሻል ላይ የሚሳተፈው የቫይታሚን B12 ዋና አካል ነው። ይህ ውስብስብ የምግብ መፍጫ ችግር ላለባቸው ሴቶችም ተስማሚ ነው. ውስብስቡ የሁሉም ንጥረ ነገሮች ሚዛን በጣም ጥሩ ነው።
5. ቫይታሚኖች "Centrum"


ይህ ውስብስብ ለኃይል ማመንጫ አስፈላጊ የሆነው በቫናዲየም የበለፀገ ነው. የኮሌስትሮል ምርትን ይቀንሳል, የሕዋስ ክፍፍልን ያበረታታል እና እንደ ፀረ-ካንሰር ወኪል ይሠራል. ይህ ውስብስብ የኮባልት እና የቫይታሚን ዲ እጥረት አለ.
6. ልዩ ድራጊ "መርዝ"


ድራጊ የተዋሃደ ዝግጅት ነው, እሱም የውበት ቪታሚኖችን የሚባሉትን ያጠቃልላል. ለምሳሌ, ቫይታሚን ኤ ንጹሕ አቋሙን ይጠብቃል ኤፒተልየል ሴሎች, ለቆዳ የደም አቅርቦትን ያሻሽላል, ያልተፈለገ ቀለምን ይዋጋል, የቆዳ ጥንካሬን እና የመለጠጥ ችሎታን ያድሳል. በሜታቦሊዝም ውስጥ የሚሳተፉ ፣ የነርቭ ሥርዓትን መደበኛ ተግባር የሚደግፉ ፣ B1 ፣ B5 ፣ B6 ፣ B12 አጠቃላይ የቪታሚኖችን ስብስብ ይይዛል ። የውሃ ልውውጥቆዳ፣ ሄማቶፖይሲስን መደበኛ ያደርገዋል፣ እና ሪቦፍላቪን በሴሎች የህይወት ድጋፍ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል እናም የኃይል ማበረታቻ ነው። እንደ አሚኖ አሲድ ሳይስቴይን ፣ ቫይታሚን ኤች (ባዮቲን) እና እርሾ የማውጣት ንጥረ ነገሮች በፀጉር እና በምስማር ሁኔታ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ። በእኔ አስተያየት ይህ በጣም ሚዛናዊ ከሆኑ ውስብስብ ነገሮች አንዱ ነው.
የሚከተሉት ንጥረ ነገሮች ጥምረት የማይፈለግ ነው:
ቫይታሚን B1 እና PP;
ብረት-ማንጋኒዝ;
ኒኬል-ዚንክ;
ኒኬል-ማንጋኒዝ;
መዳብ-ዚንክ;
መዳብ-ብረት;
መዳብ-ማንጋኒዝ;
ዚንክ-ብረት;
ዚንክ ማንጋኒዝ.
ቫይታሚን ሲ, መዳብ, ኮባልት እና ማንጋኒዝ ብረትን ለመምጠጥ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ, ካልሲየም ግን በተቃራኒው ጣልቃ ይገባል. ማግኒዥየም ከሶዲየም እና ፎስፎረስ ጋር በጡንቻዎች ውስጥ ይሳተፋል የነርቭ እንቅስቃሴ. ቫይታሚን D, E, B2 እና ፖታስየም የማግኒዚየም ተግባርን ያጠናክራሉ.
ቫይታሚኖች B6 እና B2 በአዎንታዊ መልኩ ይጣመራሉ. ካልሲየም እና ማግኒዥየም በተወሰነ መጠን ውስጥ መሆን አለባቸው-በማግኒዚየም እጥረት ፣ ካልሲየም ከሰውነት ይወጣል። ማንጋኒዝ, ከዚንክ እና መዳብ ጋር, የፀረ-ባክቴሪያ ባህሪያትን ያሳያል. ከመጠን በላይ የሆነ ዚንክ መዳብ እና ብረትን ለመምጠጥ አስቸጋሪ ያደርገዋል, እና ጉድለቱ የቫይታሚን ኢ መሳብን መጣስ ያስከትላል.