ለምሳ ትክክለኛ አመጋገብ, ለምሳ ምን እንደሚበሉ መርሆዎች እና ደንቦች. በሰዓት ትክክለኛ አመጋገብ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ በትክክል እንዴት እንደሚበሉ? ይህ ጥያቄ ብዙ አትሌቶችን ያስጨንቃቸዋል, ምክንያቱም የስልጠናው ውጤታማነት እና በአመጋገብ ላይ የተመሰረተ ነው. ደግሞም ፣ ወደ ስፖርት የገባ ማንኛውም ሰው ለራሱ ግቦች ያወጣል - ጥሩ ውጤቶችን ለማግኘት እና በእንቅስቃሴው ላይ ጥሩ መመለስ።

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የተመጣጠነ ምግብነት ትልቅ ሚና ይጫወታል, እንዲሁም ከእሱ በፊት እና በኋላ. እነዚህ ሁሉ መርሆዎች ከዚህ በታች ይብራራሉ.

ከስልጠና በፊት የተመጣጠነ ምግብ

ከእያንዳንዱ ስፖርት በፊት መብላት አለብዎት, እና ህጎቹን ይከተሉ. የአትሌቱ አመጋገብ በፕሮቲን እና በካርቦሃይድሬትስ የበለፀጉ ምግቦችን ማካተት አለበት. የሰባ ምግቦችን ከአመጋገብዎ ሙሉ በሙሉ ያስወግዱ።

ከስልጠና በፊት በአንጎል እና በሰውነት ውስጥ ኃይልን ለመሙላት ሰውነትን በካርቦሃይድሬትስ ማበልጸግ አስፈላጊ ነው. ደግሞም አንድ ሰው በሚያሠለጥንበት ጊዜ ነዳጁ በፍጥነት ይቃጠላል, ምክንያቱም በሰውነት ውስጥ ብዙ ስብ ካለ, በኦክስጅን እጥረት ምክንያት ጉልበት እዚያ ውስጥ ለስራ አይገባም.

ፕሮቲኖች አስፈላጊ ናቸው የግንባታ ቁሳቁስ, እንዲሁም ጉልበት. ስለዚህ በስልጠና ወቅት ጡንቻዎችን እንዳያቃጥሉ ።

ከስልጠና በፊት የሰባ ምግቦችን ከተመገቡ ማስታወክ፣ማቅለሽለሽ እና የሆድ ድርቀት ያስከትላል። እንዲሁም አንድ ሰው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስቸጋሪ ይሆናል, ምክንያቱም የምግብ መፍጨት ፍጥነት ስለሚቀንስ እና የመፍጨት ሂደት ይቀንሳል.

ከስልጠና በፊት የሚከተሉትን ምግቦች መብላት ይችላሉ-

• የዶሮ ሥጋ.
• ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ቁርጥራጮች - ለባልና ሚስት.
• ኦሜሌት.
• ኦትሜል.

ለስብስብ የጡንቻዎች ብዛትከስልጠና በፊት ፍራፍሬን መብላት እና በፕሮቲን መጠጥ መጠጣት ይችላሉ. ፖም, እንጆሪ, ቼሪ ወይም ሌሎች የቤሪ ፍሬዎችን መምረጥ የተሻለ ነው.

ከስልጠናው ግማሽ ሰዓት በፊት አንድ ብርጭቆ ጠንካራ ቡና መጠጣት ይመከራል ፣ ግን ያለ ክሬም። የዚህ መጠጥ ደጋፊ ካልሆኑ, ጠንካራ መውሰድ ይችላሉ አረንጓዴ ሻይ. የመጠጥ ውጤቱ ቢያንስ ለሁለት ሰዓታት ይቆያል, በዚህ ምክንያት, ጭንቅላቱ በተሻለ ሁኔታ ያስባል.

ነገር ግን ከስልጠናው በፊት ምንም ነገር አለመብላት ይሻላል. ሁሉንም የውሳኔ ሃሳቦች የሚያዳምጡ ከሆነ, በስልጠናው ወቅት እርስዎ በጣም ድካም አይሰማዎትም.

በስልጠና ወቅት የተመጣጠነ ምግብ

ከታች ለጥያቄው መልስ ነው-በስልጠና ወቅት በትክክል እንዴት እንደሚበሉ. አንድ ህግን መረዳት ያስፈልግዎታል-በስልጠና ወቅት ያለማቋረጥ መጠጣት ያስፈልግዎታል! ምንም እንኳን የሰው አካል በሁለት በመቶ ቢቀንስ እንኳን, ክፍሉ ምንም ውጤት አይሰጥም. ይህ ስህተት እየተሰራ ነው።

በሚሰማዎት ጊዜ ብቻ መጠጣት የለብዎትም, በመደበኛነት ማድረግ ያስፈልግዎታል. ከሁሉም በላይ, በመጀመሪያ ሰውነት ውሃ ይፈልጋል, እና ከጥቂት ጊዜ በኋላ ስለእሱ ያሳውቀዎታል.

በክፍል ውስጥ የሰውነት ድርቀት ካዩ ፣ ከዚያ ይሂዱ እና ጥማትዎን ያረካሉ። ነገር ግን ይህ እንዳይከሰት ለመከላከል የመጠጥ ስርዓትን ይቆጣጠሩ: ከስልጠና በፊት አንድ ብርጭቆ ውሃ ለመጠጣት ይመከራል, እና በልምምድ ወቅት እራሳቸው በየሃያ ደቂቃዎች, ግን በትንሽ ክፍሎች ብቻ. ምን ያህል እንደሚጠጡ በላብ መጠን ሊታይ ይችላል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ከአንድ ሰዓት በላይ የሚቆይ ከሆነ ከዚያ መጠጣት ይሻላል። ከሆነ እያወራን ነው።ስለ ከፍተኛ-ካሎሪ መጠጦች በየአስር ደቂቃዎች በትንሽ ሳፕስ እንዲወስዱ ይመከራል ።

በተጨማሪም ጭማቂዎችን ለመጠጣት ይፈቀዳል, ነገር ግን አዲስ የተጨመቁ እና ተፈጥሯዊ መሆን አለባቸው. በሱቅ የተገዙ ጭማቂዎችን ማመን የለብዎትም, ምንም እንኳን እነሱ ተፈጥሯዊ ናቸው ቢሉም.

ከስልጠና በኋላ የተመጣጠነ ምግብ

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ወዲያውኑ መብላት ያስፈልግዎታል ፣ በተለይም በመጀመሪያ ግማሽ ሰዓት ውስጥ። በክፍሎች እና በምግብ መካከል ያለው እረፍት ከሁለት ሰአት በላይ ከሆነ የስልጠናው ውጤት ዝቅተኛ ይሆናል.

ስፖርቶችን ከተጫወቱ በኋላ በሰውነት ውስጥ የካርቦሃይድሬት-ፕሮቲን መስኮት ይከፈታል. በዚህ ጊዜ የተበላው ነገር ሁሉ ወደ ጡንቻ ማገገም ይላካል.

ከስልጠና በኋላ ሰውነትዎን በፕሮቲን ያበለጽጉ። የፕሮቲን መጠጦችን (ፕሮቲን) መውሰድ የተሻለ ነው. ስለዚህ, ከእርስዎ ጋር የፕሮቲን ኮክቴል ወደ ክፍል መውሰድ እና ከክፍል በኋላ መውሰድ ያስፈልግዎታል. ለስላሳዎች የማይወዱ ከሆነ እንቁላል ነጭ መብላት ይችላሉ.

በሁለት ሰዓታት ውስጥ ካፌይን የያዙ ምግቦችን መመገብ አይመከርም. ከሁሉም በላይ ይህ አካል ሰውነት ከጡንቻው ውስጥ ግላይኮጅንን እንደገና እንዳይጭን ይከላከላል. ክፍሎችዎ በከንቱ እንዳይሆኑ, ለትክክለኛ አመጋገብ ትኩረት መስጠት አለብዎት.

በርካታ ምርቶች አሉ, አጠቃቀማቸው ከስልጠና በኋላ የማይፈለግ ነው. እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ጣፋጮች.
• አንቦ ውሃ.
• የዳቦ መጋገሪያ ምርቶች.
• የእንስሳት ተዋጽኦ.
• ከባድ ምግብ.
• የሰባ ምግብ።

በስልጠና ወቅት እራስዎን በእነዚህ ምርቶች አጠቃቀም ላይ መወሰን የለብዎትም. ነገር ግን እነሱን ከበላሃቸው ልኬቱን ማወቅ እና ከእነሱ ጋር ከመጠን በላይ መጨመር አለብህ. ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ አንድ ጊዜ ከረሜላ ከበሉ ወይም ሶዳ ከጠጡ ምንም መጥፎ ነገር አይከሰትም።

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጤናማ ምግብ እንዴት እንደሚመገብ

እንደዚህ አይነት ጥያቄ: የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሲያደርጉ በትክክል እንዴት እንደሚበሉ ለብዙ ሰዎች ትኩረት ይስጡ. ከሁሉም በላይ, ከስልጠና ማሳካት ይፈልጋሉ ጥሩ ውጤት. እና በመሠረቱ ይጣሉት ከመጠን በላይ ክብደት. ከዚህ በታች በስልጠና ወቅት በአመጋገብ መሰረት ጥቂት ምክሮች ይሰጣሉ.

በመሠረቱ, ሰዎች ክብደትን ለመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋሉ, ነገር ግን ይህ በቂ አይሆንም, አመጋገብዎን እንደገና ማጤን አለብዎት. ከሁሉም በላይ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሚጫወተው ሚና ምን እንደሚመገብ ሳይሆን እንዴት ነው. ከሁሉም በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚያደርጉበት ጊዜ ለእርስዎ የተለመዱ ምግቦችን መመገብ ይችላሉ, ግን በትክክል ብቻ.

ጠቃሚ ምክር: ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ሁለት ነገሮችን ይከታተሉ - ምን እንደሚበሉ እና ምን ያህል እንደሚበሉ ይከታተሉ.

እርግጥ ነው, ከስልጠና ውጤታማነትን ለማግኘት, ጣፋጭ ሶዳዎች እና ምቹ ምግቦች ያስፈልግዎታል. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በአመጋገብ መሰረት አንዳንድ ምክሮች ከዚህ በታች ይብራራሉ-

1. ከክፍል በፊት ቢያንስ ለሁለት ሰዓታት መብላት ያስፈልግዎታል.
2. በመደበኛነት መብላት በማይቻልበት ጊዜ, ለምሳሌ, በስራ ምክንያት, ከዚያም ከጠቅላላው አመጋገብ ውስጥ ግማሹን በጠዋት መበላት አለበት.
3. እራት የቀኑ በጣም ቀላል ምግብ ነው።
4. በምንም አይነት ሁኔታ።
5. የሰባ ምግቦችን መብላት የለብዎትም።
6. የተጠበሰ, የጨው እና ጣፋጭ መጠን መቀነስ ያስፈልጋል.
7. ዝቅተኛ የአመጋገብ ዋጋ ያላቸውን ምግቦች ያስወግዱ.
8. የተመጣጠነ ምግብ ሚዛናዊ መሆን አለበት.

ማጠቃለያ

ይህ ጽሑፍ ለሚከተሉት ጥያቄዎች መልሱን አዘጋጅቷል-በስልጠና ወቅት በትክክል እንዴት እንደሚበሉ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ በትክክል እንዴት እንደሚበሉ. ስፖርቶችን በሚጫወቱበት ጊዜ በአመጋገብ መሰረት አንዳንድ ምክሮች ተሰጥተዋል. ከአሰልጣኝ ጋር እየሰሩ ከሆነ በመጀመሪያ ስለ አመጋገብ ከእነሱ ጋር መማከር አስፈላጊ ነው.

በጽሑፉ ውስጥ ለመስጠት ሞከርኩ ትናንሽ ምክሮች, ሁሉንም ነገር ግምት ውስጥ ማስገባት አልተቻለም. ዋናው ነገር, ያስታውሱ, እንዴት እንደሚበሉ ሳይሆን ምን ያህል አስፈላጊ ነው.

ከስልጠና በኋላ እና በፊት ምን ይበላሉ?

ከሰላምታ ጋር, ቭላድሚር ማኔሮቭ

ለደንበኝነት ይመዝገቡ እና በጣቢያው ላይ ስለ አዳዲስ መጣጥፎች በመልእክት ሳጥንዎ ውስጥ ለማወቅ የመጀመሪያው ይሁኑ።

በጣም የሚበሉት ነገር ነው። አንድ አስፈላጊ ነገርክብደት በሚቀንስበት ጊዜ. ጥሩ የአመጋገብ እቅድ ማውጣት አስፈላጊ ነው እና ትልቅ ለውጥ ያመጣል.

እርግጥ ነው, በሁለተኛ ደረጃ ላይ ይገኛል. አካላዊ እንቅስቃሴ. የጥንካሬ እና የካርዲዮ ስልጠና ክብደት መቀነስ አስፈላጊ አካል ነው። በተመሳሳይ፣ የእርስዎ አካላዊ እንቅስቃሴ በ የኑሮ ሁኔታ. የካርዲዮ ፣ የጥንካሬ ስልጠና እና አመጋገብ የክብደት መቀነስ ሂደት መሠረት ነው። በቤት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ እንዴት እንደሚበሉ በበለጠ ዝርዝር እንነጋገር.
ጉዳዩን ለመረዳት በመጀመሪያ ማወቅ ያለብዎት ካሎሪ ነው.
እንደ አትክልትና ፍራፍሬ ያሉ በውሃ የበለፀጉ ምግቦች ውሀ ምንም ካሎሪ ስለሌለው የካሎሪ መጠን ዝቅተኛ ይሆናል። በሌላ በኩል ስብ ውስጥ ያለው ምግብ በካሎሪ ከፍተኛ ነው ምክንያቱም ስብ በአንድ ግራም 9 ካሎሪ ይይዛል።
100 ግራም ዱባ (95% ውሃ) ከ100 ግራም የብራዚል ለውዝ (67% ቅባት) ጋር ስታወዳድሩ ለማየት ቀላል ነው። የመጀመሪያው 16 ካሎሪ ብቻ ሲኖረው የኋለኛው ደግሞ 656 ካሎሪ አለው።

በሚመገቡበት ጊዜ ካሎሪዎችን ወደ ሰውነትዎ ያስተዋውቃሉ; በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ቀኑን ሙሉ እና በተፈጥሮ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ ። ይህ ማለት ክብደትን መቀነስ ከፈለጉ ከሚቃጠሉት ያነሰ ካሎሪዎችን መጠቀም ያስፈልግዎታል ማለት ነው. ይህ የካሎሪ እጥረት በመባል ይታወቃል. በንቃት አካላዊ እንቅስቃሴ ካሎሪዎችን ማቃጠል ቀላል ነው. በቤት ውስጥ ከፍተኛ ኃይለኛ ስልጠና ወይም በቤት ውስጥ የጥንካሬ ስልጠና ሊሆን ይችላል. ጂም.
ምንም እንኳን በስብ የበለፀጉ ምግቦች በካሎሪ ውስጥ ከፍተኛ ቢሆኑም ክብደትን ለመቀነስ በሚሞክሩበት ጊዜ መፍራት እንደሌለባቸው ልብ ሊባል ይገባል።
አንድ ሰው ክብደትን ለመቀነስ ሊጠቀምባቸው የሚገቡት የካሎሪዎች ብዛት እንደ ዕድሜ፣ ጾታ፣ ቁመት፣ ክብደት እና የእንቅስቃሴ ደረጃን ጨምሮ በተለያዩ ሁኔታዎች ይወሰናል። ይህ ማለት ለሁለት ሰዎች የካሎሪ ፍላጎቶች በከፍተኛ ሁኔታ ሊለያዩ ይችላሉ.

ማንኛውንም ነፃ መጠቀም ይችላሉ። የመስመር ላይ ማስያየፍላጎትዎን ግምት ለማግኘት ካሎሪዎች።
ለምሳሌ ለ 25 አመት ሴት ልጅ 80 ኪ.ግ 165 ሴ.ሜ ቁመት የምትመዝን እና በሳምንት 4 ጊዜ የምትሰራ, ክብደቷን ለመጠበቅ በግምት 2400 ካሎሪ, ክብደት ለመቀነስ 1900 ካሎሪ እና 1400 ካሎሪ በፍጥነት ክብደት መቀነስ አለባት.
የካሎሪዎን ፍላጎቶች ከተረዱ በኋላ ምን ዓይነት ምግቦች እንደሚበሉ እና በምን ክፍሎች እንደሚበሉ መወሰን ይችላሉ. ስላለ ማድረግ በጣም ቀላል ነው። የተወሰኑ ምርቶች(እና የምግብ ቡድኖች) በአመጋገብዎ ውስጥ ትልቅ አካል መሆን አለባቸው.

በቤት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ በትክክል እንዴት እንደሚበሉ

ፋይበር ሲበሉ ውሃ ወስዶ ይፈጥራል አብዛኛውበሆድዎ ውስጥ, ስለዚህ እርስዎን ይሞላሉ. ይህ ደግሞ ከመጠን በላይ መብላትን ይከላከላል. አንድ ቀላል ለውጥ በማድረግ እና የፋይበር አወሳሰድን በመጨመር የክብደት መቀነስ ሂደትን ከፍ ማድረግ ትችላለህ።

አትክልቶች እንደ ቫይታሚን ኤ፣ ቢ፣ ሲ፣ ኬ፣ ፖታሲየም፣ ማግኒዚየም፣ ብረት እና ዚንክ ያሉ ቪታሚኖች፣ ማዕድናት እና አንቲኦክሲደንትስ ይዘዋል። ይህ ሁሉ በሰውነት ውስጥ ለብዙ ሂደቶች አስፈላጊ ነው.

ፍራፍሬዎች:
ፍራፍሬዎችብዙውን ጊዜ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት አለው, ግን አላቸው ተጨማሪ ጥቅምበተፈጥሮ ስኳር የበለፀገ መሆን. ይህ በተለይ ጣፋጭ ነገር የሚፈልጉ ከሆነ ለመክሰስ ፍጹም ያደርጋቸዋል።

እንዲሁም እንደ ቴምር፣ ፕሪም እና ዘቢብ የመሳሰሉ የደረቁ ፍራፍሬዎችን በትንሽ መጠን በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተት ይችላሉ። አልያዙም። ብዙ ቁጥር ያለውስኳር, እና እንዲሁም በፋይበር የበለፀጉ ናቸው.

ፍራፍሬ ለስላሳዎች መጨመር ወይም ጤናማ የቤት ውስጥ ጣፋጭ ምግቦችን ለማዘጋጀት እንኳን መጠቀም ይቻላል. ለምሳሌ የቀዘቀዙ ሙዝ እና ሌሎች ጥቂት ንጥረ ነገሮችን በመጠቀም ጤናማ አይስ ክሬምን መስራት ይችላሉ። በቤት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ በትክክል መብላት መጀመር ከፈለጉ, ፍራፍሬዎች በየቀኑ በአመጋገብዎ ውስጥ መሆን አለባቸው.

ፕሮቲን፡-
ከሁሉም 3 ማክሮ - አልሚ ምግቦች(የተቀሩት ሁለቱ ካርቦሃይድሬትስ እና ቅባት ናቸው) ፕሮቲንከፍተኛ ሙሌት አለው. እና ስለዚህ የምግብ ፍላጎትዎን ሊያረካ እና አጠቃላይ የካሎሪ ፍጆታዎን ሊቀንስ ይችላል።
በተደረገ ጥናት የፕሮቲን አወሳሰድን ከ15% ወደ 30% ጨምሯል ፣ይህም ምክንያት በቀን 441 ካሎሪዎች ያነሰ ነው። ይህ ከፍተኛ መጠን ያለው ነው.

ሌላ ጥናት እንደሚያሳየው አመጋገብ ከ ጋር ከፍተኛ ይዘትፕሮቲን ይቀንሳል ጣልቃ-ገብ ሀሳቦችስለ ምግብ, እና ለመክሰስ ፍላጎት.

ፕሮቲን በተጨማሪም ሜታቦሊዝምን ይጨምራል እና የጡንቻን ማጣት ለመከላከል ይረዳል, ይህም ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ በጣም አስፈላጊ ነው.
ቁርስ ላይ ፕሮቲን መመገብ የምግብ ፍላጎትን በመግታት እና ቀጣይ ምግቦችን በማዘግየት ሆርሞኖችን ይቆጣጠራል። በየቀኑ ጠዋት ለቁርስ ከ1-3 እንቁላሎች እንድትመገቡ እመክራለሁ። ይህ ለአመጋገብዎ ጥሩ ሀሳብ ነው.

ስብ፡
ስብከፍተኛ የካሎሪ ይዘት አላቸው ነገርግን ክብደትን ለመቀነስ በሚሞከርበት ጊዜ መወገድ የለበትም።
በተቻለ መጠን ወደ ተፈጥሯዊ ሁኔታቸው ቅርብ የሆኑት ለክብደት ማጣት በጣም ገንቢ እና ጠቃሚ ናቸው. ይህም እንደ አቮካዶ ያሉ ምግቦችን ያጠቃልላል. ዘይት ዓሣለውዝ፣ ዘር፣ የወይራ ዘይት, ኮኮናት, የኮኮናት ዘይትእና ከፍተኛ ጥራት ያለው እርጎ. እነዚህ ምግቦች በኦሜጋ -3፣ ሞኖንሳቹሬትድ እና ፖሊዩንሳቹሬትድ ፋት የበለፀጉ ይሆናሉ።

እንደ አቮካዶ፣ ለውዝ እና ዘር ያሉ ምግቦች በሁለቱም ስብ እና ፋይበር የበለፀጉ ናቸው ይህም የምግብ መፈጨት ሂደትን ይቀንሳል። ይህም ረዘም ላለ ጊዜ የመርካት ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል.
የቅባት ዓሳ በስብ እና በፕሮቲን የበለፀገ በመሆኑ ለክብደት መቀነስ ተስማሚ ምግብ ያደርገዋል። እና የኮኮናት ዘይት thermogenic ነው, ይህም ማለት እሱን መመገብ የኃይል ወጪን ይጨምራል ማለት ነው.

ካርቦሃይድሬትስ;
ብዛት መቀነስ ካርቦሃይድሬትስ፣ ተጽዕኖ ያሳድራል። ውጤታማ መንገድለክብደት መቀነስ.
በተመሳሳይ ጊዜ ካርቦሃይድሬትስ አስፈላጊ የኃይል ምንጭ እና ለሰውነት አስፈላጊ ነው.
የአንድ ሰው የካርቦሃይድሬት መጠን በእድሜ፣ በጾታ፣ በሰውነቱ አይነት፣ በሜታቦሊዝም እና በእንቅስቃሴው ደረጃ ላይ የተመሰረተ ነው።
መጠኑ የኃይል መጠንዎን እንዴት እንደሚነካው ይወሰናል.

ውሃ፡-
ክብደት መቀነስ ሲመጣ ውሃሊጠጡት የሚችሉት ምርጥ ነው. 0 ካሎሪ ስላለው በአጠቃላይ የካሎሪ አወሳሰድዎ ላይ እንዴት እንደሚጎዳ ሳይጨነቁ ብዙ መጠጣት ይችላሉ።
ብዙ ጥናቶች አረጋግጠዋል ይበቃል ውሃ መጠጣትክብደትን ለመቀነስ ሊረዳ ይችላል. በቀን 2-4 ሊትር ውሃ ለመጠጣት ይመከራል.
ጥናቱ ከ 25 እስከ 48 ዓመት የሆኑ 48 ተሳታፊዎችን ያካተተ ሲሆን በሁለት ቡድን ተከፍሏል. ሁለቱም የካሎሪ እጥረት አመጋገብን ተከትለዋል, ነገር ግን አንድ ቡድን ከምግብ በፊት 500 ሚሊ ሊትር ውሃ ይጠጡ ነበር. ከ 12 ሳምንታት በኋላ, ሁለቱም ቡድኖች ክብደታቸውን አጡ, ነገር ግን የመጠጥ ቡድኑ በአማካይ 2 ኪሎ ግራም ተጨማሪ ጠፍቷል.
ሌላ ጥናት እንዳመለከተው ከቁርስ በፊት ውሃ የሚጠጡ ጎልማሶች 13% ያነሰ ካሎሪ ይወስዳሉ።
በተጨማሪም የውሃ ፍጆታ ሜታቦሊዝምን ይጨምራል.
የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ ውጤታማ ዘዴ ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት ቀዝቃዛ ውሃ መጠጣት ነው.
ያልተጣመመ ጥቁር ቡና እና አረንጓዴ ሻይ በያዙት ካፌይን ምስጋና ይግባውና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ። እነሱን በመጠኑ መጠጣት አስፈላጊ ነው.

በቤት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ እንዴት እንደሚበሉ

እነዚህ ምግቦች ጣፋጭ እንደሆኑ ምንም ጥርጥር የለውም, ነገር ግን እነሱን መብላት ውጤታማ በሆነ መንገድ ረሃብን አያረካም እና በደም ውስጥ ስኳር ውስጥ ትልቅ መጠን ያለው እና ጠልቆ እንዲገባ ያደርጋል. ይህ ደግሞ ከመጠን በላይ መብላትን ሊያስከትል ይችላል.
እንደ ኮላ ​​ካሉ በስኳር-ጣፋጭ ከሆኑ መጠጦች መራቅ አለብዎት። እነዚህ መጠጦች ከውፍረት ጋር በጥብቅ የተቆራኙ ናቸው። በሚያሳዝን ሁኔታ ይህ በፍራፍሬ ጭማቂ ላይም ይሠራል, ስለዚህ ሙሉ ፍራፍሬን መብላት ይመረጣል.

እንዲሁም አልኮል በመጠኑ መጠጣት አለበት. ከመጠን በላይ አልኮል መጠጣት ከክብደት መጨመር ጋር የተቆራኘ ስለሆነ በእርግጠኝነት አይመከርም የተለያዩ ችግሮችከጤና ጋር.

በቤት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ካሎሪዎችን እንዴት እንደሚበሉ እና እንደሚቆጥሩ
ክብደት መቀነስ ገና እየጀመርክ ​​ከሆነ በቀን ምን ያህል ካሎሪዎች እንደምትጠቀም ላታውቀው ትችላለህ። እንደውም ብዙ ሰዎች በየቀኑ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚበሉ ከጠየቁ ምናልባት አያውቁም።
እንደ እድል ሆኖ, ካሎሪዎችን መቁጠር አስቸጋሪ አይደለም, እና በርካታ መሳሪያዎች ይገኛሉ. ካሎሪዎችን በሚቆጥሩበት ጊዜ, ከኢንተርኔት ወይም ከሞባይል መተግበሪያ እስክሪብቶ እና ወረቀት እና ዳታ መጠቀም ይችላሉ.

ለመጀመሪያው አቀራረብ, የሚበሉትን ሁሉ መጻፍ እና ከዚያም ለአመጋገብ መረጃ ድህረ ገጹን መመልከት አለብዎት. የተለያዩ ምርቶች. ለምሳሌ, አንድ ትልቅ የተቀቀለ እንቁላል 77 ካሎሪ, 5 ግራም ስብ, 1 ግራም ካርቦሃይድሬት እና 6 ግራም ፕሮቲን አለው.

ከጠቅላላው የካሎሪ ይዘት ጋር ለመምጣት ሁሉንም የአመጋገብ መረጃዎችን ማከል ይችላሉ.
እየተጠቀሙ ከሆነ የሞባይል መተግበሪያ, ከራሱ የውሂብ ጎታ ጋር ይገናኛል እና ወዲያውኑ ይህን መረጃ ለእርስዎ ይሰጥዎታል. ይህ ለመጠቀም በጣም ምቹ ያደርገዋል.
ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚጠቀሙ ካወቁ በኋላ የአመጋገብ እቅድዎን መፍጠር ይችላሉ.

በቤት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ እንዴት እንደሚበሉ መደምደሚያ

ስፖርት, የአካል ብቃት - ለብዙዎች ለረጅም ጊዜ በቃላት ብቻ ሳይሆን የህይወት መንገድ ነው. እነዚህ ሰዎች በመደበኛነት (ምንም እንኳን በአማተር ደረጃ) ስፖርቶች ውስጥ እንዴት መመገብ እንደሚፈልጉ እንደሚያውቁ ምንም ጥርጥር የለውም። ሆኖም, ሌላ ምድብ አለ - ጀማሪ አትሌቶች. በመጨረሻ ሀሳባቸውን የወሰኑት ስንፍናን አሸንፈው ለጂም ተመዘገቡ። ስፖርት ስንጫወት በትክክል እንዴት መመገብ እንዳለብን እንነጋገራለን. ምንም እንኳን ምናልባት "ፕሮስቶች" ለራሳቸው አዲስ ነገር አጽንዖት ይሰጣሉ.

በማቴሪያል ውስጥ ያለው ታሪክ ስለ ምግብ ተጨማሪዎች (የአመጋገብ ተጨማሪዎች, ወዘተ) እንደማይሆን አጽንኦት እናደርጋለን ልዩ መደብሮች. በመጀመሪያ, እነሱ ለጤና ምንም ጉዳት የሌላቸው ስለመሆኑ ምንም ጥርጥር የለውም. በሁለተኛ ደረጃ፣ “Culinary Eden” አሁንም ስለ “ተራ” ምንጭ ነው፣ ምንም እንኳን በጣም መልካም ምግብ, እንዲሁም ከእሱ ጋር የተያያዙ ሁሉም ነገሮች.

የስፖርት እንቅስቃሴዎች ሁል ጊዜ የተሻሻሉ የጡንቻ እንቅስቃሴዎች ናቸው. ለ መደበኛ ክወናጡንቻዎች እና የስፖርት ውጤቶችን ማሳካት (ለምሳሌ ፣ አንዳንድ የጡንቻ ግንባታ) ፣ ተጨማሪ ፍላጎት አለ። የፕሮቲን አመጋገብ. ከሁሉም በላይ, በሰውነታችን ውስጥ የሰውነት ሴሎችን እና ሕብረ ሕዋሳትን ለማቋቋም እና ወደነበረበት ለመመለስ "ተጠያቂ" የሆነው ፕሮቲን ነው.

ይሁን እንጂ ስለ ካርቦሃይድሬትስ አትርሳ. አንዳንዶች አጠቃቀማቸው መገደብ እንዳለበት በስህተት ያምናሉ ፣ እነሱ እርስዎ እንዲወፈሩ ያደርጉዎታል ። ይሁን እንጂ ካርቦሃይድሬትስ ዋናው የኃይል ምንጭ ነው. እና ኃይል ጉልህ ጋር አካል በጣም አስፈላጊ ነው አካላዊ እንቅስቃሴ. ቅባቶችም የኃይል ምንጭ ናቸው. እነሱም ሊረሱ አይገባም. በአጠቃላይ, አካል ያለ እነርሱ ይልቅ ተጨማሪ ፕሮቲን, ካርቦሃይድሬት እና እንኳ አካላዊ ጥረት ወቅት ስብ ያስፈልገዋል.

ሁልጊዜም መታመን የተሻለ ነው። የግል ልምድከሌላ ሰው ታሪክ ይልቅ (ምንም እንኳን ማንም ቢሆን ከሌሎች ሰዎች ስህተት መማርን የሰረዘ የለም)። እንደ እድል ሆኖ, በዚህ ሁኔታ ውስጥ እንደዚህ ያለ እድል አለ (የግል ልምድ): የጽሑፉ ደራሲ በሳምንት ሦስት ጊዜ ወደ ጂምናዚየም ጎበኘ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ በትክክል እንዴት እንደሚበሉ። ጀምር

ከዕረፍት መልስ እና በተነሱት ፎቶዎችዎ ላይ በጥንቃቄ አይን በመመልከት። የባህር ዳርቻ ሪዞርት, ደራሲው ቀድሞውኑ በትክክል የሚታይ ሆድ እንዳለው በማወቁ ተገርሟል. ይህም ደራሲውን አሳዝኖታል። ግን ታማኝ ጓደኞችበናፍቆት እንድሞት አልፈቀዱልኝም - ለጂም እንድመዘገብ አበረታቱኝ። ከዚህም በላይ ኩባንያ አቋቋሙ። በነገራችን ላይ ከኩባንያው ጋር ወደ ስፖርት መሄድ ይሻላል. ቢያንስ ከሁለት ሰዎች ጋር። እና የበለጠ አስደሳች, እና የተወሰነ የውድድር መንፈስ አለ.

በሳምንት ሁለት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጀመር ይሻላል (ይህ የደራሲው ፈጠራ አይደለም - የአሰልጣኝ ምክር). እና "የተወዛወዙ" እንደሆኑ ሲሰማዎት - በሰባት ቀናት ውስጥ ወደ ሶስት ጊዜ ድግግሞሽ መቀየር ይችላሉ. አንድ ሰው ብዙ ጊዜ የተጠመደ ነው, ነገር ግን "እራስዎን በቅደም ተከተል ለማስቀመጥ" ከፈለጉ - ያ በቂ ነው: ከመጠን በላይ ቅንዓት ሊጎዳ ይችላል.

በነገራችን ላይ, እኔ ከሞላ ጎደል ረስቼው ነበር, ክፍሎችን ከመጀመርዎ በፊት ሐኪም ማማከር አስፈላጊ ነው. ከዚህም በላይ, የተሻለ አይደለም ሐኪም ጋር የአካል ብቃት ማዕከል "የተመደበ". ጊዜ ወስደህ አትዘን። በመጨረሻ ፣ ስለ የስልጠና እና ጭነት ጥንካሬ ምክር ብቻ ሳይሆን የበለጠ ወይም ያነሰ የጤንነትዎ ምስል ያገኛሉ ። ለመከላከያ ብቻ ያለ ምንም ምክንያት በሰውነት ላይ ምርመራ ያደረጉበት የመጨረሻ ጊዜ መቼ ነበር? ያው ነው።

የዶክተሩ ምክክር ሲደርሰው በመጨረሻ ወደ ጂምናዚየም ይሂዱ. አሰልጣኙን ያግኙ። በመጀመሪያ እሱን መቅጠር የተሻለ ነው - እሱ ይመክራል እና አስፈላጊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ (በግቦችዎ ላይ በመመስረት) አተገባበሩን ይቆጣጠራል ፣ አስመሳዮቹን በትክክል እንዴት እንደሚጠቀሙ ያሳይዎታል።

የሆነ ነገር መብላት ይፈልጋሉ

እውነቱን ለመናገር መጀመሪያ ላይ ትክክለኛ አመጋገብ አልነበርኩም። ከጥቂት የመጀመሪያ ክፍለ ጊዜዎች በኋላ “ሁሉም ነገር ተጎድቷል። ነገር ግን ሰውነቱ ከአዲሱ የሕይወት ዘይቤ ጋር ተስተካክሏል, ጡንቻዎቹ "ያደጉ", ህመሞች ሄዱ. እኔና ጓደኞቼ ስፖርት ስንጫወት ልዩ ነገር መብላት እንደሚያስፈልግ የሰማን ይመስለን እንደነበር አስታውሰናል። እያስታወስን አንድ ጥያቄ ይዘን ወደ አሰልጣኙ ዞርን። በነገራችን ላይ በዚህ ነጥብ ላይ እሱ ራሱ ሊያብራልን ይችላል. በመጨረሻም ትክክለኛ አመጋገብ የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት ያፋጥናል. ከሃሪ ፖተር ሳጋ የሆግዋርትስ ጠንቋይ ትምህርት ቤት ርእሰ መምህር ሚነርቫ ማክጎናጋል “መቶ ነጥብ ተቀንሷል - ግሪፊንዶር” ስለዚህ ጉዳይ ይናገራሉ።

ለማንኛውም ጥያቄው ቀረበ። በምላሹ አሰልጣኛችን በቀን ቢያንስ 5-6 ጊዜ እንድንመገብ ሀሳብ አቅርበዋል ፣ይህ የአመጋገብ ዘዴ “በጣም ፊዚዮሎጂያዊ” ነው ። በቀን ውስጥ, ከስልጠና በኋላ ሁለት ቁርስ (የመጀመሪያ እና ሁለተኛ), ምሳ, እራት እና ምግቦች መሆን አለባቸው. በተመሳሳይ ጊዜ ከስልጠና በፊት መብላት አለመብላት እና ከእሱ በኋላ ከመጠን በላይ እንዳይበሉ ይመከራል.

ስፖርት በሚጫወትበት ጊዜ በትክክል ለመብላት, የመጀመሪያው ቁርስ, በጣም ብዙ መሆን የለበትም. አንድ ብርጭቆ እርጎ ፣ kefir (ከግድ ስብ-ነፃ አይደለም) ፣ ምናልባት ትንሽ የጎጆ አይብ ፣ ሻይ ፣ ቡና (ሁለቱም ያለ ስኳር) ወይም ትኩስ። ብርቱካን ጭማቂ. የመጀመሪያው ቁርስ ከጠቅላላው የቀን ካሎሪ መጠን 5% ገደማ ነው። ከዚያም ሁለተኛው ቁርስ. ለስራ ከቤት ከመውጣቱ በፊት ወይም ከተቻለ በስራ ላይ (በግምት 30% ለአዋቂ ሰው የቀን ካሎሪ መጠን) ሊበላ ይችላል. ምሳ ሌላ 30% ካሎሪ ነው. መክሰስ - በተጨማሪም 5%. እራት - 25%. ሌላ 5% - ከስልጠና በኋላ አመጋገብ. ከመጠን በላይ መብላት የለብዎትም. ከ 70-80 ኪ.ግ ክብደት, የሚመገቡት ምግቦች በቀን ከ 4 ኪሎ ግራም በላይ መሆን አለባቸው. ስለ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች አትርሳ: ከዕለታዊ አመጋገብ 15-20%. ይህ ተስማሚ አማራጭ ነው.

ሁሉም ሰው እና ሁልጊዜ ተመሳሳይ አመጋገብ መከተል አይችሉም. ግን በእርግጥ አማራጮች ይቻላል! ለምሳሌ, አንድ ቁርስ ብቻ ሊኖር ይችላል - በዚህ ምክንያት ምንም መጥፎ ነገር አይደርስብዎትም. "በስፖርት ቀን" ላይ ቁርስ እና ምሳ በቂ ገንቢ መሆን አለባቸው።

ከእራት በኋላ ከሁለት ወይም ከሶስት ሰዓታት በኋላ ከሰዓት በኋላ መክሰስ መብላት ተገቢ ነው። በአጠቃላይ ፣ ከሰዓት በኋላ በሁለት ሰዓታት ውስጥ በትንሽ በትንሹ መብላት ይችላሉ ። በተመሳሳይ ጊዜ ምግብ ብዙ ካርቦሃይድሬትስ መያዝ አለበት - ይህ ከክፍል በፊት ጥንካሬን ይሰጣል. የመጨረሻው ቢያንስ አንድ ሰዓት ተኩል ከክፍል በፊት እንዲከናወን የዕለት ተዕለት ምግብ መርሃ ግብር መገንባት ጠቃሚ ነው ። ውሃ ይጠጡ (ካርቦን የሌለው), ጭማቂ - አይጎዳውም, በተለይም ከስልጠና በፊት በመጨረሻው ሰዓት ውስጥ.

የተለያዩ ምግቦችን መመገብ ያስፈልግዎታል. የጎጆው አይብ እና የተቀቀለ አመጋገብ ላይ አይንጠለጠሉ የዶሮ ጡቶች(እኔ ከራሴ አውቃለሁ - በመጀመሪያ እርስዎ ብቻ ይበላሉ, ለራስዎ ደስተኛ ይሆናሉ, እና ከዚያ እነዚህን ምርቶች እንኳን ማየት አይችሉም). የተቀቀለ እና የተቀቀለ ሥጋ ፍጹም ነው ፣ ጥራጥሬዎች - የተጣራ ብቻ ፣ እንዲሁም ኦትሜል ከወተት ጋር። በጣም ጥሩ አማራጭ የተለያዩ ሾርባዎች, በጣም ወፍራም አይደሉም, ግን በጣም ዘንበል አይደሉም. ገለልተኛ ሾርባዎች, እንደገና ለለውጥ, በሾርባ ሾርባዎች መቆራረጥ አለባቸው.

ከተቻለ, የምግብ መርሃ ግብሩን ለማክበር, ከእርስዎ ጋር ምግብ ይዘው መሄድ ይሻላል (በስራ ቦታ ወይም በአቅራቢያ ምንም የተለመደ ካፌ ከሌለ ወይም ገንዘብ ለመቆጠብ ከፈለጉ). ምንም የሚያሳፍር ነገር የለም። በመጨረሻ ፣ አኃዝህን ለማሻሻል እየሞከርክ ነው ፣ ወይስ ገንዘብህን የምታስቀምጥበት ቦታ ስለሌለህ እና ምንም ሳታደርግ ለጂም ትሰጣለህ? ከዶሮ እና ከስጋ በተጨማሪ, ዓሳ ይበሉ. ማስጌጥ - buckwheat ፣ ሩዝ ፣ ድንች ፣ ፓስታ እንኳን ሊበላ ይችላል (ያለ ስብ ስብ ውስጥ)። በመደብሩ ውስጥ ብዙ በሄርሜቲክ የታሸጉ የፕላስቲክ እቃዎችን ይግዙ - ከእርስዎ ጋር ምግብ ለመውሰድ ምቹ ናቸው.

የየቀኑ የካሎሪ መጠን (እና ስፖርቶችን ሲጫወቱ ብቻ ሳይሆን) እንዲሁ ይወሰናል የአየር ሁኔታ ሁኔታዎችግለሰቡ የሚኖርበት. በጨረር ሙቀት ውስጥ, የምግብ የካሎሪ ይዘትን ይቀንሱ, በሳይቤሪያ በረዶዎች - ብዙ የፕሮቲን ምግቦችን ይመገቡ, ግን በተመሳሳይ ጊዜ የስብ መጠን ይቀንሱ.

በስልጠና ወቅት እና በኋላ

እርግጥ ነው, በስልጠና ወቅት ምንም ነገር መብላት አይችሉም. እስማማለሁ ፣ ማወዛወዝ እንግዳ ነው ፣ ፕሬስ እንበል ፣ ከ ጋር ያልተፈጨ ምግብበሆድ ውስጥ, ከጊዜ ወደ ጊዜ አንድ ቁራጭ ዳቦ እየነከሱ. ቀደም ሲል እንደተገለፀው የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ከመጀመሩ ቢያንስ አንድ ሰዓት ተኩል በፊት ከምግብ ጋር "ማሰር" ያስፈልግዎታል ።

ነገር ግን በስልጠና ወቅት ውሃ መጠጣት ጠቃሚ ነው (ከሱ በፊት አንድ ብርጭቆ ውሃ መጠጣት ጥሩ ነው). እርግጥ ነው, በሊትር ውስጥ አይደለም, ነገር ግን በጥቂቱ: በየ 20-25 ደቂቃዎች ጥቂት ጥቂቶች. ውሃ ወዲያውኑ አይውጡ, በአፍዎ ውስጥ ትንሽ ቢይዙት ይሻላል - ጥማት በዚህ መንገድ በተሻለ ሁኔታ ይጠፋል. በተፈጥሮ, ምንም ሶዳ የለም. ሌላው ቀርቶ የማዕድን ውሃ እንኳን, ኮላ እና ሌሎች የሎሚ ጭማቂዎችን ሳይጨምር. ቀዝቃዛ ውሃ አይጠጡ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ሞቃት ይሆናል, እናም አንድ ሰው ቀዝቃዛ ውሃ ለመጠጣት ይሞክራል. እርስዎ ማድረግ የማይችሉት ይህ ነው። ውሃው በክፍል ሙቀት ውስጥ, ትንሽ እንኳን ሞቃት ከሆነ በጣም የተሻለ ነው. እንደ አንድ ደንብ, በጂም ውስጥ ማቀዝቀዣዎች አሉ - ወደ መስታወት ለመጨመር ምንም ችግር የለበትም ቀዝቃዛ ውሃጥቂት ሙቅ ውሃ.

በስፖርት ጊዜ ፈሳሾችን በመጠቀም እራስዎን መገደብ አይቻልም. ይህ ወደ ግፊት መለዋወጥ ሊያመራ ይችላል, ጭነት መጨመርበልብ ላይ, የሰውነት መሟጠጥ ሂደቶች መጀመሪያ.

ከስልጠና በኋላ - አማራጭ. ከተጠማህ ጠጣ፤ ካልሆነ ግን አትጠጣ። ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ወዲያውኑ ውሃ መጠጣት እንደሌለብዎት አስተያየት አለ. ግን አይደለም. ግማሽ ብርጭቆ ወይም አንድ ብርጭቆ ውሃ እንኳን ከጠጡ, የከፋ አይሆንም.

አሁን ስለ ምግብ. ስልጠናው አልቋል, ብዙ ጉልበት ጠፍቷል, መብላት እፈልጋለሁ. ትልቅ ስህተት ከስልጠና በኋላ ለሁለት ሰዓታት መጠበቅ እና ከዚያ በኋላ ብቻ እራስዎን መክሰስ መፍቀድ ነው ። እንደዚያ ማድረግ የለበትም. መካከል መሆኑን የሚፈለግ ነው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግእና የሚቀጥለው ምግብ ከአንድ ሰአት በላይ አላለፈም. ሌላው ነገር እስከ ጥጋብ ድረስ መብላት የለብዎትም. አንድ ሳህን ሩዝ, buckwheat, እና እንዲያውም የተሻለ - ትንሽ የተፈጨ ባቄላ ወይም አተር, መጨናነቅ ጋር ጥቂት ጎጆ አይብ, ትኩስ ፍሬ - ይህ ረሃብን ለማስወገድ እና ጥንካሬ ለማጠናከር በቂ ነው.

ሊበላው አይችልም

እርግጥ ነው, ምርቶች አሉ, በስፖርት ጊዜ አጠቃቀማቸው በተሻለ ሁኔታ ይቀንሳል. እነዚህ ጣፋጭ መጠጦች ናቸው - ማንኛውም የሎሚ ጭማቂ, ቡና እና ሻይ ከስኳር ጋር (የኋለኛውን ከማር ማር ጋር መጠጣት ወይም በአደገኛ ሁኔታ, በጣፋጭነት መጠጣት ይሻላል). እርግጥ ነው, በመጋገሪያዎች ላይ መደገፍ የለብዎትም. ጣፋጭ ዳቦዎች እና ዳቦ እንኳን በልዩ ዳቦዎች, እርሾ-ነጻ ዳቦ ሊተኩ ይችላሉ. ጣፋጮች, እና ቸኮሌት ብቻ ሳይሆን በዋናነት ካራሚል. የተለያዩ ኬኮች ፣ በተለይም በሱቅ የተገዙ ፣ “ማንም አያውቅም” ከሚለው (በጭራሽ መብላት ባይሆን ይሻላል)። ርካሽ ፓስታ (ከፍተኛ ጥራት ያለው የዱም ስንዴ ፓስታ መጠቀም ተቀባይነት ያለው እና እንዲያውም ጠቃሚ ነው). እኛ አፅንዖት እንሰጣለን: " ፍጆታን በትንሹ ይቀንሱ " - ሙሉ በሙሉ ተወግዷል ማለት አይደለም: አንድ ከረሜላ ስለበላህ ራስህን አትነቅፍ.

• 200 ግ ከስብ ነፃ የሆነ የጎጆ ቤት አይብ, oat flakes(3-4 የሾርባ ማንኪያ ደረቅ), ፖም ወይም ብርቱካን, አንድ ኩባያ ያልበሰለ ቡና ከወተት ጋር (ከተለመደው, ከተጨመቀ ወተት እና ክሬም ጋር አይደለም);
• መክሰስ: አንድ ብርጭቆ ወይም ሁለት የ kefir ወይም 100-150 ግራም የጎጆ ጥብስ ወይም ፖም (ብርቱካንማ) እና 50 ግራም ጠንካራ አይብ;
• ዝቅተኛ ቅባት ያለው ስጋ ወይም አሳ ወይም የዶሮ እርባታ (200-250 ግራም), ጥራጥሬዎች ወይም ፓስታ, አረንጓዴ;
• እስካሁን ያልበሉትን ይመልከቱ - የአትክልት ሰላጣ ሊኖርዎት ይችላል, ይችላሉ - የጎጆ ጥብስ, ይችላሉ - 1-2 እንቁላል, እርስዎ መብላት የማይፈልጉ ከሆነ, በአጠቃላይ የ kefir ብርጭቆ. , ወይም ወተት;
• ከስልጠና በኋላ: አረንጓዴ ሰላጣ (ነጭ ጎመን, አረንጓዴ, ይችላሉ ትኩስ ኪያር) በስጋ, በአሳ ወይም በዶሮ እርባታ (150-200 ግራም) ወይም እንቁላል;
• ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት - አንድ ብርጭቆ ከስብ ነፃ የሆነ kefir ወይም አረንጓዴ ሻይ ከተቀባ ወተት ጋር።

በትክክል ለመብላት በስፖርት ማሰልጠኛ ወቅት ምን ያህል ካሎሪዎች "እንደተቃጠሉ" ቢያንስ በግምት ማወቅ ያስፈልግዎታል. ይሁን እንጂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የተለያዩ ናቸው. ከዚህ በላይ በጂም ውስጥ ስላሉት ክፍሎች ተነጋገርን (አስመሳይዎች ፣ ትሬድሚል). ግን ጂም ብቻ ሳይሆን ሕያው ስፖርት ነው። ከዚህ በታች ያለው ሰንጠረዥ የኃይል ወጪዎችን ከስፖርት ጋር ለማዛመድ ይረዳዎታል።

በጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ከአመጋገብ በተጨማሪ ቫይታሚኖችን መውሰድ ይችላሉ (በክረምት እና በፀደይ ፣ ይህ ያለ ስፖርቶች እንኳን ማድረግ ተገቢ ነው)። በልዩ ሁኔታ የተነደፉ ናቸው የቪታሚን ውስብስብዎች(የአመጋገብ ማሟያ አይደለም!) ከስፖርት ጋር ጓደኛ ለሆኑ። እነሱን ከመጠቀምዎ በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ. አሁን ስፖርቶችን ሲጫወቱ በትክክል እንዴት እንደሚበሉ ያውቃሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ በትክክል ይበሉ እና ጤናማ ይሁኑ! በነገራችን ላይ የደራሲው ሆድ ቀስ በቀስ እየቀነሰ ይሄዳል.

ኪሞቴራፒ ከዋና ዋና የካንሰር ህክምና ዘዴዎች አንዱ ሲሆን በህክምናው ወቅት እና ከህክምናው በኋላ ተገቢው አመጋገብ ሰውነታችን በሽታውን በፍጥነት እንዲቋቋም ይረዳል.

ኪሞቴራፒ በጣም አስፈላጊ ከሆኑ የሕክምና ዘዴዎች አንዱ ነው ኦንኮሎጂካል በሽታዎች. በጣም መርዛማ የሆኑ ልዩ መድሃኒቶችን በማስተዋወቅ እርዳታ የእድገት መጨናነቅ ይከሰታል. የካንሰር ሕዋሳትበሰውነት ውስጥ እና ሞታቸው. በኬሞቴራፒ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉት መድሃኒቶች እጢዎችን ለመዋጋት ከፍተኛ የቴክኖሎጂ መድሃኒቶች ናቸው, ነገር ግን ወደ ሰውነት ውስጥ ሲገቡ ጤናማ ሴሎችን ይጎዳሉ.

የኬሞቴራፒ ተጽእኖ የአጠቃላይ የሰውነት አካልን ሥራ ይነካል, በተለይም የሂሞቶፔይቲክ ሁኔታን, የምግብ መፍጫውን, የመራቢያ ሥርዓቶች, እንዲሁም የ mucous membranes, የአጥንት ሕብረ ሕዋስ, ፀጉር እና ጥፍር.

በዚህ ውስጥ አስቸጋሪ ጊዜየታካሚው አካል ልዩ ድጋፍ ያስፈልገዋል. የዚህ ድጋፍ አስፈላጊ አካል ነው በትክክል የተመረጠ አመጋገብ.

በኬሞቴራፒ ድጋፎች ወቅት እና በኋላ አመጋገብ የመከላከያ ኃይሎችኦርጋኒክ - ጠንካራ አካልበሽታውን ለመቋቋም በጣም ቀላል ነው. ይሄ አስፈላጊ ሁኔታለተለመደው ደህንነት ውጤታማ ህክምናእና ተጨማሪ ማገገም.

ለኬሞቴራፒ የአመጋገብ መስፈርቶች ምንድ ናቸው?

ምግብ ለሰውነትዎ ካንሰርን እና የመርዛማ ህክምና ውጤቶችን ለመዋጋት ካሎሪዎችን እና ሃይልን ይሰጣል።

በኬሞቴራፒ ወቅት የተመጣጠነ ምግብ ዋና ተግባር ሰውነትን ለማደስ አስፈላጊ የሆኑትን ንጥረ ነገሮች ማሟላት ነው. በትክክለኛው የተመረጡ ምርቶች መቀነስ እና ማቃለል ይችላሉ አሉታዊ ግብረመልሶችሰውነት መድሃኒቶችን ለመውሰድ - የምግብ ፍላጎት ማጣት, ማቅለሽለሽ, ተቅማጥ እና ሌሎች.

በርካቶች አሉ። አጠቃላይ ምክርበኬሞቴራፒ ወቅት እንዴት እንደሚበሉ:

• ትንሽ መብላት ግን ብዙ ጊዜ;
• ለፈሳሽ ምግቦች (ለስላሳዎች, ጭማቂዎች, ሾርባዎች) ምርጫን ይስጡ;
• ትክክለኛውን የውሃ ስርዓት ይያዙ - በቀን ቢያንስ 2 ሊትር ውሃ ይጠጡ;
• በምግብ መካከል መጠጥ;
• ሁል ጊዜ ፈጣን መክሰስ በእጃቸው;
• በትንሽ መጠን (ለውዝ, ዘሮች, የደረቁ ፍራፍሬዎች) ውስጥ ብዙ ንጥረ ነገሮችን የያዙ ምግቦችን ወደ አመጋገብ መጨመር;
• የምግብ ፍላጎትዎ በጣም ጠንካራ በሚሆንበት ጊዜ ይበሉ;
• በቀስታ እና አስደሳች በሆነ አየር ውስጥ ይበሉ።

በኬሞቴራፒ ወቅት ምን ዓይነት ምግቦች መጠቀም አለባቸው?

በኬሞቴራፒ ወቅት አመጋገብ ተገቢ መሆን አለበት መርሆዎች ጤናማ አመጋገብ - በኃይል ሚዛናዊ እና የተለያዩ ይሁኑ። ቀላል ከተጠቀሙ ለሰውነትዎ ትልቅ እገዛ ይሆናሉ የተፈጥሮ ምርቶችከሁሉም የምግብ ምድቦች. በሽታዎች ካለብዎት የምግብ መፈጨት ሥርዓትወይም ልዩ የአመጋገብ ስርዓትን ያከብራሉ, በእርስዎ ጉዳይ ላይ ምርጡን ምርጫ ለመምረጥ ዶክተር ያማክሩ.

ሁሉም ምርቶች በበርካታ የምግብ ዓይነቶች የተከፋፈሉ ናቸው.

• የእህል ምርቶች;
• አትክልቶች;
• ፍራፍሬዎች;
• የወተት ተዋጽኦዎች;
• የፕሮቲን ምርቶች;
• ቅባቶችና ዘይቶች.

ምርቶችን መጠቀም ምን ያህል የተሻለ እንደሆነ ለመረዳት, ይጠቀማሉ የምግብ ፒራሚድ.

በኬሞቴራፒ ጨዋታዎች ወቅት የተመጣጠነ አመጋገብ ጠቃሚ ሚናበታካሚ ማገገም

የእህል ምርቶች (ዳቦ እና ጥራጥሬዎች) - መሠረት ይመሰርቱ የተመጣጠነ ምግብ. ለሰውነት በካርቦሃይድሬትስ፣ በቫይታሚን ቢ እና በአመጋገብ ፋይበር ይሰጣሉ።

ይህ ቡድን የሚከተሉትን ያጠቃልላል የተለያዩ ዓይነቶችጥራጥሬዎች, ጥራጥሬዎች, ዳቦ, ፓስታ, ብራን, ብስኩት, ወዘተ. ትልቁ ጥቅምለሰውነት ሙሉ የእህል እህል እና የዱቄት እንጀራ ነውና። ወፍራም መፍጨት.

አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች , አረንጓዴዎች በእያንዳንዱ ምግብ ውስጥ በአመጋገብ ውስጥ መገኘት አለባቸው. በተለይም በኬሞቴራፒ ቀናት ውስጥ ጠቃሚ ናቸው. እሱ የማይፈለግ የቪታሚኖች እና ማይክሮኤለመንት ፣ ፀረ-ባክቴሪያዎች እና ፍሌቮኖይድ ምንጭ ነው ፣ እነሱ በሰውነት ሴሎች ሁኔታ ላይ የፈውስ ተፅእኖ አላቸው።

በአትክልትና ፍራፍሬ ደማቅ ቀለሞችይዟል ትልቅ መጠንአንቲኦክሲደንትስ እና ፍሌቮኖይድ - ዱባ፣ ካሮት፣ ቡልጋሪያ ፔፐር፣ ቲማቲም፣ ክራንቤሪስ፣ እንጆሪ፣ የባህር በክቶርን፣ ብሮኮሊ፣ ስፒናች፣ እፅዋት እና ሌሎችም የሰውነት ሴሎችን በመጠበቅ እና በማደስ ጠንካራ የፀረ-ኦክሲዳንት ባህሪይ አላቸው።

የወተት ምርቶች አስፈላጊ አካል የተመጣጠነ አመጋገብ. ልዩ ትኩረትትኩረት ሊሰጠው የሚገባው የእንስሳት ተዋጽኦ(kefir, የተረገመ ወተት, እርጎ, የጎጆ ጥብስ) - በሕክምናው ወቅት በጣም አስፈላጊ የሆነውን በሰውነት መቋቋም ላይ በጎ ተጽእኖ የሚያሳድሩ ጠቃሚ bifidus እና lactobacilli ይይዛሉ.

የፕሮቲን ምርቶች - ጥራጥሬዎች, ለውዝ, እንቁላል, አሳ, የስጋ ውጤቶች. የዚህ ቡድን ምርቶች በፕሮቲን, በቫይታሚን ቢ እና በብረት የበለፀጉ ናቸው. የኬሞቴራፒ ሕክምና በሚወስዱበት ወቅት የስጋ ምርቶችን መመገብ የማቅለሽለሽ ስሜት እንዲሰማዎ ያደርጋል፣ በዚህ አጋጣሚ ለመፈጨት አስቸጋሪ የሆኑ ምግቦችን (ቀይ ስጋን) መተው፣ ቢያንስ ለቁርስ የፕሮቲን ምግቦችን ለመመገብ ይሞክሩ - ይህ በቀላሉ ከሚታገሱት ውስጥ አንዱ ነው። በኬሞቴራፒው ወቅት ምግቦች. እንዲሁም በቀላሉ ሊፈጩ የሚችሉ የፕሮቲን መጠጦች በአመጋገብ እና በስፖርት አመጋገብ ላይ ትኩረት ይስጡ።

በምግብ ፒራሚድ አናት ላይ ይገኛሉ ከፍተኛ መጠን ያለው ዘይት, ስብ, እንዲሁም ስኳር, ጨው, አልኮል የያዙ ምግቦች . እነዚህ ምርቶች በከፍተኛ ጥንቃቄ መታከም አለባቸው, እነዚህ በዋናነት በሰውነት ላይ ጎጂ የሆኑ ምርቶች ናቸው. ልዩነቱ ፖሊዩንሳቹሬትድ የያዙ ምግቦች ናቸው። ፋቲ አሲድኦሜጋ -3 እና ኦሜጋ -6 ( የአትክልት ዘይቶች, ለውዝ, የዓሳ ስብ, ተልባ ዘሮች, የበቀለ ስንዴ). ሳይንሳዊ ምርምርኦሜጋ -3 ቅባቶች ስርጭትን እንደሚከላከሉ አረጋግጠዋል ዕጢ ሴሎችእና አጠቃቀማቸው አስፈላጊ ነው.

በሕክምናው ወቅት የተመጣጠነ ምግብ ካላቀረቡ የተሟላ አይሆንም ትክክለኛው የመጠጥ ስርዓት. ያለ ጋዝ በቂ ውሃ ይጠጡ (8-10 ብርጭቆዎች), አዲስ የተጨመቀ ጭማቂ, የፍራፍሬ መጠጥ, ኮምፕሌት. እንደ ሻይ እና ቡና ያሉ ካፌይን ያላቸውን መጠጦች አያካትቱ።

እባክዎ መቼ እንደሆነ ያስተውሉ የተለያዩ ቅርጾችኦንኮሎጂካል በሽታዎች, ተመሳሳይ ምርቶች በተለየ መንገድ ሊሠሩ ይችላሉ. በአመጋገብዎ ውስጥ አዳዲስ ምግቦችን ለማስተዋወቅ ከፈለጉ የካንኮሎጂስትዎን ምክር እንዲፈልጉ እንመክርዎታለን.

በኬሞቴራፒ ወቅት ምን ዓይነት ምግቦች መወገድ አለባቸው?

ሁሉም ምግቦች በሁለት ምድቦች ሊከፈሉ ይችላሉ: ጤናን ለመጠበቅ የሚረዱ እና ጤናን የሚያዳክሙ.

ወጪዎች የስኳር መጠንን ይቀንሱእና ምንም አይነት አለርጂ ከሌለ በማር ይለውጡት. እንዲሁም የጨው መጠን ይቀንሱኩላሊቶችን እና ጉበትን ከመጠን በላይ እንዳይጫኑ.

በኬሞቴራፒ ወቅት የጎንዮሽ ጉዳቶች ምን ማድረግ አለባቸው?

የኬሞቴራፒ ሕክምና ብዙውን ጊዜ የምግብ መፈጨት ችግርን ያስከትላል. በዚህ ጊዜ ሰውነትን መደገፍ እና እነዚህን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ማወቅ አስፈላጊ ነው አሉታዊ ግብረመልሶች. በጣም የተለመዱትን ለማሸነፍ አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ።

በኬሞቴራፒ ወቅት የተመጣጠነ ምግብ. የጎንዮሽ ጉዳቶችን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

የምግብ ፍላጎት ማጣት

የኬሞቴራፒ ሕክምና በሚደረግላቸው ታካሚዎች ላይ የሚከሰተው የመጀመሪያው ችግር የምግብ ፍላጎት ማጣት ነው. በዚህ ወቅት ምግብን አለመቀበል እና የምግብ ፍላጎትን ለማነሳሳት መሞከር አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም አለመብላት ሰውነታችንን በጣም ስለሚያዳክም ህክምናን ማቆም አለብዎት.

የምግብ ፍላጎትዎን ለማጣት አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ

• ትናንሽ ምግቦችን መብላት;
• ጥንካሬን በፍጥነት የሚመልሱ ምርቶችን ይጠቀሙ: ፍሬዎች, ዘሮች, የደረቁ ፍራፍሬዎች, ጤናማ ጣፋጮች;
• ከፍተኛ የካሎሪ መጠጦችን ይጠጡ - ለስላሳዎች, ለስላሳዎች, ጭማቂዎች በ pulp;
• ጥሩ መዓዛ ያላቸው ቅመማ ቅመሞችን እና ቅጠላ ቅጠሎችን ለምግብ (ዲዊች, ሴላንትሮ, ፓሲስ, ሴሊሪ) ይጨምሩ;
• ከምግብ በፊት ብዙም ሳይቆይ ጭማቂዎችን በአኩሪ አተር ይጠጡ;
• በ ጠቅላላ መቅረትየምግብ ፍላጎት, እንደ መድሃኒት, ማንኪያ ውስጥ ምግብ ውሰድ;
• የእርስዎን ተወዳጅ ጤናማ ምግቦች በሚያምር ሁኔታ ይመገቡ።

ማቅለሽለሽ

ምንም እንኳን ማቅለሽለሽ በጣም የተለመደ ውስብስብ ነገር ነው, ምንም እንኳን ጊዜያዊ, የምግብ ፍላጎትዎን ይነካል. ዘመናዊ ተጠቀም ፀረ-ኤሜቲክስበዶክተርዎ የታዘዘው ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል.

• ሙቅ እና ለስላሳ ምግብ መብላት;
• ጣፋጭ ጣዕም ያለው ምግብ አለመቀበል - በጣም ቅመም, ጣፋጭ, ጨዋማ;
• ማስወገድ ኃይለኛ ሽታዎችበአካባቢዎ ውስጥ (የኩሽና ሽታ, ጭስ, መዋቢያዎች);
• ቀዝቃዛ ጭማቂዎች ምርጫን ይስጡ;
• ካርቦናዊ መጠጦችን አይጠጡ;
• በማቅለሽለሽ ጥቃት, በአፍዎ ውስጥ የበረዶ ወይም የሎሚ ቁራጭ ይያዙ;
• ለስላሳ ልብስ ይለብሱ;
• ብዙ ጊዜ መራመድ ንጹህ አየርክፍሉን በደንብ አየር ውስጥ ማስገባት.

ተቅማጥ

የኬሞ መድኃኒቶች አንጀትዎን ሊያናድዱ ይችላሉ, ይህም ብስጭት ያስከትላል. በተቅማጥ ውስጥ የተመጣጠነ ምግብ ዋና ተግባር የሰውነትን የውሃ እና የማዕድን ሚዛን መመለስ ነው.

በኬሞቴራፒ ሕክምና ወቅት ተቅማጥ ካጋጠመዎት ይመከራል-

• በክፍል ሙቀት ውስጥ ብዙ ፈሳሽ ይጠጡ;
• ትንሽ እና ብዙ ጊዜ ይበሉ።
• ፋይበር የያዙ ምግቦችን መመገብ (ነጭ ዳቦ ፣ ፓስታ ፣ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ የተቀቀለ እንቁላል, ዓሳ, የተቀቀለ ሥጋ, ሩዝ).
• ቡና ፣ አልኮል ፣ ብሩህ ጣዕም ያላቸውን ምግቦች ፣ የሰባ ምግቦችን እና ካርቦናዊ መጠጦችን መተው ።

ሆድ ድርቀት

የመንቀሳቀስ ውስንነት እና የተመጣጠነ ምግብ መቀነስ ምክንያት የሆድ ድርቀት ሊከሰት ይችላል. ለሁለት ወይም ለሦስት ቀናት የአንጀት እንቅስቃሴ ካላደረጉ ለሐኪምዎ ይንገሩ። በዶክተርዎ ካልተማከሩ በስተቀር enemas ወይም laxatives አይጠቀሙ።

ለሆድ ድርቀት;

• ብዙ ፈሳሽ ይጠጡ;
• ከፍተኛ ፋይበር ያላቸውን ምግቦች (ጥራጥሬዎች፣ ሙሉ ዳቦ፣ ትኩስ ወይም የተቀቀለ አትክልትና ፍራፍሬ፣ ጥራጥሬዎች፣ ዘሮች) ይመገቡ።
• ከቤት ውጭ መራመድ.
• ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ።

ስቶቲቲስ

ከ stomatitis ጋር;

• መጠቀም የጥርስ ብሩሽለስላሳ ክሮች ጋር.
• በክፍል ሙቀት ውስጥ ምግብ ይበሉ (ምግብ ለስላሳ ወይም ለስላሳ መሆን አለበት) የሕፃን ምግብ, የወተት ተዋጽኦዎች, እንቁላል,
• ንጹህ, ሙዝ, የተጋገረ ፖም, ጄሊ);
• ቅመም, ጨዋማ, ጎምዛዛ, ሻካራ ምግቦችን ያስወግዱ;
• ከምግብ በኋላ አፍን መታጠብ;
• ከንፈሮችን በንጽሕና በበለሳን ወይም በዘይት ይቀቡ.

ይመስገን ልዩ ህክምናበኬሞቴራፒ ጊዜ እና በኋላ የተመጣጠነ ምግብን ማስወገድ ወይም የጎንዮሽ ጉዳቶችን በእጅጉ ይቀንሳል ። ስለእነሱ ለሐኪምዎ ይንገሩ, እሱ ሊያዝልዎ ይችላል ተጨማሪ መድሃኒቶችደስ የማይል ምልክቶችን ማስወገድ.

በኬሞቴራፒ ኮርሶች እና ከህክምናው በኋላ አመጋገብ ምን መሆን አለበት?

በዑደቶች መካከል ወይም የኬሞቴራፒ ሕክምና ከተጠናቀቀ በኋላ የአመጋገብ ግብ ዓላማው ነው። አጭር ጊዜመመለስ መልካም ጤንነትእና ድካምን ያስወግዱ, ይህም ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ተጨማሪ ሕክምናእና እንደ ኪሞቴራፒ ከእንደዚህ አይነት ጭነት በኋላ የሰውነት ማገገም.

ስለዚህ ከዚህ አመጋገብ ጋር ይጣመሩ-

• ትኩስ እና ጤናማ ምግቦችን ብቻ በመጠቀም ትንሽ እና ብዙ ጊዜ መመገብዎን ይቀጥሉ።
• ከተለያዩ የምግብ ቡድኖች የተመጣጠነ እና የተለያዩ ምግቦችን ይመገቡ።
• በአመጋገብ ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ምግቦች መጠቀም እና የኃይል ዋጋ(ጥራጥሬዎች, ዘሮች, ፍሬዎች, የደረቁ ፍራፍሬዎች).
• ከመብላትዎ በፊት ከቤት ውጭ ይራመዱ.
• ከተከለከለው ዝርዝር ውስጥ ምግቦችን ያስወግዱ.
• ሞቅ ያለ ምግብ ይበሉ, ትኩስ ምግቦችን ያስወግዱ.
• በምግብ መካከል በቂ ፈሳሽ ይጠጡ.
• በሚመገቡበት ጊዜ አይቸኩሉ ፣ ምግብን በደንብ ያኝኩ ።
• አዋህድ ቀላል ምርቶችበአዲስ ጥምሮች ለአዲስ ጣዕም ስሜቶችየምግብ ፍላጎትዎን ሊያሻሽል የሚችል.

የወደፊት ነቀርሳዎችን ለመከላከል የተመጣጠነ አመጋገብ አስፈላጊ ነው. የኬሞቴራፒ ሕክምና ከተጠናቀቀ በኋላ; የማገገሚያ ጊዜየበሽታውን ድግግሞሽ ለማስወገድ እርምጃዎችን መውሰድ አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ.

አመጋገብዎ የካንሰር ሕዋሳትን እድገት የሚከላከሉ ምግቦችን ያካተተ መሆን አለበት. ጤናን እና ጉልበትን የሚያመጡልዎ ምግቦችን ይምረጡ, ያላቸውን ምግቦች ያስወግዱ አሉታዊ ተጽዕኖበሰውነትዎ ላይ.

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን ዝቅተኛ ቅባት የያዙ ምግቦችን በብዛት አትክልትና ፍራፍሬ የሚበሉ፣ የማያጨሱ፣ አልኮል የማይጠቀሙ፣ 23% ለካንሰር የመጋለጥ እድላቸው እና የተመጣጠነ ምግብ ተቃራኒ የሆኑ ሰዎች ተጋላጭነታቸውን ይጨምራሉ። ወደ 56%

ቀላል እና ተፈጥሯዊ ምግቦች ለማገገምዎ መዋዕለ ንዋይ ናቸው

እንደ ኪሞቴራፒ ባሉ አስቸጋሪ ህክምና ወቅት እና በኋላ, የተመጣጠነ እና የተለያየ አመጋገብ በጣም አስፈላጊ ነው. የአመጋገብ ባህሪዎን እና አመጋገብዎን ማወቅ የሕክምናዎ ውጤቶችን ለመቋቋም, ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት እና ሰውነትዎን በማገገም መንገድ ላይ ለመደገፍ ይረዳዎታል. ጤናማ አመጋገብ ለወደፊቱ ተጨማሪ የጤና ችግሮችን ይከላከላል.

ለማግኘት በትክክል እንዴት እንደሚበሉ ከፍተኛ ጥቅምከመንፈሳዊ ልምምዶች እና ዮጋ? እምቢ ማለት ምን ይሻላል እና የትኞቹ ምርቶች መመረጥ አለባቸው?

በትክክል እንዴት እንደሚበሉ ማወቅ አስፈላጊ የሆነው ለምንድነው?

በትክክል እንዴት እንደሚበሉ ከመማርዎ በፊት, ለምን በጣም አስፈላጊ እንደሆነ እና የአመጋገብ ደንቦችን ችላ ማለት ምን ሊያስከትል እንደሚችል መረዳት ያስፈልግዎታል.

ሁሉም ሰው "የምትበላው አንተ ነህ" የሚለውን አባባል ያውቃል. ምግብ የንቃተ ህሊና, ስሜት, የኃይል ደረጃ እና የሰውነት ጤና ደረጃን ይወስናል. እራስዎን እና ህይወትዎን ለመለወጥ ቀላሉ መንገድ የአመጋገብ ስርዓቱን መለወጥ ነው. ተፈጥሮ ሰጠን። ኃይለኛ መሳሪያለራስ መልሶ ግንባታ - ይህ ምግብ ነው.

ጤናማ አመጋገብ ፣ የቀጥታ እና ትኩስ ምርቶችን መጠቀም ኃይለኛ የበሽታ መከላከያ ይፈጥራል ፣ ጥንካሬን እና ጤናን ይጠብቃል ፣ በራስ-ልማት ውስጥ ለመሳተፍ እና ከመንፈሳዊ ልምምዶች ምርጡን ለማግኘት ያስችላል።

ዮጋ በሚሰሩበት ጊዜ ጤናማ ምግብ እንዴት እንደሚመገቡ?

በAyurveda² እንደተመከረው በህገ-መንግስቱ መሰረት መብላት ተገቢ ነው። Ayurveda እያንዳንዱ ሰው ራሱን ጤናማ ለማድረግ የሚያስችል በቂ ጉልበት እንዳለው ያስተምራል። ሆኖም እያንዳንዱ የዮጋ ትምህርት ቤት የራሱ ህጎች እና የምግብ መስፈርቶች አሉት።

በዮጋ ልምዶች ወቅት ስጋን መተው አሁንም ጠቃሚ ነው. ስጋ በጣም ከባድ ምርት ነው, በዚህ ምክንያት, መተንፈስ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል, ይህም ለዮጋ ሙሉ በሙሉ ተቀባይነት የለውም.

ሁሉንም ከባድ ምግቦች ከአመጋገብዎ ማስወጣት አለብዎት - እነዚህ ቅቤ, ጣፋጮች, በጣም ጨዋማ እና ቅባት ያላቸው ምግቦች ናቸው.

አመጋገቢው ቀለል ያሉ ምግቦችን, ፍራፍሬዎችን, አትክልቶችን እና ቅጠላ ቅጠሎችን ብቻ እንዲይዝ ይመከራል. ከፍተኛ ጉልበት ይሰጣሉ እና በቀላሉ ሊዋሃዱ ይችላሉ. ለውዝ, ጥራጥሬዎች, ቤሪዎች እንዲሁ ይፈቀዳሉ.

መጠጣት ተገቢ ነው ተጨማሪ ውሃእና ተፈጥሯዊ ጭማቂዎችን ይጠጡ.

አልኮሆል ፣ ሻይ ፣ ቡና ፣ ካርቦናዊ መጠጦች ፣ የኃይል መጠጦችን እና አደንዛዥ ዕፅን የያዙ መጠጦችን ሙሉ በሙሉ መተው ይመከራል ። የኒኮቲን ንጥረ ነገሮች. ለትግበራው አፈፃፀም አስፈላጊ ከሆኑ ጭስ ማውጫዎች ይፈቀዳሉ.

ማንኛውም መድሃኒቶች, ስለዚህ በልምምድ ወቅት ላለመታመም ይሞክሩ ወይም ሙሉ በሙሉ እስኪያገግሙ ድረስ ልምምዱን ለሌላ ጊዜ ያስተላልፋሉ. ጤንነትዎን እና በአመጋገብዎ ውስጥ ያሉትን የቪታሚኖች እና ማዕድናት ይዘት በጥንቃቄ ይቆጣጠሩ።