በዶሮ ጡት እና በአትክልቶች ላይ የተመሰረተ አመጋገብ: ምናሌ እና ውጤቶች. የዶሮ አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ ውጤታማ መንገድ የዶሮ ጡት አመጋገብ ሊሆን ይችላል

ስጋን ሳይተው ክብደት መቀነስ የሚፈልግ ማንኛውም ሰው የዶሮ ጡት አመጋገብን መውደድ አለበት። ይህ የአመጋገብ ስርዓት ይህንን አመጋገብ ያካትታል ዝቅተኛ የስብ አይነትየተመጣጠነ ምግብ ለማዘጋጀት ከተመረጡ ሌሎች ንጥረ ነገሮች ጋር የተሻሻለ የስጋ ምርት.

የአመጋገብ መርሆዎች

የአመጋገብ ዋናው ነገር የፕሮቲን ምንጭ የሆነውን የዶሮ ጡትን መመገብ ነው. ስጋው ራሱ ፈጣን ካርቦሃይድሬትስ ወይም ቅባት የለውም, ይህም ተጨማሪ ፓውንድ እንዲያጡ ያስችልዎታል.

ልክ እንደሌሎች የአመጋገብ ምግቦች ዓይነቶች, ይህ ልዩነት በደንቦቹ ላይ የተመሰረተ ነው, ከዚያ በኋላ እስከ 5 ኪሎ ግራም ሊያጡ ይችላሉ ከመጠን በላይ ክብደትበ 7 ቀናት ውስጥ;

  1. የዕለት ተዕለት አመጋገብ አጠቃላይ የካሎሪ ይዘት 1200 kcal መሆን አለበት።
  2. በእንደዚህ አይነት አመጋገብ ወቅት የተጠበሱ ምግቦችን, የዱቄት ምርቶችን, ጣፋጮችን እና የአልኮል መጠጦችን መጠቀም አይፈቀድም. ጡትን እራስዎ ማብሰል አይችሉም.
  3. የዶሮ ጡት ራሱ በመጀመሪያ ከቆዳው ነፃ መሆን አለበት ምክንያቱም በውስጡ ጎጂ የሆኑ ንጥረ ነገሮች ተከማችተዋል, ይህም ሁሉንም የአመጋገብ ጥቅሞችን ሊሽር ይችላል.
  4. በአመጋገብ ውስጥ በየቀኑ ቢያንስ 2 ሊትር ፈሳሽ መጠጣት ያስፈልግዎታል (የተጣራ ውሃ ፣ የእፅዋት ሻይ, አረንጓዴ ሻይ ያለ ስኳር).
  5. ሁሉንም የምግብ ዝርዝሮች በሚዘጋጁበት ጊዜ ስኳር እና ጨው አለመጠቀም ጥሩ ነው.
  6. የክፍሎች መጠኖች ትልቅ መሆን የለባቸውም, የመብላትን ድግግሞሽ በመጨመር ረሃብን ማስወገድ የተሻለ ነው.
  7. አመጋገብን በተቻለ መጠን ውጤታማ ለማድረግ, በስፖርት ልምምዶች እንዲሞሉ ይመከራል.
  8. ከአመጋገብ ሲወጡ የተወሰኑ ህጎችን ማክበር አለብዎት።

ተቃውሞዎች

የተመጣጠነ አመጋገብ በሰውነት ላይ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል, ስለዚህ በመጀመሪያ ለአመጋገብ ምንም ተቃራኒዎች አለመኖሩን ማረጋገጥ የተሻለ ነው. በአጠቃላይ, በጣም አስተማማኝ ነው. በጉበት እና በሽንት ስርዓት ውስጥ ሥር የሰደደ ወይም አጣዳፊ በሽታዎች ላለባቸው ሰዎች ብቻ እሱን እንዲከተሉ አይመከርም። እንዲሁም በሰውነት ውስጥ ምንም የቪታሚኖች እጥረት ካለ ፣ ከዚያ የአመጋገብ ምግቦችን ከቫይታሚን ውስብስቶች አጠቃቀም ጋር ማዋሃድ ይመከራል።

የምግብ አዘገጃጀት

አመጋገብ: የዶሮ ጡት + kefir

የዶሮ ጡት አመጋገብ ከ kefir ጋር በማጣመር አስደናቂ ውጤቶችን ይሰጣል - ክብደት መቀነስ 3 ኪሎ ግራም ሊደርስ ይችላል. የሚፈጀው ጊዜ 2 ቀናት ነው, እና በጣም ጥብቅ የሆነ የአመጋገብ ስርዓትን ይወክላል. ይህንን የምግብ አሰራር በሚመርጡበት ጊዜ የየቀኑ አመጋገብ የዶሮ እርባታ ስጋ, በ 0.5 ኪ.ግ መጠን እና 1.5 ሊትር kefir በትንሽ የስብ ይዘት ውስጥ ይበላል. ጡቱን ከመጠቀምዎ በፊት ከቆዳው ነፃ በማድረግ በተፈላ መልክ ብቻ እንዲጠጣ ይፈቀድለታል።

አመጋገብ: የዶሮ ጡት + አትክልቶች

እንደዚህ አይነት የዶሮ አመጋገብን በማክበር በሳምንት ውስጥ እስከ 5 ኪሎ ግራም ሊጠፋ ይችላል. የማውጫው መሠረት ጡት ነው, በአትክልት የተጨመረው, ጥሬ ወይም የተቀቀለ, ወይም የተጋገረ. አትክልቶች በሰውነት ውስጥ ያለውን የፋይበር እጥረት እና ሚዛንን ይሞላሉ ብዙ ቁጥር ያለውፕሮቲን, የኩላሊት ተግባርን ማመቻቸት. ምናሌው ከድንች በስተቀር ሁሉንም አይነት አትክልቶች ሊያካትት ይችላል. አረንጓዴ እና ፍራፍሬዎች በትንሽ መጠንም ይፈቀዳሉ.

የምግብ አሰራር: በአትክልት የተጋገረ የዶሮ ጡት

ግብዓቶች 300 ግ የተቀቀለ ጡት ፣ 2 ጣፋጭ በርበሬ ፣ 3 ቲማቲም ፣ 250 ግ አረንጓዴ ባቄላ ፣ 1 መካከለኛ ሽንኩርት።

ዝግጅት: ሁሉንም ክፍሎች ወደ ትላልቅ ኩብ ይቁረጡ, አትክልቶችን አንድ ላይ ይቀላቀሉ. ስጋውን በመጀመሪያው ሽፋን, ከዚያም አትክልቶቹን ያስቀምጡ. በምድጃ ውስጥ መጋገር. ዘይት በአመጋገብ ውስጥ የተከለከለ ስለሆነ ከአትክልት ጋር ያለው ጡት በብራና ላይ ሊቀመጥ ይችላል. የተከተፈ ፓስሊን በላዩ ላይ መርጨት ይችላሉ። አትክልቶችን ወደ ክበቦች እና ጡቱን ወደ ትላልቅ ቁርጥራጮች በመቁረጥ ተመሳሳይ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ለመጋገር ማስተካከል ይቻላል.

የምግብ አሰራር: አትክልቶች ከተጠበሰ ዶሮ ጋር

ግብዓቶች 250 ግ የዶሮ ጡት ፣ 1 መካከለኛ ካሮት ፣ 1 ቲማቲም ፣ 1 ደወል በርበሬ ፣ 1 ትንሽ የእንቁላል ፍሬ።

ዝግጅት: ጡቱን ቀቅለው በስጋ ማሽኑ ውስጥ መፍጨት. ካሮቹን በደረቁ ድስት ላይ ይቅፈሉት ፣ የተቀሩትን አትክልቶች ወደ ኩብ ይቁረጡ ። እስኪበስል ድረስ ሁሉንም አትክልቶች በብርድ ፓን ውስጥ ይቅለሉት ፣ በመጨረሻም የተቀቀለ ዶሮ ይጨምሩ ።

አመጋገብ: የዶሮ ጡት + ፍሬ

በዚህ የአመጋገብ አካላት ጥምረት ፣ ሰውነት የካርቦሃይድሬትስ እጥረት ይከሰታል ፣ በዚህ ምክንያት የሜታብሊክ ሂደትን ለማረጋገጥ ከመጠን በላይ ስብን ወደ ኃይል ይለውጣል።

የምግብ አሰራር: ብርቱካን ዶሮ

ይህ የአሜሪካ የስነ ምግብ ተመራማሪዎች የፍራፍሬ-ዶሮ አመጋገብ ተወዳጅ ዝርያ ነው። የሙሉ ቀን ምናሌ የተቀቀለ ስጋ እና ብርቱካን ያካትታል. እርስ በእርሳቸው እየተፈራረቁ መብላት አለባቸው፣ እና በአንድ ጊዜ ከ 2 የሎሚ ፍራፍሬዎች በላይ መብላት አለብዎት።

የምግብ አሰራር: የዶሮ ጡት ከአናናስ ጋር

ግብዓቶች 1 የዶሮ ጡት ፣ ½ ትኩስ አናናስ ፣ 100 ግ ሻምፒዮናዎች።

ዝግጅት: ጡቱን አስቀድመው ቀቅለው. አናናስ ወደ ኩብ እና ሻምፒዮናዎችን ወደ ቁርጥራጮች ይቁረጡ. እንጉዳዮቹን ከአናናስ ጋር አንድ ላይ ቀቅለው ለቀቀሉት ዶሮ እንደ የጎን ምግብ ያቅርቡ።

አስፈላጊ: የታሸጉ አናናስ አይጠቀሙ! ከፍተኛ መጠን ያለው ስኳር ይይዛሉ, ይህም ሙሉውን የአመጋገብ ውጤት ይክዳል.

አመጋገብ: የዶሮ ጡት + ጥራጥሬዎች

የዶሮውን ሞኖ-አመጋገብን ከተከተሉ, ከመጠናቀቁ በፊት እንኳን ውጤታማነቱ በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ ይጀምራል. ስለዚህ የስነ ምግብ ተመራማሪዎች ዋናውን ምርት በመቀየር ሰውነት በየቀኑ የሚንቀጠቀጡበት የአመጋገብ ስርዓት አዘጋጅተዋል. ይህንን ለማድረግ, ጥራጥሬዎች በአመጋገብ ላይ የተመሰረተባቸው ምርቶች ዝርዝር ውስጥ ይካተታሉ. እንደ አንድ ደንብ, ይህ ሩዝ ወይም buckwheat ነው.

የዶሮ ጡት ከሩዝ ጋር

ይህ አመጋገብ የተዘጋጀው ለ 3 ቀናት ነው. እያንዳንዱ ቀን በአመጋገብ ዋናው ምርት ውስጥ ከቀዳሚው ይለያል. ይህንን ይመስላል-በአመጋገብ የመጀመሪያ ቀን ውስጥ የተቀቀለ ሩዝ ብቻ ይበላል ፣ በሁለተኛው ቀን የተቀቀለ ጡትን ብቻ እንዲበሉ ይፈቀድላቸዋል ፣ እና የሶስተኛው ቀን ምናሌ በአትክልቶች ላይ የተመሠረተ ነው። ጥራጥሬዎች እና ጡቶች በየቀኑ ከ 500 ግራም መብለጥ የለባቸውም, እና አትክልቶች ያለገደብ ሊጠጡ ይችላሉ (ድንች ሊበላ አይችልም).

የዶሮ ስጋ ከ buckwheat ጋር

ይህ አመጋገብ ለረጅም ጊዜ (እስከ 30 ቀናት) ሊከተል ይችላል. በዚህ ሁኔታ, እህሉ በልዩ ዝግጅት ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል - በአንድ ምሽት ይፈስሳል ሙቅ ውሃ. የናሙና ምናሌይህ አመጋገብ:

  • ለቁርስ - buckwheat, ከምሽቱ በፊት የበሰለ;
  • ለምሳ - ትኩስ ጎመን እና ቅጠላ ሰላጣ ጋር የተቀቀለ ጡት;
  • ለእራት - buckwheat.

በምግብ መካከል, ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir ብርጭቆ ይጠጡ.

የዶሮ ጡት አመጋገብ ለ 10 ቀናት

በአመጋገብ ወቅት, የተቀቀለ የዶሮ ጡትን መብላት ይችላሉ, ከፍራፍሬዎች, ከአትክልት ምግቦች ወይም ሰላጣዎች ጋር ማሟላት. ይህ በጣም ረጋ ያለ የምግብ አማራጭ ስለሆነ ከተፈቀዱ ምርቶች ብዙ አይነት ምግቦች ሊዘጋጁ ይችላሉ, ይህም በሃሳብ ወሰን ብቻ ሊገደብ ይችላል.

የምግብ አሰራር: የዶሮ ጡት ከአትክልት ሰላጣ ጋር

ግብዓቶች 1 የዶሮ ጡት ፣ 1 ትንሽ ካሮት ፣ ሴሊየሪ።

ዝግጅት: የሴሊየሪ አረንጓዴውን በደንብ ይቁረጡ, ካሮቹን ይቁረጡ. አትክልቶችን ይቀላቅሉ, ትንሽ የሎሚ ጭማቂ ይጨምሩ. የዶሮ ጡትን ወደ ኩብ ወደ ሰላጣ መቁረጥ ወይም እንደ አንድ የጎን ምግብ መብላት ይችላሉ.

የምግብ አሰራር: ዶሮ ከፒር ጋር

ግብዓቶች 500 ግራም የተቀቀለ ዶሮ ፣ 2 ፒር ፣ 1 ትንሽ ሽንኩርት ፣ 1 tsp. teriyaki መረቅ, 1 tsp. የሩዝ ኮምጣጤ.

አዘገጃጀት: ጥሬ ጡትበቀጭን ቁርጥራጮች ይቁረጡ, ሽንኩርት በግማሽ ቀለበቶች እና በርበሬ በትንሽ ኩብ ይቁረጡ. ሁሉንም ነገር ይቀላቅሉ እና ኮምጣጤ እና ድስ ይጨምሩ. በሸክላ ድስት ውስጥ ያስቀምጡ እና በምድጃ ውስጥ ይጋገራሉ.

ለ 7 ቀናት አመጋገብ

ይህ አመጋገብም ጥብቅ አይደለም, ስለዚህ እሱን ለመከተል አስቸጋሪ አይደለም. ልዩ ጥረት. ዋናው ደንብ የክፍል መጠኖችን መቆጣጠር እና በየቀኑ ከ4-5 ጊዜ መመገብ ነው. ለአንድ ሳምንት ያህል የዶሮ አመጋገብ ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦችን መጠቀምን ይፈቅዳል, ይህም (ከጡት በተጨማሪ) ጥራጥሬዎች, አትክልቶች, ፍራፍሬዎች እና ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir ሊያካትት ይችላል. እነዚህ ምርቶች እርስ በርስ ሊሟሉ እና እንደ ምርጫዎች ሊለያዩ ይችላሉ.

የምግብ አሰራር: የዶሮ ቾፕ

ግብዓቶች 1 የዶሮ ዝሆኖች, የሎሚ ጭማቂ, ዕፅዋት.

ዝግጅት: ስጋውን ርዝመቱን በ 4 ክፍሎች ይቁረጡ, በሁሉም ጎኖች በኩሽና መዶሻ ይደበድቡት. ከዚህ በኋላ በሎሚ ጭማቂ ይረጩ እና በውሃ ውስጥ ይቅቡት. ቾፕስ ከተበስል በኋላ በጥሩ የተከተፉ ዕፅዋትን በላዩ ላይ ይረጩ።

ለ 3 ቀናት አመጋገብ

የ 3 ቀን አመጋገብን በሚከተሉበት ጊዜ የዶሮ ጡትን ብቻ መብላት ይችላሉ.

ምርቱን የማዘጋጀት ዘዴን በመጠቀም አመጋገብዎን ማባዛት ይችላሉ - ዶሮ በምድጃ ውስጥ መጋገር ፣ የተቀቀለ ፣ የተጠበሰ ወይም በዶሮ ሾርባ ውስጥ ሊሰራ ይችላል። ልዩነቱ የተጠበሰ ጡት ነው - መብላት አይችሉም። ጨው ወደ ምግቦች መጨመርም የተከለከለ ነው, እና እርስዎም መራቅ አለብዎት ታላቅ ይዘትበምግብ ውስጥ ስብ. ይህ በተለይ ለሾርባ እውነት ነው.

የዶሮ ሾርባ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ

ጡቱን ቀቅለው ውሃውን አፍስሱ። ከዶሮው ላይ ያለውን ቆዳ ያስወግዱ እና ወደ ቁርጥራጮች ይቁረጡ. በድስት ውስጥ ውሃ አፍስሱ ፣ ካሮትን ይጨምሩ ፣ ቀጫጭን ቀለበቶች እና ሽንኩርት ወደ ኪዩቦች ይቁረጡ ። አትክልቶቹ ከተዘጋጁ በኋላ, በተዘጋጀው ሾርባ ውስጥ ዶሮ እና በጥሩ የተከተፈ ፓሲስ ወይም ዲዊትን ይጨምሩ.

ለእያንዳንዱ ቀን የዶሮ ምናሌ

ከዶሮ ጡት አመጋገብ ጋር ለመጣበቅ በመጀመሪያ የካሎሪ ይዘትን ማስላት ያስፈልግዎታል. ከዕለታዊ አበል እንዳይበልጥ ሳህኖች መቀላቀል አለባቸው። የሳምንቱ የናሙና ምናሌ ይህን ሊመስል ይችላል፡-

  1. ሰኞ . 0.5 ኪሎ ግራም የተቀቀለ ዶሮ, 300 ግራም የተቀቀለ ሩዝ. እንደ መጠጥ, ተፈጥሯዊ ፍራፍሬ እና ማከል ይችላሉ የአትክልት ጭማቂዎችወይም አረንጓዴ ሻይ.
  2. ማክሰኞ . 0.5 ኪሎ ግራም የተቀቀለ የዶሮ ጡት, 1 አናናስ (አዲስ መሆን አለበት), የእፅዋት ሻይስኳር የሌለው.
  3. እሮብ 0.5 ኪሎ ግራም የተቀቀለ የዶሮ ጡት, 3 ብርቱካንማ, ምሽት ላይ አንድ የ kefir ብርጭቆ, በቀን ውሃ ወይም አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ.
  4. ሐሙስ . 0.5 ኪሎ ግራም የተቀቀለ ዶሮ, የአትክልት ወጥ (ድንች ሳይጨምርበት), ሻይ ያለ ስኳር.
  5. አርብ . 0.5 ኪሎ ግራም የተቀቀለ ዶሮ, 4 ትላልቅ ፖም, የአትክልት ጭማቂዎች.
  6. ቅዳሜ . 0.5 ኪሎ ግራም የተቀቀለ ጡት, ትኩስ የአትክልት ሰላጣ, ተፈጥሯዊ ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ.
  7. እሁድ . 0.5 ኪሎ ግራም የተቀቀለ ዶሮ, ሰላጣ sauerkraut, የደረቀ የፍራፍሬ ኮምጣጤ ያለ ስኳር.

የጾም አመጋገብ አማራጭ

የዚህ ዓይነቱ አመጋገብ ከዋናው በስተቀር ሁሉንም ምግቦች ሙሉ በሙሉ አለመቀበልን ያካትታል. የዶሮ እርባታ በ 0.5 ኪ.ግ መጠን ቀኑን ሙሉ ይወሰዳል. ይህ የስጋ መጠን በበርካታ ምግቦች መከፋፈል አለበት (5 ማድረግ የተሻለ ነው). በእንደዚህ ዓይነት የጾም ቀናት ውስጥ በየቀኑ እስከ 1.5 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደት ይጠፋል. ይህ አመጋገብ ከቀረቡት ሁሉ በጣም ጥብቅ ነው, ስለዚህ የቆይታ ጊዜ ከ 3 ቀናት በላይ መሆን የለበትም.

የአመጋገብ ጥቅሞች

ይህ ሞኖ-አመጋገብ ብዙ ተከታዮች ያሉት በከንቱ አይደለም ፣ ጥቅሞቹ እንደሚከተለው ናቸው ።

  • የዶሮ ስጋ በቀላሉ ሊዋሃድ እና በሰውነት ተዘጋጅቶ የሚገኝ የምግብ ምርት ነው። በተጨማሪም, የበሽታ መከላከያዎችን ለማሻሻል ይረዳል, የጡንቻን ኮርሴት ያጠናክራል እና በልብ ሥራ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል.
  • ይህ አመጋገብ ብዙ አይነት ምግቦችን ያቀርባል, ብዙዎቹ ለመዘጋጀት በጣም ቀላል ናቸው.
  • የዶሮ ሥጋ በጣም አጥጋቢ ነው, ይፈቅዳል ለረጅም ግዜረሃብ አይሰማዎት ።
  • የዶሮ ዝንጅብል ብዙ ይዟል የኬሚካል ንጥረ ነገሮች, ቫይታሚኖች እና አሚኖ አሲዶች, ስለዚህ ጥቅም ላይ ሲውሉ, የሰውነት አቅርቦቱ ይሞላል ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች.
  • የዶሮ ስጋን መመገብ በፀጉር እና በምስማር ጤና ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል, በተጨማሪም የቆዳ ሁኔታን ያሻሽላል.

የቪዲዮ የምግብ አዘገጃጀት

የአመጋገብ ጉዳቶች

ጉዳቶቹ የዋናውን ምርት ብልሽት ያካትታሉ - የዶሮ ጡት ያለ ጨው ለመብላት አስቸጋሪ ነው ፣ እና የአመጋገብ ዑደቱን ካጠናቀቁ በኋላ ክብደቱ በፍጥነት ወደ ቀድሞው ደረጃ ሊመለስ ይችላል። ይህ እንዳይከሰት ለመከላከል ከአመጋገብ በትክክል መውጣት ያስፈልግዎታል.

አመጋገብን መተው

አመጋገብን ከጨረሱ በኋላ በሳምንት ውስጥ ውጤቱን ለማጠናከር, መርሆቹን ለማክበር መሞከር ያስፈልግዎታል. ተገቢ አመጋገብበየቀኑ ከተለመደው አመጋገብዎ አንድ ምርት መጨመር. አትክልቶችን በማስተዋወቅ መጀመር ይሻላል, ከዚያም ፍራፍሬዎችን, ከዚያም ጥራጥሬዎችን, የወተት ተዋጽኦዎችን ይጨምሩ እና በመጨረሻም በምናሌው ውስጥ አይብ ይጨምሩ.

የዶሮ fillet አመጋገብ ውጤት

ሁሉም ደንቦች እስከተከተሉ ድረስ ብዙውን ጊዜ የሚጠበቁትን ሁሉ ይበልጣል. ጥንካሬዎን ማስላት እና ተገቢውን የአመጋገብ አማራጭ መምረጥ ያስፈልግዎታል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ ተከታይ ብልሽትን ማስወገድ እና ከፍተኛውን ውጤት ማግኘት ይቻላል.

የዶሮ ጡት አመጋገብ በፊት እና በኋላ ፎቶዎች

ለተወሰነ ጊዜ ከተጣበቁ ሰዎች ፎቶግራፎች የበለጠ የአመጋገብን ውጤታማነት የሚያሳይ ምንም ነገር የለም.

በዶሮ አመጋገብ ላይ, የተለመደው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ሳይቀይሩ ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ ይችላሉ - ሁሉም ምግቦች ለመዘጋጀት ቀላል ናቸው, እና ምርቶቹ ተደራሽ እና ርካሽ ናቸው. ይህ በአጭር ጊዜ ውስጥ ቀጠን ያለ ምስል እንዲያገኙ ከሚያስችሉት ከእነዚህ ምግቦች ውስጥ አንዱ ነው።

ዛሬ የዶሮ ሥጋ በጣም ተወዳጅ ምርት ነው, ምክንያቱም ለእሱ ምስጋና ይግባውና የተጠናቀቀው ምግብ ጣፋጭ እና አርኪ ብቻ ሳይሆን የካሎሪ ይዘት ዝቅተኛ ነው. ስለዚህ, ከጥንት ጀምሮ ነበር ዋና አካልብዙ የክብደት መቀነስ ፕሮግራሞች. የስጋ ምርቶችን ሙሉ በሙሉ መተው ለማይችሉ የዶሮ አመጋገብ ሁልጊዜ የሚፈለግ ይሆናል.

ይህ አመጋገብ በዋናነት የዶሮ ስጋን በመመገብ ላይ የተመሰረተ ሲሆን ይህም ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን ይዟል. ሰውነትን ለማርካት ይረዳል, እንዲሁም የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን ያድሳል እና ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል. ከእነዚህ ጥቅሞች በተጨማሪ አንድ ተጨማሪ ነገር ሊገለጽ ይችላል - ተመጣጣኝ ዋጋ. የዚህ ወፍ ስጋ በአንጻራዊነት ዝቅተኛ ዋጋ በማንኛውም ሱፐርማርኬት ውስጥ ሊገዛ ይችላል.

የዶሮ ስጋ ጠቃሚ ባህሪያት

ሁሉም የዶሮ ስጋ ለምግብነት ተስማሚ ስላልሆነ, ነገር ግን የዶሮ ጡት ብቻ ነው, እኛ እንመለከታለን ጠቃሚ ባህሪያትበትክክል ይህ ክፍል. አብዛኛዎቹ ዶክተሮች እና የአመጋገብ ባለሙያዎች ይህንን የወፍ ክፍል ይመርጣሉ. ይህ ሁሉ በምርቱ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ተብራርቷል - ወደ 137 ኪ.ሰ. በ 100 ግራም የዶሮ ጡት በተለያዩ የበለፀገ ነው ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች. ከነሱ መካክል:

  • ፕሮቲኖች - ወደ 29.8 ግራም;
  • ቅባቶች (1.8 ግራም), ካርቦሃይድሬትስ (0.5 ግራም);
  • ቫይታሚኖች A, B, C, E, H, PP;
  • ማግኒዥየም, ብረት, ኮባልት, ክሮሚየም, ዚንክ, ፎስፈረስ እና ሌሎችም;
  • ፕሮቲን;
  • አሚኖ አሲድ.

ፋይበር መጠቀም የተቀቀለ ስጋለጨጓራና ሌሎች በሽታዎች በጣም ጠቃሚ የሆነውን የጨጓራ ​​ጭማቂ የአሲድነት መጠን መቀነስ ይችላሉ የጨጓራና ትራክት. ቫይታሚን B9 እና B12 በእርግዝና ወቅት የሴቶችን ደህንነት ያሻሽላሉ.

የአመጋገብ ዋናው ነገር

የዶሮ ጡት አመጋገብ የፕሮቲን ፕሮግራም ነው, ዋናው ነገር የካርቦሃይድሬት እጥረት ያለበት ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን ማከማቸት ነው. ይህ ለኃይል መራባት የእራስዎን የስብ ክምችቶችን ለመምጠጥ ያነሳሳል።

የዶሮ ሥጋ በጣም አስፈላጊ ምርት ነው የተመጣጠነ ምግብ. ይህ የሚብራራው በ፡-

  • የዶሮ ጡቶች በእጽዋት አመጣጥ ምግቦች ውስጥ ብቻ ጥቅም ላይ ሲውሉ ጉድለታቸውን የሚያሟሉ ብዙ ማይክሮኤለመንቶችን እና ቫይታሚኖችን ይዘዋል.
  • የጡት ሥጋ ነው። የአመጋገብ ምርትበአነስተኛ የስብ ይዘት እና ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ምክንያት.
  • ምርቱ ብዙ ፕሮቲን ይዟል, ይህም በቀላሉ ለመዋሃድ ቀላል ያደርገዋል.
  • የዶሮ እርባታ ሰውነታችን እንዲሠራ የሚፈልገውን ንጥረ ነገር ይዟል.

ጡት ብቻ ለምግብነት ተስማሚ ነው. የዶሮ ክንፎች እና እግሮች በስብ እና በኮሌስትሮል የበለፀጉ ናቸው, ስለዚህ ተስማሚ አይደሉም. በተጨማሪም ቆዳውን መብላት የለብዎትም.

ዶሮን በሌሎች የስጋ አይነቶች መተካት ይችላሉ - ድርጭት ወይም ቱርክ፣ እሱም ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን የያዘ እና አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው።

የእሱ ጥቅሞች

አመጋገብ ሌሎች በርካታ ጥቅሞች አሉት:

  • በአመጋገብ ላይ ጥቅም ላይ በሚውልበት ጊዜ የዶሮ እርባታ በሽተኛው የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር እና መልሶ ማገገምንም ያበረታታል ህያውነት. ሾርባው የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎችን ለመከላከል ጥቅም ላይ ይውላል: የደም ግፊት, የደም ግፊት, የልብ ድካም.
  • ዶሮን መብላት እርስዎ እንዲንከባከቡ ያስችልዎታል ትክክለኛው ደረጃሚዛን አልሚ ምግቦችበኦርጋኒክ ውስጥ. ይህም በአመጋገብ ወቅት ድካምን, ጥንካሬን እና ሌሎች የጤና ችግሮችን ለማስወገድ ያስችላል.
  • የዶሮ አመጋገብ ከባድ ገደቦችን አያስፈልገውም ፣ እና ብዙ ቁጥር ያላቸውን ምግቦች ከእሱ ማዘጋጀት ይችላሉ።

ተቃውሞዎች

ይህ አመጋገብ ምንም ዓይነት ተቃራኒዎች የሉትም. ነገር ግን አሁንም እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ ከመውሰዳቸው በፊት የአመጋገብ ባለሙያዎች ከሐኪምዎ ጋር መማከርን ይመክራሉ.

በተጨማሪም, ከላይ ከጻፍናቸው ጥቅሞች ጋር, እንዲህ ዓይነቱ የአመጋገብ ምግቦችም ጉዳቶች እንዳሉት ልብ ሊባል ይገባል.

  • በመጀመሪያ ፣ ሁሉም ሰው ለብዙ ቀናት የጡት ምግቦችን መበላሸት መቋቋም አይችልም። ነገር ግን, እንደ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች, ይህ እጥረት በቀላሉ ገለልተኛ ሊሆን ይችላል. ይህንን ለማድረግ በስጋው ላይ ቅመሞችን ይጨምሩ. ስጋም ቅባት ሊሆን ይችላል የሎሚ ጭማቂ.
  • በሁለተኛ ደረጃ የጡት ስጋ በጣም ዝቅተኛ ስብ ነው. እዚህ አንዳንድ አመጋገቦች የአትክልት ዘይትን መጠቀም ይፈቅዳሉ.

የአመጋገብ አማራጮች

በአመጋገብ ውስጥ አለ የተለያዩ አማራጮችየአመጋገብ ምግቦች ዋናው አካል የዶሮ ሥጋ ሥጋ ነው. አንዳንዶቹን እንይ።

የ 3 ቀን ፕሮግራም

የሶስት ቀን የክብደት መቀነስ መርሃ ግብር ተጨማሪ ሶስት ኪሎግራም እንዲያጡ ያስችልዎታል. ምናሌው በጣም ቀላል ይመስላል. ቀኑን ሙሉ 100 ግራም የተቀቀለ ዶሮ መብላት ያስፈልግዎታል. ዶክተሮች እንደሚገነዘቡት, እንዲህ ባለው አመጋገብ ስለ ፈሳሽ መርሳት የለብዎትም.

የ 7 ቀን ፕሮግራም

ይህ የሰባት ቀን የክብደት መቀነስ ፕሮግራም ስሪት ክላሲክ ተብሎ ሊጠራ ይችላል። ሳምንታዊ አመጋገብ ለ የዶሮ filletከ4-5 ኪ.ግ ለማስወገድ ይፈቅድልዎታል. ጉልህ ሚና የሚጫወተው በ ስለሆነ እነዚህ መረጃዎች ግምታዊ ናቸው። የፊዚዮሎጂ ባህሪያትሰው ።

በዚህ ፕሮግራም, አንድ ህግ አለ - በትንሽ መጠን መብላት ያስፈልግዎታል, ነገር ግን በቀን ቢያንስ 5 ጊዜ, ይህም በተከታታይ የተመጣጠነ ምግብ አቅርቦት ረሃብ እንዳይኖር ያደርገዋል.

የተቀቀለ የዶሮ አመጋገብ ለ 7 ቀናት ይቆያል እና የሚከተሉትን ምርቶች ያካትታል.

በዚህ ስርዓት ቡና እና ሻይ በደህና መጠጣት ይችላሉ. አንድ ሰው በምግብ መካከል ኃይለኛ የረሃብ ስሜት ካጋጠመው, በሎሚ ውሃ መጠጣት ይችላሉ.

የ 9 ቀን ፕሮግራም

ይህ ፕሮግራም በ mononutrition መርህ ላይ የተመሰረተ ነው, እሱም ውጤታማነቱን ያብራራል. የአመጋገብ ምግብ, ለ 9 ቀናት የተቀቀለ የዶሮ ዝርግ ላይ የተመሰረተ, አመጋገብን በጥብቅ በመከተል, ተጨማሪ 5-6 ኪ.ግ.

ለ 9 ቀናት የዶሮ አመጋገብ ምናሌ የሚከተሉትን ምርቶች ያካትታል.

በምግብ መካከል በቀን እስከ 500 ሚሊ ሊትር መጠጣት ይችላሉ. ዝቅተኛ ስብ kefir.

ለዚህ ፕሮግራም ሌላ ምናሌ አለ. ይህ አመጋገብ ለ 9 ቀናት ሩዝ, ዶሮ እና አትክልት ይለዋወጣል. በተጨማሪም የፖም አማራጭ አለ, አመጋገቢው 3 ቀን ሩዝ, 3 ቀን የዶሮ ሥጋ እና 3 ቀናት ፖም ያካትታል.

ሌሎች የአመጋገብ አማራጮች

ከዶሮ ሾርባ ጋር

የዶሮ ሾርባ አመጋገብ በጣም ከተለመዱት የክብደት መቀነስ ፕሮግራሞች አንዱ ነው. አንድ ሳምንት የሚቆይ ሲሆን ወደ 9 ኪሎ ግራም እንዲያስወግዱ ያስችልዎታል.

የዚህ ፕሮግራም ዋና ነገር በቀን ውስጥ ከ1-1.5 ሊትር የዶሮ ሾርባ በ 5-7 መጠን መጠጣት ያስፈልግዎታል. ትኩስ መብላት ይሻላል. በዚህ ሁኔታ ውሃ ያለገደብ ሊጠጣ ይችላል ፣ ግን በተወሰኑ ህጎች መሠረት-

  • ከምግብ በፊት ከ 30 ደቂቃዎች ያልበለጠ;
  • ከምግብ በኋላ ከ 2 ሰዓታት በኋላ.

ሌሎች ምርቶች መተው አለባቸው. ነገር ግን የረሃብ ስሜት ሊቋቋሙት የማይችሉት ከሆነ, ጥቂት የአመጋገብ ዳቦ ወይም ክሩቶኖችን መብላት ይችላሉ.

ጣፋጭ ሾርባ እንዴት እንደሚሰራ

ሾርባን ለማዘጋጀት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች በጣም ቀላል ናቸው። ዶሮ ወደ ውስጥ ይወርዳል ቀዝቃዛ ውሃ. ውሃው ከፈላ በኋላ "ጩኸቱን" (አረፋ) በስፖን ማስወገድ እና እሳቱን በትንሹ ወደ መካከለኛ ደረጃ መቀነስ እና ከዚያም ሙሉ ለሙሉ መቀነስ ያስፈልግዎታል. ስጋው እስኪያልቅ ድረስ የዶሮውን ጡት ማብሰል. 30 ደቂቃዎች ሲቀሩ, ለመቅመስ ፓስሊ, ካሮት, ሴሊሪ, ሽንኩርት እና ጨው መጨመር ይችላሉ. እንዲህ ዓይነቱን አገዛዝ ለመቋቋም የማይቻል ከሆነ, የተቀቀለ አትክልቶች ወደ ሾርባው ውስጥ በሚጨመሩበት የዶሮ ሾርባ ክብደት ለመቀነስ ይመከራል. በዚህ ሾርባ ላይ አንድ ሳምንት ሙሉ በቀላሉ ሊቆዩ ይችላሉ.

ከፕሮግራሙ ሲወጡ, ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ቀስ በቀስ ወደ አመጋገብ ይጨምራሉ.

ይህ ዘዴ የጤና ችግር ባለባቸው ወይም እርጉዝ እና ጡት በማጥባት ሰዎች መጠቀም የለበትም። ሀ ምርጥ ውጤትአመጋገብን ከሩጫ, ከኤሮቢክስ ወይም ከሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጋር በማጣመር ማግኘት ይቻላል.

የዶሮ ጉበት አመጋገብ

በአመጋገብ ብቻ ሳይሆን በአመጋገብ ውስጥ የዶሮ ጉበት ጠቃሚ ሚና ይጫወታል ጠቃሚ ምርት. የጨጓራና ትራክት ሥራን መደበኛ እንዲሆን ይረዳል, እንዲሁም ለደም ማነስ መከሰት ተጠያቂ የሆነውን የቫይታሚን B2 ሚዛን ይሞላል. የዶሮ ጉበትእንዲሁም የአንጎል ስራን ለማነቃቃት እና ስራን መደበኛ እንዲሆን ይረዳል የታይሮይድ እጢ. ጉበትን ለማዘጋጀት የወይራ ዘይት መጠቀም ይችላሉ.

የዶሮ እና ሩዝ አመጋገብ

ከዶሮ ጋር የሩዝ ክብደት መቀነሻ መርሃ ግብር ብዙውን ጊዜ ለሦስት ቀናት የተነደፈ ነው. በዚህ ጊዜ ወደ 2 ኪሎ ግራም ያጣሉ. ይህ አመጋገብ ሩዝ ያካትታል. የተቀቀለ ዶሮእና አትክልቶች. ይህ አመጋገብ ከሩዝ ፣ ከዶሮ እና ከፖም አመጋገብ ጋር ሊለዋወጥ ይችላል።

ዕለታዊ አመጋገብ የሚከተሉትን ምርቶች ያካትታል:

ሌላው የአመጋገብ አማራጭ አማራጭ ሩዝ እና የዶሮ ቀናት. በዚህ አመጋገብ ለ 3 ቀናት የተቀቀለ ሩዝ ፣ ዶሮ ለ 3 ቀናት መብላት ያስፈልግዎታል ።

የዶሮ-ባክሆት አመጋገብ

የ buckwheat አመጋገብ ብዙውን ጊዜ ለአንድ ወር ይቆያል። በተመሳሳይ ጊዜ በ buckwheat ገንፎ ላይ 3-4 ኪ.ግ ሊያጡ ይችላሉ. የ buckwheat እና የተቀቀለ የዶሮ ጡት አመጋገብ የሚከተሉትን የዕለት ተዕለት አመጋገብ ያካትታል ።

ቡክሆት ምሽት ላይ ስኳር እና ጨው ሳይጨምር በእንፋሎት ማብሰል አለበት, እና ጡቱ ያለ ቅመማ ቅመም እና ጨው መቀቀል አለበት. ለዚህም ምስጋና ይግባውና የ buckwheat አመጋገብ በጣም ቀላል እና ውጤታማ ነው.

አትክልቶች እና ዶሮዎች

የተመጣጠነ የዶሮ ጡት እና የአትክልት አመጋገብ ያለ ተጨማሪ ጥረት እና ረሃብ ክብደት ለመቀነስ ያስችልዎታል። ምናሌው ለመዘጋጀት ቀላል ነው. ለ 2-3 ቀናት ከተጣበቁ, ሁለት ኪሎግራም ሊያጡ ይችላሉ. የማውጫው መሠረት ክንፍ የሌላቸው የዶሮ እርባታ ነው.

ለስጋው ጣዕም ለመጨመር, ይቀባል የወይራ ዘይትወይም የአትክልት ፓስታ, ለምሳሌ ነጭ ሽንኩርት.

በ 7 ቀናት ውስጥ እስከ 5 ኪሎ ግራም ክብደት ይቀንሱ.
አማካይ የካሎሪ ይዘት 1250 kcal ነው።

ከአመጋገብ ስም በቀላሉ እንደሚገምቱት, በዶሮ ስጋ (በተለይም ዘንበል, ከጡት ውስጥ የተወሰደ) ፍጆታ ላይ የተመሰረተ ነው. ታዋቂ መሆኑ ይታወቃል ከፍተኛ ይዘትፕሮቲኖች ፣ ሰውነትን ሙሉ በሙሉ ያሟሉ ፣ ጡንቻዎችን ወደነበሩበት መመለስ እና አስፈላጊ በሆነው ደረጃ ሜታቦሊዝምን ሊጠብቁ ይችላሉ። መደበኛ ክወናየአካል ክፍሎች ደረጃ. ከባልንጀሮቹ መካከል ትንሹ ስብ እና ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ስለሆነ ለክብደት መቀነስ ተስማሚ የሆነው የዶሮ ሥጋ ነው።

የዶሮ አመጋገብ መስፈርቶች

ይህ አመጋገብ ለ 7 ቀናት ይቀጥላል. የክብደት መቀነስ ዋናው ነገር በሰውነት ውስጥ የተቀመጠው ሰው በፕሮቲን የተሞላ እና ካርቦሃይድሬትስ ስለሌለው ነው, በዚህ ምክንያት አብዛኛው የክብደት መቀነስ ይከሰታል. ሰውነት የራሱን የኃይል ነዳጅ ለመምጠጥ ይገደዳል, ማለትም, ብዙ ካሎሪዎችን ያሳልፋሉ እና በተመሳሳይ ጊዜ ክብደት ይቀንሳል.

በመጀመሪያ ሰውነት ከመጠን በላይ ፈሳሽ እንደሚያስወግድ ልብ ሊባል የሚገባው ነው, በዚህ ምክንያት ጡንቻዎቹ ይጣበቃሉ. ከዚህ በኋላ ፕሮቲን ከጡንቻ ሕዋስ ውስጥ ይሟጠጣል. ወደ ግሉኮስ የተዋሃደ ነው. እና ከዚያ በኋላ ብቻ ስብን የማፍረስ ሂደቱ ራሱ ይከናወናል, እና ክብደት ይቀንሳል.

በትክክል በተመጣጠነ ምግብ ውስጥ የዶሮ ስጋን መመገብ በጣም አስፈላጊ መሆኑን ሚስጥር አይደለም. በውስጡ የተካተቱት ከፍተኛ መጠን ያላቸው ቪታሚኖች የእጽዋት ምርቶችን በመመገብ መሙላት አይችሉም. ከላይ እንደተገለፀው የዶሮ ጡት ስጋን መጠቀም ተገቢ ነው. እርግጥ ነው, በአመጋገብ ወቅት ሙሉ በሙሉ አሰልቺ ሊሆን ይችላል. ይህ እንዳይከሰት ለመከላከል አንዳንድ ጊዜ እራስዎን ሌሎች የወፍ ክፍሎችን መፍቀድ ይችላሉ. ነገር ግን፣ ለምሳሌ፣ ምንም ያህል አብዛኞቻችን ይህንን የሬሳ ክፍል ብንጠላ፣ በእግሮቹ ላይ መደገፍ በጥብቅ አይመከርም። ከፍተኛውን የስብ እና የኮሌስትሮል መጠን ይሰበስባሉ, ይህም እርስዎ እንደሚገምቱት, በአጠቃላይ በስእልዎ ወይም በጤንነትዎ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ አይኖረውም. እንዲሁም አንዳንድ ጊዜ የቱርክ ወይም ድርጭቶችን ስጋ በመመገብ አመጋገብዎን ማባዛት ይችላሉ። እርግጥ ነው, በማንኛውም ሁኔታ ቆዳን ማጽዳት እና ማጽዳት ተገቢ ነው ከመጠን በላይ ስብከምታበስለው ስጋ. እነሱ ለእርስዎ ምንም አይጠቅሙም.

የዶሮ አመጋገብ ምናሌ

በዚህ መንገድ ክብደት ለመቀነስ ከወሰኑ ለአንድ ሳምንት ያህል እንደሚከተለው መብላት አለብዎት. ከዚህ በታች የሳምንቱ ምናሌ አለ ፣ ይህም ክብደት መቀነስ በጀመሩበት ቀን ላይ በመመስረት ሊቀየር ይችላል። ከምርቶቹ የሚፈልጉትን ሁሉ ያድርጉ እና በማንኛውም ጊዜ እና በፈለጉት ጥምረት ይጠቀሙባቸው። ግን አሁንም መርሆቹን መከተል የተሻለ ነው ክፍልፋይ ምግቦችእና በትንሽ ክፍሎች ይበሉ ፣ ግን ብዙ ጊዜ በቂ።

ሰኞ: 0.5 ኪሎ ግራም የዶሮ እርባታ እና 100-150 ግራም ሩዝ (በተቻለ መጠን በእንፋሎት ወይም ቡናማ, የበለጠ ጤናማ እና ለሰውነታችን አስፈላጊ በሆኑ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ነው). ከማንኛውም ጣፋጭ ያልሆነ ጭማቂ አንድ ብርጭቆ.

ማክሰኞ: 700 ግራም የዶሮ ዝሆኖች እና 500 ግራም አናናስ. በአንዳንድ ሰዎች አናናስ የአሲድነት መጨመር ያስከትላል. የእርስዎ ጉዳይ ይህ ከሆነ የጤና ችግርን ላለማጋለጥ የመጀመሪያውን አመጋገብ መድገም ይሻላል.

ረቡዕ ሐሙስ ዓርብ(ተመሳሳይ አመጋገብ): 0.5 ኪ.ግ የዶሮ ዝሆኖች, 150 ግራም ጎመን, 2 ካሮት, 5 ትናንሽ ፖም.

ቅዳሜ: 700 ግራም የተቀቀለ የዶሮ ሥጋ, በትንሽ መጠን ሰላጣ ሊጨመር ይችላል.

እሁድያለፈውን ቀን ማባዛት።

ለመጠጥ ያህል ፣ በእርግጥ ፣ በቂ ያልሆነ ንጹህ ውሃ እና ያልጣፈ ሻይ መጠጣት ያስፈልግዎታል። በበዓል ላይ ከሆኑ, ትንሽ መጠን ያለው ደረቅ ወይን መግዛት ይችላሉ. ነገር ግን አልኮል ፈሳሽ ሊይዝ እንደሚችል ያስታውሱ. ስለዚህ በሚቀጥለው ቀን የቧንቧ መስመር ካላዩ አትደነቁ. አትበሳጭ። በማንኛውም ሁኔታ ክብደት መቀነስ ምናልባት እየተፈጠረ ነው, እና ትንሽ ቆይቶ ክብደት መቀነስ ያያሉ. በፈሳሽ ውስጥም ሆነ በምግብ ውስጥ ጨው እና ስኳርን ሙሉ በሙሉ (ወይም ቢያንስ መጠኑን በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ) ማስወገድ የተሻለ ነው.

የዶሮ አመጋገብ Contraindications

ከከባድ የጤና እክሎች ወይም ከሚያስፈልጋቸው በሽታዎች በስተቀር ልዩ ምግብ, የዶሮ አመጋገብ ምንም ተቃራኒዎች የለውም. ግን አሁንም ችግሮችን ለማስወገድ አመጋገብ ከመጀመርዎ በፊት ሐኪም ማማከር ጥሩ ነው. ምናልባት, በላዩ ላይ ተቀምጠው, ይጠጡ የቫይታሚን ውስብስብመከላከል አይደለም.

የዶሮ አመጋገብ ጥቅሞች

በዶሮ ስጋ ላይ የተመሰረተ አመጋገብ ብዙ ጥቅሞች አሉት. በተለይም በዚህ ዓይነቱ ምርት ላይ የተመሰረተው ብስባሽ እና ሾርባው እንደሚያጠናክረው ልብ ሊባል የሚገባው ነው የበሽታ መከላከያ ሲስተምአካል እና ጠቃሚ ነው ጉንፋን. መደበኛ አጠቃቀምዶሮ የልብ ድካም, የደም መፍሰስ አደጋን ይቀንሳል, የልብ በሽታየልብ እና ሌሎች ከባድ በሽታዎች.

በተጨማሪም የዶሮ ሥጋ በሰውነት ውስጥ ያሉትን ንጥረ ነገሮች ሚዛን ለመጠበቅ እና ለመሟሟት አስተዋጽኦ እንደሌለው ልብ ሊባል ይገባል. የሰውነት ጥንካሬን ማጣት እና በአጠቃላይ የሰውነት ሁኔታ መበላሸት ክብደት በሚቀንሱ ሰዎች መካከል በጣም ጥቂት ናቸው.

ይህ አመጋገብ በጣም ጥሩ ውጤቶችን ያመጣል. ስለዚህ, በዶሮ ስጋ ላይ የተመሰረተ የአንድ ሳምንት ምግብ, እስከ 4-6 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ ይችላሉ. እርግጥ ነው, የሰውነትዎን ግለሰባዊ ባህሪያት እና መጀመሪያ ላይ ምን ያህል ተጨማሪ ፓውንድ እንደነበረዎት ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት. እርግጥ ነው, በተጨባጭ ቀጭን ከሆንክ ውጤቱ ብዙም ትኩረት የማይሰጥ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን በእርግጠኝነት በአመጋገብ እርዳታ ምስልህን ማስጌጥ እና ጉድለቶችን መደበቅ ትችላለህ.

ተጨማሪ አትፈልግም። ጥብቅ ገደቦች. እና ከእንደዚህ አይነት ስጋ የተሰሩ ምግቦች በጣም ትልቅ ናቸው. በተመሳሳይ ጊዜ የዶሮ ሥጋ በባህር ማዶ አይደለም, ነገር ግን ተመጣጣኝ እና በአንጻራዊነት ርካሽ ምርት, ለመግዛት ቀላል የሆነው.

A, B, E1, B2, C, PP - እነዚህ ሁሉ ቫይታሚኖች, እንዲሁም ማግኒዥየም, ብረት, ሶዲየም, ካልሲየም በዶሮ ሥጋ ውስጥ በብዛት ይገኛሉ. ለ በጣም ጥሩ ተቀማጭ ገንዘብ ናቸው ትክክለኛ አሠራር የምግብ መፍጫ ሥርዓት. እንዲሁም አስደሳች እውነታየዶሮ ሥጋን ለመመገብ የሚያገለግለው በፎስፈረስ ይዘት ከባህር ምግብ እና ከአሳ (እንደምታውቁት በብዛቱ ታዋቂ ናቸው) እንኳን አያንስም ማለት ነው።

የዶሮ እርባታ በጣም ይሞላል. ስለዚህ ፣ ብዙ ሰዎች ክብደታቸው እየቀነሱ የሚፈሩትን አጣዳፊ የረሃብ ስሜት መቋቋም አያስፈልግዎትም። ብዙ የስነ ምግብ ተመራማሪዎች ይህን አመጋገብ እንኳን በጣም የሚያረካ እና በንፅፅር ብለው ይጠሩታል ፈጣን አመጋገብበዚህ አለም.

የዶሮ አመጋገብ ጉዳቶች

ልክ እንደሌሎች ሁሉም ምግቦች ማለት ይቻላል, ይህ ደግሞ ተቃራኒዎች አሉት. እነዚህ በተለይም የዶሮ ስጋ አሁንም በስብ ውስጥ ደካማ መሆኑን ያካትታል, ይህም ለሰውነት መደበኛ ተግባር አስፈላጊ ነው. ስለዚህ ፣ ከተጠቀሰው ጊዜ በላይ በእርግጠኝነት አመጋገብን መቀጠል ዋጋ የለውም። እና በሰውነትዎ ሁኔታ ላይ መበላሸት ከተሰማዎት ቀደም ብሎ ማቆም የተሻለ ነው.

በዶክተሮች እና በአመጋገብ ባለሙያዎች ግምገማዎች መሰረት, ይህ አመጋገብ ፍጹም ጎጂ ወይም ያለ ቅድመ ሁኔታ ጠቃሚ ተብሎ ሊጠራ አይችልም. ከጊዜ ወደ ጊዜ, ጤናዎ ጥሩ ከሆነ, ምስልዎን ለመለወጥ ሊጠቀሙበት ይችላሉ, ነገር ግን መወሰድ የለብዎትም.

እንዲሁም የዶሮ አመጋገብ ጉዳቶች ሁሉም ሰው ጨዋማ ያልሆነ የዶሮ ሥጋ አይወዱም. ብዙ ሰዎች ጣዕም የሌለው ወይም በቀላሉ ሣርን የሚያስታውስ ነው.

ተደጋጋሚ የዶሮ አመጋገብ

የዶሮ አመጋገብ ቀላል ፣ ርካሽ እና በአስፈላጊ ሁኔታ ፣ ከአመጋገብ እይታ አንጻር ሚዛናዊ በሆነ መልኩ በአጭር ጊዜ ውስጥ ምስልዎን ለማግኘት። የአጭር ጊዜ. የዶሮ ሥጋ እንዲሁ ታዋቂ ነው ምክንያቱም በጣም ያልተዘጋጀው ምግብ ማብሰል እንኳን ሊያበላሸው አይችልም ፣ ስለሆነም በዶሮ አመጋገብ ላይ ዋናው ንጥረ ነገር ሁሉንም ነገር በራሱ ያደርጋል - እና በውጤቱ ብቻ ደስተኛ መሆን ይችላሉ!

የዶሮ ስጋ ለክብደት መቀነስ ተስማሚ ምርት ነው

የዶሮ አመጋገብ በጣም ተወዳጅ ነው, በተለይም በፕሮቲን ላይ የተመሰረተ ክብደት መቀነስ ደጋፊዎች መካከል. ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል ዶሮን ይወዳል-የዝግጅቱ ቀላል እና ጣፋጭ ጣዕም ዶሮ በቤተሰብ ጠረጴዛ ላይ ተፈላጊ እና ተደጋጋሚ እንግዳ ያደርገዋል። ሁለቱም ቀላል የቤት ውስጥ እና አስደናቂ "ሃውት" ምግቦች የሚዘጋጁት ከዶሮ ሥጋ ነው። ዋናው ንጥረ ነገር ዶሮ የሆነ ማንኛውም ምግብ የዶሮ ፕሮቲን ባዮአቫይል በመኖሩ ምክንያት በጣም ይሞላል እና በቀላሉ ሊዋሃድ ይችላል.

ዶሮ, ከሌሎች የስጋ ዓይነቶች በበለጠ መጠን, ፖሊዩንሳቹሬትድ ያካትታል ፋቲ አሲድ. የዶሮ ፕሮቲን ከ90% በላይ ከሚያስፈልጉን አሚኖ አሲዶች ይይዛል (ለማነፃፀር የበሬ ሥጋ ፕሮቲን 72% ብቻ ይይዛል)። የዶሮ ፕሮቲን “የደስታ ሆርሞን” ሴሮቶኒንን ለመዋሃድ አስፈላጊ የሆነውን ብዙ tryptophan ይይዛል ፣ እና ከሞላ ጎደል ምንም ጥቅጥቅ ያሉ ተያያዥ ፋይበር ወይም የእንስሳት ኮላጅንን ለመዋሃድ አስቸጋሪ አይደለም። ስለዚህ የዶሮ አመጋገብ ውጤታማ ብቻ ሳይሆን ጤናማም ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል.

ነጭ የዶሮ ሥጋ ማግኒዚየም, ብረት, ፎስፈረስ እና ካልሲየም, ሬቲኖል, ኮሊን, ፎሊክ አሲድእና ቢ ቪታሚኖች ትንሽ መጠን ያለው ስብ እና በቀላሉ የማስወገጃው ቀላልነት (ስብ በቆዳው ውስጥ የተከማቸ ነው - ወፉን ከእሱ ማስወገድ በቂ ነው, እና ዶሮ ወደ ሙሉ የአመጋገብ ምርት ይለወጣል) ዶሮን ለሁሉም ሰው ተወዳጅ ምግብ ያደርገዋል. ክብደታቸውን እየተመለከተ ነው. የዶሮ ጡቶች በዚህ ረገድ ልዩ ስም አትርፈዋል - ያለ እነርሱ ያለ አመጋገብ ማድረግ በጣም አልፎ አልፎ ነው.

ቆዳ የሌለው ጡት ከ 5% ያነሰ ቅባት እና ከ 90-130 ኪ.ሰ. (እንደ ማብሰያ ዘዴው ይወሰናል). የዶሮ አመጋገብ ከማንኛውም ሌላ ጥቅሞች አሉት-

  • ለፕሮቲን ምርቶች የማርካት ችሎታ እና ቀስ በቀስ ለመምጠጥ ምስጋና ይግባውና የረሃብ ስሜትን ያስወግዳል;
  • ሜታቦሊዝምን ያስተካክላል ፣ ሰውነት የጡንቻን ብዛት ሳይጎዳ የስብ ክምችቶችን እንዲያቃጥል ማስገደድ ፣
  • ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር በደንብ ይሄዳል;
  • በፍጥነት የሚታዩ ውጤቶችን ይሰጣል;
  • የክብደት መቀነስ ውጤቱን ለረጅም ጊዜ እንዲቆዩ ያስችልዎታል።

ከፍተኛ መጠን ያለው የእንስሳት ፕሮቲን ፍጆታን በሚያካትቱ ሌሎች የአመጋገብ ዕቅዶች ውስጥ የዶሮ አመጋገብ ልዩነት-በዶሮ አመጋገብ ላይ ብዙ አትክልቶችን መብላት ይችላሉ! ይህ ጉልህ ልዩነት ያመጣል ክፉ ጎኑከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን - በፋይበር ፣ በቪታሚኖች እና በዝግ ካርቦሃይድሬትስ ኩባንያ ውስጥ የዶሮ አመጋገብ በኩላሊቶች ላይ ተጨማሪ ጭንቀት አይፈጥርም እና የአንጀት እንቅስቃሴን አይረብሽም።

ሆኖም ግን, በማንኛውም ሥር የሰደደ ወይም ለሚሰቃዩ አጣዳፊ በሽታዎችክብደትን ለመቀነስ የዶሮ አመጋገብን ከመወሰንዎ በፊት ሐኪምዎን ማማከር አለብዎት.

መሰረታዊ የዶሮ አመጋገብ ምናሌ

በጣም የተለመደው እና ታዋቂው የዶሮ አመጋገብ ስሪት ለ 7 ቀናት የተነደፈ ነው. ምናሌውን ሲያጠናቅቁ በሁለት ዋና ዋና አመልካቾች ላይ ማተኮር አለብዎት-

  • በቀን የሚበላው ምግብ የኃይል ዋጋ ከ 1200 kcal መብለጥ አይችልም ።
  • የዶሮ ሥጋ ከዕለታዊ አመጋገብ ከግማሽ በላይ (በመጠን ወይም በካሎሪ) መካተት የለበትም።

የዶሮ ሥጋ (አጥንት የለሽ፣ ቆዳ የሌላቸው ጡቶች በጣም የተሻሉ ናቸው) የተቀቀለ ወይም የተጋገረ ይበላል። በዶሮ አመጋገብ ላይ ሌሎች የተፈቀዱ ምግቦች:

  • ማንኛውም አትክልቶች (ከድንች በስተቀር), አረንጓዴ;
  • ፍራፍሬዎች (ከወይን እና ሙዝ በስተቀር);
  • ሙሉ እህል ያልተጣራ እህል (ከስንዴ እና ጥራጥሬ በስተቀር).

ለቀኑ ምናሌ በትክክል ለመፍጠር ይረዳል. በዶሮ አመጋገብ ወቅት, ትንሽ ክፍልፋዮችን ለመመገብ ይመከራል, ነገር ግን ብዙ ጊዜ, በቀን 5-6 ጊዜ - ይህ የተረጋጋ ሜታቦሊዝምን ለመጠበቅ ይረዳል, ረሃብን አያጋጥመውም እና ስብን በእኩል ያቃጥላል.

በዶሮ አመጋገብ ላይ, ፈጣን ምግብ, ቅባት እና ጣፋጭ ምግቦች የተከለከሉ ናቸው, የተጨመሩ ስኳር እና ጣፋጭ መጠጦችን ጨምሮ. የጨው ምግብ አይመከርም. በቀን ቢያንስ 1.5 ሊትር ንጹህ ውሃ መጠጣት አለቦት፡ ጥማትን በሻይ እና ቡና ያለ ተጨማሪዎች ማርካት ይችላሉ። በቀን 1 ብርጭቆ ደረቅ ቀይ ወይን ለመጠጣት ይፈቀድልዎታል.

በአንድ ሳምንት ውስጥ የዶሮ አመጋገብ, በግምገማዎች በመመዘን, ከ 3-5 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደት ማስወገድ ይችላሉ. በስኬቶችዎ የበለጠ ለመኩራት ፣ ያጣምሩ የአመጋገብ ምናሌከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር.

አጭር የዶሮ አመጋገብ

ይህ የዶሮ ሞኖ-አመጋገብ ለሦስት ቀናት የተነደፈ ሲሆን በማርጋሪታ ኮሮሌቫ አመጋገብ ላይ ታዋቂውን የጾም ቀናት ያስታውሳል።

የቀኑ ምናሌአንድ መካከለኛ መጠን ያለው ዶሮ ይሠራል. የተቀቀለ, ከአጥንት እና ከቆዳ ነጻ መሆን አለበት, እና ሁሉም ስጋዎች (700-800 ግራም) በ 6 ምግቦች መከፋፈል አለባቸው. እኩል ክፍተቶችበቀን. በዶሮው ላይ ጨው መጨመር አይችሉም, ነገር ግን በማንኛውም ቅመማ ቅመም ማረም ይችላሉ. በአጭር የዶሮ አመጋገብ ላይ ማንኛውንም ያልተጣራ ፈሳሽ ያለ ገደብ መጠቀም ይችላሉ (ነገር ግን የወተት ተዋጽኦዎች አይደሉም).

የሚጠበቀው ክብደት መቀነስ- በ 3 ቀናት ውስጥ ከ2-4 ኪ.ግ.

የዶሮ አመጋገብ ከአናናስ ጋር

የዘጠኝ ቀን የዶሮ አመጋገብ ስሪት ዶሮ በሚቆጣጠረው ምናሌ ውስጥ ሌላ “ቁምፊ” ይጨምራል - አናናስ። ይህ ፍሬ በብዙ አፈ ታሪኮች ውስጥ ይሳተፋል እና እውነተኛ ታሪኮችጭማቂ እና ጥሩ መዓዛ ባለው ብስባሽ ውስጥ ባለው የብሮሜሊን ይዘት ምክንያት ክብደትን ስለ መቀነስ።

ይህ ኢንዛይም ፕሮቲኖችን ለማፍረስ ይረዳል. ይሁን እንጂ ብሮሜሊን በአናናስ ውስጥ ንጹህ ቅርጽበጣም ብዙ አይደለም; ግን ውስጥ ሞቃታማ ፍሬይዟል በልብ ያስፈልጋልፖታስየም, ቫይታሚን ሲ, ለመከላከያ ጠቃሚ, እና ስሜት ቀስቃሽሙሌት pectin. በአንድ ቃል, ክብደት መቀነስ ይታወቃል, እንዲሁም ይህ ፍሬ የጨጓራና ትራክት እና የአፍ ውስጥ አቅልጠው በሽታዎች contraindicated ነው.

አናናስ ጋር የዶሮ አመጋገብ የመጀመሪያዎቹ ሦስት ቀናት, ምንም ገደብ ያለ በማንኛውም መንገድ የተዘጋጀ, ያለ ቆዳ እና ጨው ያለ ዶሮ መብላት ይችላሉ. በሚቀጥሉት ሶስት ቀናት ውስጥ አናናስ ተመሳሳይ ዕጣ ፈንታ ይጠብቃል. እና በመጨረሻም, በመጨረሻው የሶስት ቀን ደረጃ, እነዚህ ሶስት ምርቶች ተገኝተዋል - በማንኛውም ጥምረት እና መጠን ሊበሉ ይችላሉ, ዋናው ነገር ከምግብ በፊት 10 ደቂቃዎች በፊት አንድ ብርጭቆ ውሃ መጠጣትን መርሳት የለብዎትም.

አናናስ ያለው የዶሮ አመጋገብ በ 9 ቀናት ውስጥ 5-6 ኪሎግራም ለማስወገድ ይረዳዎታል.

የዶሮ አመጋገብ ... ለአስራ አምስት አመታት

የዶሮ አመጋገብ በጣም አስደናቂ ቅርጾችን ሊወስድ ይችላል - ለምሳሌ የአስራ ሰባት ዓመቷ የበርሚንግሃም ነዋሪ ስቴሲ ኢርዊን ሆስፒታል ከገባች በኋላ ታዋቂ ሆነች። ልጅቷ በድንገት መተንፈስ አቆመች; ሆስፒታል በገባችበት ወቅት ታወቀ በጣም አስቸጋሪው ጉዳይየደም ማነስ, የምላስ እብጠት እና የደም ቧንቧ በሽታ. ከሁለት ዓመቷ ጀምሮ ስቴሲ በዶሮ አመጋገብ ላይ ትገኛለች - እንክብሎችን ብቻ ትበላለች ፣ አንዳንድ ጊዜ ለእነሱ ኬትጪፕ ወይም አንድ ቁራጭ ቶስት ትጨምራለች።

ክብደቷ በተአምራዊ ሁኔታ በተለመደው ገደብ ውስጥ ቀርቷል, ነገር ግን ጤንነቷ ከባድ ጉዳት ደርሶበታል. ወጣቷ እንግሊዛዊት ሴት የሰውነት ተግባራትን ወደነበረበት ለመመለስ እና የተለያዩ ምግቦችን መመገብ እንድትጀምር ለመርዳት ከዶክተሮች እና ከሳይኮሎጂስቶች ከፍተኛ እርዳታ ወስዷል።

መልካም ቀን ጓደኞቼ። ዶሮን እንድትበሉ የሚፈቅዱ ብዙ የጾም ፕሮግራሞች አሉ። ይህ ስጋ ለስፖርት ፣ ለህክምና እና ለምግብ አመጋገብ ጥሩ ምርት ሆኖ ዝናን ማግኘቱ እንዲሁ ይከሰታል። ስለዚህ, ስለ የዶሮ ጡት አመጋገብ ምን እንደሆነ እነግራችኋለሁ እና ግምገማዎችን እሰጣለሁ.

ጠቃሚ ባህሪያት

ዶክተሮች፣ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች እና ክብደታቸው የሚቀነሱት ለምንድነው ወደዚህ የፕሮቲን ምርት የሚስቡት? በአስደናቂው ቅንብር. የኢነርጂ ዋጋጡት በ 100 ግራም ምርት 137 ኪ.ሰ. በጣም ትንሽ ስብ (1.8 ግራም ብቻ) እና ካርቦሃይድሬትስ (0.5 ግራም) አሉ. ነገር ግን ይህ ስጋ በፕሮቲኖች የበለፀገ ነው - 29.8 ግ.

በውስጡም የተለያዩ ኬሚካላዊ ንጥረ ነገሮችን ይይዛል-

  • የቡድኖች A, B, C, E, H, PP እና ሌሎች ጠቃሚ ቪታሚኖች;
  • ብረት, ማግኒዥየም, ክሮሚየም, ኮባልት, ዚንክ, ፎስፈረስ, አዮዲን እና ሌሎች የማዕድን ውህዶች;
  • ፕሮቲን;
  • አሚኖ አሲዶች, ወዘተ.

የተቀቀለ የዶሮ ሥጋ ፋይበር የጨጓራ ​​ጭማቂን አሲድነት ይቀንሳል, ስለዚህ ይህ ምርት በጨጓራ በሽታ ለሚሰቃዩ ሰዎች ይመከራል. በተጨማሪም ለሌሎች የጨጓራና ትራክት በሽታዎች ጠቃሚ ነው.

በቪታሚኖች B9 እና B12 ላይ ለብቻዬ መኖር እፈልጋለሁ። ስለዚህ እነዚህ ንጥረ ነገሮች እንደ "ሴት" ቫይታሚኖች ይቆጠራሉ. ደህንነት በአብዛኛው የተመካው በእነሱ ላይ ነው የወደፊት እናትእና የሕፃን እድገት. ስለሆነም ዶክተሮች በእርግዝና ወቅት የዶሮ ጡትን እንዲጠጡ ቢመከሩ አያስገርምም.

በዶሮ ውስጥ የሚገኙት ፖታስየም, ብረት እና ማግኒዥየም እንቅስቃሴን መደበኛ ያደርገዋል የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም. እነዚህ ንጥረ ነገሮች ለነርቭ ሥርዓት አስፈላጊ ናቸው.

የዶሮ አመጋገብ ጥቅሞች

የዚህ የጾም ምግብ ሥርዓት አንዱና ዋነኛው ጠቀሜታው በገንዘብ አቅም ያለው መሆኑ ነው። ደግሞም ዶሮ ከበሬ ሥጋ ወይም ጥንቸል ትንሽ እንደሚያንስ መስማማት አለብዎት። እና የመሠረታዊ የጾም ምናሌ ተጨማሪ አካላት ርካሽ ናቸው። ስለዚህ, በዶሮ ጡት ላይ ክብደት መቀነስ ትልቅ ቁሳዊ ወጪዎችን አይጠይቅም.

ነገር ግን የፋይናንስ ተደራሽነት የዚህ ዓይነቱ የአመጋገብ ፕሮግራም ብቸኛው ጥቅም አይደለም. ሌሎች ብዙ ጥቅሞች አሉት:

  • የአመጋገብ ምግቦች እርካታ. ይመስገን ከፍተኛ ይዘትበዋናው ምርት ውስጥ ፕሮቲን, የረሃብ ስሜት በፍጥነት ይረካል. እና የመርካት ስሜት ለረዥም ጊዜ ይቆያል.
  • ይህ የክብደት መቀነስ ስርዓት የስብ ቲሹን ያቃጥላል. በዚህ ሁኔታ, የጡንቻ ሕዋስ በቀድሞው መጠን ውስጥ ይቆያል. ወይም በተሻሻለው ሜታቦሊዝም ምክንያት መጠኑ ይጨምራል.
  • እንዲህ ባለው የክብደት መቀነስ ክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን በሰውነት ውስጥም ጭምር ይቀንሳል.
  • የተገኘው ውጤት ለረጅም ጊዜ ይቆያል.
  • አመጋገቢው ረሃብ የሌለበት ስለሆነ የተለያዩ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ይበረታታሉ.

ግምገማዎች እና ውጤቶች

ይህ ወይም ያ የማራገፊያ ስርዓት ምን ያህል ውጤታማ እንደሆነ ክብደት ያጡ ሰዎች ግምገማዎች ሊገመገሙ ይችላሉ. ደህና, እዚህ አሉ, እንደ እውነቱ ከሆነ.

ሉሲ፡ ይህ ክብደት መቀነስ የጠፈር ተመራማሪ አመጋገብ ተብሎ እንደሚጠራ የሆነ ቦታ አንብቤያለሁ። በጣም እወዳታለሁ። ነገር ግን ዋናው ጥቅም እኔ ራሴ ክብደት መቀነስ ነው, ነገር ግን ጡቶቼ አይደሉም))) ከዚህም በላይ በስኩዊር ላይ የበለጠ መጠን ያለው ይመስላል.

ሊዛቬታ፡ ይህን አመጋገብ ብቻ እወዳለሁ. በእሱ ላይ ምንም ረሃብ አይሰማኝም. እኔ እንኳን ተለማምጃለሁ ... ክብደት መጨመር እንደጀመርኩ እንደተሰማኝ ወዲያውኑ ወደ ሰላጣ እዞራለሁ. እኔ እሰራቸዋለሁ የተቀቀለ ጡት እና ጥሬ አትክልቶች. ተፈትኗል - እስከ 2 ኪሎ ግራም በ4-5 ቀናት ውስጥ ይተናል.

ኒል፡ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬትስ ፕሮግራሞችን በፍጹም አልቃወምም። በሳምንት ውስጥ 5 ኪ.ግ ከቀነሱ, ስብ ብቻ እንዳልሆነ ማስታወስ ያስፈልግዎታል. ስለዚህ, ክብደቱ በፍጥነት ወደ ተወዳጅ ሰውነትዎ ሊመለስ ይችላል ብዬ አስባለሁ.))

አሊያ፡ ለአንድ ወር ክብደት አጣሁ - ወደ 15 ኪሎ ግራም ቀነስኩ. በአትክልት ላይ በጣም ተደገፍኩ እና በየጊዜው ዶሮውን በተቀቀለው ዘንበል ዓሣ እተካው. ዓሳ እና ስጋ ብቻ ያለ ጨው መቀቀል አለባቸው. እንዲሁም በውሃ ውስጥ የተቀቀለውን ኦትሜል ከቤሪ ፍሬዎች ጋር በላሁ። እና ለራሷ ትንሽ ቁራጭ አይብ እንኳን ፈቀደች. ግን ጣፋጭ ከሌለ ትንሽ ከባድ ነበር, እና እንደዚህ አይነት ጣፋጭ ጥርስ አለኝ.


አኒያ፡ ስጋውን በዶሮ ጡት ብቻ ቀይሬዋለሁ። አሁን ለ3 ወራት ያህል በዚህ መንገድ እየበላሁ ቆይቻለሁ። ውጤቶቹ አስደናቂ ናቸው። ለእርስዎ ምንም ጥረት ወይም አድካሚ ምግቦች የሉም እና እስከ 10 ኪሎ ግራም ያጣሉ.

እንዲሁም በዶሮ ጡት ላይ ክብደታቸውን ያጡ ሰዎች ፎቶ አዘጋጅቼልሃለሁ. ውጤቱን አድንቁ። በእርግጥ አስደናቂ ናቸው?

የአመጋገብ ጉዳቶች

በዚህ የጾም መርሃ ግብር ውስጥ ከሚታዩት ጉዳቶች መካከል ለአንዳንድ ሰዎች ክብደታቸው ለሚቀነሱት ትኩስ የዶሮ ጣዕም ለመላመድ በጣም ከባድ ነው ። ነገር ግን, ፈጠራ ካደረጉ እና ዶሮውን በቅመማ ቅመም ወይም በሎሚ ጭማቂ ከቀመሱ, በጣም ጣፋጭ ይሆናል. እኔ ራሴ ሞክሬዋለሁ :)

የዚህ ዓይነቱ ሥርዓት ሌላው ጉዳት በስብ ውስጥ ያለው ድህነት ነው. ነገር ግን ለሰውነታችን መደበኛ ተግባር በጣም አስፈላጊ ናቸው. ግን እዚህ ሁሉም ነገር ሊስተካከል ይችላል - ብዙ የአመጋገብ ልዩነቶች አሉ. እና አንዳንዶቹ ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ ትንሽ መጠን ያለው ዘይት መጠቀም ይፈቅዳሉ. በጣም ብዙ ዓይነት (ዱባ, የወይራ, የበፍታ ዘር, ወዘተ) ያሉ ጤናማ ያልሆኑ ያልተጣራዎችን መጨመር የተሻለ ነው.

የአመጋገብ አማራጮች

እንዲህ ዓይነቱን የአመጋገብ ፕሮግራም ከመጀመርዎ በፊት መሰረታዊ ህጎችን በጥንቃቄ እንዲያነቡ እመክርዎታለሁ-

    1. የዶሮ ጡት ያለ ቆዳ እና ስብ መሆን አለበት. የተቀቀለ, የተጋገረ ወይም በእንፋሎት ሊበላ ይችላል.
    2. ከአመጋገብ መወገድ አለበት ቀላል ካርቦሃይድሬትስ. ጣፋጮች፣ ያጨሱ ምግቦች እና የታሸጉ ምግቦች ላይ ሙሉ በሙሉ የተከለከለ። እና እዚህ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስከእፅዋት ምግቦች መገኘት አለበት.
    3. ከፍተኛው ዕለታዊ የካሎሪ መጠን 1200 kcal ነው። እና በዝቅተኛ የሞተር እንቅስቃሴየሚበሉት የካሎሪዎች ብዛት ወደ 900 ኪ.ሰ. ስለዚህ ክብደታቸው እየቀነሱ የሚበሉትን ምግቦች የካሎሪ ይዘት ማስላት አለባቸው።
    4. የፕሮቲን ምግቦች ከዕለታዊ ምግቦች ውስጥ ግማሹን መሆን አለባቸው.
    5. በከፊል መብላት ያስፈልግዎታል - በቀን 5-6 ጊዜ.

  1. ለመደበኛነት የምግብ መፍጨት ሂደትየፕሮቲን ምግቦች ከበለጸጉ ምግቦች ጋር መቀላቀል አለባቸው የአትክልት ፋይበር. እነዚህ ፍራፍሬዎች እና ቤሪዎች, እንዲሁም ስታርች ያልሆኑ አትክልቶች እና ዕፅዋት ያካትታሉ.
  2. እንዲህ ባለው የክብደት መቀነስ ወቅት በቀን አንድ ጊዜ ጥሩ ደረቅ ወይን አንድ ብርጭቆ መጠጣት ትችላለህ. ይህ "የመዋጋት መንፈስ" ከፍ ለማድረግ ነው :)
  3. ጨው ሙሉ በሙሉ መወገድ አለበት. ነገር ግን የስጋውን ጣዕም በቅመማ ቅመም ማጣጣም ይችላሉ.
  4. በቀን መጠጣት ያለበት የዕለት ተዕለት ፈሳሽ 1.5-2 ሊትር ነው. ይህ ያካትታል ውሃ መጠጣትእና ጣፋጭ ያልሆነ ሻይ. ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን የስነ ምግብ ተመራማሪዎች ከምግብ በፊት ከ20-30 ደቂቃዎች በፊት ውሃ እንዲጠጡ ይመክራሉ።
  5. የየቀኑ አመጋገብ የተለያዩ ሙሉ የእህል ገንፎዎችን ሊይዝ ይችላል (ከስንዴ በስተቀር)።

ይህንን የክብደት መቀነስ መርሃ ግብር ከሐኪምዎ ጋር የመጀመሪያ ምክክር ከተደረገ በኋላ ብቻ እንዲጀምሩ እመክርዎታለሁ። ሥር የሰደደ የጨጓራና ትራክት በሽታዎች ካለባቸው, ሊባባሱ ይችላሉ.

ለ 3 ቀናት

ይህ የጾም ምግብ ሥርዓት ለ 3 ቀናት ይቆያል. በዚህ ጊዜ ውስጥ 2 ኪሎ ግራም ሊያጡ ይችላሉ.

በየቀኑ 700 ግራም የተቀቀለ ስጋን መመገብ ያስፈልግዎታል. በተፈጥሮ, ይህ የዶሮ መጠን በ 5-6 ምግቦች መከፋፈል ያስፈልጋል.

በነገራችን ላይ ጓደኞቼ ላይማ ቫይኩሌ ቶሎ ቶሎ ክብደት መቀነስ ካለባት ወደ ሞኖ-አመጋገብ ትሄዳለች። ዘፋኙ ለ 3 ቀናት በሩዝ ላይ, ከዚያም በዶሮ ጡቶች ላይ ለ 3 ቀናት ይቀመጣል. እና ሌላ 3 ቀናት በአረንጓዴ ፖም ላይ. እንዲህ ዓይነቱ ገላጭ ፕሮግራም ፈጽሞ እንደማይሳካላት ትናገራለች.

በጡት እና በአትክልቶች ላይ

ለዚህ የጾም ምግብ ስርዓት አንዱ አማራጭ የዶሮ ሾርባ አመጋገብ ነው. ይህንን ምግብ ለማዘጋጀት 1 ጡት (ያለ ቆዳ እና ስብ) እና 1.5 ሊትር ውሃ ያስፈልግዎታል. ዶሮውን በውሃ ይሙሉት እና እስኪጨርስ ድረስ ይቀቅሉት. ከዚያም ጡቱን ከስጋው ውስጥ ያስወግዱ እና ጥቂት የተከተፉ ድንች ይጨምሩ. በተጨማሪም ሾርባው በትንሽ ጎመን እና በጥቂት ቲማቲሞች የበለፀገ መሆን አለበት.

ከዚያ በኋላ በትንሽ እሳት ላይ ሾርባውን ለሌላ 15 ደቂቃዎች ማብሰል እንቀጥላለን. እሳቱን ከማጥፋቱ 2 ደቂቃዎች በፊት, የተከተፈውን ዶሮ ወደ ድስቱ ውስጥ ይጨምሩ.

በዚህ የምግብ አሰራር መሰረት የተዘጋጀው የጡት እና የአትክልት ሾርባ በየቀኑ ለአንድ ሳምንት መበላት አለበት. አንድ አገልግሎት 200 ግራም ነው, እና በቀን 3-4 ሳህኖችን መመገብ ያስፈልግዎታል. ሾርባው ትኩስ እንዲሆን ተፈላጊ ነው, ስለዚህ በየቀኑ ማዘጋጀት አለብዎት.


ይህ የማውረድ ፕሮግራም በጣም ውጤታማ ነው፡ ክብደት -5 ኪ.ግ በሳምንት

ነገር ግን ከእንደዚህ አይነት ክብደት መቀነስ በኋላ በፍጥነት ክብደት መጨመር ይችላሉ. ይህ እንዳይከሰት ለመከላከል ከአመጋገብ ትክክለኛውን መንገድ ያስፈልግዎታል. ለምሳሌ, በ 8 ኛው ቀን, ሾርባን መመገብዎን ይቀጥሉ እና በአመጋገብዎ ውስጥ የተቀቀለ ጎመንን ያካትቱ. እና እንዲሁም ምናሌውን የተቀቀለ እንቁላል ፕሮቲን ያበለጽጉ። በ 9 ኛው ቀን በ 8 ኛው ቀን ምናሌ ውስጥ ሁለት ተጨማሪ ማንኪያ ገንፎ ይጨምሩ። እና በ 10 ኛው ቀን በ 9 ኛው ቀን ተመሳሳይ እንበላለን. እና ፖም እና ብርቱካን ይጨምሩ. እና ከ 11 ኛው ቀን ጀምሮ ሾርባውን ከአመጋገብ ውስጥ ማስወጣት ያስፈልግዎታል.

በተጨማሪም የዚህ አመጋገብ የበለጠ ገር የሆነ ስሪት አለ. እንዲህ ባለው የክብደት መቀነስ ወቅት, ከሾርባ በተጨማሪ, ትኩስ አትክልቶችን (100-150 ግራም) መብላት ይችላሉ. በተጨማሪም በቀን ውስጥ ብዙ ጣፋጭ ያልሆኑ ፍራፍሬዎችን እንድትመገብ ይፈቀድልሃል. የጾም ምናሌው አስገዳጅ አካል 1 tbsp. ብሬን (በሾርባ ውስጥ ሊጨመሩ ይችላሉ). በእንደዚህ አይነት ማራገፊያ, ተጨማሪ ኪሎዎች ቀስ ብለው ይሄዳሉ, ነገር ግን ውጤቱ የበለጠ የተረጋጋ ነው.

ከዶሮ ጡት እና ከ kefir ጋር

ይህ የክብደት መቀነሻ ፕሮግራም በዋናነት የሞኖ-አመጋገብ አይነት ነው። ለ 6-7 ቀናት የተነደፈ ነው. እና አመጋገቢዋ ይህንን ይመስላል።

  • 1-2 ቀናት አረንጓዴ ፖም ብቻ መብላት ያስፈልግዎታል (በቀን 1.5-2 ኪ.ግ.);
  • 3-4 ቀናት የተቀቀለ ነጭ ሥጋ (በቀን ኪሎ ግራም ዶሮ) መብላት ያስፈልግዎታል;
  • 5-6 ቀናት kefir ብቻ መጠጣት ይችላሉ ( ዕለታዊ መደበኛየፈላ ወተት ምርት 2 ሊትር ነው;
  • ቀን 7 - በቀን 4-5 ጊዜ የዶሮ ሾርባ (አንድ ጊዜ - 200 ሚሊ ሊትር) መመገብ ያስፈልግዎታል.

እንዲህ ዓይነቱ ምናሌ ለሰውነት ከባድ ጭንቀት ነው. ስለዚህ, በእሱ ወቅት መጥፎ ስሜት ከተሰማዎት ክብደት መቀነስዎን ማቆም አለብዎት.

የዶሮ ጡት እና እንቁላል ላይ

ይህ የክብደት መቀነሻ መርሃ ግብር በፍጹም ጾም አይደለም። እና ዋና ዋና ምርቶቿ ጡት እና እንቁላል ቢሆኑም ተጨማሪዎቹ በአመጋገብ ውስጥ ይካተታሉ. ለእርስዎ ምቾት, ለእንደዚህ አይነት ክብደት መቀነስ አመጋገብን በሠንጠረዥ ውስጥ አቅርቤ ነበር. ያዙት 😉


ቀን ዕለታዊ ራሽን
1 150 ግ የተቀቀለ ጡት, የአትክልት ሰላጣ, 3 የተቀቀለ እንቁላል;

3 ወይን ፍሬ, 1.5-2 ሊትር ውሃ
2 6 ብርቱካን, 150 ግ የእንፋሎት ዶሮ,

ትኩስ የአትክልት ሰላጣ, 1.5-2 ሊትር ፈሳሽ, 3 እንቁላል ኦሜሌ
3 3 የተቀቀለ እንቁላሎች ፣ 4 ብርቱካንማ ፣ 150 ግ የዶሮ ዝሆኖች (በእንፋሎት)

1 ወይን ፍሬ, 1.5-2 ሊትር ፈሳሽ
4 3 ወይን ፍሬ, 150 ግ የተቀቀለ ዶሮ, ትኩስ የአትክልት ሰላጣ;

1 የተቀቀለ እንቁላል, 1.5-2 ሊትር ፈሳሽ, 2 እንቁላል ኦሜሌ
5 3 የተቀቀለ እንቁላል ፣ 3 መካከለኛ ወይን ፍሬ ፣ 150 ግ የተቀቀለ ጡት;

ትኩስ የአትክልት ሰላጣ, 1.5-2 ሊትር ውሃ እና ሌላ ጣፋጭ ያልሆነ ፈሳሽ
6 4 ብርቱካን, 150 ግ የእንፋሎት ዶሮ,

የአትክልት ሰላጣ, 1.5-2 ሊትር ፈሳሽ, 3 እንቁላል ኦሜሌ, 2 ወይን ፍሬ.
7 150 ግ የተቀቀለ ዶሮ ፣ ትኩስ የአትክልት ሰላጣ ፣ 3 ወይን ፍሬ ፣

3 የተቀቀለ እንቁላል, 1.5-2 ሊትር ፈሳሽ

ምንም እንኳን የዚህ የጾም መርሃ ግብር ምናሌ ለአንድ ሳምንት የተነደፈ ቢሆንም ለ 2-3 ሳምንታት እንዲህ ያለውን አመጋገብ መከተል ይችላሉ. የዚህ ክብደት መቀነስ ተቃራኒዎች ከአመጋገብ ፣ ከእርግዝና እና ከጡት ማጥባት አካላት ውስጥ ለአንዱ አለርጂዎች ናቸው።

takioki.ru

የአመጋገብ ምናሌ በተለያዩ ደረጃዎች

የአመጋገብ ዋና ምርቶች ሩዝ ከአትክልትና ከዶሮ ጋር ናቸው. ለእያንዳንዱ ምርት ሶስት ቀናት ተመድበዋል. በዘጠኝ ቀናት ውስጥ እንደ የሰውነት ሁኔታ እና እንደ መጀመሪያው ክብደት ከ 4 እስከ 9 ኪ.ግ ይወስዳል.


የመጀመሪያው ደረጃ ሩዝ መብላት ነው.ነጭ እና ረጅም እህል ይምረጡ. በውስጡ በርካታ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን የያዘ ሲሆን ጎጂ የሆኑ ቆሻሻዎችን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ያስወግዳል. አመጋገብ ሩዝ በማከናወን ይዘጋጃል ቀጣይ እርምጃዎች:

  • አንድ ብርጭቆ ሩዝ በውሃ ውስጥ ይቅለሉት እና ለአንድ ሌሊት ይውጡ;
  • ጠዋት ላይ ውሃውን አፍስሱ እና በደንብ ያጠቡ ፣ ስታርችናን ያስወግዱ ፣
  • ሩዝ በድስት ውስጥ ያስቀምጡ እና በውሃ ይቅቡት;
  • ጨው ወይም ዘይት አይጨመርም.

ለሶስት ቀናት በ 5-6 ምግቦች የተከፋፈሉ የዚህን ሩዝ ብርጭቆ አንድ ብርጭቆ ይበሉ. በየቀኑ 2-2.5 ሊትር ፈሳሽ ይጠጡ እና 3 የሻይ ማንኪያ ማር ይበሉ, በውሃ ይታጠቡ. የሩዝ አመጋገብ ለማስወገድ ይረዳል ከመጠን በላይ ፈሳሽእና ጨው. የመጀመሪያዎቹ ቀናት ይከሰታሉ ከፍተኛ ውድቀትክብደት.

ከ 4 እስከ 6 ቀናት ወደ ዶሮ ይቀየራሉ.ስጋ ለሰውነት ፕሮቲን ይሰጣል፣ በቀላሉ በቀላሉ ሊዋሃድ የሚችል እና የጡንቻን የመለጠጥ ችሎታን ይይዛል፣ ይህም በተለይ ክብደት በሚቀንስበት ወቅት አስፈላጊ ነው። በቀን ከ 1200 ግራም የዶሮ ሥጋ አይበሉ. የመጠጥ ስርዓቱን መከተልዎን ይቀጥሉ።

ከውሃ በተጨማሪ አረንጓዴ ሻይ ወይም መጠጣት ይችላሉ የተፈጥሮ ውሃያለ ጋዝ. የሚፈቀደው የማር መጠን እንዳለ ይቆያል። ዶሮው በ 5-6 ምግቦች ይከፈላል እና ቀኑን ሙሉ ይበላል. የማብሰያ ባህሪያት:

  • ስጋ ከቆዳ እና ቅባት ፊልሞች ይወገዳል;
  • ታጥቦ, በተገቢው መያዣዎች ውስጥ ማስቀመጥ እና የተቀቀለ;
  • እንደ አማራጭ - በሁለት ቦይለር ውስጥ ማብሰል;
  • ጨው ወይም ቅመሞች አይጨመሩም.

ሦስተኛው ደረጃ ከ 7 እስከ 9 ቀናት ይቆያል. በዚህ ጊዜ ውስጥ ያለው ምናሌ አትክልቶችን ያካትታል.በቀን ከ 800-1000 ግራም አትክልቶችን ይበላሉ. በዋናነት ነጭ እና አረንጓዴ መሆን አለባቸው. ድንችን ማስወገድ የተሻለ ነው. አትክልቶች ሊበስሉ, ሊበስሉ, ሊበስሉ እና ጥሬ ሊበሉ ይችላሉ. በየቀኑ ይጠጡ በቂ መጠንውሃ እና እስከ 3 tsp ይበሉ። ማር

“የሶስት ቀን ሩዝ፣ 3 ቀን ዶሮ፣ 3 ቀን ፖም” የአመጋገብ አማራጭ አለ። የመጀመሪያዎቹ ስድስት ቀናት ተመሳሳይ ናቸው, እና ከ 7 እስከ 9 አንድ ኪሎ ግራም አረንጓዴ ፖም ይበላሉ. ከመጀመሪያዎቹ ሁለት ደረጃዎች ጋር ተመሳሳይነት ከ2-2.5 ሊትር ውሃ ይጠጡ እና ከተፈለገ ማርን በአመጋገብ ውስጥ ይጨምራሉ. የሩዝ, የዶሮ እና የፖም አመጋገብ ስብን በማቃጠል ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል, ይከላከላል የጡንቻ ሕዋስእና አንጀትን ያጸዳል.

አመጋገብን እንዴት ማቆም እና ውጤቱን ማጠናከር

የጠፉ ኪሎግራሞች እንዳይመለሱ ለመከላከል ከአመጋገብ በትክክል መውጣት አለብዎት. ወደ ተለመደው አመጋገብዎ በድንገት መመለስ አይችሉም, ሰውነት ለአመጋገብ ለውጥ መዘጋጀት አለበት. ቀስ በቀስ ስስ ስጋን፣ አሳን፣ እንቁላልን፣ ጥራጥሬዎችን፣ የወተት ተዋጽኦዎችን ማስተዋወቅ እና ብዙ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን መመገብ ያስፈልግዎታል። በቂ ውሃ መጠጣትዎን ይቀጥሉ።


ምግቦች ክፍልፋይ መሆን አለባቸው. ጣፋጮች ፣ ዱቄት ፣ ያጨሱ ምርቶች ፣ ኮምጣጤ ፣ ፈጣን ምግብ አይካተቱም። ጣፋጭ ካርቦናዊ መጠጦች፣ ቅባት የበዛባቸው እና በጣም ጨዋማ የሆኑ ምግቦችም የተከለከሉ ናቸው። ምግብ በብርድ ፓን ውስጥ ከመጥበስ በስተቀር ለስላሳ ዘዴዎች መዘጋጀት አለበት. በሐሳብ ደረጃ ጤናማ አመጋገብልማድ መሆን አለበት. በዚህ መንገድ እራስዎን በቅርጽ ማቆየት እና ከመጠን በላይ ክብደት መጨመርን መከላከል ይችላሉ.

Contraindications እና በተቻለ ጉዳት

የሩዝ ፣ የዶሮ እና የአትክልት አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ከባድ መንገድ መሆኑን አይርሱ። ስለዚህ ዘዴውን ከመጠቀምዎ በፊት ሐኪምዎን ማማከር አለብዎት. ቴክኒኩን በተዳከመ መከላከያ እና አልፎ ተርፎም መጠቀም የጋራ ቅዝቃዜጤናዎን ሊጎዳ ይችላል. የተወሰነ ምግብ- ይህ ለሰውነት ጭንቀት ነው, ስለዚህ በአመጋገብ ወቅት, ጥንካሬ ማጣት, ግድየለሽነት, ብስጭት እና መጥፎ ስሜት ሊከሰት ይችላል.


የሚከተለው ከሆነ አመጋገብን መጠቀም አይቻልም-

  • የጨጓራና ትራክት በሽታዎች;
  • የኩላሊት መታወክ;
  • የጉበት በሽታዎች;
  • እርግዝና እና ጡት ማጥባት;
  • ሥር የሰደደ በሽታዎች;
  • የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት በሽታዎች.

የአመጋገብ ጥቅሞች እና ጉዳቶች

ሁሉንም የአሰራር ደንቦችን በማክበር ከ 4 እስከ 9 ኪ.ግ. አመጋገብን መቀየር ክብደትን ለመቀነስ ከብዙ ከባድ ዘዴዎች ይልቅ አመጋገብን መታገስ ቀላል ያደርገዋል። ከክብደት መቀነስ በተጨማሪ አመጋገቢው መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና ቆሻሻዎችን ያጸዳል.


የቴክኖሎጂው ጉዳቶች-

  • ነጠላ ምርቶች ስብስብ;
  • በርካታ ተቃራኒዎች;
  • በመጀመሪያዎቹ ቀናት የሆድ ድርቀት የመከሰት እድል;
  • በፍጥነት መመለስ ክብደት መቀነስአመጋገብን በተሳሳተ መንገድ ሲወጡ.

የጠፋው ኪሎግራም ብዛት አንድ ሰው አመጋገብን እንዴት በጥብቅ እንደሚከተል ላይ ብቻ ሳይሆን በመጀመሪያ ክብደቱ ላይም ይወሰናል. አመጋገብን በየ 5-6 ወሩ ከአንድ ጊዜ በላይ መድገም ይችላሉ.

የሩዝ, የዶሮ እና የአትክልት አመጋገብ ለስላሳ ክብደት መቀነስ ስርዓቶች አንዱ ነው. ምግብን መለወጥ ሰውነት የፕሮቲን ፣ የካርቦሃይድሬት እና የስብ እጥረት እንዳይሰማው ይከላከላል ። ዘዴው ሰውነትን ያጸዳል, የጡንቻን ሕዋስ ይከላከላል እና የስብ ክምችቶችን ያቃጥላል. አመጋገብ ለ 9 ቀናት ይቆያል. በየ 3 ቀኑ ከምርቶቹ ውስጥ አንዱን ይበላሉ. የዚህ የክብደት መቀነስ ስርዓት ጥቅሞች እና ጉዳቶች ሁሉንም ህጎች እና የሰውነት ሁኔታን በማክበር ላይ ይመሰረታሉ። አመጋገብን ከመጠቀምዎ በፊት ሐኪም ማማከር ይመከራል. በሩዝ, በዶሮ እና በአትክልቶች ላይ ስለ ክብደት መቀነስ ተጨማሪ መረጃ ከዚህ በታች ባለው ቪዲዮ ውስጥ ተገልጿል.

hudey.net

የሶስት ቀን ዶሮ ሞኖ-አመጋገብ

በዚህ አመጋገብ ውስጥ የዶሮ ሥጋ ብቻ መብላት ይችላሉ (በፍፁም ማንኛውንም ክፍሎች እና ማንኛውንም የዝግጅት ዘዴ ፣ ከሁሉም በላይ ያለ ስብ ፣ ቅመማ ቅመም እና ጨው - በግምት 700 ግ በቀን)።

ስድስት ጊዜ መብላት ያስፈልግዎታል. ብዙ ፈሳሽ (ውሃ, ጭማቂ, ሻይ) ያለ ስኳር ወይም በስጋ መጠጣትዎን እርግጠኛ ይሁኑ ዝቅተኛ ይዘትየእሱ.

የዶሮ አመጋገብ ምናሌ

የዶሮ አመጋገብን በሶስት ቀን ጾም እንጀምራለን.


የዶሮ አመጋገብ ለ 7 ቀናት

ለሰባት ቀን የዶሮ አመጋገብ እኛ ያስፈልገናል-

  • እግሮች, ጡቶች, ክንፎች - ማንኛውም ስጋ - በእንፋሎት, የተጠበሰ, የተጋገረ, የተቀቀለ.
  • ፍራፍሬዎች አትክልቶች.
  • ሻይ, ቡና, ጭማቂ እና ሌሎች ስኳር የሌላቸው መጠጦች.

የሰባት ቀን የዶሮ አመጋገብ ምናሌ:

የመጀመሪያው ቀን

  • 500 ግራም ዶሮ;
  • 350 ግራም የሩዝ ገንፎ;
  • 1 ሊትር ጭማቂ, ሻይ / ውሃ.

ሁለተኛ ቀን

  • 500 ግራም ዶሮ;
  • ተመሳሳይ መጠን ያለው ትኩስ አናናስ, ጥራጥሬ;
  • 1 ሊትር ውሃ / ሻይ.

ቀን ሶስት

  • 500 ግራም ዶሮ;
  • ተመሳሳይ መጠን ያለው ትኩስ ብርቱካንማ, ጥራጥሬ;
  • ውሃ, ሻይ.

ቀን አራት

  • 500 ግራም ዶሮ;
  • ተመሳሳይ መጠን ያላቸው አትክልቶች (ጥሬ, ምናልባትም sauerkraut);
  • ውሃ, ሻይ.

አምስት ቀን

  • 500 ግራም ዶሮ;
  • ተመሳሳይ የፍራፍሬ መጠን (ፖም በጣም ጥሩ ነው);
  • ውሃ, ሻይ.

ስድስተኛው ቀን

  • 500 ግራም ዶሮ;
  • ግማሽ ኪሎ የአትክልት ሰላጣ ከሎሚ ልብስ ጋር;
  • ውሃ, ሻይ.

ሰባት ቀን

  • 500 ግራም ዶሮ;
  • ግማሽ ኪሎ ግራም አረንጓዴ ሰላጣ;
  • ውሃ, ሻይ, ጭማቂ.

ለ 9 ቀናት የዶሮ አመጋገብ, ጡት ብቻ እንወስዳለን. እና ለዘጠኝ ቀናት እንደሚከተለው እንበላለን.

  • የመጀመሪያዎቹ ሶስት ቀናት - 700 ግራም የተቀቀለ ጡት. ይህንን በሻይ ወይም በውሃ ይቀንሱ.
  • በሚቀጥሉት ሶስት ቀናት - 700 ግራም አናናስ. በተጨማሪም ውሃ ወይም ሻይ እንጠጣለን.
  • እና ላለፉት ሶስት ቀናት እንቀላቅላለን-500 ግራም ጡት እና 500 ግራም አናናስ በየቀኑ። እንዲሁም በውሃ ወይም ሻይ.

እንዲሁም ይህን አመጋገብ ከአናናስ ይልቅ በብርቱካን ወይም ወይን ፍሬ መከተል ይችላሉ. ሊታሰብበት የሚገባው ዋናው ነገር በአንጀት ወይም በሆድ ውስጥ ችግሮች ካጋጠሙ እነዚህ ሶስት የፍራፍሬ ዓይነቶች ለእርስዎ ተስማሚ አይደሉም.

ሁሉም ሰው እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ እንዲመገብ እስከ 21 ቀናት ድረስ የሎሚ ፍራፍሬዎችን እና አናናሎችን በሌሎች ፍራፍሬዎች ወይም አትክልቶች መተካት አስፈላጊ ነው.

የዶሮ ሾርባ አመጋገብ

የዶሮ ሾርባ አመጋገብ ለሁሉም የሾርባ አፍቃሪዎች የተሰጠ ነው። ይህ አመጋገብ በጣም ቀላል ነው, ነገር ግን ከእሱ ለትክክለኛው መውጫ ባህሪያትም አሉት.

ሁለት ጡቶች ወስደህ በሶስት ሊትር ውሃ ውስጥ አብስላቸው (ውሃው ያለ ጨው እና ቅመሞች ንጹህ መሆን አለበት). የተፈጠረውን ሾርባ የምንጠጣው ሲራብ ብቻ ነው። ለሳምንት ያህል እንዲህ ባለው አመጋገብ ላይ መጾም ይኖርብዎታል, ነገር ግን ሁሉም እንደ ስሜትዎ ይወሰናል.

ውጤቶች፡-

የዶሮ መረቅ በመጠቀም የማጣው ከፍተኛው 8 ኪሎ ግራም ነው። በመርህ ደረጃ, ይህ ውጤት እውነተኛ ነው, ግን አንድ "ግን" አለ. በትክክል ካልወጡት, ክብደት በከፍተኛ ፍጥነት ይጨምራል.

ውጣ፡

ለመውጣት ሌላ ሳምንት ማሳለፍ ያስፈልግዎታል፣ እንደሚከተለው እናደርጋለን።

  • አንድ ቀን - የተቀቀለ ጎመን (200 ግራም) እና አንድ እንቁላል ነጭ ወደ ሾርባው ውስጥ ይጨምሩ.
  • ቀን ሁለት - ለዚህ ሁሉ 80 ግራም ሩዝ ወይም ቡክሆት ገንፎ ይጨምሩ.
  • ሶስት ቀን - ፖም / ብርቱካን.
  • አራተኛው ቀን - ከተጠላው ሾርባ ጋር እንሰናበታለን, ለምሳ አንድ ጊዜ ብቻ ትተን, እና ከላይ በልተናል ሁሉም ነገር ሌላ ገንፎ እና 100 ግራም የተቀቀለ አትክልቶችን እንጨምራለን.
  • አምስተኛው ቀን - ከተጠበሰ አትክልት ይልቅ ትኩስ አትክልቶችን እንበላለን እና ተጨማሪ 150 ግራም እርጎ እንበላለን።
  • ስድስተኛው ቀን - 200 ግራም ዶሮ / አሳ.
  • ሰባት ቀን - የደረቁ ፍራፍሬዎችን / ፍሬዎችን ይጨምሩ.

በሁለተኛው ሳምንት ውስጥ ሌላ 2 ኪሎ ግራም ያጣል, ስለዚህ በመጨረሻ በ 14 ቀናት ውስጥ -10 ኪሎ ግራም አለን. በጭራሽ መጥፎ አይደለም ፣ ትክክል?

የዶሮ ጡት አመጋገብ

የመጀመሪያው የሰባት ቀን ክብደት መቀነስ አማራጭ በጣም ቀላል ነው-

ወደ 800 ግራ ቀቅለው. የዶሮ ስጋ በ 2 ሊትር. ውሃ ። በሚፈላ ውሃ ውስጥ የሰሊጥ ሥር ፣ ሽንኩርት እና ካሮት ይጨምሩ ።

ከዚያም ቀደም ሲል የተሰራውን ስጋ በ 5-6 ስድስት እኩል ክፍሎችን ይከፋፍሉት, ይህም በ 1 ቀን ውስጥ መበላት አለበት. በማንኛውም ሁኔታ ጨው አይጨምሩ, እንዲሁም አኩሪ አተርን ይጠቀሙ, ሁሉም ተፈጥሯዊ ስላልሆኑ, በሎሚ ጭማቂ መተካት የተሻለ ነው.

የዚህ የአመጋገብ አማራጭ አወንታዊ ጎን ለመዘጋጀት ቀላል ነው, ሁሉም ነገር የሚገኝ እና, ከሁሉም በላይ, የሚያረካ ነው.

አሉታዊ ጎኑ የኩላሊት፣ የሆድ፣ የጉበት እና የልብ በሽታ ያለባቸው ሰዎች ናቸው። በተጨማሪም በእርግዝና ወቅት የዶሮ አመጋገብን መከተል የተከለከለ ነው. ይህ የአመጋገብ እቅድ ከ ጋር ሊጣመር አይችልም የተጠናከረ ስልጠናእና በ አስጨናቂ ሁኔታዎችአካል. ብዙውን ጊዜ የሰባት ቀን አመጋገብ ከዶሮ ሥጋ እና ከሾርባ ጋር ጥቅም ላይ የሚውለው የክብደት መቀነስ የመጨረሻው ሂደት ቀድሞውኑ ሲካሄድ ነው ፣ በትክክል አንድ ተጨማሪ ኪሎግራም ማጣት ሲቀረው።

ሁለተኛው የዶሮ ጡት አመጋገብ የበለጠ የተወሳሰበ ነው-

ይህ ለ 7 ቀናት የሚከተል የሞኖ-አመጋገብ አይነት ነው.

  • በእንደዚህ አይነት አመጋገብ በመጀመሪያዎቹ ሶስት ቀናት ውስጥ ከ 1.5-2 ኪ.ግ ፖም ብቻ መብላት ያስፈልግዎታል.
  • ከዚያ በኋላ 1 ኪሎ ግራም የዶሮ ጡቶች ብቻ ናቸው. ቀኑን ሙሉ።
  • ከዚያም 2 ቀናት በ kefir (1%), ከ 2 ሊትር ጋር እኩል ነው. በአንድ ቀን።
  • እና የመጨረሻው ቀን ጨው ሳይጠቀሙ ወይም ሳይጨምሩ የዶሮ ሾርባ ነው.

ጥቅማ ጥቅሞች፡- በመጀመሪያ፣ ምን አይነት ምግቦችን እንደሚመገቡ አእምሮዎን መገምገም የለብዎትም። በሁለተኛ ደረጃ, ለማዘጋጀት በጣም ምቹ ነው, የኬሚካላዊ ቅንብር እና የካሎሪክ ይዘት ሁሉም በቅድሚያ ይሰላሉ.

Cons: የታቀደው አመጋገብ ትንሽ ያልተመጣጠነ ነው, ይህም በሰውነት ውስጥ ወደ ጭንቀት ሊመራ ይችላል. ይህ ዘዴ ለአንዳንድ ምግቦች ከመጠን በላይ መብላት እና እብድ "ምኞቶችን" ሊያነሳሳ ይችላል. እንደ መጀመሪያው አማራጭ ለሰዎች የተከለከለ.

ሦስተኛው አማራጭ ቀድሞውኑ የተመጣጠነ የዶሮ አመጋገብ ነው-

ስለዚህ የዶሮ አመጋገብ ስሪት ግምገማዎችን ካነበብን በኋላ ፣ እሱ በጣም ገንቢ እና በቀላሉ ለመኖር ቀላል መሆኑን ስታቲስቲክስ ሰብስበናል።

የሚፈጀው ጊዜ ቢያንስ 21 ቀናት ነው። ምናሌው በጣም ቀላል ነው - በእያንዳንዱ ምግብ 200 ግራም መብላት ያስፈልግዎታል. የዶሮ ሥጋ የተቀቀለ ወይም በቀላሉ የተቀቀለ። በተጨማሪም, 200 ግራም መብላት ይችላሉ. ሙሉ በሙሉ ማንኛውም ገንፎ, 300 ግራ. ሰላጣ, 400 ግራም የተቀቀለ አትክልቶች, እንዲሁም ሁለት ጣፋጭ ያልሆኑ ፍራፍሬዎች.

እንዲህ ባለው አመጋገብ, ደረቅ ወይን እንኳን መጠጣት ይፈቀድለታል, ግን 1 ብርጭቆ ብቻ እና በሳምንት 1 ጊዜ ብቻ. ግን ቢራ እና ቮድካ - ሙሉ በሙሉ እገዳ. ጣፋጮች ከአመጋገብ ውስጥ ሙሉ በሙሉ መወገድ አለባቸው። ጥቅማ ጥቅሞች፡- ይህ አመጋገብ ለሰውነትዎ ሁሉንም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ያቀርባል ምክንያቱም አመጋገቢው በጣም የተለያየ ነው. ይህ አመጋገብ ለረጅም ጊዜ ሊቆይ ይችላል.

ጉዳቶች: በጣም በፍጥነት ይደብራሉ, አሁንም ሌላ ስጋ ለመብላት መፈለግ ይጀምራሉ, ለምሳሌ የአሳማ ሥጋ, የበሬ ሥጋ. ክብደትን ለመቀነስ እና ስብን ላለማግኘት ሌሎች መንገዶች አሉ - እነዚህ ወፍራም ዓሳ ፣ ዘንበል ያለ የበሬ ሥጋ ፣ እንቁላል ነጮች. ስለዚህ, አንዳንዶች የዶሮ ጡትን ብቻ የመመገብን ነጥብ አይመለከቱም.

ለዶሮ አመጋገብ አራተኛው አማራጭ:

በመጀመሪያዎቹ ሶስት ቀናት ውስጥ በአንድ ቀን ውስጥ እስከ 1 ኪሎ ግራም ዶሮ ሲበሉ የዶሮ ጡትን ብቻ መመገብ ያስፈልግዎታል.

በሚቀጥሉት ሶስት ቀናት ውስጥ በአመጋገብ ውስጥ የተለያዩ ሰላጣዎችን (ካሮት, ሴሊሪ እና ሌሎች ብዙ ፋይበር የያዙ አትክልቶች) አሉን. ከዚያ በኋላ, በዶሮ ላይ እንደገና 3 ቀናት. ከዚያም - በአረንጓዴ ፖም ላይ ሶስት ቀናት. በግምት ለ 14 ቀናት ያህል መለዋወጥ አስፈላጊ ነው.

ጥቅሞች: ለመዘጋጀት አስቸጋሪ አይደለም, ምግብ በጣም ተመጣጣኝ ነው.

Cons: ነጠላ አመጋገብ, እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ምንም ዓይነት አካላዊ ሥራ ለማይሠሩ ሰዎች ብቻ ተስማሚ ነው.

የዶሮ ጉበት አመጋገብ

የዶሮ ጉበት አመጋገብ ተጨማሪ ኪሎግራም ማጣት ለሚፈልጉ በጣም ጠቃሚ ነው ፣ ዝቅተኛ-ካሎሪ ብቻ ሳይሆን የጨጓራና ትራክት መደበኛ እንዲሆን እና በሰውነት ውስጥ ያለውን የቫይታሚን B2 ሚዛን እንዲመልስ ይረዳል ፣ የደም ማነስ.

የምግብ አሰራር፡

  • 200 ግራም የዶሮ ጉበት;
  • ለመቅመስ አትክልቶች ፣
  • ጥቂት የሾርባ ማንኪያ ክሬም ፣
  • ለመቅመስ ቅመሞች.

ጉበትን ወደ ትናንሽ ቁርጥራጮች ይቁረጡ, ከሚወዷቸው ትናንሽ አትክልቶች ጋር ይደባለቁ, ለመቅመስ ትንሽ ቅመሞችን መጨመር ይችላሉ, ዋናው ነገር ከመጠን በላይ መጨመር አይደለም, በዳቦ መጋገሪያ ውስጥ ያስቀምጡ እና በማይክሮዌቭ ውስጥ በገንፎ ማብሰያ ሁነታ ላይ ያበስሉ. . በ 20 ደቂቃዎች ውስጥ የአመጋገብ የዶሮ ጉበት ይኖርዎታል ፣ ቅመማ ቅመም ይጨምሩ እና ለእራት ወይም ለምሳ መብላት ይችላሉ ፣ ግን የብዙውን እንኳን አይርሱ ። ጤናማ ምግብክብደትን ለመቀነስ ከወሰኑ ከ 250 ግራም መብለጥ የለበትም.

የዶሮ ጡት ከ kefir ጋር አመጋገብ

የዶሮ ጡቶች, kefir እና ፖም ፍጆታ ላይ የተመሰረተ ሞኖ-አመጋገብ በጣም ተወዳጅ ነው. የተነደፈው ለ9 ቀናት ነው፡-

  • በመጀመሪያዎቹ 3 ቀናት አረንጓዴ ፖም ብቻ ይበላሉ (በቀን 1.5 ኪ.ግ);
  • በሚቀጥሉት 3 ቀናት የዶሮ ጡቶች ብቻ ይበላሉ (በቀን 1 ኪሎ ግራም);
  • በሚቀጥሉት 2 ቀናት ውስጥ 1% kefir (በቀን 2 ሊትር) ብቻ ይጠጣሉ;
  • በመጨረሻው ቀን ጨዋማ ያልሆነ የዶሮ ሾርባ (1.5 ሊ) ብቻ ይበላሉ.

ይህ ዘዴ የካሎሪ እና የአመጋገብ ቅንብር ከፍተኛ ሚዛን አለው.

የዶሮ-አትክልት አመጋገብ

ዝቅተኛ-ካሎሪ የዶሮ እና የአትክልት አመጋገብ በብዙ ሴቶች አድናቆት ነበረው. ይህ አመጋገብ ልዩ ነው, በየቀኑ 800 kcal ብቻ መመገብ ያስፈልግዎታል.

የዶሮ-አትክልት አመጋገብ ምን ዓይነት ምግቦችን ይይዛል-

  1. ዶሮ፣
  2. አትክልቶች,

ይህ አመጋገብ የተዘጋጀው ለ 9 ቀናት ነው. በመጀመሪያዎቹ 3 ቀናት ሩዝ ብቻ ይበላሉ, በሚቀጥሉት 3 ቀናት - ዶሮ, እና የመጨረሻዎቹ 3 ቀናት - አትክልቶች.

ፕሮግራሙ በጣም ውጤታማ ነው, ነገር ግን ለጤና አደገኛ ነው, ስለዚህ ከመጠቀምዎ በፊት ብቃት ያለው የስነ-ምግብ ባለሙያን እንዲያማክሩ በጥብቅ ይመከራል.

አናናስ የዶሮ አመጋገብ ለ 9 ቀናት የተነደፈ ነው-

  • በመጀመሪያዎቹ 3 ቀናት ለቁርስ ፣ ለሁለተኛ ቁርስ ፣ ለምሳ እና ቀደምት እራት በትንሽ ክፍል የተቀቀለ ወይም የተቀቀለ ነጭ የዶሮ ሥጋ ብቻ እንዲጠጡ ይመከራል ። ላለመጥቀስ, ከመብላቱ በፊት አንድ ብርጭቆ ንጹህ ውሃ መጠጣትዎን እርግጠኛ ይሁኑ.
  • በሚቀጥሉት 3 ቀናት ሙሉ በሙሉ ወደ የፍራፍሬ ምናሌ እንቀይራለን.
  • ላለፉት 3 ቀናት ሁለቱንም አናናስ እና ዶሮዎችን ወደ አመጋገባችን እናስተዋውቃቸዋለን። አንድ ላይ መዋል አለባቸው፡ በፍራፍሬዎች ውስጥ በተለይም በአናናስ ውስጥ የሚገኘው ኢንዛይም አስፈላጊውን ፕሮቲን ለመምጠጥ እና ስብን ለማፍረስ ይረዳል።

ምግቦችዎን ለመቀየር ይሞክሩ.

ለምሳሌ, ቀላል የዶሮ እና አናናስ ሰላጣ ያዘጋጁ. የዶሮውን ጡት ቀቅለው ቆዳን, አጥንትን እና የ cartilage ን ያስወግዱ. ስጋውን ወደ ትናንሽ ቁርጥራጮች ይቁረጡ እና ከአናናስ ቁርጥራጮች ጋር ይቀላቅሉ። ትኩስ አናናስ ጭማቂ ጋር ወቅት, እናንተ ደግሞ የሎሚ ጭማቂ ጥቂት ጠብታዎች ማከል ይችላሉ.

አስፈላጊ: በቀን እስከ 2 ሊትር ፈሳሽ መጠጣት ያስፈልግዎታል: በተለይም አሁንም የማዕድን ውሃ ወይም አረንጓዴ ሻይ አረንጓዴ ሻይለክብደት መቀነስ
.

የተመጣጠነ ምግብ ተመራማሪዎች ከጾም ቀናት በኋላ የሆድ ድርቀት ሊከሰት እንደሚችል አፅንዖት ይሰጣሉ. ይህንን ለማስቀረት አንዳንድ ጊዜ ከሻይ ይልቅ የኮሌሬቲክ ዕፅዋት ድብልቅን ወደ ምናሌው ውስጥ ያስገቡ ፣ በጣም ይረዳል ። በባዶ ሆድ ላይ 25 ግራም የአትክልት ዘይት መውሰድ ይችላሉ.

የዶሮ-ብርቱካን አመጋገብ

ክብደትን ለመቀነስ ይህ የብርቱካን-ዶሮ አመጋገብ በቀን ለአራት ምግቦች የተነደፈ ሲሆን እያንዳንዱ ምግብ ትንሽ ክፍል እና ቀላል ምናሌይሁን እንጂ ውጤቱ በጣም አዎንታዊ ነው.

ምናሌ፡-

  • ቁርስ: 100 ግራም ጠንካራ አይብ እና አንድ መካከለኛ ብርቱካን;
  • ሁለተኛ ቁርስ: ትኩስ የአትክልት ሰላጣ እና 100 ግራም የተቀቀለ የዶሮ ጡት;
  • ምሳ: መካከለኛ ብርቱካንማ እና 50 ግራም ጠንካራ አይብ.
  • እራት-100 ግራም የዶሮ ጡት እና አንድ ፍሬ - ፖም, ፒር ወይም ፕለም.

በዚህ አመጋገብ ጊዜ ውስጥ ስለ ቡና, አልኮል, ጭማቂዎች ይረሱ, የማዕድን ውሃ ወይም አረንጓዴ ሻይ ብቻ ሊጠጡ ይችላሉ ክብደት ለመቀነስ አረንጓዴ ሻይ.
.

በአመጋገብ ወቅት የተከለከሉ ምግቦች;

  • ጨው,
  • ስኳር,
  • ጣፋጭ እና የዱቄት ምርቶች.

ቅመማ ቅመሞችን መጠቀም ይችላሉ, ነገር ግን የአትክልትን አመጣጥ መምረጥ የተሻለ ነው, እና የወይራ ወይም የበቆሎ ዘይት ብቻ ነው, በዚህም ምክንያት ለደም ሥሮች ጎጂ የሆኑትን የኮሌስትሮል መጠን ይቀንሳል.

ዋናው ነገር የእኛ አመጋገብ ረሃብን አይተወውም, እና የሚቀርቡት ንጥረ ነገሮች በቂ ስሜት እንዲሰማቸው እና በቂ ስሜት እንዲሰማቸው ማድረግ ነው ሁሉም ደስተኛቀን.

በየአራት ሰዓቱ መብላት ያስፈልግዎታል, እና ፈሳሾች በቀን ውስጥ የተሻሉ ናቸው, በዚህም ፍጥነት ይጨምራሉ የሜታብሊክ ሂደቶችእና ስብ, ጨዎችን እና ሌሎች ፈጣን መግቢያን ማስተዋወቅ ጎጂ ንጥረ ነገሮችአካል.

በዚህ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ፣ ግን ከመጠን በላይ አይጫኑ። በቀን 15 ደቂቃዎች ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴይበቃል.

ተቃውሞዎች፡-

የዶሮ-ብርቱካናማ አመጋገብ የጨጓራና ትራክት ሥር የሰደደ በሽታ ላለባቸው ሰዎች የተከለከለ ነው ፣ የተዳከመ አሲድነት ፣ እንዲሁም እርጉዝ እና የሚያጠቡ ሴቶች።

ይህንን አመጋገብ ከመጠቀምዎ በፊት የአመጋገብዎን ፣ የሰውነትዎን ጊዜ እና ባህሪዎችን ለእሱ በመግለጽ ከአመጋገብ ባለሙያ ጋር በግል ማማከር አለብዎት ።

የዶሮ አመጋገብ ጥቅሞች

የዶሮ ስጋን በትክክል ከተመገቡ, በጣም በደንብ የተፈጨ እና ሰውነት ይቀበላል የሚፈለገው መጠንተፈጥሯዊ ፕሮቲኖች እና ቫይታሚኖች. ዶሮ በጣም ሁለገብ ነው እና ለማምረት ሊያገለግል ይችላል ትልቅ መጠንየተለያዩ ምግቦች.

ነገር ግን ክብደትን ለመቀነስ የዶሮ አመጋገብ በጣም አስፈላጊው ነገር ግልጽ የሆነ ምናሌ አለመኖር ነው. በመሠረቱ አለ ዋና ደረጃየመጀመሪያው ቀን ነው, እና ከዚያ በኋላ ልዩ ደንቦችበውስጡ የለም. ይህ ክብደት የሚቀነሰው ሰው የግለሰብ ምናሌን ለመፍጠር እና በሚፈልገው መንገድ የመብላት መብት ይሰጠዋል, ነገር ግን ስለ መሰረታዊ ህጎች, የአመጋገብ ምናሌ እና በቀን የሚወስዱትን የካሎሪዎች ብዛት ሳይረሳ.

በዶሮ አመጋገብ ላይ ክብደት መቀነስ ጣፋጭ, ርካሽ እና ውጤታማ ነው.

የዶሮ አመጋገብ ጉዳቶች

ትልቁ ጉዳቱ ነጠላነት የጋራ አስተሳሰብን ማሸነፍ ነው። በተጨማሪም የሰውነትዎን ባህሪያት ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል.

ይህንን ተከተሉ ቀላል ምክሮችእንደገና ክብደት እንዳይጨምር;

  • ተካ የተጠበሰ ምግብለተለያዩ የዝግጅት ዓይነቶች.
  • ጣፋጮች እና የደረቁ ምግቦችን ያስወግዱ።
  • ከተጨሱ ስጋዎች ወይም ቋሊማዎች ይልቅ, አይብ ይበሉ, እና ዝቅተኛ ቅባት ባለው እርጎ መራራ ክሬም መተካት የተሻለ ነው.
  • ከመተኛቱ በፊት እራት ለመብላት እና የዱቄት ቁርስ ለመብላት አይመከርም. በጣም ጤናማው ነገር እንደ ኦትሜል ባሉ ገንፎዎች ቁርስ መብላት ነው።

የዶሮ አመጋገብ ግምገማዎች እና ውጤቶች

የዶሮ አመጋገብ በዋነኝነት ታዋቂ ነው። አዎንታዊ ግምገማዎችክብደት መቀነስ. በአማካይ እንዲህ ባለው አመጋገብ በ 7 ቀናት ውስጥ እስከ 6 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ ይችላሉ. በመሠረቱ "የሰውነት ማድረቅ" የተለመደ ስለሆነ በአትሌቶች ዘንድ ተወዳጅ ነው.

የዶሮ ስጋ በቀጭኑ ዓሳ፣ ሽሪምፕ እና ሌላው ቀርቶ ስስ የበሬ ሥጋ ሊተካ ይችላል። የእንቁላል አስኳሎች. ነገር ግን በጣም ውጤታማው የዶሮ ጡቶች በመጠቀም የአመጋገብ መርሃ ግብር በንጹህ መልክ ይሆናል.

የዶሮ አመጋገብ በቀላሉ ይቋቋማል, የረሃብ ስሜትን ሳያስከትል.

አስፈላጊ: የዶሮውን አመጋገብ መጠቀም ከመጀመርዎ በፊት የአመጋገብ ባለሙያ ማማከርዎን ያረጋግጡ. እና ከሁሉም በላይ, በጉበት, በኩላሊት እና በጨጓራ ፊኛ በሽታዎች ለሚሰቃዩ, ማንኛውም የፕሮቲን ፕሮግራሞች የፕሮቲን አመጋገብለክብደት መቀነስ
ክብደት መቀነስ በጥብቅ የተከለከለ ነው።

hudfan.ru

የዶሮ ስጋ ጠቃሚ ባህሪያት

ሁሉም የዶሮ ስጋ ለምግብነት ተስማሚ ስላልሆነ, ነገር ግን የዶሮ ጡት ብቻ ስለሆነ, የዚህን የተወሰነ ክፍል ጠቃሚ ባህሪያት እንመለከታለን. አብዛኛዎቹ ዶክተሮች እና የአመጋገብ ባለሙያዎች ይህንን የወፍ ክፍል ይመርጣሉ. ይህ ሁሉ በምርቱ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ተብራርቷል - ወደ 137 ኪ.ሰ. በ 100 ግራም የዶሮ ጡት በተለያዩ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ነው. ከነሱ መካክል:

  • ፕሮቲኖች - ወደ 29.8 ግራም;
  • ቅባቶች (1.8 ግራም), ካርቦሃይድሬትስ (0.5 ግራም);
  • ቫይታሚኖች A, B, C, E, H, PP;
  • ማግኒዥየም, ብረት, ኮባልት, ክሮሚየም, ዚንክ, ፎስፈረስ እና ሌሎችም;
  • ፕሮቲን;
  • አሚኖ አሲድ.

የአመጋገብ ዋናው ነገር

የዶሮ ጡት አመጋገብ የፕሮቲን ፕሮግራም ነው, ዋናው ነገር የካርቦሃይድሬት እጥረት ያለበት ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን ማከማቸት ነው. ይህ ለኃይል መራባት የእራስዎን የስብ ክምችቶችን ለመምጠጥ ያነሳሳል።

የዶሮ ሥጋ በተመጣጣኝ አመጋገብ ውስጥ የማይፈለግ ምርት ነው። ይህ የሚብራራው በ፡-

  • የዶሮ ጡቶች በእጽዋት አመጣጥ ምግቦች ውስጥ ብቻ ጥቅም ላይ ሲውሉ ጉድለታቸውን የሚያሟሉ ብዙ ማይክሮኤለመንቶችን እና ቫይታሚኖችን ይዘዋል.
  • የጡት ሥጋ ዝቅተኛ ስብ ይዘት እና ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ስላለው የአመጋገብ ምርት ነው.
  • ምርቱ ብዙ ፕሮቲን ይዟል, ይህም በቀላሉ ለመዋሃድ ቀላል ያደርገዋል.
  • የዶሮ እርባታ ሰውነታችን እንዲሠራ የሚፈልገውን ንጥረ ነገር ይዟል.

ዶሮን በሌሎች የስጋ አይነቶች መተካት ይችላሉ - ድርጭት ወይም ቱርክ፣ እሱም ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን የያዘ እና አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው።

የእሱ ጥቅሞች

አመጋገብ ሌሎች በርካታ ጥቅሞች አሉት:

  • በአመጋገብ ላይ ጥቅም ላይ በሚውልበት ጊዜ የዶሮ እርባታ በሽተኛው የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን እንዲያጠናክር እና የህይወት ጥንካሬን እንዲመልስ ይረዳል. ሾርባው የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎችን ለመከላከል ጥቅም ላይ ይውላል: የደም ግፊት, የደም ግፊት, የልብ ድካም.
  • ዶሮን መብላት በሚፈለገው ደረጃ በሰውነት ውስጥ ያሉትን ንጥረ ነገሮች ሚዛን ለመጠበቅ ያስችልዎታል. ይህም በአመጋገብ ወቅት ድካምን, ጥንካሬን እና ሌሎች የጤና ችግሮችን ለማስወገድ ያስችላል.
  • የዶሮ አመጋገብ ከባድ ገደቦችን አያስፈልገውም ፣ እና ብዙ ቁጥር ያላቸውን ምግቦች ከእሱ ማዘጋጀት ይችላሉ።

ተቃውሞዎች

ይህ አመጋገብ ምንም ዓይነት ተቃራኒዎች የሉትም. ነገር ግን አሁንም እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ ከመውሰዳቸው በፊት የአመጋገብ ባለሙያዎች ከሐኪምዎ ጋር መማከርን ይመክራሉ.

በተጨማሪም, ከላይ ከጻፍናቸው ጥቅሞች ጋር, እንዲህ ዓይነቱ የአመጋገብ ምግቦችም ጉዳቶች እንዳሉት ልብ ሊባል ይገባል.

  • በመጀመሪያ ፣ ሁሉም ሰው ለብዙ ቀናት የጡት ምግቦችን መበላሸት መቋቋም አይችልም። ነገር ግን, እንደ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች, ይህ እጥረት በቀላሉ ገለልተኛ ሊሆን ይችላል. ይህንን ለማድረግ በስጋው ላይ ቅመሞችን ይጨምሩ. ስጋው በሎሚ ጭማቂ መቦረሽ ይቻላል.
  • በሁለተኛ ደረጃ የጡት ስጋ በጣም ዝቅተኛ ስብ ነው. እዚህ አንዳንድ አመጋገቦች የአትክልት ዘይትን መጠቀም ይፈቅዳሉ.

የአመጋገብ አማራጮች

በአመጋገብ ውስጥ, የተለያዩ የአመጋገብ አማራጮች አሉ, ዋናው አካል የዶሮ ሥጋ ሥጋ ነው. አንዳንዶቹን እንይ።

የ 3 ቀን ፕሮግራም

የሶስት ቀን የክብደት መቀነስ መርሃ ግብር ተጨማሪ ሶስት ኪሎግራም እንዲያጡ ያስችልዎታል. ምናሌው በጣም ቀላል ይመስላል. ቀኑን ሙሉ 100 ግራም የተቀቀለ ዶሮ መብላት ያስፈልግዎታል. ዶክተሮች እንደሚገነዘቡት, እንዲህ ባለው አመጋገብ ስለ ፈሳሽ መርሳት የለብዎትም.

የ 7 ቀን ፕሮግራም

ይህ የሰባት ቀን የክብደት መቀነስ ፕሮግራም ስሪት ክላሲክ ተብሎ ሊጠራ ይችላል። በዶሮ ፍራፍሬ ላይ የተመሰረተ ሳምንታዊ አመጋገብ ከ4-5 ኪ.ግ ክብደት ለመቀነስ ያስችላል. የአንድ ሰው የፊዚዮሎጂ ባህሪያት በዚህ ውስጥ ትልቅ ሚና ስለሚጫወቱ እነዚህ መረጃዎች ግምታዊ ናቸው.

በዚህ ፕሮግራም, አንድ ህግ አለ - በትንሽ መጠን መብላት ያስፈልግዎታል, ነገር ግን በቀን ቢያንስ 5 ጊዜ, ይህም በተከታታይ የተመጣጠነ ምግብ አቅርቦት ረሃብ እንዳይኖር ያደርገዋል.

የተቀቀለ የዶሮ አመጋገብ ለ 7 ቀናት ይቆያል እና የሚከተሉትን ምርቶች ያካትታል.

በዚህ ስርዓት ቡና እና ሻይ በደህና መጠጣት ይችላሉ. አንድ ሰው በምግብ መካከል ኃይለኛ የረሃብ ስሜት ካጋጠመው, በሎሚ ውሃ መጠጣት ይችላሉ.

የ 9 ቀን ፕሮግራም

ይህ ፕሮግራም በ mononutrition መርህ ላይ የተመሰረተ ነው, እሱም ውጤታማነቱን ያብራራል. ለ 9 ቀናት የተቀቀለ የዶሮ ዝርግ ላይ የተመሰረተ አመጋገብ አመጋገብን በጥብቅ ከተከተሉ ተጨማሪ 5-6 ኪ.ግ እንዲያስወግዱ ያስችልዎታል.

ለ 9 ቀናት የዶሮ አመጋገብ ምናሌ የሚከተሉትን ምርቶች ያካትታል.

በምግብ መካከል በቀን እስከ 500 ሚሊ ሊትር መጠጣት ይችላሉ. ዝቅተኛ ስብ kefir.

ለዚህ ፕሮግራም ሌላ ምናሌ አለ. ይህ አመጋገብ ለ 9 ቀናት ሩዝ, ዶሮ እና አትክልት ይለዋወጣል. በተጨማሪም የፖም አማራጭ አለ, አመጋገቢው 3 ቀን ሩዝ, 3 ቀን የዶሮ ሥጋ እና 3 ቀናት ፖም ያካትታል.

ሌሎች የአመጋገብ አማራጮች

ከዶሮ ሾርባ ጋር

የዶሮ ሾርባ አመጋገብ በጣም ከተለመዱት የክብደት መቀነስ ፕሮግራሞች አንዱ ነው. አንድ ሳምንት የሚቆይ ሲሆን ወደ 9 ኪሎ ግራም እንዲያስወግዱ ያስችልዎታል.

የዚህ ፕሮግራም ዋና ነገር በቀን ውስጥ ከ1-1.5 ሊትር የዶሮ ሾርባ በ 5-7 መጠን መጠጣት ያስፈልግዎታል. ትኩስ መብላት ይሻላል. በዚህ ሁኔታ ውሃ ያለገደብ ሊጠጣ ይችላል ፣ ግን በተወሰኑ ህጎች መሠረት-

  • ከምግብ በፊት ከ 30 ደቂቃዎች ያልበለጠ;
  • ከምግብ በኋላ ከ 2 ሰዓታት በኋላ.

ሌሎች ምርቶች መተው አለባቸው. ነገር ግን የረሃብ ስሜት ሊቋቋሙት የማይችሉት ከሆነ, ጥቂት የአመጋገብ ዳቦ ወይም ክሩቶኖችን መብላት ይችላሉ.

ጣፋጭ ሾርባ እንዴት እንደሚሰራ

ሾርባን ለማዘጋጀት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች በጣም ቀላል ናቸው። ዶሮ ወደ ቀዝቃዛ ውሃ ይወርዳል. ውሃው ከፈላ በኋላ "ጩኸቱን" (አረፋ) በስፖን ማስወገድ እና እሳቱን በትንሹ ወደ መካከለኛ ደረጃ መቀነስ እና ከዚያም ሙሉ ለሙሉ መቀነስ ያስፈልግዎታል. ስጋው እስኪያልቅ ድረስ የዶሮውን ጡት ማብሰል. 30 ደቂቃዎች ሲቀሩ, ለመቅመስ ፓስሊ, ካሮት, ሴሊሪ, ሽንኩርት እና ጨው መጨመር ይችላሉ. እንዲህ ዓይነቱን አገዛዝ ለመቋቋም የማይቻል ከሆነ, የተቀቀለ አትክልቶች ወደ ሾርባው ውስጥ በሚጨመሩበት የዶሮ ሾርባ ክብደት ለመቀነስ ይመከራል. በዚህ ሾርባ ላይ አንድ ሳምንት ሙሉ በቀላሉ ሊቆዩ ይችላሉ.

ይህ ዘዴ የጤና ችግር ባለባቸው ወይም እርጉዝ እና ጡት በማጥባት ሰዎች መጠቀም የለበትም። እና አመጋገብን ከሩጫ ፣ ከኤሮቢክስ ወይም ከሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጋር ካዋሃዱ ጥሩ ውጤት ሊገኝ ይችላል።

የዶሮ ጉበት አመጋገብ

በአመጋገብ ውስጥ የዶሮ ጉበት ጠቃሚ ሚና የሚጫወተው የአመጋገብ ብቻ ሳይሆን ጤናማ ምርት ነው. የጨጓራና ትራክት ሥራን መደበኛ እንዲሆን ይረዳል, እንዲሁም ለደም ማነስ መከሰት ተጠያቂ የሆነውን የቫይታሚን B2 ሚዛን ይሞላል. የዶሮ ጉበት የአንጎል ስራን ለማነቃቃት እና የታይሮይድ ስራን መደበኛ እንዲሆን ይረዳል. ጉበትን ለማዘጋጀት የወይራ ዘይት መጠቀም ይችላሉ.

የዶሮ እና ሩዝ አመጋገብ

ከዶሮ ጋር የሩዝ ክብደት መቀነሻ መርሃ ግብር ብዙውን ጊዜ ለሦስት ቀናት የተነደፈ ነው. በዚህ ጊዜ ወደ 2 ኪሎ ግራም ያጣሉ. ይህ አመጋገብ ሩዝ, የተቀቀለ ዶሮ እና አትክልቶችን ያጠቃልላል. ይህ አመጋገብ ከሩዝ ፣ ከዶሮ እና ከፖም አመጋገብ ጋር ሊለዋወጥ ይችላል።

ዕለታዊ አመጋገብ የሚከተሉትን ምርቶች ያካትታል:

ሌላው የአመጋገብ አማራጭ የሩዝ እና የዶሮ ቀናትን መለዋወጥ ነው. በዚህ አመጋገብ ለ 3 ቀናት የተቀቀለ ሩዝ ፣ ዶሮ ለ 3 ቀናት መብላት ያስፈልግዎታል ።

የዶሮ-ባክሆት አመጋገብ

የ buckwheat አመጋገብ ብዙውን ጊዜ ለአንድ ወር ይቆያል። በተመሳሳይ ጊዜ በ buckwheat ገንፎ ላይ 3-4 ኪ.ግ ሊያጡ ይችላሉ. የ buckwheat እና የተቀቀለ የዶሮ ጡት አመጋገብ የሚከተሉትን የዕለት ተዕለት አመጋገብ ያካትታል ።

አትክልቶች እና ዶሮዎች

የተመጣጠነ የዶሮ ጡት እና የአትክልት አመጋገብ ያለ ተጨማሪ ጥረት እና ረሃብ ክብደት ለመቀነስ ያስችልዎታል። ምናሌው ለመዘጋጀት ቀላል ነው. ለ 2-3 ቀናት ከተጣበቁ, ሁለት ኪሎግራም ሊያጡ ይችላሉ. የማውጫው መሠረት ክንፍ የሌላቸው የዶሮ እርባታ ነው.