ብዙ መተኛት መጥፎ ነው ምክንያቱም። ብዙ የመተኛት ፍላጎት የተለመደ ስንፍና ወይም ከባድ ችግር ነው

በአልጋ ላይ ረዘም ላለ ጊዜ መተኛት የማይወድ ማነው። አንድ ሰው በቂ እንቅልፍ ሲያጣ ቀኑን ሙሉ በእርጋታ ይሄዳል መጥፎ ስሜትወይም ተበሳጨ. እና በእርግጥ, በዚያ ሌሊት የተኙትን ያስቀናል. ቅዳሜና እሁድ፣ ሁሉም ሰው ለሳምንት ያህል እንቅልፍ እጦትን ለማካካስ ይሞክራል እና ከወትሮው የበለጠ ረዘም ላለ ጊዜ ይቆያል።

ግን እንደ ተለወጠ ረጅም እንቅልፍበሰዎች ላይ አንዳንድ ከባድ የጤና ችግሮች ያስከትላል. የልብ ህመም፣ የስኳር ህመም፣ የህይወት ማጠር ጥቂቶቹ ናቸው። ረጅም እንቅልፍ.

ለእያንዳንዱ ሰው የእንቅልፍ ጊዜ የግለሰብ ነው. በጤና ሁኔታ, በእድሜ, በስራ መርሃ ግብር, በእንቅስቃሴ ደረጃ እና በህይወት ውስጥ ባለው የጭንቀት መጠን ላይ ይወሰናል. በአማካይ አንድ ሰው ከስምንት እስከ ዘጠኝ ሰአት መተኛት አለበት. ግን ብዙ የሚተኛሉ ሰዎች አሉ, እና ቅዳሜና እሁድ ብቻ ሳይሆን በሳምንቱ ቀናትም ጭምር. ይህ በሽታ "hypersomnia" ይባላል, ይህም ማለት የፓኦሎጂካል ድብታ ማለት ነው. በዚህ በሽታ የሚሠቃዩ ሰዎች ያለማቋረጥ ይተኛሉ, የማስታወስ ችግር አለባቸው, ዝቅተኛ የኃይል መጠን, በፍጥነት ይደክማሉ.

ሳይንቲስቶች ብዙ ሌሎች ምክንያቶች በእንቅልፍ ጊዜ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፉ ስለሚችሉ ለረጅም ጊዜ መተኛት የሚወዱ ሰዎች ሁሉ "hypersomnia" አይሰቃዩም ብለው ያምናሉ. አልኮልን መጠቀም, ድብርት, የተወሰነ አጠቃቀም መድሃኒቶች- እነዚህ ሁሉ ምልክቶች በአንድ ሰው የእንቅልፍ ጊዜ ላይ ማስተካከያ ሊያደርጉ ይችላሉ.

የሳይንስ ሊቃውንት የረጅም ጊዜ ጥናቶችን ያካሂዱ ነበር, ከዚያ በኋላ አንድ ሰው ለረጅም ጊዜ ቢተኛ ምን ከባድ ጥሰቶች ሊከሰቱ እንደሚችሉ ወስነዋል. ስለዚህ በየቀኑ ከአሥር እስከ አሥራ ሁለት ሰዓት የሚተኛ ሰው እንደ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ፣ የስኳር በሽታ፣ ከመጠን ያለፈ ውፍረት፣ እንዲሁም ረጅም እንቅልፍ ሕይወትን ያሳጥራል። አምስት ሰአት ብቻ የሚተኙት ከአስር እስከ አስራ ሁለት ሰአት መተኛት ከለመዱት ሰዎች የበለጠ ረጅም እድሜ እንደሚኖር ተረጋግጧል።

ከስምንት እስከ ዘጠኝ ሰአት ከእንቅልፍዎ ለመነቃቃት በቂ እንዳልሆነ ከተረዱ ሰውነትዎን ለመርዳት ይሞክሩ.

ቅዳሜና እሁድ ቢሆንም እንኳ በተመሳሳይ ሰዓት ለመንቃት ይሞክሩ። ጠንካራ ቡና እና ጠንካራ ሻይ መጠቀምን ይቀንሱ, እና ከመተኛቱ በፊት አንድ ብርጭቆ ወተት ወይም kefir መጠጣት ይሻላል.

ስፖርት የምትጫወት ከሆነ, ከዚያ አካላዊ እንቅስቃሴዎችከመተኛቱ በፊት ከአምስት ሰዓት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ መደረግ አለበት. ከመተኛቱ በፊት ከባድ ምግብ አይብሉ. ታዋቂውን ምሳሌ አስታውስ: "ለጠላት እራት ስጡ!"

ምቹ አልጋ እንዳለህ እርግጠኛ ሁን። አሁን በሽያጭ ላይ ትልቅ ምርጫ አለ ኦርቶፔዲክ ትራስ እና ፍራሽ, ከተፈለገ ለራስዎ ምቹ አልጋዎችን መምረጥ ይችላሉ.

ከመተኛቱ በፊት ከሰላሳ እስከ አርባ ደቂቃዎች ውስጥ በየቀኑ የሚተኙበትን ክፍል አየር ማናፈሻ ያድርጉ። ከመተኛቱ በፊት ማንበብ ይችላሉ አስደሳች መጽሐፍ, ደስ የሚያሰኝ፣ የሚያረጋጋ ሙዚቃ ያዳምጡ፣ የሆነ አይነት የፍቅር ኮሜዲ ይመልከቱ፣ ግን በምንም መልኩ አስፈሪ።

ሆኖም ፣ አሁንም መተኛት ካልቻሉ እና በጠዋት ጠንክሮ ከእንቅልፍዎ መነሳት ካልቻሉ ወደ ሆስፒታል መሄድ እና ዶክተር ማማከር አለብዎት ፣ በዚህም ምክንያት እርስዎን ይመረምራል እና ህክምናን ያዛል። ጥሩ ጤና እና ጤናማ እንቅልፍ ለእርስዎ!

ከስራ እና ከጉዳይ ነፃ በሆነ ጊዜ ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል ለመተኛት ይፈልጋል። ይህ ብዙውን ጊዜ በእንቅልፍ እጦት ምክንያት ነው የስራ ሳምንትእና በጠፉ ሰዓቶች ላይ "ለመያዝ" ፍላጎት. እራስህን ለረጅም ጊዜ በአልጋ ላይ የመጋገር አድናቂ እንደሆንክ ከቆጠርክ ልናሳውቅህ እንደፍራለን። መጥፎ ዜናይህ ልማድ በጤንነትዎ ላይ ከፍተኛ ጉዳት ያስከትላል። በአዲሱ መረጃ መሰረት እ.ኤ.አ. ረጅም እንቅልፍየበርካታ በሽታዎች እድገትን ሊያስከትል ይችላል, እንዲሁም በሰውነት ውስጥ የአእምሮ እና የፊዚዮሎጂ መዛባት ያስነሳል.

7ተኛውን እናስተዋውቃችኋለን። የኋሊት እሳትረጅም እንቅልፍ የመተኛት ልማድ ወደዚያ ሊመራ ይችላል. ምናልባት ለመነሳት ጊዜው አሁን ነው?

1. የመንፈስ ጭንቀት መጨመር

ባለፈው ዓመት ነበሩ ልዩ ጥናቶች, በዚህ ጊዜ ሳይንቲስቶች የእንቅልፍ ቆይታ በቀጥታ የተያያዘ መሆኑን ደርሰውበታል ዲፕሬሲቭ ግዛቶች. በምሽት ከ 7 እስከ 9 ሰአታት ውስጥ የሚተኙ ተሳታፊዎች የመጋለጥ እድላቸው 27% ብቻ ነበር የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች 9 እና ከዚያ በላይ ሰአታት በአልጋ ላይ ያሳለፉት እድላቸውን ወደ 49 በመቶ ጨምረዋል።

2. የአንጎል ተግባር እየባሰ ይሄዳል

ጥናቶች እንደሚያሳዩት በቀን ከ10 ሰአታት በላይ የሚተኙ ሰዎች የአዕምሮ መታወክ ያጋጥማቸዋል። ከዚህም በላይ ረዥም እንቅልፍ የማስታወስ እና ትኩረትን ሁኔታ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል.

3. የመፀነስ እድል መቀነስ

በአርቴፊሻል ማዳቀል የተስማሙ ከ650 በላይ ሴቶችን የጤና ሁኔታ ያጠኑ የኮሪያ ሳይንቲስቶች ቡድን አስደናቂ መደምደሚያ ላይ ደርሰዋል። ብዙውን ጊዜ እርግዝናው የሚጀምረው በቀን ከ 7 እስከ 9 ሰአታት በሚተኙ ሴቶች ላይ ነው. 9 ወይም ከዚያ በላይ ሰአታት የሚተኙት እርጉዝ የመሆን እድላቸው በጣም ያነሰ ነበር። ይሁን እንጂ የዚህ ክስተት ምክንያቶች ገና አልተመሰረቱም, ምክንያቱም ብዙ ምክንያቶች ፅንሰ-ሀሳብ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ.

4. የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራል

በእንቅልፍ ቆይታ እና በአደጋ መካከል ያለውን ግንኙነት ለ15 ዓመታት ሲያጠኑ የቆዩ አሜሪካውያን ተመራማሪዎች የተለያዩ በሽታዎችበቀን ከ 8 ሰአታት በላይ የሚተኙ ሰዎች ለረጅም ጊዜ አልጋ ላይ መተኛት ካልለመዱት በ 50% ለስኳር በሽታ የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው ። በተመሳሳይ ጊዜ, ይህ ንድፍ የተካሄደው እንደ ክብደት, ዕድሜ እና ማጨስ ልማድ ያሉ ሌሎች በሽታዎች ምንም ቢሆኑም.

5. ወደ ውፍረት ይመራል።

ከመጠን በላይ ክብደት መጨመር ለ 9-10 ሰአታት በሌሊት በሚተኙ ሰዎች ላይ ይቻላል. በየአመቱ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና መደበኛ አመጋገብ እንኳን የበሽታው አደጋ ይጨምራል.

6. የካርዲዮቫስኩላር በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራል

ከ 72 ሺህ በላይ ሴቶችን ባሳተፈበት በሙከራው ወቅት ከልክ ያለፈ እንቅልፍ ለልብ ህመም እንደሚያነሳሳ ማረጋገጫ ተገኘ፡- በየምሽቱ ከ9-11 ሰአታት የሚተኙት ከመተኛት ጋር ሲነፃፀሩ ለበሽታው ተጋላጭነታቸው በ38 በመቶ ጨምሯል። 8 ሰዓት።

7. ወደ ቀደምት ሞት ሊያመራ ይችላል

በቀን ከ 7 እስከ 8 ሰአታት የሚተኙ ሰዎች በቀን ከስምንት ሰአት በላይ ከሚተኙት በአማካይ 15% ይረዝማሉ።

የእንቅልፍ ልማድህን ወዲያውኑ ገምግም! አዋቂዎች በቀን ከ 7 እስከ 9 ሰአታት በቂ እንቅልፍ ያገኛሉ. ከመጠን በላይ መተኛት ሊታገሥ ይችላል አሉታዊ ውጤቶችለጤንነትዎ. በአልጋ ላይ ይህ ሰዓት ወይም ሁለት ሰዓት ለአደጋው ዋጋ አለው? የበለጠ እንበል፡- ከመጠን ያለፈ እንቅልፍ ከእጥረቱ ይልቅ በአጠቃላይ ለአእምሮና ለጤና ጎጂ ነው።

በእንቅልፍ ላይ ያሉ ጓደኞችዎን ይንከባከቡ, ምን አደጋ ላይ እንደሆኑ ይንገሯቸው.

ብዙ መተኛት ለምን መጥፎ ነው?

ብዙ በተኛህ ቁጥር ሰውነታችን ማረፍ እና ለቀጣዩ የስራ ቀን ብርታት ሊያገኝ የሚችል ይመስላል ነገርግን በተግባር ይህ መርህ አይሰራም።

ጥንካሬን ሙሉ በሙሉ ለማግኘት, ለ 7 ሰዓታት ያህል ብቻ መተኛት አለብን እና ያ ነው - ለመስራት እና እንደገና ለመንቀሳቀስ ዝግጁ ነን. መርህ በዚህ ጉዳይ ላይ የበለጠ የተሻለ አይሰራም.

በተቃራኒው, አንድ ሰው ከሚገባው በላይ ቢተኛ, ጥሩ ስሜት አይሰማውም, በለሆሳስ ለመናገር, በተጨማሪ, ይህ ተጨማሪ ፓውንድ ስብስብ የተሞላ ነው, በአጠቃላይ, በልክ መተኛት እንኳን ያስፈልግዎታል.

ስለራሴ ማለት እችላለሁ። ከመተኛት በላይ የምተኛ ከሆነ (ለእኔ መደበኛ እንቅልፍ ከሰባት እስከ ስምንት ሰአት ነው) ወይም በቀን ውስጥ የምተኛ ከሆነ እንደ የተሰበረ ትሪኮት ;. ራስ ምታት አለብኝ፣ ድካም እና ድካም ይሰማኛል።

ለረጅም ጊዜ መተኛትም ሆነ መተኛት ጎጂ ነው, ዶክተሮች እንዲወስኑ ያድርጉ, ነገር ግን በጣም ረጅም መተኛት የአንድን ሰው ደህንነት ይነካል. የተሻለ ጎን. ለምሳሌ ፣ ከወትሮው በላይ ረዘም ላለ ጊዜ ከተኛሁ (እና ይህ ቅዳሜና እሁድ ብቻ ሊሆን ይችላል) ፣ ከእንቅልፍ በኋላ ጭንቅላቴ መከፋፈል ይጀምራል ፣ ከዚያ የቀረውን ቀን በተሰበሩበት አካባቢ ይራመዱ ፣ ምንም ስሜት አይሰማዎትም ፣ አታድርጉ። ማንኛውንም ነገር ማድረግ ይፈልጋሉ.

ምክንያቱም ብዙ ጊዜ በመተኛት ጊዜ ማሳለፍ ይጎዳል። እውነተኛ ሕይወት. በተጨማሪም እንደ ስኳር በሽታ ያሉ የተለያዩ በሽታዎች የመጋለጥ እድላቸው እየጨመረ በመምጣቱ ብዙ መተኛት ጤናማ እንዳልሆነ በሕክምና ተረጋግጧል። ስለዚህ, በቀን ከ7-9 ሰአታት መተኛት አለብዎት እና ሁሉም ነገር ደህና ይሆናል.

ርዕስ! ልክ እንደዚያ ብዙ መተኛት አይቻልም;! ደህና, ጤናማ እና ጥሩ እንቅልፍ የሚተኛ ሰው አይኖርም, በቀላሉ አይችልም! በቂ እንቅልፍ አላገኘም, የተከማቸ እንቅልፍ ማጣት, ወይም ጤናማ አይደለም, በፀደይ ወቅት የደም ማነስ, ቤሪቤሪ, ድክመት አለ. - ስለዚህ በእንቅልፍ መቀለድ አልመክርም - ለራስዎ የበለጠ ውድ ይሆናል! እና ደግሞ በእንቅልፍ ማጣት የሚታወቁ ልዩ (5%) ዓይነት ሰዎች አሉ እላለሁ. ዘግይተው ይተኛሉ እና ብዙ ጊዜ እስከ ጠዋት ድረስ መተኛት አይችሉም, ምክንያቱም አንጎላቸው በድንገት ሀሳቦችን በጭንቅላታቸው ውስጥ ስለሚያጣምም - የአጽናፈ ዓለሙን ዓለም ችግሮች ይፈታል)) እናም እስኪወስኑ ድረስ እንቅልፍን አያዩም! እዚህ መተኛት ለአእምሮ ሥራ እንደ ደመወዝ ነው። ሥራ የለም፣ ዕረፍት የለም፣ ይቅርታ)) ያ ነው - ልብ ይበሉ! እና ከዚያ እንደዚህ አይነት crane ቀደም ብሎ, እና ሌሊቱን አልተኛም! - አይቻልም?)

ብዙ መተኛት በጣም መጥፎ ነው። በዚህ አካባቢ የተደረጉ ጥናቶች ረጅም እንቅልፍ የመንፈስ ጭንቀት እንዲፈጠር ሊያደርግ ይችላል. ከመጠን በላይ መተኛትም የመፈጠርን እድል ይጨምራል የስኳር በሽታ, የክብደት መጨመር.

ረዥም እንቅልፍ በሰውነት ውስጥ የስብ ክምችት እንዲከማች ያደርጋል ፣ እንቅልፍ ማጣት እና ግድየለሽነት ይጨምራል ፣ ድብታ ፣ ድብታ ፣ ረጅም infusion በእውነታው, ምክንያቱም ህልሞች መያዝ አንጎል.

በተጨማሪም, በቤተመቅደስ ውስጥ ከባድ ራስ ምታት, ማይግሬን, ህመም አለ.

ብዙ መተኛት በእርግጥ ጎጂ ነው እናም ከዚያን ጊዜ ጀምሮ ተረጋግጧል የሕክምና ነጥብራዕይ.

እንዲሁም ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከመጠን በላይ መተኛት የማህበራዊ ኢኮኖሚያዊ ሁኔታን ይቀንሳል, እንዲሁም የመንፈስ ጭንቀትን ያነሳሳል. ኃይልን ለመጠበቅ በአማካይ ሰው ከ7-9 ሰአታት መተኛት ያስፈልገዋል.

ከህክምና እይታ አንጻር ከመጠን በላይ መተኛት ምን ሊያስከትል ይችላል-

1) የስኳር በሽታ;አጭጮርዲንግ ቶ የሕክምና ምርምርከ9 ሰአታት በላይ የሚተኙ ሰዎች 7 ሰአት አካባቢ ከሚተኛላቸው ይልቅ በ50% ለስኳር በሽታ የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው።

2) ራስ ምታት.ለብዙ ሰዎች ከመጠን በላይ መተኛት መንስኤዎች ራስ ምታት. እንዲሁም በቀን ውስጥ ብዙ የሚተኙ እና በሌሊት ትንሽ የሚተኙ ሰዎችም ራስ ምታት ሊሰቃዩ ይችላሉ። ለምሳሌ እኔ የዚህ ዋና ምሳሌ ነኝ))

3) ከመጠን ያለፈ ውፍረት.ብዙ ከተኛህ, ሊታይ ይችላል ከመጠን በላይ ክብደት. አሁንም በህክምና ጥናት መሰረት በቀን ከ9-10 (11.12) ሰአታት የሚተኙ ሰዎች ከ7-8 ሰአታት ከሚተኙት ይልቅ በሚቀጥሉት 6 አመታት ለውፍረት የተጋለጡ ናቸው።

4) እንዳልኩት፡- የመንፈስ ጭንቀት.ብዙውን ጊዜ ከዲፕሬሽን ጋር ይዛመዳል መጥፎ ህልም, እንቅልፍ ማጣት. ነገር ግን ጥናቶች እንደሚያሳዩት በድብርት ከሚሰቃዩ ሰዎች 15 በመቶው ለረጅም ጊዜ ይተኛሉ።

ብዙ መተኛት ጎጂ ነው በመጀመሪያ ደረጃ እንቅልፍ ለራሳችን እና ለቤተሰባችን የሚጠቅመውን ጊዜ ስለሚወስድብን እና ከዚህ በተጨማሪ ብዙ ሰዎች ከመጠን በላይ በእንቅልፍ ምክንያት ለራስ ምታት ይሠቃያሉ, ምክንያቱም ሁሉም ነገር በልኩ ጥሩ ነው. አስፈላጊ ከ 8 ሰአታት በላይ መተኛት አይችሉም, ነገር ግን ያነሰ ደግሞ የማይፈለግ ነው.

ምክንያቱም ህይወት ያልፋል። በቀን ውስጥ ከተኛህ ከተፈጥሮ ጋር ተቃራኒ ትሆናለህ ባዮሎጂካል ሰዓትኦርጋኒክ. በውጤቱም, ግማሽ እንቅልፍ ትሆናለህ, እና ስንፍና ወደ መልካም ነገር አይመራም. 8 ሰአታት እና ማታ መተኛት ይሻላል - ከዚያ ደስተኛ ስሜት ይሰማዎታል!

በህይወትዎ በሙሉ ስለሚተኛዎት እና በዙሪያዎ በጣም ብዙ አስደሳች ነገሮች አሉ, ጥንካሬዎ ቀድሞውኑ ሲሟጠጥ በጡረታ መተኛት ያስፈልግዎታል, ለመንቀሳቀስ በጣም ከባድ ነው.

ብዙ ሰዎች ሁል ጊዜ በቂ እንቅልፍ አያገኙም፣ ነገር ግን ከመጠን በላይ መተኛት ጎጂ ሊሆን ይችላል። በጣም ብዙ የሆነው ለምን እንደሆነ ይወቁ አሉታዊ ተጽዕኖበሰውነትዎ ላይ እና እንዴት ሚዛን ማግኘት እንደሚችሉ. ስለዚህ ብዙ ከተኛህ ምን ይሆናል?

የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች የመጋለጥ እድላቸው ይጨምራል

እንቅልፍ ማጣት የሚያስከትላቸው አሉታዊ ውጤቶች በደንብ ይታወቃሉ, ከመጠን በላይ እንቅልፍ የሚያስከትለው ውጤት ግን ብዙም አይረዳም. ተመራማሪዎች ከሰባት እስከ ዘጠኝ ሰአት መተኛትን ይመክራሉ. ግን የበለጠ ቢተኛስ? በጣም ብዙ መተኛት ይችላሉ? ቁጥራቸው ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የመጣ ሳይንሳዊ መረጃዎች ያረጋግጣሉ ከመጠን በላይ መጠንእንቅልፍ በሰውነት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራል. እንቅልፍ በራሱ ጎጂ አይደለም, ነገር ግን ከመጠን በላይ መጨመሩ በጥራት ላይ ችግር እንዳለብዎ ወይም አንድ ዓይነት በሽታ እንዳለብዎት ሊያመለክት ይችላል. በተጨማሪም ፣ ትንሽ ረዘም ላለ ጊዜ መተኛት ተፈጥሯዊ እና መደበኛ የሆነባቸው ሰዎች አሉ - ከዘጠኝ እስከ አስር ሰአታት ሲተኙ በደንብ ይሰራሉ። ሁኔታዎን መቆጣጠር አስፈላጊ ነው. ለምሳሌ ፣ አንዳንድ ጊዜ እንዲሁ ብዙ ቁጥር ያለውእንቅልፍ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ ጋር የተያያዘ ሊሆን ይችላል. በቀን ከስምንት ሰአት በላይ የሚተኙ ሰዎች የደረት ህመም የመጋለጥ እድላቸው በእጥፍ እና በአስር በመቶ የመታመም እድላቸው ከፍ ያለ ነው። የልብ ደም ወሳጅ ቧንቧዎች. በልብ በሽታ የመያዝ ዕድሉ ከፍ ያለ ነው - ብዙ እንቅልፍ በሚተኛላቸው ሰዎች ላይ በሠላሳ ስምንት በመቶ ይጨምራል። የስትሮክ አደጋም እየጨመረ ነው - ሳይንቲስቶች ስለ እድገቱ ዕድል በአርባ ስድስት በመቶ መጨመር ይናገራሉ. አስቀድመው ካለዎት የጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌወደ ተመሳሳይ በሽታዎች፣ በተቻለ ፍጥነት የእንቅልፍ መርሃ ግብርዎን ለማመቻቸት ያስቡበት።

መተኛት ላይችሉ ይችላሉ።

እንደ ሳይንቲስቶች ከሆነ ከመጠን በላይ የመተኛት እንቅልፍ ችግሮችን ሊያመለክት ይችላል - እረፍትዎ ይረበሻል እና አያገኙም አስፈላጊ ማገገም. ለምሳሌ, ያላቸው ሰዎች የእንቅልፍ አፕኒያ, የተለመደ የመተንፈስ ችግር, ብዙ ጊዜ ለረጅም ጊዜ ይተኛሉ. ችላ ከተባለ, ይህ ሁኔታ ወደ ስትሮክ ወይም የልብ ሕመም ሊያመራ ይችላል. ሌሎች ችግሮች እንደ የጨጓራ እክልወይም ትኩስ ብልጭታዎች በእንቅልፍ ላይ ጣልቃ ሊገቡ ይችላሉ, ምንም እንኳን ክፍሉ ጨለማ ወይም ጸጥ ያለ ባይሆንም እንኳ. ጥርስን የመፍጨት ልማድ ካለህ አንተም እንቅልፍህን ሊያባብስ ይችላል። ለረጅም ጊዜ በአልጋ ላይ በሚተኛበት ጊዜ እንኳን የመታደስ ስሜት እንደማይሰማዎት ሲገነዘቡ ሐኪምዎን ማማከር አለብዎት. ይህ የችግርዎን መንስኤ ለማወቅ ይረዳዎታል.

በጣም ወፍራም የመሆን ዕድሉ ከፍተኛ ነው።

የክብደት መጨመር ከ ጋር የተያያዘ ሌላ ምክንያት ነው ጨምሯል መጠንየእንቅልፍ ሰዓታት. የመተንፈስ ችግር፣ ድብርት እና የተለያዩ የእንቅልፍ ጊዜን የሚጨምሩ መድሃኒቶችም የሰውነት ክብደት እንዲጨምር ያደርጋሉ። ይሁን እንጂ አንዳንድ ጊዜ ሕልሙ ራሱ መንስኤ ሊሆን ይችላል. ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆነ ረዘም ላለ ጊዜ ለመተኛት እድሉ ከፍተኛ ነው, በተቃራኒው ደግሞ ብዙ የሚተኛ ሰው የመለማመዱ እድል አለው. ተጨማሪ ፓውንድ. ብዙ ስትተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አታደርግም ወይም አትንቀሳቀስም ፣ሰውነትህ የሚያቃጥል ካሎሪ ያነሰ ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ለረጅም ጊዜ የሚተኙ ሰዎች በጥቂት አመታት ውስጥ አምስት ኪሎ ግራም የመጨመር እድላቸው ይጨምራል. በጥሩ ሁኔታ ለመቆየት ከፈለጉ በመደበኛ መርሃ ግብር ለመተኛት ይሞክሩ.

የስኳር በሽታ ሊያጋጥምዎት ይችላል

በእንቅልፍ እና ከመጠን በላይ መወፈር መካከል ስላለው ግንኙነት ምንም አያስደንቅም. ረጅም መተኛት የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራል. ሳይንቲስቶች እንዳረጋገጡት በተለመደው የሰውነት ክብደት ላይ ከመጠን በላይ የሚተኙ ሰዎች ለስኳር በሽታ የመጋለጥ እድላቸው በእጥፍ ይጨምራል። ከመጠን በላይ መተኛት የደምዎ የግሉኮስ መጠን ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል፣ የክብደትዎ ወይም የእንቅስቃሴዎ ደረጃ ምንም ይሁን ምን። ትክክለኛ ስልቶች በርተዋል። በዚህ ቅጽበትአሁንም እየተጠና ነው, ግን ግንኙነቱ ቀድሞውኑ ግልጽ ነው.

ራስ ምታት ሊሰማዎት ይችላል

ያንን ስሜት ከረዥም እንቅልፍ በኋላ፣ በተሰባበረ ሁኔታ ከእንቅልፍዎ ሲነቁ፣ ከራስ ምታት ጋር፣ እንደ ሃንጎቨር ማለት ይቻላል? ይህ ስሜት ሊሆን ይችላል ክፉ ጎኑከመጠን በላይ እንቅልፍ. ሳይንቲስቶች የዚህን ሂደት ዘዴ በዝርዝር ማብራራት አይችሉም. ረዘም ላለ እንቅልፍ በነርቭ አስተላላፊ ደረጃ ላይ ያለው መለዋወጥ ህመም ሊያስከትል እንደሚችል ይገመታል. በተጨማሪም አንድ ሰው ከወትሮው ቁርስ ዘግይቶ ከእንቅልፉ ሲነቃ እና ቡና በሚጠጣበት ቅጽበት እና ህመሙ ከዚህ ጋር ተያይዞ ሊሆን ይችላል. ዝቅተኛ ደረጃየደም ስኳር, የሰውነት ድርቀት ወይም የካፌይን እጥረት በሰውነት ውስጥ. በየሳምንቱ ወይም ቅዳሜና እሁድ ተመሳሳይ መጠን ያለው እንቅልፍ ለመተኛት ይሞክሩ።

የመንፈስ ጭንቀት ሊያጋጥምዎት ይችላል

የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች አንዱ ከመጠን በላይ እንቅልፍ ነው. ካለህ የስነ ልቦና ችግሮችከአልጋ መውጣት ሊከብድህ ይችላል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከመጠን በላይ እንቅልፍ ከሥነ ልቦና ጭንቀት ጋር ሊዛመድ ይችላል. በተጨማሪም ከመጠን በላይ መተኛት ከዲፕሬሽን ምልክቶች ጋር የተያያዙ ጂኖችን ያንቀሳቅሳል. እንዲሁም ረዥም እረፍት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይቀንሳል. እንቅስቃሴ የነርቭ አስተላላፊዎችን ዶፖሚን እና ሴሮቶኒንን መጠን በመጨመር ፣ የኢንዶርፊን ምርትን በማነቃቃት ፣ ከአስጨናቂ ጊዜያት ትኩረትን በመሳብ እና በራስ የመተማመን ስሜትን በመጨመር የድብርት እድልን ይቀንሳል። አንዳንድ የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች ከእውነታው ለማምለጥ ስለሚፈልጉ የበለጠ ይተኛሉ.

የበለጠ ህመም ይሰማዎታል

እንቅስቃሴን መቀነስ እና ሁል ጊዜ በአልጋ ላይ መቆየት በሰውነት ውስጥ በተለይም የአከርካሪ ችግር ላለባቸው ሰዎች ምቾት ማጣት ያስከትላል። ከመጠን በላይ ከተኛክ ወይም ጥራት የሌለው ፍራሽ ካለህ ህመም ሊሰማህ ይችላል። ወደ ቀድሞው የእንቅስቃሴዎ ደረጃ ከተመለሱ, መደበኛውን ደህንነት መመለስ እና የእንቅልፍ መጠን ማመቻቸት ይችላሉ.

አንጎልዎ የበለጠ ይሠራል

ከራስ ምታት በተጨማሪ የማተኮር ችግር ሊያጋጥምዎት ይችላል። ተመራማሪዎቹ ከዘጠኝ ሰአታት በላይ የሚተኙ አረጋውያን ሴቶች የከፋ የማወቅ ችሎታ እንዳላቸው ደርሰውበታል. በተጨማሪም, ለረጅም ጊዜ የመተኛት አዝማሚያ እና መካከል ግንኙነት አለ የመርሳት በሽታተጨማሪ. የእንቅልፍ ጊዜ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ችሎታዎች ላይ ተጽዕኖ ከሚያሳድሩ ብዙ ምክንያቶች ጋር የተቆራኘ ስለሆነ ቀጥተኛ ግንኙነት መኖሩን ልብ ማለት አይቻልም. በተጨማሪም የእረፍት ጥራት መቀነስ የአንጎልን ተግባር ይቀንሳል.

የእርስዎ ሰርካዲያን ሪትሞች ተስተጓጉለዋል።

ረጅም ጊዜ የሚተኛዎት ከሆነ የሰርከዲያን መስተጓጎል ሊያጋጥምዎት ይችላል - ልክ የተለየ የሰዓት ሰቅ ወዳለው ሀገር ከረዥም በረራ በኋላ። ለዚያም ነው ቅዳሜና እሁድ ለረጅም ጊዜ ለመተኛት የማይመከር. Circadian rhythms የሚቆጣጠሩት በውስጣዊው ሰዓት ነው, ለብርሃን ምልክቶች ምላሽ የሚሰጠው የአንጎል ክፍል. ብርሃን ወደ አይንዎ ሲገባ የውስጥ ሰዓትዎ ከእንቅልፍዎ ለመነሳት ጊዜው እንደደረሰ ይወስናል እና እንደ ሆርሞን ያሉ ሌሎች በርካታ ሂደቶችን ያስነሳል። ይህ ሁሉ ከእንቅልፍዎ እንዲነቃቁ እና በመደበኛነት መስራት እንዲጀምሩ አስፈላጊ ነው. በጣም ረጅም እንቅልፍ ከመተኛትዎ, የሰርከዲያን ሪትሞች ይረበሻሉ, ሰውነት ለብርሃን ምልክቶች የከፋ ምላሽ ይሰጣል, እና የተለመደው የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎ በፊዚዮሎጂ ደረጃ ላይ ጨምሮ ተበላሽቷል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከመጠን በላይ መተኛት በሴቶች ላይ የመውለድ ችሎታን እንኳን ይጎዳል. ወደ መደበኛው እንዴት መመለስ ይቻላል? ከመተኛቱ በፊት መግብሮችን መጠቀም ለማቆም ይሞክሩ, በክፍሉ ውስጥ ቀዝቃዛ ሙቀት እና በቂ ጨለማ ይፍጠሩ, ለራስዎ ግልጽ የሆነ የእንቅልፍ መርሃ ግብር ያዘጋጁ. የመተኛት ችግር እንዳለብዎ ከፈሩ የሕክምና ምክንያቶች, የእንቅልፍ ማስታወሻ ደብተር መያዝ ይጀምሩ እና ምን እንደሚሰማዎት ያስተውሉ. ውጤቱን ከዶክተርዎ ጋር መወያየት ይችላሉ.

ብዙ ጊዜ በቂ እንቅልፍ ማግኘት አስፈላጊ እንደሆነ እንሰማለን, ከዚያ ምንም የጤና ችግሮች አይኖሩም. ይህ እውነት ነው, ለመተኛት ጊዜ መስጠት ያስፈልግዎታል, ነገር ግን ከሚያስፈልጉት በላይ መተኛት ከትንሽ ያነሰ ጎጂ አይደለም.

ንቁ እና እረፍት ለማግኘት አንድ ሰው ጥሩ እንቅልፍ ለማግኘት ምን ያህል ጊዜ እንደሚያስፈልገው ማወቅ ያስፈልጋል. በሞርፊየስ እቅፍ ውስጥ ለረጅም ጊዜ መቆየት አይችሉም, ለሰውነት ምንም እረፍት አያመጣም. ግን ችግሮች በጣም ከባድ ሊሆኑ ይችላሉ። ግን ለምንድነው ከመጠን በላይ መተኛት በጣም ጎጂ የሆነው እና ምን የተሞላ ነው, እና በአጠቃላይ - ብዙ መተኛት ጎጂ ነው ወይንስ ተረት ነው?

አንዳንድ ጊዜ መተኛት ትፈልጋለህ፣ ምንም እንኳን ይህን በብዛት ማድረግ ጎጂ ነው። ግን በአጠቃላይ ተቀባይነት ያላቸውን ደንቦች መጣስ በጣም አደገኛ የሆነው ለምንድነው, እዚህ ያለው ጉዳይ ምንድን ነው?

• ብዙውን ጊዜ እንደ hypersomnia ካሉ አንዳንድ የሕክምና ሁኔታዎች ጋር ይዛመዳል. ይህ ማለት አንድ ሰው ችግር አለበት ማለት ነው የታይሮይድ እጢወይም የስኳር በሽታ መጨመር;
• በአካል ንቁ ሰዎችብዙውን ጊዜ ረጅም እረፍት ያስፈልገዋል;
• በተለይም ብዙውን ጊዜ እንዲህ ዓይነቱ ፍላጎት በክረምት እና የመኸር ወቅቶች, ሰውነት በቀላሉ በቂ ብርሃን የለውም;
• የተወሰኑትን መቀበል መድሃኒቶችብዙውን ጊዜ ወደ እንቅልፍ ማጣት ይመራል;
• ከአስፈላጊው በላይ ለመተኛት ከፍተኛ ፍላጎት ብዙውን ጊዜ ከአንድ ቀን በፊት በተካሄደው አስደሳች ድግስ መዘዝ ምክንያት ነው.
• እና በአልጋ ላይ ብዙ ጊዜ ለማሳለፍ ስለሚወዱ ሰዎች አይርሱ እና ብዙ ቁጥር ያላቸው በዓለም ዙሪያ አሉ። ነገር ግን ለረጅም ጊዜ መተኛት ጎጂ የሆነው ለምን እንደሆነ እና እንዲህ ዓይነቱ ልማድ ምን ሊያስከትል እንደሚችል ማወቅ አለባቸው.

ለምንድነው በሰው ጤና ላይ ጎጂ የሆነው

በቂ እንቅልፍ መተኛት አስፈላጊ መሆኑን ማንም አይከራከርም, ለአንድ ሰው ጠቃሚ እና አስፈላጊ ነው, ነገር ግን ብዙ መተኛት ጎጂ ነው. ምቹ በሆነ አልጋ ላይ ጠንካራ ትስስር ወደ ጥሩ ነገር አይመራም. እና ይህ ልማድ በሚከተሉት ነገሮች የተሞላ ነው-

• የእንቅልፍ መዛባት ብዙውን ጊዜ የስኳር በሽታ እድገትን ያመጣል. እና ምንም አይደለም ያነሰ ሰዎችይተኛል, ከሚያስፈልገው በላይ ወይም ከዚያ በላይ.
• በሳይንሳዊ ምልከታ ሂደት በቀን ከ10 ሰአታት በላይ የሚተኙ ሰዎች በ8 ሰአት ከሚተኙት በ5 እጥፍ ለውፍረት የመጋለጥ ዕድላቸው ከፍተኛ መሆኑ ተረጋግጧል። ከመተኛት በላይ መተኛት የለብዎትም, ከ 8 ሰአታት በላይ ቀድሞውኑ ከመጠን በላይ ነው.
• እንደነዚህ ያሉት ሰዎች ብዙውን ጊዜ ራስ ምታት አለባቸው, በተለይም መቼ እያወራን ነው።ስለ በዓላት እና ቅዳሜና እሁድ. ለረጅም ጊዜ ከአልጋ ላይ ላለመነሳት እድሉ ካለ ብዙ ሰዎች ይህንን እድል የሚጠቀሙበት ሚስጥር አይደለም. ሁኔታው በቀን ውስጥ ለመተኛት በሚመርጡ ሰዎች ላይ ይስተዋላል, በምሽት ሂደቱ ቀድሞውኑ ተረብሸዋል. እና ጠዋት ላይ ጭንቅላቴ ይጎዳል, እና ሁሉም እንደዚህ አይነት መጥፎ ልማድ ስላለ.
• የሰው አከርካሪ ይሠቃያል. ብዙ ሰዎች ተገብሮ መዋሸት ለአከርካሪ አጥንት ጥሩ ነው ብለው ያስባሉ, ግን ይህ እውነት አይደለም. በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ, ብቻ አካላዊ እንቅስቃሴየሚያመጣው አዎንታዊ ውጤቶችበኩል አጭር ጊዜእና እንቅልፍ ይሻላል.
• በሚያስደንቅ ሁኔታ ፣ ግን ብዙውን ጊዜ እንደዚህ ያሉ ሰዎች በድብርት ይሰቃያሉ። በእንቅልፍ እጦት የሚሠቃዩትን እና ብዙ የሚተኙትን ያሸንፋል። ለረጅም ግዜ. ብዙ ጊዜ እንደተኛሁ እና አሁንም በፍጥነት እንደሚደክሙ ይናገራሉ, ነገር ግን በዚህ ውስጥ ምንም እንግዳ ነገር የለም.
• በቀን ከ10 ሰአት በላይ የሚተኙ ሰዎች ለልብ ህመም የመጋለጥ እድላቸው በ3 እጥፍ ይጨምራል። ነገር ግን የእንደዚህ አይነት ጥገኝነት ሚስጥር እስካሁን ሙሉ በሙሉ አልተገለጸም, ብዙ ምክንያቶች አሉ, ነገር ግን አደገኛ የመሆኑ እውነታ የማያሻማ ነው.
• እንደነዚህ ያሉት ሰዎች የሚኖሩት በጣም ያነሰ ነው, በመንፈስ ጭንቀት የሚሠቃዩ ወይም ዝቅተኛ ማህበራዊ ደረጃ ያላቸው ሰዎች ለመተኛት ከፍተኛ ጊዜ እንደሚሰጡ ተረጋግጧል. አንድ ሰው ብዙ ጊዜ ይተኛል ምክንያቱም እሱ ምንም የሚያደርገው ነገር ስለሌለው, እና ስኬታማ ሰውእንደ አስፈላጊነቱ ይተኛል.

አንድ ሰው ምን ያህል መተኛት ያስፈልገዋል

እንቅልፍ አስፈላጊ ነው, ነገር ግን በተመጣጣኝ መጠን መሆን አለበት. ምክንያታዊ መጠን ምንድን ነው? ዶክተሮች በየቀኑ ከ 8 ሰዓታት በላይ በሞርፊየስ እቅፍ ውስጥ ማሳለፍ በቂ ነው, ስለዚህ መደበኛ እንዲሆን, ዘግይቶ አይጠቀሙ. የአልኮል መጠጦችእና ካፌይን, ፍራሹ ምቹ እንዲሆን በደንብ አየር በሚገኝበት አካባቢ ይተኛሉ. ከዚያ ሁሉም ነገር የተለመደ ይሆናል, ሁሉም ነገር ለማገገም እና ለመዝናናት ዝግጁ ነው, ልክ መሆን እንዳለበት, ይህ በትክክል ለአንድ ሰው የምሽት እረፍት ዋና ተልዕኮ ነው.

እና በቂ እንቅልፍ ለማግኘት አስቀድመው አይሞክሩ, እንደዚህ አይነት እድል ሲኖር. ከእንዲህ ዓይነቱ የሰውነት እረፍት ምንም ጥሩ ነገር አይመጣም. አዋቂዎች ሙሉ ለሙሉ ማረፍ አለባቸው, ነገር ግን አላግባብ አይጠቀሙበት, ረጅም እንቅልፍ, በተቃራኒው መደበኛ እንቅልፍ፣ ወደ መልካም ነገር አይመራም።

በአልጋ ላይ ተጨማሪ ሰዓቶች በሰው ትውስታ ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ ያሳድራሉ

በምሽት ከሚያስፈልገው በላይ ብዙ ጊዜ የሚያሳልፉ ሰዎች ብዙውን ጊዜ መጨመር ይሰቃያሉ የደም ግፊት. በስኳር በሽታ የመያዝ እድላቸውም በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል. ለአንጎል ደም በቂ ባልሆነ መጠን ይቋረጣል, ውጤታማ ባልሆነ መንገድ ይሰራል. ግሉኮስ እና ኦክሲጅን ይጎድለዋል.

የማስታወስ ችሎታው እየባሰ ይሄዳል, የትኩረት ትኩረት በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል, እና የመርሳት አደጋ ይጨምራል. ረዘም ላለ ጊዜ እንቅልፍ ለመውሰድ መሞከር የለብዎትም, አንድ ሰው ከስምንት ሰአት በላይ ተኝቶ ከሆነ, አላረፈም. ረዥም እንቅልፍ የሚወስዱ ሰዎች ብዙውን ጊዜ የድካም መልክ እና እብጠት ይሰጣሉ.

1. አልጋው ለመተኛት እና ለወሲብ ግንኙነት ብቻ ነው. ማንበብ, ቴሌቪዥን ማየት እና በአልጋ ላይ መብላት አስፈላጊ አይደለም.
2. በ 20 ደቂቃዎች ውስጥ መተኛት ካልቻሉ, መነሳት እና በቤቱ ውስጥ ትንሽ በእግር መሄድ ያስፈልግዎታል. አንብብ፣ ነገር ግን ቴሌቪዥን ማየት ወይም በኮምፒዩተር ላይ መሥራት፣ ሰውነትን ብቻ የሚያነቃቃ ነው። ወዲያውኑ እንቅልፍ እንደተሰማዎት, ወደ አልጋው መመለስ አለብዎት. እና የማንቂያ ሰዓታችሁን ወደፊት አታስቀምጡ።
3. ለስፖርቶች መግባት አለብዎት, ቢያንስ በቀን ግማሽ ሰዓት ለመመደብ አካላዊ እንቅስቃሴ. ጠዋት ላይ ዮጋን ለመሥራት ከመተኛቱ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ አስፈላጊ ነው, ከዚያም አእምሮ እና አካል ዘና ይላሉ.
4. በተቻለ መጠን ያከናውኑ ፈታኝ ተግባራትጠዋት ላይ ፍላጎት. ከዚያም አንድ ሰው ወደ መኝታ ሲሄድ መረጋጋት እና በራስ መተማመን ይሰማዋል.
5. በባዶ ሆድ ላይ አትተኛ። ደህና ፣ ከዚያ በፊት መብላት የለብዎትም። በትክክል አንድ ሰላጣ ወይም ፖም ይበሉ።
6. ካፌይን ያላቸው መጠጦች ከመተኛታቸው በፊት 2 ሰዓት በፊት መጠጣት የለባቸውም.
7. ምሽት ላይ ብዙ ፈሳሽ አይጠጡ.
8. የአልኮል መጠጦችን አይጠጡ. ይህ አንዳንድ ሰዎች እንደሚያስቡት ዘና አይልም, ነገር ግን የእንቅልፍ ጥራት በከፍተኛ ሁኔታ እያሽቆለቆለ ነው.
9. ክፍሉ ጸጥ ያለ እና ጨለማ መሆን አለበት, የእንቅልፍ ጭምብል እና የጆሮ ማዳመጫዎች በጣም ይረዳሉ.
10. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት በትክክል መተንፈስ ያስፈልግዎታል ፣ ቀስ በቀስ በጥልቀት ይተንፍሱ እና በፍጥነት ይተንፍሱ።
11. በቀን ውስጥ መተኛት ጠቃሚ ነው, ነገር ግን ከመጠን በላይ ላለመውሰድ አስፈላጊ ነው.

በጆሮ ማዳመጫዎች ውስጥ ከተኙ ምን ይከሰታል

ብዙ ብትተኛ ምን ይሆናል?

ኤስ.ኤን. ላዛርቭ | ትንሽ መተኛት ጥሩ ነው?

ለረጅም ጊዜ ካልተኛዎት የሚከሰቱ 5 ነገሮች

ትንሽ መተኛት ለምን አደገኛ ነው | ሕይወት ጠላፊ

ረጅም እንቅልፍ ከተኛህ ምን ይሆናል?

ረጅም እንቅልፍ ከተኛህ ምን ይሆናል?

ለምን መተኛት አለብህ? ካልተኙ ምን ይሆናል?

ሁልጊዜ የምትተኛ ከሆነ ምን ይሆናል?

አንድ ሰው ምን ያህል መተኛት ያስፈልገዋል?

ዘግይቶ መተኛት ጎጂ ነው! 6 ምክንያቶች

በጣም ብዙ ከተኛህ ምን ይከሰታል?

ሳይንቲስቶች በምሽት የማይተኙ ሰዎች የተሻለ ስሜት አላቸው

ብዙ ከተኛህ ምን ይሆናል

ስንት ሰዎች መተኛት አለባቸው?

ሰዎች ለምን መተኛት አለባቸው? ሰዎች ለምን እንቅልፍ ያስፈልጋቸዋል?

ለረጅም ጊዜ መተኛት መጥፎ ነው?

ለምን ለረጅም ጊዜ መተኛት መጥፎ ነው

ብዙ ከተኛህ ምን ይሆናል?