በምክንያቶች በቀን ውስጥ እንቅልፍ እንዲተኛ ያደርገዋል. የእንቅልፍ አፕኒያ

ሁሉም ነገር እንደ ጭጋግ, የኮምፒተር መቆጣጠሪያ, ጽሑፍ, ግድግዳዎች እና ባልደረቦች ይንሳፈፋል. እርስዎ በሥራ ላይ ነዎት, ነገር ግን ሁለት ኃይሎች እየተዋጉ ነው - እንቅልፍ እና ስራን የማጠናቀቅ አስፈላጊነት. በሥራ ቦታ ብዙ ጊዜ የመተኛት ስሜት ከጀመሩ ለዚህ ምክንያቶች አሉ, ከመጠን በላይ ስራ, እንቅልፍ ማጣት, ጭንቀት, ወይም ስንፍና ብቻ.

በስራ ቀን መካከል የእንቅልፍ ስሜት ከተሰማዎት እንዲደሰቱ የሚያስችልዎትን ዘዴዎች ለመጠቀም ጊዜው አሁን ነው።

ማሸት ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

እንዴት እንደሆነ ካወቁ ጆሮዎትን፣ አንገትዎን እና እጆችዎን መታሸት ይስጡ። እንዲሁም ለመቆም እና መዘርጋት ለመጀመር ይረዳል - መጀመሪያ ጀርባዎ ፣ ከዚያ እግሮችዎ እና ክንዶችዎ። በባልደረባዎችዎ ካፈሩ ወደ መጸዳጃ ቤት ይሂዱ። ለዓይኖች የአምስት ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊያበረታታዎት ይችላል; ዓይኖች ተዘግተዋልወደላይ እና ወደ ታች "ይመልከቱ". ከዚያ ዓይኖችዎን በደንብ ይዝጉ እና ዓይኖችዎን ይክፈቱ። ከተወሰነ ጊዜ በኋላ መልመጃውን ይድገሙት.

በመጀመሪያ ግን የሌሊት እንቅልፍዎን ይንከባከቡ። ምቹ እና ጥሩ እንቅልፍ እንዲተኛዎት ሁሉንም ነገር ያድርጉ - አስፈላጊ ከሆነ አዲስ ጥሩ ፍራሽ ፣ አስደሳች የሳቲን አልጋ እና ምቹ ትራስ ይግዙ። በምሽት እንቅልፍዎ በተሻለ መጠን, በቀን ውስጥ የእንቅልፍ ስሜት ይቀንሳል.

ዕፅዋት

ሁሉም ሰው የእጽዋት እና የእፅዋት ውህዶችን የሚያበረታታ ኃይል ያውቃል. በሎሚ ሣር ማቅለሚያ ወይም በጂንሰንግ ቆርቆሮ ይበረታታሉ. በፋርማሲ ውስጥ ሊጠይቋቸው ይችላሉ. ብዙውን ጊዜ ውድ አይደሉም.

ሌላ ቁልፍ ጊዜለመተኛት tinctures አጠቃቀም: ከመደበኛዎ አንድ ወይም ሁለት ሰዓት ካላለፉ እና ለእንቅልፍ የሚሆን የእፅዋት ቆርቆሮ ካልወሰዱ ይህ አንድ ነገር ነው, ነገር ግን ለአንድ ቀን ካልተኛዎት, ይህ እንደሚሆን መረዳት ጠቃሚ ነው. ከኃይል መጠጦች እና tinctures ለመራቅ እና ለመተኛት የበለጠ ጠቢብ ይሁኑ።

አስፈላጊ ዘይቶች የሚያነቃቁ ባህሪያት አላቸው

Sage በተለይ የሚያነቃቃ ውጤት አለው. በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች አስፈላጊ ዘይቶች በልዩ መብራት ውስጥ ይፈስሳሉ እና በእሳት ይያዛሉ, እና ሁሉም ባልደረቦችዎ በሽቶዎች ደስተኛ ስለማይሆኑ, በቢሮ ውስጥ የሆነ ነገር ማብራት በሚሰጠው ምክር ላይ ክርክሮች ሊኖሩ ይችላሉ. ሽታዎችን የሚቃወመው ማን እንደሆነ አስቀድመው ማብራራት ይሻላል አስፈላጊ ዘይቶችበቢሮ ውስጥ. አንዳንድ ዘይቶች በቀላሉ በቆዳ ላይ ሊተገበሩ ይችላሉ, ለምሳሌ በእጅ አንጓ ላይ, እና መዓዛው በቀን ውስጥ ለረጅም ጊዜ ከእርስዎ ጋር ይቆያል. ሌላው የዘይት ጥቅም ጥሩ ፀረ-ጭንቀት መሆናቸው ነው።

አረንጓዴ ሻይ

ብዙ ሰዎች ለመጠጣት ይመክራሉ አረንጓዴ ሻይበሥራ ላይ እንቅልፍ ሲተኛ. ከፍተኛ ጥራት ያለው አረንጓዴ ሻይ ለመግዛት ይመከራል, አረንጓዴ ሻይ በክብደት የሚሸጥ በአቅራቢያው ያለውን ሱቅ ይፈልጉ እና የሻይ አይነት ይምረጡ, አማካሪዎች ይረዱዎታል. እንደ ዕፅዋት, ሻይ በተለያየ መንገድ በሰውነት ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል, ስለዚህ በሚቀጥለው ጊዜ አረንጓዴ ሻይ ሲጠጡ, የንቃተ ህሊናዎን ሁኔታ ይቆጣጠሩ. የጥንካሬ መጨመር ካስተዋሉ ይህ እንቅልፍን ለመዋጋት ይህ ዘዴ ለእርስዎ ተስማሚ ነው. በአንዳንድ የሻይ ዓይነቶች ውስጥ ያለው የካፌይን ይዘት ከቡና የበለጠ እንደሆነ ባለሙያዎች ይናገራሉ። Tinctures ውጤታማ በሆነ መንገድ ሊጣመሩ ይችላሉ አረንጓዴ ሻይእና የበለጠ የሚያነቃቃ ውጤት ያግኙ።

ቫይታሚኖች

በህይወታችን ውስጥ አትክልቶች, ፍራፍሬዎች እና ፀሀይ እጥረት በሚፈጠርባቸው ወቅቶች, ውስብስብ ቪታሚኖችን ይውሰዱ. ከጤናማ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ካዋሃዷቸው ቫይታሚኖች በጣም ውጤታማ በሆነ መንገድ ይሰራሉ. ከ15 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ሩጫ፣ የጥንካሬ ስልጠና ወይም ዮጋ) በኋላ እንኳን በሰውነትዎ ውስጥ ጥንካሬን ያገኛሉ። ደስታ ቀኑን ሙሉ ከእርስዎ ጋር ይቆያል እና ምናልባትም ለቀጣዩ በቂ ይሆናል።

እንቅልፍን ለመዋጋት አዲስ እና አስደሳች ዘዴዎችን ይፈልጉ. አትፍቀድልኝ አካባቢእና ውጥረት በዙሪያዎ ላለው ዓለም እና ለጤንነትዎ ግድየለሽ ያደርግዎታል!

ብዙ ሰዎች ያለማቋረጥ እንቅልፍ ሲሰማቸው, ለመሥራት ምንም ጥንካሬ ሲኖራቸው, እና ቡና ብቸኛው የኃይል ምንጭ ሲሆኑ ከስቴቱ ጋር በደንብ ያውቃሉ. ጥንካሬን ሙሉ በሙሉ የማጣት ስሜት ከ 8 ሰዓት እንቅልፍ በኋላም ይቀጥላል. ይህ ክስተት በእያንዳንዱ ሰው ቢያንስ በዓመት አንድ ጊዜ ሊታይ ይችላል. ብዙውን ጊዜ ስኬታማ እና ሥራ የሚበዛባቸው ሰዎች ለእሱ የተጋለጡ ናቸው። ይህ ለምን እየሆነ ነው? እና ሁሉም አርአያ የሆኑ ሰራተኞች በፈቃደኝነት የሰውነትን መደበኛ ባዮሪዝም ስለሚረብሹ እና እራሳቸው የጤና ችግሮችን ያስከትላሉ።

ሳይንቲስቶች ይህንን ድብታ “ቡኒ ድብ ሲንድሮም” ብለው ይጠሩታል። ነገር ግን ድብ በክረምት ውስጥ ብቻ ቢተኛ ፣ ወቅቱ ምንም ይሁን ምን ፣ ይህ ሁኔታ በቀን ውስጥ አንድን ሰው ያልፋል። የሥነ ልቦና ባለሙያዎች በከባድ ድካም ከሚሰቃዩ ሰዎች ጋር ተከታታይ ሙከራዎችን ያደረጉ ሲሆን ሴቶች በቀን ውስጥ ከወንዶች በ 4 እጥፍ ደጋግመው መተኛት ይፈልጋሉ.

የቀን እንቅልፍ መንስኤዎች

ብዙ ሰዎች በቀን ውስጥ ለአንድ ሰዓት ያህል እንቅልፍ ለመውሰድ ፍላጎት አላቸው. ይህ ንፁህ የሚመስለው ሁኔታ በርካታ ምክንያቶች አሉት።

• ራስን ማታለል እና እንቅልፍ ማጣት. ብዙ ታታሪ ሰራተኞች በ24/7 ንቁ ሆነው ሊቆዩ እንደሚችሉ ያስባሉ። ትክክለኛውን እረፍት ለማግኘት አለመቀበል, ይህም የግድ የሌሊት 9 ሰዓት መተኛትን ያካትታል, የአንድን ሰው መደበኛ ስራ ይረብሸዋል እና ጭንቀትን ያስከትላል. በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ውስጥ እንደዚህ አይነት ለውጦች ከተደረጉ በኋላ ወደ መደበኛው የጊዜ ሰሌዳ መመለስ በጣም ከባድ ነው. መውጫው አንድ መንገድ ብቻ ነው-ጀግንነት መሆን እና የሌሊት እንቅልፍን መካድ የለብዎትም.
• መሰልቸት. እንቅልፍ ማጣት በአስደሳች ስሜት እጦት, በተለመደው ተግባራት, አሰልቺ ስብሰባዎች, ትምህርቶች ወይም ትምህርቶች ምክንያት ሊከሰት ይችላል. በዚህ ሁኔታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, የቶኒክ መጠጦች እና ኃይለኛ ሙዚቃ እርስዎን ለማስደሰት ይረዳሉ.
• ሃይፖሰርሚያ. ሁልጊዜም በሥራ ቦታ ወይም በቤት ውስጥ ከቀዘቀዙ, የሰውነት ተፈጥሯዊ ምላሽ እራስዎን በሞቀ ብርድ ልብስ ውስጥ ለመጠቅለል እና ለመተኛት መፈለግ ይሆናል. ለችግሩ ብቸኛው ትክክለኛ መፍትሄ እንደ የአየር ሁኔታ ሁኔታ መልበስ ነው.

ካፌይን እና ሌሎች የኃይል መጠጦች ለችግሩ መፍትሄ አይደሉም. ጊዜያዊ ጉልበት ይሰጣል, ተጨማሪ መሟጠጥ የውስጥ ኃይሎችአካል. ሁል ጊዜ እንቅልፍ የሚሰማዎት ለምን እንደሆነ ለመተንተን ይሞክሩ, በተለይም ይህ ሁኔታ ለረጅም ጊዜ ከቀጠለ.

"እንቅልፍ" የአኗኗር ዘይቤ

በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የምታደርጋቸው አንዳንድ ተግባራት እንቅልፍ እንድትተኛ ያደርጉሃል፣ ግን አታውቀውም። በመድሃኒት የእንቅልፍ ሁኔታሃይፖክሲያ ተብሎ የሚጠራው - ደም በኦክሲጅን የበለፀገበት ሂደት እና አልሚ ምግቦች, ወደ አንጎል አይደርስም. ከመጠን በላይ የሆነ ደም በደም ወሳጅ ቧንቧዎች ውስጥ ማለፍ አይችልም. ይህ ሁልጊዜ የደም ግፊትን ይቀንሳል እና የልብ ምት ፍጥነት ይቀንሳል. የቫስኩላር ቃና መጨመር ወደ ከፍተኛ የደም ግፊት ይመራል, ይህም እንቅልፍ አያመጣም, ነገር ግን ለጉልበት አስተዋጽኦ አያደርግም. እነዚህ ሂደቶች በዶክተር ቁጥጥር ስር ብቻ ሊቆጣጠሩ ይችላሉ.

ድብታ ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው ጭንቅላትዎ ዘንበል ብሎ ሲቀመጥ እና ጡንቻዎ ሲወጠር ነው። ጭንቅላትን በእጅዎ ማሰር "የእንቅልፍ" ውጤትም ያስከትላል. እንደነዚህ ያሉት አቀማመጦች ለሠራተኞች, ተማሪዎች የተለመዱ ናቸው የትምህርት ተቋማት. አንድ ሰው ለረጅም ጊዜ ሲቀመጥ ወይም ሲቆም, በንቃት እንቅስቃሴ ወቅት የበለጠ ጉልበት ያጠፋል, ለዚህም ነው የቢሮ ሰራተኞች እና የጭነት መኪና አሽከርካሪዎች በጣም ይደክማሉ. አቀማመጥዎን መመልከት, ተስማሚ ቁመት ባለው ጠረጴዛ ላይ መስራት, የመፅሃፍ ማቆሚያዎችን መጠቀም, ትከሻዎን እና አንገትዎን በስራ መካከል መዘርጋት ያስፈልግዎታል.

ጭንቅላትዎን ወደ ጎን በማዞር በሆድዎ ላይ መተኛት ወደ ቆንጥጦ የአንገት ጡንቻዎች ይመራል. በከፍተኛ ትራስ ላይ ማረፍ ተመሳሳይ ውጤት ያስከትላል. በተሻለ ሁኔታ ይተኛሉ አግድም አቀማመጥጀርባዎ ላይ ፣ ከጭንቅላቱ በታች በትንሽ ትራስ ፣ ትከሻዎ የማይነካው ። በምሽት በተደጋጋሚ መወርወር እና መዞርን ለማስወገድ የተጠቀለለ ፎጣ ከጀርባዎ ስር ያድርጉት።

መኝታ ቤትዎ የተመሰቃቀለ ከሆነ በቀን ውስጥ ለምን እንቅልፍ እንደሚሰማዎት ምንም አያስደንቅም. በዙሪያችን ያለው ነገር ሁሉ በማስታወሻችን ውስጥ ታትሟል። በክፍሉ ውስጥ ትርምስ ሲፈጠር ግራ መጋባት ወደ ሃሳቦችዎ ያስገባል። የተዝረከረኩ ነገሮችን እና አላስፈላጊ ነገሮችን ይጥሉ, መኝታ ቤትዎን በሚያስደስቱ ትናንሽ ነገሮች ይሙሉ, ለምሳሌ, ጥሩ መዓዛ ያላቸው መለዋወጫዎች. የደረቁ አበቦች ሽታ በንቃተ ህሊናችን ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል እና ለጤናማ ምሽት እረፍት አስተዋፅኦ ያደርጋሉ.

አንዳንድ ሰዎች በኮከብ ቆጠራ እና ህልሞችን በመለየት በጣም ከመውደዳቸው የተነሳ ያዩትን ትርጉም ለማወቅ እና ጭንቀታቸውን ለማስወገድ እንቅልፍ ወስደው ወደ ህልም መጽሐፍ ለማየት እድሉን አያመልጡም። አንድ ሰው ሁሉንም ችግሮች በራሱ መቋቋም ይችላል, ውስጣዊ ስምምነትን ያገኛል.

እንቅልፍ የሚያስከትሉ ምግቦች

ምግብ ከተመገብን በኋላ እንቅልፍ ማጣት ብዙ ጊዜ ያጨናንቀናል። ለምንድነው አንዳንድ ምግቦችን መመገብ መተኛት የሚፈልገው?

በጣም ጠቃሚ ምክንያትለእንቅልፍ ከሚዳርጉ ምክንያቶች አንዱ ደካማ አመጋገብ ነው። ከመተኛቱ በፊት ትንሽ መክሰስ ለሰውነትዎ የሚያስፈልገውን ጉልበት ይሰጠዋል እና ያልተቋረጠ እንቅልፍን ያረጋግጣል. ጥልቅ ህልም. ካርቦሃይድሬትስ ለእራት ተስማሚ ነው. ግማሽ ፓስታ ወይም ሙሉ የእህል ገንፎ, ከዱቄት የተሰራ ዳቦን ለመመገብ ጠቃሚ ይሆናል ሻካራበኦቾሎኒ ቅቤ ይቀባል. የእራት አጠቃላይ የካሎሪ ይዘት ከ 150 kcal መብለጥ የለበትም።

ቁርስን ችላ አትበሉ። የሰውነትዎን ሰዓት ለመጀመር ከመኝታ ሰዓት በኋላ በአንድ ሰዓት ውስጥ መብላትዎን ያረጋግጡ።የመጀመሪያውን ምግብ ችላ ካልዎት, አንጎል በሰውነት ውስጥ በተመጣጣኝ ንጥረ ነገሮች እጥረት ስጋት ላይ እንደወደቀ መገንዘብ ይጀምራል, እና እንቅልፍ ማጣትን የሚያመጣውን አድሬናሊን በፍጥነት ያመነጫል.

ለቁርስ, ፕሮቲኖችን የያዙ ምግቦችን መመገብ ተገቢ ነው, ያስወግዱ ከፍተኛ መጠንካርቦሃይድሬትስ. ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው እርጎ ወይም ስኪም ወተት ለአንድ ሰው 20 ግራም ፕሮቲን ይሰጣል። ይህ የስራ ቀን ለመጀመር በቂ ይሆናል.

እንቅልፍን እንዴት ማሸነፍ ይቻላል?

ዋናው ነገር እራስዎን ትክክለኛውን እረፍት መከልከል አይደለም. ሁለቱም አካላዊ እና የአዕምሮ ስራየደም ኦክሳይድን ይጨምራል, ይህም እንዲወፈር ያደርገዋል. ከስራ በኋላ መዘርጋት ጥሩ ነው. ማግለል ይሻላል ከባድ ስልጠናበጂም ውስጥ እና ሳውናን መጎብኘት ይህ የደም ንክኪነትን ብቻ ይጨምራል።

አየር እንዲያልፍ የሚያደርግ እና ሰውነትዎ ከመጠን በላይ እንዳይሞቅ በሚያደርገው የጥጥ በተልባ እግር በተዘጋጀ ምቹ አልጋ ላይ ጥሩ እረፍት ስታገኝ የእንቅልፍ ችግር እና የቀን እንቅልፍን መፍራት ይቀራል።

በችግርህ ላይ አትተኛ። ለአስቸጋሪ የህይወት ሁኔታዎች መልስ ለማግኘት ከከበዳችሁ ከሳይኮሎጂስት ወይም ከሶምኖሎጂስት እርዳታ ይጠይቁ። ዘመናዊ ባለሙያዎች ይረዱዎታል እና ወደ ሙሉ ህይወት ይመልሱዎታል.

ድብታ: መንስኤዎች, ምን አይነት በሽታዎች ምልክቶች, ይህንን ሁኔታ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

"በእግር ጉዞ ላይ እተኛለሁ", "በንግግሮች ላይ ተቀምጫለሁ እና እተኛለሁ", "በስራ ላይ ለመተኛት እታገላለሁ" - እንደዚህ አይነት አገላለጾች ከብዙ ሰዎች ሊሰሙ ይችላሉ, ሆኖም ግን, እንደ አንድ ደንብ, ከርህራሄ ይልቅ ቀልዶችን ያነሳሉ. እንቅልፍ ማጣት በዋነኝነት የሚከሰተው በምሽት እንቅልፍ ማጣት, ከመጠን በላይ ስራ, ወይም በቀላሉ በመሰላቸት እና በህይወት ውስጥ ብቻ ነው. ይሁን እንጂ ከእረፍት በኋላ ድካም ሊጠፋ ይገባል, መሰልቸት በሌሎች ዘዴዎች ሊወገድ ይችላል, እና ነጠላነት ይለያያሉ. ግን ብዙ ሰዎች የእንቅልፍ ስሜት ይሰማቸዋል እርምጃዎች ተወስደዋልአይጠፋም ፣ ግለሰቡ በሌሊት በቂ እንቅልፍ ይተኛል ፣ ግን ውስጥ ቀንያለማቋረጥ ማዛጋት ወደኋላ በመያዝ “ለመቀመጥ የበለጠ ምቹ” የሚሆንበትን ቦታ ይፈልጋል።

እርስዎ ሊቋቋሙት በማይችሉበት ሁኔታ ለመተኛት ሲፈልጉ, ነገር ግን እንደዚህ አይነት እድል የለም, በግልጽ ለመናገር, አጸያፊ ነው, ይህን ከማድረግ የሚከለክሉትን ወይም በአጠቃላይ በዙሪያዎ ባለው አለም ላይ ጥቃትን ሊፈጥር ይችላል. በተጨማሪም, ችግሮች ሁልጊዜ በቀን ውስጥ ብቻ አይከሰቱም. ቀኑን ሙሉ አስፈላጊ (የማይቋቋሙት) ክፍሎች ተመሳሳይ ይፈጥራሉ ጣልቃ-ገብ ሀሳቦች" ስመጣ በቀጥታ ወደ መኝታዬ እሄዳለሁ " በዚህ ውስጥ ሁሉም ሰው አይሳካለትም; ከ 10 ደቂቃ እንቅልፍ በኋላ የማይነቃነቅ ፍላጎት ሊጠፋ ይችላል, በእኩለ ሌሊት ብዙ ጊዜ መነቃቃት እረፍት አይፈቅድም, እና ቅዠቶች ብዙ ጊዜ ይከሰታሉ. እና ነገ ሁሉም ነገር እንደገና ይሆናል ...

ችግሩ የቀልድ መነሻ ሊሆን ይችላል።

ከስንት ለየት ያሉ ሁኔታዎች ፣ ደብዛዛ እና ግድየለሽ የሆነ ሰው ሁል ጊዜ “ለመተኛት” የሚሞክር ሰው በየቀኑ ሲመለከት አንድ ሰው ጤናማ እንዳልሆነ በቁም ነገር ያስባል። ባልደረቦች ይለመዱታል, እንደ ግዴለሽነት እና ግዴለሽነት ይገነዘባሉ, እና እነዚህን መገለጫዎች ከሥነ-ህመም ሁኔታ የበለጠ የባህርይ ባህሪን ያስቡ. አንዳንድ ጊዜ የማያቋርጥ እንቅልፍ ማጣት እና ግድየለሽነት በአጠቃላይ የቀልድ ርዕሰ ጉዳይ ይሆናሉ የተለያዩ ዓይነቶች"ቀልድ"

መድሃኒት በተለየ መንገድ "ያስባል". ከልክ ያለፈ የእንቅልፍ ቆይታ ሃይፐርሶኒያ ትላለች።እና እንደ ሕመሙ ላይ ተመስርተው ልዩነቶቹን ይሰይማሉ, ምክንያቱም በቀን ውስጥ የማያቋርጥ እንቅልፍ ማጣት ሁልጊዜ ሙሉ በሙሉ ማለት አይደለም የምሽት እረፍትበአልጋ ላይ ብዙ ጊዜ ቢጠፋም.

ከስፔሻሊስቶች እይታ አንጻር ተመሳሳይ ሁኔታጥናትን ይጠይቃል ምክንያቱም በቀን በቂ እንቅልፍ የተኛ በሚመስለው ሰው ላይ የሚከሰተው የቀን እንቅልፍ እንቅልፍ የማይታወቅ የፓቶሎጂ በሽታ ምልክት ሊሆን ይችላል. ተራ ሰዎችእንደ በሽታ. እና አንድ ሰው ቅሬታ ከሌለው እንዴት እንዲህ አይነት ባህሪን መገምገም ይችላል, ምንም ነገር አይጎዳውም, ጥሩ እንቅልፍ ይተኛል እና በመርህ ደረጃ, ጤናማ ነው - በሆነ ምክንያት ያለማቋረጥ ወደ እንቅልፍ ይሳባል.

እዚህ ያሉ የውጭ ሰዎች, በእርግጠኝነት, ወደ እራስዎ ዘልቀው መግባት እና ምክንያቱን ለማግኘት መሞከር አለብዎት, እና ምናልባትም, ልዩ ባለሙያተኛን ያነጋግሩ.

የእንቅልፍ ምልክቶች በራስዎ ውስጥ ለመለየት አስቸጋሪ አይደሉም;

• ድካም, ድብታ, ጥንካሬ ማጣት እና የማያቋርጥ ማዛጋት - እነዚህ ደካማ የጤና ምልክቶች, ምንም ነገር በማይጎዳበት ጊዜ, ወደ ሥራዎ ውስጥ ዘልቀው እንዳይገቡ ይከላከላሉ;
• ንቃተ ህሊና በተወሰነ ደረጃ ደብዝዟል, በዙሪያው ያሉ ክስተቶች በተለይ አስደሳች አይደሉም;
• የ mucous ሽፋን ደረቅ ይሆናል;
• peryferycheskyh analyzers መካከል ትብነት ይቀንሳል;
• የልብ ምት ይቀንሳል.

የ 8 ሰአታት የእንቅልፍ ደንብ ለሁሉም የዕድሜ ምድቦች ተስማሚ እንዳልሆነ መዘንጋት የለብንም.በአንድ ልጅ ውስጥ እስከ ስድስት ወር ድረስ የማያቋርጥ እንቅልፍይቆጠራል መደበኛ ሁኔታ. ነገር ግን, ሲያድግ እና ጥንካሬን ሲያገኝ, ቅድሚያ የሚሰጣቸው ነገሮች ይለወጣሉ, ብዙ እና ብዙ መጫወት, ዓለምን ለመመርመር, በቀን ለመተኛት ጊዜ እየቀነሰ ይሄዳል. ለትላልቅ ሰዎች, በተቃራኒው, አንድ ሰው በዕድሜ ትልቅ ነው, ከሶፋው ርቆ መሄድ የለበትም.

አሁንም ሊስተካከል የሚችል

ዘመናዊው የህይወት ዘይቤ ለኒውሮፕሲኪክ ከመጠን በላይ ጫናዎች ያጋልጣል, ይህም ከአካላዊው በበለጠ መጠን, የእንቅልፍ መዛባት ሊያስከትል ይችላል. ጊዜያዊ ድካም በእንቅልፍ ቢገለጽም (ይህም ጊዜያዊ ነው) ሰውነት ሲያርፍ በፍጥነት ያልፋል ከዚያም እንቅልፍ ይመለሳል። ኤም በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ሰውነታቸውን ከመጠን በላይ በመጨመራቸው ተጠያቂ ናቸው ማለት ይቻላል.

የቀን እንቅልፍ ለጤንነትዎ የማይጨነቅ መቼ ነው?ምክንያቶቹ የተለያዩ ሊሆኑ ይችላሉ፣ ግን እንደ አንድ ደንብ፣ እነዚህ ጊዜያዊ የግል ችግሮች፣ በሥራ ላይ ያሉ ወቅታዊ ድንገተኛ ሁኔታዎች፣ ጉንፋን ወይም ብርቅዬ ንጹህ አየር መጋለጥ ናቸው። “ጸጥ ያለ ሰዓት” ለማደራጀት ያለው ፍላጎት እንደ ከባድ ህመም ምልክት የማይቆጠርበት ጊዜ ጥቂት ምሳሌዎች እዚህ አሉ

• ጉድለት የሌሊት እንቅልፍ, በምክንያታዊ ምክንያቶች የተከሰቱት-የግል ልምዶች, ውጥረት, አዲስ የተወለደ ሕፃን መንከባከብ, ከተማሪዎች ጋር የሚደረግ ቆይታ, ዓመታዊ ሪፖርት, ማለትም, አንድ ሰው እረፍትን ለመጉዳት ብዙ ጥረት እና ጊዜ የሚወስድባቸው ሁኔታዎች.
• ሥር የሰደደ ድካም,በሽተኛው ራሱ የሚናገረው, የማያቋርጥ ስራ (አእምሯዊ እና አካላዊ), ማለቂያ የሌላቸው የቤት ውስጥ ስራዎች, ለትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች, ስፖርቶች, ንጹህ አየር እና መዝናኛዎች ውስጥ መራመድ. በአንድ ቃል ፣ ሰውዬው በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴው ውስጥ ገባ ፣ ሰውነቱ በሁለት ቀናት ውስጥ የተመለሰበትን ጊዜ አምልጦታል ፣ ሥር የሰደደ ድካም, ሁሉም ነገር እስካሁን ሲሄድ, ምናልባትም, ከእረፍት በተጨማሪ, የረጅም ጊዜ ህክምናም ያስፈልግዎታል.
• በሰውነት ውስጥ በቂ የኦክስጂን አቅርቦት በማይኖርበት ጊዜ ድካም እራሱን በፍጥነት እንዲሰማው ያደርጋል ፣ለምን አንጎል ረሃብ ይጀምራል ሃይፖክሲያ). ይህ የሚሆነው አንድ ሰው አየር በሌላቸው ክፍሎች ውስጥ ለረጅም ጊዜ ከሠራ እና በትርፍ ጊዜው ውስጥ ንጹህ አየር ውስጥ ትንሽ ጊዜ ካሳለፈ ነው. እሱ ደግሞ ቢያጨስስ?
• የፀሐይ ብርሃን እጥረት.ደመናማ የአየር ጠባይ፣ የዝናብ ጠብታዎች በመስታወቱ ላይ መምታታቸው፣ ከመስኮቱ ውጪ ያሉ ቅጠሎች መዝገቦች ለቀን እንቅልፍ እንቅልፍ ከፍተኛ አስተዋጽኦ ማድረጋቸው ከማንም የተሰወረ አይደለም።
• ድካም ፣ ጥንካሬ ማጣት እና ረዘም ያለ እንቅልፍ የመተኛት ፍላጎት “እርሻዎች ሲጨመቁ ፣ ቁጥቋጦዎቹ ባዶ ሲሆኑ” እና ተፈጥሮ እራሷ ለረጅም ጊዜ በእንቅልፍ ውስጥ ልትወድቅ ስትል ነው - በመከር መጨረሻ, ክረምት(ቀደም ብሎ ይጨልማል, ፀሐይ ዘግይቶ ትወጣለች).
• ከልብ ምሳ በኋላለስላሳ እና ቀዝቃዛ በሆነ ነገር ላይ ጭንቅላትን ለመጫን ፍላጎት አለ. ይህ ሁሉ በመርከቦቻችን ውስጥ የሚዘዋወረው ደም ነው - ለምግብ መፍጫ አካላት ይጥራል - እዚያ ብዙ ስራ አለ, እና በዚህ ጊዜ ትንሽ ደም ወደ አንጎል እና ከኦክስጂን ጋር. ስለዚህ ሆዱ ሲሞላ አእምሮው ይራባል። እንደ እድል ሆኖ, ይህ ረጅም ጊዜ አይቆይም, ስለዚህ የከሰዓት በኋላ እንቅልፍ በፍጥነት ያልፋል.
• በቀን ውስጥ ድካም እና እንቅልፍ ማጣት እንደ የሰውነት መከላከያ ምላሽ ሊታይ ይችላልበስነ-ልቦና-ስሜታዊ ውጥረት, ውጥረት, ረዥም ጭንቀት.
• መቀበያ መድሃኒቶች, በዋናነት የሚያረጋጋ መድሃኒት፣ ፀረ-ጭንቀት፣ ኒውሮሌፕቲክስ፣ የእንቅልፍ ክኒኖች፣ የተወሰኑ ፀረ-ሂስታሚኖች፣ ቀጥተኛ እርምጃወይም የጎንዮሽ ጉዳቶችድብታ እና ድብታ ተመሳሳይ ምልክቶችን ሊያስከትል ይችላል.
• መለስተኛ ቅዝቃዜበአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች በእግሮቹ ላይ የሚሸከሙት, ያለ የህመም ጊዜ የስራ ዕረፍት ፍቃድእና የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምና(ሰውነት በራሱ ይቋቋማል), በፍጥነት ድካም ውስጥ ይገለጣል, ስለዚህ በስራ ቀን ውስጥ እንቅልፍ ይተኛል.

• እርግዝናበራሱ, እርግጥ ነው, የፊዚዮሎጂ ሁኔታ ነው, ነገር ግን አንድ ሰው ሴት አካል ውስጥ እየተከሰቱ ያለውን ለውጥ ችላ አይችልም, በዋነኝነት ከእንቅልፍ መዛባት ማስያዝ ናቸው ሆርሞኖች, ሬሾ ጋር የተያያዙ (ሌሊት ላይ መተኛት አስቸጋሪ ነው, እና ወቅት. ቀን ሁልጊዜ እንደዚህ አይነት እድል የለም).
• ሃይፖሰርሚያ- በሃይፖሰርሚያ ምክንያት የሰውነት ሙቀት መቀነስ። ከጥንት ጊዜ ጀምሮ ሰዎች እራሳቸውን በማይመች ሁኔታ ውስጥ (አውሎ ንፋስ ፣ ውርጭ) ሲያጋጥማቸው ዋናው ነገር ለማረፍ እና ለመተኛት በሚደረገው ፈተና መሸነፍ ሳይሆን በቀዝቃዛው ድካም ድካም ለመተኛት በጣም የተጋለጡ መሆናቸውን ያውቃሉ ። የሙቀት ስሜት ብዙውን ጊዜ ይታያል, አንድ ሰው ጥሩ ጤንነት እንዳለው ይሰማዋል ሞቃት ክፍል እና ሞቅ ያለ አልጋ. ይህ በጣም አደገኛ ምልክት ነው.

ይሁን እንጂ ብዙውን ጊዜ በ "ሲንድሮም" ጽንሰ-ሐሳብ ውስጥ የተካተቱ ሁኔታዎች አሉ. እንዴት ልናያቸው ይገባል? እንዲህ ዓይነቱ በሽታ መኖሩ እንዲረጋገጥ, አንዳንድ ምርመራዎችን ማለፍ ብቻ ሳይሆን ወደ አንድ ዓይነት ፋሽን ምርመራ መሄድ ያስፈልግዎታል. አንድ ሰው በመጀመሪያ ደረጃ ችግሮቹን መለየት እና የተወሰኑ ቅሬታዎችን ማቅረብ አለበት, ነገር ግን በሚያሳዝን ሁኔታ, በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ሰዎች እራሳቸውን ጤናማ እንደሆኑ አድርገው ይቆጥራሉ, እና ዶክተሮች, እውነቱን ለመናገር, ስለ ጤንነታቸው የታካሚዎችን "ቀላል ያልሆኑ የይገባኛል ጥያቄዎች" ወደ ጎን ይጥላሉ.

በሽታ ወይስ መደበኛ?

እንቅልፍ ማጣት፣ እንቅልፍ ማጣት እና የቀን ድካም የተለያዩ ሊሆኑ ይችላሉ። የፓቶሎጂ ሁኔታዎችእንደነሱ ባንቆጥራቸውም እንኳ፡-

1. ግዴለሽነት እና ግድየለሽነት, እንዲሁም ተገቢ ባልሆኑ ጊዜያት የመተኛት ፍላጎት ሲታዩ ይታያሉ የነርቭ በሽታዎችአህ እና የመንፈስ ጭንቀት,በሳይኮቴራፒስቶች ብቃት ውስጥ ያሉ አማተሮች በእንደዚህ ዓይነት ስውር ጉዳዮች ውስጥ ባይገቡ ይሻላል።
2. ድክመት እና እንቅልፍ ማጣት፣ ብስጭት እና ድክመት፣ ጥንካሬ ማጣት እና የመሥራት አቅማቸው መቀነስ ብዙውን ጊዜ በህመም በሚሰቃዩ ሰዎች ቅሬታቸው ይጠቀሳሉ የእንቅልፍ አፕኒያ(በእንቅልፍ ጊዜ የመተንፈስ ችግር).
3. ጉልበት ማጣት, ግዴለሽነት, ድክመት እና እንቅልፍ ማጣት ምልክቶች ናቸው , የትኛው ውስጥ የአሁኑ ጊዜብዙውን ጊዜ በሁለቱም ዶክተሮች እና ታካሚዎች ይደገማል, ነገር ግን ጥቂቶች እንደ ምርመራ ተጽፎ አይተውታል.
4. ብዙውን ጊዜ ድካም እና በቀን ውስጥ የመተኛት ፍላጎት የተመላላሽ ታካሚ መዛግብት እንደ "ከፊል ምርመራ" የሚያጠቃልሉ ታካሚዎች ይጠቀሳሉ. ወይምወይም ሌላ እንደዚህ ያለ ሁኔታ ይባላል.
5. በአልጋ ላይ ረዘም ላለ ጊዜ መቆየት እፈልጋለሁ, በቅርብ ጊዜ ላጋጠማቸው ሰዎች በሌሊትም ሆነ በቀን መተኛት እፈልጋለሁ ኢንፌክሽኑ - አጣዳፊ ፣ ወይም ሥር የሰደደ መልክ ያለው. የበሽታ መከላከያ ስርዓቱ መከላከያውን ለመመለስ መሞከር, ከሌሎች ስርዓቶች እረፍት ያስፈልገዋል. በእንቅልፍ ጊዜ ሰውነት ሁኔታውን ይመረምራል የውስጥ አካላትከበሽታ በኋላ, (ምን ጉዳት አደረሰ?), ከተቻለ ሁሉንም ነገር ለማስተካከል.
6. በሌሊት እንዲነቃዎት እና በቀን ውስጥ እንዲተኛ ያደርግዎታል "ሲንድሮም እረፍት የሌላቸው እግሮች» . ዶክተሮች እንደዚህ ባሉ ታካሚዎች ላይ ምንም የተለየ የፓቶሎጂ አያገኙም, እና የሌሊት እረፍት ወደ ትልቅ ችግር ይቀየራል.
7. ፋይብሮማያልጂያ.ይህ በሽታ በየትኞቹ ምክንያቶች እና ሁኔታዎች ምክንያት, ሳይንሱ በእርግጠኝነት አያውቅም, ምክንያቱም በሰውነት ውስጥ ከአሰቃቂ ህመም በስተቀር, ሰላምና እንቅልፍን የሚረብሽ, ዶክተሮች በተሰቃዩ ሰው ላይ ምንም አይነት የፓቶሎጂ አያገኙም.
8. የአልኮል ሱሰኝነት ፣ የአደንዛዥ ዕፅ ሱሰኝነትእና ሌሎች በ “የቀድሞው” ሁኔታ ውስጥ ያሉ ጥቃቶች - በእንደዚህ ዓይነት ህመምተኞች ውስጥ ፣ እንቅልፍ ማጣት ብዙውን ጊዜ ለዘላለም ይረበሻል ፣ ከመታቀብ እና “ከመውጣት” በኋላ ሁኔታዎችን ሳይጠቅሱ ።

ቀደም ሲል ረጅም የምክንያቶች ዝርዝር አለ። የቀን እንቅልፍ, በተግባር ጤነኛ ተብለው በሚታሰቡ እና መስራት በሚችሉ ሰዎች ላይ የሚከሰት፣ በቀጣይ ክፍል የምናደርገውን እንደ በሽታ አምጪ ተህዋሲያን እንደ መንስኤዎች በመለየት መቀጠል እንችላለን።

መንስኤው የእንቅልፍ መዛባት ወይም የሶምኖሎጂካል ሲንድረምስ ነው

የእንቅልፍ ተግባራት እና ተግባራት በሰው ተፈጥሮ የታቀዱ ናቸው እና በቀን እንቅስቃሴዎች ውስጥ የሰውነት ጥንካሬን ወደነበረበት መመለስን ያካትታል። በተለምዶ፣ ንቁ ሕይወት 2/3 ቀናት ይወስዳል, 8 ሰአታት ያህል ለእንቅልፍ ተመድበዋል. ለጤናማ አካል ፣ ሁሉም ነገር ደህንነቱ የተጠበቀ እና የተረጋጋ ፣ የህይወት ድጋፍ ስርዓቶች በመደበኛነት እየሰሩ ናቸው ፣ ይህ ጊዜ ከበቂ በላይ ነው - አንድ ሰው በደስታ ከእንቅልፉ ሲነቃ እና አርፎ ፣ ወደ ሥራው ይሄዳል ፣ እና ምሽት ወደ ሙቅ እና ለስላሳ አልጋ ይመለሳል። .

ይህ በእንዲህ እንዳለ ፣ በምድር ላይ ካለው የሕይወት አመጣጥ ጀምሮ የተቋቋመው ቅደም ተከተል በመጀመሪያ በጨረፍታ በማይታዩ ችግሮች ሊጠፋ ይችላል ፣ ይህም አንድ ሰው በሌሊት እንዲተኛ እና በቀን ውስጥ በእንቅስቃሴ ላይ እንዲተኛ ማስገደድ በማይችሉት ችግሮች ሊጠፋ ይችላል ።

• (እንቅልፍ ማጣት) በምሽት በጣም በፍጥነት አንድ ሰው ጥሩ እየሰራ እንዳልሆነ የሚጠቁሙ ምልክቶችን ይፈጥራል-የመረበሽ ስሜት ፣ ድካም ፣ የማስታወስ እና ትኩረት ማጣት ፣ ድብርት ፣ ለሕይወት ያለው ፍላጎት ማጣት እና እርግጥ ነው ፣ ድብታ እና በቀን ውስጥ የማያቋርጥ እንቅልፍ ማጣት።
• የእንቅልፍ ውበት ሲንድሮም (ክላይን-ሌቪን)ምክንያቱ እስካሁን ግልጽ አልሆነም። ማንም ሰው ይህን ሲንድሮም እንደ በሽታ አይቆጥረውም, ምክንያቱም በጥቃቶች መካከል ባለው የጊዜ ክፍተት ውስጥ, ታካሚዎች ከሌሎች ሰዎች የተለዩ አይደሉም እና ታካሚዎችን አይመስሉም. ይህ ፓቶሎጂ በየጊዜው በሚከሰት (ከ 3 ወር እስከ ስድስት ወር ባለው ጊዜ ውስጥ) ክፍሎች ተለይቶ ይታወቃል ረጅም እንቅልፍ(በአማካይ 2/3 ቀናት፣ ምንም እንኳን አንዳንድ ጊዜ አንድ ወይም ሁለት ቀን፣ ወይም እንዲያውም የበለጠ)። በጣም የሚያስደንቀው ነገር ሰዎች ወደ መጸዳጃ ቤት ሄደው ለመመገብ ከእንቅልፋቸው ሲነቁ ነው. በስተቀር ረጅም እንቅልፍበተባባሰበት ጊዜ ሌሎች ያልተለመዱ ነገሮች በታካሚዎች ውስጥ ይስተዋላሉ-ይህን ሂደት ሳይቆጣጠሩ ብዙ ይበላሉ ፣ አንዳንድ (ወንዶች) የግብረ-ሰዶማዊነትን ያሳያሉ ፣ ሆዳምነትን ወይም እንቅልፍን ለማቆም ከሞከሩ በሌሎች ላይ ጠበኛ ይሆናሉ ።
• Idiopathic hypersomnia.ይህ በሽታ እስከ 30 ዓመት ዕድሜ ያላቸውን ሰዎች ሊያጠቃ ይችላል, ስለዚህ ብዙውን ጊዜ ለወጣቶች ጤናማ እንቅልፍ ይሳሳታል. በቀን ውስጥ በእንቅልፍ ተለይቶ ይታወቃል, ይህም ከፍተኛ እንቅስቃሴን በሚጠይቁ ሁኔታዎች ውስጥ እንኳን ይከሰታል (ለምሳሌ, ጥናት). ረጅም እና ሙሉ የሌሊት እረፍትን ሳናይ መነቃቃት ከባድ ነው ፣ መጥፎ ስሜትእና ቁጣው ለረጅም ጊዜ "በጣም ቀደም ብሎ የተነሣውን" ሰው አይተወውም.
• ናርኮሌፕሲ- ለማከም አስቸጋሪ የሆነ ከባድ የእንቅልፍ ችግር። እንደዚህ አይነት የፓቶሎጂ ካለብዎት ድብታነትን ለዘላለም ማስወገድ ፈጽሞ የማይቻል ነው, ምልክታዊ ሕክምና ከተደረገ በኋላ እንደገና ይገለጣል. እርግጥ ነው፣ ብዙ ሰዎች ናርኮሌፕሲ የሚለውን ቃል እንኳን ሰምተው አያውቁም፣ ነገር ግን የእንቅልፍ ስፔሻሊስቶች ይህ በሽታ በጣም የከፋ የሃይፐርሶኒያ ዓይነቶች እንደሆኑ አድርገው ይመለከቱታል። ነገሩ ብዙውን ጊዜ በቀን ውስጥ እረፍት አይሰጥም, በስራ ቦታ ላይ በትክክል ለመተኛት የማይነቃነቅ ፍላጎትን ያስከትላል, ወይም ምሽት ላይ, ያልተቋረጠ እንቅልፍ እንቅፋት ይፈጥራል (የማይታወቅ ጭንቀት, እንቅልፍ ሲተኛ ቅዠት, ከእንቅልፍ የሚነሳ, የሚያስፈራ). , በሚመጣው ቀን መጥፎ ስሜት እና ጥንካሬ ማጣት ያቅርቡ).
• የፒክዊክ ሲንድሮም(ባለሙያዎች ደግሞ ከመጠን ያለፈ ውፍረት hypoventilation syndrome ብለው ይጠሩታል). የፒክዊኪን ሲንድሮም ገለጻ፣ በሚያስገርም ሁኔታ፣ የታዋቂው እንግሊዛዊ ጸሐፊ ቻርልስ ዲከንስ (“የፒክዊክ ክለብ ከድህረ-ጊዜ ወረቀቶች”) ነው። አንዳንድ ደራሲዎች ቅድመ አያት የሆነው በቻርለስ ዲከንስ የተገለጸው ሲንድሮም እንደሆነ ይከራከራሉ አዲስ ሳይንስ- somnology. ስለዚህ, ከህክምና ጋር ምንም ግንኙነት ስለሌለው, ጸሃፊው ሳያውቅ ለእድገቱ አስተዋፅኦ አድርጓል. ፒክዊኪን ሲንድረም በዋነኝነት የሚስተዋለው ከፍተኛ ክብደት ባላቸው ሰዎች ላይ ነው (4ኛ ደረጃ ከመጠን ያለፈ ውፍረት) ይህም በልብ ላይ ከፍተኛ ጫና ይፈጥራል፣ ዲያፍራም ላይ ጫና ይፈጥራል እና ከባድ ያደርገዋል። የመተንፈስ እንቅስቃሴዎችየደም መፍሰስን ያስከትላል ( polycythemia) እና ሃይፖክሲያ. የፒክዊክ ሲንድሮም ያለባቸው ታካሚዎች, እንደ አንድ ደንብ, ቀድሞውኑ በእንቅልፍ አፕኒያ ይሰቃያሉ, እረፍታቸው የማቆም እና የመተንፈሻ እንቅስቃሴን እንደገና የመጀመር ተከታታይ ጊዜያት ይመስላል (የተራበው አንጎል, ሙሉ በሙሉ ሊቋቋሙት በማይችሉበት ጊዜ, መተንፈስን ያስገድዳል, እንቅልፍን ያቋርጣል). እርግጥ ነው, በቀን ውስጥ - ድካም, ድክመት እና ለመተኛት ከመጠን በላይ የመፈለግ ፍላጎት. በነገራችን ላይ የፒክዊክ ሲንድሮም አንዳንድ ጊዜ ከአራተኛ ዲግሪ ያነሰ ውፍረት ባላቸው ታካሚዎች ላይ ይስተዋላል. የዚህ በሽታ አመጣጥ ግልጽ አይደለም, ምናልባት በጄኔቲክ ምክንያት በእድገቱ ውስጥ ሚና ይጫወታል, ነገር ግን ለሰውነት በጣም ከባድ የሆኑ ሁሉም አይነት ሁኔታዎች (አሰቃቂ የአንጎል ጉዳት, ጭንቀት, እርግዝና, ልጅ መውለድ) የእንቅልፍ መዛባት መንስኤ ሊሆን ይችላል. በአጠቃላይ, የተረጋገጠ.

ከእንቅልፍ መዛባት የሚመነጨው ሚስጥራዊ ህመም - የንጽሕና ግድየለሽነት(የእንቅፋት እንቅልፍ ማጣት) ለከባድ ድንጋጤ እና ጭንቀት ምላሽ የሰውነት መከላከያ ምላሽ ብቻ አይደለም ። እርግጥ ነው፣ እንቅልፍ ማጣት፣ ልቅነት እና ዝግታነት እንደ ሊወሰድ ይችላል። መለስተኛ ኮርስበቀን ውስጥ በማንኛውም ቦታ ሊከሰቱ በሚችሉ ወቅታዊ እና የአጭር ጊዜ ጥቃቶች የሚገለጥ ሚስጥራዊ በሽታ። ሶፖርሁሉንም የፊዚዮሎጂ ሂደቶች የሚገታ እና ለብዙ አሥርተ ዓመታት የሚቆይ, በእርግጠኝነት እኛ ከምንገልጸው ምድብ (የቀን እንቅልፍ) ጋር አይጣጣምም.

እንቅልፍ ማጣት የከባድ በሽታ ምልክት ነው?

እንደ የማያቋርጥ እንቅልፍ የመሰለ ችግር ከብዙ የስነ-ሕመም ሁኔታዎች ጋር አብሮ ይመጣል, ስለዚህ በኋላ ላይ ማጥፋት አያስፈልግም, ምናልባት እርስዎን ለማግኘት የሚረዳው ምልክት ሊሆን ይችላል እውነተኛው ምክንያትህመሞች, ማለትም የተወሰነ በሽታ. የድክመት እና የእንቅልፍ ቅሬታዎች ፣ ጥንካሬ ማጣት እና መጥፎ ስሜት ለመጠራጠር ምክንያት ሊሰጡ ይችላሉ-

1. - የይዘቱ መቀነስ የሂሞግሎቢን መጠን መቀነስን ይጨምራል - ፕሮቲን ለመተንፈስ ኦክስጅንን ወደ ሴሎች የሚያደርስ። የኦክስጂን እጥረት ወደ ሃይፖክሲያ ይመራል ( የኦክስጅን ረሃብ), ይህም ከላይ ባሉት ምልክቶች ይታያል. አመጋገብ እንደዚህ አይነት እንቅልፍን ለማስወገድ ይረዳል. ንጹህ አየርእና የብረት ማሟያዎች.
2. , ፣ አንዳንድ ቅጾች - በአጠቃላይ, ሴሎች ለሙሉ ሥራ አስፈላጊ የሆነውን የኦክስጂን መጠን የማይቀበሉባቸው ሁኔታዎች (በዋነኝነት, ቀይ የደም ሴሎች, በሆነ ምክንያት, ወደ መድረሻቸው ሊወስዱት አይችሉም).
3. ከመደበኛ እሴቶች በታች (ብዙውን ጊዜ የደም ግፊት እንደ መደበኛ ይወሰዳል - 120/80 mmHg). በተሰፉ መርከቦች ውስጥ ያለው የዘገየ የደም ዝውውር እንዲሁ ሕብረ ሕዋሳትን በኦክስጂን እና በንጥረ ነገሮች ለማበልጸግ አስተዋጽኦ አያደርግም። በተለይም በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ አንጎል ይሠቃያል. ዝቅተኛ የደም ግፊት ያላቸው ታካሚዎች ብዙውን ጊዜ የማዞር ስሜት ያጋጥማቸዋል, እንደ ማወዛወዝ እና ካሮሴሎች ያሉ መስህቦችን መታገስ አይችሉም, እና በመኪና ይታመማሉ. በአዕምሯዊ, አካላዊ እና ስነ-አእምሮ-ስሜታዊ ውጥረት, ስካር እና በሰውነት ውስጥ የቪታሚኖች እጥረት ከተፈጠረ በኋላ በሃይፖቴንሽን ሰዎች ውስጥ ያለው የደም ግፊት ይቀንሳል. ሃይፖታቴሽን ብዙውን ጊዜ የብረት እጥረት እና ሌሎች የደም ማነስን ያጠቃልላል, ነገር ግን የሚሠቃዩ ሰዎች (VSD hypotonic አይነት).
4. የታይሮይድ በሽታዎችከመቀነሱ ጋር ተግባራዊ ችሎታዎች (ሃይፖታይሮዲዝም). የታይሮይድ ተግባር በቂ አለመሆን በተፈጥሮው የታይሮይድ አነቃቂ ሆርሞኖችን ደረጃ ዝቅ ያደርገዋል። አካላዊ እንቅስቃሴ, የማስታወስ እክል, የአስተሳሰብ አለመኖር, ግድየለሽነት, ድካም, እንቅልፍ ማጣት, ቅዝቃዜ, ብራዲካርዲያ ወይም tachycardia, የደም ግፊት መቀነስ ወይም የደም ወሳጅ የደም ግፊት, የደም ማነስ, የምግብ መፍጫ አካላት ላይ ጉዳት, የማህፀን ችግሮች እና ሌሎች ብዙ. በአጠቃላይ የታይሮይድ ሆርሞኖች እጥረት እነዚህ ሰዎች በሕይወታቸው ውስጥ በጣም ንቁ እንዲሆኑ መጠበቅ አይችሉም, እንደ አንድ ደንብ, ስለ ጥንካሬ ማጣት እና ለመተኛት የማያቋርጥ ፍላጎት ያማርራሉ.
5. ፓቶሎጂ የማኅጸን ጫፍ አካባቢ POSአንጎልን ወደ መመገብ የሚያመራው ሴሬብሮስፒናል ፈሳሽ (ሄርኒያ).
6. የተለያዩ hypothalamic ቁስሎችየእንቅልፍ እና የንቃት እንቅስቃሴን በመቆጣጠር ረገድ የሚሳተፉ ቦታዎችን ስለሚይዝ;
7. የመተንፈስ ችግር ከ ጋር(በደም ውስጥ የኦክስጂን መጠን መቀነስ) እና hypercapnia(የደም ሙሌት ካርበን ዳይኦክሳይድ) ወደ ሃይፖክሲያ ቀጥተኛ መንገድ ነው, እና, በዚህ መሰረት, መገለጫዎቹ.

ምክንያቱ አስቀድሞ ሲታወቅ

በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ሥር የሰደዱ ሕመምተኞች የፓቶሎጂያቸውን ጠንቅቀው ያውቃሉ እና ለምንድነው ከአንድ የተወሰነ በሽታ ጋር በቀጥታ ያልተገናኙ ምልክቶች በየጊዜው የሚነሱት ወይም ያለማቋረጥ አብረው የሚሄዱት:

• በሰውነት ውስጥ ብዙ ሂደቶችን ይረብሸዋል: ይሠቃያል የመተንፈሻ አካላት, ኩላሊት, አንጎል, በዚህም ምክንያት የኦክስጂን እጥረት እና የቲሹ ሃይፖክሲያ.
• የምግብ መፍጫ ሥርዓት በሽታዎች(nephritis, ሥር የሰደደ የኩላሊት ውድቀት) በአንጎል ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን በደም ውስጥ ለማከማቸት ሁኔታዎችን ይፈጥራል;
• ሥር የሰደደ በሽታዎች የጨጓራና ትራክት , ድርቀትበአሰቃቂ የምግብ መፍጫ ሥርዓት መዛባት (ማስታወክ, ተቅማጥ) የጨጓራ ​​ፓቶሎጂ ባህርይ;
• ሥር የሰደደ ኢንፌክሽን(ቫይረስ ፣ ባክቴሪያ ፣ ፈንገስ) ፣ ውስጥ የተተረጎመ የተለያዩ አካላትእና የአንጎል ቲሹ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ የነርቭ ኢንፌክሽኖች።
• . ግሉኮስ ለሰውነት የኃይል ምንጭ ነው, ነገር ግን ያለ ኢንሱሊን ወደ ሴሎች ውስጥ አይገባም (hyperglycemia). በተለመደው የኢንሱሊን ምርትም ቢሆን በሚፈለገው መጠን አይቀርብም ነገር ግን አነስተኛ የስኳር ፍጆታ (hypoglycemia)። ሁለቱም ከፍተኛ እና ዝቅተኛ የግሉኮስ ደረጃዎች ሰውነታቸውን በረሃብ ያስፈራራሉ, እና ስለዚህ, መጥፎ ስሜት, ጉልበት ማጣት እና ከተጠበቀው በላይ ለመተኛት ፍላጎት.
• የሩማቲዝም በሽታ, ግሉኮርቲሲኮይድስ ለህክምናው ጥቅም ላይ ከዋለ, የታካሚውን ከፍተኛ ወሳኝ እንቅስቃሴን የሚያረጋግጥ የአድሬናል እጢ እንቅስቃሴን ይቀንሳሉ.
• የሚጥል በሽታ ከተያዘ በኋላ ያለው ሁኔታ ( የሚጥል በሽታ) በሽተኛው ብዙውን ጊዜ ይተኛል, ከእንቅልፉ ሲነቃ, ድካም, ድክመት, ጥንካሬን ያስታውሳል, ነገር ግን በእሱ ላይ ምን እንደደረሰ በፍጹም አያስታውስም.
• ስካር. የንቃተ ህሊና መደንዘዝ፣ የጥንካሬ ማጣት፣ ድክመት እና እንቅልፍ ማጣት ብዙውን ጊዜ ከቤት መውጣት ምልክቶች (የምግብ መመረዝ፣ መመረዝ) ናቸው። መርዛማ ንጥረ ነገሮችእና ብዙውን ጊዜ አልኮል እና ተተኪዎቹ) እና ውስጣዊ (የጉበት ሲሮሲስ ፣ አጣዳፊ የኩላሊት እና የጉበት ውድቀት) ስካር።

በ ውስጥ የተተረጎመ ማንኛውም የፓቶሎጂ ሂደት አንጎል, የሕብረ ሕዋሳትን የኦክስጂን ረሃብ ሊያስከትል ይችላል, እና ስለዚህ, በቀን ውስጥ ለመተኛት ፍላጎት (ለዚህም ነው እንደዚህ ያሉ ሕመምተኞች ብዙውን ጊዜ ቀንን ከሌሊት ግራ ይጋባሉ ይላሉ). እንደ የጭንቅላት መርከቦች, ሃይድሮፋፋለስ, አሰቃቂ የአንጎል ጉዳት, የደም ዝውውር በሽታ, የአንጎል ዕጢ እና ሌሎች በርካታ በሽታዎች, ከምልክቶቻቸው ጋር ቀደም ሲል በድረ-ገፃችን ላይ ተገልጸዋል, በአንጎል ውስጥ የደም ዝውውርን በማደናቀፍ ወደ ሃይፖክሲያ ሁኔታ ይመራዋል. .

በልጅ ውስጥ ድብታ

ከላይ ከተዘረዘሩት ሁኔታዎች ውስጥ ብዙዎቹ በልጁ ላይ ድክመትና እንቅልፍ ሊያስከትሉ ይችላሉ አዲስ የተወለዱ ሕፃናትን, ሕፃናትን እስከ አንድ አመት እና ከዚያ በላይ የሆኑ ልጆችን ማወዳደር አይችሉም.

እስከ አንድ ዓመት ድረስ ባለው ሕፃናት ውስጥ የሌሊት እንቅልፍ (ከእረፍት ጋር ለመመገብ ብቻ) ለወላጆች ደስታ ነው ፣ህፃኑ ጤናማ ከሆነ. በእንቅልፍ ወቅት, ለእድገት ጥንካሬን ያገኛል, ሙሉ አንጎል እና ሌሎች እድገታቸውን እስከ ልደት ጊዜ ድረስ ገና ያላጠናቀቁ ሌሎች ስርዓቶችን ይፈጥራል.

ከስድስት ወር በኋላ የልጁ የእንቅልፍ ቆይታ ልጅነትወደ 15-16 ሰአታት ይቀንሳል, ህፃኑ በዙሪያው ለሚከሰቱት ክስተቶች ፍላጎት ማሳየት ይጀምራል, የመጫወት ፍላጎት ያሳያል, ስለዚህ የዕለት ተዕለት የእረፍት ፍላጎት በየወሩ ይቀንሳል, በዓመት ከ11-13 ሰአታት ይደርሳል.

የሕመሙ ምልክቶች ከታዩ በትንሽ ህጻን ውስጥ እንቅልፍ ማጣት እንደ ያልተለመደ ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል-

• ሰገራ ወይም ረጅም ጊዜ አለመኖር;
• ለረጅም ጊዜ ደረቅ ዳይፐር ወይም ዳይፐር (ልጁ መሽናት አቁሟል);
• ከጭንቅላቱ ጉዳት በኋላ የመተኛት ፍላጎት እና ድካም;
• ፈዛዛ (ወይም ቢጫ) ቆዳ;
• ትኩሳት;
• በሚወዷቸው ሰዎች ድምጽ ላይ ፍላጎት ማጣት, ለፍቅር እና ለመደብደብ ምላሽ አለመስጠት;
• ለረጅም ጊዜ ለመመገብ ፈቃደኛ አለመሆን.

ከተዘረዘሩት ምልክቶች አንዱ መታየት ወላጆችን ማስጠንቀቅ እና ያለ ማመንታት አምቡላንስ እንዲጠሩ ማስገደድ አለበት - በልጁ ላይ የሆነ ነገር ደርሶ መሆን አለበት።

በትልልቅ ልጅ ውስጥ, እንቅልፍ እንቅልፍ ማጣት ከተፈጥሮ ውጭ የሆነ ክስተት ነው, ሌሊት ላይ መደበኛ እንቅልፍ ከወሰደ.እና በመጀመሪያ እይታ ላይ እንደሚመስለው, አይታመምም. ይህ በእንዲህ እንዳለ፣ የልጆች አካላት የማይታዩ የማይመቹ ሁኔታዎችን ተፅእኖ በተሻለ ሁኔታ ይገነዘባሉ እናም በዚህ መሠረት ምላሽ ይሰጣሉ። ድክመት እና እንቅልፍ ማጣት ፣ የእንቅስቃሴ ማጣት ፣ ግድየለሽነት ፣ ጥንካሬ ማጣት ፣ “የአዋቂዎች በሽታዎች” ሊያስከትሉ ይችላሉ-

• ትል ወረራዎች;
• ህፃኑ ዝምታን የመረጠው አሰቃቂ የአንጎል ጉዳት (),
• መመረዝ;
• አስቴኖ-ኒውሮቲክ ሲንድሮም;
• የፓቶሎጂ የደም ስርዓት (የደም ማነስ - እጥረት እና ሄሞቲክቲክ, አንዳንድ የሉኪሚያ ዓይነቶች);
• በግልጽ የሚታዩ ክሊኒካዊ ምልክቶች ሳይታዩ በድብቅ የሚከሰቱ የምግብ መፍጫ ፣ የመተንፈሻ አካላት ፣ የደም ዝውውር ስርዓት ፣ የ endocrine ስርዓት ፓቶሎጂ ፣
• በምግብ ምርቶች ውስጥ ማይክሮኤለመንቶች (ብረት, በተለይም) እና ቫይታሚኖች እጥረት;
• አየር ባልተሸፈኑ ቦታዎች (ቲሹ ሃይፖክሲያ) ውስጥ የማያቋርጥ እና ረጅም ጊዜ መቆየት.

ማንኛውም የእለት ተእለት እንቅስቃሴ መቀነስ ፣የልጆች ድካም እና እንቅልፍ ማጣት የጤና መታወክ ምልክቶች ናቸው።በአዋቂዎች ዘንድ ትኩረት ሊሰጠው የሚገባ እና ዶክተር ለማየት ምክንያት ይሆናል, በተለይም ህጻኑ በወጣትነቱ ምክንያት, ቅሬታውን በትክክል ማዘጋጀት ካልቻለ. አመጋገብዎን በቪታሚኖች ማበልጸግ፣ ንጹህ አየር ውስጥ ብዙ ጊዜ ማሳለፍ ወይም በትልቹ ላይ “መርዝ” ማድረግ ሊኖርብዎ ይችላል። ግን አሁንም ከመጸጸት ደህንነትን መጠበቅ የተሻለ ነው, አይደል?

የእንቅልፍ ህክምና

ለመተኛት ሕክምና?ሊሆን ይችላል, እና ነው, ግን በሁሉም ውስጥ የተወሰነ ጉዳይ- ይለዩ, በአጠቃላይ, ይህ አንድ ሰው በቀን ውስጥ ከእንቅልፍ ጋር እንዲታገል የሚያደርገውን በሽታ ማከም.

የቀን እንቅልፍ መንስኤዎችን ረጅም ዝርዝር ግምት ውስጥ በማስገባት እንቅልፍን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ማንኛውንም ዓለም አቀፍ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ መስጠት አይቻልም. ምናልባት አንድ ሰው ንጹህ አየር ለመልቀቅ ወይም በምሽት ወደ ውጭ ለመሄድ እና ቅዳሜና እሁድን በተፈጥሮ ውስጥ ለማሳለፍ ብዙ ጊዜ መስኮቶችን መክፈት ያስፈልገዋል። ምናልባት ስለ አልኮል እና ማጨስ ያለዎትን አመለካከት እንደገና ለማጤን ጊዜው አሁን ነው።

ስራዎን እና የእረፍት ጊዜዎን ማስተካከል, ወደ ጤናማ አመጋገብ መቀየር, ቫይታሚኖችን መውሰድ ወይም የፌሮቴራፒ ሕክምና ማድረግ ያስፈልግዎታል. እና በመጨረሻም, ይፈትሹ እና ምርመራ ያድርጉ.

በማንኛውም ሁኔታ በመድሃኒት ላይ ብዙ መታመን አያስፈልግዎትም, ነገር ግን ሁሉንም ጉዳዮች ለመፍታት በጣም ቀላል እና አጭር መንገዶችን መፈለግ የሰው ልጅ ተፈጥሮ ነው. ከቀን እንቅልፍ ጋር ተመሳሳይ ነው, ምክንያቱም አንዳንድ መድሃኒቶችን መግዛት የተሻለ ነው, ዓይኖችዎ መያያዝ ሲጀምሩ ይውሰዱ እና ሁሉም ነገር ይጠፋል. ሆኖም፣ ጥቂት ምሳሌዎች እዚህ አሉ።

የቀን እንቅልፍን ለመዋጋት አንድ ሁለንተናዊ አጥጋቢ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ሙሉ ለሙሉ ላላቸው ሰዎች መስጠት ከባድ ነው። የተለያዩ ችግሮች:የታይሮይድ በሽታ, የካርዲዮቫስኩላር ፓቶሎጂ, የመተንፈሻ አካላት ወይም የምግብ መፍጫ በሽታዎች.እንዲሁም ለተሰቃዩ ሰዎች ተመሳሳይ ሕክምናን ማዘዝ አይቻልም የመንፈስ ጭንቀት, የእንቅልፍ አፕኒያ ወይም ክሮኒክ ፋቲግ ሲንድረም.ሁሉም ሰው የራሱ ችግሮች አሉት, እና, በዚህ መሰረት, የራሳቸው ህክምና, ስለዚህ ያለ ምርመራ እና ዶክተር በግልጽ የማይቻል ነው.

ቪዲዮ: ድብታ - የባለሙያ አስተያየት

ድብታ የድካም ስሜት, ድካም, የመተኛት ፍላጎት ወይም ቢያንስ ምንም ነገር ላለማድረግ. ይህ በከባድ የአካል ወይም የአዕምሮ ድካም ምክንያት በመደበኛነት የሚከሰት ሁኔታ ነው.

ፊዚዮሎጂያዊ ድብታ ከመረጃ ፍሰት እረፍት እንደሚያስፈልገው ከአንጎል የሚመጣ ምልክት ነው ፣ ይህም የመከላከያ ስርዓቶች እንደበሩ ነው። የመከላከያ አገዛዝእና የምላሽ ፍጥነትን በመቀነስ የሁሉም ውጫዊ ማነቃቂያዎች ግንዛቤን ያዳክማል እና የስሜት ህዋሳትን እና ሴሬብራል ኮርቴክስን ወደ እንቅልፍ ሁኔታ ያግዱ።

የእንቅልፍ ምልክቶች የሚከተሉት ናቸው:

• የንቃተ ህሊና መቀነስ ፣ ማዛጋት
• የዳርቻ አካባቢ ተንታኞች ስሜታዊነት ቀንሷል (የደነዘዘ ግንዛቤ)
• የልብ ምት መቀነስ
• የ exocrine እጢዎች ፈሳሽ መቀነስ እና የ mucous ሽፋን መድረቅ (lacrimal - የዓይን መጣበቅ ፣ ምራቅ -)።

ነገር ግን እንቅልፍ ማጣት ወደ ፓቶሎጂካል መዛባት አልፎ ተርፎም በሰው ሕይወት ውስጥ ከባድ ችግር የሚቀይርባቸው ሁኔታዎች ወይም ሁኔታዎችም አሉ።

ታዲያ ለምን ሁል ጊዜ መተኛት ይፈልጋሉ?

የማያቋርጥ እንቅልፍ ዋና መንስኤዎች-

• አካላዊ እና አእምሮአዊ ድካም
• የሴሬብራል ኮርቴክስ ኦክሲጅን ረሃብ
• በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ውስጥ የሚከለክሉ ምላሾችን ማጠናከር እና በስሜታዊነት ላይ ያላቸውን የበላይነት ከበስተጀርባ ጨምሮ መድሃኒቶችወይም መርዛማ ንጥረ ነገሮች
• በእንቅልፍ ማዕከሎች ላይ ጉዳት የደረሰባቸው የአንጎል በሽታዎች
• አሰቃቂ የአንጎል ጉዳቶች
• የኢንዶክሪን ፓቶሎጂ
• የሴሬብራል ኮርቴክስ እንቅስቃሴን የሚጨቁኑ ንጥረ ነገሮች በደም ውስጥ እንዲከማቹ የሚያደርጓቸው የውስጥ አካላት በሽታዎች.

በምን አይነት ቤት ውስጥ እንደሚኖሩ ትኩረት ይስጡ: በአቅራቢያ ያሉ ማማዎች አሉ? ሴሉላር ግንኙነቶች, የኤሌክትሪክ መስመሮች እና ለምን ያህል ጊዜ እና ለምን ያህል ጊዜ እንደሚናገሩ ሞባይል(ሴሜ.)

ፊዚዮሎጂያዊ ድብታ

አንድ ሰው ለረጅም ጊዜ ነቅቶ ለመቆየት ሲገደድ, ማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓቱ የእገዳ ሁነታን በግዳጅ ያበራል. በአንድ ቀን ውስጥ እንኳን;

• ዓይኖቹ ከመጠን በላይ ሲጫኑ (በኮምፒተር ውስጥ ለረጅም ጊዜ መቀመጥ ፣ ቴሌቪዥን ፣ ወዘተ.)
• የመስማት ችሎታ (በአውደ ጥናቱ ፣ በቢሮ ፣ ወዘተ.)
• የሚዳሰስ ወይም የህመም ተቀባይ

አንድ ሰው በቀን ውስጥ ያለው የአልፋ ምት ኮርቴክስ በእንቅልፍ ጊዜ (በመተኛት ወይም በህልም) በተለመደው ቀርፋፋ የቅድመ-ይሁንታ ሞገዶች ሲተካ ለአጭር ጊዜ ድብታ ወይም “ትራንስ” እየተባለ በሚጠራው ጊዜ ደጋግሞ ሊወድቅ ይችላል። ይህ ቀላል የማጥመቅ ዘዴ በድብቅ የመጥለቅ ዘዴ ብዙ ጊዜ በሃይፕኖቲስቶች፣ ሳይኮቴራፒስቶች እና በሁሉም ግርፋት አጭበርባሪዎች ይጠቀማሉ።

ከተመገቡ በኋላ ድብታ

ብዙ ሰዎች ከምሳ በኋላ ለመተኛት ይሳባሉ - ይህ እንዲሁ በቀላሉ ሊብራራ ይችላል። የቫስኩላር አልጋው መጠን በውስጡ ከሚዘዋወረው የደም መጠን ይበልጣል. ስለዚህ, ቅድሚያ በሚሰጣቸው ነገሮች ስርዓት መሰረት ሁልጊዜም የደም ማከፋፈያ ስርዓት አለ. የጨጓራና ትራክት በምግብ ተሞልቶ ጠንክሮ የሚሰራ ከሆነ አብዛኛው ደም የሚቀመጠው ወይም የሚዘዋወረው በሆድ፣ አንጀት፣ ሃሞት ፊኛ፣ ቆሽት እና ጉበት አካባቢ ነው። በዚህ መሠረት በዚህ ንቁ የምግብ መፈጨት ወቅት አንጎል አነስተኛ የኦክስጂን ተሸካሚ ይቀበላል እና ወደ ኢኮኖሚ ሁነታ ሲቀየር ኮርቴክስ በባዶ ሆድ ላይ ካለው ያነሰ በንቃት መሥራት ይጀምራል። ምክንያቱም, በእውነቱ, ሆድዎ ቀድሞውኑ ከሞላ ለምን ይንቀሳቀሱ.

ቀላል እንቅልፍ ማጣት

በአጠቃላይ አንድ ሰው ያለ እንቅልፍ መኖር አይችልም. እናም አንድ አዋቂ ሰው ቢያንስ ከ7-8 ሰአታት መተኛት አለበት (ምንም እንኳን ታሪካዊ ኮሎሲ እንደ ናፖሊዮን ቦናፓርት ወይም ታላቁ አሌክሳንደር ለ 4 ሰዓታት ተኝተው የነበረ ቢሆንም ይህ አንድ ሰው የመነቃቃት ስሜት እንዳይሰማው አላገደውም)። አንድ ሰው በግዳጅ እንቅልፍ ቢያጣው አሁንም ይጠፋል እና ለጥቂት ሰኮንዶች እንኳን ሊተኛ ይችላል. በቀን ውስጥ ለመተኛት ከመፈለግ ለመዳን በምሽት ቢያንስ 8 ሰአታት ይተኛሉ.

ውጥረት

ሌላው የፊዚዮሎጂያዊ ድብታ ልዩነት የሰውነት ለጭንቀት የሚሰጠው ምላሽ ነው. በመጀመሪያዎቹ የጭንቀት ደረጃዎች ውስጥ ሰዎች ብዙውን ጊዜ የመነቃቃት ስሜት እና እንቅልፍ ማጣት (አድሬናሊን እና ኮርቲሶል በአድሬናል እጢዎች በሚለቀቁበት ጊዜ) የሚሠቃዩ ከሆነ ፣ ከዚያ የረጅም ጊዜ እርምጃየጭንቀት መንስኤዎች ፣ አድሬናል እጢዎች ተሟጠዋል ፣ የሆርሞኖች ልቀት እየቀነሰ ይሄዳል ፣ እና የመልቀቂያቸው ጫፍ ይቀየራል (ስለዚህ ኮርቲሶል ፣ ጠዋት 5-6 ላይ ይለቀቃል ፣ በ 9-10 ሰዓት ውስጥ በከፍተኛ ሁኔታ መደበቅ ይጀምራል)። ተመሳሳይ ሁኔታዎች (የጥንካሬ ማጣት) የ glucocorticoids የረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ በሚውልበት ጊዜ ወይም በጀርባ ላይ እንዲሁም በሩማቲክ በሽታዎች ይታያሉ.

እርግዝና

ነፍሰ ጡር ሴቶች በአንደኛው ወር ውስጥ ፣ በሆርሞን ለውጦች ዳራ ፣ ቶክሲኮሲስ ፣ እና በመጨረሻው ሶስት ወር ውስጥ ፣ ኮርቴክስ በተፈጥሮ ፕላስተር ሆርሞኖች ሲታገድ ፣ ረዘም ላለ ጊዜ የሌሊት እንቅልፍ ወይም የቀን እንቅልፍ ማጣት ሊኖር ይችላል - ይህ የተለመደ ነው።

ልጄ ሁል ጊዜ ለምን ይተኛል?

እንደሚታወቀው አዲስ የተወለዱ ሕፃናት እና ልጆች እስከ ስድስት ወር ድረስ አብዛኛውሕይወታቸውን በእንቅልፍ ያሳልፋሉ;

• አዲስ የተወለዱ ሕፃናት - ህፃኑ ከ1-2 ወር አካባቢ ከሆነ, ምንም ልዩ የነርቭ ችግሮች ወይም የሶማቲክ በሽታዎች የሉትም, በተለምዶ በቀን እስከ 18 ሰአታት በእንቅልፍ ያሳልፋል.
• 3-4 ወራት - 16-17 ሰአታት
• እስከ ስድስት ወር ድረስ - ከ15-16 ሰአታት
• እስከ አንድ ዓመት ድረስ - አንድ ሕፃን እስከ አንድ ዓመት ድረስ ምን ያህል መተኛት እንዳለበት የሚወስነው በእሱ ሁኔታ ነው የነርቭ ሥርዓት, የአመጋገብ እና የምግብ መፍጨት ባህሪ, በቤተሰብ ውስጥ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ, በአማካይ በቀን ከ 11 እስከ 14 ሰዓታት ነው.

አንድ ልጅ ለአንድ ቀላል ምክንያት ለመተኛት ብዙ ጊዜ ያሳልፋል-በተወለደበት ጊዜ የነርቭ ሥርዓቱ ያልዳበረ ነው። ደግሞም በማህፀን ውስጥ የተጠናቀቀው የአንጎል ሙሉ ምስረታ, ጭንቅላቱ በጣም ትልቅ ስለሆነ በቀላሉ ህጻኑ በተፈጥሮ እንዲወለድ አይፈቅድም.

ስለዚህ, በእንቅልፍ ሁኔታ ውስጥ, ህጻኑ በእርጋታ ሁነታ ላይ የበለጠ ለማዳበር እድሉ ካለው ያልበሰለ የነርቭ ሥርዓቱ ከመጠን በላይ ከመጫን ይጠበቃል: በሆነ ቦታ የማህፀን ውስጥ ወይም የመውለድ hypoxia የሚያስከትለውን መዘዝ ለማስተካከል ፣ የሆነ ቦታ ምስረታውን ለማጠናቀቅ። የነርቭ ግፊት ስርጭት ፍጥነት የሚመረኮዝበት የነርቭ ማይሊን ሽፋኖች .

ብዙ ሕፃናት በእንቅልፍ ውስጥ እንኳን መብላት ይችላሉ. ከስድስት ወር በታች የሆኑ ህጻናት ከውስጣዊ ምቾት ማጣት (ረሃብ, የአንጀት ቁርጠት, ራስ ምታት, ቅዝቃዜ, እርጥብ ዳይፐር) ብዙ እና ብዙ ይነሳሉ.

አንድ ልጅ በጠና ከታመመ እንቅልፍ ማጣት መደበኛ ላይሆን ይችላል፡-

• ህፃኑ ቢያስወግድ ፣ ብዙ ጊዜ ሰገራ ካለበት ወይም ረዘም ላለ ጊዜ ሰገራ አለመኖር
• ሙቀት
• ወድቋል ወይም ጭንቅላቱን ይመታል ፣ ከዚያ በኋላ አንዳንድ ድክመት እና ድብታ ፣ ድብታ ፣ የገረጣ ወይም የቆዳ ቆዳ ታየ።
• ልጁ ለድምጾች እና ንክኪዎች ምላሽ መስጠት አቆመ
• ለረጅም ጊዜ ጡት ወይም ጠርሙስ አያጠባም (የሽንት መጠን በጣም ያነሰ)

በአፋጣኝ ወደ አምቡላንስ መደወል ወይም ልጁን በአቅራቢያው ወደሚገኝ የህጻናት ሆስፒታል ድንገተኛ ክፍል መውሰድ (መሸከም) አስፈላጊ ነው።

ልጆችን በተመለከተ ከአንድ አመት በላይ , ከዚያም ከተለመደው በላይ የሆኑ የእንቅልፍ መንስኤዎቻቸው በተግባር ከጨቅላ ሕፃናት ጋር ተመሳሳይ ናቸው, በተጨማሪም ሁሉም somatic በሽታዎችእና ከዚህ በታች የሚገለጹ ሁኔታዎች.

ፓቶሎጂካል ድብታ

ፓቶሎጂካል ድብታ ደግሞ የፓቶሎጂ hypersomnia ይባላል. ይህ ለእሱ ተጨባጭ ፍላጎት ሳይኖር የእንቅልፍ ቆይታ መጨመር ነው. ከዚህ ቀደም ስምንት ሰዓት እንቅልፍ የወሰደው ሰው በቀን ውስጥ ማሸለብ ከጀመረ፣ በጠዋቱ ረዘም ላለ ጊዜ መተኛት ወይም ያለምክንያት ከሥራ ቦታ ነቀነቀ ይህ በሰውነቱ ውስጥ ስላሉ ችግሮች ማሰብ አለበት።

አጣዳፊ ወይም ሥር የሰደደ ተላላፊ በሽታዎች

አስቴኒያ ወይም የሰውነት አካላዊ እና አእምሮአዊ ጥንካሬ መሟጠጥ የአጣዳፊ ወይም ከባድ ሥር የሰደደ በሽታ ባሕርይ ነው, በተለይም ተላላፊ በሽታዎች. ከበሽታው በሚድንበት ጊዜ አስቴኒያ ያለበት ሰው የቀን እንቅልፍን ጨምሮ ረዘም ያለ እረፍት እንደሚያስፈልግ ሊሰማው ይችላል. አብዛኞቹ ሊሆን የሚችል ምክንያትእንደዚህ ያለ ሁኔታ - የመልሶ ማቋቋም አስፈላጊነት የበሽታ መከላከያ ሲስተም, በእንቅልፍ የሚበረታታ (በእሱ ጊዜ, ቲ-ሊምፎይቶች ይመለሳሉ). በተጨማሪም የቫይሶቶር ቲዎሪ አለ, በእንቅልፍ ወቅት ሰውነቱ ከበሽታ በኋላ አስፈላጊ የሆነውን የውስጣዊ ብልቶችን አሠራር ይፈትሻል.

የደም ማነስ

ወደ አስቴኒያ ቅርብ የሆነ የደም ማነስ ችግር ያለባቸው ታካሚዎች (የደም ማነስ, የቀይ የደም ሴሎች እና የሂሞግሎቢን መጠን እየቀነሰ ይሄዳል, ማለትም በደም ውስጥ ኦክሲጅን ወደ አካላት እና ቲሹዎች ማጓጓዝ እየተበላሸ ይሄዳል). በዚህ ሁኔታ ውስጥ እንቅልፍ ማጣት የአንጎል hemic hypoxia ፕሮግራም ውስጥ ተካትቷል (ከድካም ጋር ፣ የመሥራት ችሎታ መቀነስ ፣ የማስታወስ እክል ፣ መፍዘዝ እና ራስን መሳት)። በጣም ብዙ ጊዜ (በቬጀቴሪያንዝም, መድማት, በእርግዝና ወይም malabsorption ወቅት የተደበቀ ብረት እጥረት ዳራ ላይ, መቆጣት የሰደደ ፍላጎች ጋር) ተገለጠ. B12-deficiency anemia ከጨጓራ በሽታዎች፣ ከጨጓራ ንክኪዎች፣ ከፆም እና ከቴፕ ትል ኢንፌክሽን ጋር አብሮ ይመጣል።

ሴሬብራል መርከቦች አተሮስክለሮሲስ

ለአንጎል የኦክስጂን ረሃብ ሌላው ምክንያት. አንጎል የሚያቀርቡት መርከቦች ከ 50% በላይ በፕላስተር ሲበዙ, ischemia (የኮርቴክስ ኦክሲጅን ረሃብ) ይታያል. እነዚህ ሥር የሰደደ ሴሬብሮቫስኩላር አደጋዎች ከሆኑ፡-

• ከዚያም, ከእንቅልፍ በተጨማሪ ታካሚዎች ራስ ምታት ሊሰቃዩ ይችላሉ
• የመስማት እና የማስታወስ ችሎታ ማጣት
• በእግር በሚጓዙበት ጊዜ አለመረጋጋት
• ከፍተኛ የደም መፍሰስ ችግር በሚፈጠርበት ጊዜ የደም መፍሰስ (stroke) ይከሰታል (መርከቧ ሲሰበር የደም መፍሰስ ወይም የደም መፍሰስ ችግር በሚፈጠርበት ጊዜ የደም መፍሰስ ችግር). የዚህ ከባድ ችግር መንስኤዎች በአስተሳሰብ ላይ ሁከት፣ የጭንቅላቱ ድምጽ እና እንቅልፍ ማጣት ሊሆኑ ይችላሉ።

በዕድሜ የገፉ ሰዎች ሴሬብራል አተሮስክሌሮሲስ በሽታ በአንፃራዊነት በዝግታ ሊዳብር ይችላል, ቀስ በቀስ የሴሬብራል ኮርቴክስ አመጋገብን ያባብሳል. ለዛ ነው ትልቅ ቁጥርበእርጅና ጊዜ ፣ ​​በቀን ውስጥ እንቅልፍ ማጣት የግዴታ ጓደኛ ይሆናል ፣ እና ከሕይወት መውጣታቸውን በተወሰነ ደረጃም ያቀልላቸዋል ፣ ቀስ በቀስ ሴሬብራል የደም ፍሰት እየተባባሰ ይሄዳል ፣ ስለሆነም የሜዲካል ኦልጋታ የመተንፈሻ እና የቫሶሞተር አውቶማቲክ ማዕከሎች ይከለከላሉ ።

Idiopathic hypersomnia

Idiopathic hypersomnia - ገለልተኛ በሽታብዙውን ጊዜ በወጣቶች ላይ የሚያድግ. ሌላ ምክንያት የለውም, እና ምርመራው የሚደረገው በማግለል ነው. የቀን እንቅልፍ የመተኛት ዝንባሌ ያድጋል. ዘና ባለ ንቃት ወቅት የመተኛት ጊዜዎች አሉ። እነሱ በጣም ስለታም እና ድንገተኛ አይደሉም. እንደ ናርኮሌፕሲ. ምሽት ላይ ለመተኛት ጊዜው አጭር ነው. ከእንቅልፍ መነሳት ከመደበኛው የበለጠ ከባድ ነው እና ጠብ አጫሪነት ሊኖር ይችላል. ይህ የፓቶሎጂ በሽታ ያለባቸው ታካሚዎች ማህበራዊ እና የቤተሰብ ግንኙነቶችን ቀስ በቀስ ያዳክማሉ, ሙያዊ ክህሎቶችን እና የመሥራት ችሎታቸውን ያጣሉ.

ናርኮሌፕሲ

• ይህ የቀን እንቅልፍ የጨመረበት የሃይፐርሶኒያ ልዩነት ነው።
• የበለጠ እረፍት የሌለው የሌሊት እንቅልፍ
• በቀኑ ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ሊቋቋሙት የማይችሉት የመተኛት ክስተቶች
• የንቃተ ህሊና ማጣት, የጡንቻ ድክመት, የአፕኒያ ክፍሎች (ትንፋሽ ማቆም)
• ታካሚዎች በእንቅልፍ እጦት ስሜት ይሰቃያሉ
• እንቅልፍ ሲወስዱ እና ሲነሱ ቅዠቶችም ሊከሰቱ ይችላሉ

ይህ ፓቶሎጂ ከፊዚዮሎጂያዊ እንቅልፍ በተቃራኒ ደረጃው ይለያያል REM እንቅልፍቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ሳይተኛ በድንገት ይከሰታል. ይህ የዕድሜ ልክ በሽታ ነው።

በመመረዝ ምክንያት የእንቅልፍ መጨመር

ቅመም ወይም ሥር የሰደደ መርዝአካል ፣ ኮርቴክስ እና ንዑስ ኮርቴክስ በጣም ስሜታዊ የሆኑበት ፣ እንዲሁም የ reticular ምስረታ ማነቃቃት ፣ ይህም ከተለያዩ መድኃኒቶች ጋር የመከላከል ሂደቶችን ይሰጣል። መርዛማ ንጥረ ነገሮች, በሌሊት ብቻ ሳይሆን በቀን ውስጥም ወደ ከባድ እና ረዥም እንቅልፍ ያመራል.

• አልኮል በጣም ተወዳጅ የቤት ውስጥ መርዝ ነው. መጠነኛ ስካር (በደም ውስጥ 1.5-2.5% 0 አልኮል) ወቅት ደስታ ደረጃ በኋላ, ደንብ ሆኖ, እንቅልፍ ደረጃ እያደገ, በፊት ከባድ ድብታ ሊሆን ይችላል.
• ማጨስ ፣ ከደም ቧንቧ ህመም በተጨማሪ የኦክስጅን አቅርቦት ወደ ሴሬብራል ኮርቴክስ መበላሸት ያስከትላል ፣ የማያቋርጥ ብስጭት እና የውስጣዊ ኮሮይድ እብጠትን ያበረታታል ፣ ይህም የአተሮስክለሮቲክ ንጣፎችን እድገትን ብቻ ሳይሆን ከ thrombosis ጋር መሰባበርን ይጨምራል ። የደም ቧንቧ አልጋ, ሴሬብራል ደም ወሳጅ ቧንቧዎችን ጨምሮ. ስለዚህ, ለ 30% ለሚሆኑት አጫሾች, የማያቋርጥ እንቅልፍ እና ጉልበት ማጣት የማያቋርጥ ጓደኞች ናቸው. ነገር ግን በመወርወር ላይ ሳለ መጥፎ ልማድእንቅልፍ ማጣትም አሳሳቢ ሊሆን ይችላል
• ሳይኮትሮፒክ ንጥረ ነገሮች(ኒውሮሌፕቲክስ) ከባድ እንቅልፍ ያስከትላሉ፣ ይህም ለረጅም ጊዜ የአደንዛዥ ዕፅ አጠቃቀም ወይም ለእነሱ ሱስ ሥር የሰደደ ይሆናል። እንዲሁም የእንቅልፍ ክኒኖችን (በተለይ ባርቢቹሬትስ) እና ከፍተኛ መጠን ያለው የረጅም ጊዜ አጠቃቀም በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ውስጥ የሚከላከሉ ሂደቶችን በማግበር ምክንያት ወደ እንቅልፍ ማጣት ያመራል።
• አደንዛዥ እጾች (በተለይ ሞርፊን የሚመስሉ) እንቅልፍ ማጣትንም ያስከትላሉ።

በውስጣዊ የአካል ክፍሎች በሽታዎች ምክንያት የ CNS ጭንቀት

• ሥር የሰደደ የልብ ድካም

• የጉበት በሽታዎች

በጉበት ካንሰር ውስጥ ሄፓቶሴሉላር ውድቀት ፣ ሥር የሰደደ ሄፓታይተስከፕሮቲን ሜታቦሊዝም ምርቶች ደምን ለማጠብ አስቸጋሪ ያደርገዋል (ተመልከት). በውጤቱም, ደሙ ለአንጎል መርዛማ የሆኑ ከፍተኛ መጠን ያላቸው ንጥረ ነገሮችን መያዝ ይጀምራል. ሴሮቶኒን እንዲሁ የተዋሃደ ነው, እና በአንጎል ቲሹ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን መቀነስ ይታያል. ላቲክ እና ፒሩቪክ አሲዶች ይከማቻሉ, የኮርቴክስ እብጠት እና የሳንባዎች ከፍተኛ የአየር ማራዘሚያ ስለሚፈጥሩ ለአንጎል የደም አቅርቦት መበላሸት ያስከትላል. መመረዝ እየጨመረ በሄደ ቁጥር እንቅልፍ ማጣት ወደ ኮማ ሊያድግ ይችላል።

• በኢንፌክሽን ምክንያት ስካር

• የነርቭ ኢንፌክሽኖች

በኢንፍሉዌንዛ, በሄርፒስ እና በፈንገስ በሽታዎች ምክንያት የሚመጡ የነርቭ ኢንፌክሽኖች ከራስ ምታት, ትኩሳት, እንቅልፍ ማጣት, ድካም እና ልዩ የነርቭ ምልክቶች ጋር አብሮ ሊሄድ ይችላል.

• የሰውነት ድርቀት

• የአእምሮ መዛባት

የአእምሮ መዛባት (ሳይክሎቲሚያ, ድብርት) እና የነርቭ በሽታዎችወደ ድብታ ሊያመራ ይችላል.

የኢንዶክሪን መንስኤዎች

• ሃይፖታይሮዲዝም ከሁሉም በላይ ነው። የባህሪ ቁስል የ endocrine ዕጢዎች, የሚያድግበት ከባድ ድብታ, ስሜትን ማጣት እና የህይወት ፍላጎት ማጣት - ይህ (የታይሮይድ ዕጢን ከቀዶ ጥገና ወይም ከጨረር ማስወገድ በኋላ). የታይሮይድ ሆርሞኖች መጠን መቀነስ በሁሉም የሜታቦሊዝም ዓይነቶች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ስለሆነም አንጎል በረሃብ ይጎዳል ፣ እና በአንጎል ቲሹ ውስጥ ያለው ፈሳሽ መከማቸት ወደ convolutions እብጠት እና የአንጎል የመዋሃድ ችሎታዎች መበላሸት ያስከትላል።
• ሃይፖኮርቲሲዝም (adrenal insufficiency) ዝቅተኛ የደም ግፊት, ድካም መጨመር, እንቅልፍ ማጣት, የሰውነት ክብደት መቀነስ, የምግብ ፍላጎት መቀነስ እና የሰገራ አለመረጋጋት ያስከትላል.
• የስኳር በሽታ mellitus የተለያየ መጠን ያላቸውን መርከቦች (ሴሬብራል ጨምሮ) ብቻ ሳይሆን ያልተረጋጋ የካርቦሃይድሬት ሚዛን እንዲኖር ሁኔታዎችን ይፈጥራል የደም ስኳር እና የኢንሱሊን መለዋወጥ (ያልተመጣጠነ ሕክምና) ወደ hypo- እና hyperglycemic, እንዲሁም የኬቶአሲዶቲክ ሁኔታዎችን ያመጣል. ኮርቴክሱን ያበላሹ እና የአንጎል በሽታ መጨመር ያስከትላል, መርሃግብሩ በቀን ውስጥ እንቅልፍን ይጨምራል.

የአንጎል ጉዳት

መንቀጥቀጥ, የአንጎል ግርዶሽ, የደም መፍሰስ ስር ማይኒንግስወይም ወደ አንጎል ንጥረ ነገር ውስጥ የተለያዩ የንቃተ ህሊና መታወክ, መደንዘዝ (አስደናቂ) ጨምሮ, ረጅም እንቅልፍ የሚመስል እና ወደ ኮማ ሊለወጥ ይችላል.

ሶፖር

በጣም ከሚያስደስት እና ምስጢራዊ ችግሮች አንዱ ፣ በሽተኛው ለረጅም ጊዜ በእንቅልፍ ውስጥ በሚወድቅበት ጊዜ ውስጥ የተገለጸው ፣ ሁሉም አስፈላጊ እንቅስቃሴ ምልክቶች የሚታገዱበት (ትንፋሹ ይቀንሳል እና የማይታወቅ ይሆናል ፣ የልብ ምት ይቀንሳል ፣ የተማሪው ምላሽ የለም)። እና ቆዳ).

ግድየለሽነት በግሪክ ማለት መርሳት ማለት ነው። ቢበዛ የተለያዩ ብሔሮችበሕይወት ስለተቀበሩት ብዙ አፈ ታሪኮች አሉ። በተለምዶ ፣ ድብታ (ንፁህ እንቅልፍ አይደለም ፣ ግን የኮርቴክስ እና የሰውነት አካልን የእፅዋት ተግባራት መከልከል ብቻ ነው)።

• ለአእምሮ ሕመም
• መጾም
• የነርቭ ድካም
• በጀርባው ላይ ተላላፊ ሂደቶችከድርቀት ወይም ከመመረዝ ጋር.

N.V. Gogol ተመሳሳይ ችግር አጋጥሞታል. በህይወቱ በሙሉ (በአብዛኛው በኒውሮቲክ በሽታዎች እና በአኖሬክሲያ ምክንያት ሊሆን ይችላል) ለረጅም ጊዜ የፓቶሎጂ እንቅልፍ ውስጥ ወድቋል። በታይፎይድ ትኩሳት ወይም በረሃብ እና በኒውሮሲስ ምክንያት በሚስቱ ሞት ምክንያት በተሞኙ ዶክተሮች ደም የተደማው ጸሃፊው በተፈጥሮ ሞት ያልሞተው ፣ ግን ወደ ውስጥ የገባበት ስሪት አለ ። የሟቹ ጭንቅላት ወደ አንድ ጎን በመዞር የሬሳ ሣጥን ክዳን ከውስጥ ተቧጨረ።

ስለዚህ, መንስኤ የሌለው ድካም, እንቅልፍ ማጣት, መንስኤዎቹ በጣም የተለያዩ ናቸው, እንደዚህ አይነት በሽታዎች እንዲፈጠሩ ምክንያት የሆኑትን ሁሉንም ሁኔታዎች ለማብራራት በጣም ጥልቅ የሆነ ምርመራ እና ምክክር ያስፈልግዎታል.

ለምን ሁልጊዜ መተኛት ይፈልጋሉ - የፊዚዮሎጂ እና የፓቶሎጂ ምክንያቶች, ምን ማድረግ እንዳለብዎ - በድረ-ገጹ ላይ ለመነጋገር የዛሬው ፕሮግራማችን እዚህ አለ.

ህልም- እንዴት የፊዚዮሎጂ ሁኔታሰላም እና እረፍት, በዚህ ጊዜ ንቃተ ህሊና ከፊል (ግማሽ-እንቅልፍ) ወይም ሙሉ በሙሉ (ጥልቅ እንቅልፍ) ጠፍቷል, ሙሉ በሙሉ ተፈጥሯዊ እና አስፈላጊ ሂደት እንደሆነ ይቆጠራል.

ይህ ክስተት ሰውነት እራሱን መንከባከብ እንደሚችል ይጠቁማል: በእንቅልፍ ወቅት, አስፈላጊ እንቅስቃሴው ይቀንሳል, እና የተለቀቀው ኃይል ወደ ተሃድሶው ይሄዳል.

ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ በእንቅልፍ መጨመር የሚሰቃዩ ሰዎች አሉ. ድብታየሕክምና ቃል - ጥርጣሬ, የድካም ስሜት, ድካም, "በጉዞ ላይ እንቅልፍ መተኛት" ሁኔታን ወይም, በአስጊ ሁኔታ ውስጥ, ምንም ነገር ላለማድረግ ፍላጎት ወይም ምንም ነገር ለማድረግ አለመቻልን ያመለክታል.

ሁልጊዜ ለምን መተኛት ይፈልጋሉ?

ብዙውን ጊዜ, እንቅልፍ ማጣት በቀላሉ ይገለጻል: እና ከመጠን በላይ ስራ. እውነት ነው ፣ አንዳንድ ጊዜ ፣ ​​ግን በጣም አልፎ አልፎ ፣ መሰላቸት እና ማለፊያ ቀናት አንድ ሰው አንድ ሰው እንዲተኛ ሊያደርገው ይችላል።

መድሃኒቱ ይህንን ሁኔታ በሁለት ይከፍላል.
1) ፊዚዮሎጂያዊ;
2) ፓቶሎጂካል.

የመጀመሪያው የእንቅልፍ አይነት ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው ሙሉ በሙሉ ባናል ነገር ግን ለመረዳት በሚያስችል የእንቅልፍ እጦት (በሌሊት በሚታይ የፊልም ትዕይንት መወሰድ) ሲሆን ይህም በአእምሯችን ውስጥ እረፍት እንደሚያስፈልገው ይጠቁማል።

በዚህ ጊዜ የሰውነት መከላከያ ዘዴዎች የመከላከያ ሁነታን የሚቀይሩ ይመስላሉ, ይህም የአንድ ሰው ምላሽ ፍጥነት ይቀንሳል, ነገር ግን ስለ ውጫዊ ማነቃቂያዎች ያለው ግንዛቤ ይቀንሳል.

የሁለቱም የስሜት ሕዋሳት እና ሴሬብራል ኮርቴክስ አንድ ዓይነት እገዳ አለ, እሱም በተራው, በእንቅልፍ ወይም በእንቅልፍ ውስጥ ይወድቃል.

ነገር ግን ለመተኛት የማያቋርጥ ፍላጎት ወደ ፓቶሎጂ እና ችግር ሲቀየር ሁኔታዎች አሉ. ብዙውን ጊዜ የደም ማነስን, የኩላሊት በሽታን እና እንዲሁም ሊያመለክት ይችላል የተለያዩ መንገዶችየሰው አካል መመረዝ.

ታዲያ ለምን እንቅልፍን መዋጋት አለብህ, ለምን ሁልጊዜ የሆነ ቦታ "መተኛት" ትፈልጋለህ? ለእነዚህ እና ለሌሎች ጥያቄዎች መልስ ለማግኘት እንሞክራለን.

በመጀመሪያ ግን የእንቅልፍ ዋና መንስኤዎችን እንመልከት።

ፊዚዮሎጂያዊ ምክንያቶች - ለምን ያለማቋረጥ መተኛት ይፈልጋሉ

የሰው አካል የተዘጋጀው በእንቅልፍ ጊዜ ብቻ ማረፍ በሚችልበት መንገድ ነው. ወይም ይልቁንስ, የጠፋውን ጥንካሬ በዚህ ጊዜ ብቻ መመለስ ይችላል. ስለዚህ ድካም (አካላዊም ሆነ ስሜታዊ) ወደ አንጎል ይጠቁማል: "የመተኛት ጊዜ ነው." ይህ ብዙውን ጊዜ ከዚህ በታች በቀረቡት ጉዳዮች ላይ ይከሰታል.

• በመጀመሪያ፣ ከልብ ምሳ በኋላአንድ ሰው በእርግጠኝነት ለመተኛት ይሳባል. እና ይህ ምንም እንኳን ፍላጎቱ ምንም ይሁን ምን ይከሰታል. ልክ ከተመገባችሁ በኋላ, ደም ወደ ሆድ እና አንጀት ውስጥ በከፍተኛ ሁኔታ ይፈስሳል. በዚህ መሠረት ደም ከአንጎል ውስጥ ይወጣል.

አንጎል እና ሴሎቹ የማይፈለጉትን ወይም ይልቁንስ የተሳሳተ መረጃን ከተቀበሉ በግማሽ ጥንካሬ ኃይል ማመንጨት ይጀምራሉ, እናም ሰውዬው በእንቅልፍ ውስጥ ይተኛል. ይህንን ለመከላከል በጣም ቀላል የሆኑትን ህጎች መከተል በቂ ነው-
1) ከመጠን በላይ አትብሉ;
2) ቀላል ምግብ ብቻ ይበሉ።

በተመሳሳይ ጊዜ የነርቭ ሥርዓትን ከመጠን በላይ መጨመር መፍቀድ የለበትም. ይህ ወደ አንጎል የበለጠ ኃይለኛ የደም ፍሰትን ያመጣል, አፈፃፀሙን ይጨምራል. በዚህ ምክንያት አንድ ሰው በሰዓቱ መተኛት አይችልም. ዝም ብሎ ይህን ማድረግ አይችልም። ሰውዬው መጨነቅ እና መጨነቅ ይጀምራል.

ለጥቂት ደቂቃዎች ብቻ በማለዳ ተኝቶ ከቆየ በኋላ በጭንቀት እና በንዴት ይነሳል ፣ በቀን ውስጥ “ከመጠን በላይ” እና እንቅልፍ የመተኛት ፍላጎት እያሳየ ፣ ቢያንስ ቢያንስ በዓይኖቹ ውስጥ ግጥሚያዎችን እንዲይዝ ለማድረግ። በድንገት አይዘጋም.

በሁለተኛ ደረጃ, በክረምት. አየሩ በሚይዝበት ወቅት በክረምት ውስጥ ነው ያነሰ ኦክስጅንእና እንቅስቃሴ አስፈላጊ ኃይልየሰው አካል በሚያስደንቅ ሁኔታ ይወድቃል ፣ ግለሰቡ እንቅልፍ ማጣት ይጀምራል።

• በተጨማሪም ክረምቱ አነስተኛ ትኩስ ምግብ ሲመገብ እንቅልፍን ሊጨምር ይችላል።

በነገራችን ላይ በሩሲያ ሰሜናዊ ክልሎች የሚኖሩ ነዋሪዎች ከመጋቢት እስከ ሰኔ መጀመሪያ ድረስ በቫይታሚን እጥረት ይሠቃያሉ. ስለዚህ የሁለቱም ኦክሲጅን እና የቪታሚኖች እጥረት የአንጎል እንቅስቃሴን ይቀንሳል, ይህም ወደተገለጸው ሁኔታ ይመራል.

• ምክንያቱ ደግሞ ሊሆን ይችላል በቂ አየር አለመኖርበስራ ክፍሎች ውስጥ: አንጎል የሚያስፈልገውን ኃይል አይቀበልም, እና አንድ ሰው የመተኛት ፍላጎት አለው.

አንድ ምክር፡- የቢሮ ቦታዎችን ብዙ ጊዜ አየር ማናፈሻ።

• በዝናብበከባቢ አየር ውስጥ ያለው ግፊት ሲቀንስ እና አየሩ ሲደክም አእምሯችንም ተጨማሪ ሃይል አያገኝም። እና ይህ ደግሞ በሰው አካል ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል: እንቅልፍ ማጣት ይከሰታል.
• በጣም አንዱ አደገኛ ምክንያቶችየእንቅልፍ መጨመር ሊጨምር ይችላል .

ነገሩ እንዲህ ነው። አንጎላችን የሚለካው ሰዓት የሚባለውን ነገር ያከማቻል የሕይወት ዑደቶች. እነሱ ባዮሎጂካል ተብለው ይጠራሉ.

ባዘጋጁት መርሃ ግብር መሰረት ለ 16 ሰአታት ከነቃ በኋላ የሰው አካል መተኛት አለበት. ይህ ካልሆነ የእንቅልፍ ጊዜ ይጀምራል.

እዚህ አንድ ምክር ብቻ አለ: ለመተኛት እራስዎን ያሠለጥኑ እና በጥብቅ በተወሰነ ሰዓት ላይ ይነሱ.

• ድብታም በተለመደው ምክንያት ሊከሰት ይችላል በትራንስፖርት መጓዝ.

እውነታው ግን ብዙ ወላጆች, ልጃቸው ቶሎ ቶሎ እንዲተኛ ስለፈለጉ, እንዲተኛ ማወዛወዝ ይጀምራሉ. ነገር ግን ህፃኑ የመንቀሳቀስ ህመም አያስፈልገውም. እና አሁንም "ወደ ጎማዎች ድምጽ" የመተኛት ልማድ ተዘጋጅቷል. ለብዙዎች ለዘላለም ይኖራል.

• መድሃኒቶችን መውሰድ, እና በሽታው ራሱ እንቅልፍን ሊያመጣ ይችላል. በተለይ በዚህ ይሰቃያሉ ፀረ-ሂስታሚኖች, ማረጋጊያዎች, ለአእምሮ መታወክ የሚያገለግሉ መድኃኒቶች.
• ሳይኮማቲክ መድኃኒቶች (የኃይል መጠጦች፣ ቡናዎች፣ የጂንሰንግ ቆርቆሮዎች፣ eleutherococcus)ብዙ ጊዜ እና ውስጥ ከፍተኛ መጠንበቀጣይነትም የነርቭ ሥርዓቱ ሲሟጠጥ ፣ ያለማቋረጥ መነቃቃት እና ማረፍ የማይፈቀድለት ፣ ሰውነታችን ከቡና ወይም ከጠንካራ ሻይ በኋላ እንኳን በቀን ውስጥ ለመተኛት የማያቋርጥ ፍላጎት ይመራል።
• ከቁም ነገር በኋላ ስሜታዊ ውጥረት, ውጥረትሰውነቱ ከቦታው ሲርቅ ከፍተኛ ደረጃለችግር ዝግጁነት ፣ ዘና ይላል።
• የእንቅልፍ መዛባት, የምሽት ሥራ, በንግድ ጉዞዎች ምክንያት በሰዓት ዞኖች ውስጥ በተደጋጋሚ ለውጦች.

ዋናውን ግምት ውስጥ በማስገባት የፊዚዮሎጂ ችግሮችየአንድ ሰው የቀን ድካም ፣ ለመተኛት የማያቋርጥ ፍላጎት በተለያዩ የፓቶሎጂ ችግሮች ሊከሰት እንደሚችል መቀበል አለብን።

የፓቶሎጂ መንስኤዎች እንቅልፍ ማጣት

• በመጀመሪያ ደረጃ, ስለ ሲንድሮም (syndrome) እየተነጋገርን ነው, ይህ ቃል በዶክተሮች ፈጽሞ ጥቅም ላይ አይውልም, ግን አለ.

ዋና ዋና ምልክቶች: ኃይል ማጣት, ግድየለሽነት, በዙሪያው ለሚከሰቱት ነገሮች ግድየለሽነት, መንስኤ የሌለው ድብርት, ድክመት.

• ሁል ጊዜ መተኛት የሚፈልጉት ስሜት ፣ ድካም ፣ ድካም እና ደካማነት ይሰማዎታል እንዲሁም አስቴኒክ ሲንድሮም ሊያመለክት ይችላል።

• በጣም ወደ አንዱ ከባድ ቅርጾችየእንቅልፍ መዛባት ያጠቃልላል ናርኮሌፕሲ, በተግባር ሊታከም የማይችል በሽታ.

በቀን ውስጥ, በቦታው ላይ ለመተኛት የማይነቃነቅ ፍላጎትን ያመጣል, ነገር ግን ምሽት ላይ ለትክክለኛው እረፍት እንቅፋት ይፈጥራል: በእንቅልፍ ጊዜ አንድ ሰው በቅዠት መሰቃየት ይጀምራል. ሁለቱም የመስማት እና የእይታ.

• ፓቶሎጂ በተጨማሪም ኦክስጅን (hypoxia) ተብሎ የሚጠራውን ረሃብ ያጠቃልላል.

በተለመደው የብረት እጥረት ምክንያት ይህ ሁኔታ በደም ውስጥ ይታያል.

• ሁለቱም የሰው በሽታዎች እና ...

ይህም ለአንጎል ደም የሚሰጡ የደም ሥሮች መጥበብን ያስከትላል።

• ስለ ራስ መርከቦች አደገኛነት, የራስ ቅሎች ጉዳቶች, እብጠቶች, ከባድ የነርቭ በሽታዎች እድገትና መዘዝ. የአእምሮ ፓቶሎጂእና ከመጠን በላይ የቀን እንቅልፍ ተጓዳኝ ምልክት, መናገር አያስፈልግም.

እርጉዝ ሴቶች ያለማቋረጥ መተኛት ለምን ይፈልጋሉ?

በተናጠል, አንዲት ሴት በእርግዝና ወቅት ለመተኛት የማያቋርጥ ፍላጎት, በተለይም በመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች, በእሷ ሁኔታ ምክንያት በሆርሞን ለውጥ ምክንያት የሚከሰት ነው.

ከ 3 ወራት በኋላ የመተኛት ፍላጎት ያለማቋረጥ ከቀጠለ, ይህ ሊያመለክት ይችላል የደም ማነስ ማደግ, እና ከ 5 ኛው ወር በኋላ - ስለ እርግዝና ውስብስብነት - ኤክላምፕሲያ (የዘገየ ቶክሲኮሲስ ከባድ ደረጃ).

ሁል ጊዜ መተኛት ከፈለጉ ምን ማድረግ አለብዎት

ለእንቅልፍ መጨመር ብዙ ምክንያቶች እንዳሉ ግምት ውስጥ በማስገባት አንድ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ መስጠት ቀላል አይደለም. ነገር ግን ከሁለቱም ዶክተሮች እና ደጋፊዎች አንዳንድ ምክሮች ባህላዊ ሕክምናመጠቀም ተገቢ ነው።

ለምሳሌ, አንድ ሰው በህመም ምክንያት ያለማቋረጥ እንደሚተኛ በእርግጠኝነት ያውቃል, ለምሳሌ, እንቅልፍ ማጣት (hypotension) ይከሰታል. በዚህ ሁኔታ, አንድ ኩባያ ጠንካራ ቡና አይጎዳውም. ይሁን እንጂ ምሽት ላይ ከመጠን በላይ መወሰድ ተቃራኒውን ውጤት ሊያስከትል ይችላል.

ይሁን እንጂ በጣም ውጤታማው መንገድ የእንቅልፍ እና የእረፍት ጊዜን ወደነበረበት መመለስ, የእንቅልፍ, የጥንካሬ እና የጭንቀት መንስኤዎችን ለማስወገድ በጣም ውጤታማው መንገድ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ናቸው.

እንዲሁም ስለ ተገቢው መጠነኛ አመጋገብ እና ስለ ደንቦች አይርሱ ጤናማ ምስልሕይወት, ስለ አካላዊ ባህል ጥቅሞች.

ያንንም አሳውቃችኋለሁ በሳምንቱ መጨረሻ በቂ እንቅልፍ ያግኙ- ጊዜ ማባከን. ይህንን ለማድረግ በቀላሉ የማይቻል ነው; ወቅታዊ, ትክክለኛ እረፍት ዋና መንስኤዎችን ማሸነፍ ይችላል. የማያቋርጥ ፍላጎትእንቅልፍ.