ሴሮቶኒን የት ነው የተዋሃደው? ከፍ ያለ የጭንቀት ስሜት

በዓለም ዙሪያ ያሉ ሰዎች ደስተኛ እና የበለጠ ስኬታማ የሚሆኑበትን መንገድ ሲፈልጉ ቆይተዋል። እና በተመሳሳይ ጊዜ ደስታ ቅርብ መሆኑን እንኳን አይገነዘቡም. እውነትም ነው። ባለፈው ምዕተ ዓመት አጋማሽ ላይ አንድ የሳይንስ ሊቃውንት ቡድን በሰው ደም ውስጥ ያለውን ንጥረ ነገር ለይተው ማወቅ ችለዋል ስሜታዊ ሁኔታ. ሴሮቶኒን ወይም "" ይባላል.

የእኛ ስሜት እና የጤና ሁኔታ ፣ የምግብ ፍላጎት እና የግብረ ሥጋ እንቅስቃሴ ፣ የመማር ችሎታ እና ዓለምን የመፈለግ ፍላጎት የተመካው በዚህ አካል ላይ ነው። በአንድ ቃል, የዚህ ንጥረ ነገር የበለጠ - የ የበለጠ ደስተኛ ሰው. የሴሮቶኒንን መጠን እንዴት እንደሚጨምር እና በሰውነት ውስጥ ምን ሚና እንደሚጫወት እንወቅ.

የደስታ ሆርሞን - ምንድን ነው?

ሁላችንም "ደስታ" ሆርሞን ሴሮቶኒን እንደሆነ ሰምተናል. ሚዲያ እና ኢንተርኔት ስለ እሱ ይጽፋሉ, እና ዊኪፔዲያ ወደ ጎን አልቆመም. በእሱ ገጾች ላይ ማግኘት ይችላሉ ዝርዝር መረጃስለ ግኝት ታሪክ እና የኬሚካል መዋቅርንጥረ ነገሮች. ግን ይህ መረጃ ለስፔሻሊስቶች የበለጠ ነው. የ "ደስታ" ሆርሞን ከባለሙያ ካልሆኑ ሰዎች አንጻር ከየት እንደሚመጣ እናገኛለን.

ልክ እንደ ኢንዶርፊን እና, በሰው አካል የሚመረተው እና ለሞተር እንቅስቃሴ እና ተጠያቂ ነው ቌንጆ ትዝታ, በራስ መተማመንን, ድፍረትን እና ብሩህ ተስፋን ይሰጣል. ከጉድለቱ ጋር ፣ “ግርግር” በሃሳቦች ፣ ልቅነት እና መጥፋት ፣ በድርጊት የማይታወቅ እና ብስጭት ይታያል።

ሴሮቶኒን የነርቭ አስተላላፊ በመሆኑ በነርቭ ሴሎች እና በሰው አካል ሴሎች መካከል የነርቭ ግፊቶችን ያስተላልፋል። በቀላል አነጋገር, ያለ ሆርሞን, የአንድ ግለሰብ ሙሉ አካላዊ, አእምሯዊ እና ስነ-አእምሮ-ስሜታዊ እንቅስቃሴ የማይቻል ነው.

የሴሮቶኒን የማምረት ዘዴ

የ "ደስታ" ሆርሞን በአንጎል እና በጨጓራና ትራክት ውስጥ እንደሚፈጠር ይታወቃል. የሴሮቶኒን ሞለኪውሎች ከአሚኖ አሲድ tryptophan የተፈጠሩ ናቸው. አብዛኛው የነርቭ አስተላላፊ (90-95%) በአንጀት ውስጥ የተዋሃደ ሲሆን ከ 5-10% በፓይን እጢ ውስጥ ብቻ ነው. አነስተኛ መጠን ያለው ሆርሞን በፕሌትሌትስ እና በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ውስጥ ይገኛል. ደማቅ የፀሐይ ብርሃን ሴሮቶኒን ለማምረት በጣም አስፈላጊ ነው. ለዚህም ነው በ የበጋ ቀናትስሜት እና ደህንነት ሁል ጊዜ ከክረምት በጣም የተሻሉ ናቸው።

ለ ሙሉ ህይወትቢያንስ 10 ሚሊ ግራም የነርቭ አስተላላፊ በሰውነት ውስጥ ሁል ጊዜ መኖር አለበት። በአንጎል ውስጥ የሚመረተው ሴሮቶኒንም ጥቅም ላይ እንደሚውል ጥናቶች አረጋግጠዋል። የ "ደስታ" ሆርሞን የሰውነት ፍላጎት በአንጀት በተሰራ ንጥረ ነገር የተሸፈነ ነው.

በሰውነት ውስጥ የሆርሞን "ደስታ" ሚና

ሆርሞኑ ለሁሉም የሰውነት ስርዓቶች አፈፃፀም ብቻ ሳይሆን ለስርዓተ-ፆታ ስራዎች ተጠያቂ ስለሆነ ሴሮቶኒን ምን እንደሆነ በአጭሩ ለመናገር የማይቻል ነው. የስነ-ልቦና-ስሜታዊ ሁኔታሰው ።

የሸምጋዩ ዋና ተግባራት አንዱ በአንጎል ሴሎች እና በአጠቃላይ በሰውነት መካከል ሙሉ ግንኙነትን ማረጋገጥ ነው. በዚህ ምክንያት ሆርሞን በሁሉም የ CNS ተቀባዮች እንቅስቃሴ ውስጥ እንደ አገናኝ ሆኖ ይሠራል። በተጨማሪም ሴሮቶኒን በሰውነት ውስጥ ሌሎች ተግባራትን "ይቆጣጠራሉ"

• ምቾትን ይቀንሳል እና ህመምበሚንቀሳቀስበት ጊዜ በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ የክብደት ስሜትን ያስወግዳል;
• የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሥራን ያሻሽላል, የ myocardial contractions ያጠናክራል እና ያጠነክራል;
• ለጾታዊ ብልቶች የደም አቅርቦትን ያንቀሳቅሳል, በማህፀን ውስጥ አስፈላጊውን ማይክሮ ሆሎራ ይይዛል, እርግዝናን እና እርግዝናን ያበረታታል. የሴሮቶኒን እጥረት በመጀመሪያ ደረጃ ላይ የፅንስ መጨንገፍ ሊያስከትል ይችላል;
• ሆርሞን የደም መፍሰስን ያረጋጋል, የደም መፍሰስን ይቀንሳል;
• የጨጓራና ትራክት ለስላሳ ጡንቻዎች ያበረታታል, የአንጀት እንቅስቃሴን በሚያሻሽልበት ጊዜ;
• የሕመም ስሜትን ይቀንሳል.

ሴሮቶኒን የ "ደስታ" ሆርሞን ስለሆነ ለእያንዳንዱ ሰው አስፈላጊ ነው. በደም ውስጥ ያለው የነርቭ አስተላላፊው ምርጥ ይዘት 50-200 ng / ml ነው.

የሴሮቶኒን ከመጠን በላይ ወይም እጥረት ምንድነው?

ከመደበኛው የ “ደስታ” ሆርሞን ደረጃ በማንኛውም ልዩነት ፣ የጤና ችግሮች መከሰታቸው የማይቀር ነው። በጣም ትንሽ ወይም በጣም ብዙ የሴሮቶኒን ምልክት ሊሆን ይችላል ከባድ በሽታዎች. ወደ ሐኪም የሚሄድበት ምክንያት የጥንካሬ ማጣት, የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ብልሽት, የነርቭ ብስጭት ወይም የመንፈስ ጭንቀት, የእንቅልፍ መዛባት, የማስታወስ እክል ቅሬታዎች መሆን አለበት. እነዚህ ምልክቶች አስቸኳይ የሕክምና ክትትል ያስፈልጋቸዋል.

ለሴሮቶኒን ትንተና የሚደረገው በየተወሰነ ጊዜ ሳይሆን በሁሉም ክሊኒክ ውስጥ አይደለም። ሂደቱ የሚካሄደው በዶክተር እንደታዘዘ ብቻ ነው.

በደም ውስጥ ያለው ዝቅተኛ የሆርሞን መጠን ምልክቶች እና ምክንያቶች

እንደ አለመታደል ሆኖ ሰውነት ሁል ጊዜ በቂ ሴሮቶኒን አያመርትም። በውጤቱም, የአንድ ሰው አካላዊ እንቅስቃሴ ይቀንሳል, የማስታወስ እና የመማር ችሎታው እየተበላሸ ይሄዳል. አንዳንድ የሰውነት ተግባራት እየጠፉ ይሄዳሉ, ሌሎች ደግሞ በተቃራኒው ከመጠን በላይ ስሜታዊነት ያገኛሉ.

የሴሮቶኒን እጥረት በሚከተሉት ምልክቶች ይታወቃል.

• ያለ ግልጽ ምክንያት ረዥም እና ጥልቅ የመንፈስ ጭንቀት.
• የእንቅልፍ መዛባት: እንቅልፍ ማጣት, አስቸጋሪ መነቃቃት.
• ከመጠን በላይ መነቃቃት እና ስሜታዊነት, ብስጭት, የጅብነት ዝንባሌ.
• የሕመም ስሜትን ከፍ ማድረግ.
• ትኩረትን መጣስ ፣ አለመኖር-አስተሳሰብ ፣ ወደ እራስ መራቅ ፣ በቂ ያልሆነ ማህበራዊ ባህሪ።
• ለጣፋጮች እና ለስላሳ ምግቦች የማያቋርጥ ፍላጎት። ምክንያቱም ህክምናዎች የሴሮቶኒንን መጠን ከ1-1.5 ሰአታት ያሳድጋሉ።
• ድካም መጨመር, የስራ እና የእረፍት አገዛዝ መጣስ.

በተለይ ጠንካራ ከ ዝቅተኛ ደረጃሆርሞን "ደስታ" ሴቶች ይሰቃያሉ. ሥር የሰደደ የመንፈስ ጭንቀት, ራስን የመግደል ሀሳቦች, ለመገንባት ፈቃደኛ አለመሆን ተለይተው ይታወቃሉ የቤተሰብ ግንኙነቶችእና ልጆች ይኑሩ. የሴሮቶኒን እጥረት በጣም አሉታዊ ተጽእኖ አለው የሆርሞን ዳራደካማው ወሲብ, ሴቶችን እንዲያለቅሱ, እንዲበሳጩ, እንዳይተማመኑ ያደርጋል. መልክም ይሠቃያል - አሰልቺ ፀጉር, የገረጣ ቆዳ, መጨማደዱ ለማንም ውበት አይጨምርም.

ሴሮቶኒን እንዲቀንስ የሚያደርገው ምንድን ነው?

ዝቅተኛ የሆርሞን መጠን መንስኤዎች በጣም የተለያዩ ሊሆኑ ይችላሉ. ለአብዛኛዎቹ ሰዎች, ምርቱ በመጸው-ክረምት ወቅት በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል. በተጨማሪም የሆርሞን መጠን ሚዛናዊ ባልሆነ አመጋገብ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል. የማያቋርጥ እንቅልፍ ማጣት, ንጹህ አየር እና እንቅስቃሴ, ውጥረት እና ህመም አለመኖር.

ሴሮቶኒንን ለመጨመር መንገዶች

በሰውነት ውስጥ የሴሮቶኒን መጠን መጨመር ይችላሉ የተለያዩ ዘዴዎች. በዚህ ንጥረ ነገር ከባድ እጥረት, ሊታዘዝ ይችላል መድሃኒቶችበደም ውስጥ ያለውን የሆርሞን መጠን የሚጠብቅ.

በእራስዎ የሲሮቶኒን መጠን ለመጨመር ከተነሳ, ያንን ህክምና ማስታወስ አለብዎት መድሃኒቶች- ይህ ነው የመጨረሻ አማራጭ. ይህ የሕክምና ዘዴ ጥቅም ላይ የሚውለው በ ውስጥ ብቻ ነው የስነ-አእምሮ ልምምድየስነልቦና በሽታን, ሥር የሰደደ የመንፈስ ጭንቀትን እና ራስን የመግደል ዝንባሌዎችን ለመቋቋም እና በዶክተር የታዘዘውን ብቻ.

በጣም ከባድ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ የሆርሞን መጠንን በቀላል እና በተፈጥሯዊ መንገዶች መጨመር ይችላሉ-አመጋገብ, እንቅልፍን እና እረፍት ማደራጀት, አካላዊ እንቅስቃሴእና አዎንታዊ አመለካከት.

የሴሮቶኒን መጠን የሚጨምሩ መድሃኒቶች

እንደ ሴሮቶኒን ጽላቶች አልተመረቱም. የ "ደስታ" ሆርሞንን ስለያዙ ዝግጅቶች ሲናገሩ, በደም ውስጥ ያለውን ደረጃ እንደሚጨምሩ ወይም አስፈላጊውን ትኩረት እንዲጠብቁ, የስነ-ልቦና-ስሜታዊ ሸክሙን ብቻ እንደሚያዳክሙ ተረድቷል. እነዚህ ፀረ-ጭንቀቶች ሊያካትቱ ይችላሉ ብዙ ቁጥር ያለውሰው ሰራሽ ሴሮቶኒን.

እነሱ የሚሾሙት አንድ ሰው በሁኔታዎች ምክንያት በተናጥል የስነ-ልቦና-ስሜታዊ በሽታዎችን መቋቋም በማይችልበት ጊዜ ብቻ ነው።

የ “ደስታ” ሆርሞን ደረጃን ከሚደግፉ ብዙ መድኃኒቶች መካከል የሚከተሉትን መለየት ይቻላል-

• ሰርትራሊን;
• fluoxetine;
• ፌቫሪን;
• ኦፕራ

ሥር የሰደደ የመንፈስ ጭንቀት እና ራስን የመግደል ሁኔታዎችን ለማከም አዲስ ትውልድ መድኃኒቶች ጥቅም ላይ ይውላሉ-Efectin እና Mirtazapine.

ሁሉም ሳይኮትሮፒክ መድኃኒቶች በሐኪም ማዘዣ ብቻ ይሰጣሉ። ማኘክ እና ሳይጠጡ እንደ መመሪያው በጥብቅ መወሰድ አለባቸው ይበቃልውሃ ። በሚፈለገው ደረጃ የሴሮቶኒን መጨመር, መድሃኒቱ በድንገት ሊሰረዝ አይችልም. መድሃኒቱ ሙሉ በሙሉ እስኪተው ድረስ መጠኑ በየቀኑ መቀነስ አለበት.

ዋና ምንጭ ተፈጥሯዊ ሆርሞንየሴሮቶኒን ባዮሲንተሲስ የሚከሰተው በእሱ ላይ ስለሆነ "ደስታዎች" ናቸው. ስሜትን ያሻሽላል እና አመጋገብን በአዎንታዊ መልኩ ያዘጋጃል ተብሎ የሚታመንበት በከንቱ አይደለም-

• ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች: መራራ ክሬም, የጎጆ ጥብስ, እርጎ;
• ጠንካራ አይብ;
• መራራ ቸኮሌት እና ኮኮዋ;
• ቀኖች እና በለስ;
• ፕለም;
• ቲማቲም እና ሌሎች የምሽት ጥላዎች (ድንች, ዞቻቺኒ);
• አኩሪ አተር እና ባቄላ.

እነዚህን ምርቶች በመጠቀም በሰውነት ውስጥ የሴሮቶኒንን መጠን በፍጥነት እና በብቃት መጨመር ይችላሉ. ይሁን እንጂ በደል ሊደርስባቸው አይገባም. አመጋገብ ሊዞር ይችላል አሉታዊ ውጤቶች. ከፍተኛ መጠን ያለው የሴሮቶኒን መጠን ማይግሬን, ማቅለሽለሽ, የእንቅልፍ መዛባት እና የጨጓራና ትራክት ሥራን ማበላሸት ሊያስከትል ይችላል.

በጣም ቀላሉ እና ፈጣን መንገድየሆርሞኑን "ደስታ" ደረጃ ያሳድጉ - ብዙ ጊዜ በፀሐይ ጨረር ስር መሆን. የሽምግልና ማምረት በቀጥታ የሚወሰነው በመጠን ነው ደማቅ ብርሃን. ስለዚህ, በመኸር-የክረምት ወቅት እና በደመና ቀናት, ስሜት እና ደህንነት ሁልጊዜም የከፋ ነው.

ለሴሮቶኒን ባዮሲንተሲስ ምንም ያነሰ አስፈላጊ ነገር የተሟላ ነው። የምሽት እረፍት. የመዝናኛ እንቅስቃሴዎች እስከ ዘግይተው ድረስ, በቀን ይሠራሉ, በኮምፒዩተር ላይ ተቀምጠው - ይህ ሁሉ የሆርሞንን ደረጃ ይቀንሳል. በዚህ ሁነታ, አስታራቂው ያልተስተካከለ ነው, ስለዚህ የጊዜ ሰሌዳውን ማክበር አለብዎት: በቀን - ኃይለኛ እንቅስቃሴ, ምሽት - እንቅልፍ.

በተለይም በሴሮቶኒንን በመጫወት ስፖርቶችን በማምረት ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል ንጹህ አየር: ሩጫ፣ ስኪንግ፣ ስኬቲንግ፣ ብስክሌት መንዳት። በዚህ ጉዳይ ላይ ያለው ጭነት መጠነኛ መሆን አለበት. የቅርብ ጊዜ መረጃ እንደሚያሳየው ሆርሞን የሚመረተው በደስታ በሚያሠለጥኑ ሰዎች ላይ ብቻ ነው, እና እራሳቸውን ለድካም አያሰቃዩም.

በክረምት, ጨለማ እና ጨለማ ከሆነ, እና ስፖርቶች ማራኪ ካልሆኑ ሴሮቶኒን እንዴት እንደሚጨምሩ? ምንም ቀላል ነገር የለም. ንቁ የህዝብ ህይወት, ተወዳጅ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ, ጥሩ ሙዚቃ, አስደሳች ፊልም, ከጓደኞች ጋር መገናኘት, ወደ ቲያትር ቤት መሄድ - ይህ ሁሉ ስሜትን ያሻሽላል, ስሜታዊ መዝናናትን ይሰጣል, ይህም ማለት የሆርሞንን ደረጃ ይጨምራል.

እና የመጨረሻው ፣ አብዛኛው ዋና ምክር- ፍቅር እና ፍቅር. ሴሮቶኒን የ "ደስታ" ሆርሞን ነው ቢሉ ምንም አያስደንቅም. ከልብ የመነጨ ስሜት, እንደ ጥሩ ስሜት ዋና ምንጭ, የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም እና በራስዎ ላይ እምነት እንዲኖርዎት ይረዳዎታል.

ሴሮቶኒን ብዙውን ጊዜ “የደስታ ሆርሞን” ተብሎ ይጠራል ፣ በሰውነት ውስጥ የሚመረተው በደስታ ጊዜ ነው ፣ በደስታ ጊዜ ደረጃው ከፍ ይላል እና በድብርት ጊዜ ይቀንሳል። ነገር ግን ጥሩ ስሜት ከሚሰጠን በጣም አስፈላጊ ተግባር ጋር, በሰውነት ውስጥ ብዙ ተግባራትን ያከናውናል.

95% የሚሆነው የሴሮቶኒን (የደስታ ሆርሞን) በአንጀት ውስጥ ነው!

ሴሮቶኒን ብዙውን ጊዜ “የደስታ ሆርሞን” ተብሎ ይጠራል ፣ በሰውነት ውስጥ የሚመረተው በደስታ ጊዜ ነው ፣ በደስታ ጊዜ ደረጃው ከፍ ይላል እና በድብርት ጊዜ ይቀንሳል። ነገር ግን ጥሩ ስሜት ከሚሰጠን በጣም አስፈላጊ ተግባር ጋር, በሰውነት ውስጥ ብዙ ተግባራትን ያከናውናል.

ሴሮቶኒን ምንድን ነው?

ሴሮቶኒን በመካከላቸው ያለውን ግፊት እንደ ኬሚካላዊ አስተላላፊ ሆኖ ይሠራል የነርቭ ሴሎች. ምንም እንኳን ይህ ንጥረ ነገር ዋና ተግባራቶቹን በሚያከናውንበት በአንጎል ውስጥ ቢሆንም በግምት 95% የሚሆነው የሴሮቶኒን በጨጓራና ትራክት ውስጥ እና በፕሌትሌትስ ውስጥ ይሰራጫል። እስከ 10 ሚሊ ግራም ሴሮቶኒን ያለማቋረጥ በሰውነት ውስጥ ይሰራጫል።

ሴሮቶኒን የባዮጂን አሚኖች ነው, ሜታቦሊዝም ከካቴኮላሚንስ ጋር ተመሳሳይ ነው. የነርቭ አስተላላፊ እና ሆርሞን በማስታወስ ፣ በእንቅልፍ ፣ በባህሪ እና በመቆጣጠር ውስጥ ይሳተፋል ስሜታዊ ምላሾች, የደም ግፊት መቆጣጠሪያ, የሙቀት መቆጣጠሪያ, የምግብ ምላሾች. በሴሮቶኔርጂክ ነርቭ ሴሎች, በፓይን ግራንት እና በጨጓራና ትራክት ኢንትሮክሮማፊን ሴሎች ውስጥ ይመሰረታል.

በሰው አካል ውስጥ ያለው የሴሮቶኒን 95% በአንጀት ውስጥ የተተረጎመ ነው, ይህ የደም ሴሮቶኒን ዋነኛ ምንጭ ነው.

በደም ውስጥ, በዋናነት በፕላዝማ ውስጥ, ሴሮቶኒንን ከፕላዝማ ውስጥ ይይዛል.

ሴሮቶኒን በአንጎል ውስጥ የሚመረተው እንዴት ነው?

የደስታ ጊዜያት የሴሮቶኒን መጠን በጣሪያው ውስጥ እንደሚያልፍ እና በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ እንደሚወድቅ ይታወቃል. ከ5-10% የሚሆነው የሴሮቶኒን በፒናል ግራንት ከአስፈላጊው አሚኖ አሲድ tryptophan የተሰራ ነው። ለምርትነቱ ሙሉ በሙሉ አስፈላጊ ነው የፀሐይ ብርሃንለዚህም ነው በፀሃይ ቀናት ስሜታችን ከፍ ያለ ነው. ተመሳሳይ ሂደት የታወቀው የክረምት ጭንቀትን ሊያብራራ ይችላል.

ሴሮቶኒን በጤናችን ላይ ምን ሚና ይጫወታል?

ሴሮቶኒን ከአንድ የአንጎል አካባቢ ወደ ሌላ መረጃ ለማስተላለፍ ይረዳል. በተጨማሪም, በሰውነት ውስጥ ብዙ የስነ-ልቦና እና ሌሎች ሂደቶችን ይነካል. ከ 80-90 ቢሊዮን የአንጎል ሴሎች, ሴሮቶኒን በአብዛኛዎቹ ላይ ቀጥተኛ ወይም ቀጥተኛ ያልሆነ ተጽእኖ አለው. ለስሜት፣ ለወሲብ ፍላጎት እና ተግባር፣ ለምግብ ፍላጎት፣ ለመተኛት፣ ለማስታወስ እና ለመማር፣ ለሙቀት እና ለአንዳንድ የማህበራዊ ባህሪ ገፅታዎች ተጠያቂ የሆኑትን ሴሎች ይነካል።

በሴሮቶኒን ውስጥ መቀነስ ፣ የሰውነት ህመም ስርዓት የስሜታዊነት ስሜት እንደሚጨምር ተረጋግ hasል ፣ ማለትም ፣ ትንሽ ብስጭት እንኳን በከባድ ህመም ምላሽ ይሰጣል።

ሴሮቶኒን እንዲሁ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ሥራ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፣ የኢንዶክሲን ስርዓቶችእና የጡንቻ ሥራ.

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሴሮቶኒን ምስረታ ላይ ሚና ሊጫወት ይችላል የጡት ወተት, እና ጉድለቱ ዋነኛው መንስኤ ሊሆን ይችላል ድንገተኛ ሞት ሕፃንበእንቅልፍ ወቅት.

ሴሮቶኒን የደም መርጋትን መደበኛ ያደርገዋል; የደም መፍሰስ ዝንባሌ ባለባቸው ታካሚዎች ውስጥ የሴሮቶኒን መጠን ይቀንሳል; የሴሮቶኒን መግቢያ የደም መፍሰስን ለመቀነስ ይረዳል

የደም ሥሮች, የመተንፈሻ ቱቦዎች, አንጀት ለስላሳ ጡንቻዎች ያበረታታል; በተመሳሳይ ጊዜ የአንጀት ንክኪነትን ያሻሽላል, የየቀኑን የሽንት መጠን ይቀንሳል, ብሮንካይተስ (የብሩሽ ቅርንጫፎች) ይቀንሳል. የሴሮቶኒን እጥረት የአንጀት መዘጋት ሊያስከትል ይችላል.

በአንጎል ተቆጣጣሪ መዋቅሮች ውስጥ ከመጠን በላይ የሆነ የሴሮቶኒን ሆርሞን በመራቢያ ሥርዓት ተግባራት ላይ በጭንቀት ይሠራል።

ሴሮቶኒን በጨጓራና ትራክት በሽታዎች በተለይም በካርሲኖይድ ሲንድረም እና በአይነምድር መበሳጨት ላይ ይሳተፋል. በደም ውስጥ ያለው የሴሮቶኒን ትኩረትን መወሰን ክሊኒካዊ ልምምድበዋናነት የካርሲኖይድ ዕጢዎችን ለመመርመር ጥቅም ላይ ይውላል የሆድ ዕቃ(በ 45% የ rectal carcinoid ጉዳዮች ላይ ምርመራው አዎንታዊ ነው). በሽንት ውስጥ የሴሮቶኒንን ሜታቦላይት (5-HIAA) መውጣቱን ከመወሰን ጋር በማጣመር የደም ሴሮቶኒን ጥናት መጠቀም ጥሩ ነው.

በሴሮቶኒን እና በድብርት መካከል ያለው ግንኙነት ምንድን ነው?

የአንድ ሰው ስሜት በአብዛኛው የተመካው በሰውነት ውስጥ ባለው የሴሮቶኒን መጠን ላይ ነው. የሴሮቶኒን ክፍል የሚመረተው በአንጎል ነው ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ​​በጣም ትልቅ ክፍል የሚመረተው በአንጀት ነው።

የመንፈስ ጭንቀትን እድገት የሚወስነው በአንጀት ውስጥ የሴሮቶኒን እጥረት ነው. እና በአንጎል ውስጥ ያለው እጥረት መዘዝ ብቻ ነው ፣ ተጓዳኝ ምልክቶች።

ከዚህም በላይ ይህ ክስተት ለዲፕሬሽን ሕክምና በጣም የተለመዱ መድኃኒቶች አጠቃቀም የሚያስከትለውን ውጤት ሊያብራራ ይችላል. ደግሞም በተለምዶ ጥቅም ላይ የሚውሉት ፀረ-ጭንቀቶች (ሴሮቶኒን ሪአፕታክ አጋቾች) በአንጀት ላይም ይሠራሉ ይህም ማቅለሽለሽ እና የምግብ አለመፈጨት ችግርን ያስከትላል።

የሴሮቶኒን እጥረት የህመም ስሜትን ከፍ ያደርገዋል ፣ የአንጀት እንቅስቃሴን መጣስ (IBS ፣ የሆድ ድርቀት እና ተቅማጥ) ፣ የሆድ እና duodenum (ሥር የሰደደ የጨጓራ ​​​​ቁስለት እና ቁስለት) ያስከትላል። የሴሮቲን እጥረት በትልቁ አንጀት ውስጥ ባለው ጠቃሚ ማይክሮ ሆሎራ (metabolism) ላይ ተጽእኖ ያሳድራል, ይከላከላል.

ከአንጀት dysbiosis በተጨማሪ በሰውነት ውስጥ የሴሮቶኒን እጥረት መንስኤ ሁሉም ሌሎች የምግብ መፍጫ ሥርዓት በሽታዎች ሊሆኑ ይችላሉ, ይህም ከምግብ ውስጥ ደካማ የመምጠጥ ችግርን ያስከትላል. ለሰውነት አስፈላጊእንደ tryptophan ያሉ ንጥረ ነገሮች.

መንስኤው ምናልባት ሴሮቶኒንን ለማምረት ኃላፊነት ያላቸው የአንጎል ሴሎች ዝቅተኛ ቁጥር እና እንዲሁም የተመረተውን ሴሮቶኒን የሚቀበሉ ተቀባይ አካላት እጥረት ነው። ወይም ስህተቱ የ tryptophan እጥረት ነው - ሴሮቶኒንን የሚያካትት አስፈላጊ አሚኖ አሲድ። ከእነዚህ ችግሮች ውስጥ አንዱ ከተከሰተ, አለ ታላቅ ዕድልየመንፈስ ጭንቀት, እንዲሁም ኦብሰሲቭ-ኮምፐልሲቭ የነርቭ በሽታዎች: ጭንቀት፣ ድንጋጤ እና ምክንያታዊ ያልሆነ ቁጣ።

በተመሳሳይ ጊዜ የሴሮቶኒን እጥረት የመንፈስ ጭንቀትን ያስከትላል ወይም የመንፈስ ጭንቀት የሴሮቶኒን መጠን እንዲቀንስ ስለሚያደርግ እስካሁን በእርግጠኝነት አይታወቅም.

በሴሮቶኒን እና ከመጠን ያለፈ ውፍረት መካከል ያለው ግንኙነት ምንድን ነው?

ሆኖም ፣ ከዚህ በተጨማሪ ፣ የመንፈስ ጭንቀትን እና ከመጠን በላይ ውፍረትን የሚያገናኙ አንዳንድ ምክንያቶች አሉ።

በዋናነት በሆድ ውስጥ ያለው የስብ ክምችት የሚከሰተው በኮርቲሶል ድርጊት ምክንያት ነው, ይህም ደረጃው ሥር የሰደደ ውጥረት እና የመንፈስ ጭንቀት መጨመር ነው.

በክሊኒካዊ የመንፈስ ጭንቀት የተያዙ ሰዎች ከጤናማ ሰዎች ይልቅ የወገብ መጠን ይጨምራሉ። ከዚህም በላይ የተጨነቁ ሕመምተኞች አመጋገብን መከተል በጣም ከባድ ነው. የኢንሱሊን መለቀቅ እና የሴሮቶኒን (ስሜትን ተጠያቂ የሆነ የነርቭ አስተላላፊ) መለቀቅ መካከል ግንኙነት አለ.

አንድ ነገር ስንበላ ወደ ደም ውስጥ የሚገባው ስኳር የኢንሱሊን መጠን እንዲፈጠር ያደርጋል። ኢንሱሊን ግሉኮስን ወደ ሴል ውስጥ ያስተላልፋል, እንዲሁም ወደ ሴሮቶኒን እንዲለቁ የሚያደርጉ በርካታ ሂደቶችን ያነሳሳል.

ካርቦሃይድሬትስ (ያለ ልዩነት, ቀላል ወይም ውስብስብ) መቀበል በራስ-ሰር በቆሽት ወደ ሆርሞን ኢንሱሊን "መልቀቅ" ይመራል. የዚህ ሆርሞን ተግባር ከመጠን በላይ ስኳር (ግሉኮስ) ከደም ውስጥ ማስወገድ ነው.

ለኢንሱሊን ካልሆነ ፣ ከተመገቡ በኋላ ያለው ደም በፍጥነት እንደ ሞላሰስ ወፍራም ይሆናል። በመንገዳው ላይ ኢንሱሊን ሁሉንም አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ከደም ውስጥ "ይወስዳል" እና ወደ ጡንቻዎች ይልካል በመሠረቱ አስፈላጊ ነው. (ጆኮች ኢንሱሊንን ከስቴሮይድ ቀጥሎ ሁለተኛው በጣም አስፈላጊ ዶፔ አድርገው የሚቆጥሩት በአጋጣሚ አይደለም!) ነገር ግን ያዙት ይህ ነው፤ ለኢንሱሊን የማይበቃ ብቸኛው አሚኖ አሲድ tryptophan ነው።

በደም ውስጥ የሚቀረው ትራይፕቶፋን ወደ አንጎል መንገዱን ያመጣል, ይህንንም በማድረግ የሴሮቶኒን መጠን ይጨምራል.

Tryptophan በእንስሳት ፕሮቲኖች (ፕሮቲን) የበለፀገ በማንኛውም ምግብ ውስጥ ይገኛል። ነገር ግን, የፕሮቲን ምግብን መጠቀም, በአንጎል ውስጥ የሴሮቶኒን ይዘት መጨመር ላይ ተጽዕኖ አያሳድርም.

ሴሮቶኒን ሙሉ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል.

ትንሽ ሴሮቶኒን ካለ, ከዚያም የበለጠ እና ተጨማሪ ያስፈልጋል. ከፍተኛ መጠንኢንሱሊን, ይህም ማለት ብዙ ጣፋጮች ማለት ነው. በሌላ በኩል ስሜትዎን ለመጨመር ጣፋጭ ወይም ማንኛውንም ምግብ ከካርቦሃይድሬት ጋር መጠቀም ይችላሉ. የበለጠ ጣፋጭ, የሴሮቶኒን መለቀቅ የበለጠ ጠንካራ ይሆናል. በጣፋጭነት ስሜትን ለማሻሻል ይህ ንብረት ሳያውቅ ጥቅም ላይ ይውላል። ከጭንቀት በኋላ ቸኮሌት ይፈልጋሉ? ውስጥ PMS ጊዜ? በክረምት, በአጭር የክረምት ቀናት? ማጨስ አቁም እና ጣፋጮች ይፈልጋሉ? (ኒኮቲን ደግሞ ሴሮቶኒን እንዲለቀቅ ያደርጋል, ስለዚህ ሰዎች በጣፋጭነት ይተካሉ). እራስዎን ለማስደሰት ጥሩ መንገድ። እውነት ነው፣ እንዲህ ያለው የስሜት መቃወስ ውድ ነው። ለሴሮቶኒን መሙላት ሲባል የሚበሉት ካሎሪዎች በሙሉ ወደ ውስጥ ይገባሉ። አፕቲዝ ቲሹ. እና ኮርቲሶል በትክክል ወደ ወገባቸው እና ወደ ሆድ ይገፋቸዋል.

እኛ በእርግጥ 10% ሰዎች ብቻ ነን, እና ሁሉም ነገር ማይክሮቦች ናቸው.

በቆዳችን ውስጥ ይኖራሉ, በ nasopharynx ውስጥ, በአንጀት ውስጥ ይኖራሉ. ለምሳሌ, በአንጀት ውስጥ ብቻ 2 ኪሎ ግራም ባክቴሪያ ይይዛል. እርግጥ ነው, እነሱ ከሰው ሴሎች ከ10-100 እጥፍ ያነሱ ናቸው, ነገር ግን በህይወታችን ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራሉ.

ማይክሮቦች ማውራት እንደሚወዱ ያውቃሉ? አዎ፣ አዎ፣ ይናገራሉ፣ ግን በራሳቸው ቋንቋ ብቻ።

የምንኖረው በባክቴሪያዎች ዓለም ውስጥ ነው እና እኛ ከምናስበው በላይ ይነካሉ.

ማይክሮባዮታ በሰውነታችን ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ሂደቶች ይቆጣጠራል. ረቂቅ ተሕዋስያን በብዙ የሜታቦሊዝም ዓይነቶች ውስጥ ይሳተፋሉ ፣ እኛ የምንፈልጋቸውን ንጥረ ነገሮች ያዋህዳሉ ፣ ለምሳሌ ፣ ቫይታሚን B12 ፣ ባዮጂን አሚኖሂስታሚን ፣ ሴሮቶኒንን ጨምሮ የደስታ ሆርሞን።

በአንጀት ውስጥ ሴሮቶኒን 95% ይይዛል, እና በጭንቅላቱ ውስጥ - 5% ብቻ. መልስህ ይህ ነው። ሴሮቶኒን ይጫወታል ጠቃሚ ሚናበጨጓራና ትራክት ውስጥ የመንቀሳቀስ እና የምስጢር እንቅስቃሴን በሚቆጣጠርበት ጊዜ ፣ ​​​​የእሱ የፔሬስታሊሲስ እና ሚስጥራዊ እንቅስቃሴ ይጨምራል። በተጨማሪም ሴሮቶኒን ለአንዳንድ የሲምባዮቲክ ረቂቅ ተሕዋስያን የእድገት መንስኤ ሚና ይጫወታል ፣ በኮሎን ውስጥ የባክቴሪያ ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል። ብዙ ሲምባዮቲክ ባክቴሪያዎች ትራይፕቶፋንን የማጥፋት ችሎታ ስላላቸው ኮሎን ባክቴሪያ ራሳቸው ለሴሮቶኒን ንጥረ ነገር አስተዋጽኦ ያደርጋሉ። በ dysbiosis እና በሌሎች በርካታ የአንጀት በሽታዎች ፣ በአንጀት ውስጥ የሴሮቶኒን ምርት በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል።

ሻካራ ክፍሎቹ ሆኑ የእፅዋት ምግብእኛ የምንፈልገው ብቻ ሳይሆን አስፈላጊም ነው። ይህ "ባላስት" ከብዙ አሉታዊ ነገሮች ይጠብቀናል እና ጠቃሚ የአንጀት microflora እንደ "ምግብ" ሆኖ ያገለግላል.

ሴሮቶኒን ከአንጀት ውስጥ የአጥንትን ብዛት ይቆጣጠራል

ሁሉም ሰው ሴሮቶኒን በአንጎል ውስጥ የነርቭ ግፊት ስርጭት ኬሚካላዊ አስታራቂ እንደሆነ ያውቃል, ይህም ስሜትን እና ስሜትን ይጎዳል. ነገር ግን ጥቂት ሰዎች ሴሮቶኒን 5% ብቻ በአንጎል ውስጥ እንደሚፈጠሩ ያውቃሉ, እና ዋናው ክፍል - እስከ 95% - በጨጓራና ትራክት ሴሎች የተፈጠረ ነው. በዋናነት፣ duodenum. አንጀት ሴሮቶኒን በምግብ መፍጨት ውስጥ ይሳተፋል, ግን ብቻ አይደለም.

ከዚህም በላይ የአንጀት ሴሮቶኒን ደስታን አይቆጣጠርም, ነገር ግን የአጥንት መፈጠርን ይከለክላል.

በኒውዮርክ ኮሎምቢያ ዩኒቨርሲቲ የሳይንስ ሊቃውንት ወደዚህ መደምደሚያ የደረሱት የ Lrp5 (LDL-receptor ተዛማጅ ፕሮቲን 5) ፕሮቲን፣ የሴሮቶኒንን አፈጣጠር መጠን የሚቆጣጠረው ኦስቲዮፖሮሲስን ለማዳበር ያለውን ሚና የሚገመግም ጥናት ካደረጉ በኋላ ነው። እውነታው ግን ብርቅዬ ከባድ ኦስቲዮፖሮሲስ ያለባቸውን ታካሚዎች ሲመረምር ሁለቱም አስከፊ የሆነ የአጥንት መጥፋት እና ከፍተኛ ጭማሪው በLrp5 ጂን ውስጥ ካሉት ሁለት የተለያዩ ሚውቴሽን ጋር የተቆራኘ መሆኑ ተረጋግጧል። ሳይንቲስቶች በአይጦች አንጀት ውስጥ የሚገኘውን የዚህ ፕሮቲን የጂን ሥራ አግደዋል፣ ይህም በአይጦች ውስጥ የአጥንት ብዛት እንዲቀንስ አድርጓል።

ተመራማሪዎቹ በአይጦች አንጀት ውስጥ በሚገኙ ሴሎች ውስጥ ከምግብ የሚገኘውን አሚኖ አሲድ ትራይፕቶፋንን ወደ ሴሮቶኒን የሚቀይር ከፍተኛ መጠን ያለው ኢንዛይም አግኝተዋል። የተቀናጀ ሴሮቶኒን በደም ወደ ሴሎች ይተላለፋል የአጥንት ሕብረ ሕዋስኦስቲዮብላስቶችን ተግባር የሚያግድበት. አይጦች በትሪፕቶፋን ዝቅተኛ በሆነ ምግብ ሲመገቡ፣ የሴሮቶኒን ውህደት ቀንሷል፣ እና የአጥንት ብዛትም በዚሁ መጠን ጨምሯል። በአንጀት ሴሎች ውስጥ የሴሮቶኒን ውህደትን የሚጨቁኑ ንጥረ ነገሮችን መጠቀም ተመሳሳይ ውጤት አስገኝቷል.

ነገር ግን ሴሮቶኒን ከአንጀት ውስጥ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል የተገላቢጦሽ ጎንሜዳሊያዎች!

አብዛኛው የሴሮቶኒን ወደ ደም ውስጥ ይገባል, እዚያም በፕሌትሌትስ ውስጥ ይከማቻል እና በደም ቅንጅት ስርዓት ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል.

ፕሌትሌቶች በጨጓራና ትራክት እና በጉበት መርከቦች ውስጥ በሚያልፉበት ጊዜ በሴሮቶኒን የበለፀጉ ናቸው. ሴሮቶኒን በ ADP, adrenaline, collagen ምክንያት በሚፈጠር ውህደት ወቅት ከፕሌትሌትስ ይለቀቃል.

ሴሮቶኒን ብዙ ባህሪያት አለው: የ vasoconstrictive ተጽእኖ አለው, የደም ግፊትን ይለውጣል, የሄፓሪን ተቃዋሚ ነው; ከ thrombocytopenia ጋር, ወደ ኋላ መመለስን መደበኛ ማድረግ ይችላል የደም መርጋትእና ፋይብሪኖጅንን ወደ ፋይብሪን መለወጥ ለማፋጠን thrombin በሚኖርበት ጊዜ.

በአለርጂ ምላሾች ሂደት ውስጥ የሴሮቶኒን ሚና ከፍተኛ ነው, በማዕከላዊው እንቅስቃሴ ውስጥ የነርቭ ሥርዓት, የልብ እና የደም ቧንቧዎች, የሎኮሞተር መሳሪያዎች እና በተላላፊ በሽታዎች እድገት ውስጥ.

አመጋገብ በሴሮቶኒን መደብር ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል? ሴሮቶኒን በምግብ ውስጥ አለ?

ምናልባት, ግን በተዘዋዋሪ. የዚህ ማዕድን የደም ደረጃን ከሚጨምሩት ካልሲየም የበለጸጉ ምግቦች በተቃራኒ የሴሮቶኒን መጠን ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ የሚችሉ ምግቦች የሉም። ሆኖም, ምርቶች እና አንዳንድ አሉ አልሚ ምግቦችሴሮቶኒንን የሚያካትት የ tryptophan, አሚኖ አሲድ መጠን ሊጨምር ይችላል.

ሴሮቶኒን በሰው አካል ውስጥ የሚመረተው ሆርሞን ነው። ስለዚህ, በምግብ ውስጥ ምንም ሴሮቶኒን የለም እና ሊሆን አይችልም.

ነገር ግን በሰውነት ውስጥ የሴሮቶኒንን ምርት ለመጨመር የሚረዳዎት ምግብ ነው.

የሴሮቶኒንን መጠን ለመጨመር ቀላሉ መንገድ ጣፋጭ መብላት ነው። በነገራችን ላይ በመጋገሪያዎች ውስጥ የሴሮቶኒንን ለማምረት አስተዋፅኦ የሚያደርጉ ብዙ ቀላል ካርቦሃይድሬቶች እና ሌላው ቀርቶ ነጭ ዳቦም አሉ. ይሁን እንጂ ይህ በሰውነት ውስጥ ያለው የሴሮቶኒን መጠን መጨመር በጣፋጭነት ላይ ጥገኛ መሆንን ያመጣል.

ይህ ቀደም ሲል በሳይንቲስቶች በቤተ ሙከራ እንስሳት ላይ በተደረጉ ሙከራዎች ተረጋግጧል. የጣፋጭ ሱስ ዘዴ በጣም ቀላል ነው: ጣፋጮች ይበላሉ, የሴሮቶኒን መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል, ከዚያም ስኳር ይመረታል, በደም ውስጥ ያለው መጠን ይቀንሳል, ሰውነት ተጨማሪ የሴሮቶኒንን ማለትም ጣፋጮችን መፈለግ ይጀምራል. አዙሪት እንዲህ ነው።

ስለዚህ, በጣፋጭነት እርዳታ የሴሮቶኒን መጨመር ዘዴ እንደ የመጨረሻ አማራጭ ይቀራል.

ሰውነት እንዲሰራ መደበኛ መጠኖችሴሮቶኒን ተመርቷል, ምግብ አስፈላጊ ነው አሚኖ አሲድ tryptophan- በሰውነት ውስጥ የሴሮቶኒን ቅድመ ሁኔታ የሆነው እሱ ነው. ትራይፕቶፋን የያዙት ምግቦች ምንድን ናቸው እና እራስዎን ሴሮቶኒን ለማቅረብ ምን ያህል መብላት አለብዎት?

Tryptophan አስፈላጊ አሚኖ አሲድ ነው, ስለዚህ ለመሙላት አንድ ምንጭ ብቻ ነው - ምግብ. Tryptophan በእንስሳት ፕሮቲኖች (ፕሮቲን) የበለፀገ በማንኛውም ምግብ ውስጥ ይገኛል። የፕሮቲን ምግብን መጠቀም ግን በአንጎል ውስጥ የሴሮቶኒንን ይዘት አይጨምርም.

ይህ የሆነበት ምክንያት ትላልቅ ሞለኪውሎች ወደ አንጎል ውስጥ የሚገቡትን ፍሰት የሚገድበው የደም-አንጎል መከላከያ መኖሩ ነው. የፕሮቲን ምግቦችን መፈጨት ከ tryptophan ጋር ተመሳሳይ የሆኑ በርካታ አሚኖ አሲዶችን ይለቃል እና ወደ አንጎል ለማጓጓዝ ይወዳደራሉ። ምንም እንኳን እንግዳ ቢመስልም ፣ ብዙ tryptophan ወደ አንጎል ለመግባት ፣ እንደ ምግብ የያዙ ምግቦችን ከሞላ ጎደል ካርቦሃይድሬትን ያቀፈ ነገር መብላት ያስፈልግዎታል ። ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስእንደ ዳቦ, ሩዝ, ፓስታ ወይም የተጣራ ካርቦሃይድሬትስ: የጠረጴዛ ስኳር ወይም ፍሩክቶስ.

ዘዴው ምንድን ነው? በካርቦሃይድሬትስ የበለፀገ ምግብ ከቆሽት ውስጥ ኢንሱሊን እንዲለቀቅ ያነሳሳል, ይህም በደም ውስጥ በሰውነት ውስጥ የሚዘዋወረውን የስኳር መጠን ይቆጣጠራል. ከዚህ ዋና ተግባር በተጨማሪ ኢንሱሊን ሌሎች በርካታ ተግባራትን ያከናውናል - በተለይም በደም ውስጥ ከሚገኙት አሚኖ አሲዶች በሰውነት ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ የፕሮቲን ውህደትን ያበረታታል. ከ tryptophan ጋር የሚወዳደሩት አሚኖ አሲዶች ለፕሮቲን ውህደት በደም ውስጥ ይተዋሉ እና በደም ውስጥ ያለው ትኩረት ቀስ በቀስ ይጨምራል ፣ በተመሳሳይም ወደ አንጎል ውስጥ የሚገቡት የ tryptophan ሞለኪውሎች ብዛት ይጨምራል። ስለዚህ የ tryptophan ውጤታማ በሆነ መንገድ ወደ አንጎል መግባቱ በተዘዋዋሪ መንገድ በተወሰደው የካርቦሃይድሬት ምግብ መጠን ይወሰናል.

ማጠቃለያ: የካርቦሃይድሬት ምግብ, በትክክል በተሰላ ስሌት መሰረት የሚበላ, ሊኖረው ይችላል ጠቃሚ ተጽእኖበስሜት ላይ እና የሴሮቶኒን ስርዓትን ከመከልከል ጋር የተዛመዱ ህመሞችን ክብደት ይቀንሳል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሴሮቶኒን ሊጨምር ይችላል?

ስፖርቶች ስሜትዎን ሊያሻሽሉ ይችላሉ. ጥናቶች እንደሚያሳዩት መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲሁ ሊሆን ይችላል ውጤታማ ህክምናየመንፈስ ጭንቀት እንደ ፀረ-ጭንቀት ወይም ሳይኮቴራፒ. የሚፈለገውን ውጤት ለማግኘት የበርካታ ሳምንታት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደሚያስፈልግ ይታሰብ የነበረ ቢሆንም፣ በቅርቡ በቴክሳስ ዩኒቨርሲቲ በኦስቲን የተደረገ ጥናት እንዳረጋገጠው አዎንታዊ አመለካከትን ለመመለስ የ40 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቂ ነው።

ይሁን እንጂ ስፖርቶች በመንፈስ ጭንቀት ላይ የሚያሳድሩት ተጽዕኖ መርህ ግልጽ አይደለም. ብዙ ተመራማሪዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሴሮቶኒን መጠን ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ያምናሉ, ነገር ግን ለዚህ እውነታ ምንም ትክክለኛ ማስረጃ የለም.

ወንዶች እና ሴቶች ተመሳሳይ የሴሮቶኒን መጠን አላቸው?

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ወንዶች ከሴቶች ይልቅ በመጠኑ የሚበልጡ ሴሮቶኒን አላቸው፣ ልዩነቱ ግን እዚህ ግባ የሚባል አይደለም። ይህ ምናልባት ደካማው ጾታ የመንፈስ ጭንቀት ምን እንደሆነ ጠንቅቆ እንደሚያውቅ በደንብ ሊያብራራ ይችላል. በተመሳሳይ ጊዜ, ወንዶች እና ሴቶች የሴሮቶኒንን መቀነስ ሙሉ ለሙሉ የተለያየ ምላሽ አላቸው. ሳይንቲስቶች የሰው ሰራሽ በሆነ መንገድ የ tryptophan መጠን ሲቀንሱ አንድ ሙከራ አደረጉ. ወንዶች ስሜታዊ ሆኑ, ነገር ግን የመንፈስ ጭንቀት አልነበሩም, እና ሴቶች አስተውለዋል መጥፎ ስሜትእና ለመግባባት ፈቃደኛ አለመሆን - የትኞቹ ናቸው ባህሪይ ባህሪያትየመንፈስ ጭንቀት.

የሁለቱም ጾታዎች የሴሮቶኒን ማቀነባበሪያ ስርዓት በተመሳሳይ መንገድ ሲሰራ, ሴሮቶኒን እራሱ በተለየ መንገድ ጥቅም ላይ ይውላል, ባለሙያዎች ይናገራሉ. የቅርብ ጊዜ ምርምርለጥያቄው መልስ ለመስጠት የተነደፉ ናቸው - ለምንድነው ሴቶች ከወንዶች የበለጠ ለጭንቀት እና የስሜት መለዋወጥ የመጋለጥ ዕድላቸው ከፍ ያለ ሲሆን ወንዶች ደግሞ የመንፈስ ጭንቀትን በአልኮል ያጠባሉ.

የሴት የወሲብ ሆርሞኖች ከሴሮቶኒን ጋር ሊገናኙ እንደሚችሉ የሚያሳይ ማስረጃ አለ, ይህም ከወር አበባ በፊት እና በማረጥ ወቅት ስሜትን በእጅጉ ያባብሳል. በሌላ በኩል ደግሞ አንድ ሰው እስከ መካከለኛ ዕድሜ ድረስ የተረጋጋ የጾታ ሆርሞኖች ደረጃ አለው, ከዚያም ቁጥራቸው ይቀንሳል.

ሴሮቶኒን ዲፒት እና የአልዛይመር በሽታን ይጎዳል?

መድሃኒት ከእድሜ ጋር, የነርቭ አስተላላፊዎች ስራ እየቀነሰ እንደሚሄድ ያምናል. በአለም ላይ ያሉ በርካታ ጥናቶች በሟች የአልዛይመር ህመምተኞች አእምሮ ውስጥ የሴሮቶኒን እጥረት መኖሩን አረጋግጠዋል። ሳይንቲስቶች ምናልባት የሴሮቶኒን እጥረት የታየበት ምክንያት የሴሮቶኒን ስርጭት ተጠያቂ የሆኑ ተቀባይ ተቀባይዎች ቁጥር በመቀነሱ ነው. በተመሳሳይ ጊዜ የሴሮቶኒን መጠን መጨመር የአልዛይመርስ በሽታን እንደሚከላከል ወይም የመርሳት እድገትን እንደሚዘገይ እስካሁን ምንም ማስረጃ የለም.

ሴሮቶኒን ሲንድሮም ምንድን ነው እና አደገኛ ነው?

ፀረ-ጭንቀቶች በአጠቃላይ ደህና እንደሆኑ ይቆጠራሉ, ሆኖም ግን, አልፎ አልፎ, የሴሮቶኒን ሲንድሮም ይቻላል - በአንጎል ውስጥ የዚህ ንጥረ ነገር ትኩረት በጣም ከፍተኛ በሚሆንበት ጊዜ. ይህ ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው አንድ ሰው የሴሮቶኒን መጠን ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ የሚችሉ ሁለት ወይም ከዚያ በላይ መድኃኒቶችን ሲወስድ ነው። የራስ ምታት መድሃኒት ከወሰዱ እና በተመሳሳይ ጊዜ የመንፈስ ጭንቀትን የሚወስዱ ከሆነ ይህ ሊከሰት ይችላል.

መጠኑን ከጨመሩ ችግሮችም ሊጀምሩ ይችላሉ. ለድብርት ብዙ መድሃኒቶችን ሲጠቀሙ አሉታዊ ተጽእኖም ሊታይ ይችላል. ስለዚህ, የሴሮቶኒን ሲንድሮም ለማስወገድ, ዶክተርዎን ማማከርዎን ያረጋግጡ.

በመጨረሻም እንደ ኤክስታሲ ወይም ኤልኤስዲ ያሉ መድኃኒቶች የሴሮቶኒን ሲንድሮም ሊያስከትሉ ይችላሉ።

የ ሲንድሮም ምልክቶች በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ሊተላለፉ ይችላሉ, ወይም እራሳቸውን ለብዙ ሰዓታት እንዲሰማቸው ማድረግ ይችላሉ. እነዚህም እረፍት ማጣት፣ ቅዠት፣ የልብ ምት፣ ትኩሳት፣ ቅንጅት ማጣት፣ መናድ፣ ማቅለሽለሽ፣ ማስታወክ፣ ተቅማጥ እና ፈጣን ለውጥበደም ግፊት ውስጥ. እንደዚህ ባሉ አጋጣሚዎች የሴሮቶኒንን ምርት ለማቆም እና የሕክምና ዕርዳታ ለማግኘት መድሃኒቶችን መውሰድዎን በአስቸኳይ ማቆም አለብዎት.

ሴሮቶኒን - የአለርጂ አስታራቂ

ሴሮቶኒን በ CNS ውስጥ ካሉት ዋና ዋና የነርቭ አስተላላፊዎች አንዱ ነው። በሰውነት ላይ በሽታ አምጪ ተፅዕኖ አለው. በሰዎች ውስጥ የዚህ ንጥረ ነገር ንቁ እንቅስቃሴ ከፕሌትሌትስ እና ከ ጋር በተገናኘ ብቻ ይታያል ትንሹ አንጀት. ይህ ንጥረ ነገር እንደ ብስጭት አስታራቂ ሆኖ ያገለግላል. የእሱ እንቅስቃሴ ወዲያውኑ የአለርጂ ምልክቶችኢምንት. እንዲሁም ይህ ንጥረ ነገር ከፕሌትሌትስ ይለቀቃል እና የአጭር ጊዜ ብሮንሆስፕላስምን ያስነሳል.

ካርሲኖይድስ በተለምዶ ሴሮቶኒንን ያመነጫል። የዚህ ንጥረ ነገር መፈጠር መሰረት የሆነው tryptophan ነው, እሱም የካንሰር ሕዋሳት ከፕላዝማ ይሳሉ. ካርሲኖይድ ከምግብ ከሚገኘው ትሪፕቶፋን ውስጥ ግማሽ ያህሉን ሊጠቀም ይችላል። በዚህ ምክንያት የተረፈው tryptophan መጠን ፕሮቲኖችን እና ቫይታሚን ፒን ለመፍጠር በቂ ላይሆን ይችላል. ከዚህ አንጻር የፕሮቲን ዲስትሮፊይ መገለጫዎች ብዙ ጊዜ በካንሰር በሽተኞች ውስጥ ብዙ metastases ውስጥ ይመዘገባሉ.

ሴሮቶኒን ምስጢራዊነትን ያበረታታል እና በአንጀት ግድግዳዎች የመጠጣትን ፍጥነት ይቀንሳል, እንዲሁም ፔሬስታሊሲስን ያበረታታል. እንደሆነ ይገመታል። ጨምሯል መጠንየዚህ ንጥረ ነገር በካርሲኖይድ ሲንድሮም ውስጥ የተቅማጥ በሽታ መንስኤ ነው.

የሴሮቶኒን ከመጠን በላይ መለቀቅ ብቻውን ትኩሳት ሊያስከትል አይችልም. ብዙ peptide ሆርሞኖች እና monoamines vasomotor መታወክ ልማት ውስጥ ይሳተፋሉ ሳለ የግለሰብ ሰዎችመቶኛቸው ይለያያል።

ለበልግ ጭንቀት ተጠያቂው ሴሮቶኒን ነው።

ሳይንቲስቶች የሴሮቶኒን እንቅስቃሴ እንደ አመት ጊዜ እንደሚለያይ አረጋግጠዋል. ብዙውን ጊዜ የመኸር ወቅት መምጣት ጋር ተያይዞ ለሚመጣው የመንፈስ ጭንቀት ምክንያት ይህ ሊሆን ይችላል.

የነርቭ አስተላላፊው ሴሮቶኒን ለስሜት፣ ለአመጋገብ ልማድ፣ ለወሲባዊ ባህሪ፣ ለእንቅልፍ እና ለኢነርጂ ሜታቦሊዝም ተጠያቂ በሆኑ የአንጎል የነርቭ ሴሎች መካከል የምልክት አስተላላፊ አይነት ነው። ልክ እንደ ሁሉም የነርቭ አስተላላፊዎች ፣ ይህ ንጥረ ነገር ምልክቱን በሚያስተላልፈው የነርቭ ሴል በኩል ወደ ሲናፕቲክ ስንጥቅ ውስጥ ይገባል እና ይህንን ምልክት የሚቀበሉ የነርቭ ተቀባዮች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል።

በሲናፕቲክ ስንጥቅ ውስጥ ያለው የዚህ ንጥረ ነገር መጠን ዋና ተቆጣጣሪ ትርፍውን ወደ ምልክት-አስተላላፊው የነርቭ ሴል የሚያስተላልፍ ፕሮቲን ነው። ስለዚህ, ይህ ፕሮቲን የበለጠ ንቁ, የሴሮቶኒን ተግባር ደካማ ይሆናል. ብዙ ፀረ-ጭንቀቶች በትክክል ይህንን ፕሮቲን በማገድ መርህ ላይ ተመርተዋል.

በርካታ ጥናቶች ተካሂደዋል, በዚህ ጊዜ ውስጥ ሴሮቶኒንን የሚይዘው የፕሮቲን እንቅስቃሴ በመጸው እና በክረምት, ማለትም ፀሐይን በጣም በምንናፍቅበት ጊዜ ይጨምራል. እነዚህ መረጃዎች ለምን በመጸው-የክረምት ወቅት የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች እንዳሉን ያብራራሉ, ማለትም እንቅልፍ ይረበሻል, ስሜቱ እየባሰ ይሄዳል, ከመጠን በላይ መብላት እንጀምራለን, ቸልተኛ እና ያለማቋረጥ ይደክመናል.

የዚህን ንጥረ ነገር እጥረት ለማስቀረት በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ ንጹህ አየር ውስጥ እንዲኖር ይመከራል, እና የፀሐይ ብርሃንን መጎብኘት የተሻለ ነው. ይህ ንጥረ ነገር በተጽዕኖው ውስጥ ይመረታል አልትራቫዮሌት ጨረሮችበቀዝቃዛው ወቅት እንቅስቃሴያቸውን የሚያጡ. በተጨማሪም, በቀን አንድ ሙዝ መብላት ይችላሉ-ይህ ሞቃታማ ፍሬየደስታ ሆርሞን ፈሳሽን ያበረታታል.

ሴሮቶኒን እና ሜላቶኒን

ሜላቶኒን የሚመረተው በፓይናል ግራንት ከሴሮቶኒን ሲሆን ይህም በተራው ደግሞ በሰውነት ውስጥ ከሚገኘው አስፈላጊ አሚኖ አሲድ tryptophan የተውጣጣ ነው. ትራይፕቶፋንን ከምግብ ውስጥ በምንጠቀምበት ጊዜ ሰውነታችን አብዛኛው ወደ ሴሮቶኒን ይለውጠዋል። ነገር ግን ሴሮቶኒንን ወደ ሜላቶኒን የሚቀይሩ ኢንዛይሞች በብርሃን ተጨናንቀዋል, ለዚህም ነው ይህ ሆርሞን በምሽት የሚመረተው. የሴሮቶኒን እጥረት ወደ ሜላቶኒን እጥረት ያመጣል, ይህም እንቅልፍ ማጣት ያስከትላል. ስለዚህ, ብዙውን ጊዜ የመጀመሪያው የመንፈስ ጭንቀት ምልክት በእንቅልፍ እና በመነሳት ላይ ችግር ነው. በድብርት በሚሰቃዩ ሰዎች ላይ የሜላቶኒን መለቀቅ ምት በጣም ይረብሸዋል። ለምሳሌ የዚህ ሆርሞን ምርት ከጠዋቱ 2 ሰአት ይልቅ በማለዳ እና እኩለ ቀን መካከል ከፍተኛውን ደረጃ ይይዛል። አሁንም እየተሰቃዩ ላሉት ድካም፣ የሜላቶኒን ውህድ ዜማዎች በተዘበራረቀ መልኩ ይቀየራሉ።

ሴሮቶኒን እና አድሬናሊን

ሴሮቶኒን እና አድሬናሊን- እነዚህ ከሠላሳ ገደማ የነርቭ አስተላላፊዎች ውስጥ ሁለቱ ብቻ ናቸው ፣ ውስብስብ ኦርጋኒክ ጉዳይየነርቭ ቲሹ ሕዋሳት እርስ በርስ ግንኙነት እና መስተጋብር የሚያካሂዱ ሞለኪውሎች.

ሴሮቶኒን የሌሎች አስተላላፊዎችን ቅልጥፍና ይቆጣጠራል, ልክ እንደ ዘብ ቆሞ እና ይህን ምልክት ወደ አንጎል ለማስተላለፍ ወይም ላለማለፍ ይወስናል. በውጤቱም, ምን ይከሰታል-በሴሮቶኒን እጥረት, ይህ ቁጥጥር ይዳከማል እና አድሬናል ምላሾች, ወደ አንጎል በማለፍ, ለዚህ ምንም ልዩ ምክንያት በማይኖርበት ጊዜ እንኳን የጭንቀት እና የፍርሃት ዘዴዎችን ያብሩ, ምክንያቱም ቅድሚያውን የሚመርጠው ጠባቂ. እና የምላሹ ጥቅም አጭር ነው.

የማያቋርጥ አድሬናል ቀውሶች ይጀምራሉ (በሌላ አነጋገር የሽብር ጥቃቶችወይም vegetative ቀውሶች) በማንኛውም በጣም ኢምንት ምክንያት, ይህም, ተስፋፍቷል መልክ የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት tachycardia, arrhythmias, የትንፋሽ ማጠር መልክ ያለውን ምላሽ ሁሉ ደስ የሚያሰኝ, አንድን ሰው ያስፈራራ እና አስፈሪ የፍርሃት ክበብ ውስጥ ያስተዋውቃል. ጥቃቶች. የአድሬናል መዋቅሮች ቀስ በቀስ መሟጠጥ አለ (የአድሬናል እጢዎች ኖራድሬናሊንን ያመነጫሉ, ወደ አድሬናሊን ይቀየራል), የግንዛቤ ገደብ ይቀንሳል እና ይህ ምስሉን የበለጠ ያባብሰዋል.የታተመ

በዓለም ዙሪያ ያሉ ሰዎች ደስተኛ እና ስኬታማ ለመሆን ይፈልጋሉ ለብዙ መቶ ዘመናት ሳይንቲስቶች የአንድን ሰው አእምሮአዊ እና ስነ-ስሜታዊ ሁኔታ ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር የሚችል ንጥረ ነገር ለማግኘት ሞክረዋል, ነገር ግን የተገኘው ባለፈው ክፍለ ዘመን አጋማሽ ላይ ብቻ ነው. ይህ ሴሮቶኒን ነው, የደስታ ሆርሞን ተብሎ የሚጠራው. ይሁን እንጂ ከመጠን በላይ የሆነ የሴሮቶኒን እጥረት ከመኖሩ የተሻለ አይደለም, የደስታ ሆርሞን መጨመር አንድን ሰው ደስተኛ አያደርገውም, ይልቁንም, በተቃራኒው, ወደ ከባድ በሽታዎች ይመራል.

ሴሮቶኒን የሚመረተው በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ እና በአንጎል ውስጥ ነው. የግንባታ ቁሳቁስለደስታ ሆርሞን ምርት ትሪፕቶፋን የተባለ አሚኖ አሲድ ነው። በአንጎል ፓይኒል እጢ ውስጥ ትንሽ የሆርሞኑ ክፍል ይፈጠራል, በዋናነት አንጀት የሴሮቶኒን ውህደት ተጠያቂ ነው. የደስታ ሆርሞን ለማምረት የፀሐይ ብርሃን ያስፈልጋል, በክረምት ወራት, የዚህ ንጥረ ነገር ዝቅተኛ ምርት ምክንያት የአንድ ሰው ስሜት እና ደህንነት ሊባባስ ይችላል. የአንድ ሰው ስሜት መደበኛ እንዲሆን እና ሁሉም ስርዓቶች በተቃና ሁኔታ እንዲሰሩ, ሰውነቱ ቢያንስ 10 ግራም የዚህ ሆርሞን ሊኖረው ይገባል.

ሴሮቶኒን ለምንድ ነው?

ሆርሞን ያስፈልጋል የሰው አካልለ ብቻ አይደለም ጥሩ ስሜት ይኑርዎትእሱ ደግሞ ተጠያቂ ነው፡-

• ትውስታ;
• የኤንዶሮኒን, የልብና የደም ሥር (cardiovascular) እና የጡንቻዎች ስርዓቶች ሥራ;
• የምግብ ፍላጎት;
• የደም መፍሰስን መቆጣጠር;
• መረጃን የማወቅ እና የመማር ችሎታ;
• የጾታ ፍላጎት;
• የተፈጥሮ ሰመመን.

ይሁን እንጂ የሆርሞኑ ዋና ተግባር አሁንም ተፅዕኖው ላይ ይቆያል የአእምሮ ሂደቶችበሰውነት ውስጥ የሚከሰት. አንድ ሰው የደስታ እና የደስታ ስሜት የሚያመጣው ሆርሞን ራሱ እንዳልሆነ መረዳት አስፈላጊ ነው, ሰዎች በዚህ ንጥረ ነገር እርዳታ ደስታ ሊሰማቸው ይችላል.

ሴሮቶኒን እንዲጨምር የሚያደርጉ ምክንያቶች

ከፍ ያለ የደም ሴሮቶኒን ሊያስከትል ይችላል ከባድ ችግሮችበሰው አካል ውስጥ. የ endocrine ዕጢዎች ሥራ ካልተሳካ, ሆርሞን በጣም ትንሽ ወይም በጣም ብዙ ሊዋሃድ ይችላል. ከመጠን በላይ የሆነ ሴሮቶኒን (serotonin) ተብሎ የሚጠራ ሲሆን ይህም ለሰው ልጅ ጤና በጣም አደገኛ ሊሆን ይችላል. እንደ አንድ ደንብ ፣ በመድኃኒቶች ተጽዕኖ ሥር ከፍተኛ መጠን ያለው ሴሮቶኒን ይስተዋላል-

• የአደንዛዥ ዕፅ መድሃኒቶች;
• ፀረ-ጭንቀቶች.

በአንዳንድ ሁኔታዎች, በደም ውስጥ ያለው የደስታ ሆርሞን ከፍ ያለ ደረጃ የተወሰኑ መድሃኒቶችን በማጣመር ነው.

በተጨማሪም የሴሮቶኒን ሲንድሮም እድገት በሚከተሉት በሽታዎች ሕክምና ውስጥ ሊከሰት ይችላል.

• ከመጠን በላይ መወፈር;
• የምግብ መፈጨት ችግር;
• ኒውሮሶች.

የእነዚህ በሽታዎች ሕክምና በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ሥራ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፉ የሚችሉ መድኃኒቶችን መጠቀምን ያካትታል. የእንደዚህ ዓይነቶቹ መድሃኒቶች ውጤት እንደ አንድ ደንብ በጣም ረጅም ነው, እና መድሃኒቱ ከተቋረጠ በኋላ ለብዙ ወራት በሰውነት ውስጥ ሊቆይ ይችላል ማለት አለብኝ. ለደስታ ሆርሞን ከመጠን በላይ ውህደትን ላለማድረግ, ስለሚወሰዱት ዝግጅቶች ሁሉ ለሐኪሙ ማሳወቅ አስፈላጊ ነው.

በመሠረቱ, በደም ውስጥ ያለው የደስታ ሆርሞን ከመጠን በላይ የሆነ የሴሮቶኒንን የሚጨምሩ ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶች የተሳሳተ መጠን ይስተዋላል. በተለይም ብዙውን ጊዜ ይህ ክስተት ራስን በሚታከምበት ጊዜ ሊከሰት ይችላል - የመድኃኒቱ መጠን መጨመር የበለጠ ዘላቂ ውጤት ያስገኛል ብለን ተስፋ በማድረግ ፣ ታካሚዎች በተናጥል ከፍተኛውን የመድኃኒት መጠን ይበልጣሉ።

አንዳንድ ጊዜ እንዲህ ዓይነቱ የሆርሞን መጨመር አንድ ፀረ-ጭንቀት ወደ ሌላ ሲቀይር, ከመጠን በላይ የሳይኮትሮፒክ ንጥረነገሮች ሊከሰት ይችላል.

በተጨማሪም, የሚከተሉት በሽታዎች ባለባቸው ታካሚዎች የሴሮቶኒን መጠን መጨመር ሊታወቅ ይችላል.

• በጨጓራና ትራክት ውስጥ አደገኛ ዕጢዎች;
• የጡት እጢዎች እና ኦቭየርስ ኦንኮሎጂ;
• የሆድ እጢዎች;
• የታይሮይድ ካንሰር;
• ሆርሞንን ሊፈጥሩ የሚችሉ ኦንኮሎጂካል ሂደቶች;
• ሙሉ ወይም ከፊል የአንጀት መዘጋት;
• ከባድ ተቅማጥ እና ትውከት.

ከፍተኛ የሴሮቶኒን ምልክቶች

በደም ውስጥ ያለው ከመጠን በላይ የሴሮቶኒን ምልክቶች በፍጥነት ይታያሉ - ከ 2 ሰዓታት እስከ 2 ቀናት ፣ የሴሮቶኒን ከመጠን በላይ ምልክቶች ይከፈላሉ ።

• የአዕምሮ መገለጫዎች;
• የጡንቻኮላክቶሌሽን ምልክቶች;
• በእፅዋት ውስጥ የመውደቅ ምልክቶች.

ሆኖም, ይህ ሙሉ በሙሉ አይደለም የተወሰኑ ምልክቶች, አስቀምጥ ትክክለኛ ምርመራየሚቻለው የእነዚህን መገለጫዎች ጥምረት ግምት ውስጥ በማስገባት ብቻ ነው.

የመጀመሪያዎቹ የአእምሮ ምልክቶች የሚከተሉት ናቸው-

• ከመጠን በላይ ስሜታዊ ከመጠን በላይ መጨመር;
• ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ፍርሃት, የሽብር ጥቃቶች;
• የማያቋርጥ የንግግር ፍሰት አብሮ የሚሄድ የደስታ ስሜት;
• ማታለል እና ቅዠቶች;
• የንቃተ ህሊና መቋረጥ.

እርግጥ ነው, የእነዚህ ምልክቶች ጥንካሬ የሚወሰነው በደም ውስጥ ያለው የሴሮቶኒን ክምችት ምን ያህል ከተለመደው በላይ እንደሚበልጥ ነው. ደንቡ በከፍተኛ ሁኔታ ካልተላለፈ, ክሊኒኩ እራሱን ማሳየት የሚችለው በጠንካራ ሞተር እና በስነ-ልቦና ከመጠን በላይ መጨመር ብቻ ነው. በአንዳንድ ሁኔታዎች, የአንድ ሰው እንዲህ አይነት ባህሪ እንደ ዋናው በሽታ መባባስ ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል, እና የመድሃኒት አጠቃቀም አይቆምም ብቻ ሳይሆን ይጨምራል. በዚህ ሁኔታ, የበለጠ ከባድ እና ከባድ መዘዞች ሊከሰቱ ይችላሉ - ቅዠቶች, ግራ መጋባት, እስከ ግራ መጋባት ድረስ እራስ, እንዲሁም በዙሪያው ያለው ቦታ.

የእፅዋት ምልክቶች እንደሚከተለው ሊሆኑ ይችላሉ ።

• የጨጓራና ትራክት ተንቀሳቃሽነት የተፋጠነ ሲሆን ይህም ወደ ማቅለሽለሽ, ተቅማጥ, በሆድ ውስጥ ህመም;
• ተማሪዎች ይስፋፋሉ;
• የሙቀት መጠኑ ይነሳል - አንዳንድ ጊዜ ወደ ወሳኝ ደረጃዎች;
• መተንፈስ ያፋጥናል;
• tachycardia ይታያል;
• የደም ግፊት ይነሳል;
• ብርድ ብርድ ማለት, ላብ, የአፍ ውስጥ ምሰሶ ማድረቅ;
• ራስ ምታት ይታያል.

የኒውሮሞስኩላር ምልክቶችን በተመለከተ, የሚከተሉት ሊሆኑ ይችላሉ.

• የመንከባከብ ምላሾች ይጨምራሉ;
• የጡንቻ ድምጽ መጨመር;
• የግለሰብ ጡንቻዎች ወይም ቡድኖቻቸው ያለፈቃዳቸው እና በፍጥነት መኮማተር ይጀምራሉ;
• የእጅና እግር መንቀጥቀጥ;
• ከቁጥጥር ውጭ የሆነ የዓይን ብሌቶች መለዋወጥ;
• የማስተባበር እክሎች;
• የንግግር መሣሪያ ጡንቻዎች መኮማተር ውስጥ ውድቀት የተነሳ የተዳከመ ንግግር;
• የሚጥል መናድ.

የሴሮቶኒን ሲንድሮም ብዙውን ጊዜ ሙሉ በሙሉ አይገለጽም, በዋነኝነት ከተለያዩ ቡድኖች አንድ ወይም ሁለት ምልክቶች ይታያሉ. ምርመራዎች ተመሳሳይ ሁኔታየመነሻ መገለጫዎች በዝቅተኛነት ሊለያዩ ስለሚችሉ እና ህመምተኞች የዶክተሮችን እርዳታ ለማግኘት አይቸኩሉም። ይሁን እንጂ ሴሮቶኒንን የሚጨምሩ ንጥረ ነገሮችን መጠቀም ለታካሚው ህይወት ከባድ ስጋት ሊሆን ይችላል.

የምርመራ እርምጃዎች

የሴሮቶኒንን ደረጃ ለመወሰን ከኩቢታል ደም መላሽ ደም መለገስ አስፈላጊ ነው, ስለዚህም ትንታኔው ትክክል እንዲሆን, ለእሱ መዘጋጀት ያስፈልግዎታል.

• ደም በባዶ ሆድ ላይ ይሰጣል;
• በ 24 ሰዓታት ውስጥ አልኮል የያዙ ምርቶችን መጠጣት ማቆም;
• ቡና, ጠንካራ ሻይ, እንዲሁም ቫኒሊን የያዙ ሁሉም ምርቶች;
• መቀበያ ፀረ-ባክቴሪያ መድኃኒቶችእና ሌሎች መድሃኒቶች ደም ከመለገስ ጥቂት ቀናት በፊት ማቆም አለባቸው;
• ከመተንተን 20 ደቂቃዎች በፊት, ስሜታዊ ሁኔታዎን ማስተካከል እና በጸጥታ መቀመጥ ያስፈልግዎታል.

የተለያዩ ላቦራቶሪዎች እሴቶቹ ሊለያዩ ስለሚችሉ የሴሮቶኒን መደበኛነት ብዙውን ጊዜ በመተንተን ቅጽ ውስጥ ይታያል።

በተጨማሪም, በኦንኮሎጂካል በሽታዎች, የተወያየው ሆርሞን ብዙ ጊዜ ሊጨምር እንደሚችል ማወቅ አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም, በትንሹ ጨምሯል የሆርሞን ደረጃየአንጀት መዘጋትን፣ በሆዱ ክፍል ውስጥ የሳይስቲክ ወይም ፋይብሮስ መፈጠርን ወይም አጣዳፊ የልብ ድካምን ሊያመለክት ይችላል።

የፓቶሎጂ ሕክምና

በተፈጥሮ, የሴሮቶኒንን መጠን ለመቀነስ, በደም ውስጥ ያለውን ትኩረትን መቀነስ አስፈላጊ ነው. በመውሰዱ ምክንያት ሆርሞን ከጨመረ መድሃኒቶች, የተወሰዱትን መድሃኒቶች መሰረዝ አስፈላጊ ነው. እንዲሁም በሴሮቶኒን ሲንድሮም ፣ አድሬኖብሎከር ፣ ካልሲየም ቻናል ማገጃዎች ፣ ዶፓሚን ተቀባይ አነቃቂዎች እና ሌሎች ተመሳሳይ እርምጃዎች መድሐኒቶች ይታያሉ ።

ምልክቶቹ በጣም ግልጽ ከሆኑ የታካሚውን ሆድ መታጠብ እና በሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን የሚቀንሱ መድሃኒቶችን ማዘዝ አስፈላጊ ነው. እንዲሁም ተጠቀም ማለት የልብ ምትን, የሙቀት መጠንን እና ግፊትን መደበኛ ያደርገዋል. በአንዳንድ አጋጣሚዎች የስነ-ልቦና-ስሜታዊ መነቃቃትን የሚቀንሱ እና የሚጥል መናድ (አስፈላጊ ከሆነ) የሚያቆሙ መድሃኒቶች ጥቅም ላይ ይውላሉ.

ሊሆኑ የሚችሉ ውጤቶች

የሴሮቶኒን ሲንድሮም የሚያስከትለው መዘዝ በጣም አደገኛ ሊሆን ይችላል, ስለዚህ ሁሉም ታካሚዎች አስቸኳይ ሆስፒታል መተኛት ያስፈልጋቸዋል.

የመከላከያ እርምጃዎች

የደስታ ሆርሞን መጠን መጨመርን ለመከላከል ታካሚዎች የሚከተሉትን ማድረግ አለባቸው:

• በዶክተር የታዘዙ መድሃኒቶችን መጠን እና የሕክምናውን ሂደት በጥብቅ ይከተሉ;
• ሁኔታዎን ይቆጣጠሩ እና ማናቸውንም ልዩነቶች ካጋጠሙ, ማስተካከያ እንዲያደርግ ለሐኪምዎ ያሳውቁ;
• ራስን መድኃኒት አታድርጉ;
• አስቀድመው ስለተወሰዱ መድሃኒቶች ለሐኪሙ ያሳውቁ.

ምንም እንኳን ሴሮቶኒን ስሜትን እና የደስታ ስሜትን የሚያሻሽል ሆርሞን ቢሆንም, ለመጨመር ወይም ለመቀነስ ዶክተር ብቻ ነው. ለሴሮቶኒን ትንተና ሪፈራል እንዲሁ በኢንዶክሪኖሎጂስት ወይም በነርቭ ሐኪም ቁጥጥር ስር ነው። ሆርሞን እራስን መቆጣጠር አደገኛ ሊሆን ይችላል.

ሴሮቶኒን እንዴት እንደሚጨምር ከመረዳትዎ በፊት ምን እንደሆነ, ለምን እንደሚያስፈልግ እና ለምን እጥረት አደገኛ እንደሆነ መረዳት አለብዎት.

ሴሮቶኒን በአንጎል ውስጥ የነርቭ አስተላላፊ የሆነ ሆርሞን ነው።

"የደስታ ሆርሞን" ይባላል; ይህንን ስም ያገኘው ለአንድ ሰው ጥንካሬ የሚሰጥ ፣ ስሜትን የሚያሻሽል እና እንዲሁም አሉታዊ ሁኔታዎችን ለመቋቋም አስተዋፅኦ ስላለው ነው።

አንድ ሰው ምን ያህል የደስታ ስሜት እንደሚሰማው በሰውነት ውስጥ ባለው የሴሮቶኒን መጠን ይወሰናል.

ከዚህም በላይ ይህ ግንኙነት በሁለት መንገድ ነው-የደስታ ሆርሞን ስሜትን ያሻሽላል, እና ጥሩ ስሜት ምርቱን ያሻሽላል.

ሴሮቶኒን በሰውነት ውስጥ በበቂ መጠን እንዲዋሃድ, ቫይታሚኖች እና የመከታተያ ንጥረ ነገሮች ያስፈልጋሉ. በአንጎል ውስጥ አለ pineal glandሴሮቶኒን በተቀነባበረበት.

የደስታ ሆርሞን በፀሃይ አየር ውስጥ ወይም ቸኮሌት በሚመገብበት ጊዜ በደንብ ይመረታል. እውነታው ግን ግሉኮስ ያነሳሳል, እና እሱ, በተራው, ለሴሮቶኒን መፈጠር የሚያስፈልጉትን የአሚኖ አሲዶች ደም ለመጨመር አስተዋፅኦ ያደርጋል.

ሆርሞን ነው እንቅልፍን ፣ ስሜትን ፣ ትውስታን ፣ የምግብ ፍላጎትን ፣ መማርን ፣ የወሲብ ፍላጎትን ፣ የደም መርጋትን መጠን ይቆጣጠራል ፣ ተፈጥሯዊ የህመም ማስታገሻ ነው ፣ እንዲሁም የኤስኤስ ፣ የኢንዶሮኒክ እና የጡንቻ ስርዓቶች አሠራር ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል።

የሴሮቶኒን ተግባራት ከስነ-ልቦና ሂደቶች ጋር በቀጥታ የተገናኙ ናቸው, ሞለኪውሎቹ ከአንዳንድ ሳይኮትሮፒክ ንጥረ ነገሮች ጋር ቅርበት ያላቸው ናቸው, ስለዚህ አንድ ሰው በፍጥነት ወደ ሰው ሠራሽ ሳይኮትሮፒክ ንጥረ ነገሮች ሱስን ያዳብራል.

ሴሮቶኒን በበቂ መጠን ሲመረት ማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት መደበኛ ይሆናል ፣ የአንጀት ንክሻ ይሻሻላል ፣ የደም መርጋት የተሻለ ይሆናል።

የኋለኛው በዶክተሮች ጥቅም ላይ ይውላል ከባድ የደም መፍሰስበደረሰ ጉዳት ምክንያት - በተጠቂው አካል ውስጥ ሴሮቶኒንን ያስተዋውቃሉ, ደሙም ይረጋጋል.

የሴሮቶኒን መጠን እንዴት እንደሚታወቅ

ምን ያህል ሴሮቶኒን ወደ አንጎል ውስጥ እንደሚገባ ማወቅ አይቻልም, ነገር ግን በደም ውስጥ ያለው ትኩረት በቤተ ሙከራ ውስጥ ሊለካ ይችላል.

ይህ ምርመራ ብዙ ጊዜ አይደረግም, በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች የሴሮቶኒን የደም ምርመራ ለሉኪሚያ, ኦንኮሎጂ እና አጣዳፊ እንቅፋትአንጀት.

የሴሮቶኒን ምርመራ በባዶ ሆድ ላይ ይወሰዳል. ደም ከመለገስ 24 ሰዓታት በፊት አልኮል, ቡና እና ጠንካራ ሻይ መጠጣት አይችሉም, እና በአጻጻፍ ውስጥ ቫኒሊን ያላቸውን ምግቦች መመገብ አይችሉም.

አናናስ እና ሙዝ ያስወግዱ. እነዚህ ምርቶች ምስሉን ያዛባሉ እና ትንታኔው የተሳሳተ ይሆናል. በተጨማሪም, ከምርመራው ጥቂት ቀናት በፊት, መድሃኒቶችን መውሰድ ማቆም አለብዎት.

አንድ ታካሚ ትንታኔ ለመውሰድ ሲመጣ, የስነ-ልቦና-ስሜታዊ ሁኔታው ​​እንዲረጋጋ ለብዙ ደቂቃዎች በፀጥታ መቀመጥ አለበት. መደበኛ - 50 - 220 ng / ml.

ሴሮቶኒን በጣም ከፍተኛ ከሆነ

ሴሮቶኒን ከመደበኛው ከፍተኛ ገደብ በላይ ከሆነ፡-

• በሆድ ክፍል ውስጥ የካርሲኖይድ ዕጢ አለ ፣ እሱም ቀድሞውኑ metastases አለው ።
• የካርሲኖይድ እጢ ያልተለመደ ምስል የሚታይበት ሌላ ኦንኮሎጂ አለ ፣ ለምሳሌ ፣ ሞለኪውላር ታይሮይድ ካንሰር።

ከመደበኛ በላይ ትንሽ ከመጠን በላይ እንደዚህ ያሉ በሽታዎችን ሊያመለክት ይችላል-

• የአንጀት ንክኪ;
• አጣዳፊ የልብ ሕመም;
• በሆድ ክፍል ውስጥ የ fibrocystic ቅርጾች መኖራቸው.

ኦንኮሎጂስቶች ለሴሮቶኒን በተደረገ የደም ምርመራ በጣም ይረዳሉ, በዚህ መንገድ ዕጢ መኖሩን ማወቅ ይቻላል, እና የትርጉም ቦታው የት እንዳለ ለማወቅ, ተጨማሪ ምርመራዎች መደረግ አለባቸው.

ሴሮቶኒን ከመደበኛ በታች ከሆነ

በሴሮቶኒን እጥረት ምክንያት የሚከተሉት ምልክቶች ሊታዩ ይችላሉ-

• መደበኛ የስሜት እጥረት;
• ለረጅም ጊዜ ጥንካሬ ማጣት;
• ግድየለሽነት;
• ዝቅተኛ የህመም ደረጃ;
• ስለ ሞት ሀሳቦች;
• ፍላጎት ማጣት;
• እንቅልፍ ማጣት;
• ስሜታዊ አለመመጣጠን;
• ከአካላዊም ሆነ ከአእምሮ ሥራ ድካም መጨመር;
• ደካማ ትኩረት.

የዚህ ሆርሞን እጥረት ምልክቶች አንዱ ሰው ጣፋጮች ፣ድንች ፣ዳቦ የመፈለግ ፍላጎት ነው።

እነዚህ ምልክቶች በቀላሉ ተብራርተዋል-ሰውነት ሴሮቶኒንን ይፈልጋል, እና እነዚህን ምርቶች በመጠቀም, በሰውነት ውስጥ የሴሮቶኒን ምርት በትንሹ ይጨምራል.

ይሁን እንጂ ቀስ በቀስ ዳቦ እና ድንች በቂ አይደሉም, አንድ ሰው እነዚህን ምርቶች ከበላ በኋላ በእሱ ሁኔታ ላይ ለውጦችን አያስተውልም. ነገር ግን ከእንደዚህ አይነት ምግብ በኋላ የክብደት ለውጦች ቀድሞውኑ እራሳቸውን እንዲሰማቸው እያደረጉ ነው.

ብዙ ሕመምተኞች ጭንቀት, ድንጋጤ, ለራሳቸው ያላቸው ግምት ዝቅ የሚያደርጉት ምን እንደሆነ ያስተውላሉ.

ወንዶች የበለጠ ጠበኛ፣ ግልፍተኛ እና ግልፍተኛ ሊሆኑ ይችላሉ። የመንፈስ ጭንቀት እና የሴሮቶኒን በቅርበት እርስ በርስ የተያያዙ ናቸው, የታካሚው ሁኔታ ክብደት በቀጥታ በደስታ ሆርሞን ክምችት ላይ የተመሰረተ ነው.

በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ያለው ሴሮቶኒን በጣም ዝቅተኛ ነው. ለረጅም ጊዜ የሚቆይ የሴሮቶኒን እጥረት ወደ ራስን የማጥፋት ሀሳቦች ይመራል!

በሰውነት ውስጥ የሴሮቶኒን መጠን እንዴት እንደሚጨምር? በደም ውስጥ ያሉ መድሃኒቶች, ለተወሰነ ጊዜ መደበኛ ትኩረታቸውን ሊጠብቁ ይችላሉ, እነሱም የጎንዮሽ ጉዳቶችከፀረ-ጭንቀት ያነሰ.

ሆኖም ግን, እነሱ ሙሉ በሙሉ ምንም ጉዳት የላቸውም ማለት አይቻልም. በመውሰዳቸው ምክንያት, ራስ ምታት, ዲሴፔፕቲክ ምላሾች, የእንቅልፍ መዛባት እና ሌሎችም ሊታዩ ይችላሉ.

ሴሮቶኒንን ሊሞሉ የሚችሉ መድሃኒቶች የሚከተሉት ናቸው.

• ፌቫሪን;
• citalopram;
• fluoxetine;
• ሰርትራሊን;
• Paroxetine.

ከሆነ የመንፈስ ጭንቀትከባድ እና ሥር የሰደደ ፣ ከዚያ ውስብስብ እርምጃዎች መድኃኒቶች ታዝዘዋል-

• Venlafaxine;
• ሚራታዛፒን.

አደንዛዥ ዕፅ መውሰድ በጣም ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ላይ ብቻ ጥቅም ላይ ሊውል የሚችል እጅግ በጣም ከባድ እርምጃ መሆኑን መረዳት አለበት።

ከሆነ እያወራን ነው።ስለ አይደለም የአእምሮ በሽታዎች, ከዚያ በበለጠ ተፈጥሯዊ መንገዶች የሴሮቶኒን ክምችት መጨመር ይችላሉ.

ምን ዓይነት ምግቦች የሴሮቶኒን መጠን ሊጨምሩ ይችላሉ

አንዳንድ ምግቦች የሴሮቶኒንን የደም መጠን ለመጨመር ይረዳሉ. እነዚህ ቀኖች, በለስ, የደረቁ ፍራፍሬዎች, የባህር ምግቦች, አሳ, ጠንካራ አይብ, ማሽላ, እንጉዳይ, ስጋ ናቸው.

የሴሮቶኒን ቸኮሌት እና ሌሎች ጣፋጮች ለማምረት አስተዋፅኦ ያደርጋል. ለዚያም ነው የተጨነቁ ሰዎች በኬኮች ላይ ይደገፋሉ, ብዙም ሳይቆይ ተጨማሪ ፓውንድ ይሆናሉ.

ይህ ጨካኝ ክበብ እራሱን የሚገልጥበት ነው: ኬኮች የደስታ ስሜት ይሰጣሉ, እና ከመጠን በላይ ክብደትእንደገና ወደ ሥነ ልቦናዊ ምቾት እና ድብርት ይመራል.

ሴሮቶኒንን የሚያበረታታ መጠጥ፣ ቡና፣ ከመጠን በላይ መብዛት ወደ ልብ ችግሮች እና ችግሮች ሊመራ ይችላል። የደም ግፊት, ስለዚህ በጥሩ ቅጠል ሻይ መተካት የተሻለ ነው, ይህ ደግሞ የደስታ ሆርሞን እንዲፈጠር አስተዋጽኦ ያደርጋል.

ይሁን እንጂ ሁሉም ምርቶች የደስታ ሆርሞንን ደረጃ ከፍ ያደርጋሉ ማለት አይደለም, በተቃራኒው እንዲቀንስ አስተዋጽኦ የሚያደርጉ አሉ.

ስለዚህ በእርስዎ የሚመረተው ሴሮቶኒን ከመደበኛ በታች ከሆነ ከሚከተሉት ምርቶች መጠንቀቅ አለብዎት።

• fructose, በቼሪ, ሰማያዊ እንጆሪ, ሐብሐብ ውስጥ ይገኛል;
• አልኮሆል ፣ ሥራን ከማገድ በተጨማሪ የነርቭ እንቅስቃሴእና ወደ ተለያዩ ይመራል አደገኛ በሽታዎች የውስጥ አካላትበተጨማሪም የሴሮቶኒንን ምርት ይቀንሳል;
• የአመጋገብ መጠጦች, ሴሮቶኒንን የሚከለክለው እና የሽብር ጥቃቶችን እና ፓራኖያንን የሚያስከትል ፌኒላላኒን ስላላቸው;
• ፈጣን ምግብ.

ደስተኛ እና ጤናማ ለመሆን እና አንዳንድ ቀላል ህጎችን መከተል በቂ ነው-

1. የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ተከተል. የትም መሄድ ባይኖርብህም እንኳ ለመተኛት እና በተመሳሳይ ሰዓት ለመንቃት ሞክር። ሙሉ እንቅልፍ(ቢያንስ 8 ሰአታት) ጤናዎን, ወጣቶችዎን እና ጥሩ ስሜትዎን ይጠብቃል.
2. ከመጠን በላይ ላለመሥራት ይሞክሩ. ድካም ከተሰማዎት ትንሽ ማረፍ, ሻይ መጠጣት, መሞቅ ይሻላል. ይህ ስራዎን በተሻለ ሁኔታ እንዲሰሩ ብቻ ሳይሆን የሴሮቶኒን መጠን እንዳይቀንስ ይከላከላል.
3. አልኮልን እና ሲጋራዎችን ይተዉ ።
4. አመጋገብን አትመገቡ, መኖሩ ምንም ፋይዳ የለውም ቀጭን ሆድእና በተመሳሳይ ጊዜ ሙሉ በሙሉ ታመዋል. በአመጋገብ እራስዎን በማሟጠጥ, ሰውነትዎን አስፈላጊ የሆኑትን አሚኖ አሲዶች ያጣሉ, እና ይህ ወደ ድብርት, ጥንካሬ ማጣት እና አደገኛ በሽታዎች እድገትን ያመጣል.
5. ስፖርቶች ክብደትን ለመቀነስ እና የሴሮቶኒንን መጠን ለመጨመር ይረዳሉ.
6. ውጥረት ነው። ጠረግጤና ፣ ይህንን ሁል ጊዜ ያስታውሱ። ጭንቀቱን ከህይወትዎ ያስወግዱ እና የበለጠ ፈገግታ እና የተሻለ እንደሚመስሉ ያስተውላሉ።
7. ዮጋ እና ማሰላሰል ለመነሳት ጥሩ መንገድ ናቸው። የነርቭ ውጥረት, ተስፋ አስቆራጭ የሚመስለውን ሁኔታ በተለየ ሁኔታ ይመልከቱ እና የደስታ ሆርሞን ትኩረትን ይጨምሩ.
8. ጥሩ ሙዚቃ ያዳምጡ።

ሴሮቶኒንን የሚጨምሩ መጠጦች

እንደ ኃይል መሐንዲሶች ይሠራሉ, ሆኖም ግን, ከነሱ በተለየ, ተፈጥሯዊ መጠጦችየአካል ክፍሎችን እና ስርዓቶችን አይጎዱ, ነገር ግን ለመልካም ብቻ ይሰራሉ.

አንዳንድ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እነኚሁና፡

1. ማሩን ውሰድ nutmeg, ከአዝሙድና, ባሲል እና የሎሚ የሚቀባ. ጠመቃ 1 tbsp. ኤል. የመድኃኒት ዕፅዋትአንድ ብርጭቆ የፈላ ውሃ ፣ ትንሽ እንዲፈላ እና እንዲቀምሱ ማር እና nutmeg ይጨምሩ። ይህ መጠጥ ሰላምን, ስምምነትን እና ጭንቀትን ያስወግዳል.
2. ማር በራሱ አንድን ሰው በአዎንታዊ መልኩ ያስቀምጣል, በተጨማሪም, በውሃ ውስጥ ይሟሟል የተፈጥሮ ማርሰውነትን በቪታሚኖች እና በማዕድን ያሟሉ ። የልብና የደም ዝውውር ሥርዓትእና ከመጠጡ በኋላ የጨጓራና ትራክት በተሻለ ሁኔታ ይሠራል.
3. ለሀዘን ጥሩ መድሀኒት ዝንጅብል ነው። ይህ ቅመም ደምን በትክክል ያፋጥናል, ክብደትን ይቀንሳል እና ስሜትን ያሻሽላል. ትኩስ ወይም መጠቀም ይቻላል የደረቀ ሥርዝንጅብል. ሥሩን ወደ ቁርጥራጮች ይቁረጡ እና 0.5 ሊትር ውሃ ያፈሱ ፣ በዝቅተኛ ሙቀት ላይ ያፈሱ ፣ የሎሚ ጭማቂ ፣ ቀረፋ እና ማር ይጨምሩ ።
4. የካሮቱስ ጭማቂ የቪታሚኖች ማከማቻ ብቻ ሳይሆን በጣም ጥሩ መሳሪያለመደሰት, ካሮት ውስጥ ኢንዶርፊን - ኢንዶርፊን ይዟል, ይህም ጥንካሬ እና ደስታ ይሰጥዎታል.
5. የዱባ ጭማቂ ለነርቭ ሥርዓት በጣም ጠቃሚ ነው, እንቅልፍ ማጣትን ይዋጋል, በጨጓራና ትራክት በሽታዎች ላይ ይረዳል እና የአጠቃላይ የሰውነት ሁኔታን ያሻሽላል.
6. ክራንቤሪ ጭማቂ ተፈጥሯዊ ፀረ-ንጥረ-ነገር ነው. አንድ ፓውንድ የተከተፈ ክራንቤሪ በሚፈላ ውሃ ያፈሱ ፣ ስኳር ይጨምሩ እና ለግማሽ ሰዓት ያህል ይቆዩ ፣ ከጥሩ ስሜት በተጨማሪ ይህ መጠጥ በቫይረስ ኢንፌክሽን ወቅት ተጨማሪ ጥበቃ ሊሰጥዎት ይችላል።

አሁን ስለ ሴሮቶኒን የበለጠ ታውቃለህ እና በደም ውስጥ ያለውን ትኩረት በጤናማ ምግቦች እና መጠጦች ማሳደግ ትችላለህ እና ህይወት በአዲስ ቀለሞች ያበራል።

በደም ውስጥ ያለው የሴሮቶኒን መጠን ለመጨመር የተነደፉ መድሃኒቶች መራጭ (የተመረጡ) የሴሮቶኒን መልሶ ማገጃዎች ይባላሉ. እንደነዚህ ዓይነቶቹ መድሃኒቶች በቂ የሴሮቶኒን መጠን በነርቭ መገናኛዎች ውስጥ እንዲቆዩ ያስችላቸዋል, እና ከሌሎች ፀረ-ጭንቀቶች ያነሰ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሏቸው.

በጣም በተደጋጋሚ የጎንዮሽ ጉዳቶችእንደዚህ ያሉ ዘዴዎች: dyspepsia, ከመጠን በላይ እንቅስቃሴ, የእንቅልፍ መዛባት እና ራስ ምታት. አብዛኛውን ጊዜ እነዚህ ምልክቶች የመድኃኒት ማቋረጥ ሳይኖርባቸው በራሳቸው ይጠፋሉ. አንዳንድ ሕመምተኞች እንደነዚህ ዓይነት መድኃኒቶችን ሲጠቀሙ በእጆቻቸው ላይ መንቀጥቀጥ, የኦርጋሴ ብሩህነት መቀነስ እና የመደንዘዝ ስሜት ይሰማቸዋል. እንደነዚህ ያሉት ምልክቶች እምብዛም አይከሰቱም እና በዋነኝነት የታካሚው ልዩ የስነ-አእምሮ በሽታዎች ጋር የተቆራኙ ናቸው።

የሴሮቶኒንን መጠን ከሚጨምሩት ልዩ መድሃኒቶች መካከል የሚከተሉት ትኩረት ሊሰጣቸው ይገባል.

• Fluoxetine - ጽላቶች በየቀኑ ጠዋት አንድ በአንድ ይወሰዳሉ, የሕክምናው የቆይታ ጊዜ በታካሚው ዲፕሬሲቭ ሁኔታ ክብደት ላይ የተመሰረተ እና ለአንድ ወር ያህል ሊቆይ ይችላል;
• Paroxetine - በየቀኑ የመድሃኒት መጠን 20 ሚሊ ግራም በአንድ ጊዜ, ከምግብ ጋር ይወሰዳል, በተለይም ጠዋት ላይ, ለ 14-20 ቀናት;
• Sertraline - እንደ በሽተኛው ሁኔታ እና ባህሪያት ላይ በመመርኮዝ በቀን ከ 50 እስከ 200 ሚ.ግ.
• Citalopram (Oprah) - የመድሃኒቱ የመጀመሪያ መጠን በቀን 0.1-0.2 ግራም ነው, እስከ 0.6 ግራም ድረስ ባለው አመላካችነት ሊጨምር ይችላል;
• Fluvoxamine (Fevarin) - በቀን ከ 50 እስከ 150 ሚ.ግ የሚወሰደው, የሕክምናው ቆይታ 6 ወር ሊሆን ይችላል.

ከባድ እና ሥር የሰደደ የመንፈስ ጭንቀትን ለማከም ያገለግላል የተዋሃዱ ዝግጅቶችበሴሮቶኒን እና በ norepinephrine ላይ ውስብስብ ተጽእኖ ያላቸው. እነዚህ አዲስ ትውልድ መድኃኒቶች ናቸው.

• Venlafaxine (Efektin) - በቀን አንድ ጊዜ የ 0.75 ግራም የመጀመሪያ መጠን. የመድሃኒት መጠን መጨመር, እንዲሁም መሰረዙ, ቀስ በቀስ ይከናወናል, ቢያንስ ለሁለት ሳምንታት መጠኑን ይቀይራል. ጡባዊዎች ከምግብ ጋር ይወሰዳሉ, በተመሳሳይ ጊዜ;
• ሚራሚቲን - ከመተኛቱ በፊት በቀን አንድ ጊዜ 15-45 ሚ.ግ., የሕክምናው ውጤት ሕክምናው ከጀመረ ከ 3 ሳምንታት በኋላ ይከሰታል.

ሁሉም የሴሮቶኒን መልሶ አፕታክ ማገጃዎች በአፍ ይወሰዳሉ እንጂ አይታኘክም በበቂ ውሃ ይታጠባሉ። መድሃኒቶች በድንገት መሰረዝ የለባቸውም: ይህ የሚከናወነው ቀስ በቀስ ከቀን ወደ ቀን መጠኑን በመቀነስ ነው.

በደም ውስጥ ያለው የሴሮቶኒን መደበኛ መጠን 40-80 mcg / ሊትር ነው.

አደንዛዥ ዕፅ መውሰድ በጣም ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ላይ ብቻ የሚያገለግል እጅግ በጣም ከባድ እርምጃ ነው። ጉዳይዎ ከሳይካትሪ ጋር ካልተገናኘ በደም ውስጥ ያለው የሴሮቶኒን መጠን በተፈጥሯዊ መንገዶች ለመጨመር መሞከሩ የተሻለ ነው.

የሲሮቶኒን folk remedies ደረጃን እንዴት መጨመር ይቻላል?

በጣም ቀላል እና ውጤታማ ዘዴበደም ውስጥ ያለው የሴሮቶኒን መጠን ይጨምሩ - ብዙ ጊዜ እና በተቻለ መጠን በፀሐይ ውስጥ መሆን. የስዊድን ሳይንቲስቶች በየወቅቱ የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸውን 11 ታካሚዎች ክትትል አድርገዋል። መጀመሪያ ላይ የሴሮቶኒንን መጠን ከለኩ በኋላ, ታካሚዎቹ ንቁ በሆነ ብርሃን ውስጥ ተቀምጠዋል. በውጤቱም, በስቴቱ ውስጥ የነበሩት ሁሉም ርዕሰ ጉዳዮች ጥልቅ የመንፈስ ጭንቀትየሴሮቶኒን መጠን ወደ መደበኛው ተመልሷል.

ጠንካራ የሌሊት እንቅልፍ- ሌላ ጠቃሚ ምክንያትየሴሮቶኒን መጠን መጨመር. በሌሊት መተኛት አስፈላጊ መሆኑን ልብ ይበሉ, ሲጨልም: ሰውነታችን በትክክል ማምረት የሚችለው በዚህ መንገድ ብቻ ነው አስፈላጊ ሆርሞኖች. የምሽት ፈረቃ መሥራት፣ ማታ ላይ በኮምፒውተር ላይ መቀመጥ፣ በምሽት መዝናኛ ቦታዎች ላይ መገኘት እና በዚህም ምክንያት በቀን ውስጥ ዋነኛው እንቅልፍ የሴሮቶኒንን መጠን ለመቀነስ ወሳኝ ነገር ነው። እንዲህ ባለው የዕለት ተዕለት ሥርዓት የሆርሞን ምርት ሪትም ይሳሳታል እና ትርምስ ይሆናል። አሁንም ለሰውነት ተፈጥሯዊ አገዛዝን ለማክበር ይሞክሩ: በምሽት - እንቅልፍ, በቀን - ንቁ ድርጊቶች.

በሴሮቶኒን ዮጋ መጠን ላይ ጥሩ ውጤት, ማሰላሰል (በተለይ በተፈጥሮ ውስጥ), ንቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ. የተሞላ ማህበራዊ ህይወት, የሚወዱትን የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያን ማገናኘት, ጥሩ ሙዚቃን ማዳመጥ, መዋኘት, ብስክሌት መንዳት - ይህ ሁሉ በስሜታችን ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል, እናም በሆርሞን ደረጃዎች ላይ. የምንወዳቸው ዘመዶቻችን እና ጓደኞቻችን ካሉ ደስታው የበለጠ ይሆናል።

ሴሮቶኒን በምግብ ውስጥ አይገኝም. ይሁን እንጂ በምግብ ውስጥ በሰውነት ውስጥ የሴሮቶኒንን ምርት የሚያነቃቁ ንጥረ ነገሮች አሉ. እነዚህ ንጥረ ነገሮች አሚኖ አሲዶች, በተለይም tryptophan ያካትታሉ. tryptophan ምን ዓይነት ምግቦች አሉት?

የሴሮቶኒን መጠን የሚጨምሩ ምግቦች;

• የወተት ተዋጽኦዎች (ሙሉ ወተት, የጎጆ ጥብስ, እርጎ, የተቀዳ ወተት, አይብ);
• ሙዝ (የበሰለ, አረንጓዴ አይደለም);
• ጥራጥሬዎች (በተለይ ባቄላ እና ምስር);
• የደረቁ ፍራፍሬዎች (የደረቁ ቀኖች, በለስ, የደረቁ ሙዝ);
• ጣፋጭ ፍራፍሬዎች (ፕለም, ፒር, ፒች);
• አትክልቶች (ቲማቲም, ቡልጋሪያ ፔፐር);
• መራራ ጥቁር ቸኮሌት;
• እንቁላል (ዶሮ ወይም ድርጭቶች);
• ጥራጥሬዎች (buckwheat እና የሾላ ገንፎ).

በጣም አንዱ ቀላል መንገዶችየሴሮቶኒን መጠን መጨመር ጣፋጭ መብላት ተብሎ ሊጠራ ይችላል. ቀላል ካርቦሃይድሬትስ በኬኮች, ጣፋጮች, ዝንጅብል ዳቦ እና ሌሎች ውስጥ ይገኛሉ ጣፋጮች, በፍጥነት የሆርሞንን ደረጃ ይጨምሩ: ይህ የብዙ ሰዎች ችግር "መያዝ" እና አስጨናቂ ሁኔታዎች. ይሁን እንጂ ይህ ተጽእኖ በፍጥነት ያልፋል, እናም ሰውነት አዲስ የሴሮቶኒን መጠን መሻት ይጀምራል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ያሉ ጣፋጮች የመድሃኒት አይነት ናቸው, ይህም ለመተው በጣም አስቸጋሪ ነው. ለዚህም ነው ባለሙያዎች እንዲጠቀሙ የማይመከሩት ቀላል ካርቦሃይድሬትስውስብስብ በሆኑ ስኳሮች ለመተካት የበለጠ ጤናማ።

ኦትሜል እና ቡክሆት ገንፎ ፣ ሰላጣ ፣ ሐብሐብ ፣ የሎሚ ፍራፍሬዎች ፣ ዱባዎች ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎችን ለመብላት ይሞክሩ ። በቂ ማግኒዚየም የያዙ ምግቦችን ይመገቡ፡ እነዚህ የዱር ሩዝ፣ የባህር ምግቦች፣ ፕሪም፣ ብሬን ናቸው። ጥሩ የተፈጨ ቡና ወይም ጥሩ መዓዛ ያለው ሻይ አንድ ኩባያ ብቻ መጠጣት ትችላለህ።

በሰውነት ውስጥ እጥረት ፎሊክ አሲድ(ቫይታሚን B9) በተጨማሪም የሴሮቶኒን መጠን እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል. በዚህ ረገድ, በዚህ ቫይታሚን የበለጸጉ ምግቦችን መጠቀምን እንመክራለን-በቆሎ, ሁሉም አይነት ጎመን, ሥር አትክልቶች, የሎሚ ፍራፍሬዎች.

በአመጋገብ ውስጥ መገኘት ቅባት አሲዶችኦሜጋ -3 የሴሮቶኒንን ደረጃ ማረጋጋት ይችላል. እንደነዚህ ያሉት አሲዶች በባህር ምግቦች (ሽሪምፕ, ሸርጣኖች, አሳ, የባህር ጎመን), እንዲሁም በሊን እና ሰሊጥ, ለውዝ, አኩሪ አተር, ዱባዎች ውስጥ ይገኛሉ.

ሴሮቶኒንን የሚቀንሱ ምግቦችን ያስወግዱ. እነዚህም ስጋ, ቺፖችን, ከመከላከያ ጋር ያሉ ምግቦች, አልኮል.

ለተለያዩ የአመጋገብ ማሟያዎች አዎንታዊ አመለካከት ላላቸው ሰዎች በግምገማዎች መሠረት ውጤታማ መድሃኒት ልንመክረው እንችላለን ፣ በአንፃራዊነት በቅርብ ጊዜ በአገር ውስጥ የመድኃኒት ገበያ ላይ ታየ - 5-HTP (hydroxytryptophan)። ነው። ተፈጥሯዊ ፀረ-ጭንቀት, ወደነበረበት መመለስ ምርጥ ትኩረትበሰውነት ውስጥ ሴሮቶኒን. መድሃኒቱ የእንቅልፍ ጥራትን ይቆጣጠራል, ስሜትን ያሻሽላል, አስደሳች እና የመንፈስ ጭንቀትን ለመቆጣጠር ያስችልዎታል. Hydroxytryptophan በቀን አንድ ካፕሱል ከ 1 እስከ 2 ጊዜ ይወሰዳል, በተለይም ከሰዓት በኋላ ከምግብ በፊት.

አናሎግ ይህ መድሃኒት – ማስታገሻቪታ-ትሪፕቶፋን ከአፍሪካ ግሪፎንያ ተክል ዘሮች የተወሰደ። መድሃኒቱ እንቅልፍን ይቆጣጠራል, ውጥረትን እና ፍርሃትን ያስወግዳል, በአልኮል ሱሰኝነት, ቡሊሚያ ይረዳል, እና ለከባድ ድካም ምልክቶች ውጤታማ ነው.

የሴሮቶኒን መጠን እንዴት እንደሚጨምር? እርስዎ ይመርጣሉ, ነገር ግን በጡባዊ የመድኃኒት ቅጾች ለመጀመር አይቸኩሉ. ተፈጥሯዊ መንገዶችየሆርሞን መጠን መጨመር - የፀሐይ ጨረሮች; የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ, ጤናማ አመጋገብ- ተግባራቸውን መቋቋም እና ማስደሰት ብቻ ሳይሆን ጤናን, ጥንካሬን እና ጉልበትን በሰውነትዎ ላይ ይጨምራሉ.