ከጭንቀት በኋላ ለአዋቂ ሰው እንቅልፍን እንዴት እንደሚመልስ. እንቅልፍ ማጣትን እንዴት ማሸነፍ እና ጤናማ እንቅልፍ መመለስ ይቻላል? ጥሩ የሌሊት እረፍት ለማግኘት መንገዶች

ከመካከላችን መተኛት የማይወድ ማነው? በተሸፈነ ብርድ ልብስ ውስጥ እራስዎን ይዝጉ እና ወደ ህልም አለም ውስጥ ይግቡ, ጭንቀትን, የቤተሰብ ችግሮችን, የዕለት ተዕለት ስራዎችን በመርሳት ... ሆኖም ግን, ሁሉም ሰው ጤናማ እና ጤናማ እንቅልፍ ሊመካ አይችልም, እና ሁልጊዜ አይደለም. ይህ በእንቅልፍ ማጣት ምክንያት ነው. ለምን ታሠቃየናለች ፣ እንቅልፍ ማጣትን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል ፣ እንቅልፍን እንዴት መደበኛ ማድረግ ፣ ጤናማ ፣ ሰላማዊ ፣ ማገገሚያ?

ምንም እንኳን የሥራው ቀን እብድ ቢሆንም ፣ ብዙ የቤት ውስጥ ሥራዎች እና ችግሮችን መፍታት ፣ በቀኑ መጨረሻ ላይ ዓይኖችዎ አንድ ላይ ተጣብቀው የሚቆዩ ይመስላል ፣ ግን በሆነ ምክንያት እንቅልፍ መተኛት በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል። የሚያስጨንቁ ሐሳቦች በጭንቅላታችሁ ውስጥ ይንሰራፋሉ እና ዘና እንዲሉ አይፈቅዱም, እንደ የሚያበሳጩ ዝንቦች. ከጎን ወደ ጎን እንሽከረከራለን, ለጥቂት ጊዜ እንተኛለን እና እንደገና እንነቃለን. እንቅልፍ መተኛት ችግሮች ቀደም ብሎ መነቃቃት, የተቋረጠ እንቅልፍ, እረፍት የማይሰጥ, የተሰበረ እና ድካም ይተዋል - ይህ ሁሉ እንቅልፍ ማጣት ነው.

በእርግጥ በፕላኔታችን ላይ ከሚገኙት ሰዎች 40% የሚሆኑት በእንቅልፍ መዛባት ይሰቃያሉ, እና እያንዳንዱ ሶስተኛ ሰው በህይወቱ ውስጥ ቢያንስ አንድ ጊዜ በትክክል መተኛት አልቻለም. በተለምዶ አንድ ሰው በአልጋ ላይ ከተኛ እና ዓይኖቹን ከዘጋው ከ3-5 ደቂቃዎች ውስጥ ይተኛል. ነገር ግን እንቅልፍ ከግማሽ ሰዓት ወይም ከዚያ በላይ ካልመጣ, ስለ እንቅልፍ ማጣት በእርግጠኝነት ማጉረምረም ይችላሉ.

• የጥሩ ምሽት ምክንያቶች

እንቅልፍ ማጣት በሽታ አለመሆኑን ማወቅ አስፈላጊ ነው, ነገር ግን መገለጫ ብቻ, የአንድ ዓይነት ሕመም መዘዝ, የአእምሮ ሕመምወይም ኒውሮሲስ. በተጨማሪም እንቅልፍ ማጣት የሚከተሉት ምክንያቶች ሊኖሩት ይችላል.

• 1. በምሽት ከመጠን በላይ መብላት (ከመጠን በላይ ስብ, የተጠበሰ ምግብዱቄት, ጣፋጭ).
• 2. ካፌይን (ቡና, ጠንካራ ሻይ) ወይም ሌሎች አነቃቂዎች (አልኮል, መድሃኒቶች) የያዙ መጠጦች.
• 3. የማይመች አልጋ, በጣም ጠንካራ ወይም ለስላሳ ፍራሽ, ከፍተኛ ትራስ, በቂ ቦታ የለም.
• 4. ጫጫታ, ደማቅ ብርሃን.
• 5. የኦክስጅን እጥረት, በክፍሉ ውስጥ መጨናነቅ, ወዘተ.

አካላዊ, አእምሮአዊ ጫና, ውጥረት, ሲንድሮም ሥር የሰደደ ድካም, ድብርት, በከባቢያዊ እና ማዕከላዊ የነርቭ ሥርዓቶች ሥራ ላይ መስተጓጎል, የዘር ውርስ - እነዚህ ሁሉ እንቅልፍ ማጣት የሚያጋልጡ ናቸው. የነርቭ መነቃቃት በጨመረባቸው ሰዎች ላይ በህይወት ውስጥ በጣም አሳዛኝ ችግሮች እንቅልፍ ላይ ላዩን ፣ ጥልቀት የሌለው ፣ ከዚ ጋር አብሮ ሊመጣ ይችላል ። ግልጽ ህልሞች, ቅዠቶች.

የፍትሃዊነት ወሲብ ተወካዮች ለእንቅልፍ ማጣት በጣም የተጋለጡ ናቸው, መንስኤዎቹም- የሆርሞን ለውጦች. ይህ በተለይ በወር አበባ እና በእርግዝና ወቅት እውነት ነው.

• ጤናማ እንቅልፍ እና አጥፊዎቹ

ሙሉነት ያለው ጤናማ እንቅልፍአንድ ሰው ቅድሚያ ያስፈልገዋል. በ 8 ሰዓታት ውስጥ የሰው አካል, ብዙውን ጊዜ, ሙሉ በሙሉ ያርፋል, ለቀጣዩ ቀን አካላዊ እና ስሜታዊ ጥንካሬን ያስቀምጣል. እርግጥ ነው, ሁሉም ነገር ግለሰባዊ እና በተለይም በእድሜ ላይ የተመሰረተ ነው. ሕፃናት በየ 2-3 ሰዓቱ ይተኛሉ ፣ ልጆች በቀን ቢያንስ 10 ሰዓታት ይተኛሉ (ጨምሮ እንቅልፍ መተኛት), አዋቂዎች - 8, እና ለትላልቅ ሰዎች, 7 ሰአታት እረፍት በቂ ነው. እርስዎ, ትልቅ ሰው በቀን ከ 8 ሰአታት በታች የሚተኛ ከሆነ, ይህ በሰውነት ላይ ከፍተኛ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. ነገር ግን በቂ እንቅልፍ እንዳለዎት ቢመስልዎትም, ከጠዋቱ 2 ሰዓት ላይ መተኛት እና በ 5 ሰዓት ከእንቅልፍዎ ሲነሱ, ይህ ሁኔታ አታላይ ነው. ስርዓቶች እና አካላት ለዚያ አጭር ጊዜሙሉ ለሙሉ ዘና ለማለት እና ጥንካሬን ለማግኘት ጊዜ አይኖራቸውም. መጀመሪያ ላይ ምንም አይነት ችግር አይሰማዎትም, ነገር ግን ከጊዜ በኋላ ድካም, ብስጭት, ራስ ምታት እና ማዞር ያጋጥምዎታል. ምናልባት እየጨመረ ይሄዳል ሥር የሰደዱ በሽታዎች, የማስታወስ ችሎታ ይቀንሳል, ትኩረትን ይቀንሳል, የልብ ምት ይጨምራል, እና ማደግ ይጀምራሉ የመንፈስ ጭንቀት በሽታዎች. በውጤቱም - ድካም, የመሥራት ችሎታ መቀነስ, ጭንቀት, የሽብር ጥቃቶች. በተለየ ሁኔታ አስቸጋሪ ጉዳዮች- ቅዠቶች. አደጋ ላይ ተመሳሳይ ሁኔታዎችበምሽት የሚሰሩ ሰዎች እና የምሽት ክበቦች "መደበኛ" ብዙውን ጊዜ ወደ ውስጥ ይገባሉ, ምክንያቱም ጄት መዘግየት መላውን የሰው አካል አሠራር ይነካል.

ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ በእንቅልፍ ውስጥ ጣልቃ ይገባሉ, ጤናማ እንቅልፍን ያበላሻሉ.

ሞባይል.ከአልጋው አጠገብ የተኛ ሞባይል ስልክ ጠፍቶ እንኳን እንቅልፍን ሊያስተጓጉል ይችላል። ምክንያቶቹ በእሱ የተፈጠረው ኤሌክትሮማግኔቲክ መስክ ናቸው. በውጤቱም, እንቅልፍ ይቀንሳል, እረፍት ይነሳል እና አያመጣም መልካም እረፍት.

ኮምፒውተር.ከመተኛታቸው በፊት በይነመረብ ላይ ብዙ የሚግባቡ ሰዎች አእምሮ እንዲረጋጋ አይፈቅዱም, አንድ ሰው በእንቅልፍ ጊዜ እንኳን ውጥረት ውስጥ ይተዋል.

ቲቪምሽቱ ሲጀምር በጨለማ ውስጥ የሰው ልጅ ታይሮይድ እጢ ሜላቶኒን የተባለውን ሆርሞን ለሰውነት አስፈላጊ የሆነውን አንቲኦክሲዳንት ያመነጫል። ሰው ሰራሽ ቴሌቪዥን ሰማያዊ ብርሃንየሜላቶኒንን ምርት የሚያግድ እና እንቅልፍ ማጣትን የሚያስከትል ኃይለኛ የአእምሮ ማነቃቂያ ነው።

• እንቅልፍ ማጣት: መንስኤዎች እና ምልክቶች

እንቅልፍ ማጣት ለአጭር ጊዜ (1-2 ቀናት), ጊዜያዊ (ከ2-14 ቀናት) እና ሥር የሰደደ ሊሆን ይችላል. ከጊዜ ወደ ጊዜ ሁሉም ሰው መተኛት አይችልም, ነገር ግን ችግሩ ከሁለት ሳምንታት በላይ ከቀጠለ, እንቅልፍ ማጣትን ለመዋጋት እና የነርቭ ሐኪም ማማከር ነው.

የሚከተሉት ምልክቶች የእንቅልፍ መዛባትን ለመለየት ይረዳሉ-

• 1. የእረፍት እጦት, የጠዋት ጥንካሬ, የድካም ስሜት.
• 2. በቀን ውስጥ እንቅልፍ ማጣት እና በምሽት መደበኛ እንቅልፍ መተኛት አለመቻል.
• 3. ለመተኛት ረጅም ጊዜ መውሰድ (ከ 45 ደቂቃዎች በላይ).
• 4. የእንቅልፍ ቆይታ ከ 6 ሰዓታት ያልበለጠ ነው.
• 5. ተደጋጋሚ የእንቅልፍ መቋረጥ.
• 6. የደከሙ ቀይ ዓይኖች, ሰማያዊ ክበቦች በእነሱ ስር.

• እንቅልፍን እንዴት መደበኛ ማድረግ እና
  እንቅልፍ ማጣትን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል: ምክሮች

አስተውል ደንቦችን በመከተልእንቅልፍ ማጣት እና እንቅልፍ ማጣት ለእርስዎ ችግር አይፈጥርም.

• 1. ብዙ ጊዜ ለመራመድ ይሞክሩ.በእግር መሄድ ንጹህ አየርየሰውነትን የነርቭ ሥርዓት በደንብ "ያራግፉ" እና በኦክሲጅን ይሞላሉ. እራስዎን ለማግኘት ይሞክሩ ባለ አራት እግር ጓደኛየእርሱ መገኘት እንዲሰጥ አዎንታዊ ስሜቶችእና ለምሽት የእግር ጉዞ እንድትሄድ አነሳሳህ።
• 2. ከመተኛቱ በፊት በእግር ይራመዱ 20-30 ደቂቃዎች.
• 3. ክፍሉን አየር ማናፈሻበተለይም ምሽት ላይ.
• 4. ለእራት ብርሀን ይበሉ- አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች, በተለይም ብርቱካን - እንቅልፍ እንዲወስዱ ለመርዳት በጣም ጥሩ ናቸው, እና ከ 18:00-19:00 ያልበለጠ.
• 5. ዘና ያለ ሞቅ ያለ ገላ መታጠብከመተኛቱ በፊት.
• 6. የነርቭ ስርዓትዎን ያረጋጋሉ, በተበሳጨ ሁኔታ ወይም በደስታ ወደ መኝታ አይሂዱ, ለምሳሌ አስፈሪ ፊልም ከመመልከት.
• 7. ስራ ይበዛል። አካላዊ የጉልበት ሥራ – ጥሩ መንገድእንቅልፍ ማጣትን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል እና "ያለ የኋላ እግሮች" እንቅልፍ መተኛት.
• 8. የእረፍት እና የስራ መርሃ ግብር ይከተሉ- የአኗኗር ዘይቤ መረጋጋት እንቅልፍ ማጣትን ለማስወገድ ይረዳል። በሳምንት ቢያንስ 2 ቀን በቂ እንቅልፍ ያግኙ።
• 9. ወሲብ- እንቅልፍ ማጣትን ለማሸነፍ እና ዘና ለማለት ጥሩ መንገድ።
• 10. አልኮል እና ማጨስ መደበኛ እንቅልፍን አያበረታቱም., ስለዚህ አልኮል እንደ የእንቅልፍ ክኒን መጠቀም የለብዎትም. እንቅልፍዎ ጥሩ ጥራት ያለው አይሆንም, እና ጠዋት ላይ ድካም ይሰማዎታል.
• 11. ጭንቅላትዎን ወደ ምስራቅ እና ወደ ሰሜን በማዞር ይተኛሉ.ይህ ሙሉ በሙሉ ሳይንሳዊ ምክር ነው - በእነዚህ አቅጣጫዎች የምድር ኤሌክትሮማግኔቲክ መስኮች እና ሴሬብራል ኮርቴክስ ይገናኛሉ.
• 12. በጎቹን ቍጠር- ከአንድ በላይ ጤናማ እንቅልፍን ያዳነ በጣም ውጤታማ የድሮ ዘዴ.

የተረጋጋ የሕይወት ውሳኔዎች እንቅልፍን መደበኛ እንዲሆን እና ለሰውነት ተስማሚ የሆነ ባዮሎጂያዊ ምት ለመመስረት ይረዳሉ። ወደ መኝታ ይሂዱ እና በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ ይነሳሉ. ምርጥ ምክርእንቅልፍ ማጣትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል - ስለ አንድ ደስ የሚል ነገር ያስቡ, ወዲያውኑ መተኛት ካልቻሉ ያንብቡ.

ማሰላሰል, ማሸት, ሙቅ መታጠቢያ እና ዮጋ እንቅልፍ ማጣትን ለማስወገድ ይረዳሉ. ጠጡ ሞቃት ወተትከመተኛቱ በፊት ወይም ሙቅ ውሃከማር ጋር (1 የሾርባ ማንኪያ ማር በአንድ ብርጭቆ ውሃ)። እንቅልፍ ማጣትን ለመዋጋት ሌላው መድሃኒት ቫለሪያን ነው.

አለ። የህዝብ መድሃኒቶችእንቅልፍ ማጣትን እንዴት ማሸነፍ እና ወደነበረበት መመለስ ጥልቅ እንቅልፍ. የፔፐርሚንት እና የሎሚ ቅባት እንቅልፍን መደበኛ እንዲሆን ይረዳል.

እንቅልፍ ማጣትን ለማሸነፍ መድሐኒት ቁጥር 1፡- 1 tbsp ውሰድ. አንድ ማንኪያ የሎሚ ቅባት, አንድ ብርጭቆ የፈላ ውሃ እና ምርቱን ለ 30-40 ደቂቃዎች ይተውት. ማከሚያውን ያጣሩ እና በቀን ሦስት ጊዜ ይውሰዱ, ከመተኛቱ በፊት 1 tbsp መውሰድዎን ያረጋግጡ. ማንኪያ.

እንቅልፍ ማጣትን ለማሸነፍ መፍትሄ ቁጥር 2፡-በፔፐርሚንት ቅጠሎች ላይ አንድ ብርጭቆ የፈላ ውሃን ያፈሱ እና ለ 15-20 ደቂቃዎች ይቆዩ. በቀን 2-3 ጊዜ, 20 ጠብታዎች, ከምግብ በፊት ከ 30 ደቂቃዎች በፊት መረቁን ሞቅ ያድርጉት እና ይጠጡ.

እንቅልፍ ማጣትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል የተዘረዘሩት ዘዴዎች የማይረዱ ከሆነ, የግለሰብን ባዮሪዝም, የአኗኗር ዘይቤ, ስራ እና እረፍት የሚገመግም ዶክተር ያማክሩ እና የግል ምክሮችን ይስጡ. አንጎልን ለመመርመር እና የእንቅልፍ ደረጃዎችን አመልካቾች ለመቁጠር ኤሌክትሮኤንሴፋሎግራፊ ማድረግ ይችላሉ. የኣንጐል ችግር ያለባቸውን በዚህ መንገድ ነው የሚመረመሩት። ከዚህ በኋላ ህክምና እንቅልፍ ማጣትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ፣ እንቅልፍን እና የአንጎልን ተግባር መደበኛ እንዲሆን የታዘዘ ነው- የእንቅልፍ ክኒኖች, ፀረ-ጭንቀቶች.

ይህ እንደማትፈልግ ተስፋ እናደርጋለን እና ያለሱ እንቅልፍ ማጣትን ማሸነፍ ይችላሉ። ሥር ነቀል እርምጃዎች. እና መልካም ምሽት እና መልካም ጠዋት ለእርስዎ!

እንቅልፍ ማጣትን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል ትንሽ ተጨማሪ: ጠቃሚ ምክሮች

በምሽት ያለማቋረጥ ከእንቅልፍዎ ከተነሱ ወይም ምሽት ላይ መተኛት ካልቻሉ, በእንቅልፍ ክኒኖች እርዳታ ችግሩን ለመፍታት ጠንካራ ፈተና አለ. ነገር ግን የእንቅልፍ ክኒኖች የሰውነትዎን መደበኛ የመተኛት አቅም ወደ ነበሩበት መመለስ አይችሉም እና ብዙ ሰዎች የእንቅልፍ ክኒኖችን ከወሰዱ በኋላ እረፍት እንደማይሰማቸው ያማርራሉ። በተጨማሪም የእንቅልፍ ክኒኖችን ብዙ ጊዜ ከወሰዱ ወይም ለረጅም ግዜበዚህ መድሃኒት ላይ ጥገኛ ሊሆኑ ይችላሉ. ከዚህም በላይ የእንቅልፍ ክኒኖች ችግሩን ብቻ ይሸፍናሉ, እና እንዲያውም እንደ እውነቱ ከሆነ, እንቅልፍን መደበኛ ለማድረግ, አመጋገባችንን መለወጥ አለብን ብለን አናስብም, እና አመጋገባችን ወደ ከባድ ችግሮችከጤና ጋር.

ስለዚህ, የእንቅልፍ ክኒን ሳይወስዱ መተኛት አይችሉም? ጤናማ ምግቦች እና መጠጦች እንቅልፍን ለማሻሻል እንዲረዷቸው ይህ ችግር የእርስዎን አመጋገብ በመቀየር ሊፈታ ይችላል. ለመተኛት ጊዜ ሲደርስ ሆድዎ እንዳይረብሽ ስለ አመጋገብዎ እንዴት ብልህ መሆን እንደሚችሉ እዚህ ይማራሉ ።

እርምጃዎች

የትኞቹ ምግቦች እና መጠጦች በእንቅልፍዎ ላይ ጣልቃ ሊገቡ እንደሚችሉ ይወቁ።ለመተኛት የሚረዱ ምግቦችን እና መጠጦችን ለመምረጥ ከመቀጠልዎ በፊት እንቅልፍን የሚረብሹ እና እንቅልፍን የሚያበላሹ ምግቦችን እና መጠጦችን ከአመጋገብዎ ውስጥ ማስወገድ ያስፈልግዎታል ። መደበኛ እንቅልፍ. ለዚህ ዋነኛው ተጠያቂዎች ካፌይን, አልኮሆል እና ስኳር ናቸው. ጤናማ እንቅልፍ እንዳያስተጓጉሉ እነዚህን ሶስት ምግቦች መውሰድዎን እንደገና ያስቡበት፡-

የምግብ መፈጨትን የሚረብሹ ምግቦችን ያስወግዱ።በአንድ ሰው ውስጥ የምግብ አለመፈጨትን የሚያስከትሉ ምግቦች ለሌላ ሰው ሙሉ ለሙሉ ደህና ሊሆኑ ይችላሉ, ስለዚህ አጠቃላይ የምግብ ዝርዝር እዚህ ለመጻፍ የማይቻል ነው. የትኞቹ ምግቦች ለእርስዎ የምግብ አለመፈጨትን እንደሚያስከትሉ ትኩረት ይስጡ እና ፍጆታቸውን ለመገደብ ይሞክሩ። ብዙውን ጊዜ ለምግብ አለመፈጨት መንስኤ የሚሆኑ አንዳንድ ምግቦች ምሳሌዎች እዚህ አሉ።

የኃይል መጠንዎን መደበኛ የሚያደርጉ ምግቦችን ይምረጡ።ድንገተኛ የኃይል መጨመር እና ብልሽት የማይፈጥሩ፣ ነገር ግን ቀኑን ሙሉ የኃይልዎ መጠን እንዲረጋጋ የሚያደርጉ ምግቦች አሉ። በሰውነትዎ ውስጥ የተረጋጋ የኃይል መጠን ካለዎት, ብስጭት, ድካም, ጭንቀትን ይቀንሳል እና ሰውነትዎን ጠንካራ ያደርገዋል. ስሜትዎ ይሻሻላል, ይህም እርስዎ መረጋጋት, ድካም እና ሚዛናዊነት ስለሚሰማዎት በፍጥነት እንዲተኙ ያስችልዎታል. በሰውነት ውስጥ የተረጋጋ የኃይል ደረጃን የሚሰጡ አንዳንድ ምግቦች እዚህ አሉ

• ምግብ፣ በፕሮቲን የበለጸገ : ዘንበል ያለ ስጋ፣ አይብ፣ የተፈጥሮ እርጎ፣ እንቁላል፣ አሳ፣ ሙሉ እህል ዳቦ፣ ባቄላ፣ ጥራጥሬ፣ ለውዝ - ያ በጣም የራቀ ነው። ሙሉ ዝርዝርየሆኑ ምርቶች ጥሩ ምንጭጉልበት.
• በክሮሚየም የበለጸጉ ምግቦች Chromium ሰውነቶን ለማሸነፍ ይረዳል ዝቅተኛ ደረጃየደም ስኳር. እንደ ሼልፊሽ, ባቄላ እና አይብ ባሉ ምግቦች ውስጥ ሊገኝ ይችላል.
• ትኩስ ፍራፍሬዎችጣፋጭ ፍራፍሬዎች ላይ መክሰስ. ለሰውነት በጣም ጠቃሚ ናቸው, ምክንያቱም ፋይበር ይይዛሉ, እና በተጨማሪ, ትኩስ ፍራፍሬዎች ጉልበት ቀስ በቀስ ይዋጣል. ትኩስ ፍራፍሬዎችን በፍራፍሬ ጭማቂ, በደረቁ ፍራፍሬዎች እና በፍራፍሬ የተሞሉ የተጋገሩ ምርቶችን ላለመተካት ይሞክሩ. አፕል እና ፒር የምግብ መፍጫ ስርዓትን መደበኛ ተግባር የሚያደርጉ ምግቦች በመባል ይታወቃሉ።

1. ተጨማሪ ውሃ ይጠጡ.ውሃ የሕይወት ምንጭ ነው እና በሰውነትዎ የኃይል መጠን ላይ ተጽዕኖ አያሳድርም። በተጨማሪም ውሃ መደበኛውን የምግብ መፈጨትን ያበረታታል. በየቀኑ ቢያንስ 2 ሊትር (8 ብርጭቆ) ውሃ ለመጠጣት ይሞክሩ።

   በ tryptophan የበለፀጉ ምግቦችን መመገብዎን ይጨምሩ።እንደ አሚኖ አሲድ እና ለሰውነት አስፈላጊ የኬሚካል ንጥረ ነገር, tryptophan በሰውነትዎ ውስጥ የፕሮቲን ውህደትን ያበረታታል. Tryptophan እንደ ስጋ, አሳ, አረንጓዴ እና እንቁላል ባሉ ምግቦች ውስጥ ተገኝቷል. ከሰአት በኋላ በትሪፕቶፋን የበለጸጉ ምግቦችን መመገብ ሰውነትዎ እንቅልፍን ለማሻሻል የሚረዱትን ሜላቶኒን እና ሴሮቶኒን ለማምረት ይረዳል። እነዚህ ንጥረ ነገሮች በፍጥነት እንዲተኙ እና በእኩለ ሌሊት ከእንቅልፍዎ እንዲነሱ ይረዳሉ, በተጨማሪም, የእንቅልፍ ጊዜን ይጨምራሉ, በዚህ ጊዜ ሰውነት ያርፋል እና ጥንካሬን ያገኛል.

   የመረጋጋት ስሜት ያላቸውን ምግቦች ይምረጡ.ካልሲየም እና ማግኒዥየም አላቸው ማስታገሻነት ውጤት, ስለዚህ በእነዚህ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ በፍጥነት ለመተኛት እድል ይሰጥዎታል. በተጨማሪም፣ እንቅልፍን ለማሻሻል የሚረዱ ምግቦች አሉ፡-

   የምግብ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚን ይመልከቱ.ግሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚው ምርቱ በሰውነት ውስጥ ምን ያህል በፍጥነት እንደሚዋሃድ የሚያሳይ ለምግቦች አመላካች ነው. በዝግታ የሚፈጩ ምግቦች ረዘም ያለ ስሜት እንዲሰማን ያስችሉናል፣ እና በአጠቃላይ ለሰውነት ጤናማ እና ዝቅተኛ ግሊዝሚክ መረጃ ጠቋሚ አላቸው። ዝቅተኛ ምግቦች ግሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚየደም ስኳር መጠንን በተሻለ ሁኔታ ይጠብቃል ፣ ጥሩ ስሜት እንዲሰማን ፣ እንዲረጋጋ እና ቀኑን ሙሉ ድካም እንዲሰማን ይረዳናል። በቀን ውስጥ እንደዚህ አይነት ምግብ ከበሉ, ከዚያም ምሽት ላይ ትንሽ ድካም ይሰማዎታል እና በቀላሉ መተኛት ይችላሉ. ዝቅተኛ ግሊዝሚክ መረጃ ጠቋሚ ምግቦች እነኚሁና:

2. ከመተኛትዎ በፊት የእፅዋት ሻይ ለመጠጣት ይሞክሩ ፣ ይህም እንቅልፍን የሚያነቃቃ ውጤት አለው።እንቅልፍን መደበኛ የሚያደርግ ትልቅ የእፅዋት ምርጫ አለ። የእንደዚህ ዓይነቱን ተክል መበስበስ ወይም ቆርቆሮ ካዘጋጁ እና ከምሽት ሻይ ይልቅ ከጠጡ ፣ በፍጥነት ለመተኛት ይረዳዎታል ።

   • ካምሞሊም: የተዘጋጀ የካሞሜል ሻይ ይግዙ ወይም በእራስዎ የአትክልት ቦታ ውስጥ ካምሞሊም ያሳድጉ እና ያድርቁት. ወደ ኩባያዎ ትንሽ ማር እና ዝንጅብል ካከሉ, ሻይዎ በጣም ጥሩ ጣዕም ይኖረዋል.
   • ቨርቤናሎሚ ቨርቤና በመባልም ይታወቃል፡ ይህ አትክልት እንቅልፍን ይረዳል።
   • Melissa officinalisሜሊሳ ስለ እንቅልፍዎ የሚያስቡ ከሆነ አስፈላጊ የሆነው ከአዝሙድ ዘመድ ነው።
   • Passionflowerይህ ተክል የሚያረጋጋ መድሃኒት አለው. መቼ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ጭንቀት መጨመርእና እንቅልፍ ማጣት. በማሸጊያው ላይ በተሰጠው መመሪያ መሰረት የፓሲስ አበባን ቀቅሉ። በሚጨነቁበት ጊዜ የሆድ ችግር ካጋጠመዎት በቀን ሦስት ጊዜ የፓስፕሎወር ሻይ ለመጠጣት ይሞክሩ።
   • ሊንደን አበባ: የደረቁ የሊንዳ አበባዎችን ይግዙ እና ከእነሱ ሻይ ያፍሉ.

3. በአመጋገብዎ ውስጥ ያሉትን የቪታሚኖች እና ማዕድናት መጠን ይጨምሩ።አመጋገብዎ ሚዛናዊ ካልሆነ, እጥረት ሊኖርብዎት ይችላል. አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችበኦርጋኒክ ውስጥ. ጥሩ እና ጤናማ እንቅልፍ ለማግኘት ሰውነትዎ ቫይታሚን ቢ፣ ካልሲየም፣ ማግኒዚየም፣ ቫይታሚን ሲ እና ክሮሚየምን ጨምሮ ብዙ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ይፈልጋል።

   • በምሽት መንቃት ከፈለጉ "የእንቅልፍ ዑደት" ጽንሰ-ሐሳብ ትኩረት ይስጡ. አንድ ሙሉ የእንቅልፍ ዑደት ለአራት ሰዓታት ይቆያል. ለአራት ሰአታት ከተኛህ፣ ከተነሳህ፣ ከተተኛህ፣ እና ሌላ አራት ሰአታት ከተኛህ፣ ከዚያ ሙሉ ሁለት ዑደቶችን ተኝተሃል እና በማለዳ እረፍት ይሰማሃል። ለሁለት ሰአታት ከተኛህ፣ ከተነሳህ እና ከዚያ ለተጨማሪ 6 ሰአታት ከተኛህ፣ በእርግጥ እንቅልፍ የተኛህው ለአንድ ሙሉ ዑደት ብቻ ነው። በየአራት ሰዓቱ መድሃኒት መውሰድ ከፈለጉ እና በህመም ከተነሱ, መድሃኒቱን ይውሰዱ እና እንደገና ለመተኛት ይሞክሩ. ከእንቅልፍዎ ሳይነቁ ሌሊቱን ሙሉ ለመተኛት እንዲችሉ ዶክተርዎን ያማክሩት መድሃኒት ለመውሰድ ምሽት ላይ ከእንቅልፍዎ መነሳት በተፈጥሮ የእንቅልፍ ዑደት ላይ በጣም ጎጂ ነው.
   • እንቅልፍ ሳይወስዱ እርስዎን የሚያነቃቁ መጠጦች የሉም. ጤናማ እንቅልፍ ብቻ ድካም እና ጥንካሬን ለመቋቋም ይረዳዎታል.
   • ወደ መኝታ ከመሄድዎ ቢያንስ 5 ሰአታት በፊት ሙሉ የእህል እህል፣ ስኳር ወይም ካፌይን የያዙ ምግቦችን ላለመብላት ይሞክሩ።
   • መዳረሻ ያለዎትን ምርቶች ይወቁ ስሜታዊነት ይጨምራልወይም አለርጂዎች. ብዙውን ጊዜ ሰዎች እንዲተኙ የሚረዷቸው ምግቦች የምግብ አለመፈጨት ችግርን የሚያስከትሉ ከሆነ እና እርስዎ እንዲነቃቁ ካደረጉ ታዲያ ለእንደዚህ አይነት ምግቦች የግለሰብ አለመቻቻል እንዳለዎት ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት። ፋይብሮማያልጂያ ያለባቸው ሰዎች በተለይ የምግብ አለመቻቻልን ማወቅ አለባቸው ምክንያቱም እንቅልፍ ማጣት ስሜታቸው እንዲባባስ እና ህመማቸው እንዲጨምር ስለሚያደርግ የእንቅልፍ ጥራትን በእጅጉ ይጎዳል። ውጥረት በሽታውን ሊያባብሰው ይችላል, እና እንቅልፍ ማጣት ለበሽታው የበለጠ ተጋላጭ ያደርገዋል.
   • ዋና ዋና የአመጋገብ ለውጦችን ከማድረግዎ በፊት እና የእንቅልፍ እና የእንቅልፍ መዛባትን በተመለከተ ስላለዎት ጭንቀት ሁል ጊዜ ሐኪምዎን ያነጋግሩ።

እንቅልፍ የሕይወታችንን አንድ ሦስተኛ ይይዛል። በእሱ እርዳታ ሰውነት ለመደበኛ ሥራ አስፈላጊ የሆነውን ጥንካሬ ያድሳል. በዚህ ሂደት ውስጥ ሁሉም የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች ውጥረትን, እርጅናን, ህመምን እና ሌሎች የማይመቹ ሁኔታዎችን በተሳካ ሁኔታ ለመቋቋም ይከፈላሉ. በተከታታይ ከ 5 ቀናት በላይ ነቅቶ ለመቆየት የማይቻል ነው, ይህ ወደ የማይመለሱ ውጤቶች ይመራል. ገዳይ ውጤት. ስለዚህ, የአዋቂን እንቅልፍ እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል ለሚለው ጥያቄ መልሱ በጣም አስፈላጊ ነው.

እንቅልፍ ማጣት የሚያስከትለው መዘዝ

የአንድ ሰው ጤና እና ደህንነት በጊዜ ቆይታ ላይ ብቻ ሳይሆን በእንቅልፍ ጥራት ላይም ተጽዕኖ ያሳድራል. ተስማምተህ ተኝተህ ከጀመርክ፣ ብዙ ጊዜ የምትወዛወዝ ከሆነ፣ በምሽት ቅዠት የምታደርግ ከሆነ እና ብዙ ጊዜ የምትነቃ ከሆነ ለሰውነትህ ተገቢውን እረፍት ማግኘት አትችልም። ይህ ብዙ ጊዜ በማይከሰትበት ጊዜ ሰውዬው ብዙ ጉዳት አይደርስበትም, ምክንያቱም በሚቀጥለው ምሽት ጥንካሬውን እንደገና ያገኛል.

ረዘም ላለ ጊዜ እንቅልፍ ማጣት ስጋት ይፈጥራል. በዚህ ምክንያት ብዙ የሰውነት ተግባራት ቀስ በቀስ እየተበላሹ ይሄዳሉ የተለያዩ በሽታዎችከነሱ መካከል፡-

• ሥር የሰደደ ድካም ሲንድሮም;
• የተለያዩ ዓይነት የነርቭ በሽታዎች;
• የስኳር በሽታ;
• ከመጠን በላይ መወፈር;
• የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት መቋረጥ.

እራስዎን ወደ እንደዚህ አይነት ሁኔታ ላለማድረግ, የእንቅልፍ መዛባት መንስኤ ምን እንደሆነ መለየት እና ተጽእኖውን ለማጥፋት ወይም ለመቀነስ መሞከር ተገቢ ነው.

ደካማ እንቅልፍ መንስኤዎች

የመተኛት ሂደት እና የእንቅልፍ ጥራት በተለያዩ ተፅዕኖዎች ይጎዳሉ አሉታዊ ምክንያቶች. እነሱን ከህይወትዎ ውስጥ ማስወገድ ከቻሉ, በአዋቂዎች ውስጥ እንቅልፍን እንዴት መደበኛ ማድረግ እንደሚችሉ ያለውን ችግር መፍታት ይችላሉ. ከእነዚህ ምክንያቶች መካከል ሊሆኑ ይችላሉ:

1. ማጨስ, አልኮል ወይም እጾች አላግባብ መጠቀም. እነዚህ እንቅስቃሴዎች ጣልቃ ይገባሉ የአንጎል እንቅስቃሴ, በደም ዝውውር ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራሉ እና የእንቅልፍ ደረጃዎችን ቅደም ተከተል ግራ ያጋባሉ;
2. በተደጋጋሚ ቡና እና የኃይል መጠጦችን መጠቀም. በዚህ ምክንያት የነርቭ ሥርዓቱ ከመጠን በላይ መጨመር እና የደም ግፊት ይጨምራል;
3. ቋሚ አስጨናቂ ሁኔታዎች. በደም ውስጥ ያለው አድሬናሊን ክምችት መጨመር ያስከትላሉ, እና አንጎል በምሽት ዘና ማለት አይችልም.
4. የሥራ መግብሮች እና የኤሌክትሪክ ዕቃዎች. የእነሱ የኤሌክትሮማግኔቲክ ግፊቶች የአንጎል ሥራን ይከለክላሉ;
5. ትክክለኛ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ እጥረት። ከገዥው አካል ጋር አለመጣጣም አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ባዮሎጂካል ሰዓትእና የእንቅልፍ ሆርሞን መፈጠር ላይ ችግሮች ይነሳሉ.
6. ደካማ አመጋገብ. ምሽት ላይ በጣም ከባድ ምግብ መብላት ሰውነት ዘና እንዳይል ይከላከላል።

ብዙ ሰዎች ሊለወጡ የማይችሉት እንቅልፍ የሚያበላሹ ሌሎች ሁኔታዎችም አሉ። እነሱን እንዳናስከስሳቸው መጣር አለብን። ይህ መጥፎ ሥነ-ምህዳር ነው ሥር የሰደዱ በሽታዎችአንዳንድ መድሃኒቶችን በግዳጅ መጠቀም.

እንቅልፍ ማጣትን ለመዋጋት የሚደረገው ትግል ከራስዎ እና ከዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ መጀመር አለበት.

ለአዋቂ ሰው እንቅልፍን እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል

እንቅልፍን ለማሻሻል አንዳንድ ጊዜ የእርስዎን መደበኛ ሁኔታ እንደገና ማጤን, የተወሰኑ መደምደሚያዎችን ማድረግ እና አንዳንድ ነገሮችን ለመለወጥ መሞከር በቂ ነው. ደግሞም ፣ በህይወት ውስጥ ፣ ብዙ ነገሮች እርስ በእርሱ የተሳሰሩ ናቸው ፣ እና ትንሽ የሚመስለው ነገር በመጨረሻ ችግሩን ለመፍታት ወሳኝ ምክንያት ሊሆን ይችላል።

የአኗኗር ዘይቤ

የእንቅልፍ ጥራትን እንዴት ማሻሻል እና ማራዘም እንደሚቻል ለመረዳት የተቋቋመውን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ለመገምገም መሞከር እና ለሚከተሉት ነገሮች ትኩረት መስጠት ይችላሉ-

በተዘረዘሩት መስፈርቶች መሰረት ህይወትዎን እንደገና መገንባት ከጀመሩ ውጤቶቹ በፍጥነት በበቂ ሁኔታ ይታያሉ, ለመተኛት የሚወስደው ጊዜ ይቀንሳል, እና እንቅልፍ እራሱ የተረጋጋ እና ጠንካራ ይሆናል.

አመጋገብ

የምግብ ጊዜ እና ምርጫዎች ትክክለኛዎቹ ምርቶችበተጨማሪም በእንቅልፍ እና በምሽት እረፍት ሂደት ላይ ተጽእኖ ያሳድራል. እራት ዝቅተኛ-ካሎሪ ቀላል ምግቦችን ያካተተ መሆን አለበት እና ወደ ህልሞች አለም ከመሄዱ በፊት 1.5-2 ሰአታት ያበቃል. በእንቅልፍ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ያላቸውን የሚከተሉትን ምግቦች መያዙ ጥሩ ነው.:

1. በማግኒዚየም የበለፀጉ የአልሞንድ ፍሬዎች። ነርቮችን ያጠናክራል እና የስኳር መጠንን ያረጋጋል;
2. ሻይ ከካሚሜል ጋር. ማስታገሻ እና ፀረ-ብግነት ውጤት አለው;
3. ሙዝ. እነዚህ ፍራፍሬዎች የሜላቶኒን ምርትን የሚያፋጥኑ በ tryptophan ውስጥ ከፍተኛ ናቸው;
4. የእንስሳት ተዋጽኦ. በተጨማሪም tryptophan ይይዛሉ. ለእራት, kefir, ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ, ወተት መውሰድ ወይም ሙዝ ለስላሳ ማዘጋጀት የተሻለ ነው;
5. ኦትሜል. ጠዋት ላይ ብቻ ሳይሆን ለመብላት ይመከራል. ይመስገን ትልቅ ቁጥርበውስጡ ጥንቅር ውስጥ microelements, እንቅልፍ ለማሻሻል ይህም ልብ እና ነርቮች ሥራ ያሻሽላል;
6. ብዙ ፕሮቲን ያላቸው ምርቶች. በሆድ ውስጥ በቀላሉ የሚዘጋጁትን መምረጥ የተሻለ ነው. ይህ የተቀቀለ እንቁላል, ዘንበል ያለ ዓሣ, አይብ እና ለውዝ. እነሱን መብላት በፍጥነት እና በፍጥነት ለመተኛት ይረዳዎታል;
7. ሚሶ ሾርባ። ይህ የጃፓን ምግብየእንቅልፍ ሆርሞን ምርትን ያሻሽላል።

ሜላቶኒን ለማምረት የሚረዱ ምግቦች በተለይ ለአዋቂዎች ጠቃሚ ናቸው. ከሁሉም በላይ, ለዓመታት, በሰውነት ውስጥ ያለው ምርት ይቀንሳል.

በስተቀር ጤናማ ምርቶች, አጠቃቀማቸው እንቅልፍ መተኛትን የሚያደናቅፍ እና ጥሩ እንቅልፍ እንዳትተኛ የሚያደርጉም አሉ። የእነሱ ፍጆታ ምሽት ላይ ብቻ ሳይሆን በቀን ውስጥም ጭምር መቀነስ አለበት. እነዚህም የሚያጠቃልሉት፡- ትኩስ ቅመማ ቅመም፣ ስኳር፣ ጠንካራ ቡና፣ ቸኮሌት፣ ጥቁር ሻይ፣ ኮምጣጤ፣ ያጨሱ ምግቦች፣ ጣፋጮች፣ ካርቦናዊ መጠጦች።

የእነሱን አመጋገብ ከገደቡ, እንቅልፍዎ ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ ደህንነትዎ ይሻሻላል.. ከመጠን በላይ ክብደት እንዲሁ ይጠፋል.

እንቅልፍን ለማሻሻል መድሃኒቶች

ለ መድሃኒቶችሊጠቀሙበት የሚችሉት በሐኪም የታዘዙ ከሆነ ብቻ ነው። እንደነዚህ ያሉትን መድሃኒቶች በራስዎ መምረጥ እና መውሰድ የለብዎትም. ይህ ሱስ ሊያስይዝ እና ሁኔታውን ሊያባብሰው ይችላል.

አስፈላጊ ከሆነ, ማነጋገር ይችላሉ ተፈጥሯዊ መፍትሄዎች, ቫይታሚኖችን እና ማይክሮኤለሎችን የያዘ እና የአጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴን መደበኛ እንዲሆን ያደርጋል. ይህ ሊያካትት ይችላል:

• ባለብዙ ቫይታሚን ውስብስብዎች. አካልን ይመገባሉ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች, ማጠናከር አካላዊ እንቅስቃሴእና ሥር የሰደደ ድካም ለመቋቋም ይረዳሉ;
• ማግኒዥየም የያዙ ዝግጅቶች. ነርቮችን ያረጋጋሉ እና ለመተኛት ይረዳሉ. እነሱን ከመውሰዳቸው በፊት በሰውነት ውስጥ ያለውን የማግኒዚየም መጠን ለማወቅ የደም ምርመራ ማድረግ የተሻለ ነው;
• ሜላቶኒን ይህ የእንቅልፍ ሆርሞን እንቅልፍን ያበረታታል, ነገር ግን ያለማቋረጥ ሲወሰድ, ሰውነት ሜላቶኒንን በራሱ ማምረት ያቆማል;
• ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች ከአዝሙድና, ቫለሪያን, motherwort. እነሱ ያረጋጋሉ እና በፍጥነት ለመተኛት ይረዳሉ.

የህዝብ መድሃኒቶች

በጣም አንዱ አስተማማኝ ዘዴዎችእንቅልፍ ማበልጸጊያዎች ናቸው ባህላዊ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች . ዛሬ በማንኛውም ፋርማሲ ውስጥ መግዛት ይችላሉ የእፅዋት ሻይ, የሚያጠቃልለው ሚንት, ኮሞሜል, ሆፕስ, ሊንደን, ሃውወን, የጥድ እምቡጦችእና ሌሎችም። የመድኃኒት ተክሎች. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ከእሱ መጠጥ ማዘጋጀት እና ሙቅ መጠጣት ይችላሉ. ስኳር ሳይጠቀሙ ይህን ሻይ ከማር ጋር መጠጣት ይሻላል.

ሌላው መድሃኒት ከትራስ አጠገብ የተቀመጠው የደረቁ የሆፕ ኮንስ ቦርሳ ነው. ይህ መዓዛ ሰውነትን ያረጋጋዋል እና ወደ ሞርፊየስ መንግሥት በፍጥነት እንዲገቡ ይረዳዎታል.

የአሮማቴራፒ ከአርዘ ሊባኖስ, የጥድ, ከአዝሙድና, lavender ወይም የሎሚ የሚቀባ ዘይቶች ጋር ጥሩ ውጤት ይሰጣል. እነዚህ ተመሳሳይ ዘይቶች ወደ ምሽት መታጠቢያዎ ሊጨመሩ ይችላሉ.

እያንዳንዱ ሰው የእንቅልፍ ጥራትን እንዴት ማሻሻል እንዳለበት ለራሱ ይመርጣል. ዋናው ነገር የእሱ ዘዴ ውጤታማ እና ደህንነቱ የተጠበቀ ነው.

ሁሉንም ምክሮች ከሰሙ እና ህይወትዎን ትንሽ ከቀየሩ ብዙም ሳይቆይ መጠበቅ ይችላሉ አዎንታዊ ውጤት: የእንቅልፍ ጊዜ እና ጥራቱ ይሻሻላል, ነገር ግን አጠቃላይ ደህንነትዎ እና ስሜትዎ, እና እንቅልፍ መተኛት በጣም ቀላል ይሆናል.

ትኩረት ፣ ዛሬ ብቻ!

ጥሩ እንቅልፍ እንቅልፍ.
የአዋቂዎችን እንቅልፍ እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል.

ጥሩ፣ ጤናማ እንቅልፍ በዚህ ዘመን ሊገዛ የማይችል የቅንጦት ዕቃ ነው። ተለዋዋጭ ሪትም። ዘመናዊ ሕይወት, ደካማ አመጋገብ, አስፈሪ የመረጃ ፍሰት ሰውነታችን እና አንጎላችን በምሽት ወደ ህልም ዓለም በፍጥነት እንዳይገቡ ይከላከላል. ምናልባት ይህንን ሁኔታ በደንብ ያውቁ ይሆናል: በቀን ውስጥ በጣም ድካም ይሰማዎታል, ነገር ግን, በፍጥነት መተኛት አይችሉም, ምሽት ላይ ያለማቋረጥ ከምክንያታዊ የጭንቀት ስሜት ይነሳሉ. እንደ እርስዎ ያሉ ብዙ ሰዎች አሉ። እንደ አኃዛዊ መረጃ, ከአዋቂዎች መካከል ግማሽ ያህሉ በመደበኛነት የእንቅልፍ ችግር ያጋጥማቸዋል. በእርግጥ በእንቅልፍ እጦት የሞተ ሰው የለም ፣ ግን እንቅልፍ ማጣት ወደ ሞት ይመራል። የነርቭ ድካም, የእኛን ያጠፋል የበሽታ መከላከያ ሲስተምእና የአንጎል አፈፃፀምን ይቀንሳል.

ብዙ ሰዎች በመድሃኒት እርዳታ ከእንቅልፍ መዛባት ጋር ይታገላሉ፤ አንዳንድ ግለሰቦች በአልኮል (ለምሳሌ ኮኛክ) በመታገዝ እንቅልፍን ለማሻሻል ይሞክራሉ። ነገር ግን መድሃኒቶች ያለ እነርሱ እንቅልፍ ለመተኛት የበለጠ ከባድ ያደርጉዎታል. አልኮል, በአንደኛው እይታ, በእርጋታ ለመተኛት ያስችልዎታል. እንደ እውነቱ ከሆነ, "በሰከረ እንቅልፍ" ውስጥ ሰውነት እረፍት አያደርግም, ነገር ግን አልኮል ይሠራል. እንዲህ ያለው ህልም ጤናማ ተብሎ ሊጠራ አይችልም.
ነገር ግን የእንቅልፍ ክኒኖችን ሳይጠቀሙ ጥሩ እና ጥሩ እንቅልፍ ማግኘት ይችላሉ።
ጥቂት ቀላል ምክሮችን ለመከተል ደንብ ማውጣት በቂ ነው. እንቅልፍህን መንከባከብ አለብህ፤ እኛ እራሳችን በምሽት ሰውነታችንን ሙሉ በሙሉ ለማሳረፍ በአኗኗራችን እና በልማዳችን ጣልቃ እንገባለን።

ስለዚህ, የአዋቂዎችን እንቅልፍ ለማሻሻል ምን ዘዴዎችን መጠቀም ይችላሉ?

ትክክለኛ አመጋገብ እና ጥሩ እንቅልፍ።

የሚበሉት ነገር በእንቅልፍዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. ዋናው ምክር: ከመተኛቱ በፊት ከ 3 - 4 ሰዓታት በፊት አይበሉ, በተለይም ከባድ, ቅባት, ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ምግቦች. (ለምሳሌ, ያጨሱ ስጋዎች, የተጠበሰ ሥጋ, የታሸጉ ምግቦች, ኬትጪፕ, ቸኮሌት እና አልኮል).

ብዙውን ጊዜ የእንቅልፍ መዛባት በሰውነታችን ውስጥ ካለው ሜላቶኒን እጥረት ጋር ተያይዞ ሊከሰት ይችላል፣ይህ ሆርሞን ባዮሎጂካል ሰዓታችንን የሚቆጣጠር እና ለእንቅልፍ ተጠያቂ ነው። ለዚህ ሆርሞን ምስጋና ይግባውና እንተኛለን. የፓይናል ግራንት ለምርትነቱ ተጠያቂ ነው, pineal gland, በጭንቅላታችን ውስጥ ይገኛል. ይህ እጢ በምሽት ሆርሞንን በንቃት ይራባል.

ከእድሜ ጋር, በእያንዳንዱ ሰው ላይ የሜላቶኒን ምርት ቀስ በቀስ እየቀነሰ ይሄዳል, ስለዚህ ወጣቶች, በተለይም ህጻናት, የእንቅልፍ ችግር እምብዛም አያጋጥማቸውም. አረጋውያን አንዳንድ ጊዜ ሆርሞንን በመውሰድ ሰው ሰራሽ በሆነ መንገድ ይጨምራሉ የሆርሞን መድኃኒቶች. ነገር ግን በፋርማሲውቲካል ኢንዱስትሪ የሚመረተው እያንዳንዱ መድሃኒት ተቃራኒዎች እና የጎንዮሽ ጉዳቶች አሉት. እና ሁሉም በበቂ ሁኔታ የተጠኑ አይደሉም።

በተመሳሳይ ጊዜ ሜላቶኒን የያዙ ምግቦች አሉ. የተጠናቀቀ ቅጽ. እነዚህ አጃ፣ በቆሎ፣ ሩዝ፣ ዘቢብ፣ ቲማቲም፣ ገብስ ናቸው። ቼሪ እና ጣፋጭ ቼሪም እንዲሁ ናቸው የተፈጥሮ ምንጭየእንቅልፍ ሆርሞን. ዶክተሮች ከመተኛቱ አንድ ሰዓት በፊት እነዚህን የቤሪ ፍሬዎች ጥቂት ለመብላት ይመክራሉ.

በተጨማሪም, ሰውነትዎ ሜላቶኒን ለማምረት የሚረዱ ምግቦች አሉ. እነዚህ የያዙ ምርቶች ናቸው የግንባታ እቃዎችለዚህ ሆርሞን: አሚኖ አሲድ tryptophan, ካልሲየም, ቫይታሚን B6.

Tryptophan የሚገኘው በ ዱባ ዘሮች, የሰሊጥ ዘር, የአልሞንድ እና ዋልኖት.

ወተት የ tryptophan እና የካልሲየም ጥሩ ጥምረት ነው. ሞቅ ያለ ወተት ከማር ጋር ለልጆች ተስማሚ የእንቅልፍ ክኒን ነው, ለምን የእነሱን ምሳሌ አትከተሉም? የሻሞሜል ሻይ, ሌላኛው ተፈጥሯዊ መጠጥ, እሱም የሚያዝናና, የሚያረጋጋ እና በትንሹ hypnotic ወኪል አለው.

ሜላቶኒን በሰውነት ውስጥ እንደማይከማች መታወስ አለበት, ስለዚህ ለቋሚ ምርቱ ሁኔታዎችን መፍጠር አስፈላጊ ነው.

እንቅልፍ እና ቡና.

ጥሩ እና ጤናማ እንቅልፍ የሚያስፈልግዎ ከሆነ ቡና እና ካፌይን ያላቸውን መጠጦች (ኮላ፣ ኮላ) ያላቸውን መጠጦች መተው ይኖርብዎታል። ኃይለኛ መጠጦች, ጠንካራ ሻይ). እውነታው ግን ካፌይን የእንቅልፍ ሆርሞን የሆነውን ሜላቶኒንን ማምረት ያቆማል።
ነገር ግን አንዳንድ አዋቂዎች እንዲህ ያለውን “መሥዋዕቶች” ለመፈጸም ዝግጁ አይደሉም። እንደነዚህ ያሉት መኳንንት እና ጓዶቻቸው በካፌይን ላይ ጥገኛ በመሆናቸው ጠዋት ላይ ያለ ጥሩ መዓዛ ያለው ቡና ሙሉ በሙሉ መንቃት አይችሉም። በዚህ ሁኔታ, ከሰዓት በኋላ ካፌይን መስማማት እና መተው አለብዎት.

አሁንም ይሞክሩት ፣ ቡና በመጠኑም ቢሆን እንደ መድሃኒት ሊቆጠር ይችላል ፣ ስለሆነም ካፌይን ለመተው ፣ ለተወሰነ ጊዜ “ካፌይን” መውሰድ ያስፈልግዎታል ፣ ግን ሽልማትዎ የእንቅልፍ ጥራት እና ከሱስ እፎይታ ያገኛል ።

በተመሳሳይ ቦታ, በተመሳሳይ ሰዓት ይተኛሉ.

በተመሳሳይ ሰዓት እና በተመሳሳይ ቦታ ለመተኛት እና በጠዋት ለመነሳት ደንብ ማውጣት አለብዎት. ለመተኛት በጣም አስቸጋሪው ጊዜ ቅዳሜና እሁድ ነው ፣ ምሽት ላይ ረዘም ላለ ጊዜ ቴሌቪዥን ማየት ፣ ኢንተርኔትን ማየት ወይም በጥሩ ኩባንያ ውስጥ ጊዜ ማሳለፍ እንፈልጋለን ፣ እና ጠዋት ረዘም ላለ እንቅልፍ እንተኛለን። ነገር ግን በዚህ ሁኔታ, በስራው ሳምንት መጀመሪያ ላይ የመተኛት ችግር ሊኖርብዎት ይችላል.

የእንቅልፍ ሆርሞን - ሜላቶኒን ከምሽቱ 8 ሰዓት ጀምሮ በንቃት ማምረት ይጀምራል, እና ከፍተኛው የመዋሃድ እንቅስቃሴው ከእኩለ ሌሊት እስከ ጠዋት 3 ሰዓት ድረስ ይከሰታል. በጠዋቱ እና በቅድመ-ንጋት ሰዓቶች, የሜላቶኒን ምርት በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል. ስለዚህ ጥሩ እንቅልፍ ለመተኛት እና ጥንካሬን ለማግኘት በአዋቂ ሰው ባዮሎጂያዊ ሰዓት መሰረት ቀደም ብለው ለመተኛት እራስዎን መልመድ ጥሩ ነው.

የሚያድሩበት ቦታ ከእንቅልፍ ጋር ብቻ የተያያዘ መሆን አለበት. መኝታ ቤትዎ፣ መኝታዎ፣ ከዝምታ እና ከመዝናናት ጋር የተቆራኘ መሆን አለበት። ከተቻለ በመኝታ ክፍል ውስጥ ቴሌቪዥን አይመልከቱ, አልጋው ላይ በላፕቶፕ ወይም ታብሌት አይተኛ, እና በሚተኛበት ስልክ እንኳን አይነጋገሩ. ይህ ክፍል የእንቅልፍ ማደሪያ እና የመኝታ ብቻ ይሁንላችሁ።
በዚህ ምክንያት በዚህ አካባቢ ውስጥ ሰውነትዎን ወዲያውኑ ለማጥፋት ያሠለጥናሉ.

ምቹ, ንጹህ አልጋ እና ሙሉ ጨለማ.

አልጋው ወይም ሶፋው መጮህ የለበትም. አልጋው በጣም ጠንካራ ወይም ለስላሳ መሆን የለበትም, ምክንያቱም ይህ በምሽት ሲወዛወዙ እና ሲተኙ ከእንቅልፍዎ ሊነቁ ይችላሉ. ትራስዎ ወይም ፍራሽዎ ብዙ አመት ከሆነ, መለወጥዎን እርግጠኛ ይሁኑ. ከመመቻቸት በተጨማሪ እንዲህ ያለው አልጋ በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎች የሚኖሩበት ሲሆን እንድንተኛም ይከለክላሉ.
ሌላ አስፈላጊ ሁኔታ: መተኛት አለብህ ሙሉ ጨለማበእርግጥ በኒክቶፎቢያ (የጨለማ ፍርሃት) ካልተሰቃዩ በስተቀር። እባክዎን መቼ እንደሆነ ያስታውሱ ሰው ሰራሽ መብራትሜላቶኒን በጣም ደካማ ነው, እና መቼ ነው የፀሐይ ብርሃንበፍፁም አልተመረተም!

ስለዚህ በሰሜናዊ ኬክሮስ ውስጥ, በበጋው ውስጥ ሙሉ በሙሉ ነው አጭር ምሽት, የመኝታ ቤቱን መስኮቶች በወፍራም መጋረጃዎች መጋረጃ ማድረግ ተገቢ ነው. እርግጥ ነው, ወጣቶች, ለምሳሌ በሴንት ፒተርስበርግ, ይህን ምክር አያስፈልጋቸውም. ወንዶች እና ልጃገረዶች እስከ ጠዋት ድረስ በነጭ ምሽቶች ውስጥ ይሄዳሉ. ነገር ግን ገና በለጋ እድሜው ሰውነት በፍጥነት ማገገም ይጀምራል እንቅልፍ የሌላቸው ምሽቶች. በጉልምስና እና በእርጅና ጊዜ, የቀን ብርሃን በሰውነት ውስጥ በተፈጥሮ ባዮሎጂያዊ ምት ውስጥ ጣልቃ ሊገባ ይችላል.

ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት መኝታ ቤቱን ለ 10 - 15 ደቂቃዎች አየር ማናፈሻን ያረጋግጡ, ምክንያቱም በተዘጋ ክፍል ውስጥ የእርጥበት መጠን ይጨምራል እና የኦክስጅን መጠን ይቀንሳል.

የቀን እንቅልፍ.

ቀላል, ግን ጠቃሚ ምክር: በምሽት በቂ እንቅልፍ ካላገኙ በቀን ውስጥ እንቅልፍ ሊሰማዎት ይችላል. እንቅልፍን ለመዋጋት ይሞክሩ እና እስከ ምሽት ድረስ ይጠብቁ ፣ ቢያንስ እራስዎን ይፍቀዱ እንቅልፍ መተኛትከምሳ በኋላ, ግን ከ 20 ደቂቃዎች ያልበለጠ, እና ከሁሉም በላይ, ከምሽቱ 4 ሰዓት በኋላ ትራሱን አይመቱ. ምሽት ላይ እንደገና መተኛት አይችሉም, እና በቀን ውስጥ መተኛት ይፈልጋሉ, ይህ ክፉ ክበብ ነው. ባዮሎጂካል ሰዓትዎን አይጣሉት, ሰውነታችን መጀመሪያ ላይ በቀን ውስጥ ንቁ እና በሌሊት እንዲታከም ፕሮግራም ተደርጎለታል.

ለመተኛት የሚያበሳጩ ምክንያቶች.

በሩሲያውያን የህዝብ ተረቶችአንድ ምሳሌ አለ፡- ማለዳ ከማታ ይልቅ ጥበበኛ ነው። ቫሲሊሳ ጥበበኛው ኢቫኑሽካን ወደ አልጋው አስቀመጠ, ሞኝ, ነገ, እንደ ታሪኩ, ጭንቅላቱ ሊቆረጥ ይችላል. ይህ እንዴት ያለ ህልም ነው! ግን የህዝብ ጥበብልክ ነሽ ለችግሩ መፍትሄ የሚገኘው በአዲስ አእምሮ ብቻ ነው። በቂ እንቅልፍ ያልያዘ ሰው ከከባድ ቀን በኋላ ከማታ ይልቅ በማለዳ ያስባል።

ስለዚህ, ከመተኛቱ በፊት, በተቻለ መጠን ጭንቅላትን መጫን ያስፈልግዎታል. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት የዜና ፕሮግራሞችን አይመልከቱ, እንደ ደንቡ, ከአሉታዊነት በስተቀር ምንም ነገር አይይዙም. አስፈሪ ወይም የተግባር ፊልሞችን አትመልከት። ከባድ ውሳኔዎችን ለማድረግ አይሞክሩ እና ችግሮችን ላለማሰብ አይሞክሩ, መደሰት በስራዎ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል. pineal glandአንጎል.

ኢንተርኔት እና ማህበራዊ ሚዲያከመተኛቱ በፊት ደግሞ እንቅልፍ ማጣት ሊያስከትል ይችላል. ብሩህ ብርሃንሞኒተር እና ስማርትፎን ማሳያ የሜላቶኒን ምርትን ያስወግዳል። በተጨማሪም, በአልጋ ላይ ያለፍላጎት የተቀበሉትን መረጃዎች (መውደዶች, አስተያየቶች, ወዘተ) "ይፈጫሉ". ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ አንድ ሰአት በፊት "ከመስመር ውጭ" መሆን አለብዎት.

እነዚህ ሁሉ የሚያበሳጩ ምክንያቶችእንቅልፍ ከእይታ መወገድ አለበት. የአንጎል እንቅስቃሴ አነስተኛ መሆን አለበት.

ከመተኛቱ በፊት ግማሽ ሰዓት ያህል በእግር ይራመዱ እና ሙቅ መታጠቢያ ገንዳ.

በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው ከመተኛቱ በፊት በእግር መሄድ አእምሮዎን ከችግሮች ለማስወገድ እና በጥሩ የአየር ሁኔታ ውስጥ ጸጥ ባለ በረሃማ ጎዳናዎች ፣ መናፈሻ ወይም ካሬ ውስጥ ብቻ እንዲረጋጉ ይረዳዎታል ።

ሞቅ ያለ ፣ ለስላሳ መታጠቢያ እንዲሁ ዘና ለማለት ይረዳዎታል። ጥሩ መዓዛ ያላቸው ዘይቶች, እንደ ሚንት, ኮሞሜል ወይም ላቫቬንደር. የ citrus ሽታዎችን (ብርቱካንማ, ሎሚ) አይጠቀሙ. እንደነዚህ ያሉት መታጠቢያዎች በተቃራኒው ከእንቅልፍዎ ለመነሳት ይረዳሉ. ሙቅ መታጠቢያ ወይም ሙቅ መታጠቢያ ማለት የውሀው ሙቀት በግምት ከሰውነት ሙቀት ጋር እኩል መሆን አለበት, ማለትም 37 ዲግሪዎች. ሙቅ ውሃ, ልክ እንደ ቀዝቃዛ, ይመራል የተገላቢጦሽ ውጤት- በደንብ ያበረታታል.

በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው, ከመተኛቱ በፊት ማንኛውንም ማግለል አስፈላጊ ነው አካላዊ እንቅስቃሴ. ግን ይህ የሚመለከተው በምሽት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ላይ ብቻ ነው። እንደ እውነቱ ከሆነ, የማያቋርጥ የአኗኗር ዘይቤ የእንቅልፍ መዛባት ሊያስከትል ይችላል. በጡንቻዎች ላይ የጭንቀት ማጣት የሜታቦሊዝም ቅነሳ እና የሴሮቶኒን እና ሜላቶኒን ሚዛን መዛባት ያስከትላል, ይህም የእንቅልፍ-ንቃት ዑደት መቋረጥ ያስከትላል. በሌላ አነጋገር ሰውነታችን በቀን ውስጥ ንቁ ህይወት እንዲኖር እና በምሽት ሙሉ ለሙሉ መዝናናት ይዘጋጃል. እንደ አኃዛዊ መረጃ, በአካል በትጋት የሚሠሩ ሰዎች በእንቅልፍ ማጣት የመጠቃት ዕድላቸው አነስተኛ ነው.

ስለዚህ በሳምንት 2-3 ጊዜ 1 ሰአት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንኳን እንቅልፍን ለማሻሻል ይረዳል።

እንደ አለመታደል ሆኖ በአዋቂዎች ውስጥ ብዙውን ጊዜ የእንቅልፍ መዛባት ትኩረት ሊሰጠው በማይችል ሁኔታ ውስጥ ይቆያል። ታካሚዎች እንቅልፍ ማጣት ብለው በማመን ከስፔሻሊስቶች እርዳታ አይፈልጉም ከጭንቀት በኋላ መጣ እና በራሱ ይጠፋል። ይህ በመሠረቱ የተሳሳተ አካሄድ ነው። የእንቅልፍ ሁኔታን እንዴት ወደነበረበት መመለስ? ይህ ተጨማሪ ውይይት ይደረጋል.

ክኒኖችን መውሰድ ከመጀመርዎ በፊት ያንብቡ አጠቃላይ ምክሮች. ጥቂቶቹን ብቻ በመቀየር እንቅልፍዎን እንዴት ማሻሻል እንደሚችሉ ይነግሩዎታል። በጣም ቀላል አድርገው አያስቡዋቸው። በመደበኛነት የሚከናወኑ ከሆነ ውጤቱ ለመድረስ ብዙ ጊዜ አይፈጅም.

የእንቅልፍ መዛባት በተለያዩ ምክንያቶች ሊከሰት ይችላል

• የእንቅልፍ መርሃ ግብርዎን እንዴት ማሻሻል ይቻላል? በእያንዳንዱ ምሽት በተመሳሳይ ጊዜ ወደ መኝታ ይሂዱ. ይህ በጠዋት ለመነሳትም እውነት ነው. ቅዳሜና እሁድ እንኳን ተነሱ እና ወደ መኝታ ይሂዱ ሰዓት አዘጋጅአለበለዚያ ልማድ ማዳበር አይችሉም. በአንድ ወር ውስጥ በጊዜ መርሐግብር በትክክል ይተኛሉ.
• ከመተኛቱ በፊት ከሶስት ሰዓታት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ እራት ይበሉ። አትጠቀም የአልኮል መጠጦች. መጀመሪያ ላይ ዘና ይበሉ እና እንቅልፍ በፍጥነት ሊመጣ ይችላል. ነገር ግን በምሽት አልኮል የሚጠጣ ሰው በእኩለ ሌሊት ከእንቅልፉ ሲነቃ እና ለመተኛት ብዙ ጊዜ ሊያጠፋ ይችላል.
• አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ከውጥረት በኋላ የሚደረጉ ልምምዶች በተለይ ውጤታማ ናቸው። ጭነቶች መጠነኛ ኃይለኛ እና መደበኛ መሆን አለባቸው. ነገር ግን ስፖርትም የቶኒክ ተጽእኖ እንዳለው ማስታወስ ያስፈልግዎታል, ስለዚህ እንቅልፍን ወደነበረበት የመመለስ ሂደት ወደ ጎጂነት እንዳይለወጥ በማለዳ ወይም ከሰዓት በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ጥሩ ነው. አለበለዚያ ሰውነት ምሽት ላይ አድሬናሊን የተወሰነ ክፍል ከተቀበለ እንቅልፍን እንዴት መደበኛ ማድረግ ይቻላል?
• መኝታ ቤቱን ለታለመለት ዓላማ በጥብቅ ይጠቀሙ. በውስጡ ቲቪ ማየት፣ መጽሃፍ ማንበብ ወይም ምግብ መመገብ አይችሉም። የመኝታ ቦታው እንደ ቤተ መንግስት መስተካከል አስፈላጊ አይደለም. አንዳንድ ጊዜ የቤት እቃዎችን በቀላሉ ማስተካከል በቂ ነው, ነገር ግን ጥረቱ በፍጥነት ይከፈላል.
• የመዝናኛ ዘዴዎችን ይማሩ. ትክክለኛውን የእንቅልፍ ሁኔታ ወደነበረበት መመለስ፣ ከውጥረት በኋላ እንዴት ባህሪን ማሳየት እንደሚችሉ፣ ወይም በቀላሉ ሃሳቦችዎን በማጽዳት እና ዘና ለማለት በሚያስችሉ ትምህርቶች እና ሴሚናሮች ላይ መገኘት ይችላሉ።

ባህላዊ ዘዴዎች

እንቅልፍን እንዴት እንደሚመልስ ባህላዊ ዘዴዎች? ለአዋቂዎችም ቢሆን እንቅልፍን መደበኛ እንዲሆን የሚያግዙ ሙሉ የእጽዋት እና የእፅዋት እቃዎች አሉ. ለእንቅልፍ መታወክ ብቻ ሳይሆን ከጭንቀት, ከመጠን በላይ ስራ እና ከባድ የአእምሮ ስራ በኋላ ሊወሰዱ ይችላሉ.

የቫለሪያን ሥር መረቅ ይውሰዱ.እራስዎን ማዘጋጀት ይችላሉ, ወይም በፋርማሲ ውስጥ ዝግጁ የሆነ ምርት በመውደቅ መልክ መግዛት ይችላሉ. ሁሉም ሰው በደንብ የማይታገሰውን ልዩ ሽታ ግምት ውስጥ በማስገባት የጡባዊ ዝግጅትን መምረጥ ይችላሉ. ከውጤታማነት አንፃር, ከ tincture ያነሰ አይደለም.

ካምሞሊምእንዲሁም እንቅልፍን ለመመለስ ይረዳል, ነገር ግን ውጤቱ ከቫለሪያን የበለጠ ቀላል ነው. የዚህን ተክል አበባዎች ፈሳሽ ይጠቀሙ እና ክፍሉን በካሞሜል አስፈላጊ ዘይት ያፍሱ.

ኦሮጋኖ – በጣም ጥሩ መድሃኒት, ይህም ሁለቱንም እንቅልፍን መደበኛ እንዲሆን እና የጨመረውን መነቃቃትን ለማስታገስ ይረዳል የነርቭ ሥርዓትከጭንቀት በኋላ. ተክሉን እንደ ማፍላት መደበኛ ሻይ. ከተፈለገ ማር እና ሎሚ ይጨምሩ. ከመተኛቱ በፊት ትንሽ ሞቅ ያለ መጠጥ ይውሰዱ. ኦሮጋኖ በነፍሰ ጡር ሴቶች እና በወንዶች ውስጥ የተከለከለ ነው። የብልት መቆም ችግር. በተጨማሪም በጨጓራና ትራንስፎርሜሽን ትራክት ላይ ችግር ካጋጠምዎ ይህንን ሣር መውሰድ አይመከርም.

ሜሊሳበጣም መለስተኛ ማስታገሻ እና hypnotic ውጤት አለው. ነገር ግን እፅዋቱ የሚወሰድበት ቅፅ ምንም ይሁን ምን በተመሳሳይ መንገድ ይገለጻል - ሻይ ፣ መረቅ ወይም ሙቅ መታጠቢያ። ከመተኛቱ በፊት ብቻ ሳይሆን ከመጠን በላይ የሳይኮ-ስሜታዊ ውጥረት, ውጥረት ወይም የቁጣ ስሜት ከተጨመረ በኋላ ሊወሰድ ይችላል.

ማደንዘዣ ውጤት ያላቸው ዕፅዋት

ሚንትከሎሚ ቅባት ጋር በማጣመር በጣም ጥሩ. የማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓት ሥራ ያሻሽላል, ያዝናናል እና ይረጋጋል. ለ 20 ደቂቃ ያህል የተጠማዘዘውን አዲስ የተጋገረ የአዝሙድ ሻይ መውሰድ ጥሩ ነው. ከአዝሙድና ቅጠሎች rosehip አበቦች ጋር ከተዋሃዱ እና እንቁላል ነጮች, ለመጭመቂያዎች በጣም ጥሩ ድብልቅ እናገኛለን. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት በግንባርዎ ላይ ይተግብሩ, እና እንቅልፍ ማጣት ምን እንደሆነ ይረሳሉ.

እንቅልፍ ማጣት ከጭንቀት በኋላ ሰውን የሚረብሽ ከሆነ, ከዚያ በጣም ጥሩው መድሃኒትለእርሱ ይሆናል thyme, aka thyme. በተቻለ ፍጥነት ለመተኛት, ከመተኛቱ በፊት ግማሽ ሰዓት በፊት ሞቅ ያለ ፈሳሽ ይውሰዱ. እንቅልፍን ለመመለስ ብቻ ሳይሆን ለማጠናከርም ይረዳል የመከላከያ ኃይሎችአካል.

ከእንቅልፍ መዛባት በተጨማሪ ነጠላ-ንጥረ-ነገር ሻይ እና መርፌዎች ፣ የእፅዋት ዝግጅቶች.ከላይ ያለውን መረጃ በመጠቀም እራስዎ ማዘጋጀት ይችላሉ, ወይም በፋርማሲ ውስጥ ዝግጁ ሆነው መግዛት ይችላሉ. እንዲሁም ጥሩ ውጤትጥሩ መዓዛ ያላቸው ወይም ከዕፅዋት የተቀመሙ ትራሶችን ይስጡ. ከ ጋር በማጣመር የሚያረጋጋ እፅዋትን ይይዛሉ አስፈላጊ ዘይቶች. አስተዋፅኦ ያደርጋሉ በፍጥነት መተኛትእና ቅዠቶችን አስወግዱ.

ለመውሰድ ወስኗል ተመሳሳይ ዘዴዎች, ማስታወስ ያለብን, በእነሱ ውስጥ, ዕፅዋትም እንዲሁ ናቸው የመድሃኒት ዝግጅቶች. ማንኛውንም ከመጠቀም በፊት እንደነበረው መድሃኒት, እና ከእፅዋት ህክምና በፊት, ልዩ ባለሙያተኛ ማማከር አለብዎት. ለአጠቃቀም ተቃራኒዎች ሊኖራቸው ይችላል እና ለእድገቱም አስተዋፅኦ ሊያደርጉ ይችላሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች. ይህ በተለይ ተጓዳኝ የፓቶሎጂ ላለባቸው በሽተኞች እውነት ነው ።

ፋርማኮሎጂካል መድኃኒቶች

የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምናእንቅልፍ ማጣት በልዩ ባለሙያ መታዘዝ አለበት

ዛሬ የፋርማሲዩቲካል ገበያው ለእንቅልፍ ማጣት ብዙ መድኃኒቶችን ይሰጣል። ግን የእንቅልፍ ሁኔታን ወደነበረበት ለመመለስ በእራስዎ እነሱን መጠቀም በሚከተሉት ምክንያቶች በጣም የማይፈለግ ነው ።

• እንደነዚህ ዓይነቶቹ መድሃኒቶች ኃይለኛ እና በመድሃኒት ማዘዣ ብቻ ይገኛሉ;
• መድሃኒቶች hypnotic ውጤት ብቻ ሳይሆን በርካታ የጎንዮሽ ጉዳቶችም ሊኖራቸው ይችላል;
• በዚህ ቡድን ውስጥ ከቁጥጥር ውጭ የሆነ የመድኃኒት አጠቃቀም ሱስን ሊያስከትል እና ወደ ጠንካራ መድሃኒቶች የመቀየር አስፈላጊነት ያስከትላል ።
• የእንቅልፍ መዛባት ሁልጊዜ የእንቅልፍ ክኒኖችን ማዘዣ አያስፈልግም;
• ውስጥ እንቅልፍ ማጣት ንጹህ ቅርጽበጣም አልፎ አልፎ ፣ ይወቁ ተያያዥ ምልክቶችለምሳሌ ጭንቀት, አባዜ ግዛቶች, ከጭንቀት በኋላ ውጥረት, እና ልዩ ባለሙያተኛ ብቻ ጥሩውን መድሃኒት መምረጥ ይችላል.

በመጨረሻ

እንቅልፍ ማጣት በልዩ ባለሙያ መታከም እና ክትትል ሊደረግበት ይገባል

እንቅልፍ ማጣት በሰው ጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። በከፍተኛ የአእምሮ ማሽቆልቆል እና አካላዊ አፈፃፀም. ሰራተኛው ቀደም ሲል ጥረት የማይጠይቁ ተግባራትን ማከናወን አይችልም, ተማሪዎች መቋቋም አይችሉም የትምህርት ቤት ሥርዓተ-ትምህርት. በተጨማሪም የእንቅልፍ መዛባት በጣም ውስብስብ ሁኔታዎች የመጀመሪያ ምልክት ሊሆን ይችላል. ለመተኛት ችግር ካጋጠመዎት የነርቭ ሐኪም ወይም የሥነ ልቦና ባለሙያ እርዳታ ይጠይቁ. የእንቅልፍ ሁኔታዎችን እንዴት ወደነበሩበት መመለስ እንደሚችሉ ያውቃሉ አነስተኛ አደጋየጎንዮሽ ጉዳቶች.