እንቅልፍ በሰው ጤና ላይ እንዴት እንደሚጎዳ. እንቅልፍ የሌለበትን ሌሊት ለማካካስ አይሞክሩ

አንድ ሰው የሕይወቱን አንድ ሦስተኛውን በሕልም ያሳልፋል። ተፈጥሮ እንደዚህ አይነት የህይወት ዘይቤን ያመጣችው በምክንያት ነው። እንቅልፍ ማጣት, እረፍት የሌለው ጭማቂ, እንቅልፍ ማጣት - ይህ ሁሉ በሰውነት ላይ አስከፊ ተጽእኖ አለው. ስለ ዛሬ ተማር ተጽዕኖ ጥሩ እንቅልፍበሰው ጤና እና ውበት ላይ. እንዲሁም ወደ እጦት የሚመራውን ዋና ዋና የእንቅልፍ ደረጃዎችን እንመለከታለን.

የእንቅልፍ እና የንቃት ስርዓትን በመጣስ በደህንነትዎ ፣ በአእምሮዎ ፣ በሜታቦሊዝምዎ ላይ ችግሮች ካጋጠሙ እና ከመተኛትዎ በኋላ ካልተወገዱ ሐኪም (ኒውሮሎጂስት) እንዲያማክሩ እንመክርዎታለን። ራስን ማከም እና ራስን መመርመር ለሕይወት እና ለጤንነት አደገኛ ናቸው!

ድካም, ትኩረትን መቀነስ, ትኩረት, ብስጭት - እነዚህ ሁሉ ምልክቶች ከአንድ ምሽት በኋላ እንኳን ሊታዩ ይችላሉ መጥፎ እንቅልፍ. በሽታው ያለማቋረጥ የሚከሰት ከሆነ ምን ማለት እንችላለን (ነገር ግን ከዚያ በኋላ የበለጠ).

የሰው ጤና እና ውበት ከትክክለኛ እንቅልፍ እና ንቃት ጋር የማይነጣጠሉ ናቸው. በዚህ ሁኔታ, የእነዚህ ግዛቶች ጥምርታ አስፈላጊ ነው. ብዙ መተኛት, እንደሚታወቀው, በቂ እንዳልሆነ ሁሉ ጎጂ ነው. እንቅልፍ የቀንና የሌሊት ለውጥ ከተፈጥሯዊ biorhythms ጋር የሚዛመድ እንቅልፍ ጥሩ እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል። ነገር ግን በተለመደው ሁኔታ ላይ ይቆዩ ዘመናዊ ሰውበተግባር ከእውነታው የራቀ።

የሰዎች እንቅልፍ በተደጋጋሚ ዑደቶች የተገነባ ነው. እያንዳንዱ ዑደት ደረጃን ያካትታል ዘገምተኛ እንቅልፍእና ፈጣን, እና በአማካይ 1.5 ሰአታት ይቆያል. ሙሉ እንቅልፍ አምስት ዑደቶችን ያካትታል. በዚህ ምክንያት በአማካይ 7.5 ሰአታት መተኛት ያስፈልግዎታል. በዚህ ሁኔታ, ሁለቱም ደረጃዎች አስፈላጊ ናቸው, አንዳቸው ከሌላው ጋር ያላቸው ትክክለኛ ግንኙነት. በተፈጥሮ, የእንቅልፍ ጊዜ እንደ ሁኔታው ​​​​በጥቂቱ ሊለያይ ይችላል የግለሰብ ባህሪያትኦርጋኒክ.

የእንቅልፍ ደረጃዎች;

• ዘገምተኛ ደረጃ. 80% የሚሆነውን ጊዜ ይወስዳል አጠቃላይ እንቅልፍ(60-90 ደቂቃዎች). 4 ደረጃዎችን ያቀፈ ነው, እርስ በእርሳቸው ይለዋወጣሉ. ደረጃ 4 በጣም ጥልቅ ነው, ጠዋት ላይ ላይኖር ይችላል. በዚህ ጊዜ የአካል ክፍሎች ተግባራት ይመለሳሉ, ሴሎች እንደገና ይመለሳሉ. ያም ማለት በዚህ ጊዜ ሰውነት "ያድሳል", ይድናል.
• ፈጣን ደረጃ. በአንጻራዊ ሁኔታ ሲታይ አጭር ጊዜ (10-20 ደቂቃዎች) ይቆያል, ነገር ግን ጠዋት ላይ የወር አበባቸው ይጨምራል. በቀን ውስጥ የተቀበለውን መረጃ በማዘዝ እና በማስታወስ የነርቭ ሥርዓትን ለማዳበር ኃላፊነት ያለው.

ህልሞች በሁሉም ደረጃዎች ውስጥ ይከሰታሉ. ነገር ግን በጥልቅ ደረጃ, እነሱ የተረጋጉ ናቸው, እና ብዙም አይታወሱም. በፈጣን ደረጃ ህልሞች ተለዋዋጭ ናቸው እና ቅዠቶች ሊኖራቸው ይችላል። በ REM እንቅልፍ ወቅት አንድ ሰው ከእንቅልፍ ለመነሳት ቀላል ነው.

ጥሩ እንቅልፍ ምን ይሰጣል?

ትክክለኛ እንቅልፍ እና ለሰው ልጅ ጤና ያለው ጠቀሜታ ከመጀመሪያዎቹ ቦታዎች አንዱ መሆን አለበት. የሚከተሉት ወሳኝ ጊዜዎች በምሽት በሚያርፉበት ሁኔታ ላይ እንደሚመረኮዙ መረዳት አለብዎት።

• የሁሉም አካላት እረፍት እና ማገገም. በእንቅልፍ ጊዜ (በተለይ ቀርፋፋ እንቅልፍ) ሁሉም የሰዎች ስርዓቶች እና የአካል ክፍሎች ይመለሳሉ. ሳይንቲስቶች በተለመደው እንቅልፍ በማይተኛላቸው አይጦች ላይ አረጋግጠዋል ከረጅም ግዜ በፊትሴሬብራል ደም መፍሰስ ይታያል. ስለዚህ በቂ እንቅልፍ ለማግኘት እርግጠኛ ይሁኑ!
• ሜታቦሊዝምን መደበኛ ያደርገዋል. በእንቅልፍ ወቅት, ለምግብ መፈጨት ተጠያቂ የሆኑ ሆርሞኖች ይመረታሉ. መደበኛ ሥራ የታይሮይድ እጢ, የመራቢያ ሥርዓት. እንቅልፍ ማጣት ብዙ ያልተጠበቁ ችግሮች ሊያስከትል ይችላል.
• የተገኘውን እውቀት በስርዓት ያዘጋጃል።. በ REM እንቅልፍ ጊዜ አንጎል የተቀበለውን መረጃ ያካሂዳል, አላስፈላጊ መረጃዎችን ያጣራል. በቂ እንቅልፍ ካላገኙ አስፈላጊ የሆነውን እና ያልሆነውን ለመረዳት አስቸጋሪ ነው. በውጤቱም, አንድ ሰው በስሜታዊነት ለትንንሽ ነገሮች ምላሽ ይሰጣል, በአስፈላጊው ላይ ማተኮር አይችልም.
• ሰው ለአዲስ ቀን እየተዘጋጀ ነው።. REM እንቅልፍ ሰውነትን ለመነቃቃት ያዘጋጃል. በቀን ውስጥ ለደስታ ጊዜ አስተዋፅኦ የሚያደርጉ ሂደቶች ነቅተዋል.

እንቅልፍ ማጣት ምን ያስከትላል?

ሙሉ እንቅልፍ እና የምሽት እረፍትለጤና እና ውበት በጣም አስፈላጊ ናቸው. እንቅልፍዎን እና ንቃትዎን ያለማቋረጥ ችላ ካልዎት, የሚከተሉትን ችግሮች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ.

• የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት መዛባት ;
• የክብደት መዛባት (ከመጠን በላይ ውፍረት ወይም ውፍረት);
• መጣስ የሆርሞን ዳራ (የወሲብ ተግባር ችግር, የታይሮይድ እጢ;
• ከጨጓራና ትራክት ጋር የተያያዙ ችግሮች ;
• የበሽታ መከላከያ ቀንሷል ;
• አካላዊ እና አእምሮአዊ ዘገምተኛነት .

ትክክለኛ እንቅልፍ

ጤናማ እንቅልፍ እና ውበት, ደህንነት በቅርበት የተያያዙ ናቸው. ሙሉ ጥንካሬ እና ጉልበት ለማግኘት እነዚህን ቀላል ምክሮች ይከተሉ፡

• ከእኩለ ሌሊት በፊት ለመተኛት ይሞክሩ. አብዛኞቹ ምርጥ ሰዓትየውበት እንቅልፍ ከ21-22 ሰአታት ነው. ስለዚህ ቆዳዎ በተሻለ ሁኔታ ይድናል, እና ሰውነት ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላል.
• በየቀኑ ቢያንስ ከ6-7 ሰአታት ይተኛሉ. እና ሰውነትዎ የሚፈልገውን ያህል የተሻለ ነው (ባህሪዎች ለሁሉም ሰው ግላዊ ናቸው). አስፈላጊ ከሆነ ቀደም ብለው ይተኛሉ.
• ከመተኛቱ በፊት ዘና የሚያደርግ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ. ዘና ይበሉ እና አዎንታዊ ይሁኑ። ስለዚህ ቅዠቶች አይኖሩም, እና በቀላሉ ይተኛሉ.
• ክፍሉን አየር ማናፈሻ. ለጥልቅ እና እረፍት እንቅልፍ, የሙቀት መጠኑን ወደ 20 ° ሴ.

እንቅልፍ በሰው ጤና እና ውበት ላይ ያለው ተጽእኖ በቀላሉ በጣም ትልቅ ነው. ስለዚህ እራስዎን ይንከባከቡ, ዘና ይበሉ እና ህይወት ይደሰቱ!

ጤንነታችን በተለያዩ ሁኔታዎች ላይ የተመሰረተ ነው, እና ከነሱ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ውስጥ አንዱ ግምት ውስጥ ይገባል መልካም እረፍት. በሜትሮፖሊስ ውስጥ የሚኖር እና የሚመራ ሰው ህልም ንቁ ምስልህይወት, መደበኛ እና ቢያንስ ለ 8 ሰዓታት የሚቆይ መሆን አለበት. በዚህ ጊዜ ብቻ በሽታዎች እና በሽታዎች አይነኩም.

አንድ ሰው ለምን እንቅልፍ ያስፈልገዋል?

በቀን አንድ ሶስተኛውን በእንቅልፍ እናሳልፋለን እና አንዳንድ ጊዜ ለጠፋው ጊዜ ያሳዝናል ብለን እናማርራለን ፣ በዚህ ጊዜ ውስጥ በጣም ጠቃሚ እና ትክክለኛ ሊሆን ይችላል። ጉልበት ያላቸው እና ንቁ ሰዎች ለእረፍት እና ለመተኛት ትንሽ ጊዜ ያሳልፋሉ, በዚህም ሰውነታቸውን ለከባድ ጭንቀት ይጋለጣሉ. አዘውትሮ መተኛት በጣም አስፈላጊ ከመሆኑ የተነሳ ከመብላት ጋር እንኳን ሊወዳደር አይችልም, ምክንያቱም በቂ እንቅልፍ ከሌለዎት ያለ ምግብ ረዘም ላለ ጊዜ መኖር ይችላሉ. ይህ ከድካም የሚከላከል አይነት ነው, በተወሰነ ጊዜ ላይ ምልክት ይመጣል, እና ወደ "መሙላት" እንሄዳለን. የሳይንስ ሊቃውንት አሁንም የሰውን እንቅልፍ አወቃቀር እያጠኑ ነው, እና የዚህ ፍላጎት ዓላማ ሙሉ በሙሉ አልተገለጸም. በምንተኛበት ጊዜ የሚከተሉት ሂደቶች ይከናወናሉ.

• የበሽታ መከላከያ መደበኛ ነው;
• ተጭኗል የሆርሞን ሚዛን;
• ሥነ ልቦናዊ እና ያረጋጋል። አካላዊ ጤንነት;
• ትምህርት ይካሄዳል እና ማህደረ ትውስታ ወደነበረበት ይመለሳል.

የአንድ ሰው ህልም ሊኖረው ይችላል የተለየ ቆይታ, ነገር ግን ዋናው ግቡ የሁሉም ጥሩ አሠራር ነው ባዮሎጂካል ሂደቶችበኦርጋኒክ ውስጥ.

እንቅልፍ ለሁሉም የሰውነት ስርዓቶች ውጤታማ ሥራ በጣም አስፈላጊ ከሆነ ታዲያ ምን ዓይነት ህጎች መከተል አለባቸው? ከሰዓታት ብዛት አንፃር አስፈላጊ የሆነው የእንቅልፍ ጊዜ አይደለም ፣ ግን የእሱ ጥራት።

• ሁነታ

ሳይንቲስቶች እንዳረጋገጡት ከገዥው አካል ጋር መጣጣም እንቅልፍ ማጣትን ለማስወገድ ያስችልዎታል. በተመሳሳይ ጊዜ የመተኛት ልማድ ሰውነት በተወሰነ የጊዜ ሰሌዳ ውስጥ እንዲስተካከል ያስችለዋል-አንድ ሰው በእርጋታ ይተኛል, እና በጠዋት በቀላሉ ይነሳል. እውነት ነው, ስራው ፈረቃ ወይም ምሽት ከሆነ ከገዥው አካል ጋር መጣጣም አስቸጋሪ ነው. በዚህ ሁኔታ አንድ ሰው ለእንቅልፍ ያለውን ጊዜ መመደብ አለበት.

• ሪፍሌክስ

ሰውነት "ፕሮግራም" ሊሆን ይችላል, እና አንድ የተወሰነ የአምልኮ ሥርዓት ከተከተለ በኋላ (ልምምዶች, አንድ ኩባያ እርጎ, ከመጽሃፍ አንድ ምዕራፍ ማንበብ, ወዘተ) እንቅልፍ ሙሉ ይሆናል.

• የእንቅልፍ ጥራት

የእያንዳንዱ ሰው ፍላጎቶች የተለያዩ ናቸው. አንድ ሰው ለ 9 ሰአታት እንኳን በቂ እንቅልፍ አያገኝም, እና ለእሱ 6 ሰአት በቂ ነው. በእንቅልፍ ጊዜ ወደ አንጎል በፍጥነት ይሮጣሉ ተጨማሪ ደምከእንቅልፍ ጊዜ ይልቅ, በተለይም ለማስታወስ እና ለስሜቶች ተጠያቂ በሆኑ ክፍሎች ውስጥ. የእንቅልፍ ጊዜን መወሰን ቀላል ነው፡ ሰውነትዎን ብቻ ያዳምጡ፣ ምንም እንኳን ከተመደበው ጊዜ በላይ በአልጋ ላይ ማሳለፍ በቂ እንቅልፍ አለማግኘት ያህል ጎጂ ነው።

ሜላቶኒን ለጤናማ እንቅልፍ ተጠያቂ ነው, እና የሚመረተው በምሽት እና በሌሊት ብቻ ነው. አጠቃላይ ጨለማ. የሌሊት ብርሃን እንኳን የእንቅልፍ ጥራት ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል, ስለዚህ በቴሌቪዥኑ ስር አይተኛዎትም, ወይም በብርሃን አይተኛ. ይህ ሆርሞን ለልብ እና የደም ሥር (cardiovascular) ተጠያቂ ነው የነርቭ ሥርዓትእና አካልን ያድሳል, ይህም ህይወታችንን ያራዝመዋል.

ብዙ ምክንያቶች በእንቅልፍ ላይ በቀጥታ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፣ እና ለትክክለኛ እንቅልፍ የሚከተሉትን ያስፈልግዎታል

• ከመተኛቱ በፊት ከመጠን በላይ አይበሉ;
• ምቹ አልጋ ይኑርዎት;
• አልባሳት ከተፈጥሮ ቁሳቁሶች የተሠሩ መሆን አለባቸው ፣ ይህ የሰውነት እረፍት እና መዝናናትን ያረጋግጣል ።
• ክፍሉን አየር ማስወጣት;
• ከእንቅልፍዎ ከተነሱ በኋላ ለረጅም ጊዜ አልጋ ላይ አይተኛ.

አዘውትረው ገዥውን አካል ከጣሱ እና በእንቅልፍ ላይ ካሳለፉ አነስተኛ መጠንበጊዜ, ከዚያም ፈጥኖም ሆነ ዘግይቶ ውድቀት ይከሰታል, እና ለማገገም አስቸጋሪ ይሆናል. ይህንን ለማስቀረት እራስዎን ማዳመጥ እና ስሜትዎን መከተል ብቻ ያስፈልግዎታል።

በቂ እንቅልፍ የመተኛት ፍላጎትን ችላ በማለት ከባድ የአእምሮ እና የአካል ጉዳቶችን ሊያመጣ ይችላል-

• ድካም;
• የትኩረት እጥረት;
• የነርቭ መዥገር;
• ማቅለሽለሽ;
• ቅዠቶች;
• የማስታወስ ክፍተቶች;
• የመደንዘዝ ስሜት.

ሙሉ እንቅልፍ ማጣት ለሞት ሊዳርግ ይችላል, ነገር ግን ይህ ከ 7-10 ቀናት በፊት አይሆንም.

በስራ ወይም በጥናት ሂደት ተሸክመን, ለሁሉም ነገር ጊዜ ላይ እንደምንሆን ተስፋ እናደርጋለን, ትንሽ በትዕግስት መታገስ እና እንቅልፍ እንዳንተኛ ይመስላል. ነገር ግን በጣም የሚያበሳጭ ነገር ሁሉም ጥረቶች ከንቱ ናቸው, ትኩረት እና ትኩረት በጣም ስለሚቀንስ ስራውን ለማጠናቀቅ ተጨማሪ ጊዜ ይወስዳል. ብዙ ስህተቶች ይታያሉ, ያለማቋረጥ መታረም አለባቸው, ወይም, በከፋ መልኩ, በተሳሳቱ መደምደሚያዎች ላይ በመመስረት, ስራው ይቀጥላል. አጭር እረፍት እንኳን ጥንካሬን እንደሚመልስ ተስተውሏል, ከዚያም የማንኛውም ንግድ ስኬት የተረጋገጠ ነው. ሰው ካለ ሥር የሰደዱ በሽታዎች, ከዚያም በቀን ውስጥ መተኛት ጠቃሚ ነው, ምንም እንኳን ሕልሙ ግማሽ ሰዓት ቢቆይም.

ሁለት ዋና ዋና የእንቅልፍ ደረጃዎች አሉ-ጥልቅ እና REM. በጣም ውጤታማ የሆነው ጥልቅ እንቅልፍ ነው, እና ልምምድ እንደሚያሳየው የቆይታ ጊዜውን ማስተካከል ይቻላል. ከፍተኛ ጥራት ያለው ለማድረግ ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ሙቅ ሻወር ይውሰዱ ወይም ከመተኛት በፊት ከሶስት ሰዓታት በፊት ያድርጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ፣ መሮጥ ።

እያንዳንዳችን ያስፈልገናል የተለየ ጊዜማገገም. ለአንዳንዶች, ለጥቂት ሰዓታት በቂ ነው, በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ ይተኛሉ. ኤዲሰን በቀን ውስጥ ለብዙ ደቂቃዎች ተኝቷል, ግን ብዙ ጊዜ, እና ለእሱ በቂ ነበር ሙሉ ማገገምኃይሎች. ግን በተቃራኒው በእንቅልፍ ላይ የሚያሳልፉ ግለሰቦች አሉ አብዛኛውቀናት. ይህ እንደ ልዩ ሁኔታ ይቆጠራል, አብዛኛዎቹ ሰዎች በእንቅልፍ እጦት ይሰቃያሉ.

በተለምዶ ሰውነት ጥንካሬን እንዲያገኝ እና ሙሉ በሙሉ መስራት እንዲችል 8 ሰአታት በቂ ነው. በህይወትዎ በቂ እንቅልፍ ካገኙ እና በተወሰነ ምት ውስጥ የሚኖሩ ከሆነ ጤናማ እርጅና ይረጋገጣል. ለአንድ ሰው ጤና በጣም አስፈላጊው ነገር ነው, ያለ እሱ, ምንም ጥቅማጥቅሞች ትርጉም አይሰጡም.

በቀን ከ 6 ሰአታት ያልበለጠ በእንቅልፍ የሚያሳልፉት ጥቂት ሰዎች ብቻ ዘና ለማለት ይችላሉ። የአንድ ሰው እንቅልፍ የሚቆይበት ጊዜ በእድሜ ላይ የተመሰረተ ነው: ህፃናት ከአዋቂዎች በበለጠ እንደሚተኙ ይታወቃል. ከእድሜ ጋር, የነርቭ ስርዓት ሁኔታ ይለወጣል, አንድ ሰው በእንቅልፍ ማጣት እና የተለያዩ በሽታዎችእንቅልፍ.

አንድ ሰው መርሃ ግብሩን ከተከተለ እና በተወሰነው ጊዜ ለብዙ ሳምንታት ከተኛ ፣ ከዚያ “የውስጥ ሰዓቱ” መሥራት ይጀምራል ፣ እና በጠዋት ለመነሳት በጣም ቀላል ይሆናል ፣ ከጥቂት ደቂቃዎች በፊት ከእንቅልፉ ይነሳል። ማንቂያው ይነሳል. በዚህ ሁኔታ, ቀኑ ፍሬያማ, በስሜቶች የተሞላ እና አዎንታዊ ይሆናል.

የቆዳ እንክብካቤ, አካላዊ እንቅስቃሴ, ተገቢ አመጋገብየእኛ ማራኪነት በእሱ ላይ የተመሰረተ ነው, ነገር ግን ጤናማ እንቅልፍ እምብዛም አስፈላጊ አይሆንም. እንቅልፍ ረጅም መሆን አለበት. አለበለዚያ ብዙም ሳይቆይ ችግሮች ሊታዩ ይችላሉ - መጨማደዱ, ከረጢቶች እና ከዓይኖች ስር ያሉ ቁስሎች, የደም ግፊት, ድካም, ብስጭት. እንደ ባለሙያዎች ገለጻ የእንቅልፍ ጊዜ ቢያንስ 8 ሰአታት መሆን አለበት, ነገር ግን አማካይ ሰው በስራ ቀናት 6 ሰዓት እና ቅዳሜና እሁድ 7 ሰዓት ይተኛል. ነገር ግን በእንደዚህ አይነት አስቸጋሪ ሁነታ ውስጥ እንኳን, እንቅልፍ ጤናን ማጠናከር, ሙሉ መሆን እና ውበት ማስተዋወቅ አለበት. እንቅልፍ በሰው አካል ላይ የሚያስከትለውን ውጤት ከዚህ ህትመት እንማራለን።

1 126814

የፎቶ ጋለሪ: እንቅልፍ በሰው አካል ላይ ያለው ተጽእኖ

ጥሩ እና የተረጋጋ እንቅልፍ ለማግኘት የሚከተሉትን ያስፈልግዎታል:
1. በመኝታ ክፍሉ ውስጥ, ሁሉንም ያልተለመዱ ድምፆችን ማስወገድ ያስፈልግዎታል. ሁሉም የክፍል ድምፆች የሚያረጋጋ እና የታፈነ መሆን አለባቸው።
2. በመስኮቶቹ ላይ መጋረጃዎች በብርሃን ውስጥ መሆን እና ጨለማ መሆን የለባቸውም.
3. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት መኝታ ቤቱን አየር ማናፈሻ ያስፈልጋል.
4. ከመተኛቱ በፊት ሙቅ ውሃ መታጠብ.
5. የሰዓት ፊት ከእርስዎ መዞር አለበት።
6. መኝታ ቤቱ ለኮምፒዩተር እና ለቲቪ ቦታ አይደለም.
7. ከመተኛቱ በፊት አልኮል አይጠጡ. እና ምንም እንኳን አልኮል አስተዋፅኦ ቢኖረውም በፍጥነት መተኛት, ግን ሕልሙ ጠንካራ አይሆንም, እና ስለ ውበት ማውራት ዋጋ የለውም. ለአጠራጣሪ ደስታ ክፍያ ከዓይኖች ስር ያሉ ቦርሳዎች ፣ እብጠት ናቸው።
8. በባዶ ወይም ሙሉ ሆድ ላይ ወደ መኝታ አይሂዱ።
9. ከመተኛቱ በፊት ካፌይን እና ኒኮቲንን ያስወግዱ.

እንደ ክላውዲያ ሺፈር ገለጻ ጥሩ ለመምሰል የ12 ሰአት እንቅልፍ ያስፈልጋታል። ለእኛ, ትንሽ የእንቅልፍ ሰዓት በቂ ነው, እና ይህ አብዛኛውን ጊዜ 7 ወይም 8 ነው. እና ይህ ጊዜ ቀኑን ሙሉ ደህንነታችንን ይነካል, ነገር ግን መልካችንን ጭምር. እነዚህ እንቅልፍ ውበት ላይ ተጽእኖ የሚያሳድሩ ባዶ ቃላት አይደሉም. በማይመች አሮጌ ሶፋ ላይ ለመተኛት ይሞክሩ ወይም ለጥቂት ምሽቶች በቂ እንቅልፍ ላለመተኛት ይሞክሩ ፣ ከዚያ ከዓይኖችዎ ስር እንደታዩ ያያሉ ። ጨለማ ክበቦችእና ቆዳው ደብዛዛ ነው.

እንቅልፍ በመልክ ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል? በእንቅልፍ ወቅት የሰው አካል የእድገት ሆርሞን ሜላቶኒን ያመነጫል. ሜላቶኒን የኮላጅንን ምርት ያበረታታል - የቆዳ መጨማደድን መልክ የሚከላከል ፕሮቲን, የቆዳውን ፍሬም ይመሰርታል, እራሱን ያድሳል. በቅርብ ጊዜ መረጃ መሠረት, ሜላቶኒን የሚመረተው በዚህ ጊዜ ነው ጥልቅ እንቅልፍ. ከመጠን በላይ የሆነ እንቅልፍ, በእንቅልፍ ክኒኖች ላይ ያለ ምሽት ለሰብአዊ አካል ከትክክለኛ እና ተፈጥሯዊ እንቅልፍ ያነሰ ጥቅም ያመጣል.

አንድ ህልም ወደ ማራኪ እና የማይነቃነቅ ሴት እንዴት ሊለውጥዎ ይችላል?
ደንብ አንድ
መተኛት እና በተመሳሳይ ጊዜ መነሳት አለብዎት. በሌላ አነጋገር እንቅልፍ መምጣት ያለበት ጥንካሬ በሌለበት ጊዜ ሳይሆን ለመተኛት ጊዜ ሲደርስ ነው። በእርጋታ እና በእርጋታ በእንቅልፍ ውስጥ መስመጥ ያስፈልግዎታል ፣ እናም አለመሳካት።

ደንብ ሁለት
የራስዎን የመኝታ ጊዜ ሥነ ሥርዓት ይፍጠሩ። ለነፍስ አስደሳች ነገር ይሁን; የእፅዋት ሻይወይም ብርጭቆ ሞቃት ወተትበማር, በአረፋ መታጠቢያ, በእግር መታሸት ጥሩ መዓዛ ያላቸው ዘይቶች. ዋናው ነገር እርስዎን የሚያረጋጋ እና ደስታን ያመጣል. የሚወዱትን ክሬም በፊትዎ ላይ በሚጣፍጥ መዓዛ መቀባት ፣የመዝናናት ሙዚቃን ማብራት ፣የሚያረጋጋ ዮጋ አሳን ማከናወን ይችላሉ ፣በአጭሩ ፣እራስዎን ይያዙ ።

የዚህ ድርጊት ሚስጥር አንድ የተወሰነ የአምልኮ ሥርዓት መፈጸም ነው, እና ሰውነትዎን ያዘጋጁ የተረጋጋ እንቅልፍ. በተጨማሪም, ይህ ጥሩ መንገድእንደዚሁ አላስፈላጊ ሀሳቦችን እና ጭንቀቶችን ለማስወገድ የቅርብ ጉዋደኞችእንቅልፍ ማጣት.

ዋናው ሦስተኛው ደንብ
ላይ መተኛት ያስፈልጋል ትክክለኛ ወለል. እና በእንቅልፍ ጊዜ ሰውነትዎ የሚይዘው ቦታ ከምናስበው በላይ ይወሰናል. በህልም ውስጥ አከርካሪው ከተፈጥሮ ውጭ በሆነ ቦታ ላይ ከሆነ, ሁሉም ሰው ይሠቃያል የውስጥ አካላት: ይጀምራል የኦክስጅን ረሃብ, የደም ዝውውር ይረበሻል. እና ይህ ወደ ጤናማ ያልሆነ ቀጥተኛ መንገድ ነው መልክ, ወደ በሽታዎች. ምን መሆን አለበት የመኝታ ቦታ? በጣም ለስላሳ ቦታዎች ላይ ከተኛህ አከርካሪው አይቀበልም የሚፈልጉትን ድጋፍ, ይህም ማለት የአንገት እና የጀርባ ጡንቻዎች የማያቋርጥ ውጥረት ውስጥ ይሆናሉ.

የመተኛት ችግር ካጋጠመህ በዝምታ አትሰቃይ። ምን መደረግ እንዳለበት የሚነግርዎትን ልዩ ባለሙያተኛ ማማከር አለብዎት. ብዙ ተፈጥሯዊ እና ኬሚካላዊ የእንቅልፍ ክኒኖች አሉ ነገርግን ያለ ሐኪም ማዘዣ መጠቀም የለባቸውም። ግን ተፈጥሯዊ ማስታገሻዎችለሁሉም ማለት ይቻላል ይገኛል።

ሆፕ
የነርቭ ሥርዓትን ለማዝናናት ይረዳል. የምግብ መፈጨትን ስለሚያስከትል እርጉዝ ሴቶችን መጠቀም የለበትም.
የቫለሪያን ሥር
ጭንቀትን እና እንቅልፍ ማጣትን ለማስወገድ ይረዳል. ይሁን እንጂ ከመጠን በላይ መውሰድ ራስ ምታት እና ስካር ያስከትላል.
ካምሞሊም
መዝናናትን ያበረታታል እና ነርቮችን ለማረጋጋት ይረዳል. ነገር ግን አለርጂዎችን ሊያስከትል ይችላል.
Passionflower
የአንድን ሰው ማዕከላዊ የነርቭ ሥርዓት ያረጋጋል። የደም ግፊትን የሚያስታግሱ መድኃኒቶችን መጠቀም የለበትም.
አመጋገብ እና እንቅልፍ
ከመተኛታችን በፊት የምንበላው ምግብ በእንቅልፍ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ አለው. እራት በቀላል መጠን ፣ የተሻለ እንቅልፍ. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ቅመም, ከባድ, ቅባት ያላቸው ምግቦችን, እንቁላል, ቀይ ስጋን ማስወገድ አለብዎት. ከመጠጥዎቹ ውስጥ የ diuretic ተጽእኖ ያላቸውን - ቡና, ብርቱካንማ ሻይ, አልኮል መጠቀም አያስፈልግዎትም. ቅድሚያ የሚሰጠው ለሁሉም የወተት ተዋጽኦዎች፣ አሳ፣ ፓስታ፣ ነጭ ዳቦ, ጥሬ አትክልቶች. ትክክለኛው አማራጭ ከመተኛቱ በፊት 2 ሰዓት በፊት መብላት ነው.

እንቅልፍ በሰው አካል ላይ ምን ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ማወቅ, ከዚህ ጽሑፍ ውስጥ ማንኛውንም የውሳኔ ሃሳቦች እንዳታከብር ማስተዋል ትችላለህ. እነዚህን ምክሮች በመከተል, ማድረግ ይችላሉ መልካም ህልምእና በደንብ ይተኛሉ.

እንቅልፍ ማጣት, የማያቋርጥ እንቅልፍ ማጣትእና ጥሩ የምሽት እረፍት ማጣት ለሰው ልጅ ችግር ሆኗል, ጤናን ይጎዳል.

ከሁሉም በኋላ የሰው አካልየእሱን ሁኔታ ለመፈተሽ, እራሱን ወደነበረበት መመለስ እና ያሉትን ችግሮች ማስወገድ የሚችለው በእንቅልፍ ጊዜ ብቻ ነው, ጉልበት በአእምሮ እንቅስቃሴ, እንቅስቃሴ, የአካል ክፍሎች ሥራ መጨመር, ጤናማ ያልሆነ ምግብ መፈጨት, ነገር ግን እራስን በመጠበቅ ላይ.

እንቅልፍ ማጣት - ውጤቶች, በሰውነት ላይ ተጽእኖ

ይህ ችግር ብዙ ጊዜ የሚነሳው በእኛ መግባባት ምክንያት ነው፣ ምክንያቱም በጊዜ ውስጥ ጉዳዮችን ከማስወገድ እረፍት ከመስጠት ይልቅ በኮምፒዩተር ላይ ጨዋታዎችን በመጫወት ወይም በመዝናኛ ፍለጋ ማደር የበለጠ አስደሳች ነው። ብዙውን ጊዜ ደካማ እንቅልፍ ወይም እንቅልፍ ማጣት ከውጥረት ጋር የተቆራኘ ነው, ከመተኛቱ በፊት ንቁ የአካል ወይም የአዕምሮ ውጥረት, የሚያሰቃዩ ሁኔታዎች, በእርጅና ዕድሜ ውስጥ ካሉ ሰዎች ሕይወት ጋር አብሮ ይመጣል.

ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት ብዙ ምክንያቶች አሉ. በእንቅልፍ እና በቂ እንቅልፍ ባለማግኘት መካከል ያለው ረቂቅ ልዩነት ደህንነትዎን ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ ጤናዎን፣ ክብደትዎን እና የወሲብ ህይወትዎን ጭምር ሊጎዳ ይችላል። እዚህ ጋር መጨቃጨቅ የሌለብዎት የሳይንቲስቶች ክርክሮች እና ዛሬ ቀደም ብለው ለመተኛት የሚያደርጉባቸው በርካታ ምክንያቶች አሉ።

እንቅልፍ ማጣት ምን አደጋ አለው

የአሜሪካ ሳይንቲስቶች አንድ ሙከራ አደረጉ - የሙከራ ቡድን ሰዎች ለብዙ ሰዓታት እንቅልፍን ቀንሰዋል - ከጠዋቱ 2 ሰዓት እስከ ምሽቱ 6 ሰዓት ተኝተዋል. በውጤቱም, ወደ ውጭው በጣም ያረጁ መምሰል ጀመሩ, ቆዳው ተጨማደደ, ቀዳዳዎቹ እየተስፋፉ, ከዓይኑ ስር ጥቁር ክበቦች ታዩ, እና መቅላት ታየ. ሰዎች ተሰማው ድካም, ድክመት, ጭጋጋማ ንቃተ-ህሊና, ብስጭት እያደገ, ብዙ ጣፋጭ መብላት ጀመረ. ይህን ታውቃላችሁ ጓዶች?

ጥናቶች በእንቅልፍ ሰዓት ብዛት እና እንደ ስትሮክ፣ የስኳር በሽታ እና ከመጠን ያለፈ ውፍረት የመሳሰሉ ከባድ በሽታ አምጪ ተህዋስያንን የመፍጠር አደጋ መካከል ያለውን ግንኙነት አረጋግጠዋል። ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣትበሚከሰቱ ንጥረ ነገሮች አካል ውስጥ እንዲታዩ አስተዋጽኦ ያደርጋል የእሳት ማጥፊያ ሂደቶችበደም ሥሮች ግድግዳዎች ውስጥ ወደ አተሮስክሌሮሲስ በሽታ, የልብ ሕመም, የልብ ድካም.

የእንቅልፍ ተመራማሪዎች ያንን አግኝተዋል የበሽታ መከላከያ ስርዓትበምሽት ቢያንስ ለአራት ሰዓታት ያለ እንቅልፍ ካሳለፉ ሰውነት እስከ 70 በመቶ ይዳከማል. አንድ ምሽት እንቅልፍ ማጣት እንኳን ሊዳከም ይችላል ተፈጥሯዊ መከላከያአካል እና በሥዕሉ ላይ ወደ ተመለከቱት ምልክቶች ይመራሉ.

የነርቭ በሽታዎች

አንድ ሰው ተኝቶ ከሆነ, ሁሉም ነገር ያናድደዋል - ሁሉም ሰው ይህን ያውቃል. እና የስሜት መቀነስ ሁሉም ነገር አይደለም. በቂ አይደለም ረጅም እንቅልፍስሜቶችን የመቆጣጠር ችሎታ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። ይህ የሆነበት ምክንያት የጭንቀት ሆርሞን ኮርቲሶል የደም መጠን በመጨመር አንድን ሰው ወደ ድብርት እና የእድገት ደረጃ ይመራዋል የስኳር በሽታ. ይህ ህይወትን ሊያወሳስበው ስለሚችል በቂ እንቅልፍ ቢያገኝ ይሻላል።

ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት የውሳኔ አሰጣጥ ክህሎቶችን, ግንዛቤን እና ትኩረትን ይነካል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት እንቅልፍ ማጣት ያለባቸው ሰዎች የሂሳብ ወይም የሎጂክ ችግሮችን ለመፍታት ዘገምተኛ ናቸው. የመርሳት ፣የማስታወስ እክሎች ፣አስተሳሰብ አለመኖር እያደጉ ናቸው - በምንተኛበት ጊዜ አንጎል የቀኑን ሙሉ ትውስታዎችን ያካሂዳል እና ያዋህዳል። ይህ ሂደት በእንቅልፍ እጦት ሊስተጓጎል ይችላል.

እንቅልፍ ማጣት ከመጠን በላይ ክብደት መንስኤ ነው

ክብደት መጨመር አይፈልጉም, ወይም በተቃራኒው, ጥቂት ፓውንድ ማጣት ይፈልጋሉ? ብዙ መተኛት አለብዎት እና በከፊል እና በሰዓቱ መመገብዎን ያረጋግጡ። ከመጠን በላይ ስብበሰውነት ላይ ጤናማ እራት እና መደበኛ ያልሆነ ምግብ ለማዘጋጀት ጥንካሬም ሆነ ጊዜ ከሌለ ከፕሮሴክ መንስኤ ይነሳል።

ሁለተኛው ምክንያት ፊዚዮሎጂ ነው. በቂ እንቅልፍ የማያገኝ ሰው በሌፕቲን ደረጃ ላይ ጠብታ አለው - ለመጠገብ ኃላፊነት ያለው ንጥረ ነገር ፣ ስለሆነም ብዙ እና ከቁጥጥር ውጭ መብላት ይጀምራል። ቀደም ብለው ወደ መኝታ የሚሄዱ ሰዎች ከምሽት ጉጉቶች ያነሰ ምግብ እና ካሎሪ ይመገባሉ።

እና በእንቅልፍ እጦት ወቅት የተፈጠረው ኮርቲሶል ይቀንሳል የጡንቻ ሕዋስስብን በማባዛት.

እንቅልፍ ማጣት ለካንሰር እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል

የምሽት ፈረቃ ሥራ እንደ እምቅ ካርሲኖጅን ይታወቃል. ይህ የሆነበት ምክንያት በሰውነት ውስጥ ሜላቶኒን (ሜላቶኒን) ምርት ውስጥ መስተጓጎል ምክንያት ነው. በምሽት ሆርሞን ተብሎ የሚጠራው ሜላቶኒን የተዋሃደ ነው pineal gland, ከጨለማ በኋላ እና ማታ. የኢስትሮጅንን መጠን የሚቀንስ አንቲኦክሲዳንት ነው።

የጃፓን ተመራማሪዎች እንቅልፍ በበሽታ ስጋት ላይ የሚያስከትለውን ውጤት ያጠናል የተለያዩ በሽታዎችከ23 ሺህ በላይ ሴቶችን መርምሯል። ስድስት ሰዓት ወይም ከዚያ በታች የሚተኙት የጡት እጢ የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ሲሆን ከሰባት ሰአታት በላይ ከተኙ ሴቶች ጋር ሲነጻጸር። የሳይንስ ሊቃውንት ይህንን የያዙት በሌሊት ብቻ በሰውነት የሚመረተው ሜላቶኒን እጥረት ነው። እና እንቅልፍ ማጣት ያለበት ሰው የመኖር ተስፋ በእጅጉ ይቀንሳል!

እንቅልፍ ማጣት በጾታዊ ግንኙነት ላይ የሚያስከትለው ጎጂ ውጤት

በዚህ ርዕስ ላይ በተደረገ የዳሰሳ ጥናት 26 በመቶዎቹ በጥናቱ ከተካተቱት መካከል የወሲብ ሕይወትእርካታ የላቸውም ምክንያቱም በጣም ደክመዋል። የዩኤስ ሴክስሎጂስቶች በድካም እና በእንቅልፍ እጦት ምክንያት በትክክል የግብረ ሥጋ ግንኙነት የማይፈጽሙ 171 ሴቶችን አጥንተዋል።

ሴቶች ረዘም ላለ ጊዜ መተኛት ከጀመሩ በኋላ የወሲብ ተግባራቸው በ14 በመቶ ጨምሯል። አስፈላጊ ገጽታሊቢዶ ተጨማሪ እንቅልፍ- የተሻለ ወሲብ. እና የወንድ እንቅልፍ ማጣት ደረጃው እየቀነሰ ሲሄድ ወደ አቅም ማጣት ይመራል የወንድ ሆርሞኖች- አንድሮጅንስ.

በቂ እንቅልፍ ማጣት የሚያስከትለውን መዘዝ በተመለከተ ጉዳዩ በሚያስደንቅ አኒሜሽን ፊልም ላይ ሙሉ ለሙሉ ተሸፍኗል።

በእንቅልፍ ማጣት ምን ያህል ከባድ ነው ስሜታዊ ሁኔታእና ጤና. ስለዚህ, ጓደኞቼ, በሰዓቱ ወደ መኝታ ይሂዱ - ከ 23 ሰዓታት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ. ደግሞም እናት ተፈጥሮ ከፀሐይ መውጣት ጋር ተኝተው እንዲተኛ እና ከፀሐይ መውጫዋ ጋር እንዲነቃቁ ለሁሉም ህይወት ያላቸው ፍጥረታት የጤና ህግን ፈጠረች.

እንቅልፍ ቢያንስ ለ 8 እና ከ 10 ሰአታት ያልበለጠ አየር አየር በተሞላ መኝታ ቤት ውስጥ, አልጋ ላይ እና መካከለኛ ጥንካሬ ያለው ትራስ የአልጋ ልብስከ "መተንፈስ" ተፈጥሯዊ ጨርቆች.

ለጥሩ እና ሙሉ እንቅልፍ ጤናማ እንቅልፍልዩ ዘና የሚያደርግ የሜዲቴሽን ሙዚቃ ያዳምጡ እና ሁል ጊዜ በጥሩ ስሜት ውስጥ ይሁኑ።

ያስታውሱ - በተሻለ ሁኔታ ሲተኙ, ጤናማ እና ረጅም ዕድሜ ይኖራሉ!

እንቅልፍ ልዩ ነው። የፊዚዮሎጂ ሁኔታኦርጋኒክ, ይህም ወደ ምላሽ ይቀንሳል ዓለም. አዎንታዊ ተጽእኖለጤና መተኛት እንደ ዶግማ ይቆጠር ነበር እና እስከ ሃያኛው ክፍለ ዘመን አጋማሽ ድረስ አልተፈተነም. ሳይንቲስቶች እንቅልፍ በጤና ላይ የሚያስከትለውን ውጤት መመርመር የጀመሩት እና በጣም አስደሳች የሆኑ ግኝቶችን ያደረጉት እስከ 1950 ዎቹ ድረስ ነበር።

በእንቅልፍ ውስጥ አናቦሊዝም ነቅቷል - አዲስ የመፍጠር ሂደት የማክሮ ሞለኪውላር ውህዶችአብዛኛዎቹ ሆርሞኖች የተዋሃዱ ናቸው የጡንቻ ቃጫዎችእና ወጣት ሴሎች እንኳን. አካሉ እየታደሰ ነው። ስለዚህ, ህጻናት በሕልም ውስጥ ማደግ ሳይንሳዊ ማረጋገጫ አግኝቷል.

በተጨማሪም በእንቅልፍ ወቅት አንጎል መረጃን ይመረምራል እና ያካሂዳል. በተመሳሳይ ጊዜ, ተደጋጋሚ እና አላስፈላጊ መረጃዎች ይወገዳሉ, አስፈላጊም, በተቃራኒው, ይጠመዳል. በውጤቱም, የአዕምሮ ሀብቶች እና የመሥራት አቅም ወደነበሩበት ይመለሳሉ. ብዙ የዓለም ታዋቂ ሳይንቲስቶች በህልም ውስጥ ሀሳቦች እና ግኝቶች ወደ እነርሱ እንደመጡ አስተውለዋል, ከዚያም ለሥልጣኔ እድገት መሠረት ሆኗል.

እንቅልፍ የራሱ መዋቅር አለው እና 2 ደረጃዎችን ያቀፈ ነው-ዘገምተኛ እና ፈጣን ፣ እርስ በእርስ በብስክሌት ይተካሉ። ለተወሰነ ጊዜ በሰውነት ላይ በጣም መጥፎው ተጽእኖ የአንድ ሰው REM እንቅልፍ ማጣት እንደሆነ ይታመን ነበር, ነገር ግን በዚህ ምክንያት. ሳይንሳዊ ምርምርሳይንቲስቶች ይህንን መረጃ ውድቅ አድርገው ወሳኙ ጊዜ የእንቅልፍ ቀጣይነት እና በደረጃዎቹ መካከል ያለው መደበኛ ሬሾ መሆኑን አረጋግጠዋል። ይህ ብዙ ሰዎች የእንቅልፍ ክኒን ሲወስዱ እረፍት የማይሰማቸውበትን ምክንያት ያብራራል.

እንቅልፍ በሰው ጤና ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ

የእንቅልፍ ጊዜ በቂ ካልሆነ, የአንድ ሰው አፈፃፀም ይቀንሳል እና የማደግ እድሉ ይቀንሳል የተለያዩ በሽታዎች. "በቂ የቆይታ ጊዜ" የሚለው ቃል ምን ማለት ነው እና እንቅልፍ በሰውነት ላይ ያለው ተጽእኖ ምን ያህል ትልቅ ነው, ትንሽ በበለጠ ዝርዝር ውስጥ እንመለከታለን.

የልብ በሽታዎች

ክሊኒካዊ ጥናቶች የካርዲዮቫስኩላር በሽታ እና የእንቅልፍ ቆይታ መካከል ያለውን ግንኙነት አሳይተዋል. የሚቆይበት ጊዜ ከሆነ ረጅም ጊዜጊዜው በቀን ከ 7 ሰዓት ያነሰ ነው, ይህ አደጋውን በሁለት ተኩል ጊዜ ይጨምራል. አያዎ (ፓራዶክስ)፣ ግን ሳይንሳዊ እውነታ: አንድ ሰው በቀን ከ 10 ሰአታት በላይ የሚተኛ ከሆነ, ይህ ደግሞ በልብ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል, ነገር ግን አደጋው አንድ ጊዜ ተኩል "ብቻ" ይጨምራል.

የክብደት መጨመር እና ከመጠን በላይ የመወፈር አደጋ

ወፍራም ሴሎች ለኃይል ጥበቃ ኃላፊነት ያለው ሌፕቲን የተባለ ሆርሞን ያመነጫሉ. የዚህ ሆርሞን ከፍተኛ ምርት በምሽት ይከሰታል, እና የእንቅልፍ ሁኔታ ከተረበሸ ወይም እንቅልፍ አጭር ከሆነ, ሆርሞን የሚመረተው ትንሽ ነው. ሰውነት ትንሽ ጉልበት እንዳከማች ይገነዘባል እና በሰውነት ስብ መልክ ማከማቸት ይጀምራል.

ሁሉም የተመጣጠነ የክብደት መቀነሻ መርሃ ግብሮች የተመጣጠነ ምግብን መደበኛነት ብቻ ሳይሆን አካላዊ እንቅስቃሴነገር ግን በሥራ እና በእረፍት አገዛዝ ደንብ ላይ. ከተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ እንቅልፍ ወደ ጥልቅ ይሆናል ፣ ዘገምተኛ ደረጃው በውስጡ ይገዛል - ዋናው የሊፕቲን መጠን የሚመረተው በዚህ ጊዜ ነው ።

የሊቢዶ እና የችሎታ መቀነስ

እንቅልፍ በወንዶች ውስጥ ሲታወክ, የቶስቶስትሮን መጠን ይወድቃል እና በዚህም ምክንያት ይቀንሳል የወሲብ ፍላጎትበግንባታ ላይ ችግሮች መኖራቸው. እንደዚህ ባሉ ጉዳዮች ላይ አንድሮሎጂስቶች ለታካሚዎቻቸው የሚሰጡት የመጀመሪያው ምክር በቂ እንቅልፍ እንዲወስዱ እና እንቅልፍን መደበኛ እንዲሆን ማድረግ ነው.

እንቅልፍ በአፈፃፀም ላይ ያለው ተጽእኖ

የእንቅልፍ ሁኔታ ተጽእኖ በተለይ በሠራተኞች ላይ ከባድ ነው የአእምሮ ጉልበት, ምክንያቱም በሌሊት እረፍት, በቀን ውስጥ የተቀበለው መረጃ ይከናወናል. አንድ ሰው እንቅልፍ ካጣው አንጎል በቀላሉ አይዋጥም አዲስ መረጃእና ችሎታዎች. በ ቢያንስ, ይህ ዘመናዊ የኒውሮባዮሎጂስቶች የሚያከብሩት ስሪት ነው. አንዳንድ ሪፖርቶች እንደሚያሳዩት ለ 17 ሰአታት ያልተኛ ሰው የአንጎል እንቅስቃሴ ደሙ 0.5 ፒፒኤም የአልኮል መጠጥ ከያዘው ሰው ደረጃ ጋር ይዛመዳል, እና እንቅልፍ የሌለበት ቀን ከ 1 ፒፒኤም ጋር ይዛመዳል.

በተለያዩ ጥናቶች ውስጥ, ሙሉ እንቅልፍ ከወሰዱ በኋላ, ተማሪዎች የመማር ችሎታቸውን አሻሽለዋል, የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ መቋቋም ችለዋል. የሂሳብ ችግሮች፣ የበለጠ በተሳካ ሁኔታ አስተምሯል። የውጭ ቋንቋዎችእና ከአንድ ቀን በፊት የተሸፈነውን ቁሳቁስ በተሻለ ሁኔታ የተዋሃደ.

የእንቅልፍ ሁኔታዎች ተጽእኖ በእጅ ሰራተኞች ላይም ይንጸባረቃል. በተለይም የሌሊት እረፍት እጦት በሚከሰትበት ጊዜ የመጎዳት እድላቸው እየጨመረ እና ትኩረት በመቀነሱ ምርታማነታቸው ይቀንሳል.

እንቅልፍን እንዴት መደበኛ ማድረግ እንደሚቻል

የሚያስፈልገው የእንቅልፍ መጠን እንደ ሰው ይለያያል። የእርስዎን መጠን ለመወሰን, እንዲያደርጉ ይመከራል የሚቀጥለው ሙከራ. ከተለመደው ሰዓትዎ 15 ደቂቃዎች ቀደም ብለው ወደ መኝታ ይሂዱ። በሳምንት ውስጥ የጤንነት ሁኔታ ካልተሻሻለ, በዚህ ጊዜ ሌላ 15 ደቂቃዎችን ይጨምሩ እና ለሌላ ሳምንት የጤና ሁኔታን ይመልከቱ. ከእንቅልፍዎ ሲነቁ እፎይታ እስኪሰማዎት ድረስ የ15 ደቂቃ ልዩነት ማከልዎን ይቀጥሉ።

በተጨማሪም, በመጀመሪያ ደረጃ, ለቀኑ አገዛዝ ትኩረት መስጠት አለብዎት. የአካላዊ እና የአዕምሮ እንቅስቃሴ ቁንጮዎች በተሻለ ሁኔታ ያተኮሩ ናቸው። ቀንእና ለእረፍት እና ለመዝናናት ምሽቱን ይተው. እንዲሁም ምሽት ላይ ስሜታዊ ሸክሙን መገደብ ተገቢ ነው.

በተመሳሳይ ጊዜ ለመተኛት ትልቅ ጠቀሜታ ይሰጣል. ከዚህም በላይ እነዚህ ድርጊቶች ከተወሰነ የአምልኮ ሥርዓት ጋር መያያዝ አለባቸው. ለምሳሌ አጭር የምሽት የእግር ጉዞ ማድረግ, ክፍሉን አየር ማናፈሻ, ፊትዎን መታጠብ, ወዘተ የመሳሰሉትን ደንብ ማድረግ ይችላሉ. ለእንደዚህ አይነት ቀላል ድርጊቶች ምስጋና ይግባውና ሰውነት በንቃተ ህሊና ለእረፍት ይዘጋጃል, ይህም ማለት እንቅልፍ በፍጥነት ይመጣል እና ጥልቅ ይሆናል.

ብዙውን ጊዜ, ከእንቅልፍ መደበኛነት በኋላ, አጠቃላይ ደህንነት ይሻሻላል, አንዳንዶቹ ሥር የሰደዱ በሽታዎች, ስሜቱን ያነሳል. ሰውነትዎን ይንከባከቡ እና በጣም በቅርቡ ተጨባጭ ለውጦች ይሰማዎታል።