በ Zhdanov, የእይታ እድሳት ተጠናቅቋል. ለ myopia የዓይን ልምምዶች

በአንጻራዊነት በቅርብ ጊዜ, ፕሮፌሰር ዣዳኖቭ የራሱን ዘዴ አዘጋጅቷል, ይህም ለማቆየት ብቻ ሳይሆን ራዕይን ማሻሻል.

ለዓይኖች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ

ለ የተለያዩ የፓቶሎጂፕሮፌሰር ዣዳኖቭ የተወሰኑ ልምዶችን አዘጋጅተዋል. ስለ የአሠራር መርሆዎች በመደበኛ ሀሳቦች ላይ የተመሰረቱ ናቸው የሰው ዓይን.

የተዘጋጁት ከ100 ዓመታት በፊት በታዋቂው የአይን ሐኪም ባተስ ነው። ብሎ ያምን ነበር። አብዛኛውየዓይን ጡንቻዎች ድካም በሚጀምሩበት ጊዜ የእይታ ችግሮች ይከሰታሉ.በመደበኛነት የሚሰሩ ከሆነ ሰውዬው በደንብ ማየት ይችላል.

የ Bates ቴክኒክ በአለም ውስጥ ተገቢውን እውቅና አላገኘም, ስለዚህ ዣዳኖቭ በእሱ ላይ በመመስረት, የራሱን ራዕይ ለማሻሻል እና ለማስፋፋት ወሰነ. የእሱ አብዮታዊ ዘዴእንዲያስወግዱ ይፈቅድልዎታል እና እንዲሁም .

ለአስቲክማቲዝም መልመጃዎች

የማስታገሻ መልመጃዎችን በመጠቀም እይታዎን በአስቲክማቲዝም ማሻሻል ይችላሉ።

በዚህ የፓቶሎጂ, ብዙ ጊዜ እና ብዙ ማንበብ አስፈላጊ ነው, ነገር ግን በጥሩ የብርሃን ሁኔታዎች ውስጥ. ፊደሎቹ መዋሃድ ወይም መንሳፈፍ ከጀመሩ ማንበብ በዘንባባ ይተካል።

የመልመጃው ዋና ነገር ፊደላትን "ማወቅ" ነው. አንብበው ሲጨርሱ ዓይኖቹ በመዳፍ መልክ የማያቋርጥ እረፍት ካገኙ ዓይኖቹ ወደ ዘና ባለ ሁኔታ "ለመላመድ" ስለሚችሉ በኮምፒተር ውስጥ ሲሰሩ ወይም መጽሐፍትን ሲያነቡ አይደክሙም.

ለ strabismus መልመጃዎች

ይህንን የፓቶሎጂ ለማከም ፣ በርካታ የተረጋገጡ ደረጃዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ

• መዳፍ;
• ደስ የሚል ትውስታ;
• በሻማ ወይም በሌላ የብርሃን ምንጭ ላይ የዓይንን የፀሐይ ብርሃን ማቃለል.

መዳፍ ለመስራት በሽተኛው በእጆቹ ውስጥ ውሃ እንዳለ ያህል እጆቹን በደንብ ማጠፍ አለበት ።

አንድ መዳፍ በሌላው ጣቶች ላይ በ "ቤት" ቅርጽ ይቀመጣል. ዓይኖቹ ተዘግተዋል, እና መዳፎቹ አንድ ላይ ተሰባስበው ከብርሃን የበለጠ ይከላከላሉ.

በዘንባባው ማዕከላዊ ክፍል ላይ የዓይን መሰንጠቂያዎችን እና በመካከላቸው ያለውን አፍንጫ ማስቀመጥ አስፈላጊ ነው. ዓይኖቹ በዚህ ቦታ ከተከፈቱ, ብርሃኑ በተዘጉ እጆች ውስጥ አያልፍም. ስለዚህ ዓይኖቹ ከእጆቹ ሙቀት ይሞቃሉ.

"አስደሳች ማህደረ ትውስታ" ከዘንባባ በኋላ ወዲያውኑ ይከናወናል. በዚህ ጊዜ, በሽተኛው በጣም በማስታወስ ስለ አንድ ጥሩ ነገር ማሰብ አለበት ምርጥ አፍታዎችበህይወት ውስጥ የተከሰቱ ክስተቶች.

ሙሉ ለሙሉ ዘና ለማለት ብቸኛው መንገድ ይህ ነው የዓይን ጡንቻዎች, በዚህ ልምምድ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል.

ያለፈውን ደረጃ ከጨረሱ በኋላ, በተመረጠው የብርሃን ምንጭ ላይ ዓይኖችዎን ወደ ፀሀይ ማድረግ መቀጠል ይችላሉ.

ይህንን ለማድረግ በጠረጴዛው ላይ መብራት ወይም ሻማ ማስቀመጥ ያስፈልግዎታል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ የላይኛው መብራቶች ጠፍተዋል ስለዚህም ክፍሉ ሙሉ በሙሉ ጨለማ ነው.

ዓይኖቹ ሁልጊዜ በአፍንጫው በኩል ይመለከታሉ, እና ጭንቅላቱ ወደ ውስጥ ይገባል የተለያዩ ጎኖችአንድ በ አንድ. 20 ድግግሞሽ ማድረግ ያስፈልግዎታል. ይሁን እንጂ ሻማውን ወይም መብራቱን አለመመልከት አስፈላጊ ነው. መዞር በሚደረግበት ጊዜ የብርሃን ምንጮች ሊሰማቸው ይገባል.

ከላይ ከተጠቀሱት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በተጨማሪ የዓይንን ጡንቻዎች ዘና ለማለት ከሚያስችሉት ልምምዶች በተጨማሪ የተዳከሙ ጡንቻዎችን ማሰልጠን ይችላሉ ፣ ይህም አይንን በመደበኛነት መያዝ አይችሉም ፣ ይህ ደግሞ strabismus ያስከትላል።

ሕመምተኛው ሌንሶች የሌሉበት ፍሬም ላይ ያስቀምጣል, እና ጥቁር ጨርቅ ከዓይኑ ፊት ለፊት ይጠቀለላል. ከዚያም ወደ መስታወቱ ሄደው በደካማ ዓይንዎ በመስታወት ውስጥ ያለውን ነጸብራቅ በመመልከት ጭንቅላትን በተለያዩ አቅጣጫዎች ማዞር ያስፈልግዎታል.

ለ myopia መልመጃዎች

በተለይም ማዮፒያንን ለመዋጋት Zhdanov ከጠረጴዛዎች ጋር የመሥራት ዘዴን ፈጠረ. በሽተኛው በሁለት የተለያዩ የታተሙ ጠረጴዛዎች ላይ ማከማቸት ያስፈልገዋል.

በእነሱ ላይ መደበኛ ጽሑፍ መጻፍ አስፈላጊ ነው: "ለሰዎች ራዕይ እና ብዙ የማጣቀሻ ስህተቶችን ለማስተካከል እድል ይስጡ, ወዘተ."

የመጀመሪያው ሠንጠረዥ በአይን ህክምና ቢሮ ውስጥ ለወትሮው የእይታ አኩቲቲ ምርመራ ከሚውለው ፖስተር ጋር ተመሳሳይ መሆን አለበት። በመጠን, ሶስት መደበኛ A4 ሉሆችን ይይዛል.

በአይን ሐኪም ፖስተር ላይ የፊደሎቹ ፊደላት በከፍተኛው ረድፍ ላይ ትልቅ ከተጻፉ, ከዚያም በ Zhdanov ጠረጴዛ ላይ "መስጠት" የሚለው ቃል ከላይ ተጽፏል, እና ከታች ከተጠቀሰው ሐረግ የተቀሩት ቃላቶች, ወዘተ.

አንድ ሰው ከእሱ ትንሽ ለመራቅ እድሉ እንዲኖረው ግድግዳው ላይ መቀመጥ አለበት.

ሁለተኛው ጠረጴዛ ከመጀመሪያው ጋር አንድ አይነት ይዘት አለው, ነገር ግን መጠኑ አነስተኛ ነው - ትንሽ የኪስ ቦርሳ መጠን.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ዋናው ነገር ይህ ነው-በሽተኛው ሌንሶች የሌላቸውን መነጽሮች ያስቀምጣል. ዓይን በጠረጴዛው ላይ የተቀረጹ ጽሑፎችን እንዳያይ አንድ ግማሽ በጨለማ ጨርቅ ተጠቅልሏል.

ከዚህ በኋላ, ዓይን ከጠረጴዛው ላይ የመጀመሪያውን ቃል በግልፅ እንዲያይ በቂ ርቀት ላይ ከእሱ መራቅ አለብዎት, ነገር ግን ሁለተኛው መስመር በደንብ አይነበብም. ከዚያም ሁለተኛው ጠረጴዛ ወደ ርዕሰ ጉዳዩ ይቀርባል.

በሁለተኛው ጠረጴዛ ላይ ያለውን የላይኛውን መስመር ደጋግሞ አነበበ እና ከዚያም በርቀት ተመልክቶ መጀመሪያ ላይ “ስጡ” የሚለውን ቃል አነበበ። ዓይኖችዎን በትክክል ለማሰልጠን ከሁሉም መስመሮች ጋር በትክክል አንድ አይነት ልምምድ ማድረግ ያስፈልግዎታል.

ሌላውን ዓይን በተመሳሳይ መንገድ ለማሰልጠን የጨለመውን ጨርቅ ወደ ግማሽ ብርጭቆዎች ግማሽ ማዛወር ማስታወስ አስፈላጊ ነው. ፕሮፌሰር ዣዳኖቭ የታወቁ ቃላትን በተደጋጋሚ በመድገም የበለጠ ሊታወቁ ስለሚችሉ ዓይኖቹ በከፍተኛ ርቀት ላይ እንኳን ሳይቀር ያስተውሏቸዋል.

ለአርቆ አስተዋይነት መልመጃዎች

እንደዚህ ዓይነቱ የእይታ ፓቶሎጂ በሽተኞችን ሁኔታ ለማሻሻል ሁለት ዘዴዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ ።

• የጣት ማወዛወዝ;
• አውራ ጣት

ጣትዎን ለማወዛወዝ, መጭመቅ አለብዎት የቀኝ መዳፍበቡጢ ውስጥ ፣ ጠቋሚ ጣቱ በተዘረጋ ቦታ ላይ መተው አለበት። የተጣበቀው መዳፍ ወደ አፍንጫው ጫፍ እንዲመጣ ይደረጋል, ስለዚህም ጣት ከዓይኖች ጋር ተመሳሳይ ደረጃ ላይ ይገኛል. ከዚህ በኋላ ጣት በተለያየ አቅጣጫ ይወዛወዛል.

ማወዛወዙን ካጠናቀቁ በኋላ እጅዎን ወደ 20 ሴ.ሜ ወደ ቀኝ ማንቀሳቀስ, ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና ከዚያ እጅዎን ወደ ግራ ያዙሩት. ማወዛወዝን በሚሰሩበት ጊዜ, በተዘረጋው ጣት ሳይሆን በሩቅ ለመመልከት መሞከር ያስፈልግዎታል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አውራ ጣት, በሽተኛው እጁን በቡጢ መያያዝ እና አውራ ጣቱን ወደ ፊት መዘርጋት አለበት.

እጆች ወደ ፊት ተዘርግተዋል. ዓይኖቹ ጥቂት ጊዜ ይርገበገባሉ እና ከዚያ አውራ ጣትን ይመልከቱ።

ከዚያም አውራ ጣት ቀስ በቀስ ወደ 15 ሴ.ሜ ርቀት ላይ ወደ ፊት ይቀርባል, ከዚያም እንደገና ይነሳል. ጣትዎን ብዙ ጊዜ ብልጭ ድርግም ማድረግ እና ጣትዎን ካነሱ በኋላ ርቀቱን መመልከት አስፈላጊ ነው.

አንድ ሰው በቅርብም ሆነ በሩቅ ያሉትን ነገሮች ማየት ስላለበት በእንደዚህ ዓይነት ማጭበርበሮች እገዛ የግዴታ የዓይን ጡንቻዎች ቃና ናቸው። ጣት በሚጠጋበት ጊዜ ጡንቻዎቹ ይጨናነቃሉ, እና ሩቅ ከሆነ, ሙሉ በሙሉ ዘና ይላሉ.

ፕሮፌሰር ቭላድሚር ጆርጂቪች ዣዳኖቭ እየተማሩ ነው። የተለያዩ ቴክኒኮችያለ ቀዶ ጥገና እይታ ወደነበረበት መመለስ. በተለይም ፕሮፌሰሩ የሺችኮ-ባትስ ዘዴን በመጠቀም ስለ ራዕይ እድሳት ይናገራሉ.

Zhdanov ማን ነው

ቭላድሚር ጆርጂቪች ዣዳኖቭ -ይህ ታዋቂ ሩሲያዊ ነው። የህዝብ ሰው. የህብረት ለሀገር አቀፍ ሶብሪቲ የትግል ሊቀመንበር ናቸው። Zhdanov የሕክምና ባልሆኑ መንገዶች የሚናገርበትን የንግግር ኮርሶችን ያካሂዳል. በተጨማሪም, የአልኮል ሱሰኝነትን ለማስወገድ, ማጨስን እና ራዕይን ለመመለስ በሚያደርጉት ዘዴዎች ይታወቃል.

ብዙ ሰዎች ዣዳኖቭን የሚያውቁት በእይታ መልሶ ማቋቋም ላይ ተመስርተው ነው። Bates ዘዴ፣ ተጨምሯል የሺችኮ ዘዴ.

ፕሮፌሰር Zhdanov Vladimir Georgievich

የ Bates ዘዴው የተመሰረተው በአከባቢው በጡንቻዎች ላይ የዓይንን ቅርጽ በመነካቱ የማረፊያ ሂደቱ የሚከናወን ነው. ባተስ የእይታ እክል ዋነኛው መንስኤ እንደሆነ ተከራክረዋል። የአእምሮ ውጥረት. እያንዳንዱ አይነት አንጸባራቂ ስህተት (ማዮፒያ) የራሱ አለው። የራሱን እይታይህ ያልተለመደ ሁኔታ የሚፈጠርበት ጭንቀት.

የአሰራር ዘዴ ፍቺ

ዘዴው በስራው ላይ የተመሰረተ ነው ሁለት ታዋቂ ሳይንቲስቶችጄኔዲ አንድሬቪች ሺችኮ እና ዊልያም ባቴስ።

ባቲስ እንዳሉት ዓይናችን በኦኩሎሞተር ጡንቻዎች እርዳታ ርዝመቱን ስለሚቀይር የአንድ ነገር ምስል በውስጡ ይገነባል. በዚህ መሠረት መዝናናትን የሚያበረታቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ተፈጥሯል.

የሥነ ልቦና ባለሙያ ጄኔዲ ሺችኮ የሺችኮ መሰላል ተብሎ የሚጠራውን ፈጠረ, ያለዚያም, ዣዳኖቭ እንደሚለው, ራዕይን ወደነበረበት መመለስ አይቻልም.

ደረጃው የሚከተሉትን ያካትታል ስድስት ደረጃዎች. እያንዳንዱ እርምጃ መጥፎ ልማድ ነው-

ቭላድሚር ዙዳኖቭ እንዲህ ይላል። ነው። መጥፎ ልማድ ሊታገል የሚችል እና ያለበት። በብርጭቆ ወይም በመነጽር እይታዎን ለማረም ከሞከሩ, መንስኤው ብቻ ነው አሉታዊ ተጽዕኖበዓይኖች አሠራር ላይ. አንድ ሰው መነጽር ከለበሰ, የዓይንን ርዝመት የሚቆጣጠሩት ጡንቻዎች ሥራቸውን ያቆማሉ. ስለዚህ, ከጊዜ በኋላ, ብርጭቆዎች በጠንካራዎች መተካት አለባቸው.

የዝህዳኖቭ ራዕይን ወደነበረበት ለመመለስ የማስታወሻ ደብተር ማስቀመጥ እና ለዓይኖች ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በመደበኛነት ማከናወንን ያካትታል ። እንደ ፕሮፌሰሩ ገለጻ በአንድ ሳምንት ጊዜ ውስጥ እይታዎ በጣም የተሻለ ይሆናል, እና ስለ መነጽሮች መርሳት ይችላሉ.

የማየት እክል ያለባቸው ልጆች ባህሪያት በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ተገልጸዋል.

ስለምትፈልጉት ነገር ማስታወሻ ለመስራት ይህን ዘዴ ተጠቅመህ ማስታወሻ ደብተር መያዝ አለብህ። ለእንዲህ ዓይነቱ የራስ-ሃይፕኖሲስ ምስጋና ይግባውና አንድ ሰው እራሱን ለጥሩ ውጤት ያዘጋጃል.

የዚህ ዘዴ ውጤታማነት የሚወሰነው በ:

1. የሰው አስተያየት. የሚመከር ሰዎች አሏቸው ታላቅ ዕድልበተግባራዊ እክሎች ውስጥ ራዕይን ማሻሻል.
2. ምርመራ. የእይታ መበላሸት መንስኤ ውጥረት ከሆነ, እና ዓይን አወቃቀሩን ካልቀየረ, ይህን ዘዴ በመጠቀም ወደነበረበት መመለስ በጣም ቀላል ነው.
3. ስልታዊ አተገባበር እና ፍላጎት. ውጤቱ የሚመጣው አንድ ሰው ጥረቱን ሁሉ ወደ እሱ ካደረገ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና የመጽሔት ማስታወሻዎችን በመደበኛነት ካደረገ ብቻ ነው።

ዘዴው ሙሉ በሙሉ መተውንም ያካትታል የመገናኛ ሌንሶችእና መነጽር. ነገር ግን ይህ የማይቻል ከሆነ ሌንሶችን እና መነጽሮችን ወደ ደካማዎች ለመቀየር ይመከራል. ይህ የውጭ ጡንቻዎችን ሥራ ያንቀሳቅሰዋል.

Zhdanov እንዲህ ይላል እይታዎን ሙሉ በሙሉ መመለስ ይችላሉ።ፍላጎት ካለ እና ከተሰጠ የተወሰነ ግብ. በዚህ ሁኔታ, ተፅዕኖው ከፍተኛ ይሆናል. ነገር ግን ራዕይዎ በሁለት ሳምንታት ወይም ወራት ውስጥ ይመለሳል ብለው ተስፋ ማድረግ የለብዎትም. ነገር ግን ከመጀመሪያው ወር በኋላ እንኳን አወንታዊ ውጤቶች ሊታዩ እንደሚችሉ ይከሰታል. ዋናው ነገር በራስዎ እና በጥንካሬዎ ላይ እምነትን መጠበቅ ነው.

እንደ ዘዴው መልመጃዎች

መዳፍ

ዓይኖችዎ ከደከሙ ወይም በኮምፒተር ውስጥ ለረጅም ጊዜ ከሰሩ ይህንን መልመጃ ማቆም እና ማድረግ ያስፈልግዎታል. ከመጀመርዎ በፊት እንዲሞቁ እጆችዎን አንድ ላይ ማሸት ያስፈልግዎታል። ዓይንዎን መዝጋት እና በእጆችዎ መሸፈን ያስፈልግዎታል. በዚህ መንገድ ለአምስት ደቂቃዎች እንዲቆዩ ይመከራል. በዘንባባ እና በጭንቅላቱ መካከል ብርሃን ወደ ውስጥ የሚገባበት ክፍተት መኖር የለበትም። በጣም አስፈላጊ የአዕምሮ አመለካከትላይ አዎንታዊ ውጤት. ከዚህ በኋላ ዓይኖችዎ እንደ ማለዳ እረፍት ይሰማቸዋል. ከተፈለገ የዚህን ልምምድ ጊዜ መጨመር ይችላሉ.

ለዓይኖች ጂምናስቲክስ

ይህ ከዘንባባ ጋር ሊጣመሩ የሚችሉ የተለያዩ መልመጃዎች ስብስብን ያጠቃልላል።

በቅርብ ጊዜ የአይን ቀዶ ጥገና ካደረጉ (ከስድስት ወራት በኋላ ብቻ ሊያደርጉት የሚችሉት) ወይም የሬቲና ዲታክሽን ካለብዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የተከለከሉ ናቸው። ጂምናስቲክ በቀን ሦስት ጊዜ ያለ መነጽር ወይም ሌንሶች መደረግ አለበት. እያንዳንዱ ልምምድ ሶስት ጊዜ ይደጋገማል, ነገር ግን ጡንቻዎችን ከመጠን በላይ ላለመውሰድ ቀስ በቀስ መጨመር ያስፈልግዎታል. ሁሉም ነገር ያለችግር እና ያለ ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች ይከናወናል. ይህን ከማድረግዎ በፊት ጡንቻዎትን ለማዝናናት በፍጥነት ብልጭ ድርግም ማለት ይመከራል.

የፀሀይ መውጣት

እሱም ቢሆን መደረግ አለበት በፀሐይ ውስጥ, ወይም በአንዳንድ ላይ ሰው ሰራሽ ብርሃን ምንጭ. ይህ ልምምድ ራዕይን ወደነበረበት ለመመለስ እና የዓይን ጡንቻዎችን ለማዝናናት ይረዳል. ዓይንዎን መዝጋት እና ጭንቅላትዎን ወደ ቀኝ እና ግራ ማንቀሳቀስ ያስፈልግዎታል. ፀሐይ ከጥላ ጋር መቀየር አለባት. ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የፀሐይ ጨረሮች ሙሉ በሙሉ እስኪጠፉ ድረስ መዳፍ ያስፈልግዎታል።

ማሸት

የአይን ማሸት ለ... እንደ መከላከያ ዘዴ መጠቀም ጥሩ ነው እና. ማሸት ለማከናወን, ዓይኖችዎን መዝጋት እና ልዩ ነጥቦችን በትንሹ መጫን ያስፈልግዎታል. እያንዳንዱ ግፊት ሶስት ጊዜ መደረግ አለበት, አንድ ነጥብ ላይ ከተጫኑ በኋላ ብልጭ ድርግም ማለት አለብዎት. መሆኑን ይጠቁማል ማሸት ያስፈልገዋል:

የባህር ወንበዴ ብርጭቆዎች

በእነዚህ መነጽሮች ማንኛውንም የዕለት ተዕለት ሥራ (ማንበብ, በኮምፒተር ላይ መሥራት, ወዘተ) ማከናወን ይችላሉ. በሚለብሱበት ጊዜ ዓይኖቹ ይሠለጥናሉ እና እይታ ይሻሻላል. አንድ ዓይን ከተዘጋ, ከዚያም አንድ ሰው ብልጭ ድርግም ሲል, አንጎል ትኩረቱን እንደገና ያስተካክላል, በዚህ ጊዜ ውጫዊ ጡንቻዎች በቋሚነት ይሠራሉ. የባህር ወንበዴ መነጽሮች ይቻላል ለመሥራት በጣም ቀላል. ይህንን ለማድረግ ሌንሶች የሌሉበት ክፈፍ ያስፈልግዎታል. አንድ ቀዳዳ በጥቁር ጨርቅ ወይም በወረቀት ተሸፍኗል. ዓይንዎን መዝጋት አያስፈልግም. በየሰላሳ ደቂቃው ጥቁር ማሰሪያ ወደ ሌላኛው ዓይን ይለወጣል.

ማዕከላዊ ማስተካከል

ይህ ልምምድ መደረግ አለበት ያለ መነጽር ወይም እውቂያዎች. ከመስኮቱ ውጭ ከዓይኖችዎ ፊት ለፊት የሚገኘውን የንጥረ ነገር ትኩረት ብልጭ ድርግም ማድረግ ያስፈልግዎታል። ትኩረቱ ሲይዝ እና ጉዳዩ በግልጽ በሚታይበት ጊዜ, ብልጭ ድርግም ማድረግ እና በመስኮቱ ላይ ማተኮር ያስፈልግዎታል. ቀስ በቀስ ከትላልቅ ዕቃዎች ወደ ትናንሽ ይንቀሳቀሳሉ.

ምሽግ

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ከመጽሔት በተጨማሪ ዣዳኖቭ ይመክራል። የበሽታ መከላከያዎችን መውሰድ እና ማሻሻል. ይህ የ propolis የውሃ ጭማቂ ፣ የብሉቤሪ እና የንብ ዳቦ (ዝግጅት “ብሉቤሪ”) እና “ቬቶም”ን ይጨምራል።

ቪዲዮ

መደምደሚያዎች

የዝህዳኖቭ ዘዴ ያለ ምንም የቀዶ ጥገና ጣልቃገብነት ራዕይን ወደነበረበት ለመመለስ ያለመ ነው. ነገር ግን በዚህ መንገድ ራዕይዎን ለመመለስ ብዙ ጥረት ማድረግ እንደሚያስፈልግዎ አይርሱ.

ይህ ዘዴ የማስታወሻ ደብተር መያዝንም ይጨምራል። በአስተዳደር ላይ የተመሰረተ ነው ጤናማ ምስልሕይወት, አልኮል እና ትምባሆ መተው. Zhdanov ሥነ ምግባርን ፣ ድጋፍን ማክበር አስፈላጊ መሆኑን ተናግሯል የኣእምሮ ሰላም, ሙጥኝ ማለት ጤናማ አመጋገብ. ይህ ሁሉ አንድ ላይ ዓይኖች ወደ መደበኛው እይታ እንዲመለሱ ያስችላቸዋል.

ከመቶ ዓመት በፊት በአሜሪካ ባቲዎች የቀረበው የእይታ መልሶ ማቋቋም ዘዴ ሥር ሰድዷል። ተከታዮቹን አግኝቷል፣ ተሟልቷል እና በቅንዓት ስፔሻሊስቶች ተጣርቷል። ከነሱ መካከል የሩሲያ ሳይንቲስት ቭላድሚር ጆርጂቪች ዣዳኖቭ ይገኙበታል። የ Zhdanov ዘዴን በመጠቀም ራዕይን ወደነበረበት መመለስ የባቲስ ልምምዶች እና የሺችኮ የጤና ችግሮች የስነ-ልቦና ዳራ ድብልቅ ነው.

በ Zhdanov መሠረት የሕክምና መርሆዎች

የጥሰቱ መሰረት የሆነው የዝህዳኖቭ እምነት የእይታ ግንዛቤ(ማዮፒያ፣ አርቆ አሳቢነት፣ አስትማቲዝም፣ ስትራቢስመስ) የውሸት አእምሯዊ ገጽታዎች በስራዎቹ ውስጥ ተረጋግጠዋል እና በንግግሮች ሂደት ውስጥ በትክክል ተብራርተዋል ፣ እሱም ብዙ ጊዜ ሰጥቷል።

የአእምሮ ውጥረት የዓይን ጡንቻዎችን ድምጽ ይጨምራል, ይህም ወደ ሌንስ ተገቢ ያልሆነ ማረፊያ ይመራል. በውጤቱም, ያንን በሽታ ያዳብራል ባህላዊ ሕክምናበቀዶ ሕክምና ይንከባከባል እና መነጽሮችን እና የመገናኛ ሌንሶችን በማዘዝ ታካሚውን ይደግፋል.

ዙዳኖቭ ጡንቻዎችን ለማዝናናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ባቴስ ያቀረበውን ዘዴ አጥንቷል። በእሱ ላይ የስነ-ልቦና መዝናናትን በመጨመር ውጤቱን አግኝቷል. ከዚህም በላይ ሥራው የተከናወነው ራዕይን ከማደስ ጋር ብቻ ሳይሆን በመዋጋት ላይም ጭምር ነው መጥፎ ልማዶች.

ዣዳኖቭ በስራው ውስጥ በፖርፊሪ ኢቫኖቭ እና በፖል ብራግ ልምድ ላይ የተመሰረተ ነው.

የፕሮፌሰር Zhdanov ዘዴ መሰረታዊ ነገሮች

ፓልሚንግ - የቴክኒኩ መሠረት

መሠረት መሆኑን አጽንዖት ይሰጣል የፓቶሎጂ በሽታዎችራዕይ የዓይን ጡንቻዎች ከመጠን በላይ ረዘም ላለ ጊዜ ውጥረት ምክንያት ነው. ይህ ደግሞ በጭንቀት ምክንያት ነው. የአእምሮ መዛባትየመንፈስ ጭንቀት. ራዕይን ለመመለስ በመጀመሪያ ደረጃ ጡንቻዎች ዘና እንዲሉ መርዳት አስፈላጊ ነው.

መዳፍ- ጡንቻዎችን ለማዝናናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የዓይንን ብቻ ሳይሆን የመተንፈሻ አካላት ፣ cardio - የደም ቧንቧ ስርዓት, ፊት, አንገት.

መልመጃውን ለማከናወን, ምቹ በሆነ ሁኔታ መቀመጥ, ክርኖችዎን በጠረጴዛው ገጽ ላይ በማሳረፍ እና ብዙ ጊዜ መጨባበጥ ያስፈልግዎታል. እስኪሞቁ ድረስ መዳፎችዎን አንድ ላይ ያጠቡ። አይኖች ተዘግተዋል ፣ መዳፍዎን ያዙ እና አይኖችዎን ይሸፍኑ ፣ ጣቶችዎን በግንባርዎ ላይ ያጣምሩ ።

በርቷል የመጀመሪያ ደረጃበሬቲና ላይ, የኋላ ምስሎች በብርሃን ነጠብጣቦች እና ጭረቶች መልክ ይታያሉ. ፍጹም ጥቁርነት ለማግኘት አስፈላጊ ነው. መልመጃው በትክክል እየተካሄደ መሆኑን የሚያሳይ ማስረጃ ነው.

አይኖች ፣ እጆች ፣ ፊት ሙሉ በሙሉ ዘና ይበሉ ፣ ሀሳቦች አስደሳች ብቻ መሆን አለባቸው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የሚቆይበት ጊዜ 5 ደቂቃ ያህል ነው. ፓልሚንግ በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ እንዲሠራ ይመከራል, በተለይም የዓይን ድካም ወይም በተለመደው መንገድ የዓይን መበላሸት ከተሰማዎት.

አዎንታዊ ትውስታዎች

በመዳፍ ወይም እንደ ሀ የተለየ የአካል ብቃት እንቅስቃሴበማስታወስ ውስጥ ማንኛውንም አወንታዊ ፣ ደማቅ ማህደረ ትውስታ - ድምጽ ፣ ምስላዊ ፣ ደስ የሚል መዓዛ እንዲባዛ ይመከራል። በዚህ ማህደረ ትውስታ ውስጥ እራስዎን ሙሉ በሙሉ ማጥለቅ ያስፈልግዎታል, ወደ ማህደረ ትውስታዎ ይመልሱት, እንደገና ይሰማዎት.

ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአእምሮ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል እናም ዘና ይላል። የነርቭ ሥርዓት, ይህም ማለት የዓይን ጡንቻዎችን ለማዝናናት ይረዳል.

መዳፍ እና "ትውስታ" በማዋሃድ, እጆችዎን ከዓይኖችዎ ላይ ሳያስወግዱ, ብዙ ጊዜ ዓይኖችዎን መክፈት እና መዝጋት ያስፈልግዎታል, ከዚያም እጆችዎን በማንሳት (አይኖች የተዘጉ), ጭንቅላትን ከጎን ወደ ጎን በማዞር, ዓይኖችዎን ይክፈቱ እና በጠንካራ ብልጭ ድርግም ይበሉ. በርካታ ጊዜ.

"ጥቁር ላይ ጥቁር"

የፍፁም ጥቁርነት ገጽታን ለማግኘት ከዓይኖችዎ በፊት ጥቁር እቃዎችን "መደርደር" ምንም ይሁን ምን ይረዳል. ቀስ በቀስ "ቀለሞቹ ወፍራም መሆን አለባቸው" እና የበለጠ ጥቁር ይሆናሉ.

የመጫወቻ ማዕከል

ሰው ጋር መደበኛ እይታየአንድን ነገር ማዕከላዊ ክፍል ከዳርቻው ክፍል በተሻለ ሁኔታ ያያል፡ ይህ በአይን ፊዚዮሎጂካል መዋቅር ተብራርቷል። በሬቲና የኋላ ገጽ ላይ የሚገኘው ማኩላ ብርሃንን ይገነዘባል እና ምስል ይፈጥራል።

የማየት እክል ወደ ትክክል ያልሆነ ማስተካከልን ያመጣል, እና ነገሩ ሁሉንም ነገር በደንብ ለማየት ቢሞክርም, እቃው ተመሳሳይ በሆነ መልኩ በደንብ ይታያል.

የማስተካከያ መልመጃው የሚከናወነው ከትላልቅ ንጥረ ነገሮች ወደ ትናንሽ ነገሮች በመንቀሳቀስ ነው: ብልጭ ድርግም, መንገድን በመመልከት, ከዚያም ከመስኮቱ ውጭ ባለው ዛፍ ላይ, በዛፉ ላይ በተለየ ቅጠል.

መልመጃውን ያለ መነጽር ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው!

ከፔሲሙሞች እስከ ምርጥ

በፅንሰ-ሃሳቡ ውስጥ, Bates በተጨባጭ (በሁሉም ሰዎች) በደንብ የሚታዩ እና በደንብ የማይታዩ ነገሮች እንዳሉ ያብራራል.

በራዕይ የፈተና ሠንጠረዥ ውስጥ፣ መጠናቸው ምንም ይሁን ምን አንዳንድ ፊደሎች በግልጽ ይታያሉ። እንዲህ ያሉ ነገሮች ኦፕቲማ ይባላሉ፤ በሰንጠረዡ ውስጥ ካሉት ፊደላት መካከል ኦ፣ አር፣ ቲ፣ በተቃራኒው Zh፣ Shch፣ Yu፣ M የሚሉት ፊደላት ፔሲሙምስ ናቸው፣ እነሱ በግልጽ የሚታዩ፣ ትልቅም ቢሆኑ እርስ በርሳቸው ተመሳሳይ ናቸው።

መዳፍ በሚሰሩበት ጊዜ ፊደላትን ወይም ቁሶችን - pessimums - ጥልቅ ጥቁር እና በተቻለ መጠን ግልጽ ማድረግ እና በአፍንጫዎ ጫፍ በአየር ውስጥ "ይጻፉ" ብለው ማሰብ አለብዎት.

ወደ ፀሐይ

የፀሐይ ብርሃን እይታን ወደነበረበት ለመመለስ አስፈላጊ ደረጃ ነው ፣ የፀሐይ ብርሃን የዓይን ጡንቻዎችን ዘና ያደርጋል። ሊተካ ይችላል ሰው ሰራሽ መብራት, ግን ከተቻለ ተፈጥሯዊ መጠቀም የተሻለ ነው.

• በማጋለጥ ፊትህን አንሳ የፀሐይ ብርሃን, አይኖች ተዘግተዋል. አይኖችዎን ከብርሃን ጋር በመለማመድ ጭንቅላትዎን ከጎን ወደ ጎን ያዙሩ ። መላመድ ከተፈጠረ በኋላ ዓይኖችዎን በትንሹ ከፍተው (በአማራጭ: አንድ, ከዚያም ሌላ) ማየት ይችላሉ, እይታዎን ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉ እና እቃዎች ላይ ሳትጠግኑ ጭንቅላትን ያዙሩ;
• ሰው ሰራሽ በሆነ ብርሃን ላይ ፣ ፊት ለፊት ሻማ በማስቀመጥ መቀመጥ እና ጭንቅላትን ከእሳቱ ላይ ሳያስተካክሉ ጭንቅላትዎን ከጎን ወደ ጎን ማዞር ያስፈልግዎታል ።

ልክ እንደሌሎች የአይን ልምምዶች፣ የፀሀይ መውጣት በዘንባባ መጠናቀቅ አለበት።

ለዓይኖች ጂምናስቲክስ

መዳፍ የዓይን ጡንቻዎችን ለማዝናናት ጥሩ መንገድ ነው, ነገር ግን ልክ እንደሌሎች የጡንቻ ቡድኖች ትክክለኛውን አሠራር ለመመለስ እንዲረዳው መጠን ያለው እና ብቃት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያስፈልጋቸዋል.

ስዕሉ የዓይን እንቅስቃሴን ንድፍ ያሳያል. እያንዳንዱን ልምምድ ሶስት ጊዜ መድገም. ከእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ዓይኖችዎን ማብራት አለብዎት: የዐይን ሽፋኖችዎን ብቻ ያርቁ, ዓይኖችዎን መዝጋት አያስፈልግም.

የዓይን እንቅስቃሴ ቅጦች;

1. ወደ ላይ-ወደታች፣ ቀኝ-ግራ፣ ሰያፍ (የላይኛው ቀኝ ጥግ-ታች ግራ-ላይ ግራ-ታች ቀኝ);
2. ካሬ መሳል;
3. በክበብ ውስጥ: "12 ሰዓት" - "3 ሰዓት" - "6 ሰዓት" - "9 ሰዓት" እና በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ;
4. ሞገድ የሚመስሉ እንቅስቃሴዎች;
5. ማለቂያ የሌለው ምልክት "መሳል";
6. የሚለያዩ ክበቦች፡ በእይታዎ ትንሽ ዲያሜትር ያለው ክብ ከዚያም ሌላ፣ ትልቅ እና የመሳሰሉትን ይሳሉ።
7. በዓይንዎ ምናባዊ ገመድ ይከተሉ ፣ በምናባዊ ቀጥ ያለ ቧንቧ (5 መዞር) ዙሪያውን “ጠምዘዙ” ፣ ከዚያ ቧንቧው በአግድም መቀመጥ አለበት ።
8. ዓይንህን ከምድር ወገብ ላይ ሳትነቅል ምናባዊ ሉል አሽከርክር።

ከእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ በደንብ ብልጭ ድርግም ማለት ያስፈልግዎታል።

ከ Zhdanov's ትምህርቶች ስለ ራዕይ መልሶ ማቋቋም ዘዴ የበለጠ ማወቅ ይችላሉ.

የዓይን ማሸት

ለአስቲክማቲዝም እና ለማይዮፒያ የዓይን ጡንቻዎች ላይ ተጽእኖ ከሚፈጥሩ መንገዶች አንዱ ማሸት ነው.

የዝግጅት ደረጃ

መረጃ ጠቋሚ, መካከለኛ እና የቀለበት ጣቶችሁለቱም እጆች ለስላሳዎች ናቸው

• ግንባሩ (የክብ እንቅስቃሴዎች) ፣
• ቅንድብ (ከአፍንጫው ድልድይ ወደ ቤተመቅደሶች) ፣
• ጉንጭ አጥንት (ከአፍንጫ);
• ዊስኪ (መካከለኛ እና ያልተሰየመ)።

ጠቋሚ ጣቶችዎን በመጠቀም - የአፍንጫው sinuses አካባቢ, በብርሃን ግፊት. መካከለኛ ጣቶች -

• በሁለቱም በኩል የአፍንጫ ድልድይ,
• ጆሮዎች - ከጆሮው አጠገብ ያለው ዲፕል ፣ ትራገስ ፣ ኦሪክልከጆሮው ጀርባ ባዶ;
• አንገት ከኋላ.

ዋና ደረጃ

• አይኖች ተዘግተዋል። የሁለቱም እጆች ጠቋሚ እና መካከለኛ ጣቶች በመጠቀም የዓይን ኳስ ላይ 3 ጊዜ በትንሹ ይጫኑ ።
• የመሃል ጣቶችዎን በመጠቀም በተመሳሳይ ኃይል ይጫኑ ውጫዊ ማዕዘኖችዓይን;
• በታችኛው የዐይን ሽፋኖች ላይ, ከዚያም በውስጠኛው ማዕዘኖች ላይ በመሃል ጣቶችዎ 3 ጊዜ ይጫኑ;
• ሁሉንም ጣቶች በመጠቀም, ከትንሽ ጣቶች በስተቀር (አውራ ጣት ከታች ይገኛል), የዓይን ብሌቶችን በዐይን ሽፋኖች ማሸት;
• በመረጃ ጠቋሚ ጣቶችዎ የእያንዳንዱን ዓይን አስትማቲክ ነጥቦችን በትንሹ ይጫኑ። የአስቲክ ነጥቡ የሚወሰነው እንደሚከተለው ነው-አንዳንድ ነገሮችን ሲመለከቱ, መጫን ያስፈልግዎታል የዓይን ኳስበዐይን ሽፋኑ በኩል, በእሱ ላይ እየተንቀሳቀሰ. ነጥቡ ፣ ሲጫኑ ፣ ነገሩ የበለጠ ግልፅነት ያገኛል ፣ አስቲክማቲክ ይባላል።
• ዓይኖችዎን ይዝጉ, ትንሽ ይከፍቷቸው, የዐይን ሽፋኖችዎን ወደ ጎኖቹ (እንደ ቻይናዊ) እና ወደላይ እና ወደ ታች ያርቁ.

ተቃውሞዎች

የ Bates ዘዴን ወይም የ Zhdanov ዘዴን በመጠቀም ራዕይን ወደነበረበት መመለስ 2 ከባድ ተቃርኖዎች አሉት-የሬቲና መጥፋት (የመጥፋት ስጋት) እና ከቀዶ ጥገና በኋላ (ስድስት ወር)።

መላውን ውስብስብነት በአንድ ጊዜ ማከናወን አያስፈልግም, ቀስ በቀስ አዳዲሶችን በመጨመር በሶስት ወይም በአራት ልምምድ ለመጀመር ይመከራል. ከባድ ማዮፒያ ያለባቸው ሰዎች ለእነዚህ ቁጥሮች ትኩረት መስጠት አለባቸው.

መልመጃዎች ያለ ግርግር ወይም ጭንቀት፣ መተንፈስን በመከታተል ያለችግር ይከናወናሉ። ለዓይኖች ጥሩከአንድ ግማሽ ሰዓት ክፍለ ጊዜ ይልቅ የ 6 አቀራረቦች የ 5 ደቂቃዎች ጥቅሞች.

ከመማሪያ ክፍሎች በኋላ ከታዩ ራስ ምታት, ምቾት ማጣት, ከዓይኖች ፊት ነጠብጣቦች እና ሌሎች አሉታዊ ምልክቶች, ሰውነት ከመጠን በላይ የመጠጣት ምልክት ያሳያል, ድግግሞሾችን ቁጥር መቀነስ ያስፈልጋል.

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ መነሳት እና የእይታ እይታ ከተሻሻለ ታዲያ በየቀኑ 1 ድግግሞሽ ማከል ይችላሉ።

የተዘረዘሩት ልምምዶች እንደ መዳፍ ጊዜ የዓይን ኳሶችን በመዝጋት ሊደረጉ ይችላሉ.

ሁሉም ሰዎች ፍጹም በሆነ እይታ ሊመኩ አይችሉም። ይህ ችግር ለብዙዎች ምቾት ይፈጥራል እና የማይመቹ መነጽሮችን እንዲጠቀሙ ያስገድዳቸዋል. ሆኖም ግን, ተስፋ መቁረጥ የለብዎትም - ራዕይዎን እራስዎ ማስተካከል ይችላሉ. ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ በዚህ ላይ ያግዛል, እሱም በቭላድሚር ጆርጂቪች ዣዳኖቭ የተዘጋጀው በጂ.ኤ. ሺችኮ እና ደብሊው ባትስ።

በ Zhdanov መሰረት የዓይን ልምምዶችን በመጠቀም ራዕይን እንዴት እንደሚመልስ

ልዩ ቴክኒክ Zhdanov መሠረት, አንድ ሰው ማዮፒያ, አርቆ ተመልካችነት, astigmatism ወይም strabismus ሲያዳብር ሁኔታዎች ውስጥ ይረዳል. የ ophthalmological ጂምናስቲክስ ዋና ነገር ያለ ቀዶ ጥገና ወይም የዶክተሮች እገዛ ገለልተኛ ራዕይን መልሶ ማቋቋም ነው። ይህ ዘዴያሳያል ጥሩ ውጤቶችየሚደገፉት አዎንታዊ ግምገማዎችየሰዎች. ለዓይን ጂምናስቲክስ በ Zhdanov መሠረት ችግር ላለባቸው ሰዎች ትልቅ ጥቅም ያስገኛል - ብዙዎች መነጽር መጠቀማቸውን ያቆማሉ እና ሥራቸውን በተሳካ ሁኔታ ያስተካክላሉ በጣም አስፈላጊው አካልስሜቶች.

ራዕይን ለማሻሻል መልመጃዎችን እንዴት እንደሚሠሩ

የፕሮፌሰሩን ዘዴ በመጠቀም አስፈላጊውን ውጤት ለማግኘት ስራዎችን በትክክል እና በመደበኛነት ማጠናቀቅ አለብዎት, ትዕግስት እና ጽናት ይማሩ. ለእያንዳንዱ አይነት የአይን አኖማሊ, Zhdanov የግለሰብ የስልጠና ስብስብ አዘጋጅቷል. ብዙ ምክንያቶች የእይታ መበላሸት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፣ ለምሳሌ-

• የዘር ውርስ;
• ተደጋጋሚ ሥራበኮምፒተር ላይ;
• ጉዳቶች;
• በዐይን ሽፋኑ አካባቢ ደካማ የደም ዝውውር;
• በቂ ያልሆነ ብሩህ ብርሃን ውስጥ መጽሐፍትን ማንበብ.

ምንም እንኳን እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ የራሱ ህጎች ቢኖረውም, ቁጥር ግን አለ አጠቃላይ ምክርማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ መታየት ያለበት-

1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ መነጽር አይጠቀሙ.
2. በአይንዎ ድንገተኛ እንቅስቃሴዎችን አያድርጉ.
3. የእይታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመራቸው በፊት የዓይን ሐኪም ይጎብኙ፣ ምክንያቱም የሬቲና መዛባት ያለባቸው ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ጥንቃቄ ማድረግ አለባቸው።
4. የዓይን ስልጠናን የሚያካትቱ ብዙ መልመጃዎችን ያድርጉ - ቢያንስ 3-4 ጊዜ።
5. ለማንኛውም ምልክቶች ሐኪም ያማክሩ የጎንዮሽ ጉዳቶች(ከዓይኑ ስር ያሉት እብጠት እና ክበቦች ተቃራኒዎች አይደሉም)።
6. ከመጠን በላይ አይጠቀሙ አካላዊ እንቅስቃሴበአመጋገብዎ ውስጥ ራዕይ-ጤናማ ምግቦችን ይጨምሩ (ካሮት, ሽንኩርት, ብሮኮሊ, ዱባ).

መሟሟቅ

ከ Zhdanov ዓይን ጂምናስቲክስ ስርዓት ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ማሞቂያ ማድረግ አለብዎት። ይህ አሰራር የዐይን ሽፋኑን ጡንቻዎች ለቀጣዩ ሸክሞች ያዘጋጃል እና ስልጠና ለዕይታ አስተማማኝ መሆኑን ያረጋግጣል. ልምምድ ማድረግ ሲጀምሩ, መከተል ያስፈልግዎታል አስፈላጊ ህግ- ፊትዎን እና ሰውነትዎን እንዳይንቀሳቀሱ ያድርጉ (የዐይን ሽፋኑ ጡንቻዎች ብቻ መሥራት አለባቸው)። መደበኛ የሙቀት ትምህርት;

1. እይታዎን ለማዝናናት ብዙ ጊዜ ብልጭ ድርግም ማለት። የዐይን ሽፋኖችን ለሥልጠና ለማስተካከል በተቻለ ፍጥነት ዓይኖችዎን መክፈት እና መዝጋት ያስፈልግዎታል። ብልጭ ድርግም ማለት የቢራቢሮ ክንፎችን መወዛወዝ መምሰል አለበት።
2. አግድም, ቀጥ ያሉ እንቅስቃሴዎች. ዓይኖችዎን ለማዝናናት ለ 15 ሰከንድ ወደ ላይ እና ወደ ታች ማንቀሳቀስ እና ከዚያም ብልጭ ድርግም ማድረግ ያስፈልግዎታል. በግራ-ቀኝ አቅጣጫ ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ. ይድገሙ ይህ አሰራር 3-4 ጊዜ.
3. ሰያፍ. ዓይኖችዎን ወደ ቀኝ እና ወደ ላይ ያንሱ, ከዚያም ቀስ ብለው ወደ ግራ እና ወደ ታች ያንቀሳቅሷቸው. ከዚያ በኋላ ብልጭ ድርግም ይበሉ እና የተገላቢጦሽ ሰያፍ ያድርጉ። ራዕይን ለማሻሻል አምስት ጊዜ መድገም.

ጂምናስቲክስ ለ myopia

የማዮፒያ ሕክምናን ፍሬ ለማፍራት የ Zhdanov ዘዴን በመጠቀም ራዕይን ወደነበረበት መመለስ, በጥንቃቄ ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል. ይህንን ለማድረግ ለመደበኛ የእይታ ሙከራ የሚታወቀው የሲቪትሴቭ ሠንጠረዥ ልዩ ምስል ይፈልጉ እና በሁለት ቅርፀቶች ያትሙት A2 (60x42 ሴ.ሜ) እና A6 (10.5x14.8 ሴ.ሜ)። ትክክለኛ መተግበሪያበ Zhdanov ለ myopia መሠረት ለዓይን ጂምናስቲክስ-

1. ሉህ A2ን ግድግዳው ላይ አንጠልጥለው፣ ወደ መጀመሪያው መስመር ግልጽ እይታ ይሂዱ።
2. አንድ አይን ዝጋ (ለምቾት ሲባል መነፅር ያለ መነፅር ይውሰዱ እና አንድ የዓይን ብሌን በጥቁር ስካርፍ ወይም አንሶላ ይሸፍኑ)።
3. A6 ወረቀት በእጆችዎ ይውሰዱ።
4. በግድግዳው ላይ የተንጠለጠለውን የጠረጴዛውን የመጀመሪያ መስመር ይመልከቱ, ያንብቡት.
5. በእጆችዎ ውስጥ ባለው ሉህ ላይ እይታዎን በቀስታ ወደ ተመሳሳይ ረድፍ ያንቀሳቅሱ።
6. ሂደቱን 3-4 ጊዜ ይድገሙት.
7. ወደ ቀጣዩ መስመር ይሂዱ, ለማየት ይሞክሩ.
8. በሁለተኛው መስመር ከ4-5 ያሉትን ደረጃዎች ይድገሙ።
9. ከሌላው ዓይን ጋር ተመሳሳይ እርምጃዎችን ያድርጉ.

ከኮምፒዩተር ጋር ሲሰሩ

ኮምፒውተሮችን በንቃት ለሚጠቀሙ ሰዎች የአይን ልምምዶች የግድ ናቸው። የዒላማው ምድብ የማየት ችሎታቸው በተለይ የተጋለጠ ልጆችን ያጠቃልላል የውጭ ተጽእኖዎች. በተደጋጋሚ የኮምፒውተር አጠቃቀም ላላቸው ልጆች እና ጎልማሶች የዓይን ልምምዶች፡-

1. ዓይንን ወደ አፍንጫ ማምጣት. ይህንን መልመጃ በምታከናውንበት ጊዜ ራዕይህን ለማጠናከር ጣትህን ቀስ በቀስ ወደ አፍንጫህ ድልድይ በማንቀሳቀስ ጫፉን እያየህ መሄድ አለብህ። ዓይኖቹ በቀላሉ "ይገናኛሉ". ለዚህ አሰራር እርሳስን መጠቀም ይችላሉ. ቢያንስ ስድስት ጊዜ መድገም.
2. አማራጭ። ከ20-30 ሳ.ሜ ርቀት ላይ ጣትዎን ከዓይኖችዎ ፊት ያኑሩ ። እይታዎን ጫፉ ላይ ያተኩሩ። ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይዩት እና ከዚያ እጅዎን ዝቅ ያድርጉ እና ርቀቱን ይመልከቱ። ራዕይዎን በዚህ መንገድ ከ10-12 ጊዜ ማሰልጠንዎን ይቀጥሉ።

ለአስቲክማቲዝም

ዣዳኖቭ በፈለሰፈው ልዩ "የዘንባባ" ልምምድ በመታገዝ ያለ መነጽር ወይም መድሃኒት እይታን ወደነበረበት መመለስ እና አስትማቲዝምን ማዳን ይችላሉ። በዘንባባው ሙቀት ዓይኖቹን የሚያሞቀው ይህ ልምምድ የዐይን ሽፋኖቹን ያስወግዳል የዲሲ ቮልቴጅ, የደም ዝውውርን ያሻሽላል እና የእይታ ተግባራት. የዓይን ጤናን ለማሻሻል የዘንባባ አጠቃቀም.

V.G. Zhdanov የራሱን ራዕይ መልሶ ማቋቋም እና ማረም ዘዴን ፈጠረ, ሁለት አቅጣጫዎችን አንድ ላይ በማጣመር የአይን ሐኪም ዩ.ጂ. Bates እና የሥነ ልቦና ባለሙያ G.A. Shichko ስርዓት. Zhdanov አካላዊ, እና በመጀመሪያ ደረጃ, የአእምሮ ጤና ለማሻሻል ያለ ህክምና ባልሆነ መንገድ ራዕይ ለማሻሻል የማይቻል እንደሆነ ይከራከራሉ. በትምህርቱ ውስጥ, ከሺችኮ ዘዴ በተጨማሪ, የፖርፊሪ ኢቫኖቭ, ፖል ብራግ እና የክርስቲያን ትእዛዛትን የፈውስ ስርዓቶችን በንቃት ያበረታታል.

ከዚህ በታች ያለው ቪዲዮ የትምህርቱን የመጀመሪያ ንግግር ይይዛል (በአጠቃላይ ስድስት ናቸው) ፣ በዚህ ውስጥ ዣዳኖቭ የዓይንን አወቃቀር እና አሠራር በሄልምሆልትዝ መሠረት ያብራራል (እ.ኤ.አ.) ኦፊሴላዊ መድሃኒት) ከ Bates ንድፈ-ሐሳብ የአይን አሠራር ይለያያሉ, እና የማዮፒያ, አርቆ የማየት እና strabismus እድገት መንስኤዎች ምንድን ናቸው. በተጨማሪም ለዓይኖች አንዳንድ ዝርዝር ልምምዶች አሉ.

የዝዳኖቭ ቴክኒክ ከተመሰረተባቸው ዋና ዋና ልምምዶች መካከል የሚከተሉት ይገኙበታል።

የአይን ጡንቻዎችን ለማዝናናት የባቲስ ልምምዶች

መዳፍ

እንደ ባተስ ገለጻ፣ የሁሉም የማጣቀሻ ስህተቶች መንስኤ በአእምሮ እና በአይን ጡንቻዎች ላይ ውጥረት ነው። ስለዚህ, እነዚህን ያልተለመዱ ነገሮችን ማስወገድ በእረፍት እና ዓይኖችን በማዝናናት ላይ ይገኛል. "ፓልሚንግ" የሚለው ቃል ከእንግሊዝኛ "ፓልም" (ፓልም) የተገኘ ነው. በ "ቤት" ውስጥ (ዓይኖችዎ ከሥሩ በነፃነት እንዲከፈቱ እና እንዲዘጉ) መዳፎችዎን በማጠፍ ዓይኖችዎን መሸፈን ያስፈልግዎታል. ጣቶቹ ተስተካክለው በግንባሩ ላይ ይሻገራሉ, ስለዚህም የትንሽ ጣቶቹ መሠረቶች በአፍንጫው ድልድይ ላይ ይሻገራሉ. ክርኖችዎን፣ የእጅ አንጓዎችዎን እና ጣቶችዎን ያዝናኑ። ይህንን ለማድረግ, ክርኖችዎን በጠረጴዛው ላይ ወይም በጉልበቶችዎ ላይ ማስቀመጥ ይችላሉ. ብርሃን የሚገባበት አንድ ስንጥቅ ሊኖር አይገባም። ጭንቅላቱ ወደ ኋላ መወርወር ወይም ወደ ፊት መዞር የለበትም.

ፍፁም ጥቁርነትን ለማየት መሞከር ያስፈልግዎታል, ነገር ግን ለእነሱ ትኩረት መስጠት የለብዎትም, እነሱን ለመሰማት ይሞክሩ, ደስ የሚል ነገር ማሰብ አለብዎት, ለምሳሌ, የሚያምር መልክዓ ምድራዊ አቀማመጥ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የሚቆይበት ጊዜ ከ3-5 ደቂቃዎች ነው. በአይንዎ ድካም እና ድካም በሚሰማዎት ጊዜ ሁሉ እንዲያደርጉት ይመከራል. የ 10 ሰከንድ ወቅታዊ ሂደቶች እንኳን በጊዜ ሂደት ውጤታቸውን ይሰጣሉ.

ማህደረ ትውስታ

የእይታ ብልቶችዎን በፍጥነት እና በተሻለ ሁኔታ ለማዝናናት ፣ Bates በመዳፍ ላይ እያለ ስለ አንድ አስደሳች ነገር እንዲያስቡ ይመክራል ፣ አስቡት መሳጭ ስእሎች. ከዚህም በላይ ትውስታዎች ምስላዊ ብቻ ሳይሆን የሁሉም የስሜት ሕዋሳት (ድምጾች, ሽታዎች, ወዘተ) ሊሆኑ ይችላሉ. ይህ የአእምሮን ሁኔታ በትክክል ያዝናናል, እና በተመሳሳይ ጊዜ የዓይኑ ጡንቻዎች ዘና ይላሉ.

ከዘንባባ መውጣት በሚከተለው መልኩ ሊከናወን ይችላል፡ በተለዋጭ መንገድ አይንዎን ይዝጉ እና የተዘጉ አይኖችዎን ከእጅዎ ስር ያዝናኑ, ከዚያም እጆችዎን ከፊትዎ ያስወግዱ, ጭንቅላትዎን ከጎን ወደ ጎን ያርቁ, ከዚያም አይኖችዎን ይክፈቱ እና በፍጥነት ይርገበገባሉ. ይህ የደም ዝውውርን ያሻሽላል.

የአእምሮ ምስል

ብዙውን ጊዜ በመዳፍ ላይ እያሉ ዓይኖቻቸው ፊት ለፊት ተዘግተው ይዋኛሉ። የብርሃን ቦታዎች, ቀሪ የብርሃን ምስሎች. ፍፁም ጠፍጣፋ ጥቁር ሜዳ ለማየት፣ መገመት ትችላለህ የተለያዩ እቃዎችጥቁር ቀለም. ለምሳሌ, በቲያትር ውስጥ ያለ ጥቁር መጋረጃ መብራቱ ሲወርድ እየጨለመ, ወይም የፈሰሰ ጥቁር ቀለም ቀስ በቀስ ተዘርግቶ ሁሉንም ብሩህ ቦታዎች ይሸፍናል.

ማዕከላዊ ማስተካከል

በዓይኑ ጀርባ ላይ ባለው የሬቲና መሃል ላይ “ፎሳ” ተብሎ የሚጠራው ፎሳ አለ። ቢጫ ቦታ", ወይም ማኩላ. ይህ በጣም ብርሃን-sensitive የሰው ዓይን ክፍል ነው. መደበኛ አይንሁልጊዜ ከሌሎቹ ክፍሎቹ በተሻለ ሁኔታ የሚመለከተውን ነገር ማዕከላዊ ክፍል ይመለከታል። ማለትም ፣ የዳርቻ (የጎን) እይታ ብዙም ግልፅ አይደለም ፣ እና ይህ የተለመደ ነው። ነገር ግን የማጣቀሻ ስህተቶች ባለባቸው ሁሉም ሰዎች ማዕከላዊ ማስተካከል ተበላሽቷል. ራዕይ ፍጽምና የጎደለው በሚሆንበት ጊዜ ዓይኖቹ በራዕይ መስክ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ነገሮች በተመሳሳይ ጊዜ በደንብ ለማየት ይሞክራሉ.

የማስተካከያ መልመጃዎች እንደሚከተለው ይከናወናሉ-በመጀመሪያ አንድ ነገር ተመርጧል, ከዚያም የዚህን ነገር የተወሰነ ዝርዝር, ከዚያም ትንሽ ዝርዝር, ወዘተ. ለምሳሌ ወደ መስኮቱ ይሂዱ, ብልጭ ድርግም ይበሉ, መንገዱን ይመልከቱ, ሁሉንም ነገር በመስኮቱ ላይ እንደሚመለከቱት. በተመሳሳይ ጊዜ እና ምንም. ብልጭ ድርግም ሳትሉ፣ ቤት ምረጡ እና እሱን በቅርበት መመልከት ይጀምሩ። ከዚያ በዚህ ቤት ውስጥ መስኮት ይምረጡ. ከዚያ የመስኮቱ ፍሬም ክፍል. ስለዚህ, ዓይን ቀስ በቀስ በትንሽ ዝርዝሮች ላይ ይስተካከላል, እና በዙሪያው ያሉ ነገሮች በከፋ ሁኔታ ይታያሉ. መልመጃው ያለ መነጽር ይከናወናል!

በተመሳሳይ መርህ የተከናወኑ ሌሎች መልመጃዎች-

በአውቶቡስ ማቆሚያ ላይ የተጨናነቀ - ጃኬት የለበሰ ሰው - ጃኬቱ - በጃኬቱ ላይ ያለው አዝራር;

የጽሑፍ ገጽ - በጽሑፉ ውስጥ ያለ መስመር - በመስመር ውስጥ ያለ ቃል - በአንድ ቃል ውስጥ ያለ ፊደል።

Optima እና pessimums

ባተስ እንደሚለው፣ የእይታ ሁኔታ ምንም ይሁን ምን በአብዛኛዎቹ ሰዎች በደንብ የሚታዩ ነገሮች እና በደንብ የማይታዩ ነገሮች አሉ። እንደነዚህ ዓይነቶቹ ነገሮች በቅደም ተከተል optima እና pessimums ይባላሉ. የእይታ ፈተና ገበታ ለአብዛኛዎቹ ሰዎች በጣም ዝቅተኛ ነው። አንድ ሰው በሰንጠረዡ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ፊደሎች በትክክል ካየ ፣ ከዚያ ሁሉንም ነገር ማለት ይቻላል ማየት ይችላል።

በተመሳሳይ ጊዜ, ከደብዳቤዎች መካከል በጣም ጥሩ የሆኑ ፊደሎች እና ዝቅተኛ ፊደሎች አሉ. እያንዳንዱ ሰው የራሱ ሊኖረው ይችላል, ግን አንዳንዶቹም አሉ አጠቃላይ ቅጦች. ለምሳሌ, ምርጥ ፊደሎች እንደ O, T, R. ብዙ ሰዎች በትናንሽ ፊደላት እንኳን በደንብ ይለያሉ. እና ፔሲሙሞች Zh, Shch, Yu, Y, M. እርስ በርስ ለመደናገር ቀላል ናቸው, እና መደበኛ እይታ ያለው ሰው እንኳን ከትክክለኛዎቹ ፊደላት የከፋ ይመለከታቸዋል. ስለዚህ፣ መዳፍ በሚለቁበት ጊዜ፣ ዓይንዎን ሳይከፍቱ፣ በጣም መጥፎ የሚያዩትን ትልልቅ የታተሙ አፍራሽ ፊደሎችን በአፍንጫዎ እንዲስሉ ይመከራል።

ብርሃን ለጤናማ አይኖች አስፈላጊ ነው። Solarization ሻማዎችን, መብራቶችን, ወዘተ በመጠቀም ሊከናወን ይችላል, ነገር ግን በጣም ተፈጥሯዊ እና ምርጥ አማራጭ- ይህ የፀሐይ ብርሃን ነው.

በሻማ ላይ የፀሐይ መውጣት.ከፊት ለፊትዎ ሻማ ወይም መብራት ያስቀምጡ እና ዋናውን መብራት ያጥፉ. ከሻማ ፊት ለፊት ተቀመጥ እና ጭንቅላትህን እና አይኖችህን ከጎን ወደ ጎን አዙር፣ አይኖችህ እንቅስቃሴ አልባ ሲሆኑ፣ በጭንቅላትህ ብቻ በማዞር ወደ ፊት ቀጥ ብለህ ተመልከት። ለሻማው ምንም ትኩረት መስጠት አያስፈልግም እና እይታዎን ያለፈ በሚበሩ ነገሮች ላይ ያተኩሩ። ሻማው በነፃነት ማለፍ አለበት.

በፀሐይ ውስጥ የፀሐይ መውጣት.ወደ ፀሐይ ይውጡ, ዓይኖችዎን ይዝጉ እና ፊትዎን ለፀሀይ ብርሀን ያጋልጡ. ጭንቅላትዎን ወደ ቀኝ እና ግራ ያዙሩት, እራስዎን በሰውነትዎ መርዳት ይችላሉ. ዓይኖችዎ ሲለምዱ ደማቅ ብርሃንወደ ታች እየተመለከቱ ፣ የአንዱን ዓይን የላይኛው የዐይን ሽፋኑን በአጭሩ ማንሳት ይችላሉ ፣ በዚህም ፀሐይ በ sclera ላይ ታበራለች። ከዚያም ከሌላው ዓይን ጋር ተመሳሳይ ነገር ይድገሙት. በዓይንዎ ውስጥ ትንሽ ውጥረት በሚታይበት ጊዜ ብልጭ ድርግም ማለት ያስፈልግዎታል። Solarization በጥብቅ መጠን ውስጥ መካሄድ አለበት.

ከፀሐይ መውጣት በኋላ መዳፍ ማድረግ ያስፈልግዎታል. በአጠቃላይ ማንኛውንም የአይን ልምምዶችን በመዳፍ ማቆም ይመከራል። በተመሳሳይ ጊዜ፣ ማዮፒያ ያለባቸው ሰዎች ተገላቢጦሽ የዓይናቸው ጡንቻ ዘና እንደሚል፣ አርቆ የማየት ችሎታ ያላቸው ደግሞ ቁመታዊ ዘመዶቻቸውን እንደሚያዝናኑ ማሰብ አለባቸው።

ለዓይኖች ጂምናስቲክስ

ማንኛውም ትምህርት በመዳፍ መጀመር አለበት, እና ከዚያም ዘና ያለ የዓይን ጡንቻዎችን ያሠለጥኑ. መዳፍ በተፈለገው ጊዜ እና ብዙ ጊዜ ሊከናወን የሚችል ከሆነ, የዓይን ልምምዶች በቀን ከ 3 ጊዜ ያልበለጠ, በመጠን እና ቀስ በቀስ ጭነቱን ይጨምራሉ. ጂምናስቲክስ, ልክ እንደ ሁሉም ልምምዶች በአጠቃላይ, ያለ መነጽር ይከናወናል. ፊቱ የማይንቀሳቀስ ነው, ዓይኖች ብቻ ይንቀሳቀሳሉ. ድንገተኛ የዓይን እንቅስቃሴዎች የተከለከሉ ናቸው.

አይኖችዎን ሳያሳጥሩ የዐይን ሽፋኖቹን ብቻውን ብልጭ ድርግም ማለት ቀላል እና ፈጣን ነው። በመቀጠልም ከእያንዳንዱ ልምምድ በኋላ ይህ መደረግ አለበት.

የዓይን ኳስዎን ወደ ላይ እና ወደ ታች ያንቀሳቅሱ.

ዓይኖችዎን ወደ ግራ እና ቀኝ ያንቀሳቅሱ.

አይኖችዎን ወደ ቀኝ እና ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ ፣ ከዚያ ወደ ግራ እና ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ። ከዚያ ሌላ ሰያፍ ያከናውኑ: ወደ ግራ - ወደ ቀኝ - ወደ ታች.

በዓይኖችዎ ካሬ ይሳሉ: ወደ ግራ - ወደ ቀኝ - ወደ ቀኝ - ወደ ታች - ወደ ግራ - ወደ ታች. በሌላ አቅጣጫ ካሬ ይሳሉ።

በዓይንህ ፊት መደወያ አስብ። ዓይኖችዎን ወደ "12 ሰዓት" ያሳድጉ እና በቀስታ በክበብ ውስጥ ያንቀሳቅሷቸው: "3 ሰዓት", "6 ሰዓት", "9 ሰዓት" እና እንደገና አስራ ሁለት. ብልጭ ድርግም ያድርጉ እና መልመጃውን በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ ያከናውኑ።

በዓይኖችዎ "እባብ" (የሳይን ሞገድ) ይሳሉ. ዓይንዎን ወደ ላይ እና ወደ ታች ያንቀሳቅሱ, እይታዎ ቀስ በቀስ ከግራ ወደ ቀኝ ይንቀሳቀሳል. ከዚያ መልመጃውን ከቀኝ ወደ ግራ ያከናውኑ.

አግድም “ስዕል ስምንት” ወይም ማለቂያ የሌለው ምልክት በአይንዎ ይሳሉ፡ አይኖች ግራ ወደ ላይ - ሰያፍ - ቀኝ ወደ ላይ - ሰያፍ። ከዚያም ወደ ሌላኛው አቅጣጫ ስምንት ስእል ይሳሉ.

"Spiral": በመጀመሪያ በዓይኖችዎ መሃሉ ላይ አንድ ትንሽ ክብ, ከዚያም ትልቅ, የበለጠ ትልቅ, ወዘተ, ትልቁን - በጎን ግድግዳዎች, ወለል, ጣሪያ ላይ. ብልጭ ድርግም የሚል።

በዓይንህ ፊት አንድ ገመድ ከታች ወደ ላይ የቆሰለበት ቀጥ ያለ የመስታወት ቧንቧ እንዳለ አስብ። እንደዚህ አይነት አምስት ማዞሪያዎችን ማድረግ ያስፈልግዎታል.

በዓይንህ ፊት አግድም የመስታወት ቧንቧ እንዳለ አስብ፣ በላዩ ላይ አምስት የገመድ ጠምዛዛ በተመሳሳይ መንገድ ጠመዝማዛ ላይ ቆስለዋል።

"ግሎብ". ከዓይኖችህ በፊት አንድ ትልቅ የብርጭቆ ሉል እንዳለ አስብ እና ዓይንህን ከምድር ወገብ ጋር እያንቀሳቀስክ ማሽከርከር ያስፈልግሃል።

ትምህርቶች

ትምህርት 1

ትምህርት 2

ትምህርት 3

ትምህርት 4

ትምህርት 5

ትምህርት 6

ጂምናስቲክ ለ Contraindications

ከቀዶ ጥገና በኋላ ጊዜበ የቀዶ ጥገና ጣልቃገብነትበዓይናችን ፊት. የዓይን ቀዶ ጥገና ከተደረገ በኋላ ቢያንስ ስድስት ወራት ማለፍ አለበት.

የሬቲና መለቀቅ ወይም የሬቲና መጥፋት ስጋት።

ማስጠንቀቂያዎች፡-

ቀስ በቀስ አዳዲሶችን በመጨመር ከ6-7 መልመጃዎች መጀመር ይችላሉ።

ሁሉም መልመጃዎች በመካከለኛ ፍጥነት ፣ ያለችግር ፣ ያለ አላስፈላጊ ጥረት መደረግ አለባቸው።

ትንሽ ጊዜን ማከናወን ይሻላል, ነገር ግን ብዙ ጊዜ: በቀን 6 ጊዜ ለ 5 ደቂቃዎች በቀን 1 ጊዜ ለግማሽ ሰዓት ያህል ይመረጣል.

ጠንካራ ከሆነ (ከ -4.0 ዳይፕተሮች በላይ), በእያንዳንዱ ልምምድ 3-4 ድግግሞሽ ይጀምሩ, ከዚያ አይበልጥም.

ከመጠን በላይ የመጠጣት ምልክቶች በዓይን ኳስ ውስጥ ህመም, "የአሸዋ" ስሜት እና በአይን ውስጥ ጨለማ, ብልጭ ድርግም የሚሉ ነጠብጣቦች እና ከዓይኖች ፊት ቀለም ያላቸው ቦታዎች ናቸው. በዚህ ሁኔታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና ድግግሞሾችን ቁጥር መጨመር አይችሉም. እንደዚህ አይነት ምልክቶች ከሌሉ በየ 1-2 ቀናት 1 ድግግሞሽ መጨመር ይችላሉ.

ለዓይን ጂምናስቲክስ እንዲሁ በዘንባባ ስር ሊከናወን ይችላል። ይህንን ለማድረግ ከላይ እንደተገለፀው ምንም አይነት ብርሃን ወደ ስር እንዳይገባ አይንዎን በመዳፍዎ መሸፈን አለብዎት, ከዚያም ዓይኖችዎን ከእጅዎ ስር ይክፈቱ እና ሁሉንም ተመሳሳይ ልምዶችን ያድርጉ.

ማሸት በተለይ ለ myopia እና astigmatism ይገለጻል. በመጀመሪያ የዝግጅት ማሸት ይከናወናል-

በእያንዳንዱ እጅ ሶስት ጣቶች (ኢንዴክስ, መካከለኛ, ቀለበት) በመጠቀም, ግንባሩን በክብ እንቅስቃሴ ለስላሳ;

ቅንድቦቹ በእያንዳንዱ እጅ በተመሳሳይ ጣቶች ይታጠባሉ ፣ ግን ልዩ ትኩረትለማዕከላቸው ተሰጥቷል;

የእያንዳንዱ እጅ መሃከለኛ እና አመልካች ጣቶች ቤተመቅደሶችን በግርፋት እንቅስቃሴዎች ማሸት ፤

3 ጣቶችን በመጠቀም የላይኛውን ጉንጮቹን ከዓይኑ በታች ይምቱ;

የ sinuses ማሸት 2 ጠቋሚ ጣቶችን ይጠቀሙ;

2 መካከለኛ ጣቶች - የአፍንጫ ድልድይ;

ከዚያም ጆሮዎች: ከጆሮው ፊት ለፊት ያለው ዲፕል, የሳንባ ነቀርሳ ከፊት ጆሮ ቦይ, ሙሉውን ጆሮ እና ከጆሮዎ ጀርባ ያለው ለስላሳ ቦታ;

የአንገት ጀርባ መታሸት ነው.

ከዚያ የዓይን ማሸት በቀጥታ ይከናወናል-

የመሃል እና አመልካች ጣቶች ይደራረባሉ የላይኛው የዐይን ሽፋኖች የተዘጉ ዓይኖችእና የብርሃን ግፊት (ንዝረት) ያመርቱ. 3 ጊዜ ያድርጉት. አይንዎ ላይ በደንብ አያሻሹ ወይም አይጫኑ።

የመሃል ጣቶችዎን በዓይንዎ ውጫዊ ማዕዘኖች ላይ ያድርጉ እና በተመሳሳይ መንገድ ይንቀጠቀጡ።

ጣቶችዎን በታችኛው የዐይን ሽፋኖችዎ ላይ ያድርጉ እና ይንቀጠቀጡ።

ጣቶችዎን በዐይን ሽፋኖቹ ውስጠኛው ጠርዝ ላይ (በአፍንጫው ድልድይ ላይ) ያድርጉ እና ይንቀጠቀጡ።

በአራት ጣቶች (ከታች አውራ ጣት ፣ ሶስት ላይ ፣ ከትንሽ ጣት በስተቀር) ዓይኖቹን በዐይን ሽፋኖቹ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ይያዙ እና በቀስታ ይንኳቸው ።

አውራ ጣት ቀኝ እጅበቀኝ ዓይን ላይ ያለውን አስትማቲክ ነጥብ ይጫኑ እና የንዝረት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ. በግራ ዓይን ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ;

አይኖችዎን በጥብቅ ይዝጉ እና ያድርጉ " የቻይና አይኖች"፣ መጀመሪያ ወደ ጎኖቹ፣ ከዚያም ወደላይ እና ወደ ታች።

አስቲክማቲክ ነጥብ, ሲጫኑ, ዓይን በደንብ ማየት ይጀምራል. እሱን ለማግኘት የፈተናውን ሰንጠረዥ በአንድ ዓይን ማየት እና ጣትዎን በዐይን ኳስ ላይ ባለው የዐይን ሽፋኑ (የላይኛው እና የታችኛው) በኩል ይጫኑት: ከታች, ከላይ, ከጎን, ከውስጥ, በክበብ ውስጥ. እነዚህ ነጥቦች በሁለቱም አይኖች ውስጥ ያልተመጣጠኑ መሆናቸው ይከሰታል፣ እና በአንድ አይን ውስጥ በርካታ አስማታዊ ነጥቦች ሊኖሩ ይችላሉ።