ተፈጥሯዊ ፀረ-ጭንቀቶች - መድሃኒት ዕፅዋት እና ምርቶች. ለማረጋጋት ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች

ድብርት አለብህ? እንክብሎችን ለመውሰድ አትቸኩሉ - የአጭር ጊዜ ተጽእኖ ሊያመጡ ይችላሉ, ነገር ግን ሁኔታው ​​እየባሰ ይሄዳል.

የ34 ዓመቱ ዩሪ፡- “በዶክተር ምክር መውሰድ ጀመረ። ቀላል መድሃኒት- ግን ወዲያውኑ መውሰድ እንዳቆመ ፣ የበለጠ ጠበኛ እንደ ሆነ አስተዋለ። በመጨረሻ አመጋገቤን ከልሼ ወደ ስፖርት ገባሁ።

አመጋገብዎንም ይገምግሙ። በመጀመሪያዎቹ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች አመጋገብዎን በአረንጓዴ ለማበልጸግ ይሞክሩ - cilantro, ሰላጣ, ባሲል. የመንፈስ ጭንቀት ያለበትን አይብ ፣ ዓሳ (በተለይ ወንዝ) ፣ ሼልፊሽ ፣ የቱርክ ሥጋን ለመቋቋም በጣም ጥሩ እገዛ ፣ የእንስሳት ተዋጽኦ፣ ጎመን ፣ አፕሪኮት ፣ ሮዝ ዳሌ እና ኪዊ ለመደሰት የሚረዱ መንገዶች ናቸው።

በለስ ፣ ሙዝ እና ፒር ከጣፋጮች እና ኬኮች በምንም መልኩ ያነሱ አይደሉም ፣ እንዲሁም ሰውነታቸውን “የደስታ ሆርሞን” ያሟላሉ ፣ ግን በእርግጠኝነት በቆዳ ፣ ጥርሶች እና ተጨማሪ ፓውንድ ላይ የሚደርሰውን ጉዳት አይጠብቁም። ከዚህም በላይ ጣፋጭ ምግቦችን በመመገብ ክብደት መጨመር እንደገና ወደ ድብርት ይመራል.

የቅዱስ ጆን ዎርት, ሃውወን, ካምሞሚል, ሆፕስ, ቫለሪያን ሻይ እና ዲኮክሽን ለመሥራት በጣም ጥሩ ጥሬ ዕቃዎች ናቸው. በጣም ጥሩው የተፈጥሮ ፀረ-ጭንቀቶች ምግቦች, ሻይ እና ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች ብቻ እንዳልሆኑ መርሳት የለብዎትም. ሳይንቲስቶች ወሲብ ስሜትን ከፍ ለማድረግ እና "መንፈስን ለመዋጋት" በጣም አስፈላጊ መሆኑን ለረጅም ጊዜ አረጋግጠዋል. ግን እውነተኛ ደስታን ማምጣት አለበት - ከዚያ በኋላ ውጤቱ በእውነት ፈውስ ይሆናል። ወዮ ፣ ከባልደረባ ጋር የሻከረ ግንኙነት ካላችሁ ፣ እና አብራችሁ ባሳለፉት ደቂቃዎች ከመደሰት ይልቅ እርስ በርሳችሁ ተቻቻሉ ፣ ወሲብ ቀንን አያድንም ። ግን ግንኙነቶችን ለማሻሻል ከተነሳ, የመንፈስ ጭንቀት በእጅ እንደሚወገድ ይወገዳል.

ዳንስ ወይም የውጪ ጨዋታዎች ከ "ደነዝ" ውስጥ በደንብ ተወስደዋል. ንጹህ አየር. እንደ የመጨረሻ አማራጭ የእለት ተእለት የእግር ጉዞ ማድረግን ህግ ያውጡ - አንድ ሰዓት ተኩል ስጧቸው, አዲስ መንገዶችን ይምረጡ እና ለዚህ ጊዜ ድንገተኛ ነገሮችን ላለማቀድ ይሞክሩ. በጣም ስራ ቢበዛብህም ለመመስረት ጊዜ ስጥ የኣእምሮ ሰላም. በ 30-40 ደቂቃዎች ውስጥ የደስታ ሆርሞን - ኢንዶርፊን, ጂምናስቲክን ይጠቀሙ, መዋኘት, መሮጥ, ስሜትዎን ለማሻሻል በእግር መሄድ.

ያንተ ጥሩ ጓደኞችየመንፈስ ጭንቀትን በመዋጋት - እንስሳት. የቤት እንስሳቱ ባለቤቶቹ እራሳቸው ካልሆኑ ጥሩ ስሜት ይሰማቸዋል - እና ብዙውን ጊዜ ልብ የሚነካ እንክብካቤን ያሳያሉ። እና ምንም ከሌሉ ወደ መካነ አራዊት, ዶልፊናሪየም, ስቶድ እርሻን ለመጎብኘት ጊዜ መመደብ ጥሩ ይሆናል. በፈረስ መጋለብ ወይም በዶልፊኖች መዋኘት የለብዎትም - የተፈጥሮ ምርጥ ፀረ-ጭንቀቶች ብዙውን ጊዜ ማሰላሰልን ያካትታሉ።

አንዳንድ ጊዜ, ለተጨነቀ ስሜት ለመሰናበት, የሚወዱትን ነገር ለማድረግ እራስዎን መፍቀድ በቂ ነው - መሳል, መግዛት, መቅረጽ, ሽመና - ሁለቱንም እጆች እና ሀሳቦች ሊይዝ የሚችል ነገር ሁሉ.

ዶክተሮች የመንፈስ ጭንቀት የአንጎል ሴሎች ረሃብ, የቪታሚኖች እና ማዕድናት እጥረት እና የሜታቦሊክ ውድቀቶች ውጤት ነው ብለው ያምናሉ. ብዙ ከመምረጥዎ በፊት ተስማሚ መድሃኒት, ትኩረት መስጠት አለብዎት አጠቃላይ ሁኔታሰውነት - ለጤንነትዎ ምክንያት የሚፈልጓቸው ንጥረ ነገሮች እጥረት ወይም ከመጠን በላይ መርዛማዎች ሊሆኑ ይችላሉ።

የመንፈስ ጭንቀትን ለመዋጋት, የአመጋገብ መርሃ ግብርም አለ. በሆድ ውስጥ በተለይም በምሽት ላይ ሰውነትን "ባላስት" የማይሸከሙ ምግቦችን ለመመገብ ይሞክሩ. ከሎሚ ጋር የመንፈስ ጭንቀትን ለመዋጋት በጣም ጥሩ. እንዲሁም የራስዎን የማውረድ ዘዴ ይዘው መምጣት ይችላሉ - ቀን በኩሽ ፣ በ buckwheat ፣ ወዘተ. በቂ እንቅልፍ ካላገኙ ወይም በእንቅልፍ እጦት የሚሠቃዩ ከሆነ፣ ኦህ ቌንጆ ትዝታእና መናገር የለብዎትም.

በጣም ጥሩውን የተፈጥሮ ፀረ-ጭንቀት መዘርዘር, ባለሙያዎች ብዙ ጊዜ ይጠቅሳሉ መዓዛ ዘይቶችጽጌረዳዎች, ጃስሚን, ባሲል, መዓዛ መታጠቢያዎች ከቤርጋሞት, ብርቱካንማ እና ያላንግ-ያላንግ ዘይቶች ጋር. እንደሚታየው, ያለ ፈንዶች ምርጫ የጎንዮሽ ጉዳቶችበጣም ትልቅ - ከእነሱ ውስጥ በጣም ተስማሚ የሆነውን ለመምረጥ ብቻ ይቀራል.

ከላይ ያሉት ሁሉ ለከባድ እና ሙሉ በሙሉ አይተገበሩም ረዥም የመንፈስ ጭንቀት. በዚህ ዓይነቱ በሽታ, በልዩ ባለሙያ የሥነ-አእምሮ ሐኪም ማማከር እና ምልከታ, ሳይኮቴራፒስት አስፈላጊ ነው. ለጤንነትዎ ትኩረት ይስጡ!

መጥፎ ስሜት ፣ ስራ የበዛበት ቀን ፣ ከጭንቀት በኋላ የሆነ ሁኔታ ወይም ግድየለሽነት ሲኖርዎት ፣ ለመውሰድ አይቸኩሉ መድሃኒቶች. እርዳታ ማግኘት ይችላሉ። ተፈጥሯዊ ፀረ-ጭንቀቶችምርቶች እና የፈውስ ዕፅዋት, መዓዛ ያላቸው ዘይቶች.

ስሜታችን እና ስሜታችን በውጫዊ ሁኔታዎች እና ጤና ላይ ብቻ ሳይሆን በተግባሩ ላይም ይወሰናል የ endocrine ዕጢዎችሃይፖታላመስ እና ኤፒፒሲስ። የሚያመነጩት ሆርሞኖች የበሽታ መከላከያ ሲስተም, ስሜታዊ ስሜት እና በአስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ የሰውነት ጥበቃ ደረጃ.

በፓይኒል እጢ የሚመረተው ሜላቶኒን የተባለው ንጥረ ነገር ጭንቀትን ለመቋቋም ይረዳል, በዚህ ጊዜ ውስጥ ከፍተኛ የሆነ አድሬናሊን ምርት ቢፈጠርም በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ይቀንሳል.

ግድየለሽነት ፣ ብልሽት በሚኖርባቸው ሁኔታዎች ውስጥ በአጋጣሚ አይደለም ፣ የነርቭ ውጥረት, ጣፋጭ ነገር እፈልጋለሁ: ቸኮሌት, ጣፋጮች, ኬኮች, ጣፋጭ ፍራፍሬዎች - ሙዝ ወይም ቴምር. እነዚህ ምግቦች ካርቦሃይድሬትን የያዙት ሜላቶኒንን ለማምረት የሚያነቃቁ ሲሆን ይህም ዘና ለማለት እና ለማረጋጋት ይረዳል.

ስሜትን የሚያሻሽሉ ምርቶች.

ስሜታችን የሚቆጣጠረው በሆርሞን ሴሮቶኒን ሲሆን ደረጃውን በመቆጣጠር በተወሰኑ ምግቦች እርዳታ ምርትን መጨመር እንችላለን።

በጣም ውጤታማው የተፈጥሮ ፀረ-ጭንቀት ጥቁር ቸኮሌት ነው. ውጥረትን ለማስታገስ ፣ ደስ ይበላችሁ ወይም አስጨናቂ ሁኔታን ይቋቋሙ ፣ ጥቂት ኩብ ቸኮሌት ወይም አንድ ኩባያ ጥሩ መዓዛ ያለው ኮኮዋ ፣ እሱም phenylephylamineን ይይዛል ፣ የእሱ ዋና ተግባር በትክክል ፀረ-ድብርት ነው። በተጨማሪም ዚንክ በካካዎ ውስጥ ይገኛል, ይህም ለፀጉር ውበት እና ለፀጉር ውበት አስፈላጊ ነው ንጹህ ቆዳፊት, እና የአንጎልን ስርጭት የሚቆጣጠሩ ንጥረ ነገሮች.

ፀረ-ጭንቀት ምርቶች የደረቁ አፕሪኮቶች፣ ማር፣ ማርማሌድ፣ እንጆሪ እና እንጆሪ፣ ፐርሲሞን እና ሃልቫ ያካትታሉ። ከሁለቱ ክፉዎች: የካሎሪክ ይዘት እና ውጥረት ወይም ግድየለሽነት, ትንሹን መምረጥ የተሻለ ነው, እና እራስዎን በተመጣጣኝ መጠን, ጣፋጭ. የተገኙት ካሎሪዎች በገንዳ ውስጥ ሊውሉ ይችላሉ, ወይም.

ስሜትህ ከሆነ ከረጅም ግዜ በፊትእንደ ባሮሜትር ለውጦች, በምናሌዎ ውስጥ ቫይታሚን B1, B2, E እና A, እንዲሁም የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን የያዙ ምርቶችን ማካተት አለብዎት: ሴሊኒየም እና ዚንክ.

ቫይታሚን B1 - ታያሚን

የነርቭ ሥርዓትን ሁኔታ ይቆጣጠራል: በሰውነት ውስጥ በቂ ካልሆነ, በአስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ ጥበቃ አይደረግም, እና የነርቭ ሥርዓቱ ያለማቋረጥ "በመውደቅ አፋፍ ላይ" እና ቀስ በቀስ "መለቀቅ" ይጀምራል.

ሥር የሰደደ ብስጭት, በሁሉም ነገር እርካታ ማጣት አለ: ከራስ, ከህይወት እና ከሌሎች ጋር, የመንፈስ ጭንቀት. በተጨማሪም, በማንኛውም ምክንያት የማያቋርጥ ጭንቀቶች እና ፍራቻዎች, የእንቅልፍ መረበሽ እና ረዘም ላለ ጊዜ የጥንካሬ ማሽቆልቆል, እብጠት ይታያል እና የሰውነት እርጅና ሂደት ያፋጥናል.

ከፍተኛው መጠንቫይታሚን B1 - በቢራ እርሾ ውስጥ. በጡባዊዎች መልክ አሁን በሁሉም ፋርማሲዎች ይሸጣሉ. ነገር ግን እርሾ በሽታዎች ውስጥ contraindicated ነው: የደም ግፊት, ይዛወርና በአረፋ ውስጥ በሽታዎች, ሐሞት ፊኛ እና ጉበት, ውፍረት እና ዝንባሌ ከመጠን ያለፈ ውፍረት. በእነዚህ አጋጣሚዎች በምናሌዎ ውስጥ ማካተት ይመከራል ጨምሯል መጠንየሁሉም አይነት ጎመን እና አረንጓዴ አተር.

ቫይታሚን B1 በለውዝ እና ድንች፣ አጃው ዳቦ እና እንቁላል፣ የሱፍ አበባ እና ዱባ ዘሮች ውስጥም ይገኛል። በሳምንት ውስጥ የቫይታሚን B1 ይዘትን ለመጨመር በቀን 100 ግራም በቂ ነው ዋልኖቶችወይም የአልሞንድ ፍሬዎች. የካሎሪ ይዘታቸው ዝቅተኛ-ካሎሪ ባለው አመጋገብ ሊካካስ ይችላል.

ቫይታሚን B2 - riboflavin

ስሜታችንን በቀጥታ የሚነካ ሌላ ቪታሚን. የዚህ ቪታሚን ዋና ተግባር የቆዳ ጤና ነው, ነገር ግን ራዕይን, የአንጎልን ሁኔታ, የበሽታ መከላከያ እና የነርቭ ስርዓት ይነካል. የእሱ ጉድለት በድካም, በተደጋጋሚ ይታወቃል የነርቭ ብልሽቶችእና ብስጭት, ለበሽታዎች ዝቅተኛ የመቋቋም ችሎታ.

በነዚህ ምልክቶች እና ለመከላከል ጉበት፣ ጥጃ ሥጋ፣ የቢራ እርሾ፣ የዳቦ የወተት ተዋጽኦዎች፣ ወተት፣ የጎጆ ጥብስ፣ ፋታ አይብ እና አይብ፣ የስንዴ ጀርም፣ ድንች እና ሊክ፣ ቲማቲም፣ ሽንብራ፣ አረንጓዴ ባቄላ፣ ጎመን እና አረንጓዴ አተር.

ቫይታሚን ኢ - ቶኮፌሮል

የምሽት የጡንቻ መኮማተርን ያስወግዳል, የቲሹ እድሳትን ያፋጥናል, በአረጋውያን ውስጥ ቀስ በቀስ ይጠፋሉ ጥቁር ነጠብጣቦችራዕይን ያሻሽላል, የጡንቻዎች, የቆዳ, የደም እና የሳንባዎች ሁኔታ. እና የአሜሪካ ሳይንቲስቶች ቫይታሚን ኢ የኃይል, አዎንታዊ እና የደስታ ቫይታሚን መሆኑን ደርሰውበታል. በእነሱ አስተያየት, አንድ ሰው ጉልበተኛ እና ደስተኛ እንዲሆን ለዚህ ቫይታሚን ምስጋና ይግባው. ቫይታሚን ኢ ፀረ-ጭንቀት ብቻ ሳይሆን ኃይለኛ አንቲኦክሲደንትስ ነው-በሰውነት ውስጥ ኦክሳይድ ሂደቶችን ይቆጣጠራል።

ስለዚህ, ቶኮፌሮል የያዙ ምርቶች በሆሊዉድ ውስጥ ታዋቂ የ "ኮከብ" አመጋገብ አካል ናቸው. ነገር ግን ቫይታሚን ኢ ውስጥ መውሰድ መጀመር አይመከርም ከፍተኛ መጠንቀስ በቀስ በሰውነት ውስጥ መከማቸት አለበት. እና በፀሐይ ውስጥ ለረጅም ጊዜ መቆየት የለብዎትም - በቲሹዎች ውስጥ ያለው የቶኮፌሮል ይዘት መቀነስ ይጀምራል, ስለዚህ ሁልጊዜ በልክ መታጠብ አለብዎት - ለጤና እና ውበት, እና ለቆዳ ችግሮች እና ጤና አይደለም.

በሰውነት ውስጥ ያለውን የቶኮፌሮል እጥረት ለማካካስ ሙሉ የእህል ዳቦ፣ ያልተጣራ እህል፣ ማንኛውም የአትክልት ዘይቶች፣ ወጣት የኔትል ቅጠሎች፣ የአዝሙድ ቅጠሎች፣ የሰሊጥ አረንጓዴ፣ ብሬን፣ ብሮኮሊ በዕለታዊ ዝርዝርዎ ውስጥ ማካተት ያስፈልጋል። ግን ጨምሯል ይዘትቫይታሚን ኢ - በችግኝት ውስጥ ብቻ: ስንዴ, አጃ, አተር, አኩሪ አተር, ዱባዎች.

ተፈጥሯዊ ፀረ-ጭንቀቶች ሁሉም አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ብርቱካንማ, ቀይ እና ቢጫ አበቦች. አብዛኛዎቹ ቪታሚን ኤ - ሬቲኖል እና ፕሮቪታሚን ኤ - ካሮቲን: ካሮት, አፕሪኮት, ዱባ, ባቄላ ይይዛሉ.

ቫይታሚን ኤ

- የውበት እና የወጣት ቫይታሚን ፣ የቆዳ ፣ የፀጉር እና የጥፍር ጤና። የእሱ ጉድለት በሽታን ያስከትላል የምሽት ዓይነ ስውርነትአንድ ሰው በጨለማ ውስጥ በደንብ ማየት ሲጀምር.

ቫይታሚን ኤ በጉበት ፣ አስኳሎች ፣ የዓሳ ዘይት, ጎመን, ዱባ እና የሱፍ አበባ ዘሮች.

ከመከታተያ ንጥረ ነገሮች ውስጥ, ፀረ-ጭንቀት ባህሪያት አሉት. ሴሊኒየም.በችግኝ ውስጥ በጣም በትንሽ መጠን ውስጥ ይገኛል. ዋልኖቶች, cashew, celery, asparagus. ነገር ግን በተሟላ እና የተለያየ አመጋገብ, በምግብ ወደ ሰውነት የሚገባው መጠን በቂ ነው.

ፀረ-ጭንቀት አመጋገብ.

ስሜታዊ ዳራዎን ለማሻሻል ፣ አይዞዎት ፣ ከግዴለሽነት እና ከጭንቀት ይውጡ ፣ አልኮልን ፣ ጠንካራ ሻይን እና ቡናን ከምናሌዎ ውስጥ ያስወግዱ-የነርቭ ስርዓትዎ አሁን አነቃቂዎችን ሳይሆን የሚቆጣጠሩ ምርቶችን ይፈልጋል ። የሆርሞን ዳራ.

በተመሳሳይ ምክንያት ከምናሌው ውስጥ ቅመም ፣ በርበሬ ፣ የተጠበሰ እና ቅባት ያላቸውን ምግቦች ያስወግዱ - በሰውነት ላይ ያለውን ጭነት ይቀንሳሉ ። ለተወሰነ ጊዜ ቅመማ ቅመሞችን እና ቅመሞችን መተው ጠቃሚ ነው-ፔፐር, ሰናፍጭ, ነጭ ሽንኩርት.

አሁን ጠቃሚ ምርቶች ይሆናሉ: ጎምዛዛ-ወተት እና ጎጆ አይብ, feta አይብ ወይም አይብ, ጥራጥሬ, የደረቁ ፍራፍሬዎችን, እንቁላል 2-3 በሳምንት, አሳ, ዶሮ, ቱርክ ወይም የጥጃ ሥጋ ሥጋ, የወይራ, የበቆሎ ወይም ተልባ የአትክልት ዘይቶችን, አሳ ወይም. የበሬ ጉበት ፣ ለውዝ ፣ ቡቃያ ፣ አትክልት።

በተለይም አስፈላጊ: ጥሬ ወይም የተጋገረ ዱባ, ዛኩኪኒ, ካሮት, አረንጓዴ አተር, የአበባ ጎመን, ነጭ ጎመን, ብሮኮሊ, ፓሲስ እና ዲዊስ. እና በእርግጥ, ጥቁር ቸኮሌት እና ኮኮዋ, ፍራፍሬዎች እና ጭማቂዎች, የቢራ እርሾ.

የፀረ-ጭንቀት አመጋገብ ምናሌ - በየቀኑ ማስተካከል ይችላሉ.

tsp የበቀለ እና የታጠበ እህል ከ1.5-3 ሚ.ሜ ርዝመት ባለው ቡቃያ ፣ ኦትሜል ሙዝሊ ከደረቁ አፕሪኮቶች ፣ ዘቢብ እና ለውዝ ፣ አንድ ኩባያ ኮኮዋ ፣ 2 ቁርጥራጭ የተጠበሰ አጃ ዳቦ ፣ ሙዝ።

ምሳ፡

ብርቱካንማ, 2-3 ቸኮሌት ኩብ እና አንድ ኩባያ አረንጓዴ ሻይ, አጃ ወይም ኦትሜል ዳቦ.

አማራጭ 1 የአትክልት ሾርባ ፣ ቡናማ ሩዝ ወይም ቡክሆት የጎን ምግብ ፣ የዶሮ ወይም የአሳ ቁራጭ ፣ የቲማቲም ሰላጣ እና ጣፋጭ በርበሬ ከ ጋር። የአትክልት ዘይት, አጃ ዳቦ, አረንጓዴ ሻይወይም የማዕድን ውሃ.

አማራጭ 2: የአትክልት ወጥ: አበባ ጎመን, የሰሊጥ አረንጓዴ, ዞቻቺኒ, 2 ለስላሳ-የተቀቀለ እንቁላል, አጃው ቡን, ጭማቂ እና ፖም.

እርጎ እና ዘንበል ኩኪዎች፣ ዘቢብ፣ ቀኖች፣ ፍሬዎች።

stewed asparagus, በርበሬ, kohlrabi, seldereya ሥር እና አረንጓዴ - የአትክልት ወጥ ወደ ጣዕምዎ, አይብ ወይም አይብ. ጭማቂ ወይም ባዮኬፊር. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት - ትኩስ ወተት ወይም የኮኮዋ ኩባያ ከወተት ጋር ፣ ከማር ጋር rosehip መረቅ ፣ የቢራ እርሾ አንድ ጡባዊ።

ለአንድ ሳምንት የፀረ-ጭንቀት አመጋገብ፣ ስሜታዊ ሁኔታዎን በደንብ ሊያሻሽሉ ይችላሉ። የምግብ ዝርዝሩን የካሎሪ ይዘት መከታተል ብቻ አስፈላጊ ነው, ነገር ግን ስለ ውስን አመጋገብ ተጨማሪ ጭንቀትን ለራስዎ ማዘጋጀት አያስፈልግም.

አሁን ለእርስዎ ዋናው ነገር አስፈላጊውን ፀረ-ጭንቀት ቫይታሚኖችን እጥረት መሙላት እና መስጠት ነው ጥሩ አመጋገብሁኔታውን በበቂ ሁኔታ ለመገንዘብ እና በተቻለ መጠን አንጎልን ለማግኘት ትክክለኛው ውሳኔወይም አሁን ካለው ሁኔታ መውጫ መንገድ. ለዚህም ሰውነት ያስፈልገዋል ጤናማ ጉልበትተፈጥሯዊ እና ጤናማ ምርቶችን የያዘ.

የምግብ ፍላጎትን ለመቆጣጠር ይረዳሉ, ክብደትን ያስተካክላሉ - በአትክልት ሾርባ ላይ.

የመድኃኒት ዕፅዋትን እና ክፍያዎችን ማስታገስ።

ከ የመድኃኒት ዕፅዋት, ማስታገሻነት ውጤት ያለው, ስሜታዊ ውጥረት እና ውጥረት ለመቀነስ ይረዳል, የቫለሪያን ሥር እና ቅጠሎች, oregano, የሎሚ የሚቀባ, ሴንት ጆንስ ዎርት እና ሆፕስ.

በጭንቀት, በመንፈስ ጭንቀት, በግዴለሽነት, ከሴንት ጆን ዎርት, ሮዝ ሂፕስ, እንጆሪ ወይም እንጆሪ ቅጠሎች, ኦሮጋኖ እና ሚንት ሻይ ማብሰል ጠቃሚ ነው. ቴርሞስ መጠቀም የተሻለ ነው: አንድ እፍኝ የዱር ሮዝ, tbsp. ዕፅዋት, አንድ ሊትር የፈላ ውሃን ያፈሱ እና ቢያንስ ለ 2 ሰዓታት ይውጡ. ማጣራት አይችሉም, ነገር ግን በቀን ውስጥ የፈላ ውሃን ይጨምሩ. ጠዋት ላይ አዲስ ኢንፌክሽኑን ያዘጋጁ. ይህ የሚያረጋጋ ሻይ በቀን ውስጥ ከ5-7 ቀናት ሊጠጣ ይችላል. ከዚያም የዱር ሮዝ, የሎሚ የሚቀባ, thyme አንድ መረቅ መጠጣት.

የቅዱስ ጆን ዎርት እና የቫለሪያን ሥር መጨመር የበለጠ ውጤታማ ይሆናል. መረቅ፡ st.l. የቅዱስ ጆን ዎርት, ch.l. የቫለሪያን ሥር. ከቀዳሚው ስብስብ ጋር በተመሳሳይ መንገድ ያዘጋጁ እና ይውሰዱ።

ለሳምንት ያህል ከመደበኛ ወይም ከአረንጓዴ ሻይ ይልቅ ይህን የሚያረጋጋ የእፅዋት ሻይ ለማብሰል ይሞክሩ - በእርስዎ ላይ ብቻ ሳይሆን ጉልህ የሆነ መሻሻል ይሰማዎታል ስሜታዊ ሁኔታነገር ግን በአጠቃላይ የአጠቃላይ የሰውነት አካል.

የሆፕ ኮንስ እና ሚንት መግባቱ እንደ ሰው ሰራሽ ማረጋጊያ ሆኖ ያገለግላል፣ነገር ግን ምንም የጎንዮሽ ጉዳት የለውም እና ለጤና ደህንነቱ የተጠበቀ ነው። መረቅ: tsp. ሆፕ ኮኖች እና ሚንት በአንድ ብርጭቆ በሚፈላ ውሃ ተነፈሱ። ለ 30 ደቂቃዎች ያፈስሱ, ማጣሪያ እና በ 2 መጠን ይጠጡ, የሎሚ እና የሻይ ማንኪያ ቁራጭ ይጨምሩ. ማር.

እንቅልፉ የተረጋጋ እና መንፈስን የሚያድስ እንዲሆን ከዕፅዋት ስብስብ ውስጥ ከረጢት ማዘጋጀት ይችላሉ-ሆፕ ኮንስ, ላቫቫን, ኦሮጋኖ, የሎሚ ቅባት. ከጥጥ ወይም ከተልባ የተሠራ ትንሽ ትራስ ሙላ. እንደዚህ ያለ ጥሩ መዓዛ ያለው ቦርሳ ፣ በጭንቅላቱ ላይ ከኖሩ ፣ እንቅልፍን መደበኛ ያደርገዋል እና ያረጋጋል። የነርቭ ሥርዓትበሰውነት ውስጥ ውጥረትን ለማስወገድ ይረዳል.

የአሮማ ዘይቶች ስሜትዎን ለማሻሻል ይረዳሉ: ላቫቫን ያረጋጋዎታል, ያንግላንግ ዘና ያደርጋል እንዲሁም ጭንቀትን ይቀንሳል, የአርዘ ሊባኖስ ጭንቀትን እና ፍራቻዎችን ለመቋቋም ይረዳል. መዓዛ ዘይቶች በቀን ውስጥ ይረዳሉ: ብርቱካንማ - ድምፆች, የአእምሮ ድካም ይቀንሳል, ስፕሩስ ዘይት ደግሞ ድምጽ እና በራስ መተማመንን ያጠናክራል, የጥድ ዘይት አንጎልን ያበረታታል.

ተፈጥሯዊ ፀረ-ጭንቀቶች;ዕፅዋት, ምግቦች እና ጥሩ መዓዛ ያላቸው ዘይቶች, በእርግጠኝነት እና በተሳካ ሁኔታ ለመቋቋም ይረዳሉ መጥፎ ስሜት, ግዴለሽነት እና ውጥረት. በራስዎ ፣ በጥንካሬዎ እና በችሎታዎ ላይ ብቻ መተማመንን ይቀጥሉ። እና ሁሉም መጥፎ ነገሮች ወደ ፍጻሜው ይመጣሉ.

ለጽሑፉ ፍላጎት ሊኖርዎት ይችላል፡-

የመንፈስ ጭንቀት እና ሀዘን ሲከሰት እንደ ፀረ-ጭንቀት ምንም አይረዳም የእፅዋት አመጣጥ, በተነገረው የማይታወቁ የጎንዮሽ ጉዳቶች. ጥቂት ታዋቂ የእጽዋት ፀረ-ጭንቀቶችን ተመልከት.

ዘመናዊ የእፅዋት ፀረ-ጭንቀቶች

• ውድ ሀብት ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችከመንፈስ ጭንቀት የቅዱስ ጆን ዎርት ነው. ውጤታማነቱ በንጥረ-ነገር ውስጥ በመገኘቱ - ሄፔሪሲን. በፋርማሲ ውስጥ ማግኘት ይችላሉ ፋርማሲዩቲካልስ, በሴንት ጆን ዎርት - "Deprim", "Negrustin", "Hypericum" መሰረት የተፈጠረ.
• Melissa officinalis - ከእፅዋት ፀረ-ጭንቀቶች በጣም ተወዳጅ ከሆኑት አንዱ ነው. ከእሱ የመድኃኒት ምርት ለማምረት ቅጠሎችን እና ቡቃያዎችን መሰብሰብ እና መበስበስ ያስፈልጋል. በፋርማሲ ውስጥ ለመግዛት ቀላል ከዕፅዋት የተቀመሙ ፀረ-ጭንቀቶች, የሚያካትተው - Nervoflux, Parsen, Novo-pasit.
• ፔፐርሚንት የመረጋጋት ስሜት አለው. ማስታገሻ ለማግኘት, በውስጡ ቅጠሎች አንድ ዲኮክሽን ማዘጋጀት አለበት.
• Motherwort አምስት-ሎቤድ - ራስን ለማስተዳደር እምብዛም ጥቅም ላይ አይውልም. መራራ ጣዕም እና ደስ የማይል ጠረን ስላለው ከአዝሙድ፣ የሎሚ የሚቀባ እና የቅዱስ ጆን ዎርት ጋር የእፅዋት ፀረ-ጭንቀት አካል ነው።
• Valerian officinalis ለማስታገስ ጥቅም ላይ ይውላል የነርቭ ደስታ. እሱ ብቻውን በጡንቻዎች መልክ ወይም ከሌሎች ዘዴዎች ጋር በማጣመር ጥቅም ላይ ይውላል።
• Licorice ሥር መለስተኛ ማስታገሻነት ውጤት አለው. ተጨማሪ የመተንፈሻ ፓቶሎጂ እና የኩላሊት በሽታዎችን ለማከም የታዘዘ ነው. ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች አካል እንደ ሌሎች ንጥረ ነገሮች ተጽእኖ ያሳድጋል.
• Hawthorn ለዲፕሬሽን ጥቅም ላይ ይውላል. የደም ዝውውርን ያሻሽላል እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ማስወገድን ለማፋጠን ይረዳል.
• ሮዝሂፕስ በቫይታሚን ሲ የበለፀገ ሲሆን ይህም በሽታ የመከላከል ስርዓትን ይጨምራል. በፀደይ ጭንቀት ወቅት, ለሱ የተጋለጡ ሰዎች, እንደ ሮዝ ዳሌ ያሉ ከዕፅዋት የተቀመሙ ፀረ-ጭንቀቶች መባባስ ሊያስወግዱ ይችላሉ.
• ሆፕ ኮንስ በ ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላሉ ባህላዊ ሕክምናየሚያረጋጋ ሻይ ለመሥራት.
• ፈካ ያለ የእፅዋት ፀረ-ጭንቀት በኮኮዋ፣ ቡና፣ ሙዝ፣ ብርቱካን፣ ወይን ፍሬ እና መንደሪን ውስጥ ይገኛሉ። የደስታ ገላጭ አካል ውስጥ ያለውን ሚስጥር ይጨምራሉ - ሴሮቶኒን.
• ኮን-ቤሪ, ጁኒፐር በጣም ጥሩ የእፅዋት ፀረ-ጭንቀት ናቸው. በ ትክክለኛ አጠቃቀምብዙ የአእምሮ ሕመሞችን ማስወገድ ይችላሉ.

ያለ ሐኪም ማዘዣ ከዕፅዋት የተቀመሙ ፀረ-ጭንቀቶች

አንዳንድ ከዕፅዋት የተቀመሙ ፀረ-ጭንቀቶች ያለ ሐኪም ማዘዣ በፋርማሲዎች ሊገዙ ይችላሉ. የእነሱን ዝርዝር እናቀርባለን-

• ፕሮዛክ - የመንፈስ ጭንቀትን ለመዋጋት የሚረዱ የእፅዋት ንጥረ ነገሮችን ይዟል. ጭንቀትን ያስወግዳል, በአኖሬክሲያ ይረዳል, ያድሳል የወር አበባ መዛባትየተጨነቁ ሀሳቦችን ያስወግዳል. ከእሱ በኋላ, አንድ ሰው የበለጠ በቂ እና ተፅዕኖዎችን ይቋቋማል ውጫዊ ሁኔታዎች. ተጨማሪ መረጃ በጽሁፉ ውስጥ ሊገኝ ይችላል.
• የሚጥል በሽታ, ጉበት እና የኩላሊት በሽታ, አንዘፈዘፈው መታወክ - ተክል ምንጭ ሁሉ ፀረ-ጭንቀት Maprotiline contraindications አለው. ንቁ ያካትታል የዕፅዋት ተዋጽኦዎች. Maprotiline በጭንቀት, በግዴለሽነት, በሳይኮሞተር ዝግመት ላይ ይረዳል.
• ዚባን - በ ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል ስሜታዊ ውጥረትየኒኮቲን እና የአደንዛዥ እፅ ሱስን በሚያስወግዱበት ጊዜ የሚከሰተው.
• Deprim የተመሰረተው ከሴንት ጆን ዎርት በተወሰዱ የእፅዋት ፀረ-ጭንቀቶች ላይ ነው. ይቆጥራል። ውጤታማ መሳሪያአፈፃፀምን ለማሻሻል እና ስሜትን ለማሻሻል ጥቅም ላይ ይውላል.
• ቅልጥፍናን ለመጨመር የ Leuzea የማውጣት ስራ ከመጠን በላይ ለመሥራት የታዘዘ ነው.
• ከሁሉም ዕፅዋት ፀረ-ጭንቀቶች, የጂንሰንግ tincture አለው ምርጥ ንብረቶችየሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት ለማጠናከር. ይወገዳል መለስተኛ የመንፈስ ጭንቀት. በ ውስጥ የ schengen እና eleutherococcus ጥምረት መድሃኒትእንቅልፍን በፍጥነት እንዲያስወግዱ እና ውጤታማነት እንዲጨምሩ ያስችልዎታል.
• ማባበያ Tincture እንቅልፍ ማጣት, ዲፕሬሲቭ መታወክ ለማከም ጥቅም ላይ ይውላል.
• Novo-Passit የእጽዋት ክፍሎችን (የሴንት ጆን ዎርት, ቫለሪያን, ሆፕስ, ሃውወን, የሎሚ የሚቀባ, የፓሲስ አበባ, ጥቁር ሽማግሌ) ያካትታል. ጭንቀትን, ራስ ምታትን, ውጥረትን ለማስወገድ ይረዳል. በሴቶች ውስጥ የወር አበባ ዑደትን መደበኛ ለማድረግ ጥቅም ላይ ይውላል.
• ፐርሰን - እንደ የሎሚ በለሳን, ፔፐርሚንት, ቫለሪያን የመሳሰሉ የእፅዋት መነሻ ፀረ-ጭንቀቶች ይዟል. ግልጽ የሆነ የማረጋጋት ውጤት አለው.
• Schisandra chinensis tincture ለሃይስቴሪያ, ለህክምና ያገለግላል.

ለማጠቃለል, ከላይ ያሉት መድሃኒቶች ዝርዝር ተፈጥሯዊ ፀረ-ጭንቀቶች አሉት, ግን አንዳንዶቹ ተቃራኒዎች አሏቸው. ከአትክልት ጋር ጥንቃቄ ያድርጉ ማስታገሻዎችበእርግዝና እና ጡት በማጥባት ጊዜ.

ትኩረት! ከዕፅዋት የተቀመሙ ፀረ-ጭንቀቶች አጠቃቀም ውጤቱ ከ 2 ሰዓት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ ይታያል. መድሃኒቱን ከወሰዱ ውጤቱ ከ 4 ሰዓታት በፊት መገምገም አለበት ።

የመንፈስ ጭንቀት የተለመደ ነው የአእምሮ ህመምተኛቁ ዘመናዊ ዓለም. በፕላኔቷ ላይ ያለው እያንዳንዱ 20 ኛ አዋቂ ሰው ይሠቃያል. ለማስወገድ ወደ ካርዲናል እርምጃዎች ከመቀጠልዎ በፊት, በተለያዩ መድሃኒቶች እና የስነ-ልቦና ክፍለ ጊዜዎች, ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶችን መጠቀም ይችላሉ. ከፀረ-ጭንቀት ጋር የሚደረግ ሕክምና ለ በእፅዋት ላይ የተመሰረተያነሰ ውጤታማ አይደለም. በተጨማሪም ፣ በትክክል የተስተካከለ አመጋገብ ለሰውነት አስፈላጊቫይታሚኖች እና ማዕድናት.

አጭጮርዲንግ ቶ ሳይንሳዊ ምርምርበአንጎል ሴሎች እጥረት ምክንያት የመንፈስ ጭንቀት ይነሳል እና ያድጋል አስፈላጊ አመጋገብ, ወይም, ይበልጥ ትክክለኛ ለመሆን, የተወሰኑ ንጥረ ነገሮች. ያለ እነርሱ, ሴሉላር ልማት እና አሠራር ያልተሟላ ነው. የሕዋስ ቲሹ ይራባል, እና በሰውነት ላይ ያለው ሸክም በእድሜ ይጨምራል. በመቀጠልም አጠቃላይ የጤና ሁኔታ እየተባባሰ ይሄዳል የአእምሮ መዛባትየተለያዩ ዓይነቶች.

የመንፈስ ጭንቀት መንስኤዎች

• ቫይታሚን ሲ.እጦቱ ተቀስቅሷል የማያቋርጥ ውጥረት, መጥፎ ልማዶች. በዚህ ምክንያት ሜታቦሊዝም ይረበሻል ፎሊክ አሲድ, ብረት, የመዋሃድ ፍጥነት ይቀንሳል ለአንድ ሰው አስፈላጊንጥረ ነገሮች.
• የቫይታሚን ቡድን B.በሴቶች ውስጥ እነሱ ጠፍተዋል ወሳኝ ቀናት. በውጤቱም, የነርቭ ግፊት ስርጭቱ የተዛባ ነው, የነርቭ አስተላላፊዎች, ፕሮቲኖች እና አሚኖ አሲዶች ውህደት ይስተጓጎላል.
• ማግኒዥየም.የእሱ ጉድለት የነርቭ መነቃቃትን ይጨምራል። ከመጠን በላይ ብስጭት እና ጭንቀት አለ.

የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች

1. የእንቅልፍ መዛባት. ቅዠቶች, ጭንቀት, ጭንቀት, በተለይም ለጠንካራ ስሜቶች ምንም ምክንያቶች ከሌሉ.
2. Somatogenic እና ምላሽ ሰጪ የመንፈስ ጭንቀትከበሽታዎች ወይም ከኦርጋኒክ ቁስሎች ጋር የተያያዘ.
3. የልብ ምት, ማዞር, ከመጠን በላይ ላብ, የሽንት መበላሸት, የትንፋሽ እጥረት እና ሌሎች የስነ-አእምሮ-እፅዋት መገለጫዎች.

ከዕፅዋት የተቀመሙ ፀረ-ጭንቀቶች ጋር የሚደረግ ሕክምና መድኃኒት አለመሆኑን ግምት ውስጥ ማስገባት ተገቢ ነው. እንደ ተጓዳኝ እና መልሶ ማገገሚያ አካል ይቆጠራሉ ነገር ግን መፈወስ አይችሉም ከባድ ዲግሪበሽታዎች.

ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች ጋር የመንፈስ ጭንቀትን ማከም

1. የቅዱስ ጆን ዎርትን የያዘ. እነዚህም Deprim እና Gelarium ያካትታሉ.እነሱ በትክክል ያረጋጋሉ, ሲንድሮም ያስወግዳሉ ምክንያት የሌለው ጭንቀት, የነርቭ ውጥረት, ሳይኮ-ስሜታዊ ዲስኦርደር.
2. የሎሚ የሚቀባ, ቫለሪያን እና ሚንት ጥምረት. Novo-passit እና Persen.እንቅልፍ ማጣት, ኒውሮሲስ, ከባድ የስሜት ውጥረት ይረዳሉ.
3. ውስብስብ ከአዝሙድና, lavender, ሆፕስ (ኮን) እና ብርቱካን - Nefrofluk.ይህ የሻይ ጥንቅር የሚያረጋጋ እና ዘና ለማለት ይረዳል.

ለዲፕሬሽን አመጋገብ

• ቸኮሌት, በተለይም ጥቁር, መራራ.ኢንዶርፊን እና ሴሮቶኒንን ያስወጣል.
• ኦትሜል በፍራፍሬ እና በገንፎ ፣ በስጋ ፣ በብሬ ፣ ምስር መልክ።የዶፖሚን ምርትን ይደግፋሉ. ለእርካታ ተጠያቂው እሱ ነው.
• ዘሮች, ፍሬዎች, የባህር ዓሳ(ስብ), አቮካዶ.በኦሜጋ -3 አሲዶች የተሞላ።
• እንቁላል (ፕሮቲን)፣ የባህር አረም፣ ዘንበል ያለ የአሳማ ሥጋ፣ የጥጃ ሥጋ፣ የዶሮ ጡት፣ ቱርክ።በእነዚህ ምርቶች ውስጥ ያለው ቫይታሚን ቢ የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን መሳብ ይቆጣጠራል.
• ማር.ምርት የያዘ ጠቃሚ አሲዶች, የመከታተያ ንጥረ ነገሮች, ክሮሚየም, ብረት. የተፈጥሮ ኃይል ማበልጸጊያ.
• ትኩስ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች.በአጠቃላይ የሆርሞን ዳራ እና ደህንነት ላይ በጥሩ ሁኔታ ይነካል.

ዕፅዋት ፀረ-ጭንቀት

• የቅዱስ ጆን ዎርት.ሄፐሪሲን, ፍሌቮኖይድ, hypertrophin ይዟል. ማስታገሻ (መካከለኛ) ውጤት አለው. ከእሱ ጋር ሻይ የእንቅልፍ ሂደትን መደበኛ ያደርገዋል. አንድ tbsp ለማፍሰስ ይመከራል. አንድ የሻይ ማንኪያ ሣር በ 200 ሚሊ ሜትር የፈላ ውሃን, ከዚያም ለ 10 ደቂቃዎች ቀቅለው, ከዚያም ለሁለት ሰዓታት ያህል እንዲጠጣ ያድርጉት. በቀን ሦስት ጊዜ ከመመገብ በፊት ግማሽ ብርጭቆ ይጠጡ. ከእንደዚህ ዓይነት መበስበስ ጋር መታጠቢያ ገንዳም ጠቃሚ ይሆናል.
• ፔፐርሚንት.ቅጠሎቹ ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ አስፈላጊ ዘይቶች. የነርቭ ውጥረትን ያስወግዳል, አጠቃላይ መከላከያን ያጠናክራል, የመበሳጨት እና የመነቃቃት ደረጃን ይቀንሳል እና ዘና ይላል. በዲኮክሽን እና በሻይ መልክ ጥቅም ላይ ይውላል.
• Motherwort.ዘይቶችን እና ብዙ phytoncides ይዟል. ጥሩ ማስታገሻ. በስሜታዊ አለመረጋጋት ይረዳል የነርቭ ድካም. በትክክል ከአዝሙድና, የሎሚ የሚቀባ, ሴንት ጆንስ ዎርት ጋር ይጣመራሉ. በገለልተኛ ቅርጽ, በአልኮል tinctures ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል.
• ሆፕኮኖች ጥቅም ላይ ይውላሉ. ከነሱ የሚመጡ መድሃኒቶች የጭንቀት መቋቋምን ይጨምራሉ, ሜታቦሊዝምን መደበኛ ያደርጋሉ, ውሃን, ቅባት እና ማዕድን ሜታቦሊዝምን ይቆጣጠራል.
• ቫለሪያን.አልካሎይድ, glycosides ይዟል. የልብ ጡንቻን, ማስታገሻ እና ማረጋጋት ስራን ይቆጣጠራል.
• Nettleከበቂ በላይ flavonoids እና የመከታተያ ንጥረ ነገሮች አሉት። መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል, ያረካል እና ሰውነትን ያበረታታል. ጥቅም ላይ የዋለው እንደ ትኩስ ጭማቂእና እንደ መረቅ.
• ሮዝ ሂፕ.ሪቦፍላቪን, ካሮቲን, ቫይታሚኖች K, C, I, R. ቶንስ ወደላይ, ከቤሪቤሪ ያድናል.
• Hawthorn. Quercetin, vitexin, hyperin, hyperoside. በአንጎል ውስጥ የደም ዝውውርን ያሻሽላል, የማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓት ሂደቶችን ይቆጣጠራል.
• ሜሊሳቅጠሎቹ flavonoids, saponins, ካልሲየም, ዚንክ, ብረት, ሴሊኒየም, ፖታሲየም, ማንጋኒዝ, ይይዛሉ. ቫይታሚን ሲ. የማዕድን እጥረትን ይሞላል, የበለጠ ጠንካራ ያደርገዋል.

ተፈጥሯዊ ፀረ-ጭንቀቶች የጎንዮሽ ጉዳቶች

ተፈጥሯዊ ፀረ-ጭንቀቶች በሁለት ይከፈላሉ ትላልቅ ቡድኖችአንዳንድ ምርቶችን እና ተክሎችን ያካተተ. ተፈጥሯዊ ፀረ-ጭንቀቶች ከተዋሃዱ መድሃኒቶች የበለጠ ውጤታማ ናቸው, ምክንያቱም ጥቂት ተቃራኒዎች እና የጎንዮሽ ጉዳቶች ስላሏቸው እና በአንዳንድ ሁኔታዎች ከአርቴፊሻል አናሎግ በጣም ርካሽ ናቸው. እንደ ፀረ-ጭንቀት በብዛት ጥቅም ላይ የዋሉ የተፈጥሮ ዝግጅቶች እና ምርቶች ከዚህ በታች ይብራራሉ.

ፀረ-ጭንቀት ምርቶች የታካሚውን ስሜት ማሻሻል, የጎደሉትን ቪታሚኖች ቢ እና ሲ, የተለያዩ ማዕድናት እና ብረቶችን ወደ ሰውነቱ በማስተዋወቅ እና በታካሚው አካል ውስጥ የመንፈስ ጭንቀትን የሚያስታግሱ አንዳንድ ንጥረ ነገሮች ውህደትን ያፋጥኑታል. እነሱ በሚከተሉት ቡድኖች ሊከፋፈሉ ይችላሉ.

1. ቸኮሌት እና የተለያዩ ምርቶች ከአጠቃቀም ጋር ቲኦብሮሚን እና ፊኒሌታይላሚን ይይዛሉ, ይህም በታካሚው አካል ውስጥ የሴሮቶኒን ውህደትን ያፋጥናል, በዚህም የደስታ ሁኔታን ያመጣል.
2. በተለይም በወር አበባ ዑደት ምክንያት ብረትን የያዙ ምርቶች በሴቶች ያስፈልጋሉ. የእነሱ ጉድለት ወደ ልማት ይመራል ከባድ ድካም. የእንደዚህ አይነት ምግቦች ዝርዝር ስፒናች, ቀይ ስጋ, ምስር, ስንዴ እና አጃ ብሬን. ነገር ግን ታኒን ከያዘው ሻይ ጋር አጠቃቀማቸውን ማዋሃድ አይችሉም, ምክንያቱም ይህ በሰውነት ውስጥ ያለው የብረት መጠን እንዲቀንስ ስለሚያደርግ ነው.
3. ቫይታሚን ሲ እንደ ኪዊ ፣ ቀይ ቤሪ ፣ ቲማቲም ፣ ሎሚ እና ብርቱካን ፣ ስፒናች ፣ አረንጓዴ እና ቀይ በርበሬ ፣ ወይን ፍሬ (ጭማቂ) ፣ ሮዝ ዳሌ ፣ ብሮኮሊ ፣ የብራሰልስ በቆልት, ሐብሐብ, እንጆሪ. ድካምን, ሀዘንን ለማስታገስ ይረዳሉ.
4. ለ መደበኛ ክወናልብ በጣም አስፈላጊ ነው ዘይት ዓሣ. በተለይም በ 7 ቀናት ውስጥ 2 ጊዜ መብላት ጥሩ ነው. ምርጥ ተስማሚ ማኬሬል, ቱና, ሳልሞን. ግን እርስዎም ማመልከት ይችላሉ ከዕፅዋት የተቀመሙ ምርቶችለምሳሌ ዱባ፣ ለውዝ።
5. ምርቶች ከ ከፍተኛ ይዘትቫይታሚን B6 እንደ ብስጭት, ተስፋ መቁረጥ, ድካም የመሳሰሉ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን ያስወግዳል. ይህንን ለማድረግ ድንች, የበቆሎ ፍሬዎች, ዶሮ, ሙዝ, የአሳማ ሥጋ, ሙሉ የእህል ምርቶች, ዓሳ መብላት ያስፈልግዎታል.
6. ምግብ፣ በካርቦሃይድሬትስ የበለፀገ, የሰው አካል ለሴሎች ኃይል ይሰጣል. ኩዊን, ፓስታ, በቆሎ, ቴምር መብላት ጥሩ ነው. ስንዴ, ባቄላ, ዘቢብ, የደረቀ በለስ እንዲጠቀሙ ይመከራል.
7. በማግኒዚየም እና በፖታስየም የበለፀጉ ምግቦች ጭንቀትን ያስወግዱ እና ስሜትን ያሻሽላሉ። ብስጭት እና ድካም ይጠፋል. እንደ ጥራጥሬዎች፣ ለውዝ፣ አይብ፣ ወተት (ተፈጥሯዊ ወይም አኩሪ አተር)፣ አይይስተር እና ስኩዊድ ያሉ ምግቦች ማግኒዚየም እና ካልሲየምን ለመሙላት ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው።

ጠቃሚ ቁሳቁስ

ሰውነት የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም የሚረዱ አንዳንድ ውህዶች ከምግብ ሊገኙ ይችላሉ. እነዚህ አሚኖ አሲዶች ናቸው. ብዙውን ጊዜ አንድን ሰው ከበሽታ ለመዳን የሚከተሉትን ይጠቀማሉ:

1. ታይሮሲን የያዙ ምርቶች. አሚኖ አሲድ ስሜትን በቀጥታ ይቆጣጠራል. ውጥረት, አእምሮአዊ እና አካላዊ ከመጠን በላይ ስራ በሰዎች የአንጎል ሴሎች ውስጥ ያለውን የታይሮሲን መጠን ይቀንሳል, ትኩረትን ይቀንሳል እና ስሜታዊ መረጋጋትን ያበላሻል. ትክክለኛውን የታይሮሲን መጠን ለማግኘት እንቁላል, ስጋ, አሳ, የዶሮ እርባታ ምግቦችን መመገብ ያስፈልግዎታል.
2. አሚኖ አሲዶች ትራይፕቶፋን እና ፌኒላላኒን በአንጎል ውስጥ የሚፈለጉት ሴሮቶኒን፣ ዶፖሚን፣ ኖሬፒንፊሪን ለማምረት ሲሆን እነዚህም አካላዊ እና አካላዊ ቁጥጥርን ያደርጋሉ። የአእምሮ እንቅስቃሴሰው ። እንደ ተፈጥሯዊ ፀረ-ጭንቀት ይሠራሉ. tryptophan እና phenylalanine ለመሙላት ተጨማሪ ወተት, አሳ, የጎጆ ጥብስ, ኦቾሎኒ, ዱባ ዘሮች, ሙዝ, ሰሊጥ, አልሞንድ መብላት ያስፈልግዎታል.

በእፅዋት ላይ የተመሰረቱ ፀረ-ጭንቀቶች

የመንፈስ ጭንቀትን ለማስወገድ ብዙ ሰዎች ይጠቀማሉ የተለያዩ ዕፅዋትያለ ምክንያት ሳይሆን አጠቃቀማቸውን ከአጠቃቀም የበለጠ ደህና አድርገው ይቆጥሩታል። ሰው ሠራሽ ታብሌቶች. የዕፅዋት ምንጭ ፀረ-ጭንቀት በዲኮክሽን ፣ በሻይ ፣ በሊኬር ፣ ወዘተ መልክ ጥቅም ላይ ይውላል የሚከተሉት ዕፅዋት በዘመናዊ መድኃኒቶች ዝርዝር ውስጥ ይታያሉ ።

1. የቅዱስ ጆን ዎርት - የጭንቀት ምልክቶችን በደንብ የሚያስወግድ ሃይፐርሲን የተባለ ንጥረ ነገር ይዟል. ተክሉን እንደ Hypericum, Deprim, ወዘተ የመሳሰሉ መድሃኒቶችን ለመፍጠር ያገለግላል.
2. ሜሊሳ በእፅዋት ፀረ-ጭንቀቶች ውስጥ ተካትቷል. ዲኮክሽን ብዙውን ጊዜ የሚሠራው ከቅጠሎቹ እና ከቁጥቋጦዎቹ ነው። እንደ Nervoflux, Novo-Passit, ወዘተ የመሳሰሉ መድሃኒቶችን ለማምረት ያገለግላል.
3. ከጭንቀት በኋላ ለማረጋጋት, መጠቀም ይችላሉ ፔፐርሚንትከሚሠሩት የፈውስ ዲኮክሽንየእጽዋቱን ቅጠሎች በመተግበር ላይ.
4. አምስት-ሎቤድ እናትwort ከሌሎች እፅዋት ተለይተው ብዙ ጊዜ ጥቅም ላይ አይውሉም። ብዙውን ጊዜ የቅዱስ ጆን ዎርት እና የሎሚ በለሳን የያዘው የመድሃኒቱ ክፍሎች አንዱ ነው. ከመራራ፣ በጣም ጋር የተያያዘ ነው። መጥፎ ጣእም motherwort.
5. ቫለሪያን የነርቭ ስሜትን ለማስታገስ እንደ ማስታገሻነት የሚያገለግል ተክል ነው። ብዙ ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውለው በመርፌ መልክ ነው, ነገር ግን የማንኛውም መድሃኒት አካል ሊሆን ይችላል.
6. Licorice ሥር ራሱ ደካማ ማስታገሻነት ውጤት አለው, ነገር ግን ሌሎች መድሃኒቶች ውጤት ለማሳደግ ችሎታ አለው. ስለዚህ, እንደ ውስብስብ infusions አካል ሆኖ ያገለግላል.
7. Hawthorn የመንፈስ ጭንቀትን መቋቋም ይችላል, ሁሉንም መርዛማ ንጥረ ነገሮች ከሰውነት ያስወግዳል, የደም ዝውውርን ይጨምራል.
8. Rosehip የቫይታሚን ሲ ተፈጥሯዊ "መጋዘን" ነው, የሰውን በሽታ የመከላከል አቅምን በደንብ ያጠናክራል, የመንፈስ ጭንቀትን ያስወግዳል.
9. ሆፕ ኮንስ ብዙ ጊዜ የተለያዩ የማስታገሻ ሻይ ለመሥራት ያገለግላሉ።
10. ከላይ እንደተገለፀው በሽታውን በምግብ ውስጥ ለመዋጋት እንደ ሙዝ, የኮኮዋ ፍራፍሬዎች, ቡናዎች, እንደ ብርቱካን የመሳሰሉ የሎሚ ፍራፍሬዎችን የመሳሰሉ ሣር መጠቀም ይችላሉ. በታካሚው አካል ውስጥ የሴሮቶኒን ውህደት እንዲፈጠር አስተዋጽኦ ያደርጋሉ እና የመንፈስ ጭንቀትን ያስወግዳሉ.

እነዚህ በሙሉ በሚወገዱበት ጊዜ ሊበሉ የሚችሉ ተክሎች እና ምግቦች አይደሉም የመንፈስ ጭንቀት. ከላይ የተሰጡት በጣም ታዋቂ እና ታዋቂዎች ብቻ ናቸው.