Walnuts: ስብጥር, ዕለታዊ አጠቃቀም, ጥቅሞች እና ጉዳቶች. ምርቱ ለማን የተከለከለ ነው

ለመርዳት መልካም ጤንነትእና ጥሩ ስሜት, የተለያዩ እና ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን መብላት, ትኩስ ፍራፍሬዎችን, አትክልቶችን, የወተት ተዋጽኦዎችን, ጥራጥሬዎችን እና ጥራጥሬዎችን በየቀኑ መመገብ ያስፈልግዎታል. ነገር ግን ተመሳሳዩ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች እንዲመገቡ ከተመከሩ በቀን ስንት ፍሬዎችን መብላት ይችላሉ። ከፍተኛ መጠን? ደግሞም ሁሉም ሰው ለውዝ በካሎሪ ውስጥ በጣም ከፍተኛ እንደሆነ እና ከመጠን በላይ በሆነ መጠን በደንብ እንደማይዋሃድ ሁሉም ያውቃል.

የለውዝ ጥቅሞች

የጥንት ሰዎች እንኳን ስለ ፍሬዎች ጥቅሞች ያውቁ ነበር. ውድ ሀብት ናቸው። የአትክልት ፕሮቲኖች, የመከታተያ ንጥረ ነገሮች, ስብ, ቫይታሚኖች, አሚኖ አሲዶች, ማዕድናት, እና አንዳንዶቹ ብቻ ለውዝ ውስጥ ይገኛሉ. ከአመጋገብ እሴታቸው አንጻር ከስጋ እና ወተት ጋር ሊወዳደሩ ይችላሉ, እና ምንም እንኳን ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ቢኖረውም, የስነ ምግብ ተመራማሪዎች ጥብቅ የአመጋገብ ስርዓት ያላቸው ሰዎች በአመጋገብ ውስጥ እንዲካተቱ ይመክራሉ.

የተለያዩ የለውዝ ፍሬዎችን አዘውትሮ መጠቀም ለሰውነት የማይጠቅም ጥቅም ያስገኛል። ቫይታሚኖች የልብ እና የነርቭ ሥርዓትን ያሻሽላሉ, ያንቀሳቅሳሉ የአንጎል እንቅስቃሴየማስታወስ እና ትኩረትን ያበረታታል. በየቀኑ የሚበሉት ጥቂት ቁርጥራጮች ለብዙ በሽታዎች ጥሩ መከላከያ ይሆናሉ - የልብ ድካም, የፓቶሎጂ የመራቢያ ሥርዓትአቅም ማጣት፣ የአረጋውያን የመርሳት በሽታ, ያለጊዜው እርጅና, ውፍረት. ቫይታሚን ኢ ምስረታውን ይከላከላል የኮሌስትሮል ፕላስተሮች, ብረት የደም ማነስን ያስወግዳል, ኦሜጋ -3 የሆርሞን ደረጃን መደበኛ ያደርገዋል.

በእያንዳንዱ ዓይነት ፍሬዎች ውስጥ ተፈጥሮ የራሱ የሆነ ስብስብ አለው ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች.

ዋልኑት

ቪታሚኖች A B C E. በመገኘት አስኮርቢክ አሲድከኩሬ እና ከሎሚ በጣም የላቀ። በተጨማሪም ብረት, ሴሊኒየም, ዚንክ, ካልሲየም, ማግኒዥየም, አዮዲን ይዟል. ይህ ሙሉ ስብስብ ለኩላሊት, ለሆድ እና ለጉበት ጤና እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው. ለደም ግፊት, ለልብ ህመም, ለደካማ መከላከያ, እንቅልፍ ማጣት, ጭንቀት, ጉንፋን, እርግዝና እና ጡት ማጥባት ያገለግላል.

የዎልት ዘይት በማደስ እና በፈውስ ተፅዕኖ ታዋቂ ነው. እሱ በብዙ መዋቢያዎች ውስጥ በንቃት ጥቅም ላይ ይውላል ፣ ገንቢ ጭምብሎች, እና ውስጡን በመውሰድ, መከላከል ይችላሉ ጉንፋን. ለስኳር በሽታ, ለኤቲሮስክሌሮሲስ, ለታይሮይድ እክሎች, ከ ጋር ያዙት ሥር የሰደደ ቅርጾችሄፓታይተስ ኤ.

ጥድ ነት

በይዘት መጠን ማዕድናትየጥድ ለውዝ ከሌሎች የለውዝ ዓይነቶች በልጦ ነበር። የአርዘ ሊባኖስ ፍሬዎች የመስራት አቅምን በተሳካ ሁኔታ ያድሳሉ ፣ ያድሳሉ የሜታብሊክ ሂደቶችፀረ-ተሕዋስያን ፣ የበሽታ መቋቋም ችሎታ ያላቸው ፣ ፀረ-ባክቴሪያ እርምጃ. በተለይም ከማር ጋር በማጣመር ጥሩ ናቸው, ይህም ውጤታማነታቸውን በእጅጉ ይጨምራል.

አልሞንድ

የጨጓራና ትራክት በሽታዎችን ለማከም ያገለግላል - ቁስለት ፣ ቃር ፣ ኮላይትስ። የቢሊየም ትራክት እና ከመጠን ያለፈ ውፍረት በሽታዎችን ለመቋቋም ይረዳል. ዶክተሮች የአልሞንድ ፍሬዎችን ለኩላሊት በሽታዎች, የመራቢያ ሥርዓት እና የፀረ-ካንሰር ሕክምናን ለመመገብ ይመክራሉ. ለጉንፋን እና የማያቋርጥ ሳልእንደ የተፈጥሮ መድሃኒትበስኳር የተሸፈኑ የአልሞንድ ፍሬዎችን ይበሉ.

Hazelnut

የሃዘል ፍሬዎች የሜታብሊክ ሂደቶችን በከፍተኛ ሁኔታ ይቆጣጠራል, እርጅናን ይቀንሳል, ይዋጋል ከመጠን በላይ ክብደት. Hazelnut ረጅም በሽታዎችን ካዳከመ በኋላ ጥንካሬን ለማግኘት ይረዳል, ይታመናል ፕሮፊለቲክከደም ማነስ, የልብ ሕመም እና ኒዮፕላስሞች.

ኦቾሎኒ

ምንም እንኳን ተመጣጣኝ ርካሽነት ቢኖረውም, የኦቾሎኒ ጥቅሞች እጅግ በጣም ብዙ ናቸው. በምግብ ውስጥ አዘውትሮ መጠቀም የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሳል, የሕዋስ እድሳትን ያበረታታል, ሥራን ያሻሽላል የነርቭ ሥርዓት, እንቅልፍ ማጣትን ይረዳል, የልብ ሥራን ያበረታታል.

ፒስታስዮስ

ልዩ የቶኒክ ንብረት አላቸው ፣ በ ውስጥ እጅግ በጣም ጠቃሚ ናቸው። አስጨናቂ ሁኔታዎች, ድብርት, ድካም. ኮሌስትሮልን ይቀንሱ, ሜታቦሊዝምን ይቆጣጠራል.

Cashew

አጠናክር የመከላከያ ተግባራትአካል, ፀረ-ብግነት እና ፀረ-ብግነት ውጤት አላቸው, በሽታዎችን ለመርዳት የመተንፈሻ አካልጉንፋን ፣ ጉንፋን ፣ ብሮንካይተስ። የህመም ማስታገሻ ባህሪያት አሏቸው. በጥሬ ገንዘብ ላይ የተመሰረተ ቅባት የድድ እብጠትን ያስወግዳል.

ሁሉም ፍሬዎች በጥሬ እና በተጠበሰ ይበላሉ. ከተጠበሰ በኋላ ለመላጥ ቀላል ናቸው እና የበለጠ ስስ የሆነ የኑክሊዮሊ መዓዛ እና ጣዕም ይከፈታል። ያለ ጨው, ስኳር እና የተለያዩ ጣዕም ማሻሻያዎችን ያለ ለውዝ መመገብ ጠቃሚ ነው. እነሱ የምግብ አሰራር ዋና ስራዎችን በትክክል ያሟላሉ ፣ ጣዕሙን ያበለጽጉታል። ጣፋጮችእና ጣፋጮች, ሰላጣዎችን እና የጎን ምግቦችን በ piquancy እና በአመጋገብ ዋጋ ይሞሉ.

መደበኛ በቀን

ማንም ሚስጥር አይደለም ተገቢ አመጋገብየተለያዩ ያቀርባል ሙሉ ምናሌ, እና በቀን 1200 kcal ከባድ አይደለም, ይህም የ kefir ብርጭቆ, ፖም እና ውሃ ያካትታል. በእርግጥ ይህ በጣም ጥሩ አመጋገብ ይመስላል ፣ በተለይም “ከመጠን በላይ መብላትን ለማቆም” ለሚጓጉ ፣ ግን ከእንደዚህ ዓይነቱ ምናሌ ለሰውነት ምንም ጥቅም አይኖረውም ፣ እና አመጋገቢው እንዳለቀ ፣ አሰቃቂ ስሜት በሚያስደንቅ የፍላጎት ኃይል ታግዶ ወዲያውኑ ረሃብ ይነሳል። በመጨረሻም, ያልታደለው ሰው ተስፋ ቆርጦ በሁሉም ነገር ላይ ይደገፋል.

ስለዚህ ትክክለኛ እና ሚዛናዊ መብላት እና ከፍተኛ የካሎሪ ፍሬዎችን በምናሌዎ ውስጥ ማካተት አይሻልም? ከዚህም በላይ የሳይንስ ሊቃውንት ብዙ ሙከራዎችን ያካሂዱ ነበር, ይህም ተገኝቷል መደበኛ አጠቃቀምለውዝ የሁሉንም አካላት አሠራር ያሻሽላል, ክብደትን ይቀንሳል, ቌንጆ ትዝታእና አካልን ማጽዳት. ነገር ግን ሰውነትን ላለመጉዳት በቀን ስንት ፍሬዎች መብላት ያስፈልግዎታል?

የለውዝ ፍሬዎች በቅባት የተሞሉ ናቸው, ነገር ግን እነዚህ የአትክልት ተፈጥሯዊ ቅባቶች ናቸው, ይህም ሰውነትን የማይጎዱ እና የኮሌስትሮል መጠንን አይጨምሩም. ፖሊዩንሳቹሬትድ ፋቲ አሲድ በሰውነት ውስጥ ቀስ ብሎ ይቃጠላል, ይህም ማለት ያለማቋረጥ ጉልበት እና ጥንካሬ ይሰጣሉ. በቀን 20-30 ግራም ከበሉ, በስዕሉ ላይ ምንም ችግሮች አይኖሩም. 30 ግራም 200 ኪ.ሰ. በተከበረው 20 ግራም ውስጥ ስንት ኑክሊዮሊዎች ተስማሚ ናቸው?

የአልሞንድ ፍሬዎች - 20 pcs .;
የጥድ ፍሬዎች - 150 ቁርጥራጮች;
የተጣራ ፒስታስኪዮስ - 40 pcs .;
walnut - 10 pcs .;
የብራዚል ፍሬዎች - 8 ቁርጥራጮች (ሴሊኒየም ከመጠን በላይ የመጠጣት ስጋት ምክንያት በቀን ከ 3 ፍሬዎች በላይ መብላት አይመከርም);
pecan - 18 pcs .;
cashews - 18 pcs.

100 ግራም የለውዝ ፍሬዎች ለሕይወት አስፈላጊ የሆኑትን ካሎሪዎች ግማሹን ይተካዋል. ነገር ግን ቀኑን ሙሉ በእሱ ላይ ለመቆየት ተስፋ በማድረግ እራስዎን በለውዝ ጥቅል ላይ መጣል የለብዎትም። ሰውነት ከ 100 ግራም በላይ መፈጨት አይችልም, እና ከሌለ የምግብ መመረዝ, በጎን እና ዳሌ ላይ ተጨማሪ የስብ እጥፎች ይቀርባሉ.

እንዲሁም በምሽት ለውዝ መብላት አይችሉም. ከምሳ በፊት ለቁርስ መጠቀም ወይም መክሰስ መጠቀም ተገቢ ነው. ይህ ህያውነትን ይሰጣል ፣ በጥንካሬ እና ጉልበት ይሞላል ፣ ማህደረ ትውስታን እና ምላሽን ያሻሽላል።

ለውዝ እና እርግዝና. መደበኛ

በወር አበባ ጊዜ የእናትን እና ያልተወለደውን ህፃን ጤና ለመጠበቅ ይረዳሉ. ጥሩ ናቸው ምክንያቱም:

ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው;
ጉልበት መስጠት;
ቀንስ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎችእና የአተሮስክለሮሲስ እድገት;
በቪታሚኖች እና ማዕድናት የተሞላ;
የነርቭ ሥርዓትን ድምጽ መጨመር መቻል;
የአንጎልን ተግባር ማሻሻል;
የስብ ሜታቦሊዝምን መደበኛ ማድረግ ፣ መደበኛ ክብደትን ለመጠበቅ ይረዳል ፣
ተደሰት;
መስጠት አዎንታዊ ተጽእኖለልማት የውስጥ አካላትእና የፅንሱ አጥንት እና የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት መፈጠር

ደካማ የምግብ መፈጨት ችግር. የሚመገቡት የለውዝ መጠን በቀን ከ 30 ግራም መብለጥ የለበትም። በአቀባበል ወቅት በደንብ ማኘክ ወይም መፍጨት አለባቸው። ለተሻለ መፈጨት በውሀ ውስጥ ማጠጣት ይችላሉ. ዶክተሮች ለውዝ ከዕፅዋት እና ከደረቁ ፍራፍሬዎች ጋር እንዲመገቡ ይመክራሉ.
ሆዱን ያናድዱ. በለውዝ ውስጥ ያለው ፋይበር አንጀትን እና ንቁ ስራውን ለማጽዳት ይረዳል. በተመሳሳይ ጊዜ በእርግዝና ወቅት, በሰውነት ላይ ተጨማሪ ጭነት ምንም ፋይዳ የለውም. ስለዚህ, ካለ የሆድ ድርቀትበዚህ ምርት አጠቃቀም ላይ እራስዎን መገደብ አለብዎት.
ጠንካራ አለርጂ. ለውዝ ብቻ ሳይሆን ሊያስቆጣ ይችላል። የአለርጂ ምላሽነፍሰ ጡር ሴት ውስጥ, ነገር ግን ደግሞ ባልተወለደ ሕፃን ውስጥ ያላቸውን ስብጥር ውስጥ ናቸው አለርጂ ወደ ትብነት ያስከትላል. በሁለተኛውና በሦስተኛው ወር ውስጥ ከአመጋገብ ውስጥ ሙሉ በሙሉ መወገድ አለባቸው ወይም በሳምንት ውስጥ በጥቂት ኑክሊዮሊዎች ብቻ የተገደቡ መሆን አለባቸው.

በሚመገቡበት ጊዜ

ምንም እንኳን የካሎሪ ይዘት እና በቅንብር ውስጥ ያለው ከፍተኛ የስብ መጠን ቢኖርም ፣ ለውዝ በተግባር ካርቦሃይድሬት የለሽ ነው። ይህ ማለት መሰብሰብ ማለት ነው ከመጠን በላይ ክብደትጥቂት ፍሬዎችን መብላት የማይቻል ነው. እነሱ ግን ይጠግባሉ። የጡት ወተትፕሮቲኖች, አሚኖ አሲዶች, ቫይታሚኖች, የአመጋገብ ዋጋውን ይጨምራሉ.

ምንም ተቃራኒዎች ከሌሉ በሚመገቡበት ጊዜ በቀን ስንት ግራም የለውዝ ፍሬዎች ሊበሉ ይችላሉ? ማንኛውም በልክ እና በጥንቃቄ መወሰድ አለበት. ምንም እንኳን እናት ስለ አለርጂዎች, የምግብ አለመፈጨት እና ሌሎች ባይጨነቅም ደስ የማይል ምልክቶችበቀን ከ 15 ግራም መብለጥ የለብዎትም. ከተፈጨ በኋላ ከዋናው ምግብ ወይም ጣፋጭ ጋር ከተዋሃዱ የተሻለ ነው. ካለፈ የሚፈቀደው መጠን, አለርጂው ወዲያውኑ አይታይም, ነገር ግን ቀስ በቀስ, በህፃኑ አካል ውስጥ ይከማቻል. ከዚያ ለምን ጭንቀት, ብስጭት እና ሽፍታ እንዳለበት ለመወሰን አስቸጋሪ ይሆናል.

ለውዝ በማንኛውም የለውዝ ቅቤ ሊተካ ይችላል - የኦቾሎኒ ቅቤ፣ ካሽው ቅቤ፣ የሃዘል ቅቤ፣ የአልሞንድ ቅቤ። ለስላጣዎች, ሾርባዎች እና የጎን ምግቦች እንደ አለባበስ በመጨመር እራስዎን ሁሉንም ነገር ማቅረብ ይችላሉ. አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችማንንም ሳይፈሩ ደስ የማይል ውጤቶች. በተቃራኒው, ወንበሩ ከተጠናቀቀ በኋላ ይቀመጣል የጉልበት እንቅስቃሴ, የሆድ ድርቀት ይቆማል, እና ድግግሞሽ የአንጀት ቁርጠትበህፃኑ ላይ.

ለውዝ ለልጆች

ሁሉም ወላጆች ለጥያቄው ፍላጎት አላቸው, ልጆች በቀን ስንት ፍሬዎች መብላት ይችላሉ? እርግጥ ነው, የልጆች ጠረጴዛ ለሰውነት እድገት, እድገት እና ምስረታ አስፈላጊ በሆኑ ብዙ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ይሆናል. ነገር ግን ሳይንቲስቶች እና የሕፃናት ሐኪሞች 3 ዓመት ከሞላቸው በኋላ ለልጆች እንዲሰጡ ይመክራሉ. በተመሳሳይ ጊዜ, ከ4-5 አመት እድሜ ያላቸው ህጻናት እንኳን በ እብጠት እና በአለርጂ ሊመጡ ይችላሉ አናፍላቲክ ድንጋጤለአለርጂዎች ቅድመ ሁኔታ ካለ.

እንደዚያው ሙሉ በሙሉ አስገባ ዋጋ ያለው ምርትከ 5 ዓመት እድሜ ጀምሮ, መጠኑን በጥብቅ በመቆጣጠር እና ምላሹን መከታተል ይቻላል. ጤናማ ሕፃናት, ከመጠን ያለፈ ውፍረት እና ከባድ ዲያቴሲስ አይሰቃዩም, ሊለያዩ ይችላሉ ጣዕም ስሜቶችበሳምንት 20-30 ግራም, እና በለውዝ ዓይነቶች እና ዓይነቶች ላይ ምንም ገደቦች የሉም.

ለውዝ እንዴት እንደሚመረጥ?

የለውዝ ጠቃሚ ባህሪያት በአይነታቸው እና በአይነታቸው ላይ ብቻ ሳይሆን በሱፐርማርኬት መደርደሪያ ላይ ከመድረሳቸው በፊት እንዴት እንደተጓጓዙ እና እንደተከማቹም ይወሰናል. ጥሬ ፍሬዎችን ሲገዙ ትኩረት ይሰጣሉ መልክ. ሙሉ በሙሉ, ንጹህ, የሻጋታ እና የሻጋታ ሽታ የሌላቸው መሆናቸው አስፈላጊ ነው.

ማንኛውንም ፍሬዎች ለማከማቸት በጣም ጥሩው ቦታ ማቀዝቀዣ ነው. በአንድ ክፍል ውስጥ ወይም ቁም ሳጥን ውስጥ ከተከማቹ ጥቂቶቹን ሊያጡ ይችላሉ ጠቃሚ ባህሪያት, እና በውስጣቸው ያለው ስብ መራራ ሊሆን ይችላል.

ስለ ለውዝ ጥቅሞች፡-

እያንዳንዱ ሰው ከዕድሜ ነፃ መሆን ይፈልጋል. ጤናን ለመጠበቅ የኬሚካል መድሃኒቶችን መጠቀም ብዙውን ጊዜ ጎጂ ነው. የተፈጥሮ ስጦታዎችን መጠቀም ምንኛ የተሻለ ነው! ጥቅም ዋልኖቶችለወንዶች በዋጋ ሊተመን የማይችል ነው. ይህ ምርት ለሰውነት እንዴት ጠቃሚ እንደሆነ, ምን እንደሆነ ማወቅ አስፈላጊ ነው የመድሃኒት ባህሪያትአለው እና አጠቃቀሙ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል።

አጠቃላይ የምርት መረጃ

የዎልነስ ጥቅሞች ለረጅም ጊዜ ይታወቃሉ. ይህ አስደናቂ ተክል እንደ ብስለት ደረጃ ላይ በመመስረት የጥራት ቅንብርን እና ባህሪያትን መለወጥ ይችላል. ከደረቀ በኋላም ቢሆን ፍሬዎቹ አሁንም ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ናቸው።

ዋልኖቶች ለመብላት ጥሩ ናቸው ንጹህ ቅርጽ. በተለየ መንገድ የፍራፍሬው ባህሪያት ከማር ጋር ተጣምረው ይገለጣሉ. ይህ ጥምረት በአጠቃላይ በጤና እና በወንዶች ጥንካሬ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል.

ጠቃሚ የምርት ስብጥር

አንድ ዋልኑት ለወንዶች እንዴት እንደሚጠቅም ለመረዳት የምርቱን ጥራት ያለው ስብጥር ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው.

ትልቁ የጅምላ ክፍልፋይበስብ ተይዟል. በአንዳንድ ከርነሎች ውስጥ ይህ ክፍል እስከ 75% ይደርሳል. እነዚህ ቅባቶች በትክክል በሰውነት ውስጥ ተውጠው የአንጎል ሴሎችን ይመገባሉ. ከኮሌስትሮል ጋር የደም ሥሮች እንዲዘጉ አስተዋጽኦ አያደርጉም, ምክንያቱም ሙሉ በሙሉ ተሠርተዋል. ምርቱ የረሃብን ስሜት ሙሉ በሙሉ ያስወግዳል, እና እርካታ ለረዥም ጊዜ ይቆያል.

ከ 8 እስከ 20% የሚሆነው ኒውክሊየስ በፕሮቲን የተዋቀረ ነው. ተባዕቱ ዋልኑት በጣም ገንቢ ነው እና በአስተማማኝ ሁኔታ ለሰውነት ጉልበት ይሰጣል።

ከስብ እና ፕሮቲኖች በተጨማሪ እስከ 10% የሚሆነው ዋናው ካርቦሃይድሬትስ እና እስከ 5% የሚሆነው ውሃ ነው። የዎልኖት ጥራት ያለው ስብጥር ይህ ምርት ለምን በጣም ጠቃሚ እንደሆነ ለማየት ይረዳል.

የአንድ ዋልነት የካሎሪ ይዘት በ100 ግራም 648 kcal ነው።አንድን ምርት በመመገብ የጤና ጥቅማ ጥቅሞችን ለማግኘት በቀን ምን ያህል ዋልን መመገብ እንዳለቦት ማወቅ ያስፈልግዎታል።

የቫይታሚን ቅንብር

ዋልኑትበሰው አካል ላይ ኃይለኛ ተጽእኖ አለው. ሴሎችን ጠቃሚ በሆኑ ቪታሚኖች መሙላት ይችላል-

ፕሮቪታሚን ኤ;
የቡድን B ውህዶች;
ቫይታሚኖች PP, E, K.

ከቪታሚኖች በተጨማሪ የለውዝ ፍሬዎች ጠቃሚ ማዕድናት ይዘዋል.

የማዕድን ስብጥር

በጉልበት ላይ የዎልትስ ተጽእኖ በዋናነት ምክንያት ነው የማዕድን ስብጥርምርት. አንዳንድ አካላት በሰው ጤና ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ.

ፖታስየም;
ዚንክ;
ፎስፈረስ;
ብረት;
ኮባልት;
መዳብ;
ካልሲየም.

ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ ለውዝ በኦሜጋ -3 ፖሊዩንሳቹሬትድ ፋት፣ ሊኖሌክ እና አርጊኒክ አሲድ የበለፀገ ነው። እነዚህ ውህዶች ለማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ሥራ በጣም አስፈላጊ ናቸው.

በየቀኑ አንድ ሰው ለጭንቀት, ለሥነ-ምህዳር መበላሸት, ለመብላት ይጋለጣል ደካማ ጥራት ያላቸው ምርቶች. ይህ ሁሉ በሌሎች የአካል ክፍሎች ጥንካሬ እና ስራ ላይ ተጽእኖ ያሳድራል. ከጊዜ በኋላ ጉበት ወድቋል, ፕሮስታታይተስ ይከሰታል. መድሃኒቶችኃይልን የሚጨምሩ ፣ ብዙውን ጊዜ ጊዜያዊ ውጤት ብቻ እና ብዙ አላቸው። የጎንዮሽ ጉዳቶች. በአጠቃላይ ሰውነትን የሚደግፍ እና የተፈጥሮ መድሃኒትን መጠቀም ምን ያህል የተሻለ ነው የብልት አካባቢ!

ምን ያህል መብላት ይችላሉ

የዎልትስ ጠቃሚ ባህሪያት እንዲገለጡ ለማድረግ በሙሉምርቱ በተመጣጣኝ መጠን መጠጣት አለበት. ለአዋቂ ወንድ አንድ የጎለመሰ ፅንስ በየቀኑ የሚወስደው መጠን እንደ መጠኑ ከ10-12 ቁርጥራጮች ነው።

ወንዶችም ሆኑ ሴቶች ዋልኖትን መጠቀም አለባቸው, ጥቅሞቹ እና ጉዳቶቹ ከምርቱ መጠን ጋር የተያያዙ ናቸው. ብዙ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ, አጠቃቀማቸው ለሰዎች በጣም ውጤታማ ነው.

ምርቱ ለማን የተከለከለ ነው

ምንም እንኳን ዋልኖዎች በጣም ገንቢ እና ጠቃሚ በሆኑ የመከታተያ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ቢሆኑም ፣ ተቃራኒዎች አሉ። የማይፈለግ ምርት:

ከአለርጂዎች ጋር;
ከጉበት ጉዳት ጋር;
በ urolithiasis የሚሠቃዩ;
ከመጠን በላይ ወፍራም ነው;
በቆሽት እና በሐሞት ፊኛ ላይ በሽታዎች ያጋጥመዋል;
ከጨጓራ (gastritis) ጋር;
የልብ ችግር.

ምንም ተቃራኒዎች ከሌሉ በንጹህ መልክ ብቻ ሳይሆን ፍሬዎችን መጠቀም አስፈላጊ ነው. የተለያዩ tinctures እና formulations ማዘጋጀት እና በየጊዜው መውሰድ ይችላሉ.

ማን ለውዝ ያስፈልገዋል

ምንም ጥርጥር የለውም, ዎልነስ ለወንዶች ኃይል መጠቀም በጣም አስፈላጊ ነው. ይሁን እንጂ ፍሬዎቹ ለጾታዊ ሉል ብቻ ጠቃሚ አይደሉም.

በምግብ ውስጥ የዎልትስ አጠቃቀም የሚከተለውን ውጤት ያስገኛል.

በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል;
ጥሩ የኮሌስትሮል መጠንን ስለሚጨምር አተሮስክለሮሲስን ይከላከላል;
ሰውነትን በደም ማነስ ይደግፋል;
የአንጀት ተግባርን ያሻሽላል;
ሥራን መደበኛ ያደርገዋል የታይሮይድ እጢ;
የአእምሮ እንቅስቃሴን ይጨምራል;
ከፍተኛ የስነ-ልቦና-ስሜታዊ ውጥረትን ይደግፋል.

የለውዝ ጥቅሞች በንጹህ መልክም ሆነ በተለያዩ ፎርሙላዎች እና ቆርቆሮዎች ውስጥ ከፍተኛ ናቸው.

የምግብ አዘገጃጀት ከዎልት ጋር

ለኃይል ምርጡ ፍሬዎች ዋልኖት እና አልሞንድ ናቸው. ብዙውን ጊዜ ለወንዶች የሚሆን የምግብ አዘገጃጀት የደረቁ አፕሪኮቶች እና ፕሪም ያካትታል. ማር ለኃይለኛነት ጠቃሚ አይደለም. ስለዚህ, የእነዚህ ክፍሎች ጥምረት አብዛኛውን ጊዜ በጣም ኃይለኛ ውጤት አለው.

ዋልኖቶች ከማር ጋር ብዙ ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላሉ. ለዕለታዊው የመድኃኒት ክፍል የሚከተሉትን ያስፈልግዎታል

10-12 የተጣራ እንክብሎች;
አንድ ማር ማንኪያ

ሞርታር ወይም የቡና መፍጫ በመጠቀም, ፍሬዎቹ እስከ ግሬል ድረስ ይደቅቃሉ. ማር ገብቷል. ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ሁሉም ነገር ይደባለቃል. የአጻጻፉ አጠቃላይ መጠን በአንድ ጊዜ ሊበላ ወይም በቀን ውስጥ በ 2-3 መጠን ሊከፈል ይችላል.

በቮዲካ ላይ ያለው አረንጓዴ የለውዝ tincture አቅምን በሚገባ ይጨምራል አረንጓዴ ፍራፍሬዎች በ¾ ሊትር ማሰሮ መጠን ይመረጣሉ።

ፍራፍሬዎቹ በውኃ ውስጥ በደንብ ይታጠባሉ.
እንጆቹን በትናንሽ ቁርጥራጮች ተቆርጠው በጠርሙስ ውስጥ ይቀመጣሉ.
ምርቱ በቮዲካ መፍሰስ እና በጨለማ ቦታ ውስጥ መቀመጥ አለበት.

የለውዝ tincture በአንድ ወር ውስጥ ዝግጁ ይሆናል. የተፈጠረውን ፈሳሽ ብቻ ይቀበሉ. ጥሬ እቃዎች በቮዲካ እንደገና ሊሞሉ ይችላሉ. ይሁን እንጂ ለሁለተኛ ጊዜ የተዘጋጀው tincture ያን ያህል ውጤታማ እንደማይሆን ግምት ውስጥ ማስገባት ተገቢ ነው.

አስፈላጊ! መድሃኒቱ ከፍተኛ የደም ግፊት ላለባቸው ታካሚዎች እና ለደም መርጋት የተጋለጡ ሰዎች የማይፈለግ ነው.

አንዳንድ ጊዜ tinctures የሚሠሩት ገና አረንጓዴ ሲሆን የፍራፍሬውን ቆዳ ብቻ ነው. እነሱ ይጸዳሉ, ቆዳው ይታጠባል ሙቅ ውሃ. መቁረጥ አማራጭ ነው። ጥሬ እቃዎች በእቃ ማጠራቀሚያ ውስጥ ይቀመጣሉ እና በቮዲካ ይፈስሳሉ. በአንድ ወር ውስጥ tincture ዝግጁ ይሆናል. ህክምና ከመጀመሩ በፊት መፍትሄው መፍሰስ አለበት.

ጤናማ ብቻ ሳይሆን ጣፋጭ የለውዝ መጠጥ ማብሰል ይችላሉ. ለእዚህ, የተለመደው tincture መጀመሪያ ይዘጋጃል, ለዚህም የተላጠ ጥራጥሬዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ. ፍሬዎቹ በቮዲካ ይፈስሳሉ እና ለ 2 ሳምንታት በጨለማ ቦታ ውስጥ ይጨምራሉ. ከዚያም ወደ ስብስቡ ጥቂት የሾርባ ማንኪያ ስኳር, ቀረፋ በቢላ ጫፍ ላይ እና አንድ የሾርባ ክዳን መጨመር ያስፈልግዎታል. ከአንድ ወር በኋላ, ጣፋጭ እና ጠቃሚ tinctureዝግጁ ይሆናል.

ብዙውን ጊዜ ዎልነስን በሶር ክሬም እንዲጠቀሙ ይመከራል. በምርቱ ውስጥ ያለው ስብ የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን መሳብ ያሻሽላል። ምንም እንኳን በቤት ውስጥ የተሰራ መራራ ክሬም መጠቀም የተሻለ ቢሆንም, እንዲህ ዓይነቱን መድሃኒት ብዙ ጊዜ መጠቀም የለብዎትም, ምክንያቱም ይህ በመርከቦቹ ሁኔታ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል.

በጣም ጠቃሚ ለ ወንድ ኃይልማርን ፣ የደረቁ አፕሪኮቶችን እና ዋልንቶችን ማዋሃድ የሚያስፈልግበት የምግብ አሰራር። ክፍሎቹ በእኩል መጠን ይወሰዳሉ. ለመፍጨት ማደባለቅ መጠቀም ይችላሉ. ክፍሎቹ የተቀላቀሉ ናቸው. ከፍተኛ ውጤት ለማግኘት, ቅንብሩን በቀን ሁለት ጊዜ, 2-3 የሾርባ ማንኪያ ይውሰዱ.

ተመሳሳይ የምግብ አዘገጃጀት ዘዴ, በሰው ኃይል እና በሽታ የመከላከል አቅም ላይ ኃይለኛ ተጽእኖ አለው, በተጨማሪም ዘቢብ ከፕሪም ጋር ያካትታል. የመዘጋጀት ቴክኖሎጂ እና የአጠቃቀም መጠን ተመሳሳይ ነው.

የምግብ አዘገጃጀት ከለውዝ ጋር - ተመጣጣኝ እና ውጤታማ መድሃኒትሁሉም ሰው ጤናማ እንዲሆን. የአንድን ሰው የግብረ-ሥጋ ግንኙነትን ብቻ ሳይሆን ሰውነትን በአጠቃላይ ያሻሽላል. ዕድሜው ምንም ይሁን ምን ምርቱ በተሳካ ሁኔታ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል.

አስተያየት ይስጡ! ትንንሾቹ አስኳሎች, የበለጠ ኃይለኛ የፀረ-ባክቴሪያ ባህሪያት አላቸው. ከአረንጓዴው ፊልም ገና ያልተለቀቁ ፍራፍሬዎች ለስላሳ, ለስላሳ ናቸው, ስለዚህ በማር ይሞላሉ.

የወንዶችን ጤና ለመጠበቅ ብዙ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እንደ ክራንቤሪ ያሉ ተክሎችን ያካትታሉ. የቤሪ ፍሬዎች የበሽታ መከላከያ ተፅእኖ አላቸው እናም ሰውነት ቫይረሶችን እና ኢንፌክሽኖችን ለመቋቋም ይረዳሉ።

ስለ ዎልትስ ሁሉንም ነገር ማወቅ, ብዙ ጥቅም ማግኘት ይችላሉ. መጠቀም ተገቢ ነው። የተለያዩ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች, ግን ስለ ተቃራኒዎች መርሳት የለብንም.

የተፈጥሮ ስጦታዎችን መጠነኛ መጠቀም ጥቅሞችን ብቻ ያመጣል. ዋናው ነገር ስለ ልከኝነት እና መደበኛነት መርሳት አይደለም!

ቪዲዮውን ይመልከቱ፡-

በእያንዳንዱ ምርት ውስጥ ያሉት የካሎሪዎች ብዛት የእሱን ምስል የሚመለከት እያንዳንዱን ሰው የሚያስደስት አመላካች ነው። አብዛኛዎቹ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ምግቦች ከአመጋገብ ውስጥ በቀላሉ ሊወገዱ ይችላሉ, ነገር ግን ለውዝ አይደለም. እጅግ በጣም ብዙ በሆኑ ንጥረ ነገሮች የተሞላው ለውዝ ስጋን ሙሉ በሙሉ ሊተካ ይችላል።

የአመጋገብ ዋጋለውዝ፡

ስብ - 50-75%;
ፕሮቲኖች - 13-20%;
ካርቦሃይድሬትስ - 5-20%.

የተለያዩ የለውዝ ዓይነቶች በሰው አካል ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ-

አልሞንድ ለ tachycardia, otitis media, stomatitis, የሳምባ ምች እና የጨጓራና ትራክት በሽታዎች ያገለግላል.
Cashews atherosclerosis, osteochondrosis እና አርትራይተስ ለመከላከል ጥቅም ላይ ይውላሉ.
የጥድ ለውዝ. የሰውነትን በሽታ የመከላከል እና የልብና የደም ህክምና ሥርዓት ያጠናክሩ, የደም ግፊትን መደበኛ ያድርጉት.
ዋልኖቶች። የታይሮይድ በሽታዎችን, የደም ማነስ እና ዲያቴሲስን ለመዋጋት ይረዳል.

በተናጥል ፣ የለውዝ ፍሬዎች በወንዶች ላይ ያላቸውን አወንታዊ ውጤት ልብ ሊባል ይገባል። ስለዚህ, ለምሳሌ, የዎልትስ አጠቃቀም የወንድ የዘር ፍሬን ጥራት ያሻሽላል, እና ፒካኖች የፕሮስቴት በሽታዎችን ለማከም ይረዳሉ.

በቀን ስንት ፍሬዎች መብላት ይችላሉ?

ጥብቅ የአመጋገብ ስርዓት ያላቸው ሰዎች የተወሰኑ ምግቦችን ይመገባሉ. እንዲህ ያሉት ምግቦች ክብደትን በፍጥነት እንዲቀንሱ ያስችሉዎታል, ነገር ግን ጤናዎን ሊጎዱ ይችላሉ. ትክክለኛ አመጋገብየተለያዩ መሆን አለበት, ሁሉንም አስፈላጊ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ያካትቱ. ጠቃሚ ከሆኑት መካከል እና አልሚ ምግቦችበአመጋገብ ወቅት ሊጠጡ የሚችሉት ፍሬዎችን ይጨምራሉ.

ያልተገደበ የለውዝ መጠን መብላት በስዕሉ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። ምን ያህል ትፈልጋለህ

በቀን ለውዝ ይበላል? ክብደትን ላለመጨመር ወንዶች እና ሴቶች በቀን ከ 20-30 ግራም የለውዝ ፍሬዎች መመገብ አለባቸው. ፍሬዎች አሉ የተለያዩ ዓይነቶች. በቀለም, ቅርፅ, ክብደት እና መጠን ይለያያሉ.

የ 20 ግ መደበኛ ክብደት ከሚከተሉት ጋር ይዛመዳል-

20 የአልሞንድ ፍሬዎች;
150 ጥድ ፍሬዎች;
40 ፒስታስዮስ;
10 ቁርጥራጭ ዋልኖዎች;
18 የፔካን ፍሬዎች;
18 ጥሬ ገንዘብ.

ልዩ መጠቀስ አለበት የብራዚል ፍሬዎች. የ 20 ግራም የጅምላ መጠን በ 8 ፍሬዎች ይገኛል, ነገር ግን እንዲህ ዓይነቱ መጠን ሴሊኒየም ከመጠን በላይ የመጠጣት እድሉ ከፍተኛ በመሆኑ ለመብላት አይመከርም. የብራዚል ፍሬዎችን የመጠቀም ደንብ በቀን 3 ቁርጥራጮች ነው.

ትኩረት! የሻገቱ ፍሬዎች ፈጽሞ መብላት የለባቸውም. በሻጋታ ፈንገስ ተጽእኖ ስር በኒውክሊየስ ውስጥ አፍላቶክሲን ይፈጠራሉ - የካንሰርን እድገት ሊያስከትሉ የሚችሉ ንጥረ ነገሮች.

የ nutmeg መተግበሪያ

አንድ የለውዝ አይነት የለውዝ ዛፍ ፍሬ ነው, እሱም ወደ ውስጥ ይበቅላል ሞቃታማ አገሮችበሞቃት እና እርጥብ የአየር ሁኔታ. አለው:: ቡናማ ቀለምእና ሞላላ ቅርጽ. Nutmeg በካሎሪም ከፍተኛ ነው: 100 ግራም ምርቱ 556 ኪ.ሰ.

ዋና ልዩነት nutmegከሌሎች ዝርያዎች በንጹህ መልክ አይበላም. የ nutmeg ዛፉ ፍሬ ብሩህ መዓዛ አለው ፣ እሱ በማብሰያው ውስጥ በንቃት ጥቅም ላይ ይውላል የተከተፈ ቅጽ. የሚመከረው የnutmeg መጠን በአንድ ምግብ መጠን 0.1 ግ ነው።በብዛት ሲወሰድ ጤናን ሊጎዳ ይችላል።

ጡት ለማጥባት የለውዝ ፍሬዎች

ጡት በማጥባት ላይ ያሉ ሴቶችም ለውዝ መመገብ አለባቸው። በፕሮቲን, በአሚኖ አሲዶች እና በሌሎች የበለጸጉ ናቸው ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች, ለአንዲት ወጣት እናት ጤና, እንዲሁም የጨቅላ ህጻን ሙሉ እድገትና እድገት አስፈላጊ ናቸው.

ጡት የሚያጠቡ ሴቶች ሌሎች ደንቦችን ማክበር እና በቀን ከ 15 ግራም በላይ ፍሬዎችን መመገብ አለባቸው. የለውዝ አጠቃቀም ባያመጣም ይህ ህግ መጣስ የለበትም አሉታዊ ግብረመልሶችከልጁ አካል.

የምታጠባ እናት ስንት ፍሬዎችን መብላት ትችላለች? መጠኑ እንደ ፍሬዎች ዓይነት ይወሰናል. ስለዚህ የጥድ ፍሬዎች በ 110 ቁርጥራጮች መጠን, እና ፒስታስዮስ - 30 ቁርጥራጮች ሊበሉ ይችላሉ. ሰውነትን በሁሉም ቪታሚኖች ለማርካት ምን ያህል ዋልስ መብላት ያስፈልግዎታል? በቂ 6-7 ቁርጥራጮች.

ለውዝ ለልጆች

ለውዝ ለሚያድግ አካል አስፈላጊ የሆኑ ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይዟል። ለማጠናከር ይረዳሉ አጥንት እና የነርቭ ስርዓት, የማስታወስ ችሎታን ያሻሽላሉ, ሄሞግሎቢን ይጨምራሉ. ለውዝ ከ 3 አመት ለሆኑ ህጻናት ሊሰጥ ይችላል. የአዋቂዎች መጠን 20 ግራም በበርካታ ቀናት ውስጥ መከፋፈል አለበት. ስለዚህ, ለምሳሌ, የዎልነስ ልጆች በቀን ከ 2-3 ቁርጥራጮች በላይ መብላት አለባቸው.

ህጻኑ በትንሽ ነት ወይም ከእሱ ፍርፋሪ ሊታነቅ ይችላል;
በልጁ የምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ ከፍተኛ ቅባት ያለው ምርትን ለመቋቋም አስቸጋሪ ነው, ህፃናት ብዙውን ጊዜ የምግብ አለመፈጨት ችግር አለባቸው;
የለውዝ ከፍተኛ ፕሮቲን ይዘት ጠንካራ አለርጂ ያደርጋቸዋል።

ለልጆች በጣም አስተማማኝ የሆነው ለውዝ፣ hazelnuts እና የጥድ ለውዝ ናቸው። ለህፃናት የለውዝ ፍሬዎች በሼል ውስጥ መግዛት እና እራስዎ ልጣጭ ያስፈልጋቸዋል.

ለውዝ - ምንጭ ትልቅ ቁጥርቫይታሚኖች እና ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች. ለውዝ በብዛት መመገብ ለውፍረት ፣ለመርዝ ፣ለአለርጂ እና ለሌሎችም ያስከትላል አሉታዊ ግብረመልሶችኦርጋኒክ. ክብደትን ላለመጨመር, የየቀኑን አመጋገብ በጥብቅ መከተል ያስፈልግዎታል.

ጤንነቱን የሚንከባከበው እያንዳንዱ ሰው አመጋገቡን ጤናማ እና የተመጣጠነ ምግብ ብቻ ለማዘጋጀት ይሞክራል.

የለውዝ ፍሬዎች እንደዚሁ ይቆጠራሉ፡ ለሰውነት ብዙ ንጥረ ነገሮችን ይሰጣሉ። ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች, ግን በቀን ምን ያህል መብላት እንደሚችሉ ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም. በካሎሪ ውስጥ በጣም ከፍተኛ ናቸው.

በቀን ስንት ፍሬዎች መብላት ይችላሉ: ምንም ደንቦች አሉ ^

በመደብሮች መደርደሪያዎች ላይ የተለያዩ አይነት የለውዝ ዓይነቶችን ማግኘት ይችላሉ, ነገር ግን በጣም የተለመዱት የሚከተሉት ናቸው.

ኦቾሎኒ፡- አንቲኦክሲደንትስ፣ ቫይታሚን ቢ እና ኢ፣ ፖሊ ይዟል ያልተሟሉ አሲዶች. አንዱ ጠቃሚ ንብረቶች- የደም መፍሰስ መጨመር;
የብራዚል ፍሬዎች: 50% ቅባት. በተጨማሪም ቫይታሚኖች A እና B, የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ. ለደረጃ ቅነሳ የሚመከር መጥፎ ኮሌስትሮልእና ግሉኮስ, እንዲሁም የነርቭ ሥርዓት በሽታዎች;
Walnuts: በፋቲ አሲድ, ቫይታሚን ኤ, ቢ, ኢ እና ሲ, የመከታተያ ንጥረ ነገሮች የበለጸጉ. የደም ማነስ እና የደም ግፊትን መርዳት, የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ማጠናከር;

Hazelnuts፡- በጣም ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ካላቸው የለውዝ ዓይነቶች አንዱ ነው፣ስለዚህ እነሱ በሚመገቡበት ወቅት በተናጥል ይበላሉ። እነሱ በፋቲ አሲድ እና በቫይታሚን ቢ ፣ ሲ እና ኢ የተሞሉ ናቸው ከቀዶ ጥገናዎች እና ከከባድ በሽታዎች በኋላ በፍጥነት ለማገገም ፣ የደም ማነስን ለመዋጋት ፣ ጉበትን ያጸዳሉ እና የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎችን የመቀነስ እድልን ይቀንሳሉ ።
የጥድ ለውዝ፡ በቀላሉ ሊፈጩ በሚችሉ ስብ፣ ፕሮቲኖች እና አሚኖ አሲዶች የበለፀገ ነው። ለነፍሰ ጡር ሴቶች, ወጣቶች እና ልጆች ጠቃሚ;
Cashews ዝቅተኛ ስብ እና ከፍተኛ ይዘትፋይበር ከሌሎች ዓይነቶች ጋር ሲነጻጸር. ቫይታሚን B, E እና P, እንዲሁም የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን እና አሚኖ አሲዶችን ይይዛሉ, ለዚህም ምስጋና ይግባቸውና ወጣትነትን ለመጠበቅ, የፀጉር እና የጥፍር ሁኔታን ያሻሽላል. ለክብደት መቀነስ ተስማሚ
Pecan: አብዛኛዎቹን የአትክልት ፕሮቲኖችን ያቀፈ, በፀረ-ኦክሲዳንት, ቫይታሚኖች እና የመከታተያ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ናቸው. በፀጉር, በምስማር እና በቆዳ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ አለው, የካንሰር ሕዋሳትን እድገት ለማስቆም ይረዳል;
ፒስታስዮስ፡ ያልተሟሉ አሲዶች፣ ቫይታሚን ኤ፣ ቢ፣ ኢ እና ፒ፣ ፕሮቲኖች፣ ስታርች እና ካርቦሃይድሬትስ ይዟል። ለከባድ ፋቲግ ሲንድረም ጠቃሚ;
ማከዴሚያ: በጣም ጤናማ እና በጣም ውድ ከሆኑት ዝርያዎች አንዱ። ራስ ምታት, የደም ቧንቧ በሽታዎች, ከፍተኛ የኮሌስትሮል ሕክምና ላይ ውጤታማ.

Pecan እና walnut: ልዩነት

ብዙ ሰዎች ዋልኖቶችን ከፔካኖች ጋር ግራ ያጋባሉ ምክንያቱም በውጫዊ መልኩ, እነሱ በጣም ተመሳሳይ ናቸው: የአንጎል መዋቅርን የሚመስሉ ተመሳሳይ ቅርፅ አላቸው.

አንድ የሚያደርጋቸው ይህ ብቻ ነው, ጣዕማቸው ሙሉ ለሙሉ የተለየ ነው.
ፔካን በጣም ለስላሳ እና ጣፋጭ ነው, መራራነት የለውም, በተጨማሪም, በአጻጻፍ ውስጥ ይለያያል, እንዲሁም ለረጅም ጊዜ ይቆያል.

ለጤና ምን ያህል ፍሬዎች ያስፈልግዎታል ^

በቀን ስንት ፍሬዎች ለመብላት

ለክብደት መቀነስ እርስዎ ጠንካራ ያልሆኑ ምግቦችን መጠቀም እንደሚያስፈልግ ምስጢር አይደለም ፣ ግን የተመጣጠነ ምግብየማን አመጋገብ ለውዝ ማካተት አለበት. በ 100 ከ 800-900 Kcal ሊደርስ በሚችለው ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ምክንያት ብዙዎች አይመገቡም, ነገር ግን መለኪያውን ከተከተሉ, ክብደቱ አይጨምርም.

በጣም ትልቅ ጠቀሜታ በቀን ስንት ግራም የለውዝ ፍጆታ ነው: 30 ግራም (በግምት 200 Kcal) እንደ መደበኛ ይቆጠራል. በቁጥር አነጋገር፣ ይህን ይመስላል።

20 pcs. የለውዝ ፍሬዎች;
18 ዝርዝር. cashew ለውዝ;
150 pcs. የጥድ ለውዝ;
18 ዝርዝር. ፔካን;
40 pcs. የተላጠ ፒስታስዮስ;
8 pcs. የብራዚል ፍሬዎች;
10 ቁርጥራጮች. ዋልኖቶች.

ስለሆነም በአመጋገብ ላይ ማንኛውንም ፍሬዎች መብላት ይችላሉ, ዋናው ነገር እነሱን አላግባብ መጠቀም አይደለም, ምክንያቱም. በቀን ውስጥ ከጠቅላላው የካሎሪ መጠን ጋር መስማማት አለባቸው.

ከመብላቴ በፊት ለውዝ መጠጣት አለብኝ?

መምጠጥን ለማሻሻል የለውዝ ፍሬዎች እንዲጠቡ ይመከራሉ. እውነታው ግን በተፈጥሯቸው "የተጠበቁ" ናቸው (ይህ የሚሆነው ፍሬው ከእርጥበት ምንጭ ማለትም ከዛፉ ሲለይ ነው). ለውዝ “ፀደይን እየጠበቀ ነው” ፣ እርጥበት ለመብቀል በሚታይበት ጊዜ ፣ ለዚህም በውስጡ ምሬትን የሚጨምሩ እና የለውዝ ምግቦችን በሰውነት ውስጥ የሚያወሳስቡ የኢንዛይም መከላከያዎችን ይይዛል። የኢንዛይም መከላከያዎችን ለማጥፋት ሁለት መንገዶች አሉ-ለውዝ እንደ አንዳንድ ምግቦች አካል ማብሰል ወይም በውሃ ውስጥ መጨመር.

ባሕረ ሰላጤ ውሃ መጠጣትሙሉ በሙሉ እስኪጠመቅ ድረስ, ለብዙ ሰዓታት (ከ 2 እስከ 12) በክፍል ሙቀት ውስጥ መተው እና ከዚያም በደንብ ማጠብ ያስፈልግዎታል. ማጥለቅ የለውዝ “የእንቅልፍ አቅም”ን ያነቃቃል ፣ ያነቃቃቸዋል እና ጎጂ አጋቾችን ያስወግዳል።

ለለውዝ የማብሰያ ጊዜ

የአጋቾቹ ዋናው ክፍል በቆዳ ውስጥ ነው, ስለዚህ ከመጥለቅዎ በፊት እንጆቹን መንቀል ያስፈልግዎታል. ኦቾሎኒ ብዙውን ጊዜ በመርዛማ ሻጋታ እንደሚበከል ልብ ይበሉ, ስለዚህ በጥንቃቄ ይገምግሙ እና የተበከሉ ፍራፍሬዎችን ያስወግዱ.

በተለይም ከመሸጡ በፊት ለሚዘጋጁት የተገዙ ፍሬዎችን ማጥለቅ ይመከራል የተሻለ ማከማቻ. ያልተሸፈኑ ፍሬዎችን መግዛት እና እራስዎ ልጣጭ ማድረግ ጥሩ ነው. ለ "ትንሳኤ" የሚጋለጡት ትኩስ እንጂ ያልተጠበሰ ለውዝ ብቻ መሆኑን ልብ ይበሉ።

ጡት በማጥባት ጊዜ ለውዝ

እያንዳንዱ ነርሷ እናት በዕለት ተዕለት ምግቧ ውስጥ ለውዝ ማካተት አለባት, ምክንያቱም. በወተት እና በልጁ አካል ላይ በጎ ተጽእኖ በሚያሳድሩ በአሚኖ አሲዶች, ፕሮቲኖች እና ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች የተሞሉ ናቸው.

ሆኖም ግን, ሌሎች ደንቦች እዚህ ይሠራሉ: በቀን ከ 15 ግራም በላይ የለውዝ ፍሬዎችን መብላት የለብዎትም, ምንም እንኳን አሉታዊ ምላሽ ባይሰጡም.

ለውዝ ለልጆች

በማደግ ላይ ላለ ልጅ, እንዲሁም ለነርሷ ሴት, አመጋገብን በለውዝ ማበልጸግ በጣም አስፈላጊ ነው, ሆኖም ግን, ህጻናት ከ 3 አመት እድሜ በታች ይህን ምርት እንዲሰጡ አይመከሩም.

በአመጋገብ ውስጥ የለውዝ ሙሉ መግቢያ የሚቻለው ከ 5 ዓመት በኋላ ብቻ ነው ፣ ከዚያ በፊት በትንሽ ክፍል 1-2 ቁርጥራጮች ብቻ መመገብ አለብዎት። በጥቂት ቀናት ውስጥ.
ህፃኑ ጤናማ እና ወፍራም ካልሆነ ከ 5 አመት በኋላ በሳምንት እስከ 30 ግራም የለውዝ ፍሬዎች ሊሰጥ ይችላል.

ለወንዶች የለውዝ ልዩ ጥቅሞች

በተናጥል ፣ ለወንዶች የለውዝ ጠቃሚ ባህሪዎችን ማጉላት ተገቢ ነው-የወንዶችን ይመለሳሉ የመራቢያ ተግባራት, እና በአጠቃላይ በ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖራቸዋል የመራቢያ ሥርዓት. ለጥንካሬ ምን ዓይነት ትኩረት መስጠት አለብዎት-

Walnuts: የወንድ የዘር ፍሬን ጥራት ማሻሻል;
ብራዚላዊ: ቴስቶስትሮን መጨመር;
Cashews: የወንድ ፆታ ሆርሞኖችን እና የመራባትን ምርት ያበረታታል;
ለውዝ: የወሲብ ተግባራትን ያሻሽላል;
ፔካን: የፕሮስቴት በሽታዎችን ለመቋቋም ይረዳል.

በምሽት ለውዝ መብላት ይቻላል?

ለውዝ ለመብላት በጣም ጥሩው ጊዜ ጠዋት ነው።

በምሽት እነሱን መብላት አይመከርም, ምክንያቱም. አብዛኛውከመተኛቱ በፊት የሚበሉ ምግቦች በስብ ውስጥ ይቀመጣሉ, እና ከጥቂት ጊዜ በኋላ የክብደት መጨመር ማስተዋል ይችላሉ.
ከምግብ መክሰስ ይልቅ ለውዝ መመገብ ተገቢ ነው።

ጉዳት እንዳይደርስባቸው ትክክለኛውን ፍሬዎች መምረጥ አስፈላጊ ነው, ነገር ግን አካልን ይጠቅማል.

ምርጥ ፍሬዎች በሼል ውስጥ ናቸው. ከመግዛቱ በፊት መንቀጥቀጥ አለባቸው: መንቀጥቀጥ እና ማንኳኳት ከቅርፊቱ በታች በግልጽ ከተሰሙ ለረጅም ጊዜ ይዋሻሉ እና ለማድረቅ ጊዜ ነበራቸው። እንዲህ ዓይነቱ ምርት ቀድሞውኑ የቆየ ነው - አያስፈልገዎትም.
ለቅርፊቱ ጥራት ትኩረት ይስጡ - ሳይበላሽ, ቺፕስ እና ጉድጓዶች ሳይኖር, ያልተነካ መሆን አለበት.
የተሸጎጡ ፍሬዎችን መግዛት ከፈለጉ በግለሰብ ማሸጊያዎች ውስጥ መምረጥ የተሻለ ነው, እና በጅምላ ከሚተኛበት ትሪ አይደለም. ለሙሉ ፍራፍሬዎች ምርጫን ይስጡ, አልተሰበሩም እና ወደ ግማሽ አይከፋፈሉም. ብዙ የተፈጨ ለውዝ፣ በፍጥነት ይበሰብሳል።
ቀለሙ አንድ አይነት መሆን አለበት. የሚገኝ ከሆነ ቢጫ ቦታዎችአስቀድመው ተበላሽተዋል.

ጥቁር ነጠብጣቦችን, የቆሸሸ ጣዕም እና የሻጋታ መከታተያ ያላቸው ፍሬዎችን መግዛት በጥብቅ የተከለከለ ነው. በእንደዚህ ዓይነት ውስጥ በመቅረጽ ሂደት ውስጥ ጠቃሚ ፍሬዎችመርዛማ ንጥረነገሮች ተፈጥረዋል - አፍላቶክሲን ፣ ጠንካራ የአለርጂ ምላሽን ያስገኛል ፣ ጉበትን ይጎዳል እና ወደ ከባድ መመረዝ ሊያመራ ይችላል። ምንም አይነት መጠቀሚያ (ማጠምጠጥም ሆነ ሙቀት ሕክምናም ሆነ ጨው አለመጨመር) አፍላቶክሲን ለማስወገድ አይረዳዎትም። የሻገቱ ፍሬዎች መወገድ አለባቸው.
ሻጩን ለጥቂት የለውዝ ቁርጥራጭ ናሙና (በገበያው ላይ ብዙ ጊዜ ነፃ) ይጠይቁ - ጣዕሙ ትኩስ መሆን አለበት ፣ ያለ የውጭ ቆሻሻዎች እና ማሽተት። ቢያንስ አንድ ፍሬ ለእርስዎ የበሰበሰ ሆኖ ከታየ ሙሉውን ስብስብ መውሰድ የለብዎትም።
ለውዝ በበጋው መጨረሻ ላይ ይበቅላል - መኸር. ለምሳሌ, hazelnuts - ነሐሴ ውስጥ, walnuts - መስከረም ወይም ጥቅምት ውስጥ ያለውን ልዩነት ላይ በመመስረት, የለውዝ - ሐምሌ-ነሐሴ ውስጥ, pistachios - ከመስከረም እስከ ህዳር. ስለዚህ, በዓመቱ የመጀመሪያ አጋማሽ (በክረምት-የበጋ) ትኩስ ፍሬዎችን ማግኘት እንደማይችሉ መረዳት አለብዎት.

ፍሬዎችን በትክክል እንዴት ማከማቸት እንደሚቻል

ጥራትን ከገዙ በኋላ ጠቃሚ ምርትበለውዝ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ዘይቶች በመኖራቸው አጭር የመቆያ ህይወት እንዳላቸው መታወስ አለበት ፣ ስለሆነም በአየር የማይታጠፍ ፣ በተለይም የመስታወት ዕቃዎች ውስጥ እንዲታሸጉ እና በማቀዝቀዣ ውስጥ እንዲቀመጡ ይመከራል ።

ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው ለውዝ ስንበላ አንድ ራንሲድ ወይም ደግሞ ይባስ ብሎ ከሻጋታ ጣዕም ጋር ስንገናኝ ነው - በምንም ሁኔታ መብላት የለብንም ። የበሰለ ነት ቀድሞውኑ ተበላሽቷል, እና የሻገተ ነት ለጤና አደገኛ ነው.

ከዚህም በላይ የሻጋታ ስፖሮች በጠቅላላው የጅምላ መጠን ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ፍሬዎች ተበክለዋል, ስለዚህ ከእነሱ ጋር መከፋፈል እና በመያዣው ውስጥ የተከማቸውን ሁሉ መጣል አለብዎት. ለጤንነትዎ እና ለሚወዷቸው ሰዎች ጤንነት የሚጨነቁ ከሆነ ሻጋታ እና የተበላሹ ፍሬዎችን መብላት የለብዎትም.

ለውዝ በማቀዝቀዣ ውስጥ ማከማቸትም ከሌላ መቅሰፍት ይጠብቅሃል - የምግብ እራቶች። ብዙውን ጊዜ ምርቶችን (ጥራጥሬዎች, ለውዝ, የደረቁ ፍራፍሬዎችን) ሲገዙ, ሙሉ በሙሉ ጥሩ ያልሆነ የቤት ተከራይ እናገኛለን. እባክዎን በሱቅ ወይም በገበያ ውስጥ ለውዝ በክብደት ከገዙ የእሳት እራት እጮችን ወደ ቤት የማምጣት እድሉ ይጨምራል። የእሳት እራቶች አሁንም በለውዝ ውስጥ ቢጀምሩ, መጣል አለባቸው.

ለውዝ የብዙዎች ተወዳጅ ጣፋጭ ምግብ ነው። ዘመናዊ ሰዎች. ቅድመ አያቶቻችን ይህ ምርት ምን ያህል ዋጋ እንዳለው ከረዥም ጊዜ ጀምሮ ያውቃሉ. የመጀመሪያዎቹ የጦር መሳሪያዎች ከመታየታቸው ከረጅም ጊዜ በፊት ይመገቡ ነበር, ይህም ጨዋታን ለማደን አስችሏቸዋል. ይህን ጽሑፍ ካነበቡ በኋላ በቀን ምን ያህል ፍሬዎች መብላት እንደሚችሉ ይገነዘባሉ.

ስለ ለውዝ ጥቂት ቃላት

ይህ ምርት በስፋት እና በተሳካ ሁኔታ በምግብ ማብሰል ብቻ ሳይሆን በመድሃኒት ውስጥም ጥቅም ላይ ይውላል. በቀን ምን ያህል መብላት እንደሚችሉ ለማወቅ ለሚፈልጉ, ይህ ምርት tachycardia, stomatitis, stomatitis, ለማከም ጥቅም ላይ መዋሉ በእርግጥ አስደሳች ይሆናል. ብሮንካይተስ አስም, otitis, የሳንባ ምች እና ሌሎች በርካታ በሽታዎች. በኮስሞቶሎጂ ውስጥ ብዙውን ጊዜ ፀጉርን ለማጠናከር እና ለማደግ ያገለግላል.

የአመጋገብ ባለሙያዎች በየቀኑ ከ10-15 የአልሞንድ ፍሬዎችን እንዲበሉ ይመክራሉ። በተለይም በበሽታ ለሚሰቃዩ ሰዎች ጠቃሚ ናቸው. የምግብ መፈጨት ሥርዓት. አልሞንድ ማቆየትን ያበረታታል የሚፈለገው ክብደት, የአንጀት ተግባርን መደበኛ ማድረግ እና የኮሌስትሮል መጠንን መቀነስ. ይህንን ምርት አዘውትሮ መጠቀም ለብዙ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች ጥሩ መከላከያ ተደርጎ ይቆጠራል.

በቀን ምን ያህል መብላት ይችላሉ?

በጣም ተወዳጅ ነው እና ጤናማ ህክምናበፖርቹጋሎች ወደ አውሮፓ አመጡ። የሥነ ምግብ ተመራማሪዎች በየቀኑ 30 ጥሬ እሸት እንዲበሉ ይመክራሉ። እነዚህ ፍሬዎች 18 አሚኖ አሲዶች፣ መዳብ፣ ማንጋኒዝ፣ ብረት፣ ሴሊኒየም፣ ፖሊዩንሳቹሬትድ ፋቲ አሲድ፣ ጥራት ያለው ፕሮቲንእና የአመጋገብ ፋይበር.

ይህንን ምርት በመደበኛነት መጠቀም እንደ osteochondrosis, አርትራይተስ እና አተሮስስክሌሮሲስ የመሳሰሉ በሽታዎች እንዳይከሰት ይከላከላል ተብሎ ይታመናል. የጥሬ ገንዘብ ዘይት ለጨጓራና ትራክት ችግሮች፣ ለቁርጥማት፣ ለኤክማማ እና ለአለርጂዎች እንደ ማደንዘዣ እና ፀረ-ብግነት ወኪል ሆኖ ያገለግላል።

በቀን ምን ያህል መብላት ይችላሉ?

የሚመከር አማካይ ዕለታዊ ተመንየዚህ ምርት 100 ግራም ያህል ነው. የሩቅ ቅድመ አያቶቻችን እንኳን ያውቁ ነበር። ልዩ ባህሪያትየጥድ ለውዝ. ይህ ተፈጥሯዊ ጣፋጭነት አንድን ሰው ከተለያዩ በሽታዎች ሊፈውሰው እንደሚችል ከረጅም ጊዜ በፊት ይታመን ነበር.

ዘመናዊ ሳይንቲስቶች የጥድ ለውዝ መደበኛ አጠቃቀም እንዳለው ለማረጋገጥ ችለዋል። ጠቃሚ ተጽእኖበነርቭ ሁኔታ ላይ, የበሽታ መከላከያ እና የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም. የዚህ ምርት ልዩ ስብጥር ምክንያት, ለመደበኛነት አስተዋፅኦ ያደርጋል የደም ግፊትእና ፈጣን ቁስለት ፈውስ.

የ walnut ጠቃሚ ባህሪያት

ውስጥ ይህ ምርትበአንጎል መርከቦች ግድግዳዎች ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ያላቸውን ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይዟል. በፕሮቲን, በቫይታሚን ኢ እና ያልተሟሉ ቅባት አሲዶች የበለፀገ ነው. በቀን ምን ያህል ዋልኖዎች መብላት እንደሚችሉ ለማወቅ ለሚፈልጉ, ሁሉም ነገር መለኪያ እንደሚያስፈልገው አይርሱ. ዋና የስነ-ምግብ ባለሙያዎች በቀን ከአስር ቁርጥራጮች በላይ እንዲበሉ ይመክራሉ። ይህ መጠን ሰውነትን ከሁሉም ጋር ለማርካት በጣም በቂ ነው። አስፈላጊ ቫይታሚኖችእና ማዕድናት.

ዎልትስ ለታይሮይድ በሽታዎች, ለደም ማነስ እና ለዲያቴሲስ ይጠቁማል. ከዚህ ምርት የተገኘው ዘይት ተገኝቷል ሰፊ መተግበሪያቪ ባህላዊ ሕክምና. ቁስሎችን እና ቁስሎችን በፍጥነት መፈወስን ያበረታታል. ያልበሰለ የለውዝ መበስበስ እንደ ውጤታማ anthelmintic ወኪል ይታወቃል።

ለዚህ ምርት ትክክለኛው የቀን አበል ምንድን ነው?

በቀን ምን ያህል ለውዝ መመገብ እንደሚችሉ የሚጨነቁ ሰዎች የዚህን ጣፋጭ ምግብ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት መዘንጋት የለባቸውም። አብዛኛዎቹ ታዋቂ የስነ-ምግብ ባለሙያዎች አወሳሰዱን በቀን ወደ ሰላሳ ግራም እንዲወስኑ ይመክራሉ. ቅርጻቸውን የሚመለከቱ እና የሚቀመጡ ልጃገረዶች ጥብቅ አመጋገብ, ይህንን መጠን ወደ 15-20 ግራም መቀነስ ያስፈልግዎታል.

ህጻናት በቀን ከአስር አስኳሎች በላይ መብላት የለባቸውም, እና የወደፊት እናቶች ትኩረት መስጠት አለባቸው ልዩ ትኩረት hazelnuts ላይ, አንዱ ይቆጠራል ምርጥ ምንጮችፎሊክ አሲድ.

በአጠቃላይ 20 ግራም የለውዝ ፍሬዎች ቀለል ያለ መክሰስ ሊተኩ ይችላሉ, እና 60 ግራም የዚህ ምርት ጥሩ ምሳ ለመብላት ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል.

ለዚህ ምርት ምርጫ፣ ማከማቻ እና አጠቃቀም ምክሮች

በቀን ምን ያህል ለውዝ መብላት እንደሚችሉ ካወቁ ይህንን ምርት ለማከማቸት ህጎችን መጣስ ብዙዎችን ወደ ማጣት እንደሚመራ መጥቀስ ያስፈልግዎታል ጠቃሚ ባህሪያት. የለውዝ ፍሬዎች ብዙ ቅባት ያላቸው አሲዶችን ስለሚይዙ ቀዝቃዛና ደረቅ ቦታ ውስጥ ማስቀመጥ የተሻለ ነው. የተላጠውን እንክብሎች በተመለከተ በማቀዝቀዣ ውስጥ ማከማቸት ይመከራል. ያለበለዚያ ፣ ከጊዜ በኋላ ፣ የተበላሸ ጣዕም ያዳብራሉ።

ያልተለቀቁ ፍሬዎችን በሚገዙበት ጊዜ ለቅርፊቱ ትክክለኛነት እና ንፅህና ትኩረት መስጠት አለብዎት. የማያቋርጥ የጠገበ ሽታ መልቀቅ የለባቸውም። እንዲሁም ዛጎሉ በጥቁር ቀዳዳዎች ወይም በትንሽ ስንጥቆች የተሸፈነውን ምርት አይግዙ.

ማሻሻል ጣዕም ባህሪያትምርቱን ከመጠቀምዎ በፊት እንዲበስል ይመከራል። ይህንን ለማድረግ በቅድሚያ የተጣራ ፍሬዎችን በዳቦ መጋገሪያ ወረቀት ላይ ያሰራጩ እና ለአምስት ደቂቃዎች ወደ ቀድሞው ምድጃ ይላኩ ። ብዙውን ጊዜ ይህ ጊዜ እንቁላሎቹ እንዲበስሉ እና እንዳይቃጠሉ በቂ ነው።

አንዳንድ አስደሳች እውነታዎች

በቀን ምን ያህል ፍሬዎችን መመገብ እንደሚችሉ አስቀድመው የተረዱ ሰዎች በሁላ ሸለቆ ውስጥ በተደረጉ ቁፋሮዎች ፣ አርኪኦሎጂስቶች የዚህን ምርት ቅሪት 780 ሺህ ዓመታት እንዳገኙ ማወቁ አይጎዱም ። በዚህ ግኝት ላይ በመመስረት, በጥንት ጊዜ ሰዎች የውሃ ደረትን, የዱር ለውዝ እና ከፍተኛ-ካሎሪ ፒስታስኪዮዎችን ይመገቡ ነበር.

በባህር ዳርቻ ላይ የዘንባባ ዛፎች ይበቅላሉ, ያልተለመዱ ፍሬዎችን ይይዛሉ. የእነዚህ ፍራፍሬዎች ወፍራም ጭማቂ የቅቤ ጣዕም ያገኛል.

ጥሬው ለምን በተላጠ መልክ ብቻ እንደሚሸጥ የሚያውቁት ጥቂት ሰዎች ናቸው። ነገሩ በቀጥታ ከቅርፋቸው ስር በሰው ቆዳ ላይ ጎጂ የሆነ ንጥረ ነገር አለ.

ማከዴሚያ ግምት ውስጥ ይገባል. ያካትታል ትልቅ መጠንካልሲየም, ቅባት እና ሌሎች ንጥረ ነገሮች. ብዙውን ጊዜ አይስክሬም እና ኩኪዎችን ለማምረት ለሚጠቀሙት የዚህ እንግዳ ጣፋጭ ምግብ ለአንድ ኪሎግራም ቢያንስ 30 ዶላር ይጠይቃሉ።