من لا يعرف كيف يستريح لا يستطيع أن يعمل بشكل جيد. الامتلاء الروحي للجسد
حتى بعد الإجازة، يمكنك القدوم إلى المكتب متعبًا. لكن المشكلة هي أننا لا نعرف كيف نرتاح على الإطلاق. وبدون راحة، بطبيعة الحال، لا يمكننا العمل بشكل طبيعي، وتنخفض إنتاجيتنا. لذلك، تعلم أن ترتاح بشكل صحيح!
هناك 8 قواعد لأولئك الذين يريدون الاسترخاء بكفاءة وإنتاجية
1. النزول من الدوّارة
ندرك أن الراحة ضرورية. ضروري جدا. بعد عمل طويل أو كثيف العمالة، نفس القدر من الطول و راحة عميقة. لا تنس أن تبطئ. يجب أن تكون نسبة العمل إلى الراحة صحيحة.
2. عندما تستريح، فإنك لا ترتكب أي خطأ.
الراحة ليست جريمة. لا تشعر بالذنب لمجرد السماح لنفسك بالاسترخاء، فهذا ليس حقك فحسب، بل هو ضرورة لك أيضًا.
3. خصص وقتًا لنفسك
دلل نفسك. فكر في نفسك فقط. هذه ليست أنانية، كل ما في الأمر هو أن لا أحد سيفعل ذلك نيابةً عنك. سيكون هناك دائمًا من يتعدى على وقتك. وقرارك فقط هو ما ستعطيه له.
4. العب
مشاركة في الترفيه النشط, الألعاب الرياضيةولا تلوم نفسك على إضاعة وقتك - في الأمور الجادة، دع المكتب يبقى. كن طفلاً خالياً من الهموم في بعض الأحيان!
5. لا تكن مدمناً للعمل
لا يوجد شيء جيد في أن تكون مدمنا على العمل - فهو مرض حقيقي يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب، والإرهاق الجسدي المفرط ضغط عاطفي، نقص الطاقة الجسدية. لا تعتمد على العمل، فهو مجرد جزء من الحياة، وليس الحياة بأكملها.
6. تعلم التوقف
حقيقة أنك لا تستطيع الاسترخاء حتى بعد العمل يمكن أن تؤدي إلى الإرهاق والأرق وزيادة التعب والإرهاق انهيار عصبي. فقط أجبر نفسك على عدم القيام بأي شيء على الإطلاق لمدة 30 دقيقة. لاشىء على الاطلاق. الاستلقاء والحلم.
7. خطط لعطلتك بشكل صحيح
لم يتم اختراع الإجازات بحيث يمكنك خلالها تطوير مشاريع جديدة أو الذهاب في رحلات عمل. خطط لعطلتك حتى النهاية بالأمسولا تنظر إلى أولئك الذين يعودون من الإجازة مبكرًا أو لم يقضوها على الإطلاق لعدة سنوات: على عكسهم، أنت تعتني بصحتك، وهذا يدفع بالكامل من طاقتك وإنتاجيتك.
8. لا تخلط بين إجازة العمل والإجازة
إن مجرد إرسالك لحضور مؤتمر لا يعني أنه يمكن اعتباره إجازة. بالطبع، هذا ليس عملاً مكتبيًا، ولكن حتى هناك عليك الدراسة والتواصل والتعلم من الخبرة وإعداد التقارير. هذه ليست إجازة، هذا عمل أيضًا. الإجازة هي عندما تترك هاتفك المحمول والهاتف الذكي والكمبيوتر المحمول في المنزل.
هناك تعبير: "للحصول على راحة جيدة، عليك أن تعمل بجد". اعمل جيدًا - استرح جيدًا، لأنه على العكس من ذلك، فإن هذا التعبير منطقي أيضًا - "لكي تعمل جيدًا، عليك أن ترتاح جيدًا".
وفي مكتبتنا يمكنك قراءة مراجعة لكتاب كارل أونوريه. في مراجعتنا سنتحدث عن أكثر من غيرها حقائق مثيرة للاهتمامو نصائح مفيدةمن هذا الكتاب الذي يتحدث عن كيف أن أخذ الأمور ببطء يمكن أن يؤدي إلى حياة أكثر سعادة وإنتاجية.
ديناميات حياة عصريةلا يسمح لك بالاسترخاء سواء في العمل أو بعده. خلال النهار، يتم قصف الشخص بتيار من المعلومات، متناقض في بعض الأحيان وغير منهجي بأي شكل من الأشكال. الجميع يتوقع شيئًا منه: الشركاء والزملاء والإدارة والأقارب. الحركة المستمرة مرهقة، والوضع نفسه يسبب لي الكآبة، ويبدأ الناس من حولي في إزعاجي.
عندما يبدأ الشخص في الشعور وكأنه خبب مطارد، فإنه يحتاج إلى التخلص من عبء المخاوف وأخذ راحة كاملة من الجميع وكل شيء. ولكن حتى بعد عطلة نهاية الأسبوع، لا يشعر الكثيرون بالراحة. وذلك لأنه لا يعرف الجميع كيفية الاسترخاء والتعافي.
لماذا تحتاج إلى الراحة؟
في مؤخرايستخدم علماء النفس هذا المصطلح بشكل متزايد "متلازمة التعب المزمن".يتم إعطاء هذا التشخيص للأشخاص الذين يشعرون بالإرهاق والإرهاق حتى بعد عدة أيام من الراحة. يمكنهم الاستلقاء على الأريكة طوال عطلة نهاية الأسبوع، وعدم القيام بأي شيء سوى مشاهدة البرامج التلفزيونية، وقراءة كتاب، والتواصل على الشبكات الاجتماعية مع الأصدقاء والغرباء، ولكن في الصباح اليوم التالييقفون مكسورين وغير راضين، كما لو أنهم لم يستريحوا أبدًا. في الحالات المتقدمة، ينخفض الأداء بشكل كبير، ويظهر الصداع، وتقل المناعة، ويزداد التهيج، تليها نوبات اللامبالاة.
السبب الرئيسي لهذا المرض هو الإرهاق العاطفي.يقول الخبراء: ليس الجسد فقط، بل الروح أيضًا يمكن أن تتعب. الإجهاد العاطفي لا يقل خطورة على الجسم من الإجهاد البدني. لهذا استراحة جيدةمستحيل دون راحة من المخاوف والمخاوف اليومية، من الإرهاق الفكري والعاطفي. يجمع علماء النفس على أنه من الضروري من وقت لآخر ترتيب يوم "صيام" لنفسك - يوم راحة من الجميع وكل شيء، استرخاء تام.
القاعدة الرئيسية للراحة
أفضل راحة هي تغيير جذري في النشاط. هذا ما يقوله علماء النفس بالإجماع. بالنسبة لأولئك الذين هم مشغولون في العمل عمل جسدي، قد يصبح الاستلقاء على الأريكة في بعض الأحيان راحة. ومع ذلك، بالنسبة للشخص الذي نشاط العملينطوي على نشاط فكري في المكتب، وهناك حاجة إلى أشياء أخرى: التربية البدنية، والعمل في البلاد، وركوب الدراجات أو المشي لمسافات طويلة.
ومع ذلك، فإن الأنشطة المتناوبة ليست كافية للاسترخاء والراحة الذهنية. . من الضروري تغيير البيئة والخلفية العاطفية. يشعر الأشخاص الذين يعيشون هاربين، أو يعملون في مصانع صاخبة، أو يتفاوضون بشكل مكثف في المكتب، بالحاجة إلى التوقف والبقاء وحيدين وهادئين. في يوم الراحة، يحتاجون إلى إيقاف تشغيل الهاتف وعدم الاقتراب منه أنواع مختلفة تكنولوجيا الكمبيوتر. الشركات الصاخبةومن الأفضل أيضًا تجنبها. فقط في هذه الحالة سوف يشعرون بالراحة الكاملة.
عدة طرق للحصول على راحة جيدة وإبعاد عقلك عن العمل
هناك العديد من الخيارات لكيفية أخذ استراحة من الجميع وكل شيء، وإبعاد تفكيرك عن العمل. نحن نقدم عدة خيارات للاختيار من بينها.
- هواية.فكر في هواياتك التي لم تتح لك الفرصة لتخصيص الوقت لها لفترة طويلة. ربما ترغب في صنع شيء ما، أو التطريز، أو طهي طعام لذيذ. خصص جزءًا على الأقل من يوم راحتك لهوايتك، و المشاعر الايجابيةأنت مضمون.
- رحلة صغيرة.ابحث عن مكان قريب كنت ترغب في زيارته منذ فترة طويلة وحقق حلمك أخيرًا. إذا لم يكن هناك مكان من هذا القبيل، فانتقل إلى مكان لم تزره لفترة طويلة: إلى الفناء الذي قضيت فيه طفولتك، أو الحديقة التي مشيت فيها مع شريك حياتك، وما إلى ذلك. سيكون لديك الكثير من المشاعر، ولكن ليس نفس تلك الموجودة كل يوم. لن تتذكر حتى العمل.
- التواصل مع الطبيعة.المشي في الحديقة وركوب القوارب والذهاب إلى الغابة لقطف الفطر والتوت وصيد الأسماك - تبدو هذه الأنشطة مملة للوهلة الأولى فقط. في الواقع، فهي تساعدك على ترك كل همومك في المدينة والاسترخاء، وتخصيص يومك لنفسك. في هذا الوقت، سوف تهدأ الأفكار، وسوف تصبح روحك أكثر هدوءا وأكثر هدوءا. وحتى إذا كان عليك العودة إلى نفس المشاكل لاحقًا، فمع القوة الجديدة ستحلها بشكل أسهل بكثير.
- منتجع صحي-إجراءات.ليس من الضروري زيارة صالونات باهظة الثمن، على الرغم من أن هذا خيار جيد. يمكن قبوله دش بارد وساخنأو حمام الفقاعات (من الأفضل استخدام الاسترخاء شاي اعشاب) ، اصنعي غلافًا للجسم والوجه وقناع الشعر. ليس فقط السيدات، ولكن أيضًا ممثلي النصف الأقوى يمكنهم الاعتناء بأنفسهم: يمكنهم زيارة الساونا. الشيء الرئيسي هو اختيار الشركة المناسبة: لا ينبغي أن تكون تلك التي تراها كل يوم، ولكن الأشخاص الذين أصبح التواصل معهم نادرًا، لكنه يظل ممتعًا.
إذا تمكنت من الجمع بين عدة خيارات في وقت واحد، فستتمكن من الاسترخاء بشكل أكثر فعالية.
اذهب الى السرير مبكرا
كل شيء واضح هنا: إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم، فلن ترتاح، بغض النظر عما تفعله. لذلك، حاول أن تكون في السرير قبل ساعة على الأقل من المعتاد. إذا لم تتمكن من النوم على الفور، فاقرأ كتابًا. فقط لا تشاهد المسلسلات التلفزيونية أو تتصفح شبكات التواصل الاجتماعي، فأنت تعرف ما سيحدث: لن تلاحظ كيف ستبقى مستيقظًا حتى الساعة الثالثة صباحًا. هذه، بالطبع، هي أيضا وسيلة للاسترخاء، ولكن الآن أنت بحاجة إلى شيء آخر: مهمتك هي الحصول على قسط كاف من النوم، بحيث تتاح لك الفرصة في الصباح للاستلقاء على السرير لمدة نصف ساعة والاستمتاع بالشعور "أنا" لا داعي للقفز والركض، يا هلا!
قم بإيقاف تشغيل هاتفك المحمول والإنترنت
هذا هو أول شيء يجب عليك فعله بعد الاستيقاظ. لأن أول شيء نقوم به في الصباح عادة هو التحقق من الجديد على فيسبوك أو إنستغرام. يتحدث الباحثون عن إدمان حقيقي كلنا معرضون له. عقلك يعاني من تسمم المعلومات، فأنت بحاجة إلى التخلص من السموم. لذا أطفئ أجهزتك وابدأ صباحك بدونها. ومن الأفضل أيضًا عدم تشغيل التلفزيون. في الإجازة، تستيقظ وتغسل وجهك وتذهب لتناول وجبة الإفطار بدون أدوات، أليس كذلك؟ حسنا، اليوم هو عطلة. يمكن أن تكون الراحة لمدة يوم واحد فعالة أيضًا.
اذهب إلى الطبيعة
الحالة ذاتها عندما لا تمتلك الطبيعة حقًا طقس سيئ. يمكنك استعادة قوتك بمساعدة مورد العالم المحيط، حتى في الثلج، حتى في الحرارة، حتى في عاصفة رعدية. شيء آخر هو أن الشكل المعتاد للاستجمام في الهواء الطلق لن يناسبك. إذا كان لديك كوخًا، فستظل تبدأ العمل هناك، ولكن إذا قمت بدعوة الأصدقاء للنزهة، فسوف يتحول كل شيء مرة أخرى إلى "شواء" كلاسيكي، ولن ترى الطبيعة نفسها في الواقع. لذلك، قم بدعوة شخص واحد فقط معك - أفضل صديقأو أحد أفراد أسرته. واذهب في نزهة في الحديقة، أو حتى الأفضل، اذهب إلى الغابة لقطف الفطر. أنت بحاجة إلى الصمت ورائحة الغابة وغياب الأشخاص الآخرين الذين يسيرون على قدمين في الأفق.
ترتيب جلسة العلاج بالحيوان
هناك ثلاثة أنواع من الحيوانات المتطورة للغاية، والتي يحول التواصل معها موظفي المكاتب المعذبين إلى مصطافين مزدهرين ومبهجين: الخيول والكلاب والدلافين. تعتبر جلسة السباحة مع الدلافين متعة باهظة الثمن وغير متاحة للجميع لأسباب جغرافية، لكن الكلاب والخيول موجودة في كل مكان. إذا اخترت العلاج بركوب الخيل، تذكر أن مجرد المشي على حصان مستأجر لن يمنحك مجموعة كاملة من الأحاسيس، خاصة إذا كنت تخاف من الخيول. من الأفضل أن تبحث عن الفروسية بين أصدقائك: سيُسمح لك بالدخول إلى المماطلة والدردشة مع الحصان ومعالجته وحتى تنظيفه. بالمناسبة، هذا ليس "عملا قذرا"، ولكن بشكل غير عادي نشاط مفيد: لقد ثبت أن الاتصال الجسدي الوثيق مع الحصان يهدئ الجهاز العصبي، وهذا ما تحتاجه. إذا لم تكن مستعدًا لذلك (لأنه مخيف ورائحته كريهة)، فهناك خيار آخر - ملاعبة حدائق الحيوان. في الواقع، تم اختراعها للأطفال، ولكن من قال أن البالغين لا يمكنهم استخدامها؟ اذهب واحتضن القوارض، والفئران، والببغاوات الأليفة، والهامستر - والكلاب، وعادةً ما يكون هناك بعضها هناك. فرحة الأطفال مضمونة!
شائع
التسوق، سيدتي!
إذا كنت عادة تتعب من التسوق، فهذا لا يعني أنه يمكنك استخدامه للاسترخاء والراحة. هذا يعني أنك عادة ما تذهب للتسوق عندما لا يكون لديك ما ترتديه. أنت تدرك أنك ببساطة لا تستطيع أن تترك خالي الوفاض، وهذا أمر مزعج، لأنه ليس لديك خيار: عليك أن تأخذ ما يقدمونه، ولا يمكنك المشي حافي القدمين أو بدون معطف. لذا، بالطبع، لن ترتاح، بل ستتعب فقط. قم بتنظيم يوم تسوق اختياري: اذهب للتسوق ووعد نفسك بشراء ما يعجبك فقط، وليس ما تحتاجه.
لعب السائح
أين يمكنك الاسترخاء في يوم واحد؟ حتى لو تمكنت من استكشاف طول وعرض جميع المعالم السياحية في مدينتك أثناء وجودك في المدرسة، فمن المحتمل أن يكون هناك شيء مثير للاهتمام داخل دائرة نصف قطرها 100 كيلومتر منها. ولست بحاجة إلى التخطيط لرحلة مسبقًا: اصطحب صديقًا واركب السيارة واذهب لاستكشاف المنطقة. على المرء. وهذا أكثر إثارة للاهتمام من الازدحام حول الحافلة في الصباح، والاستماع إلى نكات المرشد الغبية، ثم التثاؤب في مهب الريح وانتظار اصطحابك أخيرًا لتناول طعام الغداء.
ليستمتع بالوقت!
بالمعنى الحرفي للكلمة - ابتعد عن أنشطتك المعتادة. إذا كان يوم إجازتك النموذجي يتضمن الذهاب إلى ملهى ليلي- اذهب للمتحف. إذا كنت معتادًا على الاسترخاء في المنزل ومشاهدة البرامج التلفزيونية والكاكاو، فخطط ليومك حتى تتمكن من العودة بعد منتصف الليل. أنت بحاجة إلى تجارب جديدة، فهذه هي أفضل طريقة لإعادة ضبط دماغك. خطط لأكبر عدد ممكن من الأشياء المثيرة للاهتمام، فمبدأ الاختيار بسيط للغاية: إما أنك لم تفعل ذلك من قبل، أو أنك فعلت ذلك منذ فترة طويلة لدرجة أنك نسيت بالفعل كيف حدث ذلك.
يستريح
أفضل طريقةاسترخي جسمك - اذهب إلى المنتجع الصحي. إذا كانت أموالك محدودة، فاختر التدليك فقط: فرائحة غلاف الشوكولاتة لذيذة بالطبع، لكنها قليلة الفائدة. و هنا تدليك جيدسيسمح لك أخيرًا بالاسترخاء والتوقف عن التفكير في العمل، بالإضافة إلى أنه مفيد حقًا، أنت تعرف ذلك. لم يكن لديك الوقت للتسجيل في صالون سبا؟ اذهب إلى الحمام! إلى الحمام الكلاسيكي الأكثر عادية. إنها ليست جميلة جدًا هناك بالطبع، ولن تجد أي شباب وسيمين يرتدون مناشف على وركهم حولك، ولكن توجد غرفة بخار حقيقية هناك. مما سيعطي السبق لكل هذه الحمامات والساونا الدافئة بالكاد، حيث تجفف بشرتك فقط.
قضاء بعض الوقت مع أحبائهم
اذهب إلى جدتك وساعدها في صنع الكثير من مربى التفاح، ثم تأكد من اصطحابها إلى المطعم - متى كانت آخر مرة كانت هناك؟ دعوة أمي إلى السينما. اذهب لصيد الأسماك مع والدك وأحضر للجد كومة من الفطائر وفيلمًا جيدًا يمكنك مشاهدته معًا. بشكل عام، اختر شخصًا مقربًا لم تتواصل معه لفترة طويلة كما ينبغي، ومن الأفضل أن يكون قريبًا أكبر سنًا. لأنه بعد بضع ساعات من التواصل الهادئ دون الركض، ستشعر وكأنك تعود إلى الطفولة. مشاعر لا تنسى.
اجلس بالخلف
إذا كنت تشعر بالإرهاق الشديد لدرجة أنك لا تستطيع حتى المشي في الحديقة، فلا تفعل أي شيء على الإطلاق. على الاطلاق. يمكنك بسهولة الاستلقاء على السرير طوال اليوم ومشاهدة فيلم ومضغ البيتزا - لست بحاجة لطهي الطعام بالطبع وطلبه. لا تزال قاعدة "يوم بلا شبكات التواصل الاجتماعي" سارية، لكن بإمكانك مشاهدة المسلسل، لماذا لا؟ الشرط الوحيد: إذا شعرت أنه لا يمكنك فعل أي شيء بعد الآن، لأنه ممل للغاية، فلا تقم بالتنظيف الربيعي! ويمكنك بسهولة تحمل كل شيء آخر في إجازتك التي تستغرق يومًا واحدًا.