ستيف جوبز: ستة تمارين لتدريب دماغك. التأمل الذهني: تدريب الدماغ باستخدام طريقة ستيف جوبز

بين الحين والآخر عليك فقط أن تترك بعض الأشياء تغيب عن نظرك.

لقد قلتها من قبل، وسأقولها مرة أخرى: الرغبة في الانشغال باستمرار بغض النظر عن المرض الذي يحتاج إلى علاج.

فكر في حياتك الخاصة، وحياة الأشخاص المقربين منك. لدى معظمنا ميل غير صحي للقيام دائمًا بأقصى ما نستطيع جسديًا، بل وأكثر من ذلك، ملء كل دقيقة مجانية بالأحداث والعمل والترفيه والمهام والمسؤوليات.

نحن نعتقد أن بذل قصارى جهدنا لإنجاز المزيد في نفس الوقت سيجعلنا أكثر سعادة وأكثر نجاحًا، وما إلى ذلك، في حين أن العكس هو الصحيح في معظم الحالات.

على المدى الطويل، كوننا أقل انشغالًا يمكن أن يكون مفيدًا لنا فقط... لكننا متحجرون في معتقداتنا لدرجة أننا ببساطة لا نرى ذلك.

و بالتالي…

• عندما نعمل، فإننا ننتقل بسرعة من مهمة إلى أخرى، أو حتى القيام بمهام متعددة، ونكافح من أجل التوفيق بنجاح بين خمسة أشياء في وقت واحد قبل نهاية يوم العمل... وما زلنا نشعر باستمرار أننا لا نفعل ما يكفي مما نحتاج إليه للقيام به.بحاجة إلى.

• عندما نقرر أخيرًا أخذ استراحة من العمل وممارسة بعض التمارين البدنية المفيدة، نحاول دفع أنفسنا إلى أقصى حدود قدراتنا البدنية في هذه الفترة القصيرة من الزمن... حتى نستنفد تمامًا، ندرك أن كل شيء يؤلمنا في كل مكان ، ونحن نقرر ما هذا الترفيه.

• عندما نجد أنفسنا في مطعم جيد، نحاول على الفور تجربة كل ما هو لذيذ - من المقبلات إلى الأطباق الرئيسية والمشروبات والحلويات، ونطلب كل شيء على التوالي، ثم نحاول إنهاء كل ما طلبناه، لأنه ليس هناك الكثير لنضيعه ... في النهاية، نخرج من أبوابه ببطون ممتلئة، بل وأكثر من ذلك، ولا نشعر بأننا بخير لساعتين أخريين.

• عندما نذهب في رحلة سياحية إلى بلدة جديدةنريد رؤيته بالكامل، من البداية إلى النهاية - كل نصب تذكاري ومتحف و مكان لطيفلالتقاط الصور، ونحن نكافح من أجل استكمال خططنا، ونعود إلى المنزل متعبين ومرهقين.

كيف يمكننا ترويض رغبتنا في محاولة القيام بالكثير؟

ركز فقط على القيام بالقليل كل يوم، وفي كل خطوة على الطريق.

انتبه إلى رغبتك في القيام بأكثر من اللازم، وتوقف عن ذلك في الوقت المناسب.

لقد استغرق الأمر مني وقتًا طويلاً للبدء في تغيير نفسي في هذا الاتجاه، لكنني أقرب كثيرًا إلى الهدف...

• عندما أعمل، أفعل شيئًا واحدًا فقط في كل مرة، لكني أعطيه اهتمامي الكامل. وإذا وجدت نفسي قد بدأت في القيام بمهام متعددة مرة أخرى، أتوقف لمدة دقيقة، وأتوقف عن القيام بكل شيء، ثم أقوم بإعداد قائمة لا تزيد عن ثلاثة المهام الرئيسيةالذي أحتاج حقًا إلى إنجازه قبل نهاية اليوم. ونعم، غالبًا ما تتكون هذه القائمة من عنصر واحد فقط، لأنها تساعدني على التركيز على ما هو أكثر أهمية دون الشعور بأنني مشعوذ في الساحة.

• عندما قررت الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أول من أمس والتدريب، أردت أولاً أن أقدم كل ما لدي وأن أظهر كل ما أستطيع فعله. لقد لاحظت هذه الرغبة وقررت عدم الاستسلام لها. عملت على الآلات لمدة 45 دقيقة، ولكنني لم أتمكن من الوصول إلى الإرهاق والتعب الكامل. عدت بالأمس إلى صالة الألعاب الرياضية وتمرنت لمدة 45 دقيقة أخرى بنفس الوتيرة. كان بإمكاني أن أفعل نفس الشيء هذا الصباح، لكن لماذا؟ وبدلاً من ذلك، أخذت نفسي في جولة قصيرة على طول طريقي المعتاد. جدول تماريني مرن ويمكن تبديل التمارين، لذا نادرًا ما أجهد نفسي أو أفوّت يومًا.

• عندما أسمح لنفسي بزيارة مقهى أو مطعم جيد، لا أحاول تجربة كل ما أستطيع أو تناول الطعام بما يرضي قلبي. وبدلاً من ذلك، أحاول أن أترك الطاولة وأنا أشعر بالامتلاء، ولكن دون الإفراط في الحشو. أحاول أن آكل أقل من ذي قبل. نعم، في بعض الأحيان ليس من السهل، لأنه في بعض الأحيان يكون من الصعب للغاية التخلص من العادات الطويلة الأمد والراسخة، ونعم، من أجل تحقيق النتائج، هناك حاجة إلى الكثير من الممارسة. ومع ذلك، في النهاية، في كل مرة أشعر بالتحسن والتحسن، ويتقلص محيط الخصر حرفيًا أمام عيني.

• عندما أذهب إلى مدينة جديدة، لا أحاول رؤيتها كلها مرة واحدة. أنا أصنع لنفسي قائمة من عدة أماكن مثيرة للاهتمام، وأحاول أن أقضي وقتًا كافيًا عليها حتى لا تكون "للعرض" فقط. وعندما أغادر هذه المدينة، أعلم أنه سيكون لدي شيء لأراه في زيارتي القادمة، وسيكون هناك شيء أعود إليه من أجله.

وآمل أن تنضموا إلي في هذا المسعى.

فلنبدأ بعمل أقل... ولنجعل ذلك أقل بالنسبة لنا أكثر بكثير من ذي قبل.

لذا، إليك خمس علامات تشير إلى أن الوقت قد حان للقيام بذلك:

• تشعر وكأن لديك الكثير مما يحدث. – تذكر، من خلال تحميل وملء كل وقتك بمهام مهمة وغير مهمة، فإنك ترتكب الخطأ الذي يجعل معظم الناس يشعرون باستمرار بالتوتر وعدم الراحة. نعم، في بعض الأحيان فكرة ملء كل وقت فراغك حتى لا يضيع بمهام وأحداث ومسؤوليات مهمة وترفيه حتى لا يضيع قد تبدو فكرة جذابة للغاية...ولكن في الواقع الأمر ليس كذلك على الإطلاق. لا تفعل هذا بنفسك. لا يمكنك الاستيلاء على كل ما يأتي في رأسك ويلفت انتباهك. عليك أن تتخلى عن بعض ما تمسك به!

• أنت تحاول (بوعي أو بغير وعي) أن تتصرف مثل الرجل الخارق. - هناك اعتقاد ضار آخر يجر العديد من الناس إلى دوامة لا نهاية لها من الانشغال المفرط، وهو الاعتقاد بأننا من المفترض أن نكون كل شيء للجميع، وأن نكون في كل مكان في وقت واحد، وأن نكون أبطال الجميع. لكن، بالطبع، هذا لا علاقة له بالواقع. الحقيقة هي أننا لسنا سوبرمان أو المرأة المعجزة. نحن الناس العاديين، ولدينا حدودنا. ولهذا السبب يجب علينا أن نتخلى عن الرغبة في القيام بكل شيء وإرضاء كل من حولنا. إما أن تفعل القليل، ولكن بشكل جيد، أو كل شيء، ولكن بنفس القدر من السوء. وهذا صحيح.

• ليس لديك الوقت الكافي لتقدير المسافات بين أفعالك وأفعالك. - حياتك لا تتكون فقط مما تفعله، ولكن أيضًا في الفواصل الزمنية الحرة بين أفعالك. أنت بحاجة إلى هذه الفترات ولا تقل قيمة بالنسبة لك عن كل هذه الأفعال والأفعال. لذلك، على سبيل المثال، إذا قضيت ذلك الصباح في القراءة والتأمل، فإن صباحك كان ذا قيمة ليس فقط بسبب القراءة والتأمل، ولكن أيضًا بسبب كل ما يحيط بهما. الوقت الذي أمضيته في وضع بساط التأمل الخاص بك، أو العثور على كتابك، أو تقليب صفحاته، أو صب كوب من الشاي لنفسك، أو مجرد الإعجاب بالفجر... هذه الفجوات الصغيرة بين المهم، وغير المهم، وغير المهم على الإطلاق مسائل هامةلا تقل أهمية بالنسبة لك عن أي شيء آخر. حاول ترتيب روتينك اليومي بطريقة لا تضطر فيها، بعد الانتهاء من شيء ما، إلى الاندفاع على الفور إلى شيء آخر. حاول ملاحظة وتقدير الفجوات بين أنشطتك، لأنها تستحق العناء.

• لقد فقدت رؤية أولوياتك. – أولوياتك، ما هو مهم حقاً بالنسبة لك، لن تعتني بنفسها دون مشاركتك. يجب عليك أنت نفسك أن تخصص وقتًا كافيًا لما هو مهم حقًا بالنسبة لك - وقت "للنصف الآخر"، لأطفالك، لهواياتك، لتعلم شيء جديد، لممارسة الرياضة، وما إلى ذلك. وكل شيء آخر يمكن تأجيله جانبا لفترة من الوقت. كيف افعلها؟ فقط قل لا لمعظم الأشياء التي تبدو مثيرة ولكنها لا تفيدك، وقل نعم للأشياء التي تهمك حقًا.

• مساحتك المادية مثقلة ومزدحمة. – إذا لم يكن لديك الوقت لتنظيف مكان عملك ومنزلك، فأنت تقوم بالكثير من الأشياء غير الضرورية. نقطة. كما أن فرص شراء مجموعة من الأشياء الإضافية وغير الضرورية مرتفعة أيضًا. من خلال تطهير المساحة المادية من حولك من الأشياء غير المرغوب فيها، فإنك تتخلص أيضًا من الأشياء غير المرغوب فيها في مساحتك العقلية - ففي نهاية المطاف، تستحوذ الفوضى من حولنا على جزء لا بأس به من إدراكنا، وتشتت انتباهنا أكثر بكثير مما نعتقد أنه ممكن. لذا حاول أن تتذكر دائمًا أن ما تريده هو ما تريده مكان العملويتحدث منزلك عن الطريقة التي تريد أن تكون بها حياتك.

وأخيرًا، أريد أن أقدم لكم اقتباسين من كتابنا صديق جيد"المزيد من الأقل" لجوشوا بيكر لأنني أحبهم حقًا وأعتقد أنهم يكملون هذا المقال تمامًا:

"ممتلكاتنا الزائدة (ومسؤولياتنا) لا تجعلنا سعداء. علاوة على ذلك، كل هذا يصرفنا عما يمكن أن يجلب لنا السعادة. بمجرد أن نتخلى عن الأشياء التي لا تهم على الإطلاق، لدينا الحرية في ملاحقة ما يهم حقًا."

"في بعض الأحيان، يعني التخلص من الممتلكات (والمسؤوليات) أنه يتعين علينا شخصيًا، بأيدينا، أن نقتل بعضًا من أحلامنا. ولكن هذا ليس دائما شيئا سيئا. في بعض الأحيان يتعين علينا أن نتخلى عن حلم الشخص الذي نود أن نكون عليه من أجل تقدير الشخص الذي يمكن أن نكونه حقًا.

آمل أن تساعد هذه الاقتباسات في جعل حياتك أسهل!

والآن جاء دورك...

فكر في كيفية البدء في القيام بعمل أقل؟ ما هو مجال حياتك الذي تحتاج إلى تبسيطه أكثر؟

الأحد 17 فبراير 2019

,

اخرج من شرنقتك العقلية

"التقدم مستحيل بدون تغيير، وإذا لم يتمكن الإنسان من تغيير رأيه، فهو غير قادر على تغيير أي شيء." — جورج برنارد شو

نريد أن نتغير دون أن نحاول. نريد أن نتعلم الدروس دون أن نترك شرنقتنا العقلية.

وهذا هو سبب فشل الناس، فهم يبحثون عن الإصلاحات بدلاً من التحول الحقيقي.

خذ التأمل، على سبيل المثال. يريد الناس التغلب على القلق ولكن لا يريدون تدريب عقولهم. التنفس بسهولة؛ إن مواجهة أفكارك دون الحكم عليها أمر أكثر صعوبة.

يريد بعض الأشخاص أن يصبحوا أكثر إنتاجية، لكنهم لا يريدون الاستسلام عادات سيئة. ويريد آخرون إنقاص الوزن دون التخلي عن الحلويات المفضلة لديهم. يريد المديرون أن تأخذ فرقهم زمام المبادرة، لكنهم لا يريدون التخلي عن السيطرة.

يلف الناس أنفسهم في شرنقة عقلية، ويعزلون أنفسهم في واحة شخصية. يريدون التغيير دون زيادة الألم.

لا يمكنك توقع أي نتائج مهمة إذا لم تغير تفكيرك أولاً. يجب أن تخرج من شرنقتك العقلية.

التعلق هو العبودية العقلية

الخطوة الأولى هي التوقف عن البحث عن حلول من الخارج. وكما قال إبكتيتوس: “لا تبحث عن الخير في الأشياء الخارجية؛ ابحث عنه في نفسك."

لتقبل سلوك جديد، عليك أن تتخلى عن العادات القديمة. وكما يقول مثل الزن، "أفرغ الكأس" - إفسح المجال لممارسات جديدة.

يبدو بسيطا، أليس كذلك؟ ومع ذلك، فإننا في معظم الأوقات نتعثر في الأنماط القديمة ونسمح لسلوك الماضي بأن يحدد هويتنا. التعلق هو عبودية عقلية. نحن لسنا أحرارا في قبول واقع جديد. قال إيكهارت تول: "هناك توازن بين تكريم الماضي وفقدان نفسك فيه". إن البقاء عالقًا في الماضي يمكن أن يكون ضارًا تمامًا مثل التشبث بمعاناة الماضي وأخطائه.

"أفرغ كوبك!"

عندما بدأت الاستشارات القيادية، كان علي أن أتخلى عن مسيرة مهنية ناجحة استمرت 20 عامًا في مجال التسويق. تجربتي المدير العاموتم نقل الاستراتيجي السلوكي إلى نشاط جديدولكن السمعة ليست كذلك. كان علي أن أبني سلطتي من الصفر في مجال جديد، على الرغم من أنني عملت بمبلغ لا يصدق الشركات الكبيرة. ولتحقيق النجاح، كان علي أن أتبنى عقلية الطالب وألا أتعلق بسمعتي السابقة.

عندما نتخلى عن قصصنا الداخلية، فإننا نفسح المجال لقصص جديدة.

نقطة اللا عودة

كانت زوجتي تدخن علبة سجائر كل يوم لأكثر من 15 عامًا. وحاولت الإقلاع عن التدخين عدة مرات. وفي كل مرة كانت تفشل. ذات يوم استيقظت منزعجة. وكانت مصممة على التخلي عن عادتها غير الصحية. وبعد ذلك لم تدخن مرة أخرى.

انطلق الفاتح الإسباني هيرنان كورتيس لغزو المكسيك عام 1519. والذين حاولوا ذلك من قبله فشلوا. أمر كورتيز رجاله بحرق جميع السفن - لا يُنظر إلى التراجع عندما لا يكون هناك طريق للعودة. ألهمت النيران التي أشعلت النار في السفن الناس لإكمال المهمة.

ما هي السفن التي تحتاج إلى حرقها؟

نقطة اللاعودة هي عندما تقول "هذا يكفي". تشعر بالاشمئزاز من وضعك الحالي. أنت تحرق السفن. الاشمئزاز هو حافز قوي. وكما كتب كريس غيج: "الاشمئزاز عادة لا يعود أبدا. الاشمئزاز هو الموقف الذي "لا يمكنك فيه التخلص منه". الاشمئزاز شيء أفضل لك ولحياتك."

الكمالية تولد الإحباط، وليس الكمال

حقيقة أننا لا نفعل شيئًا جيدًا تصيبنا بالشلل. الكمالية هي عدو التغيير. كلما ركزنا أكثر على ما لا نملكه أو ما يحدث من خطأ، كلما قل التقدم الذي نحرزه. ولكن كيف يمكنك أن تصبح عازف بيانو عظيمًا إذا كنت لا تريد أن تكون رديئًا في البداية؟

أن تكون منشدًا للكمال يعني التجنب. فبدلاً من مواجهة مخاوفك، تبدأ بالقول إن الظروف التي تجد نفسك فيها ليست جيدة بما فيه الكفاية، ولا تتخذ حتى الخطوة الأولى.

“الكمالية لا تجعلك تشعر بالكمال؛ يجعلك تشعر بعدم الكفاءة. — ماريا شرايفر

إن السعي إلى أن تكون الأفضل شيء، والسعي إلى الكمال شيء آخر. نحن جميعًا هواة في الحياة — تجنب استخدام لجنة الخبراء لقياس جهودك الأولية في مجال جديد. لا تأخذ نفسك على محمل الجد. إن ارتكاب الأخطاء ليس أمرًا طبيعيًا فحسب، بل إنه أمر ممتع أيضًا. قال إبكتيتوس: "من يضحك على نفسه لن ينفد منه ما يضحك عليه".

الخوف من الفشل مفارقة؛ بعض الناس يشعرون بتحسن كمدخنين، فهم يخشون الإقلاع عن التدخين بسبب احتمال الفشل. الفشل هو خطوة ضرورية لتحقيق التقدم. التغيير لا يكون خطيًا أو مثاليًا أبدًا.

الأشياء التي هي خارجة عن سيطرتك

لقد تحدانا إبكتيتوس للتمييز بين ما هو تحت سيطرتنا وما هو ليس تحت سيطرتنا. وهذا الوعي يخفف الكثير من المعاناة. قال الفيلسوف اليوناني إنه لا فائدة من القلق بشأن ما لا يمكنك السيطرة عليه.

لا يمكنك فعل أي شيء بشأن سلوك الآخرين أو الطقس. ومع ذلك، يمكنك اختيار الإجراءات الخاصة بك. ليس هناك فائدة من محاولة تغيير شيء خارج عن إرادتك. القلق يصرفنا عن اللعبة. يقول المعلم البوذي جيشي كيلسانغ أن هناك نوعين من المشاكل: داخلية وخارجية. وفي كلماته: "يجب أن نفهم أن مشاكلنا لا توجد بشكل منفصل عن ذاتنا الداخلية، فهي جزء من عقلنا الذي يختبر مشاعر غير سارة. فعندما نواجه مشاكل في سيارتنا، على سبيل المثال، عادة ما نقول: "لدي مشكلة"، لكنها في الحقيقة مشكلة السيارة وليست مشكلتنا.

عندما نفشل في التمييز بين ما هو تحت سيطرتنا وما هو ليس تحت سيطرتنا، فإننا نحول المشاكل الخارجية إلى مشاكل داخلية. لا يمكنك التحكم في الأحداث، لكن يمكنك التحكم في ردود أفعالك. اختر التصرف بحكمة عندما لا تسير الأمور كما تريد.

ابحث عن شريكك في الجريمة

خلف الجميع شخص ناجحيستحق آخر شخص عظيمأو الفريق. لا أحد ينجح بمفرده. من الأسهل البقاء على المسار الصحيح عندما يمكنك الاعتماد على الآخرين. تشير العديد من الدراسات إلى أن الدعم أمر بالغ الأهمية و استراتيجية فعالةللتغيرات السلوكية البسيطة بالإضافة إلى التغيرات الأكثر تعقيدًا مثل الوضع الحاليالصحة أو الإدمان.

"إذا كنت تريد الذهاب إلى مكان ما، فأفضل رهان لك هو العثور على شخص كان هناك بالفعل." — روبرت كيوساكي

الكبرياء لا يوصلك إلى أي مكان — لا توجد نقاط إضافية عندما لا تطلب المساعدة. كل ما نحققه في الحياة مرتبط بأشخاص آخرين (من الجينات التي ورثناها من آبائنا، إلى رئيسك أو أستاذك الذي غير حياتك، أو المدرب الذي جلب أشياء عظيمة إلى حياتك). نحن حيوانات اجتماعية. إن إدراك كيفية تشكيل الآخرين لحياتنا يجعل من السهل طلب المساعدة.

يمكن للشريك الذي تكون مسؤولاً أمامه أن يساعدك في الحفاظ على تركيزك أو تقديم الدعم العاطفي أو وصفك بالحماقة. يزيد الالتزام الاجتماعي بشكل كبير من فرص تحقيق أهدافك (95%).

العمل يشكل شخصيتك

العادات الجديدة تسبب عدم الراحة - نشعر بالغرابة عند القيام بشيء لم نعتد عليه. نحن نميل إلى الاستسلام أكل صحيو تمرين جسديلأننا لا نشعر بأننا جزء من هويتنا.

ولكن ما الذي يأتي أولاً: الفعل أم الهوية الذاتية؟ يعالج عالم النفس تيموثي ويلسون هذه المعضلة في كتابه هذا يفسر كل شيء: "يتصرف الناس بالطريقة التي يتصرفون بها بسبب سماتهم ومواقفهم الشخصية، أليس كذلك؟ إنهم يعيدون محفظتهم المفقودة لأنهم صادقون، ويقومون بإعادة التدوير لأنهم يهتمون بالبيئة، ويدفعون 5 دولارات مقابل مشروب الكراميل بروليه لاتيه لأنهم يحبون مشروبات القهوة باهظة الثمن.

وعلى الرغم من أن هذا قد يكون صحيحًا في معظم الحالات، إلا أن السياق يؤثر أيضًا على شخصيتنا. علاوة على ذلك، فإن أفعالنا – ردًا على ذلك – تشكل في النهاية تصورنا لأنفسنا.

وكما يوضح ويلسون، ربما نقوم بإعادة التدوير لأن المدينة جعلت من السهل القيام بذلك. أو لأن جيراننا يفعلون ذلك، فنشعر بالضغط الاجتماعي. ربما تجعلنا استعادة المحفظة المفقودة نشعر بالارتياح. في المرة القادمة عندما نجده، سنفعل نفس الشيء.

أبدي فعل. وكما قال آلان واتس: " الطريقة الوحيدةإن فهم معنى التغيير هو أن تنغمس فيه وتتحرك معه على إيقاع الرقصة.

نحن متصلون بالعالم

للتخلص من هذه العادة، ابدأ بالتخلص من الإغراءات. إذا كنت ترغب في التوقف عن تناول الوجبات الخفيفة أو شرب البيرة أثناء مشاهدة فيلم، فابدأ بإزالتها من منزلك، ففرص الاستسلام للإغراء تقل عندما يتعين عليك الذهاب إلى المتجر لشرائها.

استخدم محيطك بحكمة

أنت لست متوسط ​​الأشخاص الذين تقضي معهم معظم وقتك. يمكنك أن تتعلم من أي شخص. يمكن لبعض الأشخاص أن يلهموك، والبعض الآخر يمكن أن يتحداك. الفشل هو حافز قوي. يمكننا أن نتعلم من الأصدقاء والأعداء على حد سواء. البعض يُخرج أفضل ما فينا، والبعض الآخر يُخرج الأسوأ من الأعماق.

لا ترتبط المرونة بشكل مباشر بيئةولكن كيف نتعلم كيف ننقذ أنفسنا من الشدائد. بعض الناس يزدهرون بسبب بيئتهم، بينما يزدهر آخرون على الرغم منها.

بيئتك يمكن أن تغير ظروفك. الطريقة التي تعامل بها العالم هي الطريقة التي سيعاملك بها العالم. قم بتغيير بيئتك وسوف تعمل لصالحك.

حرر نفسك من التعلق بسمعتك. تجاوزت نقطة اللاعودة. نسعى جاهدين لتكون الأفضل، وليس الكمال. ركز على ما يمكنك التحكم فيه. البحث عن شركاء في الجريمة. انغمس في التغيير - انضم إلى الرقص. استخدم محيطك بحكمة.

لا يوجد تغيير بدون ألم. عاجلا أم آجلا علينا جميعا أن نترك شرنقتنا العقلية.

,

إن مراقبة عصبيتك (أو طاقتك العصبية) هي الرحلة، وهي تبدأ الآن. الآن هذا كل ما لديك. ولن يكون لديك أي شيء أكثر من ذلك أبدًا. لذلك، بغض النظر عما يحدث، وبغض النظر عن مدى إزعاجك، لا يمكن تجنب السفر على هذا الطريق.

توازي مسارات التأمل والمعاناة. هذا هو السبب وراء أهمية تحليل أول حقيقتين نبيلتين للبوذية. هذه ليست مجرد دراسة للمفاهيم الدينية المفاهيمية، ولكنها تحليل عميق لحياة الشخص بأكملها. يجب علينا أن نقوم بفحص دقيق وشجاع لمعاناتنا والأسباب والنتائج التي تؤدي إلى مشاعر عدم الرضا.

يتعلق الأمر بتحديد العصاب والاستعداد للتعامل معه - القراءة لإدراكه كنظام يحدد أو يحد من طبيعة التجارب والانطباعات التي نشكلها. وفي النهاية، هذا هو ما يسمح لنا بالاستمرار في طريقنا الروحي.

في الأساس، التأمل ينطوي على المشي إلى الوراء على طول الطريق الذي يخلق المعاناة. وهذا يعني أن المادة التي يجب أن نعمل بها أثناء الفصول الدراسية هي عدم رضانا وعصبيتنا. والمواقف التي تبدو لنا صعوبات أو عقبات هي في الواقع نفس المسار الذي تحدث عنه بوذا.

قال الدالاي لاما الرابع عشر: "إذا كنت تريد أن تكون كريمًا، فلا تنظر إلى المتسول على أنه عائق". وبالمثل، لا ينبغي أن يُنظر إلى زميلك غير السار في العمل على أنه شخص يختبر صبرك، بل على أنه فرصة لإطلاق العنان للإمكانات الكاملة لصبرك.

علاوة على ذلك، فإن التعلق بموقف غير صحي أو علاقة سامة لا يمنعك من تعلم التخلي عن الماضي. مثل هذه العلاقة في حد ذاتها هي دعوة للسماح له بالرحيل.

الجنون هو العقل، إنه مجرد سوء فهم. في جوهرها، الجنون هو خاصية الوعي التي تحدث عندما تبدأ الأفكار في قيادة شخص ما بعيدا عن الواقع. وهذا الرحيل أو القطيعة معه العالم الحقيقيناجمة عن افتراضات خاطئة. عندما نتحدث عن عصابنا أو جنوننا، فإننا نراهما كما هما. هذا الفهم الداخلي يبدد أي ارتباك أثناء استعادة العقل.

ملاحظة ارتباكك يؤدي إلى فهمه. والفهم أو الحكمة هي أم كل البوذيين. ولذلك فإن الجمع بين الملاحظة والارتباك في حد ذاته يؤدي إلى ولادة العقل المستنير.

قبل أن نتمكن من فهم جنوننا، يجب أن نكون مستعدين لقبول ميلنا نحو الحالات العصابية. وهذا يعني أنك بحاجة إلى التوقف عن إلقاء اللوم في مشاكلك على الآخرين و/أو بيئتك.

وبنفس الطريقة، لا يمكن للمرء أن يحول اللوم عن هذا الجنون إلى الأحداث الماضية. من المهم أيضًا أن تتوقف عن رفض نفسك أو إخبار نفسك بأنه لا ينبغي عليك أن تغضب. لسبب ما أنت غاضب. فقط توقف واستمع إلى هذا الغضب. راقبها.

مراقبة حالة عصبية(أو طاقتك العصبية) هو الطريق، وهو يبدأ الآن. لا يهم ما إذا كنت الآن مليئًا بالوعي النقي بعظمة الحياة أو ما إذا كنت تحاول بعصبية التلاعب بشخص آخر لتحقيق بعض الاحتياجات الأنانية.

الحاضر هو كل ما لديك. ولن يكون هناك منك أكثر من هذا.

لذلك، كل ما يحدث، وبغض النظر عن مدى توتر الموقف، هو مجرد جزء من رحلتك. هذا هو ما عليك العمل معه.

"بدلاً من رؤية الجوانب غير المرغوب فيها من حياة المرء كعقبات، عاملها Jamgon Kongtrul على أنها المادة الخام اللازمة لإيقاظ الرحمة الحقيقية." - بيما شودرون.

,

يبدو لنا أن حب الآخرين أسهل. أن تحب نفسك بشكل صحيح وصادق أصعب بكثير. ولكن، كما لاحظ الكثيرون العقلاءفقط عندما تتعلم قبول جوهرك والعناية به، ستتمكن من تحقيقه راحة البال. وفي هذه الحالة فقط ستتمكن من أن تكون حاضرًا حقًا في حياة أحبائك وحياتك.

إن حب نفسك ليس ترفًا يجب تأجيله أثناء تحقيق بعض الأهداف أو الاهتمام بالآخرين. لا عجب أنهم يذكرونك دائمًا على متن الطائرة أنه في حالة وقوع حادث، عليك أولاً ارتداء قناع. إذا لم تعتني بنفسك، فلن تتمكن ببساطة من الاعتناء بأي شخص آخر.

لتحقيق النجاح والشعور بالسعادة، يجب عليك أولاً أن تؤمن أنك تستحق أن تكون كذلك.

فيما يلي 15 اقتباسًا لإلهامك أن تحب نفسك أولاً... حتى تتمكن من حب الآخرين!

1. "أولاً وقبل كل شيء، أحب نفسك، وسيتبع ذلك كل شيء آخر. عليك أن تحب نفسك حقًا إذا كنت تريد تحقيق أي شيء في هذا العالم." - لوسيل بول.

2. “الحب يذيب الغضب، الحب ينسيك المظالم، الحب يبدد الخوف، الحب يخلق الأمان. "إذا كان أساس حياتك هو حب الذات الكامل، فيجب أن يكون كل شيء في حياتك سهلاً ومتناغمًا وصحيًا ومزدهرًا ومبهجًا." لويز هاي.

3. "... يجب أن نتعلم أن نحب أنفسنا - بحب صحي ومقدس، لكي نبقى صادقين مع أنفسنا ولا نفقد أنفسنا. وفي الحقيقة، هذه ليست وصية اليوم وغدًا على الإطلاق - أن تتعلم كيف تحب نفسك. "على العكس من ذلك، فهو من بين جميع الفنون الأكثر دقة، والأكثر حكمة، والأسمى، والذي يتطلب أكبر قدر من الصبر" - فريدريك نيتشه.

4. "لا ترفع أبدًا من شأن شخص ما أنت مجرد خيار بالنسبة له"، مايا أنجيلو.

5. "مهمتك ليست أن تبحث عن الحب، ولكن فقط أن تبحث وتجد كل الحواجز داخل نفسك التي بنيتها ضده،" - الرومي.

6. “لن أسمح لأي شخص بالمرور في ذهني قدم قذرة"، - مهاتما غاندي.

7. “لا تسأل ماذا يحتاج العالم. فقط اسأل نفسك ما الذي يجعلك على قيد الحياة أكثر. و افعلها. "لأن ما يحتاجه العالم حقًا هو أناس حقيقيون" روبرت ثورمان.

8. "إن رغبتي في أن أكون حميمًا مع مشاعري العميقة تخلق مساحة للعلاقة الحميمة مع الآخر،" شاكتي جاوين.

9. “الناس مثل النوافذ الزجاجية الملونة. إنها تتألق وتلمع عندما تطلع الشمس، ولكن عندما يأتي الظلام، ينكشف جمالها الحقيقي فقط إذا كان هناك ضوء من الداخل. - إليزابيث كوبلر روس.

10. "الكثير من الناس يبالغون في تقدير ما ليسوا عليه ويقللون من شأن ما هم عليه" مالكولم فوربس.

11. "شكرًا لأولئك الذين أحبوني، لأنهم أعطوني سحر حب الآخرين، وشكرًا لأولئك الذين لم يحبوني، لأنهم أعطوني سحر حب نفسي،" - مارينا تسفيتيفا.

12. “يجب أن تحب نفسك دون التفكير فيما إذا كنت تستحق الحب أم لا. أنت على قيد الحياة، وهذا دليل كافٍ على أنك تستحق أن تكون محبوبًا، تمامًا كما تستحق أن تتنفس. أنت لا تسأل عما إذا كنت تستحق الحق في التنفس أم لا. الحب هو غذاء للروح يكاد يكون غير مرئي، كما أن الطعام هو غذاء للجسد. وإذا كنت مملوءًا بحب الذات، فسوف تكون قادرًا على حب الآخرين.» أوشو.

13. “الصداقة مع نفسك عظيمة جدًا شيء مهم. "لأنك إذا لم تقم بتكوين صداقات مع نفسك، فلن تتمكن من أن تكون صديقًا لأي شخص آخر" إليانور روزفلت.

14. "أفضل شيء يمكن أن نقدمه لأطفالنا هو أن نعلمهم أن يحبوا أنفسهم"، لويز هاي.

15. “أنت بحاجة إلى أن تحب نفسك. لكن نفسي – كما تصورت في الأصل،” – بيتر مامونوف.

العقل البشري محاط بالغموض. وحقيقة وجود شخصيات مثل جان جراي والبروفيسور إكس في عالم الأبطال الخارقين دليل كافٍ على أن العقل البشري وقدراته غير المستغلة كان دائمًا يفتن البشرية.

على الرغم من كل شكوكنا، فإن العقل والجسم البشري لديهما احتياطيات لا نهاية لها من الإمكانات غير المستغلة.

يتم منح كل واحد منا هذه القدرات عند الولادة، ولكن في كثير من الأحيان لا تكون في الطلب. وبمرور الوقت، يتم استبدال الجهل بالإنكار المتشكك.

تذكر جميع الأنبياء العظماء - محمد وعيسى وزرادشت. لقد تلقوا كل الوحي بفضل الصوت الذي يتردد في قلوبهم. كان لدى كل هؤلاء الأشخاص درجة الحساسية التي جعلت من الممكن سماعه.

واعترفت جان دارك علنًا أن هذه الأصوات كانت تتحدث معها. كل واحد منا لديه صوت يتحدث إلينا ويساعدنا. وما إذا كنا نستطيع سماع ذلك يعتمد علينا فقط.

2. العالم الداخلي.

3. القدرة على حبس أنفاسك.

يؤثر حبس أنفاسك الجهاز العصبيويعزز الهدوء. من خلال حبس أنفاسك وأخذ زفير كبير وبطيء، مقسم إلى 10 زفير صغير، يمكنك بدء آلية تسمح لجسمك باكتساب الخفة.

4. انظر.

هل سبق لك أن لاحظت كيف ينظر الناس إليك أو يقولون شيئًا شارد الذهن بعد أن تنظر إليهم؟ وذلك لأن لديك نظرة ملموسة تعمل على شخص آخر مثل الحقنة. لذلك، يعد تبادل النظرات وسيلة ممتازة للتواصل التخاطري.

5. القدرة على التواصل غير اللفظي.

6. الكرم.

سعادة العطاء شيء متسامٍ. يتيح لك هذا أن تصبح أقرب إلى روحك، وكذلك توجيه أرواح الآخرين نحوك.

إن مساعدة الناس أمر تقدسه جميع الأديان. إن ممارسة إعطاء الأشياء للأشخاص الذين يحتاجون إليها أكثر منك هو أمر يمكن أن يغير نظرتنا للعالم، وهو أمر يجب علينا جميعًا القيام به الآن.

7. العزم.

كلما وجدت نفسك في موقف صعب ظروف الحياة، لديك الفرصة لاستخدام حدسك و القدرات العقلية، لإختيار الخيار الأفضلمزيد من الإجراءات.

إن غرائزك والقرارات التي تتخذها يمكن أن تغير مسار اللعبة عندما تحتاج إلى الاختيار بين شيئين متساويين في الأهمية وفي نفس القدر من الجودة.

8. روح الدعابة.

هذا صحيح، والضحك - أفضل دواء، وكمية الإيجابية التي تأتي من الشخص الذي يحب الضحك ببساطة لا تُقاس. خاصة إذا كنتما زوجين مع هذا الشخص، وهو يبذل قصارى جهده لشفاء روحكما ورفع معنوياتكما وجعل يومكما أفضل.

9. الإبداع.

إن الشعور بالرضا الذي تشعر به عند إنشاء شيء جديد لا مثيل له. وكمية الطاقة الروحية التي تولدها مذهلة بكل بساطة.

10. القدرة على التأمل.

هذه القدرة يمكن أن تجعل حياتك أكثر ازدهارًا وسلامًا.

الجمعة 15 فبراير 2019

الحياة معقدة. اليوم أنت سعيد بالعمل في مهامك اليومية، وغدًا تستيقظ وتفكر: "ماذا يجب أن أفعل بحياتي بحق الجحيم؟"

أنا على حق؟ لقد شهدنا جميعا هذا. عندما رد أحد القراء على مقال حول الأسبوع الماضيفسألتها: كيف حالك؟

فأجابت: "كل شيء على ما يرام. أحاول معرفة الاتجاه الذي يجب أن أتخذه في حياتي.

في الأسبوع الماضي كنت أتحدث مع صديق كان في نفس الموقف. وسيواجه الجميع نفس المشكلة، بطريقة أو بأخرى، خلال حياتهم المهنية الطويلة.

لقد مررت بهذا أكثر من مرة. لا أحد في مأمن من الارتباك. دعونا نواجه الأمر: هناك مليون شيء يمكنك القيام به في حياتك.

ويدرك معظمنا أننا لا نستطيع أن نفعل كل ما نريد. يجب علينا أيضًا أن ندرك أن لا شيء ذو قيمة في الحياة يأتي بسهولة.

الصحة الجيدة والثروة والسعادة لا تحدث من تلقاء نفسها. إذا كنت تريد أن تعيش بشكل جيد، يجب عليك اتخاذ إجراءات فعالة.

لكن أي منها؟ ما الذي يجب عليك فعله بالضبط؟

1. حرق الجسور

"التعليم هو مسألة بناء الجسور." - رالف إليسون

لا أستطيع أن أخبرك بما يجب عليك فعله في حياتك. لا أحد ولكن يمكنك العثور على الإجابة على هذا السؤال.

يجب أن ندرك أننا لن نتغير أبدًا بدون سبب.

"ولكن ماذا لو لم يكن لدي سبب؟"

فاكتروميحكي لنا التقنيات التي استخدمها جوبز لتطوير دماغه.

ستيف جوبز Peterjthomson.com

"إذا جلست وراقبت نفسك، فسوف تكتشف مدى اضطراب عقلك. وعندما تحاول تهدئته، فإن الوضع يزداد سوءا. إذا هدأ العقل بعد مرور بعض الوقت، فسوف تنكشف لك أدق الأشياء. سوف يزداد حدسك حدة، وستصبح رؤيتك أكثر وضوحًا، وستكون قادرًا على الشعور بنفسك في الوقت الحالي - هنا والآن. سوف تتباطأ أفكارك، وسوف يتوسع وعيك، وسوف ترى أكثر بما لا يقاس من ذي قبل.

هكذا وصف ستيف جوبز تأثير التأمل لكاتب سيرته الذاتية والتر إيزاكسون.

نوع خاص من التأمل هو التأمل الذهني.تعود أصولها إلى بوذية الزن والطاوية. أخبر جوبز إيزاكسون بذلك قبل وقت قصير من وفاته، وفي ذلك الوقت كان يمارس التأمل لسنوات عديدة. يتضح هذا من خلال الصحفي والكاتب جيفري جيمس، الذي ناقش مع جوبز في أوائل التسعينيات كيفية ارتباط Zen بالبرمجة.

يعترف جيمس أن الأمر كان غريبًا في تلك الأيام، ولكن حتى هنا كان جوبز متقدمًا على عصره. بعد كل شيء، تم إثبات التأثيرات الإيجابية للتأمل اليوم من خلال علم الأعصاب، ويقوم عمالقة مثل جوجل وجنرال ميلز وتارجت وفورد بتدريب موظفيهم على نفس التأمل تقريبًا الذي اكتشفه جوبز بنفسه منذ عقود مضت.

إذا حكمنا من خلال الاقتباس الذي قدمه إيزاكسون، فإن التأمل الذي مارسه جوبز يشبه إلى حد كبير ذلك الذي علمه الفنان القتالي الشهير يانغ جين مينغ ذات مرة لجيمس. إليك درسه المكون من ست خطوات:

• اجلس متربعا في مكان خاص وهادئ، ويفضل أن يكون على وسادة مسطحة، لتقليل التوتر في الظهر. ابدأ بالتنفس بعمق.
• أغمض عينيك واستمع إلى مونولوجه الداخلي، إلى الأفكار التي تتقافز في رأسك: العمل، المنزل، التلفزيون... هذه هي ثرثرة "عقلك القرد" المتقلب. لا تحاول إيقافها على الأقل، ليس الآن. مجرد مشاهدة عقلك القفز من فكرة إلى أخرى. كرري هذا التمرين 5 دقائق يومياً لمدة أسبوع.
• دون محاولة تهدئة أفكارك الدوامة، حاول تحويل انتباهك إلى "عقل الثور"، أي الجزء من عقلك الذي يفكر بهدوء وببطء. "عقل الثور" يراقب ببساطة العالم من حوله. إنه لا يصدر أحكامًا، ولا يبحث عن المعاني، بل يرى ويسمع ويشعر. معظم الناس لا يدركون ذلك حتى، على الرغم من أنه قد يكشف عن نفسه للبعض في لحظات الصدمة عندما يصمت العقل "القرد". ولكن حتى عندما نكون تحت رحمة "عقلنا القرد" تمامًا، عندما يأمرنا "أسرع!" دعونا!" لا تسمح لنا بالعودة إلى رشدنا، فإن "عقل الثور" الخاص بنا يواصل بشكل غير محسوس عمله الشامل غير المستعجل.
• عندما تصبح واعيًا بعقل الثور الخاص بك، اطلب منه إبطاء عقل القرد تدريجيًا. على سبيل المثال، ساعدت هذه التقنية جيفري جيمس: فقد تخيل كيف يتجول "الثور" ببطء على طول الطريق، وهذا المنظر يهدئ "عقل القرد". لا تنزعجي إذا استيقظ من وقت لآخر. القرود، هذا ما هم عليه. ومع ذلك، ستجدين أنه يبدأ في الراحة أكثر من الضجيج وإحداث الضوضاء.
• بمجرد تهدئة عقلك القرد، استمر في تركيز انتباهك على عقلك الثور. وبعد ذلك سوف يتباطأ تنفسك. سوف تشعر بلمسة الهواء على بشرتك. قد تشعر بالدم يندفع داخل جسمك. إذا فتحت عينيك، فسيبدو العالم من حولك مختلفًا بعض الشيء وجديدًا وحتى غريبًا إلى حد ما. لنفترض أن النافذة أصبحت مجرد مستطيل مملوء بالضوء. لا يحتاج إلى فتحه أو إغلاقه أو إصلاحه أو غسله. إنه موجود ببساطة - هنا والآن. مثلك تمامًا - هنا والآن.
• سوف يستغرق الأمر بعض الوقت للوصول إلى هذه الحالة. ولكن إذا فعلت كل شيء بشكل صحيح، فلن تشعر على الإطلاق بالوقت الذي انقضى من لحظة تشغيل المؤقت إلى لحظة إيقاف تشغيله. تدريجيًا، يومًا بعد يوم، قم بزيادة مدة التأمل. والمثير للدهشة أنه مهما استمر الأمر، فلن تشعر بمرور الوقت.

توفر الممارسة المنتظمة للتأمل الذهني ثلاث فوائد متميزة:

• سوف تتخلص من التوتر.حتى لو ظهرت صعوبات في حياتك، فمن غير المرجح أن تتطور إلى اضطرابات خطيرة.
• ننسى الأرق.يشهد جيفري جيمس أنه مع الممارسة المنتظمة، يستغرق النوم 2-3 ثوانٍ فقط.
• ستبدأ في التفكير بشكل أكثر وضوحًا وتقييمًا أكثر دقة لكل ما يحدث في حياتك.بالنسبة لجيفري جيمس، ساعده التأمل الذهني على ترك علاقة مدمرة الحياة الشخصيةوترك الوظيفة التي جعلته غير سعيد.

رجل أعمال متميز في هذا المجال التقنيات المبتكرةلقد وجد ستيف جوبز، الثوري في مجال الأجهزة، والمعالج الإبداعي، وأيقونة النجاح، الإلهام في التأمل الذهني لعقود من الزمن. لقد خففت عنه التوتر والتعب وأعطته صفاء الذهن وساعدت على تنمية الإبداع.

تحدث ستيف جوبز بنفسه عن تأثير التأمل:

- توقف واستمع فقط إلى تدفق أفكارك. وسوف تفهم كم هو عاصف ومضطرب. مع محاولات جعلها أبطأ وأكثر تقييدًا، كل شيء يزداد سوءًا. ولكن إذا كان لا يزال بإمكانك تهدئة عقلك، فسوف تتعلم الأشياء الأكثر دقة. سوف يصبح الحدس أكثر حساسية، وسوف ترى جوهر العالم، وتدرك نفسك في الوقت الحاضر، وليس في الماضي أو المستقبل. سوف تصبح الأفكار بطيئة، وسوف تتوسع حدود الوعي، وسوف تفهم الكثير بلا حدود.

هذا الشكل من التأمل له جذوره في الطاوية وبوذية الزن، وقد شاركنا جوبز بأسراره قبل أن يغادرنا؛ بحلول ذلك الوقت كان قد شارك في الممارسة التأملية لعقود من الزمن.

كان ستيف جوبز دائمًا متقدمًا على عصره بعدة خطوات - وهنا كان أيضًا متقدمًا على عصره، لأنه عندما أتقن التأمل، كان شيئًا غير عادي وغير معروف للعالم الغربي. لقد أثبت علم الأعصاب اليوم ذلك بالفعل تأثير إيجابيالتأمل في الوعي البشري، وتقوم أكبر الشركات في العالم بتعيين متخصصين لتعليم موظفيها التأمل، على غرار ذلك الذي أتقنه جوبز قبلهم بفترة طويلة.

وتذكرنا ممارسة جوبز بتلك التي علمها ذات يوم معلم الفنون القتالية العظيم يانج جين مينج.

مستوى اول
1. اجلس على الأرض مع وضع ساقيك فوق بعضهما البعض. يجب أن تكون في مكان هادئ، ويمكنك الجلوس على وسادة منخفضة (وهذا سوف يقلل من الضغط على ظهرك). خذ نفس عميق.

2. أغمض عينيك واستمع إلى مونولوجك الداخلي. الأفكار تدور في رأسك طوال الوقت: في العمل، في المنزل، أمام التلفزيون. لا تحاول إيقافهم. هذه هي بالضبط الطريقة التي يعمل بها "عقلك القرد". بدلًا من محاولة إيقاف تدفق الوعي، ما عليك سوى المشاهدة بطريقة منفصلة بينما يقفز دماغك من فكرة إلى أخرى.

كرري هذه الممارسة كل يوم لمدة أسبوع. خمس دقائق في كل مرة ستكون كافية.

المستوى الثاني
3. بعد مرور أسبوع، عليك أن تحاول السيطرة على "عقلك القرد" وتحويله إلى عقل "ثور". ركز على الجزء من عقلك الذي كان يراقب – ببطء وعن بعد. هذا الجزء مسؤول عن إدراك الأشياء في الوقت الحاضر.
معظمنا يدرك ذلك فقط عندما نختبر شيئًا مدهشًا حقًا، شيئًا يوقف عقلنا القرد، الذي يقفز دائمًا من فكرة إلى أخرى. لقد مر كل واحد منا بلحظات نسي فيها العالم من حوله تمامًا واستمتع باللحظة الحالية. هذه هي الطريقة التي يعمل بها العقل الصعودي: فهو يعمل ببطء، ويشكل أفكارًا عميقة.

4. سوف تفهم عندما يبدأ الأمر في العمل. سيكون من الأسهل بكثير تحويل انتباهك إلى الواقع المحيط. أثناء التدريب، ستلاحظ أشياء صغيرة مثل التنفس وتدفق الدم. الهواء على بشرتك. عندما تفتح عينيك، سترى عالمًا متغيرًا قليلاً من حولك. سيتم حرمانه من تصوره التقييمي المعتاد. العالم هو ببساطة. أنت موجود بكل بساطة.
على سبيل المثال، ستكون النافذة الآن مجرد مربع مملوء بالضوء. لن تحلل هل هو مفتوح أم مغلق وهل يحتاج إلى إصلاحات أم لا. سيكون ببساطة. وسوف تفعل ذلك فقط.
لتحقيق هذه الحالة، تحتاج إلى تخصيص حوالي 10 دقائق للتأمل في المرة الواحدة. لسوء الحظ، سوف يمر بعض الوقت بعد التدريب، وسيبدأ وعيك باحتلال "عقل القرد" مرة أخرى. كل شيء حولك سوف يتوقف مرة أخرى عن أن يكون ضجيجًا مملًا ومتعبًا. هذا جيد. فكر في التأمل كوسيلة لإعادة ضبط عقلك لمدة ساعة أو ساعتين حتى يعود إلى حالته الأصلية.

5. لتحقيق انتقال منتظم للوعي من "عقل القرد" إلى "عقل الثور"، سوف يستغرق الأمر الكثير من الجهد. لكن الأمر يستحق ذلك. في هذه المرحلة، سوف تنسى ما هو التوتر. لن تشبه المشاكل الجديدة بعد الآن كتلة عملاقة ومتنامية من المشاكل. سوف تكون قادرا على السيطرة على عقلك. تغفو على الفور.
وتذكر شيئًا آخر. نعم، للحفاظ على هذه القدرة على "التفكير مثل الثور"، تحتاج إلى قضاء ما لا يقل عن 10 دقائق في التدريب يوميًا. ولكن إذا كنت تشعر أن عقلك ممتلئ الآن وتحتاج إلى مواصلة العمل، فلا تأخذ استراحة للتدخين. من الأفضل إجراء جلسة تأمل لنفسك لمدة 2-3 دقائق. إنها أكثر كفاءة.

المستوى الثالث
6. إذا واصلت التدريب، فبعد فترة (سيستغرق الأمر عدة أشهر) ستلاحظ أنك لم تعد تشعر بضغط الوقت. انها مثل الموقت غير موجود. ستكون قادرًا على التأمل لساعات متواصلة، ولن تلاحظ حتى مدى سرعة مرور هذه المرة.
ونتيجة لذلك، سيكون عقلك دائمًا واضحًا ونقيًا. ستكون قادرًا على تقييم الأحداث التي تحدث في حياتك من جميع الجوانب. سوف تحصل على الهدوء الذي تريده بعيدًا عن الصخب والضجيج - أينما كنت ومهما كنت تفعل.

يقول جيفري جيمس إنه جرب هذه الممارسة بنفسه. ويعتبر هذه أهم التأثيرات: أولاً، يختفي التوتر تمامًا ويُنسى؛ ثانيا، كان قادرا على النوم حسب الرغبة في ثانيتين أو ثلاث ثوان فقط؛ ثالثًا، قام جيمس بتحسين علاقاته العائلية ولم يعد يشعر بأي ضغط: لا اجتماعي ولا مهني.

ليس هناك ما يضمن أن ممارسة اليقظة الذهنية والوعي سيجعلك شخصًا قويًا كما كان جوبز. لكن أسلوبه يمكن أن يغيرك أنت وحياتك بالتأكيد.

يفتقر الشخص المنخرط في العمل الفكري دائمًا إلى سرعة ومرونة العقل، بغض النظر عن مقدار مخزونه. حتى لو كنت أينشتاين، ستشعر أحيانًا وكأنك سجل غبي.

كما شعر المبدع الرائع ستيف جوبز بالحاجة إلى ضخ دماغه. كيف كان يعمل على نفسه؟

"بمجرد أن تشعر بالارتياح وتنتقل من العمل إلى التأمل، ستدرك على الفور مدى قلق عقلك. إذا حاولت تهدئته بالقوة، فلن يؤدي ذلك إلا إلى تفاقم الوضع، ولكن إذا تركته بمفرده، فمع مرور الوقت سوف يهدأ من تلقاء نفسه، وعندما يفعل ذلك، ستتاح لك الفرصة للاستماع إلى صوته الأعماق. في هذه اللحظة يزدهر حدسك كما لم يحدث من قبل، وتبدأ في الرؤية بشكل أكثر وضوحًا. العالم، وتكون أكثر اكتمالا في الوقت الحاضر. يتباطأ عقلك، مما يتيح لك الفرصة للانتباه إلى اللحظات العابرة. وترى أكثر بكثير مما كنت تستطيع رؤيته من قبل.

هكذا وصف ستيف جوبز تأثير التأمل لكاتب سيرته الذاتية والتر إيزاكسون.

هناك نوع خاص من التأمل - التأمل الذهني - تعود أصوله إلى بوذية الزن والطاوية. أخبر جوبز إيزاكسون بذلك قبل وقت قصير من وفاته، وفي ذلك الوقت كان يمارس التأمل لسنوات عديدة. يتضح هذا من خلال الصحفي والكاتب جيفري جيمس، الذي ناقش مع جوبز في أوائل التسعينيات كيفية ارتباط Zen بالبرمجة.

يعترف جيمس أن الأمر كان غريبًا في تلك الأيام، ولكن حتى هنا كان جوبز متقدمًا على عصره. بعد كل شيء، تم إثبات التأثيرات الإيجابية للتأمل اليوم من خلال علم الأعصاب، ويقوم عمالقة مثل جوجل وجنرال ميلز وتارجت وفورد بتدريب موظفيهم على نفس التأمل تقريبًا الذي اكتشفه جوبز بنفسه منذ عقود مضت.

إذا حكمنا من خلال الاقتباس الذي قدمه إيزاكسون، فإن التأمل الذي مارسه جوبز يشبه إلى حد كبير ذلك الذي علمه الفنان القتالي الشهير يانغ جين مينغ ذات مرة لجيمس. وهذا هو درسه الذي يتضمن 6 خطوات.

الخطوة 1:

اجلس متربعا في مكان خاص وهادئ، ويفضل أن يكون على وسادة مسطحة، لتقليل التوتر في الظهر. ابدأ بالتنفس بعمق.

الخطوة 2

أغمض عينيك واستمع إلى مونولوجه الداخلي، إلى الأفكار التي تتقافز في رأسك: العمل، المنزل، التلفزيون... هذه هي ثرثرة "عقلك القرد" المتقلب. لا تحاول إيقافها، على الأقل ليس الآن. مجرد مشاهدة عقلك القفز من فكرة إلى أخرى. كرري هذا التمرين 5 دقائق يومياً لمدة أسبوع.

الخطوه 3

دون محاولة تهدئة أفكارك الدوامة، حاول تحويل انتباهك إلى "عقل الثور"، أي الجزء من عقلك الذي يفكر بهدوء وببطء. "عقل الثور" يراقب ببساطة العالم من حوله. إنه لا يصدر أحكامًا، ولا يبحث عن المعاني، بل يرى ويسمع ويشعر. معظم الناس لا يدركون ذلك حتى، على الرغم من أنه قد يكشف عن نفسه للبعض في لحظات الصدمة عندما يصمت العقل "القرد". ولكن حتى عندما نكون تحت رحمة "عقلنا القرد" تمامًا، عندما لا تسمح لنا أوامره ("أسرع!"، "هيا!") بالعودة إلى رشدنا، فإن "عقل الثور" الخاص بنا يستمر بهدوء عملها غير المستعجل والشامل.

الخطوة 4

عندما تصبح واعيًا بعقل الثور الخاص بك، اطلب منه إبطاء عقل القرد تدريجيًا. على سبيل المثال، استفاد جيفري جيمس من هذه التقنية: فقد تخيل "ثورًا" يتجول ببطء على طول الطريق، وقد هدأ هذا المنظر "عقل القرد". لا تنزعجي إذا استيقظ من وقت لآخر. القرود، هذا ما هم عليه. ومع ذلك، ستجدين أنه يبدأ في الراحة أكثر من الضجيج وإحداث الضوضاء.

الخطوة 5

بمجرد تهدئة عقلك القرد، استمر في تركيز انتباهك على عقلك الثور. وبعد ذلك سوف يتباطأ تنفسك. سوف تشعر بلمسة الهواء على بشرتك. قد تشعر بالدم يندفع داخل جسمك. إذا فتحت عينيك، فسيبدو العالم من حولك مختلفًا بعض الشيء وجديدًا وحتى غريبًا إلى حد ما. لنفترض أن النافذة أصبحت مجرد مستطيل مملوء بالضوء. لا يحتاج إلى فتحه أو إغلاقه أو إصلاحه أو غسله. إنه موجود ببساطة - هنا والآن. مثلك تمامًا - هنا والآن.

الخطوة 6

سوف يستغرق الأمر بعض الوقت للوصول إلى هذه الحالة. ولكن إذا فعلت كل شيء بشكل صحيح، فلن تشعر على الإطلاق بالوقت الذي انقضى من لحظة تشغيل المؤقت إلى لحظة إيقاف تشغيله. تدريجيًا، يومًا بعد يوم، قم بزيادة مدة التأمل. والمثير للدهشة أنه مهما استمر الأمر، فلن تشعر بمرور الوقت.

توفر الممارسة المنتظمة للتأمل الذهني ثلاث فوائد مهمة:

1. سوف تتخلص من التوتر. حتى لو ظهرت صعوبات في حياتك، فمن غير المرجح أن تتطور إلى اضطرابات خطيرة.
2. ننسى الأرق. يشهد جيفري جيمس أنه بفضل الممارسة المنتظمة، يستغرق النوم 2-3 ثوانٍ فقط.
3. ستبدأ في التفكير بشكل أكثر وضوحًا وتقييمًا أكثر دقة لكل ما يحدث في حياتك.

لم يكن ستيف جوبز رائداً في هذا المجال فحسب معدات الحاسوبولكنه أيضًا أحد أعظم المفكرين في عصرنا.

ليس من قبيل الصدفة أنه خلال حياته كان يعتبر واحدًا من شخصين أو ثلاثة أشخاص قاموا بتغيير مسار التاريخ بشكل جذري (وبلا رجعة) - على الأقل فيما يتعلق بتكنولوجيا الكمبيوتر. فقط بيل جيتس، وربما مارك زوكربيرج، يمكنهما المقارنة معه في هذا. في أغلب الأحيان، يتم تذكر الوظائف بقدرته الأسطورية على إنشاء منتجات مبتكرة، ومنتجات تحقق اختراقات حقيقية في مجالها.

ومع ذلك، قليل من الناس يعرفون أن ستيف جوبز كان أيضًا رائدًا حقيقيًا في مجال تقنيات "تفكيك العقل"، والتي كانت حتى وقت قريب تعتبر مقصورًا على فئة معينة وشبه غامضة، وذلك باستخدام التأمل الذي يمارسه بوذيو زن لتقليل مستويات التوتر وزيادة الوضوح العقلي وتعزيز الإبداع.

وكما ذكرتنا صحيفة فايننشيال تايمز مؤخراً في أحد مقالاتها، فإن تأملات جوبز لم تكن غامضة أو غير متشكلة. لا، يتعامل جوبز مع "تعاليمه"، كما أسماها بنفسه، بمسؤولية كبيرة وثبات. يقتبس عنه كاتب سيرة جوبز، والتر إيزاكسون، ما يلي:

"بمجرد أن تشعر بالارتياح وتنتقل من العمل إلى التأمل، ستدرك على الفور مدى قلق عقلك. إذا حاولت تهدئته بالقوة، فلن يؤدي ذلك إلا إلى تفاقم الوضع، ولكن إذا تركته بمفرده، فمع مرور الوقت سوف يهدأ من تلقاء نفسه، وعندما يفعل ذلك، ستتاح لك الفرصة للاستماع إلى صوته الأعماق. في هذه اللحظة يزدهر حدسك كما لم يحدث من قبل، وتبدأ في رؤية العالم من حولك بشكل أكثر وضوحًا، وتكون أكثر اكتمالًا في الحاضر. يتباطأ عقلك، مما يتيح لك الفرصة للانتباه إلى اللحظات العابرة. وترى أكثر بكثير مما كنت تستطيع رؤيته من قبل.

ما يصفه جوبز في هذا الاقتباس هو في الواقع نوع محدد من التأمل، يُطلق عليه عادة التأمل الذهني. كقاعدة عامة، يمكن العثور على تقنيات هذه التأملات في ممارسات بوذية زن و "سلفها" الصيني - الطاوية. بحلول الوقت الذي تحدث فيه مع إيزاكسون قبل وقت قصير من وفاته، كان جوبز يمارس هذه التأملات لسنوات عديدة.

أعرف هذا على وجه اليقين لأنه في أوائل التسعينيات، حدث أن أجريت محادثة فردية مع جوبز حول كيفية ارتباط Zen بالبرمجة. ومع ذلك، هذا موضوع لمقال منفصل.

ولكن مهما كان الأمر، الآن، عندما ننظر إلى الوراء، نبدأ في فهم أن جوبز كان متقدمًا على بقيتنا بفارق كبير، ليس فقط في مجال تكنولوجيا الكمبيوتر، الذي أصبح فيه الأكثر شهرة، ولكن أيضًا في مجال العقل. تكنولوجيا. وهذا ليس رأيي فقط - وهذا ما تؤكده مجلة علمية موثوقة مثل مجلة ساينتفيك أمريكان. لذا، أحدث الأبحاثفي مجال علم الأعصاب ونظرية الوعي تشير إلى أن العديد من تقنيات التأمل، معروفة للبشريةلعدة مئات، أو حتى آلاف السنين، كانت تمارس تأثير مفيدعلى أذهاننا وجسدنا.

ومع ذلك، في الوقت الحاضر معظمإن تقنيات التأمل هذه، التي كانت تعتبر ذات يوم معرفة سرية وتنتقل فقط من المعلم إلى الطالب، قد انتقلت منذ فترة طويلة إلى الجماهير. ووفقاً لمقالة حديثة في مجلة ذي أتلانتيك، فإن الشركات المشهورة عالمياً مثل تارجت، وجوجل، وجنرال ميلز، وفورد قد بدأت بالفعل في تدريب موظفيها على تقنيات التأمل الذهني - وهي نفس التقنيات التي أتقنها جوبز قبل عقود من الزمن.

وعلى الرغم من أن فكرة جلسات التأمل الجماعية التي ترعاها الشركات هي بصراحة مخيفة بعض الشيء بالنسبة لي، إلا أنك لا تحتاج إلى رعاية أي شخص للاستفادة من التأمل. شخصيًا، تدربت على التأمل الذهني مع الفنان القتالي المشهور عالميًا يانغ جينغ مين. وبالحكم على ما قاله جوبز عن أسلوبه في التأمل، فإن أسلوب يانغ إما مطابق أو قريب جدًا من الأسلوب الذي استخدمه جوبز نفسه.

هذه هي التقنية التي تعلمتها لي ذات مرة (على ما أذكر):

1. اجلس متربعا في مكان مريح وهادئ- يفضل أن تكون على الأرض، مع وضع وسادة تحتك لتقليل الحمل على ظهرك. ابدأ بأخذ أنفاس عميقة وبطيئة شهيقًا وزفيرًا.
2. أغمض عينيك واستمع إلى مونولوجه الداخلي، إلى تلك الأفكار التي تدور في رأسك طوال الوقت - في العمل، في المنزل، أثناء مشاهدة الأفلام... بشكل عام، طوال الوقت. هذه الأفكار هي ثرثرة ما يسميه الصينيون "عقل القرد". ومع ذلك، لا تحاول إغراق هذا المونولوج. من السابق لأوانه القيام بذلك بعد. بدلاً من ذلك، ما عليك سوى الاستماع إليه ومشاهدته وهو ينتقل من فكرة إلى أخرى، ومن الموضوع الحالي إلى الموضوع التالي. افعل ذلك لمدة خمس دقائق كل يوم لمدة أسبوع.
3. بعد أن استمعت إلى "عقلك القرد" لمدة أسبوع، ابدأ في محاولة تحويل انتباهك إلى "عقل الثور" أثناء التأمل، دون إغراق صوته. عقلك الثور هو ذلك الجزء من عقلك الذي يفكر بهدوء وببطء وثقة. فهو يستشعر العالم من حولك. لا يحاول رؤية شيء ما في ضوء مشوه. إنه ببساطة يرى ويسمع ويشعر. معظميسمع الناس صوت عقل الثور فقط عندما يختبرون ما يسمى "البصيرة" - تلك اللحظة المراوغة عندما يجعل شيء ما عقل القرد يصمت لبعض الوقت. لكن عليك أن تعلم هذا - حتى عندما يقودك عقلك القرد إلى الجنون بثرثراته غير المتماسكة واهتزازه في كل الاتجاهات، فإن عقلك الثور لا يزال موجودًا بداخلك. ويستمر في التفكير بأفكاره البطيئة ولكن ذات مغزى.
4. بمجرد أن تبدأ في تجربة عقلك الثور بشكل كامل، اطلب منه أن يبدأ في إغراق عقلك القرد. على الأقل لبعض الوقت. شخصيًا، ساعدني ذلك على تخيل كيف ينام عقل القرد ببطء تحت خطوات عقل ثور يسير بعيدًا على طول طريق الحياة. ولا تنزعج من حقيقة أن عقل القرد النائم سوف يستيقظ مرارًا وتكرارًا. فكر في اسمها وافهم أنها ببساطة لا تستطيع أن تفعل غير ذلك. ولكن مع مرور الوقت، ستجد أنه بغض النظر عن كيفية احتجاج عقل القرد، فإنه يبدأ في تركك وحدك في كثير من الأحيان، ويتوقف عن إصدار ضجيج لا معنى له ومزعج.
5. بمجرد أن يهدأ عقلك القرد تمامًا، استمر في تحويل انتباهك الكامل إلى العقل الثور.من خلال القيام بذلك، سوف تدخل في جدا حالة مثيرة للاهتمامعقل. سيبدو لك أن كل نفس تأخذه سيستغرق إلى الأبد. سوف تشعر بلمسة الهواء على بشرتك. قد تشعر أيضًا بتدفق الدم في عروقك. وعندما تفتح عينيك، سيبدو العالم من حولك جديدًا تمامًا، وربما غريبًا تمامًا. على سبيل المثال، ستصبح النافذة مجرد شيء مربع في عقلك، مملوء بالضوء. عنصر لا يحتاج إلى فتح أو إغلاق أو غسل أو إصلاح أو القيام بأي شيء آخر به. إنها موجودة بكل بساطة. أنت موجود بكل بساطة.
6. وعلى الرغم من الوصول إلى هذه المرحلة، فأنت بحاجة إلى القيام بما يكفي من التأمل لفترة طويلة، ستعرف أنك قد حققت هدفك عندما يبدأ يبدو لك أنه لن تمر ثانية واحدة بين لحظة بدء التأمل ولحظة انتهائه. بمجرد أن تنجح في ذلك، يمكنك زيادة مقدار الوقت الذي تقضيه كل يوم في التأمل تدريجيًا. وبغض النظر عن مقدار الوقت الذي تقضيه في التأمل، فسيظل يبدو لك أنه قد مر في أقل من ثانية.

لقد أثبتت لي تجربتي مع التأمل أن ممارسته كل يوم جلبت لي ثلاث نتائج قيمة للغاية:

أولاً،إنهم يخففونني تمامًا من التوتر. نعم، لا يمكن لأحد أن يمنعه من العودة، ولكن بعد تأملي التالي، سيتعين عليه أن يبدأ من الصفر، مما يعني أنه سيكون لديه وقت أقل بكثير للتطور إلى شيء خطير.

ثانيًا،أنها تسهم الاستغراق في النوم. عندما كنت أمارس التأمل اليومي، كان كل ما علي فعله في بعض الأحيان هو الاستلقاء على السرير وإغلاق عيني لأغفو خلال ثانيتين أو ثلاث ثواني. بالنسبة لي، هذا وحده يستحق كل هذا الجهد.

وثالثا(وأعتقد أن هذه هي النتيجة الأهم) - يساعدك التأمل على التفكير بشكل أكثر وضوحًا وتكون أكثر إبداعًا في كل ما يحدث في حياتك. في حالتي، ساعدني إحساسي الجديد بالسلام على إنهاء علاقة شخصية غير صحية، وأخيراً ترك الوظيفة التي كانت تجعلني غير سعيد.

وبالتالي، على الرغم من أنني لا أستطيع أن أعدك بأن التأمل المنتظم سيجعلك موهوبًا مثل ستيف جوبز (لقد كان عبقريًا، بعد كل شيء)، يمكنني أن أعدك بشدة أنه سيجعل حياتك أفضل بالتأكيد.