أحلام سعيدة أو كيف تنام المرأة الحامل في مراحل متأخرة. وضعية النوم الجانبية أثناء الحمل: أيهما أفضل؟

جزء مهم من حياتنا وعنصر متكامل للحفاظ على الصحة نوما هنيئا. أثناء النوم نستعيد الطاقة ، "نعيد تشغيل" دماغنا ونساعد جميع أجهزة الجسم على الاستعداد ليوم جديد.

تذكر أيًا من الأيام التي استيقظت فيها ولم تحصل على قسط كافٍ من النوم. يصاحب الشعور بالإرهاق والضعف طوال اليوم ، وانزعاج تركيز الانتباه ، وأي شيء صغير يمكن أن يسبب تهيجًا ، والأكثر عمل بسيطيصبح أكثر صعوبة في أعيننا.

الحرمان من النوم لفترات طويلة يمكن أن يسبب مشاكل صحية خطيرة.لتجنب مثل هذه العواقب ، يوصي الأطباء بأن ينام الشخص البالغ ما لا يقل عن 7-8 ساعات في اليوم. لكن الحمل يغير نمط حياة المرأة بشكل كبير للغاية ، فهذه التغييرات تؤثر أيضًا على مدة النوم.

مدة النوم. لماذا المرأة الحامل تنام كثيرا؟

لتشعر بالراحة أثناء الحمل وتهيئة جميع الظروف لها التطور الطبيعيبالنسبة لطفل المستقبل ، تبدأ الأمهات في مراقبة صحتهن بعناية ، ومحاولة تجنب الإجهاد ، وتناول الطعام بشكل أفضل ، والمشي أكثر في الهواء الطلق ، وبالطبع ، الحصول على قسط جيد من الراحة.

يتفاجأ الكثيرون بأن المرأة الحامل تنام كثيرًا. لكن حقا، لا يوجد شيء غريب في هذا. الجسد الأنثوييبدأ العمل "لشخصين" ، ويزداد الحمل على جميع الأجهزة والأعضاء تقريبًا ، لذلك تتعب الأمهات الحوامل بشكل أسرع ويشعرن في كثير من الأحيان بالرغبة في النوم. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يحدث النعاس بسبب انخفاض الضغط ، والذي يحدث غالبًا أثناء الحمل ، فضلاً عن انخفاض المناعة ونقص الفيتامينات.

لكي يكون النوم مفيدًا ويكون مفيدًا تأثير مفيدعلى صحة المرأة الحامل ينصح بالنوم حوالي 12 ساعة في اليوم.لا يجب أن يكون حلمًا لمرة واحدة. من الأصح بكثير عدم البقاء في السرير حتى الغداء ، ولكن تخصيص ساعتين للنوم أثناء النهار.

الوقت الأمثللبقية الأم ستكون النوم ليلامن 22.00 إلى 7.00 ،أي 9 ساعات لاستعادة الجسم بعد هموم اليوم. بعد العشاء ، من المفيد تخصيص ساعات للنوم من 14.00 إلى 16.00"لإعادة التشغيل" والتعافي قليلاً.

تدعي بعض النساء الحوامل ذلك غير معتاد على النوم أثناء النهارلذلك فإن مثل هذا النظام غير مناسب لهم. بالطبع ، يختلف كل جسم عن الآخر ، ولكن حتى إذا لم تستطع الحصول على قسط كافٍ من النوم ، فإن مجرد الراحة والاسترخاء لبضع ساعات بعد العشاء سيمنحك تدفقًا للطاقة ويحسن حالتك العامة بشكل ملحوظ.

مشاكل النوم

كما لوحظ بالفعل ، تنام الأمهات الحوامل أكثر بكثير من الفتيات غير الحوامل. ومع ذلك ، فحتى النوم الطويل في كثير من الأحيان لا يخفف من الشعور بالتعب. لماذا يحدث هذا؟

بادئ ذي بدء ، أثناء الحمل ، تزداد مرحلة النعاس ، عندما يكون الوعي لا يزال حساسًا حتى لأكثر المحفزات الخارجية أهمية.

في الأشهر الأولى من الحمل ، يمكن أن ترتبط مشاكل النوم ليس كثيرًا بالتغيرات الهرمونية في جسم المرأة ، ولكن أيضًا مع مشاكل نفسية. هذه سمة خاصة للحمل الأول.تؤدي التغييرات القادمة في الحياة إلى إثارة المخاوف والمخاوف ، والتي بدورها تؤثر سلبًا على نوعية النوم. غالبًا ما تشكو النساء من الكوابيس التي تتداخل مع الراحة المناسبة.

قد تكون الأشهر التالية مصحوبة أيضًا بالأرق. يزيد نمو الجنين من الحمل على جسم الأم ، وتبدأ جميع الأنظمة في العمل في وضع مُحسَّن ، ويبدو أنها ببساطة ترفض الراحة.

خلال هذه الفترة ، تثار مشاكل النوم أسباب فسيولوجية: يظهر المفي الظهر وأسفل البطن والساقين قد تحدث تشنجات ليليةفي العضلات ، تصبح الرغبة في التبول أكثر تواترًا ، وغالبًا ما يحدث عسر الهضم. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون هناك مشاكل جلدية(حكة ، التهاب).

نعم و ينمو البطنيمكن أن يسبب مشاكل في اختيار وضع النوم المريح ، مما يجعل من الصعب أيضًا الاسترخاء.
في الأشهر الأخيرة من الحمل ، قد يتداخل نشاط الطفل مع الراحة المناسبة ، ولكن قد تكون هذه إشارة إلى أن وضع النوم قد تم اختياره بشكل غير صحيح. كيف نختار الوضع الأمثل للنوم أثناء الحمل ، سنقول المزيد.

لا ينصح بتناول الطعام بإحكام قبل النوم ، فمن الأفضل رفض الوجبات نهائياً. ساعتين قبل النوم.ولكن بالنظر إلى أن الرغبة في تناول وجبة خفيفة يمكن أن تكون غامرة ، كما أن النوم على معدة فارغة لن يكون ذا جودة عالية أيضًا ، يمكنك شرب كوب من الكفير أو الحليب المخمر أو تناول الفاكهة (الموز أو التفاح) أو قطعة صغيرة من اللحم. يفضل اختيار الديك الرومي لأنه. يحتوي على مهدئ طبيعي خفيف.

يُنصح أيضًا بعدم تناول الكثير من السوائل في المساء لتقليل الرغبة في التبول التي تعيق النوم.

امنح جسدك النشاط البدني. يعتبر الإرهاق الطبيعي الناتج عن المشي أو ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة أمرًا رائعًا للنوم الصحي. اذا كان طقساسمح ، لا تحرم نفسك من المشي قبل الذهاب إلى الفراش. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فاستبدل المشي بالتمرين.

لكن يجب إجراؤها خلال النهار ، وليس في وقت النوم ، لأن الجسم ، متحمسًا للإحماء ، سيرفض بالتأكيد الانغماس في نوم صحي. كتحضير للنوم ، يمكنك أداء العديد من تمارين الاسترخاء التي تقدمها دورة اليوجا للسيدات الحوامل. سيساعدك هذا في الحصول على الحالة المزاجية الصحيحة.

سيكون من المفيد تطوير نظام نوم معين حتى يعرف الجسم نفسه متى حان وقت الراحة. يمكن لأي طقوس يتم إجراؤها يوميًا قبل النوم أن تساهم في تكوين النظام. على سبيل المثال ، يمكنك أخذ حمام دافئ بزيت اللافندر أو شرب كوب منه شاي البابونج. اختر ما تريد.

ينصح بعدم تحميل الجثة في المساء. من الأفضل القيام بكل الأشياء التي تتطلب إجهادًا (جسديًا وعقليًا) قبل المساء.

اخلق ظروفًا للنوم المريح. قم بتهوية الغرفة حتى لا تكون خانقة ، والتقط ملابس مريحة للنوم.

اختر الوضع الصحيح.

الوضع الصحيح للنوم في فترات الحمل المختلفة. النوم على الظهر والبطن

أحد مفاتيح النوم الصحي راحة الجودةهو الاختيار الصحيحيطرح. ربما يكون لكل شخص تفضيلاته الخاصة: شخص ما ينام بهدوء على جانبه ، ويمسك بطانية بركبتيه ، وينام أحدهم على بطنه ، ويعانق وسادة ، وشخص ما على ظهره. ولكن عندما تصبح المرأة مسؤولة ليس فقط عن نفسها ، ولكن أيضًا عن جنينها المستقبلي ، عليها أن تختار وضع النوم مع مراعاة "وضعها".

اختيار وضعية النوم في الأشهر الثلاثة الأولى

دعونا أولاً نلقي نظرة على ما يحدث لجسم المرأة خلال هذه الفترة. في الأشهر الأولى ، يزيد الرحم قليلاً ، ولا تزال بطن الحامل غير مرئية تمامًا. الجنين في الرحم محمي بواسطة عظام العانة. لكن بالفعل خلال هذه الفترة ، تزداد حساسية الثدي ، لأن الغدد الثديية تتضخم.

في أي وضع للنوم؟تقريبا أي. ومع ذلك ، تختلف آراء الأطباء حول مسألة إمكانية النوم على المعدة.

يجادل بعض الخبراء بذلك حتى التواريخ المبكرة أم المستقبلينبغي توقف عن النوم على بطنك، حتى لو كان هذا الموقف مألوفًا ومريحًا لها. ويفسر ذلك حقيقة أن وزن الجسم المنقول إلى المعدة أثناء النوم يمكن أن يضر بنمو الجنين.

لكن هناك أطباء لا يضعون أي قيود على اختيار وضعية النوم في الأشهر الثلاثة الأولى ، بحجة أن الشيء الرئيسي هو حافظ على صحتك و استراحة جيدةللمرأة.

من يستحق الاستماع إليه؟ بالطبع استشر طبيبك لأنك تثق بهذا الاختصاصي. ولكن إذا كنت ترغب في الحصول على رأي من الخارج ، فنحن نوصي باختيار الوسط الذهبي.

عندما لا يسبب النوم على بطنك أي إزعاج ، ويحدث هذا غالبًا بسبب زيادة حساسية الصدر ، يمكنك ذلك بأمان نم بالطريقة التي تريدها.ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه في المستقبل ، لا يزال يتعين التخلي عن مثل هذا الوضع. لذلك ، يمكنك أن تأخذ لحظة وتبدأ في التعلم تدريجيًا.

اختيار وضعية النوم في الفصل الثاني

في هذا الوقت ، يبدأ البطن بالنمو ، لأنه يوجد زيادة تدريجيةرَحِم. الآن الطفل محمي فقط مباشرة بجدران الرحم والسائل الأمنيوسي.

ومع ذلك ، لا يزال هناك الحرية في اختيار وضعية النوم. مرة أخرى ، النوم على البطن فقط يثير الشكوك. لم تعد حماية الطفل الذي لم يولد بعد يمكن الاعتماد عليها كما في الأشهر الثلاثة الأولى ، وبالتالي فإن ضغط وزن جسم الأم على البطن سيكون حساسًا. لكن في كثير من الأحيان ، لا توجد مشاكل في النوم على المعدة خلال هذه الفترة ، لأن العديد من النساء يشعرن ببساطة بعدم الراحة في النوم مثل هذا ويغيرن وضعهن طواعية.

كيف تنامين في الثلث الثالث من الحمل

في الأشهر الأخيرة من الحمل ، يصبح حجم البطن كبيرًا بالفعل ، لذا يمكن أن يسبب بعض الانزعاج عند اختيار وضع مريح للنوم.

ماذا يقول الطبيب؟ من الواضح أن يصبح النوم على بطنك مستحيلًا جسديًا. إنه ليس فقط غير آمن ، ولكنه ببساطة غير مريح له أم المستقبل.

تحاول العديد من النساء النوم على ظهورهن. ومع ذلك ، يجب التحذير من أنه خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة ، زاد الرحم بشكل ملحوظ في وضع "الاستلقاء على ظهره" يضغط الوريد الأجوف السفلي. هذا أمر خطير للغاية ، لأنه بهذه الطريقة تتعطل الدورة الدموية الطبيعية وينخفض ​​الضغط.

في الحلم ، يمكن للمرأة أن تفقد وعيها بسبب نقص الأكسجين الذي يدخل الدماغ. بالإضافة إلى النوم على ظهرك تواريخ لاحقةمحفوفة بأمراض الأوردة مثل الدوالي والتهاب الوريد الخثاري الأطراف السفلية.

يكبر الطفل بالفعل يضغط عليه اعضاء داخليةلذلك ، فإن النوم على ظهرك يمكن أن يؤدي إلى اضطراب الكلى والجهاز الهضمي والكبد. بالإضافة إلى ذلك ، فإن وضع النوم هذا ضار ليس فقط للأم الحامل ، ولكن أيضًا لطفلها ، لأنه سيشعر أيضًا بنقص الأكسجين. لذلك ، نوصي التخلي عن هذا الموقف أثناء النوم.

ما هي وضعية النوم التي يجب أن تختارها في الأشهر الأخيرة من الحمل؟

هنا الخبراء بالإجماع - الخيار الأفضلهو النوم على الجانب.

بدلاً من ذلك ، يمكنك استخدام وسادة حمل خاصة ، وهي مصنوعة لدعم جسم الأم الحامل في الوضع الأكثر راحة.

هل يهم الجانب الذي تنام عليه؟

نعم لديها. يوصي الأطباء بالنوم على الجانب الأيسرلتسهيل عمل الكلى والمرارة وتقليل انتفاخ الاطراف. ومع ذلك ، تشعر بعض الأمهات بعدم الراحة والضغط على القلب. إذا حدث هذا لك ، فيسمح لك بالنوم على جانبك الأيمن. يوصي الأطباء بنفس الموقف للنساء اللواتي لديهن عرض مائل للجنين.

أخيرًا ، أود أن أشير إلى أنه إذا كنت لا تزال غير قادر على النوم ، فلست بحاجة إلى تعذيب نفسك بأفكار حول الحاجة إلى النوم وإحصاء عدد الدقائق المتبقية لديك للراحة. خذ قسطًا من الراحة ، افعل ما تريد. على سبيل المثال ، اقرأ كتابًا ، واستمع إلى موسيقاك المفضلة. لا داعي لمحاولة حل مشكلة الأرق بمساعدة الحبوب. يجب أن يصف الطبيب هذه الأدوية فقط.

اعتني بصحتك وطفلك المستقبلي. ودع النوم الجيد يساعدك في ذلك.

مع بداية الحمل ، تغير النساء الحوامل حياتهن بشكل جذري. مع نمو البطن ، عليك تحديث خزانة ملابسك والدراسة الجمباز المناسباو اليوجا للحمل. مع اقتراب الولادة ، عليك أن تتعلمي كيفية النوم أثناء الحمل في الثلث الثالث من الحمل. إنه فقط في الثلث الأخير من الحمل ، يعاني العديد من المرضى من اضطراب النوم ، بطن كبيريجعل من الصعب الحصول على الراحة في السرير. في هذا الصدد ، لدى الأمهات الكثير من الأسئلة المتعلقة بوضعيات النوم أثناء الحمل.

الحمامات الباردة لها تأثير إيجابي على الرفاهية العامة

اختيار وضع النوم المريح ليس بالأمر السهل ويعتمد على عمر الحمل. من الجيد للمرأة الحامل أن تنام في أي وضعية اعتادت عليها في المراحل المبكرة ، لأنه لا توجد معدة بعد ، ولا يزال الجنين صغيرًا جدًا ومن المستحيل ببساطة إلحاق الأذى به في وضع جسم غير مريح. العقبة الوحيدة ل نوم عاديقد تصبح التسمم والظروف ذات الصلة. في بعض الأحيان لا يمر النوم من تلقاء نفسه ، وتتدحرج موجات الاكتئاب في الليل ، وأثناء النهار يستنزف النعاس والتعب. تؤثر التغيرات الهرمونية بشكل ملحوظ على حالة الأم ، ولكن في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل لا تزال هناك فرصة للنوم بشكل طبيعي على المعدة.

مع بداية الفصل الثاني ، تهدأ الأمراض السامة والروح المعنوية و الحالة النفسية والعاطفية. الآن ، على ما يبدو ، يمكنك النوم نوم مريح. لكن في الثلث الثاني من الحمل ، طغت على الحالة النمو الحتمي للطفل ، مما يؤدي إلى زيادة في البطن. لذلك ، يعتبر الفصل الثاني فترة تغييرات كبيرة. تحتاج المرأة الحامل إلى البدء في التحرك بحذر أكبر ، وأن تمسك بطنها ، ولا تحمل أوزانًا ثقيلة ، وتختار أكثر من غيرها وضعيات مريحةلتغفو أسرع وتنام جيدًا. منذ حوالي منتصف المرحلة الثانية من الحمل ، يُمنع بالفعل الاستلقاء على البطن والنوم على الظهر.

مع بداية الثلث الأخير من الحمل ، تمر المريضة بأوقات عصيبة للغاية ، لكن عليها التحلي بالصبر. يزداد الرحم قدر الإمكان ، فلا تنام المرأة على بطنها ، حتى لو أرادت ذلك حقًا. يُمنع منعًا باتًا وضعيات الظهر والبطن على المرأة الحامل ، لذلك تغفو الأمهات بشكل متواضع على جانبهن خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة بأكملها. يعتبر هذا الوضع مثاليًا إذا فضلت المريضة في الثلث الثالث أن تستريح على جانبها الأيسر.

عوامل اخرى

إذا انتفخت الأطراف السفلية للمرأة الحامل بقوة ، وهو أمر غير شائع على الإطلاق في المراحل المتأخرة من الحمل ، فمن المستحسن وضع أسطوانة تحتها. أنام ​​على جانبي ، لكن الطفل يبدأ فجأة في الركل بقوة - يمكن سماع مثل هذه الشكاوى من الأمهات إلى طبيب التوليد وأمراض النساء في كثير من الأحيان. إذا حدث هذا ، يجب عليك تغيير الوضع على الفور ، وعادة ما يبدأ الطفل في إظهار عدم الرضا عندما يفتقر إلى الأكسجين ، لذلك فهو يطالب بتقليل الضغط على المعدة.

إذا حدث حملت ، فعليك أن تختار بنفسك أكثر لفترة طويلة وضع مريح، مما يساعد على تخفيف التوتر وتفريغ العمود الفقري وأسفل الظهر. من المستحيل الاستلقاء بهدوء طوال الليل ، لذلك ينصح الأطباء بالتناوب بين اليسار واليمين الجانب الأيمنفي عملية الراحة. حاول أن تعتاد على النوم على الجانب الأيسر في وضع الحرف C في المراحل المبكرة ، ثم ستصبح أكثر راحة في النوم مع بطن كبير.

ما هو الجانب الأفضل للمرأة الحامل للنوم؟

ليس لدى العديد من النساء الحوامل أي فكرة عن كيفية النوم بشكل صحيح في الأسابيع الأخيرة من الحمل.

• يعطي الأطباء عمومًا نفس التوصيات لجميع المرضى - من الأفضل أن تنامي على جانبك أثناء الحمل.
• لا يمكنك الاستلقاء على ظهرك لسبب بسيط إلى حد ما - فالجنين يمارس الكثير من الضغط على الهياكل العضوية مثل الأمعاء والكلى أو الكبد ، مما يؤدي إلى ألم شديد في الظهر ، وتفاقم البواسير أو صعوبات في التنفس ، لذلك حامل. لا ينبغي للمرأة أن تنام في هذا الوضع.
• إذا كانت المريضة تستلقي على ظهرها في كثير من الأحيان ، فإن الطفل ، أثناء وجوده داخل الرحم ، سوف يضغط على الجوف الوريد السفلييمر على طول العمود الفقري ، وهذا أمر خطير لأنه يقلل من تدفق الدم. ونتيجة لذلك ، تتدهور صحة الأم.
• إذا لوحظ هذا الضغط بانتظام ، فقد يؤثر ذلك سلبًا على نمو الجنين ، لأنه على خلفية عدم كفاية الدورة الدموية ، هناك نقص في تغذية الطفل ، وضربات قلبه مضطربة ، مما يؤدي إلى عواقب لا رجعة فيها.
• يوصي الخبراء بكيفية النوم بشكل أفضل. يجب أن يتم ذلك على الجانب الأيسر ، لأن الاستلقاء على الجانب الأيمن يمكن أن يؤدي إلى ضغط الهياكل الكلوية ، مما يؤدي إلى زيادة التورم.

بادئ ذي بدء ، عليك التفكير في حالة الطفل وليس في تفضيلاتك. من الضروري مراقبة صحتك ، إذا شعرت المرأة الحامل بعدم الراحة في أوضاع معينة ، أو أصيبت بالمرض أو حتى تعاني من الألم ، فيجب عليك على الفور تغيير الموقف والاستمرار في تجنب مثل هذا الموقف أثناء الراحة. أثناء النوم على الجانب الأيسر ، يسهل على الجسم التخلص من السوائل الزائدة والأيض ، ويعمل القلب بشكل طبيعي.

في الأشهر الثلاثة الأخيرة ، ليس من المريح جدًا النوم حتى على الجانب الأيسر. لضمان الوضع الأكثر راحة لنفسها ، يُنصح الأم بوضعها تحت الساق اليمنى، والتي يجب أن تنحني أولاً عند الركبة ، وسادة. يساعد هذا الترتيب على زيادة تدفق الدم إلى الهياكل المشيمية ، مما يؤدي إلى إنجاب الطفل أكثرالأكسجين ، ضروري جدًا للتطور الكامل.

ماذا تريد ان تعرف ايضا

الشيء الرئيسي هو عدم تناول وجبة دسمة في الليل

بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا الوضع يحسن وظائف الكلى ، وهو الأمر الأكثر أهمية في الثلث الثالث من الحمل. سوف تنام في هذا الوضع لمدة ليلة واحدة على الأقل ، وفي الصباح يكون ملحوظًا كيف هدأ الانتفاخ المعتاد من الوجه والأطراف. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا الوضع يخفف من أعراض الألم في الظهر والحوض ، ويحسن نشاط القلب.
ولكن هناك استثناءات عندما لا ينصح الأم بالنوم على جانبها الأيسر في الثلث الثالث من الحمل. لماذا ا؟ تحتاج إلى النوم على الجانب الأيمن ، عندما يكون الطفل قد أخذ عرضًا مستعرضًا ورأسه على اليسار. في مثل هذه الحالة الراحة الليليةعلى الجانب الأيمن من الجسم سيساعد الطفل على اتخاذ الوضع المطلوب.

المواقف المحظورة في الثلث الثالث من الحمل

من أجل عدم التسبب في ضرر عرضي للطفل ، من الضروري أن تفهم بوضوح أنه أثناء الحمل في النصف الثاني من المدة ، تحتاج إلى التخلي عن النوم على بطنك وظهرك ، حتى لو لم تكن الأم معتادة على النوم عند الآخرين. المواقف والقذف والانعطافات لفترة طويلة ، ولكن لا يمكن أن تغفو. بالاستناد على بطنها ، ستضغط الأم على الطفل ، الأمر الذي لا يجلب شيئًا جيدًا.

ممنوع الاستلقاء على ظهرك بسبب نفس الضغط. الرحم يسبب ضغط معوي ، الهياكل الفقريةوالشرايين والأعضاء الأخرى. نوم طويلعلى الظهر يسبب وذمة في الأطراف وألم في العمود الفقري. في بعض الأحيان مع هذا وضعية خاطئةحتى أن جسد الأم تستيقظ في منتصف الليل بسبب آلام أسفل الظهر الشديدة. تحتاج فقط إلى تغيير وضع الجسم ، وسوف ينحسر الألم على الفور. حاولي النوم حتى تشعري بالراحة ولا يعاني الطفل من الضغط الزائد.

تجهيز مكان للراحة

كيف تجعل نفسك مرتاحا و الاسترخاء عطلة، كما تعتقد العديد من الأمهات ، لذلك بدأن في التعود على ذلك الموقع الصحيحهيئة. لكنك تحتاج أيضًا إلى مشاهدة ما تنام عليه حتى يكون الجسم مرتاحًا.

1. اختر مرتبة متوسطة الصلابة. سطح سريريجب أن تكرر الخطوط العريضة للجسم وتحافظ على العمود الفقري في وضع فسيولوجي طبيعي. تأثير مماثلتقديم نماذج المراتب العظمية.
2. عند اختيار مرتبة ، تأكد من عدم نوابضها كثيرًا. عندما يستدير الزوج في الليل ، فإنه سوف يسبب اهتزازات قوية ، والتي سوف تسبب عدم ارتياحليس فقط في الأم ، ولكن أيضًا في الجنين.
3. القياس يهم. يجب أن يكون السرير مريحًا بحيث يكون للأم مساحة كافية لراحة مريحة ونوم جيد.
4. يجب تهوية الغرفة التي تنام فيها الأم قبل الراحة. سيساعد الهواء النقي حتمًا المرأة الحامل على النوم بشكل سليم وسريع.

إذا كانت الأم قلقة في كثير من الأحيان بشأن احتقان الأنف وحرقة المعدة وصعوبات التنفس ، فأنت بحاجة إلى النوم في مثل هذا الوضع بحيث يكون الجذع مرتفعًا. غالبًا ما تشعر الأمهات بالقلق من التقلصات ، والتي لا تسبب الشعور بعدم الراحة فحسب ، بل تسبب الألم أيضًا. للتخلص بسرعة من التشنج تشنّج عضلي، تحتاج إلى الوصول إبهامالساق المشدودة واسحبها نحو الركبة.

من المستحيل أن تتحكم المرأة في وضعية جسدها أثناء النوم ، لذلك ينصح باستخدام وسادة للحامل ، مما يساعدك على النوم في وضع مريح ، والأهم من ذلك ، وضع طفلك الآمن.

اختيار وسادة

هناك مجموعة كبيرة من الأجهزة الخاصة

حسب الخبراء أنه من أجل الراحة التامة ، تحتاج الأم إلى وضع 5 وسائد على الأقل تحت أجزاء مختلفة من الجسم. خاصة بالنسبة للنساء الحوامل ، تم إنشاء وسادة تساعد على التهدئة واتخاذ الوضع الأكثر راحة. يصعب على الأمهات إيجاد وضعية مريحة للنوم ، وغالبًا ما يرغبن في الاستلقاء على بطنهن ، وهو أمر مستحيل تمامًا. نتيجة ل ليلة بلا نومتستيقظ الأم منزعجة وعصبية. مع كل ليلة بلا نوم حالة مرهقةيتفاقم الحمل ، مما يؤدي إلى تطور الاكتئاب الشديد.

إذا كنت تستخدم وسادة للنساء الحوامل ، فسيتم توزيع الحمل على العمود الفقري ، والمساعدة أنسجة العضلاتالأطراف للاسترخاء التام ، وتساعدك على النوم بسرعة ، وتكون مفيدة بعد الولادة لتغذية الطفل بشكل أكثر ملاءمة. هذه الوسائد هي الأكثر أشكال مختلفةمثل بوميرانج ، موزة ، الحروف C ، G ، I ، U ، J أو الخبز ، لذلك كل ، حتى الأم الأكثر صعوبة ، ستكون قادرة على اختيار الخيار الأكثر ملاءمة لنفسها.

ليس من الأهمية بمكان أن حشو الوسائد ، والذي يمكن أن يكون متنوعًا تمامًا ، على سبيل المثال ، الحشوات الاصطناعية مثل كرات البوليسترين ، هولوفيبر ، من أصل صناعي ، بالإضافة إلى مواد الحشو الطبيعية مثل البجعة ، وقشر الحنطة السوداء ، وما إلى ذلك. وسادة مملوءة بألياف هولوفيبر أو آلة فصل الشتاء الاصطناعية ، يمكن أن تنخفض بشكل ملحوظ في الحجم. إنها طرية جدًا ، لذا فمن غير المحتمل أن تكون مناسبة للتغذية المريحة بعد الولادة.

تصدر قشور الحنطة السوداء أو كرات البوليسترين سرقة معينة لا تحبه كل الفتيات. لكن هذه المنتجات تحافظ على شكلها تمامًا ولا تتقلص. سيكون أمرًا رائعًا أن تحتوي الوسادة على غطاء قابل للنزع يسهل إزالته وغسله.

الوسائد للحوامل لها عيوب ومزايا.

• إذا تحدثنا عن أوجه القصور ، فإنها تشمل الحجم الكبير لمثل هذا المنتج. أيضًا ، تشمل العيوب الحرارة ، إذا كنت تنام على مثل هذه الوسادة في الصيف ، لأن الحشوات تحتفظ بالحرارة ، لذلك سيكون الجو حارًا للنوم في حضن مثل هذا المنتج.
• الوسائد لها مزايا أكثر بكثير ، فقط لأنها تساعد في القضاء على الألم مفاصل الوركوأسفل الظهر والرقبة والظهر بشكل عام.

تعتبر الوسادة على شكل حرف U هي الأكثر راحة ، لأنها لا تحتاج إلى قلبها في كل مرة تغير الأم وضع جسدها. هناك أيضًا ناقص - ستشغل هذه الوسادة مساحة كبيرة على السرير ، وستضطر إلى النوم معها على مسافة ما من زوجتك ، وهو ما لا تحبه جميع الأمهات.

حتى تحصل الأم على قسط من الراحة طوال الليل ونوم عميق ، يجب على المريضة أن تعدل حياتها وفقًا لبعض القواعد التي يجب عليها اتباعها يوميًا طوال فترة الحمل.

أولا ، الطعام. المرأة الحامل ملزمة ببساطة بتناول الطعام في الوقت المناسب وبشكل صحيح ومتوازن. لا يمكنك الإفراط في تناول الطعام ، فمن الأفضل أن تأكل كثيرًا وقليلًا. من الضروري تناول العشاء في موعد أقصاه 3 ساعات قبل موعد النوم ، بحيث يكون لمحتويات المعدة وقتًا لهضم كامل ولا تجعل نوم الليل داكنًا بعبء إضافي. أيضًا ، قبل النوم ، من الضروري استبعاد استخدام المشروبات المحتوية على الكافيين ، والصودا الحلوة ، وما إلى ذلك. من الأفضل شرب كوب قبل النوم. حليب دافئمع العسل.

تحتاج كل يوم إلى أداء تمارين رياضية خاصة للنساء الحوامل ، والتي ستساهم جزئيًا النوم بسرعةوالنوم العميق. يجب التخطيط لمثل هذا التدريب في اليوم بحيث يكون للجسم وقتًا للاسترخاء التام قبل الراحة الليلية. أيضًا ، قبل الذهاب إلى الفراش ، لا يجب أن تشاهد التلفاز أو تقرأ الكتب أو تنخرط في نشاط عقلي ، فمن الأفضل الاستماع إلى الموسيقى الهادئة من أجل الاسترخاء بشكل صحيح.

يجدر الالتزام بروتين يومي معين ، مما يساعد على تعويد الجسم على النوم والنوم في نفس الوقت. إذا كان الأرق يعذبك في الليل ، فمن الأفضل أثناء النهار أن تتخلى عن النوم ، وقبل راحة الليل ، تأكد من تناوله. التنزه. تحتاج أيضًا إلى تهوية الغرفة والداخل وقت الصيفالنوم مع نافذة / نافذة مفتوحة ، مما يساعدك على النوم بهدوء وهدوء في الليل.

يجب أن تأخذ حمامًا دافئًا قبل الذهاب إلى الفراش ، وبعد نصف ساعة من الخلود إلى الفراش ، سيحدث النوم على الفور تقريبًا. من الأفضل النوم في البيجامة أو القميص المصنوع من أقمشة طبيعية محبوكة لطيفة الملمس. إذا حدث في وقت ما ، على خلفية قلة النوم والتهيج واليأس والتعب ، أن تبتهج بحقيقة أن جميع الأمهات يمررن بمثل هذه المضايقات.

بمجرد أن تكتشف المرأة حملها ، تتغير حياتها تمامًا. هناك الكثير من الأسئلة والمخاوف. كيف تأكل بشكل صحيح؟ ما هو النشاط البدني الممكن وما هو غير ذلك؟ كيف يجب أن يتطور الطفل أثناء الحمل؟ كيف تنام بشكل صحيح أثناء الحمل؟ ما هي أوضاع النوم التي تختارها؟

وهو اضطراب النوم الذي يصبح أحد أهم الأسبابالتعب المستمر وتقلبات المزاج لدى المرأة الحامل. في المراحل المبكرة ، يتدخل النوم وفقًا للنظام المعتاد التغيرات الهرمونيةداخل الجسم، في وقت لاحق - بطن كبير لا يسمح لك بالعثور على الوضع الصحيح والمريح. في هذه المقالة ، سوف نتعرف على كيفية النوم بشكل صحيح خلال كل ثلاثة أشهر من الحمل. هل يمكنني أن أنام على بطني ، على ظهري ، أم أنه من الأفضل أن أنام على جانبي؟

الثلث الأول من الحمل - لا تحاربي النوم

تتميز المصطلحات المبكرة بزيادة التعب والنعاس. الأم الحامل تشعر بالنعاس باستمرار ولا يجب أن تحرم نفسك من الرغبة في النوم ، لأن هذا ضروري أيضًا لطفلك. بعد كل شيء ، يتم تشكيل كل شيء الآن أعضاء مهمةوالأنظمة التابعة. الآن السؤال الذي يطرح نفسه ، كيف تنام الحامل ، في أي وضع؟ في هذه الفترة مناسب لأي وضع مريح. يمكنك النوم على ظهرك وعلى جانبك الأيسر أو الأيمن وعلى معدتك.

في الثلث الأول من الحمل ، لا يزال الجنين صغيرًا جدًا والرحم محمي من العانة و عظام الحوضيسمح لك بالاستمتاع نوم عميق. الشيء الوحيد الذي يمكن أن يتدخل في النوم على معدتك هو وجع الصدر ، بسببه فرط الحساسية. خلاف ذلك ، لا توجد قيود.

الفصل الثاني - التعود على وضع النوم الصحيح

خلال هذه الفترة ، تقل تقلبات المزاج ، ويتوقف التسمم ، ويبدو أن كل شيء على ما يرام ، يمكنك الحصول على نوم صحي. لكن في الثلث الثاني من الحمل للمرأة الحامل ، يصبح اختيار وضعية للنوم أكثر صعوبة. النوم على بطنك ليس مريحًا جدًا فحسب ، ولكنه أيضًا غير مرغوب فيه. يبدأ البطن بالنمووعلى الرغم من أن الجنين محمي من الضغط الخارجي عن طريق السائل الأمنيوسي والأنسجة الدهنية وجدار الرحم ، إلا أنه لا ينصح بالضغط عليه بسبب وزن جسمك. حتى 22 أسبوعًا ، يُسمح له بالنوم على ظهرك ، حيث لا يزال الحجاب الحاجز والعمود الفقري في حالة مريحة. وبمجرد أن يبدأ طفلك في الحركة ، من الأفضل أن تنام على جانبك. من الآن فصاعدًا ، من المستحسن استبعاد النوم على ظهرك للأسباب الفسيولوجية التالية:

في الثلث الثاني من الحمل ، تبقى أوضاع النوم المثلى - الجانبين الأيمن والأيسر. معظم الناس غير قادرين على التحكم في أوضاع نومهم ، لهذا الغرض ضع الوسائد تحت ظهركهذا سيمنعك من الاستلقاء على ظهرك.

الثلث الثالث - محاولة النوم فقط

يتقلص مرة أخرى اختيار وضعيات النوم في الثلث الثالث من الحمل. من المستحيل جسديًا أن تنام على البطن ، فهي ضارة بصحة الطفل على الظهر. بقايا الجانب الأيسر والأيمن فقط. السؤال الذي يطرح نفسه: في أي جانب من الأفضل النوم أثناء الحمل في الثلث الثالث من الحمل؟ يوصي الأطباء على اليسار. يقع موضع الوريد الأجوف السفلي على طول الجانب الأيمن من الرحم. لذلك فإن النوم على الجانب الأيمن يؤدي إلى ضغط الوريد من وزن الطفل. سيؤدي الضغط على الوريد إلى تعطيل إمداد الطفل بالدم ، وستدفع رعشاته الحاجة إلى تغيير الوضع أثناء النوم. للحصول على نوم مريح ، يوصي الخبراء بوضع وسادة بين الساقين ، مع ثني الساق اليمنى عند الركبة ، و الساق اليسرىإسحب للخارج. تساعد وضعية النوم هذه:

• عدم وجود آلام الظهر
• لا يوجد ضغط على الكبد و الكلية اليمنى;
• الحد من تورم الساقين.
• تحسين أداء الكلى.
• زيادة تدفق الدم إلى المشيمة ، مما يسمح للطفل بتلقي كمية الأكسجين اللازمة للنمو.

إذا كان الطفل في وضع خاطئ ، ينصح بالنوم على الجانب الأيسر، ولكن مع عرض عرضي ، يجب أن تنام على الجانب الذي يوجد فيه رأسه. في حالة حدوث أي انتهاكات ، سيخبرك طبيبك قدر الإمكان الموقف المناسبللنوم أثناء الحمل.

في الأسابيع الأخيرة من الحمل ، يصعب على الأمهات الحوامل النوم بشكل خاص. نمت المعدة قدر الإمكان ، ومن الصعب النهوض بمفردك ، لأن وزن الطفل المصاب بالسائل الأمنيوسي كبير جدًا ، ومن الصعب التنفس ، حث بشكل متكررإلى المرحاض بسبب الضغط القوي للرحم على الأعضاء وغير ذلك قلق مستمرحول الولادة القادمة ، لا يسمحون للمرأة الحامل بالنوم. وخلال هذه الفترة ، النوم مهم للغاية ، لأنك تحتاج إلى اكتساب القوة.

يوصي الأطباء بوضع النوم - مستلق مع وسادة تحت ظهرك. لأن وضع النوم هذا أثناء الحمل ، أي الأسابيع الأخيرة ، يقلل من ضيق التنفس ، والضغط على الحجاب الحاجز ، مما يسمح لك بالنوم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك وضع وسادة تحت قدميك ، وبالتالي التخلص من التوتر الناتج عنهم.

ولكن ماذا تفعل إذا كنت لا تستطيع النوم على جانبك ، لكنك تريد النوم حقًا. من الضروري أن تعد نفسك وغرفة النوم بشكل صحيح ، ولهذا تحتاج إلى:

الوسائد للحوامل - مفتاح النوم السليم

كيف تنام أثناء الحمل إذا كانت وضعية النوم الصحيحة غير مريحة؟ يكفي بالفعل لفترة طويلةالوسائد الخاصة تصبح منقذة للنساء الحوامل. هم انهم مصممة لذوي الاحتياجات الخاصةحامل. بالطبع ، هذه الوسائد لها أيضًا عيوب ، مثل:

• تشغل مساحة كبيرة على السرير ؛
• لا تناسب الغسالة ، فمن الأفضل شراء وسادات بديلة ؛
• مكهرب.

لكن كل هذه العيوب باهتة مقارنة بحقيقة أن هذه الوسادة ستسمح لك بالنوم بشكل مريح! هذه الوسائد مصنوعة من مواد صديقة للبيئة ، وليس تسبب الحساسية. يتم إنتاجها بأشكال مختلفة ، لكل منها مزاياها الخاصة:

النوم الصحي الكامل له أهمية كبيرة في حياة المرأة الحامل. يعتبر من 8-10 ساعات من النوم ليلاً لرفاهية المرأة. إذا كان عدد الساعات أقل ، فقد يؤثر ذلك على العمل جهاز المناعةمما يؤدي إلى تقلبات مزاجية وفقدان الشهية. كل هذه العوامل يمكن أن تؤثر على صحة كل من الأم الحامل والطفل. لذلك ، اعتني بنفسك ، واختاري أوضاع نوم أكثر راحة أثناء الحمل ، وحاولي أن تحيط نفسك بالأحداث الإيجابية ، واحصلي على قسط كافٍ من النوم!

كل الأشهر التسعة من الحمل مصحوبة بالعديد من "لا". الأطباء يحدون بعض المنتجات, مشروبات كحولية، نشاط بدني مكثف. حتى بعض أوضاع النوم ممنوعة.

تزايد البطن و تغيير عاميطرح الجسم مشاكل متعددة على المرأة الحامل: كيف تذهب إلى الفراش في الثلث الثالث من الحمل وفي المراحل المبكرة ، هل من الممكن أن تنام على ظهرها أثناء الحمل وعلى أي جانب يفضل الاستلقاء - يسارًا أم يمينًا.

إذا كان بطنك الكبير يمنعك من النوم ، فإن نصيحة الخبراء ستساعدك في حل هذه المشكلة.

يتميز الحمل بزيادة حادة في الحاجة إلى النوم. لاحظت امرأة حامل ، لم تدرك موقعها المثير للاهتمام بعد ، أنها تنتظر اللحظة التي تضع رأسها على الوسادة وتأخذ قيلولة في أي لحظة خالية. "أنام طوال الوقت" ، هكذا تصف النساء حالتهن.

هذه الرغبة مرتبطة بالتغيرات الفسيولوجية التي تصاحب أي حمل.

مباشرة بعد الحمل ، يبدأ إنتاج هرمون البروجسترون بنشاط ، ونتيجة لذلك تشعر المرأة الحامل التعب المستمر، قلة المبادرة وبالطبع النعاس.

جيد ان تعلم!إذا أرادت امرأة حامل أن تأخذ قيلولة أثناء النهار ، فمن الأفضل تلبية هذه الحاجة. خلاف ذلك القرار الصحيح- زيادة الحيوية مثلا بشرب كوب من مشروب منشط - شاي أخضر.

يصاحب الحمل المتأخر مرة أخرى نعاس. حالة مماثلةطبيعي أيضًا ، لأن المرأة تحتاج إلى اكتساب القوة من قبل نشاط العملوالاستعداد للأحداث المستقبلية.

في بعض الأحيان تضطر المرأة الحامل إلى النوم لمدة 15-20 ساعة في اليوم ، وتقطعها الوجبات فقط.

في الثلث الثاني من الحمل ، قد تعاني المرأة الحامل من الأرق ، حيث أن بطنها المستدير بشكل حاد ينتهك جميع العادات السابقة ويمنع المرأة من النوم عليها.

المخرج من هذا الوضع هو النوم على الجانب الأيمن أو الأيسر.

بداية الحمل

في المراحل المبكرة ، يمكن للمرأة الحامل اختيار وضعها المعتاد - على الجانب الأيسر أو الأيمن ، المعدة أو الظهر مناسبة أيضًا.

لا يمكن أن يؤثر الوضع المختار على نمو الطفل ، حيث لا يزال الجنين محاطًا بالحوض الصغير.

تجد بعض النساء الحوامل أنه من غير المريح النوم على بطنهن ، لأن الغدد الثديية تصبح حساسة للغاية وتتفاعل بشكل مؤلم مع مثل هذا الوضع.

يمكنك النوم على ظهرك في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، ولكن غالبًا ما يزداد الغثيان في هذه الوضعية.

بحلول الأسبوع 14 ، تحتاج المرأة الحامل إلى تنمية عادة القيلولة من جانبها. خلال هذه الفترة ، يعتبر النوم على البطن أمرًا خطيرًا على الجنين ، على الرغم من الحماية العضلية و "الوسادة الهوائية" على شكل مثانة جنينية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا الموقف يزيد من خطر زيادة النغمة.

في الثلث الثاني من الحمل ، يسمح لك الأطباء بالنوم على ظهرك. لا يزال الطفل صغيرًا ، والرحم ليس كبيرًا بما يكفي للضغط على الحجاب الحاجز والعمود الفقري في هذا الوضع.

إذا بدأ الطفل في الحركة ، فمن الأفضل تغيير وضعه. خلال هذه الفترة ، من الأفضل للمرأة الحامل أن تستلقي على جانبها ، من الناحية المثالية على اليسار ، ولكن يُسمح أيضًا بالجانب الأيمن.

بحلول نهاية الحمل ، يتم استبعاد النوم على بطن أو ظهر مثير للإعجاب ، يمكنك النوم بشكل صحيح على جانبك الأيسر ، بالإضافة إلى وضع بكرة ناعمة (أو) أسفل الطرف الأيمن السفلي عازمة عند الركبة.

هذا الموقف له عدد من المزايا:

1. يتحسن تدفق الدم في المشيمة ، مما يعني أن الطفل يتلقى كمية الأكسجين والعناصر الأساسية الأخرى اللازمة للنمو الكامل.
2. يعمل الجهاز البولي على النحو الأمثل ، مما يساعد على تقليل التورم في الأطراف العلوية والسفلية (هذه المشكلة مهمة بشكل خاص في الأسابيع الأخيرة من الحمل).
3. الرحم المتضخم لا يضغط على الكبد كثيرًا.
4. الآلام المزمنة المزمنة في منطقة الحوض وتوقف أسفل الظهر.
5. كل شيء يعمل بشكل أفضل نظام القلب والأوعية الدمويةجسد المرأة الحامل الذي يتجنب مشاكل مختلفةمع ضغط دم مرتفع، الدورة الدموية الشريانية أو الوريدية.

ولكن لا تنام جميع النساء الحوامل بسلام على جانبهن الأيسر.

في الأسابيع الأخيرة من الحمل ، عليك أحيانًا اختيار الجانب الصحيح. هذا صحيح إذا كان عرض الجنين مستعرضًا. النوم "على الجانب الأيمن" في هذه الحالة يساعد الطفل على الاستلقاء بشكل صحيح.

كما ذكرنا سابقًا ، في الأسابيع الأولى ، يمكنك أن تغفو في أي وضع ، ولكن إذا تجاوز الحمل فترة 22 أسبوعًا ، يمكنك أن تنسى الأحلام الجميلة على ظهرك. ما هي مخاطر الحامل في هذه الوضعية؟

1. يبدأ الرحم في الضغط على الأعضاء الداخلية ، بما في ذلك الأمعاء. هذا يؤدي إلى مشاكل في إفراغها وزيادة تكوين الغاز.
2. يمكن أن يؤدي إجهاد الظهر إلى أحاسيس مؤلمةفي منطقة العمود الفقري والحوض الصغير. تختلف الآلام - سواء كانت مؤلمة باستمرار أو حادة "إطلاق النار".
3. هذا الموقف يهدد مجرى الحمل ، لذا فإن المرأة الحامل التي تقول "أنام فقط على ظهري" تخاطر بصحتها. في هذا الوضع ، يتم تثبيت الوريد الأجوف السفلي ، مما يضمن حركة الدم من الساقين إلى الجزء العلويالجذع. في هذه الحالة ، تحتاج النساء الحوامل إلى المساعدة ، حيث تظهر العلامات السلبية مثل:
   • نقص الأكسجين؛
   • انخفاض حاد في ضغط الدم.
   • دوخة؛
   • اضطراب في الوعي.
4. الحمل فترة يعتمد فيها رفاهية الطفل على حالة الأم. إذا كانت المرأة الحامل تنام باستمرار على ظهرها ، فيمكن القول أن الجنين لا يتلقى الكمية المناسبة من الأكسجين. نتيجة لهذا الجوع ، قد يتطور نقص الأكسجة ، ونتيجة لذلك يكون هناك تكوين مضطرب جسم الطفل. بعد الولادة ، يأكل الطفل بشكل سيئ وينام ويتسم بزيادة القلق.

إذا كانت المرأة الحامل تتوقع طفلين أو أكثر أو كان الحمل مصحوبًا بمَوَه السَّلَى ، فمن الأفضل عدم النوم على ظهرها من 14 أسبوعًا. هذه النصيحة ذات صلة إذا كان رأس الطفل منخفضًا جدًا وكان هناك خطر حدوث إجهاض تلقائي.

لا يهم الشهر الذي تكون فيه المرأة ، فالراحة الجيدة مطلوبة في كل من بداية ونهاية فترة الحمل. لاستعادة القوة والنوم ، يجب على المرأة الحامل قراءة النصائح المفيدة التالية بعناية.

1. لا تستخدم المهدئات و حبوب منومةدون موافقة مسبقة من الطبيب. يمكن أن يؤثر كل دواء سلبًا على حالة الجنين.
2. تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين المنشط قبل النوم. من المهم التخلي عن القهوة القوية والشاي الأخضر.
3. لا تأكل أي شيء لبضع ساعات قبل النوم (خاصةً طعام ثقيل) حتى لا يكون هناك ثقل في المعدة. يجب أيضًا تقليل كمية السوائل المستهلكة قبل النوم بثلاث إلى أربع ساعات.
4. المشي في المساء هو فرصة جيدة للحصول على بعض الهواء والتشتت والتمدد قليلاً. ومع ذلك ، يجب على النساء الحوامل تجنب الأحمال الزائدة.
5. الحفاظ على الروتين اليومي حالة مهمة طاب مساؤك. حاول تعويد نفسك على النوم وفتح عينيك في وقت محدد بدقة.
6. يمكن أن تؤدي التشنجات المفاجئة إلى الأرق والاستيقاظ المتكرر ليلاً. في هذه الحالة ، من الضروري استشارة الطبيب الذي ينصح بالاسترخاء حركات التدليك، إدراج الأطعمة المحتوية على الكالسيوم أو المستحضرات الخاصة في النظام الغذائي.
7. "لا أستطيع النوم بسبب الخوف من الولادة" ، هكذا تشرح العديد من النساء مشاكل النوم. إذا لم يسلمك الخوف من المستشفى ، فكن مثل الدورات التدريبية للأمهات الحوامل ، ودردش مع أصدقاء إيجابيين وأنجبوا بالفعل.
8. الوسائد المناسبة للنساء في الوضعيات يمكن أن تحسن نوعية النوم. تتوفر بكرات بأشكال مختلفة للبيع - على شكل حدوة حصان ، أو كعك ، أو موز ، إلخ. إنها تسمح لك بالجلوس بشكل مريح على السرير ووضع بطنك في "عش" مريح.

سيساعد الوضع المختار بشكل صحيح على ضمان نوم جيد.