Ideaalne päevakava. Näidis igapäevast rutiini täiskasvanule

Iga inimene ei saa režiimi järgi elada, aga selle poole tuleks püüelda.

Näib, et täideviimine lihtsad ülesanded, nõuab ka tihedat planeerimist ja tähelepanu, muidu saab kiiresti alustada.

Täna vaatame, kuidas luua igapäevane rutiin, mis sobib nii harrastajale kui ka tavainimesele.

Miks on režiimi vaja?

Pidage meeles, kuidas lapsepõlves olime harjunud erilise rutiiniga: 7:00 - ärkamine; 8:00 - kooli minek; 14:00 - lõuna ja nii edasi.

Seda kõike tehti põhjusega ja mitte sellepärast, et vanemad seda nii väga tahtsid.

Uskuge mind, kui neil oleks võimalus, magaksid nad paremini kui viiksid teid vabal päeval basseini.

Sellel olid põhjused: esiteks harjutada meid oma aega ratsionaalselt kasutama ja teiseks harjutada keha töötama nagu kellavärk: sujuvalt ja tõhusalt.

Oli suurepäraseid aegu, ma ei vaidle vastu.

Kuid me kasvasime suureks ja paljud meist hakkasid juhuslikult oma aega raiskama ning unustasid igapäevase rutiini täielikult.

Muidugi, miks me vajame režiimi, kui oleme pärast tööd väsinud ja tahame lõõgastuda?

Tegelikult on teatud vahe inimeste vahel, kes peavad režiimist kinni, ja nende vahel, kes on selle täielikult unustanud. Ma räägin isiklikust kogemusest.

Erinevus on järgmine:

• Heaolus;
• Edu karjääris ja elus üldiselt;
• tervislikus seisundis;
• Tõhususe ja tootlikkuse osas.

Me ei ole robotid, meil on oma biorütmid, tänu millele oleme ühel tunnil tõhusad ja produktiivsed ning teises puhkame ja taastume.

Biorütmi häirimine on tõsine asi.

Lihtsamalt öeldes, kui teie igapäevane rutiin on valesti koostatud ning tähendab ka füüsilist ja vaimne tegevus keha vähenenud funktsionaalsuse ajal, näiteks öösel, siis kulub see lihtsalt veelgi kiiremini ära.

Mis toob kindlasti peagi kaasa elujõu languse, ainevahetushäired, halb enesetunne ja kiirendatud vananemine.

Selle vältimiseks peate looma õige režiim päev, mis teile kõige paremini sobib.

Sobiva režiimi ehitamine pole keeruline, peaasi, et sellega harjuda.

Nii et sa harjutad oma keha teatud dünaamikaga, voolu olekuga, kui kõik asjad lähevad hästi – üksteise järel ja oled energiat täis ja positiivne.

Kuidas päeva ajastada

Nüüd teeme igapäevase rutiini, mis sobib igale inimesele, nii mehele kui naisele.

Kahtlemata saate teatud muudatusi teha oma äranägemise järgi.

Igapäevase rutiini põhikomponendid:

• Tõuse kell 7:00 hommikul.
• Ärkasime, läksime kööki, jõime klaasi vett, et mao ja ainevahetusprotsesse käima lükata.
• 7:00 - 7:15 - Lihtne

• 7:15-7:30 – duši all käimine, ideaalis jahe.
• 7:30-8:00 – Kohv või tee, vajalik hommikusöök.
• 8:15 – Ettevalmistus kodust tööle minema.
• 8:30 - Majast lahkumine.
• 9:00-13:00 - Tööaeg (kui on töö on lihtne ja teil on vaba aega seltskonnas istumiseks. võrgud, soovitan selle asemel raamatuid lugeda).

• 13:00 - 14:00 - Lõunasöök (elu hack: et säästa teatud summa kuus, võta lõunasöök kaasa).
• Iga kohvikureis = miinus rahakotis ja pluss raha eest, mille saad hiljem millegi peale kulutada või kasuliku investeeringu teha.
• 14:00 - 19:00 - Töö (analoogia põhjal: aega on - areneme, aega pole - töötame, pole mõtet püksi istuda, väsite kiiresti).
• Sööge kogu päeva jooksul väikseid suupisteid, et hoida teid hüdreeritud ja produktiivsena.

• Pärast tööd proovige võimalusel koju kõndida.
• Nii et värskendate oma "ajusid" ja hingate samal ajal värsket õhku.
• kell 20:00 - õhtusöök, kuid mitte hiljem kui 2-3 tundi enne magamaminekut (- edu võti).
• 21:00 - 23:00 - Vaba aeg.
• Võite rumalalt aega veeta telekat vaadates või treenida või võtta aega enda arendamiseks. Sina otsustad.

• 23:00 - katkestage kõne.
• Enne magamaminekut soovitan võtta külm ja kuum dušš magusalt magada.

Selline näeb välja täiskasvanu igapäevane rutiin. Kooliõpilastele ja lastele rutiini loomiseks tuleb tööaeg asendada tundidega lasteaias või koolis.

Noh, üldiselt reguleerige režiimi veidi.

Nüüd on palju programme, mis on mugavad nii oma tegevuste planeerimiseks kui ka koostamiseks eeskujulik režiim päeval.

Ma kasutan ühte neist: selle nimi on Evernote. Tasuta mugav programm, kuhu saad kirja panna tänased, homsed ülesanded, kirjutada päevaplaani jne.

Kasutage tervise heaks! Saate sellelt saidilt alla laadida.

Kindla ajakava järgides saate treenida oma keha sooritama koormusi kõige väiksema energiakuluga.

See aitab teil end hästi tunda, hea välja näha, hoida teie keha tervena. kõrge tase.

Päevakava korrektseks koostamiseks peate kuulama oma keha, arvutama kõik plussid ja miinused, võtma aluseks ülaltoodud väljapakutud rutiini, kohandama seda enda jaoks ja nautima.

Sõjaväes teeninutel koostamisel raskusi ei teki, sest distsipliin on seal kõrgel tasemel. Ma teenisin, ma tean.

Tõenäoliselt meeldis mulle armee kõige rohkem just see: muutusin kogukamaks, õppisin kiiresti otsuseid langetama, mis tahes ülesannetega toime tulema, pumbasin mitte ainult füüsilist komponenti, vaid ka isiksust.

Distsipliin = otsene tee jäiga rutiini juurde.

Ja kui kord peas, siis elus ka!

Seega, kes kahtleb esimese sammu tegemises - ärge kõhelge, tehke seda!

Tänu optimaalsele režiimile teete rohkem, tahate rohkem ja saavutate rohkem, see on vältimatu.

Aga nädalavahetused? Kas ma pean nädalavahetust planeerima?

Kahtlemata. Kui sul pole muidugi eesmärki veeta nädalavahetus purjuspäi või hommikust õhtuni televiisorit vaadates, külmkapi tohutuid varusid süües.

Ka puhkamine peaks olema aktiivne. Ma tean, et paljud lähevad reedel pärast tööd baari õlut jooma, aga sina ei lähe.

Tule välja vastusega. Raske? Ma tean. Püsige perega, tellige pitsa, vaadake lahedat filmi.

Soovitan isegi ühte filmi pere vaatamiseks: SuperNyan 2. Esimene osa on nii-nii, teine ​​on palju naljakam.

Laupäeval läheks suusatama või Jõusaal ja külastas seejärel oma vanemaid või sõpru.

Nädalavahetustel proovige suhtlust sotsiaalses suhtluses asendada. reaalajas suhtlusega võrgud on palju paremad, elavamad ja huvitavamad.

Pühapäeval loen tavaliselt raamatut ja õhtul plaanin järgmist nädalat. Koostan ajakava, sean eesmärgid ja ülesanded järgmisteks päevadeks.

Planeerige oma nädalavahetus, kuid mitte jäigalt ja õigeaegselt.

Teen nii: laupäeval ei mingeid vidinaid, maksimaalne loodus ja elav suhtlus. Pühapäev: eneseareng ja kehaline aktiivsus.

Proovige vähemalt üks kord niimoodi nädalavahetus veeta, olen kindel, et see meeldib teile!

Tellige uusi materjale alloleva vormi kaudu, mul on ka hea meel, kui jagate artiklit sotsiaalvõrgustikes.

Lõpetuseks natuke huumorit: saksakeelne igapäevarutiin =)

Hinda seda artiklit:

Tänapäeva emantsipeerunud maailmas püüab enamik naisi üha enam mehi üle mängida, kehtestades oma reegleid ja dikteerides neile tingimusi, jättes patriarhaalse teaduse minevikku.

Kõik on ühe progressiivse sajandi jooksul drastiliselt muutunud, kuigi eeldus kajab minevikust. Kolde pole enam ainus nišš sihikindlale, karjäärile keskendunud naisele, kes mehe kombel kindlalt ajaga kaasas käib.

Selles olukorras, kui aega tagasi keerata on võimatu, aga tahad võimalikult palju katta, aga selle segaduse ja infokülluse juures ei saa oma tervist kahjustada ja kui seda ei suurenda, siis vähemalt salvestage see, peate oma igapäevast rutiini pädevalt korraldama.

Ei ole üleliigne teada, kuidas keha biorütmid töötavad. See aitab päeva õigesti planeerida.

04.00 - organism eritab stressihormooni kortisooli. See käivitab põhifunktsioonid ja aitab äratada neid inimesi, kes on harjunud vara ärkama;

05.00-06.00 - keha ärkab. Kiirendab ainevahetust;

07.00-09.00 - vajalik väike spordikoormus. Seedesüsteem töötab samuti suurepäraselt;

Kella 09.00-10.00 - inimene saab tähelepanu ülesannetega hõlpsalt hakkama ja kasutab edukalt lühikese mälu ressursse;

Kella 10.00-12.00 - kõrge efektiivsus, maksimaalne vaimne aktiivsus;

Kella 12.00-14.00 - jõudluse halvenemine, lõunapausi periood. Töö seedeelundkond kiireneb, vaimne aktiivsus langeb;

14.00-16.00 - keha on lõdvestunud ja saabub pärastlõunases kerges kummarduses;

16.00-18.00 - töövõime tõuseb. Kõik kehasüsteemid on jälle nagu hästi õlitatud mehhanism;

18.00-20.00 - õige aegõhtusöögiks. Umbes tunni pärast saate sportima minna;

20.00-21.00 - spordi- ja hobiperiood;

21.00-22.00 on aeg, mil aju on võimeline mäletama;

23.00-01.00 - ainevahetus aeglustub, pulss ja kehatemperatuur langevad. Faas sügav uni kui see juhtub parim puhkus keha jaoks;

Alates 02.00 kuni 03.00 - see on aeg, mil kõik reaktsioonid on aeglustunud.

Muidugi on see vaid ligikaudne produktiivse elu stsenaarium, seda saab ja tuleb proovida, muuta, täiendada.

Kuid tasub arvestada ka meie esivanemate kogemustega.

Ajalugu on täis näiteid, mida saate arvestada ja oma eluga kohandada.

Tagasivaatamiseks aega napib, kuid kõrgtehnoloogia maailmas tuleb soovi korral lihtsalt otsingumootorisse tippida Prantsuse monarhi Henry II ametliku lemmiku Diane de Poitiers’ nimi. Ta oli oma armastatust 19 aastat vanem ja kuni tema surmani mängis ta valitsuses kahemõttelist rolli.

Ta oli 66-aastane, kui suri hobuselt kukkudes.

Madame de Poitiers' kaasaegsed kadestasid, laimasid, kuid ei suutnud jätta tunnistamata, et isegi 60-aastaselt ei näinud ta vanem kui 30, kaotamata intriigide voolus oma värskust, paindlikkust, ilu, tervist ja hämmastavat eluarmastust.

Mõned kaasaegsed teadlased väidavad, et sellise kummalise asjaolu põhjuseks oli nooruse eliksiir, millele oli lisatud kulda, mida Diana igal hommikul võttis. Kuid mitte kõik ei nõustu selle arvamusega.

Asi on selles, et väga varases lapsepõlves Diane de Poitiers tõi harjumusesse tervisliku eluviisi. Olenemata tujust ja ilmastikutingimused, harjutas ta päev aasta järel, mis tegi temast legendaarse inimese.

Nii veetis ta igal varahommikul kaks-kolm tundi ratsutades, olles külmetanud ja mõnikord koos jääga vannis käinud. Siis naastes sõi ta kerge hommikusöögi ja läks jälle õhtusöögini magama, puhkas, luges. Pärastlõunal tegi ta äri, võttis olulisi otsuseid, kuni osariigi tasandil. Lõunasöök koosnes liha- ja köögiviljaroogadest. Allikate sõnul ei joonud Diana veini, olles kindel, et see annab tema näole turse. Muide, pliivalge ja cinnabar rouge ajastul ta kosmeetikat ei kasutanud. Seejärel oli suhtlemine monarhi seltsis, õhtusöök, hinge lüüriline meeleolu ja selle tulemusena imeline tervendav unenägu.

Nii tõestavad ka näited minevikust, et päeva tegevuste ette läbimõeldud planeerimine aitab säästa loomulik ilu, vaimne erksus ja kadestamisväärne tervis.

Iga inimese elus mängib võtmerolli õige igapäevane rutiin, mida praktikas polegi nii lihtne välja töötada. Igaüks meist peab oma aega õigesti jaotama ja enamikul juhtudel nõuab töö seda vajadust.

Milline on igapäevane rutiin

1. Uneaja õige kasutamine.
2. Aeg toiduks ja isiklikuks hügieeniks.
3. Õige ajajaotus puhkamiseks ja töötamiseks.
4. Aeg füüsiliseks tegevuseks ja sportimiseks.

Oskus teha õiget päevakava muudab meid distsiplineerituks, arendab keskendumist ja organiseeritust. Nii kujuneb välja elurütm, kus sekundaarsetele asjadele, millest saab loobuda, kuluv aeg ja energia on viidud miinimumini.

Selles artiklis püüame kõige rohkem vastata igakülgselt olulised küsimused mis puudutab igapäevast rutiini tervislik eluviis elust, räägime biorütmide mõjust tegevuse efektiivsusele, samuti koostamise meetoditest ja meetoditest. tõhus päev erinevatele inimeste kategooriatele.

Väike teooria igapäevasest rutiinist

Sageli huvitas meid eduka inimese igapäevane rutiin. Nende inimeste saladus peitub selles, et nende igapäevane rutiin on peensusteni läbi mõeldud, nad planeerivad oma aega, et seda ratsionaalselt ja võimalikult efektiivselt jaotada.

Oskus õigesti asetada rõhumärke ja sellest tulenevalt oma tööaega juhtida, on distsipliini ja organiseerituse seisukohalt väga oluline. Ja kui olete huvitatud väljatöötamisest või treeningprogrammidest, soovite pidada kinni dieedist või korraldada õiget toitumist - te ei saa hakkama ilma igapäevase rutiinita.

Inimene vajab eluviisi, et aeg ei kasutaks meie hajameelsust. Varem või hiljem seisab iga inimene tema töös silmitsi kiirustamisega, tunne, et aeg on amorfne, tekib segadus töö- ja isiklikes asjades.

Mõelge – kas saate praegu ausalt vastata küsimusele, kui palju aega kulus sellele või teisele tegevusele, ilma oma ajakasutust kontrollimata? Tervisliku eluviisi igapäevane rutiin võimaldab teil tõhusalt ja asjatundlikult levitada oma aeg, ning olles ilma väärtuslikust planeerimisoskusest, on pikaajalisi plaane võimatu koostada.

On ainult 2 tüüpi bioloogilisi rütme - väliseid ja sisemisi(vastavalt eksogeenne ja endogeenne). Need ilmuvad sünkroniseeritult keha sisemiste tsüklitega (uni ja ärkvelolek), aga ka väliste stiimulitega (päev ja öö).

Režiimi koostamisel pakuvad enim huvi ööpäevased režiimid.- Need on erinevate bioloogiliste protsesside intensiivsuse tsüklilised kõikumised, mis on seotud öö ja päeva vahetumisega. Nende periood on võrdne terve päevaga - 24 tundi.

Biorütmide mõju

Tõhusa päevakava koostamisel ei saa ignoreerida biorütme Inimkeha. Praktika näitab, et nn lõokesed, kes on maganud kella 2-ni päeval, harjunud ärkama kell 7 hommikul, tunnevad end loiult ja aeglustuvad tegevustempos.

Selle jaotise kontekstis määratleme biorütmid- need on perioodiliselt korduvad muutused looduses, samuti bioloogiliste protsesside intensiivsus, aga ka nähtused elusorganismides, millest sõltub funktsionaalsus.

Kuidas koostada öökullidele ja lõokestele igapäevane rutiin

Üsna sageli viitavad psühholoogid inimeste tuntud jaotusele, olenevalt nende tegevusperioodist, “lõokesteks” ja “öökullideks”. Viimased näevad suuri pingutusi, et hommikul vara tõusta, kõige aktiivsemad on nad öösel ja õhtul. Lõokesed, vastupidi, kihavad hommikul sõna otseses mõttes energiast, mis õhtuks ammendub.

See klassifikatsioon on väga tingimuslik, sest kui täiskasvanu õige päevakava koostati, siis soovi korral saab ärkveloleku tüüpi muuta ilma keha kahjustamata. Peaasi on valida strateegia ja näidata tahtejõudu.

Palju reisivad sportlased, ärimehed ja poliitikud ei pea sageli kinni mingist standardgraafikust, mistõttu suurinimeste igapäevane rutiin erineb sageli põhimõtteliselt tavainimese argipäevast. Nendel inimestel, kes on pidevalt muutuva ajavööndi surve all, on väga raske oma töös mitte kaotada efektiivsust. Selleks kasutavad nad järgmisi toiminguid:

1. Esimesed päevad saabumisel on planeeritud nii, et väheneks füüsiline ja psühholoogiline stress.
2. 2 päeva enne lendu tarbitakse kerget toitu, välistatakse alkohol ja ebatavalised toidud.
3. Kui teil on lend idast läände, kui teil on valida, on parem eelistada pärastlõunast või hommikust lendu. Lennukiga läänest itta reisides on parem eelistada õhtust lendu.

On tõestatud, et on täiesti võimatu luua kuude kuni aasta jooksul universaalset päevarežiimi, mis sobiks meist igaühele. Arvestada on liiga palju isiklikke tegureid, kuid esile saab tuua põhipunktid, mida võib nimetada globaalseks ja mis kehtivad kõigile. Vähe üksikasju.

Une tähtsusest

Olenemata sellest, kas naise või mehe päevakava on koostatud, tuleb magada Erilist tähelepanu. Elame huvitavas reaalsuses, kus inimesed ei pühenda puhkamiseks piisavalt aega või magavad kauem, kui keha tegelikult vajab. Selle tulemusena annab Negatiivne mõju peal inimtegevus, ning selge päevakava ja piisav uneaeg annab Sulle palju eeliseid - inimene saab lõõgastuda ja taastuda, puudub oht saada unehäire ja närvisüsteemi.

Parim aeg magada on kella 23.00-7.00. Uuringud näitavad, et täiskasvanud inimene vajab ööpäevas 7–8 tundi und. Olemas edukad inimesed, kes vajavad 3–6 tundi und, kuid see on pigem harv erand.

1. Loobuge netis surfamisest või telesaadete vaatamisest – leidke enne magamaminekut aega oma lemmikraamatu jaoks.
2. Paar tundi enne magamaminekut võtke a kerge aeg kehaline kasvatus - jooksmine, kõndimine, jalgrattasõit.
3. Ärge kasutage öösel raske toit.
4. Enne magamaminekut ventileerige tuba.

Kuidas teha igapäevast rutiini - mine harjutama

Söömisest. Kõik teavad seda õige toitumine väga oluline kõigi kehasüsteemide toimimiseks. Toit on kehale omamoodi kütus, sellega saame lisaks päevaks energiale, mille kulutame päeva jooksul füüsilisele ja vaimsele tegevusele, vaid varustame keha ka mikroelementide ja vitamiinidega.

Väga oluline on süüa täisväärtuslikult ja regulaarselt, igasugune dieet enne praktilist kasutamist tuleb arstiga kokku leppida.

Teine punkt on puhkus. Täiskasvanu õige päevakava eeldab kohustuslikku puhkust, mille jooksul taastub keha jõud ja töövõime. Tööajal ei saa inimene ilma puhkamata hakkama, sest ilma selleta on võimatu püsivalt kõrget töövõimet säilitada. Ärge keelduge tööpausidest, sest need annavad teile uut jõudu ja suurem efektiivsus, tööviljakus.

Väga oluline on pärast tööd täielikult lõõgastuda. Oletame, et veedate terve päeva arvuti taga. Koju naastes keelduge temaga koos aega veetmast, võtke aega perega suhtlemiseks, lugemiseks või eneseharimiseks.

Natuke tööst. Igaüks meist töötab olenemata vanusest. Lapsed käivad koolis, õpilased seminaridel ja loengutel, täiskasvanud teenivad elatist ja loovad karjääri. Väga oluline on oma tööaega planeerida. Aja juhtimise tehnika. Enesejuhtimise tehnikad ja soovitused, mis parandavad isiklikku töö efektiivsust, on esitatud võrgus suures valikus - peate lihtsalt valima kõige sobivama võimaluse.

Ärge unustage füüsilist aktiivsust, isegi kui teete tüdrukule igapäevase rutiini. Kehaline kasvatus on tervis, treeningutele tuleb mõelda ennekõike neil, kelle töö piirab motoorne aktiivsus keha kogu päeva jooksul.

Kui pole võimalust külastada basseine ja jõusaale, saate harjutada kodus või spordiväljakutel.

"Kõige tuhmim pliiats on parem kui kõige teravam mälestus." Kirjutage oma ideed üles, kasutades päevikuid, eriprogramme või lihtsalt paberilehte. Paberil kuvatav ajakava tuletab teile pidevalt äri meelde.

Ära ole kaval- peal varajased staadiumid lisage oma ajakavasse, mida te kogu päeva jooksul teete. Ajasta need üksused, mis täidetakse täpselt. Nii et kui sa pikka aega te ei saa minna jõusaali ja panna seda eset ajakavasse ilma seda tegemata - see pole parim lahendus. Tuleb järgida igapäevast rutiini.

Mõelge füsioloogiale- igaühel meist on vajadused ja moodustades igaks päevaks kohustusliku rutiini, ei saa neid tähelepanuta jätta. Hiline üleval jäämine, isiklikust hügieenist loobumine ja söömine, kuidas ja kus peab, ei ole parim valik.

Kuidas luua ettevõtjale igapäevane rutiin?

Eelnevast lähtuvalt proovime koostada algaja ettevõtja tööplaani. Kõige esimene asi, mida peate enne tööpäeva algust tegema, on end uuesti kurssi viia ülesannete ja eesmärkidega, mida kavatsete saavutada. Siit saate teada, kui palju uusi kontakte peate looma, kui palju e-kirju saata, kui palju kõnesid? Juhtumite loend sõltub otseselt äritegevuse nüanssidest.

Äärmiselt oluline on koostada ja järgida kalendri planeerimist, mis, märgime, on tihedalt seotud nii eesmärkide kui ka iga päeva ülesannete seadmisega. Kalendriplaani kasutades saate sündmusi päevade kaupa jaotada pikema aja peale, järgides varem koostatud ajakava.

Oletame, et ülesannete loend on loodud ja olete isegi hakanud neid ellu viima. Kui pea paisub planeeritud töömahust ja te kategooriliselt ei tea, kust alustada, on aeg uurida keskmise ettevõtja tööplaani, mille me allpool toome.

Kust alustada

Analüüsime tavalist meili. Töö hommikupostiga on väga oluline – saate teada olulisematest sündmustest, vastate partneritele ja loote uusi kontakte.

samm kaks – telefonikõned. Hankige nimekiri klientidest ja partneritest, kellele peate tekkivate probleemide lahendamiseks täna helistama. Pärast kõigi vajalike kõnede tegemist märkige kindlasti oma plaanis ruut – öeldakse, et töö on tehtud.

Lugemine– kõige tähtsam asi. Õppige oma põhitegevuse jaoks uut kasulikku teavet, kasutades mitte ainult võrguühenduseta, vaid ka veebiallikaid. Külastage profileeritud foorumeid, laadige alla kasulikke raamatuid ja artikleid.

Asjad õhtuks

Enne magamaminekut ärge unustage selliseid tegevusi teha. Kõigepealt kontrollige siin oma meili uute e-kirjade osas. Kui on midagi kiireloomulist, vastame viivitamata.

Sea töölaual asjad korda – töömärkmed, artiklite väljatrükid, raamatud, kontoritarbed. Eemaldage see kõik homseni, täna juba puhkate. Ärge unustage koostada homseks ülesannete nimekiri ja võrrelda seda varem koostatud kalendriplaaniga.

Kuidas planeerida lapse päeva

lapse igapäevane rutiin- see on vastutus ja distsipliin, mis aitab beebil kohaneda lasteaia, kooli uute tingimustega. Kuid lisaks sellele aitab lapse režiimi koostamine paljuski vanematel oma kohustustega õigel ajal toime tulla.

Kahtlemata võimaldavad sellised sündmused säästa aega, mille ema saab veeta puhkusel, iseendale või oma armastatud abikaasale.

Imikutele

Esimesed eluaastad on eriti olulised tulevase kujunemise jaoks hea tervis maapähkel. Ta peab saama piisavalt magada vähemalt 4-5 korda päevas, sööma umbes 6 korda ja käima promenaadid värske õhk vähemalt 2 korda päevas.

Et mitte midagi unustada ja mitte segadusse sattuda, vajate ranget igapäevast rutiini:

1. 06.00 Esimene söögikord, puhkamise jätk.
2. 09.00 Laps ärkab, peseb hambaid, peseb nägu.
3. 09.30 Teine söögikord, mängud, ärkvelolek (väiksema äranägemisel).
4. 10.00 Laps riietub ja valmistub värske õhu kätte.
5. 10.30 Promenaad kärus või emme kätel.
6. 13.00 Kolmas söögikord.
7. 13.30 Puhk.
8. 16.30 Söök, kerge vahepala.
9. 17.00 Jalutuskäik, mängud, suhtlemine (oleneb, mida beebi soovib).
10. 20.00 Õhtusöök.
11. 20.30 Suhtlemine pere ja sõpradega.
12. 23.00 Pese nägu ja pese öösel hambaid.
13. 23.30 Kerge suupiste.
14. 00.00 Hea uni.

Paljudele teeb muret see, et laps läheb nii hilja magama, muidu on tõenäoline, et beebi ärkab öösel üles ja küsib süüa ning siis läheb graafik viltu. Kui laps on veidi suurem, võite ta magama panna umbes kell 21.

Lasteaias

Korralikult koostatud igapäevane rutiin võimaldab beebil kiiresti kohaneda õppeasutuse uue koha ja ajakavaga:

1. 7.00-8.00 Saabumine kl Lasteaed, suhtlemine.
2. 8.00-8.30 Hommikusöök.
3. 8.30-9.00 Eneseharimine, tunnetuslik tegevus rühmas.
4. 9.00-9.15 Laps riietub õues puhkamiseks.
5. 9.15-11.30 Mängud, õuesuhtlus.
6. 11.30-11.45 Tagastamine, lapsele käte pesemine, toidu valmistamine.
7. 11.45-12.30 Tihe maitsev lõunasöök.
8. 12.30-13.00 Mängud, magamaminekuks valmistumine.
9. 13.00-15.00 Puhkepäev.
10. 15.00-15.30 Kerge suupiste.
11. 15.30-17.00 Haridus, tunnid rühmades.
12. 17.00-18.00 Vaba aeg vabas õhus.
13. 18.00-18.30 Õhtusöök, vitamiinidega rikastamine.
14. 18.30-19.00 Väljasõit koju.
15. 19.00-19.30 Promenaad pere ja sõpradega.
16. 19.30-20.00 Mängud, kerge õhtusöök.
17. 20.00-20.30 Pesemine, öine hambapesu.
18. 20.30-7.00 Tugev ja magus öörahu.

Koolis

Õpilase igapäevane rutiin on stressi, hilinemise ja probleemide puudumine õppeasutuses.

Päeva korraldus aitab lapsel rahulikult süüa, aeglaselt kooliks valmistuda, käia erinevates osades ja tal on aega kodutööde tegemiseks:

1. 7.00 Ärkamine, kohtumine uue päevaga.
2. 7.00-7.30 Vaja teha voodi, pesta, pesta hambaid, teha võimlemist, harjutusi.
3. 7.30-7.45 Esimene ja kõige tihedam eine.
4. 7.50-8.20 Tee õppeasutusse.
5. 8.30-14.00 Koolitunnid.
6. 14.00-14.30 Tagasi koju.
7. 14.30-15.00 Lõunasöök.
8. 15.00-17.00 Puhke-, mängu-, arendus- või spordiosa.
9. 17.00-19.00 Koolitundide ettevalmistamine.
10. 19.00-19.30 Maitsev, rikkalik õhtusöök.
11. 19.30-21.00 Perega suhtlemine, kaasaegse kirjanduse, klassika õppimine.
12. 21.00-21.30 Veeprotseduurid, ettevalmistus magamiseks.
13. 22.00 Tervislik laste uni.

Õpilase igapäevarutiiniga harjumisel tuleb olla püsiv, väikseimgi kõrvalekaldumine tunniplaanist võib viia ajakava täieliku läbikukkumiseni. Last kasvatades tuleb alati kursis olla tema tegemiste ja eluprobleemidega ning mõne aasta pärast tänab ta kindlasti oma vanemaid.

Õige päevakava aitab teil olla produktiivsem, teha rohkem tööd saad asjad tehtud.

Enamiku täiskasvanute jaoks on igapäevane rutiin häiritud, keegi läheb öösel magama, sõi hommikul ärgates, keegi läheb õhtul magama, aga ärkab öösel, mis tähendab, et järgmise päeva produktiivsus väheneb nulli. . Kui järgite õiget päevakava, ei taha te mitte ainult õigel ajal magama minna, vaid ka ärkate särtsakalt, täie tervise ja animatsiooni saatel.

Õige päevarežiim täiskasvanule.

Alustame loendust varahommikust, kui hakkame tööle tõusma, asju ajama, hommikuvõimlemist tegema. Paljud lähevad sel ajal tööle, unustades isegi hommikusöögi.

Varahommik. 4:00-6:00

Varahommikul saavad tõusta hingelt ja kehalt karastunud inimesed, kes jooksevad, teevad harjutusi või võimlevad, võtavad kontrastduši. Vastavalt päevarežiimile tõuske üles Varahommik see ei lähe raskeks ja jääb aega loovülesannete täitmiseks, joonistamiseks, luuletamiseks, muusikaks, peaasi, et ei sega end ümbritsevasse ühiskonda, nad ei pruugi aru saada.

Hommik. 6:00-8:00

Tõuse sel ajal üles suur hulk inimestest. Võimlemiseks, võimlemiseks, vannitoa külastuseks, duši all käimiseks ja hommikusöögiks on piiratud aeg. Hommikune hommikusöök peaks olema teile ja teie kehale kasulik. Sellesse asjasse tuleb suhtuda täie tõsidusega, hoolimata selle olulisusest. Paljud inimesed arvavad: "Mõelge hommikusöögile, mul on hommikusöögiks kohv ja sigaret." - nii tahan vastata: "Kas olete proovinud munaputru värskelt pressitud apelsinimahl?”. Suitsetamisest ja alkoholist loobumine peaks olema esikohal kui hommikusöögist loobumine.

Päeva esimene pool. 8.00-12.00

On aeg saada produktiivseks. Pärast hommikused harjutused ja tervislik hommikusöök, on tohutult energiat ja jõudu tähtsate asjade tegemiseks. Ajutegevus on praegu parimal tasemel, saate luua projekte, täita kõige olulisemaid ülesandeid, rohkem operatsioone Jäta rutiinsed tööd päeva teiseks pooleks kõrvale.

Vaheaeg, lõunasöök. 12.00-14.00

Pärast tegusat tööpäeva on aeg teha paus ja süüa lõunat. Siin saate süüa rasket toitu: supid, liha, kala, praetud ja keedetud. Tervislik, rammus lõunasöök annab energiat järgmiseks päevapooleks. AT lõunapaus töö tuleks edasi lükata, nälga kustutada ja väike paus teha, kuna aju ja keha aktiivsus langeb. Kasu sinu kehategevusest on väike, see on keskendunud seedimisele, saamisele toitaineid.

Pärastlõuna. 14.00-18.00

See aeg sobib kiireks tööks, saab täita rutiinseid ülesandeid. Kõige elementaarsem energia oli päeva esimeses pooles, kuna teises on see languses. Sel ajal on jõudu ja jõudu piisavalt, tipp saabub ainult hommikul. Tööaja täitmine, valmistuge puhkamiseks.

Õhtu. 18.00-22.00

Õhtul on parem teha majapidamistöid. Mängige lastega, lugege raamatut, arendage ennast või jalutage. Ärge koormake ennast praegu üle. raske töö, on parem aeglustada, lõõgastuda või veeta aega pingevabas õhkkonnas. Õhtust saate süüa kella 18-20, peamine on mitte süüa 2-3 tundi enne magamaminekut, et keha oleks puhanud, puhkab unes, mitte ei töötle toitu.

Unistus. 21.00-6.00

Magamist tasub alustada kell 21.00, sest terve ja tervislik uni. Ärka oma äranägemise järgi, kui lähed magama kell 9, tõused kergesti hommikul kell 4-5 ja kui heidad pikali kell 10-11, siis jõuad 6-ks veel ühe hoogsa tõusu teha. 7 hommikul. See aeg on suurepärane tugevaks, rikkalikuks ja kõige kasulikumaks uneks. Kui lähed hilja magama, oled hommikul väsinud ja loid.

Õige lapse päevarežiim.

Sünnist kuni 6 kuuni.

Päevakava paneb paika laps ise. Toita tasub tema vajaduste järgi, teda ei soovita äratada. Reeglina küsib laps süüa iga 2–3 tunni järel. Kõnni edasi. Külmal aastaajal hakake kõndima 20 minutit 3 korda päevas, suurendades järk-järgult kõndimisaega 1 - 1,5 tunnini. Sooja ilmaga tasub kõndida 40 minutist 1 tund 30 minutini 2-3 korda päevas. Kui soojal aastaajal on võimalik rohkem kõndida, pöörake sellele erilist tähelepanu. Värskes õhus jalutamine on väga kasulik igas vanuses, eriti lastele. Ja sisse õhtune aeg, on soovitav läbi viia veeprotseduurid, muudab uue maailmaga kohanemise lihtsamaks ja rahustab hästi, pealegi armastavad lapsed ujuda. Protseduuri regulaarne kordamine moodustab lapsele õige unerežiimi, sest ta hakkab mõistma, et kõik mängud on lõppenud.

Alates 6 kuust kuni 1 aastani.

Selles vanuses kujuneb lapsel välja päevarežiim, hommik algab kindlal kellaajal ja ärkab öösel 1-2 korda toitmiseks. Päeva jooksul tasub hakata tasapisi beebile uusi toite andma, mitte ainult rinnapiim või segud. Söötmine toimub keskmiselt iga 3–4 tunni järel. Uneaega vähendatakse 3 korda päevas. Ärge unustage pöörata tähelepanu jalutuskäikudele, proovige kõndida nii sageli kui võimalik. Just selles vanuses hakkab laps koduvälist maailma avastama ja esimesi samme tegema. Ärkveloleku hetkedel hoolitsege mitte ainult hoolitsuse eest, vaid ka mängudes, eriti selles vanuses, mängudes, mis arendavad kombatavad aistingud või peenmotoorikat.

Alates 1 aastast kuni 1,5 aastani.

Laps lõpetab öiseks toitmiseks ärkamise, päeval magab täisväärtuslikult 3 tundi või 1,5 tundi pärastlõunal ja õhtul. Siin on valik lapse teha, tema enesetunde järgi ei tasu unegraafikut segada. Jalutada tasub vähemalt tund päevas ja soovitavalt poolteist, kaks tundi, talvel tavaliselt 1 tund, suvel 2 tundi. Pooleteiseaastaselt hakkab laps huvi tundma toidu vastu, mida täiskasvanud söövad. Dieet on keskmiselt 4 korda päevas. Põhisöötmiste vahel andke puuvilju ja mahla.

Alates 1,5 aastast kuni 3 aastani.

Lapse režiim moodustub, ärkab ja uinub teatud ajal. Õige uni algab kell 21.00 kuni 7.00-8.00. Jääb üksi päevane uni 1,5-2 tundi. Lapse toitumine on peaaegu täielikult välja kujunenud ja muutub nagu täiskasvanul. Toitlustamine toimub 4 korda: hommikusöök, lõunasöök, pärastlõunane tee ja õhtusöök, intervall peaks olema umbes 4 tundi. Värskes õhus kõndimist ei pea vähendama, üks-kaks korda päevas käimine tuleb ainult kasuks, vähemalt kolm-neli korda nädalas on vaja käia.

Alates 3 aastast.

Lasteaia külastused algavad jooksvalt, tänu sellele kujuneb lõplikult välja päevakava. Päevakava on lihtne: hommikul kell 7 tõusmine, hommikusöök pole vajalik, sest reeglina toidetakse teda, läheb vannituppa; siis veedab laps kella 8-st hommikul kella 4-ni selges päevakavas. Hommikusöök, õppemängud, jalutuskäik, lõunasöök, vaikne aeg, jalutuskäik, pärastlõunatee, õppemängud. Erinevatel lastel. aedade ajakava varieerub mängude ja jalutuskäikude vahel, kuid tavaliselt jõuavad lapsed hea ilmaga 2 korda päevas õue. Peale lasteaeda on soovitav anda lapsele veel üks tund jalutamiseks, võib minna parki, poodi, mänguväljakule või mänguväljakutele. Mitmekesisust tuleb luua vähemalt kord nädalas. Õhtul pöörake tähelepanu lapse arengule, naljakad mängud veeta maksimaalselt 2-3 tundi enne magamaminekut, une lähemale rahulikult ehk loomingulised püüdlused, teha veeprotseduure.
Režiimi kestust pikendatakse kuni teadliku eani. Õige kasvatus ja lähenemine lapsele, arendab temas distsipliini ning teadlikus eas saab ta jätkata oma igapäevaste rutiini jälgimist, mõistes, miks see vajalik on.

Pole saladus, et päevarežiim mõjutab naise tervist, töövõimet ja kõigi päeva jooksul tehtavate toimingute tõhusust. Lisaks on õigel režiimil kasulik mõju naiste õnnetundele, eluga rahulolule. Keha jaoks kõige soodsamal ajal magama minnes ja üles tõustes täitume energiast, inspiratsioonist, saame üllatavalt motiveeritud muutma oma elu, harjumusi ja parandama meid ümbritsevat maailma.

Milline on siis naise ideaalne päevakava? Mis kell peaksime magama minema ja mis kell ärkama, et olla terved, tunda jõudu elada, luua, armastada?

Õnneliku naise igapäevane rutiin: magamaminek

Ideaalis peaksime magama minema kella üheksa paiku õhtul. Kui naine veedab voodis aega üheksast kaheteistkümneni (ja ei veeda seda arvuti, teleri, tahvelarvuti jne jne taga), siis täitub ta kuuenergiaga – energiaga, mis teda eriti jõu ja rõõmuga küllastab. , rahustab , muudab selle pehmemaks ja naiselikumaks, enesekindlamaks, selle tugevad küljed.

Ma ei kahtle, et paljudel inimestel on küsimus: "Ja millal üldse elada?" Nüüd, kui peate loobuma oma lemmiktelesaadetest, raamatutest, suhtlusvõrgustikest jne. jne.? Sellest järgneb meie järgmine naistepäeva režiim.

Õnneliku naise igapäevane rutiin: varajane tõus

Teine oluline igapäevarutiini element on varajane tõus. Naise ideaalne päevakava soovitab ärgata 1-2 tundi enne koitu. Just nendel tundidel täitub tema keha ja vaim päikeseenergiaga. Päikese energia annab meile särtsu ja optimismi, parandab tuju, annab usku, et elus on kõik võimalik ja et me väärime oma soovide täitumist.

Nagu teate, saabub koit erinevates linnades, riikides, laiuskraadidel erinevatel kellaaegadel. Arvutada optimaalne aeg elukoha hommikune tõus, leia internetist oma linna päikesetõusu aeg ja lahuta sellest 1-2 tundi.

AT hommikutunnid alustage meditatsiooni, hommikulehtede kirjutamist, lugemist, puhastamist, naha eest hoolitsemist, trenni või joogat ja kõike muud, mida te eelmisel õhtul või mõnel muul päeval tegemata jäi.

Neid on kõige rohkem olulised elemendid ideaalne igapäevane rutiin naisele. Tehes vaid kahte asja – magama minnes ja varakult üles tõustes – oled kõige rohkem sellest kasu lühike aeg pange tähele, kuidas teie elu tundmatuseni muutub.

Tüdrukud! Soovin teile siiralt meeles pidada, et teie sees on ammendamatu õnneallikas! Pole vaja ühtegi välised tingimused, välised rõõmuallikad, kasuta vaid seda, mis sulle juba antud, mida saad mõjutada!

Armastuse ja parimate soovidega, Polina.