Milline hea viis hommiku alustamiseks. Ma tahan olla kursis! E-post on valesti sisestatud! Aitäh! Teie tellimus on lõpule viidud

Olen märganud, et on mõningaid praktikaid, mille rakendamine annab kulutatud aja ja vaevaga ebaproportsionaalse tulemuse.

Investeerite vaid paar minutit päevas ja kasulik mõju kestab kogu päeva. Miks on päev, need tavad täiendavad iga päev tervise, nooruse, optimismi, loovuse ja tootlikkuse strateegiliste ressursside riigikassat.

Neid saab võrrelda kangiga - lihtne seade võimaldab rakendada rakendatud jõupingutuste tõhusust kümme korda.

Selles postituses tahan teile rääkida praktikatest, mida ma igal hommikul teen. Need on minu hommikused saladused – mis aitab mul iga päev terve, rõõmsameelne ja rõõmus olla.

Mul on hea meel, kui õpid midagi enda jaoks kasulikku ja see postitus inspireerib sind olema teadlikum oma hommiku veetmise osas.

Miks hommik?

Hommik on kiireim aeg. Hommik on seemnete külvamise aeg ja ülejäänud päev on aeg hüvede lõikamiseks. See, kuidas me oma hommikuid veedame, määrab meie päeva kulgemise. Ja järelikult kogu elu, sest elu koosneb päevadest.

Kohvi, sigarettide ja zombiuudistega hommiku alustamine on otsene tee sünge argipäeva, mõttetu töö, kroonilise väsimuse ja depressiooni kuristikku.

Seetõttu on äärmiselt oluline harjutada end päeva õigesti alustama. Jah, see nõuab pingutust ja distsipliini, kuid see on seda väärt.

Tavaliselt võtavad minu hommikused harjutused ja rituaalid umbes 2-3 tundi ning sisaldavad täielikku joogat ja meditatsiooni. Loomulikult ei saa ma selles postituses kõiki protseduure, mida ma hommikul teen, täismahus näidata ja sellel pole ka praktilist mõtet – saan suurepäraselt aru, et kõik ei saa endale lubada hommikuti kolme tundi harjutamiseks.

Seega lähtusin põhimõttest: kui mul oleks hommikul aega vaid 20 minutit, siis kuidas ma seda aega maksimaalselt ära kasutaksin?

Spetsiaalselt teie jaoks olen kontsentreeritud kujul välja valinud kõik parima - 11 lihtsat ja tõhusat tehnikat, mille rakendamine ei võta kokku rohkem kui 20 minutit ja lõpuks saate teistsuguse elukvaliteedi.

Imed ei juhtu üleöö. Trikkide jaoks – mitte minu jaoks.

Iga tõeliselt väärt muutus nõuab palju enesetäiendamist ja sisemist tööd. .

Teadlik valik, visad sammud valitud suunas, töökus ja regulaarsus – see on soodne pinnas imedeks sinu elus. Veelgi enam, teie muutused tunduvad imedena ainult ümbritsevatele, kuid teie jaoks on see investeeritud töö loomulik tulemus.

Unistuste elu elamises pole maagiat.

Teod viivad tagajärgedeni. Harjumused kujundavad saatust. Millised tegevused viivad teid oma unistuse elluviimiseni? Millised harjumused kujundavad teie saatust, mille poole pürgite?

Meie saatus on meie igapäevaste valikute ja tegude tulemus.

Saate süstemaatiliselt töötada, et teha seda, mida armastate, ja reisida. Töötage süstemaatiliselt, et olla terve ja õnnelik.

Kõik see on meie valik. Palju tööd ja ei mingit maagiat.

Olgu, laulusõnadest küllalt, asume tegudele – lähme!

Funktsioon nr 1 – ärka varakult

Alates eelmisest suvest olen harjutanud varajast ärkamist – kella kolmest kuni seitsmeni hommikul. Muidugi juhtub, et tõusen hiljem üles, kuid seda juhtub harva. Tunnen ärkamisaja otsest mõju teadvusele, meeleolule ja kogu elule:

Kuni kella 4ni hommikul ei tõusnud ma nii sageli üles - kokku võib-olla 10 korda. Ilma mõjuva põhjuseta nii vara üles ei tõuse, nii et iga selline tõus jääb kauaks meelde. Need on need maagilised hommikud, mil elu muutub.

Kella neljast kuueni hommikul on päeva kõige leidlikum aeg, seega tuleks püüda need kaks tundi võimalikult palju jäädvustada. Pole juhus, et Vipassanas ja erinevate traditsioonidega kloostrites on kell 4 hommikul tavaline ärkamisaeg.

Päike on nagu range, kuid õiglane ülemus: kui ta meid juba tööl tabab, siis on meil õigus boonusele: kogu päevaks jätkub jõudu, rõõmu, optimismi, saame kõiges hakkama ja saame kõiges tuge.

Tunnen end hästi, kui tõusen enne kella viit hommikul. Kella viiest seitsmeni hommikul (aga enne koitu) on hea aeg ka ärkamiseks, kui lähed hilja magama või pead hästi taastuma. Muidugi nõuab varajane ärkamine sisemist tööd ja oma loomaloomuse ületamist. Kuid see on ainult esimesed 20 minutit kuni ärkamiseni. Ja siis - kogu päeva tasu!

Ja vastupidi: kui päike on tõusnud ja me veel magame, siis oota kättemaksu: oled terve päeva morn, väsinud ja unine, jõuad järele, jääd hiljaks ja askeldad terve päeva.

Märkasin, et iga kord pärast koitu üles tõustes tunnen end ülekoormatuna, väsinuna, ärritununa, apaatsena, laisana.

Seetõttu on hiline ärkamine karistus. Ja krooniline tõusmine hiljem kui koidikul tähendab enese tahtlikku määramist raskele elule.

Muide, ma pidasin end öökulliks ja põhimõtteliselt ei ärganud enne kaheksat. Nüüd näen, et öökullideks ja lõokesteks jagunemine on sisuliselt isiklik valik õnne ja kannatuste vahel.

Funktsioon nr 2 – naeratus ja tänulikkus (1 minut)

Ilma hetkekski voodist tõusmata, me lihtsalt naeratame. Jah, ma tean, et see on rumal, aga see töötab. Mõne sekundiga muutub mehhaaniline ja kunstlik naeratus üsna siiraks – tõepoolest, miks mitte naeratada hommikul? Mis on põhjust veidi naeratada?

Muide, põhjuste kohta. Hoides naeratust näol, pidage meeles 10 asja, mille eest oleme täna hommikul tänulikud. Hiljuti kirjutasin sellest. Parim aeg tänulikkuse harjutamiseks on kohe pärast ärkamist.

10 põhjust, miks olla tänulik, välja mõtlemine on palju lihtsam, kui arvate. See, et sa oled elus ja terve, et ööbimiskoht oli ja hommik on käes - need on juba KOLM põhjust täna hommikul tänulik olla.

Ja jah, ärge unustage naeratada :)

Funktsioon nr 3 – klaas vett tühja kõhuga (20 sekundit)

Mitu aastat järjest, kus iganes ma ärkan, jääb üks rituaal muutumatuks - minu kõrval on klaas vett. Esimese asjana ma ärgates joon klaasi puhast vett. Võite lisada sidruniviilu, võite ilma selleta - see pole nii oluline. Oluline on juua igal hommikul pärast ärkamist klaas vett. Saate teha rohkem, kui soovite.

Uudishimulikele - ei, ma ei joo hommikul kuuma vett. Ma ei tea, kui kasulik see on, ma pole seda teemat süvitsi uurinud, minu jaoks on see esiteks ebaloomulik ja teiseks maitsetu. Selle asemel joon kuuma pu-erh’i, aga sellest allpool (vt #9).

Ja ei, ma ei kasuta söögisoodat. Väidetavalt happelise keha leelistamiseks sooda söömisest on saanud massiline moeröögatus, mida ma ei jaga. Ma ei usu, et see on kasulik ja veelgi enam maitsev. Ja soovitan kõigil tulihingelistel sodilastel teemaga põhjalikult tutvuda ja eksperthinnanguid lugeda, et saada vähemalt kauge ettekujutus kogu sisemiste protsesside keerukusest ja happe-aluse tasakaalust, enne kui proovite sellesse sekkuda. ebaviisakalt neis.

Mis sunnib sind hommikul tühja kõhuga vett jooma?

keha saab toitumist, vedelikupuudus kõrvaldatakse;

valmistab seedetrakti ette tulevaseks tööks;

puhastatakse mao limaskest, millele on öö jooksul kogunenud toksiinid ja toksiinid;

on kerge lahtistav toime.

Millal on parim aeg teha V: Esimene asi pärast voodist tõusmist.

Funktsioon nr 4 – keele puhastamine hambakatust (20 sekundit)

Kui pesed hambaid hommikul, siis peaksid reegliks võtma ka keele pesemise.

Olen kindel, et olete kuulnud keele puhastamise eelistest – nüüd propageerivad seda ideed aktiivselt rahvusvahelised korporatsioonid, sest nende jaoks avab see turul uue niši – kõikvõimalikud nutikad keelepuhastusseadmed, uhked harjad jne.

Vahepeal on India joogid oma keelt puhastanud juba ammusest ajast sellise lihtsa seadme abil:

Minu arvates pole iidsete joogide ajast peale tavalisest metallikaabitsast midagi tõhusamat ja lihtsamat veel leiutatud. Ideaalne on muidugi kasutada hõbedast kaabitsat, aga mina kasutan tavalist terasest, mille ostsin saja rubla eest.

Keele puhastamise protseduur on lihtne – võtame kaabitsa ja eemaldame mõne liigutusega ettevaatlikult keelelt kogu hambakatu juurest tipuni.

Salvestasin lühikese video, milles näitan, kuidas see välja näeb:

Mida teeb keele puhastamine?

toksiinidest ja räbudest puhastamine. Räbu ja toksiine eemaldatakse kehast läbi keelepinna. Lisaks kogunevad sinna bakterid, mis koos süljega kanduvad seejärel hammastele ja igemetele, tekitades erinevaid haavandeid.

värske hingeõhk. Bakterid ja hambakatt keelel on sagedaseks halva hingeõhu põhjuseks.

kõrgendatud maitsemeel. Maitsepungad puhastatakse hambakatust – toidu maitset on tunda peenemalt.

Funktsioon nr 5 – nina loputamine veega (2 min)

Jala neti (nina pesemine) on jooga klassikaline puhastav tegevus, üks shatkarmadest.

Lihtne ja tõhus viis ülemiste hingamisteede puhastamiseks, liigse lima eemaldamiseks koos kogunenud tolmu, mikroobide ja allergeenidega. See on ka parim külmetushaiguste ennetamine ja väga tõhus vahend külmetuse vastu.

Allolevas videos näitan, kuidas jala netit esitatakse:

Mida teeb ninaloputus?

nina puhastatakse

vähendab turset ja põletikku

suurenenud kapillaaride toon

parandab limaskestade funktsiooni

lima liikumine suureneb, mis suurendab nina limaskesta kaitsvaid omadusi

Tavalise pesuvee asemel võib kasutada soolalahust (kontsentratsioon - 1 tl soola ilma slaidita 500 ml vee kohta). Samuti kasutatakse ravimtaimede tõmmiseid ja keedusi erinevate hingamisteede haiguste raviks ja ennetamiseks - huvi korral võite süvitsi minna ja seda teemat ise uurida.

Tähtis: Nina ei tohi pesta vahetult enne õue minekut, eriti külmal aastaajal. Pärast protseduuri on vaja ülemised hingamisteed põhjalikult kuivatada - kapalbhati saab sellega väga hästi hakkama - vt # 7 allpool.

>>> Nüüd paneme veekeetja pliidile ja keemiseni on meil paar minutit aega. Võtame neist maksimumi!

Funktsioon nr 6 – kõhuga manipuleerimine (2 min)

Joogal on mitmeid võimsaid tehnikaid, millel on tugev positiivne mõju seedesüsteemi toimimisele ja üldisele tervisele. See on jooga kuldne alus.

Tõsi, kõik need tehnikad pole algajatele kättesaadavad, seega soovitan teil omandada algajatele parim valik - agnisara dhauti kriya(sõna otseses mõttes "sisemise tule süütamine"). Nad nimetasid seda põhjusega - agnisara tugevdab tõesti seedetuld, samuti masseerib suurepäraselt kõiki kõhuõõne siseorganeid, ühtlustab seedesüsteemi, parandab soolestiku motoorikat ja aitab väljutada toksiine.

Videos näitan, kuidas agnisarat tehakse, ja demonstreerin ka kõhuga töötamise täiustatud versiooni - naoli. Enne jätkamist lugege allolevaid vastunäidustusi.

Mida agnisara annab?

masseerib ja äratab siseorganeid

suurendab seedimist, parandab söögiisu

leevendab seedehäireid, gaase, kõhukinnisust, kõrget või madalat happesust

Positiivne mõju maksa- ja neerufunktsioonile

Vastunäidustused:

menstruatsioon ja rasedus

nabasong, südamehaigus, hüpertüreoidism, kõrge vererõhk (hüpertensioon), haavand (mao- või kaksteistsõrmiksoole). Seda tava ei kasutata kõhulahtisuse ja muude tõsiste soolehaiguste korral.

ei saa teha 1 aasta jooksul pärast kõhuõõneoperatsiooni (song, pimesoolepõletik jne)

kõrge temperatuuriga haigusega, samuti nakkushaigustega ja antibiootikumide võtmise ajal.

Millal on parim aeg teha: hommikul tühja kõhuga.

Funktsioon nr 7 – kapalabhati (2–3 minutit)

Kapalabhati on joogalik puhastav hingamine, teine šatkarma.

Nimi Kapalabhati koosneb kahest sanskriti sõnast: kapala on kolju ja bhati tähendab "sädelevaks muutma, puhastama". See tähendab, et Kapalabhati on tõlgitud kui "kolju puhastamine" - aju ärkamine ja aktiveerimine. See on just see, mida me hommikul vajame, kas pole?

Allolevas videos näitan, kuidas kapalabhatit tehakse. Enne seda lugege vastunäidustusi.

Mis annab kapalabhatile?

ajumassaaž: rõhulangus kõhuõõnes kapalabhati hingamise ajal põhjustab koljusisese rõhu muutusi, see on sisuliselt “ajumassaaž”, mille tulemuseks on selge teadvus, kõrgendatud tähelepanu, optimism, rõõmsameelsus, hea tuju.

ülemiste hingamisteede puhastamine, lima eemaldamine ja kuivatamine pärast jala neti (vt # ülal)

aktiveerib sümpaatilist närvisüsteemi – kosutab, leevendab stressi ja väsimust.

Vastunäidustused:

menstruatsioon ja rasedus

kasvajad ja muud tõsised ajuhaigused, epilepsia,

raske traumaatiline ajukahjustus minevikus,

krooniliste põletikuliste haiguste ägedad ja ägenemised

kõhuõõne ja väikese vaagna pahaloomulised kasvajad

arteriaalne hüpertensioon

Millal on parim aeg teha: hommikul tühja kõhuga.

Kui teile meeldivad kõhuga manipulatsioonid ja kapalbhati, siis soovitan tungivalt hingamise teemat põhjalikumalt uurida ja läbida minu sissejuhatav kursus jooga hingamispraktikatest:

Just pausid muutsid radikaalselt minu suhtumist hommikusse. Ja selle tulemusena on nad muutnud seda, kuidas kogu mu päev praegu kulgeb.

Kiip nr 8 – rippus tagurpidi (1-2 min)

Oleme nii noored ja terved, kuivõrd on painduv ja terve meie selgroog.

Võib-olla parim kingitus, mida saame oma selgroole teha, on minut või paar tagurpidi rippuma.

Inversioonteraapial (nagu seda praktikat teaduslikult nimetatakse) on inimeste tervisele terve rida positiivseid mõjusid. Esiteks on see lülisamba dekompressioon ja aju verevarustuse paranemine.

Hoiatan teid kohe - see praktika ei sobi kõigile, seega lugege esmalt allolevaid vastunäidustusi, vaid pidage nõu oma arstiga.

Ja kui kõik on hästi, siis LEND:

Mis annab tagurpidi rippumise?

Kui me rippume tagurpidi, suurendab gravitatsioon aju verevoolu. [see ei pruugi olla nii tore!!! seega lugege hoolikalt allolevaid vastunäidustusi!] Paraneb aju vereringe, ajurakud puhastatakse toksiinidest ja küllastuvad hapnikuga. Selle tulemusena muutub teadvus selgemaks, ilmub rõõmsameelsus, paraneb keskendumisvõime, mälu ja tähelepanu.

Jume paraneb, peavalud ja unetus kaovad.

Hormonaalsüsteem saab tasakaalu tänu hüpofüüsi täiendavale verevarustusele.

Ainevahetus paraneb, vee-soola tasakaal reguleeritakse.

Pööratud asendid soodustavad venoosse vere väljavoolu. Inimestel, kes juhivad mitte liiga aktiivset elustiili, kogunevad toksiinid ja jääkveri keha alumisse ossa. Seetõttu väsivad jalad kiiresti ja teevad sageli haiget ning seedimine on ebastabiilne. Regulaarne tagurpidi "rippumine" kõrvaldab sellised probleemid garanteeritult.

Vere väljavool maksast parandab seedimist. Kõik kõige olulisemad elundid saavad värsket hapnikurikast verd. See toob kaasa loomuliku noorendamise ja tervise paranemise.

Toimub lülisamba dekompressioon, lihased ja sidemed lõdvestuvad.

Vastunäidustused:

Haiguse ja palaviku ajal

Menstruatsioon ja rasedus

Lülisamba ketaste nihkumine

Tromboflebiit

Kilpnäärme märkimisväärne suurenemine

Silmade nõrgad veresooned

Võrkkesta irdumine

Ateroskleroos

aju tromboos

Vähk ja ajukasvaja

Põletikulised haigused peas (kõrvapõletik, sinusiit, pulpit jne);

Traumaatiline ajukahjustus vähem kui aasta tagasi

Kõrge vererõhk, südameprobleemid

Kõhuõõne põletikulised haigused (mao- või kaksteistsõrmiksoole haavand jne)

Seedesüsteemi kroonilised haigused ägedas staadiumis

Vaimne haigus (epilepsia jne)

Millal on parim aeg teha: hommikul tühja kõhuga või õhtul tühja kõhuga.

Funktsioon nr 9 – tass kuuma shu pu-erh’i

Head Hiina teed on minu nõrkus.

Juba palju aastaid alustan iga hommik tassi kange pu-erh’ga. Algajal pole lihtne Hiina teede klassifikatsioonist aru saada, seega täpsustan – jutt käib shu (mustast) pu-erhist. Samuti on valge ja sheng (roheline) pu-erh ja need on kõik väga erinevad - kunagi kirjutan ka postituse teest.

Hiina meditsiinis peetakse pu-erh'd laialdaselt kasutatavaks ravimiks, seda nimetatakse "teeks saja haiguse vastu" ja sellele omistatakse üle 20 raviomaduse. Euroopas sai ka pu-erh kuulsaks, kuid veidi teise nurga alt – kui tõhus vahend kaalu langetamiseks.

Niisiis, shu pu-erh on ideaalne hommikutee. Kääritamise eripära tõttu ei ole shu pu-erh erinevalt teistest teedest tühja kõhuga juua kahjulik, vastupidi, see on kasulik!

Valmistan teed spetsiaalse teetüübi abil valades. Hea lisand hommikusele pu-erhile on lusikatäis mett või pool teelusikatäit rafineerimata suhkrut.

Pu-erhi üks omadus on nälja kustutamine, mis on minu hommikuste rituaalide puhul väga oluline: pärast teed saab veel paar tundi trenni teha, ilma et näljatunne teid segaks.

Mis annab Puerile?

soojendab, äratab, kosutab

rahuldab nälga

stimuleerib seedesüsteemi, kiirendab ainevahetust

alandab veresuhkru ja kolesterooli taset

eemaldab mürke, toksiine ja räbu - see on tõesti tõsi, nad said Indias kuidagi mürgituse ja ainult tänu pu-erhile "tõusid jalule"

kiirendab vereringet, puhastab verd

aitab leevendada pohmelli

soodustab rasvapõletust ja normaliseerib kaalu

Loomulikult on ülalkirjeldatud raviomadustega ainult kvaliteetne Hiina tee, mida supermarketist osta ei saa.

Funktsioon nr 10 – Surya Namaskar (5 min)

Surya Namaskar on sanskriti keelest tõlgitud kui "tervitus või kummardamine päikesele". See on dünaamiline kompleks, mida joogas tehakse tavaliselt enne asanate harjutamist keha soojendamiseks, kuid mida saab kasutada ka iseseisva treeninguna. Selle kompleksi eripära on see, et liigutused on kooskõlastatud hingamisega, seega on Surya Namaskari sooritamise protsess sarnane dünaamilise meditatsiooniga.

Surya Namaskaril on palju variatsioone. Allolevas videos demonstreerib Natasha üht kõige levinumat päikesetervitust Šivananda jooga traditsioonist:

Mida Surya Namaskar annab?

äratab, mudib ja soojendab kogu keha
parandab vereringet
arendab painduvust, jõudu ja vastupidavust
maandab pingeid ja stressi, sisendab enesekindlust ja optimismi
puhastab energiakanaleid, tasakaalustab tšakrasüsteemi

Funktsioon nr 11 – hommikune meditatsioon (5–10 min)

Olen meditatsiooni kasulikkusest juba nii palju kirjutanud, et ei taha ennast korrata.

Lubage mul lihtsalt öelda, et hommikune meditatsioon (isegi kui ainult 5-10 minutit) on võib-olla üks kasulikumaid harjumusi. Küll aga julgen oletada, et kuna sa seda postitust loed, siis suure tõenäosusega oled sa juba ise kogenud meditatsiooni eeliseid, olles läbinud minu esialgse seitsmepäevase kursuse.

Millist meditatsiooni on kõige parem hommikul harjutada?

Saate kasutada tehnikat sissejuhatavast kursusest ja praktikast .

Kui oled minu Mind Detox 21 edasijõudnute kursuse juba läbinud, siis saad harjutada satipatthana- efektiivsem meditatsioonitehnika, mille oleme kursusel omandanud.

Ja kui sa pole veel meditatsiooni proovinud, siis liitu kohe ja homme hommikul hakkad kujundama enda jaoks uut harjumust – mediteerida!

Loodan, et see postitus inspireerib sind oma päeva teadlikumalt alustama ja oma väärtuslikku hommikust aega maksimaalselt ära kasutama.

P.S. Kirjutage allolevatesse kommentaaridesse, kui olete huvitatud mõnest minu hommikusest praktikast? Mida soovite proovida, mis pole selge? Ja jagage oma hea hommiku saladusi! Lugesin kõik kommentaarid läbi :)

„Esimese asjana joon ärgates suure klaasi vett. Enne magamaminekut panen kaks klaasi voodi kõrvale, nii et hommikul kaheksaks joon peaaegu liitri. Ma elan New Mexicos, kus õhk on väga kuiv, mis ei ole kehale üldiselt ja eriti nahale parim viis, seega tean, kui oluline on vesi. Kuigi ma ei mõelnud kunagi sellele, et pärast ärkamist on vaja juua, enne kui lugesin raamatut "Prantsuse naised ei lähe paksuks". Tekkis mõte, et me kaotame une ajal palju niiskust – lihtsalt hingamise ja termoregulatsiooni tõttu. Nüüd alustan iga hommik veega – ja tunnen, et see annab mulle sama palju energiat kui tass kohvi! - Maggie Hall, lastele ja noortele mõeldud fantaasiaromaanide autor

Nad mediteerivad

"Hakkasin regulaarselt mediteerima kolmekümnendates eluaastates, sest tundsin selle kasulikku mõju vaimsele selgusele, rahulikkusele ja keskendumisvõimele. Hommikul tõusen üles, pesen näo, teen voodi ära, joon klaasi sooja vett ja mediteerin 5–20 minutit, olenevalt sellest, kui palju aega mul on. Mediteerimiseks võtsin korteris erilise koha. Isegi kui ma ei suuda soovitud meeleseisundit saavutada ja lihtsalt istun, proovin korralikult hingata, aitab see mul siiski päevategevustele häälestuda, keskenduda ja kindlalt jalgadel seista. Aimee Gildea, tarvikute sarja Ames Tovern asutaja ja loovjuht

Ärge jätke treeninguid vahele

«Pean reisimisele nii palju aega veetma, et sportimise regulaarsus kannatab, mistõttu tunnen end pidevalt ülekoormatuna ja ärritununa. Seega andsin endale lubaduse leida vähemalt neli korda nädalas aega trenni tegemiseks ja ette planeerida. Valin individuaalsed ja grupitegevused - rattasõit, kettlebelli treening, jooga, tants, batuut - ja jagan nii, et saan nädalas kolm jõutreeningut ja ühe intensiivse kardio. Kuna hommikuti pean veel koguma ja lapsed kooli viima, siis enda jaoks pole palju aega, aga üritan prioriseerida. Arusaamine, et jõuan kõik planeeritud asjad õigeks ajaks ära teha, paneb mind otsustavalt häälestama ja võimaldab stressist vähem häirida. Kim Janulevitš, lastekasvatuse ajaveebi A Child Grows in Brooklynis omanik ja peatoimetaja

Enda jaoks aega nautimas

“Kuna ma kirjutan üheaegselt raamatuid, töötan täiskohaga ja kasvatan last, on iga minut arvel! Tõusen koidikul enne kõiki teisi majas olijaid, et olla mõnda aega üksi. Kasutan seda kirjutamiseks või harjutuste tegemiseks. Vahel lihtsalt istun pidžaamas, joon kohvi ja mõtlen erinevatele asjadele. Igal naisel peaks olema aega iseendaga üksi olla, iseendale keskenduda. Mindfulness on suurepärane relv paljude hädade vastu: depressioon, igavus, kaalutõus ja loomingulised kriisid, seega tuleb osata seda kasutada. Siobhan Adcock, WhatToExpect.com tegevtoimetaja ja raamatu The Barter autor

Neile meeldib voodis lamada

«Mulle on alati meeldinud voodis veidi liguneda, aga mõtlesin, et emaks saades tuleb sellest harjumusest loobuda. Alles mõistsin järsku, et need lisaminutid voodis, keskendudes uue päeva ootustele, ei ole lihtsalt harjumus, vaid üks mu elu alustalasid, mis on teinud minust palju edukama mõtleja ja kirjutaja. Mul on vedanud, et mu abikaasal on paindlik graafik, nii et saime teda liigutada, nii et tal oli aega varahommikut nautida (ta on hommikuinimene) ja minul oli aega kauem voodis olla. Vahel veedan selle aja lihtsalt magades, vahel mediteerin ning kõige sagedamini loen või kutsun lapsi kallistama ja lobisema. Selline vaikne ja rahulik päeva algus kannab alati hiljem vilja, ” Miranda Beverly-Whitemoor, nelja New York Timesi enimmüüdud romaani autor

Nad söövad kausi kaerahelbeid

„Juba teismeeast saati alustan päeva tassi lattega, mis on valmistatud vanaaegses Bialetti kohvimasinas. Kohvis sisalduva koore õrnus on ühendatud kofeiini kosutava toimega. Siis söön kausitäie kaerahelbeid chia- või linaseemnete, pähklite, kuivatatud puuviljade, kaneeli ja mandlipiimaga – hommikusöögiks, mis hoiab mind täis lõunani. Normaalne hommikune söömine tundub paljudele raske, sest aeg hakkab nagunii otsa saama. Kuid kaerahelbed valmivad väga kiiresti, on tervislikud ja võite selle kaasa võtta, ” Tanya Steele, ajakirja Clean Plates peatoimetaja, Julia Child Awardi rahastaja ja kahe New York Timesi enimmüüdud kokaraamatu autor

Kui õppisite hommikul vara tõusma, märkasite ilmselt, et vaba aega on rohkem. Küsite endalt: "Mida teha? Kust alustada hommikut? Mõelgem sellele küsimusele.

Päeva esimene tund on kuldne tund.

Robin Sharma nendib, et päeva esimene tund on kõige olulisem aeg.

Esimene tund on parem pühendada enesearengule ja enda kallal tööle.

Ärge lülitage sisse ühtegi arvutit ega telerit. Et miski ei ummistaks teie aju ebavajaliku teabega.

Tegelege enesearenguga:

isiklike märkmete kirjutamine;
meditatsioon ja mõtisklus;
inspireerivate raamatute lugemine.

Pidage meeles, kui tõhus on teie esimene tund pärast ärkamist, see on terve päev. Tehke kasulikke asju ja olge vähemalt esimese tunni jooksul väga tõhus. Siis läheb kõik iseenesest.

hommikused lehed

Hommik on parim aeg hommikuste lehekülgede kirjutamiseks.

Olen seda teinud juba üle aasta ja ei kavatse lõpetada. Hommikused lehed vabastavad väga hästi pea kõigest ebavajalikust.

Kirjutades tunnen end endaga seotuna. Hommikulehed on sama, mis isikliku päeviku pidamine.

Hommikul saate mediteerida

Ma ei saa mediteerida. Ainus meditatsioon, mida ma teen, on andestuse meditatsioon. Tavaliselt teen seda meditatsiooni nõusid pestes või duši all käies, samuti jalutades.

Teine meditatsioon on joogast pärit Shavasana, kui lamad 10-15 minutit paigal ja püüad mitte millelegi mõelda. Hommikul peale und ei tohiks seda teha, parem on päeval, muidu jääd uuesti magama.

Nad mediteerivad

Ärge jätke treeninguid vahele

Enda jaoks aega nautimas

Neile meeldib voodis lamada

Nad söövad kausi kaerahelbeid

See artikkel paljastab nii populaarse ja paljude inimeste jaoks olulise teema nagu õige algus päevale. Sellest, milline on meie hommikune tõus, sõltub ju tööviljakus ja töömeeleolu, energiatase ja enesemotivatsioon. Pärast selle materjaliga tutvumist saate teada, kuidas hommikul õigesti alustada, mida teha ja mida ei soovitata. Nii et lähme!

Psühholoogid on ammu tõestanud, et õige tööpäeva algus on väga oluline kogu päeva tuju saamiseks. On isegi ütlus: "Tõusin valel jalal", mis peegeldab seda reeglit. Statistika näitab, et enamik inimesi ei alusta oma päeva õigesti, nii et selle lõpuks on neil vaevu lohisemine. On teatud reeglid, kuidas hommikut õigesti alustada, mida me kaalume.

Planeerige oma magamaminekut

Selleks, et tööpäev algaks viljakalt, tuleb õigel ajal magama minna. Täiskasvanud töötav inimene vajab täielikuks taastumiseks 7-9 und. Ja on üks huvitav punkt, mida varem pikali heidad, seda vähem aega kulub taastumiseks. Optimaalne magamamineku aeg on 22-00 kuni 23-00.

Sel juhul võite ärgata kella viiest kuueni hommikul ja tunda end suurepäraselt. Kui lähed magama kell kaksteist või üks öösel, ei kulu energia taastamiseks mitte 7 tundi, vaid 8 või üheksa. See tähendab, et kell 7-00 tõustes tunnete end unisena ja unisena.

Tervisliku une jaoks vajate magamistoas optimaalset mikrokliimat. Mugav õhutemperatuur on pluss 20 kraadi Celsiuse järgi, ruum peaks olema ventileeritud, voodi puhas ja värske.

Alustage hommikut tegevusega

Inimese käitumine esimesel tunnil pärast ärkamist annab tooni kogu päevaks. Sel põhjusel peate pärast magamist pühendama aega aktiivsetele, nii füüsilistele kui ka vaimsetele tegevustele.

Minu arusaamise järgi õige algus päevale

Hommikune trenn ja jooks.
Kontrastdušš, hügieeniprotseduurid.
Venitamine.
Tööpaberite kontrollimine.
Meditatsioon.

Kuidas mitte alustada oma hommikut

Kohvi juua.
Vaadake telerit või lugege sotsiaalmeediat (kui see pole tööga seotud).
Vaata telekat voodis lamades.

Võtke hommikul aega planeerimiseks

Varuge 15 minutit oma ajast, et kirjutada üles nimekiri asjadest, mida soovite teha, ja seadke see tähtsuse järjekorda. See võimaldab teil mitte lasta end segada mõttetutest tegevustest, sest teil on selge tegevusplaan. Selle koostamisel võta arvesse bioloogilisi rütme – need on perioodid, mil inimene on kõige tõhusam ja produktiivsem. Igaühel on oma. Mul on esimene periood umbes 9-00 hommikul kuni 12-00, teine 14-00-15-30. Just nendesse intervallidesse püüan päeva kõige olulisemad asjad kokku toppida.

Nende kolme lihtsa reegli järgimine aitab teil oma tootlikkust tõsta. Alustage päeva õigesti, et teie energiatase oleks kogu selle aja jooksul maksimaalne.

Kuidas ma oma hommikut alustan? Ärkan intervalliga 5-00 kuni 5-30 ja teen seda absoluutselt ilma äratuskellata. Et vara üles tõusta, lähen magama kell 22-00. Ärkan värske ja puhanuna. Pärast tõusmist joon klaasi vett, lülitan arvuti sisse, et kontrollida saidi staatust, kohalolekut, võimalikke probleeme, kirju jne. Kell 6-00 lähen välja hommikujooksule ja soojendusele.

Jooksin umbes 40 minutit (5 kilomeetrit), 15 minuti pärast venitan. Kell 7-00 olen juba kodus, pesen hambaid, kontrastduši all, vahetan riided. Peale seda söön hommikusöögi kindlasti mingi lihaga pudruga, salatiga, joon rohelist teed või puerh’i. Kell 8.00 istun arvuti taha, et töötada oma veebisaitidel ja kirjutada kohandatud sisu.

Minu arusaamist mööda peaks just selline välja nägema mehe õige tööpäeva algus. Ma tahan endiselt kaalust alla võtta, seetõttu panin sportlikule komponendile tõsist rõhku. Muidugi saab nädalavahetustel lõõgastuda, oma hingesugulasega voodis lebada, aga ausalt öeldes tunned end pärast sörkimist ja kontrastduši kõige paremini - energiline ja rõõmsameelne, hea tuju ja nii edasi.