Kõik olemasolevad meetodid, kuidas kaalust alla võtta, kui tahtejõudu pole. Kas tahtejõu puudumisel on võimalik kaalust alla võtta: kuidas seda kodus arendada ja harida

Soov kaalust alla võtta on esimene paljudest sammudest uue keha, uue eluviisi, uute harjumuste ja maailmavaadete suunas. Tihti juhtub, et kodus kaalu langetamise soovi ja selle valdkonna tõeliste saavutuste vahel on terve kontseptsioonide kuristik. “Alustan esmaspäevast”, “Alustan uuest aastast”, “Homme õnnestub kindlasti” ja veelgi hullem: "halb pärilikkus", "lai luu", "nõrk tahtejõud", "ei ole minu", "pole antud mulle". Kõik see - kindel märk motivatsiooni puudumisest reaalseks tegutsemiseks ja soovist päriselt kaalu langetama hakata. Teaduses nimetatakse seda psühholoogiliseks barjääriks. See on siis, kui soovist eesmärgi seadmiseni on üks samm, kuid läbi iseenda.

Paljud neist, kes on oma probleemi tuvastanud ja soovivad sellega võidelda, kuid ei tea, kuidas, esitavad sama küsimuse: kuidas sundida ennast kaalust alla võtma? Iga professionaalse fitnessitreeneri ja psühholoogi vastus on lihtne: mitte mingil juhul. “Jõud” ja “Kaalust alla” on antonüümid. Kaalulangus on keeruline protsess, mis nõuab täielikku füüsilist ja vaimset pühendumist. Suurest ülekaalust vabanemine ja oma elustiili paremaks muutmine jõuga on lihtsalt võimatu ning juba esimene rike pärast ranget dieeti või füüsilist kurnavat harjutust tõestab seda selgelt.

Kuidas on siis lood nendega, kes tahavad kaalust alla võtta, kuid ei tea, kuidas end sundida? On mitmeid viise, kuidas end kodus motiveerida ilma professionaalide abita.

Kuidas sundida end kaalust alla võtma, kui tahtejõudu pole?

Esiteks, tuua selgust oma tulevikuplaanidesse. Mis on selle mõte? Kas sundida end kaalust alla võtma või saavutada olulisi tulemusi keha ümberkujundamisel, välimuse muutmisel, parandada tervist kaalu langetamise teel, saada saledamaks ja seksikamaks? Kui olete täpselt aru saanud, mida soovite, on lihtsam plaani ellu viima hakata.

Teiseks alusta. Minge režiimist "tahan" režiimi "teha".. Esimeses etapis peate seadma endale lihtsa eesmärgi, kirjeldama seda täpselt, näitama välja kõik sammud selleni jõudmisel, välistama võimalikud taganemisteekonnad, määrama ajastuse, st. koostage uuele enesele juhend või kasutusjuhend ja alusta kohe nimekirja jälgimist. Visualiseerimine selles etapis on kaalu langetamiseks väga kasulik. Esimene eesmärk ei pruugi olla peamine, kuid mitte abstraktne, nagu "ma tahan kaalust alla võtta" või "ma tahan uut figuuri", vaid väga konkreetne, näiteks: "kahe nädala pärast kaotan tatraga 5 kilogrammi dieet" või "Alates tänasest hommikust teen kaalu langetamiseks joogat, et kaalust alla võtta 2 kilogrammi nädalas." Ärge kartke spetsiifikat, see annab selgust ja aitab vältida võimalikke rikkeid. Peaasi, mida meeles pidada, on see, et me ei hinda alati oma tugevusi adekvaatselt ja ajastamises võime eksida, kuid see ei tähenda, et kui see esimesel korral ei õnnestunud, peaksite eesmärgi järgimise lõpetama. tuleb seda lihtsalt vajadusel reguleerida.

Kolmandaks, vali endale kõige mugavam viis kaalust alla võtta. Seda protsessi tuleb nautida. See toetab ja motiveerib kogu protsessi vältel. Dieetide mitmekesisus on nii suur, et kindlasti leiab meelepärase ja tervisliku toitumise ka kõige nõudlikumale luuserile. See kehtib ka kehakaalu langetamiseks mõeldud harjutuste kohta. Ei meeldi jooga? Seal on aeroobika, shaping. Terviseprobleemid? Seal on pilates ja bassein. Kas soovite tegevust? Valige kangoo-hüpped, step-aeroobika, tantsimine. Kas te ei soovi spordile raha kulutada ja otsite võimalust kodus kaalust alla võtta? Pargid, spordiväljakud, koolistaadionid, elutoa vaip – ​​see kõik on saadaval ööpäevaringselt ja tasuta. Ärge otsige vabandusi ja põhjuseid, et sundida end kaalust alla võtma, otsige midagi, mis aitab teil mõnuga kaalust alla võtta.

Neljandaks olla muutustele avatud. Kui on soov muuta välimust, aga puudub soov muuta hoiakuid, harjumusi, vaateid, siis ei õnnestu end pikemalt tegutsema sundida kui paar päeva. Muutus ei tule ühe sõrmenipsuga, see nõuab titaanlikku tööd enda kallal ja kui sa ei ole valmis muutusteks seestpoolt, siis ei tasu neid ka väljastpoolt oodata. See ei kehti ainult kaalulangetamise kohta, reegel kehtib kõigis eluvaldkondades.

Õige motivatsioon

Kuidas panna end kodus kaalust alla võtma, kasutades professionaalide tasuta abi? Vali oma iidol. Kaalu langetamisel on head kõik vahendid, ka visuaalsed Ja visuaalne motivatsioon kaalu langetamiseks on tuntud psühholoogiline võte, mis tõesti aitab sundida ennast edasi liikuma.

Instagrami, Facebooki ja Vkontakte päevil on väga lihtne saada igapäevane annus visuaalset motivatsiooni. Selles pole midagi halba, sest sporditreenerid, kulturistid, tervislike eluviiside konsultandid, toitumisspetsialistid ja nn füto-nyashid ei näita mitte ainult seda, mida on võimalik saavutada, kui järgite oma eesmärki, vaid räägivad ka mõned saladused, kuidas see on lihtsam ja rohkem. õige seda teha, teha. Nende igapäevased nõuanded ja soovitused ei kaunista mitte ainult suhtlusvõrgustiku voogu, vaid laevad teid positiivse ja võitlusliku meeleoluga raskel kaalulangetamise perioodil.

Kohtusite kolleegi või endise klassivenna või klassivenna või võib-olla vana sõbraga. Näete, et ta on muutunud, kõik voldid on kadunud, paavsil pole kõrvu ja seljal rullikud.

Jah, ja nägu näeb välja värske ja šikk ilma nende paksude, väljaulatuvate põskedeta.

Ta on liibuvates riietes, mis rõhutavad nii kehaehitust kui ka kehakumerusi.

Ja sa nii tahtsid, et ta ei tunneks ära, ei märkaks ega läheks mööda.

Aga ei, ta lülitus kohe sisse, siristas sind nähes.

Kui olete temaga minut aega vestelnud, kiirustate lahkuma, viidates tööle ja ärile. Tahaksin selle mitte eriti meeldiva kohtumise kiiresti lõpetada.

Kui lähete minema, mõtlete:

Muidugi tal vedas ja tal on rahameri ja luu, mis pole lai ja ta pole veel lapsi sünnitanud ja võib-olla kannab abikaasa seda pidevalt süles ja kannab. mere äärde...

Kui tahad end õigustada – igaüks meist saab sellega hakkama!
Ja nüüd küpseb ajus küsimus – kuidas sundida end kaalust alla võtma?

Kas see oli nii?

Nüüd selgitame välja, kus on kõige esimene viga.

Ja see on sõnastuses. Siin on konks ja 99% osakaaluga põhjustab see teile vastupanu, kogu organismi sabotaaži. See võib ilmneda külmetusest kuni kroonilise haiguse taastumiseni.

Kust alustada? Formulatsioon!

Kuidas ennast sundida?

Kas olete proovinud midagi jõuga teha?
Nad sundisid ennast, kas pole? Mis oli tulemus?

Tõenäoliselt mitte väga palju või üldse töö jäi tegemata.

Seetõttu alustame õigest sõnastusest, sest mida iganes sa jahiks nimetad, nii ta ujubki.

Kuidas motiveerida end kaalust alla võtma, kui kodus pole tahtejõudu?

Video Tatjana Rybakovalt mõtetest ja algusest:

Kuidas inspireerida ennast kodus kaalust alla võtma?

Kui küsimus juba nii kõlab, siis kuulake iseennast, tõde on juba parem ja samasugust vastupanu pole.

Siit on juba lihtsam liikuda, sest. me ei hõlma enam porgandeid ja pulgakesi, vaid motiveerivaid tööriistu, mis võimaldavad teil kaalust alla võtta lihtsalt ilma sundimiseta.

Keskendumine

Alustame lihtsalt arusaamisega, kus me praegu oleme ja kuhu tahame jõuda, ilma eesmärki teadmata ja sellele keskendumata on ebatõenäoline, et me selleni jõuame.

Pliiats ja märkmik on need maagilised tööriistad, mis aitavad teil alustada.

Vastame küsimustele kirjalikult vihikus oleva pastakaga:

1. Miks ma peaksin kaalust alla võtma?
2. Kelle jaoks ma kaalust alla võtan?
3. Mis on minu mõõdud ja kaal?
4. Kui palju ma tahan kaaluda ja millised mahud on?
5. Mida ma saan nüüd teha? Kõnni, jookse, hüppa...
6. Mida ma tahan teha ja kuidas ma sellesse suhtun?
7. Kuidas mu elu muutub, kui saavutan oma eesmärgi?
8. Millised on 5 sammu, mida saan täna teha?
9. Mida ma saan praegu teha?

Kui oled saanud tugevamaks mõttes, et SINA tahad kaalust alla võtta ja su ema, lapsed, mees, sõbrannad ei solvanud sind.

Ainult sel juhul tasub alustada, muus osas on see mõttetu, ennustatud tulemus on 0 või jääb, aga mitte kauaks.

Miks nii?

Seni kuni kaaluprobleemid peas pole, on mõttetu otsustada ja aidata oma vajadust rahuldada, mida aga pole.

Kuni te ei tunne ära ja mõistate, et teil on see olemas, on kõik katsed kaalust alla võtta mõttetud.

Neil, kes arvavad, et tal pole ülekaaluga probleeme, soovitan artikkel sulgeda ja minna lugema, kuidas teha jäätist, küpsetada kooki või teha majoneesi ja ketšupi kastet.

Veelgi parem, leia retsept, kuidas seelikut kandes säärtevahelistest kriimudest lahti saada.

Kõige järjekindlamatele ja targematele noortele daamidele ja härradele, kes mõistavad, milleni liigne kaal viib, jätkame.

1. samm. Tuvastage

Jah, ma ei suuda oma ülekaaluga toime tulla.

Ja mul on see. Olen teadlik, et kõik varem tehtud tegevused ei aidanud mind ja olen valmis õppima. Valmistage ja rakendage.

See on kõige raskem samm, isegi raskem kui maratoni jooksmine. eeldab sisemist suhtumist ja endaga tööd, et edasi minna.

Ja lõpetage enda süüdistamine ülekaalus.

2. samm. Tegevuskava või juhend

Kui puudub mõistmine ja samm-sammult tegutsemine, on tagajärjeks kaos, aga ka null tulemust.

Kirjuta see plaan enda jaoks ümber, tee telefoniga pilt ja pane ekraanisäästja nii, et see silme ette jääb.

• Tunnista probleem.
• Määra alguspunktid.Teie mõõdud, kaalud + seisukorra kirjeldused mis hetkel saan.
• Kuhu tahame jõuda – pane kirja eesmärk või tulemus. cm, kg ja toimingud. Näiteks tahan kõndida 5 km väsimata, teha 50 kükki või joosta kergelt 300 meetrit.
• Miks on vaja minna tulemuse juurde, kellel seda tegelikult vaja on? Olgem enda vastu ausad!
• Motivatsioon alates ja kuni.
• Toitumine.
• Liikumine päeva jooksul.
• Treening.
• Puhka ja maga.
• Vesi.
• Aeglane uute harjumuste loomine oma ellu. Kuidas muuta muudatusi lihtsaks ja lihtsaks.

3. samm Lõpetaja

Soovime, et te mõistaksite, et iga dieet on ajutine tegevus, mis mõne aja pärast lõpeb ja te naasete oma tavapärase elu juurde.

Ja see tähendab tavalist toitumist ja elustiili, mis viis teid ülekaaluni.

Ainus väljapääs on oma harjumusi igaveseks muuta.

Pealegi on oluline teha neid järk-järgult, ilma kehale stressi tekitamata, et tuua oma ellu uut toitumist, päevast liikumist ja treeningut, kuid väga aeglaselt.
Ilma teravate ja radikaalsete tegudeta.

Mõistke, et ainult oma elu kolme komponendi muutmine annab teile igaveseks harmoonia:

1. Toitumine.
2. Liikumine.
3. Treening.

Kui arvate, et me sunnime teid sööma nagu lind ja elama pidevas trennis - see on illusioon ja müüt, mis on kõigile tuttav!

Kõik on lihtsam kui arvate.

Sa saad täis ja ütled isegi, et seda on liiga palju ja sa ei jõua nii palju süüa ning trennid on teostatavad ja seda isegi jõusaali külastamata.

Etapp 4. Kütus liikumiseks

Motivatsioon on kütus, mis viib sind kergesti tiibadel tulemuseni.

Sinu parimad liitlased:

• Video.
• Heli.
• Foto.
• Keskkond.
• Motivatsiooni tugevdamine.

Olga ülevaade pärast saate vaatamist:
Mõnikord ajendas saate vaatamine mind kätekõverdusi tegema, pressi raputama või baaris seisma. Seetõttu aitab regulaarne saate vaatamine mõista nii toitumist kui ka motiveerida trenni tegema.

Tatjana Rybakova motivatsioonist:

Kui palju aega kulub motiveerimiseks?

• Üks edastamine päevas on umbes 50 minutit teie ajast.
• Heli teie eesmärkidest. Salvestage need koos muusikaga oma telefoni helivormingus ja kuulake kõndides või tööle minnes.
• Teie eesmärgi unistuste album. Tehke oma lemmikfotodest minikollaaž.
• Kohtumine inimestega, kes pole sind pikka aega näinud, kui kaal hakkab langema. See tegevus on väga lihtne, kuid väga motiveeriv.
• Asjad, mis välja viidi. Proovige neid enne kaalulangetamist ja selle ajal, et näha mitte ainult cm ja kg, vaid ka mahtu.
• Sinu Foto. Tehke foto enne seatud eesmärkide saavutamist, selle ajal ja pärast seda.

Aga on ka motivatsiooni. See on jäigem ja masendavam, samas aus ja ei säästa kedagi.

Kirjuta endast lugu, mis saab siis, kui jätad kõik nii nagu on. Kuidas ma elan 5 aasta pärast, 10 aasta pärast.

Väga paljastavad näevad välja videod, kus inimesed kaaluvad 200–300 kg. Vaata, kuidas nad elavad? Mida nad saavad teha ja mida peavad tegema nende sugulased. Kuidas nad magavad? Kuidas nad liiguvad?

Millised on nende probleemid? Kuidas nende lähedastel läheb? Kas soovite, et teie abikaasa ja lapsed saaksid teie keha teenijateks?

Ja see on reaalsus ja kui sa just praegu ei alusta ja mitte esmaspäevast, siis varsti on poodi toidupoes käimine probleem, toas liikumine või pesemine on terve sündmus, elementaarsetest väljasõitudest rääkimata. tualetti.

5. samm Muutke oma keskkonda

Mine kuhugi, kus on palju inimesi, kes sinuga toitumise, treeningu ja elustiili osas nõustuvad.

See võib muuta teie elu ja radikaalselt muuta ka teie suhtlusringkonda. Kas teie külas või linnas on midagi sellist?

Seal on foorumid, VK, OK, Instagrami grupid - kuhu kogunevad mõttekaaslased. Otsige need üles, otsige isegi oma linna viitega.

Paljud YouTube'i blogijad vastavad kommentaarides, sealt on võimalik leida ka endale lähedasi vaadetega inimesi.

Otsige oma linnas kohti, kuhu inimesed treenima kogunevad. See võib olla pargid, väljakud, kohad, kus on simulaatorid, staadionid ...

Minge sinna teile sobival ajal, hakake lihtsalt vaatama ja kõndima. Olgu teie treening alguses kõndimine, kuid see annab võimaluse inimestega kohtuda, nõu saada ja vestelda.

Ja mõne aja möödudes ja uute sõprade leidmisel ja küsimast ei kõhklegi, inimesed jagavad meelsasti oma nõuandeid ja oma kogemusi, eriti need, kes on saavutanud tulemusi.

Kui see kõik pole teie jaoks ja olete väga häbelik ja tagasihoidlik inimene?

Raamatud, saage neist esimest korda teie liitlane: Denis Semenikhin, Margarita Koroleva, Ekaterina Mirimanova, Kovalkov, Alenn Carr, Marina Korpan.

Ilma rahata naisele ja mehele

Vaadake kõike, mida ülal lugesite, kas teil on selleks raha vaja?

Sa märkad, et ei!

Ükski kaup ei nõua raha investeeringut, kuna toit läheb iga sammuga paremaks, sest. puuviljad, köögiviljad, kodujuust, munad, kala, kalkuniliha ja kana on krõpsude, õlle, sealiha või maiustustega võrreldes kõige odavamad toiduained.

Jah, jah, täisväärtuslikumale ja tervislikumale toidule üle minnes muutub teie pere eelarve oluliselt täidlasemaks, sest. nädalavahetustel pole vaja maitsvaid suupisteid korraldada.

Meeste:

Nõrkused

Peamine raskus on keeldumine kuttidega kogunemast 3 liitri õlle jaoks laastude ja pähklitega kohvikus. Kuid sageli ei piirdu see sellega.

Kui arvutate kõige selle paari tunni jooksul söödud kalorisisaldust, olete väga üllatunud, sest. pähklite kalorisisaldus on üle 600 kcal 100 g kohta, õlu -43 kcal 100 g kohta, laastud - 536 kcal.

Te pole kunagi kalorisisaldust vaadanud, soovitame soojalt, see kainestab suurepäraselt ja annab aimu, KUST minu ülekaal pärineb. Lõppude lõpuks on mehe kogu päevase dieedi kalorisisaldus umbes 2000 kcal, samas kui 1 toidukorra kohta on krõpse, pähkleid ja 0,5
liitrit õlut - on 780 + 600 + 206 \u003d 1586 Kcal.

Alkohol on kaalulangetamise peamine vastane, sest. see on ise kõrge kalorsusega ja kui inimene hakkab alkoholi jooma, langevad kõik seaded ära ning inimene hakkab sööma ja jooma ilma peatumata.

Treening

Treenimiseks pole vaja investeerida. Tehke harjutusi nagu jõutõmbed, kätekõverdused, plank, pressi õõtsumine – selleks kõigeks piisab kodust ja õues olevast põikpuust.

Jalutuskäikudeks - park või tee töölt koju.

Kaks 6-liitrist baklažaani asendavad teie hantlid või veekeetjad.

Toitumine

Kui su naine läheb poodi, siis vaata järgmist lõiku, kui sina ise, siis keskendu tervislikele toitudele, need on ka vähem kaloririkkad.

Teie toitumise alus: köögiviljad, puuviljad, kana- ja kalkuniliha, kala, kodujuust, munad. Põhimõte on mahust tingitud küllastus, esimene on puuvili või salat, seejärel põhitoidukord.

Need. alusta mis tahes sööki salati või puuviljaga, seejärel liha või munaga. Lõpetage, kui röhitsete või loendate oma dieedi kaloreid.

Lugege kokku rahasumma, mille kulutasite toidule enne, kui hakkasite kaalust alla võtma, ja võrrelge praeguste ostudega, näete, et sääst on korralik.

Video Basiliost kaalulangetamise algusest:

Naistele

Nõrkused

Mida teevad naised, kui nad kokku saavad? Nad lobisevad ja söövad maiustusi, enamasti on need koogid, koogid või jäätised ja võib-olla isegi kangemad.

Seetõttu loobuge esimest korda kohvikute külastamisest, samal ajal kui tugevdate oma eesmärki kaotada kaalu, milleks on raha säästmine ja lihtne rasvakaotus ilma pingutuseta.

Kohtuge oma sõpradega seal, kus süüa pole – see on bowling, rulluisutamine või uisutamine, külalistetuba, staadionil võrkpalli mängimine või tennis.

Toitumine

Siin sõltub kõik enamasti naisest. Mida poest ostad, sellest küpsetad.

Keskendu tervislikele toodetele ja proovi varuda nädal aega – see on säästlikum variant nii raha kui aja mõttes.

Hüpermarketites suurte hulgimüügi allahindluste jaoks.

Koostage nädala menüü ja selle jaoks ostunimekiri. Selge see, et nädalaks leiba ja piima on perele raske osta, aga ülejäänud asjad on lihtsad.

Võib-olla ostate nädala jooksul ka köögivilju ja puuvilju.

Kui oled menüü planeerinud, siis vaata seda, kas seda saab teha vähem kaloririkkaks? Näiteks liha mitte praadida, vaid küpsetada, lisandiks vahetame pasta tatra vastu jne.

Lisa puu- ja/või köögivilju igale toidukorrale, alusta neist – nii saad piisavalt vähem kaloreid.

Kõige söödava kalorisisalduse arvutamiseks pole vaja spetsiaalseid kalleid seadmeid. Internetis on mitu saiti, mis saavad selle ülesande ja telefonirakendustega suurepäraselt hakkama - see on maiuspala, kaloritegur.

Kasutage neid ja ärge kannatage selle pärast, et teil on kaalu kaotamiseks palju raha vaja.

Treening

Mis puutub treeningutesse, siis installi oma telefoni rakendus või leia lihtne harjutuste komplekt ja tee seda 3 korda nädalas.

Kui see on teile raske, ärgake hommikul ja tehke voodis 5 või rohkem harjutust, kui teil on aega.

Kui see kõik on laiskus, siis kõnnime jalgsi tööle ja koju ning paigaldame ka sammulugeja ja proovime kõndida 10 000 sammust päevas.
Selleks pole raha vaja, rakendus installitakse telefoni tasuta.

Ka rõivad sobivad igale, isegi igapäevasele valikule.

Peale sünnitust

Praegusel eluhetkel tasub rõhutada, et pärast sünnitust peaks enne sportimist mööduma piisavalt aega, eriti kui sünnitus toimus keisrilõikega.

Toitumine

Kui toidate last rinnaga, siis olete juba enamiku kahjulikest toiduainetest oma dieedist eemaldanud, aga ka puu- ja juurviljad. Proovige hakata neid järk-järgult oma dieeti lisama, tehes seda ainult 1 hommikusöögiga, ja vaadake lapse reaktsiooni.

Alusta neutraalsete köögiviljade ja puuviljadega: küpsetatud õun, hautatud suvikõrvits.

Lapsega emal on raskem, kuna unepuudus ja päeval on raske end puhkama sundida, kuid päevakava sättides saate 2-3 päeva lihtsalt ise süüa teha ja tänu lihtsatele roogadele ja mitmekesisusele vähendage dieedi kalorisisaldust 200 või enama kalori võrra, mis võimaldab teil kergesti kaalust alla võtta.

Meie kõik sel perioodil: juurviljade ja puuviljade kasutuselevõtt järk-järgult, ülejäänud - kala, liha, kodujuust, munad, asendame kuumtöötluse madalama kalorsusega.

Treening

Konsultatsioon arstiga on kõige esimene samm, käruga tänaval kõndimine on tasuta, soodne ja võib kesta nii kaua kui tahad, paigalda telefoni sammulugeja, et mõista, kas teed edusamme ja kui palju kaloreid sa oled põletamine.

Puhka

Et imetamist mitte häirida, tuleb päeval kindlasti magada ja puhata, sest. kui laps on veel päris beebi, magad öösel halvasti ja väsid, aga see ei tähenda, et sul pole võimalik kaalu langetama hakata.

Rõhuasetus: jalutuskäigud ja oma toitumise analüüs.

Kus on teie abilised?

Ärge alustage järsult vajalikust asendist, lõpetage mõttega, ma proovin ja siis näeme.

Otsige YouTube'i kanalitest blogijaid, kes filmivad oma treeninguid kodus.

Pidage meeles, kes teie sõpradest sporti teeb, ja jätkake selle inimesega suhtlemist.

Minge staadionile või kohtadesse, kus poisid kogunevad teie piirkonnas asuvate baaride või simulaatorite lähedal, ja alguses lihtsalt vaadake, kuidas nad treenivad, seejärel proovige midagi ise kodus teha.

Hommikused harjutused või igapäevased jalutuskäigud on suurepärane algus.

Ülesanne on leida spordiala, mis sind sütitab.

Naiste jaoks võivad need olla tantsud: tango, idamaine või ladina keel.

Meestele: jalgpall, korvpall või võrkpall või isegi paintball.

Kuidas sundida end kaalust alla võtma ja spordiga tegelema, selles küsimuses on ülimalt oluline, et see sind "põletaks", nii et katsetage ja otsige täpselt sellist spordiala, mille järele teil alati soov on või võib-olla on seda mitu üks kord?

Väsinud

Kui teil pole jõudu, siis saage aru, miks te end sellisesse olekusse ajasite, ja hakake lõõgastuma! Jah, päevane uinak või 15-30 minutit iga päev aitab taastuda ja jõudu leida.

Ja kindlasti Nastja lemmik ajaviide, kui soov on, aga jõudu pole, saab kodus diivanil lesides ka treenida:

Ja on ka ideaalne kompleks, mida tehakse ka voodis lamades:

Vead, mis tehti 99,9 juhul, kui üritati kaalust alla võtta!

1. Kiired tulemused, kiire tegutsemine.

See on ainult siis, kui see on ajutine ja mitte püsiv, kuid me tahame olla igavesti saledad, eks?

Siis ainult aeglaselt, ilma jõnksude ja pisarateta. 1 harjumus - 1 nädal, kiiremini pole soovitatav. Selle konsolideerimiseks - 21 päeva + 10 vääramatu jõu korral.

2. Treening on kohustuslik ja ainult jõusaalis.Ja selleks on vaja palju raha.

Enamik inimesi arvab nii ja lükkab asja edasi, aga tänaval saab praegu teha 200 - 1000 sammu, teha 5 kükki ja kodus kerget soojendust.

3. Jõusaali minekuks on vaja häid tosse ja Nike ülikonda. Alusta sellest, mis sul on! Jalutage pargis, treenige kodus.
4. Ma jään nälga ja kaotan kiiresti kaalu. Kõigi kaalu langetada soovijate peamine viga, et kaalust alla võtta, tuleb süüa kordades rohkem, ainult sel juhul loobub keha rasvast.
5. Loen kaloreid ja ei pööra tähelepanu BJU-le, st. šokolaaditahvel + midagi nagu krõpsud või muu toit = ​​minu 1500 või 1600 kalorit. Oluline on jälgida valkude, rasvade ja süsivesikute vahekorda ning olla nende piirides.

Selleks, et kaalu lihtsalt alla võtta, ilma sundimiseta, peate kasutama kõiki ülalkirjeldatud punkte.

Tanya Rybakova järeldused:

Alusta kohe, sest homset ei tule kunagi. Lihtsad toimingud, mida teete iga päev ja viivad teid pidevalt soovitud tulemuseni!

Sa saad sellega hakkama, me teame, et SINA suudad!

Kaalu langetamiseks, kui tahtejõudu pole, peaksite proovima muuta see protsess vähem ebameeldivaks ja raskemaks. Ärge seadke endale uskumatuid või raskeid ülesandeid, näiteks kaotada paari kuuga 10-15 kg.

Et esindada oma eesmärki ja näha ülesandeid, tee hea ajakava ja riputage see nähtavale kohale. Samuti saate teha kollaaži selle kohta, millist figuuri sa tahad saada, kuhu minna, millist elu elada. Seda meetodit nimetatakse visualiseerimiseks. Oluline on asetada see nii, et saaksite seda iga päev näha. Ajakava edenemise selge mõistmine annab väga jõudu.

Tähtis mõista, et sa pead kohe alustama, mitte nädal hiljem, järgmisel esmaspäeval ega pärast pühi. Sa võid lihtsalt seda sõõrikut mitte süüa, loobuda rasvasest ja rammusast õhtusöögist ja hakata enda üle uhke olema. Töötab ja enesehüpnoos. Soovitav on seda teha hommikul pärast ärkamist. Enda jaoks tasub afirmatsioonid Internetist kokku panna või välja kirjutada ja neid üle korrata.

• Ostes ühe suuruse võrra väiksema kleidi, mis sulle väga meeldib.
• Vastupidiselt sellele, et tõestada, kui valed nad olid.
• Parandada tervist.
• Kujutage ette, kuidas ühest süsivesikute molekulist saadakse kaks rasvamolekuli. Saate seda toidule edastada ja näha, kuidas võileib muutub tselluliidiks ja rasvaks puusadel ja kõhul.
• Vaadake regulaarselt peeglisse, isegi kui teile peegeldus ei meeldi. Oluline on armastada ennast praeguse kehaga ja püüda seda parandada.

Oluline on hakata õppima "ei" ütlema ennekõike iseendale ehk tahte näitamiseks. Rämpstoidust keeldumine on esimene samm kauni keha poole. Oskus ennast mõista- oluline tegur kaalu langetamisel, kui selle komplekti põhjuseks on psühholoogilised probleemid. Näiteks leidke asendus stressi söömise harjumusele. Eksperdid soovitavad ka leida paar kaalu langetamiseks. Kaalu langetamine võib üksteist toetada, saavutusi jagada.

Oluline punkt: sa peaksid kaalust alla võtma ainult enda pärast, mitte selleks, et kellelegi meeldida. See toob kaasa ainult rohkem stressi ja rikkeid. Selline motivatsioon ei tööta.

Vajalik lõõgastu rohkem ja pühenda aega ainult iseendale: mine jalutama, teatrisse, poodi ja otsi uusi riideid, leia huvitav hobi, tegele spordiga või muu meeldiva füüsilise tegevusega.

Tahtejõu puudumisega dieet peaks põhinema järgmistel põhimõtetel:

• Toit peaks olema minimaalse rasvasisaldusega või tervislik (taimne).
• Lihatoodetest tuleks eelistada kalkunit, ilma rasvata veiseliha, kanafileed.
• Asenda kartul brokoli, lillkapsa, peedi ja porgandi, selleri ja rohelistega.
• Asenda kohv ja kange tee siguri ja rohelise teega.
• Asenda piimašokolaad mõru, tavalise suhkruga – stevia või meega.
• Valmistage oma lemmikmagustoite madala kalorsusega retseptide järgi, valige besee, vahukommid või ebaloomuliku mahlaga marmelaad.
• Suupisted tuleb järk-järgult asendada joogiga.
• Kui te ei saa magustoitudest keelduda, võite neid hommikul süüa.

Söömine peaks olema rahulik, vaikides ja täisportsjoniga. Ärge sööge jooksu pealt. Samuti ei saa te raamatut lugedes televiisori ja arvuti ees süüa. Närige toitu põhjalikult keskendudes toidu maitsele, nautides iga suutäit.

Maja ei tohiks hoida pooltooted ja kiired suupisted, nagu šokolaadid, saiakesed, vorstid ja palju muud. Soovitav on valmistada igaks toidukorraks uusi roogasid, et saaksite tänu pidevale köögis töötamisele kaalust alla võtta.

Põhitoidukord peaks olla hommikul st hommikusöök. Peate lõunatama ilma liiga palju söömata. Parimad toiduvalmistamise viisid toimub küpsetamine, hautamine, grillimine või aurutamine, kuid praetud, suitsutatud, marineeritud tuleks järk-järgult loobuda.

Õhtusöögiks Süüa tasub peamiselt valke ja väga vähe. Hiljem kui kella 18-19 võib juua ainult rohelist teed, ürditõmmiseid ja vett. Et poleks kiusatust hilisõhtul midagi kahjulikku süüa, ei anna tahtejõud järele, magama minna enne südaööd.

Dieedist peaks saama "eluviis" ehk uus toitumise ja käitumise süsteem. Enda näljutamine pole kasulik ja ebaefektiivne.

• Suurendage päeva jooksul igasugust füüsilist aktiivsust. Kõik sobib: liftist loobumine ja trepist ülesminek, auto kaugemale parkimine, järgmisse peatusesse kõndimine, maja koristamine. Peaasi on liikumine.
• Kui jõusaalis treenimise osas on komplekse, siis võid kodus treenima hakata. Internetis on palju programme erinevate tasemete ja ülesannete jaoks. Pärast teatud tulemuste saavutamist võite minna spordiklubisse.

• Kodus on oluline luua kõige mugavam keskkond. Treeninguks tuleb valida meeldiv muusika, koht välja sorteerida, mugavad riided võtta, varustus leida.
• Oluline on mõista, miks sulle sport ei meeldi. Mõnele ei meeldi see monotoonsuse, teistele pärast kehva tervise, kolmandatele ajalise seisundi ja paljude muude seoste pärast. Seetõttu ei tohiks te iiveldusega tegeleda, tunnid peaksid olema mitmekesised, vali iga kord uued programmid. Peaasi on leida see, mis pakub naudingut.

Loe lähemalt meie artiklist, kuidas tahtejõu puudumisel kaalust alla võtta.

Lugege sellest artiklist

Kuidas kaalust alla võtta kui pole tahtejõudu

Tahtejõud mängib kaalu langetamise protsessis võtmerolli. Kuid mitte kõik inimesed pole sellega varustatud. Esiteks tuleks kaalu langetamiseks tahtejõu puudumisel püüda see protsess vähem ebameeldivaks ja keeruliseks muuta. Sa ei tohiks endale seada uskumatuid või raskeid eesmärke, näiteks kaotada paari kuuga 10-15 kg.

Esiteks on see tõesti ebareaalne. Ja teiseks on see organismile äärmiselt kahjulik. Lisaks sellele, et kaalu langetamise tulemusel tekib palju uusi “haavandeid”, tuleb ka kaal kordades rohkem tagasi. See vähendab veelgi usku endasse ja oma tugevatesse külgedesse. Parem seada endale realistlikud eesmärgid ja kiita nende saavutamise eest. Nii areneb tahtejõud.

Näiteks võite proovida nädalas paar kilogrammi kaalust alla võtta ja seejärel saavutatud tulemust kinnistada. Sel juhul kaal ei tule tagasi ning pärast uute vormide omandamist ei teki venitusarme ega liigset nahka.

Eesmärgi kujutamiseks ja ülesannete nägemiseks on hea koostada ajakava ja riputada see nähtavale kohale. See hakkab tahtejõudu kasvatama. Samuti saate teha kollaaži sellest, millist figuuri soovite saada, kuhu minna, millist elu elada. Seda meetodit nimetatakse visualiseerimiseks. Juba ise koostamis- ja valikuprotsess annab palju positiivseid emotsioone, tõstab enesekindlust.

Siis on oluline asetada see kohta, kus seda on võimalik iga päev näha. Ajakava edenemise selge mõistmine annab väga jõudu. Esimesed õnnestumised inspireerivad ja on parim motivatsioon.

Sama oluline kaalu langetamisel on arusaam, et alustada tuleb kohe, mitte nädala pärast, järgmisel esmaspäeval või pärast pühi. See on juba tugevuse ilming. Sa võid lihtsalt seda sõõrikut mitte süüa, loobuda rasvasest ja rammusast õhtusöögist ja hakata enda üle uhke olema.

Kui iga päev harjutab mõte “tahan kaalust alla võtta, aga tahtejõudu pole”, siis aitab enesehüpnoos. Soovitav on seda teha hommikul pärast ärkamist. Enda jaoks tasub koostada või internetist välja kirjutada ja need üle korrata. Mõne aja pärast hakkab aju töötama õiges suunas, tekib tahtejõud.

• Ostan ühe suuruse võrra väiksema kleidi. Kuid te ei tohiks end ära lasta, sest peate nüüd korralik välja nägema ja püüdlema enda parima versiooni poole. Seetõttu piisab ühest asjast, kuid see peab väga meeldima. Tahtejõud paneb sind selle poole püüdlema.
• Kõigi vastu. Sageli võivad teised vihjata, et inimesel pole tahtejõudu, et kaalust alla võtta pole võimalik. Heaks motivatsiooniks võib olla ka teistele millegi kurja tegemine.
• Parandada tervist. Sageli kaasnevad ülekaaluga mitmesugused haigused, mida, kui neid ei kõrvaldata, on ilminguid täiesti võimalik vähendada.
• Kujutage ette, kuidas ühest süsivesikute molekulist saadakse kaks rasvamolekuli. Ja kui seda toidule edastada ja näha, kuidas võileib muutub tselluliidiks ja rasvaks puusadel ja kõhul. See on suurepärane tahtejõu tugevdamiseks.
• Vaadake regulaarselt peeglisse, isegi kui teile peegeldus ei meeldi. Oluline on armastada ennast praeguse kehaga ja püüda seda parandada. Kui sa ennast ei näe, siis probleem ei kao kuhugi. Enda eest kapuutsi alla peitmine pole mõttekas. Lisaks saate end veelgi tugevamaks suruda. Ja lõpuks, enesearmastus ja seega ka hoolimine töötavad motivatsiooni ja tahtejõu suurendamise nimel. Igas kehas peate ennast austama ja hindama.

Samuti on oluline hakata õppima “ei” ütlema ennekõike iseendale ehk tahte näitamist. Enda koogiga premeerimine ei ole hea, vaid töötab ainult vastu. Seetõttu on rämpstoidust loobumine esimene samm kauni keha poole.

Teine oluline tegur kaalu langetamiseks ja tahtejõu kasvatamiseks on võime ennast mõista. Sageli on kaalutõusul keerulised psühholoogilised põhjused. Inimesed leiavad toidust lohutust, armastust, mõttekaaslasi, hobisid ja nii edasi. Võite hakata seda ise välja mõtlema. Kui ülesöömise põhjused peituvad selles, et toidust saab lihtsalt viis millegi tegemiseks ja ravi stressi vastu, siis tuleks sellele otsida asendust.

Kui kaalutõusu põhjuseks on midagi tõsisemat, millega on raske iseseisvalt toime tulla, näiteks viimaste aastate psühholoogiline trauma, siis tuleks pöörduda psühholoogi poole. Pole vaja mõelda, et see on häbiväärne, halb või ebanormaalne. Vastupidi, tegevusetus on palju hullem, vaikida ja jätkata oma probleemidest kinni haaramist, selle asemel, et töötada ja edasi liikuda. Abi küsimine on hea ja kasulik.

Samuti soovitavad eksperdid leida paar kaalu langetamiseks. See stimuleerib edusamme ja tugevdab tahtejõudu. Kaalu langetamine võib üksteist toetada, saavutusi jagada. Kuid siin on oluline mitte tasuta teha ja mitte oma partneri eest salaja sõõrikuid lõhkuda, kaotades tahtejõu.

Ekspertarvamus

Julia Mihhailova

Toitumisspetsialist

Väärib märkimist oluline punkt: peaksite kaalust alla võtma ainult enda jaoks, mitte selleks, et kellelegi meeldida. See toob kaasa ainult rohkem stressi ja rikkeid. Selline motivatsioon ei tööta. Ja kui sa tõesti kaotad kaalu kellegi pärast, siis teadmisega, et see on vajalik konkreetselt iseendale. Näiteks lastele, et nende kõrval oleks terve ja tugev, oskaks neid kaitsta ja nende eest hoolitseda.

Ja lõpuks on oluline rohkem lõõgastuda ja pühendada aega ainult iseendale. See ei tähenda, et võid kiirtoitu süües teleka ette jääda. Ja võite minna jalutama, teatrisse, shoppama ja uusi riideid otsima.

Samas on oluline mitte pabistada selle pärast, et need ei sobi, vaid anda endale lubadus, et varsti on õigel ajal. Lisaks on hea leida mõni huvitav hobi, tegeleda spordiga või mõne muu meeldiva füüsilise tegevusega. Selle tulemusena kaob ülesöömise võimalik põhjus, näiteks stress.

Mida saab süüa et kiiresti kaalust alla võtta

Nagu eespool mainitud, ei pea te oma lemmikroogasid järsult loobuma ja pidama ranget dieeti, nii et paari päeva pärast. Kiire kaalu kaotamine, eriti kui puudub tahtejõud, on tervisele ohtlik. Õigele toitumisele üleminek peaks toimuma järk-järgult. Siin saate koostada ka plaani või ajakava ja märkida oma edusamme.

Tahtejõu puudumisega dieet peaks põhinema järgmistel põhimõtetel:

• Toit peaks olema minimaalse rasvasisaldusega või tervislik, sest ilma selleta ei saa keha normaalselt töötada. Parem on valida köögiviljad.
• Eelistada tasub kalkunit, ilma rasvata veiseliha, kanafileed.
• tuleb asendada lillkapsa, peedi ja porgandiga ning.
• Lisage oma dieeti rohkem piimatooteid.
• Soovitatav on välistada kõik alkohoolsed joogid.
• ja kange tee on parem asendada siguri ja rohelise teega.

• Piimašokolaad tuleks asendada mõru, tavaline suhkur stevia või meega.
• Valmistage oma lemmik madala kalorsusega retseptid. Tänapäeval on tervislike, kuid samas maitsvate roogade valikuid palju. Looduslikul mahlal on hea valida besee, vahukomm või marmelaad.
• Suupisted tuleb järk-järgult asendada joogiga. Selleks tuleb hoida anumat veega, rohelise või taimeteega, puuviljajoogiga või kuivatatud puuviljade kompottiga, marjadega ilma suhkruta.
• Kui te ei saa magustoitudest keelduda, võite neid süüa hommikul, see tähendab kuni 12.

Muide, söömine peaks olema rahulik, vaikselt ja täis serveerimisega. Ärge sööge jooksu pealt. Samuti ei saa te raamatut lugedes televiisori ja arvuti ees süüa. Toitu tuleb põhjalikult närida, keskendudes toidu maitsele, nautides iga suutäit. Nii on lihtsam vältida ülesöömist.

Samuti ei tohiks majas hoida poolfabrikaate ja kiireid suupisteid, nagu šokolaadid, küpsetised, krõpsud ja muud asjad. Et iga kord süüa, peab olema vaja süüa teha. Kui tahtejõudu pole, on pideva köögis töötamise tõttu võimalik kaalust alla võtta.

Peamine söögikord peaks olema hommikul, see tähendab hommikusöök. Sööge, te ei pea sööma kuni raskuseni või olekuni, et te ei saa enam lauast lahkuda. Parimad toiduvalmistamisviisid on keetmine, hautamine, grillimine või aurutamine, kuid praetud, suitsutatud, marineeritud tuleks järk-järgult loobuda.

Kuid õhtusöögiks peaksite sööma peamiselt valke ja väga vähe. Hiljem kui kella 18-19 võib juua ainult rohelist teed, ürditõmmiseid ja vett. Et ei tekiks kiusatust hilisõhtul midagi kahjulikku süüa, tahtejõud järele ei anna, tuleks enne südaööd magama minna. Une ajal kulutab keha piisava koguse kaloreid.

Ja ometi, ilma igasuguste pingutusteta, ilma dieedi ja tahtejõuta kaalu kaotamine ei toimi. Ühel või teisel viisil peate õppima keelama endale maiustusi, küpsetisi, oma lemmikmagustoite ja kõrge kalorsusega roogasid. Kui kaalu langetamiseks pole tahtejõudu, peate selle arendamiseks midagi ette võtma.

Teisest küljest ei tohiks te mõistet "dieet" tajuda millegi kohutava ja ajutisena. Vastasel juhul kaovad peagi isegi saavutatud tulemused ja ka enesekindlus. Seetõttu peaks "dieet" olema täpselt "eluviis", see tähendab uus toitumis- ja käitumissüsteem.

Teine asi on see, et kõik põhimõtted tuleks välja töötada järk-järgult. Peaasi, et ärge unustage ennast kiitmast, julgustage uusi riideid, mis näitavad, kui palju olete juba suutnud kaalust alla võtta.

Seetõttu tuleks kõik muuta põnevaks tegevuseks. Kokkake mõnuga, proovige leida uusi, maitsvaid ja huvitavaid retsepte oma lemmikroogade jaoks ainult madala kalorsusega. Visualiseerige pidevalt oma eesmärke ja tähistage saavutatud tulemusi. Soovitud tulemused moodustavad tahtejõu.

Enda näljutamine pole kasulik ja ebaefektiivne. Seda on testinud rohkem kui üks kaalulangetamise põlvkond.

Vaata videost, kuidas laiskusest lahti saada ja kaalust alla võtta:

Kuidas arendada tahtejõudu ja treeningut

Kaalukaotuse oluline komponent on füüsiline aktiivsus. See aitab suurendada kalorite tarbimist, tekitab defitsiidi, mis kaetakse enda varudest. Nii algab kaalulangetamise protsess.

Kuid paljudel inimestel on raskusi treenimisega. Neil puudub tahtejõud. Treenimise vastumeelsusega toimetulemiseks vajate:

Kaalu langetamise juures on kõige olulisem leida tugev motivatsioon. Ja selleks peate töötama oma enesehinnangu ja usu kallal endasse. Kiire kaalukaotus on kahjulik ja vähetõotav, seega peaksite olema kannatlik. Väikeste sammudega saate soovitud tulemuse saavutada.

Kuidas sundida ennast kaalust alla võtma, kui tahtejõudu pole, on kõige keerulisem küsimus. Tahtejõust saab ülekaalulisuse põhimehhanism. Tahe annab meile otsustava jõu ülekaaluga võitlemiseks. Kiire kaalulangus ilma dieedi ja treeninguta on ebareaalne. Mõne aja pärast võtab figuur väljakannatamatu kuju. Peate otsustama, kuidas seda muuta. 13 parimat nippi figuuri muutmiseks, kui tahtejõudu napib.

Kuidas sundida end kaalust alla võtma: kust alustada

Naised kujutavad sõna "dieet" ette kui midagi häirivat ja eluohtlikku. Reaktsioon on seotud sellega, et peate oma lemmiktooted kaotama. Ja viimane protsess paneb teid viimaseid päevi lugema. Paljude inimeste jaoks on tahtejõud tavaline probleem, mistõttu tuleb sellega kohe tegeleda. Salvestage meie nõuanded ja lugege neid aeg-ajalt uuesti.

Saladused, millest vaikitakse

Õige toitumine ei tohiks olla piinamine. Pole vaja lugeda iga kalorit. Kõrvaldage kahjulikud toidud, mis suurendavad kaalu. Nende hulka kuuluvad praetud, rasvased ja magusad. Küpseta toitu ahjus. Toiduvalmistamise ajal tehke füüsilist treeningut. Kiirtoidu ostmine on keelatud.

Ärge seadke endale suurt eesmärki. Näiteks kuu ajaga 35 kilogrammi alla võtta. Esiteks on kõige jäigem dieet kasutu ja teiseks on see täis tervise halvenemist. Piisab, kui kaotada nädalaga kolm kilogrammi.

Kuidas õigesti süüa

Toit peaks sisaldama puu- ja köögivilju. Vaheta hamburgerid tavaliste kartulite või aurutatud dieetkotlettide vastu. Asenda klassikaline leib musta teraga, asenda must kohv keefiri või jogurtiga. Kahe nädala pärast mõjutavad lihtsad asendused tulemust ja muutuvad harjumuseks.

Kuidas teha dieeti, kui puudub tahtejõud

Valgusisaldusega toit peaks olema teie menüüs. See aitab kehal küllastuda, andes ajule küllastustunde. Toitumisspetsialistid soovitavad süüa valgurikkaid toite enne kolme pärastlõunal.

Valgutooted:

• Kodujuust;
• Tailiha;
• maapähkel;
• Munad.

Süsivesikud on energiaallikas. Need on jagatud keerulisteks ja lihtsateks süsivesikuteks. Teine liik on figuurile kahjulik. Need tuleks kiiresti kõrvaldada.

Kuidas sundida end treenima

Ülekaalulisi inimesi on raske sundida kehalisele tegevusele. Nad ajavad oma treeninguid igal aastal ümber. Õppige tegema tasapisi. Minimaalne koormus avaldab mõju. Muusika saatel rühmatundidesse ei pea minema. Saate oma lemmiklaulu sisse lülitada ja kodus koristama hakata. Hommikul tehke harjutusi ja seejärel ühendage hüppenöör.

meeleolu motivatsioon

Arvestage, et rasvast vabanemine on eluliselt tähtis hetk. Iga tüdruk mõtles oma figuuri korrigeerimisele, kuid finišisse jõuavad vaid vähesed. Motivatsioon ei oma tähtsust. Inimesed meie ümber suruvad peale vastupidist arvamust. Pärast kahe kilogrammi võrra paranemist mõistavad mõned hukka, et olete sooritanud ohtliku kuriteo. Mõelge välja oma eesmärk. Ilu on suhteline mõiste, sest mõnele mehele meeldivad väga inimesed, kes on liiga paksud. Sa ei pea välja nägema nagu tüdruk ajakirjast Vogue. Kui eesmärk on muuta isuäratavaks, siis saab. Otsustage, mida täpselt soovite muuta.

Kaalu säilitamine pärast kehakaalu langetamist

Oluline fakt on see, et põhimõtteliselt pole kaalu kaotamine keeruline. Läheme treeneri juurde ja hakkame vastavalt programmile treenima. Tuleb mõista, et olulisem on säilitada kaotatud kaalu, figuuri. Tüdruk peab mõistma, et kaalu kaotamine on lihtsam kui figuuri ilu säilitamine.

kvaliteetne uni

Tänapäeva inimeste rutiin ei võimalda normaalselt magada. Uni peab olema täielik. Kuigi igapäevane stress teeb närvisüsteemi lõdvemaks. Sa pead õppima korralikult magama. Unepuudus kutsub esile mitmeid raskusi – reaktsioon halveneb, motivatsioon halveneb, inimene kaotab enesekontrolli. Võib tunduda, et see on keha loomulik reaktsioon ja see on tervislik. See on sisemine enesepettus. Peate magama 8-10 tundi.

Eemaldage stress

Paljud kannatavad stressi all. Peate õppima ennast kontrollima. Pingelised olukorrad halvendavad tervist. Aju saab valesignaali ja algab eneseravi, sigarettide, alkoholi, maiustuste tarvitamine. Nii et õppige ütlema ei.

Söö igal ajal

Inimesed ei alusta kaalu langetamise meetodit õigesti. Nad vähendavad kaloreid, jätavad toidukorrad vahele. Aeg-ajalt hakkavad nad nälgima. Aju on targem kui arvuti. Signaal tuvastab koheselt kehas vea. Veresuhkur langeb ja näljatunne tuleb ootamatult. Kandke endaga kaasas valmistatud dieetsuupisteid. Kui te nõuannet ei järgi, leiab aju tee, hägustab teie meele ja te jooksete poodi kahju otsima.

Jälgige ja planeerige oma päevamenüüd

Tahtejõud on kallis ressurss, mis kulutatakse kiiresti, eriti kuna selle koostis on piiratud. Raiskame varusid, ületöötamine, tekib meeleheide. Raske on ennast tagasi hoida. Mõelge kahe päeva toitumiskava ette. Hommiku-, lõuna- ja õhtusöök peaksid olema selgelt planeeritud. Eemalda rämpstoit silma vaateväljast, vaid pane pigem tervislikud toidud.

Ebaõnnestumine on põhjus analüüsi õppimiseks

Tõenäoliselt loobuvad paljud pärast artikli lugemist mõnel juhul lihtsalt alla. Kes läheb lahti ja sööb suure koogi, siis järjekordne pakk krõpse. Kui rikute reeglit, lubage, et te ei kordu. Rikkumisel on tagajärjed kahe sammuna tagasi. Võib-olla jooksmiseks valmis seada. Parem analüüsige oma käitumist, et mitte raskel hetkel puruneda.

Hakkab kohe kaalust alla võtma

Paljud ei usu, et nad saavad kõhurasva eemaldamisega kaalust alla võtta. Usu oma võimetesse. Pole tähtis, mitu korda sa kukud. Kasutage teist võimalust. Te ehitate oma saatust ise. Rõõmustage praegu minimaalsete saavutuste üle. Joonistage oma mõtetesse tee ja järgige seda.

Tahtejõud ei ole põhjus mitte kaotada kaalu. Minimaalse ressursside pakkumisega saate soovitud näitaja. Arvustus võib teile meeldida – salvestage link enda jaoks. Kirjutage oma oletused kommentaaridesse.

Meeldis? Räägi oma sõpradele.

Sõbrad, mul on hea meel teid taas tervitada! Teiega Juri Okunev.

Täna räägime sellest, kuidas tahtejõu puudumisel kaalust alla võtta. Paar kuud tagasi võttis minuga ühendust mu hea sõber Tanya. Ilus, hästi riides nagu alati...ja halvas tujus.

Veel üks depressiivne faas ülekaalulisuse kohta. Ta ütleb, et on pagana laisk. Ta proovib käia jõusaalis, pidada dieete, kuid aja jooksul annab alla ja kõik normaliseerub. Sellest, kuidas sellises olukorras kaaluga toime tulla, räägime selles artiklis.

Psühholoogias on selline asi nagu mugavustsoon - see on tuttav keskkond, kus kõik on hästi, tuttav ja mitte hirmutav. Iga tsoonist väljumine ähvardab ärevuse, hirmude, stressiga. Seetõttu on nii raske keelduda maitsvast toidust, pingevabast puhkusest pärast tööd, hommikukohvist. Mida siis teha, kui tahtejõudu napib?

Alustuseks sõnastage, mida ja miks soovite kaalust alla võtta. Ma meeldin endale, saavutan oma erialal rohkem edu, kannan riideid, mis sobivad ainult saledatele. Mida täpsem olete, seda parem.

Kui olete oma motivatsiooni tuvastanud, kasutage pere ja sõprade toetust. Paluge oma tulemuste vastu huvi tunda, kommenteerige oma kaalu. Need nipid hoiavad sind oma kätel. Usu mind, lähedased ei lase sul lõõgastuda!

Lihtne viis saleda keha saavutamiseks

1. Loobu nädalaks magusast, jahusest ja rasvasest toidust. Terve kuu või kuue kuu jooksul on raske end piirata, kuid nädal lendab kiiresti ja võite olla kannatlik.
2. Kõndige seal, kus olete harjunud sõitma. Näiteks kõndige enne tööd paar peatust või kõndige lifti asemel trepist.
3. Kui sõber tuli taas jõusaali treeneri juurde ja tunnistas ausalt: "Tahan väga kaalust alla võtta, aga tahtejõudu pole." Ta soovitas hommikul pärast ärkamist juua klaasi vett sidruniga. Vesi käivitab seedesüsteemi ja sidrun on suurepärane rasvapõletuseks.
4. Sööge 3 korda päevas väikeste portsjonitena väikeste portsjonitena ja korraldage paar väikest suupistet. Te ei saa nälgida ja istuda kurnavatel dieetidel! See ainult rikub teie ainevahetust. Iga ekspert ütleb teile, et võite kaalust alla võtta ilma dieeti pidamata, lihtsalt tervislikule toitumisele üle minnes.
5. Öösel joo söömise asemel klaas suhkruvaba jogurtit pipra, ingveri ja kaneeli seguga. Need vürtsid koos piimhappetootega põletavad rasva suurepäraselt.
6. Liigu sagedamini. Minge klubidesse, diskoteeki, tantsuosakonda ja isegi lülitage sisse oma lemmikesitusloend ja tantsige mõnuga kodus. Samal ajal mitmekesistada oma vaba aega. Korista sagedamini, jaluta värskes õhus, õpi rulluisutamist, uisutamist, suusatamist, aiatööd. Palju valikuvõimalusi!
7. Hankige kaloritabel ja koostage sellest oma menüü mitmeks päevaks. Kui kõik on planeeritud, on ebatervislikel toitudel raske teie dieeti mahtuda.
8. Vaadake motiveerivaid filme, kuulake audioraamatuid, õppige ekspertidelt, tõstke oma teadlikkust. Paljud meie vead on teadmatuse ja teadmatuse tagajärg.

Selliseid peensusi on palju. Leidsin ise midagi, midagi muud targad inimesed soovitasid mulle. Kuid kõige edukam versioon, kogu selle kogemuse kvintessents oli multimeedia kursus "Slimir". See on spetsiaalselt loodud neile, kes soovivad kodus kaalust alla võtta, kuid kellel puudub tahtejõud. See on teadmiste ja praktiliste kogemuste ladu. See sisaldab:

• situatsioonikoolitus. Kõik olukorrad, mis teie kehakaalu mõjutavad, on läbi töötatud.
• Toitesüsteem koos teatmeraamatu ja kalkulaatoriga.
• Psühhoteraapia. Kõrvaldab toidusõltuvuse. Kuigi toit on peamine viis kõigi stressidega toimetulemiseks, ei saa te ülekaalust lahti.
• Motivatsioon, mis aitab sul mitte poolel teel maha jätta, vaid jõuda lõpuni ja saavutada see, mida tahad.
• Videofilmid vajalike seadetega meeles, helitunnid ja palju-palju muud.

Kui risk on halb äri

On mõned kahtlased viisid kaalu langetamiseks, millest ma tahan teid tugevalt heidutada. Kuna on oht rikkuda ja võib-olla ka tervisest ilma jääda.

• Esiteks ei saa te pidevalt lahtisteid võtta. Võite häirida soolestiku mikrofloorat, mille tulemusena saate düsbakterioosi, hüpovitaminoosi jne.
• Teiseks ärge kasutage selliseid drastilisi meetmeid nagu operatsioon, näiteks rasvaimu. Kõrge tüsistuste oht.
• Kolmandaks olge ettevaatlik, kui mõtlete toidulisanditele. On palju hoolimatuid tootjaid, kes võivad lolli ajada. Vähemalt kaotate raha. Saate kaalust alla võtta ilma suurema tahtejõuta! Kuid kasutage tõestatud meetodeid.

Lõpetan sellega.
Liituge ajaveebi uudistega ja jagage oma sõpradega kohe, kui teile artikkel meeldis! Hüvasti kõigile!
Teie, Juri Okunev.