Загревање за очи, интересни вежби. Загревање за очи: ефективни комплекси за одржување на видот

Со оглед на популарноста на различни гаџети и компјутери, не е чудно што секоја година се зголемува бројот на луѓе со проблеми со видот. За да не им се придружите на нивните редови, се препорачува редовно загревање за да се подобрат очите. Вежбите се многу едноставни и може да се прават секаде и во секое време. Запомнете дека е подобро да спречите проблем отколку да се справите со него подоцна.

Како да ги истегнете очите?

Експертите велат дека на очите им е потребен одмор, бидејќи редовниот стрес доведува до многу проблеми. Има неколку едноставни советикои се достапни за секого. Прво, се препорачува редовно да го менувате погледот (на секој час), на пример, погледнете низ прозорецот. Второ, направи едноставни вежбиза мускулите на рамената и вратот. Трето, потребно е да се изврши загревање на очите по компјутер или.

Пример за едноставни и ефективни вежби:

Затворете ги очите неколку секунди, а потоа широко отворете ги и погледнете во која било точка што се наоѓа зад компјутерот. Држете неколку секунди, а потоа повторете го одново.
Експертите препорачуваат дека во гимнастиката е неопходно да се вклучат кружни движења со очите, кои можат да се изведат и со затворени и со отворени очни капаци. Правете движења прво во насока на стрелките на часовникот, а потоа спротивно. Не треба да правите сè брзо, земете го часовникот како основа, прво движете се како секунда, а потоа како минута.
Вежба со прст се смета за ефикасна, за која треба да се подигне показалецоти држете го на ниво на очите. После тоа, полека оддалечете го и приближете го, движејќи се во права линија. Можете исто така да ја движите раката налево и надесно.
Друга популарна вежба се заснова на насоката на погледот во различни страни. Седат во удобно држење на телотои почнете да гледате наоколу. Важно е да не се движи главата во исто време, вклучувајќи ги само очите во работата. Друга важна точка- не движете се брзо, бидејќи очите треба да се опуштат и да бидат расеани.
Многу едноставно и ефективен метод, кој ви овозможува да го ослободите стресот од уморните очи - брзо трепкајте 10-20 секунди, а потоа затворете ги очите и седете вака две минути. Вежбата може да се повтори повторно. Доколку работата вклучува постојан притисококо, тогаш таквото празнење се препорачува да се врши секој час.
Уште едно едноставно ефективна вежба- намалување на очите до мостот на носот. За полесно изведување, допрете го врвот на носот со прстот и погледнете го.
Направете брзи и прецизни движења од еден агол до друг, движејќи се дијагонално. Важно е да го поправите видот во секоја точка и да не ја движите главата.
Следната вежба се смета за тешка, бидејќи не секој успева да ја направи прв пат - треба да нацртате „осмици“ во воздухот со очите. Важно е да не ја движите главата, работејќи само со очите.

Одделно, би сакал да кажам за вежби за загревање на очите со помош на специјални стерео слики. Тие можат да се користат и во печатена и виртуелна форма. Сликите кодираат објект што се појавува ако ја погледнете сликата некое време. Со помош на такви вежби, можете да ја ослободите напнатоста, како и да ја нормализирате циркулацијата на крвта. Постојат правила за тоа како треба да се гледаат стерео сликите, па прво сликата мора да биде што е можно поблиску до очите, гледајќи во нејзиниот центар. По 45 сек. сликата ќе почне да се замаглува и во овој момент, без да гледате подалеку, треба полека да ја оддалечите сликата. Ако сè е направено правилно, тогаш цртежот на крајот ќе стане обемен и ќе може да се разгледа шифрираниот објект.

Животот модерен човекмногу заситен и бара максимално искористување на можностите на телото. Постојана работа на компјутери, гледање телевизија навечер, читање голем бројкнигите го оптоваруваат видот, предизвикувајќи негово влошување.

Лошиот вид е модерен проблем

Денес е тешко да се најде личност која нема проблеми со очите. И тоа не е чудно, бидејќи е многу тешко да се одржи видот при тешки дневни оптоварувања. Но, ако прекршувањата се откријат навреме, сосема е можно да се запре нивната понатамошна прогресија. За да го направите ова, пред сè, важно е да се грижите за вашето здравје. добра храна, добар сона редовното загревање на очите го спречува развојот на многу болести.

Во денешно време многу професии се поврзани со компјутерите. Така, речиси секој човек го поминува целиот работен ден пред монитори. Ова е многу заморно за очите и наскоро предизвикува оштетување на видот. На луѓето со такви специфики на работа им се покажува редовно загревање на очите после компјутерот.

Вежби за оние кои работат многу на компјутер

Офталмолозите развија цела палета на вежби за очи кои може да се изведат секаде доколку имате неколку минути слободно време.

Најважната вежба е честото трепкање. Треба брзо да трепнете околу 10 пати, потоа да ги затворите очите неколку секунди и да повторите повторно. Правете ја вежбата што е можно почесто. Таквото загревање за очите е многу корисно и ви овозможува да ја ослободите напнатоста.
Движете ги очите нагоре и надолу. Повторете ја вежбата неколку пати.
Движете ги очите од десно кон лево и обратно.
Движете ги очите дијагонално. Прво треба да погледнете во долниот десен агол, а потоа да го преместите погледот во горниот лев агол. Повторете го загревањето мал број пати.
Движете го погледот во спротивна насока: од долниот лев агол кон горниот десен агол.
Кружна ротација на очите, прво во една насока, а потоа во спротивна насока.

За време на вежбата, главата секогаш треба да биде неподвижна. Исто така, многу е важно да не ги напрегате очите, движејќи го погледот нежно и непречено.

Оштетување на видот кај децата

Многу често, проблемите со видот започнуваат кај малите и средовечните деца, а тоа главно се должи на долгото поминување на времето во близина на компјутери, телевизори и мобилни телефони. Најчести очни болести кај децата се миопија, астигматизам и страбизам. Децата се помалку играат со пријателите, шетаат на улица, претпочитајќи да седат на мониторот.

Факт е дека од долготрајно интензивен поглед во една насока, очите многу се уморуваат. Со такво редовно оптоварување, видот почнува да се нарушува.

Тренинг за детски очи

Родителите треба да бидат одговорни за здравјето на своите деца. Тоа е исто така многу важно во рано детствоследете ја нивната визија и следете ги нејзините промени. Како превентивна мерка можни прекршувањавизија, често се користи специјално загревање за очите за деца.

По завршувањето на вежбите, затворете ги очите на детето и масирајте ги очните капаци со лесни движења.

Вежбање за очи во училиште

Превенција на очни нарушувања кај училишна возрастсекогаш е многу ефикасен и помага да се спречи губење на видот во иднина.

За жал, на училиште ретко има загревање за очите. Често тоа се должи на желбата и волјата на наставникот. Затоа, важно е родителите самостојно да ги научат своите деца на гимнастика, претворајќи ја во добра навика. Наједноставните вежби може да се прават за време на часовите или паузите.

За учениците од училиштата, доволно е вежбите да се изведуваат три пати на ден по 15 минути. Понекогаш се доволни само 5 минути за целосна релаксација. За да го направите детето поинтересно, можете да вклучите забавна музика.

Вежбајте за време на часовите

Доколку детето посетува училиште или Градинка, родителите може да прашаат дали има загревање за очите на часот. Ако ова не е обезбедено, подобро е да го научите детето самостојно да изведува едноставни вежби.

Загревањето за очите не бара физички напор и во никој случај нема да влијае на концентрацијата и апсорпцијата на детето образовни информации. Додека наставникот кажува нешто, можете малку да ги движите очите во различни насоки, да направите неколку кружни движења.

За време на часовите, можете да изведете многу едноставна и ефикасна вежба - погледнете го мостот на вашиот нос и погледнете право напред. На ист начин, движете ги очите лево, десно, нагоре и надолу. Понекогаш е лесно да се ослободите од напнатоста со често трепкање.

Загревањето на очите ќе има поголем ефект ако ги ограничите компјутерските игри и гледањето телевизија. Подобро е да се диверзифицира детското слободно време со прошетки во дворот и игри на отворено.

Ниту еден од човечки органине го доживува товарот што паѓа на очите. На крајот на краиштата, тие се постојано активни. Очите се уморуваат од долгорочно работење со хартии, во лошо светло, долго гледање телевизија, читање книга во метро.

Уморни очи додека работите на компјутер!? Тоа е природно, бидејќи подвижноста на очите е многу ограничена, а трепкаме три пати помалку од вообичаеното. Релаксација на очите не доаѓа, што значи дека се нарушува циркулацијата на крвта, а тие побрзо се заморуваат.

Сите го знаат тоа зголемено оптоварувањена очите негативно влијае на менталните и физичките способности на една личност, намалувајќи ја за деведесет проценти способноста да разбере што било и да се концентрира. Што да се прави во такви ситуации? Одличен начин за загревање на очите.

Штом очите се уморни, погледот станува летаргичен, очните капаци стануваат црвени. Неопходно е да легнете на софата и да ставите памучни брисеви на очните капаци, кои пред да ги навлажнете со силно сварен зелен или црн чај, легнете во оваа состојба дваесет минути.

не седете на компјутер при лошо осветлување;
на секои четириесет минути прави мали паузи во работата;
Не заборавајте да правите загревање за очите неколку пати на ден.

Како правилно да ги правите вежбите:

загревањето за очите се врши без очила;
направете го тоа слободно и во опуштена состојба;
не се напрегајте и спуштајте ги рамената;
вратете го дишењето, треба да биде рамномерно и длабоко.

Прва вежба: „Ја гледам целта“

Целта е релаксација очните мускулии леќа.

Техника: по половина час работа, насочете го погледот во далечината, фокусирајте го вниманието на кој било предмет надвор од прозорецот, на прозорецот или во канцеларијата. Штом очите ви се вперени во еден предмет, непречено преместете го погледот кон објект кој се наоѓа на блиско растојание, но не и кон вашиот компјутер. Повторете ја оваа вежба три до четири пати.

Вежба втора: „Загревање за очи - формула 20-20-20“

Целта е целосно опуштање на очите.

Техника: трепкајте дваесет пати по дваесет секунди, и така на секои дваесет минути.

Трета вежба: „Магични палми“

Целта е да се ослободи напнатоста од очите и визуелниот центар лоциран во мозокот. Оваа вежбапомага не само кога работите на компјутер, туку и за релаксација и закрепнување за време на долги состаноци, доживување силен замор, расеаност, стрес или раздразливост.

Техника: Вежбата правете ја на секој час по пет минути. Енергично тријте ги дланките една против друга за да се загреат, а потоа ставете ги лактите на масата, затворете ги очите и покријте ги со дланките. Треба да ги свиткате попречно, а пред се лево, а не десно. Дланките не треба да ги притискаат очите.

Вежба четврта: „Цртање броеви“

Целта е да се подобри микроциркулацијата во садовите.

Техника: ако практично не ја движите главата за време на работата, цртајте броеви од нула до три со очите и обратна насока, потоа од четири до шест и потоа од седум до осум.

Загревање за очи и билни раствори

По загревањето за очи дома, можете да направите билни раствори за очи. На пример, свежи лисјапапрат или ситно сецкани листови од burdock. Добиената маса нанесете ја на очите и врзете ја главата.

Ако имате насолзени очи, земете ги листовите од анасон и зелениот целер, додадете ја добиената маса за возврат нанесете на очите. Можете да го користите и сокот од овие растенија.

Ако имате конјунктивитис или кој било друг воспалителен процес, бањите со лушпа од анасон и неколку капки трева за очи ќе ви помогнат најдобро.

Грижете се за вашите очи и грижете се за нив, бидејќи тие ви помагаат да го видите светот околу вас!

Сите вежби треба да се прават додека седите со исправен грб. На крајот од секоја, затворете ги очите и одморете се неколку секунди.

Вежба 1

Затворете ги очите, земете неколку длабоки вдишувањада се опушти телото. Потоа тријте ги дланките и ставете ги над очите. Останете во оваа положба додека рацете не испуштат топлина. Потоа, без да ги отворите очите, повторно тријте ги дланките и повторно нанесете ги на очите. Направете ја вежбата три пати.

Вежба 2

Отворете ги очите и трепкајте брзо 10 пати. Потоа затворете ги очите 20 секунди и слушајте го вашиот здив. Повторете ја вежбата пет пати.

Вежба 3

Стиснете ги тупаниците и кренете ги палците. Истегнете ги рацете на ниво на очите. Погледнете го просторот помеѓу веѓите, погледнете го палецот на левата рака. Повторно погледнете го просторот помеѓу веѓите, а потоа и палецот од десната рака.

Вдишете додека гледате во просторот помеѓу веѓите и издишете додека гледате во прстите. Направете 10 до 20 повторувања.

Вежба 4

Ставете ги рацете на колена, држете ја главата исправена. Погледнете ја точката пред вас. Додека издишувате, погледнете надолу во палецот од левата рака, додека вдишувате погледнете повторно во точката пред вас.

Повторете го истото со прстот од десната рака.

Вежба 5

Опуштете ја левата рака и оставете ја да лежи на коленото. Десно, стегнато во тупаница со подигнато палецот, повлечете напред. Направете пет кружни движења во насока на стрелките на часовникот и спротивно од стрелките на часовникот со десната рака. Следете го движењето со очите палецот. Дишете во опишувањето горен делзаокружете и издишете на дното.

Повторете ја вежбата со левата рака.

Вежба 6

Спуштете ги рацете до колена (тупаници стегнати, палците насочени нагоре). Како што вдишувате, почнете постепено да се подигате десна ракаи следете го движењето на палецот. Не ја свиткајте раката во лактот и не мрдајте ја главата. Кога прстот ќе ја достигне својата максимална гледна точка, почнете да издишувате и спуштете ја раката, сè уште следејќи го палецот. Направете пет повторувања за десната и левата рака.

Вежба 7

Истегнете ја десната рака пред вас, направете тупаница и кренете го прстот нагоре. Фокусирајте се на врвот на прстот. Додека вдишувате, почнете полека да ја приближувате раката до носот, без да ги тргате очите од прстот.

Допрете го носот со прстот, задржете го здивот и останете во оваа положба неколку секунди. Потоа издишете и полека вратете ја раката во почетната позиција, продолжувајќи да се фокусирате на прстот. Направете пет повторувања.

Вежба 8

Изберете оддалечена точка или седнете покрај прозорецот и погледнете во хоризонтот. Потоа движете го погледот кон врвот на носот и продолжете да го гледате 5-10 секунди. Вдишете додека гледате во блиската точка и издишете додека гледате во далечната точка. Повторете ја вежбата 10-20 пати.

Ако го правите овој комплекс дома, тогаш на крајот легнете во шавасана и обидете се целосно да се опуштите неколку минути.

Вежбите за очи треба да се прават секој ден, особено ако поминувате многу време на компјутер. За да не заборавите на полнењето, користете ја услугата Eyexercise. На почетокот на секој час ќе ве потсети да направите пауза и да предложите неколку вежби за очи.

Има само едно предупредување: ако имате сериозни проблемисо видот (глауком, катаракта, одлепување на мрежницата), треба да се консултирате со вашиот лекар пред да направите какви било вежби за очи.