Memanaskan badan untuk mata, senaman yang menarik. Pemanasan untuk mata: kompleks berkesan untuk mengekalkan penglihatan

Memandangkan populariti pelbagai gajet dan komputer, tidak hairanlah bilangan penghidap masalah penglihatan semakin meningkat setiap tahun. Untuk tidak menyertai barisan mereka, disyorkan untuk sentiasa memanaskan mata untuk bertambah baik. Latihan ini sangat mudah dan boleh dilakukan di mana-mana dan pada bila-bila masa. Ingat bahawa lebih baik mencegah masalah daripada menanganinya kemudian.

Bagaimana untuk meregangkan mata anda?

Pakar mengatakan bahawa mata memerlukan rehat, kerana tekanan biasa membawa kepada banyak masalah. Terdapat beberapa tips mudah, yang tersedia untuk semua orang. Pertama sekali, adalah disyorkan untuk menukar pandangan anda dengan kerap (setiap jam), contohnya, melihat ke luar tingkap. Kedua, lakukan latihan mudah untuk otot bahu dan leher. Ketiga, perlu melakukan pemanasan mata selepas komputer atau.

Contoh latihan mudah dan berkesan:

Tutup mata anda selama beberapa saat, dan kemudian buka lebar-lebar dan halakan pandangan anda ke mana-mana titik yang terletak di belakang komputer. Tahan selama beberapa saat dan kemudian ulangi sekali lagi.
Pakar mengesyorkan bahawa gimnastik termasuk pergerakan bulat mata, yang boleh dilakukan dengan kelopak mata tertutup dan terbuka. Buat pergerakan terlebih dahulu mengikut arah jam dan kemudian lawan jam. Anda tidak sepatutnya melakukan segala-galanya dengan cepat, ambil jam sebagai asas, mula-mula bergerak seperti jarum kedua, dan kemudian seperti jarum minit.
Senaman dengan jari dianggap berkesan, yang mana anda perlu angkat jari telunjuk dan simpan pada paras mata. Selepas itu, perlahan-lahan menjauhkannya dan mendekatkannya, bergerak dalam garis lurus. Anda juga boleh menggerakkan tangan anda ke kiri dan kanan.
Satu lagi latihan popular adalah berdasarkan arah pandangan ke dalam sisi yang berbeza. duduk dalam kedudukan yang selesa dan mula melihat ke arah yang berbeza. Adalah penting untuk tidak menggerakkan kepala anda semasa melakukan ini, hanya melibatkan mata anda. Satu lagi perkara penting– anda tidak seharusnya bergerak cepat, kerana mata anda perlu berehat dan terganggu.
Sangat mudah dan kaedah yang berkesan untuk melegakan ketegangan dari mata yang letih - berkelip dengan cepat selama 10-20 saat, dan kemudian tutup mata anda dan duduk selama dua minit. Latihan boleh diulang lagi. Jika kerja melibatkan tekanan berterusan mata, maka disyorkan untuk melakukan pelepasan sedemikian setiap jam.
Satu lagi yang mudah, tetapi pada masa yang sama senaman yang berkesan- membawa mata ke batang hidung. Untuk memudahkannya, sentuh hujung hidung anda dengan jari anda dan lihat.
Buat pergerakan cepat dan tepat dari satu sudut ke sudut lain, bergerak secara menyerong. Adalah penting untuk membetulkan penglihatan anda pada setiap titik dan tidak menggerakkan kepala anda.
Latihan seterusnya dianggap sukar, kerana tidak semua orang boleh melakukannya pada kali pertama - anda perlu melukis "angka lapan" di udara dengan mata anda. Adalah penting untuk tidak menggerakkan kepala anda, bekerja hanya dengan mata anda.

Secara berasingan, saya ingin mengatakan tentang latihan untuk memanaskan mata menggunakan imej stereo khas. Ia boleh digunakan sama ada dalam bentuk bercetak atau maya. Gambar-gambar itu mengandungi objek yang disulitkan yang muncul jika anda melihat imej itu untuk seketika. Dengan bantuan latihan sedemikian, anda boleh melegakan ketegangan dan juga menormalkan peredaran darah. Terdapat peraturan untuk melihat imej stereo, jadi pertama sekali anda perlu membawa gambar itu sedekat mungkin dengan mata anda, mengintip ke tengahnya. Selepas 45 saat. gambar akan mula kabur dan pada masa ini, tanpa mengalihkan pandangan, anda perlu perlahan-lahan mengalihkan imej itu. Jika semuanya dilakukan dengan betul, lukisan itu akhirnya akan menjadi tiga dimensi dan mungkin untuk memeriksa objek yang disulitkan.

kehidupan manusia moden sangat sengit dan memerlukan penggunaan maksimum keupayaan badan. Kerja berterusan di komputer, menonton TV pada waktu malam, membaca Kuantiti yang besar buku menjejas penglihatan anda, menyebabkan ia merosot.

Penglihatan yang lemah adalah masalah moden

Hari ini sukar untuk mencari orang yang tidak mempunyai masalah mata. Dan ini tidak pelik, kerana mengekalkan penglihatan di bawah beban harian yang berat adalah sangat sukar. Tetapi jika pelanggaran dikesan tepat pada masanya, adalah mungkin untuk menghentikan perkembangan selanjutnya. Untuk melakukan ini, pertama sekali penting untuk menjaga kesihatan anda. Makanan bagus, tidur yang baik dan senaman mata yang kerap menghalang perkembangan banyak penyakit.

Pada masa kini, banyak profesion berkaitan dengan komputer. Oleh itu, hampir setiap orang menghabiskan sepanjang hari bekerja di hadapan monitor. Ini sangat memenatkan mata dan tidak lama lagi menyebabkan penglihatan kabur. Orang yang mempunyai jenis kerja khusus ini dinasihatkan untuk sentiasa memanaskan mata mereka selepas bekerja di hadapan komputer.

Latihan untuk mereka yang banyak bekerja di komputer

Pakar oftalmologi telah membangunkan satu set keseluruhan latihan mata yang boleh dilakukan di mana-mana sahaja jika anda mempunyai beberapa minit masa lapang.

Senaman yang paling penting ialah kerap berkedip. Anda perlu berkelip dengan cepat kira-kira 10 kali, kemudian tutup mata anda selama beberapa saat dan ulangi lagi. Lakukan senaman sekerap mungkin. Pemanasan untuk mata ini sangat berguna dan membantu melegakan ketegangan.
Gerakkan mata anda dari atas ke bawah. Ulangi latihan beberapa kali.
Alihkan pandangan anda dari kanan ke kiri dan sebaliknya.
Gerakkan mata anda secara menyerong. Mula-mula anda perlu melihat sudut kanan bawah, dan kemudian alihkan pandangan anda ke sudut kiri atas. Ulangi memanaskan badan beberapa kali.
Alihkan pandangan anda ke arah yang bertentangan: dari sudut kiri bawah ke kanan atas.
Putaran bulat mata, pertama ke satu arah, dan kemudian ke arah yang bertentangan.

Semasa latihan, kepala harus sentiasa tidak bergerak. Ia juga sangat penting untuk tidak menegangkan mata anda, menggerakkan pandangan anda dengan lembut dan lancar.

Kecacatan penglihatan pada kanak-kanak

Selalunya, masalah penglihatan bermula pada kanak-kanak muda dan pertengahan umur, dan ini disebabkan terutamanya oleh masa yang lama dihabiskan berhampiran komputer, televisyen dan telefon bimbit. Penyakit mata yang paling biasa di kalangan kanak-kanak adalah rabun, astigmatisme dan strabismus. Kanak-kanak semakin kurang bermain dengan rakan-rakan, berjalan di luar, lebih suka duduk di hadapan monitor.

Hakikatnya ialah dari melihat ke satu arah yang sengit berpanjangan, mata menjadi sangat letih. Dengan tekanan biasa sedemikian, penglihatan mula merosot.

Latihan untuk mata kanak-kanak

Ibu bapa mesti bertanggungjawab terhadap kesihatan anak-anak mereka. Ia juga sangat penting dalam zaman kanak-kanak memantau penglihatan mereka dan memantau perubahannya. Sebagai langkah pencegahan kemungkinan pelanggaran penglihatan, pemanasan mata khas untuk kanak-kanak sering digunakan.

Selepas menyelesaikan latihan, tutup mata kanak-kanak dan urut kelopak mata dengan pergerakan ringan.

Pemanasan untuk mata di sekolah

Pencegahan gangguan mata di zaman persekolahan sentiasa sangat berkesan dan membantu mencegah kemerosotan penglihatan pada masa hadapan.

Malangnya, senaman mata jarang dilakukan di sekolah. Ini selalunya disebabkan oleh keinginan dan kehendak guru. Oleh itu, adalah penting bahawa ibu bapa secara bebas mengajar anak-anak mereka melakukan gimnastik, mengubahnya menjadi tabiat yang sihat. Latihan paling mudah boleh dilakukan semasa kelas atau rehat.

Bagi pelajar sekolah, cukup untuk melakukan latihan tiga kali sehari selama 15 minit. Kadang-kadang hanya 5 minit sudah cukup untuk berehat sepenuhnya. Untuk menjadikannya lebih menarik untuk anak anda, anda boleh menghidupkan muzik yang menyeronokkan.

Latihan semasa kelas

Jika anak bersekolah atau tadika, ibu bapa mungkin ingin mengetahui sama ada terdapat pemanasan mata semasa pelajaran. Jika ini tidak disediakan, lebih baik mengajar kanak-kanak itu melakukan latihan mudah sendiri.

Memanaskan badan untuk mata tidak memerlukan usaha fizikal dan sama sekali tidak akan menjejaskan tumpuan atau pembelajaran kanak-kanak maklumat pendidikan. Semasa guru memberitahu sesuatu, anda boleh menggerakkan sedikit mata anda ke arah yang berbeza dan membuat beberapa pergerakan membulat.

Semasa pelajaran, anda boleh melakukan senaman yang sangat mudah dan berkesan - lihat batang hidung anda dan pandang lurus ke hadapan. Gerakkan mata anda ke kiri, kanan, atas dan bawah dengan cara yang sama. Kadangkala anda boleh meredakan ketegangan dengan mudah dengan berkelip dengan kerap.

Memanaskan mata anda akan memberi kesan yang lebih besar jika anda mengehadkan bermain di komputer dan menonton TV. Adalah lebih baik untuk mempelbagaikan masa lapang kanak-kanak dengan berjalan-jalan di halaman dan permainan luar.

kedua-duanya organ manusia tidak mengalami ketegangan yang jatuh pada mata. Lagipun, mereka sentiasa aktif. Mata anda menjadi letih kerana bekerja dengan kertas untuk masa yang lama, dalam cahaya yang kurang terang, menonton TV untuk masa yang lama, atau membaca buku di kereta bawah tanah.

Adakah mata anda letih apabila bekerja di hadapan komputer? Ini adalah semula jadi, kerana mobiliti mata sangat terhad, dan kita berkelip tiga kali lebih sedikit daripada biasa. Mata tidak berehat, yang bermaksud bahawa peredaran darah terganggu dan mereka menjadi lebih cepat letih.

Semua orang tahu itu beban bertambah pada mata memberi kesan negatif kepada kebolehan mental dan fizikal seseorang, mengurangkan sebanyak sembilan puluh peratus keupayaan untuk memahami apa-apa dan menumpukan perhatian. Apa yang perlu dilakukan dalam situasi sedemikian? Cara terbaik ialah memanaskan mata anda.

Sebaik mata letih, pandangan menjadi lesu, kelopak mata menjadi merah. Anda perlu berbaring di sofa dan letakkan kapas pada kelopak mata anda, yang mesti dibasahkan terlebih dahulu dengan teh hijau atau hitam yang dibancuh kuat, dan berbaring dalam keadaan ini selama dua puluh minit.

jangan duduk di depan komputer dalam pencahayaan yang kurang baik;
berehat sebentar dari kerja setiap empat puluh minit;
Pastikan anda melakukan pemanasan mata beberapa kali sehari.

Cara melakukan latihan dengan betul:

pemanasan untuk mata dilakukan tanpa cermin mata;
melaksanakannya dengan bebas dan dalam keadaan santai;
jangan tegang dan turunkan bahu anda;
memulihkan pernafasan anda, ia harus lancar dan dalam.

Latihan satu: "Saya nampak matlamat"

Matlamatnya adalah kelonggaran otot mata dan kanta.

Teknik: selepas setengah jam bekerja, arahkan pandangan anda ke kejauhan, tumpukan perhatian anda pada mana-mana objek di luar tingkap, di ambang tingkap atau di pejabat. Sebaik sahaja mata anda tertumpu pada satu objek, alihkan pandangan anda dengan lancar ke objek yang terletak pada jarak yang dekat, tetapi tidak ke PC anda. Ulangi latihan ini tiga hingga empat kali.

Latihan kedua: "Memanaskan badan untuk mata - formula 20-20-20"

Matlamatnya adalah kelonggaran mata sepenuhnya.

Teknik: berkelip dua puluh kali selama dua puluh saat, dan seterusnya setiap dua puluh minit.

Latihan tiga: "Tapak tangan ajaib"

Matlamatnya adalah untuk melegakan ketegangan dari mata dan pusat visual yang terletak di otak. Latihan ini membantu bukan sahaja semasa bekerja di hadapan komputer, tetapi juga untuk berehat dan memulihkan diri semasa mesyuarat panjang, mengalami keletihan yang melampau, hilang akal, tekanan atau mudah marah.

Teknik: Lakukan senaman setiap jam selama lima minit. Gosok tapak tangan anda dengan kuat untuk memastikan ia hangat, kemudian letakkan siku anda di atas meja, tutup mata anda dan tutup dengan tapak tangan anda. Anda perlu melipatnya secara bersilang, dan pertama sekali, yang kiri, bukan yang kanan. Telapak tangan anda tidak boleh menekan mata anda.

Latihan empat: "Melukis nombor"

Matlamatnya adalah untuk meningkatkan peredaran mikro dalam kapal.

Teknik: jika anda sukar menggerakkan kepala semasa bekerja, lukis nombor dari sifar hingga tiga dengan mata anda dan arah terbalik, kemudian daripada empat kepada enam dan kemudian daripada tujuh kepada lapan.

Pemanasan untuk mata dan phytosolutions

Selepas memanaskan mata anda, anda boleh membuat phytosolutions untuk mata anda di rumah. Cth, daun segar pakis atau daun burdock yang dicincang halus. Sapukan jisim yang terhasil ke mata anda dan ikat di sekeliling kepala anda.

Jika mata anda berair, ambil daun adas dan daun saderi hijau, masukkan adunan yang terhasil dan sapukan pada mata anda satu persatu. Anda juga boleh menggunakan jus daripada tumbuhan ini.

Jika anda mempunyai konjunktivitis atau lain-lain proses keradangan, mandian rebusan adas dan beberapa titis herba pencerah mata akan membantu yang terbaik.

Jaga mata anda dan jaga mereka, kerana merekalah yang membantu anda melihat dunia di sekeliling anda!

Semua latihan perlu dilakukan semasa duduk dengan punggung lurus. Selepas menyelesaikan setiap satu, tutup mata anda dan berehat selama beberapa saat.

Latihan 1

Tutup mata anda, lakukan beberapa nafas dalam-dalam untuk merehatkan badan. Kemudian gosok tapak tangan anda dan sapukan pada mata anda. Kekal dalam kedudukan ini sehingga tangan anda melepaskan haba. Kemudian, tanpa membuka mata anda, gosok tapak tangan anda sekali lagi dan sapukan pada mata anda sekali lagi. Lakukan senaman tiga kali.

Latihan 2

Buka mata anda dan berkelip dengan cepat 10 kali. Selepas ini, tutup mata anda selama 20 saat dan dengarkan pernafasan anda. Ulangi latihan lima kali.

Latihan 3

Penumbuk dan angkat ibu jari anda. Panjangkan tangan anda pada paras mata. Lihat ruang antara kening anda, dan lihat ibu jari kiri anda. Lihat sekali lagi pada ruang antara kening, dan kemudian pada ibu jari tangan kanan anda.

Tarik nafas, lihat ruang antara kening anda, dan hembus, melihat jari anda. Lakukan 10 hingga 20 ulangan.

Latihan 4

Letakkan tangan anda di atas lutut anda, pastikan kepala anda lurus. Lihat satu titik di hadapan anda. Semasa anda menghembus nafas, tundukkan pandangan anda ke ibu jari tangan kiri anda, dan semasa anda menarik nafas, lihat semula pada titik di hadapan anda.

Ulang perkara yang sama dengan jari tangan kanan anda.

Latihan 5

Rehatkan tangan kiri anda dan biarkan ia terletak pada lutut anda. Yang kanan, digenggam penumbuk dengan terangkat ibu jari, tarik ke hadapan. Buat lima pergerakan bulat dengan tangan kanan mengikut arah jam dan lawan jam. Ikuti pergerakan dengan mata anda ibu jari. Tarik nafas seperti yang anda gambarkan bahagian atas bulatkan, dan hembus di bahagian bawah.

Ulangi latihan dengan tangan kiri anda.

Latihan 6

Letakkan tangan anda pada lutut anda (penumbuk dikepal, ibu jari mengarah ke atas). Semasa anda menyedut, mulakan secara beransur-ansur naik tangan kanan dan perhatikan pergerakan ibu jari anda. Jangan bengkokkan siku anda atau gerakkan kepala anda. Apabila jari anda mencapai titik keterlihatan maksimum, mula menghembus nafas dan turunkan tangan anda, masih mengikut ibu jari anda. Lakukan lima ulangan untuk lengan kanan dan kiri anda.

Latihan 7

Hulurkan tangan kanan anda di hadapan anda, buat penumbuk dan angkat jari anda ke atas. Tumpukan pandangan anda pada hujung jari anda. Semasa anda menyedut, mula perlahan-lahan gerakkan tangan anda ke arah hidung anda, tanpa mengalihkan mata anda dari jari anda.

Sentuh hidung anda dengan jari anda, tahan nafas anda dan kekal dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Kemudian hembus nafas dan perlahan-lahan gerakkan tangan anda kembali ke posisi permulaan, terus fokus pada jari. Lakukan lima ulangan.

Latihan 8

Pilih titik yang jauh atau duduk di tepi tingkap dan lihat ufuk. Kemudian alihkan pandangan anda ke hujung hidung anda dan teruskan melihatnya selama 5-10 saat. Tarik nafas sambil melihat titik dekat dan hembus sambil melihat yang jauh. Ulangi latihan 10-20 kali.

Jika anda melakukan kompleks ini di rumah, maka setelah selesai, berbaring di shavasana dan cuba berehat sepenuhnya selama beberapa minit.

Senaman mata perlu dilakukan setiap hari, terutamanya jika anda menghabiskan banyak masa di hadapan komputer. Untuk ingat untuk mengecas, gunakan perkhidmatan Eyeexercise. Pada awal setiap jam, ia akan mengingatkan anda untuk berehat dan mencadangkan beberapa senaman mata.

Hanya ada satu kaveat: jika anda ada masalah yang serius dengan masalah penglihatan (glaukoma, katarak, detasmen retina), anda harus berunding dengan doktor anda sebelum melakukan sebarang senaman mata.