Terdapat kebimbangan dan keterujaan dalam diri. Perasaan cemas yang berterusan

Sindrom kebimbangan adalah gangguan mental yang dikaitkan dengan tekanan dalam tempoh dan intensiti yang berbeza-beza, dan ditunjukkan oleh perasaan kebimbangan yang tidak munasabah. Perlu diingatkan bahawa jika ada sebab objektif, perasaan kebimbangan juga boleh menjadi ciri orang yang sihat. Walau bagaimanapun, apabila perasaan takut dan kebimbangan muncul secara tidak munasabah, tanpa sebab yang jelas, ini mungkin isyarat kehadiran penyakit, yang dipanggil neurosis kebimbangan atau neurosis ketakutan.

Punca penyakit

Kedua-dua faktor psikologi dan fisiologi boleh mengambil bahagian dalam perkembangan neurosis kebimbangan. Keturunan juga memainkan peranan, jadi pencarian punca gangguan kecemasan pada kanak-kanak harus bermula dengan ibu bapa.

Faktor psikologi:

• tekanan emosi (contohnya, neurosis kebimbangan boleh berkembang kerana ancaman perubahan dan kebimbangan mengenai perkara ini);
• pemacu emosi yang mendalam dari pelbagai sifat (agresif, seksual dan lain-lain), yang di bawah pengaruh keadaan tertentu boleh diaktifkan.

Faktor fisiologi:

• gangguan sistem endokrin dan anjakan hormon yang terhasil - contohnya, perubahan organik dalam korteks adrenal atau struktur otak tertentu di mana hormon dihasilkan yang bertanggungjawab untuk berlakunya ketakutan, kebimbangan dan mengawal mood kita;
• penyakit yang teruk.

Bercakap tentang punca keadaan ini, perlu diperhatikan bahawa semua faktor ini terdedah kepada sindrom kebimbangan, dan perkembangan segeranya berlaku dengan tekanan mental tambahan.

Secara berasingan, perlu disebutkan perkembangan gangguan kecemasan selepas minum alkohol. Dalam kes ini, permulaan kebimbangan biasanya diperhatikan pada waktu pagi. Dalam kes ini, penyakit utama adalah alkoholisme, dan perasaan kebimbangan yang diperhatikan hanyalah salah satu gejala yang muncul dengan mabuk.

Gejala neurosis kebimbangan

Manifestasi klinikal neurosis kebimbangan boleh berbeza-beza dan termasuk:

• mental;
• gangguan vegetatif dan somatik.

Manifestasi mental

Perkara utama di sini adalah perasaan kebimbangan yang tidak munasabah, tidak dijangka dan tidak dapat dijelaskan, yang boleh nyata dalam bentuk serangan. Pada masa ini, seseorang secara tidak munasabah mula merasakan malapetaka yang tidak pasti akan berlaku. Mungkin terdapat kelemahan yang teruk dan gementar umum. Serangan sedemikian boleh muncul secara tiba-tiba dan berlalu begitu sahaja. Tempohnya biasanya kira-kira 20 minit.

Mungkin ada juga perasaan tidak realiti tentang apa yang berlaku di sekeliling. Kadang-kadang serangan itu sangat kuat sehingga pesakit berhenti menavigasi ruang di sekelilingnya dengan betul.

Neurosis cemas dicirikan oleh manifestasi hipokondria (kebimbangan yang berlebihan tentang kesihatan diri sendiri), perubahan mood yang kerap, gangguan tidur dan keletihan.

Pada mulanya, pesakit hanya merasakan perasaan cemas sekali-sekala tanpa sebab. Apabila penyakit itu berlanjutan, ia berkembang menjadi perasaan kebimbangan yang berterusan.

Gangguan autonomi dan somatik

Gejala di sini mungkin berbeza-beza. Pening dan sakit kepala diperhatikan, yang tidak dicirikan oleh penyetempatan yang jelas. Kesakitan juga boleh dirasai di kawasan jantung, dan kadang-kadang disertai dengan degupan jantung yang cepat. Pesakit mungkin berasa sesak nafas dan sering mengalami sesak nafas. Dengan neurosis kebimbangan, sistem penghadaman juga terlibat dalam kelesuan umum; ini boleh memanifestasikan dirinya sebagai najis dan loya.

Diagnostik

Untuk doktor membuat diagnosis yang betul, perbualan mudah dengan pesakit selalunya cukup. Dalam kes ini, kesimpulan pakar lain boleh berfungsi sebagai pengesahan apabila aduan (contohnya, sakit kepala atau gangguan lain) tidak mendedahkan sebarang patologi organik tertentu.

Ia juga penting bagi doktor untuk menentukan bahawa neurosis ini bukanlah manifestasi psikosis. Penilaian keadaan ini oleh pesakit sendiri akan membantu di sini. Dengan neurosis, pesakit biasanya dapat mengaitkan masalah mereka dengan realiti dengan betul. Dalam psikosis, penilaian ini terjejas, dan pesakit tidak menyedari hakikat penyakitnya.

Bagaimana untuk menghilangkan perasaan takut dan kebimbangan: rawatan neurosis kebimbangan

Untuk menghilangkan perasaan bimbang, anda harus berunding dengan pakar tepat pada masanya. Masalah ini ditangani oleh pakar psikoterapi atau psikiatri. Intervensi rawatan sebahagian besarnya akan ditentukan oleh tahap dan keterukan gangguan. Dalam kes ini, doktor mungkin menetapkan jenis rawatan berikut:

• sesi psikoterapi;
• rawatan dadah.

Sebagai peraturan, rawatan neurosis kebimbangan bermula dengan sesi psikoterapi. Pertama sekali, doktor berusaha untuk memastikan pesakit memahami punca gangguan somatik dan autonominya. Juga, sesi psikoterapeutik direka untuk mengajar anda cara untuk berehat dan melegakan tekanan dengan betul. Selain psikoterapi, beberapa terapi fizikal dan urutan relaksasi mungkin disyorkan.

Tidak semua pesakit yang didiagnosis dengan neurosis fobia kecemasan memerlukan rawatan dadah. Ubat digunakan apabila perlu untuk mendapatkan kesan dengan cepat untuk satu tempoh sehingga hasilnya dicapai melalui kaedah rawatan lain. Dalam kes ini, doktor anda mungkin menetapkan antidepresan dan penenang.

Pencegahan

Untuk mengelakkan perkembangan keadaan kebimbangan, adalah penting untuk mematuhi peraturan yang paling mudah:

• menjalani gaya hidup sihat;
• memperuntukkan masa yang mencukupi untuk tidur dan berehat;
• cari masa untuk aktiviti fizikal sederhana;
• makan dengan baik;
• menumpukan masa untuk hobi atau aktiviti kegemaran anda yang membawa keseronokan emosi;
• mengekalkan hubungan dengan orang yang menyenangkan;
• dapat menangani tekanan secara bebas dan melegakan ketegangan dengan bantuan latihan auto.

Konsep "kebimbangan" pertama kali dikenal pasti oleh Sigmund Freud, menggambarkannya sebagai keadaan emosi yang merangkumi pengalaman jangkaan dan ketidakpastian, dan perasaan tidak berdaya. Tidak seperti ketakutan (tindak balas terhadap bahaya tertentu yang mengancam nyawa seseorang), kebimbangan adalah pengalaman ancaman yang tidak jelas. Kebimbangan boleh timbul tanpa sebab yang jelas: nampaknya tiada apa yang perlu ditakutkan, tetapi jiwa anda gelisah. Pengalaman sedemikian berkembang menjadi kebimbangan dan menjadi ciri khas seseorang, ciri wataknya.

Segala kerisauan kita datang dari zaman kanak-kanak. Pada mulanya kita takut kepada Ular Gorynych dan Baba Yaga, apabila kita semakin tua - bilik gelap, labah-labah, ular dan kereta. Di sekolah kita takut gred buruk, di tempat kerja - konflik dengan bos dan/atau pemecatan, dalam keluarga - salah faham dan kekecewaan. Setiap orang mempunyai tumit Achilles mereka sendiri. Walau bagaimanapun, sememangnya kita semua cenderung bimbang tentang kesihatan dan kesejahteraan diri kita, anak-anak kita dan orang tersayang.

Walau bagaimanapun, ketiadaan sebab untuk kebimbangan menakutkan sesetengah orang tidak kurang: jika semuanya baik-baik saja sekarang, ini bermakna sesuatu yang tidak menyenangkan pasti akan berlaku tidak lama lagi. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memahami bahawa asas semua kebimbangan kita adalah ketakutan terhadap masa depan, dan semua orang, tanpa pengecualian, terdedah kepadanya, walaupun penampilan yang paling kuat dan paling berani. Perbezaannya hanya berkaitan dengan kebimbangan dan tahap pengalaman.

Bagaimana dia dilahirkan

Kemunculan kebimbangan pada kanak-kanak didorong oleh tingkah laku ibu bapa yang tidak cekap. Permintaan yang meningkat dengan penilaian yang tidak mencukupi tentang keupayaan sebenar boleh menyebabkan kanak-kanak sentiasa takut bahawa dia tidak memenuhi jangkaan ibu bapanya dan tidak layak mendapat kasih sayang mereka. Seorang kanak-kanak yang cemas, sebagai peraturan, adalah pasif, tidak cukup bebas, dia cenderung untuk bermimpi daripada bertindak, hidup dalam dunia khayalan, dan mendapati sukar untuk membina hubungan dengan rakan sebaya. Dengan tingkah laku ini, ibu bapa mula bimbang dengan lebih lanjut, sehingga menimbulkan keraguan dirinya.

Sebaliknya, seorang kanak-kanak boleh menjadi cemas walaupun dengan ibu bapa yang terlalu melindungi - dalam suasana penjagaan dan langkah berjaga-jaga yang berlebihan. Kemudian dia mendapat perasaan bahawa dia tidak penting, pendapat dan keinginannya sebenarnya tidak diperlukan atau menarik minat sesiapa. Dan jika ya, maka dunia kelihatan tidak dapat diramalkan dan dipenuhi dengan bahaya yang berterusan.

Senario seterusnya ialah tuntutan ibu bapa yang bercanggah: apabila bapa menghampiri proses didikan dengan kasar, dan ibu merendahkan semua tuntutannya. Terkoyak antara satu tiang dengan yang lain, kanak-kanak tidak dapat membuat keputusan, yang meningkatkan tahap kebimbangannya.

"Tidak lama dahulu, konsep "kebimbangan keluarga" muncul dalam psikologi, " kata ahli psikologi Zhanna Lurie. – Ia merujuk kepada keadaan kebimbangan yang sering kurang difahami yang dialami oleh satu atau lebih ahli keluarga dewasa. Kebimbangan boleh disebabkan oleh keraguan tentang kesinambungan hubungan, masalah dengan wang, pandangan yang berbeza tentang pendidikan... Semua ini, tentu saja, disampaikan kepada anak, selalunya dia menjadi penunjuk masalah dalam keluarga.

Di samping itu, di peringkat psikologi, kebimbangan boleh disebabkan oleh konflik dalaman yang dikaitkan dengan idea yang salah tentang imej diri sendiri, tahap aspirasi yang tidak mencukupi, kesedaran yang tidak mencukupi tentang matlamat, keperluan untuk memilih antara bidang aktiviti yang berbeza, dan sebagainya. pada.

Alam Semesta Ancaman

Apa yang berlaku kepada seseorang apabila dia berada dalam keadaan cemas?

"Salah satu tanda ciri ialah ketegangan otot, di mana kumpulan otot tertentu tegang - biasanya zon kolar," kata Zhanna Lurie. – Selalunya seseorang tidak menyedari ketegangan, hanya merasakan sedikit ketidakselesaan. Jika ini berlaku secara berterusan, pengapit mengancam untuk menjadi kronik dan bertukar menjadi sejenis perisai yang akan mengehadkan kebebasan pergerakan dan boleh menyebabkan kehilangan sensitiviti di kawasan ini. Urut berkala di kawasan kolar, sudah tentu, akan melegakan ketegangan untuk seketika, tetapi tidak akan menghilangkan masalah jika orang itu terus hidup dalam tekanan.

Orang yang cemas menjadi gugup, mudah marah, di ambang kerosakan, mudah takut, tidak dapat menumpukan perhatian, mengalami insomnia, dan cepat letih. Dunia di sekelilingnya dianggap sebagai alam semesta bahaya dan ancaman, dan keadaan ini kemudiannya boleh berubah menjadi neurosis, kata Zhanna Lurie. “Dia sering mendengar apa yang dikatakan kepadanya secara berbeza, bertindak balas dengan tajam dan menyakitkan terhadap mesej yang tidak berbahaya, dan menganggap apa-apa perkataan daripada bosnya sebagai penghinaan peribadi. Orang seperti itu sangat takut melakukan kesilapan, menganggapnya sebagai kehancuran sepanjang hidupnya.

Walau bagaimanapun, kebimbangan juga mempunyai sisi positifnya. Dia memberi amaran kepada kita tentang bahaya sebenar, kemungkinan kecederaan, kesakitan, hukuman. Adalah perkara biasa bagi seseorang untuk berasa cemas apabila pergi ke tarikh pertama atau bercakap di hadapan khalayak jika mereka bimbang untuk menepati masa untuk mesyuarat penting.

Kami berjuang dan menang!

Pakar berkata: kebimbangan hampir selalu timbul apabila seseorang terpaksa membuat beberapa keputusan, apabila dia tidak pasti bahawa dia boleh melaksanakannya, dan apabila hasilnya sangat penting dan berharga baginya. Iaitu, sebenarnya, kebimbangan menemani kita sebahagian besar hidup kita. Oleh itu, adalah sangat penting untuk memahami cara menanganinya dan cara mengarahkan pengalaman anda ke arah yang betul.

● Adalah penting untuk memahami sifat kebimbangan yang menyeksa anda: adakah ia nyata atau khayalan. Untuk melakukan ini, tanya diri anda beberapa soalan: betapa penting dan perlunya perkara yang saya takuti? Apakah perkara terburuk yang boleh berlaku jika semuanya berlaku seperti yang saya takuti? Apa yang akan berlaku jika ia berlaku secara berbeza? Ini akan membantu memisahkan apa yang penting daripada yang tidak.

● Cuba berfikir secara positif. Bertenang dan sesuaikan diri anda dengan fakta bahawa terdapat lebih ramai orang yang baik di dunia dan tidak semua orang dalam hidup ini ingin membahayakan anda.

● Rehat dan berehat lebih kerap, jangan tolak diri anda: dalam keadaan letih, semua tindak balas dialami dengan lebih akut.

● Pertimbangkan diri anda untuk menghadapi situasi yang menyebabkan anda cemas, atau sekurang-kurangnya cuba berbuat demikian. Tetapi adalah dinasihatkan untuk tidak tergelincir ke dalam latihan auto: dalam kes ini, seseorang tidak menyedari bahaya sebenar dan tidak menilai kekuatannya untuk memerangi mereka, tetapi berpura-pura bahawa masalah itu tidak wujud.

Sekiranya anda diseksa oleh kebimbangan yang berterusan dan anda tidak dapat mengatakan apa sebenarnya yang anda takuti, tanya diri anda: apa yang sangat membimbangkan anda pada masa ini? Apa yang boleh anda lakukan sekarang? Jika anda tidak menemui jawapannya, cuba bayangkan sesuatu yang positif. Dan jangan menangguhkan lawatan pakar: dia akan membantu anda mengetahui sebabnya dan memahami apa yang perlu dilakukan seterusnya.

By the way

Jika kebimbangan menembusi bumbung, ia boleh berkembang menjadi panik. Berikut adalah simptom utamanya: ketidakupayaan untuk bernafas dalam-dalam, pening, pengsan/pengsan, kesedaran keruh, degupan jantung yang cepat, menggeletar seluruh badan, berpeluh teruk, tercekik, muntah. Serta sakit perut, kebas atau kesemutan dalam badan. Seseorang berasa sama ada sejuk atau panas, dia merasakan tidak realiti apa yang berlaku (tubuh seolah-olah bukan milik saya), sakit atau rasa menekan di dada, nampaknya dia akan mati atau gila. Sekurang-kurangnya tiga atau empat tanda dari senarai ini sudah cukup untuk memahami bahawa serangan panik telah bermula. Dan di sini anda tidak boleh melakukannya tanpa pakar.

Pendapat peribadi

Alexey Romanov:

– Perasaan bimbang adalah perkara biasa kepada semua orang. Tetapi anda tidak perlu mengalah kepadanya. Saya cadangkan mengalihkan perhatian anda: membuka sebotol champagne atau membaca semula The Marriage of Figaro. Cuba fikir positif. Ia tidak sesukar yang disangka. Ia membantu saya. Sebagai contoh, anda sedang berjalan di jalan, anda mendengar muzik buruk datang dari gerai, ia pasti akan berpaut pada anda dan berputar di kepala anda, kemudian dengan usaha saya akan memaksa diri saya untuk mengingati sesuatu yang baik daripada muzik itu. Dan ia mengusir karut. Begitu juga dengan perasaan cemas. Orang yang muram di jalanan memikirkan perkara yang tidak baik. Ini adalah tabiat buruk, tetapi sangat mudah untuk melawan. Anda hanya perlu berusaha. Sukar untuk mengatasi emosi yang kuat dan memerlukan latihan yang besar di bawah bimbingan yang berpengalaman. Pada usia muda, emosi yang berlebihan membantu saya dalam kreativiti, tetapi kini saya mengelakkannya. Tokoh yang bijak itu sendiri mengelakkan tekanan, ini hanyalah harta organisma dewasa. Tidak ada pelarian daripada pengalaman, ia menjadikan anda kapal bersenjata apabila anda menjangka - bersenjata, diberi amaran dan tidak terlibat dalam apa-apa.

Tekanan dan kebimbangan adalah tindak balas biasa kepada situasi kehidupan yang sukar, tetapi ia akan hilang selepas kesukaran itu diselesaikan. Semasa tempoh yang menyebabkan kebimbangan dan kebimbangan, gunakan teknik melegakan tekanan, cuba ubat-ubatan rakyat.

Kebimbangan ialah tindak balas badan terhadap ancaman fizikal atau psikologi. Kebimbangan akut mungkin berlaku sebelum peristiwa penting atau sukar. Ia hilang dengan cepat. Walau bagaimanapun, bagi sesetengah orang, kebimbangan menjadi hampir normal, menjejaskan kehidupan seharian mereka dengan serius. Keadaan yang menyakitkan ini dipanggil kebimbangan kronik.

simptom

Keadaan kebimbangan akut menampakkan dirinya dalam firasat yang samar-samar atau, sebaliknya, diarahkan dengan jelas. Ia mungkin disertai dengan gejala fizikal seperti kekejangan perut, mulut kering, degupan jantung yang cepat, berpeluh, cirit-birit dan insomnia. Dengan kebimbangan kronik, kadang-kadang terdapat kebimbangan tanpa sebab. Sesetengah orang menjadi panik, yang nampaknya tiada sebab. Gejala termasuk rasa lemas, sakit dada, menggigil, kesemutan pada lengan dan kaki, lemah dan rasa takut; kadang-kadang mereka sangat kuat sehingga kedua-dua mereka yang menghidap neurosis dan orang-orang di sekeliling mereka boleh mengira mereka sebagai serangan jantung sebenar.

Latihan pernafasan untuk kebimbangan

Kelas yoga berguna untuk orang yang sering mengalami kebimbangan. Mereka menggalakkan kelonggaran fizikal dan mental, pernafasan lancar dan membantu mengatasi emosi negatif. Senaman ini direka untuk menguatkan dan mengendurkan otot dada dan perut serta memulihkan aliran tenaga penting (prana) yang terganggu. Pada setiap peringkat, ambil lima nafas.

• Berlutut, letakkan satu tangan di perut anda, yang lain di paha anda. Rasakan bagaimana dinding perut naik apabila anda menyedut, dan bagaimana ia menarik masuk apabila anda menghembus nafas perlahan.
• Letakkan tapak tangan anda pada kedua-dua belah dada anda. Apabila bernafas, angkat dan turunkan dada anda, sambil menghembus nafas, tekan dengan tangan anda, memerah udara.
• Kencangkan otot perut anda. Semasa anda menarik nafas, angkat bahu dan bahagian atas dada anda dan turunkannya semasa anda menghembus nafas, sambil mengendurkan otot perut anda

Tidak kira bagaimana perasaan kebimbangan itu nyata, ia meletihkan dan menghilangkan kekuatan; akhirnya kesihatan fizikal mungkin mengalami masalah yang serius. Ia adalah perlu untuk mencari cara untuk memerangi punca utama penyakit ini. Rujuk pakar. Bagaimana untuk mengelakkan perasaan cemas?

Neurosis obsesif

Neurosis obsesif ialah gangguan di mana seseorang merasakan keperluan untuk sentiasa melakukan sesuatu, seperti mencuci tangan, memeriksa sama ada lampu dimatikan tanpa henti, atau memainkan semula fikiran sedih berulang kali. Ia berdasarkan keadaan kebimbangan yang berterusan. Jika jenis tingkah laku ini mengganggu kehidupan normal anda, dapatkan bantuan profesional.

(banner_ads_body1)

Dalam situasi yang tertekan, badan membakar nutrien lebih cepat daripada biasa, dan jika ia tidak diisi semula, sistem saraf secara beransur-ansur menjadi habis, yang menyebabkan kebimbangan. Oleh itu, adalah penting untuk mengambil diet sihat yang kaya dengan karbohidrat kompleks, seperti roti bijirin penuh dan beras perang. Diet ini dipercayai mempunyai kesan menenangkan.

Catatan! Jika anda tidak dapat mengatasi tekanan sendiri, tidak mengapa. Hari ini terdapat banyak Bagaimana untuk memilih sedatif anda, baca bahan kami.

Untuk mengekalkan sistem saraf yang sihat, pastikan anda memasukkan asid lemak penting (terdapat dalam, contohnya, bijirin penuh, kacang, biji dan sayur-sayuran), vitamin (terutamanya vitamin B) dan mineral dalam diet anda. Untuk mencapai paras gula darah yang stabil, makan makanan yang kecil dan kerap. Gabungan harmoni antara rehat, aktiviti fizikal dan hiburan akan membantu anda berasa lebih sihat secara fizikal.

Merawat Kebimbangan

Anda sendiri boleh melakukan banyak perkara untuk meringankan keadaan anda.

• Pengetahuan diri. Refleksi mengenai punca keadaan patologi akan berfungsi sebagai langkah pertama untuk mengatasinya. Jika anda mempunyai fobia, seperti terbang, anda mungkin boleh memfokuskan ketakutan anda pada sesuatu yang khusus.
• Relaksasi. Evolusi telah memprogramkan badan kita sedemikian rupa sehingga sebarang bahaya menyebabkan tindak balas, dinyatakan dalam perubahan fisiologi yang tidak disengajakan yang menyediakan badan untuk tindak balas "berjuang atau melarikan diri". Dengan mempelajari teknik untuk relaksasi fizikal dan mental, anda boleh melegakan kebimbangan. Terdapat beberapa cara untuk mencapai ini.
• Cuba senaman atau aktiviti fizikal lain yang memerlukan usaha untuk meredakan ketegangan otot dan melepaskan tenaga saraf.
• Lakukan sesuatu yang tenang dan santai.
• Mulakan kelas kumpulan yang mengajar relaksasi dan meditasi, atau ambil kursus relaksasi yang dirakam pada pita audio atau video.
• Lakukan senaman relaksasi otot progresif dua kali sehari atau bila-bila masa anda berasa cemas. Cuba senaman yoga yang menenangkan.
• Anda boleh melegakan perasaan bimbang dan meningkatkan kesejahteraan anda dengan menekan ibu jari anda pada titik aktif yang terletak di belakang tangan anda, di mana ibu jari dan jari telunjuk bertemu. Lakukan urutan tiga kali selama 10 - 15 saat. Jangan sentuh perkara ini semasa mengandung.

Hiperventilasi semasa kebimbangan

Dalam keadaan cemas dan terutamanya semasa wabak ketakutan panik, pernafasan menjadi cepat dan menjadi cetek, dan nisbah oksigen dan karbon dioksida dalam badan terganggu. Untuk menghapuskan overoxygenation, atau hiperventilasi, duduk dengan tangan anda di atas perut anda dan tarik nafas dan hembus supaya tangan anda terangkat semasa anda menarik nafas. Ini membantu untuk bernafas secara perlahan dan dalam.

(banner_ads_body1)

Terapi kognitif. Mempraktikkan penegasan akan membantu memprogram semula pemikiran anda supaya penekanan jatuh pada aspek positif kehidupan dan personaliti, bukannya negatif. Tulis frasa pendek yang sesuai dengan majlis anda. Sebagai contoh, "Saya bersedia untuk kerja ini" jika anda mempunyai temu duga dengan majikan yang mungkin. Anda boleh mengulangi frasa ini dengan kuat atau menulisnya beberapa kali. Latihan psikologi jenis ini adalah sebahagian daripada terapi kognitif, bertujuan untuk mengubah tindak balas semula jadi atau naluri tanpa cuba memahami intipatinya. Doktor boleh mengarahkan fikiran anda untuk mencari penjelasan positif untuk tindakan orang tertentu: sebagai contoh, seorang rakan tidak memberi perhatian kepada anda di kedai, bukan kerana dia tidak menyukai anda, tetapi hanya tidak melihat anda, berfikir tentang sesuatu. Sebaik sahaja anda memahami intipati latihan sedemikian, anda akan dapat melaksanakannya sendiri. Anda akan belajar untuk melihat dengan secukupnya pengaruh negatif dan menggantikannya dengan pengaruh yang lebih positif dan realistik.

Kebimbangan dan pemakanan

Asid amino triptofan mempunyai kesan menenangkan pada otak. Di dalam otak ia ditukar kepada serotonin, yang menyebabkan ketenangan. Kebanyakan makanan berprotein mengandungi triptofan. Di samping itu, penyerapan bahan ini bertambah baik dengan penggunaan karbohidrat serentak. Sumber tryptophan yang baik termasuk susu dan biskut, dan sandwic ayam belanda atau keju.

(banner_yan_body1)

Pemakanan. Keadaan kebimbangan menyekat selera makan atau meningkatkannya. Pilih makanan yang kaya dengan vitamin B, vitamin E, kalsium dan magnesium, kerana kekurangan nutrien ini boleh memburukkan lagi kebimbangan. Hadkan pengambilan gula dan produk tepung putih anda. Elakkan minuman beralkohol dan berkafein. Sebaliknya, minum air mata air, jus buah-buahan atau teh herba yang menenangkan.

Aromaterapi. Jika anda berasa tegang secara fizikal, urut bahu anda dengan minyak aromatik, tambahkannya ke dalam tab mandi atau penyedut anda. Untuk menyediakan minyak urut, ambil dua sudu teh minyak sayuran yang ditekan sejuk - badam atau zaitun - dan tambah dua titik setiap geranium, lavender dan minyak cendana dan satu titis selasih. Elakkan yang terakhir semasa kehamilan. Tambah beberapa titis minyak geranium atau lavender ke dalam air mandian anda atau semangkuk air panas dan sedut wap selama 5 minit.

Fitoterapi. Selama tiga minggu, minum tiga kali sehari satu gelas teh yang diperbuat daripada verbena, oat liar atau ginseng. Herba ini mempunyai kesan tonik.

(banner_yan_body1)

Untuk melegakan tekanan pada siang hari dan tidur lena pada waktu malam, tambahkan chamomile, lada yang memabukkan (kava-kava), bunga linden, valerian, kon hop kering atau bunga semangat kepada campuran bahan mentah herba yang diterangkan. Rujuk doktor anda sebelum digunakan.

Pati bunga. Pati bunga direka untuk melegakan emosi negatif. Ia boleh digunakan secara individu atau dalam pelbagai kombinasi, bergantung pada jenis personaliti.

Untuk keadaan kebimbangan umum, ambil pati daripada bunga aspen, mirabelle, larch, mimulus, chestnut, bunga matahari atau pedunculate oak empat kali sehari. Jika anda berasa panik, ambil Dr. Buck's Rescue Balm setiap beberapa minit.

Kaedah lain. Psikoterapi dan osteopati tengkorak boleh membantu melegakan gejala kebimbangan.

Bila jumpa doktor

• Perasaan kebimbangan yang teruk atau serangan ketakutan.
• Jumpa doktor anda dengan segera jika
• Keadaan kebimbangan disertai dengan kemurungan.
• Insomnia atau pening.
• Anda mempunyai salah satu simptom fizikal yang disenaraikan di atas.

Perasaan cemas sudah biasa bagi setiap orang.

Dalam dunia moden terdapat lebih daripada cukup sebab untuk kebimbangan: tekanan di tempat kerja, masalah dalam hubungan keluarga, kegagalan akademik, masalah kesihatan.

Tetapi ia juga berlaku bahawa segala-galanya adalah baik dalam hidup, tetapi perasaan cemas timbul tanpa sebab yang jelas.

Adakah Afobazole membantu dengan serangan panik? ketahui sekarang juga.

Bolehkah kebimbangan berlaku tanpa sebab?

Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia, hampir setiap orang ketiga di dunia sepanjang hidupnya dia menghadapi keadaan kecemasan tanpa sebab.

Pada masa yang sama, 5-8% daripada populasi dunia telah didiagnosis dengan gangguan kebimbangan umum. Dalam psikiatri, penyakit ini telah diasingkan secara berasingan tidak lama dahulu - pada tahun 1980.

Orang yang mengalaminya dicirikan oleh perasaan kebimbangan yang berpanjangan, tidak berkaitan dengan peristiwa tertentu dalam kehidupan.

Pada masa yang sama, sering terdapat ketakutan yang tidak dapat dijelaskan tentang penyakit atau kemalangan; seseorang bimbang tentang dirinya dan orang tersayang, dan tidak dapat menghilangkan perasaan buruk.

Apakah ketakutan yang tidak munasabah? Pakar psikologi berkata:

Sifat rahsia

Jika sebabnya adalah kebimbangan biasa adalah masalah sebenar yang timbul dalam kehidupan, faktor-faktor yang membawa kepada gangguan kecemasan tidak begitu jelas.

Pakar psikiatri masih belum mengkaji sepenuhnya penyakit ini dan tidak dapat memberikan jawapan yang tepat tentang apa sebenarnya yang mencetuskan penampilannya. Walau bagaimanapun, terdapat faktor risiko tertentu:

Bagaimana cara mengambil Anaprilin untuk serangan panik? Ketahui tentang ini daripada kami.

Gejala kebimbangan tanpa sebab

Kebimbangan yang tidak munasabah menunjukkan dirinya secara psikologi dan gejala fisiologi.

Antaranya adalah seperti berikut:

Bagaimana untuk membezakan daripada gangguan umum?

Tanda paling penting untuk mengesyaki kehadiran gangguan kebimbangan umum adalah ketiadaan sebab objektif untuk bimbang.

Apabila berhadapan dengan perasaan cemas, perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah berhati-hati menganalisis peristiwa dalam hidup anda, ketakutan biasa akan sentiasa mempunyai sumber tertentu.

Terdapat ujian untuk menentukan sama ada gejala psikologi sepadan dengan diagnosis gangguan kebimbangan umum. Perlu kadar pada skala dari 0 hingga 3 mata Gejala terkini yang berikut:

• gementar, kebimbangan, keadaan mental "di ambang kerosakan";
• ketidakupayaan untuk mengawal kebimbangan;
• kebimbangan yang teruk untuk pelbagai sebab;
• kesukaran berehat;
• kegelisahan;
• kerengsaan atau kekurangan sekatan;
• jangkaan kejadian negatif.

14 atau lebih mata mungkin menunjukkan penyakit.

Di samping itu, anda perlu memberi perhatian kepada keadaan fizikal anda.

Kehadiran sekurang-kurangnya tiga gejala fisiologi menunjukkan bahawa kebimbangan telah melampaui normal dan berkembang menjadi gangguan mental.

Jika gangguan kebimbangan umum disyaki Adalah lebih baik untuk mendapatkan bantuan daripada ahli psikoterapi dan menjalani pemeriksaan perubatan penuh.

Tiada ujian makmal yang tepat yang mendedahkan gangguan mental. Oleh itu, doktor akan terlebih dahulu menolak kemungkinan penyakit fizikal yang mempunyai gejala yang sama (diabetes mellitus, hipertensi, gangguan saluran gastrousus, kelenjar tiroid).

Diagnosis akan dibuat hanya jika keadaan kebimbangan telah wujud untuk masa yang lama - dari enam bulan atau lebih lama.

Gangguan kebimbangan umum - gejala:

Bagaimana untuk merawat serangan panik?

Untuk gejala gangguan kecemasan ringan, rawatan mungkin termasuk tanpa menggunakan terapi dadah.

Perbualan dengan ahli psikologi atau psikoterapi akan membantu anda mengatasi ketakutan tanpa sebab.

Juga hasil yang baik Mereka menunjukkan teknik untuk kelonggaran otot, pernafasan perut, dan latihan auto.

Serangan tiba-tiba dan tidak terkawal kebimbangan dipanggil. Dalam kes ini, gejala fisiologi sangat ketara sehingga pesakit mengesyaki serangan jantung atau strok.

Apabila serangan panik berulang atau apabila gejala gangguan kecemasan menjadi begitu kuat sehingga menghalang seseorang daripada menjalani gaya hidup normal atau menjejaskan kualiti profesionalnya, penggunaan ubat-ubatan adalah perlu.

Untuk penyakit ini, pakar psikiatri menetapkan anxiolytics dan antidepresan. Benzodiazepine penenang seperti Diazepam dan Lorazepam sangat berkesan. Untuk mengelakkan pesakit daripada menjadi bergantung, ini ubat-ubatan ditetapkan dalam kursus pendek.

Antara antidepresan dalam rawatan gangguan kebimbangan umum, yang paling berkesan ialah serotonin dan norepinephrine reuptake inhibitors (Sertraline, Fluoxetine, Duloxetine, Escitalopram, Pregabalin).

Ubat-ubatan ini ditetapkan dalam dos yang kecil, tetapi mempunyai kesan kumulatif, jadi rawatan mengambil masa yang lama.

Serangan panik. Takut tanpa sebab. Cara merawat:

Bagaimana untuk meningkatkan harga diri wanita? anda akan dapati di laman web kami.

Pencegahan

Manusia moden berhadapan dengan terlalu banyak tekanan, oleh itu, pencegahan kebimbangan tanpa sebab adalah relevan untuk semua orang.

Pertama sekali, adalah perlu untuk mengecualikan pendedahan kepada bahan psikotropik, menahan diri daripada alkohol, merokok, dan mengehadkan penggunaan kopi.

Secara umum, gaya hidup sihat, aktiviti fizikal yang ringan dan diet seimbang sentiasa memberi kesan yang baik kepada keadaan mental anda. Bagus untuk mengatasi kebimbangan yoga dan meditasi.

Sekiranya berlaku trauma psikologi yang teruk, anda tidak seharusnya mengabaikan perkhidmatan ahli psikologi. Kebimbangan, kebimbangan, dan jangkaan yang berterusan terhadap masalah boleh merosakkan kehidupan mana-mana orang.

Untuk tidak kehilangan kegembiraan hidup, anda perlu memberi perhatian kepada keadaan dalaman anda, Jangan menutup mata kepada isyarat fizikal yang badan kita sediakan. Ketakutan yang tidak munasabah mempunyai akarnya dan adalah mungkin untuk mengatasinya.

Tidak mustahil untuk hidup tanpanya. Kita bercakap tentang keadaan yang tidak menyenangkan dan samar-samar yang dipanggil kebimbangan atau kegelisahan. Perasaan sedemikian timbul apabila seseorang menjangkakan sesuatu yang buruk: berita buruk, peristiwa yang tidak menguntungkan atau hasil sesuatu. Walaupun ramai orang melihat kebimbangan sebagai sesuatu yang negatif, ia tidak boleh dianggap 100% buruk atau baik. Dalam sesetengah keadaan ia juga boleh berguna. Yang mana sebenarnya? Mari kita fikirkan bersama.

Gangguan kecemasan: apakah itu?

Satu jenis gangguan yang mungkin dialami oleh seseorang ialah gangguan kecemasan. Ini adalah keadaan psiko-emosi tertentu yang mempunyai simptomnya sendiri. Dari semasa ke semasa, setiap individu mungkin mengalami kebimbangan disebabkan oleh keadaan tertentu.

Kemunculan kebimbangan adalah isyarat yang agak serius, menunjukkan bahawa perubahan sedang berlaku di dalam badan. Oleh itu, kita boleh membuat kesimpulan bahawa kebimbangan dan kebimbangan adalah faktor unik dalam penyesuaian seseorang dengan persekitarannya, tetapi hanya jika kebimbangan itu tidak diluahkan secara berlebihan dan tidak menyebabkan ketidakselesaan kepada orang itu.

Mengapa gangguan kecemasan berlaku?

• Situasi tekanan (kebimbangan timbul sebagai tindak balas badan kepada rangsangan).
• Penyakit somatik yang serius (sendiri adalah punca kebimbangan. Yang paling biasa ialah asma bronkial, penyakit sistem kardiovaskular, kecederaan otak, gangguan sistem endokrin, dll.).
• Mengambil ubat-ubatan dan ubat-ubatan tertentu (contohnya, menghentikan penggunaan sedatif secara tiba-tiba boleh menyebabkan kebimbangan yang tidak berasas).
• Peningkatan kepekatan karbon dioksida di udara (menyumbang kepada keterukan kebimbangan dan persepsi yang lebih menyakitkan terhadap keadaan patologi).
• Ciri-ciri individu perangai (sesetengah orang sangat mudah terdedah kepada sebarang perubahan dalam persekitaran dan bertindak balas terhadap perubahan dengan menjadi takut, menarik diri, resah, malu atau cemas).

Para saintis mengenal pasti dua teori utama untuk kemunculan patologi kebimbangan

Biologi. Dia mengatakan bahawa sebarang kebimbangan adalah hasil daripada keabnormalan biologi dalam badan. Pada masa yang sama, terhadap latar belakang perubahan dalam badan, pengeluaran aktif neurotransmitter berlaku.

Kecemasan dan gangguan kecemasan (video)

Video maklumat tentang punca, gejala, jenis dan kaedah rawatan yang berkesan dan menyingkirkan fenomena yang tidak menyenangkan ini.

Gejala yang membimbangkan

Sesetengah orang adalah pejuang yang secara aktif menentang pemikiran negatif dan ketakutan yang obsesif. Yang lain hidup dalam keadaan ketegangan sepanjang masa, cuba untuk tidak menyedari bahawa patologi yang jelas menyebabkan beberapa ketidakselesaan.

Patologi cemas menampakkan diri dalam kehidupan gejala fizikal atau emosi.

Emosi diutamakan. Mereka menunjukkan diri mereka sebagai ketakutan yang tidak dapat diukur, kebimbangan yang tidak wajar, kerengsaan yang berlebihan, ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian, serta kebimbangan emosi yang berlebihan.

Maklumat tambahan. Selalunya seseorang boleh mengelirukan manifestasi fizikal patologi yang membimbangkan dan menganggapnya sebagai penyakit organ atau sistem mereka.

Kemurungan dan kebimbangan: adakah terdapat hubungan?

Gangguan kebimbangan umum

Gangguan kebimbangan umum dicirikan oleh:

• tempoh (kemampanan selama enam bulan atau lebih);
• generalisasi (kebimbangan menampakkan diri dengan menjangkakan sesuatu yang buruk dalam kehidupan seharian, firasat buruk);
• bukan penetapan (perasaan kebimbangan tidak mempunyai sekatan mengenai peristiwa dan faktor yang menyebabkannya).

• kebimbangan(perasaan yang hampir mustahil untuk dikawal, mengganggu seseorang untuk masa yang lama);
• voltan motor(dimanifestasikan oleh kekejangan otot, migrain, menggeletar di lengan dan kaki, ketidakupayaan untuk berehat untuk masa yang lama);
• hiperaktif sistem saraf pusat(manifestasi utama adalah berpeluh berlebihan, pening, nadi cepat, mulut kering, dll.);
• gastrousus(, peningkatan pembentukan gas, );
• pernafasan(kesukaran bernafas, rasa sesak di dada, dll.);
• urogenital(dalam wakil jantina yang lebih kuat ia mungkin menampakkan dirinya sebagai kekurangan ereksi atau penurunan libido, pada wanita – ketidakteraturan haid).

Gangguan umum dan tidur

Maklumat tambahan. Gangguan umum sering menyebabkan keletihan dan keletihan badan kerana kekurangan tidur malam yang nyenyak dan berpanjangan.

Bagaimana untuk mengenali seseorang yang mengalami gangguan umum

Gangguan kebimbangan umum: gejala dan rawatan (video)

Gangguan kecemasan-depresi

Nama lain untuk gangguan jenis ini, yang lebih digunakan dan terkenal dalam masyarakat, adalah gangguan neurotik (neurose). Mereka mewakili gabungan gejala yang berbeza, serta kekurangan kesedaran tentang kehadiran jenis penyakit psikogenik.

Maklumat tambahan. Risiko mengembangkan neurosis semasa kehidupan orang biasa adalah 20-25%. Hanya satu pertiga daripada orang yang berpaling kepada pakar untuk mendapatkan bantuan yang berkelayakan.

Gejala klinikal. Di sini, pertama sekali, kita bercakap tentang perubahan mood yang tiba-tiba, perasaan kebimbangan yang obsesif yang berterusan, kepekatan menurun, hilang akal, mengurangkan keupayaan untuk melihat dan mengasimilasikan maklumat baru.

Gejala autonomi. Mereka mungkin menunjukkan diri mereka sebagai peningkatan berpeluh, degupan jantung yang cepat, keinginan yang kerap untuk membuang air kecil, kekejangan perut, badan menggigil atau menggigil.

Kebanyakan gejala di atas dialami oleh ramai orang dalam keadaan tertekan yang cetek. Untuk didiagnosis dengan gangguan kecemasan-kemurungan, gabungan sekurang-kurangnya beberapa gejala diperlukan yang menyeksa seseorang selama berbulan-bulan.

Siapa yang berisiko

• perempuan. Disebabkan oleh emosi yang lebih besar, gugup dan keupayaan untuk berkumpul dan tidak melepaskan ketegangan saraf untuk masa yang lama. Salah satu faktor yang mencetuskan neurosis pada wanita adalah perubahan mendadak dalam tahap hormon - semasa mengandung, sebelum haid, semasa menopaus, semasa penyusuan, dll.
• menganggur. Mereka lebih berkemungkinan mengalami keresahan dan gangguan kemurungan berbanding individu yang bekerja. Bagi kebanyakan orang, kekurangan pekerjaan tetap dan kebebasan kewangan adalah faktor yang menyedihkan, yang sering membawa kepada perkembangan tabiat berbahaya - alkohol, merokok dan juga ketagihan dadah.
• Orang yang mempunyai kecenderungan keturunan kepada berlakunya gangguan kecemasan (kanak-kanak yang ibu bapanya menderita atau mengalami gangguan kecemasan lebih berisiko untuk mendapat penyakit yang tidak menyenangkan).
• Orang tua(selepas seseorang kehilangan rasa kepentingan sosialnya sendiri - dia bersara, anak-anak memulakan keluarga mereka sendiri, salah seorang rakannya meninggal dunia, dan lain-lain, dia sering mengalami gangguan jenis neurotik).
• Orang yang menderita penyakit fizikal yang serius.

Serangan panik

Diagnosis gangguan kecemasan

Masalah diagnosis jarang timbul. Adalah lebih bermasalah untuk menentukan jenis gangguan tersebut, kerana kebanyakannya mempunyai simptom yang sama.

Selalunya, semasa temu janji, pakar psikiatri menjalankan ujian psikologi khas. Mereka membolehkan anda menjelaskan diagnosis dan mengkaji intipati masalah dengan lebih terperinci.

Sekiranya terdapat kecurigaan bahawa pesakit mengalami gangguan kecemasan, doktor menilai perkara berikut:

• kehadiran atau ketiadaan satu set gejala ciri;
• tempoh gejala kebimbangan;
• sama ada kebimbangan adalah reaksi cetek kepada situasi yang tertekan;
• Adakah terdapat hubungan antara gejala dan kehadiran penyakit organ dan sistemnya?

Penting! Dalam proses mendiagnosis gangguan kecemasan, keperluan untuk menentukan punca dan faktor memprovokasi yang membawa kepada kemunculan atau kemerosotan aduan diutamakan.

Kaedah rawatan asas

Rawatan ubat anti-kecemasan. Ditetapkan dalam kes penyakit yang teruk dan mungkin termasuk:

• antidepresan;
• penyekat beta;
• ubat penenang.

Penting! Terapi ubat mempunyai kesan positif hanya dalam kombinasi dengan sesi psikoterapi.

Konfrontasi. Salah satu cara untuk merawat kebimbangan yang meningkat. Intipati kaedah adalah untuk mewujudkan situasi yang membimbangkan di mana seseorang mengalami ketakutan dalam persekitaran yang tidak berbahaya baginya. Tugas utama pesakit adalah untuk mengawal keadaan dan mengatasi emosinya. Pengulangan berulang situasi sedemikian dan jalan keluar darinya menanamkan keyakinan seseorang terhadap kebolehannya sendiri dan mengurangkan tahap kebimbangan.

Hipnosis. Cara cepat dan agak berkesan untuk menghilangkan gangguan kecemasan yang menjengkelkan. Semasa hipnosis, ahli terapi membawa pesakit bersemuka dengan ketakutannya dan membantunya mengatasinya.

Pemulihan fizikal. Satu set latihan khas selama tiga puluh minit, kebanyakannya dipinjam daripada yoga, membantu melegakan ketegangan saraf, keletihan, kebimbangan yang berlebihan dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan.

Dalam kebanyakan kes, gangguan kecemasan tidak memerlukan ubat. Gejala penyakit itu surut dengan sendirinya selepas perbualan dengan pakar psikiatri atau ahli psikologi profesional, di mana pakar menyuarakan hujah yang meyakinkan dan membantu melihat secara berbeza tentang kebimbangan, kebimbangan, ketakutan dan sebab yang menyebabkannya.

Rawatan gangguan kecemasan pada kanak-kanak

Langkah-langkah pencegahan

Untuk mengatasi tekanan dan kebimbangan harian serta mencegah perkembangan gangguan kecemasan, anda harus:

• laraskan diet anda (jika anda tidak boleh makan secara teratur dan berkhasiat, maka anda perlu kerap mengambil kompleks vitamin khas);
• Jika boleh, hadkan penggunaan kopi, teh pekat dan alkohol (produk ini boleh menyebabkan gangguan tidur dan menyebabkan serangan panik);
• jangan mengabaikan rehat (setengah jam melakukan apa yang anda suka, yang membawa keseronokan, akan membantu melegakan tekanan, keletihan dan kebimbangan yang berlebihan);
• mengecualikan daripada senarai tugasan yang tidak memberikan kepuasan dan menyebabkan emosi negatif;
• jangan lupa tentang aktiviti fizikal (bersukan atau membersihkan rumah secara cetek akan membantu anda menukar gear dan membuat badan "melupakan" masalah itu);
• cuba untuk tidak gugup kerana perkara kecil (pertimbangkan semula sikap anda terhadap kebimbangan dan faktor yang menyebabkannya).

Artikel seterusnya.