Hoe perifeer zicht ontwikkelen? Hoe je perifeer zicht voor een motorrijder kunt ontwikkelen en waarom.

Tibetaanse monniken gebruiken al eeuwenlang bepaalde oefeningen om het gezichtsvermogen te verbeteren en te versterken oog spieren. Ze ontwikkelden een speciale tafel die alle oogspieren ontwikkelt en de ogen in vele richtingen laat bewegen. Volgens Tibetaanse monniken heb je na slechts een paar maanden deze tabel te hebben bestudeerd, geen bril of contactlenzen meer nodig.

De Tibetaanse ooggeneeskunde is hierop gebaseerd natuurlijke methoden gezichtscorrectie en behandeling van oogziekten. Het bevat:

Techniek voor het verbeteren van het perifere (zij)zicht

Tibetaanse oogkaart

Oefeningen voor het werken met de Tibetaanse oogtafel

Techniek voor het ontwikkelen van perifeer (zij)zicht

Hoe belangrijk perifeer zicht? Ieder van ons maakt gebruik van perifeer zicht tijdens het autorijden, lopen, sporten, op het werk en thuis. Als iemand zijn perifere zicht niet gebruikt, kan er zelfs sprake zijn van tunnelvisie. Door alleen van voren goed naar objecten te kijken, verliezen de ogen het vermogen om duidelijk in de periferie te zien (lateraal zicht).

Hoe goed kun jij om je heen kijken? Voordat ze leren lezen, hebben kinderen een heel duidelijk en scherp perifeer (zij)zicht. “Het normale oog ziet één object het beste, maar zijn zicht beperkt zich niet tot dat object.” Door de ontwikkeling van het perifere zicht kunt u ‘ogen in uw achterhoofd’ hebben.

Wanneer u oefeningen uitvoert om het perifere zicht te ontwikkelen, kijk dan alleen recht vooruit en gebruik uw perifere zicht om te observeren wat er met de zijkanten gebeurt.

Oefeningen om perifeer zicht te ontwikkelen:

Neem in elke hand een potlood en houd deze 30 cm voor uw ogen.

Kijk in de verte alsof je door de potloden heen kijkt, zonder je blik er direct op te richten. Probeer uw perifere zicht te gebruiken om de potloden te zien.

Beweeg de potloden heel langzaam weg van uw ogen totdat u ze in uw perifere zicht kunt zien. Herhaal de oefening "voorwaarts - zijwaarts" minstens 10 keer.

Beweeg het potlood omhoog in uw rechterhand en naar beneden in uw linkerhand, waarbij u de potloden volgt met uw perifere zicht. Herhaal 10 keer.

Beweeg het potlood in je rechterhand diagonaal naar boven, in je linkerhand - diagonaal naar beneden, gebruik perifeer (lateraal zicht). Herhaal 10 keer.

Verander richting. Nu rechter hand beweegt het potlood diagonaal naar beneden, de linker beweegt diagonaal naar boven. 10 keer.

Houd de potloden op een afstand van 30 cm recht voor je en beschrijf, terwijl je ernaar kijkt, met je ogen cirkels met een diameter van 5 - 7,5 cm. Beweeg eerst 10 keer met de klok mee en dan 10 keer tegen de klok in.

Tibetaanse oogkaart

Oefeningen voor het werken met de Tibetaanse oogtafel

Print de tafel uit en plaats hem ter hoogte van je neus tegen de muur. Bij het uitvoeren van oefeningen moet u zich op een afstand van 10-15 cm van de tafel bevinden. Deze oefeningen moeten zonder bril of zonder bril worden gedaan contactlenzen. Voer elke beweging gedurende 30 seconden uit terwijl u met een rechte rug zit. Beweeg uw hoofd niet; alle bewegingen mogen alleen met uw ogen worden gemaakt.

Palmen. Maak een kom van uw handen, kruis ze en bedek uw ogen ermee zodat er geen licht in uw ogen komt. Blijf ongeveer een minuut zo zitten. Dit zal je ogen helpen ontspannen.

Maak cirkelvormige bewegingen met uw ogen met de klok mee buiten het met stippen gemarkeerde gebied op de tafel.

Herhaal hetzelfde tegen de klok in.

Beweeg uw ogen heen en weer tussen de posities 2 en 8 uur.

Herhaal de vorige oefening met punten op 4 en 10 uur.

Knipper snel en voltooi de palmingtherapie.

Je kunt de oefeningen onbeperkt of zoveel herhalen als je wilt. Het is alleen belangrijk om overmatige vermoeide ogen te voorkomen. Na het starten van de therapie dient u de tijd dat u een bril of contactlenzen draagt ​​tot een minimum te beperken. Na verloop van tijd kun je ze helemaal kwijtraken.

Lateraal zicht(ook wel perifeer genoemd) is het vermogen om objecten waar te nemen die zich buiten het directe zicht bevinden. Voorwerpen waargenomen door perifeer zicht werpen licht op de periferie van het netvlies, zodat een persoon hun meest uitgesproken eigenschappen kan bepalen, hoewel hij ze niet duidelijk ziet.

Waarom moet u uw perifere zicht trainen? Ten eerste verhoogt het de algehele prestaties van de hersenen, ten tweede helpt het om beter in de ruimte te navigeren, en ten derde draagt ​​het bij aan de vorming van snelle leesvaardigheden. Bovendien is een goed perifeer zicht noodzakelijk voor bestuurders, atleten en werknemers veiligheidstroepen, militair, enz. Zelfs als de natuur je niet het vermogen heeft gegeven om objecten buiten het directe gezichtsveld duidelijk te onderscheiden, is het complex speciale oefeningen zal helpen de situatie te corrigeren.

1. Richt uw blik op een bepaald punt ter hoogte van uw ogen. Probeer nu objecten aan weerszijden ervan te onderscheiden.
2. Neem een ​​potlood in je handen en selecteer een object op de muur dat zich op 3 meter van je ogen bevindt. Vestig uw blik op het centrale object en plaats de potloden op de zijkanten ervan. Verplaats vervolgens de potloden geleidelijk naar de zijkanten, terwijl hun afbeelding zich zal splitsen. Ga door met de oefening, beweeg de potloden willekeurig en blijf scherpstellen.
3. Neem de potloden in je handen, richt je blik erop en beweeg ze langzaam zo ver mogelijk uit elkaar. Til vervolgens uw rechterpotlood op en bekijk het met uw rechteroog. En laat de linker naar beneden zakken, waarbij u hem observeert met het perifere zicht van uw linkeroog. Breng de potloden vervolgens terug naar het midden. Beweeg hierna het potlood in uw rechterhand diagonaal naar boven en naar links, en het potlood van uw linkerhand naar beneden en naar rechts, bekijk ze met uw perifere zicht. Breng de potloden dan net zo langzaam terug naar het midden.
4. Afdrukken of tekenen verschillende kleuren grote cijfers of letters op vellen papier. Ga op een stoel zitten en plaats de lakens bij u in de buurt, til ze een voor een op zodat ze zich in het zijdelings gezichtsveld bevinden, probeer te onderscheiden wat erop is getekend. Vergroot geleidelijk uw kijkhoek. Nadat je verschillende gekleurde cijfers of letters hebt leren onderscheiden, maak je kleinere kaarten en doe je deze oefening totdat je lettertypen leert onderscheiden die klein genoeg zijn.
5. De volgende oefening kunt u het beste buitenshuis doen, b.v. openbaar vervoer. Bevestig een voorwerp op ooghoogte in het centrale gezichtsveld. Blijf het vervolgens binnen uw gezichtsveld houden, selecteer een ander punt en fixeer het met uw perifere zicht. Volgende - nog een, enz. Ontwikkel je vaardigheden totdat je je tegelijkertijd kunt concentreren op 6-8 objecten, waarvan sommige kunnen bewegen.
6. Plaats twee potloden op ooghoogte op een afstand van 30 cm en teken denkbeeldige cirkels in de lucht, eerst in de ene richting en dan in de andere richting. De blik moet ongericht in de verte zijn.
7. Als je op je voeten staat, is je blik recht en ongericht. Probeer voorwerpen rechts en links van u te vangen met uw perifere zicht, beweeg uw perifere blik (zonder uw pupillen te bewegen) heen en weer.
8. Zoek een smalle kolom in de krant en teken een heldere lijn door het midden, van boven naar beneden. Probeer de tekst diagonaal te lezen zonder uw leerlingen te bewegen.
9. Ga in een stoel of op een bank zitten en plaats uw handpalm over uw neus om het centrale gedeelte af te sluiten voor zicht. Voor grotere efficiëntie oefeningen kun je van beschikbare materialen een speciaal masker maken. De tijd die nodig is voor deze oefening is 1 uur. Draag de eerste 20 minuten een masker, de tweede zonder en de laatste 20 minuten weer een masker, terwijl u uw normale huishoudelijke taken uitvoert.
10. Wanneer u over straat loopt, probeer uw schoten te concentreren op scheuren en voorwerpen in het asfalt, terwijl u uw ogen naar voren gericht houdt, naar de weg.

In eerste instantie lijkt het doen van oefeningen om het zijzicht te ontwikkelen te vermoeiend voor u. U moet uw ogen geleidelijk aan de oefeningen laten wennen, te beginnen met 15 minuten per dag. Neem pauzes tussen de oefeningen; als u voelt dat uw ogen pijn doen, knipper dan, neem een ​​pauze.

In dit artikel vertellen we je wat het is perifeer zicht, hoe je het kunt ontwikkelen, waar het vooral nuttig is en welke ontwikkelingsoefeningen hiervoor bestaan.

Hoe geleid je je ogen goed door de tekst?

Letter zoeken

Het is ook handig om dezelfde oefening niet met letters te oefenen, vooral als het oog al gewend is aan cijfers. Meer over deze oefening lees je in een apart artikel Letters zoeken.

Schulte-tafels

Spel "Visuele geometrie"

"Visuele geometrie" - een oefening die uw gedachtegang zal versnellen en de memorabiliteit en het geheugen zal vergroten. Met elk niveau wordt het spel moeilijker. Mooi hersenontwikkelingsspel. Hoeveel niveaus kun jij voltooien?

Spel "Wiskundige vergelijkingen"

Ik presenteer een prachtig spel "Wiskundige vergelijkingen", waarmee je je lichaam kunt ontspannen en je hersenen kunt spannen. De schermafbeelding toont een voorbeeld van dit spel, waarin er een vraag is die verband houdt met de afbeelding en die u moet beantwoorden. De tijd is beperkt. Hoeveel tijd heb je om te antwoorden?

Spel "Vind een paar"

In dit spel heb je vaardigheden nodig zoals het vermogen om onder andere naar de benodigde objecten te zoeken, denksnelheid, reactie, vergelijkingsvaardigheid, zoekvaardigheid. En het spel zal op zijn beurt helpen deze vaardigheden verder te ontwikkelen hoog niveau. Uitstekend hersenontwikkelingsspel, net als alle andere oefeningen van deze site. Schrijf je in en groei met ons mee!

Spel "Raad de operatie"

Dit is een van de beste oefeningen voor hersentraining, omdat u correct moet plakken wiskundige tekens om het juiste resultaat te krijgen. De gepresenteerde oefening zal je helpen hoofdrekenen, logica en denksnelheid te ontwikkelen. Bij vrijwel elk juist antwoord neemt de moeilijkheidsgraad toe.

Spel "Spaarvarken"

Ik kan het niet laten om u het spel “Piggy Bank” aan te bevelen vanaf dezelfde site waar u zich moet registreren, met alleen uw e-mailadres en wachtwoord. Deze game kan je een uitstekende conditie voor je hersenen en ontspanning voor je lichaam bieden. De essentie van het spel is om 1 van de 4 vensters aan te duiden waarin het aantal munten het grootst is. Kun jij uitstekende resultaten laten zien? Wij wachten op u!

Ik zie met perifeer zicht

Mannen en vrouwen zien ongeveer evenveel met perifeer zicht. Zijdelings zicht kan en is zelfs nuttig om te trainen. Dit is vooral handig voor automobilisten, voetgangers en veel atleten, en ook voor het ontwikkelen van snelheidsmetingen.

Verloren perifeer zicht

Als u uw zijzicht bent kwijtgeraakt, zijn er twee opties: u heeft het eerder getraind en vervolgens opgegeven en het verdween, of de reden is anders en het is beter om een ​​gekwalificeerde arts te raadplegen voor advies, vanwege verlies van zijzicht kan niet zonder reden gebeuren.

Slecht zijdelings zicht

Als uw perifere zicht is verdwenen door een gebrek aan training, dan is dat geen probleem, want u kunt het nu meteen herstellen! Hieronder op deze pagina vindt u nuttige informatie online simulatoren voor ontwikkeling zijdelings zicht.

Beweging met perifeer zicht

Als je je iets een of twee keer hebt voorgesteld, let dan niet op, dit overkomt iedereen :) Vaak zien mensen verschillende bewegingen of schaduwen met hun perifere zicht. Daar is niets mis mee: in de regel geven dergelijke verschijnselen aan dat er iets voor de persoon leek, wat in principe niet zelden gebeurt, of dat de persoon hiervoor voldoende sensorische systemen heeft ontwikkeld. Feit is dat het gemakkelijker is om subtiele energieën te zien met perifeer zicht, en wanneer mensen een visie ontwikkelen op de aura van een persoon, zijn bijna alle oefeningen bedoeld voor defocussering of perceptie met perifeer zicht.

Ik zie beweging of schaduwen in mijn perifere zicht

Als je zijwaartse beweging ziet, iets onbegrijpelijks, onverklaarbaars, vreemds of iets paranormaals, schrijf me dan op VKontakte (

Weinig mensen weten wat perifeer zicht is. En slechts een paar mensen gebruiken het dagelijks. Maar met behulp van perifeer zicht kun je de grenzen van het zicht op de wereld om je heen verleggen. Het gebied van de afbeelding dat zich aan de randen van het gezichtsveld bevindt, is de periferie. De perifere delen van het netvlies zijn verantwoordelijk voor de helderheid van het beeld. De belangrijkste indicator voor de productiviteit van een dergelijk zicht is de kijkhoek van de persoon. Het omvat dat deel van de ruimte dat het bedekt menselijke visie met een vaste blik gericht op een object. De belangrijkste functie van perifeer zicht is ruimtelijke oriëntatie.

Kijk naar een object en merk op hoeveel informatie je in één seconde hebt ontvangen over alle zichtbare objecten. Stel je nu eens voor hoeveel nieuwe dingen je voor jezelf zult ontdekken als je objecten kunt zien die buiten het bereik van het werkelijke zicht liggen. We zullen verder praten over hoe je zo’n nuttig vermogen kunt ontwikkelen.

De voordelen van perifeer zicht

Door uw functionele gezichtsveld te ontwikkelen, kunt u informatie snel en in grotere mate waarnemen. Het vermogen om de periferie te zien zal nuttig zijn voor fotografen, chauffeurs en gewoon voor mensen die streven naar alles wat nieuw en interessant is. Bovendien, binnen extreme situatie Perifeer zicht kan uw leven redden, omdat het vermogen om gevaar op tijd te zien dit voorkomt ernstige gevolgen. Met behulp van zo'n visie kun je gemakkelijker door de ruimte navigeren.

Hoe perifeer zicht ontwikkelen?

Het blijkt dat dit niet zo moeilijk is. Het enige dat van u wordt verlangd, is dat u dagelijks aandacht besteedt aan eenvoudige en zeer effectieve ooggymnastiek. Oefeningen voor het ontwikkelen van perifeer zicht zijn als volgt:

1. Terwijl je over het trottoir loopt en recht vooruit kijkt, tel je de scheuren in het asfalt. Deze oefening is belangrijk voor fietsers en motorrijders omdat je hiermee leert informatie te verzamelen zonder je ogen van de weg te halen.
2. Wanneer je naar de menigte kijkt, richt je blik dan op één punt. Volg de bewegingen van mensen zonder uw ogen te bewegen. Deze oefening is handig voor mensen die vaak door drukke straten rijden, omdat je hierdoor leert andere weggebruikers te zien zonder je ogen van de weg te halen.
3. Neem een ​​boek, open het scherp en sluit het onmiddellijk. Wat heb je tot nu toe gelezen? Hoeveel foto's heb je gezien? Deze oefening helpt u informatie snel op te nemen, wat vooral handig is als u een drukke straat inrijdt en de situatie achter u controleert met behulp van spiegels of als u over uw schouder kijkt.
4. Neem in elke hand een potlood en houd deze 30 cm voor uw ogen. Kijk in de verte alsof je door deze objecten heen kijkt, zonder je blik er direct op te richten. Beweeg de potloden heel langzaam weg van uw ogen totdat u ze in uw perifere zicht kunt zien. Herhaal de oefening minstens 10 keer naar voren en naar de zijkanten, beweeg het potlood vervolgens met uw rechterhand naar boven en met uw linkerhand naar beneden. Beweeg het briefpapier in uw rechterhand diagonaal naar boven en in uw linkerhand diagonaal naar beneden, waarbij u gebruik maakt van uw perifere zicht. Verander richting. Nu beweegt de rechterhand het potlood diagonaal naar beneden, de linkerhand diagonaal naar boven. Herhaal elke oefening 10 keer. Plaats ten slotte de potloden op een afstand van 30 cm recht voor je en beschrijf, terwijl je ernaar kijkt, cirkels met je ogen. Beweeg eerst 10 keer met de klok mee, daarna evenveel in de tegenovergestelde richting.
5. Bestaan speciale tafels voor de ontwikkeling van perifeer zicht, ook wel Schulte-tafels genoemd. Hun belangrijkste taak is om je te dwingen je blik niet op het centrale punt van het visuele scherm te richten, zoals in een first-person-spel, maar bewust, alsof je de cursor over het hele veldgebied beweegt. Deze tabellen zijn er in verschillende complexiteit, te beginnen met negen cellen. De cellen bevatten in willekeurige volgorde de getallen 1 tot en met 9. Jouw taak is om alle getallen in volgorde te tellen, kijkend naar de rode stip in de centrale cel. Nadat je het onder de knie hebt eenvoudige oefeningen, ga verder met de volgende tabel - een complexiteit van 25 of meer cellen.

We kwamen er dus achter dat perifeer zicht ons de mogelijkheid geeft om te ontvangen en te herinneren grote hoeveelheid informatie; verbetert de leessnelheid; helpt erbij stressvolle situaties; Hiermee kunt u beter door de ruimte navigeren. Daarom zal het niemand pijn doen om zo'n uniek vermogen te ontwikkelen.

Veel succes en mooie resultaten!

Onderwijsinstelling van de gemeentelijke overheid

extra onderwijs voor kinderen

"Sportschool voor kinderen en jongeren"

Yakovlevsky-district, regio Belgorod

Methodologische ontwikkeling
“Lateraal (perifeer) zicht en zijn rol in speltactieken”

Trainer-docent:

Utkina T.V.

Een hoge tactische vaardigheid van alle spelers is de sleutel tot de overwinning. Het is algemeen aanvaard dat perfecte tactieken gebaseerd moeten zijn op het hoge technische niveau van de spelers (zonder technologie kan er geen tactiek zijn!), en dit standpunt staat buiten twijfel, maar een hoge speltechniek leidt niet automatisch tot de tactieken van competente spelers. Het is niet ongebruikelijk dat we teams van de hoogste rang op de speelplaatsen zien, waar technisch geschoolde spelers in een complexe, en soms zelfs in de eenvoudigste speelomgeving, vaak grove tactische fouten maken: een pass sturen om een ​​liggende speler in de frontlinie neer te schieten op de grond na het ontvangen van een moeilijke bal; de aanvaller maakt een schijnslag rechtstreeks in de handen van de zekeringsspeler; de setter maakt een pass om de zone te raken waar drie blokkers zijn, enzovoort. Het gaat dus niet alleen om het niveau van de technische opleiding, maar ook om een ​​aantal andere kwaliteiten van de spelers, waaraan onvoldoende aandacht wordt besteed in de competitie. educatief werk. Deze “mysterieuze” kwaliteit is het vermogen van spelers om het veld, de bewegingen van hun spelers en het lot van hun tegenstanders te zien, en het vermogen om op basis van deze observaties snel door de spelomgeving te navigeren. Dit is niet eenvoudig, omdat een volleyballer tijdens het spel, op zeldzame uitzonderingen na, de hele tijd naar de bal moet kijken. Probeer een aanvallende slag uit te delen, een pass te geven, te serveren zonder naar de bal te kijken... Niets zal werken!

Het vermogen om het veld te zien wordt bereikt door zijdelings (perifeer) zicht, dat, in combinatie met technische training, de basis vormt van de tactische vaardigheden van volleyballers. Volgens onze kennis moet een tactisch competente speler een goed ontwikkelde perifere visie en een hoog technisch spel hebben: de eerste zal de speler helpen de spelomgeving te begrijpen, hoe complex deze ook mag zijn, en zal hem vertellen wat hij moet doen in het spel. dit moment games, en drie keer - zullen het mogelijk maken dat deze objectieve observaties worden gerealiseerd.

Perifeer zicht is de functie van het netvlies buiten de macula.

De basisregel bij volleybal is: “In het spel moet de blik van de speler te allen tijde op de bal gericht zijn!” Als een speler deze regel overtreedt, is de bal verloren. Er is echter maar één uitzondering: de blokkeerder moet tijdens het springen niet naar de bal kijken, maar naar de aanvaller.

Sommige spelers kijken onmiddellijk naar het veld van de tegenstander voordat ze een aanvallend schot maken, waardoor toeschouwers de indruk krijgen dat de aanval op basis van deze observaties zal worden opgebouwd. Als de aanvaller vervolgens een succesvol schot maakt, kan zo'n indruk inderdaad worden gewekt. Maar we kunnen direct zeggen dat de opportuniteit van dergelijke acties twijfelachtig is: de opstelling van blokkers en verdedigers op het veld van de tegenstander, die de aanvaller ziet voordat hij een schot maakt, zal onmiddellijk veranderen gedurende de tijd dat hij gedwongen zal worden alleen naar de tegenstander te kijken. bal.

We zullen de rol van perifeer zicht laten zien bij het uitvoeren van individuele speltechnieken.

Het doorgeven van de bal. De setter verhuisde van de achterlijn naar de frontlijn. Drie aanvallers rennen snel naar voren en bereiden zich voor om toe te slaan. Om een ​​pass te maken voor een schot in de meest voordelige richting moet de vaste speler via zijdelings zicht (de hoofdzichtas van het oog moet immers naar de bal gericht zijn!) beoordelen waar de blokkers zich bevinden en in welke zone is het voor hen moeilijker om een ​​groepsblok te organiseren. Als hij de spelomgeving goed begrijpt, zal het aanvallende schot correct zijn.

Voorwaartse aanval. Het belang van zijdelings zicht bij individuele aanvalstactieken is groot: dankzij dit zicht moet de speler de blokvrije zone boven het net zien en daar de slag richten; bekijk de locatie van de zekeraars, waardoor hij de vrije zone correct kan kiezen voor de dag van de misleidingsaanval.

Defensief spel Lateraal zicht speelt ook een belangrijke rol in deze speltechniek. Dankzij hem is de verdediger georiënteerd op de locatie van zijn spelers en kiest hij correct de richting van de pass die hij uitvoert; bepaalt of de tegenstander serveert of slaat e uit of de bal moet worden geaccepteerd, enz.

Als gevolg hiervan moet worden benadrukt: als tactische vaardigheid gebaseerd is op een hoog ontwikkeld lateraal zicht, dan is de basis van de speeltechniek het centrale zicht.

Voorbereidende oefeningen voor de ontwikkeling van lateraal (perifeer) zicht.

1. Spelers stellen zich op in twee rijen. Iedereen heeft een volleybal in de hand. Op signaal van de coach gooien en vangen de spelers de bal met één hand, zonder ernaar te kijken.

2. Hetzelfde, maar de spelers gooien de bal van de ene hand naar de andere.

3. Spelers in paren, die de bal met hoge passes naar elkaar doorgeven, bewegen langs de contouren van het veld, passeren onder het net en overwinnen andere obstakels (gymnastiekbanken, stoelen). De beweging vindt eerst met de klok mee en vervolgens tegen de klok in.

4. Dribbelen met de basketbal door de grond te raken zonder visuele controle.

5. Spelers bevinden zich in twee - drie stappen van een gladde muur. Eén bal voor elke speler. Zonder naar de bal te kijken, slaan de spelers hem tegen de muur en vangen hem op. Geleidelijk wordt de afstand tot de muur groter.

6. De bal in paren gooien zonder ernaar te kijken. De oefening wordt eerst met twee handen uitgevoerd, daarna met één. In de daaropvolgende lessen wordt de afstand tussen spelers groter.

7. De spelers worden per twee opgesteld op een afstand van twee meter van een gladde muur, waarop op tweeënhalve meter hoogte een cirkel met een diameter van een halve meter is getekend. Eén speler past naar de tweede speler, die de bal met de bovenste pass in het midden van de cirkel moet slaan. Spelers wisselen periodiek van rol.

8. De spelers worden in twee rijen opgesteld, zodat de eerste spelers in de rijen zich op de vrije worplijn bevinden, zijwaarts ten opzichte van het basketbalbord. Een van de spelers van het eerste paar voert een toppass uit naar zijn partner, die, zonder zich naar het bord te draaien, vanaf de toppass de hoepel probeert te raken. Dezelfde oefening wordt vervolgens uitgevoerd in de vorm van een wedstrijd beste resultaat tien pogingen.

9. Spelers stellen zich één voor één in een kolom op. De startspeler bevindt zich op de vrije worplijn tegenover het basketbalbord. De coach staat onder de ring. Op zijn signaal maakt de eerste speler, die de hele tijd alleen naar de ring kijkt, na een sterke aanloop, een hoge sprong onder de ring. Als de coach beide handen omhoog heeft gebracht (blokkeren), moet de speler een schijnslag bij een sprong nabootsen; als de coach zijn handen niet opsteekt, moet hij met zijn handpalm de ring bereiken.

Speciale oefeningen.
1. Spelers worden in paren opgesteld, één speler maakt hoge passes naar zijn partner en verandert onmiddellijk van locatie, waarbij hij zich in verschillende richtingen en op verschillende afstanden beweegt. De tweede speler moet een omgekeerde toppass geven, precies op de plaats waar de eerste speler heeft bewogen. Na verschillende van dergelijke passes wisselen de spelers van rol. Het is raadzaam dat de eerste speler tegen de muur gaat staan ​​en de tweede de aanloop van de aanvaller in verschillende tactische combinaties nabootst.

In dit geval moet de retourpass van de eerste speler een kickpass zijn naar het gebied waar de tweede speler zich heeft verplaatst.

2. Spelers bevinden zich in drie kolommen in zones 2,4 en b. De spelers in zone B maken de eerste pass naar zone 2. De linksbuiten maakt een aanloop voor een schot vanaf de rand van de muur in zone 4 of een lage pass in zone 3. De speler in zone 2 moet de in de zone geschoten waar hij partner zal schoppen. De oefening wordt uitgevoerd met slaan en blokkeren.

3 Hetzelfde, maar de speler in zone B geeft de eerste pass naar de speler in zone 4. De overige voorwaarden voor het uitvoeren van de oefening zijn hetzelfde, maar de aanvaller voert trappen uit in zone 2 of 3.