Khởi động cho mắt, bài tập thú vị. Khởi động cho mắt: phức hợp hiệu quả để duy trì thị lực

Xem xét sự phổ biến của các thiết bị và máy tính khác nhau, không có gì đáng ngạc nhiên khi số người có vấn đề về thị lực đang tăng lên hàng năm. Để không bị xếp vào hàng ngũ của họ, nên thường xuyên làm ấm mắt để cải thiện. Các bài tập rất đơn giản và có thể thực hiện ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào. Hãy nhớ rằng tốt hơn là ngăn chặn một vấn đề hơn là giải quyết nó sau này.

Làm thế nào để kéo dài đôi mắt của bạn?

Các chuyên gia cho rằng mắt cần được nghỉ ngơi vì căng thẳng thường xuyên sẽ dẫn đến nhiều vấn đề. Có một vài các mẹo đơn giản, có sẵn cho tất cả mọi người. Đầu tiên, bạn nên chuyển đổi ánh nhìn thường xuyên (mỗi giờ), chẳng hạn như nhìn ra ngoài cửa sổ. Thứ hai, làm bài tập đơn giản cho các cơ ở vai và cổ. Thứ ba, cần khởi động mắt sau khi làm việc với máy tính hoặc.

Một ví dụ về các bài tập đơn giản và hiệu quả:

1. Nhắm mắt lại trong vài giây, sau đó mở rộng mắt và hướng ánh nhìn vào bất kỳ điểm nào phía sau máy tính. Giữ trong vài giây và sau đó lặp lại tất cả một lần nữa.
2. Các chuyên gia khuyến cáo rằng thể dục dụng cụ bao gồm các chuyển động tròn của mắt, có thể được thực hiện khi nhắm và mở mí mắt. Thực hiện các chuyển động đầu tiên theo chiều kim đồng hồ và sau đó ngược chiều kim đồng hồ. Bạn không nên làm mọi việc nhanh chóng, hãy lấy đồng hồ làm cơ sở, trước tiên hãy di chuyển như kim giây, sau đó như kim phút.
3. Bài tập với ngón tay được coi là hiệu quả, bạn cần phải nâng ngón trỏ và giữ nó ngang tầm mắt. Sau đó, từ từ di chuyển nó ra xa và đưa nó lại gần hơn, di chuyển theo một đường thẳng. Bạn cũng có thể di chuyển tay sang trái và phải.
4. Một bài tập phổ biến khác dựa trên hướng nhìn vào các mặt khác nhau. Ngồi vào tư thế thoải mái và bắt đầu nhìn theo các hướng khác nhau. Điều quan trọng là không được di chuyển đầu trong khi thực hiện động tác này, chỉ tập trung vào mắt. Khác tâm điểm– bạn không nên di chuyển nhanh vì mắt bạn cần thư giãn và không bị phân tâm.
5. Rất đơn giản và phương pháp hiệu quảđể giảm bớt căng thẳng do mỏi mắt - chớp mắt nhanh trong 10-20 giây, sau đó nhắm mắt lại và ngồi trong hai phút. Bài tập có thể được lặp lại một lần nữa. Nếu công việc liên quan đến áp suất không đổi mắt, thì nên thực hiện việc xả thải như vậy mỗi giờ.
6. Một cách đơn giản khác nhưng đồng thời bài tập hiệu quả- đưa mắt đến sống mũi. Để dễ dàng hơn, hãy dùng ngón tay chạm vào đầu mũi và nhìn vào nó.
7. Thực hiện các chuyển động nhanh chóng và chính xác từ góc này sang góc khác, di chuyển theo đường chéo. Điều quan trọng là phải cố định tầm nhìn của bạn ở từng điểm và không di chuyển đầu.
8. Bài tập tiếp theo được coi là khó, vì không phải ai cũng có thể thực hiện được trong lần đầu tiên - bạn cần phải dùng mắt vẽ những “hình số tám” lên không trung. Điều quan trọng là không được cử động đầu, chỉ làm việc bằng mắt.

Riêng biệt, tôi muốn nói về các bài tập làm nóng mắt bằng cách sử dụng các hình ảnh nổi đặc biệt. Chúng có thể được sử dụng ở dạng in hoặc ảo. Các bức ảnh chứa một đối tượng được mã hóa sẽ xuất hiện nếu bạn nhìn vào hình ảnh một lúc. Với sự trợ giúp của các bài tập như vậy, bạn có thể giảm căng thẳng và bình thường hóa lưu thông máu. Có các quy tắc về cách xem hình ảnh nổi, vì vậy trước tiên bạn cần đưa hình ảnh càng gần mắt càng tốt, nhìn vào trung tâm của nó. Sau 45 giây. hình ảnh sẽ bắt đầu mờ và lúc này, không cần rời mắt, bạn cần từ từ di chuyển hình ảnh ra xa. Nếu mọi thứ được thực hiện chính xác, bản vẽ cuối cùng sẽ trở thành ba chiều và có thể kiểm tra đối tượng được mã hóa.

Mạng sống người đàn ông hiện đại rất mãnh liệt và đòi hỏi phải sử dụng tối đa khả năng của cơ thể. Làm việc liên tục trên máy tính, xem TV vào buổi tối, đọc sách số lượng lớn sách làm căng thẳng thị lực của bạn, khiến thị lực kém đi.

Tầm nhìn kém là một vấn đề hiện đại

Ngày nay thật khó để tìm được một người không có vấn đề về mắt. Và điều này không có gì lạ, vì việc duy trì thị lực dưới tải nặng hàng ngày là rất khó khăn. Nhưng nếu phát hiện kịp thời những vi phạm thì hoàn toàn có thể ngăn chặn sự tiến triển tiếp theo của chúng. Để làm được điều này, điều quan trọng trước hết là phải chăm sóc sức khỏe của mình. Thức ăn ngon, ngủ ngon và tập thể dục mắt thường xuyên sẽ ngăn ngừa sự phát triển của nhiều bệnh.

Hiện nay có rất nhiều ngành nghề liên quan đến máy tính. Vì vậy, hầu hết mọi người đều dành cả ngày làm việc trước màn hình. Điều này rất gây mỏi mắt và sớm gây mờ mắt. Những người làm loại công việc cụ thể này nên thường xuyên làm ấm mắt sau khi làm việc trước máy tính.

Bài tập dành cho người làm việc nhiều trên máy tính

Các bác sĩ nhãn khoa đã phát triển một loạt các bài tập về mắt có thể thực hiện ở bất cứ đâu nếu bạn có vài phút rảnh rỗi.

1. Bài tập quan trọng nhất là chớp mắt thường xuyên. Bạn cần chớp mắt nhanh khoảng 10 lần, sau đó nhắm mắt lại trong vài giây và lặp lại lần nữa. Thực hiện bài tập thường xuyên nhất có thể. Việc khởi động cho mắt này rất hữu ích và giúp giảm căng thẳng.
2. Di chuyển mắt của bạn từ trên xuống dưới. Lặp lại bài tập nhiều lần.
3. Di chuyển ánh mắt của bạn từ phải sang trái và ngược lại.
4. Di chuyển mắt của bạn theo đường chéo. Đầu tiên bạn cần nhìn vào góc dưới bên phải, sau đó di chuyển ánh mắt sang góc trên bên trái. Lặp lại quá trình khởi động một số lần nhỏ.
5. Di chuyển ánh mắt của bạn theo hướng ngược lại: từ góc dưới bên trái đến góc trên bên phải.
6. Xoay mắt tròn, đầu tiên theo một hướng, sau đó theo hướng ngược lại.

Trong quá trình tập luyện, đầu phải luôn bất động. Điều rất quan trọng là không được căng mắt, di chuyển ánh mắt nhẹ nhàng và uyển chuyển.

Suy giảm thị lực ở trẻ em

Rất thường xuyên, các vấn đề về thị lực bắt đầu ở trẻ nhỏ và trung niên, và điều này chủ yếu là do thời gian ở gần máy tính, tivi và máy tính kéo dài. điện thoại di động. Các bệnh về mắt thường gặp nhất ở trẻ em là cận thị, loạn thị và lác. Trẻ ngày càng ít chơi với bạn bè, đi dạo bên ngoài, thích ngồi trước màn hình hơn.

Thực tế là do nhìn chăm chú về một hướng trong thời gian dài, mắt trở nên rất mệt mỏi. Với sự căng thẳng thường xuyên như vậy, thị lực bắt đầu xấu đi.

Rèn luyện đôi mắt cho trẻ

Cha mẹ phải chịu trách nhiệm về sức khỏe của con mình. Nó cũng rất quan trọng trong thời thơ ấu theo dõi tầm nhìn của họ và theo dõi những thay đổi của nó. Là một biện pháp phòng ngừa vi phạm có thể xảy ra thị giác, người ta thường sử dụng phương pháp khởi động mắt đặc biệt dành cho trẻ em.

Sau khi hoàn thành bài tập, hãy nhắm mắt cho trẻ và xoa bóp mí mắt bằng những động tác nhẹ.

Khởi động cho mắt khi đến trường

Phòng ngừa các bệnh về mắt ở tuổi đi học luôn rất hiệu quả và giúp ngăn ngừa tình trạng suy giảm thị lực trong tương lai.

Thật không may, các bài tập về mắt hiếm khi được thực hiện ở trường. Điều này thường là do mong muốn và ý muốn của giáo viên. Vì vậy, điều quan trọng là cha mẹ phải độc lập dạy con tập thể dục, biến nó thành thói quen lành mạnh. Các bài tập đơn giản nhất có thể được thực hiện trong giờ học hoặc giờ giải lao.

Đối với học sinh, chỉ cần thực hiện các bài tập ba lần một ngày trong 15 phút là đủ. Đôi khi chỉ cần 5 phút là đủ để thư giãn hoàn toàn. Để bé thấy hứng thú hơn, bạn có thể bật nhạc vui nhộn.

Bài tập trong giờ học

Nếu đứa trẻ đi học hoặc Mẫu giáo, phụ huynh có thể muốn biết liệu có hoạt động khởi động mắt trong giờ học hay không. Nếu điều này không được cung cấp, tốt hơn là dạy trẻ tự mình thực hiện các bài tập đơn giản.

Làm ấm mắt không đòi hỏi nỗ lực thể chất và sẽ không ảnh hưởng đến sự tập trung hoặc học tập của trẻ. Thông tin giáo dục. Trong khi giáo viên đang nói điều gì đó, bạn có thể di chuyển mắt một chút theo các hướng khác nhau và thực hiện một số chuyển động tròn.

Trong giờ học, bạn có thể thực hiện một bài tập rất đơn giản và hiệu quả - nhìn vào sống mũi và nhìn thẳng. Di chuyển mắt sang trái, phải, lên và xuống theo cách tương tự. Đôi khi bạn có thể dễ dàng giảm bớt căng thẳng bằng cách chớp mắt thường xuyên.

Việc khởi động cho mắt sẽ có tác dụng lớn hơn nếu bạn hạn chế chơi máy tính và xem TV. Tốt hơn hết bạn nên đa dạng hóa thời gian giải trí của trẻ bằng việc đi dạo trong sân và các trò chơi ngoài trời.

Không phải của Nội tạng người không bị mỏi mắt. Rốt cuộc, họ liên tục hoạt động. Đôi mắt của bạn mệt mỏi khi làm việc với giấy tờ trong thời gian dài, trong điều kiện ánh sáng yếu, xem TV trong thời gian dài hoặc đọc sách trên tàu điện ngầm.

Mắt bạn có mỏi khi làm việc với máy tính không? Điều này là tự nhiên vì khả năng di chuyển của mắt rất hạn chế và chúng ta chớp mắt ít hơn bình thường ba lần. Mắt không thư giãn, đồng nghĩa với việc lưu thông máu bị suy giảm và chúng nhanh chóng mệt mỏi hơn.

Tất cả mọi người biết rằng tăng tải trên mắt ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng tinh thần và thể chất của một người, làm giảm 90% khả năng hiểu bất cứ điều gì và tập trung sự chú ý. Phải làm gì trong những tình huống như vậy? Một cách tuyệt vời là làm ấm đôi mắt của bạn.

Khi mỏi mắt, ánh nhìn trở nên uể oải, mí mắt chuyển sang màu đỏ. Bạn cần nằm trên ghế sofa và đặt tăm bông lên mí mắt, trước tiên phải làm ẩm bằng trà xanh hoặc đen đã pha đặc, và nằm trong trạng thái này trong 20 phút.

• không ngồi trước máy tính trong điều kiện ánh sáng yếu;
• nghỉ làm bốn mươi phút một lần;
• Hãy nhớ thực hiện khởi động mắt nhiều lần trong ngày.

Cách thực hiện bài tập đúng cách:

• khởi động cho mắt mà không cần đeo kính;
• thực hiện nó một cách tự do và trong trạng thái thoải mái;
• đừng căng thẳng và hạ vai xuống;
• khôi phục lại hơi thở của bạn, nó sẽ trơn tru và sâu.

Bài tập 1: “Tôi nhìn thấy mục tiêu”

Mục tiêu là thư giãn cơ mắt và ống kính.

Kỹ thuật: sau nửa giờ làm việc, hướng ánh mắt của bạn vào khoảng không, tập trung sự chú ý của bạn vào bất kỳ đồ vật nào bên ngoài cửa sổ, trên bậu cửa sổ hoặc trong văn phòng. Sau khi mắt bạn đã tập trung vào một vật thể, hãy di chuyển ánh mắt của bạn một cách nhẹ nhàng đến một vật thể ở khoảng cách gần, nhưng không đến PC của bạn. Lặp lại bài tập này ba đến bốn lần.

Bài 2: “Khởi động cho mắt - công thức 20-20-20”

Mục tiêu là thư giãn hoàn toàn đôi mắt.

Kỹ thuật: chớp mắt hai mươi lần trong hai mươi giây, cứ như vậy cứ hai mươi phút một lần.

Bài tập thứ ba: "Lòng bàn tay ma thuật"

Mục đích là để giảm căng thẳng cho mắt và trung tâm thị giác nằm trong não. Bài tập này không chỉ giúp ích khi làm việc bên máy tính mà còn giúp thư giãn, phục hồi sức khỏe sau những cuộc họp kéo dài, trải nghiệm thanh, đãng trí, căng thẳng hoặc khó chịu.

Kỹ thuật: Thực hiện bài tập mỗi giờ trong năm phút. Xoa mạnh hai lòng bàn tay vào nhau để giữ ấm, sau đó đặt khuỷu tay lên bàn, nhắm mắt lại và dùng lòng bàn tay che chúng lại. Bạn cần gấp chúng theo chiều ngang, và trước hết là bên trái chứ không phải bên phải. Lòng bàn tay của bạn không nên ấn xuống mắt.

Bài tập 4: “Vẽ số”

Mục tiêu là cải thiện vi tuần hoàn trong mạch máu.

Kỹ thuật: nếu bạn khó cử động đầu khi làm việc, hãy vẽ các số từ 0 đến 3 bằng mắt và hướng ngược lại, rồi từ bốn lên sáu rồi từ bảy lên tám.

Giải pháp khởi động cho mắt và giải pháp phytosolution

Sau khi làm ấm mắt, bạn có thể tự làm dung dịch phyto dành cho mắt tại nhà. Ví dụ, lá tươi lá dương xỉ hoặc lá ngưu bàng thái nhỏ. Thoa khối lượng thu được lên mắt và buộc quanh đầu.

Nếu mắt bạn bị chảy nước, hãy lấy lá thì là và lá cần tây xanh, thêm hỗn hợp thu được rồi thoa lần lượt lên mắt. Bạn cũng có thể sử dụng nước ép từ những loại cây này.

Nếu bạn bị viêm kết mạc hoặc bất kỳ bệnh nào khác quá trình viêm, tắm nước sắc thì là và vài giọt thuốc sáng mắt sẽ giúp ích tốt nhất.

Hãy quan tâm và chăm sóc đôi mắt của bạn, vì chúng chính là người giúp bạn nhìn thế giới xung quanh!

Tất cả các bài tập nên được thực hiện trong tư thế ngồi thẳng lưng. Sau khi hoàn thành mỗi động tác, hãy nhắm mắt lại và nghỉ ngơi trong vài giây.

Bài tập 1

Nhắm mắt lại, làm vài điều hít thở sâuđể thư giãn cơ thể. Sau đó xoa lòng bàn tay và áp chúng lên mắt. Giữ nguyên tư thế này cho đến khi tay bạn hết nóng. Sau đó, không cần mở mắt, hãy xoa lòng bàn tay một lần nữa và áp lên mắt một lần nữa. Thực hiện bài tập ba lần.

Bài tập 2

Mở mắt và chớp mắt nhanh 10 lần. Sau đó, nhắm mắt lại trong 20 giây và lắng nghe hơi thở của bạn. Lặp lại bài tập năm lần.

Bài tập 3

Nắm tay và giơ ngón cái lên. Mở rộng cánh tay của bạn ngang tầm mắt. Nhìn vào khoảng trống giữa lông mày của bạn và nhìn vào ngón tay cái bên trái của bạn. Nhìn lại khoảng trống giữa hai lông mày, rồi nhìn vào ngón cái của bàn tay phải.

Hít vào, nhìn vào khoảng trống giữa lông mày và thở ra, nhìn vào ngón tay của bạn. Thực hiện 10 đến 20 lần lặp lại.

Bài tập 4

Đặt tay lên đầu gối, giữ đầu thẳng. Nhìn vào một điểm ở phía trước bạn. Khi bạn thở ra, hạ ánh mắt xuống ngón cái của bàn tay trái và khi bạn hít vào, hãy nhìn lại điểm trước mặt.

Lặp lại tương tự với ngón tay của bàn tay phải.

Bài tập 5

Thư giãn bàn tay trái của bạn và để nó nằm trên đầu gối của bạn. Cái bên phải, nắm chặt thành nắm đấm với một cái giơ lên ngón tay cái, Kéo về phía trước. Thực hiện năm chuyển động tròn bằng tay phải theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ. Theo dõi chuyển động bằng mắt ngón tay cái. Hít vào như bạn mô tả phần trên cùng vòng tròn và thở ra ở phía dưới.

Lặp lại bài tập với tay trái của bạn.

Bài tập 6

Đặt hai tay lên đầu gối (nắm chặt tay, ngón tay cái hướng lên). Khi bạn hít vào, bắt đầu nâng dần lên tay phải và quan sát chuyển động của ngón tay cái của bạn. Đừng uốn cong khuỷu tay của bạn hoặc di chuyển đầu của bạn. Khi ngón tay của bạn đạt đến điểm nhìn thấy tối đa, bắt đầu thở ra và hạ tay xuống, vẫn theo ngón cái. Thực hiện năm lần lặp lại cho cánh tay phải và trái của bạn.

Bài tập 7

Đưa tay phải ra trước mặt, nắm tay và giơ ngón tay lên. Tập trung ánh nhìn vào đầu ngón tay. Khi bạn hít vào, bắt đầu từ từ đưa tay về phía mũi mà không rời mắt khỏi ngón tay.

Chạm ngón tay vào mũi, nín thở và giữ nguyên tư thế này trong vài giây. Sau đó thở ra và từ từ đưa tay về vị trí ban đầu, tiếp tục tập trung vào ngón tay. Thực hiện năm lần.

Bài tập 8

Chọn một điểm xa hoặc ngồi bên cửa sổ và nhìn về phía chân trời. Sau đó di chuyển ánh mắt của bạn đến chóp mũi và tiếp tục nhìn vào đó trong 5-10 giây. Hít vào khi nhìn vào điểm gần và thở ra khi nhìn vào điểm xa. Lặp lại bài tập 10–20 lần.

Nếu bạn thực hiện phức hợp này ở nhà, thì sau khi hoàn thành, hãy nằm trong tư thế shavasana và cố gắng thư giãn hoàn toàn trong vài phút.

Các bài tập cho mắt nên được thực hiện hàng ngày, đặc biệt nếu bạn dành nhiều thời gian trước máy tính. Để nhớ sạc pin hãy sử dụng dịch vụ Eyeexercise. Vào đầu mỗi giờ, nó sẽ nhắc bạn nghỉ ngơi và gợi ý một số bài tập cho mắt.

Chỉ có một cảnh báo: nếu bạn có vấn đề nghiêm trọng có vấn đề về thị lực (tăng nhãn áp, đục thủy tinh thể, bong võng mạc), bạn nên tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào cho mắt.