Ngủ quá nhiều là xấu bởi vì. Muốn ngủ nhiều là một sự lười biếng phổ biến hoặc một vấn đề nghiêm trọng

Ai không thích nằm trên giường lâu hơn. Khi một người không ngủ đủ giấc, anh ta đi lại uể oải cả ngày, với tâm trạng xấu hoặc bị kích thích. Và, tất nhiên, anh ấy ghen tị với những người đã ngủ đêm đó. Vào cuối tuần, thông thường mọi người đều cố gắng bù đắp cho việc thiếu ngủ trong tuần và nằm trên giường lâu hơn bình thường.

Nhưng hóa ra giấc ngủ dài gây ra một số vấn đề sức khỏe nghiêm trọng ở người. Bệnh tim, tiểu đường, rút ngắn cuộc sống là một số yếu tố giấc ngủ dài.

Thời lượng của giấc ngủ cho mỗi người là cá nhân. Nó phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe, tuổi tác, lịch làm việc, mức độ hoạt động và mức độ căng thẳng trong cuộc sống. Trung bình, một người nên ngủ từ tám đến chín giờ. Nhưng có những người ngủ lâu hơn nhiều, không chỉ vào cuối tuần mà còn vào các ngày trong tuần. Căn bệnh này được gọi là "hypersomnia", có nghĩa là buồn ngủ bệnh lý. Những người mắc bệnh này thường xuyên buồn ngủ, họ có vấn đề về trí nhớ, mức năng lượng thấp, họ nhanh chóng mệt mỏi.

Các nhà khoa học tin rằng không phải tất cả những người thích ngủ trong một thời gian dài đều mắc chứng "chứng mất ngủ", vì nhiều yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến thời lượng của giấc ngủ. Sử dụng rượu, trầm cảm, sử dụng một số các loại thuốc- tất cả những triệu chứng này có thể điều chỉnh thời lượng giấc ngủ của một người.

Các nhà khoa học đã tiến hành các nghiên cứu dài hạn, sau đó họ xác định những vi phạm nghiêm trọng nào có thể xảy ra nếu một người ngủ trong thời gian dài. Vì vậy, người ta thấy rằng những người ngủ từ mười đến mười hai giờ mỗi đêm có thể mắc các bệnh như bệnh tim mạch vành, tiểu đường, béo phì, cũng như giấc ngủ dài làm giảm tuổi thọ. Người ta phát hiện ra rằng những người chỉ ngủ năm tiếng sống lâu hơn nhiều so với những người quen ngủ từ mười đến mười hai tiếng.

Nếu bạn hiểu rằng tám đến chín giờ là không đủ để bạn thức dậy sảng khoái và được nghỉ ngơi đầy đủ, thì hãy cố gắng giúp cơ thể bạn.

Cố gắng thức dậy cùng một lúc, ngay cả khi đó là cuối tuần. Giảm sử dụng cà phê đặc và trà đặc, đồng thời uống một ly sữa hoặc kefir trước khi đi ngủ.

Nếu bạn chơi thể thao, thì bài tập thể chất nên được thực hiện không muộn hơn năm giờ trước khi đi ngủ. Đừng ăn một bữa ăn nặng trước khi đi ngủ. Hãy nhớ câu tục ngữ nổi tiếng: "Đưa bữa tối cho kẻ thù!"

Hãy chắc chắn rằng bạn có một chiếc giường thoải mái. Hiện đang được bày bán có rất nhiều lựa chọn gối và nệm chỉnh hình, nếu muốn, bạn có thể chọn cho mình bộ đồ giường thoải mái.

Thông gió cho căn phòng mà bạn ngủ hàng ngày từ 30 đến 40 phút trước khi đi ngủ. Bạn có thể đọc trước khi đi ngủ cuốn sách rất thú vị, nghe những bản nhạc dễ chịu, êm dịu, xem một số thể loại hài lãng mạn, nhưng không có trường hợp nào là kinh dị.

Tuy nhiên, nếu bạn vẫn không thể ngủ được và thức dậy khó khăn vào buổi sáng, thì bạn cần đến bệnh viện và hỏi ý kiến bác sĩ, nhờ đó, bác sĩ sẽ chẩn đoán cho bạn và kê đơn điều trị. Chúc sức khỏe và giấc ngủ ngon đến bạn!

Hầu hết mọi người trong thời gian rảnh rỗi sau công việc và công việc đều tìm cách ngủ nướng. Điều này thường là do thiếu ngủ trong thời gian tuần làm việc và mong muốn "bắt kịp" những giờ đã mất. Nếu bạn coi mình là một người thích nằm trên giường trong một thời gian dài, chúng tôi dám thông báo cho bạn tin xấu: Thói quen này có thể gây hại lớn cho sức khỏe của bạn. Theo dữ liệu mới nhất, giấc ngủ dài có thể gây ra sự phát triển của nhiều bệnh, cũng như gây rối loạn tâm thần và sinh lý trong cơ thể.

Chúng tôi giới thiệu với bạn thứ 7 phản tác dụng, mà thói quen ngủ dài có thể dẫn đến. Có lẽ đã đến lúc phải thức dậy?

1. Tăng nguy cơ trầm cảm

Năm ngoái đã có nghiên cứu đặc biệt, trong đó các nhà khoa học phát hiện ra rằng thời gian ngủ có liên quan trực tiếp đến trạng thái trầm cảm. Những người tham gia ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm chỉ có 27% khả năng phát triển triệu chứng trầm cảm, trong khi những người dành từ 9 giờ trở lên trên giường tăng khả năng mắc bệnh lên 49%.

2. Chức năng não suy giảm

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ngủ hơn 10 tiếng mỗi ngày sẽ bị rối loạn não bộ. Hơn nữa, giấc ngủ kéo dài ảnh hưởng tiêu cực đến trạng thái trí nhớ và sự tập trung.

3. Giảm cơ hội mang thai

Một nhóm các nhà khoa học Hàn Quốc đã nghiên cứu tình trạng sức khỏe của hơn 650 phụ nữ đồng ý thụ tinh nhân tạo và đưa ra kết luận đáng kinh ngạc. Sự khởi đầu của thai kỳ thường được quan sát thấy ở những phụ nữ ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi ngày. Những người ngủ từ 9 tiếng trở lên ít có khả năng mang thai hơn. Tuy nhiên, những lý do cho hiện tượng này vẫn chưa được thiết lập, bởi vì nhiều yếu tố ảnh hưởng đến việc thụ thai.

4. Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Các nhà nghiên cứu người Mỹ đã nghiên cứu mối quan hệ giữa thời lượng giấc ngủ và rủi ro trong 15 năm các bệnh khác nhau phát hiện ra rằng những người ngủ hơn 8 tiếng mỗi đêm có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn 50% so với những người không quen nằm trên giường trong thời gian dài. Đồng thời, mô hình này diễn ra bất kể các yếu tố bệnh tật khác, chẳng hạn như cân nặng, tuổi tác và thói quen hút thuốc.

5. Dẫn đến béo phì

Tăng cân quá mức có thể xảy ra ở những người ngủ vào ban đêm trong 9-10 giờ. Nguy cơ mắc bệnh tăng lên hàng năm, ngay cả khi hoạt động thể chất thường xuyên và dinh dưỡng bình thường.

6. Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Trong quá trình thử nghiệm với sự tham gia của hơn 72 nghìn phụ nữ, người ta đã xác nhận rằng ngủ quá nhiều gây ra bệnh tim: những người ngủ mỗi đêm trong 9-11 giờ tăng 38% nguy cơ mắc bệnh so với những người ngủ nướng. 8 giờ.

7. Nó có thể dẫn đến cái chết sớm

Những người ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm sống trung bình lâu hơn 15% so với những người ngủ hơn 8 tiếng mỗi ngày.

Đánh giá lại thói quen ngủ của bạn ngay lập tức! Người trưởng thành ngủ đủ giấc từ 7 đến 9 tiếng mỗi ngày. Ngủ quên chịu được Những hậu quả tiêu cực cho sức khỏe của bạn. Một hoặc hai giờ trên giường này có đáng để mạo hiểm không? Hãy nói thêm: ngủ quá nhiều có hại cho não và sức khỏe nói chung hơn là thiếu ngủ.

Chăm sóc những người bạn đang buồn ngủ của bạn, nói cho họ biết những gì họ đang mạo hiểm.

Tại sao ngủ nhiều lại có hại?

Tưởng chừng như càng ngủ nhiều thì cơ thể chúng ta càng được nghỉ ngơi và lấy lại sức cho ngày làm việc tiếp theo, nhưng trên thực tế, nguyên tắc này không có tác dụng.

Để có được sức mạnh đầy đủ, chúng ta chỉ cần ngủ khoảng 7 tiếng và thế là xong - chúng ta đã sẵn sàng làm việc và di chuyển trở lại. Nguyên tắc càng nhiều càng tốt không có tác dụng trong trường hợp này.

Ngược lại, nếu một người ngủ nhiều hơn mức cần thiết, anh ta sẽ cảm thấy không được khỏe lắm, nói một cách nhẹ nhàng, bên cạnh đó, điều này có thể khiến bạn tăng thêm cân, nói chung, bạn thậm chí cần phải ngủ điều độ.

Tôi có thể nói về bản thân mình. Nếu tôi ngủ nhiều hơn mức cần thiết (đối với tôi, giấc ngủ bình thường là từ bảy đến tám tiếng) hoặc tôi ngủ vào ban ngày, thì tôi cảm thấy như bị vỡ máng. Tôi bị đau đầu, tôi cảm thấy uể oải và mệt mỏi.

Ngủ lâu có hại hay không, hãy để các bác sĩ quyết định, nhưng một giấc ngủ quá dài ảnh hưởng đến sức khỏe của một người không phải ở đâu. mặt tốt hơn. Ví dụ, nếu tôi ngủ lâu hơn bình thường (và điều này chỉ có thể là vào cuối tuần), sau khi ngủ, đầu tôi bắt đầu nhức nhối, và sau đó bạn đi lại trong phần còn lại của ngày, toàn thân suy sụp, không có tâm trạng, bạn không muốn làm bất cứ điều gì.

Vì dành quá nhiều thời gian để ngủ sẽ gây hại cho bạn. đời thực. Ngoài ra, về mặt y học đã chứng minh rằng ngủ quá nhiều không tốt cho sức khỏe do tăng khả năng mắc các bệnh khác nhau, chẳng hạn như bệnh tiểu đường. Do đó, bạn cần ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi ngày và mọi chuyện sẽ ổn thôi.

Chủ đề! Bạn không thể chỉ ngủ nhiều như vậy! Chà, sẽ không có người khỏe mạnh, nghỉ ngơi tốt để ngủ, đơn giản là anh ta không thể! Anh ta không ngủ đủ giấc, thiếu ngủ tích lũy hoặc không hoàn toàn khỏe mạnh, thiếu máu vào mùa xuân, beriberi, suy nhược. - Vì vậy, tôi không khuyên bạn nên đùa giỡn với giấc ngủ - nó sẽ trở nên đắt đỏ hơn cho chính bạn! Và tôi cũng sẽ nói rằng có một loại người đặc biệt (5%) bị mất ngủ. Họ đi ngủ muộn và thường không thể ngủ được cho đến sáng, bởi vì não của họ tự động xoay chuyển những suy nghĩ trong đầu - nó giải quyết các vấn đề thế giới của vũ trụ)) Và cho đến khi họ quyết định, họ sẽ không ngủ! Giấc ngủ ở đây giống như tiền lương cho công việc của bộ não. Không làm việc, không nghỉ ngơi, xin lỗi)) Vậy đó - hãy ghi nhớ! Và sau đó bạn nuôi một con sếu sớm như vậy, và nó đã không ngủ cả đêm! - Không được sao?)

Ngủ quá nhiều thực sự không tốt. Nghiên cứu trong lĩnh vực này đã kết luận rằng giấc ngủ dài có thể dẫn đến sự phát triển của bệnh trầm cảm. Ngủ quá nhiều cũng làm tăng nguy cơ phát triển Bệnh tiểu đường, tăng cân.

Một giấc ngủ dài sẽ kích thích sự tích tụ chất béo trong cơ thể, tăng cảm giác buồn ngủ và thờ ơ, thờ ơ, trạng thái nửa mê nửa tỉnh, một giấc mơ kéo dài thành hiện thực, khi những giấc mơ chiếm lấy não bộ.

Ngoài ra, còn có những cơn đau đầu dữ dội, đau nửa đầu, đau thái dương.

Ngủ nhiều thực sự có hại và điều đó đã được chứng minh từ bao giờ điểm y tế tầm nhìn.

Ngoài ra, theo nhiều nghiên cứu, ngủ quá nhiều có thể dẫn đến suy giảm tình trạng kinh tế xã hội, cũng như gây trầm cảm. Trung bình một người cần ngủ từ 7-9 tiếng để duy trì năng lượng.

Đây là những gì ngủ quá nhiều có thể dẫn đến từ quan điểm y tế:

1) Bệnh tiểu đường. Dựa theo nghiên cứu y học, những người ngủ trên 9 tiếng có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn 50% so với những người ngủ khoảng 7 tiếng.

2) Nhức đầu.Đối với nhiều người, ngủ quá nhiều gây ra đau đầu. Ngoài ra, những người ngủ nhiều vào ban ngày và ngủ ít vào ban đêm cũng có thể bị đau đầu. Ví dụ, tôi là một ví dụ điển hình cho điều này))

3) Béo phì. Nếu bạn ngủ nhiều, nó có thể xuất hiện thừa cân. Xin nhắc lại, theo nghiên cứu y học, những người ngủ 9-10 (11,12) tiếng mỗi ngày dễ bị béo phì trong 6 năm tới hơn những người ngủ 7-8 tiếng.

4) Như tôi đã nói - Phiền muộn. Thường liên quan đến trầm cảm ác mộng, thiếu ngủ. Nhưng các nghiên cứu cho thấy 15% người bị trầm cảm ngủ rất lâu.

Ngủ nhiều trước hết có hại vì giấc ngủ lấy đi của chúng ta khoảng thời gian đáng lẽ có thể dành cho bản thân và gia đình, bên cạnh đó nhiều người còn bị đau đầu do ngủ quá nhiều, vì mọi thứ đều tốt nếu điều độ. , bạn không thể ngủ nhiều hơn 8 tiếng cần thiết, nhưng ít hơn cũng không nên.

Bởi vì cuộc sống đang trôi qua. Ngủ ngày thì trái với tự nhiên. Đồng hồ sinh học sinh vật. Kết quả là bạn sẽ buồn ngủ và lười biếng không dẫn đến điều tốt. Tốt hơn là bạn nên ngủ đủ 8 tiếng vào ban đêm - khi đó bạn sẽ cảm thấy sảng khoái!

bởi vì bạn ngủ cả đời và có rất nhiều điều thú vị đang diễn ra xung quanh bạn, bạn cần ngủ hưu khi sức lực đã cạn kiệt, rất khó di chuyển.

Nhiều người không ngủ đủ giấc mọi lúc, nhưng ngủ quá nhiều cũng có thể gây hại. Tìm hiểu lý do tại sao nó có quá nhiều Ảnh hưởng tiêu cực trên cơ thể của bạn và làm thế nào để đạt được sự cân bằng. Vậy điều gì xảy ra nếu bạn ngủ quá nhiều?

Bạn sẽ tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Những tác động tiêu cực của việc thiếu ngủ đã được biết rõ, trong khi những tác động của việc ngủ quá nhiều thì ít được hiểu rõ. Các nhà nghiên cứu khuyên bạn nên ngủ từ bảy đến chín giờ. Nhưng nếu bạn ngủ nhiều hơn thì sao? Bạn có thể ngủ quá nhiều? Ngày càng có nhiều bằng chứng khoa học xác nhận rằng vượt quá số lượng giấc ngủ có ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể. Bản thân giấc ngủ không có hại, nhưng nếu ngủ quá nhiều có thể cho thấy bạn có vấn đề với chất lượng giấc ngủ hoặc bạn mắc một số loại bệnh. Ngoài ra, có những người ngủ lâu hơn một chút là điều tự nhiên và bình thường - họ hoạt động tốt khi ngủ từ 9 đến 10 tiếng. Điều quan trọng là phải kiểm soát tình trạng của bạn. Ví dụ, đôi khi quá một số lượng lớn giấc ngủ có thể liên quan đến bệnh tim mạch. Những người ngủ hơn 8 tiếng một đêm có nguy cơ bị đau ngực cao gấp đôi và có nguy cơ mắc bệnh cao hơn 10% động mạch vành. Nguy cơ mắc bệnh tim thậm chí còn cao hơn - nó tăng lên ở những người ngủ quá nhiều, 38%. Nguy cơ đột quỵ cũng đang tăng lên - các nhà khoa học nói về sự gia tăng khả năng phát triển của nó lên bốn mươi sáu phần trăm. Nếu bạn đã có khuynh hướng di truyềnđến bệnh tương tự, hãy cân nhắc việc tối ưu hóa lịch trình giấc ngủ của bạn càng sớm càng tốt.

Bạn có thể không ngủ được

Theo các nhà khoa học, ngủ quá nhiều có thể chỉ ra các vấn đề - giấc ngủ của bạn bị xáo trộn và bạn không nhận được phục hồi cần thiết. Ví dụ, những người có chứng ngưng thở lúc ngủ, một vấn đề phổ biến về hô hấp, thường xuyên ngủ quá lâu. Nếu bỏ qua, tình trạng này có thể dẫn đến đột quỵ hoặc bệnh tim. Các vấn đề khác như rối loạn dạ dày hoặc bốc hỏa cũng có thể cản trở giấc ngủ, ngay cả khi căn phòng không đủ tối hoặc yên tĩnh. Nếu bạn có thói quen nghiến răng, bạn cũng có thể khiến giấc ngủ của mình trở nên tồi tệ hơn. Khi bạn nhận thấy rằng bạn không cảm thấy trẻ lại ngay cả khi bạn nằm trên giường trong một thời gian dài, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Điều này sẽ giúp bạn xác định nguyên nhân của vấn đề của bạn.

Bạn có nhiều khả năng trở nên béo phì

Tăng cân là một yếu tố khác liên quan đến số tiền tăng lên giờ ngủ. Rối loạn hô hấp, trầm cảm và nhiều loại thuốc dẫn đến tăng thời gian ngủ cũng gây tăng cân. Tuy nhiên, đôi khi chính giấc mơ có thể là nguyên nhân. Nếu bạn thừa cân, bạn có nhiều khả năng ngủ lâu hơn và ngược lại, người ngủ nhiều thì khả năng mắc bệnh cao hơn. thêm cân. Khi bạn nằm nhiều, không vận động hay vận động, cơ thể bạn sẽ đốt cháy ít calo hơn. Theo các nghiên cứu, những người ngủ trong thời gian dài có nguy cơ tăng 5 kg trong vài năm. Nếu bạn muốn giữ dáng, hãy cố gắng ngủ theo lịch trình đều đặn.

Bạn có thể phát triển bệnh tiểu đường

Không có gì đáng ngạc nhiên khi đưa ra mối liên hệ giữa giấc ngủ và bệnh béo phì. Giấc ngủ dài cũng làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng ngay cả với trọng lượng cơ thể bình thường, những người ngủ quá nhiều sẽ tăng gấp đôi nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Ngủ quá nhiều ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của bạn, bất kể cân nặng hay mức độ hoạt động của bạn. cơ chế chính xác trên thời điểm này vẫn đang được nghiên cứu, nhưng mối quan hệ đã rõ ràng.

Bạn có thể bị đau đầu

Bạn có biết cảm giác sau một giấc ngủ dài, khi bạn thức dậy trong tình trạng suy sụp, đau đầu, gần như nôn nao? Cảm giác này có thể là tác dụng phụ ngủ thừa. Các nhà khoa học không thể giải thích chi tiết cơ chế của quá trình này. Người ta đưa ra giả thuyết rằng sự dao động về mức độ dẫn truyền thần kinh trong giấc ngủ kéo dài có thể gây đau. Ngoài ra, có thể một người thức dậy muộn hơn so với bữa sáng thông thường và thời điểm anh ta uống cà phê, và cơn đau có thể liên quan đến cấp thấp lượng đường trong máu, mất nước hoặc thiếu caffeine trong cơ thể. Cố gắng ngủ đủ giấc mỗi đêm, bất kể là ngày thường hay cuối tuần.

Bạn có thể bị trầm cảm

Một trong những triệu chứng của bệnh trầm cảm là ngủ quá nhiều. nếu bạn có nhưng Vân đê vê tâm ly bạn có thể thấy khó ra khỏi giường. Các nghiên cứu cho thấy ngủ quá nhiều có thể liên quan đến căng thẳng tâm lý. Ngoài ra, ngủ quá nhiều sẽ kích hoạt các gen liên quan đến triệu chứng trầm cảm. Ngoài ra, nghỉ ngơi kéo dài dẫn đến giảm hoạt động thể chất. Hoạt động làm giảm khả năng trầm cảm bằng cách tăng mức độ của chất dẫn truyền thần kinh dopamine và serotonin, kích thích sản xuất endorphin, đánh lạc hướng khỏi những khoảnh khắc căng thẳng và tăng lòng tự trọng. Một số người bị trầm cảm ngủ nhiều hơn vì họ muốn thoát khỏi thực tế.

Bạn sẽ cảm thấy đau hơn

Giảm hoạt động và nằm trên giường mọi lúc có thể gây khó chịu cho cơ thể, đặc biệt là đối với những người có vấn đề về cột sống. Nếu bạn nằm quá lâu hoặc nằm trên đệm kém chất lượng, bạn có thể bị đau. Nếu bạn trở lại mức độ hoạt động trước đó, bạn có thể khôi phục sức khỏe bình thường và tối ưu hóa thời lượng giấc ngủ.

Bộ não của bạn sẽ làm việc chăm chỉ hơn

Ngoài đau đầu, bạn cũng có thể gặp vấn đề với sự tập trung. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những phụ nữ lớn tuổi ngủ hơn 9 tiếng có khả năng nhận thức kém hơn. Ngoài ra, có một mối quan hệ giữa xu hướng ngủ trong một thời gian dài và mất trí nhớ hơn nữa. Vì thời lượng của giấc ngủ có liên quan đến nhiều yếu tố ảnh hưởng đến khả năng nhận thức nên không thể không ghi nhận sự tồn tại của mối liên hệ trực tiếp. Ngoài ra, chất lượng nghỉ ngơi giảm sút cũng làm giảm chức năng của não bộ.

Nhịp sinh học của bạn bị gián đoạn

Nếu ngủ quá lâu, bạn có thể bị gián đoạn nhịp sinh học - giống như sau một chuyến bay dài đến một quốc gia có múi giờ khác. Đó là lý do tại sao không nên ngủ trong một thời gian dài vào cuối tuần. Nhịp sinh học được kiểm soát bởi đồng hồ bên trong, phần não phản ứng với tín hiệu ánh sáng. Khi ánh sáng chiếu vào mắt bạn, đồng hồ bên trong xác định rằng đã đến lúc bạn thức dậy và kích hoạt một số quy trình khác, chẳng hạn như quy trình nội tiết tố. Tất cả điều này là cần thiết để bạn thức dậy và bắt đầu hoạt động bình thường. Nếu bạn ngủ quá lâu, nhịp sinh học bị xáo trộn, cơ thể phản ứng kém hơn với các tín hiệu ánh sáng và thói quen hàng ngày thông thường của bạn bị phá hỏng, kể cả ở mức độ sinh lý. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ quá nhiều thậm chí còn làm suy giảm khả năng sinh sản ở phụ nữ. Làm thế nào để trở lại bình thường? Cố gắng ngừng sử dụng các thiết bị trước khi đi ngủ, tạo nhiệt độ mát mẻ trong phòng và đủ tối, xây dựng lịch trình ngủ rõ ràng cho bản thân. Nếu bạn sợ rằng bạn khó ngủ lý do y tế, hãy bắt đầu ghi nhật ký giấc ngủ và ghi lại cảm giác của bạn. Bạn có thể thảo luận về kết quả với bác sĩ của bạn.

Chúng ta thường nghe nói rằng cần phải ngủ đủ giấc thì sẽ không có vấn đề gì về sức khỏe. Điều này đúng, bạn cần dành thời gian cho giấc ngủ, nhưng ngủ nhiều hơn mức cần thiết cũng có hại không kém.

Cần phải tính xem một người cần bao nhiêu thời gian cho một giấc ngủ ngon để cảm thấy tỉnh táo và nghỉ ngơi. Bạn không thể ở trong vòng tay của Morpheus quá lâu, điều đó sẽ không mang lại bất kỳ sự nghỉ ngơi nào cho cơ thể. Nhưng các vấn đề có thể phát sinh khá nghiêm trọng. Nhưng tại sao ngủ quá nhiều lại có hại và nó có thể gây ra những nguy hiểm gì, và nói chung - ngủ nhiều có hại hay chỉ là chuyện hoang đường?

Đôi khi bạn thực sự muốn ngủ, mặc dù làm điều này với số lượng lớn có hại. Nhưng tại sao việc vi phạm các quy tắc được chấp nhận chung lại nguy hiểm như vậy, vấn đề ở đây là gì?

Thường thì nó có liên quan đến một số tình trạng y tế như chứng mất ngủ. Điều này có nghĩa là một người có vấn đề với tuyến giáp hoặc bệnh tiểu đường đang phát triển;
thể chất người năng động thường cần nghỉ ngơi dài ngày;
Đặc biệt là mong muốn như vậy thường nảy sinh vào mùa đông và mùa thu, cơ thể đơn giản là không có đủ ánh sáng;
Chấp nhận nhất định các loại thuốc thường dẫn đến tăng buồn ngủ;
Ham muốn mạnh mẽ để ngủ nhiều hơn mức cần thiết thường do hậu quả của một bữa tiệc vui vẻ diễn ra vào ngày hôm trước.
Và đừng quên những người chỉ thích dành nhiều thời gian trên giường và có một số lượng lớn họ trên khắp thế giới. Nhưng họ cần biết tại sao ngủ lâu lại có hại và thói quen như vậy có thể dẫn đến hậu quả gì.

Tại sao nó có hại cho sức khỏe con người

Không ai tranh cãi rằng cần phải ngủ đủ giấc, nó rất hữu ích và cần thiết cho con người, nhưng ngủ nhiều thì có hại. Sự gắn bó chặt chẽ với một chiếc giường ấm cúng không dẫn đến điều gì tốt đẹp. Và đây là những gì thói quen này gây ra:

Rối loạn giấc ngủ thường dẫn đến sự phát triển của bệnh tiểu đường. Và nó không quan trọng ít người hơn ngủ, hơn mức cần thiết hoặc nhiều hơn.
Trong quá trình quan sát khoa học, người ta thấy rằng những người ngủ trên 10 tiếng mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh béo phì cao gấp 5 lần so với những người ngủ đủ 8 tiếng. Bạn không nên ngủ nhiều hơn mức cần thiết, hơn 8 tiếng đã là thừa rồi.
Những người như vậy thường bị đau đầu, đặc biệt là khi chúng tôi đang nói chuyện về ngày lễ và cuối tuần. Không có gì bí mật rằng nếu có cơ hội không ra khỏi giường trong một thời gian dài, nhiều người sẽ tận dụng cơ hội này. Tình hình được quan sát thấy ở những người thích ngủ vào ban ngày, vào ban đêm, quá trình này đã bị gián đoạn. Và vào buổi sáng, đầu tôi đau, và tất cả chỉ vì có một thói quen xấu như vậy.
Cột sống của con người bị ảnh hưởng. Nhiều người cho rằng nằm thụ động sẽ tốt cho cột sống, nhưng điều này là không đúng. Trong tình hình như vậy, chỉ hoạt động thể chất mang lại Kết quả tích cực xuyên qua một khoảng thời gian ngắn và giấc ngủ trở nên ngon hơn.
Thật kỳ lạ, nhưng những người như vậy thường bị trầm cảm. Nó vượt qua cả những người bị mất ngủ và những người ngủ quá nhiều. trong một khoảng thời gian dài. Người ta thường bảo tôi ngủ nhiều vẫn mau mệt, nhưng chuyện này cũng chẳng có gì lạ.
Những người ngủ hơn 10 tiếng mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh tim cao gấp 3 lần. Nhưng bí mật của sự phụ thuộc như vậy vẫn chưa được làm rõ hoàn toàn, có nhiều lý do, nhưng thực tế là nó nguy hiểm là rõ ràng.
Những người như vậy sống ít hơn nhiều, người ta đã chứng minh rằng những người bị trầm cảm hoặc những người có địa vị xã hội thấp dành một lượng thời gian đáng kể để ngủ. Một người thường ngủ rất nhiều vì anh ta không có gì để làm, và người thành công ngủ khi cần thiết.

Một người cần ngủ bao nhiêu

Giấc ngủ là cần thiết, nhưng với số lượng hợp lý. một số tiền hợp lý là gì? Các bác sĩ nói rằng chỉ cần dành không quá 8 giờ mỗi ngày trong vòng tay của Morpheus là đủ, để nó đều đặn, không sử dụng muộn đồ uống có cồn và caffein, hãy ngủ ở nơi thông thoáng để nệm được thoải mái. Sau đó, mọi thứ sẽ trở nên bình thường, mọi thứ đã sẵn sàng để phục hồi và thư giãn, vì lẽ ra, đây chính xác là nhiệm vụ chính của một đêm nghỉ ngơi đối với một người.

Và đừng cố gắng ngủ đủ giấc trước khi có cơ hội như vậy. Không có gì tốt sẽ đến từ một phần còn lại của cơ thể. Người lớn cần được nghỉ ngơi đầy đủ, nhưng không nên lạm dụng, một giấc ngủ dài không giống giấc ngủ bình thường, không dẫn đến bất cứ điều gì tốt.

Làm thế nào thêm giờ trên giường ảnh hưởng đến trí nhớ của một người

Những người dành nhiều thời gian vào ban đêm hơn mức cần thiết thường bị tăng huyết áp. Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường của họ cũng tăng lên đáng kể. Máu lên não bị gián đoạn không đủ lượng, hoạt động kém hiệu quả. Anh ta thiếu glucose và oxy.

Trí nhớ trở nên kém đi, khả năng tập trung chú ý giảm rõ rệt, nguy cơ sa sút trí tuệ tăng cao. Bạn không nên cố chợp mắt lâu hơn, nếu một người đã ngủ hơn tám tiếng đồng hồ, nghĩa là anh ta chưa được nghỉ ngơi. Người ngủ lâu thường toát ra vẻ mệt mỏi và bọng mắt.

Chiếc giường chỉ để ngủ và làm tình. Đọc, xem TV và ăn trên giường là không cần thiết.
Nếu bạn không thể ngủ được sau 20 phút, bạn cần thức dậy và đi dạo quanh nhà một chút. Đọc, nhưng cũng xem TV hoặc làm việc với máy tính, nó chỉ kích thích cơ thể. Ngay khi bạn cảm thấy buồn ngủ, bạn phải quay trở lại giường. Và đừng đặt đồng hồ báo thức trước.
Bạn cần tham gia thể thao, ít nhất nửa giờ mỗi ngày để cống hiến hoạt động thể chất. Buổi sáng cần tập thể dục, trước khi đi ngủ tập yoga để tinh thần và thể chất được thư thái.
Thực hiện bất cứ khi nào có thể nhiệm vụ đầy thử thách cần vào buổi sáng. Sau đó, khi đi ngủ, một người cảm thấy bình tĩnh và tự tin.
Đừng đi ngủ khi bụng đói. Chà, bạn không nên ăn ngay trước đó. Ăn salad hoặc một quả táo vừa phải.
Đồ uống chứa caffein không nên uống 2 giờ trước khi đi ngủ.
Không uống nhiều chất lỏng vào ban đêm.
không uống đồ uống có cồn. Điều này không thư giãn, như một số người nghĩ, nhưng chất lượng giấc ngủ giảm đi đáng kể.
Phòng nên yên tĩnh và tối, mặt nạ ngủ và nút tai sẽ giúp ích rất nhiều.
Trước khi ngủ, bạn cần hít thở đúng cách, từ từ hít sâu và thở ra nhanh.
Chợp mắt vào ban ngày rất hữu ích, nhưng điều quan trọng là đừng lạm dụng nó.

ĐIỀU GÌ XẢY RA NẾU BẠN ĐANG NGỦ TRONG TAI NGHE

ĐIỀU GÌ SẼ XẢY RA NẾU BẠN NGỦ NHIỀU

S.N. Lazarev | Ngủ ít có tốt không?

5 điều sẽ xảy ra nếu bạn không ngủ trong thời gian dài

Vì sao ngủ ít nguy hiểm | phao cứu sinh

ĐIỀU GÌ XẢY RA NẾU BẠN NGỦ LÂU?

TẠI SAO BẠN NÊN NGỦ? ĐIỀU GÌ SẼ XẢY RA NẾU BẠN KHÔNG NGỦ?

ĐIỀU GÌ SẼ XẢY RA NẾU BẠN LUÔN NGỦ?

Một người cần ngủ bao nhiêu?

ĐI NGỦ TRỄ LÀ CÓ HẠI! 6 LÝ DO

Điều gì xảy ra nếu bạn ngủ QUÁ NHIỀU?

Các nhà khoa học có tâm trạng tốt hơn ở những người không ngủ vào ban đêm

Điều gì xảy ra nếu bạn ngủ nhiều

Có bao nhiêu người nên ngủ?

TẠI SAO CON NGƯỜI CẦN NGỦ? TẠI SAO CON NGƯỜI CẦN NGỦ?

Ngủ quá lâu có hại không?

Tại sao ngủ quá lâu lại có hại

Điều gì xảy ra nếu bạn ngủ nhiều?