كم هو أسهل أن تستيقظ. كم هو سهل أن تستيقظ في الصباح بمزاج جيد

كم من الناس يبررونهم نظرة ليليةالحياة من خلال بعض الخصائص الأسطورية للكائن الحي. من المفترض أنني بومة ليلية، وجسدي مصمم بحيث لا أستطيع الاستيقاظ مبكرًا، ولكن في الليل أكون نشيطًا للغاية. هل تساءلت يومًا لماذا، على سبيل المثال، لا يوجد بوم أو قبرات في الجيش؟ نعم، لأن هناك نظام! ومعه كل الناس بشر وليس طيور.

إن البقاء مستيقظًا في الصباح الباكر أو في فترة ما بعد الظهر هو مجرد قوة عادة. هذه السيدة هي التي تجبرنا على الأخذ بتعليماتها لرغباتنا الشخصية. شعرت بهذا لأول مرة عندما توقفت عن إضافة السكر إلى الشاي. أصبح المشروب الحلو المفضل فجأة بلا طعم تمامًا. بعد شهر من بدء تجربتي، قررت إضافة السكر إلى الشاي وتفاجأت عندما وجدت أن هذا المشروب لم يعد يبدو لذيذًا بالنسبة لي.

إذا ذهبت إلى الفراش متأخرا، فإن الاستيقاظ مبكرا أمر غير وارد. حلقة مفرغة.

وينطبق الشيء نفسه على النوم. في البداية استيقظت في الساعة الثامنة صباحًا. عندما بدأ يوم عملي يعتمد عليّ فقط، كنت سعيدًا. كان بإمكاني النوم حتى الساعة العاشرة. وبعد ذلك، بطريقة أو بأخرى، بدأ يوم عملي بشكل غير محسوس في الساعة 11، ثم في الساعة 12 ظهرًا. وهكذا بدأت في الاستيقاظ في الساعة الثالثة. كلما استيقظت متأخرًا، كان من الصعب أن أنام مبكرًا، لذلك كان موعد نومي يتغير في كل مرة. وإذا ذهبت إلى الفراش متأخرا، فإن الاستيقاظ مبكرا غير وارد. حلقة مفرغة. هذه هي الطريقة التي يتحول بها الناس إلى البوم.

جاءت اللحظة عندما تلقيت عرضًا لاستضافة عرض صباحي. وهذا يعني أنه كان علي أن أستيقظ في الساعة 4:30 صباحًا. وبطبيعة الحال، لم أستطع رفض مثل هذا العرض المغري. كان لدي شهرين لتغيير روتيني. حاولت كل يوم الاستيقاظ مبكرًا قليلاً عن اليوم السابق. في البداية كان الأمر صعبًا - كنت مستعدًا كل صباح للتخلي عن هذه الفكرة. لكن الدافع كان مرتفعا جدا.

كيف تعلمت الاستيقاظ مبكرا والبهجة في الصباح؟

القاعدة الأولى: للاستيقاظ مبكرًا، عليك الذهاب إلى الفراش مبكرًا.

أوه، ما أصعب هذه المهمة! قد يكون الاستلقاء مبكرًا أكثر صعوبة من الاستيقاظ مبكرًا. لا تنتظر حتى تشعر بالنعاس. اذهب إلى السرير في نفس الوقت كل ليلة.

في البداية سيكون من الصعب النوم. استخدم بعض الحيل.

• تأكد من إطفاء الأنوار وجميع الأجهزة الكهربائية. سيشير الظلام إلى إطلاق هرمون يسبب النعاس. إذا شاهدت التلفاز أو جلست أمام الكمبيوتر لفترة طويلة قبل الذهاب إلى السرير، فقد يؤدي ذلك إلى تأخير إطلاق الهرمونات لبعض الوقت. لذلك، تجنب هذه الأنشطة قبل النوم.
• أضف رائحة الزيوت العطرية إلى غرفة نومك. ينصح العديد من الأشخاص باستخدام اللافندر، لكن رائحته لا تعجبني. أقوم بإضافة زيت البرغموت أو إبرة الراعي إلى الماء ونشر الرائحة في جميع أنحاء غرفة النوم باستخدام زجاجة رذاذ.
• لا تأكل قبل النوم. سيحاول جسمك هضم الطعام، مما يجعل النوم أكثر صعوبة.

القاعدة الثانية: أول 5 دقائق بعد الاستيقاظ مهمة جدًا،اجعلها مريحة قدر الإمكان لنفسك.

1. الدقيقة الأولى. مباشرة بعد أن تفتح عينيك، فكر في الأشخاص المقربين منك والأماكن التي كنت فيها سعيدًا بشكل لا يصدق. سيتم إنشاء ذكريات ممتعة الموقف الصحيح. تحب صديقتي أن تتخيل سيارتها المستقبلية في الصباح، ويمر اليوم بشكل رائع.
2. الدقيقة الثانية. تمتد - وهذا سوف يوقظ جسمك. اصنع القليل نفس عميقوالزفير - وهذا سوف يشبعه بالأكسجين.
3. الدقيقة الثالثة. قم بتدليك الجزء الخلفي من رأسك وصدغيك وحاجبيك وشحمة أذنك. وهذا يضمن اندفاع الدم إلى الرأس.
4. الدقيقة الرابعة. افرك راحتي يديك معًا. سيؤدي ذلك إلى تحسين الدورة الدموية. فرك جسمك.
5. الدقيقة الخامسة. البدء في الارتفاع ببطء. اجلس على سريرك واشرب كوبًا من الماء. أسكبه في المساء وأتركه على طاولة السرير.

القاعدة الثالثة: الألوان الزاهية والروائح المبهجةينبغي أن يكون لك الصحابة المؤمنينكل صباح.

قم بتعليق ستائر مشرقة في المطبخ وشراء أطباق مشرقة. لقد صنعت ناقوسًا معلقًا الآن في مطبخي. هذه كرة عطرة تملأ الغرفة. أبسط دهن الزيت، وهو مناسب جدًا للاستيقاظ في الصباح، مصنوع من الحمضيات. خذي برتقالة أو يوسفي أو ليمونة، واثقبيها بعصا حادة وافركيها بمسحوق القرفة. عصا بذور القرنفل في الثقوب. نضع "الجهاز" النهائي في مكان دافئ لمدة 1.5-2 أسابيع. وبعد مرور هذا الوقت، نربطها بشريط جميل ونعلقها في المطبخ. سوف يسعدك نابق الحمضيات برائحته لمدة ستة أشهر تقريبًا.

وتأكد، قبل أن تقرر البدء في الاستيقاظ مبكرًا، قرر بنفسك سبب حاجتك إليه. لقد تحدثت Lifehacker بالفعل عن هذا الأمر أكثر من مرة. ولكن إذا كان الدافع غير موجود، استخدم المنبهات التقطيعية. لقد وضعت بضع مئات من الروبل في المنبه، وإذا لم تستيقظ في الوقت المحدد في الصباح، فإن المنبه يمزق الفواتير إلى قطع صغيرة.

في بعض الأحيان، حتى نضارة نسيم الصباح لا تلهمك الإنسان المعاصرللاستيقاظ. يضغط بلا كلل على المنبه الرحيم، مما يؤجل بدء اليقظة أكثر فأكثر... لماذا؟

اتضح أنه لكي تكون مبتهجًا، لا يكفي اتخاذ الإجراءات في الصباح. يعتمد صباحنا على المساء والليل الذي نقضيه، وبشكل عام، على كيفية تنظيم روتيننا اليومي والأسبوعي.
بالنسبة للمسيحي، فإن حيوية الصباح أكثر أهمية من شخص غير الكنيسة. بعد كل شيء، الصباح هو الوقت المناسب لمحادثة حية مع الخالق، وشكره، وتقديم أهم الالتماسات للإنسان.

***
"عندما تستيقظ مبكرًا، قم سريعًا وتحدث مع الرب بلطف. كن بصحة جيدة في الصباح وسيسير اليوم كله على ما يرام."

يلاحظ الأشخاص ذوو الخبرة في الحياة الروحية أنك إذا "قرأت" الصباح حكم الصلاة، تقرأه في حالة نصف نائم، دون أن تنتبه، وكأنك لا تحصل على القوة، ولا تشبع روحيًا. وإذا تركت نفسك تماما بدون صلاة، فإن "الصوم الروحي" يظهر بكل مجده.
لذلك، من المهم جدًا أن تستيقظ في الصباح، وأن تبتهج، وأن تعد نفسك بشكل صحيح لليوم التالي.

"نحن لا ندرك ذلك، بالنسبة للجزء الاكبرحقيقة أننا بعد خروجنا من النوم ندخل يومًا جديدًا تمامًا وغير مسبوق. هذا اليوم لم يحدث قط منذ بداية الكون. هذا اليوم جديد تمامًا ومليء بالإحتمالات التي لا نهاية لها. سيتم تحديده جزئيًا فيما يتعلق بنا من خلال تصرفات الآخرين وكلماتهم وشخصيتهم والأحداث المرتبطة بهم.
ولكن إلى حد كبير، مثل اليوم ومثل الأحداث في حياة الآخرين، سيتم تحديده من قبلنا، من خلال ما نحن عليه وكيف نتصرف فيه، بالقول أو الفعل. وقبل الدخول في هذا اليوم بلا تفكير، وبالصدفة، يجب علينا أن نتوقف وندرك، وأن نقبل في وعينا بأعمق ما يمكن حقيقة أن الأمس قد مضى، وتلاشى، ونحن الآن نواجه التجديد الكامل ليوم جديد، وذلك إن الله فينا اليوم يرسل – في الحالة المثالية – رسلًا منه.

المتروبوليت أنتوني سوروج

الاستعداد لصباح يوم جديد في المساء

1. احصل على قسط كافٍ من النوم.إذا لم نحصل على قسط كافٍ من النوم، فسيكون من الصعب جدًا الاستيقاظ في الصباح. يجب أن يستريح الجسم من أعمال اليوم وهمومه. قبل منتصف الليل، ساعة واحدة من النوم تعادل ساعتين، ومن المهم الاستفادة من ذلك.
2. الوضع.من المثالي أن تذهب دائمًا إلى السرير في نفس الوقت. بمجرد أن تعتاد على القيام بذلك، سيكون الاستيقاظ في الصباح أسهل بكثير. سيكون من الرائع الذهاب إلى السرير حوالي الساعة 10 مساءً والاستيقاظ بين الساعة 5 و7 صباحًا. وهذا عادة ما يكون كافياً ليحصل الجسم على قسط كافٍ من النوم. تحديد مقدار النوم الذي تحتاجه.
3. وفي عطلات نهاية الأسبوع أيضًا. حتى في عطلات نهاية الأسبوع، اذهب إلى الفراش في وقت محدد، وإلا سيكون من الصعب على جسمك إعادة ضبط نفسه وسينتهي بك الأمر بالشعور بالخمول والنعاس.
4. المنبه. اضبط منبهًا واحدًا فقط في الصباح وتوقع أنك ستستيقظ الآن عندما يرن. إذا قمت، لكي تكون على الجانب الآمن، بضبط عدة منبهات، كل منها بعد 5 إلى 10 دقائق، فإنك تتعرض لخطر كبير للغاية من النوم الزائد.

***
"أنت تريد الاستيقاظ مبكرا. جيد! - شراء المنبه وضبطه الوقت المناسببمجرد وصوله إليه، سوف يرن على الفور ويوقظه. كل ما عليك فعله هو النهوض سريعًا، وحتى رمي نفسك من السرير، وستغتسل لمدة أسبوع، ثم ستطيع المنبه بسهولة.

القديس ثيوفان المنعزل "رسائل"
5. حكم صلاة المساء. وفي صلاة المساء، نطلب أيضًا من الرب أن يريحنا في الليل ويوقظنا للتسبيح والشكر في الصباح. ربما لن يضر أن نسأل الرب صباح الخيرفي المساء بكلماتنا الخاصة، لأن هذا يحدد مدى اهتمامنا وإخلاصنا بالتحدث معه في الصباح.

***
"تعود على صلاة صلاتك الخاصة. لذلك، على سبيل المثال، جوهر صلاة المساء هو شكر الله على اليوم وعلى كل ما يحدث خلاله، سواء كان سارًا أو غير سار؛ مهما حدث من سوء، التوبة منه والاستغفار، والوعد بالتصحيح في اليوم التالي، والدعاء لله بالسلامة أثناء النوم. عبر عن هذا كله لله من أفكارك ومن قلبك.

القديس ثيوفان المنعزل "ما هي الحياة الروحية وكيف نتناغم معها"
6. الموقف. لقد أثبتت التجربة أن التصميم القوي والموقف القوي للاستيقاظ مبكرًا والبهجة والإيجابية يساعد كثيرًا في القيام بذلك. اضبط في المساء كيف ستستيقظ، وماذا ستكون فكرتك الأولى، وماذا ستكون أفعالك الأولى. وهذا يساعد كثيرا.
7. محاربة الأفكار. غالبًا ما يحدث أن الأفكار المزعجة تمنعك من الاسترخاء والنوم. طرد هذه الأفكار المزعجة بعيدا. إذا حدث هذا كثيرًا، يمكنك شرب الشاي مع حشيشة الهر أو النعناع أو بلسم الليمون قبل النوم، أو وضع وسادة من الخزامى تحت رأسك أو قطرة منها. زيت اساسيالخزامى بالقرب من الوسادة. الصلوات القصيرة تساعد كثيرًا في محاربة الأفكار.

***
"إذا كنت تريد نومًا هادئًا، اذهب إلى فراشك، وتب، وانسحق بالروح، وصلِّ إلى الرب. إذا نمت أثناء الصلاة، فسوف تجذب إليك الملاك الحارس الذي سيحميك حتى تستيقظ.

رئيس الأساقفة أرسيني (تشودوفسكي)
8. اذهب إلى النوم مع أفكار ممتنة. أوصى أحد الكهنة أن يكتب أولاده الروحيون 50 نقطة على الأقل في المساء: "لماذا يجب أن أشكر الله؟" إن القيام بذلك يغير تفكيرنا بطريقة إيجابية ويسمح لنا حتى بالتغلب على الاكتئاب.

***
"عندما تنحني على سريرك، تذكر بامتنان بركات الله وعنايته.
حينئذٍ، وأنت مملوء بهذا الفكر الصالح، تبتهج بالروح أكثر، ويكون نوم الجسد لك رصانة النفس، ويكون إغلاق عينيك رؤية حقيقية لله، وصمتك، إذًا مملوءًا بإحساس الخير، ستعطي بكل روحك وقوتك الجبل الصاعد مجدًا قلبيًا لإله الجميع. لأنه عندما لا يكون في الإنسان شر، يكون الشكر وحده، بلا ذبيحة ذات قيمة، مرضيًا عند الله.

القديس أنطونيوس الكبير

9. عش مريح. مكان للنوم يجب أن يهيئك للاسترخاء. يجب ألا يكون هناك تلفزيون أو كمبيوتر في غرفة النوم. قبل الذهاب إلى السرير، قومي بتهوية غرفة النوم واختيار الملابس المريحة للنوم.

صباح سعيد!

رن المنبه

كنا نستعد للصباح منذ المساء، والآن جاء. رن المنبه. ما هي أفعالنا الآن؟ إن أول فكر للمسيحي هو فكر الذي أعانه على الراحة والاستيقاظ اليوم.
بعد ذلك، وفقًا لثيوفان المنعزل، عليك أن ترمي نفسك حرفيًا من السرير.

"إذا تباطأنا في الاستيقاظ والصلاة، فإن الملاك الحارس المنكوب يتركنا ويأتي الشرير ليغرس فينا على الفور سلسلة كاملة من الأفكار الباطلة أو الخاملة أو غير المخلصة - على سبيل المثال: حول الحاجة إلى نوم إضافي للحفاظ على صحة الجسم؛ يجلب ذكرى بعض المشاكل أو القلق من حياة اليوم السابق.
لا تحتاج إلى الاستماع إليه، ولكن ارتدي ملابسك بسرعة، وقل باستمرار صلاة يسوع أو أي صلاة أخرى لنفسك أو بصوت خافت. وبهذا نحقق الكثير في وقت واحد."

لا. بيستوف "الممارسة الحديثة للتقوى الأرثوذكسية".

"إذا قمت من سريرك، وبدأ النوم من الوسواس الشيطاني في تعذيبك مرة أخرى، فاقفز بشجاعة، كما لو كان من نار، أو كما من النار". أفعى سامةأو كالأسد الزائر الذي يريد أن يأكلك. قاوم النوم، أيها الزاهد، وبعد أن تقوم، أنعش نفسك في الريح، وحافظ على صلاتك في نفس الوقت. ومن يعيش وحده لا يحتاج إلى النوم في آخر النهار أو الليل، فإن ذلك يثقل عليه.

بايسي فيليشكوفسكي "قرى كريني..."

علامة الصليب

"قم من السرير وارسم علامة الصليب وقل: باسم الآب والابن والروح القدس، وأيضًا: يا رب، امنحنا أن نكون محفوظين بلا خطيئة في هذا اليوم وعلمني أن أفعل مشيئتك".

القديس يوحنا الصالحكرونشتاد "كيفية تحقيق القداسة"

"عندما تستيقظ، فليكن أول شيء لديك هو رسم علامة الصليب، وأولى كلماتك هي كلمات صلاة يسوع."

القديس بارسانوفيوس من أوبتينا

توصي المقالات العلمانية حول موضوع الاستيقاظ في الصباح بأن تبتسم فورًا عندما تستيقظ. لماذا لا نبتسم، بعد أن رسمنا إشارة الصليب، بامتنان في اليوم الجديد؟

ضروري للجسم

ترتيب أنفسنا قبل صلاة الصبح. سوف تساعدك على ابتهاج ماء باردأثناء الغسيل، اغسل ماء باردربما الذراعين والساقين. حتى لا تشغلنا صخب الحياة وتحرمنا من الصلاة، من المهم جدًا أن نحافظ على الاهتمام بالله أثناء الاغتسال الجسدي والاستعداد للصلاة.

***
«قبل أن تبدأ صلاتك وبعدها صل صلاتك وفي فتراتها صلاة مقروءةأدخل صلاتك، واجعل الانحناء من الخصر والأرض والركوع. أزعج الرب، والدة الإله والملاك الحارس، بكلمتك لهم، واطلب كل ما تشعر أنه ضروري للغاية لنفسك؛ صلِّ من أجل أن تجعل نفسك معروفًا، وأنك من خلال المعرفة ستضع الرغبة وتوفر القوة لتصحيح كل ما هو خاطئ، بل وأكثر من ذلك حتى يمتلئ قلبك بروح الانسحاق والتواضع، الذي فيه والتضحية لله أحب إليه ."

القديس ثيوفان المنعزل "ما هي الحياة الروحية وكيف نتناغم معها"

حكم صلاة الصباح

لقد تمت كتابة العديد من الأعمال حول كيفية أداء الصلاة. دعونا نلقي بعض التصريحات هنا.

« لقضاء اليوم بأكمله في قداسة تامة وسلام وبدون خطيئة، فإن الوسيلة الوحيدة لذلك هي الصلاة الصادقة والحارة في الصباح بعد الاستيقاظ من النوم. ستدخل المسيح مع الآب والروح القدس إلى القلب، وبالتالي تعطي القوة والقوة للنفس ضد هجمات الشر؛ كل ما عليك فعله هو أن تحرس قلبك."

يوحنا كرونشتادت "حياتي في المسيح"

"مخلوق صلاة الفجر- أشكر الله على النوم والقوة وأدعوه أن يساعدك على القيام بالأشياء طوال اليوم لمجده.

القديس ثيوفان المنعزل "ما هي الحياة الروحية وكيف نتناغم معها"

***
"عندما لا يصلي الناس في الصباح، يبدو أنهم يقولون: "يا رب، اليوم أستطيع الاستغناء عنك." لا تفي حكم المساءفإن الإنسان يُشبَّه بالتسعة الجاحدين الذين شُفيوا من أمراضهم على يد المسيح.

الأرشمندريت العازار (إيفانوف)

« "وفي الصباح قام باكراً جداً، وخرج وذهب إلى موضع خلاء، وكان يصلي هناك".(؛ ). إليكم درس الاستيقاظ مبكرًا وتخصيص الساعات الأولى من النهار للصلاة في الخلوة. الروح التي يتجددها النوم منعشة وخفيفة وقابلة للاختراق، مثل هواء الصباح المنعش؛ لذلك، تطلب بطبيعة الحال أن يُسمح لها بالدخول إلى المكان الذي يوجد فيه كل فرحها، أمام وجه الآب السماوي، في جماعة الملائكة والقديسين. ومن الأنسب لها أن تفعل ذلك في هذا الوقت منه في وقت لاحق عندما تكون هموم النهار عليها. الرب يرتب كل شيء. ويجب علينا أن نقبل منه البركة على أعمالنا، والوعظ اللازم، والتعزيز اللازم. وأسرع مبكرًا، فلا شيء يمنعك من الصعود بشكل خاص إلى الرب بعقلك وقلبك والاعتراف له باحتياجاتك ونواياك وطلب مساعدته. بعد أن استمعت إلى الصلاة وأفكار الله منذ الدقائق الأولى من اليوم، ستقضي اليوم كله في تقديس الله ومخافته مع أفكارك المجمعة. ومن هنا - الحكمة والهدوء والانسجام في الشؤون والعلاقات المتبادلة. هذه مكافأة للعمل الذي تجبر نفسك على القيام به في العزلة الصباحية. وهذا أيضًا بالنسبة للأشخاص العاديين، وبالتالي فهو مقياس للحكمة، وليس شيئًا غريبًا عن أهدافهم.

فيوفان المنعزل "أفكار لكل يوم من أيام السنة"

***
"شيطان اليأس... يغرق الواقفين في الصلاة في النوم، وفي التثاؤب المفاجئ يسرق الشعر من شفاههم."

جون كليماكوس "السلم"

أخيراً

من خلال تنظيم يومنا وأسبوعنا بشكل صحيح، يمكننا تدريب أنفسنا على الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت. بعد أن تعلمنا كيفية القيام بذلك، وكذلك الاستيقاظ عند أول رنين المنبه، سوف نتغلب على النعاس والخمول. ربما ينبغي أن تكون هذه هي الخطوة الأولى في الحياة الروحية. إذا صلينا باهتمام وشعرنا بكل كلمة في صباحنا تتوسل إلى الله، فمن غير المرجح أن نرغب في العودة إلى السرير بعد ذلك.

ومع ذلك، بعد المرض، خلال فترات نقص ضوء الشمس، مع نقص الفيتامينات ونقص الفيتامينات، ومع بعض الأمراض، يعتبر النعاس ظاهرة فسيولوجية. ويمكن مكافحة هذا مع المقويات. الاستعدادات العشبية(صبغة الجينسنغ، إليوثيروكوكوس، رهوديولا، شيساندرا، ليوزيا، إلخ)، المشروبات المنشطة - القهوة، الكاكاو، إلخ.

لكن في معظم الحالات، يكون الافتقار إلى النشاط في الصباح نتيجة لمنظمتنا غير الصحيحة والضعيفة المزاج النفسي، عدم وجود الدافع الذاتي للاستيقاظ. وبذلك نحرم أنفسنا من فرحة لقاء يوم جديد.

وفي الختام نصيحة حكيمة من برسانوفيوس الأوبتيني. إنه مناسب جدًا لنا جميعًا، وخاصة لأولئك الذين يعيشون مع أقارب بعيدين عن حياة الكنيسة:

"يأكل أسرار صغيرةالاستيقاظ بسهولة للصلاة وعدم النوم الزائد: لا تحكم على من يفرط في النوم ويتأخر. إذا لم تحكم على الآخرين، فسيكون الأمر سهلاً بالنسبة لك”.

إذا لاحظت أنك تسمح لنفسك كل صباح، مرارًا وتكرارًا، بأخذ قيلولة "خمس دقائق إضافية"، فهناك عدد قليل منها طرق بسيطةمما سيساعدك على الاستيقاظ بسهولة في الصباح. حاول الالتزام بروتين في الليلة السابقة وحدد هدفًا للنوم من 7 إلى 9 ساعات في الليلة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعدك بعض الحيل الصغيرة على الاستيقاظ بشكل أسرع، على سبيل المثال، يمكنك تجربة وضع المنبه على الجانب الآخر من الغرفة وفتح الستائر للسماح بمزيد من الضوء في الغرفة. يمكنك أيضًا استخدام تطبيق خاص يساعدك على الاستيقاظ والنهوض من السرير فورًا.

خطوات

كيف تستيقظ في الوقت المحدد

لا تسمح لنفسك بالنوم بعد انطلاق المنبه!من المهم جدًا النهوض من السرير بمجرد رنين المنبه. في كل مرة تقرر فيها النوم لفترة أطول بعد انطلاق المنبه، فإنك تعطل نمط نومك، مما يجعلك تشعر بالتعب تمامًا.

• إذا قمت بضبط المنبه على الساعة 7:00، ولكنك في الواقع لن تستيقظ إلا في الساعة 7:10 (حتى تتمكن من أخذ قيلولة سريعة والاستلقاء بعد انطلاق المنبه الأول)، فما عليك سوى ضبط المنبه مباشرة على الساعة 7. :10، امنح نفسك 10 دقائق إضافية من النوم الطبيعي دون انقطاع.

1. بمجرد استيقاظك، قم بتشغيل الضوء.سيساعد ذلك عينيك على التكيف مع ضوء النهار، كما أنه سينشط عقلك أيضًا، مما يجعلك تستيقظ وتتحرك.

   ضع المنبه الخاص بك على الجانب الآخر من الغرفة حتى تضطر إلى النهوض من السرير لإيقاف تشغيله.سيساعدك هذا على التخلص من عادة النوم مرة أخرى عن طريق إيقاف المنبه لأنه لا يزال يتعين عليك النهوض للوصول إليه.

   • ضع المنبه على رف الكتب، بالقرب من بابك، أو على حافة النافذة.
   • أولاً، تأكد من أن المنبه ليس بعيدًا جدًا ويمكنك سماعه بالتأكيد!

2. مباشرة بعد الاستيقاظ، افتح الستائر أو الستائر.من المغري أكثر الاستلقاء في السرير عندما تكون الغرفة مظلمة. لذلك، كل صباح، افتح الستائر على الفور للسماح لك بالدخول إلى غرفة النوم. ضوء الشمسمما سيساعدك على الاستيقاظ.

   • إذا لم يكن لديك الكثير من الضوء يدخل إلى غرفة نومك، فحاول شراء منبه مخصص. إنه يحاكي الفجر، مما يسهل عليك الاستيقاظ.

3. إذا كان لديك ماكينة صنع القهوة مزودة بمؤقت، فاضبط المؤقت بحيث تصبح قهوتك جاهزة عند استيقاظك. إذا كنت معتادًا على شرب القهوة كل صباح، فإن ضبط ماكينة القهوة لبدء تحضير القهوة في وقت معين يعد حافزًا كبيرًا للخروج من السرير وبدء يوم جديد. سوف توقظك رائحة القهوة الطازجة، ولن تضطر إلى إضاعة الوقت في تحضيرها.

   ضع سترة أو رداء أو سترة دافئة بجوار السرير.أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الناس يجدون صعوبة في النهوض من السرير في الصباح هو الشعور بالدفء والراحة تحت الأغطية. ارتدي سترة أو سترة دافئة فور الاستيقاظ، ولن تقلق بشأن برد الصباح.

   • يمكنك أيضًا ارتداء الجوارب أو النعال الدافئة للحفاظ على دفء قدميك بمجرد النهوض من السرير.

4. إذا لم يكن لديك منبه، فحاول إعداد تطبيق منبه.بالطبع، يمكنك دائمًا استخدام المنبه الخاص بهاتفك، ولكن هناك الكثير من التطبيقات المصممة خصيصًا لمساعدتك على الاستيقاظ والنهوض من السرير. تصفح كتالوج التطبيقات واختر ما يناسبك.

   • جرب هذه التطبيقات: Wake N Shake أو Rise أو Carrot - فهي ستساعدك على الاستيقاظ بسهولة في الصباح.

5. لكي تستيقظ دائمًا في الوقت المحدد في الصباح، حدد موعدًا وقت الصباح اجتماعات مهمة. من المرجح أن تغادر السرير على الفور إذا كنت تعلم أن لديك أشياء مهمة للقيام بها. حدد موعدًا للاجتماعات المهمة والمشي مع الأصدقاء في الصباح - سيكون هذا دافعًا جيدًا للاستيقاظ في الوقت المحدد وبدء ممارسة الأعمال.

كيف تشعر بالنشاط

بمجرد استيقاظك، اشرب كوبًا من الماء.وهذا لا يساعد فقط في الحفاظ عليه توازن الماءالجسم، ولكنها تساعدنا أيضًا على الشعور بمزيد من النشاط والحيوية. قبل الذهاب إلى السرير، ضع كوبًا من الماء بجوار سريرك أو اسكب لنفسك بعض الماء في الصباح بمجرد استيقاظك ونهوضك من السرير.

عندما يتعين عليك الاستيقاظ في الصباح، ينقصك دائمًا ما لا يقل عن نصف ساعة للحصول على قسط كافٍ من النوم. لكن العمل والأمور العاجلة الأخرى لا تنتظر، لذلك لا يزال يتعين عليك النهوض من السرير. بالنسبة لبعض الناس، ربع ساعة كافية للقيام بذلك، والبعض الآخر حتى الساعة لا تكفي.

صحيح أنه يحدث أنه يمكنك إجبار نفسك على الاستيقاظ، لكن لا يمكنك الاستيقاظ أخيرًا والشعور بزيادة في القوة والحيوية. ما عليك فعله لتستيقظ بسرعة، وكيف تشعر بالبهجة في الصباح، وليس الرغبة في التخلي عن كل شيء ومواصلة الحلم.

لماذا تريد النوم في الصباح؟

يبدو الجواب على هذا السؤال واضحا - لم يتعافى الجسم بعد من النوم، ولم يعمل الدماغ بعد بكامل طاقته، وبالتالي من الصعب إجبار نفسك على رفع الحالة المزاجية وبدء الأنشطة اليومية. ومع ذلك، قد تكون هناك أسباب أخرى تجعل من الصعب الاستيقاظ في الصباح. انتبه إلى المدة التي تستغرقها للنهوض من السرير منذ أول مرة ينطلق فيها المنبه. إذا ذهبت إلى السرير في حوالي 20 دقيقة، فيمكنك أن تفترض أن كل شيء طبيعي وأن الرغبة في النوم أكثر ناتجة عن علم وظائف الأعضاء فقط.

إذا كان مقدار الوقت الذي يستغرقه النهوض من السرير في الصباح أكثر من نصف ساعة، فإن هذه الظاهرة تسمى رفع الأثقال، والتي يمكن أن تكون نتيجة لـ الخصائص الفرديةالجسم والتنظيم غير السليم للراحة.

هل هناك أي شيء يمكنك فعله حيال الرغبة في تحطيم المنبه الذي يأتي إليك كل صباح؟ إنه ممكن بل وضروري، لأن الاستيقاظ مبكرا مفيد لصحتك.

النوم السليم

ولكي يكون الأمر كذلك، فمن الضروري، أولاً وقبل كل شيء، الاستعداد له بشكل صحيح.

أولئك الذين يأخذون في الاعتبار التوصيات التالية يستيقظون بشكل أسهل في الصباح:

• قبل ساعة على الأقل من الذهاب إلى السرير، لا تشاهد التلفاز أو تستخدم الكمبيوتر؛
• تجنب الكحول قبل النوم، وكذلك الشاي والكاكاو والقهوة؛
• إذا قررت تناول الطعام في الليل، فلا تفرط في تناول الطعام، أو الأفضل من ذلك، التخلي عن العشاء المتأخر تمامًا؛
• يقبل حمام ساخنحوالي ساعة قبل الراحة.
• لتسهيل النهوض من السرير في الصباح، اقرأ كتابًا في الليل، استمع إلى الموسيقى، العب لعبة مع شخص ما. ألعاب الطاولةأو مجرد الدردشة.

وضع الراحة مهم أيضًا. ويعتقد أن النظام المثالي لتقسيم اليوم هو إلى ثلاثة أجزاء متساوية مدة كل منها 8 ساعات (للراحة والعمل والنوم). وفي الوقت نفسه، يمكن لكل شخص أن يكون له نظامه الخاص.

على الرغم من أن 6-8 ساعات من النوم تعتبر طبيعية، إلا أن بعض الأشخاص يحتاجون إلى 5-6 ساعات من الراحة، بينما يحتاج البعض الآخر إلى 10-12 ساعة من النوم. الشيء الرئيسي هو أن صحتك لا تتدهور.

نستيقظ بسهولة

هناك عدد من التقنيات التي من شأنها أن تساعد في هذا.

لا تحتاج إلى الاستيقاظ فورًا بمجرد فتح عينيك. يوصى بإجراء الشحن، الأمر الذي سيستغرق القليل من الوقت.

لا يتعلق الأمر تمرين جسديوعن تلك التي تتم في السرير:

• التثاؤب. يقوم الجسم بهذا الإجراء بكل سرور. علاوة على ذلك، فهو يشعر بالحاجة إليه، فبفضله يتدفق الأكسجين إلى الدماغ، فيشبعه، مما يساعده على الاستيقاظ سريعاً في الصباح؛
• تمارين للعيون. سيكون الأخير في حالة توتر طوال اليوم، مما يعني أنهم بحاجة إلى الاستعداد لذلك. دون تحريك رأسك، انظر حول غرفتك - السقف والجدران والنافذة؛
• يحتسي. فهو لن يوقظ الدماغ ويهيئه للعمل فحسب، بل الجسم أيضًا.

إذا لم تساعدك هذه الأنشطة، فهناك تقنيات أخرى يمكنك تجربتها لمساعدتك على الاستيقاظ بسرعة والشعور بأفضل حال.

• من الضروري أن نستقبل الصباح في غرفة مشرقة. إنه لأمر جيد جدًا أن يكون هناك شخص بجانبك ،
  من هو على استعداد لفتح ستائر غرفة النوم قبل أن تستيقظ. إذا لم يكن هناك شيء، فلا تغلقهم في الليل؛
• يجب أن تكون الغرفة في درجة الحرارة المثلى و كمية كافية هواء نقي- سوف يساعدك على الاستيقاظ بسرعة. للقيام بذلك، تحتاج إلى تهوية الغرفة ليلا. وبالمناسبة، يمكنك أن تشعري بمزيد من البهجة من خلال تهوية المطبخ قبل تناول وجبة الإفطار؛
• موسيقى. كثير الناس المعاصريناستيقظ على المنبه تليفون محمول. تتيح لك هذه الأجهزة تخصيص أي لحن تستيقظ عليه. العب شيئًا متفائلًا ومنشطًا. عند النهوض من السرير، يمكنك أيضًا تشغيل الموسيقى المفضلة لديك؛
• مطبخ. عندما يكون الجو مريحًا، فهذا أمر جيد بالطبع، لكن البيئة الهادئة لا تساعد الشخص على الاستيقاظ بسرعة. يحتاج مطبخك إلى "التنشيط" قليلاً، على سبيل المثال، باستخدام ستائر و/أو أطباق مشرقة؛
• الحمضيات. جميع ثمار الحمضيات لها رائحة تعزز اليقظة. إذا تناولت ما لا يقل عن يوسفي واحد في وجبة الإفطار، فسوف تشعر بزيادة في الطاقة. يستبدل بعض الأشخاص تناول الحمضيات بالرائحة ببساطة، ويشترون معطرات الجو بالرائحة المرغوبة، لكنهم بالطبع لن يساعدوك على الاستيقاظ بسرعة في الصباح ولا ترغب في النوم طوال اليوم، مثل الفاكهة الطبيعية.

بالإضافة إلى كل هذه التقنيات، يساعد الموقف الإيجابي على اكتساب القوة.

يستيقظ بعض الأشخاص بالفعل في الصباح بمزاج سيئ، ويفكرون في المشاكل والمتاعب، ويدركون سلبًا حقيقة أنهم الآن بحاجة إلى الاستيقاظ والبدء في العمل وسط الاختناقات المرورية، حيث ينتظر الرئيس والعديد من المهام الروتينية.

وبطبيعة الحال، فإن مثل هذه الأفكار لن تساعدك على الاستيقاظ بسرعة في الصباح، ليس فقط إذا لم تحصل على قسط كاف من النوم، ولكن أيضا إذا نمت كالطفل طوال الليل.

قم بتدليك أصابعك وشحمة الأذن. الأحاسيس اللمسيةنقل المعلومات إلى الدماغ بأن الوقت قد حان ليتصل الشخص بالعالم الخارجي. إبقى إيجابيا. فكر في الأشياء الجيدة التي تنتظرك اليوم، وتذكر هذا فقط نقطة إيجابية- سوف يجعلك تشعر بزيادة في القوة.

يمكن تطبيق كل هذه الأساليب بغض النظر عن جودة راحتك ومدتها. لكن إذا لم يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم، فقد يحتاج إلى أنشطة إضافية.

واحد منهم هو دش بارد وساخن. إنه لا يمنح الطاقة فحسب، بل له أيضًا تأثير مفيد على الجسم بأكمله، ويقويه ويزيد مناعته. ينتهي الإجراء بدش بارد ويجب أن تكون مدته الإجمالية 3 دقائق.

يمارس العديد من الأشخاص أيضًا هذه الطريقة كعقد مع عقولهم. عليك أن توافق مسبقًا - قبل الذهاب إلى السرير. أخبر نفسك أن الاستيقاظ صباح الغد سيكون سهلاً، وسيكون مزاجك مبتهجًا ومتفائلاً.

لا تيأس إذا لم يحقق تدريبك التلقائي نتائج في المرة الأولى - فبعد عدة تطبيقات لهذه التقنية سترى النتيجة بالتأكيد.

إذا كنت في العمل

ربما واجه كل واحد منا مرة واحدة على الأقل موقفًا نريد فيه النوم في منتصف النهار.
يجب أن يكون العمل في هذه اللحظة، كما يقولون، على قدم وساق، لكنك غير قادر على القيام بذلك، لأن الجسم يتطلب الراحة. سوف يساعد تنشيط الجمباز على استعادة قدرته على العمل.

في ليالي الخريف والشتاء الطويلة (وأحيانًا حتى في الصيف)، لا ترغب حقًا في الاستيقاظ للعمل في الصباح! يستخدم طريقة سهلةاستيقظ بسرعة وأشعر أنني بحالة جيدة طوال اليوم.

رن المنبه في الصباح، قم بتشغيل ظهرك. مع فرد ساقيك، اسحب أصابع قدميك نحوك وقم بشد جميع عضلات ساقيك لبضع ثوان. يستريح.
قم بتوجيه أصابع قدميك بعيدًا وشد عضلات ساقك مرة أخرى. يستريح.
افعل ذلك 10-15 مرة حتى يظهر إحساس معين في منطقة العجان (يصعب وصفه، لكنه لا يهم).
خلال هذا التمرين، افتح وأغمض عينيك بشكل دوري.

اسحب أصابع القدمين نحوك. حرك كعب قدم واحدة للأمام قدر الإمكان (الانزلاق على طول السرير). عقد في هذا المنصب لعدة ثوان. يستريح.
نفس الشيء مع الساق الأخرى.
افعل ذلك لعدة دورات. ممارسة الرياضة تحسن الحالة المنطقة القطنيةالعمود الفقري.
باستخدام حركات الأصابع من المركز إلى الجانبين، افركي جبهتك ووجهك بخفة، وباستخدام الحركات من أعلى إلى أسفل، افركي رقبتك. قم بتدليك جفونك بخفة وافرك أذنيك. ارفعي رأسك ومشطي شعرك بأصابعك.

بابتسامة نجلس على حافة السرير ونجلس لمدة 1-2 دقيقة.

إذا كان لديك الوقت، افركي جسمك. أولاً المعدة والصدر والظهر، ثم الذراعين والساقين. يتم فرك الذراعين والساقين بحركات من المحيط إلى المركز، ويكون تسلسل المناطق من المركز إلى المحيط: الكتفين والساعدين واليدين.
يعمل هذا التدليك على تحسين حركة الطاقة في قنوات الجسم.

نقف بهدوء وأقدامنا معًا. بينما تستنشق، قم بتمديد جسمك بالكامل. ونمد أذرعنا وأكتافنا إلى الأعلى وإلى الخلف، .القفص الصدرييكشف عن نفسه. الزفير، والاستمرار في التمدد.
عندما نستنشق، نرتفع على أطراف أصابعنا ونمتد للأعلى أكثر. المعدة مدسوسة ولا نثني أسفل الظهر.

عند الزفير، نخفض كعبنا، ونضع أقدامنا على مسافة عرض الكتفين، وننحني للأمام مع ملامسة أيدينا للأرض. يتدلى الرأس بهدوء على عضلات الرقبة المريحة.
باستخدام عضلات البطن، اضغط برفق على راحتي يديك على الأرض.
بعد إجراء 2-3 دورات من التنفس الحر، أثناء الاستنشاق، نرتفع إلى وضع البداية.

مع أكتافنا المربعة، نواصل روتيننا الصباحي. على طول الطريق، انظر إلى المرآة وابتسم لانعكاسك. دعها تبتسم لك وتقول: " صباح الخيريا طيب".

قبض على الشعور بالبهجة واحتفظ به على الأقل في الصباح.
في طريقك إلى العمل، افتح انتباهك للعالم من حولك. اشعر بفرحة اليوم القادم.
إذا تمكنت من الحفاظ على هذه الحالة طوال اليوم، فستلاحظ بالتأكيد التغييرات التي ستبدأ بالحدوث في حياتك.

في المساء، اذهب إلى الفراش مبكراً. أفضل النوم- حتى منتصف الليل. لا تشاهد التلفاز قبل النوم، اكتشف مكان هادئفي الشقة وتذكر (تشغيل الفيديو الداخلي) أحداث اليوم الماضي. انظر إليهم واتركهم يذهبون. هذا بالفعل في الماضي.

ابدأ في ممارسة هذه الطريقة ولاحظ مدى سهولة وسرعة استيقاظك في الصباح في أي طقس.

وغني عن القول أن ممارسة الرياضة والاستحمام اللطيف في الصباح سيمنحك الطاقة والصحة طوال اليوم.
الدش اللطيف هو إما دش بارد قليلاً، إذا كنت قد قمت بالإحماء جيدًا بعد ممارسة الجمباز، أو قم بالإحماء أولاً تحت دش ساخن، وتأكد من الانتهاء من الاستحمام بماء بارد تمامًا (ولكن بدون انخفاض حرارة الجسم، حتى لا تختفي الأحاسيس أبعد من اللطيف).