كيف يكون لديك أحلام جيدة. كيفية تحقيق الحلم: الاستعداد للنوم، والموقف النفسي، والأفكار الصحيحة قبل النوم

الأحلام يمكن أن يكون لها تأثير كبير على الحياة. إنها تعكس آمالنا ومخاوفنا بشأن المستقبل، وفي الأحلام نعود أيضًا إلى الماضي. إذا كنت تريد أن تتعلم أن ترى الحلم الواضح(أي السيطرة على ما يحدث في الحلم وفهم أنه مجرد حلم) أو السعي لمعرفة كيف يمكنك رؤية المزيد أحلام سعيدة‎يجب عليك القيام بأشياء معينة خلال النهار وقبل النوم. سنخبرك في هذا المقال كيف تتحكم في أحلامك.

خطوات

كيف يكون لديك أحلام سعيدة

الذهاب إلى السرير في وقت سابق.وجدت دراسة أجريت عام 2011 عن النوم والإيقاعات البيولوجية أن الطلاب الذين درسوا في وقت متأخر كانت لديهم أحلام أقل متعة من أولئك الذين ذهبوا إلى الفراش في وقت مبكر. إذا كنت تريد أن تحلم احلام سعيدةحاول الذهاب إلى السرير قبل ساعة على الأقل لمعرفة ما إذا كان ذلك يؤثر على أنماط أحلامك.

مشاهدة النظام الغذائي الخاص بك.يمكن أن يكون سبب الكوابيس أشياء كثيرة، بما في ذلك ما تأكله في الليل، والكحول، والكافيين، والتبغ. إذا كانت لديك أحلام سيئة في كثير من الأحيان، فحاول التقليل من تناول هذه المواد ولا تأكل قبل 2-3 ساعات من النوم. سيسمح ذلك لجسمك بهضم الطعام قبل الذهاب إلى السرير، وستشعر بالهدوء أكثر.

• إذا كنت جادًا في تعلم كيفية الحلم بأحلام أفضل، فقد ترغب في التوقف عن شرب القهوة في وقت الغداء. قد تقرر أنك تفتقر إلى الطاقة، ولكن بخلاف ذلك سيكون من الصعب عليك النوم أثناء الليل.
• قد يبدو أن كأسًا من النبيذ قبل النوم سيساعدك على النوم، لكنه لن يفعل ذلك - سيكون نومك مضطربًا. إذا كان الشخص ينام بشكل مضطرب، يصبح التحكم في الأحلام أكثر صعوبة.
• تجنب أيضًا تناول السكر قبل النوم. يسبب التحفيز الزائد ويتداخل مع النوم.

1. محاربة التوتر.غالبًا ما تكون الأحلام السيئة انعكاسًا للتوتر والقلق الذي يعاني منه الشخص خلال النهار. حاول ألا تفكر في المشاكل أثناء الاستلقاء على السرير. أفضل شيء يمكنك فعله هو الاسترخاء وتذكر شيء ممتع. كلما سعيت من أجل السلام، كلما كانت أحلامك أكثر متعة.

   اجعل وقت النوم أكثر استرخاءً.من المهم الاسترخاء قبل الاستلقاء. على سبيل المثال، يمكنك شرب شاي الأعشاب، أو قراءة كتاب، ومن ثم تقل احتمالية أن تخيفك أحلامك أو تسبب لك القلق. ابحث عن شيء يساعدك على النوم بشكل أسهل والتزم به. حاول التخلص من كل الأفكار السيئة قبل النوم.

   وضع الورود في غرفة النوم.أجريت دراسة طُلب فيها من النساء النوم في نفس الغرفة مع الورود لمدة 30 ليلة. اتضح أن أحلامهم كانت أكثر متعة من المعتاد. ويعتقد أن رائحة الزهور تثير مشاعر إيجابية، مما يؤثر على الأحلام.

   • يمكنك استخدام الزيوت العطرية برائحة الورد أو حليب الجسم أو الشموع المعطرة. تذكر أن تطفئ الشموع قبل الذهاب إلى السرير، وإلا فسيكون هناك خطر نشوب حريق.

2. استخدم تقنية MILD.قام ستيفن لابيرج من جامعة ستانفورد، مؤسس معهد الأحلام الواضحة، بتطوير تقنية تسمى MILD (الحث التذكيري للأحلام الواضحة). تحريض ذاكري للأحلام الواضحة)، والتي تعتبر واحدة من أكثر طرق فعالةالدخول في حالة من الحلم الواضح. إليك ما عليك القيام به:

   • عندما تذهب إلى السرير، أخبر نفسك أنك ستتذكر أحلامك؛
   • أعتقد أنك ستحاول أن تفهم أنك تحلم وتتذكر ما رأيته؛
   • تخيل ما تريد القيام به في حلم (على سبيل المثال، الطيران أو الرقص)؛
   • كرر الخطوتين السابقتين حتى تغفو؛
   • استخدم هذه التقنية حتى تتعلم التحكم في أحلامك.

3. تخلص من الكوابيس.إنه أمر صعب للغاية، لكن عليك أن تحاول تخيل نهاية مختلفة للكابوس. إذا كنت تحلم كثيرًا بشخص مخيف ينتهي به الأمر في منزلك، فتخيل أنك تمكنت من إبعاده أو تركه بمفرده. أيا كان حلم فظيع، ابحث عن طريقة للخروج منتصراً من الموقف حتى يذوب الكابوس.

   • إذا فكرت في الأمر كثيرًا، اكتب نواياك وقلها بصوت عالٍ، فستتمكن من برمجة عقلك لتحقيق هدفك.

إدارة الحلم

1. بمجرد أن تدرك أنك تحلم، ابدأ بالتدريج في إدارة نومك.عندما تتأكد من أنك نائم، حاول التصرف بهدوء - فهذا سيزيد من فرص عدم الاستيقاظ في نفس اللحظة. حافظ على هدوئك وانجرف إلى عالم الأحلام وابدأ في إتقان الأشياء الصغيرة شيئًا فشيئًا حتى تتمكن في النهاية من الانتقال إلى أشياء أكثر تعقيدًا.

   • يمكنك محاولة تغيير المشهد أو مجرد التحرك في الفضاء. يمكنك لمس الأشياء وجعل الأشياء تظهر أو تختفي.

2. ابدأ في إدارة نومك.عندما تشعر أنك تعلمت كيفية تغيير مسار نومك، حاول القيام بمجموعة متنوعة من الأشياء أثناء نومك. أقلع، حاول أن ترى أناس مختلفونأو قم بتغيير المشهد تمامًا أو تخيل أماكن من طفولتك أو حتى السفر عبر الزمن إلى الوراء. عندما تتعلم التحكم في الأحداث في أحلامك، سترى ما تريد رؤيته كثيرًا.

   • بعد أن تستيقظ، أكتب الحلم. لاحظ اللحظة التي أدركت فيها أنك تحلم واعيًا وسجل جميع الإجراءات التي يمكنك القيام بها والتي لا يمكنك القيام بها. إذا كان هناك شيء لا يمكنك فعله أبدًا في أحلامك (على سبيل المثال، الطيران)، فكر في ما يمنعك.

3. ذكّر نفسك من وقت لآخر أنك تحلم.عندما تدرك أن كل شيء يحدث في الحلم، لا تنس أن تكرر أنك تحلم. إذا لم تفعل ذلك، فقد تنسى مكانك الحقيقي، وبالتالي لن يكون لديك القدرة على التحكم فيما يحدث. تذكير نفسك بالنوم يمكن أن يساعدك على إدارة الموقف بشكل أفضل.

4. يطير.إذا كنت تريد أن تتعلم كيفية الحلم الواضح، فتدرب على الطيران أثناء نومك. ربما لن تنجح في البداية، ولكن يمكنك العمل على ذلك. أخبر نفسك أنك على وشك الطيران، وهذا سوف يهيئ عقلك لهذا الإجراء. يمكنك المشي في دائرة والتلويح بذراعيك والقفز. عندما تبدأ في النجاح، سوف تكون قادرًا على التحليق فوق الأرض، ثم الطيران.

   • عندما تطير، لا تشك في نفسك وأن ذلك ممكن. إذا كنت مليئًا بالشكوك، فلن تتمكن من الطيران حقًا. إذا شعرت أنك تهبط، ادفع عن الأرض وأقلع مرة أخرى.
   • إذا كنت تعلم أنك تحلم وبدأت تفقد قدرتك على التحكم في نومك، فافرك يديك أو قم بالدوران في مكان واحد.
   • تحقق لمعرفة ما إذا كنت تنام كل يوم. افعل ذلك خلال النهار لتدريب عقلك الباطن.
   • حاول أن ترى أحلام واضحةبانتظام. قد يستغرق الأمر سنوات لتتمكن من تحقيق أحلامك، لذا امنح نفسك الوقت.
   • حاول التأمل قبل النوم. يساعدك التأمل على الهدوء ويزيد من فرصك في الحلم الواضح.
   • حاول أن تفكر باستمرار في الحلم المنشود، حتى قبل الذهاب إلى السرير.
   • ركز بشكل كامل على ما تريد رؤيته في حلمك، وليس على عملية النوم نفسها. سيسمح لك ذلك بالنوم بشكل طبيعي دون أي جهد.
   • إذا كنت مسترخيًا، فستشعر وكأنك تغفو عندما تشعر بالحكة أو ترغب في التقلب. حاول أن تتجاهل هذه الأحاسيس وتظل تكذب عليها عيون مغلقةولا تفكر في المشاكل. بمرور الوقت، ستتعلم كيفية تحقيق حالة معينة بين النوم واليقظة، مما سيسمح لك بالتحكم في أحلامك.
   • كثير من الناس لديهم ميل طبيعي للحلم بوضوح، ومع القليل من الممارسة يمكنهم القيام بذلك بسهولة. يتعين على الآخرين العمل على هذه المهارة لفترة طويلة، لذا كن صبورًا.
   • حاول ألا تتوتر أثناء نومك، وإلا فمن المحتمل أن تستيقظ. استرخ وحافظ على هدوئك.

من المعروف أن نوعية مزاجنا (فرحًا أو كئيبًا) وموقفنا تجاه أنفسنا والعالم من حولنا (متفائل، متسامح، لطيف، أو على العكس، متشائم، غير حسود، حسود، غاضب) هو ما يحدد مدى تمتعنا بالقدرة على التصرف. الصحة الجسدية. وغالباً ما يكون سبباً في المزاج والسلوك السلبي تجاه النفس والعالم من حولنا، ويكون سبباً للعديد من الأمراض. ولذلك، فإن الموقف الإيجابي مهم جدا لصحة الجسم.

الأفكار الإيجابية تنتج نفس الأفكار في الأشخاص من حولك وتجذبهم إليك، بينما الأفكار السلبية تعمل بطريقة معاكسة، فتدفعها بعيدًا عنك. من الممتع والمفيد بالنسبة لك أن تكون جذابًا، لذا قم بتطوير الأفكار الجذابة الإيجابية فقط، والتي، إلى جانب جاذبيتك الإيجابية، ستمنحك تأثيرًا أكبر على الناس.
اقتلاع جميع الأفكار السلبية المرتبطة بالكراهية والخوف والحزن والغضب وعدم الرضا والاستياء والحسد وعدم الثقة وغيرها، واستبدالها بأفكار إيجابية مرتبطة بالحب والشجاعة والفرح والهدوء والرضا وحسن النية وغيرها. د.

عندما تفكر في الآخرين، يفكر الآخرون فيك. الطريقة التي تفكر بها عن نفسك هي الطريقة التي يفكر بها من حولك عنك. لذلك، فكر بشكل إيجابي فقط في نفسك والآخرين.

أنت لا تحب الآخرين أو تعتقد أن الآخرين لا يحبونك ولن يحبونك. أنت خائف من الجميع وكل شيء، وسيتم تخويفك. أنت لا تؤمن بنفسك، ولن يثقوا بك. أنت لا تتمنى الخير لأحد، ولن يتمناه لك. تسعى أفكار من حولك إلى تلبية كل أفكارك وزيادة قوة أفكارك. لا تفكر أبدًا: "لا أستطيع". الجميع سوف يعتقد أنك لا تستطيع ذلك. فكر دائمًا: "أستطيع، أريد وسأحقق ما أريد" - وستكون قادرًا حقًا على فعل كل شيء.

الأشخاص العظماء يصبحون عظماء لأنهم أرادوا أن يكونوا كذلك، لكنهم كانوا مثلك: الجميع يولدون أشخاصًا "صغارًا".
لا تنس أن الأفكار تؤثر عليك وعلى روحك وجسدك. ما هي الأفكار - هذا هو الشخص. هناك حالات أصبح فيها المتحمسون الذين يقرؤون روايات الجريمة بلا كلل مجرمين فيما بعد. لذلك، تجنب الكتب المليئة بالأفكار السلبية.

الأفكار السلبية هي السم الروحي، والأفكار الإيجابية هي الترياق. أفكار الكراهية والحسد والخوف والحزن وما إلى ذلك تثير أفكارًا خطيرة في أجسادنا العمليات الفسيولوجية، والتي هي ضارة، ولها التأثير الأكثر ضررا على صحتنا. على العكس من ذلك، فإن أفكار الحب وحسن النية والفرح وما إلى ذلك تعمل على تحسين الحالة العقلية ولها تأثير مفيد على الجسم.
وبالتالي، فإن الأفكار السلبية تسمم الجسم، والأفكار الإيجابية تشفى. لهذا السبب يجب علينا أن نحب قريبنا مثل أنفسنا، لأنه، في جوهر الأمر، من خلال محبتنا للآخرين، نحب أنفسنا، ونتمنى لأنفسنا الخير والرفاهية. من خلال تطوير الأفكار الإيجابية في نفسك، فإنك تطور نفس الجاذبية وقوة الإرادة الجيدة، لأنه قبل أن تتمكن من التفكير جيدًا، عليك أن ترغب في التفكير بذلك.

وهكذا، مع التفكير الإيجابي، تتطور جميع الجوانب الثلاثة للتأثير القوي على الناس: المغناطيسية، وقوة الفكر، وقوة النية الطيبة.

تأثير علاجي:
يقوي الجهاز العصبي.

المزاج الصحي قبل النوم وبعده

السر الثاني (السر الأول هو الأكل) يجب أن يكون الاستعداد للنوم والدخول في النوم. هذا مهم جسديا ونفسيا حاله عقليهشخص.

أثناء النوم، تعيش "أنا" لدينا في مثل هذا العالم الروحي (النجمي) الذي يتوافق مع مزاجنا قبل النوم، ويعود "مشبعًا" بعنصره العقلي المحدد، الذي يضفي القوة أو الضعف أو الرفاهية أو الاضطراب على الجسم. إن موقف القلق، والتذمر، والحسد يساهم في حضور "الأنا" في مجال الاهتمام؛ عند الاستيقاظ يشتد هذا القلق. إن العقلية تجاه المرض (الأفكار حول المرض) تأخذ "الأنا" إلى عالم المعاناة، وهذا يزيد من المعاناة في الحياة اليومية. لذلك، قبل الذهاب إلى السرير، يجب على المريض أن يفكر في صحته ويكرر:
"فقط الأداة التي أستخدمها هي التالفة. أنا ما أعتقده عن نفسي.

إن نفسي الروحية سليمة وستجلب الشفاء لجسدي أثناء النوم.
يجب تكرار ذلك كل مساء، إذا لم تظهر النتيجة على الفور، فأنت بحاجة إلى التفكير في تغيير أسلوب تفكيرك إلى إيجابي. مزاج حالة الشباب والقوة يوجه "أنا" إلى المجالات المقابلة للعالم النجمي؛ وعند الخروج من النوم تتقوى البدن وثقته بحالة قوته وشبابه.

ولتوضيح ما سبق، لا بد من بعض التوضيح. وفقا لليوغيين، فإن الشخص، بالإضافة إلى "أنا"، يتكون من أجساد: الجسم المادي، الجسم الأثيري، الجسم النجمي(جسد الرغبات)، الجسد العقلي (جسد الفكر)، جسد السببية (الجسد العرضي).

تختلف طاقة كل جسد في الجودة عن الآخرين، وكل جسد، كما كان، يتخلل نفسه، كونه أكثر دقة وأكثر فظاظة.

يتكون الجسم المادي من كمية ضخمةالخلايا، التي تؤدي كل منها مهمتين - تحافظ على وجودها الخاص، وتعطي جزءًا من نفسها للحفاظ على الكائن الحي بأكمله (تخصص الخلية). يتم بناء مجموعة معقدة من الخلايا المتجانسة في الأنسجة أو حتى في داخلها الكائن الحي بأكمله. يتم اختراق جميع الأعضاء من خلال مجموعة من الخلايا الضابطة، وهي الخلايا التي توفر وظيفة الجهاز التنفسي أو التغذية. تعيش كل خلية فترة معينة من الحياة، ثم إما تموت مثل خلايا الدم، أو تنقسم.
وعلى الرغم من كل هذا، يحافظ الجسم باستمرار على شكله وبنيته. تتم عملية الحفظ هذه بواسطة الجسم الأثيري.

الجسم الأثيري هو نسخة طبق الأصل الجسد المادييبدو أنها تحتوي على شكل ثابت للجسم. داخل الجسم الأثيري يوجد الجسم النجمي، أو جسد العواطف والرغبات.

يبني الجسم العقلي خطة لأنشطتنا طوال حياتنا، وهي بنية معقولة للسلوك. داخل الجسم العقلي يوجد جسد الأسباب.
أثناء النوم، يترك جسدنا النجمي الجسدي ويبدأ بالسفر في الفضاء غير المرئي، محققًا تلك الرغبات التي لم تتحقق خلال النهار، وبالتالي تحرير نفسه من توتر الطاقة الداخلي.

في الحلم الرغبات (خاصة الرغبات التي تسيطر على الإنسان قبل النوم) والتحكم في مزاج الإنسان. وفي الوقت نفسه يرى الأحداث، لكنه لا يستطيع التأثير عليها.

مما سبق يتضح أنه قبل الذهاب إلى السرير عليك تجنب المحادثات غير السارة والبسيطة والمواجهات والأفكار الحزينة. على العكس من ذلك، فأنت بحاجة إلى جميع الوسائل المتاحة - المشي قبل النوم، والاسترخاء (الاسترخاء العادي مع التنويم المغناطيسي الذاتي المتفائل في النموذج التدريب الذاتي) ، الاستماع إلى الموسيقى الجميلة التي تؤكد الحياة، وذكريات اللحظات الجميلة والسعيدة في حياتك، ومحادثة قصيرة مع شخص جيد تتعاطف معه بشكل متبادل - اتناغم مع الشعور بأنك شخص، والشخص من حيث المبدأ سعيد وقوي بما فيه الكفاية والشباب (على الرغم من أي عمر).

وعندما تستيقظ، تحتاج إلى ربط وعيك بالحياة الفردية للكون وتطلب نصيبك من كل شيء حي من العقل العالمي. في الكون، جميع الكائنات الحية واحدة (الأشجار، السحب، المحيطات، الطيور، النجوم، الشمس)، كل شيء لديه طاقة.

روحنا، في مزاج معين (خاصة في الصباح)، لديها القدرة على جذب جزء من هذه القوة الحية والاحتفاظ بها طوال اليوم. الشكل اللفظي للطلب تعسفي، والشيء الرئيسي هو المعنى. وخلال حياتك اليومية تحتاج إلى تكرار هذا الطلب لمدة 1-2 دقيقة، بغض النظر عن مدى انشغالك. لا تعمل القوى الناتجة على تنشيط الجسم وتجديد شبابه فحسب، بل تمكّن أيضًا "الأنا" لدينا من اختراق أعمق ما يمكن في الجسم. العالم النجمي. كلما توغلت "أنا" في العالم النجمي، كلما جلبت "أنا" معها مشاعر أكثر دقة، مما أدى إلى تكريم الجسد والروح (إذا كان هناك، بالطبع، مزاج إيجابي قبل الذهاب إلى السرير).

إذا لم تتمكن من النوم على الفور:

خذ 5-7 أنفاس يوغا كاملة (بعد إزالة الوسادة بحيث يكون الجذع والرأس في خط مستقيم واحد)؛
تخيل أنه أثناء الاستنشاق، تمر البرانا عبر أعضاء الجهاز التنفسي إلى الضفيرة الشمسية (شقرا ما-نيبورا) وتتراكم هناك؛
مع الزفير، ترتاح كل خلية من خلايا الجسم وفي نفس الوقت مجموعة من الشبكات العصبية الجسديةيتم توجيه البرانا إلى كل خلية من أجل تعزيز حيويتها والمساعدة في تطهيرها من السموم؛
ثم قم بإرخاء جسمك وعقلك بالكامل (حرر نفسك من الأفكار)؛ يمكن القيام بذلك بمساعدة شاف أسانا.
تأثير علاجي:
يزيد الحيوية.
يقوي الجهاز العصبي.
يوقظ دفاعات الجسم.

النظرة العالمية للطفولة

كثير من الناس ، بعد أن ارتكبوا أفعالًا غير سارة لأنفسهم ولمن حولهم ، أو ارتكبوا بعض الحسابات الخاطئة الخطيرة في مجال أو آخر من مجالات الحياة ، يتذكرون ويختبرون بعد فترة طويلة كل الفروق الدقيقة في هذه الإجراءات وسوء التقدير و أخطاء.

وعلى الرغم من أن كل هذا كان في الماضي، فإنه يطغى عليه الحياه الحقيقيه‎تتداخل الأفكار القاتمة مع الحياة وتقلل من مستوى التفكير الإيجابي في الحاضر. بالطبع، كما يقولون، تتعلم من الأخطاء، وتحتاج إلى تحليل أخطائك، لكن عليك القيام بذلك مرة واحدة فقط، ثم حاول أن تنسى الثقل غير السار في حياتك واستمتع بالحياة، وهي عملية الحياة نفسها، كما يعرف الأطفال كيفية القيام به. أخبر نفسك:
"يكفي أن الشيء غير السار يذكر نفسه باستمرار بيئة. لماذا أعتز وأزرع الأشياء غير السارة في نفسي؟ "دع جانبًا كل الأشياء غير السارة في الماضي والحاضر، فأنا أستمتع بالحياة، بعملية الحياة ذاتها."
في بعض الأحيان، يشكو الشخص من العديد من المخاوف في حياته، من الجوانب العديدة غير السارة في حياته، ويصرخ: "أوه، لو كان بإمكاني أن أصبح طفلاً مرة أخرى!" هذا هو حلم كثير من الناس. إنهم لا يريدون تحرير أنفسهم من همومهم الكثيرة، بل يريدون أن يشعروا بفرحة الحياة، لأن المخاوف اليومية نسيت كيف يمكن للناس الاستمتاع بالحياة والشعور بالسعادة.
يساعد التأمل الخاص، الذي يمكن أن يسمى "متعة الحياة"، شخصًا بالغًا على العودة إلى وجهات النظر العالمية الرائعة للطفولة وتعلم كيفية الاستمتاع بالحياة مرة أخرى.
يتم تنفيذ تأمل "متعة الحياة" على النحو التالي.
وضع البداية: الوقوف والذراعين على طول الجسم.
أداء:
تخيل سماء زرقاء مشمسة ومشرقة. إنها نهاية شهر مايو وقد هطلت الأمطار للتو. الهواء واضح ومنعش.
نحن ننظر بسعادة إلى السماء الجميلة، إلى أغصان الأشجار ذات الأوراق الصغيرة. ولا تزال قطرات المطر معلقة على الزهور. نلمس هذه القطرات بشفاهنا ونشعر بطعمها. كيف تريد أن تنشر ذراعيك، وترمي رأسك إلى الخلف، وتنطلق من الأرض، وتطير فوق المرج الرطب بضحكة من الفرح والسعادة.
دعونا تقلع! ونحن نستحم في ضوء الشمس اللطيف. نحن نهبط. دعونا نقف بشكل مستقيم. سواد فوقنا ضوء الشمس، سحابة من الطاقة الشمسية الذهبية المتلألئة، رقيقة جدًا، لطيفة، ومحبة. دعها تتكاثف أكثر فوق رأسك.
دعونا نفتح لها! فلنرغب في الاندماج معها بكل كياننا، ولنسمح لها بملء جسدنا. نشعر كيف يتدفق إلى الرأس من الأعلى.
تأثير علاجي:
نغمات دفاعات الجسم.
يقوي الجهاز العصبي.
يزيد من الحيوية.

خلق سمات الشخصية الإيجابية

إن أفكار الشخص ومشاعره وأفعاله مترابطة: فالفعل الجسدي يكون مصحوبًا بمشاعر وأفكار معينة، وعلى العكس من ذلك، تسبب الأفكار والعواطف أفعالًا معينة أو وضعًا مناسبًا للجسم وتعبيرات الوجه.

المظهر المستقل، الأكتاف المستقيمة تؤدي إلى رفع الروح والحيوية، والمظهر المكتئب والكتفين المتدليين يؤدي إلى حالة من الاكتئاب. لتصحيح شخصيتك لا تحتاج إلى القيام بذلك فقط تمارين خاصة- التأمل، ولكن أيضًا كإجراءات أولية قبل البدء في التأمل، قم بجلب الأفكار والعواطف والأفعال إلى الانسجام، وتوجيهها نحو هدف محدد.
لنفترض أن لديك قوة إرادة ضعيفة وخجولة. ستكون خطوتك الأولى هي توجيه أفعالك ومشاعرك وأفكارك نحو هدف واحد.
فعل:
ارفع رأسك،
تصويب كتفيك
تحدث بصوت عالٍ، بوضوح، ببطء،
انظر في عيون محاورك. مشاعر:
حاول أن تشعر بالقوة والعزم.
أفكار:
تخيل نفسك كشخص حازم وحيوي وواثق من نفسه.
سوف تثير الإيماءات الواثقة المشاعر المقابلة، والتي بدورها ستؤثر على مسار الأفكار. وفي المقابل، سيتم تعزيز محتوى الأفكار بالعواطف، مما سيؤثر على الأفعال والأفعال والتغيير مظهر.
وبالتالي، فإن كل عنصر من عناصر سلسلة العمل حاسم وواثق من نفسه.
نضيف تأثير العواطف والأفعال إلى عمل الفكر، مع مراعاة علاقة سلسلة الأفكار - العواطف - الأفعال:
في وقت واحد مع نطق العبارات، نتخيل عقليا ما نريد (نتخيل أن لدينا بالفعل الجودة المرغوبة)؛
بعد ذلك، في عملية نطق العبارات، نعطي الصورة الذهنية لونًا عاطفيًا (نحاول أن نستحضر في أنفسنا الشعور بأن الشخص لديه تجارب الجودة المقابلة).
تأثير علاجي:
يزيد الحيوية.

التخلص من عادة التفكير السلبي وزراعة التفاؤل

كن متفائلاً وتجنب الأفكار الكئيبة، وتذكر أنه كما تكون أفكارنا، كذلك يكون موقعنا في هذا العالم. الأفكار السلبية القاتمة تجذب إلينا الأشخاص الذين لديهم نفس الأفكار وتجذب الظروف المناسبة.
يشير الأشخاص الذين لديهم عادة التفكير الكئيب إلى المخاوف بشأن سلامتهم وسلامة أحبائهم، بشأن وضعهم المالي.
فيما يتعلق بسلامتك، عليك أن تخبر نفسك بما يلي:
"أنا أثق بنفسي العليا، فهي لا تقودني على طريق النمو الروحي فحسب، بل توفر لي أيضًا الأمان الكامل في هذه الحياة."
وفي الواقع، عندما يحب الإنسان نفسه، ويكون في حالة من الحرية الداخلية، ينفتح على الفرح والسلام والشفاء، ظروف الحياةتتطور بطريقة يتم فيها استبعاد المواقف الموصوفة.
إذا كنت خائفًا من أن تصبح عاطلاً عن العمل أو مشردًا، فذكّر نفسك بأن أي ظروف سلبية تواجهك تنتج عن معتقداتك الداخلية السلبية.
يمكنك استبدال المعتقدات السلبية بمعتقدات إيجابية، وفي هذه الحالة ستتطور الظروف بحيث لن تبقى بدون عمل وبدون منزل.
إذا كنت قلقًا بشأن مشكلة دعمك المالي، فعليك أن تخبر نفسك أن هذه المشكلة يمكن حلها. عليك أن تسمح لنفسك بالسماح للثروة بالدخول إلى حياتك، وذلك باستخدام عبارات إيجابية مثل:
"كل يوم، دخلي يتزايد ويتزايد."
للتخلص من عادة التفكير السلبي، اختاري أي صورة تعجبك، يمكنك استبدال الأفكار السلبية بها في أي وقت. يمكن أن يكون منظرًا طبيعيًا جميلاً، أو باقة من الزهور، أو منظرًا لبحيرة جميلة، وما إلى ذلك.
عندما تظهر لك فكرة سلبية مظلمة، قل لنفسك:
"لن أفكر في هذا بعد الآن. إنه لمن دواعي سروري أن أفكر في باقة من الزهور، حول المناظر الطبيعية الجميلة" - ودع الصورة المذكورة تظهر أمام نظرتك الداخلية.
لا تقلق بشأن التقدم في السن. وفي الشيخوخة، سيشعر الإنسان بالارتياح إذا أزال المواقف السلبية (وخاصة المواقف السلبية من أن الشيخوخة تقترن بالضرورة بالضعف والعجز والمرض) واستبدلها بعبارات إيجابية، ويحب نفسه.
لا تخاف من الموت:
أولا، لا ينبغي أن يحدث الموت في بعض الحالة المؤلمة وفقا للنظرة الإيجابية للشخص (الموقف الإيجابي تجاه نفسه والآخرين)؛
ثانيا، لا ينتهي وجودنا بهذه الحياة على الأرض، وفي التناسخ التالي سوف نظهر على هذا الكوكب مرة أخرى.
يقوي الجهاز العصبي. يحشد دفاعات الجسم.

تأثير علاجي:
يزيد الحيوية.
نغمات الدفاعات.
يقوي الجهاز العصبي.

إظهار اللطف والوداعة والتسامح تجاه نفسك

يعد اللطف والوداعة والتسامح تجاه نفسك ضروريًا بشكل خاص خلال تلك الفترة من حياتك عندما تتعلم طرقًا أو أنظمة جديدة للشفاء تتضمن عاملاً مثل تغيير نفسك.

والتغيير ليس بالأمر السهل على الإنسان. يعتقد معظم الناس أن التغيير أمر سهل، أي تغيير الآخرين، ولكن عندما يبدأون في تغيير أنفسهم بمساعدة أي نظام شفاء، غالبًا ما يجدون أنفسهم لبعض الوقت في حالة يمكن تسميتها انتقالية، عندما يتردد الشخص، ويندفع بين القديم والجديد. و الجديد.
في بعض الأحيان خلال هذه الفترة يمكنك سماع شخص يبرر اندفاعه مما كان إلى ما يجب أن يكون:
"ما زلت أتساءل عما إذا كان هذا النظام قد أفادني. ففي النهاية، لقد كانت موجودة منذ فترة طويلة، ولا أرى الكثير من الناس يفعلون ذلك.
إنه يفهم على الأرجح أنه إذا كان النظام موجودا لفترة طويلة، فهذا لا يعني أنه يجب أن يشارك فيه الكثير من الأشخاص (يجب أن يكون الشخص جاهزا لهذا النظام، يجب أن ينمو إلى إدراك أنه يحتاج إلى هذا النظام).

إنه يحاول فقط العثور على خدعة لتمديد الفترة الانتقالية قليلاً (الشيء الأكثر أهمية هو أن هذا التمدد ليس طويلاً).
وهذه عملية طبيعية وطبيعية تمامًا، وهي مميزة لتعلم شيء جديد أو تغيير الذات. لذلك، لا تأنيب نفسك، وأظهر لنفسك اللطف والوداعة خلال هذه الفترة الانتقالية - على أي حال، إذا كانت لديك رغبة في التغيير، بعد فترة انتقالية قصيرة ستبدأ في التغيير.

أظهر ليس فقط التسامح تجاه نفسك، ولكن أيضًا بعض الصبر الضروري عند استخدام وسائل العمل على نفسك.
وإذا نظرنا إلى العبارات الإيجابية من هذا المنطلق، فلا بد أن نشير أولاً إلى أن العبارات الإيجابية لن يكون لها تأثير إذا قيلت 2-3 مرات. هذا لا يكفي، لأن أي تغيير يتطلب إجراء طويل ومستمر في كثير من الأحيان (أي دوري مع فترة زمنية معينة) لطريقة معينة. التأكيدات الإيجابية يجب أن تُقال على مدى فترة طويلة من الزمن.
ثانيا، من المهم أيضا أن تفعله بين تكرار البيانات الإيجابية، وفي هذه الفواصل الزمنية تحتاج إلى الحفاظ على جو داخلي إيجابي معين - تحتاج إلى الثناء على نفسك لأدنى إنجازات في عملية التغيير.
تأثير علاجي:
نغمات الدفاعات.
يشفي الجهاز العصبي.
يزيد من الحيوية.

موسيقى

اختر موسيقى لحنية وجميلة. قم بتشغيل مسجل الشريط. الاستلقاء على الأرض، والاسترخاء.
تنفس بشكل إيقاعي (شهيق يوغي كامل وزفير يوغي كامل لنفس المدة، على سبيل المثال، 8 نبضات لكل منهما، ومدة حبس النفس بعد الشهيق والزفير هي نصف المدة).
مدة الشهيق والزفير أي 4 نبضات لكل منهما). من الأفضل أن تتخذ نفس وضعية الجسم كما في Savasana وتسترخي بنفس الطريقة كما في Savasana. لا تحاول أن تفهم الموسيقى، بل استوعبها بكل جسدك وروحك، اقبلها بالكامل، دون قيد أو شرط، اسمح لها بالتغلغل بحرية بداخلك؛ حاول أن تستسلم له وتندمج معه، وتذوب في صوته تدريجيًا. تأثير علاجي:
يثير الحيوية؛
يقوي الجهاز العصبي.

التواصل مع الطبيعة

قضاء أكبر قدر ممكن من الوقت في الطبيعة. والأفضل أن يحدث ذلك كل يوم، على الأقل لبضع دقائق (في الغابة، في الحديقة، أو على الأقل في الحديقة العامة). وفي الوقت نفسه، حاول أن تكشف عن حساسيتك للحياة من حولك، محاولًا أن تفهم داخليًا لماذا وكيف تتفتح الزهور، وتغني الطيور، وتطير الحشرات وتزحف، وتتمايل الأشجار، وتشارك في كل هذا، إذا جاز التعبير، من خلال التعمق والتعمق. تركيز أفكارك. مثل هذا الوقت الهادئ في الهواء الطلق لن يحسن مظهرك الجسدي فحسب، بل سيتطور بداخلك تدريجيًا القوة الداخلية، الهدوء، الاتزان.

عندما تتقن تمرين التأمل هذا (لا يستغرق الأمر الكثير - 3-4 نزهات في الطبيعة)، ستكون جاهزًا لإتقان التمرين التالي، وهو تمرين رائع سينير حياتك ويثريها بشكل كبير. دعونا نسمي هذا التمرين "حب العناصر". سوف يعلمك أن تحب، وتستمتع، وتشعر تمامًا بكل مزاج للعناصر - أن تكون متقبلاً لها ومدركًا لها؛ وهذا يعني أنه سيزيد من متعة الحياة في هذا العالم.

التقنية هي نفسها كما في التمرين الأول، أي اختيار أحد العناصر (على سبيل المثال، المطر)، سنوجه كل انتباهنا إلى هذا العنصر فقط. فكر فقط في المطر، فكر في سبب ظهوره وسبب الحاجة إليه، ثم فكر في أنه إذا كانت الطبيعة بحاجة إليه، فأنت بحاجة إليه أيضًا. هذا المطر، مهما كان (دافئًا أو باردًا)، يرضيك ويمنحك دفعة من القوة. يزيد هذا التمرين من طاقتنا ويثري الروح (وهي حقيقة يعترف بها العديد من الفنانين الموهوبين الذين يلجأون غريزيًا إلى العناصر، حتى إلى العاصفة، لتجديد وتجديد قوتهم الروحية).

تأثير علاجي:
يقوي الجهاز العصبي ،
يحسن الصحة نظام القلب والأوعية الدموية.

مظهر جميل

المظهر الجيد (حالة جيدة من الشعر والجلد، وكذلك الملابس الجميلة) والتفكير الإيجابي مترابطة بالنسبة لمعظم الناس على وجه الأرض. المزاج الجيد والأفكار الإيجابية تعمل على تحسين حالة شعر وجلد الجسم وتحفيز الرغبة في إرضاء الناس وارتداء الملابس الجميلة. والعكس صحيح، فالملابس الجميلة وحالة الجسم الجيدة ترفع مزاجك، وتجعله احتفالياً في كثير من الأحيان، وترفع مستوى التفكير الإيجابي. هذا هو السبب في أنه من المهم جدًا، تحت أي ظرف من الظروف وتحت أي ظرف من الظروف، عدم الاستسلام، ولكن محاولة ارتداء ملابس جيدة طوال الوقت والحفاظ على الحالة الجيدة لشعرك وبشرة وجهك. وهذا يؤخر الشيخوخة وله تأثير متجدد من خلال الحفاظ على التفكير الإيجابي (بالإضافة إلى حقيقة أن الملابس والمنتجات الجميلة للحفاظ على حالة جيدة للشعر وبشرة الوجه بشكل مباشر، بصريًا، إذا جاز التعبير، تجدد شباب الشخص).

أولا عن الملابس. إنهم يشعرون بالارتقاء الأخلاقي والروحي من خلال ارتداء ملابس عصرية وجميلة - وهي عادة رائعة يجب الحفاظ عليها طوال الوقت (إذا كانت هناك شروط لذلك بالطبع). الشخص الذي يرتدي ملابس جميلة يغير وضعيته (يميل العمود الفقري إلى الاستقامة) ومشية. لا تظهر سهولة الحركة فحسب، بل تظهر أيضًا الثقة بالنفس.

ينصح بعدم ارتداء الملابس القديمة. تمتص الملابس عناصر انبثاقنا العقلي وتصبح مشبعة بها بمرور الوقت. ومن يرتدي ملابس قديمة يدخل في أجواء الانبثاق التي كانت تمتصها هذه الملابس في يوم من الأيام، ويشعر بأصداء الأمزجة القديمة والأحزان والهموم والمتاعب. الملابس الجديدة تحرر نفسيتنا وتمنحها الخفة. إنها مثل قشرة جديدة لجسدنا، لم تتشرب بعد بالانبثاق العقلي لعدة أيام. لا يجب عليك حتى الاحتفاظ بالملابس التي ارتديتها خلال الأوقات السعيدة بالنسبة لك. إن ارتداء الملابس القديمة لتوفير المال يعني ارتداء أجزاء قديمة من الماضي وإهدار طاقتك بشكل غير منتج. حتى الثعابين من "الاقتصاد" لا تزحف إلى الجلد القديم. الطبيعة لا تتعرف على الملابس القديمة، ولا تبخل بالريش والفراء والدهانات.

الحدس يجعل الناس يرتدون ملابس معينة حالات معينة، ترك الأفكار اليومية في المنزل مع الملابس اليومية. يجب أن يكون لكل مهنة فستانها الأنيق الخاص، والذي سيكون الأشخاص في الحالة المزاجية المناسبة لهذا الاحتلال دون إنفاق الطاقة غير الضرورية. وفي جميع الأديان يرتدي الكاهن رداءً كهنوتياً خاصاً مخصصاً لخدمة معينة، ولا يرتديه في أوقات أخرى حفاظاً على «هالته» من الأفكار الدنيئة. إذا ارتداها الكاهن باستمرار، فإن كل المزاج السيئ ومشاكل حياته اليومية سوف تخترق الرداء المقدس.

يهمل معظم الناس في بداية شبابهم استخدام المرحاض، ويرتدون ملابس داكنة وغير عصرية. هذه هي بداية الموت. هؤلاء الناس يستسلمون أخلاقيا ويدخلون الشيخوخة بسرعة.

يشعر الجميع بالارتقاء الأخلاقي والروحي عند ارتداء ملابس عصرية وجميلة. إن عادة ارتداء الملابس العصرية والجميلة أمر رائع (إذا كانت هناك، بالطبع، شروط لذلك)، لأنها لا تؤثر فقط معنوياً وروحياً، ولكنها أيضاً تجعل الشخص جميلاً؛ تصبح وضعية الجسم والمشية جميلة وواثقة بما يتوافق مع ملابس.

تشمل تعاليم اليوغا القديمة للعناية بالبشرة الإجراء التالي:
"اقطعي الليمونة إلى نصفين، واجلسي فيها وضع مريحمع وضع ساقيك متقاطعتين، افركي مرفقيك بهما، وهذا سيزيل خشونة الجلد. شطف و
فركهم بالزيت النباتي. افعل نفس الشيء مع ركبتيك ورقبتك. افردي نصف ليمونة وافركيها تحت ذقنك بحركة لأعلى ولأسفل. ثم دهن الجسم بالزيت النباتي.
الفرك بالزيت النباتي (يمكنك تسمية هذا الإجراء بـ "الشطف" لأنه زيت نباتيينظف البشرة جيداً ليس من قبيل الصدفة أن يزيل الزيت النباتي الطلاء من الجلد) فمن الأفضل القيام به بعد حمام دافئ أو دش عندما تفتح مسام الجلد. يُفرك الزيت بسخاء (يُسخن، ولكن ليس إلى حالة ساخنة) وينتهي الفرك عندما يرتاح تمامًا. يمكنك استخدام أي زيت نباتي، لكن زيت الزيتون هو الأفضل.
تحتاج إلى عمل أقنعة بشكل دوري (مرة كل 2-3 أسابيع). الأقنعة ليست من اختراع مستحضرات التجميل الحديثة. منذ عدة آلاف من السنين، تقدمت النساء المصريات واليونانيات بطلب على وجوههن أقنعة مختلفةللحفاظ على بشرتك شابة ونضرة. تأثير القناع هو أنه يسبب زيادة تدفق الدم إلى أنسجة الجلد، وبعد ذلك تصبح مرنة، وتصبح العضلات مرنة، وتبدأ المسام بإفراز منتجات الغدد الجلدية بشكل مكثف، ويصبح الجلد نضرًا وشابًا.

يمكن تحقيق أفضل تأثير من خلال تطبيق القناع في المساء قبل النوم. ولا ينبغي تركه طوال الليل، وبعد مرور بعض الوقت يجب غسل القناع. قبل وضع القناع، قم بتنظيف البشرة جيدًا من الغبار والعرق، ومن الأفضل استخدام الكمادات بالتناوب من الساخنة و ماء بارد. الجلد مع فرط الحساسيةيجب دهنها بالكريمة السميكة قبل القيام بذلك. ضعي القناع على وجهك، واستلقي بشكل مريح واسترخي. وهذا ضروري حتى لو كان لديك القليل من الوقت. لن يكون هناك أي تأثير إذا ارتديت قناعًا وتجولت في الشقة وقمت بالأعمال المنزلية. يجب عليك استخدام قناع معين طالما أنه يوفر ذلك عمل جيد. بشكل عام، ينصح بتغيير تركيبة الأقنعة من وقت لآخر. فيما يلي بعض وصفات الأقنعة التي يجب عليك استخدامها.
قناع مصنوع من بطاطس كبيرة مسلوقة في كمية صغيرة من الحليب يزيل علامات التعب على الوجه على الفور وينعم التجاعيد. عندما تبرد العصيدة السائلة الناتجة، ينبغي تطبيقها على الوجه.
قناع الخيار يشفي البشرة، وينعمها، ويضيق المسام الواسعة، ويبيضها؛ يوصى به للشيخوخة والبشرة المتعبة. ابشري الخيار العصير، ثم ضعي اللب على قطعة من الشاش وغطي وجهك بها.
قناع الجزر فعال بشكل خاص للبشرة الشاحبة والشيخوخة، وكذلك بشرة دهنيةمغطاة بحب الشباب. ابشري جزرة كبيرة الحجم، ثم ضعي اللب على قطعة من الشاش، ثم ضعيه على وجهك.

الموقف الإيجابي والتفكير الإيجابي من خلال عملية العمل
تعتمد حالة الجسم على أسلوب العمل، ومن الموقف تجاه العمل ومن الحالة الداخلية أثناء العمل؛ لأن العمل الذي يتم بدون اهتمام، بدون حب، يسبب للإنسان التعب الجسدي والعقلي وعدم الرضا.

يمكن جعل أي عمل مثيرًا للاهتمام. أولاً، يمكنك استخدام عناصر التدريب على لعب الأدوار: العب دورًا ما عند القيام بالعمل. تخيل نفسك كمخترع يعمل على اختراعك، أو تخيل ما يتم إنجازه
طلب لشخص عزيز ، وما إلى ذلك.
ثانيا، يمكنك استخدام طريقة التأمل في عملك.

تقنية أداء العمل كالتأمل هي كما يلي:
قم بالتنفس الكامل لليوجا لمدة 3-5 دقائق. تخيل أنك مع الزفير تتخلص من كل أفكارك القاتمة حول الحياة والعمل؛
سوف تشعر بالارتياح - وتبدأ في العمل؛
تخلص من كل الأفكار الأخرى، وحوّل انتباهك إلى المتعة التي يمكن أن يوفرها لك العمل، وهو ما يمنحه بالفعل. وتدريجيًا ستنمو هذه المتعة وتصبح في النهاية عادة.

تأثير علاجي:
يثير الحيوية؛
يقوي الجهاز العصبي.

- استبدال الأفكار السلبية بأخرى إيجابية

بادئ ذي بدء، عليك أن تتعلم السيطرة على رغبات جسمك. لا تدع رغبات جسدك السلبية تؤثر على عقلك وتربكه. إذا كنت تعتقد حقاً أن رغبة جسدك (الشهوة، الرغبة في الأكل، الكسل، الخ) سلبية في هذه اللحظة وإشباع هذه الرغبة سيضرك، أسقط هذه الرغبة. الجسم غبي وفي نفس الوقت عرضة لتوجيهات الدماغ. لذا دع عقلك يملي قراراته على جسدك، وإلا سيحدث العكس: سيتحكم جسدك في عقلك - وحينها ستكون حياتك عبارة عن أمراض وعبودية، وعندما تتعلم التحكم في رغبات جسدك، فسوف ليسهل عليك الانتقال إلى السيطرة على أفكارك، أي استبدال الأفكار السلبية بأخرى إيجابية. بمجرد أن تتبادر إلى ذهنك أفكار سلبية (تمني الأذى لشخص ما، والأفكار المرتبطة بالقلق والخوف والحسد، وما إلى ذلك)، استبدلها على الفور بأفكار إيجابية ذات طبيعة معاكسة.

يجب أن نفهم ونتذكر بقوة أن الأفكار السلبية هي أفكار مدمرة تشل وتسمم العقل والروح، وتؤدي إلى الفراغ الأخلاقي الداخلي والفشل في الحياة. علاوة على ذلك، فإن الأفكار السلبية المرتبطة بالقلق المطول تؤدي ببطء ولكن بثبات إلى "تسمم" الجسم، والأفكار السلبية المرتبطة بالخوف والغضب تؤدي بسرعة إلى التسمم. وفي كلتا الحالتين، وبنسبة مماثلة، يصاب الشخص باضطراب صحي أو مرض.

بعد مرور بعض الوقت، عندما تكون قد اكتسبت بالفعل مهارة ثابتة في استبدال الأفكار السلبية بأفكار إيجابية، ستظهر الأفكار السلبية بشكل أقل فأقل، وستظهر الأفكار الإيجابية أكثر فأكثر. يتم مساعدة هذه العملية بشكل كبير من خلال الموقف اليومي الإيجابي، وهو أمر مهم للغاية في حد ذاته: فهو يتناغم بشكل إيجابي مع النفس، ويعطي مزاج جيد. في كل صباح، بمجرد استيقاظك، ألهم نفسك أنك سعيد، واثق، ومحظوظ، والعالم من حولك جميل؛ الناس من حولك طيبون ومليئون بالجدارة. أنت على استعداد للتسامح مع عيوبهم وعلى استعداد لحبهم.

تأثير علاجي:
يشفي جميع أجهزة الجسم.

ابتسامة داخلية

في الصباح عليك أن تختار الوقت المناسب لذلك موقف ايجابيطوال اليوم. قبل مجمع الصباحالتمارين، تحتاج إلى الدخول في حالة من الابتسامة الداخلية.

هذا يفعل كما يلي:
الجلوس بشكل مريح، والاسترخاء الفك الأسفلوافتح فمك قليلاً؛
ابدأ بالتنفس، ولكن ليس بعمق. دع الجسم يتنفس، فيصبح التنفس ضحلاً. عندما تشعر أن تنفسك أصبح ضحلاً، يصبح جسدك في حالة استرخاء عميق؛
في هذه اللحظة حاول أن تشعر بالابتسامة، ولكن ليس على وجهك، ولكن في الداخل. هذه ليست الابتسامة التي تلعب على الشفاه، بل ابتسامة داخلية، ابتسامة تخترقك من الداخل.

جربه وانظر بنفسك، لأنه من المستحيل شرحه. كما لو كنت تبتسم ليس بفمك، بل ببطنك، ستكون الابتسامة ناعمة، بالكاد محسوسة، مثل زهرة الورد التي تتفتح في معدتك وتفوح رائحتها في جميع أنحاء جسدك.

بمجرد تجربة هذه الابتسامة، ستتمكن من البقاء سعيدًا طوال اليوم.
خلال النهار، عندما تشعر أن الشعور اللطيف بالابتسامة ومعه مزاج جيد، حاول التقاط هذه الابتسامة الداخلية مرة أخرى.
قبل أن تغادر المنزل للعمل، عليك أن تهيئ نفسك للنشاط الهادئ والمدروس طوال اليوم. في الوقت نفسه، تذكر مرة أخرى قواعد السلوك الأساسية عند القيام بأي عمل:
لا تتعجل - التسرع له تأثير ضار على كل من نتائج العمل والنفسية؛
افعل شيئًا تلو الآخر باستمرار. تأثير علاجي:
يحسن المزاج.
يقوي الجهاز العصبي.

تنشيط الأفكار وابتسامة

كل يوم، منذ الصباح، يجب أن يتلقى دماغنا نبضات في شكل أفكار يمكن أن تؤثر على مزاجنا الداخلي ونبرة نشاطنا العقلي والإبداعي طوال اليوم. بعد كل شيء، فإن طبيعة مسار جميع عملياتنا النفسية العصبية، والأهم من ذلك، المستوى الأمثل لقدرتنا. ردود الفعل العاطفيةلمختلف المحفزات. تعتمد طبيعة سلوكنا في الأسرة، في الفريق، في البيئة الاجتماعية إلى حد كبير على المزاج الفكري العاطفي السائد في أذهاننا.

يجب أن يكون لديك مجموعة معينة من الأفكار المنشطة. قد تختلف مجموعة الكلمات من شخص لآخر، لكن المعنى يجب أن يكون واحدًا:
التفاؤل،
سعادة،
الثقة بالنفس.
على سبيل المثال، يمكن استخدام المجموعة التالية من الأفكار المنشطة:
"أنا سعيد. أواجه أي صعوبات بابتسامة. سأكون في حالة تأهب وحيوية طوال اليوم."

وقت المزاج المنشط الإيجابي هو الدقائق الأولى بعد الاستيقاظ من النوم.

يتم استخدام الابتسامة كموقف إيجابي. إذا كان وجهك غير مبتسم وأصبح عدم التبسم عادة، عليك أن تمارس الابتسام كل صباح أمام المرآة، مما يخلق تعبيرات وجه ودية، لأن تعبيرات الوجه الودية تثير مراكز المشاعر الإيجابية وتجعلك في مزاج جيد. فالشخص ذو الابتسامة الطبيعية الودية يكسب نفسه النشاط والبهجة، ويحسن الحالة المزاجية لمن حوله.

عليك أن تنتبه إلى تعبير وجهك ولا تسمح بتعبير ممل وكئيب وغير راضٍ على وجهك، لأن مثل هذا التعبير ليس ضارًا جدًا: الأشخاص ذوو الوجه غير الراضي يشبهون الغربال - كل ظواهر الحياة ومن خلال غربلة وعيهم، تتسلل الأشياء الجيدة من خلالهم دون توقف، لكن السيئ يظل ثابتًا، ويستمر في تشكيل شخصية مشاكسة.
في الحياة اليومية، عادة ما تثير الابتسامة الابتسامة والمزاج المناسب بين الآخرين، مما يخلق جوًا للتواصل الودي أو التجاري. الابتسامة المشرقة تساعد بلطف
تعامل مع الأشخاص الذين تتواصل معهم وتجنبهم المواقف الحرجةالتي يمكن أن تدمر حالتك المزاجية.

الابتسامة هي محفز للشعور بالبهجة، والموقف البهيج، والفرح بدوره هو الخلفية التي تضبط النفس بطريقة تؤكد الحياة. يتحول الشخص المتصرف بسعادة. يبدو قلبه أكثر بهجة، وعيناه تشعان باللطف، وتصبح حركاته أكثر تعبيرا، ويصبح هروب أفكاره أكثر توجيها. يصبح تصور مثل هذا الشخص للفن وجمال الطبيعة أكثر حدة، وتتحسن العلاقات مع الآخرين، ويصبح النشاط الإبداعي أكثر إثمارًا.

1. الحد من النشاط البدني لمدة ثلاث ساعات على الأقل قبل الذهاب إلى السرير. إذا كنت تواجه صعوبة في النوم، فمن الأفضل أن تمارس الرياضة في الصباح أو بعد الظهر بدلاً من المساء. سيكون من المفيد أيضًا تخفيف الأضواء قبل ساعة ونصف من وقت النوم، أو إيقاف تشغيل الكمبيوتر، أو تقليل مستوى صوت التلفزيون، أو حتى إيقاف تشغيله تمامًا. والأكثر من ذلك، لا يجب أن تغفو والتلفاز مفتوح: أصوات غريبةمنع الدماغ من التكيف مع النوم، وحتى لو تمكنا من النوم لمثل هذه "المرافقة"، فإن النوم يصبح ضحلًا، ونستيقظ مرهقين.

2. استبدل شاي المساء بشاي الأعشاب: الأسود، وخاصة الأخضر، ينشط بشكل أفضل من القهوة، ونتيجة لذلك - لا يمكننا النوم والنوم بلا قلق. لكن الشاي المصنوع من الأعشاب المهدئة (الزعتر، النعناع، ​​بلسم الليمون، الخزامى، إلخ)، على العكس من ذلك، سيساعدك على الاسترخاء والنوم بشكل أسرع.

3. لا تأكل كثيرا في الليل. في كثير من الأحيان لا نستطيع النوم لأن المعدة ممتلئة والجسم يحاول هضم الطعام، رغم أنه في الواقع الساعة البيولوجيةلقد خططنا للاسترخاء لفترة طويلة. يجب أن يكون العشاء أخف من وجبة الإفطار، وخاصة الغداء.

4. تعامل مع النوم كجزء مهم جدًا من روتينك اليومي. تذكر: جيد نوما هنيئا- مفتاح الصحة والشباب والجمال وحتى النحافة. لقد أثبت العلماء عدة مرات: في الليل، بينما ننام، تتحسن عملية التمثيل الغذائي، وتتجدد الخلايا بشكل أكثر نشاطًا مما كانت عليه خلال النهار عندما نكون مستيقظين. على سبيل المثال، خلايا الجلد خلال هذه المرحلة نوم عميقتقسيم ما يقرب من ثماني مرات أكثر نشاطا. ليس من قبيل الصدفة أن تكون هناك كريمات ليلية للبشرة زيادة الكميةيحتوي على مكونات نشطة مضادة للأكسدة تعمل على تسريع تعافي الخلايا من الأضرار التي تتلقاها خلال النهار - أحماض أوميجا والبوليفينول النباتي والفيتامينات وما إلى ذلك.

5. لتغفو بسرعة وتنام جيدًا، حاول الاسترخاء في المساء ونسيان الأعمال والمشاكل والاستعداد للاسترخاء وتقوية جهازك العصبي. عندما تكون فضفاضة، لا تقلق نوم صحيخارج نص السؤال. اختر الطريقة أو حتى الأساليب التي تساعدك أكثر: يمكن أن تكون اليوغا، أو التأمل، أو العلاج بالروائح... وتأكد من الانتباه إلى نظامك الغذائي: ففي النهاية، هناك منتجات تعمل على تحسين أداء الجهاز العصبي. من المهم بشكل خاص أن يحتوي النظام الغذائي على كمية كافية من أحماض أوميغا 3 الأساسية، والتي، على سبيل المثال، غنية بالأسماك والمأكولات البحرية. يعتبرها العلماء واحدة من أهم الدهون الهيكلية الأنسجة العصبية. تلعب الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة من عائلة أوميغا 3 دورًا مهمًا مثل الدهون الهيكلية لأغشية الأنسجة العصبية، فهي تعمل على تحسين وظائف الجهاز العصبي وعمل خلايا الدماغ. بالإضافة إلى ذلك، لها تأثير إيجابي على نظام القلب والأوعية الدموية، ودعم صحة العين، وتطبيع التمثيل الغذائي للدهون، وتعزيز تجديد الخلايا. ستكون المكملات الغذائية الخاصة مصدرًا إضافيًا جيدًا لهذه المواد الفريدة.

تيمور جوتشكاييف

مصممة أزياء ومقدمة برنامج "Wardrobe Out" و"Beauty Demands!"

إذا كنت تأكل السمك أقل من مرة أو مرتين في الأسبوع، فإن تناول زيت السمك المركز كمكمل غذائي أمر سهل وبسيط طريقة ملائمةتوفير الجسم الكمية المطلوبةأحماض أوميجا 3 الدهنية الأساسية، والتي لا يمكن الحصول عليها إلا من الطعام. مجمع * يحتوي على مواد طبيعية دهون السمكمشبع بأحماض أوميغا 3 - أحماض إيكوسابنتاينويك ودوكوساهيكسانويك وفيتامين هـ ، يعوض نقص الأحماض الدهنية في الجسم ويوصى به في المقام الأول لأولئك الذين لا يحتوي نظامهم الغذائي على كميات كافية من المصادر الرئيسية لأحماض أوميغا 3 - الأسماك ، المأكولات البحرية والخضروات الورقية وزيت فول الصويا و عين الجمل. علاوة على ذلك، تحتوي كبسولة واحدة* على نفس كمية أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في 28 جرام من سمك السلمون أو التونة أو السردين، أي نصف القيمة اليومية

6. حاول الذهاب إلى السرير والنوم قبل منتصف الليل، ومن الأفضل حتى الساعة العاشرة أو الحادية عشرة مساءً: في هذه الحالة، ستتمكن من النوم بشكل أسرع مما لو ذهبت إلى الفراش في الثانية أو الثالثة صباحًا. ليس بالصدفة الحكمة الشعبيةيقول: ساعة نوم قبل منتصف الليل تعدل ساعتين بعده!

7. حاول الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا: النوم قبل الظهر في عطلات نهاية الأسبوع والأعياد الاستيقاظ المبكرخلال أيام العمل غالبا ما يؤدي إلى اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، والذي بدوره يسبب الأرق ومشاكل صحية.

8. والأهم من ذلك: لا تبخل بالنوم، حتى لو كان لديك الكثير لتفعله وكنت في عجلة من أمرك في العمل - فهذه المدخرات ستضر بصحتك حتماً! قليلون فقط يمكنهم الاكتفاء بثلاث إلى خمس ساعات من النوم، بينما يحتاج معظمنا إلى سبع ساعات على الأقل للحصول على نوم جيد ليلاً والاستيقاظ منتعشًا ومليئًا بالطاقة.

*ليس الدواء. هناك موانع.

يمكن أن تصبح أحلام الشخص كنزًا حقيقيًا من الإجابات على الأسئلة التي تهمه. يمكن للجميع تقريبًا استخدام نفسيتهم في المنام كمحرك بحث أو كمساعد فردي. للقيام بذلك، تحتاج فقط إلى طلب النوم المطلوب.

تتضمن صورة الحلم ومؤامرةه عمليات فكرية وعاطفية وفسيولوجية - جميع مكونات روحنا وجسدنا. حتى الجزء الواعي، مثل قمة جبل الجليد في نفسيتنا، يشارك في الحلم. وبفضل ذلك يمكننا اتخاذ القرارات في الحلم، وتقييم أهمية شخصية أو حدث معين، وتذكر الحلم فعليًا.

تعمل الأحلام دائمًا من أجل الشخص، لكن وعيه لا يمكن أن يخدم دائمًا اللاوعي بكفاءة، أي الاحتياجات والدوافع الطبيعية الحقيقية. من أجل رؤية المؤامرة المرغوبة في المنام، يجب عليك أولاً صياغة ما تريد رؤيته بوضوح، كما ينصح ekvilibrium.ru.

طلب الحلم لا يعني الخروج بمؤامرة ورؤيتها متوافقة تمامًا مع خطتك. الأحلام هي رسائل من اللاوعي لدينا أو نتاج عمليات اللاوعي، ومعناها أنها تجلب لنا أشياء جديدة، وتوضح المجهول، وتعطينا ما نحتاجه ولكن لا يمكننا أن نصل إلى حالة اليقظة.

ولكن يمكننا الاستماع إلى إجابة لطلبنا النظامي: حل مشكلة إبداعية أو فكرية، أو الحصول على تلميح في بعض المواقف الإشكالية، أو القيام برحلة إلى عالم بهيج ومثير، أو رؤية الشخص الذي نشعر بالقلق بشأنه في السياق له حالة الحياة. لكي ترى في المنام ما تريد رؤيته، عليك القيام بالإعدادات التالية.

1. استمع إلى تذكر الحلم. تحتاج إلى تطوير عادة تذكر حلمك فور الاستيقاظ. يتم تعزيز مهارة تذكر الأحلام بشكل جيد بمساعدة ذلك خدعة بسيطة، كسجل. ضع مفكرة وقلمًا بجوار سريرك حتى تتمكن من تدوين صورك الأكثر حيوية بمجرد استيقاظك. يتم تسهيل حفظ الحلم من خلال الاسترخاء العميق المناسب قبل النوم والهدوء النسبي وليس الاستيقاظ المفاجئ.

من الضروري أيضًا برمجة نفسك بحيث تحتاج إلى إعطاء الأمر للاستيقاظ عند تحقيق الهدف. يرى الإنسان في الليل حوالي أربعة إلى خمسة أحلام، تفصل بينها فترات زمنية، إذا جاز التعبير، فترات استراحة ليلية. والجواب على السؤال المطروح قد يظهر مثلاً في الحلم الأول من الساعة الواحدة صباحاً حتى الثانية. وعندما يستيقظ الإنسان في الصباح، غالباً ما يتذكر فقط حلمه الأخير. ولذلك قد يظن أنه لم ينجح، ولم يحصل على إجابة السؤال. لكن الأمر ليس كذلك، فقد استيقظ في الوقت الخطأ ونسي الإجابة بالفعل.

2. صياغة "طلب النظام". عند طلب حلم لنفسك، من المهم تحديد ما تريد رؤيته بالضبط - لتحقيقه وصياغته. قد يكون هذا سؤالا محددا. على سبيل المثال، خلال موسم عيد الميلاد، تعتبر الأحلام نبوية. يمكنك ضبط الأحلام كتعبير عن الاتجاهات الرئيسية في أحداث العام المقبل، وسوف تتلقى مثل هذه الأحلام التوجيهية.

إذا كنت تفكر كثيرًا في شخص معين وتريد أن يظهر في أحلامك، فعليك أن تفكر فيه قبل الذهاب إلى السرير. إذا كنت تريد فقط رؤية حلم مذهل - مغامرة أو قصة خيالية أو رحلة - فأنت بحاجة إلى صياغة الطلب المناسب. قبل الذهاب إلى السرير، عليك أن تذكر نفسك بهذا الطلب.

كلما قمت بصياغة طلبك بشكل أكثر دقة، وكلما كان أقرب إلى الوضع الحياتي الفعلي الذي تعيشه هنا والآن، كلما كان يعكس احتياجاتك العاجلة بشكل أكثر دقة، كلما أسرعت في رؤية الحلم المقابل. في بعض الأحيان، لا يحدث الحلم المرغوب على الفور، وقد يستغرق ذلك بعض الوقت - من عدة أيام إلى عدة أشهر.

لكي تكون أكثر إقناعا، يمكنك كتابة طلبك على الورق. أو قلها بصوت عالٍ قبل النوم. بعد تحديد الهدف، يمكنك إجراء نداء داخلي لنفسك، وطلب المساعدة.

3. التركيز على الطلب في الحالة "الحدودية" بين النوم واليقظة. الظروف الحدوديةتلعب دورا هاما في الحياة الفكرية والإبداعية. إنها تتميز بـ "شفافية" العمليات اللاواعية، لذلك تحدث العديد من الأفكار والرؤى على وجه التحديد على الحدود بين اليقظة والنوم. بعض الناس ينامون على الفور - بمجرد أن يلمس رأسهم الوسادة.

ومن أجل التركيز على الحالة المتوسطة، هناك حاجة إلى مهارات التنظيم الذاتي - مثل القدرة على الاسترخاء، والتخلص من الأفكار المزعجة، والتفكير بشكل إيجابي. في حالة الهدوء والاسترخاء، عندما يبدأ النوم، إذا تمكنت من التركيز على طلبك، فإن هذا سيوجه الحلم في الاتجاه المناسب.

قبل الدخول في الحلم، تخيل البيئة بأدق التفاصيل، والصورة التي يرتبط بها الهدف بشكل لا ينفصم. تخيل، تخيل، أعط اللاوعي الخاص بك السياق، البيئة التي سوف تحتاج إلى الوجود فيها أثناء النوم.

النوم الجيد المريح مهم للصحة. كما أن الشخص الذي حصل على قسط كافٍ من النوم يتمتع بمزاج جيد ومستعد ليوم مثمر. ولكن غالبًا ما يحدث أنه عندما يستيقظ الشخص يشعر بالإرهاق. على الرغم من أنه نام لمدة 8 ساعات المطلوبة. وفي نفس الوقت لم يرتاح الجسد ولم تكن هناك حتى أحلام. تتناول هذه المقالة كيفية تحقيق الحلم، وما هي الاستعدادات والمواقف المطلوبة.

جدول

يعاني كبار السن، أو بسبب حوادث النهار أو تغيرات نمط الحياة، من مشاكل في النوم. لسوء الحظ، لا يعرف الجميع ما يجب القيام به للحصول على حلم. ولهذا عليك اتباع عدة قواعد بسيطة. دعونا ننظر إليهم.

حافظ على روتين يومي مناسب. لا عجب أننا تعلمنا منذ الطفولة الذهاب إلى الفراش قبل الساعة 10 مساءً والاستيقاظ في الساعة 7 صباحًا. هكذا يعتاد الجسم على النظام. و في الوقت المناسبسيحدث النوم الكامل. علاوة على ذلك، يجب مراعاة هذه القاعدة في عطلات نهاية الأسبوع. يلاحظ الكثير من الناس أنه بعد أن استيقظوا طوال الأسبوع في الساعة 7 صباحًا، في يوم عطلة بمفردهم دون منبه، فإنهم يستيقظون في نفس الوقت. لا تغمض عينيك مرة أخرى بالكلمات: "اليوم هو يوم عطلة، تحتاج إلى النوم خلال الأسبوع". وهذا لن يؤدي إلا إلى زيادة الصداع. ولكن ليس البهجة. وفي يوم الأحد لن يطرح السؤال حول ما يجب فعله حتى تحلم.

تنفس

من الأسهل والأفضل النوم في غرفة جيدة التهوية. اذا هذا وقت الشتاء، فمن الأفضل تهوية غرفة النوم قبل موعد النوم بنصف ساعة. حسنًا، إذا كان الوقت صيفًا وكان الجو دافئًا بالخارج، فيمكنك ترك النافذة مفتوحة ليلاً. وهنا لا بد من مراعاة ظرف واحد، وهو إذا كان الشخص يعيش في منطقة صناعية أو بجوار موقف للسيارات، وما إلى ذلك. من الواضح أنه لا يجب أن تنتظر الهواء النقي من الشارع. لن يكون هناك سوى ضجيج حتى الساعة 12 ليلاً وتدفق العادم والهواء الملوث. ثم نافذة مفتوحةيمكن أن يحل محل جهاز تنقية الهواء.

لا يمكنك تناول الطعام في الليل

الشيء الأمثل هو تناول عشاء خفيف قبل النوم بثلاث إلى أربع ساعات. يجب أن يكون لدى المعدة الوقت الكافي لهضم كل الطعام قبل أن تستريح ليلاً. وإلا فإنه سيعمل ليلاً، ولكن ليس بكامل طاقته. لن يرتاح الجسم بشكل كامل. وبقايا الطعام غير المهضوم يمكن أن تسبب أمراض الجهاز الهضمي. لا ينصح بشرب المشروبات المنشطة قبل النوم أو تناول الشوكولاتة (فهي تنشط أيضًا). خلاف ذلك، يتم ضمان اضطراب النوم أو حتى الأرق.

يجب اختيار الفراش بشكل صحيح. وهو: فراش ليس بالصلب ولا باللين. الخيار المثالي هو مرتبة متوسطة الصلابة. ستحتاج أيضًا إلى وسادة صغيرة ومريحة حتى تتمكن رقبتك من الراحة أثناء الليل. يجب أن تكون أغطية السرير لطيفة على الجسم، ويجب ألا تعيق البيجامة الحركات الليلية.

الاستعداد للنوم

بعد الساعة 8 مساءً، قم بإزالة كافة الأنشطة النشطة والعقلية. يجب أن يستعد الجسم للنوم مسبقاً. وزيادة الإثارة ببساطة لن تسمح لك بالنوم بسهولة وبسرعة. إذا كان هناك عمل عقلي، فلن يكون لدى الدماغ وقتا للاسترخاء في الوقت المناسب وسوف يقوم بالتمرير عبر المعلومات الواردة. وهذا سوف يؤخر النوم.

الطبقات

مارس نفس الأنشطة اليومية قبل ساعة أو نصف ساعة من موعد النوم. يمكنك قراءة مجلة أو الاستماع إلى الموسيقى (الموسيقى الهادئة فقط) أو مجرد الدردشة مع عائلتك. بمرور الوقت، سوف ينظر الجسم إلى هذه الإجراءات على أنها تحضير للنوم ويتكيف مع الراحة.

غرفة نوم للنوم

يجب أن تكون غرفة النوم مخصصة للنوم والحميمية فقط. التلفزيون والكمبيوتر المحمول والكمبيوتر - كل هذا غير ضروري لغرفة النوم. ويجب استخدامه فقط للغرض المقصود منه. ثم الجسم، الموجود بالفعل على مستوى اللاوعي، سوف يستعد للنوم فقط عند دخول غرفة النوم.

لا تذهب إلى السرير أثناء النهار! إذا كنت تريد ذلك حقًا، يمكنك أن تأخذ قيلولة لمدة لا تزيد عن نصف ساعة. إذا لم تكن متأكدًا من قدرتك على الاستيقاظ خلال 30 دقيقة، إذن النوم بشكل أفضلحفظ للمساء.

استيقظ بشكل صحيح

إذا تم تنفيذ عملية الصحوة بشكل صحيح، فلن تكون هناك مشاكل في المساء فيما يتعلق بكيفية تحقيق الحلم. لا ينبغي أن يكون الاستيقاظ مفاجئا، على سبيل المثال، كثير من الناس، عند سماع المنبه، يقفزون على الفور من السرير. وتحتاج إلى الاستلقاء لمدة ثلاث دقائق تقريبًا، والتمدد (بالمناسبة، التمدد هو نوع من الجمباز، مفيد جدًا للجسم)، يمكنك في هذا الوقت إعداد نفسك بشكل إيجابي لليوم التالي.

ماذا تفعل للحصول على حلم؟

إذا كانت مشكلة النوم ذات طبيعة نفسية، فإن الشخص يكون عاطفيًا للغاية ويقوم قبل الذهاب إلى السرير بمعالجة جميع المعلومات الخاصة باليوم (وهذا يشمل أحداث العمل والبيانات من الأخبار وما إلى ذلك). يمكن أن يحدث هذا أيضًا للطالب. لأنه يقوم بالتحضير الرئيسي لدراسته في فترة المساء. يمكن أن تحدث مشاكل النوم أيضًا عند الأشخاص الذين ينطوي عملهم على الكثير من الضغط النفسي. الأرق أمر شائع في مثل هؤلاء الناس. وحتى لا تكون هناك مشاكل في كيفية جعلك تحلم، فأنت بحاجة إلى إضافة بعض القواعد الإضافية:

• الموسيقى الهادئة قبل النوم ومشاهدة فيديو هادئ عن الطبيعة أمر لا بد منه.
• مفيدة في أي طقس. المشي وليس الركض. المشي بهدوء مفيد. إذا كانت هناك منطقة منتزه غابة قريبة، فيمكنك المشي هناك.
• سيكون من الجميل الحصول على تدليك مريح في المساء. يمكنك أيضًا تعلم أوضاع الاسترخاء. اسمح لجسمك بالاسترخاء التام وتخفيف التوتر. على سبيل المثال، هذا النشاط: قم بشد جميع عضلاتك في نفس الوقت لمدة 4-5 ثواني، ثم استرخِ تمامًا. لكي تكون أكثر إقناعًا، يمكنك القيام بذلك بيدك، ثم شدها، ثم إرخائها. الاسترخاء سيكون 100٪. نفس الشيء يحدث مع الجسم.
• الاستحمام بالأعشاب المهدئة.
• املأ غرفة النوم بالروائح الطيبة (زيوت النعناع والورد والخزامى والأرز والريحان). أو استبدلها بوسادة عشبية.
• شرب الشاي المهدئ أو الحليب الدافئ مع القليل من العسل قبل النوم.
• لا توجد معلومات غير ضرورية قبل النوم، على سبيل المثال، توقف عن مشاهدة أخبار المساء.

أوضاع النوم

تلعب الأوضاع التي ينام فيها الشخص أيضًا دورًا مهمًا في النوم. لذلك، إذا كنت مهتمًا بكيفية جعل نفسك تحلم، فأنت بحاجة إلى معرفة الوضعيات الجيدة للراحة أثناء الليل. على الرغم من عدم وجود واحد مثالي. لكن يمكن ترتيبها حسب المنفعة المتناقصة.

• أفضل وضع هو على ظهرك. في هذا الموقف، يتم استرخاء جميع العضلات. حتى عضلات الوجه، مما يعني أن تجاعيد الوجه غير الضرورية لن تظهر. على الرغم من أن هذا الوضع غير مناسب للنساء الحوامل بدءًا من الثلث الثاني من الحمل وكبار السن (لأنهم غالبًا ما يعانون من أمراض العمود الفقري).
• وضعية النوم الجانبية هي الأكثر راحة. لا يوجد حمل على العمود الفقري. إذا كنت تستلقي على ظهرك، فغالبًا ما تشخر. إذا قمت بالاستلقاء على جانبك، يتوقف الشخير أو يقل. كما أنها مريحة للنساء الحوامل (وهذا هو وضع النوم الوحيد عندما لا يكون البطن صغيرًا). ولكن مرة أخرى هناك حمولة اعضاء داخلية. إذا كنت تنام على الجانب الأيسر يكون هناك حمل على القلب، وعلى اليمين يكون هناك حمل على الكبد.
• أخطر وضعية للنوم هي على بطنك. جميع الأعضاء الداخلية تعاني هنا، والعضلات متوترة، وتظهر التجاعيد في وقت سابق. الزائد الوحيد هو الغياب التامالشخير.

كما ظهرت الآن أجهزة مختلفة تعمل على تحسين أوضاع النوم. علاوة على ذلك، فهذه ليست مراتب فحسب، بل أيضًا وسائد خاصة.

وقت النوم

الوقت الذي تقضيه في النوم مهم أيضًا. الرأي بالإجماعمقدار النوم الذي يحتاجه الشخص غير معروف بعد. ولكن إذا أخذنا المتوسط ​​الحسابي، فإن 7 ساعات كافية. الوقت المرغوب فيه للنوم هو 22 ساعة. هناك علم كامل عن الوقت الذي تسود فيه الأحلام. وعلى أساسه يتم حسابه الوقت الأمثلللنوم والاستيقاظ.

يصعب على السكان العاملين الحفاظ على روتين يومي من أجل راحة جيدة أثناء الليل. نظرًا لوجود جداول التحول. في مثل هذه الحالات تحدث انقطاعات في النوم. ولكن هنا أيضًا يمكنك إيجاد طريقة للخروج. أي واحد إذن؟ ما الذي يجب القيام به للحصول على حلم؟ يمكنك فقط المتابعة قواعد إضافيةمكتوب أعلاه. هناك أيضًا تمرين واحد يساعدك على النوم بسرعة - استلقي على ظهرك وأغمض عينيك وأرجعهما للخلف لمدة دقيقة على الأقل، ولكن ليس أكثر من ثلاث دقائق. هذه الطريقة ناجحة لأن هذا هو شكل الجسم أثناء النوم العميق. ولذلك، فإن الدماغ يدرك ببساطة أن الجسم نائم. ثم يحدث ذلك النوم بسرعة.

قليلا عن الأحلام

عندما ينام الإنسان فإنه يحلم. يحدث أن لديك أحلامًا جيدة ولا تريد أن تستيقظ. وأحيانًا لا يكون هناك سوى كوابيس طوال الليل. وينشأ سؤال عادل: "كيف تتأكد من أن لديك حلمًا جيدًا؟" أولا، قبل الذهاب إلى السرير، تحتاج إلى الاسترخاء التام والتخلي عن أي أفكار، ولا توجد معلومات سلبية. يمكنك مشاهدة رسم كاريكاتوري إيجابي منذ الطفولة أو مجرد عد الأغنام. يجب أن تكون الغرفة مظلمة وهادئة. لا توجد ضوضاء غريبة من الغرفة المجاورة. بالطبع، هواء نقيويفضل ألا تزيد درجة الحرارة عن 25 درجة. إذا خلقت مثل هذه الظروف قبل النوم، فمن المؤكد أنك لن تعاني من الكوابيس.

كيف يمكنك التأكد من حصولك على الحلم الذي تريده؟ عليك أولاً أن تقرر الموضوع الذي تريد أن تحلم به. فأنت بحاجة إلى الاسترخاء التام وإعادة شحن طاقتك المشاعر الايجابية(الاستحمام والرسم والحياكة وما إلى ذلك). المرحلة التالية ستكون عرض كامل للحلم المنشود، دون وصف الحبكة والتفاصيل، ولكن فقط الصورة الكبيرة. إذا كنت تريد أن تحلم بالبحر، فعليك أن تتذكر رائحة رياح البحر. إذا كنت تريد رؤية من تحب، يمكنك أن تتذكر صوته وعناقه ورائحته. يؤجل الحلم المنشودعلى ورقة. ويعتقد أن الدماغ يتذكر ما هو مكتوب بشكل أفضل. ليست هناك حاجة لوصف الحلم بأكمله، ولكن مكوناته فقط. على سبيل المثال، حلم عن البحر. نكتب: الشاطئ، البحر المالح، الشمس، كل ما يرتبط بالبحر. بعد ذلك، يمكنك الذهاب إلى السرير، ولكن لا تغفو على الفور. عليك أن تتخيل حلمك المنشود مرة أخرى. وبعد ذلك يمكنك الانغماس تدريجياً في عالم الأحلام.

النبوية

ما يجب القيام به للحصول على حلم نبوي. هنا تحتاج إلى اتباع نفس التعليمات الخاصة بالنوم الجيد. على سبيل المثال، أريد أن أرى في حلم كيف سيمر غدا اجتماع مهم. تحتاج أيضًا إلى التركيز عليه والاسترخاء. تخيل كيف يمكن أن يسير الاجتماع، ولكن دون الخوض في التفاصيل. اكتب ما تحتاجه على الورق. وبعد ذلك يمكنك الاستعداد للنوم بهدوء. ننصحك بكتابة أحلامك النبوية في الصباح. لذلك، تحتاج إلى إعداد قطعة من الورق والقلم مقدما.

خاتمة

الآن أنت تعرف ما يجب عليك فعله للحصول على حلم نبوي. إذا اتبعت جميع القواعد، وليس مرة واحدة فقط، ولكن يومًا بعد يوم، فيمكنك ترتيب نومك خلال شهر. عليك أن تفعل كل شيء بالتدريج وعدم التسرع في الأمور. أولا، نقوم بتثبيت عملية النوم نفسها. وعندها فقط نتعلم ترتيب الأحلام المثيرة للاهتمام.