حكيم للتدريب التلقائي للصحة وطول العمر. استخدام التدريب الذاتي للأغراض العلاجية

التدريب التلقائي (AT ،) هو أسلوب التنويم المغناطيسي الذاتي (التنويم المغناطيسي الذاتي) ، والذي يسمح للشخص بإزالة سلالة عصبيةو شد عضلي. هذا التنويم المغناطيسي الذاتي ، إذا تم تنفيذه بشكل صحيح ، يجعل من الممكن تصحيح الحالة الصحية في بعض الأمراض الفسيولوجية ، والتأثير على العمليات العقلية ، وتخفيف الحالة في عدد من الاضطرابات العقلية.

يتم اللجوء إلى التدريب على التحفيز الذاتي من أجل تهدئة الإثارة ، وتثبيت الخلفية العاطفية. يمكن أن يساعد في تغيير سمات الشخصية ، والتأثير على احترام الذات ، والتأثير بشكل إيجابي على التنمية الذاتية والإبداع. لذلك ، لا يستخدم التنويم المغناطيسي الذاتي فقط كوسيلة للتأثير العلاجي النفسي في حالة العصاب أو الاكتئاب ، ولكن أيضًا كوسيلة لتحقيق الانسجام الداخلي لدى الأشخاص الأصحاء. ميزة AT هي أنه يمكنك إتقان التقنية بنفسك. ولكن في حالة مكافحة الأمراض الفسيولوجية أو المظاهر النفسية الجسدية أو الاضطرابات العقلية ، فمن الأفضل ، على الأقل في البداية ، أن يتم التدريب تحت إشراف أخصائي.

تم تطوير تقنية التدريب الذاتي في الثلاثينيات من القرن الماضي. لأول مرة في عام 1932 ، تم وصفه من قبل طبيب نفساني ألماني يدعى شولتز. تم تطوير هذه الطريقة من قبله على أساس النتائج التي تم الحصول عليها بعد تأثير التنويم على المرضى ، بالاقتران مع أفكار اليوغيين الشرقيين (مبدأ التأمل). في روسيا ، بدأ التدريب التلقائي يكتسب شعبية في الخمسينيات.

على ماذا يعتمد التدريب على التحفيز الذاتي؟

يكمن الجوهر الرئيسي للطريقة في التأثير اللفظي على النفس. عندما يتم الوصول إلى مزاج عاطفي معين وحالة جسدية معينة ، يمكن أن تؤثر الكلمة على الشخص بطريقة خاصة. التأثير اللفظي أثناء التدريب الذاتي يضع في النفس برنامجًا محددًا يهدف إلى نتيجة معينة. قد يكون الهدف من البرنامج هو علاج المرض والتهدئة والتخلص من التعب وتطبيع النوم وما إلى ذلك.

التدريب التلقائي ينطوي على عمل هادف مع كل من الجسم والنفسية. لذلك ، فإن الخطوة الأولى هي إعادة الحالة الجسدية إلى الاسترخاء التام. من المهم اتخاذ الموقف الأكثر راحة قبل بدء التمرين ، بعد إزالة جميع المشابك العضلية الموجودة ، لتشعر بجسمك وبعض العمليات البدنية بطريقة جديدة ، على سبيل المثال ، معدل ضربات القلب ، والتنفس. وفقط في خط الحدودبين النوم والاستيقاظ يبدأ التنويم الذاتي.

تدريب التحفيز الذاتيسيكون لها نتيجة فقط إذا كانت هناك رغبة داخلية ، والإيمان بأن الطريقة تعمل. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري تحقيق حالة عندما لا تكون الأفكار السلبية موجودة في العقل. من المهم أن تكون الخلفية العاطفية إما مرتفعة (إثارة طفيفة لطيفة) أو محايدة نسبيًا. أي شكوك ، "ليست" جسيمات موجودة في نص التدريب التلقائي ، فإن أي تأثيرات سلبية لطرف ثالث (بما في ذلك بصرية) ستؤثر سلبًا على نتيجة التنويم المغناطيسي الذاتي. وستكون هذه النتيجة إما غائبة تمامًا ، أو ستكون غير مرضية.

من الأفضل تأليف نص للتنويم المغناطيسي الذاتي ، مسترشدًا بهدف محدد ، يتم من أجله تنفيذ AT. قبل البدء ، عليك أن تتذكرها جيدًا حتى لا تكون هناك فترات توقف وتردد غير ضرورية أثناء عملية التدريب التلقائي. إن تكرار العبارات بمعنى واحد ، ولكن المنطوقة سيكون لها قوة كبيرة. كلمات مختلفة. يجب أن يتوجهوا حصريًا بضمير المتكلم ، وأن يكونوا قصيرين وواضحين وواضحين.

لكي يكون التدريب على التحفيز الذاتي مفيدًا وفعالًا ، يجب التعامل معه بكل جدية. من المهم أن نفهم أن التنويم المغناطيسي الذاتي ليس مجرد ترفيه. واحصل على نتائج فورية معها ، إذا كان هناك سؤال حول القرار مشاكل خطيرة، لن يعمل. ومع ذلك ، حتى بعد المحاولة الأولى لهذا التنويم المغناطيسي الذاتي ، يمكن ملاحظة الجوانب الإيجابية. سيظهرون في حالة الإثارة التي تمت إزالتها أو في حالة عدم القلق التي كانت قبل بدء التمرين. وأيضًا في الشعور بالبهجة ، في الشعور بطفرة في القوة ، في تحسين النغمة بأكملها.

قد تكون مدة التدريب التلقائي مختلفة. يعتمد على القدرة على الاسترخاء بسرعة ، على مدى تعقيد التأثير على النفس. عادة ما يستمر التنويم المغناطيسي الذاتي من 5 إلى 60 دقيقة. لا ينبغي أن يسبب عدم الراحة ، والاحتجاج الداخلي ، والسلبية. من المهم ممارسة الرياضة بانتظام ، مرة أو مرتين في اليوم. تدريجيًا ، ستتحقق حالة الاسترخاء بشكل أسرع وأسرع ، وسوف يعود النوم إلى طبيعته ، وسيهدأ القلق والقلق. الافكار الدخيلةستزول المخاوف والمخاوف. وعندما تتمكن من إتقان هذه الطريقة جيدًا ، سيكون من الممكن استخدام التدريب التلقائي ليس فقط في المنزل ، ولكن أيضًا ، على سبيل المثال ، في النقل ، حيث من الممكن اتخاذ وضعية مريحة في وضعية الجلوس.

يمكن أن يكون موضع الجسم لـ AT واحدًا من ثلاثة:

في جميع أشكال المواقف ، يجب إغلاق العينين. من الأفضل أن تبدأ التدريب الأول من وضعية الانبطاح. من المهم استبعاد تأثير الطرف الثالث والضوضاء أثناء التدريب التلقائي. لذلك ، لا يجب تشغيل حتى الموسيقى الهادئة في الخلفية ، فمن الأفضل الاستماع إليها قبل 10 دقائق من بدء التنويم المغناطيسي الذاتي.

التعيينات لـ AT

من خلال المشاركة في التدريب التلقائي ، يمكنك تعلم التحكم في عملياتك العقلية والتعامل مع مختلف الظروف العصبيةوالتجارب العاطفية. تعمل هذه التقنية على التخلص من الأرق ، وتساعد في علاج الأمراض النفسية الشديدة ، وتتيح لك تحقيق الانسجام بين العقل والجسم.

يتيح تدريب التحفيز الذاتي إمكانية التحكم في العمليات الفسيولوجية. تستخدم طريقة التنويم المغناطيسي هذه للتخلص من العادات السيئة (التدخين ، الإفراط في الأكل ، الكحول ، إدمان المخدرات أو المخدرات). مع ذلك ، يمكنك تخفيف الحالة مع "متلازمة الانسحاب".

المؤشرات والأمراض

كطريقة خاصة تسمح لك بمعالجة وتصحيح الرفاهية متى مشاكل جسدية، التدريب التلقائي قابل للتطبيق في الحالات التي يتم فيها ملاحظة تقلصات شديدة في العضلات الملساء أو حدوث حالة مؤلمة بسبب التوتر العاطفي. لذلك ، يستخدم AT للقرحة ومشاكل الأوعية الدموية والقلب الربو القصبي، إمساك ، ألم في المعدة أو الأمعاء.

لقد ثبت أن التنويم الإيحائي الذاتي يخفف الآلام الدورية الشديدة عند النساء ، ويساعد أثناء الولادة.

يمكن اختيار تدريب التحفيز الذاتي لتصحيح الحالة بعد إصابات الدماغ الرضية ، للتخلص من عواقب العدوى العصبية. يساعد في الاضطرابات العصبية المختلفة التي تؤثر على الكلام. تعتبر المؤشرات أيضًا نوعًا عضويًا من الأضرار التي تلحق بالجهاز العصبي.

كطريقة علاج نفسي ، يتم استخدام التدريب الذاتي لعلاج:

• حالة الوهن النفسي
• المنخفضات.
• رهاب؛
• عصاب مختلف
• الإدمان والهواجس.
• الاضطرابات الجنسية.

موانع

على الرغم من أن الطريقة تبدو غير ضارة ، إلا أن هناك بعض موانع التنويم المغناطيسي الذاتي. من المستحيل إجراء تدريب في لحظات الأمراض المعدية الحادة ، مع الأزمات النباتية والظروف الانتيابية المختلفة.

يحظر اللجوء إلى التدريب الذاتي أثناء المخدر أو تسمم الكحولتحت تأثير المؤثرات العقلية. أسلوب غير مقبول في لحظات الهلوسة ، حالات الوهم.

كيف يتم تنفيذ AT؟

بناءً على فكرة شولتز ، يتضمن التدريب على التحفيز الذاتي خطوتين رئيسيتين. الأول هو "السفلي" المسؤول عن تحقيق الاسترخاء التام في الجسم. أثناء ذلك ، يتم التحكم في ضربات القلب ، مع الانتباه إلى التنفس.

المستوى الثاني هو "الأعلى". يتم تمثيله بالتأمل ، التنويم المغناطيسي الذاتي ، حالة النشوة ، عندما يتم تنفيذ تأثير مباشر على النفس. ومع ذلك ، في هاتين الخطوتين ، يجدر إضافة المرحلة الثالثة - الخروج من الحالة التي تم إنشاؤها. لا يلزم إجراؤه تمامًا إذا تم التدريب على التحفيز الذاتي قبل النوم أو كان يهدف إلى النوم بشكل أسرع.

المرحلة الأولى

تنقسم المرحلة الأولى في التدريب التلقائي إلى ست خطوات قصيرة مترابطة. يذهبون واحدًا تلو الآخر ، لكن لا ينفصلون ، لكن يندمجون في كل واحد.

ثقل. في هذه المرحلة ، يتحقق الاسترخاء التام للعضلات بحيث تشعر بثقل في الذراعين والساقين والرأس وما إلى ذلك.

دافيء. من المهم هنا التركيز على الإحساس بالدفء ، الذي يتولد من تدفق الدم إلى أصغر الأوعية. تتضمن هذه الخطوة التمكن التدريجي للسيطرة على الدورة الدموية.

نبضات القلب أو النبض. في هذه المرحلة ، تحتاج إلى تحقيق شعور بالنبض في الجسم. سيساعدك هذا على تعلم التحكم في معدل ضربات قلبك أثناء التوتر العصبي.

عملية التنفس. ليست هناك حاجة للتحكم في تنفسك. من المهم أن تشعر بهذه العملية ، وأن تركز عليها ، وأن تشعر بالنفس.

اندفاع الدم ("الضفيرة الشمسية"). عليك أن تشعر كيف يندفع الدم إلى الأعضاء الداخلية ، مع التركيز في منطقة المراكز العصبية الواقعة بين السرة والقص.

رائع. يجب أن تكون موجودة في الوجه والجبين. هنا يشترط عدم الشعور بالبرودة في الداخل ، والقيام بالتدريب الذاتي ، ولكن الشعور ببرودة الهواء ، بالطريقة التي يتناقض بها مع الدفء داخل الجسم.

يتم تحقيق الاسترخاء التام فقط بعد اجتياز جميع الخطوات الست. إذا لم يتم ممارسة تأثير منوم مستقل في هذه اللحظة ، فيمكنك الاستغراق في نوم عميق. يمكن أن تكون مختلفة من حيث المدة ، ولكن سيتم ضمان زيادة القوة والحيوية حتى بعد 20 دقيقة من النوم.

المرحلة الثانية

في هذه المرحلة ، تتم برمجة النفس. يتم تنفيذ التنويم المغناطيسي الذاتي اللفظي بمساعدة العبارات والعبارات المعدة مسبقًا.

على عكس تأثير العلاج النفسي من طرف ثالث (التنويم المغناطيسي) ، من الأسهل بكثير أن تشعر بمفردك بمدى قوة التأثير المواتي على النفس. لذلك ، من الأسهل التحكم في مدة التدريب التلقائي.

المرحلة الثالثة

من المهم أن تكون قادرًا على الخروج من حالة الغيبوبة بشكل صحيح بحيث يتم إصلاح النتيجة التي يتم الحصول عليها وعدم إلحاق أي ضرر بالجسم أو النفس.

لا ينبغي القيام به حركات مفاجئة، افتح عينيك تلقائيًا ، اخرج بسرعة من السرير أو الكرسي. عندما تمر المراحل الرئيسية من تدريب التحفيز الذاتي ، فأنت بحاجة إلى الانغماس في نفسك مشاعر داخلية، ليشعر بموجة من القوة والهدوء العاطفي والوئام. تنفس بصرامة واستعد للخروج من الحالة.

في البداية ، يجب أن تشد راحة يدك ببطء في قبضة اليد. ثم أخرج يديك أمامك ، وافرد مرفقيك. بعد رفعهما فوق رأسك ، افتح راحة يدك وافتح عينيك. فقط عند الانتهاء من هذه الإجراءات ، والاستنشاق والزفير بعمق ، فإن الأمر يستحق أن ترتفع على قدميك.

ليس من الصعب إتقان طريقة التنويم المغناطيسي الذاتي ، وجود دافع داخلي قوي ورغبة. يمكن لـ AT إعطاء النتائج المرجوة بسرعة ، والتخلص من العصاب ، والمساعدة في الخروج من الاكتئاب ، إذا كنت تأخذ الطريقة بجدية وتمارسها كل يوم. ستساعد هذه التقنية في الحياة اليومية ، وتخفيف الإثارة غير الضرورية والضغط اليومي.

تدريب التحفيز الذاتي هو طريقة بسيطة وفعالة من العلاج النفسي التي يمكن أن تطبيع وظائف النشاط العصبي العالي ، والتأثير المجال العاطفيو وظائف نباتيةالكائن الحي. لا يعتمد قيمة طبيةممارسة تمارين منتظمة تهدف إلى إرخاء جميع عضلات الجسم.

يجب أن تبدأ جلسات التدريب على التحفيز الذاتي ، على الرغم من إجرائها بشكل مستقل ، بناءً على توصية وتحت إشراف الطبيب. هذا هو مفتاح النجاح ، يلاحظ المعالج النفسي ياكوف دوكتورسكي في كتاب Autogenic Training.

الأمراض الجهاز الهضمي- من هذه المجموعة من الأمراض ، غالبًا ما يعاني الأشخاص من التهاب المرارة المزمن والقرحة الهضمية في المعدة والاثني عشر والتهاب المعدة والتهاب القولون.

تعمل أعضاء الجهاز الهضمي من الناحية الفسيولوجية في وضع منسق ، ويتم تنسيق نشاطها بواسطة الآليات العصبية والهرمونية. يؤدي اضطراب الوظيفة في أحد الارتباطات إلى حدوث رد فعل في ارتباط آخر والعكس صحيح. لذلك ، فإن المبادئ العامة للتدريب على التحفيز الذاتي في امراض عديدةالجهاز الهضمي قريب جدا.
في الوقت الحاضر ، فإن الرأي السائد هو أن أسباب وآليات تطور القرحة الهضمية هي كما يلي: الصدمة العقلية ، والحمل العاطفي الزائد ، والنظام الغذائي واضطرابات النظام يمكن أن تؤدي إلى تغيير في الحالة الوظيفية للقشرة. نصفي الكرة الأرضيةمن الدماغ ، اضطراب العلاقات القشرية تحت القشرية ، إلى اضطراب في تنظيم وظائف المعدة والاثني عشر. اضطرابات التنظيم ، في حد ذاتها ، على الرغم من الشعور بها ، لا تؤدي إلى تطور المرض. بالاقتران مع بعض سمات الغشاء المخاطي وإمداد الدم إلى مناطق معينة من الجهاز الهضمي ، وسوء التغذية وتجديد الأنسجة ، والاستعداد الدستوري والوراثي والغدد الصماء ، يمكن أن تؤدي إلى تطور القرحة الهضمية.

التهاب المرارة المزمن هو مفهوم جماعي لأنواع مختلفة من أمراض الجهاز الصفراوي. يمكن أن تكون هذه خلل الحركة - اضطرابات في الوظيفة الحركية للمرارة وقنواتها ، والتهاب المرارة والتهاب الأقنية الصفراوية - التغيرات الالتهابية وتحص صفراوي - اضطراب استقلابي.

في حدوث هذه الأمراض ، فإن انتهاكات الآليات التنظيمية لها بعض الأهمية أيضًا ، إلى جانب السمات المحلية والعامة الأخرى للجسم. يمكن أن يؤدي فقدان أي من الأسباب إلى الشفاء. توجد علاقات مماثلة ل التهاب المعدة المزمنوفي كثير من أمراض تجويف البطن الأخرى.

كما يجب ألا يغيب عن البال أن الجميع أعراض مرضيةالتهاب المعدة والقرحة الهضمية والتهاب المرارة المزمن المرتبط بضعف الوظيفة الحركية للمعدة والاثني عشر والمرارة. إذا قمت بإزالة تشنجات عضلات هذه الأعضاء ، فسوف يختفي الألم والشعور بالثقل والحموضة والتجشؤ واضطرابات الأمعاء.

العلاج النفسي بشكل عام ، والتدريب الذاتي على وجه الخصوص ، يعملان على تطبيع وظيفة الجهاز الهضمي. في نظام علاج هذه المجموعة من الأمراض ، يتم حل عدد من المهام باستمرار. أولاً ، يتم إتقان الدورة الرئيسية للتدريب على التحفيز الذاتي ، ثم يتم التخلص من الظواهر العصبية: التهيج ، والتعب ، واضطرابات النوم ، وما إلى ذلك ، بعد ذلك ، يتم تضمين الصيغ التي تهدف إلى تطبيع المحرك و وظائف إفرازيةالجهاز الهضمي.

لهذا الغرض ، يتم العمل على القدرة على إثارة الشعور بالدفء العميق اللطيف في النصف العلوي من البطن (الصيغة "الضفيرة الشمسية تشع الحرارة") ، والشبع اللطيف طوال اليوم والشهية الصحية الجيدة أثناء تناول الطعام. إلى عن على علاج ناجحيحتاج المرضى أيضًا إلى الالتزام ببعض القيود الغذائية. ليس من السهل على الجميع التخلي عن أطباقهم المفضلة المعتادة ، وتناول الطعام المفروم والمسلوق والخالي من البهارات.

يمكن أن يساعد التنويم المغناطيسي الذاتي في التغلب على هذه الصعوبة. يوصى بإتقان صيغ المراحل الخمس بالتتابع.

المرحلة الأولى. "لست في عجلة من أمري ... أنا أهدأ ... أنا مسترخي ... وجهي هادئ ... هادئ تمامًا ... هادئ ومريح ... الذراعين ثقيلتان ... الأيدي دافئة ... هادئة ومرتاحة ... أنا مرتاح جيدًا ... ذهب ثقل الجسد والشعور بالدفء والاسترخاء ... من السهل التنفس والتحرك ... أنا في مزاج جيد ... أشعر بفيض من الطاقة ، أفتح عيني ، أستيقظ! "

في المرحلة التالية ، تعلم كيفية إحداث شعور بالدفء في الجزء العلوي من البطن في أعماق المراق الأيمن ، حيث توجد الضفيرة الشمسية. ينظم وظائف جميع أعضاء التجويف البطني. تعمل الحرارة في منطقة الضفيرة الشمسية على تطبيع عمل المعدة والأمعاء والمرارة وتخفيف التشنجات المؤلمة. عند القيام بهذا التمرين ، استحضِر فكرة وضع وسادة تدفئة ساخنة على تلك المنطقة ، وما إلى ذلك.

المرحلة الثانية. "أهدأ ... أرتاح ... الهدوء والاسترخاء. يدي ثقيلتان ودافئتان ... الضفيرة الشمسية تشع الحرارة ... أقوم بتدفئة معدتي إلى أقصى عمق حتى العمود الفقري ... العلاج يساعدني كثيرًا ... دائمًا ما يكون عندي الهدوء والبهجة مزاج ... أنا دائما هادئ ... تخلصت تماما من كل ما هو غير سار و الم... سرعان ما أنام في المساء وأنام جيدا طوال الليل ... لم يعد هناك توتر داخلي ... أنا دائما هادئ ... دائما لدي أفكار واضحة ومبهجة ... ذهب النعاس والاسترخاء. .. مزاجي جيد. أشعر بدفعة من الطاقة ، أفتح عيني ، أستيقظ! "

المرحلة الثالثة. "الهدوء والاسترخاء ... يدي ثقيلتان ودافئتان ... الضفيرة الشمسية تشع الحرارة ... أقوم بتدفئة معدتي إلى أقصى عمق حتى العمود الفقري ... العلاج يساعدني جيدًا ... الحالة المزاجية دائما هادئ ومبهج. أنام ​​سريعا في المساء وأنام جيدا طوال الليل ... لا مزيد من التوتر الداخلي ... معدتي دائما دافئة ومرتاحة ... أشعر باستمرار بشعور لطيف بالشبع ... لا تظهر الشهية إلا عند الأكل ... أتبع النظام الغذائي بعناية وعن طيب خاطر ... ذهب النعاس والاسترخاء ... أشعر بنفخة من الطاقة ، أفتح عيني ، أستيقظ! "

المرحلة الرابعة. "الهدوء والاسترخاء ... الأيدي ثقيلة ودافئة ... الضفيرة الشمسية تشع الدفء ... المزاج دائمًا هادئ ومبهج ... أصبح النوم طبيعيًا ... لا يوجد توتر داخلي ... أنا باستمرار أشعر بالشبع والدفء والاسترخاء في المعدة ... تظهر الشهية فقط أثناء الأكل ... أحب الأطباق الخالية من الخميرة والمسلوقة والمفرومة ... أحب الحساء والحبوب والبطاطا المهروسة وكرات اللحم ... الأشياء المالحة والفلفل والمقلية غير سارة بالنسبة لي ... جسدي خفيف وحيوي ... استيقظ! "

المرحلة الخامسة. "الهدوء ... الثقل ... الدفء ... الضفيرة الشمسية تشع بالدفء ... المزاج دائمًا هادئ ومبهج ... نوم عادي ... أشعر دائمًا بالشبع اللطيف ... أحب الأطباق اللذيذة والمسلوقة والمكسرة ... الأطعمة المملحة والفلفل والمقلية غير سارة بالنسبة لي ... الجسم خفيف وحيوي ... أنا أستيقظ!
المدة الإجمالية للتدريب من ثلاثة إلى ستة أشهر ، مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم.

أظهرت الملاحظات طويلة المدى أن مثل هذا المسار من الفصول يزيد بشكل كبير من فعالية هؤلاء التدابير الطبيةالتي يتم تنفيذها ضدها.
نفس المجموعة من التمارين تقضي على الإمساك التشنجي المؤلم في 90٪ من الحالات.

يأتي مفهوم "التدريب الذاتي" (أو التدريب الذاتي) من الكلمات "autos" (التي تعني "الذات") و "genos" (والتي تعني "الإنتاج"). تعتمد طريقة التدريب الذاتي على الانغماس في الذات والتنويم المغناطيسي الذاتي ، وبفضل ذلك تتاح للشخص فرصة التحكم في جسده ، ونتيجة لذلك يمكن علاج العديد من الأمراض.

ما هي هذه الطرق: التدريب الذاتي ، وعلاج التنويم الذاتي والانغماس في حالة ذاتية التولد

تساهم طريقة التدريب الذاتي في شفاء المرضى الذين يعانون من اضطرابات عصبية وأمراض القلب والأوعية الدموية و الجهاز البولي التناسلييخفف من إدمان الكحول وإدمان المخدرات والتدخين ، زيادة الوزن. ومع ذلك ، فإن تقنية العلاج بالتنويم المغناطيسي الذاتي يمكن تطبيقها بنجاح وبشكل كامل الأشخاص الأصحاءلتقوية الجسم وتحسين الحالة العاطفية. يسمح لك بتخفيف الألم والتوتر ، قدر الإمكان ، للاسترخاء والراحة في أي ظروف.

الميزة التي لا شك فيها للعلاج بالتدريب الذاتي هي أنه من السهل جدًا إتقانها: فهي لا تتطلب أي نوع من العنف ضد النفس (على سبيل المثال ، التخلي عن طبق أو نشاط مفضل). كل شيء يحدث بسهولة وبشكل طبيعي: لا يوجد كسر ، "تجاوز" ، قمع رغبات المرء.

أداء تمارين لعلاج التدريب الذاتي ، يسترشد الشخص برغباته ومشاعره ويقوم بذلك بكل سرور.

دعونا نلقي نظرة على كيفية عمل طريقة التدريب التلقائي على الشخص وكيف يمكنك التصرف مع شخص بمساعدة الإيحاء الذاتي بشكل عام.

الاستنتاج الأول: حالة أجسادنا ، سواء كانت أمراضًا ، أو صحة ، أو إدمانًا ، أو رغبات ، أو ميول ، تتوافق تمامًا مع المحتوى الموجود في العقل الباطن.

الاستنتاج الثاني: إذا كنت تتقن الانغماس في حالة ذاتية التولد ، أو غيرت أو أدخلت وضعًا معينًا في العقل الباطن ، فسيبدأ العمل وفقًا لمخطط مختلف ، مع إعطاء أوامر أخرى لجسمنا ، والتي ستستمر في العمل وفقًا لهذا. الإعداد المطلوب.

علاج التنويم المغناطيسي الذاتي: تقنية التدريب الذاتي

أود أن أشير إلى أن العقل الباطن يدرك أي معلومات حرفيًا ، ولا يفهم الاستعارات والرموز. أي عبارة يتم إطلاقها في هذه الطبقة من النفس هي أمر ودليل للعمل.

توافق ، إذا كان كل ما نقوله ، والذي تم فرضه من الخارج ، وتم اختراقه بحرية في العقل الباطن ، فيمكن التلاعب بنا بسهولة وببساطة. لذلك ، فإن العقل الباطن لدينا محمي بالوعي الذي يتحكم في هذه العملية. الوعي هو العتبة التي يجب التغلب عليها من أجل اختراق العقل الباطن. هذه هي الطريقة التي يعمل بها التدريب التلقائي.

يمكن ممارسة الضغط على العقل الباطن ليس فقط بمساعدة الإيحاء الذاتي ، ولكن أيضًا باستخدام التنويم المغناطيسي ، وحالات "النعاس" والنشوة المختلفة ، عندما لا يعمل الوعي. تذكر تأثير الإطار الخامس والعشرين: لسنا على علم به ، لأنه بعيد المنال للوعي ، لكن العقل الباطن يصلحه ، وبالتالي يتم ممارسة تأثير معين علينا. يعتمد التدريب التلقائي على التأثير الذاتي ، عندما يقوم الشخص بشكل مستقل ، بمحض إرادته ، بتقديم المعلومات التي يحتاجها في هذه الطبقة من النفس ، يقوم هو نفسه بإنشاء مصفوفة يعمل بموجبها جسده ، بمعنى آخر ، تشكل نفسها.

في الوقت نفسه ، يغرق في حالة قريبة من التنويم المغناطيسي ، أي في حالة التنويم المغناطيسي ، كما نعلم ، هناك اتصال مباشر مع العقل الباطن. يتميز بإحساس بالدفء والثقل في جميع أنحاء الجسم ، يذكرنا بالنعاس. في هذه الحالة ، يتم إجراء نوع من الإحاطة ، يتم توضيح الصيغة اللازمة لإدخالها في العقل الباطن.

ستتيح لك طريقة علاج التدريب التلقائي تنظيم عمليات جسمك بشكل مستقل.

أما بالنسبة لصيغة التنويم المغناطيسي الذاتي ، فيجب أن تكون أبسط جملة ممكنة ، حيث تقوم أفعال الفعل المضارع بإصلاح حقيقة محققة ، صفة أو حالة موجودة بالفعل. في الوقت نفسه ، لا يهم على الإطلاق مدى توافقها أو تناقضها مع الواقع.

في علاج التنويم المغناطيسي الذاتي ، تحتاج فقط إلى نطق الصيغة ، دون الخوض في محتواها بشكل خاص ، دون إجهاد جسدي أو نفسي. لقد تم التفكير فيه بالفعل عندما تم تجميعه ، والآن يجب وضعه في العقل الباطن حتى يعمل. تحتاج فقط إلى إعطاء أمر للعقل الباطن ، هذا علاج تدريبي تلقائي.

هذه عملية ميكانيكية بحتة. يشمل العلاج بالتنويم الذاتي فصولاً في الصباح والمساء ، مع نطق الصيغة 20 مرة. للراحة ، حتى لا تحسب هذا الرقم على أصابعك ، يمكنك أن تأخذ حبلًا وربطه 20 عقدة. بقول كل مرة عن الصيغة ، عليك أن تأخذ عقدة واحدة جانبًا. تحتاج إلى نطق الاقتراح ، والجلوس في وضع مريح لك ، مما يسمح لك بإرخاء جميع عضلات الجسم.

بعد التعامل مع الجزء النظري من التدريب الذاتي ، يمكنك الانتقال إلى التدريب.

التدريب الذاتي: الانغماس في حالة التولد الذاتي

لذا فإن طرق التنويم الذاتي والتدريب الذاتي. بعد أن اتخذنا موقفًا مريحًا ، بدأنا في نطق بعض الصيغ ، وتحقيق الأحاسيس المرغوبة. من الضروري تطوير مهارة بسبب هذه الحالة المريحة ، تنشأ هذه الأحاسيس في أسرع وقت ممكن. عادة ما يستغرق الأمر حوالي أسبوعين لإتقان الإحساس بالثقل ، ولكن قد يستغرق الأمر وقتًا أقل أو أكثر - كل هذا يتوقف على درجة قدرتك على التخيل (القدرة على تكوين صورة ذهنية). اليوم سنناقش بالتفصيل الغوص في حالة التولد الذاتي.

التدريب الذاتي: التصور عند الانغماس في حالة ذاتية التولد

عليك أن تغمض عينيك وتتخيل وردة بيضاء، اشعر برائحتها ، المس البتلات الرقيقة ، أمسك الصورة لمدة 5 ثوانٍ على الأقل. حدث؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، فلديك قدرة جيدة على التصور ، لذلك لن تكون تمارين التدريب التلقائي صعبة عليك. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فلا تقلق ، يتم تطوير هذه القدرة بسرعة كبيرة.

عند النطق باقتراح أي تعليق ، من الضروري تجنبه ، خاصة لإظهار عدم الثقة في هذه المعلومات ، لأنه في هذه الحالة سيتم حظر العقل الباطن تمامًا من ذلك.

أصعب شيء هو الأسابيع الثلاثة الأولى ، وهذا هو مقدار ما يلزم لتكوين عادة. من الضروري الصمود لهذا الوقت ، حتى لا تفوت درسًا واحدًا عن الانغماس في حالة ذاتية التولد ، وبعد ذلك يمكنك تهنئة نفسك ، لأن كل شيء سيكون أسهل بكثير في وقت لاحق ، ستتحول الفصول الدراسية إلى عادة.

الانغماس في حالة التولد الذاتي: تقنية معالجة الإيحاء الذاتي

للحصول على غمر ذاتي التولد الكامل ، يجب عليك أداء ستة أنواع من التمارين وواحد تحضيري. أولاً ، يتم عمل كل منهم على حدة. بعد أن أتقنت الأول بالكامل ، يجب أن تضيف الثاني إليه ، واسترشادًا بهذا المبدأ ، فانتقل إلى الأمام.

تمرين تحضيري. ابدأ جميع التمارين مع تطور حالة الراحة ، باستخدام صيغة "أنا هادئ تمامًا". استمع في هذا الوقت للراحة والسلام.

التمرين الأول. ويتبع ذلك التمرين الأول لتحقيق الثقل في الجسم كله: "ذراعي اليسرى ثقيلة" ، "ذراعي اليسرى أثقل وأثقل". ضع نفس التركيبات على الذراع اليمنى والساقين والجسم كله. خلال هذا الوقت ، من الضروري تطوير الشعور بأن الجسم يتحول تدريجياً إلى قيادة.

التمرين الثاني للتدريب الذاتي. إنه يهدف إلى خلق شعور بالدفء: "أنا اليد اليمنىحار "،" الدم يدفئ يدي اليمنى أكثر وأكثر. " ضع نفس التركيبات على الذراع اليسرى والساقين والجسم كله.

جمِّع ما قيل بعبارة: "جسدي من الرأس إلى أخمص القدمين دافئ وثقيل".

التمرين الثالث للتدريب الذاتي. إنه يهدف إلى إتقان التنفس: "تنفسي حر وخفيف وهادئ تمامًا".

التمرين الرابع للتدريب الذاتي. يثبّت عمل القلب: "قلبي ينبض بهدوء وقوة".

التمرين الخامس. إنه موجه إلى الضفيرة الشمسية: "في ضفيرتي الشمسية ، الدفء ينمو".

حالة ذاتية التولد. ويؤثر على أوعية الدماغ: "جبهتي باردة".

يمكن إجراء الدخول اللاحق إلى الحالة ذاتية التوليد لعلاج التنويم المغناطيسي الذاتي بناءً على أوامر ، على سبيل المثال: "الهدوء" ، "الدفء" ، إلخ. يمكنك إيلاء اهتمام خاص للقلب أو الرئتين ، أو مجرد التهدئة ، أي زيادة عدد الصيغ ، اقضي على هذا التمرين المزيد من الوقت.

في حالة الانغماس الذاتي ، بعد إجراء التمارين الإلزامية (يجب أن تدخلها بالفعل بسرعة كافية) ، يمكن إجراء العلاج المباشر. يمكن تسجيل نص صيغة التدريب التلقائي (إذا كانت طويلة) على شريط. إذا كان النص قصيرًا ، فأنت بحاجة إلى تكراره عن ظهر قلب ، كما ذكرنا سابقًا ، حوالي 20 مرة في الصباح والمساء.

يُنصح بأداء تمارين التحفيز الذاتي حوالي 3 مرات في اليوم.

في البلدان الصناعية ، يموت ما يقرب من نصف الأشخاص من عواقب تصلب الشرايين ، وخاصة بسبب النوبة القلبية. يمكن أن يوفر التدريب على التحفيز الذاتي مساعدة أكثر أهمية هنا مما كان يعتقد قبل بضع سنوات.

على الرغم من أنه معروف منذ زمن طويل بين الناس أن الخوف والغضب والتوتر يؤثر سلبًا على عمل القلب ، إلا أن جميع الأطباء لم يقتنعوا بذلك. كانوا يعتقدون أن حدوث النوبة القلبية لا يمكن تفسيره إلا من خلال ما يسمى عوامل الخطر المعروفة: التدخين ، وارتفاع ضغط الدم ، وزيادة مستويات الكوليسترول والسكر في الدم ، وزيادة الوزن ، وعدم كفاية النشاط الحركيإلخ. عندما تم التعرف على الإجهاد العقلي كعامل خطر في ندوة عام 1969 حول احتشاء عضلة القلب والتثقيف الصحي ، تحدى العديد من الأطباء الرائدين هذه الأطروحة. ومع ذلك ، هناك اليوم العديد من الملاحظات التي أكدها أطباء القلب والتي تجعل الضيق هو العامل الرئيسي الذي يساهم في حدوث النوبة القلبية.

تجاهل الحكمة الدنيوية هو نهج غير علمي. بسبب هذا الضعف البشري ، الذي لا يقتصر على الأطباء ، لا أتعب أبدًا من نصح المستمعين أثناء التدريب ، وفي الواقع خلال كل عملي التربوي ، يجب أن يصبح المريض متخصصًا في كل ما يتعلق بمرضه. يجب أن يقرأ كل ما يمكنه الحصول عليه عن مرضه. قد لا يحبها بعض الأطباء إذا دخل المريض في جدال معه. من الملائم له أن يشعر بأنه أب أكثر من كونه شريكًا. لكن في هذه الحالة ، يكون لدى المريض فرصة للاعتقاد بأن ذلك يمكن أن يكون له تأثير مفيد على العلاج.

يمكن تفسير قلة الاهتمام الذي أولي مؤخرًا للتوتر العاطفي بحقيقة أنه ليس من السهل إثبات ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن نفس الضغط يمكن أن يسبب نوبة قلبية لدى شخص ، وربو أو قرحة معدة لدى شخص آخر.

في سلسلة من التجارب التي شملت سائقي السباقات ، أثبت عالمان من لندن ذلك التوتر العصبيقبل وأثناء السباق يؤدي إلى زيادة الدهون في الدم ، والتي ، في رأيهم ، مع التكرار المتكرر ، يمكن أن تؤدي إلى تصلب الشرايين. أظهرت الدراسات في ألمانيا أن أعلى مستويات الكوليسترول في الدم تُلاحظ بين سائقي السيارات وعربات الترام الذين يعملون في ثلاث نوبات ، وكذلك بين عمال الورديات والموظفين الذين يعملون على أساس المبلغ المقطوع. ومع ذلك ، فإن الموت بسبب أمراض القلب يمكن أن يهددهم ليس فقط ، ولكن كل الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد في الحياة اليومية.

يمكن الوصول إلى هذا الاستنتاج إذا نظرت إلى بيانات الدراسات التي أجريت في ولاية جورجيا الأمريكية ، والتي شارك فيها أيضًا علماء من جامعات أوروبية. أفاد كيرتس إم هايمز ، كبير المسؤولين الطبيين في الصحة العامة في مقاطعة إيفانز ، والتي فحصت أكثر من 3000 شخص على مدى عقد من الزمان ، بالنتائج في مجلة أرشيفات الطب الباطني. من خلال العمل المضني في هذه المقاطعة ، تمت مقابلة جميع السكان الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا ونصف الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 15 و 39 عامًا حول عاداتهم المعيشية ودخلهم وقائمة طعامهم اليومية وتاريخهم الطبي. أخذوا بانتظام الدم والبول واختبارات الأنسجة وضغط الدم وتكوينه ونشاط القلب. كما تراكمت بيانات تشريح الجثة حول أسباب الوفاة.

كانت النتيجة واضحة. إذا كان مستوى المعيشة منخفضًا ، ولكن في نفس الوقت لا يعاني الشخص التجريبي من زيادة الوزن ، أو عدم التدخين ، أو القيام بعمل بدني ، فهو عمليًا يتمتع بـ "مناعة" ضد أمراض القلب ، حتى لو كانت هناك عوامل خطر تسبب نوبة قلبية ، مثل ارتفاع ضغط الدم والأطعمة الدسمة زيادة المحتوىالكولسترول في الدم.

ممثلو شرائح من السكان ذوي الدخل المرتفع ، حتى لو بدأوا يومهم بالتمارين وعصير البرتقال ، تناول شرائح قليلة الدسم مطبوخة عليها زيت نباتيواتباع جميع متطلبات نمط الحياة الصحي ، يكونون أكثر عرضة للإصابة بنوبة قلبية من الفقراء. والسبب في ذلك هو التوتر الناجم بالدرجة الأولى عن الطموح والأنانية.

العوامل العاطفية ، على الرغم من عدم سهولة تسجيلها ، يعين العديد من العلماء دورًا حاسمًا في حدوث النوبة القلبية. يتفاعل الإنسان المعاصر بنفس الطريقة التي يتفاعل بها أسلافه الحيواني القديم. إذا كان الخطر مهددًا ، فعنده ، كما هو الحال في أي كائن حي آخر ، يتم الكشف عن مصادر إضافية للقوة بسبب حقيقة أن الغدد الكظرية تفرز الأدرينالين في الدم. في الوقت نفسه ، يتم إطلاق الطاقة في العضلات والدماغ ، ويزداد الضغط ويتسارع التنفس ، السبيل الهضميتوقف فجأة عن وظائفه ، يتم التخلص من خلايا الدم الحمراء على الفور من احتياطيات الدم ، مما يزيد من امتصاص الأكسجين وإطلاق ثاني أكسيد الكربون. تحدث تغييرات معينة في التركيب الكيميائي للدم ، بحيث في حالة حدوث ضرر ، يتخثر بشكل أسرع. في غضون جزء من الثانية ، يكون الشخص مستعدًا للقتال أو الفرار.

ولكن على عكس الحيوان ، لا يمكن للإنسان دائمًا الهروب أو القتال ، ويتم توجيه الطاقة المنبعثة ضد جسده. إذا مر التهديد أو الإجهاد بسرعة ، فإن الجسم يتأقلم مع عواقب التعبئة. ومع ذلك ، فليس دائمًا أن يكون الشخص قادرًا على التمييز بين الخطر الحقيقي والخطر الوهمي ؛ فهو يشعر في كثير من الأحيان أو باستمرار بالتهديد والإهانة وخيبة الأمل. التعبئة تفقد معناها الأصلي ، ومع ذلك فهي تنفذ. من الواضح أن مثل هذا الحمل ضار بالجسم. ولكن ما إذا كان مثل هذا المخطط المبسط سيؤدي إلى نوبة قلبية أو أمراض أخرى يعتمد أيضًا على العديد من العوامل الأخرى.

أصبح من الواضح الآن سبب أهمية التدريب التلقائي للأشخاص المعرضين للأزمة القلبية. إذا كان الإجهاد المستمر يقيد الأوعية الدموية ، فيمكن للتدريب التلقائي أن يمنع هذه العملية أو يبطئها. في أفضل حالةيمكنه حتى منع تعبئة الكائن الحي ، وذلك بفضل آلية التخميد الرنان للتأثيرات الجسيمة.

وفقًا لدراسة أجريت في عيادة Mount Zion في سان فرانسيسكو ، فإن الأشخاص النشطين والتنافس المتهور والطموح والعدواني أكثر عرضة للإصابة بالنوبات القلبية من أولئك الذين يعيشون أسلوب حياة هادئًا ويهتمون بهواياتهم أكثر من النجاح العام. . القلب مرآة الروح. بحث علميأكد هذه الحكمة القديمة.

نظرًا لأن حوالي 600000 شخص يموتون من الاحتشاء في الولايات المتحدة كل عام ، وما يقرب من 100000 شخص في ألمانيا ، فمن الضروري الإسهاب مرة أخرى في عوامل الخطر التي يمكن أن تتأثر بطريقة التدريب على التحفيز الذاتي. بادئ ذي بدء ، ينبغي استدعاء ارتفاع ضغط الدم.

ارتفاع ضغط الدم مرض شائع جدا. في المدن الكبيرة ، وفقًا للدراسات التي أجريت في 1970-1992 ، يعاني حوالي ثلث السكان البالغين من ذلك. يُعتقد أن ارتفاع ضغط الدم هو السبب الرئيسي لكل وفاة رابعة. يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى تصلب الشرايين والنوبات القلبية والسكتة الدماغية. إذا لم يتم علاجه في الوقت المناسب ، ينخفض ​​متوسط ​​العمر المتوقع بشكل كبير.

إذا لم يكن لارتفاع ضغط الدم أسباب عضوية واضحة ، فإنهم في هذه الحالة يتحدثون عن ما يسمى بارتفاع ضغط الدم الأساسي. ويعتقد أنه يقوم على التضييق العام للصغير الأوعية الدموية. ومع ذلك ، من الصعب تحديد أسباب تقلص السفن. تلعب العديد من الظروف الخارجية والعقلية دورًا في هذا. تظهر نتائج الدراسات المختلفة أن المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم يستجيبون للمنبهات الجسدية والضغط النفسي مع زيادة أخرى في الضغط.

وصف المحلل النفسي فرانز ألكساندر ، الذي توفي قبل بضع سنوات ، هؤلاء المرضى بأنهم أشخاص مطيعون ومهذبون بشكل مفرط. هذا الموقف الخنوع هو علامة على الحماية من الغضب المكبوت المزمن الذي غالبًا ما نراه فيهم. كما أن له نتيجة لذلك الشعور بالنقص ، مما يعزز الحوافز العدوانية. يقول ألكسندر إنه إذا أُجبر هؤلاء الأشخاص على قمع ميولهم العدوانية باستمرار وعدم استخدام "أي أعراض عصابية لتحييد هذه النبضات" ، يمكن أن يتطور ارتفاع ضغط الدم.

بمساعدة طريقة الارتجاع البيولوجي المتزايدة الأهمية ، والتي يتم فيها تسجيل الوظائف اللاإرادية للجسم ، من الممكن تحقيق أن الحيوانات والأشخاص يحصلون على فرصة للتحكم طوعيًا في عمل عضو أو آخر ، وهو أمر مستحيل عادةً. بهذه الطريقة ، في سلسلة من التجارب ، قام الطلاب برفع وخفض ضغط الدم. ومع ذلك ، في الوقت الحاضر ، لا تزال هذه الطريقة مكلفة للغاية لاستخدامها على نطاق واسع في العلاج ، بما في ذلك الأمراض النفسية الجسدية الأخرى.

من الأسهل والأكثر طبيعية أن يتحرك مرضى ارتفاع ضغط الدم أكثر كل يوم في الهواء النقي لخفض الضغط. يمكنك أيضًا التوصية بنظام غذائي خالٍ من الملح (استشر طبيبك) ، ولكن قبل كل شيء ، كمية كافية من الفواكه والخضروات الطازجة. ومع ذلك ، فإن العديد من المرضى كسالى للغاية لفعل أي شيء من أجل صحتهم.

يمكن أن يلعب التدريب الذاتي دورًا مهمًا في علاج ارتفاع ضغط الدم. وقد ظهر هذا بالفعل من خلال التجارب الأولى التي أجراها شولتز. بالنسبة للعديد من الأشخاص الذين يمارسون تدريبات التحفيز الذاتي ، ينخفض ​​الضغط بسرعة. سيقرر الطبيب المعالج ما إذا كان هذا كافياً للاستغناء عن الدواء.

"في بداية المرض ، يمكن استخدام التدريب الذاتي بأمل كبير في النجاح. عندما يصبح المرض مزمنًا (وهذا ينطبق أيضًا على أمراض أخرى) ، تقل فرص النجاح. يجب أن تستند صيغ الهدف إلى التمارين الأساسية:

"أنا هادئ تمامًا وحر.

الرأس طازج وخفيف ، والجبهة باردة بشكل لطيف.

على الرغم من العدد الكبير من السكتات الدماغية الناتجة عن ارتفاع ضغط الدم ، في البلدان الصناعية (يوجد في ألمانيا وحدها حوالي 120.000 حالة سنويًا) ، يصعب الحديث عن أي تدابير وقائية محددة. في أغلب الأحيان ، عليك أن تتصرف عندما تكون قد حدثت بالفعل سكتة دماغية. الهدف النهائي هو منع التكرار والتعويض عن الأضرار الصحية الناتجة. قد يُنصح أولئك الذين عانوا بالفعل من نوبة قلبية أو سكتة دماغية بالانضمام إلى إحدى مجموعات المساعدة الذاتية. مع الحمل الثقيل ، من الضروري إيجاد تدابير لمواجهة تصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم بالفعل في السنوات الصغيرة.

الوزن الزائد في نصف الحالات يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. لذلك ، فهي ذات أهمية خاصة بين عوامل الخطر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الوزن الزائد ، بالطبع ، يشكل عبئًا إضافيًا على القلب المريض.

عامل الخطر المهم هو التدخين المفرط. غالبًا ما يكون أيضًا عرضًا لنفسية غير مستقرة ، خاصة عند الشباب. فقط عدد قليل جدًا من الأشخاص الذين أصيبوا بنوبة قلبية لم يدخنوا مطلقًا في حياتهم. السعي لتحقيق النجاح والتدخين يمكن أن يقتل أي شخص بمرور الوقت.

في ظل ظروف معينة ، يمكن أن يصبح الكحول أيضًا عامل خطر. تيشمان ، كبير الأطباء في عيادة المنتجع الصحي في باد ووريشوفن ، يشير إلى أنه حتى بعد الإصابة بأزمة قلبية ، شرب 56.4 في المائة من الـ 729 مريضًا الذين تمت مقابلتهم حصتهم اليومية من ليترين من البيرة يوميًا. صحيح ، خارج بافاريا ، هذه الأرقام أقل بكثير.

في المصحات الكبيرة الحديثة لأولئك الذين أصيبوا بنوبة قلبية ، يلعب التدريب الذاتي دورًا مهمًا في إعادة تأهيلهم. ومع ذلك ، حتى اليوم يحدث أن يتم عقد الفصول الدراسية تحت شريط ، والتي لا يمكن أن تحل محل تمرين حقيقي. نتيجة لذلك ، يشعر المرضى بالإحباط بدلاً من التحفيز. سيكون من الأفضل إشراك مدربين ذوي خبرة من الخارج ، من أجل تشجيع المرضى على أي حال على حضور مثل هذه الدورات التدريبية أو ما شابهها وفي وقت لاحق في مكان إقامتهم. لا أستطيع أن أبقى صامتًا بشأن حقيقة أن الاسترخاء العميق وفقًا لطريقة اليوجا وتدريب الصحة العقلية (انظر أدناه) غالبًا ما يكون لهما المزيد تأثير فعالمن التدريب الذاتي.

إعادة التأهيل بعد نوبة قلبية بدون طرق استرخاء ، بدون تدريب ذاتي باعتباره الأسلوب الأكثر شيوعًا ، لا يمكن تخيله بصعوبة. بعد كل شيء ، يجب على المريض أن يفكر باستمرار في وضعه ومرضه و حالة فيزيائية. لا يمكنه بأي حال من الأحوال أن يعيش بنفس الطريقة كما كان من قبل ، يجب أن يتعلم تغيير تفكيره ، الخاضع لرغبة النجاح ، للتخلي عن أهداف حياته. بمساعدة التدريب التلقائي ، يصبح هذا ممكنًا. ومع ذلك ، فإن الأمر لا يقتصر على تصحيح التناقضات العقلية. من نتائج الدراسات التي أجريت في العديد من دول العالم ، وفي المقام الأول في الولايات المتحدة ، نعلم أنها بسيطة ومفيدة تدبير وقائيضد تكرار النوبة القلبية هو الحد من استهلاك الدهون الحيوانية واستبدالها بالسمن النباتي والزيوت النباتية.

نفس القدر من الأهمية هو التقييد نظام غذائي مغذيومعقول ممارسة الإجهاد. إلى جانب العديد من المرضى الآخرين ، أثبت الرئيسان أيزنهاور وجونسون أنه حتى بعد الإصابة بنوبة قلبية ، من الممكن القيام بعمل مسؤول وعيش حياة نشطة لعقود.

وجدت الطبيبة Liselotta von Freber أثناء دراستها لمرضى المصحة في Bad Tölz ، أن نصفهم شهدوا أكثر من غيرهم. عامل مهممن مرضه. إذا عاد هؤلاء المرضى إلى أماكن عملهم مرة أخرى وواجهوا الظروف القديمة، عندها لا يمكن للمرء أن يعتمد على تحسن دائم في حالتهم ، إلا إذا غيروا أنفسهم بمساعدة التدريب التلقائي. يوصى باستخدام الصيغ المهدئة التي تم الاستشهاد بها مرارًا وتكرارًا بشكل خاص لأولئك الذين عانوا من نوبة قلبية:

"في كل مكان ودائما السلام فقط".

"أنا هادئ تمامًا وحر".

"أحترم نفسي والآخرين (زملاء العمل)".

في منطقتنا ، من المخجل تقريبًا أن تكون "عصبيًا" أو أن يكون لديك قلب "عصبي" أو "حساس". يتحدث الأطباء عن اضطرابات القلب الوظيفية في هذه الحالة. صمامات القلب والعضلات في حالة جيدة ، ولا يظهر مخطط كهربية القلب أي شيء مميز ، لكن المريض يشكو من صحته ، لن يترك أي طبيب يحترم نفسه مثل هذه الشكاوى دون متابعة ، لكن يصعب عليه أن يوضح للمريض أن هذا ليس مرضًا للقلب ، بل من الشخص نفسه ، نظرته للعالم ، حياته ، فالمريض ملك للأشخاص الذين يأخذون كل شيء على محمل الجد.

يعاني العديد من الأشخاص الذين يعانون من عبء عقلي كبير في العمل من اضطرابات "عصبية" مؤقتة في نشاط القلب. يمكن أن تختفي هذه الأعراض بسرعة ، خاصةً إذا لم يكن هناك مصدر مماثل للتوتر. أما إذا كان القلب "عصبيًا" فإن الشكوى تصبح دائمة ، وأحيانًا يمكن التخلص منها بمساعدة التمارين المنتظمة ، وأحيانًا تساعد دورة إنقاص الوزن ، ولكن كقاعدة عامة ، يجب إجراء العلاج النفسي. يتمكن البعض من التخلص من المرض من خلال النظر إلى أنفسهم من خلال التحدث إلى أنفسهم بروح الدعابة ، مثل طفل صغير ، ويمكن القيام بذلك باستمرار كعلاج تكميلي للأمراض العضوية ذات الطبيعة العصبية ، فكيف يمكنك تغيير نفسك أو الآخرين ، إن لم يكن من خلال الدعابة؟

غالبًا ما تكون المضاعفات في الأسرة والعمل ، ومشاكل الحياة التي لم يتم حلها ، وجميع أنواع الاضطرابات ، وقبل كل شيء ، المخاوف من الأسباب الجذرية. يساعد التدريب التلقائي هؤلاء المرضى بشكل جيد بشكل مدهش. كتب لي صحفي يبلغ من العمر 51 عامًا بعد شهرين من نهاية الدورة: "لقد اختفى عدم انتظام ضربات القلب في الأسبوعين الأخيرين من دراستي. الآن اختفت تمامًا الانقباضات الخارجية التي وجدها الأطباء لي لمدة عامين تقريبًا ".

الانتهاكات معدل ضربات القلبمع الانقباضات الخارجية غالبًا ما تكون بمثابة علامة على الضعف اللاإرادي. الحركة والتدريب التلقائي ، كقاعدة عامة ، يزيلان هذه الأعراض بسرعة. إذا كانت المخاوف في قلب المرض ، فيمكن استخدام صيغ الهدف التالية:

"أنا أعيش في الحاضر".

"أنا هادئ ومبهج وسأبقى كذلك".

"أنا هادئ ومحمي تمامًا."

"أنا شجاع وحر"

"أنا أؤمن بحظي الجيد."

مع جميع الاضطرابات الوظيفية ، يمكن أن تساعد معادلة اللامبالاة أحيانًا:

"قلبي غير مبال تماما."

بسبب العديد من العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى نوبة الربو (البرد ، مواد مؤذيةفي الهواء ، والنشاط البدني ، والالتهابات ، والعواطف ، وما إلى ذلك) ، كقاعدة عامة ، تكمن ذاكرة مجموعة من الأحداث الديناميكية النفسية منذ الطفولة. يمكن أن تكون عوامل الحساسية أيضًا السبب الجذري للربو ، ولكن في ظل ظروف معينة ، وتحت تأثير طريقة الاسترخاء ، تفقد فعاليتها. الهدف من التدريب التلقائي هو استقرار الحالة العقلية بحيث لا تتمكن العوامل العاطفية والعوامل الأخرى من التسبب في هجوم. لقد تغلب العديد من المشاركين في الدورة على أنفسهم وبالتالي على الربو بهذه الطريقة. صحيح أن هناك العديد من المصابين بالربو الذين لا يستطيعون تغيير أنفسهم ، مما يعني في النهاية أن دوافعهم ليست عميقة بما يكفي أو أنهم غير قادرين على التخلص من انسدادهم. تم تحليل العوامل العقلية الكامنة وراء الربو من قبل عالم شيكاغو ف. ألكساندر.

ويقول إن المشكلة الرئيسية هي "الخلاف حول العلاقة المفرطة غير المنقطعة مع الأم". وفقًا لبحثه ، لا توجد صورة شخصية مميزة لمرضى الربو. ومع ذلك ، بصفة دائمة القوة الدافعةغالبًا ما يكون هناك ارتباط وثيق جدًا بالأم ، مكبوت من الوعي ، رغبة في الحصول على الحماية من الأم أو صورة الأم. بالطبع لا يدرك المريض أن أي شيء "يهدد بفصله عن والدته أو عن صورة بديلة" يمكن أن يؤدي إلى نوبة ربو. وصف مؤلفون آخرون نوبة ربو حادةمثل صرخة مكبوتة في البحث عن أم وتلفت الانتباه إلى الظاهرة التي لوحظت عند الأطفال عند البكاء الخانق يؤدي أحيانًا إلى صعوبات في التنفس. ومع ذلك ، فإن محاولات التفسير النفسي الجسدي غالبًا ما لا تساعدنا كثيرًا.

كما هو الحال مع جميع الأمراض النفسية الجسدية ، يحتوي الربو في البداية على مجموعة معقدة من الحالات المتفاعلة التي تؤدي في النهاية إلى ظهور المرض. يجب أن تؤخذ نوبات الربو على محمل الجد حيث يمكن أن تكون سببًا مباشرًا للوفاة ، على الرغم من ندرتها.

يقدر عدد المصابين بالربو في ألمانيا بنحو 500000. وبالتالي ، فإن الربو ينتمي إلى أكثر الأمراض النفسية الجسدية شيوعًا. يُفهم هذا على أنه مرض عضوي ، تلعب العوامل العقلية دورًا حاسمًا في حدوثه. يتحدث المعالج النفسي H.Langen عن الحاجة إلى تأثير علاجي نفسي مزدوج. أولاً ، هذه عملية تحليلية تكشف الأسباب ، وثانيًا إجراءات تهدف إلى دعم الجسم وعلاجه مثل التدريب الذاتي. وفقًا لطريقة لانجن ، بعد الشعور بالثقل والدفء ، تمارين التنفس. ثم ، من خلال التقارب القسري للعينين ، يحاول المريض الدخول بسرعة في حالة التنويم المغناطيسي. يمكن تحقيق التقارب إذا نظرت إلى إصبع وهمي يقع على بعد 5-10 سم من العين. يتم استخدام هذه التقنية أيضًا بنجاح في التدريب التلقائي ، خاصة على أعلى مستوى. في طريقة Langen و E. Kretchmer ، لا يتم تنفيذ تمارين التدريب الذاتي الأخرى. أطلقوا على طريقتهم "التنويم المغناطيسي على مراحل".

بمساعدة التدريب الذاتي عند الأطفال ، يتم تعزيز وعي "أنا" الخاص بهم ، ودعم عملية النمو ، وكذلك الابتعاد الطبيعي التدريجي عن الأم. يتطلب الطبيب النفسي وطبيب الأطفال جيرد بيرمان أن تشارك الأم والطفل في التدريب الذاتي بشكل منفصل من أجل الحفاظ على مسافة بينهما وتعزيز الشعور بالاستقلالية والمسؤولية لدى الطفل.

من المهم أن يتعلم المصاب بالربو أن يظل غير مبال بتنفسه. يتم تحقيق ذلك من خلال الصيغتين "يمكنني التنفس بحرية" أو "التنفس يحدث من تلقاء نفسه" ، والتي يتم إدخالها إما في تمرين التنفس أو استخدامها بمفردها كصيغ هدف.

لقد حققنا نتائج جيدة في حالات الربو الخفيفة. لذلك ، على سبيل المثال ، قالت ربة منزل تبلغ من العمر 25 عامًا إنها تشعر بالحرية تمامًا بعد التدريب وأن شكاوى الربو أصبحت أقل تكرارًا. كتب طالب يبلغ من العمر 17 عامًا: "لدي الآن موقف أكثر حرية تجاه كل شيء من ذي قبل. نوبات الربو توقفت بشكل غريب. ذهب التوتر ".

يتم تحقيق النجاح في الدورات ، كقاعدة عامة ، بالفعل في مرحلة التدريبات الأساسية. في المستشفيات ، يتم استخدام تقنية مختلفة في كثير من الأحيان ، حيث يتم استخدام ، إلى جانب التدريب الذاتي ، تمارين التنفس الخاصة ، والتدليك ، وتمارين العلاج الطبيعي ، وما إلى ذلك. يجب أن يعرف كبار السن الذين يعانون من أمراض القلب أن التنفس العميق حتى يسهل نشاط قلب. يقال إن التنفس يقوم بالعمل التحضيري للقلب.

يتم تحقيق تقدم جيد ، وأحيانًا علاج كامل ، مع السعال المزمن ، وكذلك مع أشكال أخرى من اضطرابات الجهاز التنفسي التي تسببها أسباب عقلية.

حمى القش هي مرض حساسية نموذجي. هنا أيضًا ، يبدو أن العوامل النفسية تلعب دورًا معينًا في البداية. أحيانًا تكون الأعراض في الأنف والعين قوية جدًا. نظرًا لعدم وجود علاجات فعالة لهذا المرض ، فإن هؤلاء الذين يعانون من الحساسية يأتون إلى دوراتنا بآمال كبيرة. في معظم الحالات ، لا يخيب أملهم. سنقدم فقط مثالاً نموذجيًا واحدًا.

لم يجد مسؤول كبير يبلغ من العمر 34 عامًا صعوبة في إتقان التدريبات لمدة أسبوع إلى أسبوعين. كان يتدرب بانتظام ثلاث مرات في اليوم في نفس الوقت. لم يلاحظ أي آثار جانبية. هو نفسه وصف نتائج دراسته بأنها "مرضية للغاية". يكتب: "منذ أن كنت أتدرب على التحفيز الذاتي ، لم تكن الحساسية تؤلمني كثيرًا. أنا بحاجة إلى أدوية أقل ولم يفوتني يوم عمل واحد بسبب المرض حتى الآن ".

المشاركون الآخرون في الدورة حمى الكلأأخيرًا. يمكن تحقيق النجاح الجيد بمساعدة التدريب الذاتي ومع "التهاب الأنف العصبي" ، والذي يتمثل في حقيقة أنه عند التواصل مع أشخاص معينين ، يصاب الشخص بسيلان الأنف. بمجرد أن تأتي امرأة شابة إلى دوراتنا زوجينالذي أتقن بسرعة تمارين التدريب التلقائي. تخلصت زوجتي من التهاب الأنف النفسي المنشأ بهذه الطريقة التي عانت منها لمدة عام. ربما لم يكن السبب أنها وجدت سلاحًا ضد مرضها ، ولكن أن زوجها ، تحت تأثير التدريب الذاتي ، غير نفسه وغير موقفه تجاهها للأفضل.

لاحظ العديد من المؤلفين أنه بسبب استقرار الصحة نتيجة للتدريب على التوليد الذاتي ، فإن نزلات البرد لدى المستمعين تحدث بشكل أقل وتحدث في أكثر. شكل خفيف. ربما يكون هذا بسبب حقيقة أن الشخص المدرب بانتظام يصبح أقل حساسية للتغيرات في درجة الحرارة الخارجية ويتكيف معها بشكل أسرع وأسهل. يتحدث مستمعونا بانتظام عن حقيقة أنهم أصبحوا أسهل من ذي قبل ، وأنهم يتحملون الأمراض المعدية وأصبحوا أقل عرضة للإصابة بنزلات البرد ، وفي بعض الأحيان توقفوا عن المرض على الإطلاق. يخبر توماس عن نفسه أنه لمدة 25 عامًا "لم يكن مصابًا بنزلات البرد والتهابات أخرى".

كثيرا ما نسمع عن الناس سنوات طويلةيشارك في التدريب الذاتي ، الذين لا يرتدون المعاطف والقفازات في الشتاء. ومع ذلك ، أولئك الذين يستخدمون النقل العام، ليسوا ملزمين على الإطلاق بتقليدهم: الريح والجفاف أخطر من درجة حرارة منخفضةالهواء الخارجي.

تعتمد الصيغ المستهدفة للحماية من العدوى على الحالة المحددة:

"الجلد دافئ (بارد) بشكل لطيف."

"الحرارة (البرودة) غير مبالية تمامًا بالنسبة لي."

"المسودة غير مبالية تمامًا بالنسبة لي. في مجال

الكلى تنشر الحرارة ".

"الساقين دافئة بشكل لطيف" أو "الكتف الأيمن بسرور

دافيء".

"أنا شجاع وحر".

"أنا ثابت ومحصن (ضد نزلات البرد)."

إذا كان عليك الجلوس على شيء بارد وكانت هناك مخاوف بشأن مرض المثانة أو عرق النسا ، فيمكنك أن تقول:

"ينتشر الدفء (اللطيف) على الأرداف".

وبالتالي يمكن لأولئك الذين يضطرون للذهاب إلى بلدان شديدة البرودة أو شديدة الحرارة حماية أنفسهم من الأمراض. عندما اضطررت إلى العمل لعدة أشهر على حافة الصحراء في ثكنة مؤقتة في منتصف صيف عام 1952 ، كنت من القلائل الذين يتحملون التغيرات في درجات الحرارة جيدًا ويتجنبون الأمراض المعدية. وصفتي لمثل هذه الحالات: في الصباح المزيد من الحركةوصيغة الهدف:

"أنا لا أهتم بدرجة الحرارة ، فقط الصحة هي التي تهمني".

عادة تغمض عينيك باستمرار أو تجعد جبهتك أو التحديق بدون سبب تسمى التشنج اللاإرادي. إذا لم تتطور هذه الاضطرابات بعد شكل مزمن، يمكن أحيانًا التخلص منها تمامًا من خلال التدريب التلقائي. أثبتت العناصر التالية نفسها كصيغ هدف:

"أنا هادئ تمامًا ، وجفاني هادئة وحرة."

"نظراتي هادئة وحرة وواضحة".

اثنان من كبار السن من المشاركين ، كان مستوى رؤيتهم في في الآونة الأخيرةانخفضت ، زادت حدة البصر بسبب الصيغة التالية:

"قاع العين مبلل جيداً بالدم ، أرى بحرية ووضوح ووضوح".

بعض كبار السن المشاركين في الدورة الذين عانوا ضعف البصر، ادعى أنه لم يحقق نجاحًا كبيرًا مع الصيغة التالية:

"قاع دافئ.

ترى العيون كل شيء بشكل واضح وحاد وواضح.

في بعض الأحيان ، يمكن أن يساعد التدريب التلقائي مع الآخرين بشكل غير متوقع. أمراض العيونخاصة في الجلوكوما. بالاشتراك مع طبيب العيون ، يجب إيجاد صيغة مناسبة. تم التخلص من الرنين والضوضاء المؤلمة الشديدة في الأذنين إلى حد ما باستخدام الصيغ التالية:

„أنا هادئ تمامًا ، والضوضاء في أذني غير مبالية "

"الطنين في أذني غير مبالٍ تمامًا بالنسبة لي."

تنعكس العواطف على حالة الجلد. في نوبة من الغضب ، تحمر خجلاً ، تصاب بالقشعريرة من الخوف ، ويصبح شاحبًا في حالة من الرعب ، وتبدأ في الحكة عندما تنفد صبرها وتتحمس. البثور مرتبطة بالذنب. باختصار ، يمكن أن يكون جلد كثير من الناس بمثابة مقياس للروح. لذلك ، غالبًا ما تلعب العوامل العقلية دورًا حاسمًا في ظهور الإكزيما والشرى والجرب وفقدان الشعر المفاجئ أو تساقطه. مع أمراض الجلد الأخرى ، على سبيل المثال ، مع الحزاز المتكرر ، يمكن أن تؤدي العوامل العقلية في بعض الأحيان إلى تفاقم المرض. ليس من قبيل المصادفة أن التدريب الذاتي يمكن أن يكون ذا فائدة كبيرة في هذه الحالات. حتى الأمراض الجلدية طويلة الأمد ، التي تسبب معاناة شديدة للمريض ، أحيانًا ما يكون لها تأثير مفيد.

الصيغ المستهدفة للجرب:

"أنا هادئ تمامًا. لا يهمني الشعور بالحكة ".

"الجلد في كلتا اليدين بارد وهادئ."

"أنا هادئ تمامًا ، بشرتي هادئة وممتعة."

"أشعر أنني بحالة جيدة في بشرتي".

صيغ للتخلص من الاحمرار:

"الاحمرار غير مكترث تمامًا بالنسبة لي. بقيت البشرة كما هي. "أنا هادئ تمامًا ، خدي رائعان." "الاحمرار غير مبال تماما بالنسبة لي."

مع تعرق شديد من طبيعة عصبية: "أنا هادئ تمامًا. العرق لا يبالي على الإطلاق (الأيدي جافة وباردة).

بمجرد حدوث ذلك في بداية الدورة ، ظهر ثؤلول على ساعدي ، والذي "تحدثت" حرفيًا بمساعدة الصيغة "الثؤلول سيختفي تمامًا". بالفعل في الدرس قبل الأخير ، لم يكن هناك أثر غادر منها.

أعطى تلميذ يبلغ من العمر 13 عامًا ثؤلوله أمرًا صارمًا: "اخرج ، أيها الوغد." واختفى "اللقيط" حقًا. تنص صيغة أكثر اعتدالًا على ما يلي: "الجلد في منطقة الثؤلول بارد وشاحب. سوف تختفي الثؤلول تمامًا ".

نظرًا لوجود أنواع مختلفة من الثآليل ، فقد تصادف نوعًا غير متأثر بالاقتراح. يمكن أن تختفي تورمات الجلد التي تحدث في سن الشيخوخة ، حتى المصطبغة منها ، في ظل ظروف معينة نتيجة التنويم المغناطيسي الذاتي.

غالبًا ما يكون الغثيان أثناء الحمل ناتجًا عن عوامل عقلية ، على سبيل المثال ، المقاومة الداخلية اللاواعية للحمل ، والاحتجاج على السلوك الأناني وغير اللباقي للزوج. على الرغم من أنه من الأسهل القضاء على هذه الأعراض بمساعدة التنويم المغناطيسي ، إلا أن التدريب التلقائي العلاج المساعديلعب دورًا كبيرًا هنا ، خاصةً إذا أردنا تحقيق تأثير طويل المدى.

الوضع مشابه للاضطرابات الوظيفية في النصف الثاني من الحمل. يمكن علاجهم بشكل هادف بمساعدة التدريب التلقائي. وفقًا لأطباء أمراض النساء الذين لديهم سنوات عديدة من الخبرة ، فإن اضطرابات القلب والأوعية الدموية واضطرابات النوم تعالج بشكل جيد بهذه الطريقة لدى النساء الحوامل. صحيح أن التمرين للإحساس بالدفء في كل امرأة خامسة يسبب اندفاعًا قويًا للدم في الرأس. في هذه الحالة ، من الضروري تخيل أن الدم يتجه إلى الساقين. وفقًا للعديد من أطباء أمراض النساء ، أثبت التدريب الذاتي أنه وسيلة لتسهيل الولادة. تشعر الأمهات الحوامل بالهدوء ويعانين من آلام أقل حدة من النساء الأخريات في المخاض. يتم أيضًا تقليل مدة الولادة بشكل كبير.

"الحوض مسترخي ويشعر بالثقل ،

سيولد طفلي بهدوء وسهولة وسرعة ".

في الاضطرابات الوظيفية المزمنة في أسفل البطن ، كما هو الحال في عسر الطمث ، وهذا هو ، على وجه الخصوص فترات مؤلمةبمساعدة التدريب التلقائي ، يمكنك تحقيق نجاح جيد ، كما يقول مستمعونا الشباب:

"أنا هادئ تمامًا ومرتاح ،

ستكون الدورة الشهرية سهلة وغير مؤلمة.

يمكن أن تهدأ الحكة والأكزيما في منطقة الأعضاء التناسلية ، إذا لم تكن ناجمة عن مرض السكري أو العدوى ، بشكل ملحوظ أو تختفي تمامًا بمساعدة التركيبة.

"الجلد لطيف ومريح."

مع الميل إلى الانقباض المتشنج للمهبل وجفاف الغشاء المخاطي أثناء الجماع ، يمكنك استخدام الصيغة بنجاح

"أنا أستسلم" أو "أترك نفسي أرحل".

يمكن استخدام التدريب التلقائي مع آمال كبيرة في النجاح للعديد من الأمراض في سن اليأس. بالإضافة إلى ذلك ، لا يقل أهمية عن أداء الأنشطة المفيدة التي تصرف الانتباه عن هذه الأمراض.

"أنا هادئ تماما وحر ومتوازن."

"أنا هادئ تمامًا ، فالأمراض غير مبالية بي".

يمكن للصراعات العقلية المفاجئة والشديدة ، في ظل ظروف معينة ، أن تسبب ما يسمى بصدمة جريفز - تضخم حاد في الغدة الدرقية. في هذه الحالة ، كما هو الحال في المسار المعتاد لمرض جريفز ، تحدث مجموعة متنوعة من انتهاكات الوظائف التنظيمية اللاإرادية ، وكذلك التغيرات العقلية. إذا كان هناك مثل هذا أعراض عقليةمعاناة المرض القبورمن الصعب جدًا القيام بتدريب التحفيز الذاتي ، لأنهم في بعض الأحيان لا يستطيعون التركيز. في رأسي لأي سبب ، وفي أغلب الأحيان بدون سبب ، تومض أفكار لا حصر لها.

الصورة العقلية لمرض جريفز بعيدة كل البعد عن أن تكون متجانسة كما هو موصوف في دراسات مختلفة. ومع ذلك ، يبدو أن جميع المرضى لديهم شعور قوي بالمسؤولية وأنهم يحاولون بشدة السيطرة على حالتهم. يمنحهم التوتر المفرط عدم اليقين بشأن المستقبل.

"أنا منطقة هادئة تمامًا الغدة الدرقيةرائع وممتع "

"أنا هادئ تمامًا ، تعمل الغدة الدرقية بهدوء وقياس."

على الرغم من صعوبات التركيز لدى أولئك الذين يعانون من مرض جريفز ، فإن التدريب الذاتي لا غنى عنه لانتهاكات الغدة الدرقية. قام المعالج Poltsin في عيادته ، بنجاح كبير ، بغمر المرضى الذين يعانون من وظائف الغدة الدرقية المتضخمة لعدة ساعات في تمرين ذاتي للتدريب للشعور بالثقل.

من وقت لآخر ، يُطرح السؤال في الدورات التدريبية حول ما إذا كان التدريب ذاتي المنشأ يمكن أن يكون له تأثير على الاضطرابات الهرمونية الأخرى ، وخاصة مرض السكري. لا يمكن بأي حال من الأحوال الإضرار بالصحة إذا استخدم مرضى السكر الصيغة التالية:

"تنتشر الحرارة عبر البنكرياس ، وهي تعمل بشكل طبيعي وغير محسوس."

كل شخص ثالث يشتكي من الطقس. هذه ظاهرة منتشرة في كل مكان. ومع ذلك ، يبدو أن الطقس في بون لا يحبه السكان بشكل خاص. غالبًا ما يُطرح في الدورات التدريبية السؤال عما إذا كان من الممكن تقليل حساسية الفرد للطقس بمساعدة التدريب التلقائي.

يعتبر معظم الأطباء الحساسية المتزايدة للطقس بمثابة علامة حمراء. لا يمكن إنكار أن ضغط الهواء ودرجة الحرارة وفوق كل شيء رطوبة الهواء تؤثر على أي كائن حي. ومع ذلك ، فقد لوحظ أن الأشخاص الذين يعانون من عقلية متغيرة والذين يعانون من نشاط حركي غير كافٍ يتأثرون بشكل خاص بهذه العوامل. عندما يحدث سوء الأحوال الجوية ، تصبح حالات اضطرابات النوم ، وعدم الرغبة في العمل ، والتهيج ، والاكتئاب ، والحوادث ، والآلام ، والشكاوى القلبية ، وما إلى ذلك أكثر تكرارا. في الطقس الجيد ، على العكس من ذلك ، يصبح النوم أفضل ، ويتم العمل بشكل أفضل وأفضل ، ويقل عدد الحوادث.

يسمح لك تصلب الجسم بالاعتماد على حقيقة أن رد الفعل تجاه الطقس سيصبح أقل وضوحًا. هناك مطلب ينطبق على كل شخص ، وخاصة أولئك الذين لديهم حساسية شديدة للطقس: النشاط البدني ضروري كل يوم لحالة التعب والعرق الطفيف. بالإضافة إلى ذلك ، يوصى باستخدام صيغ الهدف للتأثير على الأعراض الرئيسية المرتبطة بحساسية الطقس: اضطرابات النوم ، والصداع ، ومشاعر القلق وضعف التركيز.

كتعزية لأولئك الحساسين للطقس ، يمكننا القول أن نفس الأحاسيس يمكن أن يختبرها الأطفال والرياضيون المحترفون.

يتم تشخيص الصداع النصفي ، مثل أي تشخيص آخر ، بواسطة Rach ، لأن المرضى غالبًا ما يشيرون إلى الصداع النصفي على أنه صداع شائع. غالبًا ما تكون آلام الصداع النصفي شديدة لدرجة أن المريض يكون مستعدًا لضرب رأسه بالحائط. يصاحبها غثيان وقيء ودوخة. فرط الحساسيةللضوء ، والاضطرابات البصرية ، وكثرة التبول ، وبعد نوبة يأتي شعور بالنعيم الخاص. يعاني الكثير من المصابين بالصداع النصفي من نوبات قليلة ، وأحيانًا نوبة واحدة ، في حياتهم. هناك عدة أنواع من الصداع النصفي. في بعض الأحيان يلعب عامل الحساسية دورًا في حدوثها. وبالتالي ، يمكن استفزاز الهجوم وتقويته بواسطة الأدوية نفسها. غالبًا ما يتم سرد الجبن والكحول والشوكولاتة كمواد مسببة للحساسية. يحدث الهجوم أحيانًا بسبب حقيقة أن المريض لا يستطيع تحمل نوع من الرائحة. قد تكون الأسباب الأخرى انتهاكًا لانكسار الضوء في العين والعوامل العاطفية. يلاحظ المشاركون في دوراتنا بانتظام أنه بمساعدة تمارين التدريب الذاتي الأساسية ، على وجه الخصوص ، تمارين الشعور بالثقل ، يتم تقليل الميل إلى النوبات بشكل كبير. وإذا أفاد أحد المستمعين ، وهو بالفعل في الساعة الثالثة من الفصل ، أنه لأول مرة منذ سنوات عديدة لم يتعرض لنوبة الصداع النصفي ، فهذه ليست حالة منعزلة. يشعر الكثير من المصابين بالصداع النصفي ، خلال الفترة التي يصابون فيها بنوبات عادة ، بألم خفيف لا يتعارض مع عملهم ولا يسبب لهم أي إزعاج. يمكن استخدام الصيغ التالية كأهداف:

"أنا مرتاح تمامًا ، جبهتي (أو النصف الأيمن

الجبين) بارد بشكل لطيف ".

نحن نعلم بالفعل أن الاسترخاء يؤدي إلى ألم أقل. أولئك الذين يرغبون في استخدام صيغ الهدف يحتاجون إلى معرفة أسباب آلامهم. للألم غير الواضح ، يجب عليك أولاً استشارة طبيبك. الحقيقة هي أن العديد من الأمراض الخطيرة تبدأ بآلام غير محسوسة ، وسيكون من الخطر التخلص منها بمساعدة التدريب الذاتي.

تعلمنا التجربة أنه في حالة وجود ألم في الجلد والأغشية المخاطية الخارجية وآلام الأسنان ، من الضروري تبريد الجزء المقابل من الجسم:

"الفك العلوي بارد بشكل لطيف ولا يؤلم."

للألم الداخلي يفضل تدفئة المنطقة المقابلة:

"منطقة الكلية اليمنىدافئ ومريح بشكل ممتع ".

"منطقة الكبد والمرارة دافئة بشكل لطيف وغير مؤلمة".

أفضل علاج للصداع هو التبريد:

"الجبين (الجانب الأيسر من الجبهة) بارد بشكل لطيف وغير مؤلم."

"مؤخرة الرأس دافئة بشكل لطيف ، والرأس لا يؤلم".

لألم العصب الخامس:

"أنا هادئ تمامًا ومرتاح ، النصف الأيمن من وجهي بارد وممتع وغير مؤلم."

في بعض الأحيان يتعين عليك تغيير هذه الصيغة إلى "دافئ بشكل لطيف ...".

في حالة الألم الوهمي في طرف مبتور ، أثبتت الصيغة نفسها بشكل جيد:

"أنا هادئ تمامًا ومرتاح ، الجذع بارد بشكل لطيف وغير مؤلم"

أو كما قال أحد المستمعين:

"الجذع الأيمن بارد وغير مؤلم ولا يشعر بأي شيء."

العديد من مبتوري الأطراف لا يستطيعون النجاة من فقدان أحد الأطراف. في مثل هذه الحالات ، يوصي لانغن بـ "التركيز بشكل خاص على اللامبالاة" ، على سبيل المثال: "إزالة الذراع اليسرى (اليمنى)". في بعض الأحيان مع تمرين طويل ، يمكنك أن تتصالح مع الموقف. الخطوة الثانية ، وفقًا لانجين ، هي "تخيل الطرف المبتور بشكل مكثف" في حالة من الانغماس الذاتي ، مع التمسك بالطرف الاصطناعي والشعور به. في هذه الحالة ، على سبيل المثال ، يوصى باستخدام الصيغة: "أشعر باليد اليمنى".

كتب الإسكندر: رضيعيشعر أن الرضاعة تخفف الانزعاج. وبالتالي ، فإن إرضاء الشعور بالجوع يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالصحة الجيدة والشعور بالأمان. الخوف من الجوع (الخوف من الغد) دائمًا ما يكمن وراء الشعور بعدم الأمان ، على الرغم من حقيقة أنه في حضارتنا لا توجد وفيات تقريبًا بسبب الجوع.

يمكن أن يكون الإفراط في تناول الطعام بديلاً عن المشاعر المكبوتة. في الشهية المرضية ، تلعب الحاجة الشديدة للحب دورًا. ومع ذلك ، فإن السبب اللاإرادي للشراهة قد يكمن أيضًا في الميول العدوانية التملك. لذلك ، نوصي بصيغ الهدف التالية:

"أنا هادئ تمامًا ومرتاح ، الطعام لا يبالي بي"

"أنا هادئ وراضٍ عن نفسي".

يمكن أن يساعد التدريب التلقائي أيضًا في حالة القيء أصل عصبي. يعتقد ألكساندر أنه مع القيء العصابي ، هناك ميل إلى "إعادة كل ما يمتصه المريض في تخيلاته اللاواعية". يتم إرجاع الطعام المبتلع بسبب المعنى الرمزي العدواني المرتبط بفعل الأكل.

"أنا هادئ تمامًا ، راضٍ وحرة ، المعدة تأخذ الطعام وتخزنه."

عندما يكون البلع صعبًا ، "لا تتناسب القطعة مع الحلق" ، كما يقول الناس ، وغالبًا ما تستند هذه الظاهرة إلى ميول معاقبة الذات.

"أنا هادئ تمامًا ومرتاح وحر ؛ الحلق والمريء والمعدة تلقي الطعام.

على عكس العديد من الباحثين الآخرين ، بالنسبة إلى الإسكندر ، فإن الموقف مع أولئك الذين يعانون من قرحة المعدة واضح: "... تكون معدتهم دائمًا في حالة من الإثارة ليس نتيجة للطعام ، ولكن نتيجة للدوافع النفسية المكبوتة للحب والاعتراف أو الرغبة في أن تأخذ بالقوة ما لا يعطى طواعية. نظرًا لقمع هذه الميول بشكل تعسفي في السلوك اليومي ، فإنها تخلق توترًا مستمرًا. الرغبة في أن تكون محبوبًا ، ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالرغبة في التغذية ، تثير نشاط المعدة ... "أكد فحص مريض مصاب بناسور المعدة الدائمة ، الذي أجري في معهده ، أن المعدة استجابت لذلك. عدم اليقين في الموقف والموقف العدواني العدواني مع زيادة تدفق الدم والحركات اللاإرادية والإفراز عصير المعدة. لعبت هذه الحالة المهتاجة المزمنة للمعدة دورًا مهمًا بشكل خاص في التسبب في قرحة المعدة لدى المريض. وبالتالي ، إذا لم تتحقق رغبات المريض الذي يحتاج إلى الدعم ، ويطلب المساعدة ، ويحتاج إلى الحب ، ويكون عرضة لقرحة المعدة ، فإن التهيج المستمر يمكن أن يسبب تغيرًا في وظائف المعدة ويؤدي إلى القرحة.

"دائما وفي كل مكان الحرية والسلامة والأمن."

"أنا هادئ تمامًا ومحمي وحر ؛ المعدة تعمل بهدوء ودون تدخل.

يتم التعرف على الأساس النفسي الجسدي لقرحة الاثني عشر ، على عكس قرحة المعدة ، من قبل الجميع. على خلفية زيادة إفراز العصارة المعدية ، بالإضافة إلى الصراع العقلي الرئيسي - الرغبة في الاعتماد من جهة ، والاستقلالية من جهة أخرى - كان الباحثون قادرين على التنبؤ بدرجة معينة من الاحتمال بأن عشرة مجندين سيصاب بقرحة أثناء التدريب العسكري الأولي. سبعة من كل عشرة أصيبوا بقرحة في الاثني عشر. وغني عن القول أن هذا الصراع العقلي لا يدركه المريض نفسه.

يمكن أن توفر صيغ الهدف التالية دعمًا جيدًا للعلاج:

"أنا سعيد للغاية بالداخل ، راضٍ

وحرة يعمل الجهاز الهضمي

طبيعي تمامًا وغير محسوس ".

"أنا هادئ تمامًا ومرتاح وحر ، الجهاز الهضمي يعمل بهدوء ودون تدخل."

يُنصح دائمًا باختيار صيغ الهدف مع الطبيب المعالج. كما تم التأكيد بالفعل ، أثناء العلاج ، قد تتغير الصيغ.

يمكن أيضًا استخدام التدريب التلقائي بنجاح كبير في الاضطرابات الوظيفية الأخرى في الجهاز الهضمي ، مثل حرقة المعدة والغازات ونوبات الألم المتكررة وأمراض معينة في المرارة والحكة في فتحة الشرج وما إلى ذلك. كما يتطلب تعاونًا وثيقًا مع الطبيب.

الروماتيزم هو مصطلح جماعي لاضطرابات مختلفة من بين ما يسمى بالدائرة الروماتيزمية. يكتب ألكساندر عن التهاب المفاصل الروماتويدي وبنية شخصية الأشخاص الذين يعانون من هذا المرض: "تتميز الخلفية الديناميكية النفسية الكامنة بحالة من التصلب المزمن والعداء والعدوانية والاحتجاج على التلاعب من قبل الآخرين أو ضد التأثير الاستعبدي للضمير المفرط الحساسية. رد فعل الاحتجاج الجنسي للذكور هو دليل نموذجي للغاية لمثل هذا التمرد ضد التلاعب ". كتب ألكسندر في مكان آخر: "يمكن الافتراض أن توتر العضلات وزيادة توتر العضلات ، الناجمين عن النبضات العدائية المكبوتة ، في ظل ظروف معينة يمكن أن تؤدي إلى نوبة روماتيزمية."

لطالما عُرفت المعلومات حول نجاح الاقتراح في أمراض الروماتيزم المختلفة. يتم وضع آمال مبررة للمساعدة في التدريب التلقائي خاصة مع آلام الظهر.

"أنا هادئ تمامًا ، محسن

وحرة المفاصل متحركة وغير مؤلمة.

"أنا هادئ تمامًا ومرتاح وحر ، مفاصلي دافئة ومتحركة وغير مؤلمة".

"أنا هادئ تمامًا وحر ، وظهري دافئ جدًا وغير مؤلم".

"أنا هادئ تمامًا ومرتاح وحر ،

الركبة اليمنى دافئة بشكل لطيف وغير مؤلمة ".

وهنا يجدر التذكير بإيجاز مرة أخرى ببنية شخصية المريض من أجل تسهيل بحث القارئ عن صيغة هدف مناسبة. نكرر: كل الصيغ لها هدف واحد فقط - المساعدة. حسنًا يا رجل معرفة اللغة، عند قراءة هذه العبارات الخرقاء في بعض الأحيان ، قد تكون ضحكة مكتومة ، لكنها أثبتت نفسها جيدًا في الممارسة.

عند قراءة كل ما هو مكتوب هنا حول إمكانيات استخدام التدريب التلقائي - وهي بعيدة كل البعد عن سردها - قد تحصل على انطباع بأن التدريب على التحفيز الذاتي هو نوع من العلاج لجميع الأمراض. يجب التأكيد مرة أخرى: التدريب الذاتي لا يبالغ في قدراته. مع الاضطرابات النفسية الشديدة والذهان ، مع العديد من الأمراض الالتهابية ، لا يمكن أن يساعد. نحن لا نتحدث عن نجاح العلاج الكامل ، ولكن فقط عن القضاء على الأعراض. التدريب التلقائي هو مجرد وسيلة لتقديم المساعدة ، والتي لها حدودها. غالبًا ما يتم استخدام نطاقه الواسع بشكل استثنائي.

وفقًا لشولتز ، يمكن توقع الفوائد من التدريب على التحفيز الذاتي في حالة جميع الظروف الوظيفية والقابلة للعكس بطبيعتها. أينما وجدت الاضطرابات اللاإراديةعندما يكون من الضروري تغيير عادات الحياة ، وتخفيف التأثيرات ، فقد أثبت التدريب التلقائي نفسه كأداة مفيدة. يمكن لأي شخص يريد أن يصبح "ذو بشرة كثيفة" ومحصنًا من المؤثرات الخارجية أن يفعل ذلك بسهولة بمساعدة التدريب الذاتي.

نظرًا لأنه يمكن ويجب استخدام التدريب التلقائي جنبًا إلى جنب مع العوامل العلاجية الأخرى ، فإن نطاق استخدامه لا ينضب حقًا. لذلك ، على سبيل المثال ، يُمارس بنجاح في عدد من مصحات السل. لقد وجد تطبيقًا حتى في الجراحة ، وليس فقط لإزالة المخاوف من الجراحة أو التخدير ، ولكن أيضًا في الحالات العادية تمامًا. بالنسبة لكسور العظام ، يمكن تعزيز الشفاء بفعالية باستخدام الصيغة:

"تنتشر الحرارة فوق موقع الكسر.

نتيجة لذلك ، يتم إرسال المزيد من الدم إلى موقع الإصابة ، وبالتالي الأكسجين والمواد للتجديد.

تعني "الاضطرابات العقلية" في أغلب الأحيان المفهوم الواسع التفسير لـ "العصاب". وعلى الصعيد الدولي ، تدعو منظمة الصحة العالمية إلى تصنيف جديد للاضطرابات العقلية. وفي ألمانيا ، يدعو لانغن إلى مثل هذا النوع من الاضطرابات "التصنيفية" ، ومن الضروري التشخيص الكمي الانحرافات عن القاعدة ، وليس الاختلافات النوعية ، وبالتالي في الاضطرابات النفسية نحن نتكلمليس حول نعم أو لا ، ولكن حول أكثر أو أقل.

أولئك الذين يرغبون في التعامل مع اضطراباتهم العقلية بأنفسهم يجب ألا ينخرطوا فقط في التدريب على التحفيز الذاتي. يجب أن يغير حياته ويغير نفسه ويسأل نفسه باستمرار عما إذا كان يمكن القيام بشيء آخر من أجل شفائه ، بالإضافة إلى تمارين التدريب التلقائي التي تمت دراستها. صحيح أن التدريب التلقائي بحد ذاته يمكن أن يؤدي إلى النجاح في مثل هذه الحالات ، ولكن نظرًا لأن الشخص يحتاج إلى تغيير كل أفكاره وأفعاله ، فيجب إجراء التدريب أكثر من مرتين يوميًا لمدة خمس دقائق.

لتفسير ذلك ، من الضروري أولاً وصف كيفية تقسيم الاضطرابات النفسية.

1. ردود فعل عقلية غير طبيعية

(عصاب من أصل خارجي - ردود فعل نفسية).

1. ردود الفعل المتهورة.

2. التفاعلات المتفجرة.

3. العادات السيئة المشروطة عقليا.

II. التطور العقلي غير الطبيعي.

1. التطور العقلي غير الطبيعي البسيط (العصاب المحيطي).

2. التطور العصابي بالمعنى الضيق للكلمة (النمو العقلي غير الطبيعي مع إطلاق المجمعات المستقلة).

ثالثا. تقلبات الشخصية.

1. حالات السيكوباتية المستمرة.

2. تنمية الشخصية الشاذة.

رابعا. إدمان المخدرات.

V. الاضطرابات في المجال الجنسي.

السادس. اضطرابات التنظيم اللاإرادي ، أو أمراض نفسية جسديةبالمعنى الضيق.

لنأخذ مثالا. كان أحد المرضى عرضة لردود فعل متفجرة. على الرغم من أننا جميعًا "تنفجر" في بعض الأحيان ، إلا أن ردود أفعال هذا المريض المتفجرة لم تكن أكثر شدة فحسب ، بل كانت أطول أيضًا. لكن شكواه الصحية استمرت. وفقًا لزوجته ، على الرغم من أنه ركز على القلب وتحقيق السلام بشكل عام ، إلا أن فضائح الأسرة ما زالت مستعرة. لأنه لم يعتقد أن ردود الفعل المتفجرة يمكن أن تكون وثيقة الصلة باضطرابات عمل القلب ، وكان من الضروري إنقاذه في نفس الوقت من الصراوة والعدوانية ، والصيغة التالية سمحت له بتحسين صحته وساهمت في استعادة السلام في الأسرة:

"في كل مكان ودائما هادئ.

احترام الناس مفيد للصحة ".

غالبًا ما ينسى أولئك الذين يعانون من اضطرابات عقلية الأشخاص من حولهم. كافحت أرملة تبلغ من العمر 69 عامًا كانت تحضر دوراتنا لتذكر من حولها. اختارت الصيغة لنفسها:

"الناس من حولك هم أناس أيضًا.

إذا جعلتهم سعداء ، فسوف يسعدونني ".

بفضل هذا ، تخلصت ليس فقط من نقص القدرة على التكيف مع الآخرين في دار رعاية المسنين ، ولكن أيضًا من اضطرابات القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، اكتسبت شيئًا آخر: الشعور بقيمة الذات. قالت مبتهجة: "أصبحت شخصًا مختلفًا وتمكنت أخيرًا من الخروج من نفسي".

يعاني الأشخاص المصابون باضطرابات الشخصية من أنفسهم ، وفي نفس الوقت يعاني كل من حولهم. في هذه الحالة ، يتم تطبيق التدريب التلقائي كالمعتاد: صيغ الهدف تحشد بدقة تلك السمات الشخصية التي لا يستخدمها المريض بشكل كافٍ.

إذا كان سلوك الشخص يهدف إلى الإساءة إلى شخص ما أو الإضرار بشيء ما ، فعندئذ في هذه الحالة يتحدثون عن العدوانية. في حالة الإثارة ، يكون كثير من الناس عرضة لمثل هذه الأعمال. يبدو أن هذه الإجراءات تتم المطالبة بها عوامل خارجيةمثل المواقف العصيبة.

السؤال عن كيفية كبح العدوانية ليس بالأمر السهل الإجابة عليه ، رغم أنه يتم الحديث عنه في كل مكان هذه الأيام. يحتاج الناس إلى التثقيف والتعليم للاستجابة للتهديدات الحقيقية أو الخيالية ليس بشكل مدمر ، ولكن بشكل بناء. أتباع نظرية العدوان فرويد لورينتز يعرضون "نفاد القوة". يمكن القيام بذلك من خلال النشاط الحركي. حتى المتفرج في حدث رياضي أو مصارعة الثيران يمكن أن يقلل من مستوى ميوله العدوانية الكامنة بهذه الطريقة.

غالبًا ما يتم توجيه الإفرازات العدوانية ضد جسد المرء ، كما يتضح من حالات تشويه الذات والتسمم والقيود المفروضة على الذات أو الإذلال. هنا مرة أخرى ، تعد الصيغ المهدئة مفيدة كصيغ هدف ، والتي يجب تكرارها باستمرار مع نفسه في المواقف الخطرة:

"السلام دائما وفي كل مكان."

"أنا دائما هادئ وحر."

بالإضافة إلى ذلك ، يتم اختيار صيغ الهدف لأشكال محددة من التفريغ. على سبيل المثال ، إذا كنا نتعامل مع طقوس معينة وأفعال مهووسة شكل مخفيالعدوانية ، يمكن أن تساعد صيغ اللامبالاة: "... لا أهتم على الإطلاق."

"أنا هادئ تمامًا ومرتاح ومبهج ،

لا يهمني الإكراه ".

الأمر نفسه ينطبق على الإفراط في تناول الطعام أو التدخين أو الشرب بسبب الإحباط.

على الرغم من أهمية هذا الموضوع ، إلا أننا سنتطرق إليه بشكل عابر. المخدرات هي المواد التي تؤثر على الجسد أو الروح. هذه هي المسكرات في المقام الأول ، والتي قد تشمل الأدوية والنيكوتين والكحول. حتى غير مؤذية المواد المخدرةفي بأعداد كبيرةقد يكون لها تأثير سام. لقد تم ذكره مرارًا وتكرارًا هنا أن العديد من الطلاب الذين أكملوا الدورة التدريبية بنجاح رفضوا تناول الحبوب أو تناولوها بكميات أقل بكثير. إذا كنا نتحدث عن الحبوب المنومة أو المسكنات ، في حالة الأدوية الأخرى ، يجب استشارة الطبيب.

على سبيل المثال ، سأل أحد المتدربين الذي عانى من نوبات صرع بعد عدة ساعات من الدراسة عما إذا كان بإمكانه تقليل كمية الأدوية التي يتناولها. بالطبع ، يمكن للطبيب المعالج فقط اتخاذ قرار بشأن ذلك.

في النهاية ، يجب دائمًا النظر إلى تعاطي المخدرات على أنه أحد الأعراض ، كدليل على اضطراب لعبت فيه عوامل متعددة دورًا. يبدو أن الأهم من ذلك هو عدم التواصل بين الآباء والأطفال. في إحدى الدراسات ، قال 50 بالمائة من مدمني المخدرات الشباب إنهم لم يكن لديهم أي شيء مشترك مع والديهم. يعوض العديد من الآباء قلة التواصل في شكل تساهل في احتياجات الأطفال. لكن أن تكون مدللًا دائمًا ما يكون له جانب سلبي. من يدلل الأطفال ، يظهر بذلك عدم نضجه.

يحضر العديد من الآباء فصولًا من المستويات الدنيا والعليا من التدريب الذاتي مع أطفالهم. يشرحون ذلك من خلال حقيقة أن حضور الدورات معًا يحسن الجو في الأسرة. في هذه الحالة ، يكون للوالدين والأطفال نشاط مشترك ، وهو موضوع مشترك للمحادثة. يسألون بعضهم البعض أسئلة حول النجاحات ، وتبادل الخبرات ، وخلال الفصول الدراسية يتعلمون الكثير عن الصحة والمرض ، وحول الصعوبات التي يواجهها المشاركون الآخرون. كل هذا يساهم في تنمية الشاب. إنه يفهم أن كبار السن لديهم أيضًا نقاط ضعف ، ومن ثم يسهل عليه تحمل ما لديه.

إن استقرار الصحة العقلية والاجتماعية نتيجة للتدريب على التحفيز الذاتي يشجع الشباب على رفض العروض بحزم لتجربة آثار المخدرات. يتيح أعلى مستوى من التدريب الذاتي للشخص أن يجد جوهره في نفسه ، وهو أمر مهم

انا اصدقاء مع الصغار والكبار ".

الأدوية (الحبوب المنومة ، إلخ).

غير مبال."

"أنا هادئ تمامًا ومرتاح وحر ؛

أنا أحب جيراني ، فهم مثلي تمامًا ".

"أنا دائما وفي كل مكان مبتهج وحر ومؤنس."

"أنا أتحرك بلا هوادة نحو هدفي وسأفعل ذلك بالتأكيد

سأحضرها ".

"أنا هادئ ومرتاح. فقط الهدوء

تقودني إلى الحرية ".

"أنا هادئ ومبهج. الحرية موجودة فقط

أين هو الترتيب.

"اليوم أنا مخطئ ، وغدًا سأكون على حق.

كل شيء ليس بهذا السوء.

هدفي واضح ولا يتغير: السلام دائما ".

لأن الأشخاص المعرضين للخطر يحتاجون أولاً إلى تحسين صحتهم وإخفائهم القوات الدفاعية، فأنت بحاجة إلى التفكير مليًا في كل شيء قبل أن تصل إلى صيغة الهدف.

إذا كان هناك بالفعل اعتماد واضح على الأدوية ، فإن التدريب الذاتي يمكن أن يكون بمثابة حلقة واحدة فقط من الروابط في سلسلة علاجية طويلة. من النادر العثور على بديل حقيقي للأدوية. هذا ينطبق أيضا على التأمل. إذا كان التأمل بديلاً عن المخدرات ، وهو الأمر الذي رأيته حتى الآن مرة واحدة فقط في الدورات المتقدمة ، فإنه يعمل كمنافس وبديل للمخدرات ويمكن إساءة استخدامه بنفس طريقة تعاطي المخدرات. ومع ذلك ، فهو أفضل من تدمير الذات من خلال المخدرات.

إن التسامح ضار في كل شيء. ما يحاول الشره تحقيقه من خلال دخوله إلى الثلاجة ، يحققه المدخن بالإمساك بسجائرته. يريد أن يهدأ. يلبي الطفل هذه الحاجة بمص إبهامه. يستبدل المدخن إصبعه بسيجارة ، لكن الدافع يظل كما هو: كل من الإصبع والسجائر يعملان على التهدئة ، وعليهما التغلب على الإحباط. يتم تحديد رد الفعل هذا في مرحلة الطفولة ، في مرحلة الطفولة ، حيث تم تحديد الحاجة عن طريق الفم مع إرضاع الأم.

أصبح من الواضح الآن سبب فشل معظم الناس في الإقلاع عن التدخين بمفردهم. أصبحوا مدمنين على النيكوتين. تثبت جلسات الاقتراح وجلسات العلاج الجماعي مدى صعوبة الإقلاع عن التدخين في بعض الأحيان. الحقيقة هي أن المدخنين ما زالوا قيد الإغلاق في هذه المرحلة. ومع ذلك ، هناك طريقة واحدة جديرة بالذكر هنا ، لأنه من السهل دمجها مع التدريب الذاتي: إنها تدريب نفسي نشط ، يمكن أن يقلل بشكل كبير من عدد المدخنين. تم تطوير هذه الطريقة ، التي ظهرت في ميديكال تريبيون ، من قبل طبيب نيويورك دونالد فريدريكسون.

التدخين هو عادة مكتسبة يمكن ، حسب فريدريكسون ، الفطام. أولاً ، يضع الطبيب لنفسه مهمة مجدية تمامًا لجعل المريض يفكر في حقيقة أن أمراضه مرتبطة بالتدخين. يجب أن يكون هناك بالفعل في غرفة انتظار الطبيب ملصقات وأدبيات ذات صلة تخبرنا عن مخاطر استهلاك النيكوتين. منافض السجائر لا ينبغي أن تكون هناك. يبدأ التدريب بحد ذاته بحقيقة أن أولئك الذين يريدون الإقلاع عن التدخين يُسمح لهم بالتدخين بقدر ما يريدون في الأسبوعين الأولين. ومع ذلك ، فهو مطالب بلف كل سيجارة على حدة في قطعة من الورق ووضعها جميعًا في كيس واحد. عندما يريد التدخين ، سيضطر في كل مرة إلى تفريغ العبوة وتحديد الوقت وما يفعله حاليًا. أثناء التدخين ، يجب أن يكتب ما يشعر به أثناء التدخين ، وفي النهاية يجب أن يعطي تصنيفًا لكل سيجارة مدخنة ، اعتمادًا على مدى إعجابه بها. السيجارة التي تم تدخينها بأكبر قدر من المتعة تحصل على أعلى الدرجات ، والسجائر التي تمنح المتعة وتم تدخينها لمجرد عدم القيام بأي شيء - الأقل. حتى مجرد الاحتفاظ بمذكرات يقلل من الحاجة إلى التدخين ، لأن عدد السجائر التي يتم تدخينها بسرور عادة لا يتجاوز خمسة.

بالإضافة إلى ذلك ، يطلب فريدريكسون من أولئك الذين يرغبون في الإقلاع عن التدخين إعداد قائمة بالأسباب التي تحفزهم على اتخاذ هذه الخطوة. بعد أسبوعين ، لم يعد يُسمح لهم بحمل السجائر. ينقلونها إلى زوجاتهم أو سكرتيرتهم أو أي شخص آخر موثوق به. يجب أن تدعم الأسرة مثل هذا العمل البطولي لشخص غير مدخن حديث العهد ، وتعزيز ثقته بنفسه والاحتفال بالنجاح.

أدى الاستقرار العقلي المكتسب أثناء التدريب الذاتي لدى العديد من المشاركين إلى حقيقة أنهم قللوا بشكل كبير من عدد السجائر التي دخنوها أو توقفوا عن التدخين تمامًا. بالطبع ، جاء بعض الناس للتدريب بهدف واحد فقط: فطام أنفسهم عن التدخين. لكن هؤلاء الأشخاص هم الأقل نجاحًا. على سبيل المثال ، تمكن مدخن شره يبلغ من العمر 45 عامًا أثناء الدورة من تقليل عدد السجائر التي يتم تدخينها بشكل طفيف فقط. ومع ذلك ، كان سعيدًا جدًا بالتدريب ، حيث أصبح أكثر هدوءًا وتوقفت مشاكل نومه. بالنسبة له ، كانت هاتان المفاجأتان السارتان.

إذا تخيلت عدد الأشخاص الذين حاولوا بالفعل الإقلاع عن التدخين ، فيمكنك فقط أن تنصح بمزيد من الصبر لأولئك الذين يريدون اتخاذ هذه الخطوة.

عند اختيار صيغة الهدف ، من المهم تعميق الحافز من أجل الوصول إلى قرار حازم. الحقيقة هي أن العديد من المدخنين يفهمون عقليًا أنه من الضروري الإقلاع عن التدخين ، ولكن في العقل الباطن لا يزالون متمسكين بالعادات القديمة التي لا يمكنهم التخلص منها. يمكنهم إلهام أنفسهم بالصيغ التالية:

"أنا أؤمن بقوتي الداخلية ، أجرؤ

وخالية (من التدخين) ".

"التدخين هو السم بالنسبة لي. التوقف عن التدخين

مجاني ومبهج ".

”التدخين يؤذيني. الإقلاع عن التدخين يجعلني حرة وفخورة ".

توصلت إحدى المعلمات الشابة إلى الصيغة التالية لنفسها:

"أريد أن أعيش بدون سم".

فقط بعد أن تلهم نفسك بقوة بهذه العبارات أو ما شابهها ، يمكننا أن نوصي باستخدام الصيغ القديمة:

"أنا هادئ تمامًا ، السجائر (التدخين) غير مبالية بي" أو

"أنا هادئ تمامًا ، لقد تركتني العادة السيئة."

عند الإقلاع عن التدخين فعليًا ، قد يكون من الضروري فعل شيء حيال زيادة الوزن المحتملة في مثل هذه الحالات:

"لست بحاجة للتدخين ، أنا حر وشبع."

يعرف معظم الناس كيف يستهلكون الكحول بشكل صحيح. ومع ذلك ، فشل البعض في القيام بذلك. في ألمانيا ، ما يقرب من أربعة في المائة من السكان مدمنون على الكحول. يمكن أن يؤدي الكحول إلى الاعتماد العقلي أو الجسدي. في هذه الحالة نتحدث عن إدمان الكحول. هذا مرض خطير يصيب غالبًا الأشخاص الذين يعانون من ضغوط شديدة (مهنة غير محبوبة ، ظروف معيشية سيئة ، إلخ). مثل مدمني المخدرات الآخرين ، يحتاج مدمنو الكحول إلى إعادة تطوير الثقة بالنفس ، وضبط النفس ، والتحمل ، والصلابة. هذه ، كقاعدة عامة ، عملية طويلة يتم فيها إيلاء التدريب التلقائي اهتمامًا خاصًا. دورا هاما. كلما ابتعد المريض عن الرغبة القهرية في الشرب ، يمكن أن يكون التدريب ذاتي المنشأ مفيدًا. في الواقع ، في الحالات الشديدة ، لا يتعجل مدمن الكحوليات للحضور إلى الدورات التدريبية. يجب أن تأتي الدورات إليه.

في المراحل الأولى من انسحاب الكحول ، يوصى باتخاذ تدابير إضافية ذات طبيعة نفسية وعلاجية نفسية. يجب أن يتدرب الزوجان باستمرار معًا. الأشخاص المعرضون للخطر ، والمرضى السابقون ، الذين هم الآن أعضاء في Alcoholics Anonymous ، يعتنون بالآخرين ، أكدوا لي مرارًا وتكرارًا فوائد التدريب التلقائي.

"أنا شجاع وحر ؛ الكحول غير مبال ، والرصانة تجلب الفرح ".

"أنا رصين دائمًا ، في كل مكان ، وتحت أي ظرف من الظروف."

"سأحقق هدفي بجرأة وثقة وثبات".

"سأحقق هدفي وأبقى ممتنًا إلى الأبد. أستطيع أن أفعل ذلك."

غالبًا ما يحدث البرود الجنسي عند النساء على أساس التنافر بين الشركاء. يُعتقد أنه ينبع من عدم القدرة على التصالح مع دورهن الأنثوي أو التعرف على كرامة الرجل. مهما كان الأمر ، فإن التدريب التلقائي يعلمك أن تنغمس في نفسك والاسترخاء والاستسلام لإرادة اللحظة الحالية ، وهو أمر مهم جدًا للنساء المتجمدات. لذلك ، ليس من المستغرب أن يلاحظ بعض المتدربين في استبياناتهم أن "الحياة الجنسية قد تحسنت" أو حتى بصراحة أكثر: "أجد الآن متعة أكبر في الملذات".

ساعدت صيغة هدف توماس بشكل كبير امرأة تبلغ من العمر 26 عامًا:

"في الحب أنا متحرر ونشط وحر"

أو أقصر:

"خلال الحب ، أنا غير مقيد وحر."

يمكن أن تكون أسباب العجز الجنسي عند الرجال مجموعة متنوعة من الاضطرابات. في الأمراض الشديدة ، يكون حدوث العجز الجنسي أمرًا طبيعيًا تمامًا. عندما تتعافى ، تعود الفاعلية. مع الاضطرابات العصابية ، يظهر العجز الجنسي بشكل خاص في كثير من الأحيان. تقول التجربة أنه من أجل التعرف على المشكلة ، عليك التحدث عنها. ومع ذلك ، فإن الرجال يخجلون من العجز وبالتالي لا يريدون التحدث عنه. يمكن أن يسبب العجز الجنسي أفكارًا عن الانتحار ، ويؤدي إلى إدمان الكحول والأفعال التي لا يمكن التنبؤ بها ، بما في ذلك أثناء عملية المخاض. لذلك ، يجب أن يؤخذ بكل جدية.

يقال بحق أن الخوف من ارتكاب خطأ هو أسوأ خطأ يمكن أن ترتكبه. في حالة العجز الجنسي ، فإن الدور الأكثر فتكًا هو الخوف من الانتظار والخوف من الفشل. لكن هناك عوامل أخرى تلعب دورًا أيضًا ، مثل تجربة سلبيةفي الطفولة المبكرة، عقدة النقص أو الشعور بالذنب المرتبط بالمجال الجنسي.

في كثير من الأحيان يكون هناك تبرير للعجز الجنسي ، أي أن الشخص الذي يعاني منه ، يلقي باللوم على الظروف ، على التعب ، على العمل العقلي المكثف ، أو يلجأ إلى التسامي الكاذب ، مدعيا أنه غير مهتم بالحياة الجنسية ، لا يجد متعة فيه ، وما إلى ذلك. د.

جنبًا إلى جنب مع طرق العلاج النفسي الأخرى ، يمكن أن يساعد التدريب التلقائي أيضًا في تحقيق نجاح جيد هنا. كما توضح دوراتنا ، في الحالات الخفيفة ، عندما يتطور العجز الجنسي مؤخرًا نسبيًا ، بخلاف التدريب على التوليد الذاتي ، لا توجد وسائل أخرى مطلوبة. على سبيل المثال ، اعترف طالب طب يبلغ من العمر 23 عامًا أن عجزه الجنسي اختفى فقط بعد إتقان التمارين الأساسية دون استخدام صيغ الهدف.

وشعر طالب آخر ، على حد تعبيره ، بأنه "أعيد تأهيله بالكامل من جديد".

"الحرارة تنتشر عبر الحوض."

إذا كان سبب الاضطراب يكمن في الشريك ، فيمكنك اختيار عبارة اقترحها أحد مستمعينا ليس بدون فكاهة:

"لا تزال ، زوجتي جميلة."

يمكن للمرأة في حالة البرود ، بالطبع ، اختيار الخيار المعاكس.

مع سرعة القذف ، يمكنك استخدام صيغة تبدو متناقضة إلى حد ما ، والتي تم تطبيقها بنجاح من قبل طالب شاب متزوج:

"أحب كرجل بهدوء ولفترة طويلة".

"أنا رجل وأحب مثل الرجل بقدر ما أستطيع."

ووفقًا لشولتز ، فإن العادة السرية هي مرحلة "صبيانية" عابرة من الحب. الخوف منه ، غالبًا ما يكون الشعور بالذنب أسوأ من الفعل نفسه. تؤدي الرغبة الجنسية القوية اليقظة إلى إرضاء 97 في المائة من الشباب عن أنفسهم. الرياضة النشطة و عمل بدنييمكن أن يكتم الميل إلى الأنانية. لا نوصي باتباع نظام غذائي منخفض البروتين ، كما نصح سابقًا في مثل هذه الحالات. يجب على أي شخص يريد التغلب على الرغبة في ممارسة العادة السرية أن يتخلص من الخوف والشعور بالذنب ، وإلا فإن الشباب القابلين للتأثر قد يصابون بتجمعات قد تؤدي ، في ظل ظروف معينة ، إلى أفكار انتحارية.

إذا استمرت العادة السرية بعد الزواج ، فقد يشير ذلك إلى إحباط أو حتى "دفاع ضروري عن النفس" ، كما قال أحد المشاركين في استطلاع مجهول.

"أنا هادئ ومرتاح ، الاستمناء غير مبال بالنسبة لي."

يرى بعض المؤلفين أن الخوف هو العلامة الأولية على "العصاب" أو الاضطراب الذي يسبقه. وبما أن العصاب بالمعنى الواسع للكلمة أصبح جزءًا من حياتنا اليومية ، فإن الخوف يسمى بالمرض "الأوروبي" (نيتشه) أو المرض "الغربي" ، على الرغم من وجوده في كل مكان تقريبًا حيث يعيش الناس. ومع ذلك ، فهو ليس مرضًا ، حيث يتفاعل شخص ما مع الخوف بشكل مثمر ، بينما يشل شخصًا آخر.

ما هو الخوف؟ "غدًا" هي الطريقة التي يجيب بها الفيلسوف الدنماركي كيركيغارد (1813-1855) على هذا السؤال. يجب أن تأخذ في الحياة الموقف الصحيح. يحتلها المسيحي معبراً عن موقفه من الغد. "من يبحر في قارب استدار ظهره لهدفه. نفس الشيء ينطبق على الغد. إذا تعمق شخص ما ، بمساعدة الخلود ، إلى اليوم ، فإنه يدير ظهره غدًا ، "كتب كيركجارد في كتابه مفهوم الخوف. الحياة الخالية من المخاوف هي القدرة على التركيز وتنفيذ المهام الموكلة إلينا بشكل مكثف.

يمكن التعبير عن حالة الخوف جسديًا من خلال زيادة معدل ضربات القلب والتنفس مع زيادة متزامنة في ضغط الدم ، وقبل كل شيء ، في زيادة التعرق. في الوقت نفسه ، قد تظهر تفاعلات الجهاز السمبتاوي مثل الإسهال والقيء. هذه الصورة تكملها أيضًا توتر العضلات. يمكن للخوف أن يمنح القوة للمهرب ، ولكنه قد يشل أيضًا ويحرم القدرة على التصرف.

كلما زاد خوفنا ، أصبحنا غير آمنين في جميع أفعالنا. ومع ذلك ، من الضروري أن تكون قادرًا ، كما كتب فرويد ، "على تحمل قدر معين من عدم اليقين". وكمية معينة من عدم اليقين أيضًا ، لأن عدم اليقين متأصل في الإنسان.

بهذا المعنى ، كانت الأسرة ، العشيرة هي المجتمع الذي يقدم الدعم للضعفاء. الكل من أجل الواحد. اليوم ، فقدت الأسرة أهميتها السابقة ، ولا يوحدها سوى برنامج تلفزيوني. يجب أن يعتمد الإنسان أكثر من أي وقت مضى على قوته الداخلية ، ولا يمكن لأي تقدم في الطب تغيير أي شيء في هذا الشأن.

يعاني الناس أنفسهم أكثر من أي شيء آخر ، ويعذبهم الشعور بالخوف ، وينشغلون بمستقبلهم ، وغالبًا ما تكون معاناتهم العقلية أكثر حدة من المعاناة الجسدية. الجبان ، كما تعلم ، يموت عدة مرات ، ومع ذلك عليه أن يعيش في هذه الحالة.

إن "انعدام الشعور المدمر للخوف" معروف منذ فترة طويلة: "لذا لا تقلق بشأن الغد ، لأن الغد سيهتم بنفسه: يكفي لكل يوم من رعايته". يجد العديد من المشاركين في الدورة الراحة والحماية في الإيمان. موظف يبلغ من العمر 49 عامًا ، كان يشعر بالخوف ، اختار لنفسه كلمات الرسول بولس (رومية 8 ، 28) كصيغة للهدف واستمد منها الإيمان:

"لمن يحبون الله كل شيء يعمل معًا للخير."

هناك صيغ أخرى للأشخاص الذين يعانون من المخاوف:

"أنا شجاع وحر ومليء بالقوة."

"أنا هادئ تمامًا ومرتاح."

"في كل مكان وفي كل مكان فقط السلام".

"أنا أؤمن بحياتي".

بالنسبة للمرضى الذين يخافون من الجراحة أو الذهاب إلى طبيب الأسنان ، فإن التخدير له تأثير أسوأ من أولئك الذين لا يخافون. يمكن أن تساعد الصيغ التالية هنا:

"أنا شجاع وحر. العمل (العملية) سيكون ناجحا ".

"أنا شجاع وحر. لا يهمني الألم ".

في كثير من الأحيان ، بمساعدة التدريب الذاتي ، يمكن أيضًا إزالة حالات الاكتئاب. غالبًا ما يتم إخفاؤها وراء الاضطرابات الجسدية مثل الصداع أو آلام الورك. أثبت توماس أن التدريب الذاتي يمكن أن يلعب دورًا مهمًا في العلاج المبكر لاضطرابات الاكتئاب ، وكذلك في منع الانتحار. أثبتت صيغ الهدف التالية نفسها بشكل جيد:

"أنا أتعلم العيش والحب."

"كل حياة تستحق أن نعيشها".

"أنا مبتهج وحر ، الأمراض لا تبالي بي."

"أنا هادئ تمامًا وجريء وحرة في النظر إلى الآخرين".

"أنا أعيش وسأعيش بجرأة وبفرح ومرح."

"أنا سعيد وراضٍ".

في السابق تحدثوا عن العصاب الوسواسي ، واليوم هناك العديد منها الدول المهووسة. في أغلب الأحيان ، تظهر هذه السمات السلوكية بالفعل في مرحلة الطفولة. الأطفال المعرضون لهم هم دقيقون للغاية ويظهرون تحذقًا غير طفولي تمامًا. بالفعل في هذه المرحلة ، يجب على الآباء اتخاذ إجراء: يجب أن يسمحوا للأطفال بالانحراف عن الروتين من وقت لآخر وإبعاد الأطفال عن جميع الأعمال التي تشبه الطقوس.

أولئك الذين يعانون من اضطرابات الوسواس القهري يخافون من التغييرات في الحياة ، فهم مرتبطون بالحاضر ، لأن المستقبل ، في رأيهم ، قد يكون مرتبطًا بقدر أكبر من عدم اليقين. تتجلى أشكال معتدلة ومعروفة من متلازمات الوسواس ، على سبيل المثال ، في حقيقة أن الشخص ، بعد أن أغلق الباب للتو ، يتحقق مما إذا كان مغلقًا بالفعل ، وما إذا كان المرجل قد تم سحبه من الماء ، وما إذا كان موقد غازما إذا كانت الأنوار مطفأة في جميع الغرف ، وما إلى ذلك. في بعض الأحيان في مثل هذه الحالات ، حتى دخول المنزل أو الغرفة يتحول إلى نوع من الطقوس. أرهبت إحدى ربات المنزل جميع أفراد الأسرة ، وطالبت كل من يدخل المنزل بتنظيف أحذيته جيدًا خارج الباب. لقد سيطرت على هذه العملية بدقة شديدة لدرجة أنها تأخرت في تناول العشاء. في نفس الطقوس بالضبط ، قامت بتجهيز مدخل الغرفة. نصحناها باختيار الصيغة

"أنا هادئ تمامًا وحر. لا يهمني التراب ".

بعد ظهور النجاحات الأولى ، تم استبدال كلمة "الأوساخ" بـ "الهواجس" لمنع ظهور الهواجس في مظهر جديد. تدريجيا تم استعادة السلام في الأسرة.

يمكن أن يكون الغسل والتنظيف المستمر نوعًا آخر من اضطراب الوسواس القهري ، بالإضافة إلى العد المستمر. يمكن أن يكون نوع من الأشكال الانتقالية للأفكار الوسواسية خرافات وطقوسًا معينة ، على سبيل المثال ، تتعلق بالرقم ثلاثة عشر وطرق الخشب.

الأفكار المتطفلة شائعة. يفكر الناس دائمًا في وفاة الزوج ، والقتل ، والمصائب ، وما إلى ذلك. اشتكى أحد الطلاب من أنه في أكثر اللحظات غير المناسبة يأتي إليه فكرة عانة المرأة المغطاة بالشعر ، والتي تسمى أيضًا "تل الزهرة". ليس من قبيل المصادفة أن هذا الطالب عاش بالضبط في منطقة بون المسماة "فينوس هيل". الصيغة البسيطة "أنا هادئ تمامًا وخالي من الأفكار الوسواسية" ساعدته على التخلص من هذا العصاب. الصيغة البديلة:

"أنا هادئ تمامًا وحر ؛

لا يهمني أي أفكار تطفلية ".

التدريب على التحفيز الذاتي هو طريقة للعلاج النفسي تعتمد على التنويم المغناطيسي الذاتي. يتعلم الشخص التدريبات تدريجياً. بعد 2-3 أشهر ، بمساعدة هذه التمارين ، يتقن القدرة على إرخاء العضلات ، والتأثير على النبض ، والتنفس ، والدورة الدموية ، ودورته. الحالة العقلية. الحياة اليومية الإنسان المعاصرمتوترة جدا ومليئة بالتوتر. يعد التدريب التلقائي طريقة ممتازة للاسترخاء وإدراك أفضل لجسمك. سوف يساعد على التهدئة ، وتخزين الطاقة الحيوية ، وتعزيز الصحة. يعد التدريب على التحفيز الذاتي مفيدًا لكل شخص ، بغض النظر عن عمره وحالته الصحية.

مؤسس التدريب الذاتي هو الطبيب النفسي يوهان شولتز من برلين (1884-1970). لقد ابتكر طريقة بفضلها يمكن الاسترخاء العميق في وقت قصير. في ممارسته ، استخدم التنويم المغناطيسي ، القادر على إيقاظ قوى المريض على مستوى اللاوعي ، وتحفيز التعافي.

استخدم شولتز طريقة خاصة في التنويم المغناطيسي ، حيث كشف عن نمط من الأحاسيس لدى المرضى الذين يعانون من ضبابية الوعي: أولاً ، ظهر شعور بالثقل والدفء في الأطراف ، ثم تباطأ ضربات القلب والتنفس ، وأخيراً ، ظهر شعور بالثقل والدفء في الأطراف. شعر المريض بدفء في البطن وبرودة في الجبين. ثم اقتنع شولتز أنه بدون اللجوء إلى التنويم المغناطيسي ، يمكن للشخص تحقيق الاسترخاء العميق من خلال سرد الأحاسيس المذكورة أعلاه بهدوء باستخدام التنويم المغناطيسي الذاتي والتركيز الكامل ، أي. تدريب نفسي خاص.

فعالية التدريب الذاتي

تم تأكيد الأثر الإيجابي لمثل هذا التدريب النفسي على الإنسان من خلال مئات الأوراق البحثية. التدريب التلقائي هو طريقة مستخدمة على نطاق واسع "للاسترخاء التلقائي من خلال التركيز". يرتبط الاستخدام الواسع لهذا العلاج بقدرة كل شخص على إتقانه وتطبيقه بشكل مستقل. هذه الطريقة الكلاسيكيةيثبت التنويم المغناطيسي الذاتي ، عند إتقانه واستخدامه بشكل صحيح ، أن الشخص يمكنه التحكم في بعض وظائف جسده بعقله وقوة تفكيره.

علاج للتعب والتوتر

يذهب العديد من المرضى إلى الطبيب بسبب الأمراض الناجمة عن إرهاق العمل. في المجتمع الحديث ، يُجبر الشخص على العمل الجاد ، ويعاني باستمرار من الإجهاد في العمل والمنزل. بالفعل من مقاعد المدرسة ، هناك مطالب عالية على الطفل ، مع الوقت تزداد هذه المتطلبات فقط. بسبب العوامل الخارجية السلبية: عبء العمل المفرط في العمل والمنزل ، والنشاط البدني غير الكافي ، وما إلى ذلك. تحدث مشاكل صحية مختلفة. يذهب الرجل إلى الطبيب مظاهر مميزةالعضلة النباتية. يمكن استخدام التدريب التلقائي لتقليل التوتر وتقليل التعب العقلي والبدني.

تقليل التوتر العصبي

يساعد تدريب التحفيز الذاتي على تقليل التوتر. إذا كان الخلل من نظام القلب والأوعية الدمويةوالجهاز الهضمي أرض عصبية، ثم بفضل التدريب التلقائي يتم استعادتها. يساعد التدريب التلقائي على تقليل المغص الكلويوزحير المثانة ، وكذلك الصداع. من خلال تطبيق هذا العلاج النفسي ، من الممكن أن يكون له تأثير إيجابي على الوظائف الهامة لجسم الإنسان ، مثل نشاط القلب والدورة الدموية والهضم. يساعد هذا التدريب النفسي على التخلص من الأرق والأمراض النفسية الجسدية.

قسّم شولتز التأثير الرئيسي للتدريب الذاتي إلى أربعة مجالات:

• استرخاء. عند التوتر ، يتم استخدام القوى ، عند الاسترخاء ، يتم حفظها.
• الرضا عن النفس. تعميق الذات ، الطاقة الحيويةينسحب من الحواس ، والشخص المتأمل لا يستجيب لتيار لا نهاية له من المحفزات من العالم الخارجي.
• تقوية القوى النفسية.
• إدارة الذات والوعي الذاتي.

كيف يتم التمرين؟

هذا العلاج هو شكل من أشكال التنويم المغناطيسي الذاتي وعادة ما يتم إجراؤه من أجل الاسترخاء. هذا يسبب الإحساس بالدفء والثقل. يتكون تدريب التحفيز الذاتي من 6 تمارين أساسية. عند التدريب ، تذكر أن:

• من الأفضل أن تتدرب بشكل أقل كثافة ، ولكن بانتظام.
• يجب تكرار التمارين 2-3 مرات خلال اليوم.
• يجب أن تحاول أداء التمارين في نفس الوقت.
• يجب ألا تستغرق كل تمرين أكثر من 4 دقائق.
• في نهاية كل تمرين ، يجب أن تعود إلى وضع البداية.

المواقف الأساسية

الغرض من التدريب هو التركيز السلبي: يجب أن يُسمح للجسم بأن يشعر بالتغير في الأحاسيس. تقام جلسات التدريب على التحفيز الذاتي في ثلاث وضعيات رئيسية: الاستلقاء والاستلقاء وفي وضع المدرب.

• تشكل من المدرب. واحدة من أشهر أوضاع التدريب التلقائي هي وضعية المدرب. اجلس في وضع مستقيم على كرسي أو كرسي ، ثم استرخ ، وقم بإسقاط كتفيك ، وقم بإمالة جذعك للأمام قليلاً. تستلقي اليدين بحرية على الركبتين ، وتتدلى اليدين لأسفل ، وتكون الأرجل متباعدة قليلاً ، وتستريح كلا القدمين على الأرض.
• مستلق. مسند الرأس والظهر على ظهر الكرسي ، واليدان مستلقية بحرية على مساند الذراعين. راحة القدمين على الأرض.
• يكذب. الموقف ملقى على الظهر. يستريح الرأس والرقبة على منشفة مطوية ، ويمتد الذراعين على طول الجسم. الأرجل متباعدة قليلاً.

كيف تتعلم تدريب التحفيز الذاتي؟

يتكون تدريب التحفيز الذاتي من مرحلتين (خطوات). تتكون الخطوة السفلية من 6 تمارين أساسية (الجاذبية ، الدفء ، القلب ، التنفس ، المعدة والرأس) ، والتي تحتاج إلى معرفتها تمامًا إذا كنت تريد إتقان الخطوة العليا. ومع ذلك ، حتى إتقان الخطوة السفلية يسمح لك بالاسترخاء والتعافي في أي وقت.

استرخاء

بعد اتخاذ أحد الأوضاع المذكورة أعلاه للاسترخاء التام ، كرر: "أنا هادئ تمامًا". في هذه الحالة ، من المهم للغاية أن يأتي الاسترخاء من تلقاء نفسه وبشكل طبيعي. إذا كنت قد حررت نفسك من كل الأفكار اليومية والثقيلة ، فيمكنك المتابعة إلى التدريبات الرئيسية.

خطورة

أثناء هذا التمرين ، ركز انتباهك على اليد اليمنى ، مع تكرار: "يدي اليمنى ثقيلة". الشعور بثقل لطيف وإرهاق في اليد ، والتركيز من ناحية أخرى ، ثم على الساقين. أخيرًا ، هناك شعور بالثقل في الجسم كله. كرر ست مرات: "أصبح جسدي كله ثقيلًا" ، ثم عد إلى وضع البداية.

دافيء

تساعد الصيغ على التركيز: "يدي اليمنى دافئة" ، "يدي اليسرى دافئة" ، "أصبح جسدي كله دافئًا".

قلب

عند القيام بهذا التمرين ، يمكنك التأثير على معدل ضربات القلب ، واستعادة الدورة الدموية ، مما يؤدي إلى تجنب فشل القلب ونقص الأكسجة. يرافق التمرين مع الصيغة: "قلبي ينبض بهدوء وإيقاع".

يتنفس

التنفس السليم والهادئ مهم بشكل خاص لأداء التمارين. من الضروري أن نكرر ذهنيًا: "تنفسي هادئ تمامًا ، ومن السهل أن أتنفس".

مجموعة من الشبكات العصبية الجسدية

تؤثر الضفيرة الشمسية على جميع أعضاء تجويف البطن. للتركيز ، استخدم الصيغة: "ضفيرتي الشمسية تشع الحرارة." هذا التمرين يحفز عملية التمثيل الغذائي في الجسم ويحسن الهضم.

رأس

التمرين الأخير يساعد على التركيز والتركيز ، لذلك استخدم الصيغة: "جبهتي باردة." يساعد هذا التمرين على التخلص من الخوف واتخاذ قرارات مهمة.

أثناء التمرين ، يعطي الشخص نفسه أمرًا بإنهاء مرحلة الاسترخاء. يمكن أن تكون "صيغة العودة" هذه ، على سبيل المثال ، "ثني ذراعيك" أو "خذ نفسًا عميقًا وافتح عينيك".

للحصول على تدريب ناجح على التولد الذاتي ، يجب على الشخص أن يحرر نفسه من كل ما يزعجه. من الأفضل أن تتدرب في بيئة هادئة ، في غرفة مضاءة بشكل خافت.

بهدف التعلم التنفيذ الصحيحينصح المبتدئين بحضور دورات خاصة في التدريب على التحفيز الذاتي. عادة ما تعقد مثل هذه الدورات في المراكز الصحية.