الكثير من النوم سيء بسبب. الرغبة في النوم كثيرًا هي كسل شائع أو مشكلة خطيرة

من لا يحب الاستلقاء في السرير لفترة أطول. عندما لا يحصل الإنسان على قسط كافٍ من النوم ، فإنه يمشي مكتوفي الأيدي طوال اليوم ، معه مزاج سيئأو غاضب. وبالطبع يحسد أولئك الذين ناموا تلك الليلة. في عطلات نهاية الأسبوع ، يحاول الجميع عادة تعويض قلة نومهم طوال الأسبوع ويبقون في السرير لفترة أطول من المعتاد.

لكن كما اتضح نوم طويليسبب بعض المشاكل الصحية الخطيرة لدى البشر. أمراض القلب والسكري وتقصير الحياة هي بعض العوامل نوم طويل.

مدة النوم لكل شخص فردية. يعتمد ذلك على الحالة الصحية والعمر وجدول العمل ومستوى النشاط ومقدار الإجهاد في الحياة. في المتوسط ​​، يجب أن ينام الشخص ثماني إلى تسع ساعات. ولكن هناك أشخاص ينامون لفترة أطول ، ليس فقط في عطلات نهاية الأسبوع ، ولكن أيضًا في أيام الأسبوع. يسمى هذا المرض "فرط النوم" ، وهو ما يعني النعاس المرضي. الأشخاص الذين يعانون من هذا المرض يشعرون بالنعاس باستمرار ، ولديهم مشاكل في الذاكرة ، ومستويات طاقة منخفضة ، وسرعان ما يتعبون.

يعتقد العلماء أنه ليس كل الأشخاص الذين يحبون النوم لفترة طويلة يعانون من "فرط النوم" ، حيث أن العديد من العوامل الأخرى يمكن أن تؤثر على مدة النوم. تعاطي الكحول ، والاكتئاب ، واستخدام معين أدوية- يمكن لكل هذه الأعراض إجراء تعديلات على مدة نوم الشخص.

أجرى العلماء دراسات طويلة الأجل ، وبعد ذلك حددوا الانتهاكات الخطيرة التي يمكن أن تحدث إذا نام الشخص لفترة طويلة. لذلك فقد وجد أن من ينام من عشر إلى اثنتي عشرة ساعة كل ليلة يمكن أن يصاب بأمراض مثل أمراض القلب التاجية والسكري والسمنة ، وكذلك النوم الطويل يقصر من العمر. لقد وجد أن أولئك الذين يحصلون على خمس ساعات فقط من النوم يعيشون أطول بكثير من الأشخاص الذين اعتادوا النوم عشر إلى اثنتي عشرة ساعة.

إذا فهمت أن ثماني إلى تسع ساعات ليست كافية لكي تستيقظ منتعشًا ومرتاحًا جيدًا ، فحاول مساعدة جسمك.

حاول الاستيقاظ في نفس الوقت ، حتى لو كانت عطلة نهاية الأسبوع. قلل من استخدام القهوة القوية والشاي القوي ، وقبل الذهاب إلى الفراش من الأفضل شرب كوب من الحليب أو الكفير.

إذا كنت تمارس الرياضة ، إذن تمارين بدنيةيجب أن يتم ذلك في موعد لا يتجاوز خمس ساعات قبل موعد النوم. لا تأكل وجبة دسمة قبل النوم. تذكر المثل الشهير: "عشاء للعدو!"

تأكد من حصولك على سرير مريح. الآن معروض للبيع ، هناك مجموعة كبيرة من الوسائد والمراتب لتقويم العظام ، إذا رغبت في ذلك ، يمكنك اختيار الفراش المريح لنفسك.

قم بتهوية الغرفة التي تنام فيها يوميًا لمدة ثلاثين إلى أربعين دقيقة قبل النوم. يمكنك القراءة قبل النوم كتاب مثير للاهتمام، والاستماع إلى الموسيقى الهادئة اللطيفة ، ومشاهدة نوع من الكوميديا ​​الرومانسية ، ولكن ليس الرعب بأي حال من الأحوال.

ومع ذلك ، إذا كنت لا تزال غير قادر على النوم ، والاستيقاظ بصعوبة في الصباح ، فأنت بحاجة للذهاب إلى المستشفى واستشارة الطبيب ، الذي سيقوم ، نتيجة لذلك ، بتشخيص حالتك ووصف العلاج. بصحة جيدة ونوم صحي لك!

يسعى كل شخص تقريبًا في أوقات فراغه من العمل والشؤون إلى النوم. هذا عادة بسبب قلة النوم أثناء أسبوع العملوالرغبة في "تعويض" الساعات الضائعة. إذا كنت تعتبر نفسك من محبي الاستلقاء في السرير لفترة طويلة ، فنحن نجرؤ على إبلاغك بذلك اخبار سيئة: هذه العادة يمكن أن تسبب ضررا كبيرا لصحتك. وفقا لأحدث البيانات ، نوم طويليمكن أن يسبب تطور العديد من الأمراض ، فضلا عن إثارة الاضطرابات النفسية والفسيولوجية في الجسم.

نقدم لكم السابع نتائج عكسية، والتي يمكن أن تؤدي إليها عادة النوم الطويل. ربما حان الوقت للاستيقاظ؟

1. زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب

العام الماضي كان هناك دراسات خاصة، حيث وجد العلماء أن مدة النوم مرتبطة ارتباطًا مباشرًا الدول الاكتئابية. كان المشاركون الذين ناموا ما بين 7 و 9 ساعات في الليلة أكثر عرضة بنسبة 27 ٪ فقط للتطور أعراض الاكتئابفي حين أن أولئك الذين أمضوا تسع ساعات أو أكثر في الفراش زادوا احتمالية الإصابة به إلى 49٪.

2. تتفاقم وظيفة الدماغ

أظهرت الدراسات أن أولئك الذين ينامون أكثر من 10 ساعات في اليوم يعانون من اضطرابات الدماغ. علاوة على ذلك ، يؤثر النوم المطول سلبًا على حالة الذاكرة والتركيز.

3. انخفاض فرص الحمل

توصلت مجموعة من العلماء الكوريين الذين درسوا الحالة الصحية لأكثر من 650 امرأة وافقن على التلقيح الصناعي إلى استنتاجات مذهلة. لوحظ ظهور الحمل في أغلب الأحيان عند النساء اللائي ينمن من 7 إلى 9 ساعات في اليوم. أولئك الذين ناموا 9 ساعات أو أكثر كانوا أقل عرضة للحمل. ومع ذلك ، لم يتم تحديد أسباب هذه الظاهرة بعد ، لأن العديد من العوامل تؤثر على الحمل.

4. زيادة خطر الإصابة بمرض السكري

باحثون أمريكيون كانوا يدرسون العلاقة بين مدة النوم والمخاطر لمدة 15 عامًا امراض عديدةوجدت أن الأشخاص الذين ينامون أكثر من 8 ساعات في الليلة يكونون أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري بنسبة 50٪ مقارنة بأولئك الذين لم يعتادوا على الاستلقاء في السرير لفترة طويلة. في الوقت نفسه ، حدث هذا النمط بغض النظر عن عوامل المرض الأخرى ، مثل الوزن والعمر وعادات التدخين.

5. يؤدي إلى السمنة

يمكن اكتساب الوزن الزائد عند الأشخاص الذين ينامون ليلاً لمدة 9-10 ساعات. يزداد خطر الإصابة بالمرض كل عام ، حتى مع النشاط البدني المنتظم والتغذية الطبيعية.

6. زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية

وأكدت التجربة التي ضمت أكثر من 72 ألف امرأة أن النوم المفرط يثير أمراض القلب: فالذين ينامون كل ليلة لمدة 9-11 ساعة زادوا من خطر الإصابة بالمرض بنسبة 38٪ مقارنة بمن ناموا 8 أوكلوك.

7. يمكن أن يؤدي إلى الموت المبكر

الأشخاص الذين ينامون ما بين 7 و 8 ساعات في الليلة يعيشون في المتوسط ​​15٪ أطول من أولئك الذين ينامون أكثر من ثماني ساعات في اليوم.

أعد تقييم عادات نومك على الفور! يحصل البالغون على قسط كافٍ من النوم من 7 إلى 9 ساعات في اليوم. يمكن أن يتحمل النوم الزائد عواقب سلبيةلصحتك. هل هذه الساعة أو الساعتين في السرير تستحق المخاطرة؟ دعنا نقول أكثر من ذلك: النوم المفرط أكثر ضررًا للدماغ والصحة بشكل عام من نقصه.

اعتن بأصدقائك النائمين وأخبرهم بما يخاطرون به.

لماذا من السيء النوم كثيرا؟

يبدو أنه كلما زاد نومك ، زاد استراحة أجسامنا واكتساب القوة ليوم العمل التالي ، ولكن في الممارسة العملية ، لا يعمل هذا المبدأ.

من أجل اكتساب القوة الكاملة ، نحتاج إلى النوم حوالي 7 ساعات فقط وهذا كل شيء - نحن على استعداد للعمل والتحرك مرة أخرى. المبدأ كلما كان ذلك أفضل لا يعمل في هذه الحالة.

على العكس من ذلك ، إذا كان الشخص ينام أكثر مما ينبغي ، فإنه يشعر ، بعبارة ملطفة ، ليس كثيرًا ، إلى جانب ذلك ، هذا محفوف بمجموعة من الوزن الزائد ، بشكل عام ، حتى أنك بحاجة إلى النوم باعتدال.

أستطيع أن أقول عن نفسي. إذا أنام أكثر مما ينبغي (بالنسبة لي ، النوم العادي هو سبع إلى ثماني ساعات) أو أنام أثناء النهار ، فأنا أشعر وكأنني مثل ؛ كسر الحوض ؛. أعاني من صداع وأشعر بالخمول والتعب.

النوم لفترة طويلة ضار أم لا ، دع الأطباء يقررون ، لكن النوم الطويل جدًا يؤثر على رفاهية الشخص. الجانب الأفضل. على سبيل المثال ، إذا كنت أنام لفترة أطول من المعتاد (وهذا يمكن أن يكون فقط في عطلات نهاية الأسبوع) ، بعد النوم يبدأ رأسي في الانقسام ، ثم تتجول بقية اليوم مكسورًا في كل مكان ، فلا يوجد مزاج ، فأنت لا تريد أن تفعل أي شيء.

لأن قضاء الكثير من الوقت في النوم سيضر بك الحياه الحقيقيه. بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت طبيا أن كثرة النوم غير صحية بسبب زيادة احتمالية الإصابة بأمراض مختلفة ، مثل مرض السكري. لذلك ، تحتاج إلى النوم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا وسيكون كل شيء على ما يرام.

عنوان! إنه مستحيل تمامًا مثل ؛ النوم كثيرًا ؛! حسنًا ، لن يكون هناك شخص يتمتع بصحة جيدة وينام جيدًا ، فهو ببساطة لا يستطيع! إما أنه لم يحصل على قسط كافٍ من النوم ، أو تراكم قلة النوم ، أو أنه ليس بصحة جيدة ، فهناك فقر الدم في الربيع ، البري بري ، الضعف. - لذلك ، لا أوصي بالمزاح مع النوم - سيصبح الأمر أكثر تكلفة بالنسبة لك! وسأقول أيضًا أن هناك نوعًا خاصًا (5٪) من الأشخاص الذين يعانون من الأرق. يذهبون إلى الفراش متأخرًا وغالبًا لا يستطيعون النوم حتى الصباح ، لأن دماغهم يلف الأفكار تلقائيًا في رؤوسهم - إنه يحل مشاكل العالم في الكون)) وحتى يقرروا ، لن يروا النوم! النوم هنا مثل راتب لعمل الدماغ. لا عمل ، لا راحة ، آسف)) هذا كل شيء - ضعها في اعتبارك! وبعد ذلك سوف ترفع مثل هذا مثل؛ باكرا ولم ينم الليل! - ألا تستطيع ذلك؟)

الكثير من النوم سيء حقًا. خلصت الأبحاث في هذا المجال إلى أن النوم الطويل يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بالاكتئاب. يزيد النوم أيضًا من خطر الإصابة داء السكري، زيادة الوزن.

يؤدي النوم الطويل إلى تراكم الدهون في الجسم ، وزيادة النعاس واللامبالاة ، وهناك خمول ، ونعاس ، ومدة طويلة ؛ infusionquot ؛ في الواقع ، لأن الأحلام مثل ؛ Capturequot ؛ مخ.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك صداع شديد ، صداع نصفي ، ألم في المعابد.

كثرة النوم ضار حقًا وقد ثبت ذلك منذ ذلك الحين نقطة طبيةرؤية.

أيضًا ، وفقًا لدراسات عديدة ، يمكن أن يؤدي النوم المفرط إلى انخفاض في الحالة الاجتماعية والاقتصادية ، فضلاً عن إثارة الاكتئاب. يحتاج الشخص العادي من 7-9 ساعات من النوم للحفاظ على الطاقة.

إليك ما يمكن أن يؤدي إليه النوم الزائد من وجهة نظر طبية:

1) مرض السكري.وفق بحث طبى، الأشخاص الذين ينامون أكثر من 9 ساعات معرضون لخطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 50٪ أكثر من أولئك الذين ينامون حوالي 7 ساعات.

2) الصداع.بالنسبة لكثير من الناس ، فإن الإفراط في النوم مثل ؛ يتسبب في ؛ صداع الراس. أيضًا ، الأشخاص الذين ينامون كثيرًا أثناء النهار وينامون قليلاً في الليل يمكن أن يعانون أيضًا من الصداع. على سبيل المثال ، أنا مثال رئيسي على ذلك))

3) السمنة.إذا كنت تنام كثيرًا ، فقد يظهر الوزن الزائد. مرة أخرى ، وفقًا للأبحاث الطبية ، فإن الأشخاص الذين ينامون 9-10 (11.12) ساعة في اليوم هم أكثر عرضة للسمنة في السنوات الست المقبلة من أولئك الذين ينامون 7-8 ساعات.

4) كما قلت - كآبة.غالبا ما يرتبط بالاكتئاب حلم سيئ، قلة النوم. لكن الدراسات تظهر أن 15٪ من الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب ينامون لفترة طويلة.

كثرة النوم ضار أولاً ، لأن النوم يبتعد منا عن الوقت الذي يمكن أن نقضيه لصالح أنفسنا وأسرنا ، كما يعاني الكثير من الصداع بسبب كثرة النوم ، لأن كل شيء جيد باعتدال. ، لا يمكنك النوم أكثر من 8 ساعات ضرورية ، ولكن أقل من ذلك أيضًا غير مرغوب فيه.

لأن الحياة تمر. إذا كنت تنام في النهار ، فأنت على عكس الطبيعي ساعة بيولوجيةالكائن الحي. ونتيجة لذلك ، ستكون نصف نائم ، والكسل لا يؤدي إلى الخير. من الأفضل أن تنام 8 ساعات وفي الليل - عندها ستشعر بالبهجة!

لأنك تنام طوال حياتك وهناك الكثير من الأشياء الممتعة التي تدور حولك ، فأنت بحاجة إلى النوم في التقاعد عندما تكون قوتك قد استنفدت بالفعل ، فمن الصعب جدًا تحريكها.

كثير من الناس لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم طوال الوقت ، ولكن الإفراط في النوم يمكن أن يكون ضارًا أيضًا. اكتشف سبب وجود الكثير منها التأثير السلبيعلى جسمك وكيفية تحقيق التوازن. إذن ماذا يحدث إذا نمت كثيرًا؟

سيكون لديك خطر متزايد للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية

الآثار السلبية للحرمان من النوم معروفة جيدًا ، بينما آثار النوم المفرط غير مفهومة. يوصي الباحثون بالنوم ما بين سبع وتسع ساعات. لكن ماذا لو نمت أكثر؟ هل يمكنك النوم كثيرا؟ تؤكد مجموعة متزايدة من الأدلة العلمية ذلك كمية زائدةالنوم له تأثير سلبي على الجسم. النوم في حد ذاته ليس ضارًا ، لكن الإفراط فيه قد يشير إلى أنك تعاني من مشاكل في جودته أو أن لديك نوعًا من الأمراض. بالإضافة إلى ذلك ، هناك أشخاص من الطبيعي أن يناموا لفترة أطول قليلاً - فهم يعملون بشكل جيد عندما ينامون من تسع إلى عشر ساعات. من المهم أن تتحكم في حالتك. على سبيل المثال ، في بعض الأحيان أيضًا عدد كبير منقد يترافق النوم مع أمراض القلب والأوعية الدموية. الأشخاص الذين ينامون أكثر من ثماني ساعات في الليلة هم أكثر عرضة للإصابة بألم في الصدر بمقدار الضعف ، كما أنهم أكثر عرضة للإصابة بالمرض بنسبة 10 بالمائة الشريان التاجي. بل إن مخاطر الإصابة بأمراض القلب أعلى - فهي تزداد لدى أولئك الذين ينامون كثيرًا بنسبة 38٪. يتزايد أيضًا خطر الإصابة بالسكتة الدماغية - يتحدث العلماء عن زيادة احتمالية تطورها بنسبة 46 بالمائة. إذا كان لديك بالفعل الاستعداد الوراثيإلى أمراض مماثلة، ضع في اعتبارك تحسين جدول نومك في أسرع وقت ممكن.

قد لا تتمكن من النوم

وفقًا للعلماء ، فإن القدر المفرط من النوم يمكن أن يشير إلى مشاكل - راحتك مزعجة ولا تحصل الشفاء الضروري. على سبيل المثال ، الأشخاص الذين لديهم توقف التنفس أثناء النوم، وهي مشكلة تنفس شائعة ، وغالبًا ما ينام طويلاً. إذا تم تجاهلها ، يمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى السكتة الدماغية أو أمراض القلب. مشاكل أخرى مثل اضطراب المعدةأو يمكن أن تتداخل الهبات الساخنة أيضًا مع النوم ، حتى لو لم تكن الغرفة مظلمة أو هادئة بدرجة كافية. إذا كنت معتادًا على صرير أسنانك ، فيمكنك أيضًا أن تجعل نومك أسوأ. عندما تلاحظ أنك لا تشعر بالانتعاش حتى عندما تستلقي في السرير لفترة طويلة ، يجب عليك استشارة طبيبك. سيساعدك هذا في تحديد سبب مشكلتك.

أنت أكثر عرضة للإصابة بالسمنة

زيادة الوزن عامل آخر مرتبط زيادة الكميةساعات من النوم. تؤدي اضطرابات التنفس والاكتئاب والأدوية المختلفة التي تؤدي إلى زيادة مدة النوم أيضًا إلى زيادة الوزن. ومع ذلك ، في بعض الأحيان يمكن أن يكون الحلم نفسه هو السبب. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فمن المرجح أن تنام لفترة أطول ، والعكس صحيح ، فمن المرجح أن يعاني الشخص الذي ينام كثيرًا أرطال إضافية. عندما تستلقي كثيرًا ، لا تمارس الرياضة أو تتحرك ، يحرق جسمك سعرات حرارية أقل. وفقًا للدراسات ، فإن الأشخاص الذين ينامون لفترة طويلة يواجهون احتمالية متزايدة لاكتساب خمسة كيلوغرامات في غضون سنوات قليلة. إذا كنت ترغب في البقاء في حالة جيدة ، فحاول النوم وفقًا لجدول زمني منتظم.

قد تصاب بمرض السكري

ليس من المستغرب بالنظر إلى الصلة بين النوم والسمنة. يزيد النوم الطويل أيضًا من خطر الإصابة بمرض السكري. وجد العلماء أنه حتى مع وزن الجسم الطبيعي ، فإن الأشخاص الذين ينامون كثيرًا يضاعفون من خطر الإصابة بمرض السكري. يؤثر النوم المفرط على مستويات الجلوكوز في الدم ، بغض النظر عن وزنك أو مستوى نشاطك. آليات دقيقة على هذه اللحظةلا تزال قيد الدراسة ، لكن العلاقة واضحة بالفعل.

قد تصاب بالصداع

هل تعلم هذا الشعور بعد نوم طويل ، عندما تستيقظ في حالة من الانكسار ، مع صداع ، مثل صداع الكحول؟ قد يكون هذا الشعور اعراض جانبيةالنوم الزائد. لا يستطيع العلماء شرح آلية هذه العملية بالتفصيل. من المفترض أن التقلبات في مستويات الناقل العصبي أثناء النوم لفترات طويلة قد تسبب الألم. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون الشخص أن يستيقظ متأخراً عن فطوره المعتاد وفي اللحظة التي يشرب فيها القهوة ، وقد يترافق الألم مع مستوى منخفضسكر الدم ، الجفاف أو نقص الكافيين في الجسم. حاول الحصول على نفس القدر من النوم كل ليلة ، سواء كانت أيام الأسبوع أو عطلات نهاية الأسبوع.

قد تصاب بالاكتئاب

من أعراض الاكتئاب كثرة النوم. اذا كنت تمتلك مشاكل نفسيةقد تجد صعوبة في النهوض من السرير. تشير الدراسات إلى أن النوم المفرط قد يترافق مع الضغط النفسي. بالإضافة إلى ذلك ، ينشط النوم المفرط الجينات المرتبطة بأعراض الاكتئاب. كما أن الراحة المطولة تؤدي إلى انخفاض في النشاط البدني. يقلل النشاط من احتمالية الإصابة بالاكتئاب عن طريق زيادة مستويات الناقلات العصبية الدوبامين والسيروتونين ، وتحفيز إنتاج الإندورفين ، وتشتيت الانتباه عن اللحظات العصيبة وزيادة احترام الذات. ينام بعض الأشخاص المصابين بالاكتئاب أكثر لأنهم يريدون الهروب من الواقع.

سوف تشعر بمزيد من الألم

قلة النشاط والبقاء في السرير طوال الوقت يمكن أن يسبب عدم الراحة في الجسم ، وخاصة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في العمود الفقري. إذا استلقيت لفترة طويلة أو إذا كان لديك مرتبة رديئة الجودة ، فقد تشعر بالألم. إذا عدت إلى مستوى نشاطك السابق ، يمكنك استعادة صحتك الطبيعية وتحسين مقدار النوم.

سوف يعمل عقلك بجدية أكبر

بالإضافة إلى الصداع ، قد تواجه أيضًا مشاكل في التركيز. وجد الباحثون أن النساء الأكبر سناً اللائي ينمن أكثر من تسع ساعات لديهن قدرات معرفية أسوأ. بالإضافة إلى أن هناك علاقة بين الميل إلى النوم لفترة طويلة و مرض عقليبالإضافة إلى ذلك. نظرًا لأن مدة النوم مرتبطة بالعديد من العوامل التي تؤثر على القدرات المعرفية ، فمن المستحيل عدم ملاحظة وجود اتصال مباشر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن انخفاض جودة الراحة يقلل أيضًا من وظائف الدماغ.

إيقاعاتك اليومية معطلة

إذا كنت تنام لفترة طويلة جدًا ، فقد تواجه اضطرابًا في الساعة البيولوجية - تمامًا كما يحدث بعد رحلة طويلة إلى بلد بمنطقة زمنية مختلفة. هذا هو السبب في أنه لا ينصح بالنوم لفترة طويلة في عطلات نهاية الأسبوع. يتم التحكم في الإيقاعات اليومية عن طريق الساعة الداخلية ، وهي جزء من الدماغ يستجيب لإشارات الضوء. عندما يدخل الضوء إلى عينيك ، تحدد ساعتك الداخلية أن الوقت قد حان لكي تستيقظ وتطلق عددًا من العمليات الأخرى ، مثل العمليات الهرمونية. كل هذا ضروري لكي تستيقظ وتبدأ في العمل بشكل طبيعي. إذا كنت تنام لفترة طويلة ، فإن إيقاعات الساعة البيولوجية مضطربة ، ويتفاعل الجسم بشكل أسوأ مع الإشارات الضوئية ، ويفسد روتينك اليومي المعتاد ، بما في ذلك على المستوى الفسيولوجي. أظهرت الدراسات أن الإفراط في النوم يضعف الخصوبة عند النساء. كيف تعود إلى طبيعتها؟ حاول التوقف عن استخدام الأدوات قبل النوم ، وخلق درجة حرارة معتدلة في الغرفة وظلام كافٍ ، ووضع جدول نوم واضح لنفسك. إذا كنت تخشى أن يكون لديك مشكلة في النوم اسباب طبية، ابدأ في الاحتفاظ بمذكرات نوم ولاحظ ما تشعر به. يمكنك مناقشة النتائج مع طبيبك.

كثيرا ما نسمع أنه من الضروري الحصول على قسط كاف من النوم ، فلن تكون هناك مشاكل صحية. هذا صحيح ، تحتاج إلى تخصيص وقت للنوم ، لكن النوم أكثر مما تحتاجه لا يقل ضررًا عن أقل.

من الضروري معرفة مقدار الوقت الذي يحتاجه الشخص لنوم جيد حتى يشعر باليقظة والراحة. لا يمكنك البقاء في أحضان مورفيوس لفترة طويلة ، ولن يجلب أي راحة للجسم. لكن يمكن أن تنشأ مشاكل خطيرة للغاية. لكن لماذا يعتبر الإفراط في النوم ضارًا جدًا وما هو محفوف بالمخاطر ، وبشكل عام - هل النوم كثيرًا أم أنه مجرد خرافة؟

في بعض الأحيان تريد حقًا النوم ، على الرغم من أن القيام بذلك بكميات كبيرة ضار. لكن لماذا يعد انتهاك القواعد المقبولة عمومًا خطيرًا ، ما هو الأمر هنا؟

• غالبًا ما يرتبط بحالات طبية معينة مثل فرط النوم. هذا يعني أن الشخص لديه مشاكل مع الغدة الدرقيةأو تطوير مرض السكري
• جسديا الناس النشطينغالبًا ما تحتاج إلى راحة طويلة ؛
• غالبًا ما تنشأ مثل هذه الرغبة في الشتاء و فترات الخريف، الجسد ببساطة ليس لديه ما يكفي من الضوء ؛
• قبول معين أدويةغالبا ما يؤدي إلى زيادة النعاس.
• غالبًا ما تكون الرغبة الشديدة في النوم أكثر من اللازم ناتجة عن عواقب حفلة ممتعة أقيمت في اليوم السابق.
• ولا تنس هؤلاء الأشخاص الذين يحبون قضاء الكثير من الوقت في السرير وهناك عدد كبير منهم في جميع أنحاء العالم. لكنهم بحاجة إلى معرفة سبب ضرر النوم لفترة طويلة وما يمكن أن تؤدي إليه هذه العادة.

لماذا هو ضار بصحة الإنسان

لا أحد يجادل في حقيقة أنه من الضروري الحصول على قسط كافٍ من النوم ، فهو مفيد وضروري للإنسان ، لكنه مضر بالنوم كثيرًا. التعلق القوي بالسرير المريح لا يؤدي إلى أي شيء جيد. وإليكم ما تكتنفه هذه العادة:

• غالبًا ما يؤدي اضطراب النوم إلى الإصابة بمرض السكري. ولا يهم أقل من الناسينام مما هو ضروري أو أكثر.
• في سياق الملاحظات العلمية ، وجد أن الأشخاص الذين ينامون أكثر من 10 ساعات في اليوم هم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة بخمس مرات من أولئك الذين ينامون لمدة 8 ساعات. لا يجب أن تنام أكثر مما ينبغي ، فأكثر من 8 ساعات هي بالفعل غير ضرورية.
• غالبًا ما يعاني هؤلاء الأشخاص من صداع ، خاصةً عندما نحن نتكلمحول العطلات وعطلات نهاية الأسبوع. ليس سراً أنه إذا كانت هناك فرصة لعدم النهوض من الفراش لفترة طويلة ، فإن الكثير من الناس يستغلون هذه الفرصة. لوحظ الوضع عند أولئك الأشخاص الذين يفضلون النوم أثناء النهار ، في الليل ، تتعطل العملية بالفعل. وفي الصباح يؤلمني رأسي ، وكل ذلك بسبب هذه العادة السيئة.
• يعاني العمود الفقري البشري. يعتقد الكثير من الناس أن الكذب السلبي مفيد للعمود الفقري ، لكن هذا ليس صحيحًا. في مثل هذه الحالة ، فقط النشاط البدنيالذي يجلب نتائج إيجابيةعبر وقت قصيروالنوم يتحسن.
• من الغريب أن مثل هؤلاء الناس يعانون في كثير من الأحيان من الاكتئاب. إنه يتفوق على أولئك الذين يعانون من الأرق والذين ينامون كثيرًا. لفترة طويلة. غالبًا ما يقولون إنني أنام كثيرًا وما زلت أتعب بسرعة ، لكن لا يوجد شيء غريب في هذا.
• الأشخاص الذين ينامون أكثر من 10 ساعات في اليوم هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب بثلاث مرات. لكن سر هذا الاعتماد لم يتم توضيحه بالكامل بعد ، فهناك العديد من الأسباب ، لكن حقيقة أنه أمر خطير لا لبس فيه.
• هؤلاء الناس يعيشون حياة أقل بكثير ، وقد ثبت أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب أو أولئك الذين لديهم وضع اجتماعي منخفض يكرسون قدرًا كبيرًا من الوقت للنوم. غالبًا ما ينام الشخص كثيرًا لأنه ليس لديه ما يفعله ، و شخص ناجحينام حسب الحاجة.

كم يحتاج الشخص من النوم

النوم ضروري لكن يجب أن يكون بكميات معقولة. ما هو المبلغ المعقول؟ يقول الأطباء أنه يكفي قضاء ما لا يزيد عن 8 ساعات في اليوم في أحضان مورفيوس ، بحيث يكون منتظمًا ، ولا تستخدم متأخرًا مشروبات كحوليةوالكافيين ، النوم في مكان جيد التهوية حتى تكون المرتبة مريحة. بعد ذلك سيصبح كل شيء طبيعيًا ، كل شيء جاهز للشفاء والاسترخاء ، كما ينبغي ، هذه هي بالضبط المهمة الرئيسية لليل من الراحة للشخص.

ولا تحاول الحصول على قسط كافٍ من النوم مقدمًا ، عندما تكون هناك فرصة كهذه. لا شيء جيد سيأتي من بقية الجسد. يحتاج البالغون إلى الراحة التامة ، لكن لا يسيئون إليها ، نومًا طويلًا ، على عكس نوم عاديلا يؤدي إلى أي شيء جيد.

كيف تؤثر الساعات الإضافية في السرير على ذاكرة الشخص

الأشخاص الذين يقضون وقتًا أطول من اللازم في الليل غالبًا ما يعانون من زيادة ضغط الدم. كما أن خطر الإصابة بمرض السكري يزيد بشكل ملحوظ. الدم إلى الدماغ ينقطع بكميات غير كافية ، ويعمل بشكل غير فعال. يفتقر إلى الجلوكوز والأكسجين.

تصبح الذاكرة أسوأ ، ويقل تركيز الانتباه بشكل كبير ، ويزداد خطر الإصابة بالخرف. لا تحاول أن تأخذ قيلولة أطول ، إذا نام الشخص أكثر من ثماني ساعات ، فهو لم يرتاح. غالبًا ما يُظهر الأشخاص الذين ينامون لفترة طويلة مظهرًا متعبًا وانتفاخًا.

1. السرير مخصص للنوم وممارسة الجنس فقط. القراءة ومشاهدة التلفزيون وتناول الطعام في السرير ليست ضرورية.
2. إذا لم تتمكن من النوم خلال 20 دقيقة ، فأنت بحاجة إلى النهوض والمشي قليلًا في أرجاء المنزل. القراءة ، ولكن أيضًا شاهد التلفزيون أو العمل على الكمبيوتر ، فهي تثير الجسد فقط. بمجرد أن تشعر بالنعاس ، عليك العودة إلى السرير. ولا تضبط المنبه مسبقًا.
3. تحتاج إلى ممارسة الرياضة ، نصف ساعة على الأقل يوميًا لتكريسها النشاط البدني. في الصباح ، من الضروري القيام بالتمارين ، قبل النوم لممارسة اليوجا ، ثم يرتاح العقل والجسم.
4. نفذ كلما أمكن ذلك المهام الصعبةتحتاج في الصباح. ثم ، عند الذهاب إلى الفراش ، يشعر الشخص بالهدوء والثقة.
5. لا تنام على معدة فارغة. حسنًا ، لا يجب أن تأكل جيدًا قبل ذلك. تناول سلطة أو تفاحة فقط.
6. لا ينبغي شرب المشروبات المحتوية على الكافيين قبل ساعتين من موعد النوم.
7. لا تشرب الكثير من السوائل في الليل.
8. لا تشرب المشروبات الكحولية. هذا لا يريح ، كما يعتقد البعض ، لكن نوعية النوم تتدهور بشكل كبير.
9. يجب أن تكون الغرفة هادئة ومظلمة ، كما أن قناع النوم وسدادات الأذن يساعدان كثيرًا.
10. قبل النوم ، تحتاج إلى التنفس بشكل صحيح ، والشهيق بعمق والزفير بسرعة.
11. من المفيد أن تأخذ قيلولة أثناء النهار ، لكن من المهم عدم المبالغة في ذلك.

ماذا يحدث إذا كنت تنام في سماعات الرأس

ماذا سيحدث إذا كنت تنام كثيرًا

س. لازاريف | هل من الجيد الحصول على القليل من النوم؟

5 أشياء ستحدث إذا لم تنم لفترة طويلة

لماذا من الخطر النوم قليلا | ليفهاكر

ماذا يحدث إذا كنت تنام طويلاً؟

ماذا يحدث إذا كنت تنام طويلاً؟

لماذا يجب أن تنام؟ ماذا سيحدث إذا كنت لا تنام؟

ماذا سيحدث إذا كنت تنام دائمًا؟

كم يحتاج الشخص من النوم؟

الذهاب إلى النوم متأخرًا أمر مؤذٍ! 6 أسباب

ماذا يحدث إذا كنت تنام كثيرًا؟

يتمتع العلماء بمزاج أفضل لدى أولئك الذين لا ينامون في الليل

ماذا يحدث إذا نمت كثيرًا

كم من الناس يجب أن يناموا؟

لماذا يحتاج الناس إلى النوم؟ لماذا يحتاج الإنسان إلى النوم؟

هل النوم لفترات طويلة سيء؟

لماذا النوم لفترات طويلة سيء

ماذا يحدث إذا نمت كثيرًا؟