أهمية النشاط البدني والثقافة البدنية لصحة الإنسان. أهمية النشاط البدني لصحة الإنسان

ليس كل شخص يمارس الرياضة. ويرجع ذلك إلى العمل المرهق المستمر والأسرة وغيرها من الأمور. علاوة على ذلك، يقضي الكثيرون معظم يوم عملهم في وضع مستقر، وكقاعدة عامة، يعودون إلى المنزل بالسيارة. ومع ذلك، لا نقلل من أهمية النشاط الحركيلصحة الإنسان. ليس من قبيل الصدفة أنهم يقولون إن الحركة هي الحياة. سيكون هذا الموضوع مفيدًا جدًا لأولئك الذين يفكرون بجدية في صحتهم.

أسلوب حياة نشط

لضمان الأداء الطبيعي جسم الإنسانتحتاج إلى ممارسة الرياضة بانتظام. هذا لا يعني أنه عليك الجلوس في صالة الألعاب الرياضية لساعات أو المشاركة في سباقات الماراثون. كل شيء أبسط بكثير هنا. يكفي الحد الأدنى من الجري الصباحي قبل العمل أو في يوم العطلة. ويؤدي هذا النشاط إلى إنتاج مادة الإندورفين في الجسم، والمعروفة أيضًا بهرمونات السعادة. فهي لا تخفف التوتر فحسب، بل تعمل أيضًا على تحسين النغمة والدورة الدموية.

لقد أثبت العلماء منذ فترة طويلة الأهمية الكبيرة للنشاط البدني لصحة الإنسان. هذا مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يقودون، كما أظهرت التجارب أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في سن الشيخوخة يشعرون بتحسن كبير. وهذا يؤثر على صحتك على الفور. أثناء النشاط البدني، يتم إطلاق عمليات الأكسدة والاختزال في الجسم. وهذا يحسن الدورة الدموية ويشبع الجسم بالأكسجين.

الحركة هي الحياة

في كل عام، يتم استخدام العمل البشري الجسدي بشكل أقل فأقل. تطوير تكنولوجيا الكمبيوتر يساهم فقط في هذا. يجلس الأطفال طوال اليوم أمام شاشات الكمبيوتر المحمول أو الكمبيوتر اللوحي، ويجلس الكبار في المكتب، وهو الأمر نفسه في الواقع. وفي بعض الحالات، حتى الشباب يصابون بضمور العضلات، ويصبح الشخص خاملًا وضعيفًا. تقل قوة انقباضات القلب، وبالتالي تتفاقم الحالة العامة.

يمكن أن تحسن الوضع بشكل كبير. للقيام بذلك، ما عليك سوى ممارسة الجري أو ممارسة اللياقة البدنية عدة مرات في الأسبوع. وبطبيعة الحال، لتحقيق النتيجة المرجوة، تحتاج إلى ممارسة الرياضة بانتظام، وليس فقط أثناء الإجازة أو عندما تكون في مزاج جيد.

ما هي مخاطر نمط الحياة المستقرة؟

إذا كان الشخص يقضي معظم وقته في وضع واحد خلال النهار، على سبيل المثال، على جهاز كمبيوتر في المكتب، فهذا لا يؤدي إلى أي شيء جيد. تعاني بعض مجموعات العضلات من ضغوط خطيرة، والبعض الآخر لا يعمل على الإطلاق. وهذا يؤدي إلى مشاكل صحية. على وجه الخصوص، يحدث الألم في الظهر، في منطقة الحوض، وما إلى ذلك. في هذا الوضع، يعمل القلب والرئتين بكفاءة أقل، وينطبق هذا أيضًا على أنظمة الجسم الأخرى. تتقلص شبكة الشعيرات الدموية وتزداد الدورة الدموية سوءًا وتظهر مشاكل في الساقين.

لا يوجد شيء جيد في هذا، لذلك لا ينبغي التقليل من أهمية النشاط البدني لصحة الإنسان. ومن الجدير أيضًا أن نفهم كيف يعمل الجسم نفسه. في غياب الأحمال، يتم إيقاف تشغيل كافة الوظائف عديمة الفائدة من عملية الحياة. يتم تقليل عدد الأوعية الاحتياطية، مما قد يؤدي إلى انسداد، وتفاقم عمل نظام القلب والأوعية الدموية. ولكن يمكن استعادة كل هذا إذا اعتنيت بنفسك اليوم ولم تضع المشكلة في الاعتبار.

حول الآثار الإيجابية للنشاط البدني

إن عبارة: "الحركة هي الحياة" ليست بلا أساس. لقد ثبت منذ فترة طويلة أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة يمرضون بشكل أقل بكثير ويبدون أفضل. هذا صحيح بشكل خاص في سن الشيخوخة. يبدأ الجسم بالتدهور بعد 5-7 سنوات، وينخفض ​​خطر الإصابة بتصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم.

لتحسين حالة الجسم، يمكنك استخدام مجموعة متنوعة من أوضاع النشاط البدني، بدءًا من الركض الخفيف المنتظم وحتى رفع الأثقال. وبطبيعة الحال، لكل بلده. يُنصح موظفو المكاتب بقضاء أكبر وقت ممكن في الهواء الطلق، وستكون الرياضة مجرد ميزة إضافية. وهذا لا ينطبق فقط على جيل الشباب، ولكن أيضًا على كبار السن. يمكنك ممارسة رياضة المشي، والتي ستعيد جسمك قريبًا وتحسن مناعتك. النشاط مهم بشكل خاص للأطفال. هذه هي الطريقة الوحيدة لتحقيق التطور المتناغم للهيكل العظمي. لذلك، تحتاج إلى ممارسة الألعاب في الهواء الطلق قدر الإمكان والمشي في الهواء الطلق.

النشاط البدني والصحة

كما ذكرنا أعلاه، عليك أن تجد بعض وقت الفراغ. في الواقع ليس من الصعب القيام بذلك. ما عليك سوى الاستيقاظ مبكرًا بـ 15 دقيقة والذهاب إلى الفراش في وقت غير متأخر. الركض قبل العمل وبعده سيمنحك الطاقة ويقوي عضلاتك. إذا كان من الصعب إجبار نفسك، يمكنك العثور على شخص يشبهك في التفكير. سيكون الأمر أسهل بكثير لكلينا.

بالطبع، هنا يمكنك المبالغة في ذلك، ودفع جسمك وإحضاره إلى حالة حرجة. ليست هناك حاجة للقيام بذلك. كل شيء جيد، ولكن فقط في الاعتدال. على سبيل المثال، بالتأكيد لا تحتاج إلى الجري في أي مكان مباشرة بعد تناول الطعام. ومن الأفضل القيام بذلك بعد 40-60 دقيقة، عندما يتم امتصاص الطعام في الجسم.

يمكنك أيضًا الركض أثناء المشي مع الكلب. وهذا مفيد لك، وسيكون الكلب سعيدًا بالتجول مرة أخرى. يجب اختيار الأنشطة بشكل فردي. ما يمكن لأحد أن يفعله، لن يتمكن الآخر من الوصول إليه إلا بعد مرور بعض الوقت، لذلك لا يجب عليك مطاردة شخص ما أيضًا.

ممارسة الرياضة في الصباح

لا يوجد شيء معقد في هذا. يستغرق هذا النوع من التمارين بعض الوقت، في المتوسط، 10 دقائق، لكن هذا سيسمح لك بإيقاظ ليس فقط عضلات الجسم، ولكن أيضًا الجهاز العصبي. ونتيجة لذلك، سوف تكون أكثر يقظة وإنتاجية. ويوصي العديد من الأطباء بعدم إهمال هذه العادة المفيدة، خاصة وأنك لا تحتاج حتى إلى مغادرة المنزل.

يمكنك تطوير مجموعة من التمارين إما بشكل مستقل أو استخدام التمارين الموجودة. يُنصح بإدراج التمارين التالية للجسم كله في تمارينك:

• القرفصاء.
• تمتد.
• تمارين الضغط ، إلخ.

تحميل العضلات بجرعات وقت الصباحلا ينبغي أن تكون مرتفعة جدا. يُنصح بالعمل فقط بوزنك والاسترشاد بحالتك. إذا أمكن، فمن الأفضل الخروج في الهواء الطلق وإنهاء الدرس بغمر نفسك بالماء. سيؤدي ذلك إلى تعزيز جهاز المناعة بشكل أكبر، ولكن يجب أيضًا التعامل مع التصلب بحكمة، وإذا لم تقم بذلك من قبل، فلا يجب أن تذهب وتغمر نفسك بالماء في البرد.

الأمور التنظيمية

من المهم للغاية تحديد جرعة الحمل بشكل صحيح. إذا كان صديقك قادرًا على الجري مسافة 3 كيلومترات، فهذا لا يعني أنك تحتاج إلى نفس المقدار. فمن الضروري هنا النهج الفردي. لن يؤدي النشاط غير الكافي أو المفرط إلى أي نتائج إيجابية. ولهذا السبب البسيط، فمن المستحسن استخدام التوصيات التالية:

كما ترون، لا يوجد شيء معقد هنا. من الضروري ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، دون إجبار جسمك أو محاولته، وفي هذه الحالة ستكون فوائد الركض وغيرها من التمارين الرياضية، وستشعر بها بنفسك بالتأكيد.

ذاهب للصالة الرياضية

إذا لم تكن هناك موانع جدية، فيمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. للحصول على تحفيز أكبر، يمكنك أن تضع لنفسك هدفًا محددًا وتتحرك نحوه تدريجيًا. من المهم للغاية تطويرها برنامج مناسبلتناسب جسمك. وينطبق نفس المبدأ - من الصغير إلى الكبير. لا يجب أن تحاول على الفور رفع 100 كيلوغرام على صدرك، مع التركيز على شخص ما. من المرجح أن هذا الشخص يعمل على تحقيق ذلك منذ أكثر من عام.

لذلك يُنصح في البداية بالتعرف على تقنية أداء التمارين وإنشاء برنامج تدريبي. على سبيل المثال، بناءً على جدول عملك، اختر الوقت وعدد الفصول الدراسية في الأسبوع. يجب أن يكون هناك ما لا يقل عن 2 ولا يزيد عن 4. الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم لا يستحق كل هذا العناء، لأن عضلاتك ونفسك بحاجة إلى التعافي. ومن الأفضل أيضًا عدم تمديد مدة التمرين. ستكون 40-60 دقيقة كافية، وبعد ذلك يمكنك العودة إلى المنزل للراحة. تذكر أن أهمية النشاط البدني والتربية البدنية للإنسان ترتبط ارتباطًا وثيقًا. هذا هو سبب الإعجاب باللياقة البدنية للرجل أو الفتاة. الجسم السليم يمرض بشكل أقل، ومتى التغذية السليمةتبدو أصغر سنا وأعذب بكثير.

تفاصيل مهمة

يُنصح بالبدء في الانخراط في أسلوب حياة نشط مع المعتاد جولة على الأقدام. قد يظن الكثيرون أن هذا لا فائدة منه للصحة، ولكن هذا ليس صحيحا على الإطلاق. أثناء المشي، تتوتر عضلات البطن والساقين والفخذين والأرداف والظهر. يتم تشغيل كل هذه المجموعات العضلية واستعادة وظائفها تدريجيًا. كما ذكرنا مراراً وتكراراً أعلاه، من الأفضل أن تبدأ صغيراً. حوالي 10-15 دقيقة من المشي في الهواء الطلق قبل العمل سيكون مفيدًا جدًا. في بعض الحالات، يمكنك أيضًا ركوب الدراجة للوصول إلى مكان عملك. وهذا أكثر فائدة من قيادة السيارة أو استخدام وسائل النقل العام.

يرجى ملاحظة أن أهمية النشاط البدني لنمو الطفل هائلة بكل بساطة. من المفيد المشي والجري في الهواء الطلق وممارسة الألعاب التعليمية النشطة. يجب تطوير حركة الطفل باستمرار. كلما قل الوقت الذي يقضيه أمام الكمبيوتر أو التلفاز، كلما كان ذلك أفضل. لن يؤدي ذلك إلى تحسين المناعة فحسب، بل سيؤدي أيضًا إلى تقوية العظام والعضلات. لا تنس أن الأحمال يجب أن تكون فردية لكل شخص، فهذه إحدى القواعد الأساسية.

دعونا نرمي الكسل جانبا

تنشأ العديد من الأمراض على وجه التحديد بسبب عدم كفاية النشاط البدني. حتى أن البعض يذهب إلى أقرب متجر، والذي يقع على بعد 5-10 دقائق بالسيارة. ماذا يمكننا أن نقول عن الصحة إذا كانت العضلات تضمر ليس عند كبار السن بقدر ما عند شباب اليوم. ولكن إذا لم تكن هناك مشاكل خاصة تتعلق بالرفاهية في الشباب، فسوف تظهر بالتأكيد في وقت لاحق، فلا مفر من هذا. ولكن كل هذا يمكن منعه. يكفي أن تأخذ القليل من الوقت ولا تكون كسولًا.

دعونا نلخص ذلك

أظهرت الدراسات الحديثة أن أهمية النشاط البدني لصحة الإنسان تلعب دوراً حاسماً. بسبب نمط الحياة المستقر، يزيد معدل الإصابة بحوالي 50٪. في الوقت نفسه، عليك أن تفهم أنه لا يظهر نزلة برد، بل مرض مثل نقص الحركة. ويظهر هذا المرض على الأنظمة الحسيةجسم. تتدهور الرؤية والعمل الجهاز الدهليزي. تنخفض تهوية الرئتين بنسبة 5-20%. في بعض الحالات، لا يتدهور أداء الجهاز الدوري فحسب، بل يتناقص أيضًا وزن القلب وحجمه. هذه متطلبات مسبقة خطيرة للغاية لمحاولة تغيير نمط حياتك قليلاً على الأقل. إن النهوض من السرير في الصباح وممارسة التمارين الرياضية أو ممارسة الجري هو الخطوة الأولى للتعافي. سوف تتفاجأ قريبًا بمدى تأثير النشاط البدني على الصحة.

لقد سمع كل إنسان هذه العبارة أكثر من مرة في حياته: "الحياة حركة، وبدون حركة لا توجد حياة". ولكن قليل من الناس يفهمون ما يعنيه ذلك، وفي الواقع، هذا هو بالضبط ما هو عليه. إن جوهر النشاط البدني للطبيعة البشرية هو الحركة، والراحة الكاملة هي الموت. لكن دعونا أولاً نتعرف على أنواع النشاط البدني الموجودة وما هي فوائدها لجسم الإنسان.

النشاط البدني: ما هو؟

يتكون جسم الإنسان من 600 عضلة مختلفة، ومكونها البروتين. يعتبر هذا المنتج الأكثر قيمة للجسم. لقد تم تصميمنا بحيث لا يمكن تراكم كتلة العضلات والبروتين والحفاظ عليها إلا إذا كانت العضلات تعمل بانتظام، وعندما تكون في حالة راحة لفترة طويلة، يحدث ضمورها. ولذلك، فإن أي نشاط مهم، بما في ذلك النشاط البدني.

تعتبر الراحة النشطة أحد أفضل أنواع النشاط البدني. إنها وسيلة ممتعة لقضاء وقت الفراغ، حيث لا يستلقي المصطاف على الأريكة فحسب، بل يستبدل نوعًا من النشاط بآخر. يمكن أن تكون هذه أي رياضة أو جري صباحي أو ألعاب نشطة في الطبيعة. ولكن الأفضل الترفيه النشطوفقا للخبراء، يسيرون في الطبيعة.

أنواع النشاط البدني

هناك أنواع عديدة من النشاط البدني، ولكل منها تأثير إيجابي على أنواع معينةالعضلات:

• التثاؤب والتمدد.وهذا من الأعمال المهمة التي يقوم بها الإنسان فور الاستيقاظ. عندما نستيقظ، نبدأ بتمديد وتمديد عضلاتنا التي تم تخزينها أثناء النوم ليلاً. لا أحد يعلم أطفاله هذه الحركة، فهم يتمددون بشكل غريزي، كما يتطلبها الجسم نفسه. في سن الشيخوخة، ينسى الناس هذا النوع من النشاط، ولكن دون جدوى، فهو ضروري للغاية.
• الهرولة.هذا نشاط آخر رائع لتقوية عضلات الساق ونظام القلب والأوعية الدموية. قليل من الناس يحبون الجري، لكنه مهم جدًا للصحة، وليس من الضروري القيام به في الصباح، ويقول الخبراء إن 5-6 مرات في الأسبوع لمدة 40 دقيقة هو أفضل نشاط. والنشاط البدني من هذا النوع سيكون مفيدًا في أي عمر.
• المشي. حكماء صينيونوأشار بحق إلى أن الإنسان يجب أن يمشي 10 آلاف خطوة يوميا ليظل بصحة جيدة.
• الألعاب الرياضية.
• ركوب الدراجات.

كل ما سبق هو نشاط بدني يمنع عضلاتنا من الضمور ويقوي أعضائنا الداخلية. العديد من التمارين يمكن أن تكون بمثابة الدواءولكن لا شيء في العالم يمكن أن يحل محل النشاط البدني.

الفوائد الصحية للنشاط البدني

النشاط البدني وصحة الإنسان - هذين المفهومين لا ينفصلان. فقط النشاط البدني المتوازن والمنتظم سيوفر العمل الصحيحجسم. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب، يختلف التدريب الصحي بشكل كبير عن الأشخاص الأصحاء. ولكن يتم أيضًا تطوير تقنيات خاصة لهم، والتي تتضمن المراقبة المستمرة لاختبارات تخطيط القلب. يجب اتباع جميع مبادئ النشاط البدني، فقط في هذه الحالة يمكنك الحصول على التأثير الصحي المطلوب.

يرتبط النشاط البدني وصحة كل شخص ببعضهما بشكل مباشر، ولكن يمكن تحقيق حالة من اللياقة البدنية في حالة واحدة: إذا كان منتظمًا، وليس عند ظهور الرغبة. تنمو إمكانات الطاقة لدى الشخص فقط عندما يتعافى من التمرين. إحدى التوصيات الرئيسية فيما يتعلق بالنشاط البدني هي اختيار انتظام التدريب ومدة كل جلسة على حدة، مع مراعاة الشدة. ونتيجة لذلك، يجب على كل شخص أن ينفق ما يصل إلى 3000 سعرة حرارية يوميا. لكن النشاط البدني ليس مهمًا للبالغين فحسب، بل إنه يساعد أيضًا التنمية السليمةجسم الطفل.

أهمية النشاط البدني في نمو الأطفال

اكثر من السنوات المبكرةيوصي أطباء الأطفال بممارسة التمارين مع مولودك الجديد. إنها ليست معقدة ومكثفة كما هو الحال عند البالغين، ولكنها تساعد أيضًا على التطور النشط لكل عضلة. في رياض الأطفال، ثم في المدرسة، يذهب كل طفل إلى التربية البدنية، حيث يمارس الرياضة وفق برنامج خاص - يمكن أن يكون تمرينًا منتظمًا، لكن جميع التمارين تهدف إلى جعل العضلات في جسم الطفل تعمل.

أهمية النشاط البدني في مرحلة الطفولة و مرحلة المراهقةإنه رائع جدًا، لأنه يساعد الجسم بأكمله على التطور بشكل صحيح ويقوي كل عضو، ويستعد لمزيد من الحياة بوتيرة متسارعة. وقد لوحظ أن هذا له أيضًا تأثير إيجابي على الحالة الذهنية.

في مؤخراظهر علماء النفس في كل روضة أطفال ومدرسة. مهمتهم هي إعداد الأطفال ل حياة الكبارحتى تكون نفسيتهم قوية ولا يعانون من أدنى ضغوط.

لماذا يتخلى الكثير من الناس عن النشاط البدني؟

كثير من الناس ببساطة لا يستطيعون أن يفهموا بشكل كامل سبب أهمية النشاط. كل من النشاط البدني والنشاط النفسي مهمان للغاية، ونوعية حياتنا تعتمد عليه. ولكن في العالم الحديث، تعتبر مسألة الخمول البدني حادة. معظميجلس سكان بلدنا لساعات أمام أجهزة الكمبيوتر؛ ويفضل الأطفال الآن دفن رؤوسهم في شاشة التلفزيون أو شاشة الكمبيوتر بدلاً من الركض مع الأصدقاء في الشارع. وهنا، بطبيعة الحال، يقع اللوم كله على الوالدين.

إنهم هم الذين يدينون لهم على سبيل المثالإظهار أهمية النشاط البدني لأداء الجسم الطبيعي. ليس من قبيل الصدفة أن يقول الأطباء: "الحركة هي الحياة". يؤدي الخمول المستمر إلى إضعاف الجهاز العضلي، ويمنع تجديد أنسجة العظام، الأمر الذي يؤدي بالتأكيد إلى تغييرات لا رجعة فيها في الجسم بأكمله.

عصر التكنولوجيا العالية، بالطبع، جيد، ولكن الإفراط في التساهلأجهزة الكمبيوتر تؤدي إلى حقيقة أنه موجود بالفعل مدرسة إبتدائيةفي المدرسة، جميع الأطفال تقريبًا لديهم وضعية غير صحيحة. يجب على الآباء والمعلمين في المدرسة أن يشرحوا للأطفال أن النشاط البدني البشري مهم جدًا وأنه مستحيل بدونه. عملية عاديةجميع أجهزة الجسم.

لحسن الحظ، في الآونة الأخيرة، كان هناك ميل نحو الترويج، وبالتالي الرياضة. لم يعد من المألوف الجلوس على مقعد في الحديقة وسيجارة في فمك وعلبة بيرة في يديك، وهذا يسعدني.

النشاط البدني يعيد الشباب

كما ذكرنا سابقًا، إذا لم تهتم بالنشاط البدني، فقد تبدأ الشيخوخة في وقت مبكر جدًا. ولكن، كما أثبتت الأبحاث التي أجراها العلماء، فمن الممكن، بفضل الإجهاد، الحفاظ على طول التيلوميرات، وهو نوع من "الغطاء" في نهايات سلاسل الحمض النووي الذي يحمي الكروموسومات من التدمير. تدريجيا يفقدون قوتهم، الأمر الذي يؤدي في النهاية إلى تدمير الخلايا، ونتيجة لذلك، تحدث الشيخوخة، ثم الموت. ولذلك، فإن أي نشاط مهم. والنشاط البدني يجعل ذلك ممكنا لفترة طويلةالحفاظ على طول التيلومير المطلوب، مما يعني إمكانية تمديد فترة الشباب.

أي تمرين رياضي يساعد على تنشيط محطات الطاقة في الخلية. هناك أيضًا تحفيز للجينات المسؤولة عن عمل كل عضو، مما يؤدي في النهاية إلى حقيقة أنه حتى الرجل العجوز المترهل بالفعل يمكنه تجديد جسده ويصبح أقوى.

النشاط البدني يساعدك على تناول الأطعمة الصحية

كما سبق أن ذكرنا، فإن النشاط البدني وصحة الإنسان مترابطان، لأن التمارين الرياضية تشجعك على تناول الطعام فقط الأطعمة الصحية. وهذا يغير منطقة الدماغ المسؤولة عن السلوك الاندفاعي. لقد خلص العلماء إلى أنه بسبب الإعلان المغري المستمر عن المنتجات الغذائية التي تثير الإفراط في تناول الطعام وظهور الوزن الزائد، فإن الجزء من الدماغ المسؤول عن آلية التحكم في التثبيط يتعرض باستمرار للتوتر الشديد.

وسيساعد النشاط البدني في تصحيح عملية الإفراط في تناول الطعام وجعل الدماغ يعمل بشكل صحيح. بالإضافة إلى ذلك، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تمنع إفراز الهرمون الذي يحفز الجوع. لكن يجدر بنا أن نتذكر أن ممارسة التمارين الرياضية لفترات طويلة، على العكس من ذلك، يمكن أن تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وتؤدي إلى زيادة الوزن.

أهمية النشاط البدني للإنسان كبيرة، ولكن عليك أن تعرف كيفية القيام بذلك بشكل صحيح. يجب أن يكون التكرار حوالي 5 مرات في الأسبوع، ولكن ليس أقل من ثلاث مرات. يمكنك الدراسة كل يوم. يحدد كل شخص المدة بشكل فردي، على ألا تقل عن 30 دقيقة. ويجب تقسيمها إلى ثلاث مراحل:

• الإحماء (5-10 دقائق) ضروري لتسخين العضلات.
• يجب أن يستغرق التنفيذ المباشر من 10 إلى 40 دقيقة.
• استرخاء. تهدف هذه المرحلة إلى استرخاء العضلات بعد التمرين وتمديدها. عادة لا تستمر أكثر من 5-10 دقائق.

تحتاج إلى التحكم في مستوى التمرين باستخدام نبضك، وهذا أمر بسيط جدًا. قبل ممارسة التمارين البدنية المكثفة، يجب عليك استشارة طبيبك، خاصة إذا كنت قد فعلت ذلك الأمراض المصاحبة. يجب تحديد جرعات الحمل واختياره مع مراعاة العمر والحالة العامة

دور النشاط البدني

يجب على كل شخص حديث أن يفهم أن صحته تعتمد عليه فقط. في العهد السوفيتي، تحدث عدد قليل من الناس عن الدور الرئيسي للنشاط البدني، ولكن في عصر الابتكار لدينا، يمكنك العثور على الكثير معلومات مفيدةواعتني بنفسك وبأحبائك.

بفضل المعلومات، يمكنك ضبط أحمالك بشكل مستقل وإنقاذ نفسك من الشيخوخة السريعة والفشل في عمل كل عضو. سيتم مكافأة هذه الجهود بسرعة كبيرة، وسيشعر الشخص نفسه أن حياته تتغير جذريا نحو الأفضل، لأن فوائد النشاط البدني هائلة:

ولكن يجدر بنا أن نتذكر أن هناك أيضًا نشاطًا نفسيًا. لقد تم بالفعل النظر في النشاط البدني، وحان الوقت للانتقال إلى النشاط العقلي، والذي يحدث أيضًا.

أنواع النشاط العقلي

إذا اتبعت نظرية البوذية، فإن نفسية كل شخص مبنية على 5 أنواع من النشاط العقلي:

• تصور.
• العواطف.

• خواطر.
• النوايا.
• الوعي.

كل شخص يعرف الأنواع الثلاثة الأولى جيدًا:

1. تصوريحدد قدرة الشخص على تلقي جميع المعلومات اللازمة من خلال الحواس الخمس.

2. العواطف- هذا ما يجعل من الممكن الحلم أو الرغبة أو الجذب أو الصد.

3. ذكاءيسمح لنا ببناء حقائق حياتنا والتلاعب بها في أذهاننا دون لمس الواقع لفترة طويلة.

لكن النقطتين الأخيرتين أصبحتا شائعتين في السنوات الأخيرة.

إذا أخذنا في الاعتبار النشاط العقلي والجسدي، فإن الأخير يكون مفهوما أكثر للجميع. لكن يجب أن نفهم أنه بدون النشاط العقلي، من المستحيل فهم العالم من حولنا.

الوعي لكل شخص هو نوع من النشاط العقلي. هو أساس جميع أنواع المعرفة. ومن الجدير بالذكر أيضًا أن النشاط العقلي يعاني بشكل كبير بسبب عمل العقل طوال يوم العمل.

الأداء العقلي

الأداء البشري هو أي مقاومة للإرهاق: الجسدي والعقلي وأي شيء آخر. في أغلب الأحيان، يعتمد ذلك على قدرة الجسم على التحمل، ولكي يكون أعلى من الآخرين، يجب أن يكون مستعدًا لذلك. النشاط البدني سوف يساعد في هذا.

الأداء العقلي للإنسان ليس ثابتًا طوال اليوم. مباشرة بعد الاستيقاظ يكون منخفضا جدا، ثم يبدأ بالارتفاع ويبقى على ارتفاع لفترة قصيرة، ثم ينخفض ​​نحو نهاية اليوم. لكن مثل هذه الارتفاعات والانخفاضات يمكن أن تحدث عدة مرات خلال اليوم.

ل أسبوع العمليمكنك أيضًا ملاحظة الصعود والهبوط في الأداء. يوم الاثنين، يبدأ للتو في النمو، فليس من قبيل الصدفة أن يقولوا: "الاثنين هو يوم صعب". الذروة تحدث في منتصف الأسبوع، وبحلول يوم الجمعة يكون هناك انخفاض. وكل هذه التغييرات تؤثر بشكل كبير على النفس البشرية، وإذا، بالإضافة إلى ذلك، فإن الشخص مثقل بالعمل، ثم يأتي التعب بسرعة، وتتطور الحالة المجهدة، مما يؤدي إلى النشاط العقلي.

خاتمة

بتلخيص ما سبق، يمكننا أن نقول على وجه اليقين أن النشاط العقلي والجسدي مرتبطان بشكل مباشر. يمكن للشخص أن يتحسن بعد النشاط البدني، عندما يتم ترك كل التوتر والأفكار غير السارة وراءه وكل ما تبقى هو الشعور بالتعب اللطيف في العضلات. النشاط البدني مهم لكل من البالغين والأطفال، لذلك لا ينبغي تجنبه، ولكن يجب عليك بالتأكيد تخصيص 30 دقيقة من وقت الفراغ له 5 مرات في الأسبوع، لأنه حتى المشي بوتيرة مكثفة هو بالفعل أحد أنواع النشاط.

يجب على جميع الأشخاص الاهتمام بصحتهم دون تحويل هذه المسؤولية إلى الآخرين، ولذلك يجب عليهم معرفة أهمية النشاط البدني في حياة الإنسان. كثيرا ما نفكر في [...]

يجب على جميع الأشخاص الاهتمام بصحتهم دون تحويل هذه المسؤولية إلى الآخرين، ولذلك يجب عليهم معرفة أهمية النشاط البدني في حياة الإنسان. غالبًا ما نتذكر حالة أجسامنا فقط بعد ظهور مشاكل خطيرة.

إن الطب الحديث متطور بشكل جيد، لكنه ليس كلي القدرة. لزيارة الأطباء في كثير من الأحيان أقل، تحتاج إلى ذلك عمر مبكرانضم إلى أسلوب حياة نشط. عندما تكون القوى النفسية والجسدية للشخص في وئام، فإن الاحتياطيات الصحية تزيد بشكل كبير. فقط في مثل هذه الحالة يمكنك إظهار قدراتك مجالات متنوعةنشاط الحياة.

دور النشاط البدني في حياة الإنسان

لقد وجد العلماء أن نشاط الإنسان الحديث انخفض 100 مرة مقارنة بالقرون السابقة. إذا فكرت في الأمر، فيمكنك الموافقة على هذا البيان. على سبيل المثال، كان لدى الفلاحين في السابق صغيرة قطعة أرض، والتي كان عليهم معالجتها يدويًا.

في ذلك الوقت لم تكن هناك معدات ومعدات حديثة، وكذلك الأسمدة المختلفة. وفي الوقت نفسه، أُجبروا على إطعام عائلة كبيرة والعمل بالسخرة. من الصعب اليوم تخيل نوع الضغط الجسدي الذي تعرضوا له. ربما كان الأمر أكثر صعوبة بالنسبة للأشخاص البدائيين في هذا الصدد.

لقد أُجبروا على البحث عن الطعام، والهروب من الحيوانات المفترسة، وما إلى ذلك. وبطبيعة الحال، النشاط البدني المفرط لا يمكن أن يكون مفيدا للجسم. ومع ذلك، فإن نقصها لا يقل خطورة على صحتنا. تعتبر الحركة للإنسان من الحاجات الأساسية ولها المعنى التالي:

• يحدد مستوى التمثيل الغذائي الأساسي.
• يؤثر على حالة العظام والأنسجة العضلية.
• يحسن الحالة النفسية الجسدية.

عند الحديث عن أهمية النشاط البدني في حياة الإنسان، يتبادر إلى الذهن فوراً القلب. ش الناس العاديينيعمل هذا العضو العضلي في المتوسط ​​بتردد 60-70 نبضة / دقيقة. لكي يعمل القلب بسلاسة، يحتاج إلى كمية معينة من العناصر الغذائية، ويحدث تآكله بمعدل معين.

في الأشخاص غير المدربين، يستهلك القلب المزيد من العناصر الغذائية ويشيخ بشكل أسرع. إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام، فإن الوضع يتغير ويمكن لعضلة القلب أن تعمل بتردد 40-50 نبضة / دقيقة، مما يعني معدل تآكل أقل.

كما أن للنشاط البدني تأثير إيجابي على عملية التمثيل الغذائي ويبدأ الجسم في العمل بشكل اقتصادي أكثر، مما يساعد على إطالة العمر. ومع ارتفاع مستوى لياقة الجسم، يتحسن العمل النظام الأنزيمي، وينتج أيضًا المزيد من مواد الطاقة، مثل ATP. كل هذا يساعد على زيادة النشاط العقلي والجنسي والجسدي.

ويسمى نقص النشاط البدني الخمول البدني. وهذه حالة تؤثر سلباً على الجهاز التنفسي. بادئ ذي بدء، نحن نتحدث عن انخفاض في الحجم المفيد للرئتين وانخفاض في سعة التنفس. يساعد النشاط البدني المعتدل على إثراء كافة أنسجة الجسم بالأكسجين، والذي بدوره له تأثير إيجابي على جهاز المناعة.

ولا يقل أهمية النشاط البدني في حياة الإنسان من حيث زيادة مقاومة الجسم للعوامل السلبية المختلفة. العوامل الضارة. أثبتت الدراسات التي أجريت على القوارض أن الجسم المدرب قادر على تحمل الإشعاع بشكل أكثر فعالية. يجب أن تتذكر أيضًا تقليل التوتر، وهو أمر مدمر جدًا لجسمنا.

أنواع النشاط البدني

الآن سننظر في أنواع الأنشطة الرئيسية، بدءًا من الأبسط إلى الأكثر تعقيدًا.

المشي

هذا هو أبسط ولكنه كاف نظرة فعالةالنشاط البدني. إذا لم يمارس الشخص الرياضة من قبل، فيجب أن يبدأ التدريب بالمشي. ولزيادة النشاط البدني، يكفي البدء بالمشي بانتظام.

عندما يتحرك الشخص في الهواء الطلق، يتلقى الجسم كمية أكبر بكثير من الأكسجين مقارنة بالبقاء في الداخل. ونتيجة لذلك، تتحسن جودة تغذية الدماغ، وتتكثف عملية تبادل الغازات في الرئتين. من المستحسن الابتعاد عن الطرق السريعةعلى سبيل المثال، في الحديقة.

المشي

يجري

نوع ممتاز من النشاط البدني يسمح لك بزيادة القدرة على التحمل والتخلص منها الوزن الزائد. النتائج التي يتم الحصول عليها من الركض تعتمد بشكل مباشر على نوع الجري وطريقته:

• يعد الركض البطيء في الصباح بديلاً ممتازًا لممارسة الرياضة؛
• الركض السريع – الجري السريع لمسافات قصيرة، يحسن عملية استخدام الجلوكوز ويزيد من قدرة الرئة؛
• ماراثون - الجري مسافات طويلةمما يسمح لك بزيادة القدرة على التحمل.

الرقص

طريقة جيدة للتعامل معها زيادة الوزن، لأنه يسمح لك بحرق كمية كبيرة من الطاقة. بالإضافة إلى ذلك، فإن الرقص ممتع وله تأثير إيجابي على حالتك النفسية والعاطفية.

ركوب الدراجات

في العديد من بلدان العالم، يعد ركوب الدراجات إحدى وسائل النقل الرئيسية. وبفضل هذا النقل السهل الوصول إليه والمفيد، يتم تقليل انبعاثات المواد الضارة في الغلاف الجوي وتتحسن الصحة أيضًا.

فينتس

يوجد اليوم عدد كبير من الاتجاهات، ويمكن للجميع العثور على شيء مثير للاهتمام لأنفسهم. توجد غرف للياقة البدنية في كل مدينة، وبفضل الفصول الجماعية، لا يتعين على الشخص البحث عن دوافع إضافية.

سباحة

تتيح لك هذه الرياضة تقوية جميع عضلات الجسم والتخلص من الوزن الزائد. على عكس الجري، الذي قد يكون قاسيًا على مفاصلك، ليس للسباحة أي جوانب سلبية.

مخاطر نمط الحياة المستقرة

يشكل الخمول البدني خطراً جسيماً على الجسم بأكمله. تم تصميم جسمنا للقيام بنشاط بدني يومي معين. إذا كان النشاط قليلًا، فإن وظائف الجسم تنخفض بسرعة، وتنخفض كتلة العضلات، ويتباطأ التمثيل الغذائي الأساسي، وما إلى ذلك.

بادئ ذي بدء، يؤثر نمط الحياة المستقرة سلبا على نظام القلب والأوعية الدموية. في غياب النشاط البدني، تنخفض الشبكة الشعرية بسبب الانخفاض الكبير في عدد الأوعية الاحتياطية. وهذا بدوره يؤثر سلبًا على تدفق الدم إلى الدماغ والأعضاء الأخرى.

إن خطر الإصابة بجلطات الدم لدى شخص غير مدرب أعلى بكثير من الشخص الذي يمارس الرياضة بانتظام. يجب أن نتذكر أيضًا أن تجويع العضلات يشكل خطراً أكثر خطورة مقارنة بالمغذيات الدقيقة وحتى نقص الغذاء.

إذا لم يكن لدى الجسم ما يكفي من الطعام، فإنه يشير إلى ذلك بمساعدة الشعور بالجوع. ومن المثير للاهتمام أن قلة النشاط العضلي لا تظهر ظاهريًا. ونتيجة لذلك، بحلول سن 30-35، يمكن أن تصبح عضلات الشخص مترهلة وضعيفة. من خلال زيادة النشاط البدني، يمكنك تحسين صحتك وتجنب الكثير من المشاكل.

نيفريويفا إيكاترينا

أهمية ودور النشاط البدني في الحفاظ على صحة الإنسان، وإطالة العمر، وزيادة الأداء.

تحميل:

معاينة:

دور النشاط البدني في حياة الإنسان

تم الانتهاء من العمل من قبل طالب في الصف التاسع "ب"

نيفريويفا إيكاترينا

الرئيس: مدرس سلامة الحياة

بافليوتشينكو تاتيانا نيكولاييفنا

موش رقم 11 ص. براسكوفي

العام الدراسي 2015-2016

مقدمة

النشاط الحركي في حياة الإنسان

تأثير الثقافة البدنية لتحسين الصحة على الجسم

خاتمة

فهرس

مقدمة

الاجتماعية و الأحداث الطبيةولا تعطي التأثير المتوقع في الحفاظ على صحة الإنسان. في تحسين المجتمع، اتخذ الطب المسار الرئيسي "من المرض إلى الصحة"، ليصبح مستشفى علاجيًا بحتًا بشكل متزايد. فالمناسبات الاجتماعية تهدف بالدرجة الأولى إلى تحسين البيئة المعيشية والسلع الاستهلاكية، وليس إلى تربية الإنسان.

إن الطريقة الأكثر تبريرًا لزيادة قدرات الجسم التكيفية، والحفاظ على الصحة، وإعداد الفرد للعمل المثمر والأنشطة ذات الأهمية الاجتماعية هي التربية البدنية والرياضة.

اليوم من غير المرجح أن نجد المثقفمما ينكر الدور الكبير للثقافة البدنية والرياضة في المجتمع الحديث. يشارك ملايين الأشخاص، بغض النظر عن أعمارهم، في التربية البدنية في الأندية الرياضية. بالنسبة للغالبية العظمى منهم، لم تعد الإنجازات الرياضية غاية في حد ذاتها. التدريب البدني "يصبح حافزا للنشاط الحيوي، وأداة لتحقيق اختراق في مجال الإمكانات الفكرية وطول العمر". إن العملية الفنية، في حين تحرر العمال من تكاليف العمل اليدوي المرهقة، لم تحررهم من الحاجة إلى التدريب البدني والنشاط المهني، ولكنها غيرت مهام هذا التدريب.

في هذه الأيام هناك المزيد والمزيد من الأنواع نشاط العملفبدلاً من الجهد البدني الغاشم، فإنها تتطلب جهودًا عضلية محسوبة ومنسقة بدقة. تضع بعض المهن متطلبات متزايدة على القدرات النفسية للشخص وقدراته الحسية وبعض الصفات الجسدية الأخرى. يتم فرض متطلبات عالية بشكل خاص على ممثلي المهن الفنية التي تتطلب أنشطتها مستوى أعلىاللياقة البدنية العامة. أحد الشروط الرئيسية هو مستوى عالالأداء العام والتطوير المتناغم للصفات المهنية والجسدية. تعتبر مفاهيم الصفات البدنية المستخدمة في النظرية وأساليب التربية البدنية ملائمة جدًا لتصنيف مجموعة متنوعة من وسائل التدريب وهي في جوهرها معيار للتقييم النوعي للوظيفة الحركية البشرية. هناك أربع صفات حركية رئيسية: القوة والسرعة والتحمل والمرونة. ولكل من هذه الصفات الإنسانية بنياتها وخصائصها الخاصة التي تميز خصائصه الجسدية بشكل عام.

النشاط البدني

ويرى بعض الباحثين ذلك في الوقت الحاضر ممارسة الإجهادانخفض 100 مرة مقارنة بالقرون السابقة. إذا نظرت بعناية، يمكنك التوصل إلى نتيجة مفادها أنه لا توجد مبالغة في هذا البيان أو تكاد تكون معدومة. تخيل فلاحًا من القرون الماضية. كقاعدة عامة، كان لديه قطعة أرض صغيرة. لا توجد تقريبًا أي معدات وأسمدة. ومع ذلك، كان عليه في كثير من الأحيان إطعام "حضنة" مكونة من عشرات الأطفال. كما عمل العديد منهم في أعمال السخرة. لقد تحمل الناس هذا العبء الضخم يومًا بعد يوم وطوال حياتهم. لم يواجه أسلاف البشر ضغوطًا أقل. المطاردة المستمرة للفريسة، الهروب من العدو، إلخ. بالطبع، لا يمكن للجهد البدني أن يحسن صحتك، لكن قلة النشاط البدني ضارة أيضًا بالجسم. الحقيقة، كما هو الحال دائما، تكمن في مكان ما في الوسط. من الصعب حتى سرد جميع الظواهر الإيجابية التي تحدث في الجسم أثناء ممارسة الرياضة البدنية المنظمة بشكل معقول. حقا، الحركة هي الحياة. دعنا ننتبه فقط إلى النقاط الرئيسية.

بادئ ذي بدء، يجب أن نتحدث عن القلب. ش شخص عادييعمل القلب بتردد 60 - 70 نبضة في الدقيقة. وفي الوقت نفسه، يستهلك كمية معينة من العناصر الغذائية ويتآكل بمعدل معين (مثل الجسم ككل). في الشخص غير المدرب تمامًا، يقوم القلب بمزيد من التقلصات في الدقيقة، ويستهلك أيضًا المزيد من العناصر الغذائية، وبالطبع يتقدم في العمر بشكل أسرع. كل شيء مختلف بالنسبة للأشخاص المدربين جيدًا. يمكن أن يكون عدد الضربات في الدقيقة 50 أو 40 أو أقل. كفاءة عضلة القلب أعلى بكثير من المعتاد. ونتيجة لذلك، فإن مثل هذا القلب يلبس ببطء أكبر. تمرين جسدييؤدي إلى مثيرة جدا للاهتمام و تأثير مفيدفي الكائن الحي. أثناء التمرين، تتسارع عملية التمثيل الغذائي بشكل ملحوظ، ولكن بعد ذلك تبدأ في التباطؤ وتنخفض في النهاية إلى مستوى أقل من الطبيعي. وبشكل عام، فإن الشخص الذي يمارس الرياضة تكون عملية التمثيل الغذائي لديه أبطأ من المعتاد، ويعمل الجسم بشكل اقتصادي أكثر، ويزداد متوسط ​​العمر المتوقع. الضغط اليومي على الجسم المدرب له تأثير أقل تدميراً بشكل ملحوظ، مما يؤدي أيضًا إلى إطالة العمر. تم تحسين نظام الإنزيمات، وتطبيع عملية التمثيل الغذائي، وينام الشخص بشكل أفضل ويتعافى بعد النوم، وهو أمر مهم للغاية. في الجسم المدرب، تزداد كمية المركبات الغنية بالطاقة، مثل ATP، وبفضل ذلك تزداد جميع القدرات والقدرات تقريبًا. بما في ذلك العقلية والجسدية والجنسية.

عند حدوث الخمول البدني (قلة الحركة)، وكذلك مع التقدم في السن، تظهر تغيرات سلبية في أعضاء الجهاز التنفسي. السعة تنخفض حركات التنفس. تقل بشكل خاص القدرة على التنفس بعمق. وفي هذا الصدد، يزداد حجم الهواء المتبقي، مما يؤثر سلباً على تبادل الغازات في الرئتين. كما تنخفض القدرة الحيوية للرئتين. كل هذا يؤدي إلى تجويع الأكسجين. في الجسم المدرب، على العكس من ذلك، تكون كمية الأكسجين أعلى (على الرغم من انخفاض الحاجة)، وهذا مهم للغاية، لأن نقص الأكسجين يؤدي إلى عدد كبير من الاضطرابات الأيضية. يتم تقوية جهاز المناعة بشكل ملحوظ. في دراسات خاصةالتي أجريت على البشر، تبين أن التمارين البدنية تزيد من الخصائص المناعية للدم والجلد، فضلا عن مقاومة بعض العناصر أمراض معدية. بالإضافة إلى ما سبق، يتم تحسين عدد من المؤشرات: يمكن أن تزيد سرعة الحركات بنسبة 1.5 - 2 مرات، والقدرة على التحمل - عدة مرات، والقوة بنسبة 1.5 - 3 مرات، وحجم الدم الدقيق أثناء العمل بنسبة 2 - 3 مرات، وامتصاص الأكسجين لكل دقيقة واحدة أثناء التشغيل - 1.5 - 2 مرات، إلخ.

تكمن الأهمية الكبرى للتمارين البدنية في أنها تزيد من مقاومة الجسم لعدد من العوامل الضارة المختلفة. على سبيل المثال، مثل انخفاض الضغط الجوي، وارتفاع درجة الحرارة، وبعض السموم، والإشعاع، وما إلى ذلك. وفي تجارب خاصة على الحيوانات، تبين أن الفئران التي تم تدريبها لمدة 1-2 ساعة يوميا عن طريق السباحة أو الجري أو التعليق على عمود رفيع نجت بعد التشعيع بالأشعة السينية في نسبة أكبر من الحالات. عند تكرار التشعيع بجرعات صغيرة، مات 15% من الفئران غير المدربة بعد جرعة إجمالية قدرها 600 رونتجن، وتوفيت نفس النسبة من الفئران المدربة بعد جرعة قدرها 2400 رونتجن. ممارسة الرياضة البدنية تزيد من مقاومة جسم الفئران بعد زراعة الأورام السرطانية.

الإجهاد له تأثير مدمر قوي على الجسم. المشاعر الايجابيةعلى العكس من ذلك، فهي تساهم في تطبيع العديد من الوظائف. تساعد التمارين البدنية في الحفاظ على النشاط والبهجة. النشاط البدني له تأثير قوي مضاد للتوتر. من نمط حياة غير صحيح أو ببساطة مع مرور الوقت، يمكن أن تتراكم في الجسم. مواد مؤذية، ما يسمى بالخبث. البيئة الحمضيةالتي تتشكل في الجسم أثناء النشاط البدني الكبير، تعمل على أكسدة الفضلات إلى مركبات غير ضارة، ومن ثم يتم التخلص منها بسهولة.

كما ترون، تأثير مفيدالحمل الجسدي على جسم الإنسان لا حدود له حقًا! هذا أمر مفهوم. بعد كل شيء، تم تصميم الإنسان في الأصل بطبيعته لزيادة النشاط البدني. قلة النشاط تؤدي إلى اضطرابات كثيرة وذبول الجسم المبكر!

يبدو أن التمارين البدنية المنظمة جيدًا يجب أن تحقق لنا نتائج مثيرة للإعجاب بشكل خاص. ومع ذلك، لسبب ما، لا نلاحظ أن الرياضيين يعيشون لفترة أطول بكثير الناس العاديين. لاحظ العلماء السويديون أن المتزلجين في بلادهم يعيشون 4 سنوات (في المتوسط) أطول من الأشخاص العاديين. يمكنك أيضًا سماع نصائح مثل: احصل على راحة أكثر، وتقليل التوتر، والنوم أكثر، وما إلى ذلك. وأجاب تشرشل الذي عاش أكثر من 90 عاما على السؤال:

كيف فعلت هذا؟ - أجاب:

لم أقف أبدًا إذا كان بإمكاني الجلوس، ولم أجلس أبدًا إذا كان بإمكاني الاستلقاء - (على الرغم من أننا لا نعرف كم من الوقت كان سيعيش لو تدرب - ربما أكثر من 100 عام).

تأثير الثقافة البدنية الصحية على الجسم

يرتبط التأثير الصحي والوقائي للثقافة البدنية الجماعية ارتباطًا وثيقًا بالزيادة النشاط البدني‎تقوية وظائف الجهاز العضلي الهيكلي، وتنشيط عملية التمثيل الغذائي. تعاليم ر.موجيندوفيتشحول ردود الفعل الحركية الحشوية أظهرت العلاقة بين نشاط الجهاز الحركي والعضلات الهيكلية والأعضاء اللاإرادية. نتيجة لعدم كفاية النشاط البدني في جسم الإنسان، تنشأ الروابط العصبية المنعكسة بطبيعتها وتتعزز أثناء الشدة عمل جسديمما يؤدي إلى تعطيل تنظيم القلب والأوعية الدموية وغيرها من الأجهزة واضطرابات التمثيل الغذائي والتنمية الأمراض التنكسية(تصلب الشرايين، الخ). من أجل الأداء الطبيعي لجسم الإنسان والحفاظ على الصحة، هناك حاجة إلى "جرعة" معينة من النشاط البدني. وفي هذا الصدد يطرح السؤال حول ما يسمى بالنشاط الحركي المعتاد، أي الأنشطة التي يتم إجراؤها في سياق الحياة اليومية العمل المهنيوفي الحياة اليومية. التعبير الأكثر ملاءمة للكمية المنتجة عمل العضلاتهو مقدار استهلاك الطاقة. الحد الأدنى لاستهلاك الطاقة اليومي المطلوب لأداء الجسم الطبيعي هو 12-16 ميجا جول (حسب العمر والجنس ووزن الجسم)، وهو ما يعادل 2880-3840 سعرة حرارية. من هذا، يجب إنفاق ما لا يقل عن 5.0-9.0 ميجا جول (1200-1900 سعرة حرارية) على نشاط العضلات؛ تضمن تكاليف الطاقة المتبقية الحفاظ على وظائف الجسم الحيوية أثناء الراحة، والأداء الطبيعي للجهاز التنفسي والدورة الدموية، وعمليات التمثيل الغذائي، وما إلى ذلك (الطاقة الأيضية الأساسية). في الدول المتقدمة اقتصاديًا على مدار المائة عام الماضية جاذبية معينةانخفض العمل العضلي كمولد للطاقة التي يستخدمها الإنسان بمقدار 200 مرة تقريبًا، مما أدى إلى انخفاض استهلاك الطاقة للنشاط العضلي (عملية التمثيل الغذائي) إلى متوسط ​​3.5 ميجا جول. وهكذا كان العجز في استهلاك الطاقة اللازم لأداء الجسم الطبيعي حوالي 2.0-3.0 ميجا جول (500-750 سعرة حرارية) في اليوم. كثافة العمل في الظروف الإنتاج الحديثلا تتجاوز 2-3 سعرة حرارية/عالم، وهي أقل بثلاث مرات من القيمة العتبية (7.5 سعرة حرارية/دقيقة) التي توفر تأثيرًا علاجيًا ووقائيًا. في هذا الصدد، للتعويض عن نقص استهلاك الطاقة أثناء العمل، يحتاج الشخص الحديث إلى أداء تمارين بدنية باستهلاك طاقة لا يقل عن 350-500 سعرة حرارية في اليوم (أو 2000-3000 سعرة حرارية في الأسبوع). ووفقاً لبيكر، فإن 20% فقط من سكان البلدان المتقدمة اقتصادياً ينخرطون حالياً في تدريب بدني مكثف بالقدر الكافي لضمان الحد الأدنى المطلوب من إنفاق الطاقة؛ بينما ينفق الـ 80% الباقون من الطاقة يومياً أقل بكثير من المستوى اللازم للحفاظ على صحة مستقرة.

تقييد حاد للنشاط البدني في العقود الاخيرةأدى إلى انخفاض القدرات الوظيفية للأشخاص في منتصف العمر. لذلك، على سبيل المثال، قيمة MIC لـ رجال أصحاءانخفض من حوالي 45.0 إلى 36.0 مل / كجم. وهكذا تطورت غالبية السكان المعاصرين في البلدان المتقدمة اقتصاديًا خطر حقيقيتطور نقص الحركة. المتلازمة، أو مرض نقص الحركة، عبارة عن مجموعة معقدة من التغيرات الوظيفية والعضوية والأعراض المؤلمة التي تتطور نتيجة عدم التطابق في النشاط الأنظمة الفرديةوالجسم ككل مع البيئة الخارجية. ويستند التسبب في هذه الحالة على اضطرابات التمثيل الغذائي للطاقة والبلاستيك (في المقام الأول في الجهاز العضلي). آلية التأثير الوقائي للتمرينات البدنية المكثفة مدمجة في الشفرة الوراثية لجسم الإنسان. العضلات الهيكلية، والتي تشكل في المتوسط ​​40٪ من وزن الجسم (عند الرجال)، مبرمجة وراثيا بطبيعتها لتكون ثقيلة. عمل بدني. "النشاط الحركي هو أحد العوامل الرئيسية التي تحدد مستوى العمليات الأيضية"الجسم وحالة أنظمته الهيكلية والعضلية والقلب والأوعية الدموية" ، كتب الأكاديمي V. V. بارين (1969).العضلات البشرية هي مولد قوي للطاقة. يرسلون تيارًا قويًا من النبضات العصبية للحفاظ على النغمة المثالية للجهاز العصبي المركزي, تسهيل الحركة الدم الوريديبواسطةالأوعية الدموية إلى القلب ("مضخة العضلات")، تخلق التوتر اللازم للعمل الطبيعي للجهاز العضلي الهيكلي. وفقًا لـ "قاعدة الطاقة للعضلات الهيكلية" التي وضعها I. A. Arshavsky، فإن إمكانات الطاقة في الجسم و الحالة الوظيفيةجميع الأجهزة والأنظمة تعتمد على طبيعة نشاط العضلات الهيكلية. كلما كان النشاط الحركي أكثر كثافة داخل المنطقة المثالية، كلما تم تنفيذ البرنامج الوراثي بشكل كامل، وزيادة إمكانات الطاقة والموارد الوظيفية للجسم ومتوسط ​​العمر المتوقع. هناك تأثيرات عامة وخاصة للتمارين البدنية، بالإضافة إلى تأثيرها غير المباشر على عوامل الخطر. التأثير الأكثر عمومية للتدريب هو إنفاق الطاقة، الذي يتناسب بشكل مباشر مع مدة وشدة النشاط العضلي، مما يسمح للشخص بالتعويض عن العجز في إنفاق الطاقة. من المهم أيضًا زيادة مقاومة الجسم لتأثيرات العوامل البيئية غير المواتية: المواقف العصيبة، درجات الحرارة المرتفعة والمنخفضة، والإشعاع، والإصابات، ونقص الأكسجة. ونتيجة لزيادة المناعة غير النوعية، تزداد أيضًا مقاومة نزلات البرد. ومع ذلك، فإن استخدام الأحمال التدريبية الشديدة المطلوبة في رياضات النخبة لتحقيق "ذروة" الشكل الرياضي غالبًا ما يؤدي إلى تأثير معاكس - تثبيط جهاز المناعة وزيادة التعرض للأمراض المعدية.. يمكن الحصول على تأثير سلبي مماثل عند الانخراط في التربية البدنية الجماعية مع زيادة مفرطة في الحمل. يرتبط التأثير الخاص للتدريب الصحي بزيادة في وظائف نظام القلب والأوعية الدموية. وهو يتألف من توفير عمل القلب أثناء الراحة وزيادة القدرات الاحتياطية للجهاز الدوري أثناء نشاط العضلات. أحد أهم تأثيرات التدريب البدني هو ممارسة معدل ضربات القلب أثناء الراحة (بطء القلب) كمظهر من مظاهر الاقتصاد في نشاط القلب وانخفاض الطلب على الأكسجين في عضلة القلب. زيادة مدة مرحلة الانبساط (الاسترخاء) توفر تدفقًا أكبر للدم وإمدادًا أفضل بالأكسجين إلى عضلة القلب. عند الأشخاص الذين يعانون من بطء القلب، يتم اكتشاف حالات مرض الشريان التاجي بشكل أقل بكثير من الأشخاص الذين يعانون من نبض سريع. يُعتقد أن زيادة معدل ضربات القلب أثناء الراحة بمقدار 15 نبضة / دقيقة يزيد من خطر الموت المفاجئ بسبب نوبة قلبية بنسبة 70٪ - ويلاحظ نفس النمط مع نشاط العضلات. عند إجراء حمل قياسي على مقياس عمل الدراجة لدى الرجال المدربين، يكون حجم تدفق الدم التاجي أقل مرتين تقريبًا من الرجال غير المدربين (140 مقابل 260 مل / دقيقة لكل 100 جرام من أنسجة عضلة القلب)، ويكون الطلب على الأكسجين في عضلة القلب بالمقابل أقل مرتين (20 مقابل 40 مل / دقيقة لكل 100 جرام من الأنسجة). وهكذا، مع زيادة مستوى التدريب، ينخفض ​​الطلب على الأكسجين في عضلة القلب أثناء الراحة وعند الأحمال دون القصوى، مما يشير إلى الاقتصاد في نشاط القلب.

هذا الظرف هو مبرر فسيولوجي للحاجة إلى تدريب بدني مناسب للمرضى الذين يعانون من ICS، لأنه مع زيادة التدريب وانخفاض الطلب على الأكسجين في عضلة القلب، يزداد مستوى الحمل العتبي الذي يمكن للموضوع القيام به دون التهديد بنقص تروية عضلة القلب ونوبة الذبحة الصدرية. . الزيادة الأكثر وضوحًا في القدرات الاحتياطية للجهاز الدوري أثناء النشاط العضلي المكثف هي: زيادة الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، وحجم الدم الانقباضي والدقيق، وفرق الأكسجين الشرياني الوريدي، وانخفاض إجمالي مقاومة الأوعية الدموية الطرفية (TPVR)., مما يسهل العمل الميكانيكي للقلب ويزيد من أدائه. تقييم الاحتياطيات الوظيفية للجهاز الدوري في ظل النشاط البدني الشديد لدى الأفراد بمستويات مختلفة من حالة فيزيائيةيظهر: الأشخاص الذين لديهم متوسط ​​UFS (وأقل من المتوسط) لديهم الحد الأدنى وظائفعلى الحدود مع علم الأمراض، فإن أدائهم البدني أقل 75% دمبك. على العكس من ذلك، فإن الرياضيين المدربين جيدًا والذين يتمتعون بدرجة عالية من الأشعة فوق البنفسجية يستوفون معايير الصحة الفسيولوجية من جميع النواحي، حيث يصل أدائهم البدني إلى القيم المثلى أو يتجاوزها (100% DMPC أو أكثر، أو 3 واط/كجم أو أكثر). يتلخص تكيف الدورة الدموية المحيطية في زيادة تدفق الدم العضلي تحت الأحمال الشديدة (بحد أقصى 100 مرة) ، والاختلاف الشرياني الوريدي في الأكسجين ، وكثافة السرير الشعري في العضلات العاملة ، وزيادة تركيز الميوجلوبين وزيادة في نشاط الانزيمات المؤكسدة. تلعب زيادة نشاط تحلل الفيبرين في الدم أثناء التدريب على تحسين الصحة (بحد أقصى 6 مرات) وانخفاض نغمة الجهاز العصبي الودي دورًا وقائيًا في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية. ونتيجة لذلك، تنخفض الاستجابة للهرمونات العصبية في ظل ظروف الضغط العاطفي، أي. تزداد مقاومة الجسم للتوتر. بالإضافة إلى الزيادة الواضحة في القدرات الاحتياطية للجسم تحت تأثير التدريب على تحسين الصحة، فإن تأثيرها الوقائي مهم للغاية أيضًا، ويرتبط بالتأثير غير المباشر على عوامل الخطر لأمراض القلب والأوعية الدموية. مع زيادة التدريب (مع زيادة مستوى الأداء البدني)، هناك انخفاض واضح في جميع عوامل الخطر الرئيسية لـ HES - مستويات الكوليسترول في الدم، ضغط الدمووزن الجسم. أظهرت B. A. Pirogova (1985) في ملاحظاتها: مع زيادة الأشعة فوق البنفسجية، انخفض محتوى الكوليسترول في الدم من 280 إلى 210 ملغ، والدهون الثلاثية من 168 إلى 150 ملغ٪.

في أي عمر، بمساعدة التدريب، يمكنك زيادة القدرة الهوائية ومستوى التحمل - مؤشرات العصر البيولوجي للجسم وحيويته. على سبيل المثال، يتمتع العدائون في منتصف العمر المدربون جيدًا بأقصى معدل ضربات قلب ممكن وهو أعلى بحوالي 10 نبضة في الدقيقة من العدائين غير المدربين. تؤدي التمارين البدنية مثل المشي والجري (3 ساعات أسبوعيًا) بعد 10-12 أسبوعًا إلى زيادة في VO2 max بنسبة 10-15%. وبالتالي، فإن تأثير تحسين الصحة للتربية البدنية الجماعية يرتبط في المقام الأول بزيادة في القدرات الهوائية للجسم، ومستوى التحمل العام والأداء البدني. تكون الزيادة في الأداء البدني مصحوبة بتأثير وقائي فيما يتعلق بعوامل الخطر لأمراض القلب والأوعية الدموية: انخفاض في وزن الجسم وكتلة الدهون والكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم، وانخفاض في الشفاه وزيادة في HDL، وانخفاض في الدم الضغط ومعدل ضربات القلب. بالإضافة إلى ذلك، منتظم تدريب جسدييسمح بإبطاء تطور التغيرات اللاإرادية المرتبطة بالعمر في الوظائف الفسيولوجية بشكل كبير، وكذلك التغيرات التنكسية في مختلف الأجهزة والأنظمة (بما في ذلك التأخير والتطور العكسي لتصلب الشرايين). وفي هذا الصدد، ليس هناك استثناء الجهاز العضلي الهيكلي. إن أداء التمارين البدنية له تأثير إيجابي على جميع أجزاء الجهاز العضلي الهيكلي، مما يمنع تطور التغيرات التنكسية المرتبطة بالعمر والخمول البدني. يزيد تمعدن أنسجة العظام ومحتوى الكالسيوم في الجسم، مما يمنع تطور مرض هشاشة العظام. يزداد تدفق اللمف إلى الغضروف المفصلي والأقراص الفقرية، وهو أفضل وسيلة للوقاية من التهاب المفاصل وهشاشة العظام. تشير كل هذه البيانات إلى التأثير الإيجابي الذي لا يقدر بثمن للتربية البدنية لتحسين الصحة على جسم الإنسان.

خاتمة

إن حماية صحة الإنسان هي مسؤولية مباشرة تقع على عاتق الجميع، وليس له الحق في نقلها إلى الآخرين. بعد كل شيء، غالبا ما يحدث ذلك الشخص بطريقة خاطئةالحياة، والعادات السيئة، والخمول البدني، والإفراط في تناول الطعام، بحلول سن 20-30، يجلب نفسه إلى حالة كارثية وعندها فقط يتذكر الطب.

ومهما بلغ الطب من الكمال فإنه لا يستطيع تخليص الجميع من جميع الأمراض. الإنسان هو خالق صحته التي يجب أن يقاتل من أجلها. منذ سن مبكرة، من الضروري قيادة أسلوب حياة نشط، وتشديد، والانخراط في التربية البدنية والرياضة، ومراقبة قواعد النظافة الشخصية - في كلمة واحدة، تحقيق الانسجام الحقيقي للصحة من خلال وسائل معقولة.

تتجلى سلامة الشخصية الإنسانية، أولا وقبل كل شيء، في الترابط والتفاعل العقلي و القوة البدنيةجسم. إن انسجام القوى النفسية الفيزيائية للجسم يزيد من الاحتياطيات الصحية، ويخلق الظروف اللازمة لذلك التعبير الإبداعي عن الذاتفي مختلف مجالات حياتنا. يحتفظ الشخص النشط والصحي بالشباب لفترة طويلة، ويواصل الأنشطة الإبداعية.

يتضمن نمط الحياة الصحي العناصر الأساسية التالية: العمل المثمر، العمل العقلاني والراحة، القضاء على العادات السيئة، الأمثل وضع المحركوالنظافة الشخصية والتصلب والتغذية المتوازنة وما إلى ذلك.

الصحة هي أول وأهم حاجة للإنسان، فهي تحدد قدرته على العمل وتضمن التطور المتناغم للفرد. ولذلك فإن أهمية النشاط البدني في حياة الإنسان تلعب دوراً هاماً.

فهرس

1. النظام السوفيتي للتربية البدنية. إد. جي آي كوكوشكينا. م.التربية البدنية والرياضة 1975.
2. بي إف لينسجافت. اعمال محددة. م.، "علم أصول التدريس"، 1988.
3. دليل معلمي التربية البدنية. إد. إل بي كوفمان. م.التربية البدنية والرياضة 1998.
4. أصول تربية. إد. V. V. Belorusova و I. N. Resheten. م.التربية البدنية والرياضة 1978.
5. إيه في شابونين. ليسجافت في سان بطرسبرج. ل.، 1989.
6. علم النفس. إد. في إم ميلنيكوفا. م.التربية البدنية والرياضة 1987.
7. L. A. Leshchinsky. اعتني بصحتك. م.التربية البدنية والرياضة 1995.
8. جي آي كوتسينكو، يو في نوفيكوف. كتاب عن نمط حياة صحي. سانت بطرسبرغ، 1997.
9. في آي فوروبييف. مكونات الصحة.
10. إن بي كوروستيليف. من الألف إلى الياء.
11. I. P. Berezin، Yu.V. Dergachev. مدرسة الصحة.
12. إيه في زيريبتسوف. م. الثقافة البدنية والعمل، 1986.
13. بي في بتروفسكي. م، شعبي الموسوعة الطبية, 1981.

من الصعب المبالغة في تقدير أهمية الحركة في حياة الإنسان. في تعزيز الصحة، وزيادة متوسط ​​العمر المتوقع وزيادة مقاومة الجسم للعوامل البيئية الضارة، يلعب النشاط العضلي البشري المنهجي دورًا مهمًا. اليوم سنتحدث عن أهمية النشاط البدني للإنسان.

لماذا النشاط البدني ضروري؟

تحميل العضلات بجرعات يعزز الاسترخاء مشاعر سلبيةيزيل التوتر العصبيوالتعب، ويزيد من الحيوية والأداء. بالإضافة إلى ذلك، فإن النبضات القادمة من عضلات الهيكل العظمي العاملة تحفز مسار عمليات الأكسدة والاختزال، النشاط الوظيفيالأجهزة والأنظمة المختلفة. وهذا مهم للحفاظ على الصحة والوقاية الشيخوخة المبكرة.

إن تطوير النشاط البدني ضروري للغاية للجسم لمنع ضمور العضلات الشيخوخة.

لقد ثبت أن الراحة الصارمة في الفراش لمدة 10-12 يومًا تؤدي إلى ركود، انخفاض كبير في معدل ضربات القلب، انخفاض في قوة تقلصات القلب، اضطرابات التمثيل الغذائي، تجويع الأكسجين بشكل كبير في عضلة القلب والجسم كله، ضمور وضعف عام. وهذا واضح بشكل خاص مع مختلف التدخلات الجراحيةوالإصابات. لذلك، يوصي الجراحون بشدة بالحركات النشطة والعلاج الطبيعي من الأيام الأولى بعد الجراحة.

ما هو "نقص الديناميكية"

مع عدم كفاية الحمل العضلي، يتطور الخمول البدني: تحدث تغييرات عميقة في نظام القلب والأوعية الدموية، وتتعطل الدورة الدموية والتمثيل الغذائي، ويتغير هيكل ووظيفة عضلة القلب، ويتطور تصلب الشرايين في الشريان الأورطي والشرايين التاجية والشرايين الطرفية.

أهمية النشاط البدني مهمة أيضًا للأطفال. يجب أن تبدأ التمارين البدنية في مرحلة الطفولة وتستمر يوميًا طوال حياتك.

في الشخص الذي يقود في الغالب صورة مستقرةالحياة، يحدث انحطاط في عضلة القلب. في الوقت نفسه، يضعف تدفق الدم إلى عضلة القلب؛ تحتوي عضلة القلب على عدد أقل وأقل من الشرايين المتصلة والمفاغرة والشعيرات الدموية الاحتياطية مقارنة بالأشخاص النشطين بدنيًا. في مثل هؤلاء المرضى، يمكن أن يؤدي إلى تجلط الدم في الجذوع الرئيسية لشرايين القلب نتيجة قاتلةبسبب ضعف تطوير مسارات الدورة الدموية الالتفافية وبسبب عدم كفاية القدرة الاحتياطية للقلب.

يعد التحميل العضلي التدريجي أمرًا مهمًا للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية، وكذلك للوقاية من الشيخوخة المبكرة.

الخمول البدني (تجويع العضلات) لا يقل خطورة عن تجويع الأكسجين، أو نقص الغذاء والفيتامينات. والفرق الوحيد هو أن نقص الأكسجين أو الطعام يشعر به الجسم بسرعة ويستشعره بحساسية، مما يسبب مجموعة كاملة من الأحاسيس والأعراض المؤلمة. يتطور الضعف الحركي دون أن يلاحظه أحد حتى وقت معين. في كثير من الأحيان يكون مصحوبًا بأحاسيس ممتعة.

عواقب عدم كفاية النشاط البدني

لقد ثبت أن عضلات الهيكل العظمي، إذا لم يتم تدريبها، تصبح بالفعل متهالكة لدى شخص يبلغ من العمر 30 عامًا. وبالتالي، فإن عدم كفاية النشاط البدني يشكل تهديدا خطيرا لصحة الإنسان وطول العمر.

يؤدي الجلوس والانحناء لفترات طويلة إلى توتر بعض أجزاء الجسم ومجموعات العضلات بشكل كبير والبعض الآخر غير كافٍ. وهذا يؤدي إلى الازدحام وتطور أمراض العمود الفقري وأعضاء الحوض والرئتين والقلب والأوعية الدموية في الأطراف السفلية.

يتم تزويد العضلات التي لا تمارس نشاطًا بدنيًا كافيًا بالدم بشكل سيء، ويضمر هيكلها وكأسها تدريجيًا. في الوقاية من الأمراض والحفاظ عليها سنوات طويلةإن تطوير النشاط البدني، مثل المشي اليومي، له أهمية كبيرة في القدرة على العمل. وبفضل هذا الأخير، يتم تخفيف التوتر المفرط في الأجهزة والأنظمة الفردية. تتحسن الدورة الدموية وتبادل الغازات، وتحدث عمليات التمثيل الغذائي بشكل مكثف.

ما هي أهمية النشاط البدني؟

أثناء المشي، عضلات الساقين، البطن، و صدروكذلك أربطة ومفاصل اليدين. لكي تخطو خطوة بساق واحدة، من الضروري تحريك حوالي خمسين عضلة. المشي يدرب الأوعية الدموية بشكل مثالي ويحسن الدورة الدموية الشعرية والجانبية. تنفتح الأجزاء الأصغر وتبدأ في العمل. الأوعية الدموية، تخترق وتغذي عضلات الهيكل العظمي والقلب. زيادة تشبع الأكسجين في الدم وقدرة الأوعية الدموية. يتلقون الدم الاحتياطي من الكبد والطحال. يعمل التدفق المكثف للدم الغني بالأكسجين على تحسين دوران الأوعية الدقيقة والتمثيل الغذائي في خلايا وأنسجة الجسم، ويحفز الوظيفة الغدد الهضميةويحسن نشاط الأمعاء والكبد والبنكرياس.

النشاط البدني المنتظم يحسن الحالة الوظيفية للقلب والرئتين، ويوسع الأوعية الدموية الشريانية، ويثري جسم الإنسان بالأكسجين، ويهدئ الجهاز العصبي المتحمس، ويوفر حافزاً عاطفياً إيجابياً، خاصة في ساعات الصباح. لذلك، إذا كان مكان عملك قريبًا، فمن المفيد جدًا الذهاب إلى العمل سيرًا على الأقدام. هواء نقي، المشي الإيقاعي يخلق مزاج جيد، يكون لها تأثير مفيد على الجهاز العصبي، وتزيد بشكل كبير من العقلية و الأداء البدني.

لقد ثبت أن الأشخاص الذين يعيشون أسلوب حياة نشطًا بدنيًا يعيشون لفترة أطول ويكونون أقل عرضة للمعاناة من تصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب التاجية.

لمن النشاط البدني مهم بشكل خاص؟

المشي ضروري بشكل خاص للمرضى الذين يعانون من المظاهر الأولية لتصلب الشرايين و ارتفاع ضغط الدم. المشي يوميًا مفيد جدًا للأشخاص الذين يعانون من عمل عقلي. فهي منبه ممتاز للدماغ.

المشي قبل النوم يقلل من تراكم السوائل خلال النهار. الإجهاد النفسي والعاطفيوالتعب من القشرة الدماغية، وتعزيز النوم السريع و نوم عميق.

على الرغم من أن المشي هو وسيلة طبيعية لتحسين الصحة، إلا أنك لا تزال بحاجة إلى اتباع قواعد معينة عند القيام بذلك. يجب ألا تمشي حتى تصاب بالإرهاق، وتستمر في المشي عندما تشعر بالتعب. لا ينصح بمغادرة المنزل مباشرة بعد تناول وجبة كبيرة. تحتاج إلى الانتظار لمدة ساعة تقريبًا حتى تكتمل المرحلة الأولى من عملية الهضم. في هذه الحالة، المشي سوف يسهل هذه العملية فقط. أثناء المشي، تحتاج إلى التخلص من كل الأفكار الجادة ومحاولة الحفاظ على مزاج مرح.

المشي باعتباره الشكل الأكثر ملاءمة للنشاط البدني

يجب على الأشخاص الذين لم يعتادوا على المشي لمسافات طويلة أن يبدأوا بالمشي لمسافات قصيرة. في الأيام الأولى يكفي المشي لمدة لا تزيد عن ساعة. يوصى بالمشي لمدة 10-15 دقيقة في الصباح قبل العمل، ولمدة نصف ساعة بعد العمل، والمشي لمدة 20-25 دقيقة في المساء قبل الذهاب إلى السرير. في المستقبل، يمكنك زيادة مسافة التحولات يوميا. أما بالنسبة للشخص السليم فيمكن زيادتها إلى 5 كيلومتر، أي 100 ألف خطوة في اليوم.

يجب أن تكون المدة القصوى للمشي فردية تمامًا. يعتمد ذلك على صحتك وعمرك وحالتك الصحية ووظيفة القلب واللياقة البدنية للنشاط البدني. أنت بحاجة إلى المشي بخطوة حازمة ونابضة. يجب أن تشارك عضلات الفخذ وأسفل الساق في المشي. المشي القاسي والمتوتر لا يعطي التأثير المطلوب. ويجب ألا تزيد المسافة بين كعب الرجل الأمامية وأصابع القدم الأخرى عن طول القدم. من الضروري مراقبة هبوط وموضع الرأس.

ومع ذلك، عليك أن تمارس هذا النشاط البدني بحذر شديد، خاصة بالنسبة لكبار السن. إذا شعرت بضيق في التنفس، أو خفقان، أو شعور بضيق في الصدر، أو تعب، أو خمول، أو زيادة نبض شرايين الدماغ، فيجب عليك التوقف عن المشي والراحة. يجب ألا تدخن أثناء المشي. أنت بحاجة إلى التنفس بعمق وهدوء وعدم حبس أنفاسك وزفيرها.

الاستخدام غير السليم لعامل الشفاء القوي هذا يمكن أن يسبب ضررًا كبيرًا وغير قابل للإصلاح في بعض الأحيان للجسم.

يعتقد بعض الناس أنه كلما زاد المشي والجري، كلما كان النشاط البدني أصعب، كلما كان ذلك أفضل. وفي الوقت نفسه، أثناء المشي، تسمح بالحركات بوتيرة سريعة، غالبًا حتى يظهر الألم في منطقة القلب. حتى أن البعض يحاول التغلب على الألم الذي ينشأ من خلال الحركة. هذا تطور غير طبيعيالنشاط الحركي. ونتيجة لذلك، يمكن أن يؤدي هذا الحماس الجسدي إلى نوبة طويلة من الذبحة الصدرية أو حتى احتشاء عضلة القلب.

يجب أن تتم جميع الأنشطة البشرية دون تسرع، وبشكل إيقاعي، دون اضطرابات كبيرة. إذا شعرت بألم شديد في منطقة القلب أثناء المشي، فأنت بحاجة إلى التوقف والجلوس وشرب بضع رشفات. ماء باردوفقط بعد أن يختفي الألم، استمر في الحركة. القاعدة العامة للجميع يجب أن تكون زيادة مدة المشي ووتيرة المشي تدريجياً.