كيف تتغلب على الخوف؟ حقا أساليب العمل. تقنيات للمساعدة في المواقف العصيبة

ربما لا يوجد أشخاص في العالم ليس لديهم مخاوفهم الخاصة: حتى أقوى الشخصيات تخاف من شيء ما ، لكن سر نجاحهم هو أنهم يعرفون كيفية التغلب على هذه المخاوف. مشاعر سلبيةالذي يسبب الشعور بالخوف في الداخل.

إذا فهمت أن أي خوف (الخوف من الظلام أو الكلاب ، الخوف من الخسارة محبوبإلخ) يمنعك من العيش بسلام ، ويذكرك باستمرار بنفسك ويمنعك من التركيز عليه مسائل هامة، يتعارض مع تطور حياتك المهنية أو علاقاتك الشخصية ، فأنت بحاجة إلى تعلم كيفية التعامل معها.

نتيجة لذلك ، بدلاً من الاعتراف بصدق للمعلمين والبحث عن المساعدة ، أهدرت ببساطة وقتًا ثمينًا ، حتى أغمي عليها على درج الجامعة (كانت تخشى المرتفعات). حدث ذلك في اليوم الذي صعدت فيه إلى القاعة لإظهار الدبلوم "الكتابي" للمشرف.

حالما ، كنتيجة للعمل مع طبيب نفساني ، تمكنت من إخبار المعلمين بأنها لم تبدأ بعد وطلب المساعدة ، فقد اختلقوا معًا خطة جديدة، والخوف من المرتفعات "اختفى من تلقاء نفسه". كانت تخشى الصعود إلى الجمهور في ذلك اليوم ، لكنني أقتبس ، "لقد طرت للتو على الدرج."

يمكن أن يستغرق النضال الكثير من الجهد والوقت الثمين. من الأكثر فاعلية التشاور مع الخوف وفهم الإشارة التي يعطينا إياها. تحمل المخاوف الخيالية إشارة إلى أننا قمعنا بعض الخوف الحقيقي. ومهمتنا هي معرفة أيهما.

السبب الثاني، والتي بموجبها لا تنجح مكافحة المخاوف غير المنطقية - هذا هو فائدة ثانوية. تذكر عندما أغمي على الطالب على الدرج "من الخوف من المرتفعات"؟ كانت تلك هي اللحظة التي احتاجت فيها إلى الشجاعة للاعتراف بالعمل الذي لم يتم إنجازه. أنقذها الخوف من المرتفعات بنجاح كبير من هذا الاعتراف. أي أن الخوف من المرتفعات كان مفيدًا لها إلى حد ما.

من المستحيل القتال بميزة ثانوية ، لأن الفوز يعني خسارة هذه الميزة. بمجرد أن تتوقف عن الإغماء على الدرج ، عليها أن تعترف. المنطق اللاواعي للمزايا الثانوية هو شيء من هذا القبيل: "أفضل أن أخاف من المرتفعات على أن أخاف من المعلمين. ليس من المخيف أن تخاف من المرتفعات ، لكن لا يمكنني الصعود على الكراسي وعدم الذهاب إلى النافذة. وماذا أفعل بشهادة غير مكتوبة ، لا أعرف ، إنه مخيف للغاية. أفضل عدم التفكير في الأمر ، لكنني سأخاف من المرتفعات ".

محاربة الخوف تؤدي إلى قمعه. لكن هذا لا يعني أنه مات. لقد اختبأ فقط في اللاوعي ويتجلى بطريقة مختلفة. هناك عدة خيارات لهذا المظهر:

1. زيادة القلق والمخاوف الخيالية والرهاب ونوبات الهلع.
2. عدم الاستجابة بشكل مناسب وفي الوقت المناسب لخطر حقيقي.
3. الأمراض النفسية الجسدية المرتبطة بقمع الخوف.

تلخيص لما سبق

1. الخوف حليفنا ، فهو يساعدنا على النجاة ويشير إلى الخطر. تنشأ المشاكل على وجه التحديد من حقيقة أننا لا نعرف كيفية استخدامها (للتشاور معها) ، ولكن بدلاً من ذلك نقوم بقمعه ونسعى جاهدين لمعرفة كيفية التخلص من الخوف والقلق.
2. من المهم التمييز بين المخاوف الحقيقية ، والتحذير من الخطر الحقيقي ، والمخاوف الخيالية ، عندما لا يكون هناك خطر.
3. مع مخاوف حقيقية ، يعمل الخيار المقترح في المقالة بشكل مثالي: "خذ قلمًا واكتب ما أخاف منه وما يجب أن أفعله". لأن هذا ما يتطلبه الخوف منا - التشاور معه. ومع ذلك ، من المهم أن نفهم أن هذا ليس صراعًا ، بل تعاونًا مع الخوف! بمجرد أن نقبل الخوف كحليف ومستشار ، تختفي المشاكل معه. هذا لا يعني أننا نتوقف عن الخوف ، بل يعني أننا نعرف ماذا نفعل بهذا الخوف الآن.
4. مع مخاوف غير منطقية (خيالية) ، تتم إضافة مرحلة أخرى. تحتاج أولاً إلى فهم نوع الخوف الحقيقي المكبوت المخفي وراء الخوف الوهمي. قد يكون من الصعب القيام بذلك بمفردك وقد يتطلب معرفة متخصصة من طبيب نفساني أو معالج نفسي.

طبيب نفساني ، استشاري نفساني ألكسندر موسيخين

حتى أشجع الناس غالبا ما يخافون. لا يهم ما يخيفهم: العناكب أم الحقن ، التمور مع الناس والمعارك ، المرتفعات أو الظلام. الشيء الأكثر أهمية هو أن هذه المخاوف يمكن ويجب محاربتها. لا يمكننا أن ندعهم يعيقون حياتنا. تذكر ، لا يوجد أشخاص لا يخافون من أي شيء ، هناك فقط حمقى.

لتعلم كيفية التغلب على الخوف ، يجب أن تعترف به أولاً. كثير من الناس ينكرون الأشياء الواضحة التي يعانون بسببها بشدة. على سبيل المثال ، قد يخاف الشخص من قيادة السيارة ، لكنه ينكر ذلك بعناد ، وغالبًا ما يخلق عقبات على الطريق أمام المركبات الأخرى.

سوف تتخذ الخطوة الأولى على الطريق بمجرد أن تعترف بوجود مخاوف. للقيام بذلك ، يمكنك استخدام طريقتين بسيطتين:

• اكتب مخاوفك. سيكون هذا كافياً لفهم كيفية التغلب على الخوف من الموت. الحقيقة هي أن السجل ، كما كان ، يعترف رسميًا أنك خائف من شيء ما. يمكنك أيضًا أن تكون أكثر تحديدًا بشأن المشكلة التي تريد حلها. يمكنك استخدام هذه الطريقة لحل أي مشاكل. تأكد من كتابة ذلك قريبًا ستتمكن من التخلص منه.
• أطلق عليه اسما. قد يكون من الصعب تحديد ما نخاف منه بالضبط. القليل فقط شعور غريبيأكلنا من الداخل. اقضِ بضع ساعات في تأمل هادئ لتحديد سبب هذا الخلل.

صِف خوفك على أكمل وجه ممكن.

عليك أن تشرح بأكبر قدر ممكن من التفاصيل سبب مخاوفك. كل شيء في هذا العالم له بداية ونهاية. في علم النفس ، كل شيء يحدث تمامًا كما هو. نادرًا ما تظهر المخاوف من تلقاء نفسها ، لذلك سيكون من الجيد أن نتذكر كيف بدأ كل شيء. إذا استطعت أن تفهم بالتفصيل كيف تؤثر عليك وما هي طرق التعامل معها التي أثبتت أنها الأكثر فعالية ، فسوف تمضي قدمًا بعيدًا.

خصص نصف ساعة أو ساعة لنفسك. بالطبع ، كلما كان ذلك أفضل ، لكنه أيضًا لا يستحق إضاعة الوقت. خذ ورقة بيضاء وقلم رصاص. ابحث عن مكان منعزل حيث لا يوجد شيء يمكن أن يصرف انتباهك. يمكنك أيضًا تشغيل الموسيقى المفضلة لديك التي تعدك للعمل. اجب على الاسئلة التالية:

1. هل مصدر الخوف حقا خطير عليك؟ هذا مهم جدًا ، خاصة إذا كنت تريد فهم كيفية التغلب على مخاوف الأطفال. بالطبع ، الخوف بالتأكيد عاطفة صحية، والتي تم تصميمها لحمايتنا من مختلف المشاكل ، ولكن في العالم الحديثيمكن أن يظهر هذا الشعور دون تهديد بالخطر. حاول معرفة ما إذا كان الأمر خطيرًا حقًا. ضع هذه الأفكار على الورق بأكبر قدر ممكن من التفاصيل.
2. كيف يؤثر الخوف عليك؟ ربما يجعلك تتمتم عندما تحاول التعرف على فتاة جميلة. أو ربما قررت البقاء في السرير لمدة ساعتين أطول حتى لا تذهب لزوجين لمعلم غير محبوب ()؟
3. ما الذي يسبب الخوف بالضبط؟ ربما يكون مجرد تمثيل لكيفية وقوفك على القمة. أو نهج شخص لديك كره شديد تجاهه. سيحدد هذا مدى قوته وكيف يمكنك قتاله.
4. من أين أتى هذا الخوف؟ هل لها علاقة بطفولتك أو ماضيك؟ منذ متى وأنت تحت تأثيرها وكم مرة تتجلى فيها؟

ضع لنفسك هدفا جريئا

لا شيء يدفع إلى العمل أكثر من مجرد هدف طموح حقًا. سيسمح لك ذلك بفهم حتى كيفية التغلب على الخوف من القتال. يجب أن تكون محددًا وقابلاً للقياس بشأن ما تريد تغييره وتحقيقه. بالطبع، الهدف الرئيسيهو التغلب على الخوف ، لكنه بعيد عن أن يكون محددًا. من الأفضل إجراء التحلل ، أي تقسيم الهدف إلى عدة أهداف صغيرة. يجب أن تساعد في تحقيق الرئيسي.

سأخبرك كيف تفعل ذلك في المثال الخاص بي. كنت خائفة جدا من المرتفعات. كان هناك موقع بناء مهجور ليس بعيدًا عن منزلي ، حيث كان الأولاد الآخرون يتسلقون باستمرار ، ولكن بسبب الخوف من المرتفعات ، لم أستطع اللعب معهم بشكل كامل. ثم قررت في اليوم الأول أن أتجول. ثم ذهبت إلى أكثر المقاطع سمكا على ليس جدا ارتفاع عالي. في كل مرة كنت أتسلق أعلى وأحاول التسلق إلى مناطق أكثر خطورة. في النهاية ، يمكنني الركض بأمان السرعة القصوىعلى طول شعاع بعرض قدمين على ارتفاع عدة أمتار.

لكن قد تكون لديك مواقف أخرى:

• يتم التعامل مع الخوف من العناكب بشكل جيد بمساعدة مقاطع الفيديو على الإنترنت. يمكنك أيضًا محاولة التقاط عنكبوت منزل عادي (إذا وجدته) ، فهو غير ضار حقًا. بالطبع ، مع الأفراد السامة الكبيرة ، من الأفضل عدم تطبيق هذه الطريقة.
• لفهم كيفية التغلب على القلق والخوف من العلاقات ، حاول أولاً مقابلة أشخاص عبر الإنترنت ، ثم استخدم Skype ، ثم انتقل إلى الحياة الواقعية.
• إذا كنت تخاف من الظلام ، فابدأ باستخدام الإضاءة الليلية وتقليل كمية الضوء.

ابدأ المواجهة

وكما هو معروف، أفضل طريقةللتغلب على الخوف هو النظر مباشرة في عينيه. بالطبع ، لهذا يجب أن تكون شخصًا شجاعًا للغاية ، لكن هؤلاء الأشخاص هم الذين ، كقاعدة عامة ، يحققون أكبر قدر من النجاح. هذا صحيح بشكل خاص إذا كانت هناك أحداث أو ظروف معينة تسبب لك الشعور بالخوف.

كان صديقي كوستيا خائفًا جدًا من بدء العلاقات مع الفتيات. كان بصحبة الأصدقاء هو روح الشركة ، ولكن بمجرد ظهور الجنس العادل في مكان قريب ، أصبح شخصًا مختلفًا تمامًا: خجول وهادئ وغير واضح تمامًا. بالطبع ، لم يعجبه حقًا ، والتحق بمدرسة للشاحنات الصغيرة. لم يساعدوه كثيرًا هناك ، وفي الاجتماع المشترك التالي ، اقترحت أنه ببساطة "يتعامل مع الفلاحين ويبدأ محادثة." في المرة التالية فعل كل شيء وفقًا للخطة وحققت ممارسة المواعدة نجاحها الأول. بالطبع ، كان بعيدًا عن المثالية (لن أخوض في التفاصيل) ، لكن كان من الواضح أنه بدأ يتغلب على مخاوفه.

يمكنني أيضًا أن أنصحك باستخدام عمليتين بسيطتين:

1. تخيل على الفور أسوأ ما في والخياراتوتقييمها بشكل مناسب.حسنًا ، لنأخذ مثال Kostya. إذا جاء لمقابلة فتاة ، فإن أقصى ما يمكنها فعله هو طرده. بالطبع ، هذا أمر غير سار ، لكن الناس لا يموتون من هذا ، بل يكتسبون الخبرة فقط. سيسمح لك هذا بفهم أنه حتى في ظل أسوأ مجموعة من الظروف ، فمن غير المرجح أن يحدث أي شيء سيء حقًا.
2. كرر مرارا وتكرارا. لنفترض أنك تنوي بجدية الاقتراب من فتاة اليوم والتعرف على بعضكما البعض. قد لا تنجح - بعد كل شيء ، نشأ الخوف وقت طويلولكن هذا ليس سببًا للاستسلام أو التوقف. حاول مرة أخرى وستنجح بالتأكيد. أعتقد أن.

اخلق البيئة المثالية لمحاربة الخوف. ستكون هناك دائمًا ظروف ستخبرك: "توقف ، لا تفعل ذلك ، من الأفضل أن تفعل ذلك في المرة القادمة". لكنك أنت نفسك تفهم تمامًا أن هذا خطأ. لنفترض أنك تحلم مطعم الأعمالولكن في كل مرة تؤجلها. ومع ذلك ، إذا لم تحاول ، فلن تتمكن من الفهم.

ويجب ألا تربط إخفاقاتك بالقدر أو بأي قوى عليا أخرى. هذا عذر جيد للغاية ، لأنه يجعلك تعتقد أنه ليس كل شيء بين يديك. في الواقع ، أنت من تتحكم في المستقبل ، وخيارك هو الذي يحدد النتيجة التي يمكنك تحقيقها.

إذا أمكن ، أحط نفسك بأشخاص يرغبون أيضًا في تعلم كيفية التغلب على الخوف والاكتئاب. تخيل أنك محاط بأولئك الذين ببساطة لا يريدون التطور. في ظل هذه الظروف ، سيكون من الصعب عليك أيضًا الذهاب إلى مستوى جديد.

حاول تغيير وجهات نظرك حول موضوع الخوف

تذكر أن الخوف ليس فقط مشاعر سلبية ، بل مشاعر إيجابية في كثير من الأحيان. فكر في الأشخاص الذين يمارسون الرياضات الخطرة. لقد تمزقهم الأدرينالين حرفيًا ، لكنهم ما زالوا يواصلون فعل ذلك ويحصلون على متعة غير مسبوقة. أيضًا ، غالبًا ما يفضل الناس مشاهدة أفلام الرعب ، لأنها تسمح لك حقًا بالحصول على مشاعر جديدة (خاصةً بالمقارنة مع الكوميديا ​​الروسية الحديثة).

لذا في المرة القادمة التي تريد فيها حقًا التغلب على الخوف ، حاول النظر إليه من زاوية مختلفة. حتى أن هناك كتابًا كهذا بعنوان "غير نهجك" ، والذي يساعد في عرض بعض الظواهر بطريقة مختلفة. على سبيل المثال ، إذا كنت تخشى المرتفعات ، فعليك مشاهدة مقاطع فيديو الباركور لتخفيف خوفك قليلاً على الأقل. ربما ستصبح أكبر ميزة لك ، لأنك ستختبر مشاعر حقيقية.

هذه أيضًا إحدى التوصيات. الخوف هو أداة عظيمة ل حل فعالالعديد من المشاكل. إنه بمثابة نوع من المؤشر الذي تتفاعل معه في أي موقف. بعد مرور الموجة الأولى من عدم الراحة ، جرب ما يلي:

• لتتعلم كيفية التغلب على الخوف ، حاول التعرف عليها بشكل أفضل. هذا صحيح بشكل خاص عندما يكون لديك هذا الشعور بسبب المجهول.
• إذا كان ينطوي على نوع من الالتزام (الخوف من التخلي عن المشاريع) ، فحاول استخدام الخوف كمحفز رئيسي للتحضير الجيد والتمرين الشامل.
• يمكنك أيضًا التفكير في الاحتمالات التي ستفتح لك إذا تمكنت من التغلب على الخوف. حسنًا ، لنفترض أنك تخاف من الماء. إذا تمكنت من التغلب على الخوف ، فستتمكن من السباحة كثيرًا وركوب القوارب مع الأصدقاء وإثراء حياتك بشكل كبير بمشاعر مفيدة.

كيف تقهر الخوف عندما لا يساعد شيء

يحدث أيضًا أنه لا يمكن التغلب على الخوف حتى بعد عدة رحلات إلى طبيب نفساني. لا يوجد ما تخجل منه في هذا (حتى لو كنت رجلاً سليمًا وخائفًا من الفئران الصغيرة). هذا هو نفس الشعور بالحزن أو الفرح ، أي أنه من المستحيل التخلص تمامًا من الشعور بالخوف ، فهو يأخذ أشكالًا أكثر حيوية لدى بعض الناس.

افهم أن الخوف هو وضع طبيعي تمامًا لجسمنا. كل الكائنات الحية خائفة ، لذلك لا تقسي على نفسك. بالطبع ، عندما انتقلت إلى صفحة كيفية التغلب على الخوف ، توقعت أنه يمكنك التخلص منه تمامًا ، لكن هذا أمر مستحيل حقًا ، فلا تلوم نفسك.

هناك أيضًا مواقف تكون فيها خائفًا بشدة من شيء ما. وكل المحاولات تذهب سدى ، بل وقد تسبب الأذى. يجب ألا تتسرع في المحاولة التالية بآخر قوتك ، خاصة إذا كانت العواقب يمكن أن تكون محزنة. لا تستسلم للتوتر بسبب المحاولات الفاشلة ، فلن تؤذي سوى صحتك.

لكن إذا حققت انتصارات صغيرة على الأقل ، فابدأ في الاستمتاع بها. لقد كلفوك كثيرًا حقًا وأخذوك إلى المستوى التالي. لنفترض أنك قررت ذلك ، لكنك كنت خائفًا من تصوير نفسك على الكاميرا. بعد تصوير الفيديو الأول الخاص بك ، فقط اربط على ظهره (حرفيًا) وقل كم أنت رائع.

بالطبع ، أهم شيء ، إذا كانت مخاوفك خطيرة حقًا ، هو طلب المساعدة من المتخصصين. إنهم أشخاص متمرسون حقًا سيساعدونك في التعامل مع هذا الموقف الصعب. وأثناء محاربة مخاوفك ، لا تنسى الأمان. لا يكوى افاعي سامةبدون حماية خاصة.

هذه نهاية المقال حول كيفية التغلب على الشعور بالخوف. إذا كان لديك أي أسئلة - مرحبًا بك في التعليقات. ولا تنس الاشتراك للحصول على مقالات جديدة مثيرة للاهتمام. وداعا!

يعتبر الخوف رد الفعل الوحيد الذي تسببه بيئة الشخص. يولد كل واحد منا عمليا خاليا من هذا الشعور. الخوف الوحيد الذي قد يعاني منه الأطفال هو الخوف من السقوط من ارتفاع و الأصوات العالية. استيقظت جميع ردود الفعل الأخرى فيهم لاحقًا ، نتيجة لأحداث معينة. يكمن سبب كل المخاوف التي تنشأ مع تقدم العمر في ثقة الشخص في عدم قدرته على التعامل مع تقلبات الحياة. وهذا الشعور لا يجعل من الممكن الوصول إلى المرتفعات ، حتى الضئيلة منها. في الوقت نفسه ، نحن لا نتحدث عن نجاحات كبيرة أو تحقيق الأحلام على الإطلاق. يجب أن يكون أي شخص قادرًا ويعرف كيف يتغلب على الخوف. هناك طرق عديدة للقيام بذلك. فيما يلي طرق للتغلب على أي مخاوف. إنها فعالة للغاية وتنتج نتائج مذهلة.

هل تريد التغلب على الخوف؟ افعل ذلك!

من الضروري ، على الرغم من الخوف ، تطوير عادة التصرف في أي موقف. يجب أن أفهم ما هو هذا الشعور رد الفعل المعتادالناشئة عن محاولات القيام بأعمال غير معتادة بالنسبة لك. أيضًا ، يمكن أن ينشأ الخوف نتيجة الخطوات التي تهدف إلى التغلب على معتقدات المرء. كل شخص يتلقى تجربة معينة ونظرة للعالم لفترة طويلة. في اللحظة التي يحاول فيها تغييره ، يواجه مسألة كيفية التغلب على الخوف. اعتمادًا على مستوى الإقناع ، يمكن أن يكون الخوف من الموقف ضعيفًا وقويًا.

إذا كنت ، على سبيل المثال ، لا تعرف كيف تتغلب على الخوف من قيادة السيارة ، فأنت بحاجة إلى غرس الثقة في نفسك أنك ستتمكن بالتأكيد من القيادة على طريق سريع مزدحم. طالما أن الشخص يتردد ، يصبح الخوف أقوى. كلما طالت فترة التوقف قبل العمل ، زاد الخوف الذي يملأ الدماغ. في المحاولة الأولى لإنجاز الخطة ، يختفي الخوف.

كيف تقهر المخاوف؟ تقييم الخيار الأسوأ

إذا نشأ سؤال حول كيفية التغلب على الخوف ، فيمكنك محاولة التغلب عليه. بطريقة منطقية. عندما ينشأ شعور بالخوف ، عليك أن تتخيل أسوأ نتيجة ممكنة لتطور الأحداث التي لا يمكنك اتخاذ قرار بشأنها. عادة بعد ذلك يختفي الخوف. لماذا يحدث هذا؟ حتى الخيار الأسوأ ليس مخيفًا مثل المجهول والشعور بالخوف ذاته. بمجرد أن يكتسب الرهاب صورة ملموسة لما يحدث ، فإنه يتوقف عن كونه تهديدًا. بعد كل شيء ، أقوى سلاح للخوف هو المجهول. في ذهن أي شخص ، هم رائعون لدرجة أنه غالبًا ما يبدو أنه سيكون من المستحيل البقاء على قيد الحياة نتيجة ما حدث.

في الحالة التي لا يزال فيها الأمر مخيفًا حتى بعد تقييم الحالة الأسوأ ، فهذا يعني أن أسوأ نتيجة للموقف هي في الواقع مروعة. ثم يجب أن تفكر فيما إذا كان الأمر يستحق فعلاً. بعد كل شيء ، الخوف هو رد فعل دفاعي. ربما تحتاج فقط إلى التخلي عن تنفيذ الخطة.

تريد التغلب على خوفك؟ اصنع قرار!

إن تبني القرار هو الذي سيجبرك على حشد القوة ، ونتيجة لذلك ، تحقيق ما يلحق بالخوف. إذا قمت بإعداد نفسك ل عمل حقيقيسوف يختفي الخوف. لا يمكن وجود المخاوف إلا في وجود عدم اليقين والفراغ. هم رفقاء الشك لا ينفصلان. ليست هناك حاجة لاتخاذ قرار دون اتخاذ قرار.

ومع ذلك ، عند التفكير في كيفية التغلب على الخوف ، يطرح السؤال أيضًا: "لماذا هو بهذه القوة؟" يرسم رعب الأحداث القادمة في ذهن الشخص صورة غير مرغوبة لأفعال ومواقف غير مرغوب فيها يكون فيها غير مرتاح. عندما ينشأ الخوف ، تنتقل خيارات الفشل والفشل عبر العقل. مثل هذه الأفكار تؤثر على الفور حالة عاطفية التأثير السلبي. مع وجود قدر غير كاف من الإيجابية ، يتم فقدان الحسم للعمل. في هذا الوقت ، تتعزز الثقة في عدم قيمة المرء. إن العزيمة هي التي تؤثر على القدرة على التغلب على الخوف.

كيفية التغلب على الخوف: خطوة بخطوة

لذا ، إذا كنت تعرف بالضبط ما الذي تخاف منه ، فهذه نصف المعركة. لذلك ، هناك فرصة للاستعداد للتغلب على الرهاب. عليك أن تمر بمرحلتين: تحليل وتمثيل الخوف.

التحليلات

في هذه المرحلة ، تحتاج إلى تحليل مخاوفك بعناية من الإجراء القادم. الأسئلة التي يجب الإجابة عليها هي كما يلي:

1. ما الذي أخاف منه؟

2. هل خوفي له أساس عقلاني؟

3. هل يجب أن أخاف في هذه الحالة؟

4. لماذا نشأ خوفي؟

5. الخوف مما هو أكثر - أداء العمل نفسه أو عدم إمكانية تحقيق الهدف في النهاية؟

يمكنك أن تسأل نفسك مجموعة متنوعة من الأسئلة الأخرى التي تراها ضرورية. مطلوب لدراسة الخوف بمزيد من التفصيل. الخوف عاطفة ، وتحليله عمل منطقي. بعد الانتهاء من المرحلة الأولى ، يمكنك أن تفهم أن الخوف في الواقع لا معنى له. لكن في الوقت نفسه ، يمكن أن يستمر الخوف من العمل. العواطف دائما تغلب على المنطق. يحدث هذا غالبًا عندما تحتاج إلى تحديد كيفية التغلب على الخوف من القيادة. ثم ننتقل إلى المرحلة الثانية.

أداء

كيف تتغلب على الخوف وانعدام الأمن بمساعدة العواطف وليس بالمنطق؟ تمثيل خوف المرء هو تصوره. إذا كنت تعرف بالضبط ما الذي تخاف منه ، فانتقل بهدوء عبر صور هذا الإجراء في عقلك. لا يميز العقل البشري بين الأحداث المتخيلة والواقعية. بعد أن يتم التغلب على الرهاب مرارًا وتكرارًا في خيالك ، سيكون من الأسهل فعل الشيء نفسه في الواقع. هذا يرجع إلى حقيقة أن نموذج أداء الفعل في العقل الباطن قد تم إصلاحه بالفعل. يكفي التنويم المغناطيسي الذاتي طريقة فعالةمحاربة المخاوف. يمكن تطبيقها بنجاح لا لبس فيه في أي حالة.

كيف تتخلص من الخوف؟ تدريب شجاعتك!

تخيل أنه يمكنك تدريب الشجاعة بنفس طريقة ضخ العضلات نادي رياضي. أولاً ، قذيفة ذات وزن صغير ترتفع - إن أمكن. بمرور الوقت ، عندما يصبح الأمر سهلاً ، تزداد كتلة المخزون. مع كل حمل جديد ، تُبذل محاولات لرفع المقذوف بقوة أكبر. عليك أن تفعل الشيء نفسه مع المخاوف - أولاً درب عقلك على مخاوف صغيرة ، ثم قاتل بخوف بدرجة أكبر. دعنا نلقي نظرة على خيارات محددة.

مثال واحد

كيف تتغلب على خوف الناس إذا كنت تخشى التحدث أمام جمهور كبير؟ بادئ ذي بدء ، يجدر بك دعوة الأصدقاء إلى اجتماع وإظهار مهاراتك أمامهم. دعنا نقول عشرة أشخاص. التحدث أمام جمهور صغير ليس مخيفًا مثل التحدث أمام بضع عشرات أو مئات من المتفرجين. ثم اجمع حوالي 30 شخصًا وأكمل المهمة أمامهم. في حالة ما إذا كانت هذه المرحلة تمثل مشكلة بالنسبة لك ، ولا يزال الخوف ينشأ (تنسى ما ستقوله ، وتضيع) ، فأنت بحاجة إلى التدريب مع مثل هذا العدد من المتفرجين حتى يصبح الموقف مألوفًا وهادئًا. ثم يمكنك الأداء أمام جمهور من 50 أو 100 شخص أو أكثر.

المثال الثاني

إذا كنت خجولًا ولا تعرف كيف تتغلب على خوفك من الناس ، فعليك أن تجعل التحدث معهم كثيرًا. يمكنك أن تبدأ ببساطة بالابتسام للمارة في الشارع. ستفاجأ بسرور ، لكن الناس سيبدأون في فعل الشيء نفسه في المقابل. بالطبع ، سيكون هناك مثل هذا الشخص الذي يقرر أنك تضحك عليه. لكنها ليست مشكلة.

بعد ذلك ، عليك أن تبدأ في تحية المارة. سوف يجيبون ، معتقدين أنك تعرف بعضكما البعض ، ويتذكرون أين التقوا من قبل. الخطوة التالية هي محاولة بدء محادثة غير رسمية مع الناس. على سبيل المثال ، أثناء الوقوف في الطابور ، يمكنك قول بعض العبارات لموضوع محايد. هذا سوف يستفز شخص ما للرد عليك. هناك العديد من الأسباب لبدء محادثة - الطقس ، الرياضة ، السياسة ، إلخ. وهكذا ، بعد التغلب على المخاوف الصغيرة ، يمكنك التعامل مع المخاوف الكبيرة.

خطة خطوة بخطوة للتخلص من الخوف

حدد أكبر مخاوفك (على سبيل المثال ، لا تعرف كيف تتغلب على خوفك من طبيب الأسنان). ثم اتبع جميع الخطوات التالية:

1. قسّم خوفك إلى عدة خوفات أصغر. يجب أن يكون هناك 5 منهم على الأقل.

2. ابدأ بالتدريب للتغلب على أدنى خوف منهم.

3. إذا كان هناك خوف حتى أمامه ، فأنت بحاجة إلى تقسيمه إلى عدة أمور أخرى.

4. تغلب على كل خوف تافه واحدًا تلو الآخر.

5. تحتاج إلى التدريب بشكل مستمر.

ستتيح لك هذه الطريقة تعلم كيفية التعامل مع مخاوفك. إذا كانت هناك فترات راحة بين هذه التدريبات لفترة طويلة ، فسيتعين عليك قريبًا البدء من جديد. تشبه هذه العملية إذا قاطعت تمريناتك في صالة الألعاب الرياضية لفترة طويلة - تفطم العضلات من حمولة ثقيلة ، وعليك القيام بتمارين خفيفة. بمجرد توقف التدريب ، سوف يسيطر عليك الخوف الذي يعيش في عقلك. العواطف سوف تغلب على المنطق.

تقنيات أخرى للتعامل مع المواقف العصيبة

تجدر الإشارة إلى أن أي مشاعر إيجابية تساعد في التغلب على المخاوف ، بينما تتدخل المشاعر السلبية.

عزز احترامك لذاتك

هناك نمط - كلما كان رأيك أفضل في نفسك ، قل خوفك من أي شيء. في هذه الحالة ، يحمي احترام الذات من الخوف المفرط والتوتر. لا يهم ما إذا كانت خاطئة أو صحيحة. هذا هو السبب في أن الرأي الإيجابي المتضخم عن النفس يمنح الشخص في كثير من الأحيان القدرة على أداء عمل أكثر جرأة من الفعل الحقيقي.

يصدق

إذا كنت لا تعرف ، على سبيل المثال ، كيفية التغلب على الخوف من الطائرة ، فإن الإيمان بالله أو الملاك أو أي كائن أعلى سيساعد في التخلص من هذا الشعور. عندما تثق في أن إحدى الصور أعلاه ستكون قادرة على الاعتناء بك الوضع الحرجتصبح مشاعرك السلبية أقل قوة. يبدو كما لو أن النور من أي قوة أعلى يبدد ظلمة الخوف.

الحب

الرجال قادرون على التعامل مع أي مخاوف من أجل المرأة التي يحبونها. يمكن قول الشيء نفسه عن الأمهات. سوف يتغلبون على أي عقبة لتربية أطفال أصحاء. لذلك ، تذكر أحد أفراد أسرتك ، يمكنك التغلب على أي خوف لتكون بالقرب منه.

كيفية التغلب على الخوف من المرتفعات: طريقة فيزيائية فعالة

من أجل التغلب حقًا على الخوف من المرتفعات ، ستحتاج إلى استشارة طبيب نفساني وقلم وجهاز كمبيوتر محمول وشرفة تقع في مبنى متعدد الطوابق.

عليك أولاً أن تفهم نفسك - ما مدى قوة خوفك من المرتفعات. في حالة ظهور الخوف من المنظر من شرفة الطابق العشرين ، يمكننا التحدث عن الإحساس الضروري بالحفاظ على الذات. بدون هذا رد فعل دفاعيلن ينجو الرجل. ولكن في حالة ظهور الخوف عند التغلب على عدة خطوات لسلم السلم ، يمكننا بالفعل التحدث عن الرهاب. يتطلب الخيار الأول تعلم التحكم في مشاعرك وكبحها. الحالة الثانية تتعلق بزيارة طبيب نفساني وحل المشكلة معه.

دعنا نتخذ إجراء

لا تعرف كيف تتغلب على خوف المرتفعات ، ولم تساعدك مساعدة أحد المتخصصين أو لا تريد الاتصال به؟ ثم يجب أن تتعلم الوقوف بهدوء في البداية ، على سبيل المثال ، على شرفة الطابق الخامس ، إذا كان هذا صعبًا للغاية ، فعليك أن تبدأ من الثاني أو الثالث ، مع زيادة الارتفاع تدريجيًا. من المستحسن أن تبدأ في يوميات وتسجيل كل مشاعرك وأفكارك - والأهم من ذلك - إنجازاتك. عندما تقرأها بشكل دوري ، فإنها ستمنح المزيد من الثقة والقوة. عندما تهزم الخوف أخيرًا ، احرق المذكرات. وهكذا ، يمكنك وضع حد لمحاربة الخوف من المرتفعات.

كيف تتغلب على الخوف من القتال؟

غالبًا ما يكون الخوف من القتال بسبب النقص المعتاد في الخبرة والمهارات ، وعدم القدرة الجسدية على القتال. في هذه الحالة ، يجب أن تذهب على وجه السرعة لتعلم دورات الدفاع عن النفس. في الوقت نفسه ، فإن تركيزهم ليس مهمًا ، فالشيء الرئيسي هو أن يكون المرشد محترفًا في مجاله. المعرفة والموثوقية مدرب ذو خبرةسوف يعلمك كيفية الضرب بشكل صحيح ، ووضع الكتل الواقية وغرس الثقة فيك.

تطوير الذات

يشعر المعجبون الذين يلوحون بقبضاتهم بلا اكتراث على مستوى اللاوعي بأنهم "ضحية" محتملة - شخص خائف ، سيئ السمعة ، خائف. لتصبح شخصية قوية ، يمكنك اللجوء إلى طريقة الاسترخاء النفسي والتركيز والتنويم المغناطيسي الذاتي. بفضل هذه التقنية ، ستتعلم ليس فقط الرد الفوري تقريبًا على الاستفزازات ، ولكن أيضًا البدء في القيام بذلك بوضوح وثقة.

هناك طريقة أخرى مثالية - وقف التفكير العقلي والعاطفي وتخيل معركة محتملة. إذا تعلمت أن تعاملها ببرود ، فإن حالتك ستتغير. حدة الإدراك ، سيزداد رد الفعل ، وستتاح للجسد الفرصة لتعبئة القوى فيه كلياللفوز بالنصر.

طبيب نفساني أم تدريب؟

سيكون التأثير الأكثر نجاحًا في التغلب على الخوف من القتال إذا لجأت إلى طبيب نفساني يعاني من مشكلة. إذا كان هذا الخيار غير مقبول بالنسبة لك ، فيمكن تحقيق نتيجة ممتازة من خلال حضور تدريب موجه تنمية ذاتية. لا ينبغي بالضرورة أن تكون مخصصة لموضوع: "كيف تتغلب على الخوف من القتال". يمكن لأي تدريب جيد يساعد في تطوير الثقة بالنفس أن يساعد بالتأكيد في التعامل مع هذه المشكلة.

التعامل مع الخوف من القيادة

إذا كنت لا تعرف كيف تتغلب على الخوف من قيادة السيارة ، وحتى في نفس الوقت لديك القليل من الخبرة في القيادة عربة، يجب عليك اختيار طرق غير شائعة جدًا وهادئة ذات أقل تدفق ممكن لحركة المرور. في هذه الحالة ، سيصبح طريقك إلى وجهتك أطول ، لكن في نفس الوقت ، يمكنك قتل عصفورين بحجر واحد. أولاً ، سيكون من الممكن اكتساب خبرة في القيادة الحقيقية ، وعدم التباطؤ في الاختناقات المرورية في الشوارع الرئيسية للمدينة ، خاصة خلال ساعة الذروة. ثانيًا ، سوف تتعلم كيفية تقييم الوضع على الطريق بسرعة وبشكل صحيح عند القيادة بدون توتر. بعد شهر أو شهرين من هذه الممارسة ، سيختفي خوفك من السيارة والمناورات والمواقف الصعبة في الطريق.

الابتعاد عن العصبية!

كيف تتغلب على الخوف من القيادة؟ القاعدة الأساسية هي ألا تكون متوترًا تحت أي ظرف من الظروف! حتى لو انطلقت بسيارتك دون جدوى ، أو تعطلت عند إشارة مرور أو أغلقت مسارين. هذا يحدث لكل سائق. وإذا صرخوا فيك وأطلقوا عليك الشتائم ، فحاول تقليل توترك. فكر في حقيقة أنه لم يصب أحد بأذى في هذا الموقف ، وسيكون الأمر أسوأ بكثير إذا ضغطت فجأة على دواسة البنزين واصطدمت بسيارة أخرى بسبب الخوف.

محاربة الخوف من الطيران

عليك أن تسافر جواً ، لكنك لا تعرف كيف تتغلب على الخوف من الطيران على متن طائرة؟ حاول أن تفعل شيئًا أثناء انتظار رحلتك. حوّل انتباهك إلى الأشياء التي لا علاقة لها بالرحلة المستقبلية. لا تذهب إلى الهواء وأنت تشعر بالجوع ، لكن لا تأكل الكثير من الأطعمة السكرية أو الدهنية مسبقًا. يجب أيضًا تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين ، والتي يمكن أن تزيد من القلق. لتجنب الإثارة غير الضرورية ، قم بالوصول عند تسجيل وصول الركاب في الوقت المحدد.

التغلب على الخوف من الطيران في الهواء

كيف تتغلب على الخوف من الطيران على ارتفاع؟ أثناء وجودك في الهواء بالفعل ، لا تنظر إلى الركاب ، وتحدد حالتهم. بالطبع ، سيكون من الممكن بسهولة العثور على أكثر من شخص واحد يخشى الطيران مثلك تمامًا. سيؤدي ذلك إلى زيادة الشعور بالذعر. لتقليل الخوف من الطيران إلى الحد الأدنى ، يجب أن تبقي ساقيك على قدميك على الأرض ، ويجب على النساء اللواتي يرتدين أحذية عالية الكعب خلع أحذيتهن. لذلك سيشعر الدعم وسيقل الخوف. أيضًا ، لا تستمع إلى صوت محرك الطائرة وتخيل عقليًا مؤامرات الكوارث. على العكس من ذلك ، عليك أن تتذكر شيئًا لطيفًا ، أو تتحدث مع الشخص الجالس على الكرسي المجاور ، أو تشتت انتباهك بحل لغز الكلمات المتقاطعة.

المبدأ الأساسي للتعامل مع المخاوف هو عدم محاربتها أبدًا.

تسرد المقالة العديد من الخيارات للتعامل مع المخاوف. لكن في الواقع ، لا داعي للقتال. عندما تحاول التغلب على الخوف ، فإنه يشتد فقط ويسيطر على عقلك تمامًا. يكفي عندما يكون هناك خوف من شيء ما فقط الاعتراف به. على سبيل المثال كيف تتغلب على الخوف من الموت؟ اعلم أنه أمر لا مفر منه. وتصالح. هذا لا يعني أنك ستصبح ضعيفًا. لا يعتبر غياب الخوف شجاعة ، بل القدرة على التصرف. بغض النظر. لا يمكن تدمير الخوف إلا بتجاهله. بهذه الطريقة يمكنك توجيه انتباهك وطاقتك إلى القدرة على التصرف.

قبل الظهور العلني أو قبل موعد مع فتاة أحلامك؟ مفهوم الخوف مألوف لكل شخص. إنه جزء لا يتجزأ من الحياة ، إنه أحد التفاعلات الطبيعية الأساسية. منذ الولادة حتى الموت ، يمتلئ الشخص بالمخاوف ، وتتحدد نوعية الحياة بمدى سرعة ومدى نجاحه في محاربتها. كيف تتخلص من الخوف؟

يمكنك طلب المساعدة من متخصص ، لأنه في بعض الأحيان تكون المشاكل أعمق بكثير ومتعددة الطبقات أكثر مما تبدو للوهلة الأولى. لكن في معظم الحالات سيكون من الممكن القيام بذلك دون مساعدة علماء النفس. يقترحون كيف يمكنك التخلص من الرهاب بمفردك ، وهذه الأساليب تعمل حقًا. علاج عالميالخوف غير موجود. لكن هناك عددًا من التقنيات التي يمكنها حل المشكلة بشكل فعال.

من أين يأتي الخوف

بالتأكيد لاحظت أن الأطفال الصغار لا يعانون من الخوف كما يفعل المراهقون والبالغون. إنهم محظوظون ، لكن لماذا؟ التخلص من المخاوف الشائعة لا يهمهم لعدم وجود مثل هذه. هذا يرجع إلى حقيقة أن هذا التفاعل يحدث تحت تأثير بيئة. هي التي تشكل الموقف تجاه أشياء وأحداث ومواقف معينة. بعد أن يخرج الطفل من سريره لأول مرة ويعاني من الألم ، يكتسب رد الفعل الأول ، ليشعر بالألم مرة أخرى.

مع كل يوم من أيام النضج ، والتنشئة الاجتماعية ، تتراكم المزيد والمزيد من هذه المواقف ، ينمو بنك ردود الفعل ، وتتشكل المخاوف ، وتتوحد ، وتندمج. يولد أحدهما من الآخر ، ويصبح أقوى أو أضعف. لا يعرف الأطفال كيفية التعامل مع الرهاب ، وهذا الأخير يمتد إلى مرحلة البلوغ. لا يوجد على الإطلاق شخص ناجحفي كل شيء ودائمًا ، توجد بعض الإخفاقات والمصادفات القاتلة في حياة الجميع. بعد تجربة التحدث أمام الجمهور سيئة ، لا يصعد بعض الأشخاص إلى الميكروفون مرة أخرى أبدًا ، خشية تجربة تلك المشاعر مرة أخرى. يولد الخوف ، كيف نتعامل معه ، كيف نتغلب عليه؟

ماذا أفعل؟ لتعيش بشكل جيد وسعادة ، تحتاج إلى التخلص من القلق والهموم. سيؤدي ذلك إلى تحسين نوعية الحياة واكتساب الثقة. ما هو المطلوب لهذا؟ كيف تتغلب على الخوف؟ يوجد أساليب مختلفةالنضال ، يتم استخدامها من قبل الملايين من الناس ، والتغلب على أكثر من غيرها المواقف الصعبة. من الضروري النظر في بعض أكثرها شيوعًا وعالمية. من المهم أن تفهم أنه من أجل تحقيق نتيجة ، لا تحتاج فقط إلى معرفة التقنية ، ولكن أيضًا تريد إزالة الخوف والقلق اللذين يمنعانك من عيش حياة أفضل. تريد وتفعل. تعامل مع الشعور الذي يتعارض مع الحياة وتوقف عن القلق.

الخوف هو استجابة للبيئة

كيف تتخلص من الأفكار السيئة؟ تحتاج أولاً إلى التحليل وإدراك أن لديك شعورًا بالقلق والخوف. مهما بدا الأمر مبتذلاً ، فعادةً لا يستغرق التعرف على المشكلة وقتًا أقل من وقت حلها. غرس في نفسك القدرة على التصرف بشكل مخالف. سيسمح لك الوعي بالمشكلة وتحليلها بالنظر على نطاق أوسع. يمكن أن يكون الخوف صغيرًا وكبيرًا وقويًا وضعيفًا. لكن طالما أنها موجودة وتنبت في جسمك ، فلن تتمكن من المضي قدمًا. ابحث عن السبب وحلل من أين أتى كل شيء ، بعد الأحداث التي ظهرت. أقنع نفسك أن هذا مجرد رد فعل وأنه يمكنك التحكم فيه. هذا هو العلاج الأول والأساسي للخوف - الوعي بالمشكلة.

ليس عليك الاعتماد على العمر. يمكنك العمل على نفسك في أي وقت ، لم يفت الأوان بعد لتغيير حياتك للأفضل. كيف تتغلب على الخوف إذا لم تعد شابًا؟ على مر السنين ، أصبح التغلب على المخاوف أكثر وأكثر صعوبة ، كصورة معينة للبيئة ، تتشكل نظرة للعالم ، ولا يعد تجاوزها أمرًا مزعجًا فحسب ، بل مخيفًا أيضًا. الناس لا يولدون ناجحين ، بل يصبحون هم. تلعب تكاليف التعليم أيضًا دورًا مهمًا في تكوين الشخصية. بالنسبة لعقل الطفل الهش ، يمكن أن تتحول المواقف الصغيرة إلى مخاوف كبيرة في المستقبل.

كيف تتخلص من الخوف من الطفولة؟ إذا فهمت بوضوح أنك تخشى ، على سبيل المثال ، ركوب المصعد ، لأنك عندما كنت طفلاً علقت فيه وجلست في الظلام لمدة نصف يوم ، فيمكنك التغلب على الخوف بمفردك بجهد من الإرادة . قل بصوت عالٍ: "نعم ، إنه أمر مخيف الآن ، لكن هذا الشعور موجود فقط في رأسي ، يمكنني وأعرف كيف أتغلب عليه." افعل ذلك بسرعة ، اصعد إلى المصعد دون إعطاء وعيك الفرصة ليحاصرك ، ويغلفك في حجاب من الخوف. كلما طال انتظارك ، ازداد التوتر. لا تطلق العنان للخيال ، حيث يصعب التخلص من المخاوف والقلق بالوقوف أمامه وجهاً لوجه لفترة طويلة.

تخيل خوفك كجدار عالٍ يسد طريق السعادة. لا يمكنك رؤية ما وراء ذلك الجدار. يحتاج فقط إلى أن يتم تمريره. الخوف جدار ، وهم ، إنه غير موجود حقًا ، إنه فقط في رأسك. فقط افتح الباب واذهب من خلال الحائط. تقبل الخوف واحترمه وتغلب عليه بالمرور من خلاله مثل جدار ضبابي. الطريقة هي القبول وليس الرفض. لا داعي للقتال ورفضه في نفسك ، فأنت بحاجة إلى التعرف عليه كجزء من الوعي ، لأنه لا يمكن التغلب على الخوف إلا بهذه الطريقة. التصرف دون السماح للدماغ بالعودة إلى رشده. بمجرد أن تدخل في موقف مخيف ، فقط أدخل هذا الباب.

حارب الخوف مثل الساموراي

كيف تدير الخوف ، وهل هو ممكن؟ المنطق لك أفضل سلاحفي مثل هذه المعركة. خذ الخيال إلى جانبك ، واجعله حليفك. دعها تظهر أسوأ سيناريو لتطور الوضع. أنت خائف من ركوب المصعد لأنك قد تتعثر ، تمامًا كما لو كنت طفلاً. كيف تتغلب على الخوف؟ واقفًا أمام الباب ، تخيل أنك بالفعل بالداخل وأنك عالق حقًا. إنه مظلم ، أنت معلق بين الطابق الخامس والسادس ، ولا توجد طريقة للخروج بمفردك ، الهاتف لا يمسك بالشبكة ، لن يأتي أحد لإنقاذك ، ولن يتم العثور عليك حتى الصباح . لا يمكنك أن تتنفس من الإثارة. صورة قاتمة؟ جرب هذا الشعور على أنه حقيقي. افتح عينيك. لقد مررت بك كابوس ونجيت. الآن أنت تعرف ما الذي ستختبره في أسوأ الحالات وستعيش. ليس مخيفًا بعد الآن ، أليس كذلك؟ يخاف معظم الناس من المجهول. ماذا يحدث عندما ينتقد المصعد خلفك؟ كيف سيعمل رجال الإنقاذ؟ ما مدى سرعة وصولهم للمساعدة؟ حاول العثور على إجابات ، وربط المنطق. ستخبرك كيف تتخلص من الشعور بالخوف.

مطلوب تخيل موقف يتقدم فيه الرجل بالزواج من امرأة أحلامه. إنه خائف من أن ترفض ، وهذا الرهاب لدى البالغين يغيّم الذهن. في هذه الحالة ، سوف تساعد طريقة الساموراي. تحتاج إلى التركيز وتخيل أن ذلك اليوم قد حان X: هنا تسحب الخاتم من جيبك وتجلس على ركبة واحدة ، وتقول كلمات عزيزة. الفتاة ترفض. ماذا سيحدث بعد ذلك؟ هل سينهار العالم؟ رقم. التخلص من المخاوف يأتي من خلال الوعي. ستعاني ، لكن بمرور الوقت سيهدأ الألم وسيعود كل شيء إلى طبيعته. ستفهم أن الشخص الذي بجانبك لم يكن الشخص الذي بجانبك. ستكون سعيدًا لأنك لم تعيش شهورًا وسنوات بجوار شخص لا يناسبك. سوف تمهد الطريق لعلاقات جديدة.

التغلب على الخوف ليس دائمًا مفيدًا وضروريًا. بعد كل شيء ، هذا رد فعل طبيعي ، بما في ذلك جزء من غريزة الحفاظ على الذات. من المهم دائمًا أن تدير رأسك وتحلل الموقف ، لأن إزالة الخوف والوقوف على حافة الهاوية أمر قاتل. عليك أن تتخيل أنه لأول مرة في حياتك أتيت إلى حلبة التزلج وركبت الزلاجات. يندفع الناس بثقة بسرعة عالية ، ويسهل عليهم المناورة ويبقون بثقة في التدفق العام. أنت خائف ، لأنه بعد أن دخلت في مثل هذه الدوامة من الناس ، سيتعين عليك التحرك في نفس الإيقاع وبنفس السرعة. يقترح الدماغ أنه من الأفضل البقاء في الجانب في الوقت الحالي وتعلم الحركات الأساسية. و في هذه اللحظةانه علي حق. ميِّز غريزة الحفاظ على الذات عن الرهاب واعرف متى يكون ترويض الخوف مفيدًا لك وليس ضارًا.

قيم القلق من موقف المنطق ، وتجاهل العواطف. في بعض الأحيان يكون الخوف على ما يرام.

الحسم هو عدو الخوف

لا أحد يخرج ليخاف من أي شيء. أنجح الناس عملوا في أذهانهم لتحقيق المرتفعات. كيف نفقد الخوف من أجل العيش بشكل أفضل؟ اتركه على جانب قاربك حياة سعيدة. كونك شخصًا حازمًا ، يمكنك أن تهزمه. استعد لحل المشكلة ، خطط ، فكر في خطة بنفسك. سيكون محاربة الخوف قرارك. لا تملأ عقلك بمشاعر لا يمكن السيطرة عليها ، ولكن بخطة ملموسة للنصر. الشعور بالخوف والقلق اصدقاء بالفراغ وعدم اليقين ، هذا هو له أعز اصدقاء. املأ البث بالكلمات: ها هي خطة الانتصار ، القرار اتخذ ولا يمكن تغييره. لا مجال للعودة ، لأنك اتفقت مع وعيك. الضبط الذاتي هو شيء مهم.

كيف تتوقف عن الخوف؟ لا تدع العواطف تسيطر ، لا تغش. مشاهد الفشل والفشل يمكن أن تكون مرعبة. تذكر: العيون خائفة - الأيدي تفعل. كن شخصًا هادفًا. حتى لو لم يأتِ شيء من ذلك ، فسوف تحافظ على كلمتك لنفسك. يا له من فخر بالوفاء بالوعد! وإذا تمكنت من التغلب على الخوف ، فسوف يتضاعف. فكر بإيجابية ، ابحث نقاط إيجابيةحتى في مكافحة القلق والرهاب. الانتصار على الخوف سيفتح آفاقا جديدة. لمحاربة الرهاب والمخاوف بمفردك ، تحتاج إلى إخراج البطل الداخلي. أدرك ، قرر ما تحتاجه. كيف تتعلم؟ توقع النجاح الذي سيحدث عندما تصل إلى هدفك. تذكر أن تثني على تصميمك وقوتك.

علاج الرهاب والمخاوف بمفردك ممكن للجميع ، الشيء الرئيسي هو إيجاد طريقة مناسبة.

كن عالم نفس

يمكنك أن تتعلم ألا تخاف من أي شيء! معرفة أن هناك خوف هو نصف المعركة. إن إدراكها وقبولها يعني اتخاذ خطوة كبيرة نحو النجاح. يعرف علماء النفس كيفية علاج الرهاب وتبادل المعلومات التي يمكنك استخدامها للعمل بمفردك. يبدأ التحضير بالتحليل. القضايا الرئيسية التي تتطلب الإفصاح:

• لماذا هذا مخيف
• بالضبط ما هو مخيف.
• عليك أن تخاف أكثر من هذا ؛
• الإثارة عقلانية
• يخاف من الفعل أو العواقب.

اكتب الحجج على الورق وعلقها في مكان ظاهر. فكر وأضف حسب الحاجة. بمجرد تحلل الخوف إلى جزيئات ، سيصبح واضحًا لك. والناس أقل خوفًا من الأشياء المفهومة من الأشياء المجهولة. سوف يصبح الخوف من المعارف القديمة بالنسبة لك ، وسوف تتحول إلى "أنت". كيف تتوقف عن الخوف من السيارات؟ اكتشف هذا آلية معقدة، اختبئ ، تحدث إلى الميكانيكي ، اكتشف كل شيء عن هذا الوحش الحديدي. يبدأ ترويض الشعور بالخوف صغيرًا. كيف لا تخاف من الظلام؟ دراسته. تجول في الغرفة ليلا.

يتم حل مشكلة التغلب على الخوف بمساعدة التخيل. اقض عدة جلسات تخيل بالتفصيل الإجراءات في موقف مخيف. حتى تدخل المدخل وتتوجه إلى المصعد ، تضغط على زر الاتصال ، فأنت هادئ وواثق. تفتح الأبواب ، تدخل إلى الداخل ، وهكذا. كلما زادت التفاصيل في التصور ، كان ذلك أفضل. سيقبل وعيك هذا الإصدار من السيناريو ، وسيبقى لتنفيذه. التنويم المغناطيسي الذاتي في هذه الحالة سيعمل مثل التنويم المغناطيسي. هذا شيء قوي للغاية ، يتم ممارسته بنجاح في أكثر أنواع الرهاب تعقيدًا. القاعدة الرئيسية هي انتظام التصور. حدد مواعيد الجلسات مع الوعي. كيف تتوقف عن الخوف بمساعدة مثل هذه الجلسات؟ يعتمد المبلغ على الظروف ، ولكن غالبًا ما يكون 5-8 مرات كافيًا. كيف تزيل الخوف إلى الأبد؟ توطيد النجاح عدة مرات.

فرسان الشجاعة في محاربة الخوف

إذا كنت تخاف من العناكب ، فإن الشيء هو رد الفعل في رأسك. بمجرد أن ترى العين عنكبوتًا ، يتم إعطاء دفعة للدماغ وأنت خائف بشكل رهيب. على الرغم من أن العنكبوت نفسه ليس خطيرًا ولا يشكل تهديدًا للحياة. كيف تتوقف عن الخوف ، على سبيل المثال ، من العناكب؟ المهمة هي التغلب على الخوف حتى لا يصبح عقبة في طريق الحياة السعيدة. أنت بحاجة إلى الفوز فكريا والبدء في التفكير بوضوح ووضوح. تدرب على الشجاعة.

ما هي أسرع طريقة للتخلص من الخوف؟ يعمل بشكل جيد في حالات الطوارئ. تخيل أنك تدخر طفل صغيرمن عنكبوت. هل يمكن أن تفعلها لشخص آخر؟ ربما نعم. فلماذا لا تفعل ذلك بنفسك؟ كن فارسك الشجاع. إن ترويض الخوف يشبه ترويض تنين.

يمكن تدريب الثقة بالنفس. بدأ جميع المتحدثين الناجحين بخطب صغيرة وتدريب. في حالة الخوف ، يمكنك التدرب على أن تكون شجاعًا. اربح تدريجيًا وابدأ صغيرًا وحقق نجاحًا كبيرًا. اقترب من المصعد وشاهده وهو يرتفع وينخفض. مشاهدة الناس يدخلون ويخرجون. هل ترى أنه لا يوجد سبب للخوف؟ معالجة الخوف عملية بطيئة. اعمل وفقًا لسرعتك الخاصة ، ولا تنظر إلى الآخرين. بالنسبة للبعض ، فإن الأمر لا يقل عن قراءة كتاب عن التغلب على هذا الأمر ، بينما يستغرق البعض الآخر شهورًا أو سنوات. هذا فردي. الشيء الرئيسي هو النتيجة. إذا وجدت كيفية التخلص من الرهاب بمفردك ، اعمل بجد وسيعمل كل شيء عاجلاً أم آجلاً.

يعرف جميع المتحدثين الحاليين كيفية التعامل مع خوفهم من التحدث أمام الجمهور. هل هناك مواهب طبيعية يمكن أن تجعل حشدًا من ألف شخص من المحاولة الأولى؟ نعم ، لكن هذه وحدات. مئات من الناس يؤدون كل يوم. في حالة الخطابةمثال تحسين الذات أكثر توضيحًا. كيف تتخلص من قلق الكلام؟ ابدأ بمحاربة الخوف بوضع نفسك في موقف غير مريح. اتصل بعدد قليل من الأشخاص وألقِ خطابًا حول الطاولة. كن شجاعا. إذا كنت تأخذ كتابًا عن قصة نجاح شخص مشهور، تفاجأ بما واجهه في البداية. الجميع خائفون.

خذ تجربة الأفضل وطبقها على قصتك. تعمل هذه الطريقة بشكل جيد مع الرهاب الاجتماعي. يخشى البعض التحدث عبر الهاتف لأنهم لا يستطيعون رؤية شخص ما ، ولا يمكن لشخص ما أن يلجأ إلى شخص غريب في الشارع ، بينما يرفض الآخرون الذهاب إلى المقابلات مع غرباء. كيف تتوقف عن الخوف من كل هذا؟ المشكلة فقط في الرأس. كن شجاعًا ، واخرج من منطقة الراحة الخاصة بك ، واجعل السيطرة على الخوف عادة! ابدأ صغيرًا ، وتواصل بالعين مع الغرباء في الشارع ، وابتسم لطفل ، وقل مرحباً للنادل قبل الطلب.

كيف تتخلص من الخوف والقلق بشكل تدريجي؟ تعمل تقنية تقسيم المكونات والعمل على كل جزء على حدة بشكل جيد. يمكنك تجربة البرنامج النصي التالي:

• هناك خوف كبير ، ولم يتضح بعد كيفية التخلص منه ؛
• قسّمها إلى 3 مكونات صغيرة ، قسّمها إلى كتل ؛
• تدرب على كيفية التغلب على الخوف في كل جزء من الأجزاء الثلاثة ؛
• انتقل من القلق والخوف إلى النصر.

لا تستسلم إذا لم تسر الأمور على الفور. تجنب الآراء السلبية. يتطلب التغلب على المخاوف التركيز وأحيانًا يستغرق وقتًا طويلاً. لكنه استثمار سيؤتي ثماره بشكل جيد. محاولة تقنيات مختلفة، يخترع طرقهم الخاصةالتغلب على الخوف ، الاختبار. حتى لو استغرق الأمر عامًا للوصول إلى المصعد اللعين ، فستحصل على طريقة رائعة لصعود الطوابق لبقية حياتك. قبل أن تحارب الخوف ، قم بتقييم التأثير الإيجابي للتغلب عليه ، وافهم القيمة. سيكون هذا حافزًا إضافيًا.

الممارسات المساعدة

كيف تتحكم في الخوف أو تهزمه بشكل كامل ولا رجعة فيه؟ في الكفاح ضد مخاوف قويةيساعد على الثقة بالنفس. ابدأ بإدراك قيمتك ، امدح نفسك يوميًا. ازرع القوة ، وبعد ذلك سيجري ترويض الخوف كالساعة. بالتأكيد لاحظت أن الأشخاص الذين يتمتعون بتقدير الذات العالي بشكل غير معقول يحققون المزيد. إنهم أقل خوفًا ، لأن الوعي بهدوءهم لا يسمح لهم بالاستسلام للرهاب كثيرًا. إنهم لا يعتمدون على رأي شخص آخر. لماذا أنت أسوأ؟ حاول بناء الثقة والسيطرة على قلقك.

فيما يلي بعض الطرق للتعامل مع المخاوف من خلال الممارسات المساعدة:

• امدح نفسك لإنجاز المهام الصعبة ؛
• امدح فضيلتك.
• التصرف بأمانة وبشكل صحيح.
• ساعد الآخرين ، احصل على الثناء.

لن تتطلب الممارسات البسيطة المدرجة الكثير من الجهد ، ومع ذلك ، مع التأثير التراكمي ، فإنها ستساعد في شفاء الخوف وإعطاء نتيجة مذهلة ، ستكون مستقرة تمامًا ، وسوف تتغذى باستمرار. هناك قوة وثقة بالداخل. ستخبرك كيف تعالج الرهاب. كيف تتغلب على الخوف؟ حاول أن تملأ الحياة المشاعر الايجابية، إنها قوة إبداعية تساعد على تحقيق الأهداف. يسمح لك علم النفس بنمذجة الحياة.

كيف تتخلص من الرهاب والمخاوف بمفردك ، إذا لم يساعدك أي مما سبق؟ أسلوب آخر للتعامل مع الخوف يرتبط بالعواطف المساعدة. يساعد الإيمان كثيرًا (على سبيل المثال ، في القوى العليا) ، الحب (من أجل الأحباء ، الناس مستعدون للاستغلال) ، الفضيلة (من أجل إنقاذ الأرواح ، يتخطى الناس في الوقت الحالي عتبة الرهاب).

عند اختيار طريقة لعلاج الخوف ، لا تخف من تجربة المزيد والمزيد من الأساليب الجديدة حتى تصل إلى النتيجة. ومع ذلك ، إذا كان لديك قلق وخوف شديدان يتدخلان في الحياة ، فيمكن إجراء العلاج بمشاركة متخصصين. لكل شخص سيكون من الممكن الاختيار دورة فردية، والعمل مع كل من مشاكل الأطفال و متلازمة ما بعد الصدمة. يعرف الأطباء كيفية التخلص منها في الحالات الصعبة.

يعاني الجميع من خوف أو رهاب من وقت لآخر ، وفي بعض الحالات يوفر الخوف الأمان. لكن في بعض الأحيان ، يقف الشك الذاتي في طريق الحياة اليومية.

للتغلب على مشاكلك ، عليك أن تعرف طرقًا للتغلب على الخوف. من المهم اتخاذ الإجراءات في الوقت المناسب إذا تحول الشك الذاتي إلى هوس أو رهاب.

من الطبيعي أن يخاف الشخص من شيء ما. على الأرجح ، كان الكثير في الطفولة يخافون من ركوب الدراجة. لكن عندما تبدأ المخاوف في السيطرة على الحياة ، فإنها تؤثر سلبًا على شخصية الشخص ، وتصبح هذه مشكلة. عندما يتحول الخوف إلى رهاب فإنه يسبب ضغوط شديدة، مما يؤثر على حياة الإنسان ، في حين يمكن الشعور بالعصبية والقلق.

في هذه الحالة ، تحتاج إلى التركيز على مخاوفك ، ومحاولة فهم مدى تأثيرها على الحياة. وتحتاج أيضًا إلى أن تفهم بنفسك ما هي المخاوف التي تجعل من المستحيل المضي قدمًا نحو تحقيق هدفك. العلامات التي تشير إلى أن الرهاب يتطور إلى مشكلة خطيرة:

التعرف على أعراض الرهاب

في كثير من الأحيان ، يتم تحديد أنواع الرهاب التي تشمل مواقف محددة. على سبيل المثال ، يمكن أن يشمل ذلك الخوف من التحدث أمام الجمهور ، ومن الحيوانات: والعناكب أو الثعابين ، وما إلى ذلك. كثير من الناس يخافون من الحقن ورؤية الدم. عند الشعور بالخوف ، تظهر ردود فعل عاطفية وفكرية وفسيولوجية مختلفة ، من بينها:

إذا كان هناك حادث سيارة في الماضي ، فإن قيادة السيارة يمكن أن تصبح أمرًا مخيفًا ومخيفًا يحاول الشخص تجنبه بأي ثمن. ربما كانت هناك عملية سطو في الطريق إلى المنزل ، والآن فكرة العودة بعد العمل تسبب الخوف تلقائيًا. هناك العديد من الطرق للتغلب على خوفك وكسلك وشكوكك الذاتية. وتشمل هذه تجنب أي أحداث صادمة. الخوف هو استجابة مناسبة للجسم لمجموعة متنوعة من الأحداث والمواقف المؤلمة ، ولكن لا يمكن تجنب بعضها. يجب الاعتراف بأن الرهاب حقيقي ويجب محاربته.

ظهور المخاوف في الطفولة

ربما يكون الشخص خائفًا جدًا من الثعابين ، لكنه لا يستطيع أن يفهم من أين جاء هذا الخوف. تشير العديد من الدراسات إلى أن الخوف يظهر في مرحلة الطفولة. يتبنى بعض الأطفال خوفًا بيولوجيًا من والديهم. وتقول مصادر أخرى إن الأطفال يعالجون المعلومات حول العالم من حولهم ، مما يؤدي إلى ظهور مخاوف ومخاوف معينة.

فمثلا، طفل صغيريلاحظ الأحداث المختلفة التي تشكل تهديدًا له. عند مشاهدة كيفية تفاعل الوالدين مع بعض المواقف أو الأشياء ، يبدأ الطفل في تكوين روابط. من بينها ، تظهر المواقف التي يتم إصلاحها في الدماغ على أنها قد تكون خطيرة أو مخيفة. هذه المشاعر ثابتة ، تظهر في حياة الكباربغض النظر عن المخاطر الفعلية.

يجب الاعتراف بأن الرهاب أمر طبيعي تمامًا ، فقط بعد هذا القبول يمكن حل مشكلة كيفية التغلب على الرهاب. الخوف خاصية تكيفية جسم الانسانالتي تطيل عمرها. كقاعدة عامة ، يشعر الشخص بالخوف عندما يكون على حافة الهاوية. هذا الخوف يشير إلى استجابة تكيفية. يعد الشخص لاتخاذ إجراءات دفاعية. يمكن أن يكون الخوف مفيدًا جدًا ، ومن المهم أن نتذكر دوره الوقائي الإيجابي.

كيف تتعامل مع الخوف

من السهل أن تتجاهل المشاعر السلبية أو تنكرها لنفسك. لكن الشجاعة لا تنشأ من تلقاء نفسها عند مواجهة الرهاب. عليك أن تتعلم كيف تتغلب على مشاعرك. هذه هي الخطوة الأولى نحو السيطرة على الوضع. كيف تتغلب على الخوف:

1. عليك أن تفهم رهابك.
2. أحيانًا ينشأ الخوف بشكل فوري وغير متوقع تمامًا ، ولكن هناك مواقف يصعب فيها التعامل مع مشاعرك المزعجة المخفية في أعماق العقل.
3. في هذه الحالة ، تحتاج إلى محاولة استخلاص الرهاب لتعريفه.

ليس عليك قمع مخاوفك. من الضروري التعرف على المشاعر والمجمعات الداخلية ، دون تقسيمها إلى جيدة وسيئة ، فهذا سيساعد في مشكلة كيفية التغلب على مخاوفك.

الوعي بالعوامل المسببة

تحتاج إلى معرفة أسباب الرهاب بالضبط. كلما فهمت خوفك وأدركته بشكل أفضل ، كان من الأسهل التعامل معه. علينا أن نسأل أنفسنا: ما مقدار الخوف الذي يعيقني ويتحكم في حياتي؟ بمجرد تحديد المشكلة ، يجب تقديم النتيجة المرجوة. إذا كان الرهاب واعيًا ، فأنت بحاجة إلى التفكير في ما يجب تغييره بالضبط. من المهم أن نتخيل كيف ستكون الحياة بدون خوف ، وكيف سيشعر الشخص. أمثلة على التعامل مع الخوف:

1. إذا كان هناك رهاب أمام العناكب ، فعليك أن تتخيل أنها أمام شخص ، لكنه كان يتفاعل بهدوء مع هذا.
2. إذا كان هناك رهاب من المرتفعات ، فعليك أن تتخيل أن الشخص في ارتفاع. في هذا الوقت ، يجب أن تشعر بشعور بالإنجاز.
3. إذا كانت الالتزامات تسبب القلق ، فأنت بحاجة إلى تخيل علاقة سعيدة مع شريك.

يعتمد العديد من أنواع الرهاب على معتقدات خاطئة أو تفكير كارثي. عندما يرى الشخص عنكبوتًا ، فإنه يعتقد أنه سيؤذيه بالتأكيد. نحتاج أن نتعلم كيف نميز بين أنماط التفكير هذه ، وأن نتساءل عنها. يجب أن تحاول العثور على مزيد من المعلومات حول مخاوفك ، وأن تفهم أن الخطر الفعلي أقل بكثير مما يبدو. يجب الاعتراف أنه حتى السيناريو الأسوأمن غير المرجح.

تحتاج إلى البدء في إعادة هيكلة أفكارك حتى لا يظهر التفكير الكارثي. للقيام بذلك ، تحتاج إلى التفاعل مع أفكارك. إذا ظهر الخوف ، فأنت بحاجة إلى التوقف ، والتفكير في المخاطر الفعلية. من الضروري العودة إلى الأفكار السلبية والمعتقدات الخاطئة ، لتقول لنفسك: "إنني أدرك حقيقة أن الكلاب عدوانية ، لكن معظمها حيوانات لطيفة وحنونة. ربما يعضونني ". بمجرد أن تدرك مخاوفك ومعتقداتك الخاطئة ، عليك أن تبدأ في مواجهة رهابك عن عمد.

ممارسة الارتباط التدريجي

غالبًا ما ينشأ الخوف لأن الشخص لم يواجه رهابه أبدًا. يطلق عليه الخوف من المجهول (عبارة تستخدم غالبًا تصف بوضوح كيف يشعر الناس عندما يواجهون شيئًا جديدًا). فمثلا:

1. إذا كان الشخص خائفًا من الكلاب ، فعليك أن تبدأ صغيرًا. بحاجة إلى ابحث عن صورة لكلب على الإنترنت. وانظر إلى الصورة حتى يزول الخوف. فأنت بحاجة إلى إلقاء نظرة على صور كلاب حقيقية. ثم يمكنك مشاهدة الفيديو. تتم دراسة صور مختلفة للحيوانات حتى يمر الشعور بالرهبة.
2. يمكنك الذهاب إلى الحديقة ، حيث تمشي الكلاب كثيرًاشاهدهم. يجب أن يتم ذلك حتى يمر الخوف أمام الحيوانات.
3. فمثلا، يمكنك زيارة صديق لديه كلب. تحتاج إلى مراقبة تواصله مع حيوانك الأليف حتى يأتي الشعور بالهدوء.
4. يستطيع دلل الحيوان الأليفللتخلص من القلق. الخطوة الأخيرة: يجب أن تكون بمفردك مع الحيوان ، وتقضي معه طوال اليوم.

تحتاج إلى مواجهة خوفك قدر الإمكان لتتعلم كيفية التغلب على الخوف والشك بالنفس. القوة التي تعطي وعيًا بالعواطف مهمة للفهم المشاعر الخاصةومشاعر. تعرض المرء لمرض الرهاب والتعبير المتعمد عن مخاوفه قوة عظيمة. يساعد في محاربة الخوف. في هذا الوقت هناك سيطرة على العواطف.

أجرى العلماء دراسات فحصت حالات الخوف من العناكب. المشاركون الذين أدركوا مخاوفهم ، وقالوا لأنفسهم ، "أنا خائف من هذا العنكبوت" ، وتفاعلوا معه مرة واحدة ، أظهروا خوفًا أقل بكثير من رؤية الحشرة في الأسبوع التالي. لا يساعدك الهروب من رهابك في التخلص منه. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالخوف ، تحتاج إلى الخوض في ذلك ، باستخدام كلمات من شأنها أن تساعد في وصف قلقك وخوفك.

التغلب على المخاوف بالاسترخاء

عندما يشعر الشخص بالخوف ، يكون هناك رد فعل طبيعي لمغادرة المكان الذي نشأ فيه الرهاب. تحتاج إلى تعلم كيفية مواجهة هذا الشعور من خلال تطبيق تقنيات الاسترخاء. سيساعد هذا على فهم أن الشخص آمن وليس في خطر. يعتبر الاسترخاء أمرًا رائعًا للتحكم في التوتر والقلق. قواعد الاسترخاء:

1. يمكنك أيضا المحاولة تمارين التنفس . للقيام بذلك ، عليك التركيز على تنفسك ، عد كل شهيق وزفير. استنشق لمدة أربع ثوان ثم قم بالزفير لمدة خمس ثوان. بمجرد أن يشعر الشخص بالراحة ، يجب أن يتم التمرين لمدة 6 ثوانٍ. هذا سوف يساعد في التغلب على الرهاب.
2. إذا لوحظ أن العضلات متوترة ، فهذا ضروري ركز على تهدئتهم. طريقة القيام بذلك: تحتاج إلى شد جميع عضلات الجسم لمدة 4 ثوانٍ ، ثم إرخائها. يتم تنفيذ هذا الإجراء 3 أو 4 مرات حتى يرتاح الجسم كله.

تحتاج إلى محاولة تحويل الخوف لصالحك. يذهب بعض الناس لممارسة الرياضات الشديدة والسباحة مع أسماك القرش ومشاهدة أفلام الرعب. أنت بحاجة إلى محاولة إلقاء نظرة على رهابك من الجانب الآخر ، وفكر في الإثارة التي يمكن أن تقدمها. عندما يمكن للشخص أن يفكر في مصدر الطاقة والدافع في قلقه ، يمكن للخوف أن يلعب دورًا إيجابيًا.

إضعاف قوة الخوف

يمكن أن يكون الرهاب قويًا في حالات مختلفةتتعلق بالحياة أو الموت. يتحدث الأشخاص الذين تعرضوا لمثل هذا الخوف عن شعور بالوقت يتباطأ. في هذه اللحظات شعروا بارتفاع خاص في الطاقة وعرفوا بالحدس ما يجب القيام به حالة خطيرة. لقد أثبت العلماء أن الخوف يغرق في الشعور بالألم.

يمكن أن يساعدك فهم الجوانب الإيجابية للخوف على استخدام الخوف لصالحك.. على سبيل المثال ، كثير من الناس لديهم رعب من المسرح ، لكن هذا الخوف يساعد على زيادة الإنتاجية ، للتركيز على ما هو أمام الشخص في تلك اللحظة. عليك أن تتعلم التعرف على رهابك والاعتراف به، قم بتوجيهه إلى حيث سيكون مفيدًا للغاية.

وبالتالي ، يمكنك التعامل مع مشكلة كيفية التغلب على خوفك وكسلك وشكوكك الذاتية. معظم الناس الذين يعانون من الرهاب قبل وقوع الحدث ، لكنهم يجدون أنفسهم في هذا الموقف ، لم يعودوا يصابون بالذعر. الخوف يعزز كل المشاعر الإنسانية، حتى تتمكن من أداء مهام معينة بشكل أكثر كفاءة وكفاءة.

رؤية الفرصة في الخوف

يمكنك استخدام الرهاب الخاص بك كأداة للمساعدة في تحديد المشكلة وحلها بشكل فعال. عندما يزول الانزعاج من المظاهر الأولية للرهاب ، عليك أن تحاول فهم خوفك. سيساعد هذا في معرفة سبب الخوف. بفضل الخوف من شيء ما ، يمكنك تعلم التحكم في نفسك وقمع الخوف:

1. إذا كان هناك خوف من شيء غير مألوف ، فيجب أن يُنظر إلى الموقف كما لو كان الشخص يريد معرفة الموقف بشكل أفضل.
2. إذا كان هناك وميض خوف بسبب حدث قادم ، فأنت بحاجة إلى تحديد خطة عمل لنفسك حتى تكون مستعدًا تمامًا للموقف.

إذا كنت لا تستطيع التعامل مع الخوف بمفردك ، فيمكنك تحديد موعد مع طبيب نفساني. متخصص مؤهلتساعد في فهم مصادر الخوف ، وتوصل إلى طرق للتعامل معها. إذا استحوذ الرهاب فعليًا على حياة الشخص ، فيمكنك محاولة استخدام خيالك لتهدئة نفسك ، ولا تكون أكثر خوفًا.

انتبهوا اليوم فقط!