التعافي الفعال. كيفية استعادة القوة؟ استعادة القوة والطاقة الحيوية والجسدية والعقلية بعد المرض والإجهاد والتدريب والعمل والتعب

لقد استيقظت للتو، ولكن هل تفكر بالفعل في كيفية العودة إلى السرير؟ الطاقة عند الصفر ولا قوة لأي شيء؟ إذا كانت هذه الأحاسيس مألوفة لك بشكل مباشر، فمن المحتمل أنك مصاب بالمتلازمة التعب المزمن. رفيق المؤمنينسكان الحضر ، يحدث بسبب الإجهاد ، متأخر , بعد فوات الوقتوقلة النوم. لا تيأس، فالتغلب على التعب أسهل مما يبدو. الشيء الرئيسي هو أن تأخذ نصيحتنا بعين الاعتبار.

1. النوم الأمثليجب أن تستمر على الأقل 7-8 ساعات. هذه المرة ضرورية لكي يستعيد الجسم قوته بين عشية وضحاها ولكي تكون يقظًا في الصباح. هل هذا صحيح، صحةلا يعتمد ذلك على الكمية فحسب، بل على نوعية النوم أيضًا. من المهم أن تكون المرتبة والبطانية والوسادة مريحة، وأن تراعي وضعية نومك وتناسب حالة ظهرك. يجب أن تكون الفراش والفراش مريحة وممتعة عن طريق اللمس. النوم على وسادة صلبة تحت بطانية خشنة لم يكن جيدًا لأي شخص على الإطلاق.
2. أطفئه قبل ساعتين من موعد النوم ضوء ساطع. إنه يعطل تخليق الميلاتونين، وهو الهرمون الذي ينظم إيقاعات الساعة البيولوجية. لذلك، بدلا من الثريا 15 ذراعا، قم بإضاءة الشموع (خاصة وأن تناول الطعام معهم رومانسي للغاية!) أو الإضاءة المحلية - مصباح طاولة، شمعدان، مصباح أرضي. الضوء الخافت والخافت سيضع الدماغ في وضع الاسترخاء.
3. إذا قمت بكل ما سبق ومازلت لا تستطيع النوم، تناول مسكنًا قطرات النباتدكتور. أقراص باخ أو الميلاتونين. على عكس الحبوب المنومة، فإن هذه المكملات الغذائية لا تسبب الإدمان ولا تؤثر على نوعية النوم (لا يوجد خطر الاستيقاظ برأس "مربع"). كوب من الشاي المريح لن يخطئ. شاي اعشاببأوراق النعناع وبلسم الليمون والبابونج وغيرها. سوف يزيل هذا المشروب القلق والأرق، والذي يمنعك في كثير من الأحيان من النوم بسلام.
4. عليك أن تستيقظ في المرحلة المضيئة من الأحلام. وعندها سيكون الاستيقاظ مريحا، دون صداع ومشاعر ضعف وأفكار ضبابية. الوقت الأمثلالرفع سوف يساعد على تتبع " المنبهات الذكية"(ابحث عن تطبيقات مماثلة في AppStore وAndroid Market) أو أساور اللياقة البدنية (Jawbone). وفي الليل، تتعرف الأجهزة على أصغر حركات الجسم، وبفضل نظام من الخوارزميات، تحسب لحظة "الاستيقاظ" المثالية.
5. اضبط نظامك الغذائي: يجب أن يتم تناول الوجبات في نفس الوقت تقريبًا كل يوم. تناول الإفطار. يجب أن تكون غنية بالبروتينات والكربوهيدرات البطيئة و الدهون غير المشبعةمما سيزودك بالطاقة حتى الغداء. مثال على ذلك: البيض المخفوق مع خبز الحبوب الكاملة أو دقيق الشوفان. إذا كنت تريد شيئًا جديدًا، قم بإعداد عصير الفواكه والخضروات الصحي في الخلاط. وكوجبة خفيفة، خذ معك قطعة جرانولا مضغوطة (مخبوزة بالعسل). الحبوبوالمكسرات والفواكه المجففة). لكن العشاء يجب أن يكون خفيفا للغاية. عندما تفرط في تناول الطعام، يكون السيناريو كالتالي: معدتك تعمل بشكل غير عادي، وتتقلب نصف الليل ولا تحصل على قسط كافٍ من النوم.
6. القائمة السوداء للأطعمة المصنعة والوجبات السريعة ومنتجات اللحوم الإنتاج الصناعي. كل هذه السمات الأساسية للقرن الحادي والعشرين مليئة بالأصباغ ومحسنات النكهة والدهون المتحولة والملح. إن الاستهلاك المنتظم لهذه الوجبات السريعة سيؤدي حتما إلى تراكم السموم ومشاكل صحية أخرى.

7. إذا كنت تشتهي الوجبات السريعةتغلبت عليك وأكلت البطاطس المقلية، كفّر عن هذه الخطيئة باتباع نظام غذائي للتخلص من السموم بالفواكه والخضروات أو يوم الصيام. مثل هذه التدابير ستعيد خفة الجسد والروح. ولكن من الآن فصاعدا، كن أكثر وعيا وإعطاء الأفضلية لفن الطهو عالي الجودة و طعام منزلي. علاوة على ذلك، يعد الطبخ طريقة رائعة للتغلب على التوتر.
8. قلل من استهلاكك للسكر الأبيض. وبمجرد دخوله إلى الجسم، يبدأ سلسلة من العمليات الضارة جدًا. يؤدي السكر إلى إطلاق الأنسولين في الدم، والذي ينخفض ​​مستواه بسرعة مع ارتفاعه. تثير مثل هذه "الأفعوانيات" تنشيط هرمون الكورتيزول، والذي بدوره يمكن أن يسبب فرط النشاط والقلق والتهيج والتقلبات المزاجية السريعة. إذا كنت لا تستطيع أن تتخيل الحياة بدون الشاي والقهوة الحلوة، أضف إليهم العسل أو شراب الصبار أو الخرشوف القدس.
9. لا تبالغ في تناول الكافيين. إنه يعطي دفعة عابرة من النشاط، يتبعها انهيار. استبدل القهوة بمشروبات صحية منزلية الصنع تحتوي على العسل والجينسينج والزنجبيل والبهارات. أو قم بشراء مشروب الطاقة الجاهز من أساس نباتي. ابحث عن التورين، وفيتامين C، ومستخلص الجينكو بيلوبا، ومكورات إليوثيروكوكوس، والغوارانا. فهذه أقوى المنشطات الطبيعية التي لا تضر بالصحة. ومع ذلك، لا ينبغي عليك أن تبتعد حتى مع مثل هذه الكوكتيلات الآمنة. جسم الإنسانيميل إلى الكسل، والإفراط في التحفيز يمكن أن يؤدي إلى آثار سلبية مع مرور الوقت.
10. لا تنسى الخصائص المفيدة للعلاج بالروائح. سيتم توفير دفعة من الطاقة في الصباح من خلال المواد الهلامية الروحية والمقشرات ومستحضرات الجسم بالزيوت الأساسية من الحمضيات والهيل والنعناع والمريمية. ويساعدك الخزامى والربينا والبابونج وبلسم الليمون على النوم. احصل على بخاخات الوسائد والأكياس والشموع المهدئة بهذه الروائح. سوف تساعد أيضًا تلك المركزة الزيوت الأساسيةيمكن وضع بضع قطرات منه على الصدغين أو تحت الأنف أو إضافتها إلى حمام دافئ.
11. سكان المدينة يتنفسون بسرعة وبسطحية. وهو، للأسف، لا يساهم على الإطلاق في الاسترخاء واستعادة توازن الطاقة. على سوف تأتي المساعدةتقنية التنفس العميق. في لحظة المشاعر الشديدة، تنفس بعمق، ببطء وبشكل متساو. في غضون دقيقتين الحالة الذهنية و الجهاز العصبيتستقر. 12. لا تتجاوز النشاط البدني (30 دقيقة على الأقل يوميا). إذا لم يكن لديك وقت لحضور دروس نادي اللياقة البدنية، فقم بتمارين منتظمة، ولكن ليست أقل فعالية. ستساعدك تطبيقات الهواتف الذكية (The 7 Minute Work Out؛ سلسلة Runtastic) على القيام بذلك بشكل منهجي. إذا كنت غير متوافق مع الرياضة، فحاول المشي أكثر، وفضل صعود الدرج على استخدام المصعد، والنزول من وسائل النقل العام قبل محطتين للوصول إلى المنزل.
13. إذا لم تكن اللياقة البدنية غريبة عليك، فابحث عن الاتجاه المثالي لمكافحة التوتر. لدفقة الطاقة السلبيةسيلائم أنواع مختلفةالفنون القتالية والسباحة التنافسية. بالمناسبة، من الأفضل الذهاب إلى هذه التدريبات، مثل كل تمارين القوة والتمارين الرياضية، قبل الساعة 20:00. خلاف ذلك، يمكنك مقاطعة نومك. بعد العمل، من الأفضل ممارسة اللياقة البدنية البطيئة: البيلاتس، تاي تشي، اليوغا، يامونا و الرقص البطيء(لا يوجد اللاتينية أو زومبا!).
14. متى كانت آخر مرة كنت فيها في إجازة؟ لا تتذكر؟ انها سيئة. خطط لعطلتك قريبا. مجرد التفكير فيه سيؤدي إلى تحسين الخلفية العاطفية التي تعتمد عليها صحتك. إذا لم تتمكن من المغادرة لفترة طويلة، ابحث عن يومين مجانيين على الأقل. عطلة نهاية الأسبوع خارج المدينة هي أيضًا تغيير للمشهد. الشروط اللازمةللتبديل الكامل – عدم إمكانية الوصول إلى الهاتف والإنترنت. إن كمية المعلومات التي نتلقاها من وسائل التواصل الاجتماعي تجعلنا نشعر بالقلق والتوتر حتماً. لكن صدقوني، العالم لن ينهار بدون تعليقاتكم وإعجاباتكم في غضون يومين.


15. في العمل، لا تنسى أهمية فترات الراحة القصيرة. في "خمس دقائق من الاسترخاء" تحتاج إلى أخذ استراحة من عملك، والمشي والسماح لعينيك بالتعافي بعد التحديق في الشاشة لعدة ساعات. كل هذا سيضيف القوة ويسمح لك بالتعامل بسرعة مع المهمة الحالية.
16. ضع صور الأحباب والأصدقاء والهدايا التذكارية من الرحلات على سطح مكتبك. احتفظي بزجاجة صغيرة من عطرك المفضل في محفظتك. إن ذوقهم المهدئ والأشياء الصغيرة الجميلة الأخرى سترفع معنوياتك في لحظة الأزمة.
17. ابحث عن وقت لنفسك. إذا كنت ترغب في استبدال حفلتك القادمة بأمسية في المنزل مع كتاب، فهذا حقك. لن يحكم عليك أحد باستثناء رواد الحفلات المتشددين. لا تنسى أفراح صغيرة مثل التواصل مع طفلك أو حيوانك الأليف. ومن قائمة المتع البسيطة أيضًا: حمام العلاج العطري على ضوء الشموع، ألعاب الطاولةمع الأصدقاء، والتسوق عبر الإنترنت، وما إلى ذلك.
18. وفقا لعلماء النفس، أفضل الوقايةالتعب المزمن هو هواية مفضلة. تعلم صناعة الصابون أو الرسم أو سجل القصاصات أو الفخار. النوع الجديديتحول النشاط تمامًا من الناحية النفسية ويلهم ويكشف عن مواهب غير معروفة سابقًا. وبالمناسبة، أنت لا تعرف أبدًا ما هي الهواية التي قد تتطور في النهاية إلى عمل حياتك.

19. الثقة في جاذبيتنا تؤثر على رفاهيتنا أكثر مما نعتقد. منحرف المزاج؟ تغلبي على نفسك وارتدي فستانًا جميلاً بلا سبب، ضعي أحمر شفاه لامع، وحددي عينيك ونسدل شعرك. النجاح مضمون للرجال. هذا يعني أن احترام الذات والمزاج سيتحسنان بالتأكيد.
20. حافظ على استقامة ظهرك. الوضعية الجيدة هي مفتاح الدورة الدموية السليمة وإمداد الأكسجين دون انقطاع إلى جميع أعضاء الجسم، بما في ذلك الدماغ.
21. إذا كنت تدخن، أقلع عن التدخين. إذا لم يكن الأمر كذلك، فلا تبدأ. يمكن أن يعطي النيكوتين دفعة قصيرة من الطاقة ويشحذ أفكارك. ومع ذلك، بعد هذا الارتفاع، سينخفض ​​أدائك. بالإضافة إلى ذلك، يؤدي التدخين إلى خبث الجسم و"يمنع" وصول الأكسجين. وهذه ليست كل الحجج المؤيدة للتخلي مدمن. بغض النظر عن مدى مملة قد يبدو.
22. فيتامين د الذي يتم إنتاجه في الجسم تحت تأثيره أشعة الشمس، نحن ببساطة بحاجة إليها. يسبب نقص هذا المكون ضعف العضلاتوالتهيج والأرق وزيادة التعب و... انخفاض الرغبة الجنسية. حاول قضاء ما لا يقل عن 10-15 دقيقة يوميًا في الشمس. في الصيف هذه ليست مشكلة. وفي المواسم الأخرى ننصحك بتعويض الوقت الضائع في الأيام الصافية النادرة بمساعدة المضافات الغذائيةويمتد لمدة دقيقتين إلى مقصورة التشمس الاصطناعي.
23. بشرة باهتة، أكياس وزرقاء تحت العينين، تجاعيد ظاهرة... علامات التعب واضحة! استخدم بانتظام المنتجات التي "تعيد شحن" خلاياك بالطاقة. قم بعمل تقشيرات وأقنعة مرتين في الأسبوع لتقشير قشور الجلد الميت - سبب رئيسيبشرة مملة. تم تصميم المواد الهلامية والرقعات المبردة للجفن للقضاء على الانتفاخ والهالات السوداء تحت العينين. قم بتخزين هذه المنتجات في الثلاجة للحصول على تأثير أكثر انتعاشًا.
24. إخفاء المسارات الخاصة بك ليلة بلا نومسوف تساعد الأمصال المصححة الخاصة. أنها تجعل البشرة صحية ومشرقة. إذا لم يكن هذا كافيًا، فاطلب المساعدة مؤسسةمع تأثير مشرق. دوائر مظلمةسيتم إخفاء كونسيلر سميك تحت العينين. سيساعد قلم الرصاص الأبيض أو العاري أو المزرق على إضفاء مظهر متألق على مظهرك (استخدميه على الجفن السفلي). لكن من الأفضل تجنب استخدام الكحل الأسود والماسكارا على طول خط الرموش السفلي. إنها تبرز المظهر المنهك وتجعل العيون تبدو أصغر حجمًا.
25. في غير موسمها اللجوء إلى مدفعية الجمال الثقيلة. خذ دورة من العلاج بالأكسجين، بالإضافة إلى تنشيط وحقن الفيتامينات للوجه، والتي ستعيد الرطوبة واللون والمظهر المشرق للبشرة.

الفيروسات الخبيثة لا تزعجنا فحسب، بل تعذبنا بسيلان الأنف والسعال والتهاب الحلق والحمى. حتى بالفعل غزا المرض، المغادرة، يمكن أن توجه الضربة النهائية. لن يبدأ الجسم المنهك منه على الفور في التعامل مع إيقاع حياتك المعتاد، لأن عواقب نزلات البرد تهيمن عليه. إذا تُركت دون علاج، فقد يتطور الوهن، المعروف أيضًا باسم متلازمة التعب المزمن.

لماذا تشعر بالضعف بعد نزلة البرد؟

بالنسبة لمناعتنا، يعتبر المرض معركة مستمرة تتطلب تعبئة الموارد. بشكل تقريبي، تستهلك مكافحة الفيروسات الطاقة، والتي يجب بعد ذلك تجديد احتياطياتها.

العوامل المعدية تسد الجسم بعيدا عن منتجات صحيةمن حياتك. والنتيجة هي التسمم، ويستمر جسمك في التخلص من المواد الضارة بعد الشفاء.

الفيروسات يمكن أن تضر المستوى الخلوي. بعد تعرضها، تتطور الخلايا غالبًا مجاعة الأكسجينمما يؤدي إلى الشعور بالضيق في جميع أنحاء الجسم.

التمثيل الغذائي في قد يتباطأ الجسم الذي يعاني من المرض. بسبب هذا أنتلا الحصول على الأجزاء اللازمة من الطاقة منطعام و احتياطياتك الداخلية و يضيع جدا. في بعض الأحيان بعد المرض يفقد الناس الاهتمام بشكل ملحوظطعام

لا تنس "التعب" النفسي البحت. أنت لفترة طويلةشعرت بالانزعاج المستمر بسبب أعراض المرض، وكان جهازك العصبي طوال هذا الوقت مرهقًا، "يعالج" الأحاسيس غير السارة.

ما هو الوهن: الأعراض والعلاج

الوهن - استخدم اليونانيون القدماء هذه الكلمة لوصف حالة العجز. الآن ل أنواع مختلفةيستخدم الوهن تحت أسماء مثل "الضعف العصبي النفسي"، "متلازمة التعب المزمن"، وما إلى ذلك. متلازمة الوهنليس دائما نتيجة للمرض، وفي بعض الحالات يمكن أن يكون أيضا نذيرا لتطور أمراض معينة. في كثير من الأحيان يحدث ذلك بسبب الإرهاق الجسدي أو العقلي المستمر.

علامات الوهن:

• يتعب الشخص بسرعة، ويفقد الأداء بشكل ملحوظ؛
• يصبح المزاج غير مستقر.
• يتفاعل المريض بشكل سلبي مع كل شيء ويفقد السيطرة على نفسه، ويصبح غير صبور ومضطرب؛
• حدوث اضطرابات في النوم؛
• أصوات حادة، روائح قوية، الوان براقةقد يسبب هجمات تهيج.
• يمكن أن يكون المرضى متقلبين مثل الأطفال؛
• يمكن استبدال الضعف بنوبات قصيرة من الإثارة.

ومع ذلك، يجب أن توافق: يتصرف الكثير من الناس بهذه الطريقة بسبب سمات الشخصية، ويمكن أن يكون سبب الضعف غير مكتشف الأمراض الداخلية. ولهذا السبب من المستحيل تشخيص "الوهن"، بل وأكثر من ذلك، اختيار الأدوية دون مشاركة الطبيب. ولكن من الممكن تمامًا البدء في تطبيق توصيات أخرى لن تؤدي بالتأكيد إلى تدهور الرفاهية وما إلى ذلك عواقب غير مرغوب فيها. سوف يتغلبون على المزاج الكئيب، ولكن بشرط واحد فقط - عليك أولاً التغلب على نفسك.

الطريق الأول لنشاط الجسد والروح - استعادة أنماط النوم. لهذا لا تحتاج من المبكر الذهاب إلى السرير فحسب، ولكنواستعد للذهاب إلى السرير: لا تأكل ليلة طعام ثقيلولا شرب المشروبات المقوية، لحن بطريقة إيجابية، قائلا وداعا لالمخاوف و هموم. نصيحة أخرى- لا العمل قبل النومالكمبيوتر وليس تصفح الإنترنت عبر هاتفك أو جهازك اللوحي. يؤدي التأمل المطول في الشاشة المضيئة إلى لأنه يصبح من الصعب النوم.

والمثير للدهشة أن الراحة ليست هي التي ستساعد في التغلب على الضعف، بل على العكس من ذلك، النشاط البدني. ومع ذلك، لا ينبغي أن تكون ثقيلة جدًا، ويجب زيادة شدتها تدريجيًا. تعتبر التمارين الصباحية والمشي السريع مكانًا جيدًا للبدء، وبعد التشاور مع طبيبك، يمكنك شراء عضوية في حمام السباحة. ومن ثم يجدر ربط بعض أنواع اللياقة البدنية والرياضة الأخرى التي تتطلب كميات كبيرة من الطاقة.

النصيحة الثالثة مألوفة أيضًا للجميع دون أي مطالبة. هذا نظام غذائي متوازن. لا ينبغي عليك الإفراط في تناول الحلويات والأطعمة الدهنية، بغض النظر عن مدى رغبتك في رمي مشاكلك بالحلويات. إن إغراقهم في الكحول ليس خيارًا أيضًا.

الخطر الآخر الذي ينتظر عادة النساء اللاتي يسعين إلى تحسين أنفسهن هو محاولات إنقاص الوزن عن طريق تقليل السعرات الحرارية بشكل حاد في نظامهن الغذائي. مثل هذه الأنظمة الغذائية لا تؤدي فقط إلى الانهيارات العصبيةلكن يمكنهم أيضًا وضعك في مستشفى للأمراض النفسية إلى الأبد، وهذه ليست مزحة.

كيفية التعافي من المرض: 6 طرق

حتى لو مرت عليك مضاعفات بعد نزلات البرد، يجب أن تسأل نفسك عن كيفية استعادة المناعة بعد المرض.

1. تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات A وC، وكذلك فيتامينات B والزنك. تأكد من تضمينها في نظامك الغذائي غذاء البروتين. على سبيل المثال، سوف تكون مفيدة لك فطيرة الكبد والأفوكادو والموز والمكسرات واليقطين. إذا لم تكن لديك حساسية، اشرب شاي الاعشاب، على سبيل المثال تلك التي تحتوي على وردة المسك، إشنسا، الجينسنغ، عشبة الليمون، إليوثيروكوكس . هذا هو الجواب على السؤالكيفية دعم المناعة. يمكنك تحضير مشروبات لذيذة ومنشطة بإضافة الزنجبيل والعسل والليمون.

2. لا تنام أكثر البقاء حتى وقت متأخر.النوم دواء عالمي.

3. اشرب المزيد من الماء. لقد ثبت بالفعل أن صب لترين في نفسك يوميًا ليس ضروريًا. ولكن بالنسبة لأولئك الذين يعانون من التسمم، فإن الماء هو أفضل مساعد.

4. ابدأ بالخروج بعناية وارتداء ملابس دافئة. لا يجب أن تبقى على الفور في البرد لفترة طويلة، بل قم بزيادة الوقت الذي تقضيه في الهواء الطلق تدريجيًا.

5. لا يجب عليك العودة إلى التدريب النشط على الفور أيضًا. ولكن شيئا فشيئا، والاستماع بعناية إلى الخاص بك الأحاسيس الداخلية، يمكنك البدء في ممارسة. وبطبيعة الحال، لا بد من العودة إلى النشاط البدنيوافق الطبيب.

6. بما أن جسمك ما زال ضعيفاً، تجنب زيارة الأماكن المزدحمة، وخاصة الأماكن الداخلية. تسعى العصيات إلى مهاجمتنا و النقل العام. احرص.

خبيرنا - عالمة نفس الأسرة، معالج بالفن، مدرب أعمال أولغا زافوديلينا.

السبب 1. أنت بحاجة إلى الاسترخاء على أكمل وجه

غالبًا ما يتم تقديم الإجازات على أنها شيء عظيم، يتطلب الكثير من الوقت والجهد والمال. ماذا حدث عطلة جيدة؟ رحلة إلى بلدان بعيدة، رحلة ماراثون، حفلات حتى الصباح. هذا التصور يجبرنا على تأجيل الراحة حتى أوقات أفضل. وهذا هو، إذا لم تكن هناك فرصة لأخذ إجازة، للذهاب إلى البحر، فهذا يعني أنه ليست هناك حاجة للراحة.

السبب 2. عطلات نهاية الأسبوع مخصصة للأعمال المنزلية

كثيرون على يقين من أن يوم العطلة هو فرصة ممتازة لإعادة جميع الأعمال المنزلية. لذلك، في بعض الأحيان نشعر بالتعب في عطلات نهاية الأسبوع أكثر من أيام الأسبوع. ونذهب إلى العمل مرهقين لأخذ قسط من الراحة من عطلة نهاية الأسبوع.

السبب 3. الكسل أمر سيء

لقد تعلمنا منذ الطفولة أننا بحاجة إلى القيام بشيء ما باستمرار، وأن مجرد الاستلقاء على الأريكة أمر سيء. ونتيجة لذلك، تصبح الراحة بالنسبة للكثيرين مرادفة للكسل. وإذا كان الأمر كذلك، لا يمكنك الراحة. ويحاول الكثير منا ملء عطلات نهاية الأسبوع والإجازات ببعض الأشياء غير الضرورية على الإطلاق في بعض الأحيان، دون التفكير في أننا في بعض الأحيان نحتاج فقط إلى منح أنفسنا فترة راحة.

يعلم معظم الآباء أطفالهم أنه يجب عليهم أولاً القيام بجميع أعمالهم المنزلية، وعندها فقط يمكنهم الذهاب في إجازة. وهذا يؤدي إلى حقيقة أننا، كبالغين، لا نسمح لأنفسنا بالراحة أثناء النهار. ولكن بما أننا نحتاج إلى استراحة كالهواء، فإننا نبدأ بالبحث عن عذر للهروب من العمل. في أغلب الأحيان، يكون هذا العذر بمثابة استراحة للتدخين، أو رحلة إلى المتجر، أو محادثة فارغة مع الزملاء. لكن في بعض الأحيان يحتاج الجسم إلى شيء مختلف تمامًا. وبما أننا لا نستطيع الراحة خلال فترات التوقف القصيرة هذه، فإننا نشعر بالتعب أكثر، ونضطر إلى التدخين أكثر فأكثر.

ما هي مخاطر التعب؟

لقد اعتدنا منذ الطفولة على حقيقة أن أفضل طريقة لأخذ قسط من الراحة هي أن نمرض. في هذه الحالة فقط يمكنك تخطي المدرسة أو مشاهدة التلفزيون أو مجرد الاستلقاء على الأريكة. وتستمر هذه العادة حتى مرحلة البلوغ.

حتى يحضر الإنسان نفسه إليه درجة حرارة عاليةأو نوبة ارتفاع ضغط الدم، فهو لا يعطي نفسه فترة راحة. وبمجرد أن يهدأ المرض، نبدأ مرة أخرى في العمل الجاد. والنتيجة حلقة مفرغة: تعب - مرض - استراحة قصيرةومرة أخرى التعب والمرض.

علم الاسترخاء

• تأكد من منح نفسك يوم إجازة مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.ولكن ليس من أجل ملئه بالأشياء المهمة التي تراكمت. هناك حاجة إلى يوم عطلة لمنح نفسك المتعة. على سبيل المثال، احصل على قسط من النوم، أو اذهب إلى المعرض، أو تمشى، أو تحدث مع الأشخاص الذين تهتم بهم.
• حاول أن تأخذ استراحة من أنشطتك المعتادة أثناء الراحة.على سبيل المثال، إذا كنت تلعب بانتظام العاب كمبيوتر، معتبرا إياها راحة لنفسك، فهي في الواقع لم تعد راحة، بل مجرد عادة. هذا لا يعني أن عليك أن تتخلى عما تستمتع بفعله. كل ما عليك فعله هو أن تتعلم كيفية إدراك الأفكار والفرص الجديدة والسماح لنفسك بتنفيذها.
• حول إجازتك من حدث عالمي إلى روتين يومي.تعلم أن ترتاح قليلاً على الأقل كل يوم.
• اجعل من عادة الشحن أولاً ثم العمل.. قبل كل مهمة جديدة، امنح نفسك استراحة قصيرة. خذ فترات راحة بين المهام على مدار اليوم. لا تعتقد أن الإجازة تعني بالضرورة قضاء أسبوعين في البحر. يمكنك استعادة قوتك بمجرد الجلوس لبضع دقائق عيون مغلقة. فقط لا تنس الاستماع إلى نفسك لتفهم ما تحتاجه للاسترخاء: كوب من الشاي، أو النظر من النافذة، أو قضاء خمس دقائق في الهواء، أو التحدث عبر الهاتف مع صديق، أو الاستحمام بالأملاح العطرية. الشيء الرئيسي هو أن تتخيل أشياء حقيقية، ولا تعتقد أنك بحاجة إلى أن تكون على الشاطئ. بعد كل شيء، الآن لا يمكنك تحمله، مما يعني أن هذا هو السبب مرة أخرى لترك نفسك على الإطلاق دون راحة.

إيفان تشيدكوف:

الراحة تأتي في أشكال مختلفة. عندما ننام، يستعيد جسمنا قوته أيضًا. إذا تحدثنا عن الإقامة في فندق شامل كليًا، فهذا لا يتعلق بي. أنا أحب فراغ- السفر كثيرًا، زيارة أماكن جديدة. بشكل عام، أي إجازة بالنسبة لي هي في المقام الأول انسجام داخلي وحالة ذهنية مريحة عندما تكون محاطًا بأشخاص لطيفين.

بعد 9 ساعات من العمل ليس لدي طاقة لأي شيء! على الرغم من أنني أرغب في تنظيم أمسية رومانسية والذهاب في زيارة. ولكن في أغلب الأحيان، لا يمكنك سوى طهي وجبة سريعة وتوديع الأريكة والتلفزيون المفضلين لديك.

للبقاء في حالة تأهب في المساء، من المهم أن تبدأ يومك في الصباح مباشرة. وهي: استيقظ في نفس الوقت، وتناول وجبة فطور صحية، وبالطبع فكر بشكل إيجابي طوال اليوم. وأيضا تجنب الضغط الذي ننفق عليه أكبر عددطاقة. ولكن إلى جانب ذلك، هناك عدة طرق بسيطة لاستعادة القوة والبهجة خلال 15-20 دقيقة بعد يوم العمل.

الاستحمام البارد والساخن

أوه، صدقني، بعد هذا الإجراء، ستظل ترفرف في جميع أنحاء المنزل لبضع ساعات أخرى على الأقل، والتفكير في ما يجب القيام به بنفسك. دش النقيض ليس فقط علاج ممتازلتعزيز المناعة، ولكنه يساعد أيضًا بشكل مثالي في الحصول على دفعة من الطاقة. الشيء هو أنه عندما نتناوب البرد و الماء الساخنيتم تنشيط كل شيء في جسمنا العمليات الأيضية‎يتحسن تدفق الدم. وعندما يتدفق الدم بشكل جيد إلى الدماغ، يظهر المزاج والقوة. من بين أشياء أخرى، ستكون المكافأة اللطيفة هي حقيقة ذلك دش بارد وساخنله تأثير مفيد على حالة الجلد: فهو يرطب ويشد ويمنع ظهور السيلوليت ويسرع أيضًا عملية فقدان الوزن.

كيف يتم ذلك:

أولاً، لا يمكن استخدام الدش المتباين إلا في حالة عدم وجود أمراض معدية، العمليات الالتهابية، و حرارة عالية. استحم بالتسلسل التالي: أولاً، يجب أن تكون درجة حرارة الماء ممتعة للجسم، ثم يجب أن تكون ساخنة قدر الإمكان (كن حذرًا هنا، حيث يمكنك أن تصاب بالحروق). بعد 30-60 ثانية، قم بتشغيله ماء بارد. يُسكب جيدًا على الجسم ماء بارد(30-60 ثانية) أعد تشغيله مرة أخرى وهو ساخن. استمر في الإجراء بهذا الترتيب لمدة 5 دقائق. هذا يكفي لإعادة شحن بطارياتك وعدم الإصابة بالمرض بسبب العادة.

تأمل

واحدة من أكثر أفضل الطرقابتهج. لن يساعدك التأمل في الحصول على دفعة قوية من الطاقة فحسب، بل سيهدئك بعد يوم شاق، ويجد الانسجام مع جسدك، ويتخلص أيضًا من كل الأفكار السلبية. الشيء الرئيسي هو ممارسة هذا النشاط ليس قبل النوم مباشرة، وإلا فسيكون هناك خطر النوم. أفضل وقت- 6-7 مساءً. سوف يستغرق منك 15 دقيقة فقط. سوف تتفاجأ بكمية الطاقة التي ستتوفر لك للقيام بكل الأشياء التي طالما أردت القيام بها بعد العمل. كيف تتعلم القيام بذلك بشكل صحيح

حمام استرخاء لمدة عشر دقائق

بالطبع، قد تعتقد أن مثل هذا الحمام سيجعلك تنام أكثر. لكن السر كله خاص الزيوت العطريةمع تأثير تعزيز الطاقة. النقطة المهمة هي أن عشر دقائق كافية لجسمك للحصول على جميع التأثيرات الضرورية من مثل هذا الإجراء. وفي الوقت نفسه، حتى لا يكون لديك الوقت لتغفو. وتشمل هذه الزيوت: الكافور، والزنجبيل، والأرز، والخزامى، وبلسم الليمون، وزيت السرو. فقط بضع قطرات في حمام دافئ كامل، وسيكون كوكتيل النشاط الخاص بك جاهزًا! أيضًا في هذا الوقت يمكنك الجمع بين العمل والمتعة والقيام به قناع تجميليللوجه.

تجريب صغير

إذا خصصت 15 دقيقة لممارسة الرياضة كل مساء، ففي النهاية لن نحصل على النشاط فحسب، بل أيضًا تخفيف الجسم. يمكن أن يكون اتجاه التدريب مختلفًا: اليوجا أو البيلاتس أو تمارين القلب أو التدريب الوظيفي أو تدريب القوة. ربما لديك برنامج صغير خاص بك لمثل هذا النشاط. إذا لم يكن الأمر كذلك، فهناك تطبيق رائع لأجهزة iPhone وAndroid يسمى 7 دقائق من التمرين السابع. يقدم هذا التطبيق تدريبًا متقطعًا يستهدف جميع مجموعات العضلات. قم بجولتين - سيستغرق الأمر 14 دقيقة وليس دقيقة أخرى.

نأمل حقًا أن تساعدك نصائحنا على استعادة قوتك حتى بعد أصعب أيام العمل!

تتضمن استعادة المناعة بعد المرض عددًا من الأنشطة التي تهدف إلى تقوية جهاز المناعة. جهاز المناعة البشري عبارة عن بنية معقدة إلى حد ما تحمي الجسم من هجمات العدوى المختلفة.

بعض الناس لديهم مناعة قوية منذ الولادة. نادرا ما يمرض هؤلاء الناس و معظمالوقت الذي يشعرون فيه بالارتياح. أولئك الذين لم يحالفهم الحظ يضطرون إلى التعامل مع مجموعة متنوعة من الأمراض في كثير من الأحيان. بعد معاناته من أي مرض، في كثير من الأحيان الجهاز المناعييحتاج إلى دعم. إذا ضعف جهازك المناعي فكيف يمكنك تقويته بعد المرض؟ دعنا نتعرف على ما يمكنك فعله لمساعدة نفسك وكيفية تسريع تعافي جسمك.

بالنسبة لأولئك المهتمين بكيفية استعادة المناعة بعد المرض، ينصح الخبراء بالالتزام بالعديد من القواعد المهمة.

في الأسبوع الأول بعد الإصابة بالمرض عليك حماية نفسك من مخالطة المرضى. لا يزال الجسم ضعيفًا جدًا ولن يتمكن من مقاومة الفيروسات والميكروبات المسببة للأمراض.

في فترة الشتاءمن المهم جدًا أن ترتدي ملابس دافئة. انتباه خاصمن الضروري التركيز على مناطق الرقبة والذراعين والساقين والرأس. لا تنس ارتداء الجوارب الدافئة والقفازات والقبعة.

من المهم جدًا الحصول على قسط كافٍ من النوم. حلم جيدسوف يساعد على إعطاء القوة للجسم. يجب أن يستريح الجسم الضعيف لمدة 9 ساعات على الأقل يوميًا.

الهواء النقي له تأثير مفيد على صحة الإنسان. ولهذا السبب ينصح الخبراء بقضاء أكبر وقت ممكن في الخارج. يُنصح بالمشي في الحدائق أو بالقرب من المسطحات المائية.

من المهم أن تأكل بشكل صحيح. يجب عليك تناول منتجات الحليب المخمر يوميًا. أي منتجات تحتوي على فيتامين سي مفيدة جدًا. هذا الفيتامينالخامس كميات كبيرةوجدت في الحمضيات والتوت والخضروات. يجب عليك أيضًا تضمين البروتين الحيواني الطبيعي في نظامك الغذائي اليومي. يحتوي الدجاج على الكثير من البروتين الصحي. يجب عليك تجنب الأطعمة المعلبة.

لا تنسى ممارسة الرياضة اليومية و صورة نشطةحياة. كيف المزيد من الناسيتحرك، كلما كان جسمه أكثر صحة. يجب أن تكون الأحمال بعد المرض خفيفة. وينبغي زيادة شدتها تدريجيا.

سيساعد الحمام الروسي المزود بالبخار والمكانس على تعزيز مناعتك. محتوى عاليتساعد الرطوبة الموجودة في الهواء على إزالة الفضلات والسموم من الجسم.

تصلب هو آخر جدا طريقة فعالةالحفاظ على الصحة وتحسين المناعة.

ينصح الأطباء بعمل دش متباين كل يوم. هذا الإجراء ينشط عمل الجميع اعضاء داخليةوتنشيط بشكل لا يصدق.

حاليًا، يمكنك شراء عدد كبير من الأدوية في الصيدليات التي يمكن أن تساعد في تعزيز مناعتك. أثبتت منتجات مثل Likopid وGalavit وImunofan فعاليتها.

الشفاء بعد المرض والاستخدام مشروبات كحولية- هذان شيئان غير متوافقين.

العودة إلى المحتويات

كيفية استعادة الجسم بعد تناول المضادات الحيوية

لسوء الحظ، ليس من الممكن دائما التعامل مع العديد من الأمراض الخطيرة دون المضادات الحيوية. بيانات الأدويةاختلف كفاءة عاليةفي مكافحة البكتيريا، ولكن في الوقت نفسه، فإن استخدامها على المدى الطويل يمكن أن يكون له تأثير سلبي للغاية على حالة الجسم. في كثير من الأحيان، بعد تناول المضادات الحيوية، يضعف الجهاز المناعي إلى حد كبير. في بعض الأحيان يستغرق الأمر من عدة أسابيع إلى عدة أشهر حتى يعود إلى طبيعته.

ستساعدك الخيارات المختلفة على التعامل مع ضعف جهاز المناعة. الأدوية. ويجب تناولها فقط بعد استشارة الطبيب. المنتجات التي تحتوي على احماض نوويةوالبكتيريا (إيمودون) والمكونات النباتية (إشنسا، الجينسنغ). مفيدة أيضا المنشطات الحيوية(فيبس).

إذا لم يتمكن المريض من التعافي بعد فترة طويلة وخطيرة الأمراض المعديةثم يصف الأطباء أجهزة المناعة. يميز الخبراء عدة أنواع من هذه الأدوية:

1. المناعية. وهي بروتينات الأجسام المضادة التي تزيل الفيروسات والبكتيريا من الجسم. ويمكن استخدامها أيضًا لعلاج الأطفال.
2. البروتينات المناعية. يتم الحصول عليها من نخاع العظمو الغدة الصعتريةالحيوانات.
3. السيتوكينات - تؤثر على تفاعل الخلايا المناعية.
4. الإنترفيرون قادر أيضًا على تقوية جهاز المناعة بعد المرض.
5. اللوكينفيرون هو إنترفيرون طبيعي يتم الحصول عليه من كريات الدم البيضاء البشرية.
6. بوليوكسيدونيوم هو جهاز مناعي اصطناعي يزيل السموم من الجسم.
7. يستخدم Imunorix، كقاعدة عامة، لأمراض الجهاز التنفسي العلوي.

بعد الإصابة بمرض خطير، من المهم ليس فقط تناول الأدوية لتعزيز المناعة، ولكن أيضًا تناول الطعام بشكل صحيح. يعيد قوات الحمايةيمكن علاج الجسم بـ 3-4 أكواب من الكفير يوميًا. ال منتج الحليب المخمرمن المفيد أن تشرب قبل النوم وفي الصباح (على معدة فارغة). يمكن إعطاء الأطفال الزبادي مع الفواكه المفرومة والتوت.

من الأفضل أن تستسلم لبعض الوقت خبز ابيضوالأطباق الحلوة والدهنية والمقلية والدقيق. وينبغي استبدالها بالخضروات والفواكه الطازجة. الجزر والطماطم واليقطين مفيدة جدًا. أنها تحتوي على الكثير من فيتامين أ. العنب البري، الويبرنوم و ملفوف مخلل. يمكن الحصول على فيتامين ب من الحنطة السوداء والجبن والفطر والخبز خشن. كمية كبيرة المعادنوجدت في المكسرات والبذور. يساعد الثوم والبصل والتفاح على استعادة البكتيريا المعوية.