كيف تبتهج نفسك بسرعة إذا كنت مكتئبا. طرق التغلب على الاكتئاب

المزاج العاطفي هو جزء لا يتجزأ من حياة أي شخص. ولكن غالبًا ما تكون هناك أيام لا شيء يجعلك سعيدًا فيها، وتتغلب عليك الأفكار السلبية. يمكن أن يؤدي المزاج المكتئب لفترة طويلة إلى تطور الاكتئاب. لذلك يجب أن يكون لدى كل شخص فكرة عن كيفية البهجة والتخلص من السلبية.

أسباب سوء المزاج

هناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تدمر حالتك المزاجية. علاوة على ذلك، يتأثر كل فرد بشكل مختلف بنفس الأحداث. ومع ذلك، من بين الأكثر شيوعا ما يلي:

• رأي المقربين منك. تعتمد الخلفية العاطفية لكل شخص بشكل مباشر على الأشخاص القريبين منه. وهذا ليس من قبيل الصدفة، لأنه من المهم جدًا لكل منا ما يفكر فيه أقاربه وأصدقاؤه، وإذا اختلف هذا الرأي عما نتوقع سماعه، فسوف يفسد المزاج.
• البيئة الهادئة والسلمية مهمة جدًا للإنسان. أي صراع يمكن أن يؤدي إلى الحالة العاطفيةستسوء الحال.
• قد يتدهور المزاج بسبب توقع حدوث مشكلة. يشعر الإنسان بالقلق وفي حالة من التوتر لا يستطيع مواجهتها. مثل هذه المظاهر محفوفة بتدهور الخلفية العاطفية.
• مشاكل خطة ماليةغالبًا ما تكون أيضًا سببًا للاكتئاب العقلي.
• إذا انحرفت رغباتنا عن قدراتنا، تنشأ خيبة الأمل وتراجع الحالة العاطفية.
• قلة النوم يمكن أن تسبب أيضًا موقفًا سلبيًا. لو مشكلة مماثلةليس من غير المألوف في حياة الشخص، فإن الاكتئاب ليس بعيدا.
• عادة ما يؤدي العمل الرتيب أو الحاجة إلى القيام بشيء لا تحبه إلى مشاعر سلبية وشعور باليأس.

من خلال الحصول على فكرة عما أدى إلى الحالة العاطفية السلبية، يمكنك معرفة كيفية تحسين حالتك المزاجية بسرعة عندما تكون عند الصفر.

التعبير عن الطرق لتصحيح الوضع

هل أنت مهتم بمعرفة كيفية ابتهاج نفسك في 5 دقائق؟ استخدم الأساليب التي أثبتت جدواها والتي ستستغرق بعض الوقت.

• شاهد فيلمًا أو عرضًا كوميديًا جيدًا.
• استمع إلى الموسيقى الممتعة المفضلة لديك.
• قراءة النكات.
• يقبل دش بارد وساخن، اغسل شعرك.
• الانشغال بفعل الخير.
• مجرد المشي في الهواء النقي. التواصل مع الطبيعة يصنع العجائب.

أكثر الطرق فعالية لتحسين مزاجك

وفقا لعلماء النفس، يتم تحديد مزاج كل شخص من خلال خصائص التفكير. علينا أن نكون متفائلين العالم، وكل نقاط سلبيةفقط تجاهله. فقط الشخص نفسه قادر على خلق الظروف التي يشعر فيها بالسعادة.

دعونا نتعلم كيف نبتهج إذا كان كل شيء سيئًا. من بين الاكثر طرق فعالةتجدر الإشارة إلى النقاط التالية:

1. محادثة. إذا تغلبوا مشاعر سلبيةإذن لا داعي للبقاء في المنزل بمفردك مع أفكار سيئة، فهذا لن يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع. تحتاج إلى التحدث بها، والتحدث مع شخص قريب منك. هذه الطريقة سوف تساعد بالتأكيد.
2. الدموع تساعد الشخص على التخلص من الحزن والسلبية. تحتاج فقط إلى البكاء.
3. كل شخص لديه عنصر الإبداع. عليك أن تجد ما تفعله بشكل أفضل. ارسم صورة، اكتب قصيدة، قم بطهي تحفة طهي - ستساعدك هذه الأنشطة على إعادة توجيه انتباهك وجلب المتعة الحقيقية.
4. التغييرات. يمكنك تخفيف الكآبة الموجودة في روحك عن طريق إجراء تغييرات في مظهرك. ربما يجب عليك تغيير تسريحة شعرك وتظليل شعرك قليلاً وتجربة الملابس. بالمناسبة، هذه النصيحة جيدة ليس فقط للنساء، ولكن أيضًا للرجال.
5. لتهتف نفسك، يمكنك الذهاب إلى نادي رياضيأو حمام السباحة. تمرين جسديإنهم "يفرغون" الدماغ جيدًا.
6. تساعد علاجات الاسترخاء أيضًا في الحفاظ على لياقتك البدنية. دروس اليوغا مناسبة، مما يمنح السلام والثقة.
7. عشر دقائق من التأمل يمكن أن تعيد راحة البال.
8. تنظيف المنزل - طريقة جيدةرتب أفكارك وتخلص من الحالة العاطفية السيئة. حاول التخلص من القمامة من المنزل وإعادة ترتيب الأثاث وترتيب الأمور.
9. سوف تساعد الموسيقى والرقص في رفع معنويات الجميع. تحتاج إلى اختيار اللحن والرقص المبهج.
10. الحلويات اللذيذة سترفع معنوياتك بسرعة كبيرة. مثل هذه العلاجات تعزز إنتاج الإندورفين - هرمونات السعادة. ومن المفيد تناول الموز والحمضيات والفراولة والمكسرات والفواكه المجففة والعسل. بعد أن دللت نفسك بهذه المنتجات، فلن تلاحظ حتى كيف ستبدأ طاقتك في الارتفاع.
11. يبتسم. يوصي علماء النفس باستخدام طريقة "الابتسامة الضيقة" إذا كنت في مزاج عاطفي سيئ. عليك أن تقف أمام المرآة وتبتسم لانعكاسك. فليكن في البداية غير طبيعي، ولكن بعد ذلك ستبدأ الإشارات المقابلة في الوصول إلى الدماغ، وسوف يصبح المزاج أفضل بشكل ملحوظ.
12. فعل الخير والصدقات. من خلال مساعدة الآخرين، سوف تكون قادرًا على تحديد الأولويات، وإبعاد عقلك عن الأفكار القاتمة، والشعور بأنك شخص مفيد وذو أهمية.
13. اللعب مع الحيوانات الأليفة لا يمكن إلا أن يملأك بالإيجابية. قم بمداعبة القطة التي تعيش في المنزل، واللعب مع الكلب، وسوف تبتهج بهدوء. إذا لم يكن لديك حيوانات أليفة، يمكنك الذهاب إلى الغابة أو الحديقة ومشاهدة الحيوانات والطيور في بيئتها الطبيعية. نراهن أنك ستحقق الكثير من الاكتشافات!
14. الدش المتباين هو طريقة تعمل بشكل لا تشوبه شائبة. الساخنة و ماء باردهو نوع من الإجهاد المفيد للجسم. بعد هذا الإجراء، ستشعر على الفور بالنشاط ومليء بالطاقة.
15. ضعي وجهك أشعة الشمسكلما أمكن ذلك - حتى في الخريف أو الشتاء. والحقيقة هي أن نقص الأشعة فوق البنفسجية يمكن أن يكون له تأثير محبط على النفس البشرية. عند التقدم ايام دافئةتأكد من الخروج إلى الطبيعة.

إن خلق مزاج عاطفي إيجابي هو عمل سيؤتي ثماره بالتأكيد صحة جيدةوالقوة والتوازن العقلي. هناك طرق عديدة لتحسين حالتك المزاجية. يمكن للجميع العثور على شيء مناسب لأنفسهم. الشيء الرئيسي هو عدم الخوف من التجربة، وبعد ذلك سيصبح العالم من حولك أكثر إشراقًا ولطفًا.

مزاج الإنسان هو شيء متغير ومتقلب. في بعض الأحيان، تحت تأثير الخارجية الأكثر أهمية أو العوامل الداخليةيمكن أن يتغير مزاجنا عدة مرات في اليوم - من الفرح والابتهاج إلى الحزن والاكتئاب. مع كل هذا، مزاجنا للغاية عامل مهم، والذي يحدد إلى حد كبير جودة حياتنا، ولهذا السبب من المهم جدًا معرفة كيفية ابتهاج نفسك إذا لزم الأمر. عندما نكون مبتهجين ومتفائلين، فإن شؤوننا، كقاعدة عامة، تتجادل، وتبدو الإخفاقات تافهة ويمكن التغلب عليها بسهولة. ولكن بمجرد أن نصبح كئيبين ومكتئبين قليلاً، يبدأ كل شيء على الفور بالسقوط من أيدينا، وتختفي كل الرغبة في فعل أي شيء، وتبدو الحياة وكأنها خط أسود مستمر.

لسوء الحظ، لا يتحكم الشخص دائمًا في مزاجه. في بعض الأحيان أرغب في الاستمتاع بالحياة والاستمتاع بها، ولكن لحسن الحظ، مشاعر سلبيةيتدحرج في الأمواج ويغطي رأسك لفترة طويلةلا يسمح لك بالخروج من الاكتئاب. لماذا يحدث هذا؟

العوامل التي تؤثر سلباً على الحالة المزاجية

زيادة جودة الحساسية علاقات شخصيةفالإنسان من أهم العوامل المؤثرة على مزاجه. وإذا كنا حساسين للغاية ومتشككين ونتعارض باستمرار مع الآخرين بسبب تفاهات، فمن أين يأتي مزاجنا الجيد؟

7 طرق للتعامل مع الاكتئاب

من حيث المبدأ، إذا كان الشخص في مزاج جيد والاكتئاب العاطفي لا يزوره في كثير من الأحيان، فلا داعي للقلق. نحن جميعًا أشخاص أحياء، وكل منا يعاني أحيانًا من تقلبات مزاجية.

ولكن إذا أصبح المزاج السيئ هو الحالة المعتادة للشخص الذي أصيب بالاكتئاب ولا يستطيع الخروج منه، فمن الضروري دق ناقوس الخطر والقيام بشيء لتصحيح الوضع.

فيما يلي بعض النصائح لإسعاد نفسك إذا بدأ الحزن والكآبة فجأة، وبدأ يُنظر إلى العالم كما لو كان من خلال حجاب رمادي:

• يجتمع مع الأصدقاء المقربين. عندما نشعر بالسوء وتخدش القطط أرواحنا، نحتاج جميعًا إلى التعاطف والتفاهم والنصيحة الجيدة. ولكن من سيفهمنا ويتعاطف معنا إن لم يكن صديقًا مقربًا وموثوقًا؟ أفضل صديق هو سترة يمكنك البكاء فيها، ومعالج نفسي مجاني، ومصدر للنصائح الحكيمة.
• حاول رفع احترامك لذاتك. معظم لدينا مشاكل نفسية- نتيجة لانخفاض شديد في احترام الذات. عندما لا نحب أنفسنا ولا نؤمن بنقاط قوتنا، فإن مزاجنا سيكون متوافقًا. تقييم ذاتي عالييزيد من مقاومة الشخص النفسية التأثيرات السلبيةالبيئة الخارجية و هي مصدر للتفاؤل و لديهم مزاج جيدمما يساعد على الخروج من حالة الاكتئاب بسرعة كبيرة.
• افعل شيئًا جديدًا مثيرًا للاهتمام، ابتكر هواية. عندما ينشغل الإنسان بعمل يجلب السرور، فلا وقت لديه للانغماس في الأفكار الحزينة، والترقب نتيجة ايجابيةالعمل يرفع معنوياتك ويساعدك على التغلب على الاكتئاب.
• شرب كوب من القهوة أو الشاي العطري. في بعض الأحيان يكفي أن تبتهج قليلاً بكوب من مشروبك المفضل لتشعر بموجة من المزاج الجيد والتفاؤل.
• اعمل عملا صالحا. عندما يقوم الإنسان بأعمال صالحة وتكون أفعاله لا تهدف فقط إلى الحصول على مكاسب شخصية، بل أيضاً إلى جلب النفع للآخرين، فإن طاقته تتحسن بشكل حاد وتستقر، وبالتالي ترتفع حالته المزاجية بسرعة ويزول الاكتئاب من تلقاء نفسه.
• استراحة جيدة. إذا كان سبب المزاج السيئ هو التعب الجسدي والنفسي المبتذل، فمن أجل ابتهاج نفسك والخروج من الاكتئاب، تحتاج إلى الراحة بشكل جيد وبكل سرور. علاوة على ذلك، فلكل شخص طرقه المفضلة للراحة والاسترخاء. اعتاد بعض الأشخاص على الاسترخاء على أريكتهم المفضلة أمام التلفزيون، بينما يجد البعض الآخر أن قراءة قصة بوليسية مثيرة تبعث على الهدوء والاسترخاء، بينما يحب البعض الآخر الاسترخاء في الطبيعة مع الأصدقاء.
• تواصل أكثر مع من تحب. لا شيء يجعلك في مزاج جيد مثل الحب والرومانسية. إذا كان لديك شخص عزيز يمكنه دعمك وتهدئتك في لحظات المزاج السيئ، فليس لديك ما يدعو للقلق، ولا يوجد سبب للحزن!

الإجهاد المستمر سواء في المنزل أو في العمل، والإهانات القديمة، وخيبات الأمل في العلاقات تحرم الشخص من كل ألوان الحياة الزاهية. والبرد والرمادي والرطوبة خارج النافذة يزيد من اليأس. وفقا لمنظمة الصحة العالمية، فإن أكثر من 35٪ من الروس يعانون من حالة دائمة من الاكتئاب، ولسوء الحظ، فإن هذا الرقم يتزايد كل عام.

يفضل بعض الأشخاص تخفيف التوتر عن طريق تناول كوب من شيء "ساخن" بصحبة أفضل أصدقائهم. شخص ما ينسحب ببساطة على نفسه، ولا يثق بأحد... على أي حال، لا أحد يستطيع فهم المشكلة، واستخلاص النتائج، والمساعدة في رفع معنوياته، إلا نفسه. لا ينبغي عليك تأجيل الأمر "لوقت لاحق" أو انتظار اللحظة المناسبة. يمكنك البدء بالتغيير الآن!

الأسباب الشائعة لانخفاض الحالة المزاجية

ربما كانت هناك لحظات في حياة كل شخص يكون فيها كل شيء مثيرًا للغضب، وكل شيء خاطئًا. يبدو أنه أكثر من ذلك بقليل وسوف ينفجر الشخص ببساطة من الغضب. عادة ما يقولون عن هؤلاء الأشخاص: "لقد نزلت بالقدم الخطأ". وقليل من الناس سوف يفكرون في المجيء والتحدث ومعرفة ما حدث وما إذا كانت هناك حاجة للمساعدة.

من الجيد أن تحدث مثل هذه الهجمات التهيجية بشكل غير متكرر. ولكن هناك أشخاصًا في حالة مزاجية سيئة دائمًا ويصبون غضبهم على مرؤوسيهم أو أحبائهم. كيف تساعد الشخص في مثل هذه الحالة؟

للتعامل مع المشاعر السلبية، عليك أن تفهم أسباب حدوثها. يحدد علماء النفس العديد من العوامل الأكثر شيوعًا التي تقلل من الحالة المزاجية:

• الأفكار السلبية. يميل مثل هذا الشخص إلى قبول المعلومات الواردة ومعالجتها فقط في الجانب السلبي. هو فقط لا يلاحظ نقاط إيجابية.
• عدم القدرة على التوصل إلى حل وسط. غالبًا ما يكون هؤلاء الأشخاص "على حق دائمًا". إنهم ليسوا معتادين على أخذ آراء الآخرين بعين الاعتبار، وبالتالي فإن أي نزاع، حتى الأكثر ضررا، يمكن أن يتحول إلى مأساة كبيرة بالنسبة لهم.
• توقعات متشائمة. "لن يتغير شيء، كل شيء سوف يزداد سوءا،" هذه هي أفكار مثل هذا الشخص.
• مطالب مفرطة على نفسك. يبدأ هذا المجمع في مرحلة الطفولة. يقارن الآباء الصارمون الطفل باستمرار مع أقرانه، مما يجبره على الدراسة بشكل أفضل من كوليا من الفصل الموازي. حتى بعد أن يكبر، يظل الشخص ضمن حدود صارمة: "يجب علي"، "أحتاج". كل هذا يؤثر بشكل كبير على احترام الفرد لذاته ويقلل من مزاجه إلى الحد الأدنى.
• تكهناتي الخاصة. المحاولات المستمرة لتخمين ما يفكر فيه الآخرون، والتردد في التحقق من تخميناتهم والسؤال مباشرة، لا تجلب أي شيء جيد باستثناء خيبة الأمل لحياة هؤلاء الأشخاص.

وفقًا لمسح أجراه طلاب بريطانيون بين الشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 17 و 32 عامًا، فإن المناصب القيادية في النضال من أجل مزاج جيد يشغلها: النجاح الشخصي والحصول على المال.

وشارك في هذا الحدث أكثر من 120 ألف شاب وهذا ما حدث:

بناءً على المعطيات التي تم الحصول عليها يمكن أن نستنتج أن أفضل الطرق لزيادة الحيوية في المنزل هي:

• تحقيق الذات. كل شخص فريد من نوعه، كل شخص لديه مواهب تظل محظورة بسبب الضجة المستمرة. ضع كل شيء جانبًا لوقت لاحق: أخرج الألوان المائية والورق - ارسم صورة، وابني نموذجًا لمنزل أحلامك، واكتب قصيدة، وقم بطهي طبق غير عادي.
• هواية.سيجلب لك المتعة بلا شك وستشعر بالارتياح.
• يمشي.أجب عن هذا السؤال بنفسك: متى كانت آخر مرة كنت فيها في الطبيعة؟ هل يمكنك المشي على مهل في الشوارع المألوفة أو المشي في الحديقة؟ ليست هناك حاجة للبحث عن أعذار، نقلا عن العمل الدائم و طقس سيئخارج النافذة. أغلق جهاز الكمبيوتر الخاص بك، وأوقف تشغيل هاتفك، واخرج. ستساعدك بضع ساعات من الهدوء والسكينة على ترتيب أفكارك وملء جسمك بالطاقة الحيوية.
• الفيلم المفضل. اذهب إلى السينما لحضور العرض الأول لفيلم كوميدي جديد. لا تنس إحضار بعض الأصدقاء المرحين. لن تؤدي مشاهدته معًا إلى رفع معنوياتك فحسب، بل ستكون أيضًا سببًا لمزيد من مناقشة الفيلم في مقهى مريح.
• الرقص.سوف تساعدك الموسيقى المفضلة مع الرقص المجنون على إطلاق سراحك الطاقة السلبية. إن الافتقار إلى مهارات الصوت أو الرقص ليس سببا للرفض. فقط جربه - سوف يعجبك بالتأكيد!
• تأمل.تقنية التأمل بسيطة للغاية: لا الغرباءوحالة الاسترخاء والرغبة في طرد كل الأفكار من رأسك - هذه هي المكونات الرئيسية لجلسة الانغماس الذاتي الناجحة.
• صالون تجميل أو مركز سبا. والمثير للدهشة أن هذه الطريقة لديها عمل فعالليس فقط للجنس اللطيف. بعض الرجال أيضًا لا يمانعون في الاسترخاء في الساونا التركية أو العلاج بالحجر. القاعدة الأساسية هنا هي المعلم الجيد الذي يمكنك الوثوق به تمامًا.
• التواصل مع الحيوانات. من المعروف منذ زمن طويل أن الحيوانات الأليفة، مثلها مثل غيرها، تساعد في تخفيف التوتر وتحسين الحالة المزاجية. اذهب في نزهة مع الكلب ولعب الفريسبي. داعب القطة، وتحدث إلى الببغاء. إذا لم يكن لديك حيوانات أليفة، يمكنك الذهاب مع أطفالك إلى الدولفيناريوم أو حديقة الحيوانات الأليفة. بهذه الطريقة لن تشغل عقلك فقط أفكار هوسية، ولكن أيضًا امنح طفلك عطلة.
• فعل نبيل. قم بزيارة مأوى للحيوانات أو دار الأيتام. ستتوقف جميع المشاكل على الفور عن أن تبدو غير قابلة للحل. مع كل خلية في جسدك، يمكنك أن تشعر بألم الحيوانات الأليفة المهجورة أو الأطفال الذين تركوا دون عاطفة أو رعاية أبوية. بعد زيارة هذه المؤسسات، تحدث إعادة تقييم فورية للقيم.
• حلم.نعم، لم تكن تعتقد ذلك! هذا مضاد ممتاز للاكتئاب. ولو ساعة واحدة نوم عميقسيساعدك على الشعور بالتجديد، والشعور بموجة من الحيوية الجديدة.

نصائح بالفيديو

أسرع طريقة للبهجة

ليس من الممكن دائمًا أن تمنح نفسك بضع ساعات من الوقت الثمين. ما يجب القيام به في مثل هذه الحالة، وكيفية ابتهاج نفسك بسرعة وبشكل دائم؟

وهنا عدد قليل سريع ولكن طرق فعالة. اختر واحدة منها وابدأ في تنفيذها على الفور!

• نداء لمن يستمع . دعم الأحباء لا يقدر بثمن. حاول أن تحيط نفسك فقط بالأصدقاء المخلصين والموثوقين، وسيكون مزاجك دائمًا في موجة إيجابية.
• النشاط البدني. إن تغيير نوع النشاط وتوزيع الدم عبر الأوعية يساعد على إبعاد عقلك عن المهام الحالية و"تصفية" رأسك. حتى بعد الإحماء لمدة خمس دقائق، سوف تتبادر إلى ذهنك أفكار جديدة، وستكون قادرًا على النظر إلى المشكلة من زاوية مختلفة واتخاذ القرار.
• استراحة الغداء. في بعض الأحيان يكون من المفيد أن تدلل نفسك بشيء لذيذ. هذا محسن كبير للمزاج. الشيء الرئيسي هو مراعاة الاعتدال وعدم الانجراف في تناول الحلويات. وهذا ينطبق على النساء اللاتي يرغبن في "تناول" التوتر، مما يضيف مشكلة أخرى - السمنة.
• الأغنية المفضلة. ضغطة زر واحدة يمكن أن تذيب وعيك في تدفق الموسيقى، تاركة وراءك أي مشاكل.
• أحلام.خذ أفكارك لبضع دقائق إلى حيث يكون الأمر جيدًا، حيث يتم تقديرك وتوقعك. يمكن أن تكون هذه الأماكن المفضلة لقضاء العطلات أو اللقاءات العائلية الأسبوعية.
• ابتسامة المرآة. قد تبدو هذه الفكرة غريبة، لكن صدقني، بضع دقائق فقط من الابتسامة الصادقة ولن تتمكن من كبح ضحكتك.
• خطط لحل المشكلة. العيش في سلبية مستمرة وإخراجها من أحبائك ليس كذلك الخيار الأفضل. خذ قلمًا وورقة نظيفة، وابدأ في كتابة كل شيء نقطة تلو الأخرى. الطرق الممكنةحلول.

دليل الفيديو

لا تقع أبدًا في فخ المزاج السيئ - فهذه هي التوصية الأكثر أهمية والأساسية التي يقدمها جميع الأطباء. معظم الناس، بمجرد أن يشعروا بالإحباط، يستسلمون على الفور ويذهبون مع التيار. لا ينبغي عليك القيام بذلك تحت أي ظرف من الظروف!

عند ظهور الأعراض الأولى لتدهور الحالة المزاجية، تناوله على الفور التدابير اللازمة. بناءً على حالتك المزاجية وأسلوب حياتك واهتماماتك، اختر خيار التحسين الأكثر ملاءمة. يميز الخبراء مجموعات الأساليب التالية:

• النشاط البدني. ينصح علماء النفس الأشخاص النشطين بالتحرك أكثر. يمكن أن يكون هذا الركض وركوب الدراجات والسباحة.
• تنظيف البيت. طريقة ممتازة "لضرب عصفورين بحجر واحد". يعتقد الخبراء أن الاضطراب يؤثر على الشخص على مستوى اللاوعي. الفوضى في الأشياء تجعل من الصعب إنهاء الارتباك في رأسك. عندما تمتلئ الشقة بالنظافة والراحة، سيبدأ مزاجك في التحسن. لذلك، خذ قطعة قماش وابدأ بحزم في تنظيف منزلك.
• دفتر النجاح . اكتب عشرة أشياء أنجزتها اليوم كل يوم. طريقة ممتازة لزيادة احترام الذات واكتساب الثقة بالنفس. يرجع افتقار الكثيرين إلى المزاج الجيد إلى حقيقة أنهم لا يفعلون شيئًا: فقط الروتين - "العمل في المنزل". من خلال ملء مذكراتك، لن تكون قادرًا على أن تكون كسولًا وتأجيل الأمور إلى وقت لاحق.
• كلمات شكر. أشكر نفسك على ما فعلته هذا اليوم، وأصدقائك على أي مساعدة، حتى ولو كانت تافهة، والحياة على ما هي عليه، والديك على تربيتك وتعليمك.
• لا توجد معلومات سلبية. توقف عن مشاهدة التلفاز وقراءة الصحف الشعبية والاستماع إلى ثرثرة الحسود.
• صورة نشطةحياة. التدريب المنتظم ينشط إنتاج هرمونات السعادة، مما يرفع مزاجك ويمنحك الطاقة لفترة طويلة.

• تنغمس في الأحلام في كثير من الأحيان. سيساعدك الجو المريح داخل جدران منزلك على الاسترخاء والشعور بالهدوء. للقيام بذلك، قم بترتيب وإشعال الشموع، وإضافة بضع قطرات من الزيت العطري، وتشغيل الموسيقى الهادئة والممتعة، والجلوس بشكل مريح على الأريكة المفضلة لديك والحلم فقط.
• خذ حمامًا دافئًا. يمكن تطبيق جميع التقنيات الموضحة أعلاه هنا. ملح البحر, الزيوت الأساسيةسوف يملأ الهواء برائحة السلام والاسترخاء التام.
• اقرأ كتب. عند اختيار عمل ما، اقرأ المؤلف بعناية واختر شخصًا قادرًا على تحقيق شيء ما في الحياة. فقط في هذه الحالة سوف يستقبل العقل حقًا معلومات ضروريةمما سيساعد في التغلب على الاكتئاب وفقدان القوة.

بالإضافة إلى ذلك، يوصي الأطباء بأن يتذكر كل شخص تمامًا تقوية جهاز المناعة، وتناول الطعام بشكل صحيح وتناول مجموعة من الفيتامينات بانتظام.

هل يجب أن أتناول مضادات الاكتئاب؟

يمكن أن يصيب البلوز والاكتئاب أي شخص في أكثر اللحظات غير المناسبة. قدوم الخريف الإجهاد المستمرفي العمل، أو التوضيح المنهجي للعلاقات في المنزل، أو ببساطة عدم القدرة على تحقيق الإمكانات الإبداعية للفرد بشكل مناسب... أسباب مختلفةفي مرحلة ما، يمكنك أن تشعر كيف تأخذ السلبية المتراكمة تدريجيًا أبعادًا هائلة. كيف تبتهج إذا كنت مكتئبا وتفقد الحياة طعمها السابق بسرعة؟ دعونا نلقي نظرة على بعض الطرق.

ربما من بينها يمكنك العثور على ما سيساعدك على ترك الاكتئاب والمزاج السيئ بعيدًا.

العلاج بالموسيقى

إن خصائص الموسيقى كوسيلة لزيادة الحيوية معروفة منذ زمن طويل. على سبيل المثال، بحث أجراه العالم الروسي V.M. أظهر بختيريف أن الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية مفيد لنمو الأطفال. إذا كنت في حالة من الاكتئاب، فإن أي دوافع مؤكدة للحياة ستكون مناسبة للعلاج بالموسيقى. دعونا نؤكد مرة أخرى - يجب أن تكون المقطوعات الموسيقية الموجودة في قائمة الأغاني الخاصة بك ذات طبيعة إيجابية.

غالبًا ما يستمع الأشخاص الذين يحبون الاستماع إلى نفس الموسيقى الحزينة والقاتمة. فمن ناحية، فهو يعكس حالتهم ويخلق شعورًا أقرب إلى التعاطف. ولكن، أولا، في حالة الاكتئاب، عليك أن تكون منتبها بشكل خاص لنفسك. إذا كانت الموسيقى الحزينة تأخذك إلى أعماق المشاعر السلبية، فمن الأفضل أن تتوقف عن الاستماع إليها. ثانيا، تساعد التركيبات المشرقة والإيجابية فقط على التخلص من الشوق. إذا كنت عرضة التحولات المتكررةالحالة المزاجية، فمن الأفضل إعداد قائمة بهذه التركيبات مسبقًا بحيث تكون في متناول اليد دائمًا.

انتبه لاحتياجاتك

في كثير من الأحيان، وراء المزاج المكتئب أو مجرد التهيج قد تكون هناك احتياجات معينة. وفي هذه الحالة ستكون الحالة العاطفية مجرد إشارة لوجودهم. على سبيل المثال، يمكن أن يكون وسيلة لإخفاء الخوف. الخوف، بدوره، قد يكون له أسبابه الخاصة - الامتحان القادم، المخاوف على الأطفال، الوضع في العمل. لذلك، حاول أن تحدد بوضوح قدر الإمكان من أين "ينمو" مزاجك السيئ واعمل على هذا السبب بشكل منفصل.

حاول ممارسة الكتابة للتعامل مع مشاعرك

غالبًا ما يعني ابتهاج نفسك التخلص من الألم الصراعات الداخليةوالتي لا يمكن حلها بأي شكل من الأشكال. في حالة الاكتئاب، يُرى كل شيء بالأبيض والأسود، ويبدو أنه يكاد يكون من المستحيل إيجاد طريقة للخروج وتغيير شيء ما.

للتخلص من سلسلة الأفكار التي لا نهاية لها ومضغ الوضع الحالي، حاول أولاً التخلص من المشاعر والعواطف المتراكمة على الورق. سيساعد ذلك على تصفية ذهنك والتعامل مع التجارب السلبية والنظر إلى نفسك وإلى الوضع الحالي من زاوية مختلفة. إذا كنت تحب الرسم، فإن التعبير عن المشاعر في شكل ألوان وصور سيفي بالغرض أيضًا تأثير مماثللذا لا يجب أن تتخلى عن وسيلة التعبير عن الذات هذه.

تحدث إلى "الرقيب" الخاص بك

كل شخص لديه صوت داخلي فريد يشير إلى عيوبه ويذكره بالمشاكل اليومية والأحداث السلبية في البلاد. في بعض الأحيان يصبح هذا الصوت نشطًا جدًا لدرجة أنه لم يعد من الممكن معرفة ما إذا كانت الأسباب الحقيقية للمزاج السيئ مهمة جدًا، أو ما إذا كان هذا "الرقيب" قد مُنح ببساطة قدرًا كبيرًا من الحرية.

ومع ذلك، فإن محاربة هذا الصوت الداخلي هي ممارسة عقيمة. الطريقة الأكثر إنتاجية للتخلص منها هي التحدث ببساطة. إذا كنت في المنزل بمفردك، فيمكنك إجراء ذلك بصوت عالٍ. طرح الأسئلة على الرقيب الداخلي. اسأله عما هو غير سعيد به حالياًما هي صفات شخصيتك أو أحداث الحياة التي لا يحبها. اطلب منه أن يقدم لك تعليقات واقتراحات بخصوص كل هذا. ولكن لا ينبغي لنا أن نسمح لـ "الرقيب" الوهمي بالصراخ. يجب أن تتم المحادثة بنبرة هادئة. بعد الاستماع إلى الناقد الداخلي لديك، اشكره، ثم أخبره أنه يستطيع المضي قدمًا في طريقه.

اذهب للجري

يساعد النشاط البدني حرفيًا على "حرق" التجارب السلبية. كل مشاعرنا، بطريقة أو بأخرى، تبقى في الجسم، لأن الإجهاد المطول يساهم في تراكم بعض الهرمونات. لذلك فإن الركض هو الطريقة الأسهل والأكثر سهولة بالنسبة لأولئك الذين لا يعرفون كيفية ابتهاج أنفسهم في وقت قصير.

الشرط الوحيد هو مدة التحميل: يجب أن تكون نصف ساعة على الأقل. إذا لم تكن لائقًا بما فيه الكفاية، فجرب أنواعًا أخرى من النشاط البدني بدلاً من الجري. في أي حال، ستشعر بفرق كبير في نظرتك للعالم قبل وبعد الفصول الدراسية.

الاكتئاب هو العدو رقم 1 للإنسان المتحضر الحديث. غالبًا ما تسبب الأساليب الشائعة، مثل الجلوس أمام التلفزيون أو على شبكات التواصل الاجتماعي، أو شرب الكحول أو ممارسة الجنس العرضي مشاكل إضافيةوتفاقم الموجود. لتبتهج بنفسك، عليك أن تلجأ إلى نفسك واحتياجاتك وخبراتك. استخدم الطرق الموصوفة، ودمجها مع تجربتك الخاصة. عندها يمكنك دائمًا إعطاء الاكتئاب والبلوز رفضًا جيدًا.

إذا كنت ترغب في تحسين حالتك المزاجية، فيجب أن تعرف سبب شعورك بالسوء. من طبيعة الإنسان أن يشعر بالحزن في بعض الأحيان. ومع ذلك، فإن الاكتئاب هو درجة شديدة من انخفاض الحالة المزاجية. إذا كنت تعاني من الاكتئاب فهذا سبب جديللقلق. مظاهر الاكتئاب: الكآبة، وفقدان الاهتمام بالحياة، والتشاؤم تجاه كل شيء. في بعض الأحيان في مثل هذه الحالات يجب استشارة الطبيب ( أشكال حادةاكتئاب). غالبًا ما يؤثر المزاج السيئ سلبًا على الشهية ويسبب الأرق ويقلل بشكل كبير من احترام الذات.

حدد سبب شعورك بالحزن

ما هي مشكلتي؟

كيف سأحل هذه المشكلة؟

هل سيتحسن مزاجي بعد حل هذه المشكلة؟

بهذه الطريقة يمكنك التحكم في مزاجك السيئ ومن ثم عليك التصرف.

حرر الطاقة المكبوتة

أحيانا أفضل دواءمن مزاج سيئ - هذا النشاط البدني. للقيام بذلك، تحتاج إلى القيام بالعديد من التمارين البدنية، والركض هواء نقيأو اضرب كيس اللكم لعدة دقائق. بعد ذلك، عليك أن تغسلي وجهك وتغمري نفسك بالماء البارد. بهذه الطريقة سوف تنعش رأسك وأفكارك وتحسن الدورة الدموية وتوفر منظورًا جديدًا للأشياء.

لا تركز على السلبية

عليك أن تتعلم التحكم في حالتك المزاجية وعدم الخوض في الأمور السلبية. أعد تركيز عقلك بعيدًا عن السلبية ونحو الأهداف التي تؤدي إلى أشياء أكثر إنتاجية وتساعدك على المضي قدمًا.
بدلاً من الخوض في السلبيات، اقضِ بعض الوقت في التفكير في الأشياء التي تشعر بالامتنان لها:

ما الذي أنا ممتن له (شخص ما)؟

لماذا أنا ممتن لهذا؟

يمكن أن يساعدك الامتنان في النظر إلى الموقف من منظور مختلف. ربما هذا سوف يساعدك حتى في العثور عليها الحل الصحيحفي الوضع الحالي.

تحدث عن مشاعرك

التحدث عن مشاعرك مع شخص آخر سيساعدك على رؤية موقفك بشكل أكثر وضوحًا. من المرجح أيضًا أن تحصل على منظور مختلف لأشياءك. سيساعدك هذا على فهم نفسك وحالتك المزاجية ومن ثم استخلاص النتائج.

استمع إلى الموسيقى الممتعة

اقضِ بعض الوقت في الاستماع إلى الموسيقى الممتعة. سوف تساعد الموسيقى على تحسين حالتك المزاجية، قم بترتيب ديسكو صغير في المنزل. التحرك والرقص والاستماع إلى الأغاني الممتعة.

الغذاء والمزاج

سوء التغذية يؤدي إلى نقص العناصر الغذائيةوالذي بدوره يزيد من أعراض الاكتئاب و مزاج سيئ. إذا كان لديك مزاج سيئ (الحزن، اليأس)، فأنت بحاجة إلى الاعتناء بنفسك نظام غذائي متوازن. نقص بعض المواد يمكن أن يسبب الاكتئاب.

السيروتونين هو مادة تعمل على تحسين المزاج، وتطبيع النوم، والسيطرة على بعض أشكال الاكتئاب. فيتامين ب6 ضروري لتخليق السيروتونين في الجسم. وكذلك نقص فيتامينات ب12، ب2، ج، حمض الفوليكيسبب الاكتئاب. لعلاج الاكتئاب، من الضروري تجديد احتياطيات الجسم من الحديد والسيلينيوم والزنك وأحماض أوميغا 3 الدهنية.

القائمة للاكتئاب

1) موزة واحدة يومياً بالإضافة إلى الفواكه الأخرى.

2) جوز برازيلي واحد.

3) الأسماك الزيتية بأي شكل من الأشكال.

4) أضف الفلفل الحار إلى الحساء والأطباق الرئيسية.

7 طرق لتحسين مزاجك

1) يجب أن يكون أساس النظام الغذائي هو الكربوهيدرات. تناول الطعام في كثير من الأحيان، ولكن في أجزاء صغيرة. قم بتضمين الفواكه والخضروات في قائمتك. في وقت الشتاءفي العام، تناول المزيد من الخضروات الجذرية (اللفت، اللفت، جذر الكرفس).

2) تجنب السجائر.

3) جرب العلاج العطري، والتدليك، والوخز بالإبر، وجلسات العلاج الانعكاسي.

4) شرب كميات أقل من القهوة والنبيذ وعصير الليمون.

5) القضاء على الأطعمة المكررة.

6) لديك نظرة متفائلة للحياة.

7) ممارسة الرياضة بانتظام لمدة 30 دقيقة يوميا.

الأعشاب الطبية لتحسين المزاج

نبتة سانت جون هي عشبة شائعة تستخدم لعلاج الاكتئاب المعتدل إلى الخفيف. تزيد هذه العشبة المزاج ، ويزيل اليأس ، حلم سيئ، تعب.
الكافا – يستخدم لعلاج الاكتئاب والقلق والأرق. كما أنه يعزز الرغبة الجنسية.
فاليريان - يخفف القلق والتوتر ويشفي الاضطرابات العصبية. فعال بالاشتراك مع نبتة سانت جون.
الجنكة بيلوبا - يخفف من الاكتئاب ويساعد على استعادة التوازن العاطفي والعقلي. تعمل هذه العشبة أيضًا على تحسين الذاكرة وتعزيز التركيز وتطبيع الدورة الدموية.
شاي أخضرمختلف محتوى عاليبيوفلافونويد كيرسيتين. البيوفلافونويد هي مضادات الأكسدة التي تساعد في مكافحة الاكتئاب وتقلل أيضًا من خطر الإصابة بالمرض مرض الشريان التاجيقلوب.

كيف تحسن مزاجك – 21 طريقة فعالة

مرحبًا بقراء الموقع www.worldmagik.ru. في هذا المقال سأجيب على سؤال كيف تبتهج وأعطيك 21 طريقة فعالة ومضمونة لرفع معنوياتك. وإذا كنت في المستقبل في مزاج سيئ وتتساءل مرة أخرى كيف تبتهج نفسك، فقط ارجع إلى هذه المقالة. اذا هيا بنا نبدأ!

كيف تبتهج نفسك؟

الطريقة الأولى لإسعاد نفسكهذه هوايتك. خصص وقتًا لنفسك وافعل ما تحب. لا شيء يجعلك أكثر سعادة من القيام بما تحب. بعد مرور بعض الوقت، ستبتهج بنسبة 100٪ وتشعر بطعم الحياة. هذه الطريقة قوية جدًا وتعمل دائمًا!

الطريقة الثانية لتهتف نفسكيتعلق الأمر بتدليل نفسك بالتسوق. بالتأكيد لديك أشياء تحبها كثيرًا، لكن لا تسمح لنفسك بذلك في كثير من الأحيان لسبب ما. المزاج السيئ هو الحالة التي لا يكون فيها تدليل نفسك ممكنًا فحسب، بل ضروري أيضًا.

اشترِ لنفسك باقة زهور فاخرة، وقم بزيارة أحد المقاهي واشرب فنجانًا من القهوة، لم يكن سعرها ممكنًا بالنسبة لك من قبل، أو في حالة نشوب حريق، اشترِ لنفسك شوكولاتة عالية الجودة أو كعكة لذيذة. الحلويات ترفع معنوياتك دائماً لأنها تنتج هرمون الإندروفين في الدماغ، ويعتبر الإندورفين من هرمونات السعادة. ولذلك، فإن هذه الطريقة تعمل دائمًا أيضًا. لذلك تناول الطعام من أجل صحتك.

الطريقة الثالثة لتهتف نفسكهذه أغنية ممتعة. قم بتشغيل أغنيتك المفضلة وقم بالغناء بصوت عالٍ! فقط تأكد من اختيار تركيبة بهيجة. الألحان الحزينة سوف تجعلك أكثر حزنا.

الطريقة الرابعة لتهتف نفسكإنها نزهة. أجبني على هذا السؤال: منذ متى وأنت في الحديقة؟ متى كانت آخر مرة خرجت فيها إلى الريف؟ أو على الأقل مجرد التجول في الزوايا المتواضعة لمدينتك؟ لا يهم في أي وقت من السنة هو عليه. حاول الخروج من الإنترنت، وإسقاط كل شيء واسمح لنفسك بساعة صمت على الأقل، حيث ستسمع نفسك بالتأكيد. ابتعد عن صخب المدينة وضجيجها، وامنح نفسك القليل من السلام والصمت والوحدة مع الطبيعة الأم، وستشعر بجلدك بالكامل كيف تعود الطاقة الحيوية إليك مرة أخرى.

الطريقة الخامسة لتهتف نفسكهذه نكت. هناك الكثير من القصص المضحكة على الإنترنت الآن. ما عليك سوى تصفح الإنترنت والبدء في قراءة النكت المضحكة! عادة، بعد خمس نكت مضحكة، يرتفع المزاج وتبدأ الابتسامة بالظهور على الوجه.

الطريقة السادسة لإسعاد نفسكهذا هو الرقص! الرقص هو طريقتي المفضلة لإسعاد نفسي. على أية حال، في روضة الأطفال كنتم ترقصون معًا كمجموعة "رقصة البط الصغير". فلماذا لا تتذكر؟ وإذا بدأت "الدجال"حيثما تكون هناك حاجة إليه، إنه رائع للغاية! لن ترفع معنوياتك فحسب، بل ستشحن بطارياتك أيضًا لعدة أيام قادمة. تم اختباره - إنه يعمل!

الطريقة السابعة لإسعاد نفسكهذا عمل. إذا كان لمزاجك السيء سبب محدد، فحاول التخلص منه في أسرع وقت ممكن. ليست هناك حاجة للانتظار حتى تحل المشكلة نفسها. اجمع نفسك وحلها. أنت نفسك تعلم جيدًا أن هناك طريقة للخروج من أي موقف. أخبر أحبائك عن مشاكلك، واطلب من أصدقائك مساعدتك، وفكر فيما يمكنك فعله بنفسك لحل هذه المشكلة. العمل سيعيد لك ثقتك بنفسك، وهذا سيرفع من معنوياتك.

الطريقة الثامنة لإسعاد نفسكإنها الذهاب إلى السينما أو مشاهدة فيلمك المفضل في المنزل. بالطبع، ما عليك سوى الكوميديا. لا يُنصح بشدة بمشاهدة الميلودراما أثناء وجود مزاج سيئ. لكن الكوميديا ​​هي ما سيرفع معنوياتك بالتأكيد. يمكنك أيضًا العثور على مقاطع فيديو مضحكة على الإنترنت تضم حيوانات وأطفالًا. أوصي أيضًا بالتعرف على قسم الفيديو - تفكير إيجابي. هناك ستجد الكثير من الأشياء المثيرة للاهتمام.

الطريقة التاسعة لإسعاد نفسكهو أن تدلل نفسك بعلاجات السبا. لن ترضي حبيبك فحسب، بل جسمك أيضًا من خلال زيارة صالون التجميل وطلب إجراء السبا المفضل لديك، خاصة إذا كنت قد ندمت سابقًا على المال عليه. سوف يساعدك تدليك السبا لكامل الجسم، ومانيكير السبا، وباديكير السبا، بالإضافة إلى لفافات الجسم وبرامج سبا الوجه المختلفة على رفع معنوياتك. صدق أنه من خلال السماح لنفسك بهذه الرفاهية، ستشعر وكأنك شخصًا جديدًا.

الطريقة العاشرة لإسعاد نفسكهذا هو التأمل. يمكنك معرفة المزيد عن التأمل بزيارة قسم التأمل والحدس. ستساعدك عشر دقائق من التأمل على استعادة قوتك والتخلص من التوتر. أثناء التأمل، تخيل أنك مملوء بنور الفرح والسعادة. هذه طريقة رائعة لرفع معنوياتك.

الطريقة الحادية عشرة لإسعاد نفسكهذا هو الإبداع. كل واحد منا لديه منطقتنا المهارات الإبداعية. حاول أن تجد مواهبك! حاول رسم صورة أو كتابة قصيدة، وإعداد حصرية الطهي - بمعنى آخر، افعل شيئا من شأنه أن يجلب لك المتعة، وسوف تشعر بالتأكيد بتحسن كبير.

الطريقة الثانية عشرة لإسعاد نفسكهو تحويل انتباهك. هذه الطريقة بسيطة جدًا، لكن في بعض الأحيان تكون كسولًا جدًا بحيث لا يمكنك القيام بها. انظر إلى شيء ما وركز كل انتباهك عليه. قم بوصف هذا العنصر بكل تفاصيله بصمت أو بصوت عالٍ. لا أعرف عنك، لكن هذه الطريقة تعمل بشكل رائع!

الطريقة الثالثة عشرة لإسعاد نفسكهو أن تفعل شيئا مفيدا. لا أقصد هواية يمكنك القضاء على الحالة المزاجية السيئة إذا قمت بالتسجيل فيها نادي رياضيأو دورات لغة أجنبية أو أي عمل آخر سيزودك بمعارف أو مهارات جديدة. لماذا أنا واثق من هذا الأسلوب؟ أولاً، لن يكون لديك وقت للأفكار السلبية، وثانيًا، بهذه الطريقة ستزيد من احترامك لذاتك، مما يؤدي أيضًا إلى التخلص من المزاج الحزين بشكل فعال وسريع.

الطريقة الرابعة عشرة لإسعاد نفسكهذا لتغيير الصورة. في بعض الأحيان، من أجل التعامل مع الاكتئاب، تحتاج فقط إلى تحديث صورتك. على سبيل المثال، حاول تغيير تسريحة شعرك إلى تسريحة أكثر أناقة. ولكن يجب أن يتم ذلك مع سيد موثوق به، وهذا مهم للغاية. وقد يتبين ذلك صورة جديدةلن يرضيك، بل سيؤدي إلى تفاقم مزاجك السيئ. لكن العمل عالي الجودة الذي يقوم به مصفف الشعر يمكن أن يوفر لك مزاجًا بهيجًا لفترة طويلة ويزيد بشكل كبير من احترامك لذاتك.

الطريقة الخامسة عشرة لإسعاد نفسكهذه لعبة مع الحيوانات الأليفة. من المعروف أن حيواناتنا الأليفة هي الأفضل في رفع معنوياتنا. للقيام بذلك، يكفي مداعبة قطتك أو لعب الفريسبي مع كلبك - وستكون في مزاج جيد! إذا لم يكن لديك حيوان أليف، فانتقل إلى حديقة الحيوانات أو الدلافين، أو اذهب للخارج وأطعم حيوانًا ضالًا. التواصل مع الحيوانات سيحسن مزاجك بالتأكيد.

الطريقة السادسة عشر لإسعاد نفسكهذا حلم. نعم، هذا ليس خطأ مطبعي. غالبًا ما يكون سبب المزاج السيئ هو التعب والإرهاق. النوم هو أفضل وسيلة لاستعادة القوة. لذا اسمح لنفسك بهذا الرفاهية واذهب إلى السرير. ساعة واحدة من النوم لكل النهاراليوم يحل محل أربع ساعات النوم في المساء. بعد أن تستيقظ، ستشعر بالاختلاف والتجدد.

الطريقة السابعة عشرة لإسعاد نفسكفهو فعل الخير. الأشخاص الذين يتبرعون للجمعيات الخيرية يكونون أكثر رضاً عن حياتهم. ولا يهم كم تضحي من أجل الآخرين. لقد وجد العلماء أن هؤلاء الأشخاص هم أكثر عرضة لملاحظة وتقدير كل الأشياء الجيدة في حياتهم. انضم إلينا المؤسسات الخيريةوالمنظمات.

الطريقة الثامنة عشرة لإسعاد نفسكإنه دش بارد. نعم، إنه يعمل بشكل لا تشوبه شائبة. الحقيقة هي أن الاستحمام البارد مرهق للجسم. هذا كل ما في الامر الإجهاد المفيد. ستشعر على الفور بالبهجة بعد الاستحمام البارد، وسيزداد مزاجك عدة مرات. لذا تفضل وغني... إلى الحمام.

الطريقة التاسعة عشرة لإسعاد نفسكهذا هو التصور. لقد ساعد التصور أو أحلام اليقظة دائمًا على رفع معنوياتك. بالتأكيد لديك أهداف تريد تحقيقها، لكنها لا تزال بعيدة المنال. لذلك، حتى لا تنتظر اللحظة التي تحقق فيها هدفك، ما عليك سوى الاستلقاء على الأريكة والبدء في تخيل كيف حققت هدفك بالفعل. الحقيقة هي أن المزاج السيئ يرتبط أحيانًا بعدم الرضا الناتج عن الفشل في تحقيق الهدف. على سبيل المثال، لم تتم ترقيتك في العمل. في هذه الحالة، تستلقي على الأريكة وتبدأ في تخيل كيف تمت ترقيتك في العمل. بعد ذلك، سيتحسن مزاجك، وسيكون العرض الترويجي التالي لك.

الطريقة العشرون لإسعاد نفسكهو أن نتذكر بعض اللحظات الجميلة من الماضي. حاول أن تتذكر حدثًا في حياتك جعلك سعيدًا حقًا. هذه الطريقة تشبه إلى حد كبير الطريقة السابقة، فقط في هذه الحالة لا تخترع، بل تتذكر الأحداث الحقيقية التي حدثت لك. ستجعلك هذه الطريقة تدرك أنك لست خاسرًا كما كنت تعتقد. الذكريات الجميلة من الحياة ترفع معنوياتك دائمًا.

الطريقة الحادية والعشرون لإسعاد نفسكإنه يسمح لنفسك بالخداع. طريقتي المفضلة. ما عليك سوى الوقوف أمام المرآة والبدء في رسم الوجوه على نفسك، وإصدار أصوات غبية، والركض في جميع أنحاء الشقة بأكملها مثل طفل يبلغ من العمر ثلاث سنوات. ولا تهتم بما يعتقده الآخرون. مجرد البدء في العبث. هذه هي الطريقة الأقوى لتحسين حالتك المزاجية. وإذا كنت لا تزال تجد شريكًا يقابلك، إذن... لن أتحدث عن ذلك حتى.

في الواقع، هناك العديد من الطرق لتحسين حالتك المزاجية أكثر مما سنقدمه لك في هذه المقالة. حاول أن تجد طرقك الخاصة وشاركها مع الآخرين، وستلاحظ أن العالم من حولك سيصبح أكثر سعادة وإشراقًا.

وفي نهاية المقال أقترح عليك أن ترفع معنوياتك الآن من خلال مشاهدة هذا الفيديو.

كيف تبتهج، كيف تحسن مزاجك، كيف تبتهج

www.worldmagik.ru

كيف تخرج من الاكتئاب وتحسن مزاجك؟

مزاج الإنسان هو شيء متغير ومتقلب. في بعض الأحيان، تحت تأثير العوامل الخارجية أو الداخلية الأكثر أهمية، يمكن أن يتغير مزاجنا عدة مرات في اليوم - من بهيجة ومبهجة إلى حزينة ومكتئبة. مع كل هذا، يعد مزاجنا عامل مهم للغاية يحدد إلى حد كبير جودة حياتنا، ولهذا السبب من المهم جدًا معرفة كيفية ابتهاج نفسك إذا لزم الأمر. عندما نكون مبتهجين ومتفائلين، فإن شؤوننا، كقاعدة عامة، تتجادل، وتبدو الإخفاقات تافهة ويمكن التغلب عليها بسهولة. ولكن بمجرد أن نصبح كئيبين ومكتئبين قليلاً، يبدأ كل شيء على الفور بالسقوط من أيدينا، وتختفي كل الرغبة في فعل أي شيء، وتبدو الحياة وكأنها خط أسود مستمر.

لسوء الحظ، لا يتحكم الشخص دائمًا في مزاجه. أحيانًا أرغب في الاستمتاع بالحياة والاستمتاع بها، ولكن لحسن الحظ، تأتي المشاعر السلبية في موجات وتغطي رأسي لفترة طويلة، مما يمنعني من الخروج من الاكتئاب. لماذا يحدث هذا؟

العوامل التي تؤثر سلباً على الحالة المزاجية

7 طرق للتعامل مع الاكتئاب

من حيث المبدأ، إذا كان الشخص في مزاج جيد والاكتئاب العاطفي لا يزوره في كثير من الأحيان، فلا داعي للقلق. نحن جميعًا أشخاص أحياء، وكل منا يعاني أحيانًا من تقلبات مزاجية.

ولكن إذا أصبح المزاج السيئ هو الحالة المعتادة للشخص الذي أصيب بالاكتئاب ولا يستطيع الخروج منه، فمن الضروري دق ناقوس الخطر والقيام بشيء لتصحيح الوضع.

فيما يلي بعض النصائح لإسعاد نفسك إذا بدأ الحزن والكآبة فجأة، وبدأ يُنظر إلى العالم كما لو كان من خلال حجاب رمادي:

• يجتمع مع الأصدقاء المقربين. عندما نشعر بالسوء وتخدش القطط أرواحنا، نحتاج جميعًا إلى التعاطف والتفاهم والنصيحة الجيدة. ولكن من سيفهمنا ويتعاطف معنا إن لم يكن صديقًا مقربًا وموثوقًا؟ أفضل صديق هو سترة يمكنك البكاء فيها، ومعالج نفسي مجاني، ومصدر للنصائح الحكيمة.
• حاول رفع احترامك لذاتك. معظم مشاكلنا النفسية هي نتيجة لانخفاض شديد في احترام الذات. عندما لا نحب أنفسنا ولا نؤمن بنقاط قوتنا، فإن مزاجنا سيكون متوافقًا. ارتفاع تقدير الذات يزيد من مقاومة الإنسان النفسية لمؤثرات البيئة الخارجية السلبية ويعتبر مصدراً للتفاؤل والمزاج الجيد، مما يساعد على الخروج من حالة الاكتئاب بسرعة كبيرة.
• افعل شيئًا جديدًا مثيرًا للاهتمام، ابتكر هواية. عندما ينشغل الإنسان بعمل يجلب السرور، لا يكون لديه وقت للانغماس في الأفكار الحزينة، كما أن توقع نتيجة إيجابية من العمل يرفع من معنوياته ويساعد على التغلب على الاكتئاب.
• شرب كوب من القهوة أو الشاي العطري. في بعض الأحيان يكفي أن تبتهج قليلاً بكوب من مشروبك المفضل لتشعر بموجة من المزاج الجيد والتفاؤل.
• اعمل عملا صالحا. عندما يقوم الإنسان بأعمال صالحة وتكون أفعاله لا تهدف فقط إلى الحصول على مكاسب شخصية، بل أيضاً إلى جلب النفع للآخرين، فإن طاقته تتحسن بشكل حاد وتستقر، وبالتالي ترتفع حالته المزاجية بسرعة ويزول الاكتئاب من تلقاء نفسه.
• استراحة جيدة. إذا كان سبب المزاج السيئ هو التعب الجسدي والنفسي المبتذل، فمن أجل ابتهاج نفسك والخروج من الاكتئاب، تحتاج إلى الراحة بشكل جيد وبكل سرور. علاوة على ذلك، فلكل شخص طرقه المفضلة للراحة والاسترخاء. اعتاد بعض الأشخاص على الاسترخاء على أريكتهم المفضلة أمام التلفزيون، بينما يجد البعض الآخر أن قراءة قصة بوليسية مثيرة تبعث على الهدوء والاسترخاء، بينما يحب البعض الآخر الاسترخاء في الطبيعة مع الأصدقاء.
• تواصل أكثر مع من تحب. لا شيء يجعلك في مزاج جيد مثل الحب والرومانسية. إذا كان لديك شخص عزيز يمكنه دعمك وتهدئتك في لحظات المزاج السيئ، فليس لديك ما يدعو للقلق، ولا يوجد سبب للحزن!

فيديو: عالم نفسي عن أسباب الاكتئاب

likuniya.ru

كيف تخرج من الاكتئاب وتبتهج بسرعة

ربما الأكثر مشكلة شائعةالمشكلة التي يواجهها كل واحد منا بانتظام هي المزاج السيئ. ولسوء الحظ، هناك أسباب كافية لذلك، ولم يتمكن أحد حتى الآن من تجنب التراجع المؤقت.

في الحالة المزاجية السيئة، تضعف إمكانات الطاقة لدينا بشكل كبير، ونصبح غير قادرين على التصرف بذكاء واتخاذ قرارات فعالة.

لكن هذا لا يعني على الإطلاق أننا يجب أن نتحمل ذلك ونطوي أقدامنا بخنوع. على الرغم من أن مزاجنا السيئ يمكن أن يسمم حياتنا، إلا أننا قادرون تمامًا على تغييره.

أولاً وقبل كل شيء، عليك أن ترغب في ذلك وأن تكون مستعدًا لتنفيذ بعض الخطوات البسيطة. الوقت الذي يقضيه في هذا سيؤدي بالتأكيد إلى انتصارات متعددة في النهاية.

موجود عدد كبير منمواد رائعة تحدد مجموعة كاملة من الطرق الرائعة للتغلب على الاكتئاب. هناك الكثير من النصائح والتوصيات الممتازة حول أفضل السبل للمضي قدمًا في كل حالة محددة.

ولكن من أجل التعرف على كل هذا وحتى معرفة ذلك، فأنت بحاجة إلى الله وحده يعلم كم من الوقت. معظم الناس لا يحتاجون إلى نظريات خيالية. ما يحتاجونه حقًا هو تلك القصيرة نصيحة عملية، والتي يمكن وضعها موضع التنفيذ على الفور. كل شيء آخر لا لزوم له.

وما سنتحدث عنه الآن هو من هذه السلسلة. أنا أطبق أكثر على كل حالة طريقة ملائمة، وهذا يكفي بالنسبة لي لحل المشكلة.

طبق أسلوب "التحرر العاطفي".

يجب عليك التخلص من التوتر الزائد عن طريق تخفيف جسمك وتصفية أفكارك.

امنح نفسك نصف ساعة على الأقل للقيام بذلك، وستكون سعيدًا برؤية كيف يتغير مزاجك وكيف تتدفق الأفكار في رأسك بقوة متجددة.

ابحث عن مكان لنفسك حيث لن يراك أحد إذا كان هناك احتمال أن يساء فهمك. قم بإيقاف تفكيرك النقدي لفترة من الوقت، وتوقف عن تحليل وتقييم كل شيء من حولك، والأهم من ذلك، نفسك.

وافعل كل ما يتبادر إلى ذهنك. اركض، اقفز، اصرخ، ارفع صوت الموسيقى وارقص حتى تسقط! اضحك لكل سبب وبدون سبب إذا كنت ترغب في ذلك. إذا فكر شخص ما في ممارسة التمارين البدنية، فليفعل ذلك. انسَ كل فضائلك العظيمة وعمرك ومناصبك العظيمة و الدرجات الأكاديمية. لا تخف من أن تبدو مضحكًا أو غبيًا.

انظر إلى مدى استرخاء وسهولة تصرفات الأطفال. امنح نفسك الفرصة للعودة عقليًا إلى الطفولة والاستمتاع بكل ما يحدث. أعط نفسك له دون تحفظ.

عندما تتعب من الجميع الحركات الجسديةوتريد الجلوس أو الاستلقاء، تأكد من الراحة. حتى لو بدأت تشعر بالنعاس، لا تقاومه. ربما كانت قلة النوم هي التي كانت بمثابة المحفز لمزاجك الفاسد.

تذكر، في مزاج سيئ، لن تفعل أي شيء رائع. من الأفضل أن تقضي بعض الوقت على نفسك حتى تتمكن لاحقًا من اللحاق بقوى جديدة.

تعلم كيفية استخدام مشد العضلات.

تعرفت على هذه الطريقة لأول مرة من كتاب ميرزاكريم نوربيكوف "تجربة الأحمق"، وكان أول ما طرأ على بالي بعد ذلك مباشرة هو "كل هذا هراء، لا يمكن أن يكون كذلك". لا يمكن أن يتم إنتاج مثل هذه النتائج بمثل هذه الطريقة البسيطة، بل ويمكنني أن أقول حتى أنها بدائية. أنا رجل ذكي وجيد القراءة، لذا يجب أن أثبت أن هذا محض هراء وأسلط الضوء على المحتالين.

علاوة على ذلك، استغرق الأمر حوالي خمس دقائق للقيام بذلك، وحتى جهدًا أقل. فقط ما تحتاجه. لا يمكن أن يكون من الأسهل القيام بذلك.

كل ما عليك فعله هو تقويم ظهرك وتقويم كتفيك ورفع رأسك عالياً والابتسام على نطاق واسع. حسنًا، أخبرني، ما الأمر الصعب في ذلك؟ حق لي!

وإذا كنت مثلي ولا ترغب في بذل المزيد من الجهود، فتأكد من أخذ ذلك في الاعتبار. أفضل تأثيريتحقق عندما تنظر إلى نفسك في المرآة. اتضح تعليقمما يعزز التأثير الإيجابي، ويصبح من الأسهل بكثير التحكم في التنفيذ الصحيح.

الشيء الأكثر إثارة للاهتمام، بالطبع، كان مراقبة نفسي كما لو كان من الخارج، أو بالأحرى مراقبة الأفكار التي كانت تتدفق في رأسي. بعد 5-7 دقائق فقط، تختفي الأفكار ذات الشحنة السلبية من تلقاء نفسها، وبدلاً من ذلك يتم استبدالها بأفكار وذكريات تجعلك أكثر سعادة.

الآن لن نفكر بالتفصيل في الآلية نفسها وكيف ولماذا تعمل. اسمحوا لي فقط أن أقول أن هذا حقيقي تقنية فريدة من نوعهاوهو الأساس لعدد من الدورات التدريبية ونظام نجاح المؤلف.

استمع إلى التسجيلات الصوتية التحفيزية بانتظام.

في مؤخراالطريقة الأكثر شعبية للحصول على المعلومات، والتي الجميع المزيد من الناسيفضل الاستماع إلى المحاضرات والندوات المختلفة المسجلة بالصوت.

في الواقع، أنا نفسي اعتقدت دائما أفضل مصدرقراءة المعرفة كتب مفيدةوغيرها من المواد المطبوعة. وإذا كنت قارئًا متعطشا بنفس القدر، فهذا رائع، استمر في القيام بذلك.

أقوم بانتظام بشراء العديد من الأدبيات التحفيزية، وبالإضافة إلى ذلك، أعيد قراءة الكتب الموجودة بالفعل في مكتبتي. هذا شيء عظيم، ولكن الحقيقة هي أنه حتى وقت قريب لم تكن هناك مصادر أخرى يمكن الوصول إليها للمعلومات التي أحتاجها.

ببساطة لم يكن هناك بديل على هذا النحو ...

الآن الوضع يتغير في الجانب الأفضل. اكتساب القوة صيغة جديدةالعروض التقديمية - التسجيلات الصوتية بتنسيق MP-3. تظهر المنتجات الجديرة بالاهتمام وهذا لا يسعه إلا أن يفرح. بالمقارنة مع المواد المطبوعة، لديهم عدد من المزايا الخطيرة، من بينها أود أن أسلط الضوء على ما يلي.

1. يمكنك الدراسة أثناء الاسترخاء بمجرد ارتداء سماعات الرأس وتشغيل مشغل MP-3 المفضل لديك. في نفس الوقت الذي يرتاح فيه جسمك وعينيك المتعبتين من الشاشة، يمر الوقت بفائدة كبيرة.

عندما يتدهور مزاجي ولا أستطيع فعل أي شيء حيال ذلك، أضع قرصًا مضغوطًا يحتوي على محاضرات صوتية تحفيزية وأستمع إليها. رسوم رائعة!

بالإضافة إلى تحسين حالتك المزاجية بسرعة وتأثيرها الإيجابي الفوري، فإن للتسجيلات الصوتية العديد من الفوائد الخفية التي لا تظهر على الفور. لكنني لن أخبرك بأي شيء عن هذا. دع هذه تكون هدية غير متوقعة وممتعة بالنسبة لك.

سيرجي نيلين، مشروع "النجاح للكسالى"

© س. نيلين، 2007
© نشرت بإذن المؤلف

ما هي الأطعمة التي تعالج الاكتئاب وتحسن المزاج؟

هناك أطعمة تحتوي على طاقة إيجابية

عرف القدماء أن النباتات تحتوي ليس فقط مادة مفيدةولكن أيضا الطاقة. تقول المعرفة الهندية القديمة بالأيورفيدا أن هناك أطعمة تحتوي على طاقة إيجابية. يكتب healthinfo.ua أنهم هم الذين يمكنهم علاج شخص من الاكتئاب.

الأمر متروك لك لتصديق أو عدم تصديق الأطروحات القديمة، لكن العلم لا ينكر أن كل هذه التوابل والفواكه والخضروات مفيدة بسبب الفيتامينات والعناصر الدقيقة والمعادن والألياف والكربوهيدرات والدهون والبروتينات والمركبات الكيميائية المختلفة التي تحتوي عليها. يحتوي.

بهارات

اليانسون يحتوي على الكثير طاقة إيجابية. يزيد من التفاؤل ويحسن المزاج. يانسون مطحونيمكن إضافته ليس فقط إلى الأطباق، ولكن أيضًا إلى المشروبات. اليانسون النجمي يزيد من البهجة، ويزيل التوتر والاكتئاب. الهيل الأخضر، بالإضافة إلى العديد من الفوائد الخصائص الطبية‎يقضي على الاكتئاب. يمكن تناوله في أي وقت من اليوم.

موز

واحدة من المنتجات الأكثر إيجابية. يحتوي على الكثير من الفيتامينات التي ليست مفيدة للبشرة والجسم ككل فحسب، بل تعمل أيضًا على زيادة هرمون السيروتونين، مما يعيد لنا المزاج الجيد. مفيد جداً للنساء أثناء أيام حرجة. يمنح الموز الهدوء والتفاؤل، وله تأثير إيجابي على التفكير والعواطف، ويلين الشخصية القاسية.

البرباريس

يعتبر البرباريس من أفضل أنواع التوت لعلاج الاكتئاب، حيث أنه يزيد من التفاؤل بشكل كبير. يمكن سحق البرباريس المجفف أو الطازج وإضافته إلى الشاي أو المشروبات الأخرى. يستخدم أفضل في الصباحولكن يمكنك القيام بذلك قليلاً خلال النهار.

كُمَّثرَى

تحتوي الكمثرى على الكثير من طاقة الفرح، وتزيد من التفاؤل بشكل كبير، لذلك فهي أيضًا كذلك علاج ممتازتحسين المزاج.

توت العليق

التوت يحسن المزاج، ويمنح التفاؤل، ويزيد البهجة.

الجذر الذهبي

ويسمى الجذر الذهبي أيضًا بالرهوديولا الوردية. هذا علاج طبيعي قوي إلى حد ما للاكتئاب، لذلك لا يمكن استخدامه إلا في الصباح عندما لا يكون كذلك كميات كبيرة- أضف المسحوق إلى الشراب أو امضغ قطعة من الجذر. صبغات الروديولا الصيدلانية تنشط للغاية وتحسن المناعة. من الأفضل عدم استخدام الجذر الذهبي أثناء النهار والمساء، لأنه يمكن أن يسبب المبالغة في تحفيز الجهاز العصبي.

لبن

منتج يجلب الهدوء. ومن الأفضل شربه في المساء قبل النوم، أو في الصباح، ويفضل قبل شروق الشمس. يتم هضم عصيدة الحليب والأطباق الأخرى المحضرة بالحليب جيدًا خلال النهار. يمكنك إضافة معظم التوابل الحلوة أو العسل أو السكر إلى الحليب، مما سيعزز بشكل كبير التأثير المضاد للاكتئاب. في الليل، من الجيد شرب الحليب الساخن المحلى قليلاً مع الهيل والشمر، كما يمكنك إضافة القليل من جوزة الطيب.

جوزة الطيب

جوزة الطيب تحمل طاقة الإيجابية والعاطفة. تعتبر من الأقوى علاجات طبيعيةالتخلص من الاكتئاب. مسقط يريح ويهدئ النفس ويزيل المشاعر السلبية ويعيد وضوح الأفكار ويعطي شعوراً بالهدوء والنعيم وبكميات كبيرة - نشوة طويلة الأمد. يمكن لواحدة أو اثنتين من المكسرات متوسطة الحجم أن تخرج الشخص من أزمة حادة. ولكن يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن الزيوت الأساسية الموجودة في جوزة الطيب ليست صديقة جدًا للمعدة، لذا يجب الحرص على عدم المبالغة في "الجرعة".

يمكنك مزج جوزة الطيب المطحون مع الكفير، ثم ستتحمله المعدة بشكل أسهل، ولن يكون الطعم متخمًا جدًا. من الأفضل استخدامه في الصباح وليس تحت أي ظرف من الظروف في الليل. عادة ما يقلل تأثير جوزة الطيب من الأداء، وينصح بعدم القيام بأعمال شاقة. النشاط البدني; من الأفضل الاسترخاء أو الاسترخاء أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو مشاهدة فيلم إيجابي أو قضاء بعض الوقت في الطبيعة. في هذا الوقت عليك تجنب التواصل مع الأشخاص السلبيين، حيث أن التأثير سوف يقل.

• لنقول "لا" لاكتئاب الخريف، إذ تتطاير الأوراق الصفراء والحمراء من الأشجار، وتختفي معها بقايا المزاج الجيد. وفي الليل يتغلب الأرق، وفي النهار على العكس من ذلك تتدلى الجفون من تلقاء نفسها في نعاس لا يقاوم. يبدأ الأشخاص المقربون بالتهيج. مثل جاك في الصندوق الذي يخرج من الأعماق [...]
• لقد دمرت حياة أطفالي! "هل هو خطأي حقًا أن توأمي ولدوا بمتلازمة داون؟" - هذا هو السؤال الذي تطرحه ميلاني بريسكوت البالغة من العمر 39 عامًا من بريطانيا العظمى على نفسها. امرأة تلوم نفسها على خضوعها لعملية التلقيح الاصطناعي. وعندما أُخبرت ميلاني العام الماضي أنها حملت عن طريق التلقيح الصناعي […]
• لماذا يسبب VSD الخوف من القيادة في وسائل النقل العام؟ إن VSDman الذي لا يخاف من أي شيء هو حقًا مخلوق فريد من نوعه، ونادر جدًا لدرجة أنه يستحق ميدالية. خلل التوتر العضلي الوعائي الخضري والخوف مترادفان تقريبًا. وتجدر الإشارة إلى أن مخاوف VSDers دائما ما يكون لها مبرر داخلي واضح ولا […]
• وضع العصاب هذا هو الاسم الذي يطلق على مجموعة من الأمراض التي تعتمد على اضطرابات مؤقتة في النشاط العقلي ذات طبيعة وظيفية. يمكن أن تحدث نتيجة للجهد الزائد العمليات العصبيةتحت تأثير حالة مؤلمة طويلة الأمد (الإجهاد، الإرهاق)، […]
• العصبية: الأسباب وكيفية التخلص من العصبية. علاج العصبية. تنظم كافة العمليات في جسمنا الجهاز العصبيوهي المسؤولة عن حالتنا الصحية. حاليا، أثبت العلماء بالفعل أن الغالبية العظمى من الأمراض سببها أسباب نفسية جسدية، أ […]
• الاضطرابات العقلية في التهاب الدماغ ، أعراض التهاب الدماغ الذي يحمله القراد الوباء الذي يحمله القراد (الربيع والصيف) والياباني والتهاب الدماغ الآخر هي أولية أمراض معديةمخ. أنها تنشأ كمضاعفات عندما الالتهابات الشائعة(على سبيل المثال، مع الحصبة، النكافو […]