يجب أن تبدأ إجراءات التصلب بالغمر. طرق تصلب الماء

تصلب الجسم - نظام متكاملتدابير وقائية تزيد من مقاومة الجسم للتعرض بيئة خارجية. تصلب ماء بارديساعد الجسم على تحسين الدورة الدموية ، وتطبيع عمليات التمثيل الغذائي ، وزيادة نبرة الجهاز العصبي المركزي والجهاز المناعي. كيفية التهدئة بشكل صحيح من أجل الحصول عليها أقصى فائدةمن هذه العملية؟

يمكن أن يتم التصلب طرق مختلفة، كل منها له فوائده ومزاياه وعيوبه. هناك الطرق التالية لتصلب الجسم:

1. العلاج الهوائي - حمامات الهواء ، والمشي لمسافات طويلة ، والبقاء هواء نقي. يُعقد في أي وقت من العام ، بغض النظر عن احوال الطقسوظروف درجة الحرارة. يعد العلاج بالهواء من أبسط الطرق لتقوية الجسم عن طريق تطبيع عمليات التنظيم الحراري. يقوي تصلب الهواء جهاز المناعة، تطبيع العمل اعضاء داخلية، يستقر الحالة النفسية والعاطفية. يوصي الخبراء بالبدء في تصلب جسم الإنسان مع العلاج الهوائي.
2. العلاج الشمسي - حمامات الشمس ، وتقوية الجسم عن طريق التعرض لأشعة الشمس. هذه التقنية تطبيع عمليات التمثيل الغذائي، يزيد من المقاومة الكلية للجسم ، له تأثير مفيد على حالة العضلات ، الجهاز العصبي، له تأثير منشط عام. من المهم اتباع إرشادات معينة لتجنبها الآثار السلبيةمثل ضربة الشمس.
3. تعتبر إجراءات المياه بالماء البارد من أكثر الإجراءات فعالية ، طرق فعالة. يؤدي التعرض لأنظمة درجات الحرارة المختلفة إلى تنشيط دوران الأوعية الدقيقة والدورة الدموية وتقوية الجسم وتناغمه.

الأنواع الرئيسية لتصلب الماء بالجسم:

1. الفرك هو الخطوة الأولى في تقوية الجسم ، وله تأثير شديد النعومة والحساسية. يتم التدليك بإسفنجة ناعمة مغموسة بالماء البارد ، وفرك جلد الجسم بحركات تدليك قوية.
2. يُعد صب الماء البارد إجراءً منشطًا فعالاً للغاية ويمكن أن يكون موضعيًا (يطرح الساقين) وعامة. بعد الإجراء ، من الضروري فرك الجلد جيدًا بمنشفة جافة.
3. دش متباين - تناوب أنظمة درجة الحرارة ، له تأثير تقوية واضح على الأوعية الدموية.
4. السباحة الشتوية أو السباحة الشتوية هي واحدة من أكثرها طرق فعالةتصلب وتقوية الجسم ، مما يؤثر بشكل مفيد على حالة جميع الأجهزة والأنظمة تقريبًا ، وتطبيع عمليات التنظيم الحراري ، والعمل من نظام القلب والأوعية الدموية.

من المهم أن نفهم أنه يوصى ببدء عملية التصلب بالماء البارد بأكثر الإجراءات اللطيفة - عمليات التدليك والدش ، وإعداد الجسم تدريجيًا للسباحة الشتوية. ولهذا السبب فإن الاستحمام للمعمودية في الحفرة دون تحضير مسبق وعدم الامتثال قواعد معينةيمكن أن يصبح خطيرًا جدًا على شخص غير متضرر ويغرق الجسم في حالة من التوتر الشديد.

المنفعة والضرر

ما فائدة سكب الماء البارد أم أنه ضار بالإنسان؟ هذا الإجراءله فوائد كثيرة وله تأثير إيجابي على الجسم. يؤدي تحسين نظام التنظيم الحراري ، الناتج عن التغيير في أنظمة درجة الحرارة أثناء الغسل ، إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي والتمثيل الغذائي وتنشيط تدفق الدم المكثف إلى منطقة الأعضاء الداخلية.

لفقدان الوزن ، يعتبر الغمر بالماء فعالًا جدًا ، خاصةً البارد.

يستعيد الجلد لونه ، ويتم التخلص من السيلوليت ورواسب الدهون تحت الجلد نتيجة لتحسين التمثيل الغذائي. يقوي الإجراء جهاز المناعة والجهاز العصبي المركزي ويحسن النوم ويزيل القلق والتهيج ،

يقول الخبراء إن صب الماء البارد بانتظام في الصباح يساهم في تحقيق ما يلي نتائج إيجابية:

• تحسين حالة الشعر والجلد.
• الوقاية من الدوالي.
• تطبيع المستويات الهرمونية.
• تحسين المزاج.

الغمر بالماء ، خاصةً الباردة ، لا ينصح به لداء العظم الغضروفي. بالنسبة للمرضى الذين يعانون من هذا المرض ، فمن الأفضل إعطاء الأفضلية للمزيد طريقة لينةمساحيق التباين. يزيل هذا الإجراء المويقلل من مؤشرات الحساسية المفصلية لتغيرات درجة الحرارة.

يمكنك الحصول على تأثير أكثر وضوحًا باستخدام الحقن في عمليات التدليك. اعشاب طبيةالتي لها تأثير إيجابي على حالة الجهاز الرباط المفصلي. علم الأعراقلهذه الأغراض يوصي باستخدام ديكوتيون من حشيشة الدود واليارو والزعتر.

مع ارتفاع ضغط الدم الشديد ، هو بطلان الغمر بالماء البارد.

يمكن أن يكون رد الفعل السلبي للبرودة إذا كان لدى الشخص موانع الاستعمال التاليةلطريقة التصلب هذه:

• ضرر رضحي للجلد.
• مرتفعة أو مفرطة انخفاض معدلاتضغط الدم؛
• الأنفلونزا والأمراض الفيروسية والجهاز التنفسي.
• فترة تفاقم الأمراض التي تحدث بشكل مزمن ؛
• ارتفاع ضغط العين
• فشل القلب؛
• مرض نقص تروية ، عدم انتظام ضربات القلب ، عدم انتظام دقات القلب.

إذا كنت تعاني من مشاكل صحية خطيرة ، قبل البدء في إجراءات التقوية ، يجب عليك استشارة طبيبك. سيساعد الطبيب في التعرف موانع الاستعمال الممكنةواختيار الأفضل طرق آمنةتصلب الجسم.

كيف تخفف بشكل صحيح؟

يعطي التصلب نتيجة إيجابية وطويلة ويحسن الصحة فقط إذا تم تنفيذ الإجراءات وفقًا لجميع القواعد الأساسية. خلاف ذلك ، لا يمكنك انتظار التأثير المتوقع فحسب ، بل يمكنك أيضًا إلحاق ضرر جسيم بالجسم.

المبادئ الأساسية لتصلب الجسم:

1. من الضروري زيادة شدة تأثير التصلب بشكل معتدل وسلس. على سبيل المثال ، يجب خفض درجة حرارة الماء للغسيل تدريجيًا بمقدار 1-2 درجة. هو بطلان قاطع للمبتدئين السباحة في حفرة الجليد في فصل الشتاء ، مثل هذه الأحمال الزائدة محفوفة بعواقب وخيمة.
2. إجراءات التصلب مطلوبة بانتظام ومنهجية. حتى فترات الراحة القصيرة (3-4 أسابيع) ستؤدي إلى فقدان النتائج ، وسيتعين أن يبدأ كل شيء من جديد.
3. يجب أن تأخذ في الاعتبار الخاصة بك الخصائص الفردية- الفئة العمرية ووزن الجسم والصحة العامة.
4. يوصى بإجراء جوال ، الصورة النشطةالحياة. النشاط البدني, تمرين جسديوتصلب الجسم - يجب أن يحدث في مجمع.
5. في عملية تنفيذ الإجراءات ، من الضروري مراقبة ردود فعل جسمك بعناية ، والتحكم في مؤشرات النبض وضغط الدم.

تحتاج إلى تنفيذ الإجراءات بكل سرور ، دون عنف ضد نفسك. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن نتذكر أن التصلب هو أحد عناصر نمط الحياة الصحي ، والذي يتضمن الحق نظام غذائي متوازن، الرفض عادات سيئة، رياضات.

صب الماء البارد

صب الماء البارد - إجراء فعال. في هذه الحالة ، من الأفضل رفض الاستحمام ، لأن التعرض لفترات طويلة لنفث بارد يمكن أن يؤثر سلبًا على الصحة.

تحتاج إلى ملء الدلو بالماء. علاوة على ذلك ، يجب إجراء عملية تصلب واحدة بالماء عند درجة حرارة لا تقل عن 30 درجة. تدريجيًا ، يمكن خفض أنظمة درجات الحرارة.

يتم عرض مخطط الدوش الصحيح في الجدول التالي:

من الأفضل أن تبدأ الإجراء مع عمليات التدليك. الوقت المثالي لاتخاذ إجراءات المياه - ساعات الصباح.

تحتاج أولاً إلى الفرك بمنشفة مغموسة بالماء البارد واليدين والقدمين والصدر والوجه والمعدة والحلق. يمكن أن يكون الاستمرار الممتاز هو الغمر الجزئي - غسل اليدين والقدمين بالماء البارد.

في المرحلة التالية ، واقفًا في الحمام ، يمكنك الذهاب إلى نضح كامل عن طريق سكب دلو من الماء البارد على نفسك. الغمر الكامل بالرأس ليس ضروريًا على الإطلاق. يمكن التوصية بمثل هذه الجلسات للمرضى الذين يعانون من نوبات الصداع النصفي والصداع الشديد والدوخة.

في إجراءات مماثلةآه ، من المهم ملاحظة مخطط أنظمة درجات الحرارة المتناوبة. ينصح الخبراء بسقي الرأس والوجه ماء دافئلمدة 7 دقائق ودقيقة واحدة فقط - بارد. بعد الجلسة ، يجب مسح الرأس جيدًا بمنشفة لمنع انخفاض حرارة الجسم.

من المهم التأكد من عدم وجود مسودات في الغرفة. في البداية ، يمكن فرك الجلد بمنشفة جافة وقوية حركات التدليك. في المستقبل ، عندما تتكيف ، من الأفضل رفض المسح ، والسماح لقطرات الماء بالجفاف من تلقاء نفسها ، بشكل طبيعي.

دش بارد

الاستحمام بماء بارد هو الخطوة التالية في تقوية الجسم. من الأفضل أن تبدأ بدش متباين. في غضون دقيقة ، من الضروري الغمر بالماء الدافئ ، وزيادة درجة الحرارة تدريجيًا والغطس لمدة 0.5-2 دقيقة تحت المجرى ماء ساخن، ثم قم بتشغيل الماء البارد فجأة (لنفس الوقت تقريبًا). العدد الموصى به لبدائل أنظمة درجة الحرارة هو من 3 إلى 5 مرات.

بعد 1.5-2 أسبوع ، يمكنك التبديل من دش متباين إلى دش بارد. الإجراء فعال للغاية ، يزيد من الحيوية وينشط بشكل طبيعي الات دفاعيةالكائن الحي. يجب خفض درجة حرارة الماء تدريجيًا ، وتكون المؤشرات الدنيا من 15 إلى 12 درجة.

لزيادة الكفاءة وتقليل خطر انخفاض درجة حرارة الجسم المحتمل ، يوصى بتناوله تمارين الصباحلتدفئة الجسم. تبلغ مدة الإجراء حوالي دقيقتين ، وبعد ذلك يجب قضاء نفس القدر من الوقت في فرك الجسم بقوة بمنشفة تيري.

تصلب في الحفرة

السباحة في الحفرة هي واحدة من أكثرها فعالية و طرق فعالةتصلب ، واكتساب شعبية هائلة. ينشط هذا التصلب في الجسم كله تقريبًا العمليات الفسيولوجية، له تأثير مجدد ، يعطي شحنة من الحيوية والطاقة.

لكن هذه التقنية تتطلب الحذر والامتثال لقواعد معينة. أيضا ، السباحة في الحفرة لها موانع معينة:

• التهاب المثانة؛
• الربو القصبي;
• متلازمة الصرع
• التهاب العصب؛
• إصابات الجمجمة.
• التهاب الأمعاء.
• أمراض الجهاز القلبي الوعائي.
• العمليات الالتهابية المترجمة في منطقة البروستاتا.
• داء السكري;
• الزرق؛
• أمراض النساء ذات الطبيعة الالتهابية.
• مرض السل؛
• العمليات الالتهابية في البلعوم الأنفي ، تجويف الأنف.
• تصلب الأوعية الدماغية.
• التهاب رئوي؛
• التهاب الملتحمة؛
• الأمراض المعدية المنقولة جنسيا.
• شكل حاد من أمراض الكلى.

يمنع منعا باتا الاستحمام الرضع والأطفال الفئة العمريةتحت سن 16 سنة. لا ينصح بهذه الإجراءات الشديدة للمسنين الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا. انخفاض حرارة الجسم الشديدعند الانغماس في حفرة جليدية ، يكون ذلك مرهقًا للجسم ، وقد يكون خطيرًا على كبار السن الذين يعانون من مشاكل صحية خطيرة.

يعتبر الاستحمام الشتوي التقليدي في Epiphany في الحفرة حلاً جيدًا فقط للأشخاص ذوي الخبرة والمدربين ، وإلا فمن المحتمل حدوث عواقب غير مرغوب فيها للغاية ، حتى النوبات القلبية والسكتات الدماغية.

الاستحمام بعد زيارة الحمام في الحفرة نتيجة تغير حاد في درجات الحرارة ينشط عمليات التجدد ويقوي الأوعية الدموية والقلب ويشبع خلايا وأنسجة الجسم بالأكسجين ويحسن الحالة العامة. لكن من الضروري أن نتذكر موانع الاستعمال المذكورة أعلاه.

يجب أن يبدأ الاستعداد للغطس في الحفرة في الصيف ، والسباحة في البحيرات والأنهار ، وإعداد جسمك. يوجد القواعد التاليةتصلب الجسم عن طريق غمر حفرة الجليد:

1. ابدأ الغوص في حفر صغيرة بالقرب من الشاطئ تحت إشراف متخصصين.
2. إحماء الجسم قبل الغوص. لهذه الأغراض ، يعد الإحماء القياسي مناسبًا - القرفصاء ، والفرك ، والقفز.
3. اغمر نفسك تدريجيًا وامتنع عن الغوص بتهور ، لأن مثل هذه الأعمال محفوفة بالمخاطر عواقب وخيمة، تصل إلى التشنجات الحادة في الأوعية الدماغية.
4. وقت الغوص الأمثل هو دقيقة واحدة. بالنسبة للمبتدئين ، ستكون 10-20 ثانية كافية لتجنب انخفاض حرارة الجسم.
5. عند الخروج من الحفرة ، من الضروري فرك الجسم جيدًا بمنشفة بحركات نشطة نشطة وارتداء ملابس وملابس داخلية جافة دافئة.

يمنع منعا باتا السباحة في الحفرة مع استخدام المشروبات الكحولية. يساعد الكحول على التوسع الأوعية الدموية، ويفقد الشخص الحرارة بشكل أسرع. يجب أيضًا الإقلاع عن التدخين ، لأنه يعيق سير الدورة الدموية.

للتدفئة بعد الغمر في الماء المثلج ، سيساعد الماء الدافئ تمامًا شاي اعشاب، والتي يوصى بأخذها معك في الترمس ، الذهاب إلى إجراءات الشفاء بالماء.

كيف تهدأ الاطفال؟

يجب توخي أقصى درجات الحذر عند تنفيذ إجراءات التقوية للأطفال. أولاً ، جسم الطفل أكثر حساسية للبرد ، ولديه مقاومة أقل. ثانيًا، مؤشرات مقبولةتختلف درجات الحرارة الدنيا للأطفال والبالغين اختلافًا كبيرًا.

من المهم أيضًا مراعاة عمر الطفل. على سبيل المثال ، الغمر بالماء البارد غير مناسب للرضع والرضع.

من الممكن أن تصلب مثل هؤلاء الأطفال فقط عن طريق التباين في التدليك. من الضروري البدء في عملية تقوية جسم الطفل بحمامات الشمس والهواء. أثناء إجراءات المياه ، قم بمراقبة المناخ المحلي في الغرفة ، فمن الأفضل أن تبدأ مثل هذه الأنشطة في فترة الصيف.

يمكن إجراء التصلب بعد الاستحمام ، باستخدام دش مع نظام درجة حرارة الماء أقل بدرجتين من الحمام. إذا لم تكن هناك ردود فعل سلبية تجاه البرد لدى الطفل ، فيمكن خفض درجة الحرارة بشكل أكبر ، ولكن التغيير يجب أن يتم بسلاسة وتدريجية.

يوصي الخبراء بجعل الماء أثناء إجراءات التصلب أبرد بدرجة واحدة لمدة 3-5 أيام. ستسمح هذه القاعدة لجسم الطفل بالتكيف وتجنب انخفاض حرارة الجسم والعواقب السلبية المصاحبة له.

تقوية الأطفال الذين تزيد أعمارهم عن سنتين ، تحتاج إلى اتباع المخطط القياسي الموصى به للبالغين. تحتاج إلى البدء في إجراءات المياه بغمر ذراعي ورجلي الطفل ، والانتقال تدريجياً إلى الجسم كله. لا ينصح أطباء الأطفال بصب الماء على رأس ووجه الطفل ، بحسب على الأقل، على ال المراحل الأولية، لأن هذا قد يصبح إجهاد شديدللطفل.

لتحسين فعالية وسلامة الإجراءات ، يجب على الآباء الانتباه إليها التوصيات التاليةالمتخصصين:

1. منهجي ومنتظم أسلوب حياة صحييجب أن تصبح الحياة عادة للطفل.
2. متعددة العوامل. لتصلب كامل جسم الطفلالتأثير المتناوب للعوامل الخارجية المختلفة ، مثل الهواء والماء والشمس ، مهم.
3. التغيير الدوري في درجات الحرارة ومدة الجلسات.
4. النشاط البدني - ممارسة الرياضة والألعاب الخارجية النشطة - يزيد بشكل كبير من كفاءة عملية التصلب ويقلل من احتمالية انخفاض درجة حرارة الجسم.

جدا أهميةلديه مزاج نفسي-عاطفي إيجابي للطفل. يجب أن نحاول تحويل التصلب إلى لعبة ممتعة، والتي ستصبح تدريجياً جزءًا لا يتجزأ من حياة الرجل الصغير.

إذا كان الطفل يتفاعل بشكل غير كافٍ مع البرد ، يبكي ، فهو شقي - تحتاج إلى الاستماع إلى هذه الإشارات. قد يكون من المفيد تغيير أنظمة درجة الحرارة أو مخطط الإجراءات أو أخذ الطفل للتشاور مع الطبيب.

تصلب الجسم بالماء البارد هو مركب كلي يهدف إلى التئام وتقوية الجسم. صب ، مسح ، غوص - زيادة النغمة العامة ، تنشيط الاحتياطيات الداخلية للجسم وآليات دفاعه الطبيعية ، يكون له تأثير مجدد. ولكن من أجل الحصول على تأثير إيجابي ، دون المخاطرة بالصحة ، من الضروري توخي الاتساق والحذر ، خاصة إذا نحن نتكلمعن الأطفال الصغار وكبار السن والأشخاص الذين يعانون من أمراض خطيرة.

نحن نتحدث بشكل متزايد عن علاج الأمراض ، عندما يكون للوقاية أهمية كبيرة. زيادة مقاومة الجسم ل العوامل السلبيةالبيئة الخارجية - هذا هو الهدف اجراءات وقائية. من الضروري تقوية الجسم. إحدى طرق الوقاية هي التصلب. ما هو مبدأ التشديد ، ما هي القواعد التي يجب اتباعها ، سننظر أكثر.

قليلا عن تاريخ التصلب

التصلب معروف منذ فترة طويلة جدًا. ورد ذكره في أطروحات كبار علماء العصور القديمة ، مثل أبقراط ، وديموقريطس ، وأسكلبياد. اهتمام كبير الصحة الجسديةوقد أعطيت القدرة على التحمل في سبارتا. منذ صغرهم ، ذهب الأولاد حفاة ، وفي الموسم الدافئ كانوا عراة تقريبًا.

في روما القديمةكما تم علاج تصلب وتقوية الجسم بشكل إيجابي. فقط المكان الرئيسي للإجراءات كان الحمامات. كانت هناك حمامات سباحة بمياه ساخنة وباردة ، بالإضافة إلى غرف للتدليك وتمارين الجمباز حمام الطين. حمامات الشمس على أسطح المنازل.

قديمة جدا دواء صينيكان لها رأي إيجابي حول الوقاية من الأمراض وإجراءات تعزيز الصحة. وقيل: "العاقل يشفي المرض الذي لم يدخل الجسد بعد". تم إيلاء الكثير من الاهتمام لإجراءات المياه والجمباز والتدليك والنظام الغذائي.

في روسيا ، كان التصلب ذا طبيعة هائلة. كان الحمام متبوعًا بالفرك بالثلج هو القاعدة. السباحة في الخزانات في أي وقت من السنة شائعة في الوقت الحاضر.

طرق التصلب

اعتمادًا على التأثير على الجسم ، هناك عدة طرق للتصلب:

1. تصلب الهواء:

• أخذ حمامات الهواء. يؤثر الهواء على الجسد العاري.
• حمامات الشمس. يمارس لغرض الشفاء والوقاية.
• المشي حافي القدمين بغض النظر عن الموسم.

2. التصلب بالماء:

• دش بارد وساخن. صب بالتناوب مع الماء البارد ، ثم الماء الساخن باعتدال.
• زيارة الحمام يليها الغوص في الماء البارد.
• الغمر بالماء.
• السباحة في الحفرة.

يعتمد اختيار نوع التصلب على منطقة الإقامة والحالة الصحية والعديد من العوامل الأخرى.

مبادئ التصلب

بغض النظر عن الطريقة التي يتم اختيارها ، يجب اتباع بعض مبادئ التقوية. إذا لم يتم الالتزام بها ، فستكون الإجراءات عشوائية.

نسرد المبادئ الأساسية لتصلب الجسم:

• إجراءات التصلب المنتظم. يجب أن يتم إجراؤها بانتظام ، بغض النظر عن الظروف الجوية والمواسم. يمكنك إصلاح تنفيذ الإجراءات في وضع اليوم.
• زيادة تدريجية في الحمل. يمكن أن تكون الزيادة الحادة في الحمل ضارة بالصحة. يجب أن يتم الانتقال التدريجي مع مراعاة استجابات الجسم. هذا مهم بشكل خاص عند تصلب الأطفال وكبار السن والمرضى الذين يعانون من أمراض مزمنة.
• التسلسل في تنفيذ الإجراءات. يبدأ التصلب بالفرك وحمامات القدم. وفق اللوائح الطبية، المنبهات الضعيفة لها تأثير أفضل على وظائف الجسم ، والمنبهات الزائدة لها تأثير ضار.
• تأثير معقد على الجسم. من الضروري استخدام الإجراءات ذات التأثير القوى الطبيعيةالتي تؤثر على الشخص يوميًا - الماء والهواء. يمكن أن يتم الصب في الشارع. يجب أن يعاني الجسم من تأثير قوي أو ضعيف ، وعدم التعود على درجة حرارة ثابتة ، وإلا فإن التصلب في هذه الحالة سيكون غير عملي.
• حساب الخصائص الفردية للكائن الحي والحالة الصحية. قررت أن تبدأ تصلب؟ رائع! لكن يوصى بزيارة الطبيب أولاً. سيخبرك بالطريقة التي تختارها. تصلب تحت الإشراف الطبيتساعد في تجنب عواقب غير مرغوب فيهاويجعل من الممكن التخطيط بشكل صحيح لمزيد من أنشطة تعزيز الصحة.

تصلب الماء

هذا النوع من التصلب له تأثير أقوى على الجسم من الهواء.

يؤثر الماء على الجسم بالطرق التالية:

• في المرحلة الأولى ، هناك تشنج في الأوعية الدموية والدهون تحت الجلد.
• في الثانية ، يصبح الجلد أحمر ، ويحدث التكيف ، ويتم تنشيط الخلايا البدينة ، وتنشط الكريات البيض ، ويتم إطلاق المواد ذات الخصائص الشبيهة بالإنترفيرون. الشعور بتحسن. هناك زيادة في القوة.
• في المرحلة الثالثة ، إذا تم تبريد الجسم فائق البرودة ، يحدث تشنج الأوعية مرة أخرى. نظرًا لأن الجسم شديد البرودة ، لم يعد الجسم قادرًا على التكيف ، وتحدث قشعريرة.

إذا اتبعت مبادئ التصلب ، فستأتي المرحلة الثانية بشكل أسرع. أهم شيء هو عدم الوصول إلى المرحلة الثالثة.

من هو بطلان في تصلب الماء

هناك العديد من قصص الشفاء بسبب تشديد الإجراءات ، ولكن من الجدير بالذكر أنه في بعض الحالات يجب تأخير مثل هذه الإجراءات.

1. الماء البارد يسبب تشنج الأوعية الدموية ، لذلك إذا كانت هناك أمراض في الجهاز القلبي الوعائي (تسرع القلب ، أمراض القلب التاجية ، قصور القلب) ، فهذه الطرق ممنوعة.
2. يؤثر التغير الحاد في درجة الحرارة على الجهاز العصبي المركزي. من الضروري ممارسة التصلب بحذر في أمراض الجهاز العصبي المركزي: الصرع والذهان والهستيريا.
3. إذا كان هناك أي أمراض الجلد، من التصلب بالماء يجب التخلي عنه حتى الشفاء التام. خاصة في وجود جروح قيحية أو غير قابلة للشفاء أو مفتوحة.
4. مع أمراض الجهاز التنفسي: السل والربو القصبي.
5. لا تنصح باستخدام الغمر مع زيادة ضغط العين.
6. بالنسبة لنزلات البرد (ARVI ، التهابات الجهاز التنفسي الحادة ، الأنفلونزا) ، يجب الامتناع عن الإجراءات ، حتى لو كانت الفصول منتظمة قبل المرض.
7. لا تلف رأسك. هذا يمكن أن يؤثر سلبًا على الصحة.

طرق تصلب الماء

يمكن أن يكون التصلب بالماء تقليديًا وغير تقليدي.

إلى الطرق التقليديةتضمن:

• فرك. يمكن استخدامه في أي عمر ، حتى من المهد. للقيام بذلك ، تحتاج إلى منشفة تمتص الماء جيدًا. كيفية تنفيذ الإجراء ، سنقول المزيد.
• صب. قد تكون محلية أو عامة.
• السباحة في المياه الطبيعية. يمكن أيضًا التوصية به منذ سن مبكرة ، بدءًا من درجة حرارة 24-26 درجة. بعد الإجراء ، تأكد من التحرك.

كيف يبدأ إجراء تصلب الماء ، سننظر إلى أبعد من ذلك.

بدء تصلب الماء

معظم الوقت الأمثللتهدئة إجراءات المياه - هذا هو الصباح. يوصى بإعادة الشحن.

يجب أن يبدأ التصلب بالماء بالفرك. للقيام بذلك ، قم بترطيب إسفنجة أو منشفة بماء بدرجة حرارة معينة وامسحها. يجب أن تبدأ من الأجزاء العلوية من الجسم - من الرقبة ، ثم الكتفين والذراعين والصدر والظهر. الخطوة التاليةسيكون هناك مسح بمنشفة جافة مع فرك الجلد الأحمر. من الضروري الانتقال من المحيط إلى القلب.

ثم يمكنك الانتقال إلى الجزء السفلي من الجسم. يتم مسحها أيضًا بإسفنجة أو منشفة مبللة ثم تُفرك بمنشفة جافة. يجب ألا تستغرق العملية برمتها أكثر من 5 دقائق.

ثم يمكنك الذهاب مباشرة إلى الغمر.

ابدأ في استخدام الماء بدرجة أقل بقليل من درجة حرارة الجسم. النطاق المسموح به هو +34 ... +36 درجة مئوية. كل 3 أيام تنخفض درجة الحرارة بدرجة واحدة. بعد غسل الجسم ، يُنصح أيضًا بفركه باللون الأحمر بمنشفة جافة. يجب ألا يستمر الإجراء أكثر من دقيقة واحدة.

تصلب غير تقليدي

تشمل طرق التقسية غير التقليدية إجراءات مثل:

• المسح بالثلج.
• المشي حافي القدمين في الثلج.
• التعرض لدرجات حرارة منخفضة للهواء.
• ساونا.
• الحمام الروسي.

معنى التصلب هو أن جهاز التنظيم الحراري لجهاز المناعة يتم تدريبه من خلال هذه الإجراءات. هذا يقلل من حساسية الجسم ل تأثير ضارالشمس والبرد والماء وعوامل أخرى.

غالبًا ما يؤدي استخدام طرق التقسية غير التقليدية عند الأطفال في سن مبكرة إلى رد فعل عنيف. يعتقد الأطباء أن تنفيذ مثل هذه الإجراءات في مرحلة الطفولةغير عملي. نظرًا لأن الجسم لم يتشكل بعد ولا يمكنه الاستجابة بشكل كافٍ لتغير حاد في درجة الحرارة.

تصلب الأطفال

بالنسبة للأطفال ، يُنصح باستخدام طرق التقسية التالية:

• تصلب الماء.
• هواء.
• مشمس.

كما أشرنا سابقًا ، لا ينصح باستخدام طرق التقسية غير التقليدية لجسم الطفل ، خاصة لمرحلة ما قبل المدرسة ، بسبب عدم نضج الجهاز العصبي والغدد الصماء. ماذا أفعل؟ اختر شيئًا آخر.

أفضل خيار للأطفال والآباء هو التصلب في الصيف. القاعدة الرئيسية في هذا الوقت:

• تجنب انخفاض حرارة الجسم أو ارتفاع درجة الحرارة.
• إلى جانب الإجراءات المائية ، يمكنك القيام بالتدليك وتمارين الجمباز.

عند تصلب الأطفال سن ما قبل المدرسةيجب اتباع عدة قواعد:

• قبل البدء في الإجراءات ، يجب أن يكون جسم الطفل دافئًا.
• الحاجة للسيطرة على احمرار الجسم. إذا لم يحدث مثل هذا التفاعل ، يجب فرك الجسم بمنشفة جافة.
• كلما انخفضت درجة حرارة الماء ، كلما كان التلامس معه أقصر.

في فترة الشتاءتحتاج إلى الاقتراب من تصلب الطفل بعناية. إذا كان الطفل مريضًا ، يجب إيقاف الإجراءات طوال فترة المرض.

القواعد العامة لتصلب الأطفال

• من الممكن تهدئة الطفل في سن مبكرة.
• يجب أن يكون الطفل بصحة جيدة.
• التمسك بالمبدأ الأساسي للتصلب - التنفيذ المنهجي للإجراءات.
• كن قدوة للطفل. المشاركة ، على سبيل المثال ، في إجراءات المياه.
• قم بزيادة المدة والحمل تدريجيًا. هذا هو مبدأ آخر مهم للتصلب.
• لا تبدأ الإجراءات إذا لم يكن الطفل في حالة مزاجية. تحتاج إلى ضبط مزاج جيد.
• تجنب ارتفاع درجة حرارة الطفل أو انخفاض درجة حرارة جسمه.
• أضف تمارين وتدليك للإجراءات.
• قبل الإجراء ، يجب أن تكون يدا وقدم الطفل دافئة.
• إذا لم تعجبك العملية وتسببت في ردود فعل سلبية غير متوقعة لدى الطفل ، فسيتعين عليك التوقف عن التصلب لبعض الوقت وإظهار الطفل للطبيب.

قواعد تصلب الهواء

يمارس هذا النوع من التصلب منذ الطفولة. بعض القواعد طبيعية جدًا لكل واحد منا. هم أساس تصلب في المنزل.

• تبدأ العملية بالمشي في الهواء الطلق (في البداية ، يكفي 10 دقائق في اليوم). تحتاج إلى المشي كل يوم ، وزيادة الوقت.
• قم بتهوية الغرفة يوميًا.
• تأكد من تهوية الغرفة قبل النوم وبعده.
• ألبس طفلك حسب الطقس.
• في الطقس الجيد ، يمكن للطفل أن ينام في الهواء الطلق. يجب أن يكون الأطفال الأكبر سنًا في الطقس الجيد بالخارج قدر الإمكان.

تصلب ماء الطفل

يبدأ تصلب الأطفال في سن ما قبل المدرسة بصب متباين في الساقين ، كما يمكنك اتباع الإجراءات التالية:

• حمامات التباين الموضعية لليدين والقدمين.
• امسحي بقطعة قماش مبللة. أفضل خيار لبدء التصلب.
• يلف الساق المتناقضة. القاعدة الرئيسية: لا يجب صب الماء البارد على قدميك دون تسخينهما أولاً.
• دش متباين مع اختلاف بسيط في درجة حرارة الماء.
• السباحة في المسبح.
• الاستحمام في البحر / النهر.

تجدر الإشارة إلى أنه لا ينصح بالأطفال الذين أصيبوا بالالتهاب الرئوي وذات الجنب والذين يعانون من أمراض القلب والكلى والاستحمام والتصلب. مطلوب استشارة الطبيب.

قواعد التقسية العامة

دعونا نفرد القليل منها قواعد عامةتصلب:

• إذا قررت البدء في التصلب ، يجب عليك أولاً زيارة المعالج واختيار طريقة بديلة معًا.
• من الضروري أن تبدأ الإجراء بصحة جيدة.
• يجب ألا تكون هناك أمراض في المرحلة الحادة أو المزمنة وقت العمل.
• التزم بأحد مبادئ التصلب - انتظام. لا ينبغي أن تكون هناك فترات راحة طويلة.
• زيادة الشدة والحمل تدريجيًا.
• تحتاج إلى مراقبة صحتك. قم بقياس درجة الحرارة والضغط والنبض بانتظام.
• سيكون التصلب أكثر فعالية إذا تم دمجه مع ممارسه الرياضه.
• يوصي بالالتزام أكل صحي، سيزيد أيضًا من كفاءة الإجراءات.
• إذا مرضت أو شعرت بتوعك ، يجب إيقاف إجراءات التقسية مؤقتًا.
• إذا لم يكن هناك تدفق للقوة أو الطاقة أثناء عملية التصلب ، ولكن على العكس من ذلك ، كان هناك انهيار واكتئاب ، فمن الضروري عدم تأخير زيارة الطبيب وإيقاف الإجراء.

يمكن وضع تصلب والصحة على قدم المساواة. من خلال تحفيز دفاعات الجسم ، يمكنك نسيان نزلات البرد في غير موسمها.

على بشرتنا كمية كبيرةما يسمى "مستقبلات البرد" ، مزعجة يمكن أن تؤثر على الجسم كله. إذا قمت بإجراء عمليات التقوية بشكل صحيح ، فسوف تساعد في تقوية جهاز المناعة وتحسين التنظيم الحراري (قدرة الجسم على الحفاظ على درجة حرارة ثابتة عند ظروف مختلفةبيئة خارجية). بالإضافة إلى ذلك ، يحفز التصلب عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، ويقوي الجهاز العصبي ، وينشط القلب والأوعية الدموية ، ويزيل عدم انتظام ضربات القلب. أخيرًا ، يعزز التقوية فقدان الوزن ويحسن لون البشرة ويمنح الجسم شحنة من الحيوية.

بادئ ذي بدء ، هناك قواعد بسيطة لتقوية الجسم ، والتي يجب أن يعرفها الجميع. إذا قررت أن تغمر نفسك بالماء البارد (أو اخترت أنواعًا أخرى من التقسية - سنتحدث عنها أدناه) ، ضع في اعتبارك:

1. يمكنك البدء في التخفيف فقط عندما تكون بصحة جيدة تمامًا.

نزلات البرد والأمراض الفيروسية (على سبيل المثال ، التهابات الجهاز التنفسي الحادة والتهابات الجهاز التنفسي الفيروسية الحادة والأنفلونزا) ، الجروح المتقيحةعلى الجلد يجب معالجته قبل إجراءات التصلب. أيضًا ، يُمنع استخدام تصلب الجسم لأولئك الذين يعانون من زيادة ضغط العين - مع اختلاف درجة الحرارة ، يمكن أن يصبح الضغط أعلى ، مما يؤدي إلى انفصال الشبكية. يجب على مرضى ارتفاع ضغط الدم ومرضى انخفاض ضغط الدم والذين يعانون من أمراض الكلى استشارة المعالج قبل الشروع في الإجراءات. مرض نقص ترويةالقلوب ، قصور القلب ، عدم انتظام دقات القلب - الأمراض التي يُحظر فيها بشدة تصلب الجسم.

2. ابدأ بالتصلب تدريجياً لتخفيف الضغط عن الجسم

إذا كان جسمك لا يتميز بصحة جيدة ، فابدأ في تقويته بنفسك. بطريقة بسيطة- اعتد على الغسل بالماء البارد (افعل ذلك تدريجيًا - اترك الماء في درجة حرارة الغرفة 20-22 درجة مئوية في البداية ، ثم اخفضه بمقدار درجة كل يوم تقريبًا). في النهاية ، ستعتاد على غسل وجهك بماء الصنبور البارد وستكون قادرًا على الانتقال إلى المرحلة التالية دون عواقب سلبية على الجسم.

3. القيام بإجراءات التقسية بشكل منتظم ومنهجي وبدون انقطاع

إذا كنت قد قررت بالفعل ، فقم بتهدئة نفسك يوميًا ، في أي طقس وفي أي ظروف. حتى في رحلة أو نزهة ، يجب أن تستمر في ما بدأته ، وما نوع الإجراء الذي ستتخذه - المشي حافي القدمين أو المسح بمنشفة - قرر بنفسك. ضع في اعتبارك أن التصلب يمكن أن يسبب سيلان الأنف ، ولكن هذا ليس كذلك سبب لوقف الإجراء. قد يكون الاستثناء هو ارتفاع درجة الحرارة.

أنواع مختلفة من إجراءات التصلب

دعونا نضع جانبًا مثل هذه الإجراءات المتطرفة مثل السباحة الشتوية ونتحدث عن الإجراءات التي يسهل القيام بها ويمكن للجميع الوصول إليها.

1. حمامات الهواء

يجب أن يبدأ تصلب الهواء في غرفة جيدة التهوية عند درجة حرارة لا تقل عن 15-16 درجة مئوية. في المرحلة الأولية ، يجب أن تستغرق الجلسة 3 دقائق (بمرور الوقت ، ستزيدها إلى 5 دقائق). بعد خلع ملابسك ، قم ببعض تمارين "التسخين" القوية (المشي في المكان ، القرفصاء ، تمارين الضغط - أيًا كان ما يرغب به قلبك). يمكنك البدء في الاستحمام في الهواء الطلق بعد شهر على الأقل من هذا التحضير.

إذا بدأت في التصلب الآن ، فبحلول الصيف ستكون قادرًا على التحول إلى حمامات الهواء في الشارع - يوصى بالبدء في أخذها عند درجة حرارة 20-22 درجة مئوية. الجلسة الأولى - لا تزيد عن 15 دقيقة (وفقط إذا كنت قد أعددت الجسم بالتمارين المنزلية الشتوية) ، يمكن أن تكون الحمامات الهوائية اللاحقة أطول (أضف 1-2 دقيقة كل يوم).

في موسم البرد ، لا يمكن إجراء الجلسات في الهواء (على الشرفة ، على سبيل المثال) إلا بعد عام من التحضير الأولي (ابدأ من دقيقة واحدة وزد "الجرعة" تدريجيًا إلى 15 دقيقة).

2. فرك

يعتبر الاحتكاك مفيدًا لكل من ليس لديه موانع - وخاصةً - انتهاكات لـ جلد. يتكون الإجراء من فرك الجسم بقوة بمنشفة مغموسة في الماء. افركي على التوالي لمدة دقيقتين منشفة مبللةللاحمرار وتدفق الحرارة من الرقبة والصدر والظهر ، ثم امسحيهم حتى يجفوا. كرر الإجراء مع الوركين والساقين.

قم أولاً بترطيب المنشفة بالماء ، حيث تتراوح درجة حرارتها بين 33 و 34 درجة مئوية ، وتدريجيًا (كل 10 أيام) وخفض درجة الحرارة بمقدار 5 درجات مئوية ، بحيث تصل إلى 18-20 درجة مئوية. بعد إصلاح النتيجة في غضون 2-3 أشهر ، يمكنك المضي قدمًا في خفض درجة الماء إلى البرودة - مرة واحدة أيضًا كل 10 أيام ، استمر في خفضها بمقدار 5 درجات مئوية.

3. صب

أسهل طريقة للمبتدئين هي الصب الجزئي. أفضل وقتلهذا الإجراء - الصباح. أوصي بتحضير الماء في المساء: خذ دلوًا من البرد ماء الصنبور(بين عشية وضحاها سوف ترتفع درجة حرارتها إلى درجة حرارة الغرفة). في الصباح ، اسكبي عدة مرات على ذراعيك وساقيك ورقبتك وافركيهم بمنشفة حتى يجفوا. بعد أسبوعين من الغسل اليومي ، يمكنك البدء في غمر الجسم بالكامل.

فيما يتعلق بدرجة الحرارة ، تزداد فعالية التصلب مع زيادة التباين بين درجة حرارة الجسم ودرجة حرارة الماء. كل 10 أيام ، كما هو الحال مع التدليك ، اخفض درجة حرارة الماء بمقدار 5 درجات مئوية. تأكد من أن درجة حرارة الهواء في الغرفة لا تقل عن 20 درجة مئوية - بهذه الطريقة سوف تتجنب انخفاض حرارة الجسم.

4. دش متباين

يعمل تأثير التباين للماء على تقوية القلب والأوعية الدموية ، ويبدأ عمليات التمثيل الغذائي في الجسم بسبب التدفق السريع للدم إلى الأعضاء. لا تتباطأ لفترة طويلة على أجزاء فردية من الجسم ، صب على التوالي تيار من الماء من الدش على نفسك. إن أبسط مخطط وأكثرها فهمًا للإجراء الحالي ، في رأيي ، هو: 10-30 ثانية - دش ساخن ، 10-30 ثانية - دش بارد ، كرر الدورة ثلاث مرات.

ابدأ بـ 10 ثوانٍ ، بعد أسبوعين قم بزيادة الوقت إلى 20 ثانية ، بعد أسبوعين آخرين - اجعله 30 ثانية. درجة حرارة الماء في أول 2-3 أسابيع: ساخن - 40-45 درجة مئوية ، بارد - 28-30 درجة مئوية. يمكنك بعد ذلك خفض درجة حرارة الماء البارد إلى 15-20 درجة مئوية.

5. حافي القدمين في البرد

وقف التصلب هو وسيلة في متناول الجميع. صب الماء في درجة حرارة الغرفة (20-22 درجة مئوية) في قاع الحمام ، قف فيه لمدة 2-3 دقائق ثم انتقل من قدم إلى قدم بالتناوب. اخفض درجة حرارة الماء بمقدار 1 درجة مئوية كل 2-3 أيام. تدريجيًا ، "تصل" إلى درجة حرارة الماء البارد من الصنبور.

مكافأة لطيفة - هذه الطريقة في تقوية الجسم لا تحسن المناعة فحسب ، بل تعمل أيضًا على الوقاية من القدم المسطحة وفرط التعرق ( التعرق المفرط) قف.

التصلب هو زيادة في مقاومة الجسم لتأثيرات العوامل الطبيعية ضمن حدود الإجهاد الفسيولوجي. يقوي التصلب الجسم ، ويحسن الدورة الدموية ، ويزيد من نبرة الجهاز العصبي المركزي ، والأهم من ذلك - يقوي جهاز المناعة ويقلل من تواتر نزلات البرد. التصلب هو تدريب للكائن الحي كله وقبل كل شيء تدريب جهاز التنظيم الحراري.

يمكنك البدء في التصلب في أي عمر تقريبًا. من الأفضل استشارة طبيبك مسبقًا. سيتحقق من الحالة الصحية ويستبعد موانع الاستعمال المحتملة. إذا كنا نتحدث عن تقوية الطفل ، فلا يمكنك البدء به إلا عندما يكون الطفل بصحة جيدة.

المبادئ الأساسية للتصلب:

منهجي،
التدرج
مع مراعاة الخصائص الفردية ،
التحكم الذاتي.

يتطلب مبدأ المنهجية التطبيق اليومي الإلزامي للإجراءات. تؤدي الفواصل الطويلة في التصلب إلى إضعاف أو فقدان ردود الفعل الوقائية المكتسبة.

شرط آخر لتصلب مناسب هو زيادة تدريجيةإجراءات الجرعات.

عند التصلب ، كما هو الحال في تنفيذ أي إجراءات أخرى ، ينبغي للمرء أن يأخذ في الاعتبار الخصائص الفردية للكائن الحي. لك المشاعر الخاصةسيخبرونك عن طرق التقسية التي تناسبك بشكل أفضل.

تزداد فعالية التصلب بشكل كبير إذا تم دمجها مع التمارين البدنية ، خاصة في الهواء النقي ، بما في ذلك. مع السباحة والتزلج والتزحلق وألعاب القوى.

المؤشرات تصرف لائقتصلب ونتائجها الإيجابية هي: نوم عميق, شهية جيدة، تحسن الرفاهية ، زيادة الكفاءة ، المزاج البهيج ، غياب الانفلونزا ونزلات البرد ، إلخ. وبالتالي ، فإن ظهور الأرق ، والتهيج ، وانخفاض الشهية ، وانخفاض الأداء ، وأعراض البرد تشير إلى تصلب غير لائق. في هذه الحالات ، من الضروري تغيير شكل وجرعة الإجراءات (ربما يقطعها مؤقتًا) واستشارة الطبيب للحصول على المشورة.

الهواء والماء

تصلب الهواء - حمامات الهواء - إجراء التصلب الأكثر رقة وأمانًا. يوصى باستخدام الحمامات الهوائية لبدء التصلب المنتظم.

يعتمد تأثير تصلب الهواء بشكل أساسي على درجة حرارته. تنقسم الحمامات الهوائية إلى فاترة (درجة حرارة الهواء + 30 ... + 20 درجة مئوية) ، باردة (+ 20 ... + 14 درجة مئوية) وباردة (+ 14 درجة مئوية وأدنى) وفقًا للإحساس بالحرارة المستحثة.

من الأفضل البدء في الاستحمام في منطقة جيدة التهوية. تمرن في الغرفة مع نافذة مفتوحة. ثم ، عندما تصلب ، انقل الفصول إلى الهواء الطلق. من الأفضل الاستحمام بالهواء أثناء التنقل: الركض الخفيف أو التمرين أو اللعب. في حالة هطول الأمطار والضباب والرياح القوية ، يمكن إجراء التصلب في المنزل في غرفة ذات نافذة مفتوحة. يجب أن تبدأ في أخذ حمامات الهواء من 20 دقيقة عند درجة حرارة +16 ... + 20 درجة مئوية. تدريجيًا ، مع تكيف الجسم ، قم بزيادة الوقت الذي يقضيه في الهواء وخفض درجة الحرارة.

إجراءات المياه هي إجراء تصلب أكثر كثافة. العامل الرئيسي في التصلب هو درجة حرارة الماء. يعد الاستخدام المنتظم لإجراءات المياه وسيلة موثوقة للوقاية من نزلات البرد والأمراض.

معظم الوقت الميمونلبدء التصلب بالماء - الصيف والخريف. من الأفضل القيام بالإجراءات في الصباح ، مباشرة بعد النوم أو في نهاية التمارين الصباحية.

يبدأون في التصلب بالماء ، في البداية يتخذون إجراءات المياه الخفيفة بدرجة حرارة + 33 ... + 34 درجة مئوية.الرفاهية والصحة حتى +10 ... + 15 درجة مئوية. يمكن أن تكون درجة الحرارة أقل. كلما كان الماء أكثر برودة ، يجب أن يكون وقت المعالجة أقصر.

فرك - المرحلة الأولىتصلب بالماء. في غضون أيام قليلة ، امسح بمنشفة أو إسفنجة مبللة بالماء. في البداية ، يتم إجراء هذا الإجراء على الخصر فقط ، ثم يشرعون في مسح الجسم كله. يتم الفرك بالتتابع بدءاً من النصف العلوي من الجسم: بعد مسح العنق والصدر والذراعين والظهر بالماء ، امسحهم حتى يجفوا وافركهم بمنشفة حتى الاحمرار في اتجاه تدفق الدم إلى القلب. بعد ذلك ، يقومون أيضًا بمسح الوركين والساقين. يجب ألا يتجاوز الإجراء بأكمله ، بما في ذلك الفرك ، 5 دقائق.

الصب هو المرحلة التالية من التصلب بالماء. في هذا الإجراء ، يتم إضافة تأثير انخفاض درجة حرارة الماء على الجسم ضغط طفيفنفثات من الماء. عند الغمر ، يتدفق الماء من دلو أو حوض أو خرطوم. بالنسبة للدش الأول ، من الأفضل تناول الماء بدرجة حرارة تبلغ حوالي + 30 درجة ، وتنخفض درجة الحرارة في المستقبل إلى +10 درجة مئوية ، وفي درجات الحرارة الشديدة بالخارج يمكن أن تكون أقل. بعد الغسل ، يتم إجراء فرك قوي للجسم بمنشفة. مدة الإجراء بأكمله لا تزيد عن 3-4 دقائق.

الاستحمام هو علاج آخر فعال للمياه. في بداية التصلب ، يجب أن يكون الماء في الحمام + 30 ... + 35 درجة مئوية ، ويجب ألا تتجاوز مدة الإجراء دقيقة واحدة. ثم تنخفض درجة حرارة الماء تدريجياً ، ويزيد وقت الاستحمام إلى دقيقتين. تنتهي العملية بفرك قوي للجسم بمنشفة.

أهلاً بكم! مقال "التصلب بالماء البارد للمبتدئين" يتحدث عن أهم شيء لصحة كل منا - تطوير المناعة.

1. تصلب الجسم تقوية جهاز المناعة

اليوم سنتحدث عن كيفية البدء في التصلب بالماء البارد. بمجرد حلول الخريف ونبدأ في العطس والسعال ، يهرع الكثيرون على الفور إلى الصيدلية الأدوية المضادة للفيروساتوالفيتامينات. بعد كل شيء ، يعلم الجميع أن جهاز المناعة في أجسامنا هو المسؤول عن مقاومة نزلات البرد ويجب تقويته.

ليس سراً أن جهاز المناعة البشري يمكن تدريبه بنفس طريقة تدريب العضلات. من الضروري فقط اختيار أسلوب العمل ، والذي يتضمن التصلب بالماء البارد. سمع الكثير عن الغمر والمسح ، أن "الفظ" ، الذي يسبح في الشتاء في الحفرة ، يكاد لا يمرض.

وقبل عامين ، تم بث قصة عن روضة أطفال بيلاروسية على شاشة التلفزيون ، حيث شارك أطفال ما قبل المدرسة حفاة القدمين في تمارين على الثلج. يبدو أن مثل هذه القصص كان ينبغي أن تطمئن أولئك الذين يخشون الإصابة بنزلة برد من مثل هذه الإجراءات ، لكن لم يعد هناك المزيد من الأشخاص الذين يريدون أن يصبحوا مزعجين.

في هذا المقال أريد أن أتحدث عن تجربتي الخاصة التي ساعدت في تحسين الصحة وكذلك بعض التقنيات الأساسية.

التصلب هو التأثير على أجسامنا بالتناوب بين البرودة والحرارة. البداية الصحيحة للتصلب هي نفس البدائل ، ولكن مع اختلاف طفيف في درجات الحرارة.

2. فوائد ومضار تصلب

أتذكر كيف أوصت صديقة لقريبها للوقاية من نزلات البرد ، بالركض كل يوم في الثلج أو الندى حول المنزل. كانت خائفة بالفعل من الإصابة بنزلة برد ، لكن سلطة الشخص كانت قوية جدًا لدرجة أنها جربتها ونسيت التهاب الحلق تقريبًا.

أخبرت صديقة أخرى كيف بدأت ، بناءً على نصيحة طبيب ، في تصلب حلقها ، وتناول جزءًا من الآيس كريم كل يوم - وعالجت التهاب اللوزتين المزمن. تشير هذه الأمثلة إلى أنه من المفيد جمع معلومات حول مدى فائدة التصلب وكيف يمكن أن تضر الشخص. لكن أولاً أريد أن أذكرك ما هي مؤشرات وموانع لذلك.

القاعدة رقم 1 الأهم:

لتحديد ما إذا كان من الممكن أن تكون مخففًا بالماء ، استشر الطبيب.

• - صديدي التهاب الأذن الوسطى المزمنالتهاب حاد في الجهاز التنفسي العلوي.
• - أمراض الجهاز القلبي الوعائي الشديدة مع أعراض عدم المعاوضة ؛
• - التهاب الجهاز العصبي المركزي والمحيطي.
• — مرض شديد نظام الغدد الصماء(داء السكري ، الانسمام الدرقي) ؛
• - السل النشط والالتهاب الرئوي والربو القصبي.
• — الأمراض التناسلية;
• - ندوب شديدة بعد الحروق على الجلد.
• - تفاقم التهاب الجهاز الهضمي (التهاب المرارة ، القرحة الهضمية).

ولكن حتى الشخص السليم تمامًا يجب ألا يبدأ إجراءات المياه إذا كان يعاني من تشنج الأوعية التاجية ، فهناك انتهاكات للتنظيم الحراري مع مظاهر نباتية ، وتشنجات في عضلات أسفل الساق ، وحساسية من البرد.

لا توجد مؤشرات مباشرة لتصلب الجسم ، يتم تنفيذه فقط بناءً على طلب الشخص. لكن في حالة رغبتك في البدء في صب الماء على طفل ، فأنت بحاجة إلى مراقبة المؤشرات التالية:

• - المزاج (من البهجة إلى الاكتئاب) ؛
• - الرفاهية (من القوة إلى الضعف العام) ؛
• - التعب (من التعب الطبيعي إلى المستمر) ؛
• الشهية (من الخير إلى الغياب التام);

- النوم (من الهدوء إلى الاستيقاظ المستمر واضطرابات النوم). إذا لم يستجب الطفل جيدًا للإجراءات الخاصة بهذه المؤشرات ، فأنت بحاجة إلى تقليل مدتها أو التوقف تمامًا. يمكن أن يبدأ تصلب الأطفال تقريبًا منذ الولادة والاستحمام الأول ، ولكن يجب أن يتم ذلك بشكل منهجي ، حيث يؤدي ببطء شديد إلى زيادة مدة التعرض للبرد ومن الأفضل تحويل الإجراء إلى لعبة.

3. قليلا من التاريخ

منذ العصور القديمة ، كان الناس يفكرون في كيفية جعل أجسامهم أقوى وأكثر مقاومة ظروف صعبةالعالم المحيط. حتى في روما القديمة واليونان كانت هناك عبادة جميلة الجسم- الكل أسلوب الحياةفي هذه الثقافات كان يهدف إلى تثقيف أفراد المجتمع الأقوياء والأصحاء.

في سبارتا ، تم إلقاء الأطفال حديثي الولادة الذين يعانون من عيوب من جرف ، وكان الأولاد يجبرون دائمًا على المشي حفاة الأقدام وتقريباً بدون ملابس لجعلهم أكثر مرونة.

في الهند القديمةكان تصلب البراهمة جزءًا من تربيتهم الديني ، إلى جانب القدرة على التحكم الكامل في أجسادهم ، وكان الماء يعتبر علاجًا لجميع الأمراض تقريبًا.

لم يكن التصلب أقل شيوعًا بين اليهود والصينيين والمصريين - في أي ثقافة يمكنك العثور على أوصاف لإجراءات المياه لتحسين الصحة.

وفي روسيا لفترة طويلة مارسوا الاحتكاك بالثلج أو السباحة في النهر في الصيف أو الشتاء. لكن واحدًا آخر لا يقل عن ذلك قد وصل إلى أيامنا هذه طريقة معروفة- حمام يتم فيه الجمع بين البخار الساخن والاستحمام في ماء بارد. يساعد الحمام على تطهير الجسم ، مما يساعد على إزالة السموم منه عن طريق العرق ، ويحفز عمل الأعضاء الداخلية.

في نهاية القرن العشرين ، أصبح نظام إيفانوف شائعًا ، حيث كان يعرض السباحة مرتين يوميًا في أقرب نهر أو المشي حافي القدمين في الثلج. كما حكى عن مدى فائدة الرجال والنساء ليس فقط في السباحة في البرد ، ولكن أيضًا التخلي عن العادات السيئة والصيام يومًا في الأسبوع. وجد أسلوبه العديد من المتابعين في ذلك الوقت ، ولكن بمرور الوقت تم نسيانه تدريجياً.

على الرغم من أنه يُعتقد أن الغمر وفقًا لنظام إيفانوف مناسب للجميع من أي عمر ، فلا أحد يستطيع السباحة في الماء البارد مرتين يوميًا ، بما في ذلك في حفرة جليدية في الشتاء ، دون تحضير.

4. تصلب الجسم بالماء البارد للمبتدئين

4.1 القواعد الأساسية للمبتدئين

المبتدئين بحاجة إلى فهم , كيف تبدأ الإجراءات بشكل صحيح ، لأنه لا يمكنك فقط أن تقرر أن تبدأ غدًا بالسباحة في الحفرة كل يوم - وسيتقبلها الجسم بسهولة. أفضل وقت في السنة للمبتدئين حيث يمكنك محاولة التعود على البرد هو الصيف والبدء الغمرأفضل بغسل بسيط في الصباح بالماء البارد. قبل أن تبدأ نضحًا باردًا ، عليك أن تتذكر القليل قواعد بسيطة:

- لكي تكون الإجراءات مفيدة ، لا يمكن القيام بها إلا الأشخاص الأصحاءبعد الأنفلونزا أو البرد ، من الأفضل الانتظار 2-3 أشهر ؛

• - تحتاج إلى تكرارها كل يوم ، لأن التأثير الإيجابي الكامل يمكن أن يختفي من فترات الراحة ؛
• - يجب أن يعتاد الجسم على البرودة تدريجياً ؛
• - يجب أن يمتلك الشخص صحة جيدةفي حالة ظهور الضعف أو الشعور بالضيق ، يجب إيقاف كل شيء ؛
• - استشر طبيبك مسبقًا بشأن صحتك وتحقق مما إذا كانت البرد ستضره ؛
• - من الأفضل الانخراط في نوع من الرياضة لتعزيز تأثير التعزيز.

من الأفضل البدء بدُش بلون مغاير أو سكب على أجزاء معينة من الجسم ، مثل الساقين. ويعتقد بعض الخبراء أن البداية الصحيحة تصلب الماء- يمسح بفوطة مبللة ثم فرك الجلد جافاً. سوف أتناول المزيد من التفاصيل حول الطرق الرئيسية.

4.2 الغمر بالماء البارد

4.2.1 القواعد الأساسية للصب

الطريقة الأكثر شيوعًا هي الصب ماء بارد.

لكن الغمر بالماء البارد ليس مناسبًا للمبتدئين ، فمن الأفضل البدء بالمسح.

إنها عامة ومحلية. بالنسبة للأول ، ليس فقط درجة حرارة الماء ، ولكن أيضًا الهواء الموجود في الغرفة مهمًا: يجب ألا تقل درجة الحرارة عن 23-25 ​​درجة مئوية. يتم تسخين الماء في اليوم الأول إلى 36 درجة مئوية ، ويتم تقليله ببطء - بمقدار 1 درجة مئوية في الأسبوع ، حتى يبرد (18 درجة مئوية). يمكن استبدال الدوش بنفس الشيء دش بارد، والتي يمكن تناولها من 2-3 دقائق في اليوم.

قبل البدء في الدوش ، يجدر تذكر الصف قواعد مهمة:

• - لا تصب الماء على رأسك بسبب خطر حدوث تضيق حاد في الأوعية ؛
• - لا تبدأ بغمر حاد بالماء البارد ، فأنت بحاجة إلى التعود على البرودة تدريجياً ؛
• - لا ينبغي للأطفال وكبار السن رفع الأثقال بالماء فوق أنفسهم ، لذلك يجب عليهم اللجوء إلى مساعدة الغرباء ؛
• - يجب تجنب أي مسودات في غرفة الدوش ؛
• - في أي درجة حرارة للماء ، يجب ألا يشعر الشخص بعدم الراحة.

إذا كانت هناك موانع للنضح العام ، فيمكنك إجراء تصلب موضعي للساقين.

له تأثير انعكاسي على الجسم كله. تعتبر الدش المتباين مع تغيير الماء الدافئ (36 درجة مئوية) إلى الماء البارد (20-25 درجة مئوية) مفيدة بشكل خاص. تحتاج إلى إنهاء هذا التأثير عن طريق فرك قدميك بمنشفة جافة أو تدليك جيد.

4.2.2 صب الأطفال

بهذه الطريقة ، من الجيد تقوية الأطفال ، مرة واحدة في الشهر ، وزيادة فجوة درجة الحرارة بمقدار درجة واحدة ، حتى تصل إلى 15-20 درجة مئوية. الشيء الرئيسي هو القيام بالإجراء بانتظام ولا تنسى - إذا كانت فترة التوقف في التصلب طويلة جدًا ، فسيتعين عليك البدء من جديد.

عند الأطفال ، من الأفضل تحويل هذا التصلب إلى لعبة مثيرة للاهتمام من أجل التسبب موقف ايجابيوالاستجابة الجيدة بشكل عام. لأول مرة ، يمكن القيام بذلك في الحمام بالماء الدافئ من مغرفة لمدة نصف دقيقة.

يجب ألا تقل درجة حرارته لأول مرة عن 36-37 درجة مئوية ، ويجب خفضه ببطء شديد - بمقدار درجة واحدة في 1-2 أسبوع ، ليصل تدريجياً إلى 28 درجة مئوية.

لا يمكنك البدء بسائل حتى في درجة حرارة الغرفة ، فمن الأسهل القيام بذلك دش بارد وساخن، حيث لن يكون الفرق بين الماء الدافئ والبارد أكثر من 4 درجات. على سبيل المثال ، إذا كان لديك منطقة استحمام مريحة تتراوح من 36 إلى 38 درجة ، وقم بعمل منطقة تباين من 34 إلى 32 درجة مئوية.

دش بارد وساخن

4.3 المسح بمنشفة رطبة

4.3.1 كيف تمسح نفسك

طريقة أخرى هي المسح بمنشفة مبللة. تحتاج أولاً إلى تبليل منشفة كبيرة في الماء عند درجة حرارة 35-36 درجة مئوية ، ثم مسح جسمك بالكامل بها. بعد ذلك ، يُفرك الجلد بمنشفة جافة حتى تتمدد الشعيرات الدموية وتحمر قليلاً. تنخفض درجة الحرارة بمقدار درجة واحدة في اليوم وتصل إلى 10 درجات مئوية.

للمسح ، بالإضافة إلى منشفة ، إسفنجة رطبة أو قفاز فلنلت ناعم ، منقوع في ماء دافئ إلى حد ما (في اليوم الأول - 32 درجة مئوية) ، مناسب. من الأفضل أن تبدأ بفرك يديك ، ثم الذهاب إلى ظهرك وبطنك والانتهاء بقدميك. يفرك الجسم لمدة دقيقتين ، ثم يمسح جافًا إلى احمرار طفيف في الجلد والشعور بالدفء إليه. بعد ذلك ، تنخفض درجة الحرارة كل يوم بمقدار 1 درجة مئوية ، لتصل إلى 18 درجة مئوية.

4.3.2 مسح الثلج

إذا قررت مسح نفسك بالثلج ، فأنت بحاجة إلى إحضاره إلى الغرفة في دلو أو حوض ، ثم مسح جسمك به لمدة 15 ثانية. في الوقت نفسه ، يتم مسح الوجه بالحفنة الأولى ، والثاني - صدروالبطن الثالث - الكتفين والرابع - الذراعين. تدريجيًا ، يمكن رفع الوقت إلى 30 ثانية. وفي غضون أسبوعين ، سيكون من الممكن فرك حتى في الشارع ، إذا كان رد فعل الجسم على الإجراء جيدًا.

4.3.3 مسح الأطفال

يوصى بفرك الأطفال الصغار أولاً بمنشفة جافة حتى لا يشعر الطفل بمزيد من الخوف من الإجراء. من الأفضل البدء بالساقين والذراعين ، ثم فرك الجذع. بعد يومين ، يمكنك أن تأخذ منشفة مبللة ، يجب أن تكون درجة حرارة الماء فيها لأول مرة 36 ​​درجة مئوية.

ثم يتم تقليله تدريجياً (بمقدار 1 درجة مئوية في 5 أيام) ، ليصل إلى 28 درجة مئوية. لا يمكن أن تتجاوز مدة الإجراء دقيقتين ، يوصى بإجراء ذلك للأطفال الرضع ، بدءًا من 2-4 أشهر. إذا كان الطفل يعاني من طفح جلدي ، قشعريرة ، إسهال ، تفاقم نزلات البرد ، فمن الأفضل التوقف عن المسح.

4.3.4 عمليات المسح المحلية

4.3.4.1 مساحيق القدم

عادة ما تكون عمليات التدليك الموضعية تصلب في الساقين ، ويوصى بذلك أمراض متكررةالحلق لعمل منعكس. للقيام بذلك ، تُفرك الأرجل على الركبتين بمنشفة باردة ورطبة لمدة 3 دقائق ، ثم تُمسح حتى تجف.

ابدأ بدرجة حرارة 37 درجة مئوية ، ثم انزل بدرجة واحدة في الأسبوع ، تصل إلى 28 درجة مئوية. تستخدم هذه التقنية للتحضير لحمامات القدم ، حيث تكون درجة الحرارة الأولى أيضًا 37 درجة مئوية ، ويتم ذلك لمدة 6-8 دقائق ، ثم خفضها بدرجة أسبوعيًا ، يتم رفعها إلى 14 درجة مئوية.

دلك

4.3.4.2 فرك القدمين

يمكنك أيضًا أن تبدأ بتقوية قدميك ، وهو أمر مفيد لمن يعانون غالبًا من التهاب الحلق. أود أن أشرح ما تعطيه هذه الطريقة: تبريد الساقين يتسبب في تضييق منعكس لأوعية اللوزتين في البلعوم ، مما يتسبب في انتهاك المناعة المحلية ، ويمكن أن يساهم في التهابها.

كما أن ارتفاع درجة حرارة القدمين يعطي تدفقًا للدم ليس فقط لهم ، ولكن أيضًا إلى الحلق ، مما يحسن أداء الجهاز اللمفاوي فيه. من خلال جعل أقدامنا أكثر مقاومة للإجهاد مثل البرد باستخدام الدش المتباين ، فإننا نحمي أنفسنا تلقائيًا من نزلات البرد.

يمكنك البدء في سكب القدمين بالماء الدافئ (25-28 درجة مئوية) ، وخفض درجة الحرارة بمقدار 1 درجة مئوية شهريًا ، لتصبح 13-15 درجة مئوية. بعد كل غسلة ، افركي جلد الساقين بمنشفة حتى يتحول لونه إلى الأحمر ويشعر بالدفء.

توقف عن التصلب - لطيف مع مفيد

4.4 ماذا يفعل الحمام البارد؟

هذه تقنية أطول وأكثر قوة ، مما يعني أنه لا يمكن البدء بها إلا من قبل أولئك الذين ليس لديهم موانع. إذا كنت مترددًا في البدء حمام مشترك، يمكنك أن تفعل المحلية ، على سبيل المثال للساقين , وهو أمر مفيد ولا يقل فاعلية.

للقيام بذلك ، خذ دلوًا أو حوضًا حتى تتمكن ليس فقط من غمر قدميك في الماء ، ولكن أيضًا ساقيك حتى الركبتين. يبدأون بالماء عند 28-30 درجة مئوية ، وخفضه بدرجة واحدة في الأسبوع ، للأطفال دون سن 3 سنوات ، لا ينبغي خفضه إلى أقل من 20 درجة مئوية ، للأطفال دون سن 5 سنوات - 18 درجة مئوية. يتم تنفيذ الإجراء عند الأطفال لمدة 15-30 ثانية ، ويمكن للبالغين البقاء في الماء البارد لمدة 2-4 دقائق.

يوصى بالحمامات العامة عند 38 درجة مئوية حتى للأطفال حديثي الولادة ، إذا تمت إضافة الماء الدافئ ، فيمكن تناولها لمدة تصل إلى 12 دقيقة. مع هذا الإجراء ، لا يتم تقليل درجة الحرارة بمقدار درجة في 5 أيام فقط ، وبذلك تصل إلى 30 درجة مئوية ، ولكن أيضًا يتم تقليل مدة الإقامة فيها إلى 6 دقائق.

يمكن أن يعادل الاستحمام في نهر أو بحيرة في الموسم الدافئ الحمام. لا ينبغي للأطفال دون سن 3 أن يفعلوا ذلك ، ولكن بعد بلوغهم هذا العمر ، غالبًا ما يتم اصطحابهم إلى الشاطئ.

تجدر الإشارة إلى أنه لا يُسمح بدخول الطفل إلى الماء إلا عندما تكون درجة حرارة الهواء أعلى من 25 درجة مئوية ، والماء 23 درجة مئوية. ولكن حتى ذلك الحين ، لا ينبغي السماح للأطفال بالجلوس في الماء لأكثر من 15-20 دقيقة ، لأنهم حينها يخاطرون بالإصابة بنزلة برد.

4.5 الغرغرة

ليست الدوش المحلي التقليدي عبارة عن غرغرة ، مما يساعد على جعل الجسم أكثر مقاومة للعديد من الالتهابات. اشطفه أولاً بالماء الدافئ - 40 درجة مئوية ، وخفضه تدريجياً بمقدار درجة واحدة كل 3 أيام. بالنسبة للأطفال ، يتم إحضارها إلى 15 درجة مئوية ، وبالنسبة للبالغين يمكن خفضها إلى 10 درجة مئوية.

يساعد هذا الشطف على تقليل عدد حالات التفاقم بشكل كبير. التهاب اللوزتين المزمنوالتهاب البلعوم. لتعزيز تأثيره ، يتم إضافة الأعشاب الطبية ذات التأثير المضاد للالتهابات (البابونج ، نبات القراص ، آذريون أو نبتة سانت جون) إلى الماء ، وكذلك ملح البحرأو بضع قطرات من اليود.

بمرور الوقت ، يمكن استبدال الشطف بإذابة مكعبات ثلج في الفم بحجم يكفيه مكعب واحد لمدة نصف دقيقة تقريبًا. للحصول على مذاق وفوائد أكبر ، يتم استخدام العصير المجمد بدلاً من الثلج. لقد كتبت بالفعل عن توصيات بعض الأطباء حول الآيس كريم ، لكن ليس كل أم تخاطر بدفع ثمنها بانتظام.

لكن يمكنك المحاولة بملعقة صغيرة واحدة يوميًا ، مع زيادة الكمية تدريجيًا بمقدار نصف ملعقة صغيرة يوميًا ، حتى تحصل على حصة واحدة. الآيس كريم وعصير الفاكهة المجمد حتى الكبار مستعدون للأكل على مدار السنةومع ذلك ، فإن الكومبوت والزبادي من الثلاجة خياران أيضًا. ومع ذلك ، من الضروري التعود على مثل هذا البرد تدريجيًا وعدم تناول الأطعمة والمشروبات الباردة بعد ارتفاع درجة الحرارة.

لا يتم تقوية الجسم عن طريق البرودة المستمرة ، ولكن على النقيض من ذلك ، وبالتالي يجب أن يعتاد الحلق على تغيير أنظمة درجات الحرارة حتى لا يصاب بالتهاب الحلق بشرب الماء المثلج في الحرارة. لهذا الغرض ، تعتبر غسولات التباين مناسبة تمامًا ، حيث يتم استخدام الماء الدافئ والبارد في نفس الوقت. أولاً ، يتم شطف الحلق بماء دافئ ، ثم بارد ، ودائمًا ينتهي بالدفء ، ويزداد فرق التباين أيضًا تدريجيًا.

موانع استخدام الغرغرة هي ، أولاً وقبل كل شيء ، عمر يصل إلى 3 سنوات ، عندما لا يعرف الطفل كيفية إخراج الهواء بشكل صحيح من خلال الماء ويمكن أن يختنق.

وإن كان لا يريد الغرغرة فالأفضل ألا يجبره على ذلك لأن التقسية لا يجب أن تسبب له عدم الراحة. لا يمكنك بدء الإجراءات عندما يكون الشخص مريضًا بنزلات البرد أو يعاني منه

5. تقنيات متطرفة

5.1 تصلب وفقا لجريبنكين

بالإضافة إلى إيفانوف ، اقترح العديد من المؤلفين أساليبهم الخاصة في التصلب ، والتي لا يمكن التوصية بها للجميع. على سبيل المثال ، نصح جريبنكين كل من يزيد عمره عن 3 سنوات بالغمر في الماء البارد لمدة 10-15 ثانية ، ثم تركه بدون ملابس في الهواء الطلق لمدة 5 دقائق أخرى دون احتكاك ودفء ، حتى يتكيف الجسم نفسه مع البرد. بعد كل شيء ، يتم إطلاق الأدرينالين في نفس الوقت وبعد دقيقتين يشعر الشخص بارتفاع الحرارة والبهجة.

و في في الآونة الأخيرةفي خطابات الطبيب الشهير كوماروفسكي ، قيلت الكلمات إن التصلب لن يكون له تأثير إذا كان نمط الحياة بأكمله ، من التغذية إلى المشي في الهواء الطلق ، لا يتوافق مع التوصيات المقبولة عمومًا.

5.2 تصلب بعد حمام البخار

ليس استخدام الساونا أو الحمام الروسي لغرض التقوية أمرًا غير تقليدي تمامًا ، ولكنه فعال للغاية. تستخدم الساونا تأثير التباين للبخار الساخن (70-90 درجة مئوية) والماء البارد في المسبح (3-20 درجة مئوية) ، أو حتى الاحتكاك بالثلج في الشتاء.

يمكن للطفل بدء الذهاب إلى الساونا مع والديهم من سن 3 سنوات. لأول مرة ، يمكنك دخول الساونا بدرجة حرارة لا تتجاوز 80 درجة مئوية لمدة 5 دقائق فقط ، وبعد ذلك يجب أن تهدأ ، في المستقبل يمكن أن يكون هناك ما يصل إلى 3 زيارات من هذا القبيل ، ويمكنك زيارة الساونا مرة واحدة أسبوع.

في الحمام أيضًا ، يعتمد كل شيء على التناقضات: أولاً ، يسخن الجسم ، ثم يبرد في نفس الفترات الزمنية تقريبًا ، ثم يتبع الراحة ، والتي يجب أن تستمر طوال المرحلتين الأوليين.

لأول مرة ، لا يجب أن تشمس في الحمام لأكثر من 3-5 دقائق ، وينصح بالتبريد على شكل نضح بارد ، والانتقال في النهاية إلى دش بارد أو الاستحمام في حفرة جليدية . بعد الزيارات المنتظمة ، يزداد عدد الزيارات إلى غرفة البخار إلى 5 ، ويصل الوقت الذي يقضيه فيها إلى 5-10 دقائق.

للحصول على بخار ساخن ، في الحمام الروسي ، يتم سكب الماء على الأحجار الساخنة ، ولكن غالبًا ما يتم استخدام مغلي بدلاً من ذلك للحصول على تأثير علاجي. اعشاب طبية(الزيزفون ، البابونج ، البلوط ، النعناع ، البتولا ، المريمية أو الأوكالبتوس).

نادرًا ما يتم اصطحاب الأطفال الصغار الذين تقل أعمارهم عن 3-5 سنوات إلى الحمامات العامة بسبب خطر الإصابة بأمراض معدية أو فطرية ، ولكن إذا كانت غرفة بخار خاصة ، فيمكن اصطحابهم إلى هناك بعد السنة الأولى من العمر.

5.3 تصلب الثلج

ربما تظل أكثر الطرق غير التقليدية قائمة تصلب الثلج. لا يشمل ذلك المسح بالثلج فحسب ، بل يشمل أيضًا المشي حافي القدمين عليه.

المهم أن تكون نظيفة ولا تغطي الأسفلت بل الأرض. إذا ظهرت قشرة جليدية على الثلج ، أو أصبحت أبرد من 10 درجات تحت الصفر ، فلا يجب أن تبدأ في المشي.

لكن على تجربتي الخاصةأعلم أنه يمكنك المحاولة دون أي تحضير. صحيح ، لأول مرة أوصي بالركض في الثلج لمدة لا تزيد عن دقيقة ، وبسرعة ، وبعد ذلك تحتاج إلى العودة إلى غرفة دافئة ، وارتداء الجوارب الصوفية والمشي بنشاط حول الغرفة فيها حتى الشعور يظهر من الحرارة في ساقيك.

5.4 السباحة الشتوية

لطالما برز هذا النوع من الاستحمام الشتوي وظل وسيلة للنخبة. لقد كتب الكثير عن ذلك - حول الفوائد والأضرار ، لم يهدأ النقاش حتى الآن. لكن بالنسبة لأولئك الذين وزنوا كل شيء وقرروا تجربة السباحة الشتوية ، فإن الأمر يستحق أن يتعلموا شيئًا عنه.

عند السباحة في الماء البارد ، يفقد الجسم الكثير من الطاقة ، ولكنه يفرز الأدرينالين ، مما يزيد من الدورة الدموية ، ويحسن أيضًا تنظيم الحرارة والمناعة. ومع ذلك ، يجب ألا تعتقد أن الفظ لا يمرض أبدًا - فهم يصابون بالبرد في كثير من الأحيان.

ليس من الضروري على الإطلاق الغوص برأسك ، على الرغم من أن "حيوانات الفظ" ذات الخبرة تفعل ذلك بسهولة. تعمل هذه التقنية على تحسين الحالة العامة للجسم ، ولكنها لا تقوي العضلات بعكس السباحة العادية ، لذلك ينصح بممارسة بعض الرياضات الأخرى للراغبين في بناء العضلات.

هناك أسطورة مفادها أن الفظ يشرب الكحول دائمًا للتدفئة ، لكن يمكن أن يسبب انخفاض حرارة الجهاز التنفسي ونزلة برد.

قبل الانغماس في الماء المثلج ، يوصى بممارسة تمارين رياضية مكثفة للإحماء ، ولكن ليست هناك حاجة إلى الاستعدادات الأخرى ، خاصة الاستحمام البارد. في صقيع شديدمن الضروري وجود غرفة دافئة بجوار منطقة الاستحمام حيث يمكنك تدفئة نفسك.

يمكنك السباحة في الماء البارد من أواخر الخريف إلى أوائل الربيع ، لأنه حتى في الشتاء لا تقل درجة الحرارة عن +4 درجة مئوية في الحفرة ، لكن لا يجب أن تغوص في البحر - فهي -2 درجة مئوية تحت الصفر. هناك العديد من موانع السباحة الشتوية ، والتي لا ينبغي إهمالها على الإطلاق - فهذا يمكن أن يؤدي فقط إلى تفاقم صحتك.

موانع السباحة الشتوية: أمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والغدد الصماء الشديدة نظام الجهاز البولى التناسلىمع علامات عدم المعاوضة.

لا يمكنك التسلق في الماء البارد إلا بعد نضح بارد ، مما سيعود الجسم عليه. يُسمح بالغوص في الحفرة بما لا يزيد عن 3 مرات في الأسبوع ، وإذا ظهرت أعراض أي مرض ، يجب استشارة الطبيب على الفور.

آمل أن تكون نصيحتي مفيدة لأولئك الذين يصابون في كثير من الأحيان بنزلات البرد ويريدون تحسين صحتهم ، وفي مقالات المدونة التالية سأتحدث عن طرق التقسية الأخرى.

والآن "فيلم إعلامي عن السباحة والتصلب الشتوي":

تحدثنا اليوم عن موضوع: "تصلب الجسم بالماء البارد للمبتدئين". كيف أعجبك المقال؟ إذا كان الأمر كذلك ، فتأكد من مشاركته في الشبكات الاجتماعية، اشترك في تحديث المدونة وانتظر المتابعة.