عدم اتباع أسلوب حياة صحي. القواعد الأساسية لنمط حياة صحي

يرغب الكثير من الناس في البقاء بصحة جيدة ومليء بالطاقة لأطول فترة ممكنة ، لكن ليس لديهم أي فكرة عما يجب القيام به من أجل ذلك. القذف بين والاستقبال مغلي الأعشاب، ولكن في الواقع ، من أجل الحفاظ على القوة والصحة ، فمن الضروري إجراء باستمرار صحي أسلوب الحياة(أسلوب حياة صحي). إنه ذو أهمية كبيرة ، لأنه لا يؤثر على الصحة فحسب ، بل يطيل الحياة نفسها أيضًا. ما عليك القيام به لتحقيق هذه النتائج ، توقف عن الكسل وتحمل نفسك.

مفهوم نمط الحياة الصحي هو مجموعة من القواعد التي يؤدي تنفيذها إلى تحسين في الجسدية و حالة نفسيةالكائن الحي. باتباع هذه القواعد ، تبدأ جميع الأنظمة والأعضاء في العمل بشكل جيد في الشخص. ما يحسن الجسدية و حالة عاطفيةويزيد من متوسط ​​العمر المتوقع.

إنه أسلوب حياة صحي في الآونة الأخيرةأصبح مناسبًا للأشخاص الذين يرغبون في تحسين رفاههم. عصر التقدم التكنولوجي ، ونقص الديناميكية ، والبيئة المثيرة للاشمئزاز تشير إلى مشاكل في اعضاء داخليةتتطور الأمراض المختلفة والمزمنة في كثير من الأحيان. لذلك ، يرى الناس الخلاص في موقف صحي من الحياة. الناس المعاصرونيميلون إلى العيش بسرعة ، وليس لديهم الوقت للانتباه إلى الطريقة التي يعيش بها هو وعائلته ، والشيء الرئيسي هو أن يكون لديهم وقت لكل شيء. يأكلون ويعالجون بالأدوية التي تساعد على التعافي على الفور ، ولكن القضاء على الأعراض فقط ، ولكن ليس المرض نفسه. مدفوعة لا تمثل دقيقة للاسترخاء ثم يفشل الجسم.

إذا كان الشخص يعيش أسلوب حياة صحيًا منذ الطفولة ، فسيتمتع بجسم سليم و شخصية قوية. ولكن لتحقيق هذه النتائج ، يمكنك تنفيذ جميع اتجاهاتها في المجمع. إذا كان مع الطفولة المبكرةسوف يغرس الآباء في الطفل ما هو مدرج في مفهوم نمط الحياة الصحي ، فلن يكون الأمر صعبًا أكثر. يمكنك أن تذهب إلى هذه الحياة تحكم بنفسك ، لكن هذا يتطلب الكثير من قوة الإرادة.

ماذا يتكون HOS من:

• الامتثال لقواعد النظافة الشخصية.
• إجراء عملية التقسية بطرق مختلفة.

بالإضافة إلى حقيقة أن الشخص يتبع القواعد التي تهدف إلى صحته ، يجب عليه توفير الأمان في بيئته من أجل القضاء على مخاطر الإضرار بالصحة.

تحديد الجوانب المفهوم العامأسلوب حياة صحي:

• بدني. اعمال صيانة صحة جيدةوتقوية دفاعات الجسم.
• عاطفي. القدرة على التحكم في العواطف والاستجابة بشكل مناسب للمواقف.
• ذهني. القدرة على إيجاد المعلومات المطلوبة وتطبيقها بالشكل الصحيح.
• روحي. القدرة على تحديد الأولويات ومتابعتها بدقة.

لا يمكن استبعاده و التعريف الاجتماعي HLS. هنا يتم تنفيذ الدعاية من قبل مختلف المؤسسات التعليميةووسائل الإعلام والمنظمات العامة.

تغذية متوازنة بأسلوب حياة صحي

هذا يعني تناول الأطعمة الصحية فقط. أنها تحمل فقط مفيدة و العناصر الغذائيةاللازمة للحفاظ على حياة جسم الإنسان. لأولئك الذين لديهم زيادة الوزنأو عرضة لزيادة الوزن ، هناك عدة نصائح.

في هذا الطريق:

• يجب تنويع الغذاء ، يجب أن يشمل النظام الغذائي المنتجات النباتية والحيوانية.
• يجب ألا يتجاوز محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي الشريط المحدد. لحساب السعرات الحرارية ، يؤخذ الوجود في الاعتبار النشاط البدني, الوزن الزائد، الأمراض.
• التغذية الجزئية. ما لا يقل عن 5 مرات في اليوم ، ثلاث وجبات رئيسية ووجبتان خفيفتان. أنت بحاجة لتناول الطعام في نفس الوقت. الجوع ممنوع.
• امضغ الطعام ببطء. من خلال تناول الطعام بهذه الطريقة ، لن تأكل أبدًا ، وستتلقى إشارة الشبع في الوقت المناسب وتستمتع بمذاق الطبق. مضغ الطعام جيداً سيجلب الفرح للمعدة.
• كل يوم عليك أن تأكل الأول. الحساء يعزز الإخراج عصير المعدةثم يتم هضم بقية الطعام بشكل أفضل.
• الفيتامينات بالخضروات والفواكه. هو - هي الخيار الأفضلوجبة خفيفة. يشبع الجوع ويتلقى الجسم الفيتامينات التي يحتاجها.
• شرب الكثير من السوائل. اشرب ما لا يقل عن 1.5-2 لتر من الماء يوميًا. لا يجب أن تؤخذ الحساء والشاي والقهوة بعين الاعتبار. يمكن تنكيه الماء العادي ، بدون غاز ، بالليمون حسب الرغبة.
• أدخل في النظام الغذائي منتجات الألبان. من الأفضل تناول قليل الدسم ، ولكن ليس خالي من الدهون. أنها توفر البروتين وتساعد على الهضم.
• تناول الطعام الطازج فقط. لا تكن كسولًا وقم بطهي كل شيء طازجًا في كل مرة ، فالأطباق الدائمة تفقد كل فوائدها.

ما هو أسلوب حياة صحي - نظام التغذية السليم بسيط للغاية ، وليس من الصعب على الإطلاق إتقانه ومتابعته. لن يؤدي توفر المنتجات وتقنيات الطهي إلى تعقيد مهمة التغذية السليمة ، بل سيسهلها.

رأي الخبراء

سميرنوف فيكتور بتروفيتش
خبيرة تغذية ، سمارة

مشكلة نمط الحياة الصحي حادة بشكل خاص لسكان المدن الكبيرة الذين يعانون من الخمول البدني ، والذين يحتوي طعامهم عدد كبير منالمواد الحافظة وزيت النخيل وغالبًا ما تكون هناك فترات من الإجهاد. ولكن بالإضافة إلى مراعاة مبادئ التغذية السليمة ، وممارسة الرياضة ، واتباع قواعد النظافة ، وتقوية العادات السيئة والتخلي عنها ، من الضروري إدخال علاقات جنسية متناغمة في مفهوم نمط الحياة الصحي.

الشخص هو كائن اجتماعي ، وهو يتبع بدقة شديدة جميع القواعد الموضحة في المقالة ، ولكن ليس لديه شخص كامل ألفة، فمن الصعب الاعتماد على الانسجام في مناطق أخرى الصحة الجسدية. هذا الموضوع ليس عبثا. النقطة هي أن كل شيء المبادئ المدرجةبالإضافة إلى ذلك ، يعتمد أسلوب الحياة الصحي على الشخص نفسه ، وبناء العلاقات ينطوي على القدرة على التواصل ، وهذا يرفع مراعاة مبادئ أسلوب الحياة الصحي إلى مستوى مختلف تمامًا. وفقط انسجام العلاقات والقدرة على التواصل ، يمكن أن يطلق على الرغبة في أن تكون جذابًا وجذب الآخرين المستوى الروحي لنمط حياة صحي.

النشاط البدني في نمط حياة صحي

الناس المعاصرون وليس فقط سن مبكرة، بالسلاسل إلى شاشات التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر وتتحرك قليلاً. يؤدي ضعف نشاط العضلات إلى مشاكل هائلة. الخمول البدني ، وفقا لدراسة منظمة الصحة العالمية ، في 6 ٪ من الحالات يؤدي إلى نتيجة قاتلة. وفقا لنفس الدواء ، حتى يؤدي بانتظام تمارين بدنية, مناسبة للفردحسب سنه وحالته لا يفيدون إلا الجسم:

• لا تسمح للاكتئاب والاضطرابات النفسية والعاطفية بالتطور.
• يساعد في الحفاظ على الصحة في مرض السكري.
• تقليل احتمالية الإصابة بالسرطان.
• تقوية أنسجة العظام.
• يساعد في الحفاظ على الوزن الطبيعي.
• تقوية المناعة.

إذا كان لدى الشخص وقت فراغ ، فيمكنك حضور دروس جماعية أو لياقة بدنية أو حمام سباحة أو رقص. في حالة عدم وجود الوقت ، يمكنك البدء في ممارسة التمارين الصباحية.

كل يوم ، اقض من 10 إلى 15 دقيقة فقط في هذا وسوف يكون كافياً لحالة جسمك الجيدة. للجري تأثير جيد ، فالركض في الصباح أو في المساء سيجلب لك المتعة ، ويسعدك ويساعدك على الاسترخاء.

تصلب في ممارسة أسلوب الحياة الصحي

يساعد التصلب في تقليل خطر الإصابة بالأمراض إلى الصفر. يساعد الجسم على التعامل مع تأثير العوامل السلبية الخارجية. هذه هي الفائدة التي لا يمكن إنكارها لنمط حياة صحي.

هناك العديد من الطرق لتقوية:

• حمامات الهواء. الطريقة الأسهل والأكثر تكلفة للجميع ليقسووا بأسلوب حياة صحي. من الضروري أن تكون في الهواء في كثير من الأحيان ، للذهاب إلى الغابة ، فإن هواء الغابة يمنع بشكل مثالي تطور الأمراض.
• حمامات الشمس. حاول الحصول على مزيد من أشعة الشمس في الصيف. في نفس الوقت ، تجنب الوقوع تحت السيطرة المباشرة أشعة الشمسحتى لا تصاب بحروق أو ضربة شمس.
• المشي حافي القدمين. يحتوي نعل القدم على العديد من النقاط المسؤولة عن صحة الأعضاء. تدليك النقاط الحساسة يجلب الشفاء للجسم.
• فرك. هذه الطريقة مناسبة حتى للأطفال. يُفرك الجسم بقفاز تدليك خاص أو منشفة أو منشفة مبللة.
• صب. يتم إجراؤها بالماء البارد ، يمكنك سقي نفسك بالكامل أو ساقيك فقط. تأكد من تجفيف بشرتك بمنشفة.
• دش بارد وساخن. الماء بالتناوب مع درجات حرارة مختلفةيعطي لهجة جلدويجدد الجسم.
• السباحة الشتوية. هذا هو السباحة في أي وقت من السنة في المياه المفتوحة ، حتى في فصل الشتاء. ولكن هذه الطريقةيتطلب اتباع نهج مسؤول والتشاور مع الطبيب.

يتطلب تقوية الجسم تدخل فوريإذا ظهرت الأعراض الرئيسية التالية: ألم في المفاصل والعضلات وصداع. نزلات البرد المتكررة، الشعور بالتعب ، الأرق ، ظهور طفح جلدي على الجلد.

القضاء على العادات السيئة من أجل نمط حياة صحي

يعلم الجميع تقريبًا الضرر الذي تسببه المشروبات الكحولية والنيكوتين ، وكذلك المخدرات ، على الصحة. إذا كنت ترغب في الحصول على صحة جيدةوخلفية نفسية وعاطفية رائعة ، من الأفضل إرسال هذه الهوايات إلى الماضي.

يرجى ملاحظة: حياتك وصحتك بين يديك. كيف تريد أن ترى نفسك في المستقبل يعتمد على شخص معين.

لذلك من المهم اتباعها قواعد بسيطةنمط حياة صحي منذ الطفولة. في مرحلة البلوغألا نصبح مثل المجتمع ولا نأخذ منهم عادة الشرب والتدخين.

النظافة الشخصية بأسلوب حياة صحي

يجب على الشخص أن يحافظ دائمًا على جسده نظيفًا ، ثم يمكنك تجنبه أمراض معدية. يلعب النوم دورًا مهمًا في نمط الحياة - فأنت بحاجة إلى الراحة لمدة 8 ساعات على الأقل يوميًا ، مما يمنح الجسم الطاقة والخفة. من الأفضل إعطاء ساعات راحة من الساعة 22:00 إلى الساعة 6:00.

ربما سمع الكثير منكم عن اختصار مثل HLS. لكن لا يعرف الجميع كيف يمثل ذلك. تشير هذه الأحرف إلى ثلاث كلمات مهمة: "أسلوب حياة صحي". هذه الظاهرة هي التي تتجه نحو الشعبية اليوم. لوحظ عبادة أسلوب الحياة الصحي في العديد من دول العالم. الغالبية تلجأ إليها ، بغض النظر عن العمر والجنس و الموقف الاجتماعي. من بين أتباع اتجاه الموضة هذا ، هناك أيضًا مشاهير العالم المشهورون: مادونا ، وجنيفر لوبيز ، ونيكول كيدمان ، وديفيد بيكهام ، وجيسيكا ألبا. يمكنك أيضًا إضافة إلى هذه القائمة. في هذا المقال ، سوف نكشف لك أكثر قواعد مهمةأسلوب حياة صحي.

ما هي ملامح نمط الحياة الصحي

أسلوب الحياة الصحي ضروري. يعيد الناس البناء بنشاط في هذا الاتجاه لأنهم يريدون أن يكونوا أصحاء وسعداء. بعد كل شيء ، في العالم الحديثإن حالة البيئة تريد أن تكون الأفضل ، ويزداد بشكل مفرط عدد الأشخاص على كوكب الأرض الذين يعانون من الإجهاد والأمراض المختلفة. و HSE يمنع هذا. الحفاظ على نمط حياة صحي ينطوي على الحق نظام غذائي متوازنالنشاط البدني المنتظم ، نوم عادي، المشي على هواء نقي.

المكون الرئيسي لنمط حياة صحي هو الرفض الكامل للعادات السيئة ، والتي تشير إلى استخدامها المشروبات الكحوليةوالتدخين وقلة النوم.

لماذا يجب أن تتبع قواعد أسلوب الحياة الصحي

فوائد اتباع أسلوب حياة صحي كبيرة. إذا اتبعت الافتراضات الرئيسية ، فستتغير الحياة للأفضل. ستصبح أكثر صحة ، ولن يعاني جسمك من أمراض خطيرة مختلفة ، لأن مناعتك ستعمل كالساعة. بالإضافة إلى ذلك ، سيتحسن لون بشرتك ، وسيصبح شعرك ناعمًا ولامعًا ، وسيكتسب جسمك منحنيات جميلة. بالإضافة إلى ذلك ، ستصبح أكثر سعادة وستنظر إلى العالم بعيون مختلفة ، من خلال منظور الألوان الزاهية والإيجابية.

إن إعادة بناء نفسك على نمط حياة صحي ليس بالأمر الصعب على الإطلاق ، كما يعتقد الكثير من الناس. الشيء الرئيسي هو اتخاذ الخطوة الأولى نحو حياة صحية وسعيدة وناجحة.

أهم عشر قواعد لنمط حياة صحي

قواعد نمط الحياة الصحي ليست معقدة. بالإضافة إلى ذلك ، للامتثال لها ، لا تحتاج إلى إنفاق الكثير من المال والطاقة والوقت.

"نحن لا نعيش لنأكل ، بل نأكل لنعيش"

هذا المبدأ هو المبدأ الرئيسي ، لأنه يتعلق بتغذيتنا. لكي تشعر دائمًا بالراحة ، من الضروري تضمين الأطعمة الغنية بالبروتينات والدهون والكربوهيدرات في النظام الغذائي. وتحتاج أن تأكل بطريقة متوازنة.

طور خبراء التغذية هرمًا فريدًا من التغذية السليمة ، والذي يعتمد على الحبوب ومنتجات الدقيق - تحتاج إلى تناول ما يصل إلى 5 أطباق مختلفة من هذه المكونات يوميًا. تأتي بعد ذلك الفواكه والخضروات واللحوم والأسماك والبيض والمكسرات والبقوليات والحليب ومنتجات الألبان. من المهم أيضًا شرب الكثير. ماء نظيف(تصل إلى 2.5 لتر في اليوم) ، لأنه يطهر الجسم من المواد الضارة.

• حاول ألا تفرط في الأكل ، خاصة في الليل. خلاف ذلك ، سيكون من الصعب على الجسم التعامل مع هضم الطعام ، لأنه في الليل يتباطأ التمثيل الغذائي. من الأفضل تناول وجبة منتظمة قبل النوم بساعتين أو ثلاث ساعات. الشعور بالجوع الطفيف في هذه الحالة طبيعي تمامًا.
• تناول الطعام كثيرًا ، ولكن شيئًا فشيئًا. هذا أفضل من الأكل النادر ، ولكن بكثرة في جلسة واحدة. سيكون الحل الأفضل هو تناول أجزاء صغيرة ، على سبيل المثال - وجبتا إفطار ووجبتان غداء ووجبتان عشاء. في المجموع ، ستحصل على 6 وجبات في اليوم. طريقة التغذية هذه لها تأثير إيجابي على التمثيل الغذائي ووظيفة الأمعاء وامتصاص الكل مواد مفيدةمن المنتجات.
• لا تأكل أثناء التنقل وتجفيف الطعام. خصص وقتًا ومكانًا معينين لتناول الطعام. وامنح الأفضلية للشوربات والعصائر الطازجة. سوف تتفاجأ بمدى شعورك بتحسن ومظهر جيد.
• قل بشكل قاطع "لا!" طعام "قمامة" على شكل رقائق ، بسكويت ، مايونيز ، كاتشب ، وجبات سريعة ، منتجات نصف تامة الصنع ومنتجات أخرى تحتوي على إضافات ضارة. قلل أيضًا من تناول الملح والسكر.

لا تدخر بأي حال من الأحوال على المنتجات الطبيعية والطازجة ، لأن التغذية الجيدة هي أساس قوي لصحتك.

النوم الصحي: لا تبخل بالنوم

النوم مفيد جدا جسم الانسان. بالإضافة إلى تورد الخدود واللمعان في العينين ، فهو يعيد كل الخلايا والجهاز العصبي ، ويحسن المناعة ، ويجعل التفكير أوضح ، والمزاج متفائلاً. والأهم من ذلك أن النوم يعزز طول العمر. لكن كل هذا يخضع لطفح جلدي كامل. إذا ظل الشخص مستيقظًا ليلاً أمام جهاز كمبيوتر أو كتاب ، ونام لمدة 3-4 ساعات في اليوم ، فستفشل صحته قريبًا. إعياء، وظيفة سيئةالذاكرة ، التركيز المنخفض - هذه ليست كل العواقب نوم سيء. لذلك يوصى بالذهاب للنوم قبل منتصف الليل والنوم لمدة 7 ساعات على الأقل. الحقيقة هي أن النصف الأول من الليل يتميز بظهور أكثر مراحل النوم أهمية ، مما يؤدي إلى تشبع الشخص بالطاقة.

احصل على المزيد في الهواء الطلق

إذا كنت تعمل في الداخل لفترة طويلة ، وكان مشيك في الهواء الطلق هو الطريق من وإلى العمل - فستتوفر لك نزلات البرد المتكررة والبشرة السيئة والمزاج السيئ. لذلك ، إذا كنت ترغب في اتباع قواعد نمط الحياة الصحي ، فاحرص على الخروج في الهواء الطلق قدر الإمكان. ولا يهم أين سيكون - في الحديقة أو في الغابة أو في الفناء الخاص بك. ولكي تستريح العيون من العمل الروتيني ، وتمتلئ الرئتان بالهواء ، ويشبع الجسم بالطاقات ، فهذا أفضل من السير على طول الجسر والغابة والمنتزه. مع حلول عطلة نهاية الأسبوع ، تم استبدال الاستلقاء على الأريكة أمام التلفزيون بجولات مشي كاملة خارج المدينة. ومن المهم جدًا أن تتنفس بعمق.

قم بأسلوب حياة نشط

لا تجلس في مكان واحد. حتى لو كان عملك جالسًا على جهاز كمبيوتر ، اقضِ 5 دقائق على الأقل كل ساعة لتدفئة جسمك. تأكد أيضًا من ممارسة التمارين في الصباح. سوف يساعدك على الاستيقاظ والاستمتاع بمزاج العمل والحصول على جرعة لديهم مزاج جيد. وتساعد الرياضات المختلفة ، سواء كانت الجري ، والسباحة ، واللياقة البدنية ، على تحسين أداء جميع أنظمة جسم الإنسان ، وتقليل مخاطر الإصابة أيضًا. الأمراض الخطيرة. على موجة الشعبية واليوغا. الجمع بين التمارين البدنية والتنفس الخاص والتأمل يمكن أن يغير حياتك بشكل كبير.

"الابتسام هو المنحنى الذي يقوِّم كل شيء"

في العالم الحديث المليء بالحروب والأحزان والمشاكل الأخرى ، من الضروري إيجاد وقت للابتسامة. بعد كل شيء ، فقد ثبت علميًا أن الضحك يطيل العمر لأنه يقلل من مخاطر التطور أمراض القلب والأوعية الدموية. لذلك ، حتى لو كنت في حالة مزاجية رديئة ، انظر في المرآة وابتسم حتى تصبح روحك أسهل. من المهم أيضًا الاستمتاع بكل يوم تعيشه ، لأن الحياة واحدة ويجب أن تعيشها بألوان زاهية لا تُنسى قدر الإمكان.

تخلى أخيرا عن العادات السيئة

كما تبين الممارسة ، فإن أولئك الذين يتناولون النيكوتين والكحول يدمرون صحتهم ويضعفون جهاز المناعة. لذلك ، إذا كان لديك شغف بالسجائر أو البيرة أو النبيذ ، فاستبدل هذه العادات بشكل أفضل بعادات جديدة أكثر فائدة. يمكن أن يكون هذا شرب كوب من الشاي الأخضر في الصباح ، وكذلك المشي في الهواء الطلق في المساء.

إجراءات التصلب والازدواج

التصلب مفيد لأنه يدرب جهاز المناعة ، ونتيجة لذلك يكون الشخص أقل عرضة للإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا. لكن ليس عليك الغوص مباشرة ثقب الجليد. من الأفضل أن تبدأ هذا الإجراء تدريجيًا. بالنسبة للمبتدئين ، يمكنك محاولة مسح جسمك بمنشفة مبللة.

مثل التقسية ، البخار أيضًا علاج ممتازإلى عن على صحة. لقد أثبت العلماء أن زيارة الحمام تنظف المسام تمامًا وتزيل السموم والسموم وتقوي أيضًا جهاز المناعة. إذا لم يكن من الممكن زيارة هذه المؤسسات بانتظام ، فاستحم على الأقل مع إضافة زيوت عطرية مختلفة و ملح البحر. الماء الساخن له تأثير مريح.

النظافة الشخصية - نقاء الجسد والروح

"أنا بحاجة إلى الاستحمام. الصباح والمساء. وبالنسبة لمنظفات المداخن غير النظيفة - الخزي والعار! "- هذه الكلمات مألوفة لكل واحد منا منذ الطفولة العميقة. الحفاظ على النظافة الشخصية مهم جدًا لأنه يحمي جسمك من البكتيريا والجراثيم المختلفة.

لا تدع التوتر في حياتك

حاول تجنب التوتر والمختلف التوتر العصبي، مما يؤدي إلى استنزاف الجهاز العصبي المركزي ، مما يؤدي إلى إضعاف جهاز المناعة. لا تأخذ كل شيء على محمل الجد ، ولا تنقل المعلومات السلبية من خلال نفسك. كن إيجابيا دائما وبعد ذلك ستصبح حياتك طويلة وسعيدة.

ابحث عن الشيء المفضل

إذا أصبحت حياتك مملة ورتيبة ، يمكن أن تضيف هواية جديدة لونًا إليها. لقد ثبت أنه عندما ينخرط الشخص في عمل مثير للاهتمام ، فإنه يصبح سعيدًا.

باتباع أسلوب حياة صحي ، سوف تنسى ما احساس سيءوالمزاج السيئ. وستتألق حياتك بألوان جديدة!

- أسلوب الحياة الشخص منفردللوقاية من الأمراض وتعزيز الصحة. أسلوب الحياة الصحي هو مفهوم حياة الإنسان يهدف إلى تحسين الصحة والحفاظ عليها من خلال التغذية المناسبة واللياقة البدنية والروح المعنوية ونبذ العادات السيئة.

ممثلو الاتجاه الفلسفي والاجتماعي (P. A. Vinogradov ، B. S. Erasov ، O. A. Milshtein ، V. الجانب الاجتماعي, جزء أساسيحياة المجتمع ككل.

في الاتجاه النفسي والتربوي (G. P. Aksyonov ، V.K.Balsevich ، M. Ya. Vilensky ، R. Dittles ، I. O. Martynyuk ، L. تحفيز. هناك وجهات نظر أخرى (على سبيل المثال ، طبية وبيولوجية) ، لكن لا يوجد خط حاد بينها ، لأنها تهدف إلى حل مشكلة واحدة - تحسين صحة الفرد.

يعد أسلوب الحياة الصحي شرطًا أساسيًا للتطور أطراف مختلفةحياة الإنسان وتحقيق طول العمر النشط والأداء الكامل للوظائف الاجتماعية.

تعود أهمية نمط الحياة الصحي إلى زيادة وتغيير طبيعة الأحمال على جسم الإنسان بسبب المضاعفات الحياة العامة، زيادة مخاطر الطبيعة التكنولوجية والبيئية والنفسية والسياسية والعسكرية ، مما يثير تغيرات سلبية في الحالة الصحية.

هناك وجهات نظر أخرى حول أسلوب الحياة الصحي: "أسلوب الحياة الصحي هو نظام للسلوك البشري المعقول (الاعتدال في كل شيء ، الأمثل وضع المحركتصلب التغذية السليمة, الوضع العقلانيالحياة ونبذ العادات السيئة) على أساس التقاليد الأخلاقية والدينية والوطنية ، والتي تزود الشخص بالرفاهية الجسدية والعقلية والروحية والاجتماعية في بيئة حقيقية و طول العمر النشطفي إطار الحياة الأرضية التي سمح بها الرب.

عناصر نمط الحياة الصحي

أسلوب الحياة الصحي هو المشاركة النشطة في العمل ، والاجتماعية ، والأسرية والمنزلية ، وأوقات الفراغ في الحياة البشرية.

بالمعنى البيولوجي الضيق نحن نتكلمحول القدرات الفسيولوجية التكيفية للإنسان مع تأثيرات البيئة الخارجية والتغيرات في الظروف البيئة الداخلية. يتضمن المؤلفون الذين يكتبون حول هذا الموضوع مكونات مختلفة في أسلوب حياة صحي ، ولكن معظمها يعتبر أساسيًا:
. التعليم من الطفولة المبكرة عادات صحيةوالمهارات ؛
. البيئة: آمنة ومواتية للعيش ، معرفة تأثير الأشياء المحيطة على الصحة ؛
. نبذ العادات السيئة: تسمم الذات بالعقاقير المشروعة (ألكويد ، سم التبغ) والعقاقير غير المشروعة.
. التغذية: معتدلة ، تتوافق مع الخصائص الفسيولوجية لشخص معين ، والوعي بجودة المنتجات المستخدمة ؛
. الحركات: حياة نشطة بدنيًا ، بما في ذلك التمارين البدنية الخاصة (على سبيل المثال ، الجمباز) ، مع مراعاة العمر و الخصائص الفسيولوجية;
. نظافة الجسم: الامتثال لقواعد النظافة الشخصية والعامة ، ومهارات الإسعافات الأولية ؛
. تصلب.

على ال الحالة الفسيولوجيةبشري تأثير كبيريجعله الحالة النفسية والعاطفيةوالتي بدورها تعتمد على مواقفه العقلية. لذلك ، يسلط بعض المؤلفين الضوء أيضًا على الجوانب الإضافية التالية لنمط حياة صحي:
. الرفاه العاطفي: الصحة العقلية ، والقدرة على التعامل مع مشاعر المرء ، المواقف الصعبة;
. الرفاه الفكري: قدرة الشخص على التعرف والاستخدام معلومات جديدةللعمل الأمثل في الظروف الجديدة ؛
. الرفاه الروحي: القدرة على إنشاء بناءة وذات مغزى حقًا أهداف الحياةونجتهد من أجلهم ، التفاؤل.

يتم تشكيل نمط حياة صحي يعزز صحة الإنسان ثلاثة مستويات:
. الاجتماعية: الدعاية في وسائل الإعلام ، والتوعية ؛
. البنية التحتية: ظروف محددة في المجالات الرئيسية للحياة (توفر وقت الفراغ ، والموارد المادية) ، والمؤسسات الوقائية (الرياضية) ، ومراقبة البيئة ؛
. الشخصية: نظام التوجهات القيمية للفرد ، وتوحيد الحياة اليومية.

10 نصائح لنمط حياة صحي

هناك 10 نصائح طورتها مجموعة دولية من الأطباء وخبراء التغذية وعلماء النفس والتي تشكل أساس أسلوب حياة صحي. من خلال اتباعها ، يمكننا إطالة أمد حياتنا وجعلها أكثر إمتاعًا.

نصيحة واحدة: حل الكلمات المتقاطعة ، الدراسة لغات اجنبية، إجراء الحسابات في العقل ، نقوم بتدريب الدماغ. وبالتالي ، فإن عملية تدهور العمر تتباطأ. القدرات العقلية؛ يتم تنشيط عمل القلب والدورة الدموية والتمثيل الغذائي.

2 نصيحة: عمل - عنصر مهمأسلوب حياة صحي. ابحث عن الوظيفة التي تناسبك وتجعلك سعيدًا. وفقًا للعلماء ، سيساعدك هذا على أن تبدو أصغر سناً.

النصيحة الثالثة: لا تأكل كثيرًا. بدلاً من 2500 سعرة حرارية المعتادة ، أدر 1500 سعرة حرارية. هذا يساهم في الحفاظ على نشاط الخلية وتفريغها. أيضا ، لا تفرط في تناول الطعام.

النصيحة 4: يجب أن تكون القائمة مناسبة للعمر. يساعد الكبد والمكسرات النساء البالغات من العمر 30 عامًا على إبطاء ظهور التجاعيد الأولى. السيلينيوم الموجود في الكلى والجبن مفيد للرجال فوق سن الأربعين ، فهو يساعد في تخفيف التوتر. بعد سن الخمسين ، هناك حاجة إلى المغنيسيوم للحفاظ على شكل القلب والكالسيوم الصحي للعظام ، وستساعد الأسماك في حماية القلب والأوعية الدموية.

النصيحة 5: لديك رأيك الخاص في كل شيء. ستساعدك الحياة الواعية على الشعور بالاكتئاب والارتباك بأقل قدر ممكن.

نصيحة 7: من الأفضل أن تنام في غرفة باردة (عند درجة حرارة 17-18 درجة) فهذا يساعد في الحفاظ على الشباب. النقطة هي أن درجة الحرارة بيئةيعتمد على التمثيل الغذائي في الجسم ومظاهر السمات المرتبطة بالعمر.

النصيحة 8: تحرك كثيرًا. لقد أثبت العلماء أنه حتى ثماني دقائق من التمارين في اليوم تطيل العمر.

النصيحة 9: دلل نفسك من وقت لآخر. على الرغم من التوصيات المتعلقة بنمط حياة صحي ، امنح نفسك أحيانًا علاجًا لذيذًا.

النصيحة العاشرة: لا تقمع دائمًا غضبك. امراض عديدة، حتى الأورام الخبيثة، الأكثر عرضة هم الأشخاص الذين يوبخون أنفسهم باستمرار ، بدلاً من إخبارهم بما يزعجهم ، ويتجادلون أحيانًا.

العمل الأمثل والراحة الكافية يؤثران أيضًا على صحتنا. النشاط القوي ، ليس فقط جسديًا ، بل عقليًا أيضًا ، له تأثير جيد على الجهاز العصبي ، ويقوي القلب والأوعية الدموية والجسم ككل. هناك قانون عمل معين ، وهو معروف للكثيرين. يحتاج الأشخاص الذين يمارسون عملاً بدنيًا إلى الراحة ، والتي لن ترتبط بالنشاط البدني ، ومن الأفضل ممارسة الضغط النفسي أثناء الراحة. من المفيد للأشخاص الذين يرتبط عملهم بالنشاط العقلي أن يشغلوا أنفسهم بالعمل البدني أثناء الراحة.

مفهوم مثل الروتين اليومي أقل شيوعًا في حياة الشخص الحديث ، ولكن هذا العامل يلعب أيضًا دورًا مهمًا في الحفاظ على الصحة. يجب أن يشمل إيقاع حياة الإنسان بالضرورة وقت العمل والراحة والنوم والطعام. يصبح الشخص الذي لا يتبع الروتين اليومي سريع الانفعال بمرور الوقت ، ويتراكم عليه الإرهاق ، ومن المرجح أن يتعرض هؤلاء الأشخاص للتوتر والمرض. للأسف، الإنسان المعاصرمن الصعب الحفاظ على روتين يومي جيد ، عليك التضحية بالوقت المخصص للنوم ، وتناول الطعام فقط عندما يكون هناك وقت لذلك ، وما إلى ذلك. سيساعد الروتين اليومي الصحيح ليس فقط في الحفاظ على الصحة ، ولكن أيضًا على تنظيم وقتك بشكل أفضل.

صحتنا تعتمد أيضا على طاب مساؤك. يكفي نومضروري للتشغيل العادي الجهاز العصبي. الحاجة للنوم أناس مختلفونقد يختلف ، لكن في المتوسط ​​ينصح بالنوم لمدة 8 ساعات على الأقل ، قلة النوم المنتظمة تؤدي إلى انخفاض الكفاءة والإرهاق الشديد. لكي لا تتعذب من الأرق ، من الضروري التوقف عن العمل البدني أو العقلي قبل ساعة من موعد النوم. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل موعد النوم. من الأفضل النوم في غرفة جيدة التهوية ، كما يُنصح بالنوم في نفس الوقت.

النشاط البدني هو واحد من الأموال الأساسيةتعزيز الصحة. حتى ممارسة الجمباز لمدة 20 دقيقة يوميًا تجلب فوائد عظيمة. الجمباز وألعاب القوى والألعاب الخارجية مفيدة جدًا من نظام القلب والأوعية الدموية، الرئتين ، تقوية الجهاز العضلي الهيكلي. يوفر الركض تأثير إيجابيللجهاز العصبي و نظام الغدد الصماء. يساعد المشي على إنقاص الوزن. يقدر أنه في ساعة واحدة المشي السريعيحرق ما يصل إلى 35 جرامًا من الأنسجة الدهنية.

لا تنسى أسلوب الحياة الصحي وكبار السن. حتى المسن يحتاج إلى نشاط بدني مثالي لسنه. مع عدم كفاية النشاط البدنيكبار السن يصابون بالسمنة وأمراض التمثيل الغذائي وزيادة المخاطر داء السكري، تعطل النشاط الجهاز الهضمي. يجدر بنا أن نتذكر أن النشاط البدني في هذا العمر يجب أن يكون بجرعات ومناسب للعمر.

لكل من يريد أن يعيش وفقًا لأسلوب حياة صحي ، من المهم الالتزام به

نفترض أنه من غير المحتمل أن يلتقي شخص ما لا يحلم بأن يكون دائمًا جميلًا ومليئًا بالقوة والسعادة. يحاول الناس أحيانًا أنواع مختلفةالرياضة والصالات الرياضية والوجبات الغذائية والمشي في الحدائق. ومع ذلك ، ماذا نعرف عن أسلوب الحياة الصحي؟ من النادر أن تجد شخصًا يراقبها تمامًا. لماذا يحدث هذا؟ ما الذي يمنع الناس من مراقبة صحتهم؟ ماذا عليك أن تفعل لتبدو وتشعر بالراحة؟ وكيف تعيش طويلا وبنجاح؟ سنحاول الإجابة على كل هذه الأسئلة أدناه.

أسلوب حياة صحي - ما هو؟

إن حياة الجميع اليوم مليئة بالأحداث والتقنيات والإغراءات. في عصرنا المتقدم ، اعتاد الناس على الركض في مكان ما وفي عجلة من أمرهم لتحقيق أقصى استفادة منه. اعمل بسرعة ، وتعلم أشياء جديدة ، وتناول الوجبات السريعة ، وتعامل مع الأدوية ذات التأثير الفوري. لا توجد دقيقة إضافية للاسترخاء والاهتمام الأولي بنفسك. ومع ذلك ، سوف تفشل الصحة عاجلاً أم آجلاً. لا يحدث ذلك في الوقت المحدد ويؤدي دائمًا إلى نتائج سيئة.

من السهل تجنب هذه النتيجة. فقط تعرف واتبع قواعد أسلوب الحياة الصحي. أي نوع من "الوحش" هذا؟ HLS مركب عادات جيدة، فقط تؤثر بشكل إيجابي على حياة الإنسان. باستخدامه ، يمكنك تحسين الصحة وزيادة متوسط ​​العمر المتوقع وتكون سعيدًا. نمط الحياة الصحي له أهمية خاصة في الآونة الأخيرة. التقدم التكنولوجي وسوء البيئة وعدم النشاط لها تأثير ضار على الناس. تظهر أنواع مختلفة من الأحمال ، مما يؤدي إلى الإصابة بأمراض مزمنة في كثير من الأحيان. في هذا الصدد ، فإن أسلوب الحياة الصحي مهم للغاية لمجتمعنا.

مما يتكون HOS؟

يساعد الحفاظ على نمط حياة صحي الجميع على الاعتناء بجسمهم والعناية به. يساهم في تقويتها واستقرارها وقوتها. هذا صحيح فقط بشرط واحد. تحتاج إلى استخدام جميع مكوناته. هناك العديد من التصنيفات. اخترنا بسيطة وذات مغزى. لذلك ، يتكون HOS من:

1. التغذية السليمة
2. رياضات؛
3. النظافة الشخصية؛
4. أنواع مختلفة من تصلب
5. التخلي عن العادات السيئة أو التقليل منها.

التغذية السليمة

الأكل الصحيح في المقام الأول يعني الأكل فقط أطعمة صحيةتَغذِيَة. أنها تزود الجسم بالعديد من المواد التي تساعده على النمو والعمل. يجب أن تكون التغذية السليمة متوازنة بشكل استثنائي.

يجب على الشخص ، خاصة مع مشكلة الوزن الزائد ، الالتزام بعدة مبادئ للتغذية السليمة:

1. يجب أن يكون الطعام متنوعًا.وهذا يعني أن النظام الغذائي يجب أن يشمل منتجات من أصل حيواني ونباتي ؛
2. يجب ألا يتجاوز محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي البدل اليومي.لكل فرد خاصتها. عند حساب السعرات الحرارية ، يتم أخذ العديد من جوانب نمط الحياة في الاعتبار. على سبيل المثال ، وجود نشاط بدني ، وزن زائد ، مرض ، إلخ.
3. ما لا يقل عن 5 وجبات في اليوم.وهي تشمل ثلاث وجبات رئيسية واثنين من الوجبات الخفيفة. لا يمكنك الجوع - إنها بديهية. لكي تشعر دائمًا بالرضا ، تعلم أن تأكل 5 مرات في اليوم في نفس الوقت ؛
4. كل ببطء.وبالتالي ، ستشعر بالامتلاء في الوقت المناسب ، لا تأكل وتستمتع بالطعم ؛
5. امضغ الطعام جيدًا.هذا خلاص للمعدة والجميع الجهاز الهضمي. يوصي الخبراء بمضغ الطعام عشرين مرة على الأقل ؛
6. تناول السوائل.تأكد من تناول الحساء يوميًا. أنها تعزز إفراز عصير المعدة. هذا الحساء يبسط عملية هضم الأطباق الأخرى ؛
7. نحن نأكل الخضار والفواكه الغنية بالفيتامينات.هذا خيار رائع للوجبات الخفيفة. الخضار والفواكه الطازجة لن ترضي الجوع فحسب ، بل ستجدد أيضًا نقص العناصر الغذائية ؛
8. اشرب واشرب واشرب مرة أخرى.معدل الماء في اليوم هو 1.5-2 لتر. الشاي والقهوة والشوربات لا تحسب. اشرب كوبًا من الماء في الصباح على معدة فارغة. حسب الرغبة ، يمكنك إضافة الليمون.
9. نحن نستخدم منتجات الألبان.أفضل قليل الدسم ، ولكن ليس خالي من الدهون. انهم يحتوون بروتين صحيوتعزيز عملية الهضم بشكل أسرع.
10. لا تكن كسولاً ، تناول وجبات طازجة فقط.بمرور الوقت ، يفقد الطعام خصائصه المفيدة.

قواعد أكل صحيبسيطة للغاية ولا تتطلب مهارات خاصة. اليوم ، تتوفر الكثير من الخدمات ، حيث سيجد الجميع وصفات ترضيهم ، وسيتمكنون من التحكم في محتوى السعرات الحرارية للأطباق وكمية المياه المستهلكة.

الرياضة والنشاط البدني

جسدنا هو أداتنا الرئيسية. مع ذلك ، يمكننا أداء جميع وظائفنا. لذلك ، من المهم جدًا أن يكون الجسم دائمًا في حالة جيدة. بادئ ذي بدء ، يجب استخدامها. الحركة هي الحياة.من الأفضل عدم القول. لنأخذ السيارة كمثال. إذا ظل خاملاً لسنوات عديدة ، فسوف يصدأ ويصبح غير صالح للاستخدام. هذا هو جسدنا. كلما تحركنا أقل ، كلما زاد عددنا المزيد من المخاطرالأمراض. حسنًا ، إذا كان لديك الكثير من وقت الفراغ. يمكنك حضور فصول جماعية ، وممارسة الرياضة فيها نادي رياضيأو الرقص. هناك الكثير من الخيارات. ولكن ماذا تفعل إذا كنت شخصًا مشغولاً وليس لديك وقت فراغ تقريبًا؟ الخيار المثالي بالنسبة لك هو تمارين الصباح. خصص من 10 إلى 15 دقيقة يوميًا لذلك ، وسيظل جسمك دائمًا في حالة ممتازة.

على الإنترنت يمكنك أن تجد كمية كبيرةمعلومات حول التمارين والتقنيات تمارين الصباح. بالإضافة إلى ما سبق ، للجري تأثير كبير على جسم الإنسان. الركض في الصباح أو في المساء يبعث على الارتياح. عن طريق اختيار الأماكن الخلابة للجري ، يمكنك تصفية ذهنك من الأفكار غير الضرورية والاسترخاء. لا يهم نوع التمرين الذي تختاره. من المهم أن يمنحك المتعة.

النظافة الشخصية والنوم الصحي

تصلب

لتقليل خطر المرض إلى الحد الأدنى ، فإن الأمر يستحق التصلب. يساعد الجسم على محاربة العوامل الخارجية الضارة. هناك طرق عديدة لزيادة المقاومة والمناعة:

1. أخذ حمامات الهواء.هو الأكثر سهولة و طريقة سهلة. حاول في كثير من الأحيان ترتيب المشي في الهواء الطلق ، وتهوية المبنى. اخرج من المدينة في الصيف. هواء الغابة النظيف هو الأكثر أفضل وقايةالأمراض.
2. حمامات الشمس.لا تقل فعالية الشخص عن التعرض للشمس. ومع ذلك ، يجب أن تكون حذرا معها وتجنب الأشعة المباشرة في الظهيرة. أيضا ، لا ينبغي السماح بالحروق والسكتات الدماغية ؛
3. المشي حافي القدمين.أقدامنا لديها العديد من النقاط الحساسة. يؤدي تدليكهم إلى تطبيع عمل الأعضاء المهمة ؛
4. التدليك- طريقة تصلب ناعمة ولطيفة. انها مناسبة حتى للأطفال الصغار. تتضمن العملية فرك الجسم بقفاز التدليك أو منشفة أو منشفة مبللة ؛
5. صب الماء البارد- الطريقة الأكثر شهرة. يمكن تغطيتها كليًا أو جزئيًا. من المهم أن تمسح نفسك بمنشفة جافة بعد العملية ؛
6. دش بارد وساخن. بالتناوب الباردة و ماء ساخنيعطي لون البشرة ويجدد ويقوي الجسم.
7. السباحة الشتوية. يتطلب هذا النوع من التصلب موقفًا مسؤولًا ودقيقًا. قبل البدء في الإجراء ، يجب عليك استشارة طبيبك.

نبذ العادات السيئة

لن نتعمق ونتحدث لفترة طويلة عن مخاطر التدخين والكحول والمخدرات. هذه حقيقة معروفة جيدا. نتمنى بشدة أن يقدر كل واحد منكم ، أيها القراء ، صحتك وقد تخلى عن هذه العادات المدمرة لفترة طويلة أو هو الآن في طريقه إلى ذلك.

المفاهيم الأساسية للصحة ونمط الحياة الصحي

مفاهيم أساسية حولالصحة ونمط الحياة الصحي

صحة- حالة كاملة من الرفاهية الجسدية والروحية (العقلية) والاجتماعية ، وليس مجرد غياب الأمراض والآثار الجسدية.

الصحة الجسدية - الحالة الطبيعية للإنسان بسبب الأداء الطبيعي لجميع أعضائه وأنظمته ؛ ذلك يعتمد على نظام المحرك، من التغذية السليمة، من المزيج الأمثل للعمل الشفهي والبدني. من أجل التمتع بصحة بدنية طبيعية ، فأنت بحاجة إلى الكثير من الراحة (على سبيل المثال ، 8 - 9 ساعات من النوم). الصحة الروحيةيعتمد على:

العلاقة بالبيئة ؛

التوجه في هذا العالم.

من القدرة على تحديد موقع الفرد في المجتمع ؛

من موقف المرء من الناس والأشياء ؛

أنظمة العضلات.

مفهوم الصحة النفسية

تتحقق من خلال القدرة على العيش في وئام مع الذات والأصدقاء والأقارب ؛ التنبؤ بالمواقف المختلفة ؛ تطوير نماذج سلوكهم بما يتناسب مع الإمكانيات والرغبات.

كيف تحدد ما إذا كان الشخص سليمًا أم غير صحي؟

يتم تحديد ذلك من خلال المشاعر والمؤشرات الشخصية.

يتم تحديد صحة الفرد من خلال:

الحفاظ على وتطوير الوظائف البيولوجية (التكاثرية) والفسيولوجية (التنفس والتغذية والإفراز والدورة الدموية) والنفسية الفسيولوجية (الإدراك والذاكرة والتفكير) والوظائف الاجتماعية (القدرة على العمل) مع أطول حياة نشطة.

تتكون الصحة العامة من صحة الأفراد. المؤشرات:

معدل الوفيات الإجمالي

متوسط ​​العمر المتوقع؛

وفاة حديثي الولادة.

تتأثر الصحة العامة بما يلي:

العوامل الطبيعية (تلوث البيئة ، بيئة السكن) والعوامل الاجتماعية (الأجور ، ساعات العمل ، ظروف العمل ، الرعاية الصحية ، المستوى الغذائي).

أسلوب حياة صحي.

Z.O.Zh.إنها صيانة فردية وتقوية للصحة.

مكونات Z.O.Zh:

1) التغذية المعتدلة والمتوازنة.

2) الروتين اليومي ، مع مراعاة ديناميات النظم الحيوية الفردية ؛

3) النشاط البدني الكافي ؛

4) تصلب الجسم.

5) النظافة الشخصية.

6) السلوك البيئي الكفء ؛

7) النظافة النفسية والقدرة على إدارة عواطفهم ؛

8) التربية الجنسية.

9) التخلي عن العادات السيئة.

10) السلوك الآمن في المنزل ، في الشارع ، في المدرسة ، ضمان الوقاية من الإصابات والتسمم.

اليوم ، للأسف ، في بلدنا ثلثا السكان لا يمارسون الرياضة ، 70 مليون شخص. دخان.

العلاقة بين مفهوم أسلوب الحياة الصحي والوقاية من الأمراض.

أهمية مراعاة قواعد النظافة الشخصية والعامة.

صحة- هذا مجال يدرس تأثير الظروف المعيشية والعمل على الشخص وتطوير الوقاية من الأمراض المختلفة ؛ توفير الظروف المثلى للوجود ؛ الحفاظ على الصحة وإطالة العمر.

النظافة الشخصية- مجموعة قواعد النظافة التي يساهم تنفيذها في الحفاظ على الصحة وتعزيزها.

للنظافة الشخصية تحتاج:

مزيج معقول من الصحة العقلية والبدنية ؛

التعليم الجسدي؛

تصلب.

نظام غذائي متوازن

تناوب العمل والأنشطة الخارجية ؛

نوم كامل.

الصحة ، كما حددتها منظمة الصحة العالمية ، هي حالة من الرفاه الجسدي والعقلي والاجتماعي الكامل وليس مجرد غياب المرض أو العجز. تعتمد صحة الفرد والمجتمع ككل على العديد من العوامل الاجتماعية والطبيعية والبيولوجية. يجادل العلماء بأن صحة الناس تحدد بنسبة 50-55٪ بنمط الحياة (OL) ، 20-25٪ بالعوامل البيئية ، 20٪ بالعوامل البيولوجية (الوراثية) وبنسبة 10٪ بالطب.

طريقة الحياة هي مجموعة من الأنواع النموذجية لنشاط الحياة للفرد ، ومجموعة اجتماعية ، والمجتمع ككل ، والتي تؤخذ في وحدة مع ظروف الحياة. هذا المفهوم واسع جدا. في الآونة الأخيرة ، في OL ، في كثير من الأحيان ، يتم تمييز هذين المكونين من مكوناته - نمط حياة صحي ونمط حياة غير صحي. على الرغم من أن مفهوم "نمط الحياة الصحي" قد تم ترسيخه في مجتمعنا مؤخرًا نسبيًا (في الثمانينيات من القرن العشرين) ، إلا أن الناس استخدموا دائمًا معايير وقواعد أسلوب حياة صحي ، عبر تاريخ البشرية.

لقد تغير التقدم العلمي والتكنولوجي بشكل كبير (ولا يزال يتغير) نشاط العملشخص. في الظروف الحديثةيتزايد دور العمل العقلي باستمرار ، وتتناقص حصة العمل البدني. كل هذا يؤدي إلى حقيقة أن العاملين في مجال المعرفة في سياق أنشطتهم المهنية ، كقاعدة عامة ، لا يتلقون نشاطًا بدنيًا بالحجم والجودة المطلوبين (الكافي). لكن جسم الإنسان لا يزال بحاجة إلى هذه الأحمال. وبالتالي ، فإن الثقافة البدنية والرياضة والسياحة فقط هي الطريقة الأكثر فاعلية واقتصادية لتوفير النشاط البدني لشخص حديث.

في كل مرحلة من مراحل تطورها ، كانت الإنسانية دائمًا في ترسانتها مثل هذه المعايير للحياة التي كانت تهدف في النهاية إلى خلق وخلق القيم المادية والروحية ، وتحول المجتمع وازدهاره ، وتطور الإنسان ، وعند الكشف. من صفاته الأخلاقية وقدراته العقلية والجسدية ... والفرص. إن تقدم الإنسانية ، في التحليل النهائي ، كان دائمًا محددًا مسبقًا من خلال قدرتها على تحسين الذات ، من أجل التنمية الكاملة للشخص نفسه ، بالنسبة له (الإنسانية) للحفاظ على نمط حياة صحي طبيعي ومعقول فقط.

يبدو أننا بحاجة إلى فهم أكثر وضوحًا لمفهوم أسلوب الحياة الصحي.

نقدم أدناه بعض تعريفات أسلوب الحياة الصحي التي تحدث في الأدبيات:

"نمط الحياة الصحي هو أسلوب حياة عقلاني ، ومن السمات الأساسية له النشاط القوي الذي يهدف إلى الحفاظ على الصحة وتحسينها."

"أسلوب حياة صحي ... يمكن وصفه بأنه نشط أنشطة الناستهدف في المقام الأول إلى الحفاظ على الصحة وتحسينها.

"أسلوب الحياة الصحي هو شكل هادف من السلوك يضمن الحفاظ على الصحة العقلية والبدنية والحفاظ عليها على المدى الطويل ، فضلاً عن زيادة قدرات الجسم على التكيف".

"الطريقة الصحية للحياة هي ، أولاً وقبل كل شيء ، طريقة ثقافية للحياة ، متحضرة وإنسانية."

"نمط الحياة الصحي ... يُفهم على أنه أسلوب يتم فيه الحفاظ على احتياطيات الجسم أو توسيعها."

"نمط الحياة الصحي هو مجموعة نموذجية من أشكال وأساليب الحياة الثقافية اليومية للفرد ، بناءً على الأعراف والقيم الثقافية ومعاني النشاط وتقوية القدرات التكيفية للجسم."

"نمط الحياة الصحي هو مزيج متنقل من أشكال وأساليب الحياة اليومية التي تتوافق مع مبادئ النظافة ، وتعزز القدرات التكيفية والمقاومة للجسم ، وتساهم في الاستعادة الفعالة ، وصيانة وتطوير القدرات الاحتياطية ، والأداء الأمثل للمجتمع- وظائف مهنية من قبل شخص ".

من وجهة نظرنا ، فإن الطبيعة والتوجه المستهدف لمفهوم نمط الحياة الصحي محدد مسبقًا بكلمة "صحي". صفة "صحية" مشتقة من الاسم "صحة" ، وبالتالي ، تحمل جميع الخصائص النوعية الرئيسية للأخير. في هذا الصدد ، نلاحظ مرة أخرى أن الصحة هي حالة من الرفاهية الجسدية والعقلية والاجتماعية.

يبدو لنا أن مفهوم نمط الحياة الصحي يجب أن يعكس مثل هذه الأحكام التي تطورت تاريخيًا في مجتمعنا ، والتي ستساعد في تحديد وفصل نمط الحياة الصحي بوضوح عن نمط الحياة غير الصحي.

ولذلك يجب أن نتحدث عن الحياة:

تطمح إلى المستقبل. لطالما كان هدف HLS هو الحل المشاكل العالميةالمرتبطة بضمان اللانهاية للوجود البشري ؛

مبدعًا لذلك ، نحن نتحدث عن أنشطة الحياة التي تهدف إلى خلق القيم المادية والروحية ، وضمان السلام والازدهار ، وتثقيف جيل الشباب ، الأكثر استعدادًا للحياة ؛

التصالحية وتحسين الصحة. بعد العمل الشاق ، يجب أن يكون الشخص قادرًا على استعادته بالكامل حيوية، للقيام باستمرار بحد أدنى معين من أنشطة إعادة التأهيل والأنشطة الترفيهية ، لاستخدامها في ذلك القوى الطبيعيةالطبيعة - الشمس والهواء والماء وجمال الطبيعة وما إلى ذلك ؛

تطوير. يجب أن يتعلم كل شخص عن طريق الثقافة البدنية والرياضة لتطويرها وتحسينها وتقويتها والحفاظ عليها الصفات الجسديةوقدراتهم وصحتهم.

بناءً على ما تقدم ، نقترح التعريف التالي لنمط الحياة الصحي.

نمط الحياة الصحي عبارة عن مجموعة من معايير وقواعد الحياة التي تم اختبارها تاريخيًا بمرور الوقت والممارسة ، بهدف ضمان أن الشخص:

يعرف كيف يعمل بكفاءة عالية واقتصاديًا ، وينفق بشكل عقلاني القوة والمعرفة والطاقة في سياق نشاطه المهني المفيد اجتماعيًا ؛

يمتلك المهارات والقدرات اللازمة لاستعادة وتحسين الجسم بعد العمل الشاق ؛

تعمق باستمرار قناعاته الأخلاقية ، وأثري نفسه روحياً ، وطور وحسن صفاته وقدراته الجسدية ؛

حافظوا بشكل مستقل على صحتهم وعززوها ورفضوا تمامًا العادات الضارة للسلوك المدمر للذات.

في هذا الطريق، الصحة هي حالة من الرفاهية الجسدية والعقلية والاجتماعية.