أين يتم تصنيع السيروتونين؟ الشعور بالقلق المتزايد

لطالما كان الناس في جميع أنحاء العالم يبحثون عن طريقة ليصبحوا أكثر سعادة ونجاحًا. وفي نفس الوقت لا يدركون حتى أن السعادة قريبة. هو حقا. بالعودة إلى منتصف القرن الماضي ، تمكنت مجموعة من العلماء من اكتشاف مادة مؤثرة في دم الإنسان حالة عاطفية. يطلق عليه السيروتونين أو "".

يعتمد على هذا العنصر مزاجنا وحالتنا الصحية وشهيتنا ونشاطنا الجنسي والقدرة على التعلم والرغبة في استكشاف العالم. باختصار ، كلما زادت هذه المادة - فإن شخص أسعد. دعونا نتعرف على كيفية زيادة مستوى السيروتونين والدور الذي يلعبه في الجسم.

هرمون السعادة - ما هو؟

لقد سمعنا جميعًا أن هرمون "السعادة" هو السيروتونين. الإعلام والإنترنت يكتبون عنه ، ويكيبيديا لم تقف جانبا. على صفحاتها يمكنك أن تجد معلومات مفصلةحول تاريخ الاكتشاف و التركيب الكيميائيمواد. لكن هذه المعلومات أكثر للمتخصصين. سوف نكتشف من أين يأتي هرمون "السعادة" من وجهة نظر غير المتخصصين.

تمامًا مثل الإندورفين ، وينتجه جسم الإنسان وهو المسؤول عن النشاط الحركي و مزاج جيديعطي الثقة بالنفس والشجاعة والتفاؤل. مع نقصها ، تظهر "الفوضى" في الأفكار ، والخمول وشرود الذهن ، وعدم القدرة على التنبؤ في الأفعال والتهيج.

السيروتونين ، كونه ناقل عصبي ، ينقل النبضات العصبية بين الخلايا العصبية وخلايا جسم الإنسان. ببساطة ، بدون هرمون ، فإن النشاط البدني والعقلي والنفسي-العاطفي للفرد أمر مستحيل.

آلية إنتاج السيروتونين

من المعروف أن هرمون "الفرح" ينتج في المخ والجهاز الهضمي. تتشكل جزيئات السيروتونين من الحمض الأميني التربتوفان. يتم تصنيع معظم الناقلات العصبية (90-95٪) في الأمعاء وفقط 5-10٪ في الغدة الصنوبرية. توجد نسبة صغيرة من الهرمون في الصفائح الدموية والجهاز العصبي المركزي. ضوء الشمس الساطع مهم جدًا لإنتاج السيروتونين. هذا هو السبب في أيام الصيفالمزاج والرفاهية دائمًا أفضل بكثير مما كانت عليه في الشتاء.

إلى عن على حياة كاملةيجب أن يتواجد ما لا يقل عن 10 ملغ من الناقل العصبي في الجسم في جميع الأوقات. أظهرت الدراسات أن مادة السيروتونين ، التي ينتجها الدماغ ، تستخدم أيضًا. إن حاجة الجسم لهرمون "السعادة" تغطيها مادة تصنعها الأمعاء.

دور هرمون "السعادة" في الجسم

يكاد يكون من المستحيل معرفة ما هو السيروتونين باختصار ، لأن الهرمون ليس مسؤولاً فقط عن أداء جميع أجهزة الجسم ، ولكن أيضًا عن أشكاله. الحالة النفسية والعاطفيةشخص.

تتمثل إحدى الوظائف الرئيسية للوسيط في ضمان التفاعل الكامل بين خلايا الدماغ والجسم ككل. نتيجة لذلك ، يعمل الهرمون كحلقة وصل في نشاط جميع مستقبلات الجهاز العصبي المركزي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن السيروتونين "يدير" وظائف أخرى في الجسم:

• يقلل الانزعاج و المأثناء الحركة ، يخفف الشعور بالثقل في الجسم كله ؛
• يحسن أداء الجهاز القلبي الوعائي ، ويقوي ويعمق تقلصات عضلة القلب ؛
• ينشط تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية ، ويحافظ على البكتيريا اللازمة في الرحم ، ويعزز الحمل والحمل. يمكن أن يسبب نقص السيروتونين الإجهاض في مرحلة مبكرة.
• يستقر الهرمون في تخثر الدم ويقلل من النزيف.
• يحفز العضلات الملساء في الجهاز الهضمي ، مع تحسين حركية الأمعاء ؛
• يخفض عتبة الألم.

بما أن هرمون السيروتونين هو هرمون "السعادة" ، فهو حيوي لكل شخص. المحتوى الأمثل للناقل العصبي في الدم هو 50-200 نانوغرام / مل.

ما هو زيادة خطيرة أو نقص في مادة السيروتونين

مع أي انحراف في مستوى هرمون "السعادة" عن القاعدة ، تنشأ حتماً مشاكل صحية. يمكن أن يكون القليل جدًا أو الكثير من السيروتونين من الأعراض أمراض خطيرة. يجب أن يكون سبب الذهاب إلى الطبيب هو الشكاوى من فقدان القوة ، أو حدوث خلل في الجهاز القلبي الوعائي ، أو التهيج العصبي أو المزاج الاكتئابي ، أو اضطراب النوم ، أو ضعف الذاكرة. تتطلب هذه الأعراض عناية طبية عاجلة.

يتم إجراء تحليل السيروتونين بشكل غير منتظم وليس في كل عيادة. يتم تنفيذ الإجراء فقط حسب توجيهات الطبيب.

علامات وأسباب انخفاض مستويات الهرمون في الدم

لسوء الحظ ، لا ينتج الجسم دائمًا ما يكفي من السيروتونين. ونتيجة لذلك ، يتناقص النشاط البدني للشخص ، وتتدهور الذاكرة والقدرة على التعلم. تتلاشى بعض وظائف الجسم ، بينما يكتسب البعض الآخر ، على العكس من ذلك ، حساسية مفرطة.

يتميز نقص السيروتونين بالأعراض التالية:

• اكتئاب عميق وعميق بدون سبب واضح.
• اضطرابات النوم: الأرق ، صعوبة الاستيقاظ.
• استثارة وعاطفية مفرطة ، والتهيج ، والميل إلى الهستيريا.
• رفع عتبة الألم.
• انتهاك التركيز ، شرود الذهن ، الانسحاب من الذات ، السلوك الاجتماعي غير الكافي.
• الرغبة المستمرة في تناول الحلويات والأطعمة النشوية. وذلك لأن العلاجات ترفع مستويات السيروتونين لمدة 1 - 1.5 ساعة.
• زيادة التعب وانتهاك نظام العمل والراحة.

قوية بشكل خاص من مستوى منخفضهرمون "السعادة" تعاني منه النساء. تتميز بالاكتئاب المزمن والأفكار الانتحارية وعدم الرغبة في البناء العلاقات الأسريةولديهم أطفال. نقص السيروتونين له تأثير سلبي للغاية على الخلفية الهرمونيةالجنس الأضعف ، مما يجعل المرأة تتذمر ، وسريعة الانفعال ، وغير آمنة. المظهر يعاني أيضًا - شعر باهت ، جلد شاحبالتجاعيد لا تضيف الجمال لأي شخص.

ما الذي يسبب انخفاض السيروتونين

يمكن أن تكون أسباب انخفاض مستويات الهرمون مختلفة جدًا. بالنسبة للغالبية العظمى من الناس ، ينخفض ​​إنتاجه بشكل ملحوظ في فترة الخريف والشتاء. بالإضافة إلى أن كمية الهرمون تتأثر سلبًا بالنظام الغذائي غير المتوازن ، قلة النوم المستمرة، قلة الهواء النقي والحركة ، الإجهاد والمرض.

طرق زيادة السيروتونين

يمكنك زيادة مستوى السيروتونين في الجسم طرق مختلفة. مع نقص خطير في هذه المادة ، يمكن وصفها أدويةالتي تحافظ على التركيز المطلوب للهرمون في الدم.

بعد أن شرعت في زيادة مستوى السيروتونين بنفسك ، يجب أن تتذكر هذا العلاج الأدوية- هذا هو الحل الأخير. تستخدم طريقة العلاج هذه فقط في ممارسة الطب النفسيلمكافحة الذهان والاكتئاب المزمن والميول الانتحارية وفقط على النحو الذي يحدده الطبيب.

في الحالات الأقل خطورة ، يمكنك زيادة مستوى الهرمون بطرق أبسط وأكثر طبيعية: اتباع نظام غذائي ، وتنظيم النوم والراحة ، النشاط البدنيوالموقف الإيجابي.

الأدوية التي تزيد من مستويات السيروتونين

لا يتم إنتاج أقراص السيروتونين على هذا النحو. عند الحديث عن المستحضرات التي تحتوي على هرمون "السعادة" ، من المفهوم أنها تزيد من مستواه في الدم أو تحافظ على التركيز اللازم ، مما يؤدي فقط إلى إضعاف الحمل النفسي والعاطفي. قد تحتوي مضادات الاكتئاب هذه عدد كبير منالسيروتونين الاصطناعي.

يتم تعيينهم فقط في حالة عدم قدرة الشخص ، بسبب الظروف ، على التعامل بشكل مستقل مع الاضطرابات النفسية والعاطفية.

من بين العديد من الأدوية التي تدعم مستوى هرمون "الفرح" ، يمكن تمييز ما يلي:

• سيرترالين.
• فلوكستين.
• فيفارين.
• أوبرا.

لعلاج الاكتئاب المزمن وحالات الانتحار ، يتم استخدام أدوية الجيل الجديد: Efectin و Mirtazapine.

يتم صرف جميع الأدوية المؤثرة على العقل فقط بوصفة طبية. يجب تناولها بصرامة حسب التعليمات ، دون مضغها وشربها كافيماء. مع زيادة السيروتونين إلى المستوى المطلوب ، لا يمكن إلغاء الدواء فجأة. يجب تقليل الجرعة يوميًا حتى يتم التخلي عن الدواء تمامًا.

المصدر الرئيسي هرمون طبيعي"أفراح" ، لأنه على أساسها يحدث تخليق السيروتونين الحيوي. ليس عبثًا أنه يُعتقد أنه يحسن الحالة المزاجية ويضع بطريقة إيجابية نظامًا غذائيًا يتضمن:

• الحليب ومنتجات الألبان: القشدة الحامضة والجبن والزبادي.
• أجبان صلبة
• الشوكولاته المرة والكاكاو.
• التمور والتين
• برقوق؛
• الطماطم وغيرها من الباذنجان (البطاطس ، الكوسة) ؛
• فول الصويا والفاصوليا.

باستخدام هذه المنتجات ، يمكنك زيادة مستوى السيروتونين في الجسم بسرعة وفعالية. ومع ذلك ، لا ينبغي إساءة معاملتهم. النظام الغذائي يمكن أن يستدير عواقب سلبية. يمكن أن يؤدي ارتفاع مستوى السيروتونين إلى إثارة الصداع النصفي والغثيان واضطرابات النوم واختلال وظائف الجهاز الهضمي.

أبسط و الطريق السريعيرفع مستوى هرمون "الفرح" - في أغلب الأحيان يكون تحت أشعة الشمس. إنتاج الوسيط يعتمد بشكل مباشر على الكمية ضوء ساطع. لذلك ، في فترة الخريف والشتاء وفي الأيام الملبدة بالغيوم ، يكون المزاج والرفاهية دائمًا أسوأ.

لا يقل أهمية عن التخليق الحيوي للسيروتونين كاملة الراحة الليلية. الأنشطة الترفيهية حتى وقت متأخر ، والعمل في اليوم ، والجلوس على الكمبيوتر - كل هذا يقلل من مستوى الهرمون. في هذا الوضع ، يتم إنتاج الوسيط بشكل غير متساو ، لذا يجب الالتزام بالجدول الزمني: أثناء النهار - نشاط قوي ، في الليل - نوم.

له تأثير إيجابي على إنتاج السيروتونين في ممارسة الرياضة ، وخاصة على هواء نقي: جري، تزلج، تزلج، ركوب دراجات. يجب أن يكون الحمل في هذه الحالة معتدلاً. وبحسب آخر المعطيات ، فإن الهرمون يُنتَج فقط في الأشخاص الذين يتدربون بسرور ، ولا يعذبون أنفسهم حتى الإرهاق.

كيف تزيد السيروتونين إذا كان الشتاء مظلمًا وقاتمًا ، والرياضة ليست جذابة؟ لا يوجد شيء أسهل. نشيط الحياة العامة، هواية مفضلة ، موسيقى جيدة ، فيلم ممتع ، لقاء مع الأصدقاء ، الذهاب إلى المسرح - كل هذا يحسن الحالة المزاجية ، ويعطي الاسترخاء العاطفي ، مما يعني أنه يزيد من مستويات الهرمونات.

وأخيرًا ، أكثر النصيحة الرئيسية- احب واجعل نفسك محبوبا. لا عجب أنهم يقولون أن السيروتونين هو هرمون "السعادة". سيساعدك الشعور الصادق ، باعتباره المصدر الرئيسي للمزاج الجيد ، على التعامل مع الاكتئاب واكتساب الثقة في نفسك.

غالبًا ما يُطلق على السيروتونين اسم "هرمون السعادة" ، وينتج في الجسم خلال لحظات النشوة ، يرتفع مستواه أثناء النشوة وينخفض ​​أثناء الاكتئاب. ولكن إلى جانب أهم مهمة تتمثل في منحنا مزاجًا جيدًا ، فإنه يؤدي أيضًا الكثير من الوظائف في الجسم.

95٪ من السيروتونين (هرمون السعادة) موجود في الأمعاء!

غالبًا ما يُطلق على السيروتونين اسم "هرمون السعادة" ، وينتج في الجسم خلال لحظات النشوة ، يرتفع مستواه أثناء النشوة وينخفض ​​أثناء الاكتئاب. ولكن إلى جانب أهم مهمة تتمثل في منحنا مزاجًا جيدًا ، فإنه يؤدي أيضًا الكثير من الوظائف في الجسم.

ما هو السيروتونين؟

يعمل السيروتونين كمرسل كيميائي للنبضات بين الخلايا العصبية. على الرغم من أن هذه المادة تُنتج في الدماغ ، حيث تؤدي وظائفها الأساسية ، إلا أن ما يقرب من 95٪ من السيروتونين يتم تصنيعه في الجهاز الهضمي والصفائح الدموية. ما يصل إلى 10 ملغ من السيروتونين يدور باستمرار في الجسم.

ينتمي السيروتونين إلى الأمينات الحيوية ، الأيض مشابه لتلك الموجودة في الكاتيكولامينات. الناقل العصبي والهرمونات المشاركة في تنظيم الذاكرة والنوم والسلوك و ردود فعل عاطفية، مراقبة ضغط الدم ، التنظيم الحراري ، التفاعلات الغذائية. يتشكل في الخلايا العصبية السيروتونينية ، والغدة الصنوبرية ، وخلايا الأمعاء المعوية في الجهاز الهضمي.

95٪ من السيروتونين في جسم الإنسان موضعي في الأمعاء ، وهذا هو المصدر الرئيسي لسيروتونين الدم.

يوجد في الدم بشكل رئيسي في الصفائح الدموية التي تلتقط السيروتونين من البلازما.

كيف يتم إنتاج السيروتونين في الدماغ؟

من المعروف أن مستويات السيروتونين تمر عبر السطح خلال لحظات السعادة وتنخفض أثناء الاكتئاب. يتم تصنيع 5-10٪ من السيروتونين بواسطة الغدة الصنوبرية من الحمض الأميني الحيوي التربتوفان. إنه ضروري للغاية لإنتاجه ضوء الشمسوهذا هو السبب الذي يجعل مزاجنا في القمة في الأيام المشمسة. نفس العملية يمكن أن تفسر الكساد الشتوي المعروف.

ما الدور الذي يلعبه السيروتونين في صحتنا؟

يساعد السيروتونين في نقل المعلومات من منطقة واحدة من الدماغ إلى منطقة أخرى. بالإضافة إلى أنه يؤثر على العديد من العمليات النفسية وغيرها في الجسم. من بين 80-90 مليار خلية دماغية ، يكون للسيروتونين تأثير مباشر أو غير مباشر على معظمها. ويؤثر على الخلايا المسؤولة عن الحالة المزاجية ، والرغبة الجنسية والوظيفة ، والشهية ، والنوم ، والذاكرة والتعلم ، ودرجة الحرارة ، وبعض جوانب السلوك الاجتماعي.

لقد ثبت أنه مع انخفاض مستوى السيروتونين ، تزداد حساسية نظام الألم في الجسم ، أي حتى أقل تهيج يستجيب بألم شديد.

يمكن أن يؤثر السيروتونين أيضًا على أداء القلب والأوعية الدموية ، أنظمة الغدد الصماءوعمل العضلات.

أظهرت الدراسات أن السيروتونين قد يلعب دورًا في التكوين حليب الثدي، ونقصه يمكن أن يكون السبب الجذري الموت المفاجئ طفلأثناء النوم.

يعمل السيروتونين على تطبيع تخثر الدم. في المرضى الذين لديهم ميل للنزيف ، يتم تقليل كمية السيروتونين. يساعد إدخال السيروتونين في تقليل النزيف

يحفز العضلات الملساء للأوعية الدموية والجهاز التنفسي والأمعاء. في الوقت نفسه ، يعزز التمعج المعوي ، ويقلل من كمية البول اليومية ، ويضيق القصيبات (فروع القصبات). يمكن أن يسبب نقص السيروتونين انسداد الأمعاء.

يعمل الفائض من هرمون السيروتونين في الهياكل التنظيمية للدماغ بشكل محبط على وظائف الجهاز التناسلي.

يشارك السيروتونين في التسبب في أمراض الجهاز الهضمي ، على وجه الخصوص ، متلازمة السرطانات ومتلازمة القولون العصبي. تحديد تركيز السيروتونين في الدم الممارسة السريريةتستخدم بشكل رئيسي في تشخيص الأورام السرطانية تجويف البطن(الاختبار إيجابي في 45٪ من حالات سرطان المستقيم). يُنصح باستخدام دراسة السيروتونين في الدم مع تحديد إفراز مستقلب السيروتونين (5-HIAA) في البول.

ما هي العلاقة بين السيروتونين والاكتئاب؟

يعتمد مزاج الشخص بشكل كبير على كمية السيروتونين في الجسم. ينتج الدماغ جزءًا من السيروتونين ، ولكن في الوقت نفسه ، يتم إنتاج جزء كبير منه بواسطة الأمعاء.

من الممكن أن يكون نقص السيروتونين في الأمعاء هو الذي يحدد تطور الاكتئاب. ونقصه في الدماغ هو مجرد نتيجة ، عرض مصاحب.

علاوة على ذلك ، يمكن أن تفسر هذه الظاهرة أيضًا الآثار الجانبية لاستخدام الأدوية الأكثر شيوعًا لعلاج الاكتئاب. بعد كل شيء ، مضادات الاكتئاب شائعة الاستخدام (مثبطات امتصاص السيروتونين) تعمل أيضًا على الأمعاء ، مما يسبب الغثيان وعسر الهضم.

يزيد نقص السيروتونين من عتبة الألم من الحساسية ، ويسبب ضعف حركية الأمعاء (القولون العصبي ، والإمساك والإسهال) ، وإفراز المعدة والاثني عشر (التهاب المعدة المزمن والقرحة). يؤثر نقص السيروتين على عملية التمثيل الغذائي للنباتات الدقيقة المفيدة للأمعاء الغليظة ، مما يثبطها.

بالإضافة إلى دسباقتريوز الأمعاء ، يمكن أن يكون سبب نقص السيروتونين في الجسم هو جميع أمراض الجهاز الهضمي الأخرى ، مما يؤدي إلى سوء امتصاص الطعام. ضروري للجسممواد مثل التربتوفان.

ربما يكون السبب الجذري هو انخفاض عدد خلايا الدماغ المسؤولة عن إنتاج السيروتونين ، فضلاً عن نقص المستقبلات التي يمكن أن تستقبل السيروتونين المنتج. أو أن الخطأ هو نقص التربتوفان - وهو حمض أميني أساسي يتكون من مادة السيروتونين. في حالة حدوث أي من هذه المشاكل ، هناك فرصة عظيمةالاكتئاب وكذلك الوسواس القهري اضطرابات عصبية: القلق والذعر ونوبات الغضب غير المعقول.

في الوقت نفسه ، لم يُعرف بعد على وجه اليقين ما إذا كان نقص السيروتونين يسبب الاكتئاب ، أو يتسبب الاكتئاب في انخفاض مستويات السيروتونين.

ما هي العلاقة بين السيروتونين والسمنة؟

ومع ذلك ، بالإضافة إلى ذلك ، هناك بعض الأسباب التي تربط بين الاكتئاب والسمنة.

ينتج ترسب الدهون ، بشكل رئيسي في البطن ، عن عمل الكورتيزول ، الذي يزداد مستواه في الإجهاد المزمن والاضطرابات الاكتئابية.

الأشخاص الذين تم تشخيصهم سريريًا بالاكتئاب يكتسبون حجم الخصر بشكل أسرع بكثير من الأشخاص الأصحاء. علاوة على ذلك ، يصعب على مرضى الاكتئاب اتباع نظام غذائي. هناك علاقة بين إفراز الأنسولين وإفراز السيروتونين (ناقل عصبي مسؤول عن الحالة المزاجية).

عندما نأكل شيئًا ما ، فإن السكر الذي يدخل إلى مجرى الدم يتسبب في إفراز الأنسولين. ينقل الأنسولين الجلوكوز إلى الخلية ، ويطلق أيضًا عددًا من العمليات التي تؤدي إلى إطلاق مادة السيروتونين.

إن تناول الكربوهيدرات (بدون اختلاف ، بسيط أو معقد) يؤدي تلقائيًا إلى "إفراز" هرمون الأنسولين بواسطة البنكرياس. تتمثل مهمة هذا الهرمون في إزالة السكر الزائد (الجلوكوز) من الدم.

إذا لم يكن للأنسولين ، فإن الدم بعد الأكل سوف يصبح سميكًا بسرعة مثل دبس السكر. من المهم بشكل أساسي أن الأنسولين "يأخذ" على طول الطريق جميع الأحماض الأمينية الأساسية من الدم ويرسلها إلى العضلات. (ليس من قبيل المصادفة أن لاعبو الاسطوانات يعتبرون الأنسولين ثاني أهم مخدر بعد المنشطات!) ولكن هنا تكمن المشكلة: الحمض الأميني الوحيد غير القابل للأنسولين هو التربتوفان.

إن التربتوفان الذي يبقى في الدم يشق طريقه إلى الدماغ ، وبذلك ترتفع مستويات السيروتونين.

يوجد التربتوفان في أي طعام غني بالبروتينات الحيوانية (البروتينات). ومع ذلك ، فإن استهلاك الغذاء البروتيني لا يؤثر على زيادة محتوى السيروتونين في الدماغ.

يجعلك السيروتونين تشعر بالشبع.

إذا كان هناك القليل من السيروتونين ، فالمطلوب المزيد والمزيد. كمية كبيرةالأنسولين ، مما يعني المزيد من الحلويات. من ناحية أخرى ، يمكنك استخدام الحلويات أو أي طعام يحتوي على الكربوهيدرات لتحسين مزاجك. كلما كانت حلاوة أكثر ، زادت قوة إفراز السيروتونين. يتم استخدام هذه الخاصية لتحسين مزاج المرء بالحلويات دون وعي. هل تريد الشوكولاتة بعد الإجهاد؟ في وقت الدورة الشهرية؟ في الشتاء ، خلال أيام الشتاء القصيرة؟ الإقلاع عن التدخين والشغف بالحلويات؟ (يتسبب النيكوتين أيضًا في إطلاق مادة السيروتونين ، لذلك يستبدله الناس بالحلويات). طريقة لطيفة لإسعاد نفسك. صحيح أن مثل هذا الارتفاع في المزاج مكلف. تدخل جميع السعرات الحرارية التي يتم تناولها من أجل تجديد السيروتونين الأنسجة الدهنية. والكورتيزول يدفعهم بدقة إلى الخصر والبطن.

في الواقع ، نحن 10٪ فقط بشر ، وكل شيء آخر عبارة عن ميكروبات.

يسكنون بشرتنا ، ويعيشون في البلعوم الأنفي ، في جميع أنحاء الأمعاء. على سبيل المثال ، فقط في الأمعاء تحتوي على ما يقرب من 2 كجم من البكتيريا. بالطبع ، هي أصغر بـ 10-100 مرة من الخلايا البشرية ، لكنها تؤثر بشكل كبير على حياتنا.

هل تعلم أن الميكروبات تحب الدردشة؟ نعم ، نعم ، يتحدثون ولكن بلغتهم فقط.

نحن نعيش في عالم من البكتيريا وهي تؤثر علينا أكثر مما نعتقد.

تنظم الجراثيم جميع العمليات في أجسامنا. تشارك الكائنات الحية الدقيقة في العديد من أنواع التمثيل الغذائي ، فهي تصنع المواد التي نحتاجها ، على سبيل المثال ، فيتامين ب 12 ، أمينو هيستامين حيوي المنشأ ، بما في ذلك السيروتونين ، هرمون الفرح.

في الأمعاء ، يحتوي السيروتونين على 95 ٪ ، وفي الرأس - 5 ٪ فقط. ها هي إجابتك. يلعب السيروتونين دورا هامافي تنظيم الحركة والإفراز في الجهاز الهضمي ، مما يزيد من نشاط التمعج والإفراز. بالإضافة إلى ذلك ، يلعب السيروتونين دور عامل نمو لبعض أنواع الكائنات الحية الدقيقة التكافلية ، ويعزز التمثيل الغذائي البكتيري في القولون. تساهم بكتيريا القولون نفسها أيضًا إلى حد ما في إفراز الأمعاء للسيروتونين ، حيث أن العديد من البكتيريا التكافلية لديها القدرة على نزع الكربوكسيل التربتوفان. مع Dysbiosis وعدد من أمراض القولون الأخرى ، يتم تقليل إنتاج السيروتونين عن طريق الأمعاء بشكل كبير.

اتضح أن المكونات الخام طعام النباتنحن لا نحتاج فقط ، ولكننا حيويون. هذا "الصابورة" يحمينا من العديد من العوامل الضارة ويعمل "كغذاء" للميكروبات المعوية المفيدة.

يتحكم السيروتونين من القناة الهضمية في كتلة العظام

يعلم الجميع أن السيروتونين هو وسيط كيميائي لانتقال النبضات العصبية في الدماغ ، لأنه يؤثر على المشاعر والمزاج. لكن قلة من الناس يدركون أن 5٪ فقط من السيروتونين ينتج في الدماغ ، وأن الجزء الرئيسي - ما يصل إلى 95٪ - يتم إنشاؤه بواسطة خلايا الجهاز الهضمي. خاصة، أو المناطق. يشارك السيروتونين المعوي في الهضم ، ولكن ليس فقط.

علاوة على ذلك ، لا يتحكم السيروتونين المعوي في المتعة ، ولكنه يثبط تكوين العظام.

توصل علماء من جامعة كولومبيا في نيويورك (الولايات المتحدة الأمريكية) إلى هذا الاستنتاج بعد إجراء دراسة قيمت دور بروتين Lrp5 (البروتين 5 المرتبط بمستقبلات LDL) ، الذي يتحكم في معدل تكوين السيروتونين ، في تطور هشاشة العظام. الحقيقة هي أنه عند فحص المرضى الذين يعانون من أشكال نادرة من هشاشة العظام ، وجد أن كلا من الفقد الكارثي للكتلة العظمية وزيادتها الحادة يرتبطان بطفرتين مختلفتين في جين Lrp5. منع العلماء عمل الجين الخاص بهذا البروتين في أمعاء الفئران ، مما أدى إلى انخفاض حاد في كتلة العظام في القوارض.

وجد الباحثون في خلايا أمعاء الفئران كمية كبيرة من الإنزيم الذي يحول الحمض الأميني التربتوفان الذي يتم الحصول عليه من الطعام إلى السيروتونين. يتم نقل السيروتونين المركب عن طريق الدم إلى الخلايا أنسجة العظامحيث يمنع وظيفة بانيات العظم. عندما تم تغذية الفئران بنظام غذائي منخفض في التربتوفان ، انخفض أيضًا تخليق السيروتونين ، وزادت كتلة العظام وفقًا لذلك. أدى استخدام المواد التي تثبط تخليق السيروتونين في خلايا الأمعاء إلى نفس التأثير.

لكن السيروتونين من القناة الهضمية له تأثير إيجابي الجانب المعاكسميداليات!

يدخل معظم السيروتونين إلى الدم حيث يتراكم في الصفائح الدموية ويلعب دورًا مهمًا في نظام تخثر الدم.

يتم إثراء الصفائح الدموية بالسيروتونين لأنها تمر عبر أوعية الجهاز الهضمي والكبد. يتم تحرير السيروتونين من الصفائح الدموية أثناء تراكمها بسبب ADP ، الأدرينالين ، الكولاجين.

يحتوي السيروتونين على العديد من الخصائص: له تأثير مضيق للأوعية ، ويغير ضغط الدم ، وهو مضاد للهيبارين ؛ مع قلة الصفيحات ، فإنه قادر على تطبيع التراجع جلطة دمويةوبوجود الثرومبين لتسريع تحويل الفيبرينوجين إلى الفيبرين.

دور السيروتونين في مجرى الحساسية كبير ، في نشاط الجهاز المركزي الجهاز العصبيوالقلب والأوعية الدموية والجهاز الحركي وفي تطور الأمراض المعدية.

هل يمكن أن يؤثر النظام الغذائي على تخزين السيروتونين؟ هل السيروتونين موجود في الأطعمة؟

ربما ، ولكن بشكل غير مباشر. على عكس الأطعمة الغنية بالكالسيوم التي تزيد من مستويات هذا المعدن في الدم ، لا توجد أطعمة يمكن أن تؤثر على كمية السيروتونين. ومع ذلك ، هناك منتجات وبعضها العناصر الغذائية، والتي يمكن أن تزيد من مستويات التربتوفان ، وهو الحمض الأميني الذي يتكون من السيروتونين.

السيروتونين هو هرمون ينتج في جسم الإنسان. لذلك ، لا يوجد السيروتونين في الطعام ولا يمكن أن يكون.

لكن الطعام سيساعدك على زيادة إنتاج السيروتونين في الجسم.

أسهل طريقة لزيادة مستويات السيروتونين هي تناول الحلويات. بالمناسبة ، هناك الكثير من الكربوهيدرات البسيطة التي تساهم في إنتاج السيروتونين في المعجنات ، وحتى الخبز الأبيض العادي. ومع ذلك ، فإن طريقة زيادة كمية السيروتونين في الجسم تستلزم ظهور الاعتماد على الحلويات.

لقد تم إثبات ذلك بالفعل من قبل العلماء على أساس التجارب التي أجريت على حيوانات المختبر. آلية إدمان الحلويات بسيطة للغاية: تناول الحلويات ، يرتفع مستوى السيروتونين بشكل حاد ، ثم تتم معالجة السكر ، وتنخفض كمية السكر في الدم ، ويبدأ الجسم في طلب المزيد من السيروتونين ، أي الحلويات. هذه هي الحلقة المفرغة.

لذلك ، يتم ترك طريقة زيادة السيروتونين بمساعدة الحلويات كملاذ أخير.

من أجل الجسم كميات عاديةتم إنتاج السيروتونين ، فمن الضروري أن الغذاء حمض أميني تريبتوفان- هو مقدمة السيروتونين في الجسم. ما هي الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان وكم يجب أن تأكل لتزويد نفسك بالسيروتونين؟

التربتوفان هو حمض أميني أساسي ، لذلك لا يوجد سوى مصدر واحد لتجديده - الغذاء. يوجد التربتوفان في أي طعام غني بالبروتينات الحيوانية (البروتينات). ومع ذلك ، فإن استهلاك الغذاء البروتيني لا يزيد من محتوى السيروتونين في الدماغ.

والسبب في ذلك هو وجود الحاجز الدموي الدماغي ، والذي يحد من تدفق الجزيئات الكبيرة إلى الدماغ. يؤدي هضم الأطعمة البروتينية إلى إطلاق العديد من الأحماض الأمينية التي تتشابه في الحجم مع التربتوفان وتتنافس معها على النقل إلى الدماغ. قد يبدو الأمر غريبًا ، من أجل إدخال المزيد من التربتوفان إلى الدماغ ، فأنت بحاجة إلى تناول شيء يتكون بالكامل تقريبًا من الكربوهيدرات ، مثل الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدةمثل الخبز والأرز والمعكرونة أو الكربوهيدرات الصافية: سكر المائدة أو الفركتوز.

ما هي الآلية؟ تحفز الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات على إفراز الأنسولين من البنكرياس الذي ينظم كمية السكر في الدم المنتشر في الجسم. بالإضافة إلى هذه الوظيفة الرئيسية ، يؤدي الأنسولين عددًا من الوظائف الأخرى - على وجه الخصوص ، فهو يحفز تخليق البروتينات في أنسجة الجسم من الأحماض الأمينية الموجودة في الدم. تترك الأحماض الأمينية المنافسة للتربتوفان مجرى الدم لتخليق البروتين ويزداد تركيزه في الدم بشكل سلبي ، وبالتالي يزداد عدد جزيئات التربتوفان التي تمر إلى الدماغ. وبالتالي ، فإن الدخول الفعال للتربتوفان إلى الدماغ يعتمد بشكل غير مباشر على كمية الكربوهيدرات الغذائية المأخوذة.

الخلاصة: يمكن أن تحتوي الأطعمة الكربوهيدراتية ، المستهلكة وفقًا لنظام محسوب بشكل صحيح تأثير مفيدعلى المزاج وتقليل شدة الأمراض المرتبطة بتثبيط نظام السيروتونين.

هل يمكن زيادة ممارسة السيروتونين؟

يمكن للرياضة أن تحسن مزاجك. أظهرت الدراسات أن التمارين المنتظمة يمكن أن تكون كذلك علاج فعالالاكتئاب كمضادات للاكتئاب أو علاج نفسي. في حين كان يعتقد أن هناك حاجة إلى عدة أسابيع من التمارين لتحقيق التأثير المطلوب ، أكدت دراسة حديثة أجريت في جامعة تكساس في أوستن أن 40 دقيقة من اللياقة البدنية كافية لاستعادة الموقف الإيجابي.

ومع ذلك ، فإن مبدأ تأثير الرياضة على الاكتئاب لا يزال غير واضح. يعتقد العديد من الباحثين أن اللياقة تؤثر على مستويات السيروتونين ، لكن لا يوجد دليل قاطع على هذه الحقيقة.

هل لدى الرجال والنساء نفس مستويات السيروتونين؟

تشير الدراسات إلى أن الرجال لديهم مستويات من السيروتونين أكثر بقليل من النساء ، لكن الفرق ضئيل. قد يفسر هذا حقيقة أن الجنس الأضعف يعرف بشكل أفضل ما هو الاكتئاب. في الوقت نفسه ، يكون لدى الرجال والنساء ردود فعل مختلفة تمامًا لانخفاض مستوى السيروتونين. أجرى العلماء تجربة عندما خفضوا بشكل مصطنع كمية التربتوفان. أصبح الرجال مندفعين ، لكن ليسوا مكتئبين ، ولاحظت النساء مزاج سيئوعدم الرغبة في التواصل - وهما الأكثر السمات المميزةكآبة.

في حين أن نظام معالجة السيروتونين لكلا الجنسين يعمل بنفس الطريقة ، فإن السيروتونين نفسه يستخدم بشكل مختلف ، كما يقول الخبراء. أحدث الأبحاثتم تصميمها للإجابة على السؤال - لماذا النساء أكثر عرضة من الرجال لتجربة القلق وتقلب المزاج ، بينما الرجال يغسلون الاكتئاب بالكحول.

هناك أدلة على أن الهرمونات الجنسية الأنثوية قد تتفاعل أيضًا مع السيروتونين ، مما يؤدي إلى تدهور المزاج بشكل ملحوظ قبل الحيض وأثناء انقطاع الطمث. من ناحية أخرى ، يتمتع الرجل بمستوى ثابت من الهرمونات الجنسية حتى منتصف العمر ، ثم ينخفض ​​عددها.

هل يؤثر السيروتونين على مرض الزهايمر وداء السيروتونين؟

يعتقد الطب أنه مع تقدم العمر ، يتباطأ عمل الناقلات العصبية. وجدت العديد من الدراسات حول العالم نقصًا في السيروتونين في أدمغة مرضى الزهايمر المتوفين. اقترح العلماء أنه ربما لوحظ نقص السيروتونين بسبب انخفاض عدد المستقبلات المسؤولة عن انتقال السيروتونين. في الوقت نفسه ، لا يوجد دليل حتى الآن على أن زيادة مستويات السيروتونين تمنع مرض الزهايمر أو تؤخر تطور الخرف.

ما هو متلازمة السيروتونين وهل هي خطيرة؟

تعتبر مضادات الاكتئاب بشكل عام آمنة ، ومع ذلك ، في حالات نادرة ، تكون متلازمة السيروتونين ممكنة - عندما يكون تركيز هذه المادة في الدماغ مرتفعًا جدًا. يحدث هذا غالبًا عندما يتناول الشخص دواءين أو أكثر يمكن أن يؤثر على مستويات السيروتونين. يمكن أن يحدث هذا إذا كنت تتناول دواءً للصداع وفي نفس الوقت تشرب علاجًا للاكتئاب.

يمكن أن تبدأ المشاكل أيضًا إذا قمت بزيادة الجرعة. يمكن أيضًا ملاحظة التأثير الضار عند استخدام العديد من الأدوية لعلاج الاكتئاب. لذلك ، لتجنب متلازمة السيروتونين ، تأكد من استشارة الطبيب.

أخيرًا ، يمكن أن تسبب الأدوية مثل عقار الإكستاسي أو LSD متلازمة السيروتونين.

يمكن أن تختفي علامات المتلازمة في غضون بضع دقائق ، أو يمكن أن تشعر نفسها لساعات. وتشمل هذه الأرق ، والهلوسة ، والخفقان ، والحمى ، وفقدان التنسيق ، والنوبات ، والغثيان ، والقيء ، والإسهال ، و تغيير خاطففي ضغط الدم. في مثل هذه الحالات ، تحتاج إلى التوقف بشكل عاجل عن تناول الأدوية لوقف إنتاج السيروتونين وطلب المساعدة الطبية.

السيروتونين - وسيط الحساسية

السيروتونين هو أحد الناقلات العصبية الرئيسية في الجهاز العصبي المركزي. له تأثير إمراضي على الجسم. في البشر ، يتجلى النشاط النشط لهذه المادة فقط فيما يتعلق بالصفائح الدموية و الأمعاء الدقيقة. تعمل هذه المادة كوسيط للتهيج. نشاطها في الحال مظاهر الحساسيةتافهة. أيضا ، يتم إطلاق هذه المادة من الصفائح الدموية وتسبب تشنج قصبي قصير المدى.

عادة ما تفرز الكارسينويد مادة السيروتونين. أساس تكوين هذه المادة هو التربتوفان ، الذي تستمده الخلايا السرطانية من البلازما. يمكن أن يستخدم الكارسينويد حوالي نصف التربتوفان الذي يتم الحصول عليه من الطعام. نتيجة لذلك ، قد تكون كمية التربتوفان المتبقية غير كافية لتكوين البروتينات وفيتامين PP. في ضوء ذلك ، غالبًا ما يتم تسجيل مظاهر الحثل البروتيني في مرضى السرطان الذين يعانون من نقائل متعددة.

يعزز السيروتونين الإفراز ويقلل من معدل امتصاص جدران الأمعاء ، كما أنه يحفز التمعج. يفترض أن زيادة الكميةمن هذه المادة هو عامل في الإسهال في المتلازمة السرطاوية.

الإفراط في إفراز السيروتونين وحده لا يمكن أن يسبب الهبات الساخنة. تشارك العديد من هرمونات الببتيد والأمينات الأحادية في تطوير الاضطرابات الحركية الوعائية الأفرادنسبتهم تختلف.

السيروتونين هو المسؤول عن اكتئاب الخريف

لقد أثبت العلماء أن نشاط السيروتونين يختلف باختلاف الوقت من السنة. قد يكون هذا هو سبب الحالة المزاجية المكتئبة التي تأتي غالبًا مع قدوم الخريف.

الناقل العصبي السيروتونين هو نوع من أجهزة إرسال الإشارات بين الخلايا العصبية في الدماغ المسؤولة عن الحالة المزاجية وعادات الأكل والسلوك الجنسي والنوم واستقلاب الطاقة. مثل جميع النواقل العصبية ، تدخل هذه المادة في الشق المشبكي من خلال العصبون الذي ينقل الإشارة ويؤثر على مستقبلات العصبون الذي يستقبل هذه الإشارة.

المنظم الرئيسي لكمية هذه المادة في الشق المشبكي هو البروتين الذي ينقل الفائض منه إلى الخلايا العصبية الناقلة للإشارة. وبالتالي ، كلما كان هذا البروتين أكثر نشاطًا ، كان عمل السيروتونين أضعف. تم تطوير العديد من مضادات الاكتئاب على وجه التحديد على أساس مبدأ منع هذا البروتين.

تم إجراء عدد من الدراسات ، تبين خلالها أن نشاط البروتين الذي يحمل السيروتونين يزداد في الخريف والشتاء ، أي في وقت نفتقد فيه الشمس كثيرًا. توضح هذه البيانات سبب ظهور أعراض الاكتئاب في فترة الخريف والشتاء ، أي اضطراب النوم ، وتدهور الحالة المزاجية ، ونبدأ في الإفراط في تناول الطعام ، والخمول ، والتعب باستمرار.

لتجنب النقص في هذه المادة ، يوصى بالتواجد في الهواء الطلق قدر الإمكان ، ومن الأفضل زيارة مقصورات التشمس الاصطناعي. يتم إنتاج هذه المادة تحت تأثير الأشعة فوق البنفسجيةالتي تفقد نشاطها خلال موسم البرد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أن تأكل موزة واحدة في اليوم: هذا فاكهة استوائيةيعزز إفراز هرمون السعادة.

السيروتونين والميلاتونين

ينتج الميلاتونين عن طريق الغدة الصنوبرية من السيروتونين ، والذي بدوره يصنعه الجسم من الحمض الأميني الأساسي التربتوفان. عندما نستهلك التربتوفان من الطعام ، يحول الجسم الكثير منه إلى سيروتونين. ومع ذلك ، فإن الإنزيمات التي تحول السيروتونين إلى الميلاتونين يثبطها الضوء ، وهذا هو سبب إنتاج هذا الهرمون في الليل. يؤدي نقص السيروتونين إلى نقص الميلاتونين مما يؤدي إلى الأرق. لذلك ، غالبًا ما تكون العلامة الأولى للاكتئاب هي مشكلة النوم والاستيقاظ. في الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب ، يكون إيقاع إفراز الميلاتونين مضطربًا بشكل كبير. على سبيل المثال ، يبلغ إنتاج هذا الهرمون ذروته بين الفجر والظهيرة بدلاً من الساعة الثانية صباحًا المعتادة. بالنسبة لأولئك الذين ما زالوا يعانون إعياء، إيقاعات تخليق الميلاتونين تتغير بطريقة فوضوية.

السيروتونين والأدرينالين

السيروتونين والأدرينالين- هذان اثنان فقط من حوالي ثلاثين ناقلًا عصبيًا معقدًا المواد العضوية، جزيئاتها التي تنفذ الترابط والتفاعل بين خلايا النسيج العصبي.

يتحكم السيروتونين في كفاءة أجهزة الإرسال الأخرى ، كما لو كان يقف في حراسة ويقرر ما إذا كان سيمرر هذه الإشارة إلى الدماغ أم لا. نتيجة لذلك ، ما يحدث: مع نقص السيروتونين ، يضعف هذا التحكم وردود الفعل الكظرية ، ويمر إلى الدماغ ، فتعمل على آليات القلق والذعر حتى في حالة عدم وجود سبب خاص لذلك ، لأن الحارس الذي يختار الأولوية ونفعية الاستجابة غير متوفرة.

تبدأ الأزمات الكظرية المستمرة (بمعنى آخر نوبات ذعرأو الأزمات الخضرية) لأي سبب تافه للغاية ، والذي ، في شكل موسع مع كل مسرات رد فعل نظام القلب والأوعية الدموية في شكل عدم انتظام دقات القلب ، وعدم انتظام ضربات القلب ، وضيق التنفس ، يخيف الشخص ويدخله في حلقة مفرغة من الذعر الهجمات. هناك استنفاد تدريجي لهياكل الغدة الكظرية (تنتج الغدد الكظرية النوربينفرين ، الذي يتحول إلى الأدرينالين) ، وتقل عتبة الإدراك وهذا يجعل الصورة أكثر تفاقمًا.نشرت

يريد الناس في جميع أنحاء العالم أن يكونوا سعداء وناجحين ، فقد حاول العلماء لعدة قرون إيجاد مادة يمكن أن تؤثر على الحالة العقلية والنفسية والعاطفية للشخص ، ولكن تم العثور عليها فقط في منتصف القرن الماضي. هذا هو السيروتونين ، ما يسمى بهرمون السعادة. ومع ذلك ، فإن فائض السيروتونين ليس أفضل من نقصه ، فارتفاع مستوى هرمون المتعة لا يجعل الشخص أكثر سعادة على الإطلاق ، بل على العكس ، يؤدي إلى أمراض خطيرة.

يتم إنتاج السيروتونين في الجهاز الهضمي والدماغ. مواد بناءلإنتاج هرمون السعادة هو حمض أميني يسمى التربتوفان. في الغدة الصنوبرية في الدماغ ، يتم إنتاج جزء صغير فقط من الهرمون ، والأمعاء بشكل أساسي هي المسؤولة عن تخليق السيروتونين. لإنتاج هرمون السعادة ، هناك حاجة إلى ضوء الشمس ؛ في أشهر الشتاء ، قد يتدهور مزاج الشخص ورفاهيته بسبب انخفاض إنتاج هذه المادة. ولكي يكون المزاج طبيعيًا ، وتعمل جميع الأجهزة بسلاسة ، يجب أن يحتوي جسمه على 10 جرامات على الأقل من هذا الهرمون.

ما هو السيروتونين؟

الهرمون بحاجة جسم الانسانليس فقط من أجل لديهم مزاج جيد، وهو مسؤول أيضًا عن:

• ذاكرة؛
• عمل الغدد الصماء والقلب والأوعية الدموية والجهاز العضلي.
• شهية؛
• تنظيم تخثر الدم.
• القدرة على إدراك المعلومات والتعلم ؛
• الرغبة الجنسية
• تخدير طبيعي.

ومع ذلك ، فإن الوظيفة الرئيسية للهرمون لا تزال هي التأثير على العمليات العقليةتحدث في الجسم. من المهم أن نفهم أنه ليس الهرمون نفسه هو الذي يجلب للشخص الشعور بالسعادة والمتعة ، فالناس قادرون على الشعور بالسعادة بمساعدة هذه المادة.

أسباب ارتفاع مستوى السيروتونين

يمكن أن يؤدي ارتفاع السيروتونين في الدم إلى مشاكل خطيرةفي جسم الإنسان. إذا فشل عمل الغدد الصماء ، فقد يتم تصنيع الهرمون بدرجة قليلة جدًا أو أكثر من اللازم. يسمى فائض السيروتونين بعصير السيروتونين ، والذي يمكن أن يكون خطيرًا جدًا على صحة الإنسان. كقاعدة عامة ، لوحظ وجود مستوى عالٍ من السيروتونين تحت تأثير الأدوية:

• الأدوية المخدرة
• مضادات الاكتئاب.

في بعض الحالات ، يتم تحقيق مستوى مرتفع من هرمون السعادة في الدم من خلال توليفة من بعض الأدوية.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يحدث تطور متلازمة السيروتونين في علاج الأمراض التالية:

• بدانة؛
• اضطرابات هضمية؛
• العصاب.

يشمل علاج هذه الأمراض استخدام الأدوية التي يمكن أن تؤثر على عمل الجهاز العصبي المركزي. يجب أن أقول إن تأثير هذه الأدوية ، كقاعدة عامة ، طويل جدًا ، ويمكن أن يبقى في الجسم لعدة أشهر بعد إيقاف الدواء. من أجل عدم إعطاء دفعة للتخليق المفرط لهرمون السعادة ، من الضروري إبلاغ الطبيب بجميع المستحضرات التي يتم تناولها.

في الأساس ، لوحظ وجود فائض من هرمون السعادة في الدم مع جرعة خاطئة من مضادات الاكتئاب التي تزيد من السيروتونين. غالبًا ما تحدث هذه الظاهرة أثناء العلاج الذاتي - على أمل أن تؤدي جرعة زائدة من الدواء إلى تأثير دائم ، يتجاوز المرضى الجرعة القصوى بشكل مستقل.

في بعض الأحيان يمكن أن تحدث مثل هذه الزيادة في الهرمون عند تغيير مضاد للاكتئاب إلى آخر ، مع جرعة زائدة من المؤثرات العقلية.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن ملاحظة زيادة في مستويات السيروتونين في المرضى الذين يعانون من الأمراض التالية:

• أورام خبيثة في الجهاز الهضمي.
• علم أورام الغدد الثديية والمبايض.
• أورام البطن
• سرطان الغدة الدرقية؛
• عمليات الأورام التي يمكن أن تصنع الهرمون ؛
• انسداد معوي كامل أو جزئي.
• الإسهال الشديد والقيء.

أعراض ارتفاع السيروتونين

تظهر أعراض فرط السيروتونين في الدم بسرعة كبيرة - من ساعتين إلى يومين ، تنقسم علامات زيادة السيروتونين إلى:

• مظاهر عقلية
• أعراض الجهاز العضلي الهيكلي.
• علامات الفشل في الخضري.

ومع ذلك ، هذا ليس بالكامل أعراض محددة، وضع التشخيص الدقيقممكن فقط من خلال مراعاة مزيج هذه المظاهر.

الأعراض العقلية المبكرة هي:

• الإفراط في الإثارة العاطفية.
• الخوف لا يمكن السيطرة عليه ونوبات الذعر.
• الشعور بالنشوة ، المصحوب بتدفق الكلام المستمر ؛
• الأوهام والهلوسة.
• اضطرابات في الوعي.

بالطبع ، تعتمد شدة هذه الأعراض على مقدار تركيز السيروتونين في الدم الذي يتجاوز القاعدة. إذا لم يتم تجاوز القاعدة بشكل كبير ، فلا يمكن للعيادة أن تظهر إلا في حالة فرط حركي ونفسي قوي. في بعض الحالات ، يمكن اعتبار سلوك الشخص هذا بمثابة تفاقم المرض الأساسي ، ولا يتوقف تناول الدواء فحسب ، بل يزيد أيضًا. في هذه الحالة ، قد تحدث عواقب أكثر خطورة وشدة - الهلوسة ، والارتباك ، والارتباك الذاتوكذلك المساحة المحيطة.

قد تكون العلامات الخضرية على النحو التالي:

• تسارع حركة الجهاز الهضمي ، مما يؤدي إلى الغثيان والإسهال وآلام في البطن.
• يتوسع التلاميذ
• ترتفع درجة الحرارة - في بعض الأحيان إلى مستويات حرجة ؛
• تسريع التنفس
• يظهر عدم انتظام دقات القلب.
• يرتفع ضغط الدم
• هناك قشعريرة وتعرق وتجفيف الغشاء المخاطي للفم.
• يظهر الصداع.

أما بالنسبة للعلامات العصبية العضلية فيمكن أن تكون على النحو التالي:

• زيادة ردود الفعل الاستمالة.
• زيادة قوة العضلات.
• تبدأ العضلات الفردية أو مجموعاتها في الانقباض بشكل لا إرادي وبسرعة ؛
• رعاش الأطراف.
• تقلبات لا يمكن السيطرة عليها من مقل العيون.
• اضطرابات التنسيق
• تعثر الكلام نتيجة لفشل في انقباض عضلات جهاز الكلام ؛
• نوبات الصرع.

يجب أن يقال أن متلازمة السيروتونين لا تظهر بشكل كامل في كثير من الأحيان ، ويلاحظ بشكل رئيسي عرض واحد أو عرضين من مجموعات مختلفة. التشخيص حالة مماثلةمعقد بسبب حقيقة أن المظاهر الأولية قد تختلف في عدم الأهمية ، والمرضى ليسوا في عجلة من أمرهم لطلب مساعدة الأطباء. ومع ذلك ، فإن الاستخدام المستمر للمواد التي تزيد من مستويات السيروتونين يمكن أن يشكل تهديدًا خطيرًا على حياة المريض.

تدابير التشخيص

لتحديد مستوى السيروتونين ، من الضروري التبرع بالدم من الوريد المرفقي ، حتى يكون التحليل صحيحًا ، يجب التحضير له:

• يتم إعطاء الدم على معدة فارغة.
• التوقف عن شرب المنتجات المحتوية على الكحول في غضون 24 ساعة ؛
• القهوة والشاي القوي وكذلك جميع المنتجات التي تحتوي على الفانيلين ؛
• استقبال الأدوية المضادة للبكتيريايجب إيقاف الأدوية الأخرى قبل أيام قليلة من التبرع بالدم ؛
• قبل 20 دقيقة من التحليل ، تحتاج إلى مواءمة حالتك العاطفية والجلوس بهدوء.

عادة ما يشار إلى معيار السيروتونين في نموذج التحليل ، حيث قد تختلف القيم في المختبرات المختلفة.

بالإضافة إلى ذلك ، من المهم معرفة أنه مع أمراض الأورام ، يمكن أن يزيد الهرمون الذي تمت مناقشته عدة مرات. بالإضافة إلى ذلك ، زيادة طفيفة المستوى الهرمونيقد يشير إلى انسداد معوي أو تكوينات كيسي أو ليفية في التجويف البطني أو نوبة قلبية حادة.

علاج الأمراض

بطبيعة الحال ، من أجل خفض مستوى السيروتونين ، من الضروري تقليل تركيزه في الدم. إذا زاد الهرمون نتيجة تناوله الأدوية، من الضروري إلغاء الأدوية التي يتم تناولها. أيضا ، مع متلازمة السيروتونين ، يشار إلى حاصرات الأدرينوبلات ، وحاصرات قنوات الكالسيوم ، ومنشطات مستقبلات الدوبامين والأدوية الأخرى ذات التأثير المماثل.

إذا كانت الأعراض واضحة للغاية ، فمن الضروري غسل معدة المريض ووصف الأدوية التي تقلل من تركيز المواد السامة في الجسم. يعني الاستخدام أيضًا تطبيع نبضات القلب ودرجة الحرارة والضغط. في بعض الحالات ، يتم استخدام الأدوية التي تقلل من الاستثارة النفسية والعاطفية وتوقف نوبات الصرع (إذا لزم الأمر).

العواقب المحتملة

يمكن أن تكون عواقب متلازمة السيروتونين خطيرة للغاية ، لذلك يحتاج جميع المرضى إلى دخول المستشفى بشكل عاجل.

إجراءات إحتياطيه

لمنع زيادة مستوى هرمون السعادة يجب على المريض:

• التقيد الصارم بالجرعة ومسار العلاج بالأدوية التي يصفها الطبيب ؛
• راقب حالتك ، وفي حالة وجود أي انحرافات ، أبلغ طبيبك بها حتى يتمكن من إجراء تعديل ؛
• لا تداوي نفسك
• أخبر الطبيب عن الأدوية التي تم تناولها بالفعل.

على الرغم من حقيقة أن هرمون السيروتونين هو هرمون يحسن المزاج والشعور بالسعادة ، إلا أن الطبيب وحده هو الذي يقرر زيادة أو تقليله. تخضع الإحالة لتحليل السيروتونين أيضًا إلى اختصاص اختصاصي الغدد الصماء أو طبيب الأعصاب. قد يكون التنظيم الذاتي للهرمون خطيرًا.

قبل أن تكتشف كيفية زيادة السيروتونين ، عليك أن تفهم ماهيته ، ولماذا هناك حاجة إليه ولماذا يعد نقصه خطيرًا.

السيروتونين هو هرمون وهو أيضًا ناقل عصبي في الدماغ.

يطلق عليه اسم "هرمون السعادة". حصل على هذا الاسم لأنه يمنح الشخص القوة ويحسن الحالة المزاجية ويساهم أيضًا في مقاومة العوامل السلبية.

مدى قوة شعور الشخص بالسعادة يعتمد على كمية السيروتونين في الجسم.

علاوة على ذلك ، فإن هذه العلاقة ذات اتجاهين: هرمون السعادة يحسن المزاج ، والمزاج الجيد يعزز إنتاجه.

من أجل تصنيع السيروتونين في الجسم بكميات كافية ، هناك حاجة إلى الفيتامينات والعناصر النزرة. في الدماغ هناك الغدة الصنوبريةحيث يتم تصنيع السيروتونين.

يتم إنتاج هرمون السعادة بشكل جيد في الطقس المشمس أو عند تناول الشوكولاتة. الحقيقة هي أن الجلوكوز يثير ، ويساهم بدوره في زيادة دم الأحماض الأمينية اللازمة لتكوين السيروتونين.

هو هرمون يؤثر على جودة النوم ، والمزاج ، والذاكرة ، والشهية ، والتعلم ، والرغبة الجنسية ، فهو يتحكم في درجة تخثر الدم ، وهو مسكن طبيعي للألم ، ويؤثر أيضًا على عمل جهاز SS ، والغدد الصماء والعضلات.

ترتبط وظائف السيروتونين ارتباطًا مباشرًا بالعمليات النفسية ، وجزيئاته قريبة في هيكلها من بعض المؤثرات العقلية ، لذلك يُصاب الشخص بإدمان المؤثرات العقلية الاصطناعية بسرعة كبيرة.

عندما يتم إنتاج السيروتونين بكميات كافية ، فإن الجهاز العصبي المركزي يعود إلى طبيعته ، وتتحسن حركة الأمعاء ، ويصبح تخثر الدم أفضل.

يستخدم هذا الأخير من قبل الأطباء ل نزيف شديدنتيجة للإصابات - يدخلون السيروتونين في جسم الضحية ويتخثر الدم.

كيف تعرف كمية السيروتونين

من المستحيل معرفة كمية السيروتونين التي تدخل الدماغ ، ولكن يمكن قياس تركيزه في الدم في المختبر.

يتم إجراء هذا الاختبار بشكل غير متكرر ، وفي معظم الحالات يتم إجراء فحص دم للسيروتونين لعلاج اللوكيميا والأورام والأورام. انسداد حادأمعاء.

يتم إجراء اختبار السيروتونين على معدة فارغة. قبل التبرع بالدم بـ 24 ساعة ، لا يمكنك شرب الكحول والقهوة والشاي القوي ، ولا يمكنك تناول الأطعمة التي تحتوي على الفانيلين في تركيبتها.

تجنب الأناناس والموز. ستؤدي هذه المنتجات إلى تشويه الصورة وسيكون التحليل غير دقيق. بالإضافة إلى ذلك ، قبل الاختبار ببضعة أيام ، يجب التوقف عن تناول الأدوية.

عندما يأتي المريض لإجراء تحليل ، يجب عليه الجلوس بهدوء لعدة دقائق حتى تستقر الحالة النفسية والعاطفية. نورم - 50 - 220 نانوغرام / مل.

إذا كان السيروتونين مرتفعًا جدًا

يكون السيروتونين أعلى من الحد الأعلى الطبيعي إذا:

• يوجد ورم سرطاوي في تجويف البطن ، والذي يوجد بالفعل نقائل ؛
• هناك علم أورام آخر يتم فيه ملاحظة صورة غير نمطية للورم السرطاني ، على سبيل المثال ، سرطان الغدة الدرقية الجزيئي.

قد تشير الزيادة الطفيفة في القاعدة إلى مثل هذه الأمراض:

• انسداد معوي
• فشل قلبي حاد؛
• وجود تكوينات كيسية ليفية في التجويف البطني.

يتم مساعدة أطباء الأورام بشكل كبير من خلال فحص الدم للسيروتونين ، وبهذه الطريقة يمكن تحديد وجود ورم ، ومن أجل معرفة مكان توطينه ، يجب إجراء اختبارات إضافية.

إذا كان السيروتونين أقل من المعدل الطبيعي

نتيجة لنقص السيروتونين يمكن ملاحظة الأعراض التالية:

• قلة مزاجية منتظمة
• فقدان القوة لفترات طويلة
• اللامبالاة.
• عتبة الألم المنخفضة
• أفكار عن الموت
• عدم الاهتمام؛
• الأرق؛
• اختلال عاطفي
• زيادة التعب من العمل البدني والعقلي ؛
• تركيز ضعيف.

ومن علامات نقص هذا الهرمون اشتهاء الشخص للحلويات والبطاطس والخبز.

يتم شرح هذه الأعراض ببساطة: يحتاج الجسم إلى السيروتونين ، ومع استخدام هذه المنتجات ، يزداد إنتاج السيروتونين في الجسم بشكل طفيف.

ومع ذلك ، يصبح الخبز والبطاطس غير كافيين تدريجياً ، ولم يعد الشخص يلاحظ تغيرات في حالته بعد تناول هذه المنتجات. لكن التغيرات في الوزن بعد هذه الوجبة بدأت تشعر بالفعل.

يلاحظ العديد من المرضى ما يسبب لهم القلق والذعر وتقليل احترام الذات.

يمكن أن يصبح الرجال أكثر عدوانية وسرعة الانفعال والاندفاع. يرتبط الاكتئاب والسيروتونين ارتباطًا وثيقًا ببعضهما البعض ، وتعتمد شدة حالة المريض بشكل مباشر على تركيز هرمون السعادة.

السيروتونين في الاكتئاب منخفض للغاية. نقص السيروتونين لفترات طويلة يؤدي إلى أفكار انتحارية!

كيف تزيد من مستوى السيروتونين في الجسم؟ يمكن للأدوية الموجودة في الدم أن تحافظ على تركيزها الطبيعي لبعض الوقت آثار جانبيةأقل من مضادات الاكتئاب.

ومع ذلك ، من المستحيل القول أنها غير ضارة تمامًا. نتيجة تناولهم ، قد يظهر الصداع وردود الفعل عسر الهضم واضطرابات النوم وغيرها.

الأدوية التي يمكنها تجديد السيروتونين هي كما يلي:

• فيفارين.
• سيتالوبرام.
• فلوكستين.
• سيرترالين.
• باروكستين.

اذا كان كآبةشديدة ومزمنة ، ثم توصف الأدوية ذات الإجراءات المعقدة:

• فينلافاكسين.
• ميرتازابين.

يجب أن يكون مفهوماً أن تناول الأدوية إجراء متطرف لا يمكن استخدامه إلا في الحالات الشديدة للغاية.

اذا كان نحن نتكلمليس عن أمراض نفسية، ثم يمكنك زيادة تركيز السيروتونين بطرق طبيعية أكثر.

ما هي الأطعمة التي يمكن أن تزيد من مستويات السيروتونين

يمكن أن تساعد بعض الأطعمة في زيادة مستويات السيروتونين في الدم. هذه هي التمر والتين والفواكه المجففة والمأكولات البحرية والأسماك والجبن الصلب والدخن والفطر واللحوم.

يساهم في إنتاج شوكولاتة السيروتونين والحلويات الأخرى. هذا هو السبب في أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب يعتمدون على الكعك ، والذي سرعان ما يصبح وزنه زائدًا.

هذا هو المكان الذي تظهر فيه الحلقة المفرغة: الكعك يعطي إحساسًا بالسعادة ، و الوزن الزائديؤدي مرة أخرى إلى الانزعاج النفسي والاكتئاب.

يمكن أن يؤدي تناول المشروبات والقهوة التي تعزز السيروتونين بكميات زائدة إلى مشاكل في القلب و ضغط الدملذلك من الأفضل استبداله بأوراق الشاي الجيدة ، والتي تساهم أيضًا في إنتاج هرمون السعادة.

ومع ذلك ، لا ترفع كل المنتجات من مستوى هرمون الفرح ، فهناك تلك التي ، على العكس من ذلك ، تساهم في انخفاضه.

لذلك ، إذا كان مستوى السيروتونين الذي تنتجه أقل من المعدل الطبيعي ، فعليك الحذر من المنتجات التالية:

• الفركتوز يوجد في الكرز والتوت والبطيخ.
• الكحول ، إلى جانب حقيقة أنه يثبط العمل نشاط عصبيويؤدي إلى مختلف الأمراض الخطيرة اعضاء داخليةكما أنه يقلل من إنتاج السيروتونين.
• مشروبات الحمية لاحتوائها على فينيل ألانين الذي يثبط السيروتونين ويمكن أن يسبب نوبات الهلع والبارانويا ؛
• وجبات سريعة.

لكي تكون سعيدًا وصحيًا ولديك ، يكفي اتباع بعض القواعد البسيطة:

1. اتبع الروتين اليومي. حاول أن تنام وتستيقظ في نفس الوقت ، حتى عندما لا تكون مضطرًا للذهاب إلى أي مكان. نوم كامل(8 ساعات على الأقل) ستحافظ على صحتك وشبابك ومزاجك الجيد.
2. حاول ألا تفرط في العمل. إذا شعرت بالتعب ، فمن الأفضل أن تستريح قليلاً ، وتشرب الشاي ، وتدفئ. لن يسمح لك ذلك بالقيام بعملك بشكل أفضل فحسب ، بل سيمنع انخفاض مستويات السيروتونين.
3. الإقلاع عن الكحوليات والسجائر.
4. لا تتبع نظامًا غذائيًا ، فلا فائدة من تناوله معدة نحيفةوأن تكون مريضًا تمامًا في نفس الوقت. إن إجهاد نفسك بالوجبات الغذائية يحرم جسمك من الأحماض الأمينية الأساسية ، وهذا يؤدي إلى الاكتئاب وفقدان القوة وتطور الأمراض الخطيرة.
5. ستساعدك الرياضة على إنقاص الوزن وزيادة مستويات السيروتونين.
6. الإجهاد انتقدالصحة ، تذكر هذا دائمًا. ابعد التوتر عن حياتك وستلاحظ أنك تبتسم أكثر وتبدو أفضل.
7. اليوجا والتأمل طريقة رائعة للانطلاق التوتر العصبي، قم بإلقاء نظرة مختلفة على الموقف الذي يبدو ميئوسًا منه وزيادة تركيز هرمون السعادة.
8. استمع إلى موسيقى جيدة.

المشروبات التي يمكن أن تزيد من السيروتونين

إنهم يعملون مثل مهندسي الطاقة ، ومع ذلك ، على عكسهم ، مشروبات طبيعيةلا تؤذي أعضاء وأنظمة الجسم ، بل تعمل فقط من أجل الخير.

فيما يلي بعض الوصفات:

1. خذ العسل جوزة الطيبوالنعناع والريحان والليمون. نقع 1 ملعقة كبيرة. ل. اعشاب طبيةكوب من الماء المغلي ، دعه يخمر قليلاً ، يصفى ويضاف العسل وجوزة الطيب حسب الرغبة. سيعطي هذا المشروب السلام والوئام ويخفف التوتر.
2. العسل في حد ذاته يهيئ الشخص للإيجابية ، بالإضافة إلى إذابته في الماء عسل طبيعييشبع الجسم بالفيتامينات والمعادن. نظام القلب والأوعية الدمويةوالجهاز الهضمي بعد الشراب سيعمل بشكل أفضل.
3. الزنجبيل علاج جيد للحزن. تعمل هذه التوابل على تسريع الدم بشكل مثالي ، وتعزز فقدان الوزن وتحسن الحالة المزاجية. يمكن استخدامها طازجة أو جذر جافزنجبيل. يُقطّع الجذر إلى شرائح ويُسكب 0.5 لتر من الماء ، ويُغلى على نار خفيفة ، ويُضاف عصير الليمون والقرفة والعسل حسب الرغبة.
4. عصير الجزر ليس فقط مخزنًا للفيتامينات ، ولكن أيضًا أداة ممتازةللفرح ، يحتوي الجزر على الداوكوسترين - الإندورفين ، الذي يمنحك القوة والفرح.
5. عصير اليقطين مفيد جدا للجهاز العصبي فهو يحارب الأرق ويساعد في أمراض الجهاز الهضمي ويحسن الحالة العامة للجسم.
6. عصير التوت البري هو أحد مضادات الأكسدة الطبيعية. صب رطلًا من التوت البري المبشور بالماء المغلي ، وأضف السكر واتركه لمدة نصف ساعة ، بالإضافة إلى المزاج الجيد ، يمكن لهذا المشروب أن يمنحك حماية إضافية خلال موسم الالتهابات الفيروسية.

الآن تعرف المزيد عن السيروتونين ويمكنك زيادة تركيزه في الدم بالأطعمة والمشروبات الصحية ، وستتألق الحياة بألوان جديدة من أجلك.

الأدوية المصممة لزيادة كمية السيروتونين في الدم تسمى حاصرات امتصاص السيروتونين الانتقائية (الانتقائية). هذه الأدوية قادرة على الحفاظ على تركيزات كافية من السيروتونين في الوصلات العصبية ، ولها آثار جانبية أقل من مضادات الاكتئاب الأخرى.

الأكثر شيوعا آثار جانبيةمثل: عسر الهضم ، والنشاط المفرط ، واضطراب النوم والصداع. عادة ، تختفي هذه الأعراض من تلقاء نفسها حتى بدون التوقف عن تناول الأدوية. يعاني بعض المرضى عند استخدام هذه الأدوية من ارتعاش في اليدين وانخفاض في سطوع النشوة وتشنجات. نادرا ما تحدث مثل هذه العلامات وترتبط بشكل رئيسي بأمراض نفسية معينة للمريض.

من بين الأدوية المحددة التي تزيد من مستوى السيروتونين ، يجب إبراز ما يلي:

• فلوكستين - تؤخذ الأقراص كل صباح واحدة تلو الأخرى ، وتعتمد مدة العلاج على شدة حالة الاكتئاب لدى المريض ويمكن أن تستمر حوالي شهر ؛
• باروكستين - جرعة يومية من الدواء 20 ملغ في المرة الواحدة ، مع الطعام ، ويفضل في الصباح ، لمدة 14-20 يومًا ؛
• سيرترالين - يؤخذ من 50 إلى 200 مجم يوميًا ، اعتمادًا على حالة وخصائص المريض ؛
• سيتالوبرام (أوبرا) - الجرعة الأولية للدواء هي 0.1-0.2 جم يوميًا ، ويمكن زيادتها وفقًا للإشارات حتى 0.6 جم ؛
• Fluvoxamine (Fevarin) - يؤخذ من 50 إلى 150 مجم لكل جرعة في اليوم ، ويمكن أن تكون مدة العلاج 6 أشهر.

يستخدم لعلاج الاكتئاب الحاد والمزمن الاستعدادات مجتمعةالتي لها تأثير معقد على السيروتونين والنورادرينالين. هذه أدوية من الجيل الجديد:

• Venlafaxine (Efektin) - الجرعة الأولية 0.75 جم مرة واحدة في اليوم. تتم زيادة جرعة الدواء ، وكذلك إلغائها ، تدريجياً ، مع تغيير الجرعة لمدة أسبوعين على الأقل. تؤخذ الأجهزة اللوحية مع الطعام في نفس الوقت تقريبًا ؛
• ميرتازابين - 15-45 مجم مرة في اليوم قبل النوم ، يحدث تأثير العلاج بعد 3 أسابيع من بدء العلاج.

تؤخذ جميع حاصرات امتصاص السيروتونين عن طريق الفم ، ولا تمضغ ، وتغسل بكمية كافية من الماء. لا ينبغي إلغاء الأدوية فجأة: يتم ذلك عن طريق التقليل التدريجي للجرعة من يوم لآخر.

المستوى الطبيعي للسيروتونين في الدم هو 40-80 ميكروغرام / لتر.

يعتبر تناول الأدوية إجراءً متطرفًا لا يستخدم إلا في الحالات الشديدة للغاية. إذا كانت حالتك لا تتعلق بالطب النفسي ، فمن الأفضل محاولة زيادة كمية السيروتونين في الدم بطرق أكثر طبيعية.

كيفية زيادة مستوى العلاجات الشعبية السيروتونين؟

أبسط و طريقة فعالةزيادة كمية السيروتونين في الدم - في كثير من الأحيان وأطول فترة ممكنة لتكون في الشمس. رصد علماء سويديون 11 مريضا يعانون من الاكتئاب الموسمي. بعد قياس مستويات السيروتونين في البداية ، تم وضع المرضى تحت التعرض للضوء النشط. نتيجة لذلك ، كان جميع الأشخاص الذين كانوا في الدولة الاكتئاب العميقعادت مستويات السيروتونين إلى وضعها الطبيعي.

قوي النوم ليلا- اخر عامل مهمزيادة مستويات السيروتونين. لاحظ أنه من الضروري النوم ليلًا ، عندما يكون الظلام: هذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكن لجسمنا أن ينتجها بشكل صحيح الهرمونات الأساسية. العمل في نوبات ليلية ، والجلوس على الكمبيوتر في الليل ، والحضور إلى أماكن الترفيه الليلية ، ونتيجة لذلك ، فإن النوم الرئيسي أثناء النهار هو عامل مهم في تقليل مستويات السيروتونين. مع مثل هذا النظام اليومي ، يضل إيقاع الإنتاج الهرموني ويصبح فوضوياً. ما زلت تحاول الالتزام بالنظام الطبيعي للجسم: في الليل - النوم ، أثناء النهار - الأنشطة النشطة.

تأثير جيد على مقدار اليوجا السيروتونين ، التأمل (خاصة في الطبيعة) ، النشط ممارسه الرياضه. مشبع الحياة الاجتماعية، ربط هوايتك المفضلة ، الاستماع إلى الموسيقى الجيدة ، السباحة ، ركوب الدراجات - كل هذا له تأثير إيجابي على مزاجنا ، وبالتالي على مستوى الهرمون. تصبح المتعة أكبر إذا كان هناك أقاربنا وأصدقائنا الذين نود التواصل معهم.

لا يوجد السيروتونين في الطعام. ومع ذلك ، هناك مواد في الطعام يمكن أن تحفز إنتاج السيروتونين في الجسم. وتشمل هذه المواد الأحماض الأمينية ، على وجه الخصوص ، التربتوفان. ما هي الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان؟

الأطعمة التي تزيد من مستويات السيروتونين:

• منتجات الألبان (الحليب كامل الدسم ، الجبن ، الزبادي ، اللبن الرائب ، الجبن) ؛
• موز (ناضج وليس أخضر) ؛
• البقوليات (خاصة الفول والعدس) ؛
• الفواكه المجففة (التمر المجفف والتين والموز المجفف) ؛
• الفواكه الحلوة (البرقوق والكمثرى والخوخ) ؛
• الخضار (الطماطم والفلفل الحلو) ؛
• شوكولاتة سوداء مريرة
• البيض (الدجاج أو السمان) ؛
• الحبوب (الحنطة السوداء وعصيدة الدخن).

واحدة من أكثر طرق بسيطةزيادة كمية السيروتونين يمكن أن يسمى أكل الحلويات. الكربوهيدرات البسيطة الموجودة في الكعك والحلويات وخبز الزنجبيل وغيرها الحلويات، زيادة مستوى الهرمون بسرعة: هذه هي العادة لدى كثير من الناس "للاستيلاء" على المشاكل و المواقف العصيبة. ومع ذلك ، فإن هذا التأثير يمر بسرعة أيضًا ، ويبدأ الجسم في طلب جرعة جديدة من السيروتونين. الحلويات في هذه الحالة هي نوع من المخدرات ، والتي يصعب التخلي عنها بشكل متزايد. هذا هو السبب في أن الخبراء لا ينصحون باستخدام الكربوهيدرات البسيطة: أكثر صحة لاستبدالها بالسكريات المعقدة.

حاول أن تأكل دقيق الشوفان وعصيدة الحنطة السوداء والسلطات والبطيخ والحمضيات واليقطين والفواكه المجففة. تناول ما يكفي من الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم: الأرز البري والمأكولات البحرية والخوخ والنخالة. يمكنك فقط شرب كوب من القهوة المطحونة الجيدة أو الشاي العطري.

نقص في الجسم حمض الفوليك(فيتامين ب 9) يمكن أن يسبب أيضًا انخفاضًا في مستويات السيروتونين. في هذا الصدد ، يمكننا أن نوصي باستخدام الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين: الذرة ، وجميع أنواع الملفوف ، والخضروات الجذرية ، والفواكه الحمضية.

الوجود في التغذية أحماض دهنيةأوميغا 3 قادرة على تثبيت مستوى السيروتونين. توجد هذه الأحماض في المأكولات البحرية (الجمبري وسرطان البحر والأسماك واللفت) ، وكذلك في بذور الكتان وبذور السمسم والمكسرات وفول الصويا واليقطين.

تجنب الأطعمة التي تخفض السيروتونين. وتشمل اللحوم ورقائق البطاطس والأطعمة المحتوية على مواد حافظة والكحول.

بالنسبة للأشخاص الذين لديهم موقف إيجابي تجاه أنواع مختلفة من المكملات الغذائية ، يمكننا أن نوصي باستخدام دواء فعال وفقًا للمراجعات ، والتي ظهرت مؤخرًا نسبيًا في سوق الأدوية المحلي - 5-HTP (هيدروكسي تريبتوفان). هو - هي مضاد طبيعي للاكتئاب، استعادة التركيز الأمثلالسيروتونين في الجسم. ينظم الدواء نوعية النوم ، ويحسن الحالة المزاجية ، ويسمح لك بالتحكم في حالة الإثارة والاكتئاب. يؤخذ هيدروكسي تريبتوفان كبسولة واحدة من مرة إلى مرتين في اليوم ، ويفضل في فترة ما بعد الظهر قبل الوجبات.

التناظرية هذا الدواء – مهدئيحتوي فيتا تريبتوفان على مستخلص من بذور نبات جريفونيا الأفريقي. ينظم الدواء النوم ، ويخفف التوتر والخوف ، ويساعد في إدمان الكحول ، والشره المرضي ، وفعال لأعراض التعب المزمن.

كيفية زيادة مستوى السيروتونين؟ أنت تختار ، ولكن لا تتسرع في البدء بأقراص الأدوية. طرق طبيعيةزيادة في كمية الهرمون - أشعة الشمس ، راحة, أكل صحي- لن يتعاملوا مع مهمتهم فقط ويشجعونك ، بل سيضيفون أيضًا الصحة والقوة والطاقة لجسمك.