علم النفس كيفية التخلص من نوبات الهلع. أدوية نوبة الهلع

التاريخ: 2016-05-17

كيف تتعامل مع نوبات الهلع ، وما لا ينجح ، وكيف تتخلص من نوبات الهلع و VVD بنفسك ، وماذا تفعل ، والخطوات الرئيسية.

وقت جيد للجميع! أعتذر على الفور لأنني لم أنشر المقال الموعود لفترة طويلة ولم أستجب لتعليقاتكم لفترة طويلة ، لم يكن ذلك ممكنًا ، ولا بد لي من التعامل مع الأمور العاجلة.

في المقالة السابقة ، قمنا بفحص ماهيتها ، وكذلك أعراض هذه المشكلة (أوصي بقراءتها).

اسمحوا لي فقط أن أذكركم هنا أن السلطة الفلسطينية في جوهرها أعراض اللاإرادي(موجة من ردود الفعل الداخلية) ، يكمن وراءها الخوف المعتاد فقط في أقصى تجلياته. وهذا رد فعل طبيعي للجسم على الإجهاد الشديد.

لقد طورت الآن منعكس مشروط، والتي تؤدي تلقائيًا إلى نوبة هلع ، أي أن الجسد ، والنفسية اللاواعية على وجه الخصوص ، يتذكر ويتفاعل على الفور مع الهجوم. يمكنك فقط الاقتراب من مكان ما ، على سبيل المثال ، مترو الأنفاق ، ومتجر ، وما إلى ذلك ، حيث تعرضت لنوبة هلع ، أو ستومض بعض الأفكار في ذهنك ، حيث يبدأ الجسم على الفور في التفاعل مع بعض الأحاسيس (الأعراض).

من أين تبدأ وماذا تفعل وكيف تتعامل مع نوبات الهلع.

تتمثل الخطوة الأولى ، كما في حالة الوسواس القهري () ، في إجراء فحص - تصوير بالموجات فوق الصوتية للقلب ، وتصوير مقطعي للدماغ وأعضاء مزعجة.

هذا سوف يستبعد عامل فسيولوجي. وإذا اتضح أنه لا توجد أمراض جسدية ، فإن السبب هو نفسي ، وهو ما يحدث غالبًا. وهنا لم يعد من الضروري علاج أعراضك ، ولكن للقضاء على أسباب نوبات الهلع ، أي الاعتناء بنفسك (الأفكار والعواطف) ، وعلى وجه الخصوص ، العمل مع مخاوفك.

أفهم أن المقال قد يكون صعب الفهم ومشكوك فيه ، خاصة بالنسبة لأولئك الجدد على مدونتي ولم يقرؤوا مواد أخرى حول هذا الموضوع. لذلك ، قبل أن ننتقل إلى طريقة التعامل مع نوبات الهلع ، أود أن أقول إنه لا ينبغي عليك استخلاص أي استنتاجات متسرعة على الفور ، وتذكر أنه من المنطقي التحدث بثقة عن شيء ما فقط عند تجاوز مرحلة معينة واستلامها. ملك, عملي خبرة. وعلم النفس بشكل عام هو شيء متناقض من نواح كثيرة.

عندما تلد المرأة لأول مرة ، فإنها لا تعرف ماذا وكيف ، وهذا يخيفها. نعم ، تسترشد بمعرفة وخبرة النساء الأخريات ، وتعتمد على المتخصصين ، مما يهدئ نفسها ، لكن كل هذا لا يقضي على القلق قبل المجهول والحدث الجديد.

ما يجعل من المستحيل التغلب على اضطراب الهلع بشكل نهائي

هناك نقطتان رئيسيتان هنا: 1. إنه سلوك "دفاعي" (تجنب) ؛ 2. "الخوف من الخوف". بعد أن تعاملت مع هذه اللحظات ، يمكنني القول بأمان أنه لن تضطر أبدًا إلى المعاناة من نوبات الهلع مرة أخرى.

لذلك ، يوجد القليل في حياتنا عمل فعال، هناك غير فعالة تماما وهناك فعالة. و هنا فقط اختيارناما الذي يجب اتباعه ، ما هو أسهل في الوقت الحالي أو ما هو فعال حقًا.

أكثر عمل غير فعالالأشخاص الذين يعانون من نوبات الهلع والرهاب والوسواس القهري ، كما يسمى في علم النفس - " السلوك الدفاعي"، والذي غالبًا ما يستمد جذوره من نموذج سلوكي تم اكتسابه سابقًا في مرحلة الطفولة. أي أن الشخص يلجأ إلى مثل هذا السلوك لتجنب كل شيء مضطرب ومثير منذ الطفولة ، ومع تقدمه في السن ينمو فقط.

ما هو "السلوك الوقائي" ، الذي وصفته بالفعل في مقال عن باختصار ، هذا هو السلوك الذي يستخدمه الشخص لإنقاذ وحماية نفسه (أقاربه) من بعض التهديدات المزعومة (المفتعلة) الموجهة إليه ، في الواقع ، كل الخوف هنا وهم ، لأنه فقط في عقله ، يخاف الإنسان من حدوث شيء له أو لأقاربه ويفعل شيئًا لتجنب ذلك.

يشعر الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل الروماتويدي والوسواس القهري بقلق أقل في تجنب المواقف المخيفة (الأماكن) أو القيام بنوع من الطقوس ، يصبحون أكثر راحة إلى حد ما ، لكن هذا مجرد راحة مؤقتة ، وهم من الراحة ، والذي على المدى الطويل يخلق المزيد من القلق و مخاوف ، لأن تجنب الأفعال لا يؤدي إلا إلى تغذية الخوف من الداخل ويشعر الناس بشكل متزايد أن شيئًا ما يمكن أن يعود ، وبالطبع يعود.

عندما تستخدم "السلوك الدفاعي" ، يبدو أنك توافق على رد الفعل الفسيولوجي للنفسية اللاواعية ، مثل إعلامها ؛ "نعم ، حقًا ، بما أنني أركض ، فهناك خطر وهو حقيقي." والنفسية تعزز رد الفعل هذا ، معتبرة إياه صحيحًا وضروريًا.

الاستمرار في التصرف بهذه الطريقة يفقد الشخص السيطرة على الموقف أكثر فأكثر ، مما يؤدي إلى اليأس ، لأنه مهما حاول التخلص من المشكلة ، لا يتغير شيء ، وينمو الخوف فقط ، وفي كل الاتجاهات.

والآن ، من أجل القضاء على هذا المنعكس الشرطي المتطور للنفسية (تشغيل نوبة هلع) ، من العبث محاولة إقناع نفسك بشيء ما أو قمع الأعراض فقط بمساعدة المهدئات ومضادات الاكتئاب ، ولكن لا تغير أي شيء في سلوكك.

كم مرة في حياتك تمكنت من تغيير بعض الآراء حول نفسك والمواقف أو مواساة نفسك بإخبار نفسك أنه لا فائدة من أن تكون متوترًا أو أنني واثق ، جميل ، جدير ، جيد ، وما إلى ذلك ، هل بدأت تشعر مثل هذا في الواقع؟

ألقِ نظرة فاحصة ، ستلاحظ أنه عند التحدث إلى أنفسنا ، يبدو أننا نريد أن نصدق أنفسنا ، لكن النفس اللاواعية لا تستمع إلينا مباشرة ، ولا تستمع إلى آرائنا الواعية ، بغض النظر عن مدى رغبتنا في - قلنا لأنفسنا "كل شيء على ما يرام" ، لكنك تقول لنفسك إن الداخل ما زال مضطربًا ؛ "أفهم كل شيء وأتخلى عن هذه القناعة ،" لكنها لا تزال يبقى ويعمل.

هذا لأن النفس العميقة ببساطة لا يمكن إقناعها بالكلمات ، والأفعال مطلوبة ، والأفعال المتكررة ، لأن العقل الباطن يحتاج إلى "تحقق" ، كما يقولون ، هذا آمن حقًا وسيكون أفضل بهذه الطريقة. لن يستمع العقل الباطن حتى يستقبل حقا, خبرة عمليةوأدلة دامغة.

ويمكنك الاستمرار في الاعتماد على المنطق فقط بقدر ما تريد ، والاستمرار في البحث عن إجابات ، والإجابة على أسئلتك الخاصة ، وتوقع أن "المعرفة" وحدها يجب أن تساعدك بالفعل ، ولكن التخلص من المشاكل الداخلية يحدث ليس بالمنطقولكن من خلال الفعالية أجراءات(سلوك جديد) و التجربة الواعية للعواطف والمشاعر عندما تواجه الخوف ، لا تركض ، ولكن اسمح لنفسك لاحظ بوعيوتحمل الشعور لا تفعل شيئًا معهم.

في هذه اللحظة جسمنا يعمل مع المشكلة وليس المنطق. وهكذا في كل شيء ، هل المنطق يشفي الجروح؟ لا ، الجسم يفعل ذلك ، ولكن في حالات الإصابات الخطيرة يمكننا مساعدته من خلال تطبيق بعض الوسائل الخارجية (أدوية ، ضمادات ، إلخ). في علم النفس ، كل شيء هو نفسه - المنطق يوجه ويدعم ، وجسمنا يقضي على المشكلة!

عندما لا تنخرط في "سلوك دفاعي" وتواجه خوفك ، فإنك تترك هذه المشاعر تمر وتسمح لجسدك بالتكيف معها. بعد أن فعلت هذا عدد معين من المرات ، العقل الباطن اكتساب الخبرة الأمنية، سوف تستمع وتلغي رد الفعل هذا ، تلغي نوبة الهلع.

والآن دعنا ننتقل إلى الشيء الرئيسي ، كيف تتصرف إذا كانت نوبة الهلع قد بدأت بالفعل أو كنت تشعر بشدة بنهجها.

نوبات الهلع كيف تقاتل وتتخلص من نفسك.

ضع في اعتبارك ، عندما أكتب كيفية "محاربة" نوبات الهلع ، لا أعني النضال المباشر ، الذي يتضمن قمع الخوف والأعراض ، فهذا عمل لا طائل من ورائه. الكفاح ضد السلطة الفلسطينية هو تطبيق أكثر الأساليب السلوكية المعرفية والأكثر فاعلية المعترف بها في علم النفس العالمي بخطوات معينة ستسمح لك تدريجياً بالتوقف عن الشعور بالرعب من نوبة الهلع والتخلص تمامًا من السلطة الفلسطينية.

لذا ، الخطوات نفسها ، ما يجب القيام به مع نوبة الهلع.

هدف جديد لهجوم الذعر

بادئ ذي بدء ، من المهم جدًا أن تضع نفسك الهدف الصحيح, كل شيء يبدأ دائمًا بهدف، وعلينا أن نكون واضحين بشأن ما يمكننا وما نحتاجه للسعي لتحقيقه.

الهدف الخاطئ بالفعل في البداية يوجه إلى الأفعال الخاطئة ويؤدي إلى طريق مسدود. كما هو الحال مع الأمل والمثابرة ، إذا تم توجيههما في الاتجاه الخاطئ ، يمكن أن يؤديا إلى معاناة كبيرة ، ولكن توجيههما في الاتجاه الصحيح يمكن أن يكون ذا فائدة كبيرة.

هدفك الآن هو "القتال والتخلص من نوبات الهلع" ، بشكل غريب بما فيه الكفاية ، لكن هذا كاذبة وضارةهدف.

قد تفكر كيف يمكن أن يكون هدفًا خاطئًا ، عندما يكون من الطبيعي جدًا أن ترغب في التخلص من شيء يعذب الحياة ويتعارض معها كثيرًا. نعم ، كل هذا صحيح ، إلا أن هذا الهدف غير ممكن طالما استمر الخوف من النوبات.

كل يوم ، في كل الأوقات تقريبًا ، تفكر فقط: "كيف تتخلص من الذعر ، وماذا تفعل ، وعندما ينتهي كل شيء ، كابوس ، مرة أخرى هذه الأعراض والأفكار ..." ، وكل يوم في دائرة استمر في التفكير والخوف وتخلص منه دون جدوى.

الهدف: التخلص من لا يعمل ، إنه يوجهك فقط إلى المكان الخطألأنه ، مرة أخرى ، من المستحيل التخلص من نوبات الهلع دون التوقف عن الخوف منها.

تذكر عبارة: "ما نبدأ داخليًا نأخذه بهدوء ، لم نعد نسيطر علينا" ، لأن السلام في الروح لا تعبئأجسامنا ، لا توجد مشاعر غير سارة ، وبالتالي ردود الفعل اللاإرادية (). ولكي يأتي هذا السلام ، عليك أن تقضي على الخوف والقلق ، لأن هذا يعيد نوبات الهلع وأعراض معينة.

لذلك لدينا هدف جديد- لا تتخلص من نوبات الهلع الا توقف عن الخوف منهم إزالة نوبات الهلع الداعمة ، الظاهرة العقلية ، "الخوف من الخوف".

يجب عليك تطوير فكرة واضحة مفادها أنه عندما تحدث السلطة الفلسطينية ، لن يحدث لك أي شيء سيء ، فأنت ببساطة لن تخاف منها وستعرف ما يجب عليك فعله. والآن ، عندما تصبح هذه الثقة أقوى فيك ، وتتوقف عن الخوف من عودة النوبة ، فستكون هذه خطوة كبيرة جدًا في التخلص من اضطراب الهلع.

من المهم أيضًا أن تفهم أن هذا لا يحدث ، وأن هناك نوبات ثم تختفي على الفور ، إنه ببساطة غير واقعي ، يجب أن تنظر دائمًا إلى الحياة بشكل واقعي وتفهم أنك بحاجة إلى العمل على نفسك والوقت. وغالبًا ما يتطلب حل المشكلات الداخلية عمومًا الوقت فقط.

وننظر الآن 5 خطوات تساعدك على التوقف عن الخوف من نوبات الهلع. إذا كنت متحمسًا لعدد هذه الخطوات ، فلا تخف ، ولا ترتبك ، وكل الخطوات تؤدي إلى إجراءات سهلة الفهم ، ومع الممارسة ، كل هذا سيبدأ في الاندماج فيك بشكل متزامن أو تقريبًا إجراءات متزامنة (موازية).

الخطوة الأولى في مكافحة الذعر - تشغيل الوعي.

قبل اقتراب نوبة الهلع ، وخاصة أثناءها ، يبدأ الناس في التصرف بشكل غير واعٍ للغاية ، يكون المنطق خاضعًا تمامًا للخوف.

وهنا ، أولاً وقبل كل شيء ، من الضروري تشغيل الوعي ، وبالتالي ، تبطئ من تدفق الأفكار اللاواعية والذعر التي تزيد فقط من الخوف ثم تتذكر بعد ذلك معرفة أن لديك بالفعل نوبة هلع آمن تمامًامثل كل أعراضه (سبق أن ناقشنا هذه النقطة في المقال الأخير) ، فهو لا يدفعك إلى الجنون ، ولا يهدد الحياة ، ولن تفقد السيطرة أيضًا. وقد تم إثبات ذلك من خلال العديد من الدراسات ، على الرغم من أن المناطق المحمية تبدو مروعة للغاية.

تذكر أيضًا أن كل هجماتك السابقة لم تنتهي بشكل سيءرغم أنك شعرت بضعف وقلق مقزز بعد الهجوم.

فقط تذكر هذا ، حاول عدم الخوض في مزيد من التفكير والجدل مع الأفكار المزعجة. لا تحارب أفكار الهلع ، وإلا فإنها ستزداد سوءًا ، فقط حاول ألا تفكر في التفكير فيها ولاحظ المزيد من الأفكار وكل ما يحدث. في الأساس ، تعلم فقط شاهد بانتباه ، هذا هو أهم شيء هنا.

الخطوة الثانية - الاسترخاء والتنفس والعضلات.

هل تعلم ما هو أهم شيء في الحياة بالنسبة لأي منا؟ رعاية ذاتية حول مصدر قوتنا ، والتي بدونها لا نستطيع أن نشعر بالرضا ونعطي الكثير لا لأنفسنا ولا للآخرين. وتبدأ هذه الرعاية بالاسترخاء الواعي لجسمك ، وهذا يشمل أيضًا التنفس.

يؤثر التنفس بشكل مباشر على حالتنا وتوتر العضلات في حد ذاته الإشارةأن هناك تهديدًا ، أي العقل تلقائيًا يرى توتر العضلات خطرًا ناشئًا ، حتى لو لم يكن قريبًا. ولهذا السبب وحده ، غالبًا ما يعاني الناس من قلق غير معقول.

لذلك ، فإن الخطوة التالية ستكون استرخاء التنفس وتخفيف التوتر في الجسم.

بمجرد استعادة الوعي ، قم بتطبيق التقنيات وتخفيف التوتر في عضلات الجسم ، وتساعد على التنفس بشكل أعمق ، ثم التأكد من عدم تسارعه.

لا تخلط: لا تحتاج إلى المحاولة بكل الطرق الممكنة للتحكم في التنفس ، فهو يتدفق من تلقاء نفسه ، فقط قم بنقله إلى المعدة ، أي ابدأ في استنشاق الهواء من المعدة ، وليس بالرئتين ، فهذا هو التنفس البطني يعزز الاسترخاء. ثم خذ عدة أنفاس وزفير أعمق وأبطأ (3-5) ، والآن فقط ابدأ بالمشاهدةخلف النفس. يؤثر المراقب على الملاحظ ، من خلال ملاحظتك ، سيحدد الجسم نفسه الإيقاع الأمثل.

للتحسن ، انتبه أكثر للزفير ، يحدث الاسترخاء مع الزفير.

عندما تتنفس بسرعة وبشكل سطحي ، يكون هناك تدفق أكثر كثافة للأكسجين إلى الجسم ، وهذا يعزز التفاعلات الداخلية ، لأن الأكسجين يعزز بشكل فعال إطلاق المزيد من الهرمونات والجلوكوز في الدم. من خلال تهدئة هذه العملية وتسويتها ، فإنك لا تساهم في زيادة الهجوم ، أي أنك تحرمه من طاقة إضافية ، وبالتالي ، سيكون من الممكن في كثير من الأحيان منع الهجوم تمامًا ، ولكن دعني أذكرك ، هذا ليس لنا الآن. الهدف الرئيسي.

إذا كان لديك خوف من التنفس ، ومشاهدة هذه العملية ، ستلاحظ أنها تبدأ في الضلال ، لا تحاول منعه، بالنسبة لك في هذه الحالة ، فإن الشيء الأكثر أهمية هو القليل اترك كل السيطرةوشاهد فقط كيف يتسارع التنفس في البداية ، حيث يبدأ في الضلال ، ولكن بعد فترة ، إذا لن تتدخل في محاولات السيطرة ، أسرع أو أبطأ ، لكنها نفسها ، بسلاسة ، ستعود إلى وضعها الطبيعي. ومن المهم للغاية أن تحصل على هذه التجربة.

نفس الشيء بالنسبة للقلب ، إذا كنت تخشى تسارع ضربات القلب ، راقب بعناية وتحرر من التحكم قليلاً ، دع القلب يتسارع ، ويقرع ويعود إلى طبيعته من تلقاء نفسه ، وأنت فقط ، لا تتدخلشاهد كل شيء.

استرخاء العضلات.الخوف شعور يشد العضلات ويحدث على الفور. ينقبض العديد من عضلات الجسم بدءًا من الوجه والكتفين والذراعين والظهر.

كثير من التقليل من شأن هذه اللحظة ، لا تولي أهمية. يبدو للناس أن كل شيء سيئ في الداخل يجب أن يمر بطريقة ما من تلقاء نفسه ، وفي نفس الوقت يمكنهم ذلك استمرافعل ما تريد بجسدك ، بغض النظر عن التوتر والتوتر وطريقة التفكير.

من خلال مراقبة الجسم نزيل التحكم بالعضلات حيث نشعر به مثلا الأيدي المشدودة، الأسنان ، التوتر في العينين (الرقاب ، عظام الوجنتين) ، وحاول أن تفعل ذلك مكتملالانتباه.

تخيل أن قبضة يدك مشدودة ، تبدأ في ملاحظتها وتحرر السيطرة على العضلات ، والأصابع ستفتح نفسها ، ولن تضطر إلى بذل أي جهد ، ويحدث الاسترخاء في جميع أنحاء الجسم.

نفس الشيء مع الدماغ: إرخاء الدماغ بوعي ، حاول النظر عن كثب والقيام بذلك الآن ، يمكنك ملاحظة كيف يصبح أكثر ليونة ويزول التوتر ، وذلك لأن عضلات القشرة الدماغية تسترخي ويتم التخلص من التشنجات.

بهذه الطريقة نخفف التوتر المفرط الذي يزيد الخوف والأعراض.

ملحوظة.يحاول الكثيرون استخدام الاسترخاء الواعي ضد الذعر ، وبالتالي يحاولون ، مهما حدث ، إخماد النوبة. في الواقع ، من خلال الاسترخاء ، لا نحارب نوبة هلع ، لأنها لا معنى لها ، ولكن ببساطة تقضي على التوتر المفرط ، الذي يدعم ويعزز هجومًا قويًا بالفعل.

من خلال تخفيف التوتر ، لن تغذي نوبة الهلع وستمر بشكل أسرع وأهدأ إلى حد ما.

لذلك لا تحاول استخدام الاسترخاء فقط في سياق التعامل مع الذعر ، إنها مجرد خطوة مساعدة حتى نكون أكثر استعدادًا وتركيزًا ونكون قادرين على المرور بوعي بنوبة هلع.

ملكنا المهمة الرئيسية الآن- دون الذعر في عقلك ، عِش الهجمات الأولى واحصل على بعض التجارب الواعية واللاواعية ، وتأكد من عدم حدوث أي شيء سيئ ، وأنت الآن ، بشكل عام ، قادر على إدارة الموقف ، وحتى منع الهجمات في مكان ما.

الخطوة 3 - الملاحظة التفصيلية وإلغاء تحديد الهوية

عندما يغطيك الخوف تمامًا إلى ضباب أبيض ، ابدأ في التفكير بعناية في جميع مظاهره بداخلك ، في تقنيخطة.

دون فقدان التركيز ، حاول أن تشعر بكل شيء بأدق التفاصيل ، كل موجة من الحرارة أو البرودة ، فكر في المكان والعمق الذي تظهر فيه بعض الأحاسيس ، بعناية و بالتفصيلضع في اعتبارك الإحساس الأكثر حيوية ، يمكن أن يتجلى بوضوح في الصدر ، في البطن ، في الرأس ، إلخ. جرب أفضل ما لديك انغمس في التعلمهذا الشعور الجسدي.

ثم يمكنك محاولة تصور المشاعر: ما اللون والشكل ودرجة الحرارة التي تظهر. هذا ليس ممكنًا دائمًا للجميع ، لكنه غالبًا ما يتجلى بالنسبة للكثيرين.

في هذه اللحظة من المهم جدا شاهد فقط و ولا شيء عموما لا تحلل ، بغض النظر عن مقدار ما تريد ولا يبدو مهمًا. لا تفكر في ما يقترحه العقل لك ، لا تحاول فهم شيء ما أو إيجاد حل منطقي للمشكلة ، سوف يفسد كل شيء فقط ، ويركز على الأحاسيس وسوف ترى كيف أن الشيء الذي لم يعد مخيفًا مثل الفضول يحدث. شاهد كيف تتغير المشاعر بمرور الوقت.

عندما تراقب ببساطة ، تدرس المظاهر الجسدية بالتفصيل ، أنت توقف عن تحديد الهويةنفسك بمشاعرك ، وتمكنت من النظر إلى كل الأحاسيس من الخارج ، دون التعليق عليها أو تقييمها لنفسك.

وهكذا تقوم بتمكين النفس اللاواعية من الاستلام الجديدتجربة فيما يتعلق بخوفك ومشاعره الداخلية.

سنقول ، إذا جاز التعبير ، للعقل الباطن: "انظر ، أنا لا تهربلكن على العكس ، أنا أشاهد وأترك ​​الخوف يظهر ، كما ترى ، أنا فقط أنظر و لا تتدخللأنني أعلم أنه لن يحدث شيء سيء ، ورد فعلك القديم لا معنى له.

تدريجياً، ليس على الفورعند تلقي مثل هذه التجربة ، ستبدأ النفس في إلغاء رد الفعل المنعكس والمخيف وغير الضروري هذا.

بالطبع ، يمكن أن تكون الأحاسيس في مثل هذه اللحظات مخيفة وغير سارة ، لكن هذا لا تستمر إلى الأبدولم أقل أن كل شيء سيكون سهلاً وسلسًا. في بعض الأحيان ، يتعين علينا المرور بشيء والتحمل في مكان ما من أجل الحصول على شيء أكثر أهمية بألف مرة.

ملحوظة.يعتقد الكثير من الناس أن في شرط اساسيمن المستحيل القيام بذلك ، من المستحيل ملاحظة وتحمل الأحاسيس المؤلمة. لكن في المواقف الصعبة وفي حالة سيئة بالتحديد ، تحتاج إلى تعلم كيفية القيام بذلك ، إذا حاولت تشغيل الوعي والمراقبة فقط عندما تشعر بالرضا وأنت هادئ ، ولكن في المواقف الصعبة أو عندما تشعر بالسوء ، أنت لا تفعل ذلك ، فهي لا تعطي فائدة كبيرة.

الخطوة 4 - القبول والثقة.

مع كل رغبتنا ، بغض النظر عن كيفية فهمنا وعدم إدراكنا لصلاحية المعرفة المكتسبة ، حتى لو تم اختبارها مرارًا وتكرارًا ، تظل الأفكار الكامنة للشك والقلق وعدم اليقين دائمًا في المراحل الأولى.

دائمًا ما تفكر في شيء مثل هذا: "وإذا حدث شيء ما ، فربما لن ينجح في حالتي ، وماذا لو أخطأ الأطباء ، وماذا لو لم يلاحظوا شيئًا ، وإذا كنت أفعل شيئًا خاطئًا ، وإذا لم أفهم شيئًا "، إلخ.

في مثل هذه اللحظة الصعبة ، حان الوقت تعطي بعض المسؤولية جسد حكيملأنه هو الذي يتعامل مع مشكلتك ويثق بما تؤمن به.

آمن بالله - ثق بالله ، اتكل عليه واطلب منه مساعدتك على تحمل وتعيش موجة من الأحاسيس المخيفة والمؤلمة ، الإيمان بالكون والطبيعة والطاقة - نفس الشيء.

الآن نحن غير قادر على التأثير بشكل مباشرعلى الأفكار والخوف والأعراض حسب رغبتنا لن تختفي. ولا يمكننا توقع كل شيء ، ونعرفه بالتأكيد ونتحقق بنسبة 100٪ ، إنه ببساطة مستحيل ماديًا.

لهذا تظهر بعض نكران الذات ، ثق أولاً في جسدك ، وكذلك القدر ، والله ، والكون ، حتى تساعدك على اتخاذ خطوة نحو مواجهة مخاوفك وتجاوزها.

لا توجد طريقة أخرى حتى الآن ، دعني أذكرك: المعرفة وحدها ، النظرية لا علاقة لها بها ، النظرية ستحث ، تطمئن وتدعم في مكان ما ، ولكن بدون عمل ملموسإنها لا تساوي شيئًا.

تطبيق المنطق ليس لمحاولة قمع الخوف ، ولكن من أجل كدعممما يمنحك التصميم ويوجهك إلى الإجراءات الضرورية والفعالة.

الخطوة الخامسة للتخلص من نوبات الهلع - طريقة المحارب.

علم النفس ، كما أشرت بالفعل ، هو شيء متناقض ، وما يبدو للوهلة الأولى واضحًا ، قد يتبين أنه خاطئ.

هل فكرت يومًا أنك إذا حاولت طويلًا وبجد أن تفعل شيئًا ما ، فلا يهم إذا كان الأمر يتعلق بالعلاقات الشخصية أو العمل أو المشاكل الداخلية ، ولكن التغييرات الإيجابية لا تحدث ، إذًا ربما لا تكون النقطة هي المثابرة ، ولكن يجب فعل شيء معاكس تمامًا ، حتى لو بدا للوهلة الأولى مشكوكًا فيه أو حتى سخيفًا؟

هذا بالضبط ما سنفعله الآن.

عندما تكون قد فهمت جيدًا كيف تعمل نوبة الهلع ، وما هي ردود الفعل اللاإرادية والأدرينالين ، وأنت فعلت بالفعل الأول، خطوات مؤقتة في هذا الاتجاه ، ثم يمكنك الذهاب أبعد من ذلك وتطبيق جدا منهجية فعالة، مما سيساعد في التغلب أخيرًا على اضطراب الهلع ، إذا كنت تستخدمه.

تم استخدام هذه الطريقة في الغرب لفترة طويلة ، وقد أثبتت نفسها جيدًا وهي معروفة حاليًا بأنها الأكثر فاعلية في التخلص من الرهاب.

بالنسبة لي ، أطلقت عليها اسم "طريق المحارب" ، وهي تذكرني بشكل مؤلم بمفهوم "المحارب المسالم" ، الذي أعتقد أن الكثيرين منكم قد سمعوه أو قرأوه.

المحارب السلمي هو الشخص القادر على التغلب على نقاط ضعفه بما في ذلك الخوف والتطور الروحي ، لأن هذه هي الطريقة الوحيدة لتصبح أقوى ومستقلًا وسعيدًا وناجحًا.

ولكي نتخلص بشكل دائم من نوبات الذعر ، نحتاج إلى الاقتراب ليس "كضحية" ، ولكن لإظهار بعض التشدد.

الرياضي الذي ، عند دخوله المنصة ، لا يُظهر غضبًا رياضيًا صحيًا ، ولا يقاتل من أجل النتيجة ، ولكنه يصل إلى الحالة المزاجية ، ويقولون: "لماذا نحاول القيام بشيء ما عندما أخسر على الأرجح" ، لن يحقق الكثير . من حيث الروح القتالية الرياضية ، هذا بالفعل جزء من الانتصار.

والآن ، بدلاً من الاستسلام والهروب من الخوف كما كان من قبل ، سنفعل العكس - نحن دعونا نهاجمه .

عندما تتدحرج نوبة هلع ، تظهر الغضب الرياضي و عالج خوفك.قل شيئًا مثل: "تعال ، خوف ، أظهر ما يمكنك فعله ، أريدك أن تهاجم ، أتساءل كيف أنت ، أنا في انتظارك حقًا ، أرني ما يمكنك فعله معي ، دعنا تظهر أصعب ... "ور.

تحول إلى الخوف في كثير من الأحيان ، وكن أكثر حسماً ، الآن لم تعد ضحية ، ولست دمية للقتال ، بل محارب جاهز لمواجهة أي خطر ، خاصة وأن هذا الخطر ليس أكثر من وهم (افتراض) عقلك. لذلك تبدأ باللعب بالخوف ، وعلى الرغم من صعوبة اللعبة في البداية ، فهي بالفعل لعبتك ، لعبة وفقًا للسيناريو الخاص بك.

انتظر على وجه التحديد نوبة هلع ، أطلق عليها ، استفزها لتظهر ثم هاجمها بنفسك.

وقد تتفاجأ جدًا ، لأنه لن يفعل لك شيئًا ، وغالبًا ما لا يظهر على الإطلاق ، لأنه عندما خصيصاتسبب هجومًا ، غالبًا لا يمكنها حتى التعبير عن نفسها.

هذه الأفعال تكشف عبثية نوبة الهلع والخوف تدريجياً يتم استبداله بالمعرفةو تجربة شخصية وإيجابيةالتي تتحول إلى إيمان راسخ. الإيمان المدعوم بالمعرفة والحقائق والتجربة الشخصية ليس على الإطلاق نوع من الإيمان الذي يقوم على لا شيء سوى الافتراضات.

تدريجيًا ، سيبدأ الموقف بأكمله في الظهور لك وليس ميؤوسًا منه على الإطلاق ، لأنك ستشعر بحرية الاختيار ، وستشعر أن كل شيء يعتمد عليك في النهاية ، وتتغير الأحاسيس المؤلمة وتختفي ببطء ، والآن تختار أن اركض أو لا تركض ، اخترت أن تفعل شيئًا ، افعله أم لا.

نوبات الهلع كيفية التعامل معها. نقط اضافية

تطبيق هذه الخطواتحاول بشكل دوري العودة ومشاهدة توتر التنفس والعضلات في الجسم ، ويمكن فعل ذلك حرفيًا لبضع ثوان. من المهم القيام بذلك لأنه ، دون علمك ، يمكن أن يصبح تنفسك ضحلًا مرة أخرى ، ويمكن أن ينشأ توتر غير ضروري في جسمك.

عندما تلاحظ ذلك ، فقط راقب أنفاسك وتحرر من التحكم في العضلات في المكان الذي شعرت فيه بالتوتر ، اترك كتفيك تسقط على طول الجسم ، وعضلات الرقبة والوجه تنعم ، والذراعان مطويتان ، والدماغ يسترخي ، وما إلى ذلك ، ثم تبدأ مرة أخرى في ملاحظة المشاعر ومظاهرها الجسدية.

قد تلاحظأن بعض الإجراءات الفردية تساعدك على عيش الموقف بشكل أفضل. ثم انتبه أكثر إلى هذا ، فنحن جميعًا فريدون وسيتم مساعدة شخص ما بشكل أفضل من خلال شيء وآخر بآخر.

يمكنك أيضًا استخدام شيء خاص بك يساعدك على التصرف ، ويمكن أن يكون بعض الكلمات الإضافية أو الإجراءات المساعدة.

بالنسبة للبعض ، على سبيل المثال ، سيساعد تخيل الخوف بشكل جيد للغاية ، عند تخيل أحد المشاعر ، يمكنك في نفس الوقت إظهار الخوف في صورة مضحكة ، صور مضحكة، سيساعد بعض الناس حقًا.

وبالنسبة لشخص ما ، سيكون من المهم التركيز أكثر على ملاحظة الأفكار إذا كانت تتدحرج باستمرار مثل الدفق وفقد وعيك طوال الوقت. العمل مع الأفكار هو الأكثر نقطة مهمة، في كثير من الأحيان نلاحظ عملية التفكير.

بشكل عام ، يمكن للجميع تطبيق شيء خاص بهم يساعد في التغلب على الخوف ، الشيء المهم هنا هو البحث عن شيء يناسبك وتجربته. أساس العمل لا يزال هو نفسه ، ولكن تدابير إضافيةلمساعدة أنفسهم قد تكون مختلفة.

خطوات صغيرة. في حين أن البعض يمكن أن يكون حاسمًا على الفور ويتصرف بحزم أكبر ، إلا أن كثيرين آخرين يحتاجون إلى القيام بكل شيء بحذر وبقليل.

القفز في المسبح برأسك دون التأكد ودون وجود هامش أمان على الأقل هو أيضًا أمر غير حكيم. يمكن أن تكون الإجراءات صحيحة تمامًا ، ولكنها صعبة للغاية ، خاصة بالنسبة للمبتدئين.

على سبيل المثال ، لديك أفكار وسواس ونوبات هلع وإرهاق نفسي وعاطفي وجسدي شديد () ، بالإضافة إلى رهاب الخلاء ، وما إلى ذلك ، أي مجموعة كاملة من الاضطرابات التي تستمر لفترة طويلة.

لا تخرج أبدًا إلى الشارع مطلقًا ، ثم تقرر الخروج والانتقال بعيدًا على الفور بعيدًا عن المنزل أو التوقف بضع محطات في وسائل النقل. يمكن أن يكون مثل هذا النهج صدمة كبيرة لك ، ولا تزال نفسك غير معتادة على ذلك ، مثل هذه الخطوات الحادة والكبيرة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الحالة وإيقافك على الطريق الصحيح. ليس من الجيد أن تكون متحمسًا للغاية وتعذب نفسك.

تذكر الخطوات الصغيرة ، فهي تحدد النجاح ، اذهب للخارج وامش قليلًا ، ثم عد ، أو ابق 10-20 دقيقة بالقرب من المنزل كبداية ، وقرر ركوب مترو الأنفاق ، ثم توقف واحد ، إلخ. هذا هو انغمس في الموقف تدريجيًا.

لقد تجنب الكثيرون بجد المشاعر والعواطف غير السارة طوال حياتهم حتى تلك الداخلية تعصببالنسبة لهم قد وصلوا إلى حدود هائلة وخلال نوبة الهلع سيكون من الصعب على مثل هذا الشخص أن يتحمل حتى 30 ثانية ويلاحظ بوعي ما يحدث. في هذه الحالة ، ستكون الخطوة الأولى هي مراقبة 10 ثوانٍ فقط والاستمرار في تطبيق "سلوكك الدفاعي" المعتاد ، ولكن في المستقبل ، ستزيد هذه المرة قليلاً.

الشيء الرئيسي هو أن تتخذ الخطوات القليلة الأولى بنفسك ، وبعد ذلك ستصبح أسهل وبثقة أكبر.

لكن مع ذلك ، سيكون من الصعب جدًا على الكثيرين التصرف ، ومن أجل التزحزح ، هناك حاجة إلى إعداد منفصل ، وصفته.

لا تركز على الأعراض.عندما يأتي الخوف ، نلاحظ كل شيء ، وهذا أمر ضروري ، ولكن عندما لا يكون هناك ، لا نحتاج إلى البحث عن أي من مظاهره في أنفسنا طوال الوقت.

عند فحص نفسك بحثًا عن الأعراض طوال الوقت ، فإنك تخيف نفسك باهتمامك وتعود عقلك على الأفكار والسلوكيات المصاحبة. كل يوم ، يكون قلقك مدعومًا بالعديد من الأفكار المزعجة: "وإذا بقيت وحدي ، فمن سيساعدك ، وإذا شعرت بالدوار ، وإذا عادت الأعراض ، وإذا ..." ، وما إلى ذلك ، فإن هذه الأفكار تزعجني أنت وتسبب أعراض VSD ، مما يؤدي إلى نوبات جديدة.

كل شئ نملك المعنى الذهبي ، وأحيانًا في مواقف الحياة، إذا شعرت بشيء ما ، فمن المنطقي أن تلقي نظرة فاحصة لفهم ماذا ولماذا ، واتخاذ الإجراءات المناسبة ، وفي بعض الأحيان يكون من الأفضل تجاهل ومواصلة حياة طبيعية مُرضية ، وعدم الالتفات إلى كل صوت تسمعه و أدنى عاصفة من الرياح.

خلال النهار لا تهتم على غير العادةإذا عدت إلى فحص الجسم بحثًا عن الأعراض ، فغالبًا ما تتبادر إلى الذهن بعض الأفكار المزعجة ، وهنا من المهم جدًا أن تتعلم تجاهلها بهدوء وتبديل الانتباه عنها بسلاسة.

ما الذي نتجه نحوه في النهاية؟اسمحوا لي أن أذكركم بأن هدفنا الرئيسي في مكافحة نوبات الهلع هو التوقف عن الخوف من الهجمات وعودتها. ماذا يحدث عندما تتوقف عن الخوف من شيء ما؟ أنت تتوقف عن الرد عليها توقف عن الاهتمام.

هذا هو بالضبط المكان الذي نحتاج أن ننتهي فيه. بالطبع ، هذا لا يحدث على الفور ، فهو يستغرق وقتًا والعمل مع نفسك ، لكن هذا دليل يمكنك الرجوع إليه.

أن تختبر أو لا تختبر الخوف والقلق ، الأمر ليس متروكًا لنا، في بعض الأحيان يكون الأمر حتميًا ، السؤال هو كيف نتفاعل - نحن دائمًا نؤمن بظهور هذه المشاعر ونطيعها ونختبرها بشكل مؤلم ومن ثم نبدأ في العيش في خوف دائم ، أو تعامل مع هذه المشاعرو إنهم يضعفون.

خطأك الآن هو أنك تقيم الخوف على أنه شيء غير طبيعي ، لكنك تعلم أن العديد من مراحل الفرح المشرقة مستحيلة بدون الشعور بالخوف؟

عندما تقفز بالمظلة ، ستشعر بالخوف أثناء الطيران ، لكن عندما تهبط ، ستشعر بالراحة والفرح الغزير. ستستمر ردود أفعال الخوف في الداخل وستتواصل هذه التفاعلات مع هرمونات الفرح (السيروتونين والإندورفين). في هذه اللحظة تحدث أشياء غير عادية في الجسد ، العمليات الكيميائيةالتي نشعر فيها بطفرة قوية في الطاقة والمزاج (النشوة). نفس الشيء الذي يختبره الناس عند ركوب الدوارات ، أو الشرائح الكبيرة ، أو عند القيادة بسرعة أو خلال موعد. لذلك ، بدأ البعض ، بعد أن جربوا هذه المشاعر ، في حب الرياضات الخطرة.

بشكل عام ، في الحياة بشكل عام ، حاول أسهل يشير إلى الخوف، تحيز أقل إيلامًا ، جاء الخوف ، أخبره ، "حسنًا ، فليكن ، لا يهمني ، كن بقدر ما تريد." حتى حاول أن تميز شيئًا مثيرًا وممتعًا فيه ، لأنه حقًا ، فأنت لا تلاحظه الآن لأنك ما زلت خائفًا من هذه المشاعر ومحاربتها ، ولهذا السبب ، ردود الفعل حادة ومتكررة وطويلة.

النشاط البدني في السلطة الفلسطينية

لن أقول الكثير هنا ، سألاحظ فقط أن الرياضة المعقولة تساهم بشكل مثالي في المعركة الناجحة ضد نوبات الهلع ، وبشكل عام ، أي اضطرابات نفسية. أثناء نوبة الهلع ، هناك إطلاق قوي للأدرينالين و "هطول" متراكم من المشاعر غير المعلنة.

من خلال ممارسة الرياضة النشطة ، فإنك تقوم برش هذه "الترسبات" والأدرينالين الزائدة بطريقة طبيعية ، وهذا يساهم بشكل كبير في إضعاف الهجمات. أنت ببساطة تهدر المورد الذي تتشكل عليه نوبة الهلع.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن النشاط البدني لا يدرب العضلات فحسب ، بل الجسم بأكمله بما في ذلك الجهاز العصبي ، وهذا يساعد أيضًا في تخفيف حدة الأعراض غير السارة أثناء نوبات الهلع.

الأدوية والسلطة الفلسطينية

يحدث أن يحلم الشخص بالتخلص من نوبات الهلع ، ولكن بطريقة تجعله أيضًا أبسط ، بحيث يكون سلسًا وأسرع ودون الدخول في مواقف مخيفة ، أي إذا جاز التعبير - مجانًا.

ولكن إذا كان لا يزال من الممكن تطبيق الهدية الترويجية في مكان ما والحصول على شيء ما ، فإن هذا لا يعمل في علم النفس. والأدوية التي تعطي راحة سريعة ، ولكن قصيرة المدى ، تشير أيضًا إلى "السلوك الوقائي" ، على الرغم من أن كل شيء ليس بهذه البساطة هنا.

إذا كان الشخص يأخذ الدواء لسنوات ويحاول فقط بمساعدة منهم حل كل شيء وتحسين حالته ، فهذا مجرد هروب من المشكلة.

ولكن في بعض المواقف ، على سبيل المثال ، عندما يكون الشخص في حالة إرهاق شديد ، واكتئاب وقلق ، في البداية ، يمكن أن يكون الدواء مساعدًا جيدًا ، ولكن ليس فقط لتخفيف بعض الأعراض ، ولكن لاستخدام التحسين لحل المشكلة. مشكلة - التصرف وتطبيق التقنيات. بشكل عام ، سأقول إن الكثير من الناس تخلصوا من نوبات الهلع دون أي دواء.

التراجع - عادت نوبات الذعر.

في مكان ما يعود شيء ما ، يحدث التراجع المعتاد وهذا كل شيء ، يمتص اليأس ويستقيل الشخص. "كل شيء لا يعمل بالنسبة لي ، ربما لست على هذا النحو ، لست قادرًا" وألقاه في مكان ما في منتصف الطريق ، أو حتى بدون الذهاب ربما بضع خطوات حتى اللحظة المطلوبة عندما يكون كل شيء سيعود إلى طبيعته.

لذلك ، من المهم جدًا أن تتحلى بالصبر ، وأن تتحلى بالصبر وامنح نفسك الوقت ، لأن كل شخص له أوقات مختلفة ، لدينا جميعًا خصائصنا الخاصة بالجسم ، قد يحتاج شخص ما إلى ثلاثة أشهر ، وشخص واحد فقط ، وهذا يحدث.

لكن الشيء الرئيسي ، على الرغم من كل شيء ، يبقى شيء واحد ، لتتعلم كيف تعيش نوبة هلع ، دعها تمر من خلال نفسك ولا تخاف من عودة الهجوم ، إذا كنت خائفًا ، فأنت لم تحل المشكلة.

تذكر في كثير من الأحيان - نوبة الهلع مجرد عرضوهو نفس أعراض الجسم ككل الأعراض الأخرى ، فهو رد فعل فسيولوجي وقائي للإرهاق والضغط والتوتر الشديد. وهكذا ، يحاول الجسد التخلص من الطبقة السلبية من المشاعر التي تراكمت في الداخل وإعطاء نفسه استراحة.

أخيرًا ، كيف تتخلص من نوبات الهلع.

تذكر أنك لست وحدك تعاني ، بل أقاربك أيضًا ، فهم يتحملون أيضًا عبئًا ثقيلًا ، حيث يتم نقل العديد من أعباء مشاكلك إلى أكتافهم. بالطبع ، من المستحيل على الأقارب فهمك ، لكن هذا ليس ذنبهم ، فهم ببساطة لم يختبروا ولا يعرفون ماهية السلطة الفلسطينية ، ولا يعرفون كيف يشرحون لأصدقائهم ما هو مرض أحبائهم . كن أكثر مسؤولية في مكافحة نوبات الهلع ولا تفكر في نفسك فقط.

لا تشعر بالأسف على نفسك ، فإن متلازمة "أنا المسكين" تضع الشخص على الفور في وضع "الضحية" وغالبًا ما يكون هذا هو عدونا الرئيسي. الشفقة هي نتيجة لعدم قدرتنا على التحكم في حياتنا. نشعر بالأسف على أنفسنا طوال الوقت ، نسمح للأشخاص من حولنا والظروف والظروف بالتحكم بنا ، ولم يتبق لنا شيء سوى دفع كل شيء إلى القدر.

لا حرج في بعض الأحيان من الشعور بالأسف تجاه شخص ما أو لنفسك ، إذا لم يذهب الأمر مرة أخرى إلى أقصى الحدود ، ولكن صدقني ، لا لزوم لهاالشفقة لن تساعدك أبدًا على تكوين علاقات قوية ، وكسب الاحترام لنفسك ، بل وأكثر من ذلك في حل المشكلات الداخلية.

توافق على أنك ، بطريقة أو بأخرى ، لا تزال تعاني من المعاناة ، وتستمر في تجربة نوبات الهلع ، ولا يزال الكثيرون يعانون من الأفكار الوسواسية والشكوك والقلق المستمر ، والآن أنت تعاني من كل هذا في اليأس ، والصراع الأحمق والهروب من أنت نفسك ، والآن ، تمر بهذه الحالات ، ستفعل تذهب من خلالهم بوعي . "، هذا هو أهم شيء في كل شيء.

أحتاج إلى التوقف عن الشعور بالأسف على نفسي.توقف عن البكاء واعتمد على شيء أو شخص آخر غيرك ، عندها ستتمكن من التغلب على نوبات الهلع مرة واحدة وإلى الأبد.

ملاحظة. سيكون هناك مقال آخر عن كيفية التعامل مع نوبات الهلع بنفسك ، حيث سنتحدث عن بعض النقاط المخفية ، على وجه الخصوص ، حول المعتقدات المتداخلة ، إذا كان هذا مهمًا بالنسبة لك ، اشترك في التحديثات في النموذج أدناه. أريد أيضًا أن أضيف أنه يمكننا قراءة المقالات والكتب الذكية إلى ما لا نهاية ومشاهدة مقاطع الفيديو والانخراط في التأمل ، كل هذا مهم أيضًا ، لكن هذا فقط المرحلة الأولىالتي لن تعطي نتائج إذا لم تتبع طريق التغيير. كتبت كتابًا وصفت فيه بالتفصيل الأدوات وأبرزت كيف يمكننا تحويل المشاكل الحالية وتغيير الحياة للأفضل ، يمكنك استخدامه (الرابط في الصورة أدناه).

مع خالص التقدير ، أندريه روسكيخ

كتاب عن كيفية التعامل بشكل مستقل مع الأفكار الوسواسية ومخاوف الذعر و VVD

المقالات التي قد تكون مفيدة لك:

مادة جيدة!
أندري ، لقد مضغت كل شيء بالفعل ، ويبقى أن تضعه في فمك وتبتلعه))) تلك التفاصيل التي تصفها تشبه حقًا المنقذ ، لأولئك الذين لا يستطيعون أو يريدون ولكن لا يزالون غير قادرين على التعامل مع السلطة الفلسطينية. كل ما تصفه فعال بنسبة 100٪ ، الطريقة الوحيدة التي تعاملت بها مع السلطة الفلسطينية. انحناءة كبيرة لك لمساعدة الناس في مثل هذا التنسيق التفصيلي كما تفعل أنت! إن المعلومات التي تم مضغها مهمة جدًا بالنسبة لنا أيها الرفاق القلقون ، وقد ساعدتني شخصيًا كثيرًا في وقت واحد! وهذه المقالة رائعة بشكل عام ، ومن الخطيئة عدم استخدامها ، لذا يا رفاق ، لقد أعطى أندري بالفعل جميع الأدوات ، خذها واستخدمها!
شكرًا لك!
مع خالص التقدير ، إيرينا

رد

• من فضلك وشكرا على ملاحظاتك

  رد

  • أندرو ، مساء الخير. لديك مقالات رائعة. أنت محق في كل شيء. لن أكتب كثيرًا ، سأقول فقط أنه منذ 10 سنوات ، قبل عامين ، عانيت من السلطة الفلسطينية الرهيبة. في السلطة الفلسطينية الأولى ، نشأ خوف رهيب ، وتذكره الجسد. لقد وصلت إلى عالم نفسي جيد ، لقد علم نفس النهج الذي تعلمته! في أي خوف يذهب إلى النهاية. الأول كان صعبًا للغاية. لكن بمرور الوقت ، تعاملت مع حالتي. قررت ، مهما حدث ، وسار كل شيء تدريجيًا. لمدة 5 سنوات لم يكن لدي السلطة الفلسطينية على الإطلاق ، أصبحت أكثر هدوءًا ، وتمكنت من تقوية روحي جيدًا. ولكن بعد 5 سنوات ، بدأت السلطة الفلسطينية في الظهور مرة أخرى. بالطبع أنا أعرف بالفعل ماذا أفعل. بشكل عام ، أفضل بكثير مما كانت عليه قبل 10 سنوات. يبقى السؤال فقط. قل لي إذا كانت السلطة الفلسطينية قد عادت ، ربما في مكان ما في الأعماق ، فأنا أخشى عودتهم. هل انا على حق؟ وخطوتي الأخيرة هي قبولهم الكامل. تقديم المشورة حول كيفية الوصول إلى نهاية اعتماد هذه السلطة الفلسطينية. على استعداد للحصول على استشارة مجانية. مع أطيب التحيات ، إيكاترينا

    رد

1. مقال ممتاز ، لكنك لم تصف لحظة واحدة ، هناك أشخاص يعانون من مرض باستمرار ، كل أعراض VVD + الغربة ، والاكتئاب. كيف تكون في مثل هذه الحالة عندما تصمد باستمرار؟ من الصعب للغاية الهروب من مثل هذه الحالة. ذات مرة كنت في مثل هذه الحالة ، والآن هناك السلطة الفلسطينية الغادرة والدورية التي أتعامل معها. لكن لسبب ما ، لا يختفي VSD.

   رد

   • فلاد ، لن أعطيك إجابة على هذا السؤال .. كيف يمكنني معرفة نمط حياتك ، وكيف تأكل ، والنشاط البدني ، وما إذا كنت تستخدم الممارسات والتقنيات الموصوفة لتهدئة عقلك والاسترخاء ، مما يجعلك عمومًا تعاني من الاكتئاب. . (ما هي الأسباب). بالإضافة إلى ذلك ، تكتب عنها هجمات دوريةالسلطة الفلسطينية ، هذا يعني أنك لا تحل المشكلة ، لكن استمر في فعل شيء لا يسمح لك بالتخلص تمامًا من الهجمات ، بالطبع ، ستظل أعراض VVD حتى تكتشف كل شيء ..

     النشاط البدني (رياضة معقولة) ، تحقيق الذات (نوع من النشاط ، هواية) ، العمل مع التفكير ، نهج معقولبالتغذية .. هذا ما تحتاجه لتقليل شدة بعض الأعراض ثم في ارتفاعها. عندها سيكون "الإلهاء" أكثر طبيعية وأسهل في الحصول عليه لأنك ستشعر بالفعل بتحسن .. والآن فقط تعلم عقلياً ألا أسهب في هذه الأعراض ، سيكون الأمر أسهل ..

     رد

     • أندري ، أعني أسلوب حياة صحي ، أمارس التمارين في الصباح ، وأجري 2-3 مرات في الأسبوع ، وأركب الدراجة ، وأقوم أيضًا بالاستحمام المتباين في الصباح ، عندما أتمكن من الذهاب إلى المسبح ، أحاول ذلك المشي الكثير. أنا آكل بشكل صحيح ، آكل الفواكه والخضروات والمكسرات والعسل. أنا لا أدخن ، نادرًا ما أشرب. أما بالنسبة للراحة ، فأنا لا أستريح حقًا ، لأن. أنا وزوجتي لدي طفلان صغيران. لقد ساعدني موقعك كثيراً في نواحٍ كثيرة ، فأنت تشرح ذلك بوضوح. لقد بدأت عيب الحاجز البطيني بعد خوف شديد ، في البداية كانت الأعراض قوية جدًا بمرور الوقت ، وتعلمت التعامل معها. الشيء الوحيد الذي يقلقني هو التدفق المستمر للأفكار ، فأنت تكتب أنه من الضروري ملاحظتها دون الخوض في تفاصيلها ، ولا يمكنني ملاحظتها ، وأبدأ في الملاحظة وبمرور الوقت ، كما كانت ، استحوذت عليها ، أعمق وأعمق. يحدث أيضًا أن يكون غريباً ، لكنه لا يزعج نفسه حقًا ، بعد ممارسة الرياضة يختفي تمامًا. بشكل دوري ، يندلع الغضب في الداخل بسبب كل أنواع الأشياء الصغيرة ، أحاول ملاحظة هذا الشعور ، موضحًا لنفسي أن هذا تافه ولا داعي لأن تنزعج منه ، كما كتبت. لا يمكنني القيام بتقنية الاسترخاء ، بمجرد أن أبدأ في ذلك ، أشعر بالتوتر على الفور ، وأريد أن أستيقظ وأغادر. ما الخطأ الذي افعله؟

       رد

       • فلاد ، أنت نفسك ترى مناطق مشكلتك ، وتحتاج إلى العمل مع هذا .. ما هو التوتر ، ولماذا يحدث؟ فكر ... ثم بعض معتقداتك تعمل .. على سبيل المثال ، فقط من خلال التشويش يمكنني تحقيق ما أريد. او لماذا الانزعاج؟ ربما لأن شخصًا ما يزعجك بسبب "سوء فهمه" ، أو "صوابهم" أمر مهم بالنسبة لك في مرحلة ما.

         لا يجب أن تكون المسؤولية نصف ، بل 100٪ ، وإذا كنت أباً صالحاً ، وتعمل وتذهب للرياضة ، فهذا لا يعني أن تقترب من نفسك وتحل مشكلتك بكل مسؤولية. .. كل هذه اللحظات من العصبية والتهيج وما إلى ذلك. تثير ردود فعل سلبية وداخلية ويزيد VSD لديك ، تحتاج إلى العمل مع هذا بالإضافة إلى النشاط البدني (الفيزياء وحدها ليست كافية) .. أي أنك تحتاج إلى العمل بالتفكير ... هذه هي الطريقة الوحيدة التي ستفعلها حل المشكلة بمرور الوقت.

         انتبه أيضًا إلى "الغرور" ، وتعلم أن تفعل كل شيء بهدوء ، ولا تزعج .. وبما أن ممارسة الوعي والاسترخاء تمنحك الانزعاج ، فمن المهم أن تولي مزيدًا من الاهتمام لهذا .. افعل قليلاً ، لا تحاول صعب للغاية ، أهدأ كما لو أنك لا تهتم .. المحاولة الشاقة هي بنفس السوء مثل عدم القيام بأي شيء. تدريجيًا ، بينما تتدرب ، سيبدأ التوتر في التلاشي ، وستختبر حالة السلام العقلي والجسدي بشكل أفضل وأفضل. بعد كل شيء ، انظر ، كثير من الناس يريدون السلام في أرواحهم ، و "السلام" نفسه يجعلهم عصبيين ، هل هذا يعني شيئا؟ وبالنسبة للكثيرين ، لا ينجح هذا السلام في العقل على الإطلاق ، لذلك من الضروري تعويد العقل على ذلك ، وإلا فكيف يمكن للمرء أن يرتاح عندما تستمر الأفكار في إثارة الجهاز العصبي طوال الوقت.

         بالإضافة إلى ذلك ، في هذه الممارسة ، تظهر الكثير من الأشياء المؤلمة المتعلقة بالمعتقدات والشخصية ، من خلال الممارسة التي تعمل بها. مهمتنا الرئيسية من الناحية العملية ليست الاسترخاء بقدر ما هي العمل خلال بعض اللحظات غير السارة والعميقة.

         رد

         • أندرو ، شكرا جزيلا على نصيحتك. سأحاول فهم تهيجي ، وسأرتاح كثيرًا ، وبالطبع ، أمارس اليقظة. مجرد أنك حصلت على كل هذا بالفعل ، فأنت ممزق ، وتحاول ، ولكن ليس هناك أي تأثير عمليًا ، أو حتى حدوث تراجع. أنت على حق ، أنت بحاجة إلى أن تكون محسوبًا بشكل أكبر.

           رد

         • من فضلك .. فقط تذكر. الطموحات مهمة ، ولكن الغريب أنها تؤدي إلى مشاعر تمنعنا من تحقيق هدفنا .. لذلك من المهم للغاية تهدئة الطموحات وعدم توقع أي شيء ، وعدم التطلع إلى النتيجة ، إذن كل شيء يبدأ على الفور في الظهور وأسهل وأفضل.
           هذه مفارقة أخرى ، من أجل حل المشكلة الداخلية مع السلطة الفلسطينية والهوس ، تحتاج إلى التخلي عن النضال وكلمات مثل "النصر" و "الخلاص" وما إلى ذلك ، ولكن ببساطة افعل ذلك بانتظام. الإجراءات اللازمةوبعد ذلك كل شيء سوف يذهب من تلقاء نفسه.

           رد

         • فلاد ، وهنا تكتب أيضًا أنه لم يعد لديك القوة ، وأنك تضع كل قوتك في شيء ما ولا يمكنك الحصول على نتيجة. إذا كنت تفعل شيئًا ما ، أو تجري ، أو تتبع أسلوب حياة صحي ، فاحذر ولا تفعل ذلك لشيء ما أو لشخص ما (ليس من أجل زوال العصاب ، هذا اعتقاد ضار) ، ولكن من أجل أن تكون بصحة جيدة وتحافظ على شبابك ، ببساطة لأن تريده ، يعجبك وينال رضاك ​​عنه. اقترب من كل شيء في الحياة من هذا الموقف ، لا تلحق الضرر بالآخرين وبالطبع استرح ، نظرًا لأنك لست ملحوظًا بالنسبة لك ، فقد دفعت نفسك.

           رد

         • الهدف بشكل عام هو ما يبدأ به كل شيء ، من المهم للغاية فهم هدفك الحقيقي ... ما زلت سأكتب مقالة منفصلة حول هذا ، حسنًا ، ما لم يحدث شيء بالطبع.

           رد

2. وصلنا للتو إلى هذا المقال ... حسنًا ، صحيح جدًا ، 120٪. شكرًا Andrey على هذا المقال التفصيلي ، كل من تعامل بالفعل مع PA يمر بكل هذا ، ولكن حتى بعد التخلص منه ، لا يمكن للكثيرين وصفه بمثل هذه التفاصيل ، حيث تمنعه ​​آليات الدفاع أثناء الشفاء (هناك حاجة إلى الوعي الكامل).
   فلاد ، يمكنني أن أنصحك بإلقاء نظرة مختلفة قليلاً على الحياة ، لقد ساعدني ذلك على الخروج من هذه الحالة. حاول أن يكون لديك موقف محايد تجاه الحياة ، لا تتوقع شيئًا سيئًا أو جيدًا في المستقبل ، عش في الحاضر ، ما تراه وتشعر به في الوقت الحالي ، لا تتعجل في التعافي ، بل تقبله بوعي وأحب نفسك في هذه الحالة (قل لنفسك ، نعم أنا الآن ، وأنا أحب نفسي كثيرًا في أي دولة ، وإذا كان من المقدر أن أعيش هكذا طوال حياتي ، فأنا أقبل ذلك). كان لدي أيضًا هواجس ، لكنهم لم يتركوني إلا بعد أن هدأ القلق وتم تحديد العوامل الرئيسية. أهداف الحياة، وتم ترجمة الهواجس نفسها إلى إطار من العبثية ، لكنني لا أقول إنني لا أفكر فيها ، لا ، إنهم يزورونني ، لكنني لم أعد أتفاعل معهم (بعد كل شيء ، هذه مجرد أفكار ، ويمكن للجميع التفكير في أي شيء ، على الرغم من أنه من الأفضل بالطبع الخير). حظا سعيدا للجميع ، مقال رائع.

   رد

   • شكرا على ردود الفعل ومذنب عاقل جدا .. أراه وحده أن الشخص قد حل هذه المشكلة تمامًا .. وأنا أوصي بشدة بقراءتها بعناية ، وحتى إعادة قراءتها .. هناك مفتاح آخر في الحل - اللحظة الحالية ... كتبت عنها أيضًا في كتابي ... بشكل عام ، سأقول من يفتقر إلى الطاقة الحيوية ، ليس فقط في الأفكار الإيجابية ، إنه إلى حد كبير ، في الوقت الحاضر.

     رد

3. وأيضًا إلى فلاد حول تدفق الأفكار ، لقد مررت بموقف من هذا القبيل ، عندما تراجعت الفكرة الأولى ، حاولت ألا أنتبه إليها ، لكن بعد أن حولت انتباهي إليها ، بعد 15 دقيقة وجدت نفسي أفكر في ذلك لقد كانت بالفعل أنا حصلت عليها ولا يمكنني الابتعاد عنها. للقيام بذلك ، تعلمت أن أحدد هويتي وأفكاري وردود أفعالي عن الجسد (أراقب كل شيء من الجانب). ما أعطاني. أدركت أن الهواجس لا تأتي إلا بعد ظهور ردود فعل معينة من الجسم ، فهذه إما عوامل خارجية أو ، كما في حالتي ، هذا داخلي مظهر من مظاهر VVD(تقلبات طفيفة في الضغط وسرعة ضربات القلب) ، حاولت دون وعي محاربة VSD ، وكان طريق مسدود. VVD - إذا فهمت بشكل صحيح ، هذا هو رد فعل الجسم ، أعتقد أنه يمكن أن يتجلى في أشياء كثيرة ، بما في ذلك الطقس ، وموقفنا تجاهه مسألة أخرى. ما أردت أن أقوله. حاول تحليل الآليات الداخلية أو الخارجية التي تثير هذه الهواجس فيك وتغيير موقفك تجاهها (فليكن ، لأن هذه هي وظيفة الجسم وتوقف عن الرغبة في التخلص منها). بمرور الوقت ، ستلاحظ أن جميع ردود الفعل هذه لم تختف (وإلى أين ستذهب إذا كان ذلك طبيعيًا لطبيعتك ، لقد كانت لديك من قبل ، ولم تنتبه لها من قبل) ، لكنك لم تعد تتفاعل معها هم.

   رد

   • هذا صحيح - النضال (كما يفهمه الجميع) هو طريق مسدود .. تغيير الإدراك هو ما تحتاجه للتحرك نحوه. بشكل عام ، أرى أنك تقدم نصيحة عميقة وممتازة لدرجة أنني لا أستبعدها على الإطلاق وتعلمني شيئًا. شكرًا! وأنا أوصي بشدة بقراءة تعليقات أليكسي للجميع.

     رد

   • أليكس ، شكراً جزيلاً على نصيحتك. بشكل عام ، أحتاج إلى التوقف عن القتال مع VVD. وحقيقة أن الهواجس مرتبطة بأعراض معينة ، أوافق ، لقد لاحظت ذلك عدة مرات ، لكن لأكون صريحًا لم أفكر ولم أربطهم بأعراض VVD. سأحاول فهم نصيحتك ، وجربها وأكتب عن النتيجة هنا. أعتقد أنه سيكون من المفيد للعديد من الناس قراءة هذه المعلومات.

     رد

4. شكرا أندرو لقراءة تعليقاتي. نادرًا ما أزور الموقع ، فقط عندما يكون لدي وقت ، أريد أن أذهب إليك ويمكنني أن أعطي تعليقي للأشخاص الذين هم في أمس الحاجة إلى التعافي ، من خلال نموذجي الخاص. الشيء الوحيد هو أنني بالكاد أستطيع أن أعلمك شيئًا ، لأنني وصلت إلى هذه النقطة فقط بفضل المواد الموجودة على موقعك والتي تحتوي على كل هذا. كل التوفيق لك).

   رد

   • حظًا سعيدًا لك أيضًا! .. وسأكون سعيدًا بمشاركتك الإضافية في المدونة ، لأنكم جميعًا توصي بها كثيرًا ، ومرة ​​أخرى أدركت شيئًا واحدًا - ليس من المهم جدًا مدى فائدة النصيحة وأي شخص يعطيها ، مثل العبارة نفسها (ما هي الكلمات) التي يمكن أن تخترق الروح وتقلب كل شيء ، فأنت جيد جدًا في ذلك.

     رد

   • أخبرني أليكسي ، من فضلك ، كم من الوقت استغرقت لتدرك كل هذا؟

     رد

     • مارا ، في حالتي ، لم أستطع إدراك كل هذا إلا بعد عامين. لكن .. لوقت طويل حاولت التعامل مع عواقب القلق ، وليس مع السبب الجذري. بسبب ما أطلق دولته. الوقت ليس مهما ، لكن النتيجة مهمة. عندما تكون في حالة مماثلةأنت لا تؤمن بنفسك لأنك لا تستطيع التحكم في نفسك. هذا يخيفني أكثر ويبدو بالفعل أنه حتى نهاية حياتك ستعيش في هذه الحالة ، فهي تضايق وتأخذ كل شيء الطاقة الحيوية. لا تصدق نفسك ، كل هذا يمر وبعد الاستعادة ستعيش وتستمتع كما كان من قبل. حصلت على الكثير من الأشياء المفيدة لنفسي من خلال هذا مرحلة الحياة. يبدو أنني كنت أعيش على الآلة ، لكنني الآن أعيش بوعي.

       رد

       • • تذكر الوقت ... بسرعة الجبن فقط في مصيدة فئران.

           رد

5. أندري ، مساء الخير! شكرا لك على المقال. كيف يمكنني الاتصال بك؟ أكتب إليكم على البريد الموضح في جهات الاتصال ... ولا أتلقى ردًا منك.

   رد

   • الوقت المناسب .. أنا في رحلة الآن لذا لا وقت .... تحقق من بريدك.

     رد

6. يا أندرو ، شكرا جزيلا لك !!! لقد كنت معكم منذ نهاية شهر مارس ، وأنا أضع كل شيء موضع التنفيذ ، ويمكنني أن أقول إن هناك نتيجة ، ولكن لا يزال هناك شيء يجب العمل عليه. أطلب منكم توضيح هذه النقطة: العامل المثير لـ VVD هو النبض السريع ، مما يؤدي إلى القلق والعصبية. فكيف أشعر تجاهه ، حاول أن أعتبره أمرًا مفروغًا منه؟ بدأت في أخذ قطرات من القلب لأهدأ ، خاصة عندما يتغير الطقس. يرجى تقديم النصيحة!

   رد

   • نعم .. اعتبرها أمرا مفروغا منه .. قبول ما يحدث يؤدي إلى الهدوء والاسترخاء العميق .. حاول بصدق أن تتوقف عن المقاومة وتخلص مما يقلقك وشاهد ما يحدث .. وقطرات بقطرات مثل يساعدلا حرج في هذا ، ولكن من المهم للغاية أن يتعلم أي شخص كيفية التخلص من العصبية والتوتر من تلقاء نفسه .. هذا هو الأساس. حياة صحيةوالعافية

     رد

     • شكرا جزيلا على الإجابة!

       رد

7. شكرا لك على المقال. لا يبدو أنني أعتقد أنه كان مهمًا بالنسبة لي ، لكن أثناء القراءة ، كنت أتذكر والدتي دائمًا. غالبًا ما تنادي بنبرة مثل الأفلام: "يتم إزالة طاقم العمل! العميل يغادر!" ولأي سبب كان. ما هو ، إن لم يكن نوبات الذعر. الآن ، بطريقة ما ، أحتاج أن أشرح لها بدقة ما تعلمته من هذه المقالة.

   رد

8. مرحبا اندريه! لقد قرأت مقالتك. أصبح الأمر أسهل بكثير بالنسبة لي. أنا أيضًا أعاني من الشعور بالسلطة الفلسطينية والأفكار الوسواسية. بدأ الأمر بحقيقة أنني ذات صباح شعرت بجوع شديد ، وأردت أن أتناول الفطور ، وأثناء الأكل مرضت. خرجت إلى الهواء الطلق لتناول الطعام. لم أستطع التنفس ، لا أستطيع المشي ، وكأن قوتي قد سلبت مني. ذهبت إلى الأطباء ، واجتازت الفحوصات ، وأظهرت جميع الفحوصات نتيجة إيجابية. تم تشخيصي بالاكتئاب الساموتيكي من قبل طبيب نفسي. تعيين جذع. ومضاد للذهان. تحسنت الحالة ولكن ليس لفترة طويلة. الآن أتناول مضادات الاكتئاب. لكن ما زلت أشعر بالسوء. يشعر التعب المستمر، ضربات قلب قوية ، ضيق في التنفس ، تورم في الحلق. أحاول أن آكل ولكن في كل مرة أخاف. لا توجد شهية. الأفكار الوسواسية لا تريح. في المساء أشعر بتحسن. على الرغم من وجود أفكار ، إلا أنها لا تهتم. أعتقد أنني إذا لم آكل ، فسوف أسقط. بدأ كل شيء بالطعام. لهذا أخشى أن آكل. كيف يمكنني التغلب على كل هذا. شكرا مقدما!

   رد

   • وقت ممتع جوليا .. ما الذي تخاف منه بالضبط أثناء الأكل؟ .. ما هي الأفكار المحددة التي تخطر ببالك؟ ..

     رد

9. مرحبًا أندري ، شكرًا جزيلاً لك على المقالات ، فهي تساعد مثل الدواء. بعد إنهاء معركتي مع السلطة الفلسطينية ، لم يمض وقت طويل قبل تحقيق نصر غير مشروط. فيما يتعلق بهذا ، لدي سؤال. بفهم واضح لأسباب ما حدث (الإجهاد الحاد في العمل + نمط الحياة غير الصحي) ، بدأت بشكل طبيعي في التخلص من الأسباب. أنا لا أشرب الخمر ولا أدخن منذ الهجوم الأول. فيما يتعلق بالتدخين ، أود أن أشكر الجسم أكثر على إعطاء إشارة ، ولا توجد رغبة في استئنافه ، بل وأكثر من ذلك. لكن لدي شكوك حول الكحول. افهم بشكل صحيح ، أنا لست في حالة سكر على الإطلاق ، ولكن لا يزال من أكثر الأنشطة الممتعة بالنسبة لي الجلوس لتناول الطعام والشراب بقوة. وبطبيعة الحال الآن سيكون أقل بعدة مرات. نعم ، أفهم أن الرغبات منخفضة ، لكنني لست مستعدًا للقول إنني "ولدت من جديد" بفضل هذا الموقف ، نعم ، لقد كنت مشبعًا بالأهمية ، وأدركت أنه في يوم من الأيام سأضطر إلى إعادة النظر في جزء من حياتي عاداتي ، لكنني لست مستعدًا عقليًا للرفض الآن. أفهم أنه من وجهة نظر علم أصول التدريس ، فأنت ملزم بإخبارني أن هذا خطأ ، لكنني تعلمت أيضًا من مقالاتك ، من بين أمور أخرى ، أن الانسجام الداخلي مهم. بدون هذه بالتأكيد ليست أفضل الرغبات ، لن أشعر بالكمال. ساعدني بالنصيحة ، ما هو شعوري حيال هذا ، أو محاولة القضاء عليه بأي ثمن ، أو هل أحتاج إلى الوصول إلى هذا بوعي؟ بالنظر بشكل طبيعي إلى الأحداث النفسية الجسدية الأخيرة. تحياتي وشكرا.

   رد

   • وقت جيد يارا .. ومن قال أن الكحول مضر حقا؟ في الاعتدال ، حتى أنه يحمل بعض الفوائد. يمكنني أن أشرب في بعض الأحيان بصحبة الأصدقاء ، فنحن نعيش من أجل المتعة والحياة الأكثر إرضاءً. ما الفائدة من العيش إذا لم يكن هناك ما تحاول الاستمتاع به؟ الحافز يختفي فقط ، ولن أشرح كل شيء عن الجوانب الأخلاقية ومعاني الحياة هنا ، لقد مضى وقت طويل ، لكن باختصار أجبت ..

     وأحيانًا (ليس في كثير من الأحيان) تناول مشروبًا وفي نفس الوقت استمتع ، خذ روحك بعيدًا ، استرخي ، استرح بعيدًا ، هذا أمر طبيعي ، بعد كل شيء ، لسنا رهبانًا بوذيين نحرم أنفسنا من كل الرغبات الدنيوية ، لكننا عاديون وعلمانيون اشخاص. وإذا لم يتطور هذا إلى ثبات يحسد عليه ، فلا بأس بذلك .. لذا اهدأ وراقب نفسك فقط حتى لا ينجح الأمر كما يفعل الكثيرون. بالمناسبة ، مع التطوير ، أعتقد أنك ستلاحظ أنك ستريد هذا أقل وأقل.

     رد

10. أندرو ، شكرًا جزيلاً لك على الشرح التفصيلي والتوصيات.
    بدأ كل شيء من بعيد: أولاً ، مشاكل الجهاز الهضمي ، ثم مشاكل مثانة(الشعور المستمر بالامتلاء) ، على الرغم من أن الاختبارات طبيعية ، استنتجت منها بنفسي أن هذا أكثر نفسية جسدية. في الواقع ، أنا عرضة للأفكار والتجارب الوسواسية ، لا يمكنني التخلص من هذه السمة النفسية. منذ الطفولة ، كنت خائفًا للغاية من أن أكون وحيدًا ، وقضاء الليل وحدي ، وما إلى ذلك.
    الآن تمت تغطية الهجوم بعد صراع مع زوجها ، بسبب هذا الهراء ، يبدو أن التوتر فقط تراكم لفترة طويلة وتناثر. بدأت في البكاء ، وهي تبكي بشكل هيستيري ، ولم تستطع الهدوء لفترة طويلة ، وبمجرد أن حاول أن يقول شيئًا ما ، تدفقت الدموع مرة أخرى.
    يبدو أنه قد انتهى بمجرد أن تشتت انتباهي.
    ثم كعلامة على المصالحة ، دعوته إلى السينما وتناول الفشار والمشروبات.
    غادرنا القاعة بعد الفيلم ، وكان هناك شعور بغيبوبة في الحلق ، مع زيادة إفراز اللعاب. شربت الماء ، أصبح الأمر أسهل قليلاً.
    ذهبت لتناول الغداء في اليوم التالي في العمل ، وشعرت مرة أخرى بوجود ورم في حلقي ، ولكن الآن أيضًا في صدري ، لدرجة أنه أصبح من الصعب التنفس وخائفًا جدًا.
    ذهبت إلى العيادة إلى المعالج ، وفحصت الضغط ، وأجرت مخطط كهربية القلب ، واستمعت إلى تنفسها ، ويبدو أن كل شيء على ما يرام. أسباب موضوعيةلا داعي للذعر ، لكن حالة الاهتزاز مستمرة ، حتى يضطر الشخص إلى الاستلقاء على الأريكة ، بشفاه مرتجفة ، وخدر في أيدي جليدية.
    بدأت تقول أيضًا أن كل شيء كان في رأسها ، وأعطت بعض القطرات المهدئة ، ونصحت بالسيطرة على نفسها.
    لم أتمكن بنفسي من العودة إلى المنزل ، أخذها زوجي.
    لكن الغريب أن يوما قد مضى ، والأعراض المزعجة لم تختف تماما.
    من الصعب التحدث مع الناس ، تأتي الرغبة في البكاء بشكل هيستيري والرجفة. صعوبة الأكل ، الإحساس بوجود ورم في الحلق ، ثم في الصدر ، وألم في المعدة ، وانتشار في الضلوع ، والقلب ، ونحو ذلك.
    إذا أكلت ، أمضغ لفترة طويلة ، وإلا فإن الخوف من الاختناق أو أن قطعة ما ستلتصق بالحنجرة ولن تنخفض أكثر.
    كيف تكون؟ أخذت إجازة من العمل لمدة أسبوع ، لكنها فجأة لا تعود إلى طبيعتها خلال هذا الوقت؟
    قال المعالج إنهم لا يضعونهم في المستشفى بسبب هذه الشكاوى ، فهي ليست سكتة دماغية أو نوبة قلبية ، كما أنهم لا يمنحون إجازة مرضية أيضًا.
    كيف تعيد نفسك إلى طبيعتها؟ هل يستحق الاتصال بمعالجين نفسيين مدفوعي الأجر عقاقير قويةنوع الفينوزيبام؟ أتخيل ما الآثار الجانبية التي تليها ، فلا يوجد حماس خاص.
    شكرا مقدما على ردك.

    رد

    • الوقت المناسب ... خفيف ، من المهم أن تتعلم كيفية إرخاء الأجزاء المتوترة من الجسم .. على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بالتوتر والقلق عند تناول الطعام - قم بإرخاء عضلات الحلق والرقبة بوعي .. هناك ويجب أن يكون بطيئًا ولكن التوتر بسبب الخوف ويخلق تورمًا في الحلق ، تعلم كيفية الاسترخاء أثناء الوجبات .. نفس الشيء مع الصدر .. بمجرد أن يبدأ الاسترخاء وتهدأ داخليًا ، ستظهر الأعراض. تبدأ في الاختفاء .. نعم ، أوصي بالاتصال بمعالج نفسي إذا كنت لا تستطيع التعامل مع الأمر بنفسك ..

      رد

      • أندرو ، شكراً جزيلاً لك على ردك.
        زرت معالجًا نفسيًا ، وأتناول الأدوية التي وصفها له. ذهبت للعمل ، كل شيء على ما يرام. واليوم في عطلة نهاية الأسبوع كان هناك شعور بزيادة إفراز اللعاب والتهاب الحلق. كان علي المغادرة مبكرا دورات لغة. كانت هناك رغبة في بصق اللعاب الزائد باستمرار ، كما لو كان لزجًا جدًا وغير سار من هذا. من الصعب التحدث. قل لي ، هل من الطبيعي أن تستمر هذه الأعراض في تذكير نفسها؟ هل من الممكن أن تعيش وتعمل بشكل كامل عندما لا تعرف ماذا تتوقع من الجسد؟

        رد

        • الوقت المناسب .. من المهم بالنسبة لك أن تتعلم كيفية الاسترخاء في الضوء ، وكذلك تطبيق التقنيات التي أصفها على الموقع لتخفيف القلق المزمن .. وكذلك تعلم إعطاء أهمية أقل لردود فعل الجسم التي هي مجرد ردود فعل على - التوتر: استرخ ، اهدأ واسمح لنفسك بالاسترخاء عقلياً وشاهد ما سيحدث مع هذه الأعراض

          رد

11. أندرو ، شكراً جزيلاً لك على المقال!
    لقد كنت أعاني من التهاب المفاصل الروماتويدي لمدة شهرين فقط ، بدأ كل شيء فجأة ، أثناء الركض في الملعب ، ركضت واستمعت إلى الموسيقى ولم أكن خائفًا من أي شيء ولم يكن هناك ضغوط سابقة ... شعرت بدوار شديد وبدا الأمر بأنني سأفقد وعيي ، ثم مر بطريقة ما في غضون ساعة وفي المساء بدأ الضغط والنبض يقفز بقوة ، سيارة إسعاف .. خوفي الرئيسي هو أن أفقد الوعي ، من فضلك قل لي مرة أخرى ، هل أنت متأكد من أنك لا تخسر وعي من هذا؟ (الضغط يقفز!)
    ملاحظة. أنفسهم (بدأ معي دوار طفيف منذ أن كنت في العاشرة من عمري ، يتكرر بشكل دوري ، وكنت أعتقد دائمًا أنه تغيير في الطقس :)
    في 1 سبتمبر ، أرسلت ابنتي إلى روضة الأطفال (لمدة 4 ساعات فقط في اليوم) ، إنها تحبها هناك ، ربما بشكل لا شعوري ، لكنني خائف عليها؟ لذلك ، من الأول من سبتمبر ، بدأ دوار دوري قوي ، وحدث في العاشر من السلطة الفلسطينية ، اتصلوا بسيارة إسعاف ، وكان الضغط 160 ...
    تم الاجتياز بنجاح فحص كامل- بصحة بدنية ، وشخص طبيب الأعصاب: وهن عصبي ، ومتلازمة القلق والاكتئاب ، ونوبات الهلع ... ما يصل إلى ثلاثة تشخيصات ... هل من الممكن التعامل مع هذا بمفردي؟ بينما أتناول مضادات الاكتئاب ...

    رد

    • مرحبًا إيلينا .. يمكنك ويجب أن تفعل ذلك بنفسك .. تابع المقالة .. وتأكد أيضًا من قراءة المقالات الأخرى على المدونة والأهم من ذلك - تقديم الطلب ، انظر ما هي التغييرات.

      رد

12. مساء الخير يا اندريه!
    لقد قرأت العديد من مقالاتك. أطبق نصيحتك تدريجياً ، يتلاشى عدد من الأفكار المضطربة في الخلفية. ومع ذلك ، لا يمكنني التخلص تمامًا من القلق. يتم استبدال إرسال بآخر. أشعر أنني معتاد على القلق ولا يمكنني التخلص منه. لكن أتعس شيء أنني لا أستطيع التخلص من الخوف من البلع. أخشى أنني لن أستطيع الابتلاع. يبدو الأمر كما لو أن رد الفعل لا يعمل. واتضح أنني أتحكم باستمرار في عملية المضغ والبلع. أنا أمضغ وأفكر ، الآن أنا بحاجة إلى البلع ، لكنني لا أبتلع ، الآن سأبتلع ، وبالطبع ، في مرحلة ما ، لا يعمل ، ولكن بعد ذلك يبتلع على الفور. أنا أفهم جيدًا أن هذا يحدث أحيانًا ، لأنني أحاول التحكم في ما يحدث بلا حسيب ولا رقيب. لكن عندما أبدأ في تناول الطعام أو الشرب ، يظهر ارتباط بالخوف على الفور. ومع ذلك ، إذا تمكنت من تشتيت الانتباه ، والقيام ببعض الإجراءات ، أي تحويل الانتباه من البلع ، فمن الطبيعي أن أبتلع بشكل طبيعي. أحيانًا أجد نفسي حتى أنني نسيت خوفي وأكلت بشكل طبيعي. السؤال في الوقت الحالي هو أنه مثل نوع من التفاقم ومرة ​​أخرى لا يمكنني التخلص من هذا الخوف لعدة أيام الآن. كيف تنسى مخاوفك أثناء الأكل وتبدأ في الاستمتاع بالطعام مرة أخرى.

    رد

    • وقت ممتع مارينا .. من المهم لك ألا تنسى مخاوفك ، لأنه قد تم إيداعها بالفعل في ذاكرتك ولا جدوى من القتال مع الذاكرة ، عليك أن تبدأ ألا تشتت انتباهك عن الخوف ، ولكن أثناء تناول الطعام ، استرخِ في حلقك وعنقك ... لديك فقط خوفًا من الاستعداد لمثل هذه الأعراض مثل التوتر في عضلات الحنجرة .. لذلك لا يعمل البلع عندما تشعر بالخوف وتشاهد البلع.
      افعل نفس الشيء ، كل ، لكن في هذه اللحظة لا تحاول أن تشتت انتباهك ، ولكن ركز أكثر على إرخاء الحلق وكل شيء كما في المقال .. راقب الأحاسيس بوعي .. كل ما عليك فعله هو الاسترخاء لتتخلص من هذا غير الضروري مراقبة

      رد

      • أندرو ، شكراً جزيلاً لك على نصيحتك. أنا نفسي مغرم جدًا بعلم النفس ، وأحيانًا أريد إعادة التدريب. في بعض الأحيان ، أثناء تواصلي مع الناس ، رأيت أن نصيحتي تساعد الآخرين على فهم أي مشاكل أو تجارب في الحياة. لكن من الصعب أن تساعد نفسك. أنا أفهم كل شيء ، لكن في الواقع لا ينجح الأمر دائمًا. حسنًا ، الشيء الرئيسي هو عدم الاستسلام. سأعمل على نفسي بمساعدة مقالاتك.
        حظا سعيدا وشكرا مرة أخرى!

        رد

        • من فضلك .. وشكرا على التمنيات! متبادل!

          رد

          • أندري ، مساء الخير. نصيحتك بالاسترخاء أثناء الأكل تساعد. ولبضعة أيام يبدو كل شيء على ما يرام. الأفكار موجودة ، لكني أتناول الطعام بشكل طبيعي ، وبعد ذلك في مرحلة ما أفكر مرة أخرى في عملية البلع ويبدو أن رد فعل البلع يختفي ، ثم بالطبع أبتلع ، لكن هناك شعور رهيب بالانزعاج من عدم حدوث أي شيء. أخبرني في ممارستك ، هل تخلص الأشخاص الذين يعانون من نفس المشكلة من هذا الخوف من "عدم القدرة على البلع" أم أنه يستمر إلى الأبد؟ يبدو أنني ارتكبت خطأً واحداً هنا ، ففي اليوم الآخر دخلت إلى الإنترنت لقراءة المنتديات التي واجهت مثل هذه المشكلة. لذلك يكتبون هناك فقط أنهم لا يستطيعون التأقلم وكل شيء أسوأ فقط ... هذا فقط يجلب الكآبة. كل شيء على ما يرام في عائلتي ، زوج حنون ، ولدان ، أحدهما عمره 5 أشهر ، والحمد لله الجميع بصحة جيدة ، وبدلاً من الاستمتاع بالحياة ، أعذب نفسي بهذا الخوف. أخشى أن أفقد قدرتي على الأكل وأصاب بالجنون ...

            رد

          • وقت جيد .. ولا تنتظر حتى يمر الخوف .. لأنه لا يمر لأنك تنتظر دائما وتحاول السيطرة على الموقف وهذا يخلق مقاومة داخلية ، لقد كتبت بالفعل في مقالات أكثر من مرة. تحتاج إلى التعامل مع القبول. اتضح أنه مريح الآن - حسنًا ، لم ينجح الأمر ، لذا لم يحن الوقت بعد. يتلاشى رد الفعل هذا تدريجيًا عندما يتصالح معه الشخص بصدق ويسمح لنفسه بالاسترخاء التام. بعد كل شيء ، عندما لا تفكر في المشكلة ، ثم تختفي المشكلة ، وتسترخي وكل شيء على ما يرام .. ولكن بعد ذلك تخلق المشكلة بنفسك عندما تبدأ في الانتظار والتفكير فيها. حتى في مقال عن الأفكار الوسواسية ، كتبت - للقبض على هذه "الرغبة في التخلص" من نفسها ومراقبتها ، وإلا فسيظهر نفس النضال ، فقط من باب مختلف. هذه المعركة تدمر كل شيء.

            رد

          • أندري ، مساء الخير. بعد ستة أشهر تعلمت أن أتعامل مع الخوف من البلع ، أو بالأحرى السيطرة عليه ، بفضل نصائحكم ومقالاتكم. ولكن بعد ذلك نشأ هوس جديد. أو أنها ببساطة حلت محل المشكلة السابقة. الآن لدي خوف من إيذاء أحبائهم. هنا أرى في مكان ما الأخبار عن الأم غير المحظوظة وبدأت أفكر. يبدو أنه طبيعي في المظهر ويتصرف على هذا النحو. ثم ينشأ الخوف ، لماذا تبدو طبيعية ، لكنها فعلت ذلك ، وماذا لو فعلت ذلك ، فجأة لا أستطيع التحكم في نفسي. يبدو أن بوم مشتت الذهن ، تذهب أفكاري إلى مكان ما. ثم أنظر إلى طفلي وأصاب الذعر - إنه جيد جدًا ، لطيف ، يشعر بالأمان بجانبي ، ماذا لو أؤذيته. ثم ، بالنظر إليه ، أتحقق من نفسي ، إذا كان لدي افكار سيئةفيما يتعلق به ، ثم الانزعاج الشديد والندم ، أو شيء من هذا القبيل حتى أنني أفكر فيه. نوع من الكابوس. أحاول بالفعل عدم الرد على هذه الأفكار لنفسي ، بغض النظر عن كيفية الدخول في حوار ، لكن الأمر لم ينجح حتى الآن. هنا أعتقد بالفعل أنه سيكون من الأفضل إذا كنت أخشى أن آخذ رشفة. يبدو أن البعض لدي حالة تشغيل. مساعدة ، من فضلك ، نصيحة. قل لي ، هل هناك أي نقطة في فهم مصدرها حالة القلقذهب؟ يبدو لي أحيانًا أنه لا يسعني إلا القلق بشأن شيء ما ، وعندما يمر أحد الخوف ، يظهر آخر.

            رد

          • مرحبا مارينا! الخوف من فقدان السيطرة من أكثر الأمور سامة في الحياة. في الواقع ، هذا مجرد انطباع ظاهري يعززه الشعور بأنني لست مسيطرًا على نفسي. لكنك ما زلت تتحكم في نفسك في الحياة ، ألق نظرة فاحصة ، قد لا تكبح دائمًا بعض دوافعك ، لكن مع ذلك سلوكك يعتمد عليك! بشكل عام ، كان لدي أيضًا مثل هذا الخوف ، فهو يحدث عند الأشخاص الذين يتوقفون عن التحكم في الحياة ، ولكن الغريب أنه كلما حاولنا السيطرة على شيء ما ، قلل من السيطرة عليه ، لأن مثل هذا التحكم المشدد يجهد ، ويتعب ويحرم الطاقة الحيوية.
            أهم شيء هو الوعي في الحياة ، والاسترخاء والحرية ، والوعي - هذه هي أعلى درجة من التحكم ، علاوة على ذلك ، فهي ناعمة وطبيعية ولا تتطلب إعادة فحص وإعادة التفكير والتوتر! وعندما نكون مسترخين ، كل شيء يعمل بشكل أفضل بالنسبة لنا ، أيدينا لا ترتجف ، أرجلنا لا تفسح المجال ، لا يوجد "ضباب" من الأفكار المزعجة في رؤوسنا ، كل شيء يتم فهمه والتقاطه بسرعة أكبر ووضوح.

            من المهم بالنسبة لك أن تتخلى تدريجياً عن السيطرة المشددة ، وأن تتوقف عن القيام "بإعادة التحقق" من الأفكار (سواء كانت موجودة أم لا) وافتراضات مثل ، "ماذا لو كان هناك شيء .." حاول أن تعيش أكثر باهتمام في الوقت الحاضر!

            رد

13. في الحياة ، هناك مواقف تؤدي إلى حالة من الذعر والعصبية وتتدخل ببساطة في الاستمتاع بالسلام. عادة ما تكون سبب أسباب مختلفةوالأحداث التي ستتجاوز قريبًا. ربما يكون هذا هو الخوف من الامتحانات القادمة والخوف من الزواج (يحدث هذا أيضًا) والخوف من فقدان شخص قريب. أنت بحاجة لأن تجد القوة في نفسك للتغلب على نفسك ، وقهر مصيرك ، وتغطية الخوف بألوان محايدة أو زاهية ، والتحول إلى حدث آخر ، لست بحاجة إلى التفكير باستمرار بطريقة سلبية لإبعاد الأفكار السيئة عن نفسك. بادئ ذي بدء ، إنه علم النفس.

    رد

14. أندري ، نصيحتك تساعدني كثيرًا ، يأتي الذعر والوسواس القهري في فترات من أجلي .. لمدة ستة أشهر كان كل شيء على ما يرام ، لكن هذه كلمة رهيبة. أخاف نفسي مرارا وتكرارا. ولكن الآن أصبح الأمر أسهل بالنسبة لي ، أحاول إلهاء نفسي قدر الإمكان. بحلول المساء ، كل شيء يمر ، وأنا أهدأ. ولكن ماذا عن العمل ، عندما لا تلاحظ أنت نفسك كيف تفعل الأشياء والأفكار يتم نقلها بعيدًا والآن لا يمكنك إيقافها .. ويبدأ الذعر يتزايد ، لكن عليك أن تتظاهر بذلك كل شيء في محله ، الناس هم ما يفكرون به. وهذا يجعل الوضع أسوأ. لقد كتبت لك منذ فترة طويلة ، كان لدي الكثير من كل شيء ، لقد تغلبت عليه ، لكن الآن لدي رغبة في شرح كل شيء وتحليل كل شيء ، كيف أفكر ، كيف أتحدث ، إلخ. أفهم أن هذا مستحيل ، كل شيء طبيعي ، مثل التنفس. لكنك تفهم. ما لم تقنع نفسك بالذعر. في المساء أكرر ، كل شيء يسير على ما يرام ، أنا مشتت من عائلتي ، بسبب العمل .. كيف أتعامل في العمل؟
    هذا مهم جدا بالنسبة لي .. أريد أن أصبح قويا وأتحكم بنفسي .. لأنني فقدت طفلي الصيف الماضي ، فقد أصابني بالشلل. ومن ناحية أخرى ، فقد جعلني أقوى .. ولدي هدف أن أنجب طفلاً يتمتع بصحة جيدة ، لكن كما تعلم ، مع أعصابي ، هذه مشكلة كبيرة.

    رد

    • مرحبًا .. من المهم أن تقرأ وتبدأ في تطبيق مقال عن التوعية (متوفر في المدونة) ، فهناك إجابة .. وممارسة الوعي أكثر من مرة ، ثم بغض النظر عن مكان وجودك ، يمكنك دائمًا أن تظل متجمعًا. - باختصار ، اقرأ كيف تصمت العقل.

      رد

15. أود أن أعرب عن امتناني العميق لأندريه روسكيخ. إنه أفضل علماء النفس الذين قرأتهم على الإطلاق ، شكرًا جزيلاً لكم

    رد

    • الكسندر! 200٪ يتفقون معك!
      أندرو ، شكرا لمقالاتك. علم النفس هو مكالمتك 100٪!

      رد
      • رد

16. مرحبًا أندري ، في عام 2000 ، عانت با. حسب الطريقة الموصوفة بالضبط في مقالتك + حقن العلاج باخ. في غضون عام ، عدت إلى الحياة الطبيعية. مرت 16 سنة وتكرر كل شيء مرة أخرى. لكنني تذكرت التعليمات ، لذلك تعاملت مع الهجوم (بصعوبة). على الفور كانت هناك مخاوف من الشعور بالوحدة والمصعد (أسكن في الطابق السابع) حددت هدفا لنفسي - تخلص منه بنفسك. أتمنى أن ينجح ..

    رد

    • مرحبا .. ستعمل بالتأكيد. .. الشيء الرئيسي هو التصرف بشكل صحيح

      رد

    • إينا ، مساء الخير!
      قل لي ، من فضلك ، طبيب في إسرائيل.

      رد

17. مساء الخير! بدأت في قراءة مقالاتك من اليوم. كل شيء سهل الوصول إليه وواضح للغاية. لأول مرة خلال 13 عامًا من المعاناة (PA ، والدوخة ، وعدم انتظام دقات القلب ، والهزات ، والدوار ، وغشاوة الوعي ، والضعف الدوري ، والأفكار الرهيبة ، والاكتئاب المتقطع ، والخوف من الأماكن المغلقة ، ورهاب المرتفعات ، والخوف من الأماكن المكشوفة ، وأكثر من ذلك. على مر السنين ، استبدل المرء أخرى) ، أدرك أن يفهمني. هذا هو سبب وجود أمل كبير في أن شيئًا ما على الأقل سيتغير قليلاً. شكرًا لك!

    رد

18. أندري ، مساء الخير! شكرا جزيلا على مقالتك الرائعة والتي تشتد الحاجة إليها. مصحوبتي بارتفاع شديد في ضغط الدم ، وهذا أكثر ما يخيفني مع عواقب وخيمة. لكني لا أعرف ماذا أفعل ، وأحيانًا الأدوية لا تساعد ، ولا بد لي من استدعاء سيارة إسعاف. ما الذي تنصح به في مثل هذه المواقف؟

    رد

    • مرحبًا .. إيلينا ، ضغطك يرتفع لأسباب طبيعية .. اقرأ المقال عن VSD. (هناك وصف لماذا وماذا) ، وأفضل شيء هنا هو التهدئة ، ثم يمكنك ملاحظة أن الضغط سينخفض ​​ويعود إلى طبيعته بشكل عام. ما هو المهم للراحة؟ الاسترخاء ، وليس إنهاء نفسك بأفكار مقلقة وراحة أخلاقية عميقة ، هذا أولاً وقبل كل شيء.

      رد

19. مساء الخير يا أندريه ، بارك الله فيك كل التوفيق لأنك تساعد الكثير من الناس على الخروج من موقف معين كحالة من VVD. كما أنني كنت أعاني من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لسنوات عديدة. وأردت أن أسأل شخصيًا بعض الأسئلة الشخصية ، ولا أريد فقط أن أطرح سؤالًا علنًا ، ثم سيأخذها VSDishki أيضًا في رؤوسهم!

    رد

    • مرحبًا .. يمكنك طرح أسئلة شخصية من خلال نموذج الاتصال الموجود على الموقع

      رد

20. شكراً جزيلاً لك على المقال Andrey ، فأنا لم أراقب الإنترنت لمثل هذه المقالات لفترة طويلة ، واليوم قررت أن أفعل ذلك وصادفتك. أعتقد أن هذا بحث بالنسبة لي. لقد وجدت بالفعل الكثير من هذا ، ولكن بالنسبة للجزء الأكبر من المعلومات لم تكن كاملة أو فقط "افعلها وهذا كل شيء" ، كان من الصعب جدًا التعامل معها ولم يكن لها فائدة تذكر. من سن 13 أصبت بنزلة برد من VSD و pa ، + إلى هذا الخوف من الأماكن المكشوفة ورهاب الأماكن المغلقة (وجبل آخر ، لن ألحق بالركب المشبوه). لدي بلدة صغيرة جدًا ، لم يكن هناك متخصصون أو لم يجدهم والديّ ، ونتيجة لذلك ، تم التشخيص فقط في سن 25 ، والآن أنا بالفعل 33. لقد كنت أشرب استنساخ وفينازيبام لمدة 8 سنوات ، فقدت كل أصدقائي وأقاربي لا يؤمنون بقرتي. حاولت المغادرة مرتين ، لكن كما كتبت ، الخوف في صالحنا ، ولا أعرف حتى ... ما هو الأفضل. إنه فقط لسنوات عديدة تم وخزهم بالبنسلين وأنالجين. حتى انني لا اعلم. لا أعرف حتى ما إذا كان بإمكاني المرور بهذه المراحل ، فأنا ضعيف جدًا جسديًا ومعنويًا. هناك أمل ، بالطبع ، هو أن السلطة الفلسطينية تغطيني تقريبًا في جزء من الثانية ، ومن المستحيل أن أتنفس ، وأحيانًا أسكب الماء في صدري لأعود إلى المنزل ، حتى في الشتاء ، أعود إلى المنزل مبللاً تمامًا وحتى يغلق الباب. لا أتذكر حتى ما كان يحدث هناك ، لا يوجد شيء بارد (حتى أنني لا أصاب بنزلة برد). أريد أن أصدق أنني أستطيع أن أفعل شيئًا ، شكرًا لك. يأخذ الكثيرون أموالًا مقابل مثل هذه المعلومات ، لكنني أعرف من تجربتي الخاصة أنه لا يوجد مكان للحصول عليها. لقد كنت أحاول الحصول على وظيفة منذ حوالي 6 سنوات ، ولم أذهب في أي مكان لأكثر من 2-5 أيام. لي افضل صديقدراجة وجدة تطعمني وبفضلها ما زلت على قيد الحياة. إنه لأمر سيء للغاية أن مثل هذه المعلومات غالبًا ما يتعذر الوصول إليها للأطفال والأشخاص الذين لا يعرفون حتى ما الذي يبحثون عنه. لماذا ، حتى الأطباء يعرفون القليل عنها (في المدن الصغيرة).

    شكرا لك تحياتي فياتشيسلاف

    رد

    • مرحبًا فياتشيسلاف .. Pa يغطيك في جزء من الثانية فقط لأن الجسد ضعيف. أوصي بشدة أن تبدأ في ممارسة الرياضة قليلاً (أي حسب ذوقك) ، يمكنك البدء في القرفصاء ، والضغط. من خلال العمل مع الجسد ، هناك فرصة للتعامل مع النفس .. وإلا فلن تكون قادرًا على التعامل مع المشاعر. وأيضًا اقرأ مقالات أخرى على المدونة - خاصةً حول الأفكار الوسواسية والوعي وممارسات اليقظة و VSD - سوف تساعد كثيرًا.

      رد

21. هل يمكن أن تخبرنا عن الصراع الداخلي والتوتر الداخلي؟ كيف تحدث ، ما الذي يثيرها؟ والأهم كيف نتعامل معها؟ من الصعب أن تعيش عندما لا يكون هناك شعور بالراحة والخفة في الجسد. شكرًا جزيلاً!!!

    رد

    • مرحبا .. اقرأ مقال "كيف تعالج العصاب".

      رد

22. مرحبا اندريه! نصيحتك مطلوبة بشكل عاجل. أعتقد أنني أؤمن بالأشياء بسهولة ، وأجد فقط بعض العلاقات المنطقية الضعيفة.

    الخوف الشديد يسبقه بعض التفكير ، على سبيل المثال ، أنني فقدت عقلي. أفعل بعض التفكير المنطقي ، وبعد ذلك توصلت إلى بعض الاستنتاجات ، إنها فظيعة للغاية. ثم يأتي الخوف الشديد. أشعر أنه يأتي من حقيقة أنني لا أريد أن أؤمن به. وأنا أرفض تصديق ذلك. يبدو لي أيضًا أنه إذا صدقت واستقالت ، أقول "حسنًا ، حسنًا ، لقد فقدت عقلي هكذا" ، وأستسلم لأن حياتي قد انتهت ، وأؤمن بهذه الفكرة ، عندها سيذهب الخوف بعيدا بسبب التواضع. وأتوقع أنه ربما بعد ذلك سأبدأ في العيش مرة أخرى وأدرك أن الأمر لم يكن كذلك ، وبالتالي سأحل نوبة الهلع. لكنني لا أفعل هذا ، لأنني أخشى أن تؤدي مثل هذه الطريقة إلى عواقب وخيمة ، إذا كنت حقًا ، مع كل هذا الخوف ، أتفق مع الفكرة وأقبل ما يخيفني. على سبيل المثال ، التقارب

    ماذا تفعل أو تؤمن أو ترفض الإيمان بمثل هذه الأفكار المضاربة عادةً أو ترفض تصديقها؟ أو يرجى توضيح ما أعتقد أنه خطأ.

    رد

23. يوم سعيد ، أندري!
    أشكرك على مساعدة الناس بمقالاتك.
    أنا نفسي أعاني من اضطراب الهلع وأود منك أن تقرأ وربما تعطي بعض النصائح في لحظات صغيرة.
    بشكل عام ، كان الاضطراب موجودًا منذ حوالي 5 سنوات. وفقًا لأساليبك ، كنت أتصرف منذ حوالي 3 أشهر ، بشكل عام ، أصبح من الأسهل العيش ، وأحيانًا ، بالطبع ، سيأتي الخوف بعد الخوف ، ويظهر شعور بسوء الفهم وعدم اليقين ، لكن ما زلت أحاول بجد لا أتحدث بأفكار مخيفة ، ولكن لأتبعها ، أذهب أيضًا للخوف من أن ألتقي وأفعل ما أخاف منه ، بمرور الوقت ، يختفي الخوف ويصبح الأمر أسهل. لكن خلال الأسابيع 2-3 الماضية ، تصاعد الخوف لدرجة أنني لم أعد أستطيع تخفيف هذا الشعور بالتوتر والقلق ، لسبب أنني دخلت في سوء فهم. لقد نشأ بسبب مثل هذه الفكرة المقلقة: "ما الذي أفعله بشكل خاطئ فجأة وفي موقف ألقي فيه نظرة الخوف في عيني ، من المفترض أن أنظر إلى الخوف الخطأ. في قلبي أود التحدث إليه ، لكنني أشعر بذلك بسبب القلق والخوف ، لن يكون المحاور هو الأفضل معي ، وقبل ذلك ، على العكس ، بدأت حوارًا مع الإحساس بأنني لا أهتم بما هو المحاور معي ، حتى لو كنت تحت مع القلق للتحدث عن نوع من الهراء ، ثم بمرور الوقت سوف يتكيف الجسد ، ويفهم أنه حتى لو تحدثت عن هذا الهراء ، فسوف يمر الخوف ويتلاشى حقًا في وقت لاحق. سأكون صامتًا فقط وربما أحتاج إلى أن أكون كذلك صامت حتى يمر الخوف ، وهذا هو شكلي الآن مع كل الأفعال ، فأنا أقود السيارة ، على الرغم من وجود خوف من الطريق ، كنت أقود عمداً للتغلب عليه ، والآن أفكر ، ماذا لو كنت '' أنا خائف من أنني لن أكون قادرًا على القيادة والاستهجان هل يجب أن تجلس في المنزل طوال الوقت ، هل يعني ذلك أنه من أجل التغلب على ذلك عليك أن تجلس في المنزل؟
    أو لنفترض أنه إذا كانت هناك أفكار مفادها أنني أشعر بقلق شديد فجأة ، فلن أتحكم في نفسي وأريد فجأة إيذاء أحد أفراد أسرته ، ثم أنه لكي يمر هذا الخوف ، يجب أن أذهب وأؤذي ، لذلك يدرك الدماغ أنه لا يوجد ما يدعو للقلق؟))) إنه مضحك بالفعل "
    لعنة ، أنا آسف ، أنا أقرأه بنفسي وأرى أنه يبدو وكأنه نوع من الهراء ، لكن ما زلت أرغب في معرفة الإجابة.
    شكرا مقدما؛)

    رد

    • وقت جيد .. بافيل ، لديك دائمًا خيار واعي وهذا هو الشيء الرئيسي! في الوعي هناك أقصى قدر من اليقظة ، فهو طبيعي وأنعم وأكثر تحكم مهملكل ما هو ممكن ، ولهذا لا تحتاج إلى أي توتر وجهد كما هو الحال مع التحكم العادي ، عندما تتحكم في كل شيء بعقلك. وبالطبع ، من الغباء إثبات شيء ما هنا حتى يختفي الخوف من "الأذى" ؛ هنا من المهم اكتساب الخبرة بأن كل شيء يعتمد على وعيك في المواقف ، كل أفعالك! أنت تملك نفسك ..

      رد

24. أندري ، مساء الخير! بمجرد أن حاولت الإقلاع عن التدخين ، راودتني أفكار عما سأفعله الآن ، وكيف أعيش بدونه ، وما إلى ذلك ، ثم ذات صباح استيقظت وشعرت بضيق في صدري ، وكنت خائفًا جدًا من هذا الشعور ومنذ ذلك الحين ثم كان يطاردني ، ماذا لو حدث هذا أو هذا وهذا الخوف يجلس في صدري على مرأى من الأحاسيس غير السارة. هل علي أن أتوقف عن الخوف من هذه الأحاسيس؟

    رد

    • مرحباً .. لقد خنت القيم وجرحت نفسك بهذا الخوف .. مهووس ، وهذا تحديداً لأنك ما زلت تستحوذ على الهوس والخوف من استمراره في الجلوس! الخوف يسبب مشاعر القلق ، وهذا بدوره يسبب أحاسيس جسدية غير سارة ، وهكذا في دائرة .. تعلم أن تأخذ الأمر ببساطة .. وإذا كنت تريد الإقلاع عن التدخين ، فإنني أوصي بالكتاب - "ما مدى سهولة ذلك. هو الإقلاع عن التدخين "(ألين كار)

      رد

25. طاب مسائك. ربما واجه شخص ما شيئًا مشابهًا ، أو SW. سيتمكن Andrey من إبداء بعض التعليقات للمساعدة. لطالما أتذكر ، عانيت من الاكتئاب والقلق. طوال الوقت كانت تمارس القمع ، لم تحلل ، عانت فقط. في سن 17 طبيب الأسرةاقترح VVD ، حيث كانت هناك نوبات من الخفقان. حياة صعبة. وحتى الآن لم يتحسن. أنا أفهم أن هذا خطأي. لم تفعل ما يمكن أن يصحح الوضع ، لكنها تحملت المشاعر المكبوتة. مثل هذا الوجود ، بدون فرح في الحياة.
    العام 2-3 أصبح سيئا بعد الحلو. الضغط في مؤخرة الرأس (ليس بعد الحلويات ، ولكن في المواقف العصيبة). بعد عامين ، استقالت ، وقابلت زوجها السابق ، وذهبت إليه في بلد آخر ، وفكرت "هنا سينجح كل شيء" ، ورتب مثل هذه "الحياة الحلوة" بالنسبة لي هناك ، متوترة ، شخص غير ملائم. لقد أصابني هذا العام بالجنون. وهنا مرة أخرى ، يمكنها المغادرة ، لكن لا ، لقد تحملت (لا يوجد مكان تذهب إليه ، لا يزال الوضع في المنزل كما هو). نتيجة لذلك ، بدأت أشعر بالسوء ، ليس فقط لأنها ليست جيدة من الحلويات ، كما أنني لا أستطيع تناول الأطعمة النشوية - أشعر بالجوع بسبب ذلك. بشكل عام ، لا أشعر بالامتلاء حقًا ، وحتى بين الوجبات تبدأ مثل نوبة هلع ، حتى نأكل (لكن اللحوم فقط تساعد) ، سيكون أيضًا سيئًا من شيء خفيف. ذهبت إلى الطبيب ، واجتازت اختبار مقاومة الأنسولين ، كان الأنسولين مرتفعًا قليلاً (ليس كثيرًا). السكر طبيعي والضغط من حيث المبدأ أيضًا. لكن على أي حال ، تم إرسالي إلى أخصائي الغدد الصماء والسكري ، وأنتظر موعدًا خلال شهر. لكنها أصبحت سيئة كل يوم بين الوجبات ولا يوجد إحساس بالشبع عند الأكل. بالأمس قضيت نصف يوم في المستشفى ، استيقظت وشعرت أنني لست على ما يرام. ذهبت لأصب قطرات مهدئة ، في حالة كان قلبي ينبض فيها بالفعل ، وراحتي مبللتان ، وبالكاد أستطيع الوقوف. هذه المرة لم يساعد Motherwort. اتصلت بسيارة إسعاف ، وشخصت إصابتي باضطراب نفسي نباتي ، وأعطتني مهدئًا ، وأخبرتني أن أرى طبيبًا نفسيًا.
    هل يمكن أن تكون هناك أعراض مشابهة لمرض السكري بسبب التوتر العصبي؟ التحليلات طبيعية ، حتى عندما أتيت إلى الأسرة في اليوم الآخر للحصول على إجازة مرضية ، شعرت بجوع شديد ، نوبة هلع. لقد قمت بقياس ضغط الدم والسكر - كل شيء طبيعي. أخذ المستشفى الدم لتحليله - كل شيء طبيعي

    رد

    • مرحبًا جوليا .. منذ أن تم فحصك وقيل لك أنه لا يوجد مرض السكري. هذا يعني أنه كذلك. وتعني الشراهة أنك في حالة توتر وتوتر مستمر ، تأكل فقط المشاعر السلبية ، ولأنها ثابتة ، لا يمكنك إرضاء جوعك. أنت بحاجة إلى تعلم الاسترخاء والهدوء وتعويد نفسك على هذه الحالة. بعض أفكارك ومعتقداتك ووجهات نظرك حول الحياة تتداخل مع هذا ، على سبيل المثال ، أنني لا أستطيع التعامل مع هذا بمفردي ، وأن لا شيء ينجح ، وما إلى ذلك. ولكن من أجل الهدوء واكتساب الثقة ، من المهم بالنسبة لك أن تتعلم الاعتماد على نفسك ، وحل المواقف بنفسك والتصرف.

      بشكل عام ، اقرأ المقالات على مدونة "اللواط النباتي. خلل التوتر العضلي" "الوعي هو الطريق إلى نفسك" "العصاب ، ما هو وكيفية علاجه" .. سيساعدك هذا في اكتشافه والبدء في التحرك في الاتجاه الصحيح. والآن حاول أن تأكل ببطء أكثر ، وشعر بأحاسيس الطعام ، ومذاقه ، ودرجة حرارته ، وكثافته ، وحاول أن تغمر نفسك في هذه العملية بكل انتباهك.

      رد

    • جوليا ، هنا تكتب أنه من الصعب عليك ، في البداية كتبت أيضًا أنه بعد مدونة أندري وكتابه ، ستتغير حياتك في الجانب الأفضلأن كل الكتابة هي كل ما تبذلونه من شرط!

      رد

26. مرحبًا يا أصدقائي ، اسمي Anvar ، أنا من طشقند المشمسة ، لقد كنت أعاني من هذا الهراء لسنوات عديدة ، لقد جربت كل شيء حرفيًا ، مؤخرًا شعرت باليأس واعتقدت أنني سأعيش مع هذا الهراء طوال حياتي ، ثم أوصى الأصدقاء بمدونة Andrey Russkikh ، لقد قرأت المدونة في البداية ، والأهم من ذلك ، لا تتسرع في قراءة جميع المقالات ، وبعد ذلك يجب أن تقرأ كتاب Andrey! الكتاب مكتوب بمزيد من التفصيل ، في الوقت الحالي ، لقد حررت نفسي تمامًا من السلطة الفلسطينية ، وما إلى ذلك. الآن أستمتع ، ومزاجي لكل شيء - الشيء الرئيسي هو أن حياتي تغيرت فقط من أجل الخير! أيها الإخوة ، شيء آخر ، أندريه روسكيخ ، إنه ليس أخي وليس الخاطبة! أنا أوزبكي وهو روسي! أكتب هذا حتى تفهم أن المدونة ستغير حياتك! أتمنى التوفيق للجميع!

    رد

27. أندري ، مرحبا! شكرا لك على المقال. ها هي قصتي. كان لدي PA منذ الطفولة ، اعتدت عليهم بطريقة ما ولم أهتم انتباه خاص- حسنًا ، فكر فقط ، ردود الفعل الجسدية تتدحرج على شكل خدود حمراء ، وزيادة ضغط الدم ونبض القلب في بعض مواقف الحياة ، ولكن هذه المواقف ليست متكررة ، على سبيل المثال ، الذهاب إلى الطبيب (هذا يشبه الخوف من الأبيض معطف) ، والتحدث للجمهور ، والامتحانات ، ما هي لحظات العمل. علاوة على ذلك ، لم أحاول أبدًا بشكل خاص تجنب هذه المواقف غير المريحة لجسدي عن عمد ، والعيش بشكل كامل حياة طبيعية. لكن في الآونة الأخيرة حدث حدث في حياتي قلب حياتي رأساً على عقب - أنجبت أنا وزوجتي طفل. يبدو أنه حدث بهيج ، وهو في الواقع حدث بهيج. لكن مع ذلك ، أتى الأرق إلي. لقد حدث أن نفسيتي الرقيقة لم تتقن مثل هذه التغييرات الكبيرة في الحياة وكافأتني بالعصاب ، ونتيجة لذلك كنت أعاني من مشاكل في النوم لمدة يومين متتاليين ، وبعد ذلك لم أستطع النوم لمدة يومين في صف واحد. الآن للشهر الثاني ، كنت أشعر بالخوف من النوم ، فالليالي بلا نوم تتناوب مع الليالي التي أنام فيها ، فقط من التعب. أحيانًا تتدحرج السلطة الفلسطينية قبل الذهاب إلى الفراش ، وأحيانًا أشعر بذلك الإثارة العصبيةهذا يبقيني مستيقظا. أدرك بوضوح أنني أعاني من مرض عصبي ، لكن لا يمكنني أن أتخيل من أي جانب أبدأ في حل هذه المشكلة. ذهبت إلى معالج نفسي ، وقالت لكتابة في دفتر ملاحظاتي أفكاري التي تسبق وترافق السلطة الفلسطينية. لا يثق حدسي السليم إلى حد ما في هذا النهج ، لأن السلطة الفلسطينية لا تصاحب الأرق دائمًا. حاولت أن أتنفس بشكل متزن مؤخرًا ، على خلفية الإرهاق من ليلة بلا نوم ، بدا لي أنه يساعد - لقد غفوت بسرعة كافية ونمت جيدًا. كنت سعيدًا بالفعل لأنني وجدت طريقة للتهدئة ، لكن لم يكن الأمر كذلك - مرت الليلة التالية دون نوم على الإطلاق. ليس لدي أي فكرة عن كيفية التعامل مع كل هذا ، من المعلومات من الإنترنت يذهب الرأسحول. الحقيقة هي أنني عندما أستلقي على السرير ، أريد أن أنام ، لذا فإن النصيحة بأن أقوم وأذهب لفعل شيء ما حتى أشعر بالنوم تبدو غريبة بالنسبة لي - فأنا بالفعل أريد أن أنام. أم أنه من الأفضل أن تتغلب على نفسك وتنهض؟ خلال النهار بعد ليلة بلا نوم ، أشعر بالإرهاق ، ويظهر الاكتئاب ، وتأتي في رأسي الأفكار السيئة. في الوقت نفسه ، إذا تمكنت من الحصول على قسط كافٍ من النوم ، أشعر أنني بحالة جيدة ، ولا توجد أي إشارات للاكتئاب. أنا لا أعاني من أي أمراض ، لقد كنت مولعا بالرياضة طوال حياتي. أنا لا أتناول الحبوب ، وشربت فالوكوردين عدة مرات ، لكنني تركت بسرعة. هل يمكنك اقتراح أفضل طريقة للمضي قدمًا؟

    رد

    • مرحبا .. 1. لا داعي للاعتماد عليه نتيجة سريعةواندفع بها بكل قوتك ، فهي تضر فقط. 2. أنت بحاجة إلى تحديد الأسباب التي تدفعك باستمرار إلى التوتر ، والتي غالبًا ما تقلق بسببها ، وبسبب الناس (أنهم لا يعتقدون ذلك أو أنك تفعل شيئًا ولا تحبه) ، ربما شيء ما في الحياة على الإطلاق غير راضية وأنت تيأس منها .. 3. الانخراط في التفكير ، وتعلم امتلاك الأفكار والتعامل مع العواطف (اقرأ مقالات في المدونة حول هذا الأمر)

      رد

28. مرحبًا! لقد قرأت مقالاتك وأحاول أن أفعل كل شيء ، شكرا لك! أريد أن أفهم ما إذا كنت أفهم "تشخيصي" بشكل صحيح؟ عمري 25 سنة ، كانت طفولتي صعبة أيضا ، وفي النهاية قامت أختي بتربيتي. الآن التعليم العالي ، طفلين يبلغان من العمر 3.7 سنوات والسنة الثانية ، في إجازة أمومة ، لم يعملوا في أي مكان آخر ، فقط ساعدوا زوجي. في مايو ، انتقلنا إلى سانت بطرسبرغ بعيدًا عن الأقارب ، ولا توجد مساعدة ، قبل ذلك كنا نعيش مع والدينا. الزوج يعمل. في سبتمبر ، خضع الأصغر لعملية جراحية تحت تخدير عامعلى الكلى. قبل الثلاثين ، كان لدي حالة مفهومة. لم أستطع النوم ، كانت أفكاري مختلفة. لا أستطيع أن أقول بالضبط أي منها ، فقط مجموعة من كل أنواع الأفكار تومض. ثم أصبح التنفس صعبًا بعض الشيء. نهضت وشعرت بالسوء. يخاف. بدأت في الشعور بالغثيان. أيقظت زوجي ، وأرادوا الاتصال بسيارة إسعاف ، لكنهم لم يفعلوا ذلك ، بدأت أرتجف بشكل مستقيم ، وخزت عضلات ساقي ، وأطراف أصابعي. كل هذا ، كما قرأت ، يشير إلى نوبة هلع واضحة. لم أستطع النوم لفترة طويلة ، وكان زوجي قريبًا أيضًا ، ولم أسمح له بالذهاب إلى غرفة أخرى ، لأنه ينام مع ابنه الأكبر. ثم في اليوم التالي استمعت باستمرار إلى نفسي. كانت مخيفة جدا. لا سمح الله ما. طفلين صغيرين. ثم ، قبل عيد الميلاد ، لم أستطع النوم مرة أخرى ... قلق ، خوف ، لا أعرف كيف أتغلب عليه. ذهبت إلى طبيب أعصاب. قال إن 50٪ ليس ملفه الشخصي بل علم النفس. قد عين أو رشح الجلايسين والفيتامينات وللحصول على قسط أكبر من الراحة. كان الضغط منخفضًا 80/60. كنت عند المعالج ، تبرعت بالدم ، لأنه قد يكون هناك انخفاض في الهيموجلوبين (فقر الدم) والهرمونات الغدة الدرقية. الهيموغلوبين جيد. لا توجد استجابة للهرمونات حتى الآن. الشعور بالخوف ، والأفكار ، والهزات أحيانًا تؤدي إلى البكاء. أحاول إلهاء نفسي ... يعمل زوجي وحده مع طفلين في المنزل. شرب نوع من التهدئة مع مثل هذه التدفقات ، بينما لا أحد يعرف أي منها ، لأنني أرضع. نعم ، وكما كتبت ، هذه حالة قصوى لشرب شيء ما. في المرة الأولى قبل ng كنت خائفة جدًا حقًا. والآن ، على ما يبدو ، "الخوف ، الخوف" كتبت كل خطوات هذا المقال لنفسي على ورقة.
    في اليوم الرابع عشر ، كانت هناك رحلة إلى طبيب الأسنان ، قبل الرحلة انزعجت ، مرة أخرى هذه المشاعر الداخلية ، الخوف من الذهاب ، لم أكن خائفًا من الذهاب إلى طبيب الأسنان ، لكن أثناء ذهابي كنت خائفة ، رأسي كان يدور. والآن في المنزل مع الأطفال وحدهم ، أحيانًا يتدحرج. خطوات القراءة. أحاول الاستماع والتبديل. لكنك تدرك أنه صعب على الفور. هل هذا اضطراب الهلع؟

    رد

    • مرحبًا. .اقرأ المعرفة وطبقها حقًا (ممارسة اليقظة - افعلها). تعلم الاسترخاء في كثير من الأحيان (تقنيات التنفس ، على سبيل المثال ، الإزالة من العضلات) .. الآن أنت مرهق نفسيا ، والجهاز العصبي محطم.وبسبب هذا ، يزيد القلق الحاد ولن يهدأ حتى يمكنك الاسترخاء بعمق وبشكل صحيح والراحة مع الأخلاق.
      للقيام بذلك ، تعلم كيفية التعامل مع الأفكار .. كل شيء يبدأ بها .. إنها هي التي تثير المشاعر وكل ردود الفعل الجسدية الأخرى. حاول ملاحظة المزيد من نفس الأفكار وما يحدث بشكل عام ، وليس تحليل كل شيء. شاهد ، أنت تحلل لتحافظ على السيطرة ، يبدو لك أنه بينما تعتقد أنك مسيطر ، لكن هذا تحكم خاطئ - لذا اترك هذا التحكم المنطقي واسمح لنفسك بأن تكون مراقبًا لحياتك. (هذا سوف يساعدك على الاسترخاء)

      رد

      • شكرا جزيلا لك ، سأبذل قصارى جهدي. بالأمس ، مرة أخرى ، كان الأمر سيئًا ، ولم أستطع تهدئة نفسي طوال اليوم ، مر فقط ومرة ​​أخرى ، بحلول المساء ، لم تكن لدي القوة للبكاء أمام زوجي. اليوم ، بشكل عام ، كان الضعف رهيبًا ، لأنه بسبب هذه الحالة التي كانت عليها بالأمس لم أرغب حتى في تناول الطعام ، مرة أخرى سمحت بالخوف ، اتصلت بزوجي من العمل - قررنا أن حماتي ستأخذ نحن مع الأطفال إلى مكانها ، حيث كنا نسكن على بعد 2000 كم ، نساعد الأطفال. حتى أتمكن من الراحة ، ولكن بدون زوج لا أشعر أن هناك الكثير من العمل ، فإن الإجازة ممكنة فقط في شهر مارس تقريبًا. لكنني أفهم أن هذا هو السبيل الوحيد. لن أرتاح وحدي في الشقة طوال اليوم مع الأطفال.

        رد

        • رد

29. انت رائع جدا!!! كيف أود التحدث معك شخصيًا ... يمكنك حقًا وضع عقلك في مكانه!

    رد

30. مرحبًا ، لقد قرأت مقالاتك وكل شيء واضح جدًا وكل شيء على الرفوف ، وبينما كنت أقرأ كنت أقوم بإعداد نفسي. لا أعرف أي تشخيص أعزو نفسي إليه ، يبدو كل شيء في وقت واحد .. . الجسد ، حيث يؤلم ، حيث يؤلم. عندما أذهب إلى العمل ، أذهب عبر كل دوائر الجحيم. أذهب إلى الشركة وتفسح ساقي ، ويقفز قلبي ، يبدو جسدي كله مثل خيط مشدود. أنا أركز على حالتي. جسدي متوتر ، أشعر أنني سأسقط إذا استرخيت. ساقاي ترتجفان ، يدي ترتجفان. أحيانًا أستطيع التأقلم وأحيانًا أشعر باليأس. اعتقدت أنني سأختنق ، ثم في المتجر والآن يبدو التسوق في بعض الأحيان غير واقعي بالنسبة لي. كل شيء جديد مخيف بالنسبة لي. قراءة مقالاتك ، يبدو أن هناك ضوء في نهاية النفق. كان كل شيء على ما يرام ، والآن الشهر الثاني من الذعر والقلق الأبدي.

    رد

    • وقت ممتع ، سفيتلانا .. في الوقت الحالي ، سأقدم فقط توصية .. نحن نقضي الصباح في الجديد - تبدأ في اللحاق والتوقف عن الاستماع (فحص) جسمك بحثًا عن الأعراض - هذا هو أول خطأ فادح لك ، هذه الأفكار حول "القروح" هي بالضبط ما يثير القلق ويزيده. بدلاً من ذلك ، ابدأ فقط في مراقبة كل شيء حولك ، وفعل شيئًا ما ، على سبيل المثال ، ارتداء الملابس .. كل الاهتمام ينصب على ارتداء الملابس ، وتنظيف أسنانك ، والشعور بطعم المعكرونة ، وصنع الشاي (القهوة) ، فكر في الألوان والروائح - تعلم أن تنفق على الأقل الصباح وانظر ماذا يحدث (من اجل التجربة)

      الرد الرد

      • مرحباً .. مارات ، طفلك بالتأكيد ليس اضطراب الوسواس القهري .. هذا يتطلب القدرة على التحليل ، ولا يمكن لطفلك أن يكون لديه هذه القدرة مسبقًا. في هذا العمر ، يفكر الأطفال بشكل غريزي .. اسأل أطباء الأطفال عما يمكن أن يكون عليه الأمر

        رد

    • شكرا جزيلا لك！ المقالة كاملة ومفيدة جدا. كل شيء كما وصفته ، لكن لسوء الحظ ، كان علي أن أعاني كثيرًا بنفسي ، لأن هجمات السلطة الفلسطينية كانت منذ وقت طويل جدًا ، ولم يكن هناك إنترنت على هذا النحو. وأنا فقط لا أعرف ماذا أذهب إلى معالج نفسي ، لأنه. ولم يخطر ببالي أن شخصًا آخر قد يصاب بهذا ، اعتقدت أنني أصاب بالجنون ، وهذا لا يتم علاجه. تدار بمفردي. كانت هذه أفعالًا غريزية تمليها غريزة الحفاظ على الذات: صلاة يوميةحول التخلي عن الخوف عندما تتدحرج السلطة الفلسطينية رحلة منتظمة إلى المسبح المشي المنتظم في الغابة وممارسة التمارين هواء نقي، شديدة ، متعبة جدا. وأريد أيضًا أن أضيف أنه يبدو لي أنه من الأفضل اللجوء فورًا إلى طبيب جيد. إذا كان هذا طبيبًا ذكيًا ، فلن يقتصر الأمر على تناول الحبوب فحسب ، بل سيخفف من القلق بجرعة صغيرة من الأدوية ، وعلى ضوء هذه الخلفية ، سيكون قادرًا على مساعدتك في فهم أسباب العصاب. حصلت على هذه التجربة في وقت لاحق ، عندما عادت السلطة الفلسطينية للظهور وذهبت لرؤية الطبيب.

      رد

31. مرحبا أندري. أنا ممتن جدًا لك على مقالاتك وكتابك ، فأنا أعتمد عليها. أود أيضا أن أطرح سؤالا. ارتبطت هجمات الخوف الأولى بالخوف من الاختناق ، عندما قال المستشفى إنه لا يوجد شيء ، ثم هدأت. بعد عامين ، بدأت في الذهاب إلى طبيب نفسي للاستشارات والتدريب على التنفس (تدريب على التحفيز الذاتي ، طرق مختلفةالتنفس ، والتركيز على التنفس - مثل "وحدي مع نفسي"). كنت خائفًا بطريقة ما من أن أختنق ، بدأت السلطة الفلسطينية وانطلقنا. هناك خوف من الاختناق ، وحيدة ، ومغادرة المنزل ... بمساعدة كتابك ومقالاتك ، شعرت بتحسن كبير في غضون شهرين ، ويبدو أنني توقفت عن فعل الكثير. بعد 8 أشهر عاد كل شيء معه قوة جديدة+ الخوف من البلع. يبدو الأمر كما لو أنني لم أتعلم أي شيء حتى الآن. المشكلة هي أنني مدرس في الجامعة ، أزواج كل يوم (عندما وقعت الهجمات الأولى ، لم يكن هناك أزواج تقريبًا). ربما كان هجوم الأمس أقوى هجوم ، لذلك أردت الاتصال بسيارة إسعاف ... لا أعرف كيف أذهب إلى العمل غدًا ، وكيف أدرس ، قبل ذلك بالكاد أستطيع التأقلم ، لكن الأمر الآن أسوأ بالنسبة لي ، يخاف أن يبدأ بالاختناق هناك. لا يمكنني استخدام الخطوات الخمس أثناء الحصة لأنني يجب أن ألقي محاضرة. كيف تكون؟ الذهاب للزوجين أمر مخيف ، وعدم الذهاب هو سلوك دفاعي. لا أحب الوظيفة ، لقد بدأت في البحث عن وظيفة جديدة ، لكن لا يمكنني تخيل كيفية الذهاب إلى مقابلة في مثل هذه الحالة. أبلغ من العمر 30 عامًا ، متزوج وليس لدي أطفال بعد (أريد معالجة الهجمات أولاً). شكرا جزيلا لك مقدما.

    رد

    • وقت جيد ماريا. من المهم جدًا أن تفهم أن "التثبيتات" هذه القروح القديمة تخرج بسبب تدهور الحالة .. أي على خلفية نوع من الحالة السيئة .. ولكن ما يؤدي بالضبط إلى هذا التدهور ، هو من المهم العمل مع هذا .. بالإضافة إلى ذلك ، أرى أنك لم تتوصل إلى حل كامل للخوف من السلطة الفلسطينية ، ولكن بينما هو موجود ، فإن السلطة الفلسطينية نفسها لا تزال تمثل مشكلة .. أما بالنسبة للخطوات الخمس .. فليس من الضروري افعل كل شيء بالضبط. فقط في لحظات قلق شديدحاول أن تعيد الانتباه إلى الجسد .. استرخِ بوعي للجسم واجعل التنفس أبطأ وأعمق ، وافعل شيئًا - فقط انتباه أقل للأعراض .. أكثر في العمل!

      رد

32. شكرا لهذه المقالات. أنا الآن أعاني من الأفكار المتطفلة والسلطة الفلسطينية. أحاول تطبيق تقنياتك ، وأحيانًا لا تساعد كثيرًا. بكل صراحه شعور دائموكأن الروح تؤلم أو يغلي الرأس. أنا أم لطفلين ، طفل معاق كبير السن مصاب بالشلل الدماغي ، وعمري عامين آخرين. لقد بدأت قبل شهر بعد خوف شديد. ذهبت إلى طبيب نفسي ووصفت له مضادات الاكتئاب وتحدثت إلى طبيب نفسي. المزاج يقفز إلى الأبد ، ثم كل شيء على ما يرام ، ثم بام وما زلت أريد البكاء ويغلي رأسي. ربما يجب عليك تغيير نمط حياتك؟ أنا أعيش في تركيا ، وزوجي في العمل دائمًا. أنا الوحيد الخشن مع الأطفال. منازل. يبدو أنني لن أخرج من هذه البركة.

    رد

    • مرحباً .. أنت بالتأكيد بحاجة إلى تغيير نمط حياتك .. هل لديك شيء مفضل ، ألا وهو الإبداع ، وهل هناك شيء يجلب لك دخلك؟ من الضروري النظر في هذا الاتجاه - فبعد كل شيء ، فإن العمل مع الدولة نفسها ، وتعلم التحكم في الأفكار وتغيير الحالات الداخلية ، شيء آخر ، المشاركة بشكل خلاق في شيء ما ، وإدراك الذات والحصول على معنى الحياة ليس فقط في الأطفال والأسرة ، ولكن أيضًا في شيء آخر ، حتى أكثر خصوصية! أنت بحاجة إلى نشاط يجعلك سعيدًا. فكر في الأسئلة. وماذا تريد في الحياة ، كيف تريد ، كيف تعيش ، كيف تشعر ، ماذا تفعل وماذا لديك؟

      رد

      • بصراحة ، أنا أعيش في تركيا منذ 5 سنوات وأغرق في الحياة اليومية. أريد العودة إلى روسيا ، لقد فهمت هذا بالفعل ، لأنني لا أستطيع رسميًا العمل كوصي على طفل معاق. أرغب في إنهاء بعض دورات تصفيف الشعر أو شيء من هذا القبيل والعمل في المنزل. لكن هنا يوافق الزوج بالفعل. ليس لدي فرصة للعمل في تركيا. بشكل عام ، يمكنني طلاء الجدران ، ليس تمامًا بالطبع ، لكن لا أحد يشتكي 😄. الوضع صعب أن نكون صادقين ، لا أعرف كيف أكون على صواب حتى لا أكسر الحطب

        رد

        • احرصي على فعل شيء .. ابحثي عما تحبين وافعليه رغم ما يقوله زوجك. .هذه حياتك وحقك ان تفعل ما تريد ويكون لك ما تريد! بدون هذه الخطوة - الإدراك الإبداعي للذات وتغيير نمط الحياة بشكل عام ، من الصعب الاعتماد على التغييرات الكبيرة للأفضل!

          رد

          • من فضلك 🙂

            رد

يا رفاق ، نضع روحنا في الموقع. شكرا على ذلك
لاكتشاف هذا الجمال. شكرا للإلهام والقشعريرة.
انضم إلينا على فيسبوكو في تواصل مع

يعاني بعض الناس من نوبات قلق وخوف شديدة يتعذر تفسيرها ولكن بشكل مؤلم. وهم لا يشكون حتى في أن الكثير من الناس يعانون من مثل هذه الأحاسيس وأنهم ليسوا وحدهم في العالم الذين يعانون من مثل هذه المشكلة.

هذه الهجمات هي نوبة هلع تحدث ، كقاعدة عامة ، بعد سلسلة من الضغوط الشديدة. و - أخبار جيدة! - يمكنك التعامل معها ، ما عليك سوى العمل على نفسك.

موقع الكترونياكتشفت ماهية نوبة الهلع وكيفية التغلب عليها. نحن نشاركك.

ما يتجلى؟

نوبات الهلع لها الأعراض التالية:

• وهي قصيرة المدى وتحدث في ومضات من 5 إلى 10 دقائق ، وغالبًا ما تتكرر في مكان واحد.

بعد هذا التفشي ، يكون جسم الإنسان مرهقًا ومكتئبًا للغاية ، حيث يستعد الجسم والدماغ له خطر حقيقيويستغرق الكثير من الطاقة.

يشعر الأشخاص الذين يعانون من نوبات الهلع بألم في الجسم وغالبًا ما يذهبون إلى الطبيب ، معتقدين أن شيئًا ما يهدد حياتهم.

غالبًا ما يشعر الشخص أثناء الهجوم بعدم واقعية ما يحدث: كل شيء من حوله يبدو غريبًا وغير مألوف ، ويبدو أنه هو نفسه ينظر إلى نفسه من الجانب.

كل شخص يشعر بهجوم من الداخل. لكن قلة من الناس يمكنهم تحديد ذلك من خلال سلوكه.

ما هذا؟

هناك نظرية مفادها أن مثل هذه الهجمات موروثة من القدماء. للبقاء على قيد الحياة عند مواجهة حيوان مفترس أو غيره من المخاطر الطبيعية ، الجسم بأكمله رجل قديمعلى استعداد للهجوم أو الفرار. زيادة التنفس وسرعة ردود الفعل وزيادة التعرق كلها آليات للبقاء على قيد الحياة. الآن هو رد فعل مشتركلأي ضغوط ، على الرغم من أن الخطر الحقيقي للحياة قد لا يكون موجودًا.

نوبة ذعر - هجوم مفاجئخوف شديد مصحوب بأعراض جسدية شديدة (رجفة ، تعرق ، سرعة ضربات القلب). هذا القلق هو سمة من سمات أنواع الرهاب المختلفة ، والوسواس القهري ، وكذلك اضطراب الهلع ، حيث لا يمكن التنبؤ بالتجارب ولا ترتبط عمومًا بأي موقف معين. قد يكون التخلص من الهجمات عملية صعبة وطويلة ، لكن بدونها يستحيل العودة إلى الحياة الطبيعية.

كيفية التعامل مع نوبات الهلع

أحد أسباب تقدم نوبات الهلع هو أن الشخص يتوقعها ويخافها مسبقًا. يدخل في حلقة مفرغة. إن ذكرى الأعراض غير السارة والانزعاج الذي يعاني منه يجعل المرء يخشى مواقف مماثلة في المستقبل. هل سيحدث مرة أخرى؟ ماذا لو ساءت الأمور؟ تكون النفس دائمًا على حافة الهاوية ، مما يجعل الهجوم التالي أكثر صعوبة. وهكذا إلى ما لا نهاية.

لذلك ، من المهم جدًا معرفة كيفية إيقاف الهجمات بشكل فعال. إذا استجبت للهجوم في البداية بشكل صحيح ، فقد لا يتكرر في المستقبل (أو يقل شدته كثيرًا). لوقف الذعر ، يوصى بما يلي:

1. يقضي. مهما كان ما يفعله الشخص في هذه اللحظة ، فعليه التركيز على وقف الذعر. خاصة إذا كان يقود سيارة في هذا الوقت أو يملأ مستندات مهمة أو يقود طفلاً في الشارع. سينتهي الهجوم في غضون بضع دقائق ، ويمكن أن تنتظر أشياء أخرى. إذا حاولت محاربة الذعر المتزايد وقمت بالعمل ، فهناك خطر زيادة تفاقم حالتك.
2. يصرف. لا يمكنك الذعر. من الأفضل التركيز على كلمات الأغنية ، وقول عقليًا قافية الحضانة ، واضغط على نفسك ، وشاهد التلفزيون ، وما إلى ذلك. إذا كان هناك شخص قريب ، فمن المستحسن إجراء محادثة معه.
3. احبس أنفاسك. ينصح بالتنفس نوع الذكور- المعدة ، إجهاد الحجاب الحاجز. تحتاج إلى أن تأخذ نفسا ، ثم انتظر عشر ثوان وزفر. تتكرر هذه التقنية عدة مرات ، ثم تنفس ببطء وبشكل متساوٍ.
4. تنفس بعمق. يجب أن تركز على التنفس وأخذ بضع عشرات من الأنفاس وعدها. تساعد "طريقة الأكياس الورقية" كثيرًا: الهواء المعاد تدويره غني بثاني أكسيد الكربون ، مما يهدئ الجسم. من الضروري إرفاق كيس ورقي أو زجاجة بلاستيكية أو راحة اليد في منطقة الفم والأنف. يمكن وضعها في حاوية مستعملة أوراق الغاروالقرفة والريحان: الرائحة ستصرف الانتباه عن الهجوم.
5. شد عضلاتك واسترخي. تحتاج إلى التركيز على التنفس وعمل عضلات الوجه والرقبة والكتفين والذراعين والبطن والظهر والساقين. من الضروري الانتقال من أعلى إلى أسفل: على هذا النحو ، فإن مستوى القلق سوف يهدأ. تدريب العضلات بهذه الطريقة مفيد أيضًا للوقاية.
6. اتخذ وضعًا مريحًا وانتظر. نوبة الهلع هي عملية مرتبطة بزيادة إفراز الهرمونات في الدم. والهجوم له بداية ونهاية. يبقى فقط أن ننتظره. يجد الكثير من الناس أنه من الأسهل النجاة من نوبة الاستلقاء ، ولكن يمكنك أيضًا الجلوس على كرسي مريح أو الاتكاء على الحائط وعيناك مغمضتين. يعتمد على الظروف المحيطة والمكان الذي وقع فيه الهجوم بالضبط.

من المستحسن الاستعداد عقليًا لهجوم محتمل. على وجه الخصوص ، من الضروري إصلاح ما يلي في ذاكرتك:

• نوبة الهلع ستنتهي.
• نوبة الهلع لن تؤذي الجسم ؛
• نوبات الهلع شائعة عدد كبيرمن الناس. من العامة.

يمكنك اختيار طريقتين مقبولتين مقدمًا واستخدامهما فورًا في بداية الهجوم. على سبيل المثال ، يجب عليك دائمًا حمل لاعب معك وتشغيله عند ظهور الأعراض الأولى لنوبة الهلع.

كيف تتعامل مع نوبات الهلع عن طريق تغيير روتينك

إذا كان وقف الهجوم مرتبطًا بمساعدة قصيرة المدى ، فإن التغييرات في نمط الحياة تعمل في المستقبل. تشير نوبة الهلع إلى وجود حمل زائد في النفس. للتخلص من المشكلة يجب عليك:

• استقرار الروتين اليومي (اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت ، وتناول الطعام وفقًا للجدول الزمني) ؛
• الحصول على قسط كافٍ من النوم (ثماني ساعات على الأقل في اليوم) ؛
• المشي في الهواء الطلق ، والمشي كثيرا ؛
• التأمل وممارسة اليوجا والأنشطة الهادئة الأخرى ؛
• التخلي عن أفلام الرعب والإثارة والموسيقى الكئيبة والثقيلة وجميع أنواع المنشطات - القهوة ومشروبات الطاقة والكحول والسجائر والمخدرات ؛
• اقرأ الكثير ، حل الكلمات المتقاطعة والألغاز ، تعرف على الفن ، ارسم ؛
• استرخ (شاهد الماء أو النار ، خذ حمامات الفقاعات ، وانظر إلى السماء المرصعة بالنجوم).

حتى بعد شهر من اتباع هذه التوصيات ، يمكن أن تعود نوبات الهلع. السر في ثبات: تغيير روتين الحياة يعطي تأثيرًا تراكميًا ، وهو أمر غير واضح على الفور. لكن أولئك الذين يتحملون كل القيود سيلاحظون بعد فترة أن هناك تحسنًا.

نوبات الهلع: كيف تقاتل مع المواقف الداخلية الجديدة

ترتبط نوبات الهلع بالتوتر الداخلي العميق ، مما يؤدي إلى نوبات من القلق والخوف. يمكن تصحيح الموقف عن طريق تغيير المواقف التي تحدد خصوصيات تصور الواقع. من الضروري تكرار التأكيدات الإيجابية بصوت عالٍ لنفسك قدر الإمكان خلال اليوم. يمكن أن تكون مختلفة جدًا ، على سبيل المثال:

1. أنا هادئ ومتوازن.
2. عقلي وأفكاري تطيعني.
3. أنا في حالة انسجام تام.
4. انا امن.
5. أنا متحرر من الخوف والقلق.
6. كل شيء على الطريق الصحيح.
7. أتعامل مع نوبات الهلع بسهولة.
8. نوبات الهلع ليست ضارة بالنسبة لي.
9. أنا مسيطر على نفسي وما يحدث حولي.
10. أشعر بشعور رائع.

من المفيد بشكل خاص ممارسة التأكيدات الإيجابية مباشرة بعد الاستيقاظ وقبل الذهاب إلى الفراش ، عندما يكون العقل أكثر استجابة للمعلومات الجديدة.

نوبات الهلع: كيف تقاتل بمفردك بالأدوية

يوصف العلاج الدوائي الكامل لنوبات الذعر فقط في الحالات الصعبةوفقط بناء على توصية من الطبيب. تم تصميم الأدوية لتقليل المستوى العام للقلق ومنع الهجمات الجديدة من أجل إعطاء المريض فرصة للتعافي والتغلب على الأمراض.

عندما تتخلص من الهجمات بمفردك ، عليك أن تكتفي بالعقاقير الخفيفة إلى حد ما. علاوة على ذلك ، يجب أن تؤخذ على الفور قبل موقف محتمل أن يكون مرهقًا (امتحان ، مقابلة) أو عند أول علامة على بداية الذعر: تستغرق الأدوية ما يصل إلى 15 دقيقة لتعمل. الأكثر شيوعا:

1. Corvalol (30-50 نقطة مخففة في 100 مل من الماء).
2. جلايسد (1-5 أقراص حتى يتم امتصاصها بالكامل).
3. Validol (1-2 حبة تحت اللسان).
4. صبغات حشيشة الهر ، الأم ، الفاوانيا ، الزعرور.

سيكون تأثير هذا العلاج ضعيفًا جدًا ، لكنه يكون كافيًا في بعض الأحيان. يتم استخدام الأدوية لفترة طويلة لرؤية نتيجة أكثر أو أقل استقرارًا. بالإضافة إلى استبدال الشاي العاديالمهدئات (من النعناع أو البابونج).

قد يكون التعامل مع نوبات الهلع بمفردك أمرًا صعبًا. في بعض الأحيان لا يمكنك الاستغناء عن مساعدة متخصص. إذا كان هناك شعور بأن الموقف قد تجاوز بالفعل ، فمن الأفضل الاتصال بمعالج نفسي دون إضاعة الوقت في محاولات فاشلة.

تسمى الحالة التي تسببها إفراز كمية زائدة من الأدرينالين في الدم نوبة الهلع (أزمة خضرية ، داء القلب ، دوران عصبي). نتيجة لذلك ، تحدث أعراض مثل الخفقان والشعور بنقص الهواء وزيادة التنفس. جميع نوبات الهلع مصحوبة بخوف شديد لا يمكن السيطرة عليه أسباب واضحةلا تقلق.

وفقا لبعض التقارير ، نوبات الهلع درجات متفاوتهتحدث المظاهر في حوالي 5 ٪ من السكان ، ولكن في شكل موسع ، يمكن ملاحظة الأزمات اللاإرادية المتكررة في 2 ٪ من الناس. معظم العمر المتكررحدوثها هو 20-40 سنة ، والنساء يعانون في كثير من الأحيان 2-3 مرات أكثر من ممثلي النصف القوي للبشرية. الأسباب الرئيسية للنوبات هي الإجهاد العاطفي والاضطرابات الأخرى في المجال العقلي. غالبًا ما تثير نفس المتطلبات الأساسية التطور شلل النوم. ليس الدور الأخير الذي يلعبه الاستعداد الوراثي لنوبات الهلع ، الدولة الخلفية الهرمونيةووجود أمراض جسدية.

نوبات الهلع وأعراضها: من الجهاز التنفسي إلى الذهني.يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه من بين نوبات الهلع هناك نموذجية وغير نمطية. تتميز أعراض مختلفة. مع هجوم نموذجي ، تكون الأعراض شديدة جدًا ، ويمكن تمييز عدة مجموعات من العلامات المميزة فيها:

1. القلب والأوعية الدموية: (خفقان) ، آلام ضغط أو طعن خلف القص في منطقة القلب ، عدم انتظام ضربات القلب (انقطاع في عمل القلب) ، ارتفاع ضغط الدم.

كل هذه المظاهر تحاكي نوبة قلبيةأو أزمة ارتفاع ضغط الدم ، غالبًا ما يتصل هؤلاء المرضى بسيارة إسعاف ويتم نقلهم إلى المستشفى أقسام أمراض القلبالمستشفيات.

2. الجهاز التنفسي: زيادة التنفس ، والشعور بالاختناق ، ونقص الهواء.

3. الجهاز الهضمي: عدم الراحة في البطن.

4. الخضري: تعرق ، ابيضاض أو احمرار جلدالهبات الساخنة أو الهبات الباردة ، والدوخة.

5. العقلية: القلق ، الخوف من الموت ، الاغتراب عن الواقع (عدم فهم ما يحدث حولها).

في حالة حدوث نوبة هلع غير نمطية ، فإنها تتجلى في شكل الأعراض التالية:

• فقدان الوعي؛
• ضعف البصر والسمع.
• الخزل الكاذب والشلل الكاذب (عندما لا توجد حركات في الأطراف) ؛
• تشنجات العضلات؛
• فقدان أو ضعف الكلام.

في حالة حدوث أزمة نباتية غير نمطية ، من المهم استبعاد إصابة عضوية في الجهاز العصبي ، لأن جميع مظاهرها تحاكي السكتة الدماغية ، مما يؤدي إلى دخول هؤلاء المرضى إلى المستشفى في قسم الأعصاب.

تبدأ نوبات الهلع فجأة ، عادة خلال النهار. تنمو العيادة وتتقدم بسرعة ، حيث تصل إلى الحد الأقصى في غضون 10-15 دقيقة. هؤلاء المرضى لا يخضعون لأي إقناع ، فهم مأسورون تمامًا بخوفهم. في النهاية ، يحدث التبول الغزير. مدة النوبة لا تزيد عن 30 دقيقة ، لذلك إذا استمرت الأعراض لفترة أطول ، فإن صحة التشخيص مشكوك فيها للغاية. لا يستطيع المرضى في فترة النشبات التخلص من الخوف من تكرار التجربة ، مع مرور الوقت يصابون بمرض مزمن مرض عقلي. حتى لو نشأ الهجوم مرة واحدة فقط في العمر ، فإن الهجوم يترك انطباعًا لا يمحى ، لن ينسى الشخص أبدًا هذا الشعور بالخوف الكبير الذي لا يمكن تفسيره والذي لا يمكن السيطرة عليه ، في محاولة لتجنب الموقف الذي أثار بداية الهجوم في المستقبل.

قد يختلف شكل نوبة الهلع وشدة أعراضها من شخص لآخر ، وهناك أيضًا أشكال مختلفةمظاهر علم الأمراض في نفس الشخص ، اعتمادًا على الحالة والحالة العاطفية والعقلية.

العلاقة بين نوبات الهلع و VSD.غالبًا ما يربط الأطباء بين هذين المفهومين ، لأن مظاهرهما متشابهة. في الواقع ، خلل التوتر العضلي الوعائي هو نفس نوبة الهلع ، فقط بدونها المظاهر العقلية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يستمر VVD لعدة أشهر وحتى سنوات مع فترات من التفاقم والهدوء ، بينما تستغرق نوبات التفاقم وقتًا أطول من عدة أيام إلى أسابيع. تتميز نوبات الهلع بدورة أزمة ، لا يستمر الهجوم أكثر من نصف ساعة ، ويشير المرضى بوضوح إلى شعور قوي بخوف لا يمكن تفسيره.

يميز الطب الحديث بوضوح بين مفهومي "نوبة الهلع" و "VSD" ، لأن هذا هو مفتاح العلاج الناجح. إذا كان العلاج مع خلل التوتر العضلي يعود إلى تطبيع نظام العمل والراحة ، والحصول على المشاعر الإيجابية ، واستخدام المهدئات الخفيفة (عادة ما تكون عشبية) ، ثم مع نوبات الهلع ، إلى جانب كل هذه الإجراءات ، لا يمكن للمرء الاستغناء عن تناول أدوية أكثر خطورة: والمهدئات .

العلاج المقترح: لا خوف.يجب أن يتم التعامل مع نوبات الهلع من قبل معالج نفسي مختص. لكن ، كقاعدة عامة ، الناس خجولون ولا يريدون طلب المساعدة من العلاج النفسي ، ويرددون لأنفسهم: "أنا لست مريضًا عقليًا". في البداية ، هؤلاء المرضى هم مرضى المعالج وطبيب القلب وطبيب الأعصاب. لسوء الحظ ، يذهب معظمهم إلى معالج نفسي بعد الإصابة بالاكتئاب وتغيرات أخرى في النفس ، مما يبطئ العلاج ويقلل من فرص الشفاء.

أنواع المساعدة لضحايا نوبات الهلع:

1. العلاج النفسي يتضمن تحليل حياة المريض بأكملها ، ومعرفة أسباب نوبات الهلع. من خلال تقديم الحجج والحجج السليمة منطقيًا ، يقنع الطبيب بعدم وجود أساس للتجارب ، ويعلم طرق التهدئة الذاتية ، مما يساعد على تقليل الخوف أثناء الهجوم وبالتالي التخفيف من حالة الشخص. بالإضافة إلى المحادثات الفردية وطرق العلاج النفسي الجماعي ، يمكن تطبيق العلاج بالتنويم المغناطيسي.

2. علم الأدوية النفسي ينطوي على أخذ الأدويةتحت إشراف دقيق من طبيب. في هذه الحالة يجب أن تتحلى بالصبر ، لأن العلاج سيستغرق وقتًا طويلاً ، من 3 إلى 6 أشهر. حسب التعبير أعراض معينةيمكن وصف مضادات الاكتئاب (أميتريبتيلين ، مابروتيلين ، فيفارين) ؛ المهدئات (ديازيبام ، إلينيوم) ؛ مضادات الذهان (كلوربرومازين ، أولانزابين).

عادة ما يتم استخدام مزيج من هاتين الطريقتين.

كيف تتعامل مع النوبات بنفسك.عندما تقترب نوبة الهلع ، يجب عليك:

1. حاول أن تهدأ وتشتت انتباهك وركز على شيء ممتع. يرتدي البعض رباطًا مطاطيًا ضيقًا على ذراعهم ، وعند أول علامة للذعر ، يسحبونه بقوة ، ويصفق الشريط المطاطي على الذراع ويشعر به ألم قويمما يوقف تطور الأعراض. طريقة أخرى للإلهاء هي قافية العد ، عليك أن تبدأ في عد الأشياء المحيطة (السيارات ، المنازل).
2. اخرج إلى الهواء الطلق وحاول أن تجعل تنفسك طبيعيًا عن طريق أخذ أنفاس عميقة بطيئة. تساعد تقنية "التنفس في كيس ورقي" كثيرًا ، عند الاستنشاق والزفير في كيس ورقي مضغوط بإحكام على الشفاه. هذا يسمح لك بتجنب التهوية المفرطة للرئتين وبالتالي وقف الهجوم.
3. اشرب كوبًا من الماء العادي أو المهدئات العشبية (موذر وورت ، حشيشة الهر).
4. أرخِ عضلاتك واتخذ وضعية مريحة.
5. يساعد المشي على مهل في الحديقة كثيرًا.

الحياة بدون نوبات هلع: تدابير وقائية.المبدأ الرئيسي لمنع نوبات الهلع هو تقوية الجسدية و الصحة النفسية. بادئ ذي بدء ، من المهم وجود طريقة عقلانية للعمل والراحة. من أجل تجنب الاضطرابات العقلية والجهاز العصبي ، ينصح كل شخص بالبقاء في الهواء الطلق لمدة 1-2 ساعة على الأقل في اليوم ، ويفضل أن يقترن بالنشاط البدني (الجري ، المشي).

يجب أن يكون النوم الليلي 8 ساعات على الأقل. تجنب شرب الكحول والمشروبات المحتوية على الكافيين والتدخين. يجب أن تكون التغذية اليومية صحية ، وتناول الكثير من الخضار والفواكه. من المفيد أيضًا تجنب المواقف العصيبة والصدمة و "تجميع" المشاعر الإيجابية.

نوبات الهلع - ما هذا؟ لا يوجد أشخاص شجعان على الإطلاق في العالم ، الجميع خائفون من شيء ما: البعض يغمى عليه عند رؤية العناكب ، والبعض الآخر لا يستطيع البقاء في مكان مغلق لمدة دقيقة ، والبعض الآخر لا يزال في حالة من الذعر في الظلام الدامس. ولا ينبغي اعتبار مثل هذه الأحاسيس اضطرابًا أو شذوذًا ، لأن الشعور بالخوف أمر طبيعي تمامًا. نظرًا لأن هذه المشاعر فطرية ومتضمنة وراثيًا في كل شخص وتهدف إلى الإشارة إلى خطر محتمل. ولكن ماذا تفعل في المواقف التي تتدحرج فيها موجات الرعب من دون سبب ، فإن النبض يتسارع ويلقي بك في عرق بارد؟

إذا كنت معتادًا على مثل هذه الهجمات ، فقد تكون عرضة لهجمات الذعر. هجوم الذعر المفاجئ وغير المبرر يشل الشخص ، ولا يمنحه الفرصة لتقييم الموقف برصانة والحفاظ على كفاية التفكير والسلوك. لهذا السبب ، يمكن أن تنشأ المشاكل في الحياة المهنية والشخصية ، ناهيك عن مقدار الإزعاج الذي يسببه هذا للفرد حتى في المواقف اليومية اليومية. تخلص من نوبات الهلع بنفسك إلى الأبد - ربما اقرأ مقالتنا حول كيفية القيام بذلك.

الخوف والقلق والذعر

لمعرفة كيفية التخلص من نوبات الهلع بنفسك إلى الأبد ، أولاً وقبل كل شيء ، تحتاج إلى التمييز بين المفاهيم التي عليك التعامل معها. الخوف والقلق والرهاب والرعب والذعر هي مفاهيم متشابهة بلا شك. ومع ذلك ، هناك عدد من الاختلافات المهمة بينهما ، لا ينبغي الخلط بين هذه المصطلحات.

يخاف- إنها قوية جدا عاطفة سلبيةالذي يقوم على غريزة الحفاظ على الذات. إذا اعتبرنا الخوف عاطفة إنسانية أساسية ، فيمكننا القول إنه ينتقل على المستوى الجيني. يهدف إلى تحذير أي شخص من تهديد حقيقي أو متخيل. الخوف يحفز الإنسان على الدفاع عن نفسه والاختباء وإنقاذ حياته.

القلق ، مثل الخوف ، هو أيضًا عاطفة إنسانية ذات دلالة سلبية. ولكن على عكس الخوف الذي يحذر من وجود تهديد ، فإن القلق يهدف إلى التغلب على موقف خطير.

قلق- هذا هو توقع اللاوعي للمتاعب. يتضمن مفهوم "القلق" التعايش بين مشاعر مثل الخوف والذنب والعار والحزن.

هلعيسمى الرعب الحيواني غير الخاضع للمساءلة ، هذا أعلى شكليخاف. المهمة الرئيسية للذعر هي أيضًا الرغبة في تجنب التهديد ، لكن الشخص المصاب بالذعر يفقد القدرة على التفكير بشكل معقول. لذلك ، الذعر شديد شعور خطير، لأنه يدفع الناس إلى التصرفات المتهورة والخطيرة. تتحدث لغة بسيطة، إذا كان الخوف يساعد الشخص على إنقاذ حياته ، فعندئذ يكون الاحتمال أثناء حالة الذعر تأثير عكسي. إن معرفة كيفية التخلص من نوبات الهلع بمفردك إلى الأبد هو نوع من الضمان للحفاظ على الصحة وحتى حياة الإنسان.

هناك العديد من الأمثلة في التاريخ عندما أدى الذعر الجماعي إلى ذلك عواقب مأساوية. أحد الأمثلة الأكثر لفتًا للانتباه هو التدافع الذي حدث خلال جنازة جي في ستالين في 9 مارس 1953. تسببت وفاة الزعيم في نوبة هلع بين السكان ، ولم يعرف الناس كيف يعيشون وماذا يتوقعون من الحكومة الجديدة. وداعا لزعيم البروليتاريا العالمية تحولت إلى ذهان جماعي ، تشكلت اختناقات مرورية للناس في ممرات ضيقة بشكل خاص.

استسلم الناس للذعر ، وداس الناس بعضهم البعض ، وساروا حرفياً فوق رؤوسهم. عدد الذين ماتوا في ذلك اليوم المشؤوم غير معروف على وجه اليقين ، وتتراوح البيانات الخاصة بالضحايا من 400 إلى عدة آلاف من الأشخاص.

نوبات الهلع - جوهر وخصائص المصطلح

نوبة الهلع هي نوع من الاضطراب العصابي. هذا هو هجوم مفاجئ ، وفي أغلب الأحيان ، لا سبب له من القلق المتزايد. يترافق مع أمراض نفسية وجسدية. يعتمد تواتر ومدة الهجمات على الخصائص الفردية للكائن الحي. في شكل خفيفتستمر نوبات الهلع من 10 إلى 20 دقيقة وتحدث عدة مرات في الشهر. في المزيد شكل الجرييمكن أن يستمر اضطراب نوبة الهلع عدة ساعات ويتكرر مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم.

وفقًا للإحصاءات ، تعرض واحد من كل خمسة أشخاص لنوبة هلع مرة واحدة على الأقل في حياته. بيانات اضطراب عصابييؤثر على حوالي 10٪ من سكان العالم. لكن معظمهم تمكنوا من التخلص من نوبات الهلع بأنفسهم إلى الأبد. تعتمد معدلات عدد الأشخاص الذين يعانون من نوبات القلق على المكان الذي يعيشون فيه. في أغلب الأحيان ، هؤلاء هم سكان المدن الكبرى الذين يعيشون في منطقة ريفية هادئة يكاد لا يختبرون ذلك نوبات لا سبب لهاهلع. النساء أكثر عرضة لنوبات الهلع غير الدافعة بعدة مرات من الرجال. الفئة العمرية- 20-35 سنة ، لكن نوبات الهلع شائعة بين المراهقين وكبار السن.

مصطلح "نوبة الهلع"

مصطلح "نوبة الهلع" له العديد من التسميات الأخرى في الطب. خلل التوتر العضلي الوعائي لدورة الأزمة ، الأزمة الخضرية أو الودي ، داء القلب ، وكذلك خلل التوتر العضلي العصبي. لتقييم درجة خطورة نوبة الهلع ، يتم استخدام مقياس Zang لتحديد مستوى القلق.

في تاريخ علم النفس العالمي ، مصطلح " هجمات الإنذاركان سيغموند فرويد من أوائل من استخدموا مؤسس التحليل النفسي. وفي عام 1980 ، ابتكر أعضاء الجمعية الأمريكية للطب النفسي مصطلح "نوبة الهلع". من خلال التعرف على هذا الاضطراب ، بدأت جمعية الطب النفسي في تطوير طرق لتحديده الأسباب المحتملةحدوث وأعراض وعلاج نوبات الهلع. تأتي كلمة "الذعر" ذاتها من اسم الشخصية الأسطورية اليونانية القديمة بان ، والتي تسبب ظهورها بين الناس في رعب الحيوانات ، مما أجبر الناس على الفرار.

أحد أوضح الأمثلة على شخص يعاني من نوبات من القلق المتزايد يمكن أن يسمى ويسلي جيبسون - الشخصية الرئيسية في فيلم "مطلوب". يُظهر الفيلم ، الذي صدر في عام 2008 ، بوضوح شديد الحالة التي يمر بها الشخص أثناء نوبة الهلع ، ويتحدث أيضًا عن ما يمكن أن يؤدي إليه القمع المستمر للمشاعر السلبية والعدوان. ولكن ، في حالة ويسلي جيبسون ، لعبت نوبات الهلع دورًا إيجابيًا ، حيث كشفت فيه عن إمكانات سرية وموهبة للتنقل بسرعة المواقف الحرجةإذن في الحياة العادية ، لا تؤدي نوبات الهلع غالبًا إلى أي نتائج إيجابية ، بل على العكس من ذلك ، فهي لا تؤدي إلا إلى تعقيد حياة الشخص.

لذلك ، من المهم للغاية التخلص من نوبات الهلع بنفسك إلى الأبد.

"لا تتبع غريزة الخوف الخاصة بك ، لأنها ستجعلك جبانًا. إنه يقوض إنسانيتك. إنه الذل الذي تفرضه عليك. مجرد معيار: عندما ترى أن هناك خوفًا ، خالفه ، وستتحرك باستمرار وتنمو وتتوسع. إليك مبدأ واحد بسيط: تذكر ، كل ما يجعلك تخاف ، وتشعر بالخوف ، هو مؤشر واضح على ما يجب عليك فعله. يجب أن تفعل العكس. ليس عليك اتباع الخوف ، عليك قهر خوفك. في اللحظة التي تقرر فيها التغلب على خوفك ، ستكون على طريق التنوير ".

أنواع نوبات الهلع

يمكن تقسيم هجمات القلق المتزايد إلى ثلاثة أنواع فرعية: نوبات الهلع التلقائية والظرفية والمشروطة.

1. يتميز PA العفوي بشكل حاد مظهر غير متوقعغالبًا ما تكون الأسباب غير محددة أو غائبة تمامًا.
2. تظهر السلطة الظرفية كنتيجة لموقف مرهق أو أثناء انتظاره. على سبيل المثال ، قد تتعرض العرائس قبل الزفاف لنوبات هلع. غالبًا ما يتم ملاحظة القلق الظرفية لدى الطلاب أثناء الجلسة.
3. غالبًا ما تحدث السلطة الفلسطينية المشروطة الظرفية بسبب استخدام أنواع مختلفة من المنشطات النفسية. بعيدا الأدويةتشمل المنشطات الأخرى القهوة والكحول والنيكوتين. أيضًا ، قد تظهر السلطة الفلسطينية المشروطة الظرفية عندما تتغير الخلفية الهرمونية.

الأسباب المحتملة لنوبات القلق

لم يحدد العلماء بعد الأسباب الواضحة لنوبات الهلع. نظرًا لأن نوبات الهلع في العديد من الجوانب هي اضطراب فردي بحت ، فمن الصعب جدًا تحديد أي أسباب ذات صلة بكل شخص.

فيما يلي بعض الأسباب الأكثر شيوعًا لنوبات القلق:

1. خلل التوتر العضلي الوعائي
2. الإجهاد من ذوي الخبرة
3. حالة اكتئاب
4. ارتفاع مستويات هرمون الخوف في الدم
5. الاستعداد الوراثيللعصاب والاضطرابات النفسية
6. زيادة القلق
7. تدلي الصمام التاجي
8. نقص سكر الدم
9. تناول الأدوية ذات التأثير النفسي التي تحفز نشاط الجهاز العصبي المركزي
10. ارتفاع استهلاك النيكوتين والكافيين والكحول
11. اختلال التوازن الكيميائي في الدماغ
12. المشاعر السلبية و المواقف النفسية
13. الصراعات الشخصية
14. الصدمة النفسية للطفولة

هذه ليست سوى الأسباب الأساسية لخلل التوتر العضلي الوعائي مع دورة الأزمة التي حددها الأطباء النفسيون. من أجل اختيار الاتجاه الصحيح لعلاج نوبات الهلع وتطوير استراتيجية وقائية أخرى في حالة حدوث مغفرة مواتية ، من الضروري تحديد الأسباب التي تثير نوبات الهلع. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الخضوع لفحص كامل ليس فقط مع طبيب نفسي وأخصائي نفسي ، بل يجدر أيضًا زيارة أخصائي الغدد الصماء وأخصائي أمراض القلب وغيرهم من المتخصصين الضيقين. أيضًا ، فإن فهم الأسباب سيساعد الشخص على التخلص من نوبات الهلع من تلقاء نفسه إلى الأبد.

كيف تتعرف على نوبة الهلع؟ 22 أعراض رئيسية

غالبًا ما يتم الخلط بين نوبات القلق وأمراض القلب والأوعية الدموية. هذا يرجع إلى حقيقة أن الأعراض الأولية لنوبات الهلع تشبه علامات النوبة القلبية أو أمراض القلب الأخرى. لذلك ، قبل التوجه إلى طبيب القلب ، استمع إلى جسدك ، فقد تلاحظ أن لديك أعراضًا أخرى لنوبة الهلع.

22 من الأعراض الرئيسية لنوبات الهلع:

1. ألم في الصدر موضعي على اليسار
2. صعوبة التنفس والاختناق
3. التعرق المفرط(عرق بارد رطب ممكن)
4. عدم انتظام دقات القلب (سرعة دقات القلب وضربات القلب)
5. الهبات الساخنة والإحساس بالحرارة
6. قشعريرة ، شعور حاد بالبرد
7. رعشة في الأطراف ، ورجفة خفيفة للجسم كله
8. وجع بطن
9. ارتفاع مفاجئ في الضغط (غالبًا ، زيادة)
10. التبول المتكرر أو غير المنضبط
11. نحث على القيء والغثيان
12. الصداع والدوخة
13. حالات ما قبل الإغماء ، الإغماء ممكن
14. صعوبة المشي
15. الشعور بنقص الأكسجين
16. "تورم في الحلق" - عدم القدرة على البلع أو التنفس أو الكلام
17. الغربة عن الواقع - رفض العالم الواقعي وأحداثه
18. تبدد الشخصية - عدم القدرة على التماهي مع "أنا" المرء
19. الارتباك في الزمان والمكان
20. خوف لا يمكن السيطرة عليهالموت ، الخوف من الجنون
21. فقدان السيطرة على أفعالك
22. عدم القدرة على التفكير المنطقي والعقلاني ، غائم

إذا لاحظت بشكل دوري ظهور 4-8 أعراض مشابهة في نفسك ، فعلى الأرجح يجب أن تفكر في كيفية التخلص من نوبات الهلع بنفسك إلى الأبد. يتم حبس الشخص الخاضع للسلطة الفلسطينية في حلقة مفرغة - بعد نوبة هلع ، يظهر الخوف من نوبة الهلع التالية ، أي أن الفرد يبدأ في حالة عصبية دائمة ، وينتظر باستمرار النوبة التالية.

افعل ذلك بنفسك العلاجات لنوبات الهلع

كيف تتخلص من نوبات الهلع؟ هناك طريقتان - ثق بالمتخصصين أو خذ العلاج بين يديك. من الممكن علاج نوبات الهلع بنفسك ، لكن هذا سيتطلب الكثير من الجهد وقوة الإرادة المدربة من شخص ما.

ما الذي يمكنك فعله للتخلص من نوبات الهلع بنفسك إلى الأبد؟ أول ما يجب فعله في حالة حدوث نوبة هلع هو عدم الاستسلام لها بأي حال من الأحوال ومقاومة الخوف بكل قوتك. اجتمع معًا ، وانظر حولك للتأكد من عدم وجود تهديد. حاول تحويل انتباهك إلى شيء آخر: على سبيل المثال ، احسب عدد السيارات الحمراء أو اقرأ الإشارات والإعلانات. تعلم التحكم في تنفسك. التنفس العميق بالتناوب مع الزفير البطيء. أتقني أسلوب التنفس لدى النساء اللواتي أنجبن أو استخدمن كيسًا ورقيًا ، افركي راحتي يديك واغسلي وجهك بالماء البارد ودلكي صدغيك. خذ حمامًا متباينًا. إذا شعرت بالبرودة ، يمكنك الاستلقاء في حمام ساخن ، وحاول أن تتخذ الوضع الأكثر راحة لك. يمكنك الجلوس أو الاستلقاء أو الاتكاء على دعامة - الشيء الرئيسي هو اتخاذ الموقف الأكثر راحة لك.

المساعدة المتخصصة

الطريقة الرئيسية لعلاج نوبات العصاب والذعر عادة هي وصف المهدئات ومضادات الاكتئاب المختلفة. ومع ذلك ، يجدر بنا أن نتذكر ذلك الأدويةفقط تخفف من حدة الهجوم ولا تقضي على الاضطراب العقلي. بالإضافة إلى ذلك ، هناك حالات أدى فيها تناول الأدوية غير المنضبط إلى جرعة زائدة.

طريقة أخرى تستخدم على نطاق واسع في علاج السلطة الفلسطينية هي التنويم المغناطيسي. من خلال إدخال المريض في نشوة ، تتغير مواقفه اللاواعية. ومع ذلك ، فإن جدوى وفعالية هذه الطريقة لم يتم تأكيدها علميًا بعد.

يمكن أن تكون المساعدة الأكثر فاعلية للمتخصصين هي العمل الطويل مع طبيب نفسي وطبيب نفسي.

التدريبات والتمارين المستمرة التي تهدف إلى تصحيح التفكير والمواقف العقلية ، والعمل مع المجال النفسي والعاطفي للشخص - هذه هي الأساليب التي ، بعد اجتيازها دورة كاملةسيعطي العلاج نتيجة ايجابيةوبفضل ذلك سيحصل المريض على فرصة ليعيش حياة كاملة دون نوبات هلع.

إذا تعرضت أنت أو أحبائك لهجمات القلق المتزايد ، فلا يجب أن تدع كل شيء يأخذ مجراه ، لأنه حتى أكثر السلوكيات غير الضارة ، للوهلة الأولى ، يمكن أن تتطور في النهاية إلى مرض عقلي خطير. ابحث عن طرق للتخلص من نوبات الهلع بنفسك للأبد. إذا لم تكن واثقًا من قدراتك ، فسيكون هناك دائمًا المتخصصين المؤهلينالذين هم على استعداد لمساعدتك وإنقاذك من هذا الاضطراب.