كيفية السيطرة على الوقت والتركيز على المهم وقمع المستعجل. كيف تتحكم في مراسلات رجلك حتى لا يكتشف

هي مساحة شخصية. الأمر نفسه ينطبق على المراسلات عبر الرسائل القصيرة ، في مختلف برامج المراسلة الفورية ، البريد الإلكتروني. من الصعب للغاية إبقاء زوجك تحت السيطرة الكاملة ، خاصة إذا كنتما معًا لفترة طويلة. من الصعب جدًا على الشخص أن يودع مساحته الشخصية.

أسهل طريقة للتحكم

أبسط طريقة هي غيابه. كل شيء بسيط للغاية. تحتاج إلى حل هذه المشكلة من البداية ، لأنه سيكون هناك شعور بعدم الثقة إذا طلبت من أحد أفراد أسرتك أن يكشف لك سر مراسلاته. عندما تمنح المرء الحرية ، فإنه لا يستخدمها على أكمل وجه. سيكون لديك دائمًا فرصة للتحقق من شيء ما على الأقل - عن طريق الصدفة أو عن قصد.

المشكلة أن الشخص الذي يكون معك باستمرار لا يحتاج إلى التحقق ، لأنه لا يمكنه الاختباء عنك باستمرار. شيء آخر هو عندما لا تعيش معًا ، بل تلتقي فقط. هنا السؤال الذي يطرح نفسه بالفعل ليس حول فحص رجلك ، ولكن حول ما إذا كانت هناك حاجة إليها. إنه يتعلق بالوقت الذي تقضيه بدون بعضكما البعض. لن تكون قادرًا على التحكم في مراسلات رجل بعيد عنك بالفعل. في هذه الحالة ، لن يساعدك سوى بعض "الحيل" للقرصنة. يمكنك بطريقة ما محاولة معرفة كلمة المرور لرجل أو رجل للتحقق من الإخلاص من وقت لآخر ، لكن هذا ليس جيدًا دائمًا. كما يقولون ، كلما عرفت أكثر ، كلما كان نومك أسوأ. فيما يتعلق بهذا الموقف ، هذا المثل وثيق الصلة بالموضوع. إذا كنت غير متزوج ولا تثق شاباو رجل لماذا تحتاجه؟

بالطبع ، هناك احتمال أنك لا تثق ليس بالصدفة ، ولكن بسبب بعض الأفعال الخاطئة للرجل. في هذه الحالة ، يجب أن نتذكر أيضًا أنه إذا تم تلطيخ السمعة بالفعل ، فلن تكون هي نفسها أبدًا. لست مضطرًا للسيطرة على أي شخص على الإطلاق إذا لم يكن لديك أي التزامات ، لأن الرجل سوف يهرب منك.

طريقة الثقة المزدوجة

هذه طريقة رائعة تعمل للأزواج الذين يعيشون معًا. تأكد من أن كل واحد منكم لديه الوصول الكاملإلى بريد شبكات اجتماعية أخرى. هذا جدا طريقة فعالةلأنه يمنحك القدرة على جعل العلاقة شفافة تمامًا. إذا كنت حقًا لا تتحدث مع أي شخص آخر عن شخصيتك المهمة ، فلا تغازل أي شخص ، فلماذا لا؟

على جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، سيكون لديك كلتا الصفحتين مفتوحتين في أي وقت - لذلك يكفي تنزيل اثنتين متصفحات مختلفة. الهواتف دائمًا بالقرب منك ، لذلك لن تتطلب أي تحقق. بالنسبة إلى البريد ، يمكنك هنا تجنب عمليات الفحص ، ولكن من أجل راحة البال ، يمكنك أيضًا "تسجيل الدخول" على جهاز كمبيوتر شخصي. إذا لم يكن هناك جهاز كمبيوتر ، فستكون المراقبة أكثر صعوبة. هنا عليك بالفعل أن تصدق توأم الروح ، أو تطلب من الرجل إظهار الهاتف ، وهو أمر مزعج بعض الشيء ، حتى لو لم يكن هناك شيء ممنوع. بشكل عام ، هذا سيف ذو حدين. كل هذه الفحوصات يمكن أن تجعل شريكك يعتقد أن لديك تدني احترام الذات ، وهذا أمر لا يغتفر بالنسبة للمرأة.

كن مستعدًا دائمًا لإظهار مراسلاتك على الإنترنت لرجل. عند التحدث في الهاتف ، لا تغادر الغرفة ، ولا تتقاعد. إذا كان رجلك عادلاً وحكيمًا ، فسوف يفعل نفس الشيء. إذا كتب له شخص ما شيئًا ما على الإنترنت ، فسيحل مشاكله ويتواصل معك. في الحالات القصوى ، يمكنك ببساطة أن تقول إنك تشعر بالغيرة في بداية العلاقة. كثير من الرجال يدركون هذا جيدًا ، لكن لا داعي للذعر إذا كان هناك رجل يعارضك قراءة مراسلاته على الإنترنت. لكل فرد الحق في المساحة الشخصية.

فحص سري

يمكنك محاولة التحقق سرا من هاتف زوجك وجهاز الكمبيوتر. من المفيد والفعال القيام بذلك بشكل غير متكرر قدر الإمكان. ما عليك سوى أخذ وقراءة جميع رسائل SMS أو الرسائل على التوالي. في الشبكات الاجتماعية، تحقق من من يحبه ومتى ، على سبيل المثال. هذا قد يعطيك أفكارا. لكن لا تحفر بعمق: فهناك دائمًا خطر أن تخلق مشكلة من الصفر ، وأن تستسلم لشكوك لا أساس لها من الصحة.

يسأل الكثير من الناس السؤال عما يجب فعله إذا كان هناك بعض الأدلة المساومة على الزوج أو الرجل. هنا عليك أن تتحلى بالصبر. لا تهرع فورًا إلى من تحب في البكاء والهستيريا ، في حالة استعداد تام للقتال. استجمع قواك. فكر جيدا. لا تتظاهر - اطرح على رجل سؤالًا رئيسيًا في سياق محادثة مُلخصة بشكل صحيح لإدانته بالكذب. إذا كان كل شيء على ما يرام ، فلا داعي للقلق. إذا لم تتقارب الحقائق وكلماته ، فقم بحركة فارس.

يجدر بنا أن نتذكر أنه إذا أراد رجل أن يغيرك ، فسوف يفعل ذلك مهما كلفه ذلك. الغش لا يحدث بشكل عفوي - بل يحدث بالاتفاق المتبادل بين الأطراف. إذا قام رجل بخداعك ، لكنه قام بمهارة بتغطية كل الآثار خلفه ، فهذه أيضًا أخبار جيدة جزئيًا ، لأنه لا يريدك أن تعرفها. حظًا سعيدًا ولا تنس الضغط على الأزرار و

إذا كان يبدو أن الأموال تذهب إلى مكان ما بمفردها ، فقد حان الوقت لاتخاذ إجراء. لاستعادة السيطرة على العقلية الطاقة النقدية، يمكنك الرجوع إلى البشائر الشعبية: خدش في كثير من الأحيان كف اليد، صب الماء في كوب حتى أسنانه ، اشترِ تمثالًا صغيرًا لضفدع نقود في البازار وقبّله قبل الذهاب إلى الفراش.

أوليج بونداريف

ماجستير في الفنون النقدية

إذا لم تنجح أي من هذه الأساليب ، فسيتعين عليك اللجوء إلى أكثر الوسائل سرية وقديمة وصعوبة: الادخار وتخطيط الأموال.

فيما يلي بعض الطرق لاستخدام هذا السحر القديم والقوي.

اعرف حقوقك

أصحاب بطاقات الطلابيمكن الاعتماد على أجرة منخفضة ثابتة في النقل العامببطاقة اجتماعية ، خصومات في المتاحف والمسارح ، أسعار تفضيلية في بعض المقاهي والمكتبات.

اذهب للتسوق مع قائمة التسوق

ومع ذلك ، عند الدخول إلى السوبر ماركت ، ستجد نفسك في ساحة المعركة. ذلك الرجل الذي يرتدي القميص الأحمر ويضع المنتجات على الرفوف هو ملكك العدو الرئيسي. يفعل كل شيء ليجعلك تنسى قائمة التسوق. نعم ، شريط الشوكولاتة هذا يرقد بشكل خاص عند الخروج وينتظر بصبر المشتري ضعيف الإرادة ليخون مبادئه وينفق 50 ريالًا عليه ، والذي بدا غير ضروري في لحظة ضعف.

نصيحة المكافأة:إذا كنت تأكل قبل الذهاب إلى المتجر ، ثم كله طعام مجهز مسبقا، والحلويات على الرفوف ، والبيتزا ولفائف لن تبدو جذابة للغاية.

خذ الطعام للعمل

تسرق المقاهي والوجبات السريعة الأموال: رحلة واحدة في الأسبوع لكل ألف تتحول إلى 52 ألفًا سنويًا.

من خلال تخطي الكابتشينو مع شراب الكراميل في الطريق إلى العمل أو المدرسة ، وشوربة الكريمة وكعكة الجبن لتناول طعام الغداء ، ستوفر حوالي 400 روبل في اليوم. لذلك ، شراء كوب حراري والطهي طعام محلي الصنع- مثل لفائف الملفوف البطيئة والبيلاف - سيوقف التدفق النقدي المتدفق.

خطط لميزانيتك ولا تشتري فقط

إذا وجدت فستانًا باهظ الثمن من المجموعة الجديدة على نافذة المتجر ، وبدونه ستكون خزانة الملابس بالتأكيد أقل شأناً ، فحاول إغلاق عينيك ، وجعل نفس عميقوتخيلوا كيف تختفي الـ5-7 آلاف روبل المخصصة للطعام هذا الشهر. كيف يتعين عليك خفض الإنفاق على المشتريات الأخرى المخطط لها أو إلغاء رحلة عيد ميلاد إلى لأفضل صديقلأنك لا تستطيع شراء هدية له بعد الآن. دعنا نذهب ، دعنا ننتقل.

لا تهمل وقت الفراغ الحر

ليس من الضروري الذهاب إلى البارات والحانات والمقاهي والنوادي ودور السينما كل مساء: بدلاً من ذلك ، حاول المشي مع الأصدقاء في الحديقة واللعب ألعاب الطاولةأو مشاهدة فيلم في المنزل. مهما اخترت القيام به ، سيوفر لك المال. في الوقت نفسه ، لن تتأثر جودة الترفيه ولا العواطف.

لا تهمل الخصومات والمبيعات

يعتقد الكثير من الناس أن الأشياء والمنتجات أرخص في الأسواق منها في السوبر ماركت. هذا ليس صحيحا. الأسعار هناك هي نفسها كما في المتاجر المتسلسلة ، لكن الجودة غالبًا ما تكون مشكلة. في الوقت نفسه ، يجب أن نتذكر أنه بحلول نهاية الصيف والخريف والشتاء والربيع ، تقوم متاجر الملابس المتسلسلة بترتيب مبيعات جادة. إذا اشتريت ملابس خلال فترة الخصم ، يمكنك توفير مبلغ مناسب على الملابس.

إذا اشتريت منتجات في محلات السوبر ماركت مثل Lenta و Auchan ، فاحصل على بطاقة خصم - بتكلفة 100-200 R ، ستؤتي ثمارها بسرعة. تتبع الخصومات. عندما تعرف ماذا وأين ومتى يتم بيعه بأسعار منخفضة ، يمكنك توفير الكثير على الطعام دون التضحية بالجودة.

تحدث بنجامين هاردي ، دكتوراه في علم النفس الصناعي والتنظيمي بجامعة كليمسون ، عما يمنع الناس من إدارة حياتهم بأنفسهم.

على الرغم من وجود اضطراب ومشاكل أخرى أثناء الطيران ، والتي لا تطير بسببها الطائرة بالضبط إلى الهدف بنسبة 90 ٪ من الوقت ، فإن الغالبية العظمى من الرحلات تصل إلى وجهتها في الوقت المحدد.

الحقيقة هي أن الرحلة تطيع قواعد معينة، علاوة على ذلك ، في نظام ملاحةهناك بعض الجمود ، ونتيجة لذلك ، يجب تصحيح مسار الطائرة باستمرار. ومع ذلك ، عندما يحدث هذا في الوقت المناسب ، لا يحدث شيء رهيب. إذا لم يتم التصحيح في الوقت المناسب ، يمكن أن تحدث كارثة.

وهكذا في كل شيء - الأشياء الصغيرة ، إذا لم يتم أخذها في الاعتبار ، فقم بالتماسك معًا في كرة ثلجية. اسأل نفسك بعض الأسئلة:

1. تنظيم الحياة

أنا غير منظم إلى حد ما وغير منظم بدرجة كافية في العديد من المجالات ، ولا أعتقد أنني وحدي في هذا ، لأننا جميعًا أشخاص مشغولون.

الحفاظ على كل شيء بالترتيب صعب للغاية. بالإضافة إلى ذلك ، قد لا تحتاج إلى طلب في كل الأمور. من ناحية أخرى ، إذا قمت بإزالة الخشونة ، فسيصبح من الأسهل المضي قدمًا. بعد كل شيء ، نحن نهدر الطاقة باستمرار ، وإذا استهلكنا الكثير - جسديًا أو عاطفيًا - فسيكون من الصعب الاستمرار.

في كتابه The 7 Habits of Highly Effective People يقول ستيفن كوفي أن بعض مهامنا ملحة وبعضها مهم. في الوقت نفسه ، يعطي معظم الناس الأولوية للمسائل العاجلة ، ولكن الصغيرة (على سبيل المثال ، قد تكون هذه إجابات عليها رسائل البريد الإلكترونيأو بعض الروتين اليومي).

قلة هم الذين ينظمون حياتهم لتحديد أولويات ما يهم حقًا - التعليم ، والصحة ، والعلاقات مع الشريك ، والسفر ، وأهدافهم طويلة المدى.

لا أحد ولكنك ستهتم بنجاحك - إذا لم تعامل الحياة بعناية ، فأنت ببساطة لست مسؤولاً بما فيه الكفاية ولا تستحق ما تريد تحقيقه.

البيئة والطاقة

• كيف يتم ترتيب منزلك؟ هل كل شيء على ما يرام هناك أم أنه موجود في أي مكان ، متسخًا أم نظيفًا؟
• هل لديك الكثير من الأشياء غير الضرورية ، مثل الملابس التي لم تعد ترتديها؟
• إذا كانت لديك سيارة ، فهل هي نظيفة أم أنها مجرد مكان آخر لتخزين القمامة؟
• هل البيئة التي تعيش فيها تجعلك تشعر بالراحة؟ هل يجدد طاقتك أم يستنزفها على العكس من ذلك؟

تمويل

• هل لديك ديون اضافية؟
• هل تعرف كم تنفق شهريا؟
• هل تكسب بقدر ما تريد؟
• ما الذي يمنعك من زيادة هذا المبلغ؟

معظم الناس لا يتتبعون ملفات نفقات، وبعض فئات الإنفاق ، مثل الطعام ، قد تفاجئك بشكل غير سار.

إذا لم تكن الموارد المالية على ما يرام ، فقد لا يكون المال كافياً مع أي دخل ، وحتى تتحمل المسؤولية الكاملة عن هذا الجزء من الحياة ، ستظل عبداً للمال.

علاقات

• كيف تقيم علاقاتك مع الناس؟ هل هو جزء ممتع من حياتك - أم لا؟
• هل تقضي وقتًا كافيًا عليهم؟
• هل أنت في علاقة غير صحية كانت ترهقك لفترة طويلة؟
• هل أنت مخلص وصادق في تعاملاتك مع الناس؟

كما هو الحال مع الموارد المالية ، غالبًا ما يسير الناس مع التدفق عندما يتعلق الأمر بالعلاقات. لكن هذا جزء مهم جدًا من الحياة ، مما يعني أنه من الأفضل بناؤها بوعي.

صحة

• هل تفكر في الأطعمة التي تتناولها؟
• كيف يؤثر الطعام على مجالات أخرى من حياتك؟
• هل لديك جسم مثالي من وجهة نظرك؟ هل هي صحية وخالية من الدهون بما فيه الكفاية؟
• هل أنت بصحة أفضل الآن مما كانت عليه قبل ثلاثة أشهر؟

الصحة هي الثروة ، وإذا كنت تقضي كل وقتك في السرير ، فما الفرق الذي يصنعه مدى روعة تنظيم حياتك من نواحٍ أخرى. في الوقت نفسه ، من السهل البدء بالصحة - ابدأ في عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم ، واستخدام المنشطات وتناول طعام منخفض الجودة.

والأشياء الصغيرة ، كما ذكرنا سابقًا ، تلتصق ببعضها البعض في كرة ثلجية ، وستلحق بك عاجلاً أم آجلاً.

روح

• هل لديك معنى في الحياة؟
• هل أنت مستسلم للحياة والموت؟
• ما مقدار السيطرة التي لديك على مستقبلك؟

الموت ليس فظيعًا لدرجة أن تكون على عتبة أن تفهم أنك لم تعش حقًا أبدًا.

تسمح لك الحياة الروحية المنظمة بفهم ما يستحق وما لا يستحق إضاعة الوقت فيه ، لمعرفة ما هو مهم حقًا وما الذي يمكن إبعاده عن الخلفية.

كل شخص لديه ناقل أخلاقي يوجه سلوكه ، وإن لم يكن محددًا بوضوح دائمًا. على سبيل المثال ، يسعى معظم الناس إلى أن يكونوا صادقين وصالحين. ومع ذلك ، حتى تقوم بتطوير نظام لنفسك ، ستستمر في المواجهة الصراعات الداخليةوأحيانًا يتصرفون بشكل مخالف لقيمهم.

زمن

• كم من الوقت تتحكم حقًا؟
• ربما تضيع الوقت في أشياء لا تحبها؟
• يفعل كل ما تقضي الوقت في تقريبك منه صورة مثاليةمستقبل؟
• أنت تمضي عظمحان الوقت للتقدم نحو أهدافك أو نحو أهداف شخص آخر؟
• هل هناك شيء إضافي في حياتك؟
• أي جزء من اليوم تضيعه؟
• كيف يبدو يومك المثالي؟
• ما المهام التي يمكنك تفويضها أو تشغيلها تلقائيًا؟

طالما أنك لا تنظم وقتك ، فإنه يزول.

بالنسبة لشخص منظم ، يتدفق الوقت ببطء أكثر ، وأكثر ثراءً ، وهو نفسه يحدد كيف يريد سد هذه الفجوة أو تلك. وقت التحكم ، لا تتبعه.

ترك كل شيء وتنظيم حياتك

التنظيم والوعي بالظروف ( أثاث منزلي، التمويل ، العلاقات ، الأهداف والوقت) يسمح لك بالبدء في بناء المستقبل.

للمضي قدمًا بسرعة ، لا تحتاج إلى فعل المزيد - توقف أولاً عن القيام بأشياء غير ضرورية.

دعنا نقول إذا كنت تريد إنقاص الوزن عن طريق الاستسلام عادات سيئةستحقق الكثير أفضل النتائجمن البدء في زراعة الأشياء المفيدة.

قبل التمرين ، توقف عن تناول الوجبات السريعة ، لأنه حتى تتوقف عن إيذاء جسمك ، فإن كل خطوة للأمام ستتبعها خطوتان للخلف.

قبل أن تركز على زيادة أرباحك ، قلل من نفقاتك - تخلص من الرتوش وتعلم أن تكتفي بما لديك. حتى يحدث ذلك ، ستستمر في إنفاق ما تكسبه (أو أكثر).

إنها مسألة مسؤولية وتنظيم. بدلاً من السعي للحصول على أكبر قدر ممكن ، من الأفضل أن تتعلم كيفية إدارة ما لديك بحكمة. تخيل أن حياتك حديقة. ما الهدف من غرس الأشجار دون تجهيز التربة واستئصال الحشائش؟

لماذا يفشل معظم الناس في النجاح؟ لا يمكنهم تنظيم حياتهم: إنهم يحاولون كسب المزيد من المال ، أو زيادة إنتاجية العمل ، أو إيجاد نهج جديد، ولكن بدون تنظيم ، كل هذا عبث.

2. خطط واستثمر في مستقبلك

"كان أفضل وقت لزرع شجرة قبل 20 عامًا. ثانيا افضل لحظة"الآن" - المثل الصيني

لتحقيق صورة لمستقبل مثالي ، من الضروري أخذ مجالات الحياة الأساسية المختلفة وترتيبها.

قلة قليلة منهم يخططون لحياتهم بوعي. من المذهل مدى ضآلة نسبة من الأمريكيين الذين يستثمرون الأموال - على سبيل المثال ، يخشى معظم جيل الألفية من الاستثمارات طويلة الأجل وسوق الأسهم. من ناحية أخرى ، لم يستثمر معظم جيل طفرة المواليد أبدًا بشكل منهجي ، لكنهم دعموا اعتماد الاقتصاد الأمريكي على الاستهلاك.

لكن تذكر أن لديك سيطرة كاملة على حياتك - ما عليك سوى أن تقرر تولي زمام السلطة بين يديك. ماذا يعني ذلك؟ هذا يعني إصلاح أو إنهاء علاقة إشكالية وتعلم التخلي عما يبدو أنه مضيعة للوقت بالنسبة لك. اتخذ قرارك على الفور.

"إذا كنت لا تخطط لأي شيء ، فأنت تخطط للفشل!" - بنجامين فرانكلين

بادئ ذي بدء ، انس السؤال "ماذا تفعل" - يجب أن تكون مهتمًا بـ "لماذا".

"لماذا" هو مصدر دافعك ، و "ما" هو تعبيرها فقط في الشكل عمل ملموس. على سبيل المثال ، "لماذا": أريد مساعدة الناس على فهم حياتهم ومساعدتهم على تحقيق أهدافهم بشكل أسرع. يمكن أن تكون الوسائل أي شيء - يمكن أن تكون التدوين ، وتربية الأطفال ، والدراسة ، والذهاب إلى العشاء ، وما إلى ذلك.

يعتقد الكثير من الناس أن صياغة رؤيتهم للمستقبل تعني الخروج بخطة دقيقة لمدة 20 عامًا ، لكن هذا ليس كذلك. المشكلة في هذا النهج طويل المدى هو أنه عاجلاً أم آجلاً سوف يبطئك.

على سبيل المثال ، Tim Ferris ، بدلاً من التأليف خطة مفصلة، يضع 3-6 تجارب شهرية في الموضوع الذي يهمه هذه اللحظةعنوان. في الوقت نفسه ، يقول إنه ليس لديه أي فكرة على الإطلاق عن نتيجة تجاربه ، وهذا يوضح عدم جدوى التخطيط طويل المدى. بينما لا نعرف أبدًا ما هي الأبواب التي ستفتح لنا ، إلا أنه يريد أن يكون منفتحًا على كل الاحتمالات.

ومع ذلك ، فإن "لماذا" لا يتغير.

عندما تنشئ بنشاط بالتعاون مع الآخرين ، يصبح الكل أكثر من المبلغأجزائه المكونة ، لذا فإن التخطيط لكل شيء لن ينجح. في مرحلة ما ، ستصل إلى مستوى لا تهم فيه احتياجاتك الشخصية ، لأنك ستدرك أنه بمساعدة الآخرين ، يمكنك القيام بأشياء ذات مغزى أكبر بألف مرة مما تفعله بنفسك.

دون توقع أي نتيجة محددة ، ستكون على يقين من أن كل شيء سينتهي أفضل طريقة- هذا نتيجة الإبداع والتعاون ، وهو يفوق الفهم والقدرات الشخص منفرد. يؤدي التعاون والتآزر البشري إلى الابتكار ودفع البشرية في النهاية إلى الأمام. في الوقت نفسه ، تتغير القواعد القديمة والعالم يتغير.

استثمر في المستقبل

كلما قررت التخلي عن المتعة الفورية لتحقيق النجاح على المدى الطويل ، فأنت تستثمر في المستقبل. معظم الناس لا ينجحون.

إنهم غير قادرين على استثمار الموارد بشكل هادف في مواردهم المالية وعلاقاتهم وصحتهم ووقتهم. لكن عندما تستثمر في نفسك (وفي مستقبلك) ، فإنك تحسن مستقبلك وحاضرك.

وبالتالي ، ستصبح حياتك أفضل وأقرب إلى الصورة المثالية التي تحتفظ بها في رأسك.

3. تتبع النتائج

أن تكون منظمًا وتستثمر في المستقبل لا فائدة منه إذا لم تتتبع تأثير جهودك - إنه كذلك الجوانب الرئيسيةالحياة ، ويجب أن يتم التحكم فيها.

إنه صعب ، وإذا جربته من قبل ، فمن المحتمل أنك استسلمت بعد بضعة أيام.

وفي الوقت نفسه ، أظهرت الأبحاث مرارًا وتكرارًا أنه عندما يتم مراقبة السلوك وتقييمه ، فإنه يتحسن بشكل كبير.

إذا كنت لا تتبع النتائج في المجالات التي تهمك كثيرًا ، فمن المحتمل أنك خارج المسار الصحيح ، وإذا كنت صادقًا مع نفسك ، فستتفاجأ بمدى خروجك عن السيطرة على حياتك. كما كتب جيمس باري ، مؤلف قصة بيتر بان:

"حياة كل شخص هي يوميات يكتب فيها قصة ، ويكتب أخرى ؛ وساعته الأكثر بؤسًا هي تلك التي يقارن فيها مقياس ما حققه بالفعل بما كان سيفعله.

لكني أريد إرضاءكم: عندما تجتمعون ، تضعون خطة وتبدأون في تتبع النتائج ، تأتي التغييرات المطلوبة بسرعة.

بادئ ذي بدء ، حدد الأولويات. كما قال جيم كولينز في Good to Great:

"إذا كان لديك أكثر من ثلاث أولويات ، فلن يكون لديك أي منها."

الأولويات هي ما تُبنى عليه حياتك ، يجب أن تعكس "السبب" وليس العكس. يمكن أن يكون:

1. العلاقات التي تهمك
2. الأعمال التجارية والمالية؛
3. تحسين الذات (على سبيل المثال ، الصحة أو استخدام فعالزمن).

أنت تختار أولوياتك ، لكنني أعدك أنه عندما يتم اختيارها وتبدأ في معاملتها بوعي ، ستكون قادرًا على إدارتها ، وتصبح أكثر ثقة بنفسك ، وستصبح الحياة أسهل.

ستعمل البساطة والتنظيم على تحسين جودة حياتك ؛ سيكون هناك المزيد من المسؤولية ، ولكن المسؤولية مثل الحرية.

4. الصلاة والتأمل

في الوقت الحاضر ، يقضي الناس أيامهم في صخب. ضجة ، صخب ، صخب. ولكن بغض النظر عن مدى ضجيجك ، إذا ذهبت في الاتجاه الخاطئ ، فلن يساعدك ذلك على الإطلاق. سوف ترتكب أخطاء ، وتنهض وترتكب الأخطاء مرة أخرى ، وهكذا إلى ما لا نهاية. قال الشاعر توماس ميرتون ذات مرة:

"قد يقضي الرجل حياته كلها في تسلق سلم النجاح ، و القممتجد أن السلم يتكئ على الجدار الخطأ ".

يحدث ذلك - نحن نغرق في مستنقع من التفاهات وندرك بعد فوات الأوان أن الأهداف التي كنا نسعى لتحقيقها كانت غريبة.

لذلك ، تحتاج إلى تخصيص جزء كبير من وقت التأمل أو الصلاة - سيساعدك هذا على رؤية ما يحدث لك بشكل أوضح ويفتح عقلك أمام الفرص التي تراوغك وأنت غارق في الضجة.

على سبيل المثال ، قبل أيام قليلة كنت أصلي طوال الليل ، وفكرت كثيرًا ، واستمعت إلى موسيقى رائعة ، وكتبت في مذكراتي. وبعد بضع ساعات خطرت لي فكرة رائعة.

بالإضافة إلى ذلك ، خلال هذا الوقت ، فهمت شيئًا عن العلاقات كان مهمًا بالنسبة لي ، وكتبت على الفور رسائل إلى الأشخاص الذين فكرت فيهم. كانت النتيجة تجربة تعاون مذهلة.

تتمتع أفكارنا بقوة كبيرة ، فهي لا تتحكم فيك وحدك ، بل تتحكم أيضًا في الأشخاص من حولك. إذا كنت تفكر جيدًا في شخص ما ، تصبح حياته أفضل. هذا هو السبب في أن الناس "يرسلون طاقة إيجابية" أو يصلون من أجل الآخرين - إنها تعمل حقًا.

أفكارك تخلق موجات لا نهاية لها من العواقب من حولك.

إذا كنت تخصص وقتًا منتظمًا للصلاة أو التأمل ، فستزداد قوة أفكارك وستبدأ أشياء مثيرة للاهتمام - إذا كانت فكرة المعجزة تخيفك ، فكر في الأمر على أنها حظ سعيد.

مهما كان ما تسميه ، إذا كنت تقضي جزءًا من وقتك في التفكير كل يوم ، فإن الحظ الجيد لن يجعلك تنتظر.

على سبيل المثال ، أثناء الغوص العميق في نفسي مؤخرًا ، عثر أحد المؤلفين المفضلين لدي على مدونتي. أعاد تغريد إحدى مقالاتي وكتب رسالة خاصة ، والآن أصبحنا أصدقاء ودردشنا على الهاتف لساعات.

إذا كنت تشك في هذه الأفكار ، فقط جربها. لماذا تعتقد أن كل شخص تقريبًا يفعل هذا بشكل أو بآخر؟ أشخاص ناجحون?

بالإضافة إلى عالمنا ، هناك عالم آخر أعلى ، وبعد أن توغلت فيه ، ستحصل على إمكانيات غير محدودة.

والشيء الوحيد الذي يعيقك هو عقلك.

5. تحرك نحو هدفك كل يوم

كم عدد الأيام الماضية كانت آخر مرة فعلت فيها شيئًا للمضي قدمًا نحو هدفك؟

إذا لم نبذل مجهودًا واعيًا ، فإن الحياة بأشياءها الصغيرة تغمرنا ، ولا تترك وقتًا لتحسين الذات والحركة في الاتجاه المختار ، وقريبًا ، بعد أن تقدمنا ​​في السن ، سنعود ونسأل أنفسنا أين ذهب الوقت . قال الكاتب هارولد هيل:

"إذا واصلت تأجيل كل شيء حتى الغد ، فستجد يومًا ما أنه لم يتبق لديك سوى الكثير من الأمس الفارغة."

إذا تمكنت من التنظيم ، ووضع خطة ، وتعلم تتبع النتائج وتعويد نفسك على الصلاة أو التأمل ، فإن الباقي سيتبع تلقائيًا - سيتم التركيز عليك الأشياء الصحيحةوستكون في حالة مناسبة لتنفيذ خطتك.

من الأفضل أن تفعل مثل هذه الأشياء المهمة في الصباح ، عندما يكون لديك أكبر قدر من الموارد الإرادية.

وتذكر: لا يتم فعل أي شيء من تلقاء نفسه ، وبحلول نهاية اليوم ستنفد قوتك وستتعثر في الأشياء الصغيرة. هناك دائمًا مليون سبب لتأجيل شيء ما حتى الغد ، باستثناء أن الغد لا يأتي أبدًا.

لذا ها هي شعارك: البغيض أولاً. ابدأ اليوم بأهم شيء ، وكرر غدًا.

وإذا كنت تخطو كل يوم خطوة نحو الهدف ، فستجد قريبًا أنه ليس بعيدًا كما كنت تعتقد.

من إعداد تايا أريانوفا

يجب أن يقال على الفور أن صحة المرأة تتأثر عوامل مختلفة، بما في ذلك نمط الحياة الذي تقوده ، والقيم التي تحملها ، وشخصيتها ، ومزاجها ، وكيف ترتبط ببيئتها ، وتكرار تقلبات المزاج ، والنظام الغذائي ، والعمليات الكيميائية الحيوية والهرمونية المتأصلة في الجسم.

ما عليك القيام به لاستعادة التوازن الهرموني

التدابير المناسبة في هذا الصدد ستكون:

أكبر قدر ممكن من التمرين.

في هذا الصدد ، تجدر الإشارة إلى أن التدريبات القصيرة في الوضع المكثف تكون أكثر إنتاجية مقارنة ببرامج أمراض القلب ، والتي تكون طويلة جدًا. من خلال ممارسة نظام أكثر كثافة تدريبات منتظمة، تتركز هرمونات النمو ، وتزيل الفائض في المعدة. نتيجة لذلك ، يمكن للجسم أن يقاوم بشكل أكثر فعالية تأثيرات الكورتيزول المصنف على أنه هرمون النمو.

من الضروري تطبيع النوم ، وإيلاء أكبر قدر ممكن من الاهتمام لهذه المشكلة.

فقط ما لا يزيد عن 3 في المائة من الناس يحصلون على أقل من 7 ساعات من النوم في الليلة. بالنسبة لمعظم الناس ، يجب أن يستمر النوم الصحي الطبيعي لمدة 8 ساعات على الأقل. هذا هو الضمان أن الكورتيزول سيبقى عند مستوى منخفض مقبول ، ولن يشيخ الجسم قبل الأوان ، ولن يعاني الشخص من مشاكل زيادة الوزن. وفقًا للأيورفيدا ، من الأفضل الذهاب للنوم الساعة 10 مساءً.

من الضروري دراسة أسباب الإجهاد بعناية.

في هذا الصدد ، سيكون من الجيد تطوير البعض وجهة نظر فلسفيةفي الحياة ، انظر إلى كل شيء بهدوء ، دون الخوض في تجارب مفرطة. كما تعلم ، كل شيء في الحياة يمر. ومؤقتة. لذلك حاول أن تحيط نفسك بجو إيجابي ، تضحك وتبتسم أكثر. من المفيد الانشغال بشيء ما (شيء مثل هواية). من الجيد أيضًا إعداد قائمة بالأشياء التي تريد حذفها وقائمة بالأشياء التي يجب البدء بها. على سبيل المثال ، ابدأ في الذهاب إلى الفراش قبل الساعة 10 مساءً والاستيقاظ قبل الساعة السابعة والنصف صباحًا حتى يكون لديك وقت للجري أو ممارسة الجمباز.

تخلص تمامًا من استهلاك الكحول أو قلل من تناوله.

الحقيقة هي أن الكحول بأي كمية يؤدي إلى زيادة الكورتيزول وفي نفس الوقت انخفاض في التمثيل الغذائي (بأكثر من 70 ٪). سيكون من الجيد أن تقطع عهداً على نفسك بعدم لمس الكحول لمدة شهر على سبيل المثال. سيكون لهذا تأثير مفيد على الكبد ، ويوقف شيخوخة الجسم.

ابتعد عن الزينوإستروجينات.

المركبات الاصطناعية المختلفة (أكثر من 700) لها تأثير مشابه للإستروجين ، وفي صورة سامة. للأسف ، التقدم السريع في العلوم والتكنولوجيايحمل العديد عواقب سلبية. تظهر الأبحاث التي أجريت أن العالم من حولنا يتحول كل يوم المزيد والمزيد من السمية (الدهانات ومستحضرات التجميل والمبيدات وغيرها تؤثر سلبا على عمل الهرمونات).

السمية العامة للجسم بدرجة أو بأخرى تسبب ظواهر مثل سن البلوغقبل الأوان ، والعقم (سواء عند النساء والرجال) ، والانتهاكات الدورة الشهرية، داء السكري، أمراض السرطان, الشيخوخة المبكرةوالبعض الآخر.

حاول أن تنظر إلى العالم بإيجابية.

انظرة متفائلة لما يحدث من حولك تحسن الصحة بشكل كبير. ومن المثير للاهتمام ، أن هذا ليس مجرد تخمين ، ولكنه حقيقة مثبتة منذ فترة طويلة. كما تظهر نتائج العديد من الدراسات ، المشاعر الايجابيةيجعل مستوى الكورتيزول في الجسم أقل بنسبة 23٪ ، وفي نفس الوقت يزيد من هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون مما يعزز جهاز المناعةويطيل عمر الكائن الحي.

إنه يساعد بشكل كبير في تقوية الصحة الجسدية والنفسية. اِمتِنان،والذي يختلف في أنه يحفز مجموعة من النواقل العصبية ، بما في ذلك الدوبامين والسيروتونين ، وما يسمى ب "هرمونات السعادة".

تثبت البيانات التي تم الحصول عليها بوضوح أنه من خلال تكوين هرمون الأوكسيتوسين ، فإنه يؤثر على إقامة علاقات موثوقة بين الأشخاص المقربين ، والتي تتميز بـ بدرجة عاليةثقة. هي ايضا يزيد من تدفق الدم إلى منطقة ما تحت المهاد- المركز المسؤول عن مراقبة الهرمونات.

إذا كيف يمكن تظهر وتشعر بالامتنان أكثريبدأ الشخص في النوم بشكل أفضل ، فمن الأسهل البدء في الأداء ممارسه الرياضهيحسن المناعة ويقوي نظام القلب والأوعية الدموية. في هذا الصدد ، يُنصح قبل الذهاب إلى الفراش أن تكتب أو تقول لنفسك ، على سبيل المثال ، 5 أحداث زينت اليوم الماضي.

الموقف الصحيح والواعي بشكل استثنائي لجسمك وأسلوب حياتك والمعرفة وقوة الإرادة يمكن أن يحركك الطريق الصحيحالسيطرة الفعالة على الهرمونات الخاصة بك.

لذلك ، تأكد مما يلي:

• كان نومك 7-8 ساعات على الأقل في اليوم ،
• حاول أن تخصص القليل من الوقت للصلاة كل صباح ،
• ديأشعل الشاحن
• ميك أب نظام غذائي سليمو حمية,
• القيام بإجراءات التنظيف
• اخرج إلى الطبيعة مع العائلة والأصدقاء.

ملاحظة. وتذكر ، بمجرد تغيير وعيك - معًا نغير العالم! © econet

هل شعرت يومًا أنه ليس لديك ما يكفي من الطاقة لممارسة عملك خلال اليوم؟ هل أنت متعب وبطيء وغير قادر على الابتهاج؟ هل ترتب المواجهات باستمرار وتشعر بالإرهاق؟ حتى بدأت في اتباع طقوس الصباح ، عانيت من هذه المشاعر في معظم أيامي.

روتين الصباح هو رقم 1 في قائمتي. هذا يسمح لي بالتركيز قبل بداية اليوم. أنا قادر على الرد بدلاً من مقاومة الظروف. إنه ينشطني طوال اليوم. لقد قمت ببناء طقوسي الصباحية حول الرفاهية الجسدية والعقلية والروحية.

"من الطبيعي أن يتم حل مشكلة تبدو صعبة بالنسبة لك في المساء في الصباح بعد أن عملت لجنة النوم على حلها." - جون شتاينبك.
الجانب الروحي

أبدأ يومي مع التنفس والتأمل. أثناء قيامي بهذه التمارين ، أفكر في بعض الأسئلة. ما مدى عمق التنفس؟ ما هي الأفكار التي تظهر في رأسي؟ كيف أشعر مقارنة بالأيام الأخرى؟ هل أنا متوتر أم مرتاح؟ هل أجد صعوبة في التركيز على تنفسي؟

التفكير يساعدني على التركيز والتواصل مع جسدي. يساعدني ذلك في الحفاظ على تركيزي طوال اليوم وعدم السماح للتوتر بالسيطرة على مشاعري. أعلم أنه يمكنني دائمًا العودة إلى أنفاسي إذا كنت بحاجة إلى الهدوء.

"عندما تستيقظ في الصباح ، فكر في الامتياز الثمين أن تكون على قيد الحياة: أن تتنفس ، أن تفكر ، أن تبتهج ، أن تحب" ماركوس أوريليوس.
الجانب العقلي

عندما أنتهي من تمارين التنفس والتأمل ، أنتقل إلى اليوميات. أكتب عن كل ما يدور في رأسي. أستخدم هذا التمرين للتخلص من كل الأفكار غير الضرورية.

كما أنني أستخدم مذكراتي لكتابة ثلاثة أشياء أشعر بالامتنان لها كل يوم. لا ينبغي أن يكون شيئًا عالميًا. أحيانًا أكتب فقط عن تنفس جرو. هدفي هو التفكير أشياء مختلفةكل يوم. فهو يساعد على ضبط الدماغ ، ورؤية الأشياء بألوان زاهية والبحث عن التجارب الإيجابية على مدار اليوم.

أخيرًا ، أكتب أهدافي التي أود تحقيقها لليوم وبعض التأكيدات.

بعد أن انتهيت من الكتابة ، قرأت بضع صفحات من الكتاب. يجب أن تكون المعلومات الأولى التي أحصل عليها في يوم جديد مفيدة. لا أريد أن يواجه عقلي وابل من الأخبار الرهيبة أو الكثير من المنشورات التي لا طائل من ورائها على وسائل التواصل الاجتماعي.

من خلال تقنيات التنفس والتأمل واليوميات والقراءة ، يستعد ذهني لليوم الجديد. الآن أنا بحاجة لتنشيط جسدي.
"ترى ما تعنيه التمارين اليومية." - سينيكا.

الجانب المادي

تمريناتي الصباحية ليست مكثفة ، بشكل أساسي مجموعة من التمارين لتدفئة المفاصل وتخفيفها شد عضليمع حركات شد وسلسة. هذه التمارين محفزة ، مما يسمح للمفاصل والعضلات بالاستيقاظ بعد نوم الليل. يستغرق الأمر من خمس إلى عشر دقائق وأنا مستعد للهجوم هذا اليوم.

تلخيص

يستغرق روتين الصباح الخاص بي أقل من ساعة وهو الأكثر وقت جيديوم. يسمح لي بالتركيز والقيام بعملي بشكل إبداعي وهو مبني على المكونات الرئيسية الثلاثة لكل شخص (العقلية والجسدية والروحية). منذ أن بدأت روتيني الصباحي ، أصبحت أكثر هدوءًا وقدرة على حل المشكلات فور ظهورها على مدار اليوم.

عندما أبدأ يومي وأنا أعلم أنني قمت بتنشيط جسدي ، وتعلمت شيئًا جديدًا واهتمت بي العالم الداخليأنا بالفعل أحقق أول فوز لي.

إذا كنت تريد أن تبدأ روتينك الصباحي ، أنصحك بتجربة أحد الأنشطة المدرجة. إذا وجدت صعوبة في الحركة طوال اليوم ، فابدأ في التمدد. إذا كنت تشعر بالتوتر ، فحاول التنفس والتأمل. إذا كانت الأفكار الموجودة في رأسك تزعجك ، فحاول تدوين اليوميات. السر هو أن تبدأ صغيرة. اربح الصباح وربحت اليوم!