عادات سيئة. أسلوب حياة صحي ، التخلي عن العادات السيئة

الموضوع: العادات الصحية - أسلوب حياة صحي

استهداف:المساهمة في اكتساب التلاميذ المعرفة الموضوعية المناسبة للعمر حول الطريق الصحيحالحياة والصحة باعتبارهما أهم قيمة ؛

مهام:

تكوين كفاءة التحسين الذاتي الشخصي للتلاميذ من خلال تكوين ثقافة أسلوب حياة صحي ؛

لتكوين المواقف الصحية ومهارات السلوك المسؤول التي تقلل من احتمالية البدء في العادات السيئة.

تشكيل - تكوين الكفاءة التواصليةالتلاميذ من خلال إجراء الفصول الدراسية ونشر المعلومات المعدة حول أسلوب الحياة الصحي ؛

تكوين الكفاءة المعلوماتية من خلال إنشاء منتجات الوسائط المتعددة المرئية حول موضوع الدرس.

عملية الدراسة

I. لحظة تنظيمية

II. موضوع الرسالة وأهدافها

رسائل على السبورة (الانزلاق)

اجمع الحروف وستعرف موضوع درس اليوم.
- ما هي الكلمة التي حصلت عليها؟ (حصلنا على كلمة "عادة") (الانزلاق)

صحيح اليوم سنتحدث عن العادات؟

وموضوع درسنا يبدو كالتالي: (الانزلاق)"عادات صحية"

دعنا نحدد الغرض من درس اليوم.

1) أجب عن السؤال: ما هي العادة؟

2) اكتشف عادات المجموعات المقسمة.

3) تحديد كيف تؤثر العادات على الإنسان.

ثالثا. تحديث المعرفة.

ماذا تعني كلمة "العادة"؟
إجابات الأطفال
- العادات - السلوك وطريقة العمل والميل ، التي أصبحت عادية وثابتة لشخص ما في الحياة. (الانزلاق)

وهذا يعني أن العادة هي شيء نقوم به باستمرار.

- هل لديك عادة؟ أيّ؟
إجابات الأطفال

ما هي المجموعات التي تقسم كل العادات إليها؟ (جيد - سيء ، مفيد - ضار)

العمل مع البطاقات في مجموعات

- والآن أقترح عليك العمل بالبطاقات بنفسك. قبل أن تكون مغلفات بها بطاقات ذات عادات مختلفة. من بين جميع العادات المقترحة ، يجمع الصف 1 العادات الجيدة في عمود ، والصف 2 - العادات السيئة.

يجب تقسيم البطاقات ذات العادات إلى مجموعتين: الصف الأول في عمود يجمع العادات الجيدة ، والصف الثاني - العادات السيئة.

النظام اليومي

النظافة الشخصية؛

التغذية السليمة;

ممارسة الرياضة

تأكد من زيارة هواء نقي;

حافظ على ملابسك ومنزلك نظيفًا ؛

حِدّة؛

مدرسة الشرك؛

أن تكون فظًا ولا تحترم كبار السن ؛

اجلس كثيرًا على التلفزيون أو على الكمبيوتر ؛

شرب الكحول

تجربة مواد غير مألوفة

هناك الكثير من الحلويات.

الآن دعنا نتحقق مما إذا كنت قد قسمت العادات بشكل صحيح إلى مجموعات. ركز على الشريحة (الانزلاق)

دعنا نوضح سبب فائدة العادات الموجودة في العمود الأيسر. (إنها مفيدة ، تجعل الإنسان مثقفًا وصحيًا ومرتبًا).

لماذا نسمي العادات من العمود الأيمن سيئة؟ (فهي ضارة بالصحة).

أحسنتم يا رفاق ، لقد قمت بعمل رائع في هذا.

إذن ما هو الاستنتاج الذي يمكننا استخلاصه؟ كل شخص لديه عادات. إنها مختلفة: مفيدة أو ضارة ، جيدة أو سيئة. بعض العادات تمر بمرور الوقت ، والبعض الآخر يظهر ، والبعض الآخر يبقى مدى الحياة.

- ما رأيك ، هل يمكن أن تؤثر العادات على صحة الإنسان؟
إجابات الأطفال

ثالثا. محادثة عن العادات

التغذية السليمة

هيا نلعب ونكتشف كيف تؤثر التغذية على صحتنا

لعبة "صحيحة أو خاطئة"
الغرض من اللعبة:تطوير المنطق والانتباه والذاكرة. يقرأ المعلم الرباعيات حول المنتجات.

استمع إلى الرباعيات وإذا تحدثوا عنها أشياء مفيدة، ارفع رمزًا تعبيريًا مبهجًا. وإذا كان الأمر يتعلق بما هو ضار بالصحة ، فقم بإثارة تعبير حزين.

1. تناول المزيد من البرتقال وشرب عصير الجزر اللذيذ.
وبعد ذلك ستكون بالتأكيد نحيفًا وطويلًا جدًا.

2. إذا كنت تريد أن تكون نحيفًا ، فأنت بحاجة إلى حب الحلويات.
أكل الحلوى ، مضغ الحلوى ، تصبح نحيلة مثل السرو.

3. لتناول الطعام بشكل صحيح ، سوف تتذكر النصيحة:
تناول الفاكهة والعصيدة بالزبدة والسمك والعسل والخل.

4. لا توجد أغذية صحية - الخضار والفواكه اللذيذة.
تستفيد كل من سيريزها وإرينا من الفيتامينات.

5. أكلت لدينا Lyuba القوائم وحصلت على الدهون بشكل رهيب.
يريد زيارتنا ، لكنه لا يستطيع الزحف عبر الباب.

6. إذا كنت تريد أن تكون بصحة جيدة ، فتناول الطعام بشكل صحيح ،
تأكل المزيد من الفيتامينات، لا تعرف عن الأمراض.

يا رفاق ، قل لي ما هو جيد للأكل؟

(الانزلاق)

ما عديم الفائدة المنتجات الضارةأنت تعرف؟

(الانزلاق)

يا رفاق ، ماذا تحتاج أن تأكل للحفاظ على صحتك؟

إذن الأكل الصحيح هو عادة صحية؟

استنتاج: التغذية السليمةأسلوب حياة صحي.

النظام اليومي

يا رفاق ، الآن دعونا ننظر بعناية إلى المشهد الذي أعدوه لنا ... و ... ومعرفة ما هي العادة في السؤال.

مشهد

الشخصيات: مدرس وطالب فوفا.

وأنت يا فوفا ، هل تعرف ما هو النظام؟

بالطبع! النظام ... النظام - حيث أريد ، أقفز هناك!

الروتين هو ترتيب اليوم. هنا أنت ، على سبيل المثال ، تقوم بتنفيذ الروتين اليومي؟

حتى أنني أفرط في ملء!

كيف هذا؟

وفقًا للجدول الزمني ، أحتاج إلى المشي مرتين في اليوم ، وأمشي - 4.

لا ، أنت لا تفعلها ، أنت تكسرها! هل تعلم ماذا يجب أن يكون الروتين اليومي؟

أنا أعرف. تسلق. الشاحن. غسل. تنظيف السرير. الإفطار - وإلى المدرسة.

جيد…

ويمكن أن يكون أفضل!

كيف هذا؟

هكذا! تسلق. إفطار. مشي. غداء. وجبة عشاء. مشي. شاي. مشي. والحلم.

أوه لا. في ظل هذا النظام ، سوف ينمو منك كسول وجهل.

لن تنمو!

لما ذلك؟

لأن جدتي وأنا نقوم بالروتين كله!

كيف الحال مع الجدة؟

وهكذا: نصف أنا ونصف جدة. ومعا نقوم بالروتين كله.

أنا لا أفهم - كيف ذلك؟

بسيط جدا. أقوم بالصعود ، والجدة تقوم بالتمارين ، والجدة تقوم بالغسيل ، والجدة ترتب السرير ، وأتناول الإفطار ، وأمشي ، وجدتي وأنا أتلقى الدروس ، وأمشي ، وأتناول الغداء ...

وأنت لا تخجل؟ الآن أنا أفهم لماذا أنت غير منضبط.

ما هي العادة التي نوقشت في التمثيل الدرامي الذي أظهره الرجال؟ (إجابات الأطفال)

هذا صحيح ، بخصوص الروتين اليومي

ما هو الروتين اليومي؟

الروتين اليومي هو إيقاع معين من الحياة ، بالتناوب أنواع مختلفةالأنشطة: الدراسة ، الراحة ، العمل ، الطعام ، النوم

- يا رفاق ، من تعتقدون أنه على حق ، المعلم أو فوفا. لماذا ا؟

يجب أن نتذكر ذلك التنفيذ الصحيحالنظام ، وتناوب النشاط البدني والراحة ضرورية. إنها تحسن القدرة على العمل ، وتعود الشخص على الدقة ، وتأديب الشخص ، وتقوية صحته.

يا رفاق ، هل الروتين اليومي عادة جيدة؟

استنتاج:النظام اليوميهو أحد المكونات الرئيسيةأسلوب حياة صحي.

رابعا . دقيقة التربية البدنية

يا رفاق ، دعنا الآن نأخذ استراحة ونكتشف كيف نطور عاداتنا

- تتشكل العادات نتيجة التكرار المتكرر: عندما يقوم الإنسان بنفس الأفعال ، يعتاد عليها ويؤديها دون تردد.

لعبة العادة.

يقف الطلاب إذا بدأ أمر القائد بكلمة "من فضلك" ، نفذ نشاطات متنوعة("قف من فضلك" ، "من فضلك اجلس" ​​، "من فضلك استدر" ، "من فضلك ارفع يدك" ، "من فضلك افرد ذراعيك على الجانبين" ، "الرجاء الانحناء" ، "يرجى النظر من النافذة" ، "من فضلك خذ خطوة للأمام" ، "من فضلك خذ خطوة إلى الوراء" "صفق يديك".). يجب أن يكون هناك ما يكفي من هذه الأوامر لأعضاء المجموعة حتى يعتادوا على اتباعها.

في لحظة معينة ، القائد أمام الفريق لا يقول كلمة "من فضلك" ، ومن ثم على المجموعة عدم اتباع تعليماته.

مناقشة: بعد أن اعتادوا على تنفيذ الأوامر ، لم يتمكن الكثيرون على الفور من التبديل وتنفيذ الأمر عندما لا ينبغي عليهم تنفيذه. تتشكل العادات فينا وفقًا لنفس المبدأ: بمجرد أن نبدأ في تكرار هذا الفعل أو ذاك عدة مرات ، يتم تثبيته في العقل على شكل عادة.

الخامس. محادثة عن العادات

النظافة الشخصية

أيها الرجال ، خمنوا الألغاز واكتشفوا العادة التي ستتم مناقشتها بعد ذلك.

لعبة "تخمين الألغاز"

ينزلق بعيدًا مثل كائن حي ، لكنني لن أخرجه.

الأمر واضح تماما. دعه يغسل يدي. (صابون)

حار وبارد ، أنت دائما بحاجة لي.

إذا اتصلت بي ، فسأركض ، وسأنقذك من الأمراض. (ماء)

عندما نأكل ، فهم يعملون.

عندما لا نأكل ، فإنهم يرتاحون.

دعونا لا ننظفهم - سوف يمرضون. (أسنان)

ظهر العظام ، شعيرات خشنة ،

إنه صديق معجون النعناع ، وهو يخدمنا بجد. فرشاة الأسنان)

يا رفاق ، ما هي النظافة؟

النظافة تعتني بجسمك وتحافظ عليه نظيفًا

أيها الرجال ، لكي نكون نظيفين ، نستخدم مواد ومنتجات النظافة الشخصية:

البنود ل. ز - منشفة ، منشفة ، فرشاة أسنان ، مشط ، منديل.

العلاجات l.g. صابون التواليت، معجون الأسنان، شامبو ، كريم لليدين ، جل استحمام.

قسّم العناصر والأموال إلى مجموعتين: شخصية وعامة

لماذا يجب أن تكون بعض مواد النظافة شخصية فقط؟

1. لماذا تغسل يديك بالصابون؟ (عليك أن تغسل يديك بالصابون حتى لا تدخل الجراثيم إلى الجسم ولا يمرض الشخص)

2. كم مرة يجب أن تغسل يديك؟ (قبل الأكل ، بعد العمل ، بعد استخدام المرحاض ، بعد التفاعل مع الحيوانات)

يا رفاق ، من المهم بشكل خاص الحفاظ على نظافة يديك. يمكنك أن تأخذ أشياء مختلفة بيديك: أقلام رصاص ، وأقلام رصاص ، وكتب ، ودفاتر ، وما إلى ذلك ، وتمسك بمقابض الأبواب ، ولمس مواضيع مختلفةفي الحمامات. تحتوي كل هذه العناصر على أوساخ ، وغالبًا ما تكون غير مرئية للعين. بأيدٍ غير مغسولة ، تدخل الأوساخ في الفم أولاً ثم إلى الجسم. مع نقل الأوساخ امراض عديدةمن شخص مريض إلى شخص سليم. من الضروري اتباع قواعد النظافة الشخصية وبعد ذلك ستكون بصحة جيدة.

يا رفاق ، هل النظافة الشخصية عادة جيدة؟

استنتاج: النظافة الشخصية هي أحد المكونات الرئيسيةأسلوب حياة صحي.

الآن دعنا نتحدث عن واحد من عادات سيئة.

نبذ العادات السيئة

فتيات السجائر:

نحن الجميلات - السجائر.
نحن نحيفون ونحن مغناج.
الرائحة بداخلنا.
فتى ، هل تسمع ، تضيء.
ستشتم رائحة مثل الدخان
سوف يدور الرأس.
دعونا نسترخي معا
الحياة للحب والابتسام.

الطالب 1:لقد قيل الكثير عن مخاطر التدخين. يتزايد قلق العلماء والأطباء ، ولا يزال عدد كبير من الناس لا يعتبرون التدخين غير صحي.

الطالب 2:التدخين ليس نشاطًا غير ضار يمكن الإقلاع عنه بسهولة. هذا إدمان حقيقي ، ويزداد خطورة لأن الكثيرين لا يأخذونه على محمل الجد.

الطالب 3:النيكوتين هو واحد من أكثر سموم خطيرة أصل نباتي. تموت الطيور (العصافير والحمام) إذا تم إحضار قضيب زجاجي مغموس بالنيكوتين إلى منقاره. سيموت أرنب من قطرة من النيكوتين ، وكلب من ½ قطرة. بالنسبة للفرد جرعة قاتلةالنيكوتين 2-3 قطرات.

التلميذ 4: التدخين يؤثر سلبًا على أداء الطالب. يزداد عدد الذين يعانون من نقص في التحصيل في تلك الفئات التي يوجد فيها عدد أكبر من المدخنين. يبطئ تلاميذ المدارس الذين يدخنون من نموهم. إن الحالة الصحية التي يقوضها التدخين لا تسمح بالنجاح.

الطالب 6:كلما أسرع الأطفال والمراهقون والفتيان والفتيات بالتعرف على التدخين ، كلما اعتادوا عليه في وقت أقرب ، وسيكون من الصعب جدًا الإقلاع عن التدخين في المستقبل.

- لقد استمعنا إلى رأي الرجال ، وقمت باستخلاص استنتاجاتك الخاصة.

يا رفاق ، التخلي عن العادات السيئة عادة جيدة؟

استنتاج: نبذ العادات السيئة هو أحد المكونات الرئيسيةأسلوب حياة صحي

الخامس. استنتاج

يا رفاق ، ما الذي تحدثنا عنه اليوم؟ (عن العادات)

ما هي العادة؟ (هذا سلوك أصبح دائمًا معتادًا لشخص ما في الحياة)

ما هي فئتا العادات؟

دعونا نسميهم؟ مفيد ... ضار ...

كيف تؤثر العادات على صحتنا؟

يا رفاق ، دعونا نلقي نظرة على موضوع درسنا "العادات الصحية - أسلوب حياة صحي". قلنا أن العادات ضارة ومفيدة ولكن عادات صحية- اي واحدة؟

وما هو ZOZH؟

لذا فإن كل هذه العادات هي مكونات لنمط حياة صحي. بمراقبتها ، ستكون بصحة جيدة وحيوية وقوية.

دعونا نفكر معًا في كيفية تطوير أنفسنا عادات جيدة?

ما هي السمات الشخصية المطلوبة لهذا؟

أكمل الجملة.

لتنمية عادات جيدة ، أنت بحاجة إلى ذلك... (كل يوم تفعل (لا تفعل) هذا و (تراجع) لا تتراجع)

أحتاج هذه السمات الشخصية.... (الاجتهاد ، الكسل ، العزيمة ، المثابرة ، الغطرسة ، الإرادة ، الرغبة ، المثابرة)

للتخلص من العادات السيئة ، عليك أن ... (قرر مرة واحدة وإلى الأبد ولا تتراجع)

(مناقشة جماعية وإجابات الأطفال).

سوف تساعدني نفس صفات الشخصية ...

طلب.(إذا كان هناك وقت)

- ما رأيك يمكنك أن تنصح به لمن يريد التخلص من العادة السيئة؟
إجابات الأطفال
- للتخلص من العادة السيئة يمكن لأي شخص أن يستخدم "خطوات التخلص من العادة السيئة" فلننتقل إلى هذه "الخطوات"
بادئ ذي بدء ، يحتاج كل منكما إلى تحديد العادة التي ترغب في التخلص منها ، وعندها فقط يمكنك البدء في وضع خطة للتخلص منها.

حان الوقت للعمل على نفسك (
انا بحاجة الى مساعدة(

خطتي للتخلص من العادة السيئة

عادة سيئة أريد التخلص منها ________________________________
____________________________________________________________________________

حان الوقت للعمل على نفسك (أشر إلى التاريخ والوقت) _________________________________
انا بحاجة الى مساعدة(حدد الشخص) ___________________________________________

يجب أن أفعل (حدد ماذا) _____________________________________________
بعد أن تخلصت من هذه العادة ، أنا _______________________________________________

جائزتي على كسر هذه العادة ___________________________________________

خطتي للتخلص من العادة السيئة

عادة سيئة أريد التخلص منها ________________________________
____________________________________________________________________________

حان الوقت للعمل على نفسك (أشر إلى التاريخ والوقت) _________________________________
انا بحاجة الى مساعدة(حدد الشخص) ___________________________________________

يجب أن أفعل (حدد ماذا) _____________________________________________
بعد أن تخلصت من هذه العادة ، أنا _______________________________________________

جائزتي على كسر هذه العادة ___________________________________________

خطتي للتخلص من العادة السيئة

عادة سيئة أريد التخلص منها ________________________________
____________________________________________________________________________

حان الوقت للعمل على نفسك (أشر إلى التاريخ والوقت) _________________________________
انا بحاجة الى مساعدة(حدد الشخص) ___________________________________________

يجب أن أفعل (حدد ماذا) _____________________________________________
بعد أن تخلصت من هذه العادة ، أنا _______________________________________________

جائزتي على كسر هذه العادة ___________________________________________

على ماذا نركز اهتمامنا كل يوم؟ هذا صحيح ، أن تكون مثاليًا لنفسك ، وأن تعيش أسلوب حياة صحي.

فلنتحدث عن كيفية تكوين عادة جيدة. يتشكل بتكرارها مرارًا وتكرارًا في نفس الوقت. بمرور الوقت ، لن تتذكر حتى متى وأين أتت ، وستكون جزءًا لا يتجزأ من الحياة اليومية.

لإدخال عادة في الحياة ، تحتاج إلى صياغتها ، ومن الأفضل تدوينها ، فهذا سيساعدك على فهم سبب ذلك. وما هو الغرض منه. ماذا تفعل حتى لا يختفي الاهتمام بها وقت طويل جدالأن عادة تفريش أسنانك مدى الحياة ، مثل ممارسة التمارين في الصباح ، يجب أن تكون مدى الحياة.
اتخذ خطوة واحدة نحو تحسين الذات كل صباح.

يمكن أن يكون تأكيدًا: "أنا الأجمل ، النحيف ، الرياضي". الشيء الرئيسي هنا هو أن تكون إيجابيًا ، والاستيقاظ بهذه الكلمات ، لا يمكن أن يكون اليوم سيئًا.

شارك خبرتك! يجب أن يعرف العالم أنك قد شرعت في طريق نمط حياة صحي ، وهذا يشكل بيئتك ، وتغير نظرتهم لما هو مألوف لك.

غالبًا ما تقرأ مدونين مختلفين ، كما تعتقد ، إذا كان بإمكاني إدخال هذا في حياتي. لكنها لا تعمل دائمًا. على سبيل المثال ، أود الذهاب إلى الفراش مبكرًا والاستيقاظ في حوالي الساعة 6 صباحًا. لكن زوجي يعارض بشكل قاطع مثل هذا الجدول. انظر إلى استعدادك لواحدة جديدة ، أدخل هذه العادة تدريجيًا.

لست بحاجة إلى ربط شيء جديد كل شهر ، فمن الأفضل أن تقوم بجذر واحد في غضون ثلاثة أشهر ، وبالتالي في نهاية العام سيكون لديك 4 عادات جديدة. هذا شيء يجب أن نفخر به ، خطوة كبيرة نحو النجاح!

افعل شيئًا غير عادي ، خصص 30 دقيقة من وقتك للإبداع.


حاول الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك ، فالهدف دائمًا وراءها.

على سبيل المثال ، هدفي هو "تقوية وضعيتك" (أو ذلك الجزء من الجسم الذي يحتاج إلى الاهتمام).

بادئ ذي بدء ، قمت بتضمين Nauli kriya في روتيني: أذهب لتنظيف أسناني ، ثم أطهو الإفطار ، وهكذا كل صباح ، بين هذه الإجراءات قضيت 10 دقائق في الشبكات الاجتماعية. تمت إزالة الشبكات الاجتماعية من الهاتف والآن 10 دقائق للتلاعب بالمعدة. بعد nauli kriya ، قمت بتقديم 6 جولات من surya دون أن أجهد نفسي.

أتحدث دون ضغوط ، لأنني معتاد على الدراسة في وقت الغداء. بعد ذلك ، أخطط للألواح الخشبية والضغط ، وهذا كامل مجمع الصباحالذي يتم إجراؤه بانتظام.

من خلال القيام بنفس التسلسل في اليوجا ، أضف التنوع. على سبيل المثال ، أضف ديناميكيات إلى الإحماء ، ارقص بدلاً من الإحماء ، ثم انتقل إلى الوضعيات. لكي تنجح العادة ، يجب أن تعطي شيئًا ، لا أن تأخذ شيئًا بعيدًا. اليوغا تعطي الصحة والقدرة على التحمل. الرقص يعطي نعمة وحركات جديدة. السباحة تعطي صحة للعمود الفقري. الشيء الرئيسي هو تعلم شيء جديد. كلما تنوعت الحركات ، زادت سرعة وصولك إلى هدفك.

من خلال التحرك بطريقة جديدة ، يتفاعل جسمك بشكل مختلف ، وهذا يساعدك على القيام بحركات جريئة. الحلول القياسيةللتفكير بطريقة جديدة.

احصل على القيادة من التدريب ، وبعد ذلك سيكون من الأسهل الخروج من السرير ، ويمكن كتابته كإضافة لعادة "بدء اليوم بتكلفة".

ابتكر طقوسك الخاصة ، وبالتالي تدريب الدماغ.

أخصص 30 دقيقة كل يوم لقراءة الكتب وليس للعمل ، فهي تطور آفاقي.

ديكلوتر ، عندما جئت إلى ممارسة التراجع ، أدركت كم من الوقت أوفر الآن ، لأنني أعرف دائمًا مكان أشيائي!

استخدم تطبيقات مثل العادات اليومية وقائمة العادات ، يمكنني ذلك! بناء عادات صحية ".
بالطبع ، سيكون كل شيء كسولًا ، وليس لدي وقت ، وليس لدي قوة ، وليس لدي وقت. يمكنك دائمًا أن تضيع وتبدأ من جديد.

ما العادات التي ترغب في غرسها وأيها يجب إزالتها؟

الصحة هي المكون الرئيسي لكامل و حياة صحيةشخص. الحالة الصحية في سن مبكرةغالبًا ما تكون ممتازة ويبدو أن الحالة الصحية ستظل دائمًا ممتازة. ولكن مع تقدم العمر ، يتغير كل شيء ، وإذا كانت العادات الصحية للشخص لا تغلب على الوعي ، فإن الصحة تميل إلى "النهاية".

الناس الذين لديهم الطفولة المبكرةلقد علموهم اتباع أسلوب حياة صحي ، وأخذوهم إلى النوادي الرياضية ، وعلموهم النظافة ، وهم يعرفون ما هي العادات الصحية. لكن إذا لم تفعل ، فلا تلوم والديك. أدخل العادات الصحية في روتينك اليومي بنفسك.

يحافظون على الصحة ويطيلونها لعقود.

في بيئتك ، ستجد بالتأكيد زوجين من الأصدقاء يبدوان دائمًا رائعين ويتمتعان بشخصية متناغمة. يبدو أن لديهم سرًا خاصًا يساعدهم. في الواقع ، هذا هو عمل العادات الصحية:

الامتثال للروتين اليومي ؛
التغذية السليمة
الصورة النشطةالحياة؛
الموقف الودي تجاه الآخرين ؛
متفائل تجاه الحياة.

دعونا نلقي نظرة فاحصة على كل من هذه العادات.

روتين يومي صحي

بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى تنظيم روتينك اليومي بشكل صحيح. سيتطلب هذا الانضباط الذاتي والمثابرة. تعلم أن تتحكم في الرغبات ومن ثم لن يحكموا عليك. يعد الحفاظ على روتين يومي عادة صحية يصعب الالتزام بها. لكنها مهمة للحفاظ على الصحة.

في الوضع النهاري ، من المهم ترك مساحة للعمل والاسترخاء ، سواء للأكل أو للنوم. إذا لم يتم مراعاة النظام وقت طويل، هناك تهيج واستياء من الحياة. يؤدي الإرهاق المستمر إلى الإجهاد والتفاقم الأمراض المزمنة. الوضع العاملا يوجد يوم يناسب الجميع. ضع جدولك الخاص ، مع مراعاة طبيعة العمل والهوايات وظروف المعيشة.

فيما يلي العناصر التي يجب أن تكون موجودة في الروتين اليومي:

وقت النوم ليلاً.
تناول الطعام؛
حان الوقت للاسترخاء في الهواء الطلق أو في المنزل.

الصالح هو سمة أساسية للصحة العقلية والجسدية. اعتد على الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت. وفقًا للدراسات ، يحدث تحسن في الذاكرة وتطبيع التمثيل الغذائي والوظائف الحيوية الأخرى إذا كان لدى الشخص عادة صحية تتمثل في الذهاب إلى الفراش مبكرًا أو في الساعة 10 مساءً. يجب ألا يكون الاستيقاظ في نفس الوقت قبل الساعة 4 صباحًا.

عادات الأكل الصحي

صحي و التغذية الجيدة- عنصر يؤثر بشكل مباشر الصحة الجسدية. التغذية السليمة تدعم وظائف الأعضاء الفردية وجميع الأجهزة والجسم ككل في حالة قادرة. يمكن أن تسبب الضرر:

طعام ، تكوينه غير مكتمل ؛
نقص السعرات الحرارية في الطعام
الطعام الزائد.

اجعل عادة صحية لتناول الطعام بشكل صحيح كل يوم.

تجنب الوجبات الخفيفة غير الصحية. تناول على الأقل 4 مرات في اليوم. يجب ألا تكون كل حصة كبيرة من حيث الحجم والسعرات الحرارية. متابعة الطعام بسيط للغاية ومريح. وجبات سريعة، المنتجات شبه المصنعة محاطة من جميع الجوانب ، لذلك من الأسهل قلي شرحات أو سلق الزلابية بدلاً من تقليب اللحم المفروم ، وصنع شرحات على البخار وتجميدها لتناول طعام الغداء اليوم التالي. يمارس أكل صحيلذلك ليس عليك أن تأكل على عجل. يمكنك أن تقرأ عن التغذية السليمة على الإنترنت أو في الكتب التي كُتبت كثيرًا. دعونا نتطرق إلى قانونين يشكلان أساس أسلوب حياة صحي.

القانون الأول هو الحفاظ على التوازن بين الطاقة المستهلكة والمستهلكة. يحتاج الشخص إلى كمية معينة من السعرات الحرارية والمواد التي تساهم في العمل النشط والحياة. تؤدي الزيادة الزائدة إلى ترسب الدهون والوزن الزائد. مرض السمنة مراحل مختلفةيؤثر على 30 في المائة أو أكثر من سكان روسيا. يشمل هذا الرقم البالغين والأطفال. تؤدي السمنة إلى داء السكري, ضغط دم مرتفعوأمراض القلب والأوعية الدموية. والسبب في كل هذا هو الافتقار إلى العادات والمهارات الصحية لدى الإنسان.
يتحدث القانون الثاني عن مراعاة المطابقة التركيب الكيميائياحتياجات الجسم الغذائية. بحاجة للحصول على المعادنوالفيتامينات والأحماض والدهون والألياف الغذائية والبروتينات والكربوهيدرات لتجديد الموارد المنفقة. تذكر أن بعض هذه العناصر لا تتشكل في الجسم من تلقاء نفسها ، ولكنها تأتي مع الطعام فقط. فهي لا غنى عنها وتضمن التكوين السليم ونمو الجسم.

كن على علم بهذه القوانين واتبعها للحفاظ عليها الصحة الخاصةوإطالة العمر. إن معرفة كيفية الطهي عادة إنسانية صحية تساعدك على تتبع نظامك الغذائي. يعتقد بعض الناس أن النظام الغذائي هو الحل سوء التغذية. يعرف الأشخاص ذوو المهارات والعادات الصحية أن هذا مجرد حل مؤقت للمشكلة. طوال الحياة ، عليك أن تأكل بشكل صحيح وتتناول طعامًا صحيًا.

عادات نمط الحياة الصحية

تسمح عادة اتباع نمط حياة صحي للجسم بالعمل بشكل طبيعي. قلة الحركة ، وكذلك نقص الفيتامينات والعناصر الغذائية ، تشكل خطورة على الإنسان. طور عادة صحية تتمثل في تخصيص ما يصل إلى 40 دقيقة يوميًا للحركة النشطة.

يمكنك ممارسة الرياضة أو الجري في الحديقة أو ركوب الدراجة أو الزيارة نادي رياضي. ربما تفضل التنزه في المساء أو حضور الرقصات؟ الشيء الرئيسي هو أن ممارسة الإجهادمفيد وممتع. إذا شعرت بالنشاط بعد التمرين ، الطاقة الكاملةلذلك هذا هو طريقك.

بالنسبة للشباب ، تعتبر الرياضات الشيقة أو المذهلة مناسبة:

الرقص.
الكرة الطائرة؛
سباحة؛
ركوب الدراجات
اتجاهات ألعاب القوى.

بالنسبة للأشخاص في منتصف العمر ، تعتبر wu-shu ، qigong بمثابة عادة صحية. تعمل الحركات النشطة على تطبيع العضلات وتدريبها وتنميتها. التمارين المنتظمة تتحسن نظام القلب والأوعية الدمويةيقوي الجهاز العضلي الهيكلي ويجعل الجسم أكثر جاذبية. يجب إدخال الأحمال تدريجياً وتنفيذها بشكل مستمر. طور عادة صحية ستقدرها كشخص بالغ.

عادة أن تكون ودودًا

نادرًا ما يُرى عاطفياً الشخص السليمالذي يشتكي من حياته. امتلاك عادة صحية للنظر بتفاؤل ، فإن الشخص يحل المشاكل ويتقدم بفعالية إلى الأمام. السلم الوظيفي. بالإضافة إلى الود ، فإن العادة المهمة هي أن تكون ممتنًا. بممارستها تجذب الحب لنفسك ، الرفاه الماليو . تذكر ، لا أحد ألغى قانون الجاذبية. هل ترغب في الحصول على الامتنان؟ قل الشكر للآخرين. اريد ان المزيد من المال؟ اشكر على الثروة التي لديك. استعد للإيجابية ، واضعًا حاجزًا أمام الأفكار السلبية.

ستكون لديك القوة لفهم الأشياء الجديدة: تعلم الرسم أو البناء أو التزلج أو ركوب الدراجة. للتغلب على الصعوبات ، سترى كيف تتطور الحياة بشكل مختلف.

كيفية تطوير عادات صحية

إن جعل العادات الصحية هي القاعدة هي الطريقة الوحيدة لإدخالها في حياتك الخاصة. بعد كل شيء ، تفريش أسنانك ، والاستيقاظ ، وتناول الإفطار ، وإعداد الغداء ، والعشاء ، ومقابلة الأصدقاء في عطلات نهاية الأسبوع ، والمشي في المساء - هناك عادات أو أفعال تتكرر كل يوم. هذه ليست خصائص فطرية ، لكنها خصائص مكتسبة نجعلها حقيقة واقعة.

علاوة على ذلك ، هناك قواعد تساعد الشخص على تطوير عادات صحية.

العمل العادي. القاعدة الأساسية أن الفعل يجب أن يتكرر كل يوم لمدة أسبوع أو شهر حتى ترى أنه أصبح عادة. من الأسهل إدخال عادة في الحياة إذا حددت وقتًا محددًا لممارستها. التزم بها دون إغفال أو استثناءات. إذا قررت المشي في الساعة 8 مساءً ، فلا تكن كسولًا. هل ترغب في مشاهدة مسلسلاتك أو برامجك المفضلة في هذا الوقت؟ ارتدي ملابسك واذهب للخارج.

امنح نفسك الوقت الكافي لبناء عادة صحية. لتكرار الإجراء باستمرار ، ابذل جهدًا ، حيث تظهر الظروف التي تمنع ذلك باستمرار. أظهر القوة والمثابرة. تدريجيا ، تعتاد نفسية الإنسان على عادة صحية وتصبح عادة. يستغرق الأمر من 14 إلى 60 يومًا حتى تتجذر العادة في العقل كإجراء ضروري. هذا يعني أنه من خلال المشي في الساعة 8 مساءً بجهد ، ستحملك ساقيك إلى الخارج تلقائيًا بعد شهرين. إذا تخطيته ، ستشعر بعدم الارتياح.

الدافع هو عملية ضرورية. كن واضحًا بشأن سبب حاجتك إلى عادة صحية ، وما هي العواقب التي تنتظرك إذا كنت تمارسها بانتظام. لديك قناعة داخلية من شأنها أن تحفز وتشجع الطبخ الصحي ، وركوب الدراجات ، النوم المبكرإلخ. لتسهيل الأمر ، فكر في المهمة الحالية وتأكد من أنها تساعد حقًا في اتباع أسلوب حياة صحي.

من الضروري متابعة التنفيذ الإضافي من أجل ترسيخه في حياتك الخاصة.

إذا كنت تريد أن تكون بصحة جيدة ، فتصرف ، وجسد العادات الصحية للشخص وغيّر نمط حياتك. تتبع بياناتك الجسدية وصفاتك الروحية والأخلاقية ، لأن الصحة الروحية لا تقل أهمية عن الصحة البدنية.

طور واكتشف جوانب جديدة وانظر إلى العالم بتفاؤل. حدد هدفًا لنفسك واتبعه. سترى أنه في غضون أسابيع قليلة ، ستصبح العادات الصحية جزء طبيعيمن حياتك.

يتغذى شخص ما باستمرار حتى لا يكتسب وزنًا إضافيًا ، أو يغسل أسنانه بالفرشاة ثلاث مرات يوميًا أو يغسل يديه بعد كل خروج إلى الشارع ، والبعض يزور الأطباء بانتظام ، والبعض الآخر قادر على الاستيقاظ دون منبه في الوقت المناسب. كل هذه عاداتنا ، والتي هي جزء من شخصية كل شخص.

تذكر القول الجيد ، "لا تؤجل ما يمكنك فعله اليوم إلى الغد" ، خاصة إذا استغرق الأمر بضع دقائق. من خلال نقل المهام بانتظام إلى اليوم التالي ، فإننا نجازف بأن نصبح رهائن لقضايا لا نهاية لها.

هناك الكثير من العادات التي تجعل حياتنا أكثر راحة وراحة ، لأنها توفر المال والوقت لشيء أكثر إفادة أو تشويقًا. وهذا يشمل الحفاظ على النظام في المنزل: ترتيب السرير في الصباح ، وغسل الأطباق بعد الأكل مباشرة ، ووضع الأشياء في أماكنها ، وما إلى ذلك. هذه الأشياء تستغرق بضع دقائق ، ولكن بعد ذلك بقليل ، عندما تصبح هي القاعدة ، ستلاحظ أن المنزل أصبح أكثر راحة ونظافة ، ولم تعد الأشياء الصغيرة مزعجة. بالطبع ، قد يعترض الكثيرون على الفور على أن هذه قواعد معروفة منذ الطفولة ، ولكن بسبب أسباب مختلفةيتغير مفهوم النظام وجوهر العادة مع تقدم العمر لكل شخص.

لذا ، فإن أول شيء تحتاجه هو أن تفهم ما هي هذه العادة أو تلك ، وما تتوقعه من مظهرها. على سبيل المثال ، شخص ما يريد حقًا التخلص منه الوزن الزائد، وشخص ما - لتحسين صحتهم أو حتى تغيير شخصيتهم. للكاتب ليو تولستوي اقتباس رائع: "العمل الصالح يتم دائمًا بجهد ، ولكن عندما يتكرر الجهد عدة مرات ، يصبح نفس الفعل عادة".

هناك رأي بأن في مرحلة البلوغيصعب التخلص من التعلق ببعض الأشياء ، أو العكس ، اكتسابها أكثر من الأطفال. هذا ليس صحيحا. يقول الخبراء إن الأمر يستغرق 21 يومًا لجعل شيء ما هو المعيار في حياتك. الشيء الرئيسي هو الرغبة والانضباط الذاتي وفهم واضح لذلك عادة جديدةأو التخلي عن القديم سيحسن بالتأكيد الصحة ، وبالتالي جودة الحياة ، يساهم في فقدان الوزن الذي طال انتظاره ، صحة جيدةسوف يمنحك الثقة بالنفس.

صورة صحيةالحياة عادة جيدة ومفيدة تسمح للإنسان أن يحافظ على نفسه ليس فقط في الجمال شكل مادي، ولكن أيضا سنوات طويلةالاستغناء عن الأدوية وزيارة العيادات. يمكن للشخص الذي أهمل سابقًا القواعد الأساسية للحفاظ على نمط حياة صحي أن يبدأ صغيرًا. على سبيل المثال ، توقف عن الأكل في الليل. هذا سوف يفرغ العمل الجهاز الهضمي، تطبيع النوم. بعد ثلاثة أو أربعة أيام ستشعر بالخفة والبهجة ، وبعد بضعة أسابيع ستتمكن من التخلص من بعض الأرطال الزائدة (بشرط أن تكون متوفرة).

يشتكي الكثير من عدم وجود فرصة لممارسة الرياضة. هناك طريقة للخروج حتى في هذه الحالة: لا يوجد وقت لحضور تدريب اللياقة البدنية ، ثم ترتيبها في المنزل. يوجد الآن الكثير من المنتديات والمجتمعات التي يقدمونها خيارات مختلفةاللياقه البدنيه. اجعلها قاعدة لقضاء 15-20 دقيقة كل يوم في ممارسة الرياضة. يمكنك لف الطوق ، أو عمل لوح ، أو ثني الجسم الرئيسي أو اليوجا. وهكذا ، سوف تزود نفسك بشحنة من الحيوية والطاقة طوال اليوم وتشد جسمك. من المهم عدم الاستسلام والاستمرار في المضي قدمًا نحو هدفك. لتجنب الانهيار ، أتقن المخطط بشكل تدريجي ، وليس دفعة واحدة.

بعد فترة ، أدخل عادة جيدة أخرى ، وتخلص من العادة السيئة. العمل بها نظام الشرب- هذا هو بالضبط ما تحتاجه لأسلوب حياة صحي. يكفي لتر ونصف إلى اثنين في اليوم للحفاظ على ما هو ضروري توازن الماء. بالنسبة لأولئك الذين لم يشربوا الكثير من الماء من قبل ، سيكون الأمر صعبًا بعض الشيء في البداية ، لذا احتفظ بزجاجة أو زجاجة مملوءة باستمرار في متناول اليد لتسهيل المهمة. ابدأ كل صباح بـ 200 مل ماء نظيف، سيبدأون العمل الجهاز الهضمي. ثم كوب نصف ساعة قبل كل وجبة. هذا سيوفر عليك من الإفراط في تناول الطعام ، وبالتالي من الوزن الزائد.

يقولون أن العادات الجيدة تطيل العمر. التغذية السليمة هي مجرد دليل على ذلك. وهذا لا يشمل فقط رفض المواد الدهنية والمقلية والمدخنة وغيرها الوجبات السريعة، على الرغم من أن هذا مهم ، خاصة إذا كان هناك تعليمات خاصةعلى نظام غذائي علاجي. النظام الغذائي الطبيعي هو نتيجة تنمية عادة جيدة.

اجعلها قاعدة لتناول الإفطار في الصباح. يمكن أن تكون عصيدة ، شطيرة حبوب كاملة مع قهوة أو شاي ، بيض مخفوق ، إلخ. سيساعدك الإفطار الكامل على البقاء حتى الغداء دون أي مشاكل وتحسين التمثيل الغذائي وزيادة الكفاءة.

تأكد من تضمين الخضار والبروتين و منتجات الألبان. جميع الحلويات من محتوى عالياستبدال السكر بالفواكه والتوت. القضاء المكملات الغذائية، محسنات النكهة ، تقليل كمية الحصص المستهلكة. ستوفر لك خمس وجبات في اليوم من الإفراط في تناول الطعام بشكل مستمر. لذلك ، في الليلة السابقة ، يجدر التفكير في نظامك الغذائي لليوم التالي ، بما في ذلك الوجبات الخفيفة هنا. في حال لم يكن لديك وقت لإعداد الغداء أو العشاء مسبقًا ، ينصحك مدربون اللياقة البدنية بتناول الكفير أو الجبن القريش دائمًا.

النوم عنصر آخر لنمط حياة صحي. عادة الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت سيكون له تأثير مفيد على حالتك. النوم المنتظم يقوي جهاز المناعة الجهاز العصبيتساعد الجسم على التغلب على التوتر عمليات التمثيل الغذائي، مما يعني أنه سيتحسن مظهر خارجيشخص.

من أجل تسهيل المهمة ، يمكنك الاحتفاظ بمذكرات ، حيث سيتم تسجيل جميع المعلومات الضرورية: خطة التغذية ، والأنشطة الرياضية ، والشؤون الجارية. في نهاية الأسبوع ، أو حتى بشكل أفضل يوميًا ، لخص الإنجازات أو الإخفاقات واحتفل بها. امنح نفسك ثلاثة أيام لإكمال هذه المهمة أو تلك ، ثم مددها لمدة أسبوع آخر. ضع علامة على كل يوم ناجح في التقويم حتى يصبح نمط الحياة الصحي عادة بالنسبة لك. إذا لم يكن من الممكن تنفيذ الخطة لسبب ما ، فلا تفقد قلبك ولا تستسلم. تذكر لماذا تم تصور كل شيء واستمر في ما بدأته دون انتظار يوم الاثنين أو شهر جديد.

في صميم صحتنا ، يوجد أسلوب حياة صحي يمكنه إحداث تغييرات إيجابية دائمة في حياتنا. من أجل تحقيق الصحة ، لا ينبغي للمرء أن يفعل كل شيء دفعة واحدة ، بل يجب أن يتعامل مع الأمر بشكل متسلسل.

الشيء الرئيسي هو العمل على تحسين عاداتك أو تكوين عادات جديدة. بعض عادات جيدةتعال إلينا بسهولة ، ومن الضروري أكثر من بعض العمل الجاد.

أقدم برنامج عادات نمط الحياة الصحية. يتضمن عمل متتالي لمدة اسبوعين. إذا اتبعت هذه التوصيات ، فستتغير الحياة حتمًا نحو الأفضل.

أسلوب حياة صحي: تكوين العادات الصحيحة

اليوم 1: نشرب المزيد من الماء. يحتاج جسمنا إلى إمداد مستمر من الماء ليعمل بشكل صحيح. ولأننا لسنا جملاً ولا نستطيع تجميع الماء ، فنحن بحاجة لشربه يومياً. هناك دلائل تشير إلى أن الشخص البالغ يجب أن يكون كل يوم (8-10 أكواب من الماء النظيف خلال اليوم). يجب أن تشرب كثيرًا ، كل نصف ساعة ، في أجزاء صغيرة. ومع ذلك ، فنحن جميعًا مختلفون ، لذلك عليك أن تستمع إلى جسدك وتشرب وفقًا لمشاعرك ورفاهيتك.

اليوم الثاني: اختيار المشروبات المناسبة. من الأسهل أن تقرر المشروبات المفضلة لديك عندما تزيد من استهلاكك للمياه. في كل مرة تشرب فيها كوبًا آخر من مشروبك المفضل ، اسأل نفسك: هل هذا جيد بالنسبة لي؟ مشروبات حلوة مع محتوى عاليفالسعرات الحرارية ، بدون أي مغذيات ضرورية ، تؤدي فقط إلى زيادة الوزن والسمنة وتقليل قوة العظام والأسنان. جرب شرب الماء بانتظام وأضف الشاي الأخضر والقهوة إلى ذلك. شاي أخضريمكن أن يحميك من أمراض القلب ، وتناول قهوة معتدلة ضد مرض السكري من النوع 2.

يوم 3: نحن نأكل بانتباه. عادة سيئةتناول الطعام أثناء التنقل ، في السيارة ، أثناء مشاهدة التلفزيون. يتم إيلاء القليل من الاهتمام لما تضعه في فمك بالفعل. . اسأل نفسك إذا كان هذا الطعام يوفر لك ما يلزم العناصر الغذائيةهيئة؟ ابدأ في ممارسة ما يلي: تناول الطعام فقط عندما تكون جائعًا وتوقف عن الأكل عندما تشعر بالشبع. وهناك عادة أخرى: تناول الطعام ببطء ، ومضغ الطعام جيدًا ، لأن. نظرًا لأن الهضم يبدأ في الفم ، فكلما زادت حركات المضغ (حوالي 20 مرة قبل البلع) ، زادت امتنانك لمعدتك وأمعائك.

اليوم الرابع: نحصل على قسط كافٍ من النوم. نعلم جميعًا مدى أهمية الحصول على قسط كافٍ من النوم وكيف نشعر بالإرهاق عندما لا نحصل على قسط كافٍ من النوم. تعتمد صحة المرأة إلى حد كبير على الراحة في الليل: حيث يؤثر إنتاج السيروتونين أثناء النوم على المناعة وصحة القلب ، ويتحكم في مستويات السكر في الدم. وفقًا للبحث ، يختلف مقدار النوم المثالي لكل امرأة بعد سن الخمسين ، فبعضها يحتاج إلى 7 ساعات ، والبعض الآخر يحتاج إلى المزيد. مرة أخرى ، أنت بحاجة إلى الاستماع إلى نفسك ، لذلك ستفهم متى تشعر بتحسن ، وبعد ذلك يبقى فقط الالتزام بهذا النظام.

يوم 5: توقف عن شراء الوجبات السريعة. من الصعب جدًا مقاومة الإغراء عندما ترى الشوكولاتة أو الكعكة المفضلة لديك على المنضدة. نعتقد أن "قطعة صغيرة واحدة لن تؤذي". لكن هل نتوقف عند قطعة صغيرة؟ بطريقة أو بأخرى ، سيظل تناول قطعة الآيس كريم المشتراة أو كيس رقائق البطاطس. تحتاج إلى تدليل نفسك ، لكن لا يجب أن تفعل ذلك بانتظام. فكيف تتجنب الإغراء؟ فقط توقف عن شرائه. افحص ثلاجتك ونظفها من الأطعمة الحلوة والدهنية والمالحة. وتذكر - أساس الصحة هو التغذية السليمة.

اليوم السادس: نحن لسنا مغرمين بالأطعمة الخالية من الدهون. واحدة من أكثرها شيوعًا أساطير الطعامج: استهلاك الدهون الغذائية يجعلنا سمينين. لكن يجب ألا يغيب عن البال أن الاستهلاك المفرط لأي مغذيات كبيرة المقدار ، سواء كانت كربوهيدرات أو بروتينات أو دهون ، يؤدي إلى زيادة الوزن. لذلك لا دهون هنا. يكمن سر الأطعمة قليلة الدسم في أنه عندما يتم استخلاص الدهون تفقد مذاقها ، لذلك تضاف إليها المحليات والنكهات الاصطناعية. وصدقوني ، هذا ليس جيدًا جدًا للصحة.

اليوم السابع: نحن نخصص الوقت لأنفسنا. إذا كنت قد تجاوزت هذا الأسبوع في بناء العادة خطوة بخطوة ، فقد حان الوقت لأخذ قسط من الراحة وتأخذ بعض الوقت لنفسك. كن فخورا بنفسك وافعل ما يجعلك سعيدا. من الجيد جدًا القراءة والاستماع إلى الموسيقى أو ملفات. لا يزال أمامنا أسبوع من العمل على تشكيل نمط حياة صحي.

اليوم الثامن: نحد من تناول السكر. لقد عملنا على الاستغناء عن المشروبات السكرية ، والآن حان الوقت لتقليصها. الاستهلاك اليوميالصحراء. لن نكرر ما هو معروف بشكل عام عن مخاطر هذا المنتج للنساء فوق سن الخمسين. دعنا نقول شيئًا واحدًا: الكثير من كل شيء ضار بالصحة.

اليوم التاسع: أضف المزيد من الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي. هل تعلم أن تناول المزيد من الفاكهة والخضروات يعني صحة أفضل؟ إذن ما الذي يمنعك؟ قم بعمل قائمة بمختلف الفواكه والخضروات التي تحبها وقم بشرائها منها ببساطة كافي. كيف تحفز نفسك على تناولها بانتظام: احتفظ بالفواكه الجاهزة للأكل على مرأى من الجميع ، واجعل نظامك الغذائي بحيث تصبح الفواكه والخضروات جزءًا لا غنى عنه في كل وجبة.

اليوم العاشر: تأكل طعام بروتينلتناول الافطار. تساعد وجبة الإفطار الصحية بالبروتين على التحكم في شهيتك والحفاظ على صفاء ذهنك طوال اليوم. مثل هذه الفطور تقلل من كمية الهرمون الذي يحفز الجوع. حاول أن تأكل البيض ولبن الفاكهة والشوفان واللحوم في الصباح وانظر كيف تشعر بعد ذلك. سيساعدك هذا على تجنب السكر والحبوب المصنعة التي لا تفيد جسمك.

اليوم الحادي عشر: غيّر فرشاة أسنانك كثيرًا. يوصي أطباء الأسنان بتغيير رأس فرشاة الأسنان الكهربائية أو فرشاة الأسنان العادية كل 3-4 أشهر. فرشاة الأسنان هي أرض خصبة للكائنات الحية الدقيقة. لذلك ، كلما تم تغيير الفرشاة في كثير من الأحيان ، كانت أكثر صحة تجويف الفموالأسنان.

اليوم الثاني عشر: تحقيق تمارين بدنيةطوال اليوم. كيف افعلها؟ فيما يلي بعض الأفكار حول كيفية دمج التمارين في يومك:

• دائما اصعد على الدرج.
• قم بعمل 20 قرفصاء بعد استخدام المرحاض الصباحي.
• استخدام الخاص بك استراحة الغداءللخروج والمشي في الهواء الطلق.
• في كثير من الأحيان.
• الجلوس أمام التلفزيون أو الكمبيوتر ، والنهوض بشكل دوري ، وممارسة تمارين الضغط ، والتمدد ، والقرفصاء.
• الرقص أثناء الطهي والتنظيف. نعم ، قد تبدو غريبًا بعض الشيء ، لكن من يهتم ، يمكنك الاستمتاع.

اليوم الثالث عشر: طهي طعامك بنفسك. أولئك الذين لا يعرفون كيف أو هم كسالى جدًا عن طهي طعامهم لن يكونوا بصحة جيدة أبدًا. تناول الطعام الجاف ، فالوجبات السريعة عادة سيئة. أن لا يكون مشاكل لا داعي لهابالطبخ في غضون أسبوع ، من الأفضل شراء ما يلزم أطعمة صحيةمقدما وإعداد بعض الأطباق والأطعمة الجاهزة. ستكون الوجبات الخفيفة الصحية من ثلاجتك دائمًا في متناول اليد. اجعلها عادة وستلاحظ اختلافًا في عاداتك الغذائية وكيف تشعر.

اليوم الرابع عشر: نشكر الحياة على كل يوم. الناس السعداءسعداء لأنهم دائمًا ممتنون للحياة.