التغذية للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية. الوقاية من أمراض الجهاز القلبي الوعائي

تحتل أمراض القلب والأوعية الدموية المرتبة الأولى بين أسباب الوفاة لدى الناس في روسيا. أقيم عام 2015 في روسيا تحت راية شركة واسعة النطاق للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية. لكن كل جهود الأطباء لا تساوي شيئًا دون جهود كل شخص من جانبه. ماذا اجراءات وقائيةيمكن القيام بها من تلقاء نفسها ، حتى لا تقع في براثن الموت في وقت مبكر؟

القلب عبارة عن مضخة صغيرة ولكنها قوية جدًا ، حيث تجعل قوتها الدم يتحرك عبر الأوعية. والأوعية النظيفة والمرنة تسمح للدم بالتحرك بحرية في دائرته الخاصة. انتهاك عمل النظام العضوي يؤدي إلى أمراض القلب والأوعية الدموية.

أسباب أمراض القلب والأوعية الدموية:

1. قليل النشاط البدني – العمل المستقرووجود سيارة يجبر الشخص وقت طويلأن تكون في وضع فسيولوجي قسري وغير مريح في كثير من الأحيان. تضعف العضلات وضمورها وتفقد مرونتها وتورمها. الهيكل العضلي الضعيف غير قادر على دعم:الأوعية على الساقين (تتطور) ، العمود الفقري (شكل فتق ، قرصة جذور الأعصابوتدهور التغذية اعضاء داخلية) ، الرأس (تشنج عضلات الرقبة ، اضطراب تدفق الدم إلى المخ ، حدوث نقص التروية ، الصداع ، غالبًا تنخر العظم في عنق الرحمهو المذنب في الارتفاعات المفاجئة).
2. الكحول - ليست هناك حاجة للقول إن استخدام المشروبات القوية في روسيا يحظى بشعبية كبيرة. يعتقد الكثير من الناس أن الاستهلاك اليومي من 1-3 لترات من البيرة لن يسبب أي ضرر. يشرب آخرون مرة واحدة في الأسبوع أو "في أيام العطل" في مثل هذه الجرعات التي قد تسقط حتى الحصان. في كلتا الحالتين ، يكون للإيثانول تأثير مدمر على خلايا عضلة القلب - خلايا عضلة القلب - مما يؤدي إلى إتلافها. يسبب تشنج قصير الأمد والاسترخاء اللاحق للأوعية الدموية قطرات حادة ضغط الدم.
3. يقتل التدخين في روسيا حوالي 500 ألف روسي كل عام. و 50٪ من الحالات تسبب الوفاة من الأمراض المتقدمة. من نظام القلب والأوعية الدموية. دخان التبغ والقطران لهما تأثير مدمر على جدار الأوعية الدموية ، ويقللان من إمداد الأنسجة بالأكسجين. تجويع الأكسجينيسبب خللاً في القلب والأعضاء الداخلية الأخرى.
4. التغذية غير السليمة - الأطعمة الدهنية الثقيلة ، وفرة من اللحوم والأطباق المالحة ، وكمية صغيرة من الخضر والألياف الغذائية ، والتغذية الزائدة - تؤدي إلى السمنة ، وزيادة مستويات الكوليسترول في الدم ، وترسب لويحات تصلب الشرايين.
5. ارتفاع ضغط الدم الشرياني - يؤدي الارتفاع المتكرر في ضغط الدم إلى زيادة الحمل على الأوعية الدموية وعضلة القلب. مع ارتفاع ضغط الدم لفترة طويلة ، يثخن جدار عضلة القلب (في كثير من الأحيان أكثر من البطين الأيسر ، حيث يذهب الحمل الرئيسي) ، يفقد القلب القدرة على الانقباض القوي والمنتظم ، ويتطور قصور القلب ، مرض نقص ترويةقلوب.
6. الإجهاد والحمل العاطفي الزائد - يسببان زيادة مستمرة في مستوى الكورتيزول (هرمون التوتر). يساهم الكورتيزول في انخفاض المناعة ، ويسرع معدل ضربات القلب ، ويزيد من مستوى القلق.

كيف تتجنب مشاكل القلب والأوعية الدموية؟

الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية هي الوقاية الأولية والثانوية. يشمل الابتدائي تقييم عوامل الخطر والقضاء عليها في الأشخاص الأصحاء. يتم إجراء الوقاية الثانوية في المرضى الذين لديهم بالفعل هذا المرضلتقليل حدة المضاعفات وإطالة العمر.

أسلوب حياة نشط

سوف تساعد الجيم واللياقة البدنية الناس على البقاء في حالة جيدة. شكل مادي. ولكن لا يمكن للجميع زيارة مثل هذه المؤسسات ، وهنا يأتي الكلب لإنقاذهم. يُنصح الأشخاص الذين يعيشون أسلوب حياة خامل أن يكون لديهم رفيق رباعي الأرجل. هنا تريده ، لا تريده ، لكن عليك الخروج في نزهة على الأقدام. التنزهعلى ال هواء نقي 20-40 دقيقة في اليوم تعمل على تحسين الحيوية ، وتطبيع معدل ضربات القلب ، وزيادة مستويات الأكسجين في مجرى الدم ، واللعب مع كلب. المشاعر الايجابيةويزيد من مستوى الإندورفين - هرمون الفرح.

إذا لم يكن من الممكن اقتناء كلب ، فيمكنك استخدام حيل أخرى لتحريك نفسك:

انزل من 2-3 توقف أبكر من اللازم واذهب إلى العمل أو المنزل سيرًا على الأقدام ؛

لا تستخدم المصعد ، بل اصعد للداخل

الإقلاع عن التدخين والكحول

يرتبط خطر الوفاة من الاعتماد على التبغ ارتباطًا مباشرًا بعدد السجائر التي يتم تدخينها يوميًا ومدة التدخين. مع كل سيجارة وكل يوم ، يقترب الشخص من الموت بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية.

في حالة الرفض مدمنيقترب متوسط ​​العمر المتوقع من المدة العادية لغير المدخن. هناك طرق عديدة للإقلاع عن التدخين ، لكن الفعالية تعتمد على إرادة الشخص ودوافعه. فلنتذكر فيلم قديمفي عام 1985 ، عرضت شركة Cat's Eye، Quit Smoking Corporation على العملاء "مساعدة" العملاء على الإقلاع عن السجائر. الدافع بسيط وفعال: إما أن تقلع عن التدخين أو نشل من تحب. لكن في الحياة الواقعية ، يكون الإقلاع عن التدخين أكثر صعوبة.

لقد ثبت أن التدخين يقلل متوسط ​​مدةالحياة لمدة 17-18 سنة.

كيف تنسى السيجارة:

1. استخدام بدائل النيكوتين علكة، لصقة النيكوتين أو المنشقة)
2. جرب عقارًا مضادًا للنيكوتين - فارينيكلين 0.5 و 1 مجم 1-2 مرات في اليوم
3. اللجوء إلى التنويم المغناطيسي - تُظهر الطريقة نتائج ممتازة ، ولكن يجب أن يقوم بها معالج نفسي متمرس

إذا كان الإنسان لا يشرب على الإطلاق فلا بأس ، ولكن ماذا عن أولئك الذين يحبون المشروبات القوية؟ الجواب مثير للاهتمام - يمكنك أن تشرب بجرعات آمنة. تعتبر آمنة جرعة يوميةفي 18 مل من الإيثانول - ما يقرب من 330 مل من البيرة وكوب واحد من النبيذ. ومع ذلك ، في روسيا ، حتى هذه الكمية من الكحول يمكن أن تؤدي إلى مضاعفات خطيرة. لماذا ا؟ الأمر بسيط - عدد كبير من المنتجات المقلدة والمقلدة التي تحتوي على الميثانول. يمكن أن يسبب الميثانول فقدان البصر وشلل عضلة القلب والموت.

نظام غذائي متوازن

هناك مبادئ الأكل الصحي:

• توازن الطاقة
• النسبة الصحيحة من البروتينات والدهون والكربوهيدرات
• قليل الدسم
• التقليل من تناول الملح
• تقييد السكر

يجب أن يساوي مقدار الطاقة المستهلكة المقدار المهدر. الوجبات الخفيفة السريعة ، الأطعمة السريعة تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية وتتراكم بسرعة في الدهون ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن ، والسمنة في القلب والأعضاء الداخلية.

يشمل النظام الغذائي المتوازن:

• 10-15٪ بروتينات
• 20-30٪ دهون
• 55-70٪ كربوهيدرات

الحد من الدهون في الغذاء للوصول إلى المستوى الفسيولوجي لكوليسترول الدم. من الضروري استبعاد الدهون المتحولة - منتجات النفايات المتكونة أثناء هدرجة الدهون غير المشبعة. على سبيل المثال ، رقائق البطاطس والسمن والكعك والكعك الإسفنج والبسكويت.

خفض مستوى عامالكوليسترول - الزيتون والخضروات ، زيت الذرة. زيت بذور الكتان هو اكتشاف حقيقي في مكافحة أمراض القلب والأوعية الدموية. يخفض الكوليسترول ، ويقلل من كمية الدهون منخفضة الكثافة ، وله تأثير مضاد لاضطراب النظم ، ومضاد للالتهابات ، ويمنع تجلط الدم.

للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية ، من الضروري تقليل كمية الملح المستهلكة إلى 5 جرام يوميًا.

الملح الزائد في الجسم يؤدي إلى احتباس السوائل وزيادة الضغط الانقباضيويزيد من خطر الإصابة باحتشاء عضلة القلب. عادة ، يجب توفير كمية كافية من الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم بالطعام لصحة القلب والأوعية الدموية.

كيفية تقليل كمية الملح:

1. لا تضيف الملح إلى الأطباق أثناء الطهي والاستهلاك
2. تجنب الأطعمة الجاهزة والوجبات السريعة
3. تقليل كمية منتجات النقانق الجاهزة في النظام الغذائي
4. الاستبعاد من حمية المخللات واللحوم المدخنة والرقائق

لزيادة مستوى البوتاسيوم ، تحتاج إلى تناول الخوخ والمشمش المجفف والزبيب والبطاطس المخبوزة والأعشاب البحرية.يمكن العثور على المغنيسيوم في الخوخ والفول ودقيق الشوفان. الكربوهيدرات البسيطةفي الغذاء هو الطريق المباشر للسمنة ومشاكل القلب. المبلغ المطلوبالسكر في الطعام - 25 جم.وهناك الكثير في 5 قطع من السكر ، 3 ملاعق صغيرة. عسل و 3-4 ملاعق صغيرة. مربى.

فيديو مفيد - معظم أطعمة صحيةللقلب:

لذلك ، من أجل صحة القلب والأوعية الدموية ، من الضروري استبعاد الملح والكحول والقهوة الطبيعية والشاي القوي والخبز الطازج واللحوم الدهنية والدواجن والأطعمة المعلبة والجبن المالح والبيض المقلي والمسلوق والثوم والكاكاو والفطر (خاصة في الزيت) والبقوليات.

يمكنك استخدام:

• مغلي ثمر الورد ، منقوع ، عصير طازج ، مشروب الهندباء ، شاي ضعيف.
• خبز القمح أمس ، البسكويت ، خبز الدايت أو دقيق الشوفان.
• خضار ، زيتون ، بذر الكتان ، زيت ذرة.
• دجاج ، أرنب ، لحم بتلو أصناف دهنية، سمك قليل الدهن مسلوق.
• بيضة مسلوقة - 1 قطعة في اليوم.
• الخضار النيئة المسلوقة على البخار: الخيار والطماطم والجزر والبطاطس. كن حذرا مع الملفوف الأبيض.
• منتجات الألبان والجبن القريش.
• معكرونة مسلوقة بدون ملح.
• الأعشاب البحرية.
• مربى ، جيلي أو موس حلو.

تقليل التوتر في الحياة اليومية- المهمة الرئيسية لأي شخص معني بصحته. الإجهاد في العمل جزء لا يتجزأ من الحياة ، ويبدو أن تغيير طريقة الخروج منه أمر بسيط ، ولكنه غالبًا مستحيل.

ولكن يمكنك تغيير موقفك تجاه الإجهاد وتقليل مستويات الكورتيزول بمساعدة بعض القواعد:

1. تنام في نفس الوقت ، ومدة النوم 7-8 ساعات.
2. قضاء وقت أقل في مشاهدة الأخبار - تساهم الطاقة السلبية التي تتدفق من شاشات التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر في زيادة الاكتئاب.
3. ابدأ هواية مثيرة للاهتمام - التطريز والحياكة والخرز لها تأثير مهدئ على النساء ، والنحت على الخشب والألعاب الخارجية (كرة القدم وكرة السلة) مواتية للرجال.
4. ممارسة الجنس بانتظام مع الشريك الجنسي - يقلل من كمية الكورتيزول في مجرى الدم ، ويوفر قوة الارتباط العاطفي، تطبيع المجموع الخلفية الهرمونية. لقد ثبت أن أفراد الأسرة أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
5. زيادة النشاط البدني: المشي وركوب الدراجات والسباحة والتمارين الرياضية واللياقة البدنية.

ارتفاع ضغط الدم - تعلم التعايش مع ارتفاع ضغط الدم

في حضور ارتفاع ضغط الدم الشريانيمن الضروري قياس الضغط في الصباح والمساء والاحتفاظ بمذكرات خاصة. يختار الطبيب المعالج العلاج الخافض للضغط المناسب ، وغالبًا ما يستغرق الاختيار وقتًا طويلاً.

يجب تناول الأدوية في نفس الوقت تقريبًا. في السابق ، كان هناك مفهوم - ضغط العمل ، أي ارتفاع ضغط الدم ، حيث يشعر المريض بالرضا. لكن التوصيات الحديثة لأطباء القلب لا لبس فيها ، فمن الضروري تحقيق ضغط أقل من 140/90 مم زئبق.

الوقاية الثانوية ، بالإضافة إلى كل ما سبق ، تشمل استخدام الأدوية:

1. العقاقير المخفضة للكوليسترول هي أدوية تخفض مستويات الكوليسترول.
2. العوامل المضادة للصفيحات هي أدوية تقلل الجلطات الدموية.
3. الأدوية الخافضة للضغط.
4. مزيلات القلق - تحسين عمليات التمثيل الغذائيوتقليل القلق.
5. مضادات الاكتئاب إن وجدت اضطرابات اكتئابية- التقديم بدقة بعد تعيين معالج نفسي.

المهمة الرئيسية هي الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية الإنسان المعاصر. القلب يخدمنا طوال حياتنا ، وفي وسعنا أن نجعل عمله أسهل وأطول.

أمراض القلب والأوعية الدموية هي القاتل الأول للجميع الأمراض الموجودة. من عند مشاكل القلبالكبار والأطفال ، الأغنياء والفقراء ، يعانون بالتساوي. ما هي أسباب المشاكل ، ولماذا وصلت أمراض القلب والأوعية الدموية إلى مستوى عالمي؟

ما هو مرض القلب والأوعية الدموية؟

ل أمراض الجهاز القلبي الوعائي(CVD) تشير إلى:

• الإقفار مرض يصيب الأوعية الدموية.
• احتشاء عضلة القلب - اضطراب حادالدورة الدموية في القلب ، انسداد الشريان بواسطة خثرة.
• ارتفاع ضغط الدم - زيادة مستمرةضغط الدم؛
• السكتة الدماغية - انتهاك الدورة الدموية الدماغية.
• قصور القلب المزمن - ضعف إمداد الدم للأعضاء ؛
• عدم انتظام ضربات القلب - اضطرابات في القلب ، واضطراب في النظم ، وما إلى ذلك.

أسباب مشاكل القلب

فكر في الاستفزاز الرئيسي أسباب أمراض القلب والأوعية الدموية:

• نمط الحياة غير الصحي: قلة النشاط البدني ، سوء التغذية.
• العادات السيئة: التدخين وشرب الكحوليات والمخدرات.
• الخلفية العاطفية السلبية غير المستقرة: التوتر المتكرر والقلق والإرهاق ؛
• بدانة؛
• ظروف العمل الضارة: الضوضاء والاهتزاز.

عوامل الخطر لأمراض القلب والأوعية الدموية: الاستعداد الوراثي ، العمر (الأشخاص فوق 45) ، الجنس (تتأثر النساء أكثر من الرجال) ، الأشخاص المصابون بأمراض الأعضاء الجهاز الهضميوالسكري وانقطاع الطمث وما إلى ذلك.

طرق تشخيص أمراض القلب

تحديد نوع المرض في الوقت المناسب ، ووضعه التشخيص الصحيحمتكامل تشخيص أمراض القلب والأوعية الدموية.يوجد عدد كبير من الطرق للتعرف على أمراض القلب ، والتي تنقسم بشكل مشروط إلى مجموعتين: معملية وعملية.

ل طرق المختبرتشمل التشخيصات: هرموني ، سريري عام ، التحليل المناعيالدم والبول ، تحليل البول حسب نيشيورينكو ، للسكر والهرمونات الغدة الدرقيةوإلخ.

جمع طرق مفيدةالدراسات هي:

• تخطيط كهربية القلب. بمساعدتها ، يتعرف المتخصص على نقص التروية وعدم انتظام ضربات القلب وعيوب القلب والسدادة والتهاب التامور وأمراض أخرى. يكشف عن الاضطرابات الخفية في عضلة القلب.
• تخطيط صدى القلب. يساعد على الكشف عن الجلطات الدموية ، التغيرات السلبية في عمل القلب ، وجود عيوب خلقيةودرجة تعبيرهم.
• التصوير بالرنين المغناطيسي. يساعد على تقييم عمل القلب ، والتعرف على التغيرات في عمله ، وحالة الأوعية الدموية.
• مراقبة هولتر. هذا نوع من تخطيط القلب ، جوهره أن نتائج الدراسة يتم تسجيلها في غضون 24 ساعة على جهاز خاص. أثناء الدراسة ، لا يغير الشخص روتينه اليومي.

ميزات علاج الأمراض القلبية الوعائية

في علاج أمراض القلب والأوعية الدمويةمن المهم اتباع برنامج شامل يتضمن عناصر مثل:

1. تناول الأدوية مع تأثير موسع للأوعية ومضاد للتصلب ومهدئ ومدر للبول ؛
2. استخدام الطب التقليدي.
3. رجيم.
4. مرور العلاج الطبيعي.
5. تمارين العلاج الطبيعي.
6. التدخل الجراحي - إذا علاج معقدلم يجلب نتائج.

في علاج أمراض القلب والأوعية الدموية ، لا يمكن اللجوء إلى الأدوية فقط. يجلبون تأثير مؤقت. فقط بمساعدة نهج متكامليمكن تحسين الحالة الصحية.

دور التغذية الغذائية في عمل القلب والأوعية الدموية

كلما زاد عدد الأطعمة الدهنية والسعرات الحرارية والحلويات والأطعمة المقلية والمالحة والحارة التي نأكلها ، زاد معاناة قلبنا. بمساعدة العلاج الغذائي ، يمكنك تحقيق ذلك عملية عاديةيزيد من مقاومة الجسم ويمنع السمنة وارتفاع ضغط الدم - أسباب أمراض القلب والأوعية الدموية. الخصائص الحميات الغذائية لأمراض القلب والأوعية الدموية:

• استبعاد أي أطعمة ومشروبات من النظام الغذائي تؤثر سلبًا على عمل القلب والأوعية الدموية: الشوكولاتة والأطباق الحارة والتوابل والكحول والقهوة والشاي القوي ؛
• قيود الاستخدام ملح الطعاموكذلك الأطباق المالحة.
• وجبات متكررة (5-6 مرات في اليوم) في أجزاء صغيرة ؛
• إدراج الخضار والفواكه والأعشاب في النظام الغذائي ؛
• انخفاض مدخول السعرات الحرارية.
• تقليل كمية السوائل المستهلكة (ليس أكثر من 1.5 لتر من الماء في اليوم) ؛
• القيام بأيام التفريغ.

القواعد الأساسية في الوقاية من أمراض القلب

سفن نقية- أنصحك بقراءة الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.

أسئلة الوقاية من أمراض القلبفي المركز الأول اليوم. توصل خبراء Prevention.Com إلى استنتاج مفاده أنه من أجل تحسين الوضع ، من الضروري تغيير طريقة حياة معظم الناس ، وتطوير عادات جيدة. كيف افعلها؟ اعمل على نفسك بوعي.

إذا كنت بصحة جيدة نسبيًا ، فيمكنك إدخال عادة جيدة في حياتك كل يوم ولن تخاف من أمراض القلب. إذا كنت تعاني مرض قلبي، ثم ستكون هناك حاجة إلى 28 يومًا لتقليل مخاطر التفاقم. من خلال إدخال عادة واحدة فقط كل يوم وجعلها أسلوب حياتك في المستقبل ، سوف تنسى كيف يؤلم قلبك.

خمسة مبادئ لنمط حياة صحي

وفقا للإحصاءات ، فإن النساء أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب. لم تسمع بالحق أي سرطان ، وبالتحديد أمراض القلبغالبا ما تؤدي إلى الموت عند النساء. ومع ذلك ، توصل العلماء السويديون ، بعد إجراء دراسة على 24000 امرأة ، إلى استنتاج مفاده أنه إذا اتبعت خمسة مبادئ فقط لأسلوب حياة صحي ، فيمكنك تقليل خطر الإصابة بنوبة قلبية بنسبة 90٪ ، وإذا تناولت الطعام بشكل صحيح ، فهذا يمكن أن تصل النسبة المئوية إلى 50.

ما هي المبادئ الخمسة أسلوب حياة صحيالحياة التي تؤدي إلى تحسن حالة مرضى القلب والأوعية الدموية؟

مبادئ أسلوب الحياة الصحي للنوى

1. تناول الكحول المعتدل
2. أكل صحي
3. تمرين يومي
4. تطبيع الوزن

من أجل بدء العمل بشكل مستقل على إدخال أسلوب حياة صحي في حياتك والوقاية من أمراض القلب ، طور علماء سويديون 28 نصيحة للتطوير. عادات جيدة . في غضون شهر واحد ، أضف عادة واحدة في كل مرة. حاول اتباع هذه النصائح وستصبح العادات جوهرك.

نصائح للوقاية من أمراض القلب

• يوم 1:شرب بدلا من جميع المشروبات باستثناء ماء نظيف شاي أخضر . يحتوي هذا المشروب على مضادات الأكسدة ، وهي مواد يمكن أن تخفض مستويات الكوليسترول في الدم ، وتقلل أيضًا من ارتفاع ضغط الدم.
• اليوم الثاني:راقب محتوى الدهون في طعامك. لهذا بعناية. يجب أن نتذكر أن كمية الدهون يجب ألا تزيد عن 30٪ من جميع المنتجات الغذائية. طعامك بالنسبة للجزء الاكبريجب أن يحتوي على أحادي الدهون المشبعة(المكسرات ، زيت الزيتونوالأفوكادو والشوكولاتة الداكنة) والدهون المتعددة غير المشبعة (من سمك السلمون ، عين الجمل، بذور الكتان). من الضروري الحد من تناول الدهون المشبعة إلى الحد الأدنى (لا يزيد عن 7٪) والتخلص من الدهون المتحولة (التي غالبًا ما توجد في ملفات تعريف الارتباط والمقرمشات) تمامًا. بعد كل شيء ، الدهون المشبعة تزيد من المستوى الكوليسترول السيئ.
• 3 يوم: استخدم للطعام زيت زيتون معصور على الباردمما يساعد على تطبيع مستوى الكوليسترول في الدم. كما أن زيت الزيتون غني بمضادات الأكسدة التي تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان والأمراض مثل الزهايمر.
• اليوم الرابع:امنح نفسك نومًا جيدًا ليلاً. نوم كامل لمدة 8 ساعاتللأشخاص من منتصف العمر ، يقلل التكلس الأوعية التاجيةوالذي يعد بدوره أحد أسباب الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فإن جسمك يفرز هرمونات التوتر التي تتسبب في تشنج الشرايين وتضيقها. إذا استيقظت وأنت تشعر بالتعب ، فأنت في خطر الإصابة بأمراض القلب.
• يوم 5:كل أكثر الأساسية. لقد ثبت أنه كلما زادت الألياف في نظامك الغذائي ، قل احتمال إصابتك بنوبة قلبية. تناول خبز الحبوب الكاملة والنخالة والشوفان والفول. إن تناول 35-40 جرامًا من الألياف يوميًا يوميًا سيكون بمثابة وقاية من مرض هائل مثل النوبة القلبية.
• اليوم السادس: تستهلك ألاحماض الدهنية أوميغا -3. هم في أسماك البحر(سمك السلمون ، السلمون الوردي). تساعد هذه الدهون في الحفاظ على ثبات ضربات القلب. إن تناول مثل هذه الأسماك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع يمكن أن يقلل من خطر الموت من نوبة قلبية بنسبة 52٪.
• اليوم السابع: اشرب عصير فواكه 100٪ بدون سكر. عصير البرتقاليحتوي على فيتامين سي وحمض الفوليك ومضادات الأكسدة. عصير العنب - الفلافونويد والريسفيرتول ، وهما مضادات الأكسدة القوية. تمنع هذه العصائر الأحمر من الالتصاق ببعضه البعض. خلايا الدم، بمعنى آخر. تكوين جلطات دموية أو جلطات دموية. يكفي تناول كوب واحد من العصير 100٪ يوميًا للوقاية من تجلط الدم.
• اليوم الثامن:اسمحوا ان كرنببأي شكل من الأشكال (خاصةً النيئة في السلطات) سيكون دائمًا على طاولتك. إنه مخزن للفيتامينات ومضادات الأكسدة والألياف.
• اليوم التاسع:خمسة غرامات من أي المكسراتيكفي لجعل قلبي يؤلمني. بحرص! لا تفرط في ذلك - يحتاج عشاق الجوز إلى معرفة أن المكسرات هي منتج به نسبة عاليةدهون ونسبة عالية جدا من السعرات الحرارية.
• اليوم العاشر:المجموع 20 دقيقة سيرا على الأقدامفي اليوم أو 2.5 ساعة ممارسه الرياضهيلزم أسبوع لتقليل النوبات القلبية القاتلة بمقدار الثلث.
• اليوم الحادي عشر:إذا كنت لا تستطيع الاستغناء عن الزبدة ، فإليك كلمة جديدة في التغذية لأولئك الذين يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم أو أولئك الذين عانوا من نوبة قلبية. يحل محل زبدةأي معجون يحتوي على ستيرول. يكفي 2 جرام من الستيرولات لتقليل مستوى الكوليسترول السيئ في الدم. كيف تجد الأطعمة المضاف إليها الستيرولات؟ اقرأ ملصقات.
• اليوم الثاني عشر:أضف إلى نظامك الغذائي زيت بذر الكتان أو بذور الكتان، رشها بالزبادي والحبوب والسلطات ، بعد طحنها في مطحنة القهوة ، يعد هذا من أقوى مصادر دهون أوميغا 3 المفيدة لأوعية القلب.
• اليوم الثالث عشر:من أجل الحفاظ على مرونة الشرايين لا بد من صيانتها مرونة الجسم- يقول الباحثون اليابانيون. للقيام بتمرين الإطالة هذا ، تحتاج إلى تضمينه في مجمعك اليومي. وافعلها صباحًا ومساءً. هذه التمارين لا تساعد فقط جدران الأوعية الدموية ، ولكن أيضًا العضلات والأنسجة المحيطة بها. دروس اليوغا ، الووشو تساهم في ذلك.
• اليوم 14: 1-3 جرامات من الكحول يوميايقلل من خطر الاصابة بنوبة قلبية. كافئ نفسك بجزء صغير من نبيذ المائدة الجيد. اشربه ببطء ، اشعر بالباقة بأكملها. وهذا سيكون كافيا للاسترخاء.
• اليوم الخامس عشر: استخدام معتدل منتجات الصويامثل التوفو يمكن أن يخفض مستويات الكوليسترول. لكن لا تسيء استخدام فول الصويا المعالج (الرقائق والفطائر ومكملات الصويا المختلفة). بعد كل شيء ، ليس معروفًا بالضبط عدد فيتويستروغنز الموجودة فيها. يمكن أن يضر الإفراط بالصحة عن طريق تحفيز نمو الخلايا ، بما في ذلك الخلايا السرطانية.
• اليوم السادس عشر: استخدام البهارات مثل قرنفل(قطعة واحدة فقط في اليوم) تقلل من نسبة الكوليسترول وضغط الدم وتجلط الأوعية الدموية وبالتالي تقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية.
• اليوم 17: استمر في التحرك. كل يوم ، بالإضافة إلى التمارين الإلزامية ، يتضمن المزيد والمزيد من أنواع الحركة الجديدة: الرقص وألعاب الكرة والتنس. الشيء الرئيسي هو أن الحركات ممتعة بالنسبة لك. أولئك الذين يتحركون بسرور يشعرون بصحة أفضل.
• اليوم الثامن عشر:محاولة التسكع مع المتفائلين، مع الأشخاص الذين تحبهم والذين يمكنهم شحنك بحبهم للحياة. تواصل بأقل قدر ممكن مع المتذمرين والمتشائمين (الحياة معقدة بالفعل ، فلماذا تجعلها أسوأ).
• اليوم التاسع عشر:ساعد في تقليل التوتر تأملات لمدة 5 دقائق. إذا كنت لا تعرف كيفية التأمل ، فقط أغلق عينيك وركز على تنفسك لمدة خمس دقائق.
• اليوم 20:هؤلاء الناس الذين يؤمنون بالله ، القوى العليا وينخرطون بانتظام الممارسات الروحية، لا تعيش لفترة أطول فحسب ، بل أيضًا خطر التعرض لها نوبة قلبيةلديهم أقل.
• 21 يوم: تواصلمهم جدا للصحة. التواصل الوثيق مع العائلة والأصدقاء والأصدقاء والأشخاص الذين يجمعهم سبب مشترك ومثير للاهتمام ، يمكن أن يقلل من القلق ويحارب نوبات الاكتئاب.
• اليوم 22: اشرب بانتظام دهون السمك. تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهي جزء من زيت السمك ، على الاستقرار ضغط الدم، مستوى الدهون الثلاثية في الدم ، لتطهير جدران الأوعية الدموية. دهون السمكمفيد جدا للأشخاص الذين يعانون من قصور القلب ، حيث أنه يحتوي على فيتامين د. كما أن نقص هذا الفيتامين في الدم يزيد من خطر الإصابة بأمراض الشرايين الطرفية ويساهم في تطور مرض السكري.
• اليوم 23: أفراد الأسرة أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب ، ولكن بشرط أن يكون لديك أسرة سعيدة. عائلة ودودةإنها مثل الحماية من أمراض القلب. لو حياة عائليةيسبب فقط التهيج والاستياء ، ثم حالات ارتفاع ضغط الدم ومستويات الأدرينالين والتشنج الأوعية الدمويةيحدث مثل هؤلاء الأشخاص في كثير من الأحيان أكثر من الأشخاص الذين يعانون من الوحدة. قوّي العلاقات في الزواج - سوف يفيد قلبك.
• اليوم الرابع والعشرون:عالج نفسك بانتظام بقضمة صغيرة الشوكولاته الداكنة. يحتوي هذا المنتج على مركبات الفلافونويد ، وهي أحد مضادات الأكسدة التي يمكن أن تجعل الأوعية الدموية أكثر مرونة. في المرضى الذين تناولوا قطعة شوكولاتة بنسبة 70٪ كل يوم ، عاد ضغط الدم تدريجياً إلى طبيعته.
• اليوم 25: يتجنب تدخين سلبي . حتى التواجد في الداخل لبضع دقائق فقط يعادل التدخين النشط. وهذا كما هو معروف ، التأثير السلبيعلى نظام القلب والأوعية الدموية البشري.
• اليوم 26:كثير من الناس يقولون إنك تحتاج لخفض ضغط الدم تقليل كمية الصوديومأو طعام عادي

يتعرض الشخص لخطر الإصابة بأي مرض. يمكن أن يؤثر على أي عضو. في أجسامنا ، يتم دمج جميع الأعضاء في أنظمة وفقًا لوظائفها. الأكثر ضعفا هو القلب والأوعية الدموية. على الرغم من أنه يتكون من عنصرين فقط - القلب والأوعية الدموية ، إلا أن جودة صحة الإنسان وحياته تعتمد على عمله. لم يكن لشيء أن ذكرنا نوعية الحياة التي ترتبط بحالة القلب والأوعية الدموية. بعد كل شيء ، فإن أي مضاعفات أو عمليات مرضية فيها يمكن أن تحرم بشكل دائم الشخص من القدرة على العمل والوظائف. لذلك ، فإن الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية تتطلب مكانة هامةفي حياة الجميع.

أمراض الجهاز القلبي الوعائي

ما الذي تحمي نفسك منه ، وما هي أمراض القلب والأوعية الدموية الموجودة؟

• عيوب القلب الخلقية والمكتسبة. في بعض الأحيان ، منذ الولادة ، لا تعمل الصمامات ، ولا يوجد ما يكفي من أي عنصر في بنية القلب ، وما إلى ذلك.
• تصلب الشرايين في الأوعية الدماغية - تتضخم أنابيب الدم المجوفة هذه مع لويحات من الكوليسترول ، مما يتداخل مع إمداد الدماغ بالأكسجين بالكامل.
• IHD - أمراض القلب التاجية - نقص الأكسجين اللازم لعمل القلب.
• العمليات المرضية في الشرايين الطرفية.
• الدوالي - انتهاك للدورة الدموية في الأوعية بسبب زيادة تكوين الجلطات الدموية.
• التهاب عضلة القلب لأسباب مختلفة.
• تجلط الأوردة العميقة.

أخذ سوابق المريض من الأشخاص المعرضين للخطر

تبدأ الوقاية من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بجمع سوابق الدم. من المهم أن يعرف الاختصاصي ما كان الشخص مريضًا به من أجل تطوير تدابير لمنع تطور أمراض القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، يطرح الطبيب أسئلة لمعرفة ما هي أمراض هذا النظام التي يعاني منها أقرب الأقارب.

الخطوة التالية هي السؤال عن التوافر عادات سيئة- التدخين وشرب الكحول. المواد الموجودة في السجائر و المشروبات الكحولية، تؤثر على حالة الأوعية الدموية وتتوسعها أو تضيقها ، كما تخترق الدم مما يؤثر على عمل القلب.

من المهم أيضًا أن يتعرف المتخصص على تنقل المريض ونظامه الغذائي. إذا كان يعيش حياة جامدة ، يأكل المنتجات الضارةأو على سبيل المثال لا الحصر في الكم ، فإن مثل هذا السلوك يؤدي بالضرورة إلى الإضرار بالأوعية والقلب. تساعد الوقاية من تطور أمراض القلب والأوعية الدموية الشخص على فهم ما يحتاج بالضبط إلى تغيير في حياته من أجل البقاء بصحة جيدة.

فحص مرضى القلب والأوعية الدموية

يتم الكشف عن أي تشخيص بعد أي فحص. قد يكون بعض التلاعب أو التحليل الخاص. حتى بعد حدوثه العمليات المرضيةتظل الوقاية من أمراض الجهاز القلبي الوعائي ذات صلة. بعد كل شيء ، هناك مستويات مختلفة من تطور الأمراض ، على سبيل المثال ، ارتفاع ضغط الدم لديه 3 درجات. الأول ، على التوالي ، أسهل في التحكم من الثالث. وهذا ينطبق على أمراض أخرى. حتى لو كانوا يتطورون بالفعل ، فأنت بحاجة إلى المتابعة إجراءات إحتياطيهلمنع حدوث مضاعفات.

مع تطور أمراض القلب والأوعية الدموية ، يشرع الفحص التالي:

• قياس ثابت لضغط الدم - يجب أن يتم ذلك 3-4 مرات في اليوم لمراقبة حالتك وأداء عضلة القلب ؛
• التحكم في معدل ضربات القلب - لمنع النوبات القلبية.
• تسمع الرئتين - يتم إجراؤه لدراسة ميزات ضوضاء الجهاز التنفسي ؛
• النبض على القدمين - التحكم في سالكية أوعية الأطراف ؛
• قياس وزن الجسم - زيادة الوزنتعطي عبئا على القلب والأوعية الدموية.
• محيط الخصر.

بالإضافة إلى ذلك ، يصف الأطباء اختبارات المعملالتي توضح حالة الأعضاء الداخلية وأدائها ونوعية الوظائف المؤداة:

• اختبار البول لوجود الجلوكوز والبروتين.
• فحص الدم لوجود الكوليسترول والدهون الأخرى والجلوكوز ومصل الكرياتينين.

مفيد أيضًا في دراسة عمل أمراض القلب والأوعية الدموية هو تخطيط القلب ، EchoCG. في أغلب الأحيان ، يتم وصف مخططات القلب للاشتباه في الذبحة الصدرية.

ما هي الوقاية من أمراض هذا النظام؟

العديد من المخاوف والصعوبات التي تجلب العلاج والأمراض على مستوى الدولة هي واحدة من الأولويات. بعد كل شيء ، في السنوات الاخيرةزيادة معدل الوفيات بين الأشخاص الذين يعانون منها.

تتضمن أمراض الأوعية الدموية أنشطة ضرورية لتحسين الجودة ومتوسط ​​العمر المتوقع للأشخاص من خلال منع حدوث هذه الأمراض وتطورها. حدوثها ليس طبيًا فحسب ، بل أيضًا مشكلة اجتماعيةلذلك ، يتم إيلاء الكثير من الاهتمام للوقاية.

لا يقتصر تطوير الإجراءات على الوقاية من الإصابة بأمراض الأوعية الدموية والقلب فحسب ، بل يشمل أيضًا الحد الأقصى من مخاطر حدوث مضاعفات. وأكثرها شيوعًا هي: احتشاء عضلة القلب ، الجلطات الدموية الشريان الرئوي، السكتة الدماغية.

منع مضاعفات أمراض القلب والأوعية الدموية

يتضمن برنامج الدولة ثلاثة محاور رئيسية:

• تعداد السكان؛
• الوقاية الأوليةأمراض القلب والأوعية الدموية.
• تقليل مخاطر حدوث مضاعفات لدى مرضى القلب والأوعية الدموية (ثانوي).

الأول هو الأهم ، لأن تنفيذه على مستوى جميع السكان يحسن نوعية الحياة. يتضمن ذلك تقليل عوامل الخطر لأمراض القلب والأوعية الدموية. للقيام بذلك ، يتم تنفيذ أنشطة لتغيير نمط الحياة. ومع ذلك ، فإن الفحص الطبي ليس مطلوبًا دائمًا.

إستراتيجية مخاطرة عالية، أو الوقاية الأولية ، تهدف إلى منع حدوث مثل هذه الأمراض لدى الأشخاص المعرضين بالفعل للخطر بسبب عاداتهم أو نمط حياتهم.

تهدف الاستراتيجية الثالثة إلى مراقبة حالة المرضى المصابين بالفعل بأمراض القلب والأوعية الدموية. يتم إجراؤه بهدف الحفاظ على الصحة والوقاية من مضاعفات الأمراض القلبية الوعائية.

ماذا تشمل الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية؟

لا يتم تنفيذ مثل هذه الأحداث "من السقف". هناك نقاط خاصة تخصصها وزارة الصحة يجب تنفيذها كما هو مخطط لها. يتم تنفيذ الوقاية من عوامل الخطر لأمراض القلب والأوعية الدموية في العديد من المجالات ، والتي سيتم مناقشتها أدناه. تتمثل المهمة الأساسية للمتخصصين في تحديد وتقييم مخاطر الإصابة بمثل هذه الأمراض. يتم إجراء التقييم باستخدام طاولات خاصة، لأنهم حتى للوهلة الأولى يخاطرون بإنهاء حياتهم لسبب ما التيار الخفيأمراض الجهاز القلبي الوعائي.

التحكم في الطاقة

تبدأ الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية بشرط لا غنى عنه لوجود الشخص - التغذية. نوعية الحياة البشرية ومدتها تعتمد عليها. إذا كنت لا تمارس السيطرة على التغذية ، اسمح أخطاء جسيمةفي تطوير النظام الغذائي ، قد تظهر الأمراض المزمنة مختلف الهيئات، بما في ذلك القلب والأوعية الدموية.

الغذاء هو أكثر من مجرد تغذية الإنسان. في عشاء مشترك ، يمكن للناس التواصل والاستمتاع بالطعام وما إلى ذلك. ولكن يجب أن تجلب كل الأطعمة التي يتم تناولها ليس فقط الرضا الأخلاقيولكنه مفيد أيضًا للجسم. أكل صحي- هذا هو أحد الجوانب الرئيسية ليس فقط للحصول على الطاقة ، ولكن أيضًا للوقاية من الأمراض المختلفة.

لمنع تطور الأمراض المزمنة ، من المهم تناول الطعام بشكل صحيح ، فهذه الحالة تشمل بالضرورة الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية. تحتوي مذكرة الأشخاص المعرضين للخطر على التوصيات التالية:

• لتناول الطعام المزيد من الأسماك. يساعد القلب على العمل بشكل أفضل.
• التقليل من استهلاك اللحوم ، يجب التخلي عن الأصناف الدهنية بشكل عام.
• أكل البقوليات والأعشاب والخضروات والفواكه المجففة و دقيق الشوفانأنها تساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم.
• يمكن استخدام جميع منتجات الألبان التي تحتوي على نسبة قليلة من الدهون فقط. منتجات الألبان مفيدة بشكل خاص.
• قلل من تناول الملح كميات كبيرةله تأثير ضار على الأوعية الدموية.
• قلل من تناول الحلويات والأطعمة النشوية.
• لا تحملي القلب بالمشروبات المنشطة.
• من الضروري أن ترفض عمليا أكل الجبن وصفار البيض والزبدة والقشدة الحامضة والكلى والكبد والكافيار والعقول. هذه والكوليسترول.
• تناول أكبر قدر ممكن من الفاكهة والخضروات. تقلل الألياف الشهية.
• من عند الزيوت النباتيةمن الأفضل استخدام زيت الزيتون.

تتضمن هذه التوصيات الغذائية الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية. من المؤكد أن المذكرة التي تحتوي على نصائح ، والتي يمكنك الحصول عليها من أحد المتخصصين ، ستذكرك بأهمية تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة كل يوم.

عادات سيئة

في هذه المرحلة ، يجب أن تأخذ في الاعتبار مدة التدخين وعدد السجائر التي يتم تدخينها يوميًا. المدخنون السلبيون معرضون أيضًا لخطر الإصابة مرض مزمن CCC. يقلل الإقلاع عن التدخين بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

فصول منتظمة

تعتبر الأنشطة الرياضية المنتظمة عاملاً قوياً في الوقاية الظروف المرضيةالمرتبطة بأمراض القلب والأوعية الدموية. يجب أيضًا وجود أحمال صغيرة من القلب عند الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز القلبي الوعائي. تدريب جسديتقوية جدران الأوعية الدموية وتجديدها عمل صحيوتساعد القلوب الجسم كله على أن يكون في حالة جيدة. من خلال تدريب الأوعية الدموية ، يوفر الإنسان لنفسه الحماية من الأمراض مثل السكتة الدماغية ومرض الشريان التاجي والنوبات القلبية وبعض الأمراض الأخرى.

التحكم بوزن الجسم

وفقًا للإحصاءات ، يعاني أكثر من 300 مليون شخص في العالم من السمنة المفرطة. تحتل هذه المشكلة مكانة رائدة بين أسباب تطور أمراض القلب والأوعية الدموية على نطاق عالمي. مع زيادة وزن الجسم ، ينتج عن ذلك مادة حرة أحماض دهنية، ارتفاع ضغط الدم ومستويات الكوليسترول. وهذا يؤدي إلى تدهور أداء القلب والأوعية الدموية. تشمل الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية لدى النساء والرجال التحكم في الوزن ، لأن السمنة يمكن أن تؤدي إلى أمراض مثل أمراض الشرايين التاجية والسكتة الدماغية وهشاشة العظام ، تخثر وريدي، الانسداد الرئوي. بالإضافة إلى هذا النظام ، يعاني الآخرون أيضًا - يزداد الحمل على الساقين والظهر ، ويعاني الجهاز الهضمي ، والجهاز التناسلي ، وما إلى ذلك. تظهر أيضا عيوب تجميلية: زيادة محيط الخصر والذقن المزدوجة وغيرها.

قياس ضغط الدم

يمكن أن يؤدي الانخفاض الحاد في الضغط إلى انتهاك سلامة الأوعية. لذلك ، قبل استخدام الأدوية ، من الضروري التحقق من مؤشرات الضغط. يجب أن تبدأ الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية بقياس ضابط لضغط الدم. هذا ضروري لتحديد درجة المرض الذي نشأ أو للوقاية منه.

الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية عند الأطفال

إنه لمن المحزن بشكل خاص أن نرى الأطفال يعانون من مثل هذه الأمراض الخطيرة. لكن يمكنك منع حدوثها! تبدأ حياة الإنسان قبل ولادته بوقت طويل. يبدأ قلب الجنين في الخفقان في الأسبوع 6-7 تطور ما قبل الولادة. يمكن أن تبدأ الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية بالفعل من هذه الفترة. يجب على الحامل التخلي عن العادات السيئة ، سوء التغذية، الإفراط في تناول السوائل.

قد تصاحب أمراض القلب والأوعية الدموية ، والتي يختلف علاجها والوقاية منها لدى الأطفال قليلاً عن البالغين مقيم صغيرطوال حياته ، مما تسبب في الصعوبات له ولحاشيته. لذلك ، يجب على الآباء مراقبة تغذية الأطفال ، والنشاط البدني المعتدل ، ووزن الجسم ، ونظام الراحة.

من المقبول عمومًا أن أمراض القلب هي مصير كبار السن. نادرًا ما يفكر الشباب في قلوبهم ، لكن عبثًا. بادئ ذي بدء ، سيكبر الشباب يومًا ما. في سن الشيخوخة ، يكون للإنسان مثل هذا القلب الذي يستحقه من خلال أسلوب حياته. عندما تتقاعد ، فأنت تريد الاسترخاء والسفر والاستمتاع بالحياة وعدم قضاء كل وقتك في المستشفى. يجب حماية القلب من الصغر!

ثانيًا ، تشير الإحصائيات إلى أن أمراض القلب والأوعية الدموية تتطور بسرعة. بالفعل بعد 35 عامًا ، يتم تشخيص أمراض القلب في كل عشر سنوات. وكلما زاد العمر ، كان المزيد من الناسبقلب مريض.

الوقاية من أمراض القلب موضوع مهم.يجب على كل إنسان أن يعرف كيف يؤذي قلبه وكيف يحميها. يجب ألا تتعامل مع هذا بلا مبالاة ولا مبالاة - عليك أن تدرك أن أمراض القلب والأوعية الدموية هي السبب الرئيسي للوفاة في روسيا ، بغض النظر عن الفئة العمرية. وليس فقط في روسيا. ليس من قبيل الصدفة أن يطلق على مرض القلب اسم "الطاعون الحديث".

الأسباب الرئيسية لأمراض القلب

الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية

1. التدخين.إشعال سيجارة يصيب الإنسان قلبه أكبر ضرر. يجب أن يعمل قلب المدخن بجد ، وليس في أفضل الظروف.

عندما يتنفس الشخص دخان التبغينخفض ​​تركيز الأكسجين في الدم. لمنع تجويع الأكسجين ، يبدأ القلب في العمل بقوة أكبر ، محاولًا تجاوز كمية أكبر من الدم. من الناحية المجازية ، يعمل القلب خارج نطاق القاعدة. ولكن في عملية التدخين ، هناك أيضًا تشنج في الأوعية الدموية ، بما في ذلك تلك التي تغذي القلب. إنه يشعر بالجوع ، بينما يضطر إلى العمل بكامل قوته.

إلى متى يمكن للرجل الذي يتضور جوعًا ويضطر إلى العمل ضعف ما كان عليه في الماضي؟ بالطبع لا. لذلك فإن قلب المدخن لا يطيقه وهو ما يحدث في كثير من الأحيان.

المدخنون أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب 70 مرة من غير المدخنين. في غضون عام أو عامين بعد الإقلاع عن التدخين ، تنخفض المخاطر إلى مستوى غير المدخنين.

الإجراء الأول للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية هو الإقلاع عن التدخين.

2. السمنة.إنه السبب الثاني الأكثر شيوعًا لأمراض القلب والأوعية الدموية. الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة لديهم ضعف في العضلات. كما أن القلب عضلة ، وفي حالة البدناء يكون ضعيفًا ومترهلًا.

لكن هذا قلب ضعيفعليك أن تعمل لشخصين أو حتى ثلاثة. بعد كل شيء ، كلما زاد وزن الشخص ، زاد حجم الدم الذي يجب أن يقطره القلب.

في الأشخاص الذين يعانون من السمنة في الأوعية الدموية تترسب لويحات الكوليسترول. يؤدي انسداد الأوعية الدموية إلى حقيقة أن القلب يفتقر إلى الأكسجين.

تخيل: العضلة الضعيفة التي تعاني من نقص التغذية تضطر إلى العمل بحجم مضاعف أو ثلاثي. الى متى سوف يستمر؟ لا!

الحد الأعلى لمؤشر كتلة الجسم الطبيعي هو 25. إذا كان مؤشر كتلة الجسم أعلى من واحد فقط ، فإن خطر الإصابة بأمراض القلب يزداد بنسبة 8-10٪. مع كل وحدة من مؤشر كتلة الجسم ، تزداد المخاطر. بالنسبة لأولئك الذين يكون مؤشر كتلة الجسم لديهم 30 أو أكثر ، فإن خطر الإصابة باحتشاء عضلة القلب يصبح حرجًا!

كل كيلوغرام يتم إسقاطه يقلل من خطر الإصابة بقصور القلب وتصلب الشرايين.

الإجراء الثاني للوقاية من أمراض القلب هو التخلص من أرطال الوزن الزائدة.

3. شرب الكحول. مع الكحول ، يتلقى الجسم جرعة من السموم. لإخراجها من الجسم ، يجب أن يضخ القلب المزيد من الدم. "المحرك" ببساطة تبلى.

من المعتقد على نطاق واسع أن النبيذ الأحمر مفيد للقلب والأوعية الدموية. الحقيقة هي أن النبيذ الأحمر يحتوي على مادة البوليفينول التي تساعد على خفض مستويات الكوليسترول. ومع ذلك ، ليس كل شيء وردية.

أولاً ، مع النبيذ ، يتلقى الجسم أيضًا جرعة من السموم ، مما يخلق عبئًا غير صحي على القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى أن الكحول ضار بالكبد. يمكن الحصول على البوليفينول ليس بالنبيذ ، ولكن على سبيل المثال عصير العنبأو شاي أخضر. هذه المشروبات سوف تستفيد فقط.

شرب النبيذ الأحمر بانتظام من أجل صحة القلب والأوعية الدموية لا يستحق كل هذا العناء ، وإلا فسيظهر كما هو الحال في القول: "نعالج شيئًا - نشل شيئًا آخر". ولكن إذا كنت متأكدًا من أن الأشياء لن تتجاوز كأسًا واحدًا ، فيمكنك أحيانًا علاج نفسك.

التدبير الثالث للوقاية من أمراض القلب هو عدم تعاطي الكحول ، حاول أن تأخذ أقل ما يمكن.

4. الإفراطالمشروبات التي تحفز الجهاز العصبي. تزيد القهوة ومشروبات الطاقة والشاي الأسود القوي والكحول من معدل ضربات القلب. القلب مثقل بالثقل ويهترى بسرعة.

في كل شيء تحتاج إلى معرفة المقياس. بكميات صغيرة ، القهوة والشاي مفيدة ، ولكن إذا كنت تشرب القهوة القوية باستمرار كل يوم ، فلن يبقى القلب بصحة جيدة لفترة طويلة.

يجب على "عشاق القهوة" ، أولاً ، تقليل جرعة القهوة في المشروبات. يخفف الحليب من آثار الكافيين. يمكنك تجربة شرب الهندباء. على الأقل في بعض الأحيان يجدر استبدال القهوة بشاي ضعيف ، مياه معدنية, .

لا يمكن استخدام مشروبات الطاقة طوال الوقت! هذه مشروبات ل مناسبات خاصةعندما يكون من المهم جدًا أن تكون في حالة تأهب (على سبيل المثال ، إذا كنت بحاجة إلى القيادة ليلاً). الاستخدام اليوميمشروبات الطاقة فرصة 100٪ للإصابة بأمراض القلب.

الإجراء الرابع للوقاية من أمراض القلب هو الحد من تناول المشروبات التي تثير الجهاز العصبي.

5. نمط الحياة المستقرة. إذا كان الإنسان يتحرك قليلاً ، يصبح القلب "كسولاً" وضعيفاً. أي زيادة في الحمل عليها يمكن أن تكون قاتلة.

يجب تدريب القلب باستمرار. تمرين جسديالتي تدرب القلب تسمى "تمارين القلب". أو ممارسة الدراجة أو ركوب الدراجات والتزلج ، الألعاب الرياضية، السباحة - أي من هذه الأنشطة ، إذا كانت منتظمة ، تجعل القلب أقوى وأكثر مرونة. لكن المشي سيكون كافيا ولكن بوتيرة سريعة وللمسافات اللائقة. الشيء الرئيسي هو التحرك بانتظام. يجب زيادة العبء تدريجياً ، مما يمنح القلب فرصة أن يصبح أقوى.

التدبير الخامس للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية هو اتباع أسلوب حياة متنقل والمشاركة في التربية البدنية.

6. الإكثار من تناول الملح والدهون "السيئة". مسرحيات القوة دورا هاماولا يتعلق الأمر بالوزن فقط.

يؤدي تعاطي الدهون الحيوانية (اللحوم الدهنية ، الزبدة ، شحم الخنزير) إلى الإضرار بالقلب والأوعية الدموية ، حيث يؤدي ذلك إلى ظهور لويحات تصلب الشرايين. لكن على العكس من ذلك ، تساعد الأسماك والدهون النباتية على تقليل مستوى الكوليسترول الضار. تحتوي هذه الدهون على أحماض الأوميغا التي لها تأثير مفيد على القلب. للحصول على كمية كافية من الأوميغا ، عليك تناول السمك والزيتون وزيت الزيتون.

لا يستحق التخلي عن اللحوم تمامًا وخاصة في صغير في العمر. ومع ذلك ، تحتاج إلى تناوب استهلاك اللحوم والأسماك. في بعض الأحيان يجب استبدال اللحوم بالمكسرات (على سبيل المثال ، بدلاً من الفرم الثاني لتناول طعام الغداء ، تناول حفنة من المكسرات).

بدلًا من لحم الخنزير والدجاج الدهني ، غالبًا ما تحتاج إلى أكل لحم الدجاج ولحم العجل والأرانب. من الأفضل رفض النقانق بشكل عام.

أما الملح فيستخدم فيه بأعداد كبيرةيؤدي إلى زيادة السوائل في الجسم. يزيد حجم الدم والقلب مثقل. بالطبع ليس من الضروري التحول إلى نظام غذائي خالٍ من الملح ، لكن المخللات ، سمك مملحواللحوم المدخنة يجب أن تستهلك بشكل أقل.

الإجراء السادس للوقاية من أمراض القلب هو تقليل الأطعمة المالحة والدهون الحيوانية في النظام الغذائي.

7. العلاج المتأخرالأسنان والتهاب اللوزتين. هذه الحقيقة غير معروفة للجميع للأسف. النقطة المهمة هي أن الوجود مصادر مزمنةتؤدي العدوى في الجسم إلى تجرثم الدم لفترات طويلة ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب التاجية والتهاب البطانة الداخلية.

التهاب الشغاف هو التهاب يصيب البطانة الداخلية للقلب.يطلق على المرض أحيانًا عند الناس اسم "برد القلب". مع التهاب الشغاف ، يكون الاحتمال مرتفعًا جدًا نتيجة قاتلة. ولكن حتى لو نجح العلاج ، فإن القلب سيفعله تغييرات لا رجوع فيها. لذلك يجب منع هذا المرض. كيف؟ في الوقت المناسب القضاء على بؤر العدوى المزمنة.

في أغلب الأحيان ، يعتمد التهاب الشغاف على مشاكل الأسنان ، وهي التهاب اللثة (التهاب الأنسجة المحيطة بجذر السن). يجب معالجة الأسنان في الوقت المحدد ، ولا تبدأ العملية بأي حال من الأحوال.