تشكيل عادات نمط الحياة الصحية. نمط الحياة الصحي السليم والعادات السيئة
هذا الاختيار من 5 عادات صورة صحيةالحياة يمكن أن تؤدي إلى حياة أطول وأكثر صحة.
وجدت دراسة جديدة أنه لم يفت الأوان بعد لتغيير عادات نمط الحياة وتقليل خطر الإصابة بالتطور أمراض القلب والأوعية الدموية. وقد حدد الباحثون 5 عادات بسيطةخيارات نمط الحياة الصحي التي يمكن أن تمنع التقدم مرض الشريان التاجيقلوب. تعد أمراض القلب والأوعية الدموية أحد الأسباب الرئيسية للوفاة في العالم الحديث.
والخبر السار من هذه الدراسة هو أنه إذا قمت بإجراء تغييرات في نمط حياتك في الثلاثينيات أو الأربعينيات من عمرك والتزمت بها، فيمكنك تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وإضافة سنوات إلى حياتك.
الخبر السيئ هو أن الباحثين وجدوا أنه إذا تطور شخص ما عادات سيئةومع تقدمه في السن، يساهم تأثيرات مؤذيةإلى الشرايين التاجية. لسوء الحظ، تخلى 40% من الأشخاص الذين شملتهم الدراسة عن عادات نمط حياة صحية جيدة واكتسبوا المزيد من العادات السيئة مع تقدمهم في السن.
وقالت بوني سبرينج، الباحثة الرئيسية وأستاذ الطب الوقائي في جامعة نورث وسترن فاينبرج: "لم يفت الأوان بعد. أنت لست محكوما عليك إذا كنت في في سن مبكرةاشترى بعض عادات سيئةعلى سبيل المثال، شرب الكحول. لا يزال بإمكانك التغيير، وسيكون لذلك فوائد لقلبك."
قام الباحثون بتحليل العلاقة بين نمط الحياة والتكلس الشرايين التاجيةوتكثيفها بين أكثر من 5000 مشارك. تم تقييم المشاركين عندما كانت أعمارهم تتراوح بين 18 و 30 عامًا وبعد 20 عامًا.
كل زيادة عادات صحيةوارتبطت خيارات نمط الحياة بانخفاض فرصة اكتشاف تكلس الشريان التاجي وزيادة سماكته. كلاهما علامات على أمراض القلب والأوعية الدموية التي يمكن أن تتنبأ بالمخاطر المحتملة للإصابة بنوبة قلبية.
عادات نمط الحياة الصحية
التي يمكن أن تساعدك على العيش لفترة أطول
1. الدعم وزن صحيجثث.
2. لا تدخن.
3. ممارسة الرياضة وفقا ل على الأقل، 30 دقيقة النشاط البدني(متوسطة إلى شديدة) معظم أيام الأسبوع.
4. لا تستهلك أكثر من قطعة واحدة مشروب كحولييوميًا للنساء، ولا يزيد عن مشروبين للرجال.
5. تناول نظامًا غذائيًا صحيًا مع تناول كميات أقل من الأطعمة المعالجة منتجات الطعام، مع محتوى عاليالألياف، مع محتوى منخفضالصوديوم، والذي يشمل العديد من الفواكه والخضروات.
كم من عادات نمط الحياة الصحية هذه هي جزء من حياتك؟ لست وحدك إذا لم تلتزم بالعادات الخمس جميعها. في بداية الدراسة، وجد الباحثون أن أقل من 10% من المشاركين قاموا بدمج عادات نمط الحياة الصحية الخمس هذه في حياتهم اليومية.
على الرغم من أن الباحثين لم يدرجوا التواصل الاجتماعي كواحد من أهم 5 مفاتيح لصحة القلب، فلا تنس أن العزلة الاجتماعية والشعور بالوحدة يضران بصحة الشريان التاجي ويمكن أن يقصر حياتك.
بالإضافة إلى ذلك، سيساعد التأمل واليوغا على تقليل التوتر وتحسين صحة القلب، وبالتالي إضافة سنوات إلى حياتك.
الخلاصة: ابدأ في تطوير عادات نمط الحياة الصحية الآن وستعيش لفترة أطول
يجب أن يكون لعادات نمط الحياة الصحي تأثير ملحوظ على صحة الشرايين التاجية. مع كل تغيير في عادات نمط الحياة الصحية، تصبح الشرايين التاجية أكثر تكلسًا وأكثر سمكًا، ويزداد خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
ويأمل الموقع أن تحفزك هذه النتائج على الالتزام بالعادات اليومية الصحية وأن تلهمك للقيام بذلك تغييرات إضافيةفي خلق نمط حياة يتضمن القواعد الخمس لنمط حياة صحي، بالإضافة إلى الحفاظ على الروابط الاجتماعية وتقليل التوتر.
لم يفت الأوان بعد لتغيير عادات نمط حياتك اليومية. وهذا سيجعل عادات نمط الحياة الصحية جزءا من حياتك الحياة اليوميةوتساعدك على العيش لفترة أطول والشعور بالتحسن. ابدأ اليوم!
وبطبيعة الحال، الجميع يريد أن يتمتع بصحة جيدة و جميلة الجسم، ولكن لا ينجح الجميع. جداً عامل مهموما يعيق تحقيق هذا الهدف هي العادات السيئة. عليك أن تدرك أنه حتى العادة السيئة التي تعتقد أنها غير مهمة يمكن أن تسبب ضررًا لا يمكن إصلاحه لصحتك.
العادات السيئة الأكثر شيوعاً:
إذا كانت واحدة على الأقل من هذه المشاكل موجودة في حياة الشخص، فتحدث عنها صحة جيدةلا تحتاج الى. الصحة الجسدية والنفسية لهؤلاء الأشخاص بعيدة عن أن تكون طبيعية، وهم أنفسهم يفهمون ذلك.
الكحول
من العادات الشائعة جدًا، خاصة في بلادنا، شرب الكحول. يرى كاتب المقال أن شرب الكحول ولو بكميات صغيرة يضر بجسمك ويساهم في تكوين الإدمان. وهناك آراء أخرى في هذا الشأن، لكنها في رأيي لا تؤدي إلا إلى تضليل الناس، وإلحاق الضرر الواضح بالمجتمع.
شرب الكحول يترك بصمة سلبية على نفسية الإنسان. إعطاء شعور وهمي بالفرح، والكحول يدمر بهدوء جسدك و الصحة النفسية. في حالة سكر، يفقد الشخص الانتباه ورد الفعل وكفاية السلوك، ويفقد السيطرة عليه الثروة الخاصة. وهذا يؤدي إلى تصرفات متهورة ومشاجرات مع الآخرين وكل ما يترتب على ذلك. الفضائح والمعارك وحتى جرائم القتل في حالة سكر شائعة. بالمناسبة، وفقا للإحصاءات، يتم ارتكاب الجرائم الأكثر خطورة في حالة سكر.
الكحول خطير جداً لأنه يمنح الإنسان النشوة، شعور كاذبالفرح والازدهار. هذه مشاعر وعواطف مزيفة لا يحددها الوضع الحقيقي بأي حال من الأحوال. يفقد الإنسان أهدافه في الحياة ويصبح اهتمامه الوحيد هو السكر. بمرور الوقت، تظهر دائرة اجتماعية مناسبة، ويتلاشى المعارف القدامى في الخلفية، ويظهر رفاق الشرب في المقدمة. لم يعد من الممكن لمثل هذا الشخص أن يحقق النجاح في الحياة. لا يوجد سوى مخرج واحد - التوقف التام عن شرب الكحول وإكمال دورة إعادة التأهيل. من المهم العثور على هوايات وأهداف جديدة في الحياة، والقيام بما تحب، وكذلك حماية الشخص قدر الإمكان من التواصل الاجتماعي في الشركات التي يشرب فيها الكحول. من المهم بشكل خاص الالتزام بهذه القاعدة في بداية الطريق إلى نمط حياة صحي. سيساعد هذا في التأمين ضد الانتكاسات، لأن احتمالية الانهيار والعودة إلى الإدمان تعتمد إلى حد كبير على البيئة.
الكحول دواء يدمر جسم الإنسانيعطل النفس والنشاط العقلي ويؤدي إلى الشيخوخة السريعة للجسم. البدنية و الحالة العاطفية. وماذا في المقابل؟ وفي المقابل، لن تحصل إلا على وهم الفرح، النشوة قصيرة المدى التي تمنحك إياها تسمم المخدرات. لكنه سرعان ما يمر، مما يفسح المجال للاكتئاب الشديد. يجب على الإنسان بالتأكيد أن يتغلب على شغفه بالكحول، وإلا فإنه سيضعف من جميع النواحي. أقلع عن هذه العادة السيئة.
التدخين
مشكلة اخرى مجتمع حديث- التدخين. التدخين ليس خطيرا اجتماعيا مثل شرب الخمر، ولكنه يسبب أيضا أضرارا جسيمة للصحة. استنشاق دخان التبغ، الناس يلوثون الخطوط الجوية، تسمم الدم، تجارب الجسم مجاعة الأكسجينونتيجة لذلك، يضعف نشاط القلب. يسبب التدخين مشاكل في الأوعية الدموية، ويضعف القدرة الجنسية عند الرجال، ويسبب العقم عند النساء. يساهم التدخين في تدهور القدرة على التحمل وضيق التنفس والضعف. غالبًا ما يعاني المدخنون من مشاكل في أسنانهم وشعرهم وجلدهم. ولإكمال هذه القائمة المخيفة لا بد من إضافة أن التدخين هو السبب الأورام السرطانية. آمل أن يتفق الجميع معي على أن التدخين ونمط الحياة الصحي غير متوافقين. في ترتيب العادات السيئة الأكثر فتكا، يحتل التدخين بجدارة مكانة رائدة.
المخدرات
يعد إدمان المخدرات أحد أكثر العادات السيئة / الإدمان تدميراً. المخدرات غالية الثمن وقت قصيرقادر على تغيير الشخص إلى ما هو أبعد من التعرف عليه. الكحول والتبغ من المخدرات أيضًا. ومع ذلك، هناك العديد من المواد الأخرى التي يمكن أن تغير وعي الشخص بدرجة أو بأخرى. هناك أنواع عديدة من المخدرات: المنشطات، المهلوسات، المواد الأفيونية، مخدرات القنب، الإكستاسي وغيرها. لفهم عمل كل منهم والتحدث عنه، سيتعين عليك الكتابة كتاب منفصل. لكن هذا ليس مهمًا بشكل أساسي ولن أفعله. تشترك كل هذه المواد في شيء واحد - فهي أولاً ستدمر حياتك، وتحولها إلى كابوس، ثم تقتلك. وإذا استخدمتها، فلو كنت مكانك، فلن يكون لدي أي آمال أكثر تفاؤلاً. لديك خياران. رميها بعيدا واستعادتها حياة طبيعيةأو يموت قريبا. والخيار لك.
هناك أسباب عديدة لانتشار العادات السيئة على نطاق واسع. إن الترويج المفتوح لأسلوب الحياة غير الصحي يؤتي ثماره. الآن أصبح من المألوف والمشرف شرب البيرة وتعاطي المخدرات. في مؤخرايحظى عقار "Spice" وكوكتيلات الطاقة الكحولية مثل "Jaguar" و "Strike" و "Revo" بشعبية خاصة بين الشباب. لكن قلة قليلة من الناس يعرفون المخاطر المرتبطة باستهلاك هذه المنتجات. بحلول الوقت الذي تبدأ فيه العواقب في الظهور، يكون قد تم بالفعل تشكيل إدمان مستمر ومن الصعب للغاية التخلي عن هذه العادات. هناك نتيجة واحدة فقط - من الضروري التخلي بشكل حاسم وكامل عن العادات السيئة. مهما كانت الصعوبات التي تعتقد أنك تمر بها في حياتك، لا تختلق الأعذار لنفسك. وتذكر أن هذا في حدود قوتك. أستطيع أن أقول لك أكثر من ذلك بقليل: الأمر ليس بالصعوبة التي تظنها. نعم، سيكون هناك بعض الانزعاج في البداية، عدم ارتياح. لكنها مؤقتة وسوف تختفي من تلقاء نفسها قريبًا. الشيء الرئيسي هو أن تفهم أن أي عادة سيئة ليست أكثر من عمل غير ضروري وغير مبرر لا يجلب لك أي شيء جيد. 
والإنسان قادر على الحصول على المتعة في الحياة حتى بدون مساعدة أحد مواد مؤذيةأو الإجراءات. ولا أحد يمنعك من تعلم كيف تبتهج وتنتعش من الحياة كما هي. وستكون قادرًا على الحفاظ على نفسك في حالة ممتازة جسديًا وعقليًا.
حياتنا كلها تتكون من عادة واحدة أو أخرى. وفي الوقت نفسه، بعض العادات ضارة، والبعض الآخر مفيد. كيف ننمي عادات حياتية صحية يمكنها أن تغير حياتنا نحو الأفضل؟
للبدأ - حقيقة مثيرة للاهتمام: وفقا للعلماء، إذا أجبرت نفسك على تكرار فعل ما لمدة 21 يوما، ففي اليوم الثاني والعشرين يقوم الإنسان بهذا الفعل، دون تفكير، تلقائيا. هكذا يتم خلق العادات.
في الواقع العملي الناس العاديينلقد أصبح الأمر أكثر صعوبة - يُنصح بتطوير عادة مستدامة في غضون 3 أشهر. ويرجع ذلك إلى عمل دماغنا وبرامجنا القديمة. من المستحيل تغيير نمط حياتك فجأة. إنها فترة الـ 3 أشهر التي تسمح لك بالتغلب على فترة "المشكلات" وعدم التخلي عن عاداتك. بالإضافة إلى الأتمتة الأولية، يتم إضافة الوعي هنا أيضا، لا أقل نقطة مهمةعند تطوير العادات الصحيحة في مناطق مختلفةحياة.
إذا كنت لا تستطيع التفاخر بامتلاكك عادات جيدة- فقط ابدأ بإضافة عادة واحدة في كل مرة. خلال الفترة الأولى، ستكتسب تدريجيًا إحدى عادات نمط الحياة الصحية، وستمنحك الفترة الثانية الثانية، وهكذا. الشيء الرئيسي هو أن تبدأ!
العادة الأولى هي الاستيقاظ مبكرا في الصباح.
تسمح لك هذه العادة بإنجاز المزيد وتنسيق روتينك اليومي. لأسلوب حياة صحي ليس بالأمر الصعب. يمكنك أن تجرب بنفسك وبعض التحفيز. بعد كل شيء، هناك الكثير من الأشياء المثيرة للاهتمام التي يمكنك القيام بها في الصباح والتي لا يمكنك القيام بها في فترة ما بعد الظهر أو في المساء.
العادة الثانية: شرب الماء في الصباح
عندما تستيقظ، اشرب كوبًا ماء نظيف– البرد أو درجة حرارة الغرفة. طوال اليوم تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء. سيساعد ذلك في تطهير الجسم وتقليل الشهية وتنعيم التجاعيد بالإضافة إلى تطبيع العمل الجهاز الهضمي. ووفقا للإحصاءات، فإن أكبر خطر الإصابة بالنوبات القلبية يكون في الصباح، عندما يتكاثف الدم، ولا يكون لدى الجسم ما يكفي من الماء. من الأفضل عدم المخاطرة والقيام بما هو متأصل في طبيعة الإنسان. بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت لا تشرب الماء، بسبب دم سميكيتم تقليل فعالية الأدوية والمكملات الغذائية بشكل ملحوظ. في كثير من الأحيان يخلط الناس بين الشعور بالعطش والشعور بالجوع ويبدأون في تناول الطعام عندما يكفي شرب كوب من الماء فقط.
العادة الثالثة – ممارسة التمارين وأخذ حمام بارد
سوف تتفاجأ بمدى النشاط الذي ستشعر به بعد بضع خطوات بسيطة تمرين جسديو دش بارد! يمكنك اختيار التمارين الأكثر إثارة للاهتمام والممتعة لنفسك - القفز على الحبل، أو ممارسة عضلات البطن، أو تمارين الضغط، أو القرفصاء، أو الركض حول الكتلة. سوف يمتلئ الجسم بالطاقة، وإذا شعرت بالتعب في الأيام القليلة الأولى، فبعد أسبوع ستمارس الرياضة بكل سرور.
العادة الرابعة: تناول وجبة الإفطار
كوب من القهوة ليس وجبة الإفطار. شطيرة النقانق هي وجبة الإفطار الخاطئة. إذا استيقظت قبل 10 دقائق، فيمكنك طهي الطعام بنفسك بسهولة فطور صحيوالتي سوف تمدك بالطاقة اللازمة حتى الغداء. العصيدة، سلطة الخضار، العجة، اللحوم الخالية من الدهون أو الأسماك، الفواكه، الأعشاب، منتجات الألبان- سيتمكن الجميع من اختيار شيء صحي ولذيذ لأنفسهم. خذ الوقت الكافي للتحضير الطعام الصحي! في الواقع، يتم توفير الوقت فقط، حيث يمكنك الآن بسرعة وسهولة القيام بالعديد من الأشياء التي لم يكن لديك ما يكفي من القوة والطاقة من أجلها.
العادة الخامسة – تناول المنتجات الصحية
طبيعية وآمنة بيولوجيا إضافات نشطةللطعام - أصبح اليوم شرطًا أساسيًا لنمط حياة صحي في العالم المتحضر. يمكنك حل العديد من المشاكل - من تطهير الجسم الذي هو أساس الصحة، وحماية الجسم في الظروف البيئية الحديثة، إلى تشبع الجسم بالفلافونويد والعناصر الدقيقة والفيتامينات وغيرها من العناصر البيولوجية. المواد الفعالة. إن استهلاك هذه المنتجات مع العادات الصحية الأخرى سيسمح لك أن تعيش حياة طويلة وصحية وتجنبها التأثير السلبيالأدوية على الجسم، ويمكن لأطفالك النمو بشكل صحيح وكامل.
العادة السادسة: أخذ فترات راحة من العمل
أعلم من تجربتي الخاصة مدى صعوبة الابتعاد عن العمل، خاصة على الكمبيوتر. أريد أن أنهي ما خططت له، ثم أرتاح بضمير مرتاح. ولكن هذا ليس صحيحا! من الضروري أن تأخذ استراحة كل ساعة لمدة 5-10 دقائق - لتحضير الشاي أو القيام ببعض التمارين البدنية أو الخروج إلى الشرفة أو بالخارج. سترى أن هذه الدقائق العشر من الراحة ستساعدك على التعامل مع العمل بشكل أسهل في المستقبل.
العادة السابعة – المشي
كل يوم تحتاج إلى المشي لمدة ساعة على الأقل. حاول المشي لمحطتين أو ثلاث محطات على الأقل، للقيام بذلك ستحتاج فقط إلى مغادرة المنزل مبكرًا حتى لا تتأخر. فهذا سيساعدك على تزويد الجسم بشكل عام والدماغ بشكل خاص بالأكسجين. وبالإضافة إلى ذلك، سوف تتلقى الرقم ضئيلةوالمزاج الجيد.
العادة الثامنة: ممارسة الرياضة
بالنسبة للكثيرين، تصبح هذه النقطة هي الأصعب في تحقيقها. لكن جسمنا مخلوق من أجل الإجراءات النشطةوليس للاستلقاء على الأريكة! التقاعس عن العمل والسلبية يقتلنا حرفيا، ويزودنا جنيه اضافيةواعتلال الصحة والشيخوخة السريعة. من الناحية المثالية، تحتاج إلى ممارسة الرياضة على الأقل 2-3 ساعات في الأسبوع.
العادة التاسعة – الدش الدافئ أو الحمام قبل النوم
يزيل الماء الطاقة السلبية المتراكمة خلال النهار ويساعد على تهيئة الجسم للنوم.
العادة العاشرة – الحصول على قسط كاف من النوم
النوم الصحي ضروري للتعافي حيويةالجسم كله.
بعض العادات المفيدة
- ابتسم من القلب للغرباء.
- قل كلمة "شكرًا" كثيرًا؛
- حاول أن تضحك أكثر؛
- لا تخجل من قول لا؛
- أعطِ كثيرًا وأعطي بفرح؛
- تواصل مع هؤلاء الأشخاص الذين يسعدونك ويلهمونك.
الصحة من تلك الأشياء التي لا ينتبه إليها الإنسان ولا يقدرها إلا بعد أن يفقدها. مع التقدم في السن، نبدأ في فهم أن الجسم لم يعد يعمل بنفس الطريقة التي كان عليها من قبل، ولم نتمكن دائمًا من القيام بما نريد وما تمكنا من تحقيقه ذات مرة “مرة أو مرتين”.
هذه القائمة ليست فقط لمساعدتك على تجاوز الأمر حياة طويلةولكن أيضًا من أجل تحسين نوعية الحياة نفسها بدءًا من اليوم! بالطبع، هناك العديد من الأشخاص الذين لا يهتمون بصحتهم على الإطلاق ويعيشون بشكل جيد حتى السبعينيات من عمرهم، لكن هذه استثناءات للقاعدة. بالإضافة إلى ذلك، من المرجح أن هؤلاء الأشخاص لم يصلوا إلى هذا العمر إلا بفضل زياراتهم الأسبوعية للطبيب وتناولهم لأطنان من الحبوب.
هدفنا هو أن نعيش نفس المدة، ولكن دون الحاجة إلى زيارة الأطباء باستمرار. الحقيقة هي أنك إذا بدأت الآن، فيمكنك أن تعيش حياة صحية حتى سن الثمانينات وما بعدها مع القليل من الوقت.
إليك 25 عادة صحية من شأنها تحسين نوعية حياتك!
25. قم بتمارين التمدد
على الرغم من أنه من غير المحتمل أن ترى النتائج على الفور، إلا أنه مع تقدمك في العمر، ستكون سعيدًا جدًا بمفاصلك الأكثر قدرة على الحركة مقارنة بأقرانك.
24. الخطة
يعد هذا مفيدًا للصحة العقلية، لكن اكتب كل ما عليك القيام به، واحتفل بما أنجزته، وحدد أهدافًا جديدة. سوف تؤتي ثمارها بالتأكيد!
23. تناول الفيتامينات
يرجى ملاحظة أننا لا نتحدث عن المكملات الغذائية المنشطة، الأساليب السحريةفقدان الوزن أو زيوت الثعبان الأخرى. يجب أن يتم كل شيء باعتدال، وبعض الفيتامينات لتقوية جهاز المناعة والحفاظ على الصحة لن تفيدك إلا!
22. قراءة الكتب
إلى جانب كونها مفيدة لعقلك، تعد القراءة طريقة رائعة للاسترخاء والحفاظ على الإنتاجية.
21. اطبخ لنفسك
لقد أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يطبخون لأنفسهم يميلون إلى أن يكونوا أكثر سعادة ويزنون أقل أيضًا. إذا كنت تطبخ بنفسك، فمن غير المرجح أن تجد منتجات نصف منتهية تحتوي على دهون متحولة على مائدتك، والتي، والجميع يعرف ذلك، لن يكون لها التأثير الأكثر ملاءمة على صحتك.
20. ركوب الدراجة
إذا كنت تعيش في منطقة تعاني من ضعف التنمية (أو سوء الأداء) النقل العام، ثم فكر في استخدام الدراجة بدلاً من السيارة. إنها أكثر صحة.
19. وداعا
قد يبدو هذا غير مناسب بعض الشيء، لكنه صحيح: لا ينبغي للإنسان أن يحمل ضغينة - فلن يجلب له أي خير.
18. شرب الماء
شرب الماء فقط. المشروبات السكرية هي أسوأ شيء يمكنك تحمله (حتى عصائر الفاكهة). يستسلم مدمنإلى الحلو والكربوني - ستشعر بخفة أكبر.
17. زيارة الأطباء بانتظام
لا تهمل فحوصات طبيه. إن عدد الأمراض التي يمكن الوقاية منها بسهولة لا يصدق!
16. نظف أسنانك بالخيط
لأن هذا هو واحد من أفضل الطرقمنع أمراض اللثة، وأمراض اللثة ليست متعة. حتى أنها تم ربطها بمشاكل في القلب (بسبب انتشار العدوى عبر مجرى الدم).
15. تجنب السكر
السكر سيء لأسنانك ولا يفيد أسنانك أيضًا. الحالة العامةصحة. إذا كنت من محبي الحلويات، فاختر الفاكهة كبديل، خاصة أنه لا توجد الآن أي قيود على اختيارها الواسع.
14. ممارسة الرياضة
ولهذا لا تحتاج للذهاب إلى نادي رياضي. 15 دقيقة من التمارين اليومية ستكون كافية للحفاظ على الوزن. قم بتمارين الضغط والقرفصاء والسحب وما إلى ذلك.
13. اجلس على كرسيك بشكل صحيح
أي لا ترهل. مع تقدمك في السن، سيشكرك عمودك الفقري بالتأكيد على ذلك.
12. اغسل يديك
لا نعني بذلك اضطراب الوسواس القهري، ولكن على الأقل بعد زيارة المرحاض، وقبل تناول الطعام، والعودة إلى المنزل من الشارع. سوف تتفاجأ بعدد الأمراض التي تنتج عن سوء النظافة.
11. المشي
توقف عن البحث عن أقرب مكان لوقوف السيارات. على العكس من ذلك، حاول العثور على أبعد مكان لركن سيارتك فيه. انس أمر المصاعد واصعد السلالم. احصل على كلب وتمشى به كل صباح وكل مساء. تحرك أكثر!
10. ابق على قدميك
هل ليس لديك وقت للذهاب للنزهة لأنك تقضي 9 ساعات جالسة في مكان عملك؟ حاول تناول الطعام أثناء الوقوف. ففي النهاية، اقضي يوم العمل واقفاً على قدميك. يمكنك أيضًا أداء تمرين القرفصاء (ويفضل ألا يكون على المكتب). المتشددين والمتشددين فقط!
9. التركيز
أظهرت الأبحاث أنه لا يمكن لأي شخص القيام بمهام متعددة بشكل مثالي، خاصة أولئك منا الذين يعتقدون أنهم يستطيعون القيام بذلك. تعامل مع كل مهمة على حدة، وسوف تقوم دائمًا بعمل ممتاز!
8. احصل على هواية لنفسك
ويفضل أن يكون ذلك يتطلب منك البقاء هواء نقيوحتى بصحبة الناس (ركوب الدراجات، وتسلق الصخور، وما إلى ذلك).
7. الاستيقاظ مبكرا
ونتيجة لذلك، اذهب إلى الفراش مبكرا. ستفاجأ بمدى زيادة إنتاجيتك على مدار اليوم (وقدرتك على التعامل مع كل الأشياء التي قرأت عنها في هذه المقالة). بالإضافة إلى ذلك، سوف تقضي وقتًا أقل بكثير في النوم.
6. احصل على قسط كافٍ من النوم
قلة النوم مضر بالصحة. يمكن أن يسبب أي شيء من أمراض القلب إلى السمنة. تأكد من أن